Суставная гимнастика андроновка – Упражнение “Скольжение” для коленных суставов от доктора Евдокименко. Боль уходит, защемленные мениски вправляются сами собой | Просто о здоровье

Суставная гимнастика андроновка — Все про суставы

Суставная гимнастика (мышечно-суставная) занимает мало времени, но приносит много пользы. Основными видами гимнастики в России являются метод Норбекова и комплекс Бубновского. Все упражнения направлены на подготовку тела к интенсивным физическим нагрузкам. Соответственно суставную гимнастику рекомендуют проводить перед любой силовой тренировкой.

Преимущества суставной гимнастика:

  • простые упражнения;
  • позитивное влияние на гибкость и выносливость тела;
  • укрепление мышц живота, спины, ног и руке;
  • помощь в похудании;
  • очистка организма от избытка соли;
  • нормализация работы щитовидки и нервной системы;
  • оказывает общий омолаживающий эффект.

С чего начать

Тренировку суставов начинают через два часа после еды или за час до сна. Очень важно следить во время занятий за частотой дыхания и осанкой. Спину держать ровно, дышать спокойно, через нос. Если дыхание начнется учащаться, то следует остановиться, расслабиться и подождать, пока дыхание придет в норму. Далее продолжить.

Упражнения в разных методиках могут отличаться

Лучшее время для суставной гимнастики — утро. Продолжительность — 20 минут в день. Нагрузки подбирают под возраст и физическое развитие. Детям нужно заниматься понемногу. Желательно постепенно увеличивать интервал занятий.

Программа тренировки строится так, чтобы задействовать все суставы, сухожилия и мышцы тела. Идти нужно сверху вниз, от шеи до стоп. Много времени уделяется коленям и позвоночника.

Методы и тренажеры

Методика Бубновского включает использование одноименного тренажера и показана для восстановления после заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика доктора Бубновского в целом нацелена на улучшение координации движения и развития пресса.
Суставная гимнастика Норбекова предназначен для восстановления функции позвоночника, развития его гибкости. Также популярны китайские практики (гимнастика цигун, «железная рубашка»).

Читайте также

Регулярные занятия позволяют людям пожилого и зрелого возраста выпрямить позвоночный стол и выпрямиться в плечах за счет нормализации функций межпозвоночный дисков (начинается выделение межсуставной жидкости в нужном объеме).

Упражнения для коленей

  • Лечь на спину и вытянуть руки вверх, а ноги вниз. Ноги поднять и попеременно направлять носки на и от себя.
  • Выполнить упражнение «велосипед».
  • Согнуть ноги в коленях, разводя и соединяя их.
  • Потом попеременно прижимать колени к животу, выгибая спину так, чтобы получилось лбом коснуться колена.
  • Оставаясь на спине, расставить ступни на ширину плеч и поочередно «складывать» колени внутрь.
  • Повернуться на бок, поднять одну ногу и потянуть носок вверх. Затем повторить со второй ногой.

Хорошим упражнением является зажим мяча между коленями. Сжимать нужно сильно.

Комплекс упражнений для тазобедренного суставов

  • лечь на спину, прижать ноги груди и медленно опускать их на пол;
  • совершить круговые вращения ногами в тазобедренном суставе;
  • согнуть ногу в колене, обхватив ладонью стопу;
  • потянуть носок поднятой ноги к лицу;
  • расположить правую пятку на левом колене;
  • повернуть нижнюю конечность в сторону и выпрямить ее;
  • правое бедро опустите влево, затем левое бедро опустить вправо.

Комплекс упражнений для рук

  • Сжать кулаки и несколько раз согнуть и разогнуть в лучезапястном суставе.
  • Правой рукой обхватить левую и вращать ее в стороны, вверх и вниз. Потом поменять руки.
  • Положить одну кисть на другую на твердой поверхности и с усилием поднимать нижнюю, оказывая давление вниз верхней рукой.
  • Установить локти на столе и опустить их так, чтобы кисти соединились и легки на стол.
  • Положить ладони на стол и поднимать-опускать пальцы.
  • Скрестить пальцы в «замок» и развести руки в противоположные стороны.
  • Касайтесь большим пальцем других от указательного до мизинца и наоборот;
  • нажимайте ладошкой на небольшой мячик.
  • Комплекс упражнений для плечевых суставов
  • Поднять руки вверх и тянуться то одной рукой, то другой.
  • Разворачивая корпуса в разные стороны, совершите круговые движения плечами.
  • Покрутить руки в лучезапястных суставах, поднять руки и отклонить их, охватив ладонями локти;
  • Погнуть руки в запястьях влево и вправо;
  • Соединить локти перед грудью. Кисти разместить на плечах. Совершить вращательные движения руками вперед, потом назад (по 10 раз).
  • Соединить руки сначала на уровне груди, потом лица, потом над головой. На каждом уровне надавливать руки друг на друга.

Противопоказания

Острые инфекционные и онкологические заболевания являются абсолютными противопоказаниями для мышечно-суставной гимнастики. Также нельзя выполнять упражнения при тяжелых поражениях нервной системы, нарушениях мозгового кровообращения, гипотонии, гипертонии и сердечной недостаточности. Пациентам с эпилепсией и мочекаменной болезнью следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнение для шеи из книги М.С. Норбекова

Гимнастика для суставов вместе с тем помогает в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. В случае сомнений лучше пообщаться с врачом или фитнес-тренером.



Source: www.SportObzor.ru

Читайте также

Суставная гимнастика андроновка — Лечение суставов


Содержание статьи:

Хондропротекторы при остеохондрозе

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Хондропротекторы— это группа препаратов, которые способствуют регенерации хрящевой ткани. Они могут быть изготовлены на основе разных компонентов и отличаться по механизму действия, но все они направлены на защиту и восстановление хряща. Хондропротекторы при остеохондрозе применяются в течение всего периода лечения этой болезни. Их использование оправдано как в форме таблеток, так и в виде внутрисуставных инъекций. Самостоятельно выбирать препарат не рекомендуется, поскольку его подбирают исходя из индивидуальных особенностей течения заболевания.

Причины и лечение остеохондроза

Остеохондроз — это хроническое заболевание, связанное с дегенеративными изменениями в хрящевой и костной ткани, воспалением и постепенным разрушением суставов. Он может быть связан с травмами, неправильным питанием или недостаточным кровоснабжением определенной области позвоночного столба. На первых этапах развитие этой болезни можно остановить комплексным лечением.

Особенно часто страдают от этого заболевания в следующих случаях:

  • при наличии избыточного веса;
  • при врожденных или приобретенных патологиях постава стопы, в том числе плоскостопии;
  • в условиях повышенной физической активности;
  • при малоподвижном образе жизни.

Остеохондроз на первых стадиях развития проявляется незначительным дискомфортом и болью в суставах. В дальнейшем они продолжают разрушаться и теряют подвижность, появляются патологические костные наросты. Лекарства на последних этапах оказываются малоэффективными, поэтому важно начинать лечение вовремя.

Особенности лечения при разной локализации болезни

Остеохондроз может проявляться на любом участке позвоночника. Наиболее частая его локализация — это шейный отдел, но он может быть расположен в грудном отделе или в пояснице. Возможно также одновременное поражение нескольких участков.

Лечение этого заболевания комплексное. Препараты группы хондропротекторов, несмотря на заявленную эффективность, не смогут полностью избавить пациента от проблемы, поэтому их необходимо сочетать с другими лекарственными средствами.

Есть несколько особенностей лечения этого заболевания при разной локализации основного очага:

  • хондропротекторы при шейном остеохондрозе сочетают с обезболивающими и противовоспалительными средствами, а также с лекарствами для улучшения кровоснабжения головного мозга;
  • при поражении грудного отдела одновременное использование хондропротекторов и анальгетиков позволит применять последние в меньшей дозировке, также назначают биологически активные добавки с коллагеном;
  • для лечения поясничного отдела позвоночника могут также понадобиться противовоспалительные и обезболивающие средства, но в некоторых случаях можно обойтись только комплексными хондропротекторами.

В большинстве случаев хондропротекторы при остеохондрозе позвоночника приносят желаемый результат. Основное условие успешного выздоровления — это своевременное начало лечения, пока суставы не успели деформироваться. Курс терапии длится не менее 2- месяцев. Он дополняется лечебным массажем, физиотерапией и специальной гимнастикой, которую необходимо выполнять в домашних условиях.

Механизм действия хондропротекторов

Хондропротекторы — это лекарства, которые содержат хондроитин, глюкозамин или два этих действующих вещества одновременно. Эти элементы используются организмом для регенерации хрящевой ткани, что позволяет восстановить структуру сустава на ранних этапах болезни. Также эти вещества повышают способность хряща удерживать влагу, сохранять упругость и эластичность.

В отношении остеохондроза позвоночника специалисты не разделяют единую точку зрения по поводу применения хондропротекторов. С одной стороны, действующие вещества этих препаратов (хондроитин и глюкозамин) недостаточно хорошо проникают через клеточные мембраны и усваиваются организмом для построения хрящевой ткани, особенно при приеме внутрь. Еще один аргумент против использования подобных средств — они влияют на выработку суставной жидкости, тем самым останавливая течение остеохондроза, но в суставах позвоночника это вещество отсутствует. С другой стороны, на практике эти медикаменты показывают хорошие результаты, и в составе комплексной терапии уменьшают проявления болезни.

Особенности применения

Лечение хондропротекторами сочетают с препаратами других групп. Они имеют некоторые особенности, которые позволят использовать их с большей эффективностью и добиться значительных улучшений:

  • эти препараты имеют накопительное действие, поэтому курс их приема должен продолжаться не менее 2—3 месяцев;
  • наиболее результативным будет лечение начальных этапов остеохондроза, которые протекают без разрушения межпозвоночных дисков;
  • в лечебных целях необходимо использовать повышенные дозировки этих лекарств — они безопасны для организма и редко вызывают побочные эффекты;
  • формы для наружного применения (гели, мази) менее эффективны, поскольку проникают в суставы в незначительном количестве;
  • действие хондропротекторов и их проводимость в ткани сустава увеличивается при их сочетании с физиопроцедурами;
  • если таблетки и мази не действуют, назначаются внутрисуставные инъекции препаратов.

Подходящее средство можно подобрать с учетом индивидуальных особенностей течения болезни. Они отличаются по составу и содержат действующие вещества в разной концентрации. Лечение проходит под наблюдением специалиста с обязательным контролем его эффективности.

Классификация

Хондропротекторы — это лекарственные средства на основе разных действующих веществ. Они объединены в одну группу из-за схожего механизма действия при различных заболеваниях суставов. Всего существует 6 классов подобных препаратов, каждый из которых отличается по составу. Некоторые из них могут иметь противопоказания к применению и оказываться недостаточно эффективными при лечении остеохондроза.

Основные классы хондропротекторов:

  • Первый класс — это средства на основе хондроитинсульфата. К ним относятся Структум, Хондроксид и их аналоги.
  • Второй тип — это вещества, которые содержат хрящевую ткань крупного рогатого скота и морских животных. К этой группе относятся такие препараты, как Афлутон и Румалон.
  • Третий тип — лекарства на основе мукополисахаридов. Один из представителей этой группы — препарат Артрепарон. Он отличается невысокой эффективностью и наличием большого числа противопоказаний, в том числе язвенная болезнь желудка и кишечника, сахарный диабет, нарушения функции почек и печени.
  • Четвертый класс — препараты с содержанием глюкозамина. Они считаются лучшими хондропротекторами, поскольку способствуют выработке естественного хондроитина хрящевой тканью суставов. Это позволяет восстановить хрящ на ранних стадиях заболевания. Представители этой категории — средства Артрон Флекс, Дона и другие.
  • Пятая группа — это комбинированные средства, которые содержат одновременно два действующих вещества (хондроитин и глюкозамин). За счет их комплексного эффекта они также часто назначаются при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. К этому классу относятся Терафлекс и Артрон Комплекс.
  • Шестой тип — это препараты, которые представляют собой сочетание хондропротекторов с негормональными противовоспалительными компонентами. Благодаря такому составу можно существенно снизить необходимость в приеме дополнительных медикаментов и уменьшить их токсичное влияние на печень.

Разные группы хондропротекторов отличаются по механизму действия. При шейном остеохондрозе часто останавливают выбор на препаратах последней группы из-за их способности уменьшать воспалительный процесс. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности течения заболевания и наличие противопоказаний.

Самые эффективные препараты этой группы

Хондропротекторы редко назначаются отдельно. Они входят в состав комплексной схемы, которая также включает противовоспалительные и обезболивающие средства, физиопроцедуры, массаж и упражнения. Для удобства в применении эти препараты выпускаются в нескольких формах: таблетках, растворах для инъекций и веществах для наружного нанесения. Вначале обычно назначают хондропротекторы в виде уколов для лучшего их усвоения организмом и более быстрого терапевтического эффекта. Затем постепенно снижают концентрацию и продолжают лечение таблетками или мазями.

Таблетки

Хондропротекторы в форме таблеток подходят для длительного использования и приема курсом. При попадании в организм они обычно хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов.

Такие препараты не рекомендуется подбирать самостоятельно. При выборе лекарства необходимо учесть особенности и стадию течения болезни, а также общее состояние пациента.

Для лечения остеохондроза популярны и эффективны средства второго поколения. Они ускоряют синтез глюкозаминогликанов хрящевой ткани, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие. Можно выбрать один из следующих препаратов:

  • на основе гидрохлорида глюкозамина — Артрон флекс;
  • с содержанием сульфата глюкозамина — Дона;
  • с хондроитином сульфатом натрия — Хондроксид, Артрон, Структум.

Чаще всего назначают лекарства третьего поколения, которые представляют собой комбинацию двух действующих веществ. Они оказывают более комплексное действие, и результат от их применения проявляется быстрее.

К этой группе относятся такие таблетки:

  • на основе хондроитина сульфата и гидрохлорида глюкозамина — Артрон комплекс, Терафлекс;
  • с метилсульфанилэтаном в качестве основного действующего вещества, который повышает упругость и эластичность хрящевой ткани — Триактив;
  • препараты на основе хондроитинсульфата и глюкозаминсульфата, а также нестероидных противовоспалительных средств (диклофенака и ибупрофена) — Адванс, Мовекс.

Таблетки предпочтительнее использовать при длительном лечении, когда процесс находится в хронической стадии. Также они полезны в профилактических целях для поддержания состояния суставов при тяжелых формах заболевания. Их принимают курсом, его длительность и дозировки препаратов подбираются индивидуально.

Инъекции

В инъекционной форме хондропротекторы действуют быстро, поскольку сразу проникают в очаг воспаления. Они также могут содержать разные действующие вещества. Есть несколько способов введения препарата. Некоторые из них предназначены для внутримышечных инъекций, остальные вводятся непосредственно в пораженный сустав.

Чаще всего используются следующие средства:

  • Адгелон — ускоряет регенерацию хрящевой ткани за счет формирования новых клеток;
  • Афлутоп — несмотря на то, что этот препарат относится к хондропротекторам первого поколения, он по-прежнему используется из-за своей способности ускорять восстановление хряща и снимать воспалительные процессы;
  • препараты на основе гиалуроновой кислоты для внутрисуставных инъекций — Гиалган, Адант и их аналоги.

Инъекции хондропротекторов чаще всего назначают в острой форме болезни. Курс лечения не будет длительным, уколы показаны курсом от 10 до 20 дней. После того, как острый приступ удается снять инъекциями, лечение можно продолжать таблетками или наружными средствами.

Препараты для наружного применения

Мази и гели не назначаются самостоятельно. Их комбинируют с инъекциями или таблетками хондропротекторов, а также другими методами терапии остеохондроза. В такой форме выпускают препараты под названием Хондроксид и Хондроитин. Они показывают недостаточную эффективность в качестве монолечения, но усиливают действие системных хондропротекторов. При сочетании с физиопроцедурами они производят лучший результат, поскольку такие манипуляции повышают проницаемость кожи и подкожных тканей для различных препаратов. Мази проникают в поврежденный сустав и стимулируют его восстановление.

Противопоказания к применению

Поскольку хондропротекторы не являются основой лечения остеохондроза, при их назначении обязательно учитывают наличие противопоказаний. Несмотря на то, что эти средства обычно хорошо переносятся даже в форме таблеток или уколов, некоторым пациентам не стоит их использовать.

К основным противопоказаниям к применению хондропротекторов можно отнести:

  • индивидуальную непереносимость действующих веществ;
  • период беременности и грудного кормления;
  • сахарный диабет;
  • язвенную болезнь желудка и кишечника.

Применение хондропротекторов для лечения остеохондроза оправдано, а их эффективность подтверждена клиническими испытаниями. Эти препараты способствуют регенерации хрящевой ткани, и на первых стадиях болезни можно добиться полного восстановления сустава. Они производятся в разных формах и содержат разные действующие вещества. Выбор лекарственного средства подбирается с учетом индивидуальных особенностей течения болезни и состояния пациента, а лечение проходит с обязательным контролем его эффективности.



Source: artroz.lechenie-sustavy.ru

Почитайте еще:

Суставная гимнастика андроновка: витамины, диета, обострение, средства

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика для суставов по Норбекову — эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Суть и свойства методики

Суставная гимнастика — идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:

  1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
  2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
  3. Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
  4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
  5. Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» — это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Чем полезна методика

Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

  • повысить суставную гибкость и эластичность;
  • повысить мышечный тонус;
  • увеличить двигательную активность суставов;
  • улучшить координацию движений;
  • изба

анализы, витамины, как выглядит, травы

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

  1. Лечебную гимнастику.
  2. Плавание.
  3. Специальную диету.
  4. Массаж.
  5. Физиопроцедуры.

Достоинства гимнастики для суставов

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
  2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
  3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
  4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
  5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
  6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
  7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
  8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

  • Облегчить боль;
  • Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
  • Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступит