Виды спорта при сколиозе – Виды спорта при сколиозе: чем нельзя заниматься, на каких стадия опасно, показания и противопоказания к различным физическим нагрузкам
НАУЧНЫЙ АНАЛИЗ и ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Сколиоз – это трехплоскостное искривление позвоночника, которое может быть врожденным, наследственным и приобретенным. Приобретенный сколиоз возникает вследствие травм, плохой осанки, неправильного двигательного потерна, неправильного пеленания в детстве и по многим другим причинам. Врожденный является следствием мутаций во время беременности, а наследственный – обусловлен генетически. И, чаще всего, наследственный сколиоз является последствием дисплазии соединительной ткани. К сожалению, данная мутация на протяжении практически всей истории человечества была одним из ключевых факторов выживания, поэтому она достаточно широко распространена.
Дело в том, что женщины раньше рожали естественным способом, кесарево сечение применялось крайне редко, поэтому выживали и давали наибольшее потомство те женщины, у которых кости таза были более подвижными. Трудно в это поверить, но смертность во время родов в те времена доходила до 25%, и так продолжалось до тех пор, пока один неряшливый ученый не допустил попадание плесневых грибов на чашку Петри, следствием чего стало открытие пенициллина, и, как следствие, возможность проводить хирургические операции с частым положительным результатом. Ученым этим был Александр Флеминг, о котором мы уже рассказывали в статье про
Пенициллин подтолкнул развитие хирургии, и это предопределило развитие других отраслей медицины. В частности, сколиоз так же учат лечить хирургическим вмешательством. Большая часть исследований физиологического лечения проводится или хирургами, или под наблюдением института, которым руководят хирурги, или фондами, находящимися в управлении хирургов, в общем, исследования ангажированы. Больше того, система медицинского обслуживания устроена таким образом, что содержание специалистов, которые могли бы лечить сколиоз физиологическим воздействием, крайне нерентабельно. Сколиозом болеют от 1% до 3% населения в зависимости от страны, а лечение требует постоянного контроля специалистом. Поэтому, чтобы поставить это дело «на поток», необходимы санатории, которые непонятно кто будет содержать.
Грамотные специалисты, конечно, есть, но их очень мало, и в поликлиниках по месту жительства они не работают. Как правило, эти врачи оказывают индивидуальные услуги спортсменам и, вообще, тем, кто готов платить за персональный уход. Но тему лечения сколиоза мы рассмотрим в будущем, поскольку тема эта обширная, требует комплексного анализа и заслуживает отдельной статьи. А в этой статье будут рассмотрены основные противопоказания, виды спорта, которыми можно заниматься и которыми заниматься не рекомендуется, а так же разрешенные и запрещенные упражнения. Данная физическая нагрузка не призвана лечить сколиоз, её задача – общее физическое развитие без усугубления проблем с позвоночником.
Что следует учесть?
Дисплазия соединительной ткани: может быть выражена не только в сколиозе, а ещё, например, в слабом сердце, поэтому, прежде всего, надо будет тренировать сердце. Именно поэтому прежде, чем записаться в тренажерный зал или любую другую спортивную секцию, стоит сначала сдать анализы и пройти обследование у врача. Особенно это касается тех людей, которые решили заняться спортом уже в зрелом возрасте, поскольку за годы безделья успело накопиться немало «болячек». В первую очередь, это касается людей с астеническим типом телосложения, то есть, эктоморфов, поскольку астенический тип телосложения предрасположен к дисплазии соединительной ткани.
Укорочение ног: бывает истинным и ложным, поэтому подходить к лечению и нивелированию симптомов этих двух видов заболеваний следует по-разному. Если у человека истинное укорочение ноги, то есть, одна нога длиннее другой, то это является первопричиной сколиоза, и таким людям следует использовать разные стельки в обуви, чтобы нивелировать эту разницу. Если же у человека ложное укорочение ноги, то есть, оно вызвано искривлением положения таза, то такому человеку ни в коем случае нельзя использовать разные стельки, а следует отрабатывать правильный двигательный потерн. Хотя, и в том и в другом случае, конечно, не стоит выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
Причина сколиоза – это перенапряжение мышц, а не их атрофия, поэтому лечить сколиоз «закачиванием» мышц нельзя. Чтобы облегчить симптомы сколиоза мышцы наоборот надо научиться расслаблять. Именно поэтому любые упражнения с симметричной нагрузкой при сколиозе вредны. Но гипертонус может быть у разных мышц, поэтому, чтобы понять, что можно делать, а чего делать нельзя, необходимо пройти мышечное тестирование. Лучше всего выполнять изометрические упражнения, но вводить упражнения следует постепенно. Сначала Вы выполняете только одно упражнение и следите за своим самочувствием, а так же наблюдаете за внешним видом спины, и только в том случае, если все в порядке, спустя 3-4 дня вводите новое упражнение. Больше всего бойтесь головных болей – это верный признак того, что что-то не в порядке!
Допустимые виды спорта при сколиозе
Плавание: нельзя не порекомендовать этот вид спорта, поскольку в нем очень тяжело получить травму, а нагрузки носят щадящий характер. Важно заметить, что плавание не лечит сколиоз, но и не вредит, если, конечно, заболевание не в острой форме. Стоит опасаться сквозняков и резкой смены температуры, поэтому бассейн следует выбрать хороший, не пожалев денег на абонемент. Но стиль, которым человек будет плавать, зависит ещё и от состояния грудного изгиба. Если присутствует уплощение грудного изгиба, то следует плавать только на спине, если же присутствует гиперкифоз, то следует плавать только на животе.
Велотренажер: отличный способ нагрузить ягодицы и мышцы ног, не нагружая спину, но тренажер для этого должен быть современный. Самое главное, чтобы была спинка, на которую можно облокотиться. Таким образом, мышцы спины не нагружаются, но тренируется сердечно-сосудистая система, идет движение лимфы, прокачиваются мышцы нижней части тела, а ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс так же оказывают влияние на положение позвоночника, как и мышцы спины. Так же допустима спортивная ходьба, а вот от бега лучше воздержаться, особенно если у Вас есть лишний вес.
Бодибилдинг: так же является допустимым видом спорта, поскольку позволяет нагружать мышцы изолированно, лежа, в различных тренажерах, но стоит отметить, что бодибилдинг развивает мышечную систему, а не лечит сколиоз. Категорически запрещено выполнять любые упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник: приседания со штангой, армейский жим, жимы сидя и прочее. Нельзя выполнять так же упражнения, создающие непосредственную нагрузку на длинные мышцы спины: становую тягу, гиперэкстензии, подъемы туловища на римском стуле. Само собой, нельзя выполнять наклоны, скручивания в стороны и прочее. Допустимо выполнять упражнения лежа, причем желательно с гантелями, скручивания на пресс в тренажере, различные тяговые движения сидя, или лежа.
Пример круговой тренировки
Суперсет (2 упражнения):
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Жим гантелей – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Французский жим лежа – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений
Примечания* отдых между подходами 1 минута; тренировки через 1-2 дня; когда рабочий вес вырастет, и Вы не сможете укладывать весь объем в одну тренировку, его можно будет разбить на две тренировки, ноги, грудь и трицепс в один день, спина, бицепс, плечи в другой, пресс рекомендуется выполнять каждую тренировку.
Полезные материалы
Источники:
Адольфо Кассан “Иллюстрированный атлас анатомии человека”
Джон Е. Апледжер “Родившийся мозг”
Жан Пьер Барраль “Висцеральные манипуляции”
Виды спорта, разрешенные при сколиозе
Искривление осанки встречается практически у каждого второго человека и вносит существенные ограничения в жизнь взрослых и детей, исключая ряд физической и повседневной активности. Врачи хорошо знают, можно ли при сколиозе заниматься спортом и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать. Подобные рекомендации можно получить в любом лечебном учреждении у вертебролога или ортопеда, специализирующихся на лечении данной болезни.
Содержание:
Противопоказания при искривлениях осанки
Больные с искривлением осанки различной степени выраженности редко знают, все ли виды спорта разрешены при сколиозе, что может приводить к прогрессированию заболеванию или развитию тяжелых осложнений.
Врачи выделяют следующие виды спорта, запрещенные при сколиозе:
- Любые разновидности тяжелой атлетики, в том числе бодибилдинг.
- Гимнастические и акробатические виды физической активности.
- Различные единоборства.
- Легкая атлетика.
- Контактный командный спорт (хоккей, футбол, баскетбол и т. д.).
Прочитайте, можно ли совмещать спорт и остеохондроз, какие виды занятий допускаются и не приносят вреда.
Как влияет на самочувствие бег при остеохондрозе, чем он полезен или вреден.
