Помогает ли йога убрать целлюлит: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах - эффективные ассаны

Для борьбы с целлюлитом разработано множество методик. Доказано, что наибольшей эффективностью обладает комплексное лечение целлюлита, то есть грамотное сочетание нескольких способов. Наряду с правильным питанием необходима ежедневная гимнастика. Йога от целлюлита – разновидность гимнастических упражнений, которые укрепляют не только тело, но и дух.

Содержание

Описание методики

Йога – комплекс гимнастических упражнений, известный уже много тысяч лет. Родом йога из Древней Индии, а сейчас она активно практикуется во всем мире. Индусы называют йогой очищение тела и души, то есть это не просто гимнастика, а наполнение организма жизненной энергией.

Основой йоги являются асаны – это позы, которые принимает человек, чтобы достичь полезного эффекта. Методика относится к статичным, то есть человек принимает какую-либо позу и замирает в ней на несколько секунд или даже минут. Благодаря этому происходит тренировка всего тела, укрепление мышц и связок.

Помогает ли йога избавиться от целлюлита – индийская гимнастика направлена на укрепление всего тела – ноги и ягодицы, которые обычно подвержены целлюлиту, не являются исключением. Но, как и любой метод, йога при целлюлите требует дополнения правильным питанием и активными видами спорта.

Мнение специалиста!

Важное значение имеет правильное дыхание. Индусы считают, что с его помощью тело получает жизненную энергию. Дыхание позволяет насытить организм кислородом, что улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет иммунитет, стимулирует кровообращение. При каждом занятии от целлюлита нужно применять три типа дыхания – верхней частью груди, средней (с помощью межреберных мышц), животом.

Эффект при целлюлите

Против целлюлита йога – прекрасный метод. Индийская гимнастика борется с апельсиновой коркой благодаря следующим полезным эффектам:

  • Потеря большого количества калорий за счет физической нагрузки,
  • Замена жировой ткани на мышечную,
  • Улучшение обмена веществ в организме,
  • Насыщение тканей кислородом,
  • Улучшение оттока лимфы,
  • Нормализация кровообращения,
  • Подтягивание кожи ног.

Существует много разновидностей индийской гимнастики. При целлюлите наилучшей является бикрам-йога, которая выполняется в условиях повышенной температуры помещения. Благодаря этому организм теряет больше жидкости, а с ней теряется объем жировой ткани.

Целлюлит – в основном женская проблема, так как он развивается под воздействием гормонов эстрогенов. Но йогой от целлюлита могут заниматься как женщины, так и мужчины. Метод не требует особых затрат, заниматься можно в домашних условиях.

Популярные асаны

Любая поза йоги задействует мышцы практически всего тела. Но все же существует несколько асан, которые лучше всего помогают справиться именно с целлюлитом на ногах. Они максимально задействуют мышцы бедер, таза, нижней части живота:

  • Поза дерева, или врикшасана. Требуется встать прямо и максимально расслабиться. Правую ногу поднять, согнув в колене. Стопу приложить к левому бедру как можно ближе к паху. Глубоко вдохнуть, поднять руки над головой, соединить ладони. Выдохнуть, опустив руки и ногу. Повторить то же для другой ноги,
  • Поза стула, или уткатасана. Встать прямо, максимально расслабиться. На глубоком вдохе поднять руки над головой, соединив ладони. Одновременно согнуть ноги в коленях, как при сидении на стуле. Постараться выдержать в таком положении минуту, затем выпрямиться,
  • Одна из самых известных асан – собака, смотрящая вниз. Лечь на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, а ладони упираются в пол. Затем выпрямить руки, таз поднять вверх. Продержаться в таком положении не менее двух минут,
  • Поза плуга, или халасана. Достаточно сложное, но эффективное при целлюлите упражнение, которое лучше делать уже опытным гимнастам. Лежать на спине, максимально расслабившись. На вдохе поднять ноги и опустить их так, чтобы они оказались за головой. Стараясь держать дыхание ровным, находиться в таком положении минуту,
  • Поза полумесяца, или ардха чардрасана. Стоя прямо, расставить ноги примерно на метр. Наклониться, достав правой рукой пола. Туловище стараться держать параллельно полу, поднять левую ногу вверх на одну линию с телом. Левую руку также поднять вверх,
  • Поза бабочки, или баддха конасана. Сесть на пол, держа спину ровно. Согуть ноги в коленях, максимально раздвинув бедра, пятки придвинуть к паху. Выдержать не менее 5 минут,
  • Положение моста. Выполнение этого упражнения достаточно трудоемкое. Нужно лежать на спине с согнутыми коленями. Затем соединить руки под спиной, поднять таз, максимально выгнув туловище вверх. Продержаться не менее минуты,
  • Поза воина. Стать прямо, расслабиться. Отвести правую ногу назад, а туловище немного наклонить вперед. Тело и нога должны образовать прямую линию. Продержаться несколько минут,
  • Положение орла. Стать прямо, слегка согнуть колени. Левую ногу положить на правое бедро, заведя голень под колено. Руки согнуть, выставить перед собой и перекрестить предплечья,
  • Выпад с поворотом. Стать прямо, руки согнуть перед собой, соединив ладони. Отвести левую ногу назад. Правую согнуть, чтобы бедро было паралельно полу. Одновременно повернуть туловище, чтобы правый локоть смотрел вниз, а левый – вверх.

Занятия йогой от целлюлита на бедрах и ягодицах должно быть регулярным. Следует уделять этому не менее трех раз в неделю по полчаса – только тогда можно увидеть эффект. Поначалу упражнения могут показаться сложными – это зависит от изначального состояния организма. Постепенно мышцы приобретут необходимую гибкость, тело станет послушным – асаны станут выполняться без труда. Целлюлит начинает уменьшаться примерно через месяц постоянных занятий.

На заметку!

На эффективность методики от целлюлита влияет окружающая обстановка. Во время занятий необходимо убрать все отвлекающие вещи. Лучше, если это будет закрытая комната с доступом свежего воздуха. Нужно включить легкую расслабляющую музыку или звуки природы. Для занятий понадобится свободная одежда и гимнастический коврик. Асаны выполняются босиком.

Противопоказания

Йога – один из видов спорта, к которому практически нет противопоказаний. Выполнять асаны могут лица любого возраста, с разными заболеваниями. Исключение составляют люди с тяжелой недостаточностью внутренних органов. Некоторые асаны противопоказаны беременным женщинам.

Чтобы справиться с целлюлитом на ногах, необходимо прилагать определенные усилия. Это требует соблюдения диеты, занятий спортом или йогой – и целлюлит на ногах будет значительно уменьшаться. Главное – регулярность и правильность выполнения упражнений.

Йога от целлюлита - полезные асаны с фото и видео

Здравствуйте друзья!

Если вы хотите избавиться от апельсиновой корки на бедрах, йога от целлюлита поможет вам в этом. Легкие и плавные упражнения помогут восстановить работу внутренних органов, вывести токсины и шлаки, восстановить эластичность кожи и избавить от целлюлита.

Почему стоит использовать эту древнюю систему благополучия Индии в повседневной жизни? Для этого есть весомые причины.

Большое количество уникальных упражнений (например, асаны, пранаямы и т.д.) Оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

Как результат, он предотвращает застой и способствует выведению токсинов из организма.

Пранаяма — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить снабжение кислородом любой части тела, стабилизировать работу бронхов, легких и даже вылечить такие заболевания, как бронхит или астма.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Асана — это положение тела, во время выполнения упражнений йоги. Любые статические упражнения помогают улучшить кровообращение.

Йога — прекрасное занятие для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц.

Медитации, которые часто практикуют любители йоги, снимают стресс и депрессивные состояния, улучшают настроение и отгоняют плохие мысли. И, кроме того, они способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги обычны и легко доступны для всех.

Все, что нужно для занятий — это покой, желание заниматься, удобная одежда и немного свободного времени.

Как йога помогает против целлюлита

Целлюлит является не только эстетическим дефектом, но и видимым отражением метаболического дисбаланса и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

  • Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;
  • Малоподвижный образ жизни, который приводит к замедлению кровообращения, недостатком кислорода в тканях и накоплением токсинов;
  • Постоянные стрессы, которые приводят к гормональным колебаниям.

Если с питанием нужно разбираться отдельно, лучшая помощь для решения двух последних проблем — упражнения йоги. Это древнеиндийское учение способно гармонизировать духовные и физические условия человека. Два огромных инструмента йоги — дыхательные упражнения (пранаяма) и специальные позы (асаны).

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Кто-то может спросить, как я могу удалить «апельсиновую корку», используя асаны (то есть некоторые позиции) и дыхание? Но удивляются только те, кто ничего не понимает в йоге.

Каждая женщина, которая хотя бы однажды пыталась воспринимать даже обычные позы с первого взгляда, понимает, что им требуется больше навыков, концентрации и контроля над своим телом. И когда упражнение заканчивается, возникает ощущение полного обновления тела.

