Гимнастика при сколиозе дыхательная – гимнастика для спины, разминка и базовая симметричная тренировка для лечения, реабилитации и профилактики в домашних условиях

ЛФК: комплекс упражнений при сколиозе: примеры и комплексы упражнений

У людей с искривлением позвоночника чаще всего деформирована грудная клетка: она запавшая, уплощенная, ограничена её подвижность. Важно включать в занятия по исправлению осанки упражнения, которые будут развивать грудную клетку — дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика при сколиозе положительно воздействует на весь организма:

• исправляет деформации грудной клетки и позвоночника;
• улучшает нервно-психическое состояние человека;
• нормализует лимфоснабжение и кровообращение;
• приводит в норму функции дыхания;
• увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы;
• повышает жизненный тонус;
• стимулирует обмен веществ;
• улучшает состояние и функции нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
• предупреждает застойные явления в лёгких.

Специализированную антисколиозную дыхательную гимнастику проводят по методу Катарины Шрот. Её назначают при любой степени деформации позвоночника. Принцип упражнений основан на асимметричном дыхании. Чтобы исправить искривление позвоночника, восстановить физиологическое положение позвонков, предупредить прогресс деформации необходимо осознанно дышать только вогнутой половиной грудной клетки. 

Главная цель дыхательной гимнастики по Шрот — научить пациента самостоятельно принимать правильное положение тела, и поддерживать его в течение дня. Упражнения воздействуют на позвоночник в патологически изменённом отделе в любой плоскости — горизонтальной, вертикальной, фронтальной, и одновременно оказывают благоприятное влияние на общее состояние и функции соседних внутренних органов.

С помощью дополнительных средств — мяча, шведской стенки, валика, врач задает определённое положение тела пациента. Выполняя упражнения со вдохом растягивающим усилия, стягиваются растянутые межреберные мышцы, сокращаются расширенные межреберные промежутки, благодаря чему происходит коррекция дуг и деформаций. Упражнения выполняют в положении стоя, сидя, лёжа.

Эффективность тренировок зависит от причин и прогрессирования болезни, а также усилий и стараний со стороны пациента. Для получения положительного результата важно:

• соблюдать правильное положение тела: спина ровная, плечи расправлены, шея свободная;
• выдох длинный, через полусжатые губы;
• упражнения, направленные на сокращение растянутых межреберных промежутков с выпуклой стороны выполнять на выдохе;
• во время занятий выпивать один литр воды и более;
• повторять упражнения не менее 25-30 раз в день перед зеркалом.

Дыхательная гимнастика шрот при сколиозе 3 степени –

Гимнастика Катарины Шрот для лечения сколиоза

Гимнастика Катарины Шрот при сколиозе применяется в реабилитационных центрах вследствие того, что она оптимально сочетает силовые, дыхательные и восстановительные упражнения

Гимнастика Катарины Шрот при сколиозе применяется в реабилитационных центрах вследствие того, что она оптимально сочетает силовые, дыхательные и восстановительные упражнения.

Ее создатель –Катарина Шрот на себе проверила эффективность своего метода. Она страдала боковым искривлением позвоночника, и чтобы избавиться от него разработала комплекс гимнастики. Официальное признание гимнастика Шрот получила в Германии в 1921 году, когда была открыта первая клиника по лечению сколиоза, в которой применялись дыхательные упражнения Шрот.

В основе эффективного комплекса лечения сколиоза лежит представление создательницы метода о том, что тело больного человека по функциональности напоминает мячик.Когда на него воздействует давление, он выравнивается. Данный принцип положен в основу комплекса ЛФК.

Базируется метод на правильном дыхании.Именно ему принадлежит главенствующая роль в устранении неправильного стереотипа дыхания, сложившегося вследствие смещения внутренних органов при сколиозе.

При боковом смещении в грудном отделе позвоночника прослеживается сужение межреберных промежутков со стороны поражения. Вследствие этого легкие со стороны сужения грудной клетки получают меньше кислорода. Они не могут полноценно расправиться. Без дыхательной тренировки такую патологию устранить невозможно.

Ротация позвоночника (скручивание вдоль вертикальной оси) при деформации позвоночного столба обуславливает также нестабильность позвонков, поэтому любое небрежное движение вызывает у человека болевой синдром. Для его предотвращения в лечебный комплекс Катарины включены упражнения на повышение силовой выносливости мышечного корсета спины.

Смещение позвонков устраняется уникальной системой дыхательных упражнений, которые были разработаны дочкой Катарины Шрот Ленард. Она является физиотерапевтом по образованию. В течение многих лет практики Ленард Шрот удалось идеально отработать свою методику устранения подвывихов позвонков, которые всегда наблюдаются при фронтальной деформации позвоночной оси.

Краеугольным камнем метода является дыхание по Шрот. Смысл его в том, что для корригирующего эффекта упражнений необходимо научить пациента правильно дышать во время их выполнения, вопреки сформировавшемуся сколиотическому стереотипу дыхательных движений грудной клетки. Дело в том, что при сколиозе грудная клетка участвует в дыхании несимметрично.

Ротация позвоночника приводит к изменению положения ребер: ребра, прикрепляющиеся к нему с выпуклой стороны дуги, выходят наружу (в боковую сторону и назад), а ребра, прикрепляющиеся с противоположной вогнутой стороны дуги, уходят внутрь (вперед и от боковой стороны к середине), западают, межреберные промежутки с этой стороны сужаются.

При сколиозе вдох в большей степени происходит с выпуклой стороны дуги, чем с противоположной. С каждой дыхательной экскурсией (движением) ситуация постепенно усугубляется: межреберные промежутки с выпуклой стороны дуги расширяются, межреберные мышцы растягиваются, а вогнутая сторона вдыхает все меньше. Т.е., дыхательные движения происходят в том же направлении, что и ротация позвоночника, и усугубляют ее.

Поэтому, именно за счет дыхания, наиболее заметным проявлением ротации позвоночника является ротация грудной клетки: гиббус и контрлатеральное (с противоположной стороны) западение ребер. Это если смотреть сзади. Спереди обратная картина: ребра, образующие сзади гиббус, уходят, западают, а с противоположной стороны выезжают вперед (т.н., передний гиббус).

Конечно, все люди с рождения дышат, не задумываясь. Так же и люди со сколиозом. К.Шрот же разработала корригирующее асимметричное дыхание, противоположнонаправленное сколиотическому. При этом пациент должен осознанно делать вдох западающими зонами грудной клетки.

Сзади с вогнутой стороны поясничной дуги (нижние ребра и талия с этой стороны) Сзади с вогнутой стороны грудной дуги (примерно уровень угла лопатки) Спереди с той стороны от грудины, куда направлена грудная дуга, под ключицей.

Точное расположение и выраженность этих зон зависит от уровня вершины каждой дуги у каждого конкретного пациента и отмечается на схеме в специальной книжечке, которая ему выдается. Там же помечаются все направления коррекции и положение маленьких корригирующих мешочков – подушечек (с рисом), которые подкладываются при упражнениях лежа с противоположной (выпуклой) стороны под выступающие ребра и мышечные валики – чтобы ограничить вдох в эти зоны.

На первый взгляд, непонятно: как можно осознанно одной стороной вдыхать, а другой не вдыхать. Но, если вспомнить, что межреберные мышцы, которые и отвечают за движения ребер при дыхании, являются такой же скелетной поперечнополосатой мускулатурой, управляемой сознанием (в отличие от гладких мышц внутренних органов, действующих вне зависимости от нашего сознания), что и мышцы конечностей, например, которые подчиняются нашим командам, это уже не звучит так странно.

До определенных пределов произвольная регуляция дыхания возможна. И это на самом деле реально, это осваивают и дети, и взрослые.

Занятия по дыхательной терапии происходят так. Они индивидуальные. До этого пациент уже знает, какой тип сколиоза у него, ему объяснили, где находятся какие зоны на его туловище и отметили на схеме западающие места, которыми он должен научиться вдыхать.

Пациент ложится на живот на мягкий массажный стол-кушетку с отверстием для лица, чтобы не выворачивать шею и свободно дышать. Инструктор делает легкий тонизирующий массаж западающей зоны, чтобы пациент сосредоточился и запомнил ее расположение.

Затем инструктор просит сделать вдох именно этим местом и поднять таким образом его руку, после каждой попытки повторно стимулируя запоминание этой зоны массажем. Пациент старается дыханием поднять руку инструктора, затем достичь и коснуться на вдохе его немного поднятую ладонь.

