Гимнастика деменьшин – Суставная гимнастика деменьшин – питание, последствия, признаки, разновидности болезни

Содержание

Деменьшин гимнастика для позвоночника | Сустав-Help

Оглавление [Показать]

Лечебная гимнастика для суставов

http://www.youtube.com/watch?v=U86vIdev0mM

Встать ровно, затем слегка наклониться, не прогибая спину. Смотреть перед собой, в наклоне задержаться на 2 – 3 секунды, выпрямиться. Таких наклонов делается 8, подходов – 3.

Если нет противопоказаний, можно делать простую растяжку мышц шеи. Ноги ставятся шире плеч, туловище наклоняется вниз. Мышцы шеи и спины расслабляются. Под тяжестью головы от нагрузки освобождаются диски и сосуды. Продолжительность упражнения – одна минута.

выполнять упражнения не от случая к случаю, а систематически;

Ежедневные занятия иногда позволяют избежать операции на позвоночнике. Развивают чувство меры, формируют умение различать нагрузку, выбирать безопасный ритм, темп движений. Вырабатывают потребность заниматься постоянно. При положительной динамике заболевания у больного появляется вера в выздоровление.

Активность на многие годы, вот что дает лечебная физкультура

художественная;
В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.
Урок от Ольги Янчук №1:
Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.

Эта методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, она представляет собой авторский метод Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук и академика. Особое доверие внушает то, что когда-то сам автор упражнений пострадал от компрессионного перелома тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь стать на ноги.

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые нацелены на разработку, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц. Такой метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста. Метод не имеет противопоказаний, не отнимает много времени и усилий.

Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднять туловище вместе с отведенными назад руками. Чтобы ноги не поднимались, их можно подсунуть под кресло или диван.
Руки опускаются вниз и отводятся назад настолько, наск

Суставная гимнастика А.В. Деменьшина: видео упражнения

Суставная гимнастика Деменьшина

Деменьшин Алексей Владимирович – ведущий специалист центра здоровья под руководством Норбекова.

Он проводит массовые мероприятия по следующим тематикам:

«Мастерская совершенства»;
«Мастерская семьи»;
«Мастерская характера».

Суставная гимнастика Деменьшина позволяет выполнять упражнения самостоятельно.

Но при заболеваниях двигательного аппарата, выполнять тренировки необходимо только под присмотром специалиста.

Основные упражнения

Занимаем позицию лежа на спине, стараясь вытянуть шею и стопы ног. Кисти рук помещаем на брюшную полость, а локти расставляем в стороны. Производим движения мышцами живота, стараясь живот сделать максимально плоским;
Данное упражнение рекомендуется при запорах. В позиции лежа на спине, массируем руками брюшную полость круговыми движениями против часовой стрелки;
Следующее упражнение называется «Поклон» и выполняется на коленях. Для этого за спиной соединяем руки, при поднятии рук вдыхаем, затем опускаем и выдыхаем. После проделанных движений исполняем наклон головы, стараясь лбом дотронуться пола;
Упражнение «Тюлень» выполняется в лежачем положении на животе с прижатыми к телу руками. Поднимаем ноги на максимально позволительную высоту, фиксируемся секунд на 40;
«Лодочка» исполняется следующим образом: ложимся на живот, кисти рук сцепляем за спиной. Принимаем позицию лодочки, то есть прогибаем спину и покачиваемся.

Преимущества гимнастики Деменьшина

Несложность выполнения действий;
Благотворное влияние на упругость и гибкость мышц;
Упругость мышц брюшной полости;
Хорошие результаты при избавлении от избыточного веса;
Избавление от солевых отложений в организме;
Позитивное влияние на психическое состояние и функцию щитовидки;
Регулярность занятий приводит к омоложению тела.

Основное требование для получения достаточного эффекта – это своевременное и регулярное выполнение занятий, входящих в систему Деменьшина.

Заключение

Комплекс упражнений гимнастики считается достаточно популярной среди определенного типа людей, заботящихся о своем состоянии организма.

В совокупности данная система обладает универсальностью и подходит для людей разного возраста. Тело приобретает гибкость, упругость, растяжку мышечных масс тела.

Специалисты часто рекомендуют суставную гимнастику людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата.

Особенностью данных действий является то, что они способствуют профилактике и лечению болезненных ощущений в области мышечных суставов.

Представленные тренировки подходят для любого пола и возраста. При современном образе жизни они настолько доступны и легки, что выполнять их можно в любом месте, не затрачивая много времени и физических сил.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Видео: Суставная гимнастика Деменьшина

Суставная гимнастика Деменьшина, Дикуля, Евдокименко + видео

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики при болях в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, являются прекрасной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже в наличии, то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с доктором о возможности выполнения того или иного комплекса, выяснить наличие противопоказаний.

Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта.
Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, ни в коем случае не занимайтесь ЛФК в периоде обострения последней.
Важно добиться, чтобы все движения были плавными, отрывистые и резкие могут навредить.
После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Суставная гимнастика Дикуля

Программа Дикуля включает:

Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развить мышцы тела и создать защиту и поддержку для суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача – развитие эластичности связок и мышц, повышение подвижности в пораженном участке.
Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.
Физиотерапевтические процедуры.
Рациональный питьевой режим.

Гимнастика для суставов цигун

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун. В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии. Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Все гимнастические элементы цигун – это чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью ими овладеть, может понадобится десяток лет, а то и больше.

Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.

Существует 2 варианта этой древнекитайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевых древнекитайских искусств.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

правильное и ровное дыхание;
поочередное расслабление и напряжения отдельных мышц;
растягивание некоторых участков тела;
замирание в определенной позе, что создает статическую нагрузку на мышцы;
зависания в определенных позах для подготовленных людей.

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Суставная гимнастика по методике Ольги Янчук

Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и стретчинга. Она подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.

Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность в сочленениях организма, в том числе и позвоночника, развить хороший мышечный корсет, увеличить гибкость суставов и растяжку мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них.

Урок от Ольги Янчук №1:

Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко является в данный момент одним из ведущих специалистов в области артроза и других суставных заболеваний в России. Он автор большого количества книг о здоровье суставов и изобретатель уникальной методики лечебной суставной гимнастики.

В отличие от многих других специалистов, которые утверждают, что артроз неизлечим, Евдокименко говорит обратное. Но вот только подход к терапии должен быть комплексным, одними таблетками избавиться от боли в суставах не получится.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артроза различных суставов, которые детально описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям можно и на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

Деменьшин Алексей является преподавателем в центре оздоровления Норбекова, у него психологическое образование. Проводит основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: “Мастерская совершенства”, “Мастерская семьи”, “Мастерская характера”.

Комбинированная методика Пилюйко

Основная точка приложения метода Пилюйко – это лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, которая сочетает в себе кинезиотерапию и физиопроцедуры.

Методы кинезиотерапии:

суставная гимнастика,
лечение положением,
вытягивание позвоночника.

В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович является известным практиком нетрадиционной медицины, руководителем центра оздоровления и автором большого количества книг. Его методика называется “Системой Норбекова” и включает несколько вариантов гимнастики, в том числе и суставной, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и пр.

