Видео упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе – Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Содержание

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (видео)

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела зарекомендовала себя в качестве хорошей и результативной терапевтической методики, помогающей бороться с изменениями и нарушениями, протекающими в области позвоночного столба.

Лечебная физкультура воздействует прямо на причину возникновения патологических процессов, а также устраняет симптоматическое проявление болезни.

Надобность проведения ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника помогает уменьшить болезненные проявления в области спины. Помимо этого, специально подобранные упражнения могут влиять на особенность протекания остеохондроза, и нормализует обмен веществ. Помимо этого, оказывается стимулирующее воздействие на процессы метаболизма, благодаря чему значительно улучшается насыщение полезными веществами межпозвонковых дисков и уменьшается выраженность происходящих патологических процессов.

Важно! Гимнастика при протекании остеохондроза в поясничной области – хорошая возможность возвратить позвоночнику подвижность, гибкость и уменьшить болезненные ощущения.

Замедление или ухудшение обмена веществ может быть по причине:

  • малоподвижного образа жизни;
  • травмирования позвоночника;
  • слабости мышечного корсета;
  • чрезмерной физической нагрузки;
  • неправильной осанки.

Благодаря проведению ЛФК есть возможность устранить множество таких факторов. Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Правила выполнения

Лечебный комплекс при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется после проведения комплексного обследования для исключения протекания осложнений и других имеющихся патологий, при которых проведение занятий может спровоцировать значительное ухудшение самочувствия больного.

Для получения максимально возможной пользы проведения гимнастики нужно соблюдать определенные правила. При обострении остеохондроза изначально нужно устранить болезненные ощущения. В остром периоде рекомендуется выполнения более щадящих и легких упражнений, целенаправленных на поддержание хорошего самочувствия больного.

В стадии ремиссии упражнения нужно выполнять ежедневно до достижения желаемого результата и устранения симптоматики болезни. Темп выполнения упражнений должен быть медленный с полной концентрацией на каждом выполняемом движении, а также важно все время прислушиваться к реакциям организма.

Движения должны быть мягкими и очень плавными, нельзя совершать резких поворотов, наклонов, так как они могут усилить болезненные проявления. Во время выполняемого комплекса упражнений дыхание должно быть глубоким, спокойным и ровным.

Для достижения наиболее лучшего результата, желательно чередовать статические размеренные упражнения с динамическими нагрузками. Первые занятия желательно проводить под строгим контролем доктора.

Особенность гимнастики в разные периоды

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется в зависимости от фазы и стадии протекания болезни. Во время протекания острого периода, когда наблюдаются интенсивные боли, нужно максимально ограничить активность, вплоть до полного постельного режима. В этом периоде важно укрепить мышечный корсет и улучшить самочувствие больного. Рекомендуется выполнять по 8-10 повторений каждого упражнения.

Во время подострого периода, когда основная симптоматика болезни начинает понемногу уменьшаться, к проводимой тренировке можно подключать все большее количество упражнений, воздействующие на различные группы мышц. Количество подходов также увеличивается.

В период ремиссии, болезненность не ощущается. Именно в этот период нужно проводить максимальное количество упражнений, в том числе можно подключать упражнения для поясничной области. Число повторений должно достигать 50-100 раз.

Выполняемый гимнастический комплекс должен быть направлен на комплексное укрепление мышечного корсета. Только в стадии ремиссии разрешено проводить специальный комплекс на повышение гибкости позвоночника.

Острый период

Лечебный комплекс поясничного отдела желательно проводить с самого первого дня терапии. Во время протекания острого периода болезни комплекс проводится только на ровной жесткой поверхности, лежа на спине. Существует несколько упражнений, которые помогут улучшить самочувствие больного.

Больше полезных упражнений для пояснично-крестцового отдела смотрите здесь

Под икры нужно подложить высокую подушку, согнув при этом ноги в коленях, затем нужно проводить:

  • движение носками от себя и к себе;
  • поднятие прямых рук за голову;
  • сгибание рук в локтях и проведение вращательных движений;
  • поочередное выпрямление коленей;
  • сведение и разведение носком;
  • приподнятие таза.

Без какой-либо опоры нужно согнуть одну ногу и в то же самое время отводить вторую ногу в сторону, сгибать и разгибать колено, поочередно разводить колени в разные стороны. Помимо этого, нужно постараться дотянуться рукой до противоположного колена, а также сгибать и разгибать ноги одновременно, немного скользя пятками по полу.

