Утренняя зарядка при остеохондрозе – Зарядка для спины и позвоночника на мяче, стуле, валике, шведской стенке; при остеохондрозе, грыже, сколиозе, при беременности

Содержание

Зарядка при остеохондрозе: эффективность и примерные комплексы

При остеохондрозе наблюдаются дистрофические нарушения в различных отделах позвоночника. Одним из методов терапии является лечебная физкультура. Если комплекс подбирается специалистом, то зарядка против остеохондроза укрепит мышцы, нормализует их тонус и снизит интенсивность болевых ощущений.

Советы перед началом

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает поддерживать здоровье суставов и опорного стержня нашего тела. Для выполнения не обязательно посещать секцию по лечебной гимнастике, можно ее делать и дома. Для получения стойкого положительного результата необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

Все движения выполняются без рывков и в медленном темпе.
Одежда для зарядки должна подбираться свободная и удобная.
Заниматься лучше в комнате с открытым окном для хорошей вентиляции.
Комплекс должен быть подобран лечащим врачом.
Сложность упражнений и длительность выполнения необходимо повышать постепенно.

Важный совет — это регулярность выполнения. Если упражнения выполняются от случая к случаю, то эффекта ждать не приходится.
Желательно в течение дня комплекс повторить несколько раз.
Если появилась боль во время утренней гимнастики при остеохондрозе, то надо прекратить и сообщить врачу.
После комплекса упражнений в теле должна чувствоваться легкая усталость и приятное тепло.
Соблюдать водный баланс, потребление достаточного количества жидкости позволит ускорить выведение токсических веществ и улучшит течение метаболических процессов.

При патологиях позвоночника важно на протяжении дня соблюдать правильную осанку, а спать лучше на спине или боку, так улучшается кровоток, и мышцы могут расслабиться.

к содержанию ↑

Какую зарядку надо делать при остеохондрозе?

Здоровье позвоночника во многом зависит от состояния мышечно-связочного аппарата, поэтому правильно подобранный комплекс упражнений поможет решить эту проблему. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи и спины направлена на работу всех групп мышц.

Рекомендации следующие:

Начинать необходимо с разминки. Подойдет обычная ходьба с высоко поднятыми ногами, повороты и наклоны.
Лечь на пол, под поясницу положить валик. Поднимать руки вверх и касаться ими за головой.
Занять положение на боку. Поднимать руку вверх и касаться второй руки за головой.
Сесть на стул со спинкой, тянуться руками вверх, прогибаясь в поясничном отделе.
Стоя, руки тянуть вверх. Это упражнение помогает растянуть позвоночник, освободив защемленные корешки.
Лечь на пол на живот и приподнимать одновременно прямые руки и ноги от пола. Если физическая подготовка этого не позволяет сделать, то можно ограничиться только подъемом корпуса.
Для растяжения мышечного и связочного аппарата сесть на пол, одну ноги выпрямить, а вторую, согнутую в колене, отвести в сторону. Делать наклоны к выпрямленной ноге, потом поменять положение.

Если начинать день с простой зарядки, то можно обеспечить себя энергией на весь день и оказать помощь своему позвоночнику.

к содержанию ↑

Дополнительный комплекс зарядки по отделам

С учетом расположения патологического участка можно составить комплекс для разных отделов позвоночного столба.

к содержанию ↑

Для поясницы

Локализация остеохондроза в этом отделе происходит чаще всего. Это можно объяснить большой нагрузкой на него. Существует много комплексов, но зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях может включать такие упражнения:

Начинается комплекс с разминки.
Лечь на спину, приподнимать колени, тянуть к груди. Можно помогать руками.
Стать ровно. Наклоняться вперед, касаясь ладонями пола, а потом потянуться вверх, прогибая спину.
Стать на четвереньки и поочередно прогибать поясницу и выгибать.
Выполнить упражнение «велосипед». Имитировать ногами процесс кручения педалей.

