Упражнения для исправления сколиоза у подростков – Упражнения для исправления сколиоза у подростков

Содержание

Страница не найдена — Суставы и спина

Переломы и травмы

Причины растяжения пальца Связки рук являются частью суставов и задают амплитуду их подвижности. Состоят

Остеохондроз

Виды лечения Симптомы и развитие псориатического артрита различают по существующим видам: С помощью нестероидных

Переломы и травмы

Что делать при появлении высыпаний Светлое пятно на коже младенца шелковистой и нежной структуры

Переломы и травмы

Причины получения и виды травм   Чаще всего стопа повреждается по нескольким причинам: Произошло

Переломы и травмы

Причины, почему болит рука от плеча до кисти В результате перелома, операции и последующей

Почему следует отказаться от алкоголя? Прежде чем узнать, какие продукты нельзя употреблять при подагре,

Грыжа

Цели и задачи восстановления после удаления После операции по удалению грыжи поясничного отдела, как и

Болезни суставов

Причины развития дисплазии тазобедренных суставов у детей: что это такое и как лечить заболевание

Болезни суставов

Причины артроза коленного сустава ​Гораздо чаще, и главное полезней, можно проводить околосуставные инъекции хондропротекторов.​

Фасциит и пяточная шпора

Действие йода антимикробное; противогрибковое; отвлекающее; местно-раздражающее. Йод — это микроэлемент, который положительно воздействует на

Переломы и травмы

Классификация повреждений Разделить переломы черепа можно на две основные группы: повреждения снования и свода.

Болезни суставов

Почему позвонок ломается? Как свидетельствует статистика, в наибольшей мере подвержены травматизации позвонковых тел люди

sustaw.top

Страница не найдена — Суставы и спина

Спондилез

Состав Фармакологическое средство выпускается в форме суспензии для инъекций. Активным компонентом препарата становится бетаметазон.

Переломы и травмы

Почему болит нога после перелома голеностопа? Периодические боли после перелома голеностопа – это негативный

Ревматизм

Профилактика Обновление кожных покровов человека происходит в течение 30 дней, во время которого образовавшиеся

Болезни суставов

Краткая расшифровка процедуры У каждого метода лечения и диагностики есть свои тонкости и аспекты,

Болезни суставов

Рейтинг наиболее эффективных хондропротекторов Понять действие хондропротекторов можно, если внимательно рассмотреть анатомическое строение суставов.

Остеохондроз

Что дает лечебная гимнастика? Упражнения способствуют укреплению костной структуры и мышечной ткани Гимнастические упражнения

Спондилез

Этиология Еще не так давно ученые были уверены, что данный недуг тесно связан с

Переломы и травмы

Типы конструкций Ортопедический ортез для фиксации голеностопа Эти изделия разработаны, чтобы фиксировать голеностопный сустав

Переломы и травмы

Разновидности препаратов При выявлении у пациента сломанных костей, медики могут прибегнуть к одному из нескольких вариантов

Остеопороз

Полезные свойства холодца с использованием говядины Нежный и ароматный холодец, в котором используют мясо

Переломы и травмы

Причины Выделяют следующие причины переломов носа: Травмы в бытовых условиях; Спортивные травмы (при игре

Остеохондроз

Развитие подагры Под подагрой понимается многофакторное поражение организма, спровоцированное расстройством белкового обмена, гиперурикемией, избыточным

sustaw.top

ЛФК при сколиозе у детей: комплекс необходимых упражнений

Сейчас практически у каждого третьего ребенка наблюдаются проблемы с позвоночником, и возраст самых маленьких пациентов в среднем составляет 5 лет. Очень часто родители упускают первые признаки сколиоза, и обращаются к врачу, когда искривление начинает заметно прогрессировать. Между тем, своевременная диагностика является очень важным условием для успешного лечения болезни, и чем меньше возраст ребенка, тем легче его кости поддаются корректировке. Лечебный процесс основан на применении специальных упражнений, и ЛФК при сколиозе у детей имеет свои особенности.

ЛФК при сколиозе у детей

ЛФК при сколиозе у детей

Чем отличается ЛФК для детей

Лечебная физкультура дает положительный эффект при сколиозе первой и второй степени. В более запущенном состоянии исправить искривление с помощью одних только упражнений не получится, и даже комплексное лечение не гарантирует стопроцентный результат.

ЛФК выполняет сразу несколько задач:

  • снижает нагрузки на позвоночник и равномерно ее распределяет на весь корпус;
  • восстанавливает мышечный корсет;
  • укрепляет связки;
  • корректирует осанку;
  • нормализует кровообращение и дыхательные функции;
  • останавливает прогрессирование болезни;
  • улучшает общее состояние.

Регулярные занятия позволяют постепенно выровнять позвоночник до нормального состояния и предупредить новые деформации.

Упражнения способствуют выравниванию позвоночника

Упражнения способствуют выравниванию позвоночника

Но если подростки относятся к таким занятиям более-менее ответственно, то детям, особенно дошкольникам, стандартные упражнения быстро надоедают, что сказывается на качестве гимнастики и ее результативности. По этой причине при выборе комплекса ЛФК для конкретного пациента врач учитывает не только индивидуальные характеристики организма, но и возраст ребенка.

Комплекс упражнений подбирают с учетом возраста детей

Комплекс упражнений подбирают с учетом возраста детей

Детям-дошкольникам комплекс упражнений должен подаваться в игровой форме, при этом предпочтительнее групповые занятия, например, с родителями или сверстниками в кабинете ЛФК. Все упражнения должны быть максимально простыми, а длительность одного сеанса – не больше 15 минут. Приветствуется музыкальное сопровождение – так ребенку заниматься интереснее, он проявляет больше активности.

ЛФК под музыку больше нравится детям

ЛФК под музыку больше нравится детям

Для детей старшего возраста длительность занятий увеличивают до 20-30 минут, простые упражнения чередуются с более сложными. Чтобы ребенок мог самостоятельно корректировать свою осанку, в комнате для занятий рекомендуется установить большое зеркало. Помещение должно хорошо проветриваться, а температура воздуха во время занятий не должна превышать 20 градусов.

Упражнения проводят в зале с большим зеркалом

Упражнения проводят в зале с большим зеркалом

Цены на детскую ортопедическую обувь

Узнайте, как правильно выполнять упражнения, из нашей новой статьи — «ЛФК при сколиозе 2 степени».

Противопоказания для занятий

В некоторых ситуациях лечебная физкультура может ухудшить состояние ребенка, поэтому, прежде чем приступать к занятиям, убедитесь в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

  • острые воспалительные процессы в организме;
  • обострение хронических болезней;
  • быстрое прогрессирование сколиоза;
  • боли в позвоночнике или конечностях;
  • высокая температура;
  • врожденные патологии сердечно-сосудистой системы.

