Можно ли при сколиозе кататься на роликах – можно ли заниматься танцами и бегать, какие упражнения нельзя делать, противопоказания, виды спорта при сколиозе

Елена Плужник | Сколиоз 2 ст., можно ли кататься на роликах?

ВОПРОС:

Здравствуйте Елена! У меня такая история: сколиоз 2 степени.  Я очень люблю кататься на роликах и велосипеде. Не вредно ли это, или наоборот полезно для сколиоза?

Имя: Дарья
Город, Страна: Беларусь,Минск
Возраст: 15

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Дарья.
Катайтесь на роликах и велосипеде на здоровье, эти виды не вредят вашему позвоночнику и не увеличат сколиоз, но я бы вам советовала серьезно заняться выпрямлением искривления позвоночного столба и уменьшить сколиоз хотя бы на 1 степень.

Очень жаль, что вы этим не занялись раньше…сколиоз можно было выпрямить полностью до 12 лет!
Из-за сколиоза во взрослом возрасте позвоночник начнет разрушаться, сколиоз является виновником всех последующих приобретаемых человеком болезней позвоночника: спондилоартроз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи и т.п. ведь позвонки при сколиозе стоят не ровно…т.е. не на своем месте, поэтому будут страдать суставные поверхности межпозвонковых суставов и хрящевые диски…а позже начнутся страдания

от боли в спине, к сожалению.Советую вам не терять ДРАГОЦЕННОГО времени, ведь сколиоз имеет свойство прогрессировать и степень искривления может увеличиться.  Попросите своих родителей заказать для вас мною выпущенные целенаправленные лечебные видео комплексы для занятий дома.
Ваша главная цель сформировать мышечный корсет для позвоночника, который оптимально
подкорректирует искривление и уменьшит сколиоз на 1 степень. Для этого нужно ежедневно
заниматься по Мини-комплексу для позвоночника и Лечебной гимнастике для шеи, эти комплексы
нужно чередовать.
Заказать вы можете только электронную версию, т.к. диски мы высылаем только по России заказ здесь 
Советую почитать статьи о лечении сколиоза упражнениями.

С уважением,
автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник
т. 8(926)218-56-44
т. 8(495)532-50-02
заказ DVD

Разрешенные и запрещенные физические упражнения при деформации позвоночника.

15-01-2018 14:06

Сколиоз – одно из самых распространенных заболеваний осанки. Которое, к сожалению, имеет свойство прогрессировать. Но здоровый образ жизни и своевременное лечение позволяют снизить дискомфорт и свести к минимуму возможные осложнения. Мои пациенты часто спрашивают, можно ли заниматься спортом при нарушениях позвоночника. Спортивные тренировки полезны и даже необходимы, но они ни в коем случае не должны пересекаться с противопоказаниями. Поэтому важно разобраться, какие физические нагрузки при сколиозе полезны, а какие, наоборот, могут привести к патологиям.

Разрешенные физические упражнения

Разрешаются упражнения, которые укрепляют мускулатуру спины и суставы, создавая правильную нагрузку на позвоночный столб. Некоторые виды спорта позволяют восстановить правильное положение позвоночника на ранних стадиях. Как и каждый опытный доктор, при разных видах искривлений я советую занятия плаваньем и аквааэробикой. Можно самостоятельно изучать разные техники (главное – не переусердствовать), но лучше воспользоваться услугами инструктора. Благотворно сказываются на опорно-двигательном аппарате и способствуют лечению сколиоза бальные танцы, прогулки на лыжах, катание на коньках и спортивная ходьба.

Все они предусматривают равномерные нагрузки, в результате чего происходит выравнивание спины. При незначительных деформациях с их помощью можно достичь идеальной осанки. Однако любые физические упражнения необходимо согласовывать со специалистом. Каждая ситуация – индивидуальная и требует изучения состояния пациента. Противопоказание при сколиозе очень разные – зачастую то, что полезно при незначительных нарушениях осанки начальной степени, является опасным при заболевании 2-3 степени. Но есть и универсальные варианты, исключающие вертикальную нагрузку на спину.

Топ 10 видов спорта, которые способствуют положительной динамике лечения сколиоза, включают:

Виды спорта, которые способствуют положительной динамике лечения сколиоза
  1. Плавание.
  2. Скандинавскую ходьбу (возможны все виды спортивной ходьбы, кроме бега).
  3. Аквааэробику.
  4. Фитнес (определенный комплекс упражнений, исключающий прыжки и резкие выпады).
  5. Упражнения на турнике.
  6. Бальные танцы (и прочие виды художественных танцев, которые не предусматривают ассиметричные нагрузки).
  7. Прогулочное катание на лыжах.
  8. Йогу (исключительные и «щадящие» виды упражнений).
  9. Катание на коньках (за исключением бега на коньках и фигурного катания).
  10. Лечебную физкультуру.

Запрещенные физические упражнения

Многие физические упражнения при сколиозе запрещены. В первую очередь, речь идет о статичных видах спорта, предусматривающих длительное пребывание в одном положении. Чтобы избежать осложнений, пациенты со сколиозом должны часто менять положение спины и шеи. Также крайне не рекомендованы нагрузки, при которых происходят внезапные рывки и выпады. Это фехтование, большой теннис, бокс, метание ядра, прыжки в высоту и в длину. Межпозвоночные диски сдавливаются – повышается риск их вылета. Крайне опасными являются кувырки и различные перекручивания, создающие огромную нагрузку на разные части позвоночника.

При боковых деформациях советую исключить асимметричные упражнения, которые задействуют только одну часть спины. Травмы и патологии могут появиться вследствие регулярных занятий художественной гимнастикой, тяжелой атлетикой и подвижными видами спорта. То же касается и бега. Мои пациенты часто спрашивают, позволен ли бег при сколиозе. На ранних стадиях легкие пробежки вполне допустимы, но при деформациях 3-4 степени стоит заменить их спортивной ходьбой. Также не рекомендуется делать растяжку – гимнастикой и йогой можно заниматься ограниченно. Высокую подвижность суставов лучше не развивать.

Помните, сколиоз не может стать преградой для спорта. Главное – подойти к нему с умом, обязательно учитывая советы специалистов. Движение – это жизнь!

Сколиоз, спорт, физические упражнения, советы

Предлагаем лечение сколиоза у детей!

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.


Польза самоката при сколиозе

13-03-2018 15:37

Оттолкнулись… И поехали! Самокат у многих ассоциируется с приятными моментами детства, а для других – это удобное средство передвижения по «городским джунглям». Но знаете ли вы, что столь нехитрое устройство помогает в борьбе со сколиозом?

Как самокат влияет на осанку?

Самокат - помощник при борьбе со сколиозом

Поездки на самокате позволяют укрепить сразу несколько групп мышц:

  • ноги находятся в тонусе, так как основная нагрузка приходится на них;
  • брюшные и спинные мышцы (в особенности, поясничный отдел) активно задействованы не только при толчке, но и во время самой поездки, так как «водителю» требуется удерживать равновесие;
  • руки (в частности, предплечья) также получаю «правильную» нагрузку и тренируются во время катания.

Однако, это далеко не всё. Многие физиотерапевты рекомендуют самокат в качестве дополнения к реабилитационным процедурам, так как катание на нём «разминает» и тренирует мышечный корсет, снимает нагрузку с шейного отдела, тем самым избавляя от болевых ощущений, из-за которых осанка «скукоживается» и принимает неправильную форму. При этом суставы вовсе не страдают, ведь на них ложится минимальная нагрузка.

За счёт чего достигается положительный эффект?

Во время каждой тренировки (то есть, прогулки на самокате) задействовано сразу несколько групп мышц, что означает равномерную нагрузку на организм. Это стимулирует дыхание, кровообращение, ускоряет обменные процессы, избавляет от застойных явлений, в том числе, борется с проблемами замедленного метаболизма и его последствиями (лишний вес, слабость, зашлакованность организма).

Все это позитивно влияет и на осанку: за счёт повышения общего тонуса и «правильных» физических нагрузок, мышечный корсет становится прочнее, а значит, может брать на себя часть «работы» позвоночника.

