Цигун для шейного отдела позвоночника – Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора бутримова. Комплекс упражнений

Содержание

Комлекс упражнений китайской медицины цигун для шеи

Нарушения работы верхнего отдела позвоночника и его болезненность сейчас встречаются едва ли не у каждого второго человека.

Цигун для шеи – комплекс легких домашних занятий на каждый день, который вернет вашей шее подвижность и избавит от отложения солей в межпозвоночном пространстве. Боль – частый спутник заболеваний позвоночника, особенно неприятна болезнь тем, что она негативно отражается на работе головного мозга.

Как связан остеохондроз с заболеваниями головного мозга

Мало кто из современных людей задумывается о своем здоровье, пока недуг не окажется уже в той стадии, когда сделать с ним что-либо становится крайне затруднительным. Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают болевыми ощущениями в области шеи и ее ограниченной подвижностью и люди пожилого возраста, и молодые, и даже дети.

Подобный феномен расшифровывается крайне просто – остеохондроз никак не связан с возрастом, это болезнь неправильного образа жизни, частый спутник людей, работающих в офисе за столом, а также учащихся и всех любителей коротать дни, сидя за компьютером.

У детей остеохондроз обычно не слишком выражен, он быстро проходит в силу возраста и повышенной активности шейных позвонков (дети более подвижны, чем взрослые). Стоит ребенку несколько дней провести вдали от парты или компьютера, как он тут начинает чувствовать себя гораздо лучше и наступает период ремиссии.

Со взрослыми и пожилыми людьми, к сожалению, все не так просто. Накопившиеся соляные отложения в межпозвоночных дисках склонны причинять ощутимый дискомфорт, типичные звуки «щелканья» и хруста в шее – самые частые спутники остеохондроза.

Негативно сказывается и долгий сидячий образ жизни, при котором застойные процессы в шейных позвонках начинают быстрее развиваться и шириться. Впоследствии вернуть своей шее былую гибкость и избавиться от боли становится практически невозможным.

Но даже это не столь печально. Ограниченная подвижность шеи, невозможность оборачиваться или свободно двигать головой – явление, безусловно, очень неприятное, но не такое уж опасное. Главным осложнением же шейного остеохондроза являются его побочные действия, наносящие удар по головному мозгу. Частые головные боли, чувство «тяжелой головы», нарушения зрения, памяти и даже речи – вот к каким последствиям может привести запущенный остеохондроз шеи.

Согласно учениям традиционной китайской медицины, больная шея – это всегда еще и больная голова. То есть, при наличии остеохондроза верхнего отдела позвоночника это просто не может бесследно пройти для головного мозга.

Большая часть людей наивно полагают, что невозможность двигать головой – это результат отложившихся солей, и только. Но это не совсем так. Любая боль в тканях тела – это признак развивающегося воспалительного процесса. Боли в шейных позвонках сигнализируют о том, что в позвоночном столбе имеется такой воспалительный процесс.

Опасность же его кроется в том, что в раздраженных воспаленных мягких тканях начинает скапливаться избыток жидкости, воспаленное место увеличивается в размере, отекает. Все это приводит к тому, что кровоток начинает замедляться, снижается уровень кислорода в крови, повышается давление в сосудах и артериях.

Для головного мозга это выражается в сильном кислородном голодании – гипоксии. К тому же, при остеохондрозе шейного отдела из-за нарушения венозного оттока (суженных и сдавленных сосудов) повышается внутричерепное давление. Это порождает целый ряд серьезных заболеваний, вплоть до риска возникновения инсульта.

Цигун при шейном остеохондрозе

Чтобы избежать подобных опасных состояний, важно не оставлять болезнь без внимания. Как только остеохондроз лишает вас подвижности и причиняет боль при движениях головой – не относитесь к этому легкомысленно, а начинайте использовать специальную лечебную гимнастику.

Цигун при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – наиболее щадящее и эффективное средство.

Практика поможет избавиться от отложений солей, вернет позвонкам подвижность, купирует воспалительный процесс. В результате внутри вен и артерий восстановится полноценный кровоток, что вернет головному мозгу здоровье и нормализует внутричерепное давление. Такое распространенное заболевание как вегето-сосудистая дистония всегда усугубляется на фоне развивающегося остеохондроза. И допускать того, чтобы болезнь начала еще больше вредить головному мозгу, просто нельзя.

У пожилых людей запущенный остеохондроз шеи почти всегда ведет к возникновению высокого риска инсульта. У молодых людей и школьников это заболевание нарушает кровообращение в мозгу, существенно снижая интеллект, служит причиной частых головных болей.

Даже повышенная метеочувствительность может являться всего лишь побочным явлением шейного остеохондроза, а не самостоятельным заболеванием. Ведь при воспалительных процессах в позвонках сосуды, ведущие к голове, почти всегда защемляются и кровоток в них снижается. В результате любой, даже самый незначительный, перепад атмосферного давления вызывает усугубление состояния и приводит к выраженным головным болям, потере ясности мышления.

Лечебно-профилактический оздоровительный цигун быстро вернет вам здоровье и избавит вас от возможных осложнений, которые практически всегда сопровождают остеохондроз шейного отдела позвоночника.

В Древнем Китае мудрецы знали о тесной взаимосвязи шеи и головы. Даже более того – считалось, что именно болезнь шейного или плечевого (реже – срединного или нижнего спинного) отделов и ведет к возникновению недугов головного мозга.

Врачеватели рассматривали боли в голове как следствие нарушения кровеносной циркуляции в сосудах, а этому могло найтись лишь одно логичное объяснение – где-то в позвонках произошло защемление или воспаление вены, идущей вверх к голове.

Таким образом, любое воспаление, протекающее в шейном отделе – это прямая угроза здоровью мозга.

Эффективный цигун для шеи – это настолько простые упражнения, что их сможет с успехом практиковать даже школьник младших классов.

Однако при этом китайская система самооздоровления дает потрясающие результаты и позволяет быстро восстановить функции и здоровье организма.

Главная задача цигуна – укрепить человеческое тело и помочь ему самовосстановиться. Другими словами, эта методика – целительные упражнения, позволяющие вашему организму самостоятельно устранить все неблагоприятные процессы, проистекающие в нем в результате какого-либо нарушения.

Система занятий для шейного отдела – это направленные упражнения, которые мягко воздействуют именно на область шеи, возвращают ей подвижность, разбивают соли, снимают воспаление, обеспечивают приток кислорода в кровь головных артерий.

Большая часть современных медицинских лечебных методик – это профилактическая гимнастика, основанная на давних и испробованных традициях древних народов, в том числе – китайских.

Упражнения заключаются в плавных и грациозных движениях, заставляющих позвоночник вернуться в норму, восстанавливающих здоровье суставов и межпозвоночных дисков. Также в технике цигун присутствует и особая дыхательная система. Это настоящая целительная методика, которая была изобретена в Древнем Китае задолго до нашей эры. И по сей день в мире для борьбы с шейным остеохондрозом не придумали системы лучше и эффективнее, а при обширных заболеваниях позвоночного столба именно китайский цигун выделяется медиками, как средство доступное и действенное.

Цигун от остеохондроза шейного отдела

Все упражнения данного комплекса выполняются стоя. Ваша спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч, руки уперты в бока для снятия нагрузки с верхней части плечевого пояса.

Упражнение первое

Смотрите прямо, голова расположена ровно.
Сделайте глубокий медленный вдох. При этом плавно вытягивайте шею вперед.
Представляйте себе, что вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то невидимого, при этом вы можете двигать только своей головой. Всё тело, кроме шеи и головы – неподвижно.
На выдохе возвращайте голову в изначальное положение, а затем постарайтесь максимально втянуть подбородок в шею, как если бы вы хотели сравнять линию подбородка со своей шеей.
Вновь вытягивайте шею вперед.
Повторите данное упражнение десять раз.

Упражнение второе

Смотрите прямо, голова расположена ровно.
Сделайте глубокий медленный вдох. Плавно начинайте поворачивать голову в сторону левого плеча. Ось вашей головы не должна двигаться во время этого действия, меняется только угол разворота.

Как только линия вашего взгляда и линия, проходящая между двумя плечами, становятся параллельны, остановитесь и попытайтесь как бы дотянуться подбородком до своего левого плеча.
Медленно верните голову в предыдущее положение.
Поверните голову, чтобы она приняла исходное положение.
Повторите то же самое в правую сторону.
Сделайте данное упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение третье

Смотрите прямо, голова расположена ровно. В течение всего упражнения ваш корпус не должен двигаться.
На вдохе начните медленно опускать голову, в момент, когда ваш подбородок достигнет грудной клетки, постарайтесь провести им чуть ниже, он должен скользить по грудной клетке.
Медленно верните голову в изначальное положение.
Плавно устремите свой взор вверх, голова при этом запрокидывается.
Верните вашу голову в первоначальное положение.
Повторите упражнение десять раз.

Упражнение четвертое

Смотрите прямо, голова расположена ровно.
Сделайте глубокий вдох, во время которого начинайте поворачивать голову в левую сторону.
Движение не заканчивается, когда ваш взгляд и плечо поравнялись, продолжайте поворачивать голову, пытаясь как бы заглянуть себе за спину.
Когда максимальный градус поворота достигнут, медленно поворачивайте голову в противоположную сторону, пока она не вернется в исходное положение.
Проделайте то же самое в правую сторону соответственно.
Повторите это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение пятое

Смотрите прямо, голова расположена ровно.
Медленно наклоните голову вперед и замрите в этом положении на пару секунд.
Не выпрямляя шеи, поверните голову влево, пытаясь взглянуть вверх.
Верните голову в положение наклона вперед.
Вновь, не выпрямляя шеи, поверните голову уже вправо, все также пытаясь взглянуть вверх.

Примите предыдущее положение с наклоном головы вперед.
Повторите данное действие по десять раз влево и вправо.

Упражнение шестое

Смотрите прямо, голова расположена ровно.
На плавном вдохе начните совершать наклон головы, пытаясь как бы дотронуться левым ухом левого плеча. Обязательно обратите пристальное внимание на то, что плечевой пояс не должен наклоняться вместе с головой, он должен быть неподвижен.
Верните голову в первоначальное положение.
Проделайте то же самое в правую сторону.
Повторяйте это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение седьмое

Смотрите прямо, голова расположена ровно.
Втяните шею.
Поверните голову влево, при этом сохраняя втянутое состояние шеи.
Поравнявшись с левым плечом, попытайтесь максимально вытянуть шею, как бы пытаясь дотянуться до левого плеча подбородком. Плечевой пояс при этом неподвижен.
Сохраняя вытянутое состояние шеи, совершите поворот в правую сторону. Если смотреть на вас сверху в данный момент, то ваш нос будет описывать полуокружность, центр которой располагается у основания вашей шеи.
Движение завершается, когда ваша голова достигает правого плеча.
Упражнение проделывается зеркально в правую сторону.
Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение восьмое

Смотрите прямо, голова расположена ровно.
Слегка откиньте голову назад.
На вдохе поверните голову влево.
Продолжайте движение до тех пор, пока не будете как бы заглядывать себе за левое плечо.
Верните голову в первоначальное положение.
Проделайте то же самое в правую сторону.
Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.

Цигун для шеи: видео урок Ли Холдена

Помимо вышеописанного комплекса эффективных упражнений, вы можете использовать и урок от Мастера цигуна Ли Холдена. Эта практика поможет вам быстро снять болевые и неприятные ощущения в области шеи и в верхней части плечевого пояса.

Снимаем боль в шее и плечах

Вы можете использовать данные занятия по следующей схеме:

Комплекс лечебных упражнений от остеохондроза – утром после сна;
Комплекс от сильных болей в шее и плечах – вечером перед сном.

Упражняйтесь по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы добиться позитивного или профилактического эффекта и вернуть верхнему отделу позвоночника здоровье. В целях лечебно-целительного восстановления комплекс следует практиковать ежедневно.

Обязательно проветрите комнату перед тем, как приступить к занятиям. Запрещается практиковать цигун в помещениях с застойным воздухом, где есть обильные скопления пыли или грязи. Также желательно заниматься вдали от отвлекающих посторонних шумов.

Цигун для шеи – это комплекс занятий для тех, кто заботится о своем здоровье и ищет эффективных, но безопасных методик для его укрепления. Перед занятиями не требуется консультации специалиста, комплекс от шейного остеохондроза полностью безопасен.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Как использовать упражнения цигун для шейных позвонков

Частые боли в верхней части спины, мигрени и ограничение подвижности – это самые типичные признаки развивающегося остеохондроза.

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков позволят вам не только предотвратить его появление, но и успешно избавят от недуга, причиняющего боль. Комплекс занятий очень прост, он не потребует от вас никаких особых навыков или умений, но поможет быстро купировать болезнь.

Почему шейный отдел позвоночника так уязвим

В человеческом организме именно шея является главным связующим звеном между головой и корпусом. Поэтому, любой даже самый незначительный недуг в этой области может иметь тяжелые последствия для любой части организма. Головные боли и шумы, боли в руках или плечах – всё это может быть признаками проблем с шейными позвонками.

Наиболее подвержены проблемам с шеей пожилые люди, а также те, кто ведет сидячий образ жизни или чья деятельность вынуждает их долгое время держать свою голову в одном положении, что негативно сказывается на кровообращении в этом участке.

Чем же может в данной ситуации помочь традиционная китайская медицина и, в частности, цигун? Лучшей терапией в вопросах лечения позвоночника или же каких-то конкретных его отделов – шеи, как в данном конкретном случае, являются упражнения на плавное растяжение, сжатие и скручивание. Именно эти три методики и лежат в основе цигуна, следовательно, делают его незаменимым для лечения шейного отдела позвоночника.

Зачастую серьезные заболевания шейных позвонков начинаются постепенно. Сначала появляются слабые или тянущие боли в затылочной или плечевой частях, в дальнейшем человек обнаруживает, что его шея уже не так гибка, как раньше. Если не упустить эти важные моменты и не оставлять их без внимания, то болезнь предотвратить можно еще в самом начале ее возникновения.

Остеохондроз – наиболее частая причина болей в шейном отделе позвоночника. Данное заболевание существенно влияет на подвижность позвонков, ограничивая их.

Подавляющее большинство современных людей, так или иначе, испытывают на себе негативные проявления остеохондроза. Примечательно, что это заболевание преследует не только пожилых людей, но даже подростков. Основной причиной такой распространенности недуга служит пренебрежение утренней зарядкой, а также чрезмерно пассивный образ жизни.

Без регулярных движений и гимнастических упражнений в шейном отделе позвоночника скапливаются так называемые соли. Именно их наличие обуславливает резкое ограничение подвижности шейного отдела, а также появление болей.

Не редко при возникновении заболеваний шейного отдела появляются и воспалительные процессы в мягких тканях. Все это делает жизнь человека невыносимой: согласно обыкновенным статистическим данным, ограниченная подвижность шеи негативно влияет даже на процесс обучения или работы.

Без возможности вести нормальный образ жизни, быт и повседневные хлопоты воспринимаются, как настоящая пытка. Это хорошо известно многим пенсионерам – именно они составляют основную массу людей, имеющих проблемы с шейным отделом позвоночника. Даже такое простое занятие как готовка или уборка превращаются в сущий кошмар. Для молодых же людей боли в области шеи и вовсе являются нестерпимыми.

В попытках быстро избавиться от болезненности в области позвонков и от ограничения подвижности шеи, люди часто совершают типичные ошибки. Вместо того, чтобы включить в свой распорядок полезные и эффективные упражнения, они стремятся выполнять травматичную гимнастику, которая лишь усугубляет положение.

Цигун отличает щадящее и действительно ощутимое воздействие на причины, вызывающие заболевания шейного отдела. Китайская медицина позволяет быстро и безболезненно устранить неприятный недуг, избавиться от болезненных ощущений, вернуть шейному отделу подвижность и здоровье. В отличие от неправильных занятий, которые чаще всего усиливают воспалительные процессы в тканях, цигун их блокирует. Систематические упражнения быстро вернут вам былую гибкость и позволят вернуться к привычному образу жизни.

Самое главное, что следует знать при возникновении резких болей в шейном отделе – это не заниматься самолечением, и уж тем более не применять агрессивную оздоровительную гимнастику. Если вы не хотите усугубить свое положение, то обратите внимание на эффективный и проверенный многими сотнями лет китайский цигун. Именно он позволяет мягкими и щадящими практиками полностью устранять любые физические хвори. При этом традиционная китайская система не имеет противопоказаний и отличается проверенными методиками.

Заниматься лечебным цигуном следует для того, чтобы укрепить свои связки и оздоровить шейные позвонки. Это не только действенная практика, но и отличная профилактическая гимнастика.

Известно, что воспалительные процессы, протекающие в мягких тканях шеи и вызывающие боль, отрицательно сказываются и на кровотоке. Именно поэтому заболевания шейного отдела позвоночника так неприятны и опасны. Помимо невозможности полноценно вращать головой, человек заполучает и кислородное голодание мозга. Частые боли в затылочной части головы – типичные спутники больной шеи.

Традиционная китайская медицина базируется не только лишь на одних физических упражнениях. Цигун – это комплексная практика, которая оздоравливает весь организм человека, все его внутренние органы и системы. Занятия помогут вновь обрести здоровье, а также возобновят полноценную функцию всех близлежащих органов.

Во время комплекса упражнений вы ощутите, как плавные и грациозные занятия цигуна возвращают вам подвижность и безболезненность движений. Восстановится поток кислорода к мозгу, вы почувствуете прилив сил, пройдут головные боли и ощущение сдавленности в области шеи. Не забывайте во время практики правильно и размеренно дышать, чтобы потоки энергии Ци попадали в ваше тело вместе с воздухом.

Мудрые китайцы избегают долгого пребывания в одном положении, ведь они точно знают, что любой застойный процесс порождает боль и вызывает болезни.

Выполнять комплекс упражнений цигуна рекомендуется постоянно (не реже 4-5 раз в неделю), чтобы предотвратить возникновение такого опасного застойного процесса. Если вы работаете за компьютером или часами сидите в одном и том же положении, то шейный отдел становится еще более уязвим. Застывание в напряженной позе (например, при чтении за столом) вызывает перенапряжение связок и нервных окончаний между позвонками в шейном отделе, что сулит образование воспалений и возникновение острых болей.

Предотвратить отрицательные проявления поможет комплекс цигун. При этом, упражнения его настолько эффективны, что позволят справиться даже с хроническими болями и победить запущенный остеохондроз.

Цигун для шейного отдела позвоночника «Шея журавля»

Наиболее действенным комплексом упражнений является система под названием «Шея журавля». В нее входят четыре специальных занятия, которые можно выполнять как по отдельности, так и поочередно.

Упражнение первое

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, а руки располагаются вдоль тела.
Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч.
Сделайте глубокий вдох. По мере наполнения ваших легких воздухом, параллельно с той же скоростью поднимается и грудная клетка вместе с грудным отделом позвоночника. Шейный отдел при этом сохраняет свою позицию и испытывает вертикальное сжатие.
Теперь глубокий выдох. Грудная клетка опускается вниз вместе с грудным отделом позвоночника. Шейный отдел всё также сохраняет свою позицию и испытывает вертикальное растяжение, направленное вниз.
Повтор вдоха и выдоха десять раз.

Важным моментом в выполнении этого упражнения является то, что вдох и выдох должен быть максимальным. В случае, если это условие будет игнорироваться, амплитуда растяжения шейного отдела не будет полной и вы не добьетесь того эффекта, который требуется, а последующие шаги будут не столь действенными.

Также, особое внимание обращается на плавность дыхательных процедур, резкие и отрывистые вдохи и выдохи недопустимы – они скорее принесут вам неприятные ощущения в области шеи, нежели облегчение.

Упражнение второе

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела.
Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч.
Плавно выводите свою голову вперед, как бы растягивая шею, корпус при этом неподвижен.
Медленно опустите подбородок, ведя его к верху грудной клетки, голова при этом практически параллельна линии пола, а взор устремлен вниз.
Отводите ваш затылок назад, при этом подбородок сохраняет свое прижатое положение.
Ваша голова как будто вжата в плечи, шея при этом испытывает вертикальное сжатие.
Вновь выводите голову вперед, растягивая при этом шею.
Повтор цикла десять раз.

Важно понимать, что название этому комплексу упражнений дано не случайно – движения вашей шеи должны напоминать движения шеи журавля. Они выполняются плавно и размеренно, вспоминайте о той грациозности, с которой эта птица изгибает свою шею, это должно вам помочь сделать данное упражнение так, чтобы оно принесло максимальную пользу и растянуло каждый шейный позвонок, сняв всё напряжение и подготовив вашу шею к выполнению следующего упражнения на скручивание.

Упражнение третье

Данное упражнение рекомендуется делать только после выполнения упражнения два, лишь в этом случае оно принесет максимальный эффект.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела.
Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч.
Плавно ведите голову вперед, растягивая шею.
Замрите на секунду в этом положении.
Медленно поверните голову влево, сохраняя при этом положение корпуса и шеи.
Верните голову в предыдущее положение.
Медленно поверните голову вправо, сохраняя при этом положение корпуса и шеи.
Верните голову в предыдущее положение.
Повторите данный цикл десять раз в каждую сторону.

Упражнение четвертое

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты и ладони располагаются перед собой в области пояса.
На вдохе начинайте плавный подъем рук вверх, ладонь направлена в сторону тела.
В верхней точке замрите на секунду.
Разверните ладони в сторону от тела, делайте выдох, руки опускаются вниз.
Когда руки параллельны уровню пола, расслабьте кисти.
Последующее опускание рук происходит волнообразно и схоже с движением крыла птицы.
Плавно достигнув нижней точки, выведите ладони в исходное положение.
Повторите упражнение десять раз.

Весь этот комплекс упражнений выполняется два-три раза. Система «Шея журавля» — это лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков, которые гарантированно избавят вас от боли и вернут подвижность позвоночнику. Выполняйте комплекс каждый день, чтобы добиться максимального целительного результата.

Цигун и китайская медицина при остеохондрозе и радикулите – “Ezoterika.ru”

Сторонники восточных учений считают, что любое заболевание можно победить с помощью гимнастики и нетрадиционных видов медицины.

Так, например, цигун при остеохондрозе и радикулите оказывает на организм положительное воздействие, а при регулярных занятиях болезнь отступает полностью. Давайте рассмотрим, какие упражнения и методики помогут справиться с этими распространенными недугами, и можно ли помочь самому себе в домашних условиях.

Гимнастика цигун при остеохондрозе

Если вы страдаете остеохондрозом шейного отдела, вы можете попробовать самостоятельно укрепить мышцы шеи и проработать суставы с помощью комплекса упражнений китайской оздоровительной гимнастики цигун.

В комплекс входят шесть упражнений, выполнить которые будет под силу даже начинающим практикам и пожилым людям.

Упражнение 1

Вам нужно встать или сесть так, как вам комфортно, после чего несколько минут глубоко подышать и достичь максимально расслабиться всем телом. Когда вы ощутите, что напряжение вас покинуло, попытайтесь вытянуть шею и подбородок максимально далеко вперед, после чего также плавно вернуть его на место.

Повторить нужно один или два десятка раз.

Упражнение 2

Из удобной позы, как и в прошлом занятии, попробуйте дотянуться подбородком до плеч, медленно и плавно поворачивая голову.

Повторяйте упражнение по очереди в разные стороны, по десять-двадцать раз в каждую.

Упражнение 3

Повторите повороты головы в стороны, но уже из положения, когда подбородок прижат к телу, а голова наклонена вниз. Движения должны быть аккуратными и медленными.

Для наилучшего эффекта упражнение также стоит повторить десять-двадцать раз.

Упражнение 4

Прижмите подбородок к грудной клетке настолько, насколько это возможно, а затем постарайтесь его вытянуть вниз по грудине. Но не переусердствуйте – вы не должны чувствовать болевых ощущений во время гимнастики.

Упражнение 5

Встаньте или сядьте так, как вам комфортно, но, чтобы спина при этом обязательно была прямой. А теперь начинайте делать повороты головой вправо и влево, но ваш взгляд при этом должен быть направлен назад.

Также повторите движение несколько раз.

Упражнение 6

Из комфортного для вас положения вытягивайте шею по максимуму вверх, делая при этом одновременно наклоны головы в разные стороны.

После нескольких наклонов можете немного отдохнуть, а затем сделать несколько повторов.

Усложненный комплекс цигун при остеохондрозе

Если вы освоились с простой гимнастикой, можете перейти к усложненным упражнениям. Их также нужно делать несколько раз в день для снятия боли с проблемной области и улучшения самочувствия.

Наклоны головы

Встаньте прямо, ноги поместите на ширину плеч так, чтобы ступни стояли на поверхности параллельно друг другу. Руки разместите на талии повернув большие пальцы назад. Максимально расслабьтесь и направьте взгляд перед собой.

Положите переплетенные пальцы рук на затылочную область. Затем слегка согните колени и медленно наклоните голову вперед-назад, постепенно ускоряясь и снова замедляясь в конце. Всего нужно выполнить восемнадцать наклонов.

Удары по шее

Примите позу, как в упражнении на наклоны головой. Слегка согните колени, правую руку опустите вниз, а кистью левой руки прикоснитесь с правой стороны там, где находится почка. После этого резко вскиньте правую руку и сделайте удар ее тыльной стороной по шее с левой стороны, при этом отведя голову направо.

Нужно повторить упражнение восемнадцать раз, чередуя руки и стороны. Удары нужно делать очень легкие и быстрые.

Растирание

Это упражнение называется «растиранием шейных позвонков». Для его выполнения надо встать, максимально расслабиться, руки опустить вдоль тела. Смотрите вперед, кончик языка поднимите к небу и слегка улыбнитесь.

Ладони рук разотрите между собой до появления ощутимого тепла, а затем положите их поперек вашей шеи, одну над другой. Двигайте руками восемнадцать раз в противоположных направлениях, после чего сложите их одну на другую и переместите на то место, которое болит.

Подержите руки на больном месте минуту-другую, а затем плавно опустите их ладонями вниз, двигаясь вдоль грудной клетки и живота.

Цигун от радикулита и остеохондроза поясничной области

Эти упражнения можно делать как целым комплексом, так и выбрав из них несколько, если вам сложно найти время на полный вариант. При радикулите обязательно нужно выполнять их на жесткой поверхности, например, на полу, предварительно накрыв его специальным ковриком для занятий йогой или обычным полотенцем.

Напряжение брюшного пресса

Лягте на спину так, чтобы руки вытянулись вдоль туловища, а ноги были слегка согнуты в коленях. А теперь напрягайте мышцы брюшного пресса десять-пятнадцать раз подряд – вы должны чувствовать их твердость, если положите на пресс руку. Если возникает боль, вытяните ноги прямо.

Подъем корпуса

Из такой же позы, как и в начале гимнастики, старайтесь приподнять верхнюю часть тела максимально высоко, но так, чтобы ноги при этом по-прежнему стояли на полу. Вам нужно выдержать максимальную позу на протяжении нескольких секунд, а затем плавно и медленно опуститься обратно.

После небольшого отдыха повторите упражнение еще десять-пятнадцать раз. После нескольких регулярных занятий вы можете усложнить движение и во время подъема удерживать руки за головой.

Подъем ноги

Лягте, разместив руки вдоль тела, а ноги протянув вперед. Затем медленно приподнимите левую ногу, на весу разогните ее по линии бедра, а затем плавно опустите обратно на пол.

Сделайте еще десять-пятнадцать повторов, а после этого еще столько же, но уже для правой ноги, а затем для двух конечностей сразу.

Препятствие

Лягте на пол, расположив руки параллельно туловищу, ноги нужно слегка согнуть в коленях. Правую кисть вытяните вперед и положите на левое колено, одновременно пытаясь этим коленом достать до головы, а кистью создавая ему препятствие, и удерживайте позу примерно десять секунд. При этом вы должны чувствовать усилие.

После небольшого отдыха повторите манипуляцию еще десять-пятнадцать раз, после чего проделайте такое же количество движений, но уже с другим коленом и кистью.

Подъем обеих ног

Примите исходную позу, как в занятии 3, а затем поднимайте одновременно обе ноги над полом на высоту примерно в тридцать сантиметров. Ноги должны быть идеально прямыми! Задержитесь в положении с поднятыми ногами на пять секунд, а затем не торопясь вернитесь в исходную позу, после чего повторите движение еще десять-пятнадцать раз.

Велосипед

Это занятие известно почти всем из обычного гимнастического комплекса – оно называется «велосипед». Просто выполняйте его без перерыва пару-тройку минут, после чего проделайте его снова, но уже «прокручивая педали» в противоположную сторону.

Ножницы

Это упражнение – всем известные «ножницы», когда ноги в прямом состоянии поднимаются над полом и попеременно скрещиваются.

Его нужно выполнять, меняя конечности сначала пять раз, и постепенно наращивая темп до десяти-пятнадцати скрещиваний.

Мостик

Еще одно движение, пришедшее из обычной гимнастики, но и в занятиях цигун от радикулита и остеохондроза оно не повредит. Это «мостик», который представляет собой упор на ногах и лопатках с подъемом поясницы.

Позу нужно держать по пять-десять секунд и повторять десять-пятнадцать раз.

Развод ног

Перед началом упражнения нужно лечь на спину, раскинув руки по сторонам. Ладони при этом смотрят вниз. Согнутые в коленях ноги, сведенные вместе, кладите то в одну, то в другую сторону от туловища, повторяя упражнение десять-пятнадцать раз.

Подъем ног лежа на животе

Примите удобную позу, лежа на животе и положив руки под подбородок. Поднимите правую ногу над полом и задержитесь так на несколько секунд, а затем опустите конечность и проделайте аналогичное движение с левой ногой.

Нужно сделать по десять-пятнадцать подходов для каждой ноги.

Подъем ног и рук

Это упражнение делается по аналогии с предыдущим, но во время него вместе с правой рукой вы должны тянуть вперед левую ногу, и наоборот.

Брасс

Лягте на живот, вытянув вдоль тела ноги, а кисти рук положите себе на плечи. Теперь начинайте согнутыми руками проделывать движения, похожие на плавание «брассом».

Повторяется упражнение также десять-пятнадцать раз.

Сведение лопаток

Исходная поза – лежа на животе, ноги должны быть выпрямлены вперед, руки сложены замком за спиной. Поднимайте голову и плечи вверх, соединяя при этом лопатки.

Сделайте не менее десяти-пятнадцати повторений.

Упражнение на расслабление позвоночника 1

В позе лежа на спине, вытяните ноги вперед, а руки положите вдоль тела. Затем согните в колене одну из ног и попытайтесь подтянуть ее к груди.

Повторите такое же движение для второй конечности. Общее число повторов на каждую ногу – пять-десять.

Упражнение на расслабление позвоночника 2

Лягте на спину, приняв позу, как в упражнении на расслабление номер 1. После этого произведите захват руками обоих колен вместе, подтяните их к себе и попытайтесь повернуть корпус несколько раз то вправо, то влево.

Сделайте пять-десять подходов, а после этого повторите упражнение еще столько же раз, но уже двигаясь корпусом вперед-назад.

Китайская медицина при остеохондрозе

В китайской медицине существуют особые способы лечения остеохондроза. Врачи из Поднебесной считают, что терапия, направленная на физиологические особенности человека, помогает гораздо эффективнее, чем лекарственные препараты. Чем же лечат остеохондроз в Китае?

Физиотерапия

В качестве физиотерапии пациентам предлагаются не только современные методы, например, электрофорез, ультразвук и грязелечение, но и различные виды восточной гимнастики, а также специальное вытяжение позвоночника. Самые распространенные виды гимнастики – это цигун, «пять тибетских жемчужин», «девять нитей».

Мануальная терапия

Это не обычный массаж, как думают многие, особая работа со скелетом, суставами и связками. Если в обычном массаже воздействие происходит непосредственно на мышцы, то мануальные терапевты работают с костями и связками, что позволяет достаточно быстро восстановить подвижность и снять боль.

Иглоукалывание

При этом способе лечения остеохондроза оказывается влияние на особые биологически активные точки организма. Благодаря такому воздействию «пробуждаются» спящие до поры до времени резервы человеческого тела, которые и помогают ему справиться с болезнью.

Медикаменты

Конечно же, традиционные средства тоже используются врачами на территории Китая. Однако, доктора из Поднебесной все-таки чаще делают ставку на натуральные травяные компоненты, из которых изготавливаются разогревающие мази, специальные компрессы и средства против отеков.

Как видите, цигун при остеохондрозе и радикулите, а также другие методики, пришедшие к нам с Востока, пользуются широкой популярностью. Они уже не раз доказывали свою высокую эффективность.

Цигун При Остеохондрозе, Или Почему От Остеохондроза Избавиться Несложно

Перевод с китайского Елены Буяновой

К остеохондрозу приводят две причины: недостаток кровоснабжения области шеи, вызванный плохой проходимостью кровеносных сосудов, либо к недостаточному поступлении крови и ци в эту область приводят повреждения пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Если понятна причина заболевания, справиться с ним не так уж сложно. Лучше всего прибегнуть к помощи скребка , добавить массаж и упражнения цигун.

Принято говорить, что западная медицина лечит симптомы, а китайская – корень болезни. Но что же, в конце концов, является корнем болезни?

Мало кто глубоко задумывается об этом.

Многие считают, что принимая китайские препараты, мы воздействуем на корень болезни.
И считают, что эффекта от китайских лекарств нужно ждать так долго, именно потому, что они воздействуют на корень болезни.

Люди годами принимают приготовленные в аптеке настои, и хоть не видят их эффективности, но успокаивают себя тем, что борются с глубоко укоренившейся проблемой, а на это нужно время.

На самом деле, если корень найден правильно, китайские средства тоже действуют достаточно быстро и показывают хорошую эффективность.

Где же кроется корень болезни?

Кроме общих причин, у всех конкретных болезней есть свои особые причины.

Если говорить об остеохондрозе, эта болезнь проявляется по-разному.

Эффективность унифицированного лечения – не велика. Не ясна причина болезни, и поэтому трудно подобрать соответствующий способ лечения.

На деле же основными причинами боли в шее является недостаточное снабжение этой области кровью, которое возникает:

либо из-за плохой проходимости кровеносных сосудов,
либо из-за повреждения позвоночника (обычно в поясничном или крестцовом отделах).

Когда причина болезни понятна, справиться с ней не так уж сложно.

Мы воспользуемся методом гуаша и в дополнение к этому применим массаж и упражнения цигун.

Если боль возникает по передней и задней поверхности шеи при поднимании и опускании головы, то сначала следует проработать канал мочевого пузыря.
Если боль возникает при повороте головы вправо-влево – тогда начать следует с канала тонкого кишечника. Боль отдает в спину – начать следует с точек Гао Хуан (BL 43) и Цзюэ Инь Шу (BL 14), а потом проработать скребком область шеи.
Если болят позвонки в средней части шейного отдела – вести скребком следует от области роста волос на затылке вниз по позвоночнику.

Продолжать массаж до тех пор, когда перестанут появляться следы от скребка.

Если при массаже скребком не появляются следы, лучше обратиться к помощи массажа. Только массировать нужно не только шейный отдел позвоночника.

Непременно нужно проработать весь позвоночник от линии роста волос до копчика – то есть проработать весь заднесрединный канал.

Удобнее массировать основанием кисти или локтем. Болезненные места осторожно массировать до тех пор, пока они не перестанут быть болезненными.

Массировать следует крайне осторожно, чтобы не нанести дополнительный вред позвоночнику.

Овладев этими несложными способами, в любой момент можно облегчить состояние больного при приступе остеохондроза.

Переписка с читателями:

Вопрос: Из-за особенностей моей работы у меня развился остеохондроз. В больнице предложили походить на вытяжение шейного отдела, но у меня нет времени ходить на процедуры. Друг посоветовал заменить подушку на почти плоскую.
Через некоторое время после этого перестали неметь пальцы на правой руке. Но через несколько месяцев начало беспокоить правое плечо. Симптомы как при периартрите (воспаление суставов плечевого пояса).
Пошел в больницу на массаж, врач сказал, что это периартрит, нужно ходить на массаж неделю, после этого должно стать лучше. Но я ходил на массаж больше недели, а ситуация стала только хуже. Очень трудно соединить руки за спиной. Даже причесать волосы по утрам стало проблемой.
Я обнаружил один симптом, который не совпадает с признаками периартрита, а именно: когда болит правое плечо, предплечье до кисти тоже начинает болеть. Постоянно трудности с шеей (тугошея), тоже с правой стороны. После горячего душа по утрам движения рук даются легче. Как я заметил, когда под струю горячей воды попадает шея, это приносит облегчение в область плеча. Скажите, чем вызвана боль в плече – периартритом или остеохондрозом? Что мне следует предпринять?
Ответ: Китайская медицина считает, что боль как в области плеча, так и в области шеи вызывает блокирование хода энергии по соответствующим каналам. По шее и плечам проходят каналы мочевого пузыря, тонкого кишечника, желчного пузыря, тройного обогревателя и перикарда.
Определите по схеме каналов, какие каналы проходят в том месте, где концентрируются болевые ощущения. После этого следует помассировать скребком по ходу этих каналов, убрать застойные явления. Можно поставить банки на болезненные места.
Эффект наступает обычно незамедлительно. При массаже скребком обычно начинают с канала мочевого пузыря, тонкого кишечника, потом желчного пузыря.

Самую популярную сегодня в Китае книгу по использованию активных точек для восстановления здоровья и омоложения организма в любом возрасте написал доктор Чжэн Фучжун. Она называется «Лучший доктор-ты сам». Заказать эту книгу на русском языке в великолепном переводе с китайского Елены Буяновой вы можете на нашем сайте по ссылке:

Узнать Подробнее >>

гимнастика цигун для позвоночника упражнения

Цигун для позвоночника: секреты Йоги для здоровья Вашего позвоночника

В древности в Китае цигун называли «даоинь» (гимнастика), «гуна» (дыхание), или «нэйгун» (погружение в самосозерцание). Все эти варианты цигуна преследовали одну цель — укрепление физического и духовного здоровья своими силами, повышение сопротивляемости организма и избавление от болезней.

гимнастика цигун для позвоночника упражнения

Основные цели гимнастики цигун

Достижение ровного и умиротворенного состояния, контроль над мыслями
Регулировка правильного дыхания, которое должно стать равномерным и длительным
Приобретение легкости, красоты и раскрепощенности в движениях

В даосизме физическое здоровье человека рассматривается как основной шаг на пути полноценного развития личности. Здоровый физически человек в саморазвитии способен пройти гораздо дальше человека, страдающего хроническими заболеваниями.

Очень многие проблемы со здоровьем бывают связаны с нарушениями в позвоночном столбе, ведь именно там происходит регуляция работы внутренних органов. Поэтому важно в первую очередь заботиться о поддержании здоровья позвоночника.

Каждый из нас хоть однажды собирался начать правильную жизнь с понедельника, делать утреннюю гимнастику, следить за осанкой, правильно питаться, больше двигаться и т. п. У многих такой понедельник так и не наступил или закончился привычным ленивым вторником. Мы обращаемся к врачам, пытаемся с помощью таблеток избавиться от болезней, причина которых не установлена. А, между тем, достаточно выполнять несложные упражнения, чтобы привести в порядок позвоночник и организм в целом.

Для чего нужно делать гимнастику

Данный комплекс безопасен и высоко эффективен. Длительное сидение в застывшей позе — дань времени, когда многие вынуждены рабочий день проводить за компьютером. Мы почти не двигаемся, в связи с этим кровоснабжение позвоночника становится неудовлетворительным и в нем происходят дегенеративные процессы. У нас нарушается осанка, затекшие мышцы спины не расслабляются, а это неизбежно приводит к тяжким последствиям. Выполнение упражнений цигун поможет выправить осанку, решить многие проблемы со здоровьем и вновь почувствовать легкость в теле.

Упражнения цигун могут выполнять люди любого возраста, потому что при их выполнении не требуются большие физические усилия. Пожилым людям цигун вернет молодость и бодрость, так как при выполнении комплекса упражнений приостанавливаются процессы старения.

Цигун при заболеваниях позвоночника

Боль в пояснице, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз – этими заболеваниями страдают очень многие. Все чаще больным для восстановления трудоспособности требуется хирургическое вмешательство. Гимнастика цигун для позвоночника позволит приостановить и прекратить развитие подобных болезней. Упражнения вполне доступны каждому, поскольку просты и не требуют физической подготовки. Отличный эффект лечебного цигуна наблюдается при восстановлении после травм.

Влияние гимнастики цигун на позвоночник:

Правильная структура тела.
Гибкость в суставах.
Устранение глубоких блоков в теле.
Красивая и правильная осанка.
Гибкость позвоночника.
Свобода движений в каждом суставе.
Улучшение кровоснабжения.

Чтобы упражнения были эффективными, необходимо научиться расслаблению.

Как правильно выполнять комплекс лечебной гимнастики:

Упражнения выполняются очень плавно, без резких движений.
Регулярное выполнение гимнастики приводит к упорядочению не только тела. Эмоции и ум возвращаются к спокойному и стабильному состоянию.
Каждое упражнение следует повторять не менее 8−10 раз.
При межпозвоночной грыже упражнения выполняют только в положении лежа.

Начинать занятия гимнастикой цигун лучше под контролем инструктора, который покажет, как нужно выполнять движения в соответствии с дыханием.

Навсегда избавиться от болей в спине помогут следующие упражнения:

Исходное положение стоя.

Наклонить спину, прижимая подбородок к яремной ямке, согнуться, продолжая медленно и плавно наклоняться.
Развести руки в стороны на уровне плеч. Поворачивать плечо вправо, позвоночник должен оставаться неподвижным. Повторить движение влево.
Руки поднять, нагнуться медленно вперед под прямым углом. Шею расслабить. Оставаться в этой позе несколько секунд.
Руки перед собой на уровне плеч. Медленно коснуться руками пола и вернуться в исходное положение.
Левую ногу согнуть в колене и подтянуть, при необходимости поддерживая рукой. Через 3 секунды левую ногу опустить и подтянуть правую.
Вытянуть руки в стороны. Махом правой ноги попытаться дотянуться до руки. Повторить левой ногой.

Если позволяет физическое состояние, можно выполнять эти упражнения с гантелями.

Упражнения цигун для шейного отдела позвоночника

Вращение головой

Ноги на ширине плеч, ступни поставьте параллельно друг другу, руки на поясе, большие пальцы повернуты назад. Нужно расслабиться и смотреть перед собой. Поворачивайте голову на 90° влево, через 3 секунды повернитесь в первоначальное положение. Движение повторите 18 раз, а потом столько же в правую сторону.

Наклоны вперед и назад

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Переплетенные в пальцах руки поместите на затылок. Чуть согните колени. Сделайте 18 наклонов головой вперед-назад. Движения выполняйте медленно, постепенно ускоряясь и замедляясь в конце.

Удары по шее

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Согните немного колени. Правая рука свободно опущена, а кисть левой тыльной стороной приложите справа к области почки. Резко поднимите правую руку тыльной стороной ударьте в левую сторону шеи. Одновременно отводите голову вправо. Повторите 18 раз. Затем то же самое с другой стороны. Удары быстрые, легкие и ритмичные.

Растирание шейных позвонков

Руки опустите и расслабьтесь полностью. Поднимите кончик языка к нёбу, на лице изобразите легкую улыбку. Смотрите перед собой. Разотрите ладони до ощущения сильного тепла. Положите руки поперек шеи одну выше второй. Двигайте ладонями в противоположных направлениях 18 раз. Положите руки одна на другую и накройте больное место. Держите некоторое время, потом опускайте руки ладонями вниз вдоль груди и живота.

Хождение вперед спиной

Китайские врачи очень часто советуют это упражнение пациентам. Регулярное выполнение ходьбы спиной вперед укрепляет мышцы спины и делают их эластичными и прочными, улучшая кровообращение в тканях. Упражнение могут выполнять люди любого возраста.

Вариант 1. Стойте прямо, слегка втянув живот, руки на поясе, смотрите прямо перед собой. Ладони расположите таким образом, чтобы большие пальцы смотрели назад и надавливали на расположенные симметрично акупунктурные точки слева и справа от позвоночника.

Поднимайте назад левую ногу и тяните ее к спине, насколько сможете. Теперь опускайте ногу на пол передней частью стопы, перенесите вес тела на ногу и затем плотно прижмите ее к полу. Повторите эти движения правой ногой. Чередуйте шаги левой и правой ногой, одновременно слегка растирая точки большими пальцами при каждом шаге.

Вариант 2: Примите положение, как в 1 варианте. Шаги выполняйте аналогично, но плавно раскачивайте руками вперед и назад в такт движениям ног.

В обоих вариантах сохраняйте прямое положение тела, не перестарайтесь, оттягивая назад ногу, движения должны быть естественными. Будьте осторожны, выбирайте для занятий ровную поверхность, чтобы избежать травм.

Упражнение нужно выполнять дважды в день по 10–20 минут.

Делайте упражнение «Ходьба спиной вперед» даже если испытываете боль в нижней части спины. Выполняя шаги вы уменьшите боль.

Это упражнение категорически противопоказано больным туберкулезом, опухолями и другими болезнями жизненно важных органов.

Гимнастика айкуне: комплекс упражнений для позвоночника, особенности и рекомендации :

Все чаще и чаще люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником и суставами. Кто-то терпит дискомфорт, пока это возможно, а кто-то глотает таблетку за таблеткой, чтобы облегчить немного свое состояние. Но мало кто знает, что много лет назад появилась гимнастика айкуне. Она позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.

Немного о системе

«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно дать такое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные возможности человеческого организма.

Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс направлен на профилактику и лечение болезней позвоночника. Упражнения вытягивают позвоночник, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, сражаются со сколиозом, остеохондрозом. В настоящее время в систему входит более десяти тысяч упражнений.

Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Выполняя комплекс, человек заставляет работать даже самые глубокие мышцы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение.

Цели системы: кому она подходит?

Айкуне – гимнастика, которая показывает хорошие результаты при избавлении от болезней позвоночника и суставов. Благодаря этой системе развитие недуга останавливается, исчезают болевые ощущения.

Цели комплекса

Улучшить:

психоэмоциольное состояние человека и его настроение;
кровообращение в суставах;
работоспособность органов.

Кроме вышеперечисленного, айкуне, японская гимнастика для позвоночника, поможет:

увеличить расстояние между позвонками;
восстановить амортизационные свойства позвоночника.
увеличить объем движения суставов;
изменить образ жизни.

Система показана тем, кто страдает от:

болезней опорно-двигательного аппарата;
артрита и артроза;
любой стадии остеохондроза;
сколиоза;
плоскостопия;
дисплазии соединительнотканной.

Ограничений для занятий по этой системе нет никаких. Ею можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.

Механизм действия

Регулярно занимаясь, человек улучшает свое состояние. Мышечные блоки снимаются. Кровообращение восстанавливается и усиливается. Работа сосудов позвоночного столба, нервных корешков приходит в норму. Упражнения гимнастики айкуне помогают улучшить обменные процессы, происходящие в организме, избавиться от таких заболеваний, как:

сколиоз;
протрузия;
межпозвонковая грыжа;
остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Благодаря естественному самомассажу внутренних органов во время выполнения айкуне можно избежать развития болезней всех органов и систем организма, улучшить состояние суставов.

Лечебная физкультура такого эффекта дать не может. Весь ее комплекс направлен на естественное движение позвоночника. Он не работает с глубокими мышцами.

К особенностям гимнастики айкуне можно отнести то, что она помогает перестроить прежний мышечный стереотип на новый – самостоятельно бороться со своими проблемами. Начинает развиваться естественный механизм борьбы с болезнями.

Преимущества системы

О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику. Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук. Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.

Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.

Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.

Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.

Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.

Теперь об упражнениях

Благодаря каким упражнениям человек снова возвращает себе радость жизни? Их много, но базовый комплекс состоит из четырех. Исходное положение для всех одинаковое.

Сидите на половинке стула. Ноги на ширине плеч, руки находятся на коленях, колени расположены под прямым углом. Глаза следует закрыть. Так легче сконцентрироваться.

Поясничный отдел позвоночника выгибаете вперед, насколько можете. Должна почувствоваться незначительная боль. Такое положение удерживаете семь минут.
Грудной отдел позвоночника выгибаете до появления легкой боли. Задерживаетесь в этом положении на несколько минут.
Следующее упражнение поможет не только позвоночнику, но укрепит мышцы пресса, улучшит кровообращение органов брюшной полости. Втягиваете живот, выгибаетесь в поясничном и грудном отделе. Сразу может не получиться. Не огорчайтесь, продолжайте тренироваться дальше.
Расслабляете брюшной пресс, сводите лопатки, насколько только можете. Остаетесь в таком положении на пять минут.

Это база гимнастики айкуне для позвоночника. Пошаговая инструкция показывает, как выполнять упражнения.

Еще кое о чем

Данная система не имеет противопоказаний, заниматься ею могут дети с шести лет и пожилые люди. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки. Каждый человек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья.

Айкуне – гимнастика, что может проводиться под спокойную, расслабляющую музыку. Комплекс должен приносить радость. Никаких изнурительных тренировок и диет.

Специального оборудования искать тоже не придется. Коврик для занятий фитнесом, стул или табурет, свободная одежда – это все, что понадобится. Желательно хотя бы две недели заниматься под руководством инструктора. Он покажет, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует, как это делаете вы. Освоив систему для укрепления позвоночника, можете приступать к самостоятельным занятиям.

Говорят люди

Доказать еще раз, что гимнастика айкуне действует, помогут отзывы людей, которые занимаются этой системой.

Часто можно услышать, что некоторые из них благодаря данной системе избавились от болей в спине, шее, под лопаткой.

Существует мнение, что это совсем не гимнастика, а отдых. Сидишь на стуле и делаешь то, что говорит инструктор. Выполнять все легко, но эффект чувствуется уже сразу.

Совет: упражнения следует выполнять каждый день. В этом случае желаемый результат будет достигнут раньше. Боли уйдут, осанка станет лучше.

Гимнастика цигун для позвоночника

Хотя традиционная западная медицина достигла больших успехов в лечении заболеваний позвоночника, болей в пояснице и шейном отделе, она не гарантирует полное избавление от болезни, а используемые препараты дают достаточно много побочных эффектов.

Большинство альтернативных и комплементарных методов терапии либо не были проверены с научной точки зрения, либо не подтвердили свою эффективность. И только совсем малая их часть были оценены как имеющие достаточно много медицинских доказательств в поддержку их использования.

За тысячи лет китайская медицина разработала множество практик, которые помогают вылечить или облегчить состояние больного с проблемами позвоночника.

К таким методам относится известная и признанная во всем мире традиционная оздоровительная система саморегуляции организма – цигун, эмулирующая движения и идеи, лежащие в основе древнего китайского боевого искусства тайцзи-цюань.

Она включает в себя медитации, контролируемое дыхание, движение и упражнения, с целью обеспечения бесперебойного потока ци для активации самовосстановления жизненного потенциала.

Преимущества

Данный вид физической терапии после многочисленных исследований доказал свою эффективность и в последнее время набирает популярность. Наше тело обладает удивительной способностью к исцелению и гимнастика цигун помогает использовать эти ресурсы, чтобы привести тело в равновесие и гармонию.

Регулярное выполнение простых расслабляющих движений в сочетании с дыхательной гимнастикой позволяет эффективно лечить различные заболевания позвоночного столба, восстанавливая его утраченные функции. Выполнение упражнений требует практики, они должны быть медленными и плавными, без резких движений, но в отличие от йоги предполагают большую степень подвижности.

Одни упражнения гимнастики цигун призваны исцелять, другие увеличивают энергоресурс организма, третьи направлены на укрепление суставов, растяжение мышц, связок и профилактики дальнейшего развития болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Применяемая для лечения позвоночника гимнастика цигун способна стимулировать рост костной ткани, предотвращая развитие остеопороза. Она укрепляет мышцы спины и задней поверхности бедра, что очень важно для улучшения осанки и уменьшения болей.

Исследования показали, что китайская система упражнений способна уменьшить воспаление и боли у пожилых пациентов с артритами.

Оздоровительная система состоит из трех ключевых компонентов

• Движение — медленные и плавные упражнения улучшают осанку, дают суставам силу и гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют мышцы.

• Дыхание — правильное ритмичное дыхание обогащает кислородом кровь и улучшает ее циркуляцию, стимулирует обменные процессы, развивает защитные и адаптационные возможности организма, дает ясность ума.

• Медитация, состояние души — медитативное состояние в сочетании с упражнениями и правильным дыханием снимает напряжение и беспокойство, избавляет от боли, вызванной психологическими и эмоциональными факторами.

Применяемая практика Цигун длительностью 20-40 минут вскоре после пробуждения отлично подходит для людей всех возрастов. Такая зарядка помогает стряхнуть утреннюю скованность, дает энергию и бодрость.

Ежедневная терапия эффективно снижает нагрузку на все сегменты позвоночника и укрепляет его, уменьшает боли, улучшает подвижность суставов.

Гимнастики цигун для позвоночника. Обучающее видео

Несмотря на различное происхождение, восточная и западная медицина прекрасно дополняют друг друга и могут работать в качестве комплексной терапии.

Гимнастика цигун для позвоночника практически не имеет противопоказаний и подходит для любого возраста. Однако крайне важно перед началом занятий проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Гимнастика цигун – комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Восточная китайская медицина с каждым годом становится все более распространенной. Популярной является гимнастика цигун, которая помогает без особых усилий справиться с разными проблемами. Название образовалось при соединении двух слов: Ци, что значит дыхание и Гун – сила.

Китайская гимнастика цигун

Представленная система оздоровления существует уже сотни лет. Простая тибетская гимнастика цигун является доступной для людей любого возраста. Система включает не только упражнения, но и определенную философию, которая меняет жизнь. Зарядка основана на вдыхании энергии Ци, распределении ее по телу и направлению в проблемные участки. Благодаря этому можно справиться с существующими заболеваниями и привести в норму общее состояние. Гимнастика способствует активации всех процессов в организме.

Практика цигун

Существует большое количество упражнений для проработки разных частей тела, при этом они должны выполняться согласно существующим правилам:

Важно тренироваться в спокойной обстановке, полностью расслабившись. Избавьтесь от всех посторонних мыслей, например, используя медитацию.
Упражнения цигун выполняйте, удерживая естественные позиции тела. В любой позе человеку должно быть комфортно. Дискомфорт указывает на то, что есть ошибка и нужно скорректировать позицию.
Занимаясь человек не должен ощущать напряжения, причем как в теле, так и в сознании. Задействованы должны быть только мышцы, принимающие участие в упражнении.
Дыхание должно быть ровным и спокойным. Чтобы получить результат, важно заниматься регулярно.
Гимнастика цигун основывается на плавном выполнении движений, без рывков. В противном случае повышается риск получения травмы и минимизируется эффект от тренировки.
Каждое движение повторяйте 8-10 раз.

Цигун для позвоночника

Боль в спине – распространенное явление, связанное с малоподвижным образом жизни. Поможет предотвратить развитие серьезных проблем и избавит от неприятностей гимнастика цигун для позвоночника:

Встаньте прямо, выполняйте скручивания, наклоняясь вперед, прижимая подбородок к груди.
Поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вперед до угла в 90°. Задержитесь в такой позе на 5-10 сек.
Согните одну ногу в колене и подтягивайте ее к себе, придерживая при необходимости его рукой. Оставайтесь в такой позе на пару секунд. Выполните на обе ноги.

Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Частая работа за компьютером и любовь к просмотру видео или картинок в телефоне приводит к появлению дискомфорта в области плеч и шей. В такой ситуации на помощь придет цигун для здоровья и долголетия, а выполнять нужно такое упражнение:

Разведите руки в стороны, на уровне талии слегка согнув их в локтях. Удерживайте их так, будто раздвигаете что-то. Подбородок отодвиньте назад.
Важно ощущать линию напряжения, которая идет от уха и вниз по рукам.
Наклоните голову в сторону, а затем медленно отведите ее назад, а после вперед. Повторите на обе стороны.

Цигун для глаз

Простые упражнения китайской гимнастики помогают вернуть тонус клеткам глаз, восстанавливают зрение и избавляют от близорукости и дальнозоркости. Занятия цигун заставят глаза полноценно работать. Делать нужно следующие упражнения:

Выполняйте вращения глаз по максимальной амплитуде то в одну, то в другую сторону. Делайте по 12 раз. Сделайте тоже же самое с закрытыми глазами.
Дотроньтесь кончиком пальца к носу и сфокусируйте на нем взгляд. На вдохе вытяните руку продолжая фокусироваться на пальце, а на выдохе верните его назад. Выполните это же упражнение, только палец установите в центре межбровья.
Подойдите к стене на расстоянии двух ладоней и поставьте два указательных пальца на стену, чтобы они образовали треугольник. Концентрируйте на нем внимание. На вдохе отведите одну руку по горизонтали, провожая ее глазами, не поворачивая голову. На выдохе верните руку на место и повторите тоже в другую сторону. Сделайте это упражнение гимнастики цигун еще раз, только разводите руки по диагонали, поднимая палец сначала вверх, затем вниз и к другой руке, рисуя треугольник.
Последнее упражнение беганье глазами. Для его выполнения просто фокусируйте взгляд на разных объектах, быстро сменяя их. Еще можно концертировать внимание на пламени свечи, которое должно находиться на расстоянии двух метров.

Цигун терапия для сердца и почек

Энергия Ци способна воздействовать на все внутренние органы и системы, улучшая тем самым здоровье человека. Цигун терапия способна восстановить работу сердца и сосудов, активируя меридиан органа, расположенный на внутренних сторонах рук. Мощную энергетику во время выполнения упражнений человек может направить и на почки, которые начинают восстанавливаться и правильно работают.

Дыхательная гимнастика цигун

По своей сути цигун является дыхательной гимнастикой, поскольку человек вдыхает, а затем распределяет энергию. Важно постоянно контролировать дыхание даже во время выполнения самых простых упражнений. Дыхание цигун должно быть глубоким и ровным, чтобы сердце получало пропорциональную нагрузку и насыщало кровь кислородом. Важно избегать задержки дыхания, иначе польза от тренировки сводится к нулю.

Цигун для лица

Оздоровительная гимнастика включает и массаж, который можно использовать, чтобы омолодиться. При помощи простых манипуляций можно справиться с морщинами, вернуть здоровый цвет лица и забыть о мешках под глазами. Зарядка цигун включает:

Сначала нужно хорошенько разогреть руки, чтобы они насытились теплом и энергией. После этого едва касаясь, пройдитесь руками по лицу и волосам.
Положите ладони на лоб, затем на поверхность носа, щек, подбородка и кончиками пальцев коснитесь носогубного треугольника, согревая все эти области теплом рук. Разотрите руки и пройдитесь по этим областям снова.
Для разогрева тела гимнастика цигун рекомендует выполнить несколько приседаний. После этого представьте, что на лбу есть рот, которым и нужно делать вдох/выдох, помогайте ему обычным дыханием. Проведите такое дыхание другими частями лица.
Поднимайте руки над головой, делая вдох, причем ладони должны быть, направлены вверх. Выдыхая, опустите конечности.
Держите руки впереди на уровне живота ладонями друг к другу. Разведите их в стороны, разворачивая кисти, а затем сведите, но уже тыльными сторонами. После этого с силой поднимите руки до линии груди и опишите ими круг перед собой. Повторите все манипуляции несколько раз.
Поставьте вместе ноги и одну руку удерживайте на уровне живота, развернув ладонь вверх. Второй описывайте круг, проводя четкую линию по центру тела. Выполняйте по очереди каждой рукой.
В завершение сложите руки на животе и почувствуйте, как энергия Ци наполнила тело.

Цигун для похудения

Если заниматься регулярно, можно активно растрачивать калории, повысить скорость обмена веществ и жизненный тонус. Самые эффективные упражнения цигун для похудения:

«Лягушка». Расположитесь на полу, сев и скрестив ноги. Руки согните, развернув ладони друг к другу. Сожмите одну руку в кулак: мужчины – правую, а женщины – левую. Другой рукой накройте первую. Упритесь локтями в колени и положите голову на руки. Максимально расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Дышите ровно, надувая и сдувая живот, как лягушка.

«Волна». Гимнастика цигун включает еще одно действенное упражнение: лягте на пол и согните ноги под прямым углом. Одну руку разместите на животе, а другую – на груди. Делая вдох, надувайте грудь и втягивайте живот.

Цигун – утренний комплекс

Чтобы получить заряд энергии, взбодриться и настроиться на позитив, рекомендуется начинать свое утро с простой зарядки. Утренняя гимнастика цигун поможет по-новому ощутить мир. Все упражнения очень простые и доступные:

Встаньте ноги на ширине плач и начните совершать повороты таза в стороны. При этом руки должны быть максимально расслабленными, чтобы они «стучали» по низу живота и пояснице.
Поднимите руки над головой на вдохе, а на выдохе согните колени и опустите руки к полу.
Выполняйте кулачками постукивания вокруг почек. Эта область называется «двери жизни». После этого хлопайте ладонями по этой области и ниже по ногам. Опускайтесь по внешней стороне ног, а поднимайтесь – по внутренней. Постучите кулаками по груди, а затем ладошками пройдитесь по рукам, плечам и шее.
Утренний комплекс цигун включает и такое упражнение: руки держите округлыми на уровне живота и слегка согните колени.

Цигун – книги

Есть большое количество произведений, которые подробно рассматривают детали оздоровительной китайской гимнастики. В пример можно привести такие книги:

«Цигун – китайская гимнастика для здоровья» Лун Юнь. Если интересует лечебный цигун, то это отличная книга, в которой есть и простые, и сложные упражнения. Автор предлагает и несколько вариантов самомассажа.
«Цигун для накопления энергии: Малая Циркуляция» Ян Цзюньмин. Автор тщательно изучил не только цигун, но и боевые искусства, а еще собрал и перевел древние тексты. Все свои знания он предложил в книге о гимнастике цигун.

Комплекс упражнений для шеи

Заболевания шейного отдела позвоночника весьма распространены среди людей среднего и старшего возраста

Заболевания шейного отдела позвоночника весьма распространены среди людей среднего и старшего возраста. Цигун решает самые разные задачи, в том числе и помогает при заболеваниях позвоночника.

Комплекс из 6 упражнений для здоровья позвоночника

Упражнение цигун для позвоночника – Вращение головой

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Руки — на поясе большими пальцами назад Расслабьтесь и смотрите прямо перед собой.
Упражнение. Глядя прямо, поверните голову на 90° в левую сторону, выдержав паузу в 3 секунды, и верните ее в исходное положение. Выполните это движение 18 раз, а затем вновь 18 раз, но в правую сторону.

Упражнение цигун – Наклон вперед и назад

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Переплетите пальцы рук и поместите их на область юйчжэнь (затылок). Слегка согните колени.
Упражнение. Выполните 18 наклонов головой вперед и назад. Движения должны быть медленными с постепенным ускорением и последующим замедлением.

Упражнение цигун для позвоночника – Размахивание руками

Исходное положение. Левую ногу выставьте вперед на один шаг, левую руку ладонью вперед поместите рядом с левым коленом. Пальцы левой руки должны быть собраны вместе. Правую руку поставьте на пояс большим пальцем, назад. Голову держите прямо, смотрите перед собой.
Упражнение. Левую руку по дуге поднимите вперед вверх и подведите в положение над плечом, одновременно разворачивая кисть вовне назад. Затем, поворачивая корпус в пояснице и как бы передавая это движение руке, продолжайте перемещать ее по дуге назад вниз до исходного положения. Выполните это движение 18 раз, а затем еще 18 раз в обратном направлении. Завершив выполнение упражнения левой рукой, повторите все снова, поменяв руку.

Упражнение цигун – Удары по шее

Исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Немного согните колени. Правую руку свободно опустите вниз, а кисть левой руки тыльной стороной точки лаогун приложите к точке шэньшу справа (область почки).
Упражнение. Резким движением поднимите правую руку и ударьте тыльной стороной точки лаогун в область точки байлао с левой стороны шеи, одновременно отводя голову вправо. Выполните 18 раз. Затем поменяйте руки и выполните 18 ударов по правой стороне шеи, отводя голову влево. Удары должны быть быстрыми, легкими и ритмичными. Точка байлао находится на 2 цуня (Цунь равен максимальной ширине ногтевой фаланги большого пальца руки) вверх и 1 цунь в сторону от точки дачжуй (между VII шейным и I грудным позвонками).

Упражнение цигун для позвоночника – “Священный журавль пьет воду”

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите и полностью расслабьтесь. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, изобразите на лице подобие легкой улыбки. Смотрите прямо перед собой. “Очистите” сердце и взгляд. Еще раз расслабьтесь сверху вниз.
Упражнение. Представив нижнюю челюсть как клюв и используя шею в качестве оси, наклоните голову по дуге и поднимите так, чтобы точка байхуэй смотрела вертикально вверх. Выполните 18 раз.

Упражнение цигун – Растирание шейных позвонков

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите вниз. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, изобразите на лице подобие легкой улыбки. Смотрите прямо.
Упражнение. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Наложите ладони поперек шеи: одну ближе к голове, вторую — ближе к спине. Разотрите шею 18 раз, двигая руками в противоположных направлениях. Затем ьгцложнте кисти друг на друга и накройте ими больное место. Выдержав некоторое время, опустите руки ладонями внутрь вдоль груди и живота. опубликовано econet.ru

Автор: Янь Шэнъюй