Можно ли бегать если болят колени – можно ли бегать, если болят колени? колени стали болеть вследствие бега

Когда болят колени после бега?

Боль в коленях после бега – довольно частое явление, особенно у тех, кто только начал заниматься этим видом спорта. Да и просто ежедневные физические нагрузки, которые выпадают на колени каждый день – это нелёгкое испытание для суставов. Ну, а при беге она возрастает в несколько раз.

Колено – это сустав, который имеет очень сложное строение. Именно по этой причине болезненные ощущения в суставе могут быть вызваны самыми разными причинами.

Внимание!

При этом сама боль – это не только повреждение сустава, но и связочного аппарата. К тому же, от нагрузки могут обостриться старые заболевания, о которых вы даже не подозревали раньше.

Именно по такой причине боль в этом суставе – это своеобразное предупреждение о том, что в организме не всё в порядке.

Причины

Перед тем, как начать лечить недуг, нужно обязательно выяснить причину его возникновения. А причин здесь может быть довольно много.

1. Повреждение мениска во время травмы.
2. Вывих надколенника или коленной чашечки, как часто называют эту часть тела. При этом стоит знать, что во время занятий бегом может возникнуть такое состояние, как «колено бегуна». При этом происходит разрушение тканей коленной чашечки, что называется хондромаляция.
3. Растяжение связок сустава.
4. Разрыв связок сустава.
5. Артрит.
6. Артроз.
7. Полиартрит.
8. Бурсит.
9. Синовит.
10. Тендинит.

Очень часто болят колени после бега от того, что нога неправильно двигается. Вернее, происходит неправильное движение самого сустава. Такое возникает при беге по пересеченной местности, при неправильной технике бега, при плоскостопии, при котором возникает неправильное положение стоп, при неправильно подобранной обуви, при отсутствии разминки.

Получается, что болеть это место во время бега или после него может по самым разным причинам. Нередко самостоятельно определить ту причину, которая относится именно к вам, просто невозможно.

Для того, чтобы выявить истинную причину, нужно обязательно обратиться к врачу.

Только опытный специалист, основываясь на жалобах, на осмотре и на анализах, сможет поставить правильный диагноз и назначить единственно верное лечение боли в колене.

Острые артралгии

Для того, чтобы снять боль, желательно наложить на больную ногу холодный компресс. При этом саму грелку с холодной водой или пакет со льдом необходимо завернуть в махровое полотенце. Если этого не сделать – можно получить обморожение. Держать такой холодный компресс рекомендуется не более 15 минут. Процедуру лучше проводить 3- 4 раза, через каждый час.

Больную ногу стоит обязательно положить на подушку так, чтобы она оказалась выше уровня головы. Это необходимо для того, чтобы кровь не приливала к воспалённому месту, и воспаление не стало бы ещё сильнее.

Можно принять таблетку анальгина или другого обезболивающего препарата. Однако, если боль не пройдёт, то следует обязательно обратиться к врачу.

Хронические артралгии

При этом, скорее всего, вам придётся постоянно носить бандаж или эластичный бинт. А вот применение специальных мазей поможет снять само воспаление и ускорит обменные процессы в больном месте, что очень важно для того, чтобы заболевание не стало мучить ещё сильнее.

Профилактика

Чтобы избежать боли в колене при беге, заниматься им лучше не на асфальте, а на ровном грунте. А перед тем, как приступать к самим занятиям, стоит непременно соблюдать правильную технику бега. Если вы точно не знаете, как именно нужно бегать для того, чтобы не сильно нагружать колени, нужно обязательно обратиться к специалисту, который сможет вам всё рассказать и показать.

Особое внимание стоит уделить обуви. Выбирайте только «правильные» кроссовки, которые подходят точно по размеру, с гибким носом и жёстким задником, которые будут хорошо поддерживать свод стопы.

Надо помнить и о том, что нагрузки при беге должны быть равномерными и постепенными. Если это правило не соблюдать, то мышцы могут быть сильно перенапряжены, а это, опять же — причина боли в колене.

Если же вы не можете справиться с болью самостоятельно, и она возникает снова и снова, то бег стоит прекратить. В некоторых случаях прекращение нагрузки на колени помогает полностью избавиться от боли. Однако посетить врача всё равно необходимо. Хотя бы для того, чтобы убедиться, что с вашими ногами всё в порядке.

loading…

Загрузка…

Источник: https://nashynogi.ru/boli/kogda-bolyat-koleni-posle-bega.html

Как бегать, чтобы не болели колени?

Хруст в коленях – причины и следствия

Каковы причины хруста в коленях, как его предотвратить и лечить.

Когда мы кладем в рот очередную порцию жареного картофеля, то не задумываемся, отчего происходит его аппетитный хруст.

Ведь вареная картошка не хрустит, а жареная хрустит – почему? Ответ, очевиден – в жареной гораздо меньше влаги, которая испарилась в процессе приготовления.

Те же самые причины имеет хруст в коленях, только в роли воды выступает суставная жидкость, а вместо жарки – малоподвижный образ жизни и недостаток воды в организме.

Для того, чтобы лучше понять причины хруста, обратимся к анатомии коленного сустава. Он соединяет две кости: бедренную и большеберцовую. Сверху сустав закрыт надколенником, который выполняет вдобавок еще и функцию рычага для сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Суставные поверхности костей покрыты хрящом, который нужен для плавного скольжения в суставе.

Внутренняя оболочка сустава называется синовиальной, она выделяет смазывающую (синовиальную) жидкость, которая необходима для питания хрящей и выполняет роль смазки. Для более плотного соприкосновения костей в коленном суставе имеются два мениска – плоских хряща в виде полулуния, справа и слева.

От разъезжания кости удерживают многочисленные связки, в том числе крестовидные, расположенные в полости сустава.

Все эти многочисленные элементы расположены в суставной полости и обильно смазываются суставной жидкостью, которая убирает трение в суставе и делает движения плавными.

Важно!

Представим теперь, что произойдет, если смазывающая жидкость загустеет, или ее количество уменьшится. Подобно коробке передач, из которой вытекло масло, колено начинает хрустеть при каждом движении, а объем движения в нем уменьшается.

Хрящи, мениски, связки – все это начинает тереться друг об друга и издает сильный хруст, который мы и принимаем за симптом болезни.

Если на хруст не обращать внимания, то через несколько лет вполне вероятно получить хронический воспалительный процесс в колене.

Итак, причины появления хруста более-менее понятны. Почему же уменьшается количество суставной жидкости и снижается процент влаги в ней? И главное, как всего этого избежать?

Выделение синовиальной жидкости в суставе идет постоянно. Излишки ее впитываются обратно, так что в целом соблюдается баланс.

Кроме воды синовиальная жидкость содержит питательные вещества для клеток хряща, поскольку сосуды в хрящевой ткани отсутствуют. То есть функция суставной жидкости – не только смазывание, но и питание хряща.

Вязкость ей обеспечивают особые вещества, такие как хондроитин сульфат, также постоянно выделяющиеся синовиальной оболочкой.

Любой дисбаланс в составе суставной жидкости может приводить к появлению хруста в коленях:

• Уменьшение количества суставной жидкости – нарушается смазывание сустава и питание хрящей.
• Повышенная вязкость – движения становятся затрудненными.
• Пониженная вязкость – движения легкие, но сопровождаются хрустом.

Наиболее часто причиной дисбаланса в выделении суставной жидкости служит малоподвижный образ жизни. Чем меньше движения происходит в суставе, тем меньше вырабатывается суставной жидкости.

А кроме смазки, как мы помним, она приносит питательные вещества к хрящам.

Поэтому не удивительно, что через несколько лет к хрусту присоединяется дистрофический процесс в хряще, развивается остеоартроз, колени опухают, появляется боль.

Чтобы избежать этого, необходимо давать суставам ежедневную нагрузку движением. Движения должны быть циклическими, в полном объеме, по полной амплитуде.

Для коленного сустава подойдет обычная ходьба, ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания без веса, выпады, упражнение «велосипед» (лежа на спине) и др.

Все упражнения должны быть подобраны индивидуально, в соответствии с состоянием пациента и его целями.

Совет!

Кроме того, в организме должно быть достаточно жидкости – пить необходимо при хрусте в коленях не менее 1,5 – 2 л в сутки.

Принимать обезболивающие лекарства имеет смысл в том случае, если движения без боли уже невозможны, либо колени болят даже в покое.

В таком случае перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Идеальным вариантом будет разработка программы занятий врачом ЛФК.

Что касается приема внутрь препаратов хондроитин сульфата и ему подобных, то это назначение нельзя воспринимать как панацею, или замену всему остальному.

Хондроитин выполняет в суставной жидкости роль загустителя, поэтому его прием в отсутствие физической разработки сустава не может положительно повлиять на ход болезни.

Кроме того, эти вещества имеют ряд побочных эффектов, в частности, они отрицательно действуют на желудок, могут вызвать обострение язвенной болезни и гастрита. Поэтому применять их необходимо с осторожностью и уж никак не рассматривать в качестве основного лечения и панацеи.

Источник: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/bol-v-kolenyah-posle-bega

Польза бега. Можно ли бегать людям с больными суставами и позвоночником?

В России новая мода – бег. Сегодня никого уже не удивляют люди, которые бегают в парках по утрам или ближе к вечеру.

А 21 мая Казань ожидает грандиозное событие – Казанский марафон, который, по сути, символизирует открытие массового сезона бега. В марафоне могут принять участие все желающие, любители и новички.

Но можно ли заниматься бегом людям с проблемными суставами и больной спиной? Как защитить колени, голеностопы и позвоночник во время бега?

Бег по правилам

Аэробные нагрузки на свежем воздухе – самые полезные для здоровья. А наступившие, наконец, теплые деньки так и манят побегать, покататься на велосипедах. Удовольствие получить и фигуру привести в порядок после зимы.

Как не навредить себе, начиная заниматься, и сделать это с максимальной пользой?

Наши специалисты обращают внимание на самые простые вещи, которые необходимо знать перед тем, как начать заниматься бегом.

Начинайте с не интенсивных коротких тренировок  

Если в беге вы новичок, то начинать нужно с невысокой нагрузки – хватит и получасовых тренировок не чаще трех раз в неделю. Увеличивать длительность и кратность пробежек можно не раньше, чем через полгода.

Внимание!