Так как правильным типом дыхания является диафрагмальное, последовательность вдоха западающими зонами снизу вверх, т.е.: в начале вдоха пациент сосредоточивается на поясничной складке (противоположной поясничному валику), затем вдыхает западающей грудной зоной (противоположной реберной выпуклости). Последняя часть вдоха сосредоточивается на груди спереди, вдох этой зоной тренируется сидя, лицом к инструктору.

Выдох по Шрот должен быть длинным, чем длиннее, тем лучше, и шумным, производиться через полусжатые губы, таким образом, увеличивается сопротивление выдоху, а, значит, и работа мускулатуры, особенно межреберных мышц, обладающих высокой проприоцептивной чувствительностью (т.е., рефлекторным усилением сокращения мышцы при ее растяжении).

Инструктор во время выдоха сильно надавливает на выпуклые стороны: побуждая тем самым пациента выдыхать максимум воздуха оттуда, как можно сильнее напрягать мускулатуру этой зоны, стягивать растянутые межреберные мышцы, сокращать расширенные межреберные промежутки. Т.е., выдох не пассивный, а активный, с большим напряжением мышц выпуклой стороны дуги. Таким образом, пациент запоминает и привыкает, «каким местом» вдыхать, каким выдыхать.

Навык каждый день тренируется и контролируется у каждого, и индивидуально, и в группе. По моему впечатлению, именно умение и отработанный навык вдоха западающими зонами, асимметричного дыхания в наибольшей степени обусловливает корригирующий эффект Шрот-терапии. Все упражнения по Шрот выполняются только при условии такого дыхания.

Упражнения, в основном, статические, дающие изометрическую нагрузку на мышцы. Поскольку мышцы при сколиозе тоже работают асимметрично, с одной стороны дуги они перерастянуты, с другой стянуты и укорочены, смысл упражнений не в тренировке или создании общего «мышечного корсета», который при сколиозе уже вряд ли будет симметричным, а в целенаправленном корригирующем, вправляющем действии на деформацию туловища в трех плоскостях (фронтальной, т.е., боковой, сагиттальной, т.е., передне-задней и горизонтальной).

Пассивная коррекция. Т.е., разработано такое исходное положение для выполнения упражнения, которое уже само по себе дает частичную коррекцию дуг и деформаций, либо дает возможность для наиболее эффективного мышечного усилия с целью их коррекции.

Аутоэлонгация, т.е., самоудлинение, растяжение туловища. Этот компонент необходим для того, чтобы наиболее эффективно сделать вдох западающими зонами, увеличив за счет растяжения межреберные промежутки, растянув стянутые мышцы вогнутой стороны дуги. Инструктор дает команду «вытягивайся» и стимулирует движением руки вдоль позвоночника в направлении вытяжения. Осуществляется вытягиванием головы из плеч, либо оттягиванием таза назад (в зависимости от упражнения) в принятом корригированном положении.

Вдох по Шрот западающими зонами в ранее указанной последовательности. Инструктор дает команду «вдох» и касается западающих мест в нужной последовательности, пациент «следует», вдыхая, за его руками. Пациент знает, что при правильном корригирующем вдохе западающие ребра должны двигаться наружу (назад), в боковую сторону и вверх, контролирует это в зеркале и проверяет своими руками.

Активная коррекция. Выполнение мышечного усилия, заданного конкретным упражнением (тяга, упор, и т.д.) во время длинного выдоха (см. выше) с напряжением мускулатуры выпуклой стороны дуг. Упражнения так и построены, чтобы работали, сокращались растянутые мышцы зоны реберной выпуклости. Инструктор дает команду «выдох», затем сразу «втяни в себя», стимулируя рукой сокращение мышц нужных зон или напоминая направление коррекции.

Как лечить сколиоз 3 степени?

Сколиоз 3 степени — это не просто небольшая сутулость, а серьезное искривление позвоночника. Внешние признаки ярко выражены: реберный горб, несимметричность плеч и лопаток. Кроме этого, на рентгеновских снимках хороша видна торсия (поворот позвонков), клиновидная форма позвонков. Угол искривления достигает 40 градусов, нарушается работа внутренних органов.

Главным признаком сколиоза 3 степени является угол искривления от 25 до 40 градусов. Страдает не только спина, но и все внутренние органы. Основные симптомы сколиоза 3 степени:

• Клиновидные позвонки.
• Поворот позвонков вокруг своей оси.
• Выраженный реберный горб.
• Сильные боли в спине.
• Неподвижность позвоночного столба.
• Асимметрия таза.
• Нарушение походки.
• Нарушение ритма сердца.
• Ухудшение работы почек и мочевого пузыря.
• Атрофия мышц.
• Онемение конечностей.
• Снижение иммунитета.
• Быстрая утомляемость, невозможность долго ходить.
• Нервно-психические расстройства.

Главная цель лечения — исправление деформации до 2 или 1 степени, улучшение состояния больного. Оперативное лечение назначают взрослым, когда позвоночный столб уже сформировался и консервативная терапия бессильна.

В детском возрасте хирургическое вмешательство используют в крайнем случае, когда болезнь прогрессирует быстрыми темпами и состояние ребенка резко ухудшается.

Консервативное лечение включает в себя следующие методы:

• Лечебная физкультура.
• Мануальная терапия.
• Физиолечение.
• Ношение ортопедических корсетов.
• Массаж.
• Прием медикаментов.

В отличие от начальной стадии, сколиоз 3 степени очень трудно поддается лечению. Обычно назначают комплекс мер, так как ни один из методов лечения не приносит результатов в одиночку. Программа коррекции подбирается индивидуально, с учетом индивидуальных особенностей течения болезни и причины ее возникновения.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика при 3 степени заболевания применяется в комплексной терапии или как реабилитационный метод после операции. Выбор упражнений очень ограничен, потому что активные движения могут ухудшить состояние больного. Комплекс упражнений подбирается индивидуально инструктором по лечебной физкультуре.

Основная цель упражнений:

• укрепление позвоночника;
• снятие нагрузки с мышц с вогнутой стороны и приведение в тонус мышц со стороны выпуклости;
• предотвращение дальнейшего прогрессирования болезни;
• исправление деформации.

Особенность физкультуры в том, что упражнения должны быть асимметричными, то есть воздействовать на разные группы мышц по-разному. Почти все упражнения выполняются в положении лежа в медленном темпе. Запрещены резкие движения, кувырки, прыжки. Во время выполнения упражнений пациент не должен испытывать боль.

Основные правила выполнения гимнастики при сколиозе:

• Занятия должны быть регулярными.
• Первые дни выполняются легкие упражнения, постепенно добавляются новые.
• Суть гимнастики — в пассивном вытяжении позвоночника.
• Начинать нужно с минимального количества повторов, постепенно увеличивая их число.

Занятие проходит в три этапа:

• Разминка. Она подготавливает мышцы к нагрузкам, устанавливает дыхание, усиливается кровообращение.
• Основной комплекс. Выполняются упражнения, направленные на коррекцию искривления, укрепление мышечного аппарата.
• Заминка. Идет постепенное снижение нагрузки, восстановление дыхания.

• Ходьба на месте.
• Ходьба на цыпочках.
• Подъем рук и ног из положения лежа.
• Велосипед.
• Ножницы.
• Выгибание спины, стоя на четвереньках.
• Подъем рук и ног, лежа на животе.

При сколиозе 3 степени при выполнении упражнений из базового комплекса необходимо задерживаться на вдохе на несколько секунд, в этот момент позвоночник максимально растягивается. Возвращаться в исходное положение следует на выдохе, сокращая растянутую мышцу. Выполнять подобранный инструктором комплекс следует ежедневно, начиная с зарядки каждое утро.

Дыхательная гимнастика Катерины Шрот при сколиозе: упражнения для лечения сколиоза

Сколиоз является стойким боковым отклонением позвоночного столба от прямого положения. Бывает приобретенным, врожденным либо развившимся в результате травмы. Деформация позвоночника вносит существенный дискомфорт в жизнь человека, досаждая ему ограничением подвижности и болевым синдромом.

Упражнения из гимнастики Шрот при сколиозе разработаны женщиной, сумевшей побороть заболевание, обладают высокой эффективностью, и признаны в Германии на уровне консервативной медицины.

Основные принципы

Сколиоз провоцирует деформацию позвоночного столба и грудной клетки, что способствует формированию патологического ассиметричного дыхания.

Главной целью занятий лечебной физкультурой по методу Шрот является остановка прогрессирующего искривления позвоночника и снижение угла имеющейся деформации.

Регулярное выполнение комплекса упражнений, разработанных автором, позволяет избавиться от мышечного дисбаланса и укрепить мускулатуру, поддерживающую позвоночный столб. Упражнения должны подбираться строго в индивидуальном порядке.

Дыхательная гимнастика Шрот при сколиозе была разработана еще на заре предыдущего столетия и в дальнейшем была дополнена ее дочерью. Сама Катарина страдала от тяжелой формы сколиоза, экспериментируя с различными дыхательными упражнениями и дополнительным реквизитом вроде симметрично расположенных зеркал.

В методике используется ряд дыхательных, изометрических и деротационных упражнений. Для того, чтобы добиться наилучших результатов, важно постоянно следить за положением собственного тела, а также правильно дышать.

Как использовать аппликатор Кузнецова при остеохондрозе?

Узнайте, как применять крем Здоров от боли в суставах.

Показания и противопоказания

Эффективность методики от сколиоза Шрот признана большинством немецких известных врачей и медицинских специалистов, а сама она успешно практикуется уже на протяжении девяти десятилетий. Данный способ показан к применению в следующих случаях:

• для восстановления правильного дыхания;
• для ликвидации косметических дефектов;
• улучшения стабилизации правильного положения туловища;
• для снижения болевого синдрома;
• остановки сколиоза в развитии.

Гимнастика способствует равномерному распределению кислорода, позволяя легким расправиться, а также корректирует подвывихи и смещения, возвращая позвоночному столбу верную форму.

Лечебную гимнастику Катарины Шрот эффективней всего использовать для лечения сколиоза третьей степени.

Методика обладает и рядом противопоказаний, при наличии которых от ее использования рекомендуется отказаться:

• нарушенное кровообращение головного мозга и сердца;
• болезни, поражающие нервную систему и психику;
• мерцательная аритмия, брадикардия;
• гипертоническая болезнь;
• тромбозы, опухоли, остеопороз;
• наличие воспалительных процессов в стадии обострения.

Катарина Шрот дает ряд общих рекомендаций, исходя из которых стоит отказаться от кувырков и перевернутых поз, создающих повышенную нагрузку на позвоночный столб. Висы на одной руке приводят к расширению межреберного пространства, а при выполнении наклонов вбок следует проявлять максимальную осторожность.

Слишком продолжительное пребывание в одной позе чревато растяжением связок таза и прочими травмами, поэтому предпочтительней изменять позиции через определенные временные интервалы.

Как применять Нурофен при болях?

Узнайте, как делается иглоукалывание при грыже.

Упражнения лечебной гимнастики

Подбор упражнений по методике Шрот должен осуществляться в индивидуальном порядке грамотным специалистом. В противном случае присутствует высокий риск травм и ухудшения общего состояния.

Среди большого числа различных упражнений стоит выделить следующие:

1. Вдох с активным участием искривленных зон, направление которого необходимо подбирать индивидуально. Перед выполнением данного упражнения нужно хорошо разогреть мускулатуру. В начале воздух плавно набирается в легкие, после чего он выталкивается при помощи западающих ребер.
2. К растяжению туловища прибегают в случаях, когда возникает необходимость сделать межреберные промежутки шире. Пациент плавным образом вытягивается в то время как инструктор выполняет ряд стимулирующих движений в районе пораженных областей позвоночника.

Благодаря пассивному выпрямлению удается исправить деформацию позвоночного столба и стабилизировать дыхательную функцию.

Видео с упражнениями вы можете посмотреть в конце статьи.

Заключение

После того, как курс занятий лечебной физкультурой завершен, стоит продолжать тренировки, выполняя ежедневно 10-15 минутный комплекс. Методика Катарины Шрот для лечения сколиоза рекомендует не останавливаться на достигнутом после корректировки, косметического исправления деформаций и исчезновения болевого синдрома, и выделять время для регулярных общеукрепляющих занятий.

Видео-обзор лучших упражнений Шрот:

Лечебная гимнастика при сколиозе: лучшие упражнения

Реабилитологи шутят, что в их сфере существуют слова-побратимы, которые всегда идут вместе – это сколиоз, гимнастика и упражнения. В этом есть глубокий смысл, ведь без специального физического воздействия на позвоночник восстановиться и исправить кривизну невозможно. Что же делать, когда неприятный недуг все же проявил себя?

Методы воздействия на сколиотическую осанку

Если поставлен диагноз «сколиоз», значит, пришло время всерьез браться за ум, ведь если пустить течение заболевания на самотек, то последствия могут быть самые неутешительные: от заболевания внутренних органов, вызванных их смещением, а значит неправильной их работой, до полной недвижимости, вызванной параличом, такой исход тоже возможен.

Из всех методов, доступных каждому человеку, лечебная гимнастика при сколиозе – это воздействие №1, наряду с коррекцией образа жизни и анализом, что вызвало асимметрию тела. Виды реабилитационного воздействия методом упражнений существует несколько:

• Всем известная ЛФК, которую назначает лечащий врач либо специалист-реабилитолог.
• Йога-терапия является лидером по положительным результатам в работе со сколиозом разных степеней, причем ее методы настолько многогранны, что изменения произойдут не только в осанке.
• Плавание: специалисты уже несколько десятилетий утверждают, что этот вид спорта обязателен для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата самых разнообразных видов.
• Конный спорт: умение владеть осанкой в седле включает в работу мелкие скелетные мышцы, которые и формируют правильное положение тела в пространстве. Дополнительный фактор: человек становится добрее и сострадательнее, общаясь с животными, а значит, улучшает свой эмоциональный фон.

На что важно обратить внимание?

На самом первом этапе важно разобраться, что вызвало перекос, ведь одна гимнастика при сколиозе не поможет, если причина не будет устранена. Глупо устранять последствия, не изменяя причины – результат будет нулевой. Что же делать? Только комплексно воздействовать на проблему!

1. Если сколиоз приобретен в процессе учебы или работы – срочно проследить за положением тела во время часов, проведенных за столом: возможно неправильное положение тела и вызывает спазм мышц с одной стороны тела, заставляя позвоночник искривляться. В таком случае, кроме гимнастики, – тотальный самоконтроль!
2. Обязательно ежедневно выполнять упражнения из лечебной гимнастики. При сколиозе это необходимо, ведь мало знать причину, надо еще с ней бороться. Долой лень и пассивный образ жизни, ведь медициной многократно доказано, что люди со сколиозом живут на десять лет (в среднем) меньше, чем люди со здоровым позвоночником. Очень стимулирующая информация, не так ли?
3. Обязательно отслеживать свое эмоциональное состояние, ведь часто болезни (даже опорно-двигательного аппарата) имеют под собой психосоматическую основу.

Базовый комплекс для профилактики

Самая простая гимнастика при сколиозе в начальной стадии, когда угол отклонения от центра не превышает 3-5 градусов, поможет убрать мышечные спазмы, которые провоцируют тело на перекос.

• Встать спиной к стене и прижать к ней заднюю сторону пяток, ягодицы, лопатки, плечевые суставы и затылок. Закрыть глаза и постараться почувствовать ось тела – от макушки до пяток, отстраивая прямую, тянущуюся вверх линию. Уравновесить правую и левую стороны. Подогнуть колени на 20 см и подвернуть таз, направляя лобковую кость к пупку, при этом сохраняя ровную спину, прижать поясницу к стене и еще раз попытаться уравновесить обе стороны. Удерживать положение хотя бы 30 секунд и затем вернуться в исходную позицию. Повторить не менее трех раз, стараясь увеличивать время.
• Вариант для рук йогической позы – Гомукхасаны, в которой кисти или пальцы рук сцепляются сзади за спиной так, чтобы один локоть был направлен вверх, а другой – вниз, при этом нижняя рука обязательно расположена тыльной частью кисти к спине. Сохранять положение не менее 1,5 минуты, а затем повторить на другую сторону, следя за тем, чтобы воздействие было равным.
• Еще одна асана из йоги, точнее, ее динамическая интерпретация: в положении лежа на животе вытянуть правую руку вперед, согнуть правую ногу и захватить ее за лодыжку левой рукой. Левая нога при этом прямая лежит на полу. На вдох приподнять над полом правую руку, вытягиваясь предельно вперед, при этом сделать попытку выпрямить согнутую ногу назад, удерживая при этом ее рукой. Также следует пытаться выше поднять грудную клетку на полом. С выдохом вернуть тело в исходное положение. Повторить не менее 5-8 раз на каждую сторону, со временем стараясь фиксировать верхнюю точку фиксации на несколько секунд, дыша при этом естественно. Важный аспект: отслеживать мельчайшие изменения в положении тела, не допуская перекоса набок.

Для сколиоза I степени

Расширенный комплекс лечебной гимнастики при сколиозе, когда угол отклонения составляет от 5 до 12 градусов. Если вовремя не проследить изменения в теле или сознательно их проигнорировать, легко исправляемая форма сколиоза перерастет в проблемную, и тогда будет уже сложнее что-то изменить.

Несколько действенных упражнений для коррекции:

1. В положении стоя на четвереньках вытянуть вперед правую руку, а левую ногу – назад, стараясь образовать одну линию с торсом и не выгибаться в пояснице, активизируя мышцы паравертебрального корсета. Дышать через нос свободно, удерживая положение около 30 секунд, а затем поменять на другую сторону.
2. Лежа на животе с ногами и тазом, плотно прижатыми к полу, сцепить пальцы рук на затылке, но ближе к макушке, и развести локти в сторону, стараясь образовать линию. Усилием мышц спины поднять верхнюю часть тела над полом и зафиксировать на несколько секунд, со временем доводя время до 30-40 секунд. Повторить 3-4 раза.
3. В положении лежа на животе упереться локтями в пол и приподнять верх тела над полом, с последующим вдохом поочередно, а со временем оба, поднять бедра над полом, стараясь вытянуть их в длину. Удерживать от 20 секунд и затем расслабить спину в положении сидя на пятках, положив при этом лоб на пол.

Из дополнительных рекомендаций стоит выделить важность глубокого дыхания всей грудной клеткой во время всей гимнастики, а также положительный психологический настрой.

Упражнения при сколиозе II степени

Гимнастика при этом виде деформации сводится к вытяжению проблемных зон, а также укреплению мест, которые за счет постоянной попытки тела компенсировать асимметрию находятся в хроническом натяжении. Их нужно научить сокращаться и противодействовать другой стороне тела.

Здесь можно порекомендовать вариацию Триконасаны с захватом бедра верхней рукой с тщательной отстройкой плоскости, Васиштхасану (поза Планки боком на одной руке) с корректировкой на колене, а также асимметричные вытяжения в Шашанкасане, когда одна рука вытянута вперед, а другая в сторону. Все эти упражнения важно выполнять под руководством специалиста, который корректно отстроит каждое положение и даст индивидуальные рекомендации.

Лучшие упражнения

Данное видео наглядно покажет на примере гимнастики при левостороннем сколиозе, как необходимо работать с телом.

Юлия Моцар – одна из «думающих» реабилитологов, которая многократно исследует движение, прежде чем предоставить его пациенту. Если следовать инструкциям на видео, проблемы с позвоночником постепенно сойдут на нет.

Лечение сколиоза по методу Катарины Шрот

Эта женщина на личном примере доказала, что правильная дыхательная гимнастика при сколиозе позвоночника может существенно исправить даже тяжелые случаи. Методика основана на асимметричном дыхании, а также использовании изометрических упражнений с ним в комплексе. Если объяснить простыми словами, то необходимо во время глубокого вдоха сознательно направлять внимание и поток воздуха, растягивающий мышцы и сухожилия изнутри, в тугую, закрепощенную сторону. Часто используются зеркала для визуального наблюдения за процессом, который старается раздвинуть ребра и убрать спазм мышц, повлекший за собой деформацию.

Йога – лучший помощник!

Чтобы забыть о проблемах с позвоночником, да и вообще со всем телом, следует обратить свой взор к йоге: науке, которая настолько многогранна, что простая гимнастика при сколиозе или остеохондрозе, а также любых других проблемах с позвоночником и суставами, просто меркнет. Уже через несколько месяцев корректной работы с телом на уроках йоги каждый человек замечает улучшение не только в мышцах, но и самочувствия в целом.

Более того: эта наука о гармонии дает ответы на все вопросы, которые возникают в процессе: «почему именно меня одолела эта болезнь», «почему я не могу излечиться» и т. п. Человек учится себя чувствовать и помогать своему телу восстановиться с помощью естественного воздействия, а значит, без дорогостоящих препаратов и операций.

Важность работы со специалистом

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях – это эффективно и однозначно необходимо, но под пристальным взглядом компетентного специалиста будет все же правильнее заниматься, особенно если болезнь прочно обосновалась в теле.

Никакое старание и рвение не обеспечит результата, если упражнения делаются некорректно, о чем может судить только взгляд со стороны – то есть наблюдение инструктора за процессом. Поэтому, если сколиоз обрел глубокую форму, не экономьте на себе, не откладывайте до лучших времен, а обратитесь за помощью.