Профилактика остеохондроза шейного: Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника – советы по упражнениям и диете

Содержание

Как лечить остеохондроз шейного отдела, виды профилактики

Массаж и физиотерапевтические методики

sense.com/ -->

Какой бы совершенной сегодня ни была медицина, она не в состоянии избавить нас от всех болезней. Каждый человек должен стремиться к сохранению своего здоровья и максимально использовать профилактические меры, направленные на предотвращение заболеваний.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника на сегодняшний день является широко распространенной патологией, как лечить эту патологию? каковы меры его профилактики? Этот вопрос на сегодняшний день волнует не только взрослое население, но и лиц юношеского возраста. Выделяют следующие профилактические методы:

  1. Лечебная физкультура;Виды профилактики остеохондроза шейного отдела
  2. Массаж и физиотерапевтические методики;
  3. Нетрадиционные методики;
  4. Занятия спортом;
  5. Организация труда и рабочего места;
  6. Правильная организация сна.

Лечебная физкультура

Известно, что длительная обездвиженность шейного отдела вызывает ощущение скованности в шее, напряжение мышц верхнего плечевого пояса. Поэтому важно обеспечить регулярную двигательную активность данного отдела позвоночника. Особенно это касается людей, чья профессия связана с длительным положением сидя или стоя, особенно с наклоном головы вперед.

Такой вид профилактики, как лечебная физкультура (ЛФК), является широкодоступным, может выполняться дома или на работе в обеденный перерыв. За основу взять следующий комплекс:

  • Сложите кисти рук «замком» и попробуйте надавить на них лбом с усилием в течение 10 секунд, повторите 6-7 раз;
  • Аналогично надавите затылком на сложенные за головой кисти рук, длительность надавливания 10 секунд, повторить 6-7 раз;
  • Выполняйте повороты головы поочередно вправо-влево, при этом постарайтесь максимально повернуть голову в сторону и немного задержать ее в таком положении на 5 секунд, каждое упражнение выполнить 6-7 раз;
  • Наклоните голову в сторону, затем плавно надавите височной областью на согнутую руку, задержите на 5 секунд, выполняйте поочередно справа и слева, количество движений 6-7 раз;
  • Наклоните голову вперед, постарайтесь коснуться подбородком передней поверхности шеи, задержите на 5-6 секунд; при этом может ощущаться натяжение мышц задней поверхности шеи, выполнить 6-7 раз.

Такой комплекс упражнений необходимо выполнять, как минимум, два раза в день. Занимает он по времени 10—15 минут, хорошо устраняет напряжение мышц шеи.

Массаж и физиотерапевтические методики

О пользе массажа, как средства профилактики, никто не будет спорить. Используются его различные методики: классический, расслабляющий, баночный, точечный, все зависит от индивидуальных особенностей и целей. Массаж устраняет мышечный спазм, улучшает кровообращение мышц шеи и, тем самым, препятствует развитию дегенеративных процессов.

Многих интересует вопрос, лечится ли остеохондроз с помощью массажа? Он является вспомогательным средством лечения и должен применяться в комплексе с другими методиками.

Единственное условие – массаж шейного отдела должен проводиться сертифицированным специалистом. Также не следует сочетать массажные движения с элементами мануальной терапии. Известно, что грубые воздействия на шейный отдел позвоночника могут приводить к микротравматизац

ии, что провоцирует развитие остеохондроза.

Физиотерапия не является профилактической мерой, в большинстве случаев она используется уже при наличии симптомов остеохондроза, например, электрофорез, магнитотерапия или ультразвук. Однако возможно профилактическое использование Д Арсонваля или водолечения, их рекомендуют в санаторно-курортных условиях.

Нетрадиционные методики

К ним можно отнести иглорефлексотерапию, а также гирудотерапию. Иглорефлексотерапия (ИРТ) больше используется, какметод, которым можно успешно лечить уже имеющийся остеохондроз шейного отдела. Методика заключается во введении специальных игл в акупунктурные точки.