За это время связки, мышцы и суставы ног окрепнут и смогут справиться с нагрузкой. Ошибка думать, что чем длиннее дистанция, тем выше польза для здоровья. Нагрузка должна быть строго индивидуальная.

Нельзя бегать через силу, движение должно быть свободно, в удовольствие.  Слушайте свой организм!

Оздоровительный бег – это неспешный бег трусцой, в этом случае можно говорить о пользе бега, аэробной терапии и укреплении здоровья.  

Разминка

Перед началом бега разомнитесь. В первую очередь это касается тех узлов организма, которые будут активно участвовать в беге: коленные суставы, суставы стопы, голеностоп, поясница, тазобедренные суставы. Несмотря на кажущуюся простоту, во время бега легко повредить сустав.

Особенно важно разминаться перед утренней пробежкой, когда организм еще не до конца проснулся. Нужно сначала разогнать кровь, размять и «смазать» суставы. Перед бегом можно еще совершить недлительную, но быструю пешую прогулку.

Контролируйте пульс (для бега сейчас можно приобрести специальные гаджеты).

Техника бега

С самого начала хорошо изучить правильную технику бега и дыхания. В идеале начинать бегать под руководством тренера. Кстати, в нашем городе, в Казани, регулярно проводятся бесплатные тренировки по бегу, которые анонсируются в новостях.

Или хотя бы сначала почитать литературу, самостоятельно поизучать технику именно оздоровительного бега по видеоурокам.

Главное — следить, чтобы во время бега вы не обрушивались всем телом на пятку. В этом случае сильно нагружаются колени, и это может вызвать боли.

Во время бега желательно ровно держать тело, перпендикулярно земле. Наступать при каждом шаге необходимо сначала на мягкую часть ступни, только потом опуская на землю пятку. В таком случае сама ваша ступня будет амортизировать, не позволяя удару о землю достигнуть коленного сустава.

Не бегайте с крутых горок – так увеличивается вероятность повреждения связок и мениска. Если впереди спуск – лучше аккуратно преодолеть его шагом. А вот подъемы в гору, напротив, очень полезны для коленного сустава и оказывают терапевтический эффект.

При беге не поднимайте ноги высоко.

Важно!

При появлении боли или дискомфорта в ногах, спине, груди во время бега прекратите нагрузку.

Не бегайте по асфальту

Бег – это серьезная ударная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы.

Желательно бегать по земле, по траве, по лесным тропинкам, особенно если у вас лишний вес. Тогда и нагрузка на стопу будет меньше.

Бегайте только по мягкому грунту, по земле в лесопарковой зоне, по дорожке стадиона, которая покрыта специальным материалом, по структуре напоминающим резину. Это обеспечивает дополнительную амортизацию, щадя наши колени.

Лучше места для бега – лес. Чистый, свежий воздух и возможность планировать трассу вдоль деревьев.

Для парка и леса выбирайте специальные беговые кроссовки из серии «триал». Они имеют специальную подошву, более рифленную, которая обеспечивает крепкое сцепление с землей, чтобы фиксировать голеностоп и минимизировать вероятность подвернуть ногу во время бега.

Бег – в правильных кроссовках

Не экономьте на спортивной обуви, покупайте хорошие легкие удобные беговые кроссовки с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы. Никакой плоской подошвы! при покупке ориентируйтесь на качественный спортивный бренд и конечно собственные ощущения при примерке.

Размер беговых кроссовок для оздоровительного эффекта должен быть чуть-чуть больше вашего привычного – при беге увеличивается приток крови к ногам, они расширяются. Да и воздухообмен будет лучше.

Растяжка

После бега необходимо сделать упражнения на растяжку ног: отжимание, наклоны, а затем дома принять контрастный душ, попить воду или травяной чай.

Что делать, если болят суставы или спина?

Если у вас периодически болят суставы, спина, поставлены диагнозы остеохондроз, грыжа позвоночника, протрузия, артроз суставов, это не повод отказываться от оздоровительного бега и других популярных сезонных удовольствий – велопрогулок, скандинавской ходьбы. Но перед началом регулярных занятий посетите хорошего специалиста.  

Приходите на консультацию в наш Центр кинезитерапии на Сайдашева, дом 11. Опытные врачи-кинезитерапевты, специалисты по лечебному движению, подскажут какие виды аэробной нагрузки и в каком объеме вам будут полезны.

Кроме того, если вы новичок, будет полезно подготовить мышечный аппарат и связки к активному летнему сезону с помощью занятий кинезитерапией и суставной гимнастикой.

Бег — это тысяча ударов по суставам. Защитить их могут только подготовленные мышцы и связки.

Совет!

Если были травмы колена, возможно, во время бега понадобятся специальные спортивные средства защиты легкой и средней фиксации, которые нужно подбирать индивидуально с врачом-ортопедом. Врач подскажет, нужны ли вам наколенники, суппорты, кинезиотейпы, и если да, то какой степени фиксации, какого размера и т.д.

Запись на консультацию в Казанский центр кинезитерапии по тел.: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Источник: http://ckt-kzn.ru/polza-bega-mozhno-li-begat-lyudyam-s-bolnyimi-sustavami-i-pozvonochnikom/

Боль в коленях во время бега – что делать?

Количество различных травм и типов болей могут вызвать значительную проблему во время бега.

В зону риска попадает такой участок, как колено бегуна. Возникновение болезненных ощущений в районе коленного сустава, обусловлено тем, что коленная чашечка испытывает огромное напряжение во время бега.

К сожалению, даже дорогая обувь не может облегчить удары Ваших ног о твердую поверхность, а положение мышц во время бега также находится в «беспорядке».

При возникновении дискомфорта в коленном суставе Вы можете либо переждать боль, либо воспользоваться нижеперечисленными советами для ее облегчения.

Как избавиться от боли в коленях во время бега?

Шаг 1

Сделайте растяжку на ноги. Тщательно потяните мышцы, но  с особой осторожностью тяните сухожилия и связки вокруг коленного сустава. Часто, боль в колене может быть результатом воспаления или повреждения этого участка.

Грамотная растяжка включает в себя такие упражнения, как:

– стояние на пальцах ног;

– растяжка к пальцам ног из положения сидя;

– упражнение «бабочка»;

– наклоны из стороны в сторону;

Выполняйте эти упражнения по очереди. Достаточно 10 секунд  для хорошей растяжки Ваших мускулов, сухожилий и связок.

Шаг 2

Приложите горячий компресс к своей коленке перед бегом. Благодаря такому теплому воздействию ткань вокруг коленного сустава приобретет эластичность, и, соответственно, уменьшится риск возникновения боли во время бега .

Шаг 3

Надевайте специальный рукав для колена в то время, когда Вы бегаете. Такой рукав часто имеет специальное отверстие, куда помещается коленная чашечка; таким образом, она находится в определенном месте, пока вы бегаете. Остальная часть рукава помогает держать Ваши коленные ткани на месте, что предотвращает травмы и растяжения.

Шаг 4

Приложите к Вашим коленям лед после пробежки, или другой холодный компресс. Держите его от 10 до 15 минут в целях предотвращения отеков и воспалений. Для Вашего комфорта, и избегания ледяного ожога,- положите полотенце между участком кожи и ледяным компрессом.

Совет

Облегчите нагрузку Вашим коленям- бегайте на мягких поверхностях, таких как: земля, трава, тропинки. Забудьте про бег по «твердой» поверхности  и Ваши колени будут здоровы.

Оригинал статьи на английском языке находится на сайте www.livestrong.com 

(1

Источник: http://www.medicjournal.net/?p=1301

Бег разрушает колени?

Mikhail Safronov

Есть несколько вещей, которые вы можете не знать о коленях.
Начнем с того, что вред бега для коленей — это теория, которую почти полностью опровергает практика. Конечно, многие бегуны страдают в той или иной степени от болей в области колена. Иногда периодически, иногда постоянно.

Однако далеко не всегда в этом виноват именно бег. Более того, исследования показывают, что, например, коленный остеоартрит встречается у бегунов в два раза реже, чем у обычных людей. Причем, бегуны с большим километражом страдали от него еще реже.

Несмотря на общепринятую позицию врачей о том, что истощение или потеря хряща — это чисто возрастная и неизбежная болезнь, с бегунами это почему-то не работает, независимо от возраста.

Внимание!

У этих исследований, правда, есть небольшая оговорка. Дело в том, что они проводились в основном среди спортсменов-профессионалов, а не любителей. То есть, вполне могут быть перепутаны местами причины и следствия.

Однако совсем недавно одновременно закончились еще два глобальных исследования, во Франции и в Скандинавии, в которых не присутствовали профессиональные бегуны, а только любители. Там действительно, как и полагается, участвовали две контрольные группы — бегуны и пешеходы.

Наблюдение проводилось на протяжении двадцати лет, по прошествии которых, ученые сделали однозначный вывод: бег не разрушает колени и вообще никак им не вредит.

Более того, у почти 10% процентов из контрольной группы противников бега обнаружились подагрические заболевания коленей. В группе бегунов за это время не было обнаружено ни одного человека с подобной проблемой.

Пока олдскульные врачи открывали рты и округляли глаза, продвинутые специалисты тут же все объяснили: «Результат был вполне предсказуемым, поскольку циклические упражнения, подобные бегу, не только укрепляют саму область сустава, но и способствуют отличной циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях.»

Необходимо добавить, что бегуны менее склонны к употреблению больших доз алкоголя и алкоголя вообще, который моментально ухудшает состояние всех суставов.

Но все это справедливо только при одном условии: правильной работе опорно-двигательного аппарата

При более широком взгляде на исследуемый вопрос, обнаруживается, что, в большинстве случаев, заболевания коленей у бегунов-любителей, такие, как хондромаляция, являются следствием общих биомеханических проблем. В первую очередь они вызваны невниманием к развитию и укреплению таких ответственных мышц, как ягодицы, бедра, пресс, спина и т. д., что приводит к нестабильности всей ноги в целом.

Естественно, нельзя обойти такую проблему, как лишний вес. В сочетании с чрезмерными нагрузками, целью которых является скорейшее похудение, коленным суставам приходится очень несладко. Как правило, в комплекте к этому идет абсолютное игнорирование правильной техники бега, отсутствие разминки и растяжки.

