Гимнастика при остеохондрозе позвоночника видео: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Содержание

Утренняя гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз — заболевание, знакомое каждому, всё чаще и чаще становится причиной для беспокойства многих людей на разных этапах жизни. В последнее время уже никого не удивляют обращения к врачу с болью в спине молодых мужчин и женщин в возрасте до 30 лет. Считается, что заболевание помолодело, но так ли это на самом деле? С одной стороны — так, с другой — не совсем. Чтобы разобраться, необходимо понимать одну простую истину — под диагнозом «остеохондроз» в России и странах ближнего зарубежья понимается целый ряд состояний, объединённых лишь одним симптомом — болью в спине или шее. В западных странах о диагнозе «остеохондроз» никто и никогда не слышал. Наиболее подходящим альтернативным названием для такого недуга является «неспецифическая боль в спине» (non-specific back pain), которое отражает суть самого процесса — эта боль неспецифична, т.е. не связана с грыжей диска, опухолью, инфекционным процессом, травматическим повреждением и т.п. Причиной такой боли обычно является нарушение функциональных взаимодействий между суставами позвонков, приводящее к их блокированию и повышению мышечного тонуса. Как правило, с возрастом, а также при малоактивном образе жизни вероятность такого блокирования увеличивается. Таким образом, в 95% случаев так называемый «остеохондроз» у молодых людей представляется ни чем иным, как простым функциональным нарушением, легко устраняемым с помощью мануальной терапии или остеопатии. Остеохондроз, выявляемый по снимкам рентгенографии, в патофизиологическом понимании, считается одним из дистрофических изменений позвоночника, нарастающим с возрастом и крайне редко проявляющимся какой-либо симптоматикой на начальных этапах. Однако не стоит забывать, что выраженная степень остеохондроза может сопровождаться такими серьёзными состояниями как грыжа межпозвонкового диска и развитие спондилёза, способными стать новыми источниками боли и воспаления.

Малоактивный образ жизни и отсутствие регулярной разминки со временем могут привести как к формированию функциональных блокад, так и к прогрессированию дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Поэтому крайне важная роль в профилактике остеохондроза отводится лечебной гимнастике. Наиболее полезной считается гимнастика, подобранная по индивидуальной программе с учетом особенностей вашего организма. Но для среднестатистического человека без перенесённых ранее травм и серьезных заболеваний позвоночника также можно применять указанный ниже универсальный комплекс упражнений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Положите руки на затылок, сцепив их в «замочек» и наклоните голову вниз. Затем сделайте вдох, задержите дыхание на 4-5 секунд, и на выдохе постарайтесь руками на затылке ещё больше прижать голову к грудной клетке. Три повторения. Упражнение на мышцы-разгибатели позвоночника.
Наклоните голову к левому плечу и задержите на 4-5 секунд, затем то же самое повторите с другой стороны. По 3 раза с каждой стороны. Чувство растяжения должно ощущаться с противоположной от наклона стороны, в горизонтальной порции трапециевидных мышц.
Поверните голову налево, стараясь расположить её параллельно плечу, задержите в таком положении на 5 секунд. Затем повторите такой же поворот с другой стороны. Это упражнение позволяет растянуть кивательные мышцы и глубокие мышцы-ротаторы.
НЕ следует наклонять голову назад и делать вращательные движения головы по большому кругу.

Упражнения для плечевого пояса

Попеременные движения плечами вперёд-назад с максимальным усилием. 8-10 повторений
Попеременные движения плечами вверх-вниз («удивление» плечами). 8-10 повторений
Круговые движения плечами в одну и другую сторону в быстром темпе. 8-10 повторений.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника (выполняются стоя)

Положите правую руку за голову и наклонитесь туловищем в левую сторону, затем наоборот. Боковые наклоны для растяжения широчайших мышц спины, 3 повторения в жалую сторону.
Наклонитесь вперёд и попытайтесь достать кончиками пальцев рук пальцы на левой ноге, затем вернитесь в исходную позицию и точно так же попытайтесь достать пальцы на правой ноге. Растяжение разгибателей позвоночника, 3-5 повторений.
Повернитесь плечами в одну сторону, сохраняя таз на месте, и задержитесь в таком положении на 5 секунд. То же самое повторите с другой стороны. Упражнение на мышцы-ротаторы позвоночника.

Упражнения для тазового пояса и ног

Махи ногами вперёд, держась за опору (например, стол), 5-7 раз
Отведение ноги в сторону, держась за опору, 5-7 раз
Приседания с прямой спиной, количество повторений индивидуально
«Велосипед» ногами, лёжа на спине. Упражнение для коленных и тазобедренных суставов
Ходьба не менее 30 минут в день или легкий бег

Выполнение такого комплекса упражнений (кроме ходьбы) займёт не более 15 минут в день, наполнит тело энергией и приведёт организм в тонус. Всегда следует помнить, что ежедневная зарядка — залог крепкого здоровья, и в том числе профилактика развития остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника, видео

Прежде чем перейти к разговору о том, что представляет собой лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе и как правильно ее выполнять, давайте кратко разберем анатомию позвоночника.

Устранение и профилактика мышечных напряжений при помощи гимнастики для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если представить, что человек условно состоит из трех шаров —головы, грудной клетки и таза, — то получается, что между ними есть соединительные конструкции. Голова соединяется с грудной клеткой посредством шеи, а грудная клетка с тазом — поясницей. Эти две области должны быть максимально гибкими и подвижными, чтобы сохранять баланс между всеми тремя «шарами». Гибкость, пластичность — их важнейшая функция.

Именно за счет своей нестабильной позиции эти две соединительные конструкции наиболее подвержены риску повреждений. И в первую очередь страдает, как правило, поясница, на которую ложится максимальная нагрузка.

Что происходит, когда поясница болит, и о чем нам это говорит? В первую очередь о том, что она теряет свою природную подвижность и гибкость. В поясничной области формируются привычные мышечные напряжения, которые и вызывают первичные болевые ощущения. Чем это опасно?

Мышцы фиксируют поясницу в том или ином положении. Это ведет к тому, что межпозвонковые диски получают меньше питания. В норме они питаются диффузно: мышцы вокруг них сокращаются и расслабляются, накачивая таким образом в диски питательные вещества. Если же мышцы перенапряжены, дискам не будет хватать питания, в результате чего развиваются дистрофические изменения, например остеохондроз.Именно на устранение этих мышечных напряжений и профилактику заболеваний направлена гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Заметим, что мышцы фиксируют позвоночник, как правило, не в идеально ровном положении. А значит, появляются искривления, межпозвонковые диски неравномерно стираются, что может стать причиной еще ряда заболеваний, вплоть до артритов, артрозов, грыж и др.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Из всего сказанного становится очевидно, что боль в пояснице терпеть нельзя. И если болезненные ощущения вызывает перенапряжение мышц спины, азначит, следуя логике, эти напряжения нужно расслабить, и боль отступит. Казалось бы, что может быть проще, чем расслабиться? Ложись удобно, и все пройдет.

К сожалению, не все так просто: мышечные напряжения со временем становятся хроническими — тело к ним привыкает и начинает воспринимать как норму. Мы перестаем ощущать эти напряжения, а значит, утрачиваем возможность их расслабить. Как же их найти и избавиться от них? Существует несколько методик, которые эффективно дополняют друг друга.

Пассивное расслаблениена сеансе массажа или у остеопата. Это один из эффективных способов восстановить тонус мышц, исправить искривления и избавиться от боли. Однако любой грамотный врач скажет вам, что одних только процедур недостаточно. Расслабление, полученное с помощью пассивных методик, будет иметь временный характер, если только вы не закрепите результаты с помощью специальной гимнастики для пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Активное расслабление во время лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе, которое производится в вертикальном положениипри выполнении тех или иных упражнений. Найденные мышечные расслабления должны стать частью каждого движения. И гимнастика для поясничного отдела спины в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника» позволяет освоить такой тип движения — двигаться на расслаблении, выровнять мышечный тонус и сделать его своей средней нормой.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе: видео

Чтобы понять, как работает расслабляющая лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника, предлагаем вам освоить одно из упражнений «Молодость и здоровье позвоночника».

Гимнастику для пояснично-крестцового отдела позвоночника, можно выполнять стоя, если нет ограничений подвижности в данной области. Если же в пояснице бывают острые боли, то вы можете освоить это упражнение, сидя на стуле.

Техника безопасности

Перед тем как начать выполнять гимнастику для поясничного отдела позвоночника,обратите внимание, что делать упражнения необходимо в зоне комфорта. Если появляются те или иные болезненные ощущения, это сигнал о том, что стоит сократить амплитуду.

Упражнение «Кольца змеи»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят. Макушка стремится вверх.
Повисните на основании шеи — на седьмом шейном позвонке. Голова висит, шея свободна и расслаблена.
Мы помним, что в грудном отделе у нас 12 позвонков, а в поясничном 5. Ваша задача во время наклона пройти вниманием все позвонки один за другим так, будто, наклоняясь вперед, вы повисаете на следующем позвонке. Например, вслед за наклоном головы следует первый грудной, за ним сгибается и расслабляется второй, третий, четвертый, пятый… И так до 12-го. Пауза. Расслабление.
Сгибается первый поясничный, второй, третий, четвертый, пятый. Расслаблены все мышцы вдоль позвоночника, голова и руки свободно висят.
Теперь начните движение наверх. Голова и руки продолжают висеть, поднимается пятый поясничный, четвертый, третий, второй, первый. Пауза.
Голова и руки висят, поднимается двенадцатый грудной позвонок, одиннадцатый, десятый и так далее.
Постепенно, позвонок за позвонком, вы как бы прорастаете наверх.

Основная идеягимнастики для крестцового отдела позвоночника — на подъеме важно сохранить то расслабленное состояние мышц, которое было во время повисания. Это не такая простая задача, как может показаться: ищите, как можно сделать движение вверх на расслаблении.

Выполните упражнение 2-3 раза подряд, отмечая, насколько более расслабленной и свободной становится область поясницы.

Как спланировать занятия гимнастикой для поясничного отдела позвоночника

Чтобы максимально быстро избавиться от боли в пояснице и защитить себя от развития заболеваний, можно совмещать активные и пассивные техники расслабления. Выбрав врача-остеопата или грамотного массажиста, вы сможете составить удобный для вас график прохождения процедур.

В среднем необходим курс из 5–10 процедур для того, чтобы восстановить тонус мышц, создать красивую осанку и избавиться от боли в спине.

Закрепить же и улучшить эти результаты вы сможете с помощью гимнастики для поясничного отдела спины «Молодость и здоровье позвоночника». Разучить последовательность упражнений можно на очном семинаре (они проходят каждую неделю в вечернем и дневном форматах) или по видео в рамках онлайн-курса лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе под руководством виртуального инструктора.

После этого надо заниматься всего по 15 минут в день, чтобы предотвратить боли в пояснице и спине в целом, застраховать себя от различных заболеваний позвоночника, а также развивать гибкость, подвижность и силу тела. Гимнастика для крестцового отдела позвоночника показана в любом возрасте и не требует специальной подготовки. Среди наших студентов есть и подростки, и люди старше 80 лет,и каждый из них обучился выполнять гимнастику для поясничного отдела позвоночника с удовольствием, легко, уверенно и с бесспорной пользой для здоровья.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника (видео)

Остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание с прогрессирующим течением. Гимнастика при остеохондрозе является отличным вспомогательным методом лечения дегенеративных процессов позвоночника.

Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Комплекс упражнений для гибкости шеи

Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.

Гимнастика от остеохондроза способствует:

улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
активизации кровоснабжения мышц;
нормализации лимфообращения;
устранению болевого симптома.

Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.

Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.

Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.

Все должно осуществляться только в соответствии с определенной программой. Продолжительность ее должна не превышать четверти часа, не быть слишком сложной и не создавать дополнительных нагрузок на позвоночник.

Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.

Сущность предлагаемой зарядки

Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью:

Позволить позвоночнику и окружающим его тканям полностью расслабиться;
укрепить мышечно-связочный аппарат;
улучшить функционирование суставов;
позволить организму выдерживать небольшие нагрузки;
приучить себя к выполнению утренней зарядки;
препятствовать возникновению рецидивов заболевания.

Упражнения для укрепления мышц спины

Для того, чтобы победить остеохондроз, гимнастика очень важна. Лечение в домашних условиях требует соблюдения необходимых правил. Ему должны сопутствовать длительные пешие прогулки, диета, оптимальный режим труда и отдыха. Только при выполнении всех этих условий произойдет регенерация поврежденных тканей, укрепление мышц спины, адаптация к повседневным нагрузкам.

Но значительно активизировать кровоснабжение, усилить отток лимфы, разгрузить позвоночник способен только комплекс лечебной гимнастики. Зарядка при остеохондрозе позвоночника дает возможность полностью восстановить здоровье. Ежедневное выполнение упражнений постепенно становится образом жизни и не только служит профилактикой рецидива заболевания, но и укрепляет организм в целом.

Примеры действия зарядки при повреждении шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника построена таким образом, чтобы ее основной комплекс был рассчитан на полную разработку шейного, грудного или поясничного отдела.

Поэтому утреннюю зарядку делать следует регулярно и в полном соответствии с предложенным набором упражнений. Физкультура способствует значительному насыщению поврежденных тканей кислородом, устранению гипоксии клеток, улучшению работы центральной и периферической нервной системы.

Зарядка для спины при остеохондрозе обычно включает в себя особые упражнения. Их выполнение поможет восстановить нарушенный кровоток, снизить нагрузки на отдельные группы мышц, нормализовать водно-солевой обмен.

Физические упражнения при боли в пояснице

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела включает в себя движения, оказывающие воздействие на хрящевую ткань и мышцы этой области.

Рекомендована такая гимнастика для лечения этой области позвоночника:

Лечь на бок. В этом положении поднимать голову и выдерживать ее так не менее пяти секунд.
Лечь на живот. Руки скрестить на голове и медленно пытаться поднять ее.
Лечь на спину. Опустить голову на подушку. Затем в течении пяти секунд пытаться вжать ее внутрь.

Зарядка против остеохондроза для грудного и поясничного отделов имеет свои особенности, но основное правило остается прежним. Оно заключается в применении дозированных нагрузок. Поэтому комплекс упражнений нужно делать в строгом соответствии с требованиями инструктора.

Гимнастика против остеохондроза оказывается настолько эффективной, что укрепляет мышечный аппарат нужного отдела позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу внутренних органов, головного мозга.

Принцип ее для лечения остеохондроза состоит в том, чтобы дать возможность высвободить сосуды и нервные корешки. Пациент перестает испытывать головокружение, у него исчезает аритмия, активизируется подвижность суставов, увеличивается работоспособность.

Требования к выполнению гимнастики

Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при строгом соблюдении следующих требований:

Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
следует регулярно проходить медицинский осмотр.

Тренировка мышц спины

Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.

При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.

Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.

Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.

шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина?

В наше сложное время, долгое сидение за компьютером не проходит бесследно, к концу рабочего дня у меня стали безумно болеть плечи шея. В интернете встретилась реклама масссажной подушки с подогревом, боли были очень сильные и я речила была-не была и заказала! И знаете, ни капли об этой покупке не пожалела. Очень удобно использовать прямо на рабочем месте, закрепив ее на спинку рабочего кресла. Работает она совершенно бесшумно, поэтому никому не мешает. Зато первые дни все просили попробовать и теперь у нас таких подушек уже несколько в коллективе. Думаю приобрести еще одну для домашнего использования.

Эффект от применения шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина

Эргономичные массажные подушки с прогревом – одно из самых практичных и эргономичных решений для отдыха и оздоровления в домашних условиях. Использовать компактные модели можно и в пути, путешествуя на общественном транспорте или личном авто.

Мнение специалиста

Массажные ролики устраняют усталость и дарят приятное ощущение разминания, а тепло делает эффект от процедуры более длительным и выраженным. Большинство моделей работает по сеансам. Например, включенное устройство работает 20 минут (стандартное время), а затем выключается. Это значит, что пользователю не нужно контролировать время воздействия, а можно полностью расслабиться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Маша

По сути работа массажной подушки напоминает разминание той или иной зоны тела двумя теплыми кулачками. В этой подушке нет много изощренных функций, но мне и этого хватает, чтоб отдохнуть после трудодня. Массирую в основном голени, поясницу и шею. Круто то, что этот массаж можно проводить сидя в кресле без траты денег и времени на походы к массажисту.

Купила через интернет массажную подушку с прогревом, чтобы сэкономить на услугах врачей-массажистов. Понимаю, что сделала правильный выбор. Устройство производит мягкий массаж шеи, плеч, спины и поясничного отдела. При помощи четырех вращающихся роликов создается эффект ручного массажа. Эргономичный дизайн удобен в домашнем использовании и в дороге. Покупкой осталась довольна. Где купить шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина? Массажные ролики устраняют усталость и дарят приятное ощущение разминания, а тепло делает эффект от процедуры более длительным и выраженным. Большинство моделей работает по сеансам. Например, включенное устройство работает 20 минут (стандартное время), а затем выключается. Это значит, что пользователю не нужно контролировать время воздействия, а можно полностью расслабиться.
Базовый комплекс упражнений. Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. Остеохондроз – клиники в Москве. Клиника восточной медицины Саган Дали. Клиника лечения спины и суставов №1. Институт традиционной восточной медицины. Остеохондроз – специалисты в. Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. . Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично Комплекс видео упражнений от доктора Шишонина. Эффективные шейные упражнения при гипертонии, остеохондрозе и других заболеваниях. . 3 9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина. Гимнастика для шеи Шишонина комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. . Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в . Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно. Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем. Основные правила при выполнении. 2. занимаемся каждое утро гимнастикой шишонина. Обязательно! . Этот метод называется упражнения для расслабления и питания мышц по методу Гитта. . Но это делается не ради лечения остеохондроза каждый день. . Почему появляется шейный остеохондроз? Мышцы в позвоночнике по привычке(опасность) или при неправильной позе сдавливают позвоночник, перекрывая вены и сдавливая нервы. И чем меньше становится ток крови, тем хуже снабжаются. Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и . при шейном остеохондрозе; шуме в ушах и голове; устраняют головокружения . Видео гимнастика Шишонина без музыки. Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все.
https://hivunani.com/uploads/massazhnaia_vanna_planta_mfs_200v8457.xml
http://www.kcss.hu/korosi/userfiles/planta_contra_zombies6381.xml

https://longislandinvestmentadvisors.com/nini/userfiles/lechenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonochnika_massazhem1687.xml
http://nhadatthudo.com.vn/images/uploaded/lechenie_sheino_grudnogo_osteokhondroza_v_obostrenii6977.xml
Эргономичные массажные подушки с прогревом – одно из самых практичных и эргономичных решений для отдыха и оздоровления в домашних условиях. Использовать компактные модели можно и в пути, путешествуя на общественном транспорте или личном авто.
шейный остеохондроз упражнения для лечения шишонина
В наше сложное время, долгое сидение за компьютером не проходит бесследно, к концу рабочего дня у меня стали безумно болеть плечи шея. В интернете встретилась реклама масссажной подушки с подогревом, боли были очень сильные и я речила была-не была и заказала! И знаете, ни капли об этой покупке не пожалела. Очень удобно использовать прямо на рабочем месте, закрепив ее на спинку рабочего кресла. Работает она совершенно бесшумно, поэтому никому не мешает. Зато первые дни все просили попробовать и теперь у нас таких подушек уже несколько в коллективе. Думаю приобрести еще одну для домашнего использования.
Причины, симптомы и лечение кашля при остеохондрозе. Кашель принято ассоциировать сугубо с заболеваниями органов дыхательной системы. . Кашель при остеохондрозе – пример не респираторного генеза описываемого признака. Кашель при остеохондрозе — один из симптомов дегенеративных изменений позвоночника в области шеи или груди. . При наличии остеохондроза шейного или грудного отдела выявить симптом просто. Может ли от остеохондроза появиться кашель. . Симптомы кашля при шейном остеохондрозе идентичные, однако неприятные ощущения . Медикаментозное лечение. При остеохондрозе назначается несколько групп препаратов, которые комплексно воздействуют на организм. Кашель при остеохондрозе – независимый симптом. Если пациенту тяжело дышать, это не связано . Лечение кашля при шейном остеохондрозе и нарушении в грудном отделе позвоночника включают комплексную терапию. Каковы симптомы кашля при остеохондрозе? Каковы симптомы остеохондроза грудного и шейного отделов позвоночника? . Широко распространено применение лечебной физкультуры и гимнастики для лечения кашля при остеохондрозе. Подходящий комплекс физической активности для данного заболевания. Кашель при остеохондрозе грудного или шейного отдела является одни из ключевых симптомов, который указывает . Существует стандартная схема лечения дегенеративно-дистрофической патологии анальгетиками, анестетиками, при острых болях — парентеральным введением глюкокортикостероидов. 10 Как лечить кашель при шейном и грудном остеохондрозе. Причины, симптомы и лечение кашля при остеохондрозе. . Кашель при остеохондрозе — один из симптомов дегенеративных изменений позвоночника в области шеи или груди. На данных участках располагаются кровеносные сосудистые. Но встречается также кашель при остеохондрозе грудного отдела позвоночника или шейного отдела. . Кашель при остеохондрозе – опасный сигнал, только своевременное обращение к медицинскому специалисту и неукоснительное выполнение всех его предписаний и рекомендаций поможет устранить такую.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Описание реабилитации. Сроки и методики.

Остеохондроз позвоночника: реабилитация

Остеохондроз — дегенеративное дистрофическое заболевание позвоночника с хроническим течением. Болеют в равной степени, как мужчины, так и женщины. Как правило, заболевание имеет склонность к развитию в более преклонном возрасте, реже диагностируется в 20–30 лет. Изучению остеохондроза позвоночника в настоящее время уделено большое количество научных работ, клинических рекомендаций и исследований, целью которых явилось изучение патогенеза, этиологии и способов лечения заболевания.

Запишитесь на приём к врачу травматологу-ортопеду Ондар Темиру Евгеньевичу и получите эффективную программу реабилитации:

Подробнее о реабилитации

Актуальность представляет реабилитация, курсы поддерживающей терапии и профилактика остеохондроза, ввиду того, что наблюдается весьма четкая тенденция в сторону так называемого «омоложения заболевания». Необходимо понимать, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника имеет под собой как положительные, так и отрицательные стороны, и называть ее универсальным средством профилактики и лечения нельзя.

Во всем необходим рациональный подход с точки зрения физиологии и патологии человека. В задачи врача входит оценка целого комплекса факторов и рекомендации по реабилитации остеохондроза позвоночника. Нередко на приемах помимо достаточно возрастных пациентов можно встретить и вполне здоровых на первый взгляд людей трудоспособного возраста. Очевидно, что упражнения при остеохондрозе позвоночника будут иметь ряд принципиальных отличий и будут подобраны в зависимости от индивидуальных особенностей нашего с вами организма.