ИРТ в качестве меры профилактики помогает устранить излишнее напряжение мышц шейного отдела. Также она способствует общей релаксации организма, усилению обменных процессов, повышает иммунитет.

Гирудотерапия наиболее рекомендована людям, имеющим повышенное артериальное давление. Процедура проводится пиявками, которые накладываются на определенные точки шейного отдела. Длительность воздействия составляет несколько минут.

Метод гирудотерапии позволяет уменьшить спазм и отек мышц шеи. Кроме того, пиявки вводят внутрь организма специальное вещество, которое улучшает реологические свойства крови, Массаж при шейном остеохондрозечто благоприятно сказывается на общем состоянии организма.

Занятия спортом

Наиболее оптимальным для профилактики шейного остеохондроза является плавание. Такой вид спорта способствует релаксации мышц вдоль позвоночника, особенно шейного отдела. При этом мышцы работают без излишнего напряжения, нагрузка на них распределяется равномерно.

Как профилактическая мера заболеваемости остеохондрозом, хорошо подойдут занятия йогой или аэробикой. А вот виды спорта, сопряженные с резкими рывковыми движениями (волейбол, теннис), не рекомендуются, поскольку вызывают микротравматизацию структур шейного отдела.

Оптимизация рабочего места

Поскольку шейный остеохондроз очень часто сопровождает профессии, связанные с длительным сидением, очень важной является правильная организация рабочего места. Такой проблемой занимается специальная наука – эргономика.

Необходимо выполнять следующие требования: сиденье стула лучше установить на оптимальной высоте, голова не должна быть слишком наклонена, монитор компьютера нужно расположить на уровне лица, канцелярские приборы ставят в пределах досягаемости руки во избежание рывковых движений.

Сон

Важной профилактической мерой остеохондроза является правильная организация сна. Подушка при этом не должна быть слишком плотной и большой. Оптимальной станет подушка продолговатой формы, обеспечивающая небольшое, до 5см возвышение.

Вертебрологи не рекомендуют сон без подушки, поскольку при этом шейный отдел позвоночника находится нефизиологическом положении, а это может вызвать излишнее перенапряжение мышц.

Наиболее оптимальным для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника является целый комплекс мер. Регулярное их применение позволяет избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата и надолго сохранить здоровье.

Профилактика остеохондроза шеи: терапия и гимнастика

При первых признаках патологического процесса в шейном сегменте для недопущения его прогрессирования необходима качественная профилактика шейного остеохондроза. Своевременные оздоровительные мероприятия помогут значительно снизить дискомфорт, улучшить состояние позвонков, устранить ограничения подвижности сегментов.

Как минимизировать вероятность заболевания остеохондрозом

Профилактика остеохондроза шеиПрофилактика шейного остеохондроза базируется на использовании следующих приемов:

  • увеличение физической активности;
  • лечение длительных инфекционных процессов;
  • предупреждение микротравм позвоночника;
  • организация рабочей площадки;
  • нормализация сна;
  • правильное питание;
  • массаж;
  • гимнастика.

Физическая активность

длительные прогулки при остеохондрозе При наличии патологии желательно повысить физическую активность. Помогают справиться с подобным состоянием:

  • бег;
  • длительные прогулки;
  • плавание;
  • регулярные занятия в спортзале.

Важно! В процессе оздоровления улучшается структура мышечных групп, деятельность органов дыхания и сердца, увеличивается амплитуда движений суставов.

Рабочее место

Постоянная сидячая работа вызывает у человека статическое положение. Лишь удобное место для осуществления трудовой деятельности обеспечит шейным сегментам позвоночника комфортные условия.

  1. Стол разместите на высоту 70 см. Стул или кресло необходимо снабдить подъемно-поворотным механизмом, подлокотниками, удобной спинкой.
  2. Обеспечьте ногам упор в пол.
  3. Клавиатуру расположите ниже локтей, экран монитора должен находиться на такой высоте, чтобы глаза видели его верхнюю кромку.
  4. спину держать выпрямленной

Правильный сон

сон при остеохондрозеПравильный режим сна – важная часть профилактических мероприятий:

  • основание для спального места обязано быть жестким и ровным;
  • матрас необходим средней степени жесткости, эластичный;
  • подушки используйте прямоугольной формы, небольшого размера.

Все эти пункты помогают убрать неприятный дискомфорт в области шеи, расслабить мышцы и улучшить качество сна.

Рацион

сбалансированное питание при остеохондрозе Несбалансированное питание – один из факторов развития данной патологии. В целях профилактики остеохондроза шеи необходимо избегать следующих продуктов:

  • солений;
  • жирной пищи;
  • сладостей;
  • белого хлеба.

Важно! Полезно есть продукты с большим содержанием витаминов и минералов. Все эти вещества обеспечат высокую эластичность хрящам и не допустят усугубления воспалительного процесса.

Массаж

Использование массажа в виде профилактики болезни обеспечивает увеличение тонуса мышечной структуры, устранение чрезмерного ее напряжения. Также манипуляция улучшает кровообращение, активирует обменные процессы в пораженной области. Массаж осуществляют на область шеи посредством выполнения следующих действий:

  • поглаживаний;
  • растирания;
  • массажных движений по кругу вдоль позвоночника, начиная с линии волосяной растительности и до лопаток.

Гимнастика при шейных болях

Гимнастика при шейных боляхРегулярное выполнение специального комплекса упражнений при шейном остеохондрозе позволит снять болевые ощущения, хруст, улучшить состояние хрящевой ткани и подвижность позвонков.

  1. Выпрямите спину сидя на стуле перед столом. Сделайте 10 плавных вращений головой, доводя подбородок к плечам.
  2. Опускайте голову 12 раз к груди.
  3. Отодвиньте голову, не запрокидывая ее, 12 раз в крайнее положение.
  4. Обоприте о руку висок и 8 секунд пытайтесь наклонять в эту сторону голову, преодолевая сопротивление своей руки. Повторите такие наклоны в иную сторону, поменяв руку.
  5. На лбу поместите руки и старайтесь 8 секунд на них давить головой. Повторите это упражнение 12 раз.
  6. Аналогично проделайте упражнение, положив свои руки уже на затылок.
  7. Соедините в замок ладони, вытяните максимально вверх руки, там задержите их на 10 секунд.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела – сложное заболевание, предполагающее длительное и систематическое лечение. Терапия и профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение воспаления в пораженной области.

Читайте также:

Помогает ли зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Каков эффект токов Бернара.

Об ишиасе читайте здесь.

Причины

К основным причинам формирования представленного недуга можно отнести следующее:

  1. Наследственность. Родители страдают радикулитом или болезнями позвоночника, значит, и вы в зоне риска.
  2. Хронические недуги — кариес, тонзиллит.
  3. Сидячий образ жизни. Продолжительное нахождение за компьютером, просмотр телепередач отрицательно влияют на позвоночник. Результатом становится развитие дегенеративных процессов.

Лечение

Стадии остеохондроза шейного отдела

Стадии остеохондроза шейного отделаЛечение остеохондроза шейного отдела целесообразно осуществлять только после точной постановки диагноза. Здесь важно учитывать следующие факторы, которые оказывают свое влияние на недуг:

  • механические;
  • сосудистые;
  • гормональные.

Лечение остеохондроза шейного отдела включает в себя комплекс мероприятий, направленных на уменьшение болевых атак и устранение воспалительного процесса. Эффективная терапия может включать в себя:

  1. Использование анальгетиков, спазмолитиков, нестероидных средств, обладающих противовоспалительным эффектом. Сегодня очень часто врачи назначают препарат Мовалис. Он является нестероидным противовоспалительным средством, действие которого направлено на эффективное устранение болевых ощущений, снижение активности воспалительного процесса. Мовалис, при его длительном приеме, не вызывает побочных эффектов.
  2. Нанесение мазей, кремов, гелей, в составе которых имеются противовоспалительные компоненты, стимуляторы регенерации ткани.
  3. С целью улучшения восстановительных и обменных процессов в шейном отделе больным назначают витамины группы В. Как правило, врачи выписывают комбинированный медикамент Мильгамма, использование которого основано на внутримышечном введении.
  4. Мануальное воздействие, включающее в себя рефлексотерапию, гирудотерапию, лечебную гимнастику. Пытаясь избежать развития болезни, не нужны какие-то излишние усилия над собой. Легкие физические нагрузки, упражнения для всех групп мышц положительно влияют на состояние вашего позвоночника, как мышц спины, так и шеи. Лечение остеохондроза шейного отдела при помощи упражнений способствует устранению дискомфорта, что приводит мышцы в тонус. Выполнять гимнастику необходимо утром, а также на протяжении рабочего дня.
  5. Хирургическое вмешательство.

Профилактика

Как защитить себя от неприятных и болезненных проявлений такого недуга, как шейный остеохондроз? Помочь в этом смогут следующие профилактические мероприятия.

Комплекс упражнений

Упражнения для шеиУпражнения для шеиФизические занятия в течение продолжительного времени – правильная профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела. Достичь положительного результата не удастся, если не выполнять комплекс упражнений регулярно. Самыми эффективным считаются следующие упражнения:

  1. Приложить ладонь ко лбу и надавить, при этом напрячь мышцы шеи. Количество выполнений – 3 раза, периодичность – 7 секунд. После ладонь надавить на затылок, сделать 3 раза по 7 секунд. Задействовав в работу мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь, а после все-то же сделать для правого виска.
  2. Опрокинуть голову назад. Сопротивляясь напряженным мышцам шейного отдела, прижать подбородок к яремной ямке. Количество выполнений – 5 раз.
  3. Установить прямо голову и плечи. Выполнить медленный поворот головы максимально в правую сторону. Сделать таких поворотов 5, как для левой, так и для правой стороны.
  4. Запрокинуть голову назад. Стараться прикоснуться правым ухом правого плеча, затем все-то же проделать с левым ухом. Количество выполнений – 5 для каждой стороны.

Лечение и профилактика остеохондроза в комплексе с плаванием (бассейн или открытый водоём) и легкими физическими нагрузками помогут избавиться даже от острой боли.

Но ни в коем случае не выполняйте упражнения, которые предполагают круговые движения головой. Такие нагрузки могут иметь тяжелые последствия.

Прием витаминов

Профилактика шейного остеохондроза не может обойтись без приема кальция и витаминов. Для шейного отдела важно принимать витамины группы С, Е и В. Они положительно влияют на эластичность хрящевой системы. Можно воспользоваться таким эффективным средством, как красное вино. Оно положительно воздействует на диски шейного отдела, растворяя атеросклеротические бляшки и выводя из организма лишний холестерин. Необходимая суточная дозировка составляет 100 г.

Правильное питание

Если организм недополучает необходимые витамины и минеральные компоненты, то создаются все условия для развития шейного остеохондроза. Поэтому отличной профилактикой станет сбалансированное питание. Поэтому нужно отказаться от:

  • соленой, жирной, копченой пищи;
  • красного мяса. Чрезмерное употребление этого продукта отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, в результате чего производится обезвоживание хрящевой ткани и повышение концентрации солей;
  • рафинированного сахара. Его наличие в организме вызывает вымывании кальция из позвоночника.

ВитаминыВитаминыДля профилактики истощения хрящевой ткани ежедневный рацион должен включать в себя прием продуктов, состав которых богат на витамины группы. В, С, Е. Именно они улучшают эластичность ткани хрящей. Полезными можно назвать следующие продукты:

  • яйца;
  • зеленые овощи;
  • укроп, петрушка;
  • болгарский перец;
  • черная смородина;
  • отвар из шиповника;
  • клюква;
  • бобовые культуры.

Питание обязательно должно включать продукты, богатые кальцием и магнием:

  • молочные изделия;
  • кунжут;
  • орехи;
  • морская капуста;
  • абрикосы.

Замещать представленные продукты можно при помощи специальных препаратов кальция и магния.

Забыть про поднятие тяжестей

Для профилактики шейного остеохондроза не рекомендуется поднимать тяжелые предметы с целью избегания нагрузки на позвонки. Если необходимо перенести что-то тяжелое, а помочь некому, то делать это нужно осторожно с соблюдением следующих правил:

  1. Опуститься на корточки за предметом.
  2. Спину держать прямо и не нагибаться вниз.
  3. Перенося тяжелый груз, целесообразно применять специальный поддерживающий бандаж.

Лечение и профилактика остеохондроза – это постоянное наблюдение за собой, умеренная физическая нагрузка, правильное питание. Только такой здоровый образ жизни убережет ваш позвоночник от недугов на протяжении всей жизни.

Развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее опасным из всех. По мере своего развития он приносит человеку немало неприятностей и неудобств. Ведь шейные позвонки являются самыми подвижными и постоянно напряжены из-за необходимости удерживать голову.

Шейный остеохондроз становится все более распространенным явлением, особенно с развитием технологий. Люди начинают вести менее подвижный образ жизни, так как определенную часть времени (обычно большую) они теперь проводят перед экранами компьютеров. И если время от времени не выполнять хотя бы минимальные разминочные движения, то будет происходить следующее:

  1. Развитие остеохондроза шейного отдела позвоночникаШея и позвоночник длительное время остаются без движения. Это приводит к застоям крови.
  2. Застой влияет на питание мозга и межпозвонковых дисков. Со временем нарушается обмен веществ, что приводит к ухудшению их эластичности.
  3. Усиливается нагрузка на фиброзное кольцо.
  4. Через время позвонки и диски обзаводятся микротрещинами и микровывихами.

Если заболевание станет запущенным, то появится риск развития межпозвонковой грыжи. Поэтому при первых же признаках желательно обращаться к врачу и заняться гимнастическими упражнениями для шеи.

Однако остеохондроз не всегда удается вовремя заметить. Легкая форма заболевания и вовсе проходит практически без симптомов. А на легкие боли, которые еще и длятся недолго современный человек вообще не обратит внимание.

Вторая стадия заболевания уже точно обратит внимание на себя. Симптомы усиливаются и проявляются все чаще и чаще. Если своевременно не начать лечение, то можно обзавестись синдромом падающей головы — когда боли вынуждают человека часто опускать голову для облегчения.

На третьей стадии шейный остеохондроз переходит в хроническую форму. Симптомы усиливаются, боль становится невыносимой.

Признаки обострения остеохондроза

Признаки обострения остеохондрозаВ случае обострения заболевания происходит следующее:

  • Боли в шее становятся сильнее, болевые ощущения передаются в верхнюю часть спины. При движении, вздохах смехе и кашле болезненные ощущения усиливаются. Больной вынужден дольше оставаться в определенном, комфортном положении.
  • Появляются длительные головные боли, бывают головокружения и нарушения координации.
  • Кожа бледнеет, частично утрачивает чувствительность. Возникают ощущения покалывания, жжения и «мурашек».
  • Мышцы шеи, рук и ног часто находятся в напряженном состоянии.
  • Нарушается сон, возникают проблемы с вниманием и памятью.

По каким причинам возникает шейный остеохондроз?

Причины возникновения остеохондроза шеи могут быть самыми разнообразными:

  • Нарушения в обмене веществ.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Передача предрасположенности к остеохондрозу по наследству.
  • Закостенение позвоночника в пожилом возрасте.
  • Зажимы в мышцах, из-за которых портится осанка и развивается заболевание.
  • Нехватка витаминов и недостаточное употребление воды.
  • Привычка принимать неудобные, вредные позы и длительное нахождение в них. Например, при вождении автомобиля или нахождения за компьютером.
  • Перегрузка позвоночника вследствие избыточного веса или длительного ношения обуви на каблуках.
  • Травмы позвоночника.
  • Родовые травмы, аномалии при развитии.
  • Частый подъем и перенос тяжестей.
  • Аутоиммунные заболевания, из-за которых происходит деградация хрящей.
  • Мышечные спазмы (в т.ч. из-за стресса), нарушающее нормальный кровоток в межпозвоночных дисках.
  • Переохлаждения.

Симптоматика шейного остеохондроза

По каким причинам возникает шейный остеохондроз?Симптомами шейного остеохондроза являются:

  • Болезненные ощущения в шее, переходящие на затылок, плечи и даже руки. Боль усиливается при нагрузках на руку, а также кашле и чихании.
  • Возникновение хруста и боли при поворотах и наклонах головы.
  • Жжение в верхней части спины.
  • Онемение, покалывание и «мурашки» в руках и ногах.
  • Головная боль, начинающаяся в затылочной доле, и распространяющаяся к вискам и теменной области.
  • Возникновение головокружения при резких поворотах головы. Случаются даже обмороки.
  • Шум в ушах.
  • Ухудшение зрения.

Что делать при сильных болях?

Остеохондроз шеи это опасное заболевание, особенно в своей последней стадии. Ведь при нарушениях позвоночника будет страдать мозг. Поэтому самолечение категорически запрещено, так как любая ошибка может нанести непоправимый ущерб, или как минимум — упустить ценное для лечения время. К врачам следует обращаться даже с самыми легкими симптомами.

Вполне возможно, что остеохондроз обострится в то время, пока больной находится дома и ничего не подозревает:

  1. При появлении сильной боли нужно сразу же вызвать врача или скорую помощь. Не помешает прием обезболивающего, например, анальгина, который не только облегчит состояние, но и поспособствует снятию воспаления.
  2. После этого нужно по-максимуму ограничить двигательную активность. Лучше всего будет аккуратно лечь на кровать и постараться дождаться врачей, не шевелясь без необходимости. По приезду врач сможет оказать помощь, проведет осмотр и назначит необходимые лекарства в зависимости от проявленных симптомов и стадии остеохондроза.

Обычно врач назначает хондропротекторы и миорелаксанты. Хондропротекторы помогают приостановить течение болезни — они укрепляют хрящевую ткань позвонков и предотвращают повторные обострения шейного остеохондроза. Миорелаксанты влияют на мышцы, снимая спазмы и расслабляя шейный отдел,что в свою очередь снимает нагрузку на межпозвоночные диски. Дополнительно могут назначить препараты для восстановления кровотока.

Как современная медицина лечит остеохондроз шейного отдела?

вызвать врача или скорую помощьСуществует несколько методик лечения шейного остеохондроза, и наиболее оптимальный из них может подобрать только опытный доктор. Например, медикаментозное лечение в комбинации с физической терапией, или несложную хирургическую операцию на позвоночнике.

Одной из распространенных методик является консервативное лечение. Оно подразумевает применение различных медикаментов, которые помогут убрать болевые ощущения, снять воспаление и мышечные спазмы. Врачи выписывают больным анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства. Также в качестве лечения и профилактики дальнейших проблем больному назначают прием хондропротекторов для восстановления и укрепления хрящевой составляющей позвоночника, витамины группы В. А также используются различные мази и/или гели для наружного применения, которые помогают снять воспаления.

Врачи также могут назначить физиотерапию, которая способствует насыщению и регенерации хрящей межпозвоночных дисков. А лечебная гимнастика поможет укрепить мышечный корсет — группу мышц которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Также гимнастика помогает развить необходимую для здоровья гибкость.

В случае, когда вышеописанные средства не будут достаточно полезны, доктора назначают хирургическое лечение. Например, когда из-за чрезмерного давления позвоночный канал больного стал чересчур узким.

хирургическое лечение шеиДанная операция называется передняя шейная дискэктомия. Хирург удаляет образовавшуюся межпозвоночную грыжу (которая давит на спинной мозг), предварительно обездвижив поврежденный участок позвоночника. После этого позвонки, у которых был удален диск срастутся, и их можно дополнительно стабилизировать при помощи кейджа — искусственной вставки между позвонками.

Больного выписывают из стационара по истечению 3-5 дней с момента операции. Далее последует период реабилитации, срок которой зависит от имплантанта и деятельности больного. В среднем реабилитация длится три месяца.

Лечебные упражнения

При лечении остеохондроза При лечении остеохондроза важно укрепить мышечную ткань вокруг позвоночника, так как нагрузка на шейный отдел позвоночника достаточно большая. С этим отлично справится лечебная гимнастика для позвоночника.

Гимнастику можно выполнять в любое удобное время, так как она на займет много времени — около пяти минут. Например, отлично подойдет перерывы на работе. Затекшие мышцы шеи разомнутся, избавившись от застоев и со временем станут крепче, лучше удерживая позвоночник в необходимом положении. Отступит излишнее напряжение и также боли в мышцах.

Упражнения для шеи очень простые, и их сможет выполнить даже ребенок:

  • Наклоны головы в каждую сторону.
  • Повороты головы влево и вправо до максимально возможного угла. Здесь важно не переусердствовать.
  • Медленные вращения головой сначала в одну сторону, а затем в другую.

Профилактические упражнения для мышц шеи

Профилактика заболевания не менее важна чем ее лечение. Особенно полезными профилактические упражнения будут при хроническом шейном остеохондрозе.

Упражнения следующие:

  • Необходимо встать, выпрямить спину, и постараться медленно прикоснуться подбородком к груди. Если с этим не возникает проблем, можно пробовать «скользить» подбородком ниже по груди. Людям с избыточным весом может быть сложно выполнять упражнение, поэтому им стоит делать это не в полной амплитуде.
  • Нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища, перевернув их ладонями вверх. Лицо нужно опустить вниз (исходное положение) После этого начать выполнять повороты головой влево и вправо.

Данные упражнения отлично справятся с предупреждением остеохондроза шейного отдела. Укрепится мышечный корсет, пропадет дискомфорт в шее.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

По статистике, по вопросам лечения остеохондроза к специалистам обращается сегодня значительная часть населения в возрасте от 35 лет и старше, причем большая из них – это женщины. Профилактика остеохондроза, как и любого другого заболевания костной системы организма, основана на выявлении причин, приводящих к его возникновению.

у женщины болит шея

Причины возникновения шейного остеохондроза

Клинические наблюдения и научные исследования показывают, что чаще всего предшественником недуга становится хронический тонзиллит, инфицирование заболеваниями носоглотки и полости рта.

Риску подвергаются люди, имеющие различные конституционные отклонения и нарушения в организме, связанные с врожденными патологиями. Чтобы получить эффективное лечение, к врачам обращаются пациенты, профессиональная деятельность которых связана с длительным нахождением позвоночника и шеи в одном положении, регулярным поднятием тяжестей на производстве или монотонными и частыми резкими движениями шеи и рук.

К категории лиц, болеющих остеохондрозом, относятся и люди с избыточным весом. Не секрет, что к 35-40 годам большая часть населения значительно прибавляет в весе, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Кроме того, у всех пациентов, страдающих ожирением, нарушен обмен веществ в организме, и, соответственно, внутренние органы перестают правильно справляться с поставленными перед ними задачами. В данном случае лечение начинается только на фоне прописанной врачами жесткой диете.

Но основной причиной, по мнению врачей, занимающихся проблемой устранения недуга, все же является недостаточная физическая активность человека. Люди, занимающиеся спортом, регулярно выполняющие гимнастику на производстве обращаются к врачам в разы меньше. А лечение патологии включает в себя определенный комплекс упражнений, направленный на полное устранение причин, приводящих к проблемам позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Мероприятия по предотвращению появления остеохондроза включают в себя, прежде всего, необходимую физическую активность и своевременное эффективное лечение вирусных и инфекционных хронических или приобретенных заболеваний, связанных с микротравмами позвоночника. Кроме того, немаловажным, по мнению специалистов, является необходимость уделять достаточное внимание положению своего тела, как на работе, так и вовремя отдыха. Долгое сидение на рабочем месте в одной позе определяет выбор достаточно удобных кресел для спины и плечевого отдела, а ночной сон – ортопедических матрасов и подушек.

Профилактика остеохондроза позвоночника, связанная с физической активностью, подразумевает всестороннее развитие всех групп мышц, обязательно включая плечевой пояс и шею. Специалисты, проводящие обследования и назначающие лечение, обязательно поинтересуются у вас, насколько регулярно вы выполняете утреннюю гимнастику, какими видами спорта занимаетесь, чтобы определить, насколько комплекс упражнений эффективен для укрепления мышц в области шеи.

салат с оливками

Правильное питание важный пункт профилактики заболевания

Заболевание остеохондрозом тесно связано с увеличением в составе крови углеводных компонентов, а поэтому диеты, направленные на профилактику недуга, полностью ограничивают потребление мукополисахаридов в таких продуктах, как картофель, белый пшеничный хлеб, сахар и сладости.

Основным критерием питания для профилактики заболеваний позвоночника являются не эпизодические диеты и временное снижение потребления нежелательных продуктов в рационе, а постоянное правильное здоровое насыщение организма микроэлементами и веществами, способными предотвратить дегенеративные изменения в костной система.

Предупреждение недуга, как и лечение уже начавшего заболевания, ставит перед собой несколько основных целей:

  • Снизить нагрузку на шейные и другие отделы позвоночного столба путем борьбы с лишними килограммами;
  • Употребление в пищу продуктов, насыщенных гликозаминогликинами;
  • Профилактика обезвоживания организма, и, как следствие – недопущения заболеваний, связанных с растрескиванием и усыханием межпозвоночных дисков;
  • Замедления процессов старения и лечение дегенеративных отклонений.

Профилактика остеохондроза тесно взаимосвязана с соблюдением всех норм здорового питания, начиная от подсчета калорийности, употребляемых в пищу продуктов, и заканчивая сбалансированности по пищевым нутриентам.

Профилактические упражнения

Профилактика и лечение недуга тесно связана с гимнастическими упражнениями и активным образом жизни. Комплексы, специально разработанные именно для шейных и плечевых отделов начинать выполнять никогда не поздно, особенно если вы почувствовали первые недомогания и определили первые симптомы остеохондроза. Занятия можно проводить в любом удобном для вас месте, поскольку ни тренажерного, ни спортивного зала для данных мероприятий не нужно.

Профилактика шейного остеохондроза включает следующий ряд основных упражнений:

  1. Сидя на стуле или встав с него, нагните голову, прижав подбородок к груди. Делая глубокий вздох, голову постепенно запрокидываем назад, выдерживаем паузу и, затем, так же медленно выдыхаем, возвращая голову в начальное положение;
  2. В положении лежа на спине, положите ладонь левой руки на грудь, правой – на живот. На вдохе напрягаем полностью все мышцы рук и груди, на выдохе – расслабляем их;
  3. Лежа на спине и обхватив согнутые в коленях ноги руками, на вдохе – подтягиваем голову к коленям, сгибая спину. На выдохе – возвращаемся в положение лежа.
  4. Лежа на животе выполняем упражнение «лодочка», поднимая одновременно выпрямленные руки и ноги, а затем опуская их в исходное положение.

Все упражнения выполняются по 5-7 раз, и на такую зарядку вы потратите в день не более 15-20 минут. Не стоит ли это время того, что избежать в дальнейшем серьезных проблем, надолго забыть, что такое «лечение», и радовать своих близких отменным здоровьем и подвижностью еще долгие годы?


Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Также читают:

data-matched-content-ui-type="image_sidebyside" data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="1">

Наши читатели рекомендуют:

салат с оливками Загрузка...