Попова комплекс – правила проведения занятий и описание методики, польза лечебной физкультуры и противопоказания к тренировкам

Плечелопаточный периартрит: упражнения врача-реабилитолога Попова

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите – ряд специально подобранных движений, которые помогают лечить болезнь, способствуют постепенной разработке сустава и устранению контрактур.

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите – ряд специально подобранных движений, которые помогают лечить болезнь, способствуют постепенной разработке сустава и устранению контрактур.

Автор этого комплекса – доктор Попов, врач-реабилитолог

Особенность метода состоит в направленном воздействии на твердые и мягкие ткани плечевого сустава – этот эффект достигается благодаря плавной и постепенной растяжке.

Еще одно характерное отличие комплекса Попова от традиционной ЛФК в том, что

упражнения как бы повторяются, но с каждым повторением достигается большая амплитуда (из-за предварительного “разогрева” мышц).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Основные правила комплекса Попова при периартрите:

• каждое движение комплекса должно доставлять приятные ощущения;
• выполнять комплекс нужно по мере физической возможности, боли быть не должно;
• после каждого упражнения необходимо расслабить мышцы плечевого пояса;
• дыхание при выполнении комплекса Попова при плечелопаточном периартрите должно быть в такт с движениями.

 

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите

Все упражнения комплекса Попова выполняют сидя на твердой поверхности.

Каждое движение нужно повторять примерно одну минуту.

Если при выполнении возникает боль или неприятные ощущения – пропускайте это движение и переходите к следующему.

В списке ниже – часть комплекса Попова при периартрите, которую выполняют сидя. Вторую часть (которую выполняют стоя) – вы можете посмотреть на видео, что идет после списка.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

1. Сядьте на стул, чтобы вам было удобно. Руки положите свободно на колени. Сидя, имитируйте ходьбу, двигая ногами таким образом, как будто вы шагаете. Руки не отрывайте от бедер, а передвигайте вдоль них (точнее, по мере “шагания” они будут передвигаться сами).

2. Не прекращая “ходьбу”, начинайте руками делать круговые движение по бедрам, массируя их. При это активно двигайте плечами вслед за руками. Хотя упражнения направлены на лечение плечелопаточного периартрита – важно, чтобы двигалось все тело.

3. Сидя на стуле, опустите руки по бокам, чтобы они свободно свисали. Представьте, что у вас в руках груз. Двигайте плечевым поясом, увлекая за собой руки. Следите за спиной, она не должна быть в одном положении (периодически выпрямляйте и расслабляйте поясничный отдел).

4. Делайте круговые вращения плечами назад с как можно большей амплитудой. Руки свободно свисают вниз и двигаются пассивно. В данном движении активное участие должна принимать и спина.

Когда поднимаете плечи, выпрямляйте спину, а когда опускаете и отводите назад – расслабьте ее и немного согните. Бедренный сустав так же – то приподнимайте, то опускайте. В целом, в этом упражнение вы делаете волнообразные движения.

5. Делайте то же, что и в 4 пункте, только по направлению вперед.

6. Повторите упражнение 3, а затем 2.

Следите за дыханием. Движение плеч и рук должно быть синхронным с вдохом и выдохом.

7. Исходное положение – то же (сидя, руки свободно свисают). Делайте активные круговые вращения плечами назад. Помогайте руками, отводите их тоже назад, сгибая в локтях. Наклоняйтесь при этом немного в стороны; само движение похоже на “восьмерку”. Двигайтесь около минуты, затем еще минуту в обратном направлении (плечами вперед).

8. Возьмите кисть одной руки в другую руку. Тянитесь вверх, вытягивая вслед за руками позвоночник (выпрямляя поясничный отдел). Часто при плечелопаточном периартрите поднимать руки вверх сложно – в тогда тяните их вперед, отклоняясь к спинке стула. Поясница также участвует в движении. Когда вытягиваете руки и отклоняетесь назад – делайте выдох; возвращаясь в исходное положение – вдох.

9. Повторите упражнение №2 из данного комплекса доктора Попова.

10. Делайте небольшие махи руками вперед и назад, используя корпус тела.

Отклоняясь к спинке стула, скрещивайте выпрямленные руки и пытайтесь как можно ближе свести плечи, делайте выдох. Отводя руки назад, корпус подайте вперед, спину выпрямите, делайте вдох. Пытайтесь свести как можно ближе друг к другу лопатки.

11. Поочередно поднимайте руки вперед вверх, насколько возможно. Обязательно участие корпуса: при подъеме руки, позвоночник выпрямляется, а при опускании – сгибается в пояснице. Тазобедренный сустав тоже принимает участие в подъеме и опускании туловища.

12. Поместите кисти рук в район ключицы. Делайте круговые плавные движения согнутыми руками вперед с как можно большей амплитудой. Двигайте корпусом вверх и вниз вслед за руками. Делайте вдох, когда поднимаете локти и корпус вверх, выдох – тело и руки опускаются вниз. Позвоночник то выпрямляется, то сгибается. Делайте 1 минуту махи вперед и 1 минуту – назад.

13. Из положения сидя наклоняйтесь вперед;

руками скользите вдоль ног, пытаясь достать стопы (выдох) и приближая плечи друг к другу. Возвращаясь в обратное положение, отведите опущенные вниз руки как можно дальше назад, пытаясь свести лопатки (вдох). При плечелопаточном периартрите затруднено отведение плеча, вам нужно прочувствовать контрактуру, это укажет на правильность выполнения.

14. Повторите упражнение 2.

15. Поместите кисти рук в район ключицы, локти вдоль туловища, поясница расслаблена, чуть согнута. Выпрямляя спину, один локоть поднимайте по направлению вперед и вверх, а другой – назад и вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другом направлении.

