Комплекс упражнений при плоскостопии – ЛФК при плоскостопии у взрослых

упражнения для малышей, дошкольников, универсальные комплексы

При плоскостопии у детей гимнастика является неотъемлемой частью лечения. Её несомненный плюс в том, что заниматься можно дома, не посещая поликлинику или больницу. Более 80% случаев плоскостопия у детей исправляются без операции. Чаще всего начинают именно с комплексного лечения, в которое, помимо гимнастики, входит массаж, мануальная терапия и ношение специально подобранной обуви.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие — это заболевание, при котором своды стопы становятся плоскими. Из-за того, что ходьба — неотъемлемая часть жизни, любые нарушения в здоровье ног негативно сказываются на многих органах. При плоскостопии проблемы появляются в коленных суставах, бёдрах и позвоночнике.

Заболевание может быть как врождённым, так и приобретённым. К одиннадцати годам почти половина детей страдает плоскостопием. Однозначно назвать причину его возникновения нельзя, но выделяют несколько основных:

• Избыточный вес;
• Наследственная предрасположенность;
• Высокие нагрузки на ноги;
• Последствия заболеваний, вызывающих паралич мышц и связок стопы: ДЦП, рахит, полиомиелит и др.;
• Травмы;
• Слабость мышц и связок.

Важно вовремя заметить начало деформации стопы. Обычно в первую очередь внимание на изменения в походке ребёнка обращают родители или воспитатели в детском саду. Реже малыш сам жалуется родителям на изменения. Вот признаки имеющейся проблемы:

• Косолапость, когда малыш наступает не на всю стопу, а только на внутренние края или сильно подворачивает ступни внутрь.
• При долгой носке подошва обуви (особенно заметно на каблуках) стаптывается с внутренней стороны гораздо сильнее.
• Ребёнок не любит долго ходить, а если, всё же, приходится, то жалуется на боли в ногах и спине.

Если есть хотя бы один из перечисленных признаков, то нужно обратиться к врачу-ортопеду. Даже если нет твёрдой уверенности в том, что что-то не так, лучше проконсультироваться — это позволит предупредить болезнь.

Здоровая стопа опирается только на три точки: в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки соединены сухожилиями, связками и мышцами, которые образуют своды. Своды бывают двух типов в зависимости от расположения:

1. Продольные, которые проходят по внутреннему краю стопы;
2. Поперечные, которыми соединены основания большого пальца и мизинца.

При плоскостопии опора перемещается на середину стопы, а эти своды уплощаются. Продольное плоскостопие можно обнаружить даже при осмотре: кожа на своде должна быть нежно-розового цвета. Если она синюшная, багровая или, наоборот, слишком бледная, нужно обратиться к врачу.

Важно обращать внимание на детей годовалого возраста. У них проблемы с ногами не так очевидны, потому что подворачивание стоп и косолапость чаще всего списывают на детский возраст. На деле, если в год малыш весит больше 12 килограммов и подворачивает стопы при ходьбе, нужно обратиться к врачу.

Упражнения для малышей

Первые занятия советуем проводить в поликлинике под присмотром врача, а затем уже заниматься дома. При косолапости у детей гимнастика помогает натренировать мышцы, что позволит держать стопу правильно.

Если ребёнок не ходит, то упражнения ему помогают выполнять родители. Вернуть своды на место можно простыми сгибаниями и разгибаниями стопы вниз, к подошве, и обратно, затем внутрь.

Когда малыш подрастёт и сможет уверенно стоять на ногах, нужно выполнять с ним ряд других упражнений. Удобнее делать это босиком:

• Ходить на носочках и на пяточках;
• Собирать с пола мелкие детальки пальцами ног, катать карандаши;
• Ходить попеременно на внутреннем и внешнем крае стоп;
• Ходить по гимнастической палке или обручу.

Для детей от 5 лет гимнастика от плоскостопия уже более сложная и комплексная, поэтому такие упражнения рекомендуются для совсем маленьких. Малышей лучше не заставлять выполнять упражнения насильно, это отобьёт у них охоту заниматься и процесс только усложнится. Желательно проводить зарядку в игровой форме. Начинать надо с 2−3 минут постепенно увеличивая время до 15 минут.

Комплекс для дошкольников

Дети дошкольного и школьного возраста могут выполнять упражнения и самостоятельно, и под присмотром взрослых. Главное, чтобы это происходило регулярно. Вот подходящие упражнения:

• Нужно катать мячик ногой в положении сидя. Сначала одной ногой, потом другой, затем обеими.
• Сводить носки, не отрывая пятки от пола.
• Сесть на пол, можно опереться спиной на стену. Затем согнуть ноги, развернув стопы подошвами друг к другу, и сводить — разводить их.
• Сжимать — разжимать пальцы ног.
• Ходить наружными краями стоп, отведя плечи назад и поставив руки на пояс.
• Лечь на спину, расставить ноги и хлопать подошвами.
• В том же положении согнуть ноги к груди, зажать стопами мяч и покатать его от пятки к носку.
• Лёжа вытянуть вперёд ноги и делать стопой по другой ноге скользящие движения.
• Лечь на живот, прижать пятки к ягодицам, вытянуть носки и схватить их руками. Полежать некоторое время.
• Стоя ухватиться за стул и, имитируя ходьбу, поднимать пятки. Носки при этом от пола не отрывать.

Универсальная гимнастика

Есть и другие упражнения, делать которые лучше вместе со взрослыми. Так будет удобнее контролировать их правильность. Следующие упражнения выполняются, когда ребёнок находится в положении лёжа:

• Нужно тянуть носочки ребёнка влево, потом вправо, потом на себя. Потом нужно развернуть ступни друг к другу, как при хлопке.
• Слегка приподнять пятки, чтобы они не касались коврика. Ребёнок в это время должен потянуть носки вниз. В идеале они должны коснуться пола.

После этого малыш должен сесть. Вторая часть комплекса:

• Ребёнок вытягивает ноги и по очереди опускает и поднимает пальцы то на одной, то на другой ноге.
• Нужно, чтобы ребёнок нагнулся вперёд к вытянутым ногам и ухватился за пальцы. Потом он должен потихоньку тянуть стопы к себе.
• Сидя ухватить пальцами стоп теннисный мячик. Когда это получится, поднимать и опускать его.
• Сидящий ребёнок должен согнуть ноги в коленях и опереться на носочки. Нужно сводить и разводить его пятки, не отрывая носочки от коврика.

Следующая часть выполняется сидя на стуле. Важно, чтобы он был ребёнку по росту: стопы должны уверенно касаться пола, в то время как ребёнок удобно сидит, оперевшись на спинку:

• Простое сгибание и разгибание пальцев ног.
• Сидя, ребёнок должен описывать в воздухе максимально ровные окружности. Сначала по часовой стрелке, затем против.
• По очереди отрывать от коврика то пятки, то носочки. Можно делать это перекатом.
• Катать по полу теннисный мячик. Делать это нужно сводом стопы.

Следующий блок выполняется стоя. Желательно для него использовать ортопедический коврик, продолжительность занятия не должна быть дольше 15 минут:

• Сначала по коврику нужно походить на носочках, потом на пяточках.
• Походить на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
• Сделать перекаты с носков на пятки.
• В конце просто попрыгать.

Пример некоторых упражнений на видео:

Следующая часть выполняется на ровном коврике. Нужно использовать гимнастическую палку:

• Сначала ребёнок должен покатать её стопой на шаг назад, затем вперёд. Это укрепит всю стопу.
• Потом палку нужно зажать поперёк лопаток и сделать пару приседаний, стараясь держать спину ровно и не отрывать пятки от пола.
• Опираясь на поставленную перед собой палку крутиться на пятках.

Каждое упражнение желательно выполнять по 5-7 раз. Оптимальное время для занятий с малышами — 15 минут в день, с подростками — 25. Если ребёнку сложно или больно, не нужно настаивать на выполнении упражнения, но и переставать совсем тоже плохой вариант. Нужно начинать с простого и постепенно усложнять задачу.

Массаж и рельефные коврики для лечения

Продольное плоскостопие у детей гимнастика полностью вылечивает в больше случаев. Ортопедические занятия укрепляют мышцы стоп и голени, а также сухожилия. Наиболее эффективно лечение при комбинированной деформации стоп 1−2 степени. При тяжёлой форме назначают хирургическое вмешательство, но случается это нечасто.

Лучше всего плоскостопие поддаётся лечению массажем и упражнениями у детей 10−15 лет. Наиболее эффективно оно с 10 до 12. Продольное лечится легче, чем поперечное. Но лучше всего, заранее озаботиться его профилактикой.

Курс лечения обычно занимает 2−3 года, в некоторых случаях требуется больше времени. Главное — регулярность и упорство. Можно выполнять задания по одному или комплексно. Главное, чтобы они были ежедневными.

Существуют специальные приспособления, которые помогают в занятиях. Например, коврики, валики и мячи. Их поверхность имеет различные неровности: шипы, фигуры разной формы и т. п., которые раздражают подошвы ног и укрепляют мышцы. Все эти приспособления нужно выбирать исходя из рекомендаций врача, потому что размер, форма и материал изделий напрямую зависят от конкретной патологии, обнаруженной у ребёнка.

Для лечения рекомендуются жёсткие коврики с выраженным рельефом, а для профилактики подойдут и мягкие. Выполнять упражнения на лечебном коврике нужно 15−20 минут в день, затем лучше перейти на мягкий материал.

Существуют также разные тренажёры для лечения деформации стопы, но применять их можно только с разрешения врача. Нужно учитывать, что они дополняют гимнастику, но не заменяют её.

Также стоит отметить, что при плоскостопии у детей гимнастику для ног должен прописать врач. Именно он может подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, хотя существуют и универсальные, которые подходят почти каждому.

Лечебная гимнастика при плоскостопии и косолапости у детей

ourkids.ru

Основные упражнения при плоскостопии для детей и взрослых

Диагноз плоскостопие является достаточно распространенным, особенно когда речь идет о плановом осмотре ортопедом детей. Степени заболевания будут указывать на отсутствие контроля за правильным формированием стопы. До пятилетнего возраста патология не определяется, потому что стопа до этого времени продолжает активный рост. Объективная диагностика при этом становится возможной в 6-8 лет. Некоторые родители ошибочно думают, что в подростковом возрасте бороться с недугом уже нереально. Специальные упражнения при плоскостопии помогут победить недуг  в любом возрасте, просто на это придется потратить больше усилий.

В детском возрасте заболевание встречается гораздо чаще, и в ряде случаев говорят о наследственной предрасположенности к нему. Различные упражнения при плоскостопии могут выполняться в домашних или поликлинических условиях. Лечебная гимнастика или ЛФК в условиях медицинского учреждения считается более предпочтительной для любых возрастных групп пациентов, потому что комплекс выполняется под постоянным контролем квалифицированного специалиста.

Опытная медсестра или врач подготовят специальную программу, учитывая форму болезни и степень тяжести, подскажут, как правильно выполнять движения, предоставят весь необходимый инвентарь. Чтобы попасть на восстановительный курс, необходимо записаться в поликлинике на прием к ортопеду. После этого будет уточнен диагноз, и врач после установки вида плоскостопия предоставит направление на посещение ЛФК занятий.

Основное правило в данном случае — не начинать никакие тренировки до тех пор, пока не будет предварительно проведена консультация ортопеда. Во-первых, при плоскостопии помогают не любые физические упражнения. Во-вторых, некоторые из них могут нанести даже вред здоровью.

Для придания стопе физиологичной формы гимнастические упражнения от продольного и поперечного плоскостопия выполняются на регулярной основе, желательно не реже 2-3 раз в неделю. Каждый раз на тренинге подбирается 5-6 специальных упражнений, которые следует постоянно варьировать, чтобы занятия приносили максимальную отдачу. При проведении тренировок также важно обращать внимание и на другие моменты:

1. Тренировки начинают только после определения физиологичного положения стопы.
2. Каждое занятие начинается с разминки и использования общеукрепляющих комплексов для укрепления спины и осанки, а потом уже начинают делать специализированный комплекс для стоп.
3. При завершении каждой тренировки выполняются закрепляющие упражнения.
4. Для достижения оптимального эффекта ЛФК рекомендуется сочетать с регулярным хождением босиком по неровным поверхностям. Хорошо, если это будет песок или камни. Домой же для этих целей можно приобрести ребристую доску или ходить просто по полу и ковру.
5. Во время тренинга не должно возникать дискомфорта и болевых ощущений. Если они появляются, следует проконсультироваться со врачом.

Очень важно, чтобы физические упражнения от разных видов плоскостопия выполнялись в детском возрасте и в профилактических целях, потому что в детском возрасте стопа максимально подвержена деформации. Малыши могут заниматься ЛФК в садиках под началом медработника или воспитателя или дома с участием родителей.

Необходимо заметить, что восстановить нормальную форму стопы помогают не только упражнения при плоскостопии, но также физиотерапевтические процедуры и массаж. Обязательно надо принимать во внимание необходимость ношения ортопедической обуви, которая поможет быстрее справиться с недугом. В некоторых случаях достаточно будет только приобрести ортопедические стельки. Особенный акцент на обувь делается, когда речь идет о детской заболеваемости. При этом внутренняя стелька не должна быть плоской, то есть на медиальной стороне обуви, где размещается стопа, должна быть выпуклость, повторяющая правильную форму стопы человека.

Читайте другие статьи на темы:

Ортопедический массажный коврик — польза для детей и взрослых

Ортопедические стельки для детей — особенности и правила выбора

Ортопедические супинаторы для борьбы с плоскостопием

Особенности профилактики плоскостопия в детском возрасте

Речь идет о самых распространенных упражнениях, которые назначаются в медицинских учреждениях. Самый оптимальный вариант — обсудить их с лечащим врачом, который подготовит индивидуальный комплекс.

1. Положение лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Пальцы ног сильно сжимаются и разжимаются на протяжении трех минут.
2. Не меняя положение, делаются вращения голеностопным суставом поочередно по часовой и против часовой стрелки. На каждую сторону отводится по две минуты выполнения упражнения.
3. Также лежа на спине, носки поочередно тянутся вперед, при этом внутренняя сторона стопы должна опускаться. После 10 раз повторения движений для каждой стопы упражнение делается еще 10 раз — вытягивание носка одновременно на обеих стопах.
4. Расположившись на животе, руки укладываются вдоль тела, тогда как ноги соединяются. Затем ноги поочередно поднимаются вверх и одновременно приподнимается корпус. В таком положении задерживаются на пару секунд, а потом постепенно возвращаются в исходное положение.
5. Сидя на стуле или табурете, стопы раздвинуты, любая рука на выбор согнута в кулак и располагается между коленями. Кулак сильно сжимается коленями, при этом надо постараться оторвать от пола внутренние части ступней, прижав плотно внешне к нему.
6. Берется маленький резиновый мяч, который катается поочередно стопами по полу.
7. В положении стоя ноги располагаются на ширине плеч, а руки опущены свободно вдоль тела.
8. Далее приподнимаются на носки с фиксацией положения на пару секунд, затем медленновозвращаясь в исходное положение. Так делается 10-15 раз.
9. Необходимо опереться на внешнюю часть стола. Пальцы ног поочередно сжимаются и разжимаются. Цикл повторяется 10-20 раз.
10. После окончания основного комплекса результат закрепляется. Для этого можно пройтись по комнате на пятках и носочках, и лучше, если это будет наклонная поверхность.

Таким образом, упражнения при плоскостопии помогут добиться положительных результатов, но это занимает определенное количество времени. Ребенок этого сможет добиться под контролем врача или родителей, а взрослому надо психологически настроиться на систематические тренировки.

1poortopedii.ru

для детей, подростков, тренировка малыша, профилактика, в домашних условиях

Упражнения от плоскостопия – важная часть комплексного терапевтического воздействия на измененный свод ноги ребенка. Регулярное и правильное использование тренировок позволит остановить негативные процессы, а в начале патологических изменений и полностью устранить их.

Возрастные особенности

Высокие технологии позволяют людям совершать новые научные открытия и улучшают их жизнь. В то же время они все дальше «отодвигают» человека от его естественной «среды обитания». Наши дети уже не бегают босиком, им обязательно нужно носить обувь, ведь это «опасно» или некрасиво, по мнению родителей. Такая излишняя забота приводит к уменьшению детской физической активности, что становится причиной развития многих проблем с опорно-двигательным аппаратом. А отсутствие естественных «неровностей» на пути детских ног в виде камней, травы или песка приводит к неправильному формированию свода стопы и ослаблению мышечного аппарата.

Слабые мышцы и связки на ногах у малыша становятся причиной развития плоскостопия. Главная задача упражнений при плоскостопии у дошкольников – укрепить мышцы стопы со всех ее сторон, а также ускорить ток крови в ней.

Наиболее результативна оздоровительная гимнастика при устранении плоскостопия у детей дошкольного возраста. Хороших результатов достигают и при использовании ЛФК с 14 до 16 лет. Весь этот период стопа формируется, поэтому ее можно еще видоизменить. По истечении этого времени остановить патологию с помощью упражнений практически невозможно.

Планируя занятия с детьми младшего возраста, родители должны понимать, что принуждать малышей к тренировкам нельзя. Так можно «отбить» у них желание заниматься. Главным аспектом при планировании комплекса лечебной физкультуры для малышей 3-7 лет является игра. При возникновении неприятных ощущений или боли отдельные упражнения можно не делать до тех пор, пока дошкольник сможет их выполнить.

После 7 лет применяется другая тактика: настойчивость и упорство. Правильная мотивация позволит справиться с проблемой быстрее.

Длительность тренировок также зависит от возраста. Так, первые занятия для малышей проходят за 3 минуты. С каждым днем их продолжительность увеличивается на 2-3 минуты. Оптимальное время для тренировок после «подготовительного» этапа привыкания составляет 15 минут. Занятия для подростков начинают с 8-10 минут, ежедневно увеличивая продолжительность и интенсивность. Средняя тренировка в этом возрасте составляет 25-30 минут.

В любом возрасте тренировки должны проходить ежедневно. Регулярная проработка всех мышц – залог хорошей результативности.

Разрешенные виды физической нагрузки

Помимо лечебной физкультуры при плоскостопии детям необходима другая физическая активность. Однако родители должны четко разделять, какие виды спорта принесут дополнительную пользу, а от каких нужно воздержаться, чтобы не усугубить ситуацию.

Начнем с перечисления запрещенной при плоскостопии физической активности:

• Тяжелая атлетика;
• Пауэрлифтинг;
• Бокс;
• Легкая атлетика;
• Футбол;
• Хоккей;
• Катание на коньках.

Запрещены любые занятия, связанные с бегом и прыжками. Такие тренировки вызывают сильную нагрузку на позвоночник даже у здорового человека. А у детей, у которых выявлены нарушения амортизации стопы, эти нагрузки увеличиваются вдвое.

Справиться с проблемой помогут такие направления в спорте:

• Плавание;
• Восточные единоборства;
• Велоспорт.

Так как активная физическая нагрузка не противопоказана детям с плоскостопием, от уроков физкультуры их не освобождают. При нарушениях 2-3 степени для школьников организуют занятия в специальных группах со щадящей, правильно подобранной нагрузкой.

Комплекс упражнений для детей

Проводить гимнастику для плоскостопия у детей можно дома или в кабинетах ЛФК. Второй вариант предпочтительнее, особенно в начале тренировок. Кабинет ЛФК оборудован всеми необходимыми приспособлениями, которые показано использовать во время занятий. После нескольких тренировок под руководством опытного инструктора родители, приобретя нужные приспособления, могут «перенести» занятия домой.

Конкретный комплекс упражнений при плоскостопии врач подбирает только дошкольникам, достигшим 4-5 лет. Связано это с тем, что малыши до этого возраста не могут выполнять предложенные инструктором действия осознанно. Поэтому занятия не могут считаться качественными, а упражнения правильно выполненными.

Упражнения для детей 2-3 лет

Для самых маленьких пациентов разработаны не упражнения, а веселые игры. Участвуя в них, малыш весело проводит время, не подозревая, что все его действия направлены на исправление дефектов на стопах.

1. Разложите перед детьми крышки от пластиковых бутылок. Попросите собрать их с помощью пальцев ног и сложить их в отдельные корзинки. Кто первый справится с заданием, тот и победитель. Крышки можно заменить любыми предметами,
2. Используйте подушку, наполненную любой крупой. По правилам игры победит тот малыш, кто сможет пронести ее как можно дальше на своей голове. Упражнение помогает контролировать и формировать правильную осанку.
3. Игра в «пятнашки». С помощью веселой игры, во время которой дошколята должны бегать друг за другом, можно исправить деформацию стопы.
4. Упражнение, во время которого детям нужно ходить, опираясь на разные части стопы, представляют в виде походки разных зверей. Малышам предлагают походить как медвежата, пингвины или красивые балерины. Для этого они наступают на внешнюю часть стопы, а затем на внутреннюю. Также нужно ходить на носочках и на пятках.

Поощряйте малыша прыгать или ходить в указанных положениях. С помощью этих простых движений развиваются и укрепляются все группы мышц.

Комплекс упражнений для детей 4-7 лет

В этом возрасте дошкольники могут осознанно повторять предложенные им движения. Рассмотрим примерный комплекс упражнений для детей этого возраста. Помните о том, что перед тем, как приступить к основной тренировке, нужно сделать разминку.

1. Малыш садится на пол и вытягивает ноги. Под счет инструктора сгибает стопу, затем разгибает. С каждым движением скорость выполнения задания нужно увеличивать. Вначале упражнение делают каждой ногой по очереди. Затем одновременно двумя ногами.
2. Не меняя положения, ребенок «крутит» стопой по часовой стрелке, а затем против нее. Вначале упражнение делают каждой ногой по очереди. Затем одновременно двумя ногами.
3. Стоя с прямой спиной, расположив руки вдоль тела, малыш приподнимается на носочки. Затем меняет положение, перекатываясь с носка на пятку.
4. Дети идут по кругу на носочках, периодически меняя положения стопы на пятку.
5. Ребенок становится на пальчики и приседает. Приседания не должны быть глубокими.
6. Ходьба на искусственно созданных неровностях. Для этого упражнения используют специальные ортопедические коврики, которые имитируют камни, траву и т. д.
7. Сидя на скамейке, малыш перекатывает гимнастическую палку стопами.
8. Дети бегают друг за другом. По сигналу инструктора останавливаются, становятся на носочки и вытягивают вверх руки.

В комплекс включают также игры, предназначенные для детей младшего возраста. Главное, чтобы малыши не переутомлялись, получая удовольствие от проведенных занятий.

Полезное видео — комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Профилактика плоскостопия у дошкольников

Чтобы предотвратить неправильное развитие стопы, достаточно организовать ребенку активную физическую нагрузку. Важно, чтобы большая ее часть проходила на свежем воздухе. Разрешайте летом малышу ходить босиком. Доставьте ему удовольствие бегать по теплым лужам после дождя. Мельчайшие частицы земли, камни, маленькие ветки станут естественными тренажерами, которые не позволят развиться патологическим изменениям.

Плавание, подвижные игры с использованием мяча, катание на лыжах усилят эффект и станут отличным профилактическим средством от плоскостопия.

Чтобы не «упустить момент» и вовремя выявить болезнь, малыша нужно водить на регулярные профилактические осмотры к ортопеду. Покупайте ему обувь из качественных материалов, точно соответствующую его размеру. Еще одним средством профилактики являются ортопедические коврики, с помощью которых дошкольник сможет разрабатывать и укреплять мышцы стоп.

Сбалансированное питание, в котором учтена суточная доза полезных веществ и витаминов, – важная составляющая здоровых костей и связок. Соблюдение правил питания предусматривает правильный питьевой режим. Он не позволит ребенку набрать лишний вес, который негативно скажется на состоянии стоп.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей (видео)

lfkplus.ru

ЛФК при плоскостопии у детей: рекомендации, упражнения

Все новорожденные имеют совершенно плоские ножки. Это показатель нормы, а не нарушение. Стопа ребенка формируется на протяжении долгого времени. Только к 12-ти годам можно увидеть правильный изгиб. Если возраст ребенка старше, при этом нога плоская, можно говорить о плоскостопии.

Однако врачи ортопеды имеют собственные сроки формирования правильного изгиба ноги. Они утверждают, что малыш в год уже имеет изгиб определенного радиуса. При этом обычный человек этого может не увидеть. Что делать при плоскостопии и почему так полезна ЛФК – разберемся подробнее.

Причины возникновения плоскостопия y детей и важность ЛФК при патологии

Рассмотрим наиболее распространенные причины:

1. Наследственность. Если кто-то из родственников имеет подобный недуг, то есть вероятность его развития у ребенка.
2. Травматизм стоп, голени.
3. Чрезмерная нагрузка на ноги при наличии лишнего веса или подъеме тяжестей. Раннее становление на ножки, когда организм еще не окреп.
4. Болезни, которые предрасполагают плоскостопие. Одна из них – рахит, возникает при нарушении водно-минерального обмена в организме.
5. Плоскостопие паралитического характера, которое возникает у детей при ДЦП.
6. Статическая причина недуга, к которому приводит слабость связок, а также ношение обуви, большой по размеру.
7. Сидячий образ жизни, который, как ни странно, очень распространен среди детей. Пребывание на протяжении долгого времени за компьютером, посещение кружков, которые предполагают занятия за столом, приводят к обездвиживанию стоп.
8. Дети, живущие в мегаполисах, страдают данным недугом чаще, нежели деревенские. Ведь живущие в селе долгое время проводят на улице, бегают, прыгают. Играют часто без обуви, что очень полезно для стоп.

ЛФК при плоскостопии у детей – один из методов лечения, который входит в комплекс консервативного лечения. В 85% случаев можно бороться с плоскостопием без прибегания к оперативному вмешательству.

При продольном или поперечном плоскостопии, а также с первой по третью стадию, первым делом назначается комплексное лечение. Оно заключается в массажных процедурах, гимнастике, мануальной терапии, ношении специальной ортопедической обуви.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышц стоп, сухожилий, что позволяет справиться с легкой и средней степенью плоскостопия.

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей включает упражнения, которые выполняются из разных положений тела.

Лечебная физкультура начинается с упражнений лежа:

1. Для выполнения понадобится специальный коврик из пенки. Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в разные стороны. Завершить упражнение необходимо, повернув стопы так, как при хлопаньи руками.
2. Лежа на коврике, необходимо поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, постараться коснуться ими поверхности.
3. Исходное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.

Следующий блок упражнений выполняется, сидя на коврике:

1. Вытянуть ноги вперед. Поочередно поднимать пальцы, чередуя обе ноги.
2. Правой рукой взяться за пальчики правой ноги. Аналогичные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медленно тянет пальчики к себе.
3. Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики. Выполнять сведение и разведение пяток. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от поверхности.
4. Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это получилось, поднимать и опускать ноги с мячом.
5. Исходное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в обратном направлении.

Дальнейший комплекс упражнений выполняется, сидя на стульчике. Важная особенность – мебель точно соответствует возрасту ребенка. При сидении стопы ребенка должны стоять на полу. Видео о том, как правильно выполнять ЛФК при плоскостопии у детей, можно найти здесь.

Упражнения:

1. Сгибание, разгибание пальцев на нижних конечностях.
2. Стопами необходимо рисовать круги. Сначала по часовой стрелке, а далее – против нее.
3. Отрывание от коврика сначала носков, а потом пяток. Осуществление переката.
4. Ножки поставить на внешнее ребро, медленно сделать перекат на внутреннее.
5. Для выполнения упражнения необходим теннисный мячик. Поочередно ногами делать круговые движения, катая мячик. Далее перекатить его к другой ноге, проделать аналогичные действия.

Упражнения в положении стоя. Лучше всего для их выполнения использовать массажный коврик. Гимнастика не должна превышать 15 минут.

Перечень действий:

1. Хождение по коврику поочередно на носочках и пятках.
2. На обеих сторонах стопы.
3. Перекатывания с носка на пятку.
4. Упражнения завершаются прыжками по коврику.

Действия, стоя на ровном покрытии:

1. Перекатывания стопой гимнастической палки на шаг вперед и назад. Цель – массирование, укрепление всего свода стопы.
2. Гимнастическую палку необходимо держать в двух руках поперек лопаток. Зафиксировать при этом спину. Делать приседания. Пятки плотно стоят на полу.
3. Ребенок руками опирается на палку. Встать на пятки, повороты в левую сторону и в правую.

Занятия должны проходить ежедневно. Каждое упражнение необходимо повторять от шести до десяти раз.

Физкультура наиболее эффективна детям до 10 лет. Иногда может выполняться подростками. У более взрослых детей исправить плоскостопие, применяя лишь гимнастику невозможно.

Должное внимание должны уделять детям родители. Не стоит слишком долго выполнять упражнения или заставлять делать то, что не хочется ребенку.

Упражнения ЛФК при плоскостопии у детей можно выполнять в игровой форме.

Изначально занятия проводятся на протяжении трех минут, с постепенным увеличением до 15-ти. Продолжительность начальных упражнений для подростков – в течение 5-ти минут, с увеличением до 25.

Применение тренажеров

По рекомендации врача родители могут купить специальный тренажер от плоскостопия. Не сегодняшний день их предлагается обширный выбор.

Чаще всего применяются:

• досточки-возвышения для наступания;
• мячики с пузырчатой поверхностью, которые предназначены для массажа;
• круглые платформы, которые вращаются, имеют неровную поверхность.

Упражнения, которые совершаются на тренажерах, должны дополнять ЛФК, но не заменять его.

Массаж и правила проведения

При выявлении плоскостопия ребенку показан массаж ног, ягодиц, бедер и спины. Данная процедура выполняется один раз в полтора месяца.

Начинается процедура с плавного растирания стоп. Движения должны быть направлены от пятки к пальчикам. Растирания проводить ладошкой или ее ребром. Далее разминаются все пальчики. С помощью большого пальца массажист рисует цифру 7 на ножке. Она начинается у основания большого пальца, идет к основанию мизинца, далее спускается к пятке.

Разминается межпальцевая область. Завершается процедура поворотами стопы.

Следующий этап – массаж голени, бедер, ягодиц, спины. Он включает поглаживающие движения, растирания, похлопывания, покалывания пальцами.

В завершение идет массаж спины, который заключается в растирании и поглаживании. Если применяется ударная техника массажа, то нельзя затрагивать зону, где расположены почки.

Рекомендации и полезные советы

Если вы не знаете, как необходимо выполнять упражнения ЛФК при плоскостопии, – видео в помощь. Просмотреть видео можно по ссылке: …

Профилактика плоскостопия заключается в применении следующих советов:

1. Как можно чаще позволять ребенку гулять босиком по песку, гальке, траве, земле.
2. В домашних условиях можно применять хождение по мелким деталям: пуговицы, горох, фасоль и так далее.
3. Совершение несложных перекатываний с использованием колючего мячика.
4. Обувь у детей до пяти лет должна быть ортопедической. Она подразумевает необходимый подъем, а также специальную стельку с супинатором, жесткий высокий задник.
5. Обувь для девочек, не достигших пяти лет, должна быть без острых носков и каблуков.
6. Питание должно быть комплексным, богатым витаминами. Постоянный контроль массы тела. Плоскостопие часто возникает  у детей с лишним весом.
7. Профилактика – активные виды спорта: футбол, баскетбол.
8. Дети младшего возраста могут выполнять специальный комплекс упражнений с нагрузкой на нижние конечности в бассейне.
9. Контрастный душ для ног, применение физиопроцедур играют существенную роль в профилактике плоскостопия.

Выводы

Формирование правильного свода стопы – долгий процесс. Главная профилактика плоскостопия – подвижный образ жизни, подходящая обувь, хождение босиком по разным поверхностям.

Если комплекс ЛФК выполнять в игровой форме, то позитивный заряд получит не только малыш, а и его родители.

fiziotera.ru

Комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии

Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей:
1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.
2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.
3. Выполнять упражнение “Качели” – подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.
4. Ходьба на носочках.
5. Ходьба на пяточках.
6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.
7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.
8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.
9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.
10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

 Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей школьного возраста (в исходных положениях сидя на стуле (1—8) и стоя (9—18)):
1. Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч 
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8. Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости 
17. Ходьба по поролоновому матрацу 
18. Ходьба на месте по массажному коврику

Элементы, которые необходимо выполнять в сидячем положении:

• сгибать и разгибать пальцы на ногах;

• поднимать от пола пятки и носки по очереди;

• каждой стопой выполнять движение — круг;

• тянуть носки вперед и назад;

• не отрывая носки от пола, как можно сильнее разводить пятки в стороны;

Элементы, которые необходимо выполнять в положении стоя:

• поднимать на носочках тело вверх;

• стоять на внешних ребрышках стоп;

• не отрывая пятки от пола выполнять приседания;

• ходить на пяточках, носочках, внешних сводах стоп;

Комплексы упражнений лечебной гимнастики

Выполняя упражнения из курса — лечебная гимнастика при плоскостопии, подстрахуйте малыша. Так как, многие элементы вначале довольно сложно будут даваться ему. Ребенок должен чувствовать безопасность и вашу поддержку.

Первый комплекс

• Сядьте на стул, ноги поставьте на пол

• Поджимайте пальцы ног 5 раз по 5 подходов;

• Приподнимайте ступни на себя 5 раз. Пятки от пола не отрывать и наоборот;

• По очереди пытайтесь поднять большие пальцы на ногах 5 раз;

• Ступни разверните внутрь, пятки прижмите к полу, поочередно поднимите каждый палец. Повторить 5 раз.

Второй комплекс

• Сядьте на стул, ноги поставьте на пол;

• Проводим, используя большой палец левой ноги, по голени правой ноги. Сверху вниз 5 раз и наоборот;

• Увеличиваем сложность. Пытаемся большими пальцами ног, поочередно, натянуть носок.

Третий комплекс

• Сядьте на стул, одну ногу поставьте на пол, другую на мяч;

• Ногами попеременно, перекатывать мяч в разные стороны 5 раз;

• Обе ноги обхватывают мячик и поднимают его вверх — вниз 5 раз.

Четвертый комплекс

• Сядьте на стул, приготовьте кусок ткани, скалку, различные маленькие предметы;

• Используя кончики пальцев нужно собирать ткань;

• Перекладывать с места на место мелкие предметы;

• Катать скалку стопами.

Пятый комплекс

• Занять исходное положение — стоя;

• Приподняться на кончики пальцев, совершить ходьбу на месте;

• Встать на внешние края стоп и двигаться вперед по прямой.

Шестой комплекс

• Занять исходное положение — стоя, пятки прижаты к полу;

• Выполнять приседания 5 раз;

• Ходить по досочкам;

• Ходить по камешкам;

• Балансировать на мяче.

Седьмой комплекс

• Встать на досочку, лежащую на полу;

• Выполнять приседания 5 раз;

• Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь вдоль нее;

• Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь поперек нее.

• Приставным шагом проходить вдоль досочки;

Комплексы с мячом

Первый комплекс

Второй комплекс

Катать мяч различными способами:

• Стоя на нем с поддержкой;

• Сидя — в разные стороны и кругом.

• Складывать разные предметы ножками в мешочек.

Кроме выше указанных упражнений, большую пользу детям с заболеванием плоскостопие, приносят коррекционные игры. Они с удовольствием получают лечебный эффект.

Примеры игр:

• Все участники игры бегают по помещению. Один из них водит. Запрещено задевать того, успел согнуть руку в локте, стоит на носочках, сжал пальчики или выпрямил спину.

• Дети бегают по комнате пытаясь спастись от того кто водит. Спасаешься, если — поднял руку вверх или присел на пяточки.

Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.

А/ исходное положение – лежа на спине

1. Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.

2. Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.

Б/ исходное положение – сидя

1. Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.

2. Тоже самое, но приподнимание носков стоп.

3. Нога на ногу. Круговое движение стопой.

4. Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .

5. Катание небольшого резинового мяча стопой.

6. Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.

7. Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.

8. Стопы на ширине плеч, сведение носков.

9. Сжимание и разжимание стоп.

10. Катание стопами палки.

В/ исходное положение – стоя

1. Стопы параллельно, руки на пояс.
 

• подниматься одновременно и поочередно на носки;

• тоже с пятки на носки и обратно;

• переход с пятки на носки и обратно.

2. Приседание на носках.
3. Приседание на носках легкое.
4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.

Комплекс лечебной гимнастики № 1 (легкий)

1. Исходное положение (ИП) – лежа, глубокое дыхание под контролем рук (одна рука лежит на груди, другая – на животе). Грудью и животом поднять руки. Давлением рук опустить грудь и живот. Выполнить 6-7 раз.

2. ИП – лежа, руки вверх, слегка прогнуться, вдох. Руками охватить и сжать грудь, выдох. Выполнить 4-6 раз.

3. ИП – лежа, согнуть колени, вдох. Повернуть колени вправо, потом влево, выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

4. ИП – лежа, согнуты колени, вдох. Поднять кверху таз, выдох. Выполнить 4-8 раз.

5. ИП – лежа, руки приподняты. Сесть, коснуться пальцами носков (вначале с опорой рук), выдох. Выполнить 3-8 раз.

6. ИП – лежа, одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое брюшно-грудное дыхание под контролем рук. Выполнить 4-6 раз.

7. ИП – стоя, с опорой приподняться на носки. Присесть, держась за стул, выдох. Выполнить 3-6 раз.

8. ИП – стоя, руки в кулак. Глубокий поворот туловища вправо, выдох. То же -влево. Медленно. Выполнить 3-5 раз в каждую сторону.

9. ИП – стойка «смирно». Руки вперед, вдох. Опустить, выдох. Выполнить 4-5 раз.

10. Дыхание спокойное, глубокое. Ходьба в среднем, привычном темпе. Продолжительность 1-2 мин.

11. ИП – стоя, руки сзади, сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки. Опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки, выдох. Выполнить 4-6 раз.

12. Глубокое дыхание под контролем рук до полного восстановления числа ударов пульса и дыхания.

Комплекс лечебной гимнастики № 2 (средний)

1. ИП – сидя, одну руку на грудь, другую на живот, дыхание под контролем рук. Обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом. Обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота, выдох. Выполнить 4-8 раз.

2. ИП – сидя, руки на бедра. Руки в стороны, слегка прогнуться, выдох. Выполнить 5-6 раз.

3. ИП – поставить ногу на стул, руки на бедра. Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться, выдох. Выполнить 3-5 раз каждой ногой.

4. ИП – стойка «смирно». Наклоны туловища вправо и влево с движением рук вдоль туловища. Выполнить 4-8 раз в каждую сторону.

5. ИП – лежа, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, обхватив их руками, выдох. Выполнить 6-10 раз.

6. ИП – лежа, одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнить 4-6 раз.

7. ИП – лежа, согнуты колени. Сесть, обхватив колени руками, выдох. Выполнить 6-8 раз

8. ИП – стоя, руки на бедра. Полуприседание, руки вперед, выдох. Выполнить 6-10 раз.

9. ИП – стоя, руки на голову. Руки вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх, выдох. Выполнить 5-6 раз

10. ИП – стоя, ноги врозь. Наклон вперед, колени прямые, достать пальцами пол, выдох. Выполнить 6-8 раз.

11. ИП – стойка «смирно». Руки в стороны. Дышать ровно. Выполнить 6-8 раз.

12. Ходьба на месте. Выполнить в течение 1-3 мин.

13. ИП – стоя, руки на бедра. Потряхивание поднятой ногой, правой и левой попеременно. Выполнить 4 раза каждой ногой.

14. Лежа, одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое дыхание под контролем рук до восстановления спокойного дыхания. Выполнить 8-12 раз.

infourok.ru

Упражнения при плоскостопии у детей

Плоскостопие – достаточно распространенная и серьезная проблема у детей. Оно обычно развивается в дошкольном возрасте и провоцирует немало неприятных последствий. Очень важна в данном случае правильная терапия, и одна из основных ее составляющих – это упражнения при плоскостопии у детей.

Немного о заболевании

Плоскостопие – болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.

Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.

Каждому родителю необходимо знать следующее:

• Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
• Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году – убедиться в подвижности всех суставов, в три года – определить правильность осанки и походки.
• Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.

В обуви должен обязательно быть супинатор, задник должен быть жестким и высоким. Сразу после того, как были выявлены отклонения в развитии стопы, вы должны покупать лечебную обувь с повышенной высотой задника, которая продается в специализированных магазинах. Не рекомендуется на ранней стадии заболевания носить детям шлепанцы, босоножки с незакрытой пяткой, мягкие валенки.

Основная же профилактическая мера – это активность ребенка. Также полезен массаж – он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.

Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Лучший вариант – упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы. Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет – в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно. Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант – занятия в группах. Также для малышей они станут более веселыми и приятными. Правильное сочетание всех перечисленных условий поможет эффективно решить проблему с плоскостопием, и в дальнейшем развитие малыша не будет отклоняться от норм.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом – лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача – это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Упражнения не должны провоцировать боль и утомлять малыша. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов – до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

• В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем – против нее.
• Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
• Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.

В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей школьного возраста

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

• Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
• Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
• Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
• Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
• Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Следующие упражнения делаются в положении стоя:

• Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
• Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
• Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
• Ходит по круглой палке, ребристой доске.
• Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
• Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.

При лечении плоскостопия важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений. Нельзя прекращать заниматься сразу после появления минимальных улучшений – результат должен быть закреплен. Лишь совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличное упражнение против плоскостопия для детей – хождение по фасоли босыми ногами, которое обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоли, и пусть малыш постоит на ней, переминаясь с одной ноги на другую. Если ребенку больно, можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно. Благодаря незначительной болевой стимуляции и одновременно воздействию на биологические активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, ввиду чего они укрепляются. При отсутствии фасоли можно использовать специальные коврики, которые можно купить в магазинах. Также можно использовать гречку. Ввиду более мелких зернышек задействуется большее количество активных точек. Для повышения эффективности лечения можно чередовать фасоль и гречку.

Дополнить упражнения для исправления плоскостопия у детей может использование ортопедической обуви и стельки. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому нельзя надеяться только на них – без гимнастики не обойтись!

Стельку нужно подбирать строго по ноге малыша, принося в магазин его обувь. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается отдельно врачом. Также, покупая обувь, вы должны предъявить продавцу диагноз малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Полезные советы родителям

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
• Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
• Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз – это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии у детей на видео

www.fitnessera.ru

Упражнения от плоскостопия при разных степенях заболевания

Упражнения от плоскостопия – это метод, применяющийся в лечении патологии и с целью профилактики. Плоскостопие – приобретенная патология. Специальные занятия для поддержания мышечного тонуса не потребуют отдельного оборудования, наличие тренера, специально оборудованного помещения, помогут избавиться от проблемы.

Эффективность упражнений при плоскостопии

Занятия повышают сопротивляемость мышц к факторам воздействия. Сгибание, разгибание конечностей в суставе способствуют уменьшению боли при ходьбе.

Лечебная физкультура активирует пассивные процессы, запускается механизм поэтапного укрепления мышц:

1. Нормализация кровообращения.
2. Выведение лишней жидкости из межклеточного пространства.
3. Укрепление связочного мышечного аппарата.

Гимнастика – компонент терапии для поддержания, исправления свода ступни.

• исправляет — в детском возрасте;
• поддерживает тонус — во взрослом.

Эффективность для детей очевидна — занятия исправляют свод, удаляют патологию без оперативного вмешательства.

Во взрослом возрасте только операция способна исправить дефект. Польза упражнений для взрослого человека проявляется в поддержании тонуса ступни, остановки развития патологии, подавлении болезненных ощущений, расслаблении ног.

Виды упражнений для взрослых

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Лечебная физическая культура (ЛФК), йога актуальны в борьбе с проблемой:

1. Первая группа нагрузок – лечебно-терапевтический комплекс для опорно-двигательного аппарата, который корректирует и закрепляет положение свода стопы.
2. Второй вариант помогает корректировать устойчивость и опору.

Цель занятия (лечение или профилактика), степень патологии, симптомы, болевые ощущения, возраст человека определяют вид, продолжительность, интенсивность тренировок.

ЛФК и физкультура

Комплекс разработан медицинскими работниками, безопасен, учитывает индивидуальные особенности, показания, рекомендации, инструкции к применению. Является полноценной медицинской процедурой, важно проконсультироваться с ортопедом перед выполнением.

ЛФК выделяется комплексным подходом решения вопроса. Врачи при составлении программы руководствуются понятиями взаимосвязи, взаимозависимости внутренних органов. Цель – укрепление пяточных костей, голеностопного сустава, голеней, бедер.

Лечебная физкультура – проверенный метод. Способ накопил упражнения, которые дети, взрослые люди без тяжелых патологий способны выполнять интенсивно. Беременным, пожилым людям, пациентам с ожирением или заболеваниями сердечно-сосудистой, респираторной системы назначают упрощенные варианты комплекса – в положении сидя на стуле или на коврике.

Комплекс упражнений

Упражнения первого типа выполняются на спине, второго – сидя на стуле, третьего – с мячом (шариком), четвертого — стоя.

1	Выпрямить ноги, попытаться достать пол, не сгибая колени.
	Свести ступни, разводя колени.
	Большим пальцем провести от колена до стопы противоположной ноги.
	Приподнять ступни, свести пальцы, задержаться.

2	Потянуть пальцы вверх, задержать в воздухе.
	Носки приподнять: сгибать, разгибать пальцы.
	Выполнить движение вперед со сгибанием пальцев, вернуться в исходное положение.

3	Взять мячик ногами; подбросить вверх.
	Выполнить круговые движения мяча в обе стороны.
	Катить шарик от носка к пятке, согнув колени.
	Катать мяч по сторонам.