Проблемы со здоровьем не всегда имеют выраженный характер, и многие родители могут даже не догадываться о наличии каких-то недугов у ребенка. Именно поэтому назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач, и только после полного обследования пациента. В дальнейшем нужно регулярно проходить осмотр, чтобы врач мог контролировать лечебный процесс и при необходимости вносить корректировки.

Назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач

Назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач

Во время занятий следует придерживаться назначенных упражнений и не проявлять излишнюю активность. Есть определенные действия, которые противопоказаны при сколиозе:

  • прыжки и резкие рывки корпуса;
  • элементы акробатики – мостик, стойка на руках, кувырки через голову и так далее;
  • длительное пребывание в одной позе;
  • сильные перегибы позвоночника и развороты в стороны;
  • подъем тяжестей.

Такое упражнение детям со сколиозом делать нельзя

Такое упражнение детям со сколиозом делать нельзя

При 1 и 2 степени сколиоза детям нельзя заниматься спортивной гимнастикой, танцами, активными видами спорта, беговые упражнения допускаются в разумных пределах.

Диагностика искривления

Признаки сколиоза достаточно характерны, и выявить их самостоятельно совсем не сложно. Сначала попросите ребенка, чтобы он стал ровно и опустил руки вдоль туловища. Посмотрите на спину: в нормальном состоянии позвоночник прямой и располагается точно по центру, лопатки имеют одинаковую форму и находятся на равном расстоянии от позвоночника, плечи на одной линии. Далее попросите ребенка нагнуться вперед: позвонки должны выделяться все одинаково, а спина оставаться симметричной.

Признаки сколиоза

Признаки сколиоза

Если одна сторона спины более выпукла, лопатки отличаются по форме или развернуты под разными углами, позвоночник имеет дугообразную форму – это явные симптомы искривления. Обнаружив хотя бы один из них, следует отвести ребенка к ортопеду для более детального обследования. Врач определит степень искривления и подберет самый оптимальный способ лечения, в том числе и комплекс упражнений.

Степени искривления

Степени искривления

Базовый комплекс ЛФК

Для упражнений нужно подготовить напольный коврик, гимнастическую палку и фитбол, проветрить помещение. Очень важно, чтобы форма и обувь для занятий была удобной, «дышащей», не мешала движениям и ничего не сдавливала. Нельзя приступать к упражнениям на полный желудок: прием пищи должен быть не меньше чем за полтора часа до этого.

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Все занятия начинаются с разминки. Дети должны походить на носочках, подвигать руками в разные стороны, выполнить потягивания и наклоны, хорошенько разогреть мышцы. Для разгрузки позвоночника полезно подвигаться на четвереньках: малышей можно попросить изобразить животных, например, кошку или собаку. После разминки можно приступать к основному комплексу.

Иллюстрация Описание упражнения
Упражнение 1

Упражнение 1

Ребенок ложится на спину, выпрямляет ноги, руки – вдоль туловища. Далее одновременно поднимает обе руки вверх, касаясь пола и максимально вытягивая позвоночник. Обе лопатки тоже должны прижиматься к полу. Хорошо потянувшись, опускаем руки обратно, и так несколько раз.
Упражнение 2

Упражнение 2

Лежа на спине, сгибаем руки в локтях и прижимаем к телу, одновременно упираясь локтями в пол. Поднимаем грудную клетку вверх, стараясь прогнуть позвоночник как можно сильнее. Задержавшись в таком положении 1-2 секунды, опускаемся снова на пол. Повторять нужно около 5-6 раз.
Упражнение 3

Упражнение 3

Лежа на спине, руки нужно согнуть в локтях, кисти положить на пояс. Далее поднимаем одну ногу вверх, не сгибая, и вытягиваем носок насколько возможно. Опускаем эту ногу, поднимаем вторую. Повторять нужно 5-6 раз.
Упражнение 4

Упражнение 4

Выполняем упражнение «лодочка». Ложимся на живот, выпрямляемся, руки вытягиваем вперед и соединяем вместе. Теперь нужно одновременно оторваться от поверхности ногами и руками, напрягая мышцы спины. Тянемся руками и носочками 2-3 секунды, после чего опускаемся на пол и расслабляем спину.
Упражнение 5

Упражнение 5

Выполняется в положении сидя. Нужно выпрямить спину, вытянуть ноги перед собой, а потом согнуть одну ногу и рукой притянуть колено к груди. Выгибать спину нельзя, носок второй ноги следует старательно вытягивать вперед. Держать позу несколько секунд, затем вернуться в прежнее положение. Повторить с другой ногой.
Упражнение 6

Упражнение 6

Лежа на спине, ноги сгибают и подтягивают колени к груди. Обхватывают их руками и поднимаются в положение сидя. Спину нужно держать прямо, плечи расправить, поднять подбородок. Выполнять не меньше 3 раз.
Упражнение 7

Упражнение 7

Выполняется стоя. Берем в руки гимнастическую палку и заводим за спину. С обеих сторон палку удерживаем согнутыми руками. Теперь необходимо одновременно потянуть оба конца палки вперед, прижимая ее к спине и оставаться в таком положении секунд 10-15. Можно походить так по кругу, выполнить несколько наклонов в стороны, приседания.
Упражнение 8

Упражнение 8

Лежа на животе, вытягиваем руки вперед и берем гимнастическую палку. Напрягая мышцы спины, поднимаем корпус вверх и отрываем палку от пола на 10-15 сантиметров. Опускаемся и расслабляем мышцы. Повторять минимум 5 раз.
Упражнение 9

Упражнение 9

Стоя у стены, нужно плотно прижаться к поверхности головой, плечами, ягодицами и пятками. Плечи должны быть расправлены, подбородок поднят. В такой позе следует оставаться около минуты.
Упражнение 10

Упражнение 10

Выполняется на четвереньках. Одну ногу вытягиваем как можно сильнее назад и наклоняем корпус к полу, стараясь прикоснуться грудной клеткой к поверхности. Подбородок нужно держать поднятым. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем с другой ногой. Достаточно по 2 упражнения для каждой ноги.
Упражнение 11

Упражнение 11

Садимся на пол, ноги подгибаем под себя. Наклоняемся вперед, максимально вытягивая руки и касаясь ладонями пола. Остаемся в такой позе на 4-5 секунд, выпрямляемся.
Упражнение 12

Упражнение 12

Сидя на полу, вытягиваем ноги перед собой, ладонями упираемся в пол за спиной. Одну ногу сгибаем в колене, подтягивая к себе, и опускаем обратно, одновременно сгибая вторую ногу. Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены.

Хорошие результаты дают растягивания на шведской стенке, фитболе, упражнения «ножницы» и «велосипед».

Упражнения для коррекции осанки в домашних условиях

Упражнения для коррекции осанки в домашних условиях

Очень полезно при сколиозе ходить с книгой на голове: стараясь удержать книгу, ребенок тренирует мышцы спины и шейного отдела, выравнивает осанку. Делать это нужно хотя бы раз в день, по 5-10 минут.

Приучите ребенка ходить с книгой на голове и держать спину ровно

Приучите ребенка ходить с книгой на голове и держать спину ровно

Профилактика сколиоза

Чтобы предупредить заболевание, необходимо как можно раньше приучать детей к физической активности: делать регулярно зарядку, отдавать предпочтение активным, а не компьютерным играм, больше проводить времени на свежем воздухе. Обязательно контролируйте, сколько времени ребенок проводит перед телевизором, компьютером или с гаджетами, ведь именно это провоцирует развитие сколиоза чаще всего.

Как правильно сидеть за компьютером?

Как правильно сидеть за компьютером?

Детская кровать должна соответствовать росту ребенка, быть максимально удобной. Матрас рекомендуется выбирать ортопедический, в меру жесткий, чтобы позвоночник не прогибался во время сна.

Детский ортопедический матрас

Детский ортопедический матрас

Стол, за которым ребенок занимается, и стул должны также выбираться по росту, быть устойчивыми и удобными. Когда малыш сидит за столом, контролируйте его осанку.

Правильная мебель для здоровья ребёнка

Правильная мебель для здоровья ребёнка

Ортопедическая мебель

Узнайте, комплекс эффективных упражнений, из нашей статьи — «Как вылечить сколиоз в домашних условиях».

Видео — ЛФК при сколиозе у детей

spina-expert.ru

Как исправить сколиоз у подростка

Как исправить сколиоз или определить, есть ли искривление позвоночника у подростка? Что же такое сколиоз и чем он опасен? Это боковое искривление позвоночного столба, приводящие к сутулости, деформации грудной клетки, костным разрастаниям по его краям.

как исправить сколиозкак исправить сколиоз

Впервые болезнь проявляется в шести-семилетнем возрасте, когда ребенок идет в школу, нагрузка на позвоночник увеличивается. До этого он был свободен в движениях, а теперь ему приходится много времени сидеть смирно в школе, а потом еще столько же дома, готовя домашнее задание.

Сегодня в статье:

Как исправить сколиоз у подростка

Он опасен тем, что приводит к смещению или к сдавливанию внутренних органов, из-за чего нарушаются их функции.

Следствием прогрессирующей болезни могут быть:

  1. Ранняя гипертония,
  2. боли в лопатках, спине, пояснице, суставах,
  3. головные боли,
  4. ухудшение зрения,
  5. частые ангины.

Чтобы компенсировать ребенку недостаток движений, необходимо ему заниматься в спортивной секции, плаванием или упражнениями на турнике дома или во дворе.

Но современные дети предпочитают игры на компьютере, которые длятся часами. Хрупкие, мягкие, еще не сформировавшиеся кости начинают деформироваться.

Период в возрасте 12-13 лет, когда ребенок наиболее интенсивно растет и развивается, никак нельзя упустить. Особенно если искривление позвоночника уже наметилось.

По определенным признакам родители могут заметить неправильное формирование позвонка у своих детей, выявить степень его деформации и определить, в каком его отделе развивается заболевание.

Методы определения детского сколиоза 

Метод №1

  1. Попросите раздетого до пояса ребенка повернуться к вам спиной, встать ровно, опустить руки и соединить ноги. Голову он должен держать ровно, для чего ему надо смотреть прямо перед собой.
  2. Постоять несколько минут, а затем, не меняя позы, немного расслабиться и встать по-удобнее.
  3. Внимательно посмотрите на уши ребенка. Если вы заметите, что одно ухо ниже другого – налицо сколиоз шейного отдела позвоночника.

 Метод №2

  1. Попросите ребенка лечь на коврик на спину и вытянуть руки вдоль тела.
  2. Внимательно рассмотрите нижние ребра.
  3. Если с одной стороны они выпирают – это признак спирального сколиоза.
  4. Обратите на это особое внимание: такое искривление приводит к смещению, растяжению или сдавленности внутренних органов

Метод №3

  1. Попросите ребенка встать, опустив руки вдоль тела, займет удобную позу.
  2. Если вы увидите, что одно плечо (лопатка) у него ниже другого, то это явные признаки сколиоза.
  3. Обратите внимание и на зазоры между руками и бедрами – в норме они должны быть одинаковыми.

Во всех этих случаях нужно как можно быстрее обратиться к специалисту, который даст рекомендации по лечению. Кроме этого необходимо изменить режим дня ребенка.

как исправить сколиоз у подросткакак исправить сколиоз у подростка

Он должен как можно больше времени проводить в подвижных играх и выполнять упражнения, развивающие мышечный корсет. Так же тренировать мышцы, которые поддерживают позвоночник, и исправлять уже имеющиеся деформации позвонков и межпозвоночных дисков.

Необходимо показывать ребенка ортопеду с самого раннего возраста, чтобы знать, есть ли у него такая асимметрия и насколько она значительна.

Упражнения при сколиозе позвоночника

4 — эффективных упражнения исправить сколиоз

1.  Лечь на живот. Правую руку вытянуть вперед, а левую назад, вдоль туловища. Медленно поднять голову и верхнюю часть туловища, прогнуться, опираясь на правую руку, затем перевести левую вперед и скрестить их перед собой.

Вернуться в исходное положение, поменять местами. Проделать упражнение 4-6 раз.

2.  Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги также развести в стороны, затем скрестить и приподнять над полом. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 8 раз, меняя положение ног. Поясницу держать прижатой к полу.

3.  Лечь на спину, руки вытянуть за голову. Приподнять верхнюю часть туловища, задержаться на несколько секунд в этой позе, вернуться в исходное положение.

Затем приподнять ноги так, чтобы они образовали угол в 30 градусов по отношению к полу. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 4-6 раз.

4.  Лежа на спине, руки поднять вверх. Медленно потянуться вверх, сесть, наклониться вправо от колен, прогнуться, вернуться в исходное положение. Затем наклониться в левую сторону. Проделать упражнение 4-6 раз.

Можно ли исправить сколиоз ребенку? Эти упражнения хорошо вытягивают позвоночник, делают его гибким и эластичным. Если ваш ребенок будет выполнять этот комплекс упражнений регулярно, он будет расти здоровым и стройным.

Оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы. Рада видеть Вас снова на страницах моего блога!