16. Сидя, расслабьте спину, руки опустите вниз. Выпрямляя спину, поднимайте руки вверх через стороны, делая круговое вращение. Опускайте их в исходное положение, но развернув ладонями от себя (внутрь). Затем в обратном направлении до исходного положения. Когда поднимаете руки, делайте вдох, когда опускаете – выдох.

17. Повторите упражнение №2 из данного комплекса доктора Попова.

18. Сомкните пальцы в замок, расположите руки перед собой на уровне груди (локти направлены в стороны). Делайте руками “волну”, как бы перекатывая ее от одного локтя через пальцы к другому. Поочередно в обоих направлениях. Это движение довольно сложное при периартрите, поэтому выполняйте его насколько сможете, не допуская боли.

19. Положите правую руку на левое плечо, левой обхватите локоть правой руки, немного наклонитесь вперед, согнув спину. Выпрямляясь, поворачивайтесь немного влево, пытаясь завести локоть как можно дальше. То же с другой рукой.

20. Повторите упражнение 2.

21. Сидя на стуле, расставьте ноги как можно шире, руки положите на колени. Наклоняйтесь вперед сначала одним плечом (позвоночник тоже участвует), затем другим, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Дышите в такт движениям. Несмотря на то, что это движение для плечелопаточного периартрита довольно трудное, предыдущие упражнения подготавливают сустав для его выполнения.

22. Выполните упражнение 2.

23. Повторите упражнение 4, но более, активно, акцентируя внимание на плечевых суставах.

24. Исходная позиция такая же, как в упражнении 21. Нагнитесь вперед, немного согнув руки в локтях. Делайте движения вперед сначала одним плечом, потом другим. Позвоночник при этом прямой и не принимает участия (работают только плечи).

25. Повторите упражнение 2.

26. Сделайте несколько взмахов руками в стороны, вверх и вниз для расслабления.

Видео с выполнением полного комплекса Попова:

Комплекс Попова при плечелопаточном периартрите

нужно выполнять ежедневно.

На следующий день может присутствовать несильная боль в области плечевого пояса – это нормальное явление, неприятные ощущения пройдут после второго занятия.

Занимайтесь гимнастикой и будьте здоровы!опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

ЛФК доктора Попова: особенности и принципы, видео

Упражнения для разработки позвоночника включают как наиболее легкие комплексы, так и требующие определенной подготовки. Все они действуют по единому принципу – растяжение и укрепление мышц.

ЛФК доктора Попова – это специально подобранный комплекс упражнений, направленных на борьбу с заболеванием, путем разработки сустава и устранения контрактур. Все упражнения просты. Несмотря на это, комплекс Попова заметно отличается от его аналогов. Рассмотрим более подробно.

Особенности ЛФК доктора Попова

Комплекс изобрел врач реабилитолог, учитывая личные соображения и практические навыки.

Главная особенность метода – непосредственное воздействие на ткани плечевого сустава. Добиться эффекта можно путем применения плавной и неспешной растяжки.

Следующей отличительной чертой метода является то, что упражнения повторяются, но, благодаря разогреву мышц, есть возможность достижения большей амплитуды.

Главные правила, которых необходимо придерживаться при лечении периартрита:

• Какое бы ни было движение, оно должно вызывать приятные ощущения;
• при выполнении необходимо учитывать свои физические возможности, а у каждого человека они разные;
• никаких болезненных ощущений быть не должно;
• расслаблять мышцы плечевого пояса после каждого выполненного упражнения;
• важно следить за дыханием, оно должно совпадать с движениями.

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

Применять ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова можно только после консультирования со специалистом. Важно соблюдать определенные правила, дабы гимнастика принесла пользу.

Основные принципы:

1. Запрещено применять комплекс упражнений, имея острую стадию воспалительного процесса.
2. При незначительных болезненных ощущениях гимнастику выполнять можно. Облегчить боль можно, применяя специальные обезболивающие препараты.
3. При возникновении сильной боли – отказаться от выполнения.
4. Не стоит давать сразу сильную нагрузку на сустав. Интенсивность необходимо увеличивать постепенно. Перед выполнением упражнений требуется разогрев мышц.
5. Снизить боль можно с помощью массажа.
6. Увеличить эффективность комплекса можно, используя гимнастическую ленту, палку, гантель.
7. Чаще всего упражнения приносят приятные ощущения, при дискомфорте задумайтесь – возможно, что-то делается не так.
8. Начальная стадия выполнения упражнений должна включать до 5-ти повторов каждого.
9. Физкультура должна применяться ежедневно. Несоблюдение данного принципа снижает эффективность конечного результата.
10. Постепенный переход от легкого к сложному.
11. После того, как организм привык к упражнениям и окреп, повторы выполняются от 15 до 20 раз. Каждый человек для себя должен сам выбрать частоту и кратность занятий.
12. Мышцы и мозг должны работать сообща. Врач утверждает, что эффективность значительно улучшается, если упражнения обдумываются и проговариваются.
13. Идеальное время для выполнения гимнастики – утро и вечер.
14. Позитивный настрой.
15. Параллельно соблюдать диетическое питание и устраивать разгрузочные дни.

Описание комплекса упражнений

Гимнастика выполняется, сидя на жестком стуле. Движения осуществляют на протяжении минуты. Если возникает дискомфорт или боль, оставить выполнение этого и перейти к следующему пункту.

