Упражнения от хондроза шейного отдела и спины – Упражнения при шейном хондрозе + симптомы и лечение

Содержание

Упражнения при шейном хондрозе + симптомы и лечение

Правильная гимнастика при шейном хондрозе - убираем боль и лечим шею

Шейный хондроз – это заболевание предполагающее поражение межпозвонковых дисков. Его причины часто связаны с характером деятельности человека, к примеру если он вынужден много времени проводить в одном и том же положении. Также хондроз может поражать другие отделы позвоночника, в том числе грудной. Болезнь может провоцировать болевые ощущения, приводить к снижению подвижности. Лечение, как правило, комплексное, и включает в себя медикаменты, массаж, а также специальные упражнения при шейном хондрозе. Рассмотрим, что представляют собой последние, и как правильно их выполнять.

Хондроз: причины, симптомы и лечение

При таком заболевании, как хондроз, на конкретных участках позвоночника хрящевая ткань трансформируется в костную. Это может наблюдаться в области груди, и тогда мы говорим о грудном хондрозе. Также существует поясничный хондроз и хондроз шеи, который встречается чаще всего.

Ранее специалисты сходились на том, что основная причина заболевания кроется в возрастных изменениях, однако болезнь стремительно «помолодела», и стала часто встречаться у достаточно молодых людей, что заставило их задуматься, что на развитие болезни могут влиять и другие факторы.

Возрастной фактор все же играет роль в возникновении хондроза – со временем хрящи изнашиваются, что приводит к их разрушению и замещению костными тканями. Тем не менее, было выявлено, что причиной хондроза могут стать патологии шейных мышц, которые напрягаются в результате патологического воздействия и провоцируют зажимы нервных окончаний. Это нередко происходит, если человек ведет малоактивный образ жизни и подолгу находится в одном и том же положении. Также хондрозы могут иметь отношение к эмоциональным перегрузкам и регулярным стрессам.

Тем не менее, к самым распространенным причинам относятся сосудистые заболевания, лишний вес, повышенная концентрация в крови сахара, нарушения обменных процессов, повышенное артериальное давление. Повысить риск развития патологии могут различные нарушения позвоночника, такие как сколиоз, плоскостопие, перенесенные травмы. К дегенеративным изменениям в конкретных отделах могут привести патологии инфекционного характера, общая интоксикация организма.

Симптомов хондроза не так много. Основной – это сильная боль в пораженной области хрящевых структур позвоночника. Причем боль исходит изнутри, будто со стороны внутренних органов.

Из дополнительных симптомов может проявляться шум в ушах, головные боли и головокружения, ухудшение зрения. При поражении грудного отдела возможны боли при дыхании, тянущие болевые ощущения в области сердца. Ввиду этого патологию можно перепутать с сердечным заболеванием, и лечение не будет правильным и своевременным.

При хондрозе поясницы нарушается мочеиспускание, возможны проблемы сексуального характера и нарушения в функционировании желудка. На начальных стадиях признаки не сильно выражены. Заболевание может характеризоваться ухудшением чувствительности в пораженных участках, ноющими болями, дискомфортом.

При остром хондрозе симптомы очень выражены – боль может быть очень сильной и мешать человеку нормально двигаться. Болевые ощущения могут не проходить и в состоянии покоя. При шейном хондрозе наблюдаются сильные мигрени, против которых обычные препараты могут быть бессильны.

Лечение хондроза – процесс сложный и длительный. Терапия комплексная. В период обострения назначаются медикаменты, уколы, физиотерапия и ЛФК. Может быть полезно плавание, лечебный массаж. Также назначается физиотерапия, а конкретные ее методы определяются врачом. Это могут быть лечебные ванны, электрофорез, магнитотерапия, ультразвук, парафиновые аппликации. Острый хондроз лечится медикаментозно, и лечение направлено на снятие воспалительного процесса и купирование боли.

Лечение обычно длительное. Уколы применяются курсами, а вот физиотерапия должна быть постоянной – это даст возможность предупредить обострение. В тяжелых случаях может быть показано хирургическое вмешательство. Оно позволяет удалить ткани, которые были поражены, что поможет устранить боль и воспаление. Нужно понимать, что нет простого способа избавиться от заболевания. Нужно будет потратить много времени и сил, а также сменить образ жизни, чтобы забыть о болезни навсегда.

Польза и особенности гимнастики

Упражнения от хондроза достаточно простые, и не требуют повышенных физических усилий. Легкая активность подходит, в том числе и людям пожилого возраста, при этом, сложные снаряды не требуются, потому заниматься можно и дома.

Регулярное выполнение ЛФК помогает добиться перемен к лучшему, в числе которых:

выравнивание искривленного столба позвоночника;
расширение промежутков между позвонками;
освобождение защемленных нервных окончаний;
укрепление мышечного корсета;
увеличение объема двигательной активности;
улучшение кровоснабжения мозга;
предупреждение осложнений.

Чтобы гимнастика при хондрозе принесла максимальную пользу, важно выполнять ее в соответствии со всеми рекомендациями. Они будут следующими:

Упражнения нужно выполнять регулярно. Ввиду сидячего образа жизни мышечные ткани перенапрягаются, повышается нагрузка на определенные диски и позвонки, ухудшается кровообращение, дистрофические изменения прогрессируют. Поэтому важно, чтобы перегруженные зоны позвоночника отдыхали, а напряженные – расслаблялись. Именно на это направлена гимнастика.
Зарядку рекомендуется делать несколько дней в течение дня. Это позволит добиться максимальной эффективности. При сидении рекомендуется отвлекаться на упражнения каждые 40 минут.
Важно пить большое количество жидкости. Это будет способствовать выводу шлаков из организма, что улучшит состояние мышечной ткани и позвоночника.
В течение дня контролируйте состояние осанки. Риски хондроза значительно выше у людей с искривленной спиной. Правильная осанка улучшает местные обменные процессы, что позволяет добиться равномерного распределения нагрузки между позвонками.
Спать рекомендуется на спине или на боку. Данные позы считаются максимально физиологичными, так как помогают мышечной ткани расслабиться и улучшают кровообращение.

У упражнений есть противопоказания. Так, их не рекомендуется делать при возникновении болевого синдрома. Также из основных противопоказаний выделяются патологии сердца и сосудов, в особенности в фазе обострения, травматические повреждения опорно-двигательного аппарата, острые инфекции, злокачественные образования, болезни и травматические повреждения спинного мозга, а также беременность. Некоторые из противопоказаний относительные. В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Гимнастика при шейном хондрозе

Упражнения от хондроза шеи помогают восстановить подвижность позвонков, плеч, мышечных тканей. Для улучшения состояния рекомендуется выполнять такие упражнения:

Повороты головы и ее наклоны.
Наклоны и повороты с применением упора. Он формируется руками. Одну конечность нужно упереть в пол, голову наклонить в направлении руки. Задержитесь в таком положении, сохраняя при этом мышечные ткани шеи напряженными. Зафиксируйтесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
Подбородком нужно постараться дотянуться до пупка, при этом двигаться он должен вниз по грудной клетке. Аналогичным образом стоит тянуться затылком назад.
Поднимайте голову из положения лежа на животе. Лицо поднимайте кверху и смотрите вперед. В таком положении нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. Аналогичные движения выполняются из положения лежа на спине.

Упражнения при грудном хондрозе

Гимнастика при грудном хондрозе включает в себя различные движения плечами и изгибы тела. Могут быть включены в комплекс такие упражнения:

Вращения плеч и их подъемы.
Вращения и махи руками в круговом направлении, перекрещивание рук друг с другом, встряхивания.
Подъемы тела из положения лежа на спине и животе. При выполнении движений приподнимать нужно только плечи и грудь.

Можно выполнять и более сложные упражнения, такие как отжимания. Но если они провоцируют дискомфорт, оставьте их на потом. Регулярные тренировки помогут со временем повысить нагрузки.