Указанные виды физической активности приводят к появлению существенной нагрузки на позвоночный столб, очень часто носящей несимметричный характер, что негативно сказывается на течении болезни и может привести к ее быстрому прогрессированию.
Определенные ограничения относятся к занятиям спорта на велосипеде или тренажерах. В данном случае необходимо выбирать устройства с высокой постановкой руля, чтобы обеспечить адекватную посадку человека без «округления» спины.
Степень сколиоза и спорт
Врач определяет, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе в зависимости от степени тяжести болезни (см. Степени по градусу отклонения). Ограничения нужны в тех случаях, когда отклонение позвоночного столба достигает 10 и более градусов. Важно помнить, что все случаи искривления позвоночника принято делить на четыре степени тяжести, что и определяет характер запрета на физическую активность.
Если градус отклонения позвоночника невелик (менее 10 градусов), то назначение лечебной физкультуры, массажа и других мероприятий позволяет восстановить осанку и предупредить прогрессирование заболевания. При этом при сколиозе любой степени тяжести запрещено выполнять следующие физические упражнения:
- приседания с отягощением и без;
- становая тяга;
- выпады в сторону и вперед.
Подобная нагрузка существенно влияет на позвоночный столб, нагружая мышечный корсет и межпозвоночные диски. При тяжелых стадиях развития болезни большинство видов статической и динамической нагрузки запрещены.
Разрешенная активность
После того как пациент выяснил, каким спортом нельзя заниматься при сколиозе, важно понять, какие виды физических нагрузок разрешены. Двигательная активность – важный компонент жизни человека и реабилитации при подобных заболеваниях.
Разрешения на физкультуру дает доктор, чаще всего это ортопед, вертебролог или спортивный врач. Какие-либо рекомендации могут быть получены только после полноценного обследования больного с точным определением степени нарушения осанки. При этом пациенту следует соблюдать следующие рекомендации:
- любые упражнения должны выполняться с минимальной интенсивностью и не перегружать человека;
- лечебная физкультура должна выполняться каждый день;
- возможны занятия танцами без резких движений;
- упражнения с отягощением могут быть разрешены в качестве регулярного спорта при сколиозе 1 степени;
- наибольший положительный эффект имеет плавание под руководством спортивного врача;
- имеются спорные научные данные о пользе и вреде регулярного виса на турнике и прочих физических упражнений на растяжении спины в связи с риском защемления нервных образований и перегрузки отдельных мышц и связок.
Важно! занятия легким бегом, игровыми видами спорта с ограничением в физическом контакте допустимы при первой степени заболевания в связи с возможностью коррекции осанки при укреплении спины дозированными нагрузками.
Лечебное плавание и танцы
Лечебное плавание в бассейне позволяет получить хороший терапевтический эффект на состояние позвоночника и осанки. Это относится к регулярным занятиям в воде с дозированием получаемой нагрузки.
Основной залог подобного влияния плавания – симметричность нагрузки, обеспечивающей развитие и укрепление мышц туловища и плечевого пояса. При подобных занятиях также важно заранее проконсультироваться с врачом, в связи с возможным наличием противопоказаний у человека.
Прочитайте, что такое миозит мышц спины, как его эффективно лечить, чтобы избежать осложнений.
Узнайте, как проявляется артроз позвоночника, методы его диагностики и терапии.
Ознакомьтесь с понятием склероза замыкательных пластинок, чем может быть опасно это состояние.
Лучший эффект от плавания достигается при занятиях на спине. Это позволяет не только укрепить мышцы спины, но также задействовать мышцы пресса и боковых поверхностей туловища, формируя хороший мышечный корсет, поддерживающий правильную осанку. При этом человек должен соблюдать правильную технику гребли, обеспечивающую работу необходимых мышечных групп.
Подобный положительный эффект имеют и художественные танцы, позволяющие пациенту развить пластичность, повысить гибкость позвоночника и укрепить мышцы туловища. Особенно эффективно это при искривлении позвоночного столба в детском и подростковом возрасте. Важно отметить, что подобные занятия должны проводиться с разрешения врача под контролем профессионального тренера.
Основные выводы
Занятия спортом при сколиозе запрещены не всем больным. При начальных стадиях развития болезни разрешается небольшая физическая нагрузка, в том числе умеренные занятия бодибилдингом. Некоторые спортивные дисциплины, например, плавание и художественные танцы, положительно влияют на состояние позвоночника и осанки, что позволяет заниматься ими большинству пациентов во взрослом и детском возрасте после консультации с лечащим врачом.
