Как в домашних условиях избавиться от боли в пояснице – Как снять боль в пояснице лечение в домашних условиях

Содержание

Как быстро избавиться от боли в спине

Боль в спине, или дорсалгия, может быть симптомом различных заболеваний и одной из наиболее частых жалоб. А в более старшем возрасте спина без боли — редкость, возрастные нарушения наблюдаются практически у каждого второго человека.

Структура и функции позвоночника делают спину предрасположенной к боли и травмам. Позвоночник состоит из 33 позвонков, разделенных гибкими хрящами, которые называются межпозвоночными дисками, при этом он окружен и пронизан связками, мышцами и нервами. Неудачное, резкое движение, слишком сильная нагрузка (например, ношение тяжестей) или плохая осанка могут вызывать резкую боль в спине (в обиходе говорят так: «Прострелило спину»).

Быстрое устранение острой боли в спине

Самые популярные методы борьбы с болью в спине
Как вести себя при острой боли в спине
Путь к выздоровлению

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Во многих случаях боль в спине не является серьезным нарушением и ее легко можно предотвратить, если, конечно, она не связана с серьезными заболеваниями и травмами позвоночника ( в т.ч. с остеохондрозом), а в некоторых случаях с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или мочевыделительной системы (например, камни в почках).

Известно, что в 95% случаев резкая боль в спине связана с мышечным спазмом или защемлением нервного корешка позвонками. Боль бывает настолько интенсивной, что первым по важности стоит вопрос о снятии болевого синдрома. Это вполне естественно, так как именно боль вносит свои коррективы в привычный жизненный уклад, существенно влияя на двигательные возможности человека, а вопрос о причинах ее возникновения уже вторичен.

Первое, что нужно сделать — максимально разгрузите позвоночник. Во время обострения соблюдайте постельный режим. В этот период даже собственный вес – солидная нагрузка для позвоночника.

Найдите удобную позу, в которой наступит облегчение, утихнет боль. Обычно при поясничной локализации болей это положение — лежа на спине с подложенными под голени одной или несколькими жесткими подушками. Иногда удобнее лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию или между согнутых в коленях ног.

Но помните, что упражнения в строго ограниченном объеме необходимы, чтобы уменьшить воспаление и предотвратить неподвижность.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Поскольку причины возникновения боли у разных людей различны, вам нужно попробовать каждую позу и каждое упражнение и таким способом найти те, которые вам лучше всего помогают. Если при каком-то изменении положения тела в ходе выполнения упражнения вы почувствовали, что боль утихла, примите эту позу для отдыха.

И наоборот, не оставайтесь в какой-либо позе, если боль при этом усиливается.

Пробуйте движения на кровати, если она у вас с жестким матрацем, в противном случае используйте гимнастический мат или коврик.

Самые популярные методы борьбы с болью в спине

Перед тем как перейти к народным методам борьбы с болью в спине, я предлагаю рассмотреть самые популярные и самые эффективные методы.

1. Массажные коврики. Такие коврик как – Тибетский или Кузнецова. Или очень популярная доработка этих ковриков – АППЛИКАТОР ЛЯПКО (по ссылке можно почитать подробнее). Это не самый дешевый способ, но зато один из самых эффективных, судя по отзывам людей и врачей.

2. Крема. Есть эффективные и не эффективные, дорогие и дешевые, – очень тяжело найти хороший крем от боли в спине и не наткнуться на подделку. При выборе крема советую пользоваться рекомендациями знакомых и уж точно не рекламой.

3. Массаж. Тут вообще 50/50. Попал к хорошему специалисту, получил эффект, не попал – деньги на ветер. Не советую идти к первому встречному, так как можно не только не получить лечебного эффекта для своей спины, но и усугубить ситуацию.

Поза для устранения боли

Такое положение обеспечивает покой мышцам спины и межпозвонковым дискам, благодаря чему мышцы расслабляются, спазм несколько уменьшается и боль утихает.

1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.

2. Если боль не отступает, подложите подушку под живот. Если и это не помогает, слегка повернитесь на бедро попробуйте и на правое, и на левое, поскольку эффективность того или иного движения определяется местонахождением повреждения. Положите голову на руки, если так вам удобнее.

Предупреждение. Если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению, немедленно прекратите его. Продолжая, вы можете усугубить проблему.

В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте.

По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума – по 10 раз каждое упражнение.

Наклоны таза

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу.

2. Изогните поясницу, оторвав спину от пола, а затем с силой вжимайте ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.

3. Повторите упражнение три раза, в конце упражнения поясница должна занять нейтральное положение посередине между крайними.

Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов этого упражнения до 10.

Перекатывание коленей

1. Лягте на спину и согните колени, как в предыдущем упражнении, но бедра должны лежать на полу.

2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Повторите упражнение три раза. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз.

Как вести себя при острой боли в спине

После уменьшения выраженности боли обязательно получите консультацию врача, который правильно определит характер заболевания. Не забывайте: острая боль в спине – симптом, характерный не только для остеохондроза, но и многих других заболеваний.

Облегчить свое состояние самостоятельно, не навредив здоровью, можно, только точно зная диагноз, при возобновлении или усилении хронических болей, которые вам уже хорошо известны.

В первые часы обострения, если есть возможность, обратитесь за помощью к специалисту по мануальной терапии. С помощью этого метода можно снять приступ, купировать боль.
Во время приступа острой боли необходимо охладить место появления болей. Отлично в таких случаях подойдет прохладный душ или просто холод (лед) на область поясницы. Если использовать лед, то его нужно предварительно обернуть полотенцем, чтобы не вызвать обморожение верхних слоев кожи.

Если дополнительно в месте травмы воздействовать теплом, то это только усилит кровоток, а, следовательно, усугубит повреждение и усилит болевые ощущения.

Если боль в спине очень сильна, нестерпима, примите обезболивающее, то, что найдется в домашней аптечке.
Через 20-30 минут после первого приема лекарства облегчения не наступило? Снова примите 1-2 таблетки анальгетика. Если боль по-прежнему не утихла, придется воспользоваться более сильными средствами. Как принимать и в каких дозах, вы узнаете из приложенной к препарату инструкции.

Внимание: Все лекарства оказывают побочные эффекты. К тому же они устраняют не причину остеохондроза, а лишь его симптомы. Поэтому принимать их дольше 3-5 дней не рекомендуется.

Чтобы уменьшить процессы воспаления можно использовать противовоспалительные мази на область болевых ощущений. Они уменьшат отек, который будет присутствовать в месте ущемления корешка спинного мозга, и тем самым ускорят процесс выздоровления.

Но применение обезболивающих препаратов должно быть только по показаниям (сильная боль). И нужно помнить, что заглушив боль с помощью лекарств, наш организм не сможет получать сигнал о возможных нарушениях в области спины.

Вам наверняка придется передвигаться по дому. Корсеты, даже эластичные, не слишком часто используются сейчас в медицинской практике, тем более нельзя носить их долго (больше 3-7 дней в зависимости от тяжести заболевания).

В неподвижном состоянии мышцы слабеют, быстро атрофируются, перестают служить опорой для позвоночника.
При болях грудного и поясничного отделов каждый раз непременно надевайте широкий (8—10 см) тугой кожаный пояс, офицерский ремень, пояс штангиста или специальный – так называемый стабилизатор поясницы.

Чтобы снизить нагрузку на пораженные поясничные или грудные межпозвонковые диски, не нанести им дополнительную травму, для передвижения по дому воспользуйтесь костылями. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет.

Наоборот, при обвисании позвоночник немного растянется, ослабнет давление на нервные корешки, несколько уменьшится боль. Такое «костыльное мини-вытяжение» может быть очень эффективным.

Если позволяет состояние, выполните вис (или полувис) на перекладине, гимнастической стенке. Интенсивность боли в шейном, грудном и верхнее поясничном отделах заметно снизится.

Когда боль в спине немного отпустит, примерно на 2-3-й день после обострения, с большой осторожностью выполните комплекс лечебной физкультуры в зависимости от места локализации боли.

Когда-то врачи считали, что лучшим лечением острой боли в спине является абсолютный покой, но сейчас установлено, что гораздо эффективнее чередовать отдых с упражнениями. Если через 24 часа вы не почувствовали улучшения, позвоните своему врачу, но если боль уменьшилась, добавьте к рекомендациям, которые указаны выше, упражнения, показанные ниже. Они помогут предотвратить скованность мышц спины и, следовательно, уменьшить вероятность возникновения проблем в будущем, а также поддержать мышечный тонус и силу.

Прогибы лежа

1. Лягте на живот, на мат или жесткий матрац, приподнявшись на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении до счета 10.

Опуститесь, расслабьтесь; повторите упражнение три раза.

2. Повторите первое упражнение, но на этот раз приподнимайтесь на ладонях, а не на локтях.

Подтягивание коленей

Лягте на спину, на твердую поверхность. Согните колени под прямым углом и подтяните их к груди.

Удерживайте их в таком положении до счета 10, потом медленно опустите ступни на пол.

Повторите три раза.

Разгибание спины

1. Исходное положение как при наклонах в сторону, руки на бедрах. Слегка прогнитесь назад, соединяя лопатки и слегка приподнимая подбородок, но не так высоко, чтобы смотреть в потолок. Повторите три раза.

2. Выполнив последний повтор, прежде чем завершить упражнение в нейтральном, вертикальном, положении, слегка наклонитесь вперед, округляя плечи.

Наклоны в сторону

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.

Слегка отводя одно бедро в сторону, с той же стороны скользите рукой по ноге вниз, вы почувствуете натяжение с другой стороны корпуса.

Повторите три раза. Потом выполните это упражнение в другую сторону.

Предупреждение

Немедленно прекратите, если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению. Продолжая, вы можете усугубить проблему.

В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте. По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума по 10 раз каждое упражнение.

Путь к выздоровлению

Если боль постепенно отступает (если нет, обратитесь к врачу), то после двух дней отдыха и упражнений можно возобновить нормальный образ жизни. Чтобы восстановить подвижность и гибкость, важно, чтобы вы были настолько активны, насколько это возможно; конечно, не следует делать ничего такого, что бы могло помешать окончательному выздоровлению. Но и теперь имеет смысл отдыхать на спине в течение часа или около того каждый день, чтобы дать тканям время для излечения и самовосстановления.

Если боль возвращается:

Если вы не будете соблюдать осторожность и придерживаться правил, которые перечислены ниже в таблице, остается угроза, что сделав неловкое движение, вы перечеркнете всю проделанную работу, и это приведет к возобновлению боли в спине. Если это все же произошло, немедленно прекратите работу и лягте на твердую поверхность лицом вниз или на спину или примите ту позу, которая раньше лучше всего способствовала устранению боли.

Эта поза не так благоприятна для вашего позвоночника, как другие, но бывает так, что вам удобно только в этом положении. В таком случае положите подушку между коленями, чтобы бедро, находящееся сверху, не скатывалось вперед, приводя к скручиванию нижнего отдела позвоночника. Также может быть полезно, положить другую подушку против живота и груди, как валик, как будто вы обнимаете ее, чтобы поддержать позвоночник спереди. Не кладите больше одной подушки под голову, особенно если у вас боль в области шеи или верхней части спины.

Что делать и чего не делать, чтобы выздороветь

Спустя два дня вы должны встать с постели окончательно и возвратиться к нормальной деятельности. Однако не забывайте следующее:

Чего не нужно делать:

Не поднимайте тяжести и не наклоняйтесь.
Не делайте тяжелую работу по дому: не пылесосьте, не убирайтесь, не гладьте.
Не совершайте крутых подъемов и спусков.
Не носите тяжести, например покупки, чемоданы, горы мокрого белья.
Не возобновляйте спортивных занятий, связанных с большой нагрузкой.
Не сидите и не стойте подолгу, не меняя позы.

Что нужно делать:

Продолжайте выполнять упражнения и включите в комплекс упражнения для повышения гибкости позвоночника.
Следите за своей осанкой.
Совершайте прогулки, каждый день, увеличивая расстояние.
Вернитесь к выполнению своих обычных обязанностей, за исключением тех, которые перечислены в разделе «Чего не делать».
Если вы работаете за столом, делайте частые перерывы. Встаньте, пройдитесь и разогните спину.
Продолжайте интимные отношения с партнером, следя за тем, чтобы поза не причиняла вам боли, например, используйте позиции, при которых на вас не ложится никакой дополнительный вес. Сексуальная активность включает движения, сходные с наклонами таза и способствующие увеличению гибкости и расслаблению нижних отделов позвоночника.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как избавится от боли в спине в домашних условиях?

Многие люди страдают от боли в спине. Такие заболевания весьма распространены. Болевые ощущения могут носить как острый, так и хронический характер. Острая боль обычно возникает неожиданно и отличается интенсивностью. А хроническая доставляет человеку неудобства на протяжении длительного времени. Как избавиться от боли в спине?

Причины, которые вызывают боль в спине

Как можно избавиться от боли в спине? Первоначально нужно установить причины ее появления. Болевые ощущения в нижней части спины даже у пожилых людей не являются признаком наступления старости. Во многом это считается запущенными проблемами со здоровьем.

Факторы, вызывающие дискомфорт в области поясницы, не всегда обусловлены возрастом. Боли в пояснице могут возникнуть и у детей. Причины следующие:

Травмы позвоночника. Боли могут беспокоить даже после лечения.
Неправильная осанка может вызвать искривление позвоночного столба. При сколиозе происходит смещение центра тяжести и неравномерное распределение нагрузки на позвонки.
Воспалительные процессы в тканях позвонков или межпозвоночные грыжи часто вызывают боли в пояснице.
Заболевания внутренних органов (почек, печени) также могут сопровождаться болевыми ощущениями в спине.

Существует еще ряд причин, которые обусловлены внешними факторами:

Неправильное распределение нагрузки при поднятии и ношении тяжестей может вызвать боли в пояснице.
Продолжительное нахождение тела в неудобном положении приводит к напряжению мышц спины и, соответственно, возникновению болевых ощущений.
Появление дискомфорта могут спровоцировать сквозняки в помещении.

Как избавиться от боли в спине? Терапию следует подбирать с учетом этиологии недуга. К примеру, еще одна разновидность боли в пояснице может появляться у беременных женщин в связи со смещением позвонков, которые тянут за собой мышцы спины.

Как не запускать боль?

Как можно избавиться от боли в спине? Избавиться от нее можно тогда, когда установлена точная причина. Самостоятельно поставить себе диагноз удается не всегда.

Одним из правильных решений будет посещение невропатолога или ортопеда. Изучив все симптомы, он сможет определить реальную причину дискомфорта. И в этом случае будет назначено лечение. Ведь нужно бороться не только со следствием (симптомами) недуга – следует определить факторы, которые его вызывают.

Можно на первых порах до постановки диагноза применить обезболивающие препараты (“Анальгин”, “Аспирин”, “Ибупрофен”).

Помимо лекарств, облегчить боль в домашних условиях помогают некоторые методы.

Как быстро избавиться от боли в спине?

Острая боль, которая возникает внезапно, может быть вызвана резким движением человека или поднятием тяжестей. Это может привести к растяжению мышц спины и сильным болевым ощущениям.

В таком случае необходимо соблюдать постельный режим в течение нескольких дней. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту, воспользуйтесь несколькими простыми советами.

Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить болевые ощущения, к пояснице можно прикладывать лед. Существует несколько способов:

в качестве компресса можно использовать мокрую ткань в пакете, выдержанную в холодильнике в течение получаса;
положить в пакет кубики люда и приложить к больному месту;
можно прикладывать различные замороженные продукты (овощи, мясо).

Приложив такой компресс на больное место, нужно подождать, пока боль не уменьшится.

Как избавиться от боли в мышцах спины? В некоторых случаях вместо холода можно использовать тепло. Через 3 дня после возникновения острой боли можно заняться тепловыми обертываниями. Больной ложится на живот, а ему на поясницу кладут теплое полотенце, которое смачивается в настое противовоспалительных трав. Сверху помещают пакет и укладывают на него электрическую грелку. Время процедуры – не более 30 минут.

Весьма эффективный метод – чередование тепла и холода, поскольку такой контраст стимулирует нормализацию кровообращения.

Как можно избавиться от хронической боли в спине?

Как избавиться от боли в спине навсегда? Очень часто люди страдают от постоянной боли. Чтобы полностью избавиться от нее, следует изменить свой образ жизни.

Часто дискомфорт возникает, когда человек спит на мягкой постели. Чтобы не испытывать болевые ощущения, ему лучше спать на ортопедическом матрасе и подушке. В этом случае вес тела во время сна будет распределяться равномерно по всему позвоночнику.

Проверенным средством, которое можно использовать в домашних условиях от боли в спине, считается ацетилсалициловая кислота. Препарат на ее основе поможет снять воспаление, что может являться причиной появления дискомфорта. Иногда полностью избавиться от боли помогает “Ибупрофен”.

Боль в пояснице при беременности

Как избавиться от боли в спине при беременности? Неприятные ощущения в спине, которые испытывает женщина в период вынашивания плода, не всегда можно убрать. Ведь причиной боли являются изменения в организме.

Существуют несколько причин такой боли:

растущий вместе с плодом живот, подтягивая часть мышц, создает в спине напряжение;
во время беременности происходит выгибание позвоночника, в результате он принимает непривычное положение;
растущий плод начинает давить на мочеполовые органы женщины, что тоже способно вызвать болевые ощущения.

Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить боль в пояснице, беременной женщине можно воспользоваться некоторыми советами:

носить обувь только на низком каблуке;
спать на жестком матрасе;
выполнять специальные упражнения для беременных, которые способны уменьшить боль в пояснице;
компрессы, особенно горячие, лучше не применять.

Физические нагрузки при боли в пояснице

Избавиться от боли в спине помогает плавание, специальные упражнения.

Как избавиться от боли в спине? Йога помогает унять боль в пояснице, если заниматься ею 2-3 раза в неделю в течение 30 минут.

Физические упражнения помогают разминать мышцы. Движения способствуют улучшению кровообращения. При этом человек полностью отвлекается от боли.

Ходьба – самый простой вид физических нагрузок. Необходимо совершать пешие прогулки в течение часа каждый день.

При острой боли человеку следует лежать на жесткой поверхности. Затем, лежа на спине, поднять вверх ноги и опереть их о стену. Так полностью снимается нагрузка с позвоночника. Напрячь мышцы следует таким образом:

поочередно вытягивая вверх носки ног;
расслабляя и сжимая мышцы ягодиц.

Как избавиться от боли в спине? Упражнения в виде растяжек хорошо помогают снять болевые ощущения. Рекомендовано выполнять такие упражнения в положении сидя и лежа, попеременно сгибая одну или другую ногу. Запрещено делать следующее:

махи ногами;
приседать;
качать пресс.

Как быстро избавиться от боли в спине?

Избавляемся от болей в спине и шее. Когда полностью неизвестна причина возникновения боли, можно использовать методы терапии в домашних условиях:

Диета. В некоторых случаях причиной болевых ощущений может стать нарушение кровотока из-за повышения холестерина и уменьшения эластичности сосудов. Для решения этой проблемы необходимо исключить из питания жирную пищу, яйца, свинину, мясные бульоны.
Избавиться от болей в спине можно с помощью психологических методов. Следует представить боль в виде предмета, который исчезает, растворяется. Самое главное – обязательно поверить. Можно сделать попытку переноса болевых ощущений на другое место. Представить, как боль переносится на ухо, ноготь, голову.
Для облегчения боли следует полностью отказаться от кофе и чая. Чтобы уменьшить спазм сосудов, нужно полностью отказаться от курения.
Для восстановления кровообращения необходимо применять компрессы, постоянно заниматься лечебной физкультурой.

Боль в спине при беременности как избавиться

Для уменьшения боли в пояснице нужно полностью изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Как облегчить боль в спине народными методами?

Как избавиться от боли в спине навсегда? Чтобы убрать болевые ощущения в спине, нужно:

Смешать камфорное и кокосовое масло, проварить 5 минут. Остудить и хранить в стеклянной бутылке. Раз в неделю наносить массажными движениями на поясницу.
В ванну с теплой водой добавить несколько капель эвкалиптового масла. Периодически принимая такую ванну, можно избавиться от боли в спине.
Перед приемом душа помассировать поясницу горчичным маслом. Принимать душ лучше с горячей водой.
В носок положить рис и завязать его. Положить в микроволновку на несколько минут. Затем нужно приложить носок к больному месту.

Эти способы облегчения боли должны применяться только здоровым человеком.

Опасные симптомы боли

В некоторых случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу:

когда появившаяся боль в спине сопровождается температурой, болевыми ощущениями в груди, затрудненным дыханием;
боль беспокоит более 3 дней, и интенсивность ее не ослабевает;
болевые ощущения хронического характера наблюдаются в течение 2 недель без улучшения состояния;
боль отдает в ступню или ногу.

Когда появляется боль в спине и отсутствуют серьезные заболевания, в домашних условиях следует выполнять щадящие физические упражнения, делать компрессы и другие процедуры.

fb.ru

методы домашнего лечения, упражнения, советы и рекомендации, что делать, если болит спина

Боль в спине — распространённая проблема, которая может оказывать существенное влияние на трудовую деятельность и частную жизнь человека. К частью, существует множество методов домашнего лечения, которые помогают людям избавиться от дискомфорта.

Боль в пояснице чаще любых других медицинских состояний приводит к потере трудоспособности. До 80% взрослых людей по всей планете сталкиваются с болью в пояснице как минимум один раз в жизни. Однако боль часто появляется у людей и в других областях спины.

Вместе с позвоночником мышцы спины поддерживают значительную часть веса тела. Человек активно использует их в повседневной жизни — когда сидит, стоит и ходит.

Безрецептурные лекарственные препараты, такие как ибупрофен или парацетамол, помогают ослабить боль. Для людей, которые хотят попробовать методы домашнего лечения, мы предлагаем несколько полезных рекомендаций.

Содержание статьи:
1. Упражнения для обеспечения подвижности мышц
2. Использование тепла и холода
3. Растяжки
4. Использование болеутоляющих кремов
5. Арника
6. Смена обуви
7. Оптимизация рабочего места
8. Достаточный сон
9. Управление стрессом
10. Когда необходимо увидеться с врачом?

Упражнения для обеспечения подвижности мышц

Водные упражнения помогают ослабить боль в спине

Всегда нелегко вставать и двигаться, когда болит спина. Однако короткие прогулки, йога, водные упражнения и другие виды лёгкой физической активности часто помогают устранить боль.

Физические нагрузки не только расслабляют мышцы, но и способствуют выделению эндорфинов — естественных обезболивающих организма.

Людям с болью в спине полезно иметь и выполнять ежедневный план упражнений. Он может включать силовые тренировки и растяжки, благодаря которым мышцы остаются гибкими и сильными.

Регулярные упражнения помогают предотвратить будущие эпизоды боли, связанной с перенапряжением мышц.

Использование тепла и холода

Исследования, проведённые в 2014 году иранскими учёными, показали, что путём использования тепла и холода можно эффективно лечить боль в спине.

Пузыри со льдом приносят наибольшую пользу, когда люди используют их сразу после получения различных видов травм, например растяжений. Поместив завёрнутый в полотенце пузырь со льдом на затронутый участок, можно снять боль и воспаление.

Лёд также обеспечивает эффект онемения при внезапной и интенсивной боли. Люди могут использовать специальные пузыри со льдом или покрывать тканью и прикладывать к телу замороженные овощи. Ткань в таких ситуациях служит для предотвращения обморожений. Время, в течение которого лёд контактирует с поражённой областью, должно составлять не менее 20 минут за один сеанс.

Грелки помогают ослабить напряжение и устранить ноющую боль в мышцах. Перед их использованием необходимо внимательно изучить инструкцию производителя и аккуратно попробовать температуру, чтобы грелка не оказалась слишком горячей.

Если дома нет грелки, заменить её можно бутылкой с горячей водой или сырым рисом, завёрнутым в ткань и подогретым в микроволновой печи.

При пользовании холодом и теплом необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы не повредить кожу.

Растяжки

Ниже приведены упражнения, которые разогревают мышцы и таким образом снижают боль в спине. Каждое упражнение необходимо выполнять по тридцать секунд или на протяжении такого промежутка времени, который обеспечивает комфортное самочувствие.

Прикасание к пальцам ног

Помимо разминки подколенных сухожилий, наклоны вперёд и прикасания пальцами рук к пальцам ног помогают расслабить мышцы поясницы.

Поза кобры

Для принятия позы кобры необходимо лечь на живот и поместить ладони за линией плеч, а затем аккуратно поднять грудную клетку таким образом, чтобы верхняя часть головы была направлена к потолку.

Поза кошки–коровы

Для совершения этого упражнения нужно опереться на ладони и колени, а затем медленно чередовать выгибание спины вверх к потолку и прогибание вниз к полу.

Поза ребёнка

Для этого упражнения нужно сесть на ступни ног с разведёнными на ширину бёдер коленями, а затем наклониться и достать головой пола. При наклоне руки должны быть вытянутыми в направлении головы и прикасаться ладонями к полу.

Использование болеутоляющих кремов

Современный рынок предлагает широкий выбор кремов, предназначенных для ослабления боли. Приобрести такую продукцию можно как в аптеках, так и в специализированных онлайн-магазинах.

Устранить или ослабить болевые ощущения помогут мази на основе капсаицина — вещества, которое содержится в стручковом перце. Исследования показали, что капсаицин эффективен при лечении боли, вызванной остеоартритом.

Болеутоляющие кремы, включающие в свой состав ментол, дают охлаждающий эффект, благодаря которому можно временно устранить тупую боль в спине. Одно из исследований показало, что путём нанесения ментола на кожу можно снизить чувствительность рецепторов. Однако если использовать ментол слишком активно, это может вызвать повышенную чувствительность к боли.

Арника

Арника — гомеопатическое средство, которое люди наносят на кожу для лечения мышечной боли, отёчности, ушибов и незначительных травм.

Арника продаётся в аптеках в виде кремов и гелей.

Не существует комплексных научных доказательств пользы арники, однако она связана с незначительными рисками развития побочных эффектов, и при этом многие люди находят данное средство полезным.

Одно из небольших исследований показало, что арника способна ослаблять боль при хроническом остеоартрите, если её сочетать с акупунктурой и массажем.

Смена обуви

Обувь, которая не подходит по размеру или не фиксирует пятку, может вызывать перенапряжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки могут становиться причиной нарушения правильного положения тела и таким образом приводить к боли в пояснице. Исследование индийских учёных обнаружило устойчивую связь между ношением обуви на высоких каблуках и болью в спине.

Обувь со слишком плоской подошвой также может обуславливать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек сталкивается с рецидивирующей болью в спине, ему следует подумать о том, чтобы сменить обувь на более удобную, то есть такую, которая надёжно фиксирует стопу. При необходимости помощь в выборе подходящей обуви может оказать врач.

Оптимизация рабочего места

Неправильная осанка, то есть поза за столом, которая вызывает излишнее напряжение или сутулость, может стать причиной боли в мышцах спины и других частей тела. Эргономичное рабочее место поможет снизить боль, связанную с плохой осанкой.

Людям необходимо следить за тем, чтобы монитор компьютера находится на уровне глаз, а стул имел удобную высоту.

Правильная эргономика на рабочем месте помогает снизить боль в спине и предотвращает более серьёзные проблемы.

Исследование датских учёных показало, что люди, работающие в домах престарелых или ухаживающие за нетрудоспособными на дому, наблюдают меньшую боль в пояснице после смены эргономики наряду с началом поведенческой терапии и физических тренировок.

Если на работе человеку приходится поднимать тяжёлые предметы, то ему следует выполнять это за счёт напряжения мышц ног, а не спины. Для транспортировки тяжёлых предметов на значительные расстояния лучше использовать тележки.

Достаточный сон

Людям, которые спят на боку, нужно подкладывать между коленями дополнительную подушку

Исследования показали, что нарушения сна могут усиливать боль. Кроме того, учёным удалось выяснить, что недосыпания способны влиять на порог восприимчивости к боли.

Неудобный матрас, некомфортные подушки или просто недостаточное время на сон — все эти факторы могут провоцировать боль в спине.

Большинству взрослых людей для полноценного отдыха требуется ежесуточно проводить во сне от 7 до 9 часов.

Комфортная поза во сне может оказывать существенное влияние на качество сна. К тому же, если ночью тело будет занимать в кровати ровное положение, то утром человек проснётся без боли в спине.

Подушки должны поддерживать корпус тела таким образом, чтобы шея и спина образовывали прямую линию. Людям, которые спят на боку, следует помещать дополнительную подушку между коленями.

Если по каким-либо причинам у человека возникают продолжительные проблемы со сном, ему необходимо рассказать об этом врачу. Расстройства сна часто поддаются лечению, а достаточный отдых в ночное время суток способствует ослаблению боли и может улучшить общее состояние здоровья.

Управление стрессом

Стресс способен провоцировать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе спазмы спины. Если человек подозревает, что причиной боли является продолжительный стресс или психологическая травма, то он может попробовать техники, которые помогают в борьбе с эмоциональными расстройствами.

Медитация осознанности. Исследование, проведённое в 2010 году американскими учёными, показало, что методы ослабления стресса, основанные на техниках осознанности, эффективно проявляют себя при лечении боли в спине. Осознанность предполагает обращение внимания на себя и использование техник медитации для оказания организму помощи в борьбе с болью.
Глубокое дыхание. Чередование глубоких вдохов и выдохов на протяжении нескольких минут помогает успокоить реакцию организма на стресс.
Прогрессивная мышечная релаксация. Это эффективная релаксационная техника, которая предполагает напряжение и расслабление тела путём поочерёдного сосредоточения внимания на разных группах мышц. Человеку следует лечь на спину, начать работать со ступнями ног и постепенно перемещаться к плечам.
Символдрама. Символдрама предусматривает фокусировку на специфических ментальных образах с целью достижения чувства релаксации. Исследования показали, что символдрама и музыка помогают справиться со стрессом, связанным с трудовой деятельностью.
Йога. Йога предусматривает принятие специальных поз и глубокое дыхание. Она помогает расслабиться, особенно при регулярных занятиях. Давно доказано, что йога является эффективным оружием в борьбе со стрессом.

Люди могут пользоваться множеством приложений для смартфонов, помогающих практиковать медитацию и расслабляющие техники.

Когда необходимо увидеться с врачом?

Боль в спине часто удаётся эффективно лечить в домашних условиях, хотя для достижения результата необходима некоторая степень выдержки. Однако если у человека наблюдается сильная или хроническая боль, ему необходимо показаться врачу.

Специалист может порекомендовать физиотерапию, лекарственные препараты или другие методы лечения. Людям, которые имеют медицинские проблемы и/или регулярно принимают фармакологические продукты, следует обсуждать с врачом возможность использования лекарственных растений или добавок. Кроме того, такую продукцию нужно приобретать у проверенных поставщиков, поскольку её качество не регулируется государственными надзорными органами.

medmaniac.ru

Как быстро избавиться от боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана не только многочасовым сидением за рабочим столом, но и чрезмерной нагрузкой на бёдра во время тренировок. Избавиться от неприятных ощущений можно с помощью очень простой растяжки.

Неприятные болевые ощущения могут появляться у заядлых спортсменов, которые не знают меры в тренировках. Главная мышца в сгибателях бедра — поясничная — участвует в движении бедра к животу и прикреплена к пяти нижним позвонкам. Когда эта мышца сокращается и напрягается от таких активностей, как езда на велосипеде или спринт, вы можете ощущать напряжённость в нижней части спины.

Но есть и хорошая новость: от этой боли можно избавиться при помощи простой растяжки сгибателей бедра. Во время разминки и заминки вы должны позаботиться о своей поясничной мышце. Попробуйте эти два способа после следующей велотренировки или пробежки!

Вариант № 1

popsugar.com

Встаньте на колени. Правая нога согнута впереди под прямым углом, левая нога упирается в пол коленом.
Постарайтесь найти баланс. Как только вы почувствовали, что смогли себя зафиксировать, протяните левую руку назад и возьмитесь за ступню левой ноги. Затем подтяните левую ногу за пятку по направлению к тазу, чтобы увеличить натяжение в мышцах бедра. Если хотите усилить эффект, сожмите левую ягодицу.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Медленно отпустите левую ногу и возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните упражнение на другую сторону.

Вариант № 2

popsugar.com

Расположите массажный ролик так, чтобы он упирался в ваш крестец, но ни в коем случае не в позвоночник.
Подтяните правое колено к груди, при этом пятка левой ноги продолжает касаться пола. При этом вы должны почувствовать растяжение в передней части вашего левого бедра.
Для того чтобы увеличить натяжение, расположите левую руку за головой и слегка разверните своё согнутое колено вправо.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем смените ноги и повторите все действия уже с левой ногой.

lifehacker.ru

Как снять боль в спине не выходя из дома

Если спина прихватила и некуда деваться и не знаешь, что с этим делать, нужно предпринимать срочные меры, ведь не всегда удобно идти в больницу, особенно когда совсем не хочется. Поэтому мы поговорим о снятии боли в домашних условиях, а уж после всё-таки необходимо выкроить время и разобраться с причинами боли в спине и предпринять соответствующие меры лечения и дальнейшей профилактики заболевания.

Как убрать боль в спине в домашних условиях

Следующие домашние средства подходят для тех, кто страдает от болей в спине, связанных с повышенным мышечным тонусом, скованностью, боли в мышцах, травмами или перенапряжением. Если же вы испытываете боль, слабость или онемение в ногах, или не в состоянии контролировать кишечник или мочевой пузырь, вам необходимо без промедления обратиться к врачу.

Не принимайте лежачую позицию

Здравый смысл подсказывает, что провести некоторое время в постели (несколько дней или даже недель) может быть лучшим лекарством от боли в спине. Тем не менее, все большее число врачей рекомендует своим пациентам вставать с постели как можно скорее и избегать постельного режима насколько это возможно. Последние исследования показывают, что постельный режим в течение длительного периода не только не ускоряет облегчение боли в пояснице, но и может ухудшить ваше состояние.

Если вы чувствуете, что ваша ноющая спина должна отдохнуть, лучшей позицией является положение лежа на спине с двумя подушками под вашими коленями. Никогда не лежите ничком (на животе), так как эта позиция заставит вас крутить головой и может вызвать боль в шее. Как можно скорее сделайте усилие, чтобы встать и двигаться по вашему дому, медленно и осторожно. Более трех дней постельного режима может ослабить мышцы и сделать их более склонными к избыточному напряжению.

Разминка

Если же вы все-таки лежите в постели, рекомендуется периодически вставать и разминать спину. Просто встаньте и аккуратно поделайте растягивания и скручивания тела, походите минут десять и снова прилягте. Это поможет в снятии зажима и в устранении напряжения в спине. Но, ни в коем случае не начинайте форсировать события и нагружать спину слишком интенсивно, ни каких резких движений и поднятий тяжестей. Если причиной болей в спине стал артрит или что-то другое, вам могут помочь следующие упражнения – Упражнения при болях в спине и пояснице при артрите.

Приложите лед

Прикладывание льда к болезненной области в течение 24 часов после травмы может помочь свести воспаление к минимуму и облегчить дискомфорт, уменьшая способность нервов посылать болевые сигналы в мозг. Поместите кубики льда в полиэтиленовый пакет, а затем приложите его к болезненному месту предварительно обернув пакет со льдом в тонкое полотенце. Оставьте пакет со льдом на 20 минут, уберите его на 30 минут, а затем приложите новый еще на 20 минут.

Примите горячую ванну

Если с момента возникновения травмы прошло более 24 часов, лед не поможет уменьшить боль или воспаление. В этом случае тепло может помочь незначительно повысить эластичность мышц, поэтому попробуйте прибывать в горячей ванне в течение 20 минут или дольше. Беременные женщины, однако, не должны принимать горячую ванну или сидеть в горячей воде слишком долго, так как повышение температуры тела выше 37,8°C в течение длительного времени может стать причиной врожденных дефектов или выкидыша. Если вы беременны, прежде чем пытаться делать прогревание обратитесь к врачу за консультацией. Подробно о пользе горячей ванны читайте здесь – Горячая ванна: польза для здоровья человека.

Купите новый матрас

Мягкий, провисающий матрас может способствовать развитию проблем со спиной или ухудшить существующую проблему. Если вы не можете позволить себе новый матрас, положите под нынешний 20 мм лист фанеры, чтобы ваш позвоночник не принимал во время сна неестественное положение. Что касается водяных матрасов, то пока до конца не ясно, дают ли они облегчение при боли в спине. Подробно о пользе ортопедического матраса вы можете узнать на этой странице – Польза ортопедического матраса (матраса из пены с памятью).

Высыпайтесь

Когда мышцы спины напряжены, полноценный отдых в ночное время крайне важен. Лучше всего лежать на боку, с согнутыми коленями и подушкой между ними. Если вы лежите на спине, положите подушку под колени.

Массаж

Попросите вашего близкого человека, друга или соседа по комнате сделать вам массаж. Лежа на животе на кровати или диване, попросите вашего массажиста разминать мышцы спины. Вы можете также вызвать местного врача массажиста на дом и получить профессиональную помощь, если вы не в состоянии посетить одного из них самостоятельно. Найти массажиста вы можете в бизнес справочнике «Желтые страницы» или в интернете, или же можете попросить рекомендации у вашего врача или друга. Вы можете также сделать массаж спины самостоятельно, используя свой собственный кулак. Массируйте больное место каждый день и боль постепенно будет проходить.

Аппликаторы Ляпко

Это специально разработанные пластины из резины со встроенными иглами из различных металлов, на которых необходимо лежать в течении 20 – 30 минут. Они позволят вам быстро снять боль в спине. Поначалу конечно будет больно ложиться на иглы, но через несколько минут боль уже не ощущается и становится намного легче. В случае же не проходящего в течении 10 – 15 минут дискомфорта, следует встать и повторить процедуру через 5 – 10 часов. Это один из самых эффективных способов устранения боли в спине.

Больше тепла

Закутайте больное место в тёплый плед или замотайте шарфом. Причём, если есть в аптечке согревающая мазь, то прежде, чем закутаться намажьте ей место защемления нерва. Очень хорошо в такой ситуации помогает Финалгон, но не переусердствуйте с ним, если намазать толстым слоем очень будет жечь. Также можно наклеить перцовый пластырь, что будет способствовать снятию воспаления и улучшению кровообращения.

Расслабьтесь

Сильная боль в спине может возникать в результате повышенного мышечного тонуса, связанного с эмоциональной напряженностью. Научитесь практиковать техники расслабления, такие как медитация, или попробуйте дыхательные упражнения, например, закрыв глаза, медленно и глубоко дышите, считая в обратном направлении от 100 до 0.

Примите обезболивающее средство

Прием обезболивающего средства, такого как аспирин, парацетамол или ибупрофен, может помочь облегчить вашу боль в спине. Тем не менее, следует помнить, что не все лекарства, даже продаваемые без рецепта, подходят для всех людей. Беременным женщинам, к примеру, не следует принимать какие-либо лекарства без предварительной консультации с врачом. Людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки необходимо держаться подальше от анальгетиков, содержащих аспирин.

Не принимайте какие-либо лекарства для устранения боли в спине без предварительного изучения его возможных побочных эффектов и консультации с врачом. Изучите список мер предосторожности, которые следует соблюдать при использовании анальгетиков. Ученые доказали, что прием обезболивающих средств убивает эмоции и притупляет ум.

Как предотвратить боль в спине

Многие ежедневные дела и действия, например, сидение, подъем тяжестей, изгибание и ношение предметов, может оказывать избыточную нагрузку на спину, что со временем может привести к боли в спине. Следующие методы и рекомендации могут помочь вам предотвратить возникновение болей в спине и обеспечить хорошее здоровье вашей спины на долгие годы.

Используйте подушку

Большинство сидений в легковых и грузовых автомобилях не предназначены для поддержки поясницы, хотя некоторые из современных автомобильных кресел все же обеспечивают регулируемую поясничную поддержку, по крайней мере для водителя. Если сиденье в вашем автомобиле не предназначено для поддержки поясницы, купите небольшую подушку и подкладывайте ее каждый раз за спину, чтобы обеспечить недостающую поддержку. Это касается также обычных домашних кресел и диванов. Несмотря на то, что ваша мама всегда говорила вам сидеть прямо, откинуться назад под углом около 110 градусов идеально подходит для спины. Если вы сидите в течение долгих часов, вам необходимо периодически вставать и ходить, чтобы увеличить приток крови и снизить повышенный мышечный тонус.

Положите руку или валик за спину

Если вы сидите в течение длительного периода в кресле, которое не поддерживает нижнюю часть спины, и у вас нет подушки, попробуйте скрутить полотенце или свитер таким образом, чтобы он стал такой же окружности, как и ваше предплечье. Затем вставьте свернутую ткань между нижней частью спины и задней частью сиденья. В крайнем случае, чтобы облегчить нагрузку на спину, вы можете просто подкладывать предплечье между нижней частью спины и спинкой кресла. Даже с улучшенной поддержкой спины, у вас все еще будет возникать избыточное напряжение спинных мышц, так что постарайтесь делать небольшие изменения в изгибе нижней части спины каждые несколько минут.

Займитесь плаванием

Многие эксперты сходятся во мнении, что плавание является лучшим аэробным упражнением для проблемной спины. Плавание в бассейне может помочь привести в тонус и укрепить мышцы спины и живота, которые помогают поддерживать позвоночник, в то время как пребывание в воде временно освобождает их от работы, относительно поддержания веса тела. Ходьба является следующим лучшим выбором для предотвращения боли в спине.

Поднимайте предметы с пола с согнутыми коленями

Большие мышцы ног и ягодиц лучше оснащены, чтобы нести тяжелый вес, чем ваши мышцы спины. Для того, чтобы убедиться, что вы правильно поднимаете предметы, представьте, что у вас на голове находится тарелка супа, и при этом вам нельзя расплескать ни капли. Для того, чтобы поднять что-нибудь с пола, держите спину прямо и сгибайте только колени, не сгибаясь в талии. При подъеме, сосредотачивайтесь на использовании ножных мышц, чтобы подтолкнуть верхнюю часть тела и поднимаемый предмет обратно вверх в положение стоя, опять же, не сгибаясь в талии. Укрепление мышц ног и ягодиц упростит правильное приседание на корточки и обратный подъем с грузом, таким как сумка с продуктами, или маленький ребенок.

Носите объекты близко к телу

При подъеме и переносе тяжелых предметов, втяните локти и удерживайте объект близко к телу. При доставании массивного предмета с высокой полки, стойте под ним и постарайтесь расположить этот объект на голове. Таким образом нагрузка перераспределяется на весь позвоночник, снижая при этом нагрузку на мышцы спины.

Будьте осторожны

Неосторожная деятельность является самой распространенной причиной возникновения травм спины. Поэтому вам следует быть крайне осторожными, если вы испытывали и лечили ранее боль в спине. Постарайтесь избегать насколько это возможно изгибов, скручиваний и подъема тяжестей со сгибанием спины. Запомните ситуации, которые привели к травме спины в прошлом, и сделайте все возможное, чтобы избежать их в будущем. Возможно вам придется платить кому-то за перенос мебели и других тяжестей для вас, ведь лучше потратить немного денег на это сегодня, чтобы избежать боли завтра.

Следите за своим весом

Поддержание нормальной массы тела может помочь снять напряжение со спинных мышц за счет уменьшения нагрузки на них. Более того, наличие избытка жировой ткани в области живота и ее обвисание может в значительной степени увеличить нагрузку на мышцы спины, что может привести к боли в спине или ухудшить ее.

По теме: Лечение боли гомеопатией.

Но стоит отметить важный момент: снять острую или резкую боль в спине можно вышеперечисленными способами, но вы должны быть уверены в том, что боль исходит не от внутренних органов, а от позвоночника. Если вы не уверенны, всё-таки обратитесь сразу к врачу для точного диагностирования заболевания. Потому, как бывает, боль может быть вызвана инфарктом, болезнью почек или лёгких.

А для того, чтобы спина не давала о себе знать острой болью, необходимо регулярно заниматься физкультурой, двигаться, укрепляя мышцы спины, и тогда у вас попросту не будет возникать вопрос – как снять боль в спине.