Такая гимнастика может включать и многие другие упражнения, проводимые в позе упора на колени и ладошки. Выполнение гимнастического комплекса и особенность проведения гимнастики во многом зависит от самочувствия больного.

Лечебный комплекс в подостром периоде

При подостром периоде протекания болезни количество разрешенных упражнений значительно увеличивается. Для проведения гимнастики нужно лечь на ровную жесткую поверхность, под голову подложить подушечку и выполнять:

  • сведение и разведение носков;
  • поочередное скольжение пятками по полу;
  • разведение ног в сторону;
  • отрывание от поверхности пола головы и плеч.

Затем нужно принять позу стоя на коленях и ладонях и в это же время нужно выполнять:

  • опускание таза к пяткам;
  • выгибание спины наверх;
  • притягивание колена к противоположному локтю.

Помимо этого, нужно выполнять и многие другие упражнения, в частности, показано проведение комплекса на фитболе. Однако, перед выполнением гимнастического комплекса нужно проконсультироваться с доктором и пройти обследование.

Гимнастика в стадии ремиссии

Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

hondrozz.ru

правила выполнения, инструкции разных методик, а также меры профилактики недуга

Остеохондроз – заболевание, при котором в области позвоночного столба протекают дегенаративно-дистрофические процессы. При развитии патологии больше всего страдают межпозвоночные диски.

Основным признаком остеохондроза является болевой синдром, который пациент испытывает постоянно. Чтобы его купировать, больной вынужден применять различные методы терапии. На начальных стадиях достаточно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы не испытывать мучительных болей и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Методы лечения

Остеохондроз – неизлечимое заболевание, однако своевременное обращение к врачу поможет приостановить его течение и избавиться от боли. Для терапии применяются медикаментозные препараты, лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры и массаж. В особо запущенных случаях показано оперативное вмешательство.

Почему именно ЛФК?

Чтобы справиться с болью при остеохондрозе люди, как правило, начинают принимать спазмолитики и анальгетики, которые не оказывают никакого терапевтического эффекта на само заболевание. Кроме этого, медицинские препараты, которые назначаются при остеохондрозе, имеют ряд противопоказаний, а при длительном применении их действие значительно ослабевает.

ЛФК улучшает кровообращение, укрепляет состояние мышечного корсета, что благоприятно сказывается на позвоночном столбе. Выполнять упражнения необходимо строго по назначению врача, так как только специалист может правильно подобрать комплекс, исходя из степени тяжести заболевания и общего состояния здоровья пациента.

Этапы ЛФК

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе включает 3 этапа, выполнять которые нужно поочерёдно.

  1. На первом этапе занятия показаны при сильных болях. Занятия с незначительной интенсивностью оказывают на тело слабую нагрузку.
  2. Следующий этап следует начинать выполнять только тогда, когда боли начинают стихать. Интенсивность и нагрузка на данном этапе немного увеличивается.
  3. Достаточно сложный комплекс упражнений, так как больной может уже свободно двигаться и не испытывает болевых ощущений.

Положительный эффект лечебной гимнастики

При выполнении упражнений замедляются или останавливаются дегенаративно-дистрофические процессы позвоночника, купируются спазмы и болевые ощущения. Как уже было сказано выше, укрепляются мышцы спины, что положительно влияет на все отделы позвоночника.

Общие правила

Следует запомнить правила выполнения гимнастики, которые нужно неукоснительно соблюдать. Иначе лечение не принесёт должного результата.

Что нельзя делать при заболевании?

При остеохондрозе нельзя пытаться сразу сделать все упражнения и перегружать спину. Если при выполнении, больной испытывает болевые ощущения, необходимо остановиться и через некоторое время попробовать снова.

План занятий, принципы выполнения

Выполнять их следует каждый день, желательно в утренние часы. На каждый комплекс должно отводиться не более 15-20 минут в день. Начинать с самых простых упражнений, постепенно усложняя их. Выполнять их необходимо без рывков, плавно.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Одежда должна быть лёгкой и не сковывать движений, оптимальным вариантом является лёгкий трикотаж.

В качестве дополнительного инвентаря используется специальный гимнастический коврик.

Комплексы занятий

Перед выполнением упражнений следует провести небольшую разминку, которая включает в себя наклоны в стороны, разведение рук, а также круговые движения шеей и плечами.

Для острого периода

В острый период занятия проводятся лёжа на спине:

  1. Согнуть в коленях ноги, образуя угол в 90 градусов. Следует сжимать и разжимать кулаки, параллельно с этим нужно сгибать и разгибать ноги.
  2. Медленно согнуть одну ногу, упереться ею пяткой в матрас, вторую привести в такое же положение. Принять исходное положение, разогнув поочередно ноги.
  3. Поочерёдно заводить руки за голову, опуская параллельно телу.
  4. Медленно отводить в сторону, насколько это возможно, прямую ногу.
  5. Плавно сгибать и распрямлять обе ноги в коленях.
  6. Выполнять глубокое дыхание животом.

Для подострого периода

К данному комплексу приступают только после выполнения предыдущего. 

Комплекс занятий лежа на спине:

  1. Колени согнуты, ступни уперты в пол. На вдохе поднять наверх область поясницы, на выдохе – вернуться вниз.
  2. Колени согнуты, ступни уперты в пол. Необходимо выдыхая приподнимать голову.
  3. Вытянуть руки и ноги, расслабиться. Глубоко вдохнтуть и выдохнуть, напрячь ягодичные мышцы, оставаться в таком положении несколько секунд.
  4. Подтянуть пятки к ягодицам, а затем снова их выпрямить.

Другие упражнения:

  • Встать на четвереньки, затем сесть ягодицами на пятки, подняться в первоначальное положение.
  • Из того же положения на выдохе прогибать спину, на вдохе выгибать.

Для ремиссии

Данный комплекс выполняется совместно с предыдущими, исходное положение – лежа на спине:

  1. Согнуть сначала левую ногу и подтянуть её к ягодице, правую медленно поднимать и опускать. Сменить положение ног и проделать то же самое. 
  2. Согнуть обе ноги, ступни упереть в пол, руки вдоль тела. Поднимать и опускать таз, задерживаясь в в верхней точке на несколько секунд.
  3. Руки скрещены на груди, ноги согнуты, ступни уперты в пол. На выдохе приподнять спину и голову, а затем опустить.
  4. Ноги согнуть, ступни упереть в пол. На выдохе подтянуть обе к животу и задержаться в этой позиции на несколько секунд.

В заключении можно встать на колени, упереться руками в пол, осторожно отвести назад одну ногу и задержаться в этом положении на несколько секунд. Сменить на другую и повторить упражнение.

Комплекс на фитболе

Гимнастический снаряд или фитбол уже давно применяется в лечебной физкультуре для устранения некоторых симптомов поясничного и крестцового остеохондроза:

  1. Лечь на фитбол бедренной частью туловища, руки упереть в пол и выполнять таким образом отжимания.
  2. Лечь на животом на мяч, руки отвести в стороны, стараться поднимать торс.
  3. Расположиться на фитболе животом вниз, ноги свесить. На выдохе поднимать ногу, превышая при этом высоту самого мяча. Ноги можно поднимать поочерёдно, а можно обе сразу. 

Без скручивания

Данный комплекс выполняется из положения лежа на спине и включает следующие упражнения:

  1. Ноги согнуть и упереть ступни в пол. На вдохе нужно приподнять таз над полом, а на выдохе плавно опуститься вниз.
  2. Из того же положения поднять тело и задержаться в таком положении на 10-15 секунд, вернуться в исходную позицию.
  3. Вытянуть руки и ноги. На выдохе притянуть, помогая руками одну ногу к животу. На вдохе занять исходную позицию. Пвоторить упражнение для другой конечности.
  4. Обе ноги притянуть, помогая руками, к животу, оставаться в таком положении несколько секунд.
  5. Приподнять ноги, немного их раздвинув и согнув в коленях. Оставаться в данной позиции 2-3 минуты.

Со скручиванием

  1. Лечь на спину, левую ногу вытянуть, а правую – согнуть. Левую руку нужно положить на правое бедро и, преодолевая сопротивление, постараться скрутиться влево. То же самое проделать в другую сторону.
  2. Вытянуть тело вдоль коврика, руки расположить за головой, подтянуть к себе ноги, задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.
  3. Лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол, на вдохе ноги поворачиваются влево, а голова вправо и наоборот.
  4. Лечь на спину и вытягивать одновременно правую руку и ногу, а затем левые конечности.

Тренировка по Бубновскому

Комплекс упражнений по доктору Бубновскому помогает даже при позвоночной грыже – образование значительно уменьшается в размерах и со временем может совсем исчезнуть.

  1. Встать на четвереньки, руками упереться в пол. На вдохе нужно выгнуть спину дугой, а на выдохе прогнуть вниз.
  2. Стоя на четвереньках тело нужно выдвинуть вперёд, не сгибая рук, а затем вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на спину, на выдохе поднять таз, на вдохе опустить.
  4. Лёжа на спине нужно завести руки за голову, ноги согнуть в коленях. Медленно нужно поднять торс и постараться локтем дотронуться до колена.
Мини-тренировка

Эти упражнения можно выполнять не только для купирования болевого синдрома, но и для его профилактики. Для некоторых упражнений может потребоваться помощь другого человека.

  1. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу согнуть в колене, насколько это возможно, другого человека нужно попросить подержать ногу у щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в тоже время необходимо создавать давление, пытаясь разогнуть ногу. Напрягать таким образом конечность нужно на протяжении 5-7 секунд, после чего её нужно расслабить. Голова во время выполнения упражнения должна быть повёрнута в противоположную сторону.
  2. То же самое упражнение, но с использованием полотенца или шарфа, которым нужно обхватить щиколотку, и удерживать ногу в таком положении, держась за края предмета.
  3. Встать на четвереньки и выгибать спину наверх в области поясницы.
  4. Лёжа на спине нужно согнуть одну ногу в колене и поднять её к груди. Колено необходимо обхватить руками, и оказывая таким образом давление на ногу попытаться её разогнуть.
  5. Лечь на спину, поднять обе ноги к коленям и пытаться их разжать. Давление должно оказываться при помощи помощника, которому нужно держать ноги в коленях.
  6. Сидя на краю кровати опустить спину вниз и расслабить руки. Спину нужно немного округлить и напрячь, затем через 5 секунд снова расслабить её.

Видео

Подробнее о том, какие упражнения можно выполнить при поясничном остеохондрозе, в видео ниже:

Профилактика

Для профилактики остеохондроза необходимо вести активный образ жизни:

  • выполнять зарядку;
  • качать пресс;
  • висеть на турнике;
  • плавать;
  • закаляться.

Спать нужно только на ортопедическом матрасе. Женщинам лучше отказаться от высоких каблуков.

Советы специалистов

Специалисты и врачи рекомендуют не останавливаться после прохождения лечебного курса и продолжать выполнять упражнения для предотвращения обострений заболевания. 

Важно! Любой комплекс упражнений должен обязательно согласовываться с лечащим врачом.

Как избежать болей в суставах?

Для предотвращения болевых ощущений в суставах, необходимо избегать сильных переохлаждений организма, физических нагрузок и травм спины. Остеохондроз – это не приговор, жить с ним можно даже без боли и вести вполне активный образ жизни. Главное не запускать болезнь, вовремя обращаться к врачу, выполнять все его рекомендации и тщательно следить за своим здоровьем. 

vsepospine.ru

Лечебные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Чего следует опасаться при выполнении упражнений лечебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-первых, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять более 15°, так как это повышает давление на межпозвонковые диски. Во-вторых, нельзя выполнять резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Однако самое главное предостережение – это отказаться от упражнений при наличии боли.

Цель лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мышцы брюшного пресса), растянуть связки, улучшить кровообращение в нервных сплетениях, предотвратить ухудшение состояния межпозвонковых дисков. Резких движений поясница не любит, поэтому во избежание микротравм все упражнения нужно делать плавно и без рывков.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Для разгрузки поясничного отдела позвоночника широко используются различные варианты ползаний на четвереньках, с глубоким прогибом груди к полу или ровной спиной, а также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 1–4).

Рис. 1. Глубокий прогиб, грудь касается пола

Рис. 2. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях

В подострой стадии и в стадии ремиссии их используют главным образом для того, чтобы уменьшить давление на межпозвонковые диски поясницы. Самыми эффективными в этот период являются висы на перекладине или гимнастической стенке в течение 1 минуты с последующим отдыхом в положении лежа.

Рис. 3. Положение на четвереньках с ровной спиной и прогибом в пояснице

Рис. 4. Ходьба на четвереньках

В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мышц ног, таза, живота и поясницы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Чего следует опасаться при выполнении упражнений лечебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-первых, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять более 15°, так как это повышает давление на межпозвонковые диски. Во-вторых, нельзя выполнять резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Однако самое главное предостережение – это отказаться от упражнений при наличии боли.

Упражнение 1 (рис. 5).

Исходное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой.

Вдох – потянуться руками как можно дальше, не отрывая туловища от пола.

Выдох – расслабить мышцы.

Повторить 5–6 раз.

Рис. 5

Упражнение 2 (рис. 6).

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу.

Вдох – потянуться стопами как можно дальше, не отрываясь при этом от пола.

Выдох – расслабить мышцы.

Повторить 5–6 раз.

Рис. 6

Упражнение 3 (рис. 7).

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, голень параллельна полу – вдох.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вернуться в исходное положение – выдох.

Повторить 7–8 раз. То же – левой ногой.

Рис. 7

Упражнение 4 (рис. 8).

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол.

Вдох – ноги разогнуть, приподнять над полом под углом около 30° и задержать в таком положении на 2–3 секунды.

Выдох – вернуться в исходное положение.

Повторить 5–7 раз.

Рис. 8

Упражнение 5 (рис. 9).

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу.

Поочередно поднимать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание произвольное.

Повторить 10–12 раз.

Рис. 9

Упражнение 6 (рис. 10).

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу.

Правую ногу поднять под углом 30° к полу и делать стопой вращательные движения – по часовой стрелке и против нее – по 2–4–6–8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Затем отдохнуть и повторить то же самое левой ногой.

Рис. 10

Упражнение 7 (рис. 11).

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.

Плотно сжатые колени переместить вправо, скручивая торс так, чтобы правое бедро оказалось лежащим на полу.

Вернуться в исходное положение. Выполнить поворот в левую сторону.

Чередовать повороты вправо и влево 4–6–8 раз.

Дыхание произвольное.

Рис. 11

Упражнение 8 (рис. 12).

Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол.

Прямую левую ногу поднять до уровня 30° над полом, затем опустить.

Повторять 6–8–10 раз. Дыхание произвольное.

Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Рис. 12

Упражнение 9 (рис. 13).

Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол.

Прямую левую ногу слегка приподнять и отвести вперед насколько возможно, затем вернуть в исходное положение.

Повторять маховое движение 8–10–12 раз. Дыхание произвольное.

Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Рис. 13

Упражнение 10 (рис. 14).

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком.

Поочередно отрывать от пола правую и левую ноги максимально высоко. Дыхание произвольное.

Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.

Рис. 14

Упражнение 11 (рис. 104).

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком.

Согнуть левую ногу в колене под прямым углом. Напрягая левую ягодичную мышцу, заставить чуть приподняться левую стопу.

Повторить 8–12 раз. Выполнить то же правой ногой.

Рис. 104

Упражнение 12 (рис. 15).

Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги – в коленях, стопы упираются в пол.

Левую стопу положить на правое колено, левым локтем упереться в пол, правой кистью обхватить шею сзади и плечом потянуться к левому колену, стараясь достать до него правым локтем.

Повторить 6–8–10 раз. Затем поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание произвольное.

Упражнение укрепляет косые и прямые мышцы живота.

Рис. 15

Упражнение 13 (рис. 16).

Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову.

Выполнять упражнение «Велосипед» от 2 до 4–5 минут (вначале – по возможности).

Дыхание произвольное.

Рис. 16

Упражнение 14 (рис. 17).

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое бедро, захватить его руками и потянуть на себя.

Левым локтем стараться отвести левое колено как можно дальше в сторону. В мышцах бедер и ягодиц возникнут неприятные ощущения, но при отсутствии острой боли сохраняйте такую позу так долго, как только сможете. При хорошей растяжке надо захватывать руками голень и притягивать пятку к ягодице.

Дыхание медленное, спокойное, все мышцы следует максимально расслабить.

Повторить то же с другой ногой.

Упражнение снимает напряжение с мышц бедер и ягодиц.

Рис. 17

В заключение необходимо выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, например просто подышать животом (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а мышцы – максимально расслаблены.опубликовано econet.ru.

Валентин Григорьев "Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции" 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru