Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео – Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс упражнений лечебной гимнастики

Содержание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника упражнения, ЛФК, видео

Укрепление мышц спины

Эта группа упражнений укрепляет мышечный корсет. Крепкие мышцы держат позвоночник и уменьшают нагрузки на позвонки.

  • Пресс — подъёмы туловища из положений «лёжа спиной вниз» или «лёжа животом вниз». Если туловище поднимают из положения «на спине», то ноги фиксируют в согнутом положении (стопы на полу, колени согнуты), корпус поднимается к коленкам. Если туловище поднимают из положения «на животе», то корпус поднимается невысоко (20-30 см от пола).
  • Подъёмы ног из положения лёжа.
  • «Велосипед» — крутить воображаемые педали велосипеда в воздухе в положении лёжа.

Видео — занятия дома «лёжа на коврике».

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/llFF4tqCdyA

Один из главных факторов лечения гимнастикой — ускорение кровотока в зоне воспаления — вокруг солевых наростов. Поэтому продолжительность лечебной гимнастики должна составлять по 30 минут утром, вечером. Быстрое выполнение всех упражнений за 15 минут не даст такой пользы, как получасовое активное движение крови по сосудам. Если сложно, то каждое упражнение выполняют 1-2 раза. По мере овладения комплексом — 10-15 раз.

Если у вас заболевании остеохондрозом любого отдела (поясничном, шейном), то гимнастика должна быть ежедневной, выполнять её надо независимо от того, появились ли боли или состояние стабильно. Рекомендуемые гимнастический комплексы упражнений для здоровья спины смотрит

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе являются важным инструментом в комплексе оздоровительных мероприятий.

Необходимость в проведении гимнастики

С помощью гимнастики больной добивается следующих результатов:

  • Восстанавливает циркуляцию крови;
  • Укрепляет сегменты позвоночника;
  • Нормализует процесс питания дисков;
  • Устраняет слабость мышечной ткани;
  • Исправляет осанку;
  • Предотвращает появление разнообразных заболеваний.

Правила выполнения

Выбор упражнений должен обеспечивать профессионал, учитывающий особенности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса.

Важным моментом в этом вопросе является правильное выполнение гимнастических действий:

  • Во время занятий нужно контролировать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, необходимо избегать.
  • Самостоятельно корректировать комплекс нельзя. Этот вопрос нужно поручить специалисту.
  • Упражнения выполняйте медленно, обязательно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
  • Дышите во время занятий ровно и спокойно.
  • Вносить новые элементы в ЛФК следует постепенно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
  • Самочувствие улучшится при условии ежедневных и регулярных занятий не менее, чем по 40 минут.
  • Избегайте резких движений, чтобы не навредить организму.
  • Гимнастикой нужно заниматься на голодный желудок. Оптимальное время для этой процедуры – утро.
  • Не занимайтесь физкультурой перед сном.

Преимущественные эффекты

После занятий ЛФК больные с подобным диагнозом могут ощутить значительное облегчение. В частности, наблюдается такой лечебный эффект:

  • Снижается вес, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник;
  • Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани позвоночника;
  • Устраняются спазмы мышц;
  • Снижается риск получения разного рода повреждений;
  • Увеличивается подвижность сегментов в пораженном органе;
  • Улучшается циркуляция крови и лимфы;
  • Повышается эластичность мышечных тканей;
  • Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.

Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела способствуют сокращению нагрузок на позвонки.

Упражнения в период обострения

В период рецидива многим пациентам показано соблюдение постельного режима. Однако есть элементы ЛФК, которые применяются для укрепления, а также восстановления здоровья. Это специально разработанный комплекс движений, выполняемый лежа на полу или в постели:

  • Вдыхая, нужно выпятить живот, при выдохе его как можно глубже втянуть;
  • Расположившись на спине, следует вытянуть руки и ноги как можно сильнее;
  • При вдохе нужно сгибать руки в локтях, при выдохе их вернуть в исходное положение;
  • Ежедневно делать упражнение «Лягушка» – принять предыдущую позу, колени отвести в стороны – то в правую, то в левую сторону;
  • Выполнить подтягивания нижних конечностей к животу;
  • Отвести ноги в стороны медленно и плавно;
  • Исходное положение – на четвереньках, ходите с максимальным растягиванием шага (при сильной боли в пояснице такое упражнение выполняйте в течение 10 минут).

Если при выполнении этого комплекса возникают симптомы дискомфорта, амплитуду движений необходимо снижать. Обязательно в фазе обострения движения выполнять крайне осторожно.

Подострый период

В момент подострой формы патологии ЛФК используют для купирования болевых ощущений, а также уменьшения давления на все сегменты позвоночника. Движения применяют с целью создания мощного мышечного корсета, после чего лучше расслабить спину, используя специальный корсет:

  1. Положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль туловища, а ноги чуть-чуть согните. Нужно напрячь мышцы брюшины до максимальной ее твердости. Поясничный отдел позвоночника в этот момент должен выгибаться немного вверх. Процедуру выполняйте до 15 раз. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно нижние конечности раздвинуть в стороны.
  2. Исходное положение аналогично первому упражнению. Конечности вытяните вдоль тела. Затем приподнимите туловище с головой и задержитесь в такой позиции около 10 секунд. Если движения трудновыполнимы, можно подтянуть руки вперед, перед собой. Движения выполняйте 10–15 раз.
  3. Займите позу лежа на спине, ноги согните в коленях. Правую руку протяните к левому колену. Приближая его к себе, делайте упор рукой, препятствуя приближению. Делайте десятисекундные усилия для каждой стороны тела.

Упражнения для ремиссии

ЛФК в период затихания патологического процесса значительно отличаются от предыдущих тренировок. Комплекс допускает использование серьезных нагрузок на поясницу. Желательно выполнять полезные и эффективные упражнения с разными гимнастическими элементами.

Занятия не должны вызывать какой-либо дискомфорт, боль, поскольку эта реакция спровоцирует серьезное обострение. В ходе оздоровительных мероприятий занятия могут включать элементы:

  • Поднимание нижних конечностей с одновременным вытягиванием носков;
  • Прогибы в крестце и пояснице;
  • Движения, используемые на спортивном фитболе.

Комплекс упражнений в период ремиссии выглядит так:

  • Ложитесь на спину, согните ноги, затем ими упритесь в поверхность пола. Поднимите тазобедренную часть тела, обеспечивая себе удобное положение. Выполните упор на грудину и пятки.
  • Сохраняя предыдущее положение, поднимайте голову, одновременно слегка напрягая пресс брюшины.
  • Ложитесь в позу, при которой все конечности остаются прямыми. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, а затем постепенно их расслабляйте.
  • Затем снова согните в коленях ноги, после чего направляйте руку, противоположную ноге, в сторону затылка от колена.
  • Выпрямите нижние конечности, сгибайте их поочередно, словно бы проскальзывая по полу подошвами. После первых тренировок выполняйте такое упражнение двумя ногами одновременно.

Полезно в этот момент выполнять висы, которые предусматривают 30-секундные либо одноминутные натяжения туловища без касания ногами пола.

Эти занятия желательно выполнять на турнике или перекладине. Упражнение способствует устранению нервно-корешкового защемления и снимает болевой шок.

Фитбол

  • Улягтесь бедренной частью на фитбол, руками упритесь в пол. Выполните отжимания из подобной позиции;
  • Расположитесь животом на фитболе, руки разведите в стороны, одновременно выполняйте подтягивание туловища на определенную высоту.

Подводя итоги

Занятия ЛФК довольно простые, но, вместе с тем, эффективные. Прежде чем приступить к гимнастике, нужно пройти диагностику, чтобы выявить степень поражения больного органа, наличие всевозможных осложнений. Гимнастика – важная часть комплексной терапии против остеохондроза любых сегментов позвоночника.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Многих интересует вопрос, какие можно делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника является заболеванием, представляющим собой изменения дистрофического и дегенеративного характера, вследствие которых рано или поздно наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков. На сегодняшний день это заболевание встречается очень часто. И среди других видов остеохондроза именно поясничный наиболее распространен. Ведь основная нагрузка ложится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, она усиливается в процессе поднятия тяжестей. Данное заболевание может приводить к серьезным осложнениям – протрузиям диска и межпозвонковым грыжам.

Остеохондрозом страдают люди в возрасте 30-45 лет и даже младше. Главной его причиной является малоподвижный образ жизни. Есть разные способы лечения остеохондроза, начиная приемом лекарственных препаратов и заканчивая хирургическим вмешательством. Последний вариант применяется в наиболее тяжелых и запущенных формах заболевания. Самым безопасным и довольно эффективным способом борьбы с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела является лечебная физкультура, включающая в себя разные комплексы упражнений для разных видов остеохондроза. Ведь занятия ЛФК позволяют активизировать работу организма и компенсировать гиподинамию.

Общие рекомендации по занятиям ЛФК

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, несомненно, принесет пользу. Однако прежде, чем приступить к таким занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом (невропатологом, ортопедом, врачом ЛФК).

Выполнять упражнения для поясницы при остеохондрозе вы можете в удобное для вас время в течение дня. Полезно будет выполнение нескольких упражнений сразу после пробуждения. Затем после утреннего туалета вы можете продолжить гимнастику.

Некоторые тренировочные движения из предлагаемого первого этапа можно выполнять в течение дня несколько раз.

Если у вас возникли какие-либо неприятные симптомы (боль, чувство скованности и т.п.), то нужно обратиться к специалисту для получения консультации, поскольку такие симптомы могут скрывать довольно серьезные осложнения, которые могут угрожать здоровью.

Ежедневная зарядка по предложенной программе поможет:

  • укрепить мышечный каркас;
  • стабилизировать позвоночник;
  • расслабить находящиеся в постоянном напряжении мышцы;
  • увеличить расстояние между позвонками и освободить ущемленные нервные окончания;
  • улучшить кровообращение;
  • активизировать и стабилизировать работу внутренних органов;
  • улучшить свое эмоциональное состояние.

Чтобы получить максимальную пользу от ЛФК при остеохондрозе, следует придерживаться рекомендаций:

  • заниматься ЛФК нужно в хорошо проветриваемом и светлом помещении;
  • перед гимнастикой необходимо принять душ и надеть чистую, удобную, не стесняющую движений одежду из натуральной ткани, которая также не допустит переохлаждения;
  • занятия нужно выполнять ежедневно;
  • перед началом и в конце занятий желательно подсчитывать пульс и измерять артериальное давление;
  • все упражнения нужно делать качественно, плавно, без резких движений и рывков;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • не задерживайте дыхание, осуществляйте движения и принимайте исходное положение на выдохе;
  • выполнять следует только те упражнения, которые рекомендованы врачом.

При появлении болевых ощущений в процессе занятий ЛФК снизьте интенсивность и амплитуду движений или вовсе прекратите делать упражнения. Обратитесь за консультацией к специалисту.

Этапы выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе

Наилучший эффект при поясничном остеохондрозе даст специальный комплекс гимнастических упражнений, включающий в себя несколько этапов, каждый из которых рассчитан на все большие усилия. Так вы сможете определить, каков ваш исходный уровень, и в дальнейшем будете отталкиваться от него.

Каждый из этих этапов должен выполняться последовательно. Если появятся неприятные ощущения или боль, переход к следующему этапу нужно отложить и выполнять упражнения только того уровня, который не доставляет дискомфорта, пока не настанет время перейти на более сложный уровень. Так вы предотвратите возникновение каких-либо ухудшений при остеохондрозе поясничного отдела.

Все этапы рассчитаны на тренировку и расслабление глубоких мышц спины и пресса.

Первый этап упражнений

  1. Неспешно сокращайте мышцы пресса до тех пор, пока не появится легкая усталость.
  2. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки и обопритесь на ладони. Поднимите голову и немного прогните спину, потом опустите голову и выгните спину. Сделайте упражнение 3-5 раз.
  3. Раскачивающиеся повороты. Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте повороты нижней частью туловища то в одну сторону, то в другую. Ноги должны касаться пола, лопатки прижаты к полу. Проделайте 10 раз.
  4. Лягте на кровать и возьмитесь руками за ее спинку. Подтягивайте верхнюю часть туловища, нижнюю же постарайтесь максимально расслабить. Это позволит вытягивать пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
  5. Лягте на спину, ноги прямые. Потяните на себя носки ног и на несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего расслабьтесь. Сделайте 5-7 раз.