Некоторые доктора уверяют, что самокат только усугубляет, а при отсутствии нарушений – провоцирует развитие сколиоза, из-за чего строго не рекомендуют  приобретать такую «игрушку» для ребёнка. На самом деле всё обстоит иначе. Гораздо вреднее для растущего организма (и для сформировавшегося тоже) длительное сидение за компьютером в одной позе и отсутствие полезных физических нагрузок. Что же касается самоката, достаточно запомнить несколько рекомендаций, и тогда это простое транспортное средство превратится в верного помощника в борьбе за красивую осанку.

Рекомендации для катания на самокате:

  • разогревать суставы перед поездкой – простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры (бег на месте, приседания, наклоны) позволят подготовить суставы и мышцы к более серьезным нагрузкам, а значит, риск получить травму уменьшится в разы;
  • чередовать ноги при отталкивании – если приучиться так делать, то никакие «перекосы» и неравномерное распределение нагрузок не страшны;
  • чередовать катание с ходьбой – это усилит терапевтический эффект за счёт смены вида нагрузок.

Отзывы пациентов

Кикбайк

Многие люди, «перешедшие» на самокат или купившие его ради собственной забавы, отмечают улучшение состояния и снижение болевого синдрома. Эту информацию можно получить из отзывов и сообщений на тематических форумах. К примеру:

«Перестал из-за пробок на самокат.  <…>  Перестала болеть спина, когда принимаю горизонтальное положение или встаю. А ведь у меня D90-S74! Почитал отзывы других ездоков. Многие перешли на самокаты и кикбайки с велосипедов и многие отмечают уменьшение проблем со спиной».

Положительную динамику подтверждают и мамы, купившие самокаты своим детям. Женщины отмечают улучшение работы вестибулярного аппарата и уменьшение сутулости у детей.

Не пора ли и вам задуматься о покупке самоката на летний сезон?

Сколиоз, спорт, советы

Предлагаем лечение сколиоза у детей!

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.


Какие тренажеры лучше использовать при сколиозе

Тренажеры для лечения сколиоза используются для нормализации тонуса скелетной мускулатуры спины, которая в дальнейшем будет удерживать позвоночник в физиологическом положении. Таким образом, предотвращается прогрессирование патологической деформации в боковой плоскости.

При выполнении дозированных физических нагрузок нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается баланс кожи и повышается бодрость.

тренажер, используемый при сколиозе

Гиперэкстензия хорошо укрепляет поясничные мышцы

Воздействие на организм при применении данных изделий может быть:

  • Локальным:
  • Общим.

При локальной нагрузке тренируются определенные группы мышц. Общее воздействие осуществляется на несколько видов скелетных мышц одновременно. К примеру, при становой тяге в процессе участвуют мышцы плечевого пояса, спины, брюшной пресс, мускулатура бедер, ягодиц и нижних конечностей.

Тренажерный зал при сколиозе посещать можно при соблюдении определенных правил.

Полезна также физиотерапия при сколиозе.

Эффективные тренажеры для лечения сколиоза

Для лечения сколиоза применяется 2 типа тренажеров:

  1. Силовые;
  2. Кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры).

Для лечения искривлений спины используют следующие виды силовых тренажеров:

  1. «Твист» относится к моделям для формирования гиперэкстензии. Состоит из специальной скамьи и нескольких опор. На нем можно выполнять поступательные движения туловищем, что позволяет вытянуть позвоночник вертикально. Изделие применяется в основном для ликвидации деформаций в средней части спины.
Эффективные тренажеры для лечения сколиоза

Тренажер “Твист”

  1. «Т-тяга» представляет собой рычаг, который с одной стороны закреплен на шарнире, а со второй расположены «блины». Позволяет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.
Эффективные тренажеры для лечения сколиоза фото

Тренажер “Т-тяга”

Модели с регулируемой нагрузкой имеют подставку для ног и рычаг, соединенный с грузами отдельной стойкой. При тренировке на нем создается сопротивление мышечным группам конечностей и туловища.

На силовых моделях можно выполнять:

  • Тяги к груди и за голову при искривлении грудного отдела позвоночника;
  • Потягивание с горизонтального блока;
  • Трапеции со штангой и гантелями;
  • Гиперэкстензию.

Внимание! При выполнении силовых тренировок существует угроза травмирования костно-суставной системы спины, поэтому комплекс гимнастики, назначенный врачом-реабилитологом должен соблюдаться с мельчайшей точностью.

Тяги за голову направлены на тренировку ромбовидных, надостных и подостных мышц, которые фиксируют шею и грудной отдел позвоночника.

Гиперэкстензия тренирует мышцы-разгибатели, которые непосредственно прилегают к позвоночному столбу.

Когда сила данных мышечных групп будет достаточной (оценивается инструктором) для лечения сколиоза можно добавить другие упражнения:

  • Становую тягу;
  • Наклоны со штангой;
  • Тягу в наклоне;
  • Махи в сторону гантелями.

Данный комплекс достаточно эффективно устраняет боковое искривление в поясничном отделе позвоночного столба, но одновременно является опасным для здоровья. Девушкам при 2 степени сколиоза нельзя поднимать штангу весом более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг.

Перед началом тренировки необходимо убедиться в том, что человек будет проводить ее правильно. Для этого в специализированных реабилитационных центрах проводится несколько подготовительных занятий вместе с инструктором.

Если врач назначил ношение ортопедического пояса или корсета, его не следует снимать при выполнении силовых упражнений.

Кардиотренажеры применяются для восстановления дыхательной и сердечной деятельности, которые изменяются при патологическом боковом смещении позвоночника. Длительное аномальное дыхание приводит к западению межреберных промежутков, деформации грудной клетки и усилению дыхательной недостаточности.

тяга за голову

Правила применения силовых нагрузок на мышцы

Существуют определенные правила, которые следует соблюдать при выполнении силовых нагрузок:

  1. Вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологическое искривление позвоночника только без совершения резких и рывковых движений.
  2. Поднятие тяжестей должно осуществляться медленно;
  3. Езда на велотренажерах при сколиозе разрешена только с опорой руками на налокотники. Это выключит из работы мускулатуру спины и увеличит нагрузку на нижние конечности.
  4. Занятия на наклонной скамье должны выполняться без ощущения боли. Если возникают болевые ощущения, следует уменьшить угол ее наклона;
  5. Силовые нагрузки должны наращиваться постепенно в соответствии с увеличением мышечной силы и выносливости.

Узконаправленные тренажеры для укрепления спины являются наиболее оптимальным вариантом для лечения боковой деформации позвоночного столба, так как они формируют точечную нагрузку на область искривления.

В результате множества клинических исследований проведенных с использованием силовых тренажеров у пациентов с  S-образным сколиозом доказано, что мышечная ткань будет эффективно удерживать позвоночник в правильном положении, если ее масса составляет не менее 40% веса тела.

Очевидно, что при ожирении искривление позвоночника в фронтальной плоскости лечить с помощью тренажеров сложно, ведь придется значительно нарастить мускулатуру. Такая процедура не является оптимальной, так как при чрезмерных силовых нагрузках увеличивается сердечная мышца. Точнее – возникает ее гипертрофия. Вследствие этого можно говорить, что использование тренажеров для лечения сколиоза у людей с избыточной массой тела малоэффективно.

В такой ситуации применение данных изделий рационально только для локального повышения тонуса определенных мышечных групп. При этом нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Таким образом, лечение боковой деформации позвоночника у людей с повышенной массой тела более рационально на кардиотренажерах. Они будут увеличивать резервные возможности дыхательной системы. Наилучшим вариантом в данном случае будет беговая дорожка.

Таким образом, тренажеры для лечения сколиоза эффективны при правильном подборе упражнений и постоянном контроле в процессе занятий силы и выносливости мышечных групп. Если у человека повышенная масса тела, они не исправят деформацию позвоночного столба, так как даже сильно тренированная мускулатура не сможет удержать тяжелый позвоночник в правильном положении.

Можно ли кататься на коньках при сколиозе?

Непрофессионально, а изредка по выходным можно. Обязательна коррегирующая гимнастика систематически 5 раз в неделю. Массаж. Мануальная терапия у хорошего доктора. Сколиоз излечим!

Думаю, кататься можно.. . Но сильно не увлекаться этим.. . Бегать при сколиозе нельзя, но ведь бывает нужно! &gt;&lt;" Вот так. А вообще самой интересно =)

Кататься можно, падать не стоит.

Можно, но удовольствие от этого занятия получить не удастся

конечно можно!

Можно, в умеренных количесвах) ) вообще при этом заболевании полезно плавание