Сроки реабилитации

Сроки реабилитации зависит от степени поражения сустава, возраста пациента, его физических качеств, образа жизни. И конечно, время восстановления зависит от рекомендованного врачом лечения (консервативного или хирургического). В случае консервативного лечения активная фаза реабилитации составляет от 1 до 3 месяцев. В случае хирургического вмешательства — от 3 до 6 месяцев.

Методика реабилитации

В острый период восстановления назначают физиотерапию и медикаментозное лечение для снятия боли и воспаления. Затем назначают лечебный массаж, рефлексотерапию, лечебную физкультуру (обязательно!), ЛФК в воде и вытяжение позвоночника!

Нередко лечение сопряжено с другими тяжелыми сопутствующими болезнями, также вносящими свои определенные коррективы и требующие определенных знаний и умений от врача-травматолога. Кстати говоря, остеохондроз позвоночника является профильным заболеванием для врачей неврологов и нейрохирургов ввиду частого появления осложнений со стороны периферической нервной системы.

Записаться на консультацию можно по телефону +7 (495) 477-55-40 или через онлайн-форму обратной связи.

Спортивно-реабилитационный центр «Новый Шаг»:
наша главная цель — вернуть вам радость активной жизни!

ГБУЗ Центр Мануальной Терапии ДЗМ – Вопрос

Уважаемые пациенты!

В связи с увеличением роста заболеваний населения ОРВИ и гриппом, при первых признаках обращайтесь за помощью к врачу.
Не занимайтесь самолечением!
Бережно относитесь к своему здоровью!
О профилактике гриппа

Вопрос – Ответ

Лечение

Вопрос – Ответ

Я слышал, что мануальная терапия это опасный метод лечения, при котором возникают осложнения (переломы, вывихи)
Что такое сколиоз?
Чем грозит наличие сколиоза?
Я могу вылечиться от остеохондроза?
Приводит ли стресс к обострению остеохондроза?
В настоящий момент у меня ничего не болит, но при профилактическом обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника. Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?
Когда-то я проходила лечение у мануального терапевта, но через 1 год боли в позвоночнике возникли снова.
У меня плечелопаточный периартроз. Можно ли у вас лечить это заболевание?
У меня коксартроз III степени, ортопеды предлагают мне делать протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь мануальной терапией?
Какие исследования лучше КТ, МРТ или рентгенологическое исследование?
Можно ли посещать бани или сауны при сильных болях в шее или пояснице?
Безусловно ли необходима нейрохирургическая операция при наличии грыжи?
Сколько нужно сеансов, курсов мануальной терапии?
У меня страшный диагноз – грыжи Шморля?
У меня ущемление нерва, что делать?
Я принимаю пищевые добавки. Рассосется ли моя грыжа диска?
Почему мануальные терапевты против медикаментов?
Мой остеохондроз по-видимому связан с моим весом тела?
Что станет с грыжей межпозвонкового диска в процессе лечения, возможно ли ее “вправить”?
Для чего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)? Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?
“Хруст”, сопровождающий проведение манипуляции – это хорошо или плохо?
Почему сеанс МТ часто непродолжителен?
А не опасно ли проведение мануальной терапии? В поликлинике врач мне сказал, что МТ мне противопоказана.
Является ли пожилой возраст противопоказанием для проведения мануальной терапии?
Является ли беременность противопоказанием для проведения мануальной терапии?
Кто имеет право проводить мануальную терапию?
Возможно ли проведение мануальной терапии при межпозвоночных грыжах?
Чем обусловлена популярность метода мануальной терапии?
Как мануальная терапия влияет на внутренние органы?
Какие методы лечения применяются в комплексе с мануальной терапией?
Почему невозможно проведение мануальной терапии без рентгенологического обследования?
Какие дополнительные методики в лечении болевого синдрома в позвоночнике используются в ЦМТ?
Как часто нужно проводить профилактические курсы мануальной терапии?
У моего ребенка при осмотре в поликлинике обнаружили сколиоз грудного отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?
Когда ребенка целесообразно впервые показать мануальному терапевту?
По каким признакам можно заподозрить сколиоз у ребенка (после 6-ти лет)?
Почему ребёнок сутулится?
У ребенка болит голова. Таблетки не помогают. Что делать?
Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?
Нужно ли брать с собой на первый прием данные исследований из других учреждений?
Почему нельзя спать на животе?
Стала спать без подушки – утром боль в шее и затылке усилилась. Как подобрать подушку?
На какой постели нужно спать? Говорят, что на жесткой.

Я слышал, что мануальная терапия это опасный метод лечения, при котором возникают осложнения (переломы, вывихи).
Ответ: В нашем Центре, прежде чем начать лечение методом МТ, проводится полное обследование больных и устанавливается возможность лечения МТ. При наличии противопоказаний к лечению МТ рекомендуются другие методы: рефлексотерапия, лечебная физкультура, гирудотерапия (лечение пиявками), лекарственные препараты. Прием в Центре ведется сертифицированными (имеющими диплом и разрешение на этот вид деятельности) специалистами. При таком подходе риск возникновения осложнений крайне низок.
Вопрос: Что такое сколиоз?
Ответ: Искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости.
Вопрос: Чем грозит наличие сколиоза?
Ответ: Более ранними изменениями в межпозвонковых дисках, так как последние несут неравномерную нагрузку, что сопровождается появлением дискомфорта и болей в спине и конечностях.
Вопрос: Я могу вылечиться от остеохондроза?
Ответ: Нет. Лечатся проявления остеохондроза (боль, нарушение функций и т. д.).
Вопрос: Приводит ли стресс к обострению остеохондроза?
Ответ: Да, это одна из основных причин обострения заболевания позвоночника.
Вопрос: В настоящий момент у меня ничего не болит, но при профилактическом обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника. Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?
Ответ: Да, вам не надо ждать когда появиться боли, их можно предупредить. Боль – это крик о помощи, когда компенсаторные возможности исчерпаны. Лечение лучше начинать до появления болей, при этом корректирующее воздействие на позвоночник более благоприятно.
Вопрос: Когда-то я проходила лечение у мануального терапевта, но через 1 год боли в позвоночнике возникли снова.
Ответ: В нашем Центре мы рекомендуем пациентам не дожидаться появления болей, а проходить курсы лечения через каждые 3-6 месяцев, в зависимости от вашего диагноза.
Вопрос: У меня плечелопаточный периартроз. Можно ли у вас лечить это заболевание?
Ответ: Можно. Плечелопаточный периартроз возникает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Лечить следствия без лечения причины -бесполезное занятие. Надо начинать с лечения позвоночника.
Вопрос: У меня коксартроз III степени, ортопеды предлагают мне делать протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь мануальной терапией?
Ответ: Мануальная терапия наиболее эффективна при функциональных (обратимых) нарушениях. При грубых изменениях в суставах мануальная терапия не эффективна. В данных случаях требуется оперативное лечение.
Вопрос: Какие исследования лучше КТ, МРТ или рентгенологическое исследование?
Ответ: Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки. В большинстве случаев Мы удовлетворяемся данными качественного рентгенологического исследованиямя (более дешевого).
Вопрос: Можно ли посещать бани или сауны при сильных болях в шее или пояснице?
Ответ: В большинстве случаях это приведет к ухудшению состояния.
Вопрос: Безусловно ли необходима нейрохирургическая операция при наличии грыжи?
Ответ: Лишь приблизительно в 6% случаях.
Вопрос: Сколько нужно сеансов, курсов мануальной терапии?
Ответ: В каждом случае решает врач индивидуально.
Вопрос: У меня страшный диагноз – грыжи Шморля?
Ответ: Грыжи Шморля не так страшны. Это проникновение вещества межпозвонкового диска в тело позвонка и редко имеет клиническое значение.
Вопрос: У меня ущемление нерва, что делать?
Ответ: Ущемление нерва, или его компрессия сложное заболевание, которое требует всестороннего и комплексного обследования и индивидуального подхода в лечении надо обращаться к врачу мануальной терапии.
Вопрос: Я принимаю пищевые добавки. Рассосется ли моя грыжа диска?
Ответ: К сожалению, пищевые добавки предназначены для других целей.
Вопрос: Почему мануальные терапевты против медикаментов?
Ответ: Мануальная терапия не против назначения медикаментов, а за их применение в тех случаях, когда одна только мануальная терапия не приносит желаемого результата.
Вопрос: Мой остеохондроз по-видимому связан с моим весом тела?
Ответ: Не совсем так, а может быть даже и нет. А вот проблемы с Вашей сердечно-сосудистой системой наиболее вероятны.
Вопрос: Что станет с грыжей межпозвонкового диска в процессе лечения, возможно ли ее “вправить”?
Ответ: Маленькие выпячивания межпозвонкового диска 1-2 мм вправляются, но в основном в процессе лечения происходит улучшение микроциркуляции (в первую очередь улучшение венозного оттока) на уровне пораженного сегмента, передислокация грыжевого содержимого и изменений двигательного стереотипа, в результате чего происходит купирование боли. В течение нескольких лет происходит замещение эластичной ткани грыжевого выпячивания фиброзной тканью и грыжа становится клинически незначимой.
Вопрос: Для чего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)? Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?
Ответ: Препараты из группы НПВС оказывают противовоспалительное и анальгезирующее действие, назначаются для ускорения ликвидации явлений безмикробного воспаления в области грыжевого выпячивания, а не только для обезболивания.
Вопрос: “Хруст”, сопровождающий проведение манипуляции – это хорошо или плохо?
Ответ: Хруст, это просто акустический феномен и значения не имеет.
Вопрос: Почему сеанс МТ часто непродолжителен?
Ответ: День мануальной терапии – излечение пациента. Успешное проведение манипуляции квалифицированным специалистом не занимает много времени. Больной зуб удаляют очень быстро, но это же вас не смущает.
Вопрос: А не опасно ли проведение мануальной терапии? В поликлинике врач мне сказал, что МТ мне противопоказана.
Ответ: Проведение мануальной терапии квалифицированным специалистом не опасно. Вопрос о противопоказаниях к лечению методом МТ принимает тот врач, который берет на себя ответственность за Ваше лечение и будет (или не будет) проводить МТ, так же как оперирующий хирург решает вопрос о необходимости и возможности проведения операции. Но мнение других специалистов обязательно учитывается.
Вопрос: Является ли пожилой возраст противопоказанием для проведения мануальной терапии?
Ответ: Сам по себе возраст не является противопоказанием для МТ. Противопоказанием могут являться сопутствующие заболевания, свойственные для пожилого возраста.
Вопрос: Является ли беременность противопоказанием для проведения мануальной терапии?
Ответ: Беременность является противопоказанием для рентгенологического обследования, без которого проведение мануальной терапии невозможно.
Вопрос: Кто имеет право проводить мануальную терапию?
Ответ: Врач, имеющий диплом и соответствующий сертификат мануального терапевта.
Вопрос: Возможно ли проведение мануальной терапии при межпозвоночных грыжах?
Ответ: Да, и достаточно эффективно. Мануальный метод лечения не дает осложнений и не приводит к инвалидизации пациента.
Вопрос: Чем обусловлена популярность метода мануальной терапии?
Ответ: Мануальная терапия в отличие от медикаментозной, не приводит к аллергизации организма, лечит саму болезнь, а не ее симптомы и высокоэффективна при заболеваниях позвоночника.
Вопрос: Как мануальная терапия влияет на внутренние органы?
Ответ: Устранение функциональных блокад позвоночника приводит к восстановлению сегментарной иннервации внутренних органов.
Вопрос: Какие методы лечения применяются в комплексе с мануальной терапией?
Ответ: Иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК, гирудотерапия.
Вопрос: Почему невозможно проведение мануальной терапии без рентгенологического обследования?
Ответ: Рентгенологическое обследование позволяет выявить ряд патологий, которые являются абсолютным противопоказанием для проведения мануальной терапии (сосудистые опухоли тел позвонков, метастазы, врожденные анамалии развития позвоночника и т.д.).
Вопрос: Какие дополнительные методики в лечении болевого синдрома в позвоночнике используются в ЦМТ?
Ответ: С целью эффективного лечения, наряду с мануальной терапией, в центре используются дополнительные методики: иглорефлексотерапия, лекарственные блокады, гирудотерапия, лечебная физкультура, массаж.
Вопрос: Как часто нужно проводить профилактические курсы мануальной терапии?
Ответ: Оптимальная частота проведения профилактических курсов мануальной терапии составляет 2-4 раза в год.
Вопрос: У моего ребенка при осмотре в поликлинике обнаружили сколиоз грудного отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?
Ответ: Вам необходим осмотр мануального терапевта. В настоящее время доказана высокая эффективность лечения сколиоза методами МТ. Лечение наиболее эффективно в период роста ребенка – 9-14 лет.
Вопрос: Когда ребенка целесообразно впервые показать мануальному терапевту?
Ответ: В 6-7-летнем возрасте. По окончании пубертатного периода ни один метод лечения, кроме хирургического, не может помочь кардинально в исправлении осанки вашего ребенка.
Вопрос: По каким признакам можно заподозрить сколиоз у ребенка (после 6-ти лет)?
Ответ: – плечики на разном уровне; – на разном уровне ягодичные складки; – наличие бокового искривления позвоночника.
Вопрос: Почему ребёнок сутулится?
Ответ: Обратите внимание на свою спину или спину супруга (супруги). Иногда сутулость происходит из-за клиновидной деформации тел позвонков . Заболевание передается генетически по наследству и называется – болезнь Шейермана-Мау.
Вопрос: У ребенка болит голова. Таблетки не помогают. Что делать?
Ответ: Необходимо обследовать сосуды шеи и головы, сделать рентгенограмму шейного отдела позвоночника. Возможно причины головных болей в нарушении кровотока по артериям и венам головы и шеи.
Вопрос: Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?
Ответ: Лучше всего посещать бассейн. В более плотной водной среде нормализуется тонус мышц, поддерживающих позвоночный столб.
Вопрос: Нужно ли брать с собой на первый прием данные исследований из других учреждений?
Ответ: Да, все исследования, которые вам проводили в течении последних 3-х лет необходимо взять с собой.
Вопрос: Почему нельзя спать на животе?
Ответ: При глубоком сне происходит расслабление мышц шеи, голова при этом бывает повернута в сторону и запрокинута. При этом возникает сдавлеиие артерий кровоснабжающих ствол мозга. Последствия этих нарушений можно не объяснять.
Вопрос: Стала спать без подушки – утром боль в шее и затылке усилилась. Как подобрать подушку?
Ответ: Надо знать золотое правило: прямая линия шеи должна быть параллельна прямой линии постели. Это обеспечивается подушкой, толщина которой равна ширине плеча (офицерского погона), создавая наиболее физиологическое положение для шейного отдела позвоночника.
Вопрос: На какой постели нужно спать? Говорят, что на жесткой.
Ответ: Ни в коем случае. Мягкая часть постели должна быть не менее 15-18 см, средней жесткости с 15 см матрасом.
Департамент здравоохранения города Москвы
Адрес: 127006, г. Москва, Оружейный переулок, 43.
Руководитель: Хрипун Алексей Иванович
Телефон горячей линии Единой справочной службы города Москвы: 8 495 777-77-77
(в том числе по вопросам оказания бесплатной медицинской помощи)
Государственное казенное учреждение города Москвы
«Дирекция по координации деятельности медицинских организаций Департамента здравоохранения города Москвы»
Адрес: 115280, г. Москва, 2-й Автозаводский проезд, дом 3.
Директор – Белостоцкий Андрей Викторович
Телефон: 8 495 531-69-80

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника, остеохондрозе, сколиозе, плоскостопии, дыхательная гимнастика
Заболеваниями позвоночника и суставов страдают около 80% людей. Основная причина распространения заболеваний опорно-двигательного аппарата – малоподвижный образ жизни, потому так эффективна лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника.
Лечебная физкультура поможет для профилактики следующих заболеваний:
остеохондроз позвоночника
нарушения осанки
потрузии
межпозвоночные грыжи и др.

Видео: Лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника
Короткий оздоровительный комплекс упражнений подготовлен инструктором ЛФК.
Если боль в позвоночнике уже беспокоит, вам необходима консультация специалиста клиники, который поставит диагноз и назначит лечение, включающее комплекс лечебной физкультуры для позвоночника.
В нашем Центре для консультации вы можете записаться на прием к неврологу или физиотерапевту.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Типичные проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника:
боль в шее, затылке, воротниковой зоне
головные боли, головокружения
ограничение движения в шейном отделе и др.
Шейный отдел – самый первый отдел позвоночника для передачи импульсов центральной нервной системы в другие отделы и весь организм. Если беспокоит остеохондроз шейного отдела позвоночника, то лечебная гимнастика (ЛФК) — лучшее средство для поддержания здоровья всего организма.
Если диагноз установлен, по согласованию с доктором можно использовать мини-комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который разработан нашим инструктором ЛФК.
Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах. Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат.

Видео: Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Для наиболее эффективного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в нашей клинике доктор дополнительно может назначить вам процедуры аппаратной физиотерапии и лечебный массаж.
Упражнения при сколиозе – проверенный способ достижения хорошей осанки у детей и подростков
Сколиоз — это искривление позвоночника, может возникать во время активного роста скелета у детей и подростков. Заболеванию подвержены взрослые, если человек неправильно сидит, ходит, лежит, испытывает большие нагрузки.
Самые важные методы профилактики сколиоза – контроль осанки, физические упражнения и плавание. Для лечения сколиоза необходимо, чтобы врач определил степень, вид сколиоза и назначил комплексное лечение. Главной составляющей лечения будут упражнения при сколиозе.

Видео: Комплекс упражнений при правостороннем сколиозе в грудном отделе у детей
Необходимо обратить внимание, что упражнения при сколиозе не выполняются симметрично для правой и левой половины тела, а направлены на выравнивание осанки.
Хорошие результаты в лечении сколиоза дает комплекс, состоящий из ЛФК, кинезиотерапии на тренажёрах с биологической обратной связью (Хубер, Тергумед) и процедуры аппаратной физиотерапии.
Лечение плоскостопия у детей
У детей плоскостопие бывает врожденным, появляется из-за травм и снижения минерализации костей. Плоскостопие поражает и взрослых людей при повышенных нагрузках на свод стопы, ношении неподходящей обуви, слабых связках и мышцах.
Очень важно своевременно вылечить плоскостопие. Если отсутствует лечение плоскостопия у детей и взрослых могут появиться новые проблемы:
Боли в стопе, в ногах, спине, головная боль
Косолапая походка
Сколиоз, нарушения осанки
Мозоли, натопыши на стопах, искривление пальцев ног, пяточные шпоры.
Лечение плоскостопия у детей обычно включает:
Физические упражнения
Массаж стоп
Ношение специально подобранных ортопедических стелек

Видео: Комплекс упражнений для профилактики и лечения продольного плоскостопия у детей
В сложных случаях комплекс упражнений для лечения плоскостопия может быть разработан инструктором ЛФК индивидуально для вашего ребенка.
Комплекс дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика полезна людям, которые испытывают усталость, недостаток энергии. Упражнения помогут улучшить настроение, укрепят организм. Наш инструктор ЛФК предлагает посмотреть, как правильно надо выполнять комплекс дыхательной гимнастики.

Видео: энергетический комплекс упражнений дыхательной гимнастики
Существуют дыхательные упражнения, для похудения, избавления от стресса, заболеваний. Проконсультируйтесь с инструктором или врачом ЛФК и выберите свой комплекс дыхательной гимнастики.
Занятия с инструктором проходят по вторникам и четвергам с 9.00 до 13.00 в зале ЛФК по адресу ул. Московская 12.
Запись по телефону: +7(343)253-14-73
Огромная польза и простота выполнения гимнастики для шеи. Лечебная гимнастика для позвоночника от доктора Бутримова

Эффективность гимнастики Бутримова при шейном остеохондрозе уже проверена многими, страдающими этим неприятным заболеванием. Изобретенный человеком, посвятившим много лет своей жизни изучению позвоночника, он помогает резко уменьшить неприятные симптомы. И при регулярном повторении – во избежание повторения.
Об авторе гимнастики
Владимир Бутримов освоил множество профессий, связанных со здоровьем человека.Сертифицированный врач, рефлексотерапевт, психотерапевт, цигун-терапевт, специалист по медицинской медитации. Будучи изначально выпускником Ростовского государственного медицинского университета, он продолжал получать новые знания в различных областях. Я начал знакомиться с восточными практиками с 1984 года. Потом начал набираться опыта в использовании упражнений и практик медитации для улучшения позвоночника.
Сегодня у доктора Бутримова более 35 лет изучения восточных практик и четверть века использования цигун, тайцзи и медитации с целью лечебного воздействия на человеческий организм.При этом врач продолжает совершенствоваться, периодически собираясь обучать в восточных странах лучших мастеров различных практик.
Кратко о болезни
Шейный остеохондроз – очень неприятное заболевание, приводящее к нарушению многих функций организма. Недуг не имеет характерных только для него исключительных симптомов, поэтому иногда человеку приходится долго выяснять, что с ним происходит.
Причина остеохондроза кроется в износе мягкой межпозвонковой пульпы, которая действует как амортизатор между позвонками.Оссификация межпозвонковой пульпы обусловлена:
старение
некачественное питание;
неправильный образ жизни, при котором статическое положение тела серьезно преобладает над двигательной активностью.