Какими видами спорта можно заниматься при сколиозе и можно ли
МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ
Быстрое исправление осанки, избавление от боли в спине и укрепление позвоночника и мышц спины. Скидка скоро сгорает!
Читать далееДоброго времени суток, дорогие посетители! Сегодня вы узнаете, возможен ли спорт при сколиозе. Физические нагрузки рекомендуются при искривлениях, но некоторые варианты тренировок могут вызвать отрицательный эффект.
На подбор занятий оказывают влияние такие факторы, как физическая подготовленность, уровень сутулости и возраст. Комплекс упражнений влияет на исправление напряжения и на усиление мускулатуры.
Чем можно заниматься при сколиозе
Итак, выясним, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе. При подборе подходящего варианта, следует учитывать, чтобы нагрузки располагались ровно.
Данному критерию соответствуют определенные виды спорта при сколиозе:
- Плавание. Универсальное занятие благотворно влияет на позвоночник при любой степени сколиоза. Плавание вызывает усиление в области спины, стабилизирует нервную систему и активизирует кровоток.
- Танцы. Среди большого количества стилей можно найти самые полезные. Подобные занятия замечательно тренируют мышцы спины и гибкость.
- Пилатес и йога превосходный вариант для оздоровления при сколиозе. Они не только развивают гибкость, но и оздоравливают весь организм. Пластичные виды занятий хорошо исправляют сутулость.
- Верховая езда часто применяется в лечебных целях. Подобные спортивные мероприятия помогают сформировать сильный корсет мускулатуры. Данный вид спорта полезен в начальных стадиях заболевания.
- Тренировки в залах. Упражнения на тренажерах – подходящий вариант при ослаблении в мышцах. Важно избегать сильных нагрузок.
- Упражнения на турниках. Для спины рекомендуются подтягивания и висы. Но при сколиозе на 3 и 4 стадии такая гимнастика находится под запретом.
Тренироваться необходимо не менее пары раз в неделю. Спорт разрешается только как мероприятие для оздоровления, а не как основная деятельность. Подбирать гимнастику следует вместе с лечащим врачом.
Какие виды спорта не подходят при сколиозе
Можно ли заниматься спортом при сколиозе определяется типом упражнений. Некоторые варианты занятий могут вызвать значительные искривления.
Рассмотрим не рекомендуемые варианты занятий:
- Езда на велосипеде. Постоянный наклон к рулю постепенно округляет спину, что вызывает сутулость.
- Командные игры – футбол, волейбол, хоккей и баскетбол приводят к большей сутулости.
- Спортивные мероприятия с приложением на одну часть тела – фехтование, бокс, боулинг.
- Тяжелая атлетика сильно воздействует на позвоночник и не всегда хорошо.
- Некоторые танцевальные разновидности со сложными элементами. К подобным следует отнести восточные танцы и брейк-данс.
- Бокс может вызвать травмы и сформировать сутулость из-за специфических стоек.
- Бег при сколиозе показан на начальных стадиях.
Врач ортопед может запретить занятия с кувырками, выпадами и скручиваниями. Неблагоприятно отражаются на спине упражнения, делаемые на одной ноге.
Спорт не должен вызывать болезненности. Если неприятные ощущения появляются, необходимо остановиться.
Таки спортивные тренировки не разрешают детям у при сколиозе. При грамотном выборе упражнений искривления запросто исправляются в детском возрасте.
Ограничения чаще всего вводятся при угле отклонения более 10 градусов. Комплекс упражнений должен оговариваться индивидуально с лечащим врачом!
Запрещенные упражнения при СКОЛИОЗЕ
Сколиоз является достаточно распространённым заболеванием по всему миру. Каждый человек должен следить за своей осанкой и не допускать физических перегрузок организма, чтобы избежать искривления позвоночника
При сколиозе, широко распространённой болезни позвоночника, на определённые действия накладываются строгие ограничения. Рассмотрим подробнее характерные особенности заболевания и лечебных мер.
Сколиоз: особенности заболевания и виды ограничений
- Что такое сколиоз: особенности заболевания
- Виды ограничений
- Запрещённые виды спорта
- Чем опасны физические перегрузки
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Что такое сколиоз: особенности заболевания
Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси; оно может быть как приобретённым, так и врождённым.
