Лечение артроза стопы ног в домашних условиях: Лечение артроза суставов стопы ног: методы, массаж, гимнастика, диета

Как лечить артроз стопы в домашних условиях народными средствами и препаратами

Артроз стопы – медленно прогрессирующее заболевание. Чтобы достичь улучшений, важно применять комплексную терапию. Следует подробно рассмотреть, как лечить артроз стопы в домашних условиях с помощью правильного питания, медикаментов, народных средств, гимнастики и массажа.

Питание пациентов с артрозом

Вылечить артроз стопы полностью невозможно. Однако остановить разрушение хрящевой ткани и улучшить самочувствие больного – вполне реально. Строгое соблюдение диеты улучшает состояние больного, способствует снижению нагрузки на сустав.

Применение диеты важно на любой стадии заболевания. Чем раньше человек обратит внимание на проблему, тем меньше патология будет прогрессировать.

Питание в обязательном порядке должно содержать вещества, нужные организму. Нельзя садиться на жесткую диету для похудения, так как пациент лишится витаминов, минералов и других веществ, необходимых для построения хрящевой ткани.

Составляя меню при артрозе мелких суставов стопы, стоит учитывать следующие рекомендации:

• Блюда нужно запекать, тушить или варить, но не жарить,
• Важен полный отказ от острого и пряного,
• Приемы пищи должны быть частыми, а порции маленькими,
• Нужно избегать продуктов с химическими добавками,
• Последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна.

Чтобы организм человека, страдающего от остеоартроза стопы, получал необходимые вещества, меню должно содержать мясные блюда. Хорошо подходит индейка и нежирная рыба. Важно включить в рацион достаточное количество зелени. Благотворно на состояние суставов стопы оказывает петрушка, шпинат, салат и сельдерей.

Молочные и кисломолочные продукты также должны быть в рационе. Хлеб нужно выбирать из муки грубого помола. Из овощей максимально полезны при артрозе следующие:

• Тыква,
• Брокколи,
• Кабачки,
• Морковь.

Вместо сладких булочек или конфет, лучше употреблять фрукты. Сухофрукты и домашние соки также отлично подойдут для дополнения рациона.

Медикаментозное лечение

Большинство пациентов с артрозом стопы, которые проходят лечение на дому, принимают некоторые медикаменты. Это актуально на первой и второй стадиях патологии, когда в хрящевой ткани нет серьезных структурных нарушений и кости не начали срастаться.

Важно!

Самостоятельное назначение препаратов может быть опасным. Необходимо обратиться к врачу для назначения лекарств, а при замене одного средства другим также нужна консультация!

Лекарственные средства могут оказывать разное воздействие. Некоторые просто утоляют боль и снимают воспаление. Другие оказывают непосредственное воздействие на сустав, восстанавливая хрящевые ткани.

Лекарства в таблетках

При артрозе ступни применяют препараты следующих групп:

• Нестероидные противовоспалительные средства,
• Анальгетики,
• Хондропротекторы,
• Препараты на основе гиалуроновой кислоты.

Нестероидные средства применяются для снятия воспаления. Препараты обычно используют курсом. Регулярное применение способствует исчезновению отека. Эти лекарства не лечат сустав, а лишь помогают справляться с симптомами. Врачи рекомендую следующие препараты:

• Ибупрофен,
• Ортофен,
• Диклофенак,
• Индометацин.

На первой стадии использования НПВС обычно достаточно. Когда патология переходит во вторую стадию, пациентам приходится применять анальгетики.

Основное предназначение анальгетиков – снятие болевого синдрома. Длительное применение не требуется. Лекарство используют в периоды обострения и в первые дни после начала лечения, когда боли особенно сильны.

Можно применять следующие средства:

• Спазмалгон,
• Анальгин,
• Никофлекс,
• Випросал,
• Апизатрон.

Хондропротекторы в составе содержат компоненты, которые по структуре напоминают естественный хрящ человека. Результатов можно достичь только при длительном применении курсом. Наиболее эффективна терапия на ранних стадиях болезни. Эффект можно ощутить через 3-4 месяца приема препарата. В эту группу относят следующие лекарственные средства:

• Артра,
• Дона,
• Структум.

Препараты с гиалуроновой кислотой вводятся непосредственно в сустав и заменяют синовиальную жидкость, объем которой при артрозе снижается.

Для ускорения процессов восстановления необходимо применять витаминные комплексы. Они обеспечивают организм дополнительными питательными веществами и нормализуют обмен веществ. Эффективны следующие препараты:

• Витрум,
• Бишофит,
• Олиговит.

Для достижения эффекта нужно пропить курсом. Длительность приема может быть индивидуальной.

Лекарства в форме мази

Мази для местного применения улучшают кровообращение в суставах. За счет этого активизируется питание в хрящевых тканях. В зависимости от действующего вещества лекарственное средство может снимать боль, уменьшать отек и уменьшать местную температуру.

Применяют следующие мази и гели:

• Кетопрофен,
• Апизатрон,
• Нимесулид,
• Индометацин.

Лекарственные средства необходимо использовать в согласии с указаниями, изложенными в инструкции производителя. Лечение артроза ног в домашних условиях будет успешным, если проводится в комплексе с другими методами.

Лечение народными средствами

Лечение артроза стоп ног народными средствами эффективно, но проводить мероприятия необходимо длительно и регулярно. Преимущество использования домашних рецептов в том, что они не имеют побочных явлений и не вредят другим органам и системам организма.

Для лечения артроза стопы в домашних условиях существует несколько методик.

Ножные ванночки

Ванночки для ног при артрозе стопы следует применять настолько часто, насколько позволяют обстоятельства. Вреда от них не будет. Температура воды подбирается индивидуально.

Если есть воспаление и суставы болят, температура воды должна быть такой же, как температура тела. При отсутствии острых процессов можно повышать показатель до 40-45 градусов.

Процедуру можно проводить в течение часа. По мере охлаждения воды нужно добавлять кипяток.

На заметку!

Пока добавляется кипяток, ноги лучше вынуть из емкости с составом, чтобы не получить ожог.

В воду для ванн необходимо добавить лекарственные травы. Благотворно при артрозе на суставы влияет отвар багульника, можжевельника, чабреца, ромашки, душицы и цветков фиалки.

Компрессы

Компрессы можно ставить на несколько часов, но наибольший эффект достигается при выполнении процедуры на ночь. При артрозе стопы для прикладывания компрессов можно использовать те же травы, что и при ванночках.

Эффективен состав для лечения, приготовленный из меда, спирта и соли. Ингредиенты нужно взять в равных пропорциях, смешать и смазать больные ноги. Обернуть целлофаном и полотенцем и оставить для воздействия.

Прикладывать к суставам, пораженным артрозом, можно разведенную глину. В аптеке можно приобрести серую или голубую глину, развести до консистенции сметаны и нанести на стопы.

Растирки

Хорошее народное средство от артроза стопы – растирка из водки и настойки эвкалипта. Смесь приготовить и оставить на трое суток для настаивания.

Использовать дважды в сутки. После процедуры сустав укутать, чтобы он был в тепле.

Обертывания

Хрен при артрозе стопы незаменимое растение, так как эффективно снимает отек и воспаление, согревает, обладает противовирусным и антисептическим действием. Для обертываний используются листья.

Их следует вымыть, ошпарить кипятком и мелко нашинковать. Затем выложить на ткань и обернуть больной сустав для лечения.

Гимнастика

Лечение артроза невозможно без движения. Специально подобранные упражнения будут стимулировать восстановление хрящевой ткани.

Важно!

Ошибочно считать, что при артрозе сустава необходим покой. Без движения нет полноценного питания, и болезнь будет прогрессировать.

Хорошо подобранные упражнения способствуют укреплению мышц. Сильнее становятся сухожилия, и переносить повседневные нагрузки становится легче.

Благотворно при заболеваниях суставов стоп влияет ходьба по специальному массажному коврику. Он массажирует подошву и стимулирует кровообращение. Альтернативой специальному изделию является ходьба по мягкой земле, песку или по траве. Лучше осуществлять прогулки босиком или в носках.

Когда артроз обостряется, пациенты не могут даже выходить из дома. В этот период хорошей гимнастикой будет катание мячика для тенниса. Можно воспользоваться специальным ножным массажером. Желательно, чтобы поверхность была пупырчатой, так как в таком случае симуляция будет сильнее.

Упражнение «велосипед» хорошо помогает при лечении суставов. Мероприятие проводится в положении лежа на спине. Нужно выполнять круговые движения, подобные тем, что происходят при езде на велосипеде. Улучшается подвижность суставов и выводится излишняя жидкость.

Положительно влияет бег трусцой и ходьба на полусогнутых ногах. Нагрузка на суставы небольшая, но такое положение способствует их разработке.

Во время регулярных упражнений суставы укрепляются. Восстанавливается подвижность, а пальцы становятся крепче и помогают лучше управлять телом. Восстанавливается гибкость, которая была еще до начала патологии.

Выполнение массажа

Массаж – важная составляющая лечения. С его помощью восстанавливается кровоснабжение хрящевой ткани.

Не стоит прилагать большие усилия при выполнении массажа. Нажимы должны быть деликатными. Пациенту не должно быть больно, хотя периодически возможны неприятные ощущения.

Разминания следует начинать кончиков пальцев ног, постепенно продвигаясь к пятке. Вначале подошву следует аккуратно поглаживать, постепенно усиливая нажим. Процедуру завершить растиранием стопы.

На заметку!

Пользы от массажа будет больше, если он проводится непосредственно после принятия ванночки. Процедуру можно сочетать с использованием лечебных мазей.

Состояние суставов стопы можно улучшить, пользуясь народными методами лечения наряду с медикаментозным курсом, рекомендованным врачом. Чем раньше будет начата терапия, тем эффективнее окажутся используемые методики.

Как лечить артроз стопы в домашних условиях

Время чтения: ~12 минут Автор: Ирина Смирнова 61

Артроз стопы – хроническое заболевание суставов, проявляющееся в виде разрушения хрящей и воспалительных процессов мягких тканей. Такие изменения возникают вследствие ухудшения микроциркуляции крови в тканях и нарушения обмена веществ при диабете, при варикозе, других заболеваниях.

Медикаментозные средства

Медикаменты для обезболивания и снятия воспаления Медикаментозная терапия артроза стопы включает в себя использование лекарств различных групп, каждая из которых выполняет отдельную задачу:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), с помощью которых снимается боль и не допускается развитие воспаления. Они не лечат артроз, их основное назначение – облегчить протекание недуга. К популярным НПВП относят: «Ибупрофен», «Ортофен», мазь «Меновазин».
• Анальгетики, которые применяют на второй стадии заболевания, когда у пациента появляются сильные боли. Для оперативной блокировки болезненных ощущений врачи назначают препараты: «Апизатрон», «Випросал», «Никофлекс».
• Хондропротекторы, с помощью которых восстанавливается разрушенная хрящевая ткань. Они содержат вещества, входящие в состав суставного хряща. Но эти препараты эффективны только на первой стадии болезни. Их принимают длительными курсами, а первые положительные результаты проявляются только на 3-4 месяц лечения. Самые эффективные хондропротекторы: «Артра», «Структум», «Дона».
• Витамины и минералы, которые повышают иммунитет, помогают организму восстанавливаться самостоятельно, нормализуя обменные процессы. К эффективным витаминно-минеральным препаратам относят: «Витрум», «Бишофит», «Олиговит».

Ношение специальной обуви

При комплексном лечении артроза стопы врачи назначают постоянное ношение специальной обуви. В продаже сейчас легко найти ортопедические ботинки, туфли и даже тапочки для использования в домашних условиях.

Совет. Специально разработанные супинаторы и стельки поддерживают стопу в нужном положении и добавляют амортизацию при ходьбе, а скобы и дополнительные вкладыши фиксируют голеностоп, предотвращая дальнейшую деформацию суставных хрящей и развитие артроза пальцев ног.

Диетотерапия

Причины артрозов суставов ног, стоп разнообразны. В частности, предпосылками к их развитию являются нарушения обмена веществ и избыточный вес. Поэтому лечение артроза стопы в домашних условиях начинается с коррекции рациона.

Деформация хрящевой ткани начинается после 45 лет, но этот процесс ускоряется из-за лишнего веса, замедленного обмена веществ, неудобной обуви и травм стопы. Укрепить суставы и предотвратить их преждевременное изнашивание может правильное питание. Определенные продукты, богатые аскорбиновой кислотой, витаминами А и Е, а также калием и кальцием, убирают воспаление и дискомфортные ощущения. Запускают регенерацию хрящей и нормализуют метаболизм.

Желатин – главный враг артроза. Вещество относится к группе натуральных хондропротекторов, которые защищают суставы от старения. Можно покупать в магазине готовый порошок и просто замачивать горячей водой. В самодельное желе добавляют фруктовые или овощные соки, чтобы улучшить вкус. Съедать по 100–200 г разбухшего лекарства.

Желатин содержится в холодце и крепком бульоне из говяжьих костей. Подходят и куриные заготовки. Свинину и баранину желательно употреблять не чаще 1 раза в неделю, ведь в этих видах мяса много жиров, из-за которых увеличивается масса тела пациента.

Больным с артрозом стопы полезна отварная говядина и морская рыба. Дискомфортные ощущения уменьшатся, если человек будет регулярно готовить блюда из скумбрии, свежей сельди, форели и лосося. В них содержатся витамины и омега-3 жирная кислота, которая повышает эластичность хрящевых волокон. Соленую рыбу лучше убрать из рациона, ведь из-за нее в мягких тканях задерживается жидкость, и отеки усиливаются.

Ремиссию продлевают белки растительного происхождения, которые содержатся в бобовых культурах: горохе, чечевице и сое. Полезна фасоль, а также сыр тофу. Пациенты с ожирением должны употреблять много фруктов. Наибольшую пользу приносят апельсины, грейпфруты, лимоны, бананы, киви и ананасы. Из них можно готовить домашнее желе, только вместо сахара добавлять немного меда. Артроз лечат гранатовым соком. Напиток обладает противовоспалительными свойствами и убирает отеки. Суточная норма гранатового сока – 100 мл.

Обменные процессы ускорятся, если пациент введет в свой рацион овощи и зелень:

• шпинат;
• цветную капусту;
• тыкву;
• сельдерей;
• брокколи;
• морковь;
• листья салата;
• петрушку и укроп.

Замедляют разрушение хрящевой ткани молочные продукты: сливочное масло, творог, кефир и несладкий йогурт без ароматизаторов. Картофель и макароны заменяют крупами. Подойдет гречневая, пшеничная, ячневая и кукурузная. Рис противопоказан при заболеваниях кишечника и склонности к запорам.

При артрозе в рацион вводят орехи: грецкие, кедровые, миндаль, фундук и кешью. За сутки съедать не больше 30–40 г, ведь эти продукты высококалорийные. При злоупотреблении появляется лишний вес, и самочувствие пациента ухудшается. Белый хлеб заменяют ржаным из муки грубого помола или разновидностью с отрубями.

Можно употреблять все виды овощей.

В небольших количествах разрешен твердый сыр и яйца. Алкоголь попадает под запрет, ведь крепкие напитки нарушают кровообращение в суставах и ускоряют деформацию больших пальцев стопы. Запрещены сладости и продукты, содержащие сахар.

Артроз обостряется из-за майонеза, сухих завтраков, чипсов, сухариков и маринованных овощей. Противопоказана сметана, газированная вода, подсолнечное масло, копчености, маргарин и острые специи. А также крепкий черный чай и кофе. Лучше пить фруктовые и овощные соки, травяные отвары и морсы.

Рыбу, диетическое мясо и овощи запрещено жарить. Во-первых, растительное масло после нагревания до 90–100 градусов теряет полезные свойства. В нем образуются канцерогены, которые разрушают организм и приводят к обострению заболевания. Во-вторых, калорийность продуктов из-за жарки увеличивается в 2–3 раза. А ведь пациенты с артрозом должны отдавать предпочтение легким и диетическим блюдам, чтобы их вес постепенно уменьшался.

Можно запекать в духовке, варить в воде и на пару, а также периодически жарить мясо или рыбу на гриле. При такой термической обработке жир испаряется из блюд, и они становятся низкокалорийными. Но увлекаться грилем нельзя.

Больным с избыточной массой тела советуют принимать пищу по 5–7 раз в сутки. Вес одной порции не должен превышать 100–150 г. Благодаря такому подходу ускорятся обменные процессы, и улучшится состояние суставов. А чтобы исчезли отеки, нужно убрать из рациона соль. Съедать не более 3 г специи в сутки и пить много чистой минеральной или обычной воды без газа.

Справка. Чтоб сбросить лишний вес, нужно есть медленно, тщательно пережевывать пищу и вставать из-за стола с легким чувством голода. При проблемах с суставами полезны блюда с желатином, коллагеном: холодцы, заливные, желе.

Народные методы лечения артроза

Можно облегчить состояние больного, если в домашних условиях воспользоваться рецептами народной медицины. Врачи положительно относятся к таким методам при комплексном лечении артроза. Популярностью пользуются:

• компрессы из бишофита на стопу, на ночь;
• ванночки из меда и соли перед сном;
• настойка из листьев алоэ для компрессов;
• растирание пчелиным ядом;
• размятые листья папоротника – прикладывают на ночь;
• лепешки из лечебной глины на ступни;
• натирание суставов настойкой цветков коровяка;
• теплый компресс из распаренных овсяных хлопьев.

Наружные средства

Народные средства от артроза для наружного применения – это компрессы, маски, мази, ванночки, растирания суставов.

Ванночки из настоев лекарственных трав ускоряют лечение болезни – это народный способ.

Ванночки для суставов стоп:

• с отваром чабреца, можжевельника;
• с добавление меда и соли;
• со смесью нашатырного (80 г), камфарного (10 г) спирта с солью (20 г), такие пропорции рассчитаны на литр воды.

Еще один рецепт лечения артроза стоп: запарить в тазу горячей водой сосновую хвою (можно ветки) и измельченный корень топинамбура. Развести в настое морскую соль, столовую ложку меда, чайную – скипидара.

Охладив до комфортной температуры, делать ножные ванны. После процедуры нанести на суставы йодную сеточку и втереть растопленный смалец из внутреннего свиного сала.

Маски при артрозе:

• Запарить цветки ромашки, чтоб получилась густая кашица, добавить оливкового масла, накладывать смесь на стопы как маску и укутывать.
• Подобным образом готовится маска из березовых листьев, свежих или сухих. Покрытые массой суставы укутываются целлофаном.
• Натереть на мелкой терке картофелину среднего размера, наложить на сустав на 25 минут.

Лечение компрессами:

• Взять на полстакана воды 60–65 г геркулеса, варить до получения однородной кашицы, слегка охладить.
• Смешать полстакана домашнего кефира или простокваши с измельченным мелом (50 г), полученную пасту нанести на пораженный участок, укутать хлопчатобумажной тканью и оставить на ночь.
• Смешать сок алоэ с жидким медом и водкой 1:2:3.
• Настаивать 3 недели сабельник на водке (100 г на 4 стакана). С этой настойкой можно делать растирания, принимать ее внутрь по столовой ложке.
• Приложить к больным суставам размятые листья папоротника, лопуха, примотать.

Растирки для суставов:

• Настойка эвкалипта – 50 г на 0,5 л водки, настаивать 2 недели.
• Настойка цветов коровяка – 50 г на стакан водки или разведенного спирта, настаивать 10 дней.
• Пчелиный яд.
• Мазь из равных пропорций соли, соды, порошка горчицы и меда. Применять трижды в день.
• Растопить в микроволновке сливочное масло и полчаса томить в нем березовые почки. Процедить и добавить камфорный спирт. Растереть и укутать ногу.

Очень помогают при болях в стопе прогревающие мази, приготовленные в домашних условиях:

• Возьмите 0,5 г мумие, 100 г меда, смешайте, оберните больное место. Для этого пропитайте натуральную ткань свежеприготовленной мазью, оберните стопу, сверху накройте пищевой пленкой, оставьте на ночь. Курс применения мази при артрите 10 дней.
• Нарвите листьев березы, залейте кипятком, хорошенько разомните в воде до кашеобразного состояния. Воду слейте, листья отожмите и облепите ими стопы. Сверху обмотайте плотной тканью и посидите 30 минут. Делайте такую процедуру 10 дней.
• Возьмите соль, соду, сухую горчицу, мед по одной столовой ложке. Ингредиенты тщательно смешайте, нанесите на стопу, оберните полиэтиленом и оставьте на ночь. Процедуру делайте не менее 7 раз.

Внимание! Наносить мази следует тонким слоем, потом укутывать ноги в теплое одеяло.

Народные средства для приема внутрь

При артрозе стопы лечение будет более эффективным, если принимать внутрь средства для снятия воспаления, выведения токсинов, укрепления суставов. Народная медицина рекомендует:

• 4 раза в день на протяжении 2 недель принимать перед едой по столовой ложке настойки из корней лопуха. Для ее приготовления очищенный и натертый на мелкой терке корень залить кипятком из расчета стакан на чайную ложку сырья, настаивать 20 минут.
• По той же схеме, но трижды в день, пить настойку девясила (50 г измельченного корня на 0,5 л водки, настаивать 2 недели).
• Принимать по чайной ложке натощак оливковое масло с измельченным чесноком (смешать 10:1, настаивать 3 дня).
• Ежедневно выпивать по 2 стакана травяной настойки, разделив на 4 приема. Для приготовления настаивать в термосе взятые в равных пропорциях и заваренные как чай листья березы, крапивы, цветы календулы.
• Добавлять в пищу измельченную в порошок яичную скорлупу (пользоваться кофемолкой не рекомендуется, лучше истолочь в ступке).
• Пить по утрам натощак раствор желатина. Для его приготовления с вечера залить чайную ложку желатина стаканом прохладной воды, можно добавить меда.

Яичную скорлупу лучше толочь в ступе.

Физиотерапия в домашних условиях

Физиотерапевтические процедуры при артрозе в основном проводятся в стационаре, но есть способы лечения, к которым можно прибегнуть на дому. Это компрессы с аптечными препаратами, парафинотерапия, лечение песком и глиной.

Также возможно лечение артроза голеностопного сустава в домашних условиях с помощью портативных аппаратов Витафон (виброакустическая терапия) и Алмаг (магнитотерапия).

Санаторно-курортное лечение артроза стопы ноги обычно включает такую процедуру как компрессы с бишофитом. Бишофит можно приобрести в аптеке для домашнего применения, при артрозах прибегают к таким способам лечения:

• втереть в кожу неразбавленный состав, укутать и оставить на 1–2 часа;
• развести напополам с водой, чтоб получился раствор с температурой 35-40°, смочить в нем ткань и делать компрессы на сустав, заматывая сверху пленкой и укутывая. Держать 20–30 минут;
• развести в горячей воде 1:10 и делать ножные ванночки продолжительностью 15–20 минут.

Читайте также:

Компресс стопы

Для растираний стоп и компрессов хорошо использовать медицинскую желчь:

• растереть суставы смоченными желчью руками до ощущения тепла, укутать и оставить на ночь;
• смочить марлю, приложить к больному месту и примотать пленкой, держать до утра.

В аптеке можно купить и парафин для аппликаций. Он разогревается в специальном воскоплаве или на водяной бане до температуры 60°. Растопленный парафин можно послойно наносить широкой кистью на область проекции больных суставов, пока не получится слой в 1 см. Другой способ – сформировать из пластичной массы лепешку толщиной 10–15 мм и прижать к стопе, голеностопу.

Совет. При артрозе полезно закапывать стопы ног в горячий песок. Если нет возможности регулярно ходить на пляж, можно мытый, просеянный речной или морской песок нагревать в духовке, высыпать в тазик и погружать в него ноги.

Разнообразные составы для обертываний, компрессов при артрозе нижних конечностей можно приготовить на основе белой, голубой или зеленой глины:

• при воспалении – смешать с порошком глины по 20 г светлого меда и сока алоэ до сметанообразной консистенции. Нанести на ткань, сделать компресс, держать 40 минут;
• если заменить сок алоэ лимонным, получится компресс от отечности стоп, время воздействия 1,5–2 часа. Хорошо помогает от отеков и смесь глины с теплой водой, которая наносится непосредственно на кожу и укутывается пленкой на 40 минут;
• взять поровну душицы, багульника и шишек хмеля, всего 15 г сухого сырья на 300 г горячей воды, закипятить и варить 8–10 минут. Процеженный отваром комнатной температуры развести глину, сделать компресс на час.

Целебные ванны

Лечение артроза народными средствами в домашних условиях позволяет превратить процедуру в удовольствие, по крайней мере, такое возможно с целебными ваннами. Итак, чем можно обогатить воду, чтобы водная процедура стала целебной:

• Травами, а именно крапива, душица, зверобой, календула, корень лопуха и болиголов. Соотношение (в ст. л.) – 4/3/3/2/1/1. Смесь необходимо на протяжении часа настаивать в кипятке. Потом настой процедить. Растворить в отваре 500 г глины. Перелить раствор в ванну с горячей водой и нежиться около 20 минут. Курс длится 16 дней, такие ванны необходимо делать через день.
• В ванну поместите пару веток сосны, 1 кг соли (лучше морской), пару суповых ложек меда, несколько клубней топинамбура и маленькую ложку скипидара. Затем наполните емкость горячей водой и 20 минут полежите. Всего требуется около 10 таких процедур. Если проблемы с кистями или стопами, можно делать ванночки и в тазу.
• Один из проверенных рецептов таков: растворите по пару ложек соды и соли, опустите в таз конечности и посидите до остывания воды. Можно во время процедуры массировать больное место. После ванночки рекомендуется надеть перчатки либо носки.

Упражнения и массаж

Типичное проявление артроза – скованность движений. Нагрузку на суставы необходимо снизить, избегать длительного стояния на ногах, продолжительной ходьбы, бега. Но физическая активность необходима, если не разрабатывать суставы и не тренировать мышцы, подвижность стоп будет полностью утрачена. Бороться с контрактурой суставов, дряблостью мышц, окостенением связок помогает лечебная гимнастика.

Лучше посоветоваться с врачом, он подберет оптимальный комплекс упражнений при артрозе голеностопа или мелких суставов стопы, определит допустимую нагрузку и схему ее наращивания. По возможности следует ходить в тренажерный зал, но и в домашних условиях можно выполнять ряд упражнений для лечения артроза стопы и голеностопного сустава:

1. Исходное положение – сидя на стуле, плечи расправлены, ноги на ширине плеч. Прижав пятки к полу, поочередно отрывать от пола пальцы левой и правой ноги.
2. Аналогичное исходное положение, пальцы прижаты, пятки отрываются.
3. Лежа на спине, перебирать вытянутыми прямыми ногами, имитируя шаги. Делать 3 «шага» вперед (вверх), затем назад, возвращаясь в исходное положение.
4. Лежа на жесткой поверхности, тянуть носки ног на себя и от себя;
5. В том же положении вращать стопами.

При артрозе пальцев ног нужно шевелить ими, отводить в сторону, совершать вращательные движения. Хорошо прибегать к простейшему варианту механотерапии – упражнениям с резиновой лентой. Например, связать лентой большие пальцы ног и стараться развести стопы в стороны, прижимая большие пальцы к остальным.

В такой последовательности рекомендуется выполнять гимнастику стоп.

Аналогичное упражнение можно выполнять, захватывая другие пальцы. Полезно ходить босыми ногами по рельефной поверхности, катать карандаш, бутылку. Это отличная профилактика плоскостопия, которое часто приводит к артрозу стоп, простейший способ массажа.

Когда массаж при артрозе голеностопного сустава, пальцев стопы выполняет специалист, он укладывает пациента спиной на массажный стол, подложив под колено валик. Но можно освоить приемы самомассажа.

Основные принципы:

• начинать с наименее болезненных участков;
• переходить от легких поглаживаний к более интенсивным растираниям и разминаниям;
• двигаться от кончиков пальцев к голеностопу;
• прорабатывать соседние области.

Хорошо использовать массажное масло, обогащенное эфирными маслами лаванды, кориандра, сосны и кипариса, а после массажа делать ванночки с морской солью, отрубями, отваром листьев грецкого ореха.

Некоторые процедуры и манипуляции при артрозе стоп проводятся исключительно в стационаре. По возможности следует периодически проходить курсы санаторно-курортного лечения. Но значительную часть лечебных мероприятий можно осуществлять на дому, в соответствии с рекомендациями врача и под его контролем.

Профилактика заболевания

Чтобы не лечить артроз стопы в домашних условиях нужно, прежде всего, отказаться от неудобной узкой обуви, а женщинам – от слишком высокого каблука. Давайте своим ногам отдыхать: ходите босиком по гальке и песку, делайте регулярно суставную гимнастику.

Полезно при артрозе плавание, катание на велосипеде, неспешные длительные прогулки. Самый большой враг суставов ног – большой вес, поэтому боритесь с лишними килограммами, не забывая о сбалансированном питании.

Следует помнить, что лечение артроза голеностопного сустава народными средствами проводится только в качестве вспомогательного. Если диагностирован артроз или остеоартроз стопы, симптомы и лечение народными средствами должны соответствовать друг другу.

Так, при остром воспалительном процессе противопоказаны тепловые процедуры, горячие ножные ванны. А при интенсивных продолжительных болях не обойтись без медикаментозной терапии.

Артроз стопы лечение народными средствами

Артроз суставов стопы — недуг дегенеративного типа. Он проявляется разрушением хрящевых тканей. Мягкие ткани воспаляются, ощущается боль. В основном артроз стопы возникает из-за непомерных физических нагрузок, травм, различных болезней, ношения неудобной обуви.

Люди редко задумываются о превентивных мерах, а ведь лечить артроз стопы достаточно сложно. Современная медицина и вовсе утверждает, что полностью устранить недуг невозможно. Медикаментозное лечение позволяет лишь избавиться от боли и приостановить развитие заболевания.

Практические рекомендации

Немаловажно применять и проверенные средства народной медицины. Они станут превосходным дополнением к традиционному лечению. К таким методикам относятся не только всевозможные настойки, припарки и примочки. Человеку, страдающему артрозом стопы, важно выбрать удобную обувь, отказаться от высоких каблуков и контролировать свой вес.

В целом большинство народных методик направлено на прогревание соответственного участка стопы. Такие процедуры позволяют улучшить кровоснабжение сустава, минимизировать воспаления, устранить болевой синдром. Для восстановления хрящевой ткани применяют хондропротекторы. Их назначают врачи.

Много внимания нужно уделить питанию. Необходимо употреблять блюда, богатые желатином и коллагеном. Например, фруктовые желе, студни, холодцы. Следует употреблять больше фруктов, зелени, овощей и продуктов, которые содержат кальций. То есть рацион нужно дополнить творогом, капустой, твердыми сырами. Но вот употребление мучных изделий и жирных блюд целесообразно ограничить.

Регулярно нужно заниматься лечебной гимнастикой. Чтобы улучшить функции суставов ног, а также уменьшить симптоматику заболевания (скованность, боль), выполняют такие упражнения:

• «Гусиный шаг». Мелкими шагами нужно ходить на ногах, согнутых в коленях, при этом покачиваться в стороны.
• «Велосипед». Следует лечь на спину, после чего имитировать езду на велосипеде.

Улучшить кровообращение в стопах поможет ходьба по песку, траве, рыхлой земле, мелким камушкам. Также можно приобрести массажный коврик.

Народные методики

Дадут пользу при лечении артроза ванночки для ног, которые выполняют из отваров чабреца, душицы, можжевельника и других трав. Это простые процедуры, которые помогут при обострении недуга.

Распространенным методом лечения также является применение компрессов. Истинным целителем при артрозе является лопух. Его лист разминают, брызгают на него тройным одеколоном и прикладывают непосредственно к суставу, обматывают целлофаном, укутывают на ночь. На следующий день к одеколону добавляют еще мед, а на третий — чесночную кашицу. На четвертый — лист лопуха дополняют использованием мази Вишневского.

Артроз стопы требуется лечить комплексно, с применением всевозможных методик. Снять боль, устранить воспаление, стабилизировать трофику тканей помогут следующие методы:

• согревающие компрессы;
• втирание настоек в пораженный сустав;
• применение мазей на основе вазелина;

Проверенные рецепты

Для лечения артроза эффективными считаются следующие средства:

• Эвкалипт (100 г) заливают водкой (500 мл), неделю настаивают в холодильнике. Затем каждый вечер перед сном полученную настойку втирают в пораженный сустав.
• Овсяные хлопья (3 ст.л.) заливают кипятком (500 мл), десять минут настаивают. Затем накладывают непосредственно на сустав на один час. Компресс используется исключительно в теплом виде.
• Измельчают мел и добавляют немного кефира. Полученную кашицу накладывают на сустав, накрывают компрессной бумагой сверху, оставляют на ночь.
• Оливковое масло (1 ст.л.) смешивают с тертым чесноком (1 головка) и заливают кипятком (300 мл). Употребляют дважды в день. Такую смесь можно также втирать непосредственно в больные места.
• Измельченные корни болотного сабельника смешивают со сливочным маслом в соотношении один к десяти. На ночь втирают в сустав. Можно заменить сливочное масло растительным.
• Свиной жир вытапливают и в горячем виде втирают непосредственно в сустав, укрывают сверху целлофаном, делают повязку и оставляют на ночь.

Важно понимать, что, превыше всего в данном случае — изменение образа жизни. Ведь первопричиной разрушения суставов является нарушение метаболизма. Поэтому важна диета, исключающая сахар и соль, острую еду и алкоголь, животные жиры.

Перечисленные выше рецепты позволят улучшить тонус организма, повысить скорость кровотока, увеличить иммунитет и устранить боли при артрозе стопы. Лечение такого недуга должно быть систематическим. Применение каждого средства — не менее двух месяцев.

Только комплексный подход даст желанный результат. Перед применением любых средств, перечисленных выше, целесообразно посоветоваться с врачом.

Лечение артроза стопы в домашних условиях: медикаменты, ЛФК, народная медицина

При подтверждении наличия патологии методами лучевой визуализации и отсутствии показаний к госпитализации пациенту нужно знать, как лечить артроз стопы в домашних условиях. Терапия занимает от 1 до 9 месяцев. Длительный срок объясняется непрерывным участием этого сегмента опорно-двигательного аппарата в активности человека на протяжении дня. Важно безошибочно определить, на какой стадии артроз стопы – лечение в домашних условиях приемлемо только при хроническом течении болезни или на раннем этапе ее развития.

Артроз стопы – особенности лечения

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Цель терапевтических действий – купировать все осложнения, которые развиваются на фоне и вследствие артроза стопы:

• ухудшение микроциркуляции тканей;
• нарушение метаболических процессов в хрящевой и эпителиальной ткани;
• собственно воспалительный процесс;
• разрушение сустава.

Проводя лечение, не нужно забывать, что рассматриваемая патология в 7 клинических случаях из 10 развивается на фоне иного заболевания: варикозного расширения вен, сахарного диабета, мочекислого диатеза.

Применение медикаментов для лечения артроза стопы

Чтобы продолжать двигательную активность и не ощущать психологического дискомфорта от имеющейся патологии, в домашних условиях допустимо использовать такие группы лекарств:

Перечисленные медикаментозные назначения, а также кратность их приема и дозировку должен назначать врач.

ЛФК при артрозе стопы

Размять стопы и подготовить их к предстоящей дневной нагрузке помогут следующие упражнения:

1. Изначально следует хорошо растереть ступни руками.
2. Исходное положение – сидя на стуле. Плечи расслабить, спину выпрямить. Высота стула должна позволять пациенту уверенно стоять ногами на полу. Выполнять перекатывающие движения: сначала с внешней стороны стоп на внутреннюю их сторону, затем – в обратном порядке. Таким способом удастся подготовить суставы к более сложным упражнениям. То же самое относится к разминке, при которой пациент перекатывается с носочка на пятку и обратно. При наличии нормального веса это упражнение можно выполнять стоя.
3. Стоя на полу, взяться за опору. Носком правой ноги достать пятку левой, левой выполнить 3 подъема на стопе, затем сменить ногу. Каждый раз, поднимаясь на носочке, незадействованную в упражнении ногу располагать позади второй, на стопе которой выполняется подъем.
4. Ходьба на месте на протяжении 5 мин.

Закрепить эффективность комплекса массажем стоп для нормализации кровообращения.

Лечение народными методами

Минимизировать болезненность и снять воспаление помогут ножные ванночки, подготовить которые можно по следующим рецептам:

1. 0,75 мл салициловой кислоты добавить в предварительно измельченные 10 г детского мыла. Массу перемешать, залить кипятком, затем повторно перемешать. Изготовленную смесь дополнить 20 мл очищенного скипидара. Перемешать и опустить в раствор стопы на 15-20 минут. Повторять процедуру 1 р./3 дня.
2. Добавить 100 г йодобромной соли в 3 л воды, подогретой до невысокой температуры. Опустить в приготовленный раствор стопы на 15-20 мин. Повторять 1 р./день на протяжении минимум 7 дней.
3. 20 г сухого сырья ромашки залить 2 л кипятка, настоять 15 мин., затем опустить стопы и подержать до охлаждения воды. Дополнить раствор можно календулой, чабрецом, зверобоем.
4. Сырые листья березы залить кипятком, растолочь до консистенции кашицы. Воду слить, листья отжать от ее остатков и облепить ими стопы. Сверху ноги утеплить платком или шарфом, подождать полчаса. Выполнять действие 10 дней подряд.
5. Для улучшения циркуляции крови внутри пораженного участка ног перед сном приготовить и нанести лечебную смесь по следующему рецепту. По 20 г поваренной соли, пищевой соды и горчичного порошка перемешать, добавить 1 ст. ложку меда любого сорта. Компоненты повторно перемешать, нанести на воспаленный участок, сверху накрыть его полиэтиленом и оставить до утра. Процедуру выполнять на протяжении 7 дней.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Чтобы немного охладить воспаленные участки и снизить болезненность, допустимо натирать кожу над суставом ментоловым маслом.

Коррекция образа жизни

Если пациент настроен на выздоровление, ему удастся победить болезнь, если:

1. Отказаться от ношения неудобной обуви – она способствует усугублению течения артроза, не позволяет суставам восстановиться, создает неблагоприятные условия для нормального расположения стопы. Ступням и пальцам должно быть комфортно в обуви: если она соответствует нормам, пальцы в полной мере сгибаются во время шага, не сдавливая друг друга. Что касается подошвы, она должна гнуться при выполнении пациентом шага, не ограничивая двигательную активность.
2. Нормализовать массу тела. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на все отделы ног. Но наиболее уязвим голеностопный сустав, что ограничивает двигательную активность, сопутствует расширению спектра воспаления.
3. Нормализовать осанку. Если самостоятельно держать спину ровно не удается, на помощь придут современные корректоры осанки, выпускаемые производителями в различных моделях и вариациях. Профилактика искривления позвоночника – немалый вклад в лечение артроза стопы.
4. Отказаться от длительных пеших прогулок, ограничить подвижность стопы. В зависимости от степени поражения нужно выполнять перерывы. При 1 стадии артроза – каждые 30 мин., если патология приняла затяжное течение, оптимально прерывать деятельность 1 раз в 15 мин., чтобы не провоцировать нарастание болевого синдрома.

Даже тщательно спланированная программа лечения не обеспечит ожидаемого эффекта, если одновременно с ее реализацией продолжать допускать ошибки в образе жизни.

Питание при артрозе стопы

Перестав контролировать рацион, можно быстро набрать вес, что неблагоприятно отразится на течении артроза и замедлит лечение. Поэтому после подтверждения патологии нужно пересмотреть питание и сбалансировать его. Если самостоятельно разобраться с подбором продуктов и блюд не удается, можно обратиться за помощью к диетологу, приобщить к содействию ортопеда.

Специалисты составят рацион с учетом стадии патологии, веса, возраста, пола пациента, особенностей его образа жизни и профессиональной деятельности. При планировании программы здорового питания врачи учитывают уровень двигательной активности больного на текущий момент времени. Имеет значение наличие отягощающих патологий, степень их серьезности.

Людям, страдающим сахарным диабетом (а именно эта патология нередко становится причиной артроза), нельзя вносить кардинальные изменения в рацион.

Воздействовать на воспалительный и дегенеративный процесс удастся благодаря употреблению:

1. Продуктов, обогащенных витамином E. Полезное вещество содержат все виды орехов: грецкие, кедровые, фундук, миндаль. Высока концентрация токоферола в пророщенной пшенице.
2. Углеводов в виде каш из всех видов круп и хлеба, изготовленного из муки грубого помола.
3. Продуктов с высоким содержанием кислоты Омега-3. Рекомендуется мясо нежирных сортов и жирная рыба. Биологически активные соединения, присутствующие в этих продуктах, замедляют воспалительный процесс, повышают гибкость хряща, препятствуют разрушению суставной ткани.
4. Устранение артроза усложняется, если не употреблять на ежедневной основе кальций. Для насыщения организма этим элементом нужно включить в ежедневный рацион кисломолочные продукты и зелень.

Питаться дробно и часто. Запрет на жареные, соленые, острые блюда. Выпечку и сладости важно заменить фруктами и соками. Последний прием пищи следует завершить за 3 часа до сна.

Заключение

Лечить артроз стопы в домашних условиях приемлемо, но сделать назначения должен врач. Если приходится совмещать терапию с трудовой деятельностью, категорически противопоказано подолгу ходить. Исходя из этой особенности, важно уделять внимание терапии не только артроза, но и заболевания, которое послужило первопричиной его появления.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Лечение артроза стопы в домашних условиях

Если у человека диагностируется артроз, лечение стопы в домашних условиях является основным способом воздействия на заболевание. В условиях клиники больной может пройти только курс физиотерапии. Более печальным поводом для визита в больницу является хирургическая операция. Но такое бывает только в самых запущенных случаях, когда суставы ног полностью потеряли подвижность или жизни больного угрожает опасность. Если следить за своим здоровьем и не заниматься самолечением, то болезнь можно купировать на ранних стадиях.

Особенностью артроза является то, что выявить его можно даже самостоятельно, еще в момент формирования. Недуг дает о себе знать болевым синдромом и несвойственными звуками, издаваемыми при ходьбе. Не стоит ждать обострения артроза ног и последующей инвалидности. Необходимо срочно обращаться к врачу. Он направит пациента к ортопеду, который даст рекомендации относительно методов лечения и выбора препаратов от артроза.

Медикаментозный метод лечения

Излечение в домашних условиях возможно только на первой и второй стадии заболевания, когда отсутствуют патологические процессы, связанные с разрушением хрящевой ткани и срастанием костей ног. Прием медикаментозных препаратов — это традиционный метод лечения всех костных заболеваний в легкой форме. Основой успеха является правильный подбор лекарств и выполнение всех указаний лечащего врача. Лечение артроза стопы в домашних условиях регулярно корректируется в зависимости от достигнутых результатов или их отсутствия.

Как правило, больному назначаются такие лекарственные препараты:

1. Хондропротекторы. Это уникальные современные средства, позволяющие остановить разрушение хрящевой ткани, вызвать ее укрепление и регенерацию. Полный курс приема хондропротекторов в сочетании с правильным питанием позволяет полностью восстановить структуру сустава.
2. Противовоспалительные. Лекарства этой группы снимают отечность с ног и способствуют уничтожению очагов инфекции. Курс приема противовоспалительных препаратов продолжается до тех пор, пока ступня не примет природную конфигурацию.
3. Обезболивающие. Эти медикаменты принимаются в первые дни лечения, чтобы уменьшить страдания пациента и вернуть ему способность нормально передвигаться.
4. Антибиотики. Назначаются в том случае, если выявлена инфекция в суставной сумке. Курс лечения длится от 3 до 7 дней в зависимости от обнаруженного возбудителя.

Лекарства принимаются в виде таблеток, мазей, настоек и растворов для инъекций. В некоторых случаях больному назначаются капельницы с глюкозой, витаминами и физиологическим раствором.

Лечение артроза стопы народными средствами

Лечение народными средствами патологий суставов ног может быть успешным, если строго придерживаться назначенной рецептуры. Следует настроиться на то, что лечебный эффект наступит не сразу. На то, чтобы остановить болезнь и вернуть стопам их естественную форму, могут потребоваться месяцы. Однако оно того стоит.

Народные средства не дают осложнений на внутренние органы, они совершенно безвредны для организма. Содержащиеся в них вещества укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ. Накапливаясь во внутренних органах и крови, полезные микроэлементы оказывают длительное лечебное и профилактическое воздействие.

