Длиннейшая мышца спины – Длиннейшая мышца | Массаж.ру

Содержание

Длиннейшая мышца | Массаж.ру

Длиннейшая мышца – одна из мышц спины, проходящая параллельно позвоночнику. Это одна из трёх частей мышцы, выпрямляющей позвоночник. Подвздошно-рёберная и остистая мышцы также являются частью мышцы, выпрямляющей позвоночник, берущей своё начало от крестца и проходящей вплоть до основания черепа.

Длиннейшая мышца лежит между медиально расположенной остистой мышцей и подвздошно-рёберной мышцей, наиболее латеральной частью мышцы, выпрямляющей позвоночник. Это самая большая мышца из группы разгибателей спины, соединяющая крестец с черепом. Мышцы-разгибатели – это глубокие мышцы спины, расположенные под трапецевидной мышцей, широчайшей мышцей спины, большой и малой ромбовидной мышцей, верхней и нижней задними зубчатыми мышцами, ременной мышцей головы и шеи.

В длиннейшей мышце выделяется три сегмента. Самый крупный из них, длиннейшая мышца груди, берёт своё начало от задней поверхности крестца, затем расширяется латерально вверх к поперечным отросткам грудных позвонков и прикрепляется к углам десяти нижних рёбер и к задним отделам поперечных отростков всех грудных позвонков.

Направляясь вверх, длиннейшая мышца шеи берёт своё начало немного медиальнее длиннейшей мышцы груди от поперечных отростков 4-5 верхних грудных и нижних шейных позвонков, расширяясь к поперечным отросткам позвонков от осевого до V шейного.

Третий сегмент, длиннейшая мышца головы, расположена над длиннейшей мышцей шеи. Она начинается от поперечных отростков трёх верхних грудных и трёх-четырёх нижних шейных позвонков. Направляется вверх и прикрепляется к заднему краю сосцевидного отростка, глубже ременной мышцы головы и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Действуя сообща, части мышцы, выпрямляющей позвоночник, стабилизируют его, удерживает туловище в вертикальном положении, разгибают позвоночный столб и наклоняют его в стороны. Они работают синергически с пучками поперечно-остистой мышцы, компенсируя силу притяжения и обеспечивая вертикальное положение туловища. Меньшие и по размерам, и расположенные более диагонально мышцы-вращатели и многораздельные мышцы выравнивают сегменты позвоночника относительно друг друга, в то время как крупные и более вертикально расположенные сегменты мышцы, выпрямляющей позвоночник, обеспечивают подвижность и поддержку всего позвоночного столба.

Волокна длиннейшей мышцы спины расположены вертикально, вследствие чего она является сильным разгибателем и слабым боковым сгибателем. Также эта мышца стабилизирует голову и обеспечивает вращение, оттягивая сосцевидный отросток височной кости дорзально и каудально к позвоночнику.

Дисфункция и боль в длиннейшей мышце возникают при неправильном подъёме тяжестей с пола, сутулости и гиперлордозе. Атрофия частей поперечно-остистой мышцы заставляет работать мышцы-компенсаторы на износ, приводя к перенапряжению мышцы, выпрямляющей позвоночник. Если с осанкой человека всё в порядке, то мышца, разгибающая позвоночник, должна быть полностью расслаблена, когда человек сидит или стоит. Нарушения осанки, например, выдвижение головы вперёд, грудной кифоз или чрезмерный поясничный лордоз вынуждают эти мышцы находиться в постоянном напряжении, что может привести к появлению триггерных точек, фасциальной адгезии и болевому синдрому вследствие накопления молочной кислоты в мышцах. Боль может ощущаться в пояснице, ягодицах, шее, под и за ушами и прямо за глазами.

ПАЛЬПАЦИЯ ДЛИННЕЙШЕЙ МЫШЦЫ

Положение: клиент лежит на животе
1. Встаньте сбоку от клиента и кончиками пальцев определите местонахождение грудных поперечных отростков.
2. Исследуйте наиболее латерально расположенные отделы, лежащие латеральнее позвонков Т7-Т12, и продвигайтесь вниз в район поясницы к крестцу и подвздошному гребню.
3. Проследите направление волокон до области поясницы, где пояснично-реберная фасция прикрепляется к крестцу и подвздошному гребню. Сфокусированной пальпацией попытайтесь отличить латерально расположенную подвздошно-реберную мышцу от более медиально расположенной длиннейшей.

4. Попросите клиента поднять голову, чтобы убедиться, что вы правильно обнаружили местонахождение длиннейшей мышцы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КЛИЕНТА НА ДОМ

1. Сядьте на стул или на гимнастический мяч, стопы поставьте на пол
2. Ладонями обхватите поясницу, чувствуя мышцы, проходящие вдоль позвоночника.
3. Держите голову прямо, плечи отведите назад и сядьте так, чтобы мышцы вашей спины не напрягались.
4. Закройте глаза и запомните ощущения в вашем теле.
5. Откройте глаза и разомнитесь, после постарайтесь быстро принять исходное положение.
Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будет ваша осанка.

(Кристи Кэл)

www.massage.ru

Длиннейшие мышцы — SportWiki энциклопедия

Длиннейшая мышца груди. Латеральный тракт, крестцово-остистая система[править | править код]

Длиннейшая мышца груди

Длиннейшая мышца груди (m. longissimus thoracis) также начинается от крестца и подвздошной кости, поэтому действует совместно с подвздошно-реберной мышцей и может вызывать наклон таза вперед на головках бедренных костей. При одностороннем сокращении данная мышца наклоняет позвоночник в туже сторону. При двустороннем сокращении она разгибает позвоночный столб. Ее ротационное действие незначительно.

Начало[править | править код]

Задняя поверхность поперечных отростков поясничных позвонков

Глубокая пластинка пояснично-грудной фасции, задняя поверхность крестца

Прикрепление[править | править код]

Поперечные отростки грудных позвонков

Нижние 9 или 10 ребер между их бугорками и углами

Иннервация[править | править код]

Задние ветви спинномозговых нервов T1-L5

Функции[править | править код]

Синергисты	Антагонисты
Межпозвоночные суставы и диски (грудной отдел позвоночника)
Разгибание (двустороннее сокращение)
Все глубокие мышцы спины данной области	Мышцы-антагонисты передней брюшной стенки оказывают только очень косвенное влияние через места их начала от нижних отделов грудной клетки
Наклон в ту же сторону
Все прочие глубокие мышцы спины данной области (без остистых и межостистых мышц) Мышцы-антагонисты передней брюшной стенки оказывают только очень косвенное влияние через места их начала от нижних отделов грудной клетки	Все глубокие мышцы, действующие как синергисты на той же стороне, становятся антагонистами при сокращении на противоположной стороне
Реберно-позвоночные и грудино-реберные суставы
Опускание ребер
m. rectus abdominis m. obliquus externus abdominis m. obliquus internus abdominis m. transversus abdominis mm. intercostales interni m. transversus thoracis m. serratus posterior inferior m. quadratus lumborum m. ilicostalis lumborum	mm. intercostales externi mm. intercostales interni (межхрящевая часть) mm. scaleni m. serratus posterior superior

Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

Нарушения осанки часто проявляются в виде узлов или точек напряжения в глубоких мышцах заинтересованной области.

Проблемы и комментарии

Пациент должен быть способен разогнуть грудной отдел позвоночника.

У пациентов с сильными разгибателями позвоночника и слабыми разгибателями бедра может наблюдаться переразгибание в поясничном отделе, но они иногда не могут поднять туловище от кушетки.

Длиннейшая мышца головы. Латеральный тракт, крестцово-остистая система[править | править код]

Длиннейшая мышца головы

Длиннейшая мышца головы (m. longissimus capitis) при двустороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночника и поднимает голову. При одностороннем сокращении наклоняет голову и шейный отдел позвоночника в ту же сторону и поворачивает голову в туже сторону.

Начало[править | править код]

Поперечные отростки позвонков от СЗ до ТЗ

Прикрепление[править | править код]

Сосцевидный отросток

Иннервация[править | править код]

Задние ветви спинномозговых нервов СЗ-ТЗ

Функции[править | править код]

Синергисты		Антагонисты
Атлантозатылочный сустав и межпозвоночные суставы и диски (шейный отдел позвоночника)
Разгибание (двустороннее сокращение)
m. sternocleidomastoideus (при поднятой голове) m. trapezius (нисходящая часть) m. levator scapulae Все глубокие мышцы спины данной области		m. sternocleidomastoideus (при опущенной голове) m. longus capitis m. longus colli m. scalenus anterior m. rectus capitis anterior m. infrahyoideus, m. suprahyoideus
Наклон в ту же сторону
m. sternocleidomastoideus mm. scaleni m. trapezius (нисходящая часть) m. levator scapulae Все прочие глубокие мышцы спины данной области (без остистых и межостистых мышц)		Все глубокие мышцы, действующие как синергисты на той же стороне, становятся антагонистами при сокращении на противоположной стороне
Ротация в ту же сторону
m. splenius capitis m. splenius cervicis m. iliocostalis cervicis m. longissimus cervicis m. rectus capitis posterior major m. obliquus capitis inferior Все глубокие мышцы, действующие как антагонисты на той же стороне, становятся синергистами при сокращении на противоположной стороне		m. sternocleidomastoideus m. semispinalis cervicis m. multifidus cervicis mm. rotatores cervicis m. obliquus capitis superior Все глубокие мышцы, действующие как синергисты на той же стороне, становятся антагонистами при сокращении на противоположной стороне

Длиннейшая мышца шеи. Латеральный тракт, крестцово-остистая система[править | править код]

Длиннейшая мышца шеи

Длиннейшая мышца шеи (m. longissimus cervicis) при двустороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночника и наклоняет его в ту же сторону при одностороннем.

Начало[править | править код]

Поперечные отростки позвонков Т1-Т6 и СЗ-С7

Прикрепление[править | править код]

Задние бугорки поперечных отростков позвонков С2-С5

Иннервация[править | править код]

Задние ветви спинномозговых нервов СЗ-Т6

Функции[править | править код]

Синергисты	Антагонисты
Межпозвоночные суставы и диски (шейный отдел позвоночника)
Разгибание (двустороннее сокращение)
m. stemocleidomastoideus (при поднятой голове) m. trapezius (нисходящая часть) m. levator scapulae Все глубокие мышцы спины данной области	m. stemocleidomastoideus (при опущенной голове) m. longus capitis m. longus colli m. scalenus anterior m. infrahyoideus, m. suprahyoideus
Наклон в ту же сторону
m. stemocleidomastoideus mm. scaleni m. trapezius (нисходящая часть) m. levator scapulae Все прочие глубокие мышцы спины данной области (без остистых и межостистых мышц)	Все глубокие мышцы, действующие как синергисты на той же стороне, становятся антагонистами при сокращении на противоположной стороне

Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

Одновременное сокращение мышц передней и задней групп шеи стабилизирует шейный отдел позвоночника в нейтральном положении, к примеру, при удерживании предметов на голове.

Нижняя косая мышца необходима для стабилизации атлантозатылочного сустава в покое и при движении.

Проблемы и комментарии

В норме невозможно разграничить функции перечисленных мышц.

Соединение между затылочной костью и позвонком С1 в литературе по физиотерапии обозначается как СО. (В большинстве стран Европы и США физиотерапия соответствует принятому в России понятию «лечебная физкультура».)

Для выполнения движения на боку в горизонтальной плоскости желательно под голову поместить гладкий валик на уровне уха, чтобы избежать бокового ее наклона.

Глубокие мышцы спины, поясничный отдел

Глубокие мышцы спины, грудной отдел

sportwiki.to

Длиннейшая мышца – это… Что такое Длиннейшая мышца?

Длиннейшая мышца
Длиннейшая мышца выделена красным
Латинское название	Musculus longissimus
Кровоснабжение	aa. occipitalis, cervicalis profundus, intercostales posteriores, aa. lumbales
Иннервация	rr. dorsales nn. spinales (CI—SII)
Функция	выпрямляет туловище
Каталоги	Gray?

Длиннейшая мышца (лат. Musculus longissimus) — располагается медиально от подвздошно-рёберной мышцы от крестца до основания черепа. В ней выделяют три части^[1]:

длиннейшую мышцу груди (лат. Musculus longissimus thoracis) — начинается от задней поверхности крестца, поперечных отростков 6-7 грудных и поясничных позвонков. Направляется вверх, после чего прикрепляется к углам десяти нижних рёбер и к задним отделам поперечных отростков всех грудных позвонков
длиннейшую мышцу шеи (лат. Musculus longissimus cervicis) — начинается от поперечных отростков 4—5 верхних грудных и нижних шейных ппозвонков. Направляется вверх, прикрепляется к поперечным отросткам позвонков от осевого до V шейного
длиннейшую мышцу головы (лат. Musculus longissimus capitis) — начинается от поперечных отростков трёх верхних грудных и трёх—четырёх нижних шейных позвонков. Направляется вверх и прикрепляется к заднему краю сосцевидного отростка

Функция

Функция мышцы идентична функции мышцы, выпрямляющей позвоночник.

