Упражнение от хондроза шейного отдела видео: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе – Лучшие упражнения и методики

Если вы хотите заниматься гимнастикой для шеи при остеохондрозе в домашних условиях, важно знать технику безопасности. Потому что неграмотно подобранные упражнения могут усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию заболевания.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должны быть направлена на расслабление мышц, наплечий и мышц вдоль позвоночника в целом.

Комплекс упражнений для вашей шеи

Как мы узнаем о том, что в шейном отделе позвоночника есть проблемы? По болевым ощущениям. Они развиваются на фоне перенапряженных мышц. Как только в шее возникает боль, есть повод принять меры по профилактике шейного остеохондроза.

Если этого не сделать, мышцы начинают на регулярной основе пережимать капилляры, благодаря которым происходит питание межпозвонковых дисков. Чем меньше питания получают диски, тем хуже их состояние – так развивается шейный остеохондроз.

Гимнастика, которая помогает осуществлять лечение и профилактику остеохондроза, должна быть направлена на расслабление перенапряженных мышц. Таким образом будет нормализовываться питание межпозвонковых дисков, а симптомы остеохондроза – такие как боль, хруст, дискомфорт – будут уходить.

Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?

Как происходит расслабление?

ЛФК на расслабление – звучит достаточно необычно, правда? Мы привыкли, что любая гимнастика – это напряжение: мы качаем мышцы или, наоборот, растягиваем их, чтобы снять избыточный тонус после напряжения.

При шейном остеохондрозе ни тот, ни другой вариант не подходит: качать мышцы шеи опасно – за счет каких бы то ни было силовых упражнений на шейный отдел позвоночника болевые ощущения будут только усиливаться. И растяжение мышц также будет угрожать здоровью позвоночника.

Комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе должен включать в себя упражнения на поиск активного расслабления. Что это значит?

Давайте проведем аналогию с процедурами. При шейном остеохондрозе рекомендованы такие процедуры как массаж или остеопатия. Причем, любой грамотный специалист скажет вам, что массаж должен быть, в первую очередь, безболезненным. Почему?

Потому что расслабление мышц во время массажа или остеопатических процедур – это приятное ощущение. Если есть болевые ощущения, значит, происходит не расслабление, а какой-то другой процесс.

Если вы хотя бы раз посещали хорошего массажиста, вы знаете, что после сеанса массажа тело становится значительно более гибким и свободным. Массажист помогает вам расслабить мышцы позвоночника, вы ощущаете в них тепло, свободу, пластичность. Но стоит встать с массажного стола, как в силу начинают вступать привычные напряжения.

Мы двигаемся, работаем за компьютером, спим в не очень удобной позе – и через один-два дня привычные напряжения постепенно возвращаются. Поэтому рекомендуется проходить сеансы массажа курсами, чтобы постепенно перестроить тело на работу в расслабленном состоянии мышц.

Гимнастика же позволяет найти активное расслабление – то есть расслабление в вертикальном положении, в движении. Перестроить паттерн движения таким образом, чтобы оно происходило максимально эргономично, правильно и расслабленно.

Как выбрать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе

Как выглядит ЛФК для позвоночника при шейном остеохондрозе? Вот несколько факторов, на которые вы должны опираться при выборе безопасной и полезной гимнастики:

• упражнения должны делаться в рамках естественной подвижности суставов, то есть без растяжений и таких движений, которые вызываю болевые ощущения
• во время выполнения упражнений не должно быть больно – если вдруг возникает боль, это сигнал о том, что амплитуда должна быть меньше, а движение медленнее и деликатнее
• упражнения строятся на медленных, аккуратных движениях: никаких энергичных вращений, прогибов и т.д.
• внимание к деталям – один из показателей эффективной тренировки: внутри каждого упражнения можно найти много тонких деталей, которые будут позволять углублять и углублять расслабление с каждым новым выполнением комплекса

Главная задача гимнастики для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это увеличение кровообращения в области шеи, нормализация питания межпозвонковых дисков и профилактика дальнейшего их разрушения. Таким образом, упражнения должны быть деликатными, расслабляющими и эффективными.

Какие ощущения после упражнений будут правильными, а какие нет:

• приятное ощущение тепла, свободы и пластичности в области шеи будет правильным ощущением; если возникает ощущение скованности, вероятно, вы выбрали не ту гимнастику или делаете ее неправильно
• ощущение, как будто шея становится длиннее – и это действительно так: при расслаблении мышц, они «отпускают» позвонки, расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается
• никаких щелчков во время выполнения упражнений быть не должно: часто бывает, что в шее что-то хрустит и щелкает, однако, чтобы не нанести дополнительные травмы межпозвонковым дискам, не надо допускать хруста и щелчков. Если это происходит, это опять же сигнал о том, что надо сократить амплитуду или интенсивность выполнения упражнения.

ЛФК для остеохондроза шейного отдела и поясница

Как правило, состояние шеи связано с положением поясницы. Если представить структуру человеческого тела в виде шаров, стоящих друг на друге (как снеговик), то получится, что у нас есть:

• шар таза
• шар грудной клетки
• шар головы

И между ними есть две соединительные конструкции: поясница соединяет шар таза с шаром грудной клетки, а ту, в свою очередь, соединяет с головой шея. Состояние этих двух соединительных конструкция связано напрямую: если есть нарушения в области шеи, очень и очень вероятно, что также есть проблемы в пояснице.

Поэтому, выбирая ту или иную гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела, отдавайте предпочтение тому комплексу упражнений, который прорабатывает весь позвоночник в целом. Как только начнет меняться к лучшему положение шеи, это отразится на положении поясницы. И очень часто бывает так, что, работая над своим здоровьем человек начинает испытывать болевые ощущения в пояснице.

В рамках гимнастики важно правильно проработать всю структуру тела – от макушки до крестца. Таким образом вы застрахуете себя от развития других заболеваний позвоночника.

Какую гимнастику позвоночника мы преподаем

В Школе Wu Ming Dao мы преподаем курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», основанную на древних практиках цигуна. В основу гимнастики лег комплекс цигуна Синг Шен Джуанг, который доказал свою эффективность более чем 800-летней историей существования.

Чтобы понять, как работает гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела, предлагаем вам сделать несколько простых упражнений. Разучивать весь комплекс гимнастики необходимо на семинаре под контролем инструктора, но сейчас вы можете изучить пару упражнений для шейного отдела и оценить их эффективность.

Важно! Во время выполнения каждого предложенного упражнения обращайте внимание именно на расслабление: ищите новую глубину расслабления мышц. Чтобы это сделать, про себя задавайте вопрос: как я могу сделать это движение еще более плавным, свободным, расслабленным. Важна не амплитуда и красота самого движения (это не показательные выступления), а именно глубина найденного расслабления. Если для этого надо сократить амплитуду движения (вплоть до воображаемого, не видимого со стороны), сделайте это.

Упражнение «Голова дракона»

Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. Эта точка связана с состоянием шеи, а также от ее расслабления зависит здоровья сердца. Кстати, значимый горбик в этой области как раз будет сообщать о том, что с сердцем и сосудами могут быть проблемы: в норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу: представь, что за волосы на макушке тебя как будто кто-то нежно тянет вверх.

Начни вращение головой – так, как будто ты описываешь макушкой небольшую окружность. Голова не повисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой. И в этом вращении ищи новое расслабление седьмого шейного.

Сделай 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнение «Шея журавля»

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?

Как делается ЛФК дома?

Можно ли заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника» дома? Да, можно и нужно. Однако, предварительно освоить весь комплекс необходимо в рамках семинара в Школе Wu Ming Dao.

Для освоения гимнастики в домашних условиях у нас есть специальный онлайн-курс, однако, всем своим потенциальным клиентам мы всегда рекомендуем: если есть возможность прийти в Школу на реальный семинар, это будет более оптимальный выбор. Почему?

На семинаре в Школе Wu Ming Dao вы получаете:

• весь комплекс гимнастики с коррекцией: во время выполнения упражнений инструктор показывает и корректирует ваше индивидуальное выполнение
• вместе с инструкторов вы определяете необходимую на сегодняшний день амплитуду выполнения упражнения
• вы задаете вопросы и получаете индивидуальные ответы и рекомендации по практике
• вы получаете в подарок две недели поддерживающих занятий и двухдневный Практикум No1, на котором оттачиваете навык выполнения упражнений и разучиваете новые.

Осваивая упражнения в рамках онлайн-курса вы получаете:

• все упражнения на видео
• поддержку вашего онлайн-инструктора, рекомендации и советы по выполнения каждого упражнения
• мотивацию, ответы на вопросы онлайн

Однако, онлайн-инструктор не видит, как вы выполняете упражнения и может скорректировать их только опираясь на ваши вопросы.

После того, как вы пройдете тот или иной семинар, вы сможете заниматься дома по видео: для того, чтобы получить оздоравливающий эффект, необходимы выполнять гимнастику по 15 минут в день.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника. Как лечить остеохондроз и какие именно упражнения выполнять рассказывает портал Medaboutme.ru.

Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией (ослабеванием) межпозвоночных дисков. Чаще всего болезнь встречается у людей возраста 45–50 лет. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу.

Основные симптомы болезни — ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобном положении или нагрузках. Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни (воспаления, боли) удаляются с помощью различных процедур или медикаментозно. Главная цель, которая стоит перед врачами, — устранение причины заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы. Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения.

Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом стоит придерживаться нескольких правил:

• Упражнения выполняйте регулярно. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без весомых причин.
• Нагрузки наращивайте постепенно. Одна из целей гимнастики — укрепление позвоночника, поэтому нужно ежедневно выполнять чуть больше упражнений или уделять каждому из них чуть больше времени.
• Не перегружайтесь. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникане не должна слишком утомлять. Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице.

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Представленный комплекс хорошо подходит для утренней зарядки:

• Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникает легкая усталость.
• Встать на колени, руками упереться в пол. Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием.
• Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу.
• Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить.
• Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.

Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса

20.09.2016

все Статьи

Явления шейного остеохондроза наблюдаются у 95% людей после 35 лет. Предрасположенность к остеохондрозу проявляется у детей в детском саду, в школе. Это связано с длительной неправильной и однообразной позой при различных занятиях, особенно при работе на компьютере; недостатком двигательной активности и физической нагрузки, нерациональным питанием, генетическим предрасположением.

В этой статье мы предлагаем комплекс лечебной физкультуры, выполняя который Вы можете улучшит свое состояние и снизить негативное влияние шейного остеохондроза. Все упражнения выполняются в среднем темпе в течение 10-15 минут 2 раза в день. И так ….. комплекс:

Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам.

Поднять правую вверх над головой. Посмотреть на кисть руки. Опустить правую руку, поднять левую. Посмотреть на кисть. Повторить 4-6 раз.

1. Круговые движения плеч. Поднять плечи, отвести назад, опустить. Повторить 4-6 раз.

2. То же движение наоборот: опустить плечи вниз, отвести назад, поднять. Повторить 4-6 раз.

3. Руки вперед на уровне плеч, повернуть ладони вверх, развести в стороны, посмотреть на правую ладонь, затем посмотреть на левую ладонь. Опустить руки вниз. Повторить 4-6 раз.

4. Раскачивать руки вверх-вниз. Повторить 4-6 раз.

Исходная поза сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

5. Повернуть направо, наклонить голову вниз (подбородком к плечу), поднять голову вверх и вернуться в исходное положение. Тоже делать и в левую сторону. Повт. 4-6 раз.

6. Поочередный наклон головы вправо и влево. Доставать ухом плечо. Повторить 4-6 раз.

7. Поднять руки вверх. Делать круговые движения кистями (как закручивают лампочку). Следить взглядом за правой кистью, затем за левой. Повторить 4-6 раз.

8. Опустить максимально плечи вниз, вытянуть шею вверх, как можно выше. Повт. 4-6 раз.

9. Наклонить голову вниз, достать подбородком грудину, назад (посмотреть на потолок), наклонить вправо, наклонить влево. Делать медленно 4-6 раз.

10. Лежа расслабить все мышцы тела. Под шейный отдел позвоночника положить маленький валик (свернутое туго полотенце) или маленькую подушку. Полежать 15 минут.

Если при выполнении упражнений почувствуете головокружение или тошноту, прилягте и отдохните.

Затем можете продолжать, но делать каждое упражнение не более 3 раз.

Желаем здоровья!

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – симптомы и лечение

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника направлено на устранение болевого синдрома и замедление прогрессирования патологического процесса. Оно проводится по двум направлениям: ограничение воздействия неблагоприятных факторов и подавление механизмов развития заболевания.

Лечебно-профилактические мероприятия, минимизирующие влияние причинных агентов, включают:

• рациональный подбор рабочей мебели
• использование ортопедических матрасев и подушек
• коррекцию слуха, зрения и осанки
• ношение специальных фиксирующих приспособлений
• ограничение трудовой деятельности, связанной с длительным нахождением в вынужденном положении
• адекватные физические нагрузки
• правильное питание

Существует множество различных способов терапевтической коррекции, призванной замедлить развитие дегенеративного процесса.

Массаж при шейном остеохондрозе

Массажные процедуры, направленные на снятие воспаления и устранение боли, входят в комплекс обязательных лечебных мероприятий. Наиболее эффективные разновидности массажа воротниковой зоны:

• классический
• лечебный (ручной)
• точечный (акупунктурный)
• вакуумный (баночный)
• аппаратный

Благодаря массажным техникам усиливается местное крово- и лимфообращение, ускоряется трофика тканей, устраняются мышечные зажимы, снимается напряжение с шеи, улучшается тонус и повышается эластичность мышц.

Ортопедические воротники

Для фиксации шейного отдела позвоночника в правильном положении используются специальные ортопедические приспособления (воротники Шанца). Съемные конструкции различных размеров, формы и степени жесткости ограничивают привычную патологическую установку головы, контролируют движение в шее, снижают давление на позвоночные сегменты, согревают и расслабляют напряженные мышцы и предотвращают дальнейшее прогрессирование болезни.

Шейный воротник при остеохондрозе выпускается в нескольких модификациях:

Мягкие шины из медицинского поролона или других пористых гипоаллергенных материалов имеют выемку для подбородка и нижних поверхностей шеи, и фиксаторы. Применяются для коррекции незначительных нарушений в верхнем отделе позвоночника, поддержания позвонков в анатомически правильном положении и расслабления мышц плечевого пояса.

Пневматические (надувные) воротники предназначены для профилактики болей, плавного вытяжения и устранения сдавливания позвоночной артерии.

Полужесткие бандажи, оснащенные металлическими вставками, надежно стабилизируют межпозвоночные сегменты. Они существенно ограничивают объем движений и способствуют расширению промежутков между телами позвонков.

Жесткие корсеты из прочного пластика предназначены для полного обездвиживания шейного отдела в нейтральном положении. Назначаются на поздних этапах заболевания, сопровождающихся компрессионными расстройствами.

Воротник при остеохондрозе шейного отдела подбирается врачом с учетом возраста, анатомических особенностей и стадии дегенеративного процесса.

Мануальная терапия

Лечение мануальной терапией направлено на выявление и устранение блокад в двигательных сегментах. Локальное дозированное воздействие на позвоночные суставы способствует нормализации кровотока и кровоснабжения головного мозга, ликвидации сдавленности (защемления) и восстановлению нормального функционирования нервных волокон. Специфические манипуляции мануального терапевта позволяют достичь максимального расслабления, устранить мышечные спазмы, головную цервикогенную боль, возникающую из-за повреждения анатомических структур шеи, и головную боль напряжения.

Иглоукалывание

Иглорефлексотерапия, предусматривающая установку акупунктурных игл в биоактивные точки области шеи и лопаток, ориентирована на восстановление нарушенного энергетического баланса. Стимулируя быстрые сокращения чувствительных нервных волокон и высвобождение эндорфинов и нейротрансмиттеров, иглоукалывание при шейном остеохондрозе оказывает мощное противовоспалительное и обезболивающее действие. Благодаря этой методике проходит онемение в руках, головокружения, шум в ушах, улучшается кровоток и оптимизируется подвижность.

Физиотерапия

Физиолечение дегенеративных патологий позвоночника направлено на купирование боли и стимуляцию восстановительных процессов. Наибольший терапевтический эффект оказывает:

• УФО
• ультразвуковое лечение

Упражнения при грыжах позвоночника – центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах. Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.
На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

 

2. Исходное положение: то же.
На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

3. Исходное положение: то же.
Медленно поднимите таз вверх, чтобы туловище и бёдра были примерно на одной линии, поясницу сильно не прогибайте. Остановитесь в верхней точке на 3-5 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 

 

4. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
Медленно садитесь на свои пятки не отрывая ладони от пола, складываясь по типу перочинного ножика, почувствуйте как натягиваются мышцы поясницы, побудьте в этом положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

5. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
На вдохе медленно поднимайте голову вверх, посмотрите на потолок, прогибая поясницу вниз, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На выдохе опускайте голову вниз, округляя спину вверх. Побудьте в крайнем положении 3-5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.
Вращайте медленно тазом с небольшой амплитудой в одну, затем в другую сторону. Повторите 10-20 оборотов в каждую сторону.

 

 

Если какое-то из комплекса упражнения при грыжах позвоночника вызывает или усиливает боль, его нельзя делать. В таком случае лучше проконсультироваться с Вашим лечащим доктором.
Регулярное выполнение упражнений при грыжах и протрузиях позвоночника на этапе реабилитации ускорит выздоровление и будет служить профилактикой обострений.
Прочитать другие статьи: лечебная физкультура, упражнения для позвоночника, упражнения для шеи.

Карта сайта

Адреса клиник г. Казань

Адрес: ул. Гаврилова, 1, ост. «Гаврилова» (пр. Ямашева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а, 18, 33, 35, 35а, 36, 44, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 76

Троллейбус: 2, 13

Трамвай: 5, 6

Адрес: ул. Т.Миннуллина, 8а, (Луковского) ост. «Театр кукол»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 2, 31, 37, 47, 74

Троллейбус: 6, 8, 12

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Сыртлановой, 16, ст. метро Проспект Победы, ост. ул. Сыртлановой (проспект Победы)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 34, 37, 62 77

Трамвай: 5

Метро: Проспект Победы

Адрес: ул. Назарбаева, 10, ст. метро «Суконная Слобода», ост. «Метро Суконная Слобода»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 1, 4, 25, 43, 71

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Декабристов, 180, ст. метро «Северный вокзал», ост. «Гагарина»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 6, 18, 29, 33, 37, 40, 43, 53, 62, 76, 78, 89

Троллейбус: 13

Трамвай: 1, 6

Метро: Северный вокзал

Адрес: пр. А.Камалеева, 28/9, (жилой комплекс «XXI век»), ост. «Новый ипподром»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Троллейбус: 3

 

 

Адрес: Дербышки, ул. Мира, 20, ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 1, 19, 25, 34, 44, 60, 84

Адрес: ул. Серова, 22/24, ост. «ул. Серова»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 10, 10а

 

 

Адрес: ул. Беломорская, 6, ст. метро «Авиастроительная», ост. «ул. Ленинградская»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 6, 18, 33, 37, 40, 42, 43, 53, 60, 78, 89, 93

Троллейбус: 13

Трамвай: 1

Метро: Авиастроительная

Адрес: ул. Закиева, 41а, ост. «Кабельное телевидение»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 18, 30, 31, 34, 45, 46, 62, 63, 77, 89

Троллейбус: 3, 5, 9, 12

 

 

Адрес: ул. Кул Гали, 27, ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 46, 90

Адрес: ул. Рихарда Зорге, 95, м. «Дубравная», ост. «ул. Юлиуса Фучика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобусы: 5, 18, 30, 31, 33, 34, 45, 68, 74, 77

Троллейбусы: 5, 9, 12

Трамвай: 4

Метро: Дубравная

Адрес: ул. Фрунзе, 3а, ост. «Идель»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8:00-14:00 

Автобусы: 10а, 36, 49, 53, 63, 72, 106

Троллейбус:1

 

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Профилактика заболевания и лечение

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. Главными симптомами являются: сильная головная боль, усиливающаяся при каждом движении головы, так как позвонки шейного отдела не только несут на себе тяжесть головы, но и способствуют ее движению и непроходящая после приема обезболивающих средств. А также ограниченная подвижность шеи, тянущая или давящая боль в левой половине грудной клетки и левой руке, этот симптом можно спутать со стенокардией, но в отличие от нее не проходит после приема нитроглицерина. Может возникнуть и спазм сосудов, тогда ощущается онемение и покалывание в кистях, болезненные ощущения в запястных суставах. Заболевание наиболее часто поражает людей молодого возраста (25 – 40 лет), им страдает около 80% людей.

Профилактика заболевания остеохондроз шейного отдела

Упражнения легки и просты, их можно делать и сидя и стоя, рекомендуется включить их в утреннюю гимнастику. Надежной профилактикой остеохондроза является выполнение упражнений ежедневно и длительное время. Но помните, ни в коем случае не совершайте резких движений, все движения должны быть плавными и спокойными, а также не совершайте круговые вращательные движения – это может привести к травме.

1. Надовите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь(3 раза по 7 секунд).
2. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
3. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
4. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча(5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Лечение остеохондроза шейного отдела складывается из лекарственных, физиотерапевтических, нетрадиционных и народных методов лечения. Во-первых, нужно исключить физическую нагрузку и положение тела, которые вызывают обострение заболевания – ограничить время работы на компьютере, сменить подушку на более низкую и мягкую, а матрац на более жесткий. Очень эффективны курсы массажа, причем не только шейного отдела, но и, как минимум задней поверхности тела и рук, поскольку шейный остеохондроз часто сочетается с грудным. Также можно воздействовать на акупунктурные точки на поверхности тела, которые связаны с мышцами шеи (рефлексотерапия) и восстановление соотношения мышц и костей позвоночника руками врача (мануальная терапия). Назначаются также физиотерапевтические процедуры (парафин, озокерит, электрофорез с новокаином и т.д.) и курсы лечебной гимнастики. Из лекарственных препаратов можно отметить средства на основе хондроитинсульфата (терафлекс, артра, хондроксид и т.д), а так же разогревающие ([капсикам], финалгон) и обезболивающие препараты в виде мазей ([долгит], фастум гель, кетонал крем, кетонал гель), а так же средства, улучшающие мозговое кровообращение ([кавинтон], циннаризин).

Оленева Олеся Олеговна

Материал носит информационный характер. Лекарственные средства, биологические активные добавки и другие товары указаны в качестве примера их возможного использования и/или применения, что ни в коем случае не является рекомендацией к их применению. Перед применением лекарств, биологически-активных добавок и медицинской техники и других товаров обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 

 

Упражнения при шейном хондрозе в домашних условиях

Очень важную роль в лечении хондроза играют упражнения, разработанные специально для облегчения состояния пациента. Гимнастика при шейном хондрозе укрепит мышцы шеи, разовьет правильную осанку, а не разовьет большую кривизну. Комплексная физиотерапия не излечит от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровообращение.

Чем раньше вы начнете применять упражнения при хондрозе шеи, особенно на ранних стадиях, тем удастся остановить это заболевание и избежать осложнений.На второй и третьей стадии заболевания – появление межпозвоночной грыжи и, как следствие, сдавление спинного мозга. Нарушение подвижности суставов, потеря позвонков. Гимнастические упражнения при хондрозе в первую очередь призваны уберечь пациента от подобных неприятностей.

Содержание статьи

Общие правила занятий в тренажерном зале при хондрозе

• Следуйте принципу «лучше меньше, да лучше». Даже на работе постарайтесь сделать несколько перерывов для небольшой тренировки.
• Утренняя и вечерняя гимнастика при шейном хондрозе в положении стоя.
• В качестве разминки между работой и домашними делами в любом месте и в любое время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны и 20 спусков.
• После гимнастики рекомендуется делать массаж.
• Упражнение для плеч в сочетании с ЛФК для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

1. И. П.- сидя. Спину выпрямите, голову запрокиньте. Медленно потяните левое ухо к левому плечу. Исходная позиция. 5 раз с каждой стороны.
2. И. П. – сидя, подбородок поднят. Влево поверните голову на максимально возможный уровень. Чтобы вернуться к И. П. Затем то же вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
3. И. с. – руки на голове. Напрягите мышцы, не двигая руками. Повышается давление в ладонях. Задержитесь 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
4. И.П. – ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаются, подержать 5 секунд, затем расслабиться. Повторите по 3 раза каждой рукой.
5. И. П. – рука на правом виске. Создайте давление, напрягая мышцы шеи. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. То же самое – на левом виске. Повторить 3 раза.
6. И. П. – сидит, голова запрокинута назад, спина выпрямлена. Мышцы шеи напрягаются, голова постепенно опускается так, чтобы подбородок касался груди. Повторить 5 раз.
7. И. П. – сидя, спину выпрямить.Голова опускается и поворачивается, не поднимая, влево, а затем вправо. Вернуться к И. П. Повторить 5 раз.
8. И. П. – стоя ноги прямо. Делайте повороты справа налево, максимально доходя до подбородка.
9. И. П. – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, прижаты к животу. Голова медленно поднялась, коснувшись лба коленями. Затем выпрямите ноги и затем медленно опустите голову. Повторить 3 раза.
10. И. П. – лежа на животе. Ноги и руки держитесь за пол, плечи и голову медленно поднимайте.Также медленно вернитесь к И. П. Повторить 5 раз.
11. И. П. – стоя. Дыхание спокойное. Медленно «нарисуйте» восьмерку подбородка.

Упражнения, которые можно выполнять даже на работе

• Коснитесь ладонью лба и головы, как будто она сопротивляется нескольким секундам. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
• Положите руку на затылок, снова “сопротивляйтесь”. Повторить 3 раза.
• Присоедините руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению.Расслабляться. Затем повторите то же с левой рукой. Сделайте упражнение 3 раза и другой рукой.
• Откиньте голову назад и коснитесь ухом сначала левого плеча, а затем правого. Повторите несколько раз.
• Запрокинув голову, подтянуть подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
• Его голова наклонена, повернутся влево и вправо несколько раз.
• Вращение головы по кругу сначала вправо, затем, после небольшого отдыха, влево.Повторить 3 раза.
• То же вращение, положив ладонь на левую щеку. Потом справа.

Зарядка грудная

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

Разминка:

• Несколько минут отведем прогулке. Встаньте на полную ногу, выровняв голову и плечи.
• Медленно поворачивайте вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при шейном хондрозе:

• Встань, возьми руки «по швам»
• Напрягать мышцы рук, задерживая дыхание
• Плечи опорные и подъемные
• Выпрямите спину
• Расслабьте тело, освободите руки

Скручивание:

И.П. – стоя, затылок опущен вниз. Вращайте позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руки двигаются по инерции. Лезвия растворяются.

Упражнения на укрепление поясницы

Этот комплекс важен еще и потому, что здоровые мышцы спины помогают снять боль, в частности, в шее.

1. Плавно поверните, используя только поясницу, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
2. Сидя на стуле, опустите подбородок, чтобы коснуться груди.Спина должна быть прямой.
3. Сидя на стуле, попробуйте отвести шею назад, а подбородок вытянуть вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторить 10-12 раз.
4. Постоянный. Локоть должен упираться в стол. Ладонь на пояснице. Медленно вращайте поясницу, стараясь надавить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. То же повторить и с другой стороны.
5. Также стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы спины.Опустите плечи. Повторите несколько раз.
6. Лежит на спине. Исогении рукой потереть место между лопатками. Это упражнение советуют делать после массажа или ванны. Это улучшит кровоток и сделает упражнения менее болезненными.

Самомассаж при хондрозе шеи также помогает снять боль, уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Однако нужно научиться делать это правильно, чтобы не повредить уже травмированный организм. Во-первых, движение должно быть мягким, без сильного давления.Предлагает различные вибромассажеры, которые также могут пригодиться при хондрозе. Используя их, не забудьте смазать кожу гелем или маслом.

При этом заболевании необходимо помнить, что любая щадящая физическая нагрузка, например прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах, окажет на организм благотворное общеукрепляющее действие. Полезно для снижения лишнего веса и борьбы с малоподвижным образом жизни. Вместо этого весь вечер просидеть у телевизора, взять собаку и погулять по парку.

Важно помнить, что все упражнения для снятия шейного хондроза выполняются медленно, медленно. При шейном хондрозе резкие рывки категорически противопоказаны. Этот лечебный эффект обеспечивается регулярными физическими упражнениями. Ни к чему хорошему не буду смотреть, истязаю себя раз в неделю. Лучше проводить по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет «спасибо»! Не забывайте совмещать упражнения с массажем, ваннами, а при необходимости – приемом лекарств или уколов, которые назначит врач.Да и комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с врачом и физиотерапевтом.

Тренажеры для лечения шейного остеохондроза. Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения для холки и компьютерной шеи с фото и видео. Подробнее о шейном вытяжении

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – чрезвычайно распространенное заболевание. Сегодня он значительно «моложе» и встречается практически у людей всех возрастов.Смещение, защемление дисков в шейном отделе позвоночника провоцирует сильные головные боли, боли в области сердца, рук, головокружение и т. Д. Заболевание крайне неприятное, к тому же представляет реальную опасность с точки зрения вероятности серьезного нарушения мозгового кровообращения. и нарушение работы важнейших внутренних органов.

Многие пациенты не понимают серьезности ситуации и склонны игнорировать рекомендации врача. Однако соблюдение всех инструкций является важным условием эффективности лечения.Правда, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, но можно приостановить его деструктивное действие и надолго или даже полностью устранить проявления болезни.

Специальные упражнения играют важную роль в комплексном лечении шейного остеохондроза. Лечебная гимнастика просто необходима для лечения этого заболевания. Его регулярное выполнение позволяет значительно облегчить состояние пациентов.

Почему это важно?

Физические упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза.

Важнейшие кровеносные сосуды проходят через шейный отдел, снабжая мозг кислородом и питательными веществами.Дистрофические изменения тканей позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавлению и нарушению питания мозга. Кроме того, травмируются спинной мозг и многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и опасные последствия, вызванные этим процессом.

Физические нагрузки необходимы не только в тех случаях, когда болезнь уже дала о себе знать, но и для профилактики шейного типа остеохондроза.

Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

Комплекс упражнений, рекомендованный при шейной форме остеохондроза, представляет собой специально разработанные движения, направленные на предотвращение дегенеративных изменений, а при их появлении – на остановку дальнейшего развития патологического процесса .

Вся гимнастика основана на естественных движениях. Их выполнение не должно создавать напряжения, а тем более провоцировать усиление боли. Физиотерапия назначается после периода обострения и купирования болевого синдрома.

Цель упражнения – укрепление мышечного корсета (в частности, в области шеи) и связочного аппарата. Благодаря таким мерам значительно снижается нагрузка на позвоночник, в результате чего приостанавливается прогрессирование заболевания. Подобные упражнения также являются отличным способом профилактики остеохондроза шейного отдела, так как одним из факторов риска развития этого заболевания является именно мышечная слабость и малоподвижность.

Также очень важно, чтобы упражнения, входящие в ЛФК, были достаточно физиологичными по своим параметрам, а их выполнение не приводило к переутомлению, повышенному напряжению или чрезмерному растяжению мышечных волокон.

При шейном остеохондрозе выполнение лечебной гимнастики способствует:

Лечебную гимнастику можно делать сидя на работе.

• Укрепление мышечного корсета за счет снижения нагрузки на межпозвонковые диски и сами позвонки.
• Подвижность шейного отдела позвоночника увеличивается.
• Активизируется кровообращение тканей, окружающих позвоночник, что улучшает питание позвонков и межпозвонковых дисков.
• Ускоряется метаболизм глюкозы, происходит общая активация обменных процессов. В результате стимулируется восстановление поврежденных тканей.

Как подготовиться к лечебной гимнастике

При остеохондрозе с локализацией поражения в шейном отделе позвоночника специальной подготовки к выполнению упражнения не требуется. Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.

1. Ежедневный разогрев мышц горячим душем: это помогает облегчить судороги и облегчить симптомы.
2. Перед началом сеанса сделайте небольшой массаж шеи. Мышцы следует достаточно энергично сгибать, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Этот массаж рекомендуется проводить в течение дня, при длительной неподвижности.
3. При шейном остеохондрозе, ежедневных прогулках и аэробных нагрузках низкой интенсивности.
4. Эффективность лечения значительно повышается за счет совмещения рекомендованной лечебной физкультуры с регулярным посещением бассейна.Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его растяжению, что значительно улучшает состояние пациентов.

Есть ли противопоказания?

В некоторых случаях выполнение упражнений для шеи может ухудшить состояние пациента. Следует избегать физиотерапии, если:

• остеохондроз находится в стадии обострения;
• у пациента высокая температура, ОРЗ, грипп или другое острое состояние;
• движений приводят к усилению болевого синдрома в шейном отделе.

Когда лучше всего учиться?

Для эффективного лечения остеохондроза рекомендуемые упражнения оптимально выполнять сразу после пробуждения и по вечерам. Это поможет предотвратить застойные явления, активизировать кровоток и обменные процессы в шейном отделе позвоночника после ночного отдыха.

Оптимально выполняйте упражнения при каждой возможности. Эта рекомендация, в частности, актуальна для тех специалистов, работа которых вынуждает их длительное время находиться в определенном статичном положении.Достаточно даже нескольких простых движений продолжительностью в несколько минут, чтобы заметно улучшить кровообращение в шейном отделе и предотвратить боль. В течение дня также нужно периодически растирать шейный отдел позвоночника.

Правила упражнений

Для получения максимального эффекта от упражнений против шейного остеохондроза рекомендуется придерживаться нескольких правил.

Упражнения нужно делать регулярно.

1. Перед тем, как приступить к упражнению, аккуратно разомните шейный отдел, чтобы расслабить, снять спазм и разогреть мышцы.
2. Если вы испытываете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв. В случае повторного проявления неприятных ощущений следует прекратить выполнение этого движения.
3. Нет необходимости пытаться выполнять определенное упражнение, преодолевая боль: усиление болевого синдрома свидетельствует о большем сдавливании нервных окончаний, что приводит к ухудшению состояния.
4. Во время выполнения упражнения при остеохондрозе необходимо следить за осанкой: позвоночник должен быть в правильном положении как в шейном, так и в шейно-грудном отделах.Такая мера позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм спинного мозга, нервов и увеличения степени сдавления сосудов.
5. Упражнение нужно делать плавно и медленно. Резкие неосторожные движения провоцируют обострение шейного остеохондроза.
6. Если болезненные ощущения возникают при выполнении нескольких упражнений из комплекса, то от них необходимо временно отказаться и через определенное время вернуть к ним снова. Эти упражнения могут стать показателем эффективности упражнений: если по прошествии, например, месяца подвижность шейного отдела позвоночника увеличится, то боли во время движения больше не будут беспокоить.Это означает улучшение состояния позвоночника и очевидный прогресс в упражнениях.
7. Во время физических упражнений следует избегать перегрузки шейных мышц, повышенной нагрузки на них. Если то или иное движение связано со значительным напряжением, после него нужно немного отдохнуть, сделать расслабляющий массаж, просто размять мышцы.
8. При остеохондрозе полный круг следует выполнять с большой осторожностью. Многие специалисты рекомендуют полностью отказаться от вращения и наклона головы, так как это сближает позвонки, что может привести к большему сжатию нервных корешков и усилению симптомов.
9. Как только появится боль в шее, можно сделать несколько наклонов головы, поворотов влево и вправо.
10. Укрепление мышц способствует улучшению состояния плечевого пояса … Поэтому при шейной форме остеохондроза в комплекс желательно включать упражнения для плеч и рук.
11. В любом случае перед занятием необходима консультация специалиста.

Видеокомплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Обезболивающие

Эти упражнения можно выполнять в самом начале занятия.Они помогают укрепить мышцы и подготовиться к более сложным комплексам.

Упражнение для укрепления мышц шеи

• Положите ладонь на лоб. Надавите на нее примерно 10 секунд, напрягая мышцы шеи.
• Положите руку на затылок и повторите описанное упражнение в обратном направлении.
• Наклоните голову вправо и немного назад, стараясь ухом коснуться плеча. Чтобы немного задержаться в этой позе. Аналогичные движения выполняйте в обратном направлении.
• Медленно и плавно наклоните голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление мышц. Прижмите подбородок к груди, сосчитайте до десяти, вернитесь в исходное положение без спешки и резких движений.
• Держите голову прямо. Полностью поверните его в одну сторону, затем в другую.
• Опустите голову к груди и в этом положении поворачивайте ее влево и вправо.

Эти упражнения при шейном типе остеохондроза можно выполнять стоя или сидя (например, при работе за компьютером).

Упражнения, рекомендуемые на ранней стадии заболевания и для профилактики

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамические упражнения, предотвращающие скованность, ограничение движений и др. прогрессирование болезни и сдавление сосудов и нервных корешков. Для более поздних этапов следующий комплекс не подходит.

Упражнение при шейном остеохондрозе

1. Сделайте небольшую разминку: просто идите на месте, пока не почувствуете тепло.
2. Сделайте несколько упражнений для расслабления шейных мышц:
   • Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Сожмите кулаки, напрягите мышцы рук и максимально выпрямите их. В таком напряженном положении отведите их назад, при этом лопатки и плечи сойдутся вместе, продвигаясь к позвоночнику. Задержитесь в крайнем положении несколько секунд. Голова прямая, подбородок слегка вздернут. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьте руки, позвольте им свободно раскачиваться.
   • Стоя выполнить скручивания в шейном отделе позвоночника. Начните двигать головой вперед и вниз. Опустить затылок, при этом скручивая шейные позвонки. Для правильного выполнения упражнения можно мысленно представить, как основание позвоночного столба перемещается в переднем направлении по закругленной траектории. Даже при отсутствии признаков остеохондроза делать резкие изгибы необязательно: позвонки должны плавно опускаться, один за другим. Цель состоит в том, чтобы коснуться подбородком груди, не поднимая плеч.Достигнув этого положения, вы должны медленно сосчитать до пяти и начать движение в обратном направлении. В этом случае шейный отдел позвоночника будет «раскручиваться» до полного разгибания. Расслабиться. Повторите движение. Количество повторов – до появления чувства тепла. Это упражнение достаточно эффективно и при регулярном выполнении может остановить развитие шейного остеохондроза.
3. Встаньте прямо, наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Руки разведите в стороны, напрягите.Попытайтесь подтянуть плечи к кончикам пальцев. При этом лопатки движутся в сторону позвоночника. Сделайте энергичный мах назад руками, приближая их друг к другу. Во время упражнения лопатки должны двигаться как крылья. Руки остаются выпрямленными и напряженными. Их движение в обратном направлении осуществляется не по инерции, а в результате работы спинных мышц. Повторить в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, затем выпрямить тело и расслабиться.
4. Исходное положение для этого упражнения – лежа на боку. Поднимите голову и удерживайте ее на весу 10 секунд, затем опустите на пол.
5. Лежа на животе, положите руки на затылок. Начните медленно отводить голову назад, одновременно оказывая сопротивление руками.
6. Лежа на спине, подложите под голову твердую подушку и надавите на нее в определенном ритме, задержавшись на несколько секунд в напряженном положении.

Следует еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его профилактики.Лечить это заболевание с помощью такого комплекса невозможно.

Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц этого отдела позвоночника, плечевого пояса и рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряжение, спазмы, благодаря чему можно предотвратить заболевание, а при его наличии остановить его дальнейшее прогрессирование. Чтобы ускорить процесс заживления, рекомендуется одновременно делать массаж.

Снова болит шея, снова и снова хочется вертеть головой, но можно только слегка повернуть.Плечи казались набитыми железом, а пальцы рук онемели … Вы знаете ощущения? Значит, вас охватил один из главных недугов современности – остеохондроз. К сожалению, вылечить его лекарствами невозможно. Действительно помогает только гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Остеохондрозом называют повреждение суставного хряща, которое приводит к нарушению сустава. В позвоночнике чаще поражаются межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушены внешними факторами.

Медицина считает причиной остеохондроза позвоночника малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в неудобном положении. Сегодня это заболевание стремительно молодеет. И по статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня – какая физиотерапия для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Какие могут быть симптомы?

Шейные позвонки намного меньше поясничных.Здесь расположены тысячи кровеносных сосудов и нервных окончаний. При минимальном стрессе нервы сдавливаются и нарушается проходимость сосудов, что в конечном итоге приводит к развитию отеков, грыж и протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от типа заболевания.

• Шейный ишиас – боль распространяется от шеи к лопатке, распространяется на пальцы через предплечье.Часто исчезает чувствительность пальцев и рук.
• Синдром раздражающего рефлекса – сильная, ноющая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, часто проявляется в области предплечья.
• Синдром позвоночной артерии – головная боль не проходит, в ушах гудит. Преследует головокружение и помутнение зрения. Он признан наиболее опасным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Бороться с ним только гимнастикой для шеи и спины невозможно.
• Сердечный синдром – боли локализуются в области шеи, лопаток, сердца. Ухудшение от чихания, поворота головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском возникновения осложнений. Поэтому при длительных и сильных болях в шее обязательно стоит обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания при остеохондрозе вам будут рекомендованы только упражнения на шею.В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях необходимо носить специальный корсет для поддержки головы.

Однако в любом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их основная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поддерживать суставы позвоночника. При регулярных занятиях гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается интенсивность боли или она полностью снимается, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно только помнить, что упражнения для укрепления мышц шеи не излечивают болезнь. Это никуда не денется! И не будет беспокоить только при правильном выполнении комплексного упражнения. Как только забыть о гимнастике для шеи при остеохондрозе, через неделю-две неприятные ощущения вернутся.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Разминка и упражнения при хондрозе обязательны, особенно в воротниковой зоне.Делать это нужно аккуратно, можно использовать картинки в Интернете, там поэтапно показано, как растянуть шею. Физическая активность должна быть комплексной. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.

1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите их вниз. Поверните голову влево и вправо по 10 раз как можно дальше. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков головой вправо и влево.
2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попытайтесь откинуть голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, которые вынуждены работать в напряженной позе.
4. Сидя на стуле, положите любую ладонь на лоб. Наклоните голову вперед, плотно прижав ладонью ко лбу.Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Подтягивая мышцы, упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
5. Встань, расслабь руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают ваши плечи. Повторить 5-10 раз.
6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержите 10 секунд, поставьте на пол. Повторите через 5 секунд.Сделайте это 8 раз.
7. Попросите помощника сильно помассировать мышцы между затылочной костью и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая уступит место значительному облегчению состояния.
8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхнюю часть лопатки – точку прикрепления основной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменится приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут пережить неприятную болезнь без неприятных ощущений.

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника. Регулярная гимнастика увеличивает питание межпозвоночных дисков, устраняет скованность движений и улучшает общее самочувствие.

Какие комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани.Разрушение межпозвонковых дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Присутствует боль и скованность движений. Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебно-гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшается питание тканей межпозвоночного диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз – комплекс дистрофических заболеваний, поражающих суставной хрящ и межпозвоночные диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Комплекс гимнастики решает эту проблему. Со временем боль устраняется, позвонки становятся более подвижными. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при нахождении спины в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Если делать какие-то упражнения неправильно, то боли могут усилиться. Основные противопоказания:

послеоперационный период;

Остеохондроз в стадии обострения;

серьезные поражения центральной нервной системы;

высокое кровяное давление;

простуды с высокой температурой;

повышенное внутричерепное давление;

Заболевание сердца, сопровождающееся нарушением ритма.

Подготовительный этап

Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо учитывать следующие правила:

запуск комплекса с разминки;

приступить к занятиям уже через 1,5–2 часа после еды;

комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. В этом случае стоит отдать предпочтение натуральным тканям, благодаря которым кожа может дышать.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен гимнастический комплекс … При его выполнении не дергайтесь во избежание травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что шейные позвонки очень хрупкие.

Встань прямо, смотри вперед. Затем немного наклоните голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными.В позе следует задержаться на 3-5 секунд.

Встаньте прямо. Наклоните голову, постарайтесь дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя на голову пальцами. Другая ладонь должна быть за спиной или может быть просто опущена. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.

Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Старайтесь держать подбородок до ключицы. Держите 5 секунд.

Встаньте прямо и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. Рекомендуется задерживаться в каждой точке на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. При этом тело не двигается.

ЛФК для шейного отдела позвоночника следует проводить плавно и осторожно

Упражнения на расслабление полезны при защемлении шейного отдела позвоночника. Кроме того, их следует проводить при обострении остеохондроза.Сесть нужно на колени, ягодицы расположены на пятках. В этом случае следует положить голову на локти, как бы обхватив ее руками. Шея свисает свободно. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется оставаться не менее 1-2 минут.

Положение защемления шейного отдела позвоночника исключает зажим

Совместная гимнастика

Этот метод был разработан для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнение включает расслабление и напряжение.Начать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя голову назад, не стоит сильно запрокидывать ее.

Во время выполнения может ощущаться легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

Затем следует выполнить 10 раз такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое только в обратном направлении. Количество повторов – 20.Затем нужно объединить оба движения в одно. Повторите то же самое направо и налево.

Суставная гимнастика для шеи – видео

Изометрические упражнения для шейного отдела матки

Изометрические упражнения лучше всего выполнять стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно задействоваться.

Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову вперед-назад.В этом случае важно чувствовать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении в течение 10 секунд. Достаточно 3 повторов.

Попытайтесь дотянуться ухом до плеча, задерживая 10 счетов. Затем то же самое нужно проделать в обратном направлении. Всего 3 раза.

Стоя прямо, поверните голову влево, затем вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.

Стоя прямо, попробуйте сделать движение шеей, представляя погружение под воду.То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Это действие очень эффективно для проработки шейного отдела позвоночника. Всего 5 раз.

Вы должны попытаться поднять голову вперед, положив ладонь на лоб, чтобы зафиксировать положение. Вам нужно задержаться на пару счетов, затем то же самое нужно сделать обратно.

Следующее упражнение очень простое. Необходимо втянуть шею в плечи, затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке нужно задерживаться на 10 счетов.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке.

Изометрические упражнения – видео

Комплекс для исследования шейно-грудного отдела

Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют проработать две области одновременно.

Лягте на спину. Подложите под грудь небольшой валик или свернутое одеяло (вы также можете использовать большое полотенце или маленькое одеяло). Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову.Оставайтесь в таком положении полминуты.

Лягте на бок и подложите под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Затем нужно сделать вдох. Затем следует соединить обе руки над головой. Руки остаются прямыми.

Возьми стул. Сядьте на него так, чтобы спина не касалась спины. Руки вытяните вперед. На вдохе поднимите их и вытяните шею вверх, сгибая грудной отдел.

Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

Поясничная опора

Поясничный комплекс включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с поясницы. Начать нужно с растяжки. Для этого нужно поочередно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться руками к голени. Затем можно переходить к комплексу.

Примите положение колено-локтевое.Медленно согните позвоночник, а затем наоборот согните, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения надо поочередно тянуть левую ногу и правую руку … Потом наоборот.

Лягте на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимайте, а затем опускайте тазовую область.

Лягте на живот. Упереться локтями в пол и, сгибая спину, приподнять корпус, оставаясь в этом положении.

Упражнения при болях в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Проработка поясницы – видео

Комплекс для грудного отдела

Комплекс для грудного отдела также можно применять в остром периоде для снятия боли.Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не вставая на носки. Не отрывайте пятки от пола.

Главный комплекс:

Сядьте на твердую поверхность. Согнутые руки положите на затылок. Необходимо медленно согнуть позвоночник, немного отведя локти назад. Пребывать в таком положении следует 10-15 секунд.

Сядьте на стул и положите руки на бедра.Сведите лопатки вместе, а затем расслабьте мышцы. Руки на бедрах.

Встаньте у стены. Также прижмите руки к поверхности. Потяните их вверх и плавно соскользните вниз. Общее количество повторов 15.

Сядьте на коврик и вытяните ноги. Спина прямая. Дотянуться руками до носков, округляя позвоночник. Затем снова выпрямитесь.

Все вышеперечисленные действия необходимо повторить в несколько подходов.

Упражнения для грудной клетки укрепляют мышцы спины

Упражнения для грудного отдела – видео

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болей в грудном отделе при остеохондрозе рекомендуется включать и дыхательную гимнастику… Их принцип – помочь улучшить кровоснабжение и оксигенацию позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

Встаньте на колени и положите руки на пол.

Резко выдохните через рот.

Быстро втяните воздух через нос.

Снова сделайте глубокий вдох. Живот нужно подтянуть и задержать дыхание, прогибая спину.

Оставайтесь в позе на 7-10 счетов. Всего 3 повтора.

Поза кошки отлично подходит для грудного отдела

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Плавание очень полезно для грудного отдела позвоночника. Когда руки преодолевают препятствие, создаваемое водой, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно снять напряжение в грудном отделе позвоночника.

Планка чрезвычайно эффективна.Сделать это непросто, так как требует выносливости. Нужно встать на цыпочки и положить руки на пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Вы должны оставаться в этом положении как можно дольше.

Планка отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно снять все зажимы. Для этого комплекс нужно выполнять как на спине, так и на животе.

Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.

Медленно поверните носки вправо и влево. Ноги прямые. Всего по 20 раз в каждую сторону.

Затем по очереди подтяните каждую ногу к груди, сгибая в коленях.

Измените положение и лягте на живот.

Поочередно отрывайте от доски правую, а затем левую ногу, чувствуя, как напрягаются и растягиваются мышцы спины.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова – видео

Улучшение поясницы

Для укрепления пояснично-крестцовой области необходимо выполнение комплекса, который помогает приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани позвоночника.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Затем подтяните ту или иную ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.

Ножницы тренажерные. Для этого следует оставаться в той же позе и, подняв ноги, скрестить их, оставив в воздухе. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому оно и носит такое название.

Лежа на спине, поочередно поднимайте ту или иную ногу, описывая их по кругу по часовой стрелке в течение 20 секунд.Всего по 5 повторов на каждую конечность. При выполнении действия нужно следить за тем, чтобы спина была прижата к полу.

Лягте на живот, положив ладони на затылок. Сгибая позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Всего 20 раз.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцовой области способствует развитию поясницы

Упражнения для зоны поясницы – видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз.Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

Скручивание. Необходимо сесть на коврик, одну ногу вытянуть вперед. Другой согните в колене и перешагните через бедро вытянутой вперед конечности. Затем повернуть корпус в противоположную сторону от согнутой ноги стороны, опираясь на нее локтем, и оставаться в таком положении 30-60 секунд. Потом то же самое только в другом направлении.

Скручивание позвоночника очень эффективно для шейного и грудного отделов спины.

Поза треугольника. Встаньте прямо, ноги на расстоянии около метра, носок правой ступни смотрит в сторону, а левой – вперед. Руки разведите в стороны и наклонитесь, положив ладонь на правую ногу. Колени прямые. В этом случае можно почувствовать, как растягивается бок. Затем задержитесь на полминуты и проделайте то же самое в другом направлении.

Поза треугольника помогает уменьшить защемление в поясничном отделе позвоночника

Поза перевернутой планки.Необходимо упираться ладонями в пол, располагая их рядом с бедрами. Затем наклонитесь так, чтобы носки оказались на поверхности коврика. Ноги прямые. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Голова слегка запрокинута.

Поза перевернутой планки используется для улучшения здоровья позвоночника и правильной осанки

При проблемах с шейным отделом позвоночника следует проявлять осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, при которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки.Все упражнения на растяжку работают на шею.

Йога для позвоночника – видео

Упражнения в воде всегда эффективны, так как мышцы подвергаются дополнительной нагрузке. Небольшой, но эффективный комплекс:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем вернитесь в исходное положение. Всего 15 раз.

Возьмитесь за борт бассейна и лягте на живот, держа ноги на плаву. Поочередно попробуйте по 15 раз поднять ту или иную ногу.

Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. В этом случае вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно. Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

Упражнения для спины на воде способствуют глубокому развитию мышц

Spine pool – видео

Упражнения на палке

Упражнения с палкой очень эффективны в борьбе с остеохондрозом.Для этого нужно выполнить простой комплекс:

Возьмите палку в прямые руки. Поверните его над головой. Вы должны сделать по полоборота в каждую сторону, скрестив руки. Движения плавные. Всего по 10 раз в каждую сторону.

Поместите палку так, чтобы при сгибании туловища можно было опираться на нее руками. Верхняя часть корпуса параллельна полу. Медленно округляйте спину, затем, наоборот, выгибайте ее.

Поместите палку сзади, держите ее обеими руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра.Затем наклонитесь, выгнув спину. Отведите немного назад палку. Выполните не менее 10 раз.

Упражнения на задний столб укрепляют позвоночник

Упражнения с палкой для спины – видео

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его участок.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторите действие 10 раз.

Руки разведены, как в предыдущем абзаце. Поднимите колено одной ноги и коснитесь локтем противоположной руки. Потом то же самое, только наоборот.

Приседайте, не отрывая пяток от пола. При выпрямлении ног руки поднимаются вверх. При приседании руки должны быть опущены.

Положите ладони на плечи и вращайте локтями по часовой стрелке по кругу. Потом в обратном направлении.

Расставьте ноги на ширине плеч.Наклонитесь, стараясь правой рукой дотянуться до носка левой ноги. Не сгибайте колени. То же самое нужно проделать в обратном направлении.

Утренняя гимнастика для спины помогает разбудить и восстановить подвижность каждого позвонка

Утренняя гимнастика для спины – видео

Бег и упражнения с фитболом

Еще один способ улучшить здоровье позвоночника – бег трусцой. Лучше всего это делать утром. Начинать нужно с малого, не перегружая себя работой.Переходить к бегу нужно плавно, быстрым шагом … В первый день достаточно 5 минут. Затем время нужно постепенно увеличивать.

Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли

Упражнения с фитболом для спины – видео

Упражнения на турнике и использование тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще вешать на нее. В результате каждый позвонок растягивается, все защемления устраняются, а кровоток увеличивается. Нужно висеть не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук очень сложно удерживать равновесие долгое время. Поэтому хорошо использовать невысокий турник, при котором ступни будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно качать ногами, висит на турнике. Он также эффективно растягивает позвоночник.

Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор.Бубновский рекомендует свои действенные упражнения от остеохондроза. Вам нужно встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно делать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки … Из одного и того же положения необходимо попеременно выпрямлять ноги и отводить их назад. Основная опора – руки, упирающиеся в пол. Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять 3 раза в день.

Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине – видео

Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

При шейном остеохондрозе все упражнения с запрокидыванием головы и акцентом на теменную зону следует выполнять с осторожностью. В этом случае возможно защемление сосудов и усиление боли. Также необходимо отказаться от всех упражнений, предполагающих резкие движения.Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после лечебной физкультуры крайне редки. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке боль может ощущаться в разных отделах позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. Дискомфорт сопровождается скованностью. Более того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

Заключение эксперта

Большинство врачей рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника.При этом часто упражнения сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от лечебной физкультуры при наличии острой стреляющей боли.

Шейный остеохондроз – патологический процесс в области межпозвонковых дисков. В нормальных условиях межпозвонковые диски эластичные и упругие. Однако при постоянном воздействии они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях.В свою очередь, это состояние вызывает отек прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не опасна для жизни, но негативно сказывается на состоянии пациента. При таком заболевании срочно необходимо лечение. Одно из самых эффективных лечебных мероприятий – упражнения при шейном остеохондрозе.

По сравнению с поясничными позвонками шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов.Если происходит сдавление нервных окончаний или закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:

• развитие грыж;
• формирование выступов;
• Появление отечности.

При нарушении кровоснабжения часто возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для подробного обследования и постановки точного диагноза.Полностью избавиться от остеохондроза невозможно. Однако при соблюдении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от боли.

Стоит отметить, что симптоматика заболевания зависит от его типа:

1. Ишиас шеи. В этом состоянии дискомфорт возникает в шейном отделе и распространяется на область лопатки, кисти или предплечья. При шейном ишиасе пациенты часто жалуются на полную потерю чувствительности кисти и пальцев.
2. Раздражающий синдром. Для этой патологии характерно возникновение боли в затылке и шее, иррадиирующей в грудную область, предплечье или плечо.
3. Патология позвоночной артерии. Это состояние проявляется в виде головных болей, шума в ушах, головокружения и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, так как может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозге. Причем устранить такую ​​патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
4. Сердечный тип. При этом виде остеохондроза неприятные ощущения возникают в области шеи, лопатки и в области сердечной мышцы. В этом случае болезненные ощущения могут усиливаться при повороте головы или при чихании.

Для устранения неприятных симптомов назначается комплекс лечебных мероприятий, в том числе лечебная гимнастика. Подобрать наиболее подходящий вариант лечения врач сможет после того, как будут проведены диагностические мероприятия и поставлен точный диагноз.

Когда показаны упражнения

В первую очередь упражнения, которые могут помочь устранить дискомфорт в области шеи, вызванный развитием шейного остеохондроза, должны быть назначены физиотерапевтом и выполняться под его строгим контролем.

Показания к лечебной гимнастике поступают в следующих случаях:

• при так называемом ювенильном остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первого и второго позвонков;
• при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника у взрослых.

Кроме того, лицам, входящим в группу риска, обязательно рекомендуются лечебные процедуры в виде упражнений. К ним относятся:

1. программистов;
2. человек со слабым мышечным корсетом;
3. человек, ведущих малоподвижный образ жизни.

Следует отметить, что самостоятельно выполнять подобные упражнения можно только на начальной стадии развития заболевания. Если у пациента 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, любые гимнастические процедуры можно проводить только в присутствии квалифицированного специалиста.

Как подготовиться

Заниматься лечебной гимнастикой необходимо после предварительной подготовки. Для этих целей выполните легкую разминку, состоящую из следующих движений:

• Первое, что требуется от пациента – принять положение стоя, выровнять корпус и развести ноги на ширине плеч. Затем приведите дыхание в спокойное состояние, сделайте 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
• следующее движение состоит в выполнении неглубоких наклонов тела во всех направлениях;
• третье движение – плавный поворот головы три раза в одну и другую сторону.При выполнении этого движения важно следить за тем, чтобы поворот был плавным и не доставлял дискомфорта;
• и по окончании разминки рекомендуется плавно сводить лопатки вместе, затем максимально разбавить и повторить движение еще раз 2 раза.

Во время подготовительной разминки важно следить за своей головой. Его следует держать ровным, исключая изгибы.

Что касается рук, то во время разминки они должны быть расслаблены и свободно опущены.Кроме того, так называемую разминку нужно делать медленно и спокойно, избегая резких рывков.

Гимнастическое лечение

При некоторых видах шейного остеохондроза помимо неприятных болевых ощущений могут развиваться отрицательные реакции. Ввиду этого при длительном и сильном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

• лечебная гимнастика;
• использование гелей или мазей для местного применения.

Если пациент обращается за помощью и у него диагностирована запущенная стадия, необходимо будет провести целый комплекс мероприятий, состоящий из следующих методов:

1. медикаментозная терапия;
2. в некоторых случаях назначают уколы;
3. обязательное ношение корсета;
4. гимнастических упражнений.

Эта тактика лечения одновременно решает несколько задач:

• снимает воспаление;
• восстанавливает проходимость сосудов;
• снижает давление на нервные корешки.

При этом независимо от тактики лечения выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель этой терапии – укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную поддержку суставов позвонка.

Регулярные упражнения дадут положительный результат, уменьшат боль, восстановят кровоток и улучшат самочувствие пациента. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Его цель – улучшить общее состояние. Более того, такая патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, человек будет чувствовать облегчение, если выполняет гимнастическую разминку. Стоит прекратить его проводить, и буквально через пару недель боль вернется.

Эффективные упражнения

В настоящее время существуют сотни методик, с помощью которых можно избавиться от боли, укрепить мышечную ткань и расслабить ее.Предлагаем вам ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями, которые вы можете выполнять дома:

1. Для первого упражнения требуется стул. Пациенту следует сесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки к низу. Затем плавно начинайте поворачивать голову сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение нужно проделать 10 раз. Если во время этого движения возникает боль, вы можете сделать резкий рывок в одном направлении, а затем в другом направлении головой.
2. Второе упражнение также предполагает использование стула. Пациенту следует сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову, чтобы подбородок достиг области груди. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головы. Желательно повторить это упражнение 5 раз.
3. Третье упражнение по-прежнему потребует стула и расслабленного состояния. Дальнейшие движения выполняются следующим образом – человек должен максимально втирать подбородок к шее.Приняв такое положение, нужно аккуратно отклонить голову назад, после чего вернуться в исходное положение. Повторите это движение еще 5 раз.
4. Для выполнения последнего упражнения пациенту необходимо лечь на пол и расслабиться. Затем нужно плавно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову нужно вернуть в исходное положение. Это упражнение выполняется по 8 подходов.

В дополнение к упражнениям, описанным выше, вы можете массировать верхнюю часть лопатки и затылочную область. Во время массажа будет ощущаться ярко выраженный дискомфорт. Затем постепенно тепло потечет к массируемой области, наступит чувство облегчения.

Но стоит помнить, что подобные процедуры должен проводить только квалифицированный массажист. В противном случае могут возникнуть опасные для здоровья состояния.

Ожидаемый результат

Если регулярно проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятных симптомов, через неделю пациент получит следующий лечебный эффект:

• активируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне ;
• боль уходит;
• мышечный слой нарастает;
• эластичность межпозвоночных дисков увеличивается, за счет чего улучшается подвижность шеи.

Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс заживления ускорится. Этот метод позволяет разрушить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения – простое и эффективное решение.

Люди, ведущие малоподвижный и пассивный образ жизни, со временем осознают, что остеохондроз незаметно подкрался к ним. Причины остеохондроза – это бездействие мышц спины и шеи, из-за чего они слабеют.Позвоночные диски, оставшиеся без мышечной опоры, сильно нагружены. Постоянно малоподвижный образ жизни, неправильная осанка приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли в спине, шейном отделе позвоночника.

Польза упражнений

Как отмечалось выше, причины остеохондроза – малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных стадиях болезни физические упражнения остановят свое дальнейшее развитие.Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела позвоночника, уменьшается нагрузка на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками и, соответственно, частота болей. ощущения уменьшаются.

А если заболевание развилось до такой степени, что ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую можно делать самостоятельно в домашних условиях. Это позволит забыть о болезни.

Упражнения нужно подбирать правильно и дозировано. В противном случае есть риск ухудшения состояния здоровья.

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо прочитать несколько полезных советов.

1. Комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, независимо от места нахождения: учеба, работа, дом и т. Д.Поначалу, чтобы ускорить прогресс, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшится, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю для поддержания результата;
2. Если вы чувствуете боль или онемение, это сигнал о том, что пора немного пошевелиться. В этом случае нужно вставать, ходить, делать растяжку, выполнять упражнения против остеохондроза. Вы можете немного погулять;
3. Вам следует постоянно усложнять урок. Вы можете добавить в комплекс другие упражнения или увеличить количество повторений;
4. Регулярно заниматься спортом – это, конечно, хорошо, но не забывайте о своих чувствах.Если во время занятий вы чувствуете сильную боль в шейном отделе позвоночника, нужно прекратить занятия;
5. Для повышения эффективности лечения можно чаще ходить на массаж и принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
6. Упражнения следует выполнять в прямой позе и уделяя внимание технике. Сначала будет немного тяжеловато, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и тренироваться будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно стоит начать с разминки:

1. Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, сделать глубокий вдох и несколько раз выдохнуть. После этого нужно выполнять аккуратные наклоны вправо, влево, вперед, назад. Наклон назад нужно делать осторожно, не причиняя боли. Если наклоны назад причиняют боль, то от их выполнения можно отказаться.
2. Следующая разминка – повернуть голову вправо и влево до упора. Несмотря на простоту, это упражнение может вызвать затруднения у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть голову до конца в ту или иную сторону. В таких случаях поворачивать голову до боли не стоит. Упражнение следует выполнять плавно, без резких движений.
3. Наконец, встаньте прямо, расправьте плечи назад, сведите лопатки, выпустите грудь… Затем сведите плечевые суставы, округлив спину. Упражнение следует выполнять медленно, плавно, на вдохе и выдохе.

Виды упражнений

Эта гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, несложная. Выполнять их можно дома, стоя или сидя. Самое главное, чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи расслаблялись. Но предпочтительно выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник максимально выпрямлен.

Гимнастика № 1

Давление в руках головой вперед. Руки следует сложить и положить на лоб. Руки, сцепленные в замке, отталкивают голову назад, а голова должна сопротивляться и выталкивать руки вперед. Шея должна подтянуться. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд. Затем положите одну руку на шею сзади и запрокиньте голову. При этом растягиваются работающие мышцы шеи. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что способствует ослаблению шейного остеохондроза.

Гимнастический номер 2

Давление руками на затылок. В этом упражнении нужно сцепить руки в замке и положить их в таком виде на затылок. Затем руками надавите на затылок, при этом голова должна сопротивляться рукам. Продолжительность – 15-20 секунд. В этом случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Это упражнение можно совместить с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастический номер 3

Наклон головы в стороны.В этом упражнении положите правую (левую) ладонь на ухо. Головой нужно постараться дотянуться до правого (левого) плеча, а рабочей рукой – сопротивляться. В таком положении нужно задержаться 15-20 секунд. Затем таким же образом наклоните в другую сторону.

Гимнастический номер 4

Поворот головы в стороны. Это упражнение требует, чтобы вы повернули голову в стороны. Для этого положите правую (левую) ладонь на правую (левую) щеку. Поверните голову вправо (влево), а рабочая рука сопротивляется.В каждом положении нужно задерживаться на 15-20 секунд.

Гимнастический номер 5

Растяжка шеи руками. Поначалу выполнение этого упражнения может быть трудным, но со временем к нему можно привыкнуть. Большие пальцы рук положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами прикрыть голову сзади. В таком положении голову подтянуть вверх, можно выполнять раскачивающие движения. То есть имитировать попытку вытащить пробку из бутылки. Голову не повернуть; он должен выглядеть прямо.Продолжительность упражнения 15-20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастический номер 6

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть расслаблены. Вращайте правый и левый плечевые суставы по очереди, а затем одновременно. Корпус следует наклонить вперед. Необходимо выполнить упражнение на каждое плечо по 1 минуте. Это упражнение рекомендуется тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастический номер 7

Головка прокатная. В этом упражнении нужно повернуть голову к правому (левому) плечу и напрячь шею. Поверните голову в обе стороны. В конце повторения следует повернуть голову в сторону другого плеча. Попробуйте отвести лопатки назад. Выполняйте упражнения осторожно, движения головы следует контролировать на протяжении всего упражнения. В случае дискомфорта можно просто повернуть голову в стороны. Упражнение следует повторить от 10 до 12 раз.

Это целый комплекс упражнений, направленных на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно делать все упражнения, можно выбирать только те, которые не приносят дискомфорта и боли. Офисным работникам рекомендуется во время работы сидеть прямо. Дополнительно можно утром висеть на турнике. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Уроки плавания, фигурного катания, танцев, аэробики также помогают предотвратить остеохондроз и ускорить процесс лечения.Если занятия будут регулярными, а сам человек станет более подвижным, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела позвоночника.

Видео с упражнениями против боли в шее | Лилли Сабри

1 из 3 Боль в шее – диапазон движений

Лилли Сабри, физиотерапевт

Если у вас сильная боль в шее, если боль в шее не уменьшилась через две недели, или если вы испытываете какое-либо из следующие симптомы, следует обратиться к врачу: головокружение; изменения в вашем глотании или речи; двойное зрение; обморок; тошнота; мерцание глаз; онемение лица; слабость в руках или кистях; необъяснимая потеря или увеличение веса; или ночная боль и пот.

Большинство случаев боли в шее проходят самостоятельно в течение двух недель, а полное выздоровление наступает в течение 4-6 недель. Если боль усиливается или сохраняется дольше двух недель, обратитесь к врачу для направления к физиотерапевту.

После того, как симптомы исчезнут, стоит выработать привычку делать их один или два раза в день, чтобы снизить риск возвращения симптомов. .

Упражнения на диапазон движений

Выполняйте все эти упражнения в вертикальном сидячем положении.Подбородок подтяните к груди, как будто держите в шее теннисный мяч. Положите руки на колени.

Перекаты плеча (вперед и назад)

1. Полные перекаты плеча, поднимая, опуская и опуская плечо.
2. Выполните 20 откатов вперед и 20 откатов дважды в день.

Пожатие плечами

1. Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи к ушам; на выдохе позвольте плечам опуститься от ушей, так как напряжение в мышцах шеи уменьшится.
2. Завершать 10 раз дважды в день.

Сжимает лопатку

1. Во-первых, расслабьте плечи от ушей.
2. Затем сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день.

Растяжка шеи

Выполняйте все эти упражнения сидя, в вертикальном положении.

Повороты шеи

1. Опустите подбородок к груди, делая глубокий вдох, вращайте шею круговыми движениями, чтобы поднести ухо к плечу.
2. Остановитесь, когда ухо достигнет плеча, а затем повторите в обратном направлении на выдохе.
3. Повторить 10-16 раз в каждую сторону.

Растяжка верхней трапеции

1. Положите правую руку под ягодицы и сядьте на руку, чтобы не допустить подъема правого плеча.
2. Опустите левое ухо к левому плечу, чтобы почувствовать растяжение верхней трапециевидной мышцы – большой мышцы сбоку шеи.
3. Увеличьте это растяжение, осторожно положив левую руку на правое ухо и позвольте весу кисти и руки увеличить растяжение.
4. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторяйте по три раза с каждой стороны два раза в день.

Растяжка леватора лопатки

1. Положите правую руку под ягодицы и сядьте на руку, чтобы не допустить подъема правого плеча.
2. Поверните голову, глядя на левое бедро; опустите голову, а затем посмотрите на свою левую подмышку.
3. Положите левую руку на голову, обхватив затылок, и увеличьте растяжку, осторожно приложив легкое давление вниз.
4. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторяйте по три раза с каждой стороны два раза в день.

Растяжка верхнего шейного отдела позвоночника (верхняя часть шеи)

1. Соедините пальцы и заведите руки за голову, сведите локти вместе и прижмите подбородок к груди.
2. Увеличьте растяжку, осторожно надавливая вниз.
3. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторять три раза, два раза в день.

Растяжка верхней части спины

1. Сядьте вперед на стуле и поднимите руки вверх до упора – угол 90 ° в плечах и локтях.
2. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками. Держите взгляд вперед и подбородок прижат к груди.
3. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторять три раза, два раза в день.

Осанка

Разгибание шейного отдела позвоночника (подтяжка подбородка)

1. Выполняйте это упражнение сидя в вертикальном положении или лежа на полу с согнутыми коленями.
2. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
3. Поднимите подбородок к груди, представив, что вы пытаетесь удержать теннисный мяч на своей шее.
4. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день.

Поза верхней части тела

1. Встаньте, поставив спину, голову и пятки на пол.
2. Сожмите лопатки вместе, удерживая плечи опущенными, а подбородок прижатым к груди.
3. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, положив лоб на пол, а руку положите на бок ладонями вверх.
4. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
5. Чтобы продвинуться дальше, оторвите плечи и верхнюю часть тела от пола. Сожмите лопатки вместе, продолжая смотреть в пол, прижав подбородок к груди. Если у вас есть текущие проблемы с поясницей, не завершайте этот прогресс. .
6. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день

Растяжка при открытии груди

1. Сверните небольшое полотенце для рук в форму сосиски.
2. Лягте на полотенце, расположив его между лопатками вертикально вдоль позвоночника.
3. Поддержите голову и шею на тонкой подушке.
4. Согните ноги в коленях и позвольте лопаткам опуститься на пол, пока ваши грудные мышцы расслабляются и раскрываются. Держите ладони вверх.
5. Для прогресса переведите руки в положение остановки, плечи и локти под углом 90 ° ладонями вверх и повторите упражнение позы.
6. Сделайте глубокий вдох и задержитесь здесь на 1-5 минут, пока мышцы и суставы расслабляются.

Изометрическое укрепление

Для людей с давними хроническими проблемами шеи (не острыми)

Эти упражнения подходят для тех, у кого хроническая боль в шее.

1. Сядьте на стул и положите руку на лоб.
2. Приложите 50% давления ко лбу рукой; сопротивляйтесь этому, закрыв голову рукой.
3. Повторите то же упражнение, на этот раз надавив рукой на сторону головы, чуть выше уха.
4. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторяйте три раза по два раза в день.

Почему физиотерапевтические упражнения используются при боли в шее?

Наиболее частыми причинами боли в шее являются шейный спондилез, физическое напряжение или напряжение мышц, связанное со стрессом, и хлыстовая травма.

Шейный спондилез – истончение межпозвоночных дисков и износ суставов позвоночника, в результате чего уменьшается расстояние между костями позвоночника. Это происходит в результате чрезмерной нагрузки на суставы в течение многих лет и может усугубляться неправильной осанкой.

Цель физиотерапии – предоставить вам упражнения, которые помогут укрепить и растянуть мышцы вокруг этих суставов и облегчить боль.

Преимущества массажа и нагрева

Массаж имеет множество преимуществ, в том числе физических и психологических.

Массаж помогает уменьшить боль, расслабляя мышцы за счет выделяемого тепла, растягивая мышечную ткань и улучшая кровообращение.

Самомассаж можно завершить, прикладывая нисходящее вращательное давление к мышцам шеи, используя руки или небольшой массажный шарик.

Нагревание также рекомендуется для расслабления мышц и облегчения боли. Тепловые аппликации бывают разными, включая тепловые компрессы, растирание, теплую ванну или душ.

Что такое хондроз шейного позвонка. Лечение хондроза народными средствами.

Лечение шейного хондроза можно проводить в домашних условиях с применением различных мазей и кремов.

Массаж позволяет избавиться от боли и остановить процессы, разрушающие хрящевую ткань внутри позвоночного столба.

Лечение назначается клиентам индивидуально после проведения обследования. Нужны не только анализы, но и рентгенограммы, на которых врач легко определит наличие заболевания и его стадию.

Дистрофические изменения позвоночных дисков могут быть разными, поэтому перед тем, как заниматься самолечением в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать осложнений.

В домашних условиях очень помогают самомассаж и лечебная физкультура, которые вы можете проводить в любое удобное для вас время.

А так же рассмотрим возможность использования вибромассажеров. Дальнейшие подробности.

Самомассаж

Данная процедура позволяет не только снизить мышечный тонус и нормализовать кровообращение, но и уменьшить болевые ощущения, что не позволяет человеку получать удовольствие от каждого дня и событий.

Чтобы не навредить организму, для проведения массажа в домашних условиях необходимо иметь хотя бы базовые знания о том, как он проводится.

Для разогрева используйте только пальцы, так как давление кулаками может вызвать еще большую боль.

Вибромассажеры

Также активно используются специальные вибромассажеры, которые сегодня можно купить практически в любом магазине.

С такими аппаратами процесс массажа становится намного проще, но при их использовании рекомендуется обязательно приобретать дополнительный крем, чтобы не повредить кожу шейного отдела позвоночника.

Хорошо зарекомендовавшие себя массажеры для шеи OTO Neck Snuggler , которые можно найти в специализированных магазинах за 1600 руб. Емкости аккумулятора хватает на 4-5 сеансов массажа.

Массажер OTO Neck Snuggler NS-100

В качестве альтернативы вы можете приобрести перкуссионный массажер OGAWA Vivid Touch , который еще более эффективен, поскольку позволяет покрыть не только шейный отдел позвоночника. Стоимость этих устройств составляет около 6000-7000 рублей.

Массажер OGAWA Vivid Touch

Лечебная физкультура в домашних условиях

Людям с шейным хондрозом хорошо поможет ЛФК. Все упражнения подобраны с учетом формы заболевания, что исключает негативное влияние на другие системы организма.

Все упражнения должны начинаться с хорошей разминки. Вот несколько примеров упражнений, которые позволят вам почувствовать себя по-новому:

1. Необходимо расслабиться, сидя на стуле с плоской спинкой. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Выполняйте упражнение 3-4 минуты.
2. Сидя на стуле, кивните головой вперед и назад. Не допускайте боли.

Казалось бы, но выполнение даже таких примитивных упражнений позволяет человеку избавиться от боли в шейном отделе, а также предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Процедуры должны быть регулярными и тщательными, поскольку любое отклонение от графика – огромный шаг назад к постоянным болям, головокружениям и даже потере сознания, которые наблюдаются у людей с шейным хондрозом.

Лечение шейного хондроза народными средствами

Как вылечить шейный хондроз? Народные средства от хондроза шеи включают обширный перечень добавок и клеток, из которых образуются уникальные мази и кремы. Давайте рассмотрим основные рецепты приготовления мазей.

1. Акация измельченная. С веток берут три столовые ложки акации, которые подручными средствами растирают в порошок. Их помещают в емкость и на неделю заливают водкой. После этого полученную жидкость можно использовать для снятия боли при шейном хондрозе.
2. Кайенский перец. Красный перец используется как основа для настоек и мазей для лечения многих заболеваний. Его измельчают на мелкие кусочки, добавляют к нему мед, сок алоэ и водку, после чего настаивают несколько дней.После этого жидкость также можно наносить на болезненный участок шейного отдела позвоночника.
3. Овечья шерсть. Давно известно, что специальный пояс из овечьей шерсти, которым оборачивается шейный отдел позвоночника, дает положительный эффект уже через несколько дней. Специалисты действительно знают это явление, но пока до конца не изучены свойства шерсти.
4. Картофель с медом. Если вы хотите быстро избавиться от болезни, то вам поможет толченый картофель с медом.Их состав должен быть по объему 1: 1, и их следует применять в виде компресса на 10-15 минут.

Известно, что некоторые варианты приготовления настоек можно дополнить добавлением горчицы или сока алоэ ..html

Массаж как средство лечения шейного хондроза

Правильный массаж при шейном хондрозе может нормализовать кровоток, а также снизить мышечный тонус и напряжение позвоночника.

Для начала обратите внимание на то, что у вас есть.Это поможет лучше понять, на каком этапе лечения мы находимся и как двигаться в направлении выздоровления.

Массаж пациентам с таким заболеванием проводят только лежа, так как в таком положении можно эффективно воздействовать на все проблемные зоны.

Мышцы во время массажа необходимо «разогреть», поэтому для этого специалисты проводят предварительное поглаживание и растирание.

Мануальная терапия должна воздействовать на седьмой позвонок и область, расположенную над ним. Так как это место становится проблемой для большинства людей.

Все действия должны быть четкими и сильными, но в то же время будьте осторожны, чтобы не допустить боли.

Обработать воротниковую зону нужно 5-8 минут, что позволяет человеку полностью расслабиться. Обязательно задействуйте ребра рук, потому что так терапевт может оказать эффективное воздействие.

Массажируется и основание черепа, а также имеется большое количество нервных окончаний и сосудов.

Самостоятельно массировать шею и шейный отдел не всегда удобно, поэтому рекомендуется для этих целей использовать специальные массажеры, о которых мы говорили выше.

Профилактика

В профилактических целях специалисты предлагают пациентам воспользоваться целым комплексом физических упражнений для разминки, которые позволяют не только уменьшить проявление хондроза шейки матки, но и предотвратить его появление в будущем.

Такие упражнения имеют максимальную эффективность у людей с начальной формой шейного хондроза, а также с начальной формой, так как лечение запущенной (хронической) формы потребует серьезного, вплоть до хирургического вмешательства.

Упражнения и правила их выполнения

Рассмотрим основной комплекс упражнений, который применяется для лечения хондроза шейного отдела позвоночника на начальном этапе:

1. Сидя на стуле с плоской спинкой, нужно повернуться голову из стороны в сторону, а также сделать кивок вперед и откинуться назад. Следите за тем, чтобы движения не были резкими.
2. Сидя на стуле, постарайтесь опустить голову вперед так, чтобы натянутый подбородок чувствовал напряжение в мышцах.
3. Положите левую ладонь на височную область головы и попробуйте наклонить голову влево, придерживая ее ладонью. Это позволяет развить боковые мышцы шеи, которые также подвержены негативному воздействию из-за развивающегося заболевания.
4. Сидя на стуле, постарайтесь как можно выше и плавно приподнимите плечи вверх, удерживая их в таком положении около 20 секунд.

По окончании описанных упражнений нелишним будет разминание висков ладонями в течение 15-20 секунд для нормализации кровообращения головного мозга.

Если во время процедур возникает головокружение, то следует на время прекратить упражнения, пока эти симптомы не исчезнут.

Частота упражнений

Все упражнения выполняются легко и быстро, но следует придерживаться четкого графика, чтобы лечение заболевания проходило без дополнительных осложнений и боли.

Например, многие пациенты выполняют эти упражнения несколько раз в день по 10-15 минут, чего вполне достаточно, чтобы через несколько месяцев можно было почувствовать себя здоровым человеком.

В индивидуальном порядке врач может назначить особый режим упражнений, которому вы должны следовать.

выводы

Народные лечебные средства, а также массажи являются эффективным средством борьбы с шейным хондрозом.

Их правильное использование и реализация дает возможность получить заряд бодрости, а также избавиться от боли, от которой страдают многие люди.

Проблемы с позвоночником в современном мире – довольно распространенная патология.В основном это вызвано неправильным образом жизни, которым страдают люди, которые в силу специфики своей работы долгое время сидели – офисные работники, водители и т. Д. И если до недавнего времени в больнице с подобными жалобами обращались люди более зрелый возраст, и теперь врачи должны констатировать факт, что эта патология позвоночника поражает уже подрастающее поколение.

Наиболее распространенными из них являются остеохондроз, межпозвонковая грыжа и хондроз. Именно о хондрозе мы и поговорим в нашей статье.

Хондроз и причины его развития

Хондроз – это дегеративные изменения позвоночника. В медицине различают:

• хондроз шейного отдела позвоночника,
• хондроз грудного отдела,
• Хондроз поясничный.

Основные причины развития шейного хондроза:

• неправильная осанка
• малоподвижный образ жизни
• отсутствие упражнений
• длительное нахождение в неудобном положении.

При развитии патологии позвоночника наблюдается тяжелое поражение суставов шейного отдела позвоночника, что чревато тяжелыми последствиями. При этом врачи подчеркивают, что хондроз грудной клетки и позвоночника не имеет таких серьезных последствий, как патология шейного отдела позвоночника.

В последнем случае в результате ущемления нервных окончаний и сдавления сосудов кровеносной системы происходит нарушение мозгового кровообращения. На более поздней стадии происходит деформация межпозвонковых дисков, что влияет на их нормальное функционирование.Больные жалуются на сильные головные боли, слабость, головокружение, нарушение чувствительности в шее, руках и лице.

Основные симптомы болезни

Характерной особенностью заболевания является медленное бессимптомное развитие, не позволяющее своевременно выявить патологию. На более поздних стадиях его лечение болезни уже нельзя считать эффективным. В любом случае каждый должен знать симптомы болезни, симптомы симптомов, на которые нужно обратить внимание и незамедлительно обратиться к врачу.

Основные симптомы патологии шейного отдела позвоночника:

• Постоянные головные боли с локализацией на затылке.
• Сильная боль в области сердца, которая по своему характеру сильно напоминает приступы стенокардии, отмечается у пациентов с поражением нижних суставов шейного отдела позвоночника.
• Нарушение зрения.
• Приступы слабости и тошноты.
• Шум в ушах.
• Характерный хруст в шее при повороте головы.
• Онемение пальцев рук.
• Падение артериального давления.
• Стеснение в шее.

Шейный хондроз – как лечить?

Многих интересует, как лечить шейный хондроз и когда мне следует обратиться к врачу? Ответ один – при появлении первых симптомов шейного хондроза следует немедленно обратиться в поликлинику и пройти соответствующие процедуры обследования. Как правило, чаще всего первым признаком болезни является боль в шее.Это происходит при неловком повороте головы. Пациент ощущает резкую колющую боль в шейном отделе позвоночника, отдающуюся в затылок. Внезапно появляется головная боль и слабость. Такой приступ может длиться 10 дней, и говорят, что с ними нельзя шутить. У людей симптомы называются «люмбаго».

Стоит помнить, что именно по шее проходят жизненно важные сосуды и нервные окончания, поэтому к этим симптомам нужно относиться серьезно.

Хондроз шеи в начальной стадии развития лечится курсом 2 месяца (3-4 процедуры в неделю.

Основные методы лечения:

• мануальная терапия
• остеопатия,
• гирудотерапия
• Апитерапия
• кинезиология
• рефлексотерапия,
• физиотерапия,
• массажный,
• физиотерапия,
• мазь от хондроза
• народных приемов.

Современная медицина предпочитает натуральные продукты на основе лечебных трав. Однако вылечить шейный хондроз без лекарств невозможно.

Важно! Массаж, проводимый неопытными людьми, может усугубить ситуацию и привести к усилению болей в спине.

Грудной хондроз – симптомы, причины и развитие

Многие связывают хондроз груди с остеохондрозом грудного отдела позвоночника. Но, это неправильно, ведь это две разные патологии, соответственно, и симптомы хондроза груди немного разные. Анатомически состоит из:

• грудина
• ребра,
• позвоночник.

При хондрозе груди больная испытывает боли не только в спине, но и в области сердца. Увеличивается количество сокращений сердечных мышц, наблюдается дыхательная недостаточность.

Врачи называют основные причины, которые могут спровоцировать хондроз грудного отдела позвоночника. Среди них:

• дистрофические процессы в мягких тканях,
• неравномерное распределение нагрузки,
• Нарушение питания межпозвонковых дисков,
• обменных процессов.

Чаще всего данную патологию диагностируют у пациентов, которые в силу своей трудовой деятельности ежедневно поднимают тяжести. В результате ущемляются нервные корешки, что приводит к постоянной боли.

Важно знать! При неравномерном распределении нагрузки на симпатичные нервные волокна наблюдается повышенная импульсная активность внутренних органов.

В результате таких патологических изменений возникает нарушение не только в позвоночнике, но и другие недуги.Часто на фоне грудного хондроза возникает нарушение функции внутренних органов, которые расположены в непосредственной близости от грудной клетки – сердца, поперечника, поджелудочной железы. Пациент жалуется на:

.

1. Боль в области лопаток и межреберья, усиливающаяся при вдохе и активной деятельности.
2. Боль в левой части грудной клетки,
3. Изменения половой функции.
4. Онемение в груди.

Хондроз груди развивается медленно.И, если не обращать внимание на симптомы начальной стадии, то в запущенном состоянии болезнь лечить сложно.

Боль в спине и отсутствие возможности полностью двигать шеей – раньше это было заболевание, от которого чаще страдают люди в возрасте, но теперь врачи выяснили настоящую причину. И зовут ее хондроз.

Что такое хондроз?

Хондроз – патология, сопровождающаяся дегенеративно-дистрофическими изменениями определенного участка позвоночника.При этом заболевании некоторые участки хряща превращаются в кость, отчего возникают боли в спине и другие симптомы. На начальном этапе развития распознать его практически невозможно, так как нет внешнего проявления симптомов. Но даже в более поздний период симптомы могут не появиться.

Боль и хруст в суставах со временем могут привести к тяжелым последствиям – локальному или полному ограничению движений в суставе вплоть до инвалидности. Люди, которых горький опыт научили лечить суставы, используют натуральное средство, рекомендованное ортопедами…

Отличие: остеохондроз хондроз

Остеохондроз – заболевание не только хрящевой ткани, но и костной ткани. Это запущенный тип хондроза, который появляется при отсутствии надлежащего лечения. При прогрессирующем остеохондрозе появляется спондилоартроз, суставы имеют крючковатый вид и наблюдается разрастание тел позвонков.

Спондилоартроз Гипертрофия фасеточных суставов.

виды хондроза

В зависимости от площади поражения развитие патологии позвоночника можно разделить на виды.

Хондроз спины

Характеристики:

• Основная форма проявления хондроза;
• Трудно распознать, потому что симптомы могут не проявляться внешне.

Причины возникновения:

• Заболевания сосудов, эндокринные нарушения, нарушение обмена веществ;
• Большая физическая активность в течение дня;
• Неудобное положение;
• Избыточный вес;
• Недостаток физической активности;
• Постоянное эмоциональное напряжение;
• Неправильное питание;
• Патология опорно-двигательного аппарата.

Симптомы

• Мгновенная боль в спине, возникновение «боли в спине»;
• При движении возможен хруст в позвоночнике;
• Затруднение в движении, трудно сгибаться или сгибаться;
• Боль может доходить до крестца, ягодиц и ощущаться в ногах.

Шейный хондроз

Характеристики:

• Самый опасный вид хондроза, так как в острой форме может привести к сдавлению сосудов и патологии кровообращения в головном мозге;
• Может произойти защемление окончаний спинномозговых нервов;
• Возникновение рецидива и обострения.

Причины возникновения:

• Гипотермия;
• Возникновение травмы;
• Внезапное движение шеи;
• Различные анатомические особенности – хрупкие позвонки, слабые мышцы.

Симптомы

• Боль в шее и затылочной области;
• головная боль;
• Необъяснимый шум в ушах;
• Для ослабления зрения и слуха;
• На запущенной стадии – острая боль при наклонах и поворотах головы;
• Характерные тупые боли, распространяющиеся на область лопаток, плеч;
• Слабость и онемение рук.

Характеристики:

• Редко;
• Появляется из-за бездействия грудного отдела позвоночника;
• Заболевание не поражает межпозвонковые диски;
• Его можно спутать с такими заболеваниями, как стенокардия, межреберная невралгия, патологии легких и другие.
• Дегенеративные изменения редки и происходят медленно.

Симптомы

• Боль в спине;
• Боль в области сердца;
• При обострениях – боль переходит в левую руку, шею или лопаточную область.

При хондрозе позвоночника лечение разных направлений следует проводить индивидуально с учетом особенностей заболевания и состояния пациента.

Лечение хондроза

Лечение хондроза комплексное и направлено на устранение боли. Успех процедур зависит от своевременного обращения за помощью к лечащему врачу. Если можно распознать болезнь на начальной стадии развития, то велика вероятность ее полного устранения.

Лечение в период обострения состоит из:

• Соблюдение постельного режима – при сильных болях;
• Медикаментозное лечение анальгетиками и противовоспалительными средствами;
• Уколы анестезиологические при сильной боли;
• Применение мазей с согревающим, противовоспалительным и обезболивающим действием – при умеренной боли.

Лечение в стадии ремиссии заключается в применении комплексной терапии с использованием медикаментозных и немедикаментозных методов лечения.

Какие лекарства и таблетки лечить?

При лечении медикаментами используются следующие средства:

1. Обезболивающие;
2. Противовоспалительный;
3. Миорелаксанты;
4. Хондропротекторы;
5. Анальгетики и местные анестетики;
6. Нестероидные противовоспалительные средства;
7. Прием витаминов для улучшения обмена веществ;
8. Седативные средства;
9. Мазь согревающая;
10. Сосудорасширяющий;
11. Спазмолитики.

Последние три группы особенно часто назначаются при заболеваниях шейки матки для предотвращения нарушений мозгового кровообращения.

Миорелаксанты – препараты, снижающие мышечный тонус.

Их можно разделить на два типа:

1. деполяризующий;
2. Недополяризующие.

Это разные рецепторы взаимодействия.

Дополнительно отличается по производимому эффекту:

• Центральное воздействие – снимает мышечные спазмы без воздействия на нервно-мышечные окончания;
• Периферическое воздействие – миорелаксанты этого типа помогают расслабить поперечно-полосатые мышцы.В основном они используются для операций.

По продолжительности воздействия миорелаксантами являются:

1. Ультракороткие – действует до 7 минут;
2. Короткий – до 20 минут;
3. Средний – до 40 минут;
4. Долговечность – более 40 минут.

Противопоказания к применению миорелаксантов:

1. Болезнь почек
2. Эпилепсия;
3. болезнь Паркинсона;
4. Церебральный атеросклероз;
5. Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.

Анальгетики и местные анестетики – применяемые при выраженной боли, различают:

• Ненаркотические и наркотические анальгетики,
• Нестероидные противовоспалительные средства,
• Местные блокирующие анестетики (новокаин или лидокаин),
• Глюкокортикоиды пролонгированного действия (применяют для усиления действия блокад, например – Дипроспан).

Нестероидные противовоспалительные препараты – это препараты первой помощи, которые быстро и эффективно снимают боль и воспаление, снимают отек.

Противопоказаны пациентам, у которых выявлено:

• Язва желудка;
• Желудочно-кишечное кровотечение.

Эти препараты включают:

1. Ибупрофен;
2. диклофенак;
3. индометацин;
4. Кетопрофен и др.

Хондропротекторы – препараты нового типа, позволяющие устранить и предотвратить дальнейшее ухудшение дегенеративно-дистрофических процессов хрящей, удерживать в них влагу и препятствовать снижению эластичности.

Существует несколько видов хондропротекторов:

1. Препараты на основе хондроинтинсульфата – Структум, хондролон и Хондрогсид.
2. Препараты на основе костей и хрящей Телята и морские организмы – Афлутол и Румалон.
3. Препараты на основе мукополисахаридов – Артрепарон.
4. Препараты на основе глюкозамина – Артрон Флекс и Дон.
5. Комбинированные препараты – Комплекс Артон и Герафлекс.
6. Препараты на основе нестероидных противовоспалительных компонентов.

Немедикаментозное лечение

Немедикаментозный метод лечения включает:

1. Физиотерапия.
2. Мануальная терапия – дополнительный метод обезболивания, используется для стимуляции восстановления пораженных участков. При хондрозе шейного отдела позвоночника снимаются головные боли и предотвращаются нарушения работы мозга.

Порядок проведения мануальной терапии:

1. Расслабляющий массаж.
2. Сегментарный массаж.
3. Восстановление нарушенных функций суставов.
4. манипуляция, которая состоит из серии действий, направленных на полное восстановление поврежденного участка.
5. Висцеральная терапия Направленная на восстановление физической подвижности органов, нормализацию кровообращения, увеличение лимфодренажа, улучшение обменных процессов, повышение иммунитета.
6. Вытяжение позвоночника – используется для увеличения расстояния между позвонками и снижения давления между ними.
7. массажей. Их основная задача – это рефлекторно воздействовать на боли и снизить их уровень.
8. Физические упражнения – Позволяет вернуть мышечный тонус, укрепляет мышцы спины и снимает мышечные блоки. Важно регулярно делать лечебную гимнастику.
9. Фитотерапия.
10. Лечение в санаториях.

Использование мануальной терапии имеет свои противопоказания, к ним относятся:

1. Острые инфекционные болезни;
2. Воспаление;
3. Опухоли
4. Последние операции
5. Высокое кровяное давление;
6. Полиартрит;
7. Артроз;
8. Беременность;
9. Болезни крови.

Дополнительно для лечения хондроза могут применяться различные настойки, например:

1. Из сельдерея – 1 ч.л. измельченного корня залить литром кипятка и настаивать 8 часов.Затем процедите и пейте по одной чайной ложке трижды в день.
2. Из сирени – понадобятся две большие ложки мелко нарезанных цветков сирени, 300 г сока редьки и 200 г майского меда. Ингредиенты смешать, добавить 2 стакана водки и настаивать сутки. Пораженные участки смазываются готовой массой, после чего обработанный участок необходимо укутывать теплой тканью или шарфом.
3. Из барбариса – взять 25 г корней и коры этого растения и добавить к нему 10 мл спирта.Такую настойку нужно пить по 30 капель трижды в день для снятия боли.

Физиотерапия – помогает воздействовать на очаг заболевания как таковой, не затрагивая другие области, где лечение на всех стадиях хондроза практически не имеет противопоказаний.

Если в основном используется физиотерапия:

• Электромагнитная терапия;
• Электрофорез;
• Лазерная терапия;
• Детензорная терапия;
• Магнитно-волновая терапия;
• Воздействие вибрации;
• УФ-облучение.

В основном физиотерапия применяется для устранения боли и воспалительного процесса Также стимулирует работу мышц, устраняет спазмы и улучшает микроциркуляцию крови.

ЗАПИСАТЬСЯ К ВРАЧУ

Можно записаться на прием к конкретному врачу или в клинику?

Профилактика хондроза

Для снижения риска развития такого заболевания, как хондроз, необходимо выполнение следующих условий:

1. В начале тренировки выпейте немного жидкости – при обезвоживании тела позвоночный диск не имеет возможности получить необходимое количество влаги.
2. Массаж спины выполнять периодически , можно даже самому – это необходимо для ускорения обменных процессов и ускорения кровообращения.
3. Используйте подъемник для ремня, если вы хотите поднять вес.
4. Не поднимайте и не удерживайте груз на вытянутых руках! Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Чтобы поднять груз с наименьшей нагрузкой на позвоночник, сначала присядьте, а затем поднимите его. Важно, чтобы позвоночник во время действия оставался прямым.
5. После длительной работы и больших нагрузок рекомендуется немного повесить или растянуть, взявшись за руки вверх. Это поможет немного снять усталость с позвоночника.
6. Не делайте резких движений , в том числе при наклоне.
7. Распределите нагрузку равномерно при выполнении тяжелых работ или подъеме грузов.
8. Делая домашнюю уборку, старайтесь меньше скручиваться. и меньше сутулиться.
9. Если вам необходимо переместить тяжелый груз на большие расстояния – используйте тележку , сумку на колесах, рюкзак или другой вспомогательный предмет.
10. Сон на твердой, ровной кровати – Пружинные матрасы не избавят позвоночник от стрессовых воздействий, возникающих в течение дня.
11. Используйте валик для подушки во время сна. Его постоянное употребление поможет избавиться от головной боли, предотвратить заболевания ушей, носа и глаз.
12. Ежедневные упражнения.

Для выполнения цервикального заряда необходимо выполнить следующие упражнения:

1. Упритесь правой ладонью по правой щеке, но наклоните голову влево.
2. Повторите первый пункт только для левой стороны.
3. Положите ладони под подбородок и, преодолевая сопротивление, опустите голову к груди.
4. Сложите руки вместе сзади и запрокиньте голову.
5. Поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей.
6. Каждый элемент повторяется трижды с небольшими интервалами. Во время упражнения спина должна оставаться прямой.

Для выполнения грудного заряда необходимо выполнить следующие упражнения:

1. Стоя или сидя на стуле, наклоняйтесь влево и вправо, по очереди поднимая руки.
2. Лежа на спине, положила руки перед ним и попыталась поднять его голову.
3. Перевернитесь на живот и вытяните руки перед собой. Попробуйте одновременно руками оторвать голову от пола.
4. Встаньте на четвереньки и согните спину вверх (как у кошек), задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Повторите каждое упражнение 5-7 раз.

Для зарядки поясничного отдела необходимо сделать следующее:

1. Чтобы растянуть межпозвонковые промежутки, нужно немного повеситься на перекладине.Если планки в вашем доме нет, то можно сесть и обнять ее колени или встать, слегка наклонившись вперед, чтобы обхватить колени руками.
2. Выполнять упражнение с силовой нагрузкой – наклоняться вперед / назад, делать повороты корпуса вправо / влево и приседания.
3. Лежа на спине, приподнять согнутые в коленях ноги и таз от поверхности.

Также для выполнения зарядки необходимо соблюдать общие правила:

• Движение выполняется плавно и без резких движений;
• Спина должна оставаться плоской;
• Выполнять упражнения в тишине, без внешних раздражителей;
• Одежда должна быть просторной, не стеснять движений, из натуральных тканей;
• При появлении или усилении боли лучше прекратить физические упражнения.

При правильной и постоянной зарядке соблюдаются следующие условия:

1. Выравнивание позвоночника;
2. Расстояние между позвонками увеличивается и вероятность защемления нервов уменьшается;
3. Улучшается кровообращение;
4. Укрепляются мышцы опорно-двигательного аппарата;
5. Увеличивает подвижность суставов;
6. Предотвращено развитие осложнений хондроза, которые могут перерасти в остеохондроз.

Но есть противопоказания к выполнению таких упражнений, к ним относятся:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Серьезные инфекции;
• Травмы
• Опухоли
• Беременность.

Все равно перед началом тренировки посоветуйтесь с врачом! Поможет правильный образ действий и уровень нагрузки.

Важным и неотъемлемым элементом профилактики хондроза является:

• Ведение активного образа жизни;
• Соблюдение правильного положения тела во время сна и бодрствования;
• Правильное питание.

Хорошей профилактикой может стать поход в баню или бассейн. Баня – поможет разогреть спину, а бассейн – снять нагрузку, поможет укрепить мышцы.

Обычное несчастье сближает людей, и когда дело доходит до разговора об «чертовом хондрозе», разговор становится теплее – общие длительные страдания сближаются. И начинается обмен лечебным опытом народными средствами, советами, как лечить шейный хондроз позвоночника в домашних условиях.

Хондроз шейного отдела позвоночника – симптомы и причины

Очень подробно о симптомах, причинах и лечении недуга я рассказала в другой статье, обязательно ее прочтите. Здесь я лишь кратко изложу суть.

Люмбаго вызывает постоянное неправильное положение шейного отдела позвоночника, при котором шея находится в неправильном положении и напряжении. Из-за этого происходит нарушение правильного кровоснабжения шеи, плеч и головы. Часто ли вы, друзья, обращаете внимание на то, как вы сидите, например, за своим столом?

При малоподвижном образе жизни область шеи и плеч совсем не получает необходимой нагрузки, зарастает жиром и шею становится сложнее контролировать.

Хондроз шеи вызывается некоторыми заболеваниями позвоночника, связанными с высокими нагрузками. Перенос тяжестей, особенно если нагрузка ложится на одно плечо и распределяется неравномерно. Плоскостопие, при котором повышенная нагрузка на позвоночник, в том числе шейный отдел позвоночника.

Излишне говорить, что увеличение веса во многих случаях может привести к заболеванию. Причина ясна.

Внимание! Опасность шейного остеохондроза заключается в том, что одновременно с поражением шейных позвонков, корней и межпозвонковых дисков происходит изменение артерии, проводящей кровь к мозгу.

Отсюда и симптомы хондроза, которые, как иногда кажется, не связаны с заболеванием.

• Частые головные боли.
• Регулярное головокружение.
• Мухи перед глазами, слабость.
• Нарушение сна.
• Пониженная чувствительность в руках, ограниченность движений, онемение – страдает весь плечевой пояс.

Ну а главный симптом хондроза – боль в шее и ограничение движений.

Как лечить шейный хондроз в домашних условиях

Долгое время считалось: ограниченная подвижность позвонков связана с возрастными изменениями, и избавиться от проблемы по этой причине практически невозможно.Современная медицина опровергает это утверждение. Во-первых, болезнь гораздо моложе и часто начинается задолго до пенсионного возраста. Во-вторых, современные достижения медицины позволяют довольно успешно бороться с этим заболеванием.

Помимо медикаментозного лечения хорошо зарекомендовали себя следующие домашние процедуры при шейном хондрозе:

• Упражнения для шейного отдела позвоночника.
• Массаж и самомассаж.
• Народные средства.

Понятно, обострение хондроза шеи к врачу.Но опытные «хондрозники», зная симптомы, не всегда так поступают. Со временем они приобретают некоторые навыки оказания первой помощи при прострелах и лечатся в собственном доме.

В идеале лечение болезни лучше совмещать с домашними процедурами, в том числе народными средствами.

Что дает лечение хондроза:

• Устранение боли.
• Улучшить обменные процессы.
• Укрепите мышцы шеи и плечевого пояса.
• Повышает чувствительность и подвижность рук.
• Вернуть кровоснабжение головного мозга, избавиться от головокружения.
• Повысьте качество сна.
• Улучшить психологическое состояние.

Лечение народными средствами

За долгие годы лечения у травников накоплен довольно большой опыт лечения шейного хондроза народными средствами. Некоторые из них очень популярны и приносят эффективную и быструю помощь – снимают боль и скованность при движении.

Действие практически всех активов основано на согревающем эффекте. После процедуры обязательно укрывайте шею в тепле.

Важно! Не только этнонаука предлагает термическое лечение шейного остеохондроза. Использование согревающего эффекта – это стандартная практика, которую прописывают врачи всего мира.

1. . Сделайте настойку, о приготовлении узнайте из статьи о черной бузине, обязательно ее прочтите. Лечебную настойку вотрите в область шеи, легкими движениями втирая в больные места.
2. Лопух. Листья лопуха успешно помогают при хондрозе. Измельчите лист растения, залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка и дайте постоять 15-20 минут. Сделайте компресс на болезненное место.
3. Хрен. Поможет сок корня, 100 мл. который необходимо смешать с таким же количеством водки. Легкими массирующими движениями вотрите в область шеи. Скоро болезненные ощущения пройдут, и шея начнет свободно поворачиваться. Также можно нанести на шею лист хрена, немного поупражняться, так пусть сок.Лист накладывается на ночь.
4. Картофель. Картофель натереть на терке, а полученную кашицу смешать с медом. Полученную густую мазь нанести компрессом, накрыв пленкой и теплой тканью. Вместо кашицы можно использовать картофельный сок.
5. Прополис. Сделайте лечебную смесь на 50 мл. сок алоэ, 50 гр. горчичный порошок, 1 гр. прополис и 500 мл. водка. Регулярно, пока полностью не исчезнет боль, прикладывайте компресс, укутывая его теплой тканью. Не забывайте после процедуры смывать смесь водой, чтобы избежать ожогов.
6. Сельдерей. Для лечения хондроза можно взять семена сельдерея, из которых готовится настойка (2 стакана кипятка на 1 большую ложку семян). Вам также поможет корень сельдерея, необходимо сделать настойку 4 г. влить в корень литр холодной воды и довести до кипения. Настаивать 8 часов и пить по 1 ложке трижды в день. Также используется настойка семян сельдерея.
7. Красный острый перец. Выстрел в шею – дело привычное и довольно часто, необходимо заранее приготовить лечебную смесь с красным перцем и быть начеку.Стручок красного острого перца мелко нарезать и добавить 200 гр. мед. Перемешать, положить в массу 100гр. измельчить лист алоэ и залить стаканом водки или спирта. Оставьте на 12 часов и сделайте компрессы на болезненные участки. Будет сильно пригорать – компресс снимите, и не забудьте смыть состав водой. После процедуры завяжите шею тёплым шарфом.
8. В арсенале любого «хондрозника» для лечения шеи должна быть лечебная настойка на усеченном золоте. Смазать болезненное место, сделать компресс.
9. Акация. Измельчить в порошок 3 столовые ложки сушеной акации. Сделайте настой на 500 мл. водка на неделю. Сделайте горячий компресс на больное место.
10. Овечья шерсть. Лечебные свойства овечьей шерсти до сих пор до конца не изучены, но давно известно наверняка, что ежедневное ношение пояса на пояснице снимает боль в этой области. Попробуйте обмотать шейный пояс и поносить несколько часов.
11. Дух камфоры. Для улучшения эффекта добавьте в него немного йода и натрите этой смесью болезненное место.
12. Горчица. Положите горчицу на больное место, но если у вас есть горчичный порошок, добавьте к нему камфорный спирт и яичный белок. Размешать массу и нанести на шею, при высыхании паста смыть.

Массаж для лечения шейного хондроза

Профессиональный массажист лучше справится с задачей, но мы можем оказать первую помощь себе.

• Выполнить массаж не так уж и сложно: сначала, не торопясь, разогреть – погладить, растереть круговыми движениями.
• Затем кончиками пальцев постучать и размять, слегка ущипнув, болезненное место. Наконец, сделайте поглаживающие движения.

Упражнения при хондрозе шеи

Я уже предлагал два комплекса упражнений для шеи (ссылка на статью выше, в причинах заболевания). Вы встретите еще одного сейчас. Они похожи друг на друга, но важно реализовывать их полностью и последовательно. Выполняйте их в период обострения, и вы получите ощутимую помощь.Желательно делать упражнения и в профилактических целях, чтобы укрепить мышечный корсет и избежать люмбаго.

1. Сядьте прямо и медленно поднимите плечи к ушам, как будет, чтобы не чувствовали боли, и опустите. Повторите трижды.
2. Глядя вперед, медленно поверните голову вправо к плечу. Задержитесь на 10 секунд и тоже медленно, сделайте поворот в обратном направлении. Повторите, но на другое плечо.
3. Сделайте медленные попеременные наклоны к правому и левому плечу, остановка в конечной точке 10 секунд.
4. Правая рука поднимается и сгибается в локте, левая рука берется за локоть правой и помогает ей подтянуться к голове. Выполняйте упражнение медленно и осторожно, будет больно – прекратите. В конечной точке желательно задержаться на 10 секунд. Повторите все упражнение левой рукой.
5. 10 раз медленно зажмите лопатки и отведите их назад.

Позвонки шейного отдела соединены между собой дисками.Мягкие и эластичные ткани обеспечивают амортизацию при наклоне и повороте головы. Диски возрастных изменений, вредных привычек и неправильной осанки становятся плотными и грубыми, напоминают по структуре костную ткань. Они защемляют нервы в шейном отделе и вызывают хондроз со всеми сопутствующими симптомами: онемением, мигренью, звоном в ушах и головокружением.

Физкультура от боли

Лечебная физкультура помогает восстановить эластичность и подвижность межпозвоночной соединительной ткани.Если человек ежедневно выполняет простую гимнастику, улучшится кровообращение в мышцах. В межпозвонковых дисках повышается уровень кислорода и витаминов, необходимых для выработки коллагеновых волокон.

Перед тем, как выбрать комплекс лечебной гимнастики, следует проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Звон в ушах и онемение верхних конечностей может указывать не только на хондроз. Если у больного не защемлен нерв, более серьезное заболевание, гимнастика только повредит.

Упражнение заставляет с утра растянуть скованные мышцы. Лечебная физкультура проводится в теплом помещении. Пол застелен толстым резиновым ковриком, предназначенным для занятий йогой.

Зарядка начинается с полного расслабления мышц:

• Пациент принимает горизонтальное положение.
• Ноги расправить, носки слегка вытянуты вперед.
• Правую руку кладет на грудь, вторую перемещает к пупку.
• Глаза закрыты, медленно дышим воздухом, наполняя легкие кислородом.
• На выдохе он показывает, как постепенно расслабляются его мышцы.
• Легкая усталость распространяется на лоб и щеки, распространяется на плечи, живот, бедра и ступни.
• Лягте в расслабленном положении 10-15 секунд. Выходите постепенно.

Если слишком резко подпрыгнуть, можно потянуть мышцы шеи и увеличить защемленные нервные окончания.

Пациент, оставаясь в горизонтальном положении, осторожно перекатывается на живот. Второе упражнение начинается:

• Руки кладут рядом с грудью или тянутся вдоль тела.
• Работает только голова. Мужчина аккуратно поворачивает ее правое ухо прижатым к полу.
• Задерживается на 3-4 вдоха, возвращается в исходное положение.
• Поворачивается налево и прижимается щекой к ковру.

При появлении дискомфорта нужно прекратить. Боль – сигнал о том, что мышцы недоразвиты. Если терпеть и поворачивать голову дальше, самочувствие только ухудшится. Мышцы и межпозвонковые диски растягиваются постепенно.

Третье упражнение пациент выполняет из горизонтального положения.Он продолжает лежать на спине, упираясь лбом в пол:

1. Руки согнуты в локтях, грудь стягивается.
2. Подтяжка мышц спины и шейного отдела позвоночника, приподнимает верхнюю часть тела.
3. Руки выполняют опорную функцию. Они не работают, а только поддерживают тело.
4. Спина должна поднять тело.
5. Пациент расслабляет плечи и немного опускается. Их нельзя прижимать к шее.
6. В этом положении пациент останавливается 1-1.5 минут.
7. Важно следить за своим дыханием, чтобы оно было глубоким и размеренным. Грудная клетка является наиболее расширенной из-за воздуха, наполняющего легкие.
8. Очень медленно опустите верхнюю часть тела на пол, помогая руками.

В первый раз пациент выполняет до 5 подъемов, но постепенно увеличивается до 10. Во время упражнения держите шею на одном уровне. Находясь в верхней точке, нужно немного расслабить мышцы. За счет этого они будут растягиваться и развиваться, насыщая шейку матки кислородом и питательными веществами.

Для выполнения четвертого упражнения пациенту необходимо принять вертикальное положение. Вы можете сесть на жесткий стул или встать. Главное, чтобы верхние конечности были расслаблены, а плечи – плавно опущены. Руки свисают вдоль корпуса, спина прямая, как будто в позвоночник вставлен железный прут. Мужчина медленно поворачивает голову вправо, затем влево, пытаясь положить подбородок себе на плечо. Если мышцы недостаточно развиты, и возникает боль, то до ключиц дотягиваться не нужно.

Пациент остается в вертикальном положении с вытянутыми руками. Теперь он не поворачивает голову, а постепенно ее опускает. Подбородок доходит до ямки между ключицами. Он расслабляет мышцы шеи и делает аккуратные весенние наклоны, стараясь опустить голову как можно ниже. Упражнение облегчает мигрень, избавляет от онемения верхних конечностей.

Последняя версия комплекса направлена ​​на коррекцию осанки. Рекомендуется людям, которые сидят за компьютером 4-6 часов. Чтобы восстановить подвижность межпозвонковых дисков, необходимо оттянуть голову назад.Шея остается прямой, а второй подбородок образуется из складок кожи.

Есть второй вариант лечебной зарядки. Помогает пациентам, у которых диагностирован хронический хондроз. Гимнастика увеличивает эластичность соединительной ткани, но ее можно проводить в период ремиссии. При обострении болезни он противопоказан. Любая нагрузка на шейный отдел позвоночника только усиливает боль и приводит к осложнениям.

Пациент выполняет разминку спины и живота, а затем выполняет три простых упражнения:

1. Сидя на жестком стуле или полу, положив ладонь на лоб.Он пытается вытянуть голову вперед и немного опустить ее вниз, но рука сопротивляется. Позвонки с помощью упражнений принимают правильное положение, симптомы хондроза исчезают.
2. Пациент остается в сидячем положении, но прижимает руку не ко лбу, а к виску. Он наклоняет голову в сторону, пытаясь преодолеть сопротивление верхней конечности. Упражнения тренируют шейные мышцы и повышают эластичность межпозвонковых дисков.
3. Пациент сидит, свесив руки по бокам.Он осторожно приподнимает плечи, пытаясь закрыть уши, и замирает на 10 секунд. Затем опускается и расслабляет всю верхнюю часть тела. Шея остается прямой.

Лечебную гимнастику можно проводить во время обеденного перерыва на работе. Не занимает много времени, но бодрит и снимает болезненные ощущения. Не отказываются от упражнений после исчезновения симптомов хондроза, ведь полностью восстановить межпозвоночные диски невозможно. Физиотерапия продлевает ремиссию и замедляет разрушение соединительной ткани.

Питание от защемленного нерва

Хондропротекторы должны присутствовать в рационе пациента с истонченными межпозвоночными дисками. К ним относятся витамины, аминокислоты и минералы, которые стимулируют регенерацию хрящевой ткани.

Патологические изменения дисков возникают из-за недостатка жидкости в организме и замедления обменных процессов. Больному шейным хондрозом рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в сутки, а количество потребляемой соли уменьшить до 9 г.Специя замедляет обмен веществ, задерживает жидкость в мягких тканях и увеличивает давление на нервные окончания.

Воспалительные процессы в межпозвонковых дисках сокращают количество продуктов, богатых омега-3 и омега-6. Организм получает аминокислоты из морской рыбы, грецких орехов и льняного масла, а также из печени трески. Петрушка, стебли сельдерея, цитрусовые и яблоки снимают боль. Зелень и фрукты разжижают кровь, очищают организм от шлаков и повышают иммунитет.

Больным остеохондрозом рекомендуется есть домашний холодец или заливную рыбу несколько раз в неделю.Такая посуда богата желатином, который относится к группе хондропротекторов. Стимулируют регенерацию хрящевой ткани и вен отварной говядины. На смену холодцу приходят мармеладки из свежих фруктов и ягод. Вместо сахара в десерты добавляют стевию или другой диетический подсластитель.

При хондрозе шейного отдела позвоночника можно принимать чистый желатин. Добавку смешать с горячей водой и после набухания съесть 1-2 ч. L. chondroprotector.

Используется для истончения соединительной ткани молочных и мясных продуктов:

• творог;
• курица;
• кефир;
• кролик;
• йогурт без добавок;
• индейка;
• сыров твердых;
• говядина.

Пациенту рекомендуется заменить белый хлеб на отрубной, ржаной или серый, а затем перейти на диетический хлеб. Введите в рацион куриные яйца, богатые кальциферолом и маслом, но в небольших количествах.

Людям с остеохондрозом следует внимательно следить за своим весом. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на позвоночник и шейный отдел позвоночника, что приводит к быстрой деформации соединительной ткани.

Народные средства

От остеохондроза чистые бытовые настойки и припарки.Помогают при обострении и ремиссии. Они останавливают разрушение соединительной ткани и восстанавливают ее. Перед применением любого рецепта проконсультируйтесь с врачом.

Компрессы
Воспаление в шейном отделе позвоночника снимается травяными чаями из ромашки, коры ивы и березы, листьев лопуха. горячей воды заваривается стакан 1 ст. л.сушеного растения. Настоящим лекарством натирают проблемную зону, а также принимают препарат внутрь по 50-100 мл в сутки.

Заболевание лечится компрессами из красного перца.Специя увеличивает приток крови к межпозвоночным дискам, уменьшая боль и воспаление. Приготовьте лекарство от остеохондроза из меда, алоэ и водки. Взбить спирт с растительным компонентом, заправить продуктом пчеловодства и перелить в банку. Возьмите около 100 мл каждого ингредиента, а затем добавьте 2-3 мелко нарезанных стручка перца вместе с семенами. Настойку применяют через 7-8 дней. Дольки марли пропитываются жгучим лекарством и прикладываются к шее на 20-40 минут.

Помогает при хроническом остеохондрозе смесью, в состав которой входят:

• прополис – 50 г;
Водка
• – 1 л;
• сок алоэ – 500 мл;
• горчичный порошок – ’60

Продукты смешивают и сразу пропитывают бинтовым составом.Нанести на воспаленный участок, сверху накрыть шею пуховым платком. После согревающей процедуры исчезают боли и улучшается подвижность суставов.

К шейке прикладываются и свежие листья хрена. Заготовку опускают в кипяток на 5 минут, а затем, не остужая, оборачивают вокруг проблемного места. Накрыть шерстяным шарфом и оставить на несколько часов.

При боли и головокружении спасают компрессы из отварного картофеля. Корень перекладывают вместе с кожицей, смешивают с медом в равных пропорциях и заливают марлевым мешочком.Оставить остывать в теплом лосьоне. После горячего компресса вотрите домашнюю или аптечную мазь в воспаленный хрящ.

Настойки
Регенерация хряща начинается с настойки корней сельдерея. Лекарство готовят из 4 г растения и 1 л кипятка. Оставить в термосе на всю ночь. Утром, днем ​​и вечером пить по 1 ч. Л. Процеженный напиток.

Хроническая боль в пояснице лечится веточками акации. Заготовки сушат в духовке, перетирают ножом и переливают в бутылку.Залить водкой или разбавленным спиртом. По 3 ст. л. акации берут на 0,5 л спирта. Настойку готовят неделю, а профильтрованное лекарство втирают в шею сзади перед сном. Укутайте шарфом и оставьте до утра.

Если хрустит и болит позвоночник, нужно очистить стыки от соли. Поможет смесь натурального меда и порошка мумие. На 60 мл продукта пчеловодства возьмите шепотку добавки. Смешайте и вотрите в проблемную зону. Для улучшения кровообращения можно делать медовый массаж.Остается сладкая мазь для смывания отваром из:

• лопуха и корней одуванчика;
• веточек зверобоя;
• цветков ромашки.

После медовой процедуры можно прикладывать к шее марлю, пропитанную настоем лекарственных растений. Они содержат противовоспалительные компоненты, уменьшающие отек и боль.

Шейный остеохондроз лечить ягодами бузины красной. В ступке растерли 100 г мякоти плодов, залили 0,5 л водки. Средство настаивают неделю, ежедневно взбалтывая.Фильтрованную водку втирать в шею и плечи перед сном. Заворачивают в полиэтиленовый пакет и шарф, а утром смывают настойкой отваров трав.

Скованность в движениях снимает смесь свежевыжатого сока хрена и водки. Жидкости смешивают в соотношении 1: 1, хранят в бутылке. Натереть при приступах хондроза и продлить ремиссию.

Мази и внутренние средства для приема
Разрушение хрящевой ткани остановит корень подсолнечника.фарш переливается в эмалированную посуду, смешивается с 3 л дистиллированной воды. Кипятят чай на водяной бане 4-6 минут. Принимать по 1 литру напитка ежедневно в течение месяца. Лекарство из подсолнечника пьют после еды. Растение втягивает токсины и соли, разрушающие межпозвоночные диски. Компрессы из отвара можно прикладывать к воспаленным участкам с целью ускорения выздоровления.

Помогает при остеохондрозе смесь клюквенного сока и чеснока. На 100 г ягод 2-3 зубчика.Растворить в напитке 30 мл меда, настаивать 24 часа. Лекарство из клюквы принимают трижды в день по 20 мл.

Противовоспалительная мазь готовится из:

• жир свиной или барсучий – 150 г;
• воск пчелиный – 60 г;
• нашатырный спирт – 25 мл.

На водяной бане растопить жир. В жидкую массу добавляют восковую стружку, мазь доводят до однородности. Аммиак охлаждается и вводится. Лекарство хранят в холодильнике, втирают в шею при приступах острой боли и онемении верхних конечностей.

В состав мази, восстанавливающей хрящевую ткань, входят:

• скипидар;
• сало;
• пихтовое масло.

Продукты комбинируют, нагревают на водяной бане и после остывания втирают массажными движениями в позвоночник. Перед нанесением воспаленное место нагревают мешочком с солью или гречкой.

На шею при наложении хондрозного пояса из натуральной шерсти:

Аксессуары раздражают нервные окончания кожи и стимулируют кровообращение.Они согревают и уменьшают дискомфорт. Пояс из натуральной шерсти дополнен вибромассажером. Мышцы шеи и плеча можно согнуть пальцами. Они рекомендуют массировать основание черепа, потому что в нем много нервных окончаний и сосудов.

Гимнастика и народные методы снимают симптомы шейного хондроза. Диета останавливает разрушение хрящевой ткани и запускает регенерацию межпозвонковых дисков. А упражнения, отказ от вредных привычек и активный образ жизни защищают от острых заболеваний и продлевают ремиссию.

Видео: лечение шейного остеохондроза за 1 минуту

ORCHA – Обзор Back Doctor

Это приложение получило оценку ORCHA 72%.

Оно было оценено как приложение 3-го уровня. Эти приложения могут быть ориентированы на общее состояние здоровья или поддержку определенных состояний здоровья. Они могут собирать данные и иметь ряд более продвинутых функций. Там, где они собирают данные, мы оцениваем их политику использования данных и соответствие соответствующим стандартам.Поскольку они ориентированы на здоровье, мы также оцениваем их соответствие требованиям в области клинической эффективности и взаимодействия с пользователем.

Это приложение не собирает никаких данных, и поэтому оно оценивается и оценивается только на основе его эффективности в разделах «Пользовательский опыт» и «Клиническая гарантия» нашего обзора.

Описание разработчика

Программа №1 по облегчению спины и шеи в мире – исправьте свою спину! Back Doctor – это программа, которой доверяют профессиональные спортсмены, и которая теперь работает на ВАС! – БЕСПЛАТНО! – Используется профессиональными спортсменами-звездами – БЕЗ РЕКЛАМЫ!! – Видеоуроки в формате HD показывают правильную форму, время и повторение – Система подсчета очков автоматически определяет ваш уровень силы и возврата к занятиям – Освоенные растяжки показаны с точной формой – Изображения на экране помогают совершенствовать упражнения – Специализированные руководства для конкретной боли и увеличения силы кора – Дополнительные сокращенные тренировки для ежедневного использования – Никакого сложного, дорогого оборудования или оборудования! – Включен шейный врач! Эта программа была специально разработана двумя ведущими врачами по лечению болей в спине и шее.Back Doctor используется во всем мире для укрепления кора и реабилитации. Отлично подходит для лечения радикулита и нервной системы. Укрепляйте поясничные и шейные позвонки. Сосредоточиться на: – Укрепление и максимизация гибкости мышц спины и шеи – грыжа позвоночного диска – хондроз – сколиоз – выступы – Радикулит – И больше… Используйте дома или с физиотерапевтом, чтобы определить ваш уровень реабилитации и физической подготовки. Back Doc доктора Уоткинса: для защиты и производительности! [Также известна как Программа стабилизации ствола, разработанная и усовершенствованная доктором Дж.Роберт Уоткинс – хирург всех звезд] * Перед использованием любой программы проконсультируйтесь с врачом. Все боли в спине, грыжи или травмы позвоночника должны быть тщательно диагностированы врачом.

Прочитайте больше

Мы определили, что это приложение предоставляет следующие ключевые функции

Общая информация

Приложение предоставляет общую информацию или руководство

Отслеживание работоспособности

Приложение позволяет пользователям записывать соответствующую информацию о состоянии здоровья вручную или автоматически с помощью подключенных приложений или устройств.

Постановка целей и геймификация

Приложение позволяет пользователям устанавливать цели, связанные со здоровьем и благополучием, и может поддерживать игры и задачи, связанные с их достижением.

Указатели службы

Приложение содержит ссылки и предложения по местным или национальным службам, которые имеют отношение к его сфере деятельности.

ЧТО МЫ ИЩЕМ?

В этой области обзора рассматривается, какую информацию приложение собирает от пользователей, что оно делает с этой информацией и насколько безопасна обработка этих данных.Для некоторых приложений это лишь незначительная проблема, поскольку они не собирают много информации. Другие приложения могут собирать много очень личной и конфиденциальной информации, и для них важно знать, как они справляются с этим.

ЧТО МЫ ИЩЕМ?

В этой области проверки рассматриваются доказательства того, что за приложением стоит квалифицированный специалист или организация или что оно было одобрено, аккредитовано или подписано таким лицом или организацией.Он также оценивает, какие доказательства существуют в отношении пользовательского тестирования и какие есть доказательства, подтверждающие эффективность приложения с точки зрения заявленной пользы для здоровья. Чем выше уровень приложения и чем сложнее его функции, тем важнее это становится.

Профессиональное заверение

Из нашего обзора было ясно, что в разработке приложений участвовал квалифицированный специалист или организация.

Из нашего обзора не было ясно, насколько регулярно рекомендации и рекомендации, предоставляемые приложением, проверялись и обновлялись соответствующими специалистами.

ЧТО МЫ ИЩЕМ?

В этой области обзора рассматривается, как приложение было разработано для поддержки общего пользовательского опыта. Это включает в себя его доступность на обеих основных платформах, насколько приложение настраивается, насколько хорошо оно обслуживает конечных пользователей с различными возможностями и потребностями, такими как визуальные или другие нарушения, как управляется контентом, насколько хорошо поддерживается приложение и сколько оно стоит. .В этой области также рассматриваются общие оценки отзывов пользователей с обеих платформ.

Тестирование

Из нашего обзора не было ясно, что приложение проходило тестирование конечных пользователей в рамках его проектирования и разработки.

Настройка

Приложение предоставляет настраиваемые функции.

Количество конечных пользователей

Приложение поддерживает пользователей с плохим зрением.

Приложение действительно поддерживает пользователей с проблемами слуха.

Поддержка

В приложении нет четкого подхода к решению проблем пользователей.

Стоимость

Приложение полностью бесплатное.

.