Упражнения при хондрозе поясницы: Упражнения для хондроза поясничного отдела позвоночника – Гимнастика поясничного хондроза – лучшие упражнения

Содержание

Гимнастика поясничного хондроза – лучшие упражнения


В числе лечебных мероприятий, которые дают гарантированный результат, гимнастика поясничного хондроза занимает центральное место. Лечебная физкультура помогает укрепить мышцы спины и ослабить практически все симптомы этого тяжелого заболевания.

Полезные свойства упражнений

Тело человека создано для движения – без необходимых нагрузок в организме начинают проходить сложные патологические процессы. Особенно от малоподвижного образа жизни страдает опорно-двигательный аппарат. Поэтому упражнения при хондрозе поясницы делать нужно обязательно. Однако, помимо профилактики хондроза, у физических упражнений есть целый ряд других полезных свойств. К ним относятся:
  • профилактика респираторных заболеваний;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление костей и опорно-двигательного аппарата;
  • повышение тонуса;
  • улучшение подвижности суставов.
Назначаемые врачом упражнения при хондрозе поясничного отдела, как правило, направлены именно на улучшение подвижности суставов и на укрепление мышц. Также при хондрозе важно сохранять здоровье сосудов и следить за тонусом тела, поскольку от этого зависит интенсивность обменных процессов.

Упражнения при поясничном хондрозе

Регулярно выполнять упражнения при хондрозе поясничного отдела можно только после консультации со специалистом. Лечебная физкультура (ЛФК) может быть полностью запрещена при некоторых осложнениях заболевания. В других случаях специалист может рекомендовать воздержаться лишь от некоторых упражнений или попросит снизить интенсивность тренировок. Однако существует ряд общих правил, которые необходимо соблюдать для достижения хороших результатов и чтобы предотвратить травмирование:
  • заниматься регулярно;
  • упражнения выполнять медленно;
  • перед выполнением упражнения не принимать пищу как минимум в течение часа;
  • отслеживать результаты и рассказывать о них лечащему врачу-неврологу.
Также важно во время выполнения комплекса гимнастики при поясничном хондрозе прислушиваться к себе. При первых болевых ощущениях упражнения нужно прекратить и рассказать о произошедшем специалисту. В зависимости от периода заболевания, гимнастика от хондроза поясничного отдела позвоночника будет сильно различаться. В остром периоде больному могут прописать постельный режим. Это не значит, что заниматься при обострении симптомов нельзя. Однако чтобы не навредить организму, делать это нужно со всей возможной осторожностью. В периоде ремиссии заниматься можно более свободно. Однако включать мышцы в работу необходимо постепенно, избегая резких движений и значительных нагрузок.

Лечебный комплекс

Упражнение 1. Лежа на спине выпрямить ноги, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. 

Упражнение 2. Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно подвести ногу пяткой как можно ближе к ягодице и зафиксировать на несколько секунд. Медленно вернуть ногу в исходное положение и повторить упражнение другой ногой. Упражнение можно повторить несколько раз для каждой ноги, после чего выполнить его двумя ногами одновременно.

Упражнение 3. Из того же исходного положения на вдохе не спеша завести выпрямленные руки за голову и снова положить вдоль туловища на выдохе.

Упражнение 4. Лечь на спину, согнутую в колене ногу упереть стопой в коврик. Правая нога остается прямой и медленно отводится в сторону. Упражнение можно выполнить несколько раз, после чего поменять ногу.

Упражнение 5. Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и подтянуть к животу. Вторая нога выпрямлена, лежит на коврике и медленно поднимается вверх. Упражнение повторяется для обеих ног поочередно.

Упражнение 6. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в коврик. На вдохе медленно поднять таз с помощью мышц пресса и бедер, зафиксировать тело в верхней точке и опустить на выдохе.

Упражнение 7. Исходное положение то же, руки скрещены на груди. С помощью мускулатуры пресса на выдохе медленно поднять шею и плечи и опустить на вдохе.

Упражнение 8. Исходное положение то же, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Напрячь ягодичные мышцы и держать в напряжении несколько секунд, после чего расслабить.

Упражнение 9. Лежа на спине на выдохе медленно поднять согнутые в коленях ноги к груди. На вдохе вернуть стопы на пол. При выполнении упражнения можно помогать себе руками.

Упражнение 10. Встать на четвереньки и, медленно опуская ягодицы, сесть на пятки, затем подняться обратно.

Противопоказания

Следует помнить, что гимнастика при хондрозе поясничного отдела позвоночника возможна только после консультации со специалистом. Он может запретить физические упражнения ввиду одного из противопоказаний.

Патологии сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые патологии существенно сокращают возможности ЛФК при хондрозе поясничного отдела. Однако иногда специалист может разрешить выполнение несложных упражнений.

Травмы опорно-двигательной системы

В некоторых случаях гимнастика поясничного хондроза может усугубить травму опорно-двигательного аппарата или привести к повторному травмированию. Поэтому при наличии серьезных травм программа упражнений при хондрозе поясничного отдела позвоночника должна подвергаться существенной коррекции.

Наличие повреждений спинного мозга

При повреждении спинного мозга гимнастика хондроза поясницы невозможна. Любая неосторожная активность с такой серьезной патологией может привести к самым плачевным последствиям.

Беременность

Возможность делать гимнастику поясничного хондроза зависит от периода беременности и состояния здоровья будущей мамы. В некоторых случаях ЛФК будет нежелательна. Однако на раннем сроке беременности и по назначению врача упражнения при хондрозе поясницы выполнять можно.

Гимнастика остеохондроз поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Львиная доля всех случаев остеохондроза, около 90%, приходится на поясничный отдел позвоночника. Эта зона находится между крестцом и грудным отделом, к ней относится всего пять позвонков, которые, как никакие другие, подвергаются значительным нагрузкам. Вследствие этого межпозвоночные диски деформируются, истончаются и со временем окостеневают.

Расстояние между соседними позвонками уменьшается, защемляются нервные окончания, возникают практически всем знакомые боли в пояснице. Так развивается остеохондроз поясничного отдела позвоночника, заболевание, которому в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины, болезнь, «молодеющая» с каждым годом, ведь возраст ее жертв в 21 веке зачастую не превышает тридцати лет.

Причины возникновения заболевания

Самыми частыми причинами поясничного остеохондроза можно назвать гиподинамию либо, напротив, чрезмерную физическую нагрузку. Немаловажную роль играет и генетический фактор. Среди других возможных причин стоит отметить

  • травмы спины;
  • нарушения метаболизма;
  • неправильное питание;
  • частые стрессы.

к содержанию ↑

Цели и правила ЛФК при поясничном остеохондрозе

Только комплексный подход к лечению заболевания позволяет добиться стойкой ремиссии, и существенную роль в этом долгом и трудном процессе играет лечебная физкультура. Целью упражнений является

  • расслабление мускулатуры;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • увеличение подвижности позвоночника;
  • замедление дегенеративных процессов.

Чтобы занятия не принесли вред организму, перед их началом нужно проконсультироваться с врачом и не забывать о следующих несложных правилах:

  • заниматься нужно регулярно;
  • подбирать удобную комфортную одежду;
  • при появлении боли либо дискомфорта прекращать упражнения;
  • двигаться плавно;
  • не сдерживать дыхание.

Существует три комплекса упражнений: для острого периода болезни, когда боли сильны; для второго этапа, при ослаблении болевого синдрома; для периода ремиссии. В заключение выполнения упражнений любого комплекса в течение двух минут выполняется диафрагмальное дыхание, втягивая живот на выдохе.

Комплекс упражнений первого этапа

Все упражнения выполняются лежа на спине, движения должны быть плавными и неторопливыми. Максимальное число повторений каждого – восемь раз.

  1. Ноги согнуть под прямым углом к бедру, руки вытянуть вдоль тела. Сжать пальцы в кулак, распрямить.
  2. Правую ногу выпрямить, левую согнуть под острым углом к бедру и опереть стопой о поверхность. Подтянуть правую ногу до выравнивания с левой, вернуть на место. То же выполнить для другой ноги.
  3. По очереди поднимать руки и в выпрямленном положении заводить за голову.
  4. Левая нога согнута, правая – прямая. Отвести правую ногу в сторону, вернуть на место. Поменять положение ног, повторить.
  5. Ноги согнуть в коленях. По очереди выпрямлять ноги, не отрывая поясницы от поверхности.
  6. Положение то же. По очереди подтягивать колени к животу.
  7. Положение то же. По очереди отводить колени в сторону.
  8. Вытянуть ноги, вращать ступнями по часовой стрелке.
  9. Положение то же, руки вытянуть вдоль тела. Вдыхая, согнуть руки в локтях, на выдохе – опустить.

к содержанию ↑

Упражнения для второго этапа

Прежде чем приступать к выполнению, следует повторить упражнения первого этапа.

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять поясницу, задержаться на секунду, вернуться в исходное положение.
  2. Положение то же. На выдохе поднять голову, напрягая мышцы живота, на вдохе – опустить.
  3. Ноги вытянуть. Выдохнуть, напрячь ягодицы. Вдохнуть, расслабиться.
  4. Положение то же. Скользя пяткой по поверхности, подтянуть ее к телу, задержать, выпрямить ногу. Это же движение повторить другой ногой, потом – обеими.
  5. Встать на четвереньки. Помогая себе руками, сесть на пятки, потом вернуться в начальное положение.
  6. Положение то же. Опустить голову, на вдохе выгнуться (упражнение «кошка»), на вдохе выпрямиться.

к содержанию ↑

Упражнения во время ремиссии

  1. Лежа на спине, по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях.
  2. Положение то же. По очереди поднимать и заводить за голову руки.
  3. Лежа, согнутая в колене левая нога притянута к животу. Поднять правую ногу, плавно опустить. Поменяв ноги, повторить.
  4. Ноги согнуть в коленях, руки выпрямить вдоль тела. Поднять таз, задержать на несколько секунд, опустить.
  5. Руки скрестить на груди. Выдыхая, приподнять плечи и грудь, на вдохе опустить.
  6. Помогая себе руками, притянуть к груди ноги, согнутые в коленях, зафиксироваться, опустить.
  7. Стоя на четвереньках, выпрямить левую ногу, отведя ее назад, задержать на пять секунд, опустить.
  8. Лечь на живот, руки в стороны, приподнять голову и плечи, задержаться, вернуться в начальное положение.
  9. Лежа на животе, положить руки под подбородок. Поднять ноги и, по возможности, таз, опустить.

к содержанию ↑

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

  • сильные боли в спине;
  • повышенная температура;
  • воспалительные процессы в позвоночнике;
  • ухудшение самочувствия.

Оставайтесь с нами! Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям!

Если у вас есть вопрос к врачу – пожалуйста, воспользуйтесь формой на специальной странице – «Вопрос врачу»!

2 ответ(а) к записи «Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника»

Для себя я составила целый комплекс из упражнений цигун, ушу и йоги. Упражнения цигун-динамическая разминка в начале занятия. Затем разминка суставов из ушу ( необязательно сразу разминать крестец, начните с тех частей тела, которые легко поддаются тренировке, чтобы почувствовать вкус к занятиям). И потом уже йога. Йога это главная часть. Старайтесь как можно дольше держать паузу на выдохе , это вызывает прилив крови к месту, которое подвергается воздействию. Занимаюсь я каждый день, а упражнения делаю разные-три программы на три дня и потом по кругу. Вот такие практические советы для тех, у кого болит поясница. И еще-в конце занятия хорошо повисеть на турнике.

Давно занимаюсь по системе Мирзакарима Норбекова. «Занимаюсь» — сильно сказано, просто по утрам регулярно выполняю несколько упражнений, называемых «скручивания». Основной их смысл — в увеличении гибкости и подвижности позвоночника и разрушении отложений солей, которые возникают между позвонками. Сгибания-разгибания, вращения плечевого пояса при удерживании недвижимым таза, более сложные скрутки сразу в нескольких плоскостях. Мне — помогает поддерживать позвоночник в более-менее приличном состоянии. Подробно можно найти в книгах у Норбекова.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Многих интересует вопрос, какие можно делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника является заболеванием, представляющим собой изменения дистрофического и дегенеративного характера, вследствие которых рано или поздно наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков. На сегодняшний день это заболевание встречается очень часто. И среди других видов остеохондроза именно поясничный наиболее распространен. Ведь основная нагрузка ложится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, она усиливается в процессе поднятия тяжестей. Данное заболевание может приводить к серьезным осложнениям – протрузиям диска и межпозвонковым грыжам.

Остеохондрозом страдают люди в возрасте 30-45 лет и даже младше. Главной его причиной является малоподвижный образ жизни. Есть разные способы лечения остеохондроза, начиная приемом лекарственных препаратов и заканчивая хирургическим вмешательством. Последний вариант применяется в наиболее тяжелых и запущенных формах заболевания. Самым безопасным и довольно эффективным способом борьбы с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела является лечебная физкультура, включающая в себя разные комплексы упражнений для разных видов остеохондроза. Ведь занятия ЛФК позволяют активизировать работу организма и компенсировать гиподинамию.

