Лучшая суставная гимнастика норбекова – Суставная гимнастика Норбекова – упражнения для суставов и позвоночника

Суставная гимнастика Норбекова – упражнения для суставов и позвоночника

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Представляем автора метода

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

• Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
• Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
• Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
• Стимуляция эластичности связок и мышц;
• Укрепление суставов;
• Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Противопоказания

До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Вот основные противопоказания:

• Расстройства психики;
• Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
• Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
• Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
• Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

• Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
• Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Упражнения для суставов конечностей

1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
8. Вращать плечевые суставы;
9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
10. Поочередно поднять и опустить плечи;
11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Упражнения для позвоночника

Шейный отдел

1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.
3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.
5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.
7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.

Грудной отдел

1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.
3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
4. Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху. Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.
5. Вращать плечи в разные стороны.
6. Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами. Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.
7. Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.
8. Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
9. Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
10. Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.
11. Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
12. Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.

Суставная гимнастика на видео

sustavoved.com

Суставная гимнастика Норбекова: видео полной версии упражнений, зарядки для плеч, кистей рук, голеностопа, позвоночника, плеч, локтей, бедер, отзывы врачей

Основатель суставной гимнастики – Норбеков Мирзакарим Санакулович, является узбекским деятелем, занимающимся нетрадиционной медициной. Во время отбывания службы в армии он получил серьёзные травмы, после чего ему дали группу инвалидности. Это подвигло его на разработку собственной методики гимнастики для нормализации двигательной активности. Норбеков проверил эффективность упражнений на себе.

Суставная гимнастика по методике Норбекова ускорит реабилитацию и восстановление суставов, увеличит их выносливость, предотвратит развитие воспалительных и дегенеративных заболеваний.

Суставная гимнастика для кистей рук

Лучшая суставная гимнастика по методике М. Норбекова включает в себя упражнения:

1. 

   Упражнения из комплекса суставной гимнастики для кистей

   Руки выпрямите перед собой. Сжимая и разжимая пальцы, концентрируйте внимание на конечностях.

2. Выполняйте веерообразные движения при помощи пальцев рук. Сперва начинайте манипуляцию с мизинцев, а затем – с больших фалангов.
3. Выполняйте поочередно каждым пальцем щелчки, резко подавая фаланги вперёд. После этого встряхните руки, чтобы дать им отдохнуть.
4. Вытяните руки перед собой, расположив их параллельно полу. Вращайте кисти по направлению друг к другу: сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону. После этого расслабьте руки.
5. Пальцы сожмите в кулак, затем совершайте вращательные движения кистью.
6. Вытяните руки в стороны и согните их в локтях. Вращайте предплечьями поочерёдно в обоих направлениях. Расслабьтесь и встряхните руки, чтобы отдохнуть от суставной гимнастики.

Каждое упражнение суставной гимнастики Норбекова для кистей рук выполняйте 7‒10 раз в 2 подхода.

Тренировка локтей

Для разработки локтевых суставов выполняйте упражнения из гимнастики по методике Норбекова:

1. 

   Упражнение 2

   Разведя руки в стороны, опустите кисти вниз. Расположив предплечья параллельно полу, вращайте ими по 7‒10 раз в каждую сторону. Следите за тем, чтобы плечи были неподвижными.

2. Ноги поставьте на ширину плеч. Обхватите рукой противоположный локоть (или кисть) и тяните его за спину на уровне шеи. Придётся поворачивать голову, руки и плечи, но остальные части тела должны оставаться неподвижными.
3. Скрестите руки на уровне живота. Затем поднимите их вверх. Ладони направьте тыльной стороной к лицу. На протяжении всего упражнения следите за руками. Затем потянитесь и зафиксируйте руки над головой.

Движения в плечах

Перед началом суставной гимнастики для плечевых суставов по методике Норбекова необходимо расслабить организм, настроиться на позитивное выполнение упражнений, сделать массаж мочек ушей 1–2 минуты.

Утром можно сделать зарядку. О том, как ее провести, читайте здесь. 

Движения суставной гимнастики Норбекова следует выполнять пружинисто, не доводя до болевых ощущений. Повторять каждое движение рекомендуется 8–10 раз в среднем темпе.

Зарядка для плечевых суставов по Норбекову:

1. 

   Упражнение 1

   Руки расставьте в стороны и согните в локтях. Выполните круговые движения предплечьями вперёд и в обратном направлении. В завершении упражнения встряхните руки.

2. Расставьте прямые руки. Сделайте движение «мельница» обеими руками поочерёдно. Упражнение выполняйте медленно, чтобы максимально усилить нагрузку на плечевой сустав.
3. В положении стоя, руки опустите вниз. Плечами выполните движения навстречу друг другу. Затем сделайте необходимое количество повторений и отведите плечи назад, пытаясь свести лопатки.
4. Опустите плечи вниз, вытягивая шею. Зафиксируйтесь в этом положении на 3˗5 секунд и поднимите плечи вверх. Затем расслабьтесь.
5. Сделайте круговые движения плечами по‐ и против часовой стрелки.

Разработка голеностопов

Для разработки голеностопного сустава по методу Норбекова следует выполнять движения с напряжением, придерживаясь ритма и плавного темпа. Необходимо повторить каждое упражнение суставной гимнастики Норбекова 8–10 раз.

Гимнастика для суставов по Норбекову для разработки голеностопа в домашних условиях:

1. 

   Упражнение 1

   Правую ногу необходимо согнуть в колене и поднять параллельно полу. Носок следует оттянуть от себя и выполнить пружинистые движения. Затем носок необходимо потянуть на себя, выполнив повторения в установленном объёме и поменять ноги.

2. В положении стоя, ногу необходимо поставить на ребро стопы. Следует выполнить пружинистые движения: сначала наружу, затем внутрь. Рекомендуется задерживаться на несколько секунд при выполнении каждого движения.
3. Ногу следует поднять и согнуть в колене. Необходимо выполнить повороты стопой внутрь, затем наружу.

Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием и контролировать свои мысли, сохраняя позитивный настрой.

Комплекс для коленей

При проделывании суставной гимнастики Норбекова для коленей важно придерживаться плавного темпа. Рекомендуется выполнять каждое движение 8–10 раз.

Выполняйте такие упражнения суставной гимнастики по методике или системе Норбекова:

1. 

   Упражнения из комплекса суставной гимнастики для коленей

   Ноги расставьте в стороны. Руки зафиксируйте на коленных чашечках. Выполните круговые движения коленями внутрь. Далее разогните ноги полностью, примите то же положение и произведите круговые движения наружу.

2. Ноги согните в коленях, руками обхватив коленные чашечки. Выполните круговые движения ногами сначала влево, а потом вправо.
3. Ноги выровняйте и держите в напряжении. Давите руками на колени, стараясь ещё больше их выпрямить. Движения совершайте с усилием, но без проявления болевых ощущений.
4. Одну ногу согните в колене и поднимите. Выполните вращение голенью в каждую сторону. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

Зарядка для тазобедренных суставов

Во время выполнения физических упражнений для тазобедренных суставов необходимо следить за темпом. Согласно методике Норбекова, следует повторять каждое движение по 8–10 раз, выполняя 2 подхода. Упражнения можно проделать самостоятельно или в паре.

Выполняйте такую суставную гимнастику:

1. 

   Упражнение 1

   Одну ногу необходимо согнуть в колене и поднять. Бедро должно расположиться параллельно полу. Следует отвести ногу максимально в сторону, прилагая усилия. Затем необходимо выполнить пружинистые подъемы. Далее повторить столько же для другой ноги.

2. Правую ногу следует согнуть и поднять. Стоя, повернуть ногу в сторону и выполнить круговые движения. Затем следует повторить упражнение для другой ноги.
3. Мышцы тела необходимо напрячь. Нужно ходить на ровных ногах, а ногу ставить на стопу. Проделывать упражнение в течение 2 минут. Затем следует ходить на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стопы. На выполнение этого упражнения рекомендуется затратить 10 минут, чередуя разную ходьбу. Можно усиливать темп и слегка бегать, сохраняя ноги прямыми.

Видео с полной версией ЛФК для начинающих

Полную версию суставной гимнастики или ЛФК для начинающих по методике Норбекова М.С. смотрите на видео:

Гимнастика для позвоночника

Основные элементы упражнений Норбекова для каждого отдела позвоночника – это сгибание, скручивание и сжатие. Выполнять их следует после тщательной разминки всего тела, чередуя с дыхательной гимнастикой.

Примеры некоторых эффективных упражнений суставной гимнастики Норбекова для позвоночника:

1. Плавно наклоняйте голову назад и вперёд (подбородок прижав к груди).
2. Поднимайте плечи по очереди, двигайте ими вверх‐вниз, руки положите на плечи.
3. Прогибайте позвоночник, упёршись руками в поясницу и выталкивая её вперёд.
4. Плавно вращайте поочерёдно то правым, то левым плечом, имитируя движения паровоза.
5. Наклоняйтесь вперёд в положении сидя, ноги разведя в стороны. Спину держите ровно. Поворачивайтесь вправо‐влево, стараясь плечом коснуться колена.

Движения суставной гимнастики по методике Норбекова проделывайте по 5‒7 раз, выполняйте по 2 подхода.

Отзывы врачей о методике Норбекова

Комплекс упражнений суставной гимнастики от Норбекова не предусматривает специальных приспособлений и тренажеров, только работу с телом. Суставную гимнастику можно выполнять в домашних условиях, что делает её доступной для любого человека.

Согласно мнениям мануальных терапевтов, упражнения Норбекова способны улучшить состояние суставов и сосудов, физическую форму человека, его осанку, растяжку и гибкость. Если выполнять суставную гимнастику правильно и регулярно, соблюдать правила дыхания, можно похудеть и укрепить мышцы.

Залог успеха суставной гимнастики, по словам самого Норбекова, заключается в хорошем настроении, позитивном мышлении и энтузиазме.

Если хотите заниматься нетрадиционными методами лечения, дозированными физическими нагрузками, читайте эту статью. 

С другой стороны, суставная гимнастика Норбекова не имеет никаких научных обоснований и отзывов практикующих реабилитологов. Она не одобрена врачами, как основной метод лечения травм или болезней. Даже позитивное мышление с полезными упражнениями не способны исцелить недуг без вмешательства врача и традиционной медицины.

ВНИМАНИЕ! Каждое упражнение по Норбекову должно быть одобрено реабилитологом и прописано в программе восстановления. 

Противопоказания

Суставная гимнастика Норбекова противопоказана в таких случаях:

1. Ощущение боли в суставах и позвоночнике. 
2. Послеоперационный период. Сначала необходимо пройти послеоперационную реабилитацию, прежде чем использовать во время суставной гимнастики Норбекова утяжелители и сложные упражнения.
3. Перенесённый инфаркт или инсульт за последние 3 месяца. Дополнительная нагрузка на сердце должна быть дозированной.
4. Острые психические расстройства и эпилепсия. Занятия спортом любой сложности учащают пульс человека и ускоряют прилив крови ко всем органам, вызывая позывы к приступу эпилепсии или других психических заболеваний.
5. Беременность. Токсикоз, головокружение, отёчность, кровотечение, нарушение работы нервной системы, смена настроения свидетельствуют о плохой переносимости физических нагрузок.
6. Хронические заболевания. В случае их обострения не рекомендуется нагружать организм суставной гимнастикой.
7. Температура тела выше нормы.

Итоги:

1. Выполняйте комплекс суставной гимнастики, используя движения, разработанные Норбековым, чтобы ускорить реабилитацию и увеличить выносливость сочленений, предотвращая развитие воспалительных и дегенеративных заболеваний.
2. Начните выполнять суставную гимнастику Норбекова как можно раньше, чтобы сократить срок реабилитации и провести профилактику появления осложнений.
3. Перед началом выполнения упражнений по методике Норбекова рекомендуется расслабиться при помощи массажа мочек ушей, чтобы обеспечить прилив крови к голове.
4. Суставная гимнастика по методике Норбекова предусматривает ЛФК для кистей рук, локтей, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и позвоночника.
5. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, прежде чем приступать к выполнению суставной гимнастики Норбекова.

sustav.med-ru.net

Суставная гимнастика Норбекова: видео, техника выполнения упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

• наследственной предрасположенности;
• несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
• в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

• сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
• развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
• сведение и разведение рук в разные стороны;
• сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
4. Поднимание и опускание плеч.
5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

• Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
• поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

• следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
• согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
• воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Суставная гимнастика Норбекова – полный комплекс лечебных гимнастических упражнений с отзывами

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Статьи по теме

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

• Зарядку проделывать ежедневно.
• Приступать в хорошем настрое.
• Выполнять упражнения с удовольствием.
• Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

• беременность;
• недавно проведенные операции;
• психические расстройства;
• перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
• обострение хронических болезней;
• острая суставная и спинная боль;
• возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
6. Сжать кулаки, вращать ими.
7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Отзывы

Ольга, 58 лет Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.

Елена, 65 лет Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!

Игорь, 45 лет Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой. Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Суставная гимнастика от Норбекова: особенности и показания

Вы неоднократно наблюдаете в нашей жизни пожилых и даже людей среднего возраста с проблемами в области опорно-двигательного аппарата. Остеохондрозы, артриты и другие недуги не позволяют людям передвигаться быстро, уверенно и без болевых ощущений при ходьбе. Суставная гимнастика Норбекова позволит улучшить общее состояние организма и позволит предупредить заболевания двигательной системы.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

В чем особенности его метода?

Суставная гимнастика Норбекова, как и все остальные книги от доктора психологии, описывает конкретную методическую программу по оздоровлению. В данном издании описывается система из трех этапов, которые необходимо преодолеть. Всё начинается с начального курса оздоровления, затем плавно перетекает в подготовительный этап и завершается основным курсом лечения.

Комплекс тренировок от Норбекова улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма. Основной упор гимнастики приходится на опорно-двигательную систему. Помимо выздоровления, Мирзакарим как обычно, радует людей повышением энергетических сил и жизненного тонуса.

Гимнастика для суставов

Упражнения прорабатываются последовательно, начиная от рук и ног, следом верхняя часть позвоночника и далее нижняя. Когда болит что-то в ногах или руках, основная проблема способна идти из позвоночника. Если вы не настроены проводить регулярные тренировки, то лучше и вовсе не начинать. Сам настрой обязан быть положительным, а выполнение качественным и результативным, спешить не следует.

Для суставов тренировки рекомендованы на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Встаньте ровно и сгибайте поочередно колени, проделайте то же самое со стопами ног. Вращайте ногами, держа их на ширине плеч, затем соедините их, а руки разместите на коленях. Делайте наклоны, задерживаясь на мгновение для распрямления мышц.

Зарядка продолжается, начинаем выполнять приседания, разводя колени в сторону. Далее начинаете отводить в сторону ногу, согнутую в колене. Данная гимнастика предназначена для ног. Для рук следует поработать пальцами, вытягивайте руки и щелкайте пальцами, затем делайте ими веерные движения. В комплекс входит упражнение «мельница», повороты плечами и расслабление кисти.

Чтобы в тонусе был позвоночник, начинаем с головы, делая вращательные движения. Подтягиваем и опускаем подбородок, выполняем круговые движения тазом. Для позвоночника следует уметь растягиваться в разные стороны и вращать корпусом направо и налево.

Работает ли гимнастика?

При грамотном подходе и регулярных тренировках гимнастика работает. Отличное расположение духа перед стартом зарядки и ежедневные занятия по 28 минут дают положительные сдвиги по артриту на третью неделю выполнения данного комплекса.  Те, кто занимается с раннего утра, чаще подтверждают эффективность методики Мирзакарима Норбекова.

По мне так мы все эти упражнения выполняли на уроках физкультуры, когда автор ещё не был рожден. Хотя тут подход ведь совершенно иной, нас заставляли делать их из-под палки, а писатель то психолог и для него ещё и позитив, излучающий важен. Об этом нам никто не говорил, а на самом деле жаль.

Еще один тонкий момент, выполняйте упражнения с теми людьми, с которыми вам комфортно находиться рядом. Самые эффективные пары, те которые только недавно влюбились в друг друга, состояние эйфории и таинственности вынуждает отдаваться комплексу без остатка. Полюбите себя в момент тренировок, как минимум.

Отзывы о гимнастике для суставов

Кто-то считает доктора шарлатаном, но ясно одно, физическая культура всегда была полезна для здоровья. Позитивное мышление, активный образ жизни и позитивные вибрации, излучаемые людьми. В этом состоянии нереально делать что-то малоперспективное и неэффективное.

Отзывы есть и самые приятные для академика. Люди почти разучившиеся ходить, вновь могут это делать. Таких немного, но если метод спасает жизнь одному человеку и не калечит никому, то он вправе быть признанным. Врачи точно против данного метода, ведь у них отбирают больных и делают их абсолютно здоровыми.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

silamira.ru

Суставная гимнастика Норбекова — для рук, ног, позвоночника, видео

Суставная гимнастика Норбекова является эффективной методикой, которая позволяет устранить негативные симптомы при развитии различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. При выполнении простых упражнений можно улучшить общее состояние организма и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии. Пи этом для согласования необходима консультация лечащего врача.

Содержание статьи

Суть методики

Гимнастика Норбекова основывается на следующих принципах, представленных в нижеприведенном списке:

• комплекс упражнений должен осуществляться по порядку (проработка рук, ног, нижней и верхней части позвоночника). Такая методика позволяет обеспечить подвижность всех суставов;
• при наличии болевых ощущений только в ногах или руках необходимо выполнять упражнения для позвоночника, так как он является основой для нормальной работы опорно-двигательной системы;
• регулярное выполнение тренировок, так как именно они дают необходимый эффект воздействия;
• настройка на получение позитивного результата для продуктивного выполнения упражнений.

Если же после проведения гимнастики значительно ухудшилось общее состояние и появились другие негативные симптомы, то требуется прекратить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Когда полезно заниматься гимнастикой Норбекова

Гимнастика Норбекова разработана по методике для людей, которые страдают различными формами артрита и имеют другие заболевания с нарушения функциональности суставов. Такие упражнения необходимы при гиподинамии (малоподвижном образе жизни, отсутствии постоянных физических нагрузок).

Упражнения представлены в видеоуроках, поэтому такую гимнастику можно проводить в домашних условиях без посещения больницы или другого специального учреждения.

При этом такая гимнастика будет полезна для всех возрастных категорий людей и детей, так как заболевания опорно-двигательного аппарата часто развиваются в раннем возрасте.

Видео: Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов)

Преимущества данной методики

Изучение гимнастики Норбекова подтвердило о том, что упражнения борются с заболеваниями не только снаружи, но и устраняют внутренние причины образовавшегося дискомфорта (сильные стрессы, эмоциональные перенапряжения, депрессия, гормональный сбой).

Суставная гимнастика является одной из уникальных методик, которая имеет психологическое воздействие на пациента. Все упражнения разработаны по специальной схеме и прорабатывают все суставы в теле обеспечивая значительное улучшение общего состояния.

Многие люди, которые выполняли упражнения в начале реабилитации не могли нормально передвигаться, а после пройденного курса стали самостоятельно двигаться без посторонней помощи.

Основным преимуществом методики является отсутствие финансовых вложений, которые необходимо потратить на тренажеры, массаж, другие групповые занятия. При этом нужно старательно выполнять все упражнения ежедневно.

Подготовительные процедуры

При выполнении упражнений по Норбекову необходимо настроить себя на положительный настрой, так как при депрессивном состоянии можно получить противоположный эффект воздействия.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения с осознанием, поэтому перед осуществлением процедуры нужно максимально расслабить организм (выполнение массажа ушей, прием чашки вкусного чая).

Для выполнения упражнений необходимо одеться в удобную одежду, которая не стесняет движений. Помещений перед гимнастикой тщательно проветривают помещение, а в летний или же весенний период процедуру лучше всего осуществлять на свежем воздухе.

За несколько часов до выполнения гимнастики необходимо исключить обильное потребление пищи.

Гимнастика по Норбекову для ног

Лечение и профилактика артрита, подвижности конечностей заключается в выполнении следующего комплекса упражнений, рассмотренного в списке ниже.

1. Положение стоя с ровной спиной. Сгибание левой и правой ноги поочередно и медленный возврат в исходное положение.
2. Ровная спина в положении стоя. Поочередное сгибание и растягивание стопы к носку с последующим поворотом на бок.
3. Ноги ставят на ширине плеч, а руки на коленях и начинают выполнять круговые движения конечностями внутрь и наружу.
4. Ноги соединены, руки кладут на колени, спину прогибают вперед и задерживаются в таком положении на несколько секунд с максимальным напряжением мышц конечностей.
5. Выполнение приседаний с разводом коленей в сторону.
6. Ноги на ширине плеч немного приподнимают вверх и сжимают в колене и максимально отводят в сторону. Такую же манипуляцию выполняют с левой ногой.
7. Ноги на ширине плеч, ноги в приподнятом состоянии держат несколько секунд, а затем медленно опускают и выпрямляют.
8. Выполнение круговых движений обеих конечностей в приподнятом состоянии.

Количество подходом для каждого упражнения составляет 8–10 раз для каждой конечности.

Гимнастика по Норбекову для рук

Рекомендованные упражнения при артрите рук выполняются после разминки на ногах.

1. Руки вытягивают перед собой в ровном положении и начинают поочередно сжимать кулаки с максимальной концентрацией на процедуре;
2. Занятие вышеописанного положения и выполнение щелчков пальцами.
3. Выполнение веерообразных движений обеими руками.
4. Встряхивание кистей рук и полное расслабление.
5. Руки принимают ровное положение, кисти опускают вниз и притягивают к себе, а затем поднимают вверх и тянут на себя. Количество подходов 8–10 раз.
6. Руки в ровном положении параллельно полу, а ладони поворачивают в разные стороны и по направлению рук к другу.
7. Сжатие пальцев в кулак и вращение по кругу.
8. Сгибание в локтях при максимально вытянутых руках в ровном положении.
9. Осуществление поворотов пальцами по типу «Мельница».
10. Выполнение поворотов плечами (сначала вперед, а затем назад).
11. Поднятие одного и второго плеча вверх и вниз с максимальным сжатием лопаток.
12. Размеренное пожимание плечами.
13. После выполнения комплекса основных упражнений руки необходимо максимально расслабить.
14. Руки ставят на ширине плеч и берутся за локти с максимальным отводом корпуса тела в сторону.

Для изучения правильности выполнения упражнений можно посмотреть видео уроки гимнастики, которые представлены на многих сайтах в интернете.

Видео: М. Норбеков. Суставная гимнастика.Нагладно-учебное пособие.

Выполнение гимнастики Норбекова для позвоночника

Суставная гимнастика для позвоночника является важным аспектом, так как опорно-двигательная система функционирует именно при помощи этой части тела.

1. Плавное опускание головы на грудь до подбородка с максимальным напряжением мышц шеи.
2. Выполнение наклонов головы вправо и влево.
3. Максимальное вытягивание подбородка вперед и осуществление плавных поворотов головы в разные стороны.
4. Выполнение более интенсивных упражнений с наклоном до пола.
5. Максимальные потягивания в согнутом положении, а руки сложены в замок.
6. Руки сложены в замок, а грудь выпячивается вперед с замыканием лопаток и напряжением мышц на несколько секунд.
7. Поднятие левого и опускание правого плеча поочередно с переменой положений.
8. Корпус тела ровный, руки вдоль туловища напрягают и расслабляют с максимальным потягиванием к полу.
9. Руки в опущенном состоянии, а плечами выполняют круговые движения с поднятием вверх и вниз.
10. Согнутую руку заводят за голову, а вторую опускают вниз. Локтем согнутой конечности максимально потягиваются вверх.
11. Руки расположены на талии, а параллельно выполняются наклоны вправо, налево, вверх и вниз.
12. Руки на талии и медленное поворачивание корпуса по часовой стрелке и обратно.
13. Выполнение круговых движений тазобедренным суставом.
14. Руки вытягивают максимально вверх, а ступни сдвигают вместе и не отрывают от пола.
15. Выполнение успокаивающего упражнения (максимальный вдох и выдох и полное расслабление).

Гимнастика по Норбекову для шейного отдела позвоночника

Для того чтобы устранить болевые ощущения в области шее рекомендовано выполнять следующие упражнения:

• подбородок упирают в грудь и на выдохе стараются сместить его еще ниже для создания эффекта натяжения мышц задней стороны шеи;
• подбородок поднимают вверх, а голову отклоняют назад с поочередным расслаблением и напряжением мышц шеи. Количество подходов 9 раз;
• выполнение наклонов головы в правую и левую сторону по 10 раз;
• взгляд сосредотачивают на носу и в таком положении осуществляют повороты головы в разные стороны в размеренном темпе;
• вращение головой в разные стороны с задержкой по центру и выполнением пружинистых движений для создания максимального эффекта натяжения;
• повороты головы вокруг оси с ее медленным перемещением из стороны в сторону. Во время выполнения упражнения должно ощущаться натяжение мышц

Гимнастика по Норбекову для грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника:

• в положении стоя руки размещают на ширине плеч и правой ладонью обхватывают левое запястье с потягиванием в правую сторону до самого упора. Такое же упражнение повторяют с другой рукой;
• в положении стоя плечевые суставы медленно сводят, а руки складывают в замок и одновременно потягивают руки с обеих сторон. Параллельно сводят обе лопатки до округления груди на вдохе и выдохе;
• одновременное поднятие и опускание плеч на протяжении 30–60 секунд;
• потягивание плечами вверх и вниз в положении стоя с опущенными руками по швам с чередованием напряжения и расслабления мышц в рука и грудной клетке;
• медленное вращение плечами по часовой стрелке со сгибание и прогибанием корпуса в грудной клетке;
• выполнение наклонов вперед с выпрямленными руками и грудью со сведенными лопатками и потягивание макушки до воображаемого предмета с максимальным натяжением мышц.

Гимнастика по Норбекову для поясничного отдела позвоночника

Эффективные упражнения для поясничного отдела позвоночника:

• максимальное вытягивание вверх при поднятой голове и руке, заложенной за локоть с выполнением пружинистых движений корпуса тела;
• размещение рук на плечах и осуществление медленных вращений по часовой стрелке и, а обратном направлении;
• руки на плечах, ноги сведены вместе. В таком положении делают наклоны вперед и поворачиваются вправо, а голову закидывают вверх;
• осуществление тазом круговых движений (руки на ширине плеч) с неподвижностью поясничного, грудного отдела позвоночника;
• нормализация дыхания (на вдохе руки поднимают вверх, а на выдохе вниз). Упражнение выполняют 10–15 раз.

Гимнастика по Норбекову для коленей, кистей рук и таза

Упражнения для коленей:

1. вращение коленей в одну и вторую сторону;
2. осуществление вращения во внутреннюю и наружную сторону колена;
3. надавливание на область колена с некоторым усилием.

Упражнения для кистей рук:

1. сжимание, разжимание кулаков с максимальной концентрацией на пальцах;
2. ладонь разворачивают и медленно собирают пальцы от большого к мизинцу;
3. кулак сжимают в напряжении и начинают крутить запястье в одну и вторую сторону.

Упражнения для тазобедренного сустава:

1. максимальный разворот бедер в одну и вторую сторону;
2. ногу сгибают в колене и отводят в правую сторону. Такое же упражнение выполняют на левой конечности;
3. ходьба на месте с упором на стопу.

Видео: Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Возможные противопоказания

Гимнастика Норбекова полезна для организма, но при этом она также имеет некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать перед непосредственным выполнением упражнений:

• острая стадия заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• расстройства психического и умственного характера;
• беременность;
• сердечно -сосудистые заболевания не рекомендованы для плечевых суставов.

При регулярном и правильном и п выполнении гимнастики Норбекова можно устранить болевые симптомы различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Методика имеет немалое число положительных отзывов со стороны людей, применивших ее на практике.

Отзывы

Отзывы о выполнении упражнений гимнастики Норбекова в основном положительный характер, так как при соблюдении всех рекомендации многие добились хороших результатов и полностью устранили негативные проявления.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности суставной гимнастики Норбекова. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим пользователям!

«У меня остеохондроз в хронической форме. Поэтому суставная гимнастика для меня обычное дело. Если постоянно и правильно делать упражнения, то боль проходит и нет частых обострений. Так что всем советую.»

Марина, г. Ставрополь

«Главное подобрать для себя наиболее эффективный комплекс и не лениться. Я сначала все выполнял и чувствовал себя неплохо, а когда забросил, то сразу начались проблемы. Сейчас не пропускаю и дня, поэтому общее самочувствие стабильное и без обострений.»

Максим Иванович, г. Москва

newsustav.ru

гимнастика для позвоночника, суставов. Видео-упражнения, комплекс зарядки

Норбеков сегодня считается одним из наиболее ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Его гимнастика для позвоночника и суставных соединений используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы метода

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов. Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к началу применения

Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.

Показание	Действие гимнастики
Остеохондроз	Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование болезни, улучшают кровообращение в области позвоночного столба
Остеоартроз	Благодаря регулярному выполнению удается значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления
Грыжи межпозвоночных дисков без ущемления нервных окончаний	Стимулирует приток крови к пораженной области, уменьшает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно отражается на состоянии больного
Артроз и артрит хронической формы	Улучшает подвижность соединений при отсутствии острых симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Искривление позвоночника	Исправляет линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отдел
Радикулит хронической формы	Уменьшает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета	Тренирует мышцы, делает их гибкими и крепкими, что помогает поддерживать позвоночный столб в нужном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата	Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в области позвоночника и суставов
Ухудшение подвижности суставов	Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст	Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов преклонного возраста. Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и повышением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Стоит отметить, что специалист рекомендует заниматься не только для лечения каких-либо заболеваний, но и с целью профилактики их возникновения.

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

• В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
• При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
• Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

• Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
• Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
• Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

Полезные рекомендации для пациентов

Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила, чтобы гимнастика для позвоночника принесла только пользу:

• Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

• Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
• Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
• Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
• Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается наиболее востребованной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнения для разминки, после чего пошагово выполняется гимнастика для шейных, грудных и поясничных позвонков.

Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

1. Сжатие ладоней в кулаки с последующим расслаблением пальцев. Руки при этом должны быть подняты перед собой.
2. Пожимание плечами в положении стоя. При этом необходимо максимально округлить верхнюю часть спины.
3. Вращение плечами в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. При этом следует стараться не двигать другими частями тела и головой.
4. Постараться максимально завести одну руку назад после поднятия ее над головой. Одновременно следует завести вторую руку назад, но не поднимать ее, а опустить вниз.
5. Вращение тазом в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на области поясницы.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно приступать к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что позволит обеспечить правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

1. Наклоны головы в стороны. При этом следует постараться коснуться мочкой уха своего плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого постараться задержать голову вблизи плеча на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы шеи.
2. Наклоны головы вперед. Пациенту необходимо стараться дотянуться до своей груди подбородком, при этом голова должна также следовать за ним. Выполнить 10 раз.
3. Наклоны головы назад с устремлением подбородка максимально вверх. Выполнить 10 раз.
4. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. В каждую сторону вращать по 15 сек.
5. Максимально приблизить подбородок в грудной клетке, после чего осторожно поворачивать голову вправо и влево. Сделать по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородка от груди.
6. Запрокидывание головы назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После запрокидывания пациент должен прочувствовать мышцы шеи, напрягать их с осторожностью и расслаблять постепенно. Выполнять 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширине плеч ногами и руками, расправленными вдоль туловища. Не стоит помогать себе руками или стараться облегчить упражнение.

После этого можно перейти к комплексу упражнений для грудных позвонков. Они также выполняются пошагово, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

1. Соединить руки перед собой в замок, после чего постараться надавливать руками друг на друга. При этом пациент должен ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнять 20 сек.
2. Соединение руки в замок за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным сведением лопаток. Необходимо осторожно сводить лопатки и расслаблять грудной отдел позвоночника, но не разжимать руки. Повторять 10-15 сек.
3. Опущение одного плеча с одновременным подъемом второго. Повторить для каждого плеча по 10 опущений и подъемов.
4. Повороты корпусом в разные стороны так, чтобы был задействован только плечевой и грудной отдел позвоночника. В каждую сторону выполнить по 12 раз.
5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациент не должен сгибать ноги в коленях, но должен постараться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделать 10 наклонов.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 мин, после чего перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночного столба. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без чрезмерного напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть неподвижным, но весь корпус плавно поворачивается вправо и влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
2. Максимально расслабиться, после чего опустить корпус, расслабить руки. Ноги должны быть прямыми, а тело будто свисает с таза. При этом необходимо ощущать, как расслабляются мышцы в области поясницы.
3. Стать на четвереньки и опустить голову, после чего максимально выгнуть спину дугой вверх, стараясь задержаться в таком положении на 3-5 сек. После этого прогнуться вниз, а лицо направить вверх. Повторить 10 раз.
4. Лечь на спину. Приподняться и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Раскачиваться в таком положении вперед и назад на протяжении 10 сек.
5. Принять положение — сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Максимально приближать туловище к ногам, вытягивая руки перед собой. Выполнить 10 наклонов. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы поясницы, уходит напряжение со всего тела.

После выполнения следует просто лежать на коврике в позе «морской звезды» не менее 7 мин. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения должны выполняться плавно и осторожно.

Закрепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная длительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Норбеков – автор уникальной методики, благодаря которой многие пациенты избавляются от патологий опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов сегодня считается наиболее популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео на тему: гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

ladysdream.ru