По статистике, сегодня ⅔ взрослое население западных стран в той или иной степени страдает клиническими проявлениями остеохондроза. Каждый, кто сталкивался с этим заболеванием, знает, как сложно от него избавиться.
При первом подозрении на такую проблему в жизни должна появиться лечебная гимнастика для позвоночника.
Какие упражнения применять
Гимнастика доктора Бутримова хороша тем, что включает простые упражнения, доступные каждому. Не требует особых условий и спортивных навыков. Это отличная профилактика. шейный остеохондроз. И когда это происходит, это помогает быстрее перейти к выздоровлению. Чтобы приступить к гимнастике, встаньте прямо, постарайтесь расслабиться, руки положите на пояс.Сначала лучше выполнять упражнения перед зеркалом, пока вы полностью не овладеете ими.
Наклоните голову к правому плечу, почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи с левой стороны. Будьте внимательны, движения должны быть плавными. Плечи держите неподвижно. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь к другому плечу.
Наклоните голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Это может не сработать сразу. Не расстраивайся! Постепенно вы обязательно добьетесь этого. В идеале, когда подбородок касается груди, лицо должно быть почти параллельно полу.Верните голову в вертикальное положение, а затем аккуратно отклоните ее назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение.
Наклоняйте голову влево и вправо, не останавливаясь в вертикальном положении. Действуйте медленно, почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы.
Поверните голову вправо и немного вытяните ее вперед. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову влево и вытяните голову в этом направлении. Будь осторожен.
Поворачивайте голову влево-вправо, не останавливаясь в исходном положении.На каждом повороте старайтесь добиться максимальной амплитуды и как бы оглядывайтесь за спину. Следите за тем, чтобы ваша голова не наклонялась, а плечи не поднимались.
Наклоните голову вперед, пытаясь дотянуться до подбородка. Из этого положения максимально поверните голову вправо, постарайтесь увидеть потолок. Проделайте то же самое в другом направлении.
Для следующего упражнения втяните голову, как бы приближая подбородок к себе. Из этого положения поверните голову вправо и вытяните шею.Теперь с вытянутой шеей поверните голову справа налево, описывая полукруг. Повернув голову таким образом влево, остановитесь, втяните голову внутрь и поверните лицо вперед. Повторите другой способ.
Максимально отклоните голову назад. Из этого положения поверните голову вправо, постарайтесь увидеть пол. Проделайте то же самое в другом направлении.
Наклоните голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Из этого положения медленно поднимите голову, поворачивая и наклоняя ее вправо.В результате голова должна прийти в положение, как при простом наклоне вправо. Повторите другой способ.
Наклоните голову к правому плечу, затем опишите полукруг, наклоняя голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди до левого плеча. Повторите другой способ.

Такая гимнастика для шейки матки занимает не более 15 минут в день и приносит массу пользы. В результате укрепляется мышечный корсет, восстанавливаются поврежденные позвонки, возвращается подвижность, нормализуется кровообращение и работа нервных окончаний.Если вы делаете упражнения с профилактической целью, вы вообще можете избежать появления шейного остеохондроза даже при постоянной работе сидя.
Гимнастику нужно делать ежедневно, выполняя каждое упражнение 2-3 раза. Действуйте медленно, осторожно, спокойно, не делайте резких движений. Хруст в позвонках вас не пугает. Однако при появлении малейшей боли необходимо прекратить.
Старайтесь задействовать только те мышцы, которые необходимы для этих движений во время тренировки.Остальные части тела должны быть расслаблены. Дышите спокойно.
Нельзя начинать гимнастику при обострении остеохондроза. Начинать только тогда, когда болевой синдром полностью купирован. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли выполнять лечебную гимнастику в вашем состоянии. В идеале начинать упражнения следует под присмотром инструктора, который подберет наилучший комплекс и исправит ошибки при выполнении отдельных элементов.
Помните, что любая лечебная физкультура приносит ощутимую пользу только при регулярных упражнениях.
Результаты станут заметны только после нескольких недель ежедневных упражнений. Будьте терпеливы и настойчивы, и ваш позвоночник снова станет молодым!
Гимнастика для шеи не выносит суеты. Одно неосторожное движение – и при тяжелой форме шейного остеохондроза с синдромом позвоночной артерии может произойти резкое и сильное движение, приводящее к нарушению координации движений и даже падению. Одним из лучших комплексов для проблемной шеи является комплекс упражнений Бутримова при шейном остеохондрозе .Кто такой этот доктор Бутримов и почему его упражнения завоевали доверие у больных остеохондрозом?
Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе заставляют работать все элементы шейного отдела позвоночника
Сегодня доктор Бутримов, бывший выпускник одного из спортивных интернатов, считается одним из лучших цигун-терапевтов и последователем традиций китайского боевые искусства. Он также является специалистом по психотерапии и рефлексотерапии.
Как известно, проблемы, связанные со спецификой этого отделения, выходят за рамки обычных симптомов, возникающих при том же заболевании, но в другом отделении.Это заболевание вызывает:
Нарушения кровоснабжения головного мозга и его кислородное голодание
Вегето-сосудистая дистония
Депрессия, бессонница, неуверенность в себе, панические атаки
Поэтому страдающие часто становятся пациентами доктора Бутримова, который предлагал лучшее лечение ежедневными упражнениями, заставляющими работать все позвонки, суставы и связки шеи.
Особенности шейной гимнастики Бутримов
Чем отличается эта замечательная гимнастика от других комплексов ?
Его комплекс не является набором чисто автоматических упражнений, которых достаточно для запоминания и выполнения :
Выполняя упражнения комплекса, вы мысленно погружаетесь в свое тело, а именно в больной шейный отдел позвоночника, становясь частью всего
Выполняются плавно, с растяжкой мышц, с широким диапазоном движений.Конец предыдущего движения становится началом следующего.
При этом упражнения не делаются на силу и напряжение; они не должны преодолевать боль. Поворот или наклон шеи осуществляется до точки дискомфорта и боли, чтобы не происходило порабощения мышц
Движения шеи трехмерные, то есть выполняются не строго в одной плоскости, а в сразу несколько направлений
Предупреждение перед комплексным выполнением

Все упражнения должны выполняться плавно, чтобы помочь растянуть мышцы шеи и не вызывать боли
Перед запуском комплекса Бутримов предупреждает, что:
Человек должен чувствовать в состоянии выполнить это упражнение.При малейшей неуверенности лучше отказаться от него
Изначально упражнения могут вызывать головокружение, и этого не стоит опасаться: со временем они пройдут
Также не стоит бояться возможного «хруста» в шее. : сняты длительные закупорки в позвонках
При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: движение должно осуществляться только шеей, макушкой головы и подбородком
Тест на гибкость шеи
Для тех, кто не уверен в своих способностях пройти комплекс, Dr.Бутримов предлагает следующий тест для определения гибкости шейного отдела позвоночника :
Попробуйте наклонить голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
Встаньте прямо, выпрямите торс. Смотрите либо строго вверх, либо слегка покосившись в сторону, запрокидывая голову назад.
Наклоните голову к левому или правому плечу. Верхний край левого или правого уха (удаленный при наклоне от плечевой линии) должен лежать на той же вертикальной линии, что и нижний край противоположного уха (ближайший к плечу)
Нарисуйте отметку на стене на уровне носа и повернитесь к нему правой или левой стороной.Затем медленно поверните голову к отметке. Если она была прямо перед ее носом, это хорошо!
Теперь вы можете анализировать результаты :
Выполнение всего теста без затруднений полностью свидетельствует об отличном состоянии вашего шейного отдела позвоночника и его гибкости
Если упражнения выполняются, но «со скрипом» – шея в хорошем состоянии
Половина работы не сложилась – гибкость плохая
Если вы провалили весь тест, это означает, что остеохондроз пустил корни достаточно глубоко и доходит вашими грязными руками до самой оси вашей жизни – позвоночник
Что делать в самом плачевном случае

Увеличивайте сложность необходимых вам упражнений постепенно.Также стоит изменить весь старый образ жизни.
Сразу обнимите себя и измените весь свой образ жизни:
Начните лечебную гимнастику, делайте ее ежедневно, каждый день медленно поворачивая или наклоняя шею на один градус больше
Чтобы не навредить себе, не пытайтесь повернуть шейный отдел позвоночника сразу на 180 градусов, как это делает доктор Бутримов. То, что он показывает, надо добиться, может быть, за год тренировок или даже больше
Не сидите долго в застывшей напряженной позе.Пожалейте свою шею – делайте небольшие тренировки для нее, даже сидя за компьютером
: пища, которую вы едите, должна питать истощенные межпозвоночные диски, в которых вы виноваты белком, незаменимыми витаминами, аминокислотами и минералами
Также помогите себе шейные диски специально для этого созданы.
Упражнения доктора Бутримова восстанавливают утраченный гибкость и подвижность шейного отдела позвоночника .
Видео: Комплекс для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе Dr.Бутримов

Доктор Бутримов Владимир Александрович – поистине выдающийся человек. Он соединил спорт, медицину с глубокими познаниями в области психики человека и психосоматики и разработал собственную методику лечения различных отклонений в организме. Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова включает в себя элементы тайцзицюань, практики цигун и глубокие психотерапевтические знания.
Пожалуй, это один из лучших методов восстановления позвоночника на сегодняшний день!
Его эффективность достигается за счет взаимопроникновения тела и сознания друг в друга во время упражнений.Методика не потребует от вас покупать дорогие лекарства и верить на слово, с первых же занятий вы заметите результат и влюбитесь в него. В этой статье есть все: от причин и секретов гимнастики до обучающего видео в конце. Ценная информация о вашем здоровье уже в ваших руках!
Бутримов доктор
Людей, подобных Владимиру Александровичу, часто с удивлением спрашивают: «Как тебе удалось столько сделать в твоем возрасте?» И неудивительно, ведь послужной список, честно говоря, впечатляет:
.
Спортивная школа олимпийского резерва
медицинское образование
специальность психотерапия и медицинская психология
Сертификат
по клинической акупунктуре
Гипноз, иглоукалывание, изучение восточных военных практик, техник медитации, создание собственного клуба «Wellness Qigong».Похоже, что этот человек пришел на эту Землю специально для того, чтобы досконально изучить возможности человеческого тела и психики. Он практиковал подобные практики в течение 35 лет, 25 из которых он потратил на изучение таких техник, как цигун, тайцзи и влияние медитации на здоровье и психическое состояние человека.
С чем поможет справиться этот комплекс?
Сопровождается не только болями в шейном отделе позвоночника, но и такими неприятными симптомами:
головная боль
головокружение
нарушение зрения
Это связано с тем, что неправильно стоящие позвоночные диски начинают сдавливать нервные окончания и сосуды.Часто это приводит к:
Кислородное голодание мозга (из-за недостаточного поступления веществ)
вегето-сосудистая дистония
депрессия и нарушение сна
№
Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова мягко снимает эти симптомы и в конечном итоге полностью излечивает.
Насколько эффективен этот комплекс?
Комплекса Бутримова недостаточно просто изучать и выполнять чисто механически. Он предназначен для глубокого изучения сознания с помощью упражнений для тела и просто покорит вас тем, что:
1.Во время упражнений вы со всем вниманием погрузитесь в болезненный участок позвоночника и почувствуете его связь со всем телом.
2. Проработайте мышцы движениями сразу в нескольких плоскостях и добейтесь максимального эффекта от упражнений.
3. Осторожно и осторожно растяните все связки.
4. Поразитесь легкости выполнения каждого движения. Все части тренажерного зала рассчитаны на безболезненную тренировку, когда вам будет комфортно.
5. Вы получите удовольствие от сложного, как от танца, в котором конец одного движения становится началом другого.
Придерживаясь методик Владимира Александровича, вы не только излечитесь от остеохондроза, но и научитесь лучше слышать и понимать себя. Подружитесь с собственным подсознанием!
Условия исполнения
Бутримова рассчитана на период ремиссии. Так что при острой боли лучше воздержаться от нее и использовать более простые упражнения или просто дождаться улучшения с помощью различных ортопедических приспособлений (валика).Также не рекомендуется его выполнять, если:
на шее у вас опухоль
Вы не можете выполнять эти упражнения самостоятельно
И проверить свои способности выполнять их несложно – попробуйте наклониться вперед и назад, затем по очереди переходите к каждому плечу. Нарисуйте точку на стене прямо напротив вашего носа, сделайте шаг назад, повернитесь к точке плечом и медленно поверните голову в ее сторону. Отметка должна быть напротив носа. Если все получилось, то проблем быть не должно!
Хорошо! Достаточно, чтобы не отвлекаться!
В этом видео вы можете ознакомиться и сразу опробовать на себе замечательный комплекс.Все упражнения выполняйте аккуратно и осторожно. Если поначалу какие-то движения будут у вас не такими красивыми, как у самого мастера – не расстраивайтесь, настойчиво продолжая тренировки. Со временем к вашей шее вернется гибкость, и потоки оздоровительной энергии проснутся и начнут циркулировать по всему телу.
Помните: вся жизнь – движение! Помните и будьте здоровы!
Постоянно чувствуете боль в шейном отделе позвоночника? Часто болит голова? Возможно, причина кроется в опасном заболевании, избавиться от которого поможет специальная гимнастика.Это уже помогло многим людям. Спросите об этом своего врача!
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – довольно серьезное заболевание, при котором происходит смещение или деформация позвонков в области позвоночного столба. В области шеи имеется множество жизненно важных артерий и нервных волокон, которые тесно связаны со спинным мозгом человека.
Именно шейный отдел позвоночника наиболее активен и ежедневно подвергается сильным физическим нагрузкам, так как постоянно находится в вертикальном положении.Поэтому с возрастом позвонки на шее начинают смещаться или деформироваться, провоцируя появление остеохондроза.
Перед применением комплекса требуется консультация врача.
ОТ
специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова
Для лечения наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика. Помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков.
Но при этом необходимо помнить, что самостоятельные занятия без согласования со специалистом и лечащим врачом могут только усугубить ситуацию.
Доктор Владимир Бутримов много лет посвятил изучению и выбору наиболее эффективных движений для лечения остеохондроза с помощью гимнастики. Он не просто инструктор по лечебной гимнастике, а психотерапевт, рефлексотерапевт и сигонтеротерапевт.
Более тридцати лет Бутримов изучал различные техники восстановления позвоночника, создавая при этом собственный комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса позвоночника.
Эта техника цигун появилась в результате многолетних практических исследований, метод лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность.
Проводить не реже двух раз в день: утром и вечером. Если вы будете выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за столом.
Упражнения цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Главное правило, которое доктор Бутримов считает обязательным при лечении шейного остеохондроза, – это полное расслабление. Физиотерапия при этом заболевании требует расслабления мышц шеи, только такое состояние человека поможет добиться желаемых результатов.
Это видео – часть специальной программы по оздоровлению позвоночника.
Однако необходимо помнить, что самостоятельные занятия без согласования со специалистом и лечащим врачом могут только усугубить ситуацию. Будьте внимательны и расчетливы!
Обязательно узнайте у врача о возможности использования этой гимнастики. Эта гимнастика уже помогла многим людям начать лечение шейного остеохондроза и добиться хороших результатов.
ХИТРИМ С СОДОЙ.1. Не платите за дорогой кондиционер для мяса – это наша та же газировка, но в конфетной обертке красивой. Вам нужно, чтобы мясо быстро жарилось, тушилось и даже было мягким? Губа не дурак, всем чего-то хочется. Что мы делаем? Натереть кусок соды и несколько часов поставить в холодильник. Перед приготовлением мясо замачиваю в проточной воде, удаляю остатки соды, чтобы они не оказались на спирте. Даже старую воловью бусину таким образом можно скосить под телятину. 2. Как проверить соду на пригодность? Если вы гасили газировку уксусом, и при этом треск вялый, значит, газировка закончилась.(Но не выбрасывайте: поставьте ведро на дно, даже если этот остаток сработает навсегда.) Запечатанный пакет с газировкой живет 18 месяцев, откройте только 6. Не поленитесь заменить его на свежий. и прочтите срок годности на упаковке. 3. Советую мыть овощи и фрукты в газированной воде – сода попадет туда, куда вода не способна. Не хотите, чтобы рыба имела неприятный рыбный запах? 2 чайные ложки соды на литр воды и полотенце или салфетку в этом растворе, оберните рыбу или кусочки филе.На час в холодильнике. Промыть, и вперед. Ваши омлеты будут пышнее, если вы дадите соду на кончике ножа, а сода также поможет ускорить приготовление фасоли и фасоли. Кроме того, когда вы съели свой перец чили, будь то каша из гороха или лобио, Pardon ma français не надувает вас. 4. В доме нет дрожжей? Но это не проблема. Есть даже витамин С или аспирин? Мы смешали одно из двух фифтифифти с содой в том объеме, в котором вам потребовались дрожжи (до тех пор, пока они не слились для самогона).А знаете, что удивительно? Ваше тесто не поднимется, пока не попадет в духовку. Но оно уже есть … А кому понравится, когда руки, задираемые, воняют после приготовления с луком, чесноком, рыбой, ножами тоже не лучше пахнут? А мы умные, мыть руки содой вместо мыла. Купили банку таких красивых маринованных огурцов, а они такие уксусные, кислые, твердые. Где наша газировка? Только будьте осторожны – при контакте с уксусом пойдет сильное пенообразование, поэтому в раковину поставим банку.5. Не люблю, когда слив в раковине грязный. Что делаю время от времени: кладу несколько столовых ложек пищевой соды в отверстие на решетке уловителя и тушу уксусом. А если забьется, то другое: пачка соли с горкой и кипяток, эта соль (но лучше всего ее очищают пепси и кола). Казалось бы, посудомоечная машина без дорогостоящего порошка не работает! Я делаю свое так: смешиваю 2 чайные ложки соды с 2 столовыми ложками буры (порошка буры). Результат вас удивит.Кстати, посудомоечную машину время от времени нужно обрабатывать от запаха той же содой – посыпать поддон полстакана соды, а затем запустить машину в цикл ополаскивания. 6. Холодильник, СВЧ, плита из нержавейки, кофеварка, соковыжималка, термосы (подскажите, что еще нужно постирать) – все это стираю содой. Губки, которыми мы моем посуду, нужно каждую неделю выбрасывать и покупать новые – они являются самым рассадником микробов. Вот что они говорят. Да, я сбежал… Губы лечу той же содой и держу на ночь губку в газированной воде. Сода очень хорошо удаляет запахи. Не поленитесь поставить на ночь блюдце в холодильник. Контейнер для мусора в кухонном шкафу тоже любит дружить с газировкой раз в неделю. Поборол кухонные муравьи – присыпьте полоску соды вдоль порога, обработайте все дырочки в чужих комнатах – они уйдут. 7. Да, это факт: наши кошки и писают, и какают. И это пахнет в лотке. Вы спросите, а почему на кухне? Это похоже на кого-то, но в моем нижнем кухонном шкафу муж проделал для них дыру, а там у нас их шкаф, извините.И почему? Но потому что я знаю пример, когда кошки делали это в ванной моего друга, и они всегда держали дверь открытой. Но потом пришли гости, и по пьяному делу закрыли дверь. Народ что случилось! Месть кошек стоила им смены ковра и паркета. Но запах все равно остался! Пускай на кухню наш, а мы лукавим – в наполнитель наливаем соду, а запаха нет. А готовый парфюм стоит ого! 8. Хитрим по дому. Ударить побелку и получить черную полосу? Ребенок пользовался восковым карандашом? Хочешь – натри содой, хочешь – мелом рисуй.Моющиеся обои наподобие содового раствора. И хорошо чистить ковры и лишать затхлого запаха все той же сухой содой. Пылесосьте только потом. Клавиши пианино часто желтеют. Продолжать? 9. В ванной комнате содой можно мыть практически все: от плитки на полу до плитки и потолка. Нет дезодоранта? Сода под мышками! Не покупайте дорогие моющие и отбеливающие средства. Качество любого из них можно повысить, добавив соду. Я использую Tide и добавляю около четверти стакана соды. (Остатки тоже не выбрасываю – на терке и там тоже запаха.На последнем цикле полоскания я добавляю чашку столового уксуса, он смягчает ткань и снимает электростатический заряд.) 10. Ваша аптечка тоже находится в ванной? Затем лечимся от ожогов: быстро сода в ледяной воде, смачиваем тряпку и ожоги, и продолжаем наносить, пока жжение не пройдет. (Я до сих пор сжигаю ожоги сырым картофелем и зубной пастой). Сгорел на солнце? 4 чайные ложки соды на стакан воды. Ребенок болеет ветрянкой и сильно расчесывается – сделайте ему ванну с содой. Порезаться во время бритья? Чайная ложка соды на стакан воды и разрез с оборкой, угощение.То же самое от укуса пчелы. Опрелость у малыша лечится также слабым раствором соды. 11. Упал, проснулся – гипс. Кто не носил, тот не знает, как иногда чешется перед скрежетом зуба под пластырем. Народ, все просто: поставьте фен на холодный режим и успейте высушить соду под гипсом. Но лучше, чтобы кто-нибудь помог, а то хоть ненадолго выпустить газировку в глаза. 12. Есть желание отбелить зубы? Или вам грозит пародонтоз? Держу газировку и соль вместе с зубной пастой на виду, чтобы не забыть.Натрите зубы и десны содой или солью. А кто носит съемные протезы – держите их на ночь в содовом растворе и протирайте сухой содой до отбеливания. И снова перхоть: вотрите в кожу головы сухую соду. Знаете ли вы, что закрепляющие лаки не полностью смываются шампунем? Добавьте в шампунь соду. В туалете: не покупайте этикетки от освежителей для унитаза – вам это соды, дорогой.
упражнений для лечения остеохондроза позвоночника. Самые эффективные упражнения при остеохондрозе груди в домашних условиях
У кого нет остеохондроза позвоночника? Вроде есть у всех.В целом, если верить статистике ВОЗ: у 80% людей разные нарушения двух систем – опорной и моторной. И, что печально, больше всего страдают люди трудоспособного возраста: от 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностированы определенные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России.
Боли в позвоночнике ощущают многие люди в разные периоды жизни. Когда лечение этих болей принесло благополучный результат, большинство пациентов возвращаются к привычному образу жизни и продолжают свою профессиональную деятельность.Часть заболевания приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у части и вовсе к ее прекращению.
Масштабное распространение болей в спине – Пляж нашего века. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением мокнущей боли – остеохондроз.
При остеохондрозе страдают межпозвонковые носилки и диски. У них нарушается обмен веществ. Это вызывает развитие изменений в костной и мышечной системах позвоночника.Но опасен не только остеохондроз.
Дистрофические изменения позвоночника могут повлечь за собой патологические изменения внутренних органов, поскольку доказана связь между здоровьем позвоночника и внутренними органами человека. Работая с позвоночником, мы греем все тело. По этой причине имеет смысл серьезно отнестись к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физических метода – это самая базовая терапия остеохондроза.
Механизм развития остеохондроза
Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними эластичные диски.Они придают позвоночнику эластичность и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом и покрытое сверху и снизу хрящом.
При остеохондрозе нарушается кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Упругие диски, находящиеся между позвонками, начинают отмирать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет способность удерживать нагруженный позвоночник, появляется выпячивание. Бывает, что фиброзное кольцо разрывается, и это приводит к межпозвонковой грыже.
Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и это искривление.
Благоприятная среда для здоровья позвоночника – это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой и без перенапряжения.
В наш век компьютеризации образ жизни человека в основном малоподвижный. Профилактика и лечение проблем с позвоночником – лечебная физкультура (ЛФК), улучшающая трофику межпозвонковых дисков, за счет этого улучшается подвижность суставов; Также улучшается кровоснабжение всего позвоночника, укрепляется мышечный спинномышечный аппарат, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.
Упражнение против остеохондроза особенно полезно для людей с предрасполагающими факторами:
Пожилой возраст.
Люди постоянно в нестандартном положении тела.
Люди со слабыми мышцами и связками.
У кого плоскостопие и закрытие.
При уже имеющихся травмах позвоночника.
Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и делится на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов.
Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе
Физкультура должна располагаться в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант – на улице.
Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (при отсутствии симптомов).
Одежда для выполнения упражнения должна быть широко распространенной, не стесняющей движений и дышащей.
Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
При появлении болезненных ощущений необходимо немедленно прекратить занятие.
Подготовка классов и конечных измерений давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормы, следует снизить нагрузку.
Желательно прислушиваться к их дыханию на протяжении всего занятия, это повысит работоспособность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
Очень важно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений, это снизит риск получения травм и предотвратит переутомление.
Упражнения важно выполнять регулярно, чтобы вы могли добиться скорейшего результата.
Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.
Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: боль. После комплекса LFC они могут увеличиваться и доставлять неудобства.
ЛФК с остеохондрозом верхнего (шейного) отдела позвоночника
Шейный отдел позвоночника быстро насыщается сосудами, питающими мозг.Поэтому более проявление остеохондроза вызывает плохое кровоснабжение головы.
При остеохондрозе различают некоторые неврологические синдромы:
Синдром плечевого периатрита.
В этом случае больше всего страдают плечевой сустав, плечо и шея. Нередко у пациентов развивается нейрогенное ограничение движений плечевого сустава, оно предохраняет нерв недержания от раздражения. То есть проявляется болью в спине, руке, невозможно из-за жуткой боли действовать рукой с больной стороны.
Корневой синдром (шейный радикулит).
Предназначен для корешков спинномозговых нервов, потому что межпозвонковые отверстия уменьшены, так как межпозвонковые диски также уменьшаются в высоте.
Симптомы: сильная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы в напряженном состоянии.
Кардиальный синдром.
Похоже на ангину, так как боли в области сердца присутствуют, а в сердце неизменны.Ровные проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.
Синдром спинной артерии.
Характерные головные боли, головокружение при преследовании и потере равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, перед глазами появляются «мухи»; Появляются боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердого неба, языка, сопровождается хриплым голосом или он может полностью упасть. По-прежнему проявляется болью или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.
Характерны для расстройств сна и памяти, перепадов настроения и тревожности, раздражительности, возбудимости, слабости, вялости и ощущения тяжести в голове.
Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как медикаментозное лечение, так и физическое.
Одним из физических методов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.
LFC комплекс при шейном остеохондрозе
При воздействии на шейный отдел важно не перегружать мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс LFC с участием и других групп мышц.
В комплексе используются действия покоя и переключения. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная часть.
Preparatory – это разминка, разгон крови. Базовый – упражнения непосредственно для шеи, финал – расслабление и отвлечение.
Упражнения лежа на спине
И.П. – лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите и удерживайте голову в таком положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
Кисти на плечах: круговые движения локтями в одну и другую сторону 4 раза, повторение 2-4 раза.
Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа – 30 секунд. Повторить 2-4 раза.
Руки, вытянутые в потолок, поочередно тянут руки к потолку, отрывая лезвие от пола. Повторить 6-8 раз.
Руки вдоль туловища, руки вверх – вдох, подтянуть колено к груди – выдох, не отрывая головы от пола. Повторить 4-6 раз.
Руки по туловищу – прижать пол к полу, держаться за 4 купюры.Повторить упражнение 4-6 раз.
Поднимите голову от пола, слегка повернув ее вправо (на уровне середины ключицы), и удерживайте в таком положении 4 купюры, опустите, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-6 раз, затем так же.
Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах – вдох, перерыв с расслаблением – выдох. Повторить 4-6 раз.
Руки вдоль тела. Чтобы уменьшить лопасти, прижав их к полу, удерживайте такое положение на 4 купюрах. Расслабиться.Повторить упражнение 4-6 раз.
ЛФК, лежа на правом боку
Правая рука вытянута, в нее ложится правое ухо, правую руку поднимите вместе с головой, удерживайте положение на 4 купюры, опустите и расслабьтесь. Повторить 2-4 раза.
Левая рука упирается в пол перед грудью, левая ступня делает летящие движения вперед-назад. Повторить 6-8 раз.
Левая рука вдоль корпуса, левую руку поднимать вверх-вдох, опускать-выдох. Повторить 2-4 раза.
Левая рука на бедре. Подтягивая оба колена к груди на выдохе, на вдохе выпрямить ноги. Повторить упражнение 2-4 раза.
Выполните те же упражнения лежа на левом боку.
ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе
Голова в упоре на лбу, руки на затылке, локти параллельны полу. Поднять голову руками от пола, занять такое положение на 4 купюры, опустить и расслабиться.Повторить 2-4 раза.
Голова в обвязке на подбородке, ладонь под подбородком. Временами тянитесь вперед, на скрученных в стороны, банально вперёд, четырёхзначное исходное положение. Повторить 2-4 раза.
Руки вытянуты вперед. Плавание по стилю «Кроль», повторение 4-8 раз.
Ладонь под подбородком, упор на ладонь лба. Поочередно попадая пяткой ягодиц. Повторить 4-8 раз.
ЛФК с шейным остеохондрозом в положении «сидя»
Все упражнения выполняются медленно, до боли.
Правой ладонью дать правое колено вести 4 счета. С другой стороны то же самое. Затем обеими руками то же самое. Повторите каждую руку 4-6 раз.
Правое плечо подтяните к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторить упражнение 4-6 раз.
Подтягивать оба плеча к ушам, повторять 4-6 раз.
Круговые движения сначала правым плечом, потом левым, потом двумя. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
Вытяните правую ногу, сделайте упор на пятку.Прижать пятку к полу, оставить 4 купюры. Затем другой ногой, повторите каждую ногу 2-4 раза.
“Велосипед” сидя.
Руки в сторону – вдох, за плечи – выдох. Повторить 3–4 раза.
Сядьте справа от стула:
– Рука вверх-вниз,
– «Пилы по дереву» – рука вперед-назад,
– рука вверх – Опишите круги по часовой стрелке и мысленно
– Поднимите руку и опустите и встряхните.
Сядьте на левую сторону стула – повторяем те же упражнения.
Сесть прямо – руки вверх – вдох, колени обхватить с выдоха.
Образ жизни при шейном остеохондрозе
Чтобы жить полноценно и без болей, а периоды ремиссии были продолжительными, а обострения беспокоят реже, необходимо соблюдать общие принципы выполнения упражнения, о которых было написано выше.
Важно помнить, что круговых вращательных движений головой лучше не делать, это может привести к травмам.
Профилактика развития остеохондроза шейки матки
Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. При необходимости скорректировать искривление позвоночника и нарушения осанки.
Спорт, прежде всего плавание, чтобы сформировался мышечный корсет.
Употребляйте продукты, содержащие кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, грубый хлеб, молочные продукты, сыры).
Не допускайте лишнего веса.
Сумки нельзя вешать на плечо, желательно носить рюкзаки.
ЛФК при остеохондрозе груди
Остеохондроз груди встречается реже других видов заболеваний – шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности за счет мышц и ребер.
Признаки торакального остеохондроза :
Боль в груди, усиливающаяся в ночное время, при длительном пребывании в одном положении тела, при качании, наклонах в сторону и поворотах, при больших физических нагрузках;
Интеропакпическая боль при подъеме правой или левой руки;
боль усиливается при глубоком дыхании;
боль между ребрами при ходьбе;
ощущение сдавливания в груди и спине.
Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.
Выделите дополнительные симптомы остеохондроза грудной клетки:
– съедены отдельные участки кожи;
– холод в ногах, иногда жжение и зуд;
– чешуйки кожи, ломаются ногти;
– боли в глотке и пищеводе;
– органы пищеварения работают хорошо.
Грудной остеохондроз имеет два симптома – дорсаго и дорсалгию.
Дорсаго – острая острая боль в груди. Это происходит после монотонной работы в одном и том же положении. Когда происходит приступ, становится трудно дышать, а если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.
Дорсалгия – несильная боль в области пораженных межпозвонковых дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущение боли усиливается при глубоком дыхании, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после небольшой прогулки.
Причины остеохондроза грудной клетки:
– работа за компьютером;
– частое вождение автомобиля;
– возникшие травмы позвоночника;
– слабые мышцы спины;
– Сколиоз и другие нарушения осанки.
Чем опасен остеохондроз грудной клетки
При несвоевременном и неправильном лечении остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие заболевания:
– протрузия и грыжа грудного отдела позвоночника;
– компрессия спинного мозга;
– проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;
– нарушения в двенадцатом кишечнике, перистальтике кишечника, дискинезии желчного пузыря;
– Межрохимическая невралгия – сдавливание или раздражение межрохимических нервов.
С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки
Из-за разнообразия симптомов легко спутать со следующими заболеваниями:
– стенокардия, инфаркт. Отличие: после приема сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;
– аппендицит, холецистит, почечная колика;
– гастрит, язва, колит;
– патология молочных стекол;
– Пневмония.Воспаление легких отличается кашлевым остеохондрозом, одышкой и повышенной температурой.
Профилактика грудного остеохондроза
– днем на 40-50 минут лежать – снимает нагрузку с позвоночника;
– менять позу каждые 2 часа, вставать со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, вытягиваться, плечи расправлять, если работа сидя;
– Желательно заниматься водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;
– постарайтесь не переводить, сохраните спину в тепле;
– Регулярно занимаюсь лечебной физкультурой.
Значение LFC при остеохондрозе груди
ЛФК – эффективный метод формирования крепкого мышечного корсета, благодаря чему в будущем можно избежать рецидива заболевания. Возможно увеличение подвижности грудного отдела позвоночника, увеличение амплитуды движений в суставах: как у межпозвоночных, так и у условных позвоночных;
обеспечить правильное глубокое дыхание; Развивать и укреплять мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, за счет этого снижается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; Укрепить дыхательные мышцы; Улучшить вентиляцию легких; Предотвратить возможные осложнения.
LFC влияет на улучшение легочной вентиляции – это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко дышать, так как глубокий вдох вызывает сильную боль в спине. Наличие такой коммуникации заставляет пациентов постепенно уменьшать глубину входа, получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.
LFC оказывает исключительно положительное влияние на течение болезни.Чтобы предотвратить нежелательные последствия, общие принципы занятий соблюдаются выше.
Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе груди
ИП – Локи лежит на спине, согнув ноги в коленях. Ноги руками прижмите к груди, потяните на себя, слегка надрывая поясницу, напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Медленно вернитесь к IP. Повторить 2 раза.
ИП – Руки вытянуты за голову, ноги выпрямлены.Вытяните левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник, зафиксируйте на несколько секунд. То же и с другой стороны. Темп медленный. Повторите по 3 раза с каждой стороны.
ИП – Локиа на животе, руки по сторонам. Поднимите голову и руку. Сохраняйте состояние мускулатуры в напряжении 3 секунды. Расслабьтесь, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
ИП – лежа на спине. Руки поднять за голову, вытащить. Поднимите ноги и носки постарайтесь коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибаются.Оставайтесь в этом положении 2 секунды. Ноги спокойно опустить на пол, руки вдоль тела.
ИП – Локиа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу. Fix, IP. Та же другая ступня, лежащая на левом боку. Повторите 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Постарайтесь максимально вывести бедро. Упражнение делаю с напряжением мышц.
ИП – стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогрессируйте, дышите, опустите голову, округлите вверх, почувствуйте напряжение мышц спины и груди, выдохните.Темп медленный. Повторить 5 раз.
ИП – стоя на коленях, руки опущены. Руки вверх – вдох. Движение вперед опустить и отвести руки до упора, слегка наклониться вперед и сесть на пятки – выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.
ИП – стоя на четвереньках. Поднимите голову вверх и осторожно громыхайте по позвоночнику, И.П. Голову медленно опустите к груди и разверните позвоночник. Повторить 3 раза.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Чаще всего из-за особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки поражается поясничный отдел позвоночника.
Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли разного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинномозговых нервов. Возникает отек, усиливающий боль, в болезненный процесс вовлекаются окружающие мышечные ткани. Возникает мышечный спазм, давящий на пораженный корень, получается замкнутый круг. Для остановки необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратить или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.
Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассажем и вести себя в повседневной жизни.
При выраженных болях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях комплекс LFC рекомендуется для щадящего режима (в легких позах).
Задач ЛФК за этот период:
– растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;
– Усиление крови и лимфы в области поясничного отдела позвоночника.
При выполнении упражнений соблюдаются общие принципы занятий, изложенные выше.
Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе
Резервный режим.
Лежа на спине
Руки по туловищу, ноги вместе. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 4-5 раз.
Круговые вращения по стопам 4-6 раз в каждую сторону. Повторяет 2.
Попеременное подтягивание колен к груди.6-8 раз.
Попеременно в сторону правой руки – правой ноги, левой руки – левой ноги. 4-6 раз.
Руки в «замке» за головой. Поднимая голову, натяните на себя носки для ног. Повторить 8 раз.
Руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, одновременно вытяните от себя носки ног, вдохните, вернитесь в I.P.- Ликовать. Повторить 8 раз.
Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Правое колено получает левый упор, затем левое колено правой стопой.Повторить 4-6 раз.
Имитация езды на «байке». Еще 5 кругов на лицо.
Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повторить 3–4 раза.
Левая рука вдоль тела, справа вверху. Попеременное изменение положения рук. Повторить 10-12 раз.
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой возьмите левую щетку, вернитесь к I.P., затем левой рукой возьмите правую щетку.Повторить 6-8 раз.
Попеременное подтягивание колен к груди руками. 6-8 рук.
Согнуть и сломать стопу с одновременным сжатием и сжатием пальцев. 10 раз.
ЛФК лежа на боку
Слева . Ручные флешки и ноги вверх. 4-6 раз.
Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
Откидные движения ступней-назад ступней. 6-8 раз.
С правой стороны повторите все упражнения, которые делали с левой стороны.
Упражнения стоя на четвереньках
Попеременный отвод прямой руки в стороны. 10-12 раз.
чередующиеся мигающие движения с прямой ногой назад. 8-10 раз.
Попеременно подтягивая правое колено к левой руке, а затем к левой руке к правой. 6-8 раз.
Подтяните левое колено к груди, отведите ногу назад, скользя по полу и присядьте на правую пятку. Затем проделайте это упражнение правой ногой.6-8 раз.
Попеременное мигающее движение с прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторите с другой рукой и ногой. 6-8 раз.
«Зрелище» с руками вправо и влево, ноги остаются на месте. 5 раз в каждую сторону.
Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
Переход в положение сидя на правой, а затем на левой ягодице, не отрывая рук от пола. 6-8 раз.
Маленькая рука на пол, поднимите голову. Опустив голову на грудь (не сгибая рук), запрокинуть спину (особенно в пояс), затем пойти наклониться. Выполняйте медленно 8-10 раз.
Режим обучения
(кроме упражнений щадящего режима).
При незначительных болях и вне стадии обострения рекомендована лечебная гимнастика в тренировочном режиме.
– завершить формирование мышечного корсета;
– нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;
– Строго дозированные упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.
Лежа на спине.
Исходное положение – ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ноги опираются на опору. Руки в «замке» за головой. Отведение головы и плеч от пола. 6-8 раз.
И.П. Ноги опираются на опору, между ступенями будет шарить тяжелый мяч. Передайте мяч направо и налево. 6-8 раз.
Ноги опираются на опору между ступнями тяжелого мяча. Подтягивая колени к подбородку, головой от пола.6-8 раз.
Ноги согнуты в тазобедренных суставах, упираясь ногами в опору. Руки по корпусу, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
Руки с гантелями переводятся в левый бок, колени наклоняются вправо и наоборот. 6-8 раз.
Ноги согнуты в коленях, между стопами мяч нащупывают, в руках гантели. Примите сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.
Лежа на животе
Руки вытянуты вперед. Расчешите голову и плечи, отведите левую руку назад – в сторону, с поворотом корпуса влево. То же повторить правой рукой.
Отклонив прямые руки назад, приподняв верх туловища, поднять согнутые в коленях ноги. 6-8 раз.
Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.
При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сокращений сердца.Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 дв. В минуту. Измерение пульса проводится в начале и в конце занятия.
Правила поведения в повседневной жизни при остеохондрозе поясничного отдела
Чтобы остеохондроз не усугубился, необходимо избегать физических действий и положений спины, приводящих к резкому сокращению мышц поясницы.
Снижает нагрузку на поясничный отдел в положении лежа (на 50% снижает давление внутри диска), но при таком остеохондрозе важно сидеть.В положении стоя необходимо чаще менять положение и переносить нагрузку с одной ноги на другую.
Также следует избегать длительного полуклонального положения тела – в этом положении диски испытывают максимальную нагрузку. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, производим несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов тела, а также несколько наклонов назад-вперед (3-5 минут; без напряжения и усилия).
При ходьбе важно избегать резких движений и шагов.В транспорте лучше ездить стоя.
При сидячей работе за пациентом необходимо следить за своим положением и волевым усилием по его контролю – выпрямлять спину, не забывать о регулярных разгибаниях и плавных наклонах.
Водителям важно подумать о том, как установить сиденье, чтобы обеспечить максимальную остановку для поясницы. Обязательно необходима 5-минутная передышка после 2-3 часов постоянной езды, во время которой делают разминку.
Работа стоя требует оптимизации рабочего места, чтобы избежать уклонов к нему.Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если нужно потянуться вниз, важно не наклоняться, а жить с прямой спиной .
Что делать, если на листе не хватает времени?
Допускаются комплектные комплексы, при правильном исполнении гарантированно улучшат состояние и предотвратят осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. К тому же чаще всего остеохондроз присутствует сразу во всех отделах позвоночника.В условиях стационара отдушка есть только для наиболее пострадавшего отделения. Однако вполне логично, что лечить нужно весь позвоночник.
Если выполнить все указанные комплексы, то у пациента будет формирование мышечного корсета, и – внимание – бонус: появится ложный фитнес. Людям с малоподвижным образом жизни для тела и придумывать не нужно.
Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (мышечного рельефа не будет), но будет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.
Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо потренироваться для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс упражнения, состоящий из основных важнейших упражнений.
Комплекс ЛФК – пять минут при шейном остеохондрозе
Все упражнения – бег сидя, желательно перед зеркалом, чтобы контролировать свое тело, голова прямая, подбородок параллелен полу; Руки на поясе, колени вместе, упор на стопу.
Медленные повороты головы вправо и влево с задержкой в крайних положениях на выдохе. На вдохе – вернуться в исходное положение – голова прямая, подбородок параллельно полу. Повторить 3–4 раза.
Медленный наклон головы к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) С задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдохе – в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
Медленный наклон головы вниз, подбородок достигает груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), на выдохе вытягивается как можно дальше.Вернуться к I.P. – Вдыхание. Назад голову назад не откинуть! Повторить 3–4 раза.
Медленно потяните подбородок к середине правой ключицы, затем к правой и середине левой ключицы. Повторить 4 раза.
Медленно наклоните голову и подбородок «проведите» полукругом от плеча к плечу и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повторить 4 раза.
Поднимите голову, задержитесь на несколько секунд и расслабьте шею. Повторить 2-3 раза.
Упритесь кулаками в подбородок и в течение нескольких секунд надавите ими на кулаки.Повторить 2-3 раза.
Упражнение по противодействию сопротивлению: кисти «Замок» расположить на лбу. Положите ладони на лоб, а лоб на ладонь, держите несколько секунд. Повторить 2-3 раза.
Также ладонями на затылке.
Также положив ладонь на голову. Наклон головы в сторону, приложив руку к сопротивлению.
Также пальма на площади храма. Поверните голову в сторону, приложив руку сопротивления.
И.П. – Руки согнуты в локтях, ладонь лежит на ладони, на уровне подбородка. Приложите к ладоням поочередно лоб, подбородок, правое ухо, левое ухо. Повторить 1 раз.
ЛФК-пять минут при остеохондрозе груди
И.П. – Сидя, руки вдоль тела. Подъем рук вверх – вдох, опускание рук – выдох. Повторить 2-3 раза.
И.П. – То же. Подъем и опускание плеч с напряжением. Повторить 4-6 раз.
Сидит ладонью к плечам.Круговые движения в плечевых суставах. 5 раз в каждую сторону.
Сидит, ладони к плечам, локти в стороны. Локти вывести вперед, голову наклонить вперед, круглые круглые – выдох; Локти отвести назад, сесть в грудь, голова прямо. Повторить 3–4 раза.
Стоя, руки вдоль тела. Наклон корпуса вправо, скольжение ладонью вниз по ноге на выдохе. Тогда еще. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.
ЛФК-пять минут при поясничном остеохондрозе
И.П. – лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ноги прямые. Верхнюю часть тела приподнять на прямых руках, повернув голову направо – налево. Вернитесь к I.P., расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кролить» руками, с поднятием туловища. Повторить 4-6 раз.
И.П. – Также “Бронсс” с рук. Повторите каждую руку 4-6 раз.
Кисти под подбородком, более мягкие «входы», поочередно подтягивайте колено до локтя.Повторите 4-6 раз в каждом направлении.
Такие же ноги прямые. Поочередно поднимать ноги вверх, носок «смотрит» в пол. Повторите по 4-6 раз для каждой стопы.
Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, задержитесь на несколько секунд, опустите и расслабьтесь. Повторить 3–4 раза.
Специалист по адаптивной физической культуре Екатерина Шишулина
Остеохондроз – это заработная плата человеческой цивилизации для гиподинамины, того малоподвижного образа жизни, который люди ведут в последние пятьдесят лет.Отсутствие активных физических нагрузок, пренебрежение спортом, переедание и лишний вес приводят к распространению этого заболевания позвоночника пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз возникает из-за накопления на позвоночнике изменений с годами, то шейный остеохондроз проявляется довольно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые необходимо выполнять регулярно. Сегодня существует множество комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга.Некоторые из них продемонстрируют ниже в картинках и видео,
Рассмотрим этапы, что когда происходит.
Изменения позвоночника происходят из-за его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первые не выдерживают мускулы. Они напрягаются и начинают укореняться.
Постоянное воспаление мышц приводит к их атрофии. Ослабленные мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку – лордозов и кифозов Естественное искривление позвоночника
Разрыв между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, увеличивается.Деформации дисков, вызванные даже неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой впоследствии образуются кальцинаты – отложение солей кальция. Образуется сегмент позвоночного – в этом месте падает подвижность позвоночника
В дальнейшем ядро выходит из деформированного диска и образуется, кальцинаты разрастаются и приобретают некрасивый вид костных нитей ( остеофитов ). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные резкие боли, возможна инвалидность из-за паралича конечностей и отказа некоторых органов
Профилактика остеохондроза – Это прежде всего правильная осанка.Необходимо постоянно следить, не допуская согнутой дуги спины и длительного сидения.
Правило позы для стоящего человека:
При правильной позе брюшной мышцы ягодицы и лопатки должны быть напряжены. А поэтому мышцы в тонусе, их нужно постоянно тренировать
Многих интересует, можно ли бороться с остеохондрозом позвоночника с помощью одних упражнений. Профилактика данной патологии проводится с помощью физкультуры и полноценного баланса, с необходимым содержанием необходимых витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.
Когда прибегают к упражнениям
Лечебная гимнастика считается основным методом лечения остеохондроза
Однако заболевание в активной форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжено с сильными болями, и поэтому лечение на этом этапе связано не с искоренением самой проблемы, а с снятием болевого синдрома. . А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.
Однако рекомендация щадящего режима не означает запрет буквально на все передвижения. Вы сами должны чувствовать свои возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе также могут применяться для лечения резкой боли. Но такие занятия должны быть менее интенсивными и проходить только под руководством лечащего врача и сразу же прекращаться при малейшем ухудшении состояния.
Использование листа как основного метода лечения начинается в период выздоровления от болезни.
В отдельных случаях может быть поднят вопрос о хирургическом вмешательстве:
с тяжелой стадией с угрозой инвалидности
с постоянной сильной болью и неэффективностью длительного консервативного лечения
Затем лоскут назначают после операции в период реабилитации.
Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетаются с массажем с применением приемов приведения в тонус и расслабления.
Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений – растяжение определенных групп мышц. Каждое движение нужно делать по 10 раз.
Упражнения при остеохондрозе груди
Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят для шейного отдела из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