Важно! Если сколиоз усугублён сутулостью, такое заболевание называют кифосколиозом. Оно в значительной степени влияет на осанку человека.
Самыми распространёнными считаются поражения грудного и поясничного отделов. Это приводит к тому, что тело человека визуально смещено влево или вправо, что ещё более заметно во время наклонов вперёд. Такое искривление называется С-образным.
Если часть позвоночника, находящаяся в грудном отделе, смещена в одну сторону, а расположенная в поясничном отделе — в другую, такое искривление называется S-образным. Если же в позвоночнике образовано 3 искривления, такая асимметрия называется Z-образной.
Виды ограничений
В жизни человека, страдающего сколиозом, существует ряд ограничений для занятий спортом:
1. Виды спорта и упражнения, которыми не следует заниматься.
2. Виды спорта и упражнения, которыми можно заниматься строго в определённых количествах.
3. Виды спорта и упражнения, которые необходимы, поскольку способствуют преодолению сколиоза.
Общие противопоказания при болезни
При таком серьёзном заболевании позвоночника надо учитывать ряд противопоказаний.
Так, запрещено выполнять следующие действия:
- оставаться в одном и том же положении на протяжении получаса и более. Следует периодически менять положение тела и выполнять разминку, а также ежечасно делать упражнения для расслабления мышц спины;
- носить увесистый груз только в правой или в левой руке. Рекомендуется воспользоваться рюкзаком, так можно распределить тяжесть равномерно по спине;
- выполнять тяжёлую работу, предусматривающую физические нагрузки. Особенно следует ограничить нагрузку на спину, потому что такой вид деятельности может спровоцировать появление межпозвоночной грыжи;
- выполнять упражнения на турнике, брусьях и других снарядах, предусматривающих большие нагрузки на спину, резкие выпады, прыжки, кувырки.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Важно! Если вам противопоказан бег, можно заменить его скандинавской ходьбой. Этот современный способ занятия физкультурой позволит размять мышцы и насладиться свежим воздухом.
Запрещённые виды спорта
К запрещённым занятиям при сколиозе относятся как командные, так и одиночные виды спорта.
Самые известные из них:
- бокс,
- хоккей,
- гимнастика,
- регби,
- баскетбол,
- волейбол,
- футбол,
- бадминтон,
- теннис,
- сноуборд,
- катание на лыжах,
- тяжёлая атлетика,
- фехтование,
- конный спорт,
- велотрек,
- некоторые виды танцев,
- гольф,
- гандбол,
- триатлон,
- борьба (в том числе дзюдо),
- фристайл,
- боулинг.
Чем опасны физические перегрузки
Опасность физической перегрузки при сколиозе весьма велика, поэтому рекомендуется воздержаться от занятий, которые способствуют нарушению равновесия и координации движений.
Чрезмерная нагрузка, оказывающая давление на позвоночник, способна вызвать существенные повреждения тканей спинного мозга, появление межпозвоночных грыж и спровоцировать защемление нерва.
Если во время занятий физкультурой, делая глубокий вдох, вы испытываете болевые ощущения в левой части груди, это может свидетельствовать о первых признаках развития сколиоза.
Необходимо отметить, что сколиоз 3-й или 4-й степени лечится уже при помощи операции. В таком случае придётся полностью отказаться от каких-либо упражнений, а также ограничить свою привычную деятельность.
Но если случай не слишком запущен, то рекомендуется пройти реабилитацию, включающую массажную терапию, занятия плаваньем и лечебной физкультурой, применение специальных корсетов.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Большинство лечебных и профилактических мер по исправлению осанки направлены не только на выравнивание позвоночника, но и на укрепление мышц грудного и поясничного отделов. Кроме того, комплексная терапия должна исключать прогрессирующую атрофию мышц в результате ношения корсета.
К сожалению, сколиоз является достаточно распространённым заболеванием по всему миру. Каждый человек должен следить за своей осанкой и не допускать физических перегрузок организма, чтобы избежать искривления позвоночника.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
виды спорта, тренировки в тренажерном зале
Многие считают, что спорт и сколиоз — это то сочетание, которое позволит быстро устранить искривление. Но все гораздо сложнее. Как утверждают врачи, далеко не каждый тип нагрузки может принести пользу, а в ряде случаев провоцирует ухудшение состояния.
Польза спорта при искривлении позвоночника
Занятия спортом при сколиозе в определенных условиях могут принести существенную пользу организму. Но это зависит от конкретного типа занятий, интенсивности нагрузки и других нюансов. Спорт при сколиозе вместе с ЛФК позволяет:
- Улучшить осанку;
- Укрепить мышцы;
- Улучшить работу внутренних органов;
- Создать условия для устранения искривления;
- Равномерно нагрузить весь организм и повысить выносливость.
Но если в тренировках присутствуют элементы нагрузки на одну сторону, резкие развороты, скручивания, то такие занятия запрещены или резко ограничены в применении.
Полезные виды
Если говорить о полезных видах воздействия на организм и занятиях спортом, то существует целый перечень, при котором можно не только укрепить организм, но и существенно подправить искривление. Единственный нюанс, который следует учитывать – это регулярность тренировок и присутствие инструктора, который подкорректирует занятия в соответствии с профилем заболевания.
Иппотерапия
Иппотерапия или лечебная верховая езда – один из лучших видов спорта. В первую очередь он воздействует на большинство мышц ОДА. Также благодаря равномерному ходу оказывается массажное действие на межпозвонковые диски.
Показанием к такой практике является сколиоз диспластического или функционального типа 1 степени. Но и на 2 стадии в целом можно проводить тренировки.
Важно понимать, что процесс не должен сопровождаться встрясками, рывками и иными резкими движениями.
Плавание
Плавание – это особый вид спорта, который имеет массу преимуществ и практически не обладает недостатками. Существует много типов плавания, но при сколиозе наиболее актуальным остается брасс. Причем выполнять движения можно как на груди, так и на спине. При таком типе нагрузки позвоночник вытягивается, разгружается, а конечности движутся симметрично и одновременно, без рывков. Основными преимуществами плавания остаются:
- Возможности почти полностью разгрузить позвоночник;
- Даже простое лежание на воде позволит расслабить мышцы и даст отдохнуть позвоночному столбу;
- В процессе тренировки удается укрепить мышцы туловища и конечностей симметрично;
- При сколиозе у детей и подростков плавание – это возможность создания условий для нормального развития позвонков и роста.
Плавание позволяет симметрично укрепить мышечный каркас, развить координацию движений, создать условия для нормального развития организма и его укрепления. Такую тренировку не сможет заменить ни один вид спорта. Примечательно, что в процессе укрепляется также сердце и легочная система. Но при обострении заболеваний плаванием заниматься нельзя.
Аквааэробика
Аквааэробика – это аналог обычной аэробики, то есть спектра упражнений. Но при этом снижается нагрузка на ОДА, улучшается координация.
Такая тренировка позволяет использовать сопротивление воды для усиления нагрузки. Особенно актуально это в тех случаях, когда сколиоз связан с избыточным весом.
В таком случае остается применять только аквааэробику или плавание, которые помогут сохранить суставы от интенсивного истирания за счет чрезмерных нагрузок.
Аквааэробика также включает в себя дыхательную гимнастику. При сколиозе такое воздействие будет особенно актуально. Также это поможет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Танцы
Танцы – это особый вид спорта, который повышает гибкость и выносливость. С их помощью удается проработать различные группы мышц по всему организму.
Но важно учитывать, что нагрузка должна быть равномерной, а риск травм должен быть сведен к минимуму. Потому восточные танцы, брейк-данс и подобные направления с резкими разворотами и скачками должны быть исключены.
Художественная гимнастика
Художественная гимнастика позволяет достаточно быстро и эффективно выровнять сколиоз. При занятиях на гимнастической перекладине можно:
- Растянуть позвоночник;
- Укрепить различные группы мышц спины;
- Ослабить боль за счет отдаления позвонков друг от друга.
При использовании различных техник и приемов можно придать позвоночному столбу правильное вертикальное положение. После такого воздействия осанка остается идеальной.
Занятия на турниках
Занятия на турниках помогают укрепить различные группы мышц спины и рук, а также вытянуть позвоночник с помощью собственного веса. При висе на перекладине позвоночный столб принимает естественное прямое положение. Со временем такое воздействие дает положительные результаты, а при сочетании с упражнениям ускорит выравнивание спины. Но на 3-4 стадиях такое воздействие запрещено.
Пилатес
Пилатес по своей технике во многом похож на йогу: делается также статично, медленно, с продолжительным сохранением поз. Но при этом выполняются обычные упражнения, при которых укрепляются различные группы мышц спины и всего тела в целом. Пилатес может принести пользу, если использовать симметричные упражнения на спину.
