Бассейн упражнения для позвоночника – Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения в воде, лечебное плавание при сколиозе, грыже и остеохондрозе

Содержание

Упражнения для спины в бассейне при остеохондрозе

Автор статьи: Бургута Александра, врач акушер-гинеколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза. В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье. Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях. Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению. В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

укрепление мышц шеи и спины,
восстановление правильного положения смещенных позвонков,
расширение пространства между позвонками,
освобождение защемленных нервов.

Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

Оглавление [Показат

spina-help.ru

Упражнения в бассейне для спины

Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стиль плавания лучше для позвоночника, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание для позвоночника полезно и эффективно. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Разгрузка позвоночника

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде.

хорошо снимается мышечное напряжение спины,
улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей,
происходит увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется. Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела в бассейне

Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО – с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

В этих двух вариантах получается следующее:

Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения в воде для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

И я специально именно для вас записала готовый комплекс упражнений, который вы будете использовать при дальнейшем посещении бассейна. Ловите видео:

Как правильно тренироваться в бассейне?

Как вы заметили на видео:

Прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно).
Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха), чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение. Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений.
В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник. После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие.

Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны. Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!

Кстати, как часто вы посещаете бассейн? И вообще ходите ли в бассейн? Давайте рассказывайте. Я жду в комментариях.

P.S. Но сразу скажу, что помимо бассейна для здоровья позвоночника и суставов надо заниматься еще и сухопутными упражнениями 🙂

Программы с комплексами таких упражнений вы можете найти на этой странице

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Метки: бассейн, вода, лфк, остеохондроз, позвоночник, упражнения.

osteohondrosy.net

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения в воде, лечебное плавание при сколиозе, грыже и остеохондрозе

Плавание положительно влияет на состояние организма, работу внутренних органов и систем человека. Лечебное плавание является одним из видов лечебной физкультуры (ЛФК). За счет физических, термических, химических и механических свойств воды ускоряется процесс выздоровления и реабилитации.

Лечебное плавание получило широкое распространение в медицинской практике при лечении опорно-двигательного аппарата, восстановлении метаболизма, улучшении состояния сердечно-сосудистой системы и др. В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы: полезно ли плавание при остеохондрозе, помогает ли оно при сколиозе, и так ли полезны занятия в бассейне для позвоночника?

В чем польза плавания и насколько оно эффективно

Физическое сопротивление, оказываемое на тело плывущего человека, увеличивает расход энергии в четыре раза, чем если бы он шел с той же скоростью. Занятия в воде проходят намного легче, чем на суше, за счет этого увеличивается амплитуда движений и повышается эффект от занятий. Вода оказывает мягкое воздействие, выполняя поддерживающую функцию для тела человека, уменьшая риск перегрузок.

Основными позитивными факторами плавания и упражнений в воде являются следующие:

снятие нагрузки с позвоночника, создание благоприятных физиологических условий для восстановления позвонков, их роста и правильного положения;
исправление деформированных суставов;
формирование и восстановление правильной осанки;
улучшение и восстановление координации движений;
восстановление тонуса мышц и формирование сильного мышечного корсета;
коррекция плоскостопия;
восстановление правильного дыхания;
улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
закаливание;
психоэмоциональная разрядка.

Плавание и упражнения для позвоночника в воде очень полезны для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, при сколиозе 1, 2, 3 степени лечебное плавание является частью терапии. Ученые отмечают, что у больных остеохондрозом при плавании в бассейне увеличивается рост на 5-15 мм, а позвоночник распрямляется.

Узнайте, чем отличается протрузия от грыжи.

Показания

Лечебное плавание назначают при различных заболеваниях. Посещение бассейна при шейном остеохондрозе благоприятно сказывается на лечении болезни. Плавание полезно для любого типа остеохондроза: шейного, грудного и поясничного.

В ходе занятий достигаются такие положительные эффекты, как укрепление всех групп мышц, восстановление правильного положения позвоночного столба, освобождение защемленных нервов.

Противопоказания

Перед началом плавания и выбора упражнений или перед посещением бассейна необходимо получить разрешение врача.

Существует ряд противопоказаний для водных процедур:

инфекции кожи;
инфекционные заболевания в фазе обострения;
эпилепсия;
мокнущие раны;
диатез;
заболевания с судорожным синдромом;
травмы, при которых необходима фиксация конечностей.

Общие правила занятий

Лечебно-оздоровительные упражнения должны быть индивидуально подобраны врачом в зависимости от состояния больного. Первоначально упражнения могут проводиться под его руководством, чтобы обучить человека правильной технике выполнения. Впоследствии больной может выполнять упражнения самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузку.

Температурный режим. Плавание в холодной воде может усугубить симптомы и привести к обострению заболевания. Поэтому необходимо выбирать спортивные комплексы или крытые бассейны, где поддерживается оптимальная температура воды — 28-30 градусов. Помимо бассейна в комплексах бывают сауны, где можно хорошо прогреться и закалить организм. Следует избегать открытых водоемов с холодной водой и течениями, которые создают дополнительную нагрузку и могут привести к неожиданным последствиям.
Очень важно соблюдать регулярность и определенную продолжительность тренировки. Постоянная нагрузка позволяет лучше укрепить мышцы и суставы. Если вы будете время от времени делать упражнения, прогресса не будет. Продолжительность и кратность тренировок должен определить на начальном этапе лечащий врач. Обычно время тренировок не превышает одного часа 2-3 раза в неделю.
Разминка перед тренировкой, например, на свежем воздухе. Это могут быть обычные махи и повороты. После тренировки проведите 30-40 минут в покое.
Правильное дыхание очень важно для работы всего организма. При плавании необходимо делать глубокий вдох и резкий выдох.
Если у вас болят мышцы после бассейна, возможно, вы неправильно выполняете упражнения.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2 или 3 степени особенно полезно. Противопоказание существует только при нестабильном положении позвонков, когда угол смещения составляет 10-15 градусов.

Если диагностирован сколиоз первой степени, будут полезны симметричные упражнения — плавание брассом и кролем. При второй и третьей степенях используют такие же, но асимметричные движения.

При четвертой степени сколиоза длительность заплывов уменьшается. В этом случае делают упор на дыхательную гимнастику и упражнения для укрепления мышечного корсета.

При посещении бассейна при сколиозе запрещено прыгать в воду, кувыркаться и делать резкие движения. Советы, каким образом лучше плавать при сколиозе, даст квалифицированный специалист.

Выполнение дыхательных упражнений в воде:

в положении стоя держитесь руками за край бассейна, наберите воздуха в легкие и погрузите голову в воду, прижимая подбородок к груди, выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение;
стоя у бортика спиной, наберите воздуха и присядьте, погрузившись полностью в воду, медленно выдыхайте в течение 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение, восстановите дыхание и повторите упражнение несколько раз;
лежа на воде горизонтально животом вниз, совершайте выдохи, погружаясь в воду, для удержания баланса можно совершать движения ногами. Упражнение делается в течение 2 минут.

Плавание различными стилями

При плавании важно сохранять анатомически правильное положение позвоночного столба и не допускать перегибов или скручиваний. Необходимо знать, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника или сколиозе.

Самым эффективным стилем, используемым в лечебных целях, является брасс. Он выполняется на животе длинными скользящими движениями. Это положение максимально полезно, при его выполнении происходит растяжение позвоночника и достигается статическое напряжение мышц.

Стили плавания «кроль», «баттерфляй» и «дельфин» требуют высокой подвижности позвоночника, поэтому их не рекомендуется использовать.

Остеохондроз — широко распространенная болезнь. В процессе лечения у многих может возникнуть вопрос — совместимы ли остеохондроз и плавание в бассейне?

Плавание при шейном остеохондрозе имеет положительные отзывы у больных. Многие пациенты отмечают улучшение общего состояния, достижение стойкой ремиссии или полное выздоровление.

Плавание при плоскостопии у детей полезно для коррекции и закрепления положения стоп и укрепления мышц голени и стопы.

Рекомендованы следующие упражнения:

сидя на краю бассейна, совершайте движения ногами, как в кроле;
стоя в воде на приступке, поднимайтесь и опускайтесь на носках;
стоя спиной к бортику, делайте «велосипед»;
стоя у бортика, делайте активные движения стопой: вращения, сгибания, разгибания;
делайте захваты пальцами ног мелких предметов со дна: игрушек, палок, мячика;
плавание кролем в ластах.

Как лечить копчиковую грыжу?

Плавание на животе применяют при дисплазии тазобедренных суставов у грудничка. Малыш, преодолевая сопротивление воды, развивает различные группы мышц.

Плавание при коксартрозе тазобедренного сустава мягко воздействует на все группы мышц. В воде можно выполнять сведения и разведения ног, «велосипед», подтягивание ног к груди.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается только на спине или кролем. Такой способ хорошо тренирует мышцы поясницы, при этом отсутствует давление на позвоночник.

Обычное плавание имеет слишком большую нагрузку, больной должен прислушиваться к внутренним ощущениям и в случае возникновения дискомфорта прекратить занятия. Водный массаж также хорошо действует на мускулатуру и приводит ее в тонус.

Упражнения в воде

Все упражнения в воде можно поделить на три группы:

для развития различных групп мышц;
динамические и статические упражнения;
активные, активно-пассивные и пассивные.

Различные упражнения направлены на растяжку, равновесие, восстановление подвижности, укрепление или расслабление, улучшение дыхания.

Плавание на спине необходимо при грудном остеохондрозе, брассом или на спине — при шейном и поясничном. Правильным выполнением движений является задержка во время скольжения по воде между гребком рукой и толчком ногами.

Применимы следующие виды лечебного плавания:

держась за надувную подушку или без нее, плывите, работая только ногами;
зажмите ногами подушку и проплывите, работая только руками;
проплывите брассом без задержки дыхания;
проплывайте 200 метров на спине, используя одновременно обе руки;
затем проплывите 100 метров, гребя руками попеременно;
плаванием в стиле «баттерфляй» можно укрепить мышцы спины, но использовать его можно только при незначительных повреждениях.

Для водной гимнастики можно использовать следующие упражнения:

находясь в воде по грудь, выполняйте ходьбу на месте, затем в движении;
поднимайте и тяните колени к груди, одновременно разводя руки в стороны;
лежа на воде, удерживаясь за край бассейна, выполняйте движения ногами, как в брассе;
стоя в воде, делайте прогиб в спине вперед, отводя локти назад;
в том же положении выпячивайте и втягивайте живот.

Заключение

Польза плавания для позвоночника неоспорима. Помимо оздоравливающего эффекта посещение бассейна поможет вам получить заряд бодрости, улучшить настроение, расслабиться и приобрести подтянутое тело.

revmatolog.org