Примечания

↑ Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников Мышцы и фасции шеи // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 199—200. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0

dic.academic.ru

Золотая побдборка упражнений для мышц спины

Развитие всех мышц спины важно и для атлетов, тренирующих лишь одну физическую силу, и для бодибилдеров, чья цель – феноменальное развитие каждой мышечной группы, и для любителей фитнеса

Спина – наиболее объемая область человеческого тела. Развитие всех мышц спины важно и для атлетов, тренирующих лишь одну физическую силу, и для бодибилдеров, чья цель – феноменальное развитие каждой мышечной группы, и для простых любителей фитнеса, посещающих тренажерные залы ради того, чтобы подкорректировать отстающие мышцы, избавиться от лишнего веса и улучшить осанку.

Мы расскажем в этой статье как накачать и как укрепить мышцы спины

Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты должны развивать длинные мышцы спины (поясничные мышцы) – ради того, чтобы прибавлять вес в приседаниях, становой тяге и всех динамических упражнениях, так или иначе связанных с увеличением веса в толчке и рывке. Бодибилдеры без развитых широчайших мышц спины просто не будут смотреться эффектно, даже если у них будут предельно развиты все остальные мышцы тела.

А для тех любителей фитнеса, которые посещают фитнес-центр ради коррекции осанки, также необходимы упражнения для спины, в особенности – для мышц-выпрямителей позвоночника.

Анатомия мышц спины

Основные мышцы спины человека:

длинные мышцы (мышцы-выпрямители позвоночника),
широчайшие мышцы,
трапециевидные (нижний регион),
большие круглые мышцы (терес майор).

Длинные мышцы спины – это мышцы в области поясницы, ответственные за выпрямление позвоночника. Они располагаются вдоль всего позвоночного столба, крепясь сухожилиями к области крестца и к основанию черепа. Задействуются мышцы поясницы в таких упражнениях, как гиперэкстензии, мертвые тяги и аналогичные им упражнения.

Широчайшие мышцы спины работают во всех тяговых движениях – подтягиваниях, тягах штанги в наклоне и горизонтальных тягах. Основная функция широчайшей мышцы – опускать поднятую руку и приводить ее к туловищу. Располагаются широчайшие мышцы по всему нижнему региону спины.

Верхние части широчайших мышц спины прикрывают трапециевидные мышцы, вернее – нижний и средний регионы «трапеций». Вообще, трапециевидные мышцы – это большая группа мышц, которая начинается от плеч, и тянется до широчайших мышц. Нижний регион «трапеций» также важен для осанки. Задействуются эти мышцы в горизонтальных тягах и «наклонных» шрагах.

Большие круглые мышцы находятся между задними дельтоидами и верхними пучками широчайших мышц. Основная их функция – тянуть руку вниз и приводить ее к туловищу. Участвует практически в тех же движениях, что и широчайшая мышца, но конкретные упражнения для большой круглой мышцы несколько отличаются.

Упражнения для мышц спины

Гиперэкстензии (упражнение для длинных мышц спины)

Станьте в специальное приспособление для тренировки поясничного отдела спины. Разместитесь так, чтобы верхние валики находились чуть ниже пояса, а нижние – чуть выше стоп. Исходная позиция – руки скрещены на затылке, тело расположено прямо, без малейшего изгиба. Сгибайтесь в пояснице до ощущения хорошей растяжки в длинных мышцах спины. Без задержки внизу вернитесь в исходную позицию, и, также не задерживаясь, повторите движение. Упражнение на растяжение мышц спины выполняется по 15 – 20 повторений. Число подходов – 4 – 5.

Наклоны со штангой на плечах

В этом упражнении также главные работающие мышцы – выпрямители спины. В исходной позиции ноги должны быть немного согнуты в коленях. Сгибайтесь до уровня, когда ваш торс будет почти параллелен полу. Главное – не брать вес больше, чем положено, – чтобы рабочий акцент с поясницы не смещался на задние мышцы бедер. Число сетов и повторений – 3 – 4 по 8 – 10.

Тем, кто уже достиг хорошего развития поясницы и желает улучшить сепарацию длинных мышц, лучше предпочесть наклоны со штангой в положении сидя. В этом случае нужно использовать вес полегче и объем тренинга должен быть другим – 4 – 5 подходов по 12 – 15 повторений.

Мертвая тяга

Присядьте, возьмитесь гриф штанги, и тяните его вверх. Разгибание должно происходить за счет усилия поясничных мышц. В упражнении также участвуют мышцы бедер (в основном – задние мышцы), но акцент не должен смещаться на них. Для этого нужно соблюдать правильную технику.

Опускайте гриф до касания дисками пола. Гриф должен двигаться строго вертикально. Выходя из приседа, не старайтесь поднять штангу за счет инерции ног. От начала до конца длинные мышцы спины должны быть напряжены.

Для того, чтобы максимально стимулировать длинные мышцы спины, выберите то положение ног, при котором вам наиболее удобно выполнять мертвую тягу. Для одних удобнее постановка ног на ширине плеч, для других – широкая постановка (тяга в стиле сумо).

Те, кто выполняет мертвую тягу с целью «накачать» мышцы поясницы, должны выполнять 4 – 5 сетов с числом повторений от 6 до 10. Атлеты, тренирующиеся с целью максимально развить силу длинных мышц спины, должны выполнять 3 – 4 подхода по 4 – 6 повторений.

Подтягивания на перекладине

Повиснув на перекладине, опуститесь до полного растяжения «крыльев» (широчайших мышц спины). Задержитесь в нижней точке на 1 секунду, затем – за счет усилия широчайших мышц – подтянитесь до касания перекладины подбородком. Задержитесь вверху на 1 секунду, и повторите движение.

Основная работающая группа мышц в этом упражнении – широчайшие. Но также немало трудятся и ромбовидные, и большие круглые мышцы, и «трапеции» (нижний регион). Для начинающих атлетов нет необходимости включать специальные упражнения для «терес майор» (больших круглых мышц спины) и «трапеций». Но спортсмены среднего и высокого уровня должны включать в свои программы специальные упражнения для остальных мышц спины.

При среднем хвате стимулируется весь регион широчайших мышц, при узком – акцент смещается на низ широчайших, а при широком хвате больше трудятся большие круглые мышцы спины. Упражнения на широчайшие мышцы спины рекомендуется выполнять по 8 – 12 повторений, в 4 – 5 подходах.

В тягах на вертикальном блоке также работают широчайшие мышцы спины, «терес майор» и «трапеции», но для лучшей стимуляции лучше придерживаться классических подтягиваний. Тяги на верхнем блоке хороши тогда, когда нужно придать мышцам рельефность и сепарацию. Тогда их нужно выполнять в большом числе подходов и повторений – 6 – 8 сетов по 12 – 20 повторений.

Тяга штанги в наклоне

Это упражнение – тоже для широчайших мышц спины. Большие круглые мышцы спины в тяге практически бездействуют, зато порядочно трудятся трапециевидные мышцы (нижний и средний регион). Взяв штангу, наклонитесь – так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Взгляд направлен вниз, а не перед собой. Тяните штангу до касания грифом верхнего региона пресса. Задержитесь вверху на 1 секунду, после чего плавно опустите штангу. Без задержки внизу повторите движение. Тренировка широчайших мышц спины выполняется по 3 – 4 сета по 8 – 12 повторений.

Тяга гантели в наклоне

Это упражнение с гантелями для мышц спины – практически аналог предыдущего. Разница только в том, что в тяге гантели можно сделать больший акцент на тренируемую мышцу. Станьте у возвышения на уровне высоты ваших колен, и упритесь в него свободной рукой, согнувшись в пояснице. Тяните руку с гантелью до нижнего среза груди. Тренировка мышц спины осуществляется по 3 – 4 сета по 8 – 10 повторений.

Горизонтальная тяга блока

Сидя перед горизонтальным блоком, возьмитесь за рукоять, и тяните ее на себя, до касания живота. Без задержки в верхней точке вернитесь в исходное положение. Позитивная фаза упражнения (тяга) должна осуществляться за счет напряжения мышц спины и небольшого наклоны торса назад. При негативной фазе (опускании) торс должен чуть наклоняться вперед.

Те, кто желает сделать больший акцент на развитии больших круглых мышц спины, могут выполнять горизонтальную тягу с перекладиной; хват в этом случае должен быть шире плеч. Для объемного тренинга «крыльев» лучше предпочесть рукоять в виде буквы V. В первом случае нужно выполнять 4 – 5 сетов по 12 – 15 повторений; во втором – 4 сета по 10 – 12 повторений.

Тяга гантелей в наклоне пронированным хватом

Держа в каждой руке по гантели, согнитесь. Тяните гантели до касания ими нижнего среза груди. На протяжении всего подхода хват должен быть нейтральным – то есть, ладони тыльными сторонами смотрят в стороны. 4 – 5 подходов по 12 – 15 повторений.

Если делать это упражнение с обычным хватом (тыльные части ладоней смотрят вперед), это будет просто разновидность тяги в наклоне, еще одно упражнение для развития широчайших мышц спины. Но тяга гантелей нейтральным хватом – специальное упражнение для развития нижнего и среднего регионов трапециевидных мышц.

Пуловеры лежа на наклонной скамье

Лягте на скамью с небольшим наклоном вниз. Возьмите гриф. Вес грифа должен быть относительно легким – не более, чем тот, с которым вы можете подтянуться 8 – 10 раз. Вытяните руки с грифом вверх и чуть согните их в локтях. Опускайте руки до того уровня, пока они будут параллельны полу. Без малейшей задержки в нижней точке возвращайтесь в исходную позицию. Без задержки вверху повторите. Локти на протяжении всего сета должны быть немного согнуты. Рекомендуемое число повторений – 15 – 20.

Если в вашем зале есть высокий вертикальный блок, можно выполнять аналогичное упражнение на нем. Это упражнение называется тяга Рейдера. Оно полностью копирует пуловеры в положении лежа на наклонной скамье. начинающим не нужно включать пуловеры и тягу Рейдера в свою тренировочную программу. Эти два упражнения – специально для сепарации и рельефности «крыльев».

Тяга штанги до подбородка

Стоя прямо, держа штангу в опущенных руках, тяните ее до легкого касания подбородка. В верхней точке задержитесь на 1 секунду, размеренно опустите снаряд, и, без заминки, повторите упражнение. 4 – 5 подходов по 12 – 15 повторений.

Это упражнение хорошо и для среднего региона спины, и для боковых пучков дельт. Чтобы сделать акцент на мышцах спины, нужно использовать штангу, весом примерно на 14 больше того, с которым вы можете выполнить 8 подтягиваний. Также нужно тянуть именно до уровня подбородка, а не до уровня груди – чтобы стимулировались преимущественно «трапеции» и ромбовидные мышцы, а не мышцы плеч и рук.

Шраги на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью лицом вниз, возьмите в руки штангу. Выполняйте классические шраги, напрягая средний регион спины.

Это упражнение нужно не только в «рельефный период», но и просто для улучшения функциональности «трапеций». В любом случае рекомендуется выполнять 5 сетов по 12 – 15 повторений.

Комплекс упражнений для мышц спины

Комплекс для начинающих

Понедельник:

Подтягивания
Тяга вертикального блока за голову

Пятница:

Тяга гантели в наклоне
Тяга вертикального блока широким хватом
Наклоны со штангой

Этого комплекса нужно придерживаться, пока не будет достигнут средний силовой уровень. То есть, пока вы не будете жать лежа 5 раз 150% от своего собственного веса и приседать 15 раз с таким же весом. Вес мертвой тяги должен быть не меньше (а лучше – больше) веса приседаний.

Если средний уровень достигнут, но массы не прибавилось, нужно переходить на следующий комплекс.

Комплекс для продвинутых

Понедельник:

Подтягивания в суперсете с пуловерами. 3 суперсета. Между упражнениями – не более 1 минуты отдыха.
Мертвая тяга.

Пятница:

Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга горизонтального блока.

Используйте рукоять для обычных тяг, хват средний. В каждом упражнении сделайте 5 сетов с максимальным числом повторений.

Тем, чья цель – хорошая осанка и укрепление мышц спины, нужно поработать по другой программе, изложенной ниже.

Комплекс упражнений для осанки

Понедельник:

Гиперэкстензии
Тяга штанги до уровня подбородка
Тренинг косых мышц живота в положении лежа

Среда:

Кранчи
Обратные кранчи

Пятница:

Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Шраги на наклонной скамье
Наклоны в стороны с гантелью.

Этот комплекс ориентирован на упражнения для женщин для мышц спины, хотя девушки и женщины уделяют больше внимания прессу и ягодицам, занятия по этому комплексу не будет лишним.

В программу добавлены упражнения для мышц брюшной полости – поскольку без их развития невозможно улучшить осанку. Нужно максимально выкладываться и в тренинге пресса, и в тренинге поясницы – эти мышцы ответственны за правильную осанку. Также нужно хорошо работать над «трапециями» – они ответственны за правильное положение верхней части позвоночника.опубликовано econet.ru

Упражнения для мышц спины: видео

Как накачать мышцы спины

Упражнения на растяжку мышц спины

Гимнастика для укрепления мышц спины

Упражнения для расслабления мышц спины

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Мышцы спины — SportWiki энциклопедия

Название	Участвующие суставы	Начало	Место прикрепления	Действие
Мышца, разгибающая позвоночник	Тянется вдоль всего позвоночника	Задняя поверхность гребня подвздошной кости и крестца	Латерально к ребрам, к поперечным отросткам всех позвонков	Разгибание позвоночника
Широчайшая мышца спины	Плечевой	Задняя поверхность гребня подвздошной кости, крестца, остистых отростков всех поясничных и шести нижних грудных позвонков	Медиальная сторона (гребень малого бугорка) плечевой кости	Плечевой сустав: приведение, опускание, вращение внутрь, отведение в горизонтальной плоскости
Трапециевидная мышца, состоит из: верхних частей, средних частей, нижних частей	Покрывает верхний отдел спины и затылка	Затылочная кость, остистые отростки шейных позвонков и всех грудных позвонков	Акромиальный конец ключицы, акромион и лопаточная ость	Совместно: основная функция — приведение лопатки к позвоночнику. Отдельно: верхние части: поднимание лопатки; средние части: приведение лопатки; нижние части: опускание лопатки, отведение вверх
Ромбовидные мышцы	Тянутся от позвоночника к лопатке	Остистые отростки двух последних шейных и пяти первых грудных позвонков	Медиальный край лопатки, ниже ости лопатки	Лопатки: сведение вместе и вниз
Большая круглая мышца	Плечевой	Задний, нижний латеральный края лопатки	Медиальная поверхность (гребень малого бугорка) плечевой кости	Плечевой сустав: разгибание, вращение внутрь, приведение
Дельтовидные мышцы, состоят из: задних частей, средних частей, передних частей	Плечевой	Задние части: нижний край ости лопатки; средние части: латеральный край акромиона; передние части: латеральная треть ключицы	Латеральная поверхность плечевой кости	Плечевой сустав:отведение. Кроме того: Задние части: разгибание, отведение в горизонтальной плоскости и вращение кнаружи; средние части: отведение; передние части: сгибание, сгибание в горизонтальной плоскости и вращение внутрь
Передняя зубчатая мышца	Плечевой	Верхние девять ребер на боковой поверхности грудной клетки	Передняя поверхность медиального края лопатки в целом	Лопатка: отведение, вращение вверх
Квадратная мышца поясницы	От поясничного отдела позвоночника до таза	Задняя внутренняя поверхность гребня подвздошной кости	Поперечные отростки верхних четырех поясничных позвонков и нижний край 12-го ребра	Боковое сгибание туловища, поднимание таза (в положении стоя)
Надостная мышца	Плечевой	Надостная ямка	Вокруг большого бугорка плечевой кости	Плечевой сустав: отведение (на 15°)
Подостная мышца	Плечевой	Задняя поверхность медиального края подостной ямки, непосредственно под остью лопатки	Вокруг большого бугорка плечевой кости	Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание
Малая круглая мышца	Плечевой	Задняя, верхняя и средняя части латерального края лопатки	Вокруг большого бугорка плечевой кости	Плечевой сустав: вращение кнаружи, отведение в горизонтальной плоскости, разгибание
Подлопаточная мышца	Плечевой	Вдоль передней поверхности подлопаточной ямки	Малый бугорок плечевой кости	Плечевой сустав: вращение внутрь, приведение, разгибание

sportwiki.to

Анатомия мышц спины,широчайшие мышцы спины,трапециевидная мышца спины

Мышцы спины – большая и сильная группа мышц, которая берет свое начало от области таза, и идет до самого верхнего участка лопаток и шеи. Развитию мышц этой группы отдают пристальное внимание бодибилдеры, добиваясь внушительного увеличения размеров спины.

Классификация мышц спины:

Особенности строения мышц спины позволяют нам сделать вывод о том, что они – парные, и, конкретно, подразделяются на глубокие мышцы и поверхностные. Самые интересные мышцы для развития – это поверхностные. Они расположены двумя слоями, таким образом составляя меньшую часть всего массива спины. В первом слое присутствуют Трапециевидные мышцы и Широчайшие, во втором – Зубчатые мышцы и ромбовидные. В данной статье внимание будет акцентировано именно на данные виды мышц.

Глубокие мышцы спины:

Поперечно – остистые мышцы спины – Являются основными и наиболее важными мышцами в вопросе стабилизации нашего позвоночника.

Данная группа мышц состоит из 3х слоев:

Мышцы – вращатели (считаются самыми глубокими по расположению)
Мультифидус
Полуостистые мышцы (расположены на поверхности)

Роль этих мышц очень большая – они позволяют каждому позвонку перемещаться по четко заданной траектории, а также они поддерживают нашу спину в стабильном положении.

Мышцы – разгибатели позвоночника – Предназначены для обеспечения движения позвоночника вперед – назад, эти мышцы прикреплены непосредственно к самому позвонку.

Данные мышцы делятся на 3 группы:

Подвздошно – реберная
Длиннейшая
Остистая

Верхняя область спины представлена Трапециевидными мышцами, Ромбовидными мышцами, а также мышцами, которые обеспечивают подъем лопатки. В процессе сокращения данных мышц, начинается подъем плечевого пояса, при этом лопатки перемещаются медиально и назад к самому центру нашей спины. Стоит отметить тот факт, что Трапециевидная мышца спины позволяет нам держать шею и голову в вертикальном положении, а также принимает участие в процессе движения головой.

Поверхностные мышцы нижней части спины, наиболее известные:

Широчайшая мышца спины – является довольно крупной мышцей, и располагается в нижней части спины. Позволяет вытягивать руку в направлении вниз и назад, когда рука располагается над головой

Квадратная мышца поясницы – данная мышца обеспечивает боковой изгиб, а также помогает в процессе расширения поясничного отдела позвоночника

Эти мышцы позволяют удерживать наш позвоночный столб в положении прямо, а также участвуют в формировании осанки и поддерживают стабильность тела.

Широчайшие мышцы спины:

В среде бодибилдеров они именуются как “крылья”. Почему же их так называют? На самом деле всё довольно просто объясняется – эти мышцы проявляются в области подмышек сзади, занимая большой участок спины и формируя V – образный конус тела, который, в свою очередь, массивен и подчеркивает вашу спину.

Выполняют функции и обеспечивают:

Приведение плеча к туловищу
Тяга мышц верхних конечностей назад, и их пронация

Для проработки подойдут упражнения, в которых будет выполняться сведение и разведение лопаток

Трапециевидные мышцы:

По своей форме эта мышца – Плоская и широкая, напоминает фигуру треугольника, который своим основанием устремляется к позвоночнику, а верхняя часть к концу лопаточной кости, или, как ее еще называют – акромион.

Трапеции выполняют следующие функции:

Поднятие рук вверх
Движение лопаток – подъем/опускание, сближение
Наклоны головы в стороны

Пропорционально развитые друг другу трапеции, позволяют предотвратить развитие различных проблем в области шеи и плеч.

Тренировка может состоять из упражнений, в которых лопатки поднимаются под нагрузкой и сближаются:

Длинная мышца спины:

Представлена как самая длинная и мощная мышца спины, которая тянется вдоль поясничного отдела позвоночника, и при этом делится на три части:

Остистая
Длиннейшая
Позвоночно – реберная

Совместно с мышцами пресса, длинная мышца спины поддерживает правильную осанку, а также позволяет осуществлять движение в направлении прямо, помогает удерживать равновесие.

Основные анатомические функции:

Сгибание и разгибание туловища при двустороннем сокращении
Наклоны в сторону при одностороннем сокращении
Повороты головы

Лучшие упражнения на разгибатели спины:

Не забывайте уделять должное количество внимания проработке этой мышцы, она позволит заметно утолщить вашу спину, а также визуально повысит ее плотность.

Ромбовидные мышцы:

По своей форме похожи на ромбическую пластину, и располагаются под трапециевидными мышцами. Выделяют большую и малую ромбовидные мышцы, которым свойственно срастаться в одну целую мышцу. Данная мышца берет свое начало от шейного и грудного позвонков, и крепится к краю лопатки, выше, чем кость.

Основные анатомические функции:

Притяжение лопатки к позвоночнику и одновременное перемещение ее к верху
Фиксация медиального края лопатки к грудине

Лучшие упражнения для ромбовидных мышц:

Ромбовидная мышца приводится в движение, когда мы сжимаем наши лопатки, или отводим их назад одновременно.

Большая круглая мышца:

Располагается данная мышца под широчайшими, и работает с ними в связке, имеет плоскую и вытянутую форму. Ее еще именуют “малыми крыльями”. Приходит в активность также при выполнении движения ротаторной манжеты плеча.

Выполняет следующие функции, обеспечивает:

Оттягивание руки вниз и назад
Пронация – осуществление вращения вовнутрь
Аддукция – приведение руки к туловищу

Лучшие упражнения для большой круглой мышцы:

Слабые места спины:

Наружная и внутренняя косая мышцы живота участвуют в формировании двух слабых участков мышцы спины:

Поясничный треугольник
Четырехугольник

Эти места считаются самыми уязвимыми местами нашей спины. Слабость этих мест может спровоцировать появление поясничной грыжи, а также будет способствовать травматизму низа спины. Чтобы этого не допустить, необходимо следить за ними и укреплять, выполняя упражнения на пресс, в которых принимают участие косые мышцы живота.

Развивайте ваши мышцы спины – это обеспечит вам красивую и прямую осанку, внимание окружающих, а также уверенность в походке.

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц рук.

athleticasport.ru

Анатомия упражнений для спины

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Мышцы спины

К мышцам спины также традиционно относят мышцы, лежащие на шее сзади от позвоночника.

Собственные мышцы вентрального происхождения

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Задняя верхняя зубчатая мышца	От нижней части выйной связки, двух (одного) нижних шейных и двух верхних грудных позвонков	II—V рёбра	Приподнимает II—V рёбра, расширяя грудную клетку при дыхательном акте.
Задняя нижняя зубчатая мышца	От остистых отростков 2 (1) нижних грудных позвонков и 2 (3) верхних поясничных	IX—XII рёбра	Опускает IX—XII рёбра, сужая грудную клетку при дыхательном акте.

Собственные мышцы дорсального происхождения (глубокие мышцы спины)

I тракт

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Ременная мышца головы	От выйной связки, остистых отростков 3 нижних шейных и 3 верхних грудных позвонков	Затылочная кость	Поворот, наклон головы вбок, при двустороннем сокращении — разгибание шейного отдела.
Ременная мышца шеи	От остистых отростков 3—5 грудных позвонков	Задние бугорки поперечных отростков 2—3 верхних шейных позвонков	При двустороннем сокращении тянет голову и шею назад, при одностороннем сокращении — тянет в свою сторону, поворачивая голову и шею.

II тракт

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Мышца, выпрямляющая позвоночник	Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень	Углы рёбер, поперечные отростки VI—VII шейных позвонков	Удерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник.
Подвздошно-рёберная мышца	Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень	Поперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная кость	Вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы.
Длиннейшая мышца	Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень	Поперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная кость	Вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы.
Остистая мышца	Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень	Остистые отростки грудных и шейных позвонков, затылочная кость	Разгибает позвоночник.

III тракт

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Поперечно-остистая мышца спины	Поперечные отростки позвонков	Остистые отростки вышележащих позвонков	При двустороннем сокращении разгибает соответствующий отдел позвоночника; при одностороннем — наклоняет позвоночник в свою сторону.

IV тракт

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Межпоперечные мышцы	Поперечные отростки позвонков	Поперечные отростки вышележащих позвонков	Наклоняют позвоночник в свою сторону.
Межостистые мышцы	Остистые отростки позвонков	Остистые отростки вышележащих позвонков	Разгибают позвоночник.
Короткие затылочно-позвоночные мышцы			Разгибают и вращают голову

Мышцы-пришельцы

Поверхностный слой

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Трапециевидная мышца	Нижняя часть затылочной кости, остистые отростки VII шейного и всех грудных позвонков	Акромиальный конец ключицы, акромион, ость лопатки	Вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку; поворачивает голову.
Широчайшая мышца спины	Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, крестец, подвздошный гребень, IX—VII рёбра	Гребень малого бугорка плечевой кости (проксимально)	Приводит плечо к туловищу, вращает его внутрь.

Второй слой

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Ромбовидная мышца	Остистые отростки VII шейного и I—V грудных позвонков	Медиальный край лопатки	Приближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её вверх.
Мышца, поднимающая лопатку	Поперечные отростки четырёх верхних шейных позвонков	Верхний угол лопатки	Поднимает лопатку, одновременно приближая её к позвоночнику; при укрепленной лопатке наклоняет кзади и в свою сторону шейную часть позвоночника.

Спинной мозг

Позвонки, диск, артерии и связки вместе образуют питание и защиту мозга в позвоночнике. Внутри позвоночного столба проходит эта часть мозга, которая отвечает за иннервацию организма. Аномалии строения и развития имеют особенности оказывать давление на него, что приводит к опасным последствиям.

Структура спинного мозга включает оболочки (мягкую, паутинную и твердую), проходит он по центру канала позвоночника. Для омывания используется ликвор, состоящий из спинномозговой жидкости. Начало мозг спинной части берет от головы, а конец находится в области первого и второго отдела поясницы. На всем протяжении мозга наблюдается отхождение нервных корешков, которые внизу заканчиваются «конским хвостом». Эта часть отвечает за иннервацию органов.

При патологическом воздействии на спинной мозг в любом отделе позвоночника возникают нарушения в работе органов и систем. Это указывает на то, какую роль играет целостность позвоночника в организме.

Аномалии в структуре грудного отдела вызывают проблемы с сердцем, легкими. В этой области проходят крупные артерии кровообращения, которые при ослаблении защиты грудной клеткой могут быть повреждены при травмах.

Поэтому важно строение позвоночника человека в здоровом состоянии. Поясничный отдел отвечает за иннервацию органов малого таза, кишечника и желудка

Поясничный отдел спины несет ответственность за чувствительность ног, ягодиц и поясницы. В области шейного отдела проходят артерии и вены, питающие головной мозг. Поэтому повреждения шейного отдела вызывают проблемы с давлением, памятью и функционированием мозга

Поясничный отдел отвечает за иннервацию органов малого таза, кишечника и желудка. Поясничный отдел спины несет ответственность за чувствительность ног, ягодиц и поясницы. В области шейного отдела проходят артерии и вены, питающие головной мозг. Поэтому повреждения шейного отдела вызывают проблемы с давлением, памятью и функционированием мозга.

Профилактика здоровья спины включает такие рекомендации:

с детства нужно следить за осанкой;
при работе не переутомляться и не перенапрягаться;
избегать травм и растяжений;
заниматься физкультурой или спортом.

Большую роль играют занятия спортом, что важно для мышц, защищающих скелет от трещин, переломов и смещений. Укрепят скелет правильное питание, витамины, исключение алкоголя, табака

Для профилактики уберечь позвоночник от отклонений помогут массаж, гимнастика, приемы мануальной терапии. Плавание же укрепляет мышцы и связки.

Если получена травма, то рекомендуется пройти обследование. Для этого назначается рентген, КТ или МРТ. При проблемах со спиной следует избегать подъемов тяжести, переохлаждения. Среди травм позвонка выделяет его смещение, трещины, переломы, также образуются грыжи диска, протрузия.

Мышцы спины человека условно состоят из трех отделов

Верхний отдел спины

Трапециевидная мышца (трапеция) — мышца крупная, треугольной формы. Начинается у черепа, проходит вдоль отдела позвоночника (верхнего) до нижних ребер (соответственно захватывает все грудные и шейные позвонки). В области шеи трапеция прикреплена к ключице и лопатке.

Под трапецией имеются еще 3 мышцы, которыми лопатка прикреплена к позвоночнику.

Мышца, которая поднимает лопатку — берет начало от отростков верхних шейных позвонков, и заканчивается в верхнем углу лопатки. Она поднимает лопатку, и вместе с тем приближает ее к позвонку.

Ромбовидная мышца. Также помогает поднять лопатку, и расположена под трапецией.

Данные глубокие мышцы визуально увеличивают в объеме верхний отдел спины.

Средний отдел спины

Широчайшая мышца – крупная мышца, имеет веерообразную форму. Начинается у кресца в нижнем отделе позвоночника. Постепенно она сужается и переходит в сухожилие, и крепится в верху плечевой кости. Сокращаясь широчайшая мышца спины вызывает движение в суставе плеча. Данная мышца отводит назад и опускает руку, поэтому для тренировки ее используют подтягивание и тягу.

Нижний отдел спины

Мышца, которая выпрямляет позвоночник – идет вдоль всего позвонка. В области поясницы делится на длиннейшую мышцу груди, подвздошно-реберную мышцу поясницы, остистую мышцу груди. Эти мышцы обеспечивают стабильное положение позвоночника, образуют изгиб поясницы, выпрямляют туловище.

Трапеция и широчайшая мышца спины обеспечивают движение рук и плеч.

Зная строение и расположение мышц спины, легче подобрать необходимое упражнение для конкретного отдела мышц спины.

Изометрические упражнения для прямых мышц спины

1) Лежа на животе на полу, руки – за головой (локти – в стороны), направлены вдоль пола вперед, на поясе или сзади. То есть вариантов множество, которые дают возможность по-разному «прочувствовать» напряжение разгибателей. В дальнейшем при описании подобных поз будет подразумеваться, что передние конечности могут располагаться на ваше усмотрение. Прогнуться в пояснице с максимальным напряжением, поднимая вверх плечи и прямые ноги.

2) Исходное положение, как в первом пункте. Сделать прогиб за счет поднятия плеч. Ноги при этом остаются прижатыми к полу. Если поначалу тяжело так сделать, можно зафиксировать ноги (попросить, чтобы их подержали, или зацепиться за мебель).

3) Положение, как в предыдущих позициях. Прогнуться за счет поднятия ног. При этом корпус прижат к полу. Чтобы его лучше зафиксировать, можно зацепиться руками за кресло, диван или другой предмет.

4) Лечь на спину на пол, ноги – выпрямлены. Попытаться прогнуться в пояснице. При этом в напряжение можете вовлечь в той или иной степени мышцы шеи и ног

Основное внимание уделять напряжению мышц спины

5) Отличие исходной позиции от предыдущей в том, что ноги согнуты, и ступни стоят на полу, либо находятся на весу. Напрячь прямые мышцы.

6) Стать спиной к стене. Ее верх и ягодицы плотно прижаты к поверхности. Ступни могут касаться стены или находится в нескольких сантиметрах от нее. Не меняя положения, попытаться максимально напрячь разгибатели позвоночника.

7) Такое же упражнение, как и в 6 пункте, только стать спиной к одной из сторон дверной коробки. Отличие от предыдущей позы – в возможности отвести руки дальше назад, что несколько сместит акценты в напряжении.

8) Стоя, прогнуться в пояснице за счет напряжения разгибателей. Это поза может быть травмоопасной, поэтому внимательно следите за ощущениями.

Очень важно, проделывая изометрические гиперэкстензии, быть сосредоточенным, чтобы не повредить поясницу. Ни в коем случае не проделывайте эти упражнения, если болит спина, а тем более во время обострения остеохондроза

Ни в коем случае не проделывайте эти упражнения, если болит спина, а тем более во время обострения остеохондроза.

Начиная заниматься изометрической гимнастикой, не следует включать ни музыку, ни тем более телевизор, которые будут отвлекать от наблюдения за тем, что происходит с вашими мускулами и связками. Первые занятия очень важны для формирования навыка произвольного напряжения мускулов.

Разгибатели спины рекомендуется нагружать перед или после проработки их антагонистов – мышц брюшного пресса.

Предложенные изометрические упражнения для прямых мышц спины удачно впишутся в создаваемые вами комплексы изометрической гимнастики для дома.

Сильных вам разгибателей спины!

Интересно почитать:

— «Изометрические упражнения для широчайших мышц спины»;

— «Изометрические упражнения для мышц живота (пресса)»;

— «Изометрические упражнения для мышц шеи»;

— «Что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи)».

Строение структурных единиц позвоночника

Основной элемент позвоночного столба – это позвонок. Он образован костной тканью. Форма позвонков напоминают почки с круглыми телами и дугами, замыкающими отверстие для прохождения мозга. От тела позвонка возникает отхождение суставных отростков. Их роль заключается в сочленении с соседними позвонками.

Анатомия создала позвонки так, что внешняя оболочка покрыта компактным веществом, а внутренняя – губчатым составляющим.

Внешне требуется крепость элементов, чтобы избежать трещин, переломов. Губчатая часть же влияет на функции защиты спинного мозга, а также оберегает образование красного костного мозга внутри позвоночника. Любые аномалии в строении угрожают воздействием на мозг, нервы, артерии и сосуды.

Внешне наблюдается различие в размерах и формах позвонков, создающих позвоночный столб человека. Это необходимо, чтобы равномерно распределять нагрузку на отделы. Так, поясничный отдел имеет крупные позвонки, которым необходимо выдержать массу тела, и подвижные, чтобы совершать наклоны вбок, вперед и назад. Для шейного отдела нет такой необходимости, поэтому позвонки небольшого размера, но подвижные.

Для грудного отдела предусмотрены малоподвижные, но крепкие позвонки. Анатомия несколько отличает структуру позвонков грудного отдела, так как к их отросткам крепятся ребра, формируя грудную клетку. Любые аномалии грудного отдела угрожают влиянием на органы, расположенные в груди.

Для того чтобы создать единое целое, позвоночный столб имеет межпозвоночный диск. Он располагается в межпозвоночном пространстве и соединяет два позвонка, расположенных рядом. Межпозвоночный диск должен иметь такое строение, чтобы создаваться эффект амортизации позвоночнику.

Диск наполнен по центру пульпозным ядром, внутри которого желеобразное наполнение. Диск окружен фиброзным кольцом, который служит для фиксации ядра и студенистого содержимого.

Вблизи позвоночного столба человека проходят артерии и мышцы. Мышцы необходимы, чтобы избежать смещения позвонков и травмирования структуры. Также мышечный корсет служит поддержкой позвоночника при наклонах, движениях и поворотах.

Мышцы груди

Собственные мышцы

Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку.

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Наружные межрёберные мышцы	Нижний край вышележащего ребра	Верхний край нижележащего ребра	При сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха.
Мышцы, поднимающие рёбра	Поперечные отростки грудных позвонков	Угол близлежащего ребра	При сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха.
Внутренние межрёберные мышцы	Верхний край нижележащего ребра	Нижний край вышележащего ребра	Сокращаясь, опускают рёбра и, уменьшая размер грудной клетки, способствуют выдоху.
Самые внутренние межрёберные мышцы (внутренние пучки внутренних межрёберных мышц)	Верхний край нижележащих рёбер	Нижний край вышележащих рёбер	Сокращаясь, опускают рёбра и, уменьшая размер грудной клетки, способствуют выдоху.
Поперечная мышца груди	Мечевидный отросток грудины	Внутренняя поверхность хрящей II—VI рёбер	Опускает рёбра, способствует выдоху.
Подрёберные мышцы	X—XII ребра возле их углов (внутренняя поверхность)	Внутренняя поверхность вышележащих рёбер	Опускают рёбра.
Диафрагма (грудобрюшная преграда)	Грудина, рёбра, поясничные позвонки	Образует сухожильный центр	Основная дыхательная мышца. При сокращении её купол опускается, и вертикальный размер грудной клетки увеличивается; при этом лёгкие механически растягиваются и осуществляется вдох.
Большая грудная мышца	Медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи II—VII рёбер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота	Гребень большого бугорка плечевой кости	Приводит плечо к туловищу, опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях приподнимает рёбра, участвует в акте вдоха.

Мышцы-пришельцы

Мышцы-пришельцы, покрывающие собственные мышцы груди, являются у человека мощно развитыми. Они приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности.

Мышца	Начало	Прикрепление	Функция
Большая грудная мышца	Грудинная часть ключицы, край грудины, хрящи V—VI рёбер	Гребень большого бугорка плечевой кости	Сокращаясь, мышца приводит и пронирует плечо, тянет его вперёд.
Малая грудная мышца	II—V рёбра	Клювовидный отросток	При сокращении тянет лопатку вниз и вперёд.
Передняя зубчатая мышца	II—IX рёбра	Медиальный край лопатки и её нижний угол	При сокращении мышца тянет лопатку вперёд, а её нижний угол — наружу, благодаря чему лопатка вращается вокруг сагитальной оси и её латеральный угол поднимается. В случае, если рука отведена, мышца, вращая лопатку, поднимает руку выше уровня плечевого сустава.

trenirofka.ru