Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях для детей – Упражнения от сколиоза для детей в домашних условиях: зарядка для позвоночника

Упражнения и гимнастика при сколиозе в домашних условиях

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

ЛФК в положении стоя

1. Руки вдоль тела, ноги поставить на ширину плеч. Медленно сводить лопатки вместе, затем расслаблять их.
2. Положение рук – на поясе. Поднимать попеременно колени, прижимая их к груди. Повторять 60 секунд.
3. Одну руку поднять, другую отвести в сторону. На глубоком вдохе приподнять корпус. Повторить 10 раз, попеременно меняя положение рук.
4. Ногу со стороны образования сколиоза отвести в сторону. Руки завести за шею. Расправить локти, прогнуть туловище. Сделать 8 раз.
5. Встать на носочки с поднятыми вверх руками. Выстоять 10 секунд.
6. Делать выпады попеременно на каждую ногу. Руки при этом должны быть направлены кверху.
7. Ноги поставить на ширину плеч. Начать медленно приседать, вытягивая при этом руки вперед.

А знаете ли вы, что такой метод терапии, как лечебная гимнастика появился еще в I в. до н.э., и предложил его Цельс Авл Корнелий – римский врач и философ.

Профилактика сколиоза

По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста.

В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят

Неправильные одежда или обувь

Тесные футболки, брюки, мешающие правильному развитию, прежде всего, грудного отдела позвоночника;
обувь «на вырост» или слишком маленькая.
Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой.

Спальное место
Кровать малыша должна быть жесткой, матрац – ортопедическим, а подушка – небольшой по размеру, в меру мягкой. Спать лучше на спине или животе.
Поднятие, ношение грузов
Самую большую опасность представляет школьный рюкзак. Этот школьный предмет должен иметь жесткую спинку, широкие лямки, обеспечивающие равномерную нагрузку тяжести на спину

Важный момент – рюкзак должен быть подобран строго по размеру
Освещение рабочего стола
Для школьников важно подобрать свет так, чтобы он падал с левой стороны, парта или стол, а также стул, должны соответствовать росту. Во время выполнения домашнего задания важно следить, чтобы ребенок не закидывал ногу за ногу, не опирался головой на руки
Физические нагрузки

Уже начиная с детского сада малыша следует приучать к регулярным занятиям спортом.Сначала это могут быть активные игры по 5-10 минут каждый час, плаванье в бассейне, реке, фигурное катание, танцы.
Для учащихся школы хорошо подходят единоборства, футбол, баскетбол.
Если же походы в спортивный зал или на секцию по каким-либо причинам невозможны, спортивный уголок обязательно следует оборудовать дома.

Идеальным решением послужитшведская стенка,
простой турник или фитбол (специальный гимнастический мяч), занятия на которых помогут укрепить все группы мышц, станут отличным подспорьем для выполнения упражнений для профилактики или лечения сколиоза.

Гимнастика для осанки возможные последствия и осложнения

Главным условием занятий ЛФК остаётся обязательное назначение врачом. Только специалист после соответствующего обследования принимает решение о назначении лечебных упражнений с определением места данного метода терапии в общем комплексе, составе занятий, их структуре, степени нагрузки, периодичности и др. В случае необходимости гимнастика проводится только в присутствии инструктора, врача. Если данные условия не соблюдаются, либо к ЛФК обратились, пренебрегая медицинскими показаниями, то возможные последствия, такие как приступы болей, ухудшение самочувствия, скачки давления, прогрессирование болезни, появление новых симптомов, искривление осанки, не заставят себя долго ждать. Чтобы этого не произошло, нужно неукоснительно следовать указаниям доктора и не заниматься самолечением.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Самым часто диагностированным заболеванием среди подростков и школьников младших классов является сколиоз. На плечи детей ложатся занятия в школе, уроки, компьютерные игры – малоподвижный образ жизни, ведущий к медленному, но верному ухудшению состояния мышц спины. Слабые спинные мышцы не способны поддержать позвоночник в правильном состоянии, что и приводит к искривлению последнего.

Правильный подход к лечению сколиоза

Сколиоз диагностируется медиками, и все лечебные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно выполнять некоторыеупражнения в домашних условиях. Регулярные медосмотры для детей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание болезни ведет к довольно скорой прогрессии искривления.

Основные цели мероприятий по лечению:

1. Приостановить прогрессирование сколиоза.
2. Улучшить состояние и положение позвоночника.
3. Укрепить спинные мышцы.
4. Откорректировать искривление.

Одних физических упражнений и массажа будет недостаточно, поэтому родители должны придерживаться нескольких правил для улучшения состояния позвоночника ребенка.

• Проводить пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба укрепляет мышцы спины.
• Ввести в правило процедуры закаливания.
• Соблюдать принципы правильного питания, с достаточным количеством белка и витаминов в рационе.
• Использование жесткого ортопедического матраца.
• Максимальный контроль осанки ребенка.

Особенности лечения сколиоза

Излечение сколиоза проводится в соответствии с 4-ю степенями болезни. Для каждой степени врачи подбирают собственную методику.

1. Лечебные физкультурные занятия, направленные на укрепление мышц и восстановление осанки.
2. К занятиям добавляются массажные процедуры и ношение корсета. Ортопедический корсет можно носить исключительно по рекомендации врача, на определенное время.
3. Помимо усиленных мер из двух предыдущих пунктов, возможно хирургическое вмешательство для исправления кривизны позвоночника.
4. Сколиоз на последней стадии исправляется исключительно хирургическим методом.

На укрепление мышечной ткани

1. Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Выполняется поднятие таза, 6 подходов.
2. Упражнение «велосипед» — 1 подход по 30 сек.
3. Из положения лежа на спине поднимать поочередно ноги вверх под углом 45С, 10 подходов.
4. Из положения лежа на спине обеими ногами описывать круг, поднимая их, 10 подходов.

На укрепление всей спины

1. Из положения лежа на животе поднимать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
2. То же упражнение, но сгибаются обе ноги одновременно, 10 подходов.
3. Из положения лежа на животе, выпрямлять руки с упором на них, выгибая спину, 10 подходов.
4. «Ласточка» — к предыдущему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.
5. Из положения лежа на животе поднимать прямые ноги вверх по очереди, 10 подходов.

Физические упражнения, которых делать нельзя

• Прыжки
• Упражнения на растяжку и гибкость
• Силовые упражнения и поднятие тяжестей
• Вис на перекладине и любое растяжение позвоночника.

Как грамотно разработать комплекс упражнений

Чтобы упражнения для устранения сколиоза действительно помогали, при разработке комплекса нужно придерживаться ряда правил:

1. Необходимо исключить любое упражнение, которое при сколиозе может усугубить состояние позвоночника или привести к незначительным травмам. К нежелательным относятся все виды силовых упражнений с гирями, гантелями и штангами, кувырки, подскоки, прыжки, подтягивание и вис на перекладине; не рекомендуется также быстрый бег.
2. Упражнения для устранения признаков сколиоза делаются в медленном темпе. Резкие судорожные движения могут привести к растяжению мышц и появлению болей в спине. Пациент должен постоянно прислушиваться к своему организму и следить за его реакцией на физические нагрузки.
3. Не нужно сразу выполнять много подходов. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы спины.
4. Каждое упражнение, назначенное при сколиозе, должно быть рассчитано на пассивное вытяжение позвоночника.
5. Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, нужно чередовать упражнения для плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела.

Комплекс упражнений при сколиозе включает три этапа:

1. Упражнение-разминка, которое при сколиозе рекомендуется выполнять для подготовки связок и мышц к нагрузкам. Оно помогает стимулировать кровообращение, задать правильный ритм дыхания.
2. Основные нагрузки. Они выполняются для устранения деформаций позвоночника. Кроме того, они восстанавливают тонус мышц и способствуют нормальному функционированию внутренних органов.
3. Заключительные упражнения, которые восстанавливают привычный ритм дыхания и расслабляют мышцы.

Примерный комплекс упражнения при сколиозе

Как правило, каждый комплекс упражнений состоит из четырех этапов: разминка, упражнения, которые выполняются на спине, животе и стоя.

Отдых должен осуществляться в исходном положении, то есть, в каком положении вы делаете упражнение, в таком и должны отдыхать. Делаете на спине – отдыхаете тоже на спине, делаете стоя – соответственно и отдыхаете стоя.

Упражнение №1 – разминка

Обычно, каждый комплекс лечебной физкультуры начинается с разгрузки позвоночного столба. Опускаемся на четвереньки и выполняем ходьбу. Продолжительность – не менее трех минут, но и не более пяти.

Далее идут упражнения, выполнять которые следует из положения лежа на спине. Они помогают разработать и растянуть мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2

Ложимся на пол (чтобы было максимально удобно можно постелить коврик для фитнеса), руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – четыре вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №3

Пример упражнений

Данные движения знакомы каждому из нас еще со школьных уроков физкультуры, именуемые «Велосипед». Ложимся на пол, руки отводим назад и фиксируем в замок за головой. Выполняем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Чтобы это упражнение было максимально эффективно, двигать ногами нужно не над уровнем пресса, а чуть ниже, приближая их к полу. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Упражнение №4

Не меняя исходного положения, выполняем перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Такие движения, обычно, рекомендуют делать при правостороннем или же левостороннем сколиозе. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Далее приступаем к выполнению упражнений из положения лежа на животе, благодаря которым можно укрепить мышечные ткани спины.

Упражнение №5

Ложимся на пол, животом вниз, руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – три вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №6

Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на пол, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии. Теперь не спеша приподымаем голову, туловище, ручки и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе.

Фиксируем данное положение и начинаем имитировать движения, которые характерны для плавания брассом:

• вытягиваем руки вперед, а ноги разводим по сторонам;
• разводим ручки по сторонам, а ноги сводим вместе;
• подтягиваем руки к плечевому суставу, а ноги все еще держим вместе.

Между каждым подходом необходимо делать передышку, но не более 10 секунд. Количество повторов – три подхода по 12 раз.

Не меняя исходного положения, повторяем упражнение №4.

Количество повторов – 3 подхода по полминуты.

Упражнение №8

Ложимся на пол животом вниз. Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на поверхность пола, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии.

Теперь одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Опираться необходимо только на пресс, ручки и ножки при этом находятся вверху. Теперь разводим руки по сторонам, а ноги сводим вместе. Фиксируем данное положение на четверть минуты, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию.

Очень важно, чтобы во время выполнения этих телодвижений, бедра находились на весу. Количество повторов – не менее трех подходов, делая между каждым из них передышку в 10 секунд.. И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя

И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя.

Упражнение №9

Становимся ровно, ладошки кладем на плечи, разводя при этом локти по сторонам. По возможности делать это нужно стоя перед зеркалом, поскольку именно так вы сможете проконтролировать свою осанку.

Теперь начинаем вращать руки по ходу часовой стрелки

Очень важно не делать размашистых движений локтями, старайтесь, чтобы они описывали небольшой круг. Количество повторов – три подхода по полминуты, отдыхая между каждым не более 10 секунд

Упражнение №10

Становимся ровно (желательно перед зеркалом), разводим руки по сторонам таким образом, что бы ладошки «смотрели» вверх.

Теперь в медленном темпе поднимаемся на носочки, после чего приседаем (но только не на полный сед), и снова становимся на носочки. Количество повторов – не менее 10 раз.

Будьте здоровы и счастливы!

Упражнения при сколиозе какие выбрать

При сколиозе позвоночник искривляется по оси фронтальной плоскости, что приводит к асимметрии левой и правой частей торса. Отсюда возникает разница в нагрузке, которую испытывают мышцы на разных боках: на выпуклой стороне они находятся в постоянном тонусе, а на вогнутой расслаблены.

Для устранения деформации нужно уравновесить нагрузку на все группы мышц, укрепить их и создать плотный каркас вокруг позвоночника.

Чтобы включить в работу все группы мышц, нужно делать разные типы упражнений:

1. Несимметричные. Они разрабатываются с учетом градуса искривления позвоночника и позволяют поддерживать тонус «ленивых» мышц на вогнутой стороне.
2. Симметричные. Они подбираются таким образом, чтобы одинаковая нагрузка мышц слева и справа приводила к выравниванию позвоночника.
3. Деторсионные упражнения, которые снимают напряжение с мышц и расслабляют их.
4. Общеукрепляющие. Эти упражнения используются для развития и укрепления тела, повышения его выносливости.

В стандартный комплекс ЛФК должны входить все типы упражнений против сколиоза.

Комплекс упражнений для спины при сколиозе лечение в домашних условиях

Одним из распространенных заболеваний позвоночного столба среди детей, подростков и молодых людей до 25 лет является сколиоз.

Патология развивается на фоне многих негативных факторов и то, что заболевание в последнее время стремительно «молодеет» специалисты связывают с развитием компьютерных технологий и уменьшением двигательной активности населения.

ЛФК при сколиозе и восстановительная гимнастика на сегодняшний день является основными способами терапии и профилактики этой патологии.

Важно!

Перед тем как начать выполнять упражнения или гимнастику при сколиозе позвоночника в домашних условиях, следует разобраться.

Чем они могут помочь против сколиоза, какие упражнения можно делать, чего делать не стоити какие упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны.

Чтобы ответить на эти и другие вопросы следует понять основную этиологию патологии.

Врожденная, приобретенная, посттравматическая деформация или искривление позвоночника называется сколиозом. В группу риска входят все молодые люди в возрасте от 6 до 25 лет.

Наиболее часто это заболевание встречается у детей и подростков в возрасте до 16 лет при этом отмечается, что женская половина населения страдает этой патологией в 3-6 раз чаще.

На сегодняшний день нет достоверных данных об основных причинах развития заболевания. В 80% случаях ставиться диагноз идиопатический сколиоз. В переводе с греческого языка означает «по неизвестной причине».

Данный вид патологии не следует путать с младенческим сколиозом, который развивается у детей до года жизни и обычно исчезает сам по себе. Форма идиопатического сколиоза обычно развивается в подростковом возрасте в наиболее активной фазе роста скелета человека.

По времени проявления, месту локализации и тяжести течения патология подразделяется на несколько видов. Однако общим критерием ее наличия у человека является одно – это дегенеративное изменение костной и мышечной ткани позвоночника, которое и приводит к трехплоскостной его деформации.

Основными негативными факторами развития заболевания специалисты называют:

• Малоподвижный образ жизни;
• Нарушение обмена веществ;
• Слабость скелетной мускулатуры;
• Травмы позвоночного столба.

Терапия заболевания заключается в том, чтобы снять избыточное напряжение в мышцах, устранить их скованность и укрепить в целом вес скелетно-мышечный корсет. Именно для решения этих проблем и была разработана специальная гимнастика и ЛФК комплексы, применяемые при сколиозе.

Лечебная физкультура при сколиозе является одним из основных методов терапии этой патологии. Однако для ее более эффективного применения ее используют комплексно с корсетотерапией и физиотерапевтическими процедурами.

В особых тяжелых случаях течения болезни для исправления осанки прибегают к хирургическому вмешательству и фиксации позвонков металлическими имплантатами.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях

Упражнения для разных видов и степеней сколиоза

Каждый вид патологии имеет особенности при выполнении занятий, но только специалист подберет комплекс, основываясь на тяжести и типе болезни. Есть упражнения, эффективные для искривления отдела позвоночника, длительность и интенсивность которых также определит врач.

Отдел	Упражнения
Упражнения для шейного отдела позвоночника	Вращение, наклоны головой и плечами. Лежа на спине – поместить сцепленные руки на затылок и медленно разводить и сводить локти. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и плавно поднимать таз, выгибая позвоночник. Лежа на животе на вдохе поднять голову и потянуться подбородком вперед и вверх, на вдохе – вернуться в ИП
Упражнения лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника	Лежа на животе руку заводят за голову и тянут шею, поднимая локоть вверх, при этом поднимая верхний отдел туловища. Одна рука вытягивается в сторону (соответствующая стороне искривления), вторая – вперед, ладони смотрят в пол. На вдохе поднимают верхнюю часть туловища, вытягивая руки и сжимая кулаки (замена – руку можно тянуть не вверх, а положить под грудь). Стоя, скользить ладонью от бедра к плечу так, чтобы руки двигались в противоположных направлениях.
Тренировка для поясничного отдела хребта	Велосипед Ножницы Прогибы спины, лежа на спине и согнув ноги в коленях Подъемы туловища и ног, лежа на животе Кошка Хождение на месте с высоко поднятыми коленями и прямой спиной

Каковы шансы на успех в борьбе против сколиоза

Каких же результатов ждать от ЛФК? Упражнения, назначенные для лечения от сколиоза, помогут вернуть силу и упругость мышцам, остановят дальнейшую деформацию позвоночника, а на начальных стадиях заболевания полностью устранят боковое искривление. Они подойдут и для общего укрепления организма: активизируют работу сердца и сосудов, улучшат работу легких.

ЛФК для исправления осанки считается консервативным методом лечения. Однако, несмотря на постоянное развитие медицины, он никогда не утратит своей актуальности.

1. При сколиозе 1-ой степени ЛФК может быть самостоятельной терапией, которая поможет справиться с болезнью. Около 90% пациентов со сколиозом 1-ой степени излечиваются только с помощью ЛФК.
2. При 2-ой степени заболевания комплексные упражнения для лечения сколиоза должны сопровождаться массажем, занятиями в бассейне, иногда – ношением специального корректирующего корсета.
3. 3-ю и 4-ю степени сколиоза у взрослых людей невозможно излечить в домашних условиях. Здесь поможет только операция. Но, помимо оперативного вмешательства, врач-ортопед всегда назначает упражнения, которые излечиться от сколиоза не помогут, но поддержат организм и не дадут заболеванию прогрессировать.

Существуют упражнения, рекомендуемые при сколиозе, которые разработаны специально для детей. Дело в том, что детский позвоночник более гибки и подвижный, чем позвоночник взрослых, поэтому любое воздействие на него должно быть осторожным и профессиональным. Ни в коем случае нельзя самостоятельно, в домашних условиях придумывать комплекс ЛФК для детей.

Только после консультации со специалистом можно позволить ребенку со сколиозом 1-ой степени выполнять упражнения в домашних условиях. Более тяжелые нарушения корректируются под присмотром врача. Если у ребенка нет деформации, специалист все равно посоветует упражнения для профилактики сколиоза.

Упражнения для спины при сколиозе нужно выполнять регулярно. Только тогда лечение принесет свои плоды.

Лечебная гимнастика при сколиозе

1 и 2 степени, как правило, лечатся с помощью специальных упражнений, которые пациенту рекомендуется выполнять ежедневно, правда значение имеет и форма искривления позвоночника, поэтому прежде, чем заняться самолечением следует посетить врача для установления точного диагноза, а также обсуждения с ним рекомендованных тренировок.

Основные правила выполнения упражнений при сколиозе:

• Нагрузка должна быть умеренной, так как перенапряжение мышц спины приведет к прогрессированию заболевания;
• Увеличение нагрузок должно происходить постепенно;
• Гимнастика выполняется в умеренном и даже медленном темпе;
• Вытяжение позвоночника на перекладине запрещено, поэтому она в качестве гимнастического атрибута не должна фигурировать в зарядке;
• Не рекомендуется выполнять вращательные движения и те, что направлены на повышение гибкости позвоночника.

Упражнение № 1 — разминка

Любая гимнастика должна начинаться с подготовки мышц к последующим нагрузкам. В данном случае рекомендуется ходьба на четвереньках в течение 3-5 минут.

Упражнение №2 – вытяжение позвоночника

Необходимо лечь на спину и пятками тянуться вниз, а головой — вверх. Каждое вытяжение должно длить 10 секунд, количество повторений 3-5.

Упражнение №3 – велосипед

В положении лежа на спине (руки вдоль туловища или заведены за голову) необходимо поднять ноги и согнуть в коленях. Далее начинаем имитировать езду на велосипеде.

При выполнении этого упражнения важно обратить внимание на то, чтобы ноги находились не над животом, а ниже него, то есть на минимальном расстоянии от пола. Длительность выполнения «велосипеда» 40 секунд. Количество повторений — 3

Количество повторений — 3.

Упражнение №4 – ножницы

По-прежнему лежим на спине, руки вытянуты вдоль туловища или заведены за голову.

Ногами необходимо выполнять скрестные горизонтальные и вертикальные махи

При этом важно, чтобы горизонтальные движения производились на минимальном расстоянии от пола

Длительность – 40 секунд. Количество повторений – 3 подхода.

Упражнение №5 — вытяжение позвоночника лежа на животе

Данное задание идентично второму. Отличие – положение туловища, так как теперь следует лежать на животе.

Так же пациентам с таким диагнозом настоятельно рекомендуется записаться на плавание, поскольку именно этот вид спорта способствует восстановлению формы позвоночника.

В случае, если гимнастика результатов не дает или же положение ухудшилось, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту и пройти повторное обследование.

Заключение

Сколиоз – это патология, на лечение которой может потребоваться не один год, поэтому ее лучше предотвратить, чем пытаться вылечить. Сложности в терапии возникают также из-за того, что многие больные долго не обращаются к врачу, надеясь, что боли или искривления пройдут сами, кто-то ленится заниматься каждый день, чем также усугубляют свое состояние.

Сколиоз очень опасен, при отсутствии лечения может стать причиной полной неподвижности и тяжелой инвалидности. Борьба с ним должна проводиться на самых ранних стадиях, или при появлении первых его предвестников.

https://youtube.com/watch?v=xAzbrxHoX7Y

Автор
Алексеенко Константин

trenirofka.ru

Упражнения от сколиоза для детей, 1-2 степени, по Бубновскому. Методики, как выполнять в домашних условиях

Упражнения от сколиоза позволяют выправить искривления позвоночника даже в домашних условиях. Их выполнение считается одним из самых действенных способов лечения этого недуга. Они наиболее эффективны для детей, чьи скелеты еще не сформированы полностью.

Содержание записи:

Суть и базовые принципы упражнений от сколиоза для детей

Занятия лечебной физкультурой при сколиозе направлены на:

• снятие с позвоночного столба избыточного напряжения;
• формирование правильной, прямой осанки;
• укрепление мышц, сухожилий;
• тренировку правильного дыхания;
• ликвидацию мышечного дисбаланса.

Все это способствует достижению основной цели, назначаемой при сколиозе лечебной физкультуры – восстановлению правильной оси позвоночного столба. Конкретные упражнения выбираются индивидуально, в зависимости от физической подготовки и степени сколиоза.

Степень	Упражнения
1-я. Угол искривления не более 10 градусов. Деформация позвоночника почти незаметна на глаз.	С симметричными, одновременными движениями грудных, спинных мышц. Задействуется пресс.
2-я. Искривление достигает 25 градусов, позвоночник выглядит смещенным в сторону, а лопатки и плечи кажутся несимметричными.	Упражнения симметричного типа дополняются заданиями с асимметричными движениями, тренировкой дыхания.
3-я. Искривление до 50 градусов. Дугообразные деформации. Возможно появление реберного горба.	Движения с фитболом, упражнения с тренажером Бубновского.

4-я степень (характеризуется искривлением позвоночника более 50 градусов и смещением внутренних органов) практически не поддается коррекции с помощью лечебной физкультуры. Она требует хирургического вмешательства.

Основой работы над сколиозом может послужить метод доктора Сергея Бубновского — кинезитерапия. Во время службы в армии он получил травму и долгое время передвигался на костылях. Поэтому свой метод коррекции позвоночника Бубновский опробовал лично. Затем доктор с успехом применил выработанный комплекс на своих пациентах.

Преимуществом его метода является доступность. Он почти не требует наличия спортивного инвентаря. Метод используется часто и показан к применению при любых степенях искривлений и проблемах с нарушением осанки. Упражнения от сколиоза в домашних условиях, предлагаемые Бубновским, можно разбавить движениями из классической лечебной гимнастики, а также курса Катарины Шрот.

Метод Шрот разработан в начале прошлого века и обладает признанием во всем мире. Со временем он был развит и усовершенствован другими специалистами. Наиболее широко метод применяется в Германии. Его автор сама страдала проблемами с позвоночником. Курс Шрот рассчитан на выполнение упражнений с асимметричным дыханием.

Согласно методу, при искривлении позвоночника у человека наблюдается уменьшение пространства между ребрами с затронутой проблемой стороны. Легкие не получают необходимый кислород и не могут полностью расправиться. Если при дыхании стараться направлять воздух на деформированную сторону, позвоночный столб будет постепенно выправляться.

Показания к началу применения упражнений от сколиоза для детей

Описываемые упражнения выполняются при наличии сколиоза 1-3 степени. Также их применяют при начальной стадии артроза, межпозвоночных грыжах.

Они:

• пресекают дальнейшее искривление позвоночника;
• уменьшают, устраняют S- и C-образные искривления.

Кроме того, занятия:

• нормализуют работу внутренних органов;
• устраняют мышечную недостаточность;
• налаживают правильный обмен веществ;
• укрепляют организм.

Противопоказания к выполнению упражнений от сколиоза для детей

Заниматься нельзя при наличии:

• острых инфекций;
• осложнений хронических болезней;
• спинных болей;
• высокой температуры;
• врожденных патологий сердечно-сосудистой системы;
• онкологических болезней;
• серьезных психических расстройств.

С осторожностью следует подходить к занятиям лицам, недавно перенесшим травмы.

Полезные рекомендации для пациентов

1. Перед выполнением упражнений стоит обернуть колени эластичными бинтами.
2. Желательно приобрести специальный гимнастический коврик.
3. Одежда должна быть свободной.
4. Во время тренировки нужно обязательно контролировать дыхание.
5. Все движения должны осуществляться плавно. Правильная техника важнее количества повторений.
6. Тренировку следует начинать с простых упражнений. Переход к сложным движениям нужно осуществлять постепенно.
7. Упражнения для нижних конечностей должны чередоваться с заданиями для верхних.
8. Нельзя производить движения на вращение и сильное вытяжение.
9. Каждое представленное упражнение желательно выполнять не более 10-15 раз.
10. При появлении недомоганий необходимо немедленно прекратить тренировку.

Основной комплекс упражнений от сколиоза для детей

Упражнения от сколиоза в домашних условиях должны выполняться правильно, с осторожностью. Родителям рекомендуется присматривать за детьми и контролировать процесс. Занятие начинается с разминки. Это требуется для подготовки организма к физической активности. При этом надо акцентировать внимание на ходьбе и прочих элементарных действиях. Обязательно выполнение разогревающих движений (ниже).

Начальная позиция	Действие
Сесть на колени, руками упереться в поверхность	Медленно ходить по поверхности, стараясь не менять позу.
Встать	Вскинуть руки над головой. Затем до упора развести их.

Потом надо перейти к основной нагрузке.

Начальная позиция	Действие
Лечь спиной на поверхность, руки задвинуть за голову	Развести руки в локтевых суставах в стороны. Затем вернуться в начальную позицию.
Такая же	Сгибая ногу в колене, подтянуть ее к груди. Вернуться в начальную позицию, повторить действие с другой ногой.
Лечь животом на поверхность, руки вытянуть вдоль тела	Поднять корпус, отрывая от поверхности голову и плечи. Немного задержаться в такой позе, мысленно считая до 5.
Встать	Сохраняя руки прямыми, как можно выше вытянуть их вверх.
Встать	Плечами выполнить круговое движение по часовой стрелке. Затем в обратном направлении.
Встать, руки вытянуть над головой	Наклониться до уровня пояса, сохраняя положение рук.
Лечь животом на пол, руки вытянуть перед собой	Имитируя плавание, слегка приподнять верх тела и загрести руками.

После основной тренировки можно перейти к упражнениям по методу Шрот:

Начальная позиция	Действие
Сесть на колени, одну руку вытянуть вверх	Наклониться в сторону, противоположную поднятой руке. Повторить в обратном направлении с другой рукой.
Лечь спиной на пол, руки скрестить на груди. Ноги полусогнуть в коленях	Сместить торс вправо, не отрывая его от поверхности и сохраняя начальную позицию ног. Отразить движение и в другом направлении.

Все упражнения должны делаться регулярно, каждый день. После окончания основного курса занятий можно приступить к поддерживающим тренировкам – около 2-3 в неделю. Если есть необходимость, количество повторов можно снизить до 3-4, либо убрать из тренировки некоторые движения. Упражнения считаются выполненными только при возвращении в исходное положение.

После окончания тренировки нужно сразу замерить пульс, проверить ощущения от нагрузок. Немного походить. Потом сесть на поверхность, согнуть ноги, обнять себя руками. И под конец занести все данные о тренировке в выделенный для этого дневник.

Упражнения с инвентарем

Упражнения основного комплекса могут дополняться, либо даже замещаться тренировками со снарядами.

С фитболом

Упражнения от сколиоза в домашних условиях не ограничиваются тренировками без инвентаря. Если есть фитбол, стоит задействовать его в занятиях лечебной физкультурой.

За счет амортизационного эффекта и измененного положения тела, с позвоночника снимается лишняя нагрузка, укрепляются и приводятся в тонус мышцы. Восстанавливается правильная работа внутренних органов, улучшается кровообращение. Формируется правильная осанка, происходит коррекция искривлений.

Начальная позиция	Действие
Ноги положить на снаряд, руками упереться в пол	Тело должно представлять прямую линию. Переставляя руки и делая ими «шаги», начать двигаться вперед и назад.
Такая же	Сгибая и разгибая локти, выполнить отжимание с фитбола.

Все упражнения с фитболом нужно повторять 10-12 раз.

С палкой

Упражнения от сколиоза в домашних условиях часто выполняются с гимнастической палкой. Если ее нет, в качестве замены может выступить даже швабра.

Начальная позиция	Действие
Встать, руки протянуть вперед примерно на уровне пояса	В ладонях удерживать палку. Со вдохом поднять снаряд над головой, сохраняя руки прямыми. С выдохом – опустить в исходное положение.
Встать, палку завести за спину и прижать к лопаткам. Руками удерживать ее широким хватом	Со вдохом наклонить туловище вперед. Зафиксироваться на 5 секунд. С выдохом вернуться в начальную позицию.

На турнике

При боковом искривлении позвоночника рекомендуются занятия на турнике. Это позволяет увеличить дистанцию между позвонками, устраняет боли от компрессии нервных волокон. Нормализуется осанка. Выпрямляется позвоночный столб.

Начальная позиция	Действие
Повиснуть на турнике. Ладони расставить чуть шире плеч	Сохранять исходное положение как можно дольше.
Такая же	Сгибая локти, поднять тело вверх. Подбородок должен совместиться с перекладиной турника.

Количество повторений во всех упражнениях – до отказа.

Йога при сколиозе

Еще одним способом выправить позвоночник при сколиозе является йога. Упражнениями из нее также можно дополнить основное занятие.

Полезные упражнения из йоги от сколиоза для детей.

Начальная позиция	Действие
Лечь животом на пол. Руки сгибаются в локтях и упираются в пол у поясницы	Выпрямляя локти, поднять корпус. Одновременно потянуться вверх согнутыми в коленях ногами.
По возможности точно сесть в позу лотоса	Положить ладони на левое плечо. Со вдохом повернуть корпус влево. При выдохе вернуться в исходное положение. Поместить ладони на правое плечо. Повторить действие в зеркальном отражении.

Закрепление результата

Для лучшей результативности выполнения упражнений от сколиоза в домашних условиях занятия нужно совмещать с сеансами массажа. Он позволяет расслабить нужные мышцы и активизировать зажатые. Успокаивает нервную систему, улучшает внутренний обмен и кровоток. Обычно больные посещают курс из 15-20 сеансов массажа.

После занятий лечебной физкультурой рекомендуется посещение сауны. Ее чередование с горячей ванной укрепляет сосуды, приводит их в тонус, улучшает иммунитет. Заодно из организма выводятся вредные вещества.

При формировании правильной осанки и лечении сколиоза особенно важно плавание – оно помогает сбросить избыточное напряжение в мышцах спины, обеспечить их полезную растяжку, увеличить подвижность суставов и оздоровить организм в целом.

Отдельно стоит выполнять суставную гимнастику. Она развивает подвижность и координацию, положительно сказывается на спине. При наличии болей занятия совмещают со специальной криотерапией, позволяющей снять их без медикаментозного вмешательства.

Чтобы не допустить дополнительных искривлений, требуется исключить такие факторы развития сколиоза:

• ношение тяжелой сумки на одном плече;
• нарушения положения тела, вызванные физиологическими или внешними причинами;
• плохое питание и недостаток витаминов, проблемы минерального обмена в организме;
• рахит, заболевания нервной системы;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы;
• неправильную осанку, расслабляющую мышечную структуру спины. Последняя просто перестает в достаточной степени удерживать позвоночник.

Для исправления последнего фактора необходимо умение правильно ходить. Для его выработки ребенок должен регулярно вставать спиной к стене, прижимать к ней макушку, лопатки, копчик и пятки. Передвигаться далее он должен сохраняя получившееся положение тела.

Также не рекомендуется сочетать лечебную физкультуру с:

• активными играми;
• беговыми тренировками;
• акробатикой;
• спортивными танцами;
• поднятием тяжестей;
• кувырками.

Правильное питание при сколиозе

Как указывается выше, для закрепления результатов тренировок необходимо хорошее питание.

1. Важно, чтобы еда была богата белками. Стоит уделить внимание арахису, гороху, куриному мясу, говядине, крольчатине и т.д.
2. Обязательно наличие в рационе как можно большего количества фруктов и овощей.
3. Регулярно следует насыщать организм кашами (рисовой, гречневой, овсяной, перловой), а также содержащими медь макаронными изделиями.
4. Важно утолять аппетит молочными продуктами, нужными для укрепления и роста костей.
5. Также необходимы морепродукты, имеющие в своем составе фосфор и жирные кислоты, требуемые для укрепления позвонков и улучшения работы межпозвоночных дисков.
6. Тело должно в достаточной мере насыщаться витамином С, содержащимся в шиповнике, черной смородине, сладком перце, цитрусовых, землянике.
7. Обязательно укрепление организма витамином D, отвечающим за обмен кальция, фосфора и влияющего на формирование костных тканей. Он содержится в семге, куриных яйцах, сметане, сливочном масле.
8. Необходимо усиливать тело витамином А, помогающим усваивать фосфор и кальций. Он есть в моркови, абрикосах, яйцах, печени рыб и животных.

Кроме того, желательно:

• употреблять больше свиных хрящей;
• пить не меньше литра чистой воды в день. Это насытит тело влагой и обеспечит правильный водяной баланс.

При этом ряд продуктов не стоит употреблять. В крайнем случае желательно ограничить их количество в рационе.

1. Мучное, жирное, копченое. Такая еда провоцирует ожирение, которое негативно сказывается на позвоночнике.
2. Соль. Плохо влияет на суставы и кости.
3. Кофеин. Вымывает из костей кальций, делая их более хрупкими.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений от сколиоза для детей

Курс лечебной физкультуры рассчитан на 5-6 месяцев. При необходимости он может быть продлен. Однако занятия необходимо продолжать и после окончания курса, просто с меньшей интенсивностью. Это нужно для поддержания формы и закрепления полученных результатов.

При систематических тренировках от сколиоза уже в конце 1-го месяца занятий наблюдается небольшая коррекция осанки, улучшение самочувствия, развитие выносливости. Исчезают депрессия, плохое настроение и чувство усталости.

Правильное выполнение упражнений и регулярное проведение занятий обеспечивает даже выпрямление самого позвоночника примерно на 1 градус за 2 месяца тренировок. Развивается мышечный каркас корпуса, укрепляется правильная осанка.

К концу курса, при слабой степени сколиоза, возможно полное выравнивание позвоночника. В других случаях упражнения от сколиоза позволят остановить прогрессирование болезни, что облегчит последующее лечение. Таким образом, бороться с искривлением позвоночника можно даже в домашних условиях.

Полезные видео с упражнениями от сколиоза для детей

Комплекс гимнастики для формирования правильной осанки:

Упражнения при сколиозе от доктора Бубновского:

healthperfect.ru

Упражнения при сколиозе у детей: наиболее эффективные

Сколиоз считается одним из распространенных детских заболеваний. Специалисты считают его вполне излечимым, но для этого нужно строго выполнять все требования врачей. Как именно лечиться сколиоз у детей? Какие упражнения ЛФК наиболее эффективны для детей?

Детский сколиоз и методы его лечения

Под сколиозом специалисты понимают искривление позвоночника, которое проявляется его поворотом вокруг своей оси вбок. Такое искривление может наблюдаться у детей на стадии активного роста скелета, то есть в возрасте от пяти (5-10%) до шестнадцати (50%) лет.

Среди причин развития сколиоза специалисты называют следующие:

1. Неправильная позиция тела, в положении сидя (например, во время учебных занятий).
2. Неравномерное распределение нагрузки на позвоночник и его мышцы.
3. Патологические изменения в связках.
4. Деформация самих позвонков.
5. Родовые травмы (это может быть смещение позвонков ребенка во время родовой деятельности матери).
6. Приобретенные травмы (например, при ушибе).
7. Некоторые из болезней (к таким относят рахит, ревматизм или заболевания ЦНС).
8. Ношение сумки на плече.
9. Дистрофия мышечных тканей.
10. Церебральный детский паралич.

Читайте также: Как определить по градусам степень сколиоза

При этом, в зависимости от причины, сколиоз развивается в различных отделах позвоночника:

• шейном;
• грудном;
• поясничном.

Если вовремя не начать лечение развивающегося сколиоза, то у ребенка могут возникнуть необратимые изменения позвоночника: реберный горб, асимметрия таза, патологии в развитии внутренних органов.

Современная медицина лечит детский сколиоз несколькими методами:

1. Лечебная физкультура, или ЛФК.
2. Мануальная терапия и массаж.
3. Физиотерапия.
4. Ношение корсета.

Но наиболее эффективным методом лечения детского сколиоза признается ЛФК.

Польза лечебной физкультуры и ее функции

Лечебная физкультура при сколиозе у детей представляет собой комплекс гимнастических упражнений, которые направлены на исправление искривления позвоночного столба ребенка. Так, основными функциями ЛФК являются:

• укрепление мышечной системы спины;
• стабилизация позвоночного столба;
• выпрямление осанки;
• уменьшение общей нагрузки на позвоночный столб (в том числе и внутренние органы).

Определенные упражнения лечебной физкультуры назначаются в зависимости от степени развития сколиоза. Так, первая степень характеризуется косоватым тазом и незначительной сутулостью с несколько сведенными плечами. У детей такой сколиоз является слабо выраженным, поэтому упражнения ЛФК им впору выполнять самостоятельно. В комплекс подбираются те, что могут тренировать ослабленные мышцы, а более сильные – поддерживать в тонусе (например, симметричные упражнения).

Вторая степень детского сколиоза нуждается в немного в другом комплексе, потому что при ней уже визуально становится заметным поворот позвонков вертикально вокруг оси позвоночного столба. Такую ситуацию еще можно исправить с помощью лечебной гимнастики, но с более сложными упражнениями – для увеличения устойчивости позвоночника, с последующей коррекцией деформации. То есть понадобится укреплять основные группы мышц позвоночной области. Если в этой стадии пренебречь подобными упражнениями, то сколиоз перейдет в следующую стадию – третью, когда появляется реберный горб.

Виды упражнений для детей при сколиозе

Конечно же, упражнения лечебной физкультуры, рассчитанные на детей, несколько отличаются от упражнений для взрослых. Но их основные виды остаются традиционными:

1. Общеразвивающие – воздействие упражнений такого вида направлено на вытягивание позвоночника, вырабатывания его устойчивости, путем силовых действий (может использоваться спортинвентарь – мячи, гантели, скакалки).
2. Симметричные – рассчитанные на закрепление симметричности тела, с помощью упражнений данного вида мышцы спины напрягаются по обе стороны позвоночника, что позволяет уменьшить сколиозную дугу (наиболее безопасный вид).
3. Асимметричные – подобный вид упражнений имеет свою особенность – воздействие совершается на определенный участок позвоночника (разрешается использовать только по рекомендациям лечащего врача).
4. Деторсионные – особый вид упражнений с выполнением поворота позвонков в обратную сторону, по отношению к торсии, это приводит к укреплению чрезмерно вытянутых мышц и к вытягиванию тех, которые находятся в состоянии спазмирования.

Первое выполнение комплекса ЛФК должно в обязательном порядке проходить под наблюдением квалифицированного специалиста – лечащего врача. Последующее выполне

spinadoctor.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях для детей 11 лет

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Заболевания позвоночника являются не только неприятной патологией, ухудшающей качество жизни, но и долго излечивающимся состоянием. Люди, пережившие травмы спины, имеющие отклонения в осанке или хронические патологии позвоночника, страдают от симптомов болезненности, сутулости и ограничений в физической нагрузке не один месяц, а иногда и не один год. Поэтому как для профилактической, так и лечебной цели выполняется гимнастика. Упражнения для позвоночника в домашних условиях необходимо выполнять для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.

Существует множество методик, позволяющих заниматься гимнастикой в домашних условиях, но стоит помнить, что позвоночник окружает спинной мозг, имеет он развитую иннервацию и подвержен повреждениям при перегрузке. Поэтому, если есть какие-либо проблемы со здоровьем как для детей, так и для взрослых требуется консультация врача перед началом занятий. Если же противопоказаний не выявлено, то можно выполнять комплекс упражнений, способствующий предотвращению сутулости, нужен он и для растяжки позвонков.

Показания гимнастики

Упражнения для спины показаны в трех случаях. В первую очередь гимнастика нужна для детей, у которых только формируется костно-мышечный корсет или начались отклонения в структуре позвоночника. Особенно полезно заниматься при явной сутулости, для растяжки и укрепления мышц спины. Ограничений в таком возрасте практически нет, кроме хронических и генетических болезней опорно-двигательного аппарата и других заболеваний.

Есть вторая группа причин, при которых занимаются восстановлением позвоночника. К ним относятся патологические процессы (остеохондроз, артрозы), последствия после травм (вывихи, переломы, протрузии) и искривления позвоночника (сколиоз, кифоз). Без прохождения курса реабилитации, включающего массаж, лечебные упражнения, физиотерапию, нормальное восстановление функций мышц спины и позвоночника будет усложнено. Особое внимание нужно уделить людям, подверженным межпозвоночной грыже. При них существуют противопоказания и подобрать методику лечения может только врач.

Последний ряд причин, необходимых для восстановления позвоночника, – это возрастные изменения. Со временем у любого человека начинаются дегенеративно-дистрофические изменения в структуре опорно-двигательного аппарата. При этом изнашиваются суставы, изменяется костно-мышечная структура и возникают другие патологические процессы. Людям в возрасте старше 45-50 лет рекомендуется периодически проходить курс профилактической гимнастики для укрепления мышц, позвонков, устранения сутулости и выпрямления позвоночника. Также при существующей грыже в организме самостоятельно заниматься противопоказано.

Гимнастика при патологических искривлениях

При искривлении или его угрозе необходимо выполнять группу упражнений для выпрямления позвоночного столба, растягивания позвонков и улучшения питания мышц и нервов.

Основные показания:

• начальные стадии кифоза, сколиоза, кифосколиоза;
• остеохондроз;
• предрасполагающие факторы к указанным патологиям (высокий рост, наличие сутулости, слабость организма и группы мышц).

В идеале, выполнять упражнения нужно с раннего детства, но ограничений в возрасте, в целом, нет. Единственный фактор – это осторожность при межпозвоночной грыже и искривлении крайних стадий, при угрозе травмирования спинного мозга, сосудов и нервов.

Основные упражнения:

1. Нужно стать прямо, выровняв спину и расставив ноги на ширину плеч. Необходимо наклоняться вперед и назад, при этом максимально наклоняться, чтобы чувствовать растяжения мышц. При выполнении приема нельзя сгибать колени, делать наклоны в стороны. Прием необходим для растяжки и от сутулости спины.
2. Требуется встать в положение на четвереньках, как бы оказавшись в позе кошки. Цель упражнения – это медленно прогибаться, после чего встать в исходное положение кошки и потом выгнуть позвоночник вверх. Шею нужно в первом случае отводить высоко назад, а во втором — вытягивать книзу. Делать упражнение нужно как можно медленнее, до чувства легкой болезненности мышц. Особый эффект прием дает для поясницы и груди.
3. Поза принимается лежа на полу или другой твердой поверхности животом вниз. Руки вытянуты вперед, ноги соединены. Требуется одновременно приподнимать руки и ноги

restra.ru