Подтягивая живот и расправив поясницу, разводим руки в стороны, сжимаем, затем отводим их как можно дальше от корпуса. Живот остается напряженным.
Обхватываю себя за плечи, чтобы пространство между лопастями растянулось. Руки назад.
Закладываем руки за голову и сводим их перед собой до контакта с локтями. Затем поднимаем руки над головой и, делая круг, опускаем
Поднимаем руки над головой и, опустив их, запускаем как можно выше
Совмещаем все эти четыре движения вместе и тоже повторяем 10 раз.Этот комплекс делает мышцы-антагонисты.
Упражнения с гимнастической палкой :

Поднимаем палку над головой, перед собой опускаемся вниз, голову поднимаем вверх, пытаясь опуститься вниз до поясницы. Чем уже хватать, тем тяжелее упражнение.
Поднимаем палку за спину как можно выше. Руки отведите подальше от тела. Наклонитесь вперед, потянув за живот
Затем, вращая палку, скрестите руки. Почувствуйте напряжение между лезвиями.
Выпрямите руку гимнастическим снарядом то справа, то
Подробнее об этом доступном для каждого комплекса вы можете узнать из этого видео:
(В этом видео есть и хорошие упражнения для шеи. К сожалению, в середине ролика есть накладка, но она не понимает значения самого комплекса)
Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения очень важны, так как при такой локализации заболевания не только позвоночник, но и головной мозг, ухудшение кроветворения снабжение мозга приводит к проблемам с памятью, снижению работоспособности и многим другим явлениям.
Поверните голову к левому плечу, затем к правому
Опираясь подбородком на кулаки, вытяните население вверх. Затем кладем руки на затылок и отдаем им голову
Делаем акцент на левой руке – ставим галку на голову, сопротивляясь давлению. Затем сделайте правую руку
Упражнения от поясничного остеохондроза
Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника самые разнообразные, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными.Выполнять их нужно, начиная с самого простого, постепенно усложняя.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.
Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, затем опускаем ноги влево, чтобы поверхность бедра соприкасалась с полом. Аналогичное движение производим в обратном направлении.
Лежа, поднимаем удлиненные ноги над полом и задерживаем их на несколько секунд.
Исходное положение такое же, принимая вертикальные движения вверх-вниз.Затем сделайте поперечно-горизонтальные горничные, так называемые «ножницы»
Расслабьтесь, согните ноги в коленях и крутите невидимые педали – «Циклик»
Встаньте на лопатки «Береза»: лежа на спине, оторвите ягодицы и поясницу вместе с ногами переводим в вертикальное положение, задерживаем 10 секунд.
Этой техникой лучше не заниматься данной техникой, но лучше сначала освоить первые четыре упражнения.
Поднимаем таз над поверхностью пола, опираясь на ступни и лопатки и держим так, как можно
То же упражнение, усложненное плавным переносом тела влево и вправо
Требуют серьезного внимания.Развитие мышц, уменьшение выбросов в сочетании с медикаментозным лечением, анестезиологическая терапия – этот комплекс целенаправленных мероприятий широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в ее индивидуальности, четко рассчитанных нагрузках с общей целью – оздоровлением. Среди массы проверенных и успешно применяемых методов важно найти свой, наиболее эффективный и подходящий для определенного уникального случая заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника должен быть одобрен или назначен лечащим врачом.
Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе
Физические нагрузки при лечении остеохондроза назначают при определенном периоде возникновения заболевания, так как есть этап, на котором назначается постельный режим, и он представляет собой практически иммобилизацию. По окончании периода отдыха начинается этап повышения активности, причем в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью выполнять определенные упражнения.Суть приемов физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в необходимости снятия приступов боли, во-вторых, в укреплении мышц определенного позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, что было необходимо для сдерживания дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.
Остеохондроз – комплекс дистрофических нарушений, поражающих суставной хрящ и межпозвонковые диски.
Претензии физкультуры при остеохондрозе основаны на простых упражнениях, которые основаны на основных, повседневных, регулярных и естественных движениях здорового человека.Сделав их, организм не только «вспоминает» привычный образ жизни, но и закрепляется потребность в двигательной активности, что при успешном излечении от остеохондроза является необходимостью.
Растяжка, наклоны, приведение в тонус отдельных групп мышц, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренировки способствуют активизации кровотока в нужном направлении, усилению сцепления сухожилий с костным каркасом, формированию мышечной основы способен выдерживать нагрузки, необходимые для повседневной жизни.Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, тем самым смещая акцент на формирование процесса выздоровления в естественном течении.
Во время лечения лечебной физкультурой отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, снабжения кислородом и питательными веществами межпозвонковых дисков. При этом расширяется межпозвоночное пространство, увеличивается мышечный каркас, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.
Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры
Простота упражнений и их строгая дозировка не означает, что при остеохондрозе нагрузка обязательна к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения болезни. В этом случае необходимо будет вернуться к прежним методам без использования физкультуры.
Важно обращать внимание на динамику самочувствия: ощущение тошноты, рвоты, резкое обострение болей в области спины, шеи, головокружение должно быть сигналом к прекращению занятий.Массовое соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Так, не следует как на голодный желудок, так и сразу после еды, а также в состоянии сильного физического переутомления.

Острая боль у любого из позвоночных – сигнал к прекращению лечебной физкультуры
Основным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и развития соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние упразднить, то возникает опасность поражения позвонков, что чревато ограничением подвижности и другими сопутствующими системными нарушениями.В этом случае сопутствующим показателем будет непрекращающаяся боль. Поэтому важно специально использовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранной тренировки, чтобы не допустить негативный сценарий развития болезни.
Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:
ухудшение течения любого заболевания;
недавняя операция, период восстановления после которой не истек;
отклонений неврологического характера, связанных с затруднениями связности движений;
патология вестибулярного аппарата;
любые хронические заболевания в обострении;
повышенное артериальное давление;
аритмия сердца;
противопоказаниями офтальмологического характера являются высокое внутриглазное давление, миопия с высокой степенью диоптрии,.
Любая фиксированная патология является основанием для серьезной настройки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вообще. Но даже если выявленных противопоказаний выявлено не было, больной остеохондрозом обязательно следует следить за своим самочувствием, прислушиваться к реакции своего организма. Неправильное или незаконное выполнение хотя бы части движений приводит к осложнениям течения болезни: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.
Подготовка к выполнению лечебной физкультуры при остеохондрозе позвоночника
Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что к ней можно сразу приступить, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует отметить, что нагрузки будут увеличиваться, хотя и с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины должны разогреться и таким образом подготовить их к работе.
примите теплый душ. Одновременно снимет напряжение групп мышц и приведет к расслаблению тонуса. Таким образом, повысится системная подготовленность организма к занятиям гимнастикой;
делают легкий массаж спины. Дает аналогичный эффект. А мышцы, на которых сосредоточены массажные движения, уже включены в работу;
сделать разминку. Легкая весенняя ходьба в разных вариациях – на стопе, носках, каблуках, внешнем крае стопы – все это поможет обогатить устройства и системы кислородом.
Подготовка к выполнению упражнения упражнения – Фотогалерея
Принятие душа перед занятием способствует системной подготовке тела к гимнастике
Массаж помогает привести мышцы позвоночника в тонус Ходьба как подготовка к занятию применяется в различных формах – на носках, каблуках, стопе целиком
Упражнения при остеохондрозе: способы выполнения и действия
Методика проведения лечебно-физкультурных занятий обычно делится на несколько этапов.Их количество варьируется в зависимости от сложности и продолжительности рекомендованных занятий. Каждый предыдущий этап готовится к следующему. Последний этап – заключительный. Их последовательность определяется необходимостью использования групп мышц позвоночника в определенном порядке в соответствии с медицинскими дисками.
Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, смена точек нагрузки, использование гимнастических простых снарядов (например, палок), использование различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечности, ритм в соответствии с рекомендуемой респираторной системой – общая характеристика. Системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.
Лечебная физкультура при остеохондрозе различных сегментов позвоночника различается степенью нагрузки, подвижностью движений, распределением тонуса. Это позволяет ему разнонаправленно воздействовать на болезненные участки и стимулировать их к самовосстановлению. Таким образом, разработаны сочетания лечебной и профилактической гимнастики для каждого из отделов позвоночника, подверженного костно-хрящевым изменениям.
Видео: Упражнения при остеохондрозе позвоночника
Гимнастика для шеи
Упражнения при шейном остеохондрозе требуют осторожности и осторожности.Соединение основания черепа с первым шейным позвонком очень подвижное и подвергается сильным нагрузкам. Поэтому следует избегать резких движений. Также при выполнении шейной гимнастики ему рекомендуется держать голову рукой для лучшей фиксации работающих мышц и во избежание травм при зарядке.
В частности, при защемлении нервов и его профилактике рекомендуются следующие упражнения:
корпус расположен вертикально.Прижмите подбородок головы к груди и плавно приподнимите его вверх и, насколько это возможно, сделайте то же самое. Повторить несколько раз с минутной паузой;
позиция такая же. Щетки могут быть медными в замок за головой и оказывать сокрушительные усилия на затылке, генерируя активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начать следует с нескольких подходов, постепенно увеличивая давление и количество упражнений в течение 10-14 дней.
Поскольку шейный отдел подвержен специфическим патологиям из-за функции удержания головы, статические позы, длительное нахождение в неудобных и даже вредных условиях оказывают негативное влияние на состояние шейных позвонков.Для профилактики остеохондроза шеи разработаны специальные элементы лечебной гимнастики.
Боли в шее также могут быть неожиданностью и причиной затруднений в привычных действиях, нарушений сна и даже изменения образа жизни. При острой боли чаще всего назначается полная неподвижность (по возможности) шейного отдела, для чего используются даже специальные фиксирующие воротники. Назначенный врачом после медикаментозной терапии заряд шейки матки поможет снять остаточную боль, позволит освободить отдел от мышечных спазмов и вернуть позвонку былую свободу.Для снятия дискомфорта в шейном отделе рекомендуются так называемые изометрические упражнения:
Надеваем висок на висок, начинаем давить на него, как будто хотим наклонить голову, но при этом напрягаем боковые мышцы шеи, чем оказываем сопротивление.
Посмотрев немного в эту позу, затем постепенно ослабляя давление рукой и убирая ее.
То же повторяем с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечить симметричное давление.
Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.
Шесть упражнений для профилактики шейного остеохондроза – Фотогалерея
Для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела рекомендуется наклонять голову вперед, при этом надавливая ладонью. Голову по возможности следует плавно вращать в каждую сторону. При остеохондрозе полезно приподнять плечи и удерживайте их в таком положении до 10 секунд.Массаж шеи в области соединения с головой улучшает состояние Чтобы снять боль в шее, нужно наклонить голову набок, надавливая ладонью. Полезное упражнение при заболевании – наклонить голову к груди, коснувшись подбородка
Видео: Упражнения для шейного отдела позвоночника
Гимнастика шейная
Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто между ними «текут» боли. Для снятия дискомфорта добавляются зарядные элементы для шейного отдела, рассмотренные выше, и упражнения для плеч.Они помогают развивать художников верхнего отдела позвоночника, которые находятся ближе всего к шее, а те, в свою очередь, также участвуют в работе.
В прямой вертикальной постановке корпуса развести верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сделать руками, работая с плечевыми суставами, движение по кругу вперед, затем повторить в обратном направлении.
В удобном вертикальном положении тела (стоя или сидя на скамейке) поднимите плечи расслабленными опущенными руками.При этом в верхней точке следует зафиксировать плечевые суставы на несколько секунд, плавно расслабиться, опускаясь вниз.
Корпус тела находится в вертикальном положении, руки убрать при этом за спину, стремиться соединить их в локтевых сгибах и кистях. Медленно вернитесь обратно.
При вертикальном расположении футляра для ладони надеть плечевые суставы, соединить локти перед собой, вернуть обратно.
Гимнастика грудного отделения
Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота.Достаточно сделать несколько подходов под контролем специалиста и вы легко сможете повторить их дома. Итак, хорошо себя зарекомендовали:
стул упражнения. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Развивается подвижность позвонков, согласованность их с соответствующими группами мышц. Для выполнения нужно выбрать стул с прямой и крепкой спинкой. Руки образуют замок на затылке и, сидя на стуле, устремляются обратно к спине, касаясь ее.Это упражнение задействует ту часть позвоночника, которая начинается. Вы можете добавить определенную дыхательную последовательность – когда у вас есть отклонение, верните его – выдох. Это поможет подключить к реставрации рабочий свет;
упражнений с роликом. Валик небольшого диаметра используется как гимнастический снаряд. Располагается под грудным отделом позвоночника в положении лежа на спине. Выполняются отводы, приподнимая верхнюю часть корпуса, ролик следует перемещать по оси, обеспечивая различные точки приложения нагрузки позвоночным.Вы можете добавить последовательность дыхания, описанную в предыдущем абзаце;
упражнений с полотенцем. Понадобится длинное узкое полотенце, которым следует обернуть грудь. Внизу концы хлопают в ладоши. Вдохните, затем на выдохе втяните грудь. После этого ослабить компрессию на вдохе и на выдохе снова сожмите хват. Такая тренировка дает возможность добиться дополнительного эффекта. Укрепление вязального крючка согласованными действиями с мышцами спины в области надувания.
При выполнении в домашних условиях можно выбрать любое удобное время для занятий гимнастикой, определить кратность повторений, самостоятельно разбить комплекс по трафаретам для выполнения части и осуществлять над ними самоконтроль.
Отдельного рассмотрения требует дыхательная гимнастика. Многие тренировки по лечению остеохондроза привязаны к правильному дыханию. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость контролировать последовательность движений, величину нагрузки, количество повторений.Дыхательная гимнастика Стрельного способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночника и профилактике остеохондроза. Тренировки должны быть регулярными и продолжительными.
Помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника. Такой вид терапии, как плавание. Этот вид физкультуры известен тем, что снижает нагрузку на спину с прекрасными возможностями для увеличения работы, выполняемой другими частями тела. Однако следует соблюдать и рекомендации специалиста.
Дыхательная гимнастика Стрельное при остеохондрозе позвоночника – Фотогалерея
Упражнение «Ладошка»: делайте короткие ритмичные шумные вдохи носом, совершая при этом пасущие движения, то есть сжимая ладони в кулаках, как будто что-то хватая Упражнение «Формовщик»: Делая вдох, резко толкайте кулаки вниз, не напрягаясь. плечи разгибаем руки до конца, как будто пытаясь достать пол. Упражнение «Прокачка (накачка шин)»: делаем небольшой наклон вниз на вдохе, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его. Упражнение » Повороты головы »: Поворачиваем голову вправо, делая при этом короткий шумный вдох носом.Затем, не останавливая голову на середине движения, проделываем то же самое в другом порядке. Упражнение «Ухо»: Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же в левом боку. Упражнение «Маятник голова (вперед-назад)»: опустить голову вниз, глядя в пол, сделать резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх, слегка запрокидывая назад, устремляя взгляд в потолок. Излучает, делая рот, между сантиметрами. Упражнение «Наркотики»: согните правую ногу и наденьте носок, сохраняя равновесие, но не опираясь на нее.Слегка присела на левую ногу, одновременно делая вдох носом. Упражнение «Ступеньки»: левую ногу, согнутую в колене, поднимать на уровень живота, выпрямляться с колена, натягивая носок, одновременно сжимая правая ступня
Видео: Как улучшить осанку с помощью бассейна
Доска Евменова, Планка гимнастическая
В остром периоде, когда боль усилилась, но можно проводить занятия физкультурой, применяется простое упражнение «Планк». Заключается в удержании спины прямой, как планка, в упоре на 4 точки на полу.На максимальном уровне необходимо находиться в пределах минуты, после чего сделать паузу и сделать еще несколько подходов.

Exercise Plank – Универсальная тренировка для всего тела
Еще один интересный метод борьбы с остеохондрозом – использование гимнастического снаряда – профитора Евминова. Это наклонная прочная доска, которая устанавливается под углом и закрепляется, например, на шведской стене. Имеет угол наклона снаряда, расположение локации или захват с помощью специальной рукоятки на доске.Упражнения выполняются в разных позах. Необходимость обучения на профилатераторе определяет лечащий врач.
Видео: Доска Евменова, комплекс упражнений для позвоночника
Гимнастика поясничного и поясничного отделов
Для поясничного отдела характерны массивные позвонки, смещение которых, как и другие патологии, способно отражать сильные системные боли и влиять на другие близлежащие жизненно важные органы. Поэтому для уменьшения нагрузки и борьбы с болевым синдромом упражнения часто выполняют на полу или на диване.Пояснично-сакрализованный отдел при остеохондрозе требует консолидации и стабильной фиксации. Ведь в нем лежит основная часть корпуса, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для выравнивания ежесекундного давления, которое оказывается верхней частью корпуса на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Каждое упражнение повторяется десять-пятнадцать раз.
Встаньте на прямые ноги, ступни на ширине таза, руки на поясе.Сделайте плавные наклоны в корпусе вперед, затем также плавно вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон назад и назад. Следите за позвоночником, он должен оставаться гладким.
Воспроизвести положение тела, как в предыдущем абзаце. Сделайте плавные наклоны в каждую сторону с плавным возвратом к исходному состоянию.
Продеть живот вверх, ноги согнуть в коленях. Локтем одной руки (например, правой) подтяните к колену противоположной ноги (левой). Повторите для каждой руки и ног.
Лягте животом вверх.Выполните «тупик» – вытяните верхние конечности и туловище по возможности в одной плоскости.
LFC для укрепления мышц спины при остеохондрозе
Мышцы играют особую роль во всем процессе реабилитации позвоночника. Они служат опорой при выходе из строя костного каркаса, обеспечивают распределение физической работы между различными частями. Органы снабжены усиленными системами кровотока органов. Укрепление мышц, отвечающих за работу основной оси тела, – работа, требующая регулярности и ответственности в выполнении.Основная часть упражнений направлена на попеременное использование различных мышц при назначении.

Упражнения для укрепления мышц спины с чередованием напряжения и расслабления с использованием различных положений тела, например сидя, лежа
Йога при остеохондрозе
Любители йоги редко подвергаются проявлениям остеохондроза, но подходы, накопленные этим популярным направлением, пригодятся при лечении заболеваний спины.В частности, специфическое воздействие оказывается на шейный отдел при выполнении следующего упражнения из йоги:
Сядь на стул прямо, глядя перед собой, наклони голову к груди, выпрямись.
Сделайте наклон головы назад в той же позе и назад.

Можно даже заниматься йогой для шеи, сидя на стуле
Для других отделов позвоночника пригодится:
Утренняя зарядка и ее применение для позвоночника
Помимо повышения общего тонуса, упражнения, выполняемые утром, имеют ряд преимуществ для спины, отдохнувшей ночью.Утренние тренировки помогут настроиться на работу всего организма и улучшат воздействие на мышцы спины и позвонков:
учение «Пальма». Ноги на ширине таза, руки вытянуты вверх, ладони разведены друг к другу. Такие ритмично выполненные «притупления» приводят в тонус прямые мышцы спины, растягивают позвоночный полюс, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
упражнение «Лодка».Выполняется в двух вариантах в зависимости от уровня физической подготовки. Если позволяет тренировка тела, то из положения лежа на животе поднимите одновременно вытянутые перед собой руки и прямые ноги, как бы формируя на волнах контур лодки. Если сил не хватает для полного выполнения, достаточно приподнять только верх туловища, оторвав его от пола;
упражнение на растяжку. Сидя на полу, одну ногу выпрямите вперед, вторую отведите колено в сторону.Выполните наклоны к выпрямленной ноге, затем переключитесь на другую ногу, отражая положение тела слева направо.
Бег и его преимущества для восстановления отжима
Можно ли бегать при остеохондрозе – вопрос, который стоит задать врачу даже самым опытным бегунам. Люди, не представляющие жизни без привычных и потому необходимых пробежек, вполне могут заменить их более щадящими видами лечебной и физической работы в случае серьезных проблем со здоровьем.

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.
Пациенты, которые не практиковали в своей жизни такой вид физических нагрузок ежедневно, могут начать выполнять такие упражнения по назначению врача. Начать можно с бега на месте или незначительных нагрузок на беговой дорожке, имитируя неспешный бег на короткие дистанции. Такая тренировка позволяет задействовать в активном режиме практически все основные системы и группы органов, что проявляется в конце процесса восстановления или, если симптомы остеохондроза только начали проявляться.В последнем случае профилактикой послужит бег.
Конечно, речь не идет о командных играх, турнирах и сложных гимнастических альдах. Занятия с мячом в качестве обычной ручки ЛФК нравятся многим пациентам из-за беспружинной мягкости, легкой отдачи при нажатии и приятных ощущений от расслабления всем телом на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и направлены в основном на расслабление мышц позвоночника, растяжку, а также акцент на определенных областях.

