Упражнения для плечевого пояса в домашних условиях при остеохондрозе – Гимнастика при остеохондрозе плечевого сустава: ЛФК для снижения боли и разработки движений руками, упражнения против компрессии нервов и коррекции остеопороза

Содержание

Гимнастика при остеохондрозе плечевого сустава: ЛФК для снижения боли и разработки движений руками, упражнения против компрессии нервов и коррекции остеопороза

Хроническая и резкая боль в плечевых суставах при малоамплитудных движениях может свидетельствовать о развитии дистрофического поражения хрящевой и костной ткани – остеоартрозе или локальном остеопорозе. Лечение патологий всегда заключается в коррекции метаболизма, снятии воспаления и регулярном выполнении упражнений.

Гимнастику при остеопорозе и остеохондрозе можно выполнять дома, даже без наличия специальных тренажёров или приспособлений. Если ЛФК выполняется правильно, результат появляется с первых недель тренировок: проходит болевой синдром, скованность, отёчность, появляется уверенность в движениях.

Цели и задачи ЛФК

Основная цель гимнастики и ЛФК – устранение последствий патологии, которые проявляются в виде болезненности в состоянии покоя и усиления болевого синдрома при движениях.

При шейно‐плечевом остеохондрозе и остеопорозе существует риск поражения нервных волокон и атрофии мышц. Упражнения устраняют эти опасности, обеспечивают полноценный приток крови и питательных веществ к тканям с уменьшенным метаболизмом.

Главные задачи упражнений при остеопорозе и остеохондрозе шейно‐плечевого отдела – добиться стойкой ремиссии, снизить риск патологических переломов и вывихов, навсегда устранить ограниченность в любых движениях.

Как следствие влияния ЛФК по ходу достижения основной цели, человек тренирует свои мышцы, разрабатывает другие суставы, стимулирует работу сердечно‐сосудистой системы и укрепляет иммунитет.

Достижение основной цели заключается в снятии спазма мышц. Спазмированная мышца пережимает сосуд, чем нарушает кровообращение. К суставу и костям поступает меньше питательных веществ, начинается их атрофия.

Без кислорода, который приходит с кровью, начинается «окисление» среды. На это реагируют болевые рецепторы, появляется дискомфорт. При шейном остеохондрозе есть риск уменьшения расстояния между позвонками и компрессии межпозвоночных нервов. Из‐за нарушений в функционировании межпозвоночных нервов нарушается работа плеч.

На фоне выполнения упражнений происходит рефлекторное снятие спазма мышц. Другие мышцы, которые поддерживают физиологическое состояние позвонков шеи и костей верхнего плечевого пояса, гипертрофируются и начинают выполнять свою функцию лучше.

Гимнастика помогает в лечении остеохондроза и остеопороза. Активные сокращения мышц приводят к появлению в крови противовоспалительных медиаторов, за счет которых уменьшается боль и сам воспалительный процесс.

Мышечные сокращения влияют на отток лимфы с венозной кровью. Если лимфа и венозная кровь не будут оттекать в том же количестве, в котором они приходят к тканям, то появится отёк.

Несмотря на то, что лечебные упражнения являются базовым методом лечения остеохондроза и остеопороза, обязательно проводят коррекцию метаболизма при помощи препаратов. Нужно нормализовать количество кальция и фосфора, устранить иммунный фактор при помощи глюкокортикоидов.

Основные принципы выполнения

Вы должны понимать, что упражнения 1–2 раза в неделю не дадут эффекта. Малейший результат появляется от 3–4 тренировок в неделю. Частота зависит от времени выполнения, от физической подготовки пациента.

Если делать упражнения по 20–25 минут, то нужно тренироваться каждый день, если по 40–45 минут – 4–5 раз в неделю.

Для достижения позитивного эффекта от гимнастики и упражнений для плечевых суставов следует придерживаться таких правил

:

  1. Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку или массаж. Альтернативными упражнениями могут быть прогулки на свежем воздухе по 25–30 минут, езда на велосипеде или велотренажёре, плавание и даже поход в сауну. Такие мероприятия помогают разогреть мышцы и суставы, подготовив их к целевым нагрузкам. Время для разминки с помощью упражнений – 3–7 минут.
  2. Упражнения нужно делать по нарастающей: начинать с медленного темпа и постепенно ускорятся до среднего. Средний темп – это 1 небольшое движение в 2–3 секунды.
  3. Максимально снизить вес подымаемых тяжестей, обеспечить сон на ровной и твердой постели, устранить эмоциональные перегрузки и недосыпание.
  4. Устранить влияние вредных привычек: курения и употребления алкоголя.
  5. На протяжении дня больше ходить и меньше сидеть.

Во время выполнения упражнений для лечения плечевого сустава из‐за остеохондроза шеи можно пить воду в перерывах между подходами. Приступать к занятиям не следует раньше чем через 60 минут после последнего приёма пищи.

Обеспечьте поступление кальция, белка и витаминов при помощи рационального питания и диеты. В первую очередь ешьте творог, овощи. Уменьшите количество соков, вина, красного мяса.

Если вы хотите выполнить простую гимнастику в домашних условиях для плечевого сустава, то читайте об упражнениях здесь.

Гимнастику нужно делать по времени или по количеству раз. На одно упражнение отводится от 30 до 90 секунд, оптимальное количество раз – 8–12. Следует делать по 2–3 подхода, между подходами отдыхать по 30–45 секунд.

Упражнения для плечевых суставов не должны быть болезненными. Исключение из правил – незначительная болезненность в случаях пассивной разработки сустава при помощи медленного выполнения и растягивания. В остальных ситуациях упражнения прекращайте или заменяйте простыми.

ВНИМАНИЕ! Выполнять упражнения нужно на здоровый и больной плечевые суставы при остеохондрозе шейного отдела. Если есть нарушения с одной стороны – это сигнал того, что они могут появиться с другой.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

При остеохондрозе упражнения делятся на 2 типа: разминочные и лечебные. Выполняют их в комплексе. В разминочные упражнения входят динамические движения с разработкой всех суставов тела, включая плечевые.

Разминка перед ЛФК для плечевого сустава при остеохондрозе:

  1. Стоя или сидя, вытяните руки вперёд, сожмите кисти в кулак и начинайте выполнять круговые движения, движения вверх, вниз и в стороны на протяжении 30–45 секунд.
  2. Не меняя позиции, согните руки в локтевых суставах и повторяйте аналогичные движения в локтевых суставах на протяжении 30–45 секунд.
  3. Сделайте по 5 поворотов головой в каждую сторону и по 5 наклонов вниз, после чего по 5 движений вверх, вниз и в стороны.
  4. Выполните по 5–8 наклонов позвоночником в стороны и по кругу.
  5. Сделайте 10–15 приседаний, после чего походите по комнате на носочках.
Упражнение 1
Упражнение 3

После разминки разотрите руками плечевые суставы и приступайте к выполнению основного лечебно‐гимнастического комплекса при остеохондрозе.

Основной комплекс упражнений для плечевого сустава при остеохондрозе позвоночника и остеопорозе:

  1. Упражнение 1

    Сидя на стуле, правую руку положите на левое плечо. Левой рукой возьмите правую руку за локтевой сустав и начинайте заводить правую руку максимально назад, помогая при этом левой. В момент достижения максимального сопротивления и боли сделайте паузу на 3–5 секунд и возвратите руки в исходное положение. Повторите 5–7 раз на каждую руку.

  2. Восточное упражнение – «кольца». Сложите на левой руке вместе большой и указательный палец, чтобы образовалось кольцо. Правой рукой сожмите указательный и большой палец в средине кольца левой руки. Вытяните руки вперёд и начинайте тянуть кольца в стороны, пытаясь их разорвать, но не разрывая. Делать усилия на разрыв нужно 30–40 секунд, 2–3 подхода.
  3. Стоя, руки опустите по швам. Поднимите плечи максимально вверх, пытаясь достать ими ушей. В такой позиции делайте смещение плеч назад, потом обратно вверх и вперёд. После сделайте круговое движение плечами. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  4. Стоя или сидя, разведите руки в стороны. Ладошки поверните вверх. Начинайте сближать руки так, чтобы они соединились над головой. Когда ладошки соприкоснутся, опустите руки вперёд и снова разведите в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  5. Упражнение 5

    Станьте возле стены на 50–60 см ступнями от неё. Ровными руками упритесь в стену и начинайте делать плавные толкающие движения, пытаясь сдвинуть стену с места. Сделайте 3 подхода по 10–15 толкающих движений.

  6. Возьмите правой рукой кисть левой руки за спиной. С такого положения тяните левую руку наружу, пытаясь вывести её вперёд, а правой рукой держите её, не давая этого сделать. Длительность – 7–8 секунд. Повторите 5–7 раз, выполните 2 подхода.
  7. Сложите руки в замок за головой как при тренировке пресса. Начинайте сдвигать локтевые суставы вперёд, пытаясь их соединить. Сделайте паузу на 3–4 секунды и начинайте отводить локти назад. Повторите 3 подхода по 8–10 раз.
  8. В том же положении с руками в замке за головой делайте подъём замка над собой и опускание его к средине трапециевидных мышц. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  9. Разведите руки в стороны и немного согните в локтевых суставах. Начинайте делать движения предплечьями вверх и вниз, делая при этом крутящие движения плечом. Повторите 15–20 раз, выполните 3 подхода.
  10. В такой же позиции поверните руки ладошками вперёд и начинайте поднимать по очереди руки, пытаясь достать пальцами к затылку головы. Повторите по 12–15 раз, выполните 3 подхода.

В конце гимнастики для плечевого сустава при остеохондрозе или остеопорозе сделайте 5–6 стряхивающих движений расслабленными руками. Затем отдохните, проведите 10–15 минут без физической нагрузки.

При контрактуре плечевого сустава вам необходима гимнастика, которая описана в этой статье.

Тренировка при остеопорозе

Остеопороз плечевого сустава опасен риском получения перелома кости во время физических нагрузок. Поэтому начальная гимнастика при остеопорозе выполняется исключительно с легкими движениями, без дополнительных нагрузок на плечевой сустав.

Гимнастика для плечевого сустава при остеопорозе костей:

  1. Упражнение 1

    Наклонитесь вперёд, руки расслабьте. В таком положении покачайте руками в стороны и по кругу на протяжении 1–2 минут.

  2. Руки разведите в стороны, согните в локтевых суставах и поверните ладошками вперёд. Делайте движения плечами вперёд и назад по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
  3. Упражнение 3

    Поднимите руки вверх и покрутите ними, имитируя вкручивание лампочки. Особенность упражнения в том, чтобы крутящие движения выполнялись в плечевом суставе, а не в предплечье. Повторите 8–10 движений, выполните 2–3 подхода.

  4. Возьмите в руки верёвку длиной 40–50 см. Держась за её концы, поднимайте руки вверх и смещайте их в стороны, не меняя натяжения верёвки. Повторите 10 поднятий и по 10 смещений в стороны. Выполните 3 подхода.
  5. Упражнение 5

    Вытяните и отведите ровные руки за спину. Начинайте плавно поднимать руки вверх, не сгибая при этом локтевой сустав. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и возвратите руку в исходное положение.

  6. Положите руки на пояс и начинайте смещать локти вперёд и назад, пытаясь их соединить. В точке ограничения движения сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
  7. Положите правую руку на левый локтевой сустав, а левый – на правый. В таком положении начинайте делать перемещение рук в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  8. В той же позиции начинайте смещать руки максимально вверх и вниз, сделайте 3 подхода по 10–12 раз.
  9. Вытяните руки перед собой и делайте крутящие движения в плечевом суставе, имитируя раскручивание и закручивание крана. Повторите по 10–15 раз, сделайте 3 подхода на каждую руку.
  10. Прижмите локтевые суставы к туловищу, ладошки разверните вперёд. В таком положении смещайте руки вперёд и назад на максимально возможное расстояние. Повторите по 12–18 раз, выполните 2–3 подхода.

Перед началом выполнения гимнастики делайте разминочные упражнения, описанные в предыдущем пункте. Гимнастику можно комбинировать с комплексом упражнений для плечевого сустава при остеохондрозе позвоночника, дополнять лечение китайскими практиками Цигун, Ушу.

О принципах выполнения упражнений при реабилитации плечевого сустава после травм читайте здесь.

Итоги:

  1. Гимнастика для плечевого сустава при остеохондрозе – один из самых эффективных методов лечения патологии и профилактики рецидивов болезни.
  2. Гимнастика помогает устранить боль и увеличить объёмы движений в суставах.
  3. Главные цели гимнастики – остановить болезнь и восстановить полноценное кровообращение с метаболизмом в зоне пораженных процессом тканей.
  4. Перед началом выполнения гимнастики при остеохондрозе нужно делать разминку или другие альтернативные методы разогрева.
  5. Гимнастика или упражнения для плечевого сустава при остеохондрозе и остеопорозе хорошо сочетаются друг с другом и могут комбинироваться в свободном стиле.

sustav.med-ru.net

Гимнастика при плечевом остеохондрозе — Все про суставы

Содержание статьи

Гимнастика при плечевом остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

 

Шейный остеохондроз – одно из самых неприятных заболеваний позвоночника, существенно ухудшающих качество жизни. Его причиной зачастую оказывается отсутствие физической активности. Заподозрить у себя болезнь можно по таким симптомам, как частые головные боли, сильные головокружения, обмороки, шум в ушах, дискомфорт в районе шеи и предплечий. Отдельно стоит отметить сердечные боли, интенсивность которых меняется при изменении положения тела и не снижается при приеме нитроглицерина и других лекарств.

Содержание статьи:

Что рекомендуют врачи?

fbeba935c17efbf8944eff5083696ce3_1423223984

Если вы чувствуете, что шейные мышцы слишком напряжены, лучше всего сразу же обратиться к специалисту, который поставит верный диагноз. Обычно для этого проводится ряд обследований, наиболее точными из которых являются рентген и магнитно-резонансная томография. В случае подтвержденного шейного остеохондроза с ярко выраженными симптомами необходимо принимать срочные меры, чтобы не запустить болезнь.

Хотя для лечения заболевания используют медикаментозные препараты, не менее важную роль в этом играют и массаж с физическими нагрузками.

Все упражнения при шейном остеохондрозе можно условно разделить на следующие группы:

  1. Простые, которые может выполнять в домашних условиях даже больной, ранее не занимавшийся спортом.
  2. Умеренной сложности. Их также допустимо делать дома, но приступать к занятиям лучше под руководством опытного тренера, навестив кабинет ЛФК.
  3. Сложные. Такой лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе (комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах) не советуют заниматься без врачебного наблюдения.

Восстанавливаем шею дома

Остеохондроз коварен, поэтому запускать своё состояние, если почувствовали дискомфорт в шейно-воротниковой зоне не стоит. Чтобы восстановить подвижность и эластичность мышц, специалистами разработаны разнообразные гимнастические комплексы. С их помощью можно довольно легко избавиться скованности мышц (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) шеи, вернуть позвоночнику подвижность. И сопутствующие симптомы также исчезнут. Очень важно подобрать оптимальную методику занятий для дома. Она во многом зависит от тяжести течения заболевания и физических возможностей пациента.

Активные движения

Тонизирующие упражнения при остеохондрозе шейного отдела – хороший шанс не только восстановить здоровье, но и ощутить прилив работоспособности. Они же помогут улучшить память и усилят способности концентрировать внимание. Их необходимо выполнять при появлении первых симптомов болезни. Комплекс выглядит следующим образом:

  1. Повороты опущенной головы. Опустите голову и попытайтесь достать подбородком до груди. Сконцентрируйтесь на этой позе. Теперь начните медленно поворачивать голову вправо-влево. Нужно сделать по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Вариант упражнения 1. Опустите голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот). Но не касайтесь груди подбородком. Сосредоточьтесь и начинайте поворачивать голову вправо-влево. Количество повторений 5 раз в каждую сторону. Усиленная работа мышц во время выполнения первого и второго упражнений поможет вам восстановить былую двигательную активность.
  3. Прилагаем усилие. Встаньте или сядьте прямо. Макушка смотрит в потолок, подбородок строго вперёд. Сложите руки в замок и положите себе на затылок. Надавите головой на руки, сложенные на затылке. Задержитесь в напряжённом состоянии секунд 7–10, потом расслабьтесь. Это одно из самых несложных упражнений для шеи при остеохондрозе (комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) дистрофических нарушений в суставных хрящах), но его необходимо выполнять в три подхода.
  4. Усилие наоборот. Сложите руки в замок и положите их на лоб. Создайте усилие. Голова ему должна сопротивляться. Это заставит работать шейные мышцы. Упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) выполняется 3 раза, а длительность каждой серии составляет 7 с.
  5. Усилие слева направо и наоборот. Приложите левую ладонь к виску с той же стороны. Нажмите, а головой (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) сопротивляйтесь. Ощутите, как напрягаются мышцы шеи. Проделайте то же самое с другой рукой. Длительность напряжения – 7–10 секунд. Упражнение выполняется в 3 подхода.
  6. Давление сверху вниз. Соедините пальцы рук и опустите на них подбородок. Давите им на руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) на протяжении 7 секунд. Выполнить нужно не менее 3 подходов.
Расслабляющие упражнения

gimnastika-dlya-shei-shishonina-1

Расслабляющий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе – залог полного и быстрого выздоровления, можно попробовать йогу. Некоторые его элементы легко можно делать и в домашних условиях, и, например, по дороге на работу, если не боитесь, что вас примут за сумасшедшего:

  1. Повороты головы. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вниз. Сосредоточьтесь на этой позе и расслабьтесь. Медленно начинайте повороты головы вправо-влево. Не забудьте расслабить шейный отдел (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное). Каждый поворот нужно делать чуть дальше чем предыдущий, пытаясь аккуратно развернуть голову ровно на 90 градусов. Выполните его 10 раз (по 5 раз в каждую из сторон).
  2. Гусиная шея. Ваша задача — вытянуть шея подбородком вперёд, а затем отвести её из этого положения назад. Лицо должно находиться в одном и том же положении. Следите за дыханием.
  3. Достаём ухом до плеча. Медленно наклоните голову к правому плечу, затем к левому. В момент наклона постарайтесь коснуться плеча ухом. Сначала это будет очень трудно или совсем невозможно. Но с течением времени гибкость увеличится. Такая гимнастика для шеи при остеохондрозе будет очень полезной, если вы ведете малоподвижный образ жизни, поскольку выполнять ее можно даже в офисе.
  4. Расслабьте шейные мышцы и опустите голову на грудь. Попытайтесь потереться подбородком о ключицу, сначала справа, потом слева (амплитуду поворотов головы на правую и левую сторону следует увеличивать постепенно).
  5. Катаем голову по затылку. Расслабьте шею и лицо, запрокиньте голову назад и постарайтесь медленно «растереть» затылком нижний шейный отдел.
  6. Круговые вращения. Голова (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) и шея должны находиться на одном уровне, макушка устремлена точно в потолок. Медленно наклоните голову к правому плечу, перекатитесь вперёд, затем к левому плечу, медленно прокатитесь затылком по плечам. Вернувшись в исходное положение, повторите всё то же самое, только в левую сторону. Чередуйте вращения в обе стороны. Количество повторений — 10 в каждую. При малейшей боли или других симптомах, остановитесь.

Комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) упражнений по Бубновскому

Его рекомендуют делать уже при появлении первых симптомов. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – один из наиболее действенных способов лечения этого заболевания. Она обладает обезболивающим эффектом, повышает эластичность мышц, обеспечивая максимальную подвижность шеи:

  1. Сядьте на стул и расслабьтесь. Повесьте голову между плеч и посидите так полминуты. Затем вытяните голову вперёд и вверх и задержитесь в положении тоже на полминуты.
  2. Положите правую руку на левое плечо, голову также поверните влево. Задержитесь на полминуты. Повторите в обратную сторону
  3. В положении стоя вытяните голову вперед и поверните голову в направлении плеча. Когда возникнут неприятные ощущения, зафиксируйте голову на время около 30 с.

Выполняя такую гимнастику для шеи при остеохондрозе, обязательно следите, чтобы спина оставалась ровной.

Простая зарядка

naklonyi-shei-i-golovyi

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела очень полезна. Она обеспечивает растяжение позвонков и эффективно устраняет болевые ощущения. Ее выполнение не займет у вас много времени:

  1. Самомассаж. Сядьте или лягте на пол и помассируйте верхнюю часть лопатки, а также ее внутренний участок, кончиками пальцев. Именно здесь крепятся мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) шеи, обеспечивающие подъем лопатки. Сначала будет немного больно, но затем вы ощутите приятное тепло. Растирание следует продолжать в течение 3–4 минут.
  2. Ящерица на охоте. Лягте на пол, руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вытяните перед головой, ноги вместе. Обопритесь на ладони, выпрямив при этом руки. Оторвите от пола таз. Удерживайте вес своего тела на руках и пальцах стоп в течение 1-1,5 минуты.
  3. Достаём ушами пол. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, поверните голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) на бок и постарайтесь достать до пола ухом. Если получилось, прижмите его к коврику и задержитесь на пару секунд. Повторите с другим ухом. Сначала такие манипуляции совершить не удастся. Со временем гибкость шеи увеличится, мышцы расслабятся, что позволит без проблем доставать ухом пола. Упражнение повторяют в каждую сторону не менее 10 раз.
  4. Плавные повороты головы в обе стороны. Это одно из самых простых упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок), входящих в комплексы гимнастики для шеи при остеохондрозе. Длительность выполнения – 3–4 минуты.
  5. Походка голубя. Упражнение можно выполнять как в статике (стоя или сидя), так и в движении, имитируя походку голубя. Задача — перемещать голову назад-вперёд, одновременно втягивая подбородок. Упражнение делают от 5 до 10 раз.

Лечебная физкультура

Если болевые ощущения в области шеи появляются с завидной регулярностью, утром после сна и вечером, а также в перерывах между работой, не пренебрегайте ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Лечебная физкультура поможет вам вновь обрести радость жизни. Упражнения без проблем можно выполнять дома, не посещая спортзал:

  1. Нажимаем на подушку. Нужно лечь на спину, подложить под голову плотную подушку, сантиметров 12–15 высотой и с усилием нажимать на неё затылком. Задержитесь на четверть минуты и расслабьтесь. Перевернитесь, упритесь в подушку лбом и повторите усилие. Сохраняйте ровное спокойное дыхание.
  2. Расслабление и растяжение. Это упражнение понравится тем, кто не привык нагружать себя физически. Лягте на кровать, перевернитесь живот, свесьтесь вниз, чтобы голова и шея оказались за пределами спального места. Расслабьтесь секунд на 10. Затем повернитесь на правый бок, на спину и на левый бок. В каждом положении пробудьте по 10 секунд. Затем примите горизонтальное положение и расслабьтесь.
  3. Круговые вращения плечами. Сидя на стуле, энергично вращайте плечами по кругу сначала вперед, потом назад. Этот элемент ЛФК при шейном остеохондрозе (комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах) следует выполнять не менее 4–6 подходов.
  4. Достаём ухо. Поднимите правую руку вверх и в сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна), согните и достаньте ею левое ухо, огибая голову. То же самое проделайте с левой рукой, повторяя упражнение по 4–6 раз.
  5. Круговые вращения прямыми руками (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела). Это упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) расслабляет и укрепляет мышцы плечевого пояса. Делайте по 6–10 вращений в каждую сторону. Выполняйте по 4–6 раз в каждую сторону.

Кроме традиционных вариантов лечения типа ЛФК при шейном остеохондрозе (комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) дистрофических нарушений в суставных хрящах), стоит попробовать и более экзотические способы лечения, например, йогу.

Все вышеуказанные комплексы необходимо выполнять тщательно и регулярно, желательно каждый день дома утром и вечером. Тогда эффект будет длительным и максимальным, а боли в районе шеи навсегда останутся неприятным воспоминанием. Обязательно пробуйте в домашних условиях различные упражнения, чтобы подобрать те, которые лучше всего подходят именно вам.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли (это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза. При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода. Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

  • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
  • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

Принципы лечебной физкультуры

Постельный режим при обостернииПравила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом. Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски. Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль (это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное) позвоночника.

Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

  • Мануальная терапия позвоночникавытяжение позвоночника;
  • специальный массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • медикаментозная терапия и т.д.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

С чего начинается ЛФК?

Любые упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

Валик под колени при обострении остехондроза

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное) сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению). Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе (комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах) немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

Когда по итогам лечения боли (это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений. Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются. Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

Упражнения в острый период остеохондроза

Лечебная гимнастика после окончания острого периода

  1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию. Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.
  2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным. Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.
  3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону. Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны (Сторона (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).

Комплекс упражнений в домашних условиях

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается. Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.
  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые. Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.
  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы. Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.
  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.
  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений. Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.
  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта. Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.
  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и ногой.

Упражнения при остеохондрозе в период ремиссии

Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

Спорт, противопоказанный при остеохондрозе

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе. Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию. Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.

Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

Source: 1posustavy.ru

Читайте также

sustav.nextpharma.ru

Обзор упражнений при остеохондрозе плечевого сустава

Упражнения при плечевом остеохондрозе помогают избавиться от клинической симптоматики заболевания, остановить усугубление дегенеративно-дистрофического процесса, укрепить мышечный каркас, препятствуют рецидиву патологии в дальнейшем. Комплекс занятий ЛФК разрабатывается лечащим врачом, учитывая индивидуальные особенности организма пациента, стадию развития остеохондроза и наличие сопутствующих заболеваний.

боль в плечевом суставе

Особенности гимнастических упражнений при остеохондрозе и преимущества лечения

Упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе призваны устранить основные проявления патологии: боль, нарушение амплитуды движений, скованность в суставе, слабость и атрофию мышц, дискомфорт при передвижении. Помимо облегчения движений в суставе плеча, снятия негативных симптомов при выполнении лечебной гимнастики восстанавливается кровообращение пораженной зоны, иннервация, трофика тканей.

Основные особенности ЛФК при остеохондрохе плеча и преимущества комплекса лечебной гимнастики:

  • устранение контрактуры мышц шейного отдела – налаживается кровоснабжение головного мозга, профилактируется состояние кислородного голодания;
  • восстановление подвижности позвонков, что препятствует смещению межпозвоночных дисков, превентирует грыжевые выпячивания;
  • упражнения при остеохондрозе плечевого сустава направлены на укрепление мышечного корсета всей спины, шеи, восстановления, улучшения осанки;
  • на начальном этапе развития заболевания ЛФК помогает полностью избавиться от дегенеративных процессов наладить обменные процессы в поврежденных тканях, устранить раздражения корешков нервов.

Тренировка может выполняться в домашних условиях или в спортивном зале и подходит для любого возраста.

При каких состояниях рекомендованы специальные упражнения

Зарядка при остеохондрозе плечевого сустава с использованием специальных упражнений, с применением вспомогательных снарядов (гимнастическая палка-бодибар, тренажеры с утяжелителями и для растяжки, специальные эспандеры, гимнастические ленты) для создания дополнительной физической нагрузки применяется для достижения необходимого положительного результата.

Рекомендуется выполнять ЛФК при остеохондрозе сустава плеча при:

  • заболевании позвоночника различного происхождения, но только после консультации лечащего врача;
  • стадии ремиссии остеохондроза плечевого сустава;
  • при наличии нарушений сердечно-сосудистого характера, дыхательного процесса вследствие дегенеративного поражения позвоночника;
  • малоподвижном образе жизни с атрофией мышечного корсета спины, верхних, нижних конечностей, слабости шеи;
  • при оседании межпозвоночного пространства;
  • при возникновении риска сращения позвонков.

Известные методики ЛФК при плечевом остеохондрозе

Разработаны авторские методики борьбы с остеохондрозом плечевого пояса, которые успешно применяются для групповых, индивидуальных занятий с целью коррекции нарушений, восстановления после лечения.

Наиболее популярные комплексы упражнений представлены в таблице.

Наименование методики по автору

Подробное описание упражнений для коррекции остеохондроза плеча

Упражнения по Бубновскому при остеохондрозе плеча Тренировка выполняется в домашних условиях или в спортзале с применением специальных тренажеров для повышения эффекта.

Домашние тренировки состоят из нескольких последовательно выполняемых упражнений:

  1. Максимально прижаться к стене лопатками, крестцом, пятками и затылком. Выполнить 1 шаг вперед, не нарушая осанки, держа спину ровно. Выполнить сведение лопаток, стараясь не менять положение плеч по высоте. Медленно вернуться в исходное положение.
  2. Следя за осанкой и не меняя положения, максимально поднять плечи вверх. Старайтесь дотянуться плечевыми костями до мочек ушей.
  3. Выполнить классическое вращение руками, предварительно положив ладони на плечи.
  4. Вконце тренировки упереться ладонями и коленями в пол. Стараться максимально прогнуть грудной отдел вниз и выгнуть вверх. При выполнении желательно использовать мягкий гимнастический мат, каремат для йоги или обычное полотенце.
Гимнастика Бониной при плечевом остеохондрозе Некоторые элементы комплекса упражнений разрешено для устранения острой боли, в то время как большинство ЛФК могут только усугубить симптом. Отлично подходит для домашних занятий.

Упражнения выполняют сидя на стуле со спинкой, колени должны быть согнуты под прямым углом.

Исходное положение – человек сидит прямо, не опираясь на спинку, ладони лежат на коленях.

Первое упражнение: не нарушая осанки, необходимо свести и развести лопатки.

Второе — вариация «мельницы»: одна рука вытянута вверх, вторая вниз вдоль туловища. На выдохе плавно поменять их местами.

Третье: в положении сидя сомкнуть руки ладонями на уровне груди. Необходимо плотно сжимать их между собой, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины.

ЛФК по Шишонину Сочетание дыхательной гимнастики, физических упражнений создает оптимальную нагрузку на организм, помогает более эффективно восстанавливать мышцы, обменные процессы в организме в целом.

Основные движения комплекса ЛФК Шишонина состоят из поворотов и наклонов головы, проворачивания суставов плечей, вытяжения шейных позвонков, расслабления мышц рук.

Все упражнения рекомендуется делать после предварительной разминки, разогрева во избежание травм и растяжения мышц, сухожилий. Каждый элемент гимнастики выполняется 5-10 раз с цикличностью в 3-5 кругов.

Основной комплекс упражнений

Зарядку при плечевом остеохондрозе, упражнения с нагрузкой подбирает врач, учитывая степень тяжести заболевания. Основной комплекс, который применяется для всех возрастных групп для лечения, профилактики рецидива заболевания включает упражнения:

  1. Перед гимнастикой при остеохондрозе плеча необходима легкая кардионагрузка для разогрева мышц. На протяжении 5-7 минут руками (поочередно кистями, локтями, плечами) нужно выполнять круговые движения вперед, назад. Постепенно наращивать амплитуду и темп.
  2. Соединить руки в замок за спиной, максимально наклониться вперед, стараясь завести их за голову, достать до пола. В вариации упражнения за спиной можно растянуть сложенную в несколько раз скакалку или полотенце.
  3. Поднять руки, тянуться кончиками пальцев вверх, максимально вытягивая плечи и кисти. Можно делать упражнение попеременно каждой рукой.
  4. Горизонтально вытянуть руки в разные стороны от туловища и, удерживая их неподвижно, разворачивать корпус к каждой из конечностей.
  5. Принять положение стоя на коленях и ладонях на полу. Попарно вытягивать противоположную руку и ногу параллельно полу, максимально растягивая конечности в разные стороны.
  6. Упражнение «рыбка». Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Поднять корпус,задержаться в максимально высокой точке на несколько секунд. Плавно вернуться вниз.
  7. Из положения лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги вверх, лицо при этом должно смотреть в пол.
  8. Держась за перекладину шведской стенки или турника, соединить ноги вместе. Плавно совершать повороты корпуса вправо-влево.

Выполнение несложного комплекса ЛФК даже по 10-15 минут в день может помочь улучшит подвижность плечевого сустава, избавиться от негативной симптоматики остеохондроза, а в сочетании с физиопроцедурами и массажем улучшить эффект от медикаментозной терапии.

Правила выполнения зарядки на плечи и когда будет заметен результат

Тренировки, назначенные врачом для лечения и коррекции клинической картины плечевого остеохондроза, необходимо выполнять ежедневно. Только тогда положительная динамика будет наиболее выражена уже после первых недель занятий. Результат от ЛФК проявляется у каждого человека индивидуально, он зависит от исходного состояния здоровья, наличия лишнего веса, заболеваний внутренних органов.

Правила тренировок, которые помогут избежать травм, повысят эффективность:

  • перед началом занятий нужно выполнить небольшую разминку;
  • не стоит делать упражнения через боль, а при возникновении каких-либо атипичных ощущений — незамедлительно сообщить об этом врачу;
  • не нужно заниматься при ощущении голода или сразу после приема пищи, оптимальный вариант за час до или после трапезы;
  • все упражнения при остеохондрозе выполняться плавно, без резких движений Нагрузку следует увеличивать постепенно – цель ЛФК вылечить, а не прокачать мышцы;
  • тренироваться лучше в специальной одежде и обуви, на полу использовать мягкое покрытие;
  • важно следить за дыханием, пульсом;
  • завершать тренировку необходимо растяжкой мышц и заминкой.

Регулярные занятия помогают восстановить пораженный плечевой сустав, улучшить эффект от консервативной терапии, укрепить мышцы, остановить развитие заболевания и превентировать развитие осложнений. Для безопасного, эффективного ЛФК стоит проконсультироваться со специалистом и подобрать индивидуальную схему тренировок.

Статья проверена редакцией

pozvonochnikpro.ru

Упражнения на плечи при остеохондрозе: польза

Много людей страдают на остеохондроз плечевого пояса, из-за чего регулярно возникают болевые ощущения в области позвоночника. Укрепить позвоночник помогут несложные физические упражнения, которые нейтрализуют дискомфорт и замедляют дегенеративный процесс. При остеохондрозе физическая нагрузка направлена на межпозвоночные диски и это причина появления осложнений и постоянных болей. Лечебная гимнастика поможет забыть о боли и вернет гибкость позвоночнику, избежав хирургического вмешательства.

Польза гимнастики

Лечебная физкультура положительно скажется на здоровье, если вовремя обратить внимание на состояние здоровья. На ранних стадиях остеохондроза гимнастика необходима, чтобы предотвратить дальнейшее развитие болезни и убрать боли в позвоночнике. Физические умеренные нагрузки полезны для биологических и физиологических процессов человека. Благодаря специальным упражнениям улучшается кровоснабжение, на мышцы направлено тонизирующее действие, а функции опорно-двигательного аппарата восстанавливаются. Регулярная лечебная гимнастика помогает:

  • укреплению мышц плеч и мышц со связками;
  • улучшению кровоснабжения и лимфотока;
  • усилению вещественного обмена в зоне поражения;
  • исправлению осанки;
  • восстановлению опорной и двигательной функций.
Вернуться к оглавлению

Необходимость упражнений на плечи при остеохондрозе

Систематические упражнения укрепят мышечный каркас.

Физические занятия нацелены на укрепление мышечных, которые поддерживают позвоночные диски, и хрящевых тканей, что обеспечивают амортизацию суставов. Гимнастика сама собой требует медленных упражнений в расслабленном состоянии, не используя резких движений. С самого первого занятия нельзя нагружать себя, потому что это может отрицательно повлиять на состояние позвоночника. Если чувствуется острая боль, лучше отложить физические нагрузки и обратится к врачу. Доктор проанализирует проблему и посоветует подходящий комплекс упражнений.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации к выполнению

Полезная гимнастика предназначена для лечения остеохондроза плеча. Чтобы результат сразу проявил себя, нужно упражнения делать регулярно, заранее подготовив на это время. Без подготовки лучше не выполнять разминку шейно-плечевого отдела. Рекомендуется уделять физическим упражнениям немного времени — повторять желательно через каждый час. Ни в коем случае нельзя прекращать занятия, так как боль может снова потревожить. Тогда стоит обратиться к врачу, который подкорректирует комплекс.

Упражнения для плечевого сустава нельзя выполнять на голодный желудок и после еды. Если чувствуется переутомление, то лучше отложить физические нагрузки.

Вернуться к оглавлению

Необходимый тренировочный комплекс

Разминка поможет избежать травматизации позвоночника во время тренировки.

Систематические тренировки необходимы для укрепления шейно-плечевого, лопаточного отдела, и плечелопаточной области. Занятия предназначены для ежедневного выполнения. Гимнастику стоит начинать с двух подходов по 5 раз, а после количество увеличивать. В состав комплекса входит гимнастика для шеи, плечелопаточной области и дисков позвонка. Приспособления, с помощью которых проводятся занятия, отличаются, и подбираются в зависимости от необходимой нагрузки. Иногда обязательным приходится гимнастика с палкой. Выполняя упражнения, болевые ощущения и дискомфорт исчезают.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика

В список возможных упражнений входят наклоны с палкой, подтягивания, выпады и тяги. При поражении плечевого пояса рекомендавано уделять внимание спине. Для этого выполняются:

  • гиперэкстензия;
  • наклоны с палкой за головой;
  • тяги за голову и к груди;
  • облегченный вариант подтягиваний на перекладине;
  • наклоны вбок или выпады с гантелью малого веса в руке.

Важно проводить тренировку в основном из позиции лежа, а каждый раз после занятий тянуть позвонки. Осевые нагрузки лучше исключить, так как это может отрицательно повлиять на позвоночник. Стоит убрать упражнения, вызывающие боль. Тренироваться нужно регулярно на протяжении 3-х месяцев. Если боль снова появилась, лучше повторить комплекс.

Вернуться к оглавлению

Полезные свойства скакалки

Упражнение улучшит гибкость позвоночника.

Такой вид гимнастики предназначен для возвращения гибкости суставам плечевого пояса. Подходящая длинна скакалки — 2 метра. Можно упражнения выполнять лежа, подняв руки кверху со скакалкой. При этом согнув одну ногу и закинув конечность через приспособление. Выполнять 8—10 раз. Такой способ разминки со скакалкой поможет укрепить позвонки.

Еще вариант закрепить скакалку за спиной, придерживая средство двумя руками. После нужно медленно отводить руки назад и прогибаться вперед. Такое упражнение стимулирует лопаточный отдел. Можно еще повторить такую гимнастику, только руки поднимать как можно выше. Альтернатива — поворачивать тело в стороны, выполняя по 8 раз. Такой способ поможет растянуть позвоночник и придать опорно-двигательному аппарату гибкость.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на перекладине

Заниматься на турнике можно только в период ремиссии.

На улучшение состояния здоровья может положительно повлиять гимнастика с помощью турника. Благодаря таким упражнениям плечевой пояс снова обретет крепкие мышцы, а позвоночник получит правильную осанку. Но такая разминка несет опасность, так как можно, наоборот, только ухудшить состояние здоровья. Во время гимнастики упор идет на позвоночник. Чтобы избежать вывихов и других травм лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

Остеохондроз — сложное заболевание, требующее постоянного ухода. Чтобы не допустить осложнений, лучше правильно выполнять упражнения, которые порекомендовал врач. Это улучшит прилив крови к сосудам, усилит стойкость позвоночника и повысит работоспособность опорно-двигательного аппарата. Систематическая гимнастика — первый шаг к здоровому телу. Стоит следить за собственным здоровьем и вовремя лечиться.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже 'запущенные' суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию...

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах - очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

osteokeen.ru