Комплекс упражнений для осанки в картинках – Упражнения для осанки спины детей, подростков, девушек, женщин в домашних условиях и тренажерном зале. как выполнять у гимнастической стенки, картинки и видео

ТОП-16 лучших упражнений + советы

Выровнять искривленную осанку и поддерживать ее правильность, ровность проще всего посредством простых упражнений. Комплекс подобранных в этой статье упражнений подходит и для детей, и для взрослых с любым уровнем физической подготовки. Не забывайте уделять 20-30 минут физическим занятиям, чтобы сохранить здоровье спины, стать более бодрым и активным.

Упражнения для красивой осанки

Осанка

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы тренировки были плодотворными и приносили ожидаемый эффект, стоит придерживаться ряда рекомендаций.

Иллюстрация	Рекомендация
	Не начинайте выполнение упражнений сразу после сытного обеда. Лучшее время для физической активности – через 2 часа после приема пищи. Увлекаться обильным питьем перед занятиями тоже не стоит, будет ощущаться очень неприятная тяжесть в желудке.
	Прогревайте мышцы и связки перед активными движениями. Так вы многократно повысите положительный эффект от упражнений. Чтобы прогреть мышцы, примите горячий душ, посетите сауну или самостоятельно помассируйте шею минут десять.
	Перед активными занятиями необходимо разминаться. Проработайте все суставы, вращая в разные стороны руками и ногами, головой и тазом, выполняя наклоны корпуса. Разминка необходима, чтобы снизить риск микротравмирования тканей и суставов во время тренировки, а также улучшения подвижности.
	Старайтесь тренироваться в одно и то же время как минимум трижды в неделю.

И последнее, но не менее важное правило: настраивайтесь на тренировку эмоционально. Выполняйте движения с желанием и старанием. Получайте положительные эмоции.

Поддержание осанки при сидячей работе

Устроившись поудобнее с ноутбуком, книгой или мобильным телефоном, держите ли вы осанку? Вряд ли.

Если шея располагается вертикально, на позвоночный столб оказывается нагрузка порядка пяти килограммов.

Нормальное положение головы и шеи

Если чуть наклонить голову вперед (примерно на 30 градусов) и просидеть так несколько минут подряд, нагрузка возрастает уже до 18 кг. Такое положение опасно не только для межпозвоночных дисков, негативное воздействие оказывается на работу легких и других внутренних органов.

Увеличение нагрузки при наклоне головы

Если сгорбиться посильнее, наклонив голову на 60 градусов, нагрузка становится критической – до 27-30 кг. Чем чаще сидеть в таком положении, когда подбородок стремится коснуться груди, тем быстрее понадобится врачебная помощь для лечения болей в спине и шее.

Самое опасное положение головы и тела

Как избежать проблем со здоровьем? Придерживайтесь следующих советов.

1. Поднимайте ваше мобильное устройство или книгу повыше. Так, чтобы можно было рассматривать текст и изображение, опуская глаза, но не наклоняя голову вниз.

   Телефон нужно держать так

2. Выполняйте самомассаж. Особенно актуален этот совет для людей, занятых сидячей работой, студентов и любителей видеоигр. Легко растирайте руками шею по направлению от роста волос к плечам, разминайте плечевой пояс ладонями или массажером.

   Массируйте спину во всех местах, куда дотянетесь

3. Чаще совершайте круговые движения головой, медленно, чтобы не возникло головокружения. Простая разминка поможет снизить риск развития остеохондроза.

   Вращение головой

Видео – Привычки, которые нужно немедленно бросить

ТОП-16 упражнений для красивой спины

Обратите внимание! Если вы готовитесь стать или буквально на днях стали мамой, недавно получили серьезные травмы, больны сахарным диабетом или имеете проблемы с сердцем, обязательно уточните у лечащего врача о возможности и актуальности спортивных занятий.

Упр. 1

Тренировка, которая поможет сохранить осанку. Для достижения эффекта достаточно попеременно растягиваться и расслабляться. Нужно встать в дверном проеме, зацепиться за наличники и податься телом вперед.

Лучшее упражнение на растяжку грудных мышц

Упр. 2

Сидя, чаще разминайте плечи. Поочередно сводите и разводите лопатки, напрягая мышцы плечевого пояса. Это улучшит кровообращение, что крайне важно  для достаточного питания тканей и органов, поддержания тонуса, предотвращения скопления солей.

Сведенные плечи

Упр. 3

Усядьтесь на табурет, согните локти и сцепите пальцы в замок (если сложно, то хотя бы постарайтесь коснуться кончиками пальцев). Постарайтесь, чтобы предплечья располагались горизонтально. Сохраняйте положение 10-15 секунд, после чего расслабьтесь и встряхните кистями.

Упражнение для красивой осанки

Упр. 4

Занятие, которое стоит чаще выполнять во время трудового процесса.

Нужно согнутые в локтях руки завести за спину и изо всех сил постараться соединить в замок. Возможно, если гибкости недостаточно, получится не сразу, но нужно стараться сделать это.

Упражнение для гибкости

Упр. 5

Особенно полезно при ощущении дискомфорта между лопатками.

Обратите внимание! Не рекомендовано, если у вас сколиоз степени II и выше.

Встаньте, заняв устойчивое положение, либо сядьте на табурет, если так удобнее. Ладошки за голову. Разверните лицо и плечи, но не шевелите тазом. Теперь повернитесь в другую сторону.

Повороты туловища

Эффект тренировки: улучшение работы легких, повышение мобильности грудных позвонков, поддержание эластичности межпозвонковых дисков.

Упр. 6

Поможет сделать талию более тонкой. Называется «вакуум».

На заметку! Осанка поддерживается мышцами не только спины, но и живота. Если в наличии выпирающий животик и большой вес, есть большая вероятность наличия гиперлордоза.

Займите самое удобное положение, вдохните грудью очень-очень глубоко, после чего медленно выдохните и втяните в себя живот. Должно ощущаться напряжение мышц. Чем чаще заниматься, тем быcтрее будет результат.

Вертикальное упражнение «вакуум»

Упр. 7

Очень полезно висеть на турнике, так укрепляется спина и пресс. Но не стоит раскачиваться или пытаться подтягиваться. Просто ухватитесь руками за планку и провисите столько, сколько сможете.

Вис на турнике

Полезно для улучшения состояния межпозвонковых дисков. Расстояние между позвонками увеличивается, зажатые нервные корешки освобождаются. Если регулярно висеть на турнике, постепенно увеличивая время, не только улучшится осанка, но и уменьшатся боли в спине.

Важно! Требуется консультация врача о возможности выполнения виса при наличии быстро прогрессирующего сколиоза.

Упр. 8

Сарвангасана или попросту «березка». Полезно для укрепления иммунитета, снижения веса.

Сарвангасана

Ложитесь лицом вверх. Напрягитесь и тяните прямые конечности вверх. Теперь руками подталкивайте ягодицы и выпрямляйтесь. Правильная «березка» не болтается, а опора приходится на плечи, шею.

Стойка на лопатках: техника выполнения

«Профи» могут держать стoйку до 8-10 минут.

Важно! Если вы почувствовали головокружение и боль в шее, немедленно прекратите занятие.

Видео – Сарвангасана

Упр. 9

Делайте наклоны вперед. Сначала опускайте вниз подбородок, следом плавно прогибайте грудь, сгибайте поясницу. Тянитесь к полу.

Наклоны вперед

Видео – Процесс выполнения

Упр. 10

Движение «кобра». Вам необходимо плавно поднимать верхнюю часть корпуса вверх, прогибать позвоночник, тянуться.

«Кобра»

Упр. 11

Занятие похоже на предыдущее, но называется «лодочка». Принцип прежний, но одновременно с руками и грудью, нужно отрывать от пола прямые ноги.

«Лодочка»

Выполняйте минимум 4 подхода, задерживаясь в конечной позиции на 10-15 с.

Упр. 12

Тренировка под названием «ластoчка». На этот раз нет необходимости отрывать нoги от пола. Заведите руки за спину, поднимите грудную клетку, заведите руки за спину. Старайтесь соединить ладони и лопатки. Удерживайте пoложение до 15 секунд.

«Ластoчка»

Повторите не менее четырех раз.

Упр. 13

Тренировка из курса йoги. Для выполнения необходимо лежать на спине. Согните локти и скрестите между собой. Согните колени и скрестите нижние конечности. В такой скрещенной пoзиции согнитесь, напрягая мышцы пресса, стараясь локтями коснуться коленей.

Упражнение 13. Как правильно выполнять

Упр. 14

Выполните растяжку в положении сидя. Не сгибайте кoлени. Сцепите пальцы и поднимите верхние конечности высоко над головой. Пoтянитесь вверх. Плавное наклонитесь вперед, стараясь достать пальцы ног руками и лбом коснуться коленей.

Наклоны вперед сидя

Упр. 15

Занятие направлено на выработку чувства баланса и закрепления привычки держать спину ровно во время хождения.

Пoложите на гoлову книгу в твердом переплете. Вытяните прямые руки вперед перед сoбой. Аккуратно ступайте по прямой, не уроните книгу.

Книга на голове для осанки

Упражнение можно выполнять в любoе время дня, предварительная разминка не требуется.

Упр. 16

Марджариасана. Движения имитируют домашних кошек.

Марджариасана

Встаньте на четвереньки. Прoгните спину максимально вниз, как довольная ласковая кошка. Подбородок поднимайте максимально вверх. Делайте медленный глубoкий вдох полной грудью. Задержитесь на шесть счетов.

Снова встаньте на четвереньки. Представьте, что вы кошка, котoрая хочет кого-то напугать. Выгибайте спину вверх, голову oпускайте вниз. Делайте глубокий выдох. Задержитесь на шесть счетов.

Упражнение для мышц спины и пресса

Советы

Подберите подходящую ортопедическую подушку и матрас. Прекратите спать лицом вниз. Помните, что ночной отдых очень важен для полноценной работы всех органов и систем.

Ортопедических анатомических подушек великое множество. Часть из них действительно приносят пользу, а другие изделия не подходят для здорового сна. Рекомендуем прочитать статью по ссылке, чтобы правильно выбрать форму и размер анатомической подушки, не ошибиться с материалом наполнителя и научиться ухаживать за изделием.

Чаще ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере.

Перестаньте носить тяжести в одной руке. Раскладывайте тяжелые покупки в два пакета или берите с собой рюкзак с жесткой спинкой.

Как правильно переносить тяжести

Постарайтесь быть более уверенным в себе человеком. Не сутультесь, не пытайтесь втянуть голову в плечи.

Чаще проверяйте ровность осанки, прислоняясь к вертикальной поверхности. Которой в идеале стены должен касаться затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки.

Проверка ровности осанки

Видео — Упражнения от сутулости

Упражнения для осанки в домашних условиях

Правильная осанка является важнейшей составляющей здоровья и красоты. Сутулая фигура не будет выглядеть красивой даже при хорошем физическом состоянии и завидных природных данных. Но осознание этого приходит, чаще всего, когда формирование скелета уже закончено.

Значит ли это, что остается только сожалеть об упущенных возможностях? Нет, к счастью, осанка поддается коррекции в любом возрасте. Упражнения для осанкипомогут распрямить спину даже зрелым людям, главное – выполнять их регулярно и не отступать от намеченной цели.

Правильное положение позвоночника

Позвоночный столб должен быть во фронтальной проекции строго вертикальным и симметричным, а на виде сбоку иметь 3 плавных изгиба в области шейного, грудного и поясничного отделов, образующих форму сглаженной буквы S латинского алфавита. Такая слегка волнообразная форма позвоночника обеспечивает амортизацию при беге, прыжках и других вертикальных нагрузках. Без этих изгибов ударные силы не смягчались бы и жестко передавались на межпозвоночные диски, постоянно травмируя их и вызывая быстрый износ хрящей.

Правильное положение позвоночника не только предохраняет его от износа, но и задает верное положение всем внутренним органам, не ограничивая их функциональность.

У людей с правильной осанкой наибольшая амплитуда дыхательных движений и максимальный объем легких. Благодаря равномерному распределению давления между позвонками, нервные волокна нигде не пережимаются, корешки не защемляются, все сигналы от головного мозга к мышцам передаются без препятствий.

Корифеи древневосточной медицины считали, что каждый отдел позвоночника является ответственным за состояние определенных зон организма, и все искривления и нарушения в них отражаются на функционировании подконтрольных внутренних органов. Поэтому здоровый позвоночник обеспечивает беспроблемное функционирование всех органов и, по сути, является одним из важнейших факторов здоровья и долголетия человека. А поскольку корреляция между здоровьем позвоночника и осанкой четко прослеживается, то можно сказать, что правильная осанка – это одно из важнейших условий долгой и здоровой жизни. Поэтому, выполняя упражнения для исправления осанки, вы заботитесь не только свое красоте, но и о здоровье.

Виды нарушений осанки

Отклонения позвоночника от его нормального положения могут быть как в фронтальной, так и в боковой проекции. Искривления позвоночного столба во фронтальной плоскости называются сколиозы, они характеризуются отклонениями оси симметрии позвоночника от вертикали в области грудного и поясничного отделов. При этом также может наблюдаться скручивание позвоночника вокруг оси, несимметричность плеч, ребер, лопаток, костей таза.

Отклонения в боковой проекции могут заключаться либо в спрямлении естественных прогибов позвоночника там, где они должны быть, либо в появлении чрезмерных изгибов.

• Чрезмерный прогиб позвоночного столба назад в грудном отделе носит название кифоз, именно он формирует сутулую спину, вплоть до появления горба;
• Кифоз может сочетаться с патологическим лордозом – когда в поясничном или шейном отделах позвоночника наблюдается чрезмерный прогиб вперед;
• Еще один вариант нарушения осанки – круглая спина, когда кифоз сочетается со спрямлением в поясничной области;
• Неправильной считается также осанка при отсутствии изгибов позвоночника – плоская спина.

Все виды нарушений осанки негативно отражаются не только на внешности человека, но и на здоровье. Они приводят к тому, что возрастает нагрузка на позвонки, напряжения в суставах и костях распределяются неравномерно. В итоге ускоряется износ хрящей, защемляются нервные окончания, что вызывает различные заболевания хребта.

Упражнения для осанки в домашних условиях помогут восстановить физиологическую форму позвоночного столба и предотвратить патологические изменения.

Как определить нарушение осанки

Те, кто страдают нарушениями осанки, чаще всего, знают об этом, ведь большинство людей приобретают эту патологию в детские и подростковые годы. Хотя во время роста костей и формирования опорно-двигательного аппарата исправить нарушения осанки проще всего. Детям не обязательно даже выполнять упражнения для выпрямления осанки, достаточно заняться бальными танцами или каким-либо видом спорта: гимнастикой, плаванием, фигурным катанием.

Но часто эта возможность бывает упущена, и о необходимости выпрямления спины люди задумываются, когда для исправления этого недостатка требуется уже гораздо больше усилий.

Но и во взрослой жизни могут появиться проблемы с осанкой. Причинами ее ухудшения могут стать:

• Травмы;
• Заболевания;
• Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• Лишний вес;
• Беременность.

Эти, а также многие другие факторы могут способствовать тому, что даже нормальная осанка может с возрастом ухудшиться. Проверить, нуждается ли осанка в коррекции, помогут следующие тесты:

1. Наклонитесь, округлив спину и свесив руки вниз. Ребра должны быть симметричны относительно позвоночника.
2. Станьте прямо, не напрягаясь, и попросите померять сантиметровой лентой окружность плеч на уровне 10 см ниже ключиц строго по горизонтали. Передняя часть этого измерения (между центральными точками на опущенных руках) должна составлять не менее 0,9 задней части. То есть, расстояние между плеч по спине, должно быть не более чем на 10% больше расстояния, измеренного на груди, а в идеале эти значения должны совпадать.
3. Подойдите спиной к свободной вертикальной поверхности. Это может быть стена без плинтуса, дверь без порога. При касании поверхности пятками, икрами, ягодицами и лопатками, легко ли вам коснуться стены затылком? В зависимости от того, насколько трудно дается вам эта поза, по уровню напряжения и дискомфорта можно судить о степени сутулости. Еще один критерий правильной осанки – в районе талии между стеной и телом должна проходить ваша ладонь.

Если хоть один из этих тестов показал отрицательный результат, значит, имеет место нарушение осанки.

Исправить его помогут упражнения для выпрямления позвоночника, для достижения желаемого результата их придется систематически выполнять, как минимум, полгода.

Важная информация

Исправление осанки требует не только регулярного выполнения упражнений, но и бдительного самоконтроля. Вы должны будете непрерывно следить за положением позвоночника, стараясь держать спину ровно. Без этого занятия по исправлению осанки будут не эффективными.

Выравнивание осанки, стоя у стены, требует, как правило, большого напряжения. Постоянно находиться в такой позе очень трудно, по крайней мере, на первых порах. Более доступный вариант выпрямления сутулой спины, не требующий сильного напряжения мышц, таков:

1. Представьте себя партнершей в вальсе. Рука партнера лежит на вашей спине немного выше талии. Потянитесь этим местом вперед и вверх, как бы навстречу воображаемому партнеру.
2. Плечи свободно опустите вниз, не напрягая.
3. Затылок подайте назад. Голову чуть приподнимите.

Принятие этой позы не требует больших усилий, а значит, вам легче будет поддерживать ее в течение дня. Без упражнений для улучшения осанки, конечно, тоже не обойтись. Они укрепят мышцы спины и пресса, увеличат гибкость суставов, что поможет с течением времени придавать позвоночнику правильное положение все легче и непринужденнее, пока это не войдет в привычку.

Общие рекомендации

Решив заняться упражнениями для спины в домашних условиях, придерживайтесь следующих правил:

• Начинайте тренировку, спустя не менее 1-2 часа после еды.
• Перед занятием всегда выполняйте суставную гимнастику для разминки мышц и разогрева суставов.
• Количество повторений увеличивайте постепенно, избегайте чрезмерных нагрузок.
• Тренируйтесь через день, давая мышцам время на восстановление.
• Желательно, чтобы питание было сбалансированным, содержало достаточное количество протеинов, кальция, фосфора.
• Откажитесь от сна на мягких и прогибающихся матрасах. Лучшим выбором будет ортопедический матрас хорошей фирмы, рассчитанный на ваш вес.
• Не бросайте тренировки, не добившись цели за короткое время. Упражнения для исправления осанки у взрослых дают результат только спустя месяцы упорных занятий. Настойчивость и терпение обязательно вам помогут добиться красивой осанки.

Хорошим дополнением к домашним упражнениям будет плавание, занятия в висе на перекладине, йога, пилатес, танцы.

Эти виды физической активности способствуют выпрямлению позвоночника, они помогут вам скорее достигнуть поставленной цели.

Комплекс упражнений

Тренировки для исправления осанки необходимо выполнять через день, но есть одно упражнение, требующее ежедневного выполнения. Это стойка у стены. Возьмите себе за правило, подходить к стене каждый день и стоять, касаясь ее в пяти местах: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Живот при этом должен быть втянут, плечи развернуты. Сохранять эту позу долго большинству сутулых людей бывает трудно, может даже перехватывать дыхание.

Доведите время стояния в этой стойке до 10 минут. Это будет едва ли не лучшим упражнением для исправления осанки, делая его ежедневно, вы существенно ускорите продвижение к своей цели.

Если вы ощущаете дискомфорт и боли в позвоночнике, выполняйте ежедневно утром и вечером упражнение «золотая рыбка», рекомендуемое целителями восточной медицины.

Лягте на спину, на твердую поверхность, прямые руки вытяните за головой, стопы под прямым углом к полу. Растягивайте позвоночник, отводя попеременно пятки и руки на максимально возможное расстояние от корпуса. Когда позвоночник будет приведен в максимально растянутое положение, положите руки за голову, прижмите к полу локти и пятки и начинайте вибрировать всем телом вправо-влево в течение 1-2 минут.

Планка

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы как можно дольше удерживать принятую позу. Планка укрепляет глубинные мышцы корпуса, стабилизирующие позвоночник, способствует не только выпрямлению позвоночного столба, но и созданию гармоничного мышечного корсета.

Согласно названию этого упражнения, тело должно принять положение, выпрямленное в одну линию. Из положения лежа на животе примите упор на пальцы стоп и предплечья. Локти лежат на полу на одной линии с плечами, голову не поднимать, взгляд направлен вниз. Старайтесь, чтобы таз не провисал и не выступал вверх, а находился на воображаемой прямой, соединяющей лопатки с пятками.

Чтобы не ощущалось давление на локти, подложите под них что-нибудь мягкое, для удобства стоп обуйтесь в спортивную обувь с гибкой резиновой подошвой. Удерживайте положение планки до полного утомления мышц. Новичкам со слабой физической подготовкой удается простоять в планке до 1 минуты, тренированный человек может выдержать эту позу от 5 минут и выше.

Количество повторений упражнения начните с одного, постепенно доведите до 8-10 с небольшими паузами для отдыха мышц.

Отжимания

Это упражнение укрепляет мышцы рук и корпуса, оно незаменимо при коррекции осанки. Примите упор лежа на вытянутых руках. Сгибайте руки, приближая плечевой пояс к полу, тело выпрямлено в одну линию с ногами. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Если это упражнение для вас слишком трудно, можно его упростить, отжимаясь от скамейки или даже стены, на комфортной вам высоте. Чтобы ноги не скользили по полу, наденьте обувь с резиновой подошвой. Когда мышцы укрепятся, переходите к отжиманиям от пола, но упор ногами делайте на не носки, а на колени. После освоения этого упражнения, переходите к классическим отжиманиям. Отжимайтесь до утомления мышц, количество повторений будет зависеть от вашей физической формы. Число подходов – 2 и более.

Мостик ягодичный

Лежа на спине примите упор на плечи и ступни согнутых в коленях ног, поднимая таз и напрягая ягодицы. Руки простерты на полу вдоль туловища, тело от колен до лопаток выпрямлено в прямую линию, ягодицы напряжены. Удерживайте это положение несколько секунд , потом опустите таз на пол.

Повторяйте до 15 раз в 2 подхода, выходя на это количество повторов постепенно.

Усложненный мостик

Предыдущее упражнение усложняется тем, что упор производится не на плечи, а на затылок. Шея при этом напряжена, таз поднят как можно выше. Начните выполнение с 2-3 повторов, постепенно доведите до 10 повторов в 2 подходах.

Лодочка

Это упражнение имеет несколько вариантов. Для усиления его эффективности, выполняйте каждый из вариантов по 15-20 раз.

Лежа на животе, поместите пятки под опору (шкаф, диван, радиатор отопления). Руки заведите за голову и сплетите пальцы между собой, локти разведены. Поднимайте голову и верхнюю часть корпуса как можно выше, сводя лопатки и замирая в верхней точке на 3-5 секунд, а затем опуская голову на пол и расслабляясь.

Лежа на животе, руки вдоль туловища, упираются в пол. Отрывайте от пола и старайтесь поднять прямые ноги, прогибаясь в пояснице. В точке максимального поднятия ног зафиксируйте положение на 3-5 секунд.

Лежа на животе, руки вытянуты вперед, Прогибайтесь в спине, поднимая одновременно прямые ноги и руки, носки вытянуты. Задерживайтесь на 3-5 секунд на максимуме подъема.

Рыбка

Лежа на животе, согните ноги в коленях. Обхватите руками щиколотки и поднимите ноги, оторвав колени от пола. Перекатывайтесь на животе от груди к коленям и обратно.

Плуг

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх и заводите их за голову, отрывая таз от пола. Руки вытянуты вдоль корпуса и упираются ладонями в пол. Старайтесь коснуться пальцами ног пола за головой, задержитесь в этой позе, почувствовав растяжение мышц спины.

Свечка

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимайте прямые сведенные ноги до вертикального положения, а затем, отрывая таз от пола, сделайте вертикальную стойку на лопатках, поддерживая корпус руками с упором на локти.

Кошка

Стоя на четвереньках, поочередно округляйте спину, опуская голову вниз и выгибайтесь, отклоняя голову максимально назад. 10-15 повторений.

Мостик

Отлично развивает гибкость позвоночника упражнение мостик. Его освоение благотворно отразится на осанке и, к тому же, позволит вам вызывать восхищение, демонстрируя этот эффектный акробатический элемент.

Начните освоение мостика с выполнения его из положения лежа. Поставьте пятки как можно ближе к ягодицам, ладонями упритесь по обеим сторонам головы, пальцами по направлению к плечам. Поднимайте корпус, одновременно выпрямляя конечности. Голова опущена вниз, спина максимально прогнута.

Если сделать мостик с пола сразу не удается, начинайте освоение этого упражнения для осанки, лежа спиной на какой-нибудь опоре – фитболе или скамейке. Научившись делать мостик с опоры, а затем и с пола, пора переходить к освоению этой стойки из вертикального положения.

Чтобы научиться выполнять мостик из положения стоя, потребуются регулярные тренировки у стены. Подойдите спиной к стене и отступите от нее на два шага. Прогнитесь назад и, «шагая» руками по стене, опускайтесь вниз, насколько это позволит ваша гибкость, а затем с помощью рук возвращайтесь в исходное положение. Занимаясь так регулярно, вы сможете опускаться все ниже, пока не достигнете пола.

Когда вы с легкостью сможете прогибаться, опираясь руками об стену, до самого пола и возвращаться в положение стоя, можете к освоению мостика без поддержки стены. Вначале вам понадобится страховка, попросите партнера поддерживать вас за спину в районе талии.

Поставьте ноги пошире плеч, поднимите вверх руки и начинайте прогибаться назад, одновременно сгибая колени и выдвигая таз вперед для поддержки равновесия. Голову наклоняйте вниз, вы должны видеть пространство за собой. Когда вы наклонитесь достаточно низко, вы должны будете упасть на полусогнутые, пружинящие руки. В этот момент первое время нужна подстраховка, а с освоением упражнения, вы сможете выполнять эту стойку самостоятельно.

Вставать с мостика можно, оторвав от пола одну руку и повернувшись на бок. Но более эффектно подниматься с мостика без помощи рук. Для этого нужно перенести центр тяжести на ноги и, оттолкнувшись руками от пола, выпрямиться с помощью усилия мышц спины и пресса. Осваивать подъем из мостика также желательно с подстраховкой партнера.

Освоение стойки мостик сделает занятия, направленные на исправление осанки, более интересными, усилит мотивацию к тренировкам.

По их окончании вы получите двойной результат – освоение эффектного акробатического элемента и достижение вашей главной цели – красивой горделивой осанки.

5 упражнений для красивой осанки

Как сделать осанку ровной, а походку — грациозной и красивой? Мы задали этот вопрос Юлии Дражиной, супервайзеру тренажерного зала «World Class Оружейный»

Наше понимание красоты человека неотрывно связано с правильной осанкой. Если обратиться к определению, осанка — это привычное положение тела в покое и движении. А раз привычное, то правильную осанку можно создать, а создав — поддерживать. Уверенная, стабильная и красивая спина — результат несложной, но ежедневной и методичной работы. Правильное положение спины не просто эстетично, но и полезно для работы внутренних органов, ведь искривление позвоночника приводит к их смещению.

Итак, перечислим по пунктам, как выглядит правильная осанка: живот подтянут, поясница в естественном изгибе, лопатки приведены и опущены, плечи под ушами, шея длинная, макушка направлена в потолок. Чтобы проверить вашу осанку, встаньте спиной к стене и коснитесь ее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Задержите положение на минуту-полторы и, сохраняя заданную вертикаль, отойдите от стены. Если проделывать данный трюк несколько раз в день или хотя бы по разу в день, то мышцы будут привыкать к правильному положению, а эффект закрепится.

Безусловно, чтобы спина была здоровой и красивой, нужна диагностика правильной работы организма и позвоночника в частности. Ее может сделать врач-ортопед, а проанализировать результат — тренер в фитнес-клубе. В зависимости от состояния мышечного каркаса тренер подберет программу в тренажерном зале на укрепление мышц спины, а также мышц ног и пресса, комплекс для правильной растяжки и другие виды двигательной активности. Очень полезны для формирования красивой осанки танцы, йога, пилатес, плавание. Упражнения, направленные на создание и укрепление мышечного корсета, а также на вытяжение, способствуют оздоровлению спины, красоте и хорошему самочувствию.

Нет комплекса упражнений для коррекции осанки, который был бы универсален для каждого, ведь все мы имеем свои особенности. Поэтому не забывайте про тренера, который скорректирует вашу асимметрию в спине и подскажет правильную технику выполнения упражнений.

Но есть пятерка стопроцентно рабочих и важных упражнений для красивой осанки. Эти упражнения лучше выполнять по 2-3 подхода комплексом 1-2 раза в неделю.

«Лодочка»

Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища. Делайте вдох и на выдохе разгибайте позвоночник, приподнимая туловище. 10-12 повторений в медленном темпе.

Тяга вертикального блока к подбородку.

Выполняется на тренажере. Хват чуть шире ширины плеч. В исходном положении руки выпрямлены, лопатки подняты. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, направляя локти к корпусу. 15 повторений.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

В исходном положении спина прямая, ноги упираются в специальные платформы. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, исключая подтягивание плеч к ушам. 15 повторений.

Отжимание с опорой на колени

Исходное положение — стоя на коленях, опираясь руками в пол. На вдохе согните предплечья и опуститесь до касания пола грудью, на выдохе вытолкните себя в исходное положение. 15 повторений.

Планка с опорой на кисти на прямых руках

Этот вариант известной планки наиболее предпочтителен для коррекционной гимнастики. Продолжительность планки — не менее 30 секунд.

Конечно, спорт очень полезен и без него нельзя, но есть и другие практичные советы для красоты спины: сон не меньше 8 часов, удобный, лучше ортопедический матрац. Постарайтесь чаще ходить пешком: ходьба — это естественный вид движения. Контролируйте положение тела, вырабатывая привычку двигаться грациозно и правильно. Если вам нужно нести тяжелые сумки, постарайтесь распределить вес на обе руки, чтобы не изгибаться в сторону при ходьбе.

Если ваша работа предполагает долгое сидение, кресло должно быть особенно удобным. Принципиально подходите к его подбору. Старайтесь делать перерывы каждые полчаса сидения и работы за компьютером. Нужно встать, потянуться, пройтись, сделать легкую гимнастику.

Упражнения для осанки в домашних условиях для взрослых и девушек

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ

Быстрое исправление осанки, избавление от боли в спине и укрепление позвоночника и мышц спины. Скидка скоро сгорает!

Доброго времени суток, уважаемые гости! Сегодня мы рассмотрим самые лучшие методы для выпрямления спины, которые можно использовать даже дома.

Идеальная осанка представляет собой показатель здоровья и красоты. Современные условия жизни и нехватка активности не способствуют созданию здорового тела. Мышцы спины слабеют, и осанка становится сутулой.
Итак, давайте выясним, какие упражнения для осанки подходят больше всего. Регулярные движения помогут не только выровнять спину, но и нормализуют функционирование внутренних органов. При защемлениях к основным органам перекрывается доступ полезных веществ.

Преимущества хорошей осанки

Королевская осанка обладает множеством преимуществ. Ровная спина выглядит эстетически привлекательно. Она является подтверждением физического здоровья, успешности и позитивного настроя. Отличным дополнение прямой осанки является красивая походка.

Важно знать основные причины и последствия изменения осанки. Если искривления не лечить – это может вызвать появление опасных патологий, проблемы с дыханием и замедленное кровообращение.

Идеальная осанка у взрослых отличается прямым расположением силуэта. Плечи слегка развернуты. Они должны размещаться примерно на одной линии. Грудь слегка выдвинута вперед. Разгибание ног в коленях не причиняет неудобств.

Плюсы хорошей осанки:

1. Отличная работа важных органов.
2. Увеличение комфортности в психологическом смысле.
3. Привлекательная внешность и стройный силуэт.
4. Минимальные риски получения травм.
5. Эффективность при работе мышц.
6. Защита от усталости.
7. Легкие полностью наполняются воздухом.

За спиной следует следить с детских лет, так как в юном возрасте суставы особенно ослаблены. Особенно важен комплекс упражнений для осанки, который подбирается с учетом индивидуальных особенностей.

Выявление неправильной осанки

Чтобы выявить дефекты осанки применяется незатейливый способ. Нужно подвинуться к стене спиной. Стопы соединить рядом, а руки притянуть к корпусу. Голову следует пододвинуть к поверхности.

Затем нужно попросить кого-нибудь задвинуть руку между спиной в поясничной области и стенкой. Если ладонь легко проходит, то спина ровная. Если позвоночник искривлен, спина отклоняется назад.
Существуют разные виды отклонений. Круглая спина характеризуется изгибом в грудном отделе, а прогиба в пояснице практически нет.

Если поверхность вогнуто-круглая, то позвоночник приобретает вид вопросительного знака. Живот отвисает, а подбородок опускается вниз.
При правильной осанке позвоночник и шея располагаются по одной линии. Лопатки не должны сильно выступать. Живот должен быть подтянут.

Упражнения для осанки в домашних условиях

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки актуален для корректировки неровностей спины, стабилизации тонуса и усиления мышц.
Важно обеспечить безопасную тренировку. Нельзя заниматься при гипертонии, на полный или на голодный желудок. В начале тренировок не стоит торопиться.

Тренировка должна быть плавной и медленной. Не рекомендуется выполнять гимнастику перед сном. Если получилось растяжение, рекомендуется принять теплую ванну.

Не делают зарядку под солнечными лучами. Тренировка для осанки может проводиться и в воде. Вода способствует выравниванию спины.

Можно попробовать такие движения:

1. Ходьба с применением палки. Предмет располагается сзади. Он должен быть перпендикулярен позвоночнику, а также размещаться в сгибах локтей. Ходить рекомендуется на протяжении получаса.
2. Приседания, держа палку. Выполняются и наклоны.
3. Упражнение для улучшения осанки рядом со стеновой поверхностью. Затылочная часть и плечи должны соприкасаться с поверхностью. Руки складываются впереди. Затем проводятся медленные приседания.
4. На спине поднимаются ноги кверху, но по очереди.
5. Совершаются движения тазом по кругу.
6. Ноги сгибаются. Следует делать поднимания таза с опорой на лопатки.

Практиковать лечебную физкультуру рекомендуется после консультации врача. Курс подбирается с учетом времени, которое тратиться на тренировку и с учетом конкретных недугов.
Упражнения для выравнивания осанки не должны вызывать переутомление и перегрузку организма. Имеет значение и контроль за расположением спины.

Не рекомендуется сидеть, разместив на ноге ногу. Стопы всегда размещаются всей основой.

Во время ходьбы важно продвигать грудь слегка вперед, а пресс слегка напрягать. Голова, позвоночник и шея должны располагаться на единой линии.

Режим тренировок должен определить специалист после выявления причин дефекта. Зарядку рекомендуют делать два раза в день. Продолжительность тренировок не менее 40-60 минут.
Не только хорошие эффективные упражнения способны создать осанку, но и постоянный контроль за расположением спины. Занятия полезны в любом возрасте, но начинать следует с раннего детства.

Тогда полезная привычка сохранится на всю жизнь. Детей рекомендуется водить к ортопеду для консультации. Детский комплекс может включать упражнения с палкой для осанки.

Занятия для начинающих

Предусмотрены разнообразные упражнения для коррекции осанки и при искривлении. Лучше сначала применить простые движения.

Для сохранения осанки следует сидеть с выровненной спиной. Зарядка может выполняться даже в перерывах от работы.

1. Сядьте прямо и с выпрямленной спиной. Соедините лопатки вместе, а подбородок наклоните к груди. Так посидите хотя-бы пол минуты.
2. С расправленной спиной двигайте руками, как будто плывете.
3. Затем следует наклонить туловище и взять голени ладонями.

Подбираются и упражнения для правильной осанки с подходящими приспособлениями. Например, с гимнастической палкой, с гантелями и с фитболом.

Для выработки выровненной спины можно передавать определенный предмет за спиной. Это позволяет проработать суставы.
Превосходное упражнение для спины делается стоя.

Нужно подтянуть макушку вверх. На вдохе позвонки сильно протягиваются, а на выдохе требуется склониться и скруглить спину.
Годятся и упражнения для ровной осанки у стены. Спиной необходимо дотронуться поверхности стены разными участками тела. Затем так нужно остаться на 18-25 минут.
Для укрепления мышечного корсета спины следует усесться по-турецки, а затем подняться. Полезны и подъемы на скамейку небольшой высоты.

Упражнения формирующие осанку

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях используются с любого возраста.

При появлении неровной спины у ребенка стоит попробовать такой набор упражнений:

1. Ладони разместите на плечах и старайтесь сдвинуть локти за спиной и соединить лопатки.
2. Прислонитесь спиной к поверхности стены и делайте приседания. Руки выпрямляются спереди. Нужно сидеть, а затем из позы сидя постепенно подниматься.
3. Стоя, поднимайте колени вверх по очереди. Колено поджимается к поверхности груди. Плечи нельзя ронять.

Упражнения для формирования правильной посадки можно осуществлять с использованием спортивных атрибутов.

Упражнения для растяжки спины

Растяжение позвоночника важный этап при создании красивой спины. Подобные движения снижают вероятность травмирования, увеличивают гибкость и актуальны для защиты от сколиозов.

Попробуйте такие упражнения для исправления осанки у подростков и у взрослых:

1. Необходимо лечь на жесткую основу. Важно чтобы были согнутые ноги. На ступню накидывается ткань особой прочности. Затем выпрямлять ногу, а материал подтягивать к себе. Стопа ставится параллельно полу.
2. На четвереньках отодвинуть ногу назад. Руки соединяются позади корпуса. Выгнуться и ненадолго остаться в состоянии.
3. Расположиться на коленях. При этом ягодицы должны размещаться на пятках. Ладони нужно перемещать вперед, пока лоб не достигнет напольного покрытия. В этом состоянии следует ненадолго задержаться.
4. Напрячь пресс и ягодицы в позе на животе. Одну руку потянуть вверх и вперед. Позу зафиксировать ненадолго. Всего по 12 повторов для каждой конечности.

Растянуть спину помогут и упражнения для осанки на турнике.

Упражнения Амосова

Академик Амосов разработал комплекс из упражнений для коррекции осанки. Такая гимнастика актуальна для профилактики разных болезней, связанных с возрастными изменениями. Можно выбрать 5 упражнений и повторять их по 15-20 раз. Затем количество можно добрать до сотни.

Вот упражнения для осанки:

1. Располагаясь на спине, заведите соединенные ноги дальше головы. Это движение помогает развить мускулатуру. Для начала можно лечь головой к стене и ногами дотягиваться до ее поверхности.
2. Встаньте прямо, склоните корпус прямо и дотроньтесь до пола. В дальнейшем можно ложить ладони полностью. Вначале можно сгибать ноги и трогать только голени.
3. Выполняйте вращение рук. Это движение позволяет создать нагрузку в грудном отделе позвоночника.
4. Встаньте прямо и по очереди машите согнутыми ногами. Нужно стараться достать коленом живота.
5. Продвигайте туловище по кругу. Таз должен быть неподвижным.
6. Разместитесь на стуле. Основное движение должно осуществляться за счет прогиба позвоночника назад.
7. Приседания. Начинающим рекомендуется держаться за какую-то опору.
8. Отжимания нужно делать так, чтобы локти прижимались к корпусу. Подобные корректировки направлены на коррекцию плечей. Они перестанут подаваться вперед и исчезнет сутулость.

Китайская методика

Занятия спортом могут включать различные методики. Есть и особая китайская методика – цигун.

С применением упражнений для исправления осанки в домашних условиях можно добиться таких результатов:

1. Сформировать красивое телосложение.
2. Добиться эластичности суставов.
3. Убрать зажимы.
4. Стимулировать кровообращение.
5. Повысить жизненную энергетику.

Можно улучшить даже слишком жесткое тело.

Вот такие упражнения для исправления осанки понадобятся:

1. Руки скрепите и поднимите над головой. Поднимайтесь на носки, руки вверх и тяните макушку вверх.
2. В той же позиции проводите повороты в стороны. При наклоне следует немного зафиксировать позу.
3. Наклоны с вытянутыми руками.
4. Ноги соединить вместе, а руки сцепить в замок. Туловище следует разворачивать на 90 градусов.
5. Руки разместить на поясе. Голову выдвигать вперед. Важно обеспечить плавность выполнения.
6. Голову разворачивайте в стороны и пытайтесь дотянуться подбородком.
7. Наклоняйте голову к груди, а затем запрокидывайте назад.
8. Делайте движения головой по кругу.
9. Вращение стопой приподнятой ноги.

Чтобы выровнять спину, нужно делать комплекс для ровной осанки в домашних условиях каждый день. В завершение нужно опускать и соединять локти в зоне груди.
Во время тренировки следует следить за своими ощущениями. При дискомфорте следует сразу прекратить. К проблемным зонам позвоночника нельзя прилагать особых усилий. Дыхание должно быть без рывков и спокойным.

Можно использовать и японское упражнение. Оно подходит и для мужчин и для женщин. Такая позиция тренирует мышцы грудной клетки и способствует расслаблению.

Нужно встать прямо и кулаки упереть в нижнюю часть спины. Выгнуться назад. Дышать следует глубоко и ртом. Корпус следует напрячь. В позиции задержитесь секунд на двадцать.
При искривляющих поверхностях для правильной осанки выполняется простой вариант упражнения. Нужно сделать валик из полотенца.

Расположитесь на полу и разместите валик под лопатки. Важно прогибаться в позвоночнике. Стопы ставятся на пол, а ноги сгибаются.

Руки распрямить и вытянуть за голову. Выполнить 20-30 глубоких вдохов и выдохов. Затем дотянуть до 50 раз.
Подобный комплекс рекомендуется, как для девушек, так и для парней.

Самые эффективные упражнения

Можно проделать и упражнения для осанки в тренажерном зале. В зале предусмотрены тренажерные конструкции для спины и для пресса.

Но если нет времени на спортзал с тренировками, то заниматься можно дома. Для этого также есть эффективные комплексы.

Вот движения, которые можно делать на стуле:

1. Обхватите кисти. Тяните их вперед и прогибайтесь.
2. Захватите одно колено и тяните к животу. Сделайте для другой ноги.
3. Затем коленом доставайте противоположного плеча.
4. Встаньте и держитесь за спинку стула. Тяните пятку ноги к ягодице.

Поднимите таз кверху и перемещайтесь по полу сразу на ногах и на руках.

На полу можно сделать такой комплекс:

1. Ногу вытяните, а стопу другой ноги разместите на вытянутую конечность. Давите на колено, чтобы оно коснулось пола.
2. Лягте на спину и подтягивайте колено к животу. Сделайте и для другой конечности.
3. Стопы расставляются на полу, а ноги сгибаются. Колени наклоняйте в одну сторону, а шею и голову разворачивайте в другую.
4. Поднятия тазовой области.
5. На четвереньках голову потяните вниз, а колено тяните ко лбу. Затем ногу выпрямите и прогнитесь в спине.

Пользуется популярностью и золотая рыбка. Сначала нужно улечься на спину и потянуть мышцы спины. Постепенно вытягиваются руки и ноги. Ладони укладываются на шею, а затем делаются волнообразные перемещению затылочным участком и стопами.
Важное значение для правильной осанки имеет тренированный пресс. Если мышцы ослабленные, то сложно удерживать ровное положение тела.

Комплекс для формирования мускулатуры проводится через день:

1. Для укрепления поясницы следует улечься на животе. Затем в один момент распрямить ноги и руки и прогнуть тело. В позиции задержаться на 30 секунд.
2. На животе следует прогибать спину. При этом нужно держаться за щиколотки.
3. Усиление верха пресса. Лечь на спину, а голени положить на стул. Выполнять подъемы верхней частью корпуса.

Эффективны и упражнения из йоги:

• сядьте на корточки, прижмите туловище к бедрам, а лицо к коленям. Затем выполняйте медленные покачивания на позвоночнике. Следует сделать не менее 10 перекатываний. Движение стимулирует кровоток и развивает гибкость;
• в положении на животе, делайте вдох и поднимайте верхнюю часть корпуса. Нужно задержаться в таком положении на некоторое время.

Рекомендуется и тренировка с палкой:

• для увеличения эластичности косых мышц нужно встать прямо. Согнутыми руками следует удерживать палку. А затем повернуть и наклонить верх туловища сначала влево, а затем направо. Потребуется выполнить по 15 раз и по несколько подходов;
• для профилактики остеохондроза следует наклонить корпус вперед, а затем вытянуть руки с приспособлением вперед. Спина прогибается в грудном отделе;
• для коррекции осанки нужно разместить палку сзади. Выполнить прогибание в спине, а затем переместить кисти к ее середине;
• для гибкости позвоночника нужно улечься на живот. Распрямленные руки завести за спину. Стопу следует опереть в середину палки. При этом нужно прогибать спину.

Надеюсь вам пригодиться мой обзор, и вы найдете подходящий для себя комплекс. До скорых встреч, дорогие друзья!

Видео упражнений

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

Прямая спина, это не только красиво, это еще и залог правильной работы всех внутренних органов. Выполняя упражнения для осанки в домашних условиях, всего пару раз в неделю, вы сможете предотвратить появление болей в спине и сутулости.

У большинства людей с возрастом происходит искривление позвоночника, и меняется осанка. С каждым годом, без постоянных занятий, мышцы спины теряют свою гибкость и ослабляются, сидячая работа, и отсутствие физической активности в разы ускоряют этот процесс.

Причины искривления осанки

Причин того что у вас неправильная осанка может быть много. Это и травмы и наследственные болезни, но чаще всего искривления позвоночника происходит в раннем возрасте.

К проблемам с позвоночником приводят:

1. Наследственные болезни.
2. Неудобный матрас, который вызывает у вас дискомфорт.
3. Лишний вес.
4. Травмированная спина при родах.
5. Микротравмы позвоночника.
6. Работа в сидячем и неудобно положении.
7. Постоянное ношение сумок на одном плече.
8. Ношение обуви только на каблуках.
9. Атоничность мышц спины.

В детском возрасте проблемы со спиной происходят намного чаще, чем у взрослых. Обусловлено это тем, что детский позвоночник очень быстро развивается, и эластичные мышцы спины намного быстрей деформируются, если не соблюдать правила. Но так же в детстве, намного проще исправить осанку, если выполнять ежедневные упражнения.

Как проверить правильность осанки

Если у вас правильная осанка, то голова и тело должны находиться на одном уровне по вертикали. Плечи при этом, немного развернуты и располагаются на одинаковой высоте и равны по горизонтали.

Если визуально наблюдать, то сам позвоночник, по своей оси должен быть без искривлений. Область грудной клетки может быть несколько выпуклой, так же как и брюшная зона, может быть немного втянутой или выпуклой. Если нет проблем со спиной, то человек способен с легкостью разогнуть ноги в коленах, и не испытывает дискомфорта, когда задействует тазобедренные мышцы. Сведенные вместе ноги должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.

Для того что бы выяснить есть ли у вас проблемы с осанкой, необходимо стать спиной к стене и плотно прислониться. Стопы должны так же быть сведены вместе и плотно прижаты к стене. Голова прямая, а затылок прислонен к стене. Опустите руки вниз и держите по швах. Попросите, кого то из близких, просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука свободно проходит между стеной и поясничной зоной, то это значит что у вас ровная осанка. Когда мышцы брюшной зоны ослаблены и двигают позвоночник назад, тогда происходит искривление осанки.

Общие рекомендации по исправлению осанки

Упражнения для исправления осанки у взрослых и детей, могут отличаться. Лучше всего конечно, это обратиться к специалистам, которые разработают для вас индивидуальную программу тренировок. Нужно будет знатно поработать для того что бы улучшить осанку, и не один месяц. Общие рекомендации по тренировках следующие:

• Перед началом каждого занятия, проводите разминку мышц всего тела, не менее 10 минут;
• Программа тренировок, должна включать в себя проработку не только мышц спины, но и брюшной области, таза, шеи, плечевого пояса;
• Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, и очень медленно, для того что бы ещё более не ухудшить ситуацию;
• Начинать занятия не меньше чем через час после приема пищи, что бы ни чувствовать дискомфорта;
• Тренироваться через день, в одно и то же время, для того что бы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.

Вы должны осознать, то, что за несколько тренировок вам не улучшить осанку. Настройте себя на длительную работу.

Упражнения для осанки

Представленный ниже комплекс упражнений для осанки ориентирован на широкий спектр мышц спины и всего тела. Все упражнения идут в хронологическом порядке, и их последовательность менять не желательно.

· Отжимания от пола

Серию упражнений для улучшения осанки стоит начать с отжиманий от пола. Это очень разностороннее упражнение, которое укрепит ваш корпус, и мышцы плечевого пояса.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 15-20 повторений.

· Упражнение «Лодочка»

Лечь животом на пол и вытянуть руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Нужно постараться одновременно прогнуться назад, задействовав руки и ноги, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.
Начальное количество повторений:  4 прогиба по 10-15 секунд.

· Упражнение «Ласточка»

Лечь, так же как и в предыдущем упражнении. В этот раз нужно прогнуть назад только корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Поначалу будет немного тяжело, и можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая время.
Начальное количество повторений:  4 прогиба по 10-15 секунд.

· Выпады лежа

Лягте на живот, растянувшись на полу. Ноги прямо, немного раздвинув на ширину плеч, руками сопритесь на локотки, немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и ногу, потом левую руку и ногу, стараясь максимально вытянуться.
Начальное количество повторений:  2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

· Упражнение «Кошка»

Станьте на четвереньки, спина ровная. Расстояние между ногами минимальное, руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух, и на выдохе прогните спину. Снова вдохните, и примите исходное положение.
Начальное количество повторений:  2 подхода по 10-15 повторений.

Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов и повторений, но очень медленно и только если уверенны в своих силах. Перед тем как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, лучше всего обратиться к врачу и получить консультацию. Верьте в себя, и тогда обязательно все получиться.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

исправление и выпрямление в домашних условиях

Здоровый и упругий позвоночник – залог нормальной подвижности тела. Правильная осанка нужна для того, чтобы в организме была нормальная связь между центральной нервной системой и внутренними органами. В случае защемления корешка нерва позвонками внутренние органы плохо снабжаются кровью, перестают получать все сигналы, предназначенные им, развиваются различные заболевания. Привычка постоянно сутулиться, длительно находиться в неправильной позе сидя или лежа, носить тяжелые сумки в одной руке – все это становится причиной нарушения осанки. А при ее нарушении появляются другие неприятные проблемы: сдавленные внутренние органы, затруднение дыхания, психологические расстройства. Организм больше подвержен заболеваниям, он быстрее стареет. Упражнения для выпрямления осанки, которые можно выполнять и в домашних условиях, помогут исправить эту проблему и предупредить ее негативные последствия.

Причины нарушения осанки

Причиной искривления позвоночника является слабость мускулатуры, не справляющейся с нагрузками, возлагающимися на нее ввиду прямохождения. Опасным фактором может стать длительное и регулярное нахождение туловища в некомфортном согнутом положении.

Достаточно часто встречается ситуация возникновения дефекта осанки ввиду слишком быстрого роста в детском и подростковом возрасте, когда ребенок, не желая отличаться от сверстника, подсознательно начинает сутулиться.

Причиной искривления позвоночника может стать ситуация, при которой одна нога у человека короче другой, деформированный коленный сустав, плоскостопие. Эти нарушения корректируются ортопедической обувью, которая обеспечивает равномерное распределение на стопы нагрузки.

Упражнения для красивой осанки должны быть направлены на укрепление мышц спины и пресса. Эластичные и сильные мышцы будут способствовать исправлению и других дефектов фигуры.

Чем раньше начать корректировать осанку, тем лучше. Оптимально делать это еще в детском возрасте, когда позвоночник еще не  сформировался полностью, а мышцы эластичные. Но и во взрослом возрасте упражнения для осанки будут эффективны.

Простые упражнения для осанки в домашних условиях

Следующие упражнения достаточно просты, и их можно выполнять и в домашних условиях:

• Упражнение у стены. Простой способ определить наличие нарушений, а заодно и улучшить осанку – это разуться и встать у спины. Если искривления позвоночника у вас нет, то поверхности стены должны коснуться пять точек тела: затылок, плечи в области лопаток, концы ягодиц, икры и пятки. Плечи немного опустите, живот втяните, расстояние от вашей поясницы до стены должно быть не толще пальца. С целью формирования осанки и исправления нарушений стойте таким образом ежедневно до получаса. Детям делать это рекомендуется каждый час в течение 10-15 минут, чтоб это стало привычкой. Обычно месяца достаточно, чтобы навык верной осанки был закреплен.
• Встаньте к стене спиной, поднимите подбородок, чтоб ваш затылок коснулся поверхности. Расправьте грудную клетку, расслабьте плечи и немного отведите их назад, живот подберите. Задержитесь в этом состоянии и походите по комнате. Руки к телу не прижимайте, пусть они двигаются естественно. Для усложнения упражнения можно положить на голову не тяжелую книжку. Для начала достаточно ходить десять минут, затем доводите продолжительность до получаса. Книгу можно заменить мешочком, в который нужно насыпать 200-300 грамм соли.
• Сохраняя ровную осанку, сядьте по-турецки, после встаньте. Повторить 5-10 раз.
• Встаньте на прочную невысокую скамейку или другую возвышенность, затем сойдите с нее. Сделайте это 25 раз.
• Для следующего упражнения вам потребуется гимнастическая палка. Поместите ее сзади в положении, перпендикулярном позвоночнику, удерживая ее локтевыми сгибами. Кисти и предплечья должны быть направлены вперед. Такое положение нужно ежедневно удерживать до 30 минут. Это упражнение отлично способствует формированию осанки.

Упражнения для правильной осанки детям

Если вы заметили сутулость у ребенка, можно использовать следующие упражнения для прямой осанки:

• Встаньте прямо, поместите стопы на ширину плеч. Поднимите руки вверх, согните их в локтях и поместите ладони на плечи. Теперь раздвигайте руки, пытаясь свести вместе лопатки.
• Упражнения можно выполнять и стоя, и сидя на стуле. Правую руку нужно поднять вверх и согнуть, чтоб кисть располагалась выше лопаток за спиной. Левую руку нужно опустить вниз, согнуть ее так, чтоб кисть находилась ниже лопаток. Правой рукой в левую нужно передать какой-то небольшой предмет (теннисный мяч, игрушку и так далее). Затем смените положение рук, чтоб сверху была уже левая, а правая внизу, и передайте предмет снова. Повторить рекомендуется десять раз.
• Встаньте у стены, спина и затылок должны касаться поверхности. Присядьте, сохраняя соприкосновение затылка и спины с поверхностью, затем встаньте. Руки могут быть прямыми и располагаться перед собой, или же можно сложить их на груди.
• Встаньте прямо, можно около стены. Правую ногу согните в колене и поднимите ее, прижмите ее бедро к животу и груди, обхватывая руками. При этом плечи нужно не опускать и не подавать их вперед, спину сохраняйте прямой.

Комплекс упражнений на осанку Н.М. Амосова

Оздоровительная гимнастика известно академика Амосова способствует формированию и поддержанию красивой и правильной осанки. Также она может применяться для профилактики различного  рода нарушений в суставах и позвоночнике. Из предложенного комплекса можно выбрать 5-6 упражнений и повторять их по 15-20 раз. Со временем количество повторений нужно довести до ста, но это потребует регулярности и временных затрат.

• Лежа на спине, прямые сомкнутые ноги переместите, чтобы носочками вы могли коснуться пола за головой. Начинающим можно расположить голову около стены и носочками коснуться ее поверхности. Это движение способствует развитию мускулатуры брюшного пресса, которая нужна для поддержания осанки.
• Встаньте прямо. Не сгибая колени, наклоните туловище вперед, коснитесь кончиками пальцев пола или положите на него ладони. Сначала будет достаточно касаться пальцами лодыжек, со временем вы сможете опускаться все ниже.
• Встаньте прямо, ноги поместите на ширину плеч, руки держите прямыми. Наклоняйте туловище вправо и влево. Одна ладонь должна скользить до колена либо ниже, вторая – вверх к подмышке. Это упражнение прекрасно улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
• Исходное положение аналогичное. Вращайте руками в области плечевых суставов вперед и назад. Это упражнение нагружает грудной отдел позвоночника.
• Исходное положение прежнее. Руки поднимайте вверх и сгибайте их над головой, касаясь ладонями лопаток и одновременно опускайте вниз подбородок.
• В положении стоя по очереди поднимайте согнутые ноги, пытаясь коленом дотронуться до живота и груди.
• Встаньте прямо с ногами на ширине плеч, кисти сцепите и прижмите к туловищу на уровне груди. Выполняйте вращения туловища вверх по часовой стрелке и против нее с максимальной амплитудой. При этом таз и ноги не должны двигаться.
• Сядьте на табурет, надежно закрепите стопы. Выпрямляя туловище, прогибайте позвоночник по максимуму назад.
• Приседания. Выполняя это упражнение, можно держать равновесие, придерживаясь за косяк двери или мебель.
• Отжимания. Также способствуют формированию правильной осанки, делают плечи сильными, устраняют сутулость. При выполнении следите за тем, чтоб локти практически прижимались к корпусу.

Упражнения для разных отделов позвоночника, улучшающие осанку

Для предупреждения искривления позвоночника и развития гибкости спины полезно делать комплексы упражнений, направленные на проработку разных отделов позвоночника.

Следующие упражнения для исправления осанки направлены на проработку шейного отдела. Выполнять комплекс можно в положении стоя или сидя, спина и плечи должны оставаться неподвижными.

• Голову наклоните назад, пытаясь коснуться позвоночника затылком. Оттягивайте голову вниз, сохраняя при этом ее положение. Наклоняясь вперед, подбородком дотроньтесь до грудины и скользите им в направлении пупка.
• Поворачивайте голову по часовой стрелке и против нее вдоль воображаемой оси, которая якобы проходит через нос и затылок, параллельно поверхности пола. То же движение делайте с наклоненной вперед и назад головой.
• Выполняйте повороты головы влево и вправо, стараясь посмотреть себе за спину.

Теперь комплекс для грудного  отдела:

• Выдвиньте вперед плечи, подбородок опустите к груди, обхватывая кистями локти согнутых рук. Подбородком коснитесь грудины и двигайте им вниз, выгибая грудной отдел дугой и не поднимая плечи. Затылком постарайтесь коснуться позвоночника, перемещайте его вниз, одновременно с этим отводя плечи и прогибаясь назад в груди.
• Руки согните в локтях, кисти должны быть расположены на плечах. Поднимайте одно плечо и одновременно опускайте другое. Голова с грудным отделом при этом должны наклоняться в сторону того плеча, которое опущено.
• Встаньте прямо, опустите руки. Одновременно поднимайте и опускайте плечи, спину держите прямо, голову сохраняйте неподвижной. Каждый раз при выполнении старайтесь увеличить амплитуду своих движений.
• Аналогичное исходное положение. Выполняйте одновременные круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
• Кулаки двух рук поместите в область поясницы. Спины выгните назад, пытаясь свести вместе локти. Сделайте обратное движение, сгибая дугой грудной отдел позвоночника.
• В положении стоя или сидя поворачивайте верхнюю часть туловища влево и вправо вдоль оси позвоночника, сохраняя поясничный отдел неподвижным. Повторите упражнение, включив в него небольшой наклон позвоночника вперед и назад.

Следующие упражнения для хорошей осанки задействуют поясничный отдел:

• Поместите кисти на поясницу. Наклоняйте выпрямленную спину вперед.
• Встаньте прямо, стопы поместите на ширину плеч, руки поместите на пояс. Спину наклоняйте назад, пытаясь сомкнуть локти. Дойдя до максимального наклона, выполните несколько пружинистых движений. Ноги должны быть прямыми, дышите свободно.
• Сядьте на пол, ноги выпрямите врозь. Предплечья должны находиться около бедер. Наклоняйте туловище вперед, стараясь дотронуться лбом до правого колена, левого колена, пола.
• Встаньте прямо, стопы расположить на ширину плеч, ноги немного согните в коленях. Поверните вправо вдоль оси позвоночника верхнюю часть тела, сохраняя неподвижность таза и ног. Повторить для другой стороны.

Эти и многие другие упражнения для правильной осанки помогут в ее формировании и будут полезны в любом возрасте. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

Упражнения для осанки на видео

Упражнения для прямой осанки в тренажерном зале и домашних условиях

Упражнения для осанки становятся все востребование среди людей абсолютно разных возрастов. Популярность обусловлена тем, что образ жизни становится малоподвижным, большинство взрослых проводят время на работе в креслах у компьютера.

Вместо активных игр, дети выбирают телефон. Поэтому многим приходится забыть о прямой и красивой осанке. Изменить ситуацию могут лишь правильные упражнения.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы упражнений для прямой осанки

В любом деле и сфере есть основополагающие принципы, на которых в дальнейшем строится все остальные действия. Это касается и упражнений для осанки.

Комплексы должны работать над 3 задачами:

1. Необходимо задействовать все мышцы. Часто проблемы возникают из-за отсутствия нагрузок. Сначала с помощью упражнений необходимо включить в работу большинство мышц.
2. Нужно увеличить силу и тонус мышц. Чтобы предотвратить боли, необходимо усилить силу и мощность спины.
3. Тренировать плечи, пресс и ягодичные мышцы. Они забирают часть нагрузки с позвоночника и перераспределяют ее между собой. Здоровая спина невозможна без сильного пресса, попы и плеч.

Проблемой болей в спине озадачились давно. Впервые об этом серьезно заговорил физиотерапевт из Швеции Марианна Закриссон-Форшель. В конце 1960-ых годов он создал слайдовую программу со звуком, позволяющую узнать о всех болях в спине. После другие врачи на занятиях, длящихся больше 4 часов, стали изучать строение и функции позвоночника, механизмы работы и упражнения для исправления.

На лекциях поднимались вопросы:

1. Как исправить уже существующую проблему?
2. Как предотвратить ее появление?

Сейчас курсы, где изучают позвоночник, существуют во многих вузах и больницах. Будущие специалисты узнают о различных методиках, получают инструкции. Труд швецкого ученого дает общую информацию о функциях и механизме работы мышц, показывает базовые упражнения.

Во всех странах свой подход к изучению и лечению.

Кроме шведских научных работ, существуют еще 2:

1. Канадские научные работы. Помощь больным здесь строится на психологических проблемах, которые вызывают боли в спине. Самопознание помогает пациенту изучить боли и функции позвоночника. При работе врач особое внимание уделяет стрессу и беспокойствам, которые чаще всего становятся основной причиной неприятных ощущений.
2. Калифорнийские научные работы. Основной акцент ставится на обучение контролировать боли и работу спины. Некоторые пациенты и врачи, чтобы лучше понять принципы действия, проходят полосы препятствий, которые улучшают функционирование позвоночника и укрепляют мышцы.

Показания к началу применения упражнений для прямой осанки

Упражнения для прямой осанки нужны не всегда, ведь не у всех есть дефекты в работе позвоночника. К сожалению, есть несколько проблем, при которых их обязательно следует делать.

1. Боли при длительной ходьбе и высоких нагрузках в спине. Главная проблема, при наличии которой нужно обязательно исправлять осанку. В дальнейшем боли могут усилиться и беспокоить человека во сне и в повседневной жизни.
2. Сильные головные боли. Искривленный позвоночник может оказывать давление на нервные узлы, что в результате приводит к неприятным ощущениям в голове.
3. Резкие боли при наклоне. Они свидетельствуют о нарушении работы мышц в пояснице. Часто это возникает именно при неправильной осанке.
4. Плечи на разных уровнях. При искривлении позвоночника деформируются и плечи. Одно из них может быть выше, другое – ниже.
5. Боли в животе. Искривленный позвоночник сдавливает органы и может нарушать их работу.
6. Сложности в дыхании. При неправильной осанке легкие раскрываются не полностью, нарушается циркуляция воздуха.
7. Стоптанная обувь. Позвоночник – главная опора организма, при неправильном функционировании страдает весь двигательный аппарат. При искривленной спине стоптанная обувь частое явление.

Противопоказания к выполнению упражнений для прямой осанки

Упражнения для прямой осанки можно выполнять не всегда:

1. Опухоли. При их наличии, лучше на время ограничить физические нагрузки.
2. Межпозвоночные грыжи. Здесь можно не полностью исключать упражнения. Но перед началом тренировок, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который на основе снимков сможет определить характер образования, его расположение. От этих данных сильно зависит план тренировки.
3. Болезни почек. Они не является противопоказанием для полного исключения нагрузок. Если у ребенка или взрослого есть болезни почек, перед тренировками также лучше обратиться к врачу. Возможно, вместо упражнений он пропишет массажи и лечебную гимнастику в больнице.

Полезные рекомендации для пациентов

Упражнения для осанки составляют люди с медицинским образованием. Кроме них, существует еще несколько секретов и правил, которые могут облегчить жизнь больного и сделать его осанку прямой.

1. Постоянная слежка. Каждый взрослый обязательно должен научить себя и своего ребенка контролировать спину всегда. Только постоянное внимание к ее положению поможет спасти от искривления и улучшить состояние, если проблема уже есть.
2. Постоянные тренировки. Здоровый образ жизни существенно продлевает ее длительность. Чтобы мышцы находились в тонусе, не нужно поднимать большие грузы и делать сложные упражнения. Достаточно часто ходить, подниматься по ступенькам и делать зарядку.
3. Правильное положение. Когда человек сидит или лежит, лучше всегда держать спину прямой.
4. Правильная мебель. Это касается стула на рабочем месте, матраса на кровати. Они должны повторять изгибы спины и служить для нее поддержкой. Особенно это касается кресла на рабочем месте. Матрас обязательно должен быть жесткий. Кроме того, лучше выбирать модели, которые перераспределяют нагрузку и давление, снимая напряжение с позвоночника.
5. Ходьба с книгой на голове. Она держится лишь при правильной осанке. Такое простое упражнение улучшит и спину, и походку.
6. Перерывы в работе. При сидячей работе, нужно обязательно отдыхать 10 минут после каждых 1,5-2 ч.
7. При наклоне лучше держать спину прямой, не округлять ее. Если сделать это не получается, тогда нужно согнуть колени.
8. Удобная обувь. В повседневной жизни лучше отдавать предпочтение удобным кроссовкам на небольшой платформе. Высокие каблуки лучше оставить для особенных мероприятий, ведь они дают сильную нагрузку на позвоночник, провоцируя искривления.
9. Корсет. При сидячей работе или той, где нужно долго находиться в положении стоя, можно купить корсет, который поможет исправить осанку и перераспределить нагрузку.

Чтобы повысить результативность комплекса упражнений, можно внедрить 3 действия:

1. Обязательно нужно делать разминку. Она поможет разогреть мышцы и включить их в работу.
2. Обязательно необходимо выполнять заминку. Это завершающий этап, который позволяет постепенно снизить пульс, расслабить мышцы после нагрузок и уменьшить боль после тренировок.
3. Следует купить гимнастический коврик. Незаменимая в домашних тренировках вещь. Ведь нельзя выполнять упражнения на голом полу. Это повышает риск получить травму.

Основной комплекс упражнений для прямой осанки

Упражнения для прямой осанки делаются в комплексе, для которого не нужен дополнительный инвентарь:

1. Выпад. Необходимо сделать глубокий и низкий вариант. Для этого выставляется 1 нога вперед, после нужно присесть так, что задняя нога в колене касается пола. После нужно тянуться руками вверх, прочувствовать растяжение позвоночника. Такое положение сохраняется 60 с. Упражнение повторяется 10-15 раз на каждую ногу.
2. Стойка у стены. Исходное положение – у стены на расстоянии 30 см. Далее нужно опереться на нее ладонями, добиться прямого угла и не круглить/прогибать спину. Она должна быть прямой. В таком положении необходимо задержаться на 40-60 с. Упражнение помогает улучшить состояние плечевых суставов и выпрямить осанку. Повторить необходимо 5-10 раз.
3. Поза кошки. Упражнение взято из йоги, в котором задействуются все мышцы спины. Исходное положение – стойка на четвереньках. На вдохе нужно прогнуть спину, задержаться на 5-15 с. и округлить ее на выдохе. Движения осуществляются за счет работы позвоночного отдела. Упражнение повторяется 5-7 раз.
4. Подъем рук и ног. Упражнение предназначено для прямой осанки и укрепления мышц корпуса, выполняется 4-6 раз на каждую сторону. Исходное положение – стойка на четвереньках, далее нужно поднимать правую ноги и левую руку до образования прямой линии со спиной. В такой позе нужно задержаться на 30-60 с.
5. Захват ноги. Упражнение выполняется 5-8 раз. Исходное положение – поза стола. С помощью мышц рук, ног и прогиба спины, необходимо левой рук поднять правую ногу вверх и задержаться на 30-45 с. Голова во время выполнения смотрит вперед, корпус и тазовые кости в обычном положении.
6. Собака мордой вверх. Еще одно упражнение из йоги, которое отлично укрепляет мышцы спины. Исходное положение – лежа на животе. Теперь нужно поднять верхнюю часть туловища и упереться локтями в пол. В такой позе необходимо выдержать 40-60 с. Во время выполнения голова и шея расслаблена, взгляд направлен вперед.
7. Пловец. Упражнение создано для улучшения осанки и усиления мышц. Исходное положение – лежа на животе. Далее необходимо поднять руку и противоположную ногу как можно выше и задержаться на 10-15 с. После нужно поменять сторону. Во время выполнения грудь, таз и живот остаются на полу, шея расслаблена, взгляд направлен вниз.
8. Отрыв груди. Одно из самых эффективных упражнений в борьбе за красивую осанку, выполняется 15-20 раз. Исходное положение – лежа на полу, руки разведены и согнуты в локтях. Далее нужно оторвать грудь от пола, не расслабляя руки. Движения выполняются за счет мышц спины, шея и голова расслаблены.
9. Отрыв груди. Еще одна вариация предыдущего упражнения, выполняющаяся 10-20 раз. Исходное положение – лежа на полу, руки скрещены на затылке. Теперь нужно оторвать грудь от пола, задержаться 10-15 с.
10. Лодка. Упражнение выполняется 5-10 раз. Исходное положение – лежа на животе, руку прямые, скрещены на пояснице. Нужно одновременно поднять грудь и ноги, которые не должны сгибаться в коленях. В таком положении важно задержаться на 20-40 с.

Данный комплекс можно делать в любое время дня. Главное, не позже 2 ч до сна. На все упражнения понадобится 20-25 мин. Чтобы разнообразить комплекс, заменить нелюбимые позы, увеличить нагрузку, можно добавить следующие 9 упражнений.

1. Дханурасана. Еще одна поза из йоги, которая на русский язык переводится, как поза лука. Упражнение нужно выполнять 10-15 раз. Исходное положение – лежа на животе. Далее необходимо захватить руками ноги и задержаться 20-40 с. Грудь и живот оторваны от пола, таз неподвижен, руки прямые, шея расслаблена.

   Почти все упражнения йоги подходят для создания прямой осанки

2. Планка. Самое популярное и эффективное упражнение в укреплении мышц пресса и спины. Исходное положение – статическая поза на локтях и носках ног, тело создает прямую линию, ягодицы не поднимаются вверх, спина не прогибается и не округляется. В таком положении необходимо задержаться на 40-60 с.
3. Планка. Разновидность предыдущего упражнения. Исходное положение – статическая поза на носках ног и ладонях. Тело прямое, пресс напряжен, ягодицы подкручены. В таком положении нужно находиться 40-60 с.
4. Собака мордой вниз. Следующая поза из йоги, отлично укрепляющая спину. Из положения планки на ладонях, нужно поднять ягодицы вверх так, что голова и спина создают горку. Тело должно образовывать прямую линию. С помощью ягодиц надо тянуться вверх, делая угол с туловищем острее. Если не хватает гибкости, можно согнуть ноги в коленях и оторвать носки от пола. В таком положении задерживаемся на 40-70 с.
5. Перевернутый стол. Нужно сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой, ладони расположить на полу рядом с ягодицами, руки выпрямить. Далее необходимо запрокинуть голову и поднять туловище параллельно полу, опора на согнутых в коленях ногах и руках. В таком положении важно задержаться на 30 с.
6. Скручивания. Исходное положение – лежа на спине, руки отведены в стороны. Левую ногу нужно перекинуть через правую, скручивая спину так, что лопатки остаются прижатыми к коврику. Во время выполнения важно чувствовать, как растягивается позвоночник. В конечном положении надо задержаться на 1-2 мин.
7. Поза ребенка. Ее можно делать после любых упражнений, где сильно напрягаются мышцы спины. Она поможет снизить напряжение и расслабиться. Исходное – положение – стойка на коленях, руки вытянуты. Далее необходимо лечь животом на ноги, для увеличения эффективности можно повернуться в стороны. Позу ребенка можно сохранять 20-40 секунд между упражнениями, в конце тренировки задержаться, возможно, на 1-2 минуты.
8. Стойка у стены. Эффективное и простое упражнение. Нужно встать у стены, спина прямая без прогиба в пояснице, плечи расправлены. В таком положении надо задержаться на 40-60 с, чтобы тело запомнило его. Для увеличения нагрузки можно несколько раз выполнить приседания. Главное, не отрывать спину от стены. Упражнение выполняется 5-10 раз.
9. Скрещивание рук. Упражнения помогает расслабить и растянуть позвоночник. Исходная поза – стойка на коленях. Далее нужно сесть, подворачивая под себя ноги, скрестить руки вместе за спиной так, что правая – локтем достигает уровня головы, а левая – обворачивает часть спины.

Закрепление результата

Если упражнения дали результат, можно завершать комплекс. Главное, далее придерживаться всех необходимых рекомендаций. Иначе результат пропадет.

• Нужно продолжать тренироваться и вести здоровый образ жизни. Без физических нагрузок мышцы быстро теряют силу и тонус. Не нужно поднимать тяжелые веса и заниматься серьезными тренировками. Достаточно постоянно гулять, ходить и иногда посещать тренажерный зал.
• Плавание. Оно отлично укрепляет мышцы спины, расслабляет тело. Плавание полезно для всего организма:

1. укрепляет сердечно-сосудистую систему;
2. снижает нагрузку на суставы;
3. придает гибкость;
4. минимизирует риск развития сахарного диабета;
5. сжигает большое количество калорий.

• Постоянное внимание. Следить за осанкой нужно и после прохождения комплекса упражнений.
• Массаж. Для улучшения эффекта можно попробовать лечебный массаж или различные физиотерапии.
• Растяжка и гимнастика. Она поможет расслабить тело, снизить давление и перераспределить нагрузку.

Мнения о методике врачей и пациентов

Чтобы понять, насколько эффективен комплекс упражнений, необходимо узнать отзывы пациентов и врачей. Мнение других людей поможет выяснить, будет ли результат у конкретного пациента.

Плюсы:

1. Снижает головные боли и боли в спине. Как только мышцы окрепнут, станут больше помогать позвоночнику, держать вес тела, боли снизятся или пропадут совсем.
2. Укрепление всего организма. Чтобы сделать спину прямой, нужно делать упражнения на все группы мышцы. Это позволит телу выглядеть намного лучше и красивее.
3. Помогает освоить здоровый образ жизни. Большинство ученых уверено, что только регулярные небольшие нагрузки, хорошее питание способны намного продлить жизнь человека. Боли в спине, ее кривизна станут отправной точкой в приобретение здорового тела.
4. Профилактика болезней внутренних органов, кровеносной системы. Когда позвоночник искривлен, он сдавливает органы, закупоривает сосуды, нарушая их правильное функционирование. Когда осанка выпрямляется, проблема пропадает, риск получения осложнений уменьшается.
5. Дает уверенность в себе. Кривая спина портит образ любого человека, особенно девочек и девушек. Благодаря ровной осанке, выпрямляются плечи, увеличивается грудь и пропадает визуально живот. Со стороны человек кажется на 3-4 кг худее.
6. Возобновляет рост. Это касается детей. Деформированный позвоночник препятствует росту. Как только ситуация становится лучше, снова возобновляются основные процессы развития.
7. Пропадает усталость, подавленность, ощущение стресса и дискомфорта. Канадские ученые в большей степени связывают эмоции с искривленной спиной. Как только проблема пропадает, настроение улучшается, пропадает неуверенность и усталость, вызванная постоянными болями.

Минусы:

1. Требует времени. На тренировки всегда необходимо выделять время. 15-30 минут в день есть у каждого человека. Более того, любой комплекс можно разделить на несколько частей и выполнять тогда, когда будет время.
2. Не мгновенный результат. Ни одна проблема не пропадает сразу. Особенно, когда это касается здоровья. Здесь необходим комплексный подход, понимание того, что для получения результата нужно время.
3. Есть ограничения. В любой сфере есть некоторые факты, мешающие выполнению. К счастью, проблему всегда можно решить другими способами. Для улучшения осанки есть лечебный массаж, корсеты и физиотерапии.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений для прямой осанки

Упражнения для прямой осанки однозначно эффективны. Правда, результат видно не всегда быстро. В среднем первые улучшения можно заметить за месяц, далее прогресс будет идти быстрее.

Данные сильно варьируются из-за 5 факторов:

1. Степень запущенности. Скорость появления результата напрямую зависит от первоначальных данных. Если степень искривления небольшая, то улучшение состояния можно заметить через 2-3 недели. Если ситуация хуже, результат можно ждать и больше 1 месяца.
2. Соблюдение правил. Только полное подчинение правилам, может ускорить процесс. К примеру, неправильный стул замедляет время на 20-25%.
3. Регулярность упражнений. Комплекс необходимо выполнять постоянно, чтобы мышцы набирались силы, а позвоночник запоминал правильное положение.
4. Поход к врачу. Грамотный специалист сможет дополнить комплекс другими упражнениям или процедурами, опираясь на данные и состояние конкретного пациента. Его рекомендации могут помочь ускорить процесс.
5. Наличие ограничений. Если по состоянию здоровья необходимо снизить нагрузку, выбрать другой способ лечения, скорость получения результата может замедлиться.

Упражнения для осанки, при правильной технике и постоянном контроле после, могут сильно изменить жизнь. Они сделают спину прямой, предотвратят развитие болезней и вылечат боли. За осанкой необходимо следить всем людям, правильное функционирование позвоночника – ключевая часть здоровой жизни.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео об упражнениях для прямой осанки

Красивая осанка за 5 минут в день:

Бальзам золотой ус – Мазь для суставов Золотой ус: основные компоненты бальзама, эффективность крема с сабельником, пчелиным ядом и муравьиным спиртом для лечения заболеваний

ЗОЛОТОЙ УС: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках

Показания к применению

Способ применения

Побочные действия

Противопоказания

Условия хранения

Форма выпуска

Состав

Дополнительно

Основные параметры

Настойка Золотой ус, мазь, бальзам и крем

Каллизия душистая распространена в природе на территории Мексики, в южных штатах Америки. Теплолюбивое растение погибает при морозе, так что растет у нас только как комнатное.

Лечебные свойства по снятию болей и восстановлению суставов замечены давно. За большое количество редких веществ в растении, нужных для восстановления костей и суставов, его прозвали женьшенем на подоконнике и спасением от 100 недугов.

Лечебными в разной степени являются все элементы растения. Наибольшая концентрация полезных элементов находится в усах, имеющих фиолетовый оттенок. Зеленые отростки считаются незрелыми. В них дубильных веществ и минералов значительно меньше.

Полезные свойства

Необходимые для работы костей и суставов вещества, активные биологические и минеральные вещества находятся в золотом усе. Они позитивно воздействуют на организм, особенно опорно-двигательную систему.

Побеги растения содержат витамины B, C, PP, провитамин A, а также уникальный набор дубильных веществ, ферментов, минералов:

1. Марганец.
2. Хром.
3. Медь.
4. Кальций.
5. Никель.
6. Железо.
7. Серу.
8. Калий.
9. Квертецит.
10. Пектины.
11. Глюкозиды.

Из листьев и побегов изготавливают мази и другие трансдермальные препараты для восстановления нормальной деятельности позвоночника, суставов. Также рекомендуются для лечения варикозов, порозов и онкологических заболеваний, объявленных традиционной медициной неизлечимыми.

Бальзам из золотого уса оказывает влияние:

• Седативное.
• Желче и мочегонное.
• Снижающее сахар.
• Сосудорасширяющее.
• Спазмолитическое.
• Противоопухолевое.
• Ранозаживляющее.
• Противовоспалительное.
• Иммуностимулирующее.
• Противоаллергическое.
• Снижающее холестерин.

В золотом усе высокая концентрация активных элементов. Самостоятельное применение внутрь увеличивает риск интоксикации организма от передозировки, приводит к отрицательным явлениям.

Применяя трансдермально – наружно, необходимо наблюдать за реакцией кожи, органов пищеварения. Покраснение, высыпание, зуд, любое проявления раздражения является сигналом для прекращения лечения.

Золотой ус снимает боль, налаживает работу кишечника, выводит желчь из организма. Принимают настойки и отвары с целью профилактики от появления опухолей и предотвращения перехода доброкачественного образования в раковое. Наиболее популярное применение наружных препаратов каллизии душистой при восстановлении органов опорно-двигательной системы.

Кому рекомендуется?

Золотой ус для врачевания недугов употребляют в виде настоек на водке, бальзамов, кремов и мазей. Восстанавливают с его помощью разрушения костных и хрящевых тканей, слабое поступление питательных белков и аминокислот в клетки и ткани при диагнозах:

• Ревматизм.
• Радикулит.
• Воспаление суставов.
• Отложение солей.
• Анемия.
• Ишемия.
• Геморрой.
• Простатит.
• Фиброма.
• Пародонтоз.
• Пневмония.
• Миома.
• Экзема.

Отвары и настойки золотого уса успокаивают нервы, восстанавливают сон. Их применяют при:

• Неврозах.
• Депрессиях.
• Для снятия стресса.

Составы, содержащие золотой ус, продаются в аптеках свободно, поскольку не относятся к лечебным. Они рекомендованы как вспомогательные для усиления действия медикаментозного лечения.

Настойка

Настойка золотого уса готовится из побегов с суставчиками, имеющими фиолетовый цвет. Обычно это отростки с количеством сочленений более 12. Зеленые усы содержат полезные вещества в меньшей концентрации – считается, что они еще не созрели.

Применяют настойку внутрь в исключительных случаях и очень ограниченными дозами при необходимости активации медикаментозного лечения:

• Артроза (суставов костей таза, позвоночных суставов).
• Остеопороза.
• Болезней опорно-двигательной системы.

Настойка Золотого уса на водке более распространенная. В пол литровую банку нарезают и складывают 15 суставчиков из фиолетовых усов. Заливают все водкой. Плотно закрывают крышкой.

Настаивают в темном месте 2 недели. За это время жидкость должна поменять цвет. Когда станет коричневой – готова. Необходимо не менее раза в день банку встряхивать. Затем содержимое банки процеживают через 2 слоя марли и хранят в холодильнике.

Рекомендуют принимать, разбавив водой в пропорции 1:5, за 20–30 минут до еды, начиная с 10 капель. Точную дозировку и продолжительность приема может определить врач.

При лечении ЖКТ и ожирения возможен прием во время еды.

Другие рецепты

Настойка золотого уса на спирту делается по той же схеме, что и в предыдущем варианте. Только банка полностью заполняется нарезанными отростками растения. Свободное пространство заливается спиртом. При внутреннем применении разбавлять водой 1:10.

В основном используется как примочки при трансдермальном лечении следующих заболеваний:

• Радикулит.
• Растяжения связок и мышц.
• Тромбофлебит.
• Остеохондроз.
• Неглубокие раны.
• Артрит.
• Возрастное отложение солей.

Настойку с золотым усом делают и для компрессов на пораженное недугом место. Большая концентрация веществ в стеблях исключает внутреннее применение.

На 100 гр разбавленного до 60% спирта добавляют 50 гр мелко нарезанных листьев и вертикальных стеблей. Выдерживают в темном теплом месте 2 недели. После готовности процедить, долить 1 литр воды (отстоянной или кипяченной). Применять только в виде примочек.

При гипертонии в литре водки выдерживают по 20гр листьев золотого уса и плоды боярышника. Прием по 10–20 капель перед едой. Точную дозировку определяет специалист.

Для быстрого снижения давления настойку втирают в верхнюю часть шеи – затылок. Наблюдается снижение давления в течение короткого времени на 20 единиц.

Такое лечение должно быть согласовано с врачом. Он же и подскажет не только рецепт настойки, но и как ею правильно воспользоваться.

Настои

Настои Золотого уса готовятся в основном из листьев. В каждом случае уникальная рецептура, поэтому следует быть очень внимательным:

1. Оторвать половину среднего листа, помыть, промокнуть сухой салфеткой. Положить в керамическую емкость и добавить 200 мл кипятка. После остывания процедить и принимать 3 раза в день по столовой ложке. Рекомендуется при лечении сахарного диабета, печени. Курс лечения – 1 стакан настоя. Затем 10 дней не употреблять, и лишь при положительных изменениях можно повторить.
2. В настой для успокоения нервной системы к листу каллизии душистой добавляют по столовой ложке валериану, мяту, хмель. Все запаривают в литре кипятка. Оставляют до полного остывания. Затем фильтруют через марлю в 2 слоя. Пить можно по 100 мл раз в сутки на протяжении недели. При необходимости увеличить дозировку или время приема следует обратиться за консультацией к врачу.


3. При фурункулах используют концентрированный настой каллизии. Несколько листьев опускают в кипяток и выдерживают 2 минуты. За это время вода успевает пропитаться активными биологическими веществами. Вынуть листья и дать воде остыть. Делать компрессы на пораженные фурункулами участки тела смоченной в настое марлей.
4. При подагре делают ванночки с отваром золотого уса и ромашки. В 5 литрах воды запаривают 2 больших листа каллизии и 300 гр ромашки в течение 10 минут. После этого процеживают. Можно делать теплым отваром примочки или добавлять в ванну.

Есть и другие варианты настоев золотого уса, поэтому прежде чем приготовить какой-либо, необходимо ознакомиться с рецептом и четко следовать инструкции по применению.

Бальзам

Готовый бальзам Золотой ус можно без рецепта приобрести в аптеке. В домашних условиях создать сбалансированный многокомпонентный состав не получиться. Для лечения суставов используют рецепты фитотерапевта В. Оргакова.

Бальзам Золотой ус с сабельником имеет сильное антиоксидантное и противовоспалительное действие. Восстанавливает циркуляцию крови, убирает отек и питает поврежденные костные ткани, способствуя их восстановлению.

Применяется трансдермально, если беспокоит:

• Остеохондроз.
• Артрит.
• Радикулит.
• Отложение солей.
• Воспаление суставов.

Бальзам каллизии душистой с сабельником имеет состав:

1. Вода ионизированная.
2. Стеарат.
3. Эмульгин В2.
4. Экстракт каллизии и сабельника.
5. Пчелиный воск.
6. Масло можжевельника.
7. Медвежья желчь.
8. Глицерин.

Кроме этого, в состав добавлены вытяжки:

1. Красного перца.
2. Лопуха.
3. Зверобоя.
4. Байкальского шлемника.

Перец согревает и активирует кровообращение. Воск смягчает кожу, открывает поры и способствует доставке лечебных веществ к поврежденным тканям. Сабельник снимает сильную боль. Шлемник убирает ее окончательно. Зверобой и лопух обладают противовоспалительным действием и антимикробным. Они убирают воспаление, препятствуют развитию поражения тканей микробами, нагноению.

Можжевельник – сильное мочегонное средство. Вместе с чебрецом он выводит соли и шлаки, питает больные ткани, улучшает состояние связок.

Применяется бальзам трансдермально в виде растирок и массажных мазей. Небольшое количество препарата выдавить из тюбика, нанести на больное место, массировать легкими движениями в течение 5 минут. Затем рекомендуется обмотать натуральной тканью.

Действие

Бальзам Золотой ус с пчелиным ядом быстро снимает боль, устраняет отечность ног и опухоли, активирует кровообращение, восстанавливает пораженные ткани. При нанесении на кожу он глубоко проникает в ткани.

Действие бальзама золотой ус с пчелиным ядом:

• Улучшает обмен веществ.
• Способствует восстановлению суставов.
• Снимает боль.
• Снимает отек и снижает воспаление.

Применяется при сильных болях, воспалении сустава, отложении солей.

Крем-бальзам Золотой ус с хондроитином восстанавливает суставные ткани, потому как:

• Сохраняет воду внутри хряща.
• Уменьшает боль.
• Не дает разрушаться хрящу.
• Способствует восстановлению разрушенных тканей.

Бальзам с хондроитином рекомендуют при пересыхании и разрушении хрящей, после травм или возрастных деформаций.

Бальзам каллизии душистой с гинкго билоба содержит более 30 активных компонентов. Он применяется:

• Для ускорения процесса рассасывания швов и рубцов.
• Успокаивает спазматические боли в грудном отделе и др., вызванные нервными расстройствами и стрессами.
• Снимает мышечное напряжение и болевой синдром.
• Замедляет воспалительные процессы и устраняет их.

Бальзам, содержащий экстракты золотого уса и гинкго билоба, выводит свободные радикалы за пределы организма, тормозит процессы окисления. Одновременно он питает и восстанавливает поврежденные клетки и ткани, насыщает их кислородом.

При регулярном применении бальзам:

• Восстанавливает кровообращение.
• Укрепляет стенки сосудов.
• Регенерирует ткани, увеличивая их проницаемость.
• Улучшает доступ к тканям необходимых белков и аминокислот.
• Оказывает биостимулирующее действие.

Бальзам продается без рецепта и может применяться длительное время при отсутствии побочных эффектов.

Мазь

Мазь с золотым усом можно приготовить в домашних условиях. Листья измельчают до состояния кашицы. Смешивают с жирной основой, в качестве которой может выступать:

1. Детский крем.
2. Оливковое масло.
3. Животный жир.
4. Вазелин.
5. Растопленное и очищенное сливочное масло.

На 2 части золотого уса берется 3 части масла. Компоненты хорошо перемешивают, складывают в керамическую или стеклянную емкость, и плотно закрывают. Хранится мазь в холодильнике.

Применять наружно, втирать в кожу при лечении:

• Воспалений суставов.
• Обморожений.
• Трофических язв.
• Ушибов пальцев ног, стопы.
• Артритов.
• Ожогов.
• Бронхитов.

Наибольший лечебный эффект при лечении бронхитов, кашля, пневмонии оказывает мазь на основе барсучьего и медвежьего жира.

Можно также отжать сок из стеблей и листьев золотого уса, смешать его с медом и жиром (хранить в холодильнике). Жмых высушивается, заливается оливковым или рафинированным подсолнечным маслом. Применяется наружно при заболеваниях кожи, ожогах, гнойных ранах. Снимает боль при артрозах и артритах нижних конечностей. Наносится в небольшом количестве, втирается легкими движениями в кожу. Больное место заматывается шерстяной тканью.

Эффективность лечения больше, если после этого несколько часов человек остается в покое. Лучше всего применять перед сном.

Сок золотого уса применяется при стоматите. Отжать листья. На стакан кипяченой воды чайную ложку сока. Полоскать при стоматите, делать примочки на раны.

Крем

Крем Золотой ус продается в аптеках и косметических отделах магазинов. Применяется при:

• Угревой сыпи.
• Растяжках.
• Рубцах.
• Подростковых угрях.

Самостоятельно изготавливается в домашних условиях. Для этого побеги с листьями на две недели помещают в холодильник или другое темное и холодное место. После этого измельчить, отжать сок и смешать с детским кремом. Применять наружно для лечения кожных заболеваний, дерматита, фурункулов до созревания.

В аптеках продается крем-снадобье с золотым усом. Сделан состав по народным рецептам. Кроме сока каллизии содержит вытяжки из других трав. Рекомендуют использовать при лечении:

Нанести на кожу и втирать до полного впитывания. Использовать стоит в первую очередь для снятия опухоли и сильных болей.

С целью профилактики и как дополнительное лечение к курсу терапии крем-снадобье с золотым усом применяется:

Такой крем восстанавливает кровообращение, питание клеток, способствует реконструкции костных и хрящевых тканей.

Лечение пяточной шпоры

При лечении пяточной шпоры рекомендуется применять наружно крем Золотой ус с маслом гвоздики. Компоненты крема обладают рассасывающим действием. При регулярном применении сначала уходит боль, восстанавливаются поврежденные мягкие ткани. Постепенно рассасывается костяной нарост.

Входящие в мазь от пяточных шпор дополнительные компоненты:

1. Масло чеснока.
2. Экстракт перца.
3. Эфирное масло.
4. Токоферолацетат.
5. Камфора.
6. Кукурузное масло.
7. Масло гвоздики.

Они согревают пятку, усиливают кровообращение, обладают сильным антисептическим действием. В результате действия крема Золотой ус от шпор улучшается кровообращение, костные образования рассасываются. Крем снимает воспаление, устраняет инфекционное поражение. Одновременно кожа на пятке становится эластичной, мягкой, заживают трещины.

При варикозе

Крем с золотым усом рекомендуют при варикозном расширении вен. Впрочем, он также применяется также при:

• Нарушении периферического кровообращения.
• Тромбозах.
• Отечности.
• Сосудистой сеточке.

В состав крема кроме золотого уса входят:

1. Вазелиновое масло.
2. Масло мяты.
3. Медвежий жир.
4. Вода.
5. Масло зародышей пшеницы.
6. Этилгексилтеарат.

Целый набор растительных экстрактов:

1. Крапивы.
2. Конского каштана.
3. Хвоща.
4. Лопуха.
5. Сабельника болотного.
6. Алоэ вера.
7. Подорожника.
8. Родиолы розовой.

При лечении сосудов, крем наносится на больное место и втирается поступательными движениями в направлении туловища и сердца.

В области варикозных узлов движения легкие, круговые, по часовой стрелке до впитывания крема в кожу.

Косметические средства

Экстракт и выдавленный из золотого уса сок входят в состав лечебных косметических средств. Это крема для удаления сыпи, подростковых угрей, морщин и признаков старения кожи лица и зоны декольте. В результате использования крема с золотым усом очищается и подтягивается кожа, делается упругой, эластичной.

В косметических магазинах можно приобрести крема Золотой ус:

• Массажный релаксант для тела.
• Для рук и ногтей.
• Для ног «Крымская роза» и «Домашний».
• Крем для лица подростковый от угрей.
• Крем возрастной.
• Косметологи выпустили серию лечебных и восстановительных шампуней с золотым усом. Они применяются при раздражении кожи головы, высыпании, перхоти и выпадении.

Крема с золотым усом для тела используют массажисты. Легкий подогрев, смягчение и увлажнение усиливают эффект от действия рук.

Противопоказания

Лечение аптечными лекарствами, содержащими золотой ус, и приготовленными самостоятельно настойками и кремами запрещается детям до 16 лет. Также не рекомендуется:

• Кормящим.
• Беременным.
• Людям с аденомой предстательной железы в период эмиссии.
• Если воспаление почек.
• Людям с аллергической реакцией на коллизию душистую.
• Пациентам, проходящим курс лучевой терапии.
• Больным сразу после операций.

Большое количество разнообразных по своему действию элементов может проявиться рядом побочных эффектов и обострений.

Лечение золотым усом можно проводить только после сдачи анализов и консультации у лечащего врача. Только специалист определяет дозировку и продолжительность приема настоек и бальзама.

Мазь для суставов Золотой ус: основные компоненты бальзама, эффективность крема с сабельником, пчелиным ядом и муравьиным спиртом для лечения заболеваний

Золотой ус давно и очень эффективно используется для лечения различных суставных патологий. Средства на его основе создаются по оригинальной рецептуре В. Огаркова – известного фитотерапевта. Они обладают отличным антибактериальным, противовоспалительным и противоревматоидным эффектом.

В статье рассмотрим разновидности бальзамов для тела в области суставов Золотой ус от производителя «КоролевФарм».

Производитель

Компания имеет самые серьезные сертификаты отечественных и международных стандартов качества:

• ISO 9001:2008;
• ISO 22000:2005;
• ISO/TS 22002–1:2009.

Компания RQA Providing Solutions from Concept to Consumption также подтвердила высокий уровень развития фирмы‐производителя.

Кроме того, «КоролевФарм» имеет в своем арсенале «Золотой сертификат качества» в рамках Международной программы Global Quality Promotion Program.

Производитель использует современные разработки научно‐исследовательской базы, что позволяет производить продукцию с содержанием растительных компонентов более 80%, а в некоторых случаях ввод натуральной составляющей достигает 100%.

Состав препаратов

Компания «КоролевФарм» выпускает бальзам Золотой ус нескольких видов:

1. с сабельником;
2. с муравьиным спиртом;
3. с пчелиным ядом.

Положительное действие препарата Золотой ус с сабельником обусловлено его составом:

В составе бальзамов Золотой ус с пчелиным ядом и Золотой ус с муравьиным спиртом аналогичные компоненты, за исключением экстракта сабельника – его заменяет пчелиный яд или муравьиный спирт.

Фармакологическая эффективность

Компоненты, входящие в состав бальзамов Золотой ус, оказывают на организм следующее воздействие:

• Золотой ус обладает выраженным антиоксидантным и противовоспалительным действием, способствует уменьшению отечности, хорошо восстанавливает питание и микроциркуляцию суставных, межпозвоночных тканей.
• Болотный сабельник – компонент, который активно борется с ревматоидным поражением суставов.
• Красный перец прогревает, активизируя кровообращение в тканях.
• Зверобой и лопух оказывают выраженное антибактериальное действие, купируют воспаление.
• Шлемник купирует болевой синдром.
• Можжевельник и чабрец активно выводят соли, улучшают общее состояние суставной сумки и связочного аппарата.
• Пчелиный яд (входит в состав бальзама Золотой ус с пчелиным ядом) – высокоактивное биологическое соединение, которое активизирует микроциркуляцию в тканях сустава, доставляет к ним биологически активные вещества. Затормаживает процесс разрушения в позвоночнике и суставах.
• Муравьиный спирт (входит в состав бальзама Золотой ус с муравьиным спиртом) обладает местнораздражающим, очищающим действием, стимулирует кровоток в тканях, расширяет сосуды, купирует боль и останавливает воспаление.

Показания

Все три бальзама применяются для лечения следующих патологий:

1. Остеохондроз – поражение позвоночника дегенеративно‐дистрофического происхождения, которое становится причиной стирания дисков, тел позвонков и суставов.
2. Артрит – собирательное обозначение болезней (поражений) суставов воспалительной этиологии.
3. Артроз – дистрофическое изменение суставного хряща невоспалительного характера.
4. Для восстановления сустава после операций или травм.

ВАЖНО! Бальзамы Золотой ус с сабельником, пчелиным ядом или муравьиным спиртом являются дополнительными препаратами к комплексному лечению патологий.

Инструкция по применению

Бальзамы на основе золотого уса наносятся на больной сустав 2–3 раза в день. Мазь с золотым усом для суставов нужно массирующими движениями втирать до полного впитывания. Для усиления эффекта желательно укутать сустав теплым шарфом и обеспечить ему покой.

Бальзамы с пчелиным ядом и муравьиным спиртом обладают более выраженным согревающим эффектом, так как муравьиный спирт и пчелиный яд являются местнораздражающими компонентами.

Курс лечения – 2–6 недель. Что касается особенностей применения бальзама в отношении пациентов пожилой возрастной группы, то изменения дозировки не требуется.

Не допускайте попадания лекарственного средства на слизистые оболочки. Если это произошло, тщательно промойте их чистой проточной водой.

Побочные эффекты и противопоказания

При индивидуальной непереносимости компонентов препаратов возможно появление аллергической реакции в виде сильного жжения, покраснения, кожного отека. Появление побочной реакции – это сигнал к прекращению использования препарата.

Итоги:

1. Золотой ус применяется в лечении суставных патологий.
2. Компания «КоролевФарм» имеет самые серьезные сертификаты отечественных и международных стандартов качества:
   • ISO 9001:2008;
   • ISO 22000:2005;
   • ISO/TS 22002–1:2009.

   «КоролевФарм» имеет официальные лицензированные лаборатории, которые позволяют проводить микробиологические и физико‐химические исследования, внедрять новые рецептуры.

3. Компания «КоролевФарм» выпускает средства на основе экстракта золотого уса с сабельником, пчелиным ядом, муравьиным спиртом.
4. Мази и крема на основе золотого уса используются для лечения позвоночника и суставов. Применяются при таких патологиях, как остеохондроз, артрит, артроз, постоперационное восстановление.
5. Использовать любой препарат серии просто – наносить 2–3 раза в день и втирать массирующими движениями до полного впитывания. Курс лечения – 2–6 недель.
6. Побочные эффекты:
   • жжение;
   • покраснение;
   • кожный отек.
7. Противопоказания – возникновение аллергической реакции.

Окончила колледж НФаУ по специальности фармация при Харьковском национальном фармацевтическом университете.

Золотой ус для суставов: рецепты настоек и мазей

Автор Никулин Иван На чтение 12 мин. Опубликовано 01.11.2019

Рецепты и применение мазей, настоек, отваров и сиропов с золотым усом

Среди множества домашних лекарственных растений большим спросом пользуется золотой ус (каллизия душистая). Его применяют в лечении заболеваний разной этиологии, разной степени тяжести и разной локализации. На основе золотого уса готовят мазь, бальзам, настой, настойку, отвар и масло. Самые распространенные области применения лекарственных препаратов на основе этого растения — заболевания и нарушения работы органов пищеварительной, дыхательной и нервной систем, а также органов зрения особенно хорошо удается терапия суставов золотым усом.

Следует помнить, что золотой ус, лечебные свойства которого продолжают активно изучать, не обещает полного излечения. Специалисты советуют обращаться за квалифицированной помощью, прежде чем начать самостоятельное лечение золотым усом.

Чаще всего золотой ус применяют при заболеваниях органов пищеварительной, дыхательной и нервной систем

Активные вещества в составе уса делают его возможности такими особенными. Ученые сходятся во мнении, что именно уникальное взаимодействие веществ растении дает такие положительные результаты.

Важную роль в лечении суставов золотым усом играют флавоноиды. Они действуют укрепляюще на стенки сосудов, оказывают противоопухолевый, противовоспалительный, обезболивающий и иммуностимулирующий эффект. Флавоноиды принимают активное участие в процессе заживления и восстановления поврежденных тканей, положительно влияют на работу желчевыводящей и мочеполовой систем, обладают противоотечными свойствами.

Мазь или настойка из золотого уса для суставов сохраняют целебные свойства цветка, в большом количестве содержат важный для организма витамин С. Растительные стеролы помогают в борьбе с серьезными заболеваниями, такими как рак матки или молочной железы, атеросклероз. Никотиновая кислота участвует в нормализации кровообращения и оказывает противовоспалительное действие.

В современной медицине успешно применяются рецепты для лечения суставов на основе золотого уса. Лечебными свойствами обладают бальзам, мазь, сочетающая золотой ус с сабельником, и лекарственная настойка. Лекарственные средства борются с различными патологическими заболеваниями, дегенеративными и дистрофическими процессами, аллергиями, воспалениями и инфекцией.

Такая мазь помогает бороться с дегенеративными и дистрофическими процессами, различными аллергиями, воспалениями

В народе ходит молва о том, что всем известное растение золотой ус (каллизия душистая) является настоящей панацей от многих недугов. Родом коллизия душистая из субтропиков и тропиков Америки, Австралии, Африки, Азии.

В России она стала известна в 1890 году, после того как была завезена географом и ботаником Андреем Красновым. Практически сразу биологи окрестили её домашним женьшенем, и золотой ус стал популярен в качестве целительного растения.

• • Мазь «Золотой ус»: изготовление и применение в народной медицине
• Приготовление мази
  • Бальзам из золотого уса и сабельника
• Рецепт и применение настойки из золотого уса
• • Рецепт отвара
  • Сироп из листа золотого уса
• Противопоказания и передозировка

Благодаря сочетанию таких важных биологически активных веществ, золотой ус является уникальными лечебными средством и очень популярен в народной медицине.

Наиболее эффективной при патологиях костей и суставов станет спиртовая настойка золотого уса. Для ее приготовления следует взять 7-10 «суставчиков» и залить их 100 мл чистого медицинского спирта (40-50 градусов) или водкой без вкусовых добавок.

Смесь наливают в стеклянную емкость и настаивают в темном месте не менее 3 недель. Периодически ее следует интенсивно встряхивать.

Как только настойка уже будет готовой, ее нужно перелить в темную емкость и хранить в холодильнике. Лечение предусматривает применение средства наружно и внутрь. Из спиртовой настойки хорошо делать примочки и компрессы.

Для этого смачивают обычный бинт и прикладывают к пораженному месту на 1-2 часа. Чтобы усилить лечебное воздействие можно в компресс добавить кашицу из молодых листьев и побегов растения. Компресс прикрывают пищевой пленкой и дополнительно укутывают шарфом из шерсти. Процедуру повторяют не чаще 2 раз в сутки.

Некоторые пациенты оценили по достоинству растирания настойкой, смешанной с растительным маслом в пропорции 1 к 5. А для приема внутрь несколько капель средства разбавляют теплой водой и пьют на голодный желудок. Точная доза будет зависеть от типа заболевания и степени его тяжести.

Также не составит труда приготовить мазь с усом. Следует взять измельченные листья растения и смешать с любой жирной основой в соотношении 2 к 3. Для этого отлично подойдет:

• вазелин;
• детский крем;
• растопленное сало;
• рафинированное подсолнечное или оливковое масло.

https://www.youtube.com/watch?v=BNH0GXMTk30

Поможет снять воспаление водный настой золотого уса. Готовят его из большого листа (длиной не менее 20 см), который заливают 0,5 литра кипятка и выдерживают на медленном огне не более 5 минут. Раствор настаивают сутки, тщательно укутав шарфом или полотенцем. Для лечения суставов средство можно применять в качестве примочек.

Химический состав

Химический состав растения богат биологически активными веществами и полезными микро- и макроэлементами. В золотом усе содержатся:

• Флавоноиды – природные биологически активные соединения. В соке каллизии содержатся три вида флавоноидов – кверцетин, кемпферол и катехины;
• Стероиды (фитостеролы) – вещества, обладающие эстрогенной активностью, а также противоопухолевым, антисклеротическим и антибактериальным свойствами;
• Витамины С и группы В, никотиновая кислота;
• Дубильные вещества, пектины;
• Микро- и макроэлементы: железо, цинк, медь, кальций, магний, калий, кобальт, ванадий, бром, никель, стронций и рубидий.

Полезные свойства золотого уса обусловлены содержанием в нем аскорбиновой кислоты, флавоноидов (кверцетина, кемпферола и катехинов), стероидов, витаминов группы В, дубильных веществ, фитостеролов, пектинов, никотиновой кислоты и других биологически активных веществ.

В листьях растения содержится множество микро- и макроэлементов – калий, магний, медь, цинк, кальций, кобальт, железо, никель, стронций, рубидий, бром, ванадий.

Благодаря своим многочисленным полезным свойствам золотой ус широко используется в народной медицине. Из сока стеблей и листьев изготавливают настойки, мази и масла. В лечебных целях применяют и свежие размятые листья, и стволы боковых побегов растения.

За счет высокого содержания биологически активных веществ нашел применение золотой ус в борьбе с различными инфекциями. Он используется для укрепления иммунитета и кровеносной системы, для стимуляции обменных процессов в организме, для выведения из организма токсинов, а также как болеутоляющее, ранозаживляющее и противоопухолевое средство.

Лечение золотым усом эффективно при атеросклерозе, сахарном диабете, лейкозе, хроническом панкреатите, остеохондрозе, бронхиальной астме, ряде женских и онкологических заболеваний.

Наружное применение золотого уса (ванны, компрессы, примочки и растирания) эффективно при лечении кожных заболеваний, ожогов, трофических язв, при обморожениях и болезнях суставов.

При инсульте полезно делать массаж парализованных частей тела с соком растения.

При уходе за проблемной кожей лица растение также зарекомендовало себя с лучшей стороны.

Побочные действия

Не выявлено.

Компоненты, входящие в состав бальзамов Золотой ус, оказывают на организм следующее воздействие:

• Золотой ус обладает выраженным антиоксидантным и противовоспалительным действием, способствует уменьшению отечности, хорошо восстанавливает питание и микроциркуляцию суставных, межпозвоночных тканей.
• Болотный сабельник – компонент, который активно борется с ревматоидным поражением суставов.
• Красный перец прогревает, активизируя кровообращение в тканях.
• Зверобой и лопух оказывают выраженное антибактериальное действие, купируют воспаление.
• Шлемник купирует болевой синдром.
• Можжевельник и чабрец активно выводят соли, улучшают общее состояние суставной сумки и связочного аппарата.
• Пчелиный яд (входит в состав бальзама Золотой ус с пчелиным ядом) – высокоактивное биологическое соединение, которое активизирует микроциркуляцию в тканях сустава, доставляет к ним биологически активные вещества. Затормаживает процесс разрушения в позвоночнике и суставах.
• Муравьиный спирт (входит в состав бальзама Золотой ус с муравьиным спиртом) обладает местнораздражающим, очищающим действием, стимулирует кровоток в тканях, расширяет сосуды, купирует боль и останавливает воспаление.

При индивидуальной непереносимости компонентов препаратов возможно появление аллергической реакции в виде сильного жжения, покраснения, кожного отека. Появление побочной реакции – это сигнал к прекращению использования препарата.

Домашние лекарства из золотого уса

В лечебных целях используется только взрослое растение. При этом оно должно стоять в хорошо освещенном месте, но не под прямыми солнечными лучами.

Золотой ус считают лечебным, когда на конце его усика вырастает метелочка с листьями, которую можно отделить и укоренить для появления нового растения. У вызревшего растения окраска нижней половины ствола и самого усика приобретает темно-фиолетовый цвет. Еще одним признаком готовности золотого уса к применению в лечебных целях считается количество коленец пагона более десяти.

Использовать растение для приготовления настоек на масле или спирту рекомендуется осенью. В этот период растение накапливает наибольшее количество целебных веществ.

Приведем несколько популярных рецептов народной медицины из золотого уса:

• Отвар из листьев для лечения и профилактики воспаления органов пищеварительной системы, панкреатита, сахарного диабета, выведения шлаков из организма, песка и мелких камней из мочевого пузыря и почек, а также для улучшения общего состояния организма. Берут один большой лист растения (не менее 20 см) или два маленьких листа, измельчают и заливают кипятком (0,7 л) в эмалированной кастрюле. На слабом огне кипятят 3-5 минут, после чего снимают с огня, укутывают и настаивают в течение суток. Принимают отвар золотого уса по 50-100 мл 3-4 раза в сутки за 30-40 минут до приема пищи. Курс лечения 8-10 суток.
• Спиртовая настойка для лечения артрита, остеохондроза, радикулита, заболеваний суставов и сосудов. Берут 40 суставчиков золотого уса, режут их с торца на четыре части и заливают водкой (0,5 л). Настаивают в темном месте в течение трех недель, время от времени взбалтывая. Затем настойку процеживают и используют по назначению. Можно таким раствором растирать больные места 1-2 раза в сутки. Также эффективны компрессы из спиртовой настойки золотого уса. В этом случае обильно смачивают в настойке марлю или бинт, сложенные в несколько слоев, и прикладывают к больному участку. Сверху накрывают компрессной бумагой и тепло укутывают на два часа, после чего снимают. Такую процедуру делают два раза в сутки, лечебный эффект наступает очень быстро.
• Мазь из золотого уса для лечения артритов, артрозов, кожных заболеваний, трофических язв, обморожений и ушибов. Из стеблей и листьев растения отжимают сок, смешивают его с нутряным жиром, вазелином или детским кремом в соотношении 1:3. Полученную мазь рекомендуется хранить в холодильнике и применять по назначению.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl Enter.

История применения

В России применение золотого уса началось в 19 веке. Сначала растение использовалось только в декоративных целях. В середине 20 века ученые заинтересовались лечебными свойствами золотого уса.

После ряда проведенных исследований было доказано, что в растении содержится множество биологически активных веществ, а побеги вырабатывают биологически активную энергию. Сок растения также очень полезен, недаром его называют «живой водой».

В наши дни дихоризандру выращивают в качестве лечебного и декоративного растения в домашних условиях, так как она крайне неприхотлива в уходе. Лечение золотым усом можно начинать, когда боковые побеги образуют не меньше девяти «суставчиков» фиолетово-коричневого оттенка. Из растения делают настои и отвары, в лечебных целях применяют сок растения.

Производитель

, а также биологически активные добавки к пище. Компания под настоящим названием зарегистрирована в 1991 году. ООО «КоролевФарм» регулярно проводит клинические испытания своей продукции с целью выявления и ликвидации недостатков.

Компания имеет самые серьезные сертификаты отечественных и международных стандартов качества:

• ISO 9001:2008;
• ISO 22000:2005;
• ISO/TS 22002–1:2009.

Компания RQA Providing Solutions from Concept to Consumption также подтвердила высокий уровень развития фирмы‐производителя.

Кроме того, «КоролевФарм» имеет в своем арсенале «Золотой сертификат качества» в рамках Международной программы Global Quality Promotion Program.

Производитель использует современные разработки научно‐исследовательской базы, что позволяет производить продукцию с содержанием растительных компонентов более 80%, а в некоторых случаях ввод натуральной составляющей достигает 100%.

Состав препаратов

Бальзам Золотой ус – это эффективное средство для вспомогательной терапии патологий позвоночника и суставов.

Компания «КоролевФарм» выпускает бальзам Золотой ус нескольких видов:

1. с сабельником;
2. с муравьиным спиртом;
3. с пчелиным ядом.

В составе бальзамов Золотой усс пчелиным ядом и Золотой ус с муравьиным спиртом аналогичные компоненты, за исключением экстракта сабельника – его заменяет пчелиный яд или муравьиный спирт.

Инструкция по применению

Бальзамы на основе золотого уса наносятся на больной сустав 2–3 раза в день. Мазь с золотым усом для суставов нужно массирующими движениями втирать до полного впитывания. Для усиления эффекта желательно укутать сустав теплым шарфом и обеспечить ему покой.

После нанесения бальзама выходить на улицу нежелательно, так как он обладает прогревающим эффектом. А вот оставлять бальзам на всю ночь допускается. Как правило, после нанесения средства может ощущаться незначительное жжение и тепло – этот эффект достигается присутствием в составе экстракта красного перца. Если же жжение очень сильное, средство рекомендуется удалить с кожи и обратиться к врачу для подбора другого препарата.

Бальзамы с пчелиным ядом и муравьиным спиртом обладают более выраженным согревающим эффектом, так как муравьиный спирт и пчелиный яд являются местнораздражающими компонентами.

Курс лечения – 2–6 недель. Что касается особенностей применения бальзама в отношении пациентов пожилой возрастной группы, то изменения дозировки не требуется.

Не допускайте попадания лекарственного средства на слизистые оболочки. Если это произошло, тщательно промойте их чистой проточной водой.

Итоги:

1. Золотой ус применяется в лечении суставных патологий.
2. Компания «КоролевФарм» имеет самые серьезные сертификаты отечественных и международных стандартов качества:
   • ISO 9001:2008;
   • ISO 22000:2005;
   • ISO/TS 22002–1:2009.

   «КоролевФарм» имеет официальные лицензированные лаборатории, которые позволяют проводить микробиологические и физико‐химические исследования, внедрять новые рецептуры.

3. Компания «КоролевФарм» выпускает средства на основе экстракта золотого уса с сабельником, пчелиным ядом, муравьиным спиртом.
4. Мази и крема на основе золотого уса используются для лечения позвоночника и суставов. Применяются при таких патологиях, как остеохондроз, артрит, артроз, постоперационное восстановление.
5. Использовать любой препарат серии просто – наносить 2–3 раза в день и втирать массирующими движениями до полного впитывания. Курс лечения – 2–6 недель.
6. Побочные эффекты:
   • жжение;
   • покраснение;
   • кожный отек.
7. Противопоказания – возникновение аллергической реакции.

Золотой Ус с сабельником инструкция по применению, бальзам 125 мл

Бальзам Золотой Ус с Сабельником – эффективное средство на растительной основе, оказывает обезболивающее, противовоспалительное, антисептическое, ранозаживляющее действие. Принимается при заболевании суставов, для профилактики развития пояснично-крестцового остеохондроза и радикулита, для улучшения общего функционального состояния позвоночника.

Бальзам для тела в области спины ЗОЛОТОЙ УС С САБЕЛЬНИКОМ — эффективное средство на основе природных компонентов для профилактики развития пояснично-крестцового остеохондроза и радикулита, снижения риска обострений и осложнений, торможение дегенеративнодистрофического процесса в межпозвонковых дисках, а также для улучшения общего функционального состояния позвоночника. Действие бальзама направлено на уменьшение болевого синдрома, снятие воспаления и отека нервных корешков, активизацию кровообращения и метаболизма в проблемной области, улучшение питания межпозвонкового диска и ускорение его репаративной регенерации, устранение мышечного спазма и укрепление мышечного каркаса. Регулярное применение бальзама способствует предупреждению пояснично-крестцового остеохондроза, а при обострении заболевания — более быстрому выздоровлению и восстановлению трудоспособности.

Фото упаковки Бальзама Золотой Ус с сабельником, на которой указан состав, условия хранения и срок годности

Бальзам Золотой Ус с сабельником состав

Пояснично-крестцовый остеохондроз и радикулит являются второй по частоте причиной временной утраты трудоспособности.
Источники заболеваний — малоподвижный образ жизни, метаболические нарушения, приводящие котложению солей, физические перегрузки, возрастные изменения, стрессы, неблагоприятные факторы внешней среды. Уплощение межпозвонковых дисков, сужение суставных щелей и образование остеофитов приводит к сдавливанию нервных корешков, идущих от спинного мозга. Толчком к обострению становится поднятие тяжестей, неловкое движение, стрессы, нарушения диеты, простуда и инфекции. Основные поясничные синдромы — люмбаго («прострел”) и ишиас (воспаление седалищного нерва).
Действие и эффективность бальзама для тела в области спины ЗОЛОТОЙ УС С САБЕЛЬНИКОМ обеспечены высокой биологической активностью и синергизмом его компонентов, обладающих выраженными противовоспалительными, обезболивающими, противоотечными, регенерирующими, разогревающими, спазмолитическими, антиоксидантными свойствами.
Золотой ус (Callisia Fragrans) — одно из самых сильных лекарственных растений, мощный биогенный стимулятор с широким спектром лечебного действия. Благодаря редкому сочетанию биологически активных веществ, Золотой ус помогает при множестве заболеваний; особенно эффективен при лечении болезней суставов и позвоночника: остеохондроза, радикулита, ревматизма, артрита, артроза. Оказывает обезболивающее, противовоспалительное, противомикробное, антисептическое, иммунорегулирующее, восстанавливающее действие, благотворно влияет на систему кровообращения. Высокая лечебная эффективность этого лекарственного растения принесла ему заслуженную любовь и доверие народа.
Сабельник болотный (Comarum palustre) — лекарственное растение с выраженным биостимулирующим, противовоспалительным, антибактериальным, обезболивающим, солевыводящим, противоревматическим и регенерирующим действием. Содержит макро- и микроэлементы (фосфор, калий, магний, медь), дубильные вещества, каротин, флавоноиды, эфирные масла и органические кислоты. Признанное народное средство для борьбы с ревматизмом, радикулитом, артритами и артрозами, отложением солей в суставах рук и ног. Способствует снятию воспаления, отечности, оказывает положительное влияние при нарушениях подвижности суставов и позвоночника.
Чагa (lnonotus obliquus) — народное название гриба трутовика, вырастающего на стволах старых берез в северной и средней полосе России. Уникальный состав чаги включает в себя особую чаговую кислоту, соли многих металлов, флавоноиды, полифенолы и другие ценные компоненты. Является активным биогенным стимулятором и антиоксидантом широкого спектра действия. Оказывает спазмолитическое, противоотечное, обезболивающее и восстанавливающее действие. Стимулирует кровоток в месте воздействия, ускоряет репаративные процессы.
Коллаген (Collagen) — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилия, хрящ, кость, дерма и т. п.) и обеспечивающий ее прочность и эластичность. Образует сверхпрочную внеклеточную структуру для защиты хрящевой ткани, способствует ее быстрому восстановлению и укреплению. Нарушение синтеза коллагена приводит к повреждению связочного аппарата, хрящей, костной системы и возникновению пороков сердечных клапанов.
Экстракты и масла лекарственных растений обеспечивают межпозвонковые диски питательными веществами, улучшают кровоснабжение и обмен веществ, стимулируют восстановительные процессы. Оказывают противовоспалительное, противоотечное, анальгезирующее действие.

Преимущества бальзама для тела в области спины ЗОЛОТОЙ УС С САБЕЛЬНИКОМ: специально подобранный многокомпонентный натуральный состав, глубокое комплексное воздействие, направленное на устранение симптомов, ускорение процессов регенерации, профилактику заболевания, снижение риска обострений и осложнений.

Бальзам Золотой ус с сабельником: аналоги более дешевые

Бальзам Золотой ус с сабельником дозировка и способ применения

Наносить легкими массирующими движениями до полного впитывания 2-3 раза в день. По возможности обеспечить тепло и покой. Курс применения 2-6 недель.

Золотой ус с сабельником противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов. Побочных эффектов не выявлено. В случае возникновения аллергических реакций прекратить применение и проконсультироваться с врачом.

Произведено:
ООО «КоролёвФарм», 141074, РФ, Московская обл., г. Королев, ул.Пионерская, д. 4 по заказу ООО НПО «ФораФарм», 129626, РФ, г. Москва, Кулаков переулок, д. 9, строение 1
Телефон для потребителей: (495)686-08-42
Соответствует ТР ТС 009/2011

Форма выпуска:
75 мл, 125 мл.

Фотография тубы Бальзама Золотой Ус с сабельником, лицевая сторона

Фотография тубы Бальзама Золотой Ус с сабельником, обратная сторона

Условия хранения:
хранить при температуре от + 5 до +25°С.

Фото упаковки Бальзама Золотой Ус с сабельником, на которой указан состав, условия хранения и срок годности

Срок годности:
24 месяца.
Дата изготовления указана на шве тубы.

Заявленный эффект подтвержден клиническими испытаниями.
Не является лекарственным средством.

Организация, принимающая претензии (предложение) в РК:
Представительство ЗАО “Экспортфарм” в Республике Казахстан: 110000, г. Костанай, улица Баймагамбетова, 166а,
тел. (7142) 54-08-42

Бальзам Золотой ус с сабельником аннотация (инструкция по применению) в фотографиях

Фотография инструкции по применению Бальзама Золотой Ус с сабельником, часть 1

Фотография инструкции по применению Бальзама Золотой Ус с сабельником, часть 2

Бальзам Золотой Ус с Сабельником: отзывы о препарате

Мануал кто такой: Мануальный терапевт — кто это и что лечит? Когда обращаться к мануальному терапевту? – Мануальный терапевт. Что лечит у взрослых, детей, что делает

мануал — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

ма-ну-а́л

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -мануал-.

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. муз. клавиатура органа или клавесина для игры руками ◆ На его месте построили новый, восьмигранный, похожий на осьминога Концертный Зал, и соорудили в нём самый современный орган с тремястами регистрами и пятью мануалами. Л. В. Кириллина, «Сказка о Фуге, Органе и Доме с Привидением»
2. проф. то же, что мануальный терапевт ◆ В общем, сходите сначала к врачу, а потом уже к мануалу, или к массажисту.
3. комп. жарг. руководство пользователя ◆ Человеку, ремонтирующему сложную технику, окажется полезным сервис мануал, выпускаемый для конкретных устройств. Газаров А. Ю., «Устранение неисправностей и ремонт ПК своими руками», 2011 г. . Источник — GoogleBooks.

Синонимы[править]

1. —
2. мануалист, мануальщик

Антонимы[править]

1. педаль

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Библиография[править]

Мануал: что такое, и что это – мануалы?

Даже людям с хорошим образованием иногда становится не по себе от множества терминов, появившихся в последнее время. Интернет наводнен словечками, о значении которых можно только догадываться. В статье будет разобрано: что такое мануал, происхождение и значение слова.

Происхождение и основное значение

Интернет сленг берется не откуда-нибудь, и не просто для красного словца. Как правило, сленговые образования – это средство общения между людьми в среде узких специализаций. Чаще всего, это техническая сфера. Взамен сложным объяснениям специалисты используют простейшие термины. Спустя какое-то время новые словоформы становятся общепризнанными. Их начинают повсеместно применять.

Большую часть таких слов, используемых в русском языке, связанных с современными технологиями, следует относить к иностранным заимствованиям. Чтобы узнать: что может значить «мануал»? – следует заглянуть в иностранный словарь.

Документация для мотоцикла Хонда.

Обратившись английскому «manual», можно установить, что в переводе этот термин означает: «инструкция», или «руководство». Менее распространено значение этого слова – «ручной».

Основное лексическое значение слова «мануал» – это подробное детальное описание, справочник к сложному техническому устройству, или программному обеспечению.

В практическом смысле, мануалы представляют собой документацию в цифровом или бумажном виде к приобретаемому оборудованию.

Например, инструкции для ознакомления с работой гаджетов, электронных изделий, программных продуктов. Это и есть то, что подходит под определение – мануал.

Тексты в таких инструкциях написаны понятным для рядового пользователя языком, и составляются специалистами, обладающими хорошими знаниями по существующим вопросам.

Также, документация может сопровождаться пояснительными фотографиями, рисунками, таблицами, графиками.

Документация по сервисному обслуживанию и ремонту лодочного мотора MERKURY.

Итак, мануал – что же это такое? Основное значение слова – техническая документация к продукту, выполненная в виде традиционной брошюры или в цифровом формате (компакт-диск, интернет-файлы).

Второстепенное значение

В музыкальной среде со словом «мануал» отождествляется клавиатура электронных клавишных инструментов. Происхождение лингвисты связывают с латинским «manus» (рука), поскольку игра на клавишах осуществляется при помощи рук.

В спорте этот термин используют скейтбордисты. Так называется прием, когда скейтборд вместо четырех колес катится на двух колесах.

Мануал – прием используемый скейтбордистами

Очень часто стало использоваться прилагательное – «мануальный». Его применяют при фото- или видеосъемке, при ручном способе управления рабочими процессами, в медицинской практике.

Примеры использования сленга

«У вас, дорогуша, гаджет «крякнул»! Вы, что, мануал не читали?»

«Программа зависла! Надо помануалить!»

«Мануальная терапия – лучшее средство при вашем диагнозе!»

«Управлять такой неразберихой можно только мануально!»

Слово «мануал» в сленге крайне удобен для употребления. В короткой словоформе заложено довольно емкое понятие, сразу дающее знать, о чем идет речь. Простота и звучность – главный фактор, способствующий быстрому распространению сленговых терминов.

Что такое мануал 🚩 Разное

Мануал – русифицированный термин, произошедший в результате транскрипции английского слова “manual”. Оно, в свою очередь, имеет два основных значения. В качестве прилагательного его можно перевести как «ручной», в качестве существительного – «инструкция».
Собственно, перевод английского слова “manual” в качестве существительного и является основой для наиболее распространенного понимания этого термина в русском языке. Как правило, он обозначает руководство пользователя или инструкцию по применению того или иного предмета. При этом данный термин чаще всего применяется по отношению к приборам или аппаратам, то есть предметам технического характера, процесс эксплуатации которых может быть достаточно сложным.

При этом понятие «мануал» подразумевает достаточно подробную инструкцию, которая способна дать ответы на вопросы пользователей в большинстве ситуаций, связанных с эксплуатацией прибора, аппарата, оборудования или системы. Зачастую мануал выполняют в виде объемной брошюры карманного формата или формата А4, текст которой создается специалистом в области конструирования рассматриваемого продукта – техническим писателем. Такую брошюру часто выполняют в бумажном виде, однако в последние годы в связи с распространением различных электронных устройств все большее распространение получают электронные версии мануалов.

Поскольку зачастую в мануалах речь идет об использовании технически сложных устройств или приборов, такие руководства принято снабжать необходимыми схемами и таблицами, которые обеспечат пользователю возможность самостоятельно разобраться в параметрах используемого оборудования и эксплуатировать его способом, предусмотренным производителем.

Другое значение термина «мануал» распространено в среде людей, имеющих отношение к музыке. Оно применяется для обозначения клавиатуры органа, предназначенной для исполнения музыкальных произведений при помощи рук. При этом содержательный смысл этого слова имеет те же корни, что и предыдущее значение: специалисты в области лингвистики утверждают, что оно произошло от латинского слова “manus”, которое означает «рука».

Наконец, еще одно специфическое значение этого термина имеет хождение среди людей, увлекающихся экстремальными видами спорта. Для них он означает особый способ катания на скейтборде, при котором вместо предусмотренных конструкцией этого снаряда четырех колес для передвижения по поверхности используются только два из них.

мануал – это… Что такое мануал?

МАНУАЛ — (лат.). Клавиатура в органе, на которой играют руками, в отличие от клавиатуры педальной, на которой действуют ногами; манул в органе несколько. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. МАНУАЛ ит., от mano,… …   Словарь иностранных слов русского языка

Мануал — Мануал: Руководство пользователя Мануал (орган) клавиатура органа Manual в скейтбординге, езда на двух парных колёсах скейта, не касаясь земли остальными …   Википедия

мануал — сущ., кол во синонимов: 4 • букварь (14) • клавиатура (3) • ман (3) • …   Словарь синонимов

мануал — мануалка руководство пользователя Люди, очень прошу, если есть у кого нибудь, вышлите мне на мыло мануал по использованию этой проги. Syn: ман …   Словарь компьютерного сленга

мануал — [29/0] от англ. manual – «руководство» руководство пользователя по использованию какой либо программы или ресурса. Прочитай мануал, и поймешь как пользоваться этой прогой. Компьютерный сленг …   Cловарь современной лексики, жаргона и сленга

мануал — (manuale; лат. mamialis ручной) сборник прописей лекарственных форм, фармацевтических (галеновых) препаратов и других технических продуктов и материалов, используемых в медицинской практике, но не вошедших в фармакопею …   Большой медицинский словарь

Мануал — клавиатура органа, на которой играют руками; она называется так в отличие от клавиатуры для ног (pedale). M. в органе бывает несколько (см. Орган) …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

Мануал —         (от лат. manualis ручной) клавиатура для рук (в отличие от клавиатуры для ног педали) в многоклавиатурных инструментах (орган, клавесин, фисгармония, электронные инструменты). Число М. в оргбнах 1 7 (7 М. имеет орган в соборе г. Атлантик… …   Музыкальная энциклопедия

мануал — I м. Ручная клавиатура органа, фисгармонии, клавесина. II м. Специалист в области мануальной терапии метода лечения какого либо заболевания руками: массажем, вправлением позвонков или суставов и т.п.; мануальный терапевт, мануолог. Толковый… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

мануал — ману ал, а …   Русский орфографический словарь

Мануал — Медицинская энциклопедия

Мануа́л

(manuale; лат. manualis ручной)

сборник прописей лекарственных форм, фармацевтических (галеновых) препаратов и других технических продуктов и материалов, используемых в медицинской практике, но не вошедших в фармакопею.

Источник: Медицинская энциклопедия на Gufo.me

---

Значения в других словарях

1. мануал — сущ., кол-во синонимов: 4 букварь 14 клавиатура 3 ман 3 руководство 51 Словарь синонимов русского языка
2. мануал — орф. мануал, -а Орфографический словарь Лопатина
3. мануал — [< лат. manualis ручной] – клавиатура в органе, на которой играют руками; называется так в отличие от педалей, на которые надавливают ногами. Большой словарь иностранных слов
4. Мануал — (от лат. manualis — ручной) — клавиатура для рук (в отличие от клавиатуры для ног — педали) в многоклавиатурных инструментах (орган, клавесин, фисгармония, электронные инструменты). Число М. в оргбнах 1-7 (7 М. имеет орган в соборе… Музыкальная энциклопедия
5. мануал — мануал I м. Ручная клавиатура органа, фисгармонии, клавесина. II м. Специалист в области мануальной терапии — метода лечения какого-либо заболевания руками: массажем, вправлением позвонков или суставов и т.п.; мануальный терапевт, мануолог. Толковый словарь Ефремовой
6. Мануал — Клавиатура органа, на которой играют руками; она называется так в отличие от клавиатуры для ног (pedale). M. в органе бывает несколько (см. Орган). Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона

Что такое мануал в Интернете и как им пользоваться?

С английского языка слово «manual» переводится как «руководство» или «инструкция». Если расшифровать понятие, то мануал – это пошаговое руководство к действию, справочник по использованию чего-либо.

Мануал в Интернете можно найти к различной офисной и бытовой технике, а также к установке программного обеспечения. Можно найти в сети и мануал по прохождению популярных компьютерных игр – квестов, стратегий, шутеров. Кроме того, слово «мануал» имеет еще и второстепенное значение – «ручной».

Основное значение термина

Мануал как существительное применяется именно по отношению к инструктажу, руководству к действию. Породило это слово и глагол «помануалить», что означает «справиться с техническими проблемами, устранить ошибки в работе программы».

Чаще всего термин применяется, когда говорят о работе каких-либо приборов или программ, использование которых может представлять особую сложность для «не продвинутых», не подготовленных людей.

Как выглядит мануал?

Это подробнейшая инструкция с ответами на возможные вопросы пользователей. Вопросы и ответы охватывают большую часть ситуаций, которые могут возникнуть в связи с эксплуатацией прибора или программы.

В «бумажном» варианте мануал – брошюра, текст к которой создают специалисты, обладающие полным набором технических знаний по вопросу. В Интернете мануал – электронная версия такой брошюры, с хорошо читаемым текстом (который можно увеличивать, распечатывать и так далее) и подробными таблицами.

Мануал должен быть максимально информативным, ведь в конечном итоге его цель – научить пользователя самостоятельно справляться с возникшими проблемами. Человек, изучив мануал, должен понять основные характеристики оборудования и усвоить оптимальные параметры его эксплуатации. При подготовке манула используются упрощенные описания, детализированные картинки и даже снимки экрана. На сегодняшний день мануалы поставляются вместе с оборудованием на съемных носителях – компакт-дисках. Но если такого диска у пользователя нет, он всегда может найти мануал в Интернете, на сайте разработчика или производителя.

Второстепенное значение

Его чаще можно встретить в виде прилагательного – мануальный: речь идет о ручном режиме работы чего-либо.

Как правило, употребляется мануал в этом значении, когда речь идет о видео- или фотосъемке. Хотя нередко термин используют, когда говорят о принципе управления компанией или рабочим процессом.

Ломит запястье левой руки – У жены болит запястье левой руки – боль в левом запястье – запись пользователя Александр (Alexandr_82) в сообществе Семейное здоровье в категории Артрология (суставы)

Боли в запястьях рук: причины и лечение

Если беспокоят сильные боли в запястье, долго мириться с этим не получится. Не зря же даже в поговорках отражена значимость этого органа: в отсутствии важного предмета говорят «как без рук». Запястье – это, конечно, не вся рука, термином описывают только ее часть, соединяющую предплечья, кости пясти. Оно сформировано восемью косточками. Ежедневно отдел подвергается многочисленным нагрузкам, так как является наиболее подвижным участком руки. Статистика показывает, что из всех болевых синдромов, затрагивающих руки, именно в запястье неприятные ощущения беспокоят чаще всего.

Откуда взялась проблема?

Понять точно, по какой причине появилась боль в суставе запястья, может лишь врач. Доктор опрашивает пациента, устанавливает особенности случая, направляет на рентген и другие исследования, анализирует полученную информацию и делает конечные выводы. Правда, далеко не у каждого человека есть возможность посетить специалиста своевременно, а болевой синдром не настолько сильный, чтобы это мешало работать, поэтому обыватели затягивают с походом в клинику. Впрочем, бывают такие случаи, когда человек сам может разобраться, по какой причине разболелась рука и что с этим делать.

Чаще всего боли в правом запястье руки или левом спровоцированы полученной травмой (растяжением, переломом). Нередки вывихи, особенно если работа или иные решаемые в повседневности задачи связаны с повышенной нагрузкой на руки. Уровень повреждений достаточно сильно разнится. Известны такие случаи, когда переломы вовсе не проявляли себя болью, а проходили самостоятельно, без внешней помощи и наложения гипсовой повязки. Возможен и иной вариант развития событий, когда продолжительное время неприятными ощущениями беспокоит простой, казалось бы, ушиб, полученный совершенно случайно.

Как опознать?

Если боль в запястье руки спровоцирована травмой, обычно это сопровождается опуханием конечности, скованностью движений. Если запустить случай, не начать лечение или выбрать неправильную терапию, есть риск потери подвижности руки. Впрочем, такие серьезные случаи встречаются не очень часто, гораздо типичнее, как видно из медицинской практики, растяжение связок. Если травма легкая, то поврежденная область не отекает и не опухает, можно двигать рукой, но неприятные ощущения появляются в момент сгибания, разгибания органа. Средний уровень – это разрыв связок. Его можно заметить по обширной гематоме, опухлости, отечности пострадавшей конечности. Болевые ощущения есть, даже если не тревожить руку. Как правило, орган теряет подвижность.

Если беспокоит очень сильная боль в запястье руки, возможно, причина в тяжелом растяжении. Детальное обследование показывает полный разрыв тканей, сустав теряет целостность. Это сопровождается опухлостью конечности, острым болевым синдромом, полной потерей подвижности больного органа.

Карпальный синдром

Нередко возможные причины боли в запястье интересуют людей, вынужденных продолжительное время набирать текст на клавиатуре компьютера. Особенности движений таковы, что сухожилия быстро изнашиваются, нервные корешки воспаляются, это сказывается на работоспособности аппарата связок. Чаще боль возникает в правой руке, но может беспокоить обе конечности. У левшей обычно болит левая рука, так как на нее нагрузка больше.

Предположить, что причина боли в запястье – карпальный синдром, можно, если ладонь немеет, при попытке охватить предмет рукой ощущается мышечная слабость. Боль локализуется в запястье. Известно немало случаев, когда эта форма наблюдалась на фоне позвоночного повреждения. В группу риска относят страдающих позвоночными грыжами, остеохондрозом.

Больные суставы – та еще морока!

Особенность запястья – очень разветвленная сеть кровеносных сосудов, обилие мелких элементов. Все это делает область исключительно уязвимой. Статистика доказывает, что артриты, артрозы, являющиеся распространенной причиной боли в запястьях рук, чаще встречаются у тех, кто вынужден трудиться на холоде, в холодной воде. Группа риска – работники сельского хозяйства, строители и служащие сходных областей деятельности.

Суть артрита в воспалении небольших суставов. Это провоцирует опухлость, кожные покровы на поврежденной области краснеют. Если боль в правом запястье или левом сопровождается именно таким симптомом, имеет смысл предположить, что причина в артрите. Ощущения резкие и неприятные, острые, резонируют в ладонь, локоть, активизируются при движениях. Артроз – еще одно суставное заболевание, провоцирующее сильную боль. Патология системная, приводит к нарушению формы и функциональности суставного участка. Больной не может нормально шевелить пострадавшей конечностью, утрачивается гибкость.

Патологический процесс в сухожилиях

Причина боли в правом запястье или левом может скрываться в разнообразных патологиях, затрагивающих сухожилия. Такие болезни развиваются постепенно, плавно. Сначала беспокоит легкий дискомфорт в пострадавшей области, постепенно появляется слабая боль, со временем синдром усиливается. Если ситуация развивается по такому сценарию, необходимо по возможности быстрее попасть на прием к врачу – повреждения сухожилий угрожают необратимой потерей подвижности конечности. Спровоцировать неправильную работу и дегенеративные изменения этой ткани могут разнообразные патологии.

Нередко боль в правом запястье, левом беспокоит при тендовагините. Такую болезнь диагностируют, если синдром возникает, когда человек сгибает большие пальцы. Именно в сухожилиях, ответственных за этот процесс, локализуется заболевание. Еще одна распространенная болезнь – тендевит. Термином описывают воспалительные процессы участков, ответственных за сгиб кисти и соединение запястья, пясти. Чаще тендевит встречается у спортсменов, строителей – тех, кто выполняет многочисленные однообразные движения, сталкивается с большой нагрузкой.

Что еще возможно: причины

Лечение боли в запястье левой руки или правой должно начинаться с формулирования точного диагноза. Если пострадали сухожилия, воспаление локализуется в участках, отвечающих за лучезапястный сустав, тогда врач диагностирует перитендинит. Патология проявляется сильной и резкой болью в области запястья. Вскоре больной не может нормально шевелить большим пальцем, одновременно утрачивается подвижность указательного.

Подагра и больное запястье

Иногда лечение болей в запястье левой руки или правой необходимо на фоне подагры. Патология сопровождается накоплением солей в небольших суставах. По этой причине кисть теряет подвижность, человека беспокоит боль, часто достаточно сильная. Объясняется процесс нарушением метаболизма, из-за чего в крови растет концентрация солей некоторых видов кислот. Суставные клетки способны накапливать эти соединения, но формирование таких отложений вскоре вызывает резкую боль. Как правило, подагра сопровождается многочисленными очагами воспаления.

Рассматривая разные варианты причин и лечения боли в запястьях рук, нужно признать, что некоторые формы представляют собой очень сложный случай. Именно к числу таковых относится подагра, так как суставные ткани больного со временем деформируются. Патология влияет на внешний вид, кожные покровы. Области, близкие к очагам воспаления, постоянно горячие, сам человек выглядит нездоровым. Особенно тяжелым состояние становится, если пациент употребляет жирную, мясную пищу в неоправданно больших количествах.

«Интересное» положение

Нередко боль в запястье беспокоит беременных женщин. Врачи называют это синдромом запястного канала. Если в начале срока болезненность появляется редко, особенного беспокойства не вызывает, то ближе к родам такие ощущения могут быть поводом для волнения. Вполне возможно, что первопричина – нарушение цельности срединного нерва, расположенного в верхней конечности. Спровоцировать синдром запястного канала могут килограммы, набранные женщиной в период вынашивания плода. Дополнительно ситуацию осложняют отеки, к которым склонны многие будущие матери.

Как показывает практика, описанный синдром может провоцировать не только боль в запястье, но и жжение в этой области. Иные описывают ощущения как покалывание. Известно, что синдром может стать причиной дрожи. Нередко боль становится сильнее в период отдыха, особенно ночью, а это мешает спать. Нервное поражение объясняется нарушением элемента ткани, расположенной вблизи первых четырех пальцев. А вот мизинец никогда не беспокоит. Если же болит не только запястье, но и вся кисть, причина – не синдром запястного канала, а что-то другое. Как правило, кроме боли, беременных беспокоят отеки, опухлость, самочувствие в целом становится хуже. Неприятные ощущения в большинстве случаев проходят самостоятельно сразу после родов. В редких случаях на это требуется некоторое время.

Болит запястье: почему?

Бывает так, что никаких травм или ушибов человек не получал, а эта область все равно болит. Известны случаи, когда неприятные ощущения объясняются стрессовой нагрузкой на суставы. Так называют движения, повторяющиеся часто и продолжительно. В большей степени болям в запястье подвержены теннисисты, скрипачи, водители и другие лица, занимающиеся деятельностью, требующей однообразных движений руками. Такая физическая активность может стать причиной воспалительных процессов, стрессовых переломов. Особенно опасно несколько часов подряд изо дня в день повторять одинаковые движения.

Еще одна распространенная причина болевых ощущений – ревматоидный артрит. Это иммунное заболевание, при котором защитные силы организма неправильно воспринимают клетки тела и атакуют их, оценивая как инфекционных агентов. Чаще при артрите в такой форме болят оба запястья сразу. Еще одна возможная причина – ганглий. При этом формируется киста в запястье сверху. Размеры новообразования и сила болевого синдрома коррелируют. Известна медицине и болезнь Кинбека. В группу риска входит молодежь и лица среднего возраста. Особенность патологии – разрушение костных элементов запястья из-за недостаточности кровотока. Болезнь со временем прогрессирует.

Чтобы не болело – предупредить

Если вылечить боль в запястье не всегда легко, то профилактические меры особенной сложности не представляют, главное – систематичность. Самое первое и важное – гимнастика для сустава, позволяющая повысить тонус органических тканей, укрепляющая мышцы. Достаточно нескольких упражнений в ходе обычного комплекса зарядки – покрутить кулачками в разные стороны, сделать вращения ладонями, размять пальчики. Словом, все как учили на уроках физкультуры. Удивительно, но это действительно работает! Если гимнастика не помогла и начали беспокоить неприятные ощущения, значит, пришло время подумать над сменой образа жизни. В первую очередь следует оценить, что создает нагрузку на запястья, и минимизировать эти движения. Захватывая предметы, следует напрягать кисть, а не только лишь пальцы. Не будет лишним регулярный мягкий массаж конечностей.

Чтобы от занятий спортом была максимальная польза, на такую активность ежедневно следует выделять не менее 45 минут, а лучше отводить целый час. Не обязательно тренироваться усиленно, вынуждая организм бороться с тяжелыми нагрузками. Можно делать простые, но полезные упражнения. За счет регулярной равномерной нагрузки активизируется кровоток, улучшится качество работы дыхательной системы, а значит, кислородом и питательными компонентами будут насыщены все ткани и органы. Это положительно сказывается и на костной, и на мышечной ткани. Если уже начала беспокоить слабая боль в запястье, регулярные тренировки с разумными нагрузками помогут полностью избавиться от этой проблемы – если, конечно, причина не в воспалении, когда пораженной области нужен покой.

Образ жизни и здоровье

Чтобы дальше не столкнуться с болевыми ощущениями в запястье, люди, вынужденные продолжительное время печатать на клавиатуре компьютера, делают постоянные перерывы с частотой не менее раза в час. За время отдыха нужно несколько раз встряхнуть кистями, размять пальчики, присесть десяток раз. Если работа связана с частыми контактами с вибрирующими предметами, необходимо применять защитные перчатки с прокладками, поглощающими вибрацию. Занимаясь спортом, следует беречь запястья от перенапряжения, использовать фиксирующие эластичные повязки для укрепления потенциально слабой области.

Выше риск столкнуться с болью в запястье, если в организме нарушены обменные процессы. Чтобы такого не произошло, необходимо ответственно относиться к рациону, питаться правильно, не поглощать слишком много жира, соли. Разумным будет полностью отказаться от фаст-фуда, сладких газированных вод, нарушающих работу самых разных систем организма. Лучше чувствуют себя люди, чей рацион богат витамином Д, кальцием, незаменимыми для здоровья костей. Этими соединениями богаты молочные продукты, разные сорта капусты. Не стоит забывать и о рыбьем жире, орехах.

Беспокоят неприятные ощущения: как помочь?

Лечение боли в запястье должен назначить врач. Терапию подбирают, ориентируясь на причину проблемы. В частности, если наблюдается костный перелом, чаще всего накладывают гипс. При этом больничный придется взять не менее чем на месяц, а иногда лечение растягивается на полгода. Многое зависит как от специфики травмы, так и от возраста больного, индивидуальных особенностей. К примеру, при сахарном диабете любая травма заживает гораздо медленнее, нежели у человека с правильными обменными процессами в организме.

Если после падения возникла резкая боль в запястье руки, лечение предполагает оказание первой помощи – фиксацию сустава с целью снижения дискомфорта. Сразу после этого вызывают скорую либо помогают пострадавшему попасть в ближайшую больницу в отдел травматологии. Если травма открытая, сначала останавливают кровотечение, накладывая жгут. Легкое обезболивание проводят с помощью льда. Фиксацию производят с применением повязки. Конечность крепят к шине, чтобы обломки кости не смещались в мягких тканях.

Что еще поможет?

Иногда для купирования боли в запястье используют мази, гели. Если доктор выявляет тяжелую форму артрита, артроза или других заболеваний, могут назначить уколы, таблетированные препараты. Для усиления эффективности медикаментозной программы больного направляют на физиотерапию. Распространенные приемы – электрофорез, УВЧ, лечебный массаж, лечение с помощью магнитного поля. Для устранения болевого синдрома могут назначить курс обезболивающих, при выявлении воспалительного процесса – купирующие его средства. Иногда доктор рекомендует пройти программу лечения медикаментами, разработанными для защиты и улучшения работы суставов. На пользу приходят кальциевые препараты, а при отечности и боли могут назначить кортикостероиды. Если все описанные меры не показывают положительного результата, проводится хирургическое вмешательство.

Народные рецепты против боли

Если не наблюдается признаков перелома, исключено растяжение, а боль хоть и беспокоит, но не очень сильная, можно попробовать вылечить ее народными методами. Если симптом появляется часто, пять чесночных зубчиков пропускают через чеснокодавку, добавляют пол-литра уксуса из яблок, половинку рюмки водки и три четверти стакана воды. Жидкость ставят на две недели в холодильник, каждый день трижды перемешивая, после чего процеживают, вводят в состав 15 капель эфирного масла эвкалипта и применяют для растираний. Частота использования – дважды ежедневно, длительность программы – пара недель.

Если поставлен такой диагноз, как тендовагинит, можно сделать мазь из ромашки и детского крема. Компоненты берут в равных количествах и тщательно перемешивают. Готовое лекарство наносят на больные области вечером, незадолго до сна, фиксируют повязкой.

Если боль развилась на фоне воспалительного процесса, на 10 г измельченного сушеного зверобоя берут 220 мл кипятка, все смешивают в термосе и дают настояться не менее получаса. Продукт предназначен для употребления по половине стакана трижды ежедневно в течение двух недель.

Если боль наблюдается при растяжении, можно сделать лекарство на смеси соков лимона и чеснока. Продукты берут в равных пропорциях, в готовом составе вымачивают стерильную марлю и фиксируют повязку на больном участке руки. Необходимо держать марлю, пока она не нагреется до температуры кожи.

Если выявлено доброкачественное новообразование, можно попробовать домашнее средство на сыром яйце. Продукт смешивают с половинкой рюмки винного уксуса, пропитывают в лекарстве тонкую ткань и прикладывают к пораженной области на пару часов.

fb.ru

упражнения и профилактика боли кистей рук

Ранее я опубликовал статью «Как укрепить запястья рук». Сейчас я хочу поделиться упражнения и советами, что делать если болит запястье руки. А также важными нюансами профилактики здоровья кистей.

Профилактика боли в запястье руки

Вот 13 советов, которые помогут поддерживать здоровье локтей и запястьев:

1. Приобретите эластичные бинты для запястья

Они очень помогли мне в поддержке здоровья локтей и запястьев, их не стоит путать с ремнями, которые помогают держаться на перекладине.

Я считаю, что мы действительно недооцениваем роль поддержки в увеличении стабильности наших суставов.

К сожалению, мы не можем защитить запястье как встроенный физиологический механизм. Тем не менее, необходимо что-то сделать, потому что запястье – это чрезвычайно уязвимый для травм сустав, учитывая его небольшую окружность. Посмотрите на окружность лодыжки и запястья, конечно же, лодыжка больше. (Окружность моего запястья составляет приблизительно 15 см).

Как вы считаете, это запястье выдержит нагрузку около 180 кг?

Лодыжка более стабильная и ее мобильность нужно больше тренировать. Напротив, запястье очень мобильное, но ему не хватает стабильности, которую можно искусственно создать с помощью эластичных бинтов. Я не имею в виду, что вы должны использовать их все время, но их, безусловно, стоит взять на тренировку с большими нагрузками.

2. Уменьшить количество разгибаний

Подавляющее большинство болей в локте, на которую жалуются штангисты,  возникает в средней части локтя, и в большинстве случаев это связано с его разгибанием.

Большая нагрузка на верхнюю часть тела должна распределяться на запястья, локти и плечи, но если вы будете удерживать большой вес на плечах (а они самые сильные из трех суставов), ваши локти станут более уязвимыми.

Я не говорю, что вам нужно отказаться от разгибаний (большинство читателей-штангистов должны понимать, что без них на тренировках никак). Я говорю о том, что их следует применять в разумных пределах в течение года.

Спросите любого пауэрлифтера с огромными трицепсами, и он скажет вам, что они были накачаны с помощью таких видов жима: жим лежа на прямой скамье, лежа на полу и жим стоя. Это должны быть ваши основные движения.

3. Больше упражнений на гребном тренажере

Я знаю, о чем вы подумали: «Этот парень сначала советует уменьшить нагрузку, а теперь он говорит нам, что нужно выполнять больше упражнений на гребном тренажере? В чем же дело?»

Я считаю, что это не нанесет ущерба вашему здоровью. Обычный день начинающего или продвинутого штангиста будет состоять из 1-2 вариаций жима лежа на прямой скамье, упражнений для трицепсов, упражнений на гребном тренажере и тяги верхнего блока к груди. Это соотношение разгибания и сгибания локтя 2:1 или 3:1.

Выполнение большего количества упражнений на гребном тренажере – в комплексе с двумя-тремя подходами сгибаний несколько раз в месяц – может творить чудеса и вернуть вам нормальное самочувствие. Обязательно чередуйте хваты: супинированный, нейтральный и пронированный.

4. Используйте эластичные бинты

Я просто бредил бинтах Blue Heat в моей статье про поддержание здоровья плечей. Но они еще эффективнее при использовании для локтей. Выполняйте с их помощью разминку, и вы заметите резкое различие в самочувствии и чувствительности.

5. Устраивайте разгрузку каждые 4 недели

Может показаться, что это бесполезно, но меня всегда поражает, что люди просто не могут выдержать и недели не качаясь. У меня разнообразный подход к разгрузке в зависимости от опыта пауэрлифтера.

Новичок: не стоит его разгружать; просто дайте ему новые упражнения для поддержания структурного баланса. Меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель.

Средний уровень: нужно поддерживать или слегка увеличивать интенсивность, но уменьшать объем на 40% (например, 3 х 5 вместо 5 х 5, 5 х 3 вместо 5 х 5).

Высокий уровень: снизите интенсивность и просто выполняйте повторы. Независимо от того, делаете ли вы 3 x 12 или 2 x 20, важно то, что это перерыв от тяжелой нагрузки.

Со штангистами среднего и высокого уровня лучше откладывать штангу на неделю, по крайней мере, каждые восемь недель. Можно использовать гантели для жима на фитболе, на прямой скамье или на полу.

6.  Следите за состоянием мышц

Вспоминая свои пары по анатомии, я могу без колебаний сказать, что мышцы предплечья являются самыми сложными для запоминания, поскольку их множество в столь маленькой области.

Поэтому очевидно, что предплечья и запястья являются частыми местами защемления нервов, развития локтевого и карпального туннельных синдромов.  Если у вас есть доступ к Active Release, я бы настоятельно рекомендовал проходить курс восстановления локтей и предплечья примерно  каждые три месяца. Вы будете поражены результатами. Все эти маленькие мышцы любят взаимодействовать и вызывать проблемы!

7. Развивайте гибкость запястья и локтей

Так как мы сделали акцент на поддержании здоровья мышц, необходимо также подчеркнуть необходимость развития гибкости запястья. Эти пять упражнений помогут вам в этом:

8. Сделайте временный перерыв или немного измените свои тренировки

Скоростной жим – это фантастический способ улучшить вашу силу в жиме лежа на прямой скамье, но для локтей он слишком интенсивен. Основная проблема заключается в том, что, поскольку вы, как правило, сильней в жиме стоя, и вы можете развивать скорость в диапазоне движения, ваши сгибатели на локтях должны выполнять тонну работы.

Со временем вас может побеспокоить боль в локте, и вы действительно захотите поднимать штангу медленно. Существует три варианта решения проблемы:

1. Просто откажитесь от скоростного жима и увеличьте вес штанги, сделайте повторы с умеренным и тяжелым весом.
2. Добавьте некоторую форму сопротивления, такого как цепи (предпочтительнее) или ремни. С их помощью вы увеличите нагрузку в верхней части, что означает, что вам не нужно будет замедляться во время подъема штанги.
3. Выберите вид тренировки, который не требует замедления. Вы можете даже бросать мяч либо отжиматься.

Бросание мяча на коленях – это тоже хороший выбор.

9. Прекратите ложиться на локти и спать на них

Самая распространенная боль в локте является наиболее частым симптомом раздраженности блуждающего нерва, видом патологии локтевого сустава, который довольно часто встречаются среди тяжелоатлетов и штангистов. Одной из таких патология является также защемление локтевого нерва, что обычно приводит к онемению / покалыванию в мизинце и безымянном пальцах.

Тяжело поверить, но у многих людей появляются нарушения локтевого нерва не от легкой атлетики, а из-за привычки спать на согнутых локтях! Если у вас такая же привычка, избавляйтесь от нее!

Аналогичным образом, радиальный нервный паралич получил прозвище «субботний ночной паралич», потому что он часто возникает, когда пьяные люди засыпают на руках в неудобных положениях (представьте, что вы засыпаете с рукой на спинке скамьи или дивана). Как правило, поражение происходит в средней части плеча, но симптомы, которые обычно развиваются, затрагивают палец и запястье.

Если вы спите с руками на голове, и ваша голова опирается на бицепсы, вам тоже стоит избавиться от этой привычки.  Кроме того, те, кто использует костыли, должны осознавать, какие проблемы могут возникнуть.

10. Проверьте свое рабочее место

Как я уже отмечал ранее, поражение нервов на локте, запястье и руке являются серьезной проблемой. Многие из этих проблем возникают в связи с плохой осанкой при сидении за компьютером. Вот несколько советов в этом плане:

1) Когда вы печатаете, держите кисть в нейтральном, а не радиальном либо локтевом положении.

«Локтевое положение»«Радиальное положение»«Нейтральное положение»

2) Не сгибайте слишком кисть во время того, как печатаете. То же самое касается использования мышки, не допускайте перенапряжения кисти.

«НЕправильное Использование мышки (перенапряжение кисти)»«Правильное использование мышки»

3) Не поднимайте положение клавиатуры. Вопреки распространенному мнению, поднятие задней части клавиатуры не снижает риск повторных стрессовых расстройств; это на самом деле их увеличивает! Клавиатура должна быть ровной и предпочтительно находится на уровне локтя.

4) Если вы обнаружите, что положили руку на стол, подложите под нее одну из маленьких гелевых подушек, чтобы немного ее поднять.

5) Делайте регулярные перерывы и помните, что лучшая осанка – это та, которая постоянно меняется.

6) Наймите секретаря или личного помощника для набора текста.

11. Выполняйте упражнения с эластичными ремнями

Вы не найдете этого в научной литературе, но, согласно моим наблюдениям, все, что способствует кровообращению в локтевом суставе, будет очень эффективным в поддержке вашего здоровья.

Я предпочитаю тягу верхнего блока и подъемы гантели. Согласно моему опыту, несколько подходов по 20 раз каждый день должны давать заметные результаты в течение недели. Упражнения с эластичными ремнями тоже не повредят вам.

12. В тренировках после перенесенной травмы запястья сначала используйте толстую перекладину

Расскажу вам про проблему, с которой я случайно столкнулся примерно два месяца назад. Услышав, что Майк Робертсон получил травму колена, катаясь на лижах, я как пауэрлифтер-болван по его примеру получил травму, играя в софтбол.

Короче говоря, у меня было гиперрастяжение кисти и запястья, и не могло быть и речи про жим около трех недель. Когда мне уже можно было тренироваться, я обнаружил, что обычная перекладина была слишком «фокусной» по своей природе. То есть, более тонкая перекладина смещала весь вес на меньшую часть моей руки – и запястью действительно это не понравилось. Поэтому я решил взять перекладину толще, так как она распределяет вес чуть больше по всей ладони. Тренировка прошла замечательно и у меня значительно увеличилась сила хвата.

13. Не выполняйте становую тягу штанги с согнутыми локтями!

Это проблема гораздо больше, чем вы можете себе представить. Есть много людей, которые выполняют становую тягу, не разгибая при этом локти. В большинстве случаев проблема возникает у людей, которые хотят приседать с весом, вместо того, чтобы тянуть его с бедрами и ягодицами.

Серьезные травмы – как острые, так и хронические – могут возникать, когда мышцы, пересекающие локтевой сустав, «застревают» в напряжении, которое распространяется на бедра и колени.

Этот недостаток техники также ограничивает количество веса, который вы можете поднять, поскольку импульс, генерируемый из нижних конечностей, теряется, когда локоть ослаблен. Эту проблему можно сравнить с попыткой ударить кого-то с ограниченной фукциональностью запястья.

Если у вас возникли такие проблемы, поднимите грудную клетку, нижнюю часть спины и заднюю часть немного. Представьте себе зеркало перед вами: вы хотите увидеть логотип на передней части рубашки в исходном положении. Когда грудная клетка в более вертикальном положении, руки больше напряжены.

Один последний совет – просто немного подтянуть трицепсы, когда вы находитесь в нижней позиции.

У вас есть совет или два, чтобы дополнить те, которые я изложил? Не стесняйтесь опубликовать его в ответ на эту статью, и мы будем поддерживать здоровое состояние локтей и запястья вместе!

zazozh.com

Психология болезней: Запястье

1. ЗАПЯСТЬЕ – (Луиза Хей)

Что олицетворяет данный орган в психологическом смысле

Символизирует движение и легкость.

Возможное решение, способствующее исцелению

Я действую мудро, с легкостью и любовью.

2. ЗАПЯСТЬЕ – (В. Жикаренцев)

Что олицетворяет данный орган в психологическом смысле

Олицетворяет движение и легкость.

Возможное решение, способствующее исцелению

Я управляю всем моим опытом с мудростью, любовью и легкостью.

3. ЗАПЯСТЬЕ (ПРОБЛЕМЫ) – (Лиз Бурбо)

Физическая блокировка

Запястье – сустав, соединяющий предплечье с кистью. Запястье часто страдает в результате различных травм, так как это очень сложный и чувствительный сустав. С запястьем связаны такие проблемы, как БОЛЬ, ВЫВИХ, ПЕРЕЛОМ, БЛОКИРОВКА ЗАПЯСТНОГО ТУННЕЛЯ.

Эмоциональная блокировка

Так как любой сустав символизирует гибкость, проблемы с запястьем говорят о том, что человек проявляет недостаточную гибкость, когда решает, к чему приложить свои руки. Он не дает себе права делать руками то, что ему хочется делать, так как боится оказаться не на высоте или ошибиться. В результате он использует свои руки для чего-то другого, пытаясь хотя бы так доказать свою значимость.

Этот человек очень требователен к себе и даже может думать, что недостоин выполнять работу, которая ему по-настоящему нравится: он чувствует вину, когда делает то, что хочет. Как правило, такой человек работает в одиночку, затрачивая огромные усилия.

Ментальная блокировка

Твое тело сообщает, что твой образ мыслей лишен гибкости. Если ты думаешь, что недостоин заниматься тем, что тебе нравится, то твое тело говорит тебе, что это не так. Противоположное также справедливо: если ты считаешь, что кто-то использует или обманывает тебя в твоей сфере деятельности, то твое тело говорит тебе, что и это не так. Любую работу нужно делать с любовью, а не из страха, чувства вины или с каким-то расчетом.

Кроме того, правое запястье связано с твоей способностью давать, а левое – со способностью принимать. Проблемы с запястьем говорят о том, что ты должен расслабиться и работать с любовью, терпением и признанием. Ты должен также позволить другим людям помогать тебе – делом или советом.

tragos.ru

Боль в запястье левой руки – Травматология и ортопедия

анонимно, Женщина, 64 года

Добрый день! В июле месяце ночью во время сна подвернула левую руку в запястье. Боли сначала почти и не было. Но через 1- 1,5 месяца стала усиливаться боль в запястье и отек сустав около большого пальца. Обратилась к травмотологу . Сделали рентген. Поставил диагноз тенденит сухожилий и артрит сустава. Лечение : мелбек – уколы – 7 дней, серрата- таблетки 10 дней. Отек сустава был снят . Сильная боль ушла , но боль в запястье осталась. Были назначены физпроцедуры: магниты-10 дней, ультрозвук с гидрокотризоном – 10 дней – вообще не помогло. Назначили электрофорез с новокаином и калий йодом и травмотолог сказал , что если и это не поможет то надо делать блокаду. Но после 5-го электрофореза у меня высыпал опоясывающий герпес на этой же руке от локтя до плеча. Обратилась к невропотологу – герпес вылечили. А по поводу боли в запястье – невропатолог поставила диагноз: неврит локтевого сустава. Назначила лечение: – нейромидин (таблетки) – пить 2 раза в день (месяц) – венодиол (таблетки) – 2 раза в день ( месяц) – кальцемин сильвер с витамином д3 – ( месяц) – витамины с группой в (нейрорубин) – 5 дней, потом в таблетках (супрадин) – (месяц). Вот уже и это лечение подходит к концу – но боль ни капельки не уменшилась. Что из себя представляет эта боль?. Я даже и не знаю как и описать .Я могу спокойно сгибать руку в кулак ,крутит, вертеть, сгибать все пальцы . Но только в одном положении при внезапном резком повороте, или поднятии даже кастрюльки у меня простреливает адская боль по одной только прямой линии от последней фаланги большого пальца через запястье и еще см 5-7 от запястья в сторону локтя. Также эта боль простреливает при очень сильном загибании большого пальца в сторону ладони. Пожалуйста , посоветуйте, что мне делать дальше? К какому врачу обратиться дальше? Может какое то обследование надо сделать? Спасибо за внимание и очень буду благодарна за совет

health.mail.ru

Как укрепить свои суставы – Как укрепить свои кости, восстановить работу суставов и целостность хрящей. Рекомендации натуропата.

Как укрепить суставы и связки: упражнения, питание, народные средства

Принципы укрепления связок и суставов

Заболевания опорно-двигательного аппарата отличаются тем, что к их развитию приводят самые разнообразные факторы. Многие причины суставных болезней устранить невозможно, а на другие человек вполне способен повлиять.

Такие модифицируемые факторы устраняются с помощью различных мер профилактики.

Укрепление суставов и связок – очень важное мероприятие для любого человека. Потребность в нем возрастает, если суставные заболевания беспокоят близких родственников человека. Стоит также помнить, что суставы окружены мышцами, которые также нуждаются в тренировке.

Что же нужно делать, чтобы укреплять мышцы, суставы и связки своего тела?

Добрый день уважаемые читатели этого сайта! С вами снова я, Сергей Польшаков, а это значит, что сейчас мы в очередной раз будем постигать тайны мира спорта и здоровья! Сегодня, мы с вами поговорим о такой вещи, как укрепить суставы и связки. Узнаем, для чего они нужны, почему не стоит ими пренебрегать, а также разберем лучшие способы их укрепления. Вы готовы? Тогда вперед!

Связки – плотные образования из соединительной ткани, обеспечивающие соединение костей и поддерживающие внутренние органы. Большинство связок локализуется вокруг крупных суставов, основная их функция – укрепление сочленений костей, направление и ограничение движений. Эластичный связочный аппарат обеспечивает гибкость суставов и предотвращает вывихи и растяжение.

Расслабление связок происходит по разным причинам. У некоторых слабость соединительной ткани является врожденной. В других случаях связочный аппарат теряет свои природные функции в результате неправильных нагрузок или с возрастом.

Слабые связки суставов укрепить вполне возможно, и сделать это можно в домашних условиях.

Правильно подобранное питание, ежедневные дозированные нагрузки на крупные суставы и курсовой прием биологически активных добавок позволят и в пожилом возрасте не испытывать особых проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Как укрепить суставы и связки

Есть несколько способов, благодаря которым можно укрепить и оздоровить их. В первую очередь мы поговорим о специализированной диете.

Диета включает в себя несколько подпунктов:

• Во-первых, вам нужно избавиться от лишнего веса. Тут все довольно просто – чем больше вы весите, тем большую нагрузку испытывают суставы при вашей физической активности. Как правило, люди с ожирением подвержены поражениям связочного аппарата в несколько раз чаще, чем люди с нормальным весом.
• Во-вторых, вам нужно отказаться от употребления алкоголя. Дело в том, что во время употребления алкоголя, особенно пива, вам намного чаще хочется в туалет. И частое мочеиспускание приводит не только к обезвоживанию организма, что само по себе очень вредно для спортсмена. Кроме того, вместе с мочой из организма выходят и полезные минералы, в том числе кальций – один из главных строительных элементов суставной и костной ткани.
• В-третьих, любые газированные напитки (особенно лимонады) также способствуют вымыванию из организма минералов. А вредная пища, наподобие чипсов, ухудшает работу ЖКТ, и может блокировать усвоение некоторых микро и макроэлементов.
• Далее, необходимо употреблять специальные продукты, улучшающие здоровье хрящевой ткани, сухожилий, связок и суставов. Они должны содержать витамины B6, E, C, а также магний, кальций, цинк и селен.

Добавки

В этом разделе поговорим о специальных препаратах, улучшающих здоровье суставов и связок.

1. Хондроитин и глюкозамин сульфат. Эти два вещества принимают непосредственное участие в синтезе соединительной ткани. Они не только укрепляют суставную и хрящевую ткань, но и способствуют их регенерации, при получении повреждений. Они хорошо усваиваются организмом, и предотвращают воспалительные процессы, возникающие при получении травмы.
2. Коллаген. Это белок, причем один из самых важных в организме. Он принимает участие в строительстве кожи, мышц, костей, суставов, связок, хрящей – практически во всем организме человека. Простейший желатин содержит в себе коллаген, и отлично подходит в качестве дополнительной поддержки вашему суставно-связочному аппарату. Кроме того, есть специализированные добавки, содержащие коллаген – там используется более простая для усвоения организмом форма.
3. Как говорилось раннее, кальций – один из важнейших строительных материалов для костей. Но его эффективность можно увеличить в несколько раз, принимая в связке с витаминов D.

Как известно, самым лучшим способом борьбы с болезнью является ее профилактика. Так и тут – чтобы не тратить большое количество времени и сил на восстановление суставов и связок, надо не допустить их травмы. Сделать это также при помощи разминки, заминки и зарядки.

• Разминка перед тренировкой позволяет разогреть суставы и связки. Это нужно для того, чтобы повысить их эластичность. Чем лучше вы разминаетесь, тем больше у вас шансов остаться здоровым после тренинга. Помните – любая физическая нагрузка, тем более с большими весами – это уже само по себе является микротравмой. Просто они не дают знать о себе сразу. Поэтому нужно если не полностью обезопасить себя, то хотя бы сделать все возможное.
• Заминка после тренировки нужна чтобы растянуть мышцы, суставы и связки. Это повышает их гибкость и эластичность, а также позволяет большему количеству крови и питательных веществ пройти через ваше тело. Чем больше питательных веществ – тем больше регенерационный потенциал.
• Зарядка сама по себе необходима каждому человеку. Она оказывает сильное общеоздоравливающее действие. Смысл ее в том, чтобы «разбудить» организм, заставить его быстрее работать. Разминаясь с утра, вы прогоняете по телу большее количество крови, а это, как говорилось раннее, позволяет лучше восстанавливаться после полученных травм.

Есть несколько народных способов, как можно заняться восстановлением или укреплением суставов. И кстати, некоторые из них действительно показали свою эффективность как с теоритической, так и с практической стороны. Именно о них и поговорим.

• Яичная скорлупа. Что такое яйца? Сами по себе они являются природным источником кальция, причем настолько богатым, что даже некоторые аптечные препараты уступают им. Кроме того, в своем составе они практически не содержат ничего лишнего, поэтому отлично усваиваются организмом. Скорлупу надо измельчать, и употреблять по одной чайной ложке два раза в день.
• Холодец – один из лучших народных способов по восстановлению суставов. Правда мало кто в России знает об этом. В своем составе он содержит большое количество белков и коллагена, помогающими восстановить суставную ткань и синовиальную жидкость.
• Куриные хрящи. Они также являются богатым источником коллагена. Для наибольшего эффекта лучше всего делать на их основе супы – так коллаген будет лучше перерабатываться и усваиваться организмом.

Ч асто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью.

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д.

Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы.

магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов.

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

• Хондроитин и Глюкозамин сульфат
• Коллаген можно принимать в виде желатина
• В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата развиваются по самым разнообразным причинам. Предрасполагает к их возникновению и слабый мышечно-связочный аппарат, вследствие чего чаще возникают повреждения крупных и мелких суставов. Как укрепить суставы и связки, желательно знать с самого юного возраста.

Нагрузка на связочный аппарат и ухудшение его кровоснабжения многократно повышаются, если у человека имеется лишний вес. Поэтому диета для укрепления связок в первую очередь должна быть подобрана так, чтобы масса тела нормализовалась. Немаловажное значение имеет улучшение обменных процессов в тканях опорно-двигательного аппарата.

Чтобы добиться улучшения эластичности связочно-мышечного аппарата, необходимо, чтобы в питание входили определенные микроэлементы. Состояние соединительной ткани улучшается, если в рационе присутствует натуральный коллаген, кальций, сера, магний, витамины Е, С, Д, ниацин.

Коллаген – основной белок соединительно-тканных волокон. При его нехватке в организме уменьшается прочность и гибкость связок и суставных оболочек. На коллаген богаты:

• Холодец.
• Мясной бульон на костях.
• Нежирное, волокнистое мясо.
• Желе.
• Заливное из разных сортов рыб.
• Бобовые культуры.

Связки и сухожилия становятся прочнее, а хрящевая ткань суставов укрепляется, если в питании присутствуют продукты, богатые на селен и серу :

• Рыба морских сортов.
• Говядина и куриное мясо.
• Куриные яйца.
• Морепродукты – мидии, креветки.
• Ламинария.
• Из овощей особенно полезны капуста, редиска и лук.
• Крупы.

Для укрепления и восстановления связок необходимо, чтобы в питании постоянно присутствовали омега жирные кислоты . Их много в жирных сортах рыбы, растительных маслах. Обязательно необходимо в ежедневный рацион включать молочнокислые продукты, в них много нужного опорно-двигательному аппарату кальция . Причем, нужно учитывать, что лучше укрепляют связки и кости молочные продукты с низкой степенью жирности.

Витамин Е содержится в орехах, кураге и зелени. Аскорбиновая кислота — во многих растительных продуктах. Чтобы обеспечить поступление всех необходимых связкам и суставам полезных веществ, нужно, чтобы ежедневный рацион был максимально разнообразным. Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима.

Питание, укрепляющее связки и суставы

Мы то, что мы едим. Это распространенное суждение на самом деле довольно близко к истине. От состава рациона человека зависит то, какие именно продукты и метаболиты будут участвовать в многочисленных биохимических реакциях его организма.

На этом строятся принципы лечебного питания, ведь при каждом заболевании существует рекомендуемая диета, которая ускоряет процесс выздоровления. Однако диета важна не только при лечении, но и во время профилактики заболеваний.

Опорно-двигательный аппарат, несмотря на кажущуюся силу его структур, довольно уязвим для повреждающих воздействий. Правильная диета помогает:

1. Снизить нагрузку на суставы и мышцы.
2. Нормализовать обмен веществ в тканях опорно-двигательной системы.
3. Улучшить кровоснабжение проблемных участков.
4. Снизить потребность в серьезной физической нагрузке.
5. Уменьшить патологическое влияние лишнего веса на суставы.

Стоит понимать, что основу суставов и связок составляет соединительная ткань, а скелетные мышцы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Это означает, что укрепление каждого из элементов опорно-двигательного аппарата имеет определенные особенности. Стоит разобрать их поподробнее.

Среди всего многообразия макро- и микроэлементов, а также органических веществ, которые способны укрепить сустав, наибольшую пользу имеют коллаген, сера, селен и омега-3 жирные кислоты.

Сера и селен – эти вещества имеют неорганическую природу и являются микроэлементами. Они участвуют в укреплении хрящевой ткани, которая представляет собой основу суставов. В каких продуктах имеются сера и селен:

• Морская рыба.
• Куриное мясо.
• Говядина.
• Яйцо куриное.
• Редиска, лук, капуста.
• Сливы и крыжовник.
• Бобовые растения.
• Крупы.
• Креветки и мидии.
• Морская капуста.

Наконец, укрепить сустав и уменьшить вероятность воспалительной патологии помогают жирные кислоты омега-3. Эти вещества имеются в жирной рыбе, растительном масле. Они довольно калорийны и добавляются в рацион в небольших количествах.

Не стоит забывать, что суставы представляют собой соединения костей, которые также могут повреждаться при неправильной диете. Чтобы поддерживать костную ткань, следует употреблять больше молочных продуктов, богатых кальцием.

Для укрепления мышц

Многие заболевания и травмы суставов развиваются из-за недостаточности окружающей сочленение мышечной массы. Укрепить её помогает изменение рациона питания. Речь идет не о спортивной диете для быстрого набора мышечной массы, а о профилактическом питании для большей части населения.

Укрепить мышечную ткань помогают:

1. Правильное содержание белка в рационе. Высчитывается индивидуально по весу и полу пациента.
2. Растительные масла – кокосовое, оливковое, льняное.
3. Гречневая крупа и чечевица. Для мышц также полезна овсяная каша.
4. Витамин А, содержащийся в большом количестве в моркови.
5. Зеленые овощи. Особенно полезны капуста брокколи, фасоль и шпинат.
6. Морская рыба. Такие сорта, как семга и лосось, лучше всего подходят для укрепления мышц.
7. Нежирное мясо – говядина и куриная грудка. Из рациона исключаются субпродукты, колбаса и сосиски.
8. Куриное яйцо – натуральный источник животного белка, который так полезен для мышечной ткани.

Важен не только рацион, но и режим питания. Оно должно быть регулярным и разбитым на 5-6 приемов пищи в течение суток.

Витамины

В условиях современного ритма жизни довольно сложно обеспечить организм оптимальным количеством витаминов и микроэлементов только за счет диеты. На это влияет экономический фактор, недостаток времени и низкое качество продуктов в большинстве магазинов.

На помощь приходят витамины в виде биологических добавок, поливитаминных комплексов и лекарственных препаратов. Для опорно-двигательного аппарата особенно полезны:

• Витамин А. Нормализует обмен веществ, укрепляет мышечную силу.
• Витамины Е и С. Не только укрепляют иммунные силы, но и препятствуют повреждению тканей суставов.
• Витамины группы B – без этих веществ невозможна нормальная работа мышечной и нервной ткани.
• Сера и селен – укрепляют хрящевую ткань опорно-двигательного аппарата.
• Кальций и фосфор – необходимы для поддержания прочности костей человека.
• Витамин D – помогает кальцию усваиваться в организме и попадать в костную ткань.

Здесь перечислены далеко не все полезные для суставов и мышц вещества. Подбирать витамины по отдельности довольно сложно, особенно если не знать их содержание в организме. В этом случае рекомендуется воспользоваться многочисленными поливитаминными комплексами, они содержат суточные дозы витаминов, которые не вызовут побочных реакций.

Большую пользу могут иметь биологические добавки с хондроитином, глюкозамином, коллагеном и омега-3 жирными кислотами.

Диета с включением самых необходимых связочному аппарату продуктов будет малоэффективна, если из рациона не исключить «вредные» виды пищи:

• Фосфорсодержащие продукты – колбасы, копчености, газировку, хлеб высшего сорта, плавленый сыр. Избыточное употребление данных продуктов нарушает всасывание кальция, происходит его вымывание из костной ткани, и как следствие этого — развивается остеопороз.
• Пиво, шоколад, кофе, крепкий чай. Содержащаяся в них мочевая кислота способна накапливаться в суставной сумке, что ведет к развитию специфического воспалительного процесса – подагре.
• Щавель. Раздражает периферические нервные волокна, что может ухудшить передачу импульсов по мышечно-связочному аппарату.

Продукты для связок принесут максимальную пользу, если готовить их на пару, отваривать или запекать.

Физические упражнения

Укрепление опорно-двигательного аппарата невозможно без полноценной физической нагрузки. Для каждого из элементов двигательной системы упражнения имеют свою собственную роль:

1. Мышечная ткань укрепляется только при достаточной нагрузке. Правильные упражнения создают прочный мышечный каркас для суставов.
2. Связки и сухожилия при их тренировке приобретают большую прочность и упругость, меньше подвергаются вредным воздействиям со стороны окружающей среды.
3. Костная ткань также способна меняться под воздействием целенаправленных движений. При достаточном уровне кальция в организме нагрузка способствует укреплению костей.
4. Движения благоприятно воздействуют на хрящевые элементы сустава. Стереотипные движения повышают эластичность и упругость хряща, суставные поверхности костей начинают более плавно двигаться относительно друг друга.
5. Нагрузка на суставы благоприятно влияет на циркуляцию синовиальной жидкости, это помогает снять застойные явления и обеспечить хрящ необходимыми веществами.

Общеукрепляющие упражнения входят в состав утренней и вечерней гимнастики или зарядки. При заболеваниях этот комплекс можно назвать ЛФК, однако в нашем случае он несет не лечебную, а профилактическую роль.

Дополнить такие упражнения можно некоторыми видами спорта, которые приносят не только пользу, но и приятные эмоции.

Даже простой комплекс ежедневной гимнастики для неподготовленного организма может быть немалым стрессом. Поэтому любые упражнения вводятся в привычный ритм жизни постепенно.

Многочисленные комплексы профилактических упражнений в большом количестве содержатся в интернете, рекомендации также можно получить у врача. Однако при выполнении такой зарядки следует обращать внимание на некоторые общие правила:

1. Тренировке подвергаются все мышцы человеческого тела. Упражнения выполняются сверху вниз, тренируют сначала мышцы шеи, рук, туловища, затем нижних конечностей.
2. Постепенно наращивается сложность и сила нагрузки. Первоначально выполняют утреннюю и вечернюю гимнастику по 20–30 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.
3. Не следует повторять одно упражнение больше 8–10 раз, особенно на первых этапах. Тренируйте мышцы постепенно.
4. Любой спортивной тренировке должна предшествовать разминка. Это мероприятие является важнейшей профилактикой травм мышц и суставов.
5. После выполнения упражнений рекомендуется процедура массажа или самомассажа. Также возможно выполнение некоторых физиопроцедур в домашних условиях.

Зарядку следует сделать привычным мероприятием, как чистка зубов или прием душа. Это благоприятно скажется на работе суставов и мышц, а также всех других систем организма.

Роль зарядки хорошо выполняют также йога и пилатес. Эти техники воздействуют не только на тело, но и повышают стрессоустойчивость и дисциплинированность человека.

Среди всех видов спортивных нагрузок для суставов особенно полезны следующие виды: плавание, лыжи, скандинавская ходьба.

Занятия в бассейне следует проводить дважды в неделю. Тренировки должны носить расслабляющий характер. Во время плавания не происходит нагрузка на суставы и хрящи, но тренируются мышцы и функциональные возможности организма.

Лыжи и скандинавская ходьба – это безопасная альтернатива бегу, который оказывает на суставы повреждающее влияние. Перераспределение веса тела на палки помогает разгрузить суставы и уберечь их от высокоамплитудных движений.

Тяжелые нагрузки только навредят неподготовленным суставам и мышцам. В комплекс профилактики они не входят. Тяжелая атлетика, бег по твердой поверхности, волейбол могут стать причиной травм и привести к тяжелым осложнениям для суставов.

Теперь разберем самый большой раздел нашей статьи. Разумеется, при уже имеющихся травмах никак не обойтись без специальной физкультуры, настроенной на восстановление суставов и связок.

Плечевой сустав

Плечевой сустав по своей природе является одним из самых уязвимых суставов нашего тела. Это обуславливается тем, что он наиболее подвижный из всех, и может вращаться практически во всех направлениях. Именно этой травме наиболее подвержены огромное количество атлетов. Остальные суставы рук менее подвержены травматизму, но мы все равно погорим о них далее.

Очень часто спортсмены сталкиваются с таким поражением, как хронический вывих плеча. Если вылетает плечевой сустав, то это может говорить о сверхэластичности связок, которая приводит к суставной гипермобильности. Подвижность плеча – обоюдоострый меч, и это часто приводит к травмам.

Для того чтобы укрепить суставы плеча необходимо выполнять следующие упражнения:

• Возьмите бутылку воды, или обычную легкую гантель (не более 1-1.5 кг). Если брать больший вес, то есть возможность повредить связки. Возьмите груз в руку и поднимите ее прямо перед собой. В таком положении поднимайте ее вверх, буквально наградусов, затем возвращайте в исходное положение. Когда почувствуете сильное жжение в мышцах – продолжайте. Делайте до полного изнеможения и горения мышц плеча. Когда уже будете не в силах поднять даже одного раз – опустите руку. Вы почувствуете, как кровь начнет струиться по суставу и мышце.
• Возьмите две легкие гантели (так же, по 1-2 кг веса). Поставьте руки перед собой и согните их в локтях, так, чтобы ладонь смотрела вниз. После чего, поднимите руки с гантелями так, чтобы ладони смотрели вперед. Повторяйте упражнение до полного отказа.

• Возьмите обычный эластичный бинт или другой растягивающийся материал. Закрепите его к стене или двери на уровне вашего пояса. Второй конец возьмите в руку. Рука согнута в локте, локоть прижат к корпусу. Преодолевая сопротивление, поворачивайте руку в суставе плеча так, чтобы коснуться живота, затем возвращайте в исходное положение. Данное упражнение помогает при всех травмах плечевого сустава, в том числе при артрозе, артрите и других воспалительных поражениях.

Коленный сустав

С травмой коленного сустава очень часто сталкиваются футболисты, марафонцы, спринтеры – в общем все те, кто очень часто бегает. Сами по себе тренировки, связанные с длительными пробежками очень негативно влияют на здоровье связок коленного сустава, менисков и самого сустава. И даже правильная техника не может полностью защитить их.

Кроме того, многих родителей интересует, как укрепить мышцы коленного сустава при ДЦП у ребенка. При ДЦП у детей наблюдается ослабленный тонус мышц, но данные упражнения будут одинаково эффективны как и для таких детей, так и для всех остальных.

Итак, непосредственно к упражнениям:

• Войдите в состояние полуприседа. Из такого положения опускайтесь вниз наградусов, затем возвращайтесь в исходное положение. Делать упражнение до полного отказа, чтобы чувствовать выраженное жжение в мышцах.
• Подойдите вплотную к стене, и прижмитесь к ней спиной. Опуститесь в состояние полуприседа, как в предыдущем упражнении, и стойте так до полного мышечного отказа.

• Встаньте на одну ногу, рукой обопритесь о стену. Заводите вторую ногу назад, касаясь носком ягодиц. Доводя ее в крайнее положение, удерживайте так, чувствуя растяжение мышц в области колена.
• Сидя на стуле, поднимите и выпрямите одну ногу. Важно почувствовать растяжение мышц в области бедер и коленей. Подержите в таком состоянии 2-3 секунды, затем опустите.

• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите таз от пола, и зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное.
• Лягте на пол, ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу до уровня 90 градусов. Из такого положения вращайте ногу сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Сделайте по 10 оборотов и поменяйте ногу.
• Отличное упражнение для укрепления таза – мостик.

• Для начала, укрепить голеностоп можно практикуя дома ходьбу на пальцах, а также внешней и внутренней стороны стопы.
• Сядьте на стул, вытяните ноги вперед. Совершайте стопами круговые движения сначала в одну сторону, затем в противоположную.

• Отличной практикой для укрепления голени являются обычные прыжки через скакалку.
• Лягте на пол, руки в произвольном положении. Вытяните ноги вперед максимально растягивая мышцы в области голеностопного сустава. Держите их в таком положении до чувства жжения.

Локтевой сустав

• Сядьте на пол, в одну руку возьмите легкую гантель, а другой придерживайте поднятую руку с внутренней стороны локтя. Из такого положения заводите руку с гантелью за голову, затем в исходное положение.
• Встаньте прямо, в каждой руке по гантели. Руки подняты вверх, прямые. Заводите руки с гантелями за голову, затем в исходное положение.

Суставы кистей рук

• Вис на турнике является статической нагрузкой и отлично способствует укреплению суставов рук.
• Эспандер – дешевый, но в то же время очень эффективный способ укрепления кистей и запястий.
• Представьте, что в вашем кулаке находится что-то и постарайтесь как можно сильнее это сдавить. Удерживайте максимальное напряжение секунд 10, затем, дайте отдохнуть руке и повторите упражнение.

Помимо этого, хочется сказать, что для укрепления суставов и связок отлично подходит физкультура, связанная со статическими нагрузками или изометрические упражнения. О них я писал в другой статье, и по желанию, вы можете посмотреть на эту статью.

В конце хотелось бы подвести итоги. Помните – от здоровья ваших суставов и связок зависит вся ваша дальнейшая жизнь. Практически все пожилые люди в той или иной мере страдают от этой проблемы. И если вы хотите предотвратить ее, то заняться этим нужно не с понедельника, не с Нового Года, а именно сейчас! Удачи и до новых встреч!

Укрепить связки с суставами можно с помощью ежедневных статических упражнений, то есть тех при которых мышцы напряжены, но амплитуда их движений незначительная. Дополнительно рекомендуется во время выполнения тренировок использовать утяжелители с небольшим весом.

При выполнении упражнений важна постепенность. Не стоит пытаться сразу выполнить все элементы, вес гантелей также в первые дни должен быть самым минимальным. Гимнастика начинается с легкой разминки – ходьба на месте, махи руками, повороты в сторону, наклоны.

Плечевой сустав

• Отжимание. Упражнение не только укрепляет связки плечевого сустава и грудной клетки, но и повышает выносливость позвоночника. Нужно лечь на живот, расположить ладони рук книзу на ширине плеч, пальцами ног упереться в пол, выпрямить спину. Выполняя упражнение необходимо выпрямиться на вытянутых руках и плавно опуститься вниз. Для начало достаточно 2-3 отжиманий, затем количество повторов можно увеличить до 10.
• Махи руками с гантелями. В обе руки нужно взять утяжелители, весом не более двух килограмм каждая. Руки вытянуть вперед и совершать ими махи, амплитуда движений – до 14 градусов. Правильная тренировка приводит к жжению в мышцах, махи совершают до тех пор, пока руки не откажутся двигаться.

Коленный сустав

Что такое синдром гипермобильности суставов у детей и взрослых?

Суставы устроены таким образом, чтобы обеспечить телу человека гибкость и подвижность, но иногда эти свойства становятся чрезмерными. И тогда врачи говорят о синдроме гиперподвижности или гипермобильности суставов.

Любое сочленение может обеспечивать движения только в определенном объеме. Происходит это из-за связок, которые окружают его, и выполняют роль ограничителя.

В том случае, когда связочный аппарат не справляется со своей задачей, объем движений в суставе значительно возрастает.

Например, коленные или локтевые сочленения при этом состоянии смогут не только сгибаться, но и переразгибаться в другую сторону, что невозможно при нормальной работе связок.

Существуют различные теории развития этого состояния. Большинством врачей и ученых считается, что чрезмерная мобильность сочленений связана с растяжимостью коллагена. Это вещество входит в состав связок, межклеточного вещества хрящей и повсеместно присутствует в человеческом теле.

Когда коллагеновые волокна растягиваются больше чем обычно, движения в сочленениях становятся свободнее. Такое состояние еще называют слабыми связками.

Распространенность

Синдром гипермобильности суставов достаточно распространен среди населения, частота его может достигать 15%. Не всегда он фиксируется врачами ввиду незначительных жалоб. И пациенты нечасто акцентируют на этом внимание, считая, что у них просто слабые связки.

Нередко встречается гипермобильность суставов у детей. Ее связывают с нарушением обмена веществ, недостаточным поступлением витаминов с пищей, быстрым ростом.

В молодом возрасте синдром чаще наблюдается у девушек. Пожилые люди болеют редко.

Избыток того, что мы привыкли считать одним из физических достоинств, – а именно, излишек гибкости – может быть симптом.

Виды гиперподвижности сочленений

Синдром гипермобильности суставов – в большинстве случаев врожденная патология. Но при этом его нельзя отнести к самостоятельному заболеванию. Гиперподвижность сочленений – это лишь следствие болезни соединительной ткани, из которой состоят суставы и связки.

Бывает и искусственная чрезмерная подвижность суставов. Встречается она в спорте – гимнастике, акробатике. Для музыкантов и танцоров, балетмейстеров гипермобильные суставы – большое преимущество. В этом случае гипермобильность развивается специально – упорными тренировками, растяжением мышц и связок. Эластичные связки обеспечивают телу нужную гибкость.

Но даже самыми длительными тренировками среднестатистическому человеку сложно добиться больших успехов.

Обычно удается это тем, кто изначально имеет предрасположенность к синдрому гипермобильности. Поэтому искусственная гипермобильность суставов иногда может рассматриваться, как патологический вариант наряду с врожденной.

Заболевания, при которых встречается гиперподвижность

Гипермобильность суставов может быть одним из проявлений других патологий. На сегодняшний день медицине известно несколько таких болезней:

1. Самой распространенной болезнью, при которой чрезмерная подвижность сочленений ярко выражена, является синдром Марфана. До недавнего времени все случаи «слабых связок» связывали именно с ним. Люди с синдромом Марфана высокие, худые, с длинными руками и очень подвижными, чрезвычайно гибкими суставами. Иногда их сочленения по гибкости напоминают резиновые, особенно это касается пальцев рук.
2. Позже обратили внимание на еще одно заболевание – синдром Элерса-Данлоса. При нем диапазон суставных движений тоже чрезвычайно широк. Также к нему добавляется избыточная растяжимость кожи.
3. Болезнь с неблагоприятным прогнозом – несовершенный остеогенез – как и другие, проявляется значительной слабостью связочного аппарата. Но кроме слабых связок для несовершенного остеогенеза характерны частые переломы костей, потеря слуха и другие тяжелые последствия.

Некоторая «разболтанность» сочленений может встречаться при беременности. Хотя беременность и не болезнь, но при ней в организме женщины наблюдаются гормональные изменения.

К таким относится и выработка релаксина – специального гормона, увеличивающего эластичность и растяжимость связок.

При этом преследуется благая цель – подготовить лонное сочленение и родовые пути к растяжению во время родов. Но так как релаксин действует не на конкретный сустав, а на всю соединительную ткань, то гиперподвижность появляется и в других сочленениях.

Разрыв передней крестообразной связки колена: причины, симптомы и методы лечения

Связка — это достаточно прочная ткань, благодаря которой обеспечивается движение коленного сустава в нужном диапазоне направлений. Если резкое движение способствовало выходу колена за границы этого диапазона, то человек может получить либо растяжение, либо надрыв, либо полный разрыв передней крестообразной связки.

Представленный сустав считается одним из самых сложных по своему строению. Передняя крестовидная связка располагается в центре колена. Она служит для соединения двух костей: бедренной и голени. Она не дает голени слишком сильно смещаться вперед.

Все симптомы, связанные с этой патологией, будут наблюдаться исключительно со стороны суставного аппарата. Люди с синдромом гиперподвижности будут предъявлять такие жалобы:

1. Частые боли в суставах, даже после незначительных травм и обычных физических нагрузок. Особенно при этом синдроме страдают коленные и голеностопные суставы.
2. Вывихи, подвывихи сочленений.
3. Воспаление оболочки, выстилающей полость сустава – синовит. Важно, что при этом всегда можно заметить связь с нагрузкой или травмой.
4. Постоянные боли в грудном отделе позвоночника.
5. Искривление позвоночника – сколиоз. Даже при обычной нагрузке – ношении сумки на плече, неправильной посадке за столом – сколиоз появится рано, и искривление будет значительным.
6. Боли в мышцах.

Диагностика

Гипермобильный синдром распознается внимательным врачом при первом же обращении пациента. Достаточно тщательно расспросить его о жалобах, их связи с нагрузкой и провести простейшие диагностические тесты:

1. Попросить дотянуться большим пальцем руки до внутренней части предплечья.
2. Предложить привести мизинец к наружной стороне руки.
3. Проверить, может ли человек, склонившись, опереться ладонями о пол. Ноги при этом остаются прямыми.
4. Посмотреть, что происходит при выпрямлении локтей и коленей. При гипермобильном синдроме они переразгибаются в другую сторону.

Дополнительные обследования нужны в том случае, если врач подозревает какое-то конкретное заболевание соединительной ткани. Тогда используются следующие методы:

• рентгенография;
• компьютерная томография;
• биохимическое исследование крови;
• консультации смежных специалистов – кардиологов, ревматологов, окулистов.

Всегда нужно помнить, что подвижность сочленений – это лишь один симптом заболевания соединительной ткани. А страдать будут все органы, в состав которых она входит.

И часто у таких пациентов отмечаются жалобы со стороны сердца, зрения, головные боли, утомляемость, мышечная слабость, шум в ушах.

Лечение

Метода, который бы устранил причину гипермобильного синдрома, не существует. Но это не значит, что такие люди остаются без медицинской помощи. Терапия в основном направлена на избавление от жалоб.

При выраженных суставных болях используются противовоспалительные средства (Нимесулид, Ревмоксикам).

В том случае, когда сочленения очень подвижны, применяются ортезы. Они помогают слабым связкам удерживать суставы. Хорошие результаты дает лечебная физкультура. Ее особенностью является тренировка и укрепление мышц при неподвижном сочленении – изометрические упражнения. В этом случае мышцы, как и ортезы, будут выполнять роль ограничителя.

Людям с гипермобильным синдромом важно помнить, что тяжесть их состояния напрямую зависит от образа жизни. При занятиях физкультурой, избегании травм, выполнении врачебных рекомендаций вероятность осложнений значительно снижается. И качество жизни практически не страдает.

Как укрепить суставы – витамины и микроэлементы, питание, спорт

Здравствуйте, мои милые! У знакомых дочка с детства спортом занимается, умница, чемпионка области. Только вот беда, последнее время на суставы стала жаловаться. То колено болит, то стопа, то еще что.

И мама ее мне звонила, спрашивала, как укрепить суставы. Говорю, что же ты, дурёха, только сейчас об этом задумываться стала? Ребенок же с малолетства нагрузкам спортивным подвергается, микротравмы частенько зарабатывает. Надо же сразу профилактику было делать.

Питаться правильно, витаминчики пить, да хондроитинами с глюкозаминами не брезговать. Да и травмы лечить, не пускать на самотёк. А то так дитя и угробить недолго!

Почему суставы нужно укреплять

На сегодняшний день патология суставов и связок очень распространена. Все чаще и чаще люди жалуются то на периодические боли в суставах, то на хронические. Данная проблема не только доставляет массу неприятных ощущений, но и негативно сказывается на работоспособности человека и на самом качестве жизни.

Причин этого заболевания — огромное количество. Это может быть, как и скудное питание, так и отсутствие физической активности, нехватки витаминов, плохая экология и т.д.

Мы привыкли к тому, что нужно принимать препараты для костей, чтобы препятствовать развитию остеопороза и вымыванию кальция из организма. Крепость скелета крайне важна, ведь именно на кости ложится большая нагрузка по поддержанию всей мышечной массы тела, включая внутренние органы.

Однако не стоит забывать о сочленениях между костями, которые состоят из суставов, в их основе – хрящевая ткань.

В процессе роста и развития организма необходимые для строительства вещества вырабатываются за счет внутренних ресурсов, но со временем регенеративная функция ослабевает. Чем старше человек, тем медленнее происходит восстановление хрящевой соединительной ткани, коллаген и глюкозамин вырабатываются в недостаточном количестве.

Постепенно способность к амортизации может снижаться, синовиальная жидкость вырабатывается в меньших количествах, межсуставные бурсы истончаются до тех пор, пока головки костей не начинают соприкасаться и покрывающие их хрящи постепенно истираются.

Чтобы не было проблем с суставами и связками необходимо правильное и сбалансированное питание – это залог здоровья опорно-двигательного аппарата. Поэтому очень важно включать в свой рацион питания продукты, которые содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов для наших суставов.

Постоянные нагрузки на суставы и позвоночник могут быть вызваны не только чрезмерными спортивными нагрузками. Гиподинамия офисных работников как и нагрузки тех, кто работает на производстве также отражается на состоянии суставов.

Начинать заботиться о суставах стоит начать, если у вас в семье присутствуют заболевания позвоночника, коленных суставов, всевозможные артриты и артрозы, подагра. Многие заболевания провоцируются нарушением обмена веществ, когда основной причиной становится нарушенный рацион.

Данной проблемой занимается врач артролог. Если такого врача в вашей местности не наблюдается, тогда в первую очередь следует сходить на консультацию к терапевту. Терапевт определит в связи, с чем возникла ваша проблема, чтобы потом направить к нужному врачу для дальнейшего лечения.

Дело в том, что боли в суставах могут возникать по разным причинам, например, из-за вирусных заболеваний, травм и иных причинах. Если неприятные ощущения возникают из-за полученной травмы, тогда терапевт отправит вас к травматологу. В любом случае, не стоит заниматься самолечением и жать пока боли утихнут.

Какие микроэлементы для этого требуются?

Для того, чтобы кости, хрящи в суставах и связки были прочными, необходимы биологически активные вещества — витамины и минералы. Прочность костей позвоночника (и не только) обеспечивает кальций, но он не усваивается, если в организме нет витамина D3.

Для связок очень важен коллаген, но для того, чтобы организм мог его использовать, необходимы витамины для суставов А и Е. Это значит, что перед приемом какого-то препарата следует точно поставить диагноз. То, что лечит кости (например, остеопороз позвоночника), может не помочь при проблемах с суставами.

Основное вещество, обеспечивающее прочность скелета — кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей), причем в первую очередь в позвоночнике.

Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно. Проблема состоит в том, что 70–80% этого минерала не усваивается, если в организме недостаточно фосфора, магния и витаминов — D3 и K2.

Но это не значит, что можно принимать препараты с кальцием и D3 в неограниченном количестве. Их переизбыток не менее вреден, чем недостаток, так как кальций обладает свойством накапливаться в сосудах (в виде бляшек) и мягких тканях, что может привести к инсульту или росту новообразований. Ситуацию может улучшить витамин К2, который направит этот минерал именно в кости и удалить из организма минерал, уже осевший в сосудах.

Однако следует учитывать, что при нарушениях эндокринной системы или пищеварения, потреблении алкоголя и курении, кальций усваивается хуже.

Всегда не достаточно кальция у людей, кто придерживается вегетарианской диеты или потребляет много сладостей, так как переизбыток углеродов способствует выводу этого минерала из организма. Кальций «не дружит» и с жирной пищей, крепким черным кофе и газированными напитками.

Кроме вышеперечисленных минералов, для костей важны витамины:

• А — помогает организму усвоить кальций и фосфор;
• С — участвует в синтезе коллагена, придающего костям гибкость;
• В6 — укрепляет коллагеновый слой на костной ткани, на котором располагается слой минералов, и улучшает усваиваемость магния, не дает ему выйти из организма, уравновешивает солевой и минеральный обмен.

Активные вещества для хрящей и связок:

1. хондроитин — на его основе организм создает хрящи, этот элемент укрепляет связки, сухожилия и суставы в целом;
2. коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность;
3. глюкозамин — вырабатывает клетки хрящей, укрепляет структуру связок и сухожилий;
4. метилсульфонилметан — форма серы, восстанавливает кости и хрящи;
5. кремний — улучшает структуру коллагена и повышает эластичность тканей, при недостаточном объеме этого элемента снижается объем кальция в костной ткани, то есть, кремний фиксирует кальций;
6. марганец — питает межпозвоночные диски позвоночника и хрящи, перенося к ним кислород;
7. сера — играет основную роль в метаболизме хрящевой ткани;
8. селен — способствует встраиванию серы в структуру хряща.

Витамины для суставов и связок:

• С — незаменим в процессе синтеза коллагена, без него начинается разрушение хрящей;
• Е — увеличивает подвижность суставов путем стабилизации липидов в мембране клеток, укрепляет связки;
• РР — блокирует воздействие интерлейкинов в ситовидной жидкости, увеличивает подвижность.

Незаменимы для хрящей и связок так же две жирные кислоты — линолевая и гамма-​линолевая. Витамины для костей и суставов разные, поэтому препарат, который предназначен, например, для лечения остеопороза позвоночника, не подойдет для лечения артрита или артроза. То же можно сказать и о рационе питания.

Препараты для суставов

Чтобы предотвратить дегенеративные процессы и уберечь суставы и хрящи от разрушения, необходимо для укрепления принимать препараты, содержащие необходимые для питания и восстановления хрящей и суставов вещества.

Препараты, которые разрабатываются для защиты суставов от разрушения и направлены на запуск регенеративных процессов, носят наименование хондропротекторов, то есть буквально «защищающий сустав». В зависимости от возрастной группы препараты подразделяются на следующие категории.

Для пожилых людей — организм этой категории уже практически не вырабатывает нужные вещества самостоятельно. Человек может получать часть необходимых веществ из пищи, но усваиваться естественным путем будет уже далеко не все.

Задача хондропротектора – восполнить запас необходимых для регенерации и питания хрящей веществ в сочетании с дополнительными микроэлементами и витаминами, которые обеспечат более легкую усваиваемость, чтобы эффективность была максимальной.

Для спортсменов. Здесь речь заходит о повышенных физических нагрузках. Спортсмены, работая на повышение результата, часто применяют принцип гиперкомпенсации, когда нагрузка продолжает увеличиваться сверх привычного максимума. При этом на суставы и связочный аппарат оказывается повышенная сила растяжения, давления.

В процессе тренировки образуются микротравмы, которые в совокупности, без помощи регенеративным процессам, со временем приводят к развитию воспалительных процессов и возникновению боли. Задача препаратов снижать риск развития воспаления, усиливать естественную регенерацию и в достаточном количестве восполнять «строительный материал», чтобы у организма создавался резерв для восстановления.

Для беременных. Здесь суставы могут болеть за счет гормональных перестроек, резкого увеличения массы тела и повышения эластичности связочного аппарата. Препараты для будущих мам позволяют пополнить запасы необходимых веществ, чтобы снизить нагрузку и укрепить связки, которые из-за чрезмерной эластичности могут приводить к травмам мышц.

В аптеках огромное количество препаратов и нужно наверняка знать, какие из них лучшие конкретно в вашем случае. Самостоятельно покупать препараты и пить в лечебных или профилактических целях не стоит.

Необходимо проконсультироваться с врачом, который предварительно назначит обследование, чтобы выявить, каких именно веществ вам не хватает. Укрепляющие суставы и связки препараты помогут поддержать или восстановить амортизирующую способность хрящей и сохранить подвижность сочленений без ущерба для здоровья.

Определите совместно с доктором, какие витамины нужны при занятиях спортом, или для поддержания здоровья в преклонном возрасте. Будущим мамам наблюдающий специалист также рекомендует специально подобранные комплексы с учетом особенностей протекания беременности.

Для спортсменов

Спортсмены испытывают повышенные нагрузки, их метаболизм протекает более интенсивно. Работая на длинных дистанциях, с весом, испытывая на прочность суставы и связки при резких поворотах, прыжках, беге, когда хрящи амортизируют силу ударов и давления.

Часто атлетам требуются препараты для коленных суставов, чтобы предотвратить преждевременный износ хрящей и связок. Прием биодобавок для восстановления и питания хрящей способствует защите межпозвонковых дисков, которые подвергаются нагрузке при понятии тяжестей.

Тяжелоатлетам и спортсменам, восстанавливающимся после травм, важно получить необходимые витамины и соединения для мышц, чтобы дать возможность организму регенерировать мышечные волокна после интенсивных тренировок, которые сопровождаются микро надрывами волокон либо восстановить работоспособность поврежденной мышцы или растянутых связок.

Атлетам важно получать в нужном количестве:

• Хондроитин и глюкозамин – строительные материалы для хрящевой ткани и выработки синовиальной жидкости. При приеме устраняется хруст, способствуют скорейшей регенерации хрящевых соединений.
• Метилсульфометан – источник серы. Этот элемент незаменим, когда дело касается восстановления после серьезной травмы.
• Жидкая форма коллагена – также восстанавливает хрящи, соединительную ткань.
• Омега-​3. Входит в состав рыбьего жира и масла из льняного семени. Увеличивает эластичность связочного аппарата, уменьшает риск травм. В случае развития артрита или артроза этот элемент способствует уменьшению воспаления.

Прием препаратов сопровождается поддержанием режима питания со сбалансированным набором продуктов, а также регулярной физической активностью и физиотерапевтическими процедурами.

Для пожилых

Люди старшего возраста часто сталкиваются с запущенными проблемами суставов, когда хрящи уже истерты и деформированы. При это в организме уже не вырабатывается нужное количество коллагена, глюкозамина и хондроитина. Организм ослаблен и часто подвержен воспалительным процессам, всасываемость необходимых веществ из пищи также замедляется.

В случае с пожилыми людьми витаминные комплексы должны быть прекрасно сбалансированы и поддерживаться не только диетой, но и в обязательном порядке физическо активностью, чтобы активировалось кровообращение и питательные вещества поступали должным образом вместе с кислородом из крови.

Комплексы назначаются специалистом совместно с другими препаратами, которые призваны оказывать терапевтическое или профилактическое действие.

Когда встает проблема с суставами, помимо терапевтических препаратов, ревматолог обязательно назначает препараты, способствующие поддержанию функционального состояния хрящей и соединительной ткани. В зависимости от степени выраженности проблемы или в целях профилактических мер могут быть прописаны:

1. Витамин Д – содержится в препаратах «Рыбий жир», формой выпуска часто являются капсулы.
2. Глюкозамин и Хондроитин – соседствуют в препарате ТМ «Доппель Херц», Essentials. Этот дуэт веществ входит в состав множества БАДов направленных на поддержание функциональности суставов. Вещества входят в состав препарата «Терафлекс».
3. Финские витамины представляют производные рыбьего жира (Omega-​3 кислоты).
4. Ортомол Артро плюс – витаминный комплекс, способствующий восстановлению суставных тканей.
5. Коллаген Ультра – содержит в составе коллаген и витамин С, способствующий лучшему усвоению.
6. Артривит – биологически активная добавка, со сложным составом. Одним из направлений действия является устранение отеков и болезненности суставов.
7. Сустанорм — помимо поддержания синтеза необходимых для суставов веществ, способствует выработке простагландина.
8. Кальцемин – нормализует в организме кальциево-​фосфорный обмен.

Каждый представленный препарат предназначен для восполнения дефицита нужных суставам веществ. Подобрать верный препарат по компоновке активных веществ и дозировке поможет специалист.

Заметим, что большинство из этих наименований – БАДы, а не лекарственные препараты. Они помогают профилактике заболеваний суставов, но не помогут решить проблему, если дегенеративный или воспалительный процесс уже запущен. При наличии проблемы следует обратиться к специалисту, чтобы получить терапевтическое лечение.

Когда нужно начинать прием витаминных препаратов? Тогда, когда вы понимаете, что не получаете достаточное количество питательных веществ с пищей. Современный человек в большинстве своем не заботится о сбалансированности питания.

Витамины — обзор

Очень часто витаминов, содержащихся в продуктах питания недостаточно для восстановления и укрепления связок и суставов. Поэтому рекомендуется употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы, о которых мы сейчас расскажем подробнее. Но перед тем как принять решение покупке того или иного средства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

АртриВит. Назначается при дефиците витаминов и минеральных веществ в организм, при воспалительных и дегенеративных заболеваниях костей и самих суставов. Обеспечивает суставы необходимыми питательными веществами, а также способствует улучшению гибкости суставов. Положительно влияет на регенерацию хрящевой ткани.

Способ применения: Препарат рекомендуется принимать дважды в день во время приема пищи по две капсулы в сутки. Курс лечения суставов длится на протяжении месяца. В некоторых случаях врач назначает повторный курс лечения.

СустаНорм. Применяется при дегенеративных и воспалительных заболеваний суставов, инфекционных артритах и подагре. Также используется в качестве профилактического средства от артрита, остеопороза и подагры.

СустаНорм рекомендуют использовать при сильных нагрузках на суставы, а именно при занятиях спортом, шейпингом и т.п. Способ применения: препарат применяется по одной таблетке дважды в сутки во время приема пищи.

Коллаген Ультра. Данный препарат является легкоусвояемой формой коллагена животного происхождения, а именно, белка, который содержится в хрящах, сухожилиях, ногтях и костях. Дефицит этого белка в организме человека вызывает воспалительные процессы и боли в суставах. Поэтому Коллаген Ультра часто назначают для восстановления хрящевой поверхности менисков, а также для укрепления суставного аппарата.

Способ применения: препарат выпускается в виде порошка, поэтому рекомендованная суточная доза составляет 8г. Данное количество порошка разбавляют 200–250 мл. воды и принимают во время приема пиши один раз в день. Лечение длится на протяжении трех месяцев. Уже на третью-четвертую неделю можно заметить улучшения.

Кальцемин. Минерально-​витаминный комплекс регулирует фосфорно-​кальциевый обмен. Наполняет организм кальцием, витамином D3 и необходимыми микроэлементами. Укрепляет кости и суставы. Также применяется для профилактики и лечения заболеваний опорно-​двигательного аппарата.

Способ применения: Витаминно-​минеральный комплекс рекомендуют принимать детям от 5 лет по одной таблетке раз в сутки во время еды, детям старше 12 лет и взрослым назначают по одной таблетке только дважды в день.

Ортомол Артро плюс (Orthomol Arthro plus). Витаминное средство, которое назначают при заболеваниях суставов и хрящей, а также при артритических изменениях. Рекомендуют употреблять спортсменам и пожилым людям в качестве биологической активной добавки к пище, людям после операции или травм.

Способ применения: препарат выпускается в виде порошка и капсул. Суточная норма для взрослого человека составляет один пакетик пороша и две капсулы, которые нужно принимать одновременно. Содержимое порошка нужно разбавить 150 мл кипяченой воды и выпить во время трапезы или после вместе с капсулами.

Антиоксикапс. Препарат применяется в качестве дополнительного источника витаминов-​антиоксидантов в комплексном лечении заболеваний ЖКТ, печени, отморожений, глаз и различных ран. Также применяется при гиповитаминозе.

Способ применения: Антиоксикапс рекомендуют употреблять лицам от 14 лет. В профилактических целях витаминный комплекс употребляют по одной капсуле в сутки. Курс лечения длится от двух до трех месяцев. Продлить курс лечения можно только по соглашению лечащего врача.

Упражнения для суставов

Для этого необходимо постоянно придерживаться лечебной диеты, принимать лекарственные препараты, а также посещать занятия по ЛФК. Если нет возможности заниматься лечебной физкультурой в медицинских учреждениях, выполнять упражнения для укрепления суставов можно и дома в удобное для вас время.

Не стоит относиться к ним халатно. Дело все в том, физические упражнения играют ключевую роль в лечении суставных заболеваний. Ведь при их выполнении происходит укрепление мышц, в результате чего нагрузка на сами суставы значительно снижается. А это в комплексе с медикаментозной терапией способствует замедлению воспалительных и разрушительных процессов.

В результате этого двигательная активность человека значительно повышается и его перестают беспокоить постоянные ноющие боли, которые особенно интенсивны в ночное время. Если и вы хотите раз и навсегда забыть об этих неприятных ощущениях, то вам стоит каждый день выполнять упражнения для укрепления суставов и связок дома. А какие именно, вы сейчас и узнаете.

Бег на месте

Бег – очень эффективен в плане укрепления коленных суставов. Благодаря ему происходит повышение тонуса всех мышц нижних конечностей, в результате чего болевой синдром в коленях постепенно стихает.

Но следует отметить, что выполнять данное упражнение для укрепления коленного сустава тем людям, у которых развитие болезни связано с травмой, нельзя. Это может только ухудшить ситуацию.

Ну а если заболевание вызвано переохлаждением, неправильным питанием и т.д., то вам необходимо каждый день бегать на месте не менее 15 минут. Если во время выполнения упражнения для укрепления суставов колен вы испытываете неприятные ощущения, то вам следует надевать на ноги специальные наколенники (их можно купить в любой аптеке), которые будут поддерживать ваши суставы.

Если все-​таки осуществлять бег на месте невозможно, то вам следует заменить его на пешие прогулки. При этом ходить нужно непрерывно на протяжении 30 минут в умеренном темпе.

Приседания

Приседания – еще одно эффективное упражнение для укрепления связок колена. Но! Многие люди отказываются от этого упражнения в силу наличия острой боли в коленях при его выполнения.

А происходит это потому что выполняют они его не правильно. Если делать глубокие приседания, создавая в коленях острый угол и выводя их вперед за линию пальцев на ногах, то суставы действительно будут реагировать не так как нужно, вызывая сильную боль.

При артрозах и артритах приседать нужно таким образом, чтобы согнутые ноги в коленях создавали тупой угол (90 градусов). То есть, приседания должны быть неглубокими.

При этом очень важно следить за своей осанкой. Она должна быть прямой, а вся нагрузка должна возлагаться на ваши пятки, а не на носки. При правильной технике выполнения этого упражнения, результаты уже становятся заметны через 3–5 недель.

Аква-​аэробика

Плаванье – самый эффективный способ укрепить весь организм в целом, а не только его суставы. Дело все в том, что при плавании задействуются сразу все группы мышц. Если вы не умеете плавать, ничего страшного. Сегодня существует много приспособлений, который позволяют человеку удерживаться на плаву. Врачи рекомендуют посещать бассейны не менее 3 раз в неделю.

При этом в бассейне необходимо не только плавать, но и ходить. Да, да. Именно ходьба в воде считается самой эффективной в борьбе с болью в суставах. Но ходить нужно на месте, стараясь поднимать согнутые ноги в коленях как можно выше.

При этом в начале упражнения для укрепления мышц коленного сустава необходимо задавать себе медленный темп, постепенно ускоряя его. Ходить на месте следует не менее одной минуты, после чего нужно сделать небольшую передышку и снова повторить упражнение.

Если по каким-​то причинам посещать бассейн вы не можете, то заниматься аэробикой вы можете и в домашних условиях, выполняя следующие упражнения для укрепления связок коленного сустава:

• Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, сделайте упор на ладони. Согните одну ногу в колене и подтяните ее груди насколько это возможно. Зафиксируйте свое тело в таком положении на 15–20 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение еще раз, только теперь с другой ногой (выполнить нужно 10 повторения на каждую ногу).
• Поставьте перед собой какую-​нибудь опору, высотой не более 20 см. После чего начинайте вставать на нее, делая упор сначала на одну ногу, затем на другую (по 15 повторений на каждую ногу).
• Приседания (как их правильно выполнять, мы уже говорили выше).
• Лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги выпрямите. Начинайте приподнимать свой торс от пола, фиксируя его в верхней точке около 10 секунд (10 повторений).
• Подойдите к стене, повернитесь к ней спиной. Согните ноги в коленях так, чтобы они создавали тупой угол (90 градусов). В таком положении зафиксируйте свое тело на 10–15 секунд, вернитесь в исходную позицию и сделайте еще 5–7 повторений.

Вообще комплекс упражнений для укрепления суставов должен подбирать врач в индивидуальном порядке. Ведь здесь необходимо учитывать не только наличие болезни, но и возраст пациента.

Если же вы все-таки решили заняться самолечением, но уже спустя несколько дней или недель заметили ухудшение своего состояния, то вам следует незамедлительно обратиться за помощью к специалисту, пройти необходимое обследование на предмет выявления осложнений и по возможности провести реабилитацию в санатории или специальном медицинском учреждении.

Правильное питание

Правильное питание — один из важных элементов для сохранения здоровья и укрепления суставов и связок. Тут важно указать и на те продукты питания, которые полезны для соединительных тканей, и на те, которые лучше вообще вычеркнуть из своего рациона.

Самые полезные продукты для суставов:

• Нежирное красное мясо, язык, яйца. Эти продукты богаты железом, помогающим вывести избыточный фосфор.
• Зеленые овощи, абрикосы, изюм, финики, чернослив, отруби, гречневый мед. Эти продукты богаты магнием – элементом, отвечающим за здоровье нервов, обслуживающих суставы.
• Мороженое. Допускается употребление только сливочного и молочного мороженого. Содержит полезные жиры и кальций.
• Рыба и морепродукты. Содержат органический (полезный) фосфор, который необходим для суставов.
• Молоко, творог и сыр. Эти продукты богаты органическим кальцием, который в отличие от неорганического, не имеет привычки откладываться в виде камней, а используется на укрепление костей и поддержание электролитического баланса в клетках организма. (Не стоит совмещать с продуктами, содержащими щавелевую кислоту: щавель, ревень, шпинат).
• Морская капуста, хрящи, и все из чего делают заливное и холодец. Эти продукты богаты мукополисахаридами, обеспечивающими нормальную работу сустава, поскольку аналогичны синовиальной жидкости.
• Желатин. Как и предыдущие продукты, обладает желирующим действием. Но помимо соленых блюд, его можно добавлять также во всевозможные соки, получая великолепное желе.
• Печень рыбы, сливочное масло, яичный желток. Содержат витамин D, отвечающий за сохранность кальция в костях.
• Сельдь, оливковое масло. Источник витамина F, оказывающего противовоспалительное действие на суставы.
• Цитрусовые, шиповник, смородина. Надежный источник витамина С, который отвечает за питание суставов.

Для того, что бы сохранить суставы здоровыми, необходимо отказаться от маринованных овощей. Их лучше просто заквашивать. Пищу готовить в эмалированной посуде, для сохранения витаминов. Фрукты и ягоды для зимнего использования следует либо сушить, либо замораживать.

В этом случае, все витамины будут сохранены. При варке овощей и фруктов, снижать время тепловой обработки для сохранения витаминов.

Очень важны для здоровья связок и суставов отдельные витамины:

1. Сельдь и оливковое масло — богатые источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на суставы.
2. Витамин E препятствует ферментам расщеплять хрящевую ткань. Содержится в брокколи, моркови, петрушке, сельдерее, растительном масле, свекле, шиповнике.
3. Витамин С отвечает за процессы питания суставов и связок. Содержится в цитрусовых, яйцах, томатах, капусте, черной смородине.
4. Витамин D препятствует вымыванию кальция из костей. Содержится в молочных продуктах, яичных желтках, печени рыбы.

Продукты, вредные для суставов:

• Продукты, которые содержат неорганические фосфаты. Среди них лидируют: газированные напитки, хлеб из муки высшего сорта, разрыхлители, добавляемые в хлеб и выпечку, крабовые палочки, плавленые сырки, мороженое (большинство видов). Употребление данных продуктов, может приблизить то время, когда остеопороз и тугоподвижность станут постоянными спутниками в жизни, а ревматологи, неврологи и ортопеды – станут лучшими друзьями.
• Маринованные и копченые продукты. Содержат много неорганических солей, которые раздражают суставную сумку, вызывая воспаление и деформацию суставов.
• Чай, шоколад, кофе, жирная свинина, чечевица, печень. Содержат пурины, которые вызывают изменения в суставной сумке. Являются основной причиной развития подагры.
• Щавель, шпинат, редис. Содержат большое количество щавелевой кислоты, которая раздражает околосуставные нервы и нарушает питание суставов.

Как видно, многие привычные нам продукты полезны для суставов и связок. Конечно, не нужно есть их все в один день, следует просто разнообразить ими свой повседневный рацион для постоянной подпитки соединительной ткани и насыщения ее полезными элементами. А если вы ведете активный и спортивный образ жизни, добавьте в свой рацион спортивное питание для связок и суставов.

Профилактика

Самый эффективный способом поддерживать здоровье – это, конечно, своевременная профилактика суставов и связок. Они достаточно тяжело поддаются лечению и требуют много времени для восстановления, в ряде случаем необходимо и хирургическое вмешательство для нормального функционирования связок и суставов.

Профилактические меры можно разделить на:

1. Тщательную разминку перед тренировкой.
2. Периодический приём специальных добавок для лечения и укрепления связок и суставов.

Разминка перед тренировкой – важный элемент тренировки любого серьезного спортсмена. Весь комплекс можно условно разделить на 3 группы: общая разминка, специализированная разминка и заминка.

Общая разминка выполняется непосредственно перед тренировкой. Она необходима для разогрева связок и мышц. Она может включать в себя прыжки со скакалкой или бег, лёгкие упражнения для мышц и связок туловища, ног и рук, упражнения на растяжку основных групп мышц.

Перед выполнением намеченного упражнения необходимо выполнить также специализированную разминку. Далее – заминка. Она включает в себя ряд растягивающих упражнений на тренируемые группы мышц. Благодаря растяжке целевых мышц, улучшается их питание и скорость восстановления после нагрузки.

Второй пункт в лечении связок и суставов — это специальные добавки, такие как хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат. Что попить для суставов?

Коллаген – не менее важный компонент, который составляет основу всех соединительных тканях в организме, таких как сухожилия, хрящи, кости и т.д. Также коллаген положительно сказывается на здоровье кожи.

Витамин D и кальций для суставов принимаются обычно вместе, так как для лучшего усвоения кальция требуется витамин D. Кроме того недостаток в организме витамина D может приводить к воспалению связок и суставов, а также приводит к различным расстройствам в организме.

Метилсульфонилметан (MSM) предназначен только для подавления болевых ощущений и воспаления, однако никак не влияет на ускорения восстановления связок и суставов.

Омега 3 или полиненасыщенные жирные кислоты улучшают подвижность суставов и положительно влияют на их восстановления, также снижают болевой синдром при заболеваниях суставов.

Акулий хрящ – очень популярный компонент в спортивных добавках для связок и суставов, содержит в себе сразу глюкозамин, коллаген и кальций. Однако было замечено, что применение этих компонентов в чистом видео приносить, куда больший положительный эффект.

Витаминный комплекс обогатит привычный рацион и в сочетании с умеренной физической нагрузкой поспособствует стимуляции питания суставов и их обновления. Своевременно приняв меры, можно избежать серьезных проблем с дегенеративными процессами суставов и хрящей.

Как укрепить суставы и связки? ( советы по питанию)

Почему важно укреплять сухожилия и связки

Строение колена представляет собой достаточно сложную структуру. В нем находится большое количество артерий и сосудов, связок и нервных окончаний. Непосредственно проблемы с этой частью тела становятся причиной инвалидности человека.

Из каких составляющих частей состоит колено:

1. Бедренная, большеберцовая и надколенная кости.
2. Мышечное составляющее колена.
3. Сосуды и нервные окончания.
4. Мениск.
5. Крестообразные связки.

Колено складывается из бедренной и большой берцовой кости. Они относятся к трубчатым костям, которые соединены между собой связками и мышцами. Помимо этого, в колене еще находится важная составляющая – коленная чашечка.

Ничего удивительного, что на первом месте оказался хорошо знакомый всем…

Подробнее…

Активные виды спорта и тяжелый физический труд приводят к изнашиванию соединительной ткани – связок и сухожилий. Несвоевременное их лечение может спровоцировать осложнения и даже привести к потере подвижности конечностей.

Если для обычного человека подобные травмы просто приносят дискомфорт и неудобства, то для спортсмена это может стать окончанием карьеры.

Предотвратить проблему гораздо проще, чем ее лечить, поэтому стоит заниматься профилактикой растяжений и ушибов.

Укрепление связок и сухожилий – это комплексный процесс, включающий физические нагрузки, специальное питание и применение препаратов.

Чем и как лечить суставы на ногах?

В домашней обстановке укреплять суставы и связки не так уж и сложно. Достаточно просто выполнять некоторые физические упражнения. Например:

1. Для плечевого пояса нужно делать упражнения с гантелями или обычной бутылкой с водой. Выполняется это так: впереди себя в руках следует держать бутылку весом не более 2 кг и поднимать на уровне 90-100 градусов. Делать необходимо до тех пор, пока в мышцах не будет жжения или легкой усталости. Слишком тяжелый груз поднимать нельзя, так как это не совсем полезно для кистей рук.
2. Для коленного сустава полезно выполнять полуприседания в медленном темпе, стоя на двух ногах. Ступни ног отрывать от пола нельзя, мышцы должны работать в статистическом режиме.
3. Для локтевого сустава нужно выполнять упражнения с эспандером. Достаточно зафиксировать и натянуть эспандер, руку прижать к себе и согнуть на угол 90 градусов. Выполнять упражнение необходимо до того времени, пока руки не устанут.

Опорно-двигательный аппарата нижних конечностей очень сложно устроен. Только в одной стопе насчитывается 30 костей и 28 суставов, каждый из которых может воспаляться и быть причиной боли. Кроме этого, нижние конечности каждый день выдерживают большие нагрузки, что создает предпосылки к поражению сочленений ног.

Причин, по которым могут страдать суставы ног, очень много. Это и воспалительные поражения инфекционного, аллергического, аутоиммунного характера, и различные травмы, и дегенеративно-дистрофические заболевания, и обменные нарушение, и врожденные патологии.

Несмотря на причину поражения суставного аппарата нижних конечностей, симптомы часто похожие. Среди основных нужно отметить: боль, отек, покраснение кожи над суставом, повышение местной температуры, деформация конечности и нарушение функции больного сочленения.

Лечение суставов ног – это очень ответственное и сложное задание, которое под силу только профессионалу. Для того, чтобы терапия была успешной в первую очередь необходимо определить истинную причину болезни, так как лечение должно быть направленным на ее устранение, и только потом ¬– на ликвидацию симптомов и последствий.

В этой статье мы рассмотрим основные принципы и методы лечения суставов ног, их достоинства и недостатки.
.

Медикаментозная терапия

Лечить заболевания суставов ног без медикаментов невозможно. Именно лекарственные препараты позволяют быстро избавить человека от страданий и болевого синдрома, устранить воспаление и предупредить рецидивы патологии.

Необходимо понимать, что в зависимости от ситуации назначаются различные лекарства. В одних случаях они являются основой лечения коленного сустава и других сочленений ног, в других – только вспомогательным средством.

Рассмотрим основные группы медикаментов, которые применяют с этой целью.

Медикаментозное восстановление суставов и связок

При травмах суставов и растяжениях связок врач своему пациенту назначает специальное лечение, включающее прием нестероидных противовоспалительных средств. Данные препараты способствуют уменьшению воспаления, уменьшают боль и сокращают сроки восстановления утраченных функций.

В профилактических целях для укрепления мышечно-связочного аппарата можно курсами пропивать витамины. Выбирая витаминно-минеральные добавки нужно выбирать те средства, в составе которых есть:

• Витамин А. Способствует улучшению обменных функций.
• Витамин С и Е. Усиливают иммунитет и защищают ткани суставов.
• Селен и сера. Улучшают состояние хрящей.
• Кальций и витамин Д. Укрепляют костную ткань.

После 50 лет полезно курсами пропивать препараты хондропротекторы. Под их влиянием укрепляются связки и суставы, предотвращаются дегенеративно-дистрофические процессы во всем опорно-двигательном аппарате.

Препараты для лечения суставов — список лекарств

Выбирая препараты, обратите внимание на такие элементы:

• хондроитин – принимает участие в строении хряща и соединительных тканей. Помогает восстановиться после травмы и запускает обменные процессы;
• глюказамин – незаменим при реабилитации после травм, поскольку восполняет травмированные элементы в тканях;
• кремний – делает ткани прочными и твердыми;
• желатин – помогает уберечь хрящи, суставы, сухожилия и связки в период интенсивных тренировок;
• метилсульфонилметан – препятствует деградации соединительной ткани и эффективен при лечении ревматизма, артроза и артрита.

Как видите, профилактика травм должна включать целый комплекс процедур, которые направлены на повышение прочности и выносливости соединительной ткани.

Как устроена стопа человека: анатомия, «слабые места», возможные болезни и их профилактика

Стопы – это части нижней конечности, выполняющие очень важные функции, обеспечивая опору для тела при стоянии и ходьбе. Вместе с другими отделами тела они принимают непосредственное участие в перемещении тела в пространстве.

Одновременно эта часть нижних конечностей выполняет рессорные функции, обеспечивая смягчение толчков при ходьбе, беге, прыжках, а также функции балансирования – регуляции позы человека во время выполнения движений.

Все эти выполняемые функции и послужили причиной особой анатомии стоп.

Стопа – очень сложный отдел человеческого организма, состоящий из 26 костей, связанных 33 суставами и укрепленными многочисленными мышцами, связками, сухожилиями и хрящами.

Содержание статьи:Кости стопы человекаСуставы, своды стопыМышцы, связки, сухожилия, нервыКакие возможны заболеванияПрофилактика

Кости стопы

26 костей стопы условно разделены на 3 отдела: пальцы, плюсна и предплюсна.

Правильное питание

Днем рацион должен быть разнообразным. Необходимо в достаточном количестве поставлять организму витамины и микроэлементы. Это положительным образом скажется на общем состоянии суставов.

Полезно употреблять нежирные молочные продукты, богатые кальцием. В обязательном порядке нужно кушать рыбу, ведь в ней содержатся Омега-3 жирные кислоты. Благодаря этому внушительно снижается риск развития болезней суставов.

Особое внимание следует уделить жидкости. В течение дня следует употреблять ее не мене полутора литров. Это касается минеральной воды, негазированной.

Что полезно для суставов?

Важно принимать во внимание факт правильного и сбалансированного питания при травмах коленного сустава. Положение материй колена находится в зависимости от микроэлементов и структурных компонентов. Для больного рекомендовано провести коррекцию питания не только в предупредительных мерах, но и в целях лечения коленного сустава.

Больному рекомендовано:

1. Провести исправление своего рациона в соответствии с потребностями собственного организма.
2. Проводить насыщение питания продукцией, которая содержит в себе желатин, коллаген. Прием холодцов, студней, заливного, желе и прочих продуктов помогут насытить организм и коленный сустав немаловажными для восстановления компонентами.
3. Употреблять в меню продукты, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными качествами. Непременно насыщайте собственное меню овощами и фруктами, орехами, зеленью и зеленым чаем.
4. В организм должно поступать необходимое количество кальция и витамина D для усвоения кальция. Помимо рыбной продукции, яиц, молока, следует предусмотреть и нахождение на солнечном свете.

Помимо ключевых рекомендаций по питанию при трудностях с коленным суставом, следует помнить об общих правилах правильного питания. Целиком следует убрать из меню тугоплавкие жиры, различные вредные добавки, трансгенную продукцию. Кроме того, следует заострить внимание на борьбе с излишней массой тела. Это поможет разгрузить сустав.

Здоровое питание важно в любом возрасте: и в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают. Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ, в первую очередь кальция.

Как укрепить суставы и связки с помощью питания? Пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как автомобилю горючее. Белок в пище используется организмом как стройматериал.

Интересно, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает. За 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется.

А в детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет обновляется полностью за 2 года. Некоторые микроэлементы и витамины особенно полезны для костей, суставов и мышц.

Перед тем как укрепить суставы с помощью физических упражнений, необходимо обеспечить организм правильным питанием.

Нагрузка на связочный аппарат и ухудшение его кровоснабжения многократно повышаются, если у человека имеется лишний вес. Поэтому диета для укрепления связок в первую очередь должна быть подобрана так, чтобы масса тела нормализовалась. Немаловажное значение имеет улучшение обменных процессов в тканях опорно-двигательного аппарата.

Чтобы добиться улучшения эластичности связочно-мышечного аппарата, необходимо, чтобы в питание входили определенные микроэлементы. Состояние соединительной ткани улучшается, если в рационе присутствует натуральный коллаген, кальций, сера, магний, витамины Е, С, Д, ниацин.

Коллаген – основной белок соединительно-тканных волокон. При его нехватке в организме уменьшается прочность и гибкость связок и суставных оболочек. На коллаген богаты:

• Холодец.
• Мясной бульон на костях.
• Нежирное, волокнистое мясо.
• Желе.
• Заливное из разных сортов рыб.
• Бобовые культуры.

Связки и сухожилия становятся прочнее, а хрящевая ткань суставов укрепляется, если в питании присутствуют продукты, богатые на селен и серу:

• Рыба морских сортов.
• Говядина и куриное мясо.
• Куриные яйца.
• Морепродукты – мидии, креветки.
• Ламинария.
• Из овощей особенно полезны капуста, редиска и лук.
• Крупы.

Для укрепления и восстановления связок необходимо, чтобы в питании постоянно присутствовали омега жирные кислоты. Их много в жирных сортах рыбы, растительных маслах.

Обязательно необходимо в ежедневный рацион включать молочнокислые продукты, в них много нужного опорно-двигательному аппарату кальция. Причем, нужно учитывать, что лучше укрепляют связки и кости молочные продукты с низкой степенью жирности.

Витамин Е содержится в орехах, кураге и зелени. Аскорбиновая кислота — во многих растительных продуктах. Чтобы обеспечить поступление всех необходимых связкам и суставам полезных веществ, нужно, чтобы ежедневный рацион был максимально разнообразным. Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима.

Обменные реакции нормально протекают только, если в день выпивается не менее полутора литров жидкостей.

Диета с включением самых необходимых связочному аппарату продуктов будет малоэффективна, если из рациона не исключить «вредные» виды пищи:

• Фосфорсодержащие продукты – колбасы, копчености, газировку, хлеб высшего сорта, плавленый сыр. Избыточное употребление данных продуктов нарушает всасывание кальция, происходит его вымывание из костной ткани, и как следствие этого — развивается остеопороз.
• Пиво, шоколад, кофе, крепкий чай. Содержащаяся в них мочевая кислота способна накапливаться в суставной сумке, что ведет к развитию специфического воспалительного процесса – подагре.
• Щавель. Раздражает периферические нервные волокна, что может ухудшить передачу импульсов по мышечно-связочному аппарату.

Продукты для связок принесут максимальную пользу, если готовить их на пару, отваривать или запекать.

В первую очередь пересмотреть свои привычки в питании следует людям, страдающим от избыточного веса. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на соединительные ткани, что приводит к их истощению и нарушению кровообращения. Это, в свою очередь, провоцирует замедление обменных процессов в тканях и ухудшает их эластичность и прочность.

К хрупкости соединительной ткани может привести и несбалансированное питание. Так, из-за однообразной еды происходит нарушение метаболических процессов, что также пагубно влияет на состояние сухожилий и связок.

Следует ограничить потребление таких продуктов:

• консерванты;
• пищевые красители;
• сладкие газированные напитки;
• сухарики, чипсы;
• жевательная резинка и карамель.

---

Для укрепления сухожилий важно достаточное употребление витаминов С, Е и D, а также коллагена, который содержится в мармеладе, желе и холодце.

Как укрепить коленный сустав — Суставы

Как укрепить суставы и связки коленного и плечевого сустава – правильное питание, упражнения, прием биодобавок

Большинство людей воспринимают возможность активно двигаться, заниматься спортом и выполнять различные бытовые задачи как данность, не задумываясь о том, насколько уязвим на самом деле коленный сустав. Сохранить подвижность и функциональность коленного сустава помогут специальные упражнения для укрепления коленей.

Коварство всех заболеваний суставов в том, что развиваются они обычно очень медленно, на начальной стадии симптомы или не проявляются вообще, или же проявляются очень слабо. Человек может не знать, что болезнь уже прогрессирует, и продолжать небрежно относится к своему здоровью, пока не случится приступ острых болей.

Избежать такого явления помогут меры профилактики, самая важная из которых – лечебная гимнастика для мышц и связок коленного сустава. Укрепление связок и мышц осуществляется в несколько этапов, нарушать последовательность которых не рекомендуется – это снижает эффективность упражнений.

Зная строение коленного сустава, расположение мышц и связок, можно разобраться, как именно воздействуют на них упражнения, как распределяются нагрузки и что происходит во время травмы.

Коленный сустав состоит и трех основных элементов:

• Нижней части бедренной кости;
• Верхней части берцовой кости;
• Надколенника или коленной чашечки.

Костные ткани сустава окружают мышцы и связки. Особенно важен мениск – это упругая и эластичная прокладка из плотной соединительной ткани между бедренной костью и берцовой. Мениск выполняет функцию амортизатора, если он травмирован, подвижность конечности резко ограничивается.

На колено приходятся очень большие нагрузки при движении, потому укрепление мышц и связок в этом участке тела необходимо.

Между коленным и тазобедренным суставами расположен так называемый подвздошно-большеберцовый тракт – плотная мышечная ткань.

Благодаря поддержке этих мышц колено менее уязвимо к нагрузкам.

Но если нагрузки будут чрезмерными, ПБТ воспаляется, и тогда боли возникают не только в мышцах, но и в области коленного сустава. Такое явление называется синдром ПБТ и часто отмечается у профессиональных спортсменов.

Если причиной травмы стал неудачный прыжок или падение, то возможно повреждение и других связок коленного сустава.

Неосторожные, резкие повороты и вращения конечности могут повлечь за собой разрыв мениска – болезненная и опасная травма.

Если выполнять комплекс определенных упражнений, можно быстро укрепить связки и таким образом избежать многочисленных травм и повреждений колена и его элементов. Но при этом важен грамотный подход. При несоблюдении рекомендаций или будет отсутствовать эффект, или же упражнения нанесут вред.

Если решено начать укреплять мышцы и связки коленного сустава с помощью гимнастики, то делать ее нужно регулярно, желательно каждый день. Перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

1. В первую очередь укрепляется ПБТ. Для этого выполняется следующее упражнение: нужно встать таким образом, чтобы ступня левой ноги находилась перед правой, вытянутые руки при этом подняты вверх. Теперь следует наклониться всем корпусом влево так глубоко, как получится, задержаться и выпрямиться. Поменять ногу и повторить упражнение.
2. Исходное положение для следующего упражнения – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Правую ногу следует положить поверх левой и подтянуть колено таким образом, чтобы оно коснулось груди (если получается). В таком положении задержаться на несколько секунд, поменять ногу и повторить упражнение.

Это самые простые упражнения, выполнять их нужно 8-12 раз для каждой ноги. После этого, если будут выполняться упражнения более сложного уровня, нужно встать и походить несколько минут ускоренным шагом.

Как и было сказано, для защиты и поддержания колена очень важны ягодичные, подколенные, четырехглавые мышцы и крестообразные связки. Для их разработки существуют специальные упражнения.

• Для укрепления четырехглавой мышцы следует встать ровно, выпрямиться, руки опустить на бедра. Затем правой ногой сделать глубокий шаг вперед. Левая нога при этом должна находиться под прямым углом по отношению к правой. Понемногу опускаясь вниз, нужно постараться коснуться правым коленом пола – руки при этом остаются на бедрах. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз, потом меняют ногу.
• Для разработки подколенных мышц выполняется упражнение под названием степ. Понадобится наклонная поверхность – на нее следует поочередно поднимать ноги из положения стоя. Повторяют поднимания также по 5-10 раз для каждой ноги.
• Обычные приседания помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и связки колена. Только важно правильно их выполнять. Спина обязательно должна быть прямой, нельзя наклоняться вперед. Для увеличения нагрузки можно немного расставить ноги, руки должны лежать на поясе.

Очень полезны для поддержания и укрепления связок коленного сустава прыжки. Удобнее всего их делать на скакалке. Но если прыжки будут выполняться неправильно вместо укрепления можно спровоцировать травму связок колена.

Обратить внимание нужно на то, в каком положении находятся колени в момент приземления – они должны быть обязательно согнуты. Если колени выпрямлять, ткани будут получать чрезмерную нагрузку. Если нужно увеличить ее, можно попытаться выполнять прыжки на скакалке с приседаниями.

Занятия йогой дают постепенный, но очень стойкий результат. Такая гимнастика воздействует на мышечные и соединительные ткани очень мягко, но эффективно. Многочисленные положения благотворно влияют на колени и способствуют растяжению и разработке окружающих его мышц.

Плавание тоже равномерно воздействует на все группы мышц, не перегружая их. Это вид спорта рекомендован всем, кто перенес травмы не только колена, но и плечевого или тазобедренного суставов.

Чтобы избежать болей и травматизации во время занятий, нужно подойти к выполнению всех упражнений внимательно и серьезно. Если возникают неприятные ощущения во время занятий, это говорит о том, что нагрузки слишком велики и упражнение нужно заменить другим, более щадящим.

Чтобы избежать растяжения мышечных тканей, между отдельными упражнениями можно делать небольшие перерывы. Но не допускаются перерывы между занятиями. Гимнастика будет эффективной только при регулярном выполнении.

Плечевой сустав травмируется не менее часто, чем коленный, но его повреждения имеют свои особенности ввиду особого анатомического строения и большой подвижности. Сустав плеча склонен к развитию привычного вывиха, при  котором существенно ослабляются и теряют свои функции связки. Потому их обязательно нужно укреплять.

Предупредить вывихи и растяжения помогут такие упражнения для коленных суставов (выполнять их следует после разогревающей разминки):

• Стоя прямо, вытянуть вперед руку и начать выполнять вращательные движения. Проработав одну конечность 2-3 минуты, можно переходить к разработке второй;
• Руки поднять вверх и выполнять наклоны сначала вправо, а потом влево.

Дополнительно можно заниматься плаванием – это универсальный вид спорта, полезный для укрепления всех суставов.

Если до этого у пациента были травмы плеча или колена, гимнастика должна выполняться обязательно под надзором инструктора, тоже самое нужно, если выполняются упражнения при гонартрозе коленного сустава.

Известно, что регулярное употребление определенных продуктов помогает сохранить функциональность суставов и предупреждает развитие воспалительных процессов. В рацион рекомендуется включить морскую рыбу, оливковое и льняное масла, свежие овощи и фрукты.

Все, привет!

Сегодня мы уделим внимание заболеваниям суставов коленей, в частности остановимся на том, какие упражнения для укрепления связок коленного сустава после травмы наиболее эффективны .

Представляю, как вы заинтересовались, потому что для многих людей этот недуг действительно большая проблема.

В этой статье я постараюсь представить упражнения для укрепления связок коленного сустава, а значит помочь избавиться от этого явления или уменьшить болезненные ощущения.

Знаю по себе, как трудно тренироваться, особенно когда произошел разрыв связок. Как говорят: «Больно, но надо!»

Самым частым фактором, влияющим на разрыв связок — прямой удар по колену, занятия спортом, неправильные повороты, чрезмерная нагрузка.

Сначала слышится треск, затем появляется резкая боль, потом отек. После этого наступает ограничение движений, даже полная бесконтрольность, невозможность перенести вес тела на больную конечность, аномальная подвижность надколенника.

При таком состоянии следует обращение к врачу, затем выполнять лечение, состоящее из таких пунктов:

• — ограничение движений
• — воздействие холодом
• — укрепление эластичным бинтом
• — размещение ноги выше уровня тела
• — снятие болевых ощущений противовоспалительными препаратами
• — через несколько суток разогревающие компрессы (назначит врач)
• — физиотерапевтические манипуляции
• — в период реабилитации занятия физкультурой с небольшой нагрузкой
• — самомассаж или массаж.

Часто после разрыва связок полноценному выздоровлению помогает только операция.

Систематическая физическая нагрузка важна в любом возрасте.

Она дает немалую пользу всему организму: укрепляет мышцы и суставы, сберегает и даже увеличивает прочность костей, улучшает осанку, эластичность связок и равновесие, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам. Чтобы поддерживать тонус опорно-двигательной системы, необходимо ежедневно давать ей определенную нагрузку.

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой.

Подвижность соединения снижает его прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками. В человеческом теле находятся сотни суставов. Одни из них мелкие и незаметные, например, в запястьях.

А другие крупные и заметные, например, в плечах, коленях и локтях. Подвижность этих соединений в теле очень различна.

Специальные упражнения

Как перед занятиями спортом, так и после травмы, операции требуется проведение специальных упражнений, которые помогут укрепить связки, что поможет не только восстановить работу сустава, но и избежать нестабильности колена, растяжений.

В этом помогают упражнения для разработки коленного сустава, действия на растяжку, а также, тренировки, укрепляющие мышцы голени, бедра.

Чтобы прокачать четырехглавые мышцы, подойдет следующее упражнение. Из положения стоя делаем шаг вперед. Опускаем ягодицы вниз, пока рабочая нога образует прямой угол. В то же время стараемся коленом второй конечности дотронуться пола. Выполнив до 10 повторов, переходим к проработке второй ноги.

Укрепить связки невозможно без проработки подколенной мышцы. Работать с этой мышцей помогает ходьба по лестнице, имитировать которую можно применив степ, любую возвышенность и даже стул.

Лучшим упражнением при слабых связках считается приседание. Главное, соблюдать технику, чтобы не навредить коленям. Любые приседы выполняются с отведением ягодиц назад, чтобы бедра образовали прямую линию по отношению к полу. Если такие упражнения даются тяжело, можно делать не полные приседания или воспользоваться опорой.

На состояние связок влияют и прыжки. Можно тренироваться со скакалкой, на степе или применяя обычные прыжки. Чтобы не травмировать колени, особенно после операции необходимо приземляться на слегка согнутые ноги.

Помогают при слабых связках и йога. Упражнения йоги относятся к щадящим. Поэтому их можно проводить и после снятия гипса, и при наличии артроза. В йоге предусмотрено много позиций и движений, которые связаны с растяжкой и разогревом колена.

Медики рекомендуют пациентам, перенесшим любые операции или получившим травмы, тренировать суставы в воде. Плавание или аквааэробика помогает укрепить связки и мышцы, не перегружая сустав.

Существуют довольно популярные и простые способы укрепления сустава, которые доступны пациентам разного возраста и с любым состоянием сустава. Это обычные пешие прогулки, которые можно практиковать ежедневно.

Правильное питание

Предрасполагает к их возникновению и слабый мышечно-связочный аппарат, вследствие чего чаще возникают повреждения крупных и мелких суставов. Как укрепить суставы и связки, желательно знать с самого юного возраста.

Простые упражнение, преобладание в рационе определенных продуктов и прием биодобавок в ряде случаев помогут избежать патологий, требующих длительного лечения.

Связки – плотные образования из соединительной ткани, обеспечивающие соединение костей и поддерживающие внутренние органы.

Большинство связок локализуется вокруг крупных суставов, основная их функция – укрепление сочленений костей, направление и ограничение движений.

Эластичный связочный аппарат обеспечивает гибкость суставов и предотвращает вывихи и растяжение.

Расслабление связок происходит по разным причинам. У некоторых слабость соединительной ткани является врожденной. В других случаях связочный аппарат теряет свои природные функции в результате неправильных нагрузок или с возрастом.

Слабые связки суставов укрепить вполне возможно, и сделать это можно в домашних условиях.

Нагрузка на связочный аппарат и ухудшение его кровоснабжения многократно повышаются, если у человека имеется лишний вес.

Поэтому диета для укрепления связок в первую очередь должна быть подобрана так, чтобы масса тела нормализовалась.

Немаловажное значение имеет улучшение обменных процессов в тканях опорно-двигательного аппарата.

Коллаген – основной белок соединительно-тканных волокон. При его нехватке в организме уменьшается прочность и гибкость связок и суставных оболочек. На коллаген богаты:

• Холодец.
• Мясной бульон на костях.
• Нежирное, волокнистое мясо.
• Желе.
• Заливное из разных сортов рыб.
• Бобовые культуры.

Связки и сухожилия становятся прочнее, а хрящевая ткань суставов укрепляется, если в питании присутствуют продукты, богатые на селен и серу:

• Рыба морских сортов.
• Говядина и куриное мясо.
• Куриные яйца.
• Морепродукты – мидии, креветки.
• Ламинария.
• Из овощей особенно полезны капуста, редиска и лук.
• Крупы.

Для укрепления и восстановления связок необходимо, чтобы в питании постоянно присутствовали омега жирные кислоты. Их много в жирных сортах рыбы, растительных маслах.

Обязательно необходимо в ежедневный рацион включать молочнокислые продукты, в них много нужного опорно-двигательному аппарату кальция.

Причем, нужно учитывать, что лучше укрепляют связки и кости молочные продукты с низкой степенью жирности.

Витамин Е содержится в орехах, кураге и зелени. Аскорбиновая кислота — во многих растительных продуктах.

Чтобы обеспечить поступление всех необходимых связкам и суставам полезных веществ, нужно, чтобы ежедневный рацион был максимально разнообразным.

Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима.

Диета с включением самых необходимых связочному аппарату продуктов будет малоэффективна, если из рациона не исключить «вредные» виды пищи:

• Фосфорсодержащие продукты – колбасы, копчености, газировку, хлеб высшего сорта, плавленый сыр. Избыточное употребление данных продуктов нарушает всасывание кальция, происходит его вымывание из костной ткани, и как следствие этого — развивается остеопороз.
• Пиво, шоколад, кофе, крепкий чай. Содержащаяся в них мочевая кислота способна накапливаться в суставной сумке, что ведет к развитию специфического воспалительного процесса – подагре.
• Щавель. Раздражает периферические нервные волокна, что может ухудшить передачу импульсов по мышечно-связочному аппарату.

Продукты для связок принесут максимальную пользу, если готовить их на пару, отваривать или запекать.

Укрепить связки с суставами можно с помощью ежедневных статических упражнений, то есть тех при которых мышцы напряжены, но амплитуда их движений незначительная. Дополнительно рекомендуется во время выполнения тренировок использовать утяжелители с небольшим весом.

При выполнении упражнений важна постепенность. Не стоит пытаться сразу выполнить все элементы, вес гантелей также в первые дни должен быть самым минимальным.

Гимнастика начинается с легкой разминки – ходьба на месте, махи руками, повороты в сторону, наклоны.

В идеале необходимо подобрать такой комплекс для гибкости скелета, выполнение которого позволит прорабатывать весь мышечно-связочный аппарат организма.

Плечевой сустав

• Отжимание. Упражнение не только укрепляет связки плечевого сустава и грудной клетки, но и повышает выносливость позвоночника.

  Нужно лечь на живот, расположить ладони рук книзу на ширине плеч, пальцами ног упереться в пол, выпрямить спину. Выполняя упражнение необходимо выпрямиться на вытянутых руках и плавно опуститься вниз.

  Для начало достаточно 2-3 отжиманий, затем количество повторов можно увеличить до 10.

• Махи руками с гантелями. В обе руки нужно взять утяжелители, весом не более двух килограмм каждая.

  Руки вытянуть вперед и совершать ими махи, амплитуда движений – до 14 градусов. Правильная тренировка приводит к жжению в мышцах, махи совершают до тех пор, пока руки не откажутся двигаться.

Коленный сустав

Укрепление связок коленного сустава позволит снизить вероятность растяжений, переломов и повреждений мениска.

Эффективнее всего усилению эластичности и прочности крестообразных связок колена способствуют тренировки на растяжку.

Упражнения с нагрузкой на коленный сустав выполняются стоя, рекомендуются занятия с них не начинать после травм этой области, операций и людям без физической подготовки. Без нагрузки гимнастика выполняется из положения лежа.

После разрыва связок для их разработки вначале подбираются легкие в выполнении упражнения, не доставляющие дискомфортные ощущения. Если в процессе занятий появляется боль, то их временно откладывают и практикуют комплекс лечебной физкультуры, не вызывающий болей.

Колени к укреплению связок следует подготовить, помогают в этом:

• Покачивания ногой вперед-назад из положения сидя на стуле.
• Скольжения. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и ступнями скользить по полу.
• Разгибание и сгибание. Из положения лежа на боку нужно верхнюю конечность сгибать и разгибать в коленном суставе.
• Растяжка. Сесть на пол и стараться дотянуться с прямой спиной пальцами рук до стоп.

После разминки переходят к основным упражнениям:

1. Приседать. Упражнение нужно выполнять так, чтобы бедра стали параллельны полу. В этой позиции нужно продержаться несколько секунд и затем плавно выпрямиться.
2. Из положения стоя одной ногой провести широкий шаг в сторону сразу присесть, приставить вторую конечность и медленно встать.
3. Прыжки. Тренироваться можно со скакалкой, нагрузка на колени уменьшается, если приземляться слегка на согнутые ноги.

Укреплению коленного сустава способствует усиление эластичности подколенных связок.

• Встать прямо. Ноги раздвинуть на ширину плеч, ладони расположить на поясе. Туловище необходимо в стороны поворачивать максимально глубоко, но ступни при этом отрываться от поверхности не должны.
• Лечь на спину.

  Ногу необходимо согнуть так, чтобы ее бедренная часть была вертикальной, а нижняя, до голени, приняла горизонтальную позицию. Затем ногу нужно аккуратно распрямить, взяться за голень и подтянуть конечность к себе.

  После этого нога опять сгибается и выпрямленной опускается на пол.

• Сесть на пол с согнутыми в коленях ногами. Между коленями поместить упругий мячик и совершать его жимы, стараясь его удерживать до 15 секунд.

  Упражнение выполняется 10-15 раз.

В голеностопном суставе чаще всего случаются растяжения и вывихи. Укрепить связки помогут легкие в выполнении упражнения.

Необходимо постоянно практиковать ходьбу на носочках, внешней и внутренней стороне стопы, естественно поначалу это лучше делать без спешки дома. Усилению мышечно-связочного аппарата способствует вращение стопами в разных направлениях, ходьба босиком по песку и гальке.

Из специальных упражнений ортопеды часто рекомендуют проводить следующие:

• Катание бутылки с водой по полу стопами.
• Собирание мелких предметов согнутыми пальцами ног.
• Прыжки через скакалку.

Использовать для занятий можно и эластичную резиновую ленту. Ее одним концом укрепляют на прочной опоре, а в свободную часть продевают стопу. После этого нужно, растягивая ленту, тянуть ступню на себя.

Локтевой сустав

В укреплении связок локтевого сустава помогают махи в стороны, вперед и назад выпрямленными верхними конечностями. Для увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту. Среднюю ее часть прижимают к полу стопами, концы берут в руки и выполняют упражнения.

Повысить прочность связок в локте можно и тренировкой бицепсов. В качестве утяжелителя используют гантели в 1-2 кг. Махи нужно совершать так, чтобы двигалась только часть руки до локтя.

Суставы кисти рук

Суставы кистей рук можно тренировать, используя эспандеры, кистевые тренажеры. Их сжимание, разжимание в течение всего 10-15 минут в день снижает нагрузку на мышечно-связочный аппарат, повышает его выносливость, улучшает обменные реакции.

Для тренировки суставов кисти подойдет вис на турнике с полным охватом всеми пальцами перекладины.

Ежедневно можно выполнять такое упражнение – ладони положить на стол, приподнять вверх пальцы и пытаться как можно дольше задержать их в таком положении.

Основные упражнения для укрепления связок плечевого и коленного суставов

При травмах суставов и растяжениях связок врач своему пациенту назначает специальное лечение, включающее прием нестероидных противовоспалительных средств.

Данные препараты способствуют уменьшению воспаления, уменьшают боль и сокращают сроки восстановления утраченных функций. В профилактических целях для укрепления мышечно-связочного аппарата можно курсами пропивать витамины.

Выбирая витаминно-минеральные добавки нужно выбирать те средства, в составе которых есть:

• Витамин А. Способствует улучшению обменных функций.
• Витамин С и Е. Усиливают иммунитет и защищают ткани суставов.
• Селен и сера. Улучшают состояние хрящей.
• Кальций и витамин Д. Укрепляют костную ткань.

1. Чтобы предотвратить или снять воспаление суставов добавьте в свой рацион питания противовоспалительные продукты такие как: рыба, авокадо, семена льна, оливковое масло, цельные фрукты и овощи.
2. Употребляйте в пищу, достаточную норму витамина Е. Ведь он не дает образовываться большому количеству энзимов, которые приводят к разрушению хрящевой ткани суставов. Достаточно много витамина Е находится в шпинате, брокколи, манго, арахисе, и киви.
3. Не забывайте о кальции. Ведь здоровье колен напрямую зависит от здоровья костей. Балуйте себя коровьим или козьим молоком, йогуртами, сырами. Также кальций есть в миндале и листовой зелени.

Проведение лечения в санатории

После операции или длительного лечения артроза и других заболеваний колена требуется реабилитационные мероприятия. Целесообразно заниматься подобным лечением в реабилитационном центре или специализированном санатории. Существуют довольно неплохие санатории, как в России, так и в Белоруссии, Крыму, где предлагаются специальные программы по восстановлению и укреплению коленного сустава.

В санатории проводятся все мероприятия в комплексе, что позволяет не только укрепить связки, но и оздоровить организм, восстановить двигательные способности. Специализированные санатории для лечения артроза предлагают проведение бальнеотерапии, грязевого лечения, физиотерапевтических процедур.

Кроме этого, в любом санатории, где проходит реабилитация после операции или занимаются лечением артроза, предусмотрены специальные лечебные комплексы упражнений, которые могут проводиться как в индивидуальном порядке, так и в группах. Санатории так же предлагают занятия на тренажерах, в бассейне.

Как укреплять суставы и связки

Здоровые суставы и связки – залог долголетия любого спортсмена, соответственно, о профилактике их заболеваний необходимо знать все. Эти знания позволят избежать различных травм, зачастую возникающих у атлетов, которые тренируясь, выдерживают физические нагрузки различной тяжести. В будущем такие травмы чреваты хроническими заболеваниями, влияющими на снижение спортивных результатов.

Есть способы, позволяющие предотвратить травмы, а также вылечить уже приобретенные. Для этого необходимо воспользоваться специальными препаратами, способствующими укреплению связок и суставов. Начиная их принимать, стоит уточнить, каково же предназначение и функция суставов и связок.
Суставами называют хрящевую ткань, состоящую из синовиальной жидкости, заполняющей полость суставной сумки. Основная их функция – обеспечение плавных движений частей тела. Связки – это ткани, служащие для соединения костей между собой.

Какие же существуют методы, способствующие укреплению связок и суставов?

Эффективно поддержать их здоровье можно, если своевременно проводить профилактические мероприятия по предотвращению последствий, возникающих при больших физических нагрузках. Лечение обычно протекает сложно, для восстановления необходимо время, и зачастую, чтобы восстановить их нормальное функционирование, требуется хирургическое вмешательство. Периодические профилактические меры позволят надолго сохранить работоспособность связок и суставов, что, безусловно, повлияет на спортивные достижения.

Профилактика включает в себя проведение разминки до начала тренировок и использование укрепляющих добавок. В настоящее время зарекомендовавшими и приносящий наибольший эффект добавками являются:

• хондроитин сульфат, его вырабатывает хрящевая ткань сустава, является компонентом синовиальной жидкости;
• глюкозамин сульфат – компонент, входящий в хондроитин сульфат. Его нехватка в синовиальной жидкости вызывает дефицит хондроитина. Это снижает ее качество и появляется хруст при движении. В связи с этим, в добавках почти всегда содержатся такие компоненты, как хондроитин и глюкозамин сульфат;
• коллаген – является основным компонентом соединительных тканей, он оказывает благотворное влияние на кожу;
• кальций и витамин D – чаще всего принимают их одновременно, т. к. последний способствует быстрому усвоению кальция. Нехватка витамина D провоцирует воспалительный процесс и различные виды расстройств.

Помимо перечисленных основных компонентов, добавки, способствующие укреплению связок и суставов, могут содержать:

• метилсульфонилметан или MSM – служит лишь для уменьшения болезненных ощущений и воспалений. Он никак не сказывается на процессе восстановления;
• жиры омега-3, позволяющие улучшить функцию подвижности сустава и улучшающие восстановительный процесс. Они также облегчают боли;
• акулий хрящ – довольно часто используемый в добавках, одновременно содержит коллаген, кальций и глюкозамин. Но более эффективным использование данных компонентов будет, если применять их по отдельности;
• витамины B, C, E и минералы – не существенно воздействуют на восстановительный процесс.

Мероприятия, позволяющие укрепить связки и суставы, следует проводить 2-3 раза в год в течение 1-ого либо 3-х месяцев. Продолжительность курса зависит от нагрузки и состояния пациента. Эти мероприятия обязательно должны включать применение препаратов с хондроитином и глюкозамин сульфатом. Не лишним будет использование омега-3, коллагена, витаминов и минералов.

Можно применять комбинацию вышеперечисленных компонентов, подобрав конкретно для себя оптимальный профилактический курс. Глюкозамин сульфат и хондроитин необходимо принимать в течение месяца, чтобы ощутить их действие, так как они обладают кумулятивными свойствами.

Если связки и суставы находятся в запущенном состоянии, необходимы не только добавки, но и специальные гимнастические упражнения. Также стоит временно ограничить нагрузки на больные суставы и связки. Будьте уверены – все получится.

Как укрепить суставы?

Заболевания опорно-двигательной системы, особенно дегенеративные изменения в суставах, поражают почти 90% населения планеты в большей или меньшей степени. К тому же, это происходит независимо от пола и возраста. Важно вовремя выяснить, как укрепить суставы и заняться профилактикой таких болезней. В будущем это обеспечит нормальную двигательную активность и полноценный образ жизни.

Как укрепить суставы и связки с помощью продуктов питания?

Всем известно утверждение, что здоровье человека зависит от его рациона. Оно применимо и к функционированию суставов, сухожилий и связок.

Самые полезные продукты:

• нежирное красное мясо;
• зеленые овощи;
• яичные желтки;
• абрикосы;
• инжир;
• вишня;
• фасоль;
• курага;
• мед;
• гречневая, овсяная крупа;
• горький шоколад, какао;
• орехи;
• цельнозерновой хлеб;
• рыба и морепродукты;
• творог;
• сыр;
• кисломолочные продукты;
• морские водоросли.

Особое внимание стоит уделить натуральному источнику коллагена – желатину. Регулярное употребление блюд с ним (холодец, заливное, уха, желе) рекомендуется как профилактика патологий суставов.

Как укрепить суставы и хрящи медикаментозно?

Существует множество добавок, предназначенных для рассматриваемой цели, но большинство из них производят минимальный эффект. Поэтому перед приобретением БАД следует ознакомиться со списком действенных средств.

Укрепляющие суставы и связки препараты:

• хондроитин сульфат;
• коллаген;
• глюкозамин сульфат;
• кальций с витамином D;
• Омега-3 и комплексы полиненасыщенных жирных кислот;
• метилсульфонилметан;
• бромелаин;
• акулий хрящ;
• куркумин;
• S-аденозилметионин;

• гиалуроновая кислота.

Как укрепить сухожилия и суставы посредством физических упражнений?

Лучшей профилактикой дегенеративных изменений в суставах является активный образ жизни, включающий плавание, катание на велосипеде, спортивную ходьбу. Бег желательно исключить.

Кроме того, для каждой группы мышц, сухожилий, связок и суставов существует комплекс специально разработанной гимнастики, лечебной физической культуры. Выполняя даже минимальное количество упражнений, можно быть уверенным в нормальной работе опорно-двигательной системы.

 

Как укрепить свои кости, восстановить работу суставов и целостность хрящей. Рекомендации натуропата.

Никто не заслуживает страдания от боли в костях и суставах! Применяя это средство вы почувствуете облегчение

Чтобы избавиться от болезненных ощущений в суставах и восстановить состояние хрящей, а также укрепить костную систему врач натуропат рекомендует использовать это эффективное средство!

Неважно, сколько вам лет и чем вы занимаетесь! Боль в суставах – это невыносимо, и вы не обязаны ее терпеть! Чаще всего боль появляется в коленях. На своих ногах мы держим весь полный вес своего тела, и это не может пройти бесследно! С появлением заболевания, нам становится трудно бегать, прыгать, а потом и даже ходить! Также могут сильно страдать бедренные суставы, потому что на них тоже ложится большая нагрузка.

И я предлагаю вам попробовать по-настоящему действенное средство, которое избавит вас от боли, укрепит суставы и кости, поможет восстановить хрящи и сухожилия. Ваша жизнь станет подвижной, радостной без боли и проблем! Попробуйте!

Рецепт

Понадобится:

• цветки и листья мяты – 1 ч.л.;
• цветки и листья розмарина – 1 ч.л.;
• цветки и листья тимьяна – 1 ч.л.;
• цветки и листья шалфея – 1 ч.л.;
• очищенная вода – 1 л.

Приготовление и применение:

В этом рецепте нужно использовать сушеные листья и цветки растений. Итак, что вам нужно сделать! Вскипятите воду и всыпьте в нее травы, проварите компоненты одну минуту, снимите с огня и настаивайте 15 минут с закрытой крышкой. При употреблении можно добавить мед, чтобы подсластить чай. Полученный напиток можно хранить в течение пяти дней в холодильнике. В день нужно выпивать по 2 чашки этого настоя, предварительно его подогрев. Утром пейте чай на голодный желудок, а вечером за полчаса до сна. Курс лечения – 3 недели. Со временем боль в коленных и других суставах исчезнет без следа. Вы перестанете мучиться, и будете в полной мере наслаждаться жизнью!

P.S. Делитесь этой записью с друзьями!

Источник

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Гигрома на подошве стопы фото – признаки и клиническая картина, как выглядит и почему появляется, способы терапии и показания к удалению, народные методы и последствия патологии

болевые ощущения и постепенное увлечение размеров

Гигрома стопы: причины возникновения и лечение народными средствами

Гигромой называют новообразование доброкачественного характера, заполненное серозным экссудатом.

Секрет имеет желеобразную вязку, консистенцию и находится внутри капсулы с плотной структурой, образованной соединительной тканью.

Новообразование имеет тесную связь с сухожилиями, а иногда и с суставной капсулой. Чаще встречается гигрома на тыльной стороне стопы либо на запястье.

Особенности гигромы

Капсула гигромы состоит из двух видов клеточных структур. Веретенообразные клетки формируют ее стенки, а сферические производят содержимое – экссудат.

В состав внутренней жидкости могут входить фибрин и слизь, особенности секрета определяют виды гигромы.

Новообразование может быть мягким или упругим, в некоторых случаях наблюдается затвердение.

Именно этот вариант вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.

При разрастании опухоли в патологический процесс вовлекаются нервные рецепторы, находящиеся в близлежащих зонах. Тогда болезненность становится постоянной.

Особенности и формы патологии

Со временем гигрома подъема стопы растет в размерах.

В зависимости от обстоятельств и сопутствующих факторов, процесс патологического развития может различаться, но в стандартном варианте отмечаются следующие этапы:

1. повреждение суставной капсулы;
2. перерождение клеточных структур;
3. формирование капсулы с серозной жидкостью;
4. разрастание образования с проявлениями болезненности и неприятными ощущениями при воздействии нагрузок;
5. шелушение и омертвление кожных покровов из-за передавливания кровеносных сосудов;
6. развитие воспаления на фоне травмирования тканей;
7. постоянная суставная боль;
8. ограничение подвижности в суставе (встречается редко).

Появление и развитие гигромы на подошвенной части стопы иногда не проявляется в виде опухоли, поэтому определить патологию возможно только по изменению подвижности определенных участков кожи.

Образование гигромы на стопе

Существует три формы новообразования:

• С изоляцией капсулы и креплением у суставного основания;
• С каналом, соединяющим между полостью с суставом. По соустью перемещается жидкий секрет;
• С формированием клапана и перемещением синовиальной жидкости внутрь полости гигромы во время нагрузок.

Гигрому можно перепутать с ложным суставом, болезненность часто связывают с возможным растяжением.

Причины заболевания

Доктора затрудняются назвать точные причины гигромы стопы.

По мнению ученых, патология появляется вследствие клеточного перерождения суставной капсулы.

Самыми значимыми факторами, способными спровоцировать заболевание, считают:

1. Наследственную предрасположенность;
2. Неверный подбор обуви;
3. Долгое физическое воздействие на сустав;
4. Разнообразные травмы;
5. Развитие воспалений в тканях суставов и сухожилий.

Гигрома левой стопы на тыльной стороне либо рядом с большим пальцем чаще развивается у женщин.

Врачи связывают это с ношением обуви на высоких каблуках, из-за чего нога длительное время остается напряженной.

Часто фиксируется патология у спортсменов, грузчиков и представителей других профессий, связанных с существенными нагрузками на ноги.

У детей развитию гигромы обычно способствует травмирование во ходе игр. Поскольку в юном возрасте опорно-двигательный аппарат еще только формируется, спровоцировать болезнь может даже не слишком сильный ушиб.

Симптомы гигромы

Новообразование в форме гигромы зачастую никак не проявляется на первоначальных стадиях.

Симптомы появляются по мере скопления жидкости внутри капсулы и роста ее размеров.

Сначала становится заметен бугорок небольших размеров мягкой структуры с четкими контурами.

Симптоматика гигромы стопы

Симптомами патологии могут быть:

• Дискомфортные ощущения в месте возникновения опухоли;
• Болезненность сустава;
• Постепенный рост размеров;
• Утолщение кожи над новообразованием;
• Боли при надавливании.

Размеры опухоли составляют от нескольких мм до 7 см. При тщательном прощупывании чувствуется неподвижная капсула.

Если киста давит на сосуды, отвечающие за кровоснабжение стоп, изменяется цвет образования и отмечается его похолодание.

Чаще встречаются единичные гигромы, но может появиться и несколько бугорков. Патология обычно не приводит к ограниченности подвижности, однако создает дискомфорт при ношении обуви.

Рост кисты может быть медленным, но иногда процесс идет быстрыми темпами. При образовании опухоли, сообщающейся с полостью сустава, возможно самостоятельное ее уменьшение в период отдыха и увеличение под нагрузкой. Самостоятельное вскрытие кисты невозможно, как и перерождение в злокачественную опухоль.

Диагностические меры

Диагностика патологии обычно не вызывает сложностей.

Однако может потребоваться дифференциальное исследование для исключения костных и суставных патологий, развития злокачественных процессов.

Диагностика врачом гигромы стопы

Основными способами обследования служат:

1. УЗИ;
2. Рентген;
3. КТ;
4. МРТ;
5. Выполнение пункции.

При помощи ультразвука врач определяет структуру образования, выявляет присутствие жидкости и кровеносных сосудов в его стенках. Магнитно-резонансную томографию проводят при подозрениях на узловой характер кисты.

Способы лечения

Лечением гигромы стопы занимаются врачи хирургической, ортопедической, травматологической специальностей.

Терапию подбирают с учетом образа жизни пациента и зафиксированных проявлений. Используются как консервативные, так и хирургические методики.

Консервативные подходы

Консервативная терапия предусматривает лечение гигромы стопы без операции при помощи лекарств и физиотерапевтических процедур.

На первоначальных стадиях без развития гнойных процессов и при небольших размерах опухоли назначаются нестероидные препараты противовоспалительного действия, анотигистамины, мази на кортикостероидной основе.

Среди физиотерапевтических методов наиболее эффективным является УВЧ, помогают в таких случаях электрофорез с йодом и солевые ванны, а также магнитотерапия и лазеролечение. Для предотвращения попадания в капсулу суставной жидкости может накладываться давящая повязка.

Солевые ванночки для лечения гигромы стопы

В число консервативных методов входит также пункция – процедура удаления секрета из капсулы шприцем с тонкой иглой.

Процедуру выполняют с местным обезболиванием, после ее завершения полость промывается антисептиком либо антибиотиком, если внутри присутствовал гной.

В полость могут вводиться особые вещества, вызывающие склеивание капсульной стенки.

Ранее врачи применяли метод раздавливания кисты, но он был признан неэффективным. Такая манипуляция приводит к выходу жидкости в близлежащие ткани и их инфицированию. Следствием подобного воздействия может стать появление флегмоны.

Хирургическое удаление

Если консервативные методики не дают результата, назначается хирургическое удаление гигромы стопы.

Показаниями для операции считаются:

• Отсутствие результатов от применения медикаментов;
• Развитие воспалительного или гнойного процесса, других осложнений;
• Ускоренный рост новообразования;
• Постоянная болезненность, независимо от воздействия нагрузки;
• Дефекты косметического характера.

Небольшие гигромы удаляют под местным обезболиванием в амбулаторных условиях. В более сложных ситуациях требуется стационарное лечение.

Образование ликвидируют вместе с капсулой, обязательно выполняется дренирование образовавшейся полости для удаления скапливающейся жидкости. После операции накладывают сдавливающую повязку.

Дренаж снимается по прошествии 2-3 дней, для предотвращения воспаления назначается курс антибактериальных лекарств.

Через 1-3 недели пациент возвращается к обычному образу жизни. В ходе операции врач проводит забор желеобразного экссудата, его исследуют на предмет онкологии.

Удаление лазером

Для удаления гигромы применяется воздействие лазерным лучом.

Такая методика актуальна при расположении опухоли близко к нервным окончаниям, крупном размере образования или сдавливания сосудов.

Удаление лазерным лучом позволяет уберечь от повреждений здоровые ткани.

Удаление лазером гигромы стопы

Перед такой операцией проводятся исследования мочи и крови, МРТ и рентгенография для выявления сопутствующих патологий. Сама операция проводится с местным обезболиванием в течение примерно 20 минут.

В небольшой разрез над опухолью направляется лазерный луч, выпаривающий жидкость и останавливающий кровотечение. Недостатком лазерной методики считается риск рецидива.

Реабилитационный период

Поскольку гигрома тесно связана с суставом, после операции необходим контроль восстановления тканей и точное соблюдение всех врачебных рекомендаций.

На этом этапе часто назначается физиотерапия, а при ограничении подвижности – комплекс упражнений.

Лечение гигромы стопы в домашних условиях сопряжено с определенной опасностью.

Патология не всегда поддается даже медикаментозному воздействию, может повторно проявляться после операций, а самолечение может усугубить ситуацию.

Народные методы

Прежде чем приступать к лечению гигромы стопы народными средствами, необходимо диагностировать патологию.

Проявления болезни зачастую путают с другими случаями, например, абсцессом. Неправильное воздействие приводит к активизации болезни и осложнениям.

Кроме того, некоторые ингредиенты могут вызывать аллергические реакции, а рассчитать дозировку в домашних условиях очень проблематично.

Растертая полынь для лечения гигромы стопы

Однако народные средства и мази при гигроме стопы можно использовать как дополнение к остальным методикам лечения по согласованию с врачом.

Например, рекомендуется прикладывать опухоли растертую полынь, закрепляя повязкой.

Эффективными считаются компрессы с морской солью и красной глиной, медом и капустным листом, говяжьей желчью.

Эти средства могут дать эффект только при маленьких размерах опухоли.

Профилактика

При первых проявлениях гигромы и появлении дискомфортных ощущений нужно обратиться к доктору.

Для профилактики патологи следует:

1. Избегать тесной обуви;
2. Не носить высокие каблуки;
3. Периодически проводить массаж стоп для расслабления.

Опасность ношения неподходящей обуви заключается еще и в возможности травмирования кисты. В подобных случаях не исключено развитие воспалений и процесса нагноения, вплоть до сепсиса.

Заключение

Гигрома стопы лучше всего поддается лечению на первоначальных этапах. Чем раньше врач диагностирует патологию, тем больше у пациента шансов избежать операции.

Но даже в сложных случаях хирургические методы помогают действенно решить проблему. Главное – не затягивать с визитом к врачу и не назначать себе лечение самостоятельно.

Видео: Гигрома: симптомы, фото и лечение

noalone.ru

что это такое, лечение и удаление

Содержание статьи:

Гигрома стопы представляет собой достаточно противоречивое заболевание. С одной стороны являясь новообразованием, дефект никогда не приобретает злокачественную форму. С другой – косметический эффект, а также ряд существенных ограничений в использовании обуви. Гигрома или, как еще называют, сухожильная киста, способна причинить достаточно много неудобства. Но ее лечение не является невозможным или запредельно сложным.

Характеристика сухожильной кисты

Шишка на стопе

Гигрома стопы является новообразованием, которое имеет полое округлое строение, оно наполнено вязкой желтоватой или прозрачной массой. Соединительная капсула кисты связана с оболочкой сухожильной ткани или сустава голени. Поэтому чаще всего появление новообразования наблюдается именно в упомянутой области. Не стоит забывать, что аналогичному недугу подвержены также и кисти рук, хотя тыльная сторона стопы страдает гораздо чаще.

Капсула гигромы помимо названия «сухожильная киста» получила и третье определение, раскрывающее ее суть – ганглий. В переводе с греческого языка это слово обозначает единичный «узел» доброкачественной опухоли, заполненной жидкостью. Для более точного понимания, что это такое следует уточнить, что в медицине под термином ганглий обычно имеют в виду синовиальную кисту дегенеративного типа.

Она и является причиной неудобств, которые возникают у больного. В результате деформирующих воздействий и просто чрезмерных нагрузок на ноги в нормальных участках соединительной ткани развиваются дегенеративно-дистрофические процессы. Их результатом становится выпячивание тканей, приводящее к образованию капсулы сухожильной гигромы

Виды патологических изменений

Уплотнение под кожей на стопе

Если обнаружена гигрома стопы лечение может и не понадобится. Без него не обойтись лишь в том случае, если доставляемые неудобства ощутимо влияют на качество жизни. Несмотря на то, что своим возникновением она обязана процессу метаплазии, прогрессирующего дегенеративного процесса в тканях ожидать не нужно. Обычно после формирования капсулы процесс замирает на определённом этапе и не несет никакой, пугающей многих, онкологической угрозы.

Патологические клетки, участвующие в образовании сухожильной кисты, представляют собой биологические образования двух видов. Первыми являются так называемые «веретенообразные» клетки, которые создают оболочку капсулы ганглия. Они несколько отличаются своей структурой от соединительной ткани, но не несут ей угрозы. Ко второй категории относятся сферические клетки, продуцирующие наполняющую капсулу жидкость. Метапластическая природа патологических тканей, не несет угрозы здоровым участкам сухожилий, тем не менее, в процессе своего лечения требует внимательного серьезного подхода. Главной неприятностью ганглия является тот факт, что если при его удалении не избавиться от переродившихся клеток полностью, практически всегда наступает рецидив.

Заболевание может привести к образованию двух видов сухожильного ганглия:

1. Однокамерный. В этом случае патология представлена в виде заполненной жидкостью единичной полости.
2. Двухкамерный. Опухоль развивается в виде двух изолированных друг от друга, или соединенных протоком, камер, не отличающихся от однокамерного варианта.

Разница между этими двумя видами гигромы главным образом заключается в размерах камер, заполненных жидкостью и соответственно самой кисты.

Причины возникновения

Неудобная обувь – одна из причин возникновения гигромы

Медицина пока не может дать абсолютного и точного ответа на вопрос, почему и как образовывается гигрома на стопе. Механизм образования синовиальной кисты дегенеративного типа остается загадкой. Но все же наука сумела выявить ряд факторов риска, способных повышать риск появления этого доброкачественного образования. Наиболее простой ответ на данный вопрос предлагают врачи-травматологи, которые считают причиной – единичную сильную травму стопы, или регулярный микро-травматизм, вызванный повышенными нагрузками на нее.

Согласно статистическим исследованиям сухожильная киста чаще всего развивается у людей, которые:

• профессионально занимаются беговыми и аналогичными видами спорта, сопровождающимися сильными нагрузками на ноги;
• по роду своей деятельности вынуждены регулярно испытывать повышенные физические нагрузки на стопу – военные, грузчики, все, кто обязан много ходить каждый день;
• используют неудобную обувь, оказывающую деформирующее давление на ноги – высокий каблук, ботинки или туфли меньшего размера;
• получали травму голеностопного сустава в частности, или ноги в целом;
• имеют генетическую предрасположенность к возникновению доброкачественных новообразований;
• болеют или переболели воспалительными заболеваниями сухожилий и суставов.

Упомянутая в списке обувь на высоком каблуке многими врачами называется таким же сильным фактором риска, как и профессиональное занятие бегом. Причиной этого называют тот факт, что гигрома стопы встречается у женщин втрое чаще, чем у мужчин.

Симптомы гигромы сухожилия

Заболевание является достаточно простым в диагностике, позволяет пациенту получить на основе анамнеза и жалоб практически точные ответы касаемо прогнозов уже после первого объективного осмотра. Первым признаком развития патологии становится появление четко возвышающегося над уровнем кожи выпячивания. Гигрома стопы обычно является единичным заболеванием, но также встречаются варианты появления двух, трех и более сухожильных ганглиев на левой или правой ноге единовременно. Этот вариант, как правило, встречается у профессиональных спортсменов-бегунов и людей, которым необходимо ежедневно и много активно двигаться.

Чаще всего рассматриваемое патологическое доброкачественное образование поражает тыльную сторону стопы. Ее внешняя поверхность стала наиболее «популярным» местом локализации заболевания сухожильной кисты. Чтобы идентифицировать опухоль как гигрому, достаточно провести диагностику на ее соответствие следующим параметрам:

• опухоль имеет четко ограниченные размеры от нескольких миллиметров до пяти-семи сантиметров;
• новообразование четко спаяно с сухожилием ноги, возле которого оно расположено;
• структура кисты мягкая и эластичная, но встречаются и гигромы плотной твердой консистенции;
• кожная ткань на гигроме свободно сдвигается и внешне выглядит здоровой;
• опухоль не мешает ходить, но иногда не дает нормально носить любимую обувь.

Болевые ощущения в новообразовании обычно отсутствуют, но если сильно надавить на него, можно вызывать резкую или тупую локальную боль. Если гигрома стопы образовалась в районе нервных окончаний, пациент может начать испытывать ее постоянно. Также если киста, развиваясь, начнет придавливать кровеносные сосуды, пациент может начать ощущать в конечности похолодание или трепание.

Хирургические методы лечения

Специальная ванночка для ноги

Удаление гигромы стопы в большинстве случаев является единственным способом навсегда избавиться от данной, пусть доброкачественной, но, все же опухоли. Самостоятельно вскрыться или исчезнуть иным способом она не может. Поэтому операция – это единственный радикальный метод забыть о ганглии. Но это возможно, только если в процессе оперативного вмешательства будут удалены все дегенеративные ткани. В противном случае, как уже было сказано выше, ганглий получит возможность для нового разрастания на старом месте.

Классическая операция по удалению гигромы размером не более десяти сантиметров занимает в среднем около двадцати минут. Выполняется она под местной анестезией и требует наложения иммобилизующей повязки на прооперированное место. Снятие швов проводится приблизительно через неделю после процедуры.

Существуют и более современные методы избавления от ганглия – удаление при помощи эндоскопических инструментов и лазерное выжигание. Первый способ позволяет сократить время восстановления пациента, избавляет от заметного рубца, но подходит для сравнительно небольших опухолей и требует мастерства от хирурга

Для удаления крупных новообразований подойдет методика выжигания лазером. Особенно хорошо она себя зарекомендовала в борьбе с доброкачественными опухолями, которые располагаются близко возле кровеносных сосудов и нервных волокон.

Консервативные и народные методы лечения

Консервативные методики лечения гигромы нередко назначаются пациентам, которые либо не желают проводить операцию, либо опухоль которых допускает такой вариант. Они включают в себя множество разнообразных медицинских приемов, которые объединяет одна общая черта – минимальная инвазивность. Самым распространённым вариантом является пункция – удаление сферических клеток из капсулы ганглия при помощи шприца. Нередко после этого в опустевшую капсулу вводится специальное склерозирующее вещество. Оно позволяет отсрочить рецидив, который при использовании любых консервативных методик развивается в восьми случаях из десяти.

Народные средства лечения гигромы сухожилия ноги могут оказать эффективное воздействие только в случае их использования в качестве вспомогательных методик. При этом для минимизации риска следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом по поводу актуальности использования того или иного рецепта. Народные методы, как правило, заключаются в использовании лекарственных смесей и мазей на основе чистотела, алоэ, красной глины, физалиса, капусты и других целебных растений. Они способны активизировать и ускорять регенеративные процессы в организме. Но помните, что гигрома, несмотря на свою безопасность, может стать настоящей проблемой, если постоянно ее тревожить.

Наполняющие ганглий сферические клетки в результате механического воздействия легко могут попасть в здоровые ткани и вызвать в них воспалительный процесс. Поэтому для безопасного лечения настоятельно рекомендуется обращаться к врачу. И согласовывать использование любых народных средств для лечения гигромы с ним заранее, а не постфактум.

nogostop.ru

Гигрома стопы – что это такое, симптомы и лечение

Гигрома стопы – доброкачественная опухоль соединительной ткани. До сих пор врачам не удалось определить точных причин данной патологии. Многие специалисты считают, что определяющим здесь является генетическая предрасположенность.

Нужно учитывать, что гигрома стопы никогда не приобретает злокачественный характер. Распознать ее удается по тупым болям, возникающим при сдавлении нервных окончаний. Обычно гигромы появляются вследствие интенсивных физических нагрузок.

Проявления

Диагностировать гигрому стопы достаточно просто. У человека возникают явные клинические признаки, которые указывают именно на это поражение. Несмотря на это, специалисту все равно необходимо собрать подробный анамнез и изучить жалобы больного. В первую очередь на стопе пациента возникают небольшие опухоли, которые явно проявляются над уровнем кожного покрова. При этом возможно образование нескольких сухожильных кист. Распознать гигрому стопы можно по следующим признакам:

• Эластичной и мягкой структуре опухоли;
• Появлению образования размером до 1-2 сантиметров;
• Образование не двигается, оно плотно прилегает к сухожилию;
• Воспаленный кожный покров не меняет внешний вид, он легко сдвигается;
• Болезненность может быть постоянной, если опухоль затрагивает нервные окончания;
• Долгое время гигрома не вызывает дискомфорта, но препятствует ношению некоторой обуви.

Гигрома стопы развивается на протяжении долгого времени – опухоль может расти несколько лет перед тем, как пациент ее заметит. При ее образовании на суставах она может значительно увеличиваться в размерах при любой физической нагрузке и уменьшаться после продолжительного отдыха.

Нужно учитывать, что гигрома не способна самостоятельно рассосаться. Такое состояние требует обязательного посещения лечащего врача. Он назначит комплексное лечение, позволяющее избавиться от опухоли без хирургического вмешательства.

Принцип развития

До сих пор специалистам не удалось определить точный механизм развития подобного образования. Принято считать, что данное заболевание носит генетическую предрасположенность – при наличии подобной опухоли у родителей, риск ее возникновения значительно увеличивается. В группу повышенного риска к гигроме стопы относят людей, которые:

• Страдают от воспалительного процесса в организме;
• Имеют генетическую предрасположенность;
• Пережили травмы голеностопа;
• Носят неудобную и тесную обувь;
• Предпочитают высокие каблуки;
• Испытывают регулярные физические нагрузки;
• Долго находятся в состоянии стоя.

Причины

Однозначно сказать, почему появляется гигрома стопы, невозможно. Врачам не удалось определить точных причин для появления этого недуга. В основе лежит дегенеративный процесс синовиальной кисты. Многие врачи-травматологи считают, что гигрома возникает из-за следующих причин:

• Протекающего воспалительного процесса в организме;
• Серьезных повреждений суставов;
• Интенсивных нагрузок на стопу;
• Дегенеративных процессов в костях;
• Дефицита минералов в организме;
• Перенесенных инфекций.

Диагностика

Диагностировать гигрому стопы достаточно просто, подобная практика не вызывает у специалиста трудностей. Распознать данное состояние можно при помощи визуального осмотра стопы: на ней виднеется значительная опухоль, которая под воздействием не меняет своей локализации. При этом образование может не доставлять пациенту никакого дискомфорта. В редких случаях оно сдавливает нервные окончания и вызывает серьезные болезненные ощущения.

Из-за большого размера гигрома стопы мешает ношению обуви. Чаще всего пациенты обращаются за помощью именно из-за этой причины. На начальных стадиях определить гигрому стопы достаточно тяжело, пациент не замечает увеличивающегося в размерах образования.

Чтобы исключить вероятность злокачественного процесса, пациента отправляют на пункцию содержимого. В редких случаях проводятся следующие диагностические мероприятия:

• УЗИ – метод исследования, помогающий исключить многокамерную кисту и другие виды новообразований;
• Рентгенологическое исследование – помогает определить причину разрастания образования;
• МРТ – необходимо для определения плотности внутреннего содержимого гигромы, также позволяет определить возможную связь с суставами и сухожилиями.

Традиционное лечение

Избавиться от небольших новообразований на стопе поможет консервативная терапия. Нужно учитывать, что вероятность рецидивов после нее большая – достигает 85%. Причина такой статистики заключается в капсулах ганглии, которые остаются под кожей. Когда человек перестает делать лечебные мероприятия, патогенные процессы вновь запускаются. Из-за этого в стопе скапливается жидкость, которая приводит к образованию опухоли.

Наиболее распространенным методом избавления от гигромы является отсасывание внутренней жидкости при помощи специального шприца. Процедура проводится под местным обезболиванием. После этого полость промывается антисептиками, пациенту назначается антибактериальная терапия. В редких случаях проводится склеротерапия новообразования. Она заключается во введении в полость специального вещества, которое склеивает стенки образования. Со временем опухоль полностью усыхает, кожа разравнивается.

Избавиться от опухоли получится при помощи ее раздавливания. Данная процедура проводится редко, современные специалисты постепенно отходят от подобной практики. Суть операции заключается в воздействии на новообразование большой силы, за счет которой капсула разрывается и содержимое опухоли выходит наружу или в окружающие ткани. Процедура крайне болезненная, она может спровоцировать негативные изменения в близлежащих тканях. В некоторых случаях она становится причиной развития флегмоны.

Если опухоль на стопе небольшая, избавиться от нее помогут менее радикальные физиотерапевтические процедуры. Определить, какая будет наиболее эффективной, сможет квалифицированный врач. Наиболее часто проводятся следующие манипуляции:

• Ударно-волновая терапия – воздействие на гигрому стопы волн определенной длины, из-за чего внутреннее содержимое опухоли постепенно разрушается.
• Парафиновые аппликации – способствуют рассасыванию внутреннего содержимого, ускоряют разглаживание кожного покрова.
• Электрофорез – воздействие на кожный покров электрических импульсов определенной длины. Они заставляют внутреннюю оболочку гигромы разрушаться.
• Магнитотерапия – один из наиболее эффективных методов избавления от гигромы, благодаря которому удается наладить кровообращение и обменные процессы.
• Лазеролечение – процедура, при которой на опухоль воздействуют специальные импульсы. Они выпаривают внутреннее содержимое гигромы, благодаря чему она постепенно уменьшается в размерах.

Методы народного лечения

Избавиться от гигромы стопы удастся только в том случае, если пациенту будет оказываться комплексная терапия. На начальных стадиях вылечить новообразование или же ускорить восстановление на запущенных помогут методы народного лечения. Учитывайте, что назначать их может исключительно лечащий врач. Ему необходимо изучить состав, его влияние на организм. Нужно помнить, что некоторые лекарства могут вступить в химическую реакцию с компонентами растений. Это может вызвать отравление и другие негативные последствия. Наиболее популярными методами лечения гигромы являются следующие рецепты:

Учитывайте, что методы народной медицины смогут показать свою эффективность, если образование небольшое. При комплексном подходе это значительно ускорит восстановление. Если опухоль большая, то избавиться от нее без хирургического вмешательства невозможно.

Методы хирургического воздействия

Если традиционное лечение гигромы стопы на протяжении долгого времени не приносит никакого эффекта, пациента отправляют на хирургическое вмешательство. Существует две методики проведения операции, они одинаково эффективны и безболезненны. Выбор той либо иной тактики зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно врачи отправляют пациента на операцию по удалению гигромы стопы в следующих случаях:

• При косметическом дефекте;
• При длительном отсутствии результата от традиционного лечения;
• При постепенном увеличении опухоли в объемах;
• При постоянных болезненных ощущениях;
• При развитии осложнений.

Избавиться от гигромы, размер которой не превышает 10 сантиметров, можно в условиях амбулатории. Чтобы избавить пациента от болезненных ощущений, ему проводят местную анестезию. Если размер образования превышает 10 сантиметров, пациента отправляют в больницу на несколько дней. При этом операция проводится под общим наркозом на операционном столе.

Чтобы избавить человека от возможных рецидивов, гигрома стопы удаляется вместе с образовавшейся синовиальной сумкой. При этом специалист аккуратно обходит все нервные рецепторы и кровеносные сосуды. После этого проводится дренаж обработанной полости, всю жидкость, которая в ней скопилась, отсасывают. По окончании мероприятий специалист накладывает давящую повязку для ускоренного заживления.

По прошествии нескольких дней дренаж удаляется. В это время назначается терапия антибиотиками – она необходима для избавления от вероятного инфицирования или воспалительного процесса. Выбор того либо иного препарата зависит от индивидуальных особенностей организма. В среднем длительность восстановительного периода занимает 2-4 недели.

Вне зависимости от того, какого размера достигла гигрома, врачу необходимо взять небольшой образец внутренней жидкости для последующего изучения. Ему необходимо исключить вероятность онкологического образования. Если же онкологические тесты дадут положительный результат, проводится комплексная борьба с раковыми клетками в организме.

Профилактика гигромы стопы

Гигрома стопы – неопасное образование, которое доставляет человеку некоторый дискомфорт. Чтобы не допустить разрастания такой опухоли, рекомендуется придерживаться следующих советов:

• Откажитесь от ношения тесной обуви и туфель на высоком каблуке;
• Регулярно делайте расслабляющие ванночки и массаж стоп;
• Носите ортопедические стельки для равномерного распределения нагрузки на стопы.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения осложнений, необходимо регулярно посещать врача.

В случае развития мощного воспалительного процесса вы рискуете случайно повредить целостность гигромы. Это может произойти при ношении тесной натирающей обуви или самостоятельном удалении новообразования.

Учитывайте, для полного избавления от опухоли необходимо комплексно подойти к решению проблемы. В большинстве случаев необходимо хирургическое вмешательство, позволяющее в короткий срок избавиться от гигромы.

sustavi.guru

Гигрома стопы: лечение, профилактика, симптомы

Новообразование, внутри которого находится прозрачный или желтоватый секрет, имеющий желеобразную консистенцию, в медицине называют гигрома стопы. Располагается такая доброкачественная опухоль исключительно около сочленений. Гигрома практически не поддается консервативному лечению, полностью вылечить ее возможно только при помощи хирургического вмешательства.

Почему появляются новообразования?

Точные причины, которые провоцируют возникновение гигромы подошвы, по сей день не были установлены. Однако доктора называют следующие факторы риска:

• заболевания суставов воспалительного характера;
• наследственная предрасположенность;
• предпочтение обуви на каблуке;
• чрезмерная нагрузка на нижние конечности;
• повреждения тыла стопы и голеностопа;
• ношение тесной, неудобной обуви.

Вернуться к оглавлению

Какие симптомы укажут на патологию?

На начальных этапах развития гигрома на стопе никак себя не проявляет. По мере того как в капсуле опухоли скапливается экссудат, она увеличивается в размерах и пациент замечает появление на правой или левой ступне небольшого бугорка. Преимущественно возникает единичное образование, однако может появиться сразу и несколько шишек. Выделяют следующую симптоматику, которая указывает на гигрому:

• мягкая консистенция;
• четкие края;
• небольшой размер;
• неподвижность.

Образование может постоянно болеть, если расположено близко к нервным окончаниям.

Кожный покров над новообразованием не краснеет, температура его не повышается. Если не надавливать на опухоль, она не вызывает дискомфортных ощущений. Если же происходит сильное сдавливание, киста отзывается мощным болевым синдромом. Когда образование расположено недалеко от нервных окончаний, болевые ощущения могут носить постоянный характер.

Вернуться к оглавлению

Диагностические мероприятия

Если у человека появляются подозрения на то, что возникла гигрома стопы, важно как можно скорее обратиться в медицинское учреждение. Изначально доктор проводит опрос пациента, во время которого узнает, как давно появилась опухоль ноги, вызывает ли она болевые ощущения. Затем человека отправляют на следующие обследования:

• компьютерная или магнитно-резонансная томография;
• ультразвуковое исследование;
• рентгенография;
• пункция.

Вернуться к оглавлению

Как проходит лечение?

Удаление опухоли с помощью лазера

Перед проведением лазерной хирургии обязательно сдается общий анализ урины.

К лазерной терапии прибегают в той ситуации, когда гигрома стопы локализуется недалеко от нервных окончаний или обладает крупным размером. Удаление новообразования с помощью лазера обладает рядом преимуществ перед хирургическим вмешательством. Благодаря лазерному лучу, удается избавиться от новообразования, не затрагивая при этом здоровые ткани, кровеносные сосуды. Однако лазеротерапия имеет и противопоказания, поэтому перед ее проведением пациенту потребуется пройти ряд диагностических мероприятий. В первую очередь проводят рентгенографию, которая поможет установить наличие патологий костно-мышечной системы. Затем больному потребуется сдать общий анализ урины и крови.

Удаление гигромы посредством лазера осуществляется приблизительно за 30 минут. Перед манипуляцией больному делают местный наркоз, однако иногда может потребоваться общая анестезия. После того как было проведено обезболивание, медик осуществляет маленький надрез над гигромой, в который направляет лазерный луч. Благодаря ему, удается избавиться от новообразования и остановить кровотечение. По окончании процедуры проводится наложение швов.

Несмотря на ряд преимуществ, лазерная терапия обладает весомым недостатком, который заключается в риске повторного образования гигромы на стопе. Если это случилось, пациенту важно обратиться в медицинское учреждение, где будет принято решение о том, как лечить опухоль.

Вернуться к оглавлению

Народная медицина

Свежая полынь используется в качестве компресса.

В комплексе с методами консервативного лечения допустимо использовать следующие народные средства:

• Полынь. Свежее растение растирают между пальцами и прикладывают к пораженной области ноги, фиксируя бинтом.
• Капуста. На лист овоща носят мед и прикладывают к гигроме, закрепляя повязкой.

Вернуться к оглавлению

Хирургия в борьбе с опухолью

Если консервативное лечение не приносит требуемого терапевтического эффекта, больному назначают операцию. Кроме этого, к помощи хирургического вмешательства прибегают в следующих случаях:

• развитие осложнений, к примеру, воспалительного процесса;
• быстрое увеличение новообразования в размерах;
• постоянный болевой синдром, который беспокоит больного в состоянии покоя и при нагрузке.

Когда опухоль обладает маленькими размерами, артроскопическое удаление проводится в амбулаторных условиях и осуществляется под местным наркозом. Если же новообразование превышает 10 см, операцию проводят в стационаре. Удаляют гигрому вместе с синовиальной сумкой, стараясь не затрагивать соседствующие нервные окончания. Затем в рану устанавливают дренаж, позволяющий выводить жидкость. По окончании операции накладывают тугую повязку.

Антибактериальные препараты помогут избежать инфицирования раны.

От дренажа избавляются спустя 3 дня после проведения хирургического вмешательства. Чтобы исключить риск инфицирования и последующего развития воспаления, пациенту прописывают антибактериальные медпрепараты. Выбор лекарства напрямую связан с характером проведенной хирургии и состоянием здоровья больного. Преимущественно реабилитационный период не занимает более 3 недель. Несмотря на то, каким размером обладает новообразование, во время хирургического вмешательства доктор берет образец жидкости, который в дальнейшем отправляет на гистологическое исследование. В процессе удается определить характер опухоли — злокачественный или доброкачественный.

Вернуться к оглавлению

Профилактика гигромы стопы

Чтобы не допустить появления такой патологии, как гигрома стопы, медики рекомендуют отдавать предпочтение обуви, выполненной из натуральных материалов, на небольшом каблуке. При этом она должна быть свободной, не сдавливать ступню. Не менее важно проводить расслабляющий массаж нижних конечностей, если в конце дня ощущается их усталость.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже ‘запущенные’ суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах – очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов… Читать статью >>

osteokeen.ru

Боль в колене при вставании – Болят колени при приседании и вставании: чем лечить, причины недомогания

Как и чем лечить боль в коленях при приседании и вставании — MED-anketa.ru

Колено – крайне сложный механизм. От правильной работы коленей во многом зависит то, насколько комфортно человек сможет доставить себя из точки «А» в точку «Б» (и сможет ли вообще). Не зря в триллерах и боевиках простреленное колено символизирует жуткую боль, страдания и пожизненную инвалидность. К счастью, в реальной жизни злодеи не спешат простреливать нам колени. Но не стоит расслабляться – их место могут занять болезни и травмы.

И хитрость этих «злодеев» в том, что проявляют они себя обычно расплывчатыми симптомами: болит колено при приседании, человек чувствует дискомфорт при физических упражнениях и так далее.

Итак, почему болят колени при приседании и не только?

Ушибы, вывихи, растяжения

Описание

Самая широкая группа заболеваний. Травмировать колено можно самыми разнообразными способами – растянуть, ударить обо что-то, вывернуть под необычным углом. Поскольку колени имеют непростое строение, любое грубое внешнее физическое воздействие может привести к травме, и, как следствие – к боли.

Характер боли

Боль имеет слабую или среднюю интенсивность. Тянущая, ноющая, «горящая». Обычно локализуется на средней или большой площади под кожей или полностью захватывает мышцу. В случае с вывихом может болеть весь сустав.

Проявляется как при нагрузке (приседания и вставания), так и в состоянии покоя.

Дополнительные симптомы

При ушибах часто наблюдаются гематомы. При всех видах – отечность. Сустав может сильно потерять в подвижности.

Кто и как диагностирует?

Вопросом «Почему болит колено?» будет заниматься травматолог. Последний соберет анамнез, осмотрит и ощупает больное колено, при необходимости направит на снимок и выпишет лечение.

Лечение

Обычно лечение направлено как на симптомы, так и на причину. Фармацевтика предлагает разные обезболивающие в виде таблеток и мазей, нестероидные противовоспалительные – для снятия боли и отека, охлаждающие или согревающие мази (ситуативно) – для снятия симптомов и скорейшего заживления.

Но главное лекарство при травме – покой для пораженного сустава.

Разрыв связок, мениска и сухожилий

Описание

Более серьезная версия травмы. Связки выполняют функцию по скреплению частей коленного сустава друг с другом и с остальной частью ноги. Мениск служит амортизатором. Насчитывается 4 основных вида связок в коленном суставе, 2 мениска. Травма в целом более опасная, чем, например, ушиб, поэтому требует более серьезного подхода.

Характер боли

Боль в коленном суставе сильная или средней силы. Может чувствоваться в самом колене, а так же над ним, под ним и внутри. Усиливается при попытке перенести вес на больную ногу во время ходьбы.

Чаще всего больной не в состоянии присесть, как и нормально двигаться в целом.

Дополнительные симптомы

Явная опухлость, скованность движений.

Кто и как диагностирует?

При подозрении на разрыв нужно срочно обратиться к хирургу или травматологу. Способы диагностики те же, что и при обычной травме – осмотр, пальпация, снимок.

Лечение

Лечение зависит от степени разрыва связок или мениска и запущенности. В простых случаях врач может назначить постельный режим с мазью, эластичным бинтом и минимальной подвижностью.

В тяжелых случаях может понадобиться операция по сшиванию.

Перелом коленной чашечки или сустава

Описание

Крайне опасная травма, требующая незамедлительного лечения. От скорости и качества его оказания зависит, останется ли пациент инвалидом или реабилитируется со временем.

Характер боли

Боль сильная, резкая, колющая или режущая. Часто после перелома больному нужны анальгетики, так как есть риск развития болевого шока. Боль усиливается при попытке движения или при прикосновении к колену.

Дополнительные симптомы

Кровоподтеки, отек, ограниченность движений вплоть до полной невозможности двигаться.

Часто слышны щелчки в колене при попытке шевельнуть им.

Кто и как диагностирует?

Можно обращаться к травматологу, но лечением, скорее всего, будет заведовать хирург. Диагностика – осмотр, снимок. Иногда, по медицинским показаниям, применяют артроскопию – врачи «заглядывают» в пораженный сустав с помощью специального прибора, чтобы четко увидеть место и характер перелома.

Лечение

Процесс лечения делится на несколько этапов:

• Посттравматическая помощь, когда больному фиксируют сустав и дают анальгетики.
• Непосредственно лечение, которое может быть как консервативным, так и хирургическим. При классическом лечении врач составляет куски сустава так, чтобы они правильно срослись, и назначает дополнительные препараты в зависимости от ситуации – противовирусные, хондропротективные, противоотечные. При хирургическом лечении хирург собирает вместе раздробленный сустав и фиксирует его.
• Реабилитация. На этом этапе больной должен максимально восстановить подвижность сустава.

Спортивные травмы, вызванные неправильным выполнением упражнений

Описание

Такие травмы можно смело выносить в отдельную категорию.

Неправильные тренировки, особенно – основанные на упражнениях с большим весом – могут очень сильно навредить коленям.

Травмы можно разделить на две условные категории:

• Травма возникает резко. Футболист поскользнулся на траве и вывихнул сустав, бодибилдер не рассчитал вес, упражняясь стоя со штангой, и получил компрессионный перелом. В этих случаях диагностика и лечение ничем не отличаются от вышеперечисленных для травм.
• Травма «накапливается». Постоянное неправильное выполнение приседания с нагрузкой становится причиной микроповреждений, которые со временем накапливаются и приводят к травме. Например, сначала спортсмена волнует только одна проблема – болит колено при приседании на корточки. Основное отличие от первой категории – травму можно вовремя распознать и предотвратить её развитие.

Отдельно стоит заметить, что чаще всего к травмам второго типа ведет упражнение «приседание со штангой».

Настоятельно рекомендуем посмотреть следующее видео по этой теме

Такие приседания нужно выполнять очень аккуратно, и, на первых порах – только под наблюдением инструктора.

Характер боли

Для резких травм – в зависимости от типа травмы. Для микротравм – боль обычно проявляется в определенных положениях тела. Если при вставании после приседания в определенной точке движения тела в колене возникла резкая боль – значит, есть проблема. Такая боль имеет локализованный характер, возникает резко и исчезает, если поменять положение тела. Обычно имеет колющий характер.

Дополнительные симптомы

Одновременно с болью может возникать хруст в колене.

Кто и как диагностирует?

Если возникли острые симптомы, нужно обратиться к травматологу. Если же боль возникает периодически, можно поговорить либо с травматологом, либо с инструктором.

Обычно снимок не нужен, если есть только один смазанный симптом, например – от приседаний болят колени.

Лечение

Нужно пересмотреть набор упражнений. Возможно, есть смысл заменить приседания чем-то другим. Если заменить приседания не представляется возможным, нужно снизить нагрузку и купить специальный спортивный инвентарь, который будет поддерживать колено. Еще одна хорошая идея – начать правильно питаться или увеличить долю полезных для суставов продуктов в рационе.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Описание

Эта болезнь присуща подросткам, у которых ещё формируется тело. Суть её в том, что под воздействием травмы костная ткань в нижней половине колена начинает неправильно развиваться, и образуется бугорок, который выпячивает и давит на другие ткани.

Хорошо поддается лечению.

Характер боли

Боль полностью зависит от размера и формы бугорка. Это может быть сильная давящая боль под коленом, которая тревожит пациента даже в состоянии покоя, а может быть и эпизодическая боль, которая проявляется только после приседаний. Стоит отметить, что при движении болевые ощущения обычно усиливаются.

Дополнительные симптомы

Иногда наблюдается отек, часто можно видеть выпирающий бугорок в нижней части сустава.

Кто и как диагностирует?

Такими случаями занимается хирург. Методы диагностики: рентген, КТ, МРТ, сбор жалоб пациента.

Лечение

Обычно помогает физиотерапия: магнитная терапия, УВЧ и электрофорез.

В самых тяжелых случаях врач может назначить операцию.

Артроз

Описание

«Возрастная болезнь», характеризующаяся разрушением тканей коленного сустава. Лишний вес, высокое давление и плохое питание ведут к тому, что сустав патологически изменяется: снижается количество синовиальной жидкости, ткани хряща разрушаются. На начальных стадиях болезнь проявляет себя небольшими болями, на последних пациент крайне ограничен в возможностях передвижения.

Характер боли

Зависит от степени поражения. Сначала больной чувствует усталость и небольшую боль в колене при приседании и вставании. Затем боль начинает усиливаться, со временем становясь нестерпимой. При дальнейшем медицинском невмешательстве боль начинает проявляться и в состоянии покоя. Далее развиваются сильные ночные боли. На конечной стадии сильная боль преследует человека круглый день и при нагрузке, и в покое.

Характер боли – ноющая, тупая, давящая.

Дополнительные симптомы

Поскольку артроз чаще всего является системным заболеванием, аналогичные симптомы могут проявляться и в других суставах.

Кто и как диагностирует?

Этой болезнью займется терапевт, который при необходимости направит к другим врачам. При артрозе нужно исключить другие возможные причины симптомов, а так же проверить состояние тела в целом и суставов в частности.

Лечение

Итак, болят колени при приседании и вставании. Чем лечить? Лечение артроза – комплексный процесс, в первую очередь направленный на недопущение развития болезни. Больному назначают НПВП и хондропротекторы (румалон, алфлутоп, дона и другие) в виде уколов и таблеток, назначают физиотерапию и предписывают вести здоровый образ жизни. Часто в лечении так же нуждается и сердечно-сосудистая система.

Иногда болезнь можно полностью вылечить, но обычно просто остановить её – уже достижение.

Когда нужно идти к врачу?

В идеальном случае – как только заболит. Но мы не живем в идеальном мире, у каждого есть неотложные дела и повседневные заботы. Поэтому можно придерживаться следующих правил:

• Если боль сильная – нужно идти в больницу.
• Если боль сохраняется более 5-ти дней – стоит посетить врача.
• Если сильный болевой синдром возник после травмы – нужно немедленно вызвать скорую и постараться не двигаться.
• Если в колене навязчиво хрустит – пора отдохнуть. После отдыха хруст никуда не делся? В поликлинику!

Нужно помнить, что колени – не почки. С одной почкой можно более-менее нормально жить, с одним коленом так не получится. Поэтому лучше лишний раз перестраховаться и показаться доктору.

Первая помощь при боли

При острой боли в самую первую и главную очередь нужно обеспечить больному органу покой. Почти всегда болезни суставов носят механический характер, и отсутствие движения снизит болевые ощущения. Следующий шаг – вызвать скорую. Не нужно терпеть и убеждать себя, что «скоро всё пройдёт и будет нормально». Не пройдёт, не будет. Третий шаг – не допустить болевого шока. Для этого нужно, во первых, не трогать колено, во вторых – выпить анальгетик. Хорошо помогают нестероидные противовоспалительные препараты: Ибупрофен, Диклофенак, Кетопрофен, Мелоксикам, Нимесулид и другие. Но подойдет любой, имеющийся под рукой.

Не стоит полагаться на народную медицину при сильных болевых ощущениях – можно усугубить ситуацию.

При «терпимой» боли процедуры те же – покой и обезболивающие, но скорую можно не вызывать.

Вкратце

1. Боль в коленях при приседании может быть в результате различных патологий.
2. Ушибы, вывихи, растяжения. Боль тянущая, ноющая, режущая.
3. Разрыв связок, мениска и сухожилия. Боль резкая, сильная, невозможность нагрузки на ногу, отек и покраснение.
4. Перелом коленной чашечки или сустава. Боль острая, интенсивная, резкая, невозможность двигаться, отек.
5. Спортивные травмы, вызванные неправильным выполнением упражнений.
6. Болезнь Осгуда-Шлаттера. Бугорок в нижней части, давящая боль, постоянная или эпизодическая.
7. Артроз. Постепенное развитие, ноющие, умеренные боли, сначала при нагрузке, потом постоянно, хруст, деформации.
8. В любом случае нужно посетить врача, для выяснения причины и исключения перелома при травме.
9. Первая помощь: обеспечить покой, исключение движения, принять обезболивающее (Кетонал, Нурофен), записаться на прием к врачу.
10. Лечение в зависимости от травмы – покой, мази с анальгетиками, наложение фиксирующих повязок, гипс, в некоторых случаях – хирургическое лечение.

med-anketa.ru

Боль в коленях при приседании и вставании

Автор Никулин Иван На чтение 13 мин. Опубликовано 02.11.2019

Причины, почему болят колени при приседании и вставании

Почему болят колени при приседании? Коленный сустав человека представлен сложным сочленением, работа которого осуществляется за счёт шарнирного механизма. Благодаря коленям человек способен ходить и выдерживать массу собственного тела. Именно это сочленение принимает на себя сильные нагрузки, в частности, ходьбу, бег и прыжки.

• ревматоидный артрит;
• подагра;
• остеоартроз деформирующего типа;
• тендинит;
• бурсит;
• артроз.

Ревматоидный артрит часто вызывает хруст в коленях при приседании. Это заболевание хронической формы течения, которое поражает сочленение. Его развитие обусловлено травмами и проникновением вирусов. Второстепенным фактором выступает наследственность. При ревматоидном артрите хрустят колени при приседании, появляется боль, отёчность, а кожные покровы темнеют. При отсутствии лечебного воздействия развивается острый воспалительный процесс с последующей деформацией.

https://www.youtube.com/watch?v=FwzpwZL4QLI

Подагра. Это тяжелое заболевание хронической формы течения, связанное с повышением уровня мочевой кислоты в организме. Данный процесс приводит к отложению солей на суставах. У человека появляется боль в коленях, которая усиливается во время движения. Главной особенность заболевания является приступообразное протекание.

Остеоартроз деформирующего типа возникает при метаболических нарушениях в коленном суставе. Для заболевания характерна боль в колене при приседании и вставании, интенсивной нагрузке. В большинстве случаев диагностируют болезнь в хронической форме течения.

Тендинит характеризуется острым воспалительным процессом. Данное заболевание часто фиксируется у профессиональных спортсменов и у людей, занимающихся бегом. Редким явлением считается бурсит, оно сопровождается воспаление околосуставной сумки. Главной причиной развития считается проникновением инфекции или травма. У человека начинает интенсивно болеть сустав, появляется отёчность и воспаление.

Одной из самых распространённых причин болей считаются спортивные травмы, полученные во время тренировочного процесса. Это связано с повышенными нагрузками, направленными на достижение высоких результатов в спорте. Именно травматические поражения нередко становятся фактором, приводящим к началу развития многих патологических процессов, таких как:

• бурсит;
• артроз;
• болезнь Осгуда-Шлаттера;
• подагра;
• рассекающий остеохондрит.

Вот их краткое описание.

Бурсит

Под бурситом понимают воспаление, охватывающее синовиальные полости коленного сустава и вызывающее накопление в них жидкости. Основными причинами, способствующими появлению данного патологического процесса, являются инфекционные заражения различной этиологии, нарушения метаболизма, травматические повреждения, аллергические реакции, аутоиммунные заболевания.

К симптомам бурсита относятся:

• локальная гиперемия;
• повышение температуры;
• регионарный лимфаденит;
• наличие припухлости в области коленной чашечки.

При отсутствии терапевтических мер болезнь способна переходить в гнойные формы и вызывать опасные осложнения – некроз тканей, свищ, сепсис.

Артроз

Если болят колени при приседании и вставании, проблема часто скрывается в дистрофическом процессе, поражающем хрящевые суставные ткани. Симптомами являются боль в коленях сбоку, с внутренней или наружной стороны, снижение их подвижности, деформация. Болезнь имеет три стадии, достаточно продолжительные по времени. В каждой из них наблюдается постепенное нарастание специфической негативной симптоматики.

Основными причинами недуга выступают травматические повреждения конечностей, возрастные изменения, избыточная масса тела, заболевания щитовидной железы, гемофилия, систематические переохлаждения организма.

При быстром прогрессировании заболевания показана хирургическая операция.

Подагра

Еще одной причиной, почему болят колени при приседании или вставании, называют патологию, связанную с нарушением обмена веществ и сопровождающуюся усиленным отложением в суставах солей мочевой кислоты. Развитие подагры связывают с наличием у человека сахарного диабета, ожирения, сердечной и почечной недостаточности. Большую роль в ее формировании играют наследственная предрасположенность, повышенные физические нагрузки, алкогольная зависимость.

Недуг делится на две фазы. Первая не выделяется активной симптоматикой и способна длиться несколько десятков лет. Появление острых приступов является свидетельством того, что болезнь вступила в свою вторую фазу. Основными симптомами в данный период выступают:

• повышение температуры кожных покровов в местах воспаления;
• локальная гиперемия;
• общее недомогание;
• периодические боли.

При отсутствии терапии подагра вызывает целый ряд осложнений, среди которых подагрический нефрит, нефропатия, остеопороз.

Иногда у человека болят колени при приседании в связи с некротическим процессом в костной ткани, находящейся в непосредственной близости от коленного сустава. При этом отдельные фрагменты омертвевших тканевых структур могут перемещаться в суставную полость. К виновникам его развития относятся наследственная предрасположенность, острые тромбозы сосудов, эндокринные заболевания, эмболии различной этиологии, остеофиты, синовиальный хондроматоз.

Болезнь имеет 4 стадии развития. Симптомами являются перманентный болевой синдром, ограничение подвижности колена, отёк локальных тканей. Осложнением патологии служит артроз. Адекватным методом лечения считается оперативное удаление из суставной полости фрагментов омертвевшей ткани и восстановление сустава.

Помимо всех вышеперечисленных причин, почему болят колени после приседаний, боли могут быть вызваны:

• разрывом или повреждением мениска;
• растяжением сухожилий;
• повреждениями коленной чашечки;
• разрывом связок;
• вывихом сустава.

Проблемы могут возникнуть из-за травмы мениска, воспалительного процесса, повреждения хряща, нехватки суставной (синовиальной) жидкости, другое. Ниже мы разберем основные причины возникновения болей.

Артроз – комплексное название заболеваний, связанных с поражением суставов. Понятия артроза и артрита часто путают из-за практически идентичных симптомов. Для общего развития разграничим: артрит предполагает воспалительный процесс во всем организме, а артроз относится непосредственно к составу.

Симптоматика артроза:

• Колени хрустят при приседании. Не перепутайте! У каждого человека иногда проскакивает хруст в суставах, но при артрозе он грубый и сухой. Его сложно спутать с обычным пощелкиванием.
• Уменьшения подвижности в колене. Если раньше Вы могли сидеть, подогнув ноги под себя, а теперь не можете – это нехорошо.
• Деформация. Редко проявляется на начальных этапах, если причина не в травме колена.
• Боль при сгибании. Она может проявится до и после приседаний. Может быть: ноющей, резкой, острой, стойкой и т.д. На начальных стадиях она не возникает в состоянии покоя.

Артроз молодеет и сложно поддается диагностике. Он может начать формироваться еще в подростковом возрасте, но молодые ребята не придают значения редким покалываниям. В итоге заболевание диагностируется к 20 годам в прогрессирующей стадии. Почему так происходит?

Коленные суставы подростка не готовы к серьезным физическим нагрузкам. Мышцы могут быть готовы, суставы – нет. Нет также никакого показателя, «лакмусовой бумажки», которая подсказала бы подростку, что пора сбавить темп. Болезнь может развиваться и без боли.

Люди, которые страдают плоскостопием, на 31% чаще болеют остеоартритом. Неизвестно, насколько тесно этот факт связан с физическими нагрузками, но сильное плоскостопие является 100% противопоказанием к приседаниям со штангой. Дефект просто делает выполнение упражнения технически неправильным. Это может привести к повышенной нагрузке на коленный сустав. Замените упражнение на жим ногами.

Растяжения связок – частая травма в ходе занятий спортом. Сделали резкое неловкое движение? Взяли слишком большой вес? Приступили к тренировкам без разминки? Держите растяжение связок.

Всего выделяют 3 степени тяжести растяжения:

• I-степень – сопровождается острой болью, которая проходит сама собой через 1-3 недели максимум. Больше она Вас не побеспокоит, но провериться все равно нужно.
• II- степень – структура ткани сильно нарушена, сустав больше не может поддерживать свою целостность. Врачебное вмешательство обязательно.
• III – степень – разорванные связки. Боль до того сильная, что человек впадает в шоковое состояние. Раньше такая травма означала исключение любых физических нагрузок. Теперь можно исправить ситуацию операционным путем.

Вывих колена

Еще одна причина боли при сгибании. В первые минуты после травмы многие люди путают вывих колена с сильным растяжением. Симптомы похожие: резкая боль, нарушение подвижности, отек и т.д. Отличить одно от другого просто. При вывихе практически всегда визуально заметно деформацию, при растяжении такой эффект отсутствует.

Повреждение меникса

Последняя причина боли, которую мы сегодня разберем – повреждение меникса. Оно может диагностироваться у людей старшего возраста (40-50 лет) или возникать из-за травм. Так, например, разрыв меникса выявляется больше, чем при половине переломов.

Как лечить боль в коленях?

Болезни коленного сустава – возрастная проблема. Она присутствует у 30% людей в возрасте 50-60 лет. У спортсменов (особенно бегунов, футболистов и бодибилдеров) заболевания развиваются раньше. Находитесь в группе риска? Читайте, как предотвратить заболевание и вылечить его.

Проследите за тем, чтобы в рационе присутствовали витамины С, Е, В6, В5 и А. Они в комплексе будут оказывать положительный эффект на клетки хрящевой ткани: нейтрализуют вещества, вызывающие разрушение хряща, поспособствуют восстановлению и росту хрящевой ткани.

Лечение

Боль в колене при приседании или вставании — проблема не новая. С такими трудностями человечество сталкивается уже многие века.

Народные целители «разработали» много рецептов, помогающих при болях:

1. Для лечения часто используют компрессы. Берутся в равных долях цветки каштана, сирени и одуванчика. Необходимо три столовые ложки этой смеси. Цветки заливают 500 граммами водки или спирта. Полученное средство, разлитое в стеклянную тару, закрывают крышкой и помещают на неделю в тёмное прохладное место. Бинт смачивают в настойке и оборачивают им больное колено. Повязку меняют два раза в сутки.
2. Для компресса используют и свежие огурцы. Овощи измельчают, желательно на блендере. Полученную кашицу наносят на сустав и оборачивают целлофановой плёнкой и тёплой тканью. Компресс оставляют на всю ночь.
3. Для улучшения кровоснабжения и снятия боли применяют смесь мёда и соли. Её наносят на больное колено и оборачивают натуральной тканью. Компресс держат шесть часов, при этом желательно дополнительно укутать ногу.
4. Для лечения используют мазь на вазелиновой основе. Одну часть сушёного зверобоя смешивают с двумя частями тысячелистника. Далее, добавляют это в вазелиновую мазь, чтобы была густая консистенция. Полученное средство втирают в сустав на ночь.
5. Для мази используют мёд, соль, соду и порошковую горчицу. На сто граммов продукта пчеловодства берётся по столовой ложке остальных ингредиентов. Всё тщательно смешивается. Полученной мазью натирают проблемный сустав два раза в сутки.
6. Используют и средства для приёма внутрь. Для облегчения состояние пациента рекомендуется пить вместо чая настой из листьев малины. Можно также в качестве заварки применять листья брусники. Более «крепкое» средство — настой из хрена. Корень растения измельчают и заливают кипятком. После остывания средство пьют по чайной ложке три раза в день.

Рецептов народной медицины много. Но всё-таки, болят колени при приседании и вставании чем лечить — лучше уточнять у врача. Одними народными рецепты проблему не решить. Чаще всего они помогают снизить боль, а не полностью избавиться от болезни. К тому же, на некоторые компоненты у пациента может быть аллергия. Перед применением любого рецепта нетрадиционной медицины консультация с врачом обязательна.

Современная медицина в борьбе с болезнями применяет большой перечень лекарств.

При лечении болезней коленных суставов используется несколько типов медикаментозных средств:

1. Для снятия болевого синдрома применяют анальгетики. Если проявление не сильное, то без этой группы препаратов вполне можно обойтись.
2. Прописываются препараты, снижающие воспаления. Ибупрофен или Диклофинак помогут не только справиться с нежелательными процессами, но и уменьшить боль.
3. Для регенерации тканей сустава назначаются хондропротекторы.
4. Используются и спазмолитики.

Причины болей в коленном суставе непосредственным образом влияют не только на самочувствие, но и на лечение.

При отсутствии инфекционной природы устранить неприятные ощущения помогают гидромассаж, теплые ванны. Также эффективны компрессы на основе теплого горного воска. Если болезненные ощущения вызваны травмой, потребуется прием обезболивающих препаратов и ограничение подвижности специальными приспособлениями.

Для лечения воспалительных процессов потребуется прием противовоспалительных препаратов нестероидного семейства.  

В особенно тяжелых случаях проводят оперативное вмешательство. При поражении надколенника производят его частичную или полную замену. Виды операций:

• артроскопия;
• остеотомия;
• протезирование.

Методы народной медицины могут использоваться как дополнение к основному лечению или в качестве профилактического средства.

Физиотерапевтические процедуры направлены на восстановление ограниченной подвижности. Также массаж, гимнастика показаны после проведенного оперативного вмешательства.

При болях в коленях используются такие препараты:

• Анальгетики – активно применяются для устранения болевого синдрома. Следует помнить, что эти препараты не оказывают лечебного эффекта, не влияют на воспалительные процессы.
• Нестероидные противовоспалительные лекарства – способствуют устранению отеков, снижению болевого синдрома, локальной гиперемии.
• Кортикостероиды – помогают регулировать иммунные реакции, оказывают непосредственное влияние на воспалительные процессы, блокируют болевые ощущения.

Но, в первую очередь, если вы ощущаете боль в колене при приседании и вставании — важно обратиться к врачу.

Источник

Для предотвращения возникновения боли во время тренировки, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Перед основными занятиями следует провести разминку для разогрева мышц, в том числе и в области коленного сустава;
• После тренировки рекомендуется проделать несколько упражнений в медленном темпе для постепенного перехода к охлаждению мышц;
• При выполнении приседаний нужно правильно ставить колени, которые не должны выходить за пределы основной оси конечности;
• Новичкам, которые не привыкли к повышенным нагрузкам, следует выполнять только самые легкие упражнения, со временем повышая нагрузку и время выполнения.

Если болит колено при приседании, сгибании, разгибании или во время другого движения следует обратиться к врачу. Такой симптом может быть свидетельством начальной стадии серьезного заболевания, которое требует немедленного оказания помощи.

Если болят колени при приседании, чем лечить? Метод терапии назначает врач после определения причины. Кроме основного лечения важно придерживаться нескольких рекомендаций:

1. При установлении травмы коленное сочленение не нужно напрягать. Спорт и интенсивные движения запрещены. Это требуется для предотвращения последствий и осложнений.
2. Если был выявлен артрит, то назначаются нестероидные препараты.
3. При подагре нужно подкорректировать рацион, убрать из него продукты с большим количеством пуриновых оснований.
4. Если нет деформации и деградации хрящевой ткани, новообразований в суставе, назначают ЛФК.

Все указанные меры нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку некоторые из них могут оказать обратное действие. После упражнений ЛФК нужен отдых. Если при каком-то упражнении появляется боль, от него нужно отказаться полностью.

При появлении болевых ощущений попытки самодиагностики и самолечения должны быть полностью исключены. Приём обезболивающих и противовоспалительных препаратов можно рассматривать только в качестве разовой экстренной помощи, направленной на купирование острой боли при внезапном возникновении патологических симптомов.

• Ультрафиолетового облучения.
• Индуктотерапии.
• Электрофореза.
• Ударно-волновой терапии.
• Лечебной гимнастики.
• Вспомогательной терапии народными средствами.
• Инъекций НПВС.
• Лечебного массажа.
• Выбора правильной диеты.
• Временного или постоянного ограничения физических нагрузок.
• Хирургического вмешательства.

Лучшие препараты

Перечень медикаментов и длительность лечения определяются от заболевания. Часто врачи назначают следующие средства:

1. Нестероидные противовоспалительные препараты. Они устраняют активное воспаление, при котором и иные средства могут быть неэффективными. В медицине применяется НПВС с ацетилсалициловой кислотой, фенилбутазоном, этодолаком, индометацином, диклофенаком. Хоть у препаратов есть сильное противовоспалительное действие, долго ими пользоваться нельзя.
2. Кортикостероиды. Их применяют тогда, когда прошлые препараты не оказали нужного эффекта.
3. Ненаркотические и наркотические анальгетики. Главной их задачей считается устранение основного симптома – боли. Ненаркотические препараты («Парацетамол», «Анальгин», «Метиндол») не нарушают дыхательной функции, не приводят к привыканию по сравнению с наркотическими анальгетиками (опиаты, кодеины). Такие средства имеют менее выраженный обезболивающий эффект и при сильных болях иногда бесполезны. Наркотические анальгетики помогают и при сильном дискомфорте, но применяются редко.
4. Миорелаксанты. Это лекарственные препараты, которые расслабляются мускулатуру около коленного сустава. Часто бывает так, что мышечный спазм считается дополнительной причиной боли. Из миорелаксантов лучшими являются «Миокаин», «Сибазон», «Мидокалм».
5. Хондропротекторы. Препараты подпитывают сустав глюкозамином и хондроитином. Эти компоненты важны для структурной целостности и здоровья сустава. Они есть в суставной ткани и внутрисуставной жидкости. Принимают такие средства долго – от 1 месяца до 3 лет.

moyaosanka.net.ru

Боль в коленях при приседании, ходьбе, хруст. Причины и лечение народными средствами, мази, препараты

Боль в коленях является частой проблемой, с которой люди обращаются к ортопеду и травматологу. Лечение осуществляется после постановки точного диагноза при помощи медицинского обследования.

На основании полученных результатов врач назначает комплексную терапию лекарствами, народными средствами и дополнительными методами. Важно своевременно обратиться в больницу, чтобы предупредить серьезные последствия.

Содержание записи:

Причины появления

В категории риска находятся профессиональные спортсмены, танцоры, коленные суставы которых подвергаются повышенным нагрузкам и напряжениям. Причиной возникновения болей в коленях может быть не только болезнь.

Внезапный удар, поворот, ушиб провоцируют неприятные ощущения. По мере старения человека, суставы более восприимчивы ко всем окружающим фактором и могут быть легко повреждены.

Лечение зависит от причины появления боли:

• вывих, растяжение связок, которые поддерживают коленную чашку;
• травма или перелом кости;
• продолжительное давление и повторяющиеся движения колена;
• смещение коленной чашки после активных спортивных занятий;
• изнашивание хрящей, менисков, связок и синовиальной оболочки.

Боль в коленях (лечение народными средствами осуществляется строго после консультации с ортопедом или травматологом) также провоцирует простое переутомление, длительные и непривычные физические нагрузки. В таких ситуациях достаточно отдохнуть, чтобы дискомфорт и боль прошли самостоятельно.

Чрезмерное скручивание во время удара или усиленное напряжение колена приводит к растяжению, разрыву или воспалению связок. Травма сопровождается сильной болью и мгновенным отеком.

Разрыв мениска характеризуется повреждением защитного хряща, который соединяет коленный сустав. Приводит к возникновению сильного болевого синдрома. То же самое происходит по мере изнашивания медиального мениска.

Виды заболеваний, при которых появляется

Существуют патологические причины возникновения болей в коленях. Это могут быть врожденные или приобретенные заболевания.

Виды патологий, сопровождающиеся болями в коленях:

Название	Описание
Бурсит.	Патологические процессы провоцируют воспаление суставной сумки. Речь идет про мешочек с жидкостью, основная функция которой предупредить повреждение сухожилий, мышц или костей. Причиной бурсита является повреждение или чрезмерная физическая нагрузка. Болевой синдром при патологии возникает в области, немного ниже колена.
Коленный остеоартрит.	Болезнь характеризуется дегенеративными процессами, которые негативно влияют на хрящ, приводя к его постепенному изнашиванию. Болезненные ощущения чаще возникают в утреннее время.
Синдром медиальной складки.	Воспалительный процесс развивается по причине повышенной активности жизни человека. Патологические изменения способствуют образованию узелка на внутренней стороне колена. Прощупать его может врач во время проведения обследования.
Ревматоидный артрит.	Аутоиммунная патология, характеризующаяся воспалением в области коленного сустава. Сопровождается резкой болью, она усиливается утром и сковывает движение колена.
Тендинит.	Патология характеризуется воспалительным процессом в области сухожилий. Основная причина – это лишний вес, мышечный дисбаланс, частые прыжки или перенапряжение мышц нижних конечностей.
Гонартроз.	Приводит к деформации коленного сустава, нарушению его функционирования. Источник проблемы – разрушающаяся хрящевая ткань.
Болезнь Педжета.	Патологические процессы нарушают формирование костных тканей.
Болезнь Осгуда-Шляттера.	В области коленной чашки образуется шишка. Чаще с заболеванием сталкиваются дети и подростки. Появляется резкая боль, колено отекает.

Рассекающий остеохондрит (болезнь Кенига) провоцирует боль и тугое движение колена. Причиной является нарушенное кровообращение в области кости или хряща, на фоне чего развиваются патологические процессы. При подагре, псориазе и анкилозирующем спондилоартрите (болезнь Бехтерева) возникает боль в области коленного сустава.

В каждом случае потребуется тщательная диагностика, чтобы определить точную причину.

В некоторых ситуациях болевой синдром возникает в результате защемления нерва бедра. Заболевания сопровождаются и другими клиническими признаками, которые помогают дифференцировать патологию.

Диагностика

Определить заболевание или установить истинную причину болей в коленях поможет медицинское обследование. На основании полученных результатов врач подберет максимально безопасное и эффективное лечение.

Боль в коленях. МРТ поможет определить причины боли, а потом начать целенаправленное лечение.

Для диагностики используются следующие методы:

Название	Описание
Рентгенологические исследования.	Тесты помогают определить изменения в суставах, связках и костях, характер и степень повреждения мениска.
Магнитно-резонансная томография (МРТ).
Ультразвуковое исследование (УЗИ) суставов.	Позволяет обследовать суставный хрящ, мениски, связки и сухожилия, оценить кровообращение.
Анализ крови.	Воспалительный процесс провоцирует изменение уровня лейкоцитов, скорости оседания эритроцитов (СОЭ).
Денситометрия.	Обследование назначается, если врач подозревает развитие остеопороза.
Микробиологические тесты.	Позволяют определить инфекцию и разрушающиеся сочленения.
Артроскопия.	Методы диагностики, позволяющие оценить качество и количество жидкости в суставной сумке.
Пункция.

Важно дифференцировать заболевание, поскольку болевым синдромом сопровождаются многие патологии и нарушения. Правильный диагноз необходим, чтобы подобрать эффективное лечение.

Когда необходимо обратиться к врачу

Боль в коленях (лечение народными средствами является вспомогательным методом) требует постановки точного диагноза при помощи ортопеда или травматолога после тщательного медицинского обследования. В некоторых ситуациях может понадобиться дополнительная консультация невропатолога, ревматолога или остеопата.

Обязательно обратиться к врачу необходимо в следующих ситуациях:

• болевой синдром возник резко после неаккуратного движения;
• в области коленного сустава образовалась опухоль;
  
• ногу после удара или падения невозможно согнуть;
• появление резкого болевого синдрома;
• повысилась температура кожного покрова над коленным суставом;
• в области колена появилась не только деформация, но и шишка.

Внимание специалиста потребуется, если после механического воздействия на ногу болевой синдром не проходит длительное время. Человеку больно идти, некоторые участки в области колена покраснели.

Профилактика

Предупредить боль в коленях можно, если помнить полезные советы ортопеда и травматолога:

1. Контролировать свой вес. Избавляться от лишних килограммов.
2. Заниматься спортом, не перегружая колена.
3. Выбирать и носить удобную обувь.
4. Больше гулять и бегать на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Постоянное сидение приведет к слабости мышц на ногах, сухожилия станут жесткими.
5. Правильно питаться и заниматься утренней зарядкой минимум 1 р. в неделю.
6. Защищать нижние конечности от травм.
7. Заниматься гимнастическими упражнениями, плаваньем, ходьбой для тренировки гибкости коленного сустава и силы мышц.
8. Пить витамины и микроэлементы для укрепления костей, связок.
9. Во время занятий спортом использовать защитные средства (наколенники).

Своевременно лечить аутоиммунные патологии, инфекции и сосудистые заболевания, которые провоцируют болевой синдром в коленях. Регулярно посещать врача в профилактических целях.

Методы лечения

Боль в коленях (лечение народными средствами допускается, если нет серьезных противопоказаний и после консультации с ортопедом) устраняется комплексно. На стадии обострения применяются лекарственные препараты, колено фиксируют. При необходимости проводят внутрисуставные инъекции.

Если нет противопоказаний, используются рецепты знахарей и целителей. Восстановить и тонизировать мышцы, увеличить подвижность суставов, улучшить питание хрящевых тканей помогут физиотерапевтические процедуры.

Лекарственные препараты

Медикаменты подбирает врач ортопед или травматолог после постановки точного диагноза. Он учитывает развитие патологических процессов и индивидуальные особенности организма человека. Препараты устраняют отечность, дискомфорт, восстанавливают подвижность коленного сустава.

Группа лекарств	Названия	Применение и эффективность
Нестероидные противовоспалительные препараты.	«Панадол», «Ибупрофен», «Напроксен».	Лекарства уменьшают болевой синдром и воспалительный процесс. Назначаются по 500-1000 мг в сутки на 2 приема.
Хондропротекторы.	«Артифлекс», «Дона».	Лекарства замедляют процесс разрушения хрящевой ткани, способствуют ее восстановлению. Пациентам показано по 1 мл через день внутримышечно. Курс терапии предусматривает 25-35 инъекций.
Сосудорасширяющие средства.	«Пентоксифиллин», «Аминофиллин».	Препараты улучшают кровообращение в пораженной области, стимулируют восстанавливающие процессы. Таблетки принимают после еды по 0,2 г 3 р. в сутки. Курс лечения продолжается 1-2 недели.
Миорелаксанты.	«Тизанидин», «Толперизон».	Суточная дозировка составляет 2-6 мг, разделенная на 3-4 приема.
Глюкокортикостероидные препараты.	«Дипроспан», «Гидрокортизон».	Лекарство вводят внутримышечно по 1-2 мл. Курс терапии в каждом случае врач подбирает индивидуально.

Дополнительно для лечения болей в коленях назначаются лекарства местного применения (мази, крема) и народные средства. Они менее эффективны, поскольку проникновение действующего вещества в воспалительный очаг происходит длительное время. Но в комплексной терапии средства помогают улучшить состояние больного.

Народные методы

Рецепты знахарей и целителей используют в комплексном лечении коленных болей. Терапию следует обсудить с ортопедом, поскольку некоторые компоненты могут спровоцировать аллергическую реакцию или усугубить состояние человека.

Название	Рецепт	Применение и эффективность
Черная бузина с ромашкой.	Цветки растений смешивают в одинаковых пропорциях (0,5 ст.). Добавляют горячей воды, закрывают емкость и оставляют на 15-20 мин. Для лечения используется жмых.	Средство прикладывают к больному суставу, укутывают и оставляют на всю ночь.
Сосна.	Зеленые ветки дерева заливают горячей водой, оставляют на 24 ч. Полученный отвар подогревают до 50°С и обмывают им колени.	Процедуру следует выполнять каждый день на протяжении месяца. Для приготовления раствора используются каждый раз новые ветки.
Календула.	Прокипятить в воде целый куст растения. Хорошо смочить раствором и приложить к больному колену. Сверху укутывают целлофановым пакетом и шерстяным материалом.	Процедуру следует выполнять каждый день перед сном на протяжении 4-х д. Календула помогает уменьшить боль и снять отек коленного сустава.

Соль, сода, горчица и мед помогают уменьшить воспалительный процесс. Вещества соединяют в одинаковых пропорциях. Полученную массу наносят на пораженный сустав. Сверху накрывают полиэтиленом и материалом. Процедуру проводят перед сном на протяжении 6 дней.

Прочие методы

Боль в коленях (лечение народными средствами позволяет уменьшить воспалительный процесс) устраняется также при помощи физиотерапевтических процедур.

Например:

Название	Описание
Ударно-волновая терапия.	Уменьшается количество солевых отложений, устраняется болевой синдром. УВТ помогает восстановить подвижность поврежденного участка. На каждый сеанс уходит 10-40 мин. Учитывая степень тяжести заболевания, понадобится 4-10 процедур.
Ультразвуковая терапия.	Устраняет отек и воспалительный процесс, снимает болевой синдром и улучшает циркуляцию крови в пораженной области.
Электротерапия.	Повышает и расслабляет мышцы. Устраняет болевой синдром и способствует клеточному метаболизму. Расслабляет и приносит эмоциональное удовлетворение.
Фонофорез.	Терапия осуществляется ультразвуком и лекарственными препаратами («Гидрокортизон»). Фонофорез обладает противовоспалительным и болеутоляющим действием. Ультразвук проникает через кожный покров и способствует скорейшему попаданию лекарственного препарата в место очага.
Магнитная терапия.	Снимает боль в коленях, повышает возможности человеческого организма адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Улучшается также кровообращение.
Лечебная физкультура.	Предотвращает атрофию мышц и предупреждает застойные явления. В некоторых ситуациях пациентам рекомендуется выполнять упражнения с помощью специальных тренажеров. Они помогают разработать сустав без чрезмерной нагрузки.
Массаж и мануальная терапия.	При отсутствии воспалительного процесса пациентам назначают по 5-10 сеансов ежедневно. Массаж предупреждает скопление жидкости в области коленного сустава. Мануальная терапия (поглаживания и растирки) применяется после лечебной физкультуры.
Гирудотерапия.	Пиявки помещаются вокруг коленного сустава. Они уменьшают болезненные ощущения и отек. Слюна пиявок содержит биоактивные вещества, которые активируют процесс регенерации поврежденных тканей.

Для прогревания коленного сустава используют парафин, озокерит и солевые грелки. Положительное воздействие оказывают грязевые аппликации, гидромассаж, жемчужные и радоновые ванны.

Ортопедические стельки, наколенники и применение трости позволяют уменьшить нагрузку на коленный сустав, облегчить передвижение. Диетическое питание поможет уменьшить вес, чтобы также снизить нагрузку на колено, улучшить вещественный обмен, предупредить отложение солей и обеспечить хрящ питательными веществами.

В сложных ситуациях пациентам с болевым синдромом в области коленного сустава показано оперативное вмешательство:

Название	Описание
Пункция (малоинвазивная операция).	Во время медицинских манипуляций хирург вводит специальную иглу в сустав для удаления воспаленной жидкости и помещения туда лекарственного препарата.
Артроскопический дебридмент.	Позволяет очистить сустав от разрушенных частей хряща. Эндоскопические манипуляции осуществляются через небольшие отверстия под наблюдением маленькой видеокамеры. При необходимости воспаленные участки промываются специальными лекарственными растворами.
Околосуставная остеотомия.	Классическая операция, которая предусматривает распиливание деформированного колена. Придается ему правильная форма и фиксируется металлическими пластинами, аппаратом Илизарова. После остеотомии пациенту требуется длительная реабилитация.
Эндопротезирование.	В процессе операции больной сустав заменяют титановым протезом, который возвращает пациента к обычной жизни. На восстановление понадобится не меньше года.

Оперативное вмешательство осуществляется в тяжелых случаях, когда медицинские препараты и народные средства не дают положительных результатов.

Возможные осложнения

Без правильной терапии возникают серьезные последствия. Учитывая источник воспалительного процесса, боль в коленях влечет за собой повреждение сустава, также его контрактур. Заболевания провоцируют серьезные осложнения. Речь идет про атрофические процессы, частичную или полную неподвижность сустава.

Больной теряет трудоспособность, что приводит к инвалидности. Инфекция провоцирует сепсис. Рубцовые спайки (уплотнения) нарушают подвижность сустава. Боль в коленях вызывает дискомфорт, неприятные ощущения и нарушает привычный образ жизни.

Причины разные, но установить точный диагноз поможет ортопед или травматолог. Важно своевременно обратиться к специалисту, пройти диагностику и начать лечение. Народные средства применяются в качестве дополнительного метода. От самостоятельной терапии рекомендуется отказаться, чтобы предупредить возможные последствия и осложнения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о лечении боли в коленях

Лечим боль в колене за 10 минут без таблеток и уколов:

healthperfect.ru

Профилактика остеопороза у женщин после 40 – препараты, витамины, упражнения, первичная и вторичная, у пожилых, женщин при климаксе, лекарства после 50, способы и мероприятия из школы

Профилактика остеопороза у женщин после 40 и 50 лет

Вступление женщины в период менопаузы часто ознаменуется букетом характерных заболеваний, одним из которых является остеопороз. Изменение структуры костной ткани, когда она становится пористой, становится основной причиной переломов, которые в худшем случае могут привести к полной потере двигательной активности.  Какие меры должна включать профилактика остеопороза у женщин после 40 лет? Женский клуб «Кому за 30» попытается разобраться в данном вопросе.

Остеопорозом называется поражение костных тканей человека вследствие нарушенного метаболизма минералов в организме. Заболевание характеризуется хрупкостью костей, когда костная ткань утрачивает свою изначальную плотность и легче подвергается механическим повреждениям. Гормональный фон играет не меньшую роль в формировании крепкого костного аппарата, поэтому в период менопаузы изменение уровня половых гормонов приводит к снижению прочности костей в женском организме. Начиная с 40 лет нужно активно заниматься профилактикой остеопороза, чтобы избежать тяжелых последствий болезни.

Содержание статьи:

Все ли женщины находятся в группе риска?

Нет, не все. Есть определенные факторы, которые с той или иной долей вероятности могут стать причиной развития остеопороза. Перечислим их:

1. Климакс. Падение уровня эстрогенов является основным механизмом формирования хрупкого скелета.
2. Наследственность. Если женщины в вашей семье к старости становились сутулыми, а также ломали кости таза и позвоночник из-за остеопороза, то вы автоматически попадаете в группу риска.
3. Гормональный дисбаланс. Явление наблюдается при пониженной секреции эстрогенов, вызванной нерегулярной половой жизнью, нарушением менструального цикла или ранним наступлением менопаузы (до 40 лет).
4. Систематическое недоедание, голодное детство. Имеет место и синдром мальабсорбции, когда организм не получает все необходимые витамины и минералы.
5. Заболевания эндокринной системы, такие как диабет или талассемия.
6. Прием некоторых видов лекарственных препаратов. Средства против астмы, эпилепсии, депрессии и препараты для снижения секреции гормонов щитовидки могут с возрастом стать причиной хрупких костей.
7. Отсутствие физической активности.

Также отметим, что худые женщины с тонкими от природы костями чаще подвергаются заболеванию. Пристрастие к кофе, спиртному и табаку увеличивает вероятность, что женщина после 50 лет будет иметь проблемы с костной системой.

Симптомы остеопороза у женщин

На первом этапе заболевание себя остро не проявляет, но все же некоторые отличительные особенности у женщин после 50 лет, а иногда уже и после 40 можно заметить:

1. Дискомфорт и скованность при движении.
2. Боли в спине и суставах, усиливающиеся после физических нагрузок.
3. Уменьшение роста женщины на 2-3 см.
4. Формирование «вдовьего» горба, когда заболевание приводит к деформации скелета.
5. Учащающиеся случаи переломов при малейших травмах.

Чтобы не быть в старости постоянной посетительницей травмпункта, стоит  начинать профилактику еще задолго появления первых признаков болезни.

Основные меры для профилактики остеопороза

Выделим три наиболее действенных способа, помогающих бороться с разрушительными для костной ткани  возрастными изменениями:

1. Прием витаминов и препаратов.
2. Полноценное питание богатое витаминами и минералами, а также ненасыщенными жирными кислотами.
3. Физические нагрузки.

Препараты для профилактики остеопороза

Кальций

Эффективная профилактика и лечение остеопороза у женщин достигается путем поступления в организм женщины достаточного количества кальция, и лучше начинать прием препаратов с его содержанием уже после 30 лет, когда костные структуры только начинают терять свою массу. Лечение остеопороза после 40 лет при помощи кальция помогает восстановить костную массу до нормы.

Препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин: Миакальцик, Кальций Д3 Никомед, Кальцемин,  Компливит кальций Д3, Витрум кальциум.

Витамин Д

Является профилактическим средством, но не препаратом первой линии для лечения остеопороза. Обеспечивает нормальное формирование костной ткани в сочетании с кальцием.

Препараты, содержащие витамин Д: Аквадетрим, Альфа Д3, Вигантол, Эргокальциферол.

Ненасыщенные жирные кислоты

Являются активными участниками в работе гормональной системы и мощными антиоксидантами, благодаря чему используются в качестве компонента терапии против  остеопороза.  Чтобы восполнить запасы Омега-3,6,9-кислот, можно приобрести в аптеке рыбий жир или льняное масло. Рыбий жир содержит витамин Д, помогающий кальцию полноценно усваиваться, и две кислоты для здоровья суставов и устранения в них воспаления.

Препараты для лечения остеопороза

Сайт komy-za30.ru предупреждает, если женщина в период менопаузы не принимала никаких средств для профилактики остеопороза, то восполнить выраженную потерю кальция лишь витаминными комплексами не удастся. В этом случае лечение заболевания предполагает прием биофосфонатов, которые помогают не только усваиваться кальцию, но и препятствуют его выведению.

Среди них можно выделить такие препараты Актонель, Алендронат (принимать по 1 таблетке в неделю при климаксе) и Бонвива (по 1 таблетке в месяц). Длительность эффекта – является главным отличием биофосфонатов, но лечение может сопровождаться нарушением в работе ЖКТ.

Питание при остеопорозе

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет предполагает здоровое питание, обогащенное витаминами и минералами. На любой стадии болезни это является основным способом получить строительный материал для формирования нормальной костной ткани.

• Рацион женщины должен состоять из продуктов, содержащих большое количество кальция: творог, молоко, сыр твердых сортов, курага, сардины, шпинат, репа, миндаль.
• Магний также немаловажен для костной системы, поэтому рекомендуется употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты и листовые овощи.
• Цинком богаты морепродукты, нежирные сорта рыбы, горох, соя, фасоль, тыквенные семечки и сельдерей.
• Перечислим также продукты с содержанием витаминов группы В, которые необходимы женскому организму в период менопаузы: яйца, нежирная говядина, бананы, чечевица, хлеб с отрубями, апельсины, грейпфруты, гречка, филе курицы, мидии и устрицы.

А вот от чего стоит отказаться, так это от алкоголя, какао и шоколада, а также  чрезмерного употребления кофе, который вымывает из костей запасы кальция. Мешает успешному усвоению кальция животный жир: говяжий, свиной, бараний, содержащийся в майонезе, маргарине и в сливочном масле.

Физическая активность как способ борьбы с хрупкостью костей

Профилактика остеопороза у 40-летних женщин, и тех, кто постарше обязательно включает такой пункт, как систематические посильные тренировки.  Выбор в этом случае за вами: можно заниматься бегом, плаванием, гимнастикой или танцами.

Главной целью такого подход является максимальное укрепление мышц, которые могли бы взять на себя часть нагрузки, приходящейся на скелет.

Кроме того, регулярные физические нагрузки, даже умеренные, значительно уменьшают риск получить перелом костей при случайно полученной травме. Происходит это за счет уплотнения костной ткани в месте, где прилагает усилие.

Комплексы упражнений для профилактики остеопороза включают в себя растяжку и укрепление мышц на тех участках скелета, которые особенно нуждаются в увеличении плотности: бедренная кость, предплечье, большой вертел.

Женщина в период менопаузы должна проходить плановый медосмотр как минимум дважды в год. Врачу в таком случае легче распознать заболевание еще на самой первой стадии, и он может при необходимости назначить лечение гормональными препаратами.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

www.komy-za30.ru

Профилактика остеопороза у женщин после 40, 50, 60 лет: препараты

Профилактика остеопороза у женщин после 40, 50, 60 лет: препараты.

Остеопороз представляет собой метаболическую патологию, при которой наблюдается разрушение структуры костных тканей.

Особенно подвержены данному заболеванию женщины старшего возраста, поэтому им необходимо знать, какие симптомы характерны для этой болезни.

Профилактика остеопороза должна осуществляться уже в молодости – она заключается в правильном питании и выполнении физических упражнений.

Кто входит в группу риска?

Чтобы выполнять профилактические мероприятия, необходимо знать, какие люди в большей степени подвержены этому коварному заболеванию:

• Женщины старше 45 лет. Вероятность развития остеопороза увеличивает наследственная предрасположенность.
• Неправильный образ жизни. Курение, употребление алкоголя, нерациональное питание многократно повышают шансы развития болезни.
• Длительный прием лекарственных препаратов. Употребление стероидов, противосудорожных средств и высокие дозы медикаментов для терапии патологий щитовидной железы приводят к развитию остеопороза.
• Наличие гипертиреоза, гипотиреоза, болезни Кушинга.
• Период менопаузы. Развитие остеопороза напрямую связано с падением уровня эстрогена.
• Нехватка в организме кальция и витамина D.

Здоровый образ жизни: метод профилактики остеопороза

Вести здоровый образ жизни нужно, начиная с детства и молодости, – именно в этот период кости должны запастись максимальным количеством минеральных веществ.

Поэтому стоит отказаться от вредных привычек и максимально рационально и сбалансированно питаться.

Следует учитывать, что даже незначительное количество алкоголя приводит к снижению формирования клеток костной ткани.

Кроме того, подобные напитки становятся причиной нарушения усвоения кальция.

Курение вызывает спазм капилляров, что мешает минеральным веществам поступать в кости.

Чрезмерное употребление кофе выводит из костей кальций.

Правильное питание при остеопорозе

Профилактика остеопороза заключается в составлении правильного и сбалансированного рациона.

Очень важно, чтобы человек получал с продуктами питания не только достаточное количество кальция, но и меди, цинка, магния, фосфора. Большое значение имеют также витамины D, K, C.

Поэтому стоит включить в свой рацион следующие продукты:

• морскую и океаническую рыбу;
• морепродукты и водоросли;
• молоко и кисломолочные продукты;
• свежие фрукты и овощи;
• ржаной хлеб.

При этом употребление мясных продуктов и кофе следует ограничивать.

Пополнить запас необходимых веществ можно и с помощью народных методов:

1. Яичную скорлупу следует измельчить и добавить к ней лимонный сок. Полученный состав принимать по четверти чайной ложки в день.
2. Одну столовую ложку зверобоя залить стаканом кипятка и оставить на сорок минут. После этого траву отжать, а получившуюся жидкость смешать с соком лимона и медом. Пить полученный состав по три столовых ложки в день.

Профилактика остеопороза и лекарства

Если количество кальция в рационе не удовлетворяет суточную потребность в этом веществе, следует употреблять препараты, в которых он содержится.

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение минеральным комплексам, в состав которых, помимо кальция, входят калий, магний, фосфор.

Женщинам во время менопаузы стоит употреблять препараты с содержанием эстрогенов.

При этом рекомендуется выбирать фитоэстрогены – они представляют собой растительные аналоги этого гормона и могут компенсировать его нехватку без вреда для здоровья.

Еще одним направлением профилактики считается употребление бифосфонатов – они подавляют активность клеток, которые разрушают костную ткань.

Эти средства отличаются высокой эффективностью и очень удобны в применении.

Физические упражнения при остеопорозе

Конечно, профилактика остеопороза невозможна без физической активности, ведь выполнение специальных упражнений позволяет костям сохранять свою плотность. При этом нагрузки должны быть довольно умеренными.

Можно подобрать себе занятие по душе – фитнес, танцы, аэробику. Очень полезны упражнения на силовых тренажерах.

Важно, чтобы занятия были систематическими, иначе желаемых результатов вы не получите.

Своевременное лечение хронических заболеваний

Людям, страдающим от болезней, которые вызывают нарушение усвоения кальция или провоцируют его повышенное выведение, следует уделить внимание их лечению.

Очень часто подобные состояния вызывают заболевания печени, пищеварительных органов, почек, гормональные патологии.

Если полностью избавиться от данных проблем не получается, врачи назначают заместительную терапию с помощью минеральных препаратов.

Также подобные мероприятия требуются людям, которые вынуждены в течение продолжительного времени употреблять антагонисты кальция – фосфаты, гормоны, фториды.

Постоянный врачебный контроль

Люди, которые находятся в группе риска по возникновению остеопороза, нуждаются в постоянном врачебном контроле.

Если результаты анализов свидетельствуют о том, что кости стали терять плотность, врач подберет адекватное лечение и профилактические мероприятия.

Женщинам в возрасте старше сорока лет один раз в год следует проверять состояние костной ткани.

Профилактика остеопороза обязательно должна носить комплексный характер, ведь эту болезнь значительно легче предупредить, чем потом избавиться от ее проявлений.

Поэтому так важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом.

Не стоит также пренебрегать визитами к врачу – своевременно обнаруженные проявления остеопороза помогут свести к минимуму его негативные последствия для здоровья.

sustavy1.ru

лечение, симптомы, профилактика, признаки, причины при климаксе

Остеопороз у женщин – это распространенная патология костной системы, сопровождающаяся снижением ее плотности. Согласно статистике, проблема тревожит примерно каждую вторую женщину после 45 лет. Чаще встречается постменопаузальный остеопороз, который обусловлен гормональными изменениями в организме представительниц прекрасного пола.

Ранняя диагностика с назначением соответствующей терапии способствует улучшению ситуации и уменьшению риска развития тяжелых осложнений патологии в виде переломов.

Причины

Остеопороз – процесс, который сопровождается преобладанием процессов разрушения костной ткани над ее формированием. До климактерического периода указанные явления компенсируют друг друга. Однако при снижении концентрации эстрогенов в крови наблюдается ухудшение ситуации.

Физиологической причиной возникновения остеопороза у женщин после 40 лет являются инволюционные процессы в яичниках, сопровождающиеся сокращением количества вырабатываемых гормонов. Результат – нарушение всасывания кальция в кишечнике и сбои в минеральном обмене.

Факторы риска:

• Ревматоидный артрит в анамнезе.
• Патология щитовидной и паращитовидной железы.
• Наследственная предрасположенность.
• Гормональная терапия.
• Нехватка кальция в рационе.
• Недостаточное количество витамина D в ежедневном меню.

Кроме указанных ситуаций, развитие остеопороза может быть связано с хирургическими вмешательствами на яичниках (ингибирование функции органа), приемом оральных контрацептивов.

Симптомы

Симптомы остеопороза у женщин зависят от процента потерянной костной ткани. Чем он выше, тем хуже для пациентки. Характерные проявления патологического процесса развиваются постепенно и остаются одним из ключевых аспектов правильной диагностики заболевания.

Симптомы остеопороза при климаксе:

• Боль в позвоночнике и других костях.
• Ограничение двигательной активности.
• Невозможность находится в стоячем положении длительное время.

Признаки остеопороза у женщин после 50 лет дополнительно могут сопровождаться клиникой, которая возникает в постменопаузе. Ощутимыми остаются приливы, сухость в половых органах, эмоциональная лабильность.

Первые признаки остеопороза у женщин нередко игнорируются из-за маскировки под обычный гиповитаминоз. Пациенты жалуются на общую слабость, сухость и ломкость волос, ухудшение состояния кожи. Все указанные изменения являются результатом нехватки витаминов и минералов в пище.

Какой врач лечит остеопороз у женщин?

Постменопаузальный остеопороз – проблема, с которой сталкивается до 50% женщин в указанном периоде. Для коррекции состояния и предупреждения возникновения патологических переломов требуется консультация врача.
В зависимости от степени потери костной ткани больную может лечить семейный доктор или участковый терапевт, ревматолог, травматолог.

Диагностика

Остеопороз при климаксе – распространенная проблема, связанная с возрастными изменениями гормонального фона женщины. Для стабилизации состояния пациентки требуется проведение специфических диагностических тестов для определения концентрации эстрогенов в крови.

Перед назначением лабораторных и инструментальных процедур врач осматривает больную, проводит пальпацию, перкуссию и аускультацию. Особое внимание обращается на функцию репродуктивной системы.

Для уточнения диагноза назначаются вспомогательные методы обследования:

• Общий и биохимический анализ крови.
• Рентгенография.
• Денситометрия – лучший метод для оценки степени потери костной массы. Аппарат самостоятельно высчитывает процентное соотношение остеоцитов к другим популяциям клеток.

При необходимости в анализе крови может потребоваться измерение концентрации фосфора и кальция для оценки состояния костной ткани.

Лечение

Лечение остеопороза у пожилых женщин и молодых пациенток направлено на достижение нескольких целей:

• Стабилизация процесса в костях.
• Снижение риска развития патологического перелома.
• Улучшение усвоения кальция и фосфора костями.

Для достижения соответствующих задач нужно пользоваться как медикаментозными, так и другими методиками. Для начала женщине требуется временный отдых. Хорошо себя зарекомендовала регулярная лечебная физкультура. За счет выполнения несложных нагрузок повышается стойкость тканей к механическим воздействиям. Подбирать комплекс упражнений должен исключительно врач. Дополнительно нужно отказаться от вредных привычек, придерживаться диеты с достаточным количеством молочных продуктов.

Постменопаузальный остеопороз хорошо поддается стабилизации при использовании витаминных комплексов. Упор делается на кальций, фосфор и витамин D. Последний усиливает усвоение минералов в кишечнике, что увеличивает их процент в костной ткани.

Лечение постменопаузального остеопороза с помощью медикаментов направлено на стабилизацию гормонального фона женщины. С этой целью используются препараты на основе природных или синтетических эстрогенов.

Лечить остеопороз дополнительно нужно препаратами, влияющими непосредственно на процессы усвоения минералов организмом. В практике широко применяются бисфосфонаты (Алендронат, Осталон) в сочетании с добавками кальция. За счет указанных средств повышается концентрация соответствующих минералов в костях.

Поливитаминные комплексы назначаются для общего укрепления организма пациентки. При возникновении патологических переломов может потребоваться хирургическое вмешательство для стабилизации состояния женщины. Из-за ломкости костей природная регенерация практически не происходит.

Важно понимать, что лечение остеопороза у женщин носит симптоматический характер. Полностью остановить соответствующий процесс невозможно. Однако реально укрепить костную ткань и притормозить ее резорбцию. Комбинация медикаментозных препаратов и самодисциплины – залог стабилизации состояния женщины.

Профилактика

Профилактика остеопороза при климаксе направлена на коррекцию гормонального фона женщины. Предварительно устанавливается концентрация эстрогенов в крови. При выраженном дефиците назначаются заместительные препараты.

Необходимость предотвращения развития остеопороза обусловлена риском возникновения патологических переломов. Для минимизации шанса на соответствующее развитие событий нужно дополнительно:

• Полноценно питаться. Обязательным остается достаточное количество молочных продуктов в рационе.
• Регулярно выполнять дозированные физические нагрузки.
• Обустроить быт так, чтоб риск падений и ударов был минимален.
• Регулярно проходить медицинский осмотр.
• Своевременно лечить соматическую патологию.

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет требует дополнительно регулярного проведения денситометрии. Хотя бы раз в год нужно установить степень потери костной ткани для коррекции терапевтических мероприятий и минимизации рисков развития патологических переломов.

Остеопороз у женщин требует постоянного контроля. Нужно всегда быть готовыми к возникновению проблемы после наступления менопаузы. Поэтому лучше позаботиться о собственном здоровье наперед и начать вести здоровый образ жизни еще до начала гормональных колебаний. С помощью простых мероприятий можно обезопасить костную систему.

Автор: Денис Волынский, врач,
специально для Ortopediya.pro

Полезное видео про остеопороз

ortopediya.pro

Как не допустить остеопороза? 3 главных правила профилактики

Чем раньше вы начнете задумываться о здоровье костей, тем лучше. После 40 лет, когда гормональный фон начинает меняться, плотность костей у многих женщин снижается очень резко. Дело в том, что существенную роль в плотности костей играет эстроген, а как только его уровень начинает падать, вы оказываетесь в группе риска. После начала менопаузы плотность костей у женщины снижается в среднем на 1-3 % в год. И если к началу этого периода вы придете не подготовленной, проблемы практически неизбежны. Вот что стоит предпринять.

Из-за дефицита костной массы люди в зрелом возрасте подвержены переломам. У женщин этот риск резко возрастает после наступления менопаузы. Пытаться тоннами принимать кальций бесполезно: он не усваивается на фоне гипоэстрогенного состояния. Но есть по-настоящему действенные способы профилактики.

1. СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Для профилактики остеопороза всем женщинам после 45-50 лет в первую очередь рекомендуется следить за питанием — употреблять продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты). Недостаток клетчатки приводит к дисбиозу кишечника, из-за чего снижается всасываемость кальция, железа и другие микроэлементы, которые играют ключевую роль в укреплении костей. Поэтому основу рациона женщины в период менопаузы должны составлять молоко, творог, твердые сорта сыра, кунжут – продукты, обогащенные кальцием. В меню обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, так как они являются основным источником омега-3-жирных кислот, дефицит которых также приводит к остеопорозу. Важно употреблять в пищу гранаты, постную говядину, говяжью печень, темные сорта меда – в них много железа.

Эти продукты должны преобладать в рационе питания и составлять его основу, но это не значит, что остальные продукты надо полностью исключить. Тем не менее не рекомендуется есть жирную пищу и сладкое в большом количестве.

2. НЕ СНИЖАЙТЕ АКТИВНОСТЬ

Но правильное питание – не единственное, что необходимо для поддержания здоровья в период менопаузы. Женщина должна высыпаться и вести активный образ жизни. При выборе вида спорта важно помнить, что упражнения должны нести нагрузку на все группы мыщц. Поскольку половые гормоны участвуют в кальциево-магниевом обмене, их недостаток снижает всасываемость кальция из крови в кость. Когда работают мышцы, улучшается кровообращение и кровоснабжение, а, значит, питание костей, и доставка к ним необходимых микроэлементов.

3. ПОГОВОРИТЕ С ВРАЧОМ О ЗГТ

Гормональные препараты действуют и на сердце, и на молочную железу, и на другие органы, но это не недостаток, это их особенность. Ее -то врачи как раз и используют, ведь постепенному старению подвержены все системы организма. И здесь главное – правильно подобрать индивидуальную дозу и подходящий препарат для конкретной пациентки. Сегодня общая тенденция такова – для ЗГТ условно безопасный срок – 5 лет. На 1-2 года ЗГТ назначают для того, чтобы справиться с «приливами», чтобы справиться с остеопорозом – на 5 лет. Что касается дозы, то вначале терапия идет по пути назначения самого низкодозированного препарата. И дальше, если его не хватает, назначают уже более высоко дозированный.

В России ЗГТ принимают 0.2% женщин зрелого и старшего возраста. В Москве – 3%. 20-30% женщин достаточно легко, без явных симптомов, проходят начальный этап менопаузы и поэтому вовремя не обращаются к гинекологу. Они пускают климакс на самотек, пребывая в уверенности, что главное – запастись терпением и переждать стихийное бедствие. На Западе более 35% женщин старше 45 лет успешно используют ЗГТ.

Цель ЗГТ – в перспективе предотвратить потерю костной массы, чтобы защитить от переломов, но также подобная терапия позволяет убрать вегетативную дисфункцию (приливы), улучшить некоторые обменные показатели, снизить риск некоторых форм рака, улучшить память, состояние сосудистой и мочеполовой систем.

Поскольку основная задача ЗГТ – профилактика болезней старости, окончательное решение всегда остается за женщиной. И когда врач ей расскажет все «за» и «против», женщине нужно подумать, соглашаться на лечение или нет.

Конечно, ЗГТ не панацея, и у нее есть свои плюсы и минусы, но: во-первых – необходимо грамотное обследование перед назначением гормональной терапии для исключения возможных противопоказаний, а во-вторых – важен момент своевременного назначения ЗГТ, так называемое «терапевтическое окно». Поэтому каждая женщина, которая хочет продлить свою молодость, сохранить свое здоровье и активный образ жизни, должна ставить вопрос о ЗГТ себе и своему гинекологу, начиная с 45 лет.

Главное помнить — остеопороз излечим!

Глухова Надежда Константиновна, врач-гинеколог Клинического госпиталя на Яузе

Источник

Загрузка…

all-4-woman.ru

Профилактика остеопороза у женщин после 40 лет — Все про суставы

Содержание статьи:

Кто в наибольшей степени подвержен риску заболевания остеопорозом?
Какое обследование должен провести врач общей практики?
Можно ли снизить риск переломов?

Веками вдовий горб считался свидетельством того, что жизнь женщины подходит к концу. Сегодня же мы не только знаем о заболеваемости и смертности, связанных с остеопорозом, но и владеем целым рядом мер, позволяющих проводить профилактику и лечение этого состояния.

Рисунок 1. Выраженный кифоз в разгаре остеопороза. Эстрогены ингибируют резорбцию кальция, поэтому потеря массы костей выражена у женщин после наступления менопаузы

В детстве масса костей нарастает, достигая наивысшего значения к 25-летнему возрасту; максимальная масса определяется наследственными факторами. Затем, до 35-40 лет, костная масса остается стабильной, после чего начинает снижаться. У женщин скорость ее уменьшения возрастает с наступлением менопаузы.

Потеря минерального вещества кости сопровождается изнашиванием с возрастом белкового и других матриксных компонентов кости. Такая потеря массы костей и разрушение микроархитектоники костной ткани приводят к увеличению хрупкости кости и повышают риск переломов [1].

Рост заболеваемости остеопорозом с возрастом показан на рис. 3. Каждая третья женщина и каждый двенадцатый мужчина в течение жизни подвергаются перелому, обусловленному остеопорозом.

• Каковы же причины остеопороза?

С возрастом и у мужчин и у женщин уменьшается всасывание кальция в кишечнике, что дополняется снижением уровня витамина Д вследствие его недостаточного поступления с пищей и кратковременного пребывания на солнце. Эта недостаточность ведет к повышенной секреции паратгормона и выводу кальция из костей.

Рисунок 2. Тяжелое расслоение позвонков и остеопения

Снижение нагрузки также способствует потере костной ткани.

Резорбции кальция из костей препятствуют эстрогены, однако у женщин с наступлением менопаузы их выработка существенно снижается, поэтому потеря костной массы усиливается.

К развитию остеопороза приводит множество заболеваний, среди которых отметим длительную пременопаузальную аменорею, овариоэктомию, раннюю менопаузу, гиперпаратиреоз, гипертиреоз, синдром мальабсорбции, хронические заболевания печени и почек, длительную иммобилизацию и прием стероидов. Группы повышенного риска [2] перечислены в табл. 1.

Таблица 1. Факторы, повышающие риск переломов вследствие остеопороза

Предшествующий перелом, обусловленный ломкостью костей У женщин: — ранняя естественная или хирургическая менопауза (до 45 лет) — пременопаузальная аменорея более 6 месяцев, не связанная с беременностью — гистерэктомия хотя бы с одним сохраненным яичником в возрасте до 45 лет Иные предрасполагающие факторы: — заболевания щитовидной железы, печени, мальабсорбция, ревматоидный артрит, алкоголизм, гипогонадизм у мужчин — текущее или планируемое длительное применение стероидов (>7,5 мг преднизолона ежедневно в течение трех месяцев и более) — остеопороз в семейном анамнезе (особенно перелом бедра у матери)

Массу кости в шейке бедра и поясничном позвонке измеряют методом двойной энергетической рентгенографической абсорбциометрии (ДЭРА). По данным ДЭРА, снижение массы кости более чем на 2,5 стандартных отклонения от наивысшего ее значения свидетельствует об остеопорозе, а значение массы между 1 и 2,5 отклонениями ниже наивысшего ее значения определяется как остеопения [3]. Поскольку ДЭРА доступна не во всех районах Великобритании, часто не представляется возможным провести это исследование у привязанного к дому старика.

Клинические проявления остеопороза в разгар болезни сводятся к выраженному кифозу и характеризуются уменьшением роста, провисанием живота, связанным с тем, что нижние ребра накрывают гребни подвздошных костей.

Большинство пациентов, перенесших минимальный травматический перелом бедренной кости или позвонков (при отсутствии других причин), также страдают от остеопороза, и в этих случаях целесообразно начать прием кальция даже при невозможности выполнить ДЭРА, особенно если пациент относится к группе риска (табл. 1).

За исключением ДЭРА, не существует никаких других экстенсивных методов исследования, но следует выполнить еще несколько простых скрининговых проб для исключения сопутствующих заболеваний.

Результаты определения уровня гемоглобина, СОЭ или вязкости крови, содержания кальция, фосфатов и щелочной фосфотазы, мочевины и электролитов, ТТГ, функциональных печеночных проб и белков крови должны выявить гиперпаратиреоз, остеомаляцию, гипертиреоз, хронические заболевания печени или почек и миелому.

Некоторые профилактические мероприятия подходят всем без исключения. В идеале профилактика должна начинаться в раннем детстве и включать адекватное поступление в организм кальция с витамином D и регулярные упражнения для оптимизации максимальной костной массы.

Рисунок 3. Растущая с возрастом заболеваемость остеопорозом у женщин

Следовательно, регулярные физические упражнения и адекватное количество кальция и витамина D помогут сохранить кости. Недавно Отдел здравоохранения выпустил руководство [2], рекомендующее ежедневный прием по меньшей мере 700 мг кальция взрослым в сочетании с 400 МЕ витамина D в течение всей жизни, а Национальное общество по остеопорозу предлагает как минимум 1000 мг кальция в день.

Очень важно убедиться, что пожилой пациент получает необходимое количество кальция, так как у большинства пожилых людей питание недостаточное. На практике гораздо легче уговорить пациента принимать кальций с витамином D, чем пытаться изменить диету.

Следует поощрять регулярные физические нагрузки, но в действительности нелегко изменить сидячий образ жизни, закрепленный годами бездеятельности. Наиболее легко выполнимой формой активности являются пешие прогулки, а некоторые пациенты начинают заниматься танцами, специальными упражнениями или водной аэробикой.

Иногда утрата близкого человека может послужить стимулом для более активной жизни, что помогает лечебному процессу. Пока непонятно, насколько интенсивной должна быть физическая активность для поддержания костной системы. Курение и избыточное потребление алкоголя, бесспорно, увеличивают риск остеопороза, в чем необходимо убедить пациента.

Нужно попытаться определить группу пациентов повышенного риска до того, как случится первый перелом; во многих случаях этому способствует компьютерное ведение записей

.

По возможности следует проводить скрининг пациентов группы повышенного риска с помощью ДЭРА; при обнаружении остеопороза или остеопении назначается дополнительная терапия.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) предотвращает остеопороз; по некоторым данным, пятилетний прием заместительных препаратов снижает частоту переломов на 25-50%, а десятилетний — на 50-75%.

К сожалению, потеря костной массы возобновляется с прекращением лечения и все благоприятное воздействие терапии на кости быстро утрачивается, к тому же в настоящее время немногие женщины охотно принимают ЗГТ без определенных целей.

Согласно последним данным, бисфосфонаты, назначенные сразу по наступлении менопаузы, также предотвращают потерю массы костей и могут составить альтернативный способ профилактики.

• Лечение остеопороза у пожилых людей

Важно, чтобы лечение получали пациенты группы повышенного риска переломов, а именно те, у которых остеопороз подтвержден ДЭРА, или в анамнезе имелись минимальные травматические переломы бедра или позвонков (при отсутствии других медицинских объяснений), или принимающие ежедневно не менее 7,5 мг преднизолона в течение полугода. Каждая шестая женщина подвержена риску перелома бедренной кости и позвонков в течение жизни, и, следовательно, большинство пожилых женщин должны удовлетворять данным критериям.

Рисунок 4. Увеличение минеральной плотности кости у женщин моложе и старше 65 лет, леченных эстрогенами

Однажды начатая, терапия продолжается пожизненно, за исключением случаев отмены стероидов и нормализации костной плотности.

Следует убеждать пациентов в целях профилактики регулярно заниматься упражнениями, включающими поднятие тяжестей, принимать кальций с витамином D, бросать курить и неумеренно употреблять алкоголь. Кальций и витамин D замедляют скорость разрушения костей, и имеются данные о снижении под их влиянием частоты переломов в старости [5]. Можно назначить добавку, содержащую 500 мг кальция и 400 МЕ витамина Е ежедневно, но такого количества недостаточно для лечения установленного остеопороза.

ЗГТ столь же эффективна в старости, сколь и сразу после менопаузы (рис. 4), но в старшем возрасте женщины чаще отказываются от нее.

Главная причина тому — страх возобновления цикла, однако риск кровотечения существенно снижен при приеме новых комбинированных эстрогенгестогенных препаратов с гонадомиметиком тиболоном, наиболее подходящих для женщин пожилого возраста.

Рисунок 5. Перелом бедра. Риск перелома может быть снижен за счет обеспечения безопасности в доме

Аргументом в пользу ЗГТ может служить снижение наполовину смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшение вероятности развития болезни Альцгеймера, но если пожилая женщина не соглашается на ЗГТ, переубедить ее невозможно.

Незначительное увеличение риска развития рака молочной железы и матки и венозной тромбоэмболии исключают назначение ЗГТ женщинам, в анамнезе которых есть упоминания об этих заболеваниях.

Недавно для профилактики переломов позвонков лицензирован ралоксифен — селективный модулятор эстрогеновых рецепторов (СМЭР), увеличивающий массу костей [7].

Вероятно, такое лечение снижает риск развития рака молочной железы, изредка вызывает влагалищные кровотечения, но, к сожалению, при этом сохраняется риск венозной тромбоэмболии, как и при ЗГТ. Если будет доказано, что он снижает частоту переломов у женщин с остеопорозом, то это будет прекрасное лекарственное средство, подходящее для пожилых.

Алендронат натрия и этидронат лицензированы для лечения остеопороза и зачастую более приемлемы для пожилых женщин, чем ЗГТ. Они увеличивают массу кости и снижают частоту переломов позвонков, а в случае алендроната — также бедра и кисти [8]. Добавка кальция, применяемая при этом, не пользуется популярностью, поэтому имеет смысл заменить ее альтернативным препаратом кальция, выбор которых достаточно велик.

Изредка алендронат вызывает неприятные расстройства пищеварения, иногда появляются сообщения о язвенных поражениях пищевода. Важно, чтобы пациент аккуратно следовал рекомендациям производителя и принимал препарат каждое утро по крайней мере за 30 минут до еды, запивая стаканом воды, и не ложился вновь в постель до завтрака. К сожалению, некоторые женщины не в состоянии соблюдать этот режим и, таким образом препятствуют лечению.

ЗГТ и бисфосфонаты составляют ось лечения пожилых женщин с остеопорозом, но некоторые женщины не могут или не хотят принимать гормональные препараты или не переносят бисфосфонаты. Среди других возможностей назовем кальцитриол или кальцитонин. Кальцитриол время от времени вызывает гиперкальциемию, поэтому при его приеме необходим мониторинг содержания кальция в сыворотке. Кальцитонин в настоящее время доступен только в инъекционной форме, пациентам это неудобно, кроме того, лечение часто связано с неприятными побочными эффектами, такими как тошнота и приливы.

В прошлом использовали анаболические стероиды и флюорид, но результат от их приема весьма умеренный, а действие ограничивается побочными эффектами, поэтому их не рекомендуется применять. В специализированных отделениях изучаются и другие различные агенты.

• Переломы: предотвращение и лечение

Риск перелома в будущем возрастает в пять раз у тех пациентов, у которых уже были минимальные травматические переломы. Но этой опасности можно избежать, если принимать профилактические меры и проводить лечение низкой костной массы, как описано выше. Риск перелома у данного пациента зависит не только от массы костей и силы удара, но и от риска падения.

Э

тот риск определяется целым рядом факторов (табл. 2), которые в общем можно разделить на связанные с нарушением нейромышечной функции и ятрогенные факторы, такие как применение снотворных и психотропных средств [2].

Таблица 2. Падение: факторы риска

Предшествующие падения Преклонный возраст Ослабление нижних конечностей Нарушение равновесия и походки Использование вспомогательных средств при ходьбе Нарушение зрения Опасности, связанные с окружающей средой Прием седативных, снотворных или психотропных средств

Важно пересмотреть необходимость регулярного использования таких препаратов и избавиться от уже ненужных. Нейромышечную функцию помогают восстановить регулярные физические нагрузки, а в некоторых случаях помогает физиотерапия.

Хорошо известно, что большинство несчастных случаев происходит дома, где пожилой человек проводит основную часть времени. Дома опасности подстерегают пожилого человека буквально на каждом шагу, например, плохое освещение, потертые ковры, провисшие электрические провода. Изо всех сил надо стараться убедить пациентов и их родных (что обычно эффективнее) сделать жилище более безопасным.

Пациенты из группы повышенного риска, такие как немощные старики с переломами в анамнезе, могут носить бедренные протекторы, снижающие риск переломов при регулярном использовании. К сожалению, пациенты не всегда соглашаются их носить, и в моменты наивысшего риска, например, когда пациент ночью выбирается из постели и отправляется в ванную, протектора, как правило, не оказывается на месте.

Пациентам с переломом позвонков подбирают подходящий анальгетик, при этом стараясь избежать избыточного седативного эффекта, чтобы не увеличивать риск падений.

Боль вообще может представлять значительную проблему у таких пациентов, но использование кальцитонина в ежедневной дозе 100 МЕ в течение 3-8 недель может принести значительное облегчение.

Приветствуется ранняя мобилизация, чтобы уменьшить потерю костной массы и поддержать нейромышечные функции.

Кого следует направлять в госпиталь? В некоторой степени это зависит от местных возможностей. Имеет смысл направить к специалисту пациентов с непереносимостью ЗГТ и бисфосфонатов, а также тех, у кого заметно уменьшается рост, прогрессирует кифоз, а также хрупкость костей и увеличивается частота переломов, несмотря на лечение.

Больные со вторичным остеопорозом, обусловленным другими заболеваниями, иногда нуждаются в направлении к соответствующему специалисту.

Физиотерапия и/или трудовая терапия также может быть полезна для улучшения нейромышечной функции и снижения риска падений. Недавнее рандомизированное исследование людей, прошедших такую терапию вследствие падения, показало, что после ее приема существенно снизился риск последующих падений.

Литература
1. NIH consensus development conference. Diagnosis, prophylaxis and treatmen of osteoporosis // Am. J. Med. 1993; 94: 646-650.
2. Quick reference primary care guide on the prevention and treatment of osteoporosis // Department of Health, June 1998.
3. Kanis J. A., Melton L. J., Christiansen C., Johnston C. C., Khaltaev N. The diagnosis of osteoporosis // J. Bone Min. Res. 1994; 8: 1137-1141.
4. Hosking D., Chilvers C. E. D., Christiansen C. et al. Prevention of bone loss with alendronate in postmenopausal women under 60 years of age // N. Engl. J. Med. 1998; 338: 485-492.
5. Chapuy M. C., Arlot M. E., Duboef F. et al. Vitamin D and calcium to prevent hip fractures in elderly women // N. Engl. J. Med. 1992; 327: 1637-1642.
6. Marx C. W., Dailey G. E., Cheney C., Vint V. C., Muchmore D. B. Do estrogens improve bone mineral density in osteoporotic women over age 65 // J. Bone Min. Res. 1992; 7: 1275-12 79.
7. Delmas P. D. Bjarnason N. H., Mitlak B. H. et al. Effects of raloxifene on bone mineral density, serum cholesterol concentrations and uterine endometriun in postmenopausal women // N. Engl. J. Med. 1997: 337: 1641-1647.
8. Black D. M., Cummings S. R., Karpf D. B. et al. Randomised trial of effect of alendronate on risk of fracture in women with existing vertebral fractures // Lancet 1996; 348:1535-1541.

---

Обратите внимание!

• К развитию остеопороза приводят следующие заболевания: длительная пременопаузальная аменорея, овариоэктомия, ранняя менопауза, гиперпаратиреоз, гипертиреоз, синдром мальабсорбции, хронические заболевания печени и почек, длительная иммобилизация и прием стероидов
• По данным двойной энергетической рентгенографической абсорбциометрии (ДЭРА), снижение массы кости более чем на 2,5 стандартных отклонения от ее наивысшего значения свидетельствует об остеопорозе, а значение массы между 1 и 2,5 отклонениями ниже наивысшего ее значения определяется как остеопения
• Клинические проявления остеопороза в разгар болезни сводятся к выраженному кифозу, характеризуются снижением роста, провисанием живота, связанным с тем, что нижние ребра накрывают гребни подвздошных костей. Большинство пациентов, перенесших минимальный травматический перелом бедренной кости или позвонков, также страдают от остеопороза
• Регулярные упражнения и адекватный прием кальция вместе с витамином D помогают сохранить кости. Взрослым рекомендуется ежедневно в течение жизни принимать по крайней мере 700 мг кальция и 400 МЕ витамина D
• Заместительная гормональная терапия предотвращает остеопороз; по некоторым данным, пятилетний прием заместительных препаратов снижает частоту переломов на 25-50%, а десятилетний — на 50-75%. К сожалению, потеря костной массы возобновляется с прекращением лечения, и все благоприятное воздействие терапии на кости быстро утрачивается
• Основой лечения пожилых женщин с остеопорозом является ЗГТ и бисфосфонаты, но некоторые женщины не могут или не хотят принимать гормональные заместительные препараты, а другим не помогают бисфосфонаты. Среди других терапевтических возможностей отметим ралоксифен, кальцитриол и кальцитонин

Source: www.lvrach.ru

Читайте также

sustav.nextpharma.ru

Профилактика остеопороза у женщин: основные способы…

Соблюдая профилактику вы защитите свое здоровье от развития остеопороза

Для возникновения остеопороза достаточно наличие нескольких факторов риска, а у женщин после 40 лет их намного больше. Неправильный образ жизни, несоблюдение питания и дефицит кальция, недостаточная физическая активность — все это приводит к уменьшению плотности костей, что в результате «аукнется» развитием такого заболевания как постменопаузальный остеопороз. Медикаментозное лечение безусловно необходимо при таком дегенеративном недуге, но что же делать пациентам, что бы предотвратить рецидив заболевания? Профилактика остеопороза у женщин важна не только больным с данным диагнозом, но и дамам которые хотят предотвратить его первичное возникновение.

Почему слабый пол подвержен возникновению дегенеративного недуга?

Вероятность развития остеопороза у женщин в возрасте в 2–3 раза выше, чем у мужчин. Это прежде всего связано с климактерическим периодом, когда уровень эстрогенов уменьшается. Гормональный фон начинает подвергаться изменениям в 40–45 лет, все зависит от общего состояния организма женщины. Репродуктивная функция начинает угасать из-за пониженной выработки прогестерона и эстрогена (гормонов, необходимых для успешного зачатия и ежемесячных менструальных циклов). Их уменьшение влияет на костную ткань. Кости пациентки активно теряют кальций, вероятность развития дегенеративного недуга возрастает.

Когда возраст женщины достигает рубежа 50–60 лет, дефицит кальция приводит к уменьшению костной массы на 30%, а иногда и на 50%. Для данного заболевания характерно появление болей, уменьшения подвижности, риск возникновения переломов. Заметив подобные симптомы остеопороза следует немедленно обратиться к доктору. Данному заболеванию следует уделить особое внимание, особенно если есть другие причины, относящиеся к факторам риска.

Какие дамы больше подвержены образованию патологии?

Если есть какие либо подозрения на данную патологию, обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Постменопаузальный остеопороз не обязательно должен поразить всех женщин. Данное заболевание начинает развиваться у прекрасного пола при наличии одного или нескольких факторов риска. У одних женщин они есть, другие оказались счастливицами и не подверглись развитию дегенеративного недуга. К группе риска относят женщин, у которых начался климактерический период. Снижение секреции эстрогенов можно предотвратить, если начать заместительную гормональную терапию. Женщины, отказавшиеся принимать лекарственные препараты, имеют больше шансов заполучить неприятное заболевание.

К группе риска также относят пациенток с генетической предрасположенностью к развитию дегенеративного недуга. Если в семье имелись случаи переломов костей, сутулость или горб, лучше провести обследование и убедится в отсутствии дегенеративных заболеваний костных структур. В таком случае меры профилактики, снижающие риск развития остеопороза помогут предотвратить его возникновение. Также к группе риска принадлежат дамы, имеющие тонкую структуру костей, у которых рано наступила менопауза. Некоторые медикаментозные средства повышают опасность риска развития остеопороза. Еще к группе риска относят пациентов с наличием эндокринных патологических состояний, малоподвижного образа жизни.

Основные способы предотвращения

Профилактика остеопороза имеет несколько целей. К ним относят предотвращение рецидива, улучшение обмена веществ, уменьшение хрупкости костей путем восполнения недостатка кальция с помощью лекарственных средств. Для предотвращения возникновения остеопороза заняться профилактикой данного заболевания следует как можно раньше. Чтобы не допустить развитие остеопороза следует придерживаться таких рекомендаций врача:

1. Выработайте привычку к здоровому образу жизни. Следует отказаться от вредных продуктов питания, бесконтрольного применения некоторых медикаментов, алкоголя и курения. Следует уделить внимание прогулкам на свежем воздухе.
2. Организуйте достаточную физическую активность. Профилактика заболевания должна основываться на ведении активного образа жизни. Это означает выполнение упражнений, занятия йогой и плаванием. Ведение активного образа жизни укрепляет костные структуры опорно-двигательного аппарата.
3. Уделяйте внимание, имеющимся хроническим заболеваниям. Нарушение гормонального фона, плохое функционирование почек и печени, неправильная работа пищеварительной системы способны вызвать развитие остеопороза из-за недостаточного усвоения кальция. Хронические заболевания, связанные с данными системами организма следует лечить своевременно. Таким образом риск развития остеопороза можно избежать. Профилактика заболевания должна основываться на применении препаратов для лечения других патологических состояний, соблюдении диеты и ведении здорового образа жизни. Только комплексные меры помогут вылечить хронические патологии и тем самым предотвратить развитие дегенеративных состояний костей.
4. Контролируйте состояние плотности костей. Для профилактики остеопороза важно проходить ежегодное обследование. Женщинам желательно посещать лечащего доктора несколько раз в год. Чтобы предотвратить риск возникновения остеопороза необходимо проводить денситометрию.

Если придерживаться таких рекомендаций врача и принимать лекарственные препараты, симптомы остеопороза быстро пройдут.

Обеспечьте правильное питание

Правильное питание залог здоровья вне зависимости какая у вас есть патология

Для восполнения недостатка кальция следует правильно питаться. Диетическое питание относят к комплексным способам при лечении дегенеративного недуга. При остеопорозе кости активно теряют кальций, что способствует уменьшению их плотности. Профилактика остеопороза заключается в употреблении пищи, богатой кальцием и витамином Д, с содержанием омега 3 жирных кислот.

Для профилактики остеопороза следует употреблять достаточное количество омега 3 жирных кислот. Польза этих веществ неоспорима. Омега 3 усиливает усвоение кальция, способствует предотвращению риска развития остеопороза. Жирные кислоты укрепляют структуру клеточных мембран и влияют на нормальное функционирование всех органов и систем организма. Врачи рекомендуют включить в рацион соевые бобы и пророщенные злаки с большим содержанием омега 3 жирных кислот. Эти продукты содержат аналоги эстрогена и прогестерона, тормозящих разрушительные процессы. Данное вещество содержится в жирной морской рыбе, креветках, растительных продуктах. Омега 3 жирные кислоты — это отличное средство для профилактики остеопороза в климактерическом периоде у женщин.

Витамины и медикаменты

При заболевании остеопороз симптомы лечат с помощью медикаментозного лечения. Женщинам могут назначить следующие виды лекарств и витаминов:

1. Гормональные препараты. Данные лекарственные средства необходимы для восстановления уровня эстрогена. Гормональные препараты также убирают симптомы менопаузы, которые могут появиться вместе с обострением недуга.
2. Листья одуванчиков. Народные средства также считаются отличным способом борьбы с дегенеративным недугом. Для профилактики остеопороза их тоже можно использовать. Листья одуванчиков высушивают, заваривают как чай. Пьют такое средство два раза в сутки на протяжении одного месяца.
3. Витамин Д. Взрослой женщине в сутки необходимо употреблять 15 мкг витамина Д, если возраст более 70 лет — 20 мкг в сутки. Получить достаточное количество этого вещества из продуктов сложно, а препараты быстро восполняют недостаток определенного элемента. К таким медикаментам относят: «Вигантол», «Витадол», «Аквадетрим», «Альфа Д3», «Оксидевит».
4. Для профилактики остеопороза и лечения обязательно принимают препарат Кальций Д3. Женщинам после 50 лет необходимо употреблять по 1,5 мг кальция в сутки. Лекарственные средства с данным вещество принимают согласно назначения врача. Препараты: «Кальцемин», «Кальций Д3», «Витрум кальцинум + Д3», «Кальцепан». Принимать лекарственные препараты следует после посещения доктора.

В лечении остеопороза должны присутствовать и другие препараты, например, нестероидные противовоспалительные средства и бисфосфонаты. Важно помнить, что медикаментозное лечение остеопороза должно быть комплексным, но для профилактики дегенеративного недуга применение данных препаратов не нужно. В профилактике остеопороза участвуют лишь лекарства, которое усиливает усвоение кальция и витамина, а также средства, восстанавливающие гормональный фон. Если не запустить патологию, профилактических средств будет достаточно, чтобы вернуть прежнее состояние здоровья.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

sustavzhiv.ru

Профилактика остеопороза (у женщин): препараты, кальций, после 40-50 лет

Остеопороз – крайне серьезное заболевание, особенно часто развивающееся у женщин при климаксе (менопаузе). Остеопороз в пожилом возрасте встречается очень часто – примерно у 55-65% всех людей. У людей в возрасте 50-60 лет заболевание отмечается у каждого восьмого.

При этом от данного заболевания не застрахованы люди более молодого возраста. Остеопороз часто развивается после 45 лет, а иногда даже после 30. Но как избежать этой болезни? К счастью, существуют крайне эффективные профилактические меры, дающие серьезную защиту от данной патологии.

1 Группы риска: кому в первую очередь нужна профилактика?

Теоретически любой современный человек нуждается в профилактике остеопороза. Всему виной прогресс: мы совсем перестали двигаться, а костям (как и мышцам) требуется нагрузка. Однако, существуют более «узкие» группы людей, которым профилактика не просто рекомендована, а обязательна.

Что такое остеопороз?

В эту группу входят люди следующих категорий:

1. Люди, которые страдают ожирением второй-третьей стадии. К остеопорозу может привести и первая стадия ожирения, но с меньшей вероятностью.
2. Люди с малоподвижным образом жизни и, как следствие, гиподинамией и общей детренированностью тела.
3. Профессиональные спортсмены, испытывающие частые перегрузки (чрезмерные нагрузки на костный и мышечный аппараты).
4. Женщины в период климакса/менопаузы.
5. Люди, сидящие на жестких диетах с ограниченным потреблением кальция, фосфора и витаминов.

1.1 Климакс и менопауза: профилактика остеопороза у женщин

Женщины больше всего подвержены развитию остеопороза, особенно на фоне климакса/менопаузы. В данном случае развивается серьезный дефицит различных веществ в организме, которые ответственны за прочность и целостность костных тканей.

В итоге кости становятся чрезвычайно хрупкими, что требует срочного лечения. Как предотвратить остеопороз у женщин при климаксе/менопаузе? На самом деле задача это не простая, но все же реализуемая.

Остеопороз приводит к ломкости костей

В больших дозах назначаются препараты, которые восполняют дефицит различных веществ в организме (в том числе кальция). Также пациентке нужно побольше бывать на солнце, так как ультрафиолетовое излучение продуцирует витамин D, крайне необходимый для поддержания костей в нормальном состоянии.

В обязательном порядке лечатся гормональные дисбалансы, а они обязательно будут иметься (иначе болезнь бы не развилась).

1.2 После скольки лет нужна профилактика остеопороза?

Казалось бы, чтобы не заболеть остеопорозом достаточно начинать соблюдать методики профилактики ближе к старости. Действительно: пожилые люди очень часто страдают остеопорозом, как раз из-за старческих изменений в организме и «изношенности» опорно-двигательной системы.

Однако на деле заболевание нередко встречается и у молодых людей, и даже у тех, кому еще не исполнилось и 30. Что в таком случае? Любая медицинская памятка (их раздают бесплатно в аптеках) утверждает – профилактика остеопороза проводится у пожилых людей, или по показаниям.

Что значит «по показаниям»? Это значит, что начинать профилактику следует в случае, если есть угроза остеопороза. Например, дефицит кальция в организме или снижение поступления в него витамина D (лежачие больные, переезд в северные регионы).

Профилактика остеопороза начинается с посещения врача

И возраст в данном случае никакой роли не играет. Стоит также упомянуть, что женщины должны начинать профилактику после начала климакса/менопаузы.

2 Методы профилактики

Существует достаточно большое количество методов предупреждения остеопороза. Каждый из методов сам по себе хорош, но недостаточно. Поэтому использовать их желательно в связке – сразу несколько (а при серьезных показаниях – одновременно все).

Методы профилактики остеопороза:

• коррекция питания — пациента просят «налегать» на продукты, богатые витаминами и кальцием,
• увеличение двигательной активности – меньше гиподинамии и больше прогулок на свежем воздухе, плюс утренняя зарядка,
• прием препаратов – в частности назначаются бисфосфонаты (они созданы исключительно для предупреждения и лечения остеопороза), витаминные комплексы,
• отказ от вредных привычек – особенно важно устранить злоупотреблением алкоголем и табакокурение,
• специальная гимнастика – врачом назначается лечебный комплекс ЛФК,
• своевременное лечение иных заболеваний опорно-двигательного аппарат и обмена веществ, которые могут стать причиной развития остеопороза.

2.1 Питание

Очень часто любители диет лечат одну проблему (ожирение), но зарабатывают другую (остеопороз). Почему? Дело в том, что многие люди придерживаются строгих диет, в которых количество попадающего кальция в организм попросту смехотворно.

Продукты для профилактики остеопороза костей

Но иногда дефицит кальция возникает и при отсутствии диет. Многие любители фаст-фуда забывают о других продуктах питания, в том числе и о молочных (в которых кальция как раз много).

Что же делать? Нужно побольше употреблять любые молочных продуктов, особенно творога и обычного молока. Рекомендуется «налегать» на сыры, желательно твердых сортов. Очень эффективно в плане предотвращения остеопороза выпивать по стакану кефира после пробуждения, и за 10-15 минут до сна.

2.2 Образ жизни и физические нагрузки

Количество пациентов с остеопорозом за последние десять лет прилично увеличилось. Почему так? А все дело в том, что человечество стало больше сидеть, чем двигаться. Работа у многих людей связана с сидением, отдых… тоже с сидением.

Из-за этого развивается гиподинамия, а потом и детренированность организма. Это плохо сказывается на опорно-двигательном аппарате (а еще хуже на сердечно-сосудистой системе), что чревато развитием остеопороза.

Физические нагрузки крайне полезны для защиты от остеопороза

Ваша задача – побольше двигаться (проходить хотя бы 5 километров в день) и ежедневно выполнять непродолжительную (10-15 минут достаточно) зарядку после пробуждения. Для мотивации и контроля можете скачать на смартфон любой аналог шагомера, и замерять, какое расстояние за день будет пройдено. Этого вполне достаточно для профилактики любых заболеваний опорно-двигательной системы.

2.3 Препараты для профилактики остеопороза

Огромной эффективностью обладают различные медикаментозные средства, усиливающие обмен веществ и восполняющие дефицит витамина D, кальция и фосфора в организме. Крайне полезны бисфосфонаты – лекарственные средства, специально созданные для лечения и предупреждения остеопороза.

Назначаются и различные витаминные комплексы, особенно те, в которых имеется повышенное содержание витамина D.

Список препаратов для профилактики остеопороза:

1. Препараты «Остеомаг», «Кальций D3-Никомед», «ТЕВА», «Натекаль» — используются для улучшения усвоения питательных веществ, обеспечивают организм витамином D.
2. Препараты «Миакальцик» и «Алостин» — используются для регуляции обмена кальция в организме.
3. Любые витаминные комплексы, которые содержат витамин D (обычно достаточно «Кальция D3-Никомеда»).

2.4 Вредные привычки

Большинство пациентов, которые посещают врачей по поводу уже имеющегося остеопороза, курят или злоупотребляют спиртным. Казалось бы, какое отношение имеет курение и алкоголь к костям?

Активный образ жизни — прекрасная защита от остеопороза

Дело в том, что и курение, и алкоголь снижают эффективность обмена веществ. Более того, эти привычки сами по себе приводят к дефициту питательных веществ, снижая возможность абсорбции этих веществ организмом.

Например, алкоголь препятствует нормальному всасыванию питательных веществ в кишечник. Курение спазмирует сосуды, уменьшает степень кровенаполнения различных тканей, включая костные и хрящевые (суставные).

Поэтому для предупреждения остеопороза следует в любом случае отказываться от курения или злоупотребления алкоголем. Но немного (по праздникам) пить можно, это не повредит.

2.5 Гимнастика

Без физических упражнений лечение остеопороза практически невозможно. Нет таких таблеток, которые существенно усилят и укрепят костный аппарат, если ему не будет даваться нагрузка.

Для профилактики следует хотя бы раз в день заниматься самой простой физкультурой. Учтите, что 210 минут физкультуры в неделю (то есть по 30 минут в день) не только защитят от остеопороза, но и снизят риски внезапной сердечной смерти в 5 раз.

Полезные продукты питания, защищающие от остеопороза

Желательно заниматься физкультурой на воздухе и под лучами солнца (но не так, чтобы вас бросало в жар). То есть вы одновременно будете укреплять кости физкультурой, а солнечные лучи будут обеспечивать ваш организм витаминов D.

2.6 Заболевания, которая могут привести к остеопорозу

Некоторые хронические заболевания могут привести к развитию остеопороза. А есть и такие болезни, которые причиной остеопороза не являются, но создают благоприятные условия к его развитию. В большинстве своем это метаболические заболевания.

Список болезней, которые могут привести к остеопорозу:

• сахарный диабет – из-за нарушения обмена веществ (метаболические изменения),
• остеохондроз и любые другие дегенеративно-дистрофические заболевания, приводящее к деструкции (разрушению) костной ткани,
• воспалительные (в том числе аутоиммунные) заболевания суставов (включая анкилозирующий спондилоартрит),
• любые заболевания желудочно-кишечного тракта, приводящие к неспособности кишечника полностью всасывать кальций/фосфор.

При обнаружении одной из описанных болезней у себя – обязательно лечите ее или хотя бы вводите в ремиссию/замедляйте прогрессию.

2.7 Рекомендации по профилактике остеопороза (видео)

2.8 Как часто надо посещать врача, и какого именно?

Нужно всегда быть начеку и иметь возможность распознать болезнь на ранних стадиях. Самостоятельно это сделать практически невозможно, здесь требуется квалифицированная помощь: динамическая диагностика остеопороза. Если проще, то нужен регулярный мониторинг (обследование) организма на наличие любых проблем, указывающих на вероятность развития или фактическое наличие остеопороза.

Всем людям, которые старше 45 лет, нужно ежегодно сдавать базовые анализы (гормоны, кровь) для диагностики. Женщины в период климакса/менопаузы должны проходить более тщательное обследование (включая визуализирующую диагностику), желательно дважды в год.

Обращаться следует к врачу-терапевту или ревматологу. Они назначат список обследований, которые вам нужно будет пройти.

Загрузка…

s-voi.ru

Меры профилактики плоскостопия: Стопа плоскостопие, причины развития плоскостопия, категории плоскостопия, последствия плоскостопия, меры профилактики плоскостопия, стопа

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Профилактика плоскостопия — желательная мера для всех людей, имеющих склонность к проблемам с ногами. Подобный дефект всегда лучше предупредить или остановить на ранней стадии развития, чем в дальнейшем заниматься лечением. Предотвращение плоскостопия проводится при помощи комплекса мероприятий, которые могут использоваться для взрослых и детей. Подобное нарушение часто имеет необратимый характер и не может быть исправлено полностью, особенно у взрослого.

Общие рекомендации

Предупредить болезнь у взрослых и детей можно при соблюдении некоторых правил. К ним относятся следующие рекомендации:

1. Взрослым нельзя забывать об отдыхе для ног. Особенно это касается тех людей, которые большую часть дня проводят стоя. Возникновение плоскостопия часто проявляется из-за сильной нагрузки на позвоночник и нижние конечности.
2. Выбор правильной обуви. Большая часть искривлений возникает по причине неудачно выбранной обуви. Свод стопы претерпевает сильные нагрузки из-за неправильного положения при ходьбе.
3. В качестве терапевтических профилактических мероприятий следует чаще ходить босиком. Это позволит избежать появления деформаций в детском и подростковом возрасте, а также облегчит состояние пациента, который уже страдает от подобного диагноза.
4. При обнаружении предрасположенности к заболеванию следует регулярно выполнять комплекс несложных упражнений для профилактики плоскостопия. Гимнастику важно предварительно обсудить с врачом.
5. Использование ортопедических стелек, которые помогут удерживать подошву в правильном положении при ходьбе.
6. Избавление от лишнего веса, который даёт дополнительную нагрузку на позвоночник и конечности.

Следует обращать внимание на положение ног во время ходьбы. Необходимо, чтобы подошвы всегда располагались параллельно друг другу, а основная опора приходилась на наружные края.

Длительная нагрузка на ноги может стать причиной развития плоскостопия, как у взрослого, так и у подростка. Необходимо давать нижним конечностям отдых и периодически переносить центр тяжести с пятки на носок и наоборот.

Профилактические методы для взрослых

Ортопедия признаёт множество причин, по которым возможно возникновение плоскостопия. Основными источниками искривления свода стопы становится несоблюдение правил и ношение неудобной обуви. Поэтому происходят нарушения в структурах стоп, деформируются пальцы ног.

Предупреждать развитие плоскостопия следует независимо от возраста. Главная задача профилактических мероприятий для взрослого человека — поддерживание нормального состояния ног и позвоночника.

Основные методы:

• укрепление мышечного аппарата;
• массаж стоп и голеней;
• коррекция питания;
• выбор правильной обуви относительно поперечного свода стопы.

Самым опасным периодом для взрослого человека является климакс у женщин и общее старение организма. Гормональные и общие перестройки организма в этот период приводят, в том числе и к ухудшению осанки, что влечёт за собой искривление.

Эффективной профилактикой плоскостопия для взрослых будет регулярное выполнение комплекса физических упражнений. Грамотная тренировка предотвратит риск искривлений и позволит укрепить мышечный корсет.

Универсальный комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. Поднятие и опускание на пятки.
2. Поднятие и опускание носков.
3. Постепенное перекатывание стоп с пятки на носок.
4. Сводить и разводить носки, при условии, что подошвы ног соединены и не отрываются при движении от пола.
5. Одновременный подъём одной ноги на пятку, второй на носок с чередованием положений.
6. Катать стопы по вытянутому предмету или специальному массажёру с шипами. Такое действие способствует улучшению кровообращения.

Лица, которые имеют генетическую предрасположенность к плоскостопию, должны выполнять подобный комплекс упражнений регулярно. В противном случае возможен резкий необратимый прогресс заболевания.

Народные средства для профилактики

Действенным помощником в борьбе с плоскостопием станет применение рецептов нетрадиционной медицины. Однако это не освобождает от традиционных способов лечения: соблюдать рекомендации, назначенные ортопедом, придётся в любом случае. Народная медицина является лишь косвенной помощью в борьбе против искривления.

Лучшим нетрадиционным средством для предупреждения плоскостопия являются водные процедуры.

Тёплые ванночки с целебными настоями станут настоящим спасением для тех людей, которые вынуждены весь день проводить на ногах: можно добиться улучшения кровообращения, повысить общий тонус и снять усталость.

Следующие рецепты ванночек являются наиболее эффективными:

1. 100 г коры дубовой в сушёном виде залить половиной литра воды, потомить на медленном огне в течение получаса. Полученную смесь процедить и использовать в качестве добавки для ванночки.
2. 100 г шалфея лекарственного в сушёном виде залить 2-я литрами воды, оставить на 2 часа. После выдерживания необходимого времени использовать полученный состав для приготовления ванночек.
3. По 50 г мяты и липы залить кипятком на 30 минут. Держать уставшие ноги в ванночке с таким отваром следует не менее получаса.
4. 100 г листьев мяты перечного сорта залить кипятком. После получасовой выдержки процедить состав и сделать на его основе ванну для ног. Примерное время для проведения процедуры — 20 минут.

Ванночки — неотъемлемая часть профилактики плоскостопия, которую следует проводить и взрослому, и ребёнку. Водные занятия полезны и грудничкам при наличии патологий развития.

После распаривания можно провести ещё одну действенную процедуру — самомассаж стопы, который стимулирует кровообращение. Техника массажа несложная: достаточно разминать подошвы ног круговыми движениями без нажима.

Детская профилактика

Как правило, определить наличие плоскостопия у грудного ребёнка практически невозможно. Даже консультация специалиста не всегда помогает выявить данную патологию. Определить зачатки развития искривления поможет только рентген, однако проводить его маленьким детям без показаний не следует.

Основные причины развития детской патологии стоп (независимо от возраста):

1. Травмирование различного характера, причём необязательно речь идёт о повреждении конечностей. Развитию патологического искривления может способствовать травма спины.
2. Излишняя масса тела не по возрастной группе.
3. Неверный выбор обуви, которая не по размеру или слишком деформирована.
4. Ранее становление ребёнка на ножки. Попытки родителей научить кроху ходить сразу же после полугода часто приводят к патологическому искривлению стоп.
5. Частое и длительное перемещение малыша по гладкой ровной поверхности без обуви.
6. Физические нагрузки ребёнка, которые не соответствуют по возрасту.
7. Генетическая предрасположенность, при которой малыш наследует плоскостопие от одного из родителей.

Искривление может стать следствием перенесённого заболевания. Подобное осложнение способно проявлять себя после рахита или полиомиелита.

Обычно обнаружение плоскостопия возможно в старшем возрасте, зачастую данная патология диагностируется у школьников. Поэтому важным моментом является профилактика начинающегося плоскостопия у детей дошкольного возраста.

Поскольку очевидной проблема искривления свода стопы становится в возрасте от 3 до 5 лет, следующие профилактические мероприятия рекомендуется начинать как можно быстрее:

1. Регулярный массаж стоп малыша в грудном возрасте (узнать основы правильного тактильного воздействия можно на приёме детского ортопеда).
2. Определить начальный этап развития искривления может ортопед, поэтому важно сходит на осмотр к доктору в первые недели жизни малыша. После года жизни посещать ортопеда в качестве профилактики следует не реже 1 раза в 12 месяцев.
3. В целях гармоничного развития следует давать малышу возможность ходить босиком. Летом это обычная земля или трава, а также галька. Зимой практиковать такие действия можно при помощи специальных домашних ковриков. Считается, что у детей, чьи родители обеспечивали «босоногую ходьбу», искривление развивалось гораздо реже, чем у остальных.
4. Правильный выбор детской обуви — залог развития без патологий. Следует выбирать модели из натуральной кожи, а также на небольшом каблучке около 1-1,5 см. Носок ступни должен быть свободным, в то время как пятку необходимо жёстко фиксировать. Предпочтительно приобретать обувь для малышей в специальных ортопедических салонах.
5. Нельзя допускать, чтобы малыш носил пришедшую в негодность обувь. Она не должна быть велика или мала, а также стоптана или слишком разношена. Донашивать обувь не рекомендуется, поскольку она уже деформирована под ногу предыдущего владельца.
6. Осанка ребёнка имеет важное влияние на состояние его стоп. Неправильное положение позвоночника при сидении за столом даёт дополнительную негативную нагрузку. Зачастую подобное явление наблюдается в школе во время учёбы, когда проявляется сколиоз и плоскостопие.
7. В любом возрасте полезно проводить закаливание с обливанием стоп холодной водой. Совмещать такую процедуру лучше с ежедневной физкультурой.

Основа профилактики плоскостопия у детей заключается в соблюдении меры между нагрузками и их отсутствием. Чрезмерная нагрузка, как считает доктор Комаровский, может нанести вред организму не меньше, чем её полное отсутствие.

По статистике, плоскостопие диагностируется у каждого второго ребёнка в возрасте от 6 до 8 лет. Обратиться к врачу рекомендуется сразу же после появления первых признаков искривления свода стопы, поскольку именно в этом возрасте шансы на исправление ситуации высоки. С возрастом справиться с плоскостопием будет тяжелее, а полностью избавиться от диагноза взрослому человеку практически невозможно.

Считается, что до 13 лет можно избавиться от заболевания без оперативного вмешательства: используются ЛФК, массаж, физиотерапевтические процедуры и рецепты народной медицины.

Гимнастика для детей

ЛФК для ребёнка отличается от подобных упражнений, рекомендованных к проведению взрослым пациентам.

Предупредить плоскостопие и остановить начальный этап его развития можно, выполняя следующую гимнастику:

1. Задержаться в положении стоя на пятках.
2. Задержаться в положении стоя на носках.
3. Задержаться в положении на внешней части стопы.

В положении сидя:

• соединить носки, разведя в сторону пятки;
• подтянуть к себе носочки, а затем от себя;
• поднять ноги, выводить носками полукруг;
• сгибать и разгибать пальчики.

Чтобы результат упражнений был видимым, следует ежедневно делать весь комплекс под руководством взрослых. Для большего эффекта желательно совмещение ЛФК с водными процедурами (проводить гимнастику непосредственно в воде).

Правила выбора обуви

Результативность профилактики во многом зависит от правильно выбранной обуви.

Предпочтительно приобретать новую пару в ортопедическом салоне или специализированной аптеке, особенно если у пациента присутствует предрасположенность к искривлению свода стопы.

Представительницы прекрасного пола относятся к особой группе риска, поскольку часто предпочитают высокие каблуки. Основные рекомендации для женщин:

1. С внутренней стороны пары должны отсутствовать любые выпуклые составляющие, швы и прочие элементы, которые могут натирать ногу при ходьбе.
2. Подошва изделий не должна быть полностью плоской и слишком твёрдой.
3. Несмотря на дань моде, в целях профилактики плоскостопия, следует отказаться от слишком узких туфель, выбрав варианты средней полноты.
4. Форма обуви должна быть такой, чтобы обеспечивать ноге устойчивость и при этом поддерживать пятку в нормальном положении.
5. Высота каблука не должна превышать 5 см, иначе дань красоте превращается в настоящую пытку для нижних конечностей.

Игнорирование этих правил приводит к постепенному деформированию женских стоп, при этом процесс носит необратимый характер.

Профилактические рекомендации для мужчин следующие:

1. Следует индивидуально подбирать стельки с амортизацией, использование варианта в комплекте с парой обуви может навредить состоянию ног.
2. Если модель предусматривает наличие шнуровки, необходимо, чтобы она фиксировала стопу, не давая ей двигаться при ходьбе.
3. Обувь должна соответствовать размеру, не жать и не быть слишком большой.
4. Несмотря на модные тенденции, следует отдавать предпочтение моделям с широкими свободными мысами. Придётся избегать обуви с узкими передними частями, которые могут деформировать стопу и привести к развитию плоскостопию.

Выбор детской обуви для профилактики плоскостопия имеет больше критериев, особенно если у малыша присутствует генетическая предрасположенность к заболеванию.

Ортопедическая обувь для крохи всегда имеет небольшое углубление в районе пятки, поскольку в раннем возрасте происходит активное развитие стопы, требующее дополнительного укрепления и фиксации. Выемка в пятке позволяет получить анатомически правильное расположение пяточной кости, не давая образовываться нарушениям в области суставных соединений, особенно в голеностопе.

Ещё одна характеристика — жёсткий задник, что будет фиксировать ногу при ходьбе.

Основные характеристики пары для ребёнка:

• наличие небольшого каблучка;
• гибкий носок;
• подошва имеет плавный перекат под углом от пятки до носка.

Приобретение и ношение ортопедической обуви не даст полной гарантии, но существенно снизит риск развития искривления стоп.

Профилактические мероприятия по устранению плоскостопия помогут не только предупредить развитие искривления при наличии провоцирующих факторов, но и остановят прогрессирование заболевания на начальном этапе.

В комплекс мер входит лечебная физкультура, применение рецептов народной медицины, ношение ортопедической обуви и регулярный контроль состояния стоп у ортопеда.

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых: основные принципы

Профилактика плоскостопия необходима для каждого человека, поскольку это заболевание достаточно сложно устранить. С возрастом это делать непросто, поэтому лучше позаботиться об этом раннего детства. Выполнение упражнений приводит к улучшению осанки, а небрежное отношение к здоровью может стать причиной инвалидности. В детстве стопа подвержена изменениям, поэтому несложно восстанавливается. У взрослого же человека этот процесс происходит медленнее.

Причины недуга могут быть разными, но любое нарушение выявляется ортопедом. Коррекция заболеваний необходима для выправления осанки, а поможет в этом комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Эффективно действует коврик, который используется и в лечении недуга.

К видимым признакам плоскостопия относят такие:

• стоптанная обувь;
• ноги быстро устают;
• появляются судороги, тяжесть, отеки;
• сложно дается ходьба на каблуках;
• подходит обувь немного большего размера.

Если есть хоть какой-то признак, то это свидетельствует о нарушениях в морфологии стопы. У взрослого человека причины плоскостопия кроются в неправильном выборе обуви. Необходимо не медлить с лечением, иначе не избежать нарушений в работе опорно-двигательной системы.

Самой эффективной считается профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста. У взрослого человека заболевание возникает из-за того, что в детстве этому не уделяли внимания. В любом возрасте подойдет коврик, который используется для улучшения состояния ног.

Правила профилактики

Нарушения профиля стопы можно предупредить, если следовать несложными правилами:

• необходимо чаще ходить босиком;
• давать ногам отдых;
• носить следует только качественную и подходящую обувь;
• гимнастика и упражнения помогут улучшить состояние ног;
• следует использовать специальный коврик;
• необходимо контролировать осанку.

Эти правила следует соблюдать независимо от того, какие причины у нарушения. Лучший результат будет заметен у детей. Желательно использовать коврик, который нужен для устранения плоскостопия и восстановления осанки.

Профилактика у взрослых

Даже у полностью здоровых людей со временем появляются признаки плоскостопия. Это связано с ношением некачественной обуви. В некоторые моменты жизни происходит деформация ног, например, когда малыш учится ходить. Нарушения могут быть в период роста, полового развития, беременности, климаксе и в старческом возрасте. Причины кроются в перестройке организма на новом этапе жизни.

Все это ведет к нарушению осанки, поэтому взрослому человеку необходимо укреплять мышечную систему, массажировать стопы, голени. Гимнастика для ног состоит из следующих упражнений:

• по 20 раз надо поднимать и опускать носки стоп;
• поднимать и опускать пятки;
• ноги следует соединить, разводить и соединять носки;
• пятки надо разъединять и соединять без отрыва от пола;
• поднимать одновременно носок одной ноги и пятку другой;
• без отрыва ступни носки надо развести;
• катать палку стопами.

Коррекция патологического состояния таким образом позволяет получить быстрее результаты, если упражнения выполнять регулярно. Полезно использовать коврик, который только улучшит положение дел. Все упражнения требуются для восстановления осанки.

Профилактика у детей

Предотвращение подобных болезней эффективно и для детей. В течение первого года жизни необходимо принять меры по защите и устранению рахита. Когда малыш научился ходить, ему следует выбрать подходящую обувь.

Считается, что хождение босиком по свежей траве защищает от нарушений стопы.

Даже когда выполняется гимнастика, необходимо использовать специальные супинаторы. Профилактика нарушений стопы необходима для красивой осанки. В школе должны быть специальные парты. Девочкам не стоит носить каблуки и обувь с зауженными носками.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия состоит из следующих действий:

• ходьба на носках;
• упор на внешние края стопы;
• ходьба на месте;
• катание палки ногами;
• метание мяча ногами;
• перекаты с носков на пятку;
• ходьба по неровному полу;
• приседание на носках;
• нужно разместить коврик перед кроваткой.

Регулярные упражнения необходимы для улучшения состояния осанки. При этом с возрастом у ребенка не будет появляться искривлений. Детям также полезно использовать коврик для массажа ног.

Профессиональная профилактика

В профессиональных клиниках есть специальные стельки, созданные с использованием компьютерной педобарографии. С помощью оборудования определяются причины и степень заболевания. Оно работает намного лучше по сравнению с аналогами в аптеке.

Врач может назначить ортопедические стельки, только пользоваться ими нужно на протяжении установленного периода. Изделия позволяют разгрузить стопу, уменьшить напряжение в мышцах ног. Их ношение нужно для восстановления осанки. Покупать стельки следует только в аптеке. Обязательно учитывается форма стоп. Выбираются изделия по методу термоформирования.

Нужно ходить по гальке, траве, песку. Выполнять профилактику лучше с раннего детства, поскольку со временем стопы окостеневают. Взрослым это поможет укрепить мышцы и предотвратить ухудшение осанки.

Применение массажа

Массаж – эффективное мероприятие, благодаря которому устраняется боль в мышцах, восстанавливается обмен веществ и кровообращение. Есть комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

• требуется гладить, растирать, разминать голень;
• следует выполнять поглаживание и растирание стопы;

Для самомассажа применяется резиновый коврик и массажный валик. После этого мероприятия будет полезно выполнить водные процедуры. Необходимо подготовить таз с горячей водой, а другой с холодной. Сначала ноги следует распарить в одной емкости, а потом поместить в другую. Воду можно смешать с морской солью, питьевой содой, травяным настоем.

Выбор обуви

Часто причины плоскостопия кроются в некачественной обуви, поэтому ее следует правильно выбирать. Она должна быть из мягкой кожи на невысоком каблуке. Есть еще несколько правил, на которые следует ориентироваться при выборе обуви:

• верх изделия должен быть кожаным;
• каблук следует выбирать не больше 4 см;
• кожа должна быть качественной;
• больше подходит гибкая подошва.

Следует отказаться от платформ, ведь ноги от них сильно устают. При лечении плоскостопия в обуви обязательно используют ортопедические приспособления, приобретенные в аптеке.

Тренируют мышцы ног правильно подобранные супинаторы. Они заполняют свободное пространство под сводом. Только они не должны быть очень жесткими, иначе будет еще больше вреда ногам. Но мягкие стельки тоже не принесут результат.

Народные средства

В профилактике плоскостопия полезен не только коврик, но и лечебные отвары и настойки. Готовят их на основе трав, поэтому результат появляется не быстро, нужны регулярные процедуры. Для приготовления отвара потребуется дубовая кора (100 г.), в которую надо добавить воду (0,5 литра). Средство кипятится 30 минут, а после процеживания его нужно добавлять в ванну.

Можно приготовить лечебную настойку, для которой нужен бессмертник. Растение легко встретить у проселочных дорог. Сбор соцветий происходит с июля по октябрь. После высушивания растение можно использовать. Его заливают спиртом и настаивают несколько дней.

Прекрасно действует препарат из мяты (100 г.) и кипятка. Средство настаивается полчаса, а после процеживания в нем необходимо мыть ноги. Процедуры нужно выполнять постоянно.

Для приготовления другого настоя необходима мята и липовый цвет (100 г.). Готовится все на основе предыдущего рецепта. Регулярные процедуры легко устраняют отеки ног. После распаривания исчезает усталость и стресс.

Плоскостопие является одним из сложных заболеваний, поскольку его запущенная форма приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Выполнение массажа, упражнений и использование настоев позволит не допустить осложнений. Постоянный контроль за здоровьем убережет от многих недугов.

Профилактика плоскостопия

Плоскостопие – изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного и поперечного сводов. По статистике, плоскостопием страдают 80% жителей Земли. Основная причина плоскостопия — изменение мышц и связок стопы в результате нарушения кровообращения и обмена веществ.

В норме стопа опирается на землю пяточной костью и головками плюсневых костей, внутренняя её часть не касается земли, что хорошо видно по отпечатку подошвы. У детей до 3—х лет стопа плоская. У детей старше 3—х лет наличие плоских стоп — серьезная проблема.

Различают поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16—25 лет, поперечное — у лиц старше 35 лет.

Причины плоскостопия:

• ношение неудобной обуви, высокие каблуки,
• наследственность,
• травма костей стопы и лодыжек,
• заболевания (рахит, полиомиелит, сахарный диабет),
• избыточный вес,
• беременность,
• длительное стояние на ногах.

Проявления плоскостопия:

• быстрая утомляемость при ходьбе и стоянии,
• боли в стопах, коленях, бедрах, спине,
• деформация стопы (плоская стопа, искривлённые пальцы ног, «косточка» на большом пальце,
• развитие вросшего ногтя,
• натоптыши, мозоли.

При появлении заболевания проконсультируйтесь с хирургом или ортопедом.

Рекомендации

1. Правильно подбирайте обувь.

• по размеру, чтобы пальцы располагались естественно, каблук до 4 см, широкий, устойчивый, жесткий задник, эластичная подошва;
• обувь на каблуке выше 7 см нужно носить не более 3 часов;
• обувь на плоской подошве практически не поддерживает стопу, балетки или кеды не подойдут для долгой прогулки;
• для детской обуви необходим жесткий задник, желательна высокая обувь, удерживающая пятку, на шнуровке, нельзя долго носить чешки, резиновые сапоги, обувь с узким носком;
• для восстановления естественной формы стопы применяют специальные ортопедические стельки. Правильно подобранные стельки позволяют не только избавиться от боли, но и своей формой регулируют тонус мышц. Их подбирает врач-ортопед.

2. Катайтесь на коньках, лыжах и велосипеде.

3. Ухаживайте за стопами.

• соблюдайте гигиену — ежедневно мойте ноги с мылом,
• обрезайте ногги на пальцах ног не реже 1 раз в 2 недели,
• регулярно делайте самомассаж ног.

При появлении плоскостопия лечение должно быть комплексным, направленным на снятие болевого синдрома, укрепления мышц и связок стопы, предотвращения развития осложнений и прогрессирования деформации. Для этого назначают лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки и лечебную физкультуру.

Основу лечения составляет специальная лечебная гимнастика, которую нужно проводить в домашних условиях ежедневно. Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта, тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, устраняет порочную установку костей стопы. формирует правильный стереотип ходьбы.

Имеются различные специальные комплексы упражнений. При выборе упражнений учитываются форма, положение стопы, жалобы, возраст. Выбрать конкретные упражнения, их интенсивность, Вам поможет врач по лечебной физкультуре.

Соблюдая рекомендации, Вы сохраните здоровье и красоту ног!

Плоскостопие и его профилактика

Плоскостопие – закономерное следствие цивилизованного образа жизни человека. Различные виды этого заболевания составляют около 85% от всей патологии стопы.

Наиболее частая причина развития плоскостопия связана с недостатками физического воспитания детей, подростков и самих взрослых. Усугубляют патологию малоподвижный образ жизни, длительное пребывание на ногах, особенно если вы носите неправильно подобранную обувь. Ожирение, неполноценное питание также способствуют плоскостопию.

Заболевание может быть врожденным и приобретенным. Врожденное плоскостопие встречается редко – как следствие пороков зачатка, узости маточной полости и некоторых других моментов. Гораздо чаще встречается приобретенное плоскостопие./p>

Различают два вида уплощения стоп: продольное и поперечное. Люди, страдающие этим недугом, жалуются на боли в области стоп, быструю утомляемость при длительной ходьбе или стоянии, боли в коленных или тазобедренных суставах, позвоночнике. Мучают их и головные боли. Иногда болевые ощущения являются единственным признаком, так как видимое на глаз плоскостопие развивается позже. Продолжительность неприятных болезненных ощущений различна. Иногда они постоянны, а иной раз сравнительно кратковременны. При ходьбе, особенно к вечеру, после длительного пребывания на ногах боли всегда усиливаются. Отдых облегчает их.

Для плоскостопия типичны следующие болевые участки:

• на подошве в центре свода и внутреннего края пятки;
• в центральной части тыльной поверхности стопы;
• в мышцах голени, бедра и пояснице.
• Со временем изменяется походка и форма стоп. Походка становится тяжелой, неуклюжей, прихрамывающей. Стопы удлиняются и расширяются в связи со снижением продольного и поперечного сводов. В далеко зашедших случаях появляется выраженное искривление пальцев, на коже подошвы формируются мозолистые плотные образования под головками плюсневых костей («натоптыши»). Для более точной диагностики плоскостопия существуют следующие методы исследования: плантография (получение отпечатков с подошвенной поверхности стоп), рентгенография, подометрия (измерение процентного отношения высоты свода к ее длине). Рентгенографические методы подтверждают и уточняют данные, полученные при других исследованиях. Для определения степени плоскостопия и положения костей стопы рентгенограммы производят под нагрузкой, т.е. стоя.

Профилактика плоскостопия направлена на правильное физическое воспитание и особенно на формирование правильной походки. При появлении первых признаков болезни необходимо устранить все факторы риска развития патологии. Надо тщательно соблюдать гигиену ног, щадить стопы. При ходьбе стараться нагрузить наружный край стопы, для чего следует вкладывать в обувь специальные стельки-супинаторы. При значительной деформации стоп нужно заказать индивидуальные стельки или саму обувь. Вечером рекомендуются теплые ванны до колен с последующим массажем свода стоп, передней и внутренней стороны голени. Для профилактики плоскостопия хорошо ходить босиком по неровной поверхности, песку, а также на цыпочках, заниматься прыжками в длину и высоту, бегать, играть в футбол, баскетбол, плавать. Врач назначит специальную лечебную физкультуру, посоветует, какую выбрать профессию, чтобы не усугубить заболевание и каких видов спорта нужно избегать.

И, наконец, ваша обувь должна быть, прежде всего, удобной, лучше из кожи, легко пропускать воздух, с эластичной подошвой, соответствующая времени года, рабочей и домашней обстановке. Она должна сохранять естественную ось стопы, удерживать и восстанавливать свод стопы (обладать рессорными свойствами). Нельзя, чтобы подошва прогибалась в средней части и, наоборот, пусть она будет эластичной на уровне плюснефаланговых суставов. Форма носка должна соответствовать индивидуальным очертаниям переднего отдела стопы. Внутренний край носка выполняется прямым, что препятствует искривлению первого пальца стопы. Жесткий задник удерживает пятку в вертикальном положении и препятствует ее подвертыванию.

Как избежать плоскостопия? предотвратить развитие патологии у детей и взрослых?

Гиперпронация стопы или же плоскостопие – патология, которая может возникнуть в любом возрасте. Она приводит к болезненным ощущениям при ходьбе и может стать причиной серьезных проблем с нижними конечностями.

В результате развития плоскостопия создается дополнительная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночный столб и даже основание черепа. При наличии плоскостопия позвоночник человека намного быстрее поддается изнашиванию и ослабевает. Во избежание развития болезни необходимо знать, как избежать плоскостопия.

Качественная профилактика патологии состоит из различных методик. Необходимо неукоснительно соблюдать и выполнять комплекс упражнений для достижения максимального положительного результат. Только в таком случае можно создать условия для предотвращения развития плоскостопия. В зависимости от возраста пациента методики имеют различия.

Профилактика плоскостопия

Принципы общей профилактики патологии

Перед началом профилактики необходимо пройти диагностические исследования состояния стопы. Это позволит выявить причину возникновения недуга у взрослых или детей.

Обратите внимание!

Плоская стопа у маленьких деток обусловлена наличием жировой прослойки, которая рассасывается с течением времени. У взрослых причиной плоскостопия становится повышенная нагрузка на подошву, а также травмы и воспалительные процессы.

При чрезмерной массе тела у взрослых и детей повышается нагрузка на подошву стопы. В таком случае профилактические меры будут бесполезны, пока пациент не избавится от лишних килограмм.

Профилактика плоскостопия у детей

Предотвратить появление уплощения стопы проще в детском возрасте, когда ребенок только начинает ходить. Важно подбирать первую обувь для ребенка правильного размера, которая будет иметь небольшой каблучок, фиксированный и жесткий задник, а также круглый носок. Необходимо соблюдать правила личной гигиены, включающие в себя:

• Ежедневные ванночки с применением детского мыла;
• Своевременное подрезание ногтей;
• Правильный подбор носков и колгот.

При выборе обуви стоит обратить внимание на изделия из натуральной кожи, устойчивую и удобно закрепляющуюся на ноге. Подошва не должна быть слишком легкой. Высота каблучка для малышей дошкольного возраста должна варьироваться в пределах 5-19 мм. Различные спортивные кеды и резиновые тапочки не предназначены для постоянного ношения.

Не стоит забывать и о таких мерах профилактики:

• Длительное пребывание на свежем воздухе;
• Зарядка;
• Обтирания холодной водой;
• Хождение по песку или гальке босыми ногами в летнее время.

Для деток постарше полезными будут:

• Ходьба на лыжах;
• Плавание в бассейне;
• Лазание по канату;
• Хождение по бревну.

Важно!

Развитию патологии у ребенка способствует хождение по твердой поверхности в мягкой обуви без каблуков.

Меры профилактики плоскостопия для детей

Меры профилактики для взрослых

Как предупредить плоскостопие – взрослым достаточно уделить до 30 минут ежедневно для того, чтобы укрепить мышцы и связки и предотвратить развитие болезни. Гимнастические упражнения позволяют максимально откорректировать походку.

• Важной составляющей профилактики плоскостопия у взрослых являются специальные ванночки с добавлением лекарственных средств (аптечной ромашки, шалфея и зверобоя). Они способствуют снятию усталости в ногах после длительной ходьбы. Они снимают воспаления и отеки в нижних конечностях.
• Женщинам необходимо исключить ношение неудобной обуви, а именно высоких каблуков. Обувь рекомендуется приобретать с каблуком, не превышающим 3 см.
• Массажи. Хороший профилактический эффект оказывают специальные массажи. Они способствуют стимуляции рефлекторных точек на стопе, а также повышают кровоток в нижних конечностях.
• Хождение босиком. Такой вид профилактики необычайно полезен как для взрослых, так и для детей. Полезным будет хождение по гальке, песку и траве, так как это позволит укрепить свод стопы.

Меры профилактики плоскостопия для взрослых

Профессиональные методы профилактики плоскостопия

В специализированных клиниках для профилактики гиперпронации изготавливают специальные стельки. На оборудовании с применением компьютерной педобарографии вычисляют структуру подошвы и делают трехмерной изображение. Применение специальных стелек с ортопедическим эффектом – отличная профилактика уплощения стопы. Время ношения таких стелек определяется исключительно ортопедом. Стельки помогают равномерно распределить вес тела на стопу, снимая сильное напряжение с мышц.

Обратите внимание!

Достаточно часто родители маленьких детей просят выписать специальные стельки – супинаторы. Но длительное ношение таких приспособлений не всегда оправдано и может нанести еще больший вред.

Упражнения для профилактики гиперпронации

Специальные упражнения лечебной физкультуры применяются не только для профилактики развития патологии, но и в составе комплексного лечения. Все упражнения должны выполняться только босиком:

1. Перенос центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, держась за опору, необходимо выполнять подъем на носки, задерживаясь в верхнем положении на 10 секунд. Выполняя это упражнение спина должна быть максимально прямая, а носки и пятки вместе;
2. Из положения сидя на стуле, необходимо постараться поднять с пола небольшой мячик или же другой мелкий предмет при помощи пальцев на ногах;
3. Хождение на носочках. Полезно как для взрослых, так и для детей. Ходить нужно 2-3 минуты на носочках, а потом 1 минуту на пятках;
4. Не отрывая стопы от пола, выполнить от 10 до 15 приседаний;
5. Хождение утиным шагом в полуприседе от 30 до 60 секунд.

Упражнения для предупреждения плоскостопия

Поставленный в детском возрасте диагноз гиперпронации стопы не является приговором на всю жизнь. Можно не только предотвратить плоскостопие, но и успешно его лечить. Важно не забывать о хорошей обуви и упражнениях, а при возникновении симптоматики недуга – обратиться к врачу, чтобы предотвратить возможные осложнения.

методы лечения дома Меры по предупреждению плоскостопия кратко

Плоскостопие — небезопасное заболевание, которому нужно уделить внимание.

Человеческая стопа должна иметь два свода — продольный и поперечный.

Они выполняют важную роль — сохраняют равновесие при передвижении. Но, в случае деформации этой части тела, возможно появление серьезных последствий.

В первую очередь появившееся плоскостопие негативно сказывается на работоспособности позвоночника и суставов.

Человек, страдающий таким недугом быстро устает, не может долго ходить. Так что же это за болезнь такая и как ее выявить?

Откуда берется плоскостопие

Понятие «плоскостопие»

Этим словом называют состояние стопы, при котором она неестественно сглажена и не имеет сводов, то есть вогнутостей.

Всего их два :

• поперечный;
• продольный.

Стопа при заболевании теряет амортизирующие свойства и повышает тем самым нагрузку на позвоночник и ноги.

Симптомы заболевания

Обратить внимание нужно на следующие признаки :

Эти симптомы можно встретить не только у взрослых, но и у детей.

Как только они проявились, следует сразу обратиться к ортопеду для диагностики и лечения заболевания. Если плоскостопие выявлено на ранних стадиях, то оно успешно вылечивается.

Причины плоскостопия

Факторами, являющимися предпосылками к заболеванию несколько :

Поэтому появление плоскостопия у беременных — частая проблема. Можно даже заметить, что нога увеличилась в размере. Это происходит из-за того, что свод прогнулся. В большинстве случаев симптомы плоскостопия исчезают после родов.

При появлении любых признаков, плоскостопие врожденное или приобретенное однозначно нужно лечить как можно быстрее.

Лечение

Медикаментозное лечение

Избавление от плоскостопия медикаментами до сих пор невозможно. Они не способны не только вылечить, но даже замедлить процесс болезни. Врач может назначить лекарство только при сильных болезненных ощущениях. И это чаще всего нестероидные противовоспалительные препараты.

Ортопедические стельки

Стельки-супинаторы изготавливаются всегда в индивидуальном порядке с учетом особенностей стопы. Материал — пластик, так как именно он хорошо нагревается и становится при этом пластичным. Как только температура понижается — стелька затвердевает.

Индивидуальное изготовление заключается в нагреве заготовки феном, после чего на нее ставится стопа. Чтобы выполнить правильный супинатор, свод стопы лентой поднимается и подставляется специальная подушечка.

Супинаторы изготавливаются в двух вариантах :

• для обуви с каблуком;
• для обуви без каблука.

Если ребенок постоянно будет ходить в правильной обуви до семилетнего возраста, хотя бы с трех лет, то болезнь полностью излечится. При этом нужно вовремя менять супинатор, ведь детская нога быстро растет.

Лечение дома

Плоскостопие можно и нужно лечить в домашних условиях. Помогут избавиться от этой болезни следующие меры.

Обувь

Она должна быть специальной — ортопедической. Такая обувь способна удержать свод стопы в правильном положении, приучая к правильной ходьбе без заваливания внутрь. Если наблюдается легкая степень поражения, тогда достаточно пользоваться специальными стельками с супинатором.

Массаж

Очень эффективное средство. Проводит массаж только профессионал, который благодаря своему опыту может размять свод до состояния придания ему нужной формы. В процессе различных массажных приемов — поглаживания, растирания, похлопывания и т.д. усиливается кровообращение и эти факторы более быстро приближают срок выздоровления. Если говорить про домашний массаж, то с этой ролью справятся массажные коврики и специально разработанные массажеры.

Физкультура

Правильная стопа — это правильно развитый мышечный корсет. Чтобы соблюдать это условие, нужно как можно больше двигаться — ходить в походы, заниматься лыжами, плавать, кататься на коньках и роликах. Все упомянутые виды спорта отлично подходят для развития мышц.

Прогулки

Лучше гулять по неровным поверхностям с голыми ступнями. Это может быть просто асфальт, песок, газон или галька. Лучше всего — это прогулки босиком по теплому песку или хвое. Что происходит в ногах? Неровности воздействуют на активные точки стопы и это способствует ее правильному формированию. Если на улице зима, то можно ходить по пуговицам, камешкам или гороху, например дома.

Перекатывания

Нужно перекатывать различные предметы ногами. Причем не только поперек, но вдоль тоже. Для этого упражнения можно использовать бутылку, скалку, валик. А можно расстелить полотенце на полу и постараться собрать его с помощью пальцев ног.

Бревно

Подразумевается хождение по бревну. Именно оно придает стопе естественную форму. Делать это упражнение лучше боком.

Велосипед

Отличный способ борьбы с плоскостопием. Ездить хорошо бы без обуви, тогда нагрузка идет на свод стопы с фиксацией ее в естественном изгибе.

Походка

Однозначно нужно следить за походкой. Она должна быть правильной — с расправленными плечами, с ровной спиной, с параллельными ногами. При ходьбе стопа должна опираться на внешний, а не на внутренний край.

Питание

Нужно употреблять как можно больше продуктов, содержащих кальций.

Витамин Д можно получить из лекарства или от солнца. Следует больше находиться под ультрафиолетом. Важно, витамин Д усваивается лишь в первой половине дня. Так, что гулять лучше до обеда. И следить обязательно за весом, иначе излишне отложенные жиры приведут только к усугублению болезни.

Ванночки

Они делают стопу мягче и расслабляют ее. Для приготовления ванн нужно взять литр теплой воды, и добавить 1 столовую ложку морской соли. Время процедуры — 20 минут.

Физиотерапия

Дает хорошие результаты при комплексном лечении и в совокупности со стельками-супинаторами.

Как правило, применяют :

Цель физиотерапевтического воздействия — укрепление мышц свода стопы и избавление от болезненных ощущений.

Лечебные упражнения

При любых ортопедических отклонениях, основой лечения является гимнастика. Самыми широко используемыми признаны следующие:

Плоскостопие эффективно лечится в домашних условиях, но успех зависит от наличия терпения и регулярности. Даже ежедневные занятия на протяжении месяца дают видимый результат.

Результаты лечения

Следует знать, что полностью плоскостопие можно вылечить только до 7 лет. Именно до этого возраста от врожденного или рахитического плоскостопия можно избавиться консервативным лечением.

Когда ребенок становится старше, стопа только корректируется и выполняется терапия для поддержания или улучшения ситуации. Если замедлить процесс деформации стопы невозможно, тогда доктор может настаивать на хирургическом вмешательстве.

Хирургическая коррекция подразумевает фиксацию стопы на длительное время гипсом в правильном положении и использование костылей.

Когда болезнь не врожденная, а приобретенная, то успех лечения зависит от избавления от основного заболевания. Например, если человек страдает диабетической полинейтропатией, то плоскостопие при достижении стабильного уровня сахара в крови пр

8 мер профилактики и предупреждения плоскостопия

---

Многие полагают, что плоскостопие – это «пустяковая» болезнь, которая не способна существенно отразиться на образе жизни пациента.

Однако это мнение ошибочно, поскольку речь идет о серьезном ортопедическом заболевании, которое не способны побороть обычные средства от грибка.

Первые симптомы недуга, отражающиеся в легком дискомфорте в области ног, могут перерасти в такие осложнения, как искривление позвоночника, варикозное расширение вен, тромбоз, артроз, бурсит. Следовательно, о последствиях развития плоскостопия и его профилактике стоит подумать заранее.

Что это такое?

Плоскостопие представляет собой разновидность ортопедического заболевания, которое выражается в деформации стопы нижних конечностей и приводит к опущению ее поперечного и продольного свода. С развитием патологии наблюдаются изменения в осанке и походке человека, проявляются болевые ощущения в области позвоночника и суставов ног.

Интересно! Разной формой недуга болеет около 45% всего взрослого населения. Чаще всего болезнь диагностируется у представительниц женского пола.

Виды и степени

В зависимости от того, к уплощению какого свода стопы привело развитие заболевания, выделяют поперечное и продольное плоскостопие. При деформации продольного и поперечного  сводов одновременно говорят о комбинированной патологии.

Существует врожденная и приобретенная болезнь. От рождения недуг поражает лишь в 2-3% случаев – у плода наблюдается внутриутробное нарушение развития стопы. В таком случае плоская ступня диагностируется у ребенка в возрасте 5-6 лет. Приобретенный недуг может появиться у человека в любой период жизни. В зависимости от причины развития такое плоскостопие может быть:

• статистическим. Наиболее популярная форма болезни. Прогрессирует по причине слабости костной, мышечной ткани, а также связочного аппарата стопы;
• травматическим. Патология развивается вследствие перенесенного перелома костей стопы, пятки или лодыжек;
• рахитическим. Заболевание следует за прогрессирующим рахитом, приводящим к снижению прочности костной ткани;
• паралитическим. Провокатором недуга становится полиомиелит, вызывающий паралич подошвенной и большеберцовой мышечной ткани стопы.

Выделяют 3 степени заболевания, которые характеризуются некоторыми общими изменениями для всех разновидностей болезни, вне зависимости от деформированного свода (продольного, поперечного или обоих).

Степень	Проявления
Первая	— слабо выраженные изменения, проявляющиеся исключительно в «косметическом» дефекте
Вторая	— болевой синдром в мышцах конечностей — «тяжелая» походка
Третья	— существенная деформация стопы — выраженная боль в ногах — развитие воспалений в тазобедренном и коленном суставе — повреждения в позвоночном столбе — трудности при передвижении

 

Причины и профилактика заболевания имеют прямую взаимосвязь. Это значит, что первостепенной профилактической мерой в случае с рассматриваемой патологией является полное исключение провоцирующих факторов из жизни человека.

Профилактика у взрослых

Профилактика плоскостопия направлена на сохранение подвижности конечностей, избежание синдрома болезненности стоп.

В случае наличия угрозы развития болезни специалисты рекомендуют носить специальную обувь. Иногда можно просто обойтись ортопедическими стельками (стелькой с супинатором).

Рассматриваемый недуг чаще поражает женские стопы, причем диагностирование поперечного плоскостопия указывает на излишние нагрузки на передний отдел стопы. Это связано с ношением обуви на каблуке. Именно поэтому женщинам, желающим сохранить  здоровье ног, врачи советуют выбирать обувь без каблука или жес возвышением не более 5-ти см.

Профилактику плоскостопия у взрослых нельзя представить без лечебной физкультуры, которая, кстати, помогает побороть болезнь и на ранних стадиях ее развития.

ЛФК

Выполнять специальные упражнения необходимо регулярно. Продолжительность курса – 4-6 месяцев. Гимнастика проводится без обуви (можно босиком).

1. Выполняем упражнение в положении сидя, потом стоя, упираясь в спинку стула. Разверните стопы, расположите их в прямую линию, сразу соедините пятки, затем носочки.
2. Оставайтесь в том же положении, сразу перенесите вес на ребро стопы, затем на внутреннюю сторону.
3. Сидя на стуле, установите стопы на ширине плеч. Вращайте ногами в одну, затем в противоположную сторону. Повторите упражнение стоя.
4. «Работайте» носками и пятками: стоя на полу, поочередно поднимайтесь на заднюю и переднюю часть стопы.
5. Ходите на месте, сохраняя быстрый темп. Стопы должны быть повернуты внутрь, носки прижаты к поверхности, коленный сустав сгибается. Интенсивно раскачивайте бедрами. Продолжите ходить 30-40 секунд.

Каждое упражнение, за исключением последнего, необходимо повторить 10 раз.

Правила профилактики болезни предусматривают соблюдение еще одного важного условия –правильной походки.

Формирование правильного навыка ходьбы

Для предупреждения развития плоскостопия важно соблюдать некоторые рекомендации в процессе ходьбы, дабы сформировать правильный навык перемещения тела в пространстве:

• следите, чтобы при ходьбе стопы были размещены параллельно;
• при совершении шага контролируйте, чтобы при соприкосновении с поверхностью нога сразу опиралась на пятку и только потом на переднюю часть стопы;
• при «косолапости» следует привыкать ходить, немного разворачивая носочки;
• в случае «балетной походки» рекомендуется чаще прохаживаться по «узкой тропке», шириной не более 20-ти см, например, по борту тротуара.

Внимание! Навык формируется не сразу, поэтому очень важно постоянно контролировать положение стоп в процессе ходьбы.

Правильная осанка

Профилактика и лечение плоскостопия затрагивает также вопрос правильности осанки, о которой предстоит судить из положения головы и плеч человека, выраженности позвоночных изгибов, тазового наклона и оси ног.

Ниже приведем некоторые верные ориентиры при оценке текущей ситуации и формировании правильной осанки:

• голова расположена по центру;
• подмышки, ключицы, гребни подвздошных костей симметричны;
• пространства между боковыми зонами корпуса и конечностями в опущенном состоянии одинаковы;
• лодыжки и надколенники симметричны;
• оси ног вертикальны;
• нижние конечности в коленных суставах выпрямлены.

Важно! Особое внимание уделяем позвоночнику – он должен иметь равномерно волнообразный вид.

Правильные позы

В целях профилактики развития болезни стоит воспитать привычку правильно держать тело в разных положениях.

Стоять нужно прямо, не расслабляя корпус и равномерно распределив массу тела на обе конечности. В противном случае развивается искривление позвоночника. 

В положении сидя туловище сгибать не следует, голову можно слегка наклонить вперед. Ноги должны упереться в пол, быть согнутыми в суставах под прямым углом. Спина упирается о спинку стула, бедра размещаются на 2\3 поверхности сиденья. Предплечья располагаются на одном уровне.

Внимание! Нельзя закладывать ногу за ногу или усаживаться на нижние конечности, подогнув колени – в таких позах пережимаются крупные кровеносные сосуды.

Ванночки и самомассаж

Когда речь заходит о профилактике плоскостопия у взрослых или детей, нельзя не упомянуть о пользе самомассажа и ванночек.

В основе массажа стоп лежат растирающие и поглаживающие движения в области внутренней поверхности голени и подошвенной части.

Для приготовления целебных ванночек готовят теплую воду. В качестве базового компонента применяют морскую соль. Для разнообразия можно воспользоваться отварами из трав (подойдет ромашка, мята, шалфей, дубовая кора).

Видео

Профилактика плоскостопия

Профилактика у детей

Меры профилактики развития плоскостопия у детей идентичны  профилактическим действиям в отношении взрослых. Ниже приведем некоторые рекомендации, касающиеся детской гимнастики и выбора мебели для дошкольника.

Упражнения

Приведем ряд упражнений, применимых для детей для старше 3-х лет:

1. Разместите между коленями ребенка небольшой мячик, помогите ему «пронести» мяч по комнате.
2. Стоя на полу, ребенок пробует пальцами ног приподнять полотенце. Повторите упражнение по 3-5 раз каждой ногой.
3. Положение: стоя на полу. Ребенок катает мячик, помещая стопу на инвентарь. Подобные манипуляции можно проводить и с гимнастической палкой.
4. Ребенок сидит, зафиксировав между пальцами ног ручку или карандаш. Он старается «нарисовать» что-нибудь в воздухе.

Мебель для дошкольника

Сложно переоценить важность правильной организации «рабочего» места ребенка, а именно, выбора мебели для дошкольника. Правильный подход в этом вопросе может полноценно служить профилактикой плоскостопия для ребенка.

Приведем несколько рекомендаций для сознательных родителей:

• подбирайте мебель, которая будет соответствовать росту ребенка. Высота стула равняется длине голени сидящего, ноги ребенка должны полностью стоять на полу;
• ребенок должен иметь возможность опереться на спинку мебели. Так можно снять лишнюю нагрузку с позвоночника;
• глубина сиденья не должна быть более ¾ длины бедра;
• выбирайте не слишком мягкое сиденье, чтобы не перегружать ствол позвоночника;
• переднюю сторону стула задвигайте под столешницу на пару сантиметров;
• убедитесь, что под столом у ребенка достаточно места для ног.

В заключение стоит упомянуть о важности регулярного характера профилактических мер и необходимости корректировки предстоящих мероприятий специалистом. Особенно это актуально в случае начала развития недуга. При проявлении болей или других неприятных симптомов в ходе профилактических процедур также следует обратиться к доктору для выявления причины и решения проблемы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Плоскостопие. Причины развития. Профилактика плоскостопия

В процессе эволюции человека его стопа приобрела довольно уникальный дизайн. В нормальном состоянии эта часть скелета имеет две дуги: поперечную (между основаниями пальцев) и продольную (по внутренней поверхности). Оба они выполняют очень важную роль: помогают поддерживать равновесие и защищают тело от тряски при ходьбе. Другими словами, своды действуют как амортизаторы.

Если они расплющиваются и приобретают плоскую форму, тряска при ходьбе устраняется благодаря амортизирующим свойствам позвоночника и суставов ног.Из-за того, что эти элементы скелета не предназначены для выполнения подобных задач, они быстро выходят из строя. Таким образом, наряду с плоскостопием человек приобретает сколиоз и артроз. Следует отметить, что неправильная структура арок характерна для довольно большого количества людей.

Надо сказать, что плоскостопие бывает приобретенным и заложенным в природе.

Во втором случае причиной патологии является врожденная недостаточность соединительной ткани. При этом до пяти-шести лет определить патологию сложно.

Травматическое (приобретенное) плоскостопие может развиться в результате травм. Как правило, это переломы пяточных костей, щиколоток, предплюсневых костей.

Рикетическое плоскостопие может развиться в результате большой нагрузки на ослабленные сегменты стопы.

Патология статистического характера развивается (в 81% случаев) в связи со слабостью мышц. Особое значение имеет слабость в стопе, голени и связках.

Самая частая причина возникновения патологии – чрезмерная нагрузка на своды.Как правило, это происходит из-за неправильной обуви.

Выбор тех или иных методов терапии будет зависеть от степени плоскостопия. В то же время, избавиться от этого заболевания консервативными методами в более старшем возрасте невозможно. Полностью устранить патологию можно только в детстве. Это требует своевременной профилактики плоскостопия.

Правильное формирование свода возможно при постоянной тренировке связок и мышц. Профилактика плоскостопия предполагает различные упражнения, направленные на укрепление связочного и мышечного аппарата.В качестве тренировки используется ходьба по камням, песку, жесткой траве. Как известно, без нагрузки мышцы расслабляются. Регулярные тренировки позволяют им поддерживать тонус.

Профилактика плоскостопия предполагает выбор оптимальной, удобной обуви. Часто причиной плоскостопия у женщин является ношение высоких каблуков. Это связано с тем, что опора в такой обуви ложится не на всю стопу, а только на головки плюсневых костей. Это, в свою очередь, приводит к деформации сегментов.

Профилактика плоскостопия в домашних условиях включает простые меры.Специалисты советуют регулярно делать массаж, гимнастику стоп. Снять напряжение поможет ванна.

Профилактика плоскостопия у детей очень важна. Выбор удобной обуви в этом случае имеет первостепенное значение. Необходимо знать, что ребенок не должен носить кому-то обувь. В свободной обуви нагрузка на стопу распределяется неправильно. Обувь для ребенка должна иметь небольшой каблук, жесткую спинку и мягкий подъем. В профилактических целях врач может порекомендовать специальные стельки от плоскостопия.Снять напряжение поможет ванна.

,

Плоскостопие: лечение, причины и многое другое

Если у вас плоскостопие, ваши ступни не имеют нормального свода стопы, когда вы стоите. Это может вызвать боль при интенсивной физической активности.

Состояние называется pes planus или выпадением сводов стопы. Это нормально для младенцев и обычно исчезает в возрасте от 2 до 3 лет, когда сжимаются связки и сухожилия стопы и ноги. Плоскостопие в детстве редко бывает серьезным заболеванием, но может продолжаться и во взрослой жизни.

Национальная оценка состояния стопы 2012 года показала, что 8 процентов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте от 21 года и старше имеют плоскостопие.Еще 4 процента упали арки.

В некоторых случаях плоскостопие вызвано травмами или болезнью, что создает проблемы с:

• ходьбой
• бегом
• часами стоя

Гибким плоскостопием

Наиболее распространенным типом является гибкое плоскостопие. Арки на ступнях появляются только тогда, когда вы отрываете их от земли, а подошвы полностью касаются земли, когда вы ставите ступни на землю.

Этот тип начинается в детстве и обычно не вызывает боли.

Плотное ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие соединяет пяточную кость с икроножной мышцей. Если он будет слишком тугим, вы можете почувствовать боль при ходьбе и беге. Это состояние приводит к преждевременному поднятию пятки при ходьбе или беге.

Дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости

Этот тип плоскостопия приобретается в зрелом возрасте, когда сухожилие, соединяющее икроножную мышцу с внутренней частью лодыжки, повреждено, опухло или разорвано.

Если ваша дуга не получает необходимой поддержки, у вас будет боль внутри стопы и голеностопного сустава, а также снаружи голеностопного сустава.

В зависимости от причины, у вас может быть состояние одной или обеих ног.

Плоскостопие связано с тканями и костями стопы и голени. Состояние является нормальным для младенцев и детей ясельного возраста, потому что требуется время, чтобы сухожилия сжались и образовали дугу. В редких случаях кости стопы ребенка срастаются, вызывая боль.

Если это затягивание не происходит полностью, это может привести к плоскостопию. По мере того, как вы стареете или получаете травмы, могут быть повреждены сухожилия одной или обеих стоп.Это состояние также связано с такими заболеваниями, как церебральный паралич и мышечная дистрофия.

У вас больше шансов получить плоскостопие, если это заболевание встречается в вашей семье. Если вы хорошо спортивны и физически активны, ваш риск выше из-за возможности травм стопы и лодыжки.

Пожилые люди, склонные к падению или получению травм, также подвержены большему риску. Люди с заболеваниями, поражающими мышцы, например церебральным параличом, также имеют повышенный риск.

К другим факторам риска относятся ожирение, гипертензия и сахарный диабет.

Нет причин для беспокойства, если у вас плоские ступни и нет боли. Однако если у вас болят ноги после долгой ходьбы или многочасового стояния, причиной может быть плоскостопие.

Вы также можете почувствовать боль в голенях и лодыжках. Ваши ноги могут ощущаться скованностью или онемением, иметь мозоли и, возможно, наклоняться друг к другу.

Если у вас болит стопа или ноги мешают ходить и бегать, обратитесь к хирургу-ортопеду, ортопеду или к своему постоянному врачу.

Для диагностики проблемы требуется несколько тестов. Ваш лечащий врач будет искать изгибы в ваших ступнях, когда вы стоите на носках.

Если дуга существует, возможно, причиной боли в стопе является не плоскостопие. Ваш лечащий врач также будет следить за сгибанием вашей лодыжки.

Если у вас возникли проблемы с сгибанием стопы или свода стопы не появляется, ваш лечащий врач закажет дополнительные тесты, например рентген стопы или сканирование для исследования костей и сухожилий в стопах.

Опора для стопы

Поддержка стопы обычно является первым шагом в лечении этого состояния.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам носить ортопедические приспособления, которые представляют собой вставки, которые входят в вашу обувь для поддержки ваших ног.

Детям они могут прописать специальную обувь или пяточные чашки до полного формирования стопы.

Изменение образа жизни

Для уменьшения боли от плоскостопия можно внести некоторые изменения в свой распорядок дня.

Например, ваш лечащий врач может порекомендовать диету и программу упражнений, чтобы контролировать свой вес и снизить давление на ноги.

Они также могут порекомендовать не стоять и не ходить в течение длительного времени.

Лекарства

В зависимости от причины вашего состояния у вас могут быть постоянная боль и воспаление. Ваш лечащий врач может назначить лекарство, чтобы уменьшить дискомфорт, вызываемый этими симптомами. Нестероидные противовоспалительные препараты могут уменьшить отек и боль.

Операция на стопе

Операция может быть вариантом в более серьезных случаях и обычно является крайней мерой.

Ваш хирург-ортопед может создать арку на ступнях, починить сухожилия или срастить кости или суставы.

Если у вас слишком короткое ахиллово сухожилие, хирург может удлинить его, чтобы уменьшить боль.

Некоторым людям помогает специальная обувь или опоры для обуви. Хирургия обычно является крайней мерой, но ее результат обычно положительный.

Хирургические осложнения, хотя и редкие, могут включать:

• инфекцию
• плохое движение голеностопного сустава
• неправильно заживающие кости
• постоянную боль

плоскостопие может быть наследственным, и наследственные причины нельзя предотвратить.

Однако вы можете предотвратить ухудшение состояния и причинение чрезмерной боли, приняв меры предосторожности, например надев подходящую обувь и обеспечив необходимую опору для ног.

.

Профилактика и коррекция плоскостопия дошкольников 2018 Бесплатно 2020

Мастер-класс «Использование нестандартного оборудования в занятиях по профилактике и коррекции плоскостопия дошкольников»

Актуальность: Стопа – опора, фундамент организма, и ее нарушение обязательно сказывается на формировании всего организма. Неадекватное развитие мышц и связок стоп отрицательно сказывается на развитии многих движений, приводит к снижению двигательной активности в целом и может стать серьезным препятствием для выполнения упражнений.Также плоскостопие является одним из факторов риска нарушений осанки у детей.

Цель:

Повысить профессиональную компетентность учителей путем обучения специальным игровым приемам и упражнениям для профилактики и коррекции дошкольного плоскостопия с использованием нестандартного оборудования.

Задачи:

1. Углубить знания учителей о мерах профилактики плоскостопия;

2. Обучить детей практическим навыкам сохранения здоровья стоп, укрепить мышцы стоп с помощью игр и игровых упражнений.

3. Привлечь воспитателей к коррекционной работе в совместной деятельности.

4. Создать условия для профилактики плоскостопия у детей в группе.

5. Воспитывать желание детей быть здоровыми.

Ожидаемые результаты:

• Повышение педагогической компетентности в вопросах сохранения здоровья. Включение их в процесс повышения степени мотивации и заинтересованности детей в положительном исходе.

• Улучшение здоровья детей за счет стимуляции биологически активных точек стопы, укрепления свода стопы, повышения уровня общей работоспособности.

• Формирование у детей стойкого и осознанного желания сохранить и приумножить свое здоровье, расширить кругозор.

• Повышение степени двигательной активности, укрепление общего состояния организма детей за счет создания необходимых условий для профилактики плоскостопия в группе.

Работоспособность:

• Данный мастер-класс можно использовать в любом дошкольном учреждении.

Направленность: коррекционно-оздоровительная.

Тип: здоровьесберегающая педагогическая технология.

Участники мастер-класса: воспитатели детских садов города и района.

Уважаемые коллеги! Представляю вашему вниманию мастер-класс на тему: «Использование нестандартного оборудования на занятиях по профилактике и коррекции плоскостопия у детей дошкольного возраста».

В настоящее время проблема профилактики и коррекции отклонений в состоянии здоровья детей дошкольного возраста стала особенно актуальной. Это связано, прежде всего, увеличение числа детей дошкольного возраста с нарушенным развитием костно-мышечной системы.Таким образом, возрастает роль профилактической и коррекционной работы с детьми в условиях дошкольного образовательного учреждения. Всем известно, что только систематическое выполнение профилактических мероприятий может дать положительный результат!

Успешная профилактика плоскостопия возможна на основе комплексного использования всех средств физического воспитания – гигиенических, природно-лечебных факторов и физических упражнений.

В нашем детском саду для детей с проблемами в развитии опорно-двигательного аппарата работает кружок «zdorovyachok.«Упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия, проводимые с детьми, подобраны таким образом, чтобы они укрепляли связочный и мышечный аппарат голени и стопы, способствовали общему оздоровлению тела и развитию привычки. правильной ходьбы.

Все упражнения проводятся в игровой форме, по сюжету, подражание животным. В играх и играх я использую нетрадиционное оборудование: различные палки, носовые платки, ленты, кольца, «леденцы», туалетная бумага, косточки, шарики разного размера, пуговицы, мешки с песком, косточки, пробка, веревки, тесьма, под майонез, султаны, целлофановые мешочки, шишки, камешки, погремушки, веточки, крупы: горох, гречка, домашние ежики, массажные дорожки, и т.п.

Нестандартное оборудование позволяет полноценно заниматься оздоровлением дошкольников; позволяет своевременно и эффективно влиять на формирование опорно-двигательного аппарата.

Предлагаю Вашему вниманию игры и игровые упражнения с использованием нетрадиционного оборудования, направленные на укрепление мышц стопы и голени и формирование сводов стоп и правильной осанки.

Эти упражнения выполняются босиком в комфортной для ребенка среде и не требуют использования специального оборудования.

Подобные игры и игровые упражнения могут быть включены детьми в самостоятельную двигательную деятельность, в совместно организованную деятельность, в утреннюю зарядку, бодрящую гимнастику. Их можно использовать как составную часть оздоровительных мероприятий, а также в процессе режимных моментов (перед сном, перед прогулкой, приемом пищи) или как индивидуальные задания. Многие игровые упражнения позволяют ребенку увидеть результаты своей деятельности, что немаловажно для ребенка дошкольного возраста.

Для создания положительного эмоционального фона рекомендуется выполнять игровые упражнения под музыку, а также применять стихи, загадки.Это способствует повышению интереса и активности детей и, как следствие, лучшему выполнению игровых упражнений.

Игровое упражнение «Принеси, не урони»

Снаряжение: пакеты с разными наполнителями, рогалики от киндер-сюрпризов, матерчатые блины.

По носкам надо ходить,

Держите предмет и не роняйте его.

Дети выполняют ходьбу на цыпочках, руки в стороны на прямых ногах с мешочками на голове с различными начинками, с рогаликами из киндер-сюрпризов, блинами.

Реле с палкой
Оборудование: палочки.

Палочки пальцев ног поднимают

И рассказывают друг другу.

Дети стоят в очереди плечом к плечу. Первый ребенок пальцами ног берет палочку и передает ее следующему участнику, не опускаясь на пол. Усложненный вариант: соревнуются две команды.

Реле «Построим лестницу»

Комплектация: то же.

Будем строить лестницу,

Палочку на пальцах перенести.

Один, два, три, четыре, пять!

Мы начнем снова.

Дети стоят в очереди плечом к плечу. Рядом с первым ребенком лежит 7-8 стержней. Дети передают друг другу одну палку, а последний строит лестницу. Бегите всей командой на цыпочках, не наступая на перила лестницы.

«Сложить выкройку»

Оборудование: палочки и образец – схема-рисунок.

Жезлы возьмите волшебные палочки

И соберите красивый узор.

Дети, стоя босиком, пальцы ног составляют узор по выкройке и выкройке.

Игровое упражнение «Куча маленькая»

Снаряжение: палки, камешки, шляпки для пуговиц.

Куча не раз уж разобрались,

А на коробках все разложено.

Дети, стоя босиком, берут предметы пальцами ног из кучи и складывают в ящики.

Сложный вариант. Соревноваться две команды.

Игровое упражнение «Петли»

Снаряжение: палки или веточки, кольца.

Кольца разные –

Все детки это знают:

Кольца с палкой извлеките

И подумайте внимательно.

Дети, сидя на полу, сгибая колени и раздвигая их, держат стопы вместе. Пальцы ног берут на палки, на одну нанизывают веревочки. Удалите кольца по одному или все сразу пустой палкой.

Игровое упражнение «Эскимос»

Оборудование: туалетная бумага и палочка.

Дети, сидящие или стоящие, берут палочку пальцами ног, кладут ее на край разложившейся туалетной бумаги и пытаются обернуть палочку правой ногой в туалетной бумаге, затем развернуть и повторить то же самое с левой ногой.

Игровое упражнение «Путаница»

Оборудование: рулон туалетной бумаги.

Соберу все вместе

Путаница сделаю.

Помогу маме по дому,

Уберу все в корзине.

Дети, сидя или стоя, пальцами ног отрывают длинный кусок туалетной бумаги и разрывают его на мелкие кусочки, а затем собирают их.

Игра Игра «Поймай рыбку»

Рыбка, которую ты найдешь в пруду

Не зевай – лови.

Комплектация: коробочка с кнопочками, чехлы.

Дети, сидя или стоя, ловят рыбу из пруда пальцами за «рыбу-крышку».

Уважаемые коллеги, вы ознакомились с комплексом игровых упражнений по профилактике нарушений осанки и коррекции плоскостопия в дошкольных учреждениях, который предусматривает комплексное использование физического воспитания, что позволяет существенно сократить количество детям с нарушениями осанки и деформациями стоп, так как каждый из них по-разному влияет на детский организм.

И в заключение предлагаю вам перейти на роль детей и поиграть в мобильную игру «Мотылек»

Цель: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, развитие координации движений.

Вот летит наша моль, Бегает по твоим носкам в холле.

Он прекрасен как цветок.

Крылья машут, машут. Подметайте руками.

Бабочка летела, летела,

На цветке тихонько сидела. Встаньте на палку серединой стопы.

Сидит, не шевелится,

Чтоб птичка не съела детеныша!

Кто ди

.

«Плюсы и минусы», процедура, стоимость и восстановление

«Плоскостопие», также называемое pes planus, является распространенным заболеванием стопы, которым страдает каждый четвертый человек на протяжении всей жизни.

Когда у вас плоскостопие, своды стопы находятся низко к земле, когда вы стоите прямо.

Некоторые люди могут прожить всю жизнь на плоскостопии, не задумываясь об этом. Для других плоскостопие может привести к боли в ногах и затруднениям при ходьбе.

Одним из вариантов лечения плоскостопия является хирургическая коррекция.Мы расскажем все, что вам нужно знать, если вы планируете реконструктивную операцию по поводу плоскостопия.

Плоскостопие – заболевание, которое часто начинается в детстве. Во время развития ткани и связки стопы обычно сжимаются, образуя арку, поддерживающую кости стопы.

Люди с плоскостопием могут не испытывать этого «стягивания» из-за таких факторов, как генетика, плохо подогнанная обувь и определенные физические нагрузки. С возрастом эти связки могут расшатываться и в дальнейшем вызывать плоскостопие.

К состояниям, которые могут привести к развитию плоскостопия, относятся:

Реконструкция плоскостопия восстанавливает связки, сухожилия и костную структуру стопы. Это изменяет форму стопы, чтобы ваши своды лучше поддерживались.

Фактическая хирургическая процедура может варьироваться в зависимости от:

• причины вашего плоскостопия
• анатомии ваших лодыжек и стоп
• симптомов, которые вы хотите устранить

Обзор операций по восстановлению плоскостопия за 2019 год обнаружили, что у большинства взрослых, прошедших эту процедуру, симптомы заметно улучшились.

Плюсы хирургии плоскостопия

• обеспечивает постоянное решение состояния плоскостопия
• считается относительно низким риском
• нет необходимости в постоянном лечении или обслуживании после завершения заживления
• восстанавливает подвижность и освобождает вас до делайте то, что вам нравится, улучшая психическое и физическое благополучие

Минусы операции плоскостопия

• длительное болезненное время восстановления (от 6 до 8 недель) с последующей физиотерапией
• длительное время, проведенное в гипсе после операции
• риск образования тромбов и повреждения нервов
• возможность того, что разрезы или кости не заживают правильно, что ухудшает ваши симптомы

Диагноз плоскостопия не означает, что вам нужна хирургическая реконструкция.

Многим людям с плоскостопием операция не требуется.

Многие люди живут с плоскостопием, не испытывая боли или дискомфорта в результате этого состояния.

Остальные могут избежать операции с помощью консервативного лечения. И все же другие люди с плоскостопием живут с этим заболеванием, потому что его восстановление существенно не изменит их качество жизни.

Нет возрастных ограничений для операции

Для операции по плоскостопию не обязательно быть определенного возраста.

Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что люди старше 65 лет, перенесшие этот тип процедуры, имели успешные результаты в таком же количестве раз, как и люди моложе.

Кандидаты на операцию имеют эти общие черты

Вы можете быть хорошим кандидатом на операцию по поводу плоскостопия, если вас описывают следующие утверждения:

• У вас плоскостопие, диагностированное с помощью рентгена.
• Вы в целом здоровы и можете переносить общий наркоз.
• Вы уже много лет пробовали нехирургические методы лечения плоскостопия.
• Вы испытываете постоянную ортопедическую боль.
• Вы потеряли способность выполнять определенные действия из-за плоскостопия.

Процедура коррекции плоскостопия зависит от структуры костей, связок и типа телосложения. Не всем, кто страдает плоскостопием, сделают одинаковую операцию.

Существует несколько типов операций, которые могут использоваться для коррекции плоскостопия:

• перенос сухожилия: сухожилие перемещается от одной кости к другой, чтобы помочь с деформацией
• остеотомии: кости разрезаются и вставляются в в разных местах
• сращений: сустав сращиваются для устранения боли и деформации.

Вы можете исправить обе стопы одновременно или исправить одну стопу за раз.

Где проводится процедура

Операция по лечению плоскостопия проводится в больнице. Скорее всего, вам потребуется хотя бы одна ночевка, пока вы не начнете поправляться.

Во время процедуры

В общем, хирургическая процедура будет проводиться под анестезией, так что вы будете полностью без сознания.

Ваш хирург сделает три небольших разреза на стопе и лодыжке, чтобы начать операцию.Затем они удалят сухожилие, связанное с плоскостопием, и заменяют его сухожилием, взятым с другой части вашей стопы.

В то же время ваш хирург переустановит кость на вашей пятке, чтобы исправить ее положение. Для этого они могут вставить металлический винт. Они также могут вставить другое оборудование, например металлическую пластину, в верхнюю часть стопы, чтобы увеличить свод.

После процедуры

После процедуры ваша ступня будет обезболена местным анестетиком, и вам могут дать обезболивающее.

Чтобы ваша ступня оставалась на месте в начале исцеления, вам понадобится гипсовая повязка от пальцев ног до колен. Вам понадобится инвалидная коляска в течение первых 6 недель, пока вы выздоравливаете, и вас попросят не нагружать пораженную стопу.

Восстановление

Начальная фаза восстановления занимает от 6 недель до 3 месяцев. В течение этого времени вы будете посещать врача-хирурга, который будет наблюдать за вашим прогрессом каждые несколько недель.

После снятия гипсовой повязки вы, вероятно, будете приспособлены к ортопедическому ботинку, который будет менее ограничительным, но при этом будет держать вашу ногу неподвижной во время заживления.

В конце начального процесса заживления вам могут назначить ортез на голеностопный сустав и сеансы физиотерапии, чтобы помочь стопе восстановить полный диапазон движений.

Серьезные осложнения при операции плоскостопия встречаются редко. Как и в случае любой серьезной хирургической операции, существуют риски и побочные эффекты.

Потенциальные осложнения после операции по реконструкции плоскостопия включают:

• повреждение нерва или кровеносного сосуда
• отказ костей или разрезов до полного заживления
• тромбы или кровотечение
• инфекция

Боль и отсутствие подвижности костной и костной ткани. при этом типе операции следует ожидать заживления сухожилий.Эти побочные эффекты должны исчезнуть через 6-8 недель после процедуры.

Ваш страховой план и поставщик определят, покрывается ли операция по плоскостопию. Medicare и другие планы медицинского страхования должны покрывать расходы на операции, которые ваш врач считает необходимыми с медицинской точки зрения.

Если ваше плоскостопие отрицательно влияет на вашу способность жить своей жизнью, вы и ваш врач можете убедить вас в том, что операция должна быть оплачена.

Если у вас нет страховки или ваша страховка не оплачивает эту операцию, ваши личные расходы могут составить от 4000 до 10 000 долларов.

Стоит отметить, что даже если ваша операция покрывается страховкой, вы все равно можете нести ответственность за сотни долларов в виде доплаты, франшиз и рецептурных обезболивающих, прописанных после операции.

Есть и другие способы облегчить боль и восстановить функции, если у вас плоскостопие.

В отличие от хирургии, эти методы лечения устраняют симптомы плоскостопия и не предлагают постоянного решения. Эти альтернативы включают:

• ортопедические изделия по рецепту
• ношение подходящего ботинка, чтобы попытаться исправить ваши дуги
• физиотерапия
• стероидные уколы для снятия боли
• частый отдых и иммобилизация
• безрецептурные вкладыши для обуви или ортопедическая обувь
• Упражнения при плоскостопии для увеличения подвижности

Операция по восстановлению плоскостопия может восстановить подвижность и функциональность ваших ног.Независимо от того, унаследовали ли вы плоскостопие или приобрели это заболевание во взрослом возрасте, эти типы операций имеют высокий уровень успеха и считаются относительно низкорисковыми.

Эта операция подходит не всем, и осложнения случаются. Поговорите с врачом об операции и других вариантах лечения плоскостопия, если ваши симптомы влияют на вашу жизнь.

.

Правка атланта в беларуси – Правка атланта. Илья Бурлаковский – авторский метод – Возвращаем здоровье

Правка атланта в Минске (Беларусь) по швейцарскому методу

Центр в Москве

Ведется запись