Основное условие выполнения упражнений по Норбекову – это позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает несколько последовательных курсов, после прохождения которых практик обещает вернуть вам здоровье и переменить жизнь к лучшему.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна под названием “кинезиотерапия”. Перед тем, как приступить к занятиям, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого и подбирается комплекс суставной гимнастики и занятий на специально разработанных врачом тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию.

Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. А сделать правильный выбор поможет специалист.

Деменьшин гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика для суставов

http://www.youtube.com/watch?v=U86vIdev0mM

Общие рекомендации и правила

выполнять упражнения не от случая к случаю, а систематически;

Активность на многие годы, вот что дает лечебная физкультура
художественная;
В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.
Урок от Ольги Янчук №1:
Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.

Суставная гимнастика Дикуля

Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднять туловище вместе с отведенными назад руками. Чтобы ноги не поднимались, их можно подсунуть под кресло или диван.
Руки опускаются вниз и отводятся назад настолько, насколько возможно. Движения повторяются 10 раз и больше. Во время упражнения массируется грудной и нижний шейный отдел позвоночника.
все упражнения делать в постоянной последовательности;
Лечебная физкультура давно является важной и неотъемлемой частью лечения позвоночника и суставов. Гимнастике, физическим упражнениям, ежедневной ходьбе должны уделять внимание все, кто хочет сохранить работоспособность, но не хочет стать инвалидом.

Регулярные упражнения положительно сказываются на всех структурах позвоночника – мышцах, позвонках, связках, хрящах, межпозвонковых дисках. Систематические занятия обеспечивают их нормальную деятельность. Оздоровительная гимнастика направлена на следующее:

Гимнастика для суставов цигун

цирковая;

Программа Дикуля включает:

Лечь на левый бок, левая рука перед собой, правая закинута за голову. Нужно максимально поднять правую ногу навстречу поднятой правой руке. Голова приподнимается.

Для укрепления мышц спины грудного отдела поступают следующим образом. Руки сгибают в локтях под прямым углом. Отводят назад так, чтобы чувствовалось напряжение мышц плечевого сустава. Плечи поднимают вверх-вниз 25 – 30 раз. Нетренированному человеку выполнить упражнений непросто, нужны усилия. Мышцы на следующий день могут побаливать.
учитывать здоровье и сопутствующие заболевания;
Лечебная гимнастика противостоит заболеваниям позвоночника

формирование правильной осанки при искривлениях в позвоночнике – сколиозе, лордозе, кифозе, плоской спине;
акробатическая;

Суставная гимнастика по методике Ольги Янчук

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развить мышцы тела и создать защиту и поддержку для суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача – развитие эластичности связок и мышц, повышение подвижности в пораженном участке.

Упражнения суставной гимнастики доктора Евдокименко

Аналогичные движения выполняются на правом боку в количестве 8 в 2 – 3 подхода с отдыхом в 2 – 3 минуты.

Комплекс упражнений для самостоятельных занятий

проверять состояние позвоночника 1 – 2 раза за год;

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

Сегодня предлагается множество оздоровительных методик в области ортопедии, систематизировать которые просто невозможно. Ведущая роль отводится традиционной, физиологически обоснованной лечебной физкультуре. В ней освещены медицинские аспекты профилактики и лечения заболеваний спины и позвоночника.

Комбинированная методика Пилюйко

укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник;

дворовая – паркур, фриран, джимбар и т.д.;

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:
В отличие от многих других специалистов, которые утверждают, что артроз неизлечим, Евдокименко говорит обратное. Но вот только подход к терапии должен быть комплексным, одними таблетками избавиться от боли в суставах не получится.
правильное и ровное дыхание;

Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.

Гимнастика Норбекова

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже в наличии, то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с доктором о возможности выполнения того или иного комплекса, выяснить наличие противопоказаний.

Лечь на спину, медленно подтягивать согнутые в коленях ноги к ягодицам, так же плавно выпрямить.

При болях поясницы или всего позвоночника можно просто лечь на ровную жесткую поверхность или на пол. Расслабиться и полежать спокойно 15 – 20 минут. Позвоночник слегка растягивается и боли ослабевают. Затем можно выполнить щадящие упражнения по Дикулю.

Гимнастика Бубновского

не ждать, пока появятся боли, а заниматься профилактикой заболеваний;

Среди других методик интерес представляет гимнастика для позвоночника деменьшин. Ее основателем является сотрудник оздоровительного центра Нурбекова, психолог, тренер Деменьшин А.В. Как говорят специалисты центра, в основу гимнастики положены элементы восточной медицины, современные знания и технологии.

усиление обменных процессов;

MoyaSpina.ru

Гимнастика при заболеваниях позвоночника

оздоровительная.

Виды гимнастики

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артроза различных суставов, которые детально описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям можно и на официальном сайте специалиста.
поочередное расслабление и напряжения отдельных мышц;
Физиотерапевтические процедуры.
Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:
Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки согнуть в локтях, завести за голову. Не отрывая ног от пола, нужно поднять голову и плечи, подаваясь вперед. Задержаться на 2-3 секунды. Занять исходную позицию.
Советуем вам почитать:
результат зависит не столько от сложности спортивных устройств, сколько о настойчивости, упорства и желания больного.

Суставная гимнастика по методике Деменьшин:

Гимнастика по правилам

восстановление хрящевой ткани;

Человек с больным позвоночником, конечно же, больше интересуется оздоровительной гимнастикой. Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов и предметов – гантелей, мяча, перекладины или турника, шведской стенки, палки, скакалки, колец, обруча.

растягивание некоторых участков тела;

Рациональный питьевой режим.

Что дают занятия

Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. При расслаблении в исходном положении делается вдох, при напряжении тела – выдох. Те же занятия можно выполнять с отягощением, растягивая позвоночник резиновыми бинтами. На ноги накидываются петли, а бинты закрепляются на опоре так, чтобы при натяжке не возникало боли.
Лечебная физкультура при патологии позвоночника
Суставная гимнастика Дикуля:
Описывать полный комплекс упражнений нет смысла. Это не отдельные гимнастические элементы, а единая оздоровительная система. Интернет предлагает достаточно много видеозаписей гимнастики Деменьшина. Во время занятий много внимания уделяется внутреннему состоянию человека, позитивному настрою, вере в омоложение и оздоровление организма. Обязательно массируются биологически активные точки, разрабатывается каждый сустав и все отделы позвоночника.
уменьшение болей спины;
Наш соотечественник, известный врач Н.М. Амосов, сказал, что неправильное поведение человека является более частой причиной болезни, чем внешнее воздействие и слабость человеческой природы. К его словам стоит прислушаться.
Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. А сделать правильный выбор поможет специалист.
Основная точка приложения метода Пилюйко – это лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, которая сочетает в себе кинезиотерапию и физиопроцедуры.
замирание в определенной позе, что создает статическую нагрузку на мышцы;

Обучающее видео с гимнастикой Дикуля:

Феномен Дикуля

Лечебная гимнастика с мячом вытягивает позвоночник

Главное оздоровительное средство при заболеваниях позвоночника – это движение. Позвоночник не может обходиться без движения, как человек – без воздуха. В межпозвоночные диски питательная жидкость поступает только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Гимнастика для позвоночника – эффективное средство против старения позвоночного столба.

Методы кинезиотерапии:

зависания в определенных позах для подготовленных людей.

