Витамин в12 в таблетках инструкция: Витамин В 12 в таблетках – полная инструкция по применению
Какие функции выполняет в организме витамин B12. При каких заболеваниях он назначается и в каких препаратах его можно найти.
Под названием В12 скрывается группа веществ, среди которых метилкобаламин, гидроксикобаламин, цианокобаламин и прочие. В основе лежит сложнейшая химическая структура, имеющая форму корринового кольца. Из перечисленных выше составляющих в человеческом организме наиболее востребован только один элемент — цианокобаламин.
По структуре он имеет следующие характеристики:
- Внешний вид — порошок темно-красного цвета.
- Отсутствие запаха.
- Растворимость в воде.
- Устойчивость к солнечным лучам и высокой температуре.
Наиболее популярная форма — витамин В12 в таблетках.
Общие функции
Впервые вещество было открыто в 1928 году известным химиком Эдвином Коном, а еще через шесть лет два врача (Джордж Майкот и Уильям Парри Мерфи) выделили лечебные свойства цианокобаламина, за что получили Нобелевскую премию. Еще через 14 лет витамин В12 был выведен в чистом виде. В дальнейшем ученые продолжали изучать особенности и действие цианокобаламина.
Сегодня доказаны следующие функции витамина В12:
- Участие в выработке гемоглобина и эритроцитов.
- Обеспечение нормальной мозговой деятельности (улучшение памяти, защита от стрессов). Также В12 часто выписывается для профилактики депрессий, слабоумия и склероза.
- Улучшение репродуктивной функции. Цианокобаламин играет ключевую роль в мужском организме — его действие направлено на прирост половых клеток в семени. При ежедневном потреблении вещества количество активных сперматозоидов возрастает.
- Участие в синтезе лейкоцитов, устраняющих чужеродные тела. Доказано, что В12 укрепляет иммунитет и защищает от развития вирусных заболеваний. На фоне дефицита цианокобаламина в два раза быстрее развивается ВИЧ-инфекция.
- Повышается артериальное давление, что важно для гипотоников.
- Поддержка дыхательной системы. При наличии дефицита кислорода в крови В12 подталкивает клетки к потреблению халькогена. Именно благодаря цианокобаламину человек дольше обходится без воздуха.
- Ускорение процесса расщепления белков. Доказано, что анаболические процессы в клетках человеческого тела проходят только при участии цианокобаламина. Вот почему эти витамины рекомендуются спортсменам в период набора мышечной массы.
- Вывод из организма гомоцистеина, присутствие которого повышает риск развития болезней сердца (инфаркта миокарда).
- Приведение уровня холестерина в крови к норме.
- Оптимизация синтеза дезоксирибонуклеиновой и рибонуклеиновой кислот, формирующих клеточные ядра.
- Участие в обмене белков, жиров и углеводов. По этой причине препараты витамина В12 назначаются для нормализации обменных процессов.
- Образование на волокнах ЦНС специальной оболочки, превращающейся впоследствии в янтарную кислоту. В случае дефицита цианокобаламина имеет место нехватка миелина (из него формируется оболочка), что ухудшает передачу импульсов от мышечных клеток к головному мозгу. Как результат — возникает онемение рук или ног («мурашки»).
- Обеспечение протекания обменных процессов с участием каротинов и последующим преобразованием последних в витамин А.
Положительное действие витамина B12, функции и уникальные свойства вещества сделали его одним из популярных средств в вопросах укрепления здоровья.
Цианокобаламин обеспечивает нормальную работу внутренних органов, участвует во многих функциях, а его дефицит приводит к ряду неприятных последствий:
- нарушению работы ЦНС;
- атрофическому гастриту;
- склерозу;
- развитию анемии;
- депрессиям и прочим проблемам.
Показания к применению
Витамин Б12 в таблетках или в капсулах назначается для лечения ряда заболеваний:
- миелоз;
- травмы костей;
- полиневрит;
- диабетическая нейропатия;
- цирроз печени;
- радикулит;
- невралгические заболевания;
- боковой анмиотрофический склероз;
- детский церебральный паралич;
- каузалгия и прочие.
Суточная дозировка
При определении суточной нормы витамина B12 обращайте внимание на следующие факторы:
- пол;
- ритм жизни;
- состояние здоровья;
- возраст.
В каком же объеме принимать витамин В12? Суточная норма следующая:
- Детям с момента рождения до полугода — 0,5 мкг
- В возрасте от семи до двенадцати месяцев — 0,5-0,9 мкг.
- В период от года до трех лет — 0,9-1,2 мкг.
- Дети от четырех до восьми лет — 1,2-1,8 мкг.
- Подростки от девяти до тринадцати лет — 1,8-2,4 мкг.
- Взрослые — 2,4-2,6 мкг.
- Беременность и период лактации — 2,6-2,8 мкг.
Потребность в цианокобаламине возрастает в следующих случаях:
- Заболевания ЖКТ — резекция желудка, диффузный гастрит.
- Нарушение рациона питания.
- Чрезмерное увлечение алкоголем.
- Регулярный прием противокислотных препаратов.
- Хирургическое вмешательство.
- Курение. Доказано, что поступающий в ротовую полость и легкие сигаретный дым уничтожает В12.
- Увлечение дрожжевым хлебом. Исследования показали, что после температурной обработки опасные для организма грибки не погибают, что приводит к нарушению микрофлоры желудка.
- Поступление пищевых консервантов.
- Стрессовые состояния. Когда человек переносит эмоциональное потрясение, вырабатывается адреналин, чрезмерное поступление которого оказывает негативное действие на В12.
- Повышенное потребление редиса, лука и чеснока и других продуктов, разрушающих микрофлору кишечника. В итоге процесс всасывания витамина замедляется, а это приводит к нехватке жизненно важных соединений в организме.
- Дефицит солнечного света.
В рассмотренных выше случаях потребление витамина В12 (норму в день) рекомендуется увеличить на 15-25 процентов.
Источники В12
Цианокобаламин — вещество, которое синтезируется животными и растениями. При том, что в организм человека В12 должен поступать вместе с продуктами питания, небольшой объем полезного вещества вырабатывается и в толстом кишечнике. Но проблема в том, что вещество не усваивается из-за невозможности захвата витамина в кровоток организма.
Больше всего В12 содержится в следующих продуктах:
- Сердце, почки и печень крупного рогатого скота.
- Рыба и морепродукты.
В небольшом объеме В12 присутствует:
- Овощи — зеленый лук, шпинат, капуста, чеснок, редиска.
- Фрукты — персик, сливы, абрикосы.
В отличие от других представителей группы В, цианокобаламин сохраняется в больших объемах даже при кулинарной обработке. Так, при 45-минутной жарке теряется только 25% полезного вещества. Несмотря на устойчивость к повышенным температурам, такое действие все-таки стоит свести к минимуму. Так, при кипячении молока в течение 20-25 минут уничтожаются все полезные элементы.
Препараты с витамином В12
Благодаря широкому спектру действия, участию в биосинтезе и метаболических процессах, способности устранять функциональные расстройства и заболевания, цианокобаламин часто применяется в медицине.
К наиболее популярным препаратам с витамином В12 относятся:
- Витамин В12 от компании Сольгар. Препарат предназначен для сохранения клеток и ускорения их деления, выработки протеинов и обеспечения оптимального метаболизма жиров. В составе одной таблетки 1000 мг действующего вещества. Добавка назначается для устранения слабости, усталости и депрессии. Кроме того, регулярный прием препарата помогает в укреплении памяти и улучшении состояния организма.Для лучшей усвояемости витамин B12 в таблетках кладется под язык до полного растворения. Часто этим препаратом заменяется внутримышечное введение добавки. Рекомендуемая дозировка — одна таблетка в сутки. Прием такого препарата особенно рекомендуется людям, которые сидят на вегетарианской диете.Преимущества:
- наличие в упаковке 100 таблеток;
- отсутствие в составе крахмала и соли;
- применение только натуральных компонентов;
- контроль качества (продукт изготовлен в США).
- Витамин В12 от компании Now Foods — добавка, предназначенная для решения следующих задач:
- Поддержание нервной системы.
- Ускорение синтеза деления клеток.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Нормализация обмена метионина, улучшающего процесс питания клеток кислородом.
- Укрепление костной ткани и ускорение ее образования.
- Улучшение работы ЦНС. Прием этого препарата, содержащего витамин В12, снижает риск нервных расстройств и нарушения работы мышц.
- Нормализует процессы роста и стимулирует выработку белка в организме.
Назначается препарат от Now Foods в следующих случаях:
- полиневрит;
- радикулит;
- мигрени и невралгии;
- дистрофия;
- депрессия;
- остеопороз;
- лучевая болезнь;
- кожные заболевания;
- анемия;
- климактерический период у женщин;
- болезни печени.
В составе одной таблетки 1000 мг витамина В12, а также вспомогательные вещества — фруктоза, манит, целлюлоза, магния стеарат, вишневый ароматизатор и прочие.
Преимущества препарата:
- доступная цена;
- отсутствие в составе посторонних веществ (соя, молоко, кукуруза, дрожжи и прочие).
Дозировка — одна таблетка в сутки. Препарат держится в ротовой полости до полного растворения.
- Нейробион — витамины B1, B6, B12 в таблетках. Препарат от немецкого производителя содержит:
- В1 — 100 мг;
- В6 — 200 мг;
- В12 — 240 мкг.
Объем цианокобаламина в составе на 20 процентов больше требуемой суточной дозировки. Как следствие, удается получить положительный эффект даже при дефиците вещества в организме. В состав таблетки входит и ряд дополнительных элементов, а именно крахмал, желатин, тальк, целлюлоза, лактоза, желатин и стеарат магния. Ряд элементов содержит и оболочка: карбонат кальция, диоксид кремния, каолин и прочие вещества.
Состав витаминов группы В12 в таблетках разработан таким образом, чтобы покрыть суточную потребность организма в наиболее важных элементах. После поступления препарата в организм происходит следующее:
- Пиридоксин и тиамин всасываются в тонком кишечнике.
- В12 всасывается в желудке и в тонком кишечнике.
Показания к применению:
- невралгия;
- неврит;
- воспаление седалищного нерва.
В ряде случаев прием препарата не рекомендуется, а именно при повышенной чувствительности к элементам добавки, в периоды лактации и беременности.
Передозировка проявляет себя следующими симптомами:- боли в животе;
- потливость;
- частое сердцебиение;
- тошнота;
- рвота;
- диарея;
- шелушение кожи и зуд.
Чтобы устранить последствия передозировки, назначается промывание желудка, а в случае поражения кожных покровов — соответствующее лечение. При прохождении продолжительной терапии важно контролировать состояние ЦНС.
- Нейровитан — препарат, в котором собраны наиболее важные витамины группы В, в том числе витамины B6 и B12 (в таблетках). Добавка произведена в Италии, что является дополнительной гарантией качества. В составе содержится 240 мкг цианокобаламина, чего достаточно для покрытия суточной нормы. В качестве вспомогательных веществ добавляются следующие — тальк, повидон, крахмал, воск и парафины. Нейровитан назначается при следующих проблемах:
- нарушение работы ЦНС;
- заболевания печени;
- кожные болезни;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- невриты и прочие.
Дозировка Нейровитана зависит от вида заболевания. Витамины В 6 и В 12 в таблетках назначаются для ежедневного приема. Порция — 1-4 таблетки в день. Беременным разрешается не больше 1 таблетки в сутки.
Польза цианокобаламина неоценима. Он участвует во многих жизненно важных процессах, регулирует синтез белка, отвечает за кроветворение, нормализует метаболизм. Теперь вы знаете, чем полезен витамин В12, в каких таблетках и продуктах питания он содержится, а также в какой дозировке рекомендуется его принимать. Остается следовать рекомендациям и беречь свое здоровье.
- Главная
- Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Витамины
- ВИТАМИН В12
5395 просмотров
Как вы оцениваете эффективность ВИТАМИН В12?☆ ☆ ☆ ☆ ☆
В12 природное соединение органической природы, который воздействует на процессы синтеза нуклеиновых кислот, белка (выступает анаболиком), углеводов и жиров.
Фармакокинетика
Максимальная концентрация достигается через 4 часа после приема. Биодоступность составляет более 90%. Период полувыведения – до 500 дней (за это время он проходит гепатоинтестинальную циркуляцию).
Показания к применению
- дистрофические заболевания нервной системы;
- анемия;
- анорексия;
- колиты, энтериты;
- заболевания печени и поджелудочной железы;
- повышенная эмоциональная и физическая нагрузка.