А что насчет препаратов, якобы оказывающих положительное влияние на коленные хрящи и даже способствующие их восстановлению? Как ни странно, исследователи не обнаружили никакой реальной отдачи от приема, например, глюкозамина — вещества, вырабатываемого хрящевой тканью, входящего в состав синовиальной жидкости, помогающей смазывать коленный сустав или того же витамина D. При глобальном изучении они оказались бесполезными.

Как защитить колени при беге?

Что бы проблемы с коленями обошли вас стороной, достаточно соблюдать ряд нехитрых, но важных правил. В первую очередь, это разогрев перед тренировкой. Разогрев, включающий в себя вращательные упражнения, предотвратит перекос суставов, обеспечивая их правильную работу, а так же снабдит область сустава кислородом и дополнительной смазкой.

Безусловно необходимо работать над укреплением мышц всего тела, а не уделять внимание исключительно ногам. Не менее важны ягодицы и мышцы кора.

Если вы не занимаетесь целенаправленно такими дисциплинами, как trailrunning, то лучше исключить наклонные или неровные поверхности из тренировочной программы, чтобы уменьшить крутящий момент в коленях.

Конечно, техника бега является, пожалуй, самым важным условием для здоровья суставов. Вполне вероятно, что именно поэтому профессионалы, которые составляли часть исследуемых бегунов, в наименьшей степени были замечены в проблемах с коленями. Ведь постановка техники бега — это та основа, с которой начинается обучение.

Источник: https://runiron.com/running-and-knees/

Занятия спортом при артрозе коленного сустава

Можно ли бегать при артрозе коленного сустава? Какие виды спорта помогут сохранить здоровье, а какие следует исключить? Пациентам с артрозом необходимо максимально снизить нагрузку на пораженные суставы.

Совмещение артроза и спорта

Известно, что физические нагрузки полезны для человеческого организма. Спорт при артрозе коленного сустава (гонартрозе) необходим. Однако нужно избегать любых силовых нагрузок. Кроме того, если занятия доставляют болевые ощущения, от них необходимо отказаться.

Так, по мнению врачей, наиболее подходящими видами спорта при гонартрозе являются:

• спокойная ходьба;
• велосипед;
• лыжи;
• плавание.

Ходьба спокойным шагом на короткие дистанции оказывает положительное влияние. Во время прогулок укрепляются мышцы и разрабатываются суставы. Ходьба полезна, так как в процессе не возникает дополнительной нагрузки, нормализуется работа всех основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ).

Длительность прогулок должен определить врач. Пациентам нужно запомнить основные правила:

• прогулка должна радовать, а не утомлять;
• для получения результата ходить нужно ежедневно;
• обувь должна быть максимально удобной;
• можно постепенно увеличивать время прогулки, но только с разрешения врача;
• если возникла боль, необходимо сделать перерыв.

Если гонартроз не слишком запущен, можно остановить свой выбор на велотренажере. Если нет возможности заниматься на тренажере, можно прибегнуть к обычному велосипеду.

Но, по мнению врачей, именно велотренажер обеспечивает движения равной амплитуды, необходимые пациенту.

Такая езда не травмирует хрящевую ткань, наоборот, это способствует подвижности суставов и нормализации кровообращения в нижних конечностях.

При езде на обычном велосипеде нужно тщательно выбирать дорогу. Не стоит ездить по бугристой либо проселочной местности. Это может привести к микротравмам суставов, из-за чего состояние больного будет ухудшаться.

Плавание при артрозе коленного сустава является оптимальным видом спорта. К нему прибегают для профилактики и лечения любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавать можно даже при самых тяжелых формах патологии. Во время плавания расслабляются мышцы и стихает боль в пораженных суставах. Отсутствует нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в то же время укрепляются мышцы и связки.

Важно!

Вода облегчает выполнение упражнений при сильных болях. Если в зале лечебная физкультура сопровождается болью, занятия нужно перенести в бассейн.

Плавание помогает избавиться от лишнего веса, который часто наблюдается у пациентов с патологиями суставов, так как является одной из причин нарушения. Плавать можно в реке, озере, море или бассейне.

Зимние варианты занятий

Зимой можно порадовать себя ходьбой на лыжах. Не многие знают, но катание на лыжах при артрозе нижних конечностей гораздо полезнее, нежели прогулки пешком, так как нагрузка на суставы минимальная.

Лыжи показаны только тем пациентам, которые катались до болезни. Не следует начинать обучение этому спорту при наличии гонартроза. В процессе обучения неизбежны падения и травмы, это слишком большой риск.

Лыжи не являются оптимальным видом занятий, перед катанием нужна консультация врача. Кроме того, не рекомендуется кататься при тяжелой форме артроза и в периоды обострения болезни. Не стоит путать лыжи и горнолыжный спорт. Крутые спуски пациентам с гонартрозом противопоказаны.

Бег при артрозе коленного сустава

Можно ли заниматься бегом при заболеваниях суставов? Это не однозначный вопрос, ответить на который может только врач. Легкую пробежку можно совершать только в том случае, если болезнь находится в начальной стадии. Бег при артрозе коленных суставов второй степени запрещен в любом виде.

Дело в том, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз. Таким образом, при весе в 80 кг во время пробежки поврежденная ткань будет получать давление в 400 кг. Это приводит к еще большему разрушению хрящевой ткани. Польза бега не превосходит его пагубного воздействия на пациентов с гонартрозом.

В начале болезни врач может разрешить неспешный бег на короткие дистанции. Но в процессе не должно быть резких движений (прыжков, толчков). Выбирать нужно абсолютно ровную дорогу.

В последнее время высокой популярностью пользуется фитнес. Но при артрозе суставов такие занятия противопоказаны. Отказаться придется и от занятий аэробики любого вида (танцевальная, степ). Под запрет попадают такие виды спорта, как:

• футбол;
• теннис;
• бадминтон;
• хоккей;
• волейбол;
• регби.

Интересным методом лечебной физкультуры являются занятия скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба при артрозе укрепляет позвоночник, благодаря чему уменьшаются неприятные симптомы болезни. Занятия не имеют противопоказаний. Ходить можно в любом возрасте, даже при сильно развитом артрозе коленных суставов.

Важные элементы терапии:

• плавность движений;
• мягкий ковер, чтобы не травмировать колени.

Для выполнения упражнений нужно опуститься на четвереньки и передвигаться по ковру. Спина должна быть ровной.

Занятия спортом при коксартрозе

Артроз тазобедренного сустава называют коксартрозом. Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава помогает замедлить развитие болезни. Однако нужно знать, какие упражнения разрешены.

Велоспорт и занятия на велотренажере, рекомендованные пациентам с артрозом коленного сустава, при поражении хрящевой ткани в тазобедренной области противопоказаны. Пациентам не рекомендуется бег. Конечно, нагрузка не такая значительная, как на колени, но резкие движения могут стать причиной ухудшения состояния больного.

При артрозе тазобедренного сустава, как и при гонартрозе, оптимальной физической нагрузкой является плавание. А в случае болевого синдрома пациенту рекомендуется теплая ванна. Если добавить в нее морскую соль, терапевтический эффект возрастет в несколько раз.

Совет!

Скандинавская ходьба при коксартрозе не противопоказана. Но нужно помнить о том, что нельзя делать резких движений. Чем медленнее выполняется упражнение, тем меньше страдает тазобедренный сустав. После выполнения занятий рекомендуется массаж.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Почитайте еще:

sustav.uef.ru

Болят колени после бега — что делать и чем лечить

Возможные заболевания

У коленного сустава сложное строение и значимая роль во время различных движений. Он постоянно испытывает нагрузку и нередко болит именно после бега. 

Считаете ли вы что болезни суставов можно вылечить без визита к врачу?

ДаНет

Причины этого неприятного симптома могут быть следующие:

• Вывих коленной чашечки. Это распространенная травма у бегунов, которая может спровоцировать растяжение связок. Со временем боль становится постоянной, подвижность сустава теряется, начинается постепенное разрушение тканей.
• Разрыв, растяжение связок. Они могут быть спровоцированы увеличившейся нагрузкой, травмированием во время бега. При растяжении появляется постепенно нарастающий отек, возможна гематома. Разрыв связок приводит к нестабильности и излишней подвижности.
• Травма мениска. Ее может вызвать резкий поворот ноги. Область колена отекает, на поврежденную ногу невозможно опираться.
• Нарушенное кровообращение. Такое явление свойственно подросткам и спровоцировано тем, что развитие кровеносных сосудов не успевает за ростом костей.
• Артрит. Эта патология является воспалительным процессом. Она может быть самостоятельной либо являться признаком другого заболевания.
• Артроз. Эта болезнь поражает хрящевую ткань суставных поверхностей.
• Тендинит. При этой болезни сухожилия воспаляются и дегенерируют. Патология чаще поражает спортсменов.
• Плоскостопие. Такое нарушение не обеспечивает достаточную амортизацию, поэтому нагрузка на колени возрастает.
• Ноги разной длины.

Отдельно следует выделить причины боли в колене после бега, которые не являются патологическими:

• Пересеченная, бугристая местность. При беге по неровной поверхности нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к микротравмам, а они – к хроническим воспалениям в сопровождении боли.
• Неправильная обувь для бега. Это приводит к неправильной работе суставов и их травмированию.
• Несоблюдение техники бега. Часто боли возникают при неправильной постановке стоп, что перегружает коленные суставы.
• Бег без предварительной разминки для разогрева мышц.

Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:

• артроз;
• артрит;
• периартрит;
• ревматизм;
• синовит;
• бурсит;
• тендинит;
• плоскостопие;
• сколиоз.

При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, переломы, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.

Причины болевых ощущений

На случай, если боль присутствует после травмы, начать следует с иммобилизации поврежденной ноги и дальнейшего посещения врача, и уже только он назначит верное лечение. Пораженный сустав ограничивают в нагрузке при помощи фиксации эластичного бинта; саму ногу необходимо держать в таком положении, чтобы она была выше уровня тела, находясь при этом в комфортном положении.

Лечить болевые ощущения можно при помощи компрессов и мазей. Компресс в обязательном порядке холодный, может быть использована как грелка, так и простой пакет со льдом. Тканью или полотенцем необходимо обернуть источник холода. Держать такой компресс позволяется не более четверти часа. Повторять процедуру можно не более четырех раз с промежутками перерыва не менее часа.

Если при беге болит колено, то рекомендуется использовать противовоспалительные мази. На данный момент существует множество действенных средств:

• Диклак;
• Диклофенак;
• Троксевазин гель.

За счет различных главных составляющих мазей и гелей возможно то, что людям при одинаковых травмах помогают абсолютно разные медикаменты. В случае, если боль не стихает, можно принять лекарство обезболивающего действия или ненаркотический анальгетик, например, Анальгин или Парацетамол.

Народные методы

Самый популярный народный метод – это всевозможные компрессы с разными видами составляющих. Наиболее частый встречающийся вид компресса, применяемы для снятия боли в районе колена: лечение при помощи желатина.

Для приготовления компресса необходимо взять бинт, обязательно широкий, сложить его в пять слоев, смочить в горячей воде и затем отжать избытки влаги. Желатиновый порошок в количестве 7 грамм распределяют в каждый слой бинта равномерно и прикладывают к месту пораженного сустава. Закрепляют полиэтиленовой пленкой и поверх эластичным бинтом. Курс процедур составляет не менее месяца.

Что следует делать при обнаружении хронического болевого синдрома? Безусловно, посетить травматолога с дальнейшим комплексом обследования для выявления первопричины боли, чтобы не упустить возможную скрытую травму либо хроническое заболевание.

Общие советы к тренировке:

1. Бегать чуть медленнее или чуть меньше по времени, для этого проанализировать с какого момента появляются боли.
2. Использовать эластичный бинт на месте травмированного участка постоянно во время тренировок.
3. Применять разогревающую мазь на пораженном участке для улучшения обменных процессов.
4. Наличие разминки перед забегом.

При поврежденном связочном аппарате не лишним будет некоторое время принимать хондропротекторы, например, Хондроитин или Глюкозамин. На начальном этапе поражения они отлично справляются с восстановлением суставных тканей и волокон связок.

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

1. Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
2. Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы — мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
3. Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
4. Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
5. Неподходящая обувь. Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
6. Неправильное место для бега. Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Характер боли

Болезненные ощущения могут быть различными. В зависимости от причины боли она может носить следующий характер:

• При вывихе коленной чашечки она острая, сохраняется даже в покое, а при движении значительно усиливается.
• При растяжении связок боль ощущается во время движения. При повороте сустава в ту сторону, куда связку растянули, болезненные ощущения усиливаются. Иногда боль становится такой сильной, что на ногу невозможно наступать.
• При разрыве связок боль становится постоянной, причем даже в состоянии покоя.
• При травме мениска боль возникает сразу же, является резкой.
• При артрите боль разлитая, проявляется периодически и усиливается при нагрузках. После бега она может быть сильной и острой.
• При артрозе боль возникает после бега и других нагрузок и проходит в состоянии покоя. Ее интенсивность увеличивается по мере прогрессирования патологии.
• Боль после бега появляется на начальной стадии тендинита, после чего становится постоянной. Она тупая и приступообразная.

Диагностика

При острой или хронической боли в коленях после бега игнорировать этот симптом не следует. Необходимо обратиться к врачу, пройти нужную диагностику и лечение. На начальном этапе чаще обращаются к хирургу или травматологу. Врач осмотрит пациента, назначит необходимые обследования, может направить к другому специалисту.

При боли в коленях после бега диагностика может включать и лабораторные, и инструментальные методы. Первые нужны в основном для общей оценки состояния здоровья, выявления признаков воспалительного процесса, сопутствующих заболеваний.

Инструментальная диагностика может включать следующие методы:

• рентген;
• ультразвуковое сканирование;
• томография – магнитно-резонансная, компьютерная;
• сцинтиграфия.

В некоторых случаях прибегают к пункции. Она необходима для исследования синовиальной жидкости.

В первую очередь врач попросит рассказать, когда именно начались болевые ощущения или дискомфорт, с чем, по мнению пациента, это связано. Следует подробно описать характер боли: ноющие или резкие, в каком положении больше болит, есть ли какие-либо звуки при сгибании и разгибании колена – хруст, щелчки.

Чтобы оценить состояние связочного аппарата, проводится несколько тестов:

• проверка сустава на симптом «выдвижного ящика», при котором явно выражено передне-заднее перемещение голени, что означает разрыв крестообразной связки;
• поведение сустава при боковом перемещении.

Инструментальное обследование помогает оценить степень повреждений. Лучшим методом считается МРТ. УЗИ малоинформативно, показывает не все изменения, происходящие в коленном суставе.

Рентген позволяет оценить соотношение костей, насколько правильно они расположены относительно друг друга. Снимки делают в прямой и боковой проекции, затем сопоставляют.

Если сустав опухает и есть подозрение на инфекцию, врач рекомендует сделать пункцию и исследовать ее в лаборатории на предмет инфицирования. При подозрении на опухоль делается биопсия тканей.

Подография – метод исследования, который позволяет определить нарушения в позвоночном столбе, выявить искривления: лордоз, кифоз, боковое искривление. Для занимающихся спортом людей подография определяет форму стопы и ее влияние на постановку ноги.

Методы профилактики: что делать для предотвращения?

Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:

1. Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
2. Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.

Чтобы не тревожила боль в колене после беговой дорожки, важно изначально серьезно отнестись к этому виду спорта. Во время тренировки важно придерживаться техники безопасности, правильно подбирать место для пробежки и специальную обувь. Это поможет избежать травматизма и побочных эффектов в виде болезненности или дискомфорта. В профилактических целях, чтобы уберечь коленный сустав, следует:

• Перед началом пробежки делать разминку для разогрева и растяжку.
• Саму тренировку совершать на ровной грунтовой поверхности.
• Исполнять главное правило техники бега — ступня становится прямо. Первой земли касается пята, потом приземляется вся стопа, а самыми последними — пальцы ног.
• Подобрать удобную и правильную обувь. Носок кроссовка должен быть гибким, а задник — жестким.
• Продолжительность и интенсивность пробежки увеличивать плавно относительно сил и выдержки занимающегося.
• Останавливаться не резко, а плавно переходя на шаги.

Регулярные пробежки трусцой могут быть отличной профилактикой множества заболеваний ног. Но важно серьезно относиться ко всем необычным ощущениям: болезненность, дискомфорт, хруст. Любое отклонение может быть признаком тяжелых недугов. Поэтому важно сразу прекратить заниматься, если начинает болеть колено, и вовремя обратиться к специалисту для осмотра и дальнейших рекомендаций или для лечения недуга.

Таким образом можно избежать обострения заболеваний. Регулярная профилактика предотвратит развитие патологических процессов. Бегать полезно также и для похудения. Женщина, бегающая систематически, легче теряет вес, то же касается и мужчин. Бег возможно заменить использованием скакалки для занятий. Занятия со скакалкой не менее благотворно скажутся на организме.

Можно ли бегать, если болят колени?

Боли в коленях после бега необязательно означают, что нужно отказаться от такой физической нагрузки. Запрещена она только в следующих случаях:

• полученная травма;
• беременность;
• выраженное ожирение;
• больные суставы.

Если диагностированное нарушение не требует прекращения нагрузок, то от бега отказывать не нужно. При этом надо соблюдать определенные правила, чтобы колени не болели:

• Следовать умеренным нагрузкам. Для каждого человека они индивидуальны. При лишнем весе вертикальное смещение должно быть минимальным. Людям с астеничным телосложением рекомендуют отказаться от длинных дистанций. Если во время тренировки сильно сбилось дыхание, значительно участилось сердцебиение, появилась сильная усталость или начался перегрев, то ее следует закончить.
• Повышать нагрузку равномерно. Новичкам следует начинать с ходьбы, чтобы укрепить мышцы, а затем только приступать к бегу.
• Нельзя игнорировать боль. Не следует ожидать, что она пройдет самостоятельно либо перегружать колено в надежде на то, что оно быстрее привыкнет так к тренировкам. Болезненные ощущения говорят о каком-либо нарушении либо неправильно построенном занятии.
• Бегать нужно, опираясь на переднюю часть стопы, чтобы нагрузка амортизировалась ее суставами.
• Во время движения стопы должны ставиться ровно и оставаться позади тела.
• Слегка сгибать в колене опорную ногу, чтобы не перегружать сустав.
• Следить за положением и движением рук, так как это сказывается на работе ног. Сгиб в локте должен быть меньше прямого угла, а кулаки следует подтягивать к груди.

Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно подойти к подготовке, процессу бега и его завершению. Неправильная техника способна принести вред.

Требуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Тщательно выберите обувь. Не экономьте на кроссовках для бега, которые должные заменить простые кеды. Правильная обувь — одна из главных составляющих безопасной и продуктивной тренировки.
2. Разминка. Если вы хотите, чтобы бег приносил только радость и удовольствие, а не боль и разочарование, то обязательно делайте разминку. Включайте в нее упражнения на растяжку. Мышцы и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
3. Плавно наращивайте темп. Начинайте с бега трусцой. Занимайтесь размеренно, аккуратно повышайте интенсивность тренировок. В перспективе это будет более эффективно.
4. Место для пробежек. Выбирайте безопасные места для пробежки с хорошим покрытием. Асфальт — не самый удачный выбор.
5. Техника бега. Этот вопрос требует особого рассмотрения, т. к. универсальной техники не существует. Каждый человек обладает своими физиологическими особенностями, которые влияют на выбор техники бега. Если вы обратите внимание на профессиональных марафонцев, то заметите, что каждый бегает по-своему. Кто-то перекатывается с пятки на носок, другие бегают на носочках, третьи стараются приземляться на среднюю часть стопы. Нет тех, кто делает правильно или неправильно. Каждый выбирает это для себя сам.
6. Дыхание, сердцебиение. Во время бега вы должны быть способны говорить. Также следите за сердцебиением: приемлемый пульс — около 130–150 ударов в секунду. Эта цифра во многом зависит от состояния здоровья. И если у вас имеются какие-либо патологии, то стоит обратить на это особое внимание.
7. Вода. Пить во время бега необходимо, особенно если вы преодолеваете длинные дистанции. Однако пить нужно понемногу и негазированную воду.
8. Периодичность. Бег должен приносить пользу, а не вред здоровью, поэтому стоит ограничивать время и количество тренировок. Отводите на отдых 2 дня в неделю, если вы бегаете по 15–20 минут, 3 дня, если оптимальное время пробежки — 20–30 минут, 4–5 дней, если пробежка может продолжаться свыше получаса.
9. Заминка. После пробежки не останавливайтесь и не садитесь. Походите в ускоренном темпе до тех пор, пока не восстановите дыