Хождение на коленях при артрозе коленного сустава – польза или вред — 6 полезных свойств для женщин, что даёт лечебное хождение при артрозе коленного сустава и противопоказания

Ходьба на коленях при артрозе

Лечение артроза предполагает комплексный подход, предполагающий медикаментозное лечение в комплексе с физиопроцедурами. Среди техник для терапии и профилактики заболевания выгодно отличается метод Бубновского, одного из самых востребованных специалистов по решению проблем различных болезней суставов. Ходьба на коленях при артрозе коленных суставов полезна и методика врача показывает удивительные результаты, поэтому стоит узнать о таком способе лечения.

Почему полезна ходьба при лечении коленных суставов?

Репутация врача Бубновского сегодня непререкаема и многие отзывы бывших пациентов благодарят специалиста за избавление от артроза коленного сустава. При этом в области медицины существуют как сторонники техники ходьбы при артрозе, так и явные противники. Последние часто говорят о жестокости упражнений и неприемлемости их применения на больных суставах. При этом количество выздоровевших пациентов и их отзывы говорят только в пользу Бубновского, подтверждают факт того, что методика полезна и эффективна.

Благодаря Бубновскому в медицине появился термин «кинезитерапия», под которым понимается лечение артроза при помощи движений. При этом они должны выполняться правильно, с соблюдением правил, в противном случае можно только усугубить ситуацию. Сегодня методик врача рассматривается в качестве альтернативы применения нестероидных противовоспалительных препаратов.

Методика ходьбы на коленях основана на том, что при выполнении упражнений происходит тренировка коленных суставов, что способствует снижению проявлений артроза и препятствует дальнейшим разрушениям хрящевой ткани. Полезна тренировка не только для профилактики, но и для лечения тяжелых форм.

При ходьбе под давлением физических нагрузок начинают активизироваться процессы синовальной жидкости в коленный сустав, что в дальнейшем предотвращает его пересыхание.

Именно нарушение ее состава и объема считается основной причиной развития артроза.

Ходьба на коленях способствует улучшению кровоснабжения в области коленного сустава. В результате ткани начинают получать лучшее питание и улучшается снабжение кислородом. Такие процессы способствуют перезапуску обменных процессов и регенерации тканей.

О рекомендованных упражнениях при артрозе >>

В древности ходьба на коленях использовалась в восточной медицине в целях очищения каналов, что нормализовало движение жизненной энергии и человек начинал себя лучше чувствовать. Китайские лекари считали ее лучшим средством от всех болезней. Отзывы пациентов после прохождения курса отмечают не только снижением выраженности артроза, но и улучшение зрения, структуры волос и зубов. Полезна методика для нормализации пищеварения и снижения массы тела.

В чем преимущества ходьбы при артрозе коленного сустава?

Самым главным преимуществом является результативность методики, которая подтверждается многочисленными отзывами бывших пациентов. Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава полезна и не требует специальных тренажеров и расходов на дорогостоящие лекарства. Для лечения достаточно желания пациента и наличия возможности получить квалифицированную консультацию.

В число преимуществ методики входит:

• доступность;
• возможность использования в любом возрасте;
• независимость от специалистов после получения навыков ходьбы;
• экономичность;
• возможность применять ходьбу при запущенных стадиях заболевания;
• отсутствие ограничений по половой принадлежности или весовой категории;
• получение улучшения работы всех органов.

Достоинством методики техники ходьбы является отсутствие побочных эффектов, что часто наблюдается при приеме лекарственных препаратов. Достаточно выполнения упражнений несколько минут в день, чтобы почувствовать положительный результат от ходьбы.

Как правильно ходить на коленях при артрозе?

Ходьба при артрозе предполагает постепенное увеличение нагрузки. Для выполнения требуется обеспечить мягкость хождения, поэтому занятия проводятся на ковре. Выделяют два основных вида упражнений:

• стандартная ходьба на коленях, при которой осуществляется движение вперед и обратно;
• перенесение массы тела из положения стояния на коленях в положение сидя на пятках.

При выполнении первого упражнения важно стремится не наклонять туловище в стороны и добиваться вертикального его удержания. Точка опоры должна приходится на коленную чашечку. Ходьба на коленях позволяет минимально нагружать сустав, степень нагрузки при выполнении значительно меньше по сравнению с ходьбой, а по сравнению с прыжками менее в разы. При выполнении занятий Бубновский говорить о том, что болезнь требуется выдыхать. Для этого при выполнении гимнастики врач советует в пиковой точке на выдохе восклицать «Ха!». Такое действие рекомендуется выполнять при переходе с колен в положение сидя на пятках или при приседании, так как притупляет выраженность боли и позволяет выполнить упражнений.

В первое время рекомендуется ходить не более 5 минут, в дальнейшем при условии овладения техникой длительность увеличивается на каждом этапе на 1 минуту. Пациентам с артрозом полезна физическая активность, поэтому в комплекс утренней гимнастики должна присутствовать ходьба на коленях. Повысить эффективность упражнения может выполнение его с закрытыми глазами, так как концентрация на проблемном месте при этом увеличивается в разы.

Правильная техника ходьбы при артрозе на коленях и соблюдение всех предписаний позволяет пациенту после 3 месяцев занятий получить результата в виде улучшения состояния, регулярные занятия позволяют безболезненно ходить на коленях и свободно делать приседания даже если ранее эти упражнения давались с трудом.

При артрозе сильно болит коленный сустав: что делать?

Правила Бубновского говорят о том, что нельзя терпеть невыносимую боль, поэтому в основном тренировки начинают после купирования дискомфорта и снижения выраженности симптомов. На первых порах при невозможности выполнять ходьбу на поверхности пола можно использовать для этих целей кровать. Со временем начнет улучшаться кровоснабжение и можно будет перейти к усложнению.

При сильных болях врач рекомендует использовать лед. Для выполнения упражнений изготавливаются своеобразные наколенники из ткани, в которую насыпается измельченный лед. Такую конструкцию фиксируют в области коленного сустава, и она существенно облегчает выполнение. На первых порах можно выполнять движения при помощи обеспечения дополнительной опоры в виде стула, дивана или поручня.

С каждым днем выполнение упражнения будет даваться легче, поэтому каждый шаг и выполненное дополнительное упражнение будет способствовать улучшению самочувствия. Оптимальным считается достижение результата в виде 30 шагов.

Часто симптомы артроза коленного сустава проявляется в виде отечности. Перед выполнением ходьбы необходимо максимально снизить степень ее выраженности. Для этого эффективны холодные и травяные компрессы, о проведение самомассажа является одним из самых эффективных способов устранения проблемы.

Советы и рекомендации при заболеваниях коленного сустава

Любые действия человека окажутся бесполезными при лечении артроза при несоблюдении элементарных правил. Больным следует отказаться от вредных привычек, нормализовать образ жизни и питания. Из меню требуется исключить жареное, соленое, копченое. При проблемах с коленным суставам стоит отказаться от видов спорта, чрезмерно нагружающих суставы — волейбол, прыжки, профессиональные тренировки и поднятие тяжестей.

Не рекомендуется при артрозе носить тяжелые сумки, так как вес даже в 2 или 3 кг обеспечивает существенную нагрузку на больной сустав. При выраженности симптомов пешие прогулки требуется выполнять с перерывами на отдых в 20 минут. В связи с этим маршрут движения при артрозе 2 и 3 степени необходимо продумывать заранее с учетом мест и зон отдыха. Несоблюдение таких правил приведет к отсутствию эффекта от лечебной ходьбы на коленях и сведут все попытки терапии на нет.

Сегодня врачи всего мира продолжают поиски средства для лечения артроза. Ходьба при артрозе коленного сустава рассматривается в качестве эффективного и доступного средства профилактики заболевания. Простые на первый взгляд упражнения позволяют достичь результата при регулярном их выполнении и являются отличной профилактикой дальнейшего разрушения хрящевых тканей.

Можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика, проводимая при хронических патологиях суставов, способна уменьшить боли и помочь в восстановлении двигательных функций.

Многие больные слышали о таком методе, как ходьба на коленках. Можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава?

Считается, что такая активность способствует профилактике суставных патологий и препятствует образованию контрактуры (тугоподвижности).

к содержанию ↑

Физическая активность при артрозе

Сила воли и стремление к улучшению состояния крайне необходимы для преодоления боли, а поначалу действительно будет больно. В то же время ходьба на коленях, наряду с остальными методиками, способствует снижению воспалительного процесса у больных артрозом, возвращает возможность свободно двигаться.

Необходимо последовательно и настойчиво выполнять ежедневные упражнения, преодолевая неприятные ощущения. Если врач порекомендовал, то ходить на коленях нужно, перешагивая болевой порог.

Больные суставы нужно разрабатывать во избежание дальнейшего ограничения подвижности, которое неизбежно при малоподвижном образе жизни. Упражнения сначала проводятся в течение нескольких минут, но затем продлеваются и делаются более интенсивными.

к содержанию ↑

Нюансы методики ходьбы на коленях

Тренировки в этой лечебной гимнастике начинаются с минимальных нагрузок, поскольку болевые ощущения сначала будут носить практически нестерпимый характер. Стартуют занятия буквально с 2 минут, чтобы не травмировать больную ногу.

Сначала следует застелить пол чем-то мягким, чтобы коленям не было больно, а затем начинать основное упражнение, которое заключается в том, чтобы встать на колени и в таком положении передвигаться по полу. Спина при этом должна быть вертикально выпрямлена.

Важно! Начинать ходить нужно с непродолжительного времени — на первых порах достаточно нескольких минут. Продолжительность тренировок следует медленно, но неуклонно увеличивать, каждый раз продлевая на пару минут.

После тренировки нужно очень медленно сесть из положения стоя на коленях на пятки. Затем нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперед, взяться руками за большие пальцы ноги и потянуть их на себя несколько раз.