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун. В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии. Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать.
Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, ни в коем случае не занимайтесь ЛФК в периоде обострения последней.
В организме все взаимосвязано. Подмечено, что если болит шея, спустя некоторое время обязательно заболит спина. Разрушительное действие дополнительной нагрузки по цепочке передается от шеи к поясничным позвонкам и дискам. В оздоровительной и профилактической гимнастике нуждается весь позвоночник, а не только больной отдел.
Руки скрещены и охватывают плечи. Ноги на ширине плеч. Корпус полностью поворачивается сначала в одну затем в другую сторону по 8 раз.
Делая гимнастику для позвоночника, нужно соблюдать осторожность, главное – не навредить. Если вы решили заниматься самостоятельно, можно воспользоваться безопасными гимнастическими упражнениями, предложенными медиками. Для их выполнения не нужны специальные приспособления.
Работа с пациентами в реабилитационном центре возвратила здоровье тысячам людей

освобождение дисков от нагрузки и улучшение их питания;

Поэтому, прежде чем заниматься лечебной гимнастикой, нужно проконсультироваться у врача. Особенно это касается лиц старшего возраста, людей с общим низким уровнем физической подготовки, ослабленных, страдающих другими заболеваниями.

Самостоятельные занятия

Гимнастикой называют специальный набор методик и упражнений, призванных улучшить или восстановить утраченное здоровье человека. Существует несколько видов гимнастики:

суставная гимнастика,

Шейный отдел

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Еще советуем прочитать:

Грудной отдел

Важно добиться, чтобы все движения были плавными, отрывистые и резкие могут навредить.

Мощная дыхательная практика! Массаж биологически активных точек! Гимнастика для суставов! Гимнастика для позвоночника!

Руки в стороны, носки вместе и натянуты на себя. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, ноги скользящими движениями переводятся в одну сторону, задерживаются на пару секунд и перемещаются в противоположном направлении.

Поясничный отдел

Упражнения на сопротивление давлению, по Дикулю, эффективны при шейном хондрозе

Благодаря упорным многочасовым тренировкам, он восстановился, стал на ноги. Выздороветь помогла идея обратной связи о том, что воздействовать нужно не на позвоночник, а на ноги, которые не двигались. В палате была установлена система блоков для тренировок. Спустя 8 месяцев спортсмен выписался из больницы. В 1988 году был задействован первый центр Дикуля для реабилитации больных с травмами позвоночника.профилактику заболеваний позвоночника;

Не следует самостоятельно приступать к тренировкам, если повышено артериальное давление, болит и кружится голова, учащен или неритмичен пульс. Лучше на время отложить занятия, если вы просто испытываете дискомфорт.
дыхательная по Стрельниковой, Бутейко, Фролову;
лечение положением,
Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и стретчинга. Она подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.
Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника
После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.
Для Вас работает Деменьшин Алексей Владимирович. Вы можете пройти обучение через интернет курсы. Смотрите расписание на сайте http://powerdream.ru тел: +7-495-507-66-87 можно записаться на почте [email protected] Если вы получили пользу и хотите выразить свою благодарность, хотите поддержать развитие нашего проекта – вы можете перечислить любую сумму на страничке оплаты нашего сайта http://powerdream.ru
Упражнение аналогично предыдущему, только передвигается верхняя часть туловища.
Ежедневно после сна, если кружится голова, то сидя, нужно делать плавные наклоны головой сначала в стороны, затем вниз. Голову нужно тянуть так, словно вы хотите достать ухом до плеча, а подбородком – груди. Количество наклонов в одну сторону не меньше 20 – 25. Упражнение повторяется в течение дня 5 – 6 раз. При хондрозе нельзя запрокидывать голову назад и выполнять круговые движения.
К чему эта информация? К тому, что нельзя опускать руки при самых безнадежных ситуациях. Советы Дикуля:

сокращение сроков реабилитации и времени выздоровления больного.

При выполнении упражнений стоит придерживаться здравого смысла и правильно оценивать состояние своего здоровья. Занятия нужно начинать с обычной утренней гимнастики, состоящей из нескольких простых упражнений. Количество занятий и нагрузка на позвоночник увеличиваются постепенно. Если вы решили пользоваться гимнастическими приспособлениями, убедитесь, получив консультацию у врача, что они не станут причиной травмы, не навредят здоровью.

спортивная;

MoyaSpina.ru

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

вытягивание позвоночника.
Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность в сочленениях организма, в том числе и позвоночника, развить хороший мышечный корсет, увеличить гибкость суставов и растяжку мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них.

Гимнастика деменьшина — Здоровье ног

Дегенеративные заболевания позвоночника с каждым годом молодеют. Начальные признаки остеохондроза можно найти даже у двадцатилетних. И это неудивительно. Ведь современные дети большую часть времени проводят за партой в школе или за компьютерным столом дома. У них практически нет подвижных игр, зарядки, длительных прогулок и походов. А малоподвижность в сочетании с нарушением осанки, неправильным питанием – гарантия остеохондроза в будущем.

Остеохондроз и методы лечения

Как лечить дегенеративные заболевания позвоночника? Как не допустить прогрессирование болезни? Какие профилактические меры можно предпринять, чтоб не столкнуться с этим недугом?

Традиционная медицина идет по пути лекарств, ЛФК и хирургического лечения. И основной упор делается на медикаментозные средства.

Это самый простой путь. Принять таблетку легко и безболезненно, особых усилий прилагать не нужно. Правда, не всегда дешево, безопасно и эффективно. Но результат достигается быстрый, хоть и кратковременный.

Лечебной физкультуре уделяется незаслуженно мало внимания. И дело даже не в отсутствие желания у врачей. Физиотерапевты разрабатывают новые методы лечения и реабилитации – не только физические, но и психологические. Но далеко не всегда пациенты хотят прилагать значительные усилия для выздоровления, особенно когда есть медикаментозная или хирургическая альтернатива.

Лечебная физкультура

В отношении дегенеративных заболеваний позвоночника лечебной физкультуре должна принадлежать основная роль. Обезболивающие и противовоспалительные таблетки лишь устраняют симптомы, в то время как гимнастические упражнения наращивают мышечную массу. А развитая мускулатура спины – это корсет для поврежденного позвоночника.

В последние годы появилось много приверженцев лечебной физкультуры, предлагающих собственные методики. Среди них – Мирзакарим Норбеков, разработавший оригинальную гимнастику для позвоночника, Деменьшин Алексей – ученик и последователь Норбекова, тренер, психолог по образованию.

Система Норбекова достаточно популярна среди населения и при регулярном выполнении упражнений – эффективна.

Система Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это не просто упражнения. Это сложная система. Она представляет собой симбиоз физического и психологического воздействия, влияния не только на мышцы, но и на воображение, на силу мысли.

Сама гимнастика для позвоночника простая, стандартная. Такие упражнения можно найти в любом пособии по физиотерапии и ЛФК. Но почему тогда работает система Мирзакарима Норбекова? Почему у нее так много приверженцев? Важной составляющей гимнастики Норбекова для позвоночника является психологический фактор.

Автор в своей книге призывает не выполнять упражнения механически, бездумно. При таком отношении эффективность будет очень низкой. Норбеков использует возможности образного мышления человека для воздействия на его тело, внушения положительных установок.

