Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела бубновского: Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела в видео и картинках – Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по бубновскому

Содержание

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела в видео и картинках

Вопросы о лечении по методике доктора Бубновского

Рита Васильевна 07 августа 2019, 13:53

Приветствую Вас! Коротко о себе: много лет регулярно делаю зарядку, но… уже в течение года не могу справиться с такой проблемой: при ходьбе по улице или
по ступенькам «тянущие» боли в левой ноге, в правой ноге тоже есть, но значительно меньше. УЗИ вен на ногах без отклонений. Хожу по квартире – абсолютно ничего не беспокоит.
Буду очень благодарна за ответ.

Добрый день!
К сожалению поставить диагноз на расстоянии, а тем более через интернет не представляется возможным. Рекомендуем записаться на прием в ходе которого врач изучив снимки, справки, выписки сможет предложить правильную методику лечения.
Записаться можно по телефонам: 7(495)114-55-65, 7(495)114

Главная цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры. Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно. Особенности метода:

В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.

Зона шейного отдела позвоночника

Те гимнастические манипуляции, которые будут описаны ниже, широко используются для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночного столба, а также при грыже межпозвонкового диска в области шеи. Полноценный комплекс гимнастических упражнений для лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний шейного отдела позвоночного столба, включает такие приемы:

Человеку необходимо сесть на высокий стул или находиться в положении стоя. После этого рекомендовано расслабиться и начать выполнять аккуратные медленные кивательные движения головой. Для того чтобы избежать негативных последствий, рекомендовано избегать резких наклонов и поднятия головы;
Для выполнения следующего упражнения, необходимо сесть ровно и постараться расслабиться. Важно чувствовать, что расслабляются мышцы шеи, воротниковой зоны и плеч. Далее необходимо положить одну ладонь на область лба и слегка надавите на него. При выполнении этого упражнения следует имитировать сопротивление головы и ладони, при этом ощущая, как напрягаются шейные мышцы;
Находясь в положении стоя или сидя, необходимо расслабиться и выполнять аккуратные медленные движения головой из стороны в сторону. Важно помнить, что любые резкие движения приведут к защемлению нервных корешков и усилению болевого синдрома;
Для того чтобы выполнить очередное упражнение, следует принять вертикальное положение с максимально выпрямленными и разведенными в сторону руками. В данном случае поза будет напоминать букву Т. После этого необходимо выполнить от 7 до 10 вращательных движений руками по направлению часовой стрелки. После этого выполняются аналогичные движения, но по направлению против часовой стрелки. В ходе выполнения приема рекомендовано следить за тем, чтобы кисти оставались неподвижными;
Находясь в положении сидя, следует резким движением поднять плечи, стараясь достать ими до уровня ушей. В таком положении рекомендовано находиться 3-5 секунд, после чего плечи возвращают в исходное положение.

После того как упомянутые приемы ЛФК были выполнены в полном объёме, рекомендовано осуществить легкий самомассаж шеи, длительность которого составляет не более 3 минут.

Название гимнастической манипуляции и начальное положение тела	Техника выполнения
Упражнение “Пружина”. Положение тела — стоя ровно возле зеркала, руки расположены вдоль туловища	Голова опускается вниз и удерживается в таком положении 5-10 секунд. Голова поднимается вверх, таким образом, чтобы был виден потолок, и удерживается 5-10 секунд. Возврат в исходную позицию
“Обзорное” упражнение. Положение тела — по аналогии с “Пружиной”	Голова поворачивается вправо и удерживается 5-10 секунд. Аналогичная манипуляция выполняется в левую сторону
Упражнение “Метроном”. Положение тела — по аналогии с “Пружиной”	Голова наклоняется в сторону правого плеча, и удерживается в течение 15 секунд Возврат в исходную позицию Повторить наклон в сторону левого плеча
Упражнение “Цапля”. Положение тела — сидя на стуле, ладони лежат на коленях, голова держится ровно	Выпрямленные руки отводят назад, одновременно запрокидывая голову назад Возврат в исходное положение тела

Упражнения при грыже поясничного отдела

Авторская методика гимнастических упражнений доктора Бубновского, эффективна в отношении не только шейного отдела позвоночного столба, но и при грыжевых образованиях поясничного и пояснично крестцового отдела позвоночника. С помощью регулярного и последовательного выполнения гимнастических упражнений для поясничного отдела позвоночника, удаётся:

Снизить интенсивность воспалительного процесса;
Укрепить мышечный корсет грудного и поясничного отдела;
Усилить локальное кровообращение в поясничном и пояснично-крестцовом отделе;
Устранить болевой синдром;
Расслабить спазмированные мышцы.

Несмотря на список положительных эффектов, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний, который не позволяют ее использовать с лечебной целью при тех или иных обстоятельствах. К противопоказаниям относят:

Период обострения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
Повышение температуры тела;
Наличие хронических патологий органов и систем, обострение которых может быть спровоцировано гимнастическими приемами.

Весь перечень гимнастических упражнений при грыжевом выпячивании в области поясничного отдела позвоночника, включает такие приемы:

Исходная позиция для человека — на четвереньках. При этом необходимо, чтобы точками опоры являлись колени и локти. Находясь в таком положении, следует максимально расслабиться, сделать глубокий вдох, и аккуратно выгнуть спину дугой. После этого осуществляется медленный выдох, и спина возвращается в исходное положение. Учитывая специфику тех патологических процессов, которые сопровождают грыжу поясничного отдела, выполнять упражнения необходимо очень аккуратно и медленно. Частота повторений составляет 15-20 раз;
Лежа на спине, руки укладывают вдоль тела. После этого необходимо сделать глубокий вдох, и на выдохе аккуратно приподнять тазовую область над полом. Точками опоры являются ступни и плечи. Выполнять данную манипуляцию, рекомендовано 15-20 раз;
Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, при этом верхушки локтей должны быть направлены вверх. Ноги сгибаются в коленях и приподнимают таким образом, чтобы они находились перпендикулярно с туловищем. После этого необходимо аккуратно попытаться достать верхушками локтей до коленей. Выполнять данное упражнение рекомендовано до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость;
Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, а ноги сгибают в коленных суставах. После этого осуществляется имитация езды на велосипеде. Вращательные движения ногами следует выполнять аккуратно и медленно, избегая рывков;
Сидя на полу, руки скрещивают на затылке. После этого необходимо приподнять правую ягодицу и переместить её кпереди. Аналогичная манипуляция проделывается с левой ягодицей. Данное упражнение будет напоминать шаг.

Кроме того, комплекс ЛФК при грыже позвоночного столба включает приемы на скручивание позвоночника. Этот способ при определенном расположении грыжевого выпячивания может быть противопоказан, так как скручивание позвоночника приведет к усилению компрессионного воздействия на спинномозговые корешки. Перед тем как использовать данное лечение упражнения необходимо согласовать с врачом неврологом, который будет опираться на результаты рентгенологического исследования поясничного отдела позвоночного столба.

Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал не только уникальный комплекс упражнений для лечения пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и является основателем целой сети лечебно-реабилитационных центров, которые работают по системе автора. На территории центров реализуются программы по оказанию помощи людям, которые столкнулись с травматическими повреждениями структур опорно-двигательного аппарата, а также пациентам после удаления межпозвонковой грыжи.

Кроме того, ниже будет подробно изложен перечень гимнастических приемов, используемых для спины при хронической боли, которая мешает нормальной жизнедеятельности и нарушает работоспособность человека. Этот комплекс широко используется в центрах доктора Бубновского, и содержит такие приемы:

Лежа на полу, необходимо уложить ноги на сиденье дивана, кресло или стул, таким образом, чтобы они находились согнутыми в коленных суставах. После этого необходимо скрестить руки в замок на затылке и аккуратно поднимать туловище, приближая его к коленным суставам. Частота повторений составляет 10-15 раз;
Стоя в положение на четвереньках, необходимо поочередно выгибать позвоночник дугой по направлению к полу, а затем по направлению к потолку. Приём необходимо выполнять аккуратно, избегая резких прогибов;
Для выполнения следующего приёма потребуется эспандер, который крепится к стене на максимальную высоту. После этого необходимо в положении сидя прижаться спиной к стене, таким образом, чтобы подвешенный эспандер находился над головой. Для усиления эффекта, допустимо подложить под спину гимнастический мяч небольшого размера. На следующем этапе необходимо выпрямить ноги перед собой, закрепив свободный конец подвешенного изделия на правой или левой ноге. Далее следует выпрямленную ногу с эспандером поднять вверх, согнуть в колене, выпрямить и вернуть в исходную позицию. Аналогичное действие выполняется с другой ногой.

Противопоказания

Для гимнастики по Бубновскому существуют противопоказания! С ними надо внимательно ознакомиться перед тем, как бороться с болью от грыжи позвоночника, и ни в коем случае не пытаться «закрывать глаза» на болезни, запрещающие выполнение вышеописанных упражнений.

Список этот не такой длинный, но всё же заслуживает самого пристально внимания:

Ранний послеоперационный период. После операции организм ещё находится «в состоянии стресса» и только восстанавливается от хирургического вмешательства. Выполнение упражнений может привести к расхождению швов, появлению кровотечений, рецидивам и многим другим страшным осложнениям.
Злокачественные опухоли в области позвоночника. Недопустимо выполнение упражнений раковым больным. В этом случае упражнения не облегчат боль, а лишь усугубят ситуацию.
Нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Иными словами, состояние, способное привести к инфаркту. Когда сердце «висит на волоске» и вот-вот может быть подвержено инфаркту, не стоит давать организму хоть какие-то нагрузки и тем самым толкать сердечную ткань в объятья некроза сердечной ткани.
Комплекс упражнений
Нарушения кровоснабжения головного мозга. Или предынсультное состояние. Причина ограничения физической нагрузки такая же.

Не стоит забывать, что и инфаркты, и инсульты – патологии с достаточно высокой летальностью. Да и развитие онкологии и послеоперационные осложнения не лучше в плане прогноза. Поэтому игнорировать противопоказания ни в коем случае нельзя!

Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:

боли в затылке, голове,
хруст при поворотах головы,
тошнота,
нехватка воздуха,
перепады давления,
проблемы со зрением,
головокружения.

Болезнь протекает практически незаметно, поэтому люди часто ее игнорируют. При прогрессировании хондроза, заболевание переходит в остеохондроз и поражаются все ткани, окружающие позвонки, поэтому если возникли патологические симптомы, следует начинать выполнять упражнения на дому, чтоб не допустить развития болезни.

Лечебная зарядка Бубновского Сергея не используется при воспалительных процессах в суставах, сильном головокружении, онкологии, травмах (переломы, разрывы связок), а также сразу после оперативного вмешательства. Сначала необходимо время на восстановление, ведь гимнастика содержит много разных упражнений, в том числе и силовых, что может причинить вред и так ослабленному организму. Перед использованием методики Бубновского необходимо изучить все показания и противопоказания, чтоб не усугубить остеохондроз.

Лечение грудного остеохондроза

Перечень методик, разработанных доктором Бубновским, содержит комплекс гимнастических упражнений, которые используются при остеохондрозе грудного отдела позвоночника вне фазы обострения. Улучшить метаболические и регенераторные процессы в данной области, помогут такие упражнения:

Сидя на стуле, необходимо вытянуть нижние конечности вперед, и вертикально зафиксировать спину. Далее следует попытаться достать пальцами рук до кончиков пальцев ног;
Лежа на правом или левом боку, руки и ноги выпрямляются по линии туловища. Далее необходимо находясь в исходном положении перевернуться на другой бок без участия конечностей;
Стоя в положение на четвереньках, необходимо опереться на локти, и поочередно поднимать вверх правую и левую ноги;
Находясь в положении стоя, следует наклоняться вниз, пытаясь достать правой рукой до левой ступни и наоборот;
Находясь в положении стоя, руки фиксируются на поясе и выполняются повороты туловища сначала по часовой стрелке, а затем против неё.

Доктор Бубновский рекомендует выполнять перечисленные гимнастические упражнения ежедневно в утреннее время суток. Продолжительность сеанса составляет от 15 до 20 минут.

Базовые упражнения

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому включает в себя целый комплекс, перед выполнением которого необходимо разогреться, чтоб получить максимальную пользу от тренировки и растянуться. По такой методике мышцы разогревают отжиманиями от пола, женщины выполняют облегченный вариант — с колен. Тело держат ровно и сгибают руки в локтях, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Следует придерживаться таких правил выполнения упражнений для шеи и спины:

Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.
При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.

Проблема планетарного масштаба

В возрасте после 40 лет (хотя всё чаще и в более молодом возрасте) многих людей начинают мучить периодически возникающие боли в пояснице. С годами такая боль усиливается, приобретает более разлитой характер, иногда делая невозможными любые движения в пояснице во время приступа.

В подавляющем большинстве случаев причина этих неприятных симптомов – дегенеративные заболевания поясничного отдела позвоночника, в частности грыжа межпозвонкового диска этой области. Такая выпячивающаяся грыжа давит на залегающие неподалёку нервы спины и даёт соответствующие боли. Кроме того, грыжей может быть задето и поясничное нервное сплетение, иннервирующее нижние конечности. В этом случае боль может распространяться в ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги могут неметь и слабеть.

Зарядка по методике Бубновского

Чтобы не допустить прогрессирования симптомов, предотвратить их появление, а иногда и избавить себя от них, применяется гимнастика по Бубновскому. Данная ЛФК была разработана специально для поясницы и призвана помочь в тех случаях, когда обычная ЛФК малодейственна.

Комплекс гимнастических манипуляций, которые используются при дегенеративно-дистрофических процессах в области поясничного отдела позвоночника, имеет много общего с тем комплексом упражнений, которые применяются у пациентов с межпозвонковой грыжей поясницы.

КТ позвоночника.

При остеохондрозе поясницы рекомендованы такие приемы:

Лежа на спине, необходимо выпрямить обе руки, и скрестить их в замок на затылке. После этого осуществляется глубокий вдох и руки возвращаются в исходное положение;
Находясь в положении лёжа, руки выравниваются вдоль туловища, ноги сгибаются в коленях и поднимаются вверх. После этого имитируется медленная езда на велосипеде;
Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, при этом пятки остаются прижаты к полу или постели. В заданном положении следует потянуться, пытаясь достать руками до коленей.

Доктор Бубновский рекомендует выполнять гимнастику не только в положении лежа, но и стоя на четвереньках, упершись ладонями в пол. В данном положении, необходимо выгнуть спину дугой по направлению к полу, а затем по направлению к потолку. Каждое движение необходимо выполнять аккуратно, ориентируясь на собственные ощущения.

Оздоровительный комплекс

Упражнения для шеи

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности. Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат. Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:

Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
Поворачивать голову до упора влево и вправо.
Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому выполняется на специальных тренажерах, которые разрабатывал сам профессор. Для занятий в домашних условиях можно приобрести специальное приспособление — эспандер, он помогает наиболее эффективно проводить лечебную физкультуру для грудного отдела позвоночника дома. Упражнения при грудном остеохондрозе включают:

Свести вместе лопатки и задержаться, затем развести руки в стороны и по диагонали (левая — вверх, правая — вниз), поочередно выполнить на левую и правую сторону.
Поднять руки вверх и отвести назад. Подбородком тянуться вперед, чувствуя, как напрягается шейно-грудной отдел.
Упираться левой ладонью в правое плечо и поднять левое плечо, при этом надавливая на него подбородком.
Поочередно поднимать и опускать плечи.

Лечение поясницы

При остеохондрозе поясничного отдела наиболее эффективной является методика Бубновского, направленная на укрепление мышц и возвращение подвижности в пояснице, избавление от неприятных ощущений и скованности. Упражнения простые и безболезненные, поэтому ждать быстрого результата не стоит, эффект появляется постепенно. Гимнастика проводится так:

Нужно тянуться руками вверх, подбородком вперед.
Стоя на четвереньках, хорошо прогнуть спину, а затем округлить ее.
Делать круговые движения туловищем, держа руки на талии.
Лечь на пол, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднять к груди и опустить.

Чем дополняется гимнастика

Гимнастические приемы, которые были разработаны доктором Бубновским для спины и позвоночника, выполняются как самостоятельно, так и с использованием дополнительных спортивных снарядов. Кроме приемов с эспандером, используются упражнения на мяче для вытяжения позвоночника. Если человека мучает хроническая или острая боль в позвоночнике, то на тренажере Бубновского для этой ситуации предусмотрены все необходимые условия.

Гимнастический комплекс для лечения пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата включает использование устройств, которые обеспечивают декомпрессионный и антигравитационный эффекты, исключая при этом осевую нагрузку на позвоночный столб. Эти упражнения одинаково эффективны как для шейного, так и для крестцового отдела позвоночника.

Кроме приёмов для растяжки спины и укрепления мышечного корсета, кинезитерапия осуществляется с использованием криотерапии и гидротермотерапии. Использование этих методик позволяет устранить болевой синдром и улучшить терморегуляцию организма в целом.

Силовые упражнения

Выполняются на специальном тренажере, разработанном Сергеем Бубновским для пациентов с остеохондрозом, под руководством тренера. Врач человеку индивидуально подбирает комплекс упражнений и отслеживает состояние больного. Постепенно корректируются физические нагрузки и меняются упражнения. Лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. Дома разрешается делать:

отжимания,
вращения руками,
упражнения с мячом и резинками.

Упражнения при осложнениях

При обострении остеохондроза появляется протрузия. Это осложнение, при котором межпозвоночный диск выходит за пределы позвонка. При протрузиях повреждается нерв, что вызывает сильную стреляющую боль и раздражение при определенных положениях тела человека. Заболевание считается промежуточным между межпозвоночной грыжей и остеохондрозом. Разработан специальный комплекс ЛФК при протрузии:

Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.
Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.

Шейный остеохондроз упражнения по бубновскому

Упражнения Сергея Бубновского при остеохондрозе

Доктор Бубновский — известный профессор, разработавший методику улучшения состояния больных с заболеваниями суставов. Лечение остеохондроза по методу Бубновского основано на выполнении специальных упражнений как дома, так и специализированных тренажерных залах. В основе лечебного комплекса лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

В чем суть методики?

В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.

Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.

Вернуться к оглавлению

Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе

Лечебный комплекс Бубновского:

способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
нормализует обмен веществ и кровоток;
убирает скованность в движениях;
устраняет болезненные ощущения, напряжение.

Все упражнения просты, нет риска повредить мышцы или получить травму.

Минусы зарядки

Недостатками такого лечебного комплекса являются:

Для хорошего результата нужно пользоваться услугами тренажерных залов, что не все люди могут себе позволить.
Необходимо выполнять упражнения каждый день.
Следует строго соблюдать диету и все указания врача.

Вернуться к оглавлению

Основные показания

Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:

боли в затылке, голове;
хруст при поворотах головы;
тошнота;
нехватка воздуха;
перепады давления;
проблемы со зрением;
головокружения.

На фоне болезни возникают дегенеративные изменения позвоночного столба.

Начальная стадия остеохондроза — хондроз, на этом этапе происходят незначительные изменения в тканях вокруг позвонков, утончаются диски, начинается поражение структурных элементов позвоночника. Заболевание возникает при неправильном питании и чрезмерных нагрузках. При хондрозе возникают несильные боли, при движениях в некоторых отделах характерный хруст отсутствует. Болезнь протекает практически незаметно, поэтому люди часто ее игнорируют. При прогрессировании хондроза, заболевание переходит в остеохондроз и поражаются все ткани, окружающие позвонки, поэтому если возникли патологические симптомы, следует начинать выполнять упражнения на дому, чтоб не допустить развития болезни.

Базовые упражнения

Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.

При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.

Вернуться к оглавлению

Оздоровительный комплекс

Упражнения для шеи

Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
Поворачивать голову до упора влево и вправо.
Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для грудного отдела

Свести вместе лопатки и задержаться, затем развести руки в стороны и по диагонали (левая — вверх, правая — вниз), поочередно выполнить на левую и правую сторону.
Поднять руки вверх и отвести назад. Подбородком тянуться вперед, чувствуя, как напрягается шейно-грудной отдел.
Упираться левой ладонью в правое плечо и поднять левое плечо, при этом надавливая на него подбородком.
Поочередно поднимать и опускать плечи.

Вернуться к оглавлению

Лечение поясницы

Нужно тянуться руками вверх, подбородком вперед.
Стоя на четвереньках, хорошо прогнуть спину, а затем округлить ее.
Делать круговые движения туловищем, держа руки на талии.
Лечь на пол, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднять к груди и опустить.

Вернуться к оглавлению

Силовые упражнения

отжимания;
вращения руками;
упражнения с мячом и резинками.

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе официально признана составляющей частью лечения заболевания. Если совместить упражнения с правильным питанием и лечебным массажем, то можно добиться отличного эффекта и избежать оперативного вмешательства.

Упражнения при осложнениях

Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.

Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Упражнения для шеи по Бубновскому Облегчение болей и профилактика нарушений

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Шея – проблемная зона для многих из нас. Не только бухгалтера и компьютерщики, но и люди многих других профессий постоянно мучаются из-за напряжения и самых настоящих болей в шее. В то же время, гарантированно помочь вам могут уникальные упражнения для шеи по Бубновскому. Это – настоящий ключ к здоровью вашей шеи, помогающий даже при сильных болях, причем доступный каждому.

В этой статье я расскажу вам, на какие чудеса способна эта гимнастика. И как вы можете легко, в домашних условиях, оздоровить свою шею, улучшить состояние сосудов и буквально начать новую жизнь – без боли и напряжения!

В чем суть?

Шейный отдел позвоночника просто не способен нормально функционировать без движения! А ведь проблемы в нем – прямой путь к:

сильным мигреням;
шейной тугоподвижности;
недостаточному кровоснабжению головного мозга;
защемлению сосудов;
остеохондрозу и иным подобным «прелестям» жизни.

Все это – наша с вами плата за малоподвижное существование, вредное питание, неправильный образ жизни, стрессы и другие «грехи».

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский знаменит тем, что разработал уникальную систему восстановления и снятия болей без операций и лекарств. В эту систему включены также упражнения для шеи по Бубновскому.

В чем же их уникальность?

Цель физического воздействия – это укрепление связочного аппарата шеи. Так как Сергей Михайлович уверяет, что именно слабость мышц и связок шеи– главная причина проблем.

В связи с этим, предлагает нам самые действенные, простые в выполнении упражнения, укрепляющие шею и делающие ее сильной и здоровой!

Важные 10 правил

Крайне важно соблюдать все следующие правила – для максимальной эффективности и безопасности. Их всего 10:

Посетите своего лечащего врача до старта занятий и проконсультируйтесь с ним.
Непосредственно перед своей тренировкой примите теплый душ – он отлично разогреет мышцы и активизирует ток крови.

Всего 2 недели вы должны будете делать упражнения строго каждый день – без пропусков и выходных. Это принесет вам достаточно быстрое облегчение.
Спустя это время можно перейти на режим «3 занятия в неделю».
Следите, чтобы ваша спина всегда была идеально прямой – в процессе занятий;
Все движения делайте медленно и очень плавно, никаких рывков.
Вы можете заниматься без музыки, либо под музыку, но она не должна быть слишком быстрой и энергичной.
Каждое упражнение старайтесь повторять от 3 до 5 раз, на каждую сторону.
Спустя 2 недели вы можете начать наращивать количество повторений.
Не нагружайте шею сильно, если долгое время жили без тренировок – делайте минимум повторений. Набирайте темп постепенно.

Важный момент! Не пугайтесь, если после первых занятий у вас будут боли в мышцах, или даже судороги. Не прерывайте упражнений – лишь чуть умерьте свой пыл. Постепенно мышцы станут сильнее, и неприятные ощущения уступят место приятным!

Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Комплекс включает в себя такие действия:

Наклоните свою голову, предельно медленно, к опущенному плечу, через 30 секунд поднимите голову до исходного положения. Повторите те же действия в другу сторону.
Теперь наклоните голову глубоко вперед, стремясь коснуться груди подбородком. Затем вытяните шею вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходную позу.
Голову слегка запрокиньте назад, и осторожно поверните ее сначала вправо, затем влево. Повторите несколько раз.
Двигайте головой вперед и назад – медленно, с напряжением. Это же движение делают индийские танцовщицы.
Приподнимите плечи сильно вверх, стремясь коснуться ими ушей. Медленно опустите вниз. Повторите адекватное количество раз.
Положите на свое левое плечо правую руку, приподняв локоть, затем плавно поверните вправо голову. Задержитесь на 10-15 секунд, чтобы ощутить напряжение своих мышц. Повторите для другой стороны и руки.
Сядьте ровно на стул, ноги ступнями стоят на полу, руки на коленях. Теперь отводите руки назад, за свою спину – предельно медленно. Одновременно вытягивайте подбородок вверх. Задержитесь в напряжении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
Завершение – это обычная растяжка и расслабление шейных мышц. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Теперь потяните шею вперед, поворачивая голову в сторону. Подбородком дотягивайтесь до плеча. Повторите в другую сторону.

Чтобы лучше понять принципы выполнения всех вышеописанных действий, непременно посмотрите видео упражнения для шеи по Бубновскому:

Обратите внимание, что многие из этих упражнений вполне можно выполнять даже за рулем (в пробке) или же ожидая маршрутку.

Каким будет результат?

Делайте все эти упражнения регулярно и верно, и тогда вы гарантированно получите следующие удивительные результаты:

нагрузка на позвоночник снизится;
мышцы укрепятся;
уйдут боли и сильное напряжение;
устранится шейный мышечный спам;
шея станет более гибкой и подвижной;
исчезнут симптомы остеохондроза и других недугов;
активизируется мозговое кровоснабжение;
обменные процессы в тканях активизируются;
и качество жизни в целом повысится.

Это интересно!

Например, последние исследования ученых подтверждают, что одной из самых распространенных причин боли в шее у современных людей является… планшет! Целых 84 % его обладателей жалуются на боли в шее и проблемы с осанкой. Это подтвердили исследования, проведенные учеными в Университете Невады, США. Так что будьте осторожнее с планшетом и другими гаджетами. Общайтесь с ними реже, и не держите голову опущенной слишком долго. И тогда проблем с шеей у вас будет меньше.

Может это вас удивит. Но есть реально подтвержденные факты, что подтягивание оказывает благотворное влияние на шейный отдел позвоночника. Более того, такого же мнение придерживается и доктор Бубновский.

История из жизни

Мой двоюродный брат – успешный программист, и очень любит свою работу. Но у нее есть единственный (для брата) минус – необходимость проводить за компьютером более 8 часов в день. Моему брату уже за 30, и не так давно у него начались проблемы с шеей. Сначала было чувство напряжения, потом начались самые настоящие боли – причем сильные. Унять их было сложно, мази мало помогали.

В итоге, один друг посоветовал брату простой выход – упражнения для шеи по Бубновскому! Такая зарядка прекрасно подходит как для «спортсменов», так и для начинающих, то есть людей с мало подвижным образом жизни. Лишь 20 минут таких занятий в день буквально спасли брата, и вернули его к нормальной жизни!

Теперь он – фанат этой системы. Частично именно его опыт послужил толчком для меня, к написанию этой статьи.

Также для вас, дорогой читатель, будет полезно ознакомиться еще с лечебной гимнастикой для позвоночника по ссылке.

Теперь, дорогие читатели, вы тоже знаете, что делать, чтобы убрать боли из шейного отдела, и сделать его здоровым. Если статья была вам полезна, интересна, и понравилась, поделитесь ею в социальных сетях. Я уверен – многие ваши друзья с «шейными проблемами» будут вам за это благодарны. Лайкайте материал, и подписывайтесь на мой блог. До новых встреч!

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях

Почему болит спина, немеют руки. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих. Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись. И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет.

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него «ноги не ходят», но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают «насосную» функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я «выписываю» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

Лечение шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому — это метод, что подразумевает использование комплекса гимнастических упражнений и тренажеров. Физкультура или гимнастика для лечения помогает укрепить позвоночник. Если человек замечает нарушения в работе шейных мышц, изменения в морфологии позвонков, дистрофию позвоночника, ему нужно обратиться к врачу.

Как вылечить остеохондроз по методу доктору Бубновского

Остеохондроз — нарушение функционирования верхнего отдела позвоночника. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни, постоянная работа за компьютером, нехватка физических нагрузок, активного отдыха и спорта.

Лечение остеохондроза требует осторожности,ответственного отношения. Шейный и поясничный участки позвоночника содержат огромное количество нервных окончаний. Малейшее неправильное воздействие на них может привести к необратимым последствиям. Упражнения Бубновского направлены на безопасное восстановление осанки, функций позвонков.

Использование фармакологических препаратов при лечении остеохондроза снижает чувство боли, снимает воспаление, убирает отечность ткани и останавливает развитие патологии. Вред медикаментов заключается в их влиянии на слизистую оболочку желудка. Физиологические методы терапии более безопасны.

Виды воздействия на шейную область позвоночника:

массаж;
электрофорез;
ультразвук;
физкультура;
лечебная гимнастика.

Физиотерапию рекомендуют сочетать с домашними способами лечения остеохондроза, которые нужно использовать после согласования с врачом:

Настои трав.
Отвары.
Грязетерапия.
Озокерит — аппликации из горного воска.

Особенности лечения шейного остеохондроза по Бубновскому

Гимнастика по методу Бубновского значительно ускоряет восстановление костной, мышечной тканей при лечении шейного остеохондроза.

Доктор создал множество медицинских центров в России и за ее пределами. В клиниках к каждому пациенту подбирают подход, исходя из степени заболевания, физического состояния, возраста. Гимнастика с первых сеансов снимает боль, напряжение с позвоночника.

Профессор Бубновский изобрел тренажер, упражнения на котором устраняют боль, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе.

Занятия на тренажере восстанавливают функции тканей, повышает иммунитет.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе разработана для быстрого результата, но нельзя выполнять упражнения без наблюдения и рекомендаций врача.

Нельзя выполнять комплекс лечения при остром болевом синдроме.

Неправильное выполнение без наблюдения специалиста может усугубить шейную болезнь.

Некоторые упражнения от остеохондроза по Бубновскому:

Сядьте на стул, скрестите руки за головой. Прогните спину назад, чтобы лопатки касались спинки стула. Повторить 4 раза.
Сядьте на край стула, грудной отдел позвоночника должен касаться спинки. Наклонитесь вперед, назад, примите исходное положение, повторите 4 раза. Следите за дыханием, наклон назад нужно выполнять на вдохе, вперед – на выдохе.
Примите сидячее или лежачее положение, возьмите полотенце за концы, оберните нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь как можно туже стянуть полотенце, при выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Сядьте на пол, подогнув ноги под себя, коснитесь лбом коленей. Удерживайте эту позицию 50 секунд. Шейный участок растягивается, межпозвоночные диски расслабляются, способствуя лечению остеохондроза.
Медленно наклоняйте голову слева направо и в обратном направлении, пока не почувствуете легкие болезненные ощущения в области шеи.
Опускайте голову, пока не достанете подбородком до груди, повторите несколько раз.
Переместите голову как можно дальше вперед, вытягивая подбородок. При движении головы в обратном направлении подбородок максимально втягивайте.
Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком состоянии 10-20 секунд.
Медленно, плавно выполните 20-50 кивков головой.
Выполняйте вращательные движения головой, периодически меняя направление.

Преимущества и недостатки метода

Гимнастика Бубновского способствует полному восстановлению функций организма и помогает для любого отдела позвоночника.

Методика лечения включает в себя программу подбора режима питания для каждого пациента. Во всех медицинских центрах Бубновского действует программа по стабилизации рациона.

Такой вид физкультуры во время лечения улучшает подвижность грудной клетки, позвоночного столба.

Если при выполнении движений возникают острые болевые ощущения — необходимо срочно проконсультироваться у врача.

Лечить шейный остеохондроз сложно. Через верхний участок позвоночника проходит множество нервных окончаний, кровеносных сосудов, которые обеспечивают активность мозга. Терапия по Бубновскому предотвращает повреждения, работает как профилактика осложнений.

Упражнения способствуют нормализации биохимических процессов в позвонках, окружающих связок, мышц. Усиливается приток крови к шейным позвонкам, что помогает восстановлению, в том числе при серьезных случаях с грыжами.

Кинезитерапия — более легкий способ лечения грыжи. Методика направлена на устранение сколиоза, болей в спине, постоянно корректируется, усовершенствуется по мере выявления особенностей.

Популярность методики Бубновского обусловлена тем, что упражнения продуманы до мелочей и за короткий срок приносят значительное улучшение. Комплекс направлен на профилактику поражений всех отделов позвоночника.

Как любая методика, данная имеет противопоказания: повышенная температура тела, онкологические заболевания, риск развития или усиления кровотечений.

Основа метода — систематические занятия, эффект которых заметен через некоторое время. На первых этапах состояние может обостриться, но через несколько занятий последует улучшение. Курс состоит из 12 занятий по 1-1,5 часа.

По степени шейного заболевания и прогрессу специалист определяет, сколько нужно провести курсов для лечения.

Терапия остеохондроза подразумевает полное доверие пациента к врачу, уверенность в том, что возможно избавиться от болезни без медикаментов.

Остеохондроз поясничного отдела лечение

К сожалению, при постановке диагноза « остеохондроз поясничного (пояснично-крестцового) отдела позвоночника » абсолютно не уделяется внимания функциональному состоянию мышц и связок, диагноз ставится только на основании жалоб больного и данных рентгенологических исследований и УЗИ.

По этой причине и лечение остеохондроза чаще всего заключается в приеме медикаментов, использовании различных обезболивающих и противовоспалительных мазей, физиопроцедур, наложении запретов на движение, диеты. Иногда назначаются, при остеохондрозе поясничного отдела, упражнения ЛФК и массаж.

«Болезнь дается человеку, чтобы очиститься, а боли – чтобы понять необходимость этого. Зачем же жить в своем теле, как в окопе, отстреливаясь таблетками от болей?» д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Остеохондроз – не приговор!»

Альтернативный вариант – лечение остеохондроза поясничного отдела оперативными методами, которое несет значительное количество осложнений и побочных эффектов, инвалидность и ограничение трудоспособности.

Кроме того, после операции на позвоночнике вероятность рецидива заболевания в будущем только повышается в силу того, что в месте операции образуются рубцы и спайки, и в патологический процесс вовлекаются соседние с оперированным сегменты позвоночника.

Остеохондроз поясничного отдела, лечение в Центре доктора Бубновского

В Центрах доктора Бубновского на Ходынке и ул. Дм. Ульянова Вам предлагается абсолютной другой подход к лечению позвоночника— кинезитерапия, т. е. лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата при помощи движения.

Обратите внимание, что речь идет именно о лечении остеохондроза, а не об устранении болевого синдрома, которое часто и выдают за лечение. Наш подход подразумевает воздействие на причину заболевания, а не на его симптомы, и этим он кардинально отличается от традиционных способов лечения остеохондроза.

«Придя к врачу с болями в спине, каждый из нас надеется получить выздоровление, а не корсет, горсть таблеток и запреты на свободу передвижения» д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Грыжа позвоночника – не приговор!»

Вопрос, как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, у нас решается на основании вывода, что остеохондроз – это результат малоподвижного образа жизни. Следовательно, и проводить лечение остеохондроза наиболее целесообразно посредством лечебного движения. С этой целью мы используем авторские многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ), обладающие декомпрессионным и антигравитационным действием и позволяющие избежать осевой нагрузки на позвоночник и суставы при совершении лечебных упражнений.

Мы абсолютно уверены: избавить пациента от боли в спине, пояснице и суставах, а также и вернуть частично или полностью утраченную трудоспособность можно, лишь нормализовав кровообращение в сосудах, располагающихся в толще глубоких мышц спины.

В результате гиподинамии происходит ослабление и атрофия этих мышц, что влияет на способность кровеносных сосудов доставлять кровь и кислород к органам и тканям в необходимом количестве. На этом фоне возникают застойные явления, развиваются отек и спазм мышц. Именно этот спазм и является причиной боли в спине.

Описанный механизм соответствует диагнозу «остеохондроз поясничного отдела», признаки которого часто лечат при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов, которые на некоторое время снимают болевые ощущения, таким образом, только маскируя проблему, а не решая ее, или хирургическими методами, несущими человеку инвалидность и новые проблемы в виде вовлечения в патологический процесс соседних с оперированным участков позвоночника.

Нормализовать же работу глубоких мышц спины можно только при помощи движения.

Другого способа в природе не существует.

Врачи-кинезитерапевты и инструкторы-методисты Центров доктора Бубновского, обладая большим опытом работы по системе профессора Бубновского, разработают Вам индивидуальный комплекс специализированных упражнений при диагнозе «остеохондроз позвоночника» на декомпрессионных и антигравитационных тренажерах МТБ. Эти уникальные тренажеры были созданы профессором Бубновским С.М. для комплексного лечения практически всех заболеваний костно-мышечной системы, в том числе и для такого заболевания, как остеохондроз позвоночника.

Специальная лечебная гимнастика на этих тренажерах, нацеленная на лечение боли в пояснице, с одной стороны, снимает осевую нагрузку с позвоночника и суставов, а с другой – восстанавливает микроциркуляцию в глубоких мышцах позвоночника, снимая тем самым боли в спине, устраняя спазмы и отеки и восстанавливая полноценную трудоспособность как после травм и заболеваний позвоночника и суставов, так и после операций.

При этом очень важно понимать, что любая боль в спине, пояснице, неважно носит она острый или хронический характер, ни в коем случае не является противопоказанием для лечения по системе проф. Бубновского. Напротив, чем раньше начато лечение, тем более успешным и эффективным оно будет.

Автор – Доктор медицинских наук, профессор С.М. Бубновский

«При выполнении физических упражнений восстанавливаются сосуды, капилляры, транспортирующие кровь, снимается воспаление, устраняется атрофия, снимаются проблемы, связанные о остеохондрозом»

Лечение остеохондроза поясничного отдела в центре Бубновского

Стоимость консультации

Наименование услуги	Цена услуги
Консультация д.м.н, профессора Бубновского С. М.	16 000 р.
Консультация главного врача	5 000 р.
Консультация врача ЛФК	3 000 р.
Консультации врача ЛФК для льготных категорий клиентов *	2 000 р.

Задайте вопрос

Вопросы о лечении по методике доктора Бубновского

Рита Васильевна 07 августа 2019, 13:53

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому видео

Как доктор Бубновский лечит остеохондроз

Лечение шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского доказало свою эффективность временем.

Метод доктора Бубновского при лечении остеохондроза

Виды воздействия на шейную область позвоночника:

массаж;
электрофорез;
ультразвук;
физкультура;
лечебная гимнастика.

Настои трав.
Отвары.
Грязетерапия.
Озокерит — аппликации из горного воска.

Особенность метода

Гимнастика по методу Бубновского значительно ускоряет восстановление костной, мышечной тканей при лечении шейного остеохондроза. Доктор создал множество медицинских центров в России и за ее пределами. В клиниках к каждому пациенту подбирают подход, исходя из степени заболевания, физического состояния, возраста. Гимнастика с первых сеансов снимает боль, напряжение с позвоночника.

Профессор Бубновский изобрел тренажер, упражнения на котором устраняют боль, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе.

Занятия на тренажере восстанавливают функции тканей, повышает иммунитет.

Основные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Нельзя выполнять комплекс лечения при остром болевом синдроме. Неправильное выполнение без наблюдения специалиста может усугубить шейную болезнь.

Некоторые упражнения от остеохондроза по Бубновскому:

Сядьте на стул, скрестите руки за головой. Прогните спину назад, чтобы лопатки касались спинки стула. Повторить 4 раза.
Сядьте на край стула, грудной отдел позвоночника должен касаться спинки. Наклонитесь вперед, назад, примите исходное положение, повторите 4 раза. Следите за дыханием, наклон назад нужно выполнять на вдохе, вперед – на выдохе.
Примите сидячее или лежачее положение, возьмите полотенце за концы, оберните нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь как можно туже стянуть полотенце, при выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Сядьте на пол, подогнув ноги под себя, коснитесь лбом коленей. Удерживайте эту позицию 50 секунд. Шейный участок растягивается, межпозвоночные диски расслабляются, способствуя лечению остеохондроза.
Медленно наклоняйте голову слева направо и в обратном направлении, пока не почувствуете легкие болезненные ощущения в области шеи.
Опускайте голову, пока не достанете подбородком до груди, повторите несколько раз.
Переместите голову как можно дальше вперед, вытягивая подбородок. При движении головы в обратном направлении подбородок максимально втягивайте.
Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком состоянии 10-20 секунд.
Медленно, плавно выполните 20-50 кивков головой.
Выполняйте вращательные движения головой, периодически меняя направление.

Есть ли у методики Бубновского недостатки

Гимнастика Бубновского способствует полному восстановлению функций организма и помогает для любого отдела позвоночника. Методика лечения включает в себя программу подбора режима питания для каждого пациента. Во всех медицинских центрах Бубновского действует программа по стабилизации рациона.

Если при выполнении движений возникают острые болевые ощущения — необходимо срочно проконсультироваться у врача.

В этом видео доктор Бубновский показывает, какие упражнения способствуют активизации всех систем организма, что помогает избавиться от воспалений в позвонках:

Если выполнять правила и рекомендации по лечению остеохондроза, через 2-3 недели пациент почувствует результат, шейные боли прекратятся, подвижность позвоночного столба улучшится. Как любая методика, данная имеет противопоказания: повышенная температура тела, онкологические заболевания, риск развития или усиления кровотечений.

Основа метода — систематические занятия, эффект которых заметен через некоторое время. На первых этапах состояние может обостриться, но через несколько занятий последует улучшение. Курс состоит из 12 занятий по 1-1,5 часа.

По степени шейного заболевания и прогрессу специалист определяет, сколько нужно провести курсов для лечения.

Упражнения Сергея Бубновского при остеохондрозе

В чем суть методики?

В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.

Вернуться к оглавлению

Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе

Лечебный комплекс Бубновского:

способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
нормализует обмен веществ и кровоток;
убирает скованность в движениях;
устраняет болезненные ощущения, напряжение.

Все упражнения просты, нет риска повредить мышцы или получить травму.

Минусы зарядки

Недостатками такого лечебного комплекса являются:

Для хорошего результата нужно пользоваться услугами тренажерных залов, что не все люди могут себе позволить.
Необходимо выполнять упражнения каждый день.
Следует строго соблюдать диету и все указания врача.

Вернуться к оглавлению

Основные показания

Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:

боли в затылке, голове;
хруст при поворотах головы;
тошнота;
нехватка воздуха;
перепады давления;
проблемы со зрением;
головокружения.

На фоне болезни возникают дегенеративные изменения позвоночного столба.

Базовые упражнения

Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.
При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.

Вернуться к оглавлению

Оздоровительный комплекс

Упражнения для шеи

Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
Поворачивать голову до упора влево и вправо.
Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для грудного отдела

Свести вместе лопатки и задержаться, затем развести руки в стороны и по диагонали (левая — вверх, правая — вниз), поочередно выполнить на левую и правую сторону.
Поднять руки вверх и отвести назад. Подбородком тянуться вперед, чувствуя, как напрягается шейно-грудной отдел.
Упираться левой ладонью в правое плечо и поднять левое плечо, при этом надавливая на него подбородком.
Поочередно поднимать и опускать плечи.

Вернуться к оглавлению

Лечение поясницы

Нужно тянуться руками вверх, подбородком вперед.
Стоя на четвереньках, хорошо прогнуть спину, а затем округлить ее.
Делать круговые движения туловищем, держа руки на талии.
Лечь на пол, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднять к груди и опустить.

Вернуться к оглавлению

Силовые упражнения

отжимания;
вращения руками;
упражнения с мячом и резинками.

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе официально признана составляющей частью лечения заболевания. Если совместить упражнения с правильным питанием и лечебным массажем, то можно добиться отличного эффекта и избежать оперативного вмешательства.

Упражнения при осложнениях

Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.
Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках начинаются чаще всего из-за недостатка двигательной активности. Поэтому специальные упражнения помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, снять боли, восстановить подвижность суставов.

Есть несколько разных комплексов, применяемых при заболеваниях позвоночника, но наиболее эффективными считаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Этот известный врач разработал свою методику специально, чтобы помочь больным людям вернуть свободу движений. Бубновский стал ортопедом после того, как самостоятельно смог восстановиться после тяжелой травмы. Он понял, как эффективны для лечения опорно-двигательного аппарата специальные упражнения.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно.

Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи. В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом. Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Как правильно заниматься

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

Самый популярный комплекс несложный, он состоит всего из 7 упражнений. Все они направлены на укрепление мышц шеи, поэтому никаких приспособлений для них не требуется. Главное, выполнять советы врача. Все упражнения, кроме последнего, делаются в положении сидя на стуле.

При выполнении первого упражнения медленно наклонить голову к одному плечу и немного посидеть так. Примерно через полминуты вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Во втором упражнении голову нужно наклонить вперед, коснувшись подбородком груди. Потом вытянуть шею вперед и вверх.
Запрокинуть голову немного назад, поворачивать ее вправо, а потом влево.
Следующее упражнение эффективно при шейно-грудном остеохондрозе. Положить правую руку на левое плечо, подняв локоть, потом медленно повернуть голову вправо. Посидеть в таком положении, ощущая, как напрягаются мышцы.
Следующее упражнение выполняется аналогично третьему. Но во время поворотов головы руки нужно поднять вверх и сцепить над головой.
В исходном положении руки лежат на коленях. Их нужно постепенно отводить за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. При этом эффективно прорабатывается грудной отдел позвоночника.
Завершающее упражнение расслабляет и растягивает мышцы шеи. Для его выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть шею вперед, медленно поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться подбородком плеча.

Какие еще упражнения предлагает доктор Бубновский

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника.

Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров. Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
Эффективны вис и подтягивания на турнике.
Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях

Почему болит спина, немеют руки. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза

Причины остеохондроза

Гимнастика при остеохондрозе

Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Лечение упражнениями поясничного остеохондроза по Бубновскому

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по системе доктора Бубновского получили заслуженную известность благодаря своей эффективности.

Данное заболевание является одним из самых распространенных, так как именно на поясничный отдел приходится основная нагрузка и собственного веса тела, и тяжестей, которые человек ежедневно переносит в руках.

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти крупных позвонков, подверженных таким заболеваниям, как межпозвонковая грыжа, являющаяся причиной развития тяжелых осложнений в виде потери подвижности нижних конечностей.

Чтобы предупредить развитие сложных заболеваний, связанных с деформацией позвоночного столба, и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, доктор Бубновский разработал систему упражнений.

Регулярное и правильное выполнение этих тренировок позволит пациенту избавиться от болей, восстановить подвижность, устранить дискомфорт.

Особенности занятий

Упражнения при поясничном остеохондрозе по Бубновскому – это универсальная гимнастика, позволяющая справиться с болезнью в максимально короткие сроки.

Главная особенность данной гимнастики – последовательное выполнение всех упражнений в строгом порядке и в течение указанного врачом времени.

Лечение с помощью специального гимнастического комплекса требует терпения и настойчивости, но проводить занятия можно только под наблюдением специалиста. Нельзя превышать допустимую норму нагрузки, чтобы не спровоцировать осложнений.

Впоследствии весь комплекс пациент может выполнять в домашних условиях, но при условии точного соблюдения полученных рекомендаций и очередности всех заданий.

Доктор Бубновский лечение поясничного остеохондроза связывает с дыхательной гимнастикой и плавной растяжкой, делая ударение именно на укрепление и развитие дыхательной мускулатуры. По его методике упражнения делятся на три группы:

разминка,
растяжка,
укрепление.

Для каждого действия предусмотрена определенная поза и строго выверено время выполнения.

В ходе одного занятия пациенту предстоит выполнить около двадцати упражнений, которые тесно связаны с дыхательной гимнастикой. Одни действия выполняют строго на вдохе, а другие – только на выдохе.

Для быстрого достижения положительного результата необходимо следовать советам Бубновского при поясничном остеохондрозе и делать все необходимые манипуляции регулярно на протяжении указанного врачом времени.

Эффективность гимнастики зависит от правильно подобранного комплекса упражнений. Самые простые из них могут делать и молодые, и пожилые пациенты, в период обострения и при хроническом течении заболевания.

Вторая группа – тренировки с более высоким уровнем сложности. Воспользоваться ими могут пациенты, у которых заболевание достигло средней степени тяжести и в данный момент не находится в стадии обострения.

Характерная особенность такого состояния – отсутствие болевых ощущений, сильного напряжения и значительного ограничения подвижности.

Следующая группа выполняется при третьей стадии развития недуга. Упражнения Бубновского при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволят в самые короткие сроки избавиться от дискомфорта и восстановить подвижность. Такие тренировки возможны только при полном отсутствии болей в спине.

Четвертая группа гимнастических тренировок признана наиболее сложной и служит хорошей профилактикой развития болезни. В некоторых случаях их выполняют при первой стадии, совмещая с йогой или с плаванием.

Занятия в положении лежа

Гимнастика Бубновского при пояснично-крестцовом остеохондрозе – это лечение движением, или кинезитерапия.

Для максимальной эффективности важно правильно выполнять движения, подобранные врачом, и проводить тренировки регулярно и постоянно.

Начинать нужно, не вставая с постели. Это утренняя гимнастика, которую делают лежа в кровати для разогрева мышц, активизации кровообращения и укрепления сердечно-сосудистой системы:

Проснувшись, лежа на спине, необходимо на выдохе вытянуть перед собой обе руки и медленно завести их (не сгибая в локтях) за голову. Потом сделать глубокий вдох и вернуться в исходное положение. Потребуется повторить не менее 8-10 раз.
Вытянув руки по швам, поднять согнутые в коленях ноги, вдохнуть и на выдохе имитировать движения, совершаемые во время езды на велосипеде. «Оборотов педалей» должно быть не меньше 10.
Движения выполняются противоположной рукой и ногой (правая рука – левая нога). Прямую напряженную руку поднять и завести за голову, одновременно с этим потянуть носок ноги так сильно, как только возможно. Вдохнуть, вернуться в исходное положение и поменять руку и ногу. Выполнить необходимо 8-10 повторов.
Лежа на спине, нужно согнуть в коленях ноги и, не отрывая пяток от постели, потянуться, стараясь достать руками коленные суставы.

Доктор Бубновский лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника связывает с необходимостью выполнять задания тренера не только лежа на спине или на животе.

Не менее важны и тренировки, во время которых больной находится в положении сидя, используя для этого табурет, стул или специальный гимнастический куб.

Тренировки лежа на животе и стоя на коленях

Бубновский остеохондроз поясничного отдела лечит с помощью дыхательной гимнастики и кинезитерапии. Все занятия направлены на восстановление функциональности позвоночного столба и избавление от сложного заболевания, доставляющего человеку массу неприятных ощущений.

Дальнейшее занятие проходит в положении лежа на животе и начинается с дыхательных тренировок. Большинство заданий направлено на растяжку:

Больной должен сделать глубокий вдох и на выдохе выполнить «ласточку», стараясь максимально растянуть мышцы спины.
Стоя на коленях и уперевшись в пол ладонями, необходимо выгнуть спину, глубоко вдохнув, а затем на выдохе вернуться в начальное положение. Необходимо не менее 15 повторений.
Стоя на коленях, поднять вытянутые руки над головой, стараясь максимально растянуть спину. На выдохе медленно опустить руки и сесть на пятки.

Все движения важно совмещать с глубоким дыханием, выполняя их медленно и плавно. Начинать нужно с самых простых движений и увеличивать нагрузку только по рекомендации и под наблюдением опытного врача.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в поясничном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, поясничного отдела, при грыже, коксартрозе, остеохондрозе. Как делать в домашних условиях

Доктор Бубновский Сергей Михайлович (автор методики лечебных гимнастических упражнений) считает, что в движении таится исцеление больного человека.

Силы организма, которые скрыты внутри, могут пробудиться в результате интенсивного и правильного движения конечностей и частей тела. А рекомендованное освобождение организма от нагрузок может только навредить пациенту, желающему выздороветь.

Содержание записи:

Основные принципы кинезитерапии С.М. Бубновского

Гимнастика Бубновского позволит справиться с самыми серьезными заболеваниями даже в домашних условиях. Сергей Михайлович опытным путем выработал регламент нагрузок, при которых в поврежденный орган поступает кровь в нужном количестве. Есть несколько принципов, которых обязан придерживаться врач, готовый применять кинезитерапию при лечении тяжелобольных пациентов:

тщательно обследовать пациента;
выявить первопричину заболевания;
определить болезненные зоны для человека;
разработать индивидуальную программу упражнений по преодолению боли.

Кинезитерапия предусматривает применение воды и холода, это помогает уничтожить боль и приведет в норму терморегуляцию поврежденных тканей.

Механизм лечебного воздействия гимнастики на организм и что лечит гимнастика

Гимнастика Бубновского в домашних условиях или в стационаре сможет воздействовать на больной организм без лекарственных препаратов и операций.

По утверждению изобретателя оздоровительного метода, существует немало заболеваний, которые успешно лечатся, благодаря гимнастике. Среди них:

остеохондроз;
искривление позвоночника;
артрозы и артриты;
межпозвоночная грыжа;
болезнь Бехтерева;
боли в спине, суставах.

Перечисленные заболевания носят серьезный характер, поэтому при выполнении всех видов гимнастики, проводимой по правилам Бубновского в домашних условиях, должен присутствовать лечащий врач.

Ценность метода в том, что доктор испытал каждое упражнение на себе. в Началось все с того, что будучи молодым, в армии Сергей попал в страшную аварию. Целой после дорожно-транспортного происшествия оказалась только левая нога. Преодолевая боль, и регулярно проводя упражнения, которые сам же и придумал, он сумел полностью встать на ноги, стать абсолютно здоровым человеком.

Противопоказания к применению гимнастики

Безусловно, выздоровление Бубновского происходило на глазах специалистов – медиков. Чудом назвать полное выздоровление доктора нельзя, потому что упражнения приходилось выполнять, испытывая ужасную боль.

Только сила воли помогала повторять одни и те же движения несколько раз, увеличивая нагрузку. Но из всякого правила всегда бывают исключения. Не рекомендуется применять гимнастику в домашних условиях или в больнице при недугах или факторах:

после операции;
разрывы сухожилий и связок;
онкологические заболевания;
состояние после инсульта и инфаркта;
болезни крови;
психические расстройства;
эпилепсия.

Виды гимнастики Бубновского и их особенности

Существует 2 вида своей гимнастики: адаптивную и суставную.

Адаптивная гимнастика

Этот комплекс упражнений подготавливает тело, постепенно его нагружая. Занятия несложные, они дают положительный результат и снижают боль.

Адаптивная гимнастика заменяет все громоздкие спортивные тренажеры. Этот вид рекомендован для начинающих, чтобы привыкать к постоянным силовым упражнениям и нагрузке.

Суставная гимнастика

Такой вид гимнастики подойдет для подготовленного тела, потому что подразумевает задания повышенной сложности. Все это для одного – подвижности суставов и позвоночника. Но суставная гимнастика Бубновского требует индивидуального подхода к пациенту, даже если выполняется дома. Составляется индивидуальная программа тренировок с учетом патологии больного.

Рекомендации для новичков: как и с чего начинать?

Комплекс профилактической гимнастики может начать делать каждый человек в любом возрасте. У метода имеется ряд преимуществ перед обычной лечебной физической зарядкой:

доступно для любого возраста;
физическая нагрузка сочетается с правильным дыханием и применением холодных температур;
укрепление мышц.

Начинать рекомендуется с адаптивного вида. Все нагрузки будут постепенно увеличиваться, организм будет проходить период привыкания. Делать гимнастику можно даже лежа на кровати. Первые упражнения будут будить организм. Бывает достаточно обычного турника, эспандера и гантелей.

Важно не пропускать занятия, постепенно нагрузки и следя за дыханием. Когда организм проснулся, появилось бодрое ощущение двигаться дальше, можно переходить с кровати на коврик.

Стоя на коленях, вдохнуть, руки держать перед собой, затем поднять вверх, потом развести в стороны, опустить вниз. Выдохнуть, сесть на пятки.
Сидя на пятках, положить руки кистями вниз на живот. Сделав глубокий вдох через нос и, сжав губы, выдохнуть. Должен получиться звук, похожий на «пф-ф».
Лечь на спину, не спеша, сгибая ноги. Руки завести за голову. Выдохнув, оторваться от поверхности пола, обе руки подтянуть к коленям. Вдохнуть, расслабляясь, возвратиться в первоначальную позу.
Исходное положение – лежа. Развести руки в стороны, согнуть ноги в коленях. Расставить их в стороны. Выполнить вдох, выдыхая, поднять ягодицы, соединяя колени.

Эти начальные действия помогут регулировать дыхание упражняющегося. Далее выполняют упражнения, лежа на правом и левом боку поочередно, затем, стоя на четвереньках.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Любая лечебная гимнастика, и комплекс Бубновского не исключение, требует выполнения тех правил, при которых все старания пациента будут не напрасны. Существует 3 главных правила:

Регулярность в занятиях.
Постепенное увеличение нагрузок.
Темп только умеренный, дыхание ровное.

Цель всех выполняемых упражнений для людей, выбравших гимнастику Бубновского, в следующем:

укрепить и развить спинные мышцы;
улучшить работу сердечных сосудов и снизить давление;
снять напряженное и закрепощенное состояние суставов позвоночного столба;
заставить кровь поступать к больным органам (нормализовать кровообращение).

Гимнacтика Бубнoвcкoгo в домашних условиях

Нагрузки рассчитаны для шейного отдела при остеохондрозе. Важно избавить человека от болевых ощущений и вернуть активность шейных позвонков.

Упpaжнeния для улучшения кровообращения (и для шеи)

Лечь на пол, взять гантели. Упражнение «жим лежа»: выпрямить руки, сопровождая на выдохе звуком «ха-а-а», затем вдохнув, возвратиться в первоначальную позу.
Лежа, развести гантели в стороны, соприкоснуться с полом, руки согнуть в локтях, выдохнуть, одновременно поднимая спортивный снаряд вверх, разогнуть руки.
Можно лежать, расслабившись. Дышать ровно, руки с гантелями завести за голову, досчитать до двенадцати.

Чтобы улучшилось кровообращение и разработались мышцы шеи, использовать можно не только гантели.

Рекомендуется такой набор упражнений. Дыхание распределять следующим образом: вдох – начало элемента, выдох – его завершение.

Метроном. Выполнять стоя, в некоторых случаях – сидя. Голова плавно наклоняется к правому плечу. Эта поза фиксируется на двадцать секунд. Аналогично выполнить наклоны влево, и так шесть раз в каждую сторону.
Посмотреть на небо. Стоя, наклонить голову вправо, потом влево, удерживая двадцать секунд. Выполнять двенадцать раз. Если появляются недомогания – можно прекратить занятие.
Пружина. Движения головой вверх и вниз, вперед и назад. Все движения плавные, подбородок необходимо зафиксировать, прижав к груди.
Цапля. Сесть на стул, руки свободно положить на колени. Медленно опустить прямые руки, отвести назад. Зафиксировать это положение, напрягая мышцы шеи и всего тела.
Гусь. Голова располагается ровно, подбородок находится параллельно стопам. Потом потянуться вперед, повернуться в сторону вправо и влево.
Рамка. Можно выполнять стоя, можно и сидя. Правую руку положить на левое плечо, повернуть голову вправо. Локоть расположить параллельно поверхности пола. Вторую руку поместить на колено. Выполнить три повтора.
Факир. Руки над головой, ладони сомкнуты, локти согнуты. Голова наклоняется поочередно к каждому плечу.

Боль уйдет прочь, главное — систематичность и постоянство в занятиях.

Упражнения для укрепления позвоночника, поясничного отдела, при остеохондрозе

Каждое из элементов комплекса выполняется в 3 этапа: от расслабления до прокачки мышц и завершения. Сохраняется плавность в движениях и перетекания из одного этапа в другой.

Опуститься на колени, упереться ладонями об пол, расслабиться. Медленно принять позу «кошки»: прогнуться, набирая воздуха в легкие, выдохнув, выгнуться. Повторять от пятнадцати до двадцати раз.
Растянуть мышцы позвоночника следующим образом: сесть, опершись на левую ногу, а правую отвести назад. Левой рукой дотянуться до предмета, лежащего впереди.
Стоять на четвереньках, максимально вытянув тело вперед. Распределяя равномерно вес тела на колени и ладони. Поясница прямая.
Встать на четвереньки, вдохнуть, наклониться вперед. Выдохнуть, держать ноги прямыми, руки согнутыми, таз опустить на пятки. Количество раз – двадцать.
Опуститься животом вниз, руки положить вдоль тела. Выдохнуть, прогнувшись, вдохнув, опуститься. Повторить тридцать раз.

Упpaжнeния для стоп

Плоскостопие, не вылеченное вовремя, может обернуться поражением суставов, подагрой.

Доктор Бубновский уделил особое внимание плоскостопию и рекомендовал следующий набор упражнений его для лечения:

Вращать стопами влево и вправо, вперед, назад. То сидя на одной ноге, то стоя. Если самостоятельное вращение стопами затруднено, можно помогать руками.
Остановиться на ступеньке так, чтобы пятки свисали. Опускаться и подниматься на носочках как можно дольше. Ступеньку можно заменить любой возвышенностью.

Сидя на полу, согнуть ногу, руками сделать упор сзади. Ногу отвести в сторону, затем плавно опустить, не разгибая, ногу на пол. Постараться плавным движением коснуться спиной пола.

Приобрести резиновый бинт, закрепить один конец к опоре, а другой — к стопе. Сидя на стуле, при помощи только стоп ног растягивать резиновый бинт, меняя ноги. Делать пятнадцать раз.
Подниматься по ступенькам лестницы, как на пружине. Делать лучше всего в утренние и вечерние часы, чтобы улучшить кровообращение и активировать все точки стопы.
Лежать на спине, выпрямив ноги. Выполнять взмахи согнутыми ногами, пытаясь соединить локоть левой руки с правым коленом.
Встать на колени, спину держать прямо:
Выпрямить левую ногу и поднять ее параллельно поверхности пола, опустить обратно.
Приблизить колено к правому плечу, отвести ногу медленно назад и произвести мах в сторону.

Упражнения от болей в коленном суставе

Лечь на бок, ноги прямые, опираясь на вытянутую руку:

Выполнять взмахи ногой в разных направлениях.
Лежа на животе, туловище выпрямить, опираться на локти:
Выполнить ногами движение «ножницы» с небольшой амплитудой.
Руки и ноги раздвинуть на ширину плеч. На выдохе подняться.

Упражнения для тазобедренного сустава

Лечь на спину, дотянуться руками до носочков ног, которые подняты.
Лежа на боку, согнуть и поднять ногу, затем ее выпрямить.
Лечь на живот и поднять вверх прямые ноги.
Сесть на корточки, выгнуть спину, расслабиться.
Выполнить приседания, затем стоя выполнить вращения руками.

Основные принципы дыхания:

Действия, требующие усиления, выполняются на выдохе (коротко, тихо), действия без усилий – на вдохе (коротко, но со взрывом). Растяжка выполняется протяжным выдохом.

Упражнения для брюшного пресса

Этот комплекс избавит от излишнего веса:

Выполнять, стоя на коленях, уперевшись ладонями в коврик, выгнуть спину, прогнутся, глубоко вдохнуть.
Стоя на коленях. Вдох – опуститься, коснувшись подбородком коврика. Выдыхая, сесть на пятки.
Прижаться спиной к стене. Руки поднимаются вверх, и все тело медленно тянется к солнцу.
Лечь на пол, под спину положить мяч для игры в футбол (он больше всего подходит по твердости). Спину прогнуть, замереть.

Упражнения при грыже

Движения должны быть плавными. Все рассчитано доктором, чтобы повысить выносливость мышц:

Гимнастика Бубновского в домашних условиях хороша с такими мероприятиями:

закаливание организма;
контрастный душ;
сауна;
жидкости в сутки от 1,5 литров до 3-х;
питательная калорийная пища;
проветривание жилого помещения;
нет алкоголю и курению;
ходить больше босиком;
гимнастика Бубновского в домашних условиях.

Следует заботиться о своем здоровье, чтобы предупредить проблемы заранее. А в случае появления проблем и болезней, — правильно лечить недуги с помощью эффективных и проверенных методов!

Видео-ролики: гимнастика Бубновского

Утренняя гимнастика Бубновского в домашних условиях:

Весь комплекс упражнений Бубновского в этом видео: