Боль в голени при ходьбе: Страница не найдена | Спорт-Мед

Атеросклероз – очень распространенная причина боли в ногах. Порядка 90% всех заболеваний атеросклерозом приходится на долю мужчин. Атеросклероз представляет собой уплотнение стенок сосудов в результате отложения на их стенках холестериновых бляшек, нарушающих нормальное кровоснабжение сосуда. Основной признак атеросклероза – сжимающие боли в икроножных мышцах при ходьбе, беге, подъеме по лестнице. Характерный симптом атеросклероза – холод в стопах, даже в жаркую погоду. Курильщикам стоит обратить особое внимание на свое здоровье, т.к. употребление никотина – один из усугубляющих развитие атеросклероза факторов.

Эндартериит

Эндартериит представляет собой хроническое воспалительное заболевание сосудов с поражением артерий нижних конечностей. Сосуды постепенно сужаются, их кровоснабжение ухудшается. Самая тяжелая стадия эндартериита – спонтанная гангрена, полное омертвение тканей в результате прекращения кровоснабжения. При эндартериите больной чувствует онемение в голени, острую боль в икре или стопе при ходьбе, причем после нескольких десятков шагов. При остановке симптомы исчезают, через некоторое время появляясь вновь.

Варикоз (варикозное расширение вен, варикозная болезнь вен)

Среди заболеваний сосудов достаточно широко распространен варикоз (варикозная болезнь вен, варикозное расширение вен). Как правило, этим заболеванием чаще страдают женщины (более 40%) чем мужчины (20%). Приблизительно в 20% случаев варикозное расширение вен является причиной развития трофической язвы – длительных незаживающих вследствие поврежденного крово- и лимфотока открытых ран на ногах.

Тромбофлебит

Более чем у 25% пациентов с нелеченным варикозом развивается тромбофлебит варикозных вен – воспаление стенок сосудов с образованием в них тромбов. Тромбофлебит характеризуется болью пульсирующего характера, иногда больной ощущает чувство жжения под кожей. При тромбофлебите боль в ногах, особенно в икроножной мышце, может быть постоянной.

Артроз

Артроз суставов (остеоартроз) возникает в результате изнашивания и деформации хрящевой ткани и других тканей сустава. При ходьбе в области сустава возникает резкая боль, больные жалуются на то, что сустав «выкручивает» даже в состоянии покоя, но чаще всего это происходит при долгом стоянии. Еще один признак артроза – «щелканье» сустава, вокруг которого появляются покраснения и припухлости. «Суставы ломит» – реакция сустава на перемену погоды – тоже часто наблюдается при артрозе.

Артрит

Артрит может возникнуть в результате травмы, быть следствием дистрофии костного аппарата, или же наступить в результате инфекционного поражения костей. Причиной также может стать физическое перенапряжение, переохлаждение, нарушение обмена веществ, из-за которого ухудшается питание суставов. Различают артрит (поражение одного сустава) или полиартрит (нескольких суставов). Артритом чаще всего страдают люди пожилого возраста. При артрите воспалившийся сустав обычно краснеет, распухает, деформируется, в некоторых случаях его подвижность ограничивается.

Остеопороз

Остеопороз – снижение плотности костной ткани, вызванное потерей кальция. Основные признаки развития остеопороза – судороги ног и сильные боли в икроножных мышцах. Женщины старше 45 лет составляют группу риска, т.к. потеря кальция связана со снижением выработки эстрогенов в организме, что как раз начинается в период менопаузы или предменопаузы. При остеопорозе риск переломов шейки бедра, костей запястья, позвонков многократно возрастает.

Пояснично-крестцовый остеохондроз

При этом заболевании чаще всего поражаются 4-й и 5-й поясничные межпозвонковые диски – те, которые испытывают основную нагрузку, когда мы поднимаем какие-либо тяжести. «Стреляющие» боли в ногах, усиливающиеся при резких движениях – наиболее характерный симптом пояснично-крестцового остеохондроза.

Сахарный диабет, Диабетическая нейропатия

При сахарном диабете могут наблюдаться различные нейропатии – поражения периферических нервов, центральных структур нервной системы. Больные испытывают боль в ногах, усиливающуюся в покое и ночью и уменьшающиеся при ходьбе, снижение или отсутствие коленных рефлексов, снижение болевой чувствительности.

Диабетическая стопа

Диабетическая стопа – очень грозное осложнение сахарного диабета, при котором развиваются патологические изменения стоп в виде гнойно-некротических процессов. Некоторые из причин развития диабетической стопы – мозоли на суставах пальцев, на стопе в результате ношения неудобной обуви, плоскостопия и др. При сахарном диабете, кроме боли в ногах, могут возникать судороги, особенно в ночное время, отеки, слабость, покалывание, онемение ног. Кожа голеней становится сухой, шелушится, зудит.

Подагра

Подагра чаще поражает мужчин после 40 лет. В России подагрой страдают около 14 млн. человек. Причина заболевания – нарушение работы почек, в результате чего мочевая кислота оседает в тканях суставов. Основной симптом – острая пульсирующая боль в большом пальце ноги. Палец остро реагирует на прикосновения, даже легкие, воспаляется, отекает, кожа краснеет.

Плоскостопие

Плоскостопие характеризуется изменением формы стопы – опущением ее продольного и поперечного сводов. У больных плоскостопием боль в основном локализуется в стопах и голенях, в вечернее время боль усиливается, во время ходьбы больной ощущает усталость и напряжение. Узкая обувь и обувь на высоких каблуках таким больным противопоказана, им рекомендуется носить специальную ортопедическую обувь и делать специальные упражнения.

Факторы возникновения боли в ногах

• Предрасположенность к плоскостопию.
• Нарушение кровообращения в результате ношения неудобной обуви.
• Избыточный вес.
• Тяжелые грибковые поражения.
• Работа на ногах.
• Малоподвижность.
• Постоянное ношение тяжестей.
• Злоупотребление алкоголем и никотином.
• Неправильное питание с преобладанием жиров, риск развития атеросклероза.
• Анатомический особенности стопы (высокий подъем).
• Воспаление сухожилия, развитие фасцита – боли в пятке и в области свода стопы.
• Вирусная инфекция (возникновение подошвенных бородавок).
• Отек стопы в результате переломов костей.

Лечение боли в ногах в ГУТА КЛИНИК

Лечение боли в ногах в ГУТА КЛИНИК начинается с правильного диагноза. Ведь необходимо не только избавить больного от страданий, но и устранить саму причину появления боли, а это можно сделать только с помощью диагностических исследований.

ГУТА КЛИНИК располагает прекрасной технической базой для проведения комплексных исследований всех тканей и органов человека. Все необходимые для постановки диагноза тесты и исследования возможно пройти за 1, максимум 2 дня. Богатый практический опыт, знания, современное диагностическое оборудование и применение новейших технологий лечения – от классической терапии до физиопроцедур – уже на протяжении 13 лет позволяют нам добиваться отличных результатов в лечении боли в ногах.

Обращаясь в ГУТА КЛИНИК для лечения боли в ногах, Вы можете быть уверены: наши врачи сделают все возможное, чтобы движение приносило Вам только положительные эмоции!

Боли в ногах (дифференциальная диагностика)

Одним из наиболее ярких симптомов целого ряда заболеваний являются боли в нижних конечностях.

Активно практикующий врач в независимости от его специальности, достаточно часто встречается с больными, предъявляющими жалобы на боли в ногах. Конечно, с наибольшей степенью вероятности эти жалобы может услышать хирург, сосудистый хирург или невролог. Именно к ним привыкли обращаться наши пациенты в подобных ситуациях. К сожалению, врачи общего профиля зачастую поддерживают эту привычку, расценивая боли в ногах как практически облигатный симптом патологии артерий или вен нижних конечностей (облитерирующий атеросклероз, варикозная болезнь) или суставной патологии (остеохондроз, полиостеоартроз). Естественным следствием такого решения является направление больного за помощью к коллегам-хирургам.

Между тем в структуре причин болевого синдрома  в нижних конечностях хирургические заболевания играют далеко не ведущую роль. Более того, статистические данные свидетельствуют, что в большинстве случаев боли нижних конечностей вызываются некоторыми внутренними заболеваниями или инициированы клиническими ситуациями, относящимися к компетенции врачей терапевтического профиля.

В результате, страдает, прежде всего, пациент, подвергающийся ненужным обследованиям, переходящий из кабинета в кабинет, от одного доктора к другому и даже совершающий порой (очень сложные для многих, особенно пожилых людей) “путешествия” по клиникам города в поисках истины, которую мог бы найти уже в стенах своей районной поликлиники у хорошо знакомого ему терапевта (невролога и т.д.). Неблагоприятным образом это сказывается и на отношении больного к врачам, участвовавшим в установлении диагноза таким нерациональным способом.

Безусловно, ситуация требует коррекции, и решение напрямую связано с кардинальным улучшением качества дифференциальной диагностики болей в ногах при первичном обращении пациента с этой жалобой. В действительности именно терапевт чаще всего является первым врачом, которому пациент излагает свою проблему, даже записавшись на прием совсем по другому поводу. Встречающееся часто среди практикующих врачей мнение о сложности распознавания болевого синдрома на самом деле лишено оснований. Специалист любого профиля может очень быстро оценить ситуацию и поставить предварительный диагноз лишь на основании клинической картины и анамнеза, не всегда прибегая к помощи инструментальных методов обследования.   Для постановки окончательного диагноза уже необходимы консультации узких специалистов и проведение дополнительных методов исследования.

Довольно часто боли в ногах бывают проявлением заболеваний артерий или вен нижних конечностей, но нередко их причиной бывают заболевания позвоночника, нервной системы и обмена веществ. Она может возникать при заболеваниях костей и суставов, мышц и сухожилий, лимфатических узлов и сосудов. 

Ноги болят по-разному: стопы, голени, колени, тазобедренные суставы… И данные объективного осмотра, анамнеза заболевания и симптоматика болевого синдрома в большей части случаев позволяют определиться с дальнейшей тактикой обследования и лечения пациента. Ниже представлены возможные причины приводящие к возникновению болевого синдрома, в зависимости от места его проявления.

Боль в области тазобедренного сустава часто плохо дифференцирована, усиливается при нагрузке (например, стояние, ходьба), но может иррадиировать по передней и боковой поверхностям бедра, в переднюю часть колена, в ягодицы. Боль в области тазобедренного сустава может возникать от целого ряда местных и отдаленных причин. Крестцово-подвздошная боль часто бывает диффузной, ощущается пациентом глубоко в ягодице с иррадиацией по задней поверхности ноги. Повреждение межпозвонковых дисков с вовлечение корешков L1-2 вызывает боль в паху, которая усиливается при симптомах натяжения (ходьба, кашель, чиханье). Боль и локальная болезненность определяются при вертельном бурсите с иррадиацией вниз вдоль боковой поверхности бедра. При седалищно-ягодичном бурсите боль локализуется сзади сустава. При нейропатии (например, сдавление латерального кожного нерва бедра) боль или слабость могут возникнуть в одной или обеих ногах. Это может появиться при быстром или массивном ожирении, диабете, а также при злоупотреблении алкоголем и курением. Основной причиной компрессии поясничных или крестцовых корешков является экструзия (грыжа) межпозвоночного диска.   Протрузия диска в широкий позвоночный канал может вызвать боль в спине, ограничение движений, защитный мышечный спазм за счет натяжения задней продольной связки и раздражения твердой мозговой оболочки; корешковых знаков в подобной ситуации не бывает. Боль, связанная с компрессией пояснично-крестцовых корешков грыжей межпозвоночного диска, носит неоднородный характер. “Классическая” картина компрессионной радикулопатии заключается в возникновении стреляющей, прокалывающей, реже – жгучей боли и парестезий (“ползание мурашек”, покалывание), сочетающихся со снижением чувствительности (гипалгезией) в зоне иннервации пораженного корешка. 

Рис. 1. МРТ-картина грыжи диска LV-SI.

Кроме чувствительных расстройств характерно развитие слабости в так называемых “индикаторных” мышцах, преимущественно иннервируемых пораженным корешком, а также снижение (выпадение) соответствующего рефлекса. Характерные чувствительные, двигательные и рефлекторные нарушения при наиболее часто встречающихся вариантах компрессионной радикулопатии пояснично-крестцовых корешков приведены на рис 2. Кроме того, при корешковой компрессии нередко отмечается усиление боли при повышении внутрибрюшного давления (при кашле, чиханье, смехе), в вертикальном положении и уменьшение в горизонтальном положении. 

Рис.2 . Характерные чувствительные, двигательные, рефлекторные нарушения при компрессии корешков LIV, LV, SI (по H.A. Keim, Kirkaldy-Willis. Les lombalgies / Ciba pharmaceutical company. Rueil-Malmaison, 1980. с изменениями).

Боли в области коленного сустава редко иррадиируют и их локализация связана с пораженным отделом (например, спереди при поражении бедренно-надколенного сочленения или спереди и медиально, или спереди и латерально при поражении, соответственно, медиального или латерального отделов сустава). В области передней поверхности колена (дерматомы L2-3) может встречаться “отраженная” боль при поражении тазобедренного сустава или корешка L3. Такая боль имеет ряд особенностей. Она редко четко локализована, не всегда усиливается при ходьбе, но может усиливаться при кашле и часто сочетается с болью выше колена. Из местных причин появления боли в коленном суставе можно назвать энтезопатию мышц подколенной ямки и икроножных мышц, лимфаденопатию и аневризму подколенной артерии.

Боли в голени и икроножных мышцах. Наиболее часто эти боли возникают при закупорке или сужении артерий. Если возникающая в икроножных мышцах боль вынуждает остановиться через какое то расстояние, а после отдыха проходит (перемежающаяся хромота) – это наверняка заболевание артерий нижних конечностей. Если боли в голенях,  усиливаются при движении, увеличении нагрузки, но при этом пациент может идти, а остановка не приводит к прекращению боли, то это может быть обусловлено пояснично-крестцовым остеохондрозом с ущемлением нервных корешков или заболеваниями суставов. Распирающая боль в голени  часто бывает при тромбозе глубоких вен и нередко сопровождается плотным отеком. Характерны болезненность в мышцах голени при сгибании стопы и при ощупывании мышц. Так же бывает выраженная распирающая боль при лимфатическом отеке (лимфедеме) особенно в запущенных стадиях. Если распирающая боль в голени сопровождается высокой температурой и гиперемией (покраснением) кожных покровов, а так же повышением температуры тела и ознобом, то в этом случае необходимо исключать рожистое воспаление или флегмону (рис 3). Если боли сопровождаются покраснением и отеком, болезненными уплотнениями по ходу вен это может быть тромбофлебит. Судороги в икроножных мышцах в ночное время и отечность голеней и стоп являются  клиническими проявлениями хронической венозной недостаточности.

Боли в стопе имеют четкую локализацию и не иррадиируют. Боль в плюснефаланговых суставах определяется над головками плюсневых костей и обычно усиливается при стоянии и ходьбе. При ущемлении заднего большеберцового нерва возникает чувство жжения, онемения и покалывания в дистальном отделе подошвы и пальцах. Симметричное поражение мелких суставов  стоп  характерно для ревматоидного  артрита.

Поражение межпредплюсневых суставов приводит к появлению боли в средней части стопы, которая появляется или усиливается при длительном стоянии и ходьбе без опоры на носок. При поражении голеностопного сустава возникает боль в задней части стопы вдоль линии, соединяющей обе лодыжки. Боль усиливается при стоянии или ходьбе. При диабетической нейропатии пациенты предъявляют жалобы на парестезии, чувство зябкости, жжения, острые, колющие боли в области стоп. Локальная боль и болезненность в пятке возникают в результате “пяточной шпоры”, тендинита и бурсита пяточного (ахиллова) сухожилия, бурсита подкожной пяточной сумки.

Рис 4. Пяточная шпора. 

Опираясь на описанные выше основные причины возникновения болей в ногах, поликлинический терапевт при первичном обращении может установить предварительный диагноз, после чего, направить пациента на консультацию узкого специалиста для подтверждения или исключения его диагноза. 

Для постановки клинического диагноза узкими специалистами (неврологами, хирургами и т.д.) проводятся дополнительные методы обследования (общеклинические исследования, инструментальная диагностика). Для различных дисциплин существует свой «золотой стандарт» методов исследования. Например, у сосудистого хирурга для диагностики  облитерирующего атеросклероза в перечень этих исследований входят: реовазография артерий нижних конечностей, дуплексное сканирование артерий нижних конечностей, после чего в зависимости от степени выраженности заболевания принимается решение о наиболее эффективном методе лечения пациента, будь то консервативная терапия или оперативное лечение.  Правильно установленный диагноз и грамотно подобранное  лечение позволит пациенту избавиться от беспокоящих его болей, а не ходить в поисках причины своего заболевания от одного доктора к другому в поисках истины. 

Запись на прием к врачу флебологу

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области сосудистых заболеваний в в клинике «Семейная».

Чтобы уточнить цены на прием врача флеболога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже

4 опасные причины, которые могут ее вызывать

Боль в икрах может возникнуть у любого человека в течение всей жизни без каких-либо серьезных причин. Например, ее могут провоцировать чрезмерные нагрузки, бег трусцой или подъем по лестнице. В таких случаях, связанных с перегрузками или необычными, непривычными видами нагрузок, боль ощущается как боль в мышцах и нередко при этом также наблюдается мышечное напряжение, затвердение. Помимо того, боли в икрах часто встречаются в сочетании с судорогами ног.

Опасные причины боли в икрах. Пусковым механизмом боли и напряжения мышц в икрах могут быть не только перегрузки (так же, как и недостаток движения), но и другие обстоятельства. В том числе это могут быть опасные процессы, нарушения в организме.

Тромбоз. Это опасное состояние, которое развивается при формировании тромба в системе глубоких вен нижних конечностей. Боль в ноге в некоторых случаях оказывается единственным проявлением заболевания, зачастую такая боль в икре бывает резкой и сильной.

Популярныеновости

Варикоз. Варикозное расширение вен встречается у каждого третьего жителя нашей планеты, причем начаться оно может в любом возрасте. Жертвы варикоза сталкиваются с флебитом – воспалением стенки вены. Этот недуг может вызывать образование сгустков крови (тромбофлебит), воспалительные процессы и другие проблемы.

Атеросклероз. При атеросклерозе происходит ухудшение проводимости артерий и сосудов – к этому ведет отложение на их внутренней стороне стенок холестериновых бляшек, а также ухудшение состояния сосудистой ткань, которая теряет свою эластичность. Атеросклероз является причиной смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Постоянная боль в икре: требуется уточнение. Если боль в икрах возникает все чаще, носит односторонний характер (проявляется только в одной ноге) и не облегчается простыми мерами, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить причину такого недомогания. В редких случае за этим могут стоять необнаруженные ранее сердечные заболевания.

Боли в ногах: 13 болезней, которые нельзя игнорировать

Самые распространенные причины болей в ногах.

Содержание:

С проблемой боли в ногах сталкиваются не только люди пожилого возраста, но и люди других возрастных групп. Такое неприятное ощущение может быть связано с довольно серьезным заболеванием и повлечь тяжелые последствия. Поэтому рекомендуем вам сразу обращаться к опытному специалисту, чтобы правильно определить диагноз.

Хирург Петерис Герке утверждает, что боли в ногах, опухлость ног и чувство усталости могут быть сигналом серьезного заболевания вен.

– Недостаточность клапанов, которые находятся внутри вен, такие анатомические образования, которые перекрывают отрезки вен и способствуют оттоку крови от ног в сторону сердца вверх. Впоследствии кровь, как и любая жидкость, истекает вниз. И чтобы этого не происходило, необходимо вот эти клапана. Если же клапана начинают пропускать кровь, то есть они плохо закрываются, появляется венозное полнокровие и вены начинают опухать. Это одна из главных причин появления боли в ногах, – говорит специалист.

Пояснично-крестцовый остеохондроз

Неправильная и чрезмерная нагрузка на позвоночный столб может привести к такому серьезному заболеванию, как пояснично-крестцовый остеохондроз. В большинстве случаев к этому приводит малоподвижный образ жизни, большие физические нагрузки, аномалии позвоночника и неправильная осанка.

Первым сигналом данной болезни выступает “стреляющая” боль в ногах, которая при движении усиливается. Боль по задней или боковой поверхности ноги от пятки до ягодицы признак воспаления седалищного нерва. Чтобы правильно назначить лечение необходимо обратиться за помощью к врачу-неврологу.

Последствия переломов

После получения перелома конечностей могут беспокоить регулярные боли в ногах. В основном боль ощущается при ходьбе. Для облегчения боли в ногах можно использовать ортезы они помогут снять нагрузку на конечность.

Артроз, артрит

При развитии артроза поражаются суставы, а вот артрит может дать осложнения на весь организм. Существует ряд факторов, которые могут привести к данным заболеваниям. В частности, инфекция в организме, сбой в иммунной системе и нарушение обмена веществ.

Так, при артрите проявляется боль в суставах при движении и физической нагрузке. А при артрите боль беспокоит постоянно, даже, если человек отдыхает. При артрозе разрушается хрящевая прослойка и происходит трение костей, что приводит к хрусту. Амплитуда движений при артрозе уменьшается в определенном суставе, при артрите во всем теле. Заболевание артритом может сопровождаться высокой температурой, слабостью, воспалением глаз и псориазом.

При установлении диагноза специалист назначает лечение в виде противовоспалительных препаратов или физическими процедурами. Также врач может назначить пациенту диету, ношение специальной обуви и ведение здорового образа жизни.

Варикоз

Узловатые расширения подкожных вен, боль, тяжесть в ногах, отеки стопы и голени, усталость в ногах к концу дня являются тревожными сигналами такого заболевания, как варикозное расширение вен нижних конечностей. На развитие этого недуга может послужить нарушение кровотока, плохие привычки, наследственность и множество других факторов.

Варикозные узлы часто склонны к образованию тромбов и инфицированию. Обнаружить варикозные узлы чаще всего можно на внутренней поверхности голеней или бедер.

Наиболее эффективным методом в лечении является операция венэктомия. Медикаментозная и компрессионная терапия при лечении варикоза используются как вспомогательные методы при оперативном лечении. 

Эндартериит

Этой болезнью чаще всего страдают мужчины в возрасте 35-50 лет, но первые симптомы могут появляться и в 20-30 лет. Возникает эндартериит вследствие недостаточного поступления крови, а, следовательно, кислорода и питательных веществ к тканям ноги, из-за чего в икроножных мышцах возникает сильная сжимающая боль, и при ходьбе больному человеку приходится часто останавливаться, чтобы отдохнуть. После небольшого отдыха боль проходит, однако возвращается вновь.

Почему эта болезнь сковывает человека, ученые еще не поняли, однако она может возникнуть вследствие затяжных вирусных инфекций, у людей склонных к аллергии, курильщиков, у тех, кто работает на вредном производстве.

При эндартериите повреждаются мелкие артерии, и если его не лечить, то за полтора-два года больной может стать инвалидом болезнь прогрессирует быстро.

Часто эндартериит начинается с воспаления вен, которое как бы блуждает как только воспаление сойдет с одного места, то тут же появляется на другом. Первым “звоночком” о проблеме может стать быстрое замерзание ног на холоде.

Следующий этап поражение артерий, затем будет боль при ходьбе, за ней даже в состоянии покоя. Дальше у больного чернеют пальцы и ногти, начинается атрофия и гипотрофия мышц, появляются трофические язвы на стопах и пятках.

Лечат эндартериит обезболивающими, гормонами, а также препаратами, которые улучшают текучесть крови. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем легче болезнь будет вылечить. 

Тромбофлебит

При развитии этой болезни стенки вен уплотняются и образовываются тромбы. Чаще всего это происходит на фоне варикозного расширения вен. Тромбофлебит могут спровоцировать рак, заболевания крови, сердца, инфекции, травмы. Основное проявление чувство тяжести и боли в ногах, часто ноги отекают, а кожа на пораженном участке краснеет и воспаляется, возможно и повышение температуры.

Лечением тромбофлебита занимается врач-флеболог. Он назначит ультразвуковое ангиосканирование, УЗДГ вен нижних конечностей, реовазографию, а также комплекс препаратов. Плоскостопие

При плоскостопии больного может мучить боль в стопах и голенях. Что характерно, она усиливается ближе к вечеру. Ходить человеку, который страдает от плоскостопия, тяжело, он быстро устает.

Как облегчить болевые симптомы, подскажет врач ортопед. Это могут быть рекомендации по подбору правильной обуви, специальные упражнения, ванночки. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Внезапные спазмы мышц могут намекать на серьезные неполадки в организме.

Как предотвратить и лечить боль от шин

Симптомы

Если у вас есть шина на голени, вы можете почувствовать острую или тупую боль на внутренней стороне кости голени (большеберцовой кости) при выполнении физических упражнений, таких как ходьба, бег или танцы.Боль может ощущаться сильнее по направлению к передней части ноги при наличии шины на передней части голени или к задней части ноги в случае шины на задней части голени. Также может быть небольшая припухлость вокруг внутренней части голени, между коленом и щиколоткой.

Покрытие голени бывает:

• Сильный или тупой и ноющий
• Войлок во время тренировки или активности
• Болезненный или нежный на ощупь
• Непрерывный, приводящий к разрушению под напряжением

Если ваша боль не проходит даже в состоянии покоя и не лечится, это может привести к стрессовому перелому.Обязательно сообщите врачу о любой продолжительной боли.

Причины

Шина на голени – это воспаление мышц, сухожилий и соединительной ткани, вызванное повторяющимся стрессом и чрезмерной нагрузкой. Чрезмерное употребление может произойти, когда вы начинаете новое занятие без правильного темпа и постепенно вырабатываете толерантность к новому упражнению.

Чрезмерное употребление также может произойти, если у вас недостаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками. К другим факторам относятся анатомические проблемы с ногами или походкой, а также неправильная обувь.

Изменения в обучении

Покалывание голени может возникнуть, когда вы внезапно увеличиваете свою физическую активность либо в связи с новым видом деятельности, либо в результате изменения чего-либо в вашей текущей программе.

Если вы добавили холмы, неровную землю или бетонные поверхности в свой маршрут для бега или ходьбы, вы могли слишком быстро подвергнуть свое тело чрезмерному стрессу. То же самое происходит, если вы недавно увеличили частоту, интенсивность, скорость или пробег в тренировках.

Форма стопы

Форма стопы может повлиять на риск получения шин для голени.Например, свод стопы может быть дополнительным фактором риска, поскольку шины на голени чаще встречаются у людей с плоскостопием или высокими жесткими сводами стопы.

Неправильная обувь

Изношенная обувь или отсутствие обуви, подходящей для ваших ног, могут увеличить риск появления шин на голени.

шаг

Перетяжка также может вызвать появление шин на голени. При беге и ходьбе возникает чрезмерное движение, когда вы слишком далеко выдвигаете ведущую ногу вперед. Это не только нагружает ваши голени, но также неэффективно и не помогает вашей скорости.

Лечение

Обычно вы можете избавиться от раскола на голени с помощью методов ухода за собой. Выполните следующие действия, чтобы вылечить заболевание, если оно возникнет:

Остальное

При первых признаках боли в голени прекратите занятия, пока боль не исчезнет. Если вам нужно вернуться в исходное положение, идите в легком темпе и старайтесь ходить по более мягким поверхностям (а не по бетону). Грязные тропы будут самыми мягкими, но асфальт намного лучше бетона.

Если у вас периодически появляются шины на голени, вам следует сделать перерыв в ходьбе или беге на две-четыре недели, чтобы голени зажили. Используйте это время для других занятий, таких как плавание или катание на велосипеде, которые не нагружают ваши голени.

Компрессионная одежда

Сжатие голени и голени может помочь предотвратить ухудшение отека, пока вы отдыхаете и восстанавливаетесь. Вы можете использовать эластичный бинт или компрессионную повязку на голень и икры, рукава для ног или компрессионные носки до колен для поддержки голени.

Лед и обезболивающие

Используйте холодные компрессы на голени в течение 20 минут, несколько раз в день, стараясь поместить полотенце или ткань между ногой и льдом, чтобы холодный компресс не контактировал напрямую с вашей кожей.

Вы можете использовать безрецептурные нестероидные обезболивающие, такие как Адвил (ибупрофен), если у вас отек или постоянная боль. Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, какое обезболивающее лучше всего для вас.

Тепловая терапия и массаж

После того, как боль и отек утихнут, что может занять два-три дня, вы можете использовать тепловое обертывание в течение нескольких минут до и после тренировки, будь то после того, как вы вернетесь к своей обычной ходьбе, бегу или любой другой тренировке.

Также может быть приятным массаж глубоких тканей мышц голени и сухожилий. Обратитесь к специалисту по спортивному массажу, который поможет с этим, если вы считаете, что это будет полезно для вас.

Реабилитационные упражнения

Растяжка и укрепление икроножных мышц может помочь в лечении и профилактике образования шин на голени, поскольку напряженные икроножные мышцы являются причиной этого состояния. Подъемы носков и растяжка голеней могут помочь нарастить окружающие мышцы и улучшить их гибкость, чтобы вы могли преодолеть шины на голени.

Вы можете проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы изучить упражнения и методы, необходимые для укрепления и баланса мышц ног.

Правильная обувь

Пока вы восстанавливаетесь, проверьте свою обувь, не пора ли ее сменить.Это хорошее время, чтобы посетить специализированный магазин спортивной обуви и подобрать подходящую обувь для ваших занятий.

Вы также можете проконсультироваться с ортопедом о том, подходят ли для ваших свода стопы или стельки. Исследования показали, что ортезы полезны для предотвращения синдрома напряжения медиальной большеберцовой кости.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если ваши голени покраснели и стали горячими на ощупь, если у вас усиливается отек или если боль не проходит после ухода за собой в течение нескольких недель.Это могут быть признаки компартмент-синдрома или стрессового перелома.

Восстановление

После того, как вы избавитесь от боли в течение двух недель, вы можете вернуться к физической активности, которая вызвала появление шин на голени. Используйте эту тактику, чтобы избежать рецидива:

• Легко. Не возвращайтесь к тому же уровню интенсивности, что и раньше. Двигайтесь медленно и возьмите дни отдыха.
• Растяжка после разминки. Остановитесь и сделайте растяжку, особенно ноги, после разминки.
• Ускорение только после прогрева. Если вы чувствуете боль в голени, притормозите.
• Ищите более мягкие поверхности. По возможности избегайте использования бетона и других твердых поверхностей для бега, ходьбы или занятий спортом.
• Замедлить или остановиться, если вы чувствуете боль в голени . Если боль не проходит быстро при более низкой скорости, прекратите тренировку бега или ходьбы.
• Лед после тренировки. Покройте голени льдом в течение 20 минут после тренировки.

Профилактика

Если вы хотите избежать боли в голени или после выздоровления от раскола голени вы возвращаетесь к своему распорядку дня, рассмотрите следующие правила, которые помогут сохранить ноги здоровыми и без травм.

До

• Альтернативные дни активности. Не занимайтесь активной деятельностью два дня подряд. Дайте голени и другим мышцам день восстановления между тяжелыми тренировками или долгими днями активности.
• Добавить в кросс-тренинг. Увеличение силы и наращивание мышечной массы может помочь уменьшить давление на нижние конечности. Основные мышцы часто слабее и не могут обеспечить достаточную поддержку, когда вы начинаете тренировку. Повышение силы и устойчивости поможет предотвратить нагрузку на голени.
• Выбирайте обувь для ходьбы с гибкой подошвой и низким каблуком. Если вы носите негибкую обувь с жесткой подошвой, ваши ступни и голени будут бороться с ними при каждом шаге. Ходунки могут избежать появления шин на голени, выбрав гибкую обувь, даже если они обозначены как кроссовки. Обувь для ходьбы должна быть относительно плоской, без нароста.
• Подходит для обуви для бега и ходьбы. Согласно исследованиям, гиперпронация является фактором риска возникновения шин для голени. Магазин технической обуви для бега оценит вас на предмет излишка и при необходимости порекомендует обувь для контроля движения.
• Заменяйте обувь каждые 350–500 миль .
• Приобретите амортизирующие стельки для ботинок. Военным и походным ботинкам не хватает амортизации. Было доказано, что добавление амортизирующей стельки помогает.

Не надо

• Обувь должна быть слишком длинной . Регулярно меняйте старую обувь. Амортизация и поддержка в вашей спортивной обуви истощаются каждые 500 миль, часто задолго до того, как подошва или верх начинают изнашиваться.
• Блокировка. Чрезмерное движение при ходьбе или беге может привести к образованию шин на голени. Шаг должен быть длиннее сзади и короче спереди. Идите быстрее, больше отталкиваясь задней ногой.
• Пропустить разминку. Разминка с медленным бегом перед быстрым бегом. При ходьбе сделайте разминку в легком темпе в течение 10 минут перед тем, как начать тренировку в более быстром темпе или более интенсивную.

Слово от Verywell

Не позволяйте шинам на голени мешать вам получать удовольствие от физической активности.Это может быть небольшая неровность на дороге, которую вы можете преодолеть. Пока вы лечитесь, попробуйте занятия, которые не нагружают ваши голени, например плавание, езду на велосипеде и силовые упражнения. Разнообразие упражнений и занятий – это разумно.

Боли в голени от ходьбы? | Спросите Алису!

Уважаемый Sens-a-Shins,

Ой! Ходьба по тротуару увеличивает нагрузку на ваши суставы и соединительную ткань, и одна из возможных причин того, что вы описываете, может быть в случае шин для голени.Это состояние вызывает воспаление мышц или сухожилий голени, вызванное повторяющейся ходьбой, бегом или даже танцами на твердой поверхности. Симптомы – боль на внутренней стороне большеберцовой кости (голени) в передней части голени. Иногда это происходит очень медленно и в конечном итоге становится довольно серьезным. Однако шины на голени редко приводят к необратимым повреждениям. Чтобы узнать больше о лечении и упражнениях на гибкость, продолжайте читать!

С точки зрения лечения, отдых и прикладывание льда к голени на 15–20 минут могут быть очень эффективными.Кроме того, вы также можете попробовать безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, чтобы уменьшить боль и отек. Также может быть полезно попробовать на неделю поехать в школу на автобусе или поезде, чтобы дать голени отдохнуть. Кроме того, когда вы решите, что хотите вернуться в привычное русло, носите поддерживающую обувь при ходьбе и разминайте ноги перед тем, как встать, и это может помочь предотвратить усугубление проблемы или ее повторение. Выбирая обувь, вы можете попробовать найти ту, которая имеет форму, соответствующую форме вашей стопы, без участков давления, боли и ощущения скованности.Кроме того, поскольку вы упомянули, что у вас плоскостопие, вы можете также подумать о приобретении опор для свода стопы или амортизирующих стелек. Также было показано, что они помогают предотвратить повторное появление шин на голени. Если вы не знаете, какую марку или стиль покупать, попробуйте спросить совета у друзей или в нескольких специализированных магазинах о том, какие марки и стили лучше всего.

Кроме того, есть несколько упражнений на гибкость, которые могут помочь уменьшить болезненность мышц и уменьшить вероятность травм.Одним из примеров простого упражнения, которое может помочь при расколах голени, является растяжка пяточного шнура сидя. Для этой растяжки вы сидите на полу, вытянув одну ногу и согнув противоположную ногу, прижав ступню к внутренней стороне бедра. Затем вы оборачиваете полотенце вокруг стопы и подтягиваете пальцы ног к колену. Держите колено прямо и удерживайте его примерно от 15 до 30 секунд. Если вам нужны другие упражнения, которые уменьшат боль в голенях, медицинский центр Тафтс предлагает вам дополнительные упражнения на растяжку.

Ходьба может быть отличной формой аэробной активности, она укрепляет мышцы ног. Поэтому разумно относиться к своим прогулкам, как к любой другой форме физической активности, а также пытаться использовать надлежащее оборудование и пытаться растягиваться до и после. Надеюсь, эти советы помогут облегчить вашу боль! Если боль или дискомфорт не исчезнут, вы можете поговорить с медицинским работником, который предоставит дополнительные рекомендации.

Шины на голени от ходьбы и что с ними делать

Вы начали больше ходить и замечаете эту неприятную боль в голенях.Добро пожаловать в мир шин от ходьбы. Это боль в заднице, но, тем не менее, вам нужно продолжать идти, и мы хотим помочь вам в этом. Самое страшное в появлении шин на голени в результате бега заключается в том, что если вы будете прогрессировать в своей активности в сторону более быстрой ходьбы или бега, они будут только ухудшаться.

Симптомы шины на голени при ходьбе

• При ходьбе становится болезненной для голеней
• Болит прикосновение к голени
• Задняя большеберцовая мышца настолько туго натянута, что к ней больно прикасаться

Симптомы шины на голени в результате ходьбы отсутствуют всегда это очевидно поначалу.Шина на голени, как правило, медленно подкрадывается к вам, потому что это чрезмерная травма. Однажды при ходьбе вы начнете чувствовать легкую боль, но она никогда не начинается достаточно сильно, чтобы остановиться или подумать, что вы травмированы.

Вот где проблема. Вы продолжаете ходить и даже увеличиваете объем ходьбы, и боль усиливается. Ключ к борьбе с травмой от чрезмерного использования – это помнить, что эти боли не проходят волшебным образом. Если вы хотите, чтобы боль от расщепления голени исчезла, вы должны что-то с этим делать.

Причина травмы – слишком большая нагрузка на стержень большеберцовой кости. Дополнительный стресс часто возникает из-за плохой ходьбы или слабых мышц голени. Например, если вы много ходите в шлепанцах, из-за неподходящей обуви ваши ноги будут стараться держаться за тапочки, чтобы они не упали. Это заставляет ваши ступни и голени работать тяжелее и быстро уставать, что приводит к более быстрой нагрузке на голень.

Вторая причина – слабые мышцы голени.Мы поговорим об этом решении чуть позже, но проблема заключается в том, что эти мышцы недостаточно сильны, чтобы выдерживать нагрузку, которую вы испытываете при ходьбе. Плохая новость в том, что вам нужно потрудиться, чтобы это исправить, а хорошая новость в том, что это можно исправить.

Лечение шин голени при ходьбе

• Найдите отличного поставщика спортивной медицины в 9INE POINT Health
• Уменьшите количество выполняемых в день ходьбы
• Укрепление передней и задней большеберцовой мышцы
• Лед при острой боли изо дня в день
• Использование ортопедия
• Ходьба в лучшей обуви
• Программа реабилитации
• Улучшение осанки при ходьбе

Если вы все же решите пойти по этому пути, это должно быть временно, чтобы уменьшить боль. уходите во время лечения или реабилитации.Если вы воспользуетесь этим в качестве долгосрочного решения, прежде чем вы узнаете об этом, вы вообще перестанете ходить.

Иногда проблемы могут начаться из-за слишком быстрого увеличения громкости. Если вы еще не ходили пешком, а потом вдруг вы проходите 5 миль в день, это может быть слишком быстро. Вместо этого увеличивайте объем только после того, как ваше тело приспособится к текущей способности. Медленно увеличивая объем, вы значительно снижаете риск получения шин на голени при ходьбе.

Еще один пример временного исправления.Цель льда – уменьшить боль и воспаление. Проблема в том, что лед не устраняет причину появления шин на голени. Лед действует как пластырь. Вы можете использовать лед, когда считаете это необходимым, но лучше всего исправить причину травмы.

Прогулка в лучшей обуви, чтобы не допустить появления трещин на голени

Подумайте обо всех формах ног в мире:

• Тонкие ступни
• Длинные ступни
• Широкие ступни
• Длинные пальцы
• Короткие пальцы
• Пухлые Ступни
• Плоские ступни
• Высокие арки

Одна из лучших причин обратиться к врачу – это получить помощь в выборе обуви, которая лучше всего подходит для ваших ног.Обувь, подходящая по размеру вашей ноге, будет иметь огромное значение для всех ваших болей в голени, потому что ваши ступни являются точкой контакта с землей. Вся сила, генерируемая для продвижения вашего тела вперед, исходит через ваши ступни.

Программа реабилитации шин голени после ходьбы

Реабилитация, безусловно, будет самой трудоемкой задачей, но это будет одно из самых долгосрочных решений. Основная причина, по которой у вас шины на голени при ходьбе , заключается в том, что ваши мышцы голени ослаблены.Если вы много сидите, мышцы голени не должны сильно стабилизироваться. Как только вы начнете больше ходить, им придется выполнять работу, к которой они не привыкли, и они быстро устают.

Приведенные ниже упражнения – отличные примеры того, что вы можете делать, чтобы увеличить силу и стабильность голеней. Эти упражнения нацелены на следующие основные мышцы:

• Икры
• Мышца голени (передняя большеберцовая мышца)
• Мышца голени позади большеберцовой кости (задняя большеберцовая мышца)
• Soleus

Все упражнения предназначены для выполнения под контролем и всегда должны выполняться. Сделайте это с удобным весом или сопротивлением для начала.Цель состоит в том, чтобы постепенно укреплять мышцы с течением времени.

Что делать, если вы не можете лечить шину на голени от ходьбы самостоятельно?

Иногда можно сколько угодно замораживать, но мышца болит, потому что другая область не работает или защищает вас. Например, в бедрах может болеть спина из-за того, что поясничная мышца слишком много работает, и к тому же она напряжена. Возможно, поясничная мышца выполняет слишком много работы, потому что другие сгибатели бедра не активируются должным образом. Цепная реакция может продолжаться.

Иногда вам нужна помощь поставщика спортивной медицины. Поставщики спортивной медицины привыкли работать со спортсменами, которым необходимо быстро получить результаты, чтобы вернуться на поле. Если вы не спортсмен, я уверен, что вам все равно нужны быстрые результаты.

Есть много разных вариантов, которыми вы можете воспользоваться при поиске провайдера. Вы можете обратиться к мануальному терапевту, массажисту, физиотерапевту или по многим другим параметрам. Ключ в том, чтобы найти кого-то, кому вы доверяете и с кем хотите работать.

Как найти лучших поставщиков медицинских услуг для лечения шин голени при ходьбе

9INE POINT Health – лучшее место, где можно найти поставщиков медицинских услуг, в которых вы нуждаетесь при любых травмах. Неважно, где вам больно; Поставщик медицинских услуг 9INE POINT сможет сделать вас снова здоровым. 9INE POINT позволяет вам найти лучших местных провайдеров и быстро сравнить их с помощью номера 9INE POINT.

Если вы не знаете, что вам нужно, но знаете, что вам что-то нужно, 9INE POINT Health – это справочник по травмам, и вам помогут в этом процессе.Мы облегчаем вам поиск информации и человека, которого вы ищете, чтобы избавиться от шины при ходьбе.

Навыки, которые нужно искать у поставщика медицинских услуг для шин на голени при ходьбе:

• Техника активного высвобождения
• Техника Грэстона
• Иглоукалывание
• Массаж
• Фасциальная растяжка
• Корректирующие упражнения
• Сухое иглоукалывание
• Спортивный фон
• Экран функционального движения
• И многое другое

Компания KHO Health была приобретена компанией 9INE POINT летом 2019 года и теперь называется 9INE POINT Health.

ПЕРЕДАЧА

Разогреться медленной ходьбой в начале каждую прогулку. Затем выполните круговые движения голеностопным суставом (десять раз поверните голеностопный сустав за одну направлении, затем десять раз в противоположном направлении) и точки носка (точка пальцы ног, затем согните ступню – по десять раз на каждой ступне), чтобы напрячь мышцы расслабился.Сделайте круги вокруг лодыжек и пальцев ног по несколько раз каждый день, или напишите в воздухе пальцами ног алфавит.

Кросс-тренинг (езда на велосипеде, плавание и т. Д.) Один или два раза в неделю.

Замените обувь при необходимости и выберите обувь, подходящую для вашей стопы. Ходунки должны всегда выбирайте гибкую обувь на невысоком каблуке для катания движение, необходимое для фитнес-ходьбы.

Выберите хорошую поверхность для ходьбы. Избегайте бетона, если вообще возможно. Если вы идете по дороге с явным развалом, попробуйте выйти и вернуться на ту же сторону дороги, чтобы не создавать излишнего стресса на одной ноге.

Постепенно увеличивайте пробег и скорость. Общее правило Практический опыт – увеличивать пробег на 10% каждую неделю.

Если вы делаете все вышеперечисленное и проблема не исчезает, обратитесь к врачу спортивной медицины или ортопеду.

Ходьба на пятках и ходьба на носках. Наверное, самый простой способ укрепить голени – это ходить на пятках.

Постукивание ногой: стоя или сидя, постучите ногой по полу в течение 2 минут.

Подъем пятки: встаньте на одну ногу с стул повернулся назад перед вами. Держась за спинку стула, поднимитесь на носки, держа колено прямо. Держите 1 секунду. Медленно опуститесь на землю. Повторить 10 раз. Подъем носка: как пятка поднимается только на пятки и поднимает пальцы ног.

Точки зацепа с утяжелителями для лодыжек: положите на ногу груз.Сидя; согните ногу, а затем наведите пальцы ног. Сделайте три подхода по 10 с каждой ногой. (Вы можете начать их без веса.)

Ленты для упражнений: прикрепите ленту для упражнений к объекту на одном из них. конец и обвяжите другой конец вокруг вашей стопы. Двигайте ногой вверх и вниз и бок о бок против полосы.

ВСЕГДА … разминайтесь перед тренировкой и хорошо растягивайтесь после тренировки.

Компартмент-синдром

Боль в нижних передних отделах может быть компартмент-синдромом, a отек мышц внутри отсека.Повышенное давление нарушает кровообращение и функцию тканей в этой области пространство. Симптомы включают боль, необычные нервные ощущения и мышечные слабое место. Это состояние требует диагностики врача и хирургического вмешательства. может потребоваться декомпрессия.

Стресс-перелом

Еще одна причина боли в голени – стресс перелом. Если у вас есть отчетливое место резкой боли при беге рука вдоль голени боль может быть стрессовым переломом.Горизонтальный а не вертикальная линия боли – еще один индикатор и стресс при переломах обычно лучше по утрам после ночного отдыха. А сканирование костей необходимо для диагностики.

Выбор обуви для ходьбы – Люди всегда спрашивают рекомендации по обуви. Вот несколько советов, которые помогут вам в поиске обуви для ходьбы.

Шины на голени при ходьбе, а не беге

Ноги женщины, идущие на беговой дорожке

Изображение предоставлено: YanLev / iStock / Getty Images

Шина на голени – это обычная травма, которая может возникнуть при любой деятельности, включая бег, занятия спортом, ходьбу, танцы и занятия аэробикой.Ненадлежащее лечение шины на голени может превратиться в более серьезное заболевание или стать хроническим. Если во время ходьбы у вас образовались шины на голени, сначала поговорите со своим врачом, который порекомендует правильный подход к лечению.

Шины для голени

Шина на голени диагностируется, когда мышцы, сухожилия и слой ткани, покрывающий голень, становятся раздраженными или воспаленными. Шина на голени может вызвать боль на внутреннем крае голени, которая может возникать только во время активности, или боль может быть постоянной.Перетренированность и неправильная тренировка являются наиболее частыми причинами появления шин на голени, однако также может быть и основное заболевание. Ваш врач может провести тесты и провести медицинский осмотр, чтобы определить точную причину и лучший подход к лечению.

Шины на голени и ходьба

Хотя шины на голени часто связаны с тяжелыми видами деятельности, такими как бег, их может вызвать любой вид активности. Если вы вели малоподвижный образ жизни и внезапно начинаете ходить каждый день, на большие расстояния или с очень быстрой интенсивностью, ваш риск появления шин для голени выше.Ходьба в гору, спуске или по неровной поверхности также может вызвать чрезмерную нагрузку на область голени. Плоскостопие также повышает риск развития этого состояния.

Уход

Необходимое точное лечение зависит от серьезности и причины появления шин на голени. Если у вас серьезная травма, вам может потребоваться отдых, лед и лекарства, чтобы уменьшить боль и отек. Возможно, вам придется пользоваться костылями и на короткое время избегать нагрузки на пораженную область.В более легких случаях вам может потребоваться только избегать действий, которые усугубляют ваши симптомы. Если есть структурная проблема с вашими ногами, могут быть прописаны ортопедические приспособления, опоры для свода стопы или вставки. Как только симптомы исчезнут, вам нужно будет очень медленно вернуться к привычному режиму ходьбы до травмы.

Профилактика

Лучше всего принимать меры, чтобы избежать раскола голени во время ходьбы. Посетите магазин спортивных товаров и примерите несколько видов обуви, чтобы подобрать подходящую обувь и поддержку для ваших ног.Есть спортивная обувь, специально предназначенная для ходьбы.

Используйте хорошие тренировочные привычки, такие как разминка и легкая растяжка перед прогулкой и охлаждение после нее. Участие в программе силовых тренировок для голеней поможет снять давление с мягких тканей, и они будут менее подвержены травмам. Если вы подвержены риску получения шин для голени, физиотерапевт может разработать правильную программу, основанную на вашем общем состоянии здоровья и режиме ходьбы.

Использование правильной формы для ходьбы может помочь предотвратить образование шин на голени.Избегайте шага слишком далеко вперед и движения пяткой, а также не ходите слишком быстрыми темпами. Каждый шаг, независимо от того, насколько быстро вы двигаетесь, должен включать вращение бедра.

Вы также можете обнаружить, что вам нужно разнообразить свою тренировку, прогуливаясь через день, а затем катаясь на велосипеде, плавая или занимаясь водной аэробикой в ​​другие дни, чтобы уменьшить воздействие.

8 советов по предотвращению появления шин на голени

Шина для голени, также известная как синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS), – это термин, используемый для описания симптомов боли в передней части голени и иногда вдоль внутренней части голени, рядом с большой берцовой костью (большеберцовой костью). .Это происходит, когда слишком большая нагрузка оказывается на большеберцовую кость или когда мышца рядом с большеберцовой костью перегружена. Чаще всего это происходит в результате высокоэнергетических упражнений или занятий спортом, которые включают бег и прыжки, а также в начале занятий спортом или тренировочной программы.

К счастью, шины на голени часто поддаются эффективному лечению и, при правильном прогрессировании программы упражнений, предотвращаются, если они были замечены до начала программы упражнений. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно:

1.Растяните икры и подколенные сухожилия.

Напряженные мышцы ноги могут стать причиной возникновения шин для голени.

2. Избегайте резкого увеличения физической активности.

Постепенно увеличивайте активность, например бег, прыжки и ходьбу. Это включает в себя распределение дней между занятиями и / или выполнение альтернативных форм упражнений.

3. По возможности выполняйте упражнения на более мягких поверхностях.

• Выполнение упражнений на твердых поверхностях, таких как бетон (например, тротуары), увеличивает силу, которую ваши кости и мышцы должны воспринимать.Это вызывает мышечную усталость и чрезмерную нагрузку, а в конечном итоге приводит к образованию шин на голени.
• Выбор более «податливых» или мягких поверхностей (например, деревянных полов, травы, грязи, песка, синтетических дорожек и полей) предотвратит необходимость в ваших костях, мышцах, сухожилиях и суставах поглощать такие сильные удары.

4. Укрепите стопу и свод стопы.

• Свод стопы формируется к возрасту от 7 до 8 лет. Травма, возраст и другие состояния здоровья могут изменить структуру дуги; отсутствие физической активности вызовет слабость в мышцах стопы, голени, бедра и туловища.Эти изменения могут повлиять на вашу голень и привести к образованию шин на голени.
• Хорошим началом может быть укрепление стопы. Например, когда вы сидите, натягивайте полотенце на полу на полу ближе к ноге, чтобы укрепить мышцы свода стопы. Это может помочь своду работать более эффективно, уменьшив или предотвратив боль в шине голени. Физиотерапевт научит вас лучшим упражнениям для ног.
• Ортопедические приспособления для стопы (например, опоры для свода стопы) могут использоваться для улучшения работы стопы.Если ваша арка низкая, ортопедические приспособления могут им помочь. Реже могут возникнуть проблемы с высокими сводами стопы, а ортопедические стельки могут лучше поглощать удары, что снижает нагрузку.

5. Укрепите мышцы бедра.

Укрепление мышц бедра помогает лучше поглощать толчки и давление на ногу во время тренировки. Обратитесь к физиотерапевту, чтобы узнать, какие упражнения вам подходят.

6. Купите новую спортивную обувь, которая подходит именно вам.

Неподходящая обувь или обувь с недостаточными характеристиками могут способствовать образованию шин на голени.Поговорите со своим физиотерапевтом о подходящих характеристиках обуви. В зависимости от вашей активности вам может потребоваться часто менять обувь. Хорошая идея – иметь несколько пар хорошей спортивной обуви и регулярно менять ту, которую вы используете.

7. Поддерживайте здоровую массу тела.

Повышенная масса тела, избыточный вес или ожирение могут привести к более высокому риску образования шин для голени.

8. Попросите физиотерапевта проанализировать и скорректировать вашу технику бега и прыжков.

• Неправильная техника бега, прыжков и приземления может вызвать раскол на голени. Ваш физиотерапевт может помочь вам понять, как улучшить технику упражнений, чтобы избежать боли в шине. Ваш физиотерапевт также может проверить, какие мышцы напряжены, а какие слабые, и научить вас, как их растягивать и укреплять.
• Физиотерапевты могут наблюдать за движением человека, определять реакцию его тела, а затем устанавливать программу ухода для предотвращения, восстановления и прогрессирования желаемой активности.

Библиография

Zimmermann WO, Helmhout PH, Beutler A. Профилактика и лечение болей в ногах, связанных с физической нагрузкой, у молодых солдат; обзор литературы и текущей практики в голландских вооруженных силах. JR Army Med Corps. 2017; 163 (2): 94–103. Резюме статьи в PubMed.

Собхани В., Шакибаи А., Хатиби Агда А., Эмами Мейбоди М.К., Делавари А., Джахандидех Д. Изучение связи между синдромом стресса медиальной большеберцовой кости и анатомическими и антропометрическими характеристиками военнослужащих мужского пола. Asian J Sports Med. 2015; 6 (2): e23811. Резюме статьи в PubMed.

Яги С., Мунета Т., Секия И. Заболеваемость и факторы риска синдрома напряжения медиальной большеберцовой кости и стрессового перелома большеберцовой кости у бегунов средней школы. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc . 2013; 21 (3): 556–563. Резюме статьи в PubMed.

Автор: Андреа Аврускин PT, DPT.

Шина на голени – Симптомы и причины

Обзор

Термин «шина на голени» относится к боли вдоль большеберцовой кости (большеберцовой кости) – большой кости в передней части голени.Покалывание голени часто встречается у бегунов, танцоров и новобранцев.

С медицинской точки зрения известный как синдром медиального напряжения большеберцовой кости, шины на голени часто возникают у спортсменов, которые недавно усилили или изменили свои тренировки. Повышенная активность перегружает мышцы, сухожилия и костную ткань.

В большинстве случаев раскол на голени можно лечить отдыхом, льдом и другими мерами по уходу за собой. Ношение подходящей обуви и изменение режима упражнений могут помочь предотвратить повторное появление шин на голени.

Симптомы

Если у вас есть шина на голени, вы можете заметить нежность, болезненность или боль по внутренней стороне большеберцовой кости и небольшую припухлость в голени. Поначалу боль может прекратиться, когда вы перестанете тренироваться. Однако со временем боль может быть постоянной и может перейти в стрессовую реакцию или стрессовый перелом.

Когда обращаться к врачу

Проконсультируйтесь с врачом, если отдых, лед и безрецептурные обезболивающие не облегчают боль в голени.

Причины

Шина на голени возникает из-за повторяющейся нагрузки на большеберцовую кость и соединительные ткани, которые прикрепляют ваши мышцы к кости.

Факторы риска

Вы больше подвержены риску появления шин на голени, если:

• Вы бегун, особенно начинающий бегущую программу
• Вы внезапно увеличиваете продолжительность, частоту или интенсивность упражнений
• Вы бежите по неровной местности, например холмам, или твердым поверхностям, например по бетону
• Вы проходите военную подготовку
• У вас плоскостопие или высокий свод стопы

Профилактика

Для предотвращения раскола голени:

• Проанализируйте свое движение. Формальный видеоанализ вашей техники бега может помочь определить модели движений, которые могут способствовать образованию шин для голени. Во многих случаях небольшое изменение в беге может помочь снизить риск.
• Не переусердствуйте. Слишком много бега или другая высокоэффективная деятельность, выполняемая слишком долго при слишком высокой интенсивности, может привести к перегрузке голеней.
• Выберите подходящую обувь. Если вы бегун, меняйте обувь примерно каждые 350–500 миль (560–800 км).
• Рассмотрим арочные опоры. Опоры для свода стопы могут помочь предотвратить боль от раскола голени, особенно если у вас плоские своды.
• Рассмотрим амортизирующие стельки. Они могут уменьшить симптомы расколотой голени и предотвратить рецидив.
• Уменьшить удар. Занимайтесь спортом, который меньше влияет на ваши голени, например плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Не забывайте начинать новую деятельность медленно. Постепенно увеличивайте время и интенсивность.
• Добавьте силовые тренировки к своей тренировке. Упражнения для укрепления и стабилизации ног, лодыжек, бедер и корпуса могут помочь подготовить ноги к занятиям спортом с высокой нагрузкой.

17 сентября 2019 г.

1. Шина на голень. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407.По состоянию на 30 июня 2016 г.
2. Шина на голень. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. По состоянию на 30 июня 2016 г.
3. Callahan LR. Обзор беговых травм нижней конечности. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 30 июня 2016 г.
4. Safran MR, et al.