Сила внушения известна с давних времен. Человеческий организм – сложная и неразгаданная до сих пор система, ее возможности многогранны. Последователи Норбекова также используют психотерапевтические методики при проведении гимнастики для позвоночника. Деменьшин, кроме этого, занимается и проблемами восстановления внутренних органов при хронических болезнях.

Упражнения Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это комплекс упражнений для шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов. Занятия несложн

Деменьшин суставная гимнастика — Здоровье ног

Виды ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — важнейший этап в сложном процессе терапии заболевания. Сегодня в эффективности лечебной гимнастики не сомневается никто.

С помощью несложных упражнений больным удается улучшить общее состояние шейного сегмента позвоночного столба, возобновить недостающее кровообращение данной области, повысить эластичность мышечной ткани и подвижность позвонков.

Благодаря ЛФК пациенты, страдающие от проявлений шейного остеохондроза, могут добиться стойкой ремиссии недуга и еще долгое время не вспоминать о болезненных ощущениях, которые ухудшают качество их жизни.

Эффективность и целесообразность применения ЛФК

Согласно статистическим исследованиям, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказалась эффективным методом терапии заболевания в 90% клинических случаев.
Традиционные упражнения для укрепления мышечных структурных элементов шеи при остеохондрозном поражении обладают следующими эффектами:

улучшение циркуляции крови на пораженных участках;
укрепление спинных мышц, а также мышц шеи;
улучшение эластичности и расширение объемов движений в цервикальном сегменте позвоночника;
подавление хронического болевого синдрома;
устранение патологических проявлений со стороны защемленных нервных корешков.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается практически всем пациентам, у которых в ходе исследований был диагностирован патологический процесс дегенеративной этиологии.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и их интенсивность определяется исключительно квалифицированным специалистом с учетом специфических особенностей организма человека, наличия у него противопоказаний к зарядке, степени тяжести основной патологии и тому подобное.

Какие существуют противопоказания?

К сожалению, суставная гимнастика при шейном остеохондрозе имеет целый ряд противопоказаний к своему применению, среди которых особого внимания заслуживают:

гипертоническая болезнь и 2-3 стадии артериальной гипертензии;
инфаркт миокарда;
мерцательная аритмия;
аневризма аорты;
сахарный диабет первого типа;
заболевания крови;
острые инфекционные процессы, вирусные инфекции, бактериальные поражения внутренних органов;
новообразования, метастазы;
значительные нарушения со стороны зрения.

Нецелесообразно продолжать упражнения при обострениях шейного остеохондроза с резко выраженным болевым синдромом, так как подобные действия могут повлечь за собой ухудшение общего состояния пациента и привести к длительной потере работоспособности.

Восемь видов упражнений против шейного

Гимнастика для позвоночника Деменьшин | Гимнастика

Текст из видео:

00:00: дорогие мои что самое важное при выполнении упражнений для позвоночника для суставов ваш настрой ваше внутреннее содержание вы себя представляете молодыми или здоровыми к чему вы привлекаете что вам приятно выполняя упражнение мы привыкаем внутренне содержание улыбочку плечи расправляем настрой сначала легкая дыхательной гимнастики много существует видов дыхательной гимнастики мы с вами сделаем один из них
00:31: самый эффективный делаем мощный сильный вдох через нос и легкий спокойный выдох несколько раз на редкость сильно но редко это активизирует ваши мир систему расширяет ваши капиллярчики подготавливает ваше сердце к работе мощную сильный вдох поехали вдох легкий вода а теперь дышите спокойненько в этот момент вы себя представляете каким молодыми здоровыми вам приятно и приятно и полезно если ты мысленно себя
01:01: представляешь встроенным твой позвоночник тихонечко тихонечко начинает слеза таким образом подтягиваться ты представляешь себя стройным позже вот их подтягивается что вы представляете мощность сильный вдох легкий вода большим спокойненько теперь орган из потихонечку набирается силой мощную сильный вдох легкие вода легкая тепло сейчас пойдет в ногах в руках дышите спокойно сейчас мы дышим очень резко
01:33: дышим очень сильно для того чтобы активизировать себя активе свою нервную систему активизируется сердечно-сосудистую систему мощный сильный вдох отрезке расширять грудную клетку максимально вдох докуда пишет и спокойненько сама тепло у вас падет по телу тепло в ногах тепло в руках не сможете сутулиться так не так юность молодо и здоровье и последний разок мощно сильно вдох и легкие вода и сейчас
02:04: представляем себя молодыми здоровыми и красивыми самая ваша ваш внутренний олежа ни к чему вы при катя вы привыкаете их молодости вы привыкаете к юности здоровье надежность сила выносливость разогреваем свои ладошечки чтобы они стали горячими гей массаж биологически активных точек активизирует работу ваших внутренних органов первая точка находится вот здесь в этот момент ваше внутреннее содержание искусстве создаем радость и привыкаем
02:34: массируем и привыкаем радость между бровей 1 . 234 между бровей массаж массаж массаж массаж другой сторону 1 2 3 4 1 2 следующая точка вот здесь слева и справа у крылышках носика глубина теперь к радости добавки еще дорогими легкой наслаждение это и приятным представлять себя здоровым и полезно и приятно представляет
03:04: себя молодым и полезном нужный рефлекс не нужны автоматизмом монтаж масса чтоб продрала прочистил сумма загадку следующая точка вот здесь 103 подбородка матери на 23 до 34 молодцы молодцы массаж а теперь создайте нежность внутренне составим черта характера нежность смежности височной ямочку массируем 1 2 3 4 1 2 3 4 следующая дорогие
03:35: мои едет ушком точку и нужный настрой настроить что вы гений молодость что вы талантливы перед ушка массаж 1 2 3 4 1 дышим когда вы дышите вы расслабляетесь очень хорошо массаж массаж массаж массаж массаж замечательно заде у основания черепа всеми пальчиками вот здесь также признаём себе гениальными радость признаем себя здоровыми молодыми и
04:06: привыкаем 40 дней искренне и честно привыкаем а теперь в центре затылка есть ямочка здесь позвал очень ближе всего к поверхности массируем центре затылка два три четыре и заканчивая вот уже наш организм немножко разогрелся и массаж ушных раковинах больше ста биологически активных точек есть большой палец мальчик бат сзади остальные пальчики спереди как
04:36: можно глубже схватили и начинаем массаж и настрой внутренней уверенность создайте поехали 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 теперь назад и в стороны раз давал уверенность настрой внутреннее состояние уверенности молодцы молодцы молодцы вверх раз-два-три-четыре раз-два-три-четыре раз-два-три-четыре схватили поглубже легкие круговые
05:07: движения вперед 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 ладошками прижали круговые движения назад массаж ушной раковины и внутреннее состояние уверенности привыкают что вы есть уверенность молодость сила спокойствие если не было травм барабанной перепонки если не было операций над ушками меньше чем пол годика назад тогда можно сделать если была травма или была операция пока не
05:37: нужно разогреваем ладошечки прижимаем вот так уж к их резко сторону прижали прижали вязка в сторону 1 у нас и состоянии что вы есть уверенность закройте сейчас глазки и пройдите в состоянии спокойной уверенности по всему телу вниманием прочувствуйте как тепло сверху вниз ушки и шею и грудь
06:07: благодаря этому массажу биологически активных точек организм разогрелся в руки спина пройдите вниманием животик бедра даже стопы ног легкое тепло промассировать хорошо уверенность такая черта характера такой настрой сила а сейчас дорогие мои глазки открываем улыбочка снова создаем радость
06:37: внутри не содержали как будто легкий кураж можно вот так ну-ка все давайте вот оказал им еще еще настроить вот таком состоянии пальчики любимые наши с вами сжимаем в кулачок от мизинчика раз-два-три-четыре искусно создаем кураж в радость задор вес не слышно есть задар задар задар задар а теперь к указанному пальчику еще радость задор к чему привыкать молодости к чему привыкаем к энергичности разбрасывающие такие движения от себя ещё
07:08: еще такая щедрость еще еще великодушие молодцы а теперь родных хватательные движения какую черту характера возьмем или шли вас правильно еще еще еще еще еще снова разбрасывающие движение адам щедры с великодушие а теперь каждый пальчик под шильдиком утешал банчике ставите это с юмором и полезном мозги тренирует очень хорошо заканчиваем вот немножко разогрели
07:38: свои пальчики а теперь наши с вами лучше записанные суставы руки сделаем прямо опускаем вниз и также состояние радости pattern of each 1 из 2 обязательно надо считать и дышать 3 4 5 6 7 8 9 10 а теперь сюда в крайнем положении от нас там пропуская по телу волну радости 6 7 8 9 10 ручки положили прямо вовнутрь ты шаги когда вы считаете вы
08:09: выдыхаете на выдохе мышцы расслабляются и гибкость повышаются мизинчик у раз два три 4 5 6 7 8 9 10 зале в кулачок сначала медленно круговые движения и радость и восторг радость потому что любите себя улучшайте свое здоровье свою жизнь благодарность себе в другой стороны сначала медленно а теперь быстрее другую сторону
08:39: быстрее у стряхнули очень хорошо вот сейчас лучше запястном суставе чувство разработанности тепла появилась и наши любимые локоточки поднимаем ручки вверх авиценна сказал жизнь с движения движение в каждом сустав чеки даст вам энергию бодрость сарат и легкие круговые движения 23 какое возьмем настроили желание учиться создайте юмор энтузиазм любопытство другую сторону как буратино
09:10: будут ним руками суставчик ах как буратино такой же юные настроение а теперь вот так синхронно пожалуйста другую сторону и просто балуемся и стряхнули очень хорошо а теперь немножечко дорогим и чуть-чуть руки проклеили немножечко вверх поставили плечики потянули потянули протянули потянулись еще еще еще еще вниз плечики покинут и потянули легкие круговые движения в
09:40: одну сторону в другую сторону и скручиваем ладошка раскрываем вовнутрь ладошечки в к точке плечики нашли коране положение и с выдохом желательно считать вслух и выдыхать поехали раз-два и настрой также желание учиться такую черту характера возьмите еще три четыре пять шесть семь восемь девять а теперь плавненько
10:10: раскручиваем ладошечки наружу локоточки наружу плечики наружу нашли крайне положение и с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 день 10 внутрь наружу куда-то наружу внутрь и наружу и стряхнули уже все руки разработали уже
10:40: тепло пошло в руках и еще усиливаем в наших плечевых суставов чеках только никого не пораньте пожалуйста перед собой можно слегка наклониться перед собой плавненько круговое движение плечом суставчик их проверки чтобы не поломайте мебельный какую соседи своих любимых не травмировать а теперь быстрее быстрее быстрее быстрее быстрее быстрее быстрее быстро быстро быстро быстро быстро мы про и выбросили но как медленно пожалуйста другую сторону 1 этаже
11:10: рукой 23 медленно медленно медленно разрабатываем для чего суставчик быстренько быстренько бы себя бы снега и выбросили от этого ваша одна ловушка должна быть красной а другая обычный это означает ваши капиллярчики открываются вот так походить и неделе хорошо я шучу а сейчас другой рукой пожалуйста сначала медленно еще раз два и в плечевом суставе идёт улучшение и сосуду ваших рук
11:40: тренируются и раскручиваем раскрываем раскроем раскрываю и бросили в другую сторону медленно плавненько 2 при еще быстрее быстро быстро быстро быстро быстро и бросили доверяем руки одинаково цвета очень хорошим легкую дыхательную гимнастику мощный сильный вдох через нос вдох и выдох создаем спокойствие и уверенность настрой что вы есть молодость
12:11: приятно представлять себя молодыми приятно представлять себе юными и одновременно ваше тело подтягивается вслед за вашим образом мощный сильный вдох и легкий вода мощный сильный вдох и легкий выдох очень хорошо и перейдем к работе с суставами нами дорогими как поработаем со своими суставами ног точно также ваше внутреннее содержание представляем себе молодыми что тренируется то и развивается сначала
12:41: одну ножку чуть-чуть приподнимаем и голеностопный сустав растягиваем вперед тянем носочек от себя с выдохом считаем и дышим и 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 а теперь к себе носочек носочек себе пяточку от себя и потянули раз два три 4 5 6 7 8 9 10 внутренняя сторона стопы внутрь ножку как бы скошенный подъем внутренняя
13:11: сторона стопы тянем наверх и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 а теперь другую сторону и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 а теперь легкое круговое движение 10-12 раз вот так на каждом упражнении пожалуйста в одну сторону чуть быстрее и круговое движение ногой в другую сторону сначала медленно прорабатываем суставчик
13:41: и быстрее прорабатываем суставчик очень хорошо стряхнули теперь другую ножку пожалуйста тянем от себя и подтягиваем дала носочек от себя в бесконечность и настроить еще а теперь носочек себе пяточку тебя и раз настроить чтобы я здоровье молодость энергично создайте внутренняя сторона стопы наверх и потянули раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2
14:12: внешней стороны стопы на ветке 1 2 дышим и подтягиваем и настрой что вы энергичны два лёгких круговых движений сначала медленно медленно чуть быстрее другую сторону медленно медленно медленно и побыстрее из приколе настрой что вы есть энергия настрой чтобы есть бодрость дорогие мои очень хорошо а сейчас еще раз по держитесь
14:43: или за своих соседей возьмитесь или за какой-нибудь мебель схватитесь поднимаем одну коленочку вверх и легкое круговое движение в коленочки разрабатывает свой суставчик под весом ноги он растягивается расслабляется и раз этим вы энергичны настрой создать что энергия в другую сторону такую черту характера возьмите ваше внутреннее содержание молодцы меняем ножки эту поднимаем вверх также легкие круговые движения молодцы молодцы молодцы в
15:14: другую сторону расслабляемся в коленный сустав чик прорабатываем его очень хорошо а сейчас ладошечки разогрейте положите на коленочки пожалуйста дорогие мои свои ладошки и делаем легкие круговые движения разрабатывать авиценна сказал жизнь это движение движение в каждом сустав чеки другую сторону локсы молодцы молодцы а
15:44: теперь вместе сделайте ножки и легкие круговые движения вместе в одну сторону в другую сторону когда разработали начинается самое важное подтягивание назад наши суставы разрабатывается в крайнее положение на выдохе поехали раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9
16:14: 10 и заканчиваем спрыгнули какое чувство сейчас коленочках чувство разработаны съесть вот это очень важно дорогими делаем мощность или в легкие вода сразу отыщет и защите спокойненько дышите легко мощный сильный вдох легкий выдох очень хорошо и третий раз мощный сильный вдох и легкий выдох очень
16:44: хорошо опять сейчас возьмите пожалуйста своих соседей также настрой чтобы я синергично настрой создали поднимаем одну коленочку вверх отводим ее в сторону и с выдохом подтягиваем назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 вперед сторону вперед сторону вперед сторону идет сторону идет в сторону
17:16: заканчиваем другую ножку пожалуйста поднимаем вверх отводным сторону и с выдохом потянули назад 1 2 3 4 дышим энергичность настроить 9 10 1 2 3 4 вперед сторону вперед сторону берет сторону вперед в сторону и стряхнули очень хорошо а сейчас дорогие мои сделаем упражнение как бы похожий на капкан берем зашлось и подержаться за
17:47: соседей или за кремлевскую башню что под руку попалось поднимаем вверх опускаем сторону опускаем раз два раз два раз два раз два раз два меняем ножки и нас два раз два раз два чуть быстрее раз два раз два раз два и стряхнули мощный сильный вдох и легкий
18:19: удар мощный сильный вдох и легкие выдох каждый делает меру своих сил плавно потихонечку разрабатывать свои суставы разрабатывать свои сосуды повышает свое самочувствие а сейчас дорогими последние легкое упражнение опять возьмитесь пожалуйста за кого-нибудь или за что-нибудь поднимаем коленочку вперед отводим ее в сторону делаем легкие круговые движения воды в стороне улыбка настрой в
18:49: энергичны личный в другую сторону настрой что вы энергичны что вы сильны молодцы молодцы молодцы молодцы молодцы заканчиваем другую ножку поднимаем вверх отводим в сторону и также легкое круговое движение стороне молодцы молодцы молодцы в другую сторону непринужденно очень легкое упражнение я шучу конечно она немножко сложно из трёх нот мощный сильный вдох и выдох
19:20: а теперь мы уже с вами подходим к работе с нашим позвоночником мы проработаем и шею и грудной отдел и поясничный но начнем прорабатывать сначала копчик мало ли кто то когда то удалился сел неловко может быть какие-то травмы были крестец и копчик мощный массаж упражнение нелегкое зато очень эффективно и ходьба на прямых ногах ножки прямые руки вот так лучше всего приезжать чтобы они никуда не ходили
19:50: можешь даже вот так сделать ладошки как будто это пингвинчики только за счет а за бедных суставов массируя свой концерт копчик прям вы прочувствуете хороший массаж и внутренние составе в энергичные поехали 1 2 3 4 1 2 3 за счет а замены суставов плечи стараюсь поменьше шевелить 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 на носочках сто 3 4 1 2 на подушках на 100 3 4 1 2 носочки
20:20: внутрь до точки нарушили разрабатываем все позвонки от рабства 3 это за бедных суставчик а 1 2 3 4 2 1 а тебе смотрите карточки себе носочки наружу походка чарли чаплин и 3 4 1 2 3 4 2 1 до 4 снова на прямых ногах нас 2 3 4 1 2 3 4 и спрыгнули очень хорошо мощный сильный вдох
20:51: легкие вода мощный сильный вдох легкий в.д. мощный сильный вдох легкие выдох отдохните подыщет и спокойненько хорошо и потихонечку когда вы расслабитесь когда вы отдохнете переходим к шейным отделом нашего с вами позвоночника когда мы начинаем работать с шейными позвонками еще раз разогрейте свои ладошечки энергичность бомжу потренеровали от и передавать опять
21:21: спокойствие и нежность что вы хозяин своего настроение создать у себя нежность спокойствие промассируйте всю шею первое упражнение руки приклеиваем плечики приклеиваем головушку плавно опускаем вниз ниже ниже ниже ниже нашли коране положение спиночка прямая и с выдохом потянули еще ниже в состоянии спокойствия и нежности 1 4-я 610 исходное положение
21:56: а теперь макушкой тянемся вверх еще еще выше выше выше и также че там и а 1 2 с нежностью 5 6 7 8 9 10 очень руки приклеиваем дорогими наклоняем право ушка к правому плечу чтобы ушка доставал до плечико и потянулись с выдохом и нежность нежность спокойствия привыкаю
22:28: привыкаю вы хозяин своего настроения у нас два положения 10 12 раз 14 раз вот так делать еще выше другую сторону нежность нежность никаких рывков все очень плавно плавно 1112 и выспаться положения снова вверх потянулись подтянулись головушку поворачиваем направо
22:58: в кране положение обязательно дышать на выдохе потянули смежности 2 3 4 5 6 7 8 9 10 в исходное положение снова грех и в другую сторону и раз два три 4 5 6 7 восемь девять десять и в исходное положение а сейчас сделаем круговые движения вокруг носика как будто нас это ось подбородочек вверх
23:29: хлопнулись как будто буратино засунул нос замочную скважину и вокруг носа поворачиваем воздействие идет на верхний шейные позвонки с выдохом и нежностью внешность создаем любовь и нежность и у нас 23 вокруг носика поворачиваем 6 7 8 9 10 в исходное положение другой стороны и 2 3 4 5 6 7 8 9 10 в исходное положение
24:00: а теперь голову поднимаем наверх мысленно нашли точку на верху как будто туда нос у ткнули и также лоб вниз а подбородочек наверх и раз два три 4 5 6 7 8 действительно исходном положении в другую сторону и раз два три 4 5 6 7 8 10 и в исходное положение снова смотрим вперед
24:30: очень хорошо а теперь вниз дорогие мои головушку опускаем вниз внизу нашли точку туда зафиксировали свой носик и также поворачиваем вокруг носика и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 в исходное положение грубой сторону и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 и в исходном положении снова головку вещь опять слегка
25:02: помассируйте свои шеи и легкие круговые движения вокруг вашей шеи любовь и нежность вот такой настрой вы хозяин своего настроение и другой стороны искусственно специально создаем это настроение эту черту характера молодцы и заканчиваем а теперь когда вы прогрели когда промассировали свои шейные позвонки обязательно нужно вытянуть вверх вот
25:32: так возьмите пожалуйста положите ручки к подбородку как будто это заборчик вам будет легче представить как вытягивает шею вверх и как будто вы хотите выше забора посмотреть вы хотите выше забора и влево вправо вверх поехали и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 влево вправо вверх 6 7 8 день десять раз если вы сделали от туши
26:03: искренне с настроем такой у вас будет вытянута состоянии вшей есть вытянуты состоянии слава богу еще раз поговорить и еще раз помассируйте очень хорошо очень хорошо а сейчас дорогим и мы с вами поработаем для грудного отдела здесь 12 позвонков поэтому мы их разобьем еще на небольшие под отдельчик и как бы верхний грудной как это делается левый и правый плечевой сустав чик берем это левый про плече суставчик будем
26:33: тянуть друг другу ручки взяли в замочек спиночка прямая только плечики вниз головушка вниз нашли кране положение и с выдохом и от 1 2 3 и возьмите такое качество выносливость выносливость 34 и в исходное положение а теперь назад ручки а теперь давайте гостеприимства щедрость открытая улыбка жизнелюбие есть очень хорошо голову не
27:04: запрокидываем галушко прямо из 24 и 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение очень хорошо возраст руки приклеиваем а теперь дорогие мои поработаем перед назад мы стали влево и вправо внутреннее состояние создатель такое качество надежности вы надежны ваш позвоночник надежный уроки приклеиваем смотрите
27:34: одно плечико поднимаем вверх а другой вниз в крайнее положение с выдохом потянулись и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение внутренне содержание каким вы себя представляете человеком вы к этому и заметно привыкаете руки проклеенный 40 дней а теперь и табличка вниз это вверх и поехал и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4
28:05: очень хорошо замечательно а теперь дорогие мои немножко варки приклеили и плавненько легонечко по талии вниз если у вас были перелом позвоночника или межпозвонковой грыжи вы не делать это упражнение все остальные можно сделать потихонечку подачки вниз потянули раз два три 4 5 шесть 7 какой-то компрессия в
28:37: нее сдавите а вот на растяжение нужно всем обязательном порядке как это делается поднимаем плечевые суставы до ушей оба максимально вверх нашли крайне положение еще выше нашли коране положений еще выше и вот здесь черту характера дорогими свои какую возьмем черту характера в работах целеустремленность возьмем и тянемся вверх поехали по столице любимым человеком и раз дала выше выше пишем дышим
29:07: семь восемь девять десять раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 и заканчивая когда пускайте вот и но сейчас это настоящее а теперь еще раз круговыми движениями плечах расслабляемся расслабляем каждый делает в меру своих сил плавно день ото дня чуть-чуть повышая нагрузку в другую
29:37: сторону молодцы замечать еще раз немножко в основном дыханием мощно сильный вдох и люблю да вот такая просто дыхательная гимнастика молодца дорогие мощностями вдох выдох очень хорошим мощностями вдох и выдох замечательно а сейчас проработаем грудные позвонки более низкий здесь у нас 12 грудных
30:08: позвонков есть что проработать как это делаем дорогие мы округляем руки чтобы округлились ваши лопаточки поясничка прямая лопаточки округлились руки как будто что-то круглое и представьте за лопаточки привязан на веревочке тянут вас вверх давайте усиливаем еще целеустремленность поехали и раз давать тяни позвоночник вверх 5 дышим с тянем и дышим 10 раз два три 4 5 6 7 8 9 10 молодцы
30:38: когда вы считаете вы очень хорошо выдыхаете идет расслабление и растяжение гибкость и эластичность а теперь наоборот дорогим руки назад но уже в замок не берем грудь поднимаем вверх поясничка прямая грудь вверх и представьте что здесь привязан к над и тянут вас вверх потянули раз-два-три еще 45 целеустремленность 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 и закончу хорошо
31:13: поработали благодарность к себе создатель широко руки пусть это непривычно но обнимите себя и громко скажите люблю себя благодарю себя забочусь о себе уделяю себе время детей то вы своих любите ради них все что угодно сделать а ради себя дорогим и тоже немножечко надо а теперь дорогими поработаем вперёд-назад
31:44: пробовать давайте влево-вправо очень хорошо будет сделать если мы смотрите одну руку положим вот сюда к плечу и под мышкой и лака . мпа тянемся вверх вот так раз растянули себя и с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 заканчивая другую сторону целеустремленность настрой и раз два три 4 5 шесть 7 8 день
32:18: диссит раз-два-три-четыре очень хорошо а сейчас дорогие мой давайте сделаем на расслабление круговые движения плечами только большого диаметра вот так раз 4 расслабляет здесь грудной отдел молодцы молодцы в одну сторону и в другую раз два три 4 5 6 7 вот и марс вокруг
32:48: своей оси давайте поработаем здесь тоже сделаем очень хорошее растяжение между грудью и плечевыми суставами вот эти места своей раз станем уберем здесь все спазмы как это делается смотрите уроки берем вот так замочек перед собой головушку направо руки направо а грудь на левом между груди и руками легкой натяжение появится ну-ка будут в одну сторону а руки в другую сторону есть напряжение и с выдохом подтягиваем его давать целеустремленность 6 7
33:19: 8 9 10 в исходное положение теперь голову в другую сторону в руки в другую сторону а грудь в противоположную с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 и в исходное положение очень хорошо а сейчас только тасс отстаём на месте все что выше пупка будем плавненько поворачивать вокруг своей оси и руки вот так положим головушку
33:50: сделаем выше каждый делает в меру своих сил плавненько легко на каждый день чуть чуть больше сделать головушка направо правая рука направо грудь направо таз на месте нашли натяжение легкое натяжение и с выдохом и а раз-два-три-четыре между тазом и макушечкой легкая курточка 10 на 1 2 3 4 в исходное положение если у вас целеустремленность создаем вытягиваем себя вверх также таз
34:20: остается на месте все остальное плавно поворачиваем глазки головушку руки грудь между тазом и груди натяжение с выдохом ее раз два три 4 5 6 7 8 девять десять и в исходное положение очень хорошо мощный сильный вдох и выдох мощный сильный вдох и ногти выдох очень хорошим каждый делает
34:50: своем темпе каждый делать своему ритме никуда не надо что спешить дорогими впереди у нас 40 дней все успеем сделать а сейчас мы проработаем с вами поясничный отдел позвоночника многие люди к сожалению не берегут его назревает плавненько потихонечку будем его восстанавливать вот такое упражнение пожалуйста возьмите в кулачке поставьте вот сюда сзади и сводим немножко локоточки
35:20: чуть-чуть прогибаемся и свой позвоночник назад прогибаем а голову вперед головы не запрокидывать голову вперед с выдохом подтягиваем себя раз давай как бы покачиваем такой весы еще 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение а теперь наоборот в эту сторону прогнулись теперь в другую копчик вперед и руки тоже вперед лук сделали свою позвоночный клуб и потянули с выдохом и
35:50: от 1 2 3 4 прогибаем в эту сторону лобок вперед и плечи вперед с два три четыре и в исходное положение очень хорошо мощный сильный вдох легкий выдох мощный сильный вдох и выдох вот сейчас можно отдохнуть вот сейчас можно передохнуть сходить попить чайку я пошутил просто отдышитесь просто
36:20: отдохните начинаем приступаем только когда вы отдохнули поработаем с нашей любимой пояснице дальше как делаем ножки ставим на ширине плеч и прогибаем слегка копчик вверх прогибаем поясницу к чтобы вот здесь была палочка прогибаем поясницу очень хорошо а теперь дорогие мои эту поясничка прогибаем вперед в я годится должны быть напряжены потрогать и у соседей они все
36:50: правильно делать я же подтягиваем вперед 1 2 дышим 4 по 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение а теперь снова копчик вверх и с выдохом потянули а раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 немножко влево вправо можно здесь дорогими
37:20: чувствуете себя каждый делает в меру своих сил никуда не спешим очень хорошо ли снова вперед снимаем напряжение 2 3 4 5 6 7 8 9 10 заканчивать а теперь делаем легкий наклон вперед и слегка хапчик тоже поднимаем вверх копчиком тянемся к затылку к потолку можно раз два три 4 5 6 7 8 9 10 левов раз два три 4
37:51: 5 шесть снова вперед прогибаем поясничка растягиваем всегда у вас здорово будет поясничный отдел позвоночника лобок тяни вперед тазом вперед еще еще еще лего право раз два три 4 5 шесть заказ легкий наклон назад маленький будет хвостик опять копчик вверх как у зайчика хвостик маленький и тянемся копчиком вверх 1 2 3 4 6
38:21: позвоночник назад а копчик вверх и в лево право раз два три 4 5 шесть на другой по звону киев массаж и снова вперед растягиваем 1 2 главное настрой вот сейчас особенно создать и настроить сексуальности ищи ищи ищи в глазах улыбочка сексуальность лево право раз-два-три-четыре вам жизни очень
38:51: пригодится это упражнение дорогом и я заканчиваю я шучу очень хорошо когда вперед-назад поясничный отдел позвоночника проработали отдышитесь и приступаем поясничный отдел влево и вправо смотрите как вес тела переносим на правую ногу левой нога не участвует бедро подтягиваем сторону и покачиваем его поясничный отдел покачиваем вправо и 234 сексуально страни ruim теперь переводим весело на другую
39:24: ножку на левую ножку правы можно поднять она не участвует и party покачиваем про войнушку раз два три 4 5 6 7 8 9 здесь а теперь 2 что около бедра идет вниз противоположную вверх и весь позвоночник получается в лук в эту сторону и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение опять правое бедро пожалуйста сделайте в
39:54: сторону правая рука что около бедра идет вниз левая вверх и с выдохом и 23 весь позвоночник лук 78 десять раз два три четыре и в исходное положение самое время легкие круговые движения тазом каждый делает своем темпе своем ритме легкие круговые движения тазом молодцы молодцы в другую сторону как будто арабские танцы шанс уйти ещё ещё ещё в другую сторону раз
40:24: два три 4 другой славный раз можно представить как будто облачку ручке два а теперь только вперед полукруг разрабатываем только назад только вправо полукруг только влево полукруг и снова все вместе с 234 другую сторону 34 и трахнулись
40:55: восстановим дыхание любым подходящим вам способом к примеру таким мощный сильный вдох и легкие вода и улыбка сама появляется на ваших лицах плечи расправлены внутренне содержание сексуальность мы потренеровали оставили внутрь себя снова вдох легкий выдох молодость юность привыкаем мощный сильный вдох и легкий выдох очень хорошо а сейчас дорогие мои вокруг всего
41:25: позвоночника плавно только чтоб остаются приклеенный все остальное не спеша будем поворачивать каждом своём ритме каждом своем темпе ножки ставим на ширине плеч носочке слегка во внутрь ручки делают плечиком вытягиваем в себе в верх за макушечку очень хорошо глазки направо головушка направо уроки направо грудь направо животик направо тасс направо коленочки направо нашли крайне положение включаем нужную черту характера давайте пожалуйста надежность еще с
41:55: выдохом раз два три 4 5 главное выдыхать выдыхать не задерживать дыхание дышим 1 2 3 4 и в исходное положение снова вытягиваем себя в верх а теперь налево глазки головушку руки грудь тоска леночке с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение
42:30: очень хорошо мощный сильный вдох и выдох мощный сильный вдох и выдох самое время потренировать жизнерадостность устали не устали создать и весну своем теле юность молодость легкость радость и благодарность создатель такое качество благодарность сейчас мы будем делать скрутки с наклоном если есть межпозвонковой грыжи пока это делать не нужно или травм позвоночника это
43:00: перелом позвоночника пока ты делать не нужно всем остальным обязательно руки кладем вот судах плечико делаем легкий наклон вперед позвоночник это ось никогда своей оси не меняем пожалуйста левый локоточек вверх и левым глазом смотрим на потолок повернулись как наклон был вперед так и остался и с выдохом раз два три 4 5 шесть 7 8 день действовать в
43:30: исходное положение наклон вперед у вас остался а теперь право локоточек и вверх и правым глазом смотрим на потолок с выдохом а раз два три 4 5 6 7 8 9 10 в исходное положение наклон и встаем снова вытягиваем себя вверх легкий на кончик назад право локоточек смотрит вниз смотрим на пятки и с выдохом р-раз-два прогибаемся назад и поворачиваемся восемь девять десять
44:01: и в исходном положении другую сторону и раз создатель благодарность к себе искусственно черту характера настрой и в исходное положение и встаем благодарность и уважение к себе благодарность за эту работу ножки ставим на ширине плеч головушку вытягиваем вверх ручки делаем вот сюда к плечикам и делаем легкий наклон вправо сначала маленькая
44:32: скруточку в состоянии благодарности дорога шла пошла была внизу пошла назад и грудь поворачиваю вниз теперь рукой смотрим на потолок и головы на потолок с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 в исходное положение очень хорошо левая рука пошла назад грудь вверх левая рука пошла вниз смотрим на про тачки с выдохом е раз два три 4 5 6 7 8 9
45:03: 10 возвращаемся наклон влево и встаём и знакома влево благодарность к себе восторг себе признали в себе вытягиваем себя за макушечку вверх выше выше выше легкий наклон влево левая рука пошла назад грудь вниз левая рука пошла вверх смотрим левым глазом на потолок с выдохом раз два три 4 5 6 7 8 9 10 снова наклон влево а
45:35: теперь дорогим и права рука назад грудь вверх правая рука вы не смотрим на пяточки с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 и снова наклон влево и только из наклона мы с вами поднимаемся мощный сильный вдох и легкий вода мощный сильный вдох и легкий выдох очень хорошо
46:05: расслабьте теперь немножко все тело ручки-ножки грудь вот когда вы промассировали разработали все свое тело очень важно вытянуть позвоночник вверх на выдохе мышцы спины расслабляются и позвонки можно вытянуть вверх реально заметно каждый день для этого мы поднимаем в коране положение выше еще выше еще выше молодцы и растягиваем подтягиваем раз еще выше два еще выше 3 и
46:36: начинаем растягивать и громко считать здесь очень важен ваш энтузиазм и громко выдыхать чтобы мышцы расслаблялись поехали и раз два три 4 5 6 7 8 9 здесь и настрой благодарности 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 10 и опускаем руки очень хорошо отдыхаем
47:06: спокойненько мощный сильный вдох и легкий выдох мощность сильный вдох и легкий вода очень хорошо дорогие мы обязательно себя похвалить крепко обнимите себя и громко скажите чтобы ваши ушки это услышали скажите благодарю себя люблю тебя хвалю себя заботе со своим здоровьем очень хороших учить дорогими только равнодушие к себе пренебрежение к
47:36: своему здоровью если бог дал вам здоровье надо беречь ещё-ещё-ещё главным благодарим себя чтобы вам было и приятно и полезно самое важное вы представляете всегда себя молодыми это приятно и одновременно рефлекторно ваше тело подтягиваться вы начинаете дышать как в 16 лет у вас осанка начинаться как 16 лет манеру сон аппетит бодрость и энергичность вы просто молодцы еще подышу мощной цельного легкие вода мощный цельных да и легкий
48:07: выдох очень хорошо желательно погулять желательно походить