Можно ли со сколиозом ходить в тренажерный зал: Как тренироваться при сколиозе? Упражнения для укрепления спины

Содержание

Как тренироваться при сколиозе? Упражнения для укрепления спины

Тренировочный план для человека, имеющего искривление позвоночного столба, составляется индивидуально. Несмотря на большой спектр ограничений, существует достаточно видов физической активности, которая при должном усердии и правильном подходе пойдет только на пользу.

Посещение бассейна – популярный способ поддерживать себя в тонусе. Тренировки в воде будут полезны и позвоночнику: помогут скорректировать асимметрию и укрепить мышцы. Исследования и практика доказали, что самый полезный стиль плавания при сколиозе – это брасс в положении на груди.

Тренажерный зал со сколиозом посещать не только можно, но и нужно. Конечно, при условии соблюдения определенных правил. Кроме описанных выше запретов, к табу для искривленного позвоночника относятся приседания со штангой. Даже если ваша техника исполнения приседа идеальна, данное упражнение с большей вероятностью навредит. Позвоночник во время приседаний нагружается неравномерно, присутствие свободного веса делает его еще более уязвимым. По этой же причине в тренажерном зале стоит избегать выпадов, гакк-приседаний и других упражнений с утяжелением, когда нагрузку вы держите спиной и плечами.

Альтернативный способ получать необходимую нагрузку – это фитнес с использованием EMS-технологии.

Метод электромиостимуляции был создан как способ реабилитации больных после травм. Интеграция его в фитнес-индустрию открыла новые возможности для многих людей, имеющих проблемы со спиной и другие ограничения, связанные со здоровьем. Тренируясь в специальном костюме с подключенными электродами, передающими импульсы к самым глубоким мышцам, вы получаете необходимую нагрузку без использования утяжелителей. EMS – это «умный» силовой и кардио-тренинг, который не только превосходит по своей эффективности занятия по обычному протоколу, но и значительно менее травмоопасен. Практически сведенный к нулю риск получить травмы, при соблюдении некоторых правил, особенно важен для людей, имеющих проблемы со спиной.

Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени, для случаев с еще более усугубленным состоянием здоровья, могут использоваться отдельные упражнения под строгим контролем инструктора.

Оба вида нагрузки характеризуются плавностью движений, высокой концентрацией во время исполнения и отсутствием рывковой нагрузки.

В йоге и пилатесе людям, имеющим деформацию позвоночника, стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.

Студия индивидуального фитнеса «Профит-Консорт» предлагает занятия йогой, пилатесом, и EMS под руководством квалифицированных инструкторов. Специально разработанные методики занятий при сколиозе помогут Вам восстановить красивую осанку и элегантную походку. Мы помогаем продлить молодость!

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе. Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что  достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

— плоская спина.

Здоровый позвоночник Сколиоз

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В  95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Как тренироваться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
  3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
  4. Румынская тяга на прямых ногах
  5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

*  Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при  выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Упражнение «планка»
  2. Упражнение « Доброе утро»
  3. Отжимания на брусьях
  4. Подтягивания в гравитроне
  5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
  6. Тяга верхнего блока к груди
  7. Тяга нижнего блока к поясу
  8. Лодочка
  9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

Картинки кликабельны.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

  1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
  2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
  3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
  4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
  5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
  6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью.  Просто

тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рада нашей совместной работе!=)

Каким спортом можно заниматься при сколиозе

Администратор Статьи

Сколиоз является весьма распространенным видом заболевания у современного населения. Особенно эта печальная статистика характерна для жителей крупных городов. Тем ни менее, искривление позвоночника, вопреки расхожему мнению, вовсе не является причиной для прекращения занятий спортом.

Скорее даже наоборот — наглядный пример, а заодно и повод, посещать тренажерный зал при сколиозе как можно чаще. Главное изначально подойти к теме с внимательностью, и грамотно подобрать под себя полезные, не вредящие текущему состоянию здоровья, нагрузки.

Практичный взгляд на ситуацию.

Как правило, получение диагноза о наличии сколиоза, сопровождается медицинской рекомендацией ни в коем случае не нагружать впоследствии позвоночник. Особенно если дело касается не бытовых, а именно силовых нагрузок. Даже если это всего лишь только подозрение на возможность заболевания.

И хотя рекомендация врача абсолютно справедлива и изначально преследует цель не навредить здоровью, некоторые пациенты воспринимают ее чуть ли не как буквальный запрет на спортивный образ жизни в принципе. У особо впечатлительных людей сколиоз и спортзал становятся просто несовместимыми и взаимоисключающими друг друга понятиями.

 Варианты решений

 Для того чтобы понять абсурдность стратегии избегания полезных физических нагрузок, достаточно просто понять, что основной причиной сколиоза, как правило, является пассивное физическое отношение к положению своего позвоночника. И продолжать дальше в том же духе явно не стоит.

Однако также не стоит фанатично отрицать наличие заболевания и на чисто «лечебном позитиве» пытаться игнорировать противопоказания ортопеда, а заодно и законов физики. Статистика травматичности при неправильном подходе к силовым упражнениям — тому явный, хоть и не особо приятный, аргумент.

А потому лучше подойти к вопросу с золотой середины. С одной стороны — не ставить самому себе скороспешных приговоров, на основании догадок и предположений, с другой — более тщательно следить за безопасностью выполнения допустимых видов упражнений.

Какие упражнения нельзя делать в тренажерном зале при сколиозе?

Все виды силовых нагрузок с применением дополнительных весов следует прекратить сразу и не нарушать эту рекомендацию вплоть до окончательного восстановления здорового положения позвоночника. Становая тяга, жимы, приседания, разгибание рук из-за головы, а в отдельных случаях даже глубокие выпады с собственным весом — категорически противопоказаны.

Не стоит допускать давления на позвонки. Особенно в процессе резкого увеличения интенсивности нагрузки. Например во время скручивания, торможения или ускорения. Поэтому классический фитнес при сколиозе также весьма ограничен.

 Что рекомендуется?

При наличии официального диагноза, можно легко подобрать себе максимально удобную и подходящую под конкретную ситуацию программу необходимых тренировок. Среди наиболее перспективных стоит отметить занятия в плавательном бассейне, а также выполнение перевернутых асан из воздушной йоги (флай йога).

В обоих случаях давление на позвонки минимально, но тем ни менее, дает необходимую полезную нагрузку и при наличии регулярного подхода, постепенно восстанавливает здоровое положение позвоночника.

Вне зависимости от выбранного вида тренировок, начальные занятия рекомендуется выполнять под руководством профессионального тренера, который проследит за качественным выполнением первых упражнений и по результатам первых тренировок даст ценные рекомендации по дальнейшему безопасному увеличению нагрузок.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

НАУЧНЫЙ АНАЛИЗ и ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ


Сколиоз
– это трехплоскостное искривление позвоночника, которое может быть врож­ден­ным, нас­ледст­вен­ным и приобретенным. Приобретенный сколиоз возникает вслед­ствие травм, пло­хой осанки, неправильного двигательного потерна, неправильного пе­ле­на­ния в дет­стве и по многим другим причинам. Врожденный является след­ствием му­та­ций во вре­мя беременности, а наследственный – обусловлен генетически. И, ча­ще все­го, нас­ледст­вен­ный ско­ли­оз является последствием дисплазии соединительной тка­ни. К со­жа­ле­нию, дан­ная мутация на протяжении практически всей истории че­ло­ве­чест­ва бы­ла од­ним из клю­че­вых факторов выживания, поэтому она дос­та­точ­но ши­ро­ко рас­прос­тра­не­на.

Дело в том, что женщины раньше рожали естественным способом, кесарево сечение при­ме­ня­лось край­не редко, поэтому выживали и давали наибольшее потомство те жен­щи­ны, у ко­то­рых кости таза были более подвижными. Трудно в это поверить, но смерт­ность во вре­мя родов в те времена доходила до 25%, и так про­дол­жа­лось до тех пор, по­ка один неряшливый ученый не допустил попадание плесневых грибов на чаш­ку Пет­ри, след­ствием чего стало открытие пенициллина, и, как следствие, воз­мож­ность про­во­дить хи­рур­ги­чес­кие операции с частым положительным результатом. Уче­ным этим был Алек­сандр Фле­минг, о котором мы уже рассказывали в статье про по­вы­ше­ние им­му­ни­те­та, и о нем сто­ит почитать, поскольку, по крайней мере, по­ло­ви­не из тех, кто про­чтет эти стро­ки, его открытие спасло жизнь. И, тем не менее, как говорят на­ши дру­зья англо­сак­сы, «лю­бое при­об­ре­те­ние есть потеря, и любая потеря есть приобретение»!

Пенициллин подтолкнул развитие хирургии, и это предопределило развитие других от­рас­лей ме­ди­ци­ны. В частности, сколиоз так же учат лечить хи­рур­ги­чес­ким вме­ша­тельст­вом. Боль­шая часть исследований фи­зио­ло­ги­чес­ко­го лечения про­во­дит­ся или хи­рур­га­ми, или под наблюдением института, которым руководят хи­рур­ги, или фон­да­ми, на­хо­дя­щи­ми­ся в управлении хирургов, в общем, исследования ан­га­жи­ро­ва­ны. Боль­ше то­го, система медицинского обслуживания устроена таким об­ра­зом, что со­дер­жа­ние спе­ци­а­лис­тов, ко­торые м­огли бы лечить сколиоз фи­зио­ло­ги­чес­ким воз­дейст­ви­ем, край­не не­рен­та­бель­но. Сколиозом болеют от 1% до 3% на­се­ле­ния в за­ви­си­мос­ти от стра­ны, а лечение требует постоянного контроля специалистом. По­это­му, что­бы по­ста­вить это де­ло «на поток», необходимы санатории, которые непонятно кто бу­дет со­дер­жать.

Грамотные специалисты, конечно, есть, но их очень мало, и в поликлиниках по месту жи­тельст­ва они не ра­бо­та­ют. Как правило, эти врачи оказывают индивидуальные услуги спортс­ме­нам и, вооб­ще, тем, кто готов платить за персональный уход. Но тему ле­че­ния ско­ли­оза мы рас­смот­рим в бу­ду­щем, поскольку тема эта обширная, требует комп­лекс­но­го ана­ли­за и за­слу­жи­ва­ет отдельной статьи. А в этой статье будут рассмотрены ос­нов­ные про­ти­во­по­ка­за­ния, ви­ды спорта, которыми можно заниматься и которыми за­ни­мать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся, а так же разрешенные и запрещенные упражнения. Дан­ная фи­зи­чес­кая наг­руз­ка не приз­ва­на лечить сколиоз, её за­да­ча – об­щее фи­зи­чес­кое раз­ви­тие без усу­губ­ле­ния проб­лем с поз­во­ноч­ни­ком.

Что следует учесть?


Дисплазия соединительной ткани: может быть выражена не только в сколиозе, а ещё, на­при­мер, в сла­бом серд­це, поэтому, прежде всего, надо будет тре­ни­ро­вать сер­дце. Имен­но поэтому прежде, чем записаться в тренажерный зал или любую дру­гую спор­тив­ную сек­цию, стоит сначала сдать анализы и пройти обследование у вра­ча. Осо­бен­но это ка­са­ет­ся тех людей, которые решили заняться спортом уже в зре­лом воз­рас­те, пос­коль­ку за годы безделья успело накопиться немало «болячек». В первую оче­редь, это ка­са­ет­ся лю­дей с ас­те­ни­чес­ким типом телосложения, то есть, эк­то­мор­фов, пос­коль­ку ас­те­ни­чес­кий тип те­ло­сло­же­ния пред­рас­по­ло­жен к дис­пла­зии сое­ди­ни­тель­ной тка­ни.

Укорочение ног: бывает истинным и ложным, поэтому подходить к лечению и ни­ве­ли­ро­ва­нию симп­то­мов этих двух видов заболеваний следует по-разному. Ес­ли у че­ло­ве­ка ис­тин­ное уко­ро­че­ние ноги, то есть, одна нога длиннее другой, то это яв­ля­ет­ся пер­во­при­чи­ной ско­лио­за, и таким людям следует использовать разные стельки в обу­ви, что­бы ни­ве­ли­ро­вать эту раз­ни­цу. Если же у человека ложное укорочение ноги, то есть, оно выз­ва­но ис­крив­ле­ни­ем по­ло­же­ния та­за, то такому человеку ни в коем случае нель­зя ис­поль­зо­вать раз­ные стель­ки, а следует отрабатывать правильный дви­га­тель­ный по­терн. Хо­тя, и в том и в дру­гом случае, конечно, не стоит выполнять уп­раж­не­ния с осе­вой наг­руз­кой на поз­во­ноч­ник.

Причина сколиоза – это перенапряжение мышц, а не их атрофия, поэтому лечить ско­ли­оз «за­ка­чи­ва­ни­ем» мышц нельзя. Чтобы облегчить симптомы сколиоза мышцы нао­бо­рот на­до нау­чить­ся рас­слаб­лять. Именно поэтому любые упражнения с сим­мет­рич­ной наг­руз­кой при ско­лио­зе вред­ны. Но гипертонус может быть у раз­ных мышц, по­это­му, что­бы по­нять, что можно делать, а чего делать нельзя, не­об­хо­ди­мо прой­ти мы­шеч­ное тес­ти­ро­ва­ние. Луч­ше всего выполнять изо­мет­ри­чес­кие уп­раж­не­ния, но вво­дить уп­раж­не­ния сле­ду­ет постепенно. Сначала Вы выполняете толь­ко од­но уп­раж­не­ние и сле­ди­те за сво­им са­мо­чувст­ви­ем, а так же наблюдаете за внеш­ним ви­дом спи­ны, и толь­ко в том слу­чае, если все в порядке, спустя 3-4 дня вво­ди­те но­вое уп­раж­не­ние. Боль­ше все­го бой­тесь го­лов­ных бо­лей – это вер­ный приз­нак то­го, что что-то не в порядке!

Допустимые виды спорта при сколиозе


Плавание: нельзя не порекомендовать этот вид спорта, поскольку в нем очень тяжело по­лу­чить трав­му, а нагрузки носят щадящий характер. Важно заметить, что плавание не ле­чит ско­ли­оз, но и не вре­дит, если, конечно, заболевание не в острой форме. Сто­ит опа­сать­ся сквоз­ня­ков и резкой смены температуры, поэтому бассейн следует выб­рать хо­ро­ший, не по­жа­лев де­нег на абонемент. Но стиль, которым человек будет пла­вать, за­ви­сит ещё и от сос­тоя­ния груд­но­го из­ги­ба. Ес­ли при­сут­ству­ет упло­ще­ние груд­но­го из­ги­ба, то сле­ду­ет пла­вать толь­ко на спи­не, если же присутствует ги­пер­ки­фоз, то сле­ду­ет пла­вать толь­ко на жи­во­те.

Велотренажер: отличный способ нагрузить ягодицы и мышцы ног, не нагружая спи­ну, но тре­на­жер для это­го должен быть современный. Самое главное, чтобы была спин­ка, на ко­то­рую мож­но облокотиться. Таким образом, мышцы спины не нагружаются, но тре­ни­ру­ет­ся сер­деч­но-сосудистая система, идет движение лимфы, про­ка­чи­ва­ют­ся мыш­цы ниж­ней час­ти те­ла, а ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс так же ока­зы­ва­ют вли­я­ние на по­ло­же­ние позвоночника, как и мышцы спины. Так же до­пус­ти­ма спор­тив­ная ходь­ба, а вот от бега лучше воздержаться, особенно если у Вас есть лишний вес.

Бодибилдинг: так же является допустимым видом спорта, поскольку позволяет наг­ру­жать мыш­цы изолированно, лежа, в различных тренажерах, но стоит отметить, что бо­ди­бил­динг раз­ви­ва­ет мы­шеч­ную сис­те­му, а не лечит сколиоз. Ка­те­го­ри­чес­ки за­пре­ще­но вы­пол­нять любые упражнения с осевой нагрузкой на поз­во­ноч­ник: при­се­да­ния со штан­гой, ар­мейс­кий жим, жимы сидя и прочее. Нельзя вы­пол­нять так же уп­раж­не­ния, соз­даю­щие не­пос­редст­вен­ную нагрузку на длинные мыш­цы спи­ны: ста­но­вую тя­гу, ги­пер­экс­тен­зии, подъемы туловища на римском стуле. Само со­бой, нель­зя вы­пол­нять нак­ло­ны, скру­чи­ва­ния в стороны и прочее. Допустимо вы­пол­нять уп­раж­не­ния ле­жа, при­чем же­ла­тель­но с гантелями, скручивания на пресс в тренажере, раз­лич­ные тя­го­вые дви­же­ния си­дя, или лежа.

Пример круговой тренировки

Суперсет
(2 упражнения):
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Жим гантелей – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Французский жим лежа – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений

Примечания* отдых между подходами 1 минута; тренировки через 1-2 дня; когда ра­бо­чий вес вы­рас­тет, и Вы не сможете укладывать весь объем в одну тренировку, его мож­но бу­дет раз­бить на две тренировки, ноги, грудь и трицепс в один день, спи­на, би­цепс, пле­чи в другой, пресс рекомендуется выполнять каждую тренировку.

Полезные материалы

Источники:

Адольфо Кассан "Иллюстрированный атлас анатомии человека"

Джон Е. Апледжер "Родившийся мозг"

Жан Пьер Барраль "Висцеральные манипуляции"

Правильные упражнения - умный фитнес исправит плохую осанку

29.12.2019

У каждого из нас плохая осанка

Мы все двигаемся неправильно. Это не преувеличение - все. Мы неправильно встаем с постели, неправильно сидим за рабочим столом. Если у вас дома есть мягкий диван, значит, вы неправильно сидите, расслабляясь с чашкой горячего чая. Ваша индивидуальная походка - это неправильный стереотип движения. Если у вас есть смартфон, планшет или компьютер, если вы когда-то ходили в школу, занимались музыкой или творчеством, может в спортивной секции, да и сейчас если вдруг занимаетесь спортом, то у меня плохие новости: у вас есть нарушение осанки. Просто у кого-то картина лучше, у кого-то - хуже.

Нужно ли это исправлять? Да, и поскорее. Потому что проблемы с осанкой со временем только усугубляются.

Это страшно? Да, к сожалению. Сначала вы будете чувствовать себя в целом неплохо, потом что-то начнет болеть. Что заболит в первую очередь, зависит от того, откуда начинается искривление - сверху или снизу, то есть, от головы или от ног. Если сверху, то вы начнете страдать от головных болей, головокружения. Может болеть шея. С шеей вообще все интересно. Вы, например, сможете свободно поворачивать голову вправо, а вот влево - с ограничением. Может даже - с болью. Может больно стрелять в руку. Или могут неметь пальцы на руках. Подойдите к зеркалу и присмотритесь, насколько прямо вы держите голову? Наклоните ее к правому, а затем к левому плечу. Одинаково глубоким вышел наклон? Или нет? В грудном отделе позвоночника, как правило, не болит ничего, там все крепко сколочено, но это не мешает, пусть и без боли, развиваться заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Потом начинает болеть поясница, тазобедренные суставы. Если у вас искривление начинается от стоп, то первыми заболят сами стопы и коленки. Вы поймете вдруг километре на пятом-десятом прогулки, что у вас болят колени, хотя раньше такого не было. Спустя пару лет начнут болеть тазобедренные суставы, поясница, ну и дальше по вертикали. До головы дойдет обязательно. Здесь только вопрос времени.

Поболит и пройдет, разве нет? Да, может и пройти. А спустя время опять заболит. А если затягивать, то очень неприятные болезни суставов станут вашими постоянными спутниками - во всех радостях и горестях. А в межпозвоночных дисках образуются грыжи, потому что мягкие ткани не могут долго держать неправильную нагрузку. Грыжи это тоже бывает больно, да еще и опасно. Вплоть до отказа конечностей или внутренних органов, которые иннервируются от спинного мозга.

Зачем вы меня пугаете? На самом деле, я просто хотела рассказать про умный фитнес, который помогает исправлять осанку. Но так просто начать не получилось и пришлось подробно объяснить, почему он нужен всем. Иначе вы бы не поверили, правда?

О том, что такое умный фитнес, и как он помогает исправлять осанку, я поговорила с врачом, специалистом по физической реабилитации Лелей Савосиной.

- Чем отличается реабилитационный фитнес от обычного?

- Реабилитационный или умный фитнес - это всегда персонализированный подход. Первое, что сделает инструктор, - проведет тестирование человека в движении. Это поможет выявить особенности осанки и нарушения двигательных стереотипов. Эти нарушения есть у всех. Обязательно берется во внимание состояние здоровья, проговариваются все диагнозы. Инструктор подбирает упражнения под конкретного человека и состояние его мышц, суставов и костей. В этих упражнениях мы работаем только с весом собственного тела. Дополнительно нам нужен только коврик, фитбол и эластичная лента. Постепенно увеличивая нагрузку и включая мышцы, мы добиваемся здоровой стабильной осанки и отличного самочувствия. Такого человека сразу видно, он даже двигается иначе - свободнее и легче.

К сожалению, в подавляющем большинстве российских фитнес-клубов не делают таких тестов. Обычно люди ходят в спортзал или на групповые программы и выполняют типовые упражнения. В группах все участники делают одно и то же, независимо от того, у кого какие мышцы работают, а какие - нет, да и вообще за счет каких мышц человек сейчас производит движение. Не смотрят также, есть ли у человека сколиоз, кифоз, гиперлордоз или грыжи в позвоночнике, разворот или наклон таза, не обращают внимание на то, какая нога опорная. Тренеры почти не контролируют, как выполняются эти упражнения, а ведь техника крайне важна. Не может целая группа людей делать одно и то же, потому что многим из них показаны совсем другие упражнения или другая техника исполнения. Такая стадная работа - это точно не про здоровье. К счастью, сейчас люди в России начинают стремиться вести действительно здоровый образ жизни, а не имитировать его, убиваясь в том же тренажерном зале.

- Я правильно поняла, что всем без исключения перед тем, как пойти в спортзал или на обычный фитнес, надо начинать с реабилитационного фитнеса и делать упор на упражнения для осанки?


Леля Савосина проводит мастер-класс по тестированию и подбору персональных упражнений для врачей нашей студии

- Да. Наша задача - сначала восстановить двигательные стереотипы и подготовить тело человека к силовым упражнениям. Умный фитнес не перегружает тело. Мы не даем мышцам сильное сопротивление, как бывает с гантелями, со штангой. Но это, кстати, не значит, что утром у вас не будут болеть мышцы. Еще как будут. Но только те мышцы, о которых вы, может, и не знали до сих пор.

Понимаете, все наши кости для лучшего скольжения в суставе должны быть конгруэнтны по плоскостям. Они должны быть расположены физиологически и стоять правильно. Тогда они и скользить будут правильно, и не будет износа хрящевой ткани. Когда немного меняются углы, под которыми кости работают в суставах, мы говорим о нарушении соосности. Это приводит сначала к артриту, потом - к артрозу. Более того, мышцы из-за этого тоже натягиваются под неправильными углами и тоже страдают. Они могут перерастягиваться или спазмироваться. Причин нарушения соосности может быть очень много, начиная с момента нашего трудного появления на свет. И далее - это вредные привычки движения, заболевания внутренних органов, нарушенный прикус и кривые зубы, беременность, кесарево сечение, любые операции, пирсинг и шрамы, даже отсутствие одного глаза - все это нам меняет осанку.

- Приходят ли спортсмены на такие занятия?

- Нет, спортсмены почти всегда приходят уже после травмы. И мы довольно долго восстанавливаемся. Уже здесь на занятиях они начинают понимать, что на своем спортивном пути делали не так.

- Есть ли какие-то противопоказания для занятий реабилитационным фитнесом?

- Во-первых, это острая боль. Таким пациентам лучше сначала сходить к врачу, который снимет эту острую боль. Делать упражнения в таком состоянии бессмысленно. Мы можем работать с хронической болью, тупой, ноющей болью, с болью, которая иногда появляется и потом уходит. Еще среди противопоказаний - онкологические заболевания и ОРВИ. Также не рекомендуется посещать такие занятия в первый триместр беременности.

Кстати, если у человека остеопороз, ему противопоказана мануальная терапия - кости слишком хрупкие. Зато умный фитнес, наоборот, показан. Мы стимулируем оссификацию.

- Как долго нужно посещать такие занятия?

- Это все индивидуально. Зависит от возраста, от сферы деятельности человека, от анамнеза. Ходить нужно 2-3 раза в неделю, и для начала прийти на 3-4 занятия, чтобы почувствовать себя лучше. Потом 4-5 недель необходимо для закрепления результата и постепенного включения мышц в работу. Потом мы оцениваем достижения, причем, к этому времени человек уже сам будет прекрасно понимать, что делает хорошо, а что - плохо. Дальше нужно будет построить планы на увеличение нагрузки. За этот период работы человек постепенно привыкает к физической нагрузке. А если он занимался спортом и знаком с физнагрузкой, то восстановит правильные двигательные стереотипы. Это будет очень полезно. Потом уже можно будет говорить о работе с гантелями и штангами. Тело будет к этому подготовлено.

- А как же те люди, которые приходят в спортзал без подготовки?

- Они очень рискуют окончательно испортить осанку, здоровье. Они также могут получить серьезную травму и вызвать обострение хронических заболеваний. Причем, человек даже не сопоставит череду болезней с тем, что он ходит в спортзал. Такие люди могут легко повредить спину. Часто бывают проблемы с сердечно-сосудистой системой, потому что люди берут на себя нагрузку, к которой организм не готов. В итоге инсульты. Женщины, которые считают себя спортивными, приходят в зал, будучи беременными, и в итоге нередко случаются выкидыши. Спорт - это очень хорошо, если это спорт во имя здоровья, здорового сильного тела в целом, а не просто ради прокачки определенных мышц.

- С какими мифами вы сталкиваетесь в повседневной работе? Что люди говорят о себе, своем здоровье?

- Очень часто я вижу перед собой широкоплечих мужчин, которые считают себя сильными и здоровыми. Некоторые действительно могут быть с мускулами на плечах, на руках. Знаете, такие мужчины, которые похожи на чупа-чупсы - верх раскачан, а ножки тонкие. Многие любят вспоминать молодость, когда они участвовали в каких-нибудь соревнованиях за школу или институт. Они выглядят самоуверенными. Но стоит им дать 1-2 простых функциональных теста на движение, и они вдруг видят, что не могут сделать простых вещей, что мышцы не работают, как нужно. При этом перед ними стоит хрупкий тренер, которая делает эти вещи легко. Они испытывают шок.

Еще один хороший способ продемонстрировать людям, как работает умный фитнес - это тесты до тренировки и после. Люди сами видят, что после занятия мышцы начали работать иначе. Появилась какая-то внутренняя свобода. Движения даются легче, тело более устойчиво, человек вдруг начинает полноценно дышать.

- А есть какие-то упражнения для детей? Упражнения для пожилых? Можно ли приходить на такие занятия детям и пожилым людям?

- Нужно. И детям - лет с шести, и пожилым. В пожилом возрасте очень мало энергии остается на обычную жизнь. Все время хочется полежать, посидеть. Это может быть связано с гормональным фоном, с саркопенией, то есть уменьшением количества мышц и слабостью оставшихся. Люди не занимаются, а осанка к этому возрасту уже очень сильно нарушена. И вся основная энергия уходит просто на поддержание скелета в вертикальном положении. Пожилым людям просто необходимо заниматься. Это поможет вести более активный образ жизни, меньше болеть, испытывать гораздо меньше боли и, что важно, защищаться от остеопороза. Плюс ко всему недержание мочи не щадит никого, также как и опущение внутренних органов. Это серьезные вещи. Если человек хочет жить долго и не быть никому обузой, он должен заниматься.

- Что посоветуете надеть на тренировку по реабилитационному фитнесу?

- Это может быть любая одежда, которая не сковывает движения. Только не джинсы и не брюки. Но лучше всего, конечно, взять обтягивающую спортивную одежду, которая не будет задираться и мешать. Сверху пусть будут рукава до запястья. Мы занимаемся на ковриках и на мячах, и прикрытое тело - это просто вопрос гигиены. Обувь должна быть спортивная, с мягкой подошвой, можно со слегка приподнятой пяткой. И очень хорошо бы сделать для себя индивидуальные стельки. Желательно, Formthotics. От этого зависит, насколько стабильно вы будете держаться на ногах. Стельки помогут добиться хороших результатов гораздо быстрее. Потому что любой взрослый человек имеет отклонения в форме стопы. Осанку не исправить, пока есть проблемы с ногами.

- После того, как человек прошел курс умного фитнеса, он может пойти в зал?

- Да, конечно. И тут очень важно не попасть в руки к тренеру, который уничтожит все успехи, достигнутые на реабилитационном фитнесе. Конечно, после наших занятий человек будет уже теоретически подкован. Но тренер - это тот, кто видит технику исполнения со стороны и может подсказать, что вы делаете не так. А если он сам не знает, как правильно, то человека ждет серьезный откат назад. Поэтому я рекомендую задать предполагаемому тренеру хотя бы два простых вопроса. Первый - умеете ли вы работать с клиентами, у которых грыжи? Второй - умеете ли вы тренировать людей со сколиозом? Как правило, плохие тренеры пугаются таких вопросов и рекомендуют обратиться к другому “специалисту”.

- А может ли человек заниматься своей осанкой самостоятельно?

- Конечно, мы к этому и стремимся - научить людей слышать свое тело и помогать ему оставаться здоровым. Для начала нужно все-таки походить на тренировки и понять, какие упражнения показаны именно этому человеку, с учетом типа осанки и заболеваний. Он подготовит свое тело, научится им управлять и разберется в своих “слабых” местах. Потом сможет какое-то время работать самостоятельно. Затем нужно будет прийти, чтобы инструктор мог проверить технику исполнения и прогресс. Если есть прогресс, нагрузку изменят, научат новому и снова отпустят самостоятельно поплавать.


Материал подготовила Елена Дедова, редактор сайта, при участии врача, специалиста по физической реабилитации, персонального тренера Лели Савосиной

"СОЮЗ" побывал в уникальной школе для детей с проблемами позвоночника — Российская газета

"СОЮЗ" побывал в уникальной московской школе для детей с проблемами позвоночника

Впервые об этой необычной школе мы услышали в Научно-исследовательском детском ортопедическом институте имени Турнера в Санкт-Петербурге. В этом НИИ вот уже который год реализуется союзная программа помощи детям с деформациями и травмами позвоночника.

Союзную программу "Спинальные системы" совместно выполняют российские и белорусские медики. Суть - новые технологии хирургического лечения с помощью специальных конструкций. Они позволяют лечить детей со сложнейшими формами врожденных сколиозов. Но сделать операцию - это только полдела. Чтобы вернуть ребенка к нормальной жизни, требуется серьезная реабилитация.

Израиль Исаакович Кон, выдающийся ученый в области ортопедии, более 50 лет назад создал в СССР уникальную школу - интернат для больных сколиозом детей. Это московская школа № 76, где впервые можно было получать непрерывное лечение и одновременно обучаться по программе средней школы. Потом появилось более 40 таких школ во всех крупных городах Советского Союза, в том числе в Беларуси.

Как совмещается учение и лечение, мы увидели своими глазами.

Со стороны школа мало похожа на учебное заведение, скорее, на дом отдыха или санаторий. Огромная территория, восемь корпусов, среди них два учебных, два спальных, медицинский корпус, бассейн...

Нас встречает директор школы Елена Сергеевна Гаврилина:

- Сейчас у нас в школе более 400 детей. Уникальность ее в том, что она сочетает на первый взгляд абсолютно несовместимые вещи - лечение, реабилитацию, образование и воспитание. Причем все бесплатно. Дети могут оставаться здесь пять дней в неделю. В школе специальное нелинейное расписание. В него включены уроки, ЛФК, бассейн, есть динамический час, во время которого мы проводим медицинские процедуры. И все это в течение дня...

Идем по коридору: классы такие же, как и в обычной школе.

Отличие, пожалуй, только в том, что в некоторых из них вместо парт стоят кушетки и дети занимаются... лежа. Интересуемся, а как ребята, которые занимаются лежа, например, сдают ЕГЭ, участвуют ли они в олимпиадах?

- Хорошо сдают, - отвечает Елена Сергеевна. - И знаете, получают высокие баллы. Есть даже медалисты. Около 98 процентов наших выпускников поступают в вузы.

По словам директора, ребенок выезжает из школы на мероприятие в сопровождении медицинского работника. Если ему надо сдавать экзамен лежа, то сопровождающий берет с собой кушетку.

Медицинский реабилитационный комплекс - это целый мир: кабинеты с инновационным оборудованием, аппараты последнего поколения от ведущих мировых производителей из Англии, Бельгии, Франции, Германии. При лечении применяются лучшие технологии и методики лечения опорно-двигательного аппарата и сопутствующих ему заболеваний нервной системы, зрения, дыхания. В лечебном арсенале - большой бассейн, тренажерный зал, водолечение, отделение лечебной физкультуры. К слову, врачи здесь работают в две смены.

- Мы не только используем новейшие технологии, но и разрабатываем собственные программы по реабилитации, стараемся уйти от монотонности занятий, - рассказала завотделением реабилитации Ольга Пыжевская. - Ведь дети к нам не на один месяц приходят. Представляете, если весь год одно и то же? Поэтому многие индивидуальные занятия ведутся по так называемой системе биологической обратной связи (БОС). Это новое инновационное оборудование.

Мы посмотрели, как работает БОС. К ножкам ребенка крепятся электроды, и аппарат "считывает" работу его мышц. На мониторе возникает забавный лисенок, который дает ребенку задания, например просит поднять его на горку. Если ребенок мышцы расслабляет, то картинка пропадает. По словам Ольги Пыжевской, вместо лисенка можно "зарядить" мультик, а электроды могут быть прикреплены к спине. Принцип тот же. Есть также специальные аппараты, которые снимают боль.

Больше всего дети любят бассейн. Занятия в нем проходят три раза в неделю. Как рассказала Ольга Пыжевская, раньше ребята не умели плавать, а теперь участвуют в соревнованиях, причем не только школьных, но и городских. Есть свои чемпионы. Например, на городских соревнованиях для детей с ограниченными возможностями и инвалидностью ученик седьмого класса Никита Волков занял первое место брасом. Титул чемпиона завоевал и Никита Архипов, а у мальчика врожденная ампутация верхней конечности и сколиоз.

Бороться с недугом и болью ребятам помогают психологи. Ходить в корсете целый день - тяжкий труд. Кроме того, дети стесняются своих физических особенностей, боятся процедур, новой обстановки, того, что их будут дразнить. Чтобы снять физическое и эмоциональное напряжение, в школе есть сенсорная комната, где ребята могут расслабиться, поделиться самым сокровенным.

Слаженная работа всего коллектива дает потрясающие результаты. Идешь по школе, и у тебя нет ощущения, что рядом с тобой находятся дети с тяжелейшими заболеваниями. Напротив - жизнь кипит. Тут и всевозможные кружки, и театральная студия, и свой хор... Мы оценили, как поют ребята. Это удивительно, а ведь большинство из них в корсетах, и петь им просто физически тяжело. Хор выступает с концертами, участвует в городских конкурсах, а на все большие праздники ездит к своим друзьям в онкологическую больницу имени Герцена.

Школьная столовая - проект детей. В дизайнерском конкурсе победили сестры Ксения и Кьяра Ионовы и Софья Маржина. Девочки участвовали в росписи стен и делали лепнину. У Николая Шеховцова иной талант: здорово играет на балалайке. А еще он отличный звонарь, стал победителем конкурса звонарей "История и культура храмов столицы и городов России".

Анжелина Кожемякина перенесла четыре операции. Отличница, сейчас оканчивает 11-й класс, играет на гитаре и фортепиано. Пишет музыку и песни. С успехом играет в школьной театральной студии.

- Школа дает мне возможность чувствовать себя полноценным участником жизни, - поделилась с нами Анжелина. - Конечно, бывает тяжело, но здесь все помогают.

Лиза Кайсина попала в школу в 12-летнем возрасте с тяжелейшей формой сколиоза. Сейчас оканчивает 11-й класс, идет на золотую медаль. Собирается поступать в медицинский институт, хочет стать ортопедом и помогать детям, которые попали в такую же ситуацию, как и она...

И таких историй о победах над болезнью здесь немало. Каждый год на встречу одноклассников приходит не одно поколение бывших учеников. Каждый из них когда-то получил в этой школе надежду.

Почти 100 процентов выпускников этой уникальной школы поступают в ведущие вузы России. Фото: Роман Щербенков

Хотите знать больше о Союзном государстве? Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях.

фитнес-блогеры рассказали, как тренироваться дома и худеть без диет

Пандемия стала мощным толчком к занятиям спортом дома. Многие из нас освоили популярные приседы, научились стоять в планке и готовить овсяные блины. Однако даже домашние тренировки без контроля тренера больше похожи на самодеятельность. Поэтому мы опросили главных фитнес-блогеров Яндекс.Дзена и узнали, как правильно распределять физнагрузку самостоятельно, почему вместо диет лучше придерживаться дефицита калорий и каким образом поддерживать тело в тонусе, если мы снова отправились в офисы. Важные ответы для тех, кто ведет активный образ жизни, а также полное развенчание многих спортивных интернет-мифов – в нашем материале.

БЕГ В ЗАЛЕ ИЛИ НА УЛИЦЕ: ЧТО ВЫБРАТЬ И ПОЧЕМУ?

Для начала ответим: бегать в принципе – хорошо. Бег – это физическая нагрузка, которая дарит нам бодрость, заряжает энергией и делает нас более продуктивными. Николай Лукьянов, автор канала «Мирный воин» в Яндекс.Дзене, признается, что порой бегает в зале, а порой – на улице. Охотнее всего – все-таки на свежем воздухе. При выборе главное – понять, какие ощущения вы хотите получить от конкретного вида бега.

Что делать: выбрать тип бега в зависимости от личных целей и ощущений

«На свежем воздухе мы чувствуем максимальный приток энергии и жизненных сил. Но в то же время бег в зале – это большая мотивация из-за концентрации людей, которые сфокусированы на одном деле – бег на месте. Так что решать вам, что лучше выбрать. Попробуйте настроиться на свою эмоциональную волну и бегайте в том месте, которое даст вам необходимый энергетический заряд прямо сейчас», – рекомендует Николай.

СПОРТ В ОФИСЕ: ВОЗМОЖЕН ЛИ И ЗАЧЕМ ВООБЩЕ НУЖЕН?

Знаете, чем можно заразиться почти в каждом офисе вне зависимости от устойчивости вашего иммунитета? Правильно – сколиозом. Долгое сидение на офисном кресле, отсутствие прямой спинки, неудобный стол – все это рано или поздно приводит к типичной офисной болезни – искривлению позвоночника. Как предотвратить или как лечить, если уже появилось?

Что делать: разминаться, ходить и тянуться прямо в офисе

Для начала разберемся, а что, собственно, происходит, если мы долго сидим. Анна Колмакова, автор канала «Йога для жизни» в Яндекс Дзене, говорит, что при сидении на стуле таз отклоняется назад, что приводит к дисбалансу в мышечном тонусе. Мышцы паха оказываются зажаты, а мышцы поясницы перерастянуты.

Анна Колмакова, автор канала в Дзене «Йога для жизни»

«Кроме того, от неподвижности ухудшается кровообращение в позвоночнике, суставах и органах, которые находятся в области таза, и это плохо сказывается на их здоровье», – добавляет Анна.

«Никто не говорит о беге на месте или прыжках посреди офисной комнаты, но вставать и двигаться хотя бы раз в два часа – это прекрасная альтернатива полноценному спорту, и это точно лучше, чем ничего», – объясняет фитнес-блогер.

Можно сделать несколько движений, которые компенсируют неправильное положение таза и растянут мышцы, которые долго оставались зажатыми, – у себя на канале Анна как раз выложила мини-комплекс, который точно стоит взять на вооружение перед следующим походом на работу.

ХОЧУ В СПОРТЗАЛ, НО ВРЕМЕНИ НЕТ: ЧТО ДЕЛАТЬ

«Самый популярный запрос на моем канале, да и на других спортивных каналах тоже – как похудеть и держать тело в тонусе, если на спортзал нет ни времени, ни денег», – сетует Анна Колмакова.

Что делать: комбинировать нагрузку на разные группы мышц

«Если вы хотите быстро проработать всё тело, то вам нужно сделать несколько упражнений, которые задействуют большое количество мышц. В идеале ваш комплекс должен включать упражнения на спину, пресс, ноги и, конечно, хотя бы минимальную разминку. Хорошей комбинацией будут приседания, отжимания и упражнения на пресс. Существует масса вариантов этих упражнений, и можно выбрать те, что вам доступны физически», – рассказывает автор канала «Йога для жизни» в Яндекс.Дзене.

Готовый комплекс упражнений, который можно модифицировать в зависимости от ваших потребностей, можно найти также у Анны на канале.

Однако советуем нашим читателям помнить о регулярности, которая, как и всегда, является главным ключом к достижению серьезных результатов. 10–15 минут физнагрузки в день – уже большое начало пути к стройному и подтянутому телу. Впрочем, не стоит забывать и про питание!

РЕЦЕПТ ПОХУДЕНИЯ: ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, ДИЕТА И ДАЖЕ ДЫХАНИЕ

Диета и дефицит калорий чем-то схожи. Существуют специальные «лечебные» диеты, которые предполагают снижение нагрузки на ЖКТ, но, к сожалению, многие садятся на диеты, обещающие быстрый результат на скудном питании с ограниченным набором витаминов и важных микронутриентов. Дефицит калорий – гораздо более вариативный сценарий питания. Вы можете получать полный спектр белков, жиров, углеводов и микроэлементов, быть энергичным и сильным, но без ущерба собственному здоровью.

Но как создать дефицит правильно и что добавить еще?

Что делать: выбрать наиболее подходящий тип калорийного дефицита и добавить любой тип физической нагрузки

Павел Корпачев, фитнес-тренер и автор одноименного канала в Яндекс.Дзене, предлагает в качестве дефицита калорий выбрать либо один из этих способов, либо сделать из них комбинацию, комфортную для вашего образа жизни:

1. Сбалансированное питание, рассчитанное индивидуально. Оно должно быть расписано по белкам, жирам, углеводам и суточной калорийности. Вам поможет дневник питания, в который вы можете записывать приемы пищи, или специальные приложения на телефоне.

Павел Корпачев, автор одноименного канала в Дзене

2. Двигательная активность. Это могут быть прогулки (от получаса), бег, любые кардио (циклические) тренировки.

3. Силовые тренировки. Это многосуставные, базовые движения как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением. Они направлены на рост мышц. Чем больше мышц, тем больше калорий организм тратит на обеспечение их энергией.

Главный же принцип самый простой и известный: есть осознанно и побольше двигаться.

А чтобы вы полностью забыли миф о том, что правильное питание – это скучно, отправляйтесь на канал к Павлу, он честно и без прикрас рассказывает про основные принципы так называемого пп и дает дельные рекомендации.

Но если хотите дополнительно ускорить процесс похудения, вспомните о дыхании. Да-да, не удивляйтесь. Дышать в традиционном понимании – это просто дышать и насыщать клетки кислородом, а дышать по-спортивному – совсем другой разговор. О техниках дыхания и о том, как они могут повлиять на наш вес – подробно рассказывает спортивный психолог Альбина Герман у себя на канале в Яндекс.Дзене.

Альбина Герман, автор одноименного канала в Дзене

СУДОРОГИ В НОГАХ: ОТКУДА БЕРУТСЯ И ПРИ ЧЕМ ТУТ СПОРТ

Проснуться ночью от судорог в ногах или икрах – распространенное явление не только среди классических офисных работников, но и среди тех, кто ведет активный образ жизни. Хотя, казалось бы, когда это спорт начал нам вредить? Оказывается, как и всегда, все дело в умеренности.

Что делать: грамотно распределить физнагрузку и вылечить авитаминоз

«Судороги в икрах ног могут быть связаны как с переизбытком тренировок, так и с нехваткой витаминов. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, можно периодически принимать витамины – только предварительно сдайте анализы, определите, каких микро- и макронутриентов не хватает именно вам, проконсультируйтесь с врачом – и вперед», – советует Николай Лукьянов, автор канала «Мирный воин» в Яндекс.Дзене.

Что касается физнагрузки, то вспомните одно из золотых правил спорта – постоянно «удивлять свое тело». «Выполняйте разные тренировочные программы. Например, сегодня выполняйте динамичные силовые комплексы, а завтра работайте на статику в режиме расслабления. Все это пример грамотного распределения физической нагрузки», – объясняет ведущий канала.

А чтобы такие слова, как статика, вас не пугали, заходите к «Мирному воину» в гости – у себя в Дзене блогер выложил целый видеокомплекс упражнений с умеренной нагрузкой, который подойдет даже для новичков в спорте.

ПЛАНКА: ДА ИЛИ НЕТ? И ЧТО МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ СО СПИНОЙ?

«Со спиной ничего не случится, но только в том случае, если вы не нарушаете технику выполнения», – объясняет тренер с канала «Мирный воин» в Яндекс.Дзене.

Что делать: тренироваться с умом

Николай Лукьянов, автор канала в Дзене «Мирный воин»

«Не нужно задерживать дыхание или поднимать ягодицы сильно вверх, делая при этом выгиб. Будьте аккуратны и подбирайте упражнения индивидуально, исходя из особенностей строения тела, физической подготовки и других факторов», – говорит блогер Николай Лукьянов.

А чтобы упростить выбор планки и не блуждать в самостоятельных поисках информации в Интернете, проще сразу зайти на канал в Дзене – там ведущий опубликовал подробную статью о планке, для кого она подходит, а для кого – нет, как делать, на что обращать внимание и другие интересные факты, которые вы можете о ней не знать.

ПРИСЕДЫ: КАК ДЕЛАТЬ И ЧЕМ ОНИ МОГУТ БЫТЬ ОПАСНЫ

Пожалуй, никакие другие упражнения не обладают такой популярностью, как приседы. Идеальные ягодицы «смотрят» на нас из соцсетей, с экранов смартфонов и билбордов с рекламой фитнес-залов. Добиться рельефных округлых форм дома – реально или травмоопасно?

Что делать: обратиться к профессиональным фитнес-тренерам и не переусердствовать с тренировками

Для начала настройтесь на работу и договоритесь со своим телом и организмом – это вдвойне важно, если речь идет о домашних тренировках. К примеру, Альбина Герман, автор одноименного канала в Дзене, дает такую инструкцию по спортивной подготовке для занятий дома:

1. Начните с посильной нагрузки, чтобы не было слишком трудно и не случилось отторжения от занятий.

2. Выберите несложные упражнения.

3. Соблюдайте регулярность: даже если нет настроения, договоритесь с собой сделать меньше, но сделать. Как правило, стоит начать, а дальше эндорфины уже непременно сделают свою работу – организм во время тренировки вырабатывает в 5 раз больше гормона счастья, а значит, вы становитесь более радостным.

Дальше выберите сет упражнений – у Альбины есть комплекс, который подойдет в том числе для ягодиц, она делает его с книгами – по-моему, очень удобно, если не хочется покупать спортивные утяжелители.

А вот у Арсения Кима, ведущего канала про спорт в Яндекс.Дзене, есть отдельный ягодичный комплекс, который можно делать и дома, и на природе.

Однако Арсений предостерегает, что с упражнениями на «аппетитную» зону лучше не переусердствовать, а то могут проявиться вены на икрах. «Это происходит потому, что сосуды не успевают развиваться за сердцем. Если вены стали слишком заметными, добавьте легкое, но максимально регулярное кардио. А также исключите из рациона рафинированный сахар, сильно жирную, жареную пищу и пейте достаточное количество воды», – говорит блогер.

Арсений Ким, ведущий канала про спорт в Дзене

О насущном напоследок

СПОРТ И КОРОНАВИРУС: СТОИТ ЛИ ХОДИТЬ В ФИТНЕС-ЗАЛ НА ФОНЕ ПАНДЕМИИ?

Массовые скопления людей все еще пугают многих из нас по объективным причинам, и фитнес-залы – не исключение. Стоит ли бояться спорта вне дома и на что обратить внимание, если вы уже оказались в тренажерном зале?

«Я считаю, что тренажерный зал – это безопасное место. Во-первых, в него ходят люди, которые заботятся о своем здоровье, а значит, уровень их социальной ответственности выше. Во-вторых, существуют требования к спортивным объектам, за соблюдением которых строго следят», – говорит автор спортивного канала в Яндекс.Дзене Павел Корпачев.

На что обратить внимание внутри:

Чистота: в зале должна проводиться влажная уборка каждые 2 часа. Если за всю тренировку вы ни разу не увидели сотрудников клининга, время задуматься.

Средства индивидуальной гигиены: санитайзеры, мыло, сухие салфетки обязательно должны быть в уборных комнатах, а лучше – на территории зала.

Средства защиты: маски, перчатки должны быть у всех сотрудников.

Температура: нет, ее быть не должно, но вот измерить температуру тела у вас и других клиентов клуба персонал обязан в строгом порядке.

Дистанция: по всему периметру зала должна быть нанесена разметка 1,5 метра. Также все тренажеры должны быть расставлены в шахматном порядке.

«В тренировках важна последовательность, регулярность и продуктивность, однако и про безопасность забывать тоже не нужно», – заключает Павел.

Тренировка при сколиозе: это безопасно?

Поскольку сколиоз поражает позвоночник, многие посетители тренажерных залов, у которых был диагностирован сколиоз, прекращают тренировки из-за страха повредить позвоночник или еще больше усугубить искривление. Но вы будете счастливы узнать, что можете продолжать тренироваться, если будете осторожны, чтобы не переборщить.

Если вы страдаете сколиозом и любите тренироваться в тренажерном зале - или, возможно, вы являетесь личным тренером, работающим с клиентом, страдающим этим заболеванием, - вы должны знать, что вы все еще можете тренироваться с искривленным позвоночником; На самом деле, физиотерапия поощряется, поскольку она растягивает и укрепляет мышцы и улучшает нервно-мышечную стабильность в области позвоночника.Однако важно не делать ничего слишком напряженного, так как это может ухудшить ваше состояние.

Вот несколько советов, которые могут помочь в вашем обучении:

  • Важно, чтобы вы сосредоточились на движениях, которые растягивают напряженные группы мышц с внутренней стороны кривой, и на движениях, которые укрепляют мышцы с внешней стороны кривой, которые были растянуты. Также важно, чтобы вы сосредоточились на упражнениях, которые улучшают ваше «ядро» - центральную область, которая удерживает важные стабилизирующие мышцы и помогает удерживать тело в вертикальном положении.
  • Упражнения с гирей - отличный способ улучшить силу и контроль моторики. Упражнение с ветряной мельницей идеально подходит для улучшения гибкости: эта техника включает в себя удерживание гири над головой, наклон в одну сторону и попытку коснуться земли свободной рукой, удерживая гирю над головой.
  • Важно, чтобы вы прибавляли в весе медленно; слишком быстрое прогрессирование может привести к напряжению мышц, окружающих позвоночник, и, возможно, даже к повреждению самого позвоночника.Избегайте жимов над головой, если они вызывают дискомфорт.
  • Если вы чувствуете боль, которая ограничивает ваши движения, мы рекомендуем вам прекратить тренировку и посетить лицензированного физиотерапевта для обследования.

Чем может помочь SOS при сколиозе?

Здесь, в SOS Clinic Scoliosis, у нас есть специальная команда терапевтов, специализирующихся на физиотерапии, которые помогут вылечить искривление позвоночника. Наш метод ScolioGold представляет собой комбинацию метода Schroth и ряда других нехирургических методов лечения позвоночника со всего мира, таких как метод PNF и метод FITS .

Мы также разрабатываем полезные для сколиоза программы упражнений в тренажерном зале для наших пациентов, а также даем советы о том, каких поз для тренировок лучше избегать и как их можно заменить полезными способами правильно укрепить мышцы, при этом получая от них максимальную отдачу. всего оборудования, имеющегося в вашем тренажерном зале.

Используя нашу собственную комбинацию методов, мы можем предоставить вам результаты золотого стандарта. Если вы хотите пройти курс физиотерапии или узнать больше о наших курсах безоперационного лечения, пожалуйста, позвоните и свяжитесь с нами .

10 растяжек для облегчения боли при сколиозе

Когда сколиоз начинает вызывать боль, многие пациенты находят облегчение через растяжку.

Растяжка при сколиозе может помочь облегчить состояние спины, сняв напряжение в мышцах, окружающих позвоночник. Он также увеличивает кровоток и смазку в суставах, что помогает сохранять гибкость тела.

В то время как нормальный позвоночник движется из стороны в сторону (например, при ходьбе), «люди со сколиозом могут сгибаться только в одном направлении и не могут двигаться в обратном направлении», - говорит Рокки Снайдер, личный тренер и специалист по корректирующим упражнениям.Определив, какой стороне вашего тела не хватает эластичности, вы можете сосредоточить растяжку на этой области, чтобы облегчить дискомфорт, улучшить гибкость и расширить диапазон движений.

Но имейте в виду, что растяжка спины при сколиозе может работать нелогично.

Хотя растяжка в направлении, противоположном изгибу позвоночника, кажется имеет смысл, это мало влияет на источник боли (постуральный дисбаланс). С другой стороны, дальнейшее растяжение в направлении, в котором уже изгибается позвоночник, может привести к тому, что удлиненные мышцы оттянутся и немного укорачиваются, что помогает сбалансировать вашу осанку.

Обезболивающие при легком сколиозе

Ниже приведены некоторые простые упражнения на растяжку при сколиозе, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы временно облегчить боль в спине. Растяжка при сколиозе наиболее полезна, если делать ее регулярно; начните с нескольких раз в неделю, а затем постепенно увеличивайте.

Начните с удерживания каждого растяжения в течение 30 секунд и повторения его два или три раза. По мере того, как растяжки станут более комфортными, вы можете постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите в каждом из них.

Растяжка при сколиозе # 1

Растяжка груди
  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед грудью
  2. Вытяните руки назад и сожмите лопатки вместе, растягивая грудную клетку

Растяжка при сколиозе №2

Стретч под прямым углом
  1. Положите руки на стену на уровне плеч, на ширине плеч
  2. Отведите ноги назад, пока они не окажутся прямо под бедрами
  3. Упритесь ладонями в стену, удлиняя позвоночник
  4. Держите нижнюю часть спины вогнутой, руки прямыми

Растяжка при сколиозе № 3

Растяжка спины

Это одно из самых простых упражнений на растяжку спины при сколиозе.

  1. Встаньте, вытяните руки перед грудью
  2. Свяжите пальцы и оттолкните их от груди, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины
  3. Задержка

Растяжка при сколиозе №4

Детская поза
  1. Встаньте на колени, затем подтолкните бедра к пяткам
  2. Вытяните руки вперед и положите ладони на пол
  3. Дыши на растяжку

Растяжка при сколиозе № 5

Собака вверх и вниз
  1. В положении лежа на животе (т.е. положите руки на коврик перед собой, локти прямо под плечи), отведите бедра как можно дальше назад
  2. Задержитесь на две секунды, затем опустите бедра к полу (как можно ниже без дискомфорта)

Растяжка при сколиозе №6

Тряпичная кукла
  1. Сядьте на край стула, ноги шире, чем на ширине плеч
  2. Наклонитесь вперед, обхватывая локти противоположными руками, пока макушка головы не будет обращена к полу
  3. Сделайте глубокий вдох и позвольте растяжке медленно расшириться, позволяя позвоночнику свисать

Растяжка при сколиозе № 7

Растяжка поясницы
  1. Лягте на живот, вытянув ноги и руки прямо
  2. Поднять левую руку и правую ногу к потолку и удерживать 5-10 секунд
  3. Повторить с противоположной рукой и ногой

Растяжка при сколиозе # 8

Растяжка бедра
  1. Лягте на спину, вытянув ноги
  2. Обеими руками осторожно подтяните левое колено к груди, удерживая ступню поднятой к потолку
  3. Растянуться как можно дальше без боли и удерживать
  4. Повторить с другой стороны

Растяжка при сколиозе № 9

Кошачья растяжка
  1. Встаньте на четвереньки лицом вперед, расположив колени под бедрами, а руки под плечами, пальцы широко расставлены
  2. На выдохе сожмите живот, чтобы подтолкнуть живот к позвоночнику, одновременно сгибая спину к потолку.

Растяжка при сколиозе # 10

Растяжка сверху
  1. Сядьте, скрестив ноги, спиной к стене
  2. Возьмите небольшой мяч или свернутое полотенце обеими руками
  3. Поднимите предмет над головой и потянитесь вверх, упираясь локтями в стену

Упражнения при сколиозе для длительного лечения

Хотя простые растяжки, такие как эти, могут временно облегчить боль при сколиозе, они не являются долгосрочным лечением .

Тем не менее, существуют упражнения при сколиозе, которые позволяют достичь долгосрочных результатов за счет переобучения мозга на противодействие аномальному искривлению позвоночника.

Суть в использовании непроизвольных упражнений - движений, которые тело совершает автоматически в ответ на определенные раздражители. Например, спортивный костюм ScoliSMART переносит небольшой груз на голову, туловище и таз, что обманом заставляет мозг воспринимать другую точку равновесия для этой части тела вашего ребенка. Мозг отправляет автоматический ответ на восстановление баланса тела, что, в свою очередь, приводит к перестройке всего позвоночника.

Клинические исследования доказали, что программа упражнений ScoliSMART для лечения сколиоза эффективна в остановке прогрессирования сколиоза и уменьшении искривления позвоночника, и все это без травм и рисков, связанных с фиксацией или хирургическим вмешательством.

Узнайте больше об упражнениях для длительного лечения сколиоза.

Тренировка для лечения сколиоза: вопросы и ответы

Многие люди считают, что сколиоз должен их замедлить, что они должны прекратить заниматься спортом или заниматься спортом просто из-за диагноза сколиоз.Но тренировка при сколиозе может действительно помочь улучшить ваш сколиоз, а также улучшить ваше здоровье и счастье в целом. Тем не менее, мы рекомендуем вам узнать мнение врача о потенциально вредных действиях, прежде чем заниматься ими.

Мы составили список часто задаваемых вопросов о тренировках при сколиозе и ответы на них.

Q: Какие преимущества есть в том, чтобы оставаться активным, если у меня сколиоз?

A: Сколиоз прогрессирует, когда диски в позвоночнике разрушаются и заставляют позвоночник искривляться в другом направлении.Обычная реакция на эту информацию - ограничение любых упражнений. Однако движение способствует регенерации межпозвоночных дисков. Восстановление поврежденных дисков позвоночника - основная цель многих методов лечения сколиоза. Для регенерации дискам необходима влага, и лучший способ направить влагу в этом направлении - оставаться активными.

Сохранение активности также пойдет на пользу вашему социальному благополучию и общему здоровью. Нет необходимости прекращать занятия из-за диагноза сколиоз. Поговорите со своим врачом, чтобы подобрать для вас безопасную и полезную тренировку при сколиозе.

Q: Есть ли риски тренировок при сколиозе?

A: Принимая во внимание деликатную и сложную природу сколиоза как заболевания, выполнение определенных упражнений или занятия определенными видами спорта сопряжены с риском. Например, в спорте со столкновениями, таком как хоккей и футбол, мало рекомендаций врачей, тогда как хиропрактики часто рекомендуют плавание. Однако все пациенты разные. Нет однозначного ответа на вопрос, что можно и чего нельзя делать с конкретным сколиозом.Честный разговор с врачом - единственный способ узнать о ваших личных рисках для каждого вида деятельности, которым вы хотите заниматься.

Q: Какие меры предосторожности мне следует предпринять при тренировке при сколиозе?

A: Для того, чтобы занятия спортом и упражнения были безопасными, вы должны полностью соблюдать свое лечение и следовать советам врача. Старайтесь поддерживать хорошую осанку и правильное глубокое дыхание на протяжении всей тренировки. Если в какой-то момент упражнение станет болезненным, немедленно прекратите.Обязательно заранее обсудите с врачом все виды спорта и упражнения, чтобы избежать потенциальной боли или травм.

Q: Если у меня сколиоз, а позвоночник все еще растет, могу ли я заниматься спортом?

A: Для растущих колючек список безопасных для сколиоза мероприятий немного менее обширен. В то время как взрослым рекомендуется проявлять осторожность при занятиях столкновениями или соревновательными видами спорта, эти виды спорта могут нанести вред детям со сколиозом. Однако некоторые виды спорта отлично подходят для выращивания шипов.Езда на велосипеде по мощеным покрытиям, пешие прогулки, катание на коньках, танцы, плавание, бадминтон и йога - все это безопасные занятия. Поговорите со своим врачом для получения дополнительных рекомендаций.

Q: Какие виды спорта лучше всего подходят при сколиозе?

A: Ниже приведены отличные упражнения для людей со сколиозом:

  • Плавание (кроме баттерфляй)
  • Подводное плавание с аквалангом и дайвинг
  • Велоспорт (кроме велоспорта по бездорожью)
  • Ходьба, катание на коньках, пеший туризм и спринт (кроме бега на длинные дистанции)
  • Аэробика, включая танцы, йогу и тренировку гибкости
  • Настольные виды спорта, такие как настольный теннис и настольный футбол
  • Упражнения без ударов, такие как беговые лыжи, крокет, бадминтон, шаффлборд и эллиптические тренажеры (тренажеры скольжения)

В общем, занятия, не связанные со столкновениями или чисто односторонними движениями, являются отличным вариантом для пациентов со сколиозом.Обязательно обсудите любые занятия со своим врачом перед тем, как начать, просто чтобы убедиться, что они вам подходят.

Q: Какие виды спорта хуже всего при сколиозе?

A: В целом, виды спорта со столкновениями, такие как лакросс и гимнастика, а также виды спорта с тяжелым вращением, такие как гольф или теннис, чаще всего вызывают травмы позвоночника или снижают эффективность лечения. Повторяющиеся и сжимающие нагрузки, такие как верховая езда или поднятие тяжестей, а также виды спорта, которые связаны с риском травм позвоночника, такие как боевые искусства и горные лыжи, также могут быть опасными.Однако это не обязательно означает, что вы должны прекратить эти действия. Как правило, вам следует обсудить плюсы и минусы каждого вида деятельности со своим врачом до тренировки по поводу сколиоза и прекратить, если вы почувствуете боль.

Q: Могу ли я по-прежнему заниматься столкновениями и соревнованиями, если у меня сколиоз?

A: Да, однако мы рекомендуем сначала обсудить риски с вашим врачом. В некоторых случаях столкновения или спортивные соревнования могут негативно повлиять на изгиб вашего позвоночника.

Q: Как определить, безопасно ли заниматься тем или иным видом спорта?

A: Глядя на движения, связанные с каждым видом деятельности, врачи могут сопоставить это с уникальной формой сколиоза каждого человека и предположить, каковы риски и преимущества. Доктора CLEAR обучают биомеханике и тому, как каждое движение тела может повлиять на позвоночник. Например, тренировка с тяжелыми плечами может повлиять не только на плечи, но также на спину и бедра. Не существует однозначного ответа «да» или «нет» для каждого вида спорта или деятельности.Все зависит от того, насколько важна для вас деятельность, а также от рисков, связанных с вашим сколиозом.

Q: Могу ли я заниматься спортом во время лечения CLEAR?

A: Да! Заранее поговорите со своим врачом о деталях, но врачи CLEAR обычно рекомендуют вам сохранять активность как во время лечения, так и после его завершения.

Q: Как долго мне нужно ждать, чтобы заняться спортом после начала лечения CLEAR?

A: Существуют некоторые ограничения для определенных видов спорта и занятий во время лечения CLEAR.Обычно мы просим вас подождать 90 дней, прежде чем заниматься соревновательными видами спорта, и 180 дней, прежде чем заниматься спортом со столкновениями. Для развития физиологии мышц требуется время. Нам нравится стабилизировать положение позвоночника, прежде чем ставить его в какое-либо компромиссное положение. Однако, как только ваше состояние стабилизируется и ваш врач дал вам зеленый свет, нет причин, по которым вы не можете вернуться к своим любимым видам спорта.

Q: Какие простые и быстрые упражнения я могу делать дома, чтобы помочь при сколиозе?

A: К сожалению, упражнения для лечения сколиоза не могут быть легко обобщены и применены во всех сферах.Хиропрактики, специализирующиеся на сколиозе, используют трехмерные рентгеновские снимки вместе с подробным физическим обследованием, чтобы изучить тонкости вашего уникального позвоночника. Когда вы пройдете курс лечения CLEAR, ваш врач назначит вам специальные упражнения для лечения сколиоза, адаптированные к вашему уникальному позвоночнику. Обычно это терапевтические упражнения, которые помогают улучшить ваше равновесие и осанку.

Физические упражнения делают людей счастливыми и здоровыми, а сколиоз никогда не должен мешать вашему счастью. Доказано, что постоянная активность помогает улучшить сколиоз и вызываемые им нерегулярные искривления позвоночника.Не может быть всех и всех ответов «да» или «нет» на какое-либо действие, но часто есть «за» и «против» конкретных действий, связанных с вашей конкретной ситуацией. Поработайте со своим врачом, чтобы разработать программу тренировок при сколиозе, которая подойдет вам и вашему сколиозу.

У вас есть еще вопросы о том, как подобрать тренировку для лечения сколиоза, которая вам подойдет? Вы пробовали заниматься сколиозом? Мы будем рады услышать от вас в комментариях.

Сколиоз и упражнения - это безопасно?

Если вам поставили диагноз сколиоз, вам может быть интересно, есть ли движения или упражнения, которых вам следует избегать, и что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности и продолжать тренировки.Или, возможно, вы личный тренер и у вас есть клиент со сколиозом. В любом случае, если вы когда-либо искали ресурсы и информацию в Интернете, вы, вероятно, оказались в океане противоречивой информации.

Сегодня я хочу помочь вам лучше понять это состояние и то, как продолжить тренировку. Начнем с позвоночника.

Позвоночник состоит из 33 отдельных костей, установленных друг на друга. У нас есть семь шейных позвонков, 12 грудных позвонков, пять поясничных позвонков, пять сросшихся костей, составляющих крестец, и четыре сросшиеся кости, составляющие копчик (копчик).Итак, у нас есть 24 суставных (подвижных) позвонка и девять сросшихся позвонков.

У большинства людей позвонки располагаются друг над другом, что создает впечатление симметрии позвоночника и ребер. Я говорю о видимости симметрии, потому что на самом деле никто из нас не является идеально симметричным, и небольшие отклонения не вызывают беспокойства.

Сколиоз - это заболевание, при котором ось позвоночника имеет трехмерное отклонение.Хотя простой рентген может показать то, что выглядит как изгиб позвоночника C или S, позвонки фактически отклоняются во всех трех плоскостях (сгибание / разгибание, изгиб в стороны и вращение). Сколиоз обычно классифицируется как врожденный (присутствует с рождения), идиопатический (причина неизвестна в любом возрасте) или вторичный по отношению к первичному состоянию, такому как церебральный паралич или другое нервно-мышечное состояние.

Сколиоз может варьироваться от очень незначительных отклонений позвоночника до серьезных отклонений, которые могут начать ограничивать работу сердца и легких, вызывая одышку или боль в груди.Сколиоз обычно диагностируется, если искривление позвоночника более чем на 10 градусов вправо или влево, когда врач смотрит на пациента. Когда человек наклоняется вперед, у него может быть заметный реберный выступ, если смотреть сзади, поскольку вращение позвоночника заставляет ребра вращаться вместе с ним.

Источник изображения: Национальный институт здравоохранения

В большинстве легких случаев сколиоза можно лечить физиотерапией, чтобы растянуть напряженные мышцы, укрепить ослабленные мышцы и развить нервно-мышечную стабильность в области позвоночника.В более тяжелых случаях может потребоваться операция.

В качестве примера хирургической фиксации вот фотография (предоставлена ​​с разрешения) одного из моих клиентов. Ей была проведена фиксация инструментарием с сплавлением T1 – S1 стержнями от T3–4 до S1 со стабилизацией в подвздошной кости (тазобедренные кости) для лечения тяжелого сколиоза. Когда она впервые пришла ко мне, у нее была невероятная боль, и она медленно шла с тростью. (Изображение предоставлено с разрешения.)

Когда я посмотрел на ее рентгеновские снимки, я не был уверен, что она вообще сможет много двигаться; но она постоянно меня удивляет.Благодаря тяжелой работе с ее стороны, она теперь без проблем занимается пилатесом, поднятием тяжестей и ходит на общественные дистанции. Это отличный пример того, что необходимо лечить пациента, находящегося перед вами, в том виде, в каком он присутствует, а не лечить его так, как выглядит рентгеновский снимок!

Мой общий совет по работе со сколиозом:

  • Если клиент жалуется на боль, обратитесь к лицензированному физиотерапевту для обследования. При необходимости PT может дать рекомендации для последующего наблюдения за врачом.Клиенту больше подходит физиотерапия, если боль ограничивает его функцию. Мы обещаем, что отправим их вам, когда они будут подходящими для обучения и тренировок.
  • Если клиент не жалуется на боль, но стремится к общей силе и кондиционированию, избегайте любых упражнений или растяжек, вызывающих боль. Если клиент раньше работал с физиотерапевтом, обратитесь к терапевту, чтобы узнать о его лечении и возможных ограничениях. Мы всегда рады координировать свои действия с вами, чтобы облегчить прогресс пациента.
  • Сосредоточьтесь на движениях, которые растягивают тугие группы мышц (на вогнутой стороне кривой) и укрепляют мышцы, которые ослаблены из-за растяжения (выпуклая сторона кривой).
  • Избегайте резких движений, если у клиента в анамнезе есть боли. Например, не учите их агрессивному наращиванию роликов из пенопласта, если они не были допущены к этому.
  • Не проводите мануальную терапию своим клиентам со сколиозом. Я видел, как инструкторы проводят «корректировку» позвоночника клиента, и это не только выходит за рамки практики тренера, но также может быть опасно для клиента.Если вы также являетесь лицензированным массажистом и работаете с клиентами со сколиозом, выберите безболезненную мобилизацию мягких тканей в качестве дополнения к тренировкам и восстановлению.
  • Сосредоточьтесь на упражнениях для развития контроля вращения и предотвращения вращения, интеграции системы глубокой центральной стабилизации и тазового дна, как описано здесь.
  • Двигайтесь медленно, увеличивая вес. Медленно увеличивайте нагрузку на позвоночник для приседаний и избегайте жимов над головой, если это увеличивает дискомфорт.
  • Если вы тренируетесь в использовании гирь, они могут стать отличным способом увеличить силу и контроль над моторикой.Мне нравится использовать турецкие костюмы и ветряные мельницы для развития гибкости и контроля.

Примечание от GGS: Такое состояние, как сколиоз, обычно требует специального лечения и протоколов тренировок. Если у вас , а не , у вас диагностировано какое-то конкретное состояние, и вы просто чувствуете слабость, скованность или скованность, мы настоятельно рекомендуем включить стратегии предотвращения травм в вашу программу тренировок, чтобы улучшить мобильность, стабильность и движение в целом.

упражнений, которых следует избегать при сколиозе

Хотя некоторые позы усугубляют сколиоз, не все упражнения недопустимы.

Кредит изображения: svetikd / E + / GettyImages

Если вам интересно, что можно и чего нельзя делать при физической активности, когда вы или кто-то из ваших знакомых страдает сколиозом, вы не одиноки. По данным Университета Джона Хопкинса, ежегодно около 3 миллионов американцев диагностируются с этим распространенным заболеванием позвоночника. Однако для людей со сколиозом упражнения, которых следует избегать, являются лишь частью более широкой картины. В то время как определенные положения могут еще больше нагружать позвоночник, упражнения, от кардио до основных тренировок, на самом деле могут помочь облегчить некоторые симптомы сколиоза.

Общие позиции, которых следует избегать

Прежде чем составить список конкретных упражнений при сколиозе, которых следует избегать, полезно знать общие типов и позиций, от которых следует избегать, если вы страдаете этим заболеванием. Лондонская клиника SOS при сколиозе предупреждает, что нельзя ставить свое тело в такие положения, если у вас сколиотический позвоночник или другие заболевания позвоночника:

  • Наклоны спины: Позиции, которые побуждают вас сгибаться назад, чтобы ваши плечи выходили за ягодичные мышцы (например, обычные позы йоги, которые вы выполняете, кладя руки и ноги на землю и делая U-образную форму спиной), могут вызвать напряжение. сколиотический позвоночник.
  • Гиперэкстензия поясницы : Это может включать любое разнообразие положений, которые создают нагрузку на поясницу, особенно из-за чрезмерного изгиба поясницы. Эти типы положений способствуют компрессии поясницы, что делает их недопустимыми при сколиозе или спондилолистезе , который часто приводит к искривлению позвоночника.
  • Гиперфлексия шеи: Гиперфлексия шеи возникает, когда вы толкаете шею за пределы ее обычного диапазона движений, перемещая ее вперед и вниз.(Представьте, что между вашей шеей и грудиной образуется угол в 90 градусов.) Такое давление на маленькие позвонки шеи может увеличить нагрузку на ослабленные части позвоночника, что потенциально приведет к ухудшению сколиотического искривления. Так что вам, вероятно, следует сократить все эти текстовые сообщения.
  • Вращение грудной клетки: Вращение грудной клетки включает вращение плеч и верхней части туловища, в то время как нижняя часть туловища остается неподвижной. Удержание такого положения в течение длительного периода времени приводит к потенциально опасному перекручиванию позвоночника.

Упражнения при сколиозе, которых следует избегать

Как правило, высокоинтенсивные или высокоэффективные упражнения и соревновательные виды спорта не очень подходят для лечения сколиоза. Например, соревновательное плавание может усилить прогрессирование кривой за счет сглаживания грудного отдела позвоночника, а высококонтактные виды спорта , такие как футбол, хоккей или регби, не только повышают риск травмы позвоночника у больных сколиозом, но и могут спровоцировать искривление у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к сколиозу.

Интенсивные танцы и гимнастика , например, те, которые включают много прыжков в высоту, балетных маневров или прыжки на батуте, также могут способствовать искривлению позвоночника. Это связано с тем, что эти энергичные движения часто вызывают дальнейшее вращение позвонков в углубление дуги сколиоза. Точно так же бег на длинные дистанции по твердой поверхности сжимает позвоночник, хотя бег примерно 400 метров за раз по более мягкой поверхности (например, по треку) безопаснее.

Наконечник

Танцы с малой ударной нагрузкой без большого количества прыжков, наклонов назад и спринта на треке обычно не представляют опасности для людей со сколиозом.

Сколиоз и тяжелая атлетика - особенно тяжелая атлетика - не всегда составляют хорошую пару. Тяжелая атлетика со сколиозом может еще больше усугубить сжатие позвоночника просто из-за увеличения силы тяжести. В частности, избегайте тяжелых тренировок с тяжелой атлетикой, которые сдавливают поясничный отдел позвоночника, таких как приседания, становая тяга и жимы над головой.Хотя сколиоз и бодибилдинг не являются идеальным сочетанием, легкие и средние гантели и гири часто могут быть безопасными для тренировок при сколиозе.

Подробнее: Упражнения для пресса при сколиозе

Потенциально полезные упражнения

Те, кто страдает сколиозом, получат те же бесчисленные преимущества от регулярных упражнений, что и все остальные, но при работе со сколиозом у взрослых ключевыми являются упражнения определенного разнообразия. Это потому, что определенные тренировки помогают укрепить мышцы, которые со временем, скорее всего, ослабнут из-за искривления позвоночника.Эти упражнения также избегают таких положений и стресса, которые могут усилить симптомы сколиоза.

Например, растяжка, выполняемая на тренажерах или балансировочных досках, роликах из пенопласта, стабилизирующих мячах и клиньях, нацелена на самые разные группы мышц и области - от укрепления пресса, спины и кора до улучшения баланса - а также может быть полезной для сколиоз, а также неконкурентные занятия, такие как плавание, езда на велосипеде по дороге, ходьба, катание на коньках, лыжах и эллиптические тренировки.

Согласно сообщению 2015 года в блоге Duke Health, помимо профессионально проводимых физиотерапевтических процедур, « сердечно-сосудистых упражнений и укрепляющих упражнений , таких как йога и пилатес , могут облегчить некоторые симптомы сколиоза». Естественно, позы йоги, которые поощряют изгибы спины, гиперэкстензию поясницы, гиперфлексию шеи и вращение грудной клетки, являются исключениями из этого правила, как и другие упражнения, которые вы уже включили в свой список «избегаемых».Герцог предлагает широкую сеть, но профессионалы из таких источников, как Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute и Американский совет по физическим упражнениям, рекомендуют ряд специальных упражнений и растяжек, благоприятных для сколиоза, которые можно включить в свой обычный распорядок:

  • Подъем рук и ног (цель: нижняя часть спины и корпус)
  • Подвешивание штанги (цель: плечи, сила хвата)
  • Приседания с собственным весом (цель: бедра, ягодицы и корпус)
  • Тазобедренные мосты (цель: бедра, таз, ягодицы)
  • Тяга чемодана с гирей (цель: лат, абс)
  • Колено антиротации троса (цель: косые)
  • Подтягивания тросом на коленях (цель: абс)
  • Latissimus stretch (цель: широчайшая мышца спины)
  • Наклон таза (цель: мышцы живота)
  • Скручивания мяча для стабилизации (цель: мышцы живота)
  • Статическая растяжка груди (цель: грудные мышцы)
  • Тяга гантелей из трех точек (цель: ромбовидные, широчайшие мышцы спины, трапеции)
Предупреждение

Если вы страдаете сколиозом, всегда консультируйтесь со своим врачом или сертифицированным тренером, прежде чем включать новые упражнения в свой распорядок тренировок.

Сколиоз и йога

Когда дело доходит до йоги, определенные позы могут помочь людям, страдающим сколиозом, привести их позвоночник в нейтральное положение. Эти позы включают:

  • Кошка-корова
  • Deergha Swasam (трехчастное дыхание)
  • Боковая планка предплечья
  • Горная поза
  • Parsva Balasana (нить в позу иглы)
  • Столешница с боковым отгибом
  • Боковой шавасана
  • Боковой отвод стоя
  • Боковое скольжение стоя
  • Столешница к доске
  • Поза горы, поднимающейся вверх
  • Подъем на стену
  • Отрыв от стены

Хотя некоторые позы йоги могут быть полезны людям со сколиозом, определенных поз следует избегать:

  • Кобра (включая Бхуджангасана, Нага-асана)
  • Поза лука (Дханурасана)
  • Полумесяц (Ардха Чандрасана)
  • Саранча (Салабхасана)
  • Скорпион (Вришикасана)
  • Собака вверх (Урдхава Мукха Сванасана)
  • Колесо (Чакрасана, Урдхва Дханурасана)

Подробнее: Можно ли вылечить сколиоз с помощью упражнений?

Поднятие тяжестей при сколиозе | Советы, тренировки и упражнения, которых следует избегать

Поднятие тяжестей при сколиозе затруднено.Нет ответа, подходящего для каждого сколиоза. Но одно можно сказать наверняка: укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник, имеет решающее значение для здоровья позвоночника и уменьшения боли в пояснице.

Лучший способ нарастить и укрепить мышцы - поднимать тяжести. Но безопасен ли подъем тяжестей при сколиозе?

Здесь мы рассмотрим утвержденные упражнения для людей со сколиозом и откровенно обсудим подъем тяжестей при сколиозе и других заболеваниях позвоночника.

Когда мне было 12 лет, врачи диагностировали у меня сколиоз.У меня был изгиб в 36 градусов в поясничном отделе позвоночника и изгиб в 15 градусов в грудном отделе позвоночника. При 40 градусах они оперируют, соединяя позвонки и при необходимости помещая стержни вдоль позвоночника.

Итак, в течение пяти лет я носил спинной бандаж по 23 часа в день, семь дней в неделю.

Отстой.

Но мои врачи сказали, что я могу проводить больше времени без корсета, если буду заниматься чем-то активным. И с этого началась моя любовь к фитнесу.

Я присоединился к школьной команде по плаванию, которая освободила меня еще на четыре часа в день.Зная, что мне нужно оставаться активным, чтобы сохранить здоровье спины после того, как я снял скобу, я занялся скалолазанием. Потом кроссфит. Потом тяжелая атлетика.

Сейчас я приседаю с более чем 200 фунтами на повторения. Я делаю становую тягу с более чем 235 фунтами в повторениях. И я чувствую себя сильнее, чем когда-либо. Без болей в спине.

Это частый вопрос для пациентов с диагнозом сколиоз: что делать безопасно?

Разочаровывающий ответ: это зависит от обстоятельств. Это зависит от степени тяжести и расположения кривой.Это зависит от уровня физической подготовки человека со сколиозом. А это зависит от активности.

Для многих оставаться активным и делать упражнения и тренировки безопасно. И медицинские работники поощряют их продолжать эту деятельность.

«Что касается физических упражнений в целом и поддержания формы, это определенно рекомендуется», - говорит Кэти Бланке, дипломированная медсестра и менеджер медицинских программ Общества исследования сколиоза.

А как насчет тяжелой атлетики?

«Любая нагрузка, при которой кость подвергается круговой нагрузке, улучшает ее плотность», - говорит д-р.Джером Колаво, хирург-ортопед и мой ортопед на протяжении последних двух десятилетий. «Но тренировки с отягощениями в умеренных количествах для силы и тренировки с отягощениями для соревнований - это две разные вещи».

По оценкам Американской ассоциации неврологических хирургов, 2-3 процента населения - от 6 до 9 миллионов человек - страдают той или иной формой сколиоза, искривления позвоночника. И многие из этих случаев диагностируются в детстве.

По статистике женщины чаще болеют сколиозом.

Другой натиск, с которым сталкивается большинство женщин: остеопороз. По словам доктора Колаво, это самая большая угроза для людей со сколиозом.

«Остеопороз - враг каждой женщины», - сказал он. «Вы не можете остановить процесс старения или генетику, которая может привести к образованию диска и ухудшению искривления; но оставаться в форме и не набирать вес - залог успеха ».

Хотя никакие упражнения или физиотерапия не могут улучшить искривление, врачи обычно рекомендуют упражнения для кора и веса собственного тела для улучшения стабильности и укрепления мышц.

«Ходьба, бег и поднятие тяжестей - это здорово, если диски пациента достаточно здоровы», - сказал д-р Колаво. «Мы хотим, чтобы пациент оставался гибким и подвижным, а это означает укрепление мышц туловища и живота».

Ламар Гант, всемирно известный пауэрлифтер. Он установил мировые рекорды с кривизной от 70 до 80 градусов.

Итак, если укрепление мышц так важно, является ли тяжелая атлетика лучшим вариантом для спортсменов со сколиозом?

Может быть.

«Безопасная тяжелая атлетика - это нормально, это означает, что человек научился делать это безопасно, чтобы избежать травм», - сказала Кэти.«Если [пациент не перенес] операцию в прошлом, нет никаких ограничений, кроме здравого смысла и внимания к своему телу».

Доктор Колаво в некоторой степени соглашается.

«Я за развитие мышц и тренажеры, которые не нагружают позвоночник», - сказал он. «Что касается свободных весов, это действительно зависит от кривой и частоты, с которой человек работает».

Д-р Колаво добавил, что его основная проблема со свободными весами - это риск травмы диска, если форма и техника не будут усовершенствованы.

«У кого-то сколиоз, они уже ненормально загружены; поэтому я опасаюсь, что нагрузка на них 100-фунтовой штангой может подвергнуть их риску травмы », - сказал он. «Если вы повредите диск, это повлияет на кривую. Может, не завтра, но в какой-то момент ».

Конечно, есть случай Ламара Ганта, всемирно известного пауэрлифтера 1970-1980-х годов, который установил мировые рекорды с кривизной от 74 до 80 градусов.

В интервью Sports Illustrated о поднятии тяжестей Ганта при сколиозе д-р.Роберт Э. Капплер заявил: «Должен сказать, что я не видел ничего подобного в литературе, где бы человек с такой развитой степенью кривизны - настолько развитым, что без него был бы на четыре-шесть дюймов выше - тем не менее спортсмен мирового класса. Большинство сколиотиков слабее, чем средний человек того же возраста. Мое предположение - и это только предположение - состоит в том, что тяжелый подъем и необычная мускулатура Ламара помогли ему быть более стабильным, чем он мог бы быть в противном случае. Этим я не хочу сказать, что рекомендую тяжелую становую тягу для лечения подростков со сколиозом, просто я предполагаю, что инстинкт Ламара продолжать тренировки был здоровым.”

Другие нынешние пауэрлифтеры также раздвигают границы того, что ранее считалось безопасным для спортсменов со сколиозом.

Пратик Шукла, пауэрлифтер с синдромом Клиппеля-Фейла, недавно участвовал в соревнованиях USPA «Битва за Великие озера».

«Когда я начинал, я ничего не мог сделать. Я даже не мог жать штангу », - сказал он.

Сейчас Пратик жмет 190 фунтов, приседает 315 фунтов и делает становую тягу более 500 фунтов.

Он считает, что поднятие тяжестей предотвратило операцию по поводу его искривления на 50 градусов. Подробнее об истории Пратека можно прочитать здесь.

Несмотря на его оговорки по поводу подъема со свободными весами, доктор Колаво сказал, что не посоветует останавливаться тем, кто любит подъемы.

«Я лучше буду видеть, как пациент переусердствует, чем вижу, как он бездействует и набирает лишний вес», - сказал он.

Для пациентов, которые уже перенесли хирургическое вмешательство по поводу искривления, поднятие тяжестей может быть немного сложнее.

«Хирургические пациенты не будут иметь такой же снисходительности, когда дело доходит до тяжелой атлетики», - сказала Кэти.«Если кто-то был тяжелоатлетом до операции, ему, скорее всего, позволят постепенно вернуться в нее в течение первых 6-12 месяцев. У каждого хирурга есть свои предпочтения в отношении предельного веса после операции, поэтому операционному пациенту следует следовать рекомендациям своего хирурга ».

Кэти заявила, что с развитием технологий для операций на спине многие пациенты могут вернуться к большинству видов деятельности в течение нескольких месяцев. Она добавила, что тем, кто хочет заняться поднятием тяжестей, будьте осторожны.

«Держать гантели для сгибания рук или упражнения на руки над головой - это нормально в пределах болезненности», - сказала она. «Я все еще могу представить, что если кто-то не поднимал тяжестей в прошлом, начинать эту деятельность не рекомендуется».

Это поддержал доктор Колаво.

«Это совершенно другой набор факторов риска для пациентов, перенесших слияние или другую операцию», - сказал он, указывая на повышенный риск спондилолистеза.

Есть множество преимуществ в тяжелой атлетике, особенно в поднятии тяжестей.Укрепляя мышцы спины, можно не только улучшить внешний вид искривления, но и предотвратить ухудшение положения мышц вдоль позвоночника. Большое преимущество в укреплении мышц спины: уменьшение боли в пояснице.

Если вы уже тренируетесь или собираетесь начать, вот несколько вещей, о которых следует знать.

Получить с тренером

Качественный тренер - один из самых ценных инструментов, который может иметь лифтер любого уровня. Новичку абсолютно необходим опытный тренер, который поможет с техникой и формой.

Будьте бдительны в отношении формы и техники

Тяжелая атлетика - будь то силовые или олимпийские упражнения - невероятно сложна и многогранна. Лифтерам с многолетним опытом все еще приходится работать над мельчайшими деталями, чтобы улучшить свою форму.

Не позволяйте эго взять верх над вами. Прежде чем слишком агрессивно набирать вес, убедитесь, что у вас есть проблемы с формой и техникой, которые могут поставить под угрозу вашу спину.

Снимите видео о ваших подъемниках

Даже если вы работаете с тренером, снимайте упражнения на видео, чтобы наглядно увидеть проблемы с вашей формой и техникой.

Например, тренер, критикующий мое приседание, сказал мне, что я вел с правым бедром, выходящим из ямы. После просмотра видеозаписи это стало очевидно, и я не могу поверить, что не заметил. Теперь я перешел к созданию ощущения движения своим левым бедром, которое действительно заставляет мои бедра одновременно подниматься.

Распознавать боль по сравнению с болезненностью мышц

Это важное различие, которое нужно уметь проводить. Выполнение любых прогрессивных перегрузок для укрепления мышц вызовет болезненность и дискомфорт в мышцах.Но этот дискомфорт не должен длиться больше одного-двух дней и не должен быть острой болью.

Знайте, что искривление ничем не исправит

Существует множество веб-сайтов и видеороликов на YouTube, в которых утверждается, что их упражнения исправляют кривизну. Это неправда. Упражнений для выпрямления позвоночника при сколиозе не существует. Никакие постуральные упражнения или сеансы хиропрактики не улучшат кривую. Лучшее, на что вы можете надеяться, - это попытаться предотвратить ухудшение кривой и уменьшить боль в спине.

У вас сколиоз? Вы поднимаетесь? Расскажите нам свою историю в комментариях!

Безопасность тренировок со штангой для взрослых пауэрлифтеров со сколиозом - прогрессивная реабилитация и сила

Давайте взглянем на клиента PRS, Джину, на мгновение. У Джины две ноги разной длины, колено, которое не разгибается, грудной кифоз и пояснично-грудной сколиоз ... который не причиняет ей вреда и регулярной боли. В 2015 году она начала тренироваться со штангой под руководством клинического тренера PRS Рори и никогда не получала травм во время тренировок, связанных с какой-либо из этих асимметрий.Ее штанга наклоняется? Ее правое колено прогибается? Она мельница? Да. Но благодаря тщательному наблюдению, работе с умеренной интенсивностью и ограничению высокой интенсивности, а также частым корректировкам своей уникальной программы, Джина не получила травм под штангой.

Когда ваши симптомы, не связанные с тренировкой, уменьшатся, вы можете начать программу силовых тренировок со штангой. Да, вы можете начать, даже если у вас слабая боль (4 или меньше по шкале от 0 до 10). Начало консервативной программы тренировок с отягощениями со штангой может помочь вам уменьшить симптомы, а также подготовить вас к поддержанию силы и улучшению функций в долгосрочной перспективе.

Следите за уровнем боли и поймите, что небольшая боль - это нормально, и ее можно ожидать, когда вы начнете тренироваться, если боль у вас уже есть. Мы рекомендуем начинать тренировку, когда уровень боли составляет четыре или менее из 10 и не должен превышать 1 балл по шкале боли от 1 до 10 во время подъема. Ознакомьтесь с ЭТОЙ публикацией в Instagram, чтобы узнать, как проходить тренировки со штангой с легким или умеренным уровнем боли. Улучшение ваших движений и становление сильнее могут в конечном итоге помочь уменьшить вашу боль и улучшить вашу способность справляться с любыми симптомами, которые могут возникнуть в будущем.

Независимо от вашего уровня асимметрии, серьезности симптомов или того, с чего вы начинаете, можно безопасно тренироваться со штангой, поднимать тяжелый вес и даже соревноваться в пауэрлифтинге. Очень важно внимательно следить за своей техникой и симптомами по мере вашего консервативного прогресса. Это означает, что вам следует постепенно увеличивать интенсивность тренировки и следить за любым нарушением формы сверх того, что является ВАШИМ «нормальным». Ваша техника не обязательно должна быть идеально симметричной, но она должна быть последовательной .Выявите любые отклонения от вашей обычной техники и / или боли, которые возникают, и решайте эти проблемы по мере их возникновения. Выявление и решение любых возникающих у вас проблем поможет вам продолжать становиться сильнее, снижая при этом риск травм.

Правда о травмах, полученных при тренировках со штангой и пауэрлифтинге:
Большинство травм, связанных с тренировками с отягощениями, возникают не из-за структурных проблем в костях и суставах. Вместо этого они связаны с более конкретными тренировочными факторами, включая частоту тренировок, нагрузку и утомляемость.

Мы можем снизить риск травмы любого вида (связанная со сколиозом / асимметрией или нет), разработав программу тренировок со штангой, которая конкретно:

  • Управляет значительным увеличением нагрузки, когда у нас не было достаточно времени для восстановления .

  • Отслеживает и учитывает утомляемость, связанную с более частыми повторениями, которые часто могут приводить к нарушению формы

  • Обеспечивает необходимый уровень восстановления во время тренировок и между ними


Это касается не только силы штанги спортсмены и пауэрлифтеры со сколиозом, но для всех, кто тренируется со штангой.Восстановление, скорость увеличения веса и нарушение техники, связанное с утомлением, могут отрицательно повлиять на производительность и увеличить риск травм. Если у вас сколиоз, вам нужно будет отслеживать эти факторы, чтобы выявлять и решать любые возникающие проблемы, как это сделал бы любой другой спортсмен. Для получения подробной статьи о ключах к снижению риска травм при тренировках со штангой и пауэрлифтинге, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

Тренировка со штангой не опасна при безопасном и эффективном выполнении.Более интенсивные занятия спортом помогут вам почувствовать себя более устойчивым и уменьшить страх, который у вас ассоциируется с движением. Степень тяжести сколиоза не зависит от уровня боли или инвалидности. Каждый человек уникален, и наличие диагноза сколиоза, асимметричной осанки от легкой до умеренной или движения не является признаком того, что у вас будут другие проблемы, связанные с этим.

Диагноз может быть пугающим и заставлять вас снижать подвижность из-за страха получить травму. Но ограничение движений или изменение способа выхода из страха может привести к боли, которой раньше не было.Двигаясь и укрепляя свое тело, вы будете чувствовать себя хорошо и сможете контролировать свои движения и свои чувства.

В отчете о случае, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, взрослый пауэрлифтер с идиопатическим сколиозом рассказывает о своем опыте диагностики, лечения и участия в пауэрлифтинге. Ему поставили диагноз в 17 лет, когда он обратился к семейному врачу по поводу несвязанной травмы запястья. Как и в случае со многими людьми, его врач случайно заметил некоторую асимметрию осанки и отправил его на рентген, хотя он не сообщил о каких-либо симптомах во время визита.Вскоре после рентгена ему сказали, что у него сколиоз с двумя искривлениями, что он рискует прогрессировать, и ему следует начать физиотерапию. Это привело к тому, что он стал более сидячим, боялся двигаться, у него начались боли и затрудненное дыхание, хотя у него никогда не было симптомов до того, как ему поставили диагноз.

Несмотря на чувство хрупкости и страха, у него появился интерес к тренировкам с отягощениями, и он начал ходить в тренажерный зал. Через некоторое время, несмотря на свой «сколиоз», он начал заниматься пауэрлифтингом и, имея собственный вес 145 фунтов, приседал более 300 фунтов и тянул более 400 фунтов.Вскоре после того, как он начал заниматься пауэрлифтингом, он заметил, что у него больше не было боли в спине или затрудненного дыхания. На последующем рентгеновском снимке он обнаружил, что изгибы его позвоночника не ухудшились! Хотя его врач сказал, что она обычно не рекомендует поднимать тяжести при сколиозе, она была рада услышать о положительных преимуществах, которые пауэрлифтинг оказал на его боли в спине и сколиоз. В конце статьи он упомянул, насколько важно было иметь поддержку медицинских специалистов и не отговаривать его от более интенсивных тренировок со штангой.Чтобы ознакомиться со статьей, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Помните: все уникальны, то, что вы читаете в Интернете, или ваш друг рассказывает вам о своем сколиозе, или то, что вам говорит врач, - это еще не все, когда дело доходит до диагноза. Ты не сколиоз. Ты даже не сколиоз твоего друга. И вы почти наверняка не то, что доктор думает о вашем сколиозе.

Как часто вы слышали о медицинском чуде, когда человеку говорили, что он больше никогда не будет ходить, а затем пробежали марафон? Верно...Вы можете оказаться более асимметричным, чем другие люди, или игнорировать то, что доктор думает о прогнозе. Медицинский диагноз - это не показатель вашего физического потенциала или хорошего самочувствия. Если вы хотите избавиться от симптомов и начать тренировку со штангой, столкнуться с этим в одиночку может быть сложно или страшно. Есть люди, которые могут помочь и дать вам рекомендации, которые разбираются как в вашем сколиозе, так и в том, как безопасно тренироваться со штангой или соревноваться в пауэрлифтинге. Не позволяйте сколиозу мешать вам делать то, что вы хотите, даже если вы хотите начать тренировку со штангой.

Помните, все с чего-то начинают, и есть способы безопасного достижения ваших целей, независимо от того, как ваше тело выглядит, как себя чувствует и чем ограничивается. Тренировки со штангой не представляют угрозы для вашей безопасности и здоровья, но вместо этого они могут стать ответом на долгосрочное избавление от боли и улучшение ваших движений в целом!

Нужна помощь в понимании своего тела и программа тренировок со штангой, которая подходит вам, вашим целям и вашей структуре? Запишитесь на бесплатную консультацию с клиническим тренером PRS ЗДЕСЬ.Кроме того, присоединяйтесь к нашей группе на Facebook, The Secret Society of Barbell Mastery, для БЕСПЛАТНОЙ проверки формы и еженедельной помощи!

Цитирования:

  1. Кебаиш К.