Расположиться на ровной поверхности и согнуть ноги в коленях. Поднимать таз и возвращаться обратно.
В том же положении сгибать ногу в колене подтягивать ее к груди, потом ноги поменять.
Стать, опираясь на колени и руки. Поднимать правую руку и левую ногу, а потом поменять местами.
Лежа с согнутыми коленями наклонять ноги в стороны, касаясь пола.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, начинать с небольшого количества повторений.

Видео с комплексом для поясницы:

к содержанию ↑

Для шейного

Какую зарядку надо делать при остеохондрозе, локализованном в шее? Упражнения можно включить такие:

Стать прямо и совершать повороты головой в одну, а потом в другую сторону.
Наклоняя голову вперед, подбородком коснуться груди.
Похожее упражнение, но после того, как подбородок коснулся груди, надо делать медленные повороты в стороны. Амплитуда движений небольшая.
Положить ладонь на лоб, наклоняясь вперед, преодолевать ее сопротивление.
То же самое, но рука кладется на висок, и совершаются наклоны в сторону.
Сидя за столом, поставить локти на крышку стола, а подбородком упереться на кулаки. Наклонять голову вперед, преодолевая сопротивление рук.
Стоя рисовать подбородком буквы или цифры.
Стать прямо и выдвигать подбородок вперед вдоль прямой линии. Это движение может получиться не с первого раза.
Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Поворачивать голову в бок, пытаясь ухо положить на пол.
Лежа на спине приподнимать верхнюю часть тела, подбородком попытаться коснуться груди и вернуться обратно, полностью расслабиться.

При шейной локализации остеохондроза не рекомендуется выполнять круговые движения головой.

Видео поможет выполнять упражнения правильно:

к содержанию ↑

Для шейно-грудного

Любой комплекс физкультуры должен состоять из упражнений разной сложности. Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может быть такая:

После разминки с ходьбой, наклонами, приседаниями можно переходить к выполнению основных упражнений.
Сесть на стул со спинкой, прикоснуться к ней лопатками. Прогибая спину, посмотреть вверх.
Положение то же самое, руки соединить на затылке. На вдохе прогибаться назад, пытаясь соединить лопатки.
Сидя, руки расположить на коленях. Делать наклоны торсом в одну сторону, а потом в другую.
Стать прямо, на вдохе прогнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе выгнуть спину.

Поднимать или опускать плечи в положении стоя.
Лечь на пол и согнуть в коленях ноги. Приподнимать грудь от пола, прогибаясь.
Лечь на ровную поверхность, руки можно опустить вдоль тела. Поднимать вверх ноги, стараясь ими коснуться за головой.
Стать прямо и руки опустить вдоль тела. Совершать покачивания торсом с небольшой амплитудой.
Расположиться на животе, а руки соединить на затылке. Приподнимать голову и плечи, зафиксироваться и вернуться обратно.

Видео демонстрирует комплекс для шейно-грудного отдела

При остеохондрозе полезно заниматься плаванием или другими водными видами спорта.

к содержанию ↑

Вывод

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника или пояснично-крестцового не дает мгновенного эффекта. Только регулярность выполнения и поэтапность повышения нагрузки помогут вернуть позвоночному столбу гибкость и здоровье. Важно помнить, что в острый период противопоказаны тренировки, а в период ремиссии необходимо их сделать частью своей жизни.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника | Суставы

Упражнения при остеохондрозе

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;

Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

Гипертония, повышенное артериальное давление;
Период после операции, травмы или других вмешательств;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
Упражнение «кошка и верблюд»;
Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Физкультура при остеохондрозе

Остеохондроз относится к числу распространенных заболеваний современного времени. Малоподвижность, сидячий образ жизни, стрессы, постоянные физические нагрузки являются его основными причинами. Страдают от этой болезни не только пенсионеры, но и молодые люди, даже подростки и дети. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов на то, что удастся избежать осложнений. Особую важность приобретает комплексная терапия, обязательной частью которой является физическая культура.

Физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника: базовые упражнения

Столкнувшись с постоянной болью в голове и шее, головокружениями, слабостью в руках, жжением между лопатками, следует немедленно обратиться к специалисту и пройти обследование. Это могут быть симптомы шейного остеохондроза. Если заболевание диагностировано, следует приступать к комплексному лечению, обязательной частью которого является лечебная физкультура. Рекомендуется делать следующие упражнения:

Повороты головы в обе стороны. Очень важно выполнять их аккуратно, с небольшой амплитудой – это не причинит вреда позвонкам.

Наклоны вперед. Они постепенно укрепят шейные мышцы и помогут нормализовать кровообращение.
Вытягивания шеи влево и вверх, вправо и вверх. Укрепляют мышечный корсет, устраняют зажатия позвонков.

Идеальное исходное положение для всех упражнений – стоя, опустив руки вдоль тела. Если такой возможности нет, заниматься можно сидя. Желательно делать подобную гимнастику у открытого окна, чтобы одновременно насыщать мышцы и ткани кислородом.

Постепенно допускается усложнить тренировку, добавив в нее и иные базовые упражнения:

Включить в ЛФК статические нагрузки. Сложив руки в замок, поместить их на лоб, далее, напрягая шейные мышцы, пытаться продвинуть голову назад. Застыть в давящем положении на 10-20 секунд, расслабиться.
Упражнение похоже на предыдущее, однако руки в замке размещаются на затылке. Усилием мышц шеи следует попробовать переместить голову назад, борясь с сопротивлением рук. Задержаться в давящей позиции на 10-20 секунд, после чего – расслабиться. Такие упражнения эффективно растягивают мышцы и позволяют ослабить болевые проявления остеохондроза.
Положить ладонь на ухо. Делать наклоны вправо или влево, оказывая рукой незначительное сопротивление. Задержаться в наклонной позиции, расслабиться, после чего – повторить упражнения в другую сторону.

Этот же комплекс может быть использован в целях профилактики заболевания. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, не допускать переутомления и болевых ощущений, стараться заниматься не ради «галочки», а чтобы вернуть себе здоровье. Через пару месяцев можно будет заметить улучшения – позвоночный столб обретет большую гибкость, боль стихнет, мышцы станут более эластичными.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела: базовые упражнения

При грудном остеохондрозе умеренные физические нагрузки также показаны. Они помогают восстановить кровообращение, избавиться от скованности мышц, снизить болевой синдром, в разы сокращают вероятность осложнений.

Расслабить мышцы помогут такие упражнения:

Лечь на живот, вытянув руки в стороны. Мышечным усилием постараться приподнять голову и плечи, задержаться в приподнятом состоянии на 5-10 секунд, потом расслабиться. Число повторов определяется индивидуально, исходя из подготовленности и состояния больного, может составлять от 2 до 10 раз.
Лечь на спину, прямые руки вытянуть, потянуться, стараясь отвести плечи назад.
Лежа правом на боку, слегка согнув ноги в коленях, поднять вверх левую ногу, на некоторое время зафиксировать положение, медленно вытянуть ногу, опустить. Повторив 3-5 раз, перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
Лечь на живот, постараться мышечным усилием соединить лопатки, задержаться в таком положении несколько секунд. Потом – расслабиться, отдохнуть и повторить.
«Кошка». Принять положение «на четвереньках», выгнуть спину на выдохе, стараясь как можно лучше потянуть спинные мышцы и втянуть живот, ненадолго задержаться в положении (можно посчитать до 5), потом опустить спину и расслабить лопатки.

Регулярное выполнение комплекса поможет снизить болевые ощущения, однако очень важно не допускать дискомфорта и переутомления. Число повторов зависит от индивидуальной подготовленности.

Во время ремиссии можно дополнить свой комплекс следующими полезными упражнениями:

Лечь на спину, согнутые в коленях ноги прижать к груди. Осторожно притягивать их к себе с напряжением мышц живота и пресса.
Лежа на спине, вытянуть руки над головой. Одновременно поднять левую ногу и правую руку, задержаться на несколько секунд, слегка приподнять голову. Далее повторить упражнения с другими рукой и ногой.
Лечь на спину, согнув ноги в коленях, согнутые в локтях руки поместить за затылок. Поднять согнутую левую ногу и одновременно корпус, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Потом упражнение повторить с другими коленом и локтем.
Встать прямо, руки, согнутые в локтях, поместить на затылок. Совершать повороты корпуса вправо и влево, стараясь сохранить прямую осанку. Далее упражнение повторить, поместив руки на талию.

Этот несложный комплекс поможет укрепить мышцы, растянуть их, снизит напряжение позвоночного столба и сведет к минимуму болевые ощущения.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника: противопоказания

От выполнения физических упражнений следует отказаться в следующих случаях:

при повышенной температуре;
при остром болевом синдроме;
при хронических патологиях в стадии обострения;
в случае сердечной аритмии;
тяжелой степени близорукости;
болезнях вестибулярного аппарата.

Очень важно соблюдать умеренность нагрузки даже при отсутствии вышеуказанных факторов, останавливать тренировку при ощущении дискомфорта или возникновении приступов боли. Разрабатывать индивидуальный комплекс упражнений рекомендуется только после получения врачебной консультации.

Тренировки не следует проводить сразу после хирургических вмешательств, при сердечной аритмии, повышенном давлении, проблемах с координацией движения.

Остеохондроз – заболевание коварное, оно может привести к ряду осложнений, вот почему к лечению следует приступать как можно раньше. Обнаружив у себя первые признаки болезни, следует незамедлительно посетить врача и приступить к комплексной терапии, ключевую роль в которой будут играть умеренные физические нагрузки.

Зарядка в борьбе с остеохондрозом: лечим спину правильно

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов. Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку. Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

Кому противопоказано?

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
при острых инфекционных заболеваниях;
при травмах опорно-двигательного аппарата;
если у человека есть злокачественные новообразования;
при беременности;
при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Эффект от физических занятий

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

искривленный позвоночник выравнивается;
укрепляется мышечный корсет;
улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
расширяется амплитуда движений суставов;
предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка при остеохондрозе

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Зарядка для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядка для поясничного отдела

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
просто повесите на турнике;
в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

Мнение специалиста

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

Источники:

Упражнения при остеохондрозе

Физкультура при остеохондрозе

http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-osteohondroze.html

Зарядка при остеохондрозе: как выполнять, польза

Остеохондроз — это распространенное заболевание, сопровождающееся нарушением суставов и хрящевых тканей. Зарядка при остеохондрозе — ключевая составляющая при избавлении от недуга, которым страдают около 80% населения. Заболевание связано с современным образом жизни человека. Наиболее подверженная категория людей — офисные работники, дальнобойщики, кассиры, и те люди, чья деятельность предусматривает длительное времяпровождение в сидячем положении.

Особенности патологии

Болезнь в основном охватывает:

грудной отдел;
зону пояснично-крестцового отдела;
область шеи.

Считается, что если диагностирован один из видов заболевания, повышается риск развития остеохондроза и остальных частей позвоночника.

Выявить наличие остеохондроза и определить его стадию и методы лечения может только специалист. Для постановки диагноза необходимо обратиться к врачу-травматологу. Спорт после подтверждения диагноза поможет справиться с симптомами. Начинать лучше всего с несложной тренировки, направленной на снятие болезненных ощущений.

Вернуться к оглавлению

Зарядка для профилактики и лечения заболевания

Для сохранения достигнутых результатов важно поддерживать правильную осанку.

Специальная лечебная физкультура способна улучшить самочувствие уже с первых занятий. Комплекс упражнений при болезненных проявлениях в позвоночнике нужно делать уже на начальном этапе патологии. Физическая подготовка поможет предотвратить дальнейшее развитие заболевания и распространение на другие части позвоночника. Если делать упражнения в течение дня, можно за короткий временной промежуток почувствовать облегчение. Однако нельзя забывать о поддержании осанки в дальнейшем.

Вернуться к оглавлению

Польза для организма

Физическая нагрузка способствует повышению устойчивости к заболеваниям, укрепляя иммунитет, тренирует тонус. А также питает сосуды, улучшает кровообращение. Занятия в утреннее время помогут взбодриться и настроиться на новый день. Выполнять простые движения для профилактики можно еще в кровати: потягивания, повороты головы и корпуса, круговые вращения шеей. Утренняя зарядка — хороший способ для поддержания осанки.

Вернуться к оглавлению

Чем полезно делать зарядку при остеохондрозе?

Вылечить заболевание возможно, если регулярно выполнять рекомендации. Одним из таких важных методов лечения является специальная физическая культура, которая:

Упражнения помогают избавиться от болей в спине.

уменьшит боль и снизит нагрузку на хрящевой аппарат;
поможет восстановиться после травм, перенесенных заболеваний спины;
нормализует обменные процессы в организме, что отразится на общем самочувствии;
значительно поможет ускорить процесс выздоровления.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Терапия направлена, прежде всего, на улучшение самочувствия пациентов, раскрепощение зажатых нервных окончаний, выравнивание хребта. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно соблюдать определенные рекомендации, а именно:

желательно заниматься через 1,5—2 часа после еды;
подобрать для себя подходящие упражнения;
увеличивать количество сделанных подходов постепенно.

Зарядка для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет снизить напряжение в плечевой зоне, она должна быть правильной, регулярной и выполняться, не допуская болей.

Вернуться к оглавлению

Особенности зарядки при остеохондрозе

Как выполнять?

Упражнения для исправления осанки нужно делать без пропусков.

Для каждого вида остеохондроза существует свой подход. Гимнастику, направленную на корректировку осанки, важно делать систематически. Она подходит для больных с начальной степенью заболевания и для пациентов с запущенной формой. В целях профилактических мер, всегда нужно следить за положением хребта, держа спину ровно. Зарядка для спины должна быть в составе комплексной терапии.

Вернуться к оглавлению

Примеры выполнения зарядки при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — наиболее распространенный тип заболевания. Если форма болезни не запущенная, главным лечением станет зарядка при шейном остеохондрозе. Не стоит проводить разминку при возникшем головокружении. Зарядка при шейном остеохондрозе предполагает выполнение несложных упражнений, которые можно выполнять в сидячем положении, даже не покидая рабочее место в офисе. Рекомендуют выполнять простые упражнения, например:

Стоя ровно, делать повороты головой, разминая мышцы.
Проводить наклоны подбородка, вниз, стараясь максимально тянуться к грудной клетке.
Корпус — прямой, руки на поясе, подбородок устремлен вверх, делается несколько вытягивающих движений.

Вернуться к оглавлению

При грудном остеохондрозе

Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе необходима, если поставлен диагноз: «Остеохондроз грудного отдела». Как правило, упражнения предполагают чередование напряжения и расслабления мышц груди, плечевых суставов, будут полезны и для шейных позвонков. Зарядка при грудном остеохондрозе может осуществляться в любое время суток, делать упражнения несколько раз в день.

Для лечения грудного отдела можно выполнять вращение плечами.

Сцепить руки в замок сзади, напрягать-расслаблять грудную клетку.
Кисти касаются плеч, совершать круговые движения вперед-назад.
Руки вытянуты вверх, поворачиваются только ладони к себе, от себя, повторить 10 раз.

Вернуться к оглавлению

При поясничном остеохондрозе

Гимнастика для поясничного отдела проводится в домашних условиях или в спортивно-оздоровительных центрах, санаториях. Физкультура будет эффективна при распространенном поясничном типе хрящевого нарушения. Задействование поясницы предполагает растяжение и укрепление всех позвонков. ЛФК может быть дополнена лечебным массажем, процедурами. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет при начинающейся форме заболевания, она обладает широким воздействием на мышцы спины, позволяя:

уменьшить боль;
снизить общую нагрузку на позвоночник;
улучшить осанку;
избежать проблем с нарушением здоровья в будущем и появления сколиоза.

Существуют специально разработанные упражнения для спины и шеи при поясничном остеохондрозе, делая которые, происходит воздействие на зону грудного и поясничного отделов. Примеры тренировок для здорового позвоночника и лечения остеохондроза:

Для оздоровления позвоночного столба полезно делать наклоны туловища.

Ноги на ширине, делать наклоны вниз, вперед-назад, вправо-влево.
В положении лежа на спине, поочередно сгибать ноги в коленях, правым коленом тянуться влево и, наоборот, повторить 10 раз.
Расположившись на животе, упор на ладони, руки выпрямленные, прогнуться в пояснице — опуститься.
Стоя, руки на талии, сделать по 5 круговых движений по часовой стрелке и против нее.
Исходное положение — стоя, выпрямленная спина, тянуться руками вверх, затем вниз, пытаясь ладонями коснуться пола.

Лечебная зарядка — самый эффективный способ победить недуг. Выполняя комплекс упражнений, можно не только забыть о болях, но и укрепить иммунитет, стать стройнее.

Ежедневно выполняя упражнения, удастся избежать проблем с искривлением позвоночника в будущем, облегчить общее состояние, став на путь выздоровления и снова наслаждаться полноценной жизнью, в которой не место болям. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и других частей поможет снизить проявление патологии и забыть о проявлении дискомфорта. Для выздоровления нужно следовать самодисциплине в выполнении лечебных мер.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах… УЗНАТЬ >>

ЭТО действительно ВАЖНО! Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует… узнать что за сердство >>

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже ‘запущенные’ суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах – очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов… Читать статью >>

Зарядка при остеохондрозе: правила выполнения

Специальная лечебная зарядка при остеохондрозе позвоночника всегда входит в комплексную схему консервативной терапии, так как позволяет ускорить восстановление поврежденных структур и приостановить прогрессирование дегенеративного заболевания. Для достижения максимальной пользы делать зарядку нужно ежедневно.

При распространенном остеохондрозе выполнять лечебные упражнения рекомендуется под присмотром врача.

Чем полезна зарядка больным остеохондрозом?

Зарядка при шейном остеохондрозе, грудном или поясничном позволяет достичь такого лечебного эффекта:

укрепить мышцы спины, благодаря чему нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет распределяться правильно;
уменьшить боль, спазмы, отечность и воспаление;
улучшить осанку;
нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, в результате чего процесс регенерации будет проходить активнее;
уменьшить контрактуры, вернуть позвоночнику привычную функциональность.

Упражнения нужно делать в период лечения, а также для профилактики остеохондроза, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Чтобы достичь максимальной пользы, тренироваться рекомендуется в спортзале с индивидуальным тренером. Однако не меньшего эффекта удастся добиться, тренируясь в домашних условиях, предварительно согласовав с врачом комплекс ЛФК.

Вернуться к оглавлению

Правила выполнения

Упражнения должны приносить удовольствие и здоровье.

Восстановительная зарядка от остеохондроза шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела ускоряет выздоровление, если соблюдать несложные, но важные рекомендации:

При выраженных болях и стойком ухудшении самочувствия приступать к упражнениям противопоказано.
Первые занятия лучше выполнять под наблюдением врача. При неправильных подходах доктор откорректирует технику выполнения, благодаря чему удастся избежать осложнений.
Сначала движения должны быть легкими, амплитудность минимальная. По мере улучшения состояния, нагрузки увеличиваются, и движения становятся разнообразными.
Делая гимнастику, важно контролировать дыхание, а также следить за самочувствием. Если ощущается болезненность в области поясничного, грудного и шейного отдела, тренировки стоит прекратить и обратиться к врачу.
Зарядка при остеохондрозе будет приносить пользу, если перед тренировкой хорошо разогреть, размять мышцы.
При острых болях в спине, сильном головокружении упражнения стоит выполнять в положении лежа.
При поражении шейных позвонков запрещены резкие повороты головы и запрокидывание назад.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

При шейном остеохондрозе

Правильный комплекс упражнений избавит от осложнений.

Если у человека диагностирован шейный хондроз, рекомендуется немедленно приступить к лечебной физкультуре, потому что прогрессирование болезни негативно сказывается на мозговой деятельности, в результате чего ухудшается общее состояние. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется в положении лежа или сидя, для тренировок не потребуется много места. Рекомендуется выполнять несложный базовый комплекс, состоящий из таких упражнений:

Лечь на твердую поверхность, постараться расслабить все мышцы тела.
Вдыхая, скользящими движениями приподнять руки над головой, сомкнуть ладони в замок, потянуться. На выдохе осторожно вернуться в начальное положение, отдохнуть. Повторить упражнение в 5 подходов.
В том же положении без помощи рук поднимать верхнюю часть торса, стараясь дотронуться подбородком грудной клетки.
Лежа ровно, поворачивать голову в разные стороны, стараясь прикоснуться правым и левым ухом поверхности, максимально напрягая мышцы шеи.
Для лечения шейного остеохондроза полезно выполнять зарядку сидя. Полезны такие упражнения:
- Сесть на стульчик, плечи расправить, позвоночник выровнять, успокоить дыхание. Аккуратно делать вращательные движения головой за и против часовой стрелки.
- В том же положении поднимать — опускать плечи, стараясь прикоснуться до мочек ушей.
- Максимально наклонить голову сначала в правую, затем в левую сторону, задерживаясь в крайней точке на 8—12 сек.
- Ладони сцепить в замок и приложить к затылку. Стараться головой преодолеть сопротивление. Потом повторить упражнение, поместив руки на лбу.

Применяется такая зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Чтобы не спровоцировать осложнения, важно дозировать нагрузки, избегая перенапряжения.

Вернуться к оглавлению

Тренировки для грудного отдела

Дополняет другие методы лечения.

Зарядка при грудном остеохондрозе улучшает вентиляцию легких, что особо важно для больных, которые при вдохе ощущают резкую боль. Если дыхание нарушено вследствие хондроза, высок риск развития пневмонии, поэтому так важно регулярно выполнять упражнения и не пропускать ни единого занятия. Рекомендуется выполнять следующий комплекс тренировок:

Присесть на стульчик, спину выровнять, расслабить. Выдыхая, прогнуться грудной клеткой назад, а вдыхая, выгнуть грудь колесом.
Руки разместить между сомкнутыми бедрами. Вдыхая, наклониться всем корпусом в правую сторону, на выдохе принять начальное положение. Повторить упражнение, наклоняясь в противоположную сторону.
Лечь на поверхность, руки поднять, ноги расслабить. Вдыхая воздух на полную грудь, потянуться верхними конечностями, стараясь прикоснуться к воображаемому предмету. После выдохнуть, руки опустить, расслабиться.
В таком же положении как можно выше поднять одну руку, задержаться 10 сек, после повторить на другую сторону.
Лечь на живот. Напрягая мышцы верхней части туловища, постараться как можно выше приподнять торс, помощь рук использовать по минимуму.
Прямые верхние конечности, сомкнутые в замок, вытянуть перед собой. Тянуть ладони вперед, стараясь максимально напрячь мышцы груди и шеи.
В положении стоя немного наклониться вперед. Делать махи обеими руками, выполняя упражнение «Мельница».
Стать ровно, взгляд устремить перед собой. Наклоняться поочередно в разные стороны, задерживаясь в крайней точке на 3—5 сек.

Вернуться к оглавлению

Эффективные упражнения для поясничного отдела

При поражении остеохондрозом поясницы, человека беспокоят боли и дискомфорт не только в нижнем отделе позвоночника. Болевой симптом распространяется в мышцы ягодиц, бедер, голеней, ступней и даже пальцы ног. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела направлена на устранение спазмов, воспаления, отечности и сопутствующих симптомов. Чтобы ускорить лечебный эффект, кроме ЛФК, полезно использовать физиотерапевтические методы терапии и массаж.

Укрепляет и тонизирует мышечный корсет.

При поясничном остеохондрозе полезно выполнять такой тренировочный комплекс:

Лечь на твердую поверхность, приподнять полусогнутую в колене конечность под углом 45°, задержаться в таком подходе 15—20 сек., поменять ноги.
Концентрируя нагрузку в пояснице, делать скользящие движения конечностями, не отрывая пяток от пола.
Перевернуться набок, ногу, которая находится снизу, согнуть в коленке, прямую верхнюю поднимать над поверхностью, чтобы получился угол не более 60°. После лечь на другую сторону, повторив подход.
Сесть на стульчик. Поднимать и опускать ноги, согнутые в коленном суставе. Далее, конечности выпрямить, продолжая тренировку.
Стать прямо. Напрягая мышцы спины, аккуратно наклонять торс, задержаться в положении под углом 90°, потом выпрямиться. Повторить подход 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Утренняя зарядка в машине

Если по каким-либо причинам не удалось потренироваться дома после пробуждения, по пути на работу полезно выполнять несложные упражнения в автомобиле. Зарядка для шеи при остеохондрозе:

Повернуть голову сначала вправо, потом влево, останавливаясь в крайней точке на 2—3 секунды.
Повращать шеей за и против часовой стрелки.
Опустить голову вниз, затем максимально поднять, напрягая мышцы шейного корсета.

Нужно использовать любую возможность для зарядки.

Зарядка при поражении грудного отдела:

Поднимать-опускать плечи сначала по отдельности, потом вместе.
Делать вращательные движения плечевыми суставами.
Поворачиваться всем торсом в разные стороны.

Упражнения при поясничном хондрозе:

Сильно напрягать мышцы поясницы, затем ягодиц и бедер.
Не отрывая ноги от пола, делать вибрирующие движения, концентрируя нагрузку в поясничном отделе.
Поочередно прогибать и выгибать спину, делать наклоны вправо-влево.

Вернуться к оглавлению

Какие соблюдать меры предосторожности?

ЛФК, несомненно, приносит пользу при остеохондрозе, но все же в индивидуальных ситуациях от занятий нужно будет отказаться, чтобы не усугубить основное заболевание и сопутствующие патологии. Противопоказано выполнять упражнения, если у больного наблюдается любое из состояний:

патологии сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
инфекционные заболевания в стадии прогрессирования;
высокая температура тела;
наличие злокачественных опухолей и метастаз;
тяжелое течение беременности с угрозой прерывания;
травмы, ушибы и вывихи позвоночника;
прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

А также противопоказан травмоопасный и активный спорт, при занятиях которым высоки риски повредить позвоночник и обострить остеохондроз. Больному стоит отказаться от футбола, волейбола, хоккея, горных лыж, коньков, скейтборда. При таком диагнозе предпочтение лучше отдать пешим прогулкам, езде на велосипеде, катанию на лыжах по ровной трассе и в умеренном темпе. При желании заняться каким-либо видом спорта, больному с шейным, грудным, поясничным остеохондрозом рекомендуется посоветоваться с врачом. Только так удастся предотвратить опасные осложнения и не допустить дальнейшее прогрессирование дегенеративной патологии.