Упражнения при поясничном хондрозе

Физические упражнения помогают разгрузить поясницу благодаря растягиванию и тренировкам мышечной ткани спины и пресса. Рекомендуется выполнять следующие движения:

Наклоны туловища в разные стороны.
Повороты тела, при которых можно стараться как можно дальше посмотреть назад.
Вращения тазом по окружности, выдвигание его в разных направлениях.
Лягте на коврик, поднимите конечности, зафиксируйте это положение на 20 секунд.
Выполняйте подъемы прямых ног в положении лежа на спине на 45 градусов над поверхностью пола.
Выполняйте упражнение «мельница»: туловище наклоните параллельно полу, руки разведите в стороны и поочередно тянитесь ими к пальцам ног. Корпус при этом должен поворачиваться.
Сядьте на пол, обопритесь на него руками, приподнимите над полом ноги и задержитесь в таком положении на какое-то время.
Полезны выполнения упражнений на пресс – подъемы и опускания корпуса в положении лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях.
Аналогично тренируется спина. Нужно лечь на живот, зафиксировать ноги посредством груза или попросить кого-то вам помочь. Туловище поднимайте и опускайте. Руки расположены сзади головы.

Упражнения при шейном и другом хондрозе чаще всего могут выполняться в домашних условиях. Лучше разобраться с ними вам помогут видео, на которых они представлены.

Упражнения при хондрозе на видео

www.fitnessera.ru

Лечебная гимнастика при хондрозе: преимущества и недостатки метода

Комплекс лечебно-восстановительной гимнастики является обязательным методом устранения патологий опорно-двигательного аппарата.

Его выполнение позволяет восстановить функции пораженного участка и избавиться от ограниченности движений.

Особенно это полезно при патологиях спины таких как: хондроз, остеохондроз, протрузия.

Из-за перегрузок позвоночника появляются проблемы с дисками, связками и мышцами.

ЛФК позволяет добиться улучшения всех процессов в организме и выздоровления.

Особенности хондроза

Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.

При хондрозе наблюдается ухудшение питания межпозвонкового диска в связи с чем он деформируется

Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.

Основные методы устранения

Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:

лечебная физкультура;
медикаменты;
изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
физиотерапевтические изделия.

На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.

В качестве препаратов используют:

Гимнастика при хондрозе

Преимущества метода

С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

Регулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

сокращении нагрузок на позвонки;
увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
нормализации обменных процессов;
устранении спазма мышц в больном отделе спины;
восстановлении нормального питания головного мозга.

Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

исправить осанку;
укрепить мышцы всего организма;
разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

Когда заниматься ЛФК

Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно. Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку. Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

Противопоказания

От нагрузок отказываются при:

обострении заболевания;
патологиях вестибулярного аппарата;
высоком артериальном давлении;
сердечной аритмии;
раннем периоде восстановления после операций;
неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
повышении внутриглазного давления;
близорукости.

Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.

Виды ЛФК при хондрозе

Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.

Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.

Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.

Хотите больше знать о традиционном лечении хондроза? Прочтите следующие статьи:

Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе

Как правило, комплекс подбирается для конкретного пациента индивидуально врачом. Для шеи выполняют наклоны головы, повороты или растяжку мышц. Если пациенту трудно выполнять их стоя, можно делать сидя. Для области груди применяют наклоны туловища, повороты и сгибания, упражнения для плеч, круговые движения плечами, их подъем и завершающие упражнения на растяжку. При поясничном хондрозе также выполняют наклоны и вытягивания, движения для пресса, выгибания.

Шейный отдел

Следующий факт

Чтобы не перенапрячь этот отдел, в ЛФК задействуют другие мышцы.

Обратите внимание на список упражнений для шеи

Стоит применять такие упражнения:

Выполнить круговые движения локтями в разные стороны по 4 раза. Повторить 2–4 раза.
Лечь на спину и вытянуться вдоль. Приподнять голову и держать ее в таком положении примерно 5 сек.
Стать прямо, по очереди тянуть руки к потолку. Выполнять 7 раз.
Лечь на пол, упереться затылком в пол, посчитать до 4-х, расслабиться. Повторить такой цикл 5 раз.
В лежачем положении приподнять голову, повернуть ее направо, подождать 3 сек., расслабиться. То же самое повторить с другой стороны. Сделать упражнение 5 раз.
Встать, руки на пояс. Согнуть колени, сделать вдох, разогнуть — сделать выдох. Повторить 5 раз.
Лечь на пол, вытянуться, руки вдоль туловища. Прижать лопатки к полу, сведя их вместе. Удержаться на 4 сек., расслабиться. Повторять 5 раз.
Стать прямо, взгляд перед собой. Медленно наклонить голову вправо к плечу, затем — влево. Голова будто лежит на плече. Повторить для каждой стороны 5 раз.
В том же положении запрокинуть голову назад. Выполнять нужно предельно осторожно и медленно. Повторить 5 раз.
Не меняя положения, опустить голову к шее максимально низко, но насколько позволяет растяжка. Повторить 5 раз.

Упражнения для шейного отдела рекомендуются утром и в течение всего дня. Стоит отказаться от вращений шеей, поскольку это может травмировать позвонки.

Грудной отдел

Кошка - самое эффективное упражнение для грудного отдела

Рекомендуются такие упражнения:

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками подтянуть ноги к груди и слегка оторвать поясницу от пола. Задержаться на 5 сек., расслабиться. Достаточно 2 повторов.
То же положение, руки вытянуты за головой, тело вытянутое. Левая рука и правая нога тянутся друг к другу, при этом происходит вытяжение позвоночника. Задержаться, поменять руки и ноги. Упражнение выполняется медленно, на каждую сторону предназначено 3 повтора.
Перевернуться на живот, руки по сторонам. Поднять руки и голову, напрягая мышцы. Задержаться на 3 сек., расслабиться. Повторить 5 раз.
Вернуть положение на спине. Руки за головой, тело тянется. Поднять ноги и постараться коснуться носками пола за головой. Следим, чтобы колени не сгибались. Повторить 5 раз.
Перевернуться на правый бок, согнуть колени. Одна нога отводится вверх и фиксируется на протяжении 3 сек. Затем повторить на левом боку. Нужно, чтобы бедра были максимально отведены. Выполнять медленно.
Перейти на четвереньки. Прогнуть спину на вдохе, вогнуть ее на выдохе. Делать медленно 5 раз.
Стать на колени. Поднять руки вверх со вдохом, опустить их на выдохе. Темп должен быть средний. Руки стараться отводить максимально дальше. Повторить 3 раза.
Вернуться на четвереньки. Поднять вверх голову и прогнуть спину. Голову опустить к груди и выгнуть спину. Достаточно 3 повторов.
Сесть на стул, опереться лопатками о спинку. Медленно прогнуться назад, опираясь на стул.
Не вставая, расположить руки между коленями. На вдохе сделать наклон туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
Сесть прямо. Вдох — прогиб, выдох — выпрямиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Видео: “Комплекс упражнений от остеохондроза”

Поясничный отдел

Гиперэкстензия лучше всего укрепляет продольные мышцы спины

Упражнения для поясницы при хондрозе должны проводиться щадящей форме. Вот такие примеры:

Лечь и вытянуться. На вдохе руки вверх, на выдохе — вниз. Повторить 5 раз.
Не меняя положения, вращать стопами и кистями одновременно. Повторить 10 раз.
Вращать только стопами по 6 раз в каждую сторону. Достаточно 2 повторов.
Лежа, подтягивать колени к груди по очереди. Выполнить 7 раз.
Не меняя положения по очереди отводить правые руку и ногу, затем — левые руку и ногу. Достаточно 5 раз на каждую сторону.
В лежачем положении руки завести за голову в замок. Одновременно с поднятием головы потянуть на себя носки. Выполнить 8 раз.
Лежа согнуть колени и расположить на ширине плеч. Правое колено касается левой груди и наоборот. Повторить 5 раз.
Повторить движения, как при езде на велосипеде. Достаточно 5 раз.
Расположить руку на животе. Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
Правую руку отвести вверх, а левую — вдоль туловища. Менять положение конечностей по очереди.
Встать, ноги развести на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться и левой рукой достать правую пятку и наоборот. Достаточно 5 повторений.
Не меняя положения, поочередно подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Повторить 5 раз.
Разогнуть и согнуть стопы. Повторить 10 раз.
Лечь на бок, одновременно поднимать руку и ногу. Повторить 5 раз.
Не меняя положения, подтянуть к груди колено 5 раз.
Махать ногой вперед и назад 5 раз. Затем повернуться на другой бок и проделать то же.
Расположившись на четвереньках, отводить по очереди прямые руки перед собой. Повторить 5 раз.
Не меняя положения, подтягивать колени к груди. Достаточно 5 раз.

Видео: “Значение ЛФК и техника выполнения при остеохондрозе”

Заключение

Таким образом, упражнения для устранения хондроза должны выполняться регулярно. При этом:

Лучше, если комплекс будет разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, поскольку так учитывается его возраст и состояние.
Не нужно заниматься самолечением и назначать упражнения. Их длительность и интенсивность определяет медик.
Важно проводить ЛФК в определенное время и с интервалом, так можно добиться наилучшего результата.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

spinatitana.com

Упражнения при шейном хондрозе: в домашних условиях, видео

Очень важную роль в лечении хондроза играют физические упражнения, составленные специально для облегчения состояния пациента. Гимнастика при шейном хондрозе позволит укрепить мышцы шеи, выработать хорошую осанку и не дать развиться большему искривлению. Комплекс ЛФК не излечит вас от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровоснабжение.

Как выполнять упражнения при шейном хондрозе?

Чем раньше начать применять комплекс упражнений при хондрозе шеи, тем более ранней стадии станет возможным остановить эту болезнь и избежать осложнений. На второй и третьей стадии заболевания происходит появление межпозвоночных грыж, и, как следствие, сдавление спинного мозга. Нарушается подвижность суставов, происходит выпадение позвонков. Гимнастические упражнения при хондрозе предназначены в первую очередь для того, чтобы оградить пациента от подобных неприятностей.

Содержание статьи

Общие правила гимнастики при хондрозе

Следуйте принципу «лучше меньше, но чаще». Даже на работу постарайтесь сделать несколько перерывов на небольшую разминку.
Утром и вечером делайте упражнения для шейного хондроза в положении стоя.
В качестве разминки между рабочими и домашними делами, в любом удобном месте и в любое удобное время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны, а также 20 наклонов.
После гимнастики рекомендуется сделать массаж.
Физическую нагрузку для плеч сочетайте с лфк для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

И.П. — сидя. Выпрямить спину, голову запрокинуть. Тянуться медленно левым ухом до левого же плеча. Исходная позиция. По 5 раз с каждого бока.

И.П. — сидя, подбородок приподнят. Влево поворачиваем голову до максимально возможного уровня. Вернуться в И.П. Затем то же самое — вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
И.П. — ладони на затылке. Напрягаем мышцы, не двигая руками. Создается давление в ладонях. Держим 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Повторить 3 раза.
И.П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаем, держим 5 секунд, затем расслабление. Повторить 3 раза каждой рукой.
И.П. — рука на правом виске. Создаем давления, напрягая мышцы шеи. Досчитать до пяти, потом расслабить. Тоже самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
И.П. — сидя, голову запрокинуть назад, спину выпрямить. Мышцы шеи напрячь, голову плавно опускаем, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Повторить 5 раз.
И.П. — сидя, спину выпрямить. Голову опускаем вниз, и повернуть, не поднимая, влево, потом вправо. Вернуться в И.П. Повторить 5 раз.

И.П. — стоя, ноги прямо. Делаем повороты справа налево, тянуться как можно дальше подбородком.
И.П. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Голову не спеша поднять, коснуться лбом коленей. Потом выпрямляем ноги и затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза.
И.П. — лежа на животе. Ноги и ладони держим на полу, плавно поднимаем плечи и голову. Также медленно вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
И.П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «рисуем» восьмерку подбородком.

Упражнения, которые можно делать даже на работе

Коснитесь ладонью лба, а головой как будто сопротивляйтесь ей несколько секунд. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
Приложите ладонь к затылку, снова «сопротивляйтесь». Повторить 3 раза.
Приложите руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению. Расслабьтесь. Потом повторите то же самое левой рукой. Сделайте упражнение по 3 раза с той и с другой стороны.

Наклонив назад голову, дотроньтесь ухом сначала до левого плеча, а потом до правого. Повторите несколько раз.
Закинув назад голову, тяните подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
Опустив голову вниз, поворачивайте ее вправо-влево несколько раз.
Вращения головой по кругу, сначала в правую сторону, потом, после небольшого отдыха, в левую. Повторить 3 раза.
Те же вращения, только положив ладонь на левую щеку. Затем на правую.

Зарядка для грудного отдела

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

Разминка:

Несколько минут посвятите ходьбе. Наступайте на полную стопу, выровняв голову и плечи.
Не спеша поворачивайтесь вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при хондрозе шейного отдела:

Встаньте, сделайте руки «по швам»
Напрягите мышцы рук, одновременно задерживая дыхание
Опустите и поднимите плечи
Выпрямите спину
Расслабьте тело, свободно покачивайте руками

Скручивания:

И.П. — стоя, затылок опустить вниз. Вращайте позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руками двигайте по инерции. Лопатки разведите.

Упражнения для укрепления поясницы

Этот комплекс также важен, так как здоровые мышцы спины позволяют облегчить болевые ощущения и в шее в частности.

Поворачивайтесь плавно, задействуя только поясницу, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
Сидя на стуле, опускайте подбородок, чтобы коснуться груди. Спина должна быть прямой.
Сидя на стуле, пытайтесь отодвинуть шею назад, а подбородок вытянуть вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторите 10-12 раз.

Стоя. Локтем нужно упереться в стол. Ладонь — на поясницу. Вращайте не спеша поясницей, пытаясь давить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. Тоже самое повторите с другой стороны.
Также стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы на спине. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
Лежа на спине. Изогнитесь, чтобы руками растереть место между лопаток. Данное упражнение советуют делать после массажа или ванны. Это улучшит кровоснабжение и сделает упражнение менее болезненным.

Самомассаж при хондрозе шеи также помогает облегчить болевые ощущения, уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Однако нужно научиться делать его правильно, чтобы не повредить и так уже травмированный орган. Во-первых, движения должны быть мягкими, сильно давить нельзя. Продаются различные вибромассажеры, которые также могут быть полезны при хондрозе. Используя их, не забудьте смазать кожу гелем или маслом.

При этом заболевании надо помнить, что любая щадящая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах окажут на организм благотворное общеукрепляющее действие. Полезным будет снижение избыточного веса и борьба с сидячим образом жизни. Вместо того, чтобы весь вечер сидеть у телевизора, возьмите собаку и прогуляйтесь в парке.

Никакой пользы не принесут часовые истязания себя раз в неделю. Лучше заниматься по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет вам «спасибо»! Не забывайте сочетать физическую нагрузку с массажем, ваннами, а при необходимости — приемом медикаментов или уколами, которые выпишет лечащий врач. Да и сам комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с доктором и специалистом по ЛФК.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

pozvonochnik.guru

ЛФК при шейном хондрозе: устраняем признаки болезней шеи

Шейным хондрозом принято называть патологическое состояние, сопровождающееся поражением межпозвонковых дисков. Причины нередко скрываются в образе жизни, который ведет человек.

В частности, если он постоянно сидит в одном и том же положении, работая или находясь на учебе, будет отмечаться смещение тех или иных составных элементов шейного отдела. Недуг сопровождается нарушением их подвижности. Также возможно формирование болевых ощущений. Составной частью ЛФК при шейном хондрозе являются:

массаж;
лечебная гимнастика.

Лечебная физкультура при шейном хондрозе комбинируется с лекарственными препаратами.

Механизм формирования патологии

Каковы возможные причины, провоцирующие шейный хондроз? Симптомы и лечение являются взаимосвязанными моментами, так как именно от клинических проявлений зависит подбор тех или иных лечебных мероприятий.

Когда мышечная ткань испытывает на себе нагрузку, распределяемую неравномерно, может сформироваться шейный хондроз. Также не способствует здоровью шейного отдела позвоночника постоянное пребывание в одной и той же позе. Офисные работники знают обо всех этих моментах не понаслышке. Им приходится придерживаться сидячего образа работы. Избыточный вес, присутствие травм и изменения осанки также могут выступить провоцирующим фактором.

Патология может развиваться с различными проявлениями. На первых порах человек может не испытывать особого беспокойства из-за симптомов. Но хондроз постепенно прогрессирует, а потому и признаки его становятся более явными. Что это за симптомы:

боль и дискомфорт в области шейного отдела позвоночника;
нарушение чувствительности;
бессонница;
головокружение;
проблемы с подвижностью;
гипертонус в болезненных областях мышечной ткани.

Больные также нередко жалуются на повышенную раздражительность и утомляемость организма. Проявления хондроза шеи наблюдаются, когда человек резко поворачивает голову. При этом отмечается значительная боль пронизывающего характера. Она переходит на область груди и затылочную зону.

Острый болевой синдром может наблюдаться вплоть до 10 дней.

Гипертонус возникает на фоне неприятных ощущений. Также больные жалуются на скованность движений в верхних отделах позвоночника. В таких случаях врачи нацелены на снятие острой боли. С этой целью назначаются медикаменты, лечебная физкультура. Чтобы устранить боль и лечить причины, вызвавшие такое состояние, необходимо воздействовать на организм комплексно.

Специальные упражнения и физическая культура в виде специально разработанных комплексов устраняют признаки шейного остеохондроза. Пациенты, пережившие такое состояние, знает не понаслышке, насколько этот недуг способен ограничивать активность. Если не подобрать лечение правильно, можно столкнуться с позвоночной грыжей. Если довести пациента до такого состояния, избавить его от патологии можно будет только хирургическим путем.

Явления, сопровождающие болезнь

Следствием хондроза являются изменения в межпозвонковых дисках дистрофического и дегенеративного характера. В общей сложности внутри шейного отдела присутствует 7 дисков.

Для них свойственен свой особенный тип подвижности. Они отличаются подверженностью дистрофии и особой уязвимостью. Если сравнивать с остальными отделами позвоночника, именно шейная часть его имеет самый слабый мышечный корсет.

Стадии заболевания

В общей сложности, различают четыре стадии развития. На первичном этапе какие-либо серьезные изменения ткани отсутствуют. Дефекты минимальные. Но как только наступает 2-ой этап, промеж позвонков сокращается расстояние.

Одновременно отмечается увеличение давления. Под его воздействием формируется фиброзное кольцо. Также может возникнуть протрузия дисков, когда содержимое переходит за пределы своего постоянного места пребывания.

Протрузией для шейного отдела принято считать, когда содержимое выдвигается за границы диска на 2 миллиметра. Нервные окончания ущемляются при этом. Это способствует возникновению боли.

Третья стадия сопровождается разрывом фиброзного кольца. При этом образуется грыжа, после того как пульпозное ядро выпадает. 4 стадия является наиболее интенсивной в плане проявления болевых ощущений. Фактически человек ощущает ее при любом движении. Костная ткань разрастается между позвонками. За счёт этого движения становятся скованными, но интенсивность болей не уменьшается.

Перечень сопутствующих симптомов

Шейный хондроз отражается не только на функциональном состоянии дисков. Также страдает и кровоснабжение тканей.

Когда положение позвонков нарушается, могут защемляться позвоночные артерии. Это приводит к головокружению, ухудшению кровоснабжения тканей. Соответственно, они страдают от недостатка кислорода.

Как лечить

Обойтись без специальных упражнений при выраженной симптоматике нельзя. Имеется в виду тот этап, когда возникает боль в голове и хруст в области шеи.

Также следует воспользоваться помощью врача-ортопеда, если заболевание продолжает прогрессировать. Используется комплекс различных процедур, в том числе обязательно применение ЛФК для шеи.

Вспомогательные меры включают также:

рефлексотерапию;
физиолечение;
плавание;
приведение в норму веса;
организацию рабочего места так, чтобы были минимизированы любого рода негативные воздействия на позвоночник.

Принципы лечебной зарядки

Чтобы не способствовать усилению патологии, проводят специальную зарядку для шеи. Таковы основные особенности манипуляций, проводимых в отношении шейного отдела:

упражнения проводятся в положении стоя в вечерние и утренние часы;
можно выполнять гимнастические комплексы в любые моменты, когда есть на них время;
даже находясь на работе, можно выполнять от 20 поворотов головой в различные стороны в комбинации с наклонами;
зарядку можно комбинировать с массажем;
параллельно с зарядкой для шеи допускается проведение упражнений для плечевого пояса.

Когда хондроз позвоночника принимает запущенные формы, могут наблюдаться параллельно желудочные и сердечные боли.

Подбирая подходящие варианты терапии, надо учитывать наличие проблем с кожной чувствительностью, связанных с ущемлением нервных корешков.

Нельзя избавиться от причин заболевания – может иметь место лишь симптоматическая терапия. Однако даже в этом случае важно распознать точную локализацию поражения дистрофического и дегенеративного характера.

Эффективные манипуляции

Рекомендуется назначение гимнастических упражнений ещё тогда, когда патология не приняла страшных форм. В таких случаях может даже отсутствовать боль. Однако это не значит, что следует пускать на самотек недуг.

Зарядка, о которой пойдет речь далее, не отнимает много времени. Она подходит для выполнения как на работе, так и в домашних условиях. Вы можете выполнить ее даже тогда, когда едете куда-либо на общественном транспорте.

Упражнения

на протяжении дня три раза необходимо прикладывать ко лбу ладонь руки. При этом надо стараться создавать противодействие ее внешнему давлению. Для затылка повторяются те же самые упражнения;
с левой и правой сторон надавливают ладонью на голову. Делают это попеременно, одновременно пытаясь противодействовать головой создаваемому давлению;
голову запрокидывают назад, после чего кончиком уха касаются плеча. Делать это надо сначала с левой стороны, а потом с правой. Повторяют манипуляцию пять раз;
снова закидывают назад голову и стараются прикоснуться яремной ямки кончиком подбородка. Шейные мышцы при этом будут создавать сопротивление, которое надо преодолеть;
подбородок опускается к поверхности груди. Одновременно расправляют плечи. Поворачивают голову сначала направо, после этого налево;
плечи и голову располагают прямо. Поворачивают сначала голову налево, затем направо. Манипуляция повторяется 5 раз;
производятся движения вращательного характера, тоже 5 раз;
на левую щеку выкладывают правую ладонь. Проводится имитация вращения головой в указанном положении.

Гимнастический комплекс, который был описан выше, может быть модифицирован. Лечащий врач разрабатывает такой план, который подходит для отдельно взятого пациента.

Но перед этим он проводит комплексную диагностику. Все манипуляции, о которых было сказано ранее, подходят всем без исключения. Это базовые процедуры. Их применяют не только для того, чтобы вылечить больных, но и для профилактики.

Гимнастика для грудного отдела

Грудной и шейный отдел связаны непосредственно друг с другом, вот почему целесообразно поддерживать функциональное состояние этой зоны для профилактики. Этот комплекс направлен на укрепление межреберных мышц и мускулатуры туловища. Пациенты сразу отмечают, как значительно снижается боль после таких занятий.

Как и при любых процедурах, для начала проводится разминка. Она предполагает регулярную ходьбу на полной стопе.

При этом голова и плечи располагаются ровно. Туловище необходимо одновременно поворачивать плавно в стороны, пока не удастся почувствовать разлитую теплоту по всему телу. Вслед за этим можно переходить к расслабляющим процедурам.

Основные принципы расслабления

надо встать в прямом положении и опустить руки вниз;
задержите дыхание. Параллельно постарайтесь не натуживать чрезмерно руки;
опускайте плечи, параллельно постарайтесь держать спину прямой;
максимально расслабьте туловище, чтобы руки могли свободно раскачиваться в стороны.

Для грудного отдела при хондрозе предусматривается скручивание корпуса:

затылок опускается вниз. Таким образом, туловище скручивается;
следует представить себе, будто по окружности идёт вращение позвоночной оси;
упражнение повторяют до тех пор, пока по телу не пройдет ощущение тепла.

Внимание! Во время любых манипуляций туловище должно быть направлено параллельно полу. Во время физкультуры лопатки разводятся в стороны. Деятельность верхних конечностей совершается по инерции.

Польза от массажа

При шейном хондрозе массаж способен принести ощутимую пользу. Он отлично расслабляет мышцы и улучшает подвижность суставов и связок. Также благодаря направленному воздействию улучшается попадание крови в страдающие от ишемии зоны. Соответственно, кислород быстро и эффективно переносится по всему организму. Именно поэтому функциональное состояние пациента становится лучше.

Помимо физкультуры, может потребоваться лечение медикаментами. Это оправдано только в период обострения. Назначают их для того, чтобы:

снизить выраженность болевых ощущений;
убрать воспалительный процесс;
наладить кровоснабжение.

Чего точно не стоит делать, так это оставлять без соответствующей терапии остеохондроз. Это приведет к тому, что активность пациента будет существенно ограничена. Симптоматика также будет нарастать.

Противопоказания

Любого рода упражнения и комплексы лечебной физкультуры противопоказаны, если человек испытывает острую боль. Однако это касается не только дискомфортных ощущений в шейном отделе. Также нельзя назначать ЛФК, если:

человек страдает от патологии сердечно-сосудистой системы, особенно это актуально в период обострения;
диагностировано острое инфекционное заболевание;
при злокачественных новообразованиях;
при травмах опорно-двигательной системы;
после любых повреждений спинного мозга;
в период вынашивания ребенка.

Есть, правда, и такие противопоказания, которые носят относительный характер. Чтобы быть уверенным в невозможности проведения процедуры, лучше проконсультироваться со специалистом.

fiziotera.ru

Упражнения при хондрозе шейного отдела

7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Кому противопоказаны упражнения

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

Упражнения при хондрозе шеи

При хондрозе шейного отдела основой оздоровительного курса будет выполнение физических упражнений на восстановление подвижности и укрепление мышечного каркаса. Регулярное выполнение лечебной гимнастики при хондрозе шейного отдела позволит ослабить нагрузку непосредственно на позвонки и передать ее мускулам шеи, что само по себе устраняет ряд неприятных симптомов хондроза и предотвращает их появление в будущем.

Упражнения лечебно-физкультурного комплекса (сокр. ЛФК) способствуют нормализации кровообращения, что уменьшает силу болевых ощущений и способствует восстановлению разрушенных тканей. Особенно заметна польза ЛФК при хондрозе второй и третьей стадии, когда позвонки находятся в опасной близости друг от друга и сдавливают нервные окончания. (См. также: уколы от хондроза в шейном отделе).

Прогресс заболевания приводит к тому, что межпозвонковый диск разрушается и образуется грыжа. Вытекшее из своего обычного места пульпозное ядро сильно сдавливает нервные корешки, что вызывает острую боль и ряд других малоприятных симптомов. Выполнение физических упражнений помогает вернуть хорошее самочувствие, но заниматься ЛФК нужно как можно раньше, только тогда эффект быстро проявится и будет иметь стойкий характер. К тому же своевременные занятия физкультурой позволят устранить спазм шейных мускулов, предотвратив тем самым целый ряд возможных проблем.

Разрушительные дегенеративно-дистрофические процессы способны появляться в любом из трех отделов позвоночника, а их следствием станет быстрое старение диска, при котором он теряет часть жидкости, деформируется и ломается. Это приводит к грыже, которая легко способна сделать из человека инвалида.

Польза физических упражнений

Многие пациенты, особенно те, которые имеют хондроз второй или третьей стадии, настроены скептически и не считают простые упражнения ЛФК действенным способом борьбы с шейным хондрозом. Но на самом деле физические упражнения для хондроза шеи оказывают чрезвычайно благоприятный эффект и в значительной мере ускоряют процесс выздоровления, усиливая действие других направлений лечения (таблеток, физпроцедур и так далее).

Даже если физические упражнения уже не способны напрямую влиять на причины хондроза, они все равно способствуют укреплению мускульного корсета, который будет брать на себя часть нагрузки и поддерживать позвонки, не позволяя им смещаться со своих привычных позиций.

Основные правила упражнений для шеи

Специалисты дают ряд основных рекомендаций, которые обязательно должны быть соблюдены при выполнении физических упражнений, чтобы не допустить дальнейшего развития патологии.

выполнение упражнений в вечерние и утренние часы нужно проводить стоя;
при каждой свободной минуте следует давать мышцам шеи полезную нагрузку;
тренировать нужно не только мускулы шейного отдела, но еще и мышцы спины и плечевой зоны;
после физических упражнений нужно делать легкий самомассаж.

Придерживаясь этих простых правил, можно будет довольно быстро победить главный симптом хондроза – сильный болевой синдром, который отличается своей настойчивостью. На начальных стадиях заболевания, выполнение ЛФК позволяет довольно быстро победить боль и предотвратить ее появление в дальнейшем.

Если хондроз проявил себя не в шее, а в грудном или поясничном отделе, то основные правила выполнения физических упражнений остаются теми же, просто делается акцент на место локализации болезни и постоянную тренировку мышц, которые расположены вблизи.

Эффективные виды упражнений

Залогом быстрого выздоровления будет систематичность выполнения упражнений, поэтому все свободное время необходимо отводить тренировкам. Это не так страшно, как звучит, поскольку никто не требует практиковать ЛФК помногу часов в день. Достаточно ознакомиться с ниже приведенным простым комплексом, который не составит труда выполнять и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте. (См. также: профилактика хондроза шейного отдела).

Упершись лбом в руку, нужно надавливать на нее головой, добиваясь максимального напряжения передних мышц шеи. Проделав это упражнение 3-5 раз, нужно повторить его, но уже упираясь в руку или другую поверхность затылком.
Аналогичное упражнение нужно провести с нагрузкой на боковые мышцы шеи. Для начала нужно поставить руку на правый висок и 3-5 раз надавить на нее головой, напрягая правые боковые мускулы, затем переместить руку на левую сторону и сделать несколько повторений влево.
Для следующего упражнения нужно медленно запрокинуть голову назад и стараться поочередно касаться левого плеча левым ухом и соответственно другого плеча правым.
Далее, голову опускают вперед и прижимают подбородок к груди, наклоняя голову сначала вправо, потом влево.
Потом необходимо ровно поставить голову и плечи, и начать делать повороты слева направо, стараясь как можно дальше потянуться подбородком в сторону.
Напоследок можно совершить вращательные движения так, словно пытаясь подбородком нарисовать восьмерку.

Выше приведенный комплекс упражнений можно дополнять другими полезными видами физической нагрузки, но делать это можно только с согласия лечащего врача. Дело в том, что описанные выше упражнения лечебной гимнастики подходят всем, а некоторые другие могут быть вредны пациентам с хондрозом, поэтому перед их выполнением и нужно получить консультацию у специалиста, чтобы не усугубить ситуацию. Кстати, приведенный комплекс является еще прекрасной профилактикой различных заболеваний шейных позвонков, так что его полезно делать всем без исключения.

Пример оздоровительной гимнастики при грудном хондрозе

Приведенный ниже комплекс упражнений облегчит самочувствие пациентов с грудным хондрозом, так как он нацелен на укрепление межреберных мускулов и широких мышц спины. Выполняя в течение короткого времени эти простые упражнения, больной быстро избавится от болевых ощущений в области грудной клетки.

Перед тем как выполнять упражнения при хондрозе шейного отдела, будет полезно провести небольшую разминку. Чтобы разогреть мышцы и ускорить ток крови по венам, можно побегать трусцой на месте или хотя бы немного походить в интенсивном темпе. После этого нужно выполнить по несколько наклонов в разные стороны и повращать немного туловищем слева направо.

Подготовив таким образом тело к работе, нужно выполнить ряд скручиваний в разные стороны. Выполнять упражнения можно даже из положения сидя. Главное, чтобы в процессе ничего не препятствовало повороту тела вдоль его оси. Подобрать оптимальный комплекс поможет врач, но для регулярного выполнения подойдут два таких упражнения.

Сев на краешек стула, нужно поочередно поворачиваться вправо и влево как можно дальше, следя при этом за тем, чтобы тазобедренный сустав не крутился.
Второе упражнение состоит в том, чтобы сначала скрутиться вперед, выгнув спину, словно кошка, а затем, наоборот, распрямить плечи и выпячивать вперед грудную клетку, запрокидывая голову назад.

Тренировка мышц поясницы

Для того чтобы замедлить дегенеративно-дистрофические процессы в области поясницы, необходимо выполнять следующие упражнения оздоровительной гимнастики.

Для начала необходимо сделать по 10 поворотов слева направо, что поможет избавиться от скованности в нижней части спины.
Затем необходимо стать ровно и наклонить корпус вперед, насколько это будет комфортно. После этого, контролируя, чтобы копчик не двигался, нужно делать вращательные движения верхней частью тела по кругу. Сначала 5-10 раз в одну сторону, затем в другую.
Закончив предыдущее упражнение, не нужно разгибаться, так необходимо сразу перейти к следующему. Заключается оно в том, чтобы вращать тазобедренным суставом по кругу, не выравнивая тела, словно в комнате с очень низким потолком, где невозможно полностью разогнуться.

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источники:

http://zhurnal-lady.com/zdorove/lechenie/7-luchshih-uprazhnenij-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при хондрозе шеи

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

ostamed.ru

Упражнения при шейном хондрозе

Общие правила гимнастики при хондрозе

Следуйте принципу «лучше меньше, но чаще». Даже на работу постарайтесь сделать несколько перерывов на небольшую разминку.
Утром и вечером делайте упражнения для шейного хондроза в положении стоя.
В качестве разминки между рабочими и домашними делами, в любом удобном месте и в любое удобное время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны, а также 20 наклонов.
После гимнастики рекомендуется сделать массаж.
Физическую нагрузку для плеч сочетайте с лфк для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

И.П. — сидя. Выпрямить спину, голову запрокинуть. Тянуться медленно левым ухом до левого же плеча. Исходная позиция. По 5 раз с каждого бока.
И.П. — сидя, подбородок приподнят. Влево поворачиваем голову до максимально возможного уровня. Вернуться в И.П. Затем то же самое — вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
И.П. — ладони на затылке. Напрягаем мышцы, не двигая руками. Создается давление в ладонях. Держим 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Повторить 3 раза.
И.П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаем, держим 5 секунд, затем расслабление. Повторить 3 раза каждой рукой.
И.П. — рука на правом виске. Создаем давления, напрягая мышцы шеи. Досчитать до пяти, потом расслабить. Тоже самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
И.П. — сидя, голову запрокинуть назад, спину выпрямить. Мышцы шеи напрячь, голову плавно опускаем, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Повторить 5 раз.
И.П. — сидя, спину выпрямить. Голову опускаем вниз, и повернуть, не поднимая, влево, потом вправо. Вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
И.П. — стоя, ноги прямо. Делаем повороты справа налево, тянуться как можно дальше подбородком.
И.П. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Голову не спеша поднять, коснуться лбом коленей. Потом выпрямляем ноги и затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза.
И.П. — лежа на животе. Ноги и ладони держим на полу, плавно поднимаем плечи и голову. Также медленно вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
И.П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «рисуем» восьмерку подбородком.

Это интересно: йога для шеи

Упражнения, которые можно делать даже на работе

Коснитесь ладонью лба, а головой как будто сопротивляйтесь ей несколько секунд. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
Приложите ладонь к затылку, снова «сопротивляйтесь». Повторить 3 раза.
Приложите руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению. Расслабьтесь. Потом повторите то же самое левой рукой. Сделайте упражнение по 3 раза с той и с другой стороны.
Наклонив назад голову, дотроньтесь ухом сначала до левого плеча, а потом до правого. Повторите несколько раз.
Закинув назад голову, тяните подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
Опустив голову вниз, поворачивайте ее вправо-влево несколько раз.
Вращения головой по кругу, сначала в правую сторону, потом, после небольшого отдыха, в левую. Повторить 3 раза.
Те же вращения, только положив ладонь на левую щеку. Затем на правую.

Зарядка для грудного отдела

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

Несколько минут посвятите ходьбе. Наступайте на полную стопу, выровняв голову и плечи.
Не спеша поворачивайтесь вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при хондрозе шейного отдела:

Встаньте, сделайте руки «по швам»
Напрягите мышцы рук, одновременно задерживая дыхание
Опустите и поднимите плечи
Выпрямите спину
Расслабьте тело, свободно покачивайте руками

Смотрите также: гимнастика для шеи

Упражнения для укрепления поясницы

Поворачивайтесь плавно, задействуя только поясницу, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
Сидя на стуле, опускайте подбородок, чтобы коснуться груди. Спина должна быть прямой.
Сидя на стуле, пытайтесь отодвинуть шею назад, а подбородок вытянуть вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторите 10-12 раз.
Стоя. Локтем нужно упереться в стол. Ладонь — на поясницу. Вращайте не спеша поясницей, пытаясь давить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. Тоже самое повторите с другой стороны.
Также стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы на спине. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
Лежа на спине. Изогнитесь, чтобы руками растереть место между лопаток. Данное упражнение советуют делать после массажа или ванны. Это улучшит кровоснабжение и сделает упражнение менее болезненным.

Самомассаж при хондрозе шеи также помогает облегчить болевые ощущения, уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Однако нужно научиться делать его правильно, чтобы не повредить и так уже травмированный орган. Во-первых, движения должны быть мягкими, сильно давить нельзя. Продаются различные вибромассажеры, которые также могут быть полезны при хондрозе. Используя их, не забудьте смазать кожу гелем или маслом.

Важно запомнить, что все упражнения для облегчения шейного хондроза делаются не спеша, медленно. При шейном хондрозе резкие рывки категорически противопоказаны. Настоящий лечебный эффект дают постоянные упражнения. Никакой пользы не принесут часовые истязания себя раз в неделю. Лучше заниматься по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет вам «спасибо»! Не забывайте сочетать физическую нагрузку с массажем, ваннами, а при необходимости — приемом медикаментов или уколами, которые выпишет лечащий врач. Да и сам комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с доктором и специалистом по ЛФК.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Правильная гимнастика при шейном хондрозе — убираем боль и лечим шею

Шейный хондроз — это заболевание предполагающее поражение межпозвонковых дисков. Его причины часто связаны с характером деятельности человека, к примеру если он вынужден много времени проводить в одном и том же положении. Также хондроз может поражать другие отделы позвоночника, в том числе грудной. Болезнь может провоцировать болевые ощущения, приводить к снижению подвижности. Лечение, как правило, комплексное, и включает в себя медикаменты, массаж, а также специальные упражнения при шейном хондрозе. Рассмотрим, что представляют собой последние, и как правильно их выполнять.

Хондроз: причины, симптомы и лечение

Возрастной фактор все же играет роль в возникновении хондроза — со временем хрящи изнашиваются, что приводит к их разрушению и замещению костными тканями. Тем не менее, было выявлено, что причиной хондроза могут стать патологии шейных мышц, которые напрягаются в результате патологического воздействия и провоцируют зажимы нервных окончаний. Это нередко происходит, если человек ведет малоактивный образ жизни и подолгу находится в одном и том же положении. Также хондрозы могут иметь отношение к эмоциональным перегрузкам и регулярным стрессам.

Симптомов хондроза не так много. Основной — это сильная боль в пораженной области хрящевых структур позвоночника. Причем боль исходит изнутри, будто со стороны внутренних органов.

При остром хондрозе симптомы очень выражены — боль может быть очень сильной и мешать человеку нормально двигаться. Болевые ощущения могут не проходить и в состоянии покоя. При шейном хондрозе наблюдаются сильные мигрени, против которых обычные препараты могут быть бессильны.

Лечение хондроза — процесс сложный и длительный. Терапия комплексная. В период обострения назначаются медикаменты, уколы, физиотерапия и ЛФК. Может быть полезно плавание, лечебный массаж. Также назначается физиотерапия, а конкретные ее методы определяются врачом. Это могут быть лечебные ванны, электрофорез, магнитотерапия, ультразвук, парафиновые аппликации. Острый хондроз лечится медикаментозно, и лечение направлено на снятие воспалительного процесса и купирование боли.

Лечение обычно длительное. Уколы применяются курсами, а вот физиотерапия должна быть постоянной — это даст возможность предупредить обострение. В тяжелых случаях может быть показано хирургическое вмешательство. Оно позволяет удалить ткани, которые были поражены, что поможет устранить боль и воспаление. Нужно понимать, что нет простого способа избавиться от заболевания. Нужно будет потратить много времени и сил, а также сменить образ жизни, чтобы забыть о болезни навсегда.

Польза и особенности гимнастики

Регулярное выполнение ЛФК помогает добиться перемен к лучшему, в числе которых:

выравнивание искривленного столба позвоночника;
расширение промежутков между позвонками;
освобождение защемленных нервных окончаний;
укрепление мышечного корсета;
увеличение объема двигательной активности;
улучшение кровоснабжения мозга;
предупреждение осложнений.

Упражнения нужно выполнять регулярно. Ввиду сидячего образа жизни мышечные ткани перенапрягаются, повышается нагрузка на определенные диски и позвонки, ухудшается кровообращение, дистрофические изменения прогрессируют. Поэтому важно, чтобы перегруженные зоны позвоночника отдыхали, а напряженные — расслаблялись. Именно на это направлена гимнастика.
Зарядку рекомендуется делать несколько дней в течение дня. Это позволит добиться максимальной эффективности. При сидении рекомендуется отвлекаться на упражнения каждые 40 минут.
Важно пить большое количество жидкости. Это будет способствовать выводу шлаков из организма, что улучшит состояние мышечной ткани и позвоночника.
В течение дня контролируйте состояние осанки. Риски хондроза значительно выше у людей с искривленной спиной. Правильная осанка улучшает местные обменные процессы, что позволяет добиться равномерного распределения нагрузки между позвонками.
Спать рекомендуется на спине или на боку. Данные позы считаются максимально физиологичными, так как помогают мышечной ткани расслабиться и улучшают кровообращение.

Гимнастика при шейном хондрозе

Повороты головы и ее наклоны.
Наклоны и повороты с применением упора. Он формируется руками. Одну конечность нужно упереть в пол, голову наклонить в направлении руки. Задержитесь в таком положении, сохраняя при этом мышечные ткани шеи напряженными. Зафиксируйтесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
Подбородком нужно постараться дотянуться до пупка, при этом двигаться он должен вниз по грудной клетке. Аналогичным образом стоит тянуться затылком назад.
Поднимайте голову из положения лежа на животе. Лицо поднимайте кверху и смотрите вперед. В таком положении нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. Аналогичные движения выполняются из положения лежа на спине.

Упражнения при грудном хондрозе

Вращения плеч и их подъемы.
Вращения и махи руками в круговом направлении, перекрещивание рук друг с другом, встряхивания.
Подъемы тела из положения лежа на спине и животе. При выполнении движений приподнимать нужно только плечи и грудь.

Упражнения при поясничном хондрозе

Наклоны туловища в разные стороны.
Повороты тела, при которых можно стараться как можно дальше посмотреть назад.
Вращения тазом по окружности, выдвигание его в разных направлениях.
Лягте на коврик, поднимите конечности, зафиксируйте это положение на 20 секунд.
Выполняйте подъемы прямых ног в положении лежа на спине на 45 градусов над поверхностью пола.
Выполняйте упражнение «мельница»: туловище наклоните параллельно полу, руки разведите в стороны и поочередно тянитесь ими к пальцам ног. Корпус при этом должен поворачиваться.
Сядьте на пол, обопритесь на него руками, приподнимите над полом ноги и задержитесь в таком положении на какое-то время.
Полезны выполнения упражнений на пресс — подъемы и опускания корпуса в положении лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях.
Аналогично тренируется спина. Нужно лечь на живот, зафиксировать ноги посредством груза или попросить кого-то вам помочь. Туловище поднимайте и опускайте. Руки расположены сзади головы.

Упражнения при шейном и другом хондрозе чаще всего могут выполняться в домашних условиях. Лучше разобраться с ними вам помогут видео, на которых они представлены. Особенно стоит обратить внимание на методику доктора Бубновского.

Упражнения Бубновского при хондрозе на видео

Эффективная гимнастика при хондрозе шейного, грудного и поясничного отдела

Упражнения при хондрозе шейного отдела считаются главной составляющей терапии. Они способствуют укреплению позвоночника и мускулатуры в области шеи, чтобы его правильно удерживать. Крепкие мышцы не позволят позвонкам в будущем искривляться в боковом направлении. Благодаря зарядке, физкультуре и гимнастике можно восстановить нормальное кровообращение и уменьшить болевые проявления. Нервные корешки защемляются на 2-й или 3-й стадии острого хондроза. В это время высота межпозвонковых дисков заметно снижается и диагностируется их смещение.

Общая информация

У большого количества пациентов вследствие дегенеративных заболеваний позвоночника развиваются межпозвонковые грыжи. В итоге, появляется не только корешковый синдром, но и сдавливается спинной мозг. Проблему можно устранить, если на начальных этапах заболевания проводить лечебную физкультуру, состоящую из комплекса специальных упражнений.

Чуть реже встречается грудной хондроз. Ввиду анатомических особенностей туловища, ребра в некоторой степени уменьшают подвижность позвонков, придавая им больше прочности и устойчивости.

Деградации подвергаются все отделы позвоночника. Вместе с тем, дистрофия хрящей происходит на многих уровнях в одно и то же время. Если патологии не лечить, то это может привести к разрушению пульпозного ядра диска. Он покрывается трещинами, а спустя некоторое время в нем развивается компрессионный синдром.

Как ни странно, для терапии хондроза довольно эффективной оказалась физкультура и гимнастика. Чтобы восстановить стабильность позвонков и подвижность в фасеточных суставах, нужно каждый день делать комплекс упражнений лечебной физкультуры, но лишь после того, как вы посоветуйтесь с врачом. Однако помните, что любые физические упражнения, назначенные врачом, не восстановят полностью патологические изменения, но заметно усилят выносливость спинных мышц.

Укрепленный мышечный корсет сможет нормально удерживать поясничный отдел позвоночника во время ходьбы или при подъеме тяжелых предметов.

Чем так полезны лечебные физические нагрузки

Несмотря на бытующее мнение, для лечения хондроза достаточно проведения гимнастики, сопровождающейся малыми физическими нагрузками. Такой подход будет полезен даже пожилым людям. Не нужно будет искать сложные гимнастические снаряды, что делает возможным проведение такой терапии в домашних условиях.

Систематическое проведение упражнений ЛФК даст возможность достичь такого положительного эффекта:

устранить искривление позвоночника;
увеличить межпозвонковый просвет;
устранить защемление нервных окончаний;

Известный педиатр Андрей Петрович Продеус и Елена Малышева в передаче «Жить здорово!» расскажут о пользе физкультуры для организма:

укрепить мышечный корсет;
улучшить двигательные способности;
повысить кровоток в мозге;
предупредить возникновение возможных осложнений.

Как правильно выполнять гимнастику

Для того чтобы гимнастика приносила пользу, нужно в точности следовать главным рекомендациям специалистов:

Занятия физическими упражнениями должны проводиться систематически. Придерживаясь сидячего образа жизни, вы постоянно перенапрягаете мышечные ткани. Как результат – на часть позвонковых дисков приходится больше нагрузки, а также в них ухудшается кровоток, начинают формироваться деструктивные патологии. При таком каждодневном режиме симптомы будут только усугубляться. Чтобы такого не происходило, позвоночник должен отдыхать, при этом напряженные мышцы смогут расслабиться. Именно гимнастикой можно добиться такого эффекта.
Пейте достаточное количество воды. Таким образом, можно вывес

ihondrolock.ru

Упражнения от хондроза шейного отдела

Упражнения при хондрозе шеи

Польза физических упражнений

Основные правила упражнений для шеи

выполнение упражнений в вечерние и утренние часы нужно проводить стоя;
при каждой свободной минуте следует давать мышцам шеи полезную нагрузку;
тренировать нужно не только мускулы шейного отдела, но еще и мышцы спины и плечевой зоны;
после физических упражнений нужно делать легкий самомассаж.

Эффективные виды упражнений

Упершись лбом в руку, нужно надавливать на нее головой, добиваясь максимального напряжения передних мышц шеи. Проделав это упражнение 3-5 раз, нужно повторить его, но уже упираясь в руку или другую поверхность затылком.
Аналогичное упражнение нужно провести с нагрузкой на боковые мышцы шеи. Для начала нужно поставить руку на правый висок и 3-5 раз надавить на нее головой, напрягая правые боковые мускулы, затем переместить руку на левую сторону и сделать несколько повторений влево.
Для следующего упражнения нужно медленно запрокинуть голову назад и стараться поочередно касаться левого плеча левым ухом и соответственно другого плеча правым.
Далее, голову опускают вперед и прижимают подбородок к груди, наклоняя голову сначала вправо, потом влево.
Потом необходимо ровно поставить голову и плечи, и начать делать повороты слева направо, стараясь как можно дальше потянуться подбородком в сторону.
Напоследок можно совершить вращательные движения так, словно пытаясь подбородком нарисовать восьмерку.

Пример оздоровительной гимнастики при грудном хондрозе

Сев на краешек стула, нужно поочередно поворачиваться вправо и влево как можно дальше, следя при этом за тем, чтобы тазобедренный сустав не крутился.
Второе упражнение состоит в том, чтобы сначала скрутиться вперед, выгнув спину, словно кошка, а затем, наоборот, распрямить плечи и выпячивать вперед грудную клетку, запрокидывая голову назад.

Тренировка мышц поясницы

Для начала необходимо сделать по 10 поворотов слева направо, что поможет избавиться от скованности в нижней части спины.
Затем необходимо стать ровно и наклонить корпус вперед, насколько это будет комфортно. После этого, контролируя, чтобы копчик не двигался, нужно делать вращательные движения верхней частью тела по кругу. Сначала 5-10 раз в одну сторону, затем в другую.
Закончив предыдущее упражнение, не нужно разгибаться, так необходимо сразу перейти к следующему. Заключается оно в том, чтобы вращать тазобедренным суставом по кругу, не выравнивая тела, словно в комнате с очень низким потолком, где невозможно полностью разогнуться.

Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Кому противопоказаны упражнения

Источники:

Упражнения при хондрозе шеи

Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

http://zhurnal-lady.com/zdorove/lechenie/7-luchshih-uprazhnenij-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

ostamed.ru

Упражнения от хондроза шейного отдела и спины – Упражнения при шейном хондрозе + симптомы и лечение

Упражнения от хондроза шейного отдела и спины – Упражнения при шейном хондрозе + симптомы и лечение

Упражнения при шейном хондрозе + симптомы и лечение

Хондроз: причины, симптомы и лечение

Польза и особенности гимнастики

Гимнастика при шейном хондрозе

Упражнения при грудном хондрозе

Упражнения при поясничном хондрозе

Упражнения при хондрозе на видео

<iframe src="//www.youtube.com/embed/ugt0m4bQIPs" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"/></iframe><iframe src="//www.youtube.com/embed/1ZwFLGHyKlM?list=PLXqv9Fy3oGOQiifxw6QJeQIVZ11R9Bg7E" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"/></iframe>

Лечебная гимнастика при хондрозе: преимущества и недостатки метода

Особенности хондроза

Основные методы устранения

Гимнастика при хондрозе

Преимущества метода

Когда заниматься ЛФК

Противопоказания

Виды ЛФК при хондрозе

Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе

Шейный отдел

Грудной отдел

Поясничный отдел

Заключение

Упражнения при шейном хондрозе: в домашних условиях, видео

Общие правила гимнастики при хондрозе

Комплекс упражнений при хондрозе

Упражнения, которые можно делать даже на работе

Зарядка для грудного отдела

Упражнения для укрепления поясницы

ЛФК при шейном хондрозе: устраняем признаки болезней шеи

Механизм формирования патологии

Явления, сопровождающие болезнь

Стадии заболевания

Перечень сопутствующих симптомов

Как лечить

Принципы лечебной зарядки

Эффективные манипуляции

Упражнения

Гимнастика для грудного отдела

Основные принципы расслабления

Польза от массажа

Противопоказания

Упражнения при хондрозе шейного отдела

7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Как правильно выполнять упражнения

Простые упражнения для шеи

Кому противопоказаны упражнения

Упражнения при хондрозе шеи

Польза физических упражнений

Основные правила упражнений для шеи

Эффективные виды упражнений

Пример оздоровительной гимнастики при грудном хондрозе

Тренировка мышц поясницы

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Польза физических упражнений

Полезные советы

Комплекс упражнений (разминка)

Виды упражнений

Упражнения при шейном хондрозе

Общие правила гимнастики при хондрозе

Комплекс упражнений при хондрозе

Упражнения, которые можно делать даже на работе

Зарядка для грудного отдела

Упражнения для укрепления поясницы

Правильная гимнастика при шейном хондрозе — убираем боль и лечим шею

Хондроз: причины, симптомы и лечение

Польза и особенности гимнастики

Гимнастика при шейном хондрозе

Упражнения при грудном хондрозе

Упражнения при поясничном хондрозе

Упражнения Бубновского при хондрозе на видео

Эффективная гимнастика при хондрозе шейного, грудного и поясничного отдела

Общая информация

Чем так полезны лечебные физические нагрузки

Как правильно выполнять гимнастику

Упражнения от хондроза шейного отдела

Упражнения при хондрозе шеи

Польза физических упражнений

Основные правила упражнений для шеи

Эффективные виды упражнений