Упражнения, которые необходимо выполнять при периартрите:

1. Сесть на стул и принять удобную позу. Руки разместить на коленях. В таком положении необходимо имитировать ходьбу. Верхние конечности не поднимать.
2. К предыдущему упражнению добавить круговые, массирующие движения по бедрам. Тело должно пребывать в движении, только в этом случае можно достигнуть положительного эффекта.
3. Находясь на стуле, верхние конечности опустить свободно вниз. Имитация подъема тяжести. После выполнения необходимо выпрямиться и расслабиться.
4. Вращение плечами по кругу. Движение верхних конечностей – незначительное. Спина берет непосредственное участие. Подъемы и опускания бедра. Те же манипуляции, но в другом направлении.
5. Выполнить упражнение под номером три, а после него – два. Следить за дыханием. Оно должно быть синхронно с движениями.
6. Не меняя положение, руки, согнутые в локтях, отвести назад. Активная работа верхних конечностей. Движение напоминает цифру восемь. Двигайтесь подобным образом в течение минуты. Далее работа выполняется в ином положении.
7. Правой рукой обхватить кисть левой и тянуть ее вверх, выпрямляя при этом позвоночник. Зачастую, при наличии данного заболевания очень трудно поднять руки вверх. Если возникают сложности, тяните вперед. Необходимо следить за дыханием.
8. Повтор второго упражнения.
9. Махи верхними конечностями вперед и назад. Скрестить прямые руки и попытаться замкнуть плечи. Сделать выдох. Отвести руки назад, сделать вдох. Стараться свести как можно ближе лопатки.
10. На счет раз руки поднимаются вперед, на счет два – вверх. Корпус помогает выполнять движение.
11. Кисти находятся на уровне ключицы. Движение рук по кругу вперед.
12. Совершить наклон вперед и попытаться достать пальцы ноги. Действия выполняются, как при растяжке – с медленными наклонами. При выполнении пациент должен почувствовать контрактуру, и это будет говорить о том, что его действия правильные.
13. Повторить второе действие.
14. Кисти расположены все там же. Спина выпрямлена, один локоть поднимается перед собой и вверх, а второй – симметрично вниз и назад. Выполнить аналогично, но в другую сторону.
15. Расслабить спину и опустить руки. Подъем через стороны по кругу.
16. Проделать действие под номером 2.
17. Пальцы сомкнуть в замок. Руки находятся на уровне груди, локти направленны в стороны. Выполнить перекаты, имитируя волну. Движения должны чередоваться в одно и в иное направление. При периартрите его сложно выполнять. Продолжать до ощущения боли.
18. Повтор второго упражнения.
19. Ноги расставить максимально широко. Руки находятся на коленях. Наклоны вперед поочередно одним и вторым плечом, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Задние очень сложное в выполнении для людей с заболеванием.
20. Повтор второго упражнения.
21. Повтор четвертого упражнения, но на этот раз оно должно выполняться как можно активнее. Плечевые суставы должны быть хорошо задействованы.
22. Сидя на стуле, ноги широко расставлены. Нагнувшись вперед, необходимо делать движение вперед одним и вторым плечом. Проделывать работу исключительно плечами.
23. Повтор второго упражнения.
24. Произвольные взмахи руками для максимального расслабления.

Описание ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова и видео о нем можно найти на нашем сайте и рассмотреть подробно технику выполнения каждого упражнения.

Противопоказания

Применение гимнастики в период выздоровления организма позволяет достигнуть высоких результатов. Она эффективна, но имеет некоторые противопоказания. Перед использованием методики важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Запрещено применять комплекс при:

• лихорадочном состоянии;
• патологии ССС;
• состояниях, при которых возникает риск развития кровотечений;
• артериальной гипертензии.

Вывод

Методика доктора Попова действует, это подтвердили многие пациенты, которые пользовались ею. Она позволяет не только справиться с основным заболеванием, а и нормализовать функциональность плечевых суставов.

Если возникают трудности с выполнением, можно просмотреть ЛФК доктора попова на видео.

Не стоит ждать быстрого результата. Для достижения положительного эффекта важно проделать тяжелую работу. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений Попова

По мнению доктора П. Попова, что больной при периартрите фиксирует воспалившийся сустав в положении, которое не причиняет боли. И после излечения запоминающая способность тканей сухожилия оставляет его в таком положении, вызывая нарушения нормальной работы плеча и рук. Именно данное свойство соединительных тканей – «запоминание» — он применил в процессе разработки комплекса упражнения при плече-лопаточном периартрите, который помогает восстанавливать функции связок.

Методика П. Попова

Доктором П. Поповым была разработана методика лечения плече-лопаточного периартрита за счет «маленьких движений», направленных на восстановление подвижности больных связок и сухожилий. Комплекс упражнений включает наклоны, потягивания, сгибания разных групп мышц спины и плеча, благодаря чему укрепляются и улучшается подвижность больных суставов.

Доктор советует делать упражнения плавно. Во время занятий нужно выбирать упражнения, доставляющие удовольствие. Но такая физкультура не должна вызывать напряжения, боль или усталость.

Заниматься нужно начинать исключительно после излечивания болезни или на этапе полной ремиссии. Чтобы добиться стойкого положительного результата, нужно выполнять упражнения регулярно.

Комплекс упражнений методики П. Попова

При лечении плече-лопаточного периартрита неотъемлемой частью всех упражнений является подвижность позвоночника. Для успешного лечения позвоночник обязательно должен быть в вертикальном положении, участвовать в каждом движении.

• Ходьба сидя. Сесть на край стула, выпрямив позвоночник и немного расставив ноги. Затем поочередно поднимается передняя часть стопы, как во время ходьбы, скользя одновременно руками по бедру до колена, при этом спина и плечи должны быть подвижными. Также поочередно двигать руками, вдох – на одно движение руки, выдох – на другое. При отсутствии боли можно проводить поглаживающие движения до колена и чуть ниже.
• Вместо продольных массирующих движений выполнять круговые.

Такие движению помогают разогревать мышцы плеч и развивать координацию движений.

• Расслабляемся. Держа позвоночник в вертикальном положении, расслабить руки и выполнять плечами легкие движения, ощущая груз в руках. Аккуратно согнуть позвоночник, не переставая двигать плечами, выпрямиться.

Расслабление и ходьба сидя повторяются после каждого упражнения.

• Плечами выполняются круговые движения, руки находятся внизу. Движения должны быть плавными с постепенным увеличением амплитуды движения назад и вперед, при этом спина должна быть подвижной, тянутся за плечами.
• Плечи подтягиваются вверх, затем ими выписывается «восьмерка», вовлекая позвоночник в движение.
• Руки вытягиваются, одной рукой обхватывается кисть другой сверху. Руками выполняются потягивающие движения вперед, в это же время, отклоняясь назад. Также в упражнении должны участвовать тазобедренные суставы и спина. Потом плечи вновь соединяются и вновь расправляются. Вдох – руки вперед, выдох – назад.
• Ноги расставляются на ширине плеч, при этом нужно расслабить руки. Руки и плечи двигаются вперед со скрещиванием рук, и назад. Вперед – вдох с соединением плеч, назад – выдох с соединением лопаток.

ВНИМАНИЕ! При возникновении болей амплитуда движения уменьшается или на время следует прекратить занятие. Упражнение рекомендуется выполнить лишь при получении приятных ощущений.

• Левая рука ладонью вниз поднимается вперед – вверх, одновременно с этим выполняются плавные движения позвоночником, двигая им в сторону поднимающейся руки, аналогично с правой рукой. После этого делается это же движения, но с осторожным поворотом шеи.
• Прикасаясь к плечам большими пальцами, выполнять локтями круговые движения, вовлекая мышцы спины. Вдох – вверх, выдох – вниз. Постепенно увеличивается амплитуда движения.
• Носки ног поворачиваются друг к другу. Скользя по поверхности ног ладонями рук, наклонятся вперед, колени приблизить друг к другу, достать руками стопы. Соединив лопатки, выпрямиться, развернуть наружу носки.

При ощущении напряжения в процессе выполнения упражнения необходимо остановиться и приступить к упражнению на расслабление.

• Прикасаясь к плечам большими пальцами, произвести движения вперед локтями поочередно вперед – назад. Движения потягивающие, легкие.
• Опустить руки, поднимать их в стороны – вверх с разворачиванием наружу ладоней, опустить. Вновь поднимаются руки, разворачивают внутрь ладони, опускаются. Руки тянутся вниз с легким опусканием плеч. Вдох – руки вверх, выдох – вниз.

Руки нужно поднимать поочередно, немного сгибая запястья.

• Руки поочередно сгибаются в локтях, потом согнутая рука медленно поднимается вперед – вверх.
• Пальцы соединяются в замок, выполнять руками волнообразные движения перед собой. Затем движения сменяются на легкие круговые, делающиеся руками, соединенными в замок.

Данные упражнения помогают отлично растягивать сухожилия и мышцы.

• Ноги расставляются на ширине плеч, руки при этом находятся на коленях. Плечом нужно потянуться к противоположному колену, наклоняясь осторожно вперед.
• Слегка расставляются ноги, плечами делаются круговые движения вверх – назад, вверх – вперед.
• Ноги расставляются пошире, упираясь руками в колени, нужно наклониться вперед. При этом спина должны оставаться неподвижной, плечи поочередно тянутся к противоположному колену. Работать нужно только плечами.

Используя комплекс упражнений П. Попова в процессе лечения плече-лопаточного периартрита, не следует ждать, что эффект станет заметным с первых дней. Улучшения проявляются постепенно. Однако не нужно также надеяться на то, что упражнения помогут избежать обострений, возможно, что их придется делать на протяжении всей жизни.

Комплекс упражнений Попова от плечелопаточного периартрита и видео ЛФК

Комплекс упражнений доктора Попова помогает многим пациентам в лечении плечелопаточного периартрита. От артрита это заболевание отличается тем, что воспалены только околосуставные ткани. Сам сустав остается неповрежденным. Движения этой программы направлены на медленное, плавное растяжение тканей пораженного плеча, что позволяет эффективно и безболезненно разработать воспаленный сустав. Сам доктор Попов рекомендует перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Особенности методики Попова

Методика лечения периартрита основана на незначительных по амплитуде вращениях, наклонах, сгибаниях и потягиваниях мышц. Двигаясь «маленькими шагами», можно восстановить функционирование позвоночника, суставов и сухожилий плечевого пояса, таким образом избежать перехода периартрита в артрит. Такие неспешные упражнения позволяют избежать дополнительных травм.

Важно! Выполнение гимнастики доктора Попова для лечения плечелопаточного периартрита должно быть ежедневным.

Правила проведения упражнений, советы и рекомендации

Придерживаясь следующих несложных правил и рекомендаций по выполнению гимнастического комплекса доктора Попова, можно эффективно помочь больным суставам плечевого пояса при лечении периартрита:

1. Основным принципом выполнения данного вида гимнастики является безболезненность. Нужно пропустить движение и приступить к следующему, если оно вызывает боль, напряжение, утомление.
2. Все упражнения должны приносить приятные ощущения.
3. Все движения следует синхронизировать с дыханием.
4. Каждое упражнение следует заканчивать расслаблением мышц плечевого пояса.

Нельзя выполнять гимнастический комплекс Попова во время обострения заболевания. Боль – прямое противопоказание для данного вида гимнастики. В этом случае лечение должен подобрать лечащий врач.

Упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита

Для правильного выполнения комплекса упражнений от периартрита необходимо сесть на твердый стул. Каждое движение должно занимать около минуты (7-9 повторов). Лечение следует проходить под контролем доктора и инструктора ЛФК. Первая часть комплекса упражнений выглядит следующим образом:

1. Занять удобное положение, сидя на стуле. Двигать ногами, изображая ходьбу. При этом руки должны находиться на поверхности бедра, скользя по ней.
2. К упражнению, обозначенному выше, добавить круговые движения руками по бедрам. Плечи также должны двигаться.
3. Продолжая сидеть на стуле, опустить руки вниз. Необходимо почувствовать в них тяжесть, словно в них находится груз. Далее следует поворачивать плечевой пояс так, чтоб руки двигались вслед за ним. Позвоночник не должен находиться в статичном положении. Нужно постоянно расслаблять плечевой пояс и выпрямлять его вновь.
4. Вращение плечами назад по кругу. Руки по-прежнему опущены вниз и движутся вместе с плечами. Здесь особое внимание следует уделить спине. При поднимании плеч спина становится прямой, при опускании немного расслабляется и сгибается. Это же происходит и с бедренным суставом.
5. Повторить предыдущий пункт, но двигаться следует вперед.
6. Повтор третьего пункта, затем второго. Дыхание синхронно с перемещением рук.
7. Сидя на стуле с опущенными руками, производить те же круговые движения плечевым поясом назад, что и в 4 пункте, только более интенсивно. Здесь следует помогать поворотам руками, согнутыми в локтях. Корпус незначительно поворачивать влево-вправо, изображая «восьмерку».
8. Повторить предыдущее упражнение, но плечи должны двигаться в обратную сторону.

После завершения первой части комплекса можно дать суставам отдохнуть. Для этого можно немного потрясти плечами или полностью расслабиться, применяя дыхательную гимнастику.

После отдыха можно переходить ко второй части комплекса, которая выглядит следующим образом:

1. Взять кисть одной руки в другую. Потянуться вверх, выпрямляя позвоночник. Если упражнение сопровождается болью, можно попробовать тянуть руки вперед, отводя корпус тела назад. Если болезненные ощущения остаются, следует пропустить данное движение и перейти дальше.
2. Двигать ногами, имитируя ходьбу и выполнять круговые поглаживания бедер руками.
3. Плавно потрясти руками, задействовав плечевой и поясничный отделы позвоночника. Как можно ближе совместить плечи спереди, скрещивая руки и делая выдох. На вдохе следует выгнуть спину и максимально близко свести лопатки.
4. Поднять правую руку вверх, при этом выпрямить позвоночник и приподнять тазобедренный сустав. Опустить руку, расслабить позвоночник. Проделать это же упражнение с левой рукой.
5. Положить руки на ключицу. Плавно двигать согнутыми руками вперед по кругу. Корпус должен двигаться вслед за руками вверх и вниз. Дыхание синхронизировано с движениями: вдох – вверх, выдох – вниз. Позвоночник динамичен. Повторить то же самое, но назад.
6. Наклоны вперед, сидя на стуле. Руки должны скользить к стопам, плечи нужно свести вместе, насколько это возможно. Выдох. Поднять туловище, свести вместе лопатки. Руки опущены. Вдох.
7. Повторить второе упражнение.
8. Спина расслаблена, руки свисают. Выпрямить спину, при этом поднять руки, делая круговые движения. Вдох. Опустить руки, ладонями во внешнюю сторону. Выдох.

На этом заканчивается вторая часть комплекса, после которой можно устроить еще один дополнительный период отдыха, если пациент чувствует усталость.

Затем можно приступать к третьей части гимнастики, которая выглядит следующим образом:

1. Расслабить мышцы, двигать ногами, имитируя ходьбу и выполнять круговые поглаживания бедер руками.
2. Руки на уровне груди. Пальцы сомкнуты в замок. Делать волну от одного плеча к другому, задействовав пальцы рук. Повторить в другом направлении. Не следует выполнять упражнение, если оно причиняет боль.
3. Проделать первое упражнение из этой части комплекса Попова.
4. Удобно сесть. Широко расставить ноги, руки положить на колени. Делать наклоны вперед поочередно каждым плечом. Позвоночник задействован. Дыхание синхронизировано.
5. Расслабиться, выполняя первое упражнение этой части методики.
6. Опустить руки, вращать плечами назад по кругу.
7. Широко расставить ноги. Кисти рук положить на колени, локти немного согнуть. Сделать наклоны вперед, поочередно задействовав руки. Позвоночник при этом должен быть прямым.
8. Повторить первое упражнения этой части гимнастики Попова.
9. Для расслабления потрясти руками вверх-вниз, в стороны.

Более подробная информация по лечению плечелопаточного периартрита с пояснениями и примерами содержится в видео:

Постепенное увеличение амплитуды движения позволяет контролировать соотношение «комфорт – болезненность» и самостоятельно подбирать подходящую интенсивность занятий. Выполняя данный вид ЛФК ежедневно, можно мягко и безболезненно разработать воспаленные суставы плечевого пояса при периартрите, тем самым значительно поспособствовать его лечению.

Гимнастика для коленных суставов доктора Попова: ограничения

Важным составляющим лечения и предупреждения недугов колен является лечебная гимнастика. Существует много методик, но упражнения доктора Попова считаются одними из самых эффективных. Такая гимнастика заключается в микродвижениях, которые заставляют работать даже мельчайшие суставы. Занятия по методу доктора Попова одинаково полезны для пожилых и молодых людей.

Суть гимнастики для коленных суставов доктора Попова

Традиционный комплекс упражнений при артрозе и артрите полагается на силовые элементы большой амплитуды. Это могут быть махи ногами, приседания, сгибание и распрямление колен. В занятиях по методике Попова, наоборот, присутствуют движения, которые основываются на принципе колебания маятника. Такая минимальная нагрузка полезнее и эффективнее для суставов, нежели изматывающие занятия в тренажерных залах. Главная цель тренировок по методу Попова — стимуляция питания хрящей и стабилизация работы опорно-двигательного аппарата, благодаря улучшению кровотока. Основные движения делятся на несколько групп:

• покачивания,
• потягивания,
• вращения,
• сотрясания.

Каждое занятие начинается с небольшого потягивания и выполняется ритмично, но с маленькой амплитудой.

Общие правила

Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

• Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям.
• Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно.
• Движения выполняются по счету — от 1 до 10.
• Дыхание удерживается ровным и спокойным.
• Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте.
• По желанию нагрузку постепенно увеличивают.
• Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.