4	Соединить ноги, выполнить перекаты с задней части на переднюю.
	Развести ноги: выполнить перекаты в обе стороны, сгибая колени.
	Приседать, стараясь не отрываться от пола.

Физкультура подходит для лечения и профилактики поперечной, продольной, комбинированной деформации. Первый вид известен отклонением большого пальца в сторону, второй – расположением по наружному краю. Упражнения тренируют полное соприкосновение ступни с поверхностью, выравнивая поперечный, продольный свод и двухстороннее искривление.

Йога

Йога работает со стопами и позвоночником – элементами опорно-двигательной системы. При плоскостопии асаны поддерживают состояние осанки, суставы ног. Каждая асана по-разному распределяют вес тела, формируя устойчивость стопы, равномерную нагрузку на позвоночник. Йога подойдет не каждому, как ЛФК, из-за сложности выполнения асан или проявления боли в пояснице, ногах.

Поза молнии (Ваджрасана)	Усиливает кровоснабжение нижней части спины, укрепляет голеностопный сустав, возвращает подвижность суставам ног.
Поза героя (Вирасана)	Убирает боли в коленях, уменьшает напряжение в ногах, формирует свод стопы, избавляет от боли в пятках.
Поза лягушки (Бхекасана)	Укрепляет коленные суставы, формирует правильный свод ступни, укрепляет связки лодыжек, снимает боль в пятках, развивает мышцы спины.
Поза орла (Гарудасана)	Учит напрягать одни мышцы и одновременно расслаблять другие. Поза тонизирует ноги, расслабляет суставы.
Поза дерева (Врикшасана)	Формирует правильный свод ступни, улучшает осанку.

Проблема удержания равновесия из-за неустойчивой опоры стопы свойственна плоскостопию. Йога делает тело сбалансированным, учит правильно ставить ногу, прижимая к полу, удерживать равновесие. Практика формирует ровный, гибкий позвоночник.

Комплекс упражнений при разных степенях деформации

Чем тяжелее степень плоскостопия, тем более выражены внешние признаки.

Степень	Визуальные признаки	Болевые ощущения
1	Отсутствуют	Усталость ног
2	Широкая стопа, стоптанная подошва обуви	В области ступни, голеностопном суставе, икроножной мышце
3	Сильное искривление стоп, деформация позвоночника	В коленях, пояснице, тазобедренных суставах

Комплекс обязателен для каждой из деформаций. Выполнение некоторых упражнений провоцирует болевые ощущения у людей со 2 и 3 степенью патологии. Разработаны общие и отдельные техники для 1,2,3 степени.

При 1 степени

Упражнение для 1 степени направлены не на исправление дефекта, а на укрепление свода стопы, хрящевой и соединительной ткани. Рекомендуется приседать, тренироваться с гимнастической палкой, заниматься лечебной ходьбой, тренироваться с маленькими предметами.

Техника	Особенности выполнения
Приседание	Встать на носочки, выполнить приседание или полуприседание.
Тренировка с гимнастической палкой	Положить палку на пол, встать на нее так, чтобы инвентарь оказался поперек стоп, выполнить приседание.
Лечебная ходьба	Ходить нужно стоя на носках с подъемом голени, имитируя косолапость.
Тренировка с предметами	Положить на пол маленькие предметы, согнуть ноги, прижать пятки и не отрывать, пальцами подтащить предметы под пятки.

Отсутствие болевых ощущений и внешних деформаций на 1 степени позволяет свободно выполнять гимнастику при плоскостопии, заниматься йогой.

При 2 степени

Лечение второй степени направлено на остановку прогрессирования деформации, уменьшение болевых ощущений.

Техника	Особенности выполнения
Лечебная ходьба	Ходить на месте, поднимая только пятки.
Гимнастика	Приподнимать ступни попеременно в одну и вторую сторону. Развернуть ноги на одну линию, соединить пятки и пальцы поочередно. Ставить стопы на внешнюю и внутреннюю часть, чередуя. Попеременно вставать на носки и пятки, медленно перекатываясь.
Ходьба по ступенькам (метод Бубновского)	Упираться на ступеньки, совершая легкие пружинистые движения.

К ЛФК добавляют лечебный массаж (ступни, голени, колена и поясницы), физиотерапию, регулярное посещение бассейна, ортопедическую обувь против плоскостопия и вальгусной деформации.

При 3 степени

Это патологическая деформация, которую лечат у ребенка, но невозможно вылечить и у взрослых. Физические нагрузки только заглушают боль.

Техника	Особенности выполнения
Перекатывание	Перекатывают ногу с наружной на внутреннюю часть.
Поглаживание	Левая стопа гладит правую, а правая левую, не отрывая пяток.
Круги	Выпрямить ноги параллельно, выполнять круговые движения одновременно в обе стороны, стараясь соприкасаться пальцами с полом.

Упражнения разной сложности способны стать источником болевого ощущения. Важно вовремя прекратить тренировку, чтобы не появились деформации других частей тела. При сильной боли, для коррекции уплотнившейся косточки понадобится хирургическое вмешательство.

С какого возраста можно начинать тренировки

Диагноз деформации ставят детям дошкольного возраста, в пять лет. До этого момента свод стопы только формируется.

Предпосылки патологии замечают в трехлетнем возрасте, когда стопа искривляется. Тренировки разрешено начинать с этого возраста или на год раньше.

При выявлении проблемы у годовалых детей ежедневно разминают ступни, делают массаж, ходят в бассейн.

До пяти лет распространен плосковальгусный тип проблемы, который обозначают как Х (пятки и пальцы наружу, средний отдел – внутрь). Если вовремя не устранить вальгус, к пяти годам начинается деформация.

Правила проведения зарядки и противопоказания

Регулярность – главное правило лечебной гимнастики. Несвоевременное выполнение упражнений не даст результата.

Физкультура включает ряд правил:

1. Не пропускать ежедневные пятнадцатиминутные тренировки.
2. Выполнять каждый элемент по 15 раз.
3. Делать упражнения босиком или в тонких носках.
4. ЛФК при плоскостопии в позднее время суток заканчивать обмыванием ног водой.
5. Исключить упражнение из комплекса при появлении болезненных ощущений.

Зарядка противопоказана, если человек не знает степень деформации, не проконсультировался с врачом. Важно с осторожностью подходить к выбору упражнений при травмах коленей, лодыжек, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Специальная зарядка назначается пациентам с патологиями опорно-двигательных органов, ожирением.

Деформация негативно влияет на другие мышцы, изменяя внешность человека. Систематическое выполнение лечебной гимнастики приведет к положительным результатам: нормализует кровоток, уменьшит нагрузки суставов. Упражнения – домашняя методика лечения детей, профилактика взрослых, которая сработает только при ежедневном выполнении комплексов.

Статья проверена редакцией

2stupni.ru