Расслабление на фитболе – любимое многими упражнение
Упражнения на турнике: польза или вред для спины
Безусловно, турник – один из самых эффективных снарядов для растяжки. Занятия на нем позволяют развить выносливость, ловкость, координацию движений. Такая тренировка показывает исключительное влияние на позвоночник и связанные с ним системы. И это утверждение верно для здоровой спины и в целом для тела, для которого характерны тренировки и закаливание.
Но такие занятия могут пригодиться при лечении остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как подвешивание на горизонталке, ласково именуемое «сосисианцами», благотворно влияет на все отделы позвоночника и близлежащие мышцы. Несколько минут в день дадут стимул к дальнейшей работе Спины, вышедшие на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно построить и в домашних условиях – установить прочную перекладину на высоте вытянутых рук в удобном месте комнаты.
Следует учитывать, что даже самое простое подтягивание на турнике, не говоря уже о более сложном, следует согласовывать с лечащим врачом.
Упражнения по Бубновскому
Авторская методика доктора Бубновского направлена, прежде всего, на борьбу с болями в области спины. В основе – перестановка, попеременное напряжение и расслабление определенных отделов мышц, смена позы и способов выполнения движений.
Видео: доктор Бубновский от боли в шее и спине
Использование тренажеров при остеохондрозе позвоночника
Современные тренажеры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются сложными при достаточной компактности. Это позволяет им применять их дома. Тем не менее подходы к занятиям на тренажерах при наличии общеизвестных проблем со спиной необходимо строго восстанавливать и дозировать по медицинским показаниям. Силовые техники, использование товаров, жесткая фиксация положения тела и многие другие полезные возможности в определенных направлениях могут сыграть против в случае диагностированной патологии позвоночника.Поэтому самопознание таких занятий как упражнения чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.
В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основная часть которой занимает ЛФК при остеохондрозе. Упражнения – наиболее эффективное средство борьбы с недугом. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничением подвижности современного человека. Большинство людей сидят за компьютером, а вечера проводят у телевизора.Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовывать индивидуально с врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется при первых проявлениях симптомов в том ритме, который не доставляет дискомфорта.Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нельзя? Учитывайте правила применения:
Начать любые физические нагрузки без консультации врача категорически запрещено;
Заниматься физическими упражнениями без болевого синдрома при остеохондрозе запрещено;
Делать зарядку при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний, кроме остеохондроза, запрещено;
При остеохондрозе спине при гимнастике лучше, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
Прием пищи рекомендуется минимум за час до начала тренировки;
Для разогрева мышц можно пойти в ванну и согреть нужную зону теплой водой;
Комплекс ЛФК при остеохондрозе начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
Зарядка от остеохондроза проводится аккуратно, без присмотра и рывков;
При проявлении какого-либо дискомфорта зарядку для спины следует прервать и направить для согласования лечения с лечащим врачом;
Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.
Реабилитация при остеохондрозе – важнейший момент. Эффект от лечения и уровень восстановления организма после болезни зависит от процедур, назначенных для реабилитации.
Остеохондроз можно вылечить только при первых симптомах, упражнениями для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.
Если повреждение уже было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны только остановить этот процесс, не давая скучно продвигаться дальше.ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и обладает рядом чудесных свойств:
Общеукрепляющий мышечный корсет, помогающий позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
В тканях масляной звезды ускоряются процессы застоя, что позволяет восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночника;
Общее улучшение процессов в организме, улучшение самочувствия и настроения.
Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:
Гипертония, повышение артериального давления;
Период после операции, травмы или другого вмешательства;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.
Лечебный комплекс упражнений
Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и как встать.
Шейно-позвоночный отдел
В большинстве случаев остеохондроз поражает шею. По вопросам использования упражнений для лечения остеохондроза проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальному течению жизни.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:
Делаем повороты головы в ту же сторону. Лицо ровное, не сгибайся. Затем наклоны головой кивают и продвигают, не глубокие;
Двигаем подбородок вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки Болтанки в автоматах.Мы пытаемся сделать упражнение, повернув голову в одну сторону. Упражнение не сразу, сильно напрягаться не надо, все придет с опытом;
Прикладываем ладонь ко лбу и создаем напряжение между ладонью и лбом, как в драке. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклонив голову в упор для ладони;
Руки за голову в замке, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимайте локти все выше и выше;
Подбородок упирается в кулаки, шея подтянута вверх.Затем положите руки на затылок и создайте напряжение сопротивления;
Сижу на стуле, осанка держится ровно, лицо смотрит вперед, необходимо на подбородке цифрами описать в воздухе от 0 до 9.
Шайанско-грудное отделение
Упражнения ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простейшего к сложному.
Сторона. Одна рука за спиной, другая направляет и втягивает голову в бок, плавно, без рывков;
Ладонь ложится на височную часть лица, создают напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке.Дальше другая рука;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как хлыст, поднимая и опуская плечи;
Положение снова вверх, руки на теле. Несколько раз поднимаем грудной отдел. Затем плавно даем голову в ту же сторону;
Лен на спине, ноги согнуты в коленях, руки на туловище. Поднимаем грудь.
Отделение грудного отдела позвоночника
Остеохондроз поражает грудной отдел позвоночника.Меньше всего, поскольку дополнительную фиксацию позвонков создает Рыбра. Часто процесс в этой части продолжается вместе с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе снимет напряжение с пораженных болезнью тканей и улучшит мышечный тонус.
Упражнения для укрепления мышц спины:
Проведите ровно, изобразив букву Т. Мотор туловища влево-вправо;
Расслаблены, подбородок упирается в грудину, потом плечи медленно опускаемся, и мы скользим по полу, при отсутствии растяжения можно только колени достать;
Не меняя поз, руки на теле.Махи из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сожмите руку вперед и поднимите ее над головой. Держим одну руку за запястье другой и подтягиваем вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
Выполняем упражнение «Лодочка» на живот, с захватом кистями голеностопного сустава;
Упражнение с отклонением «Кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, клянча в верхнее положение, затем в нижнее. Это крайне полезное упражнение для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно закидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используйте ролик.Держите под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения по типу пресса, воздействуя на мышцы груди;
Вставить в живот, изобразить летящую птицу;
Лежа на животе, сделай упор на ноги. Захватите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
Сядьте на стул, плотно возьмитесь за сиденье и поверните то в одну сторону, то в другую.
Регулярная зарядка позвоночника при остеохондрозе поможет освободить заблокированные позвонки, вернув его активность, а постоянная гимнастика снимет боль и улучшит общее самочувствие.
Поясничный отдел
Наиболее часто нагружаемый отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли именно в зрительной области. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке в мышцах белков, которые стимулируют работу всех внутренних органов. Гимнастика для обработки поясницы не снимет боли, но приостановит деструктивный процесс в позвонках.
Упражнений для позвоночника:
Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но ноги выпрямить;
Не меняя положения согнуть ноги в коленях, руки на затылке, приподняв поясницу необходимо создать напряжение;
Далее поворачиваем влево более близкими ударами, чтобы колени касались пола.Делаем все аккуратно;
Не меняя поз, руки на туловище плавно приподнимать тазовой областью вверх, так же медленно опускаться;
Продолжаем ложиться, кентед руками. Начинаем подтягивать колени к подбородку;
Далее спину прижимаем к полу, руками притягиваем одно колено, потом другое;
Упражнение «Кошка и верблюд»;
Учение «Лодка».
Время работы, если есть возможность, лучше подобрать, чтобы можно было заниматься постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразится на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.
Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и контролем специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.
Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке может быть назначена дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект обезболивания.
Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном уменьшении углеводов и солей. Комплексная терапия, включающая упражнения для спины, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.
Ваш отзыв о статье

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника.Регулярное выполнение гимнастики усиливает силу межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.
Какие из комплексов упражнений при остеохондрозе составляют
Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Присутствует боль и скованность движений.Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшают питание тканей межпозвонкового диска, прекращаются процессы разрушения.
Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержен суставной хрящ и межпозвонковые диски.
При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем боли исчезают, позвонок становится более подвижным. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при фиксированном состоянии спины.
Противопоказания и побочные эффекты
При неправильном выполнении упражнений боль может усилиться. Основные противопоказания:
послеоперационный период;
Остеохондроз в стадии обострения;
серьезных поражений ЦНС;
высокое кровяное давление;
протекающих стенками болезней при высоких температурах;
повышенное внутричерепное давление;
болезней сердца, сопровождающихся нарушением ритма.
Подготовительный этап
Для подготовки к реализации комплекса LFC необходимо учитывать следующие правила:
запуск комплекса с разминкой;
, протекающий только через 1.5-2 часа после приема пищи;
комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.
Перед тем, как приступить к занятиям, нужно приготовить удобную одежду, которая не будет стесняться движений. Следует отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа может дышать.
Гимнастика шейного отдела позвоночника
Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжки мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимназический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.
Стойте ровно, смотрите вперед. Затем слегка отклоните голову назад.Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Лежа в позе следует 3-5 секунд.
Встаньте ровно. Наклоните голову, постарайтесь дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя пальцами на голову. Еще одну ладонь следует поместить за спину или ее можно просто опустить. Постойте в этой позе несколько секунд, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.
Встаньте плавно и наклоните голову вперед. Попытайтесь прижать подбородок к ключице.Опустите на 5 секунд.
Встаньте плавно и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. В каждой точке рекомендуется оставаться на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. Тело не двигается.
Ароматизатор шейного отдела должен выполняться плавно и аккуратно
При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять во время обострения остеохондроза.Необходимо сесть на колени, ягодицы расположены на пятках. При этом его следует положить на локоть, как бы хлопая его руками. Шея свободно свисает. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется находиться не менее 1-2 минут.
Поза при защемлении шейного отдела позволяет снять зажим
Суставная гимнастика
Эта методика предназначена для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают расслабление и напряжение.Начиная с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя головы назад, он не следует за ним намного позже.
Во время выполнения чувствуется легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.
Затем 10 раз проделать такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое обратно. Количество повторений 20. Затем необходимо объединить оба движения в одно.То же повторить направо и налево.
Суставная гимнастика шеи – Видео
Изометрические упражнения для шейного отдела
Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно включаться.
Необходимо попеременно сгибать и растягивать шею, запрокидывая голову назад, затем вперед.Важно чувствовать работу мышц и сохранять фиксированное состояние в каждом положении в течение 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
Попробуйте дотянуться ухом до плеча, оставаясь на 10 купюрах. Затем то же самое нужно проделать с противоположной стороны. Всего 3 раза.
Стоя прямо, повернуть голову влево, затем вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.
Стоя прямо, попробуйте сделать движение шеи, погружаясь в воду.То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Такое действие очень эффективно при изучении шейного отдела. Всего 5 раз.
Вам стоит попробовать повернуть голову вперед, положив ладонь на прогноз для исправления ситуации. Вам нужно задержаться на паре баллов, потом то же самое нужно сделать обратно.
Следующее упражнение очень простое. Шею нужно втянуть в плечи, затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке необходимо задерживаться на 10 аккаунтах.
Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке
Изометрические упражнения – видео
Комплекс для кабинета шейного отдела груди и грудного отделения
Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют одновременно прорабатывать две области.
Лягте на спину. Под грудным отделом необходимо подложить небольшой валик или свернутое в трубу одеяло (также можно взять большое полотенце или небольшой плед).Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову. Оставайтесь в таком положении полминуты.
Лежать боком и подложить под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Тогда нужно дышать. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
Возьмите стул Сядьте на него так, чтобы спинка не касалась спинки. Руки тянут вперед. На вдохе поднять их и дотянуться до шеи вверх, обжигая грудной отдел.
Упражнения для шейного и грудного отделов помогают улучшить подвижность позвонков
Нижняя часть спины внахлест
В комплекс разглаживания входят упражнения на укрепление мышц и снятие напряжения с нижней части спины. Начиная с растяжки. Для этого необходимо поставить ноги на скамью, выпрямляя колени, и потянуться к ноге. Затем можно переходить к комплексу.
Примите позу колено-локоть.Постепенно расстраивает позвоночник, а потом наоборот урчит, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения необходимо поочередно тянуть левую ногу и правую руку. Тогда все наоборот.
Лягте на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимите, а затем опустите область таза.
Лежать на животе. Заблудиться в полу и, разбежавшись по спине, приподнять корпус, оставаясь в таком положении.
Упражнения при боли в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт
Перекрывающиеся участки – видео
Комплекс для грудного отделения
Комплекс для груди также можно применять в острый период для устранения болей.Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не наступая на носки. Каблуки от пола оторвать нельзя.
Главный комплекс:
Сядьте на твердую поверхность. Сгибания рук расположить на затылке. Нужно медленно бороться с позвоночником, немного отводя локти назад. Пребывание в таком положении следует 10-15 секунд.
Сядьте на стул и положите руки на бедра.Чтобы уменьшить лопатки, а затем расслабить мышцы. Руки на bemps.
Встаньте у стены. Руки тоже прижимают к поверхности. Сверните вверх и плавно соскользните вниз. Всего повторов – 15.
Сядьте на коврик и потяните за ноги. Спина прямая. Спала до носков, скручивая позвоночник. Затем снова выпрямитесь.
Все перечисленные действия необходимо повторить для нескольких подходов.
Упражнения для грудного отдела укрепляют мышцы спины
Упражнения для грудного отдела – Видео
Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела
Для устранения болей в грудном отделе диоксида при остеохондрозе рекомендуется включать дыхательные упражнения.Их принцип – способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению позвоночника кислородом, что возможно при фиксированном положении тела.
Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:
Примите положение, стоя на коленях и оставив кисти на полу.
Резко выдохните через рот.
Быстро втяните воздух через нос.
Сделайте снова глубокий вдох. Животу нужно сжаться и задержать дыхание, одновременно сгибая спину.
Оставайтесь в позиции на 7-10 купюрах. Итого 3 повтора.
Поза кошки Отличная работа Отделение груди
Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника
Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создает вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.
Очень эффективная планка для упражнений. Выполнять его непросто, так как требует выдержки. Необходимо встать на носки и лечь руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Случай не следует спасать. Пребывать в таком положении следует как можно дольше.
Planck отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника
Упражнения на доске Евминова помогает растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы.Для этого выполняйте необходимый вам комплекс как на спине, так и на животе.
Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.
Медленно поверните носки вправо, затем влево. Нога прямая. Всего по 20 раз в каждую сторону.
Затем поочередно подтягивайте каждую ногу к груди, сгибая колени.
Поменять позу и лечь на живот.
Поочередно отрывайте, то левую ногу от доски, чувствуя, как спинки спины подтягиваются и растягиваются.
Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины
Упражнения на доске Евминова – Видео
Оздоровление нижних отделов спины
Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо провести комплекс, способствующий приостановке дегенеративных процессов в тканях позвоночника.
Лягте на спину. Руки положите вдоль корпуса. Потом прижми к груди одну, потом друга.Всего по 20 раз каждой конечностью.
Ножницы для упражнений. Для этого оставайтесь в прежнем положении и, приподняв ноги, скрестите их, уходя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому носит такое название.
Локиа на спине, поочередно поднимает одну, затем другую ногу, описывая их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего по 5 повторов на каждую конечность. При выполнении действий нужно следить за тем, чтобы спина была прижата к полу.
Лягте на живот, ладони расположатся на затылке.Раздробив позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Общее количество – 20 раз.
Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела способствует развитию низа спины
Упражнения для нижней зоны спины – видео
Йога при остеохондрозе
Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны.Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно прятать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкий позвонок. Для шеи подойдут все упражнения на растяжку.
Йога для позвоночника – видео
Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы действуют дополнительная нагрузка.Небольшой, но производительный комплекс:
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем поднимитесь в исходное положение. Всего 15 раз.
Покататься по краю бассейна и лечь на живот, удерживая ноги на плаву. Поочередно попробуйте поднять одну ногу, затем другую ногу по 15 раз.
Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. При этом вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона.Ноги не сгибаются. Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.
Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц.
Бассейн для позвоночника – Видео
Упражнения с палкой
Упражнения с палкой очень эффективны при остеохондрозе. Для этого необходимо выполнить простой комплекс:
Возьмите палку прямыми руками. Поверните ее над его головой.Половинную скорость следует делать в каждую сторону, скрещивая руки. Плавные движения. Всего по 10 раз в каждую сторону.
Положите палку так, чтобы при сгибании корпуса на нее можно было опираться руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно округлите спину, затем наоборот, наклонившись.
Палка расположить сзади, ее следует захватить двумя руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра. Затем наклонитесь, жгите спину. Слегка отведите палку назад.Выполните не менее 10 раз.
Упражнения с палкой для спины укрепляют позвоночник
Упражнения с палкой – видео
Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и работает в каждом отделе.
Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторите действие 10 раз.
Руки развести в стороны, как в предыдущем пункте.Поднимите колено одной ноги и коснитесь его локтем противоположной руки. Тогда то же самое, только наоборот.
Сб, не отрываясь от пола. При выпрямлении ног рука поднимается вверх. При приседании кисть опускать.
Положите ладони на плечи и поверните локти по часовой стрелке, описывая круги. Потом в обратном направлении.
Ноги ставим на ширину плеч. Наклонитесь, стараясь достать правую щетку к левому носу. Колени не сгибаются.То же самое нужно сделать в обратном направлении.
Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка
Утренняя гимнастика для спины – видео
Бег и упражнения на фитболе
Дополнительным способом улучшения позвоночника является бег трусцой. Наиболее эффективно это делать утром. Начать нужно с малого, не ломаясь. Бежать нужно двигаться плавно, быстрым шагом. В первый день достаточно 5 минут.Затем время следует постепенно увеличивать.
Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли
Упражнения с фитболом для спины – видео
Упражнения на турнике и использование тренажеров
Остеохондроз очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще на нее вешать. В результате каждый позвонок растягивается, устраняется защемление и усиливается кровоток. Вешать нужно не менее 2 минут в день.При слабых мышцах долго удерживать равновесие очень сложно. Поэтому хорошо используется невысокий турник, у которого ноги будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно болтать ногами, повиснув на турнике. Также он эффективно растягивает позвоночник.
Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы
Упражнения от остеохондроза по Бубновскому
Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза.Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая мелочь от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно проделать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки. Из этой же позы необходимо попеременно выпрямлять ноги и сдавать назад. Основной опорой служат руки, упирающиеся в пол. Упражнения нужно выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.
Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли
Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине – видео
Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия
При наличии шейного остеохондроза нужно с осторожностью выполнять все упражнения, предполагающие взвод головы и упор на расчетную зону.В этом случае будут усиливаться сосуды и боль. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.
Осложнения после FFC возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке могут ощущаться боли в разных отделах позвоночника. Особенно часто это проявляется в шейной области. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, резкими движениями можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.
Заключение специалистов
Большинство врачей рекомендуют терапию при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. В этом случае упражнения часто сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизационные функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от листа, если возникает острая стреляющая боль.
Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, видео
Гимнастика с палкой при остеохондрозе – один из самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые из-за заболевания потеряли эластичность.На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается среди молодежи, несмотря на то, что раньше это заболевание было свойственно пожилым людям. Это связано с тем, что современное общество больше времени проводит сидя, чем стоя. Малоподвижный образ жизни, лишний вес также негативно сказываются на позвоночнике человека. Лечебная физкультура с палкой – отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений можно избавиться от болезни.
Содержание статьи
Эффективность упражнений с палкой
Обратите внимание, что терапия часто бывает более эффективной, чем лекарства.Главное соблюдать требования – не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе. Комплекс упражнений с палкой помогает восстановить функции позвоночника, что со временем может привести к полному выздоровлению.