Предложенные физические упражнения при поясничном остеохондрозе довольно просты в выполнении и прекрасно подходят для ежедневной утренней зарядки.

Второй этап упражнений

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Неспешно поднимайте и опускайте таз. Опора при этом должна приходиться на верхнюю часть спины и стопы. Сделайте 5 раз.
  2. Выполните раскачивающиеся повороты (см. первый этап), но немного ускорившись и ритмичнее. Повторите 8-10 раз.
  3. Лягте набок и медленно прижмите одну ногу вплотную к животу. Сделайте 5 раз. То же проделайте на другом боку с другой ногой.
  4. Встаньте на четвереньки и, прогибаясь, проползайте, будто над вами перекладина. Повторите 3 раза.

Третий этап упражнений

  1. Выполните 3-е упражнение из 2-го этапа: по очереди поджимайте ноги к животу, но делайте это быстрее. Сделайте упражнение по 3-5 раз с каждой ногой.
  2. Сядьте на пол, спину держите ровно, руки положите на колени. Неспешно отклоняйте корпус тела назад. Как только достигните максимального напряжения мышц брюшного пресса, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.
  3. Исходное положение – на четвереньках. По очереди отводите назад и вверх прямые ноги (10 раз).
  4. В течение дня выполняйте наклоны из положения стоя и лежа (по 6-7 раз). Стремитесь дотянуться грудью до ног.

Этот этап гимнастических упражнений усложняется, поэтому обратите внимание на свои возможности. Главное – не перегрузить себя и избежать серьезных осложнений. Поскольку более усложненные упражнения имеют определенный риск, желательно выполнять их под присмотром опытного тренера.

Четвертый этап упражнений

  1. Сядьте на пол, подогнув под себя ноги, ягодицы должны быть на уровне пяток, соедините руки в замок над головой и поочередно садитесь на пол в правую и левую стороны 10-15 раз.
  2. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. 5 раз поднимите обе прямые ноги, образуя угол 45°, и медленно опустите их. Между подъемами делайте перерыв 5 секунд.
  3. Сядьте на пол и разведите в сторону ноги. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы спины. Задержитесь на 3-4 секунды и выпрямитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз.
  4. Встаньте на четвереньки. 5-7 раз сделайте поочередные подъемы правой руки, левой ноги и, наоборот, левой руки, правой ноги.

Предложенный комплекс упражнений будет иметь хороший эффект при поясничном остеохондрозе. Также важно выполнять как можно чаще глубокие наклоны в пояснице. Они являются результативными и в период лечения, и в качестве мер профилактики этого заболевания.

Помните, что даже регулярные занятия лечебной гимнастикой не избавят вас от остеохондроза окончательно, а только помогут избавиться от его негативных проявлений, болей, укрепить мышцы спины и улучшить самочувствие.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится. Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.

Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.

Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:

  • Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
  • Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
  • Тошнота или боли в животе.
  • Резкое повышение давления без причины.
  • Головокружения или шум в ушах.
  • Затылочные боли или ощущение онемения.

Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

Требования к проведению ЛФК

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:

  • Назначается она лечащим врачом.
  • Проводится только в период ремиссии.
  • План занятий обговаривается со специалистом.
  • Выполняться должна каждый день.

Правила подготовки

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:

  • Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
  • Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
  • Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
  • Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
  • Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.

Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – весьма распространенное заболевание по всему миру.
Проявляется это заболевание прежде всего болью в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль может быть довольно сильной и возникать внезапно, а может появляться и нарастать постепенно. Лечебная эффективность медикаментов крайне низка по сравнению с той пользой, которую может принести физкультура.

Для того, чтобы натренировать мышцы туловища необходима ежедневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, мышцы – разгибатели туловища. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде

  1. Прилечь на спину. При этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтобы получился прямой угол. Руки лежат широко по обеим сторонам от туловища. Одновременно производится сгибание и разгибание кистей и стоп.
  2. Прилечь на спину, лучше на ровную твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Затем те же движения проделать правой ногой.
  3. Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далеко, как только возможно. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить другой ногой.
  4. Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди поднимать ноги к животу, не разгибая их.
  5. Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
  6. Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги нужно согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь ощущать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Хорошая лечебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не менее 8 или 10 раз.

Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза

Особенность ЛФК при остеохондрозе такова, что предполагает смену нагрузочных комплексов в зависимости от стадии заболевания. После того, как острая боль купирована, спектр упражнений можно расширить.

  1. Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животу. Поднимать выпрямленную правую ногу. Затем все движения повторить левой ногой.
  2. Прилечь на спину. Обязательно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В идеале – в наивысшей точке опор только на затылок, лопатки и стопы.
  3. Прилечь на спину. Снова ноги согнуты. Стопы расположены на полу. Поднимать верхнюю часть туловища (плечи и голова). В верхней точке задержаться на 3 секунды.
  4. Прилечь на спину. Ноги выпрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать большие ягодичные мышцы, стараясь удерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
  5. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса влево с подъемом вверх левой руки. То же – вправо.
  6. Стоя на четвереньках. Поднимать и выпрямлять по очереди сначала правую, а потом левую ногу. Поднимать ноги до образования прямой линии с туловищем.
  7. Лежа на животе. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. После ногу поменять.
  8. Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуть шире плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а затем внутрь.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При хорошем самочувствии можно выполнять данный комплекс 2 -3 раза по кругу.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии

В это время гимнастика направлена на увеличение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде весьма велика.

  1. Стоя на четвереньках. Медленно «шагая» на руках, поворачивать туловище влево. Остановиться, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить вправо.
  2. Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся влево. Чередовать выполнение в обе стороны.
  3. Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги поочередно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
  4. Прилечь на пол, на спину. Ноги непременно согнуь. Расположить руки за головой. Медленно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
  5. Лечь животом вниз на гимнастическую скамейку (или топчан). Верхняя часть туловища без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая затем корпус вверх. Сильно поясницу не прогибать!
  6. Лежа на животе. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их поочередно в правую и левую стороны.
  7. Стоя. Руки согнуть,кисти прижать к плечам. По очереди поднимать руку и ногу, касаясь коленом противоположного локтя.
  8. Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Поднимать одномоментно противоположные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Затем поменять стороны.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и делать их в течение всего дня.

{SOURCE}

Упражнения лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Содержание:

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника невероятно широко распространен по всей планете.

Характерные нарушения межпозвоночных дисков дистрофического и дегенеративного характера требуют серьезного терапевтического вмешательства.

В курс терапии часто входят комплекс лечебной физкультуры и йоги. Следует разобраться, насколько упражнения действенны, и как они влияют на общее состояние организма больного.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лфк при поясничном остеохондрозе

Сейчас наиболее эффективными являются поэтапные гимнастические комплексы. Их суть заключается в том, что каждый следующий этап сложнее предыдущего. На ранних этапах очень важно, чтобы занятия проходили в лежачем положении. Это необходимо, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел. Снижение нагрузки поможет устранить ряд симптомов при поясничном остеохондрозе.

Если в процессе тренинга проявляются даже очень слабые болевые ощущения, необходимо использовать различные подручные средства для их облегчения. Желательно использовать специальный валик, который подкладывается под колени.

Каждое упражнение должно выполняться без резких движений, плавно и медленно. В противном случае, можно легко спровоцировать осложнения.

Очень важно, чтобы ЛФК-комплекс был согласован с лечащим врачом. Перед выбором программы важна точная постановка диагноза. Существует еще семь важных правил лечебной физкультуры:

  • комплекс упражнений должен выполняться целиком и на регулярной основе;
  • одежда выбирается из удобной натуральной ткани;
  • во время каждого упражнения важно следить за собственными ощущениями;
  • максимальная плавность движений;
  • не следует задерживать дыхание;
  • при тренинге следует избегать увеличения прогиба позвоночника вперед;
  • необходимо четко следовать индивидуально разработанной прграмме.

В случае соблюдения всех правил, лечебная физкультура станет превосходным терапевтическим средством при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. ЛФК не даст прогрессировать дегенеративным процессам в межпозвоночных дисках, а также снимет мышечные спазмы компенсаторного характера.

Постепенный переход от одного этапа комплекса упражнений к другому позволит полностью ликвидировать болевой синдром, который проявляется в результате сдавливания нервных корешков позвонками поясничного отдела.

Лечебной физкультурой заниматься можно не всегда. Существуют определенные противопоказания и ограничения. Тренинг стоит отложить в следующих случаях:

  1. повышенная температура;
  2. сильные болевые ощущения в пораженной области;
  3. нестабильность поясничного отдела;
  4. неврологическая симптоматика на фоне ухудшения состояния.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео

к содержанию ↑

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Первый этап

На первом этапе комплекса после обязательной разминки выполняется ряд упражнений без особой нагрузки. Следует начать с периодических сокращений мышц пресса, выполняемых до тех пор, пока не наступит ощущение легкой усталости.

Сразу после первого упражнения необходимо встать на четвереньки, опираясь ладонями на колени. Голова должна подниматься, а спина слегка прогибаться. При опущенной голове спина должна выгибаться. Количество повторов и первого и второго упражнения зависит от самочувствия, но в среднем – от 3 до 5 раз.

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь, немного согнув ноги в коленях, а руки расположив за головой. Ногами нужно коснуться пола с правой стороны от тела, в то время, как лопатки соприкасаются с полом. Это упражнение выполняется до 10 раз подряд, а затем еще столько же раз, пока ноги касаются противоположной стороны.

Заключительное упражнение первого этапа выполняется лежа на спине. Носки обеих ног необходимо потянуть на себя. В этом положении нужно продержаться в течение примерно 5 секунд, а затем максимально расслабиться. Повторить упражнение нужно около 7 раз. Все перечисленные виды тренинга – это превосходная ежедневная зарядка.

Второй этап

Первое упражнение второго этапа заключается в следующем. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, а руки вытянув вдоль туловища. Необходимо приподнять таз, а затем медленно опускать его, делая упор лишь на лопатки и стопы. И так 4-5 раз. После этого следует повторить раскачивающиеся повороты из предыдущего этапа.

Далее, лежа на боку, необходимо попеременно прижимать каждое бедро к животу. Темп медленный, однако, бедро прижимается до упора. В зависимости от состояния, повторять нужно до 5 раз.

Следующее упражнение – завершающее для этого этапа. Нужно на четвереньках проползти, представив на своем пути препятствие. И сделать так нужно не более 3 раз.

Третий этап

В первый раз нужно выполнить упражнение из второго этапа, когда бедра прижимаются поочередно к животу. Однако, необходимо увеличить темп. Число подходов для каждой также должно быть увеличено.

Сидя на твердой поверхности с выпрямленной спиной, необходимо положить руки на колени. Далее нужно очень медленно совершать наклоны туловищем назад. Когда мышцы пресса напрягаются, нужно задержаться на несколько секунд. После этого – вернуться в первоначальную позу. Число повторов – 6-7.

Следующий вид тренинга предполагает принятие позы на четвереньках. Затем каждую ногу нужно поочередно поднимать, стараясь держать их выпрямленными. Повторяются эти подъемы до 10 раз.

На третьем этапе комплекса важно ежедневно по несколько раз делать наклоны из положения стоя, а также лежа. Грудью необходимо стараться коснуться ног. Число повторов – по возможности, но не менее 6-7 раз.

Четвертый этап

Упражнения четвертого этапа начинаются с приседа на согнутых в коленях ногах. Пятки должны находиться на уровне ягодиц. Руки сцепляются в замок над головой. Необходимо садиться на пол таким образом, чтобы пятки попеременно оставались с разных сторон ягодиц. Повторять нужно по 10-15 раз.

Для выполнения следующего положения нужно лечь на спину, расположив руки вдоль туловища. Затем медленно поднимать ноги под углом в 45о. Опускать ноги следует медленно. Перерывы между 4 подходами должны составлять не более 5 секунд.

Далее, из положения сидя с разведенными ногами в сторону, наклоняться вперед. Делать это нужно до появления легких болевых ощущений от растяжки. В положении следует находиться несколько секунд, а повторять упражнение нужно по 5 раз.

Каждое упражнение каждого этапа очень эффективно при поясничном остеохондрозе. Главное не забывать о том, что на каждом этапе выполняется стандартное упражнение – глубокие наклоны в пояснице. Оно используется не только в лечебной терапии, но и для профилактики.

Про 3 эффективных методов лечения поясничного остеохондроза читайте здесь.

Видео упражнения при остеохондрозе для всего позвоночника

к содержанию ↑

Йога: рекомендации и противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе

Если почти всем специалистам понятно, что одними медикаментами проблемы не решить, то многие утверждают, что и одной лечебной физкультуры в составе комплексной терапии хватать не будет.

И все больше врачей рекомендуют своим пациентам регулярные занятия йогой. Йога перестала ассоциироваться с альтернативной медициной. Она очень часто входит в официальные программы терапии.

Как показала практика, йога при поясничном остеохондрозе не имеет побочных эффектов. Нагрузки увеличиваются постепенно. Каждая мышца поясничного отдела, все связки сегментов растягиваются, становятся очень эластичными. Уже после нескольких недель занятий улучшения становятся очевидными, поскольку мускулатура становится значительно более крепкой.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела способна наладить метаболические процессы внутри организма. Существенно улучшается кровообращение. Очень важным плюсом регулярных занятий становится повышение показателей иммунной системы. Кроме всего перечисленного, есть следующие эффекты йоги:

  • улучшение подвижности спины;
  • снятие напряжения между позвонками;
  • коррекция осанки;
  • предотвращение рецидивов заболевания.

Рекомендуется заниматься йогой регулярно, чтобы добиться положительного эффекта. Для этого потребуется определенное время. При занятиях йогой, следует пересмотреть свой образ жизни, что подразумевает переход на правильное и регулярное питание.

Единственным противопоказанием при назначении йоги в качестве части терапии считается тяжелая форма поясничного остеохондроза и периоды обострения.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений йоги

Существует ряд упражнений йоги или асан, которые необходимо выполнять при остеохондрозе поясничного отдела. Начать следует с асаны, известной под названием «Гора». Необходимо в положении стоя, соединить стопы вместе. Наклоняясь вперед, нужно коснуться руками пола.

Голова должна располагаться на одной линии с руками. Тело и пол образуют относительно правильный треугольник. В этом положении нужно задержаться по мере возможности, постепенно увеличивая временной промежуток.

Полезное видео лечение позвоночника йогой

Еще одна наиболее часто рекомендуемая асана называется «Кошка». Чтобы его осуществить необходимо встать на четвереньки. Спина должна находиться параллельно полу. Она прогибается к полу, а голова поднимается вверх. В такой позиции следует задержаться в течение нескольких секунд. После выполнения нужно восстановить дыхание, а затем прогнуть спину к пололку, опустив голову.

«Кошка» многим знакома из школьных занятий физической культурой. От школьного упражнения эта асана йоги отличается полным контролем дыхания. Ни в коем случае нельзя дышать прерывисто или задерживать дыхание. Сразу это может не получиться, но с каждой тренировкой контролировать дыхание становится все проще.

И последняя часто назначаемая асана называется «Стрела». Для ее выполнения необходимо встать максимальной прямо. Ноги должны быть расставлены. Правая нога выставляется вперед, а кулак правой руки следует сжать. В этой позиции рука должна двигаться, как при стрельбе из лука.

Очень важно, выполняя движение, осуществлять очень медленный выдох. Затем это упражнение повторяется с левой рукой и ногой.

Кроме основных асан довольно часто рекомендуются и другие, более сложные. Но для людей, кто только начинает лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, этих трех будет достаточно, чтобы начать эффективную терапию йогой. В дальнейшем при достаточном уровне растяжки можно пробовать развивать гибкость пораженного участка дальше, не забывая о предварительной консультации с врачом.