Посмотрите, пожалуйста, видео: Упражнения при искривлении позвоночника у детей.

gref1.ru

Лечение сколиоза у подростков — обзор способов

Не каждому известно, как проводится лечение сколиоза у подростков и чем опасна данная патология. В детском возрасте устранить деформацию гораздо проще, так как рост костей не завершается. При отсутствии должного лечения боковое искривление позвоночника может привести к осложнениям (перекошенности спины, кривошее, смещению или сдавливанию органов средостения).

Подростковый сколиоз

Методы лечения

Сколиозом называется стойкое искривление позвоночного столба влево или вправо с поворотом (ротацией) позвонков. Не нужно путать это состояние с нарушением осанки и патологическими кифозами. Данное состояние проявляется асимметричным расположением плеч и лопаток, искривлением позвоночника, деформацией грудной клетки, нарушением работы внутренних органов и другими признаками.

Лечением сколиоза у подростков занимаются детские ортопеды или вертебрологи. Исправить деформацию можно в домашних условиях, но только после предварительного обследования. Схема терапии определяется степенью сколиоза (углом искривления), физической тренированностью, наличием сопутствующей патологии и возрастом подростка.

Обследование сколиозаЧто делать при сколиозе, должен знать каждый опытный врач. В схему лечения при данном заболевании включают:

  • массаж;
  • гимнастические упражнения;
  • физиопроцедуры;
  • плавание;
  • ношение корсетов и других ортопедических приспособлений;
  • вытяжение.

В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, но чаще всего бывает достаточно консервативных методов.

Гимнастические упражнения

Особенно важную роль при боковом искривлении позвоночника играет лечебная гимнастика. Это комплекс упражнений, выполняемых с целью укрепления одних групп мышц и расслабления других. ЛФК может быть единственным методом лечения при сколиозе с углом искривления до 15º. Гимнастика имеет наибольшее значение при 1-й и 2-й степенях деформации.

Основными задачами ЛФК являются:

  • исправление осанки подростка;
  • укрепление отдельных групп мышц;
  • устранение деформации грудной клетки;
  • укрепление всего организма;
  • нормализация работы легких и сердца.

Упражнения при сколиозе

Сколиоз у подростков требует консультации врача по ЛФК. Именно он подбирает комплекс гимнастических упражнений для ребенка. ЛФК проводится в специализированных учреждениях. При этом нужно придерживаться следующих правил:

  • заниматься регулярно;
  • начинать с небольшой нагрузки;
  • отказаться от занятий со штангой и тяжелыми гантелями;
  • не совершать резких движений;
  • заниматься минимум полчаса в день;
  • делать небольшие перерывы;
  • постепенно повышать нагрузку.

При угле искривления до 5º ограничения минимальны. Как лечить сколиоз у подростка, известно не всем. При данной патологии могут выполняться следующие упражнения:

  • поднимание выпрямленных рук на вдохе с последующим их опусканием в положении лежа на спине;
  • прогибы позвоночника;
  • приподнимание тела над полом;
  • разгибание спины лежа на животе с уложенными на грудь и голову руками;
  • приподнимание таза с согнутыми в коленях конечностями в положении лежа на спине;
  • опускание грудной клетки на пол с согнутыми в локтях руками в положении на четвереньках;
  • поднимание рук и ног на противоположной стороне в положении на четвереньках;
  • приподнимание ног и туловища над полом с опорой на руки;
  • поднимание согнутых ног и их приведение к животу в положении лежа на спине.

После занятий рекомендуется кратковременный отдых. ЛФК при сколиозе часто дополняется массажем.

Йога и массаж

При 1 и 2 степени искривления эффективен массаж. С его помощью можно:

  • укрепить мышцы в области брюшного пресса;
  • улучшить кровообращение в тканях;
  • исправить осанку;
  • улучшить иннервацию тканей;
  • предупредить прогрессирование искривления.

Массаж подросткам 12 лет и старше должен выполняться в специализированных кабинетах при лечебном учреждении. При этом берется во внимание направление дуги искривления. На стороне вогнутости требуется расслабляющий массаж, так как мышцы там находятся в напряженном состоянии. В области выпуклости требуется более выраженное воздействие на ткани. Неправильная техника массажа или выполнение его в домашних условиях могут привести к ухудшению состояния. В год рекомендуется проводить 2 сеанса.

Массажные движения при сколиозе

Подросткам в 14 лет и старше полезно заниматься йогой. Это разновидность упражнений, при которых не только поддерживается мышечный тонус, но и тренируется дыхание. Йога полезна для исправления позвоночника и часто проводится в различных санаториях. Комплекс упражнений подбирается специалистом.

Ношение ортопедических средств

Нужно знать не только причины бокового искривления позвоночника, но и какие ортопедические средства могут носить больные подростки. Для исправления сколиоза часто назначаются специальные корригирующие корсеты. Они показаны при 2-й, 3-й и 4-й степенях искривления. В зависимости от угла деформации могут применяться следующие ортопедические средства:

  • реклинаторы;
  • грудные корректоры осанки;
  • грудопоясничные корректоры;
  • корсет Шено;
  • корсет Брейс;
  • корсет Милуоки;
  • Бостонский корсет.

Поддерживающие ортопедические средства эффективны только на ранних стадиях сколиоза. Они не позволяют выпрямить позвоночник, но предупреждают прогрессирование заболевания. Чем младше подросток, тем более эффективным будет ношение корсета. Принцип лечебного действия заключается в создании давления на определенные участки спины, фиксации позвоночника, снижении нагрузки на него и уменьшении патологической подвижности. Корсеты помогают исправить осанку.

Польза корректора Шено

При 2 и 3 степени искривления часто назначается корректор Шено. Он эффективен при деформации поясничного или грудного отдела. Корсет Шено изготавливается из специального пластика. Внутри корпуса имеются точки давления, которые воздействуют на выпуклые зоны позвоночника. Больным детям 17 лет и младше рекомендуется во время ношения этого корсета делать дыхательные упражнения, для того чтобы увеличить объем легких.

При патологии верхних и нижних отделов позвоночника может применяться корсет Милуоки. Он показан при искривлении более чем на 20º. Конструкция корсета содержит седло для таза и металлические опорные площадки.

Корсет Милуоки

При одновременном поражении шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника показан корсет Брейс. Он содержит вертикальные и горизонтальные стойки из металла. Иногда может использоваться Бостонский корсет. Он показан при боковом искривлении позвоночника 3 степени в поясничном или крестцовом отделе.

Корсет Брейс

Носить корсет нужно долго. Нередко подобное лечение затягивается на несколько лет. К недостаткам корсетотерапии можно отнести неудобство, возможность атрофии мышц и механическое повреждение кожи. По мере выравнивания позвоночника ортопедическое средство нужно менять.

Необходимо помнить, что применение корсета дает желаемый результат только при сочетании его с другими методами лечения.

Другие методы терапии

Упражнения для исправления сколиоза дополняются физиопроцедурами. Если у подростка имеются признаки бокового искривления позвоночника, то могут проводиться:

  • электрофорез;
  • фонофорез;
  • парафинотерапия;
  • магнитотерапия;
  • ультразвуковое воздействие;
  • электростимуляция;
  • УВЧ-терапия.

Электрофорез лекарственный

При болевом синдроме наиболее эффективен лечебный электрофорез. Он позволяет ввести лекарство прямо в ткани. Очень полезна при сколиозе гидротерапия. Это могут быть грязелечение, принятие морских ванн и проведение хлоридно-натриевых ванночек. При сколиозе у подростков 15 лет и старше нередко проводится мануальная терапия. Она эффективна до 18 лет, пока не завершился рост костей.

При искривлении позвоночника важно устранить основную причину. Если сколиоз обусловлен относительным укорочением одной ноги, то таким подросткам нужно носить специальную ортопедическую обувь. При искривлении на фоне миопатии и нейрогенных расстройствах может потребоваться хирургическое вмешательство.

При угле деформации 20–40º и быстром прогрессировании заболевания требуется госпитализация. Операция может потребоваться при сколиозе 3-й и 4-й степеней или сильном болевом синдроме, который не устраняется НПВС. В ходе операции позвоночник выпрямляется с помощью специальных металлических приспособлений (винтов, стержней, крючков).

Выпрямление сколиоза штырем

Большое значение имеет изменение образа жизни. Больным подросткам рекомендуется:

  • заниматься плаванием;
  • отказаться от тяжелой атлетики;
  • не поднимать тяжести;
  • отказаться от сигарет и спиртных напитков;
  • больше двигаться;
  • не сидеть подолгу за компьютером и телевизором;
  • правильно сидеть во время письменной работы;
  • не носить сумку и рюкзак на одном плече и в одной руке;
  • спать на спине;
  • использовать жесткую поверхность или ортопедические матрацы;
  • каждые полчаса статической работы делать перерыв.

При сколиозе нежелательны некоторые упражнения. При искривлении шейного отдела позвоночника не рекомендуются запрокидывание головы назад, резкие повороты шеи, вис на турнике и прыжки.

Подросткам нежелательно ездить на велосипеде, кувыркаться и совершать прыжки. При сколиозе запрещены занятия футболом, тяжелой атлетикой, акробатикой, паркуром, теннисом, фехтованием и гимнастикой.

Прогноз и меры профилактики

Сколиоз в подростковом возрасте поддается лечению хуже, нежели у маленьких детей. При 1 степени данной патологии прогноз благоприятный. Современная терапия позволяет предупредить прогрессирование деформации. При 2 степени заболевания полное излечение наблюдается редко, но деформация не доставляет ребенку больших проблем. При 3 и 4 степенях сколиоза прогноз наиболее серьезный.

При неправильном лечении или его отсутствии возможны осложнения в виде корешкового синдрома, дыхательной недостаточности, искривления грудной клетки и нарушения функции сердца. Основными мерами профилактики сколиоза являются обучение ребенка правильной осанке во время работы, физические тренировки, повышение двигательной активности, правильная организация рабочего места и ношение рюкзака за плечами, а не в одной руке. Таким образом, боковое искривление позвоночника очень распространено среди подростков.

ortocure.ru

комплекс упражнений в домашних условиях, цель лечебной гимнастики

ЛФК при сколиозе у детей – неотъемлемая часть терапии. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет приостановить прогрессирование болезни, укрепить мышцы спины, устранить частично или полностью (все зависит от степени патологии) искривления позвоночника, исправить осанку. Лечение обязательно дополняется медикаментами, физиотерапевтическими процедурами, массажем.

Задачи, преследуемые лечебной гимнастикой

Как показывает статистика, проблемы с позвоночником наблюдаются у каждого третьего ребенка. Причем возраст самых маленьких пациентов в среднем составляет 5 лет. К сожалению, многие родители упускают из виду первые признаки сколиоза и обращаются к специалистам, когда заболевание уже прогрессирует. И чтобы приостановить дальнейшее искривление позвоночного столба, назначается лечебная гимнастика.

Упражнения при сколиозе у детей дают положительный результат только на первой и второй стадиях развития болезни. Если патология запущена, ЛФК не даст нужного эффекта. И даже проведение комплексного лечения не гарантирует полного выздоровления.

Упражнения при сколиозе 1 степени у детей способствуют:

  • снижению нагрузки с позвоночного столба и равномерному ее распределению на корпус;
  • укреплению и восстановлению мышечного корсета;
  • повышению эластичности и упругости связок;
  • исправление осанки;
  • нормализации кровообращения;
  • восстановлению дыхательных функций;
  • профилактику прогрессирования патологии;
  • улучшению общего самочувствия.

Но нужно сразу же отметить, что только регулярное выполнение специально подобранных упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях поможет добиться таких результатов. Если занятия будут пропускаться или выполняться некачественно, лечебного эффекта можно не ждать.

Но есть одна проблема. И это возраст ребенка. Если подростки относятся к ЛФК ответственно, так как они понимают важность упражнений, то детям, особенно дошкольного возраста, сложно сконцентрироваться на своем здоровье. Они еще не понимают, зачем им нужно ежедневно заниматься, да и сами упражнения им быстро надоедают, что, естественно, влияет на качество и результативность гимнастики. Именно по этой причине специалисты при выборе комплекса всегда учитывают не только состояние позвоночника, но и возраст пациента.

Так, например, малышам до 7 лет рекомендуются занятия в игровой форме. При этом лучше, если они будут осуществляться в группе с другими детками в кабинете ЛФК. Для них подбираются максимально простые упражнения, для выполнения которых требуется около 15-20 минут. Повысить активность ребенка помогает веселая детская музыка.

Деткам школьного возраста время выполнения гимнастики увеличивают до 30 минут. Здесь комплекс включает в себя и простые, и сложные упражнения. Как правило, их чередуют, чтобы ребенок не уставал. Такие детки уже вполне могут самостоятельно тренироваться. И чтобы занятия давали максимальный результат, в комнате рекомендуется установить большое зеркало, чтобы ребенок видел себя стороны и мог оценить правильность выполнения упражнения. При этом важно учитывать, что помещение должно хорошо проветриваться, а температура воздуха в нем не превышать 20 градусов.

Противопоказания

Гимнастика при сколиозе у детей воздействует не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Поэтому в некоторых случаях ее выполнение становится невозможным. Итак, противопоказаниями к проведению лечебной физкультуры являются следующие состояния:

  • воспалительные реакции острого характера;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • быстрое прогрессирование сколиоза;
  • наличие болевого синдрома в конечностях или позвоночном столбе;
  • повышенная температура тела;
  • патологии сердечно-сосудистой системы врожденного характера.

ВАЖНО! В силу того, что не все патологические процессы, протекающие в организме, проявляются выраженной симптоматикой, и об их наличии у ребенка знают далеко не все родители, лечебная физкультура должна назначаться детским врачом и только после полного обследования. При этом и сами упражнения при искривлении позвоночника подбираются индивидуально.

ЛФК при сколиозе у детей имеет еще одну особенность. Во время занятий противопоказано выполнять следующие действия:

  • прыгать;
  • совершать резкие рывки корпусом;
  • делать мостик, стойку на руках, кувырки через голову;
  • на протяжении длительного времени находиться в одной позе;
  • делать сильные перегибы позвоночника и развороты в стороны;
  • поднимать тяжести.

Если следовать этим рекомендациям, упражнения для детей при сколиозе позвоночника в домашних условиях помогут быстро исправить осанку и улучшить состояние ребенка.

Для дошкольников

Для коррекции позвоночника в возрасте от 3 до 7 лет подбирается комплекс упражнений, который выполняется в трех положениях тела:

  • стоя;
  • лежа;
  • на четвереньках.

Ребенку потребуется выполнить каждое упражнение минимум по 6 раз. Постепенно физическая нагрузка должна увеличиваться, а количество повторений достигаться 8-10 раз.

Девочка делает зарядку
Чтобы занятия вызывали у ребенка интерес, проводить их нужно в игровой форме

Стоя

В дошкольном возрасте рекомендуются следующие упражнения при сколиозе у детей:

  • Маршировка на месте. Если малыш слишком активный, можно предложить ему ходьбу по кругу. Но, в это время родители должны постоянно контролировать осанку ребенка. Спина должна быть прямой.
  • Маршировка, но уже с поднятыми вверх руками на носочках.
  • Ходьба с поднятыми руками вверх, но в этом случае отрывать пятки не нужно. Они должны быть максимально прижаты к полу.

Лежа

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей включает упражнения, для выполнения которых принимается следующая поза – лежа на спине:

  • Колени и руки сгибают. Ребенку необходимо локтем коснуться противоположного колена, потом вернуться в ИП, а затем выполнить такие же движения, но уже с другими конечностями.
  • Обе ноги сгибаются в коленях, создавая прямой угол. Необходимо медленно подтягивать нижние конечности к груди (одновременно), обхватывая их руками (поза эмбриона). Малышу потребуется удержаться в таком положении буквально 3-5 секунд, затем медленно разогнуть ноги и выпрямить их.
  • Махи ногами в левую и правую сторону. Движения делаются одновременно обеими ногами.
  • ИП – ноги согнуты, максимально приближены к груди. Малышу требуется приподнимать корпус, обхватывая ноги руками, делая хлопок.
  • Руки и плечи должны быть плотно прижаты к полу. На вдохе нужно делать выгиб спиной, приподнимая ее от пола. Спустя несколько секунд, принимается ИП.

Чтобы исправить деформацию позвоночника, рекомендуется делать упражнения также лежа на животе:

  • ИП – руки выпрямлены, расположены за головой. Нужно синхронно приподнять вверх руки и ноги, немного изгибаясь в позвоночнике. Зафиксировать тело на пару секунд, расслабиться.
  • Руки соединяются в замок за головой. Нужно медленно поднимать голову вверх, удерживая ее в максимальной точке на 5-10 секунд. Туловище и ноги при этом должны быть прижаты к полу.
  • Лежа на животе и делая упор на руки, необходимо по очереди поднимать ноги вверх.

Читайте также:

На четвереньках

Зарядка для малышей также включает в себя упражнения для спины, которые выполняются в позе «собаки» — на четвереньках:

  • Требуется одновременно вытягивать правую руку вперед и левую ногу назад. Ребенку потребуется пробыть в таком положении около 5 секунд. Затем положение тела возвращают к исходному. После чего движения повторяются, но уже с другими конечностями.
  • Это упражнение называется «кошка». На вдохе ребенку нужно выгнуть спину вверх, опустив при этом голову вниз. А на выдохе сделать изгиб позвоночников вниз, подняв голову.
  • В данном случае также делаются прогибы позвоночников вверх. Но, теперь нужно попытаться дотянуться коленкой головы.

Приступать к занятиям можно в любое время суток. Главное, чтобы после приема пищи прошло достаточно времени (не меньше 1,5 часов). После тренировки необходимо предоставить ребенку получасовой отдых.

Для школьников

ЛФК при сколиозе 2 степени у детей школьного возраста тоже выполняется в разных положениях тела. Они имеют сходство с предыдущим комплексом. Но в этом случае ребенку необходимо делать минимум 10 повторов. Если его самочувствие остается в норме, количество повторов постепенно увеличивают до 20 раз.

Стоя

Для улучшения осанки и устранения дефектов позвоночника у школьников выполняют следующие упражнения:

  • Ходьба на месте. Осанка должна быть ровная.
  • Ходьба на носочках с вытянутыми вверх руками.
  • Ходьба с вытянутыми вверх руками, плотно прижимая стопы к полу.

Лежа

Ребенок должен лечь на спину:

  • Правую руку согнуть в локте и дотянуться ею левого колена. После этого тело вернуть в исходную позицию, затем осуществить те же движения с другими конечностями – левым локтем дотянуться правого колена. Повторять 10-15 раз.
  • Ноги согнуть в коленях, приподнять от пола и прижать к животу. Слегка приподняв голову и плечи от пола, нужно задержать дыхание и продержаться в таком положении пару секунд Затем вернуться в ИП и повторить упражнение 10-12 раз.
  • Руки плотно прижать к полу. Сначала поднять вверх правую ногу. Сделать наклоны ею в правую и в левую сторону. Затем поменять положение ног.
  • Согнуть ноги в коленях, максимально ближе приблизить их к животу. Приподнимать верхнюю часть туловища, делая хлопок руками.
  • Прогибать позвоночник вверх, удерживая спину в таком положении на 20-30 секунд. При этом руки, плечи и таз должны быть плотно прижаты к полу.

Дети на ЛФК
Во время выполнения лечебной гимнастики родители должны следить за осанкой ребенка – она должна быть ровной

После выполнения упражнений лежа на спине, ребенку нужно лечь на живот. В таком положении ему необходимо:

  • Одновременно поднимать вверх правую ногу и левую руку. Удерживать конечности в таком положении нужно 20 секунд. Затем такие же движения осуществляются с левой ногой и правой рукой.
  • Руки соединить в замок за головой и стараться максимально выше поднять ее вверх, фиксируя ее в таком положении на 15-20 секунд.
  • Поднимать поочередно левую и правую ногу, делая упор на руки.

На четвереньках

Принимается поза собаки – ребенок становится на четвереньки. Далее выполняются следующие упражнения:

  • Одновременно поднимаются и вытягиваются левая рука и правая нога. Затем принимается ИП, а далее положение конечностей меняется – вытягивается правая рука и левая нога. Удерживать конечности в вытянутом состоянии необходимо минимум 10 секунд.
  • Одновременно вытягивать вперед левую и правую руку, скользя ладонями по полу. Потом ребенку необходимо медленно вернуться в исходную позицию и проделать то же самое с ногами – одновременно вытянуть их назад. При этом нужно прогибать спину и приподнимать голову. Такое упражнение хорошо вытягивает позвоночник и способствует уменьшению болей. В каждом положении нужно фиксировать тело на 10-15 секунд.
  • Спину прогибают таким образом, чтобы позвоночник создавал дугу, смотрящую в потолок. Затем необходимо дотянуться левым коленом до головы, вернуться в ИП и повторить упражнение с правым коленом. В максимальной точке положение тела удерживается 5-10 секунд.

Для подростков

Упражнения для исправления сколиоза у подростков подразделяются на 3 этапа:

  • первый – разминка, способствующая разогреву мышц;
  • второй – основная часть, направленная на корректировку позвоночника;
  • третий – заключительный.

Занятия ЛФК
Во время выполнения лечебной гимнастики ребенок не должен испытывать болевые ощущения – если они есть, нужно снизить амплитуду движений или отказаться от определенных действий, провоцирующих боль

Первый этап

Перед основной тренировкой делается разминка. Осуществляется она с целью разогреть и подготовить мышцы к предстоящим упражнениям:

  • Потребуется подойти к стене, прижав к ней пятки, плечи. Спина должна быть ровной. Зафиксировав в таком положении тело, необходимо отойти от стены, сделав 3-4 шага вперед, а затем назад. Дыхание при этом должно быть спокойным и ровным. Повторить 5-10 раз.
  • Стоя и раздвинув ноги на ширине плеч, нужно делать приседания, вытягивая руки вперед и сохраняя правильную осанку. Повторить 10-15 раз.
  • ИП – стоя, руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. На вдохе нужно встать на носочки, потянуться вверх, на выдохе медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Лечить сколиоз – это сложная задача, требующая терпения. Выполнять данные упражнения нужно каждый день. И чем качественнее они будут делаться, тем быстрее будет достигнут положительный результат.

Второй этап

Упражнения для исправления сколиоза для подростков требуют минимум по 10 повторов:

  • Необходимо сесть на корточки, затем упереться руками в пол и опустить ягодицы как можно ниже. При помощи рук нужно передвигаться сначала вправо, затем влево.
  • Для этого упражнения нужно встать, выпрямить спину, максимально приблизить друг к другу лопатки и зафиксировать такое положение тела на 10-15 секунд. Расслабиться, повторить.
  • Это упражнение известно всем – «ножницы». Для его выполнения нужно лечь на спину, выпрямить и приподнять ноги над полом под углом в 40 градусов. Делать махи ноги на протяжении 30 секунд. Для повышения эффективности рекомендуется делать минимум 3 подхода.
  • В данном случае нужно принять позу собаки – встать на четвереньки. Затем вытянуть вперед левую руку и правую ногу назад. Удерживать в таком положении тело 15-20 секунд. Затем положение конечностей меняется.
  • ИП – ребенок ложится на спину, ноги сгибает в коленях под прямым углом. Необходимо одновременно повернуть голову в левую сторону, а колени в правую. Затем повторить движение в другом направлении.
  • Руки необходимо сжать в замок за головой. Спина ровная. В таком положении нужно ходить по кругу, сначала на пятках, затем на носочках. Каждое упражнение выполняется минимум по 30 секунд по 3 подхода.

Третий этап

Заключительная часть ЛФК при сколиозе 2 степени у подростков в домашних условиях подразумевает под собой легкую растяжку. Для этого выполняется:

  • упражнение «кошка»;
  • упражнение у спины из раздела «разминка»;
  • диафрагмальное дыхание на протяжении 2-3 минут (на вдохе живот выпячивают, на выдохе втягивают).

В Москве и других крупных городах существуют специальные медицинские учреждения, где осуществляются групповые занятия ЛФК с детьми. И прежде чем приступать к гимнастике дома, рекомендуется посетить несколько занятий, чтобы точно понять, как необходимо выполнять то или иное упражнение и какие движения крайне не рекомендуется делать. Ведь успех лечения напрямую зависит от качества тренировки.

sustavik.com

Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей и подростков

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Для многих родителей является актуальной проблема правильной осанки у ребенка. К сожалению, много причин сейчас приводят к неправильному формированию детской осанки. Это может быть неправильный сон, постоянное сидение, привычка сутулиться и так далее. А ведь неправильная осанка – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Правильный  комплекс упражнений при искривлении осанки у детей помогает решить проблему, ведь позвоночник малыша еще не сформировался, а значит, он легко идет на изменения.

Немного о правильной осанке

Под правильной осанкой принято понимать положение тела, при котором голова немного приподнята, плечи развернуты, лопатки приближены к позвоночнику, не выступая при этом, а линия живота не выходит за уровень грудной клетки.

Правильная осанка – залог здоровья. И это не просто громкие слова. Важно отнестись к этому ответственно, поскольку искривление позвоночника и нарушения в работе мышц спины провоцируют серьезные нарушения в работе внутренних органов. Ребенок с искривленной спиной больше подвержен простудам, бронхиту, гастриту, запорам, проблемам в развитии сердца и легких.

За позвоночником малыша нужно следить с самых ранних лет. Нужно просто и доступно объяснить ребенку, что если он будет неровно держать спинку и неправильно сидеть, может заболеть. Важно взять за правило делать с малышом легкие упражнения для профилактики – это предотвратит многие неприятности.

Нарушения осанки достаточно часто проявляются в школьном возрасте. Школьникам приходится подолгу находиться в одном и том же положении, мышцы постоянно напряжены, они устают, возникает боль. Для снятия напряжения ребенку нужно постоянно менять положение, изгибать позвоночник и отклоняться в сторону.

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Если у ребенка замечаются такие симптомы, как постоянная утомляемость, неуклюжесть, головная боль и боль в шее, он отказывается от активности, жалуется на хруст суставов и боль в конечностях в процессе движения, важно проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением, иначе можно только усугубить ситуацию. Только специалист может определить уровень нарушения осанки и посоветовать процедуры, которые будут полезны в вашем случае.