Кроме того, помимо коррекции позвоночника, вы также сможете:
Для укрепления иммунной системы;
Для нормализации работы внутренних органов;
Для исправления осанки;
Улучшают кровообращение в организме;
Для укрепления позвоночника:
Для увеличения расстояния между позвонками;
Для расслабления мышц для дальнейшего лечения.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боли в позвоночнике. Только в этом случае вы добьетесь желаемого результата от терапии.
Комплекс лечебной гимнастики
Во время занятий с гимнастической палкой нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Остановите свой выбор на тренажерном зале в джунглях, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это несложно: просто стоя, наклоняя корпус вперед и вытягивая руки.Удерживая один конец, упирается палкой в пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка общедоступна в качестве предмета физических упражнений, и делать это нужно везде: дома, на улице, в спортзале. Для лечения остеохондроза выполняет важные функции:
Способствует полному расслаблению спинных мышц;
Организм приспосабливается к предстоящей терапии;
Применяется для профилактики в целом.
Во время остеохондроза упражнения начинаются с легкой формы, которая больше всего подходит пациенту.Обычно начинают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно двигаться с палкой.
Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:
Исходное положение – стоя, ступни на ширине плеч. Держите палку за концы на расстоянии вытянутой руки перед ним. Поверните все тело вправо, затем влево. Упражнения выполняются по 15 раз в каждую сторону.
Ура то же самое. Держите палку в горизонтальном положении также перед собой, прикрывая концы.Затем измените положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторить, в результате вращательного движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направление – по часовой стрелке, затем против.
ИП – стоя, руки на ширине плеч, вытянуты вперед, держа клюшку. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опустите руки и выдохните. Во время выполнения упражнений необходимо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
SP не меняется. Поднимите руки вверх, затем глубоко вдохните, согните спину и наклонитесь, чтобы коснуться палкой пола.Выдох – исходное положение. Упражнение выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте, в какой степени вы находите приемлемые нагрузки. Особое внимание следует уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учитывать, на какой стадии находится заболевание. Перед началом терапии необходимо соблюдать несколько правил:
Тщательно проветрите помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
Перед занятием примите душ и наденьте чистую одежду, не сковывающую движения.Желательно, чтобы он был из хлопка без синтетических примесей;
Обувь должна быть легкой и удобной;
В комнате не должно быть отвлекающих факторов, например яркого света или отвлекающих посторонних звуков;
Физиотерапия должна проводиться плавно, без рывков;
Каждое упражнение должно начинаться с измерения частоты пульса и кровяного давления, а затем после выполнения записи свидетельства;
Нагрузку нужно увеличивать постепенно;
Если во время тренировки пациент почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять какие-либо дополнительные упражнения самостоятельно.
Комплекс упражнений для ежедневного выполнения.
Как предотвратить боль в пояснице
Остеохондроз поразил сотрудников офисов, студентов, водителей и всех, кто большую часть времени сидел. Уберечься от болезней сможет каждый, если регулярно проводить профилактическую гимнастику. В них не будет никакой сложности или особых навыков.
Самое эффективное упражнение – периодически висеть на перекладине. Тогда расстояние между позвонками расширится, что предотвратит возникновение остеохондроза.
Еще одно профилактическое упражнение – растяжка спины. Для этого достаточно просто сделать потягивающее движение, как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача и регулярном проведении лечебной физкультуры можно избавиться от остеохондроза.
Нехирургические методы лечения рассекающего остеохондрита – Caring Medical Florida
Ross Hauser, MD
Danielle R. Steilen-Matias, MMS, PA-C
В этой статье мы рассмотрим исследования по терапии плазмой, обогащенной тромбоцитами, и лечения рассекающего остеохондрита у юных спортсменов как средства, ускоряющего заживление без хирургического вмешательства.Основное внимание в этой статье будет уделено коленям и локтям.
Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, являетесь родителем спортсмена-подростка, который пытается продолжать заниматься своим видом спорта. Вашему ребенку поставили диагноз: рассекающий остеохондрит. Рекомендуемое вам лечение включает недели бездействия и отдыха. Вы спрашиваете о физиотерапии, но вам говорят, что физическая нагрузка на самом деле не помогает хрящу прикрепиться к кости. Вам говорят только о «консервативном лечении», которое может дать отдых или прекращение любой деятельности на длительное время или операция.Изучив хирургические аспекты, вы обнаружите, что, хотя операция может помочь, она не предотвращает повторение рассекающего остеохондрита у вашего ребенка.
Вы, возможно, боретесь с советом набраться терпения и с желанием помочь спортсмену вернуться в игру. Какие у вас есть варианты? Один из вариантов – исследовать и находить ответы. Мы надеемся помочь вам в этом здесь.
Общие сведения о рассекающем остеохондрите
Коленный пациент
Часто мы видим маленьких пациентов в нашем кабинете для осмотра.Родители и маленький пациент описывают проблему с коленом, которая началась, когда колено стало чрезмерно растянутым во время игры или соревнований по гимнастике. Родители скажут нам, что они обратились в «срочную помощь», где им сказали использовать протокол RICE для отдыха, льда, сжатия и подъема .
После нескольких дней приема RICE родители говорят нам, что никакого улучшения не произошло, а прием и консультация специалиста привели к МРТ, обнаружению костно-хрящевого поражения и диагнозу рассекающего остеохондрита.Для многих, как мы видим, были хорошие новости в том, что операция не рекомендуется. Для других мы видим, что будет дана более серьезная рекомендация к хирургическому вмешательству, особенно при наличии значительных симптомов.
Моей дочери 15
Колени: Моей дочери 15 лет, и у нее рассекающий остеохондрит обоих колен. У нее также нестабильность колена из-за связок, которые необходимо подтянуть. Специалист, которого мы видим, хочет сделать операцию. У нее также был диагностирован синдром Элерса-Данлоса, и хирург считает, что это вызывает у нее боль из-за того, что колено выскакивает не на своем месте.Моя дочь не хочет операции, я изучаю для нее варианты.
У меня есть сын 12 лет
Колени: У меня 12-летний сын. Проблема в его левом колене. Ему был поставлен диагноз рассекающий остеохондрит, и было рекомендовано пройти 6 месяцев консервативного лечения, которое включало физиотерапию, укрепление мышц и упражнения. По прошествии 6 месяцев его боль прошла, что было благом, однако у него все еще есть проблемы с функциями.Он может нормально ходить, но у него проблемы на ступеньках, лестницах, холмах и склонах. Мы были у нескольких специалистов, и у каждого из них свое мнение. Некоторые говорят, что работают, некоторые говорят, что не работают, некоторые говорят, что подождите. Мы ищем ответы, но только запутались.
Мой сын питчер, или он был кувшином
Часто мы видим юных гимнастов или питчеров бейсбольной лиги молодежной лиги с серьезными проблемами с локтями. Для гимнастки проблемы с локтями представляют собой серьезную проблему при выполнении различных упражнений, включая вольные упражнения.Мы часто слышим, как родители рассказывают нам о своей «однорукой» гимнастке. Для бейсбольного питчера проблемы с локтем означают, что он не играет.
Локоть: Мой сын питчер, или он был кувшином. Примерно год назад, когда ему было 14 лет, ему поставили диагноз рассекающий остеохондрит в локтевом локте. В то время нам также рассказали о переломе его пластинки роста. Ему немедленно сказали отдохнуть и обездвижить руку. Это включало отсутствие метания в течение трех месяцев. Лечебная физкультура была очень успешной, достаточно, чтобы он мог вернуться к игре, он просто не может подавать, потому что его локоть заблокирован.Врачи думают, что это из-за плавающих кусков хряща в локте. Надо подумать об операции.
Теория, объясняющая, почему у вашего ребенка рассекающий остеохондрит
Рассекающий остеохондрит – это заболевание, связанное с повреждением хрящевой и субхондральной (под хрящевой тканью) костей. У молодых спортсменов обычно поражаются колени, локти, лодыжки и бедра. Повторяющиеся микротравмы в результате занятий спортом – частая причина, особенно среди подростков старшего возраста.
Вот информация об учебных курсах (март 2019 г.) от Национального центра биотехнологической информации и публикации STATPearls в Национальной медицинской библиотеке США. ( 1 )
Рассекающий остеохондрит (ОКР) или «костно-хрящевое поражение» – это не совсем понятный процесс. Это «идиопатическое» заболевание, что означает, что врачи не знают, как оно начинается и развивается, но они считают, что существует множество факторов, которые приводят к этой проблеме. Ниже мы обсудим совместную нестабильность как одну из этих причин.
Остеохондральные поражения различаются по степени тяжести от бессимптомных (без боли или симптомов) до умеренной боли или запущенных случаев с симптомами нестабильности и блокирования суставов. По мере развития состояния фрагменты хряща могут отламываться и превращаться в «рыхлые тела» в суставе, вызывая боль и воспаление. Когда у пациента имеется свободный фрагмент, симптомы обычно более серьезны, с выраженной болью в суставах, блокировкой, отеком и нестабильностью суставов.
Теория, объясняющая, почему у вашего ребенка рассекающий остеохондрит
Врачи считают, что спонтанный остеонекроз (ухудшение состояния суставов, вызванное снижением кровотока) возникает во время перехода от развития ювенильных костей и хрящей к развитию зрелых костей и хрящей в подростковом возрасте. Более высокая распространенность рассекающего остеохондрита у молодых спортсменов свидетельствует о повторяющейся этиологии микротравм.
Отсутствие болей роста
Одна из проблем, которые мы видим в нашем офисе, заключается в том, что молодой спортсмен не получил лечения из-за того, что думает, что проблемы спортсмена, особенно в колене или локте, являются частью «болей роста». Как указано в цитируемом нами исследовании и подтверждено другими исследованиями, эти молодые пациенты обычно приходят в кабинет специалистов через несколько месяцев или год после появления симптомов.
«Лечение рассекающего остеохондрита продолжает сбивать с толку даже самых опытных хирургов»
В марте 2020 года доктор Эрик Эдмондс из Калифорнийского университета в Сан-Диего написал редакционную статью в медицинском журнале Arthroscopy ( 2 ). Здесь он отмечает:
«Лечение рассекающего остеохондрита продолжает сбивать с толку даже самых опытных хирургов с неясной этиологией, неизвестной взаимосвязью клинических проявлений и исходом, непонятной реакцией на различные виды лечения и крайне труднопредсказуемым прогнозом.Вопрос о том, может ли незрелость скелета свидетельствовать об успехе хирургического вмешательства, по крайней мере, когда речь идет о поражениях, требующих фиксации винтами, остается спорным. Лечение может включать изменение активности, сверление, фиксацию или костно-хрящевую замену рассекающего остеохондрита поражений в колене. В любом случае, за каждым рассекающим остеохондритом поражением необходимо следить до тех пор, пока костная интеграция не будет подтверждена визуализацией – в противном случае вероятно прогрессирование заболевания до остеоартрита ».
Обратите внимание на слова Dr.Эдмондс использует: непонятный, непонятный, неизвестный, сбивающий с толку, невероятно сложный.
В том же выпуске журнала Arthroscopy за март 2020 года ( 3 ) хирургов из Медицинской школы Икана на горе Синай, Нью-Йорк, Медицинской школы Уэйк Форест, Медицинского центра Университета Раша и Университета Висконсина опубликовали эти выводы о том, почему пациенты неудачно провели операцию. Они посмотрели на две группы пациентов; 26 пациентов с зрелым скелетом (в среднем немногим менее 18 1-2) и 19 пациентов с неполностью закрытыми формами (просто открытая пластина роста – средний возраст около 15 лет).У этих пациентов была винтовая фиксация костно-хрящевых фрагментов, и 35 из этих пациентов наблюдались как минимум через два года после операции.
Исследователи отметили:
«Не было обнаружено статистически значимой разницы в частоте отказов между скелетно зрелым и незрелым индивидуумом».
Единственным фактором, значимо связанным с неудачей фиксации , была предварительная хирургическая процедура для лечения рассекающего остеохондрита поражения .”
Анализ
показал, что общая выживаемость после ревизионных повторных операций составила 88,6% через 1 год и 68,8% через 5 лет.
Вывод исследователя: чем больше операций, тем хуже.
«Результаты после внутренней фиксации костно-хрящевых фрагментов защищены, при этом выживаемость фрагментов составляет 65,7% при среднем периоде наблюдения 4,1 года. Не было отмечено различий в выживаемости фрагментов у скелетно зрелых и незрелых пациентов.Единственным независимым фактором риска, определенным для отказа фиксации, было количество предыдущих операций ».
В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в медицинском журнале Cartilage , ( 4 ), под руководством врачей Ортопедического института Риццоли в Болонье, Италия, были изучены доказательства некоторых нехирургических стратегий лечения рассекающего остеохондрита коленного сустава. Исследователи просмотрели 27 исследований, в которых было обследовано 908 колен.
Обсуждались следующие виды лечения:
(1) ограничение физических нагрузок,
(2) физиокинезитерапия (двигательная терапия) и упражнения для укрепления мышц,
(3) физическая инструментальная терапия (примеры: магнитная стимуляция, инфракрасная импульсная лазерная терапия и др.))
(4) ограничение несущей способности и
(5) иммобилизация.
Анализ показал общую скорость выздоровления 61,4% с большой вариабельностью (от 10,4% в одном исследовании до -95,8% в другом).
Консервативное лечение, основанное на ограничении занятий спортом и физических нагрузок, кажется благоприятным подходом, возможно, в сочетании с физиокинезотерапией.
Также выявлены отрицательные прогностические факторы:
больший размер поражения,
более тяжелые стадии поражения,
пожилой возраст и зрелость скелета,
дискоидный мениск и
Клиническая картина с опухолью или запиранием.
Здесь исследователи пришли к выводу:
«Литература по консервативному лечению рассекающего остеохондрита коленного сустава немногочисленна. Среди различных вариантов нехирургического лечения ограничение физических нагрузок представляется благоприятным подходом, , тогда как нет никаких доказательств того, что физическая инструментальная терапия, иммобилизация или ограничение веса могут быть полезными . Однако необходимы дальнейшие исследования для улучшения терапевтического потенциала и показаний для консервативного лечения рассекающего остеохондрита коленного сустава.”
Колышки, заглушки и сверла – есть ли хирургическая роль при рассекающем остеохондрите коленного сустава?
Указанные выше документы отражают долгую линию исследований. В ноябре 2017 года в публикации Ортопедия и травматология, хирургия и исследования , ( 5 ) врачи из Франции дали краткое объяснение стандартного лечения, предлагаемого пациентам с рассекающим остеохондритом коленного сустава, и ожидаемых результатов.
Когда рентгенографический диагноз рассекающего остеохондрита ставится на ранней стадии у пациента, выздоровление часто может быть достигнуто просто путем ограничения занятий спортом.
Степень нестабильности поражения (разрывы и трещины костей или хрящей) впоследствии можно оценить с помощью магнитно-резонансной томографии, чтобы увидеть, произошло ли заживление при ограниченных занятиях спортом.
Если поражение остается нестабильным (разрыв кости и / или суставного хряща не восстановился, он рыхлый или может оторваться) и боль сохраняется, несмотря на период покоя, показано хирургическое вмешательство.
Артроскопическое исследование – всегда первый шаг.
Сверление поражения дает отличные результаты, если поражение стабильно.(В этой процедуре, если отрывной лоскут / кость зафиксированы и нет угрозы отлома и плавания в суставе, сверление кости приведет к кровообращению разрыва хряща и ускорению заживления. См. Нашу статью Коленный суставной хрящ хирургия и безоперационное восстановление для более подробного обсуждения различных хирургических процедур и сверления).
Нестабильные поражения требуют фиксации и, в некоторых случаях, костной пластики. (Костно-хрящевой блок, о котором говорилось выше, откололся, оставив отверстие в хряще или кости, или в обоих).
Хрящевая пробка и костный штифт
В журнале International Orthopaedics , ( 6 ) хирурги университетской больницы Монпелье предлагают краткосрочные хрящевые тампоны для лечения рассекающего остеохондрита надколенника. Пробки устанавливаются во время аутологичной костно-хрящевой мозаичной пластики . Хрящ удаляется из ненесущей части колена и используется для замещения дефектов хряща надколенника. Методика была признана надежной в краткосрочной перспективе для восстановления поверхности сустава надколенника и получения удовлетворительных функциональных результатов.
Врачи из Японии ( 7 ) обнаружили, что пересадка костного стержня, удаление кости из кости, не несущей вес, и просверливание ее в костном дефекте, вызванном остеохондритом, могут вернуть бейсболистов-подростков на поле через 12 месяцев.
Общие сведения о лечении рассекающего остеохондрита в локтевом суставе
В исследовании, опубликованном в мае 2019 года в медицинском журнале Cartilage ( 8 ), исследователи из Германии предложили следующие наблюдения за проблемами лечения рассекающего остеохондрита в локтевом суставе:
Что вызывает рассекающий остеохондрит в локтевом суставе или открытые пластинки роста «остается неясным, как и для колена.”
Механические факторы (метание), кажется, играют важную роль.
Клинические симптомы неспецифичны. В этом случае для диагностики важны методы визуализации. При слабых и стабильных поражениях лечение включает покой и иммобилизацию различной степени до заживления.
Когда необходимо хирургическое вмешательство, процедура зависит от стадии ОКР и состояния хряща.
Высокие нагрузки на верхние конечности, такие как бейсбол или гимнастика
В феврале 2020 года в журнале Current Reviews in Musculoskeletal Medicin e, ( 9 ) исследователи написали о проблеме рассекающего остеохондрита в локтевом суставе, хирургическом вмешательстве и возможной неудаче.
«Пациенты с высоким риском развития этого состояния вовлечены в высокоточные упражнения на верхние конечности, такие как бейсбол или гимнастика. Варианты лечения включают безоперационное ведение, сверление, фиксацию, удаление рыхлого тела / микроперелом, костно-хрящевой аутотрансплантат и костно-хрящевой аллотрансплантат. Процедуры сохранения хряща (например, костно-хрящевой аутотрансплантат) имеют значительное преимущество с точки зрения клинического и рентгенологического заживления по сравнению с фиксацией или микропереломом.Поражения головного мозга при ОКР (хрящ, покрывающий внешнюю часть плечевой кости в локтевом суставе) , . Поражают сегодня большое количество спортсменов-подростков и, вероятно, будут продолжать расти из-за травм, связанных со спортом.
Крайне важно своевременно и надлежащим образом распознавать эти поражения и лечить их для оптимизации клинических результатов. Столкнувшись с неудачей заживления, хирурги должны критически проанализировать причины неудач, включая послеоперационную комплаентность, возвращение к высокоточной спортивной деятельности, фиксацию нежизнеспособных фрагментов, использование микротрещин, выравнивание и сопутствующую патологию.”
В этом видео Росс Хаузер кратко излагает возможные преимущества пролотерапии как альтернативы хирургическому вмешательству.