Как проявляется эффект йоги

  • В асанах происходит чередование напряжения и последующее расслабление сразу разных групп мышц. И для этого необходимо всего несколько поз, и этого достаточно чтоб заменить полноценную тренировку в тренажерном зале.
  • Пранаяма — дыхательные упражнения. Они пособствуют насыщению тканей кислородом, ускоряют обмен веществ, выводят токсины из организма.
  • Сочетание асан и особого дыхания помогает вам прислушиваться к потребностям вашего тела и достичь изменного психического состояния, чтобы снять острое беспокойство.

Важно! Йога лучше, чем многие другие методы, помогает восстановить нормальное состояние подкожно-жировой клетчатки, потому что она сочетает в себе элементы гимнастики, дыхательной терапии и медитации.

Среди тех, кто давно занимается йогой, нет людей, страдающих целлюлитом, потому что организм положительно реагирует на любовь и внимание к себе. Эластичность, легкость, устранение сомнений, чувство гармонии с миром — это результат понимания мудрости йоги.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

5 уникальных асан от целлюлита

Существует 5 отличных асан, правильное выполнение которых позволит вам быстро избавиться от целлюлита, от плохого кровообращения в труднодоступных участках тела. Итак, какие асаны подходят для быстрого избавления от целлюлита?

Уттанасана — Углубленный наклон

Нужно встать, сделать глубокий вдох, а дальше, вместе с выдохом, равномерно наклоняется вперед, пока не достигнет параллели тела с полом. В этом положении ощущается напряжение задней стороны бедер. Сделав вдох и выдох, попытайтесь сделать еще более низкий покон. В этом случае он подходит для того, чтобы максимально приблизить живот к бедрам.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Выполняя это упражнение, вы должны держать спину ровной и стараться изо всех сил поднимать седалищные кости. Это также хорошо для расслабления мышц шеи и туловища. В аналогичном положении желательно задержаться не менее 40-45 с. Таким образом, вы должны встать и почувствовать исходную позицию.

Уткатасана — поза стула

После первой асаны, которая немного разогрела мышцы, вы можете сделать упражнение, направленное на мышечное напряжение. Суть его состоит в следующих действиях:

  1. Стоим прямо;
  2. Таз опускается, как будто было желание сесть на стул;
  3. Положение подходит для фиксации, когда ножки параллельны положению пола;
  4. Руки в прямом положении вытянуты.

Вытягивание рук позволит вам идеально растянуть стороны тела, увеличить приток крови, что автоматически приводит к сжиганию жира. Приседания и фиксация тела в этом положении обеспечивают уникальный лимфодренажный эффект в бедрах.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Хорошо быть в основной позиции хотя бы 40 секунд. Чтобы получить нормальный результат из асан, после минутной паузы упражнение следует повторить все тоже самое.

Навасана — поза лодки

Чтобы сделать эту асану, вам придется сидеть прямо спиной. Ноги следует согнуть в коленях и попытаться ухватить пользу на ногах. Если растяжение слабое, вы можете использовать специальную спортивную резинку. .

В подобном положении выполняется вдох, и на выдохе поднимается очень медленная ступня. Дальше по возможности колени выпрямляются, а спина остается плоской. Главное не забывайте дышать равномерно. Как только вы поймаете баланс, это займет около 35-40 секунд.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Вы должны выдержать это натяжение. Тянем пальцы как можно сильнее к себе, толкая пятки вперед. Это упражнение выполняем 3 раза с небольшим перерывом на отдых.

Сету Бандхасана — поза полумоста

Перед выполнением этого упражнения желательно хорошо расстянуться в положении лежа. Впоследствии необходимо согнуть колени и максимально приблизить их к животу. Голени нужно захватить руками и делая вдох, быстро вытолкнуть таз как можно выше. В этом случае необходимо напрягать ягодичные мышцы и ноги. В аналогичной позиции хорошо задержаться на минуту или больше.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

В процессе выхода из данной асаны, за счет находящихся в статичном напряжении мышцы в течение некоторого времени, кровь начнет быстрее течь, любая клетка будет насыщена кислородом. Благодаря этому станет возможным значительно уменьшить проявление жировых отложений целлюлита, и через некоторое время кожа станет гладкой.

