Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника: Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс упражнений лечебной гимнастики – Пояснично-крестцовый остеохондроз: Упражнения для восстановление

Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс упражнений лечебной гимнастики

Упражнения для подострого периода

После выхода из острого периода пациент переходит в подострую стадию развития болезни. На этом этапе боль уже незначительна, но она еще не исчезла полностью. Уже можно начинать реабилитацию, но делать это необходимо максимально аккуратно.
Именно в это время стоит записаться на ЛФК или пойти на индивидуальные занятия с реабилитологом. Он составит индивидуальный комплекс упражнений, которые помогут избавиться от всех последствий недуга и избежать рецидива.

Разминка

Во время разминки вы обязательно прорабатываете все суставы тела. Начинаете с головы, постепенно спускаясь вниз. Если вам тяжело выполнять упражнения в положении стоя, сядьте на стул. Спину держите ровной, руки опустите вдоль туловища или поставьте на пояс. Выполняйте поочередные наклоны головы вперед-назад, в стороны, к плечам. Каждое движение должно быть максимально медленным и плавным. Круговые движения головой делать не стоит, это может вызвать головокружение. Можно слегка придерживать голову руками, но не давить ими.

Когда вы проработаете шею, можно переходить к плечевому поясу. Традиционные круговые движения плечами тоже выполняются медленно. Достаточно 20 повторений сначала вперед, а потом назад. Для выполнения этого упражнения можно воспользоваться подручными средствами. Понадобится гимнастическая палка или длинный ремень. Возьмите его широким хватом, опустите руки вниз

Теперь поднимите их над головой и осторожно заведите за спину, не сгибая локти. Вернитесь в исходное положение

Если вам тяжело выполнять это упражнение, возьмите ремень или палку еще шире.

Чтобы размять поясницу, наклонитесь вперед, опустите руки вниз и прочувствуйте, как под весом тела растягивается каждый позвонок. Это движение ни в коем случае нельзя делать резко. Наклоны в стороны не стоит делать в подостром периоде остеохондроза.

Упражнения, направленные на формирование мышечного корсета спины

Самым простым и эффективным упражнением по закачке мышц спины при остеохондрозе является «ласточка» из положения лежа и «ласточка» с колен. Лягте на живот, вытяните руки перед собой

Плавно и осторожно поднимите одновременно руки и ноги на высоту 10 см от пола. Удерживайтесь в таком положении 3-5 секунд, потом плавно опуститесь вниз

Сделайте 10 повторов.

«Ласточка» с колен – более сложное упражнение. Станьте на колени с упором ладоней в пол. Колени и тазобедренные суставы должны находиться в одной вертикальной плоскости. Руки должны стоят перпендикулярно полу, запястье на одной линии с плечевым суставом. Одновременно выставите вперед прямую левую руку и назад – правую ногу. Поменяйте руки и ноги. Старайтесь держать равновесие. Если не получается, чуть опустите поднятые руку и ногу

Эти движения тоже нужно делать плавно и осторожно

Если выполнять эти простые упражнения ежедневно, то уже через две недели вы почувствуете заметное облегчение состояния. Боль уйдет полностью, мышцы спины постепенно укрепятся. Но расслабляться не стоит. Избежать рецидивов и обострений можно единственным способом – постоянно выполнять ЛФК, периодически проходить массаж, прочие процедуры. Помимо укрепления спины, лечебная гимнастика дает массу других преимуществ. В пораженной области улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, полезными веществами, снимается воспаление и отечность, снижается риск защемления корешков нервных окончаний.

Способы лечения пояснично-крестцового остеохондроза

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, симптомы и лечение которого определяются степенью запущенности патологии, имеет волнообразное протекание с периодами ремиссии и обострения.

Традиционная терапия при таком заболевании — комплексная. Она предусматривает проведение курса медикаментозного лечения, оперативного вмешательства (при необходимости). В качестве вспомогательных методов используются физиотерапия, народные средства, лечебный массаж, рефлексотерапия и ЛФК.

Медикаментозное лечение

Медикаментозная терапия назначается сразу после диагностирования заболевания. Также она проводится в периоды обострения патологии.

Назначаются обезболивающие, различные противовоспалительные препараты (Диклофенак, Ибупрофен, Нимесулид) в виде уколов или местных препаратов. При сильных болях проводятся новокаиновые блокады с анальгетиками, чтобы купировать болезненность, снять спазм мышц на несколько недель.

При выраженном воспалении используются гормональные средства (Преднизолон, Бетаметазон), витамины группы В. Для устранения неприятных симптомов могут использоваться седативные, противосудорожные средства. Очень эффективны хондропротекторы (Структум, Хондроитин), способствующие восстановлению хрящевой ткани.

Оперативное лечение

Остеохондроз крестцово-поясничного отдела, симптомы которого наиболее яркие при обострении болезни, лечится хирургическим путем только в крайних случаях. Прямые показания к операции:

• отсутствие эффекта от медикаментозной терапии, сильные боли;
• сдавливание спинного мозга, которое приводит к слабости и параличу;
• синдром «конского хвоста».

Активно практикуется как эндоскопическое, так и открытое хирургическое лечение. Прогноз после данных операций утешительный. Период восстановления будет составлять несколько месяцев, после реабилитации человек снова сможет быть физически активным.

Народная терапия

Народные средства помогут купировать воспалительный процесс, улучшить подвижность спины и избавить от болей. Используются такие рецепты:

1. Натереть сырой картофель на терке, смешать с медом. Приложить к больной области спины. Зафиксировать бинтом, оставить на два часа. Можно практиковать лечение отварным теплым картофелем, который нужно также прикладывать к спине.
2. Смешать по ложке брусники и мяты. Залить стаканом кипятка. Настоять, процедить, пить в течение дня.
3. Смешать тертый чеснок и имбирь в одинаковых пропорциях. Добавить оливковое масло. Использовать для растираний спины на ночь. Подобную смесь можно готовить из меда с красным перцем: она поможет улучшить кровообращение, снимет спазм мышц.
4. Взять по ложке ментолового и пихтового масел. Использовать для растираний спины.

Лечение народными средствами можно проводить только после предварительной консультации с лечащим врачом. Практиковать терапию без контроля специалиста может быть опасно. Подобные средства только снимают неприятные ощущения, устраняют воспаление, однако полностью избавить от заболевания они не способны.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам.

Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Есть у ЛФК и другие плюсы:

• с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
• увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
• выравнивается осанка;
• устраняются мышечные спазмы;
• повышается работоспособность;
• высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься ЛФК можно в домашних условиях

Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Поясничный остеохондроз

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

Цены на корсет пояснично-крестцовый

Как возникает остеохондроз поясничного отдела

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

• низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
• чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
• травмы;
• различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
• использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
• отсутствие эргономичности рабочего места;
• наследственный фактор;
• избыточный вес;
• стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Стрессы — одна из причин болезни

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно

Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону

Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Одна нога сгибается в колене

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Упражнение повторяется с полотенцем

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Выгибание спины в пояснице

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Одна нога подтягивается к груди

Подтягивание согнутых ног

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Провисание спиной вниз

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Лечение

Лечение зависит от фазы болезни: в остром периоде необходимо снять болевой синдром и снизить интенсивность воспалительного процесса. Для этого используются таблетки, мази, инъекции.

Во время фазы ремиссии целью лечебных мероприятий является устранение воспаления, укрепление организма, поддержка нервных и кровеносных сосудов, восстановление питания и стимулирование регенерации тканей. Помимо приема витаминов группы В и миорелаксантов, назначаются хондропротекторы и биогенные стимуляторы. В этот период большое значение имеют физиотерапия, ЛФК, массаж.

Таким образом, лечение пояснично-крестцового остеохондроза должно быть комплексным. В качестве дополнения могут быть использованы:

• мануальная терапия,
• гирудотерапия,
• апитерапия,
• иглоукалывание.

• Стероидные противовоспалительные мази и гели содержат в составе такие действующие вещества как: ибупрофен, кетопрофен, диклофенак, нимесулид. Они снимают воспаление и оказывают анальгезирующий эффект. Среди них: Фастум гель, Нурофен, Вольтарен.
• Мази на основе диметилсульфоксида и декспантенола не только устраняют болевые и воспалительные проявления, но и оказывают регенерирующее действие (Долобене гель).
• Средства с хондроитин сульфатом, способствуют восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Например, Хондроксид.
• Финалгон и Капсикам оказывают местное раздражающее действие, стимулируя кровоток в тканях, улучшая питание мышц.
• Мази с натуральными компонентами (экстракты растений, мумие, пчелиный яд и др.) могут использоваться для обезболивания, восстановления, согревания и раздражения поврежденного участка, а также – для массажа.

Инъекции

Чаще всего в острой фазе заболевания применяются внутримышечные уколы с нестероидными компонентами, например – диклофенак. Они оказывают выраженное анальгезирующее действие. Во время ремиссии их использование нецелесообразно, так как непосредственно на воспалительный процесс они не влияют.