Вне зависимости от степени поражения ног используются такие рецепты народной медицины:

1. Ножные ванны. Ограничений в частоте их принятия нет, так как водные процедуры приносят только пользу. Температура воды подбирается в зависимости от состояния стопы. Если имеются воспалительные процессы и инфекция, то воду нужно нагревать до температуры тела. При отсутствии подобных патологий температуру можно повышать до 40 — 42°С. В тазик добавляют отвар можжевельника, багульника, ромашки, чабреца, череды, душицы и цветков фиалки трехцветной. По мере остывания воды в нее подливают кипяток.
2. Компрессы. Лечить стопы можно компрессами разных составов. Например, из травы, которая осталась после процеживания для ножных ванн. В ней остается достаточно полезных веществ. Другой рецепт включает в себя соль, мед и спирт. Компоненты смешиваются так, чтобы получилась масса, которая не растекается. Лечебные смеси накладываются на ногу, оборачиваются целлофаном и фиксируются эластичным бинтом. Целесообразно делать компрессы на ночь.
3. Растирки. Самой эффективной является смесь водки (0,5 л) и настойки эвкалипта (100 мл). Ингредиенты смешиваются и настаиваются 2 — 3 дня. После этого жидкость втирают в пораженные суставы утром и вечером. Обработанное место укутывается теплой тканью или эластичным бинтом.
4. Оборачивания. Основой является лист лопуха, который хорошо снимает боль или подорожник. На листы этих растений наносится смесь из водки (спирта), меда и давленого чеснока. Такой состав вызывает сильное и проникающее раздражение мягких тканей. В результате происходит усиление притока крови и улучшение обмена веществ в пораженных суставах.
5. Прикладывание к стопе пиявок. Эти существа выделяют антикоагулянты, которые препятствуют образованию в кровеносных сосудах сгустков и тромбов. Пиявок нужно брать только в аптеках. В противном случае возможны неприятные осложнения.
6. Пчелиный яд. Укусы пчел активизируют все обменные процессы на местном уровне. Перед применением такого метода необходимо проконсультироваться с аллергологом.

При применении различных способов лечения народными средствами надо следить за появлением побочных эффектов в виде повышения температуры, сыпи или выделений из носа. Если такие факты имеются, то лечение нужно прекратить и обратиться к врачу.

Гимнастика для стоп

Что касается лечения артроза дома, то гимнастика является тем мероприятием, которым можно заниматься в любое время, не привязываясь к условиям обстановки. Многие больные ошибочно считают, что при патологии нижних конечностей необходимо соблюдать полный покой, не нагружая стопы. Это является большой ошибкой, так как неподвижность ног вызывает застойные явления, которые усугубляют течение заболевания. Кроме того, происходит ослабление структуры сухожилий и ослабление мускулатуры.

Для того чтобы успешно справиться с заболеванием, необходимо выполнять такие комплексы упражнений:

1. Ходьба по массажному коврику. Это специальные изделия с рифленой поверхностью. Выступы оказывают точечное давление на мягкие ткани, что способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в поврежденных суставах. Неплохим решением является хождение по траве, рыхлой земле или песку вокруг дома. Все это способствует повышению тонуса всех тканей стопы.
2. Перекатывание стопой пупырчатого резинового мячика. Это упражнение выполнять можно даже сидя. Выполняют его в том случае, когда нет возможности выйти на улицу, или в фазе обострения артроза. Аналогом мячикам является ножной массажер из дерева или пластика в виде цилиндра, покрытого шипами.
3. Активные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняется лежа на спине. Делать его можно на полу или на диване, в любое удобное для этого время. Такая гимнастика способствует улучшению подвижности стоп и оттоку излишней жидкости.
4. Хождение по комнате на полусогнутых ногах. Умеренная нагрузка на суставы способствует активизации всех обменных процессов и кровообращения. Застойные явления исчезают полностью.

Занятия лечебной физкультурой позволяют укрепить ослабевшие пальцы на ногах, разработать сухожилия и вернуть им подвижность. Суставы начинают гнуться так, как это было до заболевания. начинается активная регенерация хрящевых тканей.

Мануальная терапия

При артрозе нижних конечностей происходит нарушение циркуляции крови. Этот процесс способствует прогрессированию заболевания и переходу его в более тяжелую стадию. Восстановить нормальное кровообращение можно даже при запущенной фазе болезни. Стимулирование суставов вызывает активизацию всех обменных и регенерационных процессов.

Массаж стоп необходимо выполнять с небольшим усилием, не превышая средний уровень болевого порога. Воздействие проводится подушечками пальцев путем мягких поглаживаний и надавливаний на пораженную область. Начинать массаж нужно с кончиков пальцев ног, постепенно продвигаясь к голеностопному суставу. Заканчивают сеанс движениями рук по стопе снизу вверх.

Эффективность мануальной терапии будет намного выше, если ноги предварительно нагреть. Для этого можно использовать теплую ванну или оборачивание конечности озокеритом.

Прохождение курса физиотерапии

Современная медицинская промышленность производит широкий ассортимент портативных физиотерапевтических приборов. Чтобы избежать траты сил и времени на поездки в поликлинику, целесообразно иметь такие устройства дома. По эффективности целебного действия они не отличаются от стационарных аналогов. В домашних условиях используется электрофорез, УВЧ и электромагнитное излучение.

Физиотерапия позволяет достичь такого лечебного эффекта:

• активизация обменных процессов в тканях суставов стопы;
• улучшение кровообращения в тканях нижней конечности;
• ликвидация застойных процессов в мягких тканях;
• стимулирование регенерации хрящей в суставе;
• восстановление природной структуры клеток, возвращение им устойчивости к инфекции.

После излечения приобретенные приборы можно будет использовать для профилактики артроза и лечения других заболеваний.

При лечении артроза необходимо придерживаться правильного питания. Следует отказаться от сладкой, острой и жирной пищи. Категорически противопоказаны все солености, так как соль откладывается в суставах, усугубляя ситуацию. Тем, кто любит сладкое, следует перейти на мед. Диета способствует уменьшению веса, что уменьшает давление на больные суставы.

В рацион необходимо включить продукты с высоким содержанием кальция. Этот минерал необходим для восстановления костной и хрящевой ткани. Хороший оздоровительный эффект дают бульоны, творог и прочие кисломолочные продукты. Полезно мясо птицы и рыбы. Во время каждого приема пищи нужно употреблять зелень с высоким содержанием витаминов — лук, чеснок и укроп.

Заключение по теме

Лечение артрита дома только тогда принесет успех, если больной будет носить мягкую и удобную обувь на низком каблуке. Нужно постоянно следить за своим весом и отказаться от вредных привычек. Не допускаются нагрузки на поврежденную конечность и любые резкие движения. Категорически противопоказаны переохлаждения.

Источники:

http://nmedic.info/story/kak-lechit-artroz-stopy-v-domashnih-usloviyah

http://sustavlive.ru/lechenie/narodnoe/artroz-stopy.html

Лечение артроза стопы в домашних условиях

Лечение артроза стопы дома — народными средствами и медикаментами. Как лечить артроз стопы в домашних условиях

С болью в суставах каждому человеку за свою жизнь придется столкнуться еще не единожды. На незначительную боль обычно никто не обращает внимания. Она проходит так же быстро, как и возникает. Однако в некоторых случаях боль может не только принести сильнейший дискомфорт, но и частично обездвижить человека. В этом случае облегчить состояние способна только квалифицированная медицинская помощь либо же альтернативное ей лечение народной медициной.

Причины возникновения суставной боли

Спровоцировать появление боли в суставах могут самые разнообразные причины. Некоторые из них под силу определить только квалифицированному специалисту. К наиболее распространенным причинам суставной боли относят следующие:

1. Воспалительные процессы в суставах.
2. Сольные отложения.
3. Размягчения костной ткани.

Как результат старения – снижения подвижности суставов. Накапливание солей происходит за счет неправильного питания. Это, в свою очередь, затрудняет работу суставов.

Деформация суставов и истончение хрящей говорит о возникновении артроза. Такому заболеванию наиболее подвержены пожилые люди. Его причина кроется в нарушении процесса обмена веществ.

Сильная боль и покраснение кожи сигнализируют о появлении артрита. В некоторых случаях заболевание может сопровождаться повышением температура тела у больного. Среди причин возникновения артрита выделяют травмы и инфекции, постепенно перерастающие в воспалительные процессы.

Одна из разновидностей артрита – подагра. Чаще всего это заболевание диагностируется у мужчин среднего возраста. Среди причин его возникновения выделяется чрезмерное употребление в пищу продуктов, содержащих мочевую кислоту либо же нарушения функции почек.

Кроме того, различается еще и такое заболевание, как ревматизм. Он является следствием инфекции, поражающей соединительную ткань. Ревматизм опасен тем, что поражает не только суставы, но и сердце вместе с кровеносными сосудами.

Обычно заболевания суставов развиваются очень медленно и даже незаметно для человека. Таким образом, они приобретают хронический характер и становятся трудноизлечимыми.

Народные способы борьбы с артритом

Лечение артрита основывается на правильном выборе продуктов питания для больного. Ряд продуктов из рациона на некоторое время придется полностью исключить:

• кофе;
• сахар;
• молоко;
• помидоры;
• цитрусы.

Количество потребления мяса, кукурузы и картофеля следует снизить. А вот в количестве съеденной морской капусты и рыбьего жира отказывать себе не придется. Частое употребление таких продуктов, наоборот, способствует скорейшему выздоровлению.

Растирание – одно из наиболее действенных способов лечения болезни суставов народными средствами при артрите. Его проводят с капустным или фруктовым соками либо со смесью из глицерина, йода, спирта и меда. Особенно действенным растирание будет в дни с пониженным артериальным давлением.

Также при артрите проводится процедура массажа. Для этого используется эфирное масло ромашки, сосны, эвкалипта или лаванды. Если возможность применения эфирных масел отсутствует, в качестве альтернативы допустимо использовать экстракты растений.

Не менее действенным способом избавления считается прием оливкового масла. Продукт смешивают с ¼ чайной ложки чесночного сока и принимают один раз в день на завтрак до полного выздоровления. Чтобы не омрачать свои будни неприятным запахом, прием оливкового масла с чесноком можно перенести на вечер.

При артрите врачи рекомендуют больным употреблять в пищу свежевыжатый либо консервированный сок из томатов. Он усиливает процессы обмена веществ в организме, что в свою очередь положительно сказывается на скорейшем выздоровлении.

Простой способ избавления от артрита – сон на матрасе, набитом свежими листьями папоротника. Буквально через 2-3 месяца от заболевания не останется и следа.

Известен и другой способ борьбы с артритом. На 1 килограмм хрена потребуется 4 литра воды. Хрен доводится до кипения и варится пять минут. После чего отвар необходимо остудить и добавить в него 0,5 килограмм меда. Готовая смесь хранится в холодильнике. Принимается настойка из хрена не более 200 грамм в сутки. Лечение проводится раз в полгода.

Для более результативной терапии больному следует включить в свой рацион кальцинированный творог. Чтобы приготовить этот продукт, понадобится молоко и хлористый кальций. На пол-литра теплого молока будет достаточно 1,5 ложки вещества. Кипятить продукт следует до тех пор, пока он не створожится. Охлажденную массу откидывают на сито, накрывают марлей и оставляют на ночь. На следующий день творожная масса будет готова к употреблению. Количество творога, съеденного за день, не ограничено.

Народная медицина – настоящий кладезь различных рецептов, благодаря которым возможно без ущерба для здоровья минимизировать симптомы развития такого заболевания как подагра. А через некоторое время полностью свести его на нет.

Вниманию больных предлагается три способа борьбы с подагрой в домашних условиях:

1. Настойка из брусники. Для приготовления настойки из брусники потребуется 3 чайных ложки ее измельченных листьев и стакан кипятка. Настаивается лекарство в течение часа. Принимают настой не более четырех раз в день по одной столовой ложке.
2. Отвар из липы. Отвар липы как народное средство лечения суставов ног обрел популярность достаточно давно. Столовая ложка цветков заваривается стаканом кипятка, после чего настаивается и в процеженном виде выпивается больным перед сном.
3. Мазь на основе йодированной соли и медицинского вазелина. Полкилограмма йодированной соли заливают водой и кипятят до полного выпаривания жидкости. После чего добавляют 200 грамм медицинского вазелина и тщательно перемешивают. В качестве альтернативы допустимо использовать куриный жир. Готовая мазь накладывается в виде компресса на участок тела на ночь до полного исчезновения болезненных ощущений.

Как избавиться от боли в суставах в домашних условиях?

Самый простой способ, как избавиться от боли – магнит. В качестве альтернативы можно использовать старые медные монеты. Их кладут в носки и ходят с ними несколько дней кряду. Монеты способны быстро снять даже острую боль. Избавиться от дискомфорта поможет и льняной мешочек мела. Его прикладывают к суставам до полного исчезновения болезненных ощущений.

Приверженцами народной медицины в качестве средства для избавления от боли в суставах активно применяется настойка красного клевера. Бутылка 0,5 литров заполняется клевером и заливается водкой. Состав настаивается в течение 10 дней в темном прохладном месте. После чего его необходимо процедить. Настойка одинаково хорошо помогает как в виде компресса, так и в виде растирок.

Известно, что вареный рис способен «вытягивать» соль из больных суставов. Наибольший эффект принесет использование риса, предварительно вымоченного в воде.

Понадобится 3 столовых ложки риса и стакана воды. Крупу заливают водой и ставят в холодильник. Через день необходимо сделать еще одну порцию с рисом, а в предыдущей сменить воду. Таким способом изготавливаются пять рисовых порций.

На шестой день рис из первой порции следует сварить и съесть, добавив вместо него в воду новую порцию. Крупу употребляют натощак без добавления соли и без хлеба. После такого завтрака не рекомендуется принимать пищу минимум 3 часа. В течение 40 дней следует обезопасить мышцы от тяжелых нагрузок.

Среди нескольких десятков способов лечения больных суставов ног народными методами особое место

Причины и симптомы артроза ступней ног. Степени артроза ступней ног. Лечение артроза ступней ног в домашних условиях

Одним из главных опорных элементов человеческого тела является стопа. Дегенеративные поражения костных и хрящевых элементов суставных сочленений в области ступни занимают третье место после поражений тазового и коленного подвижных соединений. Разрушение суставных сочленений стоп приводит к появлению дискомфорта и болей в них, деформированию и ограничению подвижности, уменьшению амплитуды выполняемых движений. Каковы причины появления данного недуга? Как восстановить двигательные возможности суставных соединений ступни?

Артроз ступней — причины формирования и проявления дегенеративного поражения

Успешное лечение заболевания невозможно без анализа факторов, которые привели к возникновению недуга.

Причины развития артроза ступней

Расхожее выражение «движение — жизнь» укрепилось не зря. Главными провоцирующими факторами разрушения тканей суставных сочленений являются отсутствие достаточной физической активности, а также нарушение обменных процессов в организме человека в целом.

Дополнительными факторами риска являются:

• Ортопедические проблемы в виде плоскостопия, искривления хребта.
• Ношение неудобной обуви. Дискомфорт может возникать как в результате неудачного выбора модели обуви, так и по причине использования в ходе ее пошива материалов низкого качества.
• Наличие избыточного веса создает дополнительную нагрузку на суставные сочленения ступни.
• Неправильное питание. Сбалансированное меню позволяет насытить организм всеми необходимыми для правильной работы элементами. Составляя повседневный рацион, необходимо заботиться не только о сытости, но и о пользе, которую организм может извлечь из попадающих в него продуктов.
• Особенности профессиональной деятельности, связанные с необходимостью длительного статичного пребывания на ногах (например, продавец, парикмахер).
• Наследственная предрасположенность, которая повлияла на врожденные особенности строения суставных сочленений.

Проявления артроза ступней

Выраженность симптоматики недуга зависит от обширности поражений сочленений стопы, а также стадии развития заболевания. Чаще всего при диагностировании дегенеративных поражений тканей суставных сочленений пациенты жалуются на:

• Боли. Их локализация охватывает преимущественно область поврежденного сочленения. Болезненность и дискомфорт дают о себе знать при нагрузке ступни — во время ходьбы, бега или длительном нахождении в вертикальном положении (стоя).
• Двигательная активность стопы (шевеление, работа пальцами, ходьба) сопровождается хрустом в ней.
• Появление отечности тканей. Может отмечаться как в состоянии покоя, так и после нагрузки. При артрозе ступней ног большая отечность в икрах и тяжесть в ногах могут быть единственными проявлениями суставных поражений.
• Прогрессирование недуга приводит к деформации суставных соединений ступни. Как результат — изменение походки, появление хромоты, косолапости.

Все это неизбежно приводит к нарушению общего состояния человека. Появляется раздражительность,

Как лечить артроз стопы в домашних условиях

Если есть все признаки того, что начал развиваться артроз стопы, как лечить в домашних условиях этот недуг необходимо узнать, чтобы избежать посещения больницы. Артроз является хроническим заболеванием, которое поражает хрящ суставов. Причем поразить он может любую часть сочленения костей. Признаком недуга может стать дискомфорт при выполнении привычного движения, болевые ощущения или же потеря двигательных функций.

Что нужно знать?

Суть заболевания заключается в том, что идет увеличение погибших клеток и их объем превышает установленную норму. Артроз, как и многие прочие недуги, имеет несколько стадий развития, которые и определяются по тому, сколько погибших клеток насчитывается и что этому способствовало.

В основу курса лечения входит очистка сустава посредством извлечения всех погибших клеток, при этом обязательная регенерация новых. В дополнение ко всему требуется насыщение ресурсами всех новых клеток, чтобы избежать их быстрой гибели. Если не осуществить очистку сустава от мертвых клеток и прочих засорений, то заболевание может перетечь в хроническую стадию и начать активно прогрессировать.

Чтобы восстановить пораженный сустав, необходимы следующие процессы:

• насыщение здоровых клеток ресурсами;
• избавление от мертвых клеток в зоне поражения;
• восстановление нейромышечной амортизации;
• толчок к регенерации тех клеток, которые избежали поражения.

Все вышеперечисленные процессы требуют перемещение клеток и веществ по сосудам и тканям естественным путем. Есть одно н: интенсивность имеет ограничения, которые зависят от собственного ресурса биологических микровибраций.

Самое главное – это раннее выявление заболевание. Если чувствуются неприятные ощущения в суставе или же боль, необходимо сразу обратиться к специалисту и предупредить дальнейшее развитие патологии. На ранней стадии все симптомы могут быть устранены всего за 2 или 3 сеанса фонирования. Главное – это своевременное лечение.

Если подобные проблемы возникали и ранее, то рекомендуется иметь дома свой аппарат для фонирования. В том случае если повреждение было получено вследствие травмы, такой как ушиб, физическая перегрузка, застой в неудобной или статической позе и прочие, то хирургическое вмешательство может и не потребоваться. Именно поэтому наличие своего аппарата может спасти ситуацию и не даст возможности развитию заболевания и дальнейших осложнений.

В том случае, когда при попытке разогнуть сустав возникают болевые ощущения, использование аппарата позволит сразу провести курс лечения без наблюдения у специалиста. Для того чтобы убрать все симптомы, при фонировании необходимо в течение нескольких минут разгибать сустав. При этом все симптомы довольно быстро исчезнут, а об осложнениях можно будет забыть.

Если же заболевание находится на более сложной стадии, то понадобится прибегнуть к усердному и длительному лечению. Его также можно осуществлять в домашних условиях. Притом что артрит на ранней стадии лечится буквально за 14 дней, заболевание потребует не менее 2 месяцев. Важно помнить, что с возрастом все оздоровительные процедуры становятся менее эффективными, а времени на это может потребоваться гораздо больше, но все же причин для отступления нет, ведь это возможно.

Что представляет собой процедура фонирования? Это действие, направленное на восстановление сустава, при котором все ткани насыщаются микровибрацией. Таким образом, погибшие клетки вместе с очагами воспаления выводятся, а процесс регенерации ускоряется. В результате процессы деградации смещаются.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности при лечении артроза в домашних условиях

Принимаясь за лечение артроза стопы в домашних условиях необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы курс восстановления проходил быстрее и в дальнейшем организм являлся менее податливым заболеванию. Итак, для этого необходимо:

1. Ни в коем случае не поднимать тяжести. Таким образом, разрешается вес не более 5 кг.
2. Исключить возможность переутомления. К тому же лучше всего ввести дневной двухчасовой сон. При ощущении усталости следует осуществлять как можно меньше движений пораженным суставом.
3. Минимизировать поездки в общественном транспорте.
4. При ходьбе следить за своей поступью: она должна быть мягкой и плавной. Прыгать и бегать категорически запрещено. Если предстоит спуск по лестнице, то упор должен осуществляться только на здоровую ногу. То же происходит и при подъеме.
5. Выбирать удобную и мягкую обувь. Если есть возможность, только из натуральных материалов.

В период восстановления нагрузка должна быть минимальной, но, приближаясь к завершению, ее стоит увеличивать постепенно и равномерно распределять по всему времени бодрствования. На начальном этапе восстановления за сутки должно осуществляться не более 1000 шагов, то есть это максимум 20 минут ходьбы. В первую неделю следует использовать опорный предмет, например, трость.

Существуют правила и касательно пищи. За весь период нужно употреблять белковую пищу, которая влияет на регенерацию тканей. В число таких продуктов входят яйца, мясо, рыба, соя, овощи и прочие. Такое меню должно вводиться в рацион каждые двое суток. Стоит полностью исключить употребление грибов, но при этом в пище должно быть достаточное количество жиров.

Вернуться к оглавлению

Лечение артроза стопы народными способами

В настоящее время известно множество рецептов из народной медицины, которые помогают проводить курс лечения как можно быстрее и эффективнее.

В домашних условиях артрит лечится при помощи мазей, растирок, ванночек, составов и отваров. Для многих из них нужны те ингредиенты, которые находятся на кухне практически у каждой хозяйки. Как правило, если состав включает в себя только лечебные травы и натуральные продукты питания, то применять его можно совершенно не боясь навредить организму.

При посттравматическом артрозе необходимо применять комплексный подход, который позволит получить быстрые и качественные результаты.

Убрать болевые ощущения поможет отвар александрийского листа. Можно использовать также его стебель, цветки и семена. Трава растирается и заливается кипятком. Таким образом, одна ванночка потребует использования примерно 3 горстей сырья, хотя можно и больше. Полученное средство должно охладиться до комнатной температуры, после чего оно выливается в ванную.

Вылечить артроз можно не только ванной, но и использованием отвара для компресса. Для лечения стопы потребуется к сенне добавить и хвою. Такое средство обладает обезболивающим эффектом, а курс восстановления займет значительно меньше времени.

Лечить артроз стопы можно из отвара сосны или хвои. Для этого понадобится 4 ст. л. сырья добавить в воду и поставить на огонь на полчаса. После приготовления необходимо дать время отвару остыть и смочить им тканевый отрез, который нужно обернуть вокруг пораженного сустава. Для согревания на стопу рекомендуется надеть теплый носок или обернуть теплой тканью.

В случае если заболевание проявляется в виде приступов, поможет один древний рецепт народной медицины, которым пользовались еще наши предки. Для этого потребуется взять измельченную свеклу, редьку, петрушку и черемшу, причем всех ингредиентов должно быть в равном количестве. Все тщательно смешивается и прикладывается к пораженному суставу.

Для того чтобы лекарственное средство держалось, его можно зафиксировать повязкой. В период, пока будет происходить лечение артроза стопы таким методом, следует обездвижить ногу. Так, болевые ощущения пройдут уже при первом применении, но это не повод забросить лечение, курс должен составлять хотя бы неделю.

Артрит в ногах: причины, симптомы и лечение

Если вы живете с артритом, скорее всего, вы чувствуете болезненные последствия в ногах. «На ноги очень сильно влияет артрит», – говорит Виниций Домингес, доктор медицины, ревматолог из Дейтона-Бич, штат Флорида, и медицинский консультант CreakyJoints.

Действительно, остеоартрит (ОА), наиболее распространенный тип артрита, поражает стопы каждого шестого человека старше 50 лет. При ревматоидном артрите (РА), наиболее распространенном типе воспалительного аутоиммунного артрита, более 90 процентов у пациентов развиваются симптомы в стопе и голеностопном суставе в течение всего заболевания.Приблизительно в 20 процентах случаев РА симптомы стопы и голеностопного сустава являются даже одними из первых признаков заболевания.

Неудивительно, что вы можете чувствовать артрит в ногах: болезнь поражает преимущественно ваши суставы, а ваша нога содержит более 30 суставов.

Как различные виды артрита повреждают ваши ноги

Различные виды артрита по-разному в ногах.

• Остеоартроз чаще всего поражает первый плюснево-фаланговый сустав (MTP), который соединяет большой палец ноги с вашей ногой, хотя он также часто встречается в средней части стопы и голеностопном суставе.
• Ревматоидный артрит обычно появляется на обеих ногах и поражает одни и те же суставы на каждой ноге. Это в отличие от ОА, который обычно влияет на один конкретный сустав.
• Подагра часто поражает только ступни, часто большой палец ноги. Узнайте больше о лечении вспышки подагры.
• Псориатический артрит (PsA) также может нанести урон пальцам ног, вызывая колбасоподобный отек, называемый дактилитом. PsA часто также сопровождается воспалением энтез, мест, где сухожилия и связки прикрепляются к костям.В ногах это обычно представляет собой подошвенный фасциит, воспаление ткани, соединяющей пяточную кость с пальцами ног, а также костные выступы, известные как костные шпоры, которые могут вызывать боль, если они давят или натирают другие кости или мягкие ткани.
• Анкилозирующий спондилит также вызывает энтезит, такой как подошвенный фасциит и боль в ахилловом сухожилии.

Как исцелить боль в ногах при артрите

Теперь, когда мы установили, почему ваши ноги болят, рассмотрим эти стратегии для облегчения боли, скованности и отечности, которые пациенты с артритом часто слишком хорошо знают.

1. Используйте обезболивающие

Доступные как в безрецептурной, так и в рецептурной версиях, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, являются высококлассным средством для уменьшения боли, отека и покраснения, связанных с артритом, в том числе при артрит поражает в ногах. НПВП помогают блокировать выработку простагландинов, группы химических веществ, которые играют роль в боли и воспалении. Поскольку эти препараты могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать их для кратковременного или долгосрочного применения.Вместо этого ваш врач может назначить местное противовоспалительное средство, такое как гель Вольтаран, который минимально системно всасывается и с меньшей вероятностью вызывает побочные эффекты.

2. Инвестируйте в правильную обувь

«Когда у вас артрит, ваша обувь либо поможет вам, либо навредит вам», – говорит Джеки Сутера, DPM, хирург-ортопед из Нью-Йорка. Правильная посадка является ключевым фактором, насколько удобна обувь для ног. Помимо необходимости размещения артритического сустава, который может иметь жесткость, припухлость и контрактуру, обувь должна соответствовать молоточкам и бурситам, которые часто случаются вместе с артритом.Комфортные бренды, такие как Vionic, Ecco, Clarks и Mephisto, разработаны, чтобы быть стильными и удобными. Они включают в себя опору арки, пяточные чашки, толстые подошвы, амортизацию и амортизацию.

Люди с тяжелым остеоартрозом в ногах могут особенно выиграть от обуви с подошвой-качалкой, у которой подошва толще, чем обычно, с изогнутой пяткой. Исследования показывают, что обувь с подошвой такого типа (обычно в спортивной обуви) снижает давление под суставом большого пальца на 12% у людей с ОА.В недавнем исследовании оценка боли у тех, кто носил рокерскую подошву, улучшилась на 22 балла.

3. Установите цель потери веса

Когда дело доходит до артрита, то, что говорит ваша шкала, действительно имеет значение. Люди с более высокой массой тела имеют диагноз артрит в более раннем возрасте и имеют более тяжелый артрит. Это имеет смысл: «Ноги – это несущий вес сустав, поэтому ожирение усугубляет артрит», – говорит доктор Домингес. Даже один лишний фунт на вашей раме может равняться примерно пяти лишним фунтам силы на ваших ногах.Потеря 20 фунтов может означать избавление ваших ног от лишних 100 фунтов силы с каждым шагом.

Избыточная масса тела также увеличивает воспаление, которое питает болезненные симптомы воспалительных типов артрита, таких как ревматоидный артрит и псориатический артрит. Нелегко сбросить вес, когда у вас жесткие или воспаленные суставы, но было показано, что даже снижение массы тела на 5-10% резко уменьшает боль в суставах и улучшает переносимость физических нагрузок. Ознакомьтесь с этими советами по снижению веса, которые особенно полезны при артрите.

4. Двигайся больше

Даже для самых здоровых людей может быть трудно поддерживать программу упражнений, поэтому для людей с болями в суставах это может быть особенно трудно. Но польза от физических упражнений при артрите очевидна: исследования показывают, что регулярные умеренные физические упражнения помогают поддерживать функцию суставов, уменьшая боль и усталость, а также снижают жесткость. И, конечно, это может быть очень полезно при сжигании калорий, поэтому вы можете сбросить вес. Убедитесь, что вы не верите в этот устаревший миф об упражнениях и артритах.

Старайтесь оставаться максимально активными – учитываются любые движения, в том числе выгуливание собаки, бегание по саду и стояние во время разговора по телефону – и найдите удобные способы быть активными. Вместо того, чтобы бегать на улице, попробуйте пройтись по беговой дорожке, которая обеспечивает большее поглощение ударов. Или попробуйте другие упражнения с меньшим воздействием, такие как плавание, гребля, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. «Вы все равно получите от них пользу от сердечно-сосудистых заболеваний без ударов ногами», – говорит доктор Сутера.Ваша цель – отработать до 150 минут аэробных упражнений в неделю, разделив их на более короткие периоды (даже на 5 или 10 минут), если это легче для ваших суставов.

5. Используйте лед или тепло

«Я большой сторонник льда – это большое противовоспалительное средство», – говорит Уильям Спилфогель, DPM, руководитель ортопедического отделения в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке. «Но у меня есть пациенты, которые клянутся теплом».

Каждая терапия работает по-разному, чтобы облегчить боль: холодная терапия сужает кровеносные сосуды в окружающих мышцах, что уменьшает приток крови к суставам, чтобы уменьшить отек и воспаление.Тепловая терапия помогает ослабить мышцы, чтобы уменьшить судороги и жесткость суставов. Оба также воздействуют на рецепторы в вашей коже, прерывая болевые сигналы, посылаемые в мозг.

В зависимости от типа боли, которую вы испытываете, вы можете рассмотреть возможность использования как льда, так и тепла. Например, если вы чувствуете себя по утрам неподвижно, теплый душ может ослабить симптомы, чтобы вы могли двигаться лучше. Когда у вас вспыхивает RA или у вас воспаление от ОА (возможно, вы провели целый день на ногах), холодный пакет или пакет с замороженным горошком (заверните его в бумажное полотенце перед нанесением на кожу) может помочь вызвать боль и припухлость на льду ,

6. Исследовать вкладыши

Изготовленные на заказ ортопедические препараты могут помочь при болях в суставах. «Прелесть ортопедии в том, что существует множество способов индивидуализировать их использование», – говорит доктор Сутера. Они могут быть настроены для изменения механики вашей стопы – например, для ограничения сустава большого пальца, чтобы он не мог двигаться во время ходьбы (и, таким образом, уменьшить дискомфорт). Или их можно сделать более удобными для ног, скажем, добавив поддерживающую амортизацию.

Поскольку тяжесть боли в ногах при артрите может варьироваться между левой и правой ногой, индивидуальные настройки ортопедических приспособлений могут быть разными на каждой стороне стопы.Исследования в области ортопедии и боли в ногах ограничены, но исследование 2016 года с использованием вставок для усиления жесткости обуви для лечения боли МТР показало клинически значимое улучшение боли в ногах и инвалидности, связанной с ногами, в течение трехмесячного периода, причем почти 80 процентов участников сказали, что эффективный.

7. Попробуйте альтернативные методы лечения

Несмотря на то, что исследования неоднократно показывали, что такие добавки, как глюкозамин и хондроитин, плохо работают для большинства людей, доктор Домингес до сих пор иногда рекомендует их для пациентов с остеоартритом, у которых меньше вариантов лекарств, чем при воспалительных типах артрита.Глюкозамин и хондроитин являются естественными компонентами хряща в суставах, который разрушается у людей с ОА. «Как ни странно, мы находим, что люди чувствуют себя лучше от них», – говорит он. Марка, которую он рекомендует, – это Osteo Bi-Flex, который содержит глюкозамин, хондроитин и растительный экстракт босвеллии, а также другие ингредиенты.

Другим многообещающим лечением является куркума, которая, как показывают некоторые исследования, может быть полезна при лечении остеоартрита и воспалительного артрита, такого как RA. Специя, которая является основным ингредиентом в карри, содержит куркуму антиоксидант куркумин, который помогает бороться с воспалением.

Чтобы еще больше оживить ваше лечение артрита, многие врачи также рекомендуют кремы, содержащие капсаицин, компонент перца чили. «Он очень хорошо действует местно, особенно на ногах», – говорит доктор Сутера. В одном исследовании 70 человек с остеоартритом и 31 с ревматоидным артритом, 80 процентов людей, которые применяли капсаицин (по сравнению с плацебо), испытали некоторое уменьшение боли. Через четыре недели боль при РА уменьшилась на 57 процентов, а боль при ОА уменьшилась на 33 процента.

8.Обратиться к физиотерапевту

«Физиотерапия абсолютно незаменима при попытке справиться с болью в ногах при артрите, и для уменьшения воспаления можно использовать все виды ПТ, включая массаж, гидромассаж, холодные компрессы, ультразвук и лазеры», – говорит доктор Спилфогель. Как только начальное воспаление уменьшится, физиотерапевт разработает программу растяжения и укрепления, чтобы восстановить гибкость и улучшить силу, чтобы улучшить равновесие и уменьшить нагрузку на суставы стопы.

Доктор Сутера считает, что пациенты на ранних стадиях артрита получают наибольшую пользу от физиотерапии, поскольку они часто все еще обладают гибкостью и в большинстве случаев нуждаются в помощи для восстановления своего баланса.

9. Спросите об инъекциях стероидов

Врачи часто используют стероиды, такие как кортизон, чтобы помочь с острым воспалительным процессом и стабилизировать состояние пациентов. Кортизон действует как сильное противовоспалительное средство; когда вводится в сустав, это может помочь уменьшить отек и воспаление и уменьшить дискомфорт.Когда вводится кортизон, его противовоспалительные эффекты начинаются немедленно, но продолжительность ощущения боли может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Существует множество заблуждений относительно инъекций кортизона, потому что существуют разные виды кортизона. Как правило, говорит доктор Сутера, вы можете сделать три укола кортизона за несколько месяцев, прежде чем сделать длинный перерыв, прежде чем начинать еще один раунд.

10. Побалуйте свои ноги

Если у вас артрит на ногах, скорее всего, он у вас в руках – и это может затруднить техническое обслуживание педалей.Но важно регулярно подстригать ногти и разглаживать мозоли, говорит доктор Сутера. «Если у вас уже есть жесткие суставы, вы не хотите усугублять проблему, имея длинные ногти на ногах, которые могут занять место в вашей обуви и создать болезненное давление».

Подумайте о том, чтобы побаловать себя салонным педикюром каждые четыре-шесть недель. Только не забудьте выбрать салон, который ценит чистоту, например, используя одноразовые вкладыши в ванне для ног и позволяя вам принести свои собственные пилочки для ногтей, пемзы и буферы.«Можно чистить только металлические инструменты, поэтому безопаснее брать свои собственные», – говорит доктор Сутера. Если у вас диабет или проблемы с кровообращением, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это нормально, чтобы сделать педикюр в салоне. Развитие инфекции может привести к серьезным осложнениям в этих случаях.

11. Узнайте о ваших вариантах хирургии

При тяжелом артрите стопы и неудачных вариантах консервативного лечения возможно хирургическое вмешательство. Один тип – это слияние сустава большого пальца, который объединяет две кости, которые составляют ваш сустав.Это ограничивает диапазон движения сустава, помогая устранить источник боли. Другой вариант – операция по замене суставов пальцев ног. И то, и другое считается мерами в конце игры, но для людей, которые достаточно здоровы, чтобы выдержать операцию, это может позволить им функционировать намного лучше.

Продолжайте читать

,

Псориатический артрит в ногах: симптомы, лечение, домашние средства

Псориаз, который вы обычно можете заметить: аутоиммунное заболевание часто вызывает красные пятна кожи, покрытые толстыми серебристыми чешуйками. Это происходит, когда иммунная система вашего организма перегружается, нападая на здоровые ткани и вызывая перепроизводство клеток кожи. Но то, что вы не видите, это тот же ненормальный иммунный ответ, который также может вызвать воспаление в суставах.

Примерно у одной трети людей с псориазом развивается псориатический артрит (ПСА) – хроническое воспалительное заболевание суставов и суставов или мест, где сухожилия и связки соединяются с костью.

У большинства людей с псориатическим артритом сначала развивается псориаз, а затем диагностируется псориатический артрит. Но проблемы с суставами от псориатического артрита могут иногда начинаться до появления кожных признаков. Или иногда проблемы с кожей настолько легки, что пациенты не связывают псориаз с болью в суставах и осознают, что у них может быть ПА. (Вот что случилось с больной псориатическим артритом Фрэнсис Дауни.)

Псориатический артрит может вызывать боль, тугоподвижность и припухлость в любом суставе вашего тела, от рук до спины – и часто в ногах.Вы можете прочитать здесь о распространенных симптомах псориатического артрита.

Как псориатический артрит влияет на ноги

Каждая ступня содержит 26 костей и 33 сустава, которые контролируются множеством мышц, сухожилий и связок. Воспаление от псориатического артрита может возникнуть в любом из этих мест, объясняет Алекс Кор, DPM, ортопед из Witham Health Services в Индиане. На лодыжечные суставы также могут воздействовать псориатический артрит, а также сухожилия, которые проходят вокруг лодыжки и соединяют кости с мышцами, которые их двигают.

Что такое псориатический артрит в ногах?

Когда на ваших ногах развивается псориатический артрит, у вас могут быть боли, нежность и припухлость в ноге. Это происходит, когда мембраны, которые выравнивают суставы, сухожилия и соединительную ткань в ноге, становятся воспаленными. Подобно другим формам воспалительного артрита, таким как ревматоидный артрит, суставы могут ощущать тепло на ощупь, а скованность может ухудшаться утром или после периодов бездействия.

Симптомы могут также вспыхнуть, а затем перейти в периоды ремиссии.Вот больше информации о том, как справиться с вспышками псориатического артрита.

Но в отличие от ревматоидного артрита – когда симптомы обычно возникают в одних и тех же суставах с обеих сторон вашего тела (или симметрично), ПА обычно асимметричен. «У вас может быть псориатический артрит в голеностопном суставе одной стопы и пальца ноги другой», – объясняет доктор Кор, который также является представителем Американской ассоциации педиатрической медицины.

Конкретные проблемы с ногами, вызванные PsA, включают:

Колбаски для ног

С медицинской точки зрения, это называется дактилит, состояние, которое относится к опуханию всего пальца (или пальца), что придает ему вид, похожий на колбасу.Дактилит возникает, когда мелкие суставы в пальце ноги, а также энтезы окружающих сухожилий становятся воспаленными. Энтез – это точка введения сухожилия, связки, суставной капсулы или фасции в кость. Воспаление энтезы распространено при псориатическом артрите.

Подагра – другая форма артрита – также вызывает боль и опухание пальцев ног. Но при подагре симптомы внезапные, тяжелые и часто нацеливаются на сустав в основании большого пальца ноги. «Псориатический артрит может поражать несколько суставов, и он наблюдается немного чаще в третьем, четвертом и пятом суставах пальцев ног», – добавляет доктор.Кор. Вот больше информации о симптомах подагры.

Боль в пятке

При псориатическом артрите боль в пятке возникает из-за воспаления ахиллова сухожилия, где жесткая полоса ткани соединяет вашу икроножную мышцу с пяточной костью. Это обычное место для воспаления энтез, когда у вас есть ПА.

Боль на подошве вашей ноги

Подошвенная фасция – это толстая ткань, которая проходит вдоль нижней части стопы. Он соединяет пальцы ног с пяточной костью и часто воспаляется при псориатическом артрите.Люди обычно полагают, что у них только подошвенный фасциит или воспаление подошвенной фасции, когда у них действительно псориатический артрит.

Смена ногтей на ногах

Ваши ногти могут оторваться от ногтевого ложа; они также могут иметь ямки (или небольшие углубления), обесцвечиваться или утолщаться – подобно грибковой инфекции. Эти изменения ногтя псориатического артрита происходят из-за отклонений в росте ткани в ногтевом ложе.

Как сохранить здоровье ног при псориатическом артрите

Псориатический артрит – это хроническое заболевание, которое со временем может ухудшиться.У небольшого процента людей с PSA развивается mutilans артрита, который является тяжелой и болезненной формой заболевания, которая может привести к деформации и инвалидности. Хотя лечения псориатического артрита не существует, вы можете принять меры для устранения симптомов, воспаления и защиты суставов. Чтобы сохранить ваши ноги здоровыми:

1. Придерживайтесь плана лечения PsA. Ваш ревматолог может назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли и уменьшения воспаления, модифицирующие заболевания антиревматические препараты (DMARD), чтобы помочь замедлить прогрессирование псориатического артрита, или биологические препараты, которые представляют собой сложные целевые DMARD, которые действуют на определенные пути иммунной системы, чтобы управлять симптомами псориатического артрита и помочь предотвратить прогрессирование заболевания.

2. Похудеть, если нужно. Поддержание здорового веса снижает нагрузку на суставы ног, что может помочь облегчить боль и улучшить ходьбу. Избыточная масса тела также может усиливать воспаление и потенциально ухудшать симптомы артрита. Ознакомьтесь с этими советами по снижению веса, которые особенно полезны при артрите.

3. Будьте активны. Упражнения могут помочь сохранить гибкость суставов, повысить энергию и сжечь больше калорий.Физическая активность может также улучшить вазодилатацию (или расширить кровеносные сосуды), которая может увеличить приток крови к суставу, чтобы помочь устранить воспаление, добавляет доктор Кор. Вам не нужно ходить, бегать или прыгать, если это больно, говорит он. Выбирайте занятия, которые менее напряжены для суставов ног, такие как плавание, занятия аквааэробикой, использование стационарного велосипеда или эллиптического тренажера.

Упражнения на растяжку, особенно те, которые направлены на источник боли в ногах, такой как подошвенная фасция или ахиллово сухожилие, могут помочь облегчить боль.Поговорите со своим врачом или ортопедом о безопасных для вас упражнениях.

4. Лед после тренировки. Простуда сужает кровеносные сосуды, что уменьшает приток крови к суставу, помогая уменьшить отек и воспаление, объясняет доктор Кор. Возьмите пакет со льдом, замороженный пакет с овощами или палочки в многоразовом пакете – просто используйте полотенце или другой барьер между пакетом и кожей, чтобы предотвратить раздражение. Вот больше способов использовать холодную терапию, чтобы управлять артритом.

5.Бросить хлипкие туфли. И не ходи босиком, советует доктор Кор. Крепкие ботинки с хорошей поддержкой и большим пальцем на ноге могут помочь уменьшить давление на воспаленные участки и опухшие пальцы ног. Дополнительная амортизация и широкие ширины тоже могут помочь. Ваш ортопед также может порекомендовать индивидуальные ортопедические материалы. Эти вставки для обуви специально разработаны для обеспечения большего комфорта и снижения давления на кости и сухожилия в ногах.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучшую обувь для вас. Вот несколько советов по выбору правильной обуви при артрите.

6. Спросите об уколе кортизона. Эти инъекции могут помочь уменьшить отек и воспаление на пятках, ступнях или суставе одного пальца. «Это не панацея», – говорит доктор Кор. «При правильном использовании уколы кортизона могут помочь уменьшить вспышку у некоторых пациентов». Узнайте больше о том, как делать уколы кортизона для лечения артрита.

Продолжайте читать

,

8 Симптомы артрита у пальцев ног

Артрит обычно поражает суставы рук, коленей и бедер, но он может возникать в любой части тела, где есть суставы, включая пальцы ног.

Ряд различных типов артрита может вызвать боль в пальце ноги. Иногда хрящ стирается между костями. Без защитного хряща кости трутся друг о друга.

Это воспламеняет ткани и вызывает боль и отек. Если вы испытываете боль в пальце ноги, читайте дальше, чтобы узнать, может ли артрит быть причиной.

Артрит пальца ноги вызван воспалением сустава пальца ноги. Болезнь чаще всего поражает большой палец ноги, но могут поражаться и другие.

Прошлые травмы или травмы, такие как сломанный или вывихнутый палец ноги, могут стать причиной артрита в будущем. Остеоартрит, ревматоидный артрит и подагра также могут быть виноваты.

Факторы риска включают в себя:

• с повышенным возрастом
• с избыточным весом
• семейный анамнез артрита

Женщины, которые большую часть своей жизни носят обтягивающую обувь на высоком каблуке, также могут подвергаться риску развития артрита пальцев ног.

Боль, скорее всего, является первым заметным симптомом артрита. Вы можете чувствовать общую боль в пальцах ног или только большой палец.

Люди описывают это как от глубокого, болезненного ощущения до более острого, колющего ощущения, когда они пытаются двигаться. Это может быть незначительным, умеренным или серьезным в зависимости от уровня ухудшения или воспаления в суставе.

Боль является одним из наиболее распространенных и изнурительных симптомов артрита. Это может помешать вам наслаждаться вашей обычной повседневной деятельностью.

Со временем артрит изнашивается в хряще между суставами, воспаляет ткани и повреждает синовиальную жидкость. Все эти изменения могут сделать суставы жесткими и трудно двигаться.

С меньшим количеством амортизации и поддержки, суставы становятся устойчивыми к изгибу и растяжению. Это может привести к затруднениям при ходьбе, так как пальцы играют большую роль в равновесии и отталкивают ногу от земли.

Может быть больно, когда вы пытаетесь идти, потому что сустав пальца движется с каждым шагом.

Все виды артрита вызывают воспаление в суставе, которое может привести к видимому отеку.Пальцы ног могут покраснеть и чувствовать тепло на ощупь.

Вы можете заметить этот симптом после того, как вы немного посидели или встали с постели.

Отек также может затруднить надевание обуви по утрам. Они могут чувствовать себя стесненными, пока вы не пройдете некоторое время, и опухоль не уменьшится.

Вы знаете, как это звучит, когда вы ломаете пальцы? Вы можете начать слышать похожие звуки в пальцах ног, если у вас артрит. Шум при шлифовании также является довольно распространенным симптомом.

Эти звуки вызваны повреждением хряща, который обычно сжимает две кости в суставе. Когда этот хрящ изнашивается, кости могут тереться друг о друга, вызывая эти звуки.

Если развиваются костные шпоры, они также могут вызвать щелчки и трещины.

Ваш палец ноги больше, чем раньше? Это начинает вращаться от вашей ноги? Эти случаи могут быть симптомами артрита пальца ноги.

По мере того, как хрящ стирается и кость прижимается к кости, тело пытается улучшить ситуацию.Его решение – создать больше костей.

Несмотря на то, что это может стабилизировать соединение, оно также может заставить его казаться больше, или, как если бы оно имело большой выпуклость, мало чем отличается от появления бугорков.

Он может оттолкнуть носок в новом направлении, создавая изогнутую форму или то, что иногда называют «лапами когтя».

Когда воспаление приносит больше крови к вашим пальцам, вы можете чувствовать тепло или жар в области. Это может быть слегка раздражающим, но обычно оно не мешает вашей повседневной деятельности.

Вы также можете увидеть покраснение на коже вокруг суставов, и они могут стать нежными на ощупь.

Заблокированное соединение может возникать, когда оно настолько сильно набухает и становится жестким, что соединение больше не может изгибаться вообще.

Шершавые края на костях и отростки костей также могут привести к блокировке сустава. Может быть ощущение, что палец ноги застрял, и это может быть болезненным.

Обычно это не постоянное состояние. Возможно, вам придется некоторое время погулять или попытаться манипулировать носком, чтобы снова согнуться.

Все эти симптомы могут сделать ходьбу чрезвычайно болезненной и сложной. Вы можете настроить свою походку, пытаясь уменьшить вес на пальцах ног.

Вы можете даже отказаться от занятий. К сожалению, такие изменения могут повлиять на остальную часть вашего тела, вызывая боль в бедре или спине, увеличение веса и другие проблемы.

Люди с артритом в большом пальце ноги особенно подвержены неподвижности.

Свяжитесь с вашим доктором прямо сейчас, если вы испытываете какие-либо симптомы артрита пальца ноги.Есть процедуры, ортопедия, физиотерапия и специальная обувь, которые помогут вам чувствовать себя лучше и оставаться активными.

Ревматоидный артрит в ногах: симптомы, лечение и многое другое

Ревматоидный артрит (РА) – это состояние, которое возникает, когда ваша иммунная система атакует ткань выстилки суставов, вызывая болезненное воспаление и скованность. Почти 1,3 миллиона человек в Соединенных Штатах имеют ту или иную форму РА.

RA также может повлиять на многие части вашего тела, включая вашу кожу и внутренние органы, такие как ваше сердце. Существует несколько типов симптомов, которые РА может вызвать у ваших ног. Давайте углубимся в детали.

Симптомы RA в ногах могут широко варьироваться, в том числе:

• боль или тугоподвижность в суставах пальцев ног или в суставах и связках по всей стопе
• постоянные боли или болезненность в ногах, особенно после ходьбы, бега или стояния в течение длительных периодов времени
• аномального тепла в одной или нескольких областях стопы, даже если остальная часть тела относительно прохладна
• отеки, особенно в одном или нескольких суставах пальцев ног или в лодыжках

Со временем эти Симптомы могут привести к тому, что ваша нога станет все более болезненной и трудной в использовании.Один из этих долгосрочных симптомов известен как разрушение суставов. Это происходит, когда кость, хрящ и другие суставные ткани разрушаются. Это может сделать ваши суставы ног более слабыми и чрезвычайно болезненными для использования, и вы можете заметить изменение формы вашей ноги в результате.

Симптомы РА не всегда проявляются сразу. Средний возраст появления РА составляет где-то от 30 до 60 лет, но РА имеет тенденцию проходить через периоды, когда симптомы становятся серьезными (известные как вспышки), а также периоды, когда у вас могут быть менее заметные симптомы или их вообще нет – известные как ремиссия.

По мере старения обострения могут становиться все более серьезными, а периоды ремиссий – короче, но ваш опыт может отличаться в зависимости от того, какое лечение вы получаете, как часто вы находитесь на ногах и от общего состояния здоровья.

RA поражает следующие суставы стопы:

• Межфаланговые (IP) суставы. Это маленькие суставы между костями, которые составляют ваши пальцы.
• Метатарсофаланговые (МП) суставы. Это суставы, которые соединяют ваши пальцы ног или фаланги с более длинными костями, которые составляют большую часть вашей стопы, называемыми плюсневыми костями.
• Подтаранный сустав. Этот сустав зажат между вашими пяточными костями или пяточной костью и костью, соединяющей вашу ногу с костями вашей ноги, называемой таларной костью.
• Голеностопный сустав. Этот сустав соединяет две кости вашей ноги – большеберцовую кость и малоберцовую кость – с таларной костью.

Из-за того, как часто вы используете ногу каждый день, боль и отек в этих суставах могут нарушить вашу повседневную деятельность и затруднить выполнение основных задач, таких как ходьба.

Когда ваши симптомы разгораются, старайтесь держаться подальше от ног и уменьшайте нагрузку до тех пор, пока симптомы не начнут исчезать – слишком большая активность может усилить боль или скованность.

Одним из распространенных симптомов РА в ноге является бурсит. Это происходит, когда сумки, наполненные жидкостью, которые не дают вашим суставам тереться, становятся воспаленными. Это может вызвать боль или дискомфорт, когда вы оказываете давление на ногу.

Глыбы на коже, известные как узелки, также могут образовываться на пятке, ахилловом сухожилии и подушечке стопы.

Со временем необработанный RA может также привести к формированию следующего:

Изменения в форме вашей ноги могут привести к неравномерному распределению давления по ступне во время ходьбы.Избыточное давление может привести к кожным заболеваниям:

• – это толстые костные шишки, которые развиваются в суставе у основания большого или пятого пальца.
• Зерна – это толстые, закаленные участки кожи, которые могут быть крупнее и менее чувствительны, чем остальная часть вашей ступни.

Если их не лечить, и косточки, и мозоли могут развиться в язвы. Это открытые раны, которые возникают в результате разрушения кожи из-за недостаточного кровообращения или повреждения тканей стопы. Язвы могут заразиться и вызвать дальнейшую боль и повреждение стопы.

Некоторые распространенные проблемы с кровообращением в ногах, которые могут возникнуть в результате РА, включают:

• Атеросклероз. Это также называется укреплением артерий, это происходит, когда ваши артерии сужаются от образования зубного налета. Это может вызвать боль и спазмы в мышцах голени.
• Явление Рейно. Это происходит, когда кровь частично или полностью блокируется до пальцев ног. Это приводит к спазмам кровеносных сосудов и возникновению онемения, а также к аномальным изменениям цвета в пальцах ног от белого до синего и красного.Пальцы могут чувствовать холод из-за снижения кровотока.
• Васкулит. Это происходит, когда ваши кровеносные сосуды воспаляются. Это приводит к кожной сыпи и другим возможным симптомам, таким как лихорадка, потеря аппетита и усталость.

RA не может быть полностью излечена, но существует множество способов лечения, которые помогут облегчить симптомы вспышки, а также уменьшить количество вспышек.

Вот некоторые из наиболее распространенных методов лечения РА в вашей ноге:

• с использованием метода RICE (отдых, лед, сжатие, повышение) для облегчения боли и отека
• замачивания ног в теплой воде или использование теплых компрессов для хронического воспаление
• с индивидуальными стельками или ортопедическими вставками в вашей обуви, которые помогают снизить давление на ступню, когда вы делаете шаг
• , принимая нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (адвил), чтобы помочь при боли от воспаления
• носить брекеты или специальные ботинки для снятия давления на суставы задней части стопы
• вводить стероиды прямо в суставы для временного избавления от воспаления
• принимать рецептурные препараты, такие как модифицирующие болезнь противоревматические препараты (DMARD), которые помогают снять боль и воспаление, и более новая форма DMARD, называемая биологией, которая нацелена на определенные пути воспаления. y, чтобы удалить излишки или воспаленные ткани в суставе, удалить поврежденный хрящ и слить две кости или полностью заменить сустав

Вот несколько советов, которые помогут облегчить симптомы RA в ноге:

• Носите открытую ботинки Это предотвращает стеснение или дискомфорт ваших пальцев и ступней.
• Согреться. Держите суставы в тепле с помощью толстых удобных носков или туфель для уменьшения жесткости.
• Примите горячую ванну или прыгайте в джакузи. Теплая вода может помочь ослабить жесткость в ваших суставах в дополнение к отдыху ваших ног, когда вы лежите в ванне.
• Не занимайтесь спортом, если у вас вспыхнуло пламя. Это может оказать дополнительное давление и нагрузку на ваши суставы, что может сделать симптомы гораздо труднее переносить.
• Попробуйте противовоспалительную диету. Диета из фруктов, овощей, цельного зерна и омега-3 из рыбы может помочь уменьшить воспаление, вызывающее симптомы RA.
• Получи регулярный сон. Достаточное время отдыха, от 6 до 8 часов в сутки, позволяет вашему телу расслабиться и вылечиться, что может помочь облегчить симптомы RA.
• Уменьшить стресс. Стресс может вызвать воспаление, которое приводит к вспышкам. Попробуйте медитировать, слушать музыку, вздремнуть или что-нибудь, что поможет вам чувствовать себя менее обеспокоенным.
• Бросить курить. Если вы курите, поговорите со своим врачом о плане бросить курить. Курение может увеличить тяжесть симптомов РА и может вызвать начало РА.

Обратитесь к своему врачу как можно скорее, если вы заметите любой из следующих симптомов РА на ногах или в других частях тела:

• отек ног или лодыжек
• боль в ногах, которая усиливается со временем
• тяжелая боль в ногах, которая затрудняет ходьбу или выполнение каких-либо действий с ногами
• потеря диапазона движений в стопе или ногах
• постоянный, неприятный покалывание или онемение в ногах
• лихорадка
• ненормальная потеря веса
• постоянный, ненормальный Исчерпание

Ра может вызвать болезненные симптомы, которые затрагивают каждую часть вашей стопы.

Существует множество методов лечения и медикаментов, которые могут помочь облегчить эти симптомы. Поговорите с врачом, если у вас болит нога. Раннее лечение РА может уменьшить вспышки и минимизировать его влияние на вашу повседневную жизнь.

Желатин польза для организма как принимать: Желатин: польза и вред для организма, как принимать его для похудения

Желатин: польза и вред для организма, как принимать его для похудения

Решив похудеть, многие опасаются, что потребуются серьезные изменения в рационе питания. Они могут быть сложно реализуемыми, и к тому же потребуют увеличения трат на еду. Спешим успокоить: один из таких компонентов, которые помогут сбросить вес и обогатить рацион, — это доступный желатин, о его пользе и вреде для организма вы сможете прочитать подробнее в статье.

Главное достоинство продукта в том, что преобладающая его составляющая — это коллаген. Этот фибриллярный белок является основой соединительной ткани человека, а она в теле достигает внушительной доли — 60 %. Простыми словами, употребляя желатиновые гранулы, мы заботимся о коже, костях, суставах, пищеварении и даже психологическом благополучии. Состав на этом не ограничивается, узнайте, какие еще вещества содержатся в этом невзрачном порошке и как он может повлиять на ваше здоровье.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Откуда берется

Желатин можно употреблять при похудении, оздоровлении и просто в повседневной кулинарии для приготовления низкокалорийных и красивых блюд. Это дешевый продукт содержит огромное количество питательных веществ, минимум калорий и имеет способность создавать желеобразную консистенцию, что очень ценится хозяйками.

Такая комбинация качеств является бесценной, если вы следите за фигурой и любите со вкусом покушать. Но есть одно «но», о котором следует предупредить, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской диеты или соблюдаете пост. Желатиновые гранулы имеют животное происхождение — их делают из костей, сухожилий и шкур коров и свиней. Но это обстоятельство не умаляет огромной пользы пищевого желатина, при этом вред отсутствует.

Дело в том, что он содержит много белка (коллагена и несколько аминокислот), именно он отвечает за состояние наших костей и суставов, а также кожи, волос и ногтей.

Состав, калорийность, баланс БЖУ

Протеинов в данном продукте почти 90 %, углеводов — 0,7 граммов, а жиров — всего 0,4 г, остальная доля приходится на воду. Разберем подробнее, какие белковые компоненты присутствуют и как они влияют на организм:

• глицин — поддерживает нормальную работоспособность головного мозга, помогает сохранять психологическую стабильность;
• пролин и лизин — аминокислоты, которые участвуют в процессе восстановления хрящей, именно благодаря этим составляющим оказывается очень благоприятное действие на хрящевую ткань;
• аланин — регулирует энергетический обмен, уровень сахара, работу иммунной системы, во многом из-за этого вещества принимают желатин и отмечают похудение.

Также следует сказать о довольно богатом содержании минералов — здесь присутствуют кальций, медь, железо, фосфор, магний. Из витаминов есть только никотиновая кислота.

Калорийность сухого продукта высокая — более 350 ккал, но в таком виде его почти не употребляют. В 100 г желе всего 58 калорий.

Натуральный или искусственный

Такое деление является довольно условным, так как оба варианта на самом деле имеют природное происхождение. Но по составу различаются очень существенно: к первому относят самый обычный пищевой желатин, состав, пользу и вред которого мы уже обсуждали. Это вещество получают после длительной тепловой обработки шкур, рогов, хрящей животных.

Второй вид — его растительный аналог, изготавливаемый из водорослей. Живут они в Белом море и Тихом океане. Желеобразующий экстракт агар-агар добывают с помощью сложной тепловой и химической обработки. Как загуститель он превосходит желатиновые гранулы в несколько раз. Но состав совсем другой — преобладает не белок, а углеводы.

Комментарий диетолога:

Для похудения растительный экстракт не поможет, ведь именно протеины позволяют контролировать аппетит и благоприятно влияют на энергообмен.

Чем полезен

Высокая пищевая ценность продукта объясняет тот факт, что желатин оказывает пользу для организма человека и практически не несет вреда, читайте подробнее, как принимать и как влияет на тело:

• Улучшает пищеварение — это связано с тем, что блюдо на основе желатиновых гранул способно усиливать секрецию желудочного сока, при этом нет противопоказаний относительно тех, у кого повышена кислотность. Также восстанавливает целостность слизистой оболочки. Еще один благоприятный фактор — свойство удерживать воду в пищеварительном тракте, что в целом благоприятно влияет на его функционирование.
• Оптимизирует работу печени — аминокислоты содействуют более эффективному выведению токсинов.
• Повышает эластичность кожи — за эту характеристику отвечает коллаген, производство которого в организме с возрастом сокращается.
• Улучшает состояние зубов, волос и ногтей — это происходит благодаря присутствию в составе кератина.
• Способствует ускорению регенерации и уменьшению воспалений.
• Нормализует сон и деятельность нервной системы — за это следует благодарить глицин.
• Ускорение метаболизма и набор мышечной массы — именно за это свойство желатиновые гранулы любят в спортивном сообществе, в сочетании с медом используют как альтернативу дорогим добавкам.

Комментарий диетолога:

Данный белковый недорогой продукт оправданно заслужил репутацию хорошего помощника в похудении и улучшении состояния здоровья. Его желательно ввести в рацион, если вы стремитесь обогатить ваше меню низкокалорийными ингредиентами с высокой биологической ценностью.

Пищевой желатин для суставов: польза и вред

Еще одно очень важное свойство — благоприятное влияние на хрящевую и костную ткани. Поэтому регулярное употребление показано тяжелоатлетам. Но и для тех, чья деятельность не связана с подъемом тяжестей, желеобразные блюда будут полезны. Коллаген поддерживает соединительный эпителий, помогая справляться с повышенными физическими нагрузками и восстанавливая структуру хрящей. Этот белок служит профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способен облегчить состояние больного человека.

Употребление желатина внутрь — это отсутствие вреда и большая польза для тех, кто страдает артритом и остеопорозом. Продукт эффективно снимает воспаление и укрепляет суставы, предотвращая истончение хрящевой ткани.

После 30 лет выработка коллагенового соединения снижается на 1 % ежегодно. К 60 годам синтез практически сходит на «нет».

Это означает, что с возрастом для поддержания суставов здоровыми нужно больше кушать блюд, в которых содержится этот фибриллярный белок.

Комментарий диетолога:

Факторы, снижающие количество коллагена в организме и способствуют его разрушению:

• несбалансированный рацион;
• вредные привычки, а именно курение и злоупотребление алкогольными напитками;
• регулярное пребывание в состоянии стресса;
• недостаточный отдых, нерегулярный сон, его нарушения;
• заболевания пищеварительной системы;
• влияние ультрафиолета.

Чем полезен для женщин

Прием желатина, как мы выяснили, несет пользу и практически не влечет вреда — универсальная пищевая добавка уместна в рационе любого взрослого человека независимо от пола. Но для прекрасной половины человечества этот ингредиент особенно ценен, ведь он помогает сохранить молодость и красоту.

Благодаря косметическим свойствам его можно употреблять не только в пищу, но также и делать ванночки для рук, маски для волос. Такие процедуры способствуют улучшению структуры и укреплению.

Для ногтевых пластин следует делать раствор из 1 столовой ложки желатиновых гранул на пол-литра воды. Растворять их нужно в теплой жидкости, доводить до кипения нельзя, это снизит пользу продукта. Руки держат в средстве 20-30 минут. Для заметного эффекта процедуру повторяют 2-3 раза в неделю. В результате ногти становятся крепкими, гибкими, не ломаются, быстрее растут. Можно добавить лимонный сок и мед.

Для волос концентрация должна быть выше — соотношение 1:5. В раствор можно добавить растительное масло (жожоба, миндальное, абрикосовых или виноградных косточек). Держать маску нужно под пленкой, при регулярном использовании волосы становятся более блестящими и эластичными, менее пористыми.

А вот в кожу животный коллаген проникнуть не способен, так как он имеет высокую молекулярную массу. Ни вреда, ни пользы от наружного применения желатина для организма женщины в таком случае не будет. Чтобы предотвратить возникновение морщин и разгладить уже имеющиеся, поможет только прием внутрь. Исключением служит морской аналог, добываемый из рыб, он способен проникать в глубинные слои дермы, но на полках гастрономов вы такой товар не найдете.

Как применяют

Суточная норма составляет 10 грамм. В продаже встречается в виде порошка, гранул или тонких пластин — все перечисленные формы выпуска подходят для использования в пищу. Самые популярные способы:

• залить содержимое пакета теплой водой и размешивать на водяной бане до полного растворения;
• добавить в напиток комнатной температуры с вечера, утром можно пить.

Используется для приготовления разнообразных блюд: заливной рыбы, холодца, желе, суфле, мармелада, пудинга. Доля желеобразующего компонента варьируется в зависимости от того, какая структура нужна. Для упругого десерта потребуется 20 грамм гранул на пол-литра жидкости, для киселя — 5-7 г. Как пить желатин для похудения, зависит от вашего вкуса. Главное, не добавлять сахар, иначе калорийность очень возрастет.

Существуют продукты, употребление которых увеличивает собственную выработку коллагена, в их составе присутствуют незаменимые аминокислоты:

• рыба семейства лососевых;
• мясо красных сортов;
• сыр, кефир, йогурт и прочая молочная продукция;
• орехи.

Также синтезу белка способствует витамин C, который содержится в смородине, сладком перце, квашенной капусте, брокколи. Еще желательно кушать растительную пищу, в которой есть гиалуроновая кислота — это фасоль и свекла.

Есть ли вред пищевого желатина для организма человека, или только польза

У многих людей, которые узнали о ценности такого доступного продукта, возникают сомнения — действительно ли он влияет только положительно. Да, негативного воздействия не осуществляется. Только при условии регулярного превышения нормы у здорового человека могут быть такие побочные действия, как аллергические проявления на коже. С осторожностью следует принимать желатиновые гранулы и тем, кто имеет склонность к запорам, так как переизбыток данного вещества в организме может закреплять стул.

Когда вред для здоровья перекрывает пользу, и лечение желатином не рекомендовано – противопоказания

Данный продукт обычно усваивается очень хорошо, но все-таки существуют противопоказания. Они актуальны для тех, кому нельзя употреблять много белковой пищи из-за некоторых болезней:

• почек;
• сердечно-сосудистой системы;
• при повышенной свертываемости крови;
• при нарушении соле-водного обмена;
• атеросклероз;
• подагра;
• наличие камней в желчном пузыре;
• геморрой, запоры.

Иногда встречается повышенная чувствительность, чаще всего это связано с регулярным превышением суточной нормы.

Рецепты для похудения с желатином

Этот продукт может входить в состав разных блюд — десертов, закусок, напитков. Предлагаем несколько вариаций, которые дополнят ваш здоровый рацион.

Творожное желе

Понадобится 200 мл молока, столько же граммов творога (5 % жирности) — их следует хорошо перемешать. Полстакана воды и 30 г. желатиновых гранул соединить и растворить по инструкции. В качестве подсластителя можно использовать стевию или сухофрукты, но без сладкого компонента тоже вкусно. Когда растворение полностью завершится, добавить в молочно-творожную смесь. Разлить по формам и поставить в холодильник.

Заливная рыба

Понадобится филе судака, форели или трески, также подойдет минтай — 500 г., его нужно отварить, добавив в бульон лук, морковь, гвоздику и лавровый лист. После закипания держать на огне 30 минут. Далее горячую жидкость аккуратно процеживают, чтобы она была без примесей, и добавляют предварительно растворенный желатин (15 г). Рыбу нужно отделить от косточек, нарезать удобными кусками, уложить в блюдо и залить прозрачным отваром. Когда немного остынет, переставляем в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь. Для украшения используется зелень, консервированный горошек.

Фруктовое желе

20 г желатиновых гранул растворяем в 50 г воды или фреша на водяной бане. Эту смесь добавляем в основную порцию сока (объем не более 0,5 литра), хорошо перемешиваем. В креманки кладем любимые фрукты — кусочки бананов, киви, персиков, абрикос. Затем заливаем подготовленной жидкостью и убираем в холодильник на несколько часов.

Этот рецепт хорош для тех, кто любит яркие цвета и эксперименты. Можно подготовить 2-3 вида нектара (без добавления сахара) контрастных оттенков, и заливать один слой поверх другого (предварительно нижний должен быть застывшим, чтобы предотвратить смешивание). Также блюдо можно дополнить прослойкой из сметаны или йогурта.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Несмотря на кажущуюся привлекательность продукта, следует помнить, что желатин не является чудо-средством, которое поможет похудеть вам быстро и насовсем. Он может быть рекомендован как один из компонентов меню. Правильного и здорового похудения можно достичь только следуя индивидуально подобранной программе снижения веса и оптимальным физическим нагрузкам. Специалисты клиники похудения Елены Морозовой предоставят для вас персональные рекомендации и рацион, который гарантированно поможет обрести красивую фигуру без вреда для здоровья.

Польза и вред желатина для организма человека, лечение суставов

Польза желатина заключается в его благотворном действии на состояние костей, суставов и многих других человеческих тканей и органов. Это частично гидролизованный белок коллаген, составляющий основу соединительных тканей организма (сухожилий, костей, хрящей), обеспечивающий их прочность и эластичность. В нем содержится много мукополисахаридов, оказывающих хондропротекторное действие. Употребление блюд с желатином помогает замедлить течение патологий опорно-двигательного аппарата. Несомненна польза продукта и для кожи, волос, ногтей.

Что такое желатин и из чего его делают

Желатин — практически чистый коллаген, который получают при переработке соединительных тканей животного происхождения. Польза этого белкового продукта заключается и в большом количественном содержании необходимых для человека аминокислот. А вред обусловлен достаточно высокой калорийностью: 100 г — около 360 килокалорий.

Состав желатина представлен такими веществами:

• белками;
• жирами и жирными кислотами;
• углеводами;
• микро- и макроэлементами — кальцием, магнием, натрием, фосфором, калием, железом.

Содержится в натуральном желатине и биотин (витамин Н, или В7). Это биоактивное вещество необходимо для нормальной деятельности ЦНС, иммунной системы, для хорошего состояния волос и ногтей.

Самыми известными и востребованными желатиносодержащими продуктами считаются заливное, холодец (студень), фруктовые, ягодные желе и муссы. Много желатина и в концентрированных мясных бульонах. Но именно их с лечебными целями лучше не использовать, так как они причиняют вред здоровью из-за высокой концентрации холестерина.

Употребление продуктов, содержащих белок коллагена, приносит пользу только при правильно составленном рационе питания. Для улучшения переваривания холодцов и желе необходимо включать в ежедневное меню растительные и животные белки.

Польза для организма человека

Польза заключается, в числе прочего, в способности служить питательной средой для полезных бактерий, населяющих кишечник. Вред от снижения их численности огромен — расстраиваются пищеварение и перистальтика, ослабевает иммунная защита.

Употребление оказывает разноплановое положительное воздействие на организм:

• улучшение работы органов пищеварительной системы, в том числе кишечника;
• выведение токсинов, продуктов распада тканей из печени, солей из суставов;
• укрепление иммунитета на местном и системном уровне;
• снижение вероятности развития кишечных, респираторных, урогенитальных инфекций, а также риска проникновения вирусов и микробов в полость суставов;
• нормализация работы щитовидной железы благодаря наличию йода;
• стабилизация уровня холестерина в кровеносном русле.

Включение в рацион блюд с белком коллагена помогает избежать повышенного тромбообразования. Приносят пользу и жирные кислоты, входящие в его состав: они принимают участие в процессах метаболизма в качестве катализаторов или непосредственных участников биохимических реакций.

Польза для желудка определяется способностью этого вещества обволакивать желудочные стенки. Формируется прочная пленка, защищающая слизистые от механического повреждения, изъязвления, образования эрозий.

Применение в кулинарии

Нередко принимать желатин дополнительно не требуется, если человек ежедневно употребляет по утрам молочные или ягодные желе фабричного или домашнего приготовления. Коллагеновый продукт способен увеличивать срок годности колбасных изделий, полуфабрикатов. При этом производителям не приходится добавлять в них синтетические консерванты.

Доказано, что белковая пища в сочетании с желатином приносит огромную пользу, так как способствует выработке собственного коллагена, который полностью усваивается в организме. Благодаря подобной комбинации снижается вред от употребления большого количества жирных продуктов с коллагеном — теперь их порции можно уменьшить.

Для лечения суставов

Белок коллагена повышает выработку гиалуроновой кислоты. Это компонент синовиальной жидкости, обеспечивающий ее вязкость, амортизационные свойства. Если в составе синовии снижается количество гиалуроновой кислоты, то суставам наносится огромный вред. Прежде всего нарушается биосинтез протеогликанов ― строительного материала хрящей.

Влияние коллагенового продукта на суставы:

• купирование воспалительного процесса за счет улучшения кровообращения и микроциркуляции;
• стимуляция повышенной выработки собственного коллагена и других хондропротекторов в организме;
• ускорение выведения из суставов, позвонков и межпозвонковых дисков продуктов распада тканей;
• улучшение трофики в результате устранения дефицита питательных веществ и кислорода в клетках.

Употреблять внутрь можно как при воспалительных, так и при дегенеративно-дистрофических патологиях. Доказана его польза при подагре, деформирующих артрозах, артритах, синовитах, тендинитах. К лечению прибегают при остеохондрозах, бурситах, эпикондилитах.

В косметологии

Пользу для организма женщины давно заметили косметологи. Маски из этого вещества используются с целью улучшения состояния кожи лица и шеи. Обладая мощной антиоксидантной активностью, коллагеновый продукт препятствует повреждению клеток свободными радикалами.

В результате нанесения масок на основе белка коллагена, регулярного употребления желе и заливных блюд происходят следующие процессы:

• разглаживание носогубных складок, морщинок вокруг глаз и рта;
• глубокое увлажнение кожи, насыщение ее полезными веществами;
• устранение возрастных изменений;
• улучшение овала лица;
• устранение косметических дефектов — шрамов, рубцов, следов от выдавливания прыщей, пигментированных пятен.

Желатин не раздражает кожу, легко проникает в дерму. Его польза заключается и в укреплении волос и ногтей, стимуляции их роста. Употребление желе не причинит вреда фигуре, при этом значительно улучшив внешность.

Как правильно принимать, дозировка

Целесообразно предварительно проконсультироваться с врачом, который рассчитает оптимальные дозы средств на основе желатина. Это позволит избежать какого-либо вреда для организма. А вот польза от такой терапии будет ощутима.

Длительность лечения средствами с желатином варьируется от одного месяца до полугода. Чтобы устранить возрастные изменения кожи, нужно в течение 3-4 недель применять маски. А вот для суставов пользу принесет только 3-6-месячный терапевтический курс.

Внутрь

Пить сухой желатин опасно. Он причинит только вред, свяжет присутствующую в желудке жидкость. А это негативно отразится на слизистых, нанесет им микротравмы. Есть желатин именно натощак можно, но только в набухшем виде, после предварительного замачивания.

Больше всего приносит пользы молочная настойка:

• столовую ложку крупнокристаллического порошка смешивают со стаканом теплого молока;
• оставляют для набухания на час;
• нагревают, но не доводят до кипения;
• остужают, ставят в прохладное место;
• принимают по 100 г в день, разделенных на несколько приемов.

Можно улучшить вкус продукта сахаром, медом, сухофруктами, орехами, нарезанными фруктами или ягодами. Польза для организма будет более ощутима, если приготавливать настойку на 1-2 дня. Долго хранить ее нельзя: велика опасность проникновения болезнетворных бактерий.

Никогда не пробовал желатин

100%

Проголосовало: 1

Наружное использование

При местном применении желатин отлично стимулирует местный иммунитет, выравнивает овал лица, повышает упругость кожи. Применяют его утром и вечером, нанося на предварительно очищенную кожу. Польза желатина несомненна и для волос, ногтевых пластинок.

Как его правильно использовать:

• Для кожи. Замачивают 40 г порошка в 350 мл теплого молока на 2 часа. Разогревают, остужают, наносят на лицо и тело на 20 минут.
• Для ногтей. 50 мл порошка смешивают с 300 мл воды, подогревают до образования однородной массы, добавляют чайную ложку натурального миндального масла. Смазывают руки на час.
• Для ускорения роста волос 30 г порошка смешивают с 100 мл теплой воды, оставляют до загустения. Затем добавляют в бальзам, наносят на мокрые волосы, накрывают целлофаном, держат полчаса, моют голову.

Чем вреден желатин

Чтобы лечение не принесло вреда, следует употреблять желатин в умеренных количествах. Превышение рекомендованных в рецептах доз станет причиной проблем с пищеварением и перистальтикой. Вред желатина заключен в высокой калорийности мясных блюд на его основе, так что похудение с ними исключено.

Противопоказаниями для приема желатина внутрь становятся такие патологии:

• ожирение;
• мочекаменная и желчнокаменная болезни;
• геморрой и хронические запоры;
• кардиологические заболевания и атеросклероз.

Дозировки средств с желатином для детей рассчитываются врачом с учетом возраста и веса ребенка. Впрочем, несмотря на отсутствие возрастных ограничений и доказанного вреда, педиатры предпочитают не назначать их совсем. Организм ребенка должен учиться самостоятельно вырабатывать необходимый коллаген. Но съесть время от времени порцию вкусного ягодного желе полезно и для малыша, и для подростка.

Правила выбора и хранения

Производители выпускают желатин в виде порошка и тонких прозрачных пластинок. На качество продукта указывает его янтарный цвет и хорошая сыпучесть. Срок годности варьируется в зависимости от производителя, но редко превышает год. Хранят желатин в сухом месте, защищенном от солнечных лучей.

Чем можно заменить

Существует множество веществ растительного происхождения, которые используются для загущения жидкостей. При необходимости желатин можно заменить агар-агаром, гуаровой и ксантановой камедями, пектином, каррагеном, крахмалом.

Желатин. Состав. Польза и вред. Применение.

Желатин — польза и вред этого продукта интересуют очень многих людей.

Сообщается о том, что желатин приносит огромную пользу при лечении суставов, позвоночника. Хорошо обновляет кожу, укрепляет ногти и волосы.

По отзывам людей, которые использовали желатин для своего здоровья, они получили очень положительные результаты.

В то же время, есть высказывания врачей и ученых, которые утверждают, что лечение этим продуктом  —  бесполезная трата времени.  В ряде случаев он может принести вред организму человека. Время может быть упущено и заболевание без адекватного лечения прогрессирует.

Кто прав, кто виноват, ответить однозначно сложно. Но стоит больше узнать о свойствах желатина: как его получают, какие полезные ингредиенты он содержит и как вообще помогает при уходе за своей внешностью и при лечении ряда болезней.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

• Из чего производят этот продукт.
• Состав. Калорийность.
• Где он применяется.
• Чем полезен для организма человека.
• Какие имеет противопоказания.

Из чего делают пищевой желатин

Я обратилась к Большой Советской Энциклопедии 1972 г. издания, которая досталась мне по наследству. Там сказано, что  его делают из костей, суставов и хрящей домашних животных путем очень длительного вываривания  в воде.

Коллаген, входящий в состав этих тканей, переходит в глютин. При варке вода выпаривается. Готовый раствор осветляют и охлаждают. Образующееся густое желе режут  на кусочки,  высушивают. В продажу желатин поступает в листовой и измельченной форме. Коллаген — это по сути  белковое вещество, которым и рекомендуется лечиться. Чем же оно так полезно и из чего  состоит?

Состав и калорийность желатина

Раз коллаген является белком, значит он состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для всех клеток нашего организма. Нельзя сказать, что этот продукт — кладезь аминокислот! В нем присутствует лишь в большом количестве глицин (энерготоник  и одновременно успокоитель нервной системы) и пролин или лизин с гидроксипролином.

Остальных заменимых и незаменимых аминокислот – ничтожно малое количество. Поэтому использовать желатин для восполнения белкового питания ни в коем случае нельзя. Это касается тех людей, которые хотят нарастить мышечную массу, или похудеть, или для спортивного питания.

Но зато, пролин и лизин – это аминокислоты, которые абсолютно необходимы для синтеза  соединительной ткани, из которой состоят хрящи, суставы и связки. Их очень много в этом продукте.  Поэтому больные с остеоартрозами, артритами, вывихами и переломами должны налегать на холодец, студень, заливное и желейные десерты. У них будет происходить восстановление и нарастание поверхности стертых  суставов, быстрее  срастаться переломы.

Чем еще богат этот продукт? В 100 г желатина содержится 700 мг кальция, 300 мг фосфора, 2000 мкг железа.

А вот калорийность, увы, достаточно высокая 355 мг. Поэтому люди, имеющие избыточный вес, должны с осторожностью относиться к этому продукту. Иначе можете легко набрать лишние 5 кг. Чаще это бывает у людей, которые специально ежедневно употребляют различные желе, холодец, заливное с целью подлечить свои суставы.

Где применяется желатин

• В пищевой промышленности он используется под названием «Пищевая добавка Е-441» Он необходим в кондитерском производстве для изготовления пастилы и зефира, желе и мармелада. Из него готовят вкусные мясные и рыбные блюда: заливное, холодец.

• В медицине применяется, как кровоостанавливающее средство.
• В диагностике бактериальных инфекций для создания питательных сред и выращивания микроорганизмов.
• Для производства рентгеновских пленок.

• В фармации для производства капсул, свечей.

• В фото- и кинопромышленности для производства кино- и фотопленок.

• Для технических нужд – изготовление клея, красок, высших сортов бумаги и обоев и др.

Чем полезен желатин для организма человека

Болезни суставов, переломы костей. Если Вы страдаете деформирующим артрозом, воспалительными заболеваниями суставов или артритами, полиартритами, принимайте желатин. Если перенесли перелом конечностей, черепа или тел позвонков или если у Вас распространенный остеохондроз, то вам тоже показан прием желатина.  Он поможет в восстановлении хрящевой поверхности, заживлении костной ткани.

Как его лучше всего применять? С вечера замочите в половине стакана чайную ложечку желатиновой крошки. Воду надо взять кипяченую и холодную. Утром добавьте еще столько же горячей воды и хорошенько размешайте. Все растворится. Охладите  немного и добавьте мед для вкуса. Выпейте медленно, маленькими глотками перед завтраком.  10 дней подряд. Повторите подобные курсы раз в месяц, но не менее 3 – 4.

P.S. Если желатин плохо растворяется, поставьте его на маленький огонь и все время помешивайте. Не кипятите. Как только растворится полностью, сразу снимайте с огня.

Хочется отметить одну важнейшую деталь! Когда мы  едим студень или десерт из желатина, мы вносим в организм вещества, которые с током крови проникнут в суставы и начнется синтез новой хрящевой ткани! Так вот! Это сложнейший процесс! Если не будет дополнительных веществ, которые крайне необходимы для синтеза коллагена, пользы Вы никакой не получите!

Поэтому, запомните хорошенько! Обязательно принимайте витамины. Особенно витамин С и биофлавоноиды. Для этого аптечные витамины не годятся. Только фрукты, сырые овощи, сухофрукты!  Еще нужна органическая сера, которой много в куриных яйцах, печенке, бобовых растениях.

Вот еще один хороший рецепт для приема желатина. Возьмите ложечку желатина и смешайте с 15 мл воды. На минуту поставьте в микроволновку, еще раз помешайте. Получите раствор. Добавьте к нему 10 -15 мл аптечного сиропа шиповника, несколько капель лимона. Размешайте и поставьте в холодильник. Получите застывшую полезную смесь. Разрежьте ее ножом на квадратики и жуйте в течение дня.

Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Отмечено, что при эрозиях или язвенной болезни этот продукт покрывает слизистые тончайшей пленкой и предупреждает прогрессирование процесса.

Склонность к кровотечениям при пониженной свертываемости крови.

При желудочно-кишечных, легочных кровотечениях, геморрагическом диатезе или химиотерапии используется медицинский желатин под наблюдением врача для остановки кровотечений. Нередко у людей бывают носовые кровотечения, которые возникают при ЛОР-патологии или шейном остеохондрозе. В этих случаях можно применять внутрь обычный пищевой желатин.

Уход за волосами, кожей и ногтями

Как укрепить ногти?

Нужно приготовить ванночку.  Высыпать пакетик магазинного желатина в холодную воду (примерно 100 мл).  Через 2 часа он набухнет. На огне растворите его, но не кипятите. Когда остынет до 40 градусов, добавьте свежеприготовленный сок (морковный, свекольный, лимонный или апельсиновый). Помните о том, что нам нужен витамин С для усвоения пролина и лизина? Опустите кончики пальцев минут на 30. Проделывайте процедуру через день, 10 раз.

Как бороться с морщинами?

Готовите основу маски: чайная ложка желатина смешивается с половиной стакана воды. Дождитесь набухания смеси, на огне растворите полностью и остудите. Добавляйте любые ягоды, фрукты,  овощи, в зависимости от типа Вашей кожи. Подтяните кожу, избавитесь от морщин. И никаких уколов ботокса не потребуется!

Как укрепить волосы? 

Уверена, каждой женщине захочется проделать такую масочку для волос. Очень полезно, не трудно и шикарный результат.

Возьмите желатин (ст.ложка), растворите в воде (один стакан). Добавьте яблочный уксус (чайная ложка) и 4 капли 100% эфирного масла розмарина. Дайте настояться смеси 30 минут. Нанесите на корни волос на 15 минут. Смойте горячей водой с шампунем.

Противопоказания для применения желатина

• Желатин повышает свертываемость крови. Он противопоказан при сгущении крови, склонности к тромбообразованию. Его часто принимают пожилые люди от болей в суставах. Проверьте, пожалуйста, перед приемом свертываемость вашей  крови. И не забывайте о приеме  Тромбо АСС  или Кардиомагнила. При варикозном расширении вен и тромбофлебите также продукт противопоказан.

• Нельзя принимать желатин при желчно-каменной и мочекаменной болезни, подагре. Если обнаруживаются оксалаты в моче в большом количестве, также следует отказаться от лечения.

• Нежелательным осложнение во время лечения является возникновение запоров и воспаление геморроидальных узлов. Об этом также надо помнить и во-время устранять побочный эффект.

Желатин (польза и вред) имеет полезный состав по отдельным аминокислотам (лизин, гидроксипролин, глицин). В нем много кальция, фосфора и железа. Его полезные свойства заключаются, прежде всего, в синтезе соединительной ткани и применяется при артрозо-артритах, остеохондрозе, для скорейшего срастания переломов. Необходимо учитывать противопоказания к применению данного продукта.

Дорогие друзья! Мы еще вернемся к теме применения желатина в косметологии. Красота волнует каждую женщину. Как мне кажется, без этого продукта при создании различных средств по уходу за волосами, кожей и ногтями не обойтись.

Не забывайте кликать по кнопочкам социальных сетей. Приглашайте своих друзей на наш блог. Впереди будет еще больше интересного.

До новых встреч, Наталия Богоявленская

польза и вред для организма человека, как его принимать для суставов

Натуральный порошок без характерного запаха и цвета, который используется в качестве загустителя – это желатин. Продукт получают в процессе длительного выпаривания воды из белковых веществ. Мнения по поводу желатина разошлись, если одни люди уверены в безопасности и пользе продукта, то другие утверждают обратное.

Желатин является важным биологическим полимером, он состоит из волокон соединительной ткани. В промышленных условиях для производства пищевой добавки используют кожу и кости крупного рогатого скота, речной и морской рыбы.

Благодаря щелочному либо кислотно-катализаторному гидролизу соединительную ткань расщепляют до состояния, когда она легко смешивается с жидкостью. Вязкая масса тщательно высушивается, очищается, после чего она полностью готова к применению.

Применяют продукт чаще всего в пищевой промышленности, он необходим для изготовления консервов, кондитерских изделий, вин. Так само незаменим желатин в медицине, он:

1. применяется как кровоостанавливающее средство, питательная среда в микробиологии;
2. рекомендован пациентам, страдающим нехваткой белка;
3. подходит для изготовления капсул для препаратов.

Существует также технический желатин, он применяется при проклейке бумаги, для производства клея, краски, искусственного жемчуга, изготовления фотобумаги, денежных знаков и кинопленки. Нередко технический желатин польза и вред могут быть различными, добавляют в маски, бальзамы и шампуни для волос.

Ценные свойства желатина

Читать далее.. »

желатин

В составе вещества порядка 87% чистого белка, 0.7% углеводов, 0.4% липидов, много серы, кальция и фосфора. По мнению медиков, польза и вред желатина обусловлена наличием большого количества протеинов и аминокислот.

Ценность имеет полезная аминокислота глицин, именно она необходима для обеспечения организма человека энергией, положительного воздействия на работу головного мозга и умственную деятельность.

Вещества анилин, гидроксипролин, пролин и дикарбоновые кислоты помогают поддерживать в норме хрящевую и соединительную ткань. Главное преимущество продукта заключается в абсолютной усвояемости организмом.

Продолжительное употребление вещества оказывает положительное воздействие при переломах конечностей, сращивание костей и реабилитация занимают намного меньше времени. Также желатин улучшает состояние зубов, волос, ногтевых пластин, желирующее вещество:

• укрепит сердечную мышцу;
• понизит риск инфаркта миокарда;
• благотворно скажется на кровеносных сосудах.

Полезен желатин для суставов, кожных покровов, особенно важно употреблять его женщинам, переживающим возрастные изменения. Он повышает продуцирование коллагена, устраняя тем самым быстрое развитие морщин. Для подпитки кожи необходимо часто включать в свой рацион продукты и блюда, богатые веществом.

Желатин также идеально подходит для нормализации стула при проблемах с пищеварением. Способность угнетать голод помогает не срываться женщинам, кто старается соблюдать диету, спортсменам для наращивания мышечной массы. Врачи назначают периодическое употребление желатина для ускорения обменных процессов, улучшения функционирования нервной системы, клеток головного мозга и мышц.

Пищевой желатин полезен детям, он благотворно сказывается на молодом, растущем организме.

Но врачи предостерегают от употребления продукта детьми до возраста 2 лет, он способен становиться причиной раздражения стенок кишечника, желудка, вызывая перебои работы пищеварительного тракта.

Как принимать желатин для хрящей и суставов

Польза желатина для организма заключается в положительном воздействии на суставы, поскольку вещество по биологическим свойствам в точности соответствует коллагену. Этот факт дает возможность расценивать продукт не только как средство для омоложения кожи, но также и для восстановления суставов.

Польза желатина для суставов связана с бесперебойным обеспечением работы скелетно-мышечного аппарата, сращиванием сломанных костей, снижением вероятности остеопороза, предупреждением деструктивных процессов в костной ткани.

Спустя несколько месяцев после начала приема пищевой добавки наблюдается восстановление подвижности суставов, укрепление мышечного корсета, улучшение общего состояния.

Ежедневно показано употреблять не менее 10 г желатина:

• две чайные ложки порошка заливают четвертью стакана молока или воды;
• оставляют набухать до утра;
• смесь выпивают перед завтраком.

Повысить эффективность лечения помогает использование добавки в качестве компресса, курс составляет 7-14 дней. Продолжительность терапии варьируется в зависимости от степени тяжести заболевания и особенностей организма человека.

Если у человека диагностированы тяжелые заболевания суставов, например, артроз, артрит, остеопороз, ему рекомендуют употреблять много желатина, поскольку в обычных блюдах концентрация вещества слишком мала. Врачи советуют принимать в пищу блюда, смеси либо растворы с большим количеством желирующего вещества.

Молочное желе

Трижды в неделю не помешает употреблять молочное желе, для приготовления на 150 г коровьего молока берут 2 ложки пищевой добавки, смешивают, оставляют увеличиваться в объеме. Смесь нужно поставить на плиту, прогреть на медленном огне, но не доводить до состояния кипения. Для улучшения вкуса разрешается добавить меда или сахарного сиропа. Затем блюдо ставят в холодильник, оно должно застыть.

Желатиновая настойка

На ночь замачивают 2 ложки желатина, залив их 150 г воды. Утром в смесь добавляют 150 г теплой воды или фруктового сока, размешивают до однородности и выпивают перед завтраком минут за 20. Длительность употребления – 45 дней.

Желатиновый раствор

На стакан воды берут столовую ложку пищевой добавки, размешивают и выпивают. Такой рецепт наиболее простой и не требует затрат времени.

Средство нужно пить каждый день в течение 3 месяцев, для повышения эффективности жидкость пьют дважды в сутки.

Побочные эффекты

Вред продукта для организма человека также проявляется, даже несмотря на полезные свойства желатина и его ценность. Запрещена пищевая добавка при тромбофлебите, тромбозах, сердечных и сосудистых заболеваниях, воспалении геморроидальных узлов, желчнокаменной и мочекаменной болезни, нарушении водно-солевого обмена, предрасположенности к запорам.

Длительное бесконтрольное употребление становится причиной пищевой аллергии, если человек занимается самолечением, он должен быть предельно осторожным, постоянно следить за самочувствием.

Когда на фоне лечения желатином предполагается употребление блюд с большим количеством добавки, лучше не усердствовать, особенно если это чересчур сладкие блюда. Чтобы убрать проблемы со стулом, нужно вместе с применением желатина кушать сушеные фрукты: чернослив, инжир, курагу. Их заливают крутым кипятком, настаивают в холодильнике, измельчают блендером и едят по столовой ложке перед сном.

Желатин польза и его вред для волос

Огромным успехом стали пользоваться желатиновые маски для волос, процедура зарекомендовала себя с положительной стороны. Как показывают отзывы, ламинирование волос в домашних условиях помогает шевелюре получить здоровый вид.

Чем полезен желатин для организма в таком случае? Продукт питает волосы по всей длине, наличие в нем протеинов, коллагена помогает защитить каждый волос от отрицательного воздействия вредных факторов, в том числе и горячего фена.

Приготовить маску на основе желатина можно из любимого ухаживающего средства и воды, сначала желатин замачивают в воде (он должен увеличиться в объеме), добавляют к нему бальзам для волос, наносят на волосы.

Необходимо условно разделить все волосы на 4 равные части, затем поочередно нанести маску. Максимальный результат дает дополнительное обертывание головы пленкой, поверх можно укутаться полотенцем, походить в таком виде около часа и тщательно все смыть. Процедура:

1. не вызывает побочных эффектов;
2. хорошо переносится;
3. дает быстрый эффект.

Маску из желатина наносят строго на влажные волосы, делать это можно кисточкой для окрашивания, не рекомендовано нанесение на корни, это может стать причиной излишней сухости кожи головы. После можно взять фен, направлять струю горячего воздуха в течение 15-20 минут, маску оставить еще на полчаса.

Сначала выравнивание волос желатином делали просто из воды и пищевой добавки, но, как показала практика, добавление бальзамов и других ухаживающих средств помогает усилить блеск, улучшить внешний вид волос и получить хорошую плотность.

Чтобы эффект от обертывания держался долго, для достижения результата процедуру проводят не реже 1 раза в 14 дней. В промежутках между ламинированием стоит отказаться от масляных масок, они вымывают защитную пленку.

Химия, польза и недостатки для здоровья

Желатин – суперпродукт, который помогает при наборе мышечной массы, похудании и укрепляет здоровье суставов.

Желатин обладает рядом преимуществ . Бодибилдеры используют его для дальнейшего роста мышц, а также для снижения веса. Этот продукт следует использовать при заболеваниях костей и суставов. Это здорово и как его использовать? Что врачи думают об этой пище? Об этом мы и поговорим сегодня.

Что такое желатин?

Этот продукт является продуктом питания, полученным из костей животных. Это белок, который представлен практически в чистом виде и богат аминокислотами и коллагеном. Желатин также содержит следующие вещества:

• Углеводы.
• Жиры и жирные кислоты.
• Микро- и макроэлементы, такие как железо и кальций, магний и натрий, а также фосфор и калий.
• Витамин РР.
• Вода, крахмал и зола.

Польза для здоровья

Желатин содержит жирные кислоты, которые попадают в кровоток и легко усваиваются.Таким образом, желатин оказывает на организм человека следующие положительные эффекты:

• Укрепляет кости и суставы;

• Улучшает состояние кожи;

• Помогает восстановить поврежденные связки;

• Ускоряет восстановление после тренировок.

Суперпродукт для спортсменов

Тяжелоатлеты десятилетиями принимают желатин, потому что он положительно влияет на здоровье суставов. Этот продукт богат коллагеном. Воспаление в костно-мышечной системе, которая увеличивается после сильного стресса, получает снижается.Исследования показали, что спортсмены, употребляющие гидролизованный коллаген, реже страдают от боли в суставах. В результате обучение становится более продуктивным.

Когда желатин смешивают с медом, концентрация белка в этом продукте увеличивается. Такой микс используют некоторые бодибилдеры вместо дорогих пищевых добавок. Ускоряет набор мышц. Итак, осталось только одно. Питание должно быть обогащено некоторыми аминокислотами, которых нет в

Польза для здоровья, способы применения и рецепты желатина

Есть много преимуществ для здоровья желатина и его применения. Известно, что желатин способствует пищеварению и используется при лечении кишечных расстройств.

Есть много преимуществ для здоровья от употребления желатина. Известно, что он помогает пищеварению и использовался при лечении кишечных расстройств, включая колит и болезнь Крона. Я ел желатин в течение многих лет, но только когда я прочитал The Gelatin Secret , я сделал его частью своей повседневной жизни.Теперь я добавляю желатин в свой кофе, свой ежедневный смузи и всегда добавляю его в еду, когда могу.

О каком желатине идет речь?

Прежде чем я расскажу о преимуществах желатина, я хочу прояснить, какой тип желатина я использую (не хочу, чтобы вы бегали в магазин и покупали коробку JELL-O, думая, что это полезно для здоровья). Я рекомендую использовать желатин из пастбищных животных. Я знаю три компании, которые производят желатин из травоядных коров, Vital Proteins и Great Lakes.

Great Lakes Gelatin производит 3 различных порошка желатина:

1. Желатин из говядины (КРАСНЫЙ) – это желатин, который вы захотите купить для приготовления домашнего желе, фруктовых закусок и мармеладов. (Купить здесь)

2. Гидролизат коллагена (ЗЕЛЕНЫЙ) – Этот продукт водорастворим, что означает, что его можно добавлять в холодную жидкость, и НЕ затвердевает. (Купить здесь)

3. Свиной желатин (Апельсин) – Этот продукт сделан из свинины и не является кошерным.Его можно использовать как говяжий желатин. (Купить здесь)

1. Здоровье кишечника – Желатин – один из лучших продуктов для здоровья кишечника. Он помогает заполнить дыры и поврежденные участки слизистой оболочки желудка и уменьшает воспаление. Желатин также увеличивает количество желудочного сока в кишечнике, которое необходимо для расщепления и переваривания белка.

2. Здоровье костей – Знаете ли вы, что наши кости состоят из коллагена? Мы часто слышим, что кальций необходим для здоровья костей, но кальций необходим вместе с коллагеном, чтобы сделать наши кости здоровыми и сильными.Желатин в костном бульоне или порошкообразный желатин травяного откорма – лучший способ получить коллаген.

3. Здоровье суставов – Общеизвестно, что коллаген необходим для здоровья суставов (соединительные ткани в наших суставах состоят из коллагена). Согласно этому исследованию, спортсмены, которые принимали добавки с коллагеном, испытывали меньшую боль в суставах и отмечали повышение производительности!

4. Здоровье кожи и волос – Коллаген придает коже эластичность и помогает избавиться от морщин.Желатин также обладает антиэстрогенными свойствами и может помочь сбалансировать гормоны и расщепить жир, вызывающий целлюлит. Желатин также улучшает силу и блеск волос.

Как использовать желатин

Как я уже упоминал выше, я добавляю желатин в свои коктейли, напитки и супы почти ежедневно. Еще я люблю готовить домашнее желе, фруктовые закуски и протеиновые батончики с желатином! Ниже приведен список забавных рецептов, которые помогут вам добавить больше желатина в свой рацион:

Домашние рецепты желе

Здоровые фруктовые закуски

Домашний зефир

Панна Котта

Посетите мою Доска рецептов желатина в Pinterest, чтобы узнать больше рецептов желатина!

Хотите узнать больше о пользе и пользе желатина для здоровья?

Я настоятельно рекомендую вам приобрести книгу «Секрет желатина: удивительный суперпродукт, который преображает ваше здоровье и красоту». Желатиновый секрет расскажет вам все древние секреты и рецепты, чтобы увидеть и почувствовать невероятные результаты для здоровья в кратчайшие сроки. Фактически, многие женщины и мужчины сразу заметили разницу в течение пары недель ежедневного употребления костного бульона и порошкообразного желатина. Вы будете удивлены, увидев, как быстро вы почувствуете улучшение своей пищеварительной системы, очистите кожу, уменьшите количество аллергий и заметите уменьшение боли – и все это в течение нескольких недель. Тогда вы будете удивлены, когда через несколько месяцев ваши ногти станут крепче, кариес начнет исчезать, а приступы голода исчезнут.Я знаю, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но желатин настолько силен. Буквально через несколько месяцев вы почувствуете пользу заживления кишечника, ваши кости и суставы станут сильнее, а аллергия постепенно исчезнет. Нажмите здесь, чтобы заказать копию!

Тиффани – Кокосовая мама

Я – мама трех прекрасных кокосов, и именно из-за них я назвал свой сайт «Кокосовая мама».Я обожаю традиционные и целебные продукты. Как истинный сторонник пользы кокоса для здоровья, я использую кокосовые продукты во всех своих рецептах. Я делюсь своими уроками и рецептами на своем сайте в надежде помочь другим вести более здоровый образ жизни – с кокосом!

10 Польза желатина для здоровья

FTC Disclosure : Delicious Obsessions может получать комиссию от покупок, сделанных по ссылкам в этой статье. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Ознакомьтесь с нашими полными условиями и положениями здесь.

Вы регулярно употребляете желатин? Я верю, и тому есть много причин. Желатин – один из тех суперпродуктов, о которых нам всем не по душе.

Если есть одна еда, с которой могут согласиться все настоящие гурманы, то это будет желатин. Впервые я узнал о пользе желатина для здоровья в книге Питательные традиции . Несмотря на то, что я вырос на настоящей диете, я никогда не понимал, почему желатин так полезен для нас, пока не прочитал эту книгу.

Желатин имеет ряд преимуществ для здоровья:

• Поддерживает и способствует росту здоровой кожи, волос и ногтей.
• Легко усваиваемый источник коллагена, который помогает поддерживать эластичность кожи.
• Поддерживает подвижность костей и суставов и помогает улучшить восстановление суставов при травмах.
• Помогает улучшить пищеварение.
• Помогает лечить слизистую оболочку кишечника у людей, страдающих повышенной кишечной проницаемостью.
• Отличный источник широкого спектра аминокислот (всего 18).
• Благодаря аминокислоте глицину помогает бороться с воспалением.
• Отличный источник легкоусвояемого белка (отлично подходит для восстановления после упражнений).
• Может способствовать лучшему сну благодаря аминокислоте глицину.
• Благодаря аминокислоте глицину успокаивает нервы и тревогу.
• Может помочь остановить кровотечение из ран как внутреннее, так и внешнее.

Когда речь идет о желатине, качество имеет первостепенное значение. Самый лучший способ потреблять больше желатина – просто пить домашний костный бульон или есть супы и соусы, приготовленные из этого костного бульона.

Консервированные бульоны и бульоны в коробках будут содержать очень мало желатина и довольно часто наполнены другими неприятными ингредиентами.Я рекомендую держаться подальше от бульонов, купленных в магазине, без крайней необходимости.

Важно Примечание по типам желатина

Когда дело доходит до желатина, нежелательно, чтобы старый желатин упал с полок супермаркетов. Вы хотите получать 100% желатин травяного откорма от здоровых животных. Как и другие продукты животного происхождения, важно качество.

Вот почему я рекомендую исключительно продукты Vital Proteins с желатином Grass-Fed и Perfect Supplements. Я сравнил эти бренды с другими брендами на рынке, и их качество намного превосходит все, что я пробовал.Я очень рад быть одним из их аффилированных партнеров и поддерживать такие замечательные продукты и компании.

Perfect Supplements предлагает гидролизованный коллаген травяного откорма (растворимый в холоде) прямо сейчас и желатин (растворимый в горячем состоянии) в разработке на 2016 год. Прочтите мой обзор их продукта здесь или посмотрите видео ниже. Вы можете заказать собственные товары через их собственный сайт здесь или на Amazon здесь.

И, чтобы получить еще больше информации о желатине, мне нравится эта книга от моего друга и аффилированного партнера Сильви из The Hollywood Homestead – Секрет желатина: удивительный суперпродукт, который преображает ваше здоровье и красоту .Она рассказывает обо всех преимуществах желатина, о том, как он улучшает наше здоровье (особенно здоровье костей, суставов, мозга, кожи, зубов и кишечника), а также предлагает несколько вкусных рецептов!

В общем, желатин просто полезен для употребления, так что давайте съедим его еще!

Простые способы добавить больше желатина в свой рацион

Как я уже упоминал выше, лучший источник желатина – это домашний костный бульон. Но всегда удобно держать под рукой банку с порошком желатина на тот случай, когда у вас может не быть домашнего бульона, чтобы поесть (несмотря на все мои усилия, время от времени у меня заканчивается) или когда вы просто хотите добавить немного усиление питания к вашей пище.

Я сразу же пришел к выводу, что вот несколько супер простых способов добавить больше желатина в свой рацион. Просмотрите их, а затем ознакомьтесь со всеми идеями рецептов ниже!

• Добавьте желатин в коктейли, чтобы получить больше протеина.
• Добавьте желатин в кофе или чай.
• Используйте желатин для приготовления вкусных закусок и десертов.
• Посыпьте желатином супы и тушеные блюда.
• Добавьте желатин в соусы и подливы.

80 вкусных способов съесть больше желатина

Употребление желатина с пищей – лучший способ включить в свой рацион больше желатина.Я ем суп каждый день на обед. Я готовлю этот суп на своем домашнем костном бульоне, и мое тело жаждет этого. Так как я работаю над исцелением дырявого кишечника, я пытаюсь включить желатин в свой рацион не только в суп, но и теперь у меня есть все эти вкусные рецепты, которые я могу попробовать!

Напитки и смузи

Десерты и закуски

Все остальное

Скажите, а какой ваш любимый способ есть желатин? Улучшилось ли ваше здоровье после включения желатина в свой рацион? Оставьте комментарий ниже и не забудьте проверить книгу Сильви «Желатиновый секрет» (партнерская ссылка)!

Ссылки

Хотите еще больше желатина?

Польза для здоровья и информация о желатине

Рецепты с желатином (без глютена)

Delicious Obsessions является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированных сайтах. Ознакомьтесь с нашими полными условиями здесь.

Преимущества и различия коллагена по сравнению с желатином

Вы думаете о том, чтобы стать частью коллагеновой тенденции? Мы вас не виним. Трудно отказать белку, который так много делает – от поддержания здоровья суставов до повышения увлажнения и эластичности кожи – и он даже может похвастаться некоторыми полезными свойствами для поддержки кишечника!

Но, как и в случае с любой новой тенденцией в области оздоровления, у вас, вероятно, возникнут вопросы. Особенно учитывая, что существует множество различных типов добавок коллагена.А желатин? Коллаген и желатин – это одно и то же?

Читайте дальше! Мы ответим на эти и другие вопросы в этом посте.

Что такое коллаген?

Коллаген – это основной белок соединительной ткани, кожи и костей. ¹ На самом деле, в нашем организме больше коллагена, чем любого другого типа протеина – он составляет 25-35% протеина всего тела! ² Коллаген содержится в коже, мышцах, сухожилиях и является естественной частью хрящей, костей и других тканей.

В организме существует по крайней мере 16 видов коллагена, большинство из которых относятся к одной из трех категорий – Типа I, Типа II или Типа III, каждая из которых обладает уникальными характеристиками и служит различным целям в организме. ¹

Например, коллаген I типа, который составляет большую часть вашей кожи, очень силен и может сильно растягиваться, не ломаясь. ¹ Придает коже упругость и молодость. Кости также содержат некоторое количество коллагеновых волокон типа I.

Коллаген типа II является основным компонентом хряща в суставах, поскольку волокна коллагена типа II придают прочность и сжимаемость. ¹ Коллаген III типа находится вместе с коллагеном I типа в коже, а также в кровеносных сосудах и органах.

И это только начало! Коллаген выполняет множество разнообразных функций. Но наш естественный коллаген уменьшается с возрастом, вызывая широкий спектр проблем, от морщин до проблем с суставами и многого другого. ³ Факторы окружающей среды и образ жизни также могут влиять на уровень коллагена. Например, пребывание на солнце может быть особенно неблагоприятным для коллагена в коже. ⁴

Что такое желатин?

Желатин – это коллаген, который готовится достаточно долго, чтобы аминокислоты начали распадаться на более мелкие компоненты, которые затем экстрагируются, фильтруются, затем сушатся в листы или превращаются в порошок. ⁵ Листы или порошок желатина позже можно растворить в горячей воде для использования. Общие источники коллагена, используемые для производства желатина, включают кожу, кости и соединительные ткани коров, кур, свиней и рыб.

Желатин по-прежнему содержит белок коллаген, и он отлично подходит для волос и ногтей. Добавки желатина существуют, но вы, скорее всего, найдете их в кладовой для приготовления десертов и супов.

Что такое гидролизованный коллаген?

Проще говоря, процесс гидролиза означает разрушение чего-либо с помощью воды. ⁶ Есть разная степень гидролиза. Желатин – это частично гидролизованный коллаген.

В гидролизованном коллагене (также известном как гидролизат коллагена) аминокислотные связи разрушаются даже больше, чем в желатине – в результате получается коллаген, который легко растворяется в холодной или горячей воде и легко усваивается организмом, поскольку белки меньше .

Гидролизованный коллаген имеет тот же аминокислотный профиль и поступает из тех же источников, но по-разному реагирует с жидкостями и не работает как загуститель, как желатин.Технически, большая часть коллагена в добавках до некоторой степени гидролизована, поэтому вашему организму легче перевариваться.

Использование гидролизата желатина и коллагена

Есть много способов использовать гидролизат коллагена и желатин для получения дозы полезных аминокислот. И желатин, и гидролизат коллагена безвкусны, поэтому они очень универсальны, но их нельзя использовать взаимозаменяемо.

Гидролизат коллагена не образует геля, как желатин, поэтому его нельзя использовать в рецептах, требующих желатина, таких как зефир, пудинги или фруктовые закуски.Но в отличие от желатина, гидролизат коллагена растворяется в холодной или горячей жидкости, поэтому вы можете добавлять его практически во что угодно!

Какая лучшая коллагеновая добавка?

Как и коллаген в вашем теле, добавки с коллагеном доступны в нескольких различных типах и формах. Чаще всего вы встретите коллагеновые добавки, обозначенные как тип I, тип II и тип III, а также коллаген из костного бульона.

Итак, что выбрать? Вот краткое изложение использования каждого из них, чтобы помочь вам принять решение.

Коллаген типа I обычно используется для повышения эластичности и увлажнения кожи, а также для укрепления ногтей и утолщения волос. Его часто получают из морских источников коллагена, например, в сверхгидролизованном рыбьем коллагене Swanson типа I.

Коллаген типа II чаще всего используется для поддержания здоровья и подвижности суставов, как и коллаген Swanson’s Chicken Sternum Type II, сделанный из запатентованной формы коллагена, который, как клинически доказано, поддерживает здоровье суставов. ⁷

Коллаген III типа обычно содержится в комбинированных добавках, чаще всего вместе с коллагеном I типа, как в организме.Попробуйте его в составе суперколлагена NeoCell, чтобы укрепить здоровье всего тела и предоставить строительные материалы для роста и поддержания здоровых тканей.

Bone Broth Collagen покорил мир велнеса. Это питательный способ получить все три типа коллагена в одной добавке. Попробуйте его с коллагеном Swanson’s Real Food Bone Broth Collagen, изготовленным из бычьих костей, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США и доступным без ароматизаторов, ванили и шоколада.

Чтобы узнать больше о пользе для кожи и суставов коллагена костного бульона, прочтите «Что такое костный бульон и костный бульон»?

Каковы преимущества коллагена, желатина и гидролизата коллагена?

• Skin Support : Помогает поддерживать эластичность и увлажнение кожи, что может помочь минимизировать проявление старения кожи.8-недельное исследование воздействия добавок коллагена на кожу показало лучшую гидратацию кожи и повышенную плотность коллагена в коже. ⁸
• Здоровье костей : Коллаген играет важную роль в здоровье костей, а коллаген из костного бульона содержит поддерживающие кости минералы, такие как магний и кальций. ^9,10 Но количество этих питательных веществ в костном бульоне обычно невелико, поэтому не полагайтесь только на коллаген костного бульона для получения этих питательных веществ.
• Способствует здоровью и подвижности суставов : Коллаген является естественной частью хрящей, костей и других тканей, которые имеют отношение к здоровью суставов. ¹¹ Коллаген из костного бульона может быть особенно полезен для суставов, поскольку он также содержит глюкозамин и хондроитин. Исследования показывают, что глюкозамин и хондроитин могут поддерживать комфорт суставов и минимизировать возрастное разрушение хрящей. ^12,13 Узнайте больше об этих питательных веществах для здоровья суставов в 7 добавках для ухода за суставами и о том, как они работают.
• Поддерживает крепкие волосы и ногти : Коллаген – это белок, а белок – строительный блок для волос и ногтей, поэтому получение достаточного количества белка в рационе поддерживает рост волос и ногтей. ^14,15 А добавление коллагена может ускорить рост ногтей на 12%, уменьшая при этом ломкость. ¹⁵
• Костный бульон для пищеварения : Аминокислоты в коллагене и желатине могут помочь сбалансировать кишечник, помочь пищеварению и поддержать здоровье желудочно-кишечного тракта. ^16,17
• Восстановление после упражнений : Добавки коллагена могут поддерживать соединительную ткань после тренировки во время восстановления после упражнений, а также могут принести пользу суставам на протяжении всего сеанса потоотделения. ^18,19

Питайте свое тело изнутри

Что не нравится в коллагене? Если вы ищете косметическое питание, которое поможет сохранить сияние, укрепить волосы и ногти, поддержать здоровье суставов в целом или во время тренировок, или просто улучшить общее самочувствие за счет увеличения количества протеина, коллаген станет долгожданным дополнением к вашему оздоровительному режиму.

Расскажите, как вы хотите использовать коллаген. Вы принимаете его в качестве добавки с коллагеном или добавляете коллаген из костного бульона в свои любимые коктейли? Мы будем рады узнать о ваших любимых способах его использования.

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с 7 добавками для совместного ухода и как они работают, что сейчас в тренде? Важные новости красоты и преимущества костного бульона и костного бульона. Кроме того, подпишитесь на рассылку Swanson Health, чтобы получать наши лучшие рекламные акции и советы экспертов по оздоровлению.

О Линдси Тот, MS, RD
Зарегистрированный диетолог, Swanson Health Products

Линдси – всемирно признанный диетолог и диетолог, неравнодушный к пирогам.Она дает людям возможность позаботиться о своем здоровье, находя баланс между удовольствием и питанием в еде.

Ее философия заключается в том, что вы должны заботиться о своем теле, потому что это единственный постоянный дом, который у вас есть. Это то, что вдохновило ее на карьеру в области питания и, в конечном итоге, привело ее в Swanson Health.

Источники

¹ Коллаген: волокнистые белки матрицы. Молекулярная клеточная биология. 4 ^{-е издание} г. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/ (дата обращения: 21.01.2019)

² коллагенов. ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/collagens (дата обращения 21.01.2019)

³ Коллаген: что это такое и для чего он нужен? Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881.php (дата обращения 21.01.2019)

⁴ Прозрачный свет на ущерб, который может причинить ежедневное пребывание на солнце: исследование UM подчеркивает необходимость в более эффективных солнцезащитных кремах.Медицинский университет Мичигана.

Анатомия большая ягодичная мышца: Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения

Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения

Большая ягодичная мышца – самая большая и самая массивная мышца в теле человека. Среди всех мышц ягодичной области, она расположена наиболее поверхностно. Именно она формирует рельеф ягодичной области и составляет 16% от ее физиологического поперечника.

Размер большой ягодичной мышцы (БЯМ) позволяет ей развивать значительную силу. Мышца развилась из приводящей мышцы бедра, которая до сих пор сохранилась у низших приматов. Развитие функции БЯМ связано с прямохождением и изменениями таза человека. Это одна из основных мышц, разгибающих бедро, с чем и связана ее основная задача — поддержка вертикального положения тела человека.

Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.

Волокна большой ягодичной мышцы в основном располагаются перпендикулярно друг другу и идут по направлению мышечной тяги, придавая ей четырехугольную форму и формируя ее внешний вид.

Большая ягодичная мышца покрывает все мышцы ягодичной области, за исключением передней верхней трети средней ягодичной мышцы. Указанная область является безопасной зоной для выполнения внутримышечных инъекций.

Седалищные бугры можно прощупать в глубине нижней части БЯМ. При сгибании бедра нижний край мышцы перемещается выше, обнажая эту область. Именно поэтому нельзя сказать, что вы сидите на вашей большой ягодичной мышце. Вы сидите на бугристости вашей седалищной кости, седалищной сумке, подкожно-жировой клетчатке и коже.

Анатомия

Начало мышцы

• Задняя ягодичная линия подвздошной кости (наружная поверхность)
• Дорсальная поверхность крестца и копчика.  
• Апоневроз мышцы, выпрямляющей позвоночник.
• Крестцово-бугорная связка.
• Ягодичный апоневроз.
• Мышца крепится к пояснично-грудной фасции, через которую она связывается с многораздельной мышцей и широчайшей мышцей спины, образуя задние косые и глубокие продольные миофасциальные тяжи.

Прикрепление

• Более крупная, проксимальная порция мышцы, составляющая ¾ ее волокон, вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра. Остальные волокна косвенно прикрепляются через латеральную межмышечную перегородку к шероховатой линии бедренной кости.
• Более глубокие волокна дистальной порции БЯМ формируют апоневроз, который прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости.

Иннервация

• Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом (L5, S1 и S2).
• Иннервация кожи ягодичной области в основном происходит с помощью L2 и L3. 

Функции

Основные функции БЯМ – разгибание бедра и его вращение наружу. Кроме того, верхние порции мышцы могут отводить бедро, в то время как нижние порции – приводить его.

Как сильный разгибатель тазобедренного сустава, ягодичная мышца подходит для мощных движений нижних конечностей, таких как зашагивание на ступеньку, восхождение или бег. При этом во время обычной ходьбы мышца задействуется мало.

БЯМ и хамстринги работают вместе, чтобы разогнуть туловище, наклоняя таз назад, как это происходит, к примеру, когда мы выпрямляемся из наклона вперед. Большая ягодичная мышца также обеспечивает эксцентрический контроль при наклонах туловища. Волокна верхней порции мышцы могут разгибать колено благодаря связи с подвздошно-большеберцовым трактом.

БЯМ также играет роль стабилизатора. Мышца уравновешивает таз на головках бедренных костей, таким образом сохраняя вертикальное положение тела. Прикрепление через подвздошно-большеберцовый тракт позволяет мышце поддержать боковую часть колена и обеспечивает наружное вращение тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Связь БЯМ с крестцово-подвздошным сочленением и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию данного сустава.

БЯМ снимает нагрузку с седалищных бугров, когда поддерживает тело в сидячем положении с помощью динамического сокращения.

Если БЯМ парализована, то подъем по лестнице и бег могут оказаться затруднительными. Впрочем, здесь на помощь могут прийти другие мышцы, способные разгибать тазобедренный сустав. Также мышцу можно тренировать для функционального разгибания колена, если четырехглавая мышца бедра слабая или парализована.

Исследования обнаружили, что сокращение глубоких мышц пресса помогает сократить большую ягодичную мышцу, что обеспечивает контроль переднего наклона таза. Предполагают, что слабость БЯМ лежит в основе многих повреждений нижней части спины.

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Как было замечено физиотерапевтом Владимиром Яндой, большая ягодичная мышца относится к фазическим мышцам, и ее работа может подавляться по различным причинам:

1. Артрогенная ингибиция со стороны тазобедренного сустава.
2. Жесткость подвздошно-поясничной мышцы, которая передает реципрокное торможение БЯМ (как при нижнем перекрестном синдроме).
3. Рефлекторное болевое подавление из-за боли в области тазобедренного сустава или нижний части спины.
4. Слабость вследствие растянутости мышцы.
5. Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что всю работу за БЯМ начинают выполнять хамстринги. Это объясняется механизмом сохранения энергии, когда тело пытается приберечь БЯМ для таких сложных действий как бег, подъем по лестнице и т.д. Таким образом, не занимаясь спортом, вы не сможете задействовать большие ягодичные мышцы, а только усилите их ингибицию и заставите хамстринги взять на себя всю нагрузку, превратив их в доминирующих синергистов.

Все эти факторы не только влияют на время, необходимое для активации большой ягодичной мышцы, но также и на уровень активации.

Активация большой ягодичной мышцы

Существует много различных упражнений, чтобы заставить работать большую ягодичную мышцу. Ниже приведены основные из них (в порядке увеличения активации БЯМ).

MVIC = maximum voluntary isometric contraction (максимальное произвольное мышечное сокращение).

N.B «Планка» стоит особняком среди упражнений низкой интенсивности из-за своего статического характера и необходимости сохранять нейтральное положение бедер и спины при его выполнении. Вообще, упражнения из низкоинтенсивной группы в основном задействуют БЯМ в качестве стабилизатора бедра и позвоночника.

Оценка

Найдите гребень подвздошной кости и двигайтесь назад вдоль гребня к небольшому костному выступу, который носит название задняя верхняя подвздошная ость (PSIS). Поместите ладонь таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и были направлены к срединной линии тела. Теперь верхняя часть кисти покрывает начало мышцы, а под ладонью расположена основная масса мышцы. Подтвердить это может сокращение мышцы. БЯМ также можно пропальпировать во время ее работы, например, при разгибании бедра в положении стоя, подъеме на платформу, или при подъеме медиального края стопы.

Лечение

Сперва необходимо разобраться с первопричиной слабости большой ягодичной мышцы и постараться решить эту проблему. После этого можно перейти к укреплению мышцы с помощью упражнений, указанных выше (руководствуясь принципом «от простого к сложному»).

Развитие силовых качеств

• Разгибание бедра из положения лежа на животе.
• Упражнение «Доброе утро» с утяжелением.
• Зашагивания на платформу/тумбу.
• Функциональные задачи (шаги и т.д.).

Источник: Physiopedia — Gluteus Maximus.

Большая ягодичная мышца | Анатомия и функции

В этой публикации будет подробно описана анатомия и функции большой ягодичной мышцы (musculus gluteus maximus).

Большая ягодичная мышца / Анатомия

Musculus gluteus maximus образовывает выпуклую часть ягодицы и является достаточно массивной мышцей. Она в два раза тяжелее средней и малой ягодичной мышцы вместе взятых.

Вверху m. gluteus maximus крепится к заднему краю подвздошной кости (os ilium), и к её заднему гребню, задненаружной части крестца, к копчику (боковая поверхность), апоневрозу мышц, которые выпрямляют позвоночник, крестцово-бугорной связке, а также к листку фасции, покрывающей большую ягодичную мышцу.

Снизу примерно три четверти мышечных пучков (все верхние волокна и поверхностно расположенные нижние волокна) прикрепляются к широкому сухожильному листку апоневроза (сухожильной пластинке), пересекающего большой вертел бедренной кости (os. femoris) и объединяющегося с бедренно-большеберцовым тяжем широкой фасции бедра (fasciae latae).

Нижние волокна, лежащие в глубине musculus gluteus maximus, фиксируются к ягодичной бугристости бедренной кости.

Большая ягодичная мышца / Функции

Большая ягодичная мышца при фиксированном корпусе, в момент сокращения, участвует в разгибании ноги в тазобедренном суставе.

Когда ноги зафиксированы, она способствует вращению таза назад и разгибанию позвоночника.

Большая ягодичная мышца принимает участие в наружном вращении (ротации) бедра.

Верхние пучки большой ягодичной мышцы (на рисунке они обозначены красным цветом) участвуют в отведении бедра, а нижние (на рисунке они обозначены жёлтым цветом) — в приведении бедра.

Musculus gluteus maximus участвует в боковом наклоне таза,

а также во внутреннем (медиальном) вращении таза.

Во время ходьбы данная мышца включается сразу же после касания пяткой земли и ограничивает стремление к сгибанию в тазобедренном суставе.

Большая ягодичная мышца способствует восстановлению равновесия туловища при выставленной вперёд ноге и стабилизирует положение таза.

В следующей публикации будут разобраны триггерные точки большой ягодичной мышцы, зоны отражённой боли и терапевтические упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль и триггеры в мышцах.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

первый шаг к идеальным ягодицам

Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” 🙂 Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

• поддерживает положение туловища, когда человек стоит
• участвует в разгибании туловища после наклона
• поворачивает бедро наружу
• участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

Функции средней ягодичной мышцы:

• отводит бедро в сторону
• участвует во вращении бедра внутрь и наружу
• участвует в выпрямлении туловища

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

• отводит бедро в сторону
• участвует в выпрямлении туловища

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

А если готовы перейти от теории к практике, то попробуйте мои

Программы тренировок с акцентом на ягодицы:

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Большая ягодичная мышца — SportWiki энциклопедия

Большая ягодичная мышца

Начало[править | править код]

• Поверхностная часть: подвздошный гребень, задняя верхняя подвздошная ость, грудоспинная фасция, крестец, копчик
• Глубокая часть: крыло подвздошной кости кзади от задней ягодичной линии, крестцово-бугорная связка, фасция средней ягодичной мышцы

Прикрепление[править | править код]

• Краниальная часть: подвздошно-большеберцовый тракт
• Каудальная часть: ягодичная бугристость

Иннервация[править | править код]

• Нижний ягодичный нерв, L5-S2

Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) разгибает бедро и стабилизирует таз в сагиттальной плоскости. Ее тонус повышается при смещении центра тяжести вперед от линии тазобедренных суставов. Помимо нижеприведенных функций она совместно с напрягателем широкой фасции за счет прикрепления к подвздошно-большеберцовому тракту (ПБТ) стабилизирует бедро. Эта мышца обычно не активна при спокойной ходьбе. Она также наклоняет таз назад, уменьшая поясничный лордоз . При напряжении подвздошно-большеберцового тракта она стабилизирует выпрямленный коленный сустав и может противостоять форсированному сгибанию бедра . Периодические сокращения мышцы в положении сидя перераспределяют давление на нее , та­ким образом, улучшают кровообращение в мягких тканях ягодиц.

Функции	Синергисты	Антагонисты
Разгибание бедра (при фиксированном тазовом поясе) или наклон таза назад (при фиксированном бедре)	*Mm. ischiocrurales *Mm. gluteus medius et minimus (задняя часть) *M. adductor magnus *M. piriformis (из 60° сгибания бедра) *Mm. adductor longus et brevis (из 60° сгибания бедра) *M. gracilis (из 40° сгибания бедра) *М. pectineus (из 70° сгибания бедра)	*М. iliopsoas *М. rectus femoris *М. tensor fasciae latae *M. sartorius *Mm. gluteus minimus et medius (передняя часть) *M. pectineus (до 70° сгибания бедра) *М. gracilis (до 40° сгибания бедра) *Mm. adductor longus et brevis (до 60° сгибания бедра) *М. piriformis (до 60° сгибания бедра)
Наружная ротация бедра	*Mm. gluteus medius et minimus (задняя часть) *M. piriformis *М. pectineus *М. sartorius *Mm. adductores *M. biceps femoris (длинная головка)	*М. tensor fasciae latae *Mm. gluteus medius et minimus (передняя часть) *Mm. adductores (из максимальной наружной ротации) *М. gracilis (из максимальной наружной ротации) *М. semitendinosus *М. semimembranosus
Краниальная часть: отведение бедра	*M. gluteus medius *M. tensor fasciae latae *M. gluteus minimus *M. piriformis (при согнутом бедре) *M. sartorius	*Mm. adductores *М. gracilis *М. pectineus *М. gluteus maximus (каудальная часть) Из положения отведения: *Mm. ischiocrurales
Каудальная часть: приведение бедра	*Mm. adductores *М. gracilis *М. pectineus Из положения отведения: *Mm. ischiocrurales	*М. gluteus medius *М. tensor fasciae latae *M. gluteus maximus (краниальная часть) *M. gluteus minimus *M. piriformis (при согнутом бедре) *M. sartorius
Разгибание голени	*М. quadriceps femoris *М. tensor fasciae latae (через ПБТ)	*Mm. ischiocrurales *M. gracilis *M. sartorius *M. gastrocnemius (не при согнутой стопе) *М. popliteus

Разгибание бедра. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

• В данную мышцу не следует вводить внутримышечные инъекции!

Проблемы и комментарии

• Проведение данного теста при согнутом колене расслабляет седалищно-голенные мышцы, также участвующие в разгибании бедра.

• Перед выполнением этого теста необходимо проверить растяжимость прямой мышцы бедра.

Как важнейший разгибатель бедра большая ягодичная мышца при фиксированном бедре за счет статических сокращений предотвращает наклон таза вперед и падение туловища (скоростной спуск на лыжах, конькобежный спорт, в опорной ноге при ударе по воротам в футболе). Выполняет динамическую работу при разгибании бедра и выпрямлении туловища (подъем из положения на корточках в тяжелой атлетике, старт при беге, прыжок на лыжах с трамплина, прыжки в воду, баскетбол, волейбол, скалолазание, амортизирующие движения при приземлении после прыжка) или выпрямлении при наклонах вперед (гребля).

Практические не участвует в движении при спокойной ходьбе (фазы передней и задней опоры). В беге, беговых лыжах, конькобежном спорте и бобслее данная мышца активируется в фазах опоры и толчка и определяет длину и частоту шага. Также участвует в отталкивании при прыжках в длину, высоту, прыжки с шестом или тройных прыжках, а также при метании копья, боксе, фехтовании и фигурном катании (прыжки). При фиксированном тазовом поясе разгибает бедро в тазобедренном суставе, например, в водном поло, спортивной гимнастике, прыжках прыжки с шестом и велоспорте. Как самый сильный наружный ротатор большая ягодичная мышца участвует в выполнении движений фигурного катания, спортивной гимнастике, метании диска и различных видах контактного спорта.

Вид спорта	Движения/удержание	Функция	Нагрузка	Типы сокращений
Горные лыжи, конькобежный спорт	Начало движения, удержание туловища	Предотвращение падения туловища вперед	Силовая выносливость	Статические
Футбол	Напряжение опорной ноги при ударе по воротам	Разгибание бедра, стабилизация таза и сагиттальной плоскости	Быстрая, взрывная	Статические
Тяжелая атлетика	Подъем из положения на корточках	Разгибание бедра	Быстрая, взрывная, максимальная	Динамические концентрические
Старт при беге	Разгибание передней ноги из исходного положения	Разгибание бедра	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
Прыжки на лыжах, прыжки в воду, баскетбол и волейбол	Прыжок	Разгибание бедра	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
Прыжки на лыжах, баскетбол, волейбол	Амортизация при приземлении	Разгибание бедра	Силовая выносливость	Динамические концентрические
Скалолазание	Перенос веса на опорную ногу	Разгибание бедра	Силовая выносливость, максимальная	Динамические концентрические
Гребля	Выпрямление наклоненного вперед туловища	Разгибание бедра	Силовая выносливость	Динамические концентрические
Бег, беговые лыжи, конькобежный спорт, старт в бобслее	Фаза опоры и толчка	Разгибание бедра	Быстрая, силовая выносливость, максимальная	Динамические концентрические
Прыжки в длину, высоту, с шестом, метание копья, фехтование, спортивная гимнастика, фигурное катание	Отталкивание	Разгибание бедра	Быстрая, взрывная, силовая выносливость	Динамические концентрические
Водное поло	Ходьба в воде	Разгибание бедра	Быстрая, взрывная, силовая выносливость	Динамические концентрические
Велоспорт	Толкание педалей	Разгибание бедра	Быстрая, силовая выносливость, взрывная при спринте	Динамические концентрические

Мышцы вокруг тазобедренного сустава

анатомия, строение, иннервация и функции

Содержание статьи:

Красивые ягодицы всегда считались самым привлекательным местом для представителей противоположного пола. Это связано со способностью человека долго бежать, что помогало в борьбе за выживание. Развитые мышцы ягодичной области важны не только с точки зрения эстетики. Активность мускулов является определяющим фактором силы и телесного здоровья. Для поддержания такого состояния необходимо знать анатомию трех основных ягодичных мышц.

Расположение и строение мускулатуры ягодиц

Ягодичные мышцы, плотно покрытые фасцией, формируют характерные овальные зоны ниже спины. Эти мускулы позволяют держать корпус вертикально, передвигаться на двух ногах, сидеть. Слой подкожной клетчатки имеет хорошее развитие, вследствие чего кожа здесь плотная, напряженная.

Мускулы этой области входят в наружную группу тазовых массивов и имеют трехслойное расположение:

• поверхностное;
• среднее;
• глубокое.

Мускульные массивы во всех слоях воздействуют на тазобедренное сочленение.

Иннервация проводится ветвями сплетения крестца, верхним и нижним ягодичными нервными волокнами. Кроме этого иннервирует эту зону седалищный нерв. Кровоснабжают мускульные массивы ответвления артериальных ягодичных сосудов.

Большая ягодичная мышца

Самый крупный и выделяющийся из ягодичных мускулов по-латински называется m. gluteus maximus. Имеет форму ромба и локализуется поверх других мускулов ягодичной зоны. Принимает наибольшее участие в удержании тела вертикально и разгибании бедренной части, а также отвечает за габариты «пятой точки».

Топография мускульного массива следующая:

1. Стартует от дорсальной части подвздошной кости и простирается сверху и сзади соответствующего гребешка.
2. Идет по крестцовой части книзу и вбок от копчиковой зоны.
3. Огибает большой вертел кости бедра и трансформируется в широкую оболочку. Глубинно расположенные мускульные волокна в нижней части размещаются меж боковым широким бедренным и приводящим массивами.

Меж ягодичной бугристостью и мускулом размещается вертельная сумка этого мышечного массива. Его максимальная толщина в месте присоединения к крестцу достигает 60–70 мм, в верхней внешней части до 25–30 мм, а в нижней наружной части она уменьшается до 15–20 мм.

Большую ягодичную мышцу обязательно развивать тем, кто занимается игровыми видами спорта – от хоккея до баскетбола. Растяжение мускульных волокон крайне болезненно и потребует длительного восстановления.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) пролегает на латеральной тазовой поверхности. Берет начало от внешней части подвздошной кости. Ее волокна объединяются в сухожильный пучок с прикреплением сбоку сустава бедра. Мускул невелик по габаритам, располагается латерально сверху большого ягодичного массива, частично скрываясь под ним. Увидеть его можно сбоку либо сзади.

Мышца отвечает за движение конечности вперед и назад, и также стабилизирует туловище при разгибании. Передние пучки принимают участие в повороте бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедренная часть поворачивается наружу. Тренировки мускульного массива способствуют достижению красивой формы бедра.

Обособленная часть мышечных волокон называется напрягателем широкой фасции. Она идет от подвздошной кости меж пластинками широкой фасции, накрывающей все бедренные мускулы. Напрягатель проходит книзу вдоль бедренной поверхности перед большим вертелом и закрепляется на боковом надмыщелке большой берцовой кости. Эта мышечная часть курирует сгибание и пронацию бедра.

Малая ягодичная мышца

Расположение самой малой из ягодичных мышц (m. gluteus minimus) таково, что визуально она не заметна. Малый мускул находится в боковой зоне под большим и средним массивами. Стартует меж нижней и передней линиями ягодиц перед подвздошной костью. Сзади эта мышца, пролегая от мускульной массы седалища, закрепляется на сочленении таза и бедра. Она нужна для отведения конечности вбок.

Половые различия

Строение ягодичных мышц у мужчин и женщин анатомически сильно различается. Крылья женских подвздошных костных структур развернуты намного больше, чем у представителей сильного пола. Лобковый угол более широкий: 90–100 градусов против 70–75 градусов.

В районе ягодиц у женщин формируется больше подкожных отложений. Тазовая область шире, но имеет меньшую глубину. Отмечаются некоторые половые отличия и во расположении бедренных и тазовых костей. Это объясняется различными углами входа головок бедренных костей в вертлужные углубления (у мужчин – 40 градусов, у женщин – 45 градусов).

Функции мускульных массивов

Ягодичные мышцы помогают четырехглавой разгибать и поворачивать наружу бедренную часть, а вместе с мускулами дорсальной поверхности бедра поднимают корпус из наклонного положения. Дополнительно они отвечают за наклоны корпуса в стороны.

Большой мускульный массив ягодицы напрягает широкую фасцию. Это позволяет не разворачивать бедро вовнутрь при беге и способствует стабилизации сочленения колена. Также эта мышечная система обладает и иными функциональными особенностями:

• Разгибает бедренную часть в тазовой зоне и корпус, когда он фиксируется.
• Способствует повороту бедра кнаружи, отведению его вбок и возвращению в исходную позицию.
• Стабилизирует корпус и нижние конечности при нагрузках наподобие бега либо ходьбы.

Дополнительная функция большого ягодичного мускула заключается в том, что он является лучшим местом для проведения внутримышечных уколов. Традиционно инъекции делают в верхний внешний квадрант ягодицы.

Средний и малый мускулы ягодиц помогают отводить бедренную часть в соответствующем сочленении. При сокращении передних волоконец она поворачивается вовнутрь, при сокращении задних – кнаружи. При неподвижных бедрах мускулы способствуют отведению таза.

Польза упражнений для ягодиц

Недостаток массы мускулов ягодиц выглядит не эстетично и обозначает их слабость, что приводит к низким результатам при выполнении тренировок для конечностей: приседов, прыжков, беге.

Упражнения на наращивание мускульной массы этой зоны имеют различное назначение: увеличить объем, откорректировать форму, убрать асимметрию. Наращивание мускульной массы – не особенно трудная задача, для этого не требуются какие-либо замысловатые методы и тренировочные программы. Вполне хватит систематического выполнения упражнений на поддержание мускульной активности.

Для зрительной коррекции требуется прорабатывание каждого отдельного массива волоконец мускульной ткани. С этой целью разработаны целые комплексы разнообразных упражнений.

Виды тренировок

Есть два основных типа упражнений для мускулов ягодиц: базовые или изолированные.

Самые эффективные из базовых:

• Приседания. Относятся к одним из наиболее действенных упражнений. Мускулы-синергисты выполняют одно движение, помогая друг другу: вместе с ягодичными в работу включаются квадрицепс и бицепс бедра. Кроме них трудятся и мускулы-антагонисты – мышцы брюшного пресса.
• Выпады. Также оказывают хорошее воздействие на область ягодиц. Прицельно работает большой ягодичный мускул. Синергистами здесь являются передняя и внутренняя бедренная группы, антагонистом — дорсальная бедренная группа. Стабилизации работы способствует напрягатель широкой фасции, мускулы голени и разгибатели позвоночника.
• Сплит-приседы. Это выпады с фиксированием нерабочей конечности на скамье. Схема работы синергетических и антагонистических мускулов такая же, как у простых выпадов, но нагрузка увеличивается.

Весь комплекс можно проводить с утяжелителями. Ими могут стать гантели и штанги. Масса и тип утяжелителя подбираются в зависимости от того, насколько подготовлен тренируемый. При проведении занятий с утяжелением не допускается нарушения техники выполнения, но должна чувствоваться работа мышц.

Становая тяга

Становая тяга, выполнение которой проводится в спортивном зале, также причисляется к базовым упражнениям. Она может исполняться со значительными весами и способствует улучшению внешнего вида зоны ягодиц: даже малый ягодичный мускул будет включен в работу.

Для доскональной, точной коррекции ягодичных мускулов применяются изолированные упражнения, их выполняют после базовых: подъем таза либо мостик, отведение конечностей в сторону, жимы.

Особенности выполнения

Количество тренировок в неделю и выбор упражнений зависит от индивидуальных характеристик и состояния здоровья тренирующегося. Самое важное при подборе тренировочной схемы – не перестараться, поскольку это может стать причиной растяжений мускульной ткани и длительных болевых проявлений в ягодичной зоне. Но даже если произошла перенагрузка мускула на занятиях, к началу следующих все ощущения болей должны пройти.

При проведении тренировок главный акцент делается на технику выполнения. Если она будет нарушена, есть риск вместо ягодичных мускулов нарастить мышечную массу квадрицепса. Наиболее серьезные последствия неправильного исполнения упражнений – дисфункции сочленений и, как результат, повреждение среднего мускула ягодицы.

Настраиваясь на прорабатывание ягодичных мускулов, нужно помнить о правильном питании. Несбалансированный рацион может привести к избыточному отложению жировой ткани в проблемной области и сделает занятия, даже систематические и длительные, напрасными.

Триггерные точки ягодиц

Кроме конкретных упражнений рекомендуются общие виды спорта: плаванье, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. При невозможности занятий в спортзале, например, при проблемах с суставами, врач подберет подходящий комплекс ЛФК.

Регулярный массаж ягодиц также помогает придать им упругость и подтянутость, улучшает мышечное кровоснабжение. Массаж можно делать дома, узнав у специалиста эффективные движения с учетом биомеханики мышц и расположения триггерных точек. Даже простое круговое поглаживание после душа будет эффективным.

Недоразвитость мускульных массивов ягодиц приводит к нарушению осанки и ослаблению задних бедренных поверхностей. Человек чувствует себя усталым даже после непродолжительной ходьбы или бега. Внешне рыхлая либо плоская «пятая точка» выглядит непривлекательно. Зная анатомическое строение мускульных массивов, им реально придать необходимую форму, повысить выносливость и эластичность.

Ягодичные мышцы – упражнения, анатомия, особенности тренировки

Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Как установили психологи, мужчины оценивают в первую очередь ягодицы и грудь, а девушку интуитивно интересуют ширина плеч и объем ягодиц. По заключению ученых-антропологов, ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин, поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания.

Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.

Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках.

Анатомия ягодичных мышц

Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности. Ягодицы – это три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.

1. Большая ягодичная мышца – самая крупная их трех ягодичных мышц, имеет ромбовидную форму, одна из самых сильных мышц в человеческом теле. Она отвечает за вращение бедренной кости наружу, и разгибание бедра, а также за удержание человеческого тела в вертикальном положении.
2. Средняя ягодичная мышца – располагается на внешней поверхности бедра. Ее волокна включаются в работу при сгибании и внутреннем вращении бедренной кости.
3. Малая ягодичная мышца – самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища.

Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти в два раза.

Особенности тренировки ягодиц

Форма ягодиц зависит от наследственности. Однако с помощью упражнений их можно сделать более подтянутыми, крепкими и упругими. Кроме того, сильные ягодичные мышцы позволят вам не только потрясающе выглядеть в обтягивающих джинсах, но и заметно улучшить свои результаты в беге и прыжках. Для этого помимо ягодичных мышц нужно тренировать мышцы, разгибающие позвоночник, и мышцы задних поверхностей бедер. Все три группы работают одновременно, поэтому если одна из них не развита, повышается риск травм. Если у вас сильные мышцы задних поверхностей бедер и поясницы, то ягодичные мышцы будут работать более эффективно.

Лучшими упражнениями для ягодиц считаются приседания, выпады и становая тяга. Лучше всего тренировать ягодицы в один день с ногами, так как выполняя приседания вы одинаково сильно нагрузите как мышцы ног, так и ягодицы. Чтобы ягодичные мышцы получали максимальную нагрузку приседайте как можно ниже. При выполнении выпадов необходимо сделать шаг более широким, так как при узком шаге нагрузка сместится на квадрицепсы. Тренируйте ягодицы вместе с ногами один раз в неделю, выполняя 2-3 упражнения по 3-4 подхода (в зависимости от вашей подготовки). Количество повторов в каждом подходе 8-12. Следуйте этим несложным рекомендациям и регулярно качайте ягодицы, чтобы всегда быть в хорошей форме, не только спереди, но и сзади.

Анатомия большой ягодичной мышцы

Мышечная группа Ягодицы

Описание

Ягодицы – одна из самых больших мышечных групп человека, а так же одна из самых привлекательных мышц, как у женщин, так и мужчин

Упругие ягодицы говорят о хорошей физической форме хозяйки, на что очень часть обращают внимание мужчины. Мужской зад не менее привлекателен для женского пола

Ягодицы у мужчин и женщин несколько отличаются, так у женщин таз шире (обобщённо), чем у мужчины, но не глубок. У женщин в ягодицах жировой клетчатки откладывается больше, потому и вид они имеют более округлый. Имеется и другой ряд отличий, тем не менее большинство упражнений одинаково сказываются на развитии мышцы как у женского пола, так и мужского.

Основная роль ягодицы – это разгибание таза, однако при мелких нагрузках(ходьба) – она практически не работает, с мелкими нагрузками справляются отлично седалищно-подколенные мышцы. Однако как только нагрузка возрастает (приседания/бег) – тут же в работу включаются ягодицы.

Одно из основных упражнений – приседания – в большей степени укрепляют ягодицы. Однако если приседать «глубоко» с дополнительным весом, к примеру – штангой, то можно довольно быстро нарастить массу ягодиц. Глубокие приседания – как следует из названия, это приседания на максимальную возможную глубину, в идеальности – упереться бедрами в икроножные мышцы или коснуться ягодицами пяток. Однако так смогут сделать далеко не все и-за разностей в строении скелета, потому рекомендуется подобрать ширину расстановки ног наиболее удобной, близкой к ширине плеч и приседать до упора.

Упругость и форму ягодицам придаст другое базовое упражнение – это выпады. Выпады можно делать без дополнительного веса или же напротив – с гирями/гантелями/штангой. С виду это довольно простое упражнение, однако оно задействует очень большое количество мышц, как ягодичной области, так и по всему телу. В большей степени нагрузка на большую часть мышц является стабилизирующей, однако неплохо тренирует мелкие мышцы. Основная же нагрузка идет на бедра и ягодицы. Выпады, особенно с дополнительным весом, требуют хорошей техники выполнения, иначе эффект от упражнения может измениться, а так же можно нанести травму себе или окружающим, не удержав при выпаде штангу, к примеру.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Вышагивания на платформу

Рывок штанги на грудь

Становая тяга на прямых ногах

Румынский подъем

Гиперэкстензия для мышц бедра

Приседания

Выпады с гантелями

Становая тяга

Наклоны со штангой на плечах

Приседания со штангой

Приседания в тренажере Смита

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

Гак-приседания

Жим ногами

Выпады со штангой

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа – спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс – вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать – вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Мы пока не знаем таких упражнений▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене “прокачиваемой мышцы” на рассматриваемую – создавая плавный переход.

Бег

Проблемы бедренных мышц

Боли в бедре не редки для большинства людей. Каждый хоть раз испытывал тянущие или наоборот, острые болевые ощущения внутри верхней части ноги.

Среди возможных проблем с мышцами выделяют следующие:

1. Крепатура. Возникает при сильном физическом напряжении, например, при длительном приседании. Симптомы при этом не яркие, боли ноющие.
2. Длительная обездвиженность. По причине того, что венозный отток нарушен в голеностопе, чаще всего бедренную область как будто распирает, человек чувствует некоторое покалывание по всей зоне конечности.
3. Миозит. Воспаление мышечных ветвей сигнализирует постоянными тупыми болевыми ощущениями и обострении их при движении. Воспаление возможно как из-за физического воздействия, так и по причине вирусной инфекции.
4. Защемление мышечных волокон при проблемах дегенеративного характера, например, остеохондрозе или артрозе тазобедренного сустава. Чаще происходит защемление задней группы мышечной структуры.

Структурные изменения капилляров и вен могут привести к спазму мышц, который тоже вызывает мучения для человека.

Синдром грушевидной мышцы

При защемлении седалищного нерва или его воспалении всегда страдает грушевидная мышца. При этом боли человек испытывает чаще в ягодичной или задней бедренной области.

Другие симптомы, относящиеся к синдрому грушевидной мышцы такие:

• онемение голеностопа;
• покалывание в передней бедренной области;
• изменение походки.

При длительном отсутствии лечения происходит укорочение конечности в бедренной области и атрофия мышечных волокон.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Синдром включает несколько ярких симптомов и говорит чаще о защемлении в поясничном отделе.

Болевые ощущения начинаются в низу живота, переходя в область паха распространяется на область бедра. Одновременно страдает и поясница – можно заметить некое выпячивание этой области, при этом движения резко ограничены.

Анатомия бедра, строение мышц – это то, что поможет разобраться в причинах растяжения и других повреждений конечности. Информация на данную тему будет полезна и для оказания первой медицинской помощи при полученных травмах. А спортсмены смогут использовать ее для улучшения системы тренировок для достижения новых вершин. Поддержание в тонусе мышечной структуры бедер устраняет напрочь проблемы с мочеполовой системы.

Мышечная структура бедра

Анатомия бедра предусматривает мышечную структуру как мощный элемент, поскольку они осуществляют также и прямохождение. Мышечные полотна этой области длинные, некоторые доходят до области стоп, а значит так или иначе влияют на функцию всей конечности.

Послойное строение бедра человека представлено такими классами:

• передний;
• задний;
• медиальный.

При этом разделение не условно – передний и задний классы, или группы, разделяет межмышечная перегородка по вертикали.

Передние

В этот класс мышечных элементов включены те, которые называют разгибателями, то есть выполняют функцию разгибания. Передняя группа мышц бедра включает 2 элемента – четырехглавую и портяжную мышцы.

Четырехглавая – крупный элемент, заполняющий переднебоковую область бедренной зоны конечности, соединяет четыре сгруппированных мышечных ответвления (головки):

• прямой;
• латеральной;
• медиальной;
• промежуточной широкой мышц.

Действие – разгибатель голеностопа.

Портяжная, начинаясь в зоне поясницы, совмещается с большеберцовой костью. Позволяет сгибать колено, уже в таком положении позволяет крутить голеностоп вовнутрь.

Задние мускулы

Задние мышцы бедра входят в класс, помогающих в сгибании конечности. Состоит блок сгибателей из таких мышц:

1. Полусухожильной мышцы. От седалищной кости совмещается с задней фасцией.
2. Полуперепончатой. Под полусухожильной, у мыщелка бедренной кости, соединяется с полуперепончатым сухожилием.
3. Двуглавой. Располагается у внешней стороны бедренной кости, имеет 2 головки – одну у седалищного бугра, другую – у латеральной губы, стремятся к малоберцовой кости.
4. Подколенной. Образуется на середине бедренной кости, соединяется с коленным суставом и приходит на заднеповерхностную зону голеностопа.

4 мышцы, поскольку идут по тазобедренному и коленному суставам, помогают в одной зоне распрямлять, и сгибать – в другой.

Полусухожильная мышца и полуперепончатая находятся на наружной стороне бедра, двуглавая и подколенная несколько удалены вовнутрь.

Внутренние

Внутренние мышцы бедра, или медиальные, составляют блок приводителей – позволяющие бедренной области направляться вовнутрь из спокойного положения и из положения отведения.

Внутренний класс состоит из таких мышечных элементов:

1. Гребенчатой. Отходит от лобковой ветви и по диагонали прикрепляется к бедренной кости.
2. Длинной приводящей. Она начинается с передней области лобковой ветви и соединяется с бедренной костью чуть ниже гребенчатой.
3. Короткой приводящей. Пролегает под гребенчатой и приводящей.
4. Большой приводящей. Распространяется от лонного сочленения к мыщелку бедренной кости.
5. Тонкой. Берет начало у лобкового сочленения и заканчивается у фасции голеностопа.

Кроме приводящего действия могут оказывать содействие в разгибании и сгибании.

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.

Как правильно качать ягодицы

Чтобы восстановить форму и подтянутость ваших ягодиц, необходимо сделать эту цель своим приоритетом. Иначе у вас так и будут шикарные, подтянутые бедра и вялые, плоские ягодицы.

Спасите свою попу от постоянного состояния депрессии этими пятью советами. Они помогут вам стать сильней и активней. И, конечно, они придадут вам великолепные, привлекательные очертания.

Но сначала разберемся в анатомическом строении ягодиц, чтобы понимать из каких именно мышц состоят ягодицы, как они работают. Следовательно, мы поймем как их максимально нагрузить и включить в работу максимальное количество мышечных волокон ягодиц, чтобы укрепить попу.

5 Особенности упражнений для боковых мышц

Это одна из самых проблемных зон в организме. Так называемые галифе очень портят внешний вид. Бороться с этим явлением надо комплексно: снизить массу тела и постоянно выполнять специальные упражнения. Даже если боковые мышцы ягодиц приобретут желаемые очертания, прекращать выполнение упражнений нельзя.

Еще одна особенность занятий с этими мышцами – надо подключить массаж этой зоны. Он поможет:

• вывести лишнюю воду;
• расщепить жир;
• улучшить циркуляцию крови.

Боковые мышцы хорошо прорабатываются при ходьбе на попе. Для этого нужно сесть на пол и передвигать ноги, как бы шагая то левой, то правой ягодицей. Делать такое упражнение надо не меньше 15 минут. Высокий результат показывают упражнения “велосипед” и “ножницы”, которые выполняются лежа на спине.

Очень эффективны отказные подходы. Надо поставить таймер на 45 и 15 секунд. Выполнять махи ноги в сторону из положения стоя в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдых, и снова делать махи все с той же ноги. Выполнять надо до тех пор, пока не наступит мышечный отказ, то есть будет невозможно дальнейшее выполнение упражнения с этой же ноги. Тогда надо переходить к другой ноге. Такая техника выполнения позволяет быстро сжигать калории в нужных местах.

Еще одно упражнение для боковой поверхности бедер – это выпады в сторону. Надо встать прямо, ноги вместе. Сделать выпад ногой в сторону, при этом поставить стопы параллельно друг другу. Для возвращения назад надо согнуть в колене выставленную ногу, а туловище немного наклонить вперед. С каждой ногой надо выполнить 15 повторений, постепенно увеличивая это число.

Лечь на спину, ноги положить вместе. Медленно поднимать ноги вверх на 90° относительно туловища. В верхней точке развести прямые ноги в стороны, потом свести вместе. Проделать так примерно 3-5 раз, затем опустить ноги на пол. Надо почувствовать усталость в мышцах, это говорит о достаточной физической нагрузке.

Также лежа на полу медленно поднять под прямым углом ноги. Развести максимально в стороны, остановиться в этом положении на 2-3 секунды. Потом согнуть ноги в коленях, соединить ступни. Задержаться на 2-3 секунды, затем вернуться в исходное положение.

Проведение тренировок дома уступает по эффективности занятиям в тренажерном зале. Дома придется заниматься чаще, чтобы добиться положительных изменений фигуры. Максимальное упорство, терпение и трудолюбие помогут добиться хорошего результата.

1 Правила хорошей тренировки

При серьезном отношении к занятиям результаты будут видны уже на второй месяц тренировок. Чтобы достичь поставленной цели, надо придерживаться определенных правил.

Принципы занятий:

1. 1. Регулярность. Надо заниматься минимум по 15 минут 3 раза в неделю. Если хочется достичь результатов быстрее, то следует заниматься каждый день.
2. 2. Комплексный подход. Нельзя прокачать только ягодицы, весь организм нуждается в физических упражнениях. Вот поэтому с первого дня надо добавлять аэробные нагрузки (2 раза в неделю по 40-60 минут). Это могут быть прыжки на скакалке, плаванье, бег и другие активные занятия. Пешие прогулки не подойдут, мышцы ягодиц мало задействованы при ходьбе.
3. 3. Количество. Надо помнить, что для получения хорошего результата повторений должно быть много. Начинают с 15 повторений, каждую неделю их количество увеличивают на 10, постепенно доведя это число до 100.
4. 4. Утяжеление. Для лучшей проработки мышц надо работать с утяжелением. Если нет гантелей, то можно набрать воду или песок в пластиковые бутылки и заниматься с ними. Есть специальные утяжелители в виде поясов, которые крепятся на тело.
5. 5. Темп. Все упражнения для ягодичных мышц делаются в медленном темпе. В самом начале работы над этими мышцами надо класть руку на попу и ощущать, как двигаются мышцы. Это позволяет сконцентрироваться на занятии и контролировать правильность исполнения упражнения.
6. 6. Контрастный душ. Эта водная процедура не только освежает, но и приводит в тонус мышцы, помогая им восстанавливаться.

Расхождение костей при беременности и родах

Чрезмерное размягчение и растяжение лонного сочленения приводит к симфизиту. Патология приводит к боли в районе лобка, изменению походки. Причинами воспаления являются:

• наследственная предрасположенность;
• недостаток кальция, витамина D в организме беременной женщины;
• проблемы с эндокринной системой.

В зависимости от степени заболевания расхождение костей составляет 1-2 см, а при разрыве больше 2 см. Диагностика проблемы выполняется методом УЗИ. Во время беременности назначается ношение бандажа. После родов для сведения костей назначается ношение специального пояса, ограничение движений, прием витаминных комплексов. При значительном расхождении костей рекомендуется приобретение специального ортопедического матраса. Симфизит возникает редко, обычно после родов уровень гормонов возвращается к норме. Хрящевые ткани и связки восстанавливают упругость.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

1. Седалищная кость — состоит из двух ветвей плюс тело.
2. Лобковая имеет верхнюю и нижнюю часть, совместно с седалищной образует запирающее отверстие.
3. Подвздошная — верхняя часть называется крылом, нижняя — телом. Это одна из крупнейших частей скелета. На верхней части крыла имеется утолщение — подвздошный гребень с двумя выступами — передней и задней подвздошной остью.

Особенности формы таза

Строение женского таза широкое и объемное, оно рассчитано природой для деторождения. Крылья парных подвздошных костей у девушек и женщин развернуты, именно они являются выступающими частями бедер. Гребень, расположенный в верхней части, находится очень близко к коже. Спереди он заканчивается выступом передней верхней ости. Рельеф подвздошной кости образовался под воздействием сухожилий мышц, которые к ней прикрепляются. Так с изогнутым гребнем соединены три брюшные мышцы. Форма таза женщины зависит от условий развития, на нее влияют различные факторы:

• генетическая наследственность;
• инфекционные заболевания;
• физическая активность;
• травматическое воздействие на позвоночник и кости таза.

Патологические нарушения

• отсутствие физической нагрузки, подвижности, вызывающее ослабление одних групп мышц и перенапряжение других;
• подъем или ношение тяжестей;
• смещение во время беременности или родов;
• травмы, неправильное срастание костей;
• разрыв мышц таза;
• сколиоз позвоночника.

Диагностика смещения костей таза проводится с помощью рентгена, МРТ,  КТ. Для лечения назначается прием НПВС, лечебная физкультура, массаж, физиотерапия.

Влияние веса

Гребень подвздошной кости легко прощупывается у людей с нормальным весом, а при недостатке массы тела он выступает наружу. Озабоченность молодых женщин весом, модные стандарты часто приводят к истощению. Выпирание тазовых костей сигнализирует о недостатке жировой прослойки в этой области.

Накачать красивую попу это реально

Эффектные фотографии моделей в глянцевых журналах или в интернете с красивыми формами ягодиц и бедер — это результат кропотливой работы в тренажерном зале, терпения и постоянства, ну или просто работа фотошопа. Если глядя на эти фото Вы хотите такие же аппетитные формы — то Вы по адресу!

Фотографии девушек с красивыми ягодицами

Если природа дает либо большую грудь, либо маленькую – то тут ничего не поделаешь, нужно смириться с этим и использовать это на благо себя. Но вот построить красивые ягодицы не имея таких может каждый, кто действительно сильно этого хочет. Привлекательные очертания ягодиц создает развитая мышечная ткань, отсутствие жира и тонус мышц. Все это поддается корректировке.

В современном мире женщины в основном ведут малоподвижный образ жизни. Если Вы проводите много времени в офисе, то Ваши ягодицы не получают вообще никакой нагрузки – это ведет к мышечной деградации и потере тонуса Вашей попы. Кроме того, накопление жира при бесконтрольном питании отложится на Ваших ягодицах и боках неприятным следом.

Хочу, чтобы Вы, дорогие девушки, были реалистами! Не ждите быстрых результатов. Такие вещи делаются долго, запаситесь терпением. Будет очень хорошо, если Вы осознаете это сейчас. Тогда в дальнейшем у Вас не будет появляться огорчений или разочарований от отсутствия быстрых результатов.

На то, чтобы построить красивую попу Вам понадобится от трех месяцев до полугода. Не верьте чудо тренажерам и чудо методикам, будто дома за месяц Вы сможете накачать сексуальную попу. Накачать мышцы ягодиц дома можно, но это намного более сложный и не самый эффективный путь, чем работать для достижения этой цели в тренажерном зале.

Как укрепить мышцы ягодиц

Прежде всего, я расскажу о том, как укрепить, а уже затем перейду к тому, как накачать мышцы ягодиц, так что не беспокойтесь раньше времени, ваше любопытство будет удовлетворено в полной мере. Лучшим упражнением для того, чтоб сделать мышцы ягодиц округлыми и упругими, несомненно, являются выпады на одну ногу. То есть, вы берёте в обе руки по гантели (от 2х до 5ти килограмм) и из расслабленной стойки делаете широкий шаг одной ногой вперёд, не отрывая при этом вторую ногу от начальной позиции. В конечной точке упражнения, ведомая нога должна упираться коленом в пол, а ведущая согнута в колене. Поднимаемся в исходное положение и повторяем всё точно так же, но уже для другой ноги.

Другим хорошим упражнением для того, чтобы укрепить мышцы бёдер и ягодиц, являются наклоны вперёд со штангой. Это упрощённый аналог становой тяги, который выполняется с небольшим весом (часто с пустым грифом) и ставит своей целью проработку в статическом напряжении всего пласта мышц от позвоночного столба, до ягодиц и квадрицепса. Но не слишком уж усердствуйте с весом, иначе вы рискуете накачать чисто мужские, треугольные мышцы ягодиц. Лучше сделайте упор на большое (от 12 до 18ти) количество повторений в трёх-четырёх подходах, что позволит дополнительно сжечь лишний жир в рабочих областях.

Кардиотренировки

Кардио тренировка помогает стимулировать жиросжигание. Вы делаете двойной удар если у Вас правильный рацион питания (при котором Вы худеете) и наличие кардиотренировок. При таком подходе Вы сможете быстро накачать ягодицы. Однако не переусердствуйте. Слишком много кардио заставит Ваш организм сжигать не только жир, но и мышцы (а оно нам не надо).

Бегайте по песку или холмам — ягодицы будут работать на полную катушку

В качестве кардионагрузок подойдут следующие варианты: ходьба или бег по крутым склонам или на тренажере-лестнице, тренировка на эллиптическом тренажере под наклоном или степпер.

Про велоэргометр и беговую дорожку забудьте. Дело в том, что бег и выполнение кардиоупражнений на плоской поверхности не дадут Вам должного эффекта, а приведут лишь к уменьшению ягодиц, что мы совсем не хотим.

Жир начинает сжигаться после 40 минут аэробных нагрузок. Так что оптимально заниматься кардио дважды в неделю по 45 минут.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Усложните упражнения по растяжке бедер

Экстензии (растяжение) бедер важно для тазовой стабильности и повседневного активного движения. Ходьба, бег, прямое положение стоя и положение сидя с правильной осанкой начинаются с здоровых ягодиц

В современном мире, захваченном электроникой и компьютерами, люди проводят большую часть своего времени с согнутыми бедрами (в положении сидя). При этом серьезно ослабляются поясничная мышца и разгибатели бедер, а главное – большая ягодичная мышца.

Чтобы облегчить эти симптомы и поставить себя на прямой путь к роскошному заду, будет целесообразным активировать мышцы-разгибатели бедер регулярно. Экстензия бедер происходит, когда бедра и таз двигаются назад. Наиболее распространенные упражнения для расширения тазобедренного сустава это приседания и становая тяга. Эти два упражнения обязательно должны участвовать в графике ваших тренировок, если вам действительно нужна красивая, подтянутая попа.

Попробуйте это: Используйте становую тягу и приседания как основные упражнения и добавьте еще парочку для усложнения каждого из них. В итоге получаются такие упражнения как Румынская становая тяга, Румынская становая тяга на одной ноге, поднимание ягодиц из положения лежа, мост для ягодиц, экстензии для боков и спины, гиберэкстензии, прыжок с колен на руки и с рук на колени.

Чуть больше отведите бедра в стороны

Ваши бедра могут двигаться по разному, но не всякое движение вызывает необходимое растяжение бедер. Мышцы в ваших бедрах могут двигаться и при сгибании ноги, и при медиальном и латеральном вращении, и при приведении и отведении ноги в сторону. А если вы будете совершать бедрами круговые движения, вы поймете о чем это все. Наряду с растяжением бедер существует еще один важный момент в процессе приобретения красивых ягодиц – отведение бедер в стороны.

Ягодичная мышца – главный участник процесса отведения бедер в сторону от срединной линии туловища. Ее внешние ткани помогают поворачивать бедро внутрь, а внутренние ткани помогают разворачивать бедра наружу. Крепкая ягодичная мышца будет контролировать любые нежелательные движения вашей попы. Например, если ваша левое бедро подрагивает, когда вы стоите на правой ноге, то, вероятней всего, ваша ягодичная мышцы слабая. Если ваша ягодичная мышца совсем не развита, то это может привести к таким состояниям как синдром илиотибального тракта и пателлофеморальный синдром. Ни то ни другое не вызывает особого удовольствия.

Попробуйте так: Чтобы укрепить ягодичную мышцу добавьте два подхода по десять повторений упражнения для мышц – разгибателей тазобедренных суставов (отведения бедра в сторону) в положении стоя и столько же в положении сидя в свою тренировочную еженедельную активность.

2 Отличие методик для мужчин и женщин

В тренировочном процессе надо учитывать малейшие нюансы, например, техника исполнения одинаковых упражнений для мужчин и женщин различается. И дело все в особенностях анатомического строения представителей разных полов.

Мужчины выносливее женщин и могут переносить значительные нагрузки и сильнее напрягать мышцы во время тренировок. У женщин в организме меньше норадреналина и тестостерона, поэтому они не могут выполнять такие же силовые упражнения, как мужчины.

В теле женщины меньше мышечных волокон, и для достижения таких же результатов приходится делать больше повторений, например, в самом начале это будет 13-15 повторов, затем это число надо увеличивать. А представителям мужского пола достаточно будет всего 7-8 повторений для получения подобных же результатов. Перерыв межу повторами для мужчин должен быть не больше 30 секунд, а представительницам женского пола можно отдохнуть 1 минуту.

Чтобы подобрать вес для себя, надо взять любой снаряд и проделать с ним упражнение в среднем темпе. На третьем подходе должно почувствоваться жжение в мышцах ягодиц. А на следующем подходе жжение должно быть настолько сильным, как будто отказывают мышцы. В этом случае вес подобран правильно, вот такие отказные подходы являются основными в накачивании мышц.

План Вашей мечты. С чего начать

План строительства попы Вашей мечты содержит 4 пункта:

• Питание (нормализация, стабилизация),
• Кардиотренировки (сжигаем жир, сжигаем жир полностью!)
• Силовые тренировки (делаем из плоской попы сексуальные формы)
• Постоянство (закрепляем результаты).

Изменения от корректировки питания Вы увидите гораздо быстрее, чем от правильных тренировок. С чем это связано? С особенностями женского организма.

Женщина гораздо легче накапливает жир, нежели мужчина. С другой стороны, если у вас недостаток калорий, исходя из Ваших энергозатрат за день, Вы сжигаете жир быстрее мужчин (так задумано природой).

Красота тела — главная особенность женского организма

Избыток углеводов у женщин гораздо легче переходит в гликоген — энергетический резерв для Ваших мышц (но только если на это есть надобность, т.е. мышцы получат питание быстрее), но если образ жизни малоподвижный — этот избыток углеводов (сверх того, что Вы затратили в течение дня) превратится в жир.

У женщин более медленный обмен веществ. Вы тратите энергию, которую приобрели с пищей медленнее, в отличие от мужчины (опять же так задумано природой).

Верхняя часть тела у женщин развита слабее, в отличие от мужчин. Что это значит? Раз мышц меньше, то и объема пищи женщине нужно меньше для их «прокормки». Весь избыток прямиком уходит в жир.

Поэтому прежде чем начинать тренировки следует уменьшить размер жировой прослойки на ягодицах. Добиться этого можно нормализовав свой рацион. Скорректировав питание мы запустим жиросжигание, а добавив кардиотренировок мы ускорим этот процесс. Но обо всем по порядку.

Тренировочный комплекс

Если решено подтянуть провисшие ягодицы, быстро избавиться от целлюлита и повысить упругость кожи, выполнять нужно только целенаправленные упражнения, причем по несколько подходов ежедневно. Ниже представлен тренировочный комплекс, который позволяет достичь желаемого результата уже через 2 — 3 недели регулярных тренировок.

Упражнение первое. Даже разминка должна быть направлена на прокачку ягодиц, поэтому начинать свой путь к совершенной попе следует с махов ногами. Руки поставить на пояс, ноги в исходной позиции сомкнуть стопами на полу. На раз отвести в сторону одну ногу, стремясь выполнить прямой угол, на два — встать в исходную позицию, на три и четыре выполнить аналогичные манипуляции с другой стороны. Положено по 20 подходов на каждый бок, при этом желательно ежедневно наращивать темп.

Упражнение второе. Опереться руками о спинку стула, при этом расположиться к ней лицом. На раз выполнять мах назад одной ногой, а на два — другой. Также показано до 20 повторений на каждую сторону с постепенным увеличением темпа.

Упражнение третье. Занять положение лежа на спине, при этом опереться стопами, лопатками и «пятой точкой». На раз — отрывать ягодицы от пола и выполнять так называемый «полумостик», а на два вернуться в прежнюю позицию. Упражнение рекомендуется повторять до 20 раз, но с каждым днем количество подъемов увеличивать на пять.

Упражнение четвертое. Завершают разминку приседания с прямой спиной, которых сначала должно быть порядком 30, а потом рекомендуется дойти до 100 раз без остановки. Это самое эффективное упражнение для прокачки ягодиц, выполнять которое можно в любой комфортной обстановке.

Упражнение пятое. Остается только прыгать на двух ногах в течение одной минуты, после чего можно приступать к силовому тренингу с использованием утяжелителей.

Для проведения силового тренинга в домашней обстановке требуется заранее подготовить гантели, эспандер, штангу и, конечно же, силу воли. С каждой неделей следует увеличивать вес утяжелителей, и тогда тренировка окажется максимально эффективной.

Функции мускульных массивов

Ягодичные мышцы помогают четырехглавой разгибать и поворачивать наружу бедренную часть, а вместе с мускулами дорсальной поверхности бедра поднимают корпус из наклонного положения. Дополнительно они отвечают за наклоны корпуса в стороны.

Большой мускульный массив ягодицы напрягает широкую фасцию. Это позволяет не разворачивать бедро вовнутрь при беге и способствует стабилизации сочленения колена. Также эта мышечная система обладает и иными функциональными особенностями:

• Разгибает бедренную часть в тазовой зоне и корпус, когда он фиксируется.
• Способствует повороту бедра кнаружи, отведению его вбок и возвращению в исходную позицию.
• Стабилизирует корпус и нижние конечности при нагрузках наподобие бега либо ходьбы.

Средний и малый мускулы ягодиц помогают отводить бедренную часть в соответствующем сочленении. При сокращении передних волоконец она поворачивается вовнутрь, при сокращении задних – кнаружи. При неподвижных бедрах мускулы способствуют отведению таза.

Анатомия ягодичных мышц

Наша пятая точка состоит из трех крупных ягодичных мышц:

• большая;

• средняя;

• малая.

Именно с этими тремя составляющими мы и работаем в спортзале. Так что же нужно из этого качать, чтобы попа была упругой, подтянутой и не свисала?

Большая ягодичная мышца

Даже просто из названия можно сделать вывод, что она отвечает за «объем» ягодиц. Просьба не путать округлость и подтянутость с объемом. Тренируя её, мы добиваемся мясистости и величины ягодиц.

Средняя ягодичная мышца

Вторая по величине мышца, которая крепится на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, стабилизации тела при разгибании. Часть это мышцы «спрятана» под большой ягодичной. Её тренировка не придаст большего объема, но позволит добиться привлекательного контура бедра.

Эти две мышцы наиболее легко контролируются на степень активности. Они легко прощупываются при тренировке и с их помощью можно сформировать упругость попы, которая наблюдается визуально.

Малая ягодичная мышца

Анатомически она расположена под средней мышцей. Тренируя её, работая над средней мышцей, можно добиться большего объема в верхней части ягодиц. Отвечает малая мышца за отведения ноги в сторону.

Но спешим вас разочаровать. К сожалению, одними только упражнениями вы, конечно же, сможете добиться увеличения самой попы, но не сможете избавиться от отвисания и подъягодичной складки. Откуда она вообще появляется и что это такое?

Жир на попе и его трансформация

От того насколько его много между мышцами и кожей зависит форма ягодиц и их внешний вид. Из-за воздействия различных факторов кожа может опускаться, растягиваться или трансформироваться.

Факторы, которые влияют на внешний вид ягодиц:

• вредные привычки;

• отсутствие физических упражнений;

• сидячий образ жизни;

• гравитация;

• резкие набор веса или похудение.

Все это приводит к такому диагноза как «птоз», который вполне легко диагностировать по внешнему виду. Чем четче и очевиднее выделяется складка в подъягодичной зоне, тем сильнее развит птоз.

Птоз характеризуется опусканием именно мягких тканей и при правильной работе и устранении излишнего жира, вы сможете придать своим ягодицам необходимый внешний вид.

Таким образом, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и красивой формы, нужно соблюдать правильную диету, дабы избежать излишних жировых отложений и эффективно работать над укреплением всех трех ягодичных мышц.

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений.

Что качает упражнение ягодичный мостик акцентированная нагрузка:

• большая ягодичная мышца;

• дополнительная нагрузка: бицепс бедра, средняя ягодичная мышца, квадрицепс.

Сложность упражнения: средняя

Вообще, квадрицепс постоянно пытается перетянуть всю нагрузку на себя, если вы нарушаете технику выполнения упражнения.

Сколько подходов и повторений выполнять. И парням и девушкам стоит сделать 2-3 подхода до состояния положительного отказа, т.е. повторений должно быть много.

Техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, упритесь головой и лопатками в пол так, чтобы шея не соприкасалась с полом (она не должна лежать на нем), руки вдоль туловища.

2. Ноги поставьте таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов, стопы на ширине плеч и все площадью должны упираться в пол, отрывать их нельзя, носки ного вперед.

3. На выдохе медленно поднимайте таз, максимально сокращая ягодичный мышцы. При этом ноги и колени должны оставаться на том же месте.

4. В наивысшей точке (на пике напряжения попы) зафиксируйте на несколько секунд положение. На выдохе медленно опустите в исходное положение таз.

5. Едва коснувшись пола повторите упражнение.

Варианты выполнения для увеличения нагрузки

Если вы чувствуете, что вам становиться легко выполнять упражнение, можно ставить ноги не на пол, а на скамейку или фитбол. Это усложнит процесс выполнения.

Ещё один вариант, чтобы эффективно качать попу – использовать утяжеление. Можно использовать один блин, который кладут прямо на таз сверху и удерживают одной рукой. Либо можно брать штангу и класть её.опубликовано econet.ru

мышц большой ягодичной мышцы

Мышцы ягодичной мышцы и ягодичные мышцы в целом представляют собой группу мощных движителей бедренной кости. Есть три ягодичные мышцы: ягодичная мышца, большая ягодичная мышца и большая ягодичная мышца. Gluteus maximus – самая большая, самая мощная и самая поверхностная из ягодичных мышц. Это ключевая мышца для многих мощных, больших движений.

Что означает большая ягодичная мышца?

«Глютеус» происходит от греческого слова «gloutos», что означает «ягодицы».Это говорит нам кое-что о том, где расположены эти три мышцы.
Второе слово в названии каждой мышцы говорит нам о размере каждой из этих «ягодичных» мышц относительно друг друга.
Maximus – латинское слово для «величайшего».
Gluteus maximus, самая большая из ягодичных мышц.

Куда прикрепляется большая ягодичная мышца?

Происхождение

В частности, это происходит на заднем крестце, задней подвздошной кости и верхней ягодичной линии.Подвздошная кость – это кость на боковой (внешней) лоханке. Помните, что ягодичные линии – это неровные линии на внешней поверхности таза.

Insertion

Он вставляется в ягодичную бугристость и в подвздошную кость (называется IT-полосой). Gluteus maximus – это одна из двух мышц, которые вставляются в подвздошную кость (ITB), сухожильный слой, который простирается от подвздошной кости до латерального мыщелка большеберцовой кости. (Тензорные фасции, о которых мы расскажем в будущем посте, – это другая мышца, которая входит в IT-группу.)

Какие действия выполняет большая ягодичная мышца?

Gluteus maximus расширяет бедро в тазобедренном суставе.
Он также может вращать бедро в боковом направлении при разгибании бедра.

Позы, в которых сокращается большая ягодичная мышца:

Шалабхасана – это то место, где мы сильно пытаемся расширить тазобедренный сустав. Большая ягодичная мышца помогает нам.

Позы, в которых удлинена большая ягодичная мышца:

Paschimottanasana – это простой, но эффективный способ удлинить большую ягодичную мышцу.Помните, это разгибатель, и мы сгибаем тазобедренный сустав.

Триггерные точки

.

Gluteus Maximus – вложения, действия и инновации

Последнее обновление: 17 августа 2017 г.

1

2

3

4

Происхождение: (проксимальные вложения)
a. Поверхность заднего отдела подвздошной кости задняя ягодичная линия и задняя нижняя поверхность крестца и копчика.

Вставка: (дистальные вложения)
a.Брюшная бугристость бедра и подвздошного тракта (или полосы)

Узнайте, как узнать все мускулы человеческого тела с помощью тестов и бесплатных диаграмм маркировки.

1

2

3

Действия Gluteus Maximus на бедро (бедро):

a. Удлиняет бедро .

ягодичных мышц | анатомия | Британика

Глазная мышца , любая из крупных мясистых мышц ягодиц, простирающаяся от задней части тазового пояса (бедра) до большого вертела, костного выпуклости на вершине бедра (бедра). К ним относятся большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и ягодичная мышца.

Британика Викторина

Тело человека

Как называется система в организме человека, которая транспортирует кровь?

Большая ягодичная мышца – это большая, широкая, толстая мышца на поверхности ягодиц.Это происходит в подвздошной кости (гребень тазового пояса, или бедра) и в частях крестца и копчика, костей в основании позвоночника. Он тянется поперек и прикрепляется к подвздошному тракту, полосе волокнистой ткани, простирающейся от подвздошной кости до большеберцовой кости (голень) и к верхней части бедра (бедренная кость). Его основное действие – разгибание бедра, например, при подъеме из сидячего положения, беге или лазании. Это также вращает бедро наружу.

Большая ягодичная мышца расположена непосредственно под большой ягодичной мышцей.Это происходит в задней части подвздошной кости ниже его гребня и простирается вниз к большому вертелу бедренной кости. Минимальная ягодичная мышца расположена под средней ягодичной мышцей; это также происходит в подвздошной кости и присоединяется к бедренной кости. Обе эти мышцы отводят бедро; То есть , то есть , потяните его в сторону от средней линии тела. Кроме того, их передние части помогают вращать бедро внутрь, в то время как их задние волокна способствуют его растяжению и вращению наружу. Когда одна нога поднята над землей ( e.ж., при ходьбе или беге), ягодичная мышца и minimus противоположной неподвижной стороны действуют снизу и оказывают сильное натяжение на бедро, даже наклоняя вверх опорную сторону, которая имеет тенденцию провисать при подъеме конечности.

,

мышц бедра и бедра

Анатомия

ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ НАЧИНАЙ СЕЙЧАС ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ НАЧИНАЙ СЕЙЧАС КАТЕГОРИИ

• Медицинская онлайн-библиотека Lecturio
• Pre-Med Curriculum
  • Биология
  • Химия
  • Физика
  • Статистика
• Доклиническая учебная программа
  • Анатомия
  • Поведенческая наука
  • Биохимия
  • Биомедицинские науки
  • Эмбриология
  • Эпидемиология и биостатистика
  • Гистология
  • Иммунология
  • Микробиология
  • Патология
  • Фармакология
  • Физиология
• Клинический учебный план
  • Анестезиология
  • Кардиология
  • Дерматология
  • Экстренная медицина
  • Эндокринология
  • Семейная медицина
  • Гастроэнтерология
  • Гинекология
  • Гематология
  • Гепатология
  • Инфекционные заболевания
  • Медицинская генетика
  • Неврология
  • Офтальмология
  • Отоларингология (ЛОР)
  • Онкология
  • Ортопедия
  • Психиатрия
  • Педиатрия
  • Радиология
  • Ревматология
  • Болезни репродуктивной системы
  • Респираторная медицина
  • Хирургия
  • нефрология / урология
  • Сосудистая медицина
• Учиться и учить медицине

• Медицинская онлайн-библиотека Lecturio
• Pre-Med Curriculum
  • Биология
  • Химия
  • Физика
  • Статистика
• Доклиническая учебная программа
  • Анатомия
  • Поведенческая наука
  • Биохимия
  • Биомедицинские науки
  • Эмбриология
  • Эпидемиология и биостатистика
  • Гистология
  • Иммунология
  • Микробиология
  • Патология
  • Фармакология
  • Физиология
• Клинический учебный план
  • Анестезиология
  • Кардиолог

.

Перенапряжение мышц ног: Болят мышцы ног: причины и заболевания, лечение

Перенапряжение_мышц_ног

Боль в мышцах ног, особенно у женщин, встречается часто. Иногда сложно определить причины её возникновения. Она может возникнуть как результат перенапряжения мышц или быть симптом заболевания внутренних органов.

Причины болей в мышцах ног у женщин

Среди 600 мышц человеческого тела, ножные самые крупные, они подвержены нагрузке на протяжении всей жизни, отвечают за физическое здоровье.

В ногах находится крупное скопление тесно переплетённых мышц:

В жизнедеятельности человека активное участие принимают голеностопные мышцы: камбаловидная и икроножная. Врачи называют их «вторым сердцем» за участие в системе кровообращения. Расстройства мышечной, костной систем оказывают влияние на состояние нижних конечностей.

Причины боли в ногах и в мышцах ног у женщин и мужчин

Общие причины, влияющие на развитие мышечных болей в ногах:

• Заболевание периферических артерий.
• Пояснично-спинномозговой стеноз.
• Фибромиалгии.
• Ишиас.
• Тарсальный туннельный синдром.
• Артрит.
• Диабетическая невропатия.
• Электролитный дисбаланс.

Боль в мышцах ног (причины у женщин могут отличаться от мужских) вызывают также травмы, падения, ушибы, длительные неудобные позы.

Патологии позвоночника и нервов

Суставные патологии, сужение мышечного отдела позвоночника, поражения нервных корешков – это частые причины возникновения боли в нижних конечностях.

Поясничный радикулит

Заболевание по большей части встречается у людей старше 40 лет. Сдавливание корешков нервных окончаний, проходящих через поясничный отдел позвоночника, провоцирует слабость в ногах, тянущие или острые боли в спине, тазобедренных мышцах.

Невриты и невралгии

Заболевания периферических нервов провоцируют боли в ножных мышцах, которые носят приступообразный характер. Боль появляется в местах прохождения импульсов по нервным волокнам, приступ длится нескольких секунд. Воспаление нервных волокон в бедренном суставе нарушает процесс сгибания коленного, тазобедренного суставов, вызывая боль в колене. При неврите малоберцового нерва нарушается походка.

Заболевания костей, суставов и связок

Разрушение хрящевой суставной, мышечной тканей сказывается на здоровье нижних конечностей.

Подагра

Нарушенная функция почек приводит к накоплению в крови мочевой кислоты. Кислотные кристаллы выпадают вокруг и внутри суставов, вызывая заболевание, называемое подагрой.

Острый подагрический артрит поражает чаще мужчины, хотя нередко болезнь наблюдается у женщин, особенно после менопаузы. Для заболевания характерна сильная суставная боль в области большого пальца ноги, реже колен, лодыжки, продолжающаяся от 5 до 12 часов.

Артриты, артрозы

Причиной артроза является разрушение суставного хряща, что влияет на сустав. При артрозе суставная, мышечная боль развивается постепенно, возникая при сравнительно малой нагрузке на ноги, увеличиваясь со временем. Без надлежащего лечения ноющая боль усиливается в состоянии покоя.

Причиной артрита, воспалительного процесса, являются инфекции, сбой работы иммунной системы, нарушения обменного процесса. При суставных заболеваниях ноющая боль имеет характер постоянный, усиливается в ночное время, особенно между 3 и 5 часами утра.

Со временем, и в том и в другом случае, появляется костный хруст, уменьшается подвижность, происходит деформация сустава.

Бурсит

Воспаление слизистых сумок вокруг суставов, чаще коленных, реже бедренных, характерно для бурсита. Боль при этом имеет ноющий или стреляющей характер, временами становится сильной и пульсирующей. Особенно нестерпима ночная боль. На месте воспаления возникает покраснение, отёк, могут увеличиться лимфатические узлы, расположенные недалеко от места развития бурсита.

Тендинит

Травмы, инфекции, нарушения в иммунной системе, обмене веществ, невропатии – всё это приводит к развитию тендинита, воспалительного процесса в тканях сухожилий. Расстройство может начаться в области колена, бедра, пяточного сухожилия, у основания большого пальца ноги. Боль при этом возникает жгучая, место воспаления краснеет, отекает, становится тугоподвижным.

Врачами зафиксированы многочисленные сообщения больных, особенно женщин, что предшествующими причинами возникновения заболевания явились стрессовые ситуации.

Фасцииты

Наиболее частая причина фасциита – стягивание или сужение икроножных мышц и подошвенной фасции. Заболевание характерно для людей, занимающихся спортом, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих лишний вес. Пяточной шпорой страдают женщины после 40 лет.

Резкая боль пяточной кости проявляется после ночного сна, особенно когда человек пытается встать полностью на ноги. Боль может продвигаться по всей икроножной мышце.

Остеомиелит

Инфицирование костной ткани, вызываемое бактериями, грибами, вызывает деструктивное воспалительное заболевание, Оно может распространиться за пределы кости, затронуть мышечные ткани в любом месте нижних конечностей. Появляющаяся боль в спине спускается к ногам, сопровождается повышенной температурой. Болезненность часто мешает нормальному передвижению.

Плоскостопие

Заболевание проявляется быстрой утомляемостью мышц всей ноги при ходьбе, ощущением в них «свинцовой» тяжести. Уменьшение боли происходит при ношении ортопедической обуви или стелек.

Миоэнтезиты, паратенониты

При паратеноните нарушается эластичность мышц, появляется боль при растягивании их, при движении (ходьбе, беге), иногда слышен хруст в суставах.

Причиной миоэнтезитов являются хронические перенапряжения, которые характеризуются болью в приводящих мышцах ног, бедра, большеберцовой кости. Эти виды расстройств характерны для женщин, занимающихся спортом.

Опухоли

Вырастающие опухоли заращивают трубчатые кости рук, ног, находящиеся рядом с суставом. Это характерно для остеосаркомы, при которой появляются спонтанные боли в местах появления опухоли, ощутимые во время физической нагрузки. На месте возникновения новообразований проявляется краснота, тело становится горячим на ощупь.

Патологии сосудов нижних конечностей

За здоровье ног отвечает правильная циркуляция крови по сосудам. Возникающие кровяные сгустки приводят к сужению артерий, перекрывают доступ кислорода, нарушают нормальный кровоток, что приводит к плохому кровоснабжению нижних конечностей, развитию болевых синдромов.

Атеросклероз артерий

При этом заболевании мышцы ног не получают достаточного количества кислорода из-за сужения артерий. При физической нагрузке появляются боли, затрагивающие икроножные, бедренные, ягодичные мышцы. В состоянии покоя боли прекращаются.

Эндартериит

Из-за недостатка кислорода при хроническом заболевании сосудов происходит сужение ножных артерий с последующим омертвлением окружающих тканей.

Общие симптомы:

• быстрая утомляемость при ходьбе;
• мышечные судороги;
• мучительные боли, иногда быстро пронзающие, как удар хлыст.

Варикоз

Любая поверхностная вена может стать варикозной, но чаще это происходит с венами ножными. При варикозе в икроножных мышцах появляется тупая боль, сопровождающаяся жжением, пульсацией, могут возникнуть мышечные спазмы.

Тромбофлебит

Заболевание развивается в результате воспалительного процесса стенок сосудов, приводящего к образованию тромба, блокирующего вену. При этом возникает пульсирующая боль в голени, области икроножных мышц, появляется чувство подкожного жжения.

Лимфостаз

При этом заболевании нарушается транспортировка лимфы по лимфатическим сосудам. Постепенно развиваются отёки в нижних конечностях, усталость, тяжесть в ногах, суставные и слабые мышечные боли в области икроножных мышц. Причиной лимфостаза может быть варикоз, онкология, аномальное ожирение.

Поражение мышц

Важным симптомом суставных и мышечных поражений в ногах, является боль, имеющая различные вариации.

беременность

при растяжении боль сопровождается припухлостью

(встречается у женщин в 7 раз чаще, чем у мужчин)

Боль в мышцах ног (причины у женщин очень многообразны) может быть результатом как простой усталости, так и развивающейся патологии, но только врач сможет грамотно выявить первопричину и назначить лечение.

Нарушения обмена веществ и патология клетчатки

Сбалансированная комбинация электролитов (кальция, натрия, магния, калия) необходима для здоровья мышц. Электролиты также влияют на состав воды в организме. При понижении их уровня возникает мышечная боль.

Нарушения водно-солевого равновесия

Изменение водно-солевого обмена под воздействием различных факторов приводит к отложению солей в организме. Уратные соли любят откладываться в суставах ног, вызывая подагру, осталаты – в мышцах. Из-за нарушения водного обмена могут болеть суставы, возникнуть спазмы ножных мышц.

Патология подкожно-жировой клетчатки

Воспалительное поражение кожи, подкожной клетчатки, приводит к развитию целлюлита. Он может захватывать всё бедро, опускаться до области подколенной впадины.

При панникулите возникают болезненные шишки, узелки под кожей в области бёдер, ягодиц. Они появляются как результат воспаления жирового слоя, часто вызывают боль в суставах и мышцах ног.

Вид мышечной боли:

Диагностика

Для каждого больного должна быть подобрана определённая схема лечения на основе причин, вызвавших боль и результатов исследований:

• рентгенографии;
• УЗИ мягких тканей нижних конечностей;
• МРТ, КТ, для получения трёхмерной картины поражения;
• анализа суставной жидкости;
• состава крови.

Медикаментозное лечение

При сосудистых заболеваниях врачи рекомендуют пересмотреть рацион, ограничить употребление жирной пищи, богатой холестерином, избавиться от лишнего веса. При сидячем образе работы врач посоветует делать несколько перерывов для разминки тела и ног. Если причина кроется в заболевании позвоночника, проводится лекарственная терапия, а затем реабилитационные мероприятия.

Тактика лечения включает несколько этапов:

• приём обезболивающих, противовоспалительных препаратов;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура;
• массаж.

Медикаменты, используемые при мышечных болях:

Охлаждающие гели

Прежде чем использовать рекомендуемые препараты, процедуры, следует проконсультироваться с лечащим врачом, точно определить причину возникновения боли.

Массаж при болях в ногах

Боль в мышцах ног (причины у женщин часто зависят от общего состояния здоровья) можно снимать самомассажем, используя подручные средства:

• Натереть кожу, в том месте, где появляются боли, оливковым, кокосовым или горчичным маслом.
• С помощью несильных ударов массажировать ноги не менее 10 мин.
• Делать это 2–3 раза в день.

Массаж можно делать с помощью теннисного мяча, надавливая им на мышцы.

Упражнения при болях в нижних конечностях

При появлении болей необходимо принять горизонтальное положение, подложив валик из одеяла под голеностопный сустав и отдохнуть в течение 15 мин.

Для укрепления мышц, сухожилий полезно делать упражнение:

• Лечь на живот, подбородком упереться в пол.
• На лодыжки положить мешочки с песком или гантели.
• Приподнимать голень, отрывая её от пола на 20–30 см, сгибая при этом коленный сустав.
• Перед тем как принять исходное положение, задержать движение ног на 5–10 сек.

В целях укрепления сосудов, улучшения циркуляции крови, проводятся упражнения:

• Разбросать 6–10 карандашей по полу. Затем постараться поднять каждый карандаш с помощью пальцев ног.
• Ходить по дому в домашних тапочках, внутрь которых насыпать немного гороха. Для улучшения микроциркуляции можно приобрести специальную обувь с внутренними мягкими шипами.
• Лечь на спину, поднять ноги и потрясти стопами в воздухе.
• Сесть на стул, вытянув ноги вперёд, делать вращательные движения ступнями вправо и влево.

Народная медицина

Помогают при болях ножные ванны с добавлением поваренной соли:

• Наполнить таз горячей водой.
• Добавить 5 капель масла розмарина, 5 капель эвкалиптового масла, 2 ст. ложки соли, можно морской.
• Парить ноги не менее 10–15 мин.
• После процедуры выполнить контрастное обливание водой.

Если боль в ногах возникает после физической нагрузки, полезно делать холодные компрессы:

• Завернуть несколько кубиков льда в полотенце.
• Прикладывать на поражённый участок на 10-15 мин. Делать это несколько раз в день.

Растительные средства, помогающие снять боли:

• Смешать 1 ч. л. куркумы с тёплым кунжутным маслом до пастообразного состояния. Нанести на поражённый участок, аккуратно втирая в кожу. Через 30 мин. всё смыть.
• Добавить в ванну с тёплой водой 1-2 чашки яблочного уксуса. Поместить ноги в воду на 30 мин. Повторять процедуру 1 раз в день.

При ревматических болях, для укрепления сосудов:

• Хорошо растереть 200–300 г сухой горчицы в небольшой посуде с тёплой водой.
• Наполнить ванну водой +37°С, вылить в неё растёртую горчицу.
• Опустить ноги в воду, подержать не более 10 мин, затем сполоснуть тёплой водой.
• Помогают ванны с настойкой аира, полевого хвоща.

Избавляют от болей ножные ванны с контрастной температурой. В начале ноги погружают в таз с ледяной водой, затем с горячей.

Любая боль – это сигнал, который подаёт организм женщине, чтобы она обратила внимание на своё здоровье. Причины её возникновения необходимо вовремя выяснить, особенно если это касается болей в мышцах ног, потому что от них зависит физическая выносливость человека.

Автор: Беляева Анна

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о причинах болей в ногах

Малышева расскажет о сигналах СОС ваших ног:

Боль в мышцах ног выше и ниже колена может быть вызвана не только усталостью, но и различными заболеваниями. Иногда проблема имеет непосредственное отношение к мышцам и сосудам нижних конечностей, но такие реакции могут возникать и из-за болезней позвоночника или суставов. Установить точный диагноз может только врач. Он же назначит необходимые препараты и порекомендует пациенту курс специальных упражнений.

Очень часто мышечные боли в ногах вызваны сосудистыми заболеваниями. Это происходит из-за того, что нарушается отток венозной крови, одновременно повышается давление в сосудах. Ухудшается питание мышц, из-за венозного застоя происходит раздражение нервных окончаний, в итоге развивается болевой синдром. Чаще заболевания сосудов вызывают тупые боли и ощущение тяжести в ногах.

Зачастую причины сосудистых заболеваний связаны с венозным застоем, который происходит из-за сидячей или стоячей работы. В таких случаях нарушается нормальное венозное и артериальное кровообращение, возникает кислородное голодание. Иногда боли носят ноющий или колющий характер, возникают судороги.

Лечение варикоза предполагает как консервативные, так и хирургические методы. Последние применяются только при сильном прогрессировании заболевания. На начальном этапе достаточно использования препаратов-венотоников. Их выпускают как для местного применения в виде мазей и гелей, так и для внутреннего — в виде капсул и таблеток. Из местных препаратов хорошо зарекомендовала себя гепариновая мазь и различные ее производные. Применяются и домашние средства, например, настаивают цветы конского каштана (1 ст. л. на стакан спирта). На основе этой настойки делаются компрессы.

Рекомендуется носить компрессионные колготки с поддерживающей функцией, которые равномерно распределяют давление по ноге. Благодаря им кровь свободно поднимается вверх, вены не испытывают дополнительной нагрузки. Степень компрессии подбирается на основе индивидуальных показателей. При лечении заболевания важны правильные физические нагрузки. На начальной стадии можно заниматься практически всеми видами спорта, кроме аэробных тренировок на беговой дорожке. Рекомендуется уделить больше времени растяжке и разминке, чтобы разогреть мышцы и снизить нагрузки на вены. Если варикоз прогрессирует, придется отказаться от велотренажеров, беговой дорожки и силовых видов спорта. А вот плавание и водная аэробика остаются лучшими видами нагрузок. Очень полезна йога, поскольку большинство упражнений в ней рассчитано на работу внутренних мышц и выполняется медленно, что снижает нагрузку на сосуды.

Мышечные боли вызывает и эндартериит. Это воспаление внутренних оболочек артерий. Кроме боли при ходьбе, которая возникает буквально после первых 50-100 шагов, есть и другие симптомы – онемение. За короткий отдых эти ощущения могут пройти, но через какое-то время они возвращаются. Иногда боль беспокоит, когда человек просто лежит, а если опустить ногу вниз, интенсивность ощущений уменьшается.

Это заболевание диагностирует сосудистый хирург по результату целого комплекса исследований, включая МРТ, УЗИ сосудов и ангиографию. Проводятся различные анализы крови. Но при внезапной сильной боли нужно вызывать “неотложку”, поскольку проблема заключается в закупорке крупной артерии. Лечение эндартериита может быть как хирургическим (пластика сосудов), так и консервативным.

Атеросклероз сосудов нижних конечностей – еще одна причина мышечных болей в ногах. Эти ощущения носят сжимающий характер. Часто возникают судороги. Боли беспокоят при ходьбе, при беге, при подъеме вверх. Для этой болезни характерны холодные стопы, причем как зимой, так и летом. В этом случае тоже необходимо обратиться к сосудистому хирургу. Лечение будет таким же, как при атеросклерозе других сосудов, включая прием препаратов для снижения уровня холестерина. Хирургическое лечение проводят только в крайних случаях.

Еще одно сосудистое заболевание – тромбофлебит. При нем наблюдается боль пульсирующего характера. Часто возникает чувство жжения под кожей. Болевые ощущения становятся постоянными. От них страдают икроножные мышцы.

Патологии межпозвонковых дисков никак не связаны с появлением мышечных болей в нижних конечностях. Но это распространенная причина болевых ощущений. При сдвиге межпозвонковых дисков появляются иррадиирующие боли. То есть они отдают в нижние конечности, а сама зона поражения может и не болеть.

Боли в ногах характерны для ишиаса, то есть воспаления седалищного нерва. Последний зажимается в районе позвоночника, но боли по ходу самого нерва передаются в ноги. Чаще такие ощущения возникают выше колена. Они могут сопровождаться онемением или покалыванием.

Такое воспаление может быть вызвано остеохондрозом поясничного отдела, грыжей или протрузией межпозвонкового диска. При подобных симптомах нужно обратиться к неврологу. Диагноз ставят обычно на основании данных МРТ. Боль в таких случаях снимают с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (Ибупрофена или Диклофенака). Применяются миорелаксанты, чтобы снять напряжение мышц. В период обострения других мер не принимают. После того как приступ пройдет, нужно делать специальную гимнастику.

Боли в ногах могут быть вызваны заболеваниями суставов. Возникает ощущение, что ноги “выкручивает”. В основании стопы около десятка суставов. Под воздействием инфекций или других причин начинается их разрушение и воспаление. Это заболевание называется артритом. Постепенно боли при нем становятся постоянными. Они возникают при ходьбе, а их характер меняется. При движении – это сильные, острые боли. При длительном стоянии – стопы словно выкручивает. Сам сустав опухает, кожа в этом месте краснеет, становится горячей. У женщин артрит возникает чаще, чем у мужчин.

В таких случаях нужно обратиться к ревматологу. Он направит на дополнительные обследования – нужно сделать рентген и сдать общий анализ крови. Информативным диагностическим методом является артроскопия. Лечение артрита может быть только комплексным. Помимо приема нестероидных противовоспалительных препаратов, а также Хондроитина и Глюкозамина используются методы физиотерапии и ЛФК. Нужно соблюдать определенную диету и какое-то время рекомендуется носить специальные ортопедические приспособления. Хирургическое вмешательство требуется только при существенной деформации стопы.

Подагра – еще одно заболевание суставов, при котором боли в ногах могут быть сильными. В таком случае, помимо уже перечисленных средств, важно исключить из рациона продукты, богатые пуринами. В основном это касается жирных сортов мяса. Но есть и другие продукты, которые содержат пурины или способствуют накоплению этих веществ в организме. Составить примерную схему диеты поможет лечащий врач на основе конкретной клинической картины заболевания.

Часто мышцы ног болят при плоскостопии. Боль дополняется такими симптомами, как быстрая утомляемость при ходьбе (поскольку мускулы напряжены) и ощущение сильной тяжести в ногах. При плоскостопии нужно делать специальную гимнастику. Этот комплекс упражнений разрабатывается врачом, и выполнять его можно только под контролем медработника. А вот некоторые другие виды физической нагрузки запрещены (различные прыжки полностью противопоказаны). Облегчить боли при плоскостопии помогут специальные ортопедические стельки.

У людей с лишним весом мышечные боли могут быть вызваны повышенными нагрузками. Этот симптом характерен и для сахарного диабета. В таком случае боли в ногах часто сопровождаются судорогами. Снижение веса, соблюдение специальной диеты будут важным шагом в решении проблемы и в том и в другом случае.

Еще одна причина – это миозит, воспалительное заболевание скелетных мышц. Оно часто возникает как осложнение после вирусных инфекций (при гриппе). Но иногда миозит развивается после перенапряжения мышц из-за слишком большой физической нагрузки или в результате травмы. При заболевании у пациента болят мышцы ног, ощущение усиливается при движении. В самих мышцах могут прощупываться плотные узелки. Если травма сопровождается открытой раной, то туда может попасть инфекция. В таком случае заболевание характеризуется и другими симптомами – температурой, ознобом, признаками интоксикации организма. Это называется гнойным миозитом, при нем область поражения припухает, кожа краснеет. Бывает и паразитарный миозит, который возникает при поражении мышц некот

Перенапряжение мышц ног симптомы

Мышцы нижних конечностей обеспечивают движения в коленном, голеностопном суставах, суставах пальцев. Боль в мышцах ног может возникать в покое, при ходьбе или после физической нагрузки. Причина мышечной боли в ногах – заболевания позвоночника, суставов, сосудов или мышц нижних конечностей. Появление боли в мышцах ног может быть связано с заболеваниями сосудов. Происходит это по причине нарушения оттока венозной крови и повышения давления в сосудах. Врачи Юсуповской больницы проводят комплексное обследование пациентов, определяют причину и назначают лечение заболевания, которое привело к мышечным болям в ногах.

После проведенной терапии пациенты нуждаются в восстановительном лечении. Специалисты клиники реабилитации используют современные методики массажа, кинезотерапии, физиотерапевтические процедуры и выполняют иглоукалывание. Индивидуальный подход к лечению болей в ногах у каждого пациента позволяет добиться ощутимого эффекта в кратчайший срок.

Причины возникновения

При заболеваниях венозных сосудов у пациента происходит застой крови в нижних конечностях. Он является причиной раздражения нервных окончаний и развития болевого синдрома. Чаще всего такие боли носят «тупой» характер, пациент ощущает тяжесть в ногах. Постепенно развивается варикозная болезнь нижних конечностей.

Тупые, ноющие и колющие боли в мышцах ног, тяжесть в ногах и судороги часто бывают результатом стоячей или сидячей работы, когда из-за застоя в венах нижних конечностей не происходит нормального кровообращения, возникает кислородное голодание. При тромбофлебите пациентов беспокоит боль пульсирующего характера, которая часто переходит в чувство жжения под кожей. При тромбофлебите возникают также постоянные боли в икроножных мышцах.

Ещё одной причиной боли в ногах являются облитерирующие заболевания нижних конечностей – эндартериит, атеросклероз. Мышцы ног не получают достаточного количества кислорода и во время ходьбы возникает приступ боли, которая напоминает удар кнутом. Она проходит в покое.

Имеющиеся нарушения в позвоночнике приводят к появлению так называемых иррадирущих болей, которые отдают в ноги. При ишиасе боли от позвоночника по ходу седалищного нерва передаются в нижние конечности. Достаточно часто причиной болей в ногах являются заболевания суставов. Обострение наблюдается при смене погоды. На поздних стадиях заболеваний суставов боли могут носить постоянный, подчас просто мучительный характер. Особенно это касается болевых приступов при подагре.

Одной из причин постоянных болей в ногах является плоскостопие. Это заболевание проявляется быстрой утомляемостью при ходьбе, болями и ощущением «свинцовой тяжести» в ногах. При плоскостопии реабилитологи Юсуповской больницы разрабатывают специальный комплекс упражнений. Боль уменьшается, если пациент носит ортопедическую обувь или стельки.

Заболевания периферических нервов также провоцируют боли в ногах. При невралгиях боль носят приступообразный характер. Она возникает по ходу нервных волокон. В покое боль практически отсутствует, а сам болевой приступ может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Наиболее сильная боль в ногах возникает при воспалении мышц ног. Миозит может развиться после вирусной инфекции, перенапряжения мышц, вследствие непривычной физической нагрузки или травмы мышц ног. При миозитах появляются ноющие боли в мышцах ног, которые усиливаются при движениях. Нередко в мышцах прощупываются плотные тяжи или узелки. При открытой травме, когда в рану попадают возбудители инфекции, может развиться гнойный миозит. Заболевание проявляется следующими симптомами:

• Повышением температуры тела;
• Ознобом;
• Постепенным усилением боли;
• Припуханием;
• Напряжением и уплотнением мышцы;
• Покраснением кожи над ней.

У лиц с избыточной массой тела вследствие повышенной нагрузки на нижние конечности наблюдаются боли в мышцах ног. Боли мышц в покое возникают после перенесенного инсульта, инфаркта. Причиной боли в длинной малоберцовой мышце ноги может быть физическая или психическая нагрузка, переохлаждение или перегревание.

Почему появляется тяжесть в ногах

Отток крови из нижних конечностей происходит по глубоким венам, которые расположены в толще мышц, и подкожным, которые проходят в подкожно-жировой клетчатке. Поверхностная и глубокая венозные системы ног связаны между собой соединительными, или коммуникантными, венами. В венах нижних конечностей присутствуют клапаны. Они ориентируют поток крови строго по направлению к сердцу. Клапаны, расположенные в соединительных венах, позволяют перетекать крови из подкожных венозных сосудов в глубокие и препятствуют её возврату. Венозных клапанов больше всего на голени и очень мало на бедре.

Кровь течёт по венам вверх, к сердцу, благодаря активным сокращениям мышц стопы, голени и бедра. Возврату крови препятствуют клапаны. Другие механизмы (энергия сердечного сокращения, присасывающее действие грудной клетки при чередовании вдоха и выдоха) имеют вспомогательное значение.

От чего бывает тяжесть в ногах? Основная причиной развития хронической венозной недостаточности и появления постоянной тяжести в ногах является нарушение нормальной работы клапанов вен. Ток крови становится хаотичным, и в подкожных венах давление возрастает настолько, что стенки сосуда не выдерживают и начинают, подобно воздушному шару, расширяться.

Повреждение клапанов вен происходит по причинам:

• Длительного пребывания в вертикальном положении;
• Повышения внутрибрюшного давления;
• Изменения гормонального фона у женщин;
• Беременности (вследствие давления растущей матки на вены брюшной полости, что в свою очередь затрудняет отток крови из ног).

У человека появляется тяжесть в ногах, ему ходить тяжело после венозного тромбоза, который практически полностью уничтожает клапаны в поражённой вене. Микротромбы, повреждающие венозные клапаны, иногда возникают в результате бытовых и спортивных травм.

Обследование пациентов

Пациенты на приёме у флеболога предъявляют жалобы на боль и тяжесть в ногах, усталость к концу дня, покалывание, онемение в нижних конечностях. При ходьбе венозная боль проходит, а артериальная – нарастает. Первыми признаками хронической венозной недостаточности являются отёки голени и стопы к концу дня, чувство тяжести в ногах, которое появляется при длительном пребывании в положении сидя или стоя. Несколько позже могут появиться распирающие боли и тяжесть в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.

На голени и бёдрах появляются мелкие сине-красные сосудистые «звёздочки». Сквозь кожу просвечивают вены диаметром до 2 мм. Наиболее характерным проявлением варикозной болезни нижних конечностей являются расширенные вены. Они появляются на голенях и бёдрах в виде причудливых тёмно-синих конгломератов, которые напоминают грозди винограда.

При дальнейшем прогрессировании болезни кожа голени становится сухой, чувствительной к различным травмам. Затем появляются небольшие островки тёмно-коричневого цвета. Они постепенно сливаются в единый «архипелаг», в центре которого формируется участок кожи, который напоминает натёк стеарина. Вслед за этим открывается трофическая язва.

В Юсуповской больнице для обследования пациентов с патологией венозной системы нижних конечностей флебологи широко используют различные ультразвуковые методы. Во время исследования врач изучает изображение сосуда, кровоток по нему и оценивает функцию клапанов вен. Отделение флебологи оснащено современными диагностическими аппаратами. Они позволяют реконструировать трёхмерное цветное изображение сосуда. Это значительно повышает достоверность исследования. Результаты исследования неограниченное время могут храниться в памяти компьютера или на видеопленке.

Пациенты с тяжестью и болью в ногах могут пройти полное обследование амбулаторно, в удобное для себя время. Если флеболог предполагает, что причиной тяжести в ногах является перенесенный ранее тромбоз глубоких вен или врождённая аномалия, он рекомендует дополнительное обследование – флебографию. Его выполняют с введением в венозные сосуды контрастного вещества.

Лечение

Как избавиться от боли в мышцах ног? Врачи Юсуповской больницы вначале выясняют причину боли в мышцах ног, а затем назначают лечение. Диагностику заболеваний проводят с помощью современной аппаратуры ведущих мировых производителей. Для лабораторных исследований используют качественные реагенты, позволяющие получить точные результаты анализов. Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволяют установить точную причину боли в ногах.

Врачи индивидуально подходят к выбору метода терапии в зависимости от причины боли в ногах. При сосудистых заболеваниях рекомендуют пациентам ограничить потребление жирной, богатой холестерином пищи, сбросить лишний вес. Реабилитологи составляют индивидуальный комплекс упражнений для предупреждения развития и лечения варикозной болезни нижних конечностей.

При сидячей или стоячей работе необходимо регулярно делать перерывы и менять положение. Если причиной боли в ногах являются болезни позвоночника, неврологи-вертебрологи проводят медикаментозную терапию, реабилитологи применяют современные методики восстановительного лечение, направленные на снятие боли в ногах и спине. При иррадиирущих болях в ноги выполняют массаж. Старший инструктор ЛФК проводит занятия лечебной физкультурой. Он индивидуально подбирает упражнения, направленные на укрепление мышц спины.

Как снять мышечную боль в ногах

Не всегда у человека есть возможность при возникновении мышечной боли в ногах сразу обратиться к врачу. Если при занятиях аэробикой у вас появились боли в мышцах ног, следует обратить внимание на твёрдость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Бегунам лучше бегать не по бетонной или асфальтированной дороге, а по траве или грунту. При беге или занятиях спортивными упражнениями обувь должна амортизировать. Если нет – поменяйте обувь.

При появлении боли в ноге следует лечь на кровать, подложить под голеностопный сустав валик из одеяла или подушку, и отдохнуть в течение 15–20 минут. Избавляют от болей в мышцах контрастные ножные ванны (одну минуту со льдом, одну минуту с водой, температура которой достигает 40 °C). Их можно чередовать 4–5 раз.

Для профилактики болей в ноге следует укреплять мышцы и связки с помощью физических упражнений. Их подберёт старший инструктор-методист Юсуповской больницы. Можно сесть на пол, распрямить ногу в коленном суставе. Положив под него валик или туго скрученное полотенце, напрягайте мышцы нижней конечности, не сдвигая колена. Затем задержите мышцу в сокращённом состоянии до 30 секунд и расслабьте. Повторите упражнение 20–25 раз. Оно укрепляет передние мышцы бедра.

Для того чтобы укрепить подколенное сухожилие, можно делать следующее упражнение:

• Лечь на живот, положить подбородок на пол;
• Положить на лодыжки гантели, мешочек с песком, лёгкую штангу;
• Сгибая ногу в коленном суставе, приподнять голень на 20–30 см от пола;
• Медленно опускать конечность обратно вниз;
• Перед тем как коснуться ногой пола, следует задержать движение на несколько секунд.

Боль в ногах часто появляется у людей с избыточной массой тела. Каждый килограмм веса создаёт шестикратную нагрузку на колено. Реабилитологи Юсуповской больницы составят программу для похудения, которая позволит не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы ног, предотвратить боль.

Землекопам, бегунам, лыжникам рекомендуется носить надколенники. При боли в ногах нужно пользоваться обезболивающими мазями. У каждого человека на бедре есть точка, при воздействии на которую боль в ногах уменьшается. Чтобы её найти, двигайте руку от верхушки колена прямо вверх по передней поверхности бедра на 8–9 см. Затем сдвиньте её на 5–8 см внутрь. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что боль в ноге уходит. Это занимает около полутора минут.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопах и уменьшить боль в ногах, реабилитологи рекомендуют каждый день выполнять несколько простых упражнений:

• Разбросать по полу 5–8 карандашей и поднимать их пальцами ног;
• Лежа на диване, несколько раз в день потрясти стопами ног в воздухе;
• Сидя на стуле, вытянуть ноги перед собой и вращать ступнями в одном и другом направлении;
• Положить в домашние тапочки несколько горошин и походить по комнате.

Если во время ходьбы появилась резкая боль в ноге, напоминающая удар кнутом, остановитесь, отдохните и немедленно отправляйтесь к врачу. В случае появления острой боли в голени, усиливающейся при тыльном сгибании стопы, немедленно вызывайте скорую помощь. В этом случае может понадобиться оказание неотложной помощи сосудистым хирургом.

Как лечить тяжесть в ногах

Если болят ноги, беспокоит тяжесть в ногах, лечение направлено на устранение причины варикозной болезни. В тех случаях, когда заболевание не привело к необратимым изменениям в венах, флебологи Юсуповской больницы проводят консервативную терапию. Тяжесть в нижней части ног уменьшается при использовании эластических гольфов. Если варикозно расширенные вены расположены на голени и бедре, пациентам подбирают компрессионные чулки или колготы. Эластическая компрессия создаёт дополнительный каркас для больных вен и тем самым предотвращает их растяжение. Она ускоряет ток венозной крови, предохраняя от образования тромбов и тяжести в ногах.

Как снять тяжесть в ногах самостоятельно? После трудового дня полезно принимать ножные ванны с ароматическими маслами. Можно сделать себе лёгкий массаж ног. При выраженной боли и тяжести в ногах помогает пневмомассаж. На больную ногу надевают специальный однокамерный или многокамерный чулок. Компрессор в течение 5-10 минут закачивает воздух в камеры чулка, создавая давление до 120 мм ртутного столба, после чего воздух спускается. В результате пневмомассажа исчезает отёк, улучшается кровообращение в ноге и тяжесть. В домашних условиях пациенты могут применять портативные пневмомассажёры.

Быстрое прогрессирование болезни, постоянная тяжесть ногах могут быть результатом избыточного веса, который приводит к избыточной нагрузке на вены нижних конечностей. Всем пациентам с тяжестью в ногах, высоким риском или уже развившейся варикозной болезнью, врачи рекомендуют диету для похудения. Важным моментом диеты является профилактика запоров. Трудности опорожнения кишечника приводят к постоянному увеличению давления в венах, усугубляют венозную недостаточность и провоцируют тяжесть в ногах.

Флебологи рекомендуют особое внимание уделить физической активности. При тяжести в ногах вследствие патологии венозной системы полезны подвижные виды спорта (велосипедные прогулки, бег, спортивная ходьба) и плавание. Рекомендуется исключить те виды упражнений, которые ведут к травме ног.

Для укрепления стенки вены и улучшения функции клапанов флебологи назначают лекарственные препараты – венотоники. Наиболее эффективным средством, устраняющим боль, тяжесть, отёк ног, считается детралекс, гинкор-форт. Для того чтобы уменьшить тяжесть в ногах, пациентам рекомендуют наносить на кожу нижних конечностей мази и гели, в состав которых входит гепарин, венотоники, нестероидные противовоспалительные препараты. Лучшим гелем, содержащим гепарин, является лиотон.

Флебологи при наличии варикозно расширенных поверхностных вен проводят склеротерапию. В России разрешены к применению склерозирующие препараты этоксисклерол и фибро-вейн. Их используют врачи отделения флебологии. В случаях, когда исчерпаны возможности консервативного и склерозирующего лечения, флебологи проводят хирургическое вмешательство. Операция заключается в удалении тем или иным способом измененных варикозных вен. Для этого флебологи широко используют специальную бесшовную технологию – поражённые патологическим процессом вены извлекают через точечные проколы кожи.

При наличии боли или тяжести в ногах записывайтесь на приём к флебологам Юсуповской больницы онлайн или позвонив по телефону. Врач проведёт комплексное обследование, установит причину усталости, боли, отёка, тяжести в ногах и назначит адекватное лечение.

Список литературы

• МКБ-10 (Международная классификация болезней)
• Юсуповская больница
• Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
• Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
• Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

Наши специалисты

Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, невролог, рефлексотерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт

Предыдущая статьяСледующая статья

Физическое перенапряжение мышц ног

Мышцы нижних конечностей обеспечивают движения в коленном, голеностопном суставах, суставах пальцев. Боль в мышцах ног может возникать в покое, при ходьбе или после физической нагрузки. Причина мышечной боли в ногах – заболевания позвоночника, суставов, сосудов или мышц нижних конечностей. Появление боли в мышцах ног может быть связано с заболеваниями сосудов. Происходит это по причине нарушения оттока венозной крови и повышения давления в сосудах. Врачи Юсуповской больницы проводят комплексное обследование пациентов, определяют причину и назначают лечение заболевания, которое привело к мышечным болям в ногах.

После проведенной терапии пациенты нуждаются в восстановительном лечении. Специалисты клиники реабилитации используют современные методики массажа, кинезотерапии, физиотерапевтические процедуры и выполняют иглоукалывание. Индивидуальный подход к лечению болей в ногах у каждого пациента позволяет добиться ощутимого эффекта в кратчайший срок.

Причины возникновения

При заболеваниях венозных сосудов у пациента происходит застой крови в нижних конечностях. Он является причиной раздражения нервных окончаний и развития болевого синдрома. Чаще всего такие боли носят «тупой» характер, пациент ощущает тяжесть в ногах. Постепенно развивается варикозная болезнь нижних конечностей.

Тупые, ноющие и колющие боли в мышцах ног, тяжесть в ногах и судороги часто бывают результатом стоячей или сидячей работы, когда из-за застоя в венах нижних конечностей не происходит нормального кровообращения, возникает кислородное голодание. При тромбофлебите пациентов беспокоит боль пульсирующего характера, которая часто переходит в чувство жжения под кожей. При тромбофлебите возникают также постоянные боли в икроножных мышцах.

Ещё одной причиной боли в ногах являются облитерирующие заболевания нижних конечностей – эндартериит, атеросклероз. Мышцы ног не получают достаточного количества кислорода и во время ходьбы возникает приступ боли, которая напоминает удар кнутом. Она проходит в покое.

Имеющиеся нарушения в позвоночнике приводят к появлению так называемых иррадирущих болей, которые отдают в ноги. При ишиасе боли от позвоночника по ходу седалищного нерва передаются в нижние конечности. Достаточно часто причиной болей в ногах являются заболевания суставов. Обострение наблюдается при смене погоды. На поздних стадиях заболеваний суставов боли могут носить постоянный, подчас просто мучительный характер. Особенно это касается болевых приступов при подагре.

Одной из причин постоянных болей в ногах является плоскостопие. Это заболевание проявляется быстрой утомляемостью при ходьбе, болями и ощущением «свинцовой тяжести» в ногах. При плоскостопии реабилитологи Юсуповской больницы разрабатывают специальный комплекс упражнений. Боль уменьшается, если пациент носит ортопедическую обувь или стельки.

Заболевания периферических нервов также провоцируют боли в ногах. При невралгиях боль носят приступообразный характер. Она возникает по ходу нервных волокон. В покое боль практически отсутствует, а сам болевой приступ может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Наиболее сильная боль в ногах возникает при воспалении мышц ног. Миозит может развиться после вирусной инфекции, перенапряжения мышц, вследствие непривычной физической нагрузки или травмы мышц ног. При миозитах появляются ноющие боли в мышцах ног, которые усиливаются при движениях. Нередко в мышцах прощупываются плотные тяжи или узелки. При открытой травме, когда в рану попадают возбудители инфекции, может развиться гнойный миозит. Заболевание проявляется следующими симптомами:

• Повышением температуры тела;
• Ознобом;
• Постепенным усилением боли;
• Припуханием;
• Напряжением и уплотнением мышцы;
• Покраснением кожи над ней.

У лиц с избыточной массой тела вследствие повышенной нагрузки на нижние конечности наблюдаются боли в мышцах ног. Боли мышц в покое возникают после перенесенного инсульта, инфаркта. Причиной боли в длинной малоберцовой мышце ноги может быть физическая или психическая нагрузка, переохлаждение или перегревание.

Почему появляется тяжесть в ногах

Отток крови из нижних конечностей происходит по глубоким венам, которые расположены в толще мышц, и подкожным, которые проходят в подкожно-жировой клетчатке. Поверхностная и глубокая венозные системы ног связаны между собой соединительными, или коммуникантными, венами. В венах нижних конечностей присутствуют клапаны. Они ориентируют поток крови строго по направлению к сердцу. Клапаны, расположенные в соединительных венах, позволяют перетекать крови из подкожных венозных сосудов в глубокие и препятствуют её возврату. Венозных клапанов больше всего на голени и очень мало на бедре.

Кровь течёт по венам вверх, к сердцу, благодаря активным сокращениям мышц стопы, голени и бедра. Возврату крови препятствуют клапаны. Другие механизмы (энергия сердечного сокращения, присасывающее действие грудной клетки при чередовании вдоха и выдоха) имеют вспомогательное значение.

От чего бывает тяжесть в ногах? Основная причиной развития хронической венозной недостаточности и появления постоянной тяжести в ногах является нарушение нормальной работы клапанов вен. Ток крови становится хаотичным, и в подкожных венах давление возрастает настолько, что стенки сосуда не выдерживают и начинают, подобно воздушному шару, расширяться.

Повреждение клапанов вен происходит по причинам:

• Длительного пребывания в вертикальном положении;
• Повышения внутрибрюшного давления;
• Изменения гормонального фона у женщин;
• Беременности (вследствие давления растущей матки на вены брюшной полости, что в свою очередь затрудняет отток крови из ног).

У человека появляется тяжесть в ногах, ему ходить тяжело после венозного тромбоза, который практически полностью уничтожает клапаны в поражённой вене. Микротромбы, повреждающие венозные клапаны, иногда возникают в результате бытовых и спортивных травм.

Обследование пациентов

Пациенты на приёме у флеболога предъявляют жалобы на боль и тяжесть в ногах, усталость к концу дня, покалывание, онемение в нижних конечностях. При ходьбе венозная боль проходит, а артериальная – нарастает. Первыми признаками хронической венозной недостаточности являются отёки голени и стопы к концу дня, чувство тяжести в ногах, которое появляется при длительном пребывании в положении сидя или стоя. Несколько позже могут появиться распирающие боли и тяжесть в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.

На голени и бёдрах появляются мелкие сине-красные сосудистые «звёздочки». Сквозь кожу просвечивают вены диаметром до 2 мм. Наиболее характерным проявлением варикозной болезни нижних конечностей являются расширенные вены. Они появляются на голенях и бёдрах в виде причудливых тёмно-синих конгломератов, которые напоминают грозди винограда.

При дальнейшем прогрессировании болезни кожа голени становится сухой, чувствительной к различным травмам. Затем появляются небольшие островки тёмно-коричневого цвета. Они постепенно сливаются в единый «архипелаг», в центре которого формируется участок кожи, который напоминает натёк стеарина. Вслед за этим открывается трофическая язва.

В Юсуповской больнице для обследования пациентов с патологией венозной системы нижних конечностей флебологи широко используют различные ультразвуковые методы. Во время исследования врач изучает изображение сосуда, кровоток по нему и оценивает функцию клапанов вен. Отделение флебологи оснащено современными диагностическими аппаратами. Они позволяют реконструировать трёхмерное цветное изображение сосуда. Это значительно повышает достоверность исследования. Результаты исследования неограниченное время могут храниться в памяти компьютера или на видеопленке.

Пациенты с тяжестью и болью в ногах могут пройти полное обследование амбулаторно, в удобное для себя время. Если флеболог предполагает, что причиной тяжести в ногах является перенесенный ранее тромбоз глубоких вен или врождённая аномалия, он рекомендует дополнительное обследование – флебографию. Его выполняют с введением в венозные сосуды контрастного вещества.

Лечение

Как избавиться от боли в мышцах ног? Врачи Юсуповской больницы вначале выясняют причину боли в мышцах ног, а затем назначают лечение. Диагностику заболеваний проводят с помощью современной аппаратуры ведущих мировых производителей. Для лабораторных исследований используют качественные реагенты, позволяющие получить точные результаты анализов. Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволяют установить точную причину боли в ногах.

Врачи индивидуально подходят к выбору метода терапии в зависимости от причины боли в ногах. При сосудистых заболеваниях рекомендуют пациентам ограничить потребление жирной, богатой холестерином пищи, сбросить лишний вес. Реабилитологи составляют индивидуальный комплекс упражнений для предупреждения развития и лечения варикозной болезни нижних конечностей.

При сидячей или стоячей работе необходимо регулярно делать перерывы и менять положение. Если причиной боли в ногах являются болезни позвоночника, неврологи-вертебрологи проводят медикаментозную терапию, реабилитологи применяют современные методики восстановительного лечение, направленные на снятие боли в ногах и спине. При иррадиирущих болях в ноги выполняют массаж. Старший инструктор ЛФК проводит занятия лечебной физкультурой. Он индивидуально подбирает упражнения, направленные на укрепление мышц спины.

Как снять мышечную боль в ногах

Не всегда у человека есть возможность при возникновении мышечной боли в ногах сразу обратиться к врачу. Если при занятиях аэробикой у вас появились боли в мышцах ног, следует обратить внимание на твёрдость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Бегунам лучше бегать не по бетонной или асфальтированной дороге, а по траве или грунту. При беге или занятиях спортивными упражнениями обувь должна амортизировать. Если нет – поменяйте обувь.

При появлении боли в ноге следует лечь на кровать, подложить под голеностопный сустав валик из одеяла или подушку, и отдохнуть в течение 15–20 минут. Избавляют от болей в мышцах контрастные ножные ванны (одну минуту со льдом, одну минуту с водой, температура которой достигает 40 °C). Их можно чередовать 4–5 раз.

Для профилактики болей в ноге следует укреплять мышцы и связки с помощью физических упражнений. Их подберёт старший инструктор-методист Юсуповской больницы. Можно сесть на пол, распрямить ногу в коленном суставе. Положив под него валик или туго скрученное полотенце, напрягайте мышцы нижней конечности, не сдвигая колена. Затем задержите мышцу в сокращённом состоянии до 30 секунд и расслабьте. Повторите упражнение 20–25 раз. Оно укрепляет передние мышцы бедра.

Для того чтобы укрепить подколенное сухожилие, можно делать следующее упражнение:

• Лечь на живот, положить подбородок на пол;
• Положить на лодыжки гантели, мешочек с песком, лёгкую штангу;
• Сгибая ногу в коленном суставе, приподнять голень на 20–30 см от пола;
• Медленно опускать конечность обратно вниз;
• Перед тем как коснуться ногой пола, следует задержать движение на несколько секунд.

Боль в ногах часто появляется у людей с избыточной массой тела. Каждый килограмм веса создаёт шестикратную нагрузку на колено. Реабилитологи Юсуповской больницы составят программу для похудения, которая позволит не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы ног, предотвратить боль.

Землекопам, бегунам, лыжникам рекомендуется носить надколенники. При боли в ногах нужно пользоваться обезболивающими мазями. У каждого человека на бедре есть точка, при воздействии на которую боль в ногах уменьшается. Чтобы её найти, двигайте руку от верхушки колена прямо вверх по передней поверхности бедра на 8–9 см. Затем сдвиньте её на 5–8 см внутрь. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что боль в ноге уходит. Это занимает около полутора минут.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопах и уменьшить боль в ногах, реабилитологи рекомендуют каждый день выполнять несколько простых упражнений:

• Разбросать по полу 5–8 карандашей и поднимать их пальцами ног;
• Лежа на диване, несколько раз в день потрясти стопами ног в воздухе;
• Сидя на стуле, вытянуть ноги перед собой и вращать ступнями в одном и другом направлении;
• Положить в домашние тапочки несколько горошин и походить по комнате.

Если во время ходьбы появилась резкая боль в ноге, напоминающая удар кнутом, остановитесь, отдохните и немедленно отправляйтесь к врачу. В случае появления острой боли в голени, усиливающейся при тыльном сгибании стопы, немедленно вызывайте скорую помощь. В этом случае может понадобиться оказание неотложной помощи сосудистым хирургом.

Как лечить тяжесть в ногах

Если болят ноги, беспокоит тяжесть в ногах, лечение направлено на устранение причины варикозной болезни. В тех случаях, когда заболевание не привело к необратимым изменениям в венах, флебологи Юсуповской больницы проводят консервативную терапию. Тяжесть в нижней части ног уменьшается при использовании эластических гольфов. Если варикозно расширенные вены расположены на голени и бедре, пациентам подбирают компрессионные чулки или колготы. Эластическая компрессия создаёт дополнительный каркас для больных вен и тем самым предотвращает их растяжение. Она ускоряет ток венозной крови, предохраняя от образования тромбов и тяжести в ногах.

Как снять тяжесть в ногах самостоятельно? После трудового дня полезно принимать ножные ванны с ароматическими маслами. Можно сделать себе лёгкий массаж ног. При выраженной боли и тяжести в ногах помогает пневмомассаж. На больную ногу надевают специальный однокамерный или многокамерный чулок. Компрессор в течение 5-10 минут закачивает воздух в камеры чулка, создавая давление до 120 мм ртутного столба, после чего воздух спускается. В результате пневмомассажа исчезает отёк, улучшается кровообращение в ноге и тяжесть. В домашних условиях пациенты могут применять портативные пневмомассажёры.

Быстрое прогрессирование болезни, постоянная тяжесть ногах могут быть результатом избыточного веса, который приводит к избыточной нагрузке на вены нижних конечностей. Всем пациентам с тяжестью в ногах, высоким риском или уже развившейся варикозной болезнью, врачи рекомендуют диету для похудения. Важным моментом диеты является профилактика запоров. Трудности опорожнения кишечника приводят к постоянному увеличению давления в венах, усугубляют венозную недостаточность и провоцируют тяжесть в ногах.

Флебологи рекомендуют особое внимание уделить физической активности. При тяжести в ногах вследствие патологии венозной системы полезны подвижные виды спорта (велосипедные прогулки, бег, спортивная ходьба) и плавание. Рекомендуется исключить те виды упражнений, которые ведут к травме ног.

Для укрепления стенки вены и улучшения функции клапанов флебологи назначают лекарственные препараты – венотоники. Наиболее эффективным средством, устраняющим боль, тяжесть, отёк ног, считается детралекс, гинкор-форт. Для того чтобы уменьшить тяжесть в ногах, пациентам рекомендуют наносить на кожу нижних конечностей мази и гели, в состав которых входит гепарин, венотоники, нестероидные противовоспалительные препараты. Лучшим гелем, содержащим гепарин, является лиотон.

Флебологи при наличии варикозно расширенных поверхностных вен проводят склеротерапию. В России разрешены к применению склерозирующие препараты этоксисклерол и фибро-вейн. Их используют врачи отделения флебологии. В случаях, когда исчерпаны возможности консервативного и склерозирующего лечения, флебологи проводят хирургическое вмешательство. Операция заключается в удалении тем или иным способом измененных варикозных вен. Для этого флебологи широко используют специальную бесшовную технологию – поражённые патологическим процессом вены извлекают через точечные проколы кожи.

При наличии боли или тяжести в ногах записывайтесь на приём к флебологам Юсуповской больницы онлайн или позвонив по телефону. Врач проведёт комплексное обследование, установит причину усталости, боли, отёка, тяжести в ногах и назначит адекватное лечение.

Список литературы

• МКБ-10 (Международная классификация болезней)
• Юсуповская больница
• Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
• Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
• Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

Наши специалисты

Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, невролог, рефлексотерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт

Предыдущая статьяСледующая статья

Перенапряжение в мышцах ног

Мышцы нижних конечностей обеспечивают движения в коленном, голеностопном суставах, суставах пальцев. Боль в мышцах ног может возникать в покое, при ходьбе или после физической нагрузки. Причина мышечной боли в ногах – заболевания позвоночника, суставов, сосудов или мышц нижних конечностей. Появление боли в мышцах ног может быть связано с заболеваниями сосудов. Происходит это по причине нарушения оттока венозной крови и повышения давления в сосудах. Врачи Юсуповской больницы проводят комплексное обследование пациентов, определяют причину и назначают лечение заболевания, которое привело к мышечным болям в ногах.

После проведенной терапии пациенты нуждаются в восстановительном лечении. Специалисты клиники реабилитации используют современные методики массажа, кинезотерапии, физиотерапевтические процедуры и выполняют иглоукалывание. Индивидуальный подход к лечению болей в ногах у каждого пациента позволяет добиться ощутимого эффекта в кратчайший срок.

Причины возникновения

При заболеваниях венозных сосудов у пациента происходит застой крови в нижних конечностях. Он является причиной раздражения нервных окончаний и развития болевого синдрома. Чаще всего такие боли носят «тупой» характер, пациент ощущает тяжесть в ногах. Постепенно развивается варикозная болезнь нижних конечностей.

Тупые, ноющие и колющие боли в мышцах ног, тяжесть в ногах и судороги часто бывают результатом стоячей или сидячей работы, когда из-за застоя в венах нижних конечностей не происходит нормального кровообращения, возникает кислородное голодание. При тромбофлебите пациентов беспокоит боль пульсирующего характера, которая часто переходит в чувство жжения под кожей. При тромбофлебите возникают также постоянные боли в икроножных мышцах.

Ещё одной причиной боли в ногах являются облитерирующие заболевания нижних конечностей – эндартериит, атеросклероз. Мышцы ног не получают достаточного количества кислорода и во время ходьбы возникает приступ боли, которая напоминает удар кнутом. Она проходит в покое.

Имеющиеся нарушения в позвоночнике приводят к появлению так называемых иррадирущих болей, которые отдают в ноги. При ишиасе боли от позвоночника по ходу седалищного нерва передаются в нижние конечности. Достаточно часто причиной болей в ногах являются заболевания суставов. Обострение наблюдается при смене погоды. На поздних стадиях заболеваний суставов боли могут носить постоянный, подчас просто мучительный характер. Особенно это касается болевых приступов при подагре.

Одной из причин постоянных болей в ногах является плоскостопие. Это заболевание проявляется быстрой утомляемостью при ходьбе, болями и ощущением «свинцовой тяжести» в ногах. При плоскостопии реабилитологи Юсуповской больницы разрабатывают специальный комплекс упражнений. Боль уменьшается, если пациент носит ортопедическую обувь или стельки.

Заболевания периферических нервов также провоцируют боли в ногах. При невралгиях боль носят приступообразный характер. Она возникает по ходу нервных волокон. В покое боль практически отсутствует, а сам болевой приступ может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Наиболее сильная боль в ногах возникает при воспалении мышц ног. Миозит может развиться после вирусной инфекции, перенапряжения мышц, вследствие непривычной физической нагрузки или травмы мышц ног. При миозитах появляются ноющие боли в мышцах ног, которые усиливаются при движениях. Нередко в мышцах прощупываются плотные тяжи или узелки. При открытой травме, когда в рану попадают возбудители инфекции, может развиться гнойный миозит. Заболевание проявляется следующими симптомами:

• Повышением температуры тела;
• Ознобом;
• Постепенным усилением боли;
• Припуханием;
• Напряжением и уплотнением мышцы;
• Покраснением кожи над ней.

У лиц с избыточной массой тела вследствие повышенной нагрузки на нижние конечности наблюдаются боли в мышцах ног. Боли мышц в покое возникают после перенесенного инсульта, инфаркта. Причиной боли в длинной малоберцовой мышце ноги может быть физическая или психическая нагрузка, переохлаждение или перегревание.

Почему появляется тяжесть в ногах

Отток крови из нижних конечностей происходит по глубоким венам, которые расположены в толще мышц, и подкожным, которые проходят в подкожно-жировой клетчатке. Поверхностная и глубокая венозные системы ног связаны между собой соединительными, или коммуникантными, венами. В венах нижних конечностей присутствуют клапаны. Они ориентируют поток крови строго по направлению к сердцу. Клапаны, расположенные в соединительных венах, позволяют перетекать крови из подкожных венозных сосудов в глубокие и препятствуют её возврату. Венозных клапанов больше всего на голени и очень мало на бедре.

Кровь течёт по венам вверх, к сердцу, благодаря активным сокращениям мышц стопы, голени и бедра. Возврату крови препятствуют клапаны. Другие механизмы (энергия сердечного сокращения, присасывающее действие грудной клетки при чередовании вдоха и выдоха) имеют вспомогательное значение.

От чего бывает тяжесть в ногах? Основная причиной развития хронической венозной недостаточности и появления постоянной тяжести в ногах является нарушение нормальной работы клапанов вен. Ток крови становится хаотичным, и в подкожных венах давление возрастает настолько, что стенки сосуда не выдерживают и начинают, подобно воздушному шару, расширяться.

Повреждение клапанов вен происходит по причинам:

• Длительного пребывания в вертикальном положении;
• Повышения внутрибрюшного давления;
• Изменения гормонального фона у женщин;
• Беременности (вследствие давления растущей матки на вены брюшной полости, что в свою очередь затрудняет отток крови из ног).

У человека появляется тяжесть в ногах, ему ходить тяжело после венозного тромбоза, который практически полностью уничтожает клапаны в поражённой вене. Микротромбы, повреждающие венозные клапаны, иногда возникают в результате бытовых и спортивных травм.

Обследование пациентов

Пациенты на приёме у флеболога предъявляют жалобы на боль и тяжесть в ногах, усталость к концу дня, покалывание, онемение в нижних конечностях. При ходьбе венозная боль проходит, а артериальная – нарастает. Первыми признаками хронической венозной недостаточности являются отёки голени и стопы к концу дня, чувство тяжести в ногах, которое появляется при длительном пребывании в положении сидя или стоя. Несколько позже могут появиться распирающие боли и тяжесть в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.

На голени и бёдрах появляются мелкие сине-красные сосудистые «звёздочки». Сквозь кожу просвечивают вены диаметром до 2 мм. Наиболее характерным проявлением варикозной болезни нижних конечностей являются расширенные вены. Они появляются на голенях и бёдрах в виде причудливых тёмно-синих конгломератов, которые напоминают грозди винограда.

При дальнейшем прогрессировании болезни кожа голени становится сухой, чувствительной к различным травмам. Затем появляются небольшие островки тёмно-коричневого цвета. Они постепенно сливаются в единый «архипелаг», в центре которого формируется участок кожи, который напоминает натёк стеарина. Вслед за этим открывается трофическая язва.

В Юсуповской больнице для обследования пациентов с патологией венозной системы нижних конечностей флебологи широко используют различные ультразвуковые методы. Во время исследования врач изучает изображение сосуда, кровоток по нему и оценивает функцию клапанов вен. Отделение флебологи оснащено современными диагностическими аппаратами. Они позволяют реконструировать трёхмерное цветное изображение сосуда. Это значительно повышает достоверность исследования. Результаты исследования неограниченное время могут храниться в памяти компьютера или на видеопленке.

Пациенты с тяжестью и болью в ногах могут пройти полное обследование амбулаторно, в удобное для себя время. Если флеболог предполагает, что причиной тяжести в ногах является перенесенный ранее тромбоз глубоких вен или врождённая аномалия, он рекомендует дополнительное обследование – флебографию. Его выполняют с введением в венозные сосуды контрастного вещества.

Лечение

Как избавиться от боли в мышцах ног? Врачи Юсуповской больницы вначале выясняют причину боли в мышцах ног, а затем назначают лечение. Диагностику заболеваний проводят с помощью современной аппаратуры ведущих мировых производителей. Для лабораторных исследований используют качественные реагенты, позволяющие получить точные результаты анализов. Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволяют установить точную причину боли в ногах.

Врачи индивидуально подходят к выбору метода терапии в зависимости от причины боли в ногах. При сосудистых заболеваниях рекомендуют пациентам ограничить потребление жирной, богатой холестерином пищи, сбросить лишний вес. Реабилитологи составляют индивидуальный комплекс упражнений для предупреждения развития и лечения варикозной болезни нижних конечностей.

При сидячей или стоячей работе необходимо регулярно делать перерывы и менять положение. Если причиной боли в ногах являются болезни позвоночника, неврологи-вертебрологи проводят медикаментозную терапию, реабилитологи применяют современные методики восстановительного лечение, направленные на снятие боли в ногах и спине. При иррадиирущих болях в ноги выполняют массаж. Старший инструктор ЛФК проводит занятия лечебной физкультурой. Он индивидуально подбирает упражнения, направленные на укрепление мышц спины.

Как снять мышечную боль в ногах

Не всегда у человека есть возможность при возникновении мышечной боли в ногах сразу обратиться к врачу. Если при занятиях аэробикой у вас появились боли в мышцах ног, следует обратить внимание на твёрдость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Бегунам лучше бегать не по бетонной или асфальтированной дороге, а по траве или грунту. При беге или занятиях спортивными упражнениями обувь должна амортизировать. Если нет – поменяйте обувь.

При появлении боли в ноге следует лечь на кровать, подложить под голеностопный сустав валик из одеяла или подушку, и отдохнуть в течение 15–20 минут. Избавляют от болей в мышцах контрастные ножные ванны (одну минуту со льдом, одну минуту с водой, температура которой достигает 40 °C). Их можно чередовать 4–5 раз.

Для профилактики болей в ноге следует укреплять мышцы и связки с помощью физических упражнений. Их подберёт старший инструктор-методист Юсуповской больницы. Можно сесть на пол, распрямить ногу в коленном суставе. Положив под него валик или туго скрученное полотенце, напрягайте мышцы нижней конечности, не сдвигая колена. Затем задержите мышцу в сокращённом состоянии до 30 секунд и расслабьте. Повторите упражнение 20–25 раз. Оно укрепляет передние мышцы бедра.

Для того чтобы укрепить подколенное сухожилие, можно делать следующее упражнение:

• Лечь на живот, положить подбородок на пол;
• Положить на лодыжки гантели, мешочек с песком, лёгкую штангу;
• Сгибая ногу в коленном суставе, приподнять голень на 20–30 см от пола;
• Медленно опускать конечность обратно вниз;
• Перед тем как коснуться ногой пола, следует задержать движение на несколько секунд.

Боль в ногах часто появляется у людей с избыточной массой тела. Каждый килограмм веса создаёт шестикратную нагрузку на колено. Реабилитологи Юсуповской больницы составят программу для похудения, которая позволит не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы ног, предотвратить боль.

Землекопам, бегунам, лыжникам рекомендуется носить надколенники. При боли в ногах нужно пользоваться обезболивающими мазями. У каждого человека на бедре есть точка, при воздействии на которую боль в ногах уменьшается. Чтобы её найти, двигайте руку от верхушки колена прямо вверх по передней поверхности бедра на 8–9 см. Затем сдвиньте её на 5–8 см внутрь. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что боль в ноге уходит. Это занимает около полутора минут.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопах и уменьшить боль в ногах, реабилитологи рекомендуют каждый день выполнять несколько простых упражнений:

• Разбросать по полу 5–8 карандашей и поднимать их пальцами ног;
• Лежа на диване, несколько раз в день потрясти стопами ног в воздухе;
• Сидя на стуле, вытянуть ноги перед собой и вращать ступнями в одном и другом направлении;
• Положить в домашние тапочки несколько горошин и походить по комнате.

Если во время ходьбы появилась резкая боль в ноге, напоминающая удар кнутом, остановитесь, отдохните и немедленно отправляйтесь к врачу. В случае появления острой боли в голени, усиливающейся при тыльном сгибании стопы, немедленно вызывайте скорую помощь. В этом случае может понадобиться оказание неотложной помощи сосудистым хирургом.

Как лечить тяжесть в ногах

Если болят ноги, беспокоит тяжесть в ногах, лечение направлено на устранение причины варикозной болезни. В тех случаях, когда заболевание не привело к необратимым изменениям в венах, флебологи Юсуповской больницы проводят консервативную терапию. Тяжесть в нижней части ног уменьшается при использовании эластических гольфов. Если варикозно расширенные вены расположены на голени и бедре, пациентам подбирают компрессионные чулки или колготы. Эластическая компрессия создаёт дополнительный каркас для больных вен и тем самым предотвращает их растяжение. Она ускоряет ток венозной крови, предохраняя от образования тромбов и тяжести в ногах.

Как снять тяжесть в ногах самостоятельно? После трудового дня полезно принимать ножные ванны с ароматическими маслами. Можно сделать себе лёгкий массаж ног. При выраженной боли и тяжести в ногах помогает пневмомассаж. На больную ногу надевают специальный однокамерный или многокамерный чулок. Компрессор в течение 5-10 минут закачивает воздух в камеры чулка, создавая давление до 120 мм ртутного столба, после чего воздух спускается. В результате пневмомассажа исчезает отёк, улучшается кровообращение в ноге и тяжесть. В домашних условиях пациенты могут применять портативные пневмомассажёры.

Быстрое прогрессирование болезни, постоянная тяжесть ногах могут быть результатом избыточного веса, который приводит к избыточной нагрузке на вены нижних конечностей. Всем пациентам с тяжестью в ногах, высоким риском или уже развившейся варикозной болезнью, врачи рекомендуют диету для похудения. Важным моментом диеты является профилактика запоров. Трудности опорожнения кишечника приводят к постоянному увеличению давления в венах, усугубляют венозную недостаточность и провоцируют тяжесть в ногах.

Флебологи рекомендуют особое внимание уделить физической активности. При тяжести в ногах вследствие патологии венозной системы полезны подвижные виды спорта (велосипедные прогулки, бег, спортивная ходьба) и плавание. Рекомендуется исключить те виды упражнений, которые ведут к травме ног.

Для укрепления стенки вены и улучшения функции клапанов флебологи назначают лекарственные препараты – венотоники. Наиболее эффективным средством, устраняющим боль, тяжесть, отёк ног, считается детралекс, гинкор-форт. Для того чтобы уменьшить тяжесть в ногах, пациентам рекомендуют наносить на кожу нижних конечностей мази и гели, в состав которых входит гепарин, венотоники, нестероидные противовоспалительные препараты. Лучшим гелем, содержащим гепарин, является лиотон.

Флебологи при наличии варикозно расширенных поверхностных вен проводят склеротерапию. В России разрешены к применению склерозирующие препараты этоксисклерол и фибро-вейн. Их используют врачи отделения флебологии. В случаях, когда исчерпаны возможности консервативного и склерозирующего лечения, флебологи проводят хирургическое вмешательство. Операция заключается в удалении тем или иным способом измененных варикозных вен. Для этого флебологи широко используют специальную бесшовную технологию – поражённые патологическим процессом вены извлекают через точечные проколы кожи.

При наличии боли или тяжести в ногах записывайтесь на приём к флебологам Юсуповской больницы онлайн или позвонив по телефону. Врач проведёт комплексное обследование, установит причину усталости, боли, отёка, тяжести в ногах и назначит адекватное лечение.

Список литературы

• МКБ-10 (Международная классификация болезней)
• Юсуповская больница
• Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
• Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
• Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

Наши специалисты

Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, невролог, рефлексотерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре

Логопед-дефектолог

Врач-невролог, к.м.н.

Врач-невролог, к.м.н.

Цены на услуги *

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Мы работаем круглосуточно

Перенапряжение мышц ног лечение

Мышцы нижних конечностей обеспечивают движения в коленном, голеностопном суставах, суставах пальцев. Боль в мышцах ног может возникать в покое, при ходьбе или после физической нагрузки. Причина мышечной боли в ногах – заболевания позвоночника, суставов, сосудов или мышц нижних конечностей. Появление боли в мышцах ног может быть связано с заболеваниями сосудов. Происходит это по причине нарушения оттока венозной крови и повышения давления в сосудах. Врачи Юсуповской больницы проводят комплексное обследование пациентов, определяют причину и назначают лечение заболевания, которое привело к мышечным болям в ногах.

После проведенной терапии пациенты нуждаются в восстановительном лечении. Специалисты клиники реабилитации используют современные методики массажа, кинезотерапии, физиотерапевтические процедуры и выполняют иглоукалывание. Индивидуальный подход к лечению болей в ногах у каждого пациента позволяет добиться ощутимого эффекта в кратчайший срок.

Причины возникновения

При заболеваниях венозных сосудов у пациента происходит застой крови в нижних конечностях. Он является причиной раздражения нервных окончаний и развития болевого синдрома. Чаще всего такие боли носят «тупой» характер, пациент ощущает тяжесть в ногах. Постепенно развивается варикозная болезнь нижних конечностей.

Тупые, ноющие и колющие боли в мышцах ног, тяжесть в ногах и судороги часто бывают результатом стоячей или сидячей работы, когда из-за застоя в венах нижних конечностей не происходит нормального кровообращения, возникает кислородное голодание. При тромбофлебите пациентов беспокоит боль пульсирующего характера, которая часто переходит в чувство жжения под кожей. При тромбофлебите возникают также постоянные боли в икроножных мышцах.

Ещё одной причиной боли в ногах являются облитерирующие заболевания нижних конечностей – эндартериит, атеросклероз. Мышцы ног не получают достаточного количества кислорода и во время ходьбы возникает приступ боли, которая напоминает удар кнутом. Она проходит в покое.

Имеющиеся нарушения в позвоночнике приводят к появлению так называемых иррадирущих болей, которые отдают в ноги. При ишиасе боли от позвоночника по ходу седалищного нерва передаются в нижние конечности. Достаточно часто причиной болей в ногах являются заболевания суставов. Обострение наблюдается при смене погоды. На поздних стадиях заболеваний суставов боли могут носить постоянный, подчас просто мучительный характер. Особенно это касается болевых приступов при подагре.

Одной из причин постоянных болей в ногах является плоскостопие. Это заболевание проявляется быстрой утомляемостью при ходьбе, болями и ощущением «свинцовой тяжести» в ногах. При плоскостопии реабилитологи Юсуповской больницы разрабатывают специальный комплекс упражнений. Боль уменьшается, если пациент носит ортопедическую обувь или стельки.

Заболевания периферических нервов также провоцируют боли в ногах. При невралгиях боль носят приступообразный характер. Она возникает по ходу нервных волокон. В покое боль практически отсутствует, а сам болевой приступ может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Наиболее сильная боль в ногах возникает при воспалении мышц ног. Миозит может развиться после вирусной инфекции, перенапряжения мышц, вследствие непривычной физической нагрузки или травмы мышц ног. При миозитах появляются ноющие боли в мышцах ног, которые усиливаются при движениях. Нередко в мышцах прощупываются плотные тяжи или узелки. При открытой травме, когда в рану попадают возбудители инфекции, может развиться гнойный миозит. Заболевание проявляется следующими симптомами:

• Повышением температуры тела;
• Ознобом;
• Постепенным усилением боли;
• Припуханием;
• Напряжением и уплотнением мышцы;
• Покраснением кожи над ней.

У лиц с избыточной массой тела вследствие повышенной нагрузки на нижние конечности наблюдаются боли в мышцах ног. Боли мышц в покое возникают после перенесенного инсульта, инфаркта. Причиной боли в длинной малоберцовой мышце ноги может быть физическая или психическая нагрузка, переохлаждение или перегревание.

Почему появляется тяжесть в ногах

Отток крови из нижних конечностей происходит по глубоким венам, которые расположены в толще мышц, и подкожным, которые проходят в подкожно-жировой клетчатке. Поверхностная и глубокая венозные системы ног связаны между собой соединительными, или коммуникантными, венами. В венах нижних конечностей присутствуют клапаны. Они ориентируют поток крови строго по направлению к сердцу. Клапаны, расположенные в соединительных венах, позволяют перетекать крови из подкожных венозных сосудов в глубокие и препятствуют её возврату. Венозных клапанов больше всего на голени и очень мало на бедре.

Кровь течёт по венам вверх, к сердцу, благодаря активным сокращениям мышц стопы, голени и бедра. Возврату крови препятствуют клапаны. Другие механизмы (энергия сердечного сокращения, присасывающее действие грудной клетки при чередовании вдоха и выдоха) имеют вспомогательное значение.

От чего бывает тяжесть в ногах? Основная причиной развития хронической венозной недостаточности и появления постоянной тяжести в ногах является нарушение нормальной работы клапанов вен. Ток крови становится хаотичным, и в подкожных венах давление возрастает настолько, что стенки сосуда не выдерживают и начинают, подобно воздушному шару, расширяться.

Повреждение клапанов вен происходит по причинам:

• Длительного пребывания в вертикальном положении;
• Повышения внутрибрюшного давления;
• Изменения гормонального фона у женщин;
• Беременности (вследствие давления растущей матки на вены брюшной полости, что в свою очередь затрудняет отток крови из ног).

У человека появляется тяжесть в ногах, ему ходить тяжело после венозного тромбоза, который практически полностью уничтожает клапаны в поражённой вене. Микротромбы, повреждающие венозные клапаны, иногда возникают в результате бытовых и спортивных травм.

Обследование пациентов

Пациенты на приёме у флеболога предъявляют жалобы на боль и тяжесть в ногах, усталость к концу дня, покалывание, онемение в нижних конечностях. При ходьбе венозная боль проходит, а артериальная – нарастает. Первыми признаками хронической венозной недостаточности являются отёки голени и стопы к концу дня, чувство тяжести в ногах, которое появляется при длительном пребывании в положении сидя или стоя. Несколько позже могут появиться распирающие боли и тяжесть в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.

На голени и бёдрах появляются мелкие сине-красные сосудистые «звёздочки». Сквозь кожу просвечивают вены диаметром до 2 мм. Наиболее характерным проявлением варикозной болезни нижних конечностей являются расширенные вены. Они появляются на голенях и бёдрах в виде причудливых тёмно-синих конгломератов, которые напоминают грозди винограда.

При дальнейшем прогрессировании болезни кожа голени становится сухой, чувствительной к различным травмам. Затем появляются небольшие островки тёмно-коричневого цвета. Они постепенно сливаются в единый «архипелаг», в центре которого формируется участок кожи, который напоминает натёк стеарина. Вслед за этим открывается трофическая язва.

В Юсуповской больнице для обследования пациентов с патологией венозной системы нижних конечностей флебологи широко используют различные ультразвуковые методы. Во время исследования врач изучает изображение сосуда, кровоток по нему и оценивает функцию клапанов вен. Отделение флебологи оснащено современными диагностическими аппаратами. Они позволяют реконструировать трёхмерное цветное изображение сосуда. Это значительно повышает достоверность исследования. Результаты исследования неограниченное время могут храниться в памяти компьютера или на видеопленке.

Пациенты с тяжестью и болью в ногах могут пройти полное обследование амбулаторно, в удобное для себя время. Если флеболог предполагает, что причиной тяжести в ногах является перенесенный ранее тромбоз глубоких вен или врождённая аномалия, он рекомендует дополнительное обследование – флебографию. Его выполняют с введением в венозные сосуды контрастного вещества.

Лечение

Как избавиться от боли в мышцах ног? Врачи Юсуповской больницы вначале выясняют причину боли в мышцах ног, а затем назначают лечение. Диагностику заболеваний проводят с помощью современной аппаратуры ведущих мировых производителей. Для лабораторных исследований используют качественные реагенты, позволяющие получить точные результаты анализов. Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволяют установить точную причину боли в ногах.

Врачи индивидуально подходят к выбору метода терапии в зависимости от причины боли в ногах. При сосудистых заболеваниях рекомендуют пациентам ограничить потребление жирной, богатой холестерином пищи, сбросить лишний вес. Реабилитологи составляют индивидуальный комплекс упражнений для предупреждения развития и лечения варикозной болезни нижних конечностей.

При сидячей или стоячей работе необходимо регулярно делать перерывы и менять положение. Если причиной боли в ногах являются болезни позвоночника, неврологи-вертебрологи проводят медикаментозную терапию, реабилитологи применяют современные методики восстановительного лечение, направленные на снятие боли в ногах и спине. При иррадиирущих болях в ноги выполняют массаж. Старший инструктор ЛФК проводит занятия лечебной физкультурой. Он индивидуально подбирает упражнения, направленные на укрепление мышц спины.

Как снять мышечную боль в ногах

Не всегда у человека есть возможность при возникновении мышечной боли в ногах сразу обратиться к врачу. Если при занятиях аэробикой у вас появились боли в мышцах ног, следует обратить внимание на твёрдость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Бегунам лучше бегать не по бетонной или асфальтированной дороге, а по траве или грунту. При беге или занятиях спортивными упражнениями обувь должна амортизировать. Если нет – поменяйте обувь.

При появлении боли в ноге следует лечь на кровать, подложить под голеностопный сустав валик из одеяла или подушку, и отдохнуть в течение 15–20 минут. Избавляют от болей в мышцах контрастные ножные ванны (одну минуту со льдом, одну минуту с водой, температура которой достигает 40 °C). Их можно чередовать 4–5 раз.

Для профилактики болей в ноге следует укреплять мышцы и связки с помощью физических упражнений. Их подберёт старший инструктор-методист Юсуповской больницы. Можно сесть на пол, распрямить ногу в коленном суставе. Положив под него валик или туго скрученное полотенце, напрягайте мышцы нижней конечности, не сдвигая колена. Затем задержите мышцу в сокращённом состоянии до 30 секунд и расслабьте. Повторите упражнение 20–25 раз. Оно укрепляет передние мышцы бедра.

Для того чтобы укрепить подколенное сухожилие, можно делать следующее упражнение:

• Лечь на живот, положить подбородок на пол;
• Положить на лодыжки гантели, мешочек с песком, лёгкую штангу;
• Сгибая ногу в коленном суставе, приподнять голень на 20–30 см от пола;
• Медленно опускать конечность обратно вниз;
• Перед тем как коснуться ногой пола, следует задержать движение на несколько секунд.

Боль в ногах часто появляется у людей с избыточной массой тела. Каждый килограмм веса создаёт шестикратную нагрузку на колено. Реабилитологи Юсуповской больницы составят программу для похудения, которая позволит не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы ног, предотвратить боль.

Землекопам, бегунам, лыжникам рекомендуется носить надколенники. При боли в ногах нужно пользоваться обезболивающими мазями. У каждого человека на бедре есть точка, при воздействии на которую боль в ногах уменьшается. Чтобы её найти, двигайте руку от верхушки колена прямо вверх по передней поверхности бедра на 8–9 см. Затем сдвиньте её на 5–8 см внутрь. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что боль в ноге уходит. Это занимает около полутора минут.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопах и уменьшить боль в ногах, реабилитологи рекомендуют каждый день выполнять несколько простых упражнений:

• Разбросать по полу 5–8 карандашей и поднимать их пальцами ног;
• Лежа на диване, несколько раз в день потрясти стопами ног в воздухе;
• Сидя на стуле, вытянуть ноги перед собой и вращать ступнями в одном и другом направлении;
• Положить в домашние тапочки несколько горошин и походить по комнате.

Если во время ходьбы появилась резкая боль в ноге, напоминающая удар кнутом, остановитесь, отдохните и немедленно отправляйтесь к врачу. В случае появления острой боли в голени, усиливающейся при тыльном сгибании стопы, немедленно вызывайте скорую помощь. В этом случае может понадобиться оказание неотложной помощи сосудистым хирургом.

Как лечить тяжесть в ногах

Если болят ноги, беспокоит тяжесть в ногах, лечение направлено на устранение причины варикозной болезни. В тех случаях, когда заболевание не привело к необратимым изменениям в венах, флебологи Юсуповской больницы проводят консервативную терапию. Тяжесть в нижней части ног уменьшается при использовании эластических гольфов. Если варикозно расширенные вены расположены на голени и бедре, пациентам подбирают компрессионные чулки или колготы. Эластическая компрессия создаёт дополнительный каркас для больных вен и тем самым предотвращает их растяжение. Она ускоряет ток венозной крови, предохраняя от образования тромбов и тяжести в ногах.

Как снять тяжесть в ногах самостоятельно? После трудового дня полезно принимать ножные ванны с ароматическими маслами. Можно сделать себе лёгкий массаж ног. При выраженной боли и тяжести в ногах помогает пневмомассаж. На больную ногу надевают специальный однокамерный или многокамерный чулок. Компрессор в течение 5-10 минут закачивает воздух в камеры чулка, создавая давление до 120 мм ртутного столба, после чего воздух спускается. В результате пневмомассажа исчезает отёк, улучшается кровообращение в ноге и тяжесть. В домашних условиях пациенты могут применять портативные пневмомассажёры.

Быстрое прогрессирование болезни, постоянная тяжесть ногах могут быть результатом избыточного веса, который приводит к избыточной нагрузке на вены нижних конечностей. Всем пациентам с тяжестью в ногах, высоким риском или уже развившейся варикозной болезнью, врачи рекомендуют диету для похудения. Важным моментом диеты является профилактика запоров. Трудности опорожнения кишечника приводят к постоянному увеличению давления в венах, усугубляют венозную недостаточность и провоцируют тяжесть в ногах.

Флебологи рекомендуют особое внимание уделить физической активности. При тяжести в ногах вследствие патологии венозной системы полезны подвижные виды спорта (велосипедные прогулки, бег, спортивная ходьба) и плавание. Рекомендуется исключить те виды упражнений, которые ведут к травме ног.

Для укрепления стенки вены и улучшения функции клапанов флебологи назначают лекарственные препараты – венотоники. Наиболее эффективным средством, устраняющим боль, тяжесть, отёк ног, считается детралекс, гинкор-форт. Для того чтобы уменьшить тяжесть в ногах, пациентам рекомендуют наносить на кожу нижних конечностей мази и гели, в состав которых входит гепарин, венотоники, нестероидные противовоспалительные препараты. Лучшим гелем, содержащим гепарин, является лиотон.

Флебологи при наличии варикозно расширенных поверхностных вен проводят склеротерапию. В России разрешены к применению склерозирующие препараты этоксисклерол и фибро-вейн. Их используют врачи отделения флебологии. В случаях, когда исчерпаны возможности консервативного и склерозирующего лечения, флебологи проводят хирургическое вмешательство. Операция заключается в удалении тем или иным способом измененных варикозных вен. Для этого флебологи широко используют специальную бесшовную технологию – поражённые патологическим процессом вены извлекают через точечные проколы кожи.

При наличии боли или тяжести в ногах записывайтесь на приём к флебологам Юсуповской больницы онлайн или позвонив по телефону. Врач проведёт комплексное обследование, установит причину усталости, боли, отёка, тяжести в ногах и назначит адекватное лечение.

Список литературы

• МКБ-10 (Международная классификация болезней)
• Юсуповская больница
• Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
• Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
• Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

Наши специалисты

Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, невролог, рефлексотерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре

Логопед-дефектолог

Невролог, кандидат медицинских наук

Невролог, кандидат медицинских наук

Цены на услуги *

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Мы работаем круглосуточно

Перенапряжение мышц ног лечение

Боль в мышцах ног, особенно у женщин, встречается часто. Иногда сложно определить причины её возникновения. Она может возникнуть как результат перенапряжения мышц или быть симптом заболевания внутренних органов.

Причины болей в мышцах ног у женщин

Среди 600 мышц человеческого тела, ножные самые крупные, они подвержены нагрузке на протяжении всей жизни, отвечают за физическое здоровье.

В ногах находится крупное скопление тесно переплетённых мышц:

• тазобедренных;
• коленных;
• голеностопных.

В жизнедеятельности человека активное участие принимают голеностопные мышцы: камбаловидная и икроножная. Врачи называют их «вторым сердцем» за участие в системе кровообращения. Расстройства мышечной, костной систем оказывают влияние на состояние нижних конечностей.

Причины боли в ногах и в мышцах ног у женщин и мужчин

Общие причины, влияющие на развитие мышечных болей в ногах:

• Заболевание периферических артерий.
• Пояснично-спинномозговой стеноз.
• Фибромиалгии.
• Ишиас.
• Тарсальный туннельный синдром.
• Артрит.
• Диабетическая невропатия.
• Электролитный дисбаланс.

Боль в мышцах ног (причины у женщин могут отличаться от мужских) вызывают также травмы, падения, ушибы, длительные неудобные позы.

Патологии позвоночника и нервов

Суставные патологии, сужение мышечного отдела позвоночника, поражения нервных корешков – это частые причины возникновения боли в нижних конечностях.

Поясничный радикулит

Заболевание по большей части встречается у людей старше 40 лет. Сдавливание корешков нервных окончаний, проходящих через поясничный отдел позвоночника, провоцирует слабость в ногах, тянущие или острые боли в спине, тазобедренных мышцах.

Невриты и невралгии

Заболевания периферических нервов провоцируют боли в ножных мышцах, которые носят приступообразный характер. Боль появляется в местах прохождения импульсов по нервным волокнам, приступ длится нескольких секунд. Воспаление нервных волокон в бедренном суставе нарушает процесс сгибания коленного, тазобедренного суставов, вызывая боль в колене. При неврите малоберцового нерва нарушается походка.

Заболевания костей, суставов и связок

Разрушение хрящевой суставной, мышечной тканей сказывается на здоровье нижних конечностей.

Подагра

Нарушенная функция почек приводит к накоплению в крови мочевой кислоты. Кислотные кристаллы выпадают вокруг и внутри суставов, вызывая заболевание, называемое подагрой.

Острый подагрический артрит поражает чаще мужчины, хотя нередко болезнь наблюдается у женщин, особенно после менопаузы. Для заболевания характерна сильная суставная боль в области большого пальца ноги, реже колен, лодыжки, продолжающаяся от 5 до 12 часов.

Артриты, артрозы

Причиной артроза является разрушение суставного хряща, что влияет на сустав. При артрозе суставная, мышечная боль развивается постепенно, возникая при сравнительно малой нагрузке на ноги, увеличиваясь со временем. Без надлежащего лечения ноющая боль усиливается в состоянии покоя.

Причиной артрита, воспалительного процесса, являются инфекции, сбой работы иммунной системы, нарушения обменного процесса. При суставных заболеваниях ноющая боль имеет характер постоянный, усиливается в ночное время, особенно между 3 и 5 часами утра.

Со временем, и в том и в другом случае, появляется костный хруст, уменьшается подвижность, происходит деформация сустава.

Бурсит

Воспаление слизистых сумок вокруг суставов, чаще коленных, реже  бедренных, характерно для бурсита. Боль при этом имеет ноющий или стреляющей характер, временами становится сильной и пульсирующей. Особенно нестерпима ночная боль. На месте воспаления возникает покраснение, отёк, могут увеличиться лимфатические узлы, расположенные недалеко от места развития бурсита.

Тендинит

Травмы, инфекции, нарушения в иммунной системе, обмене веществ, невропатии – всё это приводит к развитию тендинита, воспалительного процесса в тканях сухожилий. Расстройство может начаться в области колена, бедра, пяточного сухожилия, у основания большого пальца ноги. Боль при этом возникает жгучая, место воспаления краснеет, отекает, становится тугоподвижным.

Врачами зафиксированы многочисленные сообщения больных, особенно женщин, что предшествующими причинами возникновения заболевания явились стрессовые ситуации.

Фасцииты

Наиболее частая причина фасциита – стягивание или сужение икроножных мышц и подошвенной фасции. Заболевание характерно для людей, занимающихся спортом, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих лишний вес. Пяточной шпорой страдают женщины после 40 лет.

Резкая боль пяточной кости проявляется после ночного сна, особенно когда человек пытается встать полностью на ноги. Боль может продвигаться по всей икроножной мышце.

Остеомиелит

Инфицирование костной ткани, вызываемое бактериями, грибами, вызывает деструктивное воспалительное заболевание, Оно может распространиться за пределы кости, затронуть мышечные ткани в любом месте нижних конечностей. Появляющаяся боль в спине спускается к ногам, сопровождается повышенной температурой. Болезненность часто мешает нормальному передвижению.

Плоскостопие

Заболевание проявляется быстрой утомляемостью мышц всей ноги при ходьбе, ощущением в них «свинцовой» тяжести. Уменьшение боли происходит при ношении ортопедической обуви или стелек.

Миоэнтезиты, паратенониты

При паратеноните нарушается эластичность мышц, появляется боль при растягивании их, при движении (ходьбе, беге), иногда слышен хруст в суставах.

Причиной миоэнтезитов являются хронические перенапряжения, которые характеризуются болью в приводящих мышцах ног, бедра,  большеберцовой кости. Эти виды расстройств характерны для женщин, занимающихся спортом.

Опухоли

Вырастающие опухоли заращивают трубчатые кости рук, ног, находящиеся рядом с суставом. Это характерно для остеосаркомы, при которой появляются спонтанные боли в местах появления опухоли, ощутимые во время физической нагрузки. На месте возникновения новообразований проявляется краснота, тело становится горячим на ощупь.

Патологии сосудов нижних конечностей

За здоровье ног отвечает правильная циркуляция крови по сосудам. Возникающие кровяные сгустки приводят к сужению артерий, перекрывают доступ кислорода, нарушают нормальный кровоток, что приводит к плохому кровоснабжению нижних конечностей, развитию болевых синдромов.

Атеросклероз артерий

При этом заболевании мышцы ног не получают достаточного количества кислорода из-за сужения артерий. При физической нагрузке появляются боли, затрагивающие икроножные, бедренные, ягодичные мышцы. В состоянии покоя боли прекращаются.

Эндартериит

Из-за недостатка кислорода при хроническом заболевании сосудов происходит сужение ножных артерий с последующим омертвлением окружающих тканей.

Общие симптомы:

• быстрая утомляемость при ходьбе;
• мышечные судороги;
• мучительные боли, иногда быстро пронзающие, как удар хлыст.

Варикоз

Любая поверхностная вена может стать варикозной, но чаще это происходит с венами ножными. При варикозе в икроножных мышцах появляется тупая боль, сопровождающаяся жжением, пульсацией, могут возникнуть мышечные спазмы.

Тромбофлебит

Заболевание развивается в результате воспалительного процесса стенок сосудов, приводящего к образованию тромба, блокирующего вену. При этом возникает пульсирующая боль в голени, области икроножных мышц, появляется чувство подкожного жжения.

Лимфостаз

При этом заболевании нарушается транспортировка лимфы по лимфатическим сосудам. Постепенно развиваются отёки в нижних конечностях, усталость, тяжесть в ногах, суставные и слабые мышечные боли в области икроножных мышц. Причиной лимфостаза может быть варикоз, онкология, аномальное ожирение.

Поражение мышц

Важным симптомом суставных и мышечных поражений в ногах, является боль, имеющая различные вариации.

Заболевание мышц	Причины	Вид боли	Место локализации
Воспаление мышечной ткани или миозит	Перенапряжение мышц, вирусная инфекция, травма	Ноющая, усиливающаяся при движении	Икроножные, бедренные мышцы
Судороги	Перенапряжение мышц, нарушение кровообращения, обезвоживание, беременность	Непроизвольное болезненное сокращение, боль может усиливаться	Мышцы задней икры, передняя и задняя часть бедра
Растяжения, разрывы	Травма голеностопного или коленного суставов, крестообразных связок, старение организма, резкие движения	Острая боль при разрыве, сопровождающаяся кровоизлиянием, при растяжении боль сопровождается припухлостью	Голеностопный и коленный суставы
Синдром сдавливания	Сдавливание в результате компрессии, тугой гипсовой повязки, препятствующих кровотоку	Нарастающая боль, движения ногой сопровождаются болевым синдромом	Мышцы голени,
Фибромиалгия (встречается у женщин в 7 раз чаще, чем у мужчин)	Причины установить трудно, но на её развитие могут повлиять травмы, психический стресс	Общая болезненность кожного покрова на ногах	Мягкие ткани бёдер, нижней части спины, реже в нижней части ног
Спонтанные гематомы	Заболевания крови, ушиб, сдавливание, нарушение работы печени, приём крповоразжижающих препаратов, последствия диет	Возможна небольшая боль при надавливании	В любом месте нижних конечностей

Боль в мышцах ног (причины у женщин очень многообразны) может быть результатом как простой усталости, так и развивающейся патологии, но только врач сможет грамотно выявить первопричину и назначить лечение.

Нарушения обмена веществ и патология клетчатки

Сбалансированная комбинация электролитов (кальция, натрия, магния, калия) необходима для здоровья мышц. Электролиты также влияют на состав воды в организме. При понижении их уровня возникает мышечная боль.

Нарушения водно-солевого равновесия

Изменение водно-солевого обмена под воздействием различных факторов приводит к отложению солей в организме. Уратные соли любят откладываться в суставах ног, вызывая подагру, осталаты – в мышцах. Из-за нарушения водного обмена могут болеть суставы, возникнуть спазмы ножных мышц.

Патология подкожно-жировой клетчатки

Воспалительное поражение кожи, подкожной клетчатки, приводит к развитию целлюлита. Он может захватывать всё бедро, опускаться до области подколенной впадины.

При панникулите возникают болезненные шишки, узелки под кожей в области бёдер, ягодиц. Они появляются как результат воспаления жирового слоя, часто вызывают боль в суставах и мышцах ног.

Вид мышечной боли:

• колющая;
• жгучая;
• ноющая.

Диагностика

Для каждого больного должна быть подобрана определённая схема лечения на основе причин, вызвавших боль и результатов исследований:

• рентгенографии;
• УЗИ мягких тканей нижних конечностей;
• МРТ, КТ, для получения трёхмерной картины поражения;
• анализа суставной жидкости;
• состава крови.

Медикаментозное лечение

При сосудистых заболеваниях врачи рекомендуют пересмотреть рацион, ограничить употребление жирной пищи, богатой холестерином, избавиться от лишнего веса. При сидячем образе работы врач посоветует делать несколько перерывов для разминки тела и ног. Если причина кроется в заболевании позвоночника, проводится лекарственная терапия, а затем реабилитационные мероприятия.

Тактика лечения включает несколько этапов:

• приём обезболивающих, противовоспалительных препаратов;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура;
• массаж.

Медикаменты, используемые при мышечных болях:

Заболевания	Что противопоказано	Что можно	Препараты
Миозит	Массаж при гнойном миозите	Мышечный покой, массаж, прогревающие процедуры	Доларен-гель, Индовазин, Фастум-гель, Мефенат
Варикоз	Растирание ног, холодные компрессы,  антисептические мази, примочки, горячие ванны	Озонотерапия, электрофорез, лечение грязями	Детралекс, Венарус Троксевазин
Растяжение связок, мышц, отёки,	Массаж, тёплые ванны,	Охлаждающие компрессы, физиотерапия	Мазь ортофеновая, Найз, Финалгон
Суставные боли	Тёплые ванны, согревание	Рефлексотерапия, импульсная терапия, самомассаж	Диклофенак, Фенилбутазон, Кеторолак
Усталость ног, небольшие растяжения	Самомассаж, тёплая, горячая солевая ванна, обезболивающие препараты	Венозол, Геленвен Охлаждающие гели
Судороги	Массаж голени, прикладывание холода, разогревающие мази	Витамины группы В и Е, Ангионорм

Прежде чем использовать рекомендуемые препараты, процедуры, следует проконсультироваться с лечащим врачом, точно определить причину возникновения боли.

Массаж при болях в ногах

Боль в мышцах ног (причины у женщин часто зависят от общего состояния здоровья) можно снимать самомассажем, используя подручные средства:

• Натереть кожу, в том месте, где появляются боли, оливковым, кокосовым или горчичным маслом.
• С помощью несильных ударов массажировать ноги не менее 10 мин.
• Делать это 2–3 раза в день.

Массаж можно делать с помощью теннисного мяча, надавливая им на мышцы.

Упражнения при болях в нижних конечностях

При появлении болей необходимо принять горизонтальное положение, подложив валик из одеяла под голеностопный сустав и отдохнуть в течение 15 мин.

Для укрепления мышц, сухожилий полезно делать упражнение:

• Лечь на живот, подбородком упереться в пол.
• На лодыжки положить мешочки с песком или гантели.
• Приподнимать голень, отрывая её от пола на 20–30 см, сгибая при этом коленный сустав.
• Перед тем как принять исходное положение, задержать движение ног на 5–10 сек.

В целях укрепления сосудов, улучшения циркуляции крови, проводятся упражнения:

• Разбросать 6–10 карандашей по полу. Затем постараться поднять каждый карандаш с помощью пальцев ног.
• Ходить по дому в домашних тапочках, внутрь которых насыпать немного гороха. Для улучшения микроциркуляции можно приобрести специальную обувь с внутренними мягкими шипами.
• Лечь на спину, поднять ноги и потрясти стопами в воздухе.
• Сесть на стул, вытянув ноги вперёд, делать вращательные движения ступнями вправо и влево.

Народная медицина

Помогают при болях ножные ванны с добавлением поваренной соли:

• Наполнить таз горячей водой.
• Добавить 5 капель масла розмарина, 5 капель эвкалиптового масла, 2 ст. ложки соли, можно морской.
• Парить ноги не менее 10–15 мин.
• После процедуры выполнить контрастное обливание водой.

Если боль в ногах возникает после физической нагрузки, полезно делать холодные компрессы:

• Завернуть несколько кубиков льда в полотенце.
• Прикладывать на поражённый участок на 10-15 мин. Делать это несколько раз в день.

Растительные средства, помогающие снять боли:

• Смешать 1 ч. л. куркумы с тёплым кунжутным маслом до пастообразного состояния. Нанести на поражённый участок, аккуратно втирая в кожу. Через 30 мин. всё смыть.
• Добавить в ванну с тёплой водой 1-2 чашки яблочного уксуса. Поместить ноги в воду на 30 мин. Повторять процедуру 1 раз в день.

При ревматических болях, для укрепления сосудов:

• Хорошо растереть 200–300 г сухой горчицы в небольшой посуде с тёплой водой.
• Наполнить ванну водой +37°С, вылить в неё растёртую горчицу.
• Опустить ноги в воду, подержать не более 10 мин, затем сполоснуть тёплой водой.
• Помогают ванны с настойкой аира, полевого хвоща.

Избавляют от болей ножные ванны с контрастной температурой. В начале ноги погружают в таз с ледяной водой, затем с горячей.

Любая боль – это сигнал, который подаёт организм женщине, чтобы она обратила внимание на своё здоровье. Причины её возникновения необходимо вовремя выяснить, особенно если это касается болей в мышцах ног, потому что от них зависит физическая выносливость человека.

Автор: Беляева Анна

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о причинах болей в ногах

Малышева расскажет о сигналах СОС ваших ног:

Что делать если перенапряг мышцы ног

Что же такое эта пресловутая крепатура?

Научное название « крепатуры » — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.

Вот что говорит о крепатуре википедия по этому поводу:

Крепатура (забитость) — это боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Но так ли оно на самом деле? Я нашёл ещё несколько гипотиз по этому явлению:
повреждение или разрывание мышечной ткани;
повреждение соединительной ткани;
метаболическое накоплении или осмотическое давление и опухание;
молочная кислота;
локализованный спазм двигательных единиц.

Оказывается, толком то ещё никто не знает что же такое « крепатура ». О причинах этих мышечных болей после активных занятий спортом ученые спорят и до сих пор.

Хочу рассмотреть 2 наиболее правдоподобных и обоснованных взгляда на эту проблему:

1. Крепатуру вызывает молочная кислота:

Приверженцы этой, традиционной, версии утверждают, что мышцы болят из-за молочной кислоты, которая там накапливается во время занятий спортом. При интенсивной нагрузке мускулам надо много энергии. Чтобы получить ее организм включает «резервный механизм», побочным продуктом которого и является молочная кислота, вызывающая болезненные ощущения.

2. Крепатуру вызывают микротравмы мышечных волокон:

Альтернативное объяснение, которое становится все более популярным, состоит в том, что во время физических упражнений в мышцах возникают микротравмы. Их количество, а также степень повреждения, зависит от интенсивности, продолжительности и типа тренировок. В принципе, микротравмы возникают от любых движений, но самые вредные те, во время которых мышца сперва растягивается, а потом резко сокращается. Такое происходит когда мы опускаем тяжести.

Бывает, что бегун на длинные дистанции вдруг начинает делать упражнения на брусьях, и у него возникает крепатура. Почему? Ведь бегун — профессиональный спортсмен, а у них молочная кислота в мышцах из-за постоянных тренировок не накапливается.

Все дело в мозжечке — участке головного мозга, отвечающего за координацию движений. Именно он следит за тем, чтобы при движении нагрузка была равномерно распределена на все мышцы. И если человек начинает резко заниматься непривычными для себя упражнениями, мышцы перегружаются, а это вредит тонкой структуре мышечных волокон. Это и есть крепатура.

Кстати, доказано, что крепатуру вызывают тормозные движения, нагружающие напряженные мышцы. А вот интенсивность мышечных нагрузок играет второстепенную роль. К примеру, даже у тренированного спортсмена спуск с большой горы (торможение мышц) вызовет крепатуру, в то время как подъем (нагрузка на мышцы) будет ничем не примечательным, разве что более утомительным.

Методы предотвращения крепатуры:
Залогом безболезненных последствий всегда была интенсивная разминка, которая по времени иногда должна превышать саму тренировку.
Чтобы крепатура не была столь тяжелой, нужно постепенно увеличивать спортивные нагрузки, а не сразу тренироваться интенсивно. Необходимо дать время мозжечку привыкнуть к новым мышечным нагрузкам. Придерживайтесь правила 10%. Интенсивность нагрузок не должна возрастать более чем на 10% в неделю.
Избегайте резких изменений типа тренировок.
Заминка — легкие упражнения в конце тренировки, повторяющие предыдущие сложные.

Если же предотвратить крепатуру не удалось то вот рекомендации как уменьшить дискомфорт, и легче пережить это явление.

Методы борьбы с крепатурой:
Примите холодную ванну или контрастный душ. Многие профессиональные спортсмены говорят, что таким образом избавляются от крепатуры.
Пользуйтесь техникой активного восстановления. Для улучшения кровообращения выполняйте упражнения с умеренной нагрузкой.
Многие говорят, что улучшить самочувствие во время крепатуры им помог

Причины, домашние средства и профилактика

Мышечные боли могут возникать у взрослых и детей. Во многих случаях боль в мышцах не о чем беспокоиться и проходит без лечения. Однако мышечные боли иногда могут быть признаком какого-либо заболевания.

Общие причины мышечных болей включают:

• перенапряжение
• травму участка тела
• вирусные инфекции

Мышечные боли, также известные как миалгия, могут ощущаться в любой части тела, где есть мышцы.В зависимости от причины дискомфорт может быть легким или очень сильным.

К наиболее частым причинам мышечных болей относятся:

Стресс

Стресс мешает организму бороться с болезнью. У людей, которые плохо себя чувствуют и находятся в состоянии стресса, мышцы могут болеть, когда организм пытается бороться с воспалением или инфекцией.

Симптомы стресса включают:

• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• высокое кровяное давление
• головные боли
• дрожь
• боли в груди
• ощущение одышки или гипервентиляции

Люди могут попытаться бороться со стрессом, обучаясь техники и, по возможности, устранение стрессовых ситуаций.

Дефицит питания

Человек может испытывать мышечные боли и боли из-за того, что он не получает правильного питания из своего рациона.

Витамин D играет особенно важную роль в обеспечении правильного функционирования мышц. Витамин D помогает усвоению кальция, а его дефицит может привести к гипокальциемии.

Гипокальциемия – это состояние, при котором уровень кальция в крови низкий, что может поражать не только мышцы, но и кости и органы.

Обезвоживание

Человек, страдающий обезвоживанием, может испытывать мышечные боли.

Питье достаточного количества воды жизненно важно для правильного функционирования организма, поскольку без достаточного количества жидкости он может быстро начать отключаться. Обезвоживание затрудняет выполнение основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение.

Люди должны знать, сколько воды они пьют. Рекомендуемое количество – 6–8 стаканов воды каждый день. Если из-за жаркой погоды или физических упражнений человек потеет больше, чем обычно, ему нужно пить больше.

Растяжения и растяжения

Растяжения, растяжения и другие травмы могут вызывать мышечные боли и дискомфорт.

Люди могут обнаружить, что определенная часть тела становится жесткой и болезненной при травме. Растягивание мышц также может вызвать болезненность мышц.

Некоторые растяжения и растяжения не нуждаются в лечении, но человеку следует отдыхать, принимать безрецептурные обезболивающие или использовать тепловые компрессы, чтобы облегчить симптомы.

Однако, если травма вызывает сильную боль, ограничивает нормальное движение или не улучшается со временем, рекомендуется записаться на прием к врачу.

Недостаток сна

Недостаток сна может иметь серьезные последствия для организма.

Сон позволяет телу отдыхать и восстанавливать силы, и у человека могут болеть мышцы, если он не высыпается.

Недостаток качественного сна также может заставить людей чувствовать себя вялыми и медленными. Это может повлиять на способность людей ясно мыслить и затруднить выполнение повседневных задач.

Слишком большая физическая активность

Чрезмерное количество упражнений может привести к жесткости и боли в мышцах.

Следующие факторы могут сделать человека более восприимчивым к мышечным болям и болям при выполнении упражнений:

• неиспользование упражнений
• попытка нового упражнения
• упражнения более интенсивно или дольше, чем обычно
• отсутствие разминки или растяжки правильно

Инфекции, болезни и наследственные состояния

Мышечные боли могут быть вызваны множеством различных заболеваний. Состояния, которые наиболее часто влияют на мышцы, включают:

Некоторые люди, у которых есть мышечные боли, могут отмечать следующие симптомы наряду с болезненностью и дискомфортом в мышцах:

• жесткость и слабость в пораженной области
• лихорадка
• сыпь
• след укуса
• головокружение
• затрудненное дыхание
• признаки инфекции, такие как покраснение и припухлость

Некоторые из этих симптомов, такие как очень высокая температура или затрудненное дыхание, требуют немедленной медицинской помощи.

Если причиной боли является растяжение, травма, напряжение или стресс, люди обычно будут чувствовать дискомфорт в определенной области.

Когда боли возникают во всем теле, это, скорее всего, вызвано инфекцией, лекарствами или основным заболеванием.

Домашних средств часто бывает достаточно, чтобы облегчить боль, вызванную незначительными травмами, чрезмерными упражнениями или стрессом.

Многие люди могут лечить свои симптомы с помощью метода R.I.C.E, который включает:

• Отдых : Отдохните пораженный участок и прекратите деятельность, вызвавшую травму.
• Ice : Используйте пакет со льдом или пакет замороженного горошка, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. Прикладывайте к пораженному участку лед на 15–20 минут трижды в день.
• Компрессионный : Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
• Уровень : По возможности приподнимите ступни, чтобы минимизировать воспаление.

Другие полезные домашние средства включают:

• с использованием безрецептурных обезболивающих
• осторожное растяжение пораженных мышц
• участие в мероприятиях, которые способствуют расслаблению и уменьшению стресса, например йоге и медитации

Мышечные боли и боли, которые являются серьезными или не проходят, могут быть симптомом основного состояния, требующего медицинского обследования и лечения.

Человек должен обратиться к врачу, если он:

• замечает какие-либо признаки инфекции, такие как покраснение и отек
• укус клеща
• появляется сыпь
• считает, что лекарство вызывает мышечную боль

Это крайне важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если мышечная боль возникает наряду с:

• затрудненным дыханием
• затрудненным глотанием
• чувством головокружения
• ригидностью шеи и высокой температурой
• мышечной слабостью
• невозможностью пошевелить пораженным участком
• рвотой
• уменьшение объема мочи или внезапная задержка воды

Люди могут предотвратить появление болей в мышцах из-за напряжения, стресса и интенсивной физической активности, выполнив следующие действия:

• растяжка перед тренировкой
• регулярная тренировка поддерживать мышцы в тонусе
• разминка перед тренировкой и охлаждение после
• делать регулярные перерывы, если длительное время сидит

Большинство причин мышечных болей доброкачественные, но постоянные боли могут потребовать медицинской помощи.

.

Причины, симптомы, лечение и профилактика

Подергивание мышц может вызывать дискомфорт и раздражение. Но что вызывает подергивание мышц и может ли это указывать на основное состояние здоровья?

Подергивание мышц – это непроизвольное сокращение волокон, составляющих мышцу.

Нервы контролируют мышечные волокна. Когда что-то стимулирует или повреждает нерв, это вызывает сокращение мышечных волокон, что приводит к подергиванию. Человек часто может видеть или чувствовать эти подергивания под кожей.

В этой статье мы исследуем многочисленные причины мышечных сокращений. Большинство причин для них безвредны, но есть и более серьезные. Мы также обсуждаем, как лечить и предотвращать мышечные подергивания.

Подергивание мышц, также известное как фасцикуляция, имеет много общих причин. К ним относятся:

Перенапряжение

Когда человек занимается энергичными или длительными упражнениями, он может испытывать подергивание мышц.

Исследования показывают, что подергивание мышц может произойти после тренировки по двум причинам:

• Во-первых, упражнения могут привести к мышечной усталости.Мышечная усталость вызывает подергивания и судороги перегруженных мышечных волокон.
• Во-вторых, упражнения могут вызвать нарушение электролитного баланса из-за потоотделения. Электролиты играют роль в сокращении мышц. Потеря электролита в мышечных волокнах может вызвать подергивание.

Руки и ноги – это обычные места, где возникают мышечные подергивания, вызываемые перенапряжением. Наиболее часто подергиваются наиболее проработанные мышцы, в том числе икры, бедра или бицепсы, в зависимости от упражнения.

Недосыпание

Химические вещества мозга или нейротрансмиттеры играют роль в передаче информации от мозга к нервам, которые контролируют сокращение мышц.

Недостаток сна может повлиять на работу рецепторов нейротрансмиттеров. Это означает, что в мозге могут накапливаться излишки нейротрансмиттеров.

Недостаток сна влияет на функцию нейротрансмиттеров, что может привести к подергиванию мышц.

Обычно мышечные подергивания от усталости возникают в области век.

Кофеин

Чрезмерное употребление кофе, чая или энергетических напитков, содержащих кофеин, может вызвать подергивание мышц.

Кофеин – стимулятор. Когда у человека его слишком много, кофеин может стимулировать подергивание мышц в любом месте тела.

Дефицит кальция

Кальций необходим организму для поддержания нормальной работы мышц. Дефицит кальция может вызвать подергивание мышц. Дефицит кальция известен как гипокальциемия.

Люди могут получать кальций из молочных продуктов, соевых бобов, тофу, орехов и листовой зелени.

Дефицит магния

Магний также играет важную роль в поддержании здоровья нервов и мышц. Магний помогает транспортировать кальций через клеточные мембраны, поддерживая работу нервов и мышц.

Дефицит магния может вызвать подергивание мышц в любом месте тела, включая лицо. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Причины дефицита магния включают:

• плохое питание
• употребление слишком большого количества алкоголя
• диарея

Если люди не решают проблему дефицита магния, это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит витамина D

Нервы нуждаются в витамине D, чтобы передавать сообщения от мозга к мышцам тела. Дефицит витамина D может вызвать мышечную слабость и подергивание.

Причины дефицита витамина D включают недостаточное пребывание на солнце и неправильное питание.

Обезвоживание

Мышечная масса на 75 процентов состоит из воды. Вода также помогает переносить питательные вещества и минералы в мышцы, чтобы поддерживать их функции.

Когда человек не пьет достаточно воды, у него может развиться обезвоживание.Обезвоживание может вызвать подергивание мышц.

Стресс и тревога

Психологический стресс или высокий уровень тревожности могут вызвать чрезмерное мышечное напряжение. Это осложнение может привести к подергиванию мышц.

Подергивания мышц, вызванные стрессом, могут возникать в любом месте тела.

Некоторые лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать непроизвольные подергивания мышц. Эта реакция может быть побочным эффектом или быть следствием взаимодействия с другими лекарствами.

Люди могут обсудить побочные эффекты и взаимодействие лекарств с врачом при приеме нового лекарства.

Подергивание мышц, которое не объясняется одной из распространенных причин, указанных выше, может указывать на основное состояние здоровья.

К состояниям здоровья, которые могут привести к подергиванию мышц, относятся:

защемление спинномозгового нерва

защемление спинномозгового нерва, известное как радикулопатия, может вызывать подергивание мышц и спазмы. Другие симптомы включают ощущение покалывания или онемения в ступне или ноге.

Грыжа межпозвоночного диска может вызвать защемление нерва, часто в результате травмы. Когда диск в позвоночнике поврежден, он может сдавить корень соответствующего нерва.

Боковой амиотрофический склероз

Подергивание мышц может быть признаком дегенеративного неврологического состояния, называемого боковым амиотрофическим склерозом (БАС). Это редкое состояние.

БАС приводит к постепенному ухудшению функции нервных клеток человека.

Нервные клетки или нейроны контролируют произвольную мышечную функцию человека, что позволяет людям двигаться. Когда нейроны человека перестают функционировать, его мышцы перестают работать должным образом. Это вызывает:

• мышечную слабость
• мышечные подергивания
• мышечную атрофию

Со временем человек с БАС может потерять способность контролировать свои движения.Это может затруднить ходьбу, разговор, прием пищи и дыхание.

Синдром Исаакса

Синдром Исаакса – нервно-мышечное заболевание, которое может вызывать мышечные судороги.

У человека с синдромом Иссака сверхактивные аксоны периферических нервов. Это означает, что их нервы постоянно запускают мышечные волокна. Это вызывает сокращение мышц, даже когда кто-то отдыхает.

Другие симптомы синдрома Исаакса включают:

• жесткость мышц
• судороги
• потливость
• проблемы с расслаблением мышц

Волчанка

Подергивание мышц может быть признаком волчанки, хотя это состояние встречается нечасто.

Волчанка – это длительное аутоиммунное заболевание, при котором организм человека по ошибке атакует здоровые ткани.

Волчанка может вызвать воспаление определенных групп мышц. Это воспаление называется миозитом. Подергивание мышц – симптом миозита.

Рассеянный склероз

В редких случаях подергивание мышц может быть признаком рассеянного склероза (РС). РС – это дегенеративное заболевание, которое влияет на симптомы центральной нервной системы человека.

Распространенным симптомом рассеянного склероза является спастичность.Спастичность – это когда мышцы становятся жесткими и непроизвольно сокращаются. Подергивание мышц может быть признаком спастичности.

Другие симптомы РС включают:

• усталость
• онемение или покалывание
• слабость
• головокружение
• снижение половой функции
• хроническая боль
• изменения когнитивных функций
• трудности при ходьбе
• проблемы со зрением

мышца подергивание и мышечный спазм – это непроизвольные сокращения мышцы, хотя они не совсем одно и то же.

Подергивание мышц – это короткие сокращения, которые могут повторяться. Это может вызвать дискомфорт, но обычно безболезненно.

Мышечный спазм – это продолжительное сокращение, которое может вызывать боль. Мышечные спазмы также известны как мышечные спазмы. Часто они случаются после тренировки.

Врач может попросить человека обсудить, когда у него начались подергивания мышц, как часто это происходит и каково это. Они также могут спросить о связанных симптомах.

Если врач считает, что подергивание мышц человека вызвано основным заболеванием, он проведет ряд тестов.Это может включать электромиографию для оценки функции мышц и нервов.

Поделиться на PinterestСбалансированное и разнообразное питание может обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами для здоровья мышц.

Распространенные причины подергивания мышц легко лечить и предотвращать в домашних условиях путем изменения образа жизни, чтобы нервы и мышцы оставались здоровыми и хорошо функционировали. Эти изменения в образе жизни включают:

• более здоровое и сбалансированное питание
• прием пищевых добавок для устранения недостатков
• умеренные упражнения с правильными разминками и перезарядками
• сокращение потребления кофеина
• как можно больше спать
• как избежать стресса или управлять им с помощью йоги, осознанности или медитации
• оставайтесь гидратированными

Если причиной мышечных сокращений человека является основное заболевание, врач вместе с ним разработает план лечения.

Если кто-то испытывает мышечные подергивания, которые нельзя легко объяснить одной из распространенных причин, перечисленных выше, ему следует поговорить со своим врачом.

Также рекомендуется поговорить с врачом, если мышечные подергивания возникают наряду с другими новыми симптомами.

Мышечные подергивания возникают по многим повседневным причинам, которые не являются серьезными. Люди могут легко вылечить эти причины дома и предотвратить их, изменив свой образ жизни.

Некоторые причины подергивания мышц более серьезны, но в большинстве случаев эти состояния встречаются редко.Состояние здоровья, которое может вызвать подергивание мышц, описано выше.

Если врач диагностирует у кого-то дегенеративное заболевание, такое как рассеянный склероз или боковой амиотрофический склероз, он окажет ему поддержку в лечении симптомов. Хотя эти состояния неизлечимы, правильный план лечения может обеспечить человеку хорошее качество жизни.

.

Упражнения, симптомы, причины и многое другое

Обзор

Ягодичные или ягодичные мышцы могут стать напряженными после слишком долгого сидения, чрезмерной нагрузки или перенапряжения во время занятий спортом. Узкие ягодицы могут привести к ряду других травм, поэтому важно хорошо разогреть их перед тренировкой. Также важно растянуть ягодицы после тренировки.

Если вы весь день сидите за столом, вам следует вставать и ходить каждые 30 минут. Это помогает предотвратить снижение активности, напряженности и слабости ягодиц со временем.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о напряженных ягодицах и о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить напряжение.

Ягодичные мышцы помогают поддерживать такие важные функции, как:

• вращение бедра
• ходьба
• бег
• спуск по ступенькам

Они связаны с несколькими другими мышцами. По этой причине вы можете почувствовать стеснение в самой ягодице или вы можете почувствовать стеснение или боль в каких-то частях ваших ягодиц:

Вы можете определить сжатие ягодиц по следующим симптомам:

• болезненность или стеснение в ягодицах
• боль или болезненность в бедрах
• тугие сгибатели бедра
• боль в пояснице
• тугие подколенные сухожилия
• боль в коленях
• боль или нестабильность в области таза

Лучшее лечение напряженных бедер – их растяжение.Вы также можете поработать с физиотерапевтом, чтобы разработать режим для укрепления этих мышц.

Если днем ​​вы сидите за столом, ваши ягодицы неактивны. Это может привести к слабости и стеснению.

Вставайте каждые 30 минут и ходите вокруг. Если вам нужно сидеть, сядьте прямо и сохраняйте хорошую осанку. Или используйте стоячий стол и по возможности переключайтесь между стоянием и сидением каждые полчаса или час.

Рулон из поролона для ягодиц

1. Сядьте на валик из поролона, вытянув ноги перед собой.
2. Наклоните тело в сторону так, чтобы валик находился между тазовой костью и седалищной костью.
3. Медленно раскатайте эту мышцу во все стороны.
4. Поменять направление и повторить с другой стороны.
5. Проделайте растяжку в виде четверки стоя ниже.

Стоящая четверка на растяжке

1. Встаньте одной рукой на вспененный валик, расположенный вертикально.
2. Скрестите одну ногу над коленом в форме «четверки» и отведите бедра назад.
3. Сохраняйте высокую осанку верхней части тела и напрягайте мышцы кора.
4. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите для другой ноги.

Сидящая четверка с растяжкой

1. Сядьте на стул прямо, держите позвоночник прямо.
2. Скрестите правую ногу над левой и положите руки на голени.
3. Наклоните торс вперед для более глубокого растяжения.
4. Задержитесь на 5 вдохов и поставьте ногу на пол.
5. Повторить с другой стороны.

Скручивание сидя

1. Начните в удобном сидячем положении и вытяните ноги перед собой.
2. Переведите левую ногу на правую, поставив левую ногу на пол и согнув левое колено.
3. Вдохните и вытяните руки над головой, удлиняя позвоночник.
4. Выдохните и поверните влево, позволяя рукам удобно опуститься на согнутые колени.
5. Вдохните и выдохните и задержите на 5-10 вдохов.
6. Раскрутите и повторите с другой стороны.

Поза голубя

1. Начните на четвереньках на коврике для йоги. Поднесите левое колено к внешней стороне левого запястья.
2. Поставьте голень на пол так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правому запястью. Постарайтесь, чтобы ваша левая голень была параллельна передней части коврика для йоги.
3. Отведите правую ногу назад, чтобы почувствовать растяжение. Затем напрягите (выровняйте) бедра.
4. Если ваши бедра высоко от земли, положите под них свернутое одеяло, подушку или блок для йоги для поддержки.
5. Выдохните и проведите руками вперед, медленно опуская грудь к полу.
6. Задержитесь на 5-10 вдохов.
7. Медленно выйдите из позы и повторите ее с другой стороны.

Ягодичный мостик

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Поставьте ступни на ширине плеч и мягко сократите мышцы пресса.
3. Мягко выдохните, удерживая мышцы живота напряженными, а затем поднимите бедра вверх и оторвитесь от пола.
4. Осторожно сократите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и не поднимайте бедра выше точки комфорта.
5. Задержитесь на 2–3 секунды, вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 8-10 раз.

Ягодичный мостик с лентой

1. Оберните небольшую тугую эластичную ленту вокруг икры.
2. Лягте на спину и поднимите бедра вверх.
3. Сохраняйте натяжение ремня и коснитесь бедрами пола, прежде чем снова поднять их.
4. Важно держать позвоночник прямо и двигать бедрами.
5. Повторить 15-20 раз.

Отведение бедра сидя с эластичной лентой

1. Сядьте на пол и оберните эластичную ленту вокруг икры.
2. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу.
3. Положите руки немного позади себя.
4. Держите спину прямо и разведите ноги в стороны, вращая бедрами наружу.
5. Осторожно и уверенно сведите ноги вместе.
6. Повторить от 12 до 15 раз.

Общие причины напряженных ягодиц включают:

• долгое сидение
• отсроченная болезненность мышц после тренировки
• плохая осанка
• плохая форма во время тренировки
• нагрузка на мышцы от ходьбы, прыжков или бега
• не разминаться перед тренировкой
• не растягиваться после тренировки

Вы можете выполнить самопроверку, чтобы определить, ослаблены ли ваши ягодицы из-за сидения или бездействия:

1. Встаньте на ступеньку, небольшой стул или еще одна стабильная платформа.Балансируйте на правой ноге и вытяните левую ногу перед собой.
2. Медленно согните правую ногу. Когда вы сгибаетесь, вытяните бедра назад, насколько это удобно.
3. Обратите внимание, если ваша правая нога сгибается или прогибается в колене. Это признак слабых ягодиц.
4. Повторить с другой стороны.

Физиотерапевт также может провести более тщательный тест на сжатие ягодиц. Они могут помочь вам в разработке упражнений на укрепление и растяжку ягодиц. Они также могут дать вам упражнения с пеной, которые вы сможете выполнять дома.

Плотные ягодицы могут отрицательно сказаться на спортивных результатах. Сильные ягодицы важны для быстрого бега и более высоких прыжков. Слабые или напряженные ягодицы могут привести к синдрому грушевидной мышцы. Грушевидная мышца – это мышца позади большой ягодичной мышцы.

Возможно, вам потребуется отдохнуть от физической активности или заморозить ягодицы, если у вас появятся симптомы.

Обратитесь к врачу, если считаете, что получили серьезную травму.

Плотные ягодицы – обычная проблема для спортсменов, которые бегают или бегают на короткие дистанции.Они также характерны для людей, которые работают за столом и большую часть дня сидят.

Важно растянуть напряженные ягодицы и поддерживать их активность. Это помогает предотвратить травмы. Выполняйте перечисленные выше растяжки два-три раза в неделю, чтобы расслабить напряженные ягодицы.

Если вы подозреваете, что очень тугие ягодицы могут быть повреждены, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться помощь физиотерапевта для разработки режима растяжки или укрепления. Массаж также может быть полезен всем, у кого напряженные ягодицы.

Всегда получайте зеленый свет от врача, прежде чем начинать новую процедуру растяжки или упражнений.

.

Причины, симптомы и варианты лечения

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление 5 мая 2020 г.

Что такое деформация ног?

Растяжение мышц – это растяжение или разрыв мышечных волокон. В ноге растяжение мышц происходит, когда мышца либо растягивается сверх своих пределов, либо вынуждена сильно сокращаться. Поскольку на ноге много разных мышц, она уязвима для различных типов мышечных напряжений. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Растяжение икроножных мышц (растяжение икроножной мышцы) .Икроножная мышца обычно напрягается, когда ступня внезапно сгибается вверх, растягивая икроножную мышцу сверх своих пределов. Во время травмы вы можете услышать или почувствовать хлопок внутри икры – звук разрыва или отрыва мышцы от ахиллова сухожилия. Растяжения икроножных мышц часто встречаются у спортсменов, особенно у теннисистов и бегунов. Однако они также могут произойти во время простой прогулки, если ваша ступня сгибается вверх, когда вы ступаете в отверстие на тротуаре, или если ваша пятка соскальзывает с края бордюра.
• Штамм Plantaris. Подошвенная мышца – это тонкая мышца, которая начинается в нижнем конце бедра (большая кость верхней части ноги), проходит через коленный сустав и прикрепляется к задней части пятки вместе с ахилловым сухожилием. Поскольку подошвенная мышца не оказывает большого влияния на сгибание колена, разрыв этой мышцы не может серьезно повлиять на работу вашего колена. Однако сильное растяжение подошв может вызвать сильную боль, обычно в задней части голени, а не в области колена.Штамм plantaris может возникать отдельно или вместе с растяжением икроножной мышцы или разрывом передней крестообразной связки (ACL), основной стабилизирующей связки в колене.
• Растяжение подколенного сухожилия (растяжение подколенного сухожилия). Подколенные сухожилия – это длинные мышцы, которые проходят вниз по задней поверхности бедра. Поскольку подколенные сухожилия работают, чтобы отвести ногу назад и согнуть колено, они могут быть травмированы во время бега, удара ногой или прыжка. Когда мышца разрывается, вы можете почувствовать хлопок, обычно в задней части бедра.
• Растяжение четырехглавой мышцы. Квадрицепс – это большая группа мышц в передней части бедра, которая разгибает колено, противоположное действию подколенных сухожилий. Растяжение четырехглавой мышцы – частая травма у бегунов. Однако это также может произойти во время напряженного жима ногами в тренажерном зале. Боль от растяжения четырехглавой мышцы ощущается в передней части бедра. Растяжение можно охарактеризовать как растяжение паха, если разрыв в мышце достаточно высок.

Чтобы упростить диагностику и лечение, врачи часто классифицируют растяжения мышц по трем различным классам в зависимости от степени повреждения мышечных волокон.

• Степень I. Растягиваются или разрываются лишь несколько мышечных волокон, поэтому мышца слегка нежная и болезненная, но сила мышц в норме.
• Сорт II. Разорвано большее количество мышечных волокон, поэтому возникает более сильная мышечная боль и болезненность, а также легкий отек, заметная потеря силы и иногда синяки (так называемые экхимозы).
• Сорт III. Мышца разорвана полностью.Либо он разрывается на две части, либо мясистая часть мышцы отрывается от сухожилия. Растяжения мышц III степени – это серьезные травмы, вызывающие полную потерю мышечной функции, а также значительную боль, отек, болезненность и изменение цвета. Деформация степени III также вызывает разрыв нормального контура мышцы, часто образуя явную вмятину или разрыв под кожей, где разорванные части мышцы разошлись.

Симптомы

Симптомы растяжения мышцы ноги могут включать:

• Мышечная боль и болезненность, особенно после деятельности, которая растягивает или сильно сокращает мышцу.Боль обычно усиливается, когда вы двигаете мышцами, но после отдыха она уменьшается.
• Местный отек мышц, изменение цвета в черный и синий или оба сразу
• Либо снижение мышечной силы, либо (при растяжении III степени) полная потеря мышечной функции
• Затруднения при ходьбе
• Хлопок в мышце в момент травмы
• Разрыв, вмятина или другой дефект нормального контура мышцы (деформация III степени)

Диагностика

Ваш врач захочет узнать, какая деятельность вызвала боль в ноге и не было ли хлопка в мышце, когда вы ее повредили.Врач также спросит о ваших симптомах, особенно о снижении мышечной силы или затруднениях при ходьбе.

Для подтверждения диагноза вас осмотрит врач. Если результаты вашего экзамена указывают на мышечное напряжение I или II степени, вам, вероятно, не потребуется дополнительное тестирование. Однако, если диагноз вызывает сомнения, может потребоваться рентген или магнитно-резонансная томография. Кроме того, при травмах икроножных мышц могут проводиться допплеровские исследования для проверки наличия тромба.

Ожидаемая длительность

Большинство штаммов Grade I или Grade II начинают чувствовать себя лучше в течение нескольких дней.В большинстве случаев симптомы либо полностью исчезают, либо значительно улучшаются в течение 8-10 недель. Симптомы напряжения III степени могут сохраняться до тех пор, пока разорванная мышца не будет восстановлена ​​хирургическим путем.

Профилактика

Чтобы предотвратить растяжение мышц ног, вы можете:

• Разминка перед тем, как заняться спортом с повышенным риском.
• Следуйте программе упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц ног.
• Постепенно увеличивайте интенсивность вашей программы тренировок.Никогда не заставляйте себя слишком сильно, слишком рано.

Лечение

Если у вас штамм Grade I или Grade II, ваш врач, вероятно, порекомендует вам следовать правилу RICE:

• Дайте отдых травмированной мышце (сделайте временный перерыв в занятиях спортом).
• Заморозьте поврежденную область, чтобы уменьшить отек.
• Сожмите мышцу эластичным бинтом.
• Поднимите травмированную ногу.

Кроме того, вы можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например ибупрофен (Адвил, Мотрин и другие торговые марки) или напроксен (Алев, Напросин и другие), чтобы облегчить боль и снять отек. По мере того, как боль постепенно утихает, врач может порекомендовать программу реабилитации, чтобы восстановить нормальный диапазон движений в ноге и постепенно укрепить поврежденную мышцу.

Если у вас деформация Grade II, вам может потребоваться обследование у специалиста, например, ортопеда.Чтобы травмированная мышца зажила, вам может потребоваться носить бандаж или гипс в течение нескольких недель.

Если у вас деформация ноги III степени, разорванная мышца может нуждаться в хирургическом лечении у специалиста-ортопеда. Единственным исключением является штамм подошвенной линии Grade III, который обычно лечат без хирургического вмешательства.

Когда звонить профессионалу

Немедленно позвоните своему врачу, если:

• Вы слышите или чувствуете хлопок в мышце ноги в момент травмы
• У вас сильная боль, отек или изменение цвета поврежденной мышцы
• Ваша травмированная нога явно слабее по сравнению с неповрежденной ногой
• У вас проблемы с ходьбой
• У вас более легкие симптомы со стороны ног, которые не проходят через 48 часов

Прогноз

Внешний вид зависит от локализации и тяжести мышечного напряжения.В общем, почти все штаммы Grade I заживают в течение нескольких недель. Для штаммов степени II может потребоваться от двух до трех месяцев. После операции по восстановлению деформации III степени у большинства людей восстанавливается нормальная функция мышц ног после нескольких месяцев реабилитации.

Внешние ресурсы

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний
Национальные институты здравоохранения
http://www.niams.nih.gov/

Национальный институт безопасности и гигиены труда
http: // www.cdc.gov/niosh/

Национальный реабилитационный информационный центр (NARIC)
http://www.naric.com/

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS)
http://orthoinfo.aaos.org/

Национальная ассоциация спортивных тренеров
http://www.nata.org/

Американская ассоциация физиотерапии
http: // www.apta.org/

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

.