Упражнения при артрозе коленных суставов: Гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Содержание

Гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Артроз коленного сустава – это дегенеративное поражение структуры суставных тканей с воспалительным течением. Приводит к дистрофическим изменениям в структуре хряща, в запущенных формах – к утрате двигательной способности сустава в частичной или полной форме. Если не заниматься лечением артроза и восстановлением, пациенты получают 2-3 степень инвалидности. Запустить и поддерживать регенеративные процессы способны специально назначаемые упражнения при артрозе коленного сустава.

В чем польза лечебной физкультуры?

Если диагностирован артроз коленного сустава 2 степени, врачи рекомендуют заниматься ЛФК. При верном проведении курса удаётся улучшить двигательную способность и снять болевой синдром. Своевременное и регулярное занятие гимнастикой восстанавливает коленные суставы, но наилучшее влияние наступает лишь в комплексе с электрофорезом, лечением целебными грязями, физио- и гирудотерапией.

Гимнастика входит во все комплексы лечения, кроме случаев с противопоказаниями (тромбофилия, осложнённые формы варикоза, сердечная и дыхательная недостаточности в тяжелых формах).

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени

Гимнастика при артрозе коленного сустава приводит к следующим эффектам:

снижает выраженность болевого синдрома;
расширяет суставную щель;
ускоряет обращение крови;
способствует укреплению и развитию мускулатуры;
помогает выполнять коррекцию повреждения позвоночника;
улучшает работу органов дыхания.

Польза от гимнастики наступает исключительно при её регулярном выполнении. Известно много клинических случаев, при которых ЛФК помогала восстановиться даже при наличии повреждений 2 степени. При менее удачном исходе болезнь не будет прогрессировать, это поможет предотвратить операционное вмешательство или инвалидность. Человек в 80% случаев возвращается к привычной жизни.

Правила выполнения ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава выполняется по различным авторским методикам, но всегда основывается на базовых правилах выполнения. Нарушение рекомендаций приводит к риску усугубления состояния.

Безопасная, результативная и безболезненная процедура соответствует критериям:

между физическими упражнениями и периодом покоя соблюдён правильный баланс. Для начала регенеративных процессов организму следует отдыхать 3 раза в день, с регулярностью 5-6 часов;
домашний лечебный комплекс не должен занимать более 40 минут сутки, но не за один раз. Физиотерапевты чаще всего рекомендуют дозированную нагрузку, разделив её на 3-4 подхода;
делают упражнения медленно, с каждым разом расширяя амплитуду. ЛФК стоит выполнять от 3 подходов в день с 4-6 повторами в каждом упражнении;

Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом

важное условие – нельзя допускать большого давления на сустав, особенно если человек пожилой. При наличии болей в процессе физкультуры стоит больше отдыхать и снизить нагрузку на колено, а при посещении врача обязательно сообщить ему о реакции организма;
после завершения комплекса, рассчитанного на 10 мин, можно восстановить дыхание: расслабившись, лежа на спине протягивают ноги, отдых занимает до 5 минут.

Лечебные упражнения при гонартрозе

Гонартроз – это форма артроза коленного сустава, вовлекающая деформационные процессы и поражающая гиалиновый хрящ. При недуге дополнительно поражаются мыщелки бедра и большеберцовой кости. Устанавливается диагноз «гонартроз» при обнаружении повреждений суставных сочленений. Если не бороться с поражением, нарушению подвергается сустав целиком. Болезнь свойственна для пациентов от 35 лет и старше, особенно часто диагностируется после 45 лет.

Комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава позволяет замедлить или остановить разрушительное влияние на хрящевые ткани колена. Более эффективно мероприятие на начальной стадии недуга.

Физкультура помогает восстановить функцию суставных тканей. При регулярном выполнении удаётся восстановить кровообращение в целевом участке, это приводит к нормализации обменных процессов в хрящах и костях. В 65-70% случаев наступает регенерация деформированных сегментов, хоть и не в полной мере.

Все лечебные методы не подразумевают сильные нагрузки, они рассчитаны на возможность выполнения большинством пациентов.

Чтобы избежать осложнений при обострении второй и третьей степени гонартроза и артроза, лучше не выполнять спортивные тренировки. Посещение кабинета доктора до начала занятий – это обязательная мера, так как существуют отдельные противопоказания.

Физкультура – это незаменимый помощник

Игнорирование противопоказаний приводит к ряду осложнений:

отрыву тромба;
усугублению состояния хрящевой ткани;

риску появления сердечно-сосудистых патологий.

Улучшить состояние мышц при их деградации призваны специальные степперы, они применяются в ортопедических лечебных центрах. Принцип действия сводится к имитации ходьбы. Врачи смотрят на самочувствие человека, по необходимости увеличивают нагрузку.

Лежа на спине

Принцип работы:

Ноги вытягивают и сгибают, а правую стопу приподнимают. Её фиксируют в напряженном состоянии на 5 сек, затем расслабляют. Такое же действие делают с левой конечностью.
Подгибают ногу в области колена и тянут к себе, задерживают в пиковой позиции на несколько секунд. Затем стопу прижимают к полу и вскользь опускают колено. Процедура полностью идентична для второй конечности.
Высокоэффективное упражнение «велосипед», метод напоминает кручение педалей. В процессе выполнения устраивают отдых по 5 секунд.
Расслабляют колено при помощи сгибания обеих ног, цель – дотянуться пятками к ягодицам. При касании задерживаются на 3 сек, затем расслабляются. При наличии контрактуры амплитуду сужают к диапазону, который не провоцирует дискомфорт.

Ровные ноги приподнимают до отметки 15° (на глаз). Движение называется «ножницы», ноги двигают практически параллельно полу с каждым разом чередуя верхнюю конечность.

Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет

На животе

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава, которые выполняются с лёжа, спиной кверху:

Ровную ногу возвышают над поверхностью на 30 см, её задерживают на пару секунд. Важно следить за напряжением ягодиц на протяжении всего упражнения. Ножные мышцы напрягают по максимуму, корпус можно расслабить, он прижат к полу. Важно дышать ровно и глубоко. Постепенно ногу возвращают, движение повторяют со второй ногой.
Делают всё как в прошлом движении, но в полтора-два раза быстрее, ногу дольше чем на 2 сек не задерживают. Особенно эффективно занятие во второй стадии болезни, так как ускоряет кровообращение.

Руки с ногами выпрямляют и возносят над уровнем пола, так держат полминуты. Их опускают исключительно медленными движениями. Для увеличения мышечного тонуса действие усложняют, в напряжённом состоянии конечности разводят, затем сводят.
Ногу подгибают и поднимают на полминуты. Стоит следить, чтобы в области спины не появлялись прогибы. После опускания можно несколько отдохнуть и выполнить процедуру с другой ногой.
Прошлую манипуляцию повторяют в быстром ритме, главное, выполнять движения плавно с небольшими перерывами.

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой

Стоя

Гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов стоя делается больными, которые не имеют существенного дискомфорта при передвижении.

Правила выполнения:

Руками удерживаются за любую поверхность, а сами встают на носки, в поднятом состоянии находятся минуту. После 2-3 повторов ускоряются, уменьшив время удерживания в напряжённом состоянии. Суставную часть колена удерживают в ровном положении в состоянии напряжения.
С опорой на мебель переваливаются на пятки, так стоят 1 минуту.
Методика может выполняться более динамически, но предварительно в обязательном порядке выполняют плавные движения. Гимнастическое мероприятие помогает ускорить кровообращение, особенно благоприятно при артрозе второй степени.
Зацепившись руками за шкаф или стул, выпрямленные нижние конечности разводят в стороны поочерёдно. Упражнение укрепляет четырёхглавую мышцу, особенно эффективно при медленном выполнении.
Разворачиваются так, чтобы спинка стула находилась сбоку. Выполняют физкультурное движение – махи ногами первоначально вперёд, затем назад. Тренировку лучше делать медленно, не торопясь.

Примечательно, что гимнастки редко подвергаются артрозу, это является дополнительным доказательством эффективности развития физической культуры.

Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов

Сидя на стуле

Чтобы больному человеку не деформировать коленный и голеностопный суставы, ЛФК проводят медленно, прислушиваясь к самочувствию. Все манипуляции для улучшения состояния суставных тканей выполняются на стуле, помня о прямой спине, с зафиксированными руками на бёдрах или вдоль корпуса.

Упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых учитывают сложность длительного стояния на ногах, вся процедура делается на стуле.

Гимнастика для восстановления коленных суставов при артрозе для пожилых выполняется следующим образом:

Выполняют цикл напряжения и расслабления бедренных мышц, следует создать неподвижность суставов.

С опорой на руки хватаются за сидение, поднимают выровненные ноги. Плавно разводят и возвращают в начальную позицию.
При выпрямленных нижних конечностях опускаются к полу, стараясь его коснуться без сгибания суставов.
Поочерёдно сгибают и возвращают ноги обратно. В пиковом положении конечности застывают на 2-4 секунды.
Одна за другой конечности притягивают к груди, большая часть движения приходится на колено.
Ноги ставят на пол и разводят до ширины стоп. Человек встаёт и разводит руки, спустя 2-4 секунды занимает изначальную позицию.

Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду

ЛФК в воде

Помимо традиционной ЛФК, при артрозе коленного сустава можно выполнять гимнастику в воде. Методика популярна при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава) и остеоартрозе (поражении всего сустава). Вода позитивно влияет на все суставы, с учётом этой особенности многие физиотерапевты рекомендуют посещать бассейн при наличии предпосылок к нарушению локтевого, плечевого суставов, а также при появлении боли в классической гимнастике.

Вода может снимать сильную боль, так как хорошо разгоняет кровь по организму, улучшая обменные процессы.

Комплекс движений в воде:

Медленная ходьба по дну, лучше повыше поднимать колени. Выполняют на протяжении 3-5 минут.
Поочерёдное подгибание ног назад, стараются кончиками пяток достать ягодиц.
В процессе медленного движения по бассейну выполняют приседания в пол-амплитуды.
Количество выполнений – до 30 повторений. Голова должна оставаться над водой.
Плавание, стиль не имеет принципиального значения, главное условие – максимальное вовлечение нижних конечностей.

Девять упражнений доктора Евдокименко

П. В. Евдокименко – врач-ревматолог, написавший множество книг о восстановлении опорно-двигательного аппарата. К текущему моменту разработал методику восстановления от артроза, которая получила одобрение многих врачей и имеет немало отзывов пациентов. Комплекс используется для лечения всех сухожилий и мышц, включающихся в работу колена.

Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения

Алгоритм выполнения 9 упражнений по Евдокименко:

В лежачем положении на спине поднимают выпрямленную ногу на 15°. Её удерживают в позиции от 25-40 секунд, затем опускают. В процессе поднятия и фиксации тазовый сегмент хребта должен находиться в неподвижном состоянии. В движение ноги приводят мышцы бедра и ягодиц. Между подъёмами ног можно немного отдохнуть. Со статическим напряжением мышц выполняют всего один повтор, затем переходят к динамическому выполнению – 10-12 повторов с удержанием 1-2 секунды.
Ложатся на спину и сгибают одну ногу под прямым углом в колене. Ногу приподнимают на 10° и держат 25-40 секунд. Удерживают ногу аналогично прошлому способу. Напряжение приходится исключительно на ягодицы и бёдра. Выполняют одно повторение статическим способом и 10-12 – динамическим методом.
Силовое упражнение подходит исключительно для тренированных людей. Исходное положение – на животе, в прямом положении ноги поднимают на 10-15° и в медленном темпе разводят в стороны. Так же медленно ноги сводятся обратно. Без касания к полу выполняют 8-10 повторений.
Ложатся набок и сгибают ногу, расположенную снизу, верхняя должна быть ровной. Ногу сверху поднимают до угла 45° и держат 25-35 секунд. Аналогичное действие выполняют после переворота на другую сторону.
Находясь на стуле, поднимают ровную ногу на максимальную высоту и задерживают на 40 секунд, затем опускают и проделывают то же снова, другой конечностью. Количество повторений – 2-3 раза.
В положении стоя с опорой на спинку стула поднимаются на носки и удерживаются 20-30 секунд. Рекомендуется выполнять 10-12 повторов, если человек чувствует себя хорошо, можно увеличить до 15 повторений. Действие выполняют в динамическом ритме. В момент опускания стоп важно расслаблять икроножные мышцы.
Упражнение аналогично предыдущему, только выполняют подъём с пяток. Становятся на 1 одну ногу на носок и высоко поднимают пятку, а вторую плотно прижимают к полу.
ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей
Плавным движением сменяется положение ног, выполняя перекатывание с носка на пятки.
В положении сидя выполняют самомассаж бёдер, активными движениями растирают боковые и верхние части голени, квадрицепса. После разминания выполняют мягкое поглаживание бёдер по направлению вверх.

Если какое-то движение вызывает трудности в технике выполнения, стоит изучить наглядные картинки и видео методики.

Упражнения Сергея Бубновского

Доктор разработал уникальную систему восстановления, её основным отличием является ходьба на коленях.

Комплекс подразумевает выполнение упражнений в повторениях 15-20 раз:

Скольжение на пятках. В лежачем положении на спине с выпрямленными руками и ногами поочерёдно подгибают ноги, амплитуда движения включает лишь коленные суставы. При подтягивании ноги стараются дотянуться к ягодицам.
Растяжка мышц. В положении сидя на ровной поверхности схватываются за стопы и тянутся пальцами к туловищу. Упражнение стимулирует кровообращение и обмен веществ.
Ходьба на коленях. При выполнении упражнения могут появляться сильные боли. При становлении на колени стоит держаться за опору. Если нахождение на коленях 5-20 сек вызывает терпимые ощущения, выполняют несколько шагов.
Ходьба по льду. В ткань заворачивают измельчённый лёд, ею оборачивают колени. Затем опускаются на колени и ходят в таком положении. Изначально не стоит делать больше 2 шагов из-за боли, но со временем развивают способность хождения до 15 шагов.

Сергей Бубновский разработал и сложный комплекс, его выполнять неподготовленному человеку не рекомендуется. Лишь спустя 6 месяцев или год можно переходить к нему. Из-за сложности выполнения, он имеет спорную эффективность.

ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии

Противопоказания

Лечебная физкультура выполняется исключительно в период ремиссии, при рецидиве комплекс откладывают до восстановления. Любая нагрузка при обострении артроза приводит к негативным влияниям.

Среди противопоказаний ЛФК:

хронические болезни в период рецидива;
серьёзные повреждения;
послеоперационное восстановление;
отклонение коронарного и мозгового кровообращения;
высокая температура тела;
кровотечение в активном состоянии или сложность остановить кровотечение из-за жидкости крови;
опухоли на коленях;
опасные сердечно-сосудистые патологии;
различные грыжи.

Противопоказанием является выполнение гимнастики с резким болевым синдромом, если об этом отдельно не сообщает доктор. При артрозе нельзя глубоко приседать, особенно с нагрузкой, много двигаться, выполнять рывковые движения и силовые действия.

Результаты тренировок

Если человек регулярно выполнял комплекс, ему удаётся достичь полного восстановления или хотя бы облегчения. Спустя год-два пациент должен избавиться от болевых ощущений, обычно этого периода достаточно для возвращения к привычному образу жизни. На третий год удаётся полностью устранить заболевание. Сколько времени потребуется для восстановления – три месяца или три года – зависит от формы болезни и стадии болезни.

ЛФК помогает повысить эффективность лечения заболевания

От ЛФК ожидают:

нормализацию микроциркуляции крови в колене;
устранение болей;
уменьшение или полное устранение воспалительного процесса;
увеличение подвижности колена;
замедление деструктивных процессов;
укрепление тонуса мышц;
улучшение обменных процессов.

Гимнастика является профилактикой от осложнений артроза.

Меры безопасности

До выполнения упражнений на колени обязательно проводят осмотр и консультацию у лечащего врача. Самолечение способно привести к осложнениям. При неправильном выборе типа гимнастики есть риск получения травм суставных тканей, усиление болей и рецидив воспалительного процесса.

Стоит избегать физических упражнений при наличии заболеваний:

прогрессирующей формы рака;
недавний инсульт;
отклонения свёртываемости крови;
менструация;
острые формы заболеваний внутренних органов;
восстановительный период после операции (1-1,5 месяца).

С особой осторожностью, исключительно по назначению доктора, применяют ЛФК при состояниях:

Ежедневная гимнастика при артрозе коленного сустава – это очень эффективный и абсолютно бесплатный метод лечения

беременность;
старческий возраст;
инфекционные поражения со сложным течением;
респираторные болезни в остром течении;
очаги гноя;
образование других серьёзных нарушений в опорно-двигательном аппарате;
повышенная температура;
гипертоническая болезнь.

Врачебные рекомендации

Регулярное выполнение гимнастики – это залог реабилитации и улучшения состояния.

Чтобы эффект от ЛФК был исключительно позитивным, важно придерживаться правил:

обязательно давать на суставы дозированную нагрузку, которая укрепит мышцы сочленений и устранит износ хряща. Самые эффективные профилактические упражнения – приседания в пол-амплитуды, плавание, гимнастика;
соблюдать особую осторожность, предотвращая травмы суставов. Если человек занимается активным спортом, колени стоит защищать наколенниками из прочного материала;
если травма всё же получена, лучше сразу обращаться к врачам;
подъём предметов с большим весом запрещён, лучше попросить о помощи. Самостоятельное выполнение приводит к риску повреждений коленей;
защищаться от переохлаждений;

следует сохранять здоровый вес тела, избегая ожирения. При наличии прогрессирующего артроза важно следить, чтобы вес оставался в комфортных пределах, иначе суставы будут изнашиваться ещё сильнее;
отказ от вредоносных привычек;
научиться контролировать своё психическое состояние;
не стоит закидывать ногу на ногу, это приводит к отклонению в кровообращении;
лучше носить свободную удобную обувь, избегая высоких каблуков и тесной обуви.

Правильное питание – это залог восстановления нормального кровообращения и обмена веществ. Из рациона рекомендуют исключить жирные, солёные, острые блюда и спиртные напитки. Питание должно состоять преимущественно из овощей, фруктов, орехов, молока, рыбы, мяса и зелени. Позитивно сказывается на самочувствии употребление мёда, каш, компотов.

Артроз – это хроническое заболевание, которое сложно поддаётся лечению медикаментами. Чтобы ускорить процесс восстановления, следует придерживаться диеты и выполнять гимнастику. Эффективность комплексного лечения многократно превосходит монотерапию таблетками.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – достаточно широко распространенное заболевание. Оно представляет собой дегенеративные изменения сустава. Недуг начинает прогрессировать, что вызывает не только боли и воспалительные процессы, но и трансформации в костных тканях, хрящах больного коленного сустава.

Специалисты обращают внимание на сложность лечения артроза коленных суставов. Необходим комплексный подход, поскольку одной медикаментозной терапии в любом случае будет недостаточно. Рекомендуется лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов, чтобы нормализовать общее состояние, снять болевой синдром и вернуть суставам подвижность. Кроме того, понадобятся физиотерапевтические процедуры, медикаментозная терапия, а также специальное диетическое питание.

Причины развития артроза коленных суставов

Имеется достаточно много факторов риска, при которых высока вероятность развития артроза коленных суставов. При их наличии рекомендуется применять лечебную гимнастику в качестве профилактической меры. Рассмотрим основные причины.

Фактор риска	Особенности
Наследственная предрасположенность	Известно, что особый ген может иметь определенный дефект. Он и обеспечивает генетическую предрасположенность к развитию артроза. Данный ген как раз и определяет нормальную работу и развитие хрящевых тканей. Если родственники уже болеют артрозом, необходимо удвоить внимание, заняться профилактикой – делать лечебную гимнастику.
Лишний вес	Именно избыточный вес становится причиной слишком больших нагрузок на весь опорно-двигательный аппарат человека в целом. В результате хрящевые ткани истираются значительно быстрее, что в итоге приводит к повреждениям, деформациям костных тканей.
Недостаток витаминов, полезных микроэлементов	Когда наблюдается дефицит полезных веществ, минералов и витаминов, суставы не получают необходимого питания. В результате колено ослабевает, а затем возникают и патологии, в частности, артрозы.
Переохлаждение	Важно помнить, что низкие температуры крайне негативно воздействуют на суставные ткани. Именно переохлаждение становится основной причиной развития воспалительного процесса.
Сбои в обменных процессах	Ревматизм, подагра чаще всего становятся причинами подобных состояний. Крайне важно принимать весь комплекс профилактических мер, чтобы артроз коленных суставов не развивался.
Повреждения, травмы суставов	Распространены вывихи, тупые удары и переломы коленей. Именно колени становятся наиболее уязвимыми, поскольку на них люди часто падают, а также ударяются ими о различные выступы и углы. К сожалению, даже застарелая травма вполне может спровоцировать в дальнейшем развитие артроза коленного сустава.
Чрезмерные нагрузки на коленные суставы	Данный фактор риска актуален для всех, кто занимается тяжелым физическим трудом, а также различными видами спорта.

Врачи отмечают данные статистики: особенно опасна травма мениска. В 80% всех случаев повреждение мениска в дальнейшем становится причиной развития артроза коленного сустава.

Симптомы

Важно знать ключевые симптомы артрозов коленных суставов, чтобы вовремя диагностировать заболевание и начать делать лечебную гимнастику.

Вот наиболее распространенные, очевидные признаки.

Покраснение, отечность колена.
При остром воспалении наблюдается рост температуры тела.
Болевой синдром – характерный симптом. При этом сильные боли возникают не только при движениях, при ходьбе, но и в состоянии полного покоя.
Больная нога становится скованной, особенно это заметно по утрам.
Можно услышать достаточно сильный хруст. Такие звуки издают суставы, кости при движениях.

К сожалению, люди зачастую долго не обращаются к врачам. Ведь боли поначалу возникают после физических нагрузок. И человек просто ожидает, когда неприятные ощущения пройдут сами. А болезнь в это время прогрессирует, воспалительный процесс развивается.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Крайне важно точно следовать правилам выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов. Иначе занятия не только не принесут пользы, но могут спровоцировать ухудшения состояния. Все надо делать грамотно. Вот ключевые правила, о которых всегда говорят специалисты.

Важно в первую очередь обратиться к своему лечащему врачу. Доктор проведет весь комплекс нужных обследований, после чего уже сможет определить оптимальную нагрузку и комплекс упражнений. Все это комбинируется для каждого пациента в строго индивидуальном порядке, поскольку идеального универсального комплекса упражнений просто не существует. Все зависит от стадии болезни, общего состояния человека, а также от наличия сопутствующих недугов.
Когда определенное упражнение провоцирует острый болевой синдром, от него нужно отказаться.
Многое зависит от темпа, в котором выполняются упражнения. Важно помнить, что это не силовые тренировки, а именно лечебная физкультура. Восстанавливающая лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов должна выполняться в медленном темпе. Любые резкие движения категорически запрещены, поскольку они могут спровоцировать травмы больных суставов.
Активные нагрузки на больные коленные суставы тоже не допускаются. Нельзя делать резки движения, переходы из позиции в позицию, запрещено бегать и подпрыгивать.
Большое значение имеет режим занятий физкультурой. Врачи рекомендуют делать упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов два раза на протяжении дня, без пропусков занятий.
Обязательно нужно контролировать общее состояние организма. И здесь на первый план выходят показатели артериального давления. Если оно слишком высокое, либо низкое, следует обратиться к врачу, а тренировку отложить до нормализации уровня давления.
Важное правило – постепенное увеличение нагрузки на суставы, постепенный рост интенсивности лечебной гимнастики. Тогда можно остановить воспаление, со временем и вовсе избавиться от артроза коленных суставов.

Обратите внимание на ключевое правило: упражнения делают исключительно в периоды ремиссии.

При обострении болезни нельзя заниматься физкультурой. Только тогда гимнастика даст необходимый лечебный эффект: будет постепенно восстанавливать подвижность коленных суставов, не провоцируя при этом острый болевой синдром.

Противопоказания

Важно понимать, что даже лечебная гимнастика все-таки представляет собой некоторую нагрузку на организм, на сердце и сосуды. И для нее тоже имеется ряд противопоказаний. Вот в каких ситуациях врачи рекомендуют отказаться от выполнения упражнений.

Обострение паховой грыжи;
Менструация;
Восстановительный период после оперативного вмешательства;
Рост температуры тела;
Период после инсульта или инфаркта;
Обострение любых болезней внутренних органов.

При некоторых состояниях больных лечебную гимнастику нужно проводить с мерами предосторожности. Это важно при беременности, в преклонном возрасте, при инфекционных заболеваниях. Также допускается с осторожностью выполнять упражнения при выявленных онкологических болезнях.

Комплекс упражнений

Существует хороший комплекс упражнений, который многие считают универсальным. Безусловно, его тоже желательно усовершенствовать, чтобы он оптимально подходил конкретному пациенту. Рассмотрим комплекс лечебной гимнастики более подробно.

Сначала садитесь на высокий стул. Ваши стопы не должны достигать пола. Затем осторожно, медленно и без резких переходов выполняйте круговые движения. Они делаются больным суставом, в обе стороны, по очереди. Важно хорошо контролировать интенсивность нагрузок, чтобы не было резкого дискомфорта в суставах, не появлялась сильная боль.
Затем ложитесь на спину. Вам необходимо осторожно согнуть в колене больной сустав. Ногу надо притянуть к животу, как можно ближе. Потом нога аккуратно, медленно возвращается в исходное положение. Для начала надо притронуться к полу стопой, а потом уже можно распрямить ногу во всю длину.
Позиция на спине сохраняется. Теперь надо поднять вверх обе ноги. Ими выполняют известное круговое вращение, имитирующее езду на велосипеде. При этом педали следует крутить в обе стороны, по очереди. Именно при таком лечебном упражнении все
суставы ног максимально функционируют.
Потом нужно лечь на живот. Постарайтесь осторожно поднять вверх больную ногу. Только при этом ее не надо сгибать в суставе. Попробуйте удержать ногу в верхнем положении хотя бы 30 секунд. Потом медленно верните ее в исходную позицию.
Обопритесь о стену или устойчивый шкаф. Аккуратно переходите с носочков на пятки. Старайтесь перекатываться плавно, без спешки, сохраняя достаточно устойчивое положение.
На следующем этапе в той же позиции следует медленно делать полуприседания. Торопиться, делать резкие движения нельзя.
Еще раз ложитесь на пол. Займите позицию на боку, на здоровой стороне. Вам надо больную ногу поднять максимально высоко. Желательно не сгибать суставы. Потом медленно опускайте ногу вниз. Рекомендуется делать упражнение 10 раз.
Снова встаньте. Помните, что резкие движения делать нельзя. Обопритесь руками о спинку кресла или стула (он должен быть устойчивым). Аккуратно согните больную ногу, при этом пятку старайтесь отвести назад.
Потом повторите упражнение со второй ногой.
Встаньте прямо. Постарайтесь поднять максимально высоко ровную ногу. Затем согните ее в колене и снова поднимите. Можно опираться руками о стенку.

Будьте осторожны, не спешите при выполнении упражнений.

Полезные советы

Запомните несколько полезных рекомендаций от специалистов.

Комплекс упражнений желательно выполнять два раза в день. При этом каждое движение надо повторить не менее шести раз.
Не стоит заниматься больше сорока минут. Переутомление только повредит.
Когда пациент уже закончил тренировку, следует какое-то время полежать, целиком расслабившись, вытянув ноги. Не нужно отдыхать с согнутыми коленями, например, сидя.
Отлично закрепляет результат тренировок легкий массаж. Только его надо делать после консультации с врачом.
Желательно дополнительно делать утреннюю гимнастику, чтобы обеспечить общее укрепление организма.

Обратите внимания, что резкого улучшения ждать не надо. Все позитивные изменения будут происходить постепенно.

Результаты лечебной гимнастики

Выясним, каких именно результатов можно ожидать при выполнении курса лечебной гимнастики.

Улучшается общий обменный процесс в больном хряще.
Мышцы больного коленного сустава постепенно укрепляются, приходят в тонус.
Подвижность колена существенно улучшается.
Постепенно улучшается проницаемость тканей. Этому способствует и медикаментозная терапия.
Воспалительный процесс постепенно сокращается.
Кровообращение стимулируется, что также способствует и снятию болезненного синдрома.
Процесс разрушения сустава существенно тормозится.

Также при регулярном выполнении упражнений можно наблюдать общее улучшение состояния больного. Восстанавливается работа сердца и сосудов, укрепляются мышцы и суставы.

комплекс упражнений в домашних условиях, выполнение ЛФК

Артроз коленного сустава требует активизации движений для пациентов, страдающих этим заболеванием. Ошибочно мнение, что при артрозе колена нужно щадить конечность и как можно меньше двигаться – тогда заболевание усугубится. Посильная гимнастика при артрозе коленного сустава – это один из этапов лечения пациентов с гонартрозом. Чем больше будет двигаться сустав, тем лучше проходят в нем восстановительные процессы.

При появлении первых симптомов артроза, которые замечает у себя пациент, нужно обратиться в клинику и пройти обследование. Если есть хотя бы начальные признаки стирания хрящевой ткани, то самое время заняться гимнастикой, пока еще не поздно остановить патологический процесс. При 3 степени гонартроза гимнастические упражнения, увы, не помогут, но первая и вторая стадии еще способны к коррекции.

Польза

Самый лучший способ восстановить кровоснабжение и питание хрящевой ткани – включить конечность в работу. Ведь точно известно, если орган не работает, он стареет и умирает. Поэтому планомерные дозированные нагрузки для колена будут наилучшим способом сохранить функционирование сустава.

Польза лечебной гимнастики при выполнении упражнений заключается в следующем:

продлевается «срок службы» суставов;
во время нагрузки активизируется кровообращение;
улучшается трофика тканей;
укрепляется мышечная система, удерживающая связки коленного сустава;
активнее выводятся продукты метаболизма;
активизируется обмен веществ;
снимается нагрузка с позвоночника;
активизируется дыхание, проходит общее укрепление организма;
восстанавливается надкостницы;
уменьшается болезненность во время заболевания;
увеличивается суставная щель;
укрепляются костные балки.

Для того чтобы ощутить на себе все положительные свойства от занятия физическими упражнениями, выполнять их необходимо регулярно. Желательно делать упражнения под контролем врача. Освоив базовые упражнения, зарядку можно делать и в домашних условиях. Дополнительно можно пользоваться видеоматериалами авторских уроков.

Особенности ЛФК при выполнении упражнений и противопоказания

При занятии гимнастикой необходимо учитывать следующие моменты:

физическую нагрузку можно давать только в том случае, если артроз находится в состоянии ремиссии или патология только начинает развиваться. При любой повышенной нагрузке в состоянии обострения заболевание будет только усугубляться;
перед тем как начать делать упражнения, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором – он подскажет, какие упражнения подойдут, как часто делать зарядку, когда пройти повторное обследование;
при назначении упражнений, которые тяжело выполнять, не стоит пересиливать себя – лучше всего снизить нагрузку и подобрать адекватные движения соответственно своим силам.

ВАЖНО! Поскольку упражнения при гонартрозе и остеоартрозе являются частью обширной лечебной программы, то они могут иметь противопоказания.

Их стоит учитывать, чтобы не причинить вреда здоровью еще больше. В качестве противопоказаний врачи отмечают:

сердечную недостаточность;
нарушение ритма работы сердца;
наличие грыжи в области живота или паха;
нестабильное артериальное давление;
нарушение мозгового кровообращения;
заболевания крови;
облитерирующий эндартериит;
недавно перенесенные операции;
менструации у женщин;
тромбофлебит в стадии рецидива;
при повышенной температуре тела;
при заболевании инфекционной болезнью, во время лихорадки.

Если соблюдать рекомендации, то занятия при коленном артрозе принесут только пользу. После тяжелой болезни нужно проконсультироваться с доктором, когда можно возобновить комплекс упражнений.

Упражнения для пожилых

Обычно артроз колена настигает человека в пожилом возрасте, но у женщин первые признаки заболевания обнаруживаются уже во время климакса. Для тех пациентов, кто познакомился с артрозом в почтенном возрасте, рекомендован отдельный комплекс упражнений с учетом того, что пациенты могут выполнять не все упражнения ввиду естественных особенностей организма. Да и нагрузка для пожилых дается меньше.

Далее приведем пример классического комплекса упражнений для людей пожилого возраста. Отметим, что выполнять нужно те упражнения, которые по силам. Если физкультура приносит дискомфорт в суставах, возникает одышка или дискомфорт за грудиной, то такие упражнения можно не выполнять, заменив более комфортными.

Перед тем как приступить к непосредственному комплексу, необходимо размяться.

Разминка даст возможность разогреть мышцы, насытит кровь кислородом и обогатить мышцы кровью. Такому организму легче выполнять все упражнения в дальнейшем. Разминка для пожилых включает в себя ходьбу на носочках, на пятках, ходьбу на месте, глубокие вдохи и выдохи на фоне махов руками, вращения бедер по кругу.

Первое упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на пол, перевернувшись на живот. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно нужно поднять ногу над поверхностью пола примерно на 15–20 сантиметров и удерживать ее в таком положении 20–30 секунд. По возможности с каждым разом время увеличивают вплоть до 40 секунд.

Затем ногу опускают и через небольшую передышку в 10–15 секунд то же самое делают со второй ногой. Для каждой ноги достаточно выполнить упражнение один раз, но через пару недель можно довести количество повторов до пяти.

Второе упражнение очень похоже на первое, но выполняется оно более интенсивно. Исходное положение не меняется. Ногу необходимо приподнять в воздухе на той же самой высоте, но задержать в воздухе всего на пару секунд. Затем ногу опускают и делают то же самое второй ногой. Количество повторов каждой конечностью – 12 раз.

Если после выполнения этих упражнений возникла болезненность и усталость в мышцах, самое лучшее время немного расслабить ноги. Для этого достаточно расслабиться и потрясти ногами или, вытянувшись на полу, потянуть мыски стоп, чтобы прочувствовать мышечное напряжение. После выполнения таких расслабляющих упражнений к ногам вернется былая сила.

Еще одно очень полезное упражнение – «велосипед». С ним многие знакомы с детства, с уроков физкультуры. Нужно в лежачем положении имитировать движения ног во время езды на велосипеде. Это поможет укрепить мышцы бедра, отвечающие за поддержку коленных связок. Достаточно сделать велосипед 3–5 минут.

СПРАВКА! Хороший эффект при гонартрозе дает и упражнение «ножницы». Поскольку оно довольно тяжелое, то выполнять его могут не все. Тем не менее стоит попробовать имитировать ногами ход ножниц – скрещивать ноги и разводить в стороны.

Следующее упражнение при деформирующем артрозе выполняется лежа: необходимо перевернуться на спину и приподнять ногу, согнутую в колене. Коленом совершают несколько сгибательных и разгибательных движений. Количество повторов каждой ногой – до десяти. Не меняя положения, колено необходимо максимально согнуть так, чтобы пяткой достать бедро, в идеале – дотянуться до ягодицы. При выполнении упражнения можно помогать себе руками.

Последнее упражнение больше несет расслабляющий характер – в сидячем положении на полу нужно обнять руками согнутое колено противоположной ноги и покачаться, прижимая колено к груди. Затем ногу меняют и делают несколько покачиваний другой ногой. На этом зарядка для пожилых оканчивается.

Гимнастика Норбекова

Для пациентов, страдающих артрозом коленного сустава, хорошие результаты даст лечение Норбекова. Мало того что это эффективные физически упражнения, это еще и психологическая тренировка, которая помогает побороть болезнь. Доктор Норбеков утверждает, что суставные заболевания поражают людей слишком рано, а при правильном психологическом настрое можно существенно оттянуть процесс старения и вылечить суставы.

По рекомендации доктора Норбекова, выполнять упражнения необходимо в бодром расположении духа, настроение должно быть радостным, пациент настроен на продуктивную работу над собой и своим телом.

Перед упражнением для больных рекомендована дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений можно найти в интернете. Затем переходим к первому упражнению. В стоячем положении нужно согнуть ногу в колене и вращать ею по часовой стрелке и против нее несколько раз, сохраняя положение бедра стабильным, а двигая только голень. То же самое делают и со второй ногой.

Затем необходимо поставить ноги на ширину плеч и положить ладони на колени, после чего вращать ими по кругу. Несколько раз движения коленей делают в полусогнутом состоянии, несколько раз – в выпрямленном.

Следующее упражнение делается точно так же, только руки на коленях не должны лежать – это так называемое упражнение без нагрузки. Коленями нужно сделать по десять вращений по часовой и против часовой стрелки.

При выполнении комплекса упражнений необходимо сохранять позитивный настрой, контролировать свое тело и чувствовать мышечную работу в ногах. Это поможет научиться самообладанию, внимательному отношению к своему здоровью. Для ознакомления с полноценным комплексом упражнений на разные группы мышц и суставы можно посмотреть видео от самого автора.

Комплекс Евдокименко

Гимнастика доктора Евдокименко уже более десятка лет помогает пациентам восстановиться после артроза 1 и 2 степени. Доктор учитывает тот факт, что хрящевая ткань существенно страдает при артрозе и недополучает основных питательных элементов, в том числе хондроитина, глюкозамина и коллагена.

Для того чтобы принимаемые препараты, которые назначит врач, давали должный эффект, они должны поставляться в суставную жидкость, а это возможность только при активизации кровообращения. В свою очередь, активизировать кровообращение поможет правильно подобранная лечебная физкультура.

Махи ногами – простое, но эффективное упражнение.

Первое упражнение выполняется, лежа на полу. Пациентам необходимо делать махи ногами с равными промежутками времени – задерживая ногу на небольшой высоте над полом на пару секунд, ровно столько же ей дают отдохнуть, после чего делают махи второй ногой. Каждая нога должна выполнить от 10 до 15 махов.

Зарядка на разработку силы мышц – второе упражнение. Для его выполнения необходимо как можно дольше удерживать ногу над поверхностью пола. Для начала ослабленные мышцы могут держать ногу всего 10–12 секунд, с каждым упражнение сила мышц увеличивается. Время удержания ноги нужно довести до 40–50 секунд, по возможности – удерживать одну минуту. Упражнение проводят на обе конечности поочередно.

Поднимая и удерживая ногу, нужно следить за тем, чтобы напрягались исключительно мышцы бедра и ягодичные мышцы. Не стоит напрягать нижний пресс до боли в животе – так делать упражнение неверно. В то же время не стоит приподнимать ногу слишком высоко – это облегчает выполнение упражнения и делает его бесполезным.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, но ноги здесь нужно приподнимать над полом в согнутом положении. Сделав угол примерно 90 градусов, одну ногу приподнимают над полом и держат на расстоянии 10–15 см от пола. Левая нога в это время выпрямлена и лежит на поверхности. То же самое делают и со второй ногой.

Второй вариант выполнения этого упражнения делают после небольшой передышки. Ногу точно так же сгибают и поднимают над полом, только держать конечность нужно всего 1–2 секунду, после чего ногу ставят на пол на такое же короткое время. Подобные движения выполняются и второй конечностью. Всего нужно делать 10–15 подъемов.

Следующее упражнение при артрозе суставов можно назвать «перевернутые ножницы». Оно выполняется точно так же, как и классическое упражнение, только лежать нужно не на спине, а на животе. Такое упражнение подходит физически крепким пациентам.

В исходном положении лежа на животе, необходимо приподнять обе ноги над уровнем пола примерно на 15–20 см и сделать несколько махов в сторону ровными ногами. Ноги двигаются то скрещиваться, то разводиться в стороны. Всего выполняют от восьми до десяти движений ногами.

Следующее упражнение необходимо выполнять на полу, где пациент находится лежа на правом боку, при этом правая нога согнута в колене, а левая – выпрямлена. Правую ногу необходимо приподнять под углом 45 градусов и удерживать над полом примерно полминуты. После этого ногу медленно опускают и расслабляют мышцы. После этого выполняют упражнение второй ногой.

Комплекс упражнений продолжается при помощи стула. Необходимо сесть на стул с прямой спинкой, опереться о нее, и медленно выпрямлять правую ногу из согнутого положения в прямое. Когда нога будет параллельна полу, приподнять ее и удерживать в таком положении от 30 до 60 секунд. То же самое делают и левой ногой. Всего необходимо выполнить по два подъема.

СОВЕТ! Для выполнения следующего физ. упражнения нужно поставить стул перед собой и опереться на мыски, чтобы приподняться как можно выше над поверхностью пола.

В таком положении нужно задержаться несколько секунд, потом встать на всю стопу и немного отдохнуть. Выполняют по пять подъемов, после чего упражнение заканчивают 10 равномерными подъемами без остановки, но уже с меньшим напряжением.

Последнее упражнение выполняется в том же самом положении – перед стулом с опорой на спинку. Необходимо встать на пятки и попытаться приподнять мыски вперед, стремясь пальцами как можно выше. В оптимальном положении так постоять несколько секунд, после чего медленно опуститься на стопы. Таких движений нужно выполнить десять.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский также разработал собственную методику помощи больным артрозом коленного сустава. Доктор не только советует больше двигаться во время лечения артроза, но и не принимать обезболивающие медикаменты, поскольку они создают дополнительную вредную нагрузку на организм. Для снятия приступов острой боли С. Бубновский советует применять растирки или мази, какие можно применять во время терапии гонартроза.

Гимнастика Бубновского – это целый комплекс для опорно-двигательного аппарата.

Тренировку нужно начать с растирки мышц, чтобы подготовить их к работе. Все упражнения делаются по мере возможности, если упражнение выполняется легко, число движений можно увеличивать. Заканчивать упражнения нужно всегда растяжкой, пока мышцы находятся в тонусе – это поможет избежать боли после выполнения гимнастики.

Первое упражнение необходимо делать следующим образом. В плотную ткань заворачивают холодный предмет или лед и прикладывают к колену. Исходное положение пациента – стоя на коленях с опорой на стул. Так необходимо прошагать со льдом на коленях несколько шагов. Движения болезненные и неприятные, но дискомфорт надо терпеть. Начинают с двух-трех шагов, постепенно доводя до 15 и более.

Второе упражнение делается безо льда, но пациент сохраняет то же самое исходное положение. Главная задача больного – сесть попой на пятки, максимально потянув переднюю мышцу бедра. Это не только проработает мышечные ткани, но и даст возможность увеличить подвижность коленного и тазобедренного сустава. Посидеть на пятках нужно изначально 10–15 секунд, а потом – три минуты и более.

СОВЕТ! Для облегчения процедуры можно использовать под ягодицы валик, после чего его убирают.

Суставные боли на тренировках и после них снимаются качественной растяжкой. Для того чтобы избавиться от дискомфорта, нужно потянуть и заднюю мышцу голени. Пациенты должны сесть на пол в комфортную позу и потянуть на себя носок так, чтобы почувствовалась болезненность и напряжение в задней мышце.

Отличным упражнение будет приседание с опорой. Человеку необходимо встать напротив стены, опираясь о нее, и присесть несколько раз так, чтобы ноги в колене сгибались четко под углом 90 градусов. В первый раз нужно сделать 15 приседов, но потом их количество необходимо довести до ста.

Самое важное

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – это часть системной терапии, которую проводят для избавления от дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани в коленном сочленении. Ее выполнение обязательно, ведь без занятий колену трудно восстановить трофику тканей. Лучше всего делать гимнастику на ранних стадиях, в третьей и четвертой стадии восстановление невозможно.

Для каждого пациента врач назначает свои упражнения ЛФК. Люди пожилого возраста – особая категория больных, они выполняют гимнастику в облегченном варианте. И также пациентам предлагаются авторские методики – Норбекова, Евдокименко и Бубновского, которые тоже помогают в восстановлении здоровья опорно-двигательного аппарата.

Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов | Здоровая жизнь | Здоровье

Слово – нашему эксперту, врачу-реабилитологу Максиму Хохлову.

Причина – дегенеративные изменения в суставном хряще, который с возрастом становится менее эластичным и более чувствительным к обычным нагрузкам. Затормозить развитие болезни и предупредить её прогрессирование поможет специальная лечебная гимнастика.

Коленный сустав поддержат:

Удобная обувь. Желательно – на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.
Ортопедические приспособления. Супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы, а также наколенник (ортез), который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность.
Курсовой приём препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они способствуют лучшему питанию хряща, безопасно устраняют боль и хроническое воспаление в суставе, а также оказывают достоверно стабилизирующее действие на разрушительные процессы в хрящевой ткани.

Читайте также: Маски артроза. С какими болезнями его можно спутать

Обратите внимание!

Признаками остеоартроза коленного сустава являются:

боль в коленном суставе, возникающая при движении или в конце дня и проходящая на фоне отдыха;
скованность в суставе (тугоподвижность) по утрам до 20 минут;
хруст в суставах при активных движениях;
ограничение объёма движений в суставе.

Упражнение 1.

Исходное положение – лёжа на спине. Делаем ногами «велосипед».

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 2.

Исходное положение – лёжа на спине. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы.

Читайте также: Стройматериалы для сустава. Как питаться, чтобы не допустить артроза

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 3.

Исходное положение – стоя у стены. Выполняем приседания с опорой спины о стену. Угол приседания не больше 90 градусов. В нижнем положении для усложнения упражнения можно задержаться на несколько секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 4.

Исходное положение – сидя на стуле. Выпрямляем поочерёдно каждую ногу, разгибая в коленном суставе. В верхнем положении задерживаемся на несколько секунд. Возможно использование отягощения (специальных утяжелителей для ног).

Читайте также: Подстава для сустава. Четыре ошибки больных артрозом

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 5.

Исходное положение – лёжа на животе. Попеременно сгибаем ноги в коленях, стараясь привести их к ягодице.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава

Заболеть может каждый человек, независимо от пола, возраста и других факторов. Однако для разных категорий людей свойственны определенные заболевания. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, и люди, чья работа практически не требует физической активности, больше подвержены ожирению, возникновению проблем со зрением, сердцем и заболеваниям ЖКТ. Люди, ведущие активный образ жизни, и люди, деятельность которых связана с физическим трудом, чаще подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы и суставов. Помимо образа жизни на развитие заболевания влияет и возраст. Самым распространенной болезнью, которая свойственна пожилым людям и тем, кто перегружает себя и не соблюдает технику безопасности, является – артроз коленного сустава.

Лечить его нужно комплексно, с обязательным выполнением специальных физических упражнений. Упражнения бубновского при артрозе коленных суставов, по мнению многих специалистов, являются самыми эффективными.

Артроз и причины его развития

Артроз представляет собой заболевание, при котором деформируется суставы. В основном данное заболевание поражает коленный сустав. Артроз неизлечимое заболевание, однако, если держать его под контролем (постоянно делать физические упражнения и принимать лекарства), оно не будет доставлять проблем.

Факторами, способствующими к появлению и развитию данного заболевания, являются:

Внешнее воздействие на суставы, которое повлияло на них (травмы, ушибы, растяжения, обморожение, операции). В таком случае именно это является спусковым механизмом. По такой причине заболевание может развиться даже у молодых людей, не имеющих ранее никаких проблем со здоровьем.
Неправильное питание. Человеку каждый день необходимо насыщать свой организм, если этого не делать, он начнет слабеть (ослабнут кости и мышцы, работоспособность внутренних органов снизится и т.д.). Хрящевой ткани коленного сустава также необходимы микроэлементы, которые будут поддерживать ее функциональность. Неправильное питание приводит к ослаблению хрящевой ткани и ее разрушению, из-за чего и возникнет артроз.
Ожирение тоже провоцирует возникновение артроза коленного сустава. Помимо этого, ожирение негативно сказывается на всем организме, работоспособность многих органов нарушается.
Постоянный стресс, перенапряжение, тяжелая физическая и умственная работа. Психика человека напрямую связана с состоянием организма. Стресс и постоянное психическое напряжение негативно влияют на работу всех органов. Трудовое перенапряжение также сказывается на психике, делая человека нервным и слабым. Помимо этого при постоянной тяжелой работе, организм человека просто не успевает восстановиться и отдохнуть. Из-за чего ускоряется процесс разрушения клеток.
Возраст. Все знают, что пожилые люди более подвержены различным заболеваниям Организм пожилых людей уже не может поддерживать прежний уровень жизнеобеспечения, и начинает стареть. В основном именно пожилые люди чаще страдают от заболевания коленного соединения.

Причин для развития артроза коленного сустава множество, в некоторых случаях определение причины возникновения заболевания может потребоваться для назначения лечения.

Лечение артроза коленного сустава

Артроз коленного соединения полностью вылечить невозможно, однако можно облегчить симптомы и не допустить его дальнейшего развития. Лечение артроза коленного сустава зависит от стадии болезни. Однако в основном лечение артроза базируются на следующем:

Медикаментозное лечение артроза. В зависимости от стадии болезни, возраста и некоторых индивидуальных особенностей человека, определяется перечень медикаментов для терапии. В основном выписываются обезболивающие и противовоспалительные медицинские препараты. На последних стадиях применяют уже более сильные лекарства.
Наружное лечение с помощью мазей и средств народной медицины.
Физические упражнения при артрозе коленного сустава. Без комплекса физических упражнений невозможно добиться ремиссии. Какие упражнения будет делать больной, определяет доктор. В основном используется комплекс упражнений, разработанный доктор Бубновским.
Массаж, плаванье, гимнастика и грязевые ванны идут как дополнительное лечение артроза коленного сустава, но которые также эффективно помогают бороться с симптомами болезни.

Использовать что-то одно для терапии артроза коленного соединения нельзя, так как эффекта от такого лечения практически не будет. Для недопущения дальнейшей деформации коленного сустава и снятия симптомов, нужно использовать комплексное лечение, которое обязательно должно включать медикаментозную терапию и физические упражнения.

Многие пожилые люди игнорируют данную проблему, пока она не перерастет в другую стадию.

Такое отношение является главной ошибкой многих людей, так как игнорирование проблемы приведет к тяжелым последствиям.

Физические упражнения для лечения артроза

Упражнения при артрозе каленого сустава нужны и для молодых, и для пожилых людей. При деформации коленного сустава снижается работоспособность той части тела, которая была поражена. При артрозе коленного сустава человек не может долго ходить пешком, долго стоять на одном месте, делать что-то тяжелое. Также сложно свободно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе.

О лечении деформирующего артроза колена >>

Выполнять физические упражнения необходимо при артрозе коленного соединения, даже пожилым людям. Поскольку специальный комплекс упражнений поможет:

Разработает суставное соединение.
Нормализует кровообращение.
Откроет доступ к соединению для полезных веществ.

Однако для этого нужно точно знать, какие упражнения делать при артрозе каленого сустава. Так как неправильно составленная программа может усугубить ситуацию. Поэтому определить то, какие упражнения будут включены в программу лечения болезни коленного соединения, должен доктор.

Комплекс Бубновского и его особенности

Доктором медицинских наук — Бубновским С.М. была разработана специальная методика лечения гонартроза. Методика Бубновского была одобрена многими специалистами в области медицины, и получила множество положительных отзывов от людей, страдающих от данного недуга. Данная методика является одним из самых эффективных способов терапии данной болезни.

Перед назначением лечения методом Бубновского проводится полное медицинское обследование пациента, после чего начинается терапия.

Диагностика поможет точно определить, какие упражнения следует выполнять данному человеку. Упражнения от артроза для пожилых и молодых людей немного отличаются. Терапия артроза по Методике бубновского отличается от обычного лечения, и имеет такие особенности как:

Терапия гонартроза по методу Бубновского не предполагает прием медикаментов (исключением являются лечение пожилых людей). Для снятия воспалений и боли, вызванных артрозом коленного соединения используются средства народной медицины. Также допустимо использование мазей только на натуральном составе.
В терапию включены водные процедуры. Основой методики является баня и контрастный душ. Польза от контрастного душа и бани известна всем. Такие процедуры укрепляют организм и расслабляют его. Из-за чего проходит отек и воспаление на пораженном участке. Однако пожилым людям следует исключить такую процедуру.
Поддержание психического здоровья. Как уже было сказано, психологическая нестабильность является одной из причин развития болезни. Только терапия Бубновского включает работу с психологом. Так как психическое и физическое здоровье имеют тесную связь. Не восстановив психическое здоровье, невозможно достичь полного физического выздоровления.
Комплекс физических упражнений и гимнастика является основой лечения. То, какие упражнения надо делать при артрозе коленного сустава, определяется человеком, обладающим специальными знаниями в данной сфере. Этот человек разрабатывает программу физических упражнений, и следить за правильностью их выполнения. Так как физические упражнения позволяют быстро вернуть прежнюю подвижность ног и избавить от боли, только если их правильно делать.
И еще значение при таком лечении играет дыхание. Правильное дыхание позволяет доставить кислород ко всем клеткам тела.

Чтобы лечение по методике доктора Бубновского помогло, нужно четко следовать его рекомендациям. Самостоятельно без предварительной консультации определять то, какие упражнения будут включены в терапию артроза коленного сустава, не рекомендуется.

Комплекс физических упражнений

Специальный комплекс физических упражнений, разработанный Бубновским, позволяет избавиться от многих симптомов гонартроза. Эти упражнения могут выполняться и пожилыми людьми, и лицами помоложе. Однако точно определить то, какие упражнения нужны для терапии артроза коленное сустава, может только специалист.

Выполнение упражнений бубновского при артрозе и других заболеваний коленных суставов, которые являются универсальными, и которые всегда включаются в программу:

Для выполнения первого упражнения необходимо завернуть в ткань (плотную) кусочек льда, и некоторое время потереть воспаленный участок. После чего нужно принять исходное положение: ноги согнуты в коленях на 90 градусов (нужно встать на четвереньки), руки положить на платформу (стул, кресло и т.д.). И после продвинуться вперед на коленях. В первый раз достаточно продвинуться на 4 шага. Поскольку движения на коленях вызывают сильную боль. Но со временем болевые ощущения станут слабее, по мере уменьшения боли нужно увеличивать количество шагов коленями (максимальное количество шагов – 20).
Для выполнения следующего: нужно лечь на спину (на коврик). После чего нужно согнуть ноги в коленях и в тазобедренном суставе. И затем, согнуть и выпрямить сначала одну ногу, потом вторую. Для начала достаточно 8 повторов, после необходимо увеличить до 20 повторов.
Для выполнения следующего упражнения тоже нужно принять лежачее положение, и согнуть одну из ног в колене. После чего, во время выпрямления согнутой ноги, нужно согнуть прямую, и так по очереди.
Также лежа, нужно согнуть ногу в колене и прижать ее к груди. Задержаться в таком положении на несколько секунд и после поменять ногу.
Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть. После принятия исходного положения, нужно поднять ногу и продержать ее на весу несколько секунд. После проделать то же самое с другой. Во время выполнения мышцы голени и ягодиц должны быть напряжены.
Нужно встать и найти точку опоры (стул, стол и т.д.). После чего по очереди отводить ноги в стороны.
Также в комплекс «Бубновского» включен «велосипед» — упражнение, при котором выполняются круговые движения ногами из положения лежа.

То, какие физические упражнения нужно делать при артрозе каленых суставов и количество повторов, зависит от возраста больного, причины развития болезни, и некоторых особенностей организма. Самостоятельно составлять программу тренировок запрещено. Так как неправильно подобранные упражнения и неправильное их выполнение только усугубит ситуацию. Поэтому первое время терапия проходит под контролем специалиста.

Когда не рекомендуется лечиться с помощью упражнений?

Спорт полезен для здоровья, и может помочь справиться со многими болезнями. Однако он не всегда может помочь. В некоторых случая физические упражнения противопоказаны, так как могут негативно сказаться на здоровье.

Так, при артрозе коленного сустава, не рекомендуется физическая гимнастика тем у кого:

Острый артрит.
Гонартроз 4 стадии.
Синовит.
Анкилоз.

Подробнее об остром артрозе коленного сустава >>

Выполнение упражнений при таких заболеваниях, только усилят болевые ощущения и будут способствовать развитию болезней.

Лечить самостоятельно гонартроз нельзя, поскольку его осложнения могут привести к инвалидности, и постоянным, невыносимым болям. Поэтому любое физическое упражнение при артрозе коленного сустава для пожилых и молодых людей согласуется со специалистом. Самостоятельность в выборе и выполнении упражнений, нередко приносит только отрицательный результат. Но если подобрать программу упражнений со специалистом и соблюдать все рекомендации и правила, они помогут снять болевые ощущения, а также избавят от многих других симптомов заболевания.

Гимнастика при артрозе – лучшие методики для лечения артроза

Суставы выполняют важнейшую функцию в организме человека — обеспечивают двигательную активность. Сочленения имеют сложное строение, и они требуют постоянного движения. Если человек ведет пассивный образ жизни, то суставы начинают разрушаться и возникает воспаление и нарушение их работы.

[contents]

Гимнастика при артрозе рекомендована всем людям для профилактики и лечение заболеваний суставов. Лечебная физкультура при артрозе позволяет увеличить длительность ремиссии, нормализовать двигательную функцию пораженного сочленения и предупредить поражение других суставов.

Гимнастика для ног при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором происходят дегенеративные нарушения. Простыми словами, с возрастом хрящевая ткань разрушается, из-за чего суставы начинают болеть, перестают нормально двигаться.

Лечебную гимнастику при артрозе назначают в период ремиссии заболевания, когда пациента не беспокоят сильные боли. Упражнения помогают разработать больной сустав, укрепить мышцы вокруг него, чтобы снять нагрузку с сочленения. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения в тканях, что помогает улучшить питание хрящей и остановить их разрушение.

Выполняя упражнения при артрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

занятия нужно начинать после консультации с врачом, особенно если суставы болят;
необходимо постепенно увеличивать нагрузки, новичку нельзя сразу же выполнять упражнения для спортсменов, это чревато травмами и осложнениями;
очень важно делать упражнения каждый день, иначе лечение будет малоэффективным;
нельзя заниматься на голодный желудок, но и наедаться непосредственно перед началом гимнастики тоже не рекомендуется;
если перед тренировкой самочувствие ухудшилось, стоит ее отложить, не рекомендуется заниматься при сильных болях, повышенной температуре тела, проблемами с артериальным давлением и при обострении хронических патологий.

Пациентам с артрозом рекомендуется выполнять гимнастику не только для пораженной части тела, а для всего организма. Например, выполняя гимнастику при артрозе стопы, очень важно задействовать голеностопные и коленные суставы. Нужно помнить, что в организме все взаимосвязано, и улучшить свое состояние можно только комплексным подходом к проблеме.

Гимнастика для артроза по методике Попова

Доктор Попов — известный врач народной медицины и доктор биологических наук, он разработал специальный комплекс для лечения суставов и позвоночника и общего омоложения организма. Его упражнения направлены не только на разработку больного сочленения, но и на укрепление и оздоровления всего тела.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Попов.

Для разработки верхнего отдела позвоночника и плечевого пояса нужно лечь на спину , ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Необходимо напрячь руки и с усилием сводить и разводить их, чтобы предплечья были параллельны и затем перпендикулярны туловищу.
Для суставов всего тела нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Спину выгнуть назад, головой упереться в колени. Выполнять перекаты назад плавно, чтобы пола коснулись только лопатки, а шея осталась навису. Затем вернуться в исходное положение.
Для тренировки поясницы и таза необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, а раки выпрямить и вытянуть над головой. Поднять туловище над полом так, чтобы лежать остались только стопы и лопатки, задержать таз в таком положении на 30 секунд.

Людям с заболеваниями позвоночника и артрозом суставов доктор Попов рекомендуется задуматься об образе жизни. Необходимо наладить питание, купить жесткий ортопедический матрас, а также регулярно заниматься гимнастикой и посещать массаж.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава помогает вернуть рукам нормальную подвижность и избавить пациента от хронических болей. Гимнастика при артрозе плеча может проводиться в домашних условиях, для этого был составлен комплекс специальных упражнений:

Необходимо встать перед стеной, на расстоянии стопы от нее. Положить руки на стену, потянуться вверх сначала одной рукой, затем другой, не отрывая ладоней от поверхности.
Встать на расстоянии шага тот стены, опереться ладонями на нее и выполнять отжимания, плавно и аккуратно.
Необходимо сесть за стол и положить руки на него. Выполнять круговые движения ладонями по поверхности стола, сначала одной рукой, затем другой.
Сесть на стул, ладони положит на плечи. Медленно отводить локоть сначала вверх, затем в сторону, вернуться в исходное положении. Повторить и на второй руке.
Сидя на стуле сцепить руки в замок и поднять их вверх, потянуться 10 секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, при артрозе не рекомендуется использовать утяжелители, чтобы не травмировать суставы еще сильнее. Гантели разрешается использовать только по рекомендации лечащего врача.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Существует несколько комплексов упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов 2 степени. Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко является сейчас достаточно популярной. Доктор подобрал комплекс упражнений, которые помогут разработать таз, но перед началом тренировки необходимо проконсультировать с лечащим врачом.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Евдокименко.

Первая часть упражнений выполняется лежа на полу, для удобства рекомендуется использовать гимнастический коврик, но запрещено выполнять упражнения на кровати или мягком матрасе, так как тело на них прогибается и мышцы работают неправильно.

Лежа на животе, необходимо медленно и плавно поднимать по очереди каждую ногу, выпрямив ее в колене, задерживая ее в таком положении на 15-30 секунд. Важно, чтобы работали мышцы бедра и ягодиц, живот должен быть прижат к полу.
Также рекомендуется выполнять первое упражнение в динамичном варианте, то есть не нужно задерживать ногу. В этом случае необходимо плавно и медленно опускать и поднимать ногу, делая 5-15 повторов на каждую.

Выполнять эти упражнения рекомендуется и с прямым коленом и согнутым.

Следующее упражнение разрешается выполнять только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку. Лежа на животе, необходимо вытянуть руки и ноги в линию, медленно поднять обе ноги и задержать наверху на 3 секунду, затем развести их в сторону, свести обратно и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Следующее упражнение выполняется лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене, а верхнюю выпрямить, носком потянуться на себя. Выполнять медленные и плавные махи ногой вверх 10-15 раз. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.
Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Выполнять подъемы таза медленно и плавно, по 10-15 повторов. Также необходимо выполнить упражнение в статичном варианте, то есть поднять таз и зафиксировать его на 30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может выполняться и в положении сидя на полу и на стуле. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, провести растяжку, а подходят они даже новичкам.

Чтобы выполнить упражнения на растяжку, необходимо сесть на пол и выпрямить ног. Наклонять корпус вперед, пытаясь обхватить ладонями стопы, задерживаясь в таком положении на 30 секунд.
Необходимо сесть на пол ровно, прислонив спину к стене. Ноги выпрямить и развести в стороны максимально сильно. Согнуть одну ногу, не сближая ее с другой, и поставить стопой на пол.
Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно выпрямить ногу и поднимать ее над полом, задерживая в таком положении на 15-20 секунд, повторить 3 раза на каждую ногу.

Заканчивается комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Евдокименко самомассажем бедра. Для этого необходимо хорошо растереть бедро, для лучшей эффективности можно использовать мазь, которую назначил лечащий врач.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Коленный сустав является самым крупным сочленением в теле человека, он выполняет движения с большой амплитудой и выдерживает при этом весь вес тела человека. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава поможет нормализовать двигательную функцию колена, улучшить кровообращение во всей ноге и сделать походку легкой и красивой.

Существует несколько комплексов упражнений при артрозе колена, но одним из самых известных является гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому. Доктор рекомендует начать тренировки под присмотром специалиста, который сможет убедиться, что пациент выполняет упражнения верно.

Рассмотрим, какую гимнастику для лечения колена предлагает доктор Бубновский:

Лежа на спине необходимо выпрямить ноги. Правую ногу необходимо медленно согнуть в колене, а возвращаясь в исходное положение параллельной сгибать левую.
Следующее упражнение выполняется стоя. Необходимо опереться руками на спинку стула, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять махи в сторону сначала одной ногой, затем другой.
Лежа на спине выполнять упражнение велосипед.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Правую ногу обхватить руками и подтянуть к туловищу, задержать на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги.
Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Стопу правой ноги положить на колено левой и выполнять поднятие таза 10 раз. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
Лежа на спине опереться на локти и согнуть ноги в коленях. Между коленными суставами поместить резиновый мяч и сдавливать его, напрягая мышцы бедер.

При выполнении упражнений для лечения коленного сустава необходимо следить за своим самочувствием. Боли появляться не должно, нельзя нагружать колени, работать должны мышцы бедер и голени.

Упражнения для колен при артрите

Людям, страдающим артритом коленного сустава, может казаться, что упражнения – это последнее, что они хотят или даже должны делать. Однако большинству людей с остеоартритом коленного сустава могут помочь регулярные упражнения. Фактически, исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть так же эффективны, как парацетамол или НПВП, в уменьшении боли при артрите коленного сустава. ¹

См. Лечение остеоартрита коленного сустава

При регулярном выполнении почти любые программы упражнений на колени улучшат боль и улучшат работу колен.¹ В этой статье обсуждаются преимущества упражнений на колени и предлагаются специальные упражнения на растяжку, силовые тренировки и аэробные упражнения, которые помогут людям начать работу.

объявление

Преимущества упражнений на колени

Сохранить
Сильные мышцы поддерживают коленный сустав и помогают поддерживать здоровое пространство между костями.
Без упражнений мышцы становятся слабыми и суставная щель уменьшается, увеличивается трение в суставах
и обостряется артрит коленного сустава.
Упражнения могут принести множество преимуществ людям, страдающим артритом коленного сустава или подверженным риску этого заболевания, в том числе:
Снижение боли. Упражнения укрепляют мышцы, а более сильные мышцы лучше поддерживают суставы. За счет укрепления четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и других мышц, окружающих колено, колено становится более стабильным, и кости испытывают меньшее воздействие во время нагрузки, что, в свою очередь, уменьшает боль. Физические упражнения также высвобождают эндорфины, естественные обезболивающие.
См. Упражнения при артрите
Исследования показывают, что люди, которые занимаются наземными упражнениями и / или силовыми тренировками, оценивают боль в коленях на 10-15% ниже, чем люди, которые не тренируются. ² Это уменьшение может иметь значение, нужно ли принимать обезболивающие или нет.
Увеличенный диапазон движений и функций. Боль может помешать человеку вести активный образ жизни, что может привести к жесткости суставов и мышечной слабости, что может привести к еще большей боли.Регулярные упражнения помогут коленному суставу и окружающим мышцам оставаться гибкими, тем самым улучшая функцию колена.
Узнайте, как тренироваться при артрите
С помощью упражнений функция колена может улучшиться примерно на 10%. ² – это означает, что люди, которые занимаются спортом, могут увидеть ощутимые улучшения, такие как дальнейшее сгибание колена, более легкий подъем со стула и ходьба на большие расстояния.
Более здоровый хрящ. Чтобы оставаться здоровым, суставному хрящу необходимо движение и определенная нагрузка на него.Синовиальная жидкость хранится в хрящах, как вода в губке. Когда сустав используется, хрящ сдавливается, и синовиальная жидкость выделяется из хряща, доставляя питательные вещества и смазку к остальной части сустава.
Узнайте, что такое хрящ?
Также считается, что синовиальная жидкость способствует оздоровлению сустава, тем самым уменьшая воспаление и поддерживая здоровую функцию суставов.
См. Что такое синовиальный сустав?
Похудание. Упражнения в сочетании с питательной растительной диетой могут помочь сбросить лишние килограммы и тем самым снизить нагрузку на коленный сустав. Эффект похудания имеет еще большую пользу: потеря 10 фунтов означает уменьшение давления на колено при каждом шаге на 30 фунтов. ³ ^, ⁴
См. «Насколько эффективно снижение веса для лечения боли при артрите коленного сустава»?
объявление
Подготовка к упражнениям на колено
Медицинские работники рекомендуют разминаться перед тренировкой и расслабиться после тренировки.
Разминка : Упражнению обычно предшествует 10-минутная разминка. Разминка увеличивает кровоток и буквально разогревает тело, делая мышцы более гибкими. Хорошая разминка – прогулка или другая медленная аэробная активность. Для людей с более тяжелым артритом может быть достаточно теплого компресса и мягких движений.
После тренировки : Сразу после тренировки колени могут опухать и болеть, но можно предпринять шаги, чтобы уменьшить отек и уменьшить дискомфорт.Некоторые люди приподнимают колени или покрывают колени холодным компрессом (подойдет пакет замороженного горошка). Иногда можно использовать безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен или напроксен, но имейте в виду, что регулярное длительное употребление может привести к проблемам с желудком, особенно у пожилых людей.
См. Как ухаживать за опухшим коленом
Если ощущается боль во время выполнения упражнения для колена , остановитесь и посоветуйтесь с медицинским работником или соответствующим квалифицированным тренером по спорту, прежде чем продолжить.
Ссылки
1. Чжан В., Нуки Г., Московиц Р. В. и др. Рекомендации OARSI по лечению остеоартрита тазобедренного и коленного суставов: часть III: изменения в доказательствах после систематического кумулятивного обновления исследований, опубликованных до января 2009 г. Остеоартроз Хрящ. 2010; 18 (4): 476-499. Как цитируется в Cohen, Donna, Crochrane для клиницистов, Применение доказательств на практике: упражнения при остеоартрите коленного сустава. Я семейный врач. 2015 1 ноября; 92 (9): 774-775.
2.Fransen M, Mcconnell S, Harmer AR, Van der esch M, Simic M, Bennell KL. Упражнение при артрозе колена. Кокрановская база данных Syst Rev.2015; 1: CD004376.
3.Д’Лима Д.Д., Фрегли Б.Дж., Патил С., Стеклов Н., Колвелл К.В. Силы коленного сустава: прогноз, измерение и значение. Труды Института инженеров-механиков, Часть H, Инженерный журнал в медицине. 2012; 226 (2): 95-102.
4.Messier SP, Gutekunst DJ, Davis C, Devita P. Снижение веса снижает нагрузку на коленные суставы у пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих остеоартрозом коленного сустава.Ревматоидный артрит. 2005; 52 (7): 2026-32
.
10 Упражнения при артрите колена
Артрит – это состояние, при котором суставы опухают, становятся горячими и часто болезненными. Одним из суставов, который обычно поражается артритом, является колено, самый большой сустав в организме.
Одной из форм артрита является остеоартрит (ОА). При ОА твердая ткань, покрывающая концы костей в суставе, начинает разрушаться.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 52,5 миллиона американцев старше 18 лет имеют диагноз артрита.Около 49,7 процента взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30,3 процента людей в возрасте от 45 до 64 лет живут с этим заболеванием.
Колени могут поражать два основных типа артрита. ОА является наиболее распространенным. Другой – ревматоидный артрит (РА), которым страдают около 1,5 миллиона американцев. При отсутствии лечения РА может со временем разрушить пораженные суставы.
Людям с артритом следует всегда проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений.
Помимо рекомендаций врача, следует учитывать следующие важные моменты:
Начинайте медленно.Важно действовать медленно. Люди с артритом должны очень внимательно относиться к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают боль.
Включите движение в повседневную жизнь. Люди должны стараться сохранять гибкость суставов, добавляя движения в свой образ жизни. Им не следует просто выделять определенный блок времени для интенсивных упражнений, оставаясь в остальное время неактивными.
Этот список составлен с учетом этой цели. Он включает в себя множество движений, которые можно выполнять дома или на работе, стоя, сидя и даже лежа.
По мере того, как люди привыкают к упражнениям и обнаруживают, какие из них лучше всего подходят для них, им следует попробовать добавить их в повседневные занятия. Многие из этих занятий можно выполнять во время работы по дому или сидя за столом.
Любая практика движения при боли в коленях, вызванной артритом, должна быть легкой и простой в исполнении.
Каждое из этих упражнений поможет увеличить силу, гибкость или выносливость. Этот список также включает в себя целевые мышцы и меры предосторожности, о которых следует помнить.
Поделиться на Pinterest. Упражнения могут уменьшить боль в коленях, вызванную артритом, а также улучшить подвижность и гибкость.
Даже при приеме лекарств боль в коленях, вызванная ОА, может сильно повлиять на повседневную жизнь.
Однако упражнения – это еще один способ уменьшить боль у людей с артритом колена.
Регулярно выполняя определенные упражнения, люди могут уменьшить боль в коленях, улучшить движения, уменьшить жесткость и повысить гибкость.
Даже после некоторой практики этих движений люди всегда должны обращать внимание на изменения в боли.Режимы тренировок можно соответственно изменить или вообще прекратить.
Людям с артритом коленного сустава важно держать своего врача в курсе того, что они делают.
Люди с артритом коленного сустава должны стараться вести здоровый образ жизни, регулярно посещать врача и продолжать принимать все прописанные лекарства. Выполнение этих упражнений также может уменьшить вредные последствия артрита коленного сустава.
.
Упражнения при артрите
Физическая активность – один из важнейших инструментов поддержания физического и психического здоровья пациентов с различными типами артритов. Регулярные упражнения делают мышцы сильными и гибкими, а также помогают контролировать боль и отек, возникающие в поврежденном суставе. Упражнения также могут помочь пациентам с избыточным весом изменить образ жизни, необходимые для правильного ухода за своими суставами.
См. Упражнения на растяжку, укрепление и аэробику в:
объявление
Помимо физических преимуществ, упражнения помогают снять стресс, улучшить настроение и уменьшить беспокойство за счет выделения химических веществ, называемых эндорфинами.Для пациентов, страдающих артритом, сохранение позитивного настроения так же важно, как и поддержание нормального уровня физической активности.
Хотя более широко известно, что упражнения могут быть полезны для людей с дегенеративным артритом, таким как остеоартрит, упражнения при артрите также могут быть полезны для людей, страдающих воспалительным артритом, например, страдающих ревматоидным артритом.
См. Водные тренировки облегчают боль при фибромиалгии
Подготовка к упражнению
Перед тем, как начать программу упражнений, необходимо поговорить с врачом, чтобы определить тяжесть артрита и какие виды упражнений будут наиболее подходящими и полезными.Пациенты могут выбрать любого квалифицированного врача, такого как врач первичной медико-санитарной помощи, или специалистов с обширной подготовкой в области физических упражнений и методов физиотерапии, таких как врач спортивной медицины или физиотерапевт (также называемый врачом физической медицины и реабилитации (PM&R). )).
Узнайте о врачах, которые лечат артрит, например о физиотерапевтах, в разделе «Специалисты по лечению артрита»
Посещение врача включает сбор анамнеза и физический осмотр для оценки степени повреждения сустава и выявления любых других заболеваний, которые могут повлиять на рекомендованную программу упражнений при артрите.Врач может помочь облегчить боль, назначив соответствующие обезболивающие, порекомендовав соответствующие фиксаторы для защиты суставов и сделав инъекции в суставы с различными терапевтическими препаратами. При необходимости врач назначит соответствующие изображения, такие как рентген или МРТ, пораженного сустава. Врач или другой специалист по физическим упражнениям может установить исходные данные о способностях пациента, включая диапазон движений, силу и гибкость, чтобы впоследствии измерить прогресс.
объявление
После того, как принято решение о подходящих видах упражнений, есть несколько советов, которые могут помочь пациенту получить максимальную отдачу от каждого сеанса:
Дайте достаточно времени для разминки перед тренировкой .Людям с артритом часто требуется больше времени для разминки, и им следует планировать это от 10 до 15 минут. Разминка может включать легкие упражнения на диапазон движений, ходьбу или марш.
Нагрейте больные суставы перед тренировкой . Наряду с разминкой, это еще один механизм повышения температуры мышц и суставов для повышения гибкости, снижения жесткости и уменьшения вероятности травм.
Узнайте, когда и зачем прикладывать тепло к суставу, пораженному артритом
Остыть после тренировки .Как и в случае разминки, людям с артритом может потребоваться дополнительное время, чтобы как следует остыть. Растяжки – отличное успокаивающее действие, равно как и постепенное замедление езды на велосипеде или ходьбе. Пакеты со льдом можно применять для уменьшения боли в суставах и отека после тренировки.
Что наиболее важно, если некоторые упражнения усиливают боль или суставы становятся красными или опухшими после выполнения упражнений, не продолжайте занятия без консультации с врачом. Пациентам рекомендуется прислушиваться к своему телу и прекратить тренировки и вызвать врача, если они испытывают тошноту, рвоту, головную боль, боли в груди, значительную одышку или другие проблемы со здоровьем.
Адаптация к упражнениям для людей с артритом
Определенные виды упражнений и определенные модификации больше подходят для пациентов, страдающих различными типами артрита. Врачи и физиотерапевты знают, какие упражнения лучше всего подходят для каждого человека и стадии заболевания. Следующие изменения были предложены Американским колледжем спортивной медицины и Американской академией физической медицины и реабилитации:
Не торопитесь .Часто пациенты с артритом начинают с ограничений из-за боли, скованности и аномалий суставов. Попытки сделать слишком много слишком быстро могут привести к еще большей боли и повреждению суставов. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности движений с периодами отдыха между ними – самый безопасный способ добиться прогресса.
Изменить процедуру . Быстрые повторяющиеся движения пораженными суставами увеличивают нагрузку на сустав и могут усилить боль. Изменение режима упражнений и выполнение медленных, целенаправленных движений помогут укрепить мышцы вокруг сустава, обеспечить большую стабильность и предотвратить дальнейшие травмы.
Адаптируйте распорядок дня к потребностям каждого пациента . Пациентам, особенно когда они только начинают тренироваться, важно иметь распорядок дня, соответствующий их способностям. Травмированные суставы могут быть нестабильными и иметь ограниченный диапазон движений. Артрит может вызвать слабость суставов, которые являются чрезмерно гибкими, или плохо выровненные суставы, такие как кривые ноги, которые требуют особого ухода. Физиатр, физиотерапевт или другой специалист по упражнениям может помочь разработать распорядок дня, который будет как полезным, так и безопасным, что может включать изменение определенного вида деятельности или назначение вспомогательных устройств, таких как поддерживающие скобы, которые следует носить во время тренировки.
.
Упражнение при артрозе колена
Предыстория: Что такое остеоартроз колена и что такое упражнения?
Остеоартрит (ОА) – это заболевание суставов, например тазобедренного сустава. Когда сустав теряет хрящ, кость растет, чтобы попытаться восстановить повреждение. Однако вместо того, чтобы улучшать ситуацию, кость ненормально растет и ухудшает положение. Например, кость может деформироваться, что сделает сустав болезненным и нестабильным. Раньше врачи считали, что остеоартроз просто приводит к истончению хрящей.Однако теперь известно, что ОА – это заболевание всего сустава.
Упражнение – это любой вид деятельности, который увеличивает или поддерживает мышечную силу, физическую форму и общее состояние здоровья. Люди занимаются спортом по многим причинам; они могут заниматься спортом, чтобы похудеть, укрепить мышцы или облегчить симптомы ОА.
Характеристики исследования
Это резюме обновления Кокрейновского обзора представляет то, что мы знаем из исследования о влиянии упражнений на людей с ОА коленного сустава.После поиска всех соответствующих исследований до мая 2013 года мы добавили 23 новых исследования со времени последней версии обзора , в настоящее время включающего 54 исследования (3913 участников), большинство из которых касалось симптоматического ОА коленного сустава от легкой до умеренной степени. За исключением пяти исследований, в которых участники участвовали в программе на основе тайцзи, большинство участников выполняли наземные программы упражнений, состоящие из традиционных программ укрепления мышц, функциональной тренировки и аэробной подготовки, которые контролировались индивидуально или проводились во время занятия; этих людей сравнивали с людьми, которые не тренировались.Данные 44 исследований (3537 участников) показывают эффект физических упражнений сразу после лечения; 12 исследований предоставили данные об устойчивости от двух до шести месяцев после лечения. Здесь мы сообщаем только результаты для непосредственного периода лечения.
Ключевые результаты
Боль по шкале от 0 до 100 (более низкие баллы означают, что уменьшилась).
• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свою боль на 12 (10-15) пунктов ниже в конце лечения (абсолютное улучшение на 12%) по сравнению с людьми, которые не выполняли упражнения.
• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свою боль на 32 балла.
• Люди, которые не тренировались, оценили свою боль на 44 балла.
Физическая функция по шкале от 0 до 100 баллов (более низкая оценка означает лучшую физическую функцию).
• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свои физические функции на 10 баллов (от 8 до 13 баллов) в конце лечения (абсолютное улучшение на 10%) по сравнению с людьми, которые не выполняли упражнения.
• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили свои физические функции на 28 баллов.
• Люди, которые не занимались физическими упражнениями, оценили свои физические функции на 38 баллов.
Качество жизни по шкале от 0 до 100 баллов (более высокий балл означает лучшее качество жизни).
• В целом, люди, выполнившие программу упражнений, оценили качество своей жизни на 4 балла (от 2 до 5 баллов) в конце лечения (абсолютное улучшение на 4%).
• Люди, выполнившие программу упражнений, оценили качество своей жизни на 47 баллов.
• Люди, которые не занимались спортом, оценили качество своей жизни на 43 балла.
Вывод средств.
• На один человек меньше из 100 выбыли из программы упражнений (абсолютное снижение на 1%).
• Из 100 человек, участвовавших в программах упражнений, 14 бросили учебу.
• Из 100 человек, которые не тренировались, 15 бросили учебу.
Качество доказательств
Доказательства высокого качества показывают, что у людей с ОА коленного сустава упражнения умеренно уменьшали боль сразу после прекращения лечения и лишь незначительно улучшали качество жизни, без увеличения числа выбывших.Дальнейшее исследование вряд ли изменит оценку этих результатов.
Доказательства среднего качества указывают на то, что физические упражнения умеренно улучшали физическую функцию сразу после прекращения лечения. Дальнейшее исследование может изменить оценку этих результатов.
Большинство клинических исследований не предоставили точной информации о побочных эффектах, таких как травмы или падения, полученные во время упражнений, но мы ожидаем, что они будут редкими. В восьми исследованиях сообщалось об усилении боли в коленях или пояснице, связанной с программой упражнений, и во всех выявленных исследованиях не сообщалось об травмах.
.