Не стоит начинать занятия с максимально допустимого времени. Нагрузки следует увеличивать медленно, но главная составляющая методики заключается в том, что занятия выполняются ежедневно и регулярно.

к содержанию ↑

Что нужно знать перед началом занятий

Сильно отекшие коленные суставы необходимо активизировать, чтобы удалить лишнюю жидкость и снизить боль.

С этой целью на ноге находят точку, отвечающую за нормализацию работы селезенки. Точка располагается на тыльной стороне ноги, над косточкой лодыжки (приблизительно на 3 – 4 см выше). Это место надо хорошо размять пальцами. Помимо этого, массаж дополнительно улучшает работу других органов, подготавливает организм к хождению на коленях.

Новичкам следует соблюдать такие правила:

• коврик стелется специальный, для фитнеса, но при сильных болях в суставах используется и более мягкое покрытие;
• если колени сильно болят, можно подложить под них небольшие подушечки;
• сначала можно просто сесть ягодицами на пятки и покачиваться в обе стороны;
• при непереносимых болевых ощущениях можно применить камфорное масло для растирки;
• как и при ходьбе, колени поднимают поочередно, но если очень больно, то можно опереться на кулаки;
• начинают обычно с двух минут, доводя время тренировки до 20 минут в сутки.

Важно! Насколько допустимо при артрозе коленного сустава использовать подобные упражнения, действительно ли занятия способны облегчить состояние больного или только прибавят новых болевых ощущений, следует решать с учетом индивидуального протекания болезни и общего состояния пациента.

к содержанию ↑

Методика Бубновского

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и назвал ее кинезитерапией. Это лечение движением, то есть применение физической активности в лечебных целях.

Кинезитерапия не считает все движения полезными. По мнению автора методики, любые тренировки и упражнения должны согласовываться с врачом, в противном случае заболевание будет только усугубляться.

Занятия футболом, лыжные пробежки, игра в теннис или бадминтон — все это оказывает негативное влияние на коленный сустав. Колени воспринимают такую нагрузку как увеличенный в несколько раз вес человека, что часто приводит к разрушению хряща, то есть артрозу.

Комплекс упражнений, разработанный Бубновским, помогает:

• укрепить мышцы, поддерживающие сустав;
• регулировать кровообращение;
• регенерировать поврежденный сустав;
• улучшить питание костной и хрящевой ткани;
• нормализовать процесс метаболизма;
• устранить боли;
• вернуть подвижность колену.

Начинать занятия врач рекомендует на специальном покрытии или на плотном коврике. Чтобы правильно ходить на коленях, следует опуститься на пол и встать на четвереньки. Поначалу рекомендуется делать передвижение, опираясь на все четыре конечности. Сначала выполняется ходьба вперед, а потом — назад.

Делая упражнения на коврике, важно следить за положением спины, которое должна быть ровным, без изгибов. Пятнадцатиминутная ходьба на коленях избавит от дискомфортных ощущений в коленных чашечках и в тазобедренных суставах, исчезнет ощущение тяжести в ногах. С распухших коленных суставов уйдут отечность и воспаление.

к содержанию ↑

Даосская методика

Китайская медицина предполагает предварительный массаж точки, отвечающей за селезенку, чтобы освободить коленные суставы от излишней жидкости. Надавливать нужно в течение 30 секунд и больше, пока не пройдет болезненность.

Перед тем как начать упражняться, необходимо придать себе решительный и положительный настрой, мысленно уверить себя, что занятие поможет укрепить колени. При этом не следует применять приставок «не» или слов, которые несут негативный смысл.

Для простоты выполнения можно придумать смысловую последовательность, по которой будет проходить ваша гимнастика на коленях. Например, вы будете выписывать буквы, слова, цифры, определенный орнамент.

Артроз — не приговор, с которым нельзя бороться, а состояние, которое можно преодолеть, пусть до определенной степени, и вернуться в нормальное русло жизни.

как выполнять и что ожидать в последствии

Артроз – серьезный недуг коленного сустава, который появляется в следствии травмы или инфекции. Не следует думать, что при постановке такого диагноза специалистом вы обречены на малоподвижный образ жизни. Если правильно подобрать лечение, можно существенно снизить негативное влияние болезни на человеческий организм. Одной из главных методик по борьбе с болезнью является ходьба на коленях при артрозе.

Плюсы и минусы

Физическое воздействие на нижние конечности как метод лечения известен значительно давно, но получил широкое распространение только в последние годы. Он подразумевает развитие сустава в процессе ходьбы, а еще лучше – перемещения с опорой на колени. Хождение на коленях при гонартрозе коленного сустава позволит вам не только излечиться от заболевания, но и положительно влияет на укрепление суставов, предотвращает их пересыхание. Регулярные занятия уже через короткий промежуток времени принесут свои плоды, а вы это почувствуете в качестве снижения боли в области колена и забудете о своем недуге.

Занятия необходимо строить так, чтобы постепенно повышать нагрузку на коленный сустав. Но, важно не перестараться, чтобы не усугубить ситуацию. Именно ходьба на коленях и позволяет осуществлять контроль нагрузки, чтобы получать исключительно лечебный эффект и укреплять мышцы и суставы. Главным преимуществом этого комплекса упражнения является его доступность, — при артрозе можно ходить на коленях дома и вовсе не важен возраст, вес, пол. Популярная методика не имеет противопоказаний и характеризуется отсутствием побочных эффектов.

Правильная техника

Для того, чтобы начать выполнение упражнения, постелите под ноги ковер или плотную ткань. После этого следует опуститься на пол на колени. Важно удерживать туловище исключительно в вертикальном положении, не нагибаться в стороны. Передвигаться нужно вперед и назад, что позволяет выполнять действия максимально правильно и эффективно. Если вы все еще задаетесь вопросом «можно ли ходить на коленях при артрозе?», смело можем ответить – да. Кроме благотворного воздействия на колени, ходьба способствует избавлению от болей в области таза и бедер.

Далее упражнение подразумевает перенесение тела с исходной позиции в положение, при котором вы будете сидеть на пятках. Для этого сядьте на пол и облокотитесь руками, после чего необходимо тянуть руки к нижним конечностям. Первое время делайте упражнение не более 5 минут в день, в последствии увеличивайте длительность каждый день на минуту. Не огорчайтесь, если изначально методика будет даваться достаточно тяжело, со временем ваш организм обязательно привыкнет к нагрузкам, и они будут приносить только положительные эмоции.

Мнения специалистов в вопросе оптимального количества шагов в день разнятся, одни утверждают о максимальном количестве в 50, а другие придерживаются цифры в 400. Для облегчения болевых ощущений вы можете привязывать к коленям мешочки со льдом, который будет оказывать анестезирующий эффект. Чтобы ходьба на коленях была максимально эффективна следует совмещать ее с другими упражнениями: регулярно подниматься по лестнице, ездить на велосипеде, заниматься гольфом, ходить по-скандинавски и прочее.

Что еще нужно знать

Облегчить состояние своей болезни помогут не только лекарства и ходьба на коленях, но и соблюдение простых правил. Не следует двигаться вопреки сильной боли, носить тяжести (даже если это сумка весом в 2-3 кг), принимать одну и ту же позу на долгое время, неудобно стоять на ногах. Полноценную ходьбу следует выполнять с перерывами, к примеру, через каждые 20 минут. Выходя из дома, заранее позаботьтесь о том, где вы сможете отдохнуть, составьте маршрут прогулки.

Кинезитерапия

Этот термин был введен профессором Бубновским и подразумевает терапию артроза движением. Дело в том, что смазка в колене выделяется лишь при движении, а состояние покоя может лишь усугубить ситуацию. Необходимый каждом человеку объем смазки выделяется как раз при ходьбе на коленях. Упражнение усиливает лимфоток в мышцах и провоцирует более обильный прилив крови к суставам. Благодаря постоянной тренировке вы сможете развивать сосудистую систему и гибкость мышц.

Кинезитерапия – это не методика, которая подразумевает, что любое движение – полезно. Вовсе наоборот, — каждое упражнение, занятие спортом должно оговариваться с врачом, чтобы болезнь не прогрессировала. Так, катание на лыжах, бег, теннис, футбол, приседания, бадминтон – все это негативно влияет на состояние не здорового коленного сустава, так как нагрузка на них при таких занятиях в 5 раз больше, чем вес человека. Это просто на просто приведет к разрушению хряща, хоть и окажет позитивное влияние на циркуляцию крови.

Помните, нельзя терпеть боль! Если какое-то занятие приносит вам сильный дискомфорт, прекратите упражнения и проконсультируйтесь со специалистом. Бубновский говорит о полезности гребли, гольфа, однако, движения, подразумевающие толчки и удары нижними конечностями должны быть полностью исключены.

Велопрогулки

Если почитать отзывы людей, которые уже долгое время борются с артрозом коленного сустава, спросить совета у специалистов, можно прийти к выводу, что катание на велосипеде не только принесет массу положительных эмоций, но и окажет благотворное влияние на состояние колена. Некоторые говорят, что велопрогулки в комплексе с ходьбой на коленях и другими тренировками позволяют существенно уменьшить болевые ощущения, а то и вовсе избавиться от них, а также, приводит к улучшению кровообращения и увеличению подвижности колена.

Однако, при езде на велосипеде следует выбирать ровные дороги, где нет ям, которые приведут к тряске вашего тела, а в следствии – к микротравме. Каждое движение должно быть плавным, без резких толчков. Время упражнения, как и при ходьбе на коленях, следует постепенно увеличивать – с 15 минут и до 40. Если в процессе занятия вы ощущаете дискомфорт или чрезмерную боль, прекратите велопрогулки.

Лечение паром и теплом

При артрозе колена полезным будет посещение саун и бань. Тепловое воздействие оказывает положительное влияние не только на проблемную зону, но и на весь организм в целом. Регулярно посещая баню, вы избавите себя от боли, дискомфорта при движениях, а кровообращение станет в разы лучше. При этой процедуре выделяется большое количество пота, что способно ускорить процесс выхода из организма продуктов распада.

Самомассаж

Если вы спросите любого современного специалиста «можно ли при гонартрозе ходить на коленях и делать самомассаж», его ответ будет положительным. Самостоятельный массаж можно выполнять после каждой ходьбы и любого другого упражнения. Процедуру следует проводить около 15-30 минут в день. Важно следить, чтобы боль в суставе при самомассаже не усиливалась. Сядьте и выпрямите правую ногу, а левую опустите вниз. Правую руку следует положить выше коленного сустава правой ноги, а левую – немного ниже, после чего производить поглаживания в разных направлениях.

Боковые поверхности вы можете растирать с помощью движений пальцев рук вперед-назад. Массаж правой ноги должен осуществляться левой рукой, и наоборот. После этого, установите подушечки пальцев вверху правой части колена и выполните круговые растирания. Эти же действия повторяются для левой части.

Помните, при правильном лечении, позитивном мышлении и регулярной ходьбе на коленях, и других упражнениях, вы поможете себе избавиться от болевых ощущений в следствие артроза коленных суставов.

Хотите получить такое же лечение, спросите нас, как?

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Google+

Также к прочтению:

Ходьба на коленях при артрозе: польза и вред метода

1. Ходьба на коленях: польза и вред
2. Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях
3. Использование кинезитерапии при артрозе
4. Рекомендации врачей при артрозе

Артроз многие считают приговором на всю жизнь, так как это заболевание приводит к ведению пассивного образа жизни и выполнению меньшего количества активных движений нижними конечностями. Этот недуг коленного сустава, как правило, в 10% случаев усугубляется у людей после достижения ими 60 лет. Обязательно при возникновении у человека болезни нужно разрабатывать коленное соединение, выполняя для этого лечебную гимнастику. При артрозе коленного сустава использование методики ходьбы на коленях позволяет снизить негативное влияние недуга на организм.

Ходьба на коленях: польза и вред

При артрозе хорошо помогают специальные упражнения, направленные на развитие коленного сустава. Снизить влияние на организм недуга помогает ходьба, причем наибольший лечебный эффект может принести движение с опорой на колени. Этот способ физического воздействия на сочленения костей нижних конечностей известен достаточно давно.

Ходьба на коленях не только способствует излечению от артроза, но и является полезной профилактикой, т.к. укрепляет сустав и усиливает подачу синовиальной жидкости в его полость, предотвращая пересыхание.

Выполнение ходьбы на коленях позволяет снизить болевые ощущения в области коленного сустава. Часто возникновение недугов в этой части тела человека связано с появлением тяжести в нижних конечностях. Ходьба помогает укрепить не только коленные суставы, но и практически весь опорно-двигательный аппарат человека. Помимо этого, наблюдается снижение болевых ощущений при артрите. Об артрозе коленного сустава можно будет с течением времени забыть, если регулярно заниматься этим типом физических упражнений. Если начать выполнять такую гимнастику на ранних стадиях заболевания, то не придется беспокоиться о дорогих лекарственных препаратах.

Ходить нужно так, чтобы со временем повышалась нагрузка на мышцы и область коленного сустава была максимально задействована. При этом выполнение упражнений позволяет контролировать нагрузку, не допуская дополнительного повреждения сустава, зато лечебный и укрепляющий эффект, оказываемый на суставное сочленение такой гимнастикой, будет значительным.

Выполнять данные упражнения можно дома. Не придется тратить время и средства на посещение спортивных и тренажерных залов. Ходьба на коленях — это волшебное средство от боли в коленных суставах, которое рекомендуется выполнять пациентам в любом возрасте. Противопоказаний такое упражнение не имеет, побочных эффектов у него нет.

Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях

Выполнять данное упражнение нужно, опустившись на пол. Необходимо встать на колени. Чтобы не возникало дискомфорта и болевых ощущений, под ноги можно подстелить плотную ткань либо ковер.

Дальше нужно начинать ходить сначала вперед, а потом назад. Направление должно чередоваться. Чтобы упражнение выполнялось правильно, нужно удерживать туловище в вертикальном положении. Наклоняться в любую сторону запрещается, спина должна быть ровной. Такое упражнение поможет не только коленному сочленению, но и будет хорошей профилактикой болей в области тазобедренного соединения.

Следующее упражнение при артрозе нужно выполнять медленно. Постепенно следует передвинуться из положения «стоящего на коленях» в позицию «сидящего на пятках». После этого нужно полностью сесть на пол и облокотиться на него руками. По очереди следует тянуть руки к ногам.

В первые дни ходить нужно не больше пяти минут, чтобы не переусердствовать. Затем каждый день необходимо выполнять упражнения на минуту больше, чем в предыдущий раз. Лучше всего заниматься каждый день. Изначально нагрузка, оказываемая на костное сочленение коленного сустава, достаточно высокая и весь комплекс упражнений сложно выполнять сразу, но потом становится легче, и тренировки не кажутся такими невыполнимыми.

При артрозе врачи рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения, делая до 400 шагов. Хотя некоторые медспециалисты считают, что при заболеваниях коленного сустава 50 шагов является оптимальным количеством. С течением времени после того, как начинается укрепление мышечного аппарата, выполнение комплекса упражнений облегчается. Чтобы уменьшить боль в коленях, можно привязывать к ним мешочки с расколотым льдом. Он оказывает анестезирующий эффект.

При артрозе можно выполнять не только эти упражнения. В комплексе с ними можно ходить по-скандинавски и подниматься по лестнице. Этот комплекс простых упражнений поможет избавиться от болей в коленях, дискомфорта, снимет ограниченность движений и будет хорошей профилактикой возникновения побочных недугов.

Использование кинезитерапии при артрозе

Кинезитерапия была разработана профессором С. Бубновским. Это система, которая направлена на лечение болевых ощущений в ногах, в том числе и в коленях. Дословно термин кинезитерапия переводится как «лечение в движении».

Автор данной методики утверждает, что при артрозе невозможно заниматься лечением в состоянии покоя. Бубновский считает, что функционирование сустава сходно с работой подшипника в механизме, поэтому его нужно постоянно смазывать. А смазка коленного сустава будет выделяться только при двигательной активности. Максимальное количество жидкости для смазки выделяется при приседаниях, коленной ходьбе и при выполнении жима нижними конечностями на специальных тренажерах. При этих упражнениях кровь приливает к суставным соединениям, помимо этого усиливается лимфоток в мышцах, которые находятся вблизи коленного сустава. В первую очередь задействуются бицепсы и квадрицепсы, а вот задние бедренные мышцы задействуются редко. Такие застойные явления приводят к проблемам с работой коленного сустава, т.к. кровь и лимфа не поступают в суставное соединение и синовиальная жидкость выделяется в недостаточном количестве.

Если мышца не развивается, то сеть кровеносных сосудов в ней плохо развита и пропускает небольшой поток крови через себя. При тренировке мышц можно добиться развития гибкости и развития сосудистой системы. В этом состоит вся суть лечения с помощью кинезитерапии. При артрозе подбирается специальная индивидуальная программа, за выполнением которой следит и пациент, и его врач-инструктор.

При использовании метода кинезитерапии следует учитывать, что не все виды двигательной активности разрешены при болях в области коленного сустава. На ранних стадиях можно заниматься короткими пробежками. На более поздних стадиях бег является запрещенным видом активности. Причина этого запрета кроется в том, что нагрузка на коленное суставное соединение усиливается в пять раз. Если человек весит 75 кг, тогда при беге давление на суставные соединения будет около 375 кг. С такими нагрузками хрящ разрушается намного быстрее. Хотя бег позволяет усилить циркуляцию крови и ускорить метаболизм, все это нивелируется при получении хрящами коленного сустава высокой нагрузки.

Вредными признаны такие виды спорта, как:

• бадминтон;
• теннис;
• футбол;
• лыжное катание.

Дело в том, что они по своим нагрузкам похожи на бег.

Можно заниматься гольфом и греблей, но при условии, что не будет толчков и ударов нижними конечностями. Такие виды спорта относительно безопасны при болях в области коленного сустава. Но прежде чем приступить к занятиям любым видом спорта, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Терпеть боль при нежелательных видах спорта нельзя.

Рекомендации врачей при артрозе

Лекарственные препараты не являются единственным средством при боли в коленях. Нужно обратить внимание на режим. Конечно, полностью избавиться от резких движений в коленях не получится, но нагрузка на них должна быть минимизирована. Например, если раньше груз весом в 4 кг не был большой нагрузкой, то теперь такая дополнительная тяжесть только навредит, т.к. она вызовет болевые ощущения в коленях, а это является симптомом нарушений в работе. Нужно исключить резкие движения ногами. Запрещается надолго оставаться в одном положении либо принимать неудобные позиции, которые могут вызвать боль в коленях. Во вред будет и любое длительное однотипное упражнение. Чтобы избежать дополнительных травм в коленях, лучше использовать подушечки.

Активность должна быть строго дозированной. Через каждые 20-25 минут нужно делать перерывы, чтобы не возникала боль в коленях из-за длительных нагрузок. Перерывы на отдых должны быть не меньше 10 минут. Если планируются длительные пешие прогулки, то нужно заранее продумать места для отдыха.

Но если пациент находится на стадии обострения, то лучше сделать перерыв в спорте и занять положение лежа до тех пор, пока боль не утихнет. В таких ситуациях нужно использовать трость или костыли при ходьбе. При этом трость следует подбирать индивидуально.

При артрозе коленного сочленения необходимо выполнять ряд упражнений, которые направлены на укрепление суставных сочленений. Хождение на коленях является лучшим средством для восстановления работы суставного соединения. Оно является относительно безопасным методом. К тому же для выполнения этих упражнений не придется тратить средства и время на походы в тренажерные залы. А спустя некоторое время будут заметны положительные сдвиги. Такие упражнения помогут не только в лечении, но и в профилактике многих заболеваний коленного аппарата.

Методика ходьбы на коленных суставах позволяет в значительной мере ускорить процесс оздоровления при артрите.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

польза или вред, можно ли при артрозе коленного сустава, отзывы, польза для женщин

Число пациентов, жалующихся на боли в коленном и тазобедренном суставе, ежегодно растет. Артроз является очень серьезным заболеванием, которое не следует игнорировать. Возникает недуг из-за травматического повреждения или инфекционных проблем.

Многих людей диагноз пугает – они считают, что после его постановки они вынуждены будут изменить образ жизни и минимизировать любые передвижения. Однако это неверно. В результате правильно подобранной адекватной терапии, негативное воздействие недуга может быть существенно снижено. Эффективной методикой лечения, признанной большинством специалистов, является ходьба на коленях при артрозе.

Содержание статьи

Суть метода

Заболевание приводит к нарушению нормального питания суставов с последующей их атрофией. Колени теряют способность сгибаться, возникает регулярная боль, деформируется суставная поверхность. Наряду с болевыми ощущениями может проявляться хромота, нога часто укорачивается.

Возраст способствует ухудшению ситуации, для пожилых людей существует огромный риск потери подвижности. Именно поэтому требуется регулярная работа, направленная на разработку коленного сустава. Эффективным упражнением является перемещение тела с коленной опорой.

Упражнения с хождением на коленях способствуют борьбе с недугом. Но при этом оказывается положительный эффект на суставы в целом – они укрепляются. Также наблюдается улучшение кровоснабжения коленного сустава.

В его полость более активно поступает синовиальная жидкость, вследствие чего риск пересыхания снижается. Однако начинать упражнения надо на ранних стадиях недуга, когда разрушительного воздействия на суставы еще не было.

В процессе занятий надо опуститься на колени, постелив предварительно мягкий коврик или одеяло. Движения должны быть плавными, поэтому для исключения травм следует их предварительно разогреть, растирая руками.

Сначала целесообразно двигаться по траектории вперед, не делая лишних движений. Со временем можно перемещаться по линии взад-вперед, а со временем вводить даже наклоны. Спина ровная, исключите ее заваливание. Упражнения проводятся систематически. Длительность занятий постепенно наращивают. После упражнений требуется расслабление, приняв горизонтальное положение на спине и приподняв ноги.

Плюсы и минусы

Популярная сейчас ходьба на коленях, польза или вред которой исследуется специалистами, дает реальный эффект при профилактике артроза и его лечении. Комплекс упражнений позволяет устранить боль в коленных суставах, а также способствует укреплению позвоночного столба и мышечного каркаса.

Большим преимуществом ходьбы на коленях является доступность и простота движений. Заниматься можно в домашних условиях без необходимости посещать спортзал и привлечения опытного тренера. Методика может использоваться пациентами вне зависимости от пола и возраста. В ходе занятий следует правильно подобрать нагрузку. Для чувствительных коленей необходимо постелить мягкое напольное покрытие или воспользоваться наколенниками. Так вы не допустите получение ссадин.

Чтобы исключить нанесение вреда в ходе тренировок, необходимо начинать упражнения с минимальной нагрузки. Перемещаясь на коленях по полу, пациент будет ощущать дискомфорт и некоторую боль. Если вы решили заняться хождением на коленях, то следует помнить и о потенциальном вреде – не следует давать чрезмерную и однобокую нагрузку в ситуации, когда мышцы не являются подготовленными.

Вредны занятия и при ослабленных мышцах. Поэтому двухминутные тренировки в самом начале будут оптимальными. Перемещаться надо медленно с плавными движениями. По мере адаптации организма длительность занятий следует увеличивать.

Если вы испытываете проблемы с опусканием на колени и не можете стоять в такой позе, то целесообразно проводить процедуру постепенно, чтобы не травмировать колени. Необходимо дать суставам адаптироваться. Вы можете встать коленями на подушку и оставаться в таком положении до тех пор, пока выдерживаете. И только на следующем этапе можно убирать подушки и начинать стандартные движения.

Показания

Методика хождения на коленях оказывает комплексное воздействие на организм человека. Вот чем полезно хождение на коленях:

• уменьшение процессов разрушения в суставах и хрящах;
• нормализация кровотока и улучшение кровоснабжения в области колена;
• увеличение поступления кислорода к сочленениям и хрящевой ткани;
• продуцирование смазки, которая необходима для нормальных суставных движений без болевых ощущений;
• избавление от неприятных ощущений, вызывающих дискомфорт и боль, а также разнообразные щелчки и хруст в коленях;
• уменьшение числа случаев рецидива недуга;
• обеспечение мышечных тренировок, укрепление организма в целом.

Наряду с облегчением симптоматики артрита и артроза, хождение на коленях позволяет решить еще несколько проблем организма:

1. Помогает сбросить излишний вес, причем работают мышцы, которые участвуют в стандартном беге.
2. Повышает уровень кровоснабжения мозга, конечностей и суставов. В результате активизации кровотока появляется возможность устранить сформировавшиеся ранее застои. По причине нормализации питания мозга постепенно улучшится общее состояние, изменится в лучшую сторону цвет лица, конечности начнут работать эффективней.
3. Способствует улучшению работу органов пищеварения, мочеполовой системы.
4. Стимулирует оздоровление позвоночника, дает эффективную тренировку сердцу.

Противопоказания

Многие задаются вопросом, полезно ли ходить на коленях? При наличии травм коленного сустава занятия ходьбой будут противопоказаны. Не следует увлекаться тренировками, если заболевание находится в острой форме. К другим противопоказаниям относятся:

• суставные болезни в тяжелом проявлении – анкилоз колен, синовит, нагноения;
• активные воспалительные процессы в организме;
• увеличенная температура по разным причинам;
• злокачественные новообразования;
• нарушения покрова кожи.

Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях

Упражняться следует регулярно, однако нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы не создавать экстремальных условий организму. Первые процедуры не должны длиться более 2 минут в день, а со временем следует выйти на 20 мин.

Перед занятиями следует обязательно оценить состояние ног и определить наличие отеков. Если отечность присутствует, то необходимо начать с легкого массажа. Так вы простимулируете движение жидкости. Аккуратными движениями, совершая вращения, массируйте точки, располагающиеся на расстоянии 10 см над лодыжкой.

Методика выполнения Даосской практики

Данный подход позволит найти удачное сочетание физического воздействия на больные суставы и энергетическое развитие организма. Упражнения осуществляются так:

1. Медленно опуститесь на колени и оставайтесь в такой позиции до 30 секунд. Необходимо свыкнуться с ощущениями.
2. Отрывая от пола по очереди колени, смещайте центр тяжести. Делать движения следует плавно.
3. Передвигайтесь по полу. В течение первых занятий можно использовать кулаки в виде опоры.
4. Постепенно усложняйте упражнения и перемещайтесь по комнате без использования опор.
5. Перемещаться можно в разных направлениях, комбинируя их. Сначала рекомендуется хождение на коленях только вперед. По мере адаптации можно идти лицом или затылком вперед, перемещаться в обе стороны, ходить кругами.

Методика доктора Бубновского

Данный подход предполагает, что упражнения надо делать вне зависимости от болевых ощущений. Поэтому целесообразно пользоваться специальными наколенниками. В них следует поместить кусочки колотого льда. Методика корнями уходит к Даосской практике, однако в ней есть и особенности. Ходьба на коленях по Бубновскому предполагает такие правила:

1. Для изготовления накладок на колени возьмите кусочки льда и заверните их в плотную ткань. После этого повязки закрепите на коленях.
2. Сначала стойте неподвижно, в течение 25-30 сек, давая организму адаптироваться к нагрузке.
3. Передвигайтесь на коленях без спешности. Первые шаги сделать достаточно сложно. Начальные упражнения помогут выполнить опоры.
4. Как правило, сначала удается совершить несколько передвижений. Со временем число сделанных шагов достигает 30-ти. Основное условие эффективности методики – регулярное наращивание темпа и увеличение совершенных шагов.

Отзывы об эффективности упражнения

Если при поиске эффективного способа избавления от артроза вами выбрана ходьба на коленях, отзывы о данном методе помогут вам убедиться в правильности выбора. Хотя отношение людей неоднозначное. Некоторым движения даются легко, а другие испытывают затруднения. Ведь влияет возраст человека, физиологические особенности, комплекция.

Юлия: «Проблема с коленями началась уже достаточно давно. Приходилось регулярно использовать лекарства, однако облегчение боли было не длительным, а состояние не улучшалось. Народные средства также не особо помогали. К гимнастике с хождением на коленях отнеслась сначала с недоверием.

Да и стыдно было ползать. Однако решила попробовать и эффект случился – боли начали сокращаться, а уже через 3 недели практически полностью прошли. Продолжаю занятия на регулярной основе. Мне кажется, польза для женщин в этих занятиях неоценима, так как не нужно давать большую нагрузку на организм при тренировках.»

Надежда: «Хотя мне за 60 уже, но спортом продолжаю заниматься. А поэтому боли в суставах застали меня неожиданно. Сразу решила, что таблетки начинать пить лучше не стоит. Узнала у врача, можно ли при артрозе коленного сустава ходить на коленях. Он сказал, что это эффективный способ лечения. Выбрала методику Бубновского. Занятия давались тяжело. Несколько раз начинала и бросала, однако боли все же стали не такими сильными. Поэтому стимулирую себя не останавливаться.»

Заключение

Артрит и артроз меняют образ жизни пациентов. Однако существует несколько способов, которые помогают людям справиться с проблемой, избавиться от дискомфорта и болей. Высокую эффективность демонстрирует ходьба на коленях по методике Даосской практики или доктора Бубновского.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Ортопед. Стаж: 4 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)