Общие рекомендации по занятиям ЛФК

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, несомненно, принесет пользу. Однако прежде, чем приступить к таким занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом (невропатологом, ортопедом, врачом ЛФК).

Выполнять упражнения для поясницы при остеохондрозе вы можете в удобное для вас время в течение дня. Полезно будет выполнение нескольких упражнений сразу после пробуждения. Затем после утреннего туалета вы можете продолжить гимнастику.

Некоторые тренировочные движения из предлагаемого первого этапа можно выполнять в течение дня несколько раз.

Если у вас возникли какие-либо неприятные симптомы (боль, чувство скованности и т.п.), то нужно обратиться к специалисту для получения консультации, поскольку такие симптомы могут скрывать довольно серьезные осложнения, которые могут угрожать здоровью.

Ежедневная зарядка по предложенной программе поможет:

  • укрепить мышечный каркас;
  • стабилизировать позвоночник;
  • расслабить находящиеся в постоянном напряжении мышцы;
  • увеличить расстояние между позвонками и освободить ущемленные нервные окончания;
  • улучшить кровообращение;
  • активизировать и стабилизировать работу внутренних органов;
  • улучшить свое эмоциональное состояние.

Чтобы получить максимальную пользу от ЛФК при остеохондрозе, следует придерживаться рекомендаций:

  • заниматься ЛФК нужно в хорошо проветриваемом и светлом помещении;
  • перед гимнастикой необходимо принять душ и надеть чистую, удобную, не стесняющую движений одежду из натуральной ткани, которая также не допустит переохлаждения;
  • занятия нужно выполнять ежедневно;
  • перед началом и в конце занятий желательно подсчитывать пульс и измерять артериальное давление;
  • все упражнения нужно делать качественно, плавно, без резких движений и рывков;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • не задерживайте дыхание, осуществляйте движения и принимайте исходное положение на выдохе;
  • выполнять следует только те упражнения, которые рекомендованы врачом.

При появлении болевых ощущений в процессе занятий ЛФК снизьте интенсивность и амплитуду движений или вовсе прекратите делать упражнения. Обратитесь за консультацией к специалисту.

Этапы выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе

Наилучший эффект при поясничном остеохондрозе даст специальный комплекс гимнастических упражнений, включающий в себя несколько этапов, каждый из которых рассчитан на все большие усилия. Так вы сможете определить, каков ваш исходный уровень, и в дальнейшем будете отталкиваться от него.

Каждый из этих этапов должен выполняться последовательно. Если появятся неприятные ощущения или боль, переход к следующему этапу нужно отложить и выполнять упражнения только того уровня, который не доставляет дискомфорта, пока не настанет время перейти на более сложный уровень. Так вы предотвратите возникновение каких-либо ухудшений при остеохондрозе поясничного отдела.

Все этапы рассчитаны на тренировку и расслабление глубоких мышц спины и пресса.

Первый этап упражнений

  1. Неспешно сокращайте мышцы пресса до тех пор, пока не появится легкая усталость.
  2. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки и обопритесь на ладони. Поднимите голову и немного прогните спину, потом опустите голову и выгните спину. Сделайте упражнение 3-5 раз.
  3. Раскачивающиеся повороты. Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте повороты нижней частью туловища то в одну сторону, то в другую. Ноги должны касаться пола, лопатки прижаты к полу. Проделайте 10 раз.
  4. Лягте на кровать и возьмитесь руками за ее спинку. Подтягивайте верхнюю часть туловища, нижнюю же постарайтесь максимально расслабить. Это позволит вытягивать пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
  5. Лягте на спину, ноги прямые. Потяните на себя носки ног и на несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего расслабьтесь. Сделайте 5-7 раз.

Предложенные физические упражнения при поясничном остеохондрозе довольно просты в выполнении и прекрасно подходят для ежедневной утренней зарядки.

Второй этап упражнений

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Неспешно поднимайте и опускайте таз. Опора при этом должна приходиться на верхнюю часть спины и стопы. Сделайте 5 раз.
  2. Выполните раскачивающиеся повороты (см. первый этап), но немного ускорившись и ритмичнее. Повторите 8-10 раз.
  3. Лягте набок и медленно прижмите одну ногу вплотную к животу. Сделайте 5 раз. То же проделайте на другом боку с другой ногой.
  4. Встаньте на четвереньки и, прогибаясь, проползайте, будто над вами перекладина. Повторите 3 раза.

Третий этап упражнений

  1. Выполните 3-е упражнение из 2-го этапа: по очереди поджимайте ноги к животу, но делайте это быстрее. Сделайте упражнение по 3-5 раз с каждой ногой.
  2. Сядьте на пол, спину держите ровно, руки положите на колени. Неспешно отклоняйте корпус тела назад. Как только достигните максимального напряжения мышц брюшного пресса, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.
  3. Исходное положение – на четвереньках. По очереди отводите назад и вверх прямые ноги (10 раз).
  4. В течение дня выполняйте наклоны из положения стоя и лежа (по 6-7 раз). Стремитесь дотянуться грудью до ног.

Этот этап гимнастических упражнений усложняется, поэтому обратите внимание на свои возможности. Главное – не перегрузить себя и избежать серьезных осложнений. Поскольку более усложненные упражнения имеют определенный риск, желательно выполнять их под присмотром опытного тренера.

Четвертый этап упражнений

  1. Сядьте на пол, подогнув под себя ноги, ягодицы должны быть на уровне пяток, соедините руки в замок над головой и поочередно садитесь на пол в правую и левую стороны 10-15 раз.
  2. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. 5 раз поднимите обе прямые ноги, образуя угол 45°, и медленно опустите их. Между подъемами делайте перерыв 5 секунд.
  3. Сядьте на пол и разведите в сторону ноги. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы спины. Задержитесь на 3-4 секунды и выпрямитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз.
  4. Встаньте на четвереньки. 5-7 раз сделайте поочередные подъемы правой руки, левой ноги и, наоборот, левой руки, правой ноги.

Предложенный комплекс упражнений будет иметь хороший эффект при поясничном остеохондрозе. Также важно выполнять как можно чаще глубокие наклоны в пояснице. Они являются результативными и в период лечения, и в качестве мер профилактики этого заболевания.

Помните, что даже регулярные занятия лечебной гимнастикой не избавят вас от остеохондроза окончательно, а только помогут избавиться от его негативных проявлений, болей, укрепить мышцы спины и улучшить самочувствие.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Львиная доля всех случаев остеохондроза, около 90%, приходится на поясничный отдел позвоночника. Эта зона находится между крестцом и грудным отделом, к ней относится всего пять позвонков, которые, как никакие другие, подвергаются значительным нагрузкам. Вследствие этого межпозвоночные диски деформируются, истончаются и со временем окостеневают.

Расстояние между соседними позвонками уменьшается, защемляются нервные окончания, возникают практически всем знакомые боли в пояснице. Так развивается остеохондроз поясничного отдела позвоночника, заболевание, которому в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины, болезнь, «молодеющая» с каждым годом, ведь возраст ее жертв в 21 веке зачастую не превышает тридцати лет.

Причины возникновения заболевания

Самыми частыми причинами поясничного остеохондроза можно назвать гиподинамию либо, напротив, чрезмерную физическую нагрузку. Немаловажную роль играет и генетический фактор. Среди других возможных причин стоит отметить

  • травмы спины;
  • нарушения метаболизма;
  • неправильное питание;
  • частые стрессы.

к содержанию ↑

Цели и правила ЛФК при поясничном остеохондрозе

Только комплексный подход к лечению заболевания позволяет добиться стойкой ремиссии, и существенную роль в этом долгом и трудном процессе играет лечебная физкультура. Целью упражнений является

  • расслабление мускулатуры;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • увеличение подвижности позвоночника;
  • замедление дегенеративных процессов.

Чтобы занятия не принесли вред организму, перед их началом нужно проконсультироваться с врачом и не забывать о следующих несложных правилах:

  • заниматься нужно регулярно;
  • подбирать удобную комфортную одежду;
  • при появлении боли либо дискомфорта прекращать упражнения;
  • двигаться плавно;
  • не сдерживать дыхание.

Существует три комплекса упражнений: для острого периода болезни, когда боли сильны; для второго этапа, при ослаблении болевого синдрома; для периода ремиссии. В заключение выполнения упражнений любого комплекса в течение двух минут выполняется диафрагмальное дыхание, втягивая живот на выдохе.

Комплекс упражнений первого этапа

Все упражнения выполняются лежа на спине, движения должны быть плавными и неторопливыми. Максимальное число повторений каждого – восемь раз.

  1. Ноги согнуть под прямым углом к бедру, руки вытянуть вдоль тела. Сжать пальцы в кулак, распрямить.
  2. Правую ногу выпрямить, левую согнуть под острым углом к бедру и опереть стопой о поверхность. Подтянуть правую ногу до выравнивания с левой, вернуть на место. То же выполнить для другой ноги.
  3. По очереди поднимать руки и в выпрямленном положении заводить за голову.
  4. Левая нога согнута, правая – прямая. Отвести правую ногу в сторону, вернуть на место. Поменять положение ног, повторить.
  5. Ноги согнуть в коленях. По очереди выпрямлять ноги, не отрывая поясницы от поверхности.
  6. Положение то же. По очереди подтягивать колени к животу.
  7. Положение то же. По очереди отводить колени в сторону.
  8. Вытянуть ноги, вращать ступнями по часовой стрелке.
  9. Положение то же, руки вытянуть вдоль тела. Вдыхая, согнуть руки в локтях, на выдохе – опустить.

к содержанию ↑

Упражнения для второго этапа

Прежде чем приступать к выполнению, следует повторить упражнения первого этапа.

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять поясницу, задержаться на секунду, вернуться в исходное положение.
  2. Положение то же. На выдохе поднять голову, напрягая мышцы живота, на вдохе – опустить.
  3. Ноги вытянуть. Выдохнуть, напрячь ягодицы. Вдохнуть, расслабиться.
  4. Положение то же. Скользя пяткой по поверхности, подтянуть ее к телу, задержать, выпрямить ногу. Это же движение повторить другой ногой, потом – обеими.
  5. Встать на четвереньки. Помогая себе руками, сесть на пятки, потом вернуться в начальное положение.
  6. Положение то же. Опустить голову, на вдохе выгнуться (упражнение «кошка»), на вдохе выпрямиться.

к содержанию ↑

Упражнения во время ремиссии

  1. Лежа на спине, по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях.
  2. Положение то же. По очереди поднимать и заводить за голову руки.
  3. Лежа, согнутая в колене левая нога притянута к животу. Поднять правую ногу, плавно опустить. Поменяв ноги, повторить.
  4. Ноги согнуть в коленях, руки выпрямить вдоль тела. Поднять таз, задержать на несколько секунд, опустить.
  5. Руки скрестить на груди. Выдыхая, приподнять плечи и грудь, на вдохе опустить.
  6. Помогая себе руками, притянуть к груди ноги, согнутые в коленях, зафиксироваться, опустить.
  7. Стоя на четвереньках, выпрямить левую ногу, отведя ее назад, задержать на пять секунд, опустить.
  8. Лечь на живот, руки в стороны, приподнять голову и плечи, задержаться, вернуться в начальное положение.
  9. Лежа на животе, положить руки под подбородок. Поднять ноги и, по возможности, таз, опустить.

к содержанию ↑

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

  • сильные боли в спине;
  • повышенная температура;
  • воспалительные процессы в позвоночнике;
  • ухудшение самочувствия.

Оставайтесь с нами! Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям!

Если у вас есть вопрос к врачу – пожалуйста, воспользуйтесь формой на специальной странице – «Вопрос врачу»!

2 ответ(а) к записи «Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника»

Для себя я составила целый комплекс из упражнений цигун, ушу и йоги. Упражнения цигун-динамическая разминка в начале занятия. Затем разминка суставов из ушу ( необязательно сразу разминать крестец, начните с тех частей тела, которые легко поддаются тренировке, чтобы почувствовать вкус к занятиям). И потом уже йога. Йога это главная часть. Старайтесь как можно дольше держать паузу на выдохе , это вызывает прилив крови к месту, которое подвергается воздействию. Занимаюсь я каждый день, а упражнения делаю разные-три программы на три дня и потом по кругу. Вот такие практические советы для тех, у кого болит поясница. И еще-в конце занятия хорошо повисеть на турнике.

Давно занимаюсь по системе Мирзакарима Норбекова. «Занимаюсь» — сильно сказано, просто по утрам регулярно выполняю несколько упражнений, называемых «скручивания». Основной их смысл — в увеличении гибкости и подвижности позвоночника и разрушении отложений солей, которые возникают между позвонками. Сгибания-разгибания, вращения плечевого пояса при удерживании недвижимым таза, более сложные скрутки сразу в нескольких плоскостях. Мне — помогает поддерживать позвоночник в более-менее приличном состоянии. Подробно можно найти в книгах у Норбекова.

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В остеопатии и неврологии одно из ведущих мест среди современных терапевтических методик занимает ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Основная эффективность в том, что позволяет в короткие сроки нормализовать состояние пациента, уменьшить болевой синдром и восстановить двигательную активность. Лечебная физкультура при остеохондрозе заключается в выполнении несложных физических упражнений под наблюдением доктора. План тренировок составляет лечащий врач: физиотерапевт, остеопат или вертеброневролог.

Общая информация об остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз характеризуется прогрессирующим развитием дистрофических процессов в суставных хрящах. Как правило, патология поражает межпозвоночные диски, что приводит к возникновению болезненных ощущений при ходьбе и попытке двигаться, а также нарушению осанки. В зависимости от локализации дистрофических процессов остеохондроз делится на шейный, грудной и поясничный. Последний вид недуга самый распространенный на сегодняшний день. При этом средний возраст больных этой патологией стремительно сокращается — все чаще заболевание встречается у людей моложе 35 лет.

ЛФК считается одним из наиболее эффективных способов лечения при остеохондрозе позвоночника. Основные причины, которые приводят к развитию заболевания, — слабые мышцы спины и искривление осанки на фоне низкой двигательной активности, особенно при сидячей работе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе незаменима как при острой стадии недуга, так и в период ремиссии. В последнем случае она назначается в профилактических целях для поддержания тонуса мышечных волокон.

Лечебная физкультура удобна прежде всего тем, что ее легко можно выполнять в домашних условиях. Стоит, однако, отметить, что вылечиться от остеохондроза, особенно в острой стадии, достаточно сложно исключительно при помощи ЛФК. Современные методы терапии подразумевают комплексный подход к заболеванию, то есть сочетание нескольких лечебных методик. В частности, остеохондроз поясничного отдела корректируется путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • применение противовоспалительных препаратов и анальгетиков, назначенных доктором;
  • соблюдение строгой диеты, подразумевающей отказ от острых и жирных блюд, а также соли;
  • регулярное посещение сеансов массажа;
  • выполнение упражнений для спины, рекомендуемых лечащим врачом.

Эффективность ЛФК при поясничном остеохондрозе

Чем раньше будет начата физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, тем более эффективным окажется ее результат. Как и любое заболевание, остеохондроз желательно начинать корректировать на ранней стадии, пока он еще не успел перетечь в хроническую форму. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет важную роль, так как она обеспечивает целый ряд функций.

  1. Укрепляет мышцы спины, препятствуя прогрессированию дистрофических процессов.
  2. Расслабляет мышечные спазмы, тем самым нейтрализуя болевой синдром.
  3. Улучшает кровообращение, стимулируя скорейшую регенерацию тканей.
  4. Повышает подвижность скелета, корректирует осанку.

Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные. При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат. В противном случае любое упражнение легко может стать причиной осложнений. Именно поэтому крайне не рекомендуется заниматься ЛФК в домашних условиях без назначения врача, руководствуясь советами знакомых или собственными убеждениями.

Стоит понимать, что для лечения остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

  • острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела;
  • сильные болезненные ощущения в области поясницы;
  • ухудшение состояния пациента в процессе лечения.

Физиолечение при остеохондрозе: особенности

Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора. На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

  1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
  2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
  3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
  4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
  5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
  6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

Утренняя зарядка для остеохондроза поясничного отдела

Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после устранения острой стадии, то есть после исчезновения выраженного болевого синдрома. Их назначает врач-ЛФК или физиотерапевт, ориентируясь на состояние пациента. Первое время тренировки рекомендуется проводить в условиях медучреждения под руководством специалиста, после освоение основных азов допускается их выполнение в домашних условиях.

Важную роль играет утренняя зарядка. При пояснично-крестцовом поражении суставов рекомендуется выполнять ее каждое утро в течение 15–20 минут. Оптимальный план тренировки представлен в таблице ниже.

Разминка Растяжка Динамическая нагрузка
Тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Упражнение выполняется в два этапа: 1. На вдохе необходимо напрячь спину, руки вытянуть вверх, стать на носочки. 2. На выдохе спина расслабляется, руки опускаются вниз. Растяжка необходима для предварительной подготовки позвоночника. Упражнения должны выполняться в неспешном темпе. Исходное положение: руки вдоль корпуса, ноги слегка разведены. Во время выполнения упражнения больной наклоняется и, обхватив ладонями колени, прогибает спину в пояснице. После разминки и растяжки занятие переходит в режим плавной динамической нагрузки. Пациент занимает положение лежа на животе, руки вытягивает перед собой, делает вдох. На выдохе занимает позицию «супермена», одновременно поднимая и руки, и ноги. На вдохе снова занимает исходное положение.
По аналогии с первым упражнением пациент вытягивается на носочки вверх, упираясь в спинку стула. На выдохе — снова опускается на пятки и расслабляется. Упражнение выполняется двумя способами: 1. Из положения лежа пациент поднимается на руках, образуя своеобразный «мостик». 2. Из положения стоя необходимо сильно прогнуться в спине и стать на «мостик». При пояснично крестцовом остеохондрозе особенно эффективно следующее упражнение: больной ложится на спину, руки кладет под ягодицы. Затем плавным движением поднимает ноги перпендикулярно полу, после чего сгибает их в коленях, слегка приподняв бедра.
Ходьба на месте или легкий бег. Важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным. При появлении одышки необходимо сбавить темп. Сидя на полу, спину необходимо максимально расслабить, а ноги прижать к груди. Затем совершаются перекатывающие движения вперед-назад. Лежа на животе, пациент одновременно отрывает от пола перекрестные руку и ногу, выгибая поясницу. Это упражнение рекомендовано для укрепления крестцового отдела позвоночника.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

Любые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должны выполняться строго после предварительного обследования физиотерапевта, который подберет оптимальный комплекс тренировок.

Подобные занятия значительно отличаются от стандартных тренировок в спортзале: они не направлены на сжигание калорий набор мышечной массы, их основная цель заключается в восстановлении функций межпозвоночных дисков.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе могут выполняться из положения стоя, лежа или сидя. Вот примеры упражнений для терапевтических занятий.

  1. Больной располагается на полу, затылком касается пола, ноги сгибает в коленях, руки кладет под ягодицы или вдоль туловища. На выдохе таз плавно поднимается до тех пор, пока угол между бедрами и голенями не достигнет 90 °.
  2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняется плавный наклон вперед, спина при этом максимально выгнута.
  3. Сидя на полу, пациент слегка разводит ноги. Поочередно выполняются наклоны вперед, при этом кончиками пальцев необходимо достать до носков. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Регулярно выполняя упражнения для поясничного отдела, реально добиться стойкой ремиссии и остановить прогрессирование остеохондроза. Чтобы избежать обострения патологии, рекомендуется раз в год проходить обследование на поясничный остеохондроз. Упражнения, назначенные врачом, разрешается выполнять после завершения лечения в профилактических целях.

{SOURCE}

упражнения и гимнастика, ЛФК при хондрозе

Различные поражения позвоночника встречаются сегодня довольно часто. При развитии дегенеративных процессов в позвоночнике у человека появляются болевые ощущения, развивается нестабильность и другие неприятные симптомы. Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, снизить боль.
Упражнения, гимнастика, лфк при хондрозе

Полезные свойства

Вопреки распространенному мнению, упражнения при развитии хондроза не нуждаются в значительных физических усилиях. Небольшая физическая активность подойдет даже пожилым людям. При этом им не требуются сложные гимнастические снаряды, а потому заниматься вполне можно и дома.
Благодаря регулярному выполнению ЛФК можно добиться положительных изменений:

  • выровнять искривленный столб позвоночника;
  • расширить промежутки между позвонками;
  • освободить защемленные нервные окончания;
  • укрепить мышечный корсет;
  • увеличить объем двигательной активности;
  • улучшить кровоснабжение мозга;
  • предотвратить развитие осложнений.

Особенности выполнения гимнастики

Чтобы получить пользу от выполнения упражнений при хондрозе, нужно четко соблюдать рекомендации специалистов:

  1. Делать упражнения регулярно. Сидячий образ жизни приводит к перенапряжению мышечной ткани. В результате увеличивается нагрузка на некоторые позвонки и диски, ухудшается кровообращение, прогрессируют дистрофические изменения. Если такая ситуация наблюдается каждый день, симптомы заболевания будут нарастать. Именно поэтому перегруженные зоны позвоночника должны отдыхать, а напряженные мышцы – расслабляться. Такого результата позволяет добиться гимнастика.
  2. Зарядку нужно делать несколько раз в течение дня. Благодаря этому приему удается добиться максимальной эффективности. Существует мнение, что физические упражнения стоит делать через каждые 40 минут сидения.
  3. Употреблять нужное количество жидкости. Благодаря выполнению этой рекомендации можно выводить из организма шлаки, что положительно влияет на состояние позвоночника и мышечной ткани.
  4. На протяжении дня следует контролировать состояние осанки. Риск хондроза существенно увеличивается у людей, которые имеют искривленную спину. Благодаря правильной осанке значительно улучшается местный обмен веществ. Благодаря этому удается добиться равномерного распределения нагрузки между позвонками.
  5. Рекомендуется засыпать на боку или на спине. Эти позы считаются самыми физиологичными, так как они дают возможность расслабиться мышечной ткани и улучшают кровообращение.

Упражнения, гимнастика, лфк при хондрозе

Упражнения, гимнастика, лфк при хондрозе

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Упражнения при поражении шейного отдела

Такая гимнастика направлена на восстановление подвижности позвонков, плеч, мышечной ткани. Чтобы улучшить свое состояние, рекомендуется делать такие упражнения:

  1. Повороты и наклоны головы.
  2. Наклоны и повороты с использованием упора. В этом случае упор формируется руками. Одну из конечностей следует упереть в лоб, а голову – наклонить в направлении руки. Зафиксироваться в такой позе, сохраняя мышечную ткань шеи напряженной. Задержаться на 5-10 секунд, после чего расслабиться.
  3. Постараться достать подбородком до пупка. При этом он должен продвигаться вниз вдоль грудной клетки. Таким же образом рекомендуется тянуться затылком назад.
  4. Поднимать голову из положения лежа на животе. Лицо следует поднимать кверху и смотреть вперед. Фиксировать тело в таком положении на 5-10 секунд. Такие же движения следует выполнять из лежачего положения на спине.

Упражнения при грудном хондрозе

Упражнения при поражении грудного отдела включают всевозможные движения плеч и изгибы тела. ЛФК включает следующее:

  1. Вращения и подъемы плеч.
  2. Вращения и махи верхними конечностями, в круговом направлении и перекрещивание друг с другом, встряхивание рук.
  3. Подъемы тела из положения тела на животе и на спине. Во время выполнения движения приподнять следует исключительно грудь и плечи.

Также можно выполнять и более сложные упражнения – к примеру, отжимания. Если у вас возникают трудности с подобными движениями, их можно пропустить. Благодаря регулярным тренировкам со временем удастся перейти к более сложным упражнениям.

Упражнения при поражении поясницы

Благодаря выполнению физических упражнений удается разгрузить поясницу за счет растягивания и тренировки мышечной ткани пресса и спины. Для этого рекомендуется совершать такие движения:

  1. Наклонять туловище в разные стороны.
  2. Поворачивать тело – нужно как можно дальше заглянуть назад.
  3. Вращать тазом по окружности, выдвигать его в разных направлениях.
  4. Лечь на коврик, поднять конечности и зафиксироваться в такой позе на 20 секунд.
  5. Поднимать прямые ноги из положения лежа на спине на 45 градусов над полом.
  6. Делать упражнение «мельница»: наклонить туловище параллельно полу, руки развести в стороны и поочередно дотягиваться ими до пальцев ног. При этом корпус должен совершать поворотные движения.
  7. Сесть на пол, опереться на него руками, приподнять над полом и зафиксироваться в таком положении на определенное время.
  8. Полезно выполнять упражнения на пресс – поднимать и опускать корпус, лежа на спине. При этом важно следить, чтобы ноги были согнуты в коленях.
  9. Аналогичным образом нужно тренировать спину. Для этого следует лечь на живот, а ноги зафиксировать помощником или грузом. Туловище следует поднимать и опускать. Руки при этом должны быть расположены позади головы.

Упражнения, гимнастика, лфк при хондрозе

Противопоказания

Упражнения не рекомендуется выполнять при появлении болевого синдрома. К основным противопоказаниям также относят следующее:

  • патологии сердца и сосудов, особенно это касается фазы обострения;
  • травматические повреждения опорно-двигательной системы;
  • острые инфекционные патологии;
  • злокачественные образования;
  • заболевания и травматические повреждения спинного мозга;
  • беременность.

Некоторые противопоказания имеют относительный характер. В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Специальная гимнастика играет большую роль в лечении хондроза. Благодаря регулярному выполнению упражнений удается укрепить мышцы, снять боль и восстановить состояние позвоночника. Главное, четко придерживаться рекомендаций специалиста и учитывать все возможные противопоказания.

шейного, грудного и поясничного отдела, гимнастика для укрепления позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения при хондрозе шейного отдела считаются главной составляющей терапии. Они способствуют укреплению позвоночника и мускулатуры в области шеи, чтобы его правильно удерживать. Крепкие мышцы не позволят позвонкам в будущем искривляться в боковом направлении. Благодаря зарядке, физкультуре и гимнастике можно восстановить нормальное кровообращение и уменьшить болевые проявления. Нервные корешки защемляются на 2-й или 3-й стадии острого хондроза. В это время высота межпозвонковых дисков заметно снижается и диагностируется их смещение.

Содержание статьи

Общая информация

У большого количества пациентов вследствие дегенеративных заболеваний позвоночника развиваются межпозвонковые грыжи. В итоге, появляется не только корешковый синдром, но и сдавливается спинной мозг. Проблему можно устранить, если на начальных этапах заболевания проводить лечебную физкультуру, состоящую из комплекса специальных упражнений.

Чуть реже встречается грудной хондроз. Ввиду анатомических особенностей туловища, ребра в некоторой степени уменьшают подвижность позвонков, придавая им больше прочности и устойчивости.

Грудной, шейный и поясничный остеохондроз

Виды остеохондроза

Деградации подвергаются все отделы позвоночника. Вместе с тем, дистрофия хрящей происходит на многих уровнях в одно и то же время. Если патологии не лечить, то это может привести к разрушению пульпозного ядра диска. Он покрывается трещинами, а спустя некоторое время в нем развивается компрессионный синдром.

Как ни странно, для терапии хондроза довольно эффективной оказалась физкультура и гимнастика. Чтобы восстановить стабильность позвонков и подвижность в фасеточных суставах, нужно каждый день делать комплекс упражнений лечебной физкультуры, но лишь после того, как вы посоветуйтесь с врачом. Однако помните, что любые физические упражнения, назначенные врачом, не восстановят полностью патологические изменения, но заметно усилят выносливость спинных мышц.

Укрепленный мышечный корсет сможет нормально удерживать поясничный отдел позвоночника во время ходьбы или при подъеме тяжелых предметов.

Чем так полезны лечебные физические нагрузки

Несмотря на бытующее мнение, для лечения хондроза достаточно проведения гимнастики, сопровождающейся малыми физическими нагрузками. Такой подход будет полезен даже пожилым людям. Не нужно будет искать сложные гимнастические снаряды, что делает возможным проведение такой терапии в домашних условиях.

Систематическое проведение упражнений ЛФК даст возможность достичь такого положительного эффекта:

  • устранить искривление позвоночника;
  • увеличить межпозвонковый просвет;
  • устранить защемление нервных окончаний;

Известный педиатр Андрей Петрович Продеус и Елена Малышева в передаче «Жить здорово!» расскажут о пользе физкультуры для организма:

  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить двигательные способности;
  • повысить кровоток в мозге;
  • предупредить возникновение возможных осложнений.

Как правильно выполнять гимнастику

Для того чтобы гимнастика приносила пользу, нужно в точности следовать главным рекомендациям специалистов:

  • Занятия физическими упражнениями должны проводиться систематически. Придерживаясь сидячего образа жизни, вы постоянно перенапрягаете мышечные ткани. Как результат – на часть позвонковых дисков приходится больше нагрузки, а также в них ухудшается кровоток, начинают формироваться деструктивные патологии. При таком каждодневном режиме симптомы будут только усугубляться. Чтобы такого не происходило, позвоночник должен отдыхать, при этом напряженные мышцы смогут расслабиться. Именно гимнастикой можно добиться такого эффекта.
  • Пейте достаточное количество воды. Таким образом, можно вывести из организма шлаки, а это благотворно повлияет на спину в целом.

Суточная норма потребления воды

  • Зарядка должна проводиться несколько раз в день. Согласно некоторым утверждениям, упражнения нужно делать через каждые 40 минут, проведенных в сидячем положении.
  • В течение всего дня нужно следить за осанкой. Большие шансы подвергнуться хондрозу имеют те люди, у которых искривлена спина. Корректная осанка в значительной степени помогает повысить локальный метаболизм, а нагрузка на позвоночный столб при этом распределяется более равномерно.
  • Спать лучше всего на боку или спине. Такие позы являются естественными для человеческого организма, позволяют улучшить приток крови к поврежденным местам, и эффективно расслабить мышцы.

Эффективные разновидности упражнений

Чтобы выздоровление прошло быстро, максимум своего свободного времени нужно отдавать тренировкам. На самом деле, это намного проще, чем кажется, так как отводить на ЛФК много часов в день не потребуется. Нужно лишь изучить указанный ниже комплекс упражнений, которые легко можно выполнять дома, на работе или в общественном месте.

При шейном хондрозе комплекс упражнений будет таковым:

  1. Упритесь лбом в руку так, чтобы передние мышцы шеи были предельно напряжены. Осуществив такое упражнение 3-5 раз, повторите его, но на этот раз упирайтесь в руку или во что-нибудь другое затылком.
  2. Такую же гимнастику нужно провести, нагружая боковые шейные мышцы. Установите руку на правый висок, и 3-5 раз головой сделайте на нее надавливание. Напрягайте при этом правые боковые мускулы. Проделайте то же самое с левым виском.
  3. Перейдем к следующей части гимнастики, полезной при хондрозе. Медленно откиньте голову назад, стараясь по очереди прикасаться то к левому плечу соответствующим ухом, то к правому.

Уважаемые читатели, в данном видео мы покажем вам комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:

  1. Опустите голову вперед и прижмите подбородок к груди. Делайте наклоны головы то в левую сторону, то в правую.
  2. Далее, выровняйте голову и плечи, осуществляйте повороты головой слева направо, стремясь максимально отклонить подбородок в сторону.
  3. И в завершение произведите головой движения так, как будто пытаетесь подбородком очертить знак бесконечности.

Предложенный выше комплекс упражнений рекомендуется дополнить иными типами физических нагрузок. Однако указанная лечебная гимнастика не для всех одинаково полезна, поэтому, чтобы не ухудшить свое положение, проконсультируйтесь у специалиста. Стоит отметить, что такой комплекс упражнений послужит отличной профилактической мерой от болезней шейных позвонков, так что выполнять его желательно абсолютно всем людям.

Гимнастика для укрепления грудного отдела

Для укрепления мышц туловища и межреберной мускулатуры можно выполнить несколько полезных упражнений.

Разминка:

  • Несколько минут нужно посвятить обычной ходьбе на полную стопу, следя при этом, чтобы голова и плечи были выровнены.
  • Делайте медленные повороты влево и вправо, чтобы разогреть тело.

Некоторые упражнения для расслабления позвоночника:

  • Встаньте ровно, расположите руки «по швам».
  • Задержите дыхание, параллельно напрягая мышцы рук.

На видео костоправ, врач-реабилитолог Виталий Владимирович Казакевич показывает упражнения для лечения заболевания:

  • Поднимайте и опускайте плечи.
  • Выровняйте спину.
  • Расслабьтесь, свободно покрутите руками.

Скручивания:

Примите исходное положение – встаньте ровно, голову медленно опускайте подбородком к груди. Постепенно расслабляйте спинные мышцы, одновременно напрягая пресс. При этом живот будет втягиваться, а позвоночник – скручиваться в дугу, грудная клетка начнет опускаться вниз. Делайте его вращение до упора, пока не почувствуете, что тело начинает разгибаться. Руки не напрягайте, они должны свободно опускаться вместе с туловищем.

Несколько упражнений для укрепления поясничного отдела

Данный комплекс упражнений также считается очень важным при лечении, так как он позволяет произвести обезболивание шейного отдела позвоночника.

Для укрепления пояснично-крестцового отдела позвоночника можно выполнить такую гимнастику:

  1. Делайте 7-10 плавных поворотов, чтобы работала только поясница. Это придаст позвонкам максимальной подвижности.
  2. Присядьте на стул. Опускайте подбородок до касания груди. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
  3. Присев, старайтесь пододвинуть шею назад, а подбородком потянутся вперед. Спина также должна оставаться прямой. Упражнение состоит из 10-12 повторений с расслабленными мышцами.

Упражнения для лечения поясничного отдела позвоночника смотрите на видео:

  1. Встаньте ровно. Упритесь в стол локтями, ладонь положите на пояснице. Делайте медленное вращение поясницей, осуществляя давление на руку. Выпрямите туловище и расслабьте мышцы. Такое же упражнение сделайте в другую сторону.
  2. Примите стойку. Сделайте максимальный подъем плеч, расслабьте спинные мускулы, после чего опустите плечи. Проделайте такое упражнение несколько раз.
  3. Лягте на спину. Изогнитесь таким образом, чтобы руками можно было растереть пространство между лопатками. Такое упражнение рекомендуется делать после проведения массажа или принятия ванны, это поспособствует улучшению кровоснабжения и сделает его не таким болезненным.

Упражнения при шейном хондрозе в виде самомассажа помогут уменьшить болевые проявления, снимут спазмы в мускулах и восстановят нормальный кровоток. Стоит попрактиковаться, чтобы не травмировать поврежденный позвоночник. Следите за тем, чтобы все движения были мягкими, без сильных рывков. Можно приобрести готовый вибромассажер, который также эффективен при лечении хондроза. Перед использованием таких аппаратов, не забывайте смазывать кожные покровы гелем или маслом.

При хондрозе важно знать, что любая умеренная физическая активность, включая прогулки на свежем воздухе, плавание и катание на лыжах, будут воздействовать на организм лишь положительно, укрепляя его и восстанавливая. Не помешает и избавиться от лишней массы тела. Старайтесь как можно меньше проводить в сидячем положении, например, за компьютером или у телевизора.

Зарядка на работе

Максимальную эффективность упражнения оказывают, если их выполнять систематически. Бесполезными будут любые попытки заняться гимнастикой, если уделять такому лечению один день в неделю. Будет лучше, если отводить на занятия по 10 минут три или четыре раза в день. Такой подход сделает вашу шею опять здоровой. Помните, что физические нагрузки лучше комбинировать с массажем, ваннами, а если потребуется, то и приемом лекарств, которые также назначает ваш лечащий врач.

Естественно, что и весь комплекс мероприятий по ЛФК для борьбы с хондрозом пополнять можно только после консультации со специалистом.

Противопоказания

Любые упражнения стоит прекратить, если у вас появился болевой синдром.

Кроме того, к противопоказаниям можно отнести следующее:

  • болезни сердечно-сосудистой системы, в частности на этапе обострения;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые инфекционные заболевания;
  • злокачественные образования;
  • болезни и повреждения спинного мозга;
  • беременность.

Общие рекомендации

Для любого описанного выше терапевтического комплекса при хондрозе позвоночника шейного отдела не требуется искать специальный инвентарь или тренажерный зал. Такую гимнастику можно выполнить на дому.

Нужны лишь:

  • удобная спортивная одежда;
  • коврик для выполнения упражнений на полу;

Спортивная одежда и коврик для упражнений на полу

  • стул со спинкой или большой мяч для гимнастики;
  • турник или шведская стенка.

Заниматься гимнастикой рекомендуется спустя как минимум 2 часа после приема пищи. Перед упражнениями проветрите комнату. Увеличивайте нагрузку постепенно. В первые дни отводите занятиям не более 20 минут, позже этот период можно увеличить до 45 минут. И главное – любые упражнения выполняйте только после предварительного согласования с врачом, и следуйте четким рекомендациям!

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине, шее или невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие уже знакомы с ними лично. И конечно вы не понаслышке знаете, что такое:

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать интервью с профессором, Дикулем Валентином Ивановичем, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в спине, шее и суставах. Ознакомиться подробнее... »

Остеохондроз: «жалеть» или «закачивать» спину: техника выполнения упражнений

РУБРИКАТОР

  • "Периодическое голодание"
  • Анатомия / Кинезиология
  • Аэробная тренировка
  • Бизнес
  • Видеолекции / Вебинары
  • Водные программы
  • Вопросы карьеры
  • Гипертрофия
  • Групповые программы
  • Детский фитнес
  • Духовные практики / MindBody
  • Заболевания / Нарушения
  • Здоровье
  • Йога
  • Маркетинг и продажи
  • Медицина
  • Научные исследования
  • Персональный тренинг
  • Персоны / Истории успеха
  • Пилатес
  • Питание
  • Правовые вопросы
  • Профессиональное обучение / Развитие
  • Психология / Мотивация
  • Силовые тренировки
  • Снижение веса
  • Специализированные пищевые добавки
  • Специальные группы населения
  • Стретчинг / Тренировка гибкости
  • Техника и технологии
  • Травмы / Профилактика травматизма
  • Тренировки с отягощениями
  • Тренировочные программы
  • Упражнения
  • Физиология
  • Фитнес тестирование

поиск по сайту

03.04.2009