Гимнастический комплекс

Как и любая лечебная физкультура, гимнастика доктора Попова должна начинаться с разминки:

1. В положении лежа подымаем ногу и сгибаем ее в коленном суставе.
2. Затем вытягиваем нижнюю конечность, напрягая икроножную мышцу.
3. После этого тянемся носком вверх и «рисуем» ногой круги.
4. Важно не напрягать голеностоп, а работать только коленным сочленением. Такой разогрев рекомендуется выполнять до 10 раз на каждую конечность.

Упражнения стоя

1. Ноги ставим широко. Переносим вес тела на одну конечность, а другую вытягиваем в носочке. Начинаем сгибать ее в колене так, чтобы дотянуться до ягодичной мышцы.
2. Ставим ноги вместе и наклоняемся корпусом вниз. Обхватываем коленные суставы и начинаем «вырисовывать» по области круги. Коленками нужно опираться о ладони. Делаем 10 фигур в одну сторону, и в другую.
3. Становимся прямо и вытягиваем ногу носочком вниз. Начинаем «рисовать» кольца на полу 5 раз в одну сторону, и в противоположную.

Зарядка лежа

1. Это упражнение очень полезно не только для коленного, но и для тазобедренного сустава. Ложимся набок. Нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю максимально подымаем. Важно, чтобы нога, которую поднимаем, была ровной. После 10-ти подходов меняем ногу.

2. Руки располагаем на затылке, вытягивая носочки. Медленно вдыхая, начинаем тянуться носками на себя и приподымать таз. На выдохе расслабляемся. Это упражнение хорошо помогает восстановить сочленения, поврежденные артрозом.
3. Максимально сгибаем ноги, размещая стопы на ширине плеч. Стопу располагаем на колене другой ноги и поворачиваем корпус вправо. Выполняем упражнение, не забывая поворачиваться в другую сторону и менять конечности.
4. Сгибаем колени и расставляем их, соединяя ступни. Метод очень полезен также для таза.
5. В положении лежа тянемся коленом к голове. Достигнув крайней точки, тянемся к коленному суставу лицом. Упражнение также выполняется 10 раз.

Зарядка с помощью стула

1. Присаживаемся на стул и опираемся руками о спинку. Начинаем движения ногами, имитируя ходьбу.
2. В положении сидя нагибаемся корпусом вперед и поочередно вытягиваем ноги. Разгибаем и сгибаем конечности до 10 раз.
3. Берем небольшой мячик и размещаем его под стопой. Начинаем перекатывать его, но важно следить, чтобы задействован был коленный сустав, а не голеностоп.

Если после первого дня занятий чувствуется легкий дискомфорт — это считается нормальной реакцией суставов на упражнения.

Ограничения

Прямых противопоказаний для таких неэнергоемких занятий практически нет. Но стоит воздержаться от выполнения упражнений если:

• наблюдается общее плохое состояние пациента,
• присутствуют кровотечения и раны, особенно в области, которая принимает активное участие в упражнении,
• боль, вызванная тренировкой,
• присутствуют серьезные травмы колен или позвоночника.

Заключение

Методика доктора Попова широко применяется в лечении и профилактике артроза, артрита и других суставных недугов. Упражнения направлены на стабилизацию питания суставов и хрящей, а также на нормализацию состояния позвоночника. Но, несмотря на пользу гимнастики, это лишь один из методов борьбы с заболеваниями локтевого сустава, колена и других сочленений тела. Упражнения должны подбираться специалистом в комплексе с медикаментозным лечением и исходя из состояния больного. Если грамотно подобранные упражнения будут выполняться правильно, гимнастика принесет пациенту только пользу.

Загрузка…

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите

Доктор П. Попов считает, что при периартрите больной фиксирует воспаленный сустав в положении, не причиняющем боли. Запоминающие свойства тканей сухожилия продолжают держать его в этом положении даже после излечения, нарушая нормальную работу руки и плеча. Эту способность соединительных тканей — «запоминать» — он использовал при разработке комплекса упражнений при плечелопаточном периартрите, восстанавливающих функции связок.

О методике П.Попова

Доктор П. Попов разработал методику лечения плечелопаточного периартрита «маленькими движениями», направленными на восстановление подвижности больных сухожилий и связок. Упражнения состоят из потягиваний, наклонов, сгибаний различных групп мышц плеча и спины, что способствует укреплению и улучшению подвижности больного сустава.

П.Попов рекомендует выполнять упражнения плавно, получая удовольствие от движений и веря в целительную силу гимнастики.

Доктор советует выполнять только те упражнения, которые доставляют удовольствие и не вызывают боли, усталости, напряжения. Каждое из них необходимо выполнять от 6 до 10 раз. Нельзя заниматься гимнастикой при обострении заболевания.

Технология упражнений

Важно! Подвижность позвоночника – неотъемлемая часть каждого упражнения для лечения плечелопаточного периартрита. Вертикальное положение позвоночника, участие его в каждом движении – обязательное условия успешного лечения.

• Ходьба сидя. Сидя на краю стула, выпрямить позвоночник, ноги слегка расставить. Поднимать переднюю часть стопы поочередно, как при ходьбе, одновременно скользить руками по наружной части бедра до колена, плечи и спина подвижны. Руки двигаются также поочередно, на одно движение руки – вдох, на другое — выдох. Если нет ощущения боли, то поглаживающие движения можно проводить до колена и немного ниже.
• Массирующие продольные движения мышц бедра сменить на круговые движения.

Эти движения разогревают мышцы плеч и развивают координацию движений.

• Расслабление. Позвоночник держать в вертикальном положении, руки расслаблены, легкие движения плечами с ощущением груза в руках. Плавно согнуть позвоночник, не прекращая движения плеч, выпрямить.

Важно! Ходьбу сидя и расслабление необходимо повторять после каждого упражнения.

• Круговые движения плечами, руки внизу, делать плавно, постепенно увеличивая амплитуду движения вперед и назад, спина подвижна, тянется за плечами.
• Подтянуть плечи вверх, выписывать «восьмерку» плечами, включая в движение позвоночник.
• Вытянуть руки, обхватить одной рукой кисть другой сверху, делать руками потягивающие движения вперед, одновременно отклоняясь назад. В движение включаются также спина, тазобедренные суставы. Затем соединить плечи и снова расправить. Руки вперед – вдох, назад – выдох.
• Ноги расставить на ширине плеч. Руки расслаблены. Движения плеч и рук вперед, скрещивая руки, и назад. Вдох – вперед, соединяя плечи, выдох – назад, соединяя лопатки.

Важно! Если появляется боль, уменьшить амплитуду движения или на время упражнение прекратить. Делать упражнения только при приятных ощущениях.

• Левую руку ладонью вниз поднимать вперед – вверх, одновременно делая плавные движения позвоночником в направлении поднимающейся руки, то же правой рукой. Затем это же движение с легким поворотом шеи.
• Большими пальцами рук касаясь плеч, делать круговые движения локтями, подключая мышцы спины. Вверх – вдох, вниз – выдох. Амплитуду движения увеличивать постепенно.
• Повернуть носки ног друг к другу. Скользя ладонями рук по поверхности ног, наклониться вперед, приблизить колени друг к другу, руками достать стопы. Выпрямиться, соединяя лопатки, развернуть носки наружу.

Важно! Почувствовав напряжение, нужно остановиться и сделать упражнение на расслабление.

• Большими пальцами рук касаясь плеч, производить движения локтями вперед — назад поочередно, движения легкие, потягивающие.
• Руки опущены. Поднимать руки в стороны – вверх, разворачивая ладони наружу, опустить. Снова поднять руки, развернув ладони внутрь, опустить. Слегка опуская плечи, тянуть руки вниз. Руки вверх – вдох, вниз – выдох;

Поднимать руки вперед поочередно, слегка сгибая запястья.

• По очереди сгибать руки в локтях, затем медленно поднимать согнутую руку вперед — вверх.
• Пальцы соединить в замок, делать перед собой волнообразные движения руками, сменить их на легкие круговые движения соединенных в замок рук.

Эти упражнения хорошо растягивают мышцы и сухожилия.

• Ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях. Тянуться плечом к противоположному колену, плавно наклоняясь вперед.
• Ноги слегка расставить, сделать круговые движения плечами вверх – вперед, вверх – назад.
• Ноги расставить пошире, руками упереться в колени, наклониться вперед .Спина сохраняет неподвижность, плечи поочередно тянуть к противоположному колену. Работают только плечи!

Не стоит ждать волшебного эффекта от комплекса упражнений П. Попова при плечелопаточном периартрите с первых дней, улучшения будут появляться постепенно. Но стоит настроиться на то, что упражнения для предупреждения обострений , возможно, придется выполнять в течение всей жизни.

комплекс упражнений Попова, гимнастика (ЛФК)

Плечелопаточный периартрит – это распространенное вялотекущее воспалительно-дегенеративное поражение тканей и анатомических образований, окружающих плечевой сустав (капсула, сухожилия, сумки, связки). Как и любой другой патологический процесс, периартрит плечелопачной локализации имеет свои особенности в отношении лечения. Среди лечебных мероприятий важное место занимает правильно подобранный комплекс упражнений (Попова, Бубновского или других авторов). Правила рациональной ЛФК и гимнастики при плечелопаточном периартрите описаны в данной статье.

Лечебные возможности гимнастики и физкультуры

Принцип лечебного воздействия определенных движений, которые производятся в ходе выполнения упражнений, заключается в таких положительных эффектах:

• улучшение микроциркуляторных процессов и кровообращения в пораженной зоне;
• восстановление трофики измененных тканей;
• купирование остаточных проявлений воспалительно-дегенеративного процесса;
• расслабление напряженных мышечно-сухожильных комплексов;
• укрепление ослабленных связочных структур;
• восстановление утраченного мышечного тонуса и профилактика контрактуры мышц;
• восстановление долженствующего объема движений.

Важно помнить! Правильно подобранный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите оказывает блокирующее влияние практически на все звенья возникновения и прогрессирования этого заболевания. Это полноценный метод лечения, который обязательно должен контролироваться специалистом!

Общие требования и правила ЛФК

Начиная комплексную ЛФК и лечебную гимнастику при плечелопаточном периартрите, нужно руководствоваться такими главными правилами:

1. Не стоит прибегать к данному методу лечения в острой стадии заболевания. Больные ткани должны пребывать в состоянии покоя до уменьшения воспалительных проявлений.
2. Появление незначительной болезненности во время выполнения упражнений не является поводом для отказа от ЛФК. Болевой синдром может быть купирован приемом обезболивающих препаратов.
3. Выраженная боль является противопоказанием для дальнейшего выполнения упражнения.
4. Обязательно соблюдать правила постепенного наращивания интенсивности выполняемых нагрузок. Недопустимо прибегать к силовым упражнениям, если костно-сухожильные комплексы пораженной области не готовы к этому.
5. Выраженную болезненность или ограничение объема движений в плече можно уменьшить путем массажа плечелопаточной области или ее согревания перед выполнением упражнений.
6. Начальный комплекс ЛФК должен быть представлен упражнениями из исходного положения лежа на спине.
7. Достичь хороших функциональных результатов от ЛФК можно путем введения в комплекс упражнений в разных положениях тела и с применением дополнительных приспособлений (резиновая лента, мяч, гантеля, гимнастическая палка).
8. Первыми в упражнения при плечелопаточном периартрите должны вовлекаться более отдаленные от плеча суставы верней конечности.

Важно помнить! Если пациент приступил к комплексной ЛФК, он обязан выполнять все упражнения регулярно. Нарушение этого принципа влечет за собой снижение эффективности проводимых мероприятий!

Упражнения при плечелопаточном периартрите могут выполняться с использованием дополнительных приспособлений

В каких случаях лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Комплексная ЛФК при плечелопаточном периартрите противопоказана в таких ситуациях:

• застойная хроническая недостаточность сердца и кровообращения;
• неконтролируемая артериальная гипертензия;
• выраженное обострение периартрита с сильным болевым синдромом;
• состояния, связанные с повышенным риском возникновения любых видов кровотечений;
• лихорадка.

Комплекс упражнений при болевом синдроме

При плечелопаточном периартрите в стадии нестойкой ремиссии с невыраженным болевым синдромом лечебная физкультура должна выполняться в исходном положении лежа на спине на твердой поверхности. Основные упражнения такие:

1. Разминка верхней конечности в виде сгибания-разгибания пальцев кисти, сжимания-разжимания кисти в кулак (по 8-10 раз).
2. Сгибательно-разгибательные и вращательные движения кистью в запястье при согнутых предплечьях в локтях под прямым углом. После этого руки укладываются вдоль туловища для расслабления и кратковременного отдыха.
3. Руки вдоль туловища в положении лежа на спине. Выполнить по 10 вращательных движений верхними конечностями, поочередно перемещая кисти ладонями кверху-книзу.
4. Из прежнего исходного положения, согнув предплечья в локтях, положить кисть на плечо, делая при этом вдох с задержкой на 2-3 секунды. После этого следует выдох с опусканием рук на пол. Такая лечебная физкультура состоит из 7-10 движений.
5. Верхние конечности, расположенные вдоль туловища, сгибаются в локтях и плавно разводятся в стороны с одновременным подтягиванием локтей кверху, а кистей до соприкосновения с полом. Повторить 5-6 раз.
6. Расположить кисти на область соответствующего плечевого сустава. Разводя локти в стороны, делается вдох, приводя обратно – выдох.
7. Из того же исходного положения (кисти на плечах) произвести максимальное поднятие локтей вперед на вдохе и опускание на выдохе до 10 раз.
8. Разведение выпрямленных верхних конечностей в стороны из положения лежа на спине с одновременными вращательными движениями фиксированных в одной линии кистей предплечий и плеча. Избегать выраженных болей и усталости.
9. Поднимание выпрямленных рук вверх перед собой из положения лежа с одновременным вдохом и выдохом при опускании.
10. Заключительное расслабляющее упражнение – развести руки в стороны ладонями кверху, полежать несколько минут.

ЛФК при периартрите должна быть последовательной и дифференцированной

Комплекс упражнений в стадии восстановления

В периоде реконвалисценции (выздоровления) плечелопаточного периартрита лечебная физкультура может выполняться из исходного положения сидя на стуле:

1. Спина ровная, ноги устанавливаются на ширине плеч. Выпрямленные руки поднимаются перед собой вверх с одновременным вдохом. На выдохе руки опустить. После 5-6 таких циклов произвести разведение рук в стороны с максимально допустимым подниманием вверх.
2. Выполнить линейные движения плечами в виде их поднимания-опускания.
3. Движения плечами по кругу и ˮвосьмеркойˮ вперед и назад с опущенными вниз руками.
4. Достать кистью к лопатке сначала противоположной стороны над плечом и под ним, а потом своей стороны 7-8 раз.
5. Отведение руки в сторону и кзади с задержкой в таком положении на несколько секунд. Выполняется по 5 раз поочередно для каждой руки.
6. Кисти укладываются на плечи с одной стороны, колени вместе в положении сидя на стуле. Нужно максимально тянуть локти книзу по направлению к противоположному колену.
7. В заключение выполняются круговые движения в шейном отделе позвоночника в обе стороны при опущенных вниз руках.

Упражнения из положения стоя

1. Вращательные движения кистями по кругу с одновременным подниманием выпрямленных рук вверх на вдохе и опусканием на выдохе. Упражнение выполнять до появления небольшой усталости.
2. Ноги устанавливаются на ширине плеч. Упражнение заключается в выполнении махов руками вправо-влево, а затем вперед-назад. Достаточно по 8-10 циклов каждого из упражнений.
3. Выполнение махов руками во время ходьбы (около минуты).

Сущность комплекса упражнений по Попову

Главный принцип, который вложен в комплекс упражнений Попова – это несложные движения в виде вращений и потягиваний. Они ни в коем случае не должны приносить болезненности и дискомфорта. В комплекс упражнений Попова входят такие:

1. Насколько это возможно, поднять плечи вверх и выполнять вращательные движения по типу ˮвосьмеркиˮ.
2. В положении стоя максимально вытянуть позвоночник (потягивание). После этого плечи поднимаются верх, насколько это возможно, и задерживаются на несколько секунд в таком положении на фоне глубокого вдоха. На выдохе плечи максимально опускаются и фиксируются на несколько секунд.
3. Плавные максимальные движения руками по типу ˮножницыˮ. На вдохе руки разводятся до соединения лопаток, на выдохе перекрещиваются перед собой.
4. Поднимание каждой руки вверх по очереди с одновременным поворотом туловища в эту же сторону несколько раз, не опуская руку. После ее опускания максимально расслабить мышцы.
5. Согнутую в локтевом суставе руку плавно поднять вверх, а затем также плавной опустить.
6. Кисти скрещиваются в замок перед собой, предплечья расположены горизонтально. Выполнять движения руками по типу ˮволныˮ.
7. Ноги вместе в положении стоя. Туловище наклоняется вперед с подтягиванием грудной клетки к коленям. Нужно постараться максимально потянуть плечи по направлению к коленным суставам и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Какой бы комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите ни был выбран в качестве базового курса ЛФК, залогом эффективности может быть только контроль со стороны специалиста. Комплексное медикаментозное и физиотерапевтическое лечение в сочетании с дозированной нагрузкой значительно повышают шансы на выздоровление.