Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника – Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника и суставов. Нарбеков Камиль Бариевич: упражнение для позвоночника

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

• Подписаться
• Лента публикаций
• Последние публикации
• Лучшие публикации
  • за все время
  • за полгода
  • за месяц
• Категории
  • Болезни: симптомы и лечение
  • Вредные привычки
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Народная медицина
  • Очищение организма
  • Профилактика заболеваний
  • Секреты долголетия
  • Философия жизни
  • Фитнес и похудение

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

formulazdorovya.com

Как делать гимнастику для позвоночника и суставов по Норбекову?

В современной медицине существует огромное количество методов и способов лечения заболеваний позвоночника. Это связано с тем, что патологии различных отделов позвоночного столба все чаще наблюдаются у молодых людей. Первопричина кроется в малоподвижном образе жизни и сидячей работе за компьютером. Методика суставной гимнастики по М.С. Норбекову — популярный и в то же время эффективный способ борьбы с заболеваниями позвоночника.

Гимнастика для позвоночного столба и суставов — одна из главных составляющих успешного лечения и выздоровления. Упражнения по методике М. Норбекова пользуются огромной популярностью среди пациентов.

Суть методики

М.С. Норбеков — академик и ученый, яркий представитель нетрадиционного лечения. В основу методики гимнастики для позвоночного столба и суставов легли принципы древневосточной медицины, связанные со способностями человека к внутреннему контролю, активизации скрытых ресурсов и энергии организма.

Интересно! Лечебная гимнастика для позвоночника по Норбекову — оздоровительная программа, состоящая из комплекса специальных упражнений и осознания внутреннего состояния человека и окружающего мира.

Гимнастика М. Норбекова для позвоночника и суставов содействует восстановлению и оздоровлению организма в целом, проработке суставов всего тела, выпрямлению позвоночного столба и нормализации его работы и др. Главные принципы методики — изменение отношения к себе и другим, подключение внутренних ресурсов и приподнятый настрой.

Важно! По мнению ученого, 99% сил и внутренних ресурсов нужно направлять на оптимистический настрой и лишь 1% на технику выполнения суставных упражнений.

При написании своего труда М. Норбеков взял за основу учения древневосточных целителей. Главное во время гимнастики — активизация внутренних сил.

Рекомедуем изучить:

• Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?
• Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

Задачи суставной гимнастики

В процессе создания методики ученый поставил перед собой следующие цели и задачи:

• добиться ощущения положительного настроя, ощущения молодости и здоровья;
• восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному ритму жизни через достижение самоконтроля;
• оздоровить организм в целом.

Не многие могут позволить себе посещение спортивного зала по самым разным причинам. Именно поэтому, заниматься дома гораздо удобнее: на это не нужно тратить деньги, и заниматься можно теми упражнениями, которые не требуют особых усилий.

7662 0

Методика упражнений для позвоночника по Норбекову успешно помогает пациентам справляться со многими заболеваниями. Положительные отзывы подтверждают, что данный подход к лечению способен улучшить состояние межпозвонковых дисков, устранить искривление позвоночника, восстановить двигательную активность и др.

Академик Норбеков также известен науке как основоположник гимнастики для глаз.

В дополнение рекомендуем:

• Делаем зарядку с пользой для позвоночника
• Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Требования к выполнению упражнений

• Создание хорошего настроения перед началом занятий.
• Похвала самого себя за каждое выполненное упражнение.
• Выполнение гимнастики осмысленно, не «на автомате».
• Ежедневные тренировки.
• Формирование оптимистического настроя и радости на занятии.

Рекомендуем прочитать: упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнения по методике М. Норбекова можно выполнять самостоятельно дома и в специализированных центрах на групповых занятиях.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения по методике Норбекова людям со следующими заболеваниями и состояниями:

• суставные боли;
• болевые ощущения в позвоночнике;
• обострения заболеваний, воспаления;
• беременность;
• тяжелые патологии позвоночника;
• недавно перенесенное хирургическое лечение;
• инсульт, инфаркт;
• расстройства нервной системы;
• боль при выполнении гимнастики;
• детский возраст.

Важно! Перед занятиями по методике Норбекова рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выполнять гимнастику нужно максимально осторожно и осознанно. При возникновении дискомфорта и боли нужно прекратить занятие.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

• Наклоны подбородка вниз, к груди. Упражнение нужно делать с переменным напряжением и расслаблением.
• Наклоны головы назад. Подбородок должен стремиться наверх. Упражнение чередуется с усилием и расслаблением.
• Наклоны головы вправо и влево к плечевому поясу. Плечи должны быть неподвижны. Упражнение делать поочередно, сначала в одну сторону, затем в другую.
• Поднятие подбородка наверх и повороты головы в разные стороны без усилий. Аналогичное упражнение в положении, когда голова опущена.
• Повороты шеи слева направо и наоборот. Во время скручивания глазами нужно словно проводить линию.
• Медленные движения головой по кругу.

Подробнее о том, как делать зарядку для спины мы писали ранее и советовали добавить статью в закладки.

Гимнастику по методике Норбекова нужно начинать с шейного отдела. Занятия должны проходить в хорошем настроении и быть ежедневными.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

• Руки находятся в замке перед туловищем, спина прямая. Плечи направлены друг к другу, а подбородок прижат к телу. При выполнении упражнения важно делать медленный выдох и вдох. По такому же принципу руки складывают в замок позади себя. Плечи должны «смотреть» назад.
• Движения плечами в противоположные стороны — одно плечо стремится наверх, другое — вниз. Упражнение делают с поочередным напряжением и расслаблением.
• Круговые движения плечами.
• Наклоны туловища, сначала руки тянутся вниз, таз стремится наверх, затем руки и плечи смотрят наверх. В конечных точках следует зафиксировать положение.
• Повороты туловища. Руки на плечах, локти смотрят в стороны. Таз неподвижен. Шею, плечи и грудь поворачивают постепенно, взглядом рисую линию. После поворота туловища до конца нужно немного продлить движение. Упражнение выполнять сначала в одну сторону, затем в другую.
• Руки разводят в стороны, словно в них лежит огромный шар. Голова немного наклонена вперед. Грудь и голову тянут вверх, руки назад. При выполнении упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения.
• Повороты плечами с максимальной амплитудой вращения.
• Растяжение рук. Руку заводят за голову и сгибают так, чтобы локоть смотрел вверх. Спина прямая, взгляд устремлен наверх. Упражнение выполнять с чередованием рук.
• Прогибы позвоночника, копчик «смотрит» вперед.
• Пружинящие движения локтями. Кулаки находятся на пояснице, локти двигаются назад и вперед. Позвоночник должен выгибаться при каждом движении.
• Повороты туловища, руки находятся на плечах. Тазом не шевелить.

Позвоночник требует особого внимания, ведь он выполняет несколько жизненно важных функций. Йога — одно из самых распространенных направлений нетрадиционной медицины. Занятия йогой позволяют вылечить многие заболевания позвоночника, а также улучшить физическую форму и укрепить мышечный каркас.

13553 0

Ранее мы писали что такое доска Евминова, рекомендуем прочитать и добавить в закладки.

Норбеков убежден, что каждая тренировка, приносящая радость, гораздо полезнее нагрузок «на автомате».

Методика упражнений для поясницы

• Прогиб спины назад и вперед. Сначала упражнение делают так, словно копчик тянется к затылку. Выполнять прогибы с чередованием напряжения и расслабления. Затем аналогичные движения делают вперед.
• Ноги поставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Выполнять пружинистые движения, словно копчик стремится к затылку. Туловище должно оставаться неподвижным.
• Плавные вращательные движения тазом.
• Поднятие руки вверх, не отрывая пятки от пола. Упражнение делается, словно требуется достать что-то очень высоко. Следует поочередно менять руки.

Важно! Гимнастика для позвоночника по М. Норбекову не может полностью заменить лечение заболевания. Упражнения лишь снимают нагрузку с суставов, укрепляют мышечный каркас.

Выполняя упражнения по методу Норбекова постоянно, можно добиться положительной динамики в лечении серьезных патологий. По мнению некоторых пациентов, даже пожилые люди словно «вырастают» — позвоночник выпрямляется.

Результаты гимнастики

На видео показано как правильно сделать гимнастику для позвоночника по системе Норбекова

Мнение большинства пациентов, которые выполняли гимнастику по методу Норбекова, положительное. Многие заметили облегчение состояния спустя несколько тренировок. По отзывам пациентов постоянные занятия устраняют скованность в движении, заставляют мышцы работать и улучшать систему кровоснабжения, в результате чего организм быстрее восстанавливается, и человек чувствует себя здоровым и молодым.

Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:

moypozvonok.ru

Гимнастика Норбекова: упражнения, правила

Суставная гимнастика академика Норбекова сегодня пользуется огромной популярностью. Комплекс укрепляющих упражнений предназначается для нормализации функций позвоночника и суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника считается великолепнейшим средством борьбы даже с самыми сложными заболеваниями.

Лечебная гимнастика

Одним из наиболее серьезных заболеваний позвоночника является остеохондроз, сопровождаемый сопутствующими патологиями. К сожалению, медикаментозная терапия не всегда оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Для того чтобы помочь пациентам избежать возникновения грыж и артрозов, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений. Его особенностью является то, что активное участие в процессе лечения принимает сам больной.

Суть методики заключается не только в выполнении ряда специальных упражнений, но и в позитивной самоустановке, при помощи которой тонус организма повышается и человек чувствует прилив свежих сил.

Эта гимнастика отлично подходит как взрослым, так и юным пациентам. Более того: если ребенок будет усиленно заниматься по методике академика, возникновение таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз ему не грозит.

Основные правила

Укрепляющие упражнения, которые разработал доктор Норбеков, вовсе не являются сложными. Для корректного их выполнения необходимо знать некоторые правила.

1. Гимнастика для позвоночника предполагает, что 99 процентов работы — это внутренний настрой пациента.
2. Выполнять упражнения необходимо с позитивным настроением.
3. Занятия рассчитаны на каждый день.
4. Успех придет лишь в том случае, если выполнять упражнения не автоматически, а воодушевленно, «с душой».

Противопоказания

Несмотря на все безусловные преимущества этой гимнастики, она имеет некоторые противопоказания. Так, доктор Норбеков не рекомендует выполнять упражнения:

• беременным;
• страдающим нарушениями психики;
• имеющим хронические заболевания;
• лицам, перенесшим хирургическое вмешательство, инфаркт, или инсульт.

Также важно помнить, что гимнастика может быть провоцирующим фактором для развития заболеваний позвоночника у детей. При возникновении болевых ощущений необходимо незамедлительно проконсультироваться с опытным специалистом.

Упражнения

Мирзакарим Норбеков акцентирует внимание пациентов на том, что все упражнения должны выполняться с позитивным настроем.

Зарядка для шейного отдела

Начинается укрепляющая гимнастика с выпрямления осанки. Далее необходимо проделать такие манипуляции, как.

1. Откинув голову назад, поочередно напрягая и расслабляя мускулы, потянуть подбородок вверх.
2. Выпрямить голову, затем, наклонив ее в правую сторону, постараться коснуться плеча ухом, затем проделать то же с левым плечом.
3. Повернуть голову в сторону таким образом, чтобы подбородок был направлен вверх.
4. Наклонив голову вниз, повернуть подбородок сначала в одну, а затем в другую сторону.
5. Выпрямить голову, и, глядя прямо перед собой, выполнить «скручивание» шеи сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Выполнить несколько круговых движений головой.

Скручивание позвоночника

Доктор Норбеков считает, что одним из наиболее эффективных упражнений для позвоночника является скрутка. Гимнастика включает в себя следующие действия.

1. Расставив ноги, «приклеиться» к поверхности пола стопами.
2. Равномерно распределяя нагрузку, последовательно повернуть вправо голову, а затем и весь корпус.
3. Развернуться в крайнюю точку, напрячься, а затем расслабиться.
4. Повторить упражнение, повернувшись в другую сторону.
5. Поместив на надплечья, руки, посмотреть вверх — вслед за локтем, а затем совершить разворот до крайней точки.
6. Повторить скрутку позвоночника в противоположную сторону.

Завершить гимнастику академик Норбеков предлагает выполнением успокаивающего дыхания.

Заключение

Гимнастика Норбекова для позвоночника имеет глубочайший смысл. Именитый академик убежден, что каждый человек, правильно настроившись на выздоровление, способен вылечиться от любого заболевания. Добиться положительного результата можно только в том случае, если совмещать физические упражнения с аутотренингом.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов: упражнения

Заболевания позвоночника и суставов — не новое явление для современных людей, поэтому с каждым годом всё больший и больший интерес вызывают всевозможные техники и методики лечения опорно-двигательного аппарата. Не на последнем месте по популярности находится суставная «физкультура» М. С. Норбекова, эффективность которой подтверждена не одним человеком. Давайте разберёмся в её нюансах.

В чём суть методики по Норбекову

Академик Мирзакарим Норбеков — приверженец не совсем традиционных методов лечения, поэтому разработанный им комплекс упражнений предусматривает не только физическую активность, но и положительный эмоциональный настрой, который и должен стать залогом успеха при выполнении всего комплекса.

В отличие от стандартной ЛФК, суставная гимнастика Норбекова требует от человека работы с его внутренним миром, в результате которой и должно происходить «лечение хорошим настроением». По большому счёту, совсем неважно, какие именно физические упражнения вы будете выполнять — главное, чтобы они были непринуждёнными и проходили без доли скептицизма.

Знаете ли вы? За всю нашу жизнь суставы пальцев сгибаются и разгибаются примерно 25 млн раз.

Среди основных задач этого типа суставной гимнастики можно выделить следующее:

• полное оздоровление организма и прилив новой жизненной энергии;
• восстановление человеком контроля собственного тела, что позволит заниматься абсолютно любым видом деятельности;
• восстановление гибкости и подвижности позвоночного столба, профилактика проблем с двигательной активностью;
• улучшение работоспособности мышечного аппарата и связок человеческого тела, предупреждение атрофических процессов в мышечном каркасе.

Достигнув этих целей, вы почувствуете себя намного лучше, а значит, и качество жизни существенно повысится.

Показания и противопоказания

Как и любая другая физическая активность, система Норбекова имеет определённые показания и противопоказания к выполнению упражнений, поэтому, прежде чем переходить к практическим действиям, важно ознакомиться с ними. Показаниями к выполнению суставной гимнастики могут послужить такие недуги:

• артроз;
• артрит;
• остеохондроз;
• ревматизм;
• ограничение двигательной активности в результате полученных травм или хирургического вмешательства (тут упражнения применяются в качестве восстановительной терапии).

При правильном выполнении, в любом состоянии, с помощью регулярных упражнений комплекса можно не только повысить двигательную активность суставов и снять болевой симптом, но и нормализовать давление, улучшить психологическое самочувствие.

Важно! Прежде чем приступить к тренировкам, стоит дополнительно посоветоваться с врачом и сдать анализы, чтобы исключить возможность наличия скрытой формы различных недугов.

Что же касается возможных противопоказаний к применению суставной гимнастики, стоит обратить внимание на:

• период беременности;
• психические отклонения;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• острый болевой синдром;
• наличие проблем сердечно-сосудистой системы;
• обострение имеющихся патологических состояний;
• появление боли при любой физической активности.

Комплекс упражнений

По большей части, «зарядка» Норбекова нацелена на устранение проблем позвоночного столба, но, внимательно изучив упражнения комплекса, несложно заметить, что некоторые из них помогают справиться и с проблемами суставов конечностей. Рассмотрим каждое из них более детально.

Для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника страдает практически так же часто, как и поясничный, а в некоторых случаях именно с него начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Важно! Чтобы убедиться в правильности выполняемых движений, в ходе гимнастики лучше находиться перед зеркалом.

Чтобы предупредить развитие серьёзных заболеваний в этой зоне, Норбеков рекомендует регулярно выполнять следующие упражнения:

Вариант 1. Упритесь подбородком в грудь, а затем на выдохе постарайтесь переместить его как можно ниже, чтобы почувствовать натяжение задней части шеи. С новым вдохом верните голову в прежнее положение и повторите действие ещё 4 раза.

Вариант 2. Поднимите подбородок вверх и, слегка наклонив голову назад, опустите плечи. Важно почувствовать поочерёдное напряжение и расслабление шеи. После возврата головы и плеч в нормальное положение повторите все действия ещё 9 раз.

Вариант 3. Выполните наклоны головы в правую и левую стороны, стараясь достать ухом до каждого недвижимого плеча. Всего выполняется 10 повторений.

Вариант 4. Сосредоточьтесь на своём носу как на недвижимом центре, и смотрите чётко вперёд. В этом положении начинайте поворачивать голову в разные стороны, но только так, чтобы нос постоянно находился в поле зрения. Эти же движения повторите, сначала опустив, а затем подняв голову.

Вариант 5. Вращайте головой в разные стороны, каждый раз задерживая её в центральной части, чтобы выполнить пружинистые движения. Повороты головы вправо и влево должны быть максимальными, чтобы шея хорошо натягивалась.

Вариант 6. Теперь от вас требуется проворачивать голову вокруг своей оси, медленно перемещая её из стороны в сторону. В крайних боковых точках напряжение в шее должно быть очень ощутимым.

Видео: техника выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника по методике Норбекова

Для грудного

Грудному отделу часто не уделяется должное внимание, но это совсем не означает, что он его не заслуживает.

Знаете ли вы? В общей сложности в теле человека насчитывается от 230 до 360 суставов, но самая большая нагрузка приходится на коленные, причём их связки могут спокойно выдерживать не больше 400 кг.

Гимнастический комплекс Норбекова предусматривает ряд упражнений и для этой части опорно-двигательного аппарата, поэтому при желании вы можете выполнить следующий набор:

Упражнение 1. В прямостоячем положении разместите руки на ширине плеч, а затем правой ладонью обхватите запястье левой конечности и потяните её в правую сторону, одновременно поворачивая корпус по траектории движения руки до упора. После нескольких повторений то же самое нужно проделать и со второй рукой.

Упражнение 2. В прямостоячем положении выпрямитесь и, сомкнув руки в «замок» перед собой, сведите плечевые суставы, одновременно вытягивая соединённые конечности вниз по прямой. Точно так же сомкните руки сзади и постарайтесь свести вместе лопатки, одновременно округляя грудь по направлению вперёд и вверх. Количество повторений — 10 раз.

Упражнение 3. Поднимая одно плечо вверх, второе максимально опускайте вниз, выполняя данное действие в течение 30–60 секунд. По истечении указанного времени поменяйте плечи местами и продолжайте выполнять движения аналогичный промежуток времени.

Упражнение 4. В прямостоячем положении и с расположенными внизу кистями (руки по швам), потянитесь плечами сначала вниз, а затем и вверх, чередуя напряжение и расслабление мышечной ткани в руках и грудной зоне. Всего нужно выполнить 10 повторений.

Упражнение 5. Слегка поднимите плечи и начинайте медленно вращать ими вперёд и назад, то сгибая, то прогибая корпус в грудном отделе. Руки при этом должны быть постоянно опущенными.

Упражнение 6. В прямостоячем положении нужно выполнить серию наклонов, опуская голову и грудь вперёд (как будто стараетесь что-то ухватить). В наклоне уберите руки назад, сведите лопатки вместе и постарайтесь дотянуться макушкой до расположенного вверху воображаемого предмета. Постояв в таком положении несколько секунд, снова выпрямьтесь и повторите выполненные действия.

Видео: техника выполнения упражнений для грудного отдела по методике Норбекова

Для поясничного отдела

Боли в пояснице встречаются немного чаще остальных, что нередко связано с сидячим образом жизни и неправильной осанкой. Для их устранения разработано немало гимнастических комплексов, но «зарядка» Норбекова отличается особой простотой и эффективностью.

В первую очередь стоит обратить внимание на такие упражнения:

Упражнение 1. Правую руку нужно опустить вниз, а левую завести за голову, устремляя её локоть вверх. Основная задача — максимально тянуться вверх, выполняя для этого пружинистые движения. После нескольких повторений поменяйте конечности местами.

Упражнение 2. Руки разместите на плечах, после чего медленно поверните туловище — сначала по ходу часовой стрелки, а затем в обратную сторону. Ноги и стопы недвижимы на протяжении всего времени выполнения.

Упражнение 3. Руки лежат на плечах, ноги вместе. Из такого положения выполните наклон вперёд, а затем поверните туловище вправо и посмотрите на потолок. То же самое действие необходимо выполнить и в противоположном направлении, после чего нагнуться назад и ещё раз повернуть корпус вокруг его оси (позвоночника). В завершение выпрямьтесь и снова выполните серию наклонов, только уже в стороны.

Упражнение 4. Расставив ноги на ширине плеч, немного согните их и выдвиньте таз вперёд, постепенно начиная вращать его по кругу. Поясничный и грудной отделы должны оставаться неподвижны.

Упражнение 5. Нормализуйте дыхание: вдыхая, поднимите руки вверх, а на выдохе опустите их вниз, повторяя данное действие 5–10 раз.

Видео: техника выполнения упражнений для поясничного отдела по методике Норбекова При отсутствии прямых противопоказаний к выполнению физических упражнений, этот комплекс станет идеальным решением болезненности поясничного отдела.

Для суставов рук

Часто суставы рук страдают не меньше суставов нижних конечностей, особенно если человек занимается тяжёлым физическим трудом. Когда болят кисти или локти, очень сложно быстро устранить проблему, но при систематическом выполнении гимнастики для суставов (возможно, в качестве профилактики), можно избежать её обострения.

Важно! Каждое упражнение выполняйте минимум 3–5 раз, но со временем таких повторений может быть больше 10.

Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений, помогающих всегда поддерживать суставы в хорошей форме.

Упражнение 1. Разместите руки перед собой и поочерёдно сжимайте и разжимайте кулаки, сосредотачивая всё внимание на этом процессе. Продолжительность выполнения этих действий — 1–2 минуты.

Упражнение 2.Изначальное положение такое же, как и в предыдущем случае. Ваша задача — поочерёдно выкидывать пальцы вперёд, как будто вы собираетесь дать кому-то щелбан. Уделите внимание каждому пальцу, как минимум по три раза.

Упражнение 3. В сидячем или стоячем положении выполняйте кистями рук веерообразные манипуляции, начиная от мизинца и заканчивая большим пальцем, а после нескольких повторений можете изменить траекторию движения своего «веера» (от большого пальца к мизинцу).

Упражнение 4. Встряхните расслабленные руки и вытяните их перед собой, опустив кисти вниз. Поочерёдно поворачивайте их к себе, после чего поднимите пальцами вверх и снова потянитесь к корпусу (до упора).

Упражнение 5. Вытяните руки перед собой так, чтобы ладоши оказались параллельно полу. С такого положения поверните кисти вбок, размещая их то пальцами внутрь (друг напротив друга), то в противоположном направлении (пальцы «смотрят» по сторонам). Встряхните расслабленные руки.

Упражнение 6. Разведите руки по сторонам и немного согните в локтях. Начинайте круговое вращение предплечий, вперёд и назад.

Упражнение 7. Выпрямив руки, сделайте «мельницу», поочерёдно двигая то одной, то другой рукой. Всё внимание должно быть сосредоточено на суставах плеч.

Упражнение 8. В прямостоячем положении опустите руки и поднимите голову, чтобы взгляд вперёд был максимально ровным. Медленно начинайте сводить плечи (по направлению друг к другу), а затем, наоборот, отводите их назад, максимально сближая лопатки.

Видео: техника выполнения упражнений для суставов рук

Для суставов ног

Суставная гимнастика для ног выполняется так же просто, как и предыдущие разновидности, главное — придерживаться рекомендаций к выполнению упражнений:

Вариант 1. В прямостоячем положении поднимите одну ногу и, согнув её перед собой, начинайте делать пружинистые движения, то направляя носок по направлению «от себя», то натягивая его по направлению к корпусу. То же самое можете выполнить со стопой, то поворачивая её внутрь, то выворачивая наружу. Напряжение и расслабление суставов должны чередоваться между собой.

Вариант 2. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Выполните наклон вперёд, достав руками до колен, а затем немного присядьте и нарисуйте коленями круг (поочерёдно в каждую сторону). При отводе коленей назад всегда распрямляйте ноги.

Вариант 3. Ноги прямые и сведены вместе. Поочерёдно поднимая то одну, то вторую конечность, сгибайте их в коленях и максимально направьте в сторону, стараясь добиться желаемого результата небольшими пружинистыми движениями. Как вариант, после крайнего бокового положения можно подтянуть ногу к центру, опустить её на пол и поднять согнутой в колене, но только уже вперёд. Такие движения повторяют от 5 до 10 раз для каждой ноги.

Вариант 4. Сохраняя такое же начальное положение тела, согните поднятую ногу в колене и выполняйте круговые движения коленом (представьте, что рисуете круг). После нескольких повторений смените ногу и продолжайте упражнение.

Видео: техника выполнения упражнений для суставов ног Как видите, ничего сложного в такой физкультуре нет, но в любом случае главное — не перенапрягаться и контролировать оптимальную для себя нагрузку.

Правила выполнения упражнений

Какое бы упражнение из комплекса Норбекова вы ни выполняли, существует ряд общих правил, характерных для каждого из них. Прежде всего, в этот список входят следующие требования:

1. Все мышцы тела должны быть полностью расслаблены (даже мимические мышцы лица).
2. Внутреннее состояние и эмоциональный настрой человека должны способствовать плодотворной тренировке (с плохим настроением лучше вообще не переходить к выполнению упражнений).
3. Каждое движение должно быть максимально осмысленным, без отвлечения на посторонние раздражители. Механическое повторение — главный противник эффективной работы.
4. Все упражнения выбранного комплекса нужно выполнять регулярно, стараясь не пропускать намеченные тренировки и не переставлять их местами.
5. Если вы не уверены в отсутствии прямых противопоказаний к подобной зарядке — лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

Суставная гимнастика Норбекова — не панацея, но именно она может послужить неплохой профилактикой суставных недугов или же стать вспомогательным средством при их лечении. Придерживайтесь конкретной техники выполнения, и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

lifegid.com