Как разрабатывать ногу после перелома голеностопа в домашних условиях – Реабилитация после перелома лодыжки: что делать, когда сняли гипс, лфк для восстановления ноги, упражнения для голеностопа, гимнастика

Содержание

Реабилитация после перелома лодыжки: что делать, когда сняли гипс, лфк для восстановления ноги, упражнения для голеностопа, гимнастика

Частота возникновения отдаленных осложнений после перелома лодыжки достигает 35–40%. Обусловлено это отсутствием необходимого периода физической реабилитации. После полноценного заращения костной ткани крайне важно восстановить нормальное кровоснабжение и лимфоотток в пораженном участке, мышечный тонус, полноценную иннервацию. Патологические явления, которые возникают при неправильном проведении реабилитации: выраженный болевой синдром, контрактура, гигрома.

Что делать после снятия гипса

Чтобы предупредить развитие осложнений после снятия гипса, реабилитационные мероприятия при переломе лодыжки должны быть направлены на:

повышение подвижности суставов;
повышение тонуса мышц нижней конечности;
устранение отека мягких тканей в области костной мозоли;
восстановление эластичности связочного аппарата;
восстановление полного объема активных и пассивных движений в голеностопе.

Полноценная реабилитация – это достаточно длительный процесс, занимающий от двух недель до двух месяцев. Полное восстановление функции поврежденной конечности зависит от степени дистрофических изменений в голеностопе.

Сняли гипс после перелома лодыжки, что делать дальше:

Массаж области голеностопа (при условии полного отсутствия нагрузки на ногу). Массаж должен начинаться сразу после освобождения ноги от повязки, продолжительность – от 2 до 4 дней. Данный способ позволяет восстановить кровоток и отток лимфатической жидкости, наладить обменные процессы в тканях, подготовить ногу к минимальным физическим нагрузкам.
Лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины и здоровой нижней конечности. Длится от 3 до 7 дней.
Выполнение специального комплекса лечебной физкультуры, который включает разминку, упражнения без утяжеления, занятия на тренажерах, небольшие прогулки с поддержкой на костылях с постепенным переходом к использованию трости. Продолжительность данного этапа реабилитации после перелома лодыжки может занимать от 1 до 5 недель, в зависимости от тяжести состояния.
Дополнительные процедуры, позволяющие добиться большего прогресса в процессе реабилитации и значительно повысить ее эффективность. К ним относят: самомассаж, плавание, лечебные ванночки, пересмотр режима питания.

Сколько по времени длится реабилитация голеностопа

Продолжительность реабилитации при переломах лодыжки зависит от множества факторов:

возраст пациента;
наличие смещения;
сложность перелома;
наличие осложнений;
полноценность питания;
выполнение оперативного вмешательства.

Указанные пункты влияют на продолжительность ношения гипса. Этот период прямо пропорционально связан со степенью мышечной дистрофии, снижением кровотока в конечности, а также крепостью костной ткани. О том, как осуществляется фиксация голеностопного сустава при переломах, читайте в этой статье.

Длительность реабилитации после неосложненного перелома лодыжки у молодого больного составляет около 2–3 недель.

За этот период времени пациент значительно повышает мышечный тонус, практически полностью восстанавливает плотность костной ткани, активность кровотока в области поражения.

У пожилых пациентов, даже без наличия осложнений, период реабилитации после перелома лодыжки может длиться годами, что связано с дегенеративными процессами в костной и мышечной тканях.

Если говорить о среднестатистическом человеке, который нормально питается и не имеет тяжелых хронических заболеваний, период реабилитации после осложненного перелома лодыжки может составить около 4–6 недель.

В случае выполнения оперативного вмешательства, длительность реабилитации обычно увеличивается на 7–10 суток.

Этапы: как быстро разработать ногу в домашних условиях

Подбором наиболее адекватной схемы реабилитации после перелома лодыжки должен заниматься только квалифицированный специалист. При самолечении существует высокая вероятность неправильного или несвоевременного выполнения тех или иных упражнений, что может привести к тяжелым осложнениям (нарушение целостности «костной мозоли»).

Если ваша цель – полноценная реабилитация, после перелома лодыжки следует настроиться на «длительную игру», в ходе которой крайне нежелательно нарушать разработанный режим питания и упражнений.

Ниже представлена пошаговая инструкция на весь период восстановления нормальной работоспособности нижней конечности.

Разминка

Разминка является подготовительным этапом. Её цель – усиление притока крови к голеностопу, повышение эффективности тренировки и профилактика травмирования. Достигается необходимый результат при помощи увеличения мышечного тонуса.

Важно помнить, что с разминки должны начинаться любые реабилитационные мероприятия после перелома лодыжки.

Выделяют пассивную и активную разминку. К первой относят разминание голеностопа и стопы руками. Вторая основана на работе мышц нижней конечности и предполагает выполнение таких упражнений:

Находясь в положении на спине, согните ногу в колене, вращайте стопой. Выполняйте по 10 оборотов поочередно по часовой стрелке и против нее. Делайте данное упражнение каждой стопой по 3–4 подхода на протяжении 2 минут.
В том же положении лежа, сгибайте стопу к себе и от себя на протяжении 2 минут. Необходимо выполнить 3–4 подхода.
Выполните упражнение «велосипед». Согнув ноги в коленях, находясь на спине, имитируйте кручение педалей поочередно вперед и назад по 15–20 оборотов.
Сядьте на колени таким образом, чтобы пятки коснулись друг друга, а тыльная сторона стопы касалась пола. Проведите в таком положении одну минуту.
Встаньте в полный рост, после чего отведите ногу в бок и, поставив стопу на большой палец, выполняйте вращательные движения поочередно вправо и влево по 15–20 повторений.

Данные упражнения позволят без особой нагрузки максимально подготовить ваши ноги к гимнастике и ЛФК, значительно сократятся болевые ощущения и дискомфорт, ослабленные мышцы нижних конечностей придут в тонус, а связки разогреются.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при реабилитации после перелома лодыжки сопровождается большей нагрузкой на голеностоп. Приступать к ее выполнению можно только после разрешения специалиста. Доктор оценит плотность костной ткани и допустит вас к следующему шагу. Обычно к указанным упражнениям приступают через 4–6 дней после снятия гипса.

Главным отличием этого этапа реабилитации является направленность на растяжение связок, восстановление их эластичности, а также постепенное разрабатывание суставов голеностопа.

Самым простым, но одним из наиболее важных элементов реабилитации, доктор Бубновский называет постоянное использование ортопедических стелек.

Гимнастика при переломе лодыжки по Бубновскому предполагает такие упражнения:

Поочередное вращение стопой в положении стоя на одной ноге или сидя. Для того чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнения, следите за большими пальцами ног, они должны описывать круг.
Став на край ступеньки носками так, чтобы пятки свисали, напрягая икроножные мышцы, начать поднимать тело вверх‐вниз, постепенно увеличивая количество повторений от 30 до 100.
Заняв положение лежа на спине, выпрямляйте большие пальцы ног максимально сильно, после чего с тем же усилием выполните обратное движение. Делайте упражнение на протяжении 2–3 минут.
Сведите стопы так, чтобы они касались друг друга боковыми поверхностями. Далее разводите их так, чтобы наружными краями стопы касались пола и возвращайте к исходному положению. Выполнив 30 повторений, сделайте минутный перерыв, после чего повторите упражнение еще 2 раза.
С максимальной силой поочередно сжимайте, а затем разводите пальцы на ногах, задействуя только мышцы ног.

Видео с восстановительными упражнениями: правильно разрабатываем голеностопный сустав

На видео представлены упражнения для проведения реабилитации и лечебной гимнастики после перелома лодыжки в домашних условиях.

Упражнение для восстановления голеностопного сустава(лодыжки) после перелома

Watch this video on YouTube

Лечебная физкультура (ЛФК)

Выполнять лечебную физкультуру следует под присмотром опытного инструктора, который будет следить за правильностью выполнения упражнений. Тренировать травмированную ногу следует через день, так как костная мозоль еще не имеет необходимого уровня плотности и может быть повреждена при слишком частых нагрузках.

К лечебной физкультуре рекомендуется приступать через 6–7 дней после снятия гипсовой повязки.

Комплекс ЛФК для реабилитации после перелома лодыжки включает такие упражнения:

Станьте так, чтобы стопы соприкасались друг с другом внутренним краем. Затем поднимайте пальцы ног вверх на несколько секунд, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 30 повторений.
Плавно перекатывайте стопу от пятки на носок и обратно. Уделите каждой ноге не менее 2–3 минут.
В сидячем положении напрягайте мышцы бедра, задерживая в состоянии тонуса на несколько секунд, после чего полностью расслабьте нижние конечности. Повторяйте это упражнение 15–20 раз.
Круговое вращательное движение поочередно вправо и влево обеими стопами.
Поставьте ступню на небольшой мячик. Плавно перекатывайте его вперед‐назад на протяжении нескольких минут.

Лечебная физкультура (ЛФК), применяемая в ходе реабилитации после перелома лодыжки со смещением, не отличается от того комплекса упражнений, который назначается пациентам, у которых смещения не было. Как правило, наличие смещения отодвигает тренировки на 4–5 дней. Реабилитация после снятия гипса при переломе лодыжки без смещения длится 2–3 недели.

Еще одним важным моментом, которому следует уделить особое внимание в ходе реабилитации после перелома лодыжки – эластичность ахиллова сухожилия. Этот соединительнотканный пучок является одним из самых крупных и поверхностно расположенных в человеческом организме. Именно он страдает в первую очередь в результате длительного ношения гипсовой повязки в области голеностопа.

Отсутствие адекватных нагрузок на сухожилие, ухудшение его трофики приводит к снижению эластичности, повышению вероятности травматического разрыва при возвращении к повседневным физическим нагрузкам.

Именно в связи с этим, рекомендуется включить в комплекс ЛФК такие тренинги:

Приседания с упором на пятки.
Подъемы на носки.
Растягивание икроножных мышц при помощи упора стопой о стену. Для этого понадобится поднять ногу на уровень немного выше колена, плотно прижать подошву к стене так, чтобы пятка не отрывалась. Проведите в этом положении 40–60 секунд, повторите упражнение еще 2–3 раза.

Видео рекомендации: способы растянуть икроножную мышцу

В данном видео представлены 5 эффективных упражнений как разработать ахиллово сухожилие после перелома лодыжки, растянуть икроножную мышцу.

Как растянуть икроножную мышцу, ахиллово сухожилие 🔴 5 упражений.

Watch this video on YouTube

Видео: зарядка для разработки конечности

Как восстанавливаться после перелома лодыжки смотрите в видео.

Лечебная гимнастика при проблемах с голеностопным суставом. Полный комплекс упражнений.

Watch this video on YouTube

Тренажеры

Упражнения с утяжелением являются неотъемлемой частью реабилитации после перелома лодыжки. Переходить к этому этапу тренировок следует тогда, когда костная мозоль достигла необходимой плотности, что подтверждено рентгенологически.

Прибегнуть к помощи тренажеров можно примерно через 20–30 дней.

Смысл использования утяжелений во время реабилитации заключается в значительном укреплении мышечного каркаса и связочного аппарата. В будущем это позволит добиться значительного прогресса в профилактике повторных травм голеностопа, нижней конечности в целом.

Во время первых занятий на тренажерах должен присутствовать реабилитолог. Доктор подберет подходящий комплекс тренажеров, адекватные весовые показатели, научит правильно выполнять подходы.

Наиболее подходящими снарядами в тренажерном зале для реабилитации после перелома лодыжки являются:

тренажер для прокачки передней и задней поверхностей бедра;
тренажер для жима ногами;
штанга для приседа со свободным весом;
гакк‐тренажер для выполнения приседа;
тренажер для приседа «Смитт»;
блок для сведения и разведения ног;
орбитрек;
тренажер, имитирующий ступеньки;
тренажер для отведения ноги.

Поначалу следует дать привыкнуть нижним конечностям к новым нагрузкам. Рекомендуется повышать веса не чаще одного раза в неделю. Тренироваться нужно не чаще 2–3 раз в неделю.

Используйте изолирующие упражнения на блоке, так как они позволяют двигаться ноге только в определенной плоскости. Затем, после нескольких недель тренировок, вы сможете перейти к свободным весам, которые оказывают влияние на большую группу мышц, позволяют укрепить весь мышечный корсет.

Как научиться ходить

Самая распространённая жалоба у пациентов после перелома лодыжки: «Не могу ходить». Процесс восстановления после снятия гипса является достаточно длительным и болезненным. В связи с тем, что мышцы значительно уменьшились в объеме и силовых показателях, а связки частично утратили свою эластичность, крайне важно начинать ходить постепенно, используя для этого костыли, а затем и трость. В большинстве случаев после перелома лодыжки человеку приходится буквально заново начинать учиться ходить. Как предотвратить хронический болевой синдром в лодыжке после первых попыток разрабатывать ногу читайте в этой статье.

Начинать делать первые шаги после перелома лодыжки следует с использованием дополнительной опоры в виде костылей, перенося на них практически весь вес тела.

Постепенно, благодаря занятиям гимнастикой и ЛФК, тонус мышц будет повышаться. Со временем можно перейти на трость. К концу реабилитационного периода, на 40–50 день после перелома лодыжки, можно начать ходить без костылей.

Процедуры, если болит стопа, или нужно снять отёк

Для повышения эффективности выполняемой гимнастики, ускорения процесса реабилитации после перелома лодыжки, специалисты травматологического профиля рекомендуют прибегнуть к помощи дополнительных процедур. К ним относятся:

физиотерапевтическое воздействие;
массаж нижней конечности;
посещение бассейна;
использование различных ванночек и контрастного душа.

Лечение физиотерапией

Прибегнуть к помощи физиотерапии можно непосредственно после снятия гипсовой повязки, для избавления от болевого синдрома, отеков, хромоты, улучшения кровоснабжения в области костной мозоли. После перелома лодыжки (голеностопа) применяются физиопроцедуры:

электрофорез;
магнитная терапия;
использование грязевых ванн;
ультрафиолетовое направленное облучение.

Массаж и самомассаж

Тактильное влияние на мягкие ткани всегда способствовало налаживанию обменных процессов, улучшало кровоснабжение и иннервацию в области приложения.

Эта процедура может выполняться дипломированным массажистом или непосредственно больным в домашних условиях. Смысл ее заключается в массировании голени и стопы легкими кругообразными движениями на протяжении 10–15 минут. В результате, рефлекторно расслабляется мышечная стенка сосудов, что влечет за собой увеличение их просвета, приток богатой кислородом и питательными веществами крови.

Помимо улучшения питания костной мозоли, налаживается работа клапанов вен и лимфатических сосудов нижних конечностей, благодаря чему пациент избавляется от отека и болей в месте перелома.

Крайне нежелательно выполнять массаж при наличии таких сопутствующих патологических состояний:

экзема;
артрит;
бурсит;
псориаз;
варикоз нижних конечностей;
воспалительные заболевания кожных покровов.

Видео: как разминать ногу

На видео показана техника самомассажа голеностопного сустава.

Бассейн

Именно походы в бассейн дают возможность максимально физиологично нагрузить голеностоп после перелома лодыжки, разработать его, повысить тонус мышечной массы.

К противопоказаниям для походов в бассейн относят:

аллергия;
кишечные инфекции;
кожные заболевания;
травмы головного мозга и шеи;
воспалительные заболевания в острой фазе;
наличие хронической почечной, сердечной или печеночной недостаточности.

Солевые, контрастные ванночки

Применение ванночек с различными растворами – один из наиболее эффективных дополнительных методов, пользоваться которым можно сразу после извлечения ноги из гипса. Его смысл заключается в погружении травмированной ноги в концентрированный раствор, содержащий в своем составе соли, эфирные масла и различные настои. Лекарственные вещества проникают через кожные покровы и оказывают влияние на костную мозоль, устраняют отек мягких тканей, стимулируют кровоток в данной области.

Используются три вида лечебных ванночек:

солевые;
контрастные;
содержащие пихтовое масло.

Приготовить солевой раствор правильной концентрации достаточно просто. Для этого следует столовую ложку, наполненную морской солью, растворить в литре воды. Затем, перелив раствор в небольшую емкость, опустить туда стопу так, чтобы голеностоп был покрыт со всех сторон. Температура воды не должна быть более 40 градусов. Достаточно 15 минут такой терапии для значительного уменьшения отека. Повторять этот вид терапии следует ежедневно по 1–2 раза.

Положительные эффекты от использования солевых ванночек:

расслабление мышц;
активация иммунной системы;
стимуляция сердечно‐сосудистой системы;
увеличение притока крови к костной мозоли;
восполнение недостающих минералов в межтканевой жидкости.

Приготовление ванночки с пихтовым маслом. Добавьте несколько чайных ложек эфирного масла в ёмкость с литром воды. Пятнадцати минут будет достаточно для стимуляции кровотока в нижней конечности без эффекта отпаривания.

Контрастная смена температуры также положительно влияет на активность кровотока в травмированной конечности. Для этого вам понадобятся две ёмкости: в одну налейте тёплую воду (около 40 градусов), а в другую – холодную воду (10 градусов). Опустите ногу в емкость с теплой водой на 3 минуты, после чего переставьте ее в холодную воду на 30–40 секунд.

Повторив эту манипуляцию 3 раза, вы добьетесь значительного повышения тонуса мышц голени, укрепления сосудистой стенки, избавитесь от болевого синдрома, отека мягких тканей.

Подробный ответ на вопрос, можно ли парить ногу именно вам, может дать только лечащий врач, проанализировав степень заживления тканей, наличие противопоказаний.

Противопоказания:

беременность;
варикозная болезнь;
склонность к тромбообразованию;
инфекционные процессы в организме;
хроническая артериальная гипертензия;
гнойничковые заболевания кожных покровов.

Особенности после операции

После оперативного вмешательства процесс реабилитации не слишком отличается от ситуаций, когда удалось обойтись без помощи хирурга. Примерно через 12–14 суток послеоперационная рана заживет и оставит после себя небольшой рубец. Первичное восстановление длится от 4 до 8 недель. В это время следует давать минимальный режим нагрузки на травмированную ногу после перелома лодыжки. Об особенностях хирургического лечения читайте в этой статье.

В тех случаях, когда срастание кости происходит без каких‐либо осложнений, производят извлечение винтов и пластин, которые скрепляли костные осколки. Через 2–3 недели после вторичного оперативного лечения можно приступать к лечебной гимнастике, ЛФК и другим методам реабилитации, описанным в данной статье.

Питание пациента после травмы: ускоряем заживление

Питание пациента должно быть максимально полноценным и насыщенным. Крайне важно постоянно поддерживать концентрацию питательных веществ в организме. Для этого дневной рацион, обогащенный белками и минералами, разбивают на 5–6 приемов пищи. Пересмотрите схему своего питания, добавьте молочные продукты, кальций и белок животного происхождения (сделать это желательно сразу же после травмы). Также рекомендуется употребление витаминных комплексов, содержащих большие концентрации витамина Е и кальция.

Если боль в покое и при ходьбе не проходит уже 4 месяца

О нормальном течении восстановления говорит то, как долго болит нога после перелома лодыжки. Болевой синдром после перелома лодыжки может сохраняться до 3–4 месяцев – именно за этот промежуток времени происходит полное восстановление костной структуры, а костная мозоль замещается и полностью отвердевает. Боли в этот промежуток времени хоть и возникают, но не носят интенсивный или невыносимый характер. Облегчить состояние помогают контрастные ванночки, применение различных охлаждающих мазей (Быструм гель, Гевкамен). О том, какие мази подходят для лечения болей и воспаления в лодыжке, читайте здесь.

Появление болей в месте перелома лодыжки по прошествии 4 месяцев может иметь временный или постоянный характер. В первом случае это может говорить об образовании новых нервных окончаний, которые были нарушены в результате перелома или оперативного вмешательства. При появлении продолжительной боли можно заподозрить развитие трещины кости, рецидивного перелома и множество других осложнений.

В такой ситуации следует обездвижить ногу в голеностопном суставе, перестать нагружать конечность, обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Специалисты выполнят необходимые диагностические мероприятия, оценят состояние лодыжки и выявят причину болей. Главное – не заниматься самолечением и серьезно отнестись к данному явлению.

Заключение

Реабилитация после перелома лодыжки является длительным и трудоемким процессом. Следует выполнить такие мероприятия:

Пересмотрите схему своего питания.
Начните использование солевых ванночек (с первых дней после снятия повязки).
Выполняйте самомассаж голеностопа и нижней конечности в целом (с первых дней).
Приступите к выполнению лечебной гимнастики (на 3–4 день).
К концу первой недели занятий начинайте нагружать ногу, ходить при помощи костылей или трости.
Начните посещать занятия ЛФК (на второй неделе реабилитации).
Включите в схему реабилитации тренажеры для ног (на третьей неделе).
Запишитесь в бассейн (с 3–4 недели).
Работайте со свободными весами в тренажерном зале (с 5–6 недели).

sustav.med-ru.net

Как разрабатывать ногу после перелома голеностопа: комплекс упражнений и физиолечение

Перелом голеностопного сустава

Голеностопный сустав включает крепкие связки и мышцы, соединяющие кости, а его перелом сразу приводит к нарушению движения человека. Чтобы скорее вернуть человеку работоспособность, нужно знать, как разрабатывать ногу после перелома голеностопа.

Процесс восстановления длительный, но без правильных упражнений, питания и массажа невозможно полностью вернуться к привычному образу жизни.

Содержание статьи

Клиническая картина перелома

Диагностика при переломе голеностопного сустава

На сустав в течение дня ложится большая нагрузка при ходьбе. При переломе голеностопа нарушается целостность одной или сразу нескольких костей, суставной сумки или связок, больной надолго выпадает из привычного образа жизни. Патология считается одной из самых сложных и нуждается в грамотном лечении и восстановлении.

Травма происходит по следующим причинам:

падение или прыжок с высоты;
выворот стопы во время прыжка с высоты больше, чем свой рост;
удар тяжелым предметом по стопе;
спортивные травмы.

Перелом лодыжки

У пострадавшего сразу образуется отек и острая боль, он не может стать на поврежденную конечность. В первую очередь больных отправляют на рентгенографию.

Тактика лечения определяется после обследования:

При сложном повреждении лодыжки выполняют репозицию отломков, часто устанавливают специальную металлическую конструкцию.

Если смещения не произошло, больному накладывают гипс, а функциональность сломанной конечности восстанавливается быстрее и легче.

На фото указаны виды переломов, влияющих на время реабилитации.

Виды переломов голеностопного сустава

Основные задачи реабилитации

Реабилитация после повреждения лодыжки

Основные действия по восстановлению функций голеностопного сустава начинаются через 2 недели после снятия гипса. Оперативное вмешательство и репозиция отломков оттягивает и усложняет процесс выздоровления.

Разработка голеностопа после перелома преследует следующие цели:

повысить эластичность, тонус мышц;
профилактика застойных процессов;
предупреждение атрофии мышечной ткани;
активизация поврежденной ноги;
правильная разработка суставов.

Длительность реабилитации

Реабилитация после перелома голеностопного сустава

Выбор метода лечения и его продолжительность зависит от вида перелома и степени повреждения. В любом случае больному придется носить гипс в поврежденном месте не менее 5-10 недель.

Общая продолжительность восстановления после перелома может продолжаться от 2 до 6 месяцев. Видео в этой статье поможет разобраться, как правильно разрабатывать поврежденную ногу.

Перелом голеностопа со смещением

Когда перелом усложняется смещением, гипсовая повязка может накладываться на полгода. Реабилитация возможна в домашних условиях, если нет противопоказаний.

Обычно период реабилитации делится на три фазы:

иммобилизация сломанной кости;
период функционального восстановления после снятия гипса;
период физических нагрузок.

Если не разработать голеностоп после перелома, часто возникает контрактура или ограничение движения сустава. Патология кроме поврежденного места может охватить всю стопу и часто вызывает болевые ощущения при ходьбе.

Перелом лодыжки и восстановление

Сразу после рентгеновского снимка доктор назначает лечение, за которым следует длительная реабилитация в случае перелома лодыжки. Первые упражнения выполняются уже на второй неделе пребывания в больнице. Травмы со смещением очень опасны, потому врач постоянно проверяет состояние костей с помощью рентгена. Если они долго не срастаются, назначается операция.

Разработка голеностопного сустава после перелома лодыжки включат такие методы, как ЛФК, массажные процедуры, специальные упражнения, сбалансированное меню и бандаж на поврежденное место. Правильная работа со сломанной костью станет профилактикой осложнений, предупредит плоскостопие и возможное искривление пальцев.

Физические упражнения

Как разработать голеностоп после перелома

Следующей стадией после обездвиживания и специального массажа будет гимнастика.

Самостоятельно разработать голеностоп можно следующими действиями:

Постепенно двигать поврежденной ногой в разные стороны, чтобы обеспечить нормальный приток крови и тонизировать мышцы.

Специальный бандаж на поврежденную область.
Лечебная физкультура перед тем, как встать на ногу.
Осторожный подъем с костылями.

Комплекс необходимых тренировок

В начале восстановления любые упражнения нельзя выполнять самостоятельно. Специалист подскажет, как после перелома разрабатывать голеностопный сустав, чтобы не навредить слабым мышцам. Лечебная гимнастика выполняется в положении лежа.

Медленно поочередно сгибать и разгибать стопу, повторяя 10 раз.
Сгибать пальцы на ноге до 10-20 раз.
Вращать в две стороны каждую ногу в голеностопном суставе по 10 раз.
Медленно разводить носки обеих ног в разные стороны. Повторить до 10 раз.
Поочередно сгибать ноги до 10 раз, медленно подтягивая их к себе, ступни при этом держать прямо.

Следующая группа упражнений выполняется в положении стоя. Если больному тяжело делать махи, можно опереться на стул:

перекрестные махи ногами не дольше 30 секунд;

махи в каждую сторону поочередно с остановкой ноги в воздухе на несколько секунд;
ноги поднимают вверх и сгибают в коленях, задерживая в воздухе на 2-3 секунды;
постепенно поднимать ногу назад, не прогибая поясницу.

Обычная лестница поможет упражняться человеку с подобным переломом, но спуск сделать гораздо тяжелее в таком случае. Лечебную физкультуру выполняют только по рекомендации специалиста. Больному дается инструкция к действию в домашних условиях, но не при тяжелых видах переломов.

Профилактический массаж

В гипсовой повязке нога долгое время нормально не дышит и не двигается, а после ее снятия может быть отечность и дискомфорт. Профессиональный массаж поможет максимально быстро привести в тонус поврежденную ткань, вернуть чувствительность.

Специалист подскажет, как после перелома разработать стопу, ногу и не допустить осложнений в будущем. Процедура помогает укрепить мышцы, тонизирует сосуды. Если цена профессионального массажа слишком высокая, больной может самостоятельно разминать ногу при помощи несложных приемов. Процедуру могут выполнять близкие люди.

Ногу в области голеностопа сначала легко поглаживают, затем растирают и разминают. Комплекс движений повторяют не менее 10 раз, но у больного не должно быть болевых ощущений. Для улучшения оттока лимфы подбирают эфирные масла.

Можно использовать кедровое масло для разминки голеностопа, пятки. Если болезненные ощущения очень сильные, понадобится мазь с обезболивающим эффектом. Процедуру лучше делать дважды в день — утром и вечером.

Рекомендации! Одновременно с массажем делают ванночки для ног из различных трав, с морской солью.

Грамотное восстановление после перелома голеностопа

Поскольку нога остается без движения долгое время, массаж, гимнастику и другие процедуры нужно делать обязательно.

Применение бандажа Бандаж для реабилитации при переломе голеностопа	Мягкая защита в виде специального бандажа для голеностопа поддерживает больную ногу со всех сторон. Его крепят по всей ноге до колена, а в конце фиксируют при помощи удобных липучек.
Местное лечение Местное лечение при переломе голеностопа	Для стимуляции кровообращения, против отечности используют мази или гели местного действия. Препараты включают противовоспалительные вещества, пчелиный и змеиный яд, гепарин и другие компоненты.
Физиотерапевтические методы Лечение перелома голеностопа	Для восстановления после перелома используют физиотерапию. Эффективными средствами являются магнитотерапия, озокерит, лечение ультразвуком, применение грязи. Процедуры помогают вернуть подвижность и эластичность мышцам, а также сокращают общее время на восстановление.

Роль правильного питания

При любых переломах человек нуждается в усиленном питании с продуктами, в которых присутствует кальций, кремний, витаминные и минеральные вещества. Нужно увеличить количество белка — строительного материала для организма.

Ценным источником кальция будут молочные продукты, рыба, нежирное мясо, зелень. Разработка ноги после перелома голеностопа невозможна без витаминов Д, С, которые помогают усваиваться другим важным элементам.

Важно! Особое внимание на рацион обращают у людей преклонного возраста. Кроме полноценного питания, таким больным необходимо принимать хондропротекторы, витамины и препараты кальция в виде таблеток.

Образ жизни после перелома голеностопа

Кроме лечебной гимнастики для полного выздоровления следует поменять свой образ жизни. Отказ от вредных привычек, крепкого чая и кофе положительно скажется на здоровье.

Людям после повреждения голеностопного сустава следует внести такие изменения:

ежедневно прогуливаться на свежем воздухе;
носить обувь с ортопедической стелькой;
ходить по ступенькам;
постепенно ходить по наклонным поверхностям;
носить эластичный бинт все время реабилитации.

Во время реабилитации человек может носить бандаж все время, чтобы облегчить нагрузку на ногу и уменьшить боль, которая беспокоит каждого. Средство становится надежной профилактикой случайного растяжения, вывиха. Бандаж можно снимать перед сном.

Что запрещается при переломе

Нужно знать показания и противопоказания перед тем, как разрабатывать голеностоп после перелома.

Чтобы не повредить еще слабые кости и суставы, на весь период восстановления после травмы запрещается:

бегать;
ходить, опираясь на поврежденную конечность;
носить обувь с высоким каблуком;
заниматься спортом.

Важно! Любой комплекс для работы со сломанной костью рассчитан на постепенное увеличение нагрузки на голеностопный сустав. При подборе упражнений учитывается рост, вес, возраст больного, общее самочувствие.

Чтобы у человека с переломом голеностопа не было осложнений, реабилитацию нужно начинать как можно скорее. Комплекс упражнений, правильный образ жизни помогут в короткий промежуток времени вернуть трудоспособность пострадавшему. Правильные действия после снятия гипса не менее важны, чем основное лечение.

travm.info

Гимнастика после перелома голеностопа в домашних условиях

Перелом голеностопного сустава или лодыжки относится к распространенным травмам костей человека. При неправильной терапии и реабилитации перелом лодыжки способен привести к последствиям, которые будут всю жизнь напоминать о себе. С данной травмой у пострадавшего может развиться тугоподвижность голеностопа, деформирующий артроз щиколотки, плоскостопие, хромота.

Для предотвращения их возникновения и восстановления в полном объеме функций травмированной конечности пострадавшему необходимо своевременно обратиться за помощью к специалисту и далее соблюдать все его рекомендации по лечению и реабилитации голеностопного сустава после перелома.

Реабилитация после перелома лодыжки очень важна, так как от ее правильного назначения зависит дальнейшая способность больного ходить.

Большинство людей часто задают вопросы — как разработать ногу после перелома, сколько длиться реабилитация, какая лечебная физкультура при переломе лодыжки может понадобиться и можно ли ее проводить в домашних условиях.

Специалисты отмечают, что если после перелома лодыжки со смещением или без и снятия гипса у пациента не возникло осложнений, то период восстановления займет от 1 до 2 месяцев.

Пострадавшим с переломом щиколотки без смещения разработка голеностопного сустава будет осуществляться по более простой программе реабилитации. Они восстанавливаются более быстро, но и для них полнота комплексов реабилитационных мероприятий имеет важное значение.

Более длительное и сложное восстановление после перелома голеностопа предстоит пациентам со сложными травмами, которые сопровождаются изломом голеностопа со смещением фрагментов кости. Такие повреждения сочетаются с травмированием сосудов и нервов, а от правильного сопоставления обломков во многом зависит полнота восстановительной функции лодыжки и стопы. При данных переломах курс реабилитационного мероприятия всегда длительный и успешность его во многом зависит от стараний и терпения больного.

Реабилитация

План проведения восстановления для голеностопа определяется тяжестью травмы, возрастом пациента, наличием хронических заболеваний и противопоказаниями к восстановительным процедурам. Как правило, он состоит из:

физиотерапия;
ЛФК после перелома;
массаж;
рациональное питание.

План восстановление после перелома лодыжки всегда составляется индивидуально для каждого пациента. Врач – специалист учитывает все особенности повреждения, возраст и состояние пострадавшего. Ориентируясь на данные рентгеновских снимков, доктор определяет, как разработать голеностоп и срок начала выполнения тех или иных восстановительных действий.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры начинают сразу после снятия фиксирующей повязки, но некоторые процедуры – УФО, УВЧ, электрофорез – могут назначить еще при ношении гипса.

Разработка голеностопа после перелома подбирается индивидуально с учетом показаний и противопоказаний. Физиопроцедуры после перелома лодыжки направлены на:

Улучшение кровотока.
Снятие отечности мягких тканей.
Рассасывание гематом.
Купирование боли.
Улучшение обменных процессов.

Физиолечение может включать следующие процедуры:

Электрофорез с препаратами кальция.
УФО и УВЧ ежедневно.
Магнитотерапия.
Теплые ванны.
Озокеритовые, парафиновые и грязевые аппликации.
Экстракорпоральная ударно-волновая терапия.
Инфракрасная лазерная терапия.

Важно! При металлоостеосинтезе не допускается назначение ультразвуковой терапии и индуктотермии.

Время начала выполнения ЛФК при переломе лодыжки определяется специалистом индивидуально. Разрабатывать голеностоп начинают еще при наложенном гипсе. Данные упражнения при переломе лодыжки способствуют улучшению оттока лимфы и кровообращению, уменьшают отечность и ускоряют процесс заживления излома кости.

Во время ношения гипса больному разрешаются следующие упражнения для разработки:

Круговые движения, сгибание и разгибание следует делать медленно.
В положении лежа напрягать мышцы бедра и голени.
Сгибать и разгибать пальцы стопы.
Свешивание поврежденной ноги с кровати и последующий ее подъемом в возвышенное положение.

После того, как больному разрешили ходить с костылями, на больную ногу после перелома лодыжки наступать нельзя, рекомендуются следующие упражнения после перелома:

Держась рукой за спинку стула и опираясь на здоровую ногу, после перелома голеностопа, следует совершать махи поврежденной ногой в противоположную здоровой ноге сторону.
Находясь в таком же исходном положении, поднимать травмированную ногу вперед и назад.
Совершать махи поломанной ногой перед здоровой, а потом за ней.
Исходное положение лечь и тянуть носки от себя, а затем – на себя.
Поднимать выпрямленную в колене ногу как можно выше.
Разводить носки в стороны, а затем сводить их вместе.

Выполняя упражнения с махами, поднятую ногу следует на пару секунд задерживать в воздухе. Для начала травмированную ногу приподнимают невысоко, постепенно увеличивая нагрузку — изменяется высота подъема ноги во время махов и увеличивается количество подходов.

Пока травмированная нога заключена в гипс, больному следует спать, расположив ее на возвышение. Для профилактики пролежней под пятку подкладывают мешочек с крупой, песком или солью.

Через неделю после того, как будет снят гипс, врач назначит пациенту полный комплекс лечебных упражнений. Первые сеансы необходимо проводить под контролем инструктора, далее занятия могут проводиться самостоятельно дома. Часть упражнений выполняется в воде или с использованием тренажеров. В этот же период пострадавший должен начать носить обувь с ортопедической стелькой.

После того как кости полностью срослись, травматолог – ортопед снимает гипсовую повязку. В период реабилитации упражнения становятся интенсивнее и разнообразнее.

Лечебная гимнастика после перелома лодыжки достаточно проста, но она помогает окончательно восстановить поврежденную лодыжку.

Вот перечень разработанного для этой травмы комплекса упражнений:

Приседания. Пятки можно отрывать или не отрывать от пола.
Прыжки через прямую линию на двух ногах.
Прыгать в длину на одной ноге, чередуя здоровую и ту, которую сломал больной.
Далее следует сравнить результаты и стремиться к их уравниванию.
Прыжки в «классиках».
Ходьба на пятках и носках попеременно.
Запрыгивание на двух ногах в позиции боком и прямо на ступеньки.
Бег приставными шагами.
Перекатывание мячика больной ногой по полу.
Поднимание и удержание пальцами стопы небольших предметов.
Ходьба по ступеням лестницы.

Ходить желательно как по ровной поверхности, так и по тренировочной дорожке. Спускаться, и подниматься по лестнице полезно, но после травмы спуск для человека будет немного тяжелее, чем подъем.

Правильное и регулярное выполнение данных упражнений после перелома лодыжки способствует не только восстановлению функций сустава, но и позволяет уменьшить отечность, предупредить развитие плоскостопия и возможного искривления пальцев стопы.

Массаж

Не только физиолечение и ЛФК способствуют быстрому восстановлению после перелома. Хорошо зарекомендовал себя массаж. Обычно его назначают пациенту после того как им пройдено несколько курсов физиотерапевтических процедур.

Массаж при переломе голеностопа основывается на выполнении легких круговых и сгибательно-разгибательных движений. Проводит его либо опытный врач, либо больной самостоятельно при наличии знаний по технике выполнения процедуры или после того, как ему покажет необходимые движения специалист.

Для купирования неприятных и болезненных ощущений вначале при массаже используются обезболивающие мази, гели. Далее боли полностью устраняются и применение таких препаратов уже будет не нужно.

В зависимости от тяжести перелома врач может назначить 20 сеансов массажа, которые следует проводить два раза в день – утром и вечером.

После каждого сеанса на зону голеностопа необходимо наложить повязку из эластичного бинта.

Массаж после перелома лодыжки направлен на:

Уменьшение отечности голеностопа и стопы.
Улучшение кровообращения в зоне травмы.
Ускорение восстановления всех функций сустава.
Нормализацию обмена веществ в суставе и мышцах.

Не допускается назначение физиотерапии и массажа при наличии у пациента следующих состояний, так как возможен риск развития осложнений:

общее состояние пациента тяжелое;
перелом носит нестабильный характер;
имеется кровотечение или склонность к нему;
наличие злокачественных новообразований;
декомпенсация хронических патологий;
заболевания в острой стадии;
психические болезни, затрудняющие контакт с пациентом;
аномалии крови;
наличие гноя без оттока содержимого;

К относительным противопоказаниям относят беременность.

В период восстановления хорошо зарекомендовало себя водолечение. Добиться положительных результатов можно с помощью ванны, душа, обливаний, укутываний, обтираний. Вода положительно действует на лимфоток и кровоток, снимает отечность и расслабляет мышцы.

Питание

Лечебная гимнастика при переломе лодыжки является не единственным способом быстрого заживления ноги. Пациенту также необходимо знать о том, как должно быть составлено его питание при переломе лодыжки.

Каждый день в его рационе должны присутствовать такие элементы как кальций, фосфор, железо, а также витамины и минеральные комплексы.

Уже впервые дни после перелома для ускорения срастания костной ткани и более быстрого восстановления пострадавшему рекомендуется вводить в свой рацион достаточное количество таких продуктов питания, как:

молочные продукты — сыр, творог, брынза, молоко, кефир;
мясо;
рыба;
яйца;
орехи и семена — фундук, фисташки, миндаль, грецкие орехи, семена укропа, кунжут, горчица;
крупы – овес, овес, ячневая крупа;
бобовые — соя, фасоль, горох;
овощи и листовая зелень – белокочанная капуста, брокколи, щавель, шпинат;
фрукты и цитрусовые;
патока.