Шалабхасана — поза саранчи

Вам нужно перевернуться на живот и попытаться растянуться, смешивая этот процесс с расслаблением мышц. Далее выполняется следующая последовательность действий:

  1. Руки вытянуты перед тобой;
  2. Мышцы бедер и живота очень напряжены;
  3. Конечности подняты примерно на 35 см от поверхности пола.

В то же время дыхание достаточно равномерное. В основном держите позицию, не опускайте руки и ноги, но поднимайте их равномерно выше. Примерно через 40-50 секунд требуется расслабленное положение. Затем асана повторяется около 3 раз.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Эта асана самая эффективная. Немедленно благодаря значительному укреплению мышц бедра и устранению неожиданного целлюлита, он способен оказывать массажное воздействие на органы. Наблюдается также значительное улучшение пищеварения и общего уровня метаболизма.

Этот комплекс упражнений подходит для выполнения один раз в день, по 20-30 минут. Если мы сразу начнем соблюдать строгий питьевой режим при внедрении этого комплекса, то про целлюлит можно забыть примерно через полтора месяца.

Преподаватели йоги советуют вам время от времени чередовать эти упражнения с комплексом, приведенным ниже. Подобное разнообразие улучшит настроение, придав упражнениям определенный интерес.

Серия упражнений йоги

На данный момент вы узнаете больше отличных упражнений в борьбе с целлюлитом. Постоянное выполнение этих упражнений позволит вам навсегда устранить «апельсиновую корку». Комплекс хорошо выполнен в указанном порядке для огромного эффекта.

  1. Асана. Сурья Намаскара, Сарвангасана, Халасана и Маюрасана.
  2. Пранаяма. Все типы.
  3. Мудра. Випарита карани мудра.
  4. Шаткарма. Лагху шанкхапракшалана.

Ну и, конечно же, необходимо вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, наполнить свой рацион фруктами, овощами, постным мясом и рыбой. Гораздо меньше ест мучное, сладкое и жирное.

В современной косметологии есть много процедур, которые избавляют от целлюлита: лазер и пластика, мезотерапия, массажи и обертывания. Но это удовольствие не из дешевых. Йога — прекрасный вариан для тех, кто хочеть получить тот же эффект, но за меньшие деньги.

Правильная техника дыхания

Дыхательные техники в философии и упражнения йоги играют особую, очень фундаментальную роль. На некоторых этапах самопознания с помощью дыхания передняя часть потока сил тока в организме регулируется. Для женщин, имеющих дело с целлюлитом, эти приемы не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

  • активной работе мозга;
  • укреплению иммунитета;
  • повышению концентрации;
  • нормализации кровотока;
  • активизации работы легких и дыхательных систем в целом;
  • полному омоложению тела;
  • быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

В современной йоге используются 3 типа дыхания:

  1. Верхняя часть легких. Этот метод используется практически любым человеком во время постоянного воздухообмена. Его особенность заключается в том, что во время этого бессознательного процесса расходуется много энергии.
  2. Среднее дыхание: центр легочной области и межреберная область сокращаются в процессе.
  3. Нижнее: основное внимание уделяется введению диафрагмы, брюшной полости. Взрослым трудно сделать такой вдох, но детям это дается легче.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Асаны йоги предполагают введение кислорода со всеми этими типами насыщения организма. Главное правило — дышать через нос, пытаясь исключить полость рта из этого процесса. Вдыхание происходит на входе в асану, выдох и расслабление на выходе.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, существует ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

Категорически запрещается специализироваться на описанных выше упражнениях с:

  • заболевания крови;
  • проблемами с функционированием опорно-двигательного аппарата, в нарушение расположения органов или структуры тела;
  • онкологи;
  • травмы головы.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

В критические дни женщины должны ограничиваться простыми асанами. Если вы используете мышцы живота, кровотечение будет усиливаться.

Дополнительные процедуры от апельсиновой корки

Как отмечено выше, упражнения йоги или кремы не решают проблему целлюлита. Исцеление включает в себя глобальный подход и изменение мышления, та же распорядка дня. Борьба с целлюлитом включает в себя:

  • правильную диету;
  • массаж;
  • достаочный сон;
  • снижение напряжения и стресса.

Ежедневное меню должно быть разным и полным. Индийская продовольственная система утверждает, что за день человек должен съесть что-нибудь сладкое, горькое, молотое, кислое, соленое и вяжущее. Каждый из вскусов отвечает за работу различных органов и систем организма и все вместе приводит к здоровью, долголетию.

Желательно употреблять огромное количество свежих и необработанных фруктов и овощей. Если блюдо приготовлено на пару или с помощью тущения, то ингредиенты должны быть разваренными.

Зимой потребность в жирной пище со специями возрастает. Мясо лучше использовать постное. Принимайте пищу соответствующим образом 4-6 раз в день, чередуя чистой водой. Йога начинается через 2-3 часа после еды.

Чтобы массаж был эффективным, вы можете приобрести для него специальную щетку или массажер с роликами. Используя их, женщина улучшит кровообращение и уменьшит появление целлюлита. Также необходимы обертывания с эфирными маслами, которые имеют двойной эффект: лечение кожи и воздействие на сенсорное состояние вследствие вдыхания паров и ароматов.

Масла грейпфрута, мяты перечной, апельсина, мандарина и можжевельника являются наиболее необходимыми в борьбе с «апельсиновой коркой» на коже. Используйте их, добавляя в основу — оливковый или персиковый. Вы можете комбинировать до 3 масел одновременно. Нанесение масла на проблемные участки тела: ноги обертывают прозрачной пленкой и оставляют на 30-40 минут. Лучше всего делать это перед сном и после выполнения асан.

Регулярно выполняя описанное, можно повлиять на состояние кожи и поддерживать ее в хорошем состоянии.

Снятие стресса может быть сделано с помощью медитации и дыхательных практик.

Изменения в еде и спорте приведут к улучшению состояния кожи, устранению целлюлита. Антицеллюлитная йога — замечательная терапия для всех женщин, которые хотят избавиться от недостатков кожи.

Полезные советы для начинающих

Во время занятий йогой важно соблюдать следующие правила:

  • Ни при каких обстоятельствах не следует приступать к выполнению асанов сразу после еды. Упражнения следует начинать через полтора часа после еды.
  • Во-первых, хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, но лучше заниматься йогой на свежем воздухе.
  • Носите свободную одежду, которая не мешает вашим движениям, это сильно влияет на правильность выполнения упражнений.
  • Используйте специальный резиновый коврик для йоги.
  • Контролируйте свое дыхание и сохраняйте спокойствие в каждом движении.
  • Перед выполнением асан проведите разминку, чтобы предотвратить возможные травмы, и подготовьте тело к усилиям.
  • Занимаясь йогой при целлюлите, старайтесь опускать плечи так, чтобы они были расслаблены.
  • Делайте только те позы йоги, которые соответствуют вашим физическим возможностям. Упражнения, которые, если они выполняются, вызывают чувство дискомфорта, должны быть немедленно исключены.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Для того чтобы первые упражнения были эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

  • для упражнений целесообразно выбрать место в хорошо проветриваемом помещении. Хороший эффект наблюдается от упражнений на свежем воздухе;
  • одежда должна быть свободной, чтобы не ограничивать кровообращение;
  • для удобства желательно положить коврик или нескользящее покрытие на пол;
  • делать позы в положении лежа, пододвинуть сложенное одеяло под голову и спину;
  • Перед подготовкой к упражнениям вы должны слушать себя, если во время какого-либо конкретного упражнения ваше самочувствие ухудшилось, тогда целесообразно его прекратить. Прежде чем вернуться к упражнениям, нужно полежать, расслабиться и отдохнуть несколько минут;
  • упражнения правильно выполняются натощак. Перед началом убедитесь, что вы опорожняете мочевой пузырь и кишечник;
  • начать упражнения надлежащим образом в состоянии покоя и мира. Вы не можете начать упражнение, чувствуя гнев, ненависть или другие сильные чувства.

Чтобы быстро и безболезненно избавиться от целлюлита с помощью йоги, необходимо не только регулярно выполнять упражнения, но и правильно питаться.

Всего Вам доброго!

Помогает ли йога уменьшить целлюлит? - Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

 

Польза йоги при целлюлите


Йога - форма упражнений, которая может помочь телу и духу. Она уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу. Она помогает реорганизовать слой липидов, который формирует целлюлит. Она тонизирует тело и улучшает кровообращение. Когда ускорен метаболизм и улучшена циркуляция крови, целлюлит естественным образом уменьшается.


Гормональные изменения, такие, как пубертатный период, беременность или менопауза, часто вызывают задержку жидкости в организме. Это в результате вызывает целлюлит. А поскольку йога работает с глубокими гормональными проблемами и регулирует их, то она помогает и предупредить развитие целлюлита.


Позы, которые используются в йоге, пилатесе и аэробике, помогают сделать целлюлит менее видимым. Йога также улучшает гибкость тела. Это помогает людям стать более активными, энергичными, сжигает калории и уменьшает жировой слой. Когда мышцы крепки и гибки, жировые клетки вокруг них сходят на нет.


Один из частых побочных эффектов целлюлита - неуверенность в себе. «Апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах заставляет женщину чувствовать себя уродливой. Йога - это система, которая помогает гармонизировать не только тело, но и дух. Ваши мысли очистятся, и вы закончите упражнения в умиротворенном состоянии. Это очень полезно для самооценки.

 

Специфические упражнения йоги от целлюлита

 


Йога - самая лучшая практика для лечения целлюлита. Следующие виды йоги наиболее эффективны для борьбы с целлюлитом, их следует применять в указанном ниже порядке.


1.Асаны. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана, маюрасана.

 

Поза йоги от целлюлита Сурья намаскара

Поза йоги от целлюлита Сарвангасана

Поза йоги от целлюлита Халасана

Поза йоги от целлюлита Маюрасана


2.Пранаяма. Все типы пранаям.

 


3.Мудры. Випарита-карани мудра.

Випарита-карани мудра от целлюлита


4.Шаткармы. Лагу-шанк-пракшалана.


Для лучших результатов следует соблюдать антицеллюлитную диету, если вы хотите полностью избавиться от целлюлита и не допустить повторного его появления.


По сравнению со многими дорогими и опасными средствами борьбы с целлюлитом, вроде лазерной хирургии, пластической хирургии, массажа, инъекций, кремов/лосьонов, таблеток и обертываний, йога - самая недорогая альтернатива. Польза йоги - это длительное положительное воздействие на тело и дух. Вы будете удивлены, когда у вас не только исчезнет целлюлит, но и многие проблемы со здоровьем решатся.


Помните, что заниматься йогой можно только с учителем йоги. Самостоятельное выполнение упражнений в лучшем случае не даст вообще никакого эффекта, в худшем - серьезные травмы и ухудшение состояния. Помните, что йога - древняя индийская практика, и только правильно обученные и настроенные учителя могут дать вам необходимые знания и инструкции по занятиям йогой.

 

Понравилось? Поделитесь! 😉

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Существует огромное количество способов, помогающих бороться с целлюлитом: в салонах красоты, спортивных залах и в бытовых условиях с помощью средств народной медицины. Есть еще один доступный метод устранения апельсиновой корочки – активные занятия йогой. Далее в статье вы узнаете, помогает ли йога от целлюлита и как избавиться от целлюлита с помощью упражнений.

Польза занятий йогой

Йога от целлюлита имеет массу преимуществ — она не просто корректирует фигуру женщин. Кроме избавления от лишнего веса, йога помогает укрепить организм и улучшить душевное состояние. Этот вид физической активности отличается следующими эффектами:

  • Изменение состава крови, уменьшение количества сахара и холестерина в крови.
  • Нормализация метаболизма, повышение уровня протеина.
  • Активное расщепление подкожных жиров.
  • Очищение организма от токсичных веществ.
  • Насыщение клеток кислородом, улучшение питания в тканях.
  • Приведение в норму гормонального состояния.
  • Устранение лимфатического застоя в тканях.
  • Нормализация скорости кровообращения.
  • Повышение мышечного тонуса.
  • Улучшение эмоционального состояния.

При систематических занятиях йогой вы очень скоро ощутите положительные перемены в своем организме. Йога против целлюлита добавит вам уверенность в своих силах и поможет обрести душевный покой, в котором многие на сегодняшний день нуждаются.

Виды йоги от целлюлита

Перед началом занятий важно выбрать вид йоги, который наиболее подойдет для устранения ваших проблем. Убрать целлюлит в бедрах и ягодицах женщин позволят следующие техники:

  • Хатха-йога – считается базовой разновидностью йоги, в основе которой самые популярные асаны. Состоит из большого количества авторских техник, которые объединяет одна вещь – работа с собственным телом на разных уровнях.
  • Флай-йога – занятие этим видом йоги предусматривает использование специальных подвешенных гамаков, которые являются крепкой опорой для тела. Флай-йога не только убирает целлюлит, но и придает телу гибкость и пластичность. Очень популярна среди женщин.
  • Бикрам йога – этот вид занятий проводится в месте с высокой температурой воздуха. Такие условия необходимы для улучшения растяжки и ускорения разогрева мышц.
  • Акройога в паре – это симбиоз йоги и акробатики, включающий также и массаж. Кроме улучшения физической формы и удаления апельсиновой корки, имеет и другие преимущества. Такой вид йоги прививает чувство равновесия и доверия к своему партнеру.

Эти базовые методики наиболее часто применяются для разглаживания апельсиновой корочки. Рекомендуется первые занятия провести под наблюдением инструктора, а затем можно и самостоятельно с помощью интернета.

Советы начинающим

Во время занятий йогой важно соблюдать следующие правила:

  • Ни в коем случае нельзя заниматься сразу после трапезы. Занятия следует начинать спустя полтора часа после приема пищи.
  • Предварительно хорошо проветрите помещение, в котором будете заниматься, однако лучше всего практиковать йогу на свежем воздухе.
  • Надевайте свободную одежду, которая бы не сковывала ваши движения, это сильно влияет на правильность выполнения упражнений.
  • Используйте специальный резиновый коврик для йоги.
  • Контролируйте свое дыхание и соблюдайте спокойствие в каждом движении.
  • Перед выполнением асан проведите разминку, чтобы предотвратить возможные травмы и подготовить тело к нагрузкам.
  • При занятии йогой при целлюлите старайтесь держать плечи опущенными вниз, чтобы внутренние органы были максимально расслабленными.
  • Выполняйте только те позы йоги, которые подходят вашей физической подготовке. Упражнения, которые при выполнении вызывают болезненные ощущения, нужно немедленно исключить.

Одно занятие йогой от целлюлита на бедрах и ягодицах должно длиться не менее получаса. При систематических занятиях уже спустя месяц с помощью йоги проявления целлюлита станут менее заметными.

Базовые асаны

Занятия йогой следует начать с освоения основных, но эффективных асан. Существует четыре базовых упражнения для идеальных бедер и ягодиц, которые способствуют активной борьбе с целлюлитом:

  • Уткатасана (поза стула) – осуществляется высокая нагрузка на тазобедренные мышцы (длится до 60 секунд): стопы расставьте на уровне бедер. На вдохе сгибайте колени в суставах и максимально тяните руки кверху, хорошо напрягая их. Сгибайте коленные суставы до того времени, пока бедра не будут параллельны полу. Стремитесь при выполнении не поднимать пятки. Копчик двигайте вперед и к низу. Помогает от целлюлита на ногах.
  • Вирабхадрасана (поза воина) – пятку одной ноги расположите плотно к стенке, при этом вторую ногу передвиньте чуть-чуть вперед. Руки расположите на талии. Сгибайте и разгибайте левую ногу так, чтобы таз был завернут внутрь. Правую часть ягодицы уводите от области крестца вниз и вверх. Далее правую ногу сгибайте в прямом угле, а руки максимально тяните вверх.

  • Сету Бандхасана (поза моста) – сделайте мостик так, чтобы плечи находились на полу, а бедра располагались выше — поднимайте и опускайте их. Задерживайте бедра наверху после 15 вдохов, а затем медленно опускайте их вниз. Далее несколько минут полежите, оставляя ноги согнутыми. Прекрасно помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита на ягодицах.
  • Навасана (поза лодки) – заключается в удерживании собственного веса на тазобедренных суставах, спина находится в неподвижном положении. Руки и ноги старайтесь максимально тянуть друг к другу. Это одно из тех асан, во время которых ни в коем случае нельзя расслабляться. Выполняйте в течение 20 секунд.

Выполнение этих асан не требует особой физической подготовки, не затрачивает большого количества времени. Их можно спокойно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Дополнительные асаны

В сочетании с вышеперечисленными упражнениями можно использовать и другие асаны, выполнение которых прекрасно поможет в ликвидации апельсиновой корки. Упражнения йоги, которые подойдут для начинающих:


  • Наклоны вперед. Стойте, немного расставив ноги; руки расположены параллельно корпусу; область таза чуть-чуть выдвиньте вперед. При выдохе правую ногу отодвиньте вбок. Руки зафиксируйте на бедрах, правая стопа развернута к другой; левую ступню поверните к наружной стороне под острым углом. Руками дотягивайтесь к полу между ступнями. Сделайте до десяти вдохов и выдохов, возвращайтесь в начальное положение.
  • Поза собаки – стойте на четвереньках, кисти зафиксируйте под плечами, спина прямая. Стопы параллельно бедрам. На вдохе поднимайте колени от пола. Первое время они могут быть слегка согнутыми. После нескольких вдохов полностью выпрямите ногу. Спустя несколько вдохов вернитесь в начальное положение. Помогает и от целлюлита на руках.
  • Гарудасана (поза орла) – коленные суставы согнуты, одной ногой нужно обвить другую. То же действие проделайте с руками, соединив ладони. Мышцы нижних конечностей максимально напряжены, живот втянут, попробуйте немного присесть на 10 секунд. Поначалу заведенной ногой можете упираться в пол.
  • Гомукхасана (поза коровы) – присядьте на коврик, перенеся свой вес на одну ногу, согнутую в коленном суставе. Одну ногу как можно больше заводите за другую, при этом мышцы сохраняйте в напряжении. Руки разведите по сторонам, пытаясь не прижиматься к полу. Пребывайте в этой позиции максимальное количество времени, желательно от 10 вдохов и выдохов. Можете для начала положить под себя мягкую подушку.