Инъекции пролотерапии при рассекающем остеохондрите
Росс Хаузер, доктор медицины, лечит рассекающий остеохондрит почти три десятилетия. Он опубликовал два тематических исследования в Журнале пролотерапии ( 10 ), касающихся молодых бейсболистов, которых видели в Caring Medical.
Пролотерапия – это инъекционная терапия в кабинете , которая, как показали исследования и медицинские исследования, является эффективной, заслуживающей доверия и надежной альтернативой хирургическим и неэффективным консервативным методам лечения.
СПРАВОЧНИК № 1 – ОСТЕОХОНДРИТ КОЛЕНА В 13 ЛЕТ
Хирург-ортопед сказал J.C. прекратить все виды легкой атлетики, чтобы посмотреть, поправятся ли его колени. Если они не улучшатся, ему придется перенести операцию.
J.C., активный 13-летний бейсболист, представленный в Caring Medical для оценки его двусторонней боли в коленях, диагностированной как рассекающий остеохондрит. Он был очень активным молодым спортсменом, играл в футбольных и бейсбольных командах, а также катался на роликах, плавал и катался на велосипеде.За ним следил хирург-ортопед, который сказал Джей-Си прекратить все виды легкой атлетики, чтобы посмотреть, поправятся ли его колени. Если они не улучшатся, ему придется перенести операцию.
Во время первой консультации J.C. имел ограниченные возможности легкой атлетики и использовал лед и ибупрофен для снятия боли. Боль распространялась по коленям и значительно усиливалась при физической активности, особенно при беге. При медицинском осмотре у него было обнаружено несколько болезненных точек в области колена, а также некоторая общая слабость.Его рентген подтвердил диагноз рассекающий остеохондрит. ( См. Рисунки 1 и 2. ) J.C. и его родителям объяснили процесс пролотерапии, но они решили отложить лечение.
Рис. 1. Простой рентгеновский снимок обоих колен. Видны остеохондротические поражения обоих медиальных бедренных проводников. Внешний вид рассекающего остеокондрита показывает значительную фрагментацию на обоих коленях.
Рис. 2. МРТ обоих колен до пролотерапии. Из-за быстрого улучшения состояния пациента с помощью пролотерапии необходимость в последующих сканированиях отпала.
Рис. 2. МРТ обоих колен до пролотерапии. Из-за быстрого улучшения состояния пациента с помощью пролотерапии необходимость в последующих сканированиях отпала.
Несмотря на еще два месяца отдыха, боли в коленях не утихали. J.C. получил свою первую пролотерапию декстрозой Hackett-Hemwall. Ему сказали прекратить лед и ибупрофен, а также поощрили начать кататься на велосипеде. Он также мог начать легкий бег, если это не вызывает боли. Когда он вернулся через месяц, его боль уменьшилась на 25%.Его воодушевили результаты после всего лишь одного сеанса лечения, потому что он смог бегать. После второго курса пролотерапии его боль уменьшилась на 75%, и теперь можно было бегать и прыгать, в том числе играть в баскетбол. Он много занимался спортом, в том числе много бегал с минимальной болью. Из-за значительного облегчения боли он явился на третий визит только через два месяца. Во время своего последнего визита он сообщил, что состояние обоих колен улучшилось как минимум на 90%.Он мог играть в бейсбол с высокой интенсивностью и практически вернулся в спорт на 100%. Осмотр показал полную стабильность в его коленях в это время. В году после этого четвертого визита J.C. смог заниматься всеми видами спорта без боли в коленях. Он смог выполнить свою долгосрочную цель – поиграть в бейсбол в колледже. J.C. сейчас двадцать лет, и у него нет никаких болей в коленях при занятиях спортом.
СЛУЧАЙНЫЙ СЛУЧАЙ № 2 – КОЛЕНО – ОСТЕОХОНДРИТ КАПИТЕЛЛА У 13-ЛЕТНИХ ЛЕТ
л.М., 13 лет, обратился в Caring Medical по поводу возможного лечения пролотерапией локтя. Л.М. был питчером в юношеской бейсбольной команде своей средней школы. В течение шести месяцев он страдал от боли в локтях, особенно сильной во время качки. На МРТ 24.02.2010 обнаружен рассекающий остеохондрит головного мозга. ( См. Рис. 3. ) Во время первоначальной оценки пациент вообще не мог подавать или бросать бейсбольный мяч. Пациент посещал несколько хирургов-ортопедов, все предлагали ему отдыхать в течение различных периодов времени, в течение которых его локоть почувствовал бы себя лучше, только чтобы боль возобновилась при активности.Один ортопед сказал, что он больше никогда не будет питаться. Его цель (как и цель его отца для него) заключалась в том, чтобы снова иметь возможность подавать.
При физикальном осмотре болезненность была выявлена как в медиальной, так и в латеральной области локтевого сустава, особенно в местах расположения локтевой и лучевой коллатеральных связок. Присутствовала нестабильность как радиокапителлярного, так и локтевого сустава, но с полным диапазоном движений. Крепитации не было. Пролотерапия вводилась в и вокруг костных прикреплений связок, сухожилий и мышц как медиального, так и латерального локтей, с упором на поддержку связок.
Рисунок 3. МРТ правого локтя без контраста до пролотерапии. Стрелка указывает на развивающийся костно-хрящевой дефект, затрагивающий головную головку, типичный для рассекающего остеохондрита. Дефект стабильный, без признаков наличия рыхлого тела in situ.
L.M. в следующий раз был осмотрен один раз через месяц, где он сообщил об уменьшении боли и скованности на 50%. Теперь он мог без боли выполнять все повседневные действия, включая поднятие тяжестей, бег и плавание. Однако на тот момент он еще не бросил бейсбольный мяч.Второй сеанс пролотерапии проводился в тех же областях, что и первый.
Во время третьего и последнего визита Л.М. в пролотерапию он не сообщил о боли в локте и смог бросить бейсбольный мяч в течение 15 минут без боли, наряду с другими ограничениями во время других тренировок.
Л.М. прошла повторная МРТ, на которой выявлено разрешение рассекающего остеохондрита. ( См. Рисунок 4. )
Рис. 4. МРТ правого локтя с внутрисуставным контрастированием после пролотерапии.Стрелки показывают разрешение истончения суставного хряща, а также субхондральные кистозные изменения. Уменьшение субхондрального отека с почти полным исчезновением костно-хрящевого поражения.
Еще один случай с футболистом
В журнале Journal of Prolotherapy врачи представили случай ( 11 ) 20-летнего футболиста (футболиста) с болью в правом колене во время ходьбы и игры в футбол. Со временем проблема усугублялась, появилось излияние в колено.
При клиническом обследовании обнаружена боль в передневнутренней (передне-внутренней стороне) части колена, сила мышц в норме, ограничения подвижности суставов отсутствуют. Первоначальная компьютерная томография и МРТ продемонстрировали костно-хрящевое поражение внутреннего мыщелка бедренной кости, классифицированное как III степень
.
Остеохондрит рассекает хирургические альтернативы – два тематических исследования плазмы, богатой тромбоцитами
Исследования по терапии плазмой, обогащенной тромбоцитами , инъекционное лечение, при котором ваши собственные концентрированные тромбоциты повторно вводятся в области хронического повреждения суставов и позвоночника, более часто называемые PRP, привлекают большое внимание как нехирургический вариант.
В журнале «Пролотерапия » ( 12 ) Будак Акман, доктор медицины, и его коллеги с факультета медицины, ортопедии и травматологии Университета Едитепе, Стамбул, Турция, сообщили об этом случае.
16-летний пациент мужского пола поступил в нашу больницу с шестимесячной историей боли в правом колене, усиливающейся со временем, после травматического падения во время футбольного матча за 6 месяцев до этого. Он сообщил об усилении боли, особенно при ходьбе на длинные дистанции и физических нагрузках, и, хотя и редко, но сопровождавшейся чувством спотыкания, трения и хромоты.
Не проявляя положительного развития симптомов и физического состояния в течение шести месяцев, нашему 16-летнему пациенту мужского пола были сделаны две внутрисуставные инъекции плазмы, богатой тромбоцитами, с интервалом в три месяца, при этом основное внимание уделялось рассекающему остеохондриту поражению, локализованному в правом колене.
В конце 18-го месяца у пациента не было никаких ограничений в физической активности, и рентгенологическое обследование подтвердило успешное лечение.
Получив положительные результаты, мы считаем, что инъекций PRP представляют собой безопасный, простой и минимально инвазивный вариант лечения подросткового ОКР, который не поддается консервативной терапии до хирургического вмешательства.
ПЕРВАЯ СЕССИЯ PRP 21 января 2017 г.
За неделю до первого сеанса PRP пациенту была сделана внутрисуставная инъекция пролотерапии и озона .
PRP вводили в колено под контролем ультразвука, спереди в суставное пространство и в месте контакта с поражением, видимым на ультразвуке.
После процедуры пациенту посоветовали ходить на костылях в течение 3 месяцев.
МРТ и КТ в конце третьего месяца показали уменьшение размера поражения по сравнению с исходным размером, появление реваскуляризации и образование костных мостиков между фрагментом и мыщелком бедренной кости.
МРТ и КТ в конце третьего месяца показали уменьшение размера поражения по сравнению с исходным размером, появление реваскуляризации и образование костных мостиков между фрагментом и мыщелком бедренной кости.
ВТОРАЯ СЕССИЯ PRP
Была повторена та же процедура PRP с той же внутрисуставной инъекцией пролотерапии и озоном, выполненной за неделю до этого.
Через шесть недель после процедуры PRP пациенту разрешили ходить с тростью или костылем.Потом через два месяца без всяких вспомогательных средств.
Еще через три месяца наблюдения МРТ и КТ показали полную реваскуляризацию фрагмента и прикрепление на 95%.
МРТ и КТ показывают полную реваскуляризацию фрагмента и прикрепление на 95% через три месяца после второго сеанса лечения.
ПОСЛЕДУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ ПАЦИЕНТА
Пациент полностью вернулся в футбол на 1 месяц (матчи и полная тренировка) без боли и без излияний (УЗИ).
1 Вуд Д., Картер К.Р. Рассекающий остеохондрит. SourceStatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019-.2019 2 марта.
2 Эдмондс EW. Комментарий редакции: Рассекающий остеохондрит коленного сустава: Великий конфундер. [Google Scholar]
3 Ван К., Уотерман Б., Дин Р., Редондо М., Коттер Э, Мэннинг Б., Янке А., Коул Б. Влияние физиологического статуса на частоту повторных операций после артроскопической фиксации винтами при симптоматическом рассекающем остеохондрите коленка.Артроскопия: Журнал артроскопической и родственной хирургии. 2020 1 марта; 36 (3): 785-94. [Google Scholar]
4 Андриоло Л., Кандриан С., Папио Т., Кавиккиоли А., Пердиса Ф., Филардо Г. Рассекающий остеохондрит стратегии лечения коленного сустава: систематический обзор. Хрящ. 2018 г., 1 февраля: 1947603518758435. [Google Scholar]
5 Accadbled F, Vial J, de Gauzy JS. Рассекающий остеохондрит коленного сустава. Ортопедия и травматология: хирургия и исследования.2017, 29 ноября. [Google Scholar]
6 Chadli L, Cottalorda J, Delpont M, Mazeau P, Thouvenin Y, Louahem D. Аутологичная костно-хрящевая мозаика при рассекающем остеохондрите надколенника у подростков. Int Orthop. 2017 Янв; 41 (1): 197-202. DOI: 10.1007 / s00264-016-3198-z. Epub 2016, 27 апреля. [Google Scholar]
7 Oshiba H, Itsubo T, Ikegami S, Результаты трансплантации костного стержня при рассекающем остеохондрите головного мозга у подростков бейсболистов. Am J Sports Med. 2016 декабрь; 44 (12): 3171-3178.Epub, 11 августа 2016 г. [Google Scholar]
8 Брунс Дж., Вернер М., Хаберманн С.Р. Рассекающий остеохондрит мелких суставов: локоть. Хрящ. 21 мая 2019 г .: 1947603519847735. [Google Scholar]
9 Chen E, Pandya NK. Отказ хирургического вмешательства при костно-хрящевой травме локтя у детей и подростков. Текущие обзоры в костно-мышечной медицине. 2020 Янв 16: 1-8. [Google Scholar]
10 Хаузер Р.А. Журнал Пролотерапии Журнал Пролотерапии.JOP. 2018; 10. [Google Scholar]
11 Журнал пролотерапии. 2017; 9: e978-e981.
11 Акман Б., Гювен М., Билдик С., Чайлы У, Парнианфард А., Рахимли М. Документальное улучшение МРТ у пациента с рассекающим ювенильным остеохондритом, леченным плазмой, богатой тромбоцитами Журнал пролотерапии. 2016; 8: e966-70. [Google Scholar]
12 Мекауш М., Бекаири С., Мерабет М., Кориче Х. Плазменная терапия с высоким содержанием тромбоцитов для лечения рассекающего остеохондрита. Журнал пролотерапии.2017; 9: e978-e981.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения лечебные
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвонковых структур воспалительного характера.
Такие заболевания опорно-двигательного аппарата требуют немедленной медицинской помощи: когда процесс практически неизлечим.
Чаще всего прибегают к лечению, которое предполагает прием определенных лекарств.Однако не стоит забывать и о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).
Хотя сама по себе лечебная физкультура не может быть заменена физиотерапией и терапией лекарствами, она будет большим подспорьем в лечении.
Общие сведения о шейном остеохондрозе
Как уже было сказано, остеохондроз – это воспалительное заболевание, которое поражает межпозвонковые структуры и сами позвонки. Чаще всего заболевание проявляется по следующим причинам:
• Отсутствие физической активности (малоподвижность).
• Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе позвоночника с физическим характером работы, с неправильным сном и др.
• Неблагоприятная экологическая обстановка.
• Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Прием стероидных препаратов.
• Гипотермия.
• Возраст старше 40 лет.
Симптомы остеохондроза тоже специфичны. Характеризуется патология:
• Сильная боль в шее (проявляется из-за защемления нервных корешков и воспаления).
• Дискомфорт в области плеч (вызванный гипертонусом мышц).
• Онемение в руках.
• Ощущение бегущей дрожи.
• Слабость мышц.
Остеохондроз – неприятное заболевание, вызывающее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвонковых грыж.
Механизм действия ЛФК
Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему проблемами с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает сразу несколько проблем:
• Снимает мышечный гипертонус. Это одно из обязательных условий предотвращения болей и осложнений.
• Помогает укрепить мышцы шеи.
• Позволяет нормализовать питание межпозвонковых дисков.
• Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.
• Нормализует двигательную активность позвоночника на уровне шеи.
Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы простых упражнений.Существуют десятки источников с описанием упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но не все методы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.
Нежные упражнения при остеохондрозе
Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» упражнения. Важно помнить: не усердствуйте в период обострения. Эти упражнения можно выполнять только в период между обострениями (в период ремиссии или подострого состояния).
Комплекс №1
1) Примите удобное положение. Опустите руки «по швам», сохраните ровную осанку, максимально выпрямите. Осторожно и не торопясь повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшения головы нужно все больше и больше поворачивать. Спешка опасна: может произойти вывих позвонка или защемление нерва. В период обострения можно делать легкие повороты головой, но не более того.Выполните аналогичное упражнение по 7-10 раз в каждую сторону.
2) Исходное положение, как в первом упражнении. Стоя с вытянутой спиной. Максимально расслабьте шею. Медленно опустите голову, чтобы подбородок коснулся груди. Легким пружинящим движением поднимите голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет максимально сгибаться, упражнение выполняется максимально. Число – 7-10 раз.
3) Сохраняйте позу, как в первых двух упражнениях.Расслабьте мышцы шеи и плеч. Легким движением отогните голову назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Вытяните подбородок настолько, насколько позволяет анатомия шейки матки пациента.
Такой комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, восстанавливает эластичность мышц, гибкость позвоночника.
Комплекс №2.
Можно проводить в период обострения.
1) Положение – желательно стоя.Допустимо и малоподвижный. Выпрямите шею, расслабьте все мышцы в области шеи, включая плечи. Положите одну ладонь на лоб. Сделайте движение, как будто есть желание головой оттолкнуть руку. Такое сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем и к их расслаблению.
2) Выполните идентичное упражнение, прижав руку к височной области. Движение должно быть плавным и нерезким. «Противостояние» руки и головы должно длиться 3 секунды.Больше времени продолжать нет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устают, будет труднее заниматься физическими упражнениями. Выполните 5-10 раз.
3) Примите сидячее положение. Выпрямите спину и шею, расслабьтесь. Потяните плечи к ушам, удерживайте каждый раз 3-5 секунд. Затем опустите плечи и снова расслабьтесь. Держать позицию дольше тоже не стоит.
4) Встаньте прямо, вытяните руки поперек тела, образуя букву «Т».Выполните 10 круговых движений в одном направлении, а затем в другом.
5) По окончании упражнений растереть шею (легкий массаж). Помассируйте шею растиранием и круговыми движениями в течение 3 минут.
6) Исходное положение – стоя или сидя с прямой спиной. В течение трех минут качайте головой. Амплитуда должна быть минимальной. По своей природе это упражнение похоже на невербальный жест «да».
7) Сохраняйте прежнее положение. Делайте «нет» в том же темпе и амплитуде.
Комплекс №3.
1) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните туловище, вытяните руки. Выполняйте упражнение, известное всем со школы, как «мельницу».
2) Сядьте или встаньте. Выпрямите позвоночник. Коснитесь плеча ухом, затем повторите то же самое с другой стороны.
3) Делайте движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».
Все описанное – это простейшие упражнения при шейном остеохондрозе.
Кому подходят такие комплексы?
Эти комплексы идеально подходят людям с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьезными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно проводить в том числе при остром течении болезни (кроме первого).
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Физические нагрузки из комплекса № 1 категорически противопоказаны в период обострения.Их назначают только в период ремиссии.
Комплекс №1
1) Положение лежа (нельзя ложиться на голый пол, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку положить на живот, левую положить на грудь (для левшей, соответственно, все наоборот). Начните дышать ритмично и медленно. Наберите как можно больше воздуха.
2) Исходное положение идентично. Руки не нужно класть, на них нужно опираться.Плавно приподнимитесь на руках, вытяните шею, затем также плавно вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.
3) Лягте на живот. Расправьте руки по телу «по швам». Поверните голову на 90 градусов и коснитесь пола ухом. Повторите то же самое с другим ухом.
4) Примите сидячее положение. Выпрямите шею. На выдохе опустите голову к груди и максимально прижмите подбородок, на вдохе вернитесь в исходное положение.
5) Поза – сидя или стоя. Расслабьте шею и плечи. Опустите голову к груди, начните совершать легкие вращательные круговые движения головой по оси позвоночника. Внимание! Такую гимнастку нужно выполнять предельно осторожно, велик риск вывихов.
Комплекс №2
Комплекс состоит из трех частей: разминка, основная часть, градуировка. Выполнять эту гимнастику можно, в том числе в период обострения.Он универсален. Положение стоя.
1) Положите руки на плечи. Делайте круговые движения. 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
2) Развести верхние конечности со сжатыми кулаками в стороны. Согните руки (как бы желая похвастаться накачанным бицепсом), затем выпрямите, образуя букву «Т» у туловища. В конце упражнения встряхните руки, чтобы снять напряжение.
3) Выполните упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки нужно свести вместе и прижать ко лбу.Это упражнение считается более сложным, потому что напряжение выше.
4) Стоя. Сложите руки вместе, положите их на затылок. Преодолевая сопротивление рук, постарайтесь запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
5) Вытяните плечи вперед, как при дрожи, верните их в нормальное положение.
6) Расправьте плечи назад.
7) Лягте на пол. Поднимите шею как можно выше, оставайтесь в этом состоянии 5 секунд, затем вернитесь в обычное положение.
8) Возьмитесь рукой за голову. Тяга в обратном направлении
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполняются 7-20 раз 3-4 раза в день.
Также зарекомендовали себя упражнения для шеи по Бубновскому

Этот вид гимнастики полезен людям в период обострений (не считая первого комплекса), также способствует нормализации питания позвоночника и является идеальным для тех, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.
Зачем нужны упражнения?
Принять их необходимо по нескольким причинам:
• Несмотря на эффективность лекарств, они не способны восстановить подвижность шеи. Это именно то, что входит в задачи лечебной физкультуры.
• Питание позвоночника улучшается после упражнений.
• Ремиссии становятся длиннее.
• Позвоночник восстанавливает физическую активность.
• Происходит расслабление мышц и уменьшение боли
Предостережения и рекомендации
Независимо от того, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе, они должны выполняться правильно.В противном случае велика вероятность, что все станет только хуже.
Рекомендации:
• Большинство упражнений можно делать в острый период, но вы должны внимательно следить за своим самочувствием.
• Если во время тренировки возникает боль в шее, следует немедленно прекратить занятия гимнастикой.
• Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом ЛФК.
• Лучше заниматься гимнастикой в группе, но дома никто не запрещает.
• Стоит делать упражнения для шеи несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.
• Все упражнения следует выполнять медленно, чтобы избежать травм.
ЛФК отлично работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.
Источник
Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями – они будут благодарны!
Симптомы и диагностика болезни Шейерманна
Обращение к врачу часто вызвано не болью, а косметическими соображениями по поводу «горба» на спине при болезни Шейерманна.Скрининг позвоночника в школе иногда также предупреждает семью о необходимости медицинского обследования.
Симптомы обычно развиваются в возрасте от 10 до 15 лет, когда происходит значительный рост позвоночника. Эти симптомы типичны:
Усталость и скованность мышц, особенно после целого дня сидения в классе
Покраснение кожи там, где кривизна наиболее выражена, трется о спинку стула
Боль, усиливающаяся от действий, связанных со скручиванием, сгибанием или прогибом назад, например, при занятиях гимнастикой, фигурным катанием, танцами или другими видами спорта, требующими таких движений
Мышечные спазмы или мышечные судороги
Сложность выполнения
Боль в спине или спине, которая может приходить и уходить
Ограниченная гибкость
Тугие подколенные сухожилия
Неуравновешенность
Серьезные повреждения случаются редко, но болезнь Шейерманна может развиться таким образом, чтобы повредить спинной мозг или внутренние органы.Например, если легкие сжимаются из-за тяжелой позы вперед, это может привести к проблемам с дыханием.
См. Спинной мозг и корни спинномозговых нервов
объявление
Оценка кривизны
Кривизна при болезни Шейерманна измеряется в градусах. Искривление без аномалий позвонков (и которое уходит, когда пациент ложится) обычно считается постуральным кифозом, более легким состоянием, не требующим лечения. Однако болезнь Шейерманна обычно ставится диагнозом, если у пациента:
Изгиб 45 градусов и более
Три или более смежных позвонка, скошенных вместе не менее чем на 5 градусов на сегмент
Диагностика болезни Шейерманна основывается на физическом обследовании, включая наблюдение за осанкой, а также на рентгеновском анализе и любых других необходимых визуальных исследованиях.
См. Определение неправильной позы
В рамках тщательного обследования врач обычно наблюдает за молодым человеком в различных положениях и оценивает диапазон движений. Осанка является ключевым фактором, и за человеком обычно наблюдают спереди, сбоку и сзади, а также в положении лежа. Также можно проверить мышечную силу. Кроме того, врач обычно просит молодого человека наклониться вперед в талии и коснуться пальцев ног. Обследование, вероятно, будет включать в себя практическое обследование для выявления аномалий позвоночника.
См. Введение в диагностические исследования боли в спине и шее
В этой статье:
реклама
Рекомендуется многократное рентгеновское излучение
Болезнь Шейермана обычно характеризуется жестким округлением в верхней части спины, но может проявляться и в нижней части спины. Хотя причина может показаться очевидной, рентген помогает подтвердить диагноз, определить степень искривления и исключить другие возможные причины или связанные с ними медицинские проблемы. Одна из таких проблем – сколиоз; примерно от 20 до 30 процентов людей с болезнью Шейерманна также страдают сколиозом в той или иной степени.
См. Сколиоз: симптомы, лечение и хирургия
Рентген – самый полезный визуальный тест для диагностики болезни Шейерманна. Сделаны рентгеновские снимки позвоночника в полный рост. Пациент стоит с вытянутыми вперед руками, держа голову прямо. Рентген также может быть сделан, когда пациент лежит и наклоняется в сторону или назад, чтобы определить гибкость и заклинивание позвонков (см. Рис. 1). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
После осмотра пациента и анализа рентгеновских лучей врач порекомендует и оценит возможные методы лечения.
Симптомы и хирургия кифоза Шойермана
Изгибы позвоночника внутрь и наружу помогают сохранять равновесие и стабильность. Вместе эти изгибы позволяют нашему позвоночнику иметь идеальный диапазон движений.
В частности, позвоночник имеет две чередующиеся изгибы: внутрь (лордоз) и наружу (кифоз). Эти две кривые уравновешивают друг друга. Однако, если любая из кривых станет слишком крутой, могут возникнуть проблемы. Кифоз Шейермана, также известный как болезнь Шейермана, болезнь Кальве и ювенильный остеохондроз позвоночника, в первую очередь поражает детей.Кифоз Часть относится к крайнему горбу в грудном отделе позвоночника (или верхней части спины). В частности, это заболевание вызывает грудной кифоз, форму деформации позвоночника, более известную как горбун. Поскольку грудной отдел позвоночника также соединяется с поясничным отделом позвоночника, также может возникать гиперлордоз поясницы или раскачивание.
Но почему возникает кифоз Шейермана? Позвонки в нашем позвоночнике сложены в цилиндрическую форму, работая вместе, чтобы поддерживать позвоночник в вертикальном положении.Кифоз Шейермана возникает во время развития ребенка, до того как позвоночник станет скелетно зрелым. В то время как задняя и передняя части тел позвонков должны расти с одинаковой скоростью, кифоз Шойермана возникает, когда задняя часть позвонка растет даже быстрее, чем передняя.
Кроме того, этот неравномерный рост часто приводит к тому, что позвонки разрастаются в форме клина, поэтому сложенный позвоночник изгибается вперед, а не остается в вертикальном положении. Помимо изменения формы позвонков, также могут возникать неровности замыкательной пластинки, называемые узлами Шморля.Это вызвано тем, что диск проталкивается через замыкательную пластину кости в ближайший позвонок. Во время этого процесса часто возникают грыжи или разрыв межпозвоночного диска.
Кроме того, кифоз Шойерманна может передаваться по наследству, но четкая причина неизвестна. Факторы риска могут включать ювенильный остеопороз, различные эндокринные нарушения, мальабсорбцию, перенесенную инфекцию и ряд биомеханических проблем. По оценкам, это состояние разовьется у 1-8% детей.
Как узнать, есть ли у меня симптомы кифоза Шейермана?
Симптомы кифоза Шейермана чаще всего возникают в возрасте от 10 до 15 лет, непосредственно перед половым созреванием – ключевым периодом для роста скелета.Хотя некоторые дети могут испытывать боль или ограниченный диапазон движений, вызывающие беспокойство, первоначальные опасения обычно связаны с косметическими причинами. Появление «горба» и неправильная осанка (например, наклоненная вперед голова и округлые плечи) могут вызвать смущение. Помимо изменения осанки, которое часто является наиболее очевидным симптомом, люди могут испытывать:
Изменения осанки: Грудной отдел позвоночника может начать сгибаться вперед. (Не следует путать с постуральным кифозом, возникающим в результате сутулости)
Боль: Боль в верхней или нижней части спины
Мышечные боли: Мышечные спазмы и судороги
Слабые мышцы: Усталость и ригидность мышц, особенно после длительного сидения
Жесткие подколенные сухожилия: Жесткие мышцы задней поверхности бедер
Боль во время активности: Боль, усиливающаяся от действий, связанных со скручиванием или сгибанием, например, танцами или гимнастикой; трудно выполнять повседневные дела
Воспаление: Покраснение или болезненность кожи в наиболее выраженных изгибах
Баланс: Ходьба неустойчивая
Стеноз позвоночного канала: Спина может искривляться таким образом, что спинной мозг защемляется, вызывая онемение, покалывание и боль.
Грыжа межпозвоночных дисков: По мере того, как позвоночник изгибается все более и более под большим углом, межпозвоночные диски могут разорваться.
Кифоз Шойерманна крайне редко вызывает серьезные повреждения. Однако болезнь может прогрессировать таким образом, что нарушаются функции сердца, легких и мозга. Если это станет правдой для вас, для устранения проблемы может потребоваться хирургическое лечение.
Как может помочь доктор Левенштейн
Если вы опасаетесь, что у вашего ребенка кифоз Шойерманна, не стесняйтесь звонить в команду Lowenstein.Мы здесь, чтобы помочь вам пройти диагностический процесс и разработать план лечения, который подойдет вашему ребенку. Врачи часто могут диагностировать кифоз Шейерманна с помощью рентгеновского снимка, на котором хорошо виден клин позвонков. Кроме того, медицинский осмотр может позволить вашему врачу оценить осанку, диапазон движений и силу мышц. Поскольку дети все еще растут, наблюдение за состоянием и постоянная оценка позвоночника важны для определения наилучшего курса действий. Мониторинг и отслеживание кривизны с помощью периодических рентгеновских снимков и тестов определят следующие шаги.
Если искривление позвоночника превышает 45 градусов и более, а у пациента 3 или более соседних позвонка заклинивают не менее чем на 5 градусов на сегмент, ваш врач может поставить диагноз кифоза Шейерманна. Лечение зависит от тяжести состояния и от того, насколько еще может вырасти позвоночник ребенка. Если требуется консервативное лечение, есть такие варианты, как рецептурные болеутоляющие и противовоспалительные препараты, фиксация спины, индивидуальные программы упражнений и физиотерапия.В более серьезных случаях врач может порекомендовать оперативное лечение. Кифоз Шейерманна в большинстве случаев имеет отличный прогноз при правильном лечении. Доктор Джейсон Ловенштейн и его бригада хирургов позвоночника готовы помочь вам сохранить здоровье позвоночника в будущем. Позвоните нам сегодня, чтобы записаться на первую встречу.
.