Бубновский если ноют колени и тазобедренные суставы: уберите из рациона по Бубновскому, почему сильно ноет замененный сустав

упражнений для бедра для облегчения боли при артрите – CreakyJoints

Давайте разберемся с этим важным заблуждением: если все сделано правильно, тренировка не усугубит боль в бедре и не усилит ваш артрит. Но , а не , могут усугубить ваш артрит, поэтому врачи рекомендуют упражнения в качестве важной части вашего плана лечения артрита, независимо от того, есть ли у вас остеоартрит или аутоиммунная, воспалительная форма, такая как ревматоидный или псориатический артрит.

Вот что происходит у вас в тазобедренном суставе, когда у вас артрит, и почему физические упражнения и больше помогают уменьшить боль и скованность.

Как артрит влияет на ваши бедра

Бедро представляет собой шарообразное соединение – «шарик» – это верх вашей бедренной кости, и он находится в «гнезде», которое образовано частью вашей тазовой кости. Скользкая ткань, называемая хрящом, покрывает поверхность кости и помогает смягчить сустав. «Хрящ создает среду с низким коэффициентом трения, поэтому вы можете двигаться легко и без боли», – объясняет Уэйн Джонсон, доктор медицины, хирург-ортопед и доцент кафедры медицины в Университете Оклахомы.

При остеоартрозе (ОА) хрящ в тазобедренном суставе постепенно изнашивается, что со временем приводит к боли, ригидности, отекам и отсутствию подвижности, говорит доктор Джонсон, сотрудник Американской академии хирургов-ортопедов. Ежедневные задачи – например, наклониться, чтобы завязать обувь, встать со стула или прогуляться – становятся более сложными и болезненными. Пожизненный риск развития остеоартрита бедра составляет 25 процентов.

При ревматоидном и других формах воспалительного артрита иммунная система по ошибке атакует защитную оболочку сустава, которая называется синовиальной, и разрушает хрящ.Хотя RA имеет тенденцию поражать в первую очередь меньшие суставы (например, в руках и ногах), симптомы могут распространяться на оба бедра по мере прогрессирования заболевания.

Как упражнения помогают тазобедренному артриту

Думайте о своем тазобедренном суставе как о велосипеде, говорит доктор Джонсон. Мышцы вокруг бедра являются сильной, опорной рамой велосипеда. Сустав – особенно с артритом – похож на более слабую, более легкую цепь. Сильная структура снимает часть напряжения с более слабой цепи.

То же самое относится и к твоему бедру.«Мы теряем мышечную силу с возрастом», – объясняет доктор Джонсон. «И любой лишний вес создает еще большую нагрузку на сустав, который становится слабее из-за артрита».

Таким образом, упражнение

помогает укрепить мышцы, поддерживающие бедро, что снимает часть нагрузки с изношенного, более слабого сустава. «Это изменение может привести к уменьшению боли и скованности, облегчению движений и повышению гибкости», – говорит он.

Упражнения

также помогают улучшить баланс, повысить энергию, улучшить сон и контролировать вес.А у людей с ОА тазобедренного сустава от легкой до умеренной степени, исследование, опубликованное в Annals of Rheumatic Diseases , показало, что те, кто занимался в течение одного часа, по крайней мере, два раза в неделю в течение 12 недель, с меньшей вероятностью на 44 процента нуждались в операции по замене тазобедренного сустава шесть лет спустя, по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Типы упражнений, которые могут помочь облегчить боль при артрите, могут включать:

• упражнения на растяжку и растяжку (для поддержания и повышения гибкости)
• Упражнения на укрепление (чтобы немного напрячь мышцы)
• Аэробные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде (для улучшения сердечно-сосудистых заболеваний и контроля веса)
• Другие виды деятельности, такие как йога и тай-чи или даже садоводство и прогулки с собакой.

Меры предосторожности перед тренировкой с артритом тазобедренного сустава

Если вы новичок в занятиях спортом, всегда полезно сначала поговорить с врачом. «Важно учитывать текущие ограничения ваших суставов и работать в этих пределах», – объясняет Лорен Шройер, MS, директор по разработке продуктов Американского совета по упражнениям. Ваш врач или физиотерапевт могут убедиться, что упражнения безопасны для вас и помогут вам набраться сил, не усугубляя воспаление или усиливая боль в суставах, говорит она.Аналогичным образом, если вы перенесли операцию на бедре, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения для бедра безопасны для вас.

Дополнительные советы, которые помогут защитить ваши суставы:

Начните медленно. Упрощение суставов, если вы не работали какое-то время, говорят эксперты. Слишком сильный толчок, слишком быстрый, и вы можете перегружать мышцы и усиливать боль в суставах. Поначалу будьте спокойны, затем увеличивайте продолжительность и интенсивность своей работы по мере продвижения.

Двигайся осторожно. Разогревайте мышцы с пятью-десятью минутами растяжения в начале каждого упражнения, говорит доктор Джонсон; и сделайте это снова в конце. Не форсируйте натяжения; держите ваши движения медленными и легкими. С силовыми тренировками начните с меньшего количества повторений или меньшего веса и постепенно наращивайте.

Стоп, если ваше бедро (или что-то еще) болит. «Слушай боль», – говорит Шройер. Сделайте перерыв, когда ваши суставы начинают болеть; или вы чувствуете какую-то новую боль в суставах, пора остановиться.Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной и когда это является признаком чего-то более серьезного.

Растягивай каждый день. Если у вас вспышка РА или усиление боли при ОА, вы все равно должны оставаться активными, говорит доктор Джонсон. Некоторые простые растяжки могут уменьшить боль.

упражнений для облегчения боли при артрите бедра

Следующие упражнения для бедер были рекомендованы Шройером из ACE и доктором Джонсоном из AAOS:

Упражнение для бедер: стук часов

Улучшает баланс и стабильность, укрепляет мышцы бедер и ног

• Встаньте рядом со стеной или дверной коробкой для поддержки.
• Баланс на правой ноге; при необходимости держитесь за стену или дверную раму, чтобы оставаться устойчивыми. Держите колено прямо над лодыжкой с небольшим изгибом.
• Коснитесь левой ногой вокруг правой ноги, как если бы ваша правая нога была центральной частью часов, а ваша левая касалась цифр на циферблате. Начните в 12 часов, затем нажмите в 11, 10 и 9.
• Восстановить номера обратно до 12; затем нажмите 1 и 2 и вернитесь к 12.
• Повторите последовательность четыре раза; затем в комплекте с противоположной ногой.

Совет: Держитесь в пределах комфортного и стабильного диапазона движения при нажатии «круглосуточно», говорит Шройер. Если ваше колено начинает смещаться, когда вы нажимаете на 9-ю точку, возможно, вы вышли за пределы своего диапазона. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете достичь большего с каждой стороны.

Упражнение для бедер: постоянная растяжка подвздошной кости

Растягивает внешнюю сторону бедра

• Встаньте рядом со стеной для поддержки.
• Скрестите ногу, ближайшую к стене за другой ногой.
• Наклоняйте бедро к стене, пока не почувствуете растяжение снаружи бедра. Держите растяжку в течение 30 секунд.
• Скрестите ногу, которая находится дальше от стены за другой ногой.
• Повторите на противоположной стороне; затем повторите всю последовательность четыре раза.

Совет: Не наклоняйтесь вперед и не перекручивайте талию.

Упражнение для бедер: колено в грудь

растягивает ягодицы

• Лягте на спину на пол, вытянув ноги прямо.
• Согните одно колено и возьмитесь руками за голень.
• Осторожно потяните колено к груди настолько, насколько вам удобно.
• Держите растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь в течение 30 секунд.
• Повторите с другой стороны, затем сведите обе ноги вместе. Повторите всю последовательность четыре раза.

Совет: Держите нижнюю часть спины прижатой к полу.

Упражнение для бедер

: растяжение подколенного сухожилия

Растягивает заднюю часть бедра и за коленом

• Лежать на полу с согнутыми коленями.
• Поднимите одну ногу с пола и поднесите колено к груди. Сожмите руки за бедром ниже колена.
• Выпрямите ногу и осторожно потяните ее к голове, пока не почувствуете растяжение. (Если вы не можете сложить руки за ногой, обмотайте полотенце вокруг бедра. Возьмитесь за концы полотенца и потяните ногу к себе.)
• Держите в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь в течение 30 секунд.
• Повторите на другой стороне; затем повторите всю последовательность четыре раза.

Совет: Не тяните коленный сустав.

Упражнение для бедер

: Удлинение бедер

Укрепляет ягодицы

• Лягте на живот на твердую плоскую поверхность с подушкой под бедрами. Держите голову, шею и верхнюю часть тела расслабленными.
• Согнуть одно колено на 90 °.
• Поднимите ногу прямо вверх.
• Медленно опустите ногу на пол, считая до 5.
• делать 8 повторений; затем завершите упражнение на другой стороне.

Совет: Начните с 8 повторений, используя только свой вес тела; и прогресс до 12, рекомендует доктор Джонсон. Когда это станет легче, добавьте вес лодыжки с шагом в один фунт. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте снова с 8 повторений, возвращаясь к 12.

Упражнение для бедер

: сидеть и стоять

Увеличивает подвижность и укрепляет мышцы ног, ядра и спины

• Встаньте перед прочным креслом, которое не будет двигаться, ноги поставлены на пол на расстоянии бедра друг от друга.
• Прижмите бедра назад и немного согните колени, чтобы опустить себя в сидячее положение.
• Затем наклонитесь вперед от бедер, протолкните ноги вверх и поставьте ноги в положение стоя.
• Повторите последовательность 3 раза.

Совет: Постепенно наращивайте до 5 или 10 повторений, говорит Шройер: «Сидеть и стоять – это необходимая модель движения, в которой вы хотите оставаться сильным».

Упражнения для бедер: Приседания с собственным весом

Прогрессия от сидячей и стойкой, чтобы помочь укрепить бедра и ягодицы

• Встаньте, расставив ноги на расстоянии или чуть шире.Если необходимо, держитесь за что-нибудь устойчивое, например за спинкой прочного кресла или кухонной раковины.
• Держите грудь поднятой и перенесите вес на пятки, медленно отталкивая бедра назад, как если бы вы сидели на стуле.
• Держите ноги на ровном месте и опускайте себя так, как вам удобно (например, на четверть или на полпути до того места, где будет кресло).
• Пройди через пятки и верни свое тело на ноги.
• Повторите последовательность 3 раза; постепенно увеличивайте количество повторений.

Совет: Если вы боретесь с болью в бедре, держать ноги чуть шире, чем на расстоянии друг от друга, лучше для равновесия, говорит Шройер.

Продолжайте читать

,

болят колени? это может быть ошибка твоих бедер.

Говард медленно втаскивает в кабинет своего врача, жалуясь на постоянную боль в правой ноге. При осмотре выясняется, что с его ногой все в порядке, но у него зажат нерв на шее, и именно от этого болит нога.

Тем временем, в нескольких кварталах по улице Мэри Энн хромает в кабинете врача, почти в слезах из-за непрекращающейся боли в левом колене. Оказывается, оба ее колена в идеальной форме. Врач, однако, сообщает ей, что боль в колене может быть признаком расстройства бедра, и последующее обследование подтверждает, что это так.

То, что испытывают оба пациента, – это явление, известное как «рецидивирующая боль», которое Даниэль Мазанек, доктор медицины, ревматолог и директор центра позвоночника в Кливлендской клинике, описывает просто как «боль в области тела, удаленной от источник боли, “согласно Советник по артриту Клиники Кливленда . Он отмечает, что классическим примером упомянутой боли является страдание в левой руке человека в разгар сердечного приступа. А для некоторых людей с острым аппендицитом первым предупреждающим знаком будет не брюшная полость, а правое плечо.

Направленную боль не следует путать с лучевой болью. «Если у вас грыжа межпозвоночного диска, – объясняет д-р Мазанек, – у вас будет боль в спине, а также вероятность того, что она будет у вас в ноге, потому что именно здесь раздражает нерв, который путешествует, и боль может следует ожидать, что он будет излучать по этому пути. С другой стороны, упомянутая боль распространяется по неожиданным путям ».

Совместно используемая система «проводки»

При описании сложных неврологических процессов, связанных с указанной болью, докторМазанек говорит: «Думайте об иннервации нервной системы, которая служит мышце или органу как взаимосвязанная проводная сеть, которая распространяется по всему телу. Абсцесс печени может привести к боли в плече, например, потому что печень расположена ниже диафрагмы, и «провода» (нервы) от диафрагмы входят в спинной мозг в той же точке, что и провода (нервы) от плеча, они разделяют те же неврологические пути к мозгу, и иногда электрические сигналы смешиваются.«

Это смешение путей не является ненормальностью, – отмечает он. Скорее, оно является результатом нормального появления нервной системы на эмбриональной стадии, когда развитие всей« проводки »организма происходит в непосредственной близости». Со временем «говорит доктор Мазанек,« пути служат различным частям тела, но они продолжают разделять иннервацию, которую они разделяли в эмбрионе, когда они были географически в одном и том же месте ».

Боль в суставах

Пациенты с артритом могут также испытывают указанную боль.«Это почти всегда происходит в суставах, – говорит д-р Мазанек, – и чаще всего наблюдается у людей с остеоартритом тазобедренного сустава. У пациентов с этим заболеванием нередко возникают боли в паху. Но также может быть дискомфорт или боль в передней части бедра, которая доходит до колена ».

Боль в колене, которая сопровождает остеоартрит тазобедренного сустава, может усилиться со временем, объясняет д-р Мазанек, и ухудшение дискомфорта будет вызвано движением бедра, а не чрезмерным использованием колена, поскольку направление боли от бедра к колену не идет в обе стороны ,

Другой пример упомянутой боли может быть очевиден у пациента с шейным артритом. «В этом случае, – говорит доктор Мазанек, – вы можете испытать то, что мы называем нервным захватом, и боль, вызванная сдавленным нервом, может распространиться вниз по руке. Но если у вас есть проблемы с артритом в суставах шеи и там». Это не нервная ловушка, эта боль может ощущаться в верхней части спины “.

Если пациент жалуется на постоянную боль в колене, это ни в коем случае не предполагает, что бедро ответственно за проблему, так как остеоартрит коленного сустава является распространенным явлением.«Мы бы осмотрели колено, – говорит доктор Мазанек, – но мы бы также посмотрели на бедро. Если мы сделаем вывод, что коленный сустав в норме, мы бы оценили подвижность пациента. Тогда мы могли бы заподозрить, что остеоартрит бедра является источником боли в колене.

«Мы не сразу пришли бы к выводу, что это случай перенесенной боли в бедре, – говорит д-р Мазанек. – Мы бы подтвердили наш диагноз рентгеном». В некоторых случаях он добавляет обследование может дать «непонятные» результаты, и в этом случае пациент может получить инъекцию в бедренный сустав новокаиноподобного препарата.«Если это устранит боль в колене, – говорит доктор Мазанек, – это подтвердит, что проблема в бедре».

Варианты лечения

Если боль в колене возникает из-за артрита бедра, терапия будет в основном сосредоточена на лечении бедра, начиная от применения нестероидных противовоспалительных препаратов и заканчивая физиотерапией и заменой бедра.

Доктор Мазанек отмечает, что упомянутая боль не является воображаемым явлением. Это реально и может сигнализировать о наличии серьезного основного заболевания, затрагивающего отдаленную часть тела.«Если вы испытываете какую-либо боль, – советует он, – не ждите месяц, чтобы увидеть, пройдет ли она. Если она не исчезнет, ​​обратитесь к врачу».

Что вы можете сделать

Следите за характеристиками вашей боли и сообщайте эту информацию своему врачу. Если место вашей боли кажется нормальным, сделайте рентген других компонентов тела, которые могут вызывать боль.

Поговорите со своим врачом о вариантах лечения лекарственной терапии, физиотерапии или замены.

Боль в бедре | Причины, упражнения, процедуры

Боковая боль в бедре

Существует ряд условий, которые могут повлиять на внешнюю часть тазобедренного сустава. Ваш диагноз будет зависеть от того, насколько широкий пораженный участок.

Трохантерный бурсит

Бурсы – это небольшие мешочки с жидкостью, которые действуют как подушки для уменьшения трения, когда части тела движутся друг над другом, например, когда сухожилия или связки проходят через кости.

Если у вас чувствительность к костной части тазобедренного сустава, возможно, у вас вертельный бурсит.Это вызвано воспалением бурсы в верхней части бедренной кости. Воспаление является нормальной реакцией на инфекцию или травму и приводит к тому, что бурса становится опухшей, горячей и болезненной.

Это очень распространенное состояние, но обычно нет очевидной причины. Вы можете просто чувствовать боль в этой костной точке, но она может распространяться вниз по ноге или может казаться, что она исходит от самого тазобедренного сустава.

Трохантерный бурсит часто бывает в обоих бедрах. Это обычно улучшается с отдыхом, болеутоляющими и физиотерапией.

Очень редко состояние может длиться дольше, чем ожидалось, и это иногда связано с проблемами в области нижней части спины, известной как поясничный отдел позвоночника. Уделение внимания вашей позе может иметь большое значение. Состояние является распространенным и часто хроническим, и во многих случаях это недооцененный диагноз.

Теперь известно, что это влияет и на мышцы и сухожилия вокруг области вертела, а не только на бурсу. Это может означать, что вас могут направить к специалисту по спортивной медицине, ортопедии, ревматологии или спинальной медицине.

В настоящее время есть также ряд названий, которые даются этому заболеванию, в зависимости от того, какой тип доктора диагностирует его и насколько велика пораженная область. Вам могут сказать, что у вас боль боль в вертеле, вертел в виде тендинобурсита или сухожильная тендинопатия.

подвздошная кость тендинит

Iliopsoas сухожилие – это воспаление сухожилия подвздошной кости, которое проходит через край таза и помогает вам согнуть ногу вверх. Это обычно становится лучше само по себе.

Привязка илиопсиса сухожилия

Отрыв сухожилия подвздошной кости обычно не вызывает боли в бедре.«Защелкивание» относится к шуму щелчка, о котором вы можете знать, когда сухожилие щелкает по краю таза при движении, это не означает, что сухожилия ломаются.

Некоторые люди говорят, что ощущение такое, будто их бедро высовывается из места. Если ваш врач считает, что у вас есть это состояние, они обычно рекомендуют вам отдохнуть и использовать обезболивающие средства до тех пор, пока оно не пройдет. Тесты и операции нужны редко.

Рваная вертлужная впадина

Ацетабулярная верхняя губа представляет собой толстое хрящевое кольцо вокруг тазобедренного сустава.Это может быть порвано, если шар или гнездо бедра деформированы. Это может быть результатом проблем с бедром в детстве или изменения формы бедра по мере его развития, но в большинстве случаев причина неизвестна.

Если поражен шар тазобедренного сустава, это называется кулачковым поражением. Когда поражается гнездо, оно называется клещевым поражением. Мы еще не знаем, помогает ли лечение этих проблем хирургическим путем предотвратить развитие остеоартрита в более позднем возрасте.

Если ваш врач считает, что у вас разорвана вертлужная впадина, он может порекомендовать вам обследование артрограммы.Именно здесь небольшое количество красителя вводится в тазобедренный сустав перед МРТ или КТ. Это дает четкое изображение поверхности костей, мягких тканей и хряща в суставе.

,