Такие антицеллюлитные упражнения активно воздействуют на ягодичные мышцы и бедра, заставляя их «гореть». Поэтому очень скоро вы заметите позитивные изменения.

Дыхание во время йоги

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах невозможна без правильного дыхания (пранаяма), благодаря которому можно избежать возможного ущерба для здоровья. Существуют такие типы дыхания, которыми важно овладеть на начальном этапе:

  • Ключичное (верхнее) – задействование небольшой части легких, во время которого тратится большое количество энергии. При таком дыхании должны двигаться область предплечья, ребер и ключицы.
  • Межреберное (среднее) – самый популярный вид дыхания, присущий людям, которые много времени проводят в сидячем положении. При вдохе происходит раздвижение ребер, которые затем возвращаются в начальное положение.
  • Диафрагмальное (нижнее) – распространенный вид дыхания у людей, которые профессионально занимаются йогой. Такое дыхание охватывает всю область легких, заставляя их активно работать.

Из всех видов дыхания нужно стараться приучить себя к диафрагмальному, поскольку именно оно оказывает положительные воздействия на самочувствие человека во время занятий йогой, улучшает метаболизм и мышечный тонус, что позволяет избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах гораздо быстрее.


Может ли йога избавить от целлюлита

Занятия йогой давно уже стали популярны и часто используются в качестве альтернативной терапии при различных недомоганиях. Но можно ли с помощью йоги победить целлюлит?

Йога влияет на метаболизм, нормализуя обмен веществ в организме. Поэтому она в состоянии снизить проявления целлюлита и даже избавить от него навсегда.

Йога и ее преимущества

Если вы решили снизить свой вес, то выбирайте йогу для начинающих. Упражнения позволят вам снизить процент жировых отложений и увеличить мышечную массу. Это способствует перестройке слоя липидов, из которого образуется подкожно-жировая клетчатка. Йога поддерживает тонус и способствует улучшению кровообращения. При ускоренном обмене веществ и хорошем кровообращении, целлюлит уменьшается.

Так как йога регулирует гормональный дисбаланс в организме, она особенно необходима во время полового созревания, беременности, менопаузы. В эти периоды в организме начинает накапливаться лишняя жидкость. Как результат – появляется подкожная жировая прослойка, а это и есть целлюлит. Йога поможет предотвратить развитие этой напасти.

Специальные позы в пилатесе, аэробике и асаны в йоге очень помогают в борьбе с целлюлитом. При интенсивном растяжении мышц жировые клетки вокруг них исчезают. Увеличивается гибкость, сжигаются калории.

Важен и психологический аспект. Дряблое тело заставляет чувствовать женщину некрасивой. Она стесняется его, комплексует. А занятия йогой – это не только нагрузка для тела, но и для ума. Мысли во время занятий успокаиваются, очищаются, как следствие – улучшается самочувствие и повышается самооценка.

Специальные упражнения

Сейчас вы познакомитесь упражнениями, наиболее эффективными в борьбе с целлюлитом. Регулярное выполнение данных упражнения позволит вам навсегда избавиться от “апельсиновой корки”. Комплекс желательно выполнять в указанном порядке для большего эффекта.

1. Асана. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана и майюрасана.
2. Пранаяма. Все типы.
3. Мудра. Випарита карани мудра.
4. Шаткарма. Лагху шанкхапракшалана.Асаны для похудения

Ну и конечно, необходимо вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, наполнить свой рацион фруктами, овощами, нежирным мясом и рыбой. Поменьше употребляйте мучного, сладкого и жирного.

Очень многие процедуры по избавлению женщин от целлюлита: лазерные и пластические, мезотерапия, массажи и обертывания, являются весьма дорогостоящими. Йога же – прекрасная альтернатива, причем недорогая и очень приятная.

автор: тренер по фитнесу Рахимова Ксения