Можно ли с плоскостопием бегать – основные нюансы, выбор правильной обуви. Бег при плоскостопии. Можно ли бегать?

Можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

Стопа является своеобразной «рессорой», которая необходима для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы при беге или ходьбе. Уникальное строение позволяет удерживать равновесие.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц

Принято различать следующие виды плоскостопия:

• Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
• Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
• Комбинированное.

Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания. Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад. Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании. При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки. Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

1. Подбор правильной спортивной обуви.
   Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
2. Техника бега.
   Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
3. Укрепление мелких мышц стопы.
   Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
4. Массаж стоп и голеней.
   Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.
   Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
6. Грамотная дозирование нагрузок.
   При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

run-studio.com

Бег при плоскостопии. Можно ли бегать?

Самым важным критерием при совершении пробежек является здоровье ног. В случае если существуют какие-либо отклонения, то необходимо учитывать этот факт при подготовке к тренировкам. Бег при плоскостопии возможен только тогда, когда не вредит общему состоянию организма и приносит исключительно пользу

Многие думают, что при плоскостопии бегать вредно и что это может привести к получению серьезных травм и ухудшению состояния здоровья в целом. Однако даже среди профессиональных спортсменов можно найти немало примеров, когда высот достигают люди с таким отклонением, как плоскостопие. Конечно, в каждом случае бывают исключения. Поскольку это заболевание может квалифицироваться по-разному, то и показания в каждом конкретном случае будут индивидуальными.

Перед тем как начать бегать, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом либо обратиться в специализированную клинику, где диагноз поставит ортопед. Не стоит сразу разочаровываться и бросать бег при плоскостопии, особенно если это легкая форма, ведь тренировки в некоторых случаях могут быть не только безопасными для здоровья, но также помочь в избавлении от этого недуга полностью. Обязательно контролируйте уровень нагрузки. Как только появляются боли и недомогания, сразу же необходимо обратиться к специалисту за помощью.

Содержание статьи

Разновидности плоскостопия

Во время ходьбы или бега нагрузка на ноги приходится колоссальная. Чтобы опорно-двигательная система работала исправно, необходимо заботиться о здоровье стоп. Ведь именно они помогают снижать уровень силы удара ноги о землю, выполняют амортизирующие функции для удобства при передвижении, а также с их помощью человек может так прекрасно удерживать равновесие.

Одной из болезней стопы является плоскостопие. Оно может быть, как врожденным, так и приобретенным. Если с первым случаем всё более-менее понятно, то со вторым следует немного разобраться. Ведь приобретенное плоскостопие можно предотвратить. Для этого необходимо соблюдать ряд простых условий, например, таких, как избегание длительного ношения обуви на тонкой плоской подошве или проведение профилактических мероприятий типа

ходьбы босиком, массажей и легких упражнений.

При нарушении строения свода стопы человек начинает испытывать дискомфорт после длительной ходьбы, появляется отёчность и болевые ощущения. Если плоскостопие запустить и не обращать внимания на этот недуг, то, в конечном счёте, можно заработать проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, а это уже серьёзно. Можно выделить несколько видов плоскостопия:

Поперечное

Эта форма характеризуется разрастанием костного хряща, когда происходит опущение свода вниз, стопа как бы расползается вширь, плотно прилегая к земле. В данном случае появляется так называемая косточка рядом с большим пальцем, которая доставляет массу дискомфорта при выборе подходящей обуви.

Продольное

Размер ноги увеличивается за счет того, что продольный свод уплотняется и принимает плоскую форму. Чаще всего этот вид присущ людям, страдающим от избыточного веса, или тем, кому приходится на работе постоянно находиться в статическом напряжении.

Комбинированное

Наиболее тяжелая форма заболевания, которая включает в себя комбинацию из двух предыдущих видов. Какая-либо амортизация полностью исключается, что само по себе является основой для значительных патологических изменений в костном строении ног.

Кроме этого существует три различных степени плоскостопия, которые определяют возможность занятия бегом и его безопасность в том или ином случае:

1 степень плоскостопия

Обладатель плоскостопия данной степени может даже не догадываться о его наличии. Связано это с тем, что симптоматика выражена очень слабо и может быть воспринята, как нечто никак не связанное с каким-то конкретным заболеванием. Например, человек может чувствовать усталость после длительной ходьбы, что вполне можно было бы списать на недомогание в любом другом случае. Или могут появиться отёчности, при лёгком надавливании на которые будет ощущаться острая боль. На это уже стоит обратить особое внимание и выяснить причину из-за чего так происходит. Бег при плоскостопии 1 степени возможен даже без использования специальных дополнительных аксессуаров в виде стелек и прочего, однако всё же лучше не пренебрегать мерами безопасности, чтобы не ухудшать ситуацию.

2 степень плоскостопия

На этой стадии уже можно визуально определить наличие заболевания. Появляются отклонения в строении стопы, можно наблюдать, как меняется её постановка в отличие от здорового положения. Боли становятся острее, отёчность увеличивается, дискомфорт начинает ощущаться порой даже в статичном положении. Бег при плоскостопии 2 степени может осуществляться только при соблюдении правильной техники, а также при наличии специальных кроссовок или хотя бы стелек, которые могут быть просто куплены в любом спортивном магазине или аптеке, а также изготовлены с учётом индивидуальных особенностей строения стопы на заказ.

3 степень плоскостопия

Самая тяжёлая и болезненная степень развития плоскостопия. Её наличие доставляет человеку массу проблем со здоровьем. Это касается не только опорно-двигательной системы, но и всего организма в целом: ноги начинают отекать регулярно, появляются боли в пояснице и голове. Бег при плоскостопии 3 степени категорически противопоказан, поскольку при наличии такой формы заболевания даже ходить приходится с трудом и только в специальной предназначенной для таких случаев обуви. Однако укреплять организм всё же как-то необходимо, в этом случае можно обратить внимание на другие, более щадящие, виды спорта, например, такие, как йога или плавание.

Развитию плоскостопия подвержены примерно 80% граждан всей Земли, однако это не мешает части из них заниматься бегом или любой другой разновидностью спорта. Важно не дать заболеванию прогрессировать дальше, а постараться принять меры по избавлению от этого недуга. По крайней мере, плоскостопие хорошо тем, что от него можно вылечиться, ну или хотя бы подкорректировать в лучшую сторону уже имеющуюся форму.

Техника бега при плоскостопии

Бег при плоскостопии может быть безопасным, если соблюдать ряд несложных условий. При этом для начала важно определить степень и форму заболевания, чтобы выявить основные особенности, которые помогут правильно скорректировать тренировочный процесс и выбрать подходящую экипировку. В том случае если никаких существенных противопоказаний установлено не было, можно начать бегать, опираясь на следующие правила:

Техника

Этот аспект особенно важен, поскольку бег при плоскостопии требует особого подхода к исполнению. Самым лучшим вариантом было бы обращение за помощью в постановке техники бега к профессиональному тренеру, ну или хотя бы человеку, который разбирается во всех особенностях этого вида спорта. Если техника будет поставлена неправильно, это может привести к усугублению проблем со здоровьем, которые особенно скажутся на коленных суставах, позвоночнике и ступнях. Важно бегать правильно, соблюдая все мельчайшие нюансы. Чтобы был виден прогресс, следует постоянно работать над особенностями постановки стопы, движением ног, чётким отталкиванием и мягким приземлением. Если возникают ошибки, необходимо отрабатывать их. В конечном счете, все движения должны быть выведены до уровня автоматизма.

Нагрузка

Не стоит забывать, что бег при плоскостопии должен быть в какой-то степени щадящим. Например, использование различного рода отягощений неприемлемо, поскольку это значительно увеличивает нагрузку на стопы. Оптимальная продолжительность тренировки должна варьироваться в пределах 40-ка минут. Бежать лучше легким темпом без резких ускорений.

Обувь

Кроссовки для бега при плоскостопии можно подобрать в любом специализированном магазине спортивных товаров и экипировки. Известные брендовые компании на сегодняшний день предлагают широкий ассортимент обуви, предназначенной именно для тех, у кого имеется деформация ступни. При выборе важно обращать внимание на ощущения при ходьбе, стопа должна быть хорошо зафиксирована, но при этом не плотно прижата. Кроссовки в данном случае предназначены для того, чтобы обеспечивать амортизирующие и поддерживающие свойства. В зависимости от уровня пронации можно подобрать вариант, который будет отвечать всем требованиям, подходящим в том или ином конкретном случае.

Стельки и супинаторы

Бюджетное решение для тех, кто не хочет тратить деньги на покупку специальной обуви. Стельки для бега с плоскостопием хороши тем, что стоят дешевле, однако при этом выполняют практически все те же функции, что и кроссовки. Наиболее предпочтительный вариант – изготовление стелек на заказ по индивидуальным замерам с учётом всех особенностей строения стопы. Для этого можно обратиться в ортопедический центр, там проведут консультацию и снимут все необходимые мерки. Ортопедические стельки помогают сохранять стопу в правильном положении на протяжении всей тренировки. Их использование также помогает избегать болевых ощущений и отёчности после бега.

Упражнения

Мышцы ступней можно укреплять при помощи специальных упражнений, выполняя которые бег при плоскостопии станет более комфортным и удобным. Можно привести несколько примеров качественных упражнений для тренировки стоп:

1.Стоя на полу, колени прямые

Зацепляемся пальцами ступней за напольное покрытие и начинаем движение вперед. Пальцы находятся в напряжении, карабкаясь по полу, при этом задействуются мышцы подошвы.

2.Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты

Начинаем ходить сначала на внутренней, потом на внешней стороне ступней.

3.Исходное положение то же самое (Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты)

Теперь выполняем ходьбу на пятках и носках. При этом чувствуется напряжение в икроножных и голенных мышцах.

https://www.youtube.com/watch?v=yfFEum67VL4

Массаж

Стоит помнить о проведении массажных процедур, как для стоп, так и для мышц голени, поскольку именно они могут порой влиять на избыточное напряжение в ступнях, вследствие чего появляются болезненные ощущения после пробежки. Массаж можно проводить руками или при помощи различных вспомогательных приспособлений типа ковриков, камней и силиконовых шипов. Разминка свода ступни обязательно нужна как перед, так и после тренировки.

Заключение

Бег при плоскостопии возможен, однако перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Только после того, как будут получены все необходимые указания, можно приступать к тренировкам. Важно не переусердствовать, ведь бег должен приносить пользу, а не усугублять ситуацию ещё больше.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Бег и плоскостопие

Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге.

Бег и плоскостопие

Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям суставов нижних конечностей и проблемам с позвоночником.

Различают три вида плоскостопия:

• продольное (уплощение продольного свода стопы)
• поперечное (распластанность переднего отдела стопы между основаниями пальцев)
• комбинированное (сочетание продольного и поперечного).

Бытует мнение, что бег и плоскостопие – несовместимы. Последние данные медицинских отчетов неумолимы: около 80% населения земного шара страдает той или иной формой плоскостопия. Значит ли это, что большинству людей бег категорически противопоказан? Отнюдь.

Показания и противопоказания

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег однозначно противопоказан на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться бегом, несмотря на плоский свод стопы.

Первое, что следует сделать – обратиться к врачу ортопеду или подиатру (узкопрофильный специалист по заболеваниям стоп). На основе клинического осмотра и рентгенографии стоп врач поставит диагноз и установит степень изменений стопы.

Различают три степени плоскостопия

I степень

Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность.

II степень

Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.

III степень

Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба. Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли. Отмечается выраженная деформация пальцев с отклонением большого пальца кнаружи, образованием шишек, пяточных шпор, вросших ногтей.

Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет. При второй стадии возможны упражнения и дозированные физические нагрузки (в том числе, непродолжительный бег трусцой) под контролем специалиста по лечебной физкультуре и непременно с использованием ортопедических стелек и специально подобранной обуви.

Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то бег в этом случае способен стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.

Плоскостопие и бег – правила безопасности

Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными пробежками, необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение о показании или противопоказании к бегу.

Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности.

Подберите правильные беговые кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными. Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой, как например кроссовки серии Asics Gel-Foundation 9. Во многих случаях достаточно будет умеренной боковой поддержки в сочетании с усиленной амортизацией, в духе Mizuno Wave Nirvana 8.

Следите за техникой бега. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков. Бегуну, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником. Технику бега необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела, отталкивания и приземления.

Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными. Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках.

Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при беге.

Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказан бег с отягощениями. Отдавайте предпочтение 30-40 минутным пробежкам легкой трусцой, лучше – по грунту.

Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы. Использование ортопедических стелек для бега можно совмещать с профилактическими курсами остеопатических и кинезиологических техник.

geekrunner.org

: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Плоскостопие, с медицинской точки зрения, — это изменение формы стопы, опущение ее продольного или поперечного (а иногда и того, и другого) свода. Как это влияет на возможность заниматься бегом? «Стопы — это своеобразные «пружины», которые снижают ударную нагрузку на позвоночник и суставы при беге или ходьбе», — комментирует Светлана Шестакова, тренер «Бегового сообщества».  

Можно ли бегать с плоскостопием? «В целом, да. Это заболевание может классифицироваться по-разному и иметь разные формы проявления, поэтому каждый конкретный случай нужно рассматривать индивидуально, — говорит Светлана Шестакова. — Бегать с плоскостопием можно, но только соблюдая ряд важнейших правил».

Выберите правильные кроссовки

Они помогут корректно распределить нагрузку на позвоночник. «Подбором спортивной обуви должен заниматься квалифицированный специалист, который по определенным параметрам выберет наиболее подходящую для вас модель», — говорит Светлана Шестакова.

Услугу тестирования и подбора кроссовок предлагают специализированные беговые центры и многие крупные бренды спортивной обуви. О том, на что обратить внимание при выборе спортивной обуви, мы писали здесь. 

Освойте корректную технику бега

Для бегунов с плоскостопием это момент принципиальный. «Профессиональный тренер подскажет, как распределять нагрузку на стопы и позвоночник, укажет на ошибки, а также поставит вам технику правильного бега», — добавляет Светлана.

Дозируйте нагрузку

Забудьте о формулировке «бегать часами». «Начинающим бегунам рекомендуется тренироваться не более 40 минут в день. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно для того, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться, — говорит Светлана Шестакова. —  Постепенно нагрузку и продолжительность тренировки можно увеличивать, но всегда стоит обращать внимание на свое самочувствие и при необходимости консультироваться с профессиональным тренером и врачом».

Выполняйте упражнения для стоп

При плоскостопии обязательно нужно разрабатывать мелкие мышцы стопы. «Для этого существует комплекс упражнений. Отдельно стоит выделить такие простые упражнения, как ходьба на внешней и внутренней частях стопы, а также раскатывание круглых предметов, которое улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Попробуйте начинать свое утро с раскатывания стопой теннисного мячика, и ваш день станет чуточку приятней», — рекомендует Светлана Шестакова.   

Делайте массаж стоп

Он поможет разогреть мышцы перед тренировкой и снимет лишнюю нагрузку после нее. «Подойдут такие манипуляции как пощипывание, поглаживание, надавливание на стопу. Также можно использовать массажные мячики или деревянные массажные валики, — советует Светлана. — Отличное воздействие на стопу оказывает «естественный» массаж — хождение босиком по песку, по траве и даже по камням».

Не пренебрегайте этими рекомендациями, если не хотите навредить здоровью. «Неправильная техника бега и отсутствие подходящей обуви могут травмировать коленные и тазобедренные суставы. Подобные травмы могут спровоцировать нарушение кровообращения и заболевания внутренних органов», — подытоживает Светлана.   

Хотите научиться бегать? Следуйте советам из этой программы. 

www.jv.ru

Можно ли бегать при плоскостопии 2 и 3 степени, правила бега с плоскостопием

Однозначного и универсального ответа на вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, не существует. Важно понимать, о какой степени плоскостопия идет речь, насколько деформированы стопы, присутствует ли сопутствующая симптоматика. Если медицинские противопоказания к бегу отсутствуют, то тренировки должны проходить с соблюдением нескольких важных правил. Из этого материала ты узнаешь о строении и функциях стопы, степенях деформации стопы, мешает ли плоскостопие оздоровительному бегу.

Стопы всех детей плоские, мы такими рождаемся. Примерно к четырем годам свод стопы ребенка становится таким же, как у взрослого человека, это происходит под воздействием нагрузки от ходьбы. Однако, своды стопы не всегда формируются правильно. Генетические нарушения в строении, проблемное строение соединительных тканей, длительное ношение неподходящей обуви и другие негативные факторы провоцируют плоскостопие.

Стопа – это сложная конструкция, в состав которой входит статическая часть, это сухожилия и связки, а также подвижная часть, это мышцы. Вместе они призваны обеспечить комфортное перемещение тела в положении стоя, амортизировать ударную нагрузку, которая возникает при ходьбе, прыжках и беге. При плоскостопии аппарат не справляется с возложенной на него функцией, свод слишком жесткий и высокий, чтобы сгладить нагрузку. Проблемы могут возникнуть даже при ходьбе, поэтому вопрос, можно ли бегать с плоскостопием, возникает справедливо.

Из-за патологии каждый шаг приносит удар, который перегружает-опорно двигательный аппарат, что выражается в боли, пяточных шпорах, подошвенном фасциите, компрессии нервов стопы. Боль возникает не только в области стопы, потому как перегружаются все суставы в нижних конечностях, даже тазобедренные.

Негативное воздействие выражается не только в ударе, при плоскостопии часто наблюдается избыточный завал стопы, его называют гиперпронацией.

Степени плоскостопия

Еще пару десятилетий назад любой ортопед ответил бы на вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, категорическим запретом, не важно, о какой стадии шла бы речь. Сейчас многое изменилось, появились новые разработки в области обуви для спорта и повседневной жизни. Глубокое изучение проблемы позволило создать специализированные стельки и супинаторы, теперь деформированная стопа больше не является поводом отказаться от спорта и ограничивать себя в активности.

Как выявить?

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Для того, чтобы распознать поперечное, не потребуются никакие тесты, передняя часть стопы будет заметно расширенной, пальцы – собранные, большой палец завернут внутрь, часто образовываются мозоли. Для выявления продольного проводят простой эксперимент, стопу нужно намазать краской, подойдет обычная гуашь, а затем приложить к листу бумаги. По отпечатку станет понятно, присутствует ли естественная арка. Этот прием простой и очень старый, но его до сих пор используют в современных ортопедических салонах.

При подозрении необходимо обратиться к ортопеду, врач проведет обследование, назначит рентгенографию, после чего точно определит степень искривления и подготовит рекомендации относительно допустимого уровня нагрузки.

При первой степени изменения можно не заметить визуально, но на них укажет повышенная усталость после длительной ходьбы, отеки в вечернее время, неприятные ощущения при надавливании. В данном случае бег и выполнение упражнений назначаются, как профилактика дальнейшей деформации, а также мера для укрепления суставов и мышц.

Если речь идет о 2 степени, то изменения будут более выраженными, заметно, что стопы более плоские. Боль появляется не только в области голеностопных суставов, но и в коленях. Физические нагрузки противопоказаны не будут, но они должны быть умеренными, например непродолжительные пробежки трусцой. Необходимо соблюдать правила, которые приведены ниже, а также не ходить без ортопедических стелек или специализированной обуви.

Сильная деформация в сопровождении непрекращающихся болей указывает на 3 степень. При ней люди страдают от сильных отеков, выраженных болей в ногах, суставах, пояснице, которые дают о себе знать даже после непродолжительной медленной ходьбы. Постоянной сопутствующей проблемой становятся пяточные шпоры, шишки на ногах, пальцы начинают деформироваться. На данной стадии о беге уже не идет речи, задача заключается в сохранении способности ходить.

С точки зрения биомеханики, бег – это совокупность прыжков, каждый из которых приносит сильные перегрузки. Особенно опасен скоростной бег, так как большая часть перегрузки достается передней части, при этом риск прогрессирования патологии становится выше, развивается поперечное плоскостопие. Может появиться выпирающая косточка, боли в области паха, онемение 3 и 4 пальцев.

Симптомы, при которых нужно незамедлительно обратиться к ортопеду:

• частые боли в пятках, появляющиеся или усиливающиеся после ходьбы или бега;
• боль в области подъема;
• временная или постоянная потеря чувствительности пальцев на ногах;
• боль в большом пальце, увеличение в объеме опорного сустава;
• боли в области колен после бега или ходьбы.

Обязательные правила

Стопная деформация сказывается на способности ходить и бегать, но при условии отсутствия медицинских противопоказаний тренировки можно продолжать. Важно соблюдать каждое из данных правил.

Правильный выбор кроссовок

Задача обуви – обеспечить правильное распределение нагрузки по позвоночнику. Потребуется специализированная обувь или стельки в обычную обувь, чтобы компенсировать недостаточность естественного изгиба арки. Индивидуальные рекомендации по выбору выписывает врач-ортопед, с ними следует отправиться в специализированный салон.

Корректная техника бега

Техника важна для каждого, кто бегает, но для людей с проблемами по части опорно-двигательного аппарата – особенно. Техника или ее отсутствие – это ключевой момент, который определит, будет ли ситуация прогрессировать. Помимо техники важным аспектом станет режим дозирования нагрузок, пробежка должна длиться не более 40 минут и проходить не чаще двух-трех раз в неделю. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, при любых изменениях в состоянии о них следует сообщить врачу или тренеру.

Специальные упражнения

Для того, чтобы разучить простые упражнения, достаточно один раз обратиться на консультацию к ортопеду или врачу ЛФК. Все упражнения будут нацелены на проработку мелких мышц. Самые простые из них – это поочередная ходьба на внутренней и внешней части стоп, а также раскатывание по ним небольших предметов, например теннисного мячика. Многие люди с аналогичными проблемами заметили, что их день проходит лучше, если утром уделить несколько минут раскатыванию мячика.

Массаж

Мягкое воздействие на стопы перед пробежкой и после нее подготовит мышцы к нагрузкам, а затем снимет лишнее напряжение. Помимо массажных мячиков и валиков нужно использовать собственные руки – надавливать с разной силой, поглаживать и пощипывать кожу. Подойдет и естественный массаж стоп, для этого нужно походить босиком по неровной поверхности, например, по песку или камням на пляже, по траве.

Пренебрегать этими рекомендациями нельзя, ведь речь идет не только о том, сможешь ли ты бегать при плоскостопии. Неподходящая обувь и неправильная механика движения приносят серьезные проблемы с суставами, которые вызывают нарушения в кровоснабжении внутренних органов и серьезные болезни.

fiteria.ru

Можно ли бегать с плоскостопием — Здоровье ног

Можно бегать с плоскостопием?

Благодаря новейшим разработкам в области конструирования спортивных кроссовок, а также созданию специальных супинаторов и спортивных ортопедических стелек возможность занятий бегом появилась даже у людей, страдающих плоскостопием. Однако начать бегать можно после консультации с врачом-ортопедом, который обследует пациента для установки степени искривления стопы и определит допустимый уровень нагрузки.

1. При 1 степени искривления стопы бег в сочетании со специальными упражнениями считается отличной профилактикой плоскостопия, которая позволит укрепить мышечно-суставной аппарат.
2. При 2 степени заболевания допускаются умеренные физические нагрузки. Разрешается недолгий бег трусцой. Бегать нужно в специальной обуви с ортопедическими стельками.
3. 3 степень плоскостопия характеризуется полной деформацией стопы и постоянными болевыми ощущениями, которые человек испытывает даже во время ходьбы. В таком случае бег запрещен.

Меры предосторожности

Чтобы не навредить здоровью и не усугубить плоскостопие систематическими пробежками, для начала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. После этого можно приступать к занятиям. Важно соблюдать некоторые правила и технику безопасности во время бега:

1. Следите за техникой бега. По возможности желательно заниматься с профессиональным тренером. Специалист вовремя обнаружит ошибки, способные усугубить проблемы со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
2. Укрепляйте мелкие мышцы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на внешних и внутренних сторонах стоп поочередно, а также пятках и носочках.
3. Делайте массаж ступней. Чтобы во время пробежки не возникло болевых и дискомфортных ощущений, предварительно обязательно нужно размять стопы. Для этого рекомендуется походить по грунту, траве или мелким камням. Кроме того, можно приобрести специальные масс

zdorovienog.xyz

Бег при плоскостопии, можно ли?

Плоскостопие — болезнь, которая характеризуется плоским сводом стопы. Выделяют 3 степени тяжести плоскостопия и 2 вида (продольное и поперечное плоскостопие).

Диагностика

Определить наличие плоскостопия может врач в медицинском учреждении. Это лучшее решение, так как врач точно определит есть ли у вас это заболевание и в случае выявления скажет его стадию.

Второй способ более лёгкий, его можно провести в домашних условиях: смочите стопу маслом либо водой и опустите на сухой лист бумаги. Если отпечаталось больше половины стопы, то, скорее всего, у вас есть данная болезнь. Главная опасность плоскостопия заключается в том, что наша стопа теряет способность к амортизации, и ударная волна при ходьбе или беге распределяется на верхнюю часть тела (позвоночник и суставы).

Можно ли бегать при плоскостопии и можно ли заниматься спортом? Вопрос неоднозначный, многие врачи спорят по этому поводу. Если вы всё-таки решили им заняться, то вам в обязательном порядке стоит проконсультироваться с ортопедом или педиатром, дабы не усугубить заболевание. Если ваш врач не выявил строгих противопоказаний, то можно потихоньку начинать заниматься.

Последствия плоскостопия у взрослых:

• Потеря стопой возможности амортизации.
• Возможны проблемы с позвоночником и суставами.

Можно ли бегать при плоскостопии?

Важно следить за техникой бега. При возможности воспользуйтесь услугами тренера, он поможет вам поставить технику бега и исправить ошибки, что поможет не усугубить проблемы со стопами, позвоночником и коленями. Вы должны во всех подробностях изучить механику движений и довести её до автоматизма. Особенно важно научится правильно отталкиваться и приземлятся. Технику нужно контролировать постоянно, чтобы не получить травму.

Если у вас нет возможности заниматься бегом с хорошим инструктором, то сами старайтесь следить за правильностью бега и ориентируйтесь на собственные ощущения.

Если в одной технике у вас есть дискомфорт, то попробуйте другие техники и найдите оптимальную, в которой вам будет комфортно.

Условия для бега при плоскостопии:

• Начальная стадия плоскостопия.
• Ограниченное время бега.
• Желательно наличие инструктора.
• Правильно поставленная техника бега.
• Наличие специальных кроссоок.

Когда нельзя заниматься бегом:

• У вас серьезная стадия плоскостопия.
• Есть противопоказания от врача.
• Отсутствует специальная обувь.

Как выбрать кроссовки при плоскостопии?

Первым делом очень важно подобрать правильную обувь, которую стоит выбирать в соответствии с вашим типом пронации. Они должны иметь достаточную амортизирующую способность, плотно обхватывать стопу, но при этом не должны быть очень тесными. Выбирайте кроссовки с максимальной либо хотя бы с боковой поддержкой и усиленной амортизацией.

Рекомендуется брать кроссовки, специально предназначенные для бега от проверенных производителей. Такими могут быть:

• Asics.
• Mizuno.
• Adidas.
• Nike.
• Reabok.
• Salomon.
• Sauscony.

Для примера можно взять Asics Gel Foundation 9, которые сделаны специально для бегунов — отличные кроссовки при плоскостопии. Mizuno Wave Nirvana 8, New balance 860v4 и Saucony Omni 13 тоже будут отличным выбором. Эта обувь довольно дорогая, но хорошо «сглаживает» проблемы и делает бег при плоскостопии очень комфортным.

Но если у вас сейчас нет средств на приобретение качественной обуви, то купите ортопедические стельки и вставьте их в свою обувь.

Они тоже хорошо помогают сделать неудобства при ходьбе и беге незаметными. Лучше всего подойдут стельки, изготовленные специально для вас, но даже использование готовых моделей гораздо лучшее решение, чем ходить просто в обуви с плоской подошвой.

Не забывайте хорошо зашнуровывать кроссовки, чтоб стопа не болталась по сторонам, но при этом пальцы должны быть свободны. Если подвести итоги, то обувь стоит выбирать по следующим параметрам:

• Удобство.
• Наличие максимальной либо боковой поддержкой.
• Выбирать такой размер, чтобы была хорошая плотность прилегания к стопе.
• Хорошая амортизация.

Сколько нужно бегать при плоскостопии?

При плоскостопии следует чётко дозировать нагрузки. Не стоит делать марафонских забегов, если вы не хотите получить серьезных осложнений. Отдайте приоритет легким пробежкам трусцой по 30–40 минут. При отсутствии болезненных ощущений можно потихоньку увеличивать время, но это нужно делать без излишнего фанатизма. При самостоятельных занятиях периодически ходите на осмотр к врачу и отслеживайте изменения в стопе. Таким образом можем выделить основные правила:

• Легкие пробежки трусцой.
• Длительность не более 30–40 минут.
• Контроль техники бега инструктором.
• Регулярная проверка у врача.
• Никакого фанатизма, особенно при серьезных стадиях.

Нужно ли укреплять ступни при плоскостопии?

Обязательно укрепляйте мышцы стопы. Тренируйте мышцы специальными упражнениями, самое простое — это «царапки». Выполняется оно следующим образом: опуститесь на колени на газон или коврик, цепляйтесь пальцами ног за покрытие и продвигайтесь вперёд за счёт сокращения так называемых подошвенных мышц.

Рекомендуется ходить на внутренней и внешней сторонах стоп, хождение на пятках и носках тоже помогут укрепить стопу и уменьшить нагрузку при беге. При возможности пройдите курс массажа либо сами разминайте стопы, ходите босиком по песку, траве и мелким камням. Массируйте мышцы голени в том числе. Считается, что «забитые» мышцы голени приводят к ненужному излишнему натяжению мышц на стопах, что может привести к дискомфорту при беге.

При соблюдении всех этих правил вы забудете, о наличие плоскостопие, сможете спокойно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

moyskelet.ru