Растяжка позвоночника в домашних условиях при грыже: противопоказания и правила выполнения упражнений, польза и вред методики, все аргументы за и против – Как правильно вытягивать позвоночник при грыже

Грыжа позвоночника является опасным заболеванием, при отсутствии лечения она приводит к инвалидности. Помимо медикаментов, инъекций, физиопроцедур и иглоукалывания врачи рекомендуют применять растяжение позвоночника при грыже. Среди данных методов лечения внимание акцентируется на растягивании. Во врачебной терминологии этот метод называется тракция (силовое растяжение позвоночника). В процессе растяжки позвоночника пространство между позвонками увеличивается, происходит освобождение межпозвоночных дисков от компрессии. Кровообращение улучшится, диски начнут восстанавливаться.

Разрешается ли проводить процедуру дома? Что такое тракция?

Можно ли выполнять упражнения для растяжки позвоночного столба при этом заболевании? Растяжение при грыже поясничного отдела позвоночника было разработано достаточно давно. Растягивающие упражнения одобряются не всеми врачами, до сих пор по этому поводу ведутся споры и далеко не все доктора согласны с таким методом лечения. Однако, многочисленные положительные отзывы касательно такой терапии говорят об обратном. Уменьшение компрессии нервных окончаний с помощью тракции — это правильное решение. Вытяжка имеет массу преимуществ:

• снятие болевого синдрома;
• уменьшение внутридискового давления;
• улучшается питание позвонка, благодаря восстановлению кровообращения;
• восстанавливается чувствительность нервных волокон;
• снятие напряжения в мышцах;
• происходит увеличение позвоночного столба, примерно до 4 мм.

Упражнения на растяжение разрешается проводить в домашних условиях. Однако делать это можно только после получения одобрения от лечащего врача, а также после того, как пациента обучит физиотерапевт и покажет как правильно проводить растяжение. Самостоятельное применение данного метода лечения опасно, это может привести к осложнениям.

Правила выполнения тренировочных комплексов

Упражнения на растяжку следует начинать сразу при обнаружении грыжи. Усердное и правильное выполнение комплекса позволит избежать оперативного вмешательства. Прибегая к выполнению этого метода лечения необходимо придерживаться определенных правил:

1. Повышение нагрузки происходит очень медленно. Нельзя при первом выполнении упражнений добавлять вес.
2. Запрещается выполнять резкие движения, прыгать.
3. Перед проведением тренировочного комплекса следует подготовиться, разогреть мышцы с помощью упражнений или принять расслабляющую ванну.
4. При межпозвоночной грыже нельзя заниматься часами. Упражнения выполняют на протяжении 2–5 минут, с каждым разом (если пациент лучше себя чувствует) время увеличивается на 3 минуты.
5. В среднем допустимо выполнять 20-минутные нагрузки, чтобы не оказать отрицательного воздействия и не перегрузить позвоночный столб.
6. Выполнение растяжки допустимо в период ремиссии. Если пациент миновал острый период заболевания.
7. Проведение упражнений должны быть регулярным. Желательно заниматься через день, если позволяет состояние здоровья — ежедневно.
8. Возникновение болевого приступа означает прекращение сеанса и отдых.

Важно выбрать правильный режим тренировки, когда вы чувствуете прилив сил. Упражнения следует чередовать, нельзя выполнять одно упражнение на протяжении 2 минут, а также запрещено делать скручивания в первое время после начала восстановления.

Тренировочный комплекс на улице

Детские турники — отличный способ излечения межпозвоночной грыжи. Хорошо, если есть турник дома, если нет, сходите на любую детскую площадку. Вертикальное растяжение положительно сказывается на здоровье пациента. Запрещено подтягиваться, выполнять различные трюки. На турнике при грыже позвоночника разрешается только висеть, находиться в таком положении следует недолго. Захват руками может быть обратным или прямым, как удобней пациенту. Вертикальное растягивание в первое время проводится не больше 10 секунд, максимальный период виса на турнике составляет 30 секунд. После достижения пациентом 30 секунд начните чередовать хват. Прямой и обратный хват — это разные упражнения для поясницы, но они оба полезны для вытяжения позвоночника и при формировании корсета.

На турниках полезно выполнять упражнение уголок. Для этого необходимо поднять ноги под углом 90 градусов, затем опустить. Первое время пострадавшему будет тяжело выполнять это упражнение, поэтому рекомендуется поднимать конечности в согнутом состоянии. Выполнять упражнение необходимо медленно, никаких рывков, иначе возникнут осложнения. Начинать следует с 1 повтора.

Занятия с помощью специальной доски

Сухое вытяжение спины может проводиться в больнице или в домашних условиях. Этот способ лечение подразумевает использование специальной доски. Вытяжение может быть горизонтальным или вертикальным. Доска лучше подходит при таком заболевании, чем турник, потому что можно регулировать угол наклона. Схема проведение сухой растяжки при грыже позвоночника:

• установите приспособление под углом 30 градусов;
• лягте на поверхность и возьмитесь руками за край доски;
• длительность процедуры составляет 5 минут, затем время можно увеличить до 20 минут.

Данное упражнение хорошо тем, что растяжка позвоночника при грыжах в домашних условиях абсолютно безопасна. Пациент может в любое время прекратить выполнение растяжения, если почувствовал боль в спине. При грыже спины в крестцовом отделе необходимо приподнять согнутые ноги и выполнять скручивания в разные стороны. Разрешается выпрямлять прямые ноги под углом 90 градусов. Очень полезно делать упражнение велосипед, только в медленном темпе. Эти упражнения полезны при грыже позвоночника в поясничном отделе и крестцовом. При поражении шейного отдела упражнения несколько иные, об это можете узнать из следующего раздела статьи.

Вертикальная вытяжка: как проводится?

Для спины очень важно выполнять тренировку регулярно, не следует пытаться выполнить все упражнения сразу, если в прошлый раз были боли и тренировку пациент пропустил. Шейный отдел требует несколько иного подхода. Любое неправильное движение вызовет осложнения. Возможные последствия самостоятельного выполнения комплекса без ведома врача: частичный или полный паралич. При грыжах в шейном отделе спины доктор Бубновский рекомендует проводить вертикальное растяжение. Правильное вытяжение шейного отдела, а заодно и поясничного:

• пациента помещают на доску, ноги закрепляются специальными ремнями;
• затем пострадавшего медленно начинает поднимать ногами вверх, чтобы не случилось резкого прилива крови к голове и головокружения;
• после того как пациент полностью опущен головой вниз, можно выполнять некоторые упражнения.

Для шейного отдела спины при вертикальном растяжении позвоночника полезно делать повороты головой. Голову может поворачивать только врач, при этом может возникнуть характерный хруст. Доктор Бубновский рекомендует делать пресс в таком положении, это еще больше поможет растянуть мышцы шеи и спины. Бубновский не советует выполнять растягивание позвоночника при грыжах на турнике, если пациенту за 40 лет. Он утверждает, что доска Евминова, лучший способ избавления от грыжи. В 90% случаев этот способ лечения помогает. Также для шейного отдела позвоночника используют петлю Глиссона, которая фиксируется липучка в затылочной части. При этом пациент находиться в горизонтальном положении, петли крепят за рычаг вытяжения. Растяжение может быть дифференцированным или симметричным.

Поскольку мы говорим о лечении в домашних условиях, следует упомянуть, что водная растяжка позвоночника дома невозможна. Не пытайтесь работать с позвоночником в обычной домашней ванной, предназначенной для купания. Это может быть опасно и травматично.

Пройдите диагностику, в том числе и рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пройти курс медикаментозной терапии.

Все упражнения необходимо выполнять с большой осторожностью из опасения повредить позвоночный столб: не делайте рывков, резких движений, поворотов, не допускайте размашистых инерционных упражнений. Задача растяжения при проблемах позвоночника – не продемонстрировать превосходную спортивную форму и нарастить красивый мышечный корсет, а предотвратить инвалидность и разрушение позвоночного столба.

Пройдите диагностику, в том числе рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пропить курс лекарств.

Упражнения на турнике

Турник или перекладину для подтягиваний можно установить дома или во дворе. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. При избыточном весе, более 90 килограммов, замените упражнения на турнике на упражнения с наклонной доской.

1 — прямой хват,
2 — обратный хват

1 Вис. Для растяжки поясничного отдела лучше всего помогает Если вы пропустили занятии обычный вис, выполненный прямым или обратным хватом. Повисев 10-30 секунд, можно ставить ноги на землю. Вис прямым хватом и вис обратным хватом – разные упражнения, одинаково полезные при формировании корсета и вытягивании позвоночника. Чередуйте хват.

2 Уголок. Повиснув на турнике, медленно поднимайте ноги на угол 90 градусов и опускайте. Если тяжело, поднимайте согнутые ноги. Придерживайтесь медленного, неспешного темпа. Упражнение полезно для всего позвоночника полностью. Начните с 1 повтора за заход и постепенно доводите до 10 повторов.

3 Подтягивание. На начальном этапе для этого упражнения потребуется невысокий табурет или перекладина турника на уровне подбородка. Повисайте на турнике, поджав ноги до легкого касания пола, и подтягивайтесь с минимальной опорой на ноги. Полноценно выполнять подтягивания, без опоры на ноги можно начинать через год занятий. То же самое относится к скручиваниям и переворотам на турнике, силовым подтягиваниям. Главное – не спешить. Мышцы нарастают медленно, на восстановление должно уйти время.

Упражнения для лечения крестцовой грыжи на доске

Упражнения на наклонной доске отлично помогают справиться с позвоночной грыжей. Нагрузка и растяжение на доске меньше, чем на турнике, угол наклона можно регулировать.

Установите доску с наклоном около 30 градусов, возьмитесь за петли или за верхний край доски и лягте на спину. Вытягивание происходит само собой, под действием силы тяжести. Начальный уровень предполагает растягивание на доске от 5 минут. Постепенно, можно увеличивать продолжительность растягивания на доске до 20 минут.

Чтобы усилить воздействие на крестец, приподнимите согнутые ноги и выполняйте мягкие скручивания направо и налево. Можно делать уголок, поднимая согнутые или прямые ноги под углом 90 градусов. Если вы хотите совместить растягивание спины с формированием пресса, выполняйте в медленном темпе упражнение «велосипед», поочередно поднимая и опуская согнутые в коленях ноги.

Растяжение позвоночника при грыже

Одной из эффективных методик лечения межпозвоночных грыж является растяжение позвоночника.

Характер межпозвоночных грыж таков, что быстро избавиться от них можно лишь с помощью хирургической операции. Все консервативные методы лечения являются достаточно длительными по времени и включают в себя целый комплекс процедур, одной из которых и является растяжение.

Содержание

Общая информация ^

Растяжение позвоночника при грыже не может рассматриваться в отдельности от медикаментозного лечения, мануальной терапии и лечебной гимнастики. САм по себе метод никоим образом не способствует удалению грыжи.

Данный метод стал практиковаться сравнительно недавно, но уже пользуется большой популярностью. Его часто называют тракцией.

Суть метода тракции ^

Был проведен целый ряд научных исследований, которые подтверждают эффективность растяжения позвоночника при образовании грыжевых выпячиваний и дегенеративных изменениях в структуре позвоночника.

Подход к методике должен быть предельно осторожным. Как известно межпозвоночная грыжа приводит к воспалительным процессам и ущемлению нервных окончаний. Эти факторы, при отсутствии врачебного контроля над процедурами растяжения, могут привести к очень серьезным осложнениям.

Принцип данной методики состоит в выполнении процедур и упражнений, которые направлены на растяжение мышц и связок. В результате проходят мышечные спазмы, понижается внутреннее давление в межпозвоночных дисках, что ведет к уменьшению воспалений, улучшению питания и кровоснабжения пораженной области, купированию боли.

Основные виды растяжения позвоночника ^

Растяжение позвоночника подразделяют на несколько различных видов. В зависимости от направления выделяют вертикальное и горизонтальное растяжение.

Вертикальное растяжение является наиболее простым по технике выполнения, и делать его можно даже в домашних условиях. Для того чтобы позвоночник вытягивался достаточно повиснуть на перекладине, а остальную работу сделает собственная масса тела. Но необходимо отметить, что, несмотря на свою простоту, метод вертикального растяжения позвоночника при грыжах может быть очень опасен и делать его необходимо после консультации с врачом.

Вертикальное растяжение показано только при грыжах, которые локализуются в поясничном и грудном отделах. Для шейного же отдела его эффективность сводится к нулю.

Процедура горизонтального растяжения, в свою очередь, подразделяется на подводную и сухую.

Подводное растяжение, как несложно догадаться, выполняется в ванной или же бассейне. Вода подогревается до температуры тела, а пациент, погрузившись вводу, закрепляется в специальных щитках, укрепленных на бортиках, после чего, к его ногам крепится груз массой от нескольких килограмм до нескольких десятков. Сеанс длится от десяти минут до нескольких часов, а весь курс, как правило, состоит из 15-20 сеансов.

Особенности процедуры растяжения позвоночника ^

Грыжа позвоночника опасна своими осложнениями, а процедура растяжения позвоночника может спровоцировать их. Поэтому процедура должна проводиться под наблюдением медсестры или специалиста по лечебной физкультуре, а при любых неприятных ощущениях и боли быть немедленно прекращена.

После нескольких процедур проводят промежуточную оценку результатов и, в том случае, если положительная динамика отсутствует, курс, как правило, прекращают.

Растяжение позвоночника в литературе ^

Видео ^

Вытягиваем позвоночник при грыже — все за и против

При грыже наблюдается выход ядра межпозвоночного диска сквозь фиброзное кольцо – оболочку.

Симптомами межпозвоночной грыжи являются боли в ноге (при поражении поясничного отдела позвоночника), тянущие боли в области сердца, в руке (при грыже между грудными позвонками).

Есть несколько вариантов терапии данного заболевания, возможно даже хирургическое лечение межпозвоночной грыжи. К нему прибегают редко, так как результат операции не всегда оправдывает ожидания: возможен рецидив.

Межпозвоночная грыжа хорошо поддается упорной консервативной терапии. Распространенным ортопедическим методом терапии заболевания является вытяжение позвоночника.

Что собой представляет вытяжение позвоночника?

Суть метода вытяжения позвоночника заключается в увеличении межпозвоночных пространств путем растягивания связок и мышц позвоночника

Вытяжение или тракционная терапия заключается в постепенном растяжении связочно-мышечного аппарата, окружающего позвоночник.

В зависимости от вида терапии, вытяжение происходит с помощью дополнительных приспособлений или под собственным весом пациента.

При прохождении курса вытяжения возможно удлинение связок до 4 миллиметров.

За счет этого расширяются межпозвоночные пространства, уменьшается давление на межпозвоночный диск, уменьшаются симптомы межпозвоночной грыжи, профилактируется появление грыжи в другом отделе позвоночного столба.

При растяжении к мышцам и связкам притекает больше крови, улучшается клеточное питание, исчезает кислородное голодание. Это приводит к улучшению состояния, замедляет развитие болезни.

Когда необходимо вытяжение позвоночника при грыже?

На фото изображено два позвоночника: один как у здорового человека, а другого с межпозвоночной грыжей

Вытяжение позвоночника при межпозвоночный грыже позволяет устранить болевой синдром, укрепить мышцы и связки позвоночника.

Врачи рекомендуют проводить тракционную терапию когда:

1. присутствует умеренно выраженный болевой синдром;
2. рентгенологически доказано искривление позвоночника;
3. наблюдается сдавливание кровеносных сосудов межпозвоночной грыжей;
4. доказана слабость мышечного корсета, но исключены спазмированные участки.

Все аргументы за и против

Современный ортопедический мир разделился на два лагеря: сторонники и противники вытяжения позвоночника при межпозвоночной грыже. Каждый из лагерей оперирует разными данными, приводя убедительные доводы своей правоты.

Для удобства восприятия составлена таблица, в которой приведены основные доводы за и против тракционной терапии, на основании мнений специалистов.

Виды проведения процедуры

Вытяжение позвоночника имеет несколько вариантов проведения. Каждый специалист имеет свои предпочтения, основанные на личном опыте. Каждый метод имеет свои достоинства и недостатки.

Вид тракционной терапии подбирается индивидуально.

Основных видов терапии существует три:

1. Горизонтальное вытяжение
2. Вертикальное
3. Подводное вытяжение

Фотогалерея:

Горизонтальное вытяжение позвоночника

Происходит на горизонтальном столе для тракционной терапии. Предварительно мышцы спины разогревают с помощью массажа и грелки, после чего пациент ложится на стол, закрепляются плечи и ноги.

Под воздействием груза массой до 10кг, происходит растягивание позвоночника и увеличение межпозвоночных пространств.

Полезное видео:

После сеанса пациент должен ходить в специализированном корсете, призванном поддерживать положение позвоночника.

Курс терапии включает до 20 сеансов, их длительность индивидуальна.

Вертикальное вытяжение позвоночника

Основой для вертикальной тракции является собственный вес человека. Классикой вертикального метода терапии является вис на турнике, изредка к ногам дополнительно прикрепляют незначительный груз.

Подводная тракция позвоночника

В отличие от сухих методов, когда для проведения процедуры необходим только кабинет и стол, для подводного вытяжения нужно более серьезное приспособление – ванна или бассейн.

Пациента закрепляют на тракционном столе и погружают в воду до шеи. Возможно изменение угла наклона – от почти горизонтального до вертикального. Температура воды сохраняется на уровне 37 градусов – физиологической для человека.

Видео по теме:

Как самому можно вытянуть позвоночник в домашних условиях?

Перед началом самостоятельной тракционной терапии нужно проконсультироваться со специалистом для определения состояния здоровья, комплекса упражнений и длительности сеанса.

Желательно повесить дома турник, на котором Вы смогли бы висеть по 1-5 минут в день.

Так же разработан гимнастический комплекс, направленный на увеличение расстояния между позвонками и растяжение связок позвоночника:

1. Лечь на полу, руки расположить вдоль туловища. Выполнять поочередные подтягивания коленей к подбородку. Каждой ногой необходимо сделать 7-10 движений.
2. Лежа на полу максимально согнуть ноги в коленях, поставив стопы как можно ближе к ягодицам. Наклоняя голову вперед, обхватывать руками колени, фиксируясь в такой позиции. Не менее 3 повторов.
3. Стать на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, поочередно одной рукой тянуть другую как можно выше. По 10 повторов на каждую руку.

Заниматься нужно ежедневно, избегая тренировок после еды. Эффект от терапии ожидается через 2-3 недели регулярной физкультуры.

Отзывы

Алексей, 37 лет: Как осложнение остеохондроза в 30 лет появилась грыжа в поясничном отделе. В частной клинике проводились процедуры по вытягиванию позвоночника, врач посоветовал. Я прошел 21 сеанс, в начале стал чувствовать себя лучше, но потом все возобновилось. На рентгене никаких изменений не заметили.

Марина, 41 год: Меня лечили от запущенного поясничного остеохондроза и грыжи. Были таблетки, мази, компрессы, гимнастика дома, диета, витамины. Когда грыжа ушла, для профилактики и закрепления результата посоветовали дома висеть на турнике и делать гимнастику по растяжению позвоночника. Делала 2 недели, к турнику подхожу каждый день. Состояние удовлетворительное.

Петр, 40 лет: Когда у меня диагностировали межпозвоночную грыжу, я пришел к врачу с просьбой дать направление на вытяжение позвоночника. Врач отказался, аргументируя это тем, что процедуры только усугубят состояние и сделают полное выздоровление невозможным. Сказал, что уже много раз повелся на рекламу, а результаты плохие.

Можно ли делать растяжку позвоночника при грыже?

Межпозвоночная грыжа — заболевание опорно-двигательного аппарата, чаще вызванное неправильной нагрузкой на позвоночный столб. Растяжка позвоночника при грыже на начальных стадиях заболевания поможет снять симптоматику и не допустить рецидива. Основными методами лечения является медикаментозная терапия и оперативное вмешательство.

Патогенез

Боль в области спины и шеи вызвана разрывом фиброзного кольца и выпячиванием «пульпозного» ядра между позвоночными дисками. Часть ядра выходит наружу, тем самым вызывая нестерпимую боль. Несвоевременное лечение может стать серьезной проблемой и спровоцировать необратимые последствия, связанные с поражением и нарушением работы тазовых органов, слабости конечностей, а также паралич. Лечение заболевания длительное и имеет множество вариантов.

Причины возникновения

• Малоподвижный образ жизни.
• Наследственность.
• Избыточный вес.
• Травма.
• Физические перегрузки.
• Дефицит витаминов.
• Вредные привычки.
• Сколиоз.
• Остеохондроз.

Симптомы заболевания

Защемление нервных корешков и спинного мозга приводят также и к тому, что болит и кружится голова. Как правило, проявляется несколько симптомов в комплексе. Тракция (растягивание) — самый простой метод лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Это процедура, которая предусматривает плавное вытяжение позвоночных дисков на специально разработанном оборудовании, что позволяет снять напряжение мышц, тем самым действуя на причины возникновения боли. Допускается горизонтальное и вертикальное растягивание позвоночника.

Виды растяжки позвоночника при грыже

Сухая тракция

Суть методики заключается в плавном растягивании позвоночника под тяжестью собственной массы тела. Простой имитацией вертикальной тракции является перекладина или турник. Пациенту достаточно повиснуть и находиться в таком положении некоторое время. При выборе горизонтального сухого растяжения широко используется тренажер «Грэвитрин», который представляет собой кушетку, повторяющую правильный изгиб позвоночника. Поверхность кушетки выполнена из подвижных гладких ребер, снабжена эффектом вибрации и подогревом. Подогрев способствует расслаблению мышц, а вибрационные и разъезжающие в стороны движения ребер по направлению к голове и ногам растягивают позвоночник. Кроме этого, тренажер производит эффект массажа мышц спины. Сухое вытяжение рекомендуется пациентам с грыжей поясничного отдела.

Подводная тракция

При вытяжении под водой мышцы спины расслабляются, улучшается кровообращение, что способствует устранению спазма и уменьшению боли в поврежденной области. Такая методика осуществляется в специальных помещениях, оборудованных бассейнами и ваннами для водных процедур. Это более щадящий метод.

Разновидности подводной растяжки

• Вертикальная. Используются поручни, круги, фиксаторы головы с последующим применением утяжелителей.
• Горизонтальная. Применяется специальный щит, при котором голова зафиксирована, а туловище свободно под небольшим углом. При увеличении угла щита увеличивается нагрузка.

Проведение оздоровительных мероприятий в домашних условиях

Соблюдение диеты, определенные упражнения, здоровый образ жизни в комплексе, позволят распределить нагрузку на позвоночник, расслабят мышцы, восстановят хрящевую ткань и предотвратят увеличение грыжи. Профилактор Евминова — доступный тренажер, который восстанавливает, поддерживает, укрепляет. Дает высокие результаты при лечении заболевания. Занятия на нем продуктивны и необременительны. При отсутствии такого тренажера в домашних условиях можно использовать пол.

Правила выполнения упражнений

Запрещаются круговращательные, сгибающиеся, «скручивающиеся» движения туловищем, резкие толчки, рывки, прыжки в период обострения заболевания. Высока вероятность смещения дисков позвоночника.

Упражнения на растягивание позвоночника

Упражнения необходимо начинать делать по 5 раз. Каждые 2—3 дня нагрузку увеличивают на 1 раз, до 10 повторов. В дальнейшем можно начать качать пресс. Во избежание осложнений, прежде чем приступить к выполнению физических упражнений на растяжение позвоночника при грыже, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. В зависимости от особенностей локализации боли, сеанс лечебной физкультуры подбирается индивидуально. Нормализовать работу спины и бороться с проблемой позвоночной грыжи помогут занятия стретчингом (растяжка мышц). Стретчинг противопоказан при травмах и острых этапах болезни.

источник

упражнения для растягивания в домашних условиях, как правильно выполнять стретчинг

Содержание статьи:

Межпозвоночная грыжа диска – смещение пульпозного ядра, которое по мере развития патологии дополняется разрывом фиброзного кольца. Болезнь в равной степени протекает в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. В таких случаях назначают комплексную терапию, в которую входит ЛФК.

Эффективность растяжки и противопоказания

Растяжка позвоночника при грыже позволяет снять компрессию диска и поддерживать подвижность

Растяжение позвоночного столба можно делать в домашних условиях или в больнице под наблюдением специалиста. Цели ЛФК при грыже позвоночного столба:

• сохранить гибкость и подвижность пораженной области;
• предотвратить прогрессию патологических изменений;
• снизить выраженность клинических проявлений, в том числе боли.

Позвоночник человека состоит из костных структур: позвонков, хрящей, межпозвоночных дисков, мышц, которые способствуют сгибанию и разгибанию спины. Мышечные связки на постоянной основе находятся в напряжении, поэтому им нужно давать отдых.

Однако мышцы не всегда могут расслабиться даже в ночное время суток. Сон в неудобной позе, на неподходящей подушке способствует занятию позвоночником неправильного анатомического положения, что вызывает напряжение мышечных структур.

При постоянном воздействии факторов повышается риск развития соответствующих заболеваний, в том числе протрузии и грыжи диска. Для профилактики изменений и терапии уже протекающего заболевания врач назначает физкультурный комплекс на растяжку позвоночного столба.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника при грыже имеют некоторые противопоказания, при наличии которых выполнение недопустимо. В противном случае возникают дополнительные проблемы со здоровьем, требующие специфической терапии.

Нельзя вытягивать позвоночник при секвестрированной грыже

Ограничения к вытягиванию спины и проведению гимнастики при наличии грыжи между позвонками:

• тяжелое течение заболевания (на поздних стадиях), наличие секвестрированной грыжи с выпадением пульпозного ядра;
• выраженная болевая симптоматика острого и приступообразного характера;
• наличие опухолевидного образования в спинномозговом канале, туберкулезного спондилита;
• воспалительный процесс в спинном мозге, например, арахноидит;
• остеопороз, как осложнение грыжи;
• наличие лишнего веса или ожирения;
• перелом или сильный ушиб позвоночного столба в анамнезе.

В комплексе с растяжением шеи, грудного отдела или поясницы нужно применять иные консервативные методы, что только усилит терапевтическое действие лечебной физкультуры.

Виды вытяжения и особенности проведения

Водную растяжку проводят в бассейне со специальным оборудованием

Для достижения максимального лечебного эффекта растягивать позвоночник нужно правильно, следуя следующим рекомендациям:

• выполняют упражнения каждый день без перерывов;
• гимнастику лучше проводить во второй половине дня, оптимально – в вечернее время;
• перед выполнением основного физкультурного комплекса рекомендуется сделать разминку, подготовив мышцы и костные структуры;
• запрещено проводить упражнения резко, с рывками, нужно максимально плавно подходить к движениям;
• на начальном этапе делают легкие упражнения, постепенно повышая амплитуду.

Гимнастика на вытяжение требует коррекции дыхания: дышать нужно глубоко и ровно.

Различают сухую вытяжку и подводное вытяжение позвоночного столба. В первом случае лечебная процедура проводится под действием собственного веса человека. Разрешается принимать вертикальное и горизонтальное положение. Можно использовать дополнительные атрибуты, которые усиливают терапевтическое действие.

Растяжка позвоночника при грыже поясничного отдела или другой области проводится от 5 минут до нескольких часов. Все зависит от особенностей развития первичного заболевания, например, в какой форме оно протекает – в период обострения или в стадии ремиссии. Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо 15-18 процедур.

Растянуть позвоночник в домашних условиях при грыже в воде невозможно. Для проведения лечебного мероприятия нужно посетить физиотерапевтический кабинет, который оборудован специальным бассейном.

Подводное вытяжение может быть вертикальным и горизонтальным. Человек занимает стоячее или лежачее положение в бассейне с термальной водой. По мнению большинства физиотерапевтов, при вертикальном положении на позвоночник создается большая нагрузка, а так как мышцы и без того ослаблены болезнью, это нежелательно. Поэтому преимущество отдают подводному вытяжению, когда больной лежит.

Упражнения для вытяжения

Упражнения нужно делать ежедневно до исчезновения симптомов грыжи — боли и дискомфорта

Вытягивать позвоночник сухим методом можно с помощью следующих упражнений:

• Ноги на ширине плеч, поясница – ровная, голова опущена, стараться согнуться в грудном отделе, спину направляя вверх, при этом расслабив мышцы и не напрягая. В максимальной точке удержаться на протяжении 10-15 секунд, после вернувшись в исходное положение, повторить до 10 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, стараться тянуться пальцами к потолку, при этом не отрывая стопы от опоры. Повторить до 10 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сомкнуты в замок, менять положение кистей сверху-снизу, делая 5-7 повторов.
• Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину на уровне грудной области, кисти соединены ладонями друг к другу, отводить плечи и локти назад, удержавшись в максимальной точке в течение 10 секунд. Повторить до 10 раз.
• Ноги на ширине плеч, делать наклон назад, при этом стараясь дотянуться руками до пола, мышцы должны быть расслаблены. Повторить до 10-15 раз.
• Сидя на ягодицах с выпрямленными ногами, положенными перед собой, делать наклоны прямой спиной, стараясь дотронуться грудью до конечностей. Повторить упражнение 10-15 раз.
• Сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленных суставах, обхвачены руками, делать перекаты туловищем вперед-назад. Повторить движение до 15 раз.

Подводное вытяжение позвоночника проводится следующим образом:

• пациенту нужно занять горизонтальное положение в специальном бассейне;
• верхнюю часть туловища фиксируют, а к тазу прикрепляют груз.

В первые 2 процедуры груз к туловищу не прикрепляют для проверки выносливости спины. Во время третьего сеанса подвешивают груз массой не более 2 кг. Со временем вес увеличивают. Максимально допустимая масса груза для женщин – 10 кг, для мужчин – 18 кг. По окончании лечения вес постепенно уменьшают до первоначального.

Какого веса понадобится груз, определяют с учетом особенностей первичного заболевания. При возникновении слабости и болевого синдрома в спине на следующую процедуру подбирают утяжеление с меньшей массой.

После каждого лечебного мероприятия пациенту рекомендуется занять положение лежа на жесткой кушетке на 1 час. Далее требуется фиксация позвоночника корсетом или поясом и отдых в течение полутора часов.

Занятия на турнике

Дома вместо турника можно использовать наклонную скамью

Не менее эффективны для вытяжения позвоночника занятия на турнике. Упражнения проводятся период лечения грыжи и на стадии реабилитации после хирургического вмешательства.

Преимущества занятий на турнике:

• быстрое восстановление травмированных костных структур и сосудов;
• укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения;
• нормализация общего самочувствия;
• улучшение гибкости и эластичности позвоночного столба;
• ускорение процесса выведения солей из костно-суставных структур.

Проводят следующие упражнения на турнике:

• обычный вис: руками обхватить турник, отпустить ноги от опоры, висеть на протяжении того времени, пока не устанут руки или не появится дискомфорт в спине;
• вис с поворотом таза в стороны, поднятием и опусканием нижних конечностей, сгибание в коленных суставах;
• вис с подтягиванием, начиная с 1-2 раз, доходя до 8 раз.

Многочисленные отзывы подтверждают, что после упражнений на турнике ослабляется боль в спине, уходит ломота в мышцах и другой дискомфорт.

Назначать лечебно-физкультурный комплекс при наличии грыжи межпозвоночного пространства должен только врач, так как к лечению существуют противопоказания.

показания, суть методики, способы вытяжения, противопоказания, отзывы

Межпозвоночная грыжа – распространенное заболевание, для избавления от которого требуется комплексное лечение. В него могут входить медикаментозная терапия, хирургическое вмешательство, лечебная физкультура. Эффективным вспомогательным методом является вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях, для которого применяют различные способы.

Эффективным методом лечения грыжи является вытягивание позвоночника, для которого применяют различные способы.

Показания к проведению процедуры

Чаще всего показаниями к проведению вытяжения позвоночника служат заболевания, связанные с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Это могут быть:

• грыжи и протрузии позвоночного столба;
• шейный, грудной и поясничный остеохондроз;
• искривления позвоночника различной этиологии;
• посттравматические последствия;
• спондилоартроз;
• нервно-сосудистая компрессия.

Однако решение о том, применять ли вытяжку позвоночного столба, в каждом отдельном случае должен принимать врач.

Суть методики

Главным симптомом патологии является боль в позвоночнике, обусловленная сдавливанием нервных корешков в местах образования грыжи. Для облегчения состояния больного как в медицинских, так и бытовых условиях используют тракцию – силовое растяжение мышц тела.

Такая растяжка позвоночника при грыже позволяет освободить мышечный корсет от спазма, что приводит к:

• устранению дискомфорта и болезненных ощущений в позвоночных дисках;
• улучшению кровообращения;
• восстановлению иннервации в пораженных областях;
• прекращению дегенеративно-дистрофического процесса в области образования грыжи.

В зависимости от особенностей заболевания может применяться сухое или подводное вытягивание, горизонтальное, вертикальное или наклонное. Вытяжение позвоночного столба у пациента может выполняться одним или несколькими методами.

Однако важно помнить, что этот способ является вспомогательным в комплексной терапии и не может заменить полноценного консервативного или хирургического лечения. Особенно эффективен он в самом начале заболевания при отсутствии острой симптоматики.

Нужно знать, что назначить растяжку может только врач после обязательного аппаратного исследования позвоночника. Самолечение недопустимо, поскольку может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям.

Назначить растяжку может только врач после обязательного аппаратного исследования позвоночника.

Способы вытяжения позвоночника в домашних условиях

Чтобы растянуть позвоночник дома, можно использовать различные несложные приспособления: домашний турник, шведскую стенку, доску с наклоном.

Врач может порекомендовать приобрести более сложный тренажер – инверсионный стол.

Кроме того, для полноценной нагрузки на позвоночник необходимо выполнять специальный гимнастический комплекс.

Шведская стенка

При упражнениях на шведской стенке позвоночный столб растягивается под весом тела. Необходимо повиснуть на тренажере так, чтобы нагрузка приходилась только на руки, т.е. ноги нужно подогнуть. Упражнение выполнять 10-15 секунд, со временем увеличивая продолжительность. В этом же положении рекомендуется медленно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, растягивая поясницу. Можно выполнять также повороты таза вправо и влево и отведение в стороны сомкнутых ног.

При хорошем самочувствии полезно прикреплять на нижние конечности утяжеления (но не более 30% от половины массы тела). Подойдут небольшие гантели, бутылки с водой, мешочки с песком.

Приступать к упражнениям на шведской стенке нужно после того, как мышечный корсет будет укреплен при помощи специальных упражнений.

Рекомендуется также кратковременно висеть вниз головой, зацепившись ногами за перекладины стенки. Для этого часто применяются специальные петли.

Специалисты рекомендуют приступать к упражнениям на шведской стенке после того, как мышечный корсет будет укреплен при помощи гимнастических занятий на полу.

Инверсионный стол

Инверсионные столы – это специальные устройства для выполнения упражнений, направленные на снятие болевых ощущений при межпозвоночной грыже. Они имеют разную конструкцию и позволяют заниматься гимнастикой в положении вниз или вверх ногами.

Правильный стол способен менять угол наклона своей плоскости до 180°.

Поэтому его рекомендуют использовать и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Подбираться тренажер должен врачом или тренером в соответствии с ростом, весом, телосложением пациента и индивидуальными особенностями заболевания.

Гимнастический комплекс

Кроме занятий на шведской стенке или турнике для растяжения позвоночника можно выполнять ежедневный комплекс лечебной гимнастики.

Упражнение “Велосипед” при грыже позвоночника выполняют в течение 2-3 минут.

1. Упражнение “Велосипед” в течение 2-3 минут. При хорошем самочувствии можно сделать 2-3 подхода.
2. Исходное положение тела – лежа на спине на полу. Медленно приподнять голову как можно выше, стараясь, чтобы напряглись мышцы шеи и спины. Зафиксировать позу на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять 5-7 раз.
3. В том же положении поднимать вместе с головой попеременно правую или левую ногу до угла 45°, напрягая мышцы поясницы, держать конечность на весу 10-15 секунд, а затем плавно опускать. Повторять по 3 раза для каждой ноги.
4. В положении лежа на спине медленно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, растягивая поясницу. Руки сцеплены в замок за головой. Повторять 5-6 раз.
5. Сидя на полу, выровнять спину и медленно делать наклоны головой вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
6. Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Поднимать вверх одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу, стараясь прогнуться как можно сильнее. Повторять 5 раз для каждой руки.
7. Встать на четвереньки с упором на вытянутые руки и медленно выгибать позвоночник вверх, одновременно опуская голову вниз. Остаться в этом положении на несколько секунд. Затем, поднимая голову вверх, прогибаться в пояснице вниз до максимума. Повторить 5-7 раз.

На начальных этапах время гимнастики не должно превышать 10 минут.

При тренировке нужно избегать резких, размашистых движений, не допускать перенапряжения и возникновения болевого синдрома. Перед зарядкой нужно, не спеша, разогреть мышцы спины.

После выполнения необходимо полностью расслабить мышцы тела, полежав некоторое время на гладкой ровной поверхности. На начальных этапах время гимнастики не должно превышать 10 минут. По мере тренированности число повторений и длительность занятия можно увеличивать.

Противопоказания

Несмотря на то что вытяжение позвоночника благоприятно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, у этой процедуры имеются противопоказания.

• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гипертоническая болезнь 2 и 3 степени;
• онкология;
• нарушения в работе дыхательной системы;
• инфекционные болезни;
• нестабильность позвоночника;
• секвестрированная грыжа
• грыжа;
• беременность.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Лечение и восстановление, вытяжение позвоночника. Простая тракция своими руками.

Противопоказания могут возникнуть, если после 2-3 пробных тракций возникнет ухудшение состояния: появится дополнительный болевой синдром, дискомфорт в области позвоночного столба. В этом случае занятия нужно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Процедуру рекомендуется отменить и в том случае, если после 5-7 процедур не наступило улучшение.

Отзывы

Михаил, 43 года: “Страдаю грыжей поясничного отдела после тяжелой работы. Занимался по разным системам, но хорошо помогли занятия на шведской стенке. Каждый день висел на ней на руках, подтягивался, качал пресс в висе. Со временем стал привязывать к ногам гантели. Состояние улучшилось, появилась осанка, пресс, спина практически не болит”.

Ирина, 55 лет: “Избавляюсь от болей при грыже при помощи упражнений. Простая гимнастика способна облегчить боль и расслабить мышцы спины. Нередко делаю упражнения на растяжку 2 раза в день, через несколько минут наступает облегчение”.