Йога
Йога является отличным способом исправления осанки. Она позволяет статичными нагрузками укрепить мышечный каркас, а также создать условия для улучшения работы внутренних органов.
В процессе также используются дыхательные упражнения, что также полезно при сколиозе.
Но стоит учитывать, что как и при других занятиях, при искривлении позвоночника односторонние асаны противопоказаны.
Любые манипуляции должны проводиться симметрично. Потому лучше проконсультироваться с инструктором по йоге в отношении своего диагноза и подбора определенных поз.
Особенности занятий при сколиозе
Существуют также некоторые типы тренировок и спорта, которые можно практиковать, но при условии соблюдения некоторых нюансов. Исключаются рывки, толчки и иные резкие или скручивающие движения. При этом такие манипуляции в своем большинстве разрешены в лучшем случае до 2 стадии сколиоза.
Бодибилдинг
Бодибилдинг неразрывно связан с силовыми тренировками и интенсивными нагрузками на позвоночник. При этом нередко практикуются локальные нагрузки на определенные группы мышц. Результатом становится еще больше искривление позвоночного столба. поэтому такие тренировки полностью исключаются при сколиозе. Хотя в ряде ситуаций могут применяться упражнения с нагрузкой из горизонтального положения. Но полностью противопоказаны становая тяга и приседания.
Фитнесс
Фитнес при сколиозе – также достаточно своеобразная нагрузка, которая может принести пользу. Но так как она связана с резкими движениями, скачками, скручиваниями корпуса, чаще всего врачи запрещают ее применять. Но при этом, если правильно подобрать спектр упражнений симметричного типа, то можно укрепить мышечный корсет, не перегружая при этом позвоночник.
Как организовать эффективную тренировку при сколиозе:
Активные игры (футбол, хоккей, волейбол)
Под данным термином подразумеваются командные игры. Их применение допустимо только при 1-2 степени сколиоза. В первую очередь на искривление положительно воздействует бег, во время которого формируется привычка соблюдать осанку. Кроме того, такие тренировки позволяют укрепить мышцы тела.
Но при этом важно понимать, что для нетренированного организма со сколиозом скачки, скручивания и резкие движения, а также травмы могут послужить тем самым толчком для ухудшения состояния.
Тренировка на тренажерах
Тренировки на тренажерах особенно актуальны, если сколиоз был вызван слабостью мышечного каркаса. Соответственно тренажеры помогут решить проблему.
При этом их отличительной чертой в большинстве случаев является регулировка степени нагрузки, а также ее симметричность.
Но следует активно избегать резких рывков, подъема тяжестей, а также велотренажеров, которые могут из-за округления спины сформировать кифоз.
Велоспорт
Велоспорт, как и ситуация с велотренажерами, может с одной стороны укрепить мышцы нижней части корпуса, а также повысить выносливость и гибкость. Но при этом из-за низкого положения руля может формироваться круглая спина с последующим развитием кифоза. Частично может решить проблему высокий руль.
Бег
Бег также может принести пользу, если его практиковать на 1-2 стадии сколиоза без функциональных нарушений позвоночника. Но при этом стоит учитывать, что наилучшие тренировки проходят на мягком основании, например, на песке или беговой дорожке с повышенными амортизационными возможностями.
На твердых поверхностях такие занятия можно проводить при первой стадии, если нет болевых ощущений и другой неприятной симптоматики.
На фото запрещенные виды спорта при сколиозе
Чем нельзя заниматься, или на каких стадия опасно
Большая часть указанных выше тренировок опасна для практикования на 3-4 стадии заболевания. Исключением являются аквааэробика и плавание, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник и расслабить его, вовлекая в процесс при этом различные группы мышц. но существуют и тренировки, которые запрещено проводить полностью даже при 1 степени искривления позвоночника. К таковым относятся:
- Теннис;
- Гольф;
- Бокс;
- Фехтование;
- Боулинг;
- Бадминтон;
- Тяжелая атлетика;
- Танцы на пилоне, брейк-данс, восточные танцы.
Запрещают такие нагрузки из-за повышенного риска травм. Также их нельзя практиковать нередко из-за вовлечения в процесс только одной стороны корпуса и резких скручиваний. Поэтому до того, как начать тренировки тем или иным спортом, лучше проконсультироваться с врачом.