Самое эффективное обезболивающее средство в острый период — блокада. Это инъекции, представляющие собой смесь анальгетика и кортикостероида. Лекарство вводится в область рядом с межпозвоночным диском. Проводить блокады могут только специалисты.

В период ремиссии назначаются инъекции биостимуляторов и витаминов. Цель – активировать процессы обмена.

Таблетки

Среди таблетированных средств лечения чаще всего используются обезболивающие и противовоспалительные препараты нестероидной природы. Среди них: Кетанов, Индометацин, Диклофенак, Ибупрофен. Они уменьшают воспаление, устраняют боль, оказывают жаропонижающее действие. Применение такой формы лекарственных средств оправдано во время обострения.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

1. Достигается нормализация кровоснабжения;
2. Повышается двигательная способность позвоночника;
3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
5. Купируется болевая симптоматика;
6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Гимнастическое лечение в разы ускоряет заживляющие и восстанавливающие процессы, способствует облегчению суставно-мышечного состояния. Но достигаются подобные результаты только при условии правильного выполнения в соответствии с врачебным назначением.

Стадии развития поясничного остеохондроза

Врачи прослеживают динамику патологии в четырёх стадиях:

1. Первая. Симптомы практически незаметны — их диагностируют на рентгене. Стадия начинается с патологических процессов в пульпозной полости пересушенного диска и микротрещин фиброзного кольца.
2. Вторая. Уменьшается высота межпозвоночных дисков, что делает позвонки близко расположенными. Это вызывает позвонковое скольжение и смещение, которое сопровождается болью во время движений.
3. Третья. Характеризуется скованностью, нестабильностью, онемением тела в области копчика, поясницы и крестца. Это можно объяснить выпячиванием позвонков, протрузиями, вывихами суставов и артрозом в позвоночнике.
4. Четвёртая. Самая тяжёлая степень. На ней нарушаются функции позвоночного столба и образовываются костные разрастания (остеофиты). Наросты могут защемить нервы или повредить целостность позвонков.

Симптомы и лечение пояснично-крестцового остеохондроза

При остеохондрозе ткань хрящей подвергается дистрофическим изменениям, она теряет влагу, постепенно затвердевая. Хрящи становятся неэластичными, уменьшается их высота, ослабевают амортизационные функции. Появляются боли в поясничной области. По мере прогрессирования болезненность становится постоянной и носит ноющий характер.

Читать: Медикаментозное лечение шейного остеохондроза

Рассматривают 4 стадии болезни, для которых характерны определенные симптомы:

• Начальная стадия, при которой разрушается центральная дисковая часть. На этом этапе человек может не ощущать болей, но периодически во время резких движений или физической работы возникают неприятные болезненные симптомы.
• Для второго этапа заболевания характерна протрузия дисков. Нарушение дисковых и фиброзных тканей приводит к уменьшению межпозвонкового расстояния. Диск теряет свои функции, что приводит к неравномерному давлению на него. Из-за защемления нервных окончаний возможны острые приступы болезненности. Боль простреливает не только поясницу, но и иррадирует в бедренную часть или голеностоп.

• Разрыв фиброзного кольца характерен для 3 стадии болезни. При этом диагностируются грыжи межпозвонковых дисков, а боль становится вечным спутником человека.
• 4 степень приводит пациента к потере трудоспособности. Человек теряет способность нормально передвигаться, его мучают постоянные боли.

Общая симптоматика пояснично-крестцового остеохондроза такова:

• Главная жалоба – болезненность поясницы и спины. При зарождающихся проблемах в позвонках боль возникает во время ходьбы или наклонов, при подъеме тяжелых предметов. По мере ухудшения состояния дисков боль становится постоянной, усиливается или ослабевает время от времени.
• Ограничение подвижности выражается в невозможности сесть или сделать поворот туловищем, наклониться. При попытке нагнуться или присесть возникает боль: ноющая или молниеносная, сравнимая с ударом тока. При этом она пронзает ногу полностью, доходя до стопы.
• Изменение чувствительности кожных покровов ног, при этом отмечается не только снижение, но и ее усиление. Дегенеративный процесс может затронуть одну конечность или сразу обе. Постепенно сухожилия теряют рефлексные функции, ослабевают мышечные ткани, возникает чувство слабости в конечностях.

Читать: Лечение цервикокраниалгии на фоне шейного остеохондроза

Чтобы подтвердить диагноз, следует обратиться к неврологу. Он во время осмотра проконтролирует осанку, пальпирует позвоночник и отправит на ренген, КТ, МРТ. После постановки диагноза лечение будет направлено на снятие болезненности, остановку деградации позвонков и дисков. Также необходимо будет восстановить функции защемленных нервных корешков. Для этого потребуется комплексная терапия, состоящая из:

• приема обезболивающих и восстанавливающих препаратов;
• физиотерапевтического лечения с назначением медицинских средств;
• мануальной корректировки;
• ЛФК;
• в осложненных случаях может потребоваться операционное вмешательство.

Лучшие упражнения для укрепления спины в тренажерном зале

Помимо крупных мускулов вдоль спины идет еще масса паравертебральных мышц, тех, что крепятся к позвонкам. Их задача – совершать вращение туловищем вокруг оси позвоночника и наклоны в разных направлениях.

За правильную осанку, в особенности правильный изгиб поясничного отдела позвоночника отвечает подвздошно-поясничная мышца. Она крепится одним концом к бедренной кости, другим – к поясничным позвонкам. При укорочении она может привести к увеличению естественного прогиба поясницы, то есть к нарушению осанки.

Упражнения:

Лодочка или разгибания лежа на животе. Хорошо прорабатывает не только поясницу, но и верхнюю часть спины, и ягодицы.

Если вам тяжело держать руки перед собой, разведите их в стороны, как самолетик. Еще более легкий вариант – руки вдоль корпуса.

Наклоны корпуса вперед. Правильная техника наклонов заключается в сгибании туловища в тазобедренном суставе. Поясница при этом должна сохранять естественный прогиб! Руки можно завести за голову взяв в замок, либо вытянуть вперед, как в предыдущем упражнении. Это увеличит нагрузку на мышцы спины.

Гиперэкстензия на фитболе. Для более устойчивого положения, расставьте ноги чуть шире плеч. Используйте нескользкие поверхности, чтобы ноги не проскользнули назад. Можно упереться пятками в стенку.

При выполнении движения в нижней точке допускается небольшой прогиб в пояснице. При дальнейшем разгибании поясница должна принять естественный прогиб и в таком положении двигаться до верхней точки амплитуды

Лечебная гимнастика

В качестве дополнения к основной тренировке, можно применять упражнения из арсенала врачей реабилитологов. А если у вас уже имеются проблемы со спиной, то данный комплекс необходимо применять как основной. Предварительно проконсультировавшись с врачом.

Растяжка в положении лежа. Лягте на спину, руки вытяните за голову. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Задержитесь в такой позе на несколько минут. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение «кошка». Хорошо растягивает мускулы спины и пресса. Используйте его в качестве разминки.

Лягте на спину. Дотроньтесь левой стопой до колена правой ноги. Вытяните левую руку над головой, вдоль пола. Другой рукой прижмите колено левой ноги к полу. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и мышц поясницы.

Разноименные подъемы рук и ног. Практикуя данное упражнение, вы укрепите весь мышечный корсет (кор), куда входят помимо прочего ягодицы и брюшной пресс. В исходном положении встаньте на четвереньки. Затем вытяните разноименную руку и ногу. Старайтесь при этом сохранять таз неподвижным. Так вы задействуете глубоко залегающие мускулы: квадратную мышцу поясницы и поперечную мышцу живота.

Фитнес зал предоставляет больше возможностей для тренировок, как новичкам, так и профессионалам.

Всем тем, кто только пришел в зал, нужно в первую очередь укрепить слабые мускулы спины и научиться правильной технике в простых упражнениях. Поэтому советую начать с гиперэкстензии. И только после того как вы поймете какие мышцы работают и научитесь сгибать туловище в тазобедренном суставе, а не в пояснице, можно будет перейти к движениям посложнее.

На начальных этапах одного упражнения для спины будет вполне достаточно.

Профи отличается от новичка не только мышечной массой, но и уровнем владения техникой.

Для профессионала тоже подойдут гиперэкстензии, но с применением дополнительного отягощения. В качестве веса используйте блин или штангу. К примеру, тяжелоатлеты выполняют упражнение со штангой на плечах, но с минимальным весов. Такой трюк способствует укреплению не только поясницы, но и плечевого пояса.

Нельзя обойти стороной и самое популярное упражнение среди спортсменов – становую тягу. Несмотря на то, что многие считают это упражнение вредным, при правильной технике оно принесет больше пользы, нежели вреда. Но применять его нужно только при достижении хорошего тренировочного опыта!

Как распознать болезнь?

Остеохондроз — это хронический воспалительный процесс и дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках. Как результат, они становятся менее эластичными и провоцируют защемление нервных окончаний, вызывая резкую боль. В зависимости от того, какой из отделов позвоночника поразила болезнь, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз, но именно последний встречается чаще всего — на поясницу всегда приходится наибольшая нагрузка, а значит, межпозвоночные диски в этой области изнашиваются в первую очередь.

Факторов, провоцирующих развитие поясничного остеохондроза, немало: пассивный образ жизни, избыток вредных продуктов в привычном рационе, тяжелый физический труд, различные травмы позвоночника и даже лишние набранные килограммы. Нельзя сбрасывать со счетов и генетическую предрасположенность к деформации дисков позвоночника, которые от природы могут иметь более рыхлую структуру. В любом случае, какие бы причины не лежали в основе появления остеохондроза, чем раньше удастся обнаружить его симптомы и начать комплексную терапию, тем выше шансы пациента на хорошее самочувствие и полноценную жизнь, без постоянной боли и дискомфорта.

К типичным признакам поясничного остеохондроза относятся:

• резкая приступообразная боль в пояснице, усиливающаяся при ходьбе;
• затрудненность движений;
• онемение конечностей, в первую очередь, после долгого сидения, покалывание или ощущение ползающих по коже мурашек;
• холод в ногах.

Кроме этого, встречаются и тянущие боли при остеохондрозе, отдающие в ногу, особенно при попытке повернуться, наклониться или поднять тяжесть. И хотя на ранней стадии эти проявления болезни могут не доставлять человеку особого беспокойства, без надлежащего лечения они способны спровоцировать весьма серьезные последствия. Чаще всего речь идет о развитии межпозвоночной грыжи, радикулита, спондилоартроза, простатита, воспаления надпочечников, яичников, ослаблении потенции у мужчин и даже, в особо тяжелых случаях, полной потере возможности передвигаться.

Специальный комплекс

Каждое из упражнений выполняется по восемь раз. Начало комплекса – лежачее исходное положение, на спине, с прижатой к полу поясницей (по возможности). Необходимо надеть одежду, не стесняющую движения, в помещении должно быть тепло, без сквозняков.

Упражнение 1

Лечь, выпрямить тело, максимально вытянуться. Руки вдоль, все расслаблено, голова касается пола. Носки тянуть попеременно от себя и на себя (поочередно). Когда один носок тянется в пол, второй в это время уходит в противоположную сторону. Один счет на два движения.

Можно попеременно тянуть сразу оба носка на себя, а затем от себя

Упражнение 2

Ноги сгибаются в коленях. При этом стопу нужно стараться не отрывать от пола, скользя по его поверхности сначала пяткой, затем подошвой. Сгибание максимальное, с попыткой достать пяткой область таза, и полное выпрямление. Выполнение плавное, по восемь счетов каждой ногой попеременно.

Упражнение 3

Подъем вверх, перпендикулярно позиции тела, выпрямленной ноги. Делается попеременно для одной и второй конечности. При этом носок тянется на себя, чтобы стопа, в свою очередь, была перпендикулярна ноге (параллельна полу).

Поочередные подъемы ног

Упражнение 4

Из прежнего положения ноги развести широко в стороны, согнуть в коленях, установив ступни плотно на пол как можно ближе к бедрам. Подняв одну ногу, коснуться стопой (желательно носком) колена и вернуть в прежнее положение. То же самое проделать другой ногой.

Упражнение 5

Из того же положения, с согнутыми раздвинутыми ногами, поворачивать всю нижнюю половину туловища попеременно в левый бок и в правый. При этом колено противоположной ноги уходит внутрь, а той, в какую сторону идет растяжка – наружу. Выполнять очень мягко, задерживаясь в боковой точке касания пола.

Упражнение 6

Снова поднимается одна нога, согнутая в колене из выпрямленной позиции, но на этот раз колено при помощи ручного обхвата максимально прижимается к животу. Осуществляется растяжка, ножные мышцы расслаблены, работают руки. В прижатом положении нога удерживается несколько секунд.

Упражнение 7

Все то же, что и в предыдущем упражнении, теперь необходимо проделать обеими ногами. Синхронно сгибаются в коленях две ноги, поднимаются согнутые вверх и прижимаются обеими руками к животу. Тянуться и зафиксировать растяжение.

Ноги согните в коленях и приведите как можно ближе к животу

Упражнение 8

Руки разводятся в стороны широко, перпендикулярно туловищу. Ноги выпрямлены. Голова и спина – прижаты к полу. Поворачивается корпус вместе с поднятием руки таким образом, чтобы она коснулась второй руки и их ладони соединились

Важно держать и руки, и ноги прямыми

Упражнение 9

Позиция выполнения этого упражнения – на четвереньках. Коленом необходимо «шагнуть», приблизив его максимально к стоящей на полу ладони, расположенной перекрестно (то есть левым коленом «шагать» к правой руке и наоборот). Спина при этом ровная, голова не опущена.

Упражнение 10

Из той же позиции нога выпрямляется и вытягивается назад. Каждой ногой попеременно. Можно поставить ее на носок, а можно приподнять и максимально потянуть. Спина по-прежнему ровная, голова на грудь не опускается.

Выброс ноги назад, стоя на четвереньках

Упражнение 11

Это усложненный вариант предыдущего упражнения, при котором, вместе с поднятием ноги и отведением ее назад, необходимо вытянуть вперед противоположную ноге руку. Рука прямая, тело как бы растягивается рукой и ногой в разные стороны.

Упражнение на четвереньках. Нажмите на анимированное изображение, чтобы посмотреть полное выполнение упражнения

Упражнение 12

Завершает комплекс классическая «Кошка», при которой, стоя на четвереньках, на вдох необходимо сделать выгиб спины вверх (низко опустив при этом голову), чтобы спина оказалась «круглой». На выдох выполняется прогиб с поднятием головы.

Упражнение «Кошка». Нажмите на анимированное изображение, чтобы посмотреть полное выполнение упражнения

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Загрузка…

Остеохондроз – заболевание, которое считается неизлечимым. Те, кто столкнулся с ним, будут вынуждены всю жизнь испытывать боли и использовать различные методы лечения, чтобы избежать прогрессирования болезни, а также улучшить качество своей жизни. К счастью, сейчас победить боль при остеохондрозе несложно – достаточно использовать ЛФК. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника достаточно просты, и выполнить их сможет любой пациент.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз: приговор или нет?

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Поясничный остеохондроз

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

Цены на корсет пояснично-крестцовый

На заметку! Активное развитие остеохондроза обычно наблюдается у людей в возрасте 45-50 лет и старше и зависимо от возрастных изменений в организме. Однако в последние годы патология существенно «помолодела», что связано с пассивным образом жизни большинства людей и неправильной нагрузкой на спину.

Как возникает остеохондроз поясничного отдела

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

• низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
• чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
• травмы;
• различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
• использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
• отсутствие эргономичности рабочего места;
• наследственный фактор;
• избыточный вес;
• стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Стрессы — одна из причин болезни

Ортопедическое кресло

Методы лечения

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Иглоукалывание при остеохондрозе

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

На заметку! Хорошо показали себя при лечении остеохондроза такие процедуры как иглоукалывание, мануальная терапия. Но самый лучший способ улучшить состояние позвоночника – это ЛФК.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится мануальная терапия позвоночника, а также рассмотреть основные техники и их влияние на организм, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Шведская стенка

Почему именно ЛФК?

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

У лечебной физкультуры много преимуществ

На заметку! ЛФК включает в себя большое количество упражнений различной направленности и разного уровня сложности. Однако они подбираются врачами строго в соответствии с диагнозом и текущим физическим состоянием больного.

Общие правила

Несмотря на большое количество положительных моментов и видимую безопасность метода, ЛФК все же нельзя использовать бездумно и без предварительной консультации со специалистом. Важно помнить о том, что причиной боли в области поясницы или крестца могут быть и другие заболевания, а не только остеохондроз. Притом при ряде из них или в зависимости от определенного состояния организма пациента использовать ЛФК просто запрещается. Так что прежде чем отправиться с ковриком под мышкой заниматься физкультурой, стоит все-таки выделить несколько часов своего личного времени и посетить невролога. В свою очередь, врач может направить на прохождение ряда исследований, чтобы поставить точный диагноз и определить степень развития остеохондроза.

Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом

Также существует еще несколько правил, которые важно соблюдать, выполняя упражнения. В противном случае даже самый лучший комплекс ЛФК будет просто неэффективен.

1. Важно соблюдать регулярность и выполнять упражнения систематически. В противном случае нужного эффекта просто не будет.
2. Нельзя сразу бросаться «с места в карьер» и пытаться выполнить программу-максимум. Начинать всегда нужно с легких и простых упражнений и делать всего несколько подходов, не загоняя себя. Также не стоит забывать о предварительной разминке.
3. Ни в коем случае нельзя перетруждать спину во время занятий. Противопоказано делать те упражнения, что причиняют боль.
4. Одежда для занятий должна быть удобной и не стесняющей движений.
5. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Во время ЛФК спешить противопоказано. Дыхание должно быть размеренным.

Упражнения нужно выполнять медленно

Совет! Большего эффекта при лечении остеохондроза можно добиться, если также соблюдать правильное питание.

В целом, длительность комплекса упражнений против остеохондроза поясницы редко превышает 15-20 минут в сутки. И лучше всего заниматься не просто регулярно, а ежедневно, выделяя для этого время в утренние часы. Также рекомендуется использовать простой гимнастический коврик – нежелательно делать упражнения на голом полу (некоторые из них предполагают лежание на спине или стойку с опорой на ладони и колени).

Лечим остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Комплексы упражнений

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Разминка

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Этап	Информация
1	Упражнения данного этапа показаны при сильных болях в остром периоде. У них незначительная интенсивность, да и дают они довольно слабую нагрузку на тело.
2	Упражнения выполняются, когда боли понемногу начинают ослабевать (наступает подострый период), и человеку легче двигаться. Интенсивность и сложность упражнений понемногу возрастают.
3	Упражнения данной группы выполняются в стадии ремиссии, то есть больной не испытывает боли и дискомфорта. Комплексы могут быть достаточно сложными.

Упражнения для острого периода

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения, так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном, в эту часть ЛФК входят те упражнения, которые позволят улучшить работу дыхательной системы, а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

1. Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так, чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки, а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
2. Больной лежит также на спине, но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно, а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения, как и первая нога, после – разгибается, также медленно, скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
3. Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же, как и в упражнении 1, а руки вытягивает вдоль тела, после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.

   Комплекс упражнений для острого периода

4. Чтобы выполнить это упражнение, пациент ложится так же, как в упражнении 2, и аккуратно отводит в сторону выпрямленную ногу.
5. Больной ложится как в пункте 1 и по очереди разгибает и сгибает нижние конечности в области коленей. Поясница должна лежать на кровати.
6. Также больной в течение пары минут дышит диафрагментально, выпячивая живот на вдохе и втягивая его в себя на выдохе.

Дыхательная гимнастика

Упражнения выполняются примерно 2-3 раза в день. Также комплекс может быть дополнен и другими упражнениями по рекомендации врача.

Цены на тренажеры для осанки, турники навесные, доски гимнастические

Упражнения для подострого периода

Когда больному немного полегчает, можно приступить к другим упражнениям, где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс, приведенный выше, а потом сделать следующие упражнения.

1. Лежа на спине, больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая, медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса, потом медленно опускается.

   Упражнение в подострый период

2. Больной ложится как в пункте 1, но в этот раз, выдыхая, поднимает голову за счет мышц пресса.
3. Пациент лежит на спине, выпрямив ноги и руки. Ему нужно вдыхать, выдыхать, после чего напрягать мышцы ягодиц и удерживать их так в течение 10 с, далее – расслабляться.
4. Пациент, лежа как в пункте 3, поочередно подтягивает пятки ног к ягодицам и выпрямляет нижние конечности.
5. Затем больной встает с опорой на ладони и колени и медленно садится на пятки ягодицами, после чего возвращается в исходное положение.
6. Пациент стоит так же, как в пункте 5, расслабив спину и приблизив к груди подбородок. На вдохе он выгибает поясницу, на выдохе – прогибает (упражнение «кошка»).

Упражнение «кошка»

Если вы хотите более подробно узнать, как делать гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения для ремиссионного периода

Когда приступы остеохондроза отступят, необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения, цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

1. Пациент ложится на спину и, согнув одну из ног в колене, подтягивает ее к животу, а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
2. Больной располагается на спине, вытянув вдоль тела руки, а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
3. Далее пациент ложится на спину, скрестив на груди руки и согнув ноги, которые ставит на ступни. Выдыхая, приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
4. Затем больной ложится на спину, также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая, поднимает сразу две ноги, подтягивая к груди колени, и задерживается в таком положении на некоторое время.

   ЛФК в период ремиссии

5. Пациент встает на колени и опирается руками на пол, затем аккуратно разгибает и отводит назад одну из ног, задерживает ее в таком положении и опускает. Потом ноги меняются.

Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно. Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Одна нога сгибается в колене

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Упражнение повторяется с полотенцем

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Выгибание спины в пояснице

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Одна нога подтягивается к груди

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Подтягивание согнутых ног

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Провисание спиной вниз

Внимание! Длительность напряжения или усилия в каждом из упражнений не превышает 5-7 секунд.

Видео – 20 минут против остеохондроза

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Заболевания спины раньше были распространенными среди людей от 45 лет. Однако сегодня с такими проблемами могут столкнуться лица более молодого возраста. Чтобы избежать серьезных трудностей, связанных с болезнью позвоночника, важно как можно раньше приступить к лечению. Оно включается в себя несколько направлений, в том числе физкультуру. Поэтому стоит рассмотреть, почему правильные физические нагрузки важны для спины, и какие упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняться при различных стадиях заболевания.

Общая характеристика заболевания

Отдел позвоночника, соединяющий поясницу и крестец, играет важную роль в обеспечении гибкости и подвижности спины. Эти качества обеспечиваются за счет особого строения межпозвоночного диска, представляющего собой полужидкое ядро в фиброзном кольце. Патологические отклонения в этой области часто связаны с:

• низкой физической активностью;
• сидячим образом жизни;
• тяжелыми нагрузками на спину;
• травмами;
• искривлением позвоночного столба, в том числе из-за неправильной осанки;
• нарушением правил здорового сна и организации рабочего пространства;
• частым пользованием неудобной мебелью и обувью;
• наследственностью;
• одной из форм ожирения;
• стрессами и эмоциональными проблемами.

При наличии одного или нескольких факторов происходит нарушение в питании межпозвонковых дисков. В результате теряется их эластичность. Из-за высыхания их высота уменьшается. Образовавшееся пространство постепенно заполняется костной тканью. Таким образом, расстояние между позвонками постепенно уменьшается, структура фиброзного кольца деформируется, что приводит к защемлению нервных корешков. На этом этапе начинает ощущаться боль в спине.

По мере развития болезни состояние человека ухудшается. Однако при своевременном обнаружении проблемы можно добиться стойкой ремиссии, остановки разрушительных процессов в позвоночнике и избавления от постоянных болей в спине. Но при длительном отсутствии качественного лечения ситуация может закончиться инвалидностью.

Особенности лечения остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Если заболевание уже выявлено диагностическим путем, важными целями в терапии становятся:

1. устранение боли;
2. уменьшение отеков и мышечных спазмов;
3. восстановление обменных процессов и первоначальной структуры межпозвонковых дисков.

Для этого врачом будут назначены медикаменты нескольких групп, прохождение физиопроцедур, массажи, курса ЛФК. Если пациент попал на приём к специалисту слишком поздно, может потребоваться хирургическое вмешательство. Однако этот метод используется достаточно редко при лечении остеохондроза.

Читайте также — Лечение остеохондроза пояснично крестцового отдела позвоночника.

Роль лечебной физкультуры

Хотя медикаментозная терапия может казаться быстрым способом решения проблем с позвоночником, не стоит недооценивать значение других методов. ЛФК не имеет такого же списка противопоказаний и побочных действий, как препараты. Кроме того, при соблюдении правил проведения, она не оказывает негативного воздействия на организм.

Также стоит помнить, что занятия физкультурой помогает устранить причины, влияющие на разрушение структуры позвоночника. Они позволяют улучшить циркуляцию крови, восстанавливают правильное положение позвоночного столба. В результате тренировки способны произвести долговременный эффект, чего невозможно достичь медикаментозным путем.

Кроме того, в отличие от капельниц и уколов, занятия физкультурой можно проводить дома без посторонней помощи. Существует несколько комплексов физических нагрузок, рассчитанных на несколько стадий заболевания. Поэтому они доступны широкому кругу пациентов с остеохондрозом.

Правила проведения ЛФК

Хотя физические упражнения в целом оказывают благотворное воздействие на организм, не всегда они назначаются при болях в спине. Ряд исследований показали, что на ЛФК требуется налагать запрет при определенных состояниях организма. Поэтому перед началом тренировок нужно пройти диагностику, а также проконсультироваться с неврологом по вопросу допустимости тех или иных форм занятий.

Если ЛФК включены в курс терапии, то для достижения эффекта важно соблюдение нескольких правил:

• проводить занятия требуется регулярно;
• движения располагаются в порядке увеличения сложности, иногда одно упражнение стоит разделить на несколько подходов;
• каждая тренировка должна начинаться разминкой;
• занятия по укреплению спины и поясницы предполагают медленные и плавные движения;
• если упражнение вызывает боль, следует временно отказаться от него до улучшения самочувствия;
• для ЛФК используется только удобная одежда и обувь;
• во время тренировки стоит уделять внимание ровности дыхания.

Если врач разрешил пользоваться домашней физкультурой для лечения или профилактики остеохондроза, следует каждый день выделять для этого 15-20 минут в утренние часы. Большая часть заданий выполняется из положения лёжа. Поэтому для тренировок рекомендуют пользоваться гимнастическим ковриком, исключая пребывание на холодном полу.

Как провести разминку

Каждая тренировка начинается с нескольких простых заданий. Их цель заключается в подготовке мышц к выполнению более сложных упражнений. В этом качестве подойдут:

1. аккуратные наклоны;
2. круговые движения шеей, плечами и разведенными в стороны руками.

Обычно на это требуется всего несколько минут. При этом разминочные упражнения оказывают большое влияние на общее самочувствие. Подготовленный организм лучше выдерживает нагрузки.

Упражнения в острый период остеохондроза

Данный период заболевания связан с сильными болями в спине, которые возникают при малейшем изменении положения позвоночника. Поэтому на этом этапе не разрешается выполнять сложные упражнения, требующие интенсивных движений. Занятия по ЛФК проводятся с целью стабилизировать работу дыхательной системы, а также добиться общего укрепления организма. Допустимо использование следующих упражнений:

• Сначала требуется лечь на спину, согнуть ноги, образовав прямой угол между голенью и бедром, собрать пальцы рук в кулак. Упражнение заключается в плавном выпрямлении ног с последующим возвращением в исходную позицию. Параллельно с этим происходит разжимание и сжатие кулаков.
• Не меняя позицию, нужно поочередно поднимать конечности вверх, заводя за голову.
• В этой же позе требуется согнуть и разогнуть колени ног по очереди. При этом поясница должна оставаться неподвижной.
• Теперь следует остаться лежать на спине. Одну ногу надо вытянуть, а другую согнуть в колене так, чтобы обеспечить опору на ступню. Теперь задача состоит в том, чтобы согнуть свободную ногу до положения другой и вернуть в исходную позицию. При этом движение выполняется медленно, со скольжением пяткой по поверхности. Затем следует повторить упражнение, сменив ноги.
• В этой же позиции требуется выполнить отведение вытянутой ноги в сторону. Радиус движения зависит от самочувствия и индивидуальных возможностей человека. При этом следует соблюдать аккуратность, чтобы не повредить мышцы.

Важную роль в острый период остеохондроза играет дыхательная гимнастика. Её можно проводить в положении лёжа. Для этого следует делать глубокие вдохи, следя за изменениями положения диафрагмы. Это будет заметно по поочередному выпячиванию и втягиванию живота.

Поскольку в этот период любая физическая нагрузка может стать источником дискомфорта, ежедневную норму ЛФК разрешается делить на 2-3 части, которые выполняются в течение дня. Помимо описанных выше упражнений в курс могут входить и другие в соответствии с распоряжениями врача.

Как проводить занятия в подострый период

Подострый период остеохондроза связан с уменьшением болевых ощущений. Хотя на данном этапе возврат к привычному ритму жизни всё ещё невозможен, человеку легче выполнять любые движения. Это позволяет расширить комплекс гимнастики за счет упражнений на ягодичные мышцы и пресс. Они представлены следующими задачами:

1. Сначала следует лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы упереться в поверхность ступнями. Задание состоит в том, чтобы поднять поясницу над матрасом и опустить её. Все элементы упражнения необходимо выполнять максимально плавно.
2. Оставаясь в том же положении, нужно поднимать верхнюю часть туловища за счет мышц пресса. Стоит помнить, что движение вверх совершается на выдохе.
3. Следующее упражнение выполняется лежа на спине, но руки и ноги должны остаться выпрямленными. В этой позиции стоит напрячь мышцы ягодиц так приблизительно на 10 секунд с дальнейшим расслаблением.
4. В этой позе теперь потребуется подтягивать ступни ног к ягодицам с возвратом в начальное положение. Упражнение выполняется поочередно на правую и левую ногу.
5. Следующие 2 упражнения выполняются в позиции с упором на ладони и колени. Сначала требуется сесть ягодицами на пятки, а после вернуться в первоначальную позу.
6. Затем работа идет на спину. Сначала она находится в расслабленном состоянии, в то время как подбородок стремится к груди. Затем следует выгнуть спину, а голову слегка приподнять. Часто эти позиции ассоциируют со злой и доброй кошкой.

Осваивая новые упражнения в подострый период, не следует забывать о разминке и выполнении старых заданий.

Упражнения во время периода ремиссии

После того, как удалось добиться стойкого улучшения состояния, можно переходить к более сложным и интенсивным нагрузкам. По рекомендации врача в тренировку допустимо включить следующие задания:

• В положении лежа требуется согнуть ногу, затем стараясь подтянуть её к животу. Нога, которая осталась в вытянутом состоянии, в это время должна подниматься и опускаться.
• После этого в колене надо согнуть обе ноги так, чтобы ступни оказались прижатыми к полу. В этом положении следует поднять таз и на несколько секунд задержать его в наивысшей точке.
• Оставив ноги в согнутом состоянии и скрестив руки на груди, нужно приподнимать и опускать верхнюю часть туловища вплоть до плечевого пояса.
• Продолжая находиться на спине, необходимо поднять сразу обе согнутые коленки, стараясь притянуть их к груди с последующей их задержкой. При этом нужно следить, чтобы движение вверх выполнялось на выдохе.
• Последнее упражнение выполняется, стоя на коленях и с упором руками в пол. Из этой позы требуется разогнуть, поднять и отвести в сторону одну из ног с возвратом в исходное положение. Такое же задание затем выполняется с другой ногой.

Стоит помнить, что заниматься физкультурой необходимо не только при обнаружении симптомов остеохондроза. Ежедневные упражнения должны войти в привычку независимо от образа жизни. Тогда в более зрелом возрасте не придется сталкиваться с заболеваниями спины.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

• при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
• если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
• а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
• не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

• острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
• сахарный диабет в тяжелой форме;
• повышенная температура, лихорадочное состояние;
• желудочно-кишечные расстройства;
• злокачественные опухоли любой локализации;
• высокое или слишком низкое артериальное давление;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Польза упражнений

Выполняя ЛФК при поясничном остеохондрозе, можно значительно улучшить самочувствие.  Комплекс упражнений должен назначаться доктором, который будет руководствоваться состоянием пациента, стадией заболевания, присутствием болевых синдромов.

Положительный эффект от физкультуры:

• укрепляется мышечный корсет;
• прорабатывается гладкая мускулатура пресса, что оказывает положительное влияние на внутренние органы;
• улучшается кровоток;
• ускоряются обменные процессы;
• повышается трофика тканей;
• выпрямляется позвоночник;
• устраняется защемление нервов и сосудов;
• укрепляется опорно двигательный аппарат.

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

• наращивание амплитуды движений;
• снятие мышечной скованности;
• снижение миофиксации позвоночника;
• профилактику возникновения осложнений.

Ограничения для занятий лечебной физкультурой

Лечебную гимнастику можно выполнять при любой стадии дистрофических изменений межпозвонковых дисков, только комплекс упражнений должен быть подобран для каждого периода заболевания специально. При составлении программы занятий врач в обязательном порядке учитывает сопутствующую патологию.

Гимнастику не следует делать, если имеется:

• выраженный болевой синдром;
• сдавление спинного мозга межпозвонковой грыжей;
• патологическая подвижность позвонков;
• воспалительный процесс в тканях, окружающих позвоночный столб;
• острая вирусная или бактериальная инфекция;
• высокое артериальное давление;
• злокачественная опухоль позвоночника.

Пациентам с сердечной и дыхательной недостаточностью, нарушением сердечного ритма, недавно перенесшим инфаркт или инсульт, необходимо приступать к занятиям только с разрешения специалиста и под его контролем. Это желательно делать в кабинете ЛФК лечебного учреждения, чтобы в случае ухудшения состояния можно было квалифицированно и быстро оказать больному необходимую медицинскую помощь.

Упражнения для периодов остеохондроза

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

• ремиссия;
• острая стадия;
• подострая.

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить

В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

Правила выполнения

Выбор упражнений должен обеспечивать профессионал, учитывающий особенности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса. Важным моментом в этом вопросе является правильное выполнение гимнастических действий:

• Во время занятий нужно контролировать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, необходимо избегать.
• Самостоятельно корректировать комплекс нельзя. Этот вопрос нужно поручить специалисту.
• Упражнения выполняйте медленно, обязательно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
• Дышите во время занятий ровно и спокойно.
• Вносить новые элементы в ЛФК следует постепенно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
• Самочувствие улучшится при условии ежедневных и регулярных занятий не менее, чем по 40 минут.
• Избегайте резких движений, чтобы не навредить организму.
• Гимнастикой нужно заниматься на голодный желудок. Оптимальное время для этой процедуры – утро.
• Не занимайтесь физкультурой перед сном.

Упражнение для укрепления спины

Многих людям, легче всего проводить упражнение для поясницы в домашних условиях. Для профилактики появления болезненных ощущений, используют следующий комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела:

1. Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, и отведена в сторону, другая прямая. Тянемся к пальцам прямой ноги, плавно и не спеша. Выполняется в 10 подходов, затем нога меняется.
2. Упражнение проводят с опорой для руки (подоконник, стол). Лева рука лежит на опоре, левая нога выставлена впереди, правая позади, колени чуть согнуты. Выполняются не полные приседания. Проводят 10 подходов и меняют положение. Упражнения для крестцового отдела позвоночника позволяют снять боль и улучшают кровоток.
3. Простое упражнение, лежа на спине, попеременно поднимаете ноги, как можно выше. Выполняется по 5-10 подходов.

Более подробно об упражнениях для укрепления мышц спины

Упражнение на пресс

Замечательным способом снять нагрузку с позвоночного отдела, является укрепление мышц брюшного пресса. Именно пресс, оказывает основную поддержку поясничному отделу, формируя передний корсет. Ложимся спиной на пол, руки скрещиваем на груди или кладем за голову. Поднимаем корпус, не сгибая рук, работают лишь мышцы живота, руками не давите на шею, шейный отдел расслаблен.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Есть одно полезное упражнение, которое способно заменить целый комплекс лечебной гимнастики. Называется оно Дуга .

Ноги поставьте на ширину плеч или чуть меньше (но не шире). Уприте в поясницу сжатые кулаки, слегка согните колени, прогнитесь назад так, чтобы воображаемая отвесная линия от затылка была посредине линии, проведенной между пяток.

Прогибаясь, надо напрячься так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями. Замереть в таком положении и задержать дыхание на вдохе на 10-15 секунд.

Это упражнение хорошо разгружает все опорные мышцы позвоночника, снимает спазмы и усталость.

Следующие упражнения делайте лежа на полу. Руки вытянуты вдоль тела. (Выполняя упражнения, руками себе не помогайте!)

1. Лежа на спине, согнуть, поднять вверх, выпрямить, опустить правую ногу. То же самое проделать левой ногой.
2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.
3. Лежа на спине, крутите ногами велосипед , сначала вперед, затем назад.
4. Лежа на спине, делать прямыми ногами горизонтальные ножницы .
5. Лежа на спине, делать прямыми ногами вертикальные ножницы .
6. Лежа на животе, ноги зафиксировать, например под шкафом, для упора. Руки — в замок на затылке. На вдохе прогнуться назад, задержаться в этом положении 10-15 секунд, на выдохе — вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько, сколько сможете. По мере укрепления мышц немного усложнить упражнение — добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2-3 килограмма или мешочки с песком, набивные мячи и т. п.) в руках.
7. Лежа на спине, поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову — в другую и попробовать скрутиться .
8. Полумостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе — опустить. Повторить 5-10 раз.
9. Попробовать скрутиться , сцепив руки за спиной.
10. Лежа на спине, прямыми ногами, держа их к полу под углом 45 градусов, не прерываясь, выписывать цифры от 1 до 10.
11. Качалка . Лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Перекатывайтесь, подобно детской качалке. Это упражнение хорошо вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отдела.

О поясничном остеохондрозе Именно так врачи зачастую называют остеохондроз шейного и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Женщины любят смотреть нескончаемые мелодрамы о жизни диких ангелов и плачущих богатеев , проводят у телевизора по несколько часов кряду, переключаясь с одного сериала на другой.

Острый приступ остеохондроза (прострел) Острый приступ остеохондроза (прострел) может случиться в самый ответственный или неподходящий момент жизни. Оступились, наклонились, повернули голову или корпус — и вдруг боль и назад хода нет . Например, одну из бизнес-леди прострелило на ответственном совещании когда она резко повернулась к коллеге, чтобы передать ему тезисы своего доклада.

Внимание!

Содержание страницы носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями статьи 437 ГК РФ Информация представлена для ознакомления и ни в коем случае не заменяет обследования и консультации у врача-специалиста. Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

Общий спортивный комплекс при ремиссии и для профилактики.

Описанный в этом разделе общий комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника активно укрепляет весь мышечный корсет во всех интересующих нас отделах.

Для начала разогреем мышцы шеи:

• Поворачиваем голову влево и вправо по очереди 8 раз на каждую сторону.
• Затем прокатываем подбородок справа налево и слева направо 8 раз от левого к правому плечу.
• Растягиваем мышцы шеи так, как показано на картинке. Каждое движение по 5 раз.

Отлично шея в рабочем состоянии! Теперь перейдём к основной гимнастике – 20 минут против остеохондроза!

Все позиции необходимо выполнять по-очереди, так как вы видите на фотографии (слева направо). Вам потребуется коврик для йоги или покрывало. Внимательно изучите инструкцию, чтобы не навредить себе.

1. Лягте на бок и обхватите шею руками слегка надавливая на неё, но не давая голове уходить вперёд. В таком положении глубоко дышите и задержитесь на 8 секунд. Повторите это на другом боку.

2. По-очереди сделайте выпад правой и левой ногой и держите эту позу в течении 10-15 секунд. Дышите глубоко.

3. Сделайте складку на обе ноги по-очереди. Выпрямляйте спину и попробуйте дотянуться грудью колена. Делайте это очень мягко, опускайтесь до куда сможете без боли. Ощущения должны быть как-будто вы приятно тянетесь в собственной кровати

Дышите! Это важно

4. Лягте на лопатки и подтяните оба колена к груди так, чтобы вся поясница лежала на полу. Дышите и считайте до 15 секунд.

5. Обнимите себя за плечи и оторвите лопатки от пола на 10 секунд.

6. Примите позу “корзинка”, как на второй справа сверху картинке. Это упражнение подойдет вам только в качестве профилактики. Не в коем случае нельзя делать его в качестве гимнастики при обострении остеохондроза поясницы! В подострый период, когда вы уже можете передвигаться по квартире, оно также не рекомендуется. После него повторите позицию под цифрой 4.

7. Выполните упражнение “змея” так, как показано на левой нижней картинке. Оно также подходит только для профилактики в период, когда уже ничего не болит. Не запрокидывайте голову сильно назад. В таком положении глубоко дышите и считайте до 15 секунд. Затем повторите упражнение под цифрой 4.

8. Сядьте на ноги так, чтобы ягодицы находились на ступнях, сложите руки перед собой и отдохните в такой позиции. Следите за глубоким дыханием, представьте что-то очень приятное (к примеру, пляж). Расслабляйтесь около 30 секунд.

9. Это упражнение отлично подойдет в качестве гимнастики при остеохондрозе спины и груди в период ремиссии. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину в грудном отделе, на выдохе выгните (как кошка, которая встаёт на дыбы). Повторите 8 раз. Затем выполните движение под цифрой 4.

Помните, на протяжении всей проработки очень важно глубоко дышать, так вы сможете максимально растянуть и укрепить свои мышцы. Ещё один лечебный комплекс, который можно использовать в качестве утренней зарядки в этом видео

Рекомендации по проведению

Чтобы в полной мере получить пользу от проводимой реабилитации, стоит принять во внимание следующие условия:

1. Первым фактором считается регулярность. Наибольший эффект достигается при ежедневном выполнении комплекса упражнений, который занимает 20 минут. Длительные тренировки, проводимые время от времени, могут оказаться бесполезными или привести к ухудшению самочувствия.
2. Немаловажным условием считается правильность выполнения упражнений, особенно если занятия проходят в домашних условиях. Задания на укрепления позвоночника не предполагают быстрого темпа, резкости движения и прикладывания чрезмерных усилий. Наибольший эффект достигается за счет плавности и аккуратности всех движений. При появлении боли или дискомфорта тренировку требуется остановить.
3. Даже короткая тренировка невозможна без разминки. Поэтому перед каждым занятием необходимо сделать несколько простых движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.
4. Хотя нагрузка подбирается вместе со специалистом, периодически в неё придется самостоятельно вносить коррективы. Количество заданий подходов и длительность перерывов между ними определяется в зависимости от текущего самочувствия и стадии заболевания. Если предписанная специалистом нагрузка оказывается слишком тяжелой, её разрешено снизить и наращивать постепенно.

Планируя заниматься дома, следует позаботиться об удобной одежде и обуви. Также потребуется приобрести гимнастический коврик, так как большая часть заданий будет выполняться из положения лёжа

Также стоит уделить внимание питанию. Специалисты рекомендуют воздержаться от пищи за полтора часа до тренировки и минимум за 20-30 после

Это снизит вероятность возникновения неприятных ощущений во время занятий, а также даст возможность телу отдохнуть после упражнений.

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

ЛФК делают в три этапа:

• Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
• Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
• В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

• Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
• Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
• Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
• Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
• Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
• Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
• Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
• Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

• Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая , поднимете область копчика, выдыхая опустите;
• То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
• Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
• Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
• Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
• В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

• Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
• Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
• Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
• Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно

Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону

Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Одна нога сгибается в колене

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Упражнение повторяется с полотенцем

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Выгибание спины в пояснице

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Одна нога подтягивается к груди

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Подтягивание согнутых ног

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Провисание спиной вниз

Видео – 20 минут против остеохондроза

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

• Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
• Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
• Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Эффективность лечебной гимнастики

Специалисты утверждают: уменьшить риск развития недуга и обеспечить положительную динамику, при его наличии, помогут лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника. Гимнастика прекрасно подходит и в качестве профилактики болезни и для лечения, после купирования острой фазы.

Комплекс упражнений помогает: снизить воспалительные процессы, уменьшить болевой эффект, укрепить мышцы шейного раздела позвоночника и предотвратить риск развития осложнений.

Эффективность лечебной физкультуры будет зависеть от регулярности и технической правильности выполнения каждого упражнения, поэтому начинать комплекс рекомендуется в специализированных центрах под контролем профессионала. Тренер по ЛФК поможет освоить технику выполнения гимнастики и подскажет, какие упражнения будут наиболее полезными на каждом этапе заболевания.

Основные правила, которых следует придерживаться

При выполнении не должно появляться сильных болевых ощущений. Допускается лишь небольшой дискомфорт и напряжение от оказываемой нагрузки.

Лечебный комплекс, в период заболевания, допускается выполнять только в период ремиссии

При острой фазе остеохондроза от любой физической нагрузки следует отказаться.
Крайне важно, во время выполнения гимнастики, следить за осанкой и положением спины, так как от этого зависит конечный результат, полученный от тренировок.
Комплекс следует выполнять в размеренном, неспешном ритме. Не допускаются резкие, быстрые наклоны и повороты головы, это может травмировать, вызвать осложнения и усилить боль в шейном отделе.
На выполнение упражнений, следует тратить в среднем 20–30 мин, три раза в день.

Так как регулярность выполнения является одной из самых важных составляющих для получения положительных результатов, пропускать занятия нельзя. Через некоторое время такие простые, но весьма эффективные упражнения помогут привести шейный отдел позвоночника в здоровое состояние и восстановить функции, целостность и структурность поражённых участков.

Комплекс различается в зависимости от стадии заболевания. В период восстановления после острой фазы и во время ремиссии нужно выполнять следующие упражнения.

Упражнения при остеохондрозе шейного и пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз — это наша цена за пользование благами цивилизации. Замена физического труда умственным, наличие в каждой семье личного транспорта, бытовой техники, которая многое делает за нас, порождает гиподинамию. Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни, далеко не все занимаются спортом и придерживаются правильного питания. Узнайте эффективные упражнения при остеохондрозе шейного и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, лишний вес – все это факторы, активно влияющие на развитие остеохондроза. В последние 50 лет он заметно помолодел и приобрел поистине глобальные масштабы. Читайте еще: Упражнения для развития мышц шеи.

Что же такое остеохондроз?

Это дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Для поддержания вертикального положения тела позвоночник постоянно находится в напряжении. Мышечный корсет призван помогать позвоночнику в его важной миссии. Однако указанные выше причины приводят к мышечной атрофии.

Ослабленные мышцы не могут поддерживать правильное положение позвоночника и он начинает сжиматься, раздавливая диски, которые находятся между позвонками.

Далее происходит потеря эластичности дисков, разрушение хрящевых тканей. Начинают зажиматься и нервные окончания спинного мозга. Результат — боль, ограничение подвижности. По своей локализации можно различить остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

Основным методом профилактики остеохондроза является постоянное сохранение правильной осанки. За ней нужно постоянно следить, особенно кода вы находитесь в сидячем положении.

Поистине панацеей при данном заболевании может стать лечебная физкультура (ЛФК). Посредством укрепления спинных и шейных мышц, так называемого, мышечного корсета, достигается основная цель – снятие нагрузки с межпозвоночных суставов.

Разработано множество упражнений для укрепления мышц и борьбы с остеохондрозом. В зависимости от структуры производимых движений можно выделить статические и динамические упражнения.

Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых существенно напрягаются мышцы, а движения практически отсутствуют. При этом телодвижения выполняются очень медленно и с минимальной амплитудой. При статической нагрузке, мышцы лишь удерживают части тела в определенном положении, фиксируются.

Во время выполнения абсолютно нормальным является появление не сильных болей в мышцах. Как правило, для выполнения данного вида упражнений достаточно массы тела, но иногда, для усиления эффекта, можно использовать утяжелители. Статические упражнения обладают следующими преимуществами:

1. Работа в статике увеличивает силу мышечного волокна, развивает выносливость и гибкость.
2. Амплитуда выполнения данных упражнений минимальна и не требует большого пространства.
3. Такой вид нагрузки улучшает кровообращение. Происходит ускоренное насыщение крови кислородом.

Динамические упражнения

По сути, динамические упражнения – это интенсивные движения частей тела в пространстве, при этом напряжение мышц чередуется с расслабленным состоянием в достаточно быстром темпе. У человека учащается пульс и частота дыхания. Данный вид упражнений также имеет свое положительное воздействие:

1. Идет интенсивное наращивание мышечной массы.
2. Калории сжигаются с большей скорость. Уменьшается масса тела.
3. Улучшается работа дыхательной и сердечно — сосудистой системы.
4. Облегчается работа суставов. Важно: Иногда при остеохондрозе, в качестве альтернативного метода, практикуется плавание, так как нагрузка на позвоночник здесь минимальная, а мышцы работают достаточно эффективно.

На практике разработано множество комплексов для различной локализации заболевания. Все они разные и направлены на укрепление мышц различных отделов позвоночника. Но для достижения наибольшего лечебного эффекта, рекомендовано выполнение нескольких общих положений :

1. Выбор комплекса осуществляется доктором, исходя из стадии и места локализации болезни.
2. Занятия физкультурой запрещены в острый период болезни.
3. Если в процессе выполнения упражнений или после окончания комплекса боли усиливаются, нужно приостановить занятия и обратиться к специалисту.
4. Регулярность занятий – залог успеха.
5. Для достижения наилучшего эффекта ЛФК, рекомендуется чередовать статические и динамические упражнения, а также периоды нагрузки и отдыха.

Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

Данный комплекс очень важен, так как при шейной локализации болезни страдает не только позвоночник, но и головной мозг. Состоит данный комплекс в основном из статических упражнений. Делаем их очень медленно и крайне аккуратно.

1. Сидим на табуретке. Спину держим ровно, шея вытянута, смотрим вперед. На вдохе поворачиваем голову вправо. Фиксируем ее в этом положении, при этом сильно напрягаем шейные мышцы. На выдохе расслабляемся и возвращаемся в изначальное положение. Далее делаем подобное движение с поворотом в другую сторону. 8-12 поворотов.
2. Присаживаемся к столу правой стороной, опираясь на него локтем. Прижимаем правую ладонь к височной области. Наклоняем голову вправо, стремясь преодолеть сопротивление, создаваемое рукой. В течение 10 секунд удерживаем голову в таком положении. Делаем не более 10 раз, затем меняем сторону и все повторяем.
3. Стоим ровно. На вдохе наклоняем голову как можно сильнее, дотягиваясь подбородком до груди. На выдохе поднимаем голову. Далее, на вдохе, запрокидываем голову к спине. На выдохе возвращаемся. Выполняем наклоны 8-12 раз.
4. Ложимся лицом вниз. Мышцы расслаблены. Руки параллельно телу, ладони к потолку. Неторопливыми движениями поворачиваем голову и смотрим поочередно на противоположные стены. Делаем 12-16 раз.

Комплекс упражнений для укрепления грудного отдела позвоночника

Наиболее действенными упражнениями для разработки грудного отдела являются прогибы:

1. Стоим на четвереньках, голову держим прямо. Сильно прогибаем спину вверх как верблюд и удерживаем в течение нескольких секунд. Принимаем изначальное положение. Теперь выгибаем спину вниз, как кошка, снова фиксируем позу. Снова возвращаемся к прямому положению, затем повторяем упражнение с начала. 10-15 раз.
2. Для данного упражнения нужен небольшой валик. Лежим на спине. Руки заводим за голову. Подкладываем валик под нижнюю часть грудного отдела. Несколько раз медленно поднимаемся к ногам. Постепенно, в несколько приемов поднимаем приспособление вверх, повторяем упражнение. Таким способом прорабатываем весь грудной отдел.
3. Лежим на животе. Руки на затылке за головой. Вдыхая, поднимаем вверх плечи и тело, выдыхая – возвращаемся в исходное положение. Начинаем с 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
4. Сидим на полу. Руками делаем упор сзади. Подымаем грудь вверх до ощущения растянутости мышц груди. После этого, плавно наклоняемся вперед. Повторяем упражнение 12-16 раз.

Врачи не рекомендуют очень интенсивные нагрузки при занятиях лечебной физкультурой. Только умеренная нагрузка мышц могут принести пользу и удовольствии, восстановить позвоночник после острой формы .заболевания.

Комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника

Данный комплекс состоит из наиболее разнообразных упражнений. Они могут быть статическими и динамическими, простыми и сложными. Здесь важно помнить, что при динамических нагрузках наиболее предпочтительным положением для упражнений, направленных на лечение поясницы является положение лежа. В таком положении нагрузка на спину минимальная и нет риска усиления боли.

Статические упражнения

1. Сидим на полу. Ноги вытянуты вперед. Медленно наклоняясь к ногам, дотрагиваемся руками до кончиков пальцев. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд. Повторяем 5 раз.
2. Не меняя исходного положения, разводим ноги в стороны. Делаем наклон к правой ноге и задерживаемся. Затем выполняем то же движение, но к другой ноге. Повторяем по 5 раз в каждую сторону.
3. Стоим ровно. Медленно делаем наклон вперед и обхватываем голени руками. Задерживаемся в этой позе на 5 секунд. Повторяем упражнение 5-7 раз.
4. Из положения лежа поднимаем прямые ноги вверх и удерживаем их некоторое время в воздухе. Повторяем до 5 раз.
5. Из положения — лежа делаем «березку», поднимая вертикально вверх ноги, ягодицы и спину до лопаток. Удерживаемся в этой позе до 10 секунд.

Динамические упражнения

1. Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях и слегка подтянуты к груди. Опускаем ноги поочередно вправо, влево до соприкосновения бедра с полом. Повторяем 20-30 раз.
2. Остаемся в положении лежа, прямые ноги подняты вверх под углом 30 градусов. Совершаем ногами движения вверх- вниз по типу «ножниц» не опуская ноги на пол. Делаем движения 20-30 раз.
3. Не меняя исходного положения, делаем ногами перекрестные махи уже в горизонтальной плоскости. Повторяем упражнение 20-30 раз.
4. Лежим на спине. Ноги расслаблены, согнуты в коленях. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги, как будто крутим педали на велосипеде. Повторяем 30-40 раз.
5. Стоим на четвереньках, спина прямая. Переступая руками вправо, сгибаем в эту сторону туловище. Удерживаемся в этом положении несколько секунд. Повторяем данное упражнение в противоположную сторону. Повторяем не менее 10 раз.

Первые динамические упражнения рекомендуется делать медленнее, постепенно наращивая скорость движений. Это прием может избавить от боли в мышцах после физических нагрузок.

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника проводится в комплексе. Помимо ЛФК применяются медицинские препараты, массаж и вытяжение позвоночника.

Если комплекс физкультуры подобран правильно, лечебный эффект от физических нагрузок многие люди ощущают уже после первых занятий. Но не следует рассчитывать на слишком быстрый результат. Очень многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, не нужно опускать руки, а нужно обязательно продолжать тренировки.

Как предупредить остеохондроз шейного отдела

Питание

Помимо упражнений, важное значение в профилактике остеохондроза и его лечении принадлежит питанию. Соблюдения особой диеты не требуется. Соли, которые со временем откладываются в позвоночнике, не имеют ничего общего с пищевой солью.

Однако чрезмерное потребление соленых продуктов способно спровоцировать развитие заболевания, поскольку соль ухудшает состояние сосудов, замедляет кровообращение и может стать причиной обменных нарушений и застойных явлений. Они в свою очередь провоцируют дегенеративные изменения в тканях позвоночника и межпозвонковых дисков.

Аналогичное действие оказывают сахар, ароматизаторы, красители, консерванты, содержащиеся в полуфабрикатах и некоторых других продуктах. При предрасположенности к остеохондрозу их потребление необходимо сократить. Надо отказаться и от острой пищи.
Основным условием здоровья позвоночника является полноценность и разнообразие пищи. Полноценность рациона определяется наличием в нем необходимого количества белков, углеводов, жиров, растительной клетчатки, витаминов, микроэлементов, воды.

Ученые определили норму потребления питательных веществ, в соответствии с которой от 15 до 35% рациона должны составлять белковые продукты, от 21 до 35% — жиры, от 45 до 65% — углеводы.

Для поддержания нормального состояния позвоночного столба американские ученые рекомендуют включать в меню полезные для позвонков и дисков продукты:

• яблоки;
• груши;
• клубнику;
• малину;
• топинамбур;
• чечевицу;
• фундук;
• тыкву;
• сою;
• салат.

Для профилактики развития, а также обострения остеохондроза шейного отдела в осенне-весенний период необходимо дополнительно витаминизировать пищу. Можно просто ограничиться дополнительным ежедневным приемом поливитаминных комплексов.

Если речь идет о периодах обострения, то дозировка поливитаминов увеличивается в 2-3 раза. Это обусловлено интенсивным расходом витаминов во время заболевания и антивитаминным эффектом некоторых применяемых при остеохондрозе препаратов.

В профилактических целях рекомендуется пополнить рацион продуктами с высоким содержанием магния, кальция, витаминов группы В. К ним относятся:

• рыба;
• морепродукты;
• шпинат;
• орехи;
• бобовые;
• горох;
• семечки
• парное молоко;
• творог;
• сыры;
• йогурт;
• хлеб из муки грубого помола.

Применение адаптогенов

Так называются особые вещества, способствующие повышению неспецифической сопротивляемости организма по отношению к широкому спектру болезней. Их эффективность обусловлена оптимизацией метаболических процессов, улучшением деятельности нервной системы, нормализацией гормонального фона, восстановлением работоспособности.

Для профилактики и лечения остеохондроза шейного и других отделов применяются адаптогены животного и растительного происхождения. К первым относится вытяжка из молодых рогов алтайского оленя – пантокрин.

Из вторых самыми популярными являются женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, золотой корень, заманиха и т.д. Их можно приобрести в готовом виде в аптеках. Можно применять растительные и травяные настойки домашнего приготовления.

Рецепт 1

В стакан сока редьки добавить столько же чистого жидкого меда, 100 г водки и столовую ложку соли. Все перемешать. Принимать по 25 грамм перед сном. Эту же смесь рекомендуется использовать для растирок в период обострения остеохондроза шеи.

Рецепт 2

Столовую ложку высушенного тысячелистника залить 200 мл кипящей воды, оставить на 45-60 минут для настаивания. Принимать лучше перед сном (по столовой ложке).

Хондропротекторы

При болезнях суставов деревенские целители рекомендовали «грызть хрящики». Очень полезно для позвоночника и костей горячее жидкое блюдо – хаш. Оно очень популярно на Кавказе и в закавказском регионе. Хаш –это мясной бульон и говяжьих ножек. Специалисты утверждают, что он предупреждает развитие дегенеративных поражений позвоночника, а при их наличии замедляет патологический процесс.

Можно принимать готовые препараты – хондропротекторы. Они оказывают на хрящевую ткань защитное действие. Аптечные хондропротекторы следует использовать длительное время – до 6 месяцев.

Питьевой режим

Для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника важное значение имеет потребление достаточного количества жидкости. Ее недостаток может привести к потере воды тканями межпозвонковых дисков, их высыханию, утрате эластичности, постепенному растрескиванию, деформации и разрушению.

Норма свободной жидкости (без учета содержащейся в продуктах воды) должна составлять не менее 1,5-2 литров в день. Конкретное количество определяется в зависимости от сезона (летом нужно пить больше), массы тела, особенностей образа жизни.

Массаж

Специальные массажные техники направлены на улучшение кровообращения, лимфоотток. Они активизируют обменные процессы, оказывают рассасывающее действие, предупреждают формирование очагов застоя и развитие остеохондроза.

Основные эффекты массажа:

• освобождение тканей позвоночника от продуктов жизнедеятельности;
• активация продвижения крови в венозной системе;
• улучшение поступления артериальной крови в ткани, улучшение их насыщения питательными веществами и кислородом;
• улучшение метаболических процессов в тканях;
• поглаживания и выжимания способствуют продвижению венозной крови по направлению к сердцу;
• разминание длинных скелетных мышц снимает напряжение, мышечный спазм, улучшает местный метаболизм;
• разминание коротких межпозвоночных мышц снижает их тонус, способствует устранению блока в прорабатываемом сегменте (двух соседних позвонках), снижению давления диска на нервные корешки спинного мозга;
• поглаживания и разминания связок делают их более эластичными;
• растирания и вибрирующие движения активизируют местное кровообращение, улучшают снабжение тканей питательными веществами;
• после травм массаж способствует быстрому рассасыванию гематом, тем самым снижая вероятность склеротических процессов в тканях.

Образ жизни

Для профилактики остеохондроза шейного отдела специалисты дают ряд рекомендаций:

1. Регулярно обращаться к ортопеду для своевременного выявления нарушений осанки, искривлений, других деформаций позвоночного столба.
2. Заниматься спортом для укрепления и поддержания тонуса мышечного корсета. Очень полезны плавание и аквааэробика: в воде нагрузка на позвоночник снижается, что повышает эффективность и безопасность упражнений.

Поддерживать оптимальный вес, при необходимости соблюдать низкокалорийную диету. Лишний вес относится к основным факторам статических перегрузок, провоцирующих развитие остеохондроза.

При переносе тяжестей не нагружать одну руку, также не следует вешать тяжелую сумку на одно плечо: равномерное распределение нагрузки снижает риск травмирования межпозвонковых дисков.

При длительной работе за компьютером время от времени устраивать перерывы, делать небольшую разминку. Читайте еще: Упражнения для лица и шеи.

Следить за осанкой.

Избегать травм.

Не допускать переохлаждения.

Избегать стрессов.

Отказаться от курения: сигаретный дым поражает сосуды, приводит к ухудшению кровообращения, замедлению метаболизма. Результатом становится развитие дегенеративных процессов в разных частях позвоночника.

Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника

Коленный Локтевой Плечевой Позвоночник Кистевой Голеностопный