Формирование осанки является достаточно длительным процессом, начинающимся с рождения и длящимся до 25 лет. Особое внимание нужно обратить на осанку в период, когда малыши активно растут – 5-6 лет у дошкольников, а также подростковый возраст: 11-13 лет у девочек и 13-15 лет у мальчиков.

Чтобы избежать нарушения осанки у детей, придерживайтесь следующих принципов:

  • Правильная организация сна. Нужно применять жесткий матрас и специальную ортопедическую подушку, что поможет обеспечить правильную работу позвоночника. Постарайтесь приучить малыша спать на спине.
  • Борьба с малоподвижностью. Обращайте внимание на то, чтобы ребенок вел активный образ жизни, больше гулял, играл в подвижные игры.
  • Правильный подбор обуви. Старайтесь покупать обувь с супинатором, которая поможет обеспечить правильную походку. Также следите за тем, чтоб ребенок не искривлял ступни при ходьбе.
  • Контроль нагрузки на позвоночник. Следите за тем, чтобы она была равномерной. Не разрешайте носить чрезмерно тяжелые портфели и постоянно носить сумку на одном плече.
  • Правильная ходьба. Важно избавить ребенка от привычки стоять, опираясь на одну ногу. Это провоцирует косое положение тела, что приводит к неправильному изгибу позвоночника в свою очередь.
  • Правильный выбор мебели. Мебель нужно подбирать с учетом возраста и индивидуальных особенностей малыша. Приучите его правильно сидеть за столом. Оптимальное расстояние между столом и глазами – 30-35 см. В такой позиции осанка будет максимально правильной, и позвоночник будет разгружаться. Стулья лучше использовать со спинкой. Пусть ребенок не ложится на стол. Если он ощущает усталость в спине, пусть сделает перерыв – полежит или подвигается.

Упражнения для исправления осанки у детей

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Существует большое количество комплексов упражнений для осанки детям. Ниже вы найдете базовый комплекс, который можно применять как для исправления осанки, так и для профилактики ее нарушений.

  • Нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10-15 минут.
  • Выполните десять приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной.
  • Стоя ровно, нужно поочередно расслабить все мышцы тела, а затем напрячь их, не сгибая спину.
  • Сесть на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторить упражнение десять раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их в верхнем положении на пять секунд. Повторить десять раз.
  • Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  • Руки нужно соединить за спиной. Сделать по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.
  • В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторить упражнение пять раз.
  • Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.
  • Другое упражнение, отлично формирующее осанку – «кошка». Стоя на коленях, малыш должен упереться руками в пол, голова опущена. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.
  • Малышу нужно сесть по-турецки. Спину пусть держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется как можно выше. Выполнить рекомендуется 2-3 повторения.

Эти упражнения для осанки являются универсальными, их можно делать детям 10 лет, более старшим или младшим, а также взрослым.

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Упражнения при нарушении осанки у детей, направленные на укрепление мышц спины

Упражнения для правильной осанки у детей также должны укреплять мышцы спины. Время выполнения их составляет 30 секунд – три минуты. Они могут быть следующими:

  • Сядьте на пол, коленки подтяните к себе, обхватывая их руками. Нужно покататься на спине по полу, а затем вернуться в исходное положение.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте круговые движения ногами, имитируя езду на спине.
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленках. Таз оторвите как можно выше от пола, удержитесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение пять раз.
  • Ребенку нужно упереться в пол руками, мама же в это время должна взять его за лодыжки. Пусть малыш ходит на руках в течение 2-3 минут.
  • Поочередно ходите на пятках, носках, внешних краях стоп по полминуты. Затем встаньте на четвереньки и вытягивайте левую руку и правую ногу, а затем смените их.

Упражнения для осанки для детей младше 4 лет

Упражнения для осанки детям 3-4 лет должны выполняться в виде игры. Они могут быть следующими:

  • Ходьба по веревке, расположенной по полу, подобно канатоходцу.
  • Пусть малыш ползает по полу под натянутой веревкой.
  • Упражнение «крокодил». Малышу нужно лечь на живот на пол, вытянуть вперед руки. Затем пусть поднимет голову плавно вверх, при этом прогибая поясницу и не отрывая от пола рук. Плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз.
  • Упражнение «дровосек». Малышу нужно выполнять наклоны, будто он рубит дрова.

Для того чтобы осанка к малыша формировалась правильно, полезны такие виды спорта, как плавание, волейбол, баскетбол. Также рекомендуется каждые пару часов проводить небольшие физкультминутки.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки лучше всего выполнять спустя или за час до приема пищи утром либо вечером.

Упражнения для осанки для подростков

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Важно подобрать правильные упражнения для исправления осанки у подростков. Они могут быть следующими:

  • Лягте на пол на спину. Пытайтесь поднять голову и плечи, держа туловище прижатым к полу. Задержитесь на несколько секунд.
  • В положении лежа на выдохе поднимайте вначале колено одной ноги к животу, а после – второй.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни находятся на полу, руки расположены вдоль тела. Нужно выполнять подъемы таза, не отрывая от пола руки.
  • Упражнение «велосипед». Выполняется в положении лежа на спине, руки вдоль тела. Ногами выполняйте круговые движения ногами, будто едете на велосипеде.
  • Лягте на живот, руки поместите на пояс. Поднимайте голову и плечи, стараясь свести лопатки, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
  • В положении лежа на животе отрывайте одновременно голову, руки и ноги. Выполняется упражнение в течение десяти секунд. Повторить его нужно пять раз. Количество времени повышается постепенно.
  • Лягте на живот, руки поставьте перед собой. Поднимайте одновременно руки и ноги, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.
  • Лежа на животе, возьмитесь за свои лодыжки. Прогнитесь на максимальное расстояние от уровня пола. Вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте отжимания от пола, сохраняя спину прямой, не меньше пяти раз.
  • Исходное положение стоя. Ходите на носочках, а затем на пятках в течение 40 секунд. Повторить четыре раза.
  • Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками упираясь от пол. Выгибайте спину вверх полукругом с опущенной головой. Затем голову поднимайте вверх и прогибайте спину уже внутрь. Повторять несколько раз.
  • В положении стоя соедините руки за спиной и выполните несколько наклонов.
  • Стоя на полу с ногами на ширине плеч, опустите туловище горизонтально. Затем расслабьтесь и встряхните руки. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется шесть раз.

Правильный комплекс упражнений для исправления осанки у детей, который можно выполнять и в домашних условиях, поможет решить имеющиеся проблемы. Помните, что чем раньше начать работу над правильной осанкой, тем выше вероятность того, что вы предупредите все возможные негативные последствия в дальнейшем.

Упражнения для исправления осанки у детей на видео

www.fitnessera.ru