Способ применения
Зависит от диагноза и общего состояния пациента. Суточная дозировка – 1-2 таблетки.
Противопоказание
Гиперчувствительность к базовому компоненту и дополнительным веществам.
Побочные реакции
- аллергические проявления;
- зуд, экзематозные высыпания.
Форма выпуска
Выпускается в таблетках по 100 мкг 50.
Основные параметры
| Название: | ВИТАМИН В12 |
ВИТАМИН В12 отзывы
Смотрите также
-
5.0 1 отзыв
64 просмотров
-
5.0 1 отзыв
372 просмотров
-
5.0 1 отзыв
377 просмотров
-
5.0 1 отзыв
423 просмотров
-
3.5 2 отзыва
467 просмотров
-
5.0 1 отзыв
473 просмотров
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ
Витамин В12 в таблетках: названия препаратов
Витамин В12 (цианокобаламин) – единственный из так называемых микронутриентов, способный накапливаться в организме человека и расходоваться по мере необходимости. Но это не означает возможности создания пожизненного запаса витамина при его однократном введении в больших дозах. В процессе жизнедеятельности возникает необходимость поступления витамина извне, и пренебрежение этой потребностью может приводить к тяжелым, а иногда и необратимым последствиям. Традиционной лекарственной формой цианокобаламина является раствор для инъекций. Однако в последние годы на фармацевтическом рынке появились препараты витамина В12 в таблетках.
Описание витамина В12
Молекула витамина В12 (цианокобаламина) – самая сложная и крупная из всех витаминов, и главная особенность ее в том, что она содержит в своем центре атом кобальта. В составе ферментов цианокобаламин участвует в окислении жиров и белков, синтезе аминокислот. Витамин В12 также регулирует кроветворение, участвует в делении клеток, образовании оболочек нервных окончаний, регулирует уровень холестерина в крови и защищает клетки печени от различных повреждающих факторов.
Недостаток цианокобаламина может приводить к накоплению в кровяном русле аминокислоты гомоцистеина, что приводит к поражению внутренней стенки сосудов и повышению риска инфаркта миокарда и инсультов. При дефиците витамина В12 замедляется рост детского организма, ухудшается память, возникают различные нарушения нервной деятельности (бессонница, депрессия, вялость, невриты, судороги) и кроветворения (анемии).
Наибольшее количество витамина В12 содержится в печени, почках, сердце животных, морепродуктах. Никакие продукты растительного происхождения не содержат цианокобаламин. Витамин В12 устойчив к высоким температурам, поэтому практически полностью сохраняется при термической обработке продуктов.
Следует помнить, что всасывание витамина В12 нарушено при гастритах с пониженной кислотностью, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни Крона (воспалении стенок желудочно-кишечного тракта) и требует обязательного экзогенного введения цианокобаламина.
Таблетки с витамином В12: основные препараты
Таблетированная форма витамина В12 представлена в аптечной сети такими препаратами, как Нейробион (Германия), Витамин В12 от Nowfoods и Solgar – известных американских производителей БАДов для здорового и спортивного питания, «Цианокобаламина и фолиевой кислоты, таблетки, покрытые оболочкой» российского производства, Нейровитан (АВС Farmaceutici, Италия). Витамин В12 также содержится во многих известных поливитаминных препаратах, но в значительно меньших количествах, зачастую неспособных удовлетворить суточную потребность организма при пероральном приеме.
Основное назначение препаратов витамина В12 – облегчение состояния при неврологических нарушениях, поражениях печени, лечение анемии. Существенным достоинством цианокобаламина является его способность снимать болевой синдром при заболеваниях нервной системы и позвоночника.
Препараты с высоким содержанием витамина В12 являются жизненно необходимой добавкой к рациону веганов, так как полный отказ от продуктов животного происхождения приводит к возникновению у них стойкого гиповитаминоза по цианокобаламину. Это чревато нарушением сердечной деятельности и кроветворения, ранними инсультами и инфарктами, множественными поражениями нервной системы.
Таблетированные формы витамина В12, как правило, принимают по 1-2 таблетки в сутки во время или сразу после еды, запивая водой или рассасывая под языком.
Витамин В12 в таблетках от Nowfoods
Таблетированный витамин В12 от американского производителя Nowfoods выпускается в дозировке по 5000 мкг. Каждая таблетка дополнительно содержит 400 мкг фолиевой кислоты (витамин В9), облегчающей усвоение цианокобаламина. Есть у данной компании аналогичный препарат, но содержащий в каждой таблетке по 1000 мкг витамина В12 и 100 мкг фолиевой кислоты.
Препарат способствует уменьшению симптомов нервного напряжения, депрессии, психических заболеваний, улучшает пищеварение, предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт миокарда). Прием таблетированного цианокобаламина показан при пониженном артериальном давлении, бронхиальной астме, воспалении суставов, сопровождающемся скоплением жидкости, а также для облегчения состояния при рассеянном склерозе. Введение препарата рекомендуется в составе комплексной терапии диабета, аллергических заболеваний, иммунодефицитов и бесплодия.
Важным свойством витамина В12 является способность повышать скорость окислительно-восстановительных процессов, способствуя усилению клеточного дыхания. Достаточное потребление цианокобаламина необходимо для нормализации мышечной массы, поддержания фагоцитарной функции нейтрофилов крови и тканевых макрофагов, обеспечивающих первичный иммунный ответ на внедрение инфекционных агентов.
Витамин В12 от Nowfoods применяется по 1 таблетке в день во время еды.
Противопоказанием для приема препарата является аллергическая реакция на его компоненты.
В12 от Solgar
Витамин В12 от Solgar (США) производится в форме таблеток для сублингвального применения (рассасывание под языком). Каждая таблетка содержит 1000 мкг цианокобаламина, спирт маннитол, растительные стеарат магния и стеариновую кислоту, натуральный вишневый ароматизатор.
Витамин В12 обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, участвует в делении клеток и обновлении тканей, образовании эритроцитов, белковом и жировом обмене. Введение витамина рекомендовано при быстрой утомляемости, мышечной слабости, депрессии. У пожилых людей цианокобаламин способствует укреплению памяти.
Маннитол обладает легким мочегонным и противоотечным действием. Стеарат магния и стеариновая кислота являются природными стабилизаторами.
Производителем особо отмечается, что препарат изготовлен без использования продуктов животного и микробного происхождения и, соответственно, может употребляться лицами, придерживающимися строго вегетарианского образа жизни.
Рекомендованная суточная доза – 1 таблетка под язык до полного рассасывания во время приема пищи. Такая схема применения обеспечивает максимальное усвоение витамина за счет быстрого всасывания слизистой оболочкой ротовой полости.
Нейробион: комплексный препарат витаминов В1, В6 и В12
Нейробион (Neurobion) от немецкого производителя Merck – таблетки, покрытые оболочкой. Ядро таблетки содержит 100 мг витамина В1 (тиамина дисульфид), 200 мг витамина В6 (пиридоксина гидрохлорид) и 240 мкг витамина В12 (цианокобаламина). Дозировка витамина В12 на 20 % превышает суточную потребность, что позволяет добиться положительного эффекта от введения препарата у людей с нарушением всасывания цианокобаламина.
В состав ядра также входят вспомогательные компоненты, необходимые для структурирования витаминной смеси: стеарат магния, метилцеллюлоза, крахмал, желатин, тальк, лактозы моногидрат. Ввиду высокого содержания лактозы (40,0 мг) людям с непереносимостью этого сахара перед приемом препарата следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Оболочка содержит инертные структурообразователи: воск, желатин, метилцеллюлоза, глицерол, тальк, каолин, а также повидон, обладающий слабым антитоксическим действием. В качестве отвердителей использованы диоксид кремния и карбонат кальция, диоксид титана отвечает за белый цвет таблеток. Оболочка содержит 130 мг сахарозы, поэтому при тяжелых формах сахарного диабета препарат следует применять с осторожностью.
Состав препарата разработан с учетом повышенной потребности нервной системы в витаминах группы В, которые выполняют функцию коферментов в обменных процессах головного и спинного мозга и периферических нервов. Организм человека не способен к эндогенному синтезу витаминов этой группы и нуждается в их регулярном поступлении извне. Комбинированное введение витаминов в составе препарата способствует повышению терапевтического эффекта.
Тиамин и пиридоксин всасываются в тонком кишечнике. При этом эффективность всасывания имеет прямую зависимость от дозы.
Цианокобаламин частично преобразуется в кислой среде желудка под действием так называемого внутреннего фактора. Вторая часть витамина всасывается стенками тонкого кишечника.
Нейробион назначают при невралгиях (тройничного нерва, межреберной), неврите лицевого нерва, болевом синдроме, связанном с воспалением седалищного нерва, шейном, плечевом, пояснично-крестцовом поражении спинномозговых нервов.
Противопоказаниями к приему Нейробиона является повышенная чувствительность к компонентам препарата, возраст до 18 лет, наследственная непереносимость галактозы, фруктозы, нарушение усвоения лактозы, всасывания глюкозы и галактозы (мальабсорбция), непереносимость углеводов (сахаразо-изомальтазная недостаточность). Препарат также не назначается при беременности и кормлении грудью. При острой необходимости приема Нейробиона в период лактации грудное вскармливание временно прекращают.
Нейробион принимают по 1 таблетке 3 раза в день во время или после приема пищи, запивая водой. Препарат назначается курсом 1-1,5 месяца.
Изредка могут наблюдаться побочные эффекты: потливость, учащение сердцебиения, кожный зуд или крапивница, тошнота, рвота, боль в животе, диарея.
При передозировке препарата возможны мышечная слабость, нарушение чувствительности, повышенная нервная возбудимость переходящая в истощение, судороги, понижение уровня гемоглобина, шелушение и зуд кожи под волосяным покровом (себорейный дерматит), экзема и акне.
Для устранения признаков передозировки назначают промывание желудка, адсорбирующие препараты, при поражении кожи – соответствующее лечение.
Нейробион нежелательно принимать одновременно с препаратами для лечения болезни Паркинсона, туберкулеза, антацидами, мочегонными средствами. Во время лечения следует ограничить употребление алкоголя и черного чая. При длительной терапии необходимо контролировать состояние нервной системы пациента ввиду риска развития нейропатий.
Нейровитан
Нейровитан – комплексный препарат витаминов группы В итальянского производства. Каждая таблетка содержит октотиамин, пиридоксина гидрохлорид и цианокобаламин. Содержание витамина В12 (240 мкг) с избытком покрывает суточную потребность организма, что является важным фактором ввиду частичного усвоения цианокобаламина при пероральном приеме.
В качестве вспомогательных компонентов препарат содержит химически инертные вещества: крахмал, тальк, повидон, желатин, парафины и воск. В состав оболочки таблеток входит сахароза.
Препарат эффективен при нарушении работы нервной системы, невритах, заболеваниях печени, кожи и волос, опорно-двигательного аппарата.
Нейровитан принимают по 1-4 таблетки в сутки. Дозировка определяется лечащим врачом. Для беременных допускается суточный прием не более 1 таблетки.
Препарат противопоказан при аллергии на его компоненты. На фоне лечения Нейровитаном запрещается употребление алкоголя и лечение болезни Паркинсона препаратом Леводопа. С осторожностью применяют при диабете.
Таблетки витамина В12 или растворы для инъекций: что лучше?
Основным показателем эффективности лекарственного средства является его биодоступность, то есть, доля, усваиваемая организмом. Несомненное достоинство инъекционных форм цианокобаламина – его высокая биодоступность (свыше 90%).
При пероральном приеме биодоступность цианокобаламина составляет не более 70%. Кроме того, для метаболизма витамина В12 в желудке необходимо наличие белкового фактора Касла и нормального уровня кислотности желудочного сока. При нарушении секреции соляной кислоты, выработки фактора Касла, воспалительных заболеваниях пищеварительной системы всасывание цианокобаламина замедляется. Для создания в организме нужного уровня витамина В12 с учетом возможных нарушений в таблетках содержится доза, многократно превышающая суточную потребность.
Преимуществом таблетированных форм витамина В12 перед инъекционными являются удобство применения и отсутствие болевых ощущений, имеющих место при внутримышечном введении.
По мнению ученых, рацион современного человека не способен обеспечить организм необходимым количеством витаминов, поэтому применение витаминных добавок является вполне оправданным, но должно проводиться под врачебным контролем.
Чем грозит дефицит витамина В12?
Какой витамин B12 выбрать: дозировка и обзор препаратов. Уникальный в своем роде витамин B12 или кобаламин, входит в группу кобальтосодержащих веществ и является обязательным участником синтеза биомолекул. Органическое строение молекулы самое сложное из всех структур витаминов. Именно поэтому синтетическое создание витамина B12 очень сложный процесс, в естественной среде его производят бактерии и одноклеточные организмы.
Содержание статьи
Зачем нужен витамин B12
Витамин B12 относится к водорастворимой группе, не разрушается при термообработке и под влиянием кислоты или щелочи, поэтому его можно принимать ежедневно, в виде пищевой добавки. В организме человека, бактерии вырабатывают в малом количестве кобаламин, но качество его всасывания стоит под вопросом. Витамин B12 состоит из нескольких форм:
1. Кобамамид.
2. Гидроксокобаламин.
3. Метилкобаламин.
4. Цианокобаламин.
Цианокобаламин имеет первостепенное значение для человеческого организма – он активно усваивается для поддержки нормального функционирования центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Бактерия, которая вырабатывает витамин, присутствует практически везде – от родниковой воды до немытых ягод и овощей. Но его безопасное употребление возможно только с помощью специальных добавок.
Человеческому организму витамин B12 необходим, как минимум, в целях воспроизводства кровяных клеток. Эритроциты доставляют кислород к тканям и клеткам организма, при уменьшении их количества могут наступить серьезные осложнения, не только с имеющимися заболеваниями, но и при генетической предрасположенности к различным расстройствам.
Анализ крови на B12
Единственный способ точно узнать уровень витамина – сдать кровь на анализ.
Такой вариант подходит для контроля общего состояния не только тех людей, которые сидят на веганском или диетическом питании, но и при наличии нервных заболеваний, анемии, параличе, миелолейкемии, невритах и невропатитах. Содержание в крови витамина измеряется в pmol/L.
Расшифровка анализ на B12:
• 160-1300 – нормальный уровень для детей;
• во время беременности следует проконсультироваться с врачом;
• 200-900 – для взрослых норма;
• 450 – усредненное значение.
Проверка недостатка витамина проходит с помощью анализа уровня гомоцистеина. Как только данное вещество превышает норму, B12 не хватает. Превышение или недостаток ведет к неприятным проблемам со здоровьем и общему недомоганию, которые сопровождаются определенными симптомами. Даже при регулярном употреблении нужного количества витамина B12, может наступить его дефицит. Например, применение пероральных контрацептивов и антибиотиков снижает его содержание.
Витамин B12 накапливается в печени, почках, легких и селезенке. Чтобы провести исследование, специалисты берут венозную кровь. Во многих клиниках анализы готовы уже через сутки. За несколько часов до проведения процедуры нежелательно что-либо есть, а также курить. Люди в возрасте должны регулярно проверять уровень витамина, поскольку изменения в поведении и настроении могут быть напрямую связаны с недостатком этого вещества.
Группа риска
В группу риска входят люди не только с нерациональным питанием, но и имеющие различные заболевания, либо предрасположенности к ним.
Дефицит витамина B12 характерен для следующих категорий:
• с нарушениями в работе кишечника, а именно ухудшение абсорбирующих свойств;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• наличие паразита широкого лентеца;
• строгое питание с недостатком различных групп витаминов и минералов;
• женщины, принимающие оральные контрацептивы;
• дети до 1 года, рожденные от матерей с недостатком витамина B12;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта в силу возраста;
• наследственность;
• генетическая предрасположенность к серьезным болезням органов;
• заболевания иммунной и нервной систем, не связанные с дефицитом витамина;
• панкреатит;
• беременные женщины;
• любые нарушения вывода витамина из печени и почек – алкоголь, наркотики, никотин;
• гипертиреоз или другие заболевания, которые требуют большего объема витамина;
• диабет, при использовании метформина;
• воспалительные нарушения тонкого кишечника.
Витамин B12 накапливается в печени, почках, легких и селезенке. Соответственно, при наличии проблем в работе данных органов, всасывание вещества нарушается, с определенными последствиями.
Формы выпуска витамина B12
Для большой семьи стоит покупать специальные препараты, с нормальной дозировкой, как для детей, так и для взрослых. Для маленьких детей и беременных есть специальные средства, которые нужно принимать только по рекомендации лечащего врача. Различные медицинские бренды предлагают нейтральные и вкусовые варианты витамина.
Цианокобаламин выпускается в различных формах:
• таблетки;
• леденцы для рассасывания;
• пастилки под язык;
• ампулы для инъекций;
• жевательные конфеты – витамин B12 детям;
• спрей;
• капли;
• жидкое масло.
Согласно отзывам после применения витамина меняется внешнее состояние кожи, волос, ногтей. Появляется дополнительная энергия, легче засыпать и вставать по утрам, чувствуется лучшее усвоение съеденной пищи, улучшается качество мышечной массы. Чтобы вещество усвоилось максимально эффективно, подойдут уколы витамина B12 по назначению врача. Для детей лучшей формой цианокобаламина являются леденцы, капли или жевательный мармелад. Витамин B12 нельзя принимать с рядом медицинских лекарств, поэтому при выборе нужного препарата, следует проконсультироваться с врачом.
Чем меньше в составе вещества добавок – синтетических ароматизаторов, красителей, загустителей – тем лучше проходит всасывание витамина в организме. Витамин можно употреблять только отдельно от прочих полезных веществ, так как содержащийся в нем ион кобальта разрушает любую структуру. При наличии в составе других витаминов, средство не будет эффективным.
Признаки недостатка витамина B12
Недостаточное количество витамина B12 может быть вызвано неправильным питанием или различными заболеваниями. При этом симптоматика дефицита проявляется не сразу. После поступления в организм нормального количества цианокобаламина, может пройти более 5 лет, чтобы явные признаки его недостатки стали заметными.
Характерные черты отсутствия необходимого объема витамина B12:
1. Проблемы со сном – регулярная сонливость или отсутствие сна.
2. Посторонние звуки в ушах.
3. Повышенная нервная возбудимость.
4. Усталость, даже после незначительных физических или умственных нагрузок.
5. Одышка без причины.
6. Отсутствие аппетита.
7. Бледная кожа.
8. Рассеянность и проблемы с памятью.
9. Покалывание и мурашки в конечностях, без причины.
10. Мигрени, чувствительность к смене погоды.
11. Головокружение при резкой смене позиции.
12. Боль в ротовой полости и на языке.
13. У женщин нерегулярный менструальный цикл и частая смена настроения.
14. Активное выпадение волос и ломкость ногтей.
15. Перхоть.
По многочисленным исследованиям, было выявлено влияние отсутствия в организме нужного количества витамина B12 на общее состояние центральной нервной системы. Беспричинное покалывание в кончиках пальцев – один из самых верных признаков дефицита цианокобаломина. Под его влиянием вырабатывается вещество миелин, которое является защитным покрытием нервных окончаний. Оно выполняет не только функцию сохранения целостности, но и помогает передавать импульсы к мозгу, что напрямую связано с ощущениями. Нервные пучки в таком случае повреждаются, исправить состояние становится сложнее, для чего нужен витамин B12.
У младенцев более выражены симптомы нехватки витамина. Если не исправить ситуацию вовремя, возможно наступление комы или даже смерть.
Избыток витамина B12
Витамин B12 вырабатывается в организме и поступает с пищей, поэтому его накопление возможно. Чтобы точно знать побочные эффекты определенных добавок и препаратов с цианокобаломином, важно консультироваться с врачом и внимательно читать инструкцию по применению.
По последним данным, избыточное количество витамина B12 вызывает угревые заболевания кожи, акне. Бактерии Propionibacterium acnes, в норме присутствуют у всех людей на кожном покрове. В ходе исследований ученые выяснили, что у людей с заболеваниями кожи снижена генная активность. Во время эксперимента, обладателям чистого лица ввели инъекции избыточного объема витамина B12. В течение нескольких недель его уровень держался на высоких позициях. У одного из испытуемых появились воспаления, которые были вызваны выделениями бактериями порфиринов. Данное вещество вызывает воспаления в фолликулах.
Польза витамина B12
В нормальном объеме витамин B12 способствует улучшению общего состояния здоровья. Особенно это сказывается на внешнем виде. В первую очередь, следует понимать, что ломкие и жидкие волосы свидетельствуют о недостатке витаминов группы B. При своевременном восстановлении баланса полезных веществ, можно изменить состояние кожи.
Польза витамина:
• укрепление и увлажнение фолликул волос;
• избавление от перхоти;
• устранение «соломенных» волос, секущихся кончиков;
• предотвращение выпадения волос;
• пробуждение фолликул, как следствие, увеличение объема и густоты.
После восстановления уровня витамина в крови, появляется дополнительная энергия, улучшается качество сна, нормализуется питание. Различные хронические заболевания и нарушения практически не дают о себе знать. Улучшается всасывание полезных веществ в кишечнике, как следствие кожа очищается от сыпи, угрей, улучшается общее состояние и цвет.
Витамин B12 играет огромную роль в синтезе ДНК, которая несет наследственную информацию. Иммунная система организма укрепляется и может противостоять вирусам и вредным бактериям. Кобаламин устраняет возможность развития дегенеративных заболеваний мозга и активизирует умственную деятельность.
В каких продуктах содержится витамин B12
Существует убежденность, что витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. В действительности, современные компании совсем недавно стали внедрять цианокобаламин в пищу, которая не содержит мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. В частности, в эту группу можно отнести цельнозерновой хлеб, водоросли, гранола, тофу.
Бактерия содержится в больших количествах в следующих продуктах (100 г):
1. Говяжья печень – 60 мкг.
2. Печень свиньи – 26 мкг.
3. Осьминог – 20 мкг.
4. Копченая рыба – 18.7 мкг.
5. Печень курицы – 16,6 мкг.
6. Мидии – 12 мкг.
7. Куриные сердца – 7.29 мкг.
8. Желток яичный – 2 мкг.
9. Сыр – 2.5-3 мкг.
10. Молоко, сметана – 0.5 мкг.
По последним данным Всемирной Организации Здравоохранения, лучшим вариантом источника витамина B12 являются добавки и растительная пища. Животный кобаламин может вызвать много других проблем со здоровьем.
Растительные источники витамина B12:
1. Спирулина. (нельзя при аутоиммунных заболеваниях)
2. Цельнозерновой хлеб или хлебцы.
3. Нори и другие виды водорослей.
4. Соевое, ореховое, либо любое другое растительное молоко.
5. Пищевые дрожжи.
Чтобы быть уверенным в количестве принимаемого вещества, стоит купить витамин B12 в аптеке или заказать в специальных магазинах. Ежедневное применение нескольких микрограмм позволит не беспокоиться о здоровье семьи.
Витамин B12 для веганов
Оволактовегетарианство допускает употребление в пищу яиц и молочных продуктов, тогда как веганство, сыроедение, моноедение и другие формы строгого питания лишают организм многих полезных веществ. Для минимизации вероятности появления нервных расстройств, сердечной недостаточности, паралича, анемии и других заболеваний, важно принимать добавки или нужный объем веганской продукции, обогащенной витамином B12.
Беременным женщинам следует проявлять осторожность и обязательно учитывать вспомогательные препараты с содержанием необходимых полезных веществ.
Например, если обогащенное ореховое молоко содержит 0.5 мкг витамина B12, в день его необходимо употреблять не менее 6 порций. Это позволит восполнить нужное количество вещества. В сутки должно поступать не менее 3 мкг цианокобаламина, либо более 2000 мкг в неделю.
У животных вырабатывается достаточное количество витамина B12 за счет собственных бактерий. Кобаламин – единственный витамин, который не вырабатывается у человека в нужном количестве, под воздействием солнца, и не поставляется от фруктов и овощей. В небольшом количестве, B12 был найден в почве и траве.
Дозировка витамина B12 для взрослых и детей
Международные рекомендации по объему употребляемого витамина B12 незначительно разнятся. При сдаче теста на анализ кобаламина, по рекомендации врача назначается определенный уровень полезных веществ. Специалисты назначают витамин B12 в таблетках, но можно принимать в любой форме. Дозировка разных стран:
• Германия – 3 мкг для взрослых в сутки;
• США – 2.4 мкг в сутки, для беременных – 2.8 мкг;
• прочие страны Европы – 1.5-2.5 мкг в сутки.
Правила, установленные международной системой здравоохранения, по объему употребляемого витамина B12 отличаются, в каждом отдельном случае индивидуально. Дозировка, установленная на национальном уровне для детей – от 0.4 до 0.7 мкг в сутки, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Лучшая форма употребления витамина – жидкое масло ежедневно. В инструкции по применению витамина B12 указываются подробные дозировки различных препаратов.
Обзор популярных препаратов с витамином B12
На рынке здорового питания представлено большое количество эффективных препаратов и биологически активных добавок, которые содержат витамин B12.
При выборе конкретных брендов, следует тщательно изучить инструкцию и состав.
Где купить добавки с витамином В12:
California Gold Nutrition,Methyl B12 MethylCobalamin, 60 мармеладных конфет (1500 мкг) для детей.
Solgar, Sublingual Methylcobalamin 60 таблеток (1000 мкг) — взрослые
Now Foods, B-12 60 леденцов 5000 мкг — для взрослых.
Thorne Research, Methylcobalamin 60 капсул (1000 мкг) для взрослых.
Now Foods, B-12 59 мл (1000 мкг) для взрослых и детей.
Bluebonnet Nutrition Liquid Methylcobalamin Vitamin B12, Natural Raspberry Flavor 59 мл (5000 мкг). Подходит и взрослым и детям.
VitaFusion, Organic Vitamin B-12 90 мармеладных конфет. Подходит и взрослым и детям.
Для каждого определяется индивидуальная норма витамина B12 – по инструкции или лечащим врачом. По отзывам можно подобрать подходящий по качеству препарат.
Частые вопросы о витамине B12
Лечащим врачам поступает большое количество вопросов о цианокобаламине. Женщины, которые сидят на диете, веганы, люди с серьезными заболеваниями – всех интересуют, как выбрать лучший витамин B12 для себя и семьи.
Ответы на самые популярные вопросы:
1. Не проходит акне, может ли это быть связано с недостатком витамина B12?
Любые высыпания могут быть связаны как с дефицитом, так и с избытком цианокобаламина. Точно сможет ответить врач, после сдачи крови на анализ.
2. Появилось нервное раздражение после прикосновений к различным видам ткани – атласу, велюру, шерсти. Это может быть связано с недостатком витамина B12?
При недостатке кобаламина, уменьшается количество защитного вещества, покрывающего нервные пучки. Следовательно, ощущения при прикосновениях могут вызывать мурашки и неприязнь.
3. Беременность на 24 неделе, возможно не хватает витамина B12 из-за строгой диеты, по причине аллергии на различные продукты. Может ли это повлиять на ребенка?
Чтобы получать витамин, достаточно заказать гипоаллергенную биологически активную добавку. Недостаток любых полезных минералов влияет на будущее здоровье ребенка.
4. В растительной пище есть кобаламин? Где содержится витамин B12?
Бактерия, которая вырабатывает кобаламин, содержится в продуктах животного происхождения. Но лучшим вариантом является синтетический витамин, который современные компании внедряют в растительную пищу – хлеб, соевое и овсяное молоко.
5. Если пить алкоголь после принятия витамина, он сможет усвоиться?
В зависимости от времени между приемом. Если принять цианокобаламин, некоторое время он будет всасываться стенками кишечника. Если сразу же употребить алкоголь, или до использования витамина, процесс будет нарушен.
Витамин B12 в ампулах или таблетках отлично усваивается при отсутствии серьезных заболеваний. Чтобы поддерживать здоровую микрофлору организма, важно принимать все необходимые добавки и препараты, которые способствуют сохранению правильного функционирования всех систем. Для сохранения здоровья семьи витамин B12 незаменимое средство, а также лучший помощник для организма.
Витамин B12 iHerb – жидкий, таблетки, спрей или капли?
Понимание о необходимости принимать витамин B12 в виде добавки не решает всех проблем. Я расскажу, какие формы витамина существуют, как его правильно принимать и где купить B12.
Обязательно узнайте, как определить у себя наличие дефицита B12 и вовремя начните принимать витаминные добавки.
Витамин B12 (кобаламин) можно принимать в виде капсул, жевательных конфет, капель, спреев или в ампулах (уколы). Уколы назначают врачи при остром дефиците витамина в организме, самостоятельно лучше всего ограничиться своевременным принятием B12 в виде витаминных комплексов.
Я отдаю предпочтение зарубежным производителям, проверенно поставляющим веганские препараты и предлагающим широкий ассортимент на выбор. Принимаю курс (в среднем, от одного до трёх месяцев с перерывом от двух месяцев до полугода. Истинное количество B12 в организме помогут установить только анализы. Проверяйте уровень гомоцистеина (он повышается при дефиците B12) и уровень самого B12.
Жидкий B12 в форме капель
Жидкая форма витаминов усваивается лучше всего. Таблеткам и капсулам требуется время, чтобы пройти через пищевод и раствориться в желудке. Если у вас проблемы желудочно-кишечным трактом, рассмотрите вариант жидкой формы.
Для сохранения формы в таблетки часто добавляют не самые полезные ингредиенты. Состав жидкой формы витаминов зачастую намного мягче и безопаснее, что делает жидкие добавки безопасными даже для малышей. Их не сложно глотать, как таблетки и капсулы, они не чувствуются при употреблении и можно добавить раствор прямо в пищу.
Now Foods, жидкий комплекс B12, 59мл
Приятный на вкус, можно растворить в воде. Бодрит почти сразу после принятия. Концентрация – 1000мкг.
Если брать Now Foods в объёме 237мл, получается значительно выгоднее.
Принимать: четверть чайной ложки утром во время еды.
Детям: не подходит. Только для взрослых.
Важно: содержит ксилит (натуральный сахарозаменитель), опасный для домашних животных.
Купить жидкий комплекс B12 Now Foods на iHerb
Bluebonnet Nutrition, капли B12 со вкусом малины, 59мл
Рекомендую!
Капли с приятным малиновым вкусом в удобной дозировке – одна пипетка в день (1000мкг). B12 в форме метилкобаламина, лучше усваивающегося организмом. Можно приобрести Bluebonnet Nutrition с концентрацией 5000мкг, если нужна большая концентрация.
Принимать: одну полную пипетку под язык ежедневно.
Детям: не рекомендовано. Давать по назначению врача.
Купить капли B12 со вкусом малины Bluebonnet Nutrition на iHerb
Now Foods, B12 в индивидуальной упаковке, 12 порций по 15мл
Очень высокая концентрация (10000мкг) со вкусом ягодного микса. Удобно брать с собой несколько порций. Не содержит сахар, но имеет вкус приторного сиропа, на любителя, мне не понравилось.
Принимать: по одной порции в день, утром.
Детям: нельзя. Только для взрослых.
Важно: содержит ксилит (натуральный сахарозаменитель), опасный для домашних животных.
Купить 12 концентрированных порций B12 от Now Foods на iHerb
Жидкий B12 в форме спрея
Спрей – самая удобная форма витамина B12. Быстрое всасывание и надежность упаковки. В отличие от капель, в которых не каждая бутылочка оснащена дозатором, для использования витаминов в форме спрея не нужны дополнительные “инструменты” вроде ложек или стакана воды.
Garden of Life, органический спрей B12 со вкусом малины, 58мл
Рекомендую!
Хорошо усваиваемая форма B12 – метилкобаламин, концентрация 500мкг. Не содержит сахара. Органическое происхождение сертифицировано – без использования химикатов при выращивании, натуральный яблочный и лимонный сок. Очень нравится детям.
Принимать: одно нажатие под язык ежедневно.
Детям: не рекомендовано. Давать по назначению врача.
Купить органический спрей B12 со вкусом малины от Garden of Life на iHerb
Pure Advantage, спрей B12, 30мл
Хорошо усваиваемая форма B12 – метилкобаламин. Не содержит сахара, нейтральный, приятный вкус. Благодаря малой концентрации (500мкг) можно давать даже маленьким детям.
Я принимаю по 2 нажатия в день. После месяца употребления, делаю перерыв в два месяца.
Принимать: одно-два нажатия под язык ежедневно.
Детям: можно. Начните с 1 дозы в день.
Важно: осторожно! Может вызвать аллергию у детей.
Купить спрей B12 Pure Advantage на iHerb
Pure Vegan, спрей B12, 30мл
Форма B12 – легкоусвояемый метилкобаламин. Сладковатый, приятный вкус. Малая концентрации витамина – 500мкг, можно давать маленьким детям, негативная реакция не наблюдалась.
Рекомендую принимать по 2 нажатия в день. После месяца употребления, сделайте перерыв в два месяца.
Принимать: одно-два нажатия под язык ежедневно.
Детям: можно. Начните с 1 дозы в день.
Купить спрей B12 Pure Vegan на iHerb
Жевательный B12
Жевательная форма B12 чаще всего обладает приятным ягодным или фруктовым вкусом. Такие витаминки очень любят дети разных возрастов и даже взрослые. Он усваивается хуже, чем жидкая форма, к тому же имеет в составе дополнительные не всегда полезные связывающие ингредиенты. Отличная альтернатива, если у вас или ваших детей возникают проблемы со спреями или каплями B12. В отличие от спреев концентрация жевательных таблеток начинается от 1000мкг на порцию. Сложнее разделить – таблетки сильно крошатся. Попробуйте различные варианты, чтобы подобрать оптимальную форму.
Bluebonnet Nutrition метилкобаламин со вкусом малины, 60 жевательных табл.
Рекомендую!
B12 в форме метилкобаламина, легко усваивается. Сладкий вкус ягод. Концентрация витамина – 1000мкг, можно давать детям, негативная реакция не наблюдалась.
Принимайте без привязки к еде.
Принимать: 1 таблетку ежедневно в любое время.
Детям: с осторожностью. Противопоказания не указаны.
Купить метилкобаламин со вкусом малины от Bluebonnet Nutrition на iHerb
Bluebonnet Nutrition, жевательные таблетки B12, 90шт.
Очень приятный, ягодный вкус, дети принимают с удовольствием. Умеренно высокая концентрации витамина – 2000мкг (цианокобаламин).
Детям для первого раза лучше подобрать жидкую форму B12 с более низкой концентрацией.
Принимать: ежедневно по одной таблетке в любое время.
Детям: с осторожностью – высокая концентрация. Противопоказания не наблюдались.
Купить жевательные таблетки B12 от Bluebonnet Nutrition на iHerb
Nature’s Way, жевательные таблетки B12, 30шт.
Быстроусваиваемый B12 (метилкобаламин) с отчётливым вишнёвым вкусом. Некоторым может показаться слишком приторным. Малое количество при умеренной концентрации – 1000мкг. При длительном употреблении (месяц и более) может спровоцировать высыпания на лице. Они быстро проходят после завершения приёма.
Принимать: ежедневно по одной таблетке в любое время.
Детям: с осторожностью. Противопоказания не указаны.
Важно: малое количество, быстро заканчиваются.
Купить жевательные таблетки B12 от Nature’s Way на iHerb
Nature’s Way, жевательный B12 с дибенкозидом, 30шт.
Рекомендую!
Дибенкозид ускоряет процесс получения белка из аминокислот. Доступная форма метилкобаламина (3000мкг). При длительном применении (месяц и более) повышается гемоглобин, проверяйте при сдаче крови.
Принимать: ежедневно по одной таблетке в любое время.
Детям: не рекомендуется – высокая дозировка и дополнительный элемент в составе.
Купить жевательный B12 с дибенкозидом от Nature’s Way на iHerb
Doctor’s Best, жевательный B12 шоколад-мята, 60шт.
B12 в доступной форме метилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Я не ощутила вкус мяты, только шоколад. При хранении открытой банки дольше месяца таблетки несколько раз отсыревали и вызывали аллергическую реакцию. Покупайте на двоих, чтобы успеть употребить за месяц.
Принимать: ежедневно по одной таблетке в любое время.
Детям: противопоказаний нет. Я бы не рискнула.
Купить жевательный B12 от Doctor’s Best на iHerb
B12 в капсулах
Вкус витамина B12 в капсулах не ощущается. Практически все они небольшого размера и удобны для употребления. Можно носить с собой в таблетнице и отслеживать график принятия.
Если капсулу неудобно глотать, всегда можно её раскрыть, высыпав содержимое в еду или напиток. Это довольно удобный формат, если не учитывать обычно более натуральный состав жидкого витамина.
Doctor’s Best, B12 в капсулах, 60шт.
Рекомендую!
Мой любимый вариант из всех B12 в капсулах. Концентрация 1500мкг, форма – метилкобаламин. Оболочка капсулы – растительные материалы.
Также представлен в объёме 180 капсул, получается чуть-чуть выгоднее.
Принимать: ежедневно по одной капсуле во время еды.
Детям: противопоказаний нет. Следите за концентрацией (высокая).
Купить B12 в капсулах от Doctor’s Best на iHerb
Garden of Life, B12 в капсулах, 30шт.
Полностью натуральный продукт!
Сыроедческий B12 в капсулах с концентрацией 1000мкг. 23 органических овощей и фруктов в оболочке из овощной целлюлозы и риса. Очень хорошее качество, но недёшево.
Принимать: ежедневно по одной капсуле.
Детям: противопоказаний нет.
Купить B12 в капсулах от Garden of Life на iHerb
Now Foods, B12 в капсулах, 90шт.
Форма B12 – метилкобаламин с высокой концентрацией 5000мкг. Принимайте при подтверждённой недостаточности B2, при необходимости делайте перерывы в день или даже неделю между приёмами.
Принимать: ежедневно по одной капсуле.
Детям: нельзя. Только для взрослых.
Важно: сдайте анализ на B12 перед приёмом – высокая концентрация.
Купить B12 в капсулах от Now Foods на iHerb
Now Foods, B12 и комплекс витаминов группы B, 60шт.
Помимо B12 (форма метилкобаламин, 1000мкг в двух капсулах) содержатся другие витамины группы B – тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), витамин B6, биотин (B7) и фолиевая кислота (B9). Все элементы получены из органических продуктов.
Принимать: по две капсулы в день.
Детям: противопоказаний нет. Начните с одной капсулы.
Важно: отслеживайте другие элементы в организме.
Купить B12 и комплекс витаминов группы B в капсулах от Now Foods на iHerb
B12 в таблетках
Витамины в таблетках самые неудобные для употребления на мой взгляд. Чтобы раскрошить таблетку в порошок вам потребуется проявить смекалку, их сложнее употреблять детям и они хуже усваиваиваются, особенно при наличии проблем с ЖКТ. Если всё же есть любители, предпочитающие именно таблетки, я собрала для вас лучшие предложения.
Solgar, B12 в таблетках, 100шт.
Самая маленькая концентрация, которую я видела – 100мкг. Можно приобрести в концентрации 500мкг. Малая концентрация менее опасна для детей.
Таблетки среднего размера, может создавать трудности при проглатывании (особенно для детей).
Принимать: ежедневно по одной таблетке.
Детям: противопоказаний нет.
Купить таблетки B12 от Solgar на iHerb
Country Life, B12 в таблетках, 100шт.
B12 в концентрации 500мкг. Также выпускается концентрация 1000мкг, 60 таблеток, как ни странно, получается дороже.
Производитель рекомендует употреблять только взрослым, детям эти таблетки может назначить врач.
Принимать: ежедневно по одной таблетке.
Детям: нельзя. Только для взрослых.
Купить B12 в таблетках от Country Life на iHerb
MegaFood, B12 в таблетках, 90шт.
B12 (метилкобаламин) в концентрации 500мкг. Таблетки небольшого размера, удобно принимать даже детям. В составе также присутствует витамин B6 и фолат (натуральный природный аналог фолиевой кислоты) – витамин B9.
Принимать: принимать каждый день по таблетке в любое время. Можно на пустой желудок.
Детям: противопоказаний нет.
Купить B12 (метилкобаламин) в таблетках от MegaFood на iHerb
Леденцы и пастилки B12
Леденцы и, как их иногда называют, пастилки очень удобны в использовании. Благодаря приятному вкусу (фруктовый или ягодный) их любят дети, а при рассасывании витамин начинается поглощаться слизистой уже во рту. В этом леденцы не уступают форматам спреев и капель, но более удобны для употребления в отличие от таблеток и капсул.
Solgar, B12 (метилкобаламин) в таблетках для рассасывания, 60шт.
B12 от Solgar в форме метилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Также выпускается в концентрации 5000мкг 30 таблеток и 60 таблеток, проверяйте дефицит B12, чтобы не получить передозировку.
Принимать: каждый день под язык в течении 30 секунд, затем проглотить.
Детям: не рекомендуется – высокая концентрация.
Важно: сдайте анализ на B12 перед приёмом, чтобы исключить риск передозировки.
Купить метилкобаламин в таблетках для рассасывания от Solgar на iHerb
Solgar, B12 (цианилкобаламин) в таблетках для рассасывания, 250шт.
B12 от Solgar в форме цианилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Также выпускается в концентрации 2500мкг, 120 таблеток и в концентрации 5000мкг, 60 таблеток.
Принимать: ежедневно по одной таблетке под язык. Держите за щекой, под языком или разжуйте.
Детям: не рекомендуется – высокая концентрация.
Важно: сдайте анализ на B12 перед приёмом, чтобы исключить риск передозировки.
Купить цианилкобаламин в таблетках для рассасывания от Solgar на iHerb
Deva, B12 в таблетках для рассасывания, 90шт.
Очень вкусный B12 от Deva в форме метилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Содержит дополнительно фолиевую кислоту и витамин B6.
Принимать: ежедневно по одной таблетке под язык до полного рассасывания.
Детям: не указано производителем.
Купить B12 в таблетках для рассасывания от Deva на iHerb
Country Life, леденцы для рассасывания B12, 120шт.
B12 от Country Life с ягодным вкусом в форме метилкобаламина с концентрацией 3000мкг. Дополнительно содержит витамин C и фолиевую кислоту.
Принимать: растворить под языком пастилку в течение 30 секунд, затем проглотить. Принимать 4-7 раз в неделю.
Детям: нельзя. Только для взрослых.
Купить леденцы B12 ягодный вкус от Country Life на iHerb
Now Foods, леденцы для рассасывания B12 (цианилкобаламин), 250шт.
B12 из цианилкобаламина с концентрацией 1000мкг. С приятным ягодным вкусом, удобного маленького размера.
Доступно также в концентрации 2000мкг, 100 леденцов и в концентрации 5000мкг, 60 таблеток.
Принимать: рассасывайте до полного растворения или разжуйте пастилку.
Детям: нельзя. Только для взрослых.
Купить леденцы B12 (цианилкобаламин) от Now Foods на iHerb
Now Foods, леденцы для рассасывания B12 (метилкобаламин), 100шт.
B12 из метилкобаламина с концентрацией 1000мкг. Таблетки маленького размера с приятным вкусом.
Доступно также в концентрации 5000мкг, 60 леденцов и в концентрации 5000мкг, 120 леденцов. А также в концентрации 10000мкг, 60 леденцов.
Принимать: рассасывайте до полного растворения или разжуйте пастилку.
Детям: нельзя. Только для взрослых.
Купить леденцы B12 (метилкобаламин) от Now Foods на iHerb
Дефицит витамина B12 в той или иной мере наблюдается поти у каждого независимо от типа питания. Для вегетарианцев, веганов и сыроедов дополнительные добавки Б12 необходимы. Обязательно сдавайте анализ крови на повышенный гомоцистеин (при дефиците B12) и сам витамин B12, чтобы избежать проблем с центральной нервной системой и болезнями мозга (особенно для людей преклонного возраста).
Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования.
Вводят п/к, в/м, в/в и интралюмбально, а также внутрь. При анемиях, связанных с дефицитом витамина B12 вводят по 100-200 мкг через день. При анемии с явлениями фуникулярного миелоза и при макроцитарных анемиях с заболеваниями нервной системы – по 400-500 мкг в первые 7 дней ежедневно, затем 1 раз в 5-7 дней. В период ремиссии при отсутствии явлений фуникулярного миелоза поддерживающая доза – 100 мкг 2 раза в месяц, при наличии неврологических симптомов – по 200-400 мкг 2-4 раза в месяц.
При острой постгеморрагической и железодефицитной анемии – по 30-100 мкг 2-3 раза в неделю. При апластических анемиях (особенно у детей) – по 100 мкг до наступления клинического улучшения. При алиментарной анемии у детей раннего возраста и у недоношенных – 30 мкг/сут в течение 15 дней.
При заболеваниях центральной и периферической нервной системы, неврологических заболеваниях с болевым синдромом вводят в возрастающих дозах – 200-500 мкг, при улучшении состояния – 100 мкг/сут. Курс лечения 2 недели. При травматических поражениях периферической нервной системы – по 200-400 мкг через день в течение 40-45 дней.
При гепатитах и циррозах печени – 30-60 мкг/сут или 100 мкг через день в течение 25-40 дней.
При дистрофиях у детей раннего возраста, болезни Дауна и детском церебральном параличе – по 15-30 мкг через день.
При фуникулярном миелозе, боковом амиотрофическом склерозе можно вводить в спинномозговой канал по 15-30 мкг, постепенно увеличивая дозу до 200-250 мкг.
При лучевой болезни, диабетической невропатии, спру – по 60-100 мкг ежедневно в течение 20-30 дней.
При дефиците витамина B12 для профилактики – в/м или в/в по 1 мг 1 раз в месяц; для лечения – в/м или в/в по 1 мг ежедневно в течение 1-2 недель, поддерживающая доза 1-2 мг в/м или в/в – от 1 раза в неделю, до 1 раза в месяц. Продолжительность лечения устанавливается индивидуально.
Фармакологические свойства
Фармакодинамика.
Цианокобаламин, как метаболит, активирует обмен углеводов, белков и липидов, участвует в синтезе лабильных групп, в образовании холина, метионина, нуклеиновых кислот, креатина, способствует накоплению в эритроцитах соединений с сульфгидрильными группами. Как фактор роста стимулирует функцию костного мозга, что необходимо для нормобластического эритропоэза.
Цианокобаламин способствует нормализации нарушенных функций печени и нервной системы, активирует систему свертывания крови, в высоких дозах вызывает повышение тромбопластиновой активности и активности протромбина. Снижает концентрацию холестерина в крови. Повышает способность тканей к регенерации.
В организме человека и животных синтезируется микрофлорой кишечника, но этим синтезом потребность в витамине не обеспечивается, и дополнительное количество его организм получает с продуктами питания.
Фармакокинетика.
При парентеральном применении витамин В12 быстро поступает в системный кровоток. В крови связывается с транскобаламинами I и II, которые транспортируют его в ткани. Депонируется преимущественно в печени. Связь с белками плазмы – 90 %. Время достижения максимальной концентрации (ТCmax) после подкожного или внутримышечного введения составляет приблизительно 1 час. Из печени выводится с желчью в кишечник и снова всасывается в кровь. Период полувыведения (Т½) из печени – 500 дней. Выводится при нормальной функции почек – 7-10 % почками, около 50 % – с каловыми массами; при сниженной функции почек – 0-7 % почками, 70-100 % – с каловыми массами. Проникает через плацентарный барьер.
Клинические характеристики.
Показания
Лечение злокачественных, постгеморрагических и железодефицитных анемий, апластических анемий у детей, анемий алиментарного характера, вызванных токсическими веществами и лекарственными средствами, связанных с дефицитом витамина B12, независимо от причины дефицита (резекция желудка, глистные инвазии, нарушение процесса всасывания из кишечника, беременность). Полиневриты, невралгии тройничного нерва, радикулит, каузалгии, мигрень, диабетические невриты, боковой амиотрофический склероз, детский церебральный паралич, болезнь Дауна, алкогольный делирий. Применять при дистрофии детям, после перенесенных инфекционных заболеваний, при спру (вместе с фолиевой кислотой), заболеваниях печени (гепатиты, циррозы), лучевой болезни, псориазе, герпетиформному дерматите, нейродермитах, фотодерматозах.
Противопоказания
Повышенная чувствительность к компонентам препарата. Эритремии, эритроцитоз. Новообразования, кроме случаев, сопровождающихся мегалобластной анемией и дефицитом витамина B12. Острые тромбоэмболические заболевания. Стенокардия напряжения высокого функционального класса.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами и другие виды взаимодействий.
Аминогликозиды, салицилаты, противоэпилептические препараты, колхицин, препараты калия снижают абсорбцию препарата, влияют на его кинетику.
При одновременном применении с канамицином, неомицином, полимиксинами, тетрациклинами всасывание цианокобаламина уменьшается.
Фармацевтически несовместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина) тиамина бромидом, пиридоксином, рибофлавином (ион кобальта, содержащийся в молекуле цианокобаламина, разрушает другие витамины).
Тиамин – усиливается риск развития аллергических реакций, вызванных тиамина.
Хлорамфеникол – снижает гемопоэтический ответ на препарат.
Цитамен – при одновременном применении снижается эффект Цитамена.
Пероральные контрацептивы – снижают концентрацию цианокобаламина в крови.
Особенности по применению
Нельзя применять цианокобаламин с препаратами, которые повышают свертываемость крови. В период лечения цианокобаламином необходимо контролировать показатели периферической крови: на 5-8 день лечения определять содержание ретикулоцитов, концентрацию железа. Количество эритроцитов, гемоглобина и цветной показатель необходимо контролировать в течение 1 месяца 1-2 раза в неделю, а далее – 2-4 раза в месяц. Ремиссия достигается при повышении количества эритроцитов 4,0-4,5х1012/л, при достижении нормальных размеров эритроцитов, исчезновении анизо- и пойкилоцитоза, нормализации содержания ретикулоцитов после ретикулоцитарного кризиса. После достижения гематологической ремиссии контроль периферической крови проводить не реже 1 раза в 4-6 месяцев.
У лиц со склонностью к тромбообразованию и больных стенокардией в процессе лечения необходимо соблюдать осторожность и контролировать свертываемость крови.
При тенденции развития лейко- и эритроцитоза дозу препарата необходимо уменьшить или временно приостановить лечение.
Применение в период беременности или кормления грудью.
Цианокобаламин нельзя применять в период беременности (есть отдельные данные о тератогенном действии витамина В12 в высоких дозах) и в период кормления грудью.
Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортом или другими механизмами.
Во время лечения необходимо воздерживаться от вождения автотранспорта и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенного внимания и быстроты психомоторных реакций.
Способ применения и дозы
Цианокобаламин вводить внутримышечно, подкожно или внутривенно, а при фуникулярном миелозе и амиотрофическом боковом склерозе также интралюмбально.
Взрослые.
При В12 дефицитных анемиях препарат применять в дозах 100-200 мкг (0,1-0,2 мг) через день до достижения ремиссии.
При появлении симптомов фуникулярного миелоза и при макроцитарных анемиях с повреждением нервной системы цианокобаламин применять в разовой дозе 400-500 мкг (0,4-0,5 мг) и более. На первой неделе вводить ежедневно, а затем с интервалами 5-7 дней (одновременно назначать фолиевую кислоту). В тяжелых случаях вводить в спинномозговой канал, начиная с разовой дозы 15-30 мкг, и при каждой последующей инъекции дозу увеличивать (50, 100, 150, 200 мкг). Интралюмбально инъекции делать каждые 3 дня, всего на курс необходимо 8-10 инъекций. В период ремиссии при отсутствии явлений фуникулярного миелоза для поддерживающей терапии назначать по 100 мкг дважды в месяц, при наличии неврологических симптомов – по 200-400 мкг 2-4 раза в течение месяца.
При постгеморрагических и железодефицитных анемиях назначать по 30-100 мкг 2-3 раза в неделю.
При боковом амиотрофическом склерозе, енцефаломиелите, неврологических заболеваниях с болевым синдромом вводить в возрастающих дозах от 200 до 500 мкг на инъекцию (при улучшении – 100 мкг в сутки). Курс лечения – 14 дней. При травмах периферических нервов назначать 200-400 мкг 1 раз в 2 дня в течение 40-45 дней.
При гепатитах и циррозе печени назначать по 15-30 мкг в день или по 100 мкг через день в течение 25-40 дней.
При диабетической невропатии, спру, лучевой болезни вводить 60-100 мкг ежедневно в течение 20-30 дней.
При дефиците витамина В12 для лечения – внутримышечно и внутривенно по 1 мг каждый день в течение 1-2 недель, поддерживающая доза – 1-2 мг внутримышечно или внутривенно от 1 раза в неделю до 1 раза в месяц. Продолжительность лечения цианокобаламином и проведение повторных курсов зависит от течения заболевания и эффективности лечения.
Дети.
При постгеморрагических и железодефицитных анемиях назначать по 30-100 мкг 2-3 раза в неделю. При апластической анемии у детей вводить по 100 мкг до наступления клинико – гематологического улучшения. При анемиях алиментарного характера в детском возрасте назначать по 30 мкг в течение 15 дней.
При дистрофиях у детей раннего возраста, при болезни Дауна и детском церебральном параличе назначать по 15-30 мкг через день.
При гепатитах и циррозе печени назначать по 15-30 мкг в сутки или по 100 мкг через день в течение 25-40 дней.
Дети.
Применять детям с 3 лет.
Передозировка
Симптомы: отек легких, застойная сердечная недостаточность, тромбоз периферических сосудов.
Лечение: терапия симптоматическая.
Побочные эффекты
Со стороны крови: гиперкоагуляция.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, боль в области сердца.
Со стороны нервной системы: головная боль, головокружение, нервное возбуждение.
Со стороны обмена веществ: акне, буллезная сыпь, тошнота, потливость, нарушение пуринового обмена.
Со стороны иммунной системы: аллергические реакции, включая кожные проявления, в т.ч. гиперемию, крапивницу, сыпь, зуд, дерматит, отеки, в т.ч. отек Квинке нарушение дыхания, в т.ч. приступ удушья, анафилактический шок, анафилактоидные реакции.
Со стороны желудочно-кишечного тракта: ослабление стула.
Общие нарушения: недомогание, лихорадка.
Местные реакции, включая гиперемию, зуд, боль, отек, уплотнение и некроз в месте инъекции.
Срок годности
2 года.
Условия хранения
Хранить в оригинальной упаковке при температуре не выше 25 ºС.
Хранить в недоступном для детей месте.
Несовместимость.
При использовании в одном растворе цианокобаламина с аскорбиновой кислотой, тиамином, пиридоксином происходит взаимное разрушение витаминов, с никотиновой кислотой – разрушение цианокобаламина, с рибофлавином – накопление ионов кобальта.
Упаковка.
По 1 мл в ампуле. По 10 ампул в контурной ячейковой упаковке, по 1 контурной ячейковой упаковке в пачке.
Категория отпуска.
По рецепту.
Производитель.
ПАО «Галичфарм».
Местонахождение производителя и адрес места осуществления его деятельности.
79024, Украина, г. Львов, ул. Опрышковская, 6/8.
Сколько вы должны взять в день?
Витамин B12 – это водорастворимое питательное вещество, необходимое для многих важных процессов в вашем организме.
Идеальная доза витамина B12 варьируется в зависимости от вашего пола, возраста и причин его приема.
В этой статье рассматриваются доказательства, лежащие в основе рекомендуемых доз для B12 для разных людей и использования.
Витамин B12 является важным питательным веществом, которое играет важную роль в некоторых процессах вашего организма.
Это необходимо для правильного производства эритроцитов, формирования ДНК, нервной функции и обмена веществ (1).
Витамин B12 также играет ключевую роль в снижении уровня аминокислоты, называемой гомоцистеином, высокие уровни которой связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера (2).
Кроме того, витамин B12 важен для производства энергии. Однако в настоящее время нет доказательств того, что прием добавок В12 повышает уровень энергии у людей, которые не испытывают дефицита этого питательного вещества (3).
Витамин В12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, включая мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца.Это также добавлено к некоторым обработанным продуктам, таким как хлопья и немолочное молоко.
Поскольку ваше тело может хранить B12 в течение нескольких лет, серьезный дефицит B12 встречается редко, но до 26% населения может иметь легкий дефицит. Со временем дефицит B12 может привести к осложнениям, таким как анемия, повреждение нервов и усталость.
Дефицит витамина B12 может быть вызван недостаточным потреблением этого витамина в рационе, проблемами с его усвоением или приемом лекарств, которые препятствуют его усвоению (4).
Следующие факторы могут повысить риск нехватки достаточного количества витамина B12 из-за одной диеты (5, 6):
- после вегетарианской или веганской диеты
- старше 50 лет
- желудочно-кишечных расстройств, включая болезни Крона болезнь и целиакия
- операции на пищеварительном тракте, такие как операция по снижению веса или резекция кишечника
- метформин и препараты, снижающие кислотность
- специфические генетические мутации, такие как MTHFR, MTRR и CBS
- регулярное употребление алкогольных напитков
Если вы подвержены риску дефицита, прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши потребности.
Резюме Витамин B12 является важным питательным веществом, которое играет важную роль в вашем организме. Это главным образом содержится в продуктах животного происхождения, и некоторые люди могут подвергаться риску не получить достаточно от одной диеты.
Рекомендуемое суточное потребление (RDI) для витамина B12 для людей старше 14 лет составляет 2,4 мкг (1).
Однако вы можете принять больше или меньше, в зависимости от вашего возраста, образа жизни и конкретной ситуации.
Обратите внимание, что процент витамина B12, который ваш организм может усваивать из добавок, не очень высок – считается, что ваше тело поглощает только 10 мкг добавки B12 на 500 мкг (7).
Вот некоторые рекомендации для дозировки B12 для определенных обстоятельств.
Взрослые в возрасте до 50 лет
Для людей старше 14 лет RDI для витамина B12 составляет 2,4 мкг (1).
Большинство людей выполняют это требование с помощью диеты.
Например, если вы съели два яйца на завтрак (1,2 мкг B12), 3 унции (85 грамм) тунца на обед (2,5 мкг B12) и 3 унции (85 грамм) говядины на ужин (1,4 мкг) из B12), вы бы потребляли более чем в два раза больше ваших ежедневных потребностей в B12 (1).
Таким образом, добавление с B12 не рекомендуется для здоровых людей в этой возрастной группе.
Однако, если у вас есть какие-либо из факторов, описанных выше, которые влияют на потребление или поглощение витамина B12, вы можете рассмотреть возможность приема добавки.
Взрослые старше 50 лет
Пожилые люди более подвержены дефициту витамина B12. В то время как относительно немного молодых людей испытывают дефицит B12, до 62% взрослых в возрасте старше 65 лет имеют в крови меньше оптимального уровня этого питательного вещества (8, 9).
С возрастом ваш организм естественным образом вырабатывает меньше желудочной кислоты и внутреннего фактора, которые могут влиять на усвоение витамина B12.
Желудочная кислота необходима для доступа к витамину В12, который содержится в пище естественным образом, и для его усвоения необходим собственный фактор.
В связи с этим повышенным риском плохой абсорбции Национальная академия медицины рекомендует взрослым старше 50 лет удовлетворять большую часть своих потребностей в витамине B12 с помощью добавок и обогащенных пищевых продуктов (1).
В одном 8-недельном исследовании на 100 пожилых людях было обнаружено, что добавление 500 мкг витамина B12 нормализует уровень B12 у 90% участников. Более высокие дозы до 1000 мкг (1 мг) могут быть необходимы для некоторых (10).
Беременные женщины
Беременные женщины имеют немного более высокие потребности в витамине B12, чем население в целом.
Низкие материнские уровни этого витамина были связаны с врожденными дефектами у детей (11).
Кроме того, большой систематический обзор показал, что дефицит B12 связан с более высоким риском преждевременных родов и низким весом при рождении у новорожденных (12).
Таким образом, RDI для витамина B12 во время беременности составляет 2,6 мкг. Этот уровень может быть достигнут с помощью одной диеты или витамина для беременных (1).
Грудное вскармливание
Дефицит витамина B12 у грудных детей связан с задержкой развития (13).
Кроме того, дефицит B12 у детей может привести к раздражительности, снижению аппетита и неспособности развиваться (14).
По этим причинам RDI для этого витамина у кормящих женщин выше, чем у беременных, а именно 2.8 мкг (1).
Вегетарианцы и веганы
Рекомендации по витамину В12 не отличаются для людей, соблюдающих диету на растительной основе.
Тем не менее, RDI 2,4 мкг для людей в возрасте до 50 лет гораздо сложнее соблюдать на вегетарианской или веганской диете (1).
В обзоре 40 исследований по витамину B12 у вегетарианцев было установлено, что до 86,5% взрослых вегетарианцев, включая пожилых людей, имеют низкий уровень витамина B12 (15).
В настоящее время нет никаких правительственных рекомендаций по дозировке B12 для вегетарианцев.
Тем не менее, одно исследование показывает, что для веганов могут быть подходящими дозы до 6 мкг витамина В12 в день (16).
B12 для повышения энергии
Хотя витамин B12 обычно используется для повышения уровня энергии, отсутствуют доказательства того, что добавки B12 улучшают уровень энергии у людей без дефицита.
Однако было обнаружено, что добавки B12 улучшают уровень энергии у тех, кто испытывает недостаток в этом питательном веществе (17).
В одном обзоре рекомендовалось, чтобы люди с дефицитом витамина B12 принимали 1 мг витамина B12 ежедневно в течение месяца, а затем поддерживающую дозу 125–250 мкг в день (18).
Люди, у которых есть проблемы с поглощением витамина B12, такие как люди с болезнью Крона или другими желудочно-кишечными проблемами, могут получить пользу от инъекций B12, которые обходят потребность в абсорбции пищеварительным трактом (17).
B12 для памяти и настроения
Обычно считается, что прием витамина B12 может улучшить вашу память и настроение. Тем не менее, существует не так много доказательств в поддержку этой теории.
Исследования на животных показывают, что дефицит витамина B12 связан с ухудшением памяти.Тем не менее, в настоящее время нет никаких доказательств того, что добавки B12 улучшают память у людей с дефицитом (19).
В большом обзоре добавки витамина B12 не влияли на симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, но могут помочь предотвратить рецидив в долгосрочной перспективе (20).
Не существует конкретных рекомендаций по дозировке добавок B12 для умственной деятельности или настроения.
Резюме Оптимальная дозировка витамина B12 зависит от возраста, образа жизни и потребностей в питании. Общая рекомендация для взрослых – 2.4 мкг. Пожилым людям, а также беременным и кормящим женщинам требуются более высокие дозы.
Что такое витамин B12?
Витамин B12 играет жизненно важную роль в биологических процессах нашего организма. Это важно в производстве красных кровяных клеток и важно для репликации клеток. Это также помогает нашему телу преобразовывать пищу в энергию. B12 особенно признан за его преимущества для нервной системы, а также иммунной системы.
Витамин B12 доступен в двух формах – цианокобаламин или метилкобаламин.
Почему стоит выбрать метилкобаламин?
Метилкобаламин является естественной формой витамина В12. Организм на самом деле превращает цианокобаламин в метилкобаламин, который является формой, необходимой человеческому организму для правильного функционирования. Это делает его более легко биодоступным – это означает, что он легче всасывается в систему.
Каковы преимущества добавки витамина B12?
Витамин B12 – это водорастворимый витамин, что означает, что вам необходимо регулярно его употреблять, чтобы поддерживать адекватный уровень в организме.В дополнение к этому, с течением времени, уровень витамина B12 в нашей крови снижается, поэтому пожилые люди могут получить пользу от добавок с точки зрения их общего благополучия.
В сочетании с фолиевой кислотой витамин B12 может помочь сохранить здоровье вашего сердца, так как считается, что вместе они помогают перерабатывать уровни аминокислоты, называемой гомоцистеином.
Вегетарианцы и веганы могут особенно выиграть от приема витамина В12, поскольку основными источниками питания являются мясо, молочные продукты, рыба и яйца.На самом деле это очень рекомендуется, так как потенциал дефицита очень высок среди этой группы людей.
Симптомы дефицита витамина B12 включают усталость и усталость, мышечную слабость, проблемы с памятью и настроением, поэтому, если вы обеспокоены тем, что вы не получаете достаточного количества пищи, добавьте меры предосторожности и добавьте удобную добавку.
Разработано для прямого пути в кровоток
Таблетка Just Vitamins Methylcobalamin была разработана для того, чтобы позволить сублингвальное введение (чтобы его поместили под язык и оставили растворяться), если это необходимо.Планшет со вкусом черной смородины, так что на вкус тоже здорово! Вы можете, конечно, жевать или глотать целое, если хотите, хотя считается, что подъязычное введение предлагает лучший и более прямой и безмятежный путь к кровотоку.
Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным витамином, который необходим вашему организму, но не может производить.
Он содержится в продуктах животного происхождения, но также добавляется к определенным продуктам и доступен в виде оральной добавки или инъекции.
Витамин B12 имеет много ролей в вашем теле. Он поддерживает нормальную функцию ваших нервных клеток и необходим для образования красных кровяных клеток и синтеза ДНК.
Для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 2.4 мкг, хотя это выше для женщин, которые беременны или кормят грудью (1).
Витамин B12 может принести пользу вашему телу впечатляющими способами, такими как повышение энергии, улучшение памяти и предотвращение сердечных заболеваний.
Вот 9 полезных для здоровья витаминов B12, основанных на науке.
Витамин B12 играет жизненно важную роль, помогая организму вырабатывать эритроциты.
Низкий уровень витамина B12 вызывает снижение образования красных кровяных клеток и препятствует их правильному развитию (2).
Здоровые эритроциты маленькие и круглые, в то время как в случае дефицита витамина В12 они становятся больше и обычно овальными.
Из-за этой более крупной и неправильной формы эритроциты не могут с достаточной скоростью перемещаться из костного мозга в кровоток, вызывая мегалобластную анемию (2).
Когда вы страдаете анемией, в вашем организме недостаточно эритроцитов для доставки кислорода к вашим жизненно важным органам. Это может вызвать такие симптомы, как усталость и слабость.
Резюме Витамин В12 участвует в образовании эритроцитов. Когда уровень витамина B12 слишком низок, производство эритроцитов изменяется, вызывая мегалобластную анемию.
Адекватные уровни витамина B12 имеют решающее значение для здоровой беременности.
Исследования показывают, что мозг и нервная система плода требуют достаточного уровня B12 от матери для правильного развития.
Дефицит витамина B12 на начальных этапах беременности может увеличить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки.Кроме того, дефицит витамина B12 у матери может способствовать преждевременным родам или выкидышам (3).
Одно исследование показало, что у женщин с уровнем витамина B12 ниже 250 мг / дл вероятность рождения ребенка с врожденными дефектами в три раза выше, чем у женщин с адекватным уровнем (4).
Для женщин с дефицитом витамина B12 и уровнем ниже 150 мг / дл риск был в пять раз выше по сравнению с женщинами с уровнем выше 400 мг / дл (4).
Резюме Подходящие уровни витамина B12 являются ключом к здоровой беременности.Они важны для профилактики врожденных дефектов головного и спинного мозга.
Поддержание адекватного уровня витамина B12 может поддержать ваше здоровье костей.
Одно исследование с участием более 2500 взрослых людей показало, что у людей с дефицитом витамина B12 также была минеральная плотность кости ниже нормальной (5).
Кости с пониженной минеральной плотностью со временем могут стать хрупкими и ломкими, что приводит к повышенному риску остеопороза.
Другие исследования также показали связь между низким уровнем витамина B12 и плохим состоянием костей и остеопорозом, особенно у женщин (6, 7, 8).
Резюме Витамин B12 может играть жизненно важную роль в здоровье костей. Низкий уровень этого витамина в крови связан с повышенным риском развития остеопороза.
Дегенерация желтого пятна – это заболевание глаз, которое в основном влияет на ваше центральное зрение.
Поддержание адекватного уровня витамина B12 может помочь предотвратить риск возрастной макулярной дегенерации.
Исследователи полагают, что добавление витамина B12 может снизить уровень гомоцистеина, типа аминокислоты, которая находится в вашем кровотоке.
Повышенные уровни гомоцистеина были связаны с повышенным риском возрастной макулярной дегенерации (9, 10).
Исследование, в котором приняли участие 5000 женщин в возрасте 40 лет и старше, пришло к выводу, что добавление витамина B12 вместе с фолиевой кислотой и витамином B6 может снизить этот риск (11).
В группе, получавшей эти добавки в течение семи лет, было меньше случаев дегенерации желтого пятна по сравнению с группой плацебо. Риск развития любой формы состояния был на 34% ниже, в то время как для более тяжелых типов он был на 41% ниже (11).
В конечном счете, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина B12 в улучшении здоровья зрения и предотвращении дегенерации желтого пятна.
Резюме Поддержание адекватного уровня витамина В12 снижает уровень гомоцистеина в крови. Это может помочь предотвратить развитие возрастной макулярной дегенерации.
Витамин В12 может улучшить ваше настроение.
Влияние витамина B12 на настроение еще полностью не изучено. Тем не менее, этот витамин играет жизненно важную роль в синтезе и метаболизме серотонина, химического вещества, отвечающего за регулирование настроения.
Следовательно, недостаток витамина В12 может привести к снижению выработки серотонина, что может вызвать депрессивное настроение.
Исследования подтверждают использование витаминных добавок B12 для улучшения симптомов депрессии у людей с дефицитом этого витамина.
Одно исследование на людях с депрессией и низким уровнем витамина B12 показало, что у тех, кто принимал как антидепрессанты, так и витамин B12, были более выраженные депрессивные симптомы по сравнению с теми, кто принимал только антидепрессанты (12).
Другое исследование показало, что дефицит витамина B12 был связан с двойным риском тяжелой депрессии (13).
Кроме того, высокие уровни витамина B12 были связаны с лучшими результатами лечения и повышенной вероятностью выздоровления от основного депрессивного расстройства (MDD) (14).
Хотя добавки с витамином B12 могут помочь улучшить настроение и депрессию у людей с дефицитом, исследования в настоящее время не предполагают, что они имеют такой же эффект у людей с нормальным уровнем B12.
Резюме Витамин В12 необходим для производства серотонина, химического вещества, отвечающего за регулирование настроения. Добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение у людей с существующим дефицитом.
Дефицит витамина B12 связан с потерей памяти, особенно у пожилых людей.
Витамин может играть роль в предотвращении атрофии мозга, которая является потерей нейронов в мозге и часто связана с потерей памяти или деменцией.
Одно исследование на людях с ранней деменцией показало, что комбинация витамина В12 и добавок жирных кислот омега-3 замедляет умственное снижение (15).
Другое исследование показало, что даже уровень витамина B12 в нижней части нормы может способствовать снижению производительности памяти. В результате, добавление этого витамина может улучшить память даже при отсутствии клинически диагностированного дефицита (16).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать обоснованные выводы о влиянии добавок витамина B12 на память и когнитивные функции.
Резюме Витамин B12 может помочь предотвратить атрофию мозга и потерю памяти. Необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к выводу, может ли добавление этого витамина улучшить память у людей без дефицита.
Добавки с витамином B12 издавна рекламировались как продукт для повышения энергии.
Все витамины группы В играют важную роль в выработке энергии в вашем организме, хотя сами они не обязательно дают энергию (17).
В настоящее время нет научных данных, позволяющих предположить, что добавки с витамином B12 могут повысить энергию у людей с достаточным уровнем этого витамина (18).
С другой стороны, если у вас значительный дефицит витамина B12, прием добавки или увеличение потребления, вероятно, улучшит ваш уровень энергии (19).
Фактически, одним из наиболее распространенных ранних признаков дефицита витамина B12 является усталость или недостаток энергии.
Резюме Витамин B12 участвует в выработке энергии в вашем теле. Прием добавок может улучшить ваш энергетический уровень, но только если у вас дефицит этого витамина.
Высокий уровень гомоцистеина в аминокислотах в крови связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
Если у вас значительный дефицит витамина B12, ваш уровень гомоцистеина повышается.
Исследования показали, что витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (20, 21, 22).
Однако в настоящее время нет научных доказательств того, что добавки с витамином B12 эффективны в этом отношении (23).
Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между витамином B12 и здоровьем сердца.
Резюме Витамин В12 может снизить уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая связана с повышенным риском сердечных заболеваний.Тем не менее, исследования в настоящее время не поддерживают утверждение о том, что витамин B12 снижает этот риск.
Учитывая роль витамина B12 в клеточном производстве, необходим достаточный уровень этого витамина для укрепления здоровья волос, кожи и ногтей.
Фактически, низкий уровень витамина B12 может вызывать различные дерматологические симптомы, включая гиперпигментацию, изменение цвета ногтей, изменения волос, витилиго (потерю цвета кожи в пятнах) и угловой стоматит (воспаленные и потрескавшиеся углы рта) (24, 25).
Было показано, что добавление витамина B12 улучшает дерматологические симптомы у людей с дефицитом B12 (26, 27).
Однако, если вы хорошо питаетесь и не испытываете недостатка в этом витамине, прием добавки вряд ли улучшит вашу кожу, прочность ногтей или здоровье волос (28).
Резюме Здоровый уровень витамина B12 важен для ваших волос, кожи и ногтей. Однако прием добавки, вероятно, не улучшит ваше здоровье в этих областях, если ваш уровень уже достаточен.
Приблизительно 6% людей в США и Великобритании в возрасте 60 лет и старше имеют дефицит витамина B12, в то время как около 20% имеют низкий или нормальный или пограничный дефицит (29).
Дефицит витамина B12 может возникнуть одним из двух способов. Либо в вашей диете не хватает ее достаточного количества, либо ваше тело не может полностью усвоить ее из пищи, которую вы едите.
Те, кто подвержен риску дефицита витамина B12, включают (1):
- Пожилые люди
- Люди с желудочно-кишечными расстройствами, такими как болезнь Крона или целиакия
- Те, кто перенес желудочно-кишечные операции, такие как бариатрическая хирургия или операция по удалению кишечника
- Люди, соблюдающие строгую вегетарианскую диету
- Те, кто принимает метформин для контроля сахара в крови
- Те, кто принимает ингибиторы протонной помпы при хронической изжоге
У многих пожилых людей секреция соляной кислоты в желудке уменьшается, вызывая снижение в поглощении витамина B12.
Если вашему организму трудно усваивать витамин B12, ваш врач может порекомендовать внутримышечные инъекции B12, чтобы повысить ваш уровень.
Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.
Несмотря на то, что некоторые растительные молочные продукты или злаки могли быть обогащены витамином B12, веганские диеты часто ограничены этим витамином, что ставит людей под угрозу дефицита.
Если вы придерживаетесь здоровой, разнообразной диеты, профилактика дефицита витамина В12 должна быть легкой.Однако, если вы считаете, что можете подвергнуться риску, поговорите со своим врачом.
Дефицит витамина В12 чаще всего можно предотвратить или устранить с помощью оральных или внутримышечных инъекций.
Резюме Факторы риска дефицита витамина B12 включают снижение способности усваивать этот витамин из-за низкого уровня секреции соляной кислоты, некоторых лекарств или желудочно-кишечных заболеваний и операций. Веганы также подвержены риску, поскольку В12 содержится только в продуктах животного происхождения.
Витамин B12 – это водорастворимый витамин, который необходимо получать с помощью диеты или добавок.
Он отвечает за многие функции организма и может приносить пользу вашему здоровью различными способами, например, предотвращая серьезные врожденные дефекты, поддерживая здоровье костей, улучшая настроение и поддерживая здоровую кожу и волосы.
Получение достаточного количества витамина B12 в вашем рационе имеет решающее значение. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно или у вас есть состояние, которое влияет на усвоение, добавки – это простой способ увеличить потребление B12.
Преимущества, побочные эффекты и дозировка
Витамины группы В представляют собой группу питательных веществ, которые играют многие важные роли в вашем организме.
Большинство людей получают рекомендуемое количество этих витаминов только за счет диеты, поскольку они содержатся в самых разных продуктах.
Однако такие факторы, как возраст, беременность, выбор рациона питания, состояние здоровья, генетика, прием лекарств и употребление алкоголя, увеличивают потребность организма в витаминах группы В.
В этих условиях может потребоваться добавление витаминов группы В.
Пищевые добавки, которые содержат все восемь витаминов группы В, называются витаминами группы В.
Вот преимущества для здоровья витаминов группы В, а также рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты.
B-комплексные добавки обычно упаковывают все восемь витаминов группы B в одну таблетку.
Витамины Bрастворимы в воде, что означает, что ваше тело не хранит их. По этой причине ваша диета должна снабжать их каждый день.
B витамины имеют много важных функций и имеют жизненно важное значение для поддержания хорошего здоровья.
Витамины группы В обычно содержат следующее:
- B1 (тиамин): Тиамин играет важную роль в обмене веществ, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию. Самые богатые источники пищи включают свинину, семена подсолнечника и зародыши пшеницы (1).
- B2 (рибофлавин): Рибофлавин помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Продукты с наибольшим содержанием рибофлавина включают в себя мясо органов, говядину и грибы (2).
- B3 (ниацин): Ниацин играет роль в клеточной передаче сигналов, метаболизме и производстве и репарации ДНК.К источникам пищи относятся курица, тунец и чечевица (3).
- B5 (пантотеновая кислота): Как и другие витамины группы B, пантотеновая кислота помогает организму получать энергию из пищи, а также участвует в выработке гормонов и холестерина. Печень, рыба, йогурт и авокадо – все это хорошие источники (4).
- B6 (пиридоксин): Пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, выработке эритроцитов и создании нейротрансмиттеров. Продукты с высоким содержанием этого витамина включают нут, лосось и картофель (5).
- B7 (биотин): Биотин необходим для углеводного и жирового обмена и регулирует экспрессию генов. Дрожжи, яйца, лосось, сыр и печень являются одними из лучших пищевых источников биотина (6).
- B9 (фолат): Фолат необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот, образования красных и белых кровяных клеток и правильного деления клеток. Его можно найти в таких продуктах, как листовая зелень, печень и бобы или в добавках в виде фолиевой кислоты (7).
- B12 (кобаламин): Пожалуй, самый известный из всех витаминов группы B, B12 жизненно важен для неврологической функции, производства ДНК и развития красных кровяных клеток.B12 естественным образом содержится в животных источниках, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты (8).
Хотя эти витамины имеют некоторые общие характеристики, все они имеют уникальные функции и необходимы в разных количествах.
Резюме В-комплексные добавки обычно содержат все восемь витаминов группы В, удобно упакованные в одну таблетку.
Поскольку витамины В содержатся во многих продуктах питания, вы, скорее всего, не рискуете заболеть дефицитом до тех пор, пока соблюдаете правильную диету.
Тем не менее, определенные обстоятельства увеличивают потребность в витаминах группы В, что делает необходимые добавки.
Беременные или кормящие женщины
Во время беременности возрастает потребность в витаминах группы В, в частности в В12 и фолате, для поддержки развития плода (9).
У женщин, которые беременны или кормят грудью, особенно тех, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, крайне важно принимать витамин B-комплекса.
B12 или дефицит фолиевой кислоты у беременных или кормящих женщин может привести к серьезным неврологическим повреждениям или врожденным дефектам у плода или ребенка (10).
Пожилые люди
С возрастом у вас снижается способность усваивать витамин В12 и снижается аппетит, что затрудняет для некоторых людей получение достаточного количества В12 только за счет диеты.
Способность организма выделять B12 из пищи, чтобы он мог всасываться, зависит от адекватного количества желудочной кислоты.
Тем не менее, по оценкам, 10–30% людей старше 50 лет не вырабатывают достаточное количество желудочной кислоты для правильного поглощения B12 (11).
Дефицит В12 был связан с увеличением частоты депрессии и расстройств настроения у пожилых людей (12, 13).
Дефицит витамина В6 и фолата также распространен среди пожилого населения (14, 15).
Люди с определенными заболеваниями
Люди с определенными заболеваниями, такими как целиакия, рак, болезнь Крона, алкоголизм, гипотиреоз и анорексия, более подвержены развитию дефицита питательных веществ, включая витамины группы В (16, 17, 18, 19 20).
Кроме того, генетическая мутация MTHFR может повлиять на то, как ваш организм усваивает фолат, и может привести к дефициту фолата и другим проблемам со здоровьем (21).
Более того, люди, которые перенесли определенные операции по снижению веса, также с большей вероятностью испытывают дефицит витаминов группы В (22).
В этих обстоятельствах пациентам часто советуют дополнять витамином B-комплекс, чтобы исправить или избежать недостатков.
Вегетарианцы и веганы
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца и морепродукты.
Веганы и строгие вегетарианцы могут быть подвержены риску развития дефицита B12, если они не получают достаточного количества этого витамина из обогащенных продуктов или добавок (23).
Ежедневный витамин B-комплекс может помочь обеспечить людей, которые хотят соблюдать диеты, которые исключают продукты животного происхождения, достаточно этих важных питательных веществ.
Люди, принимающие определенные лекарства
Обычно назначаемые лекарства могут привести к дефициту витаминов группы В.
Например, ингибиторы протонного насоса, которые являются лекарствами, снижающими кислотность желудка, могут снижать абсорбцию B12, в то время как метформин, популярное лекарство от диабета, может снижать уровни как B12, так и фолата (24, 25).
Противозачаточные таблетки могут также истощать некоторые витамины группы В, включая В6, В12, фолат и рибофлавин (26).
Резюме Беременность, состояние здоровья, операции, генетические мутации, лекарства, ограничения в питании и возраст могут влиять на то, как ваш организм поглощает и использует витамины группы В.
В то время как определенные условия требуют от некоторых людей дополнения витаминами группы В, исследования показали, что прием добавки В-комплекса может быть полезным даже для людей, у которых нет повышенной потребности в этих питательных веществах.
Может уменьшить стресс и повысить настроение
Витамины B-комплекса часто используются для уменьшения усталости и повышения настроения.
Некоторые исследования показывают, что витамины группы В могут поднять вам настроение и улучшить когнитивные функции.
33-дневное исследование с участием 215 здоровых мужчин показало, что лечение высокими дозами B-комплекса и минеральных добавок улучшало общее психическое здоровье и стресс, а также улучшало результаты когнитивных тестов (27).
Другое исследование среди молодых людей показало, что прием поливитаминов, содержащих высокие уровни витаминов группы В в течение 90 дней, снижает стресс и умственную усталость (28).
Может уменьшить симптомы тревоги или депрессии
Хотя витаминные добавки B-комплекса не являются лекарством от проблем психического здоровья, они могут помочь улучшить симптомы депрессии или тревоги.
Исследование 60 взрослых с депрессией показало, что лечение витамином B-комплекса в течение 60 дней привело к значительному улучшению симптомов депрессии и тревоги по сравнению с плацебо (29).
витамины группы В также могут усиливать реакцию на лечение, если их вводить в сочетании с антидепрессантами.
Одно исследование показало, что добавление пациентам витаминов, содержащих B12, B6 и фолиевую кислоту, приводило к более усиленному и устойчивому ответу на антидепрессанты в течение одного года по сравнению с плацебо (30).
Обратите внимание, что низкий уровень в крови некоторых витаминов группы В, включая B12, B6 и фолат, связан с повышенным риском депрессии, поэтому важно исключить дефицит питательных веществ, если вы испытываете симптомы депрессии (31, 32 ).
Резюме Добавки B-комплекса могут снимать стресс, повышать когнитивные способности и уменьшать симптомы депрессии и тревоги даже у людей без дефицита витаминов B.
Каждый витамин B имеет определенное рекомендуемое суточное количество, которое варьируется в зависимости от пола, возраста и других переменных, таких как беременность.
Для женщин и мужчин рекомендуемое суточное потребление (RDI) витаминов группы B:
Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве витаминов B, а младенцы и дети нуждаются в меньшем количестве (33).
Если у вас дефицит витаминов группы В, вам может потребоваться добавление более высоких доз для устранения дефицита.
По этим причинам важно выбрать комплексную добавку B, основанную на ваших индивидуальных требованиях к каждому витамину B.
Поговорите со своим врачом относительно ваших конкретных потребностей в питательных веществах в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.
Резюме Рекомендуемое потребление витаминов группы В варьируется в зависимости от возраста, потребностей в питательных веществах, пола и состояния здоровья.
Поскольку витамины B растворимы в воде, маловероятно, что вы будете потреблять слишком много этих питательных веществ только за счет диеты или принимая добавки B-комплекса в соответствии с указаниями.
Однако прием пищевых добавок, содержащих чрезмерно высокое и ненужное количество витаминов группы В, может привести к серьезным побочным эффектам.
Высокие дозы дополнительного B3 (ниацина) могут привести к рвоте, высокому уровню сахара в крови, покраснению кожи и даже повреждению печени (34).
Кроме того, высокие дозы B6 могут вызвать повреждение нервов, чувствительность к свету и болезненные поражения кожи (35).
Еще один побочный эффект добавок B-комплекса в том, что он может сделать мочу ярко-желтой.
Хотя обесцвеченная моча может быть шокирующей, она не опасна, а просто избавляет организм от лишних витаминов, которые она не может использовать.
Если вам нужно принять добавку комплекса B, всегда выбирайте авторитетные бренды, которые добровольно проводят независимую проверку своей продукции такими организациями, как Фармакопейная конвенция США (USP).
Резюме Хотя прием добавок B-комплекса в соответствии с указаниями, скорее всего, безопасен, потребление высоких доз B3 или B6 может привести к серьезным побочным эффектам.
Беременные женщины, пожилые люди, веганы и те, у кого есть определенные заболевания, могут получить пользу от приема B-комплекса.
Прием этих добавок может также улучшить настроение, когнитивные функции и симптомы депрессии.
Побочные эффекты маловероятны, если вы будете следовать рекомендуемой дозировке, которая варьируется в зависимости от возраста, потребностей в питательных веществах, пола и состояния здоровья.
Если вы не уверены, что прием добавки B-комплекса принесет пользу вашему здоровью, поговорите с врачом, чтобы определить, подходит ли вам этот выбор.
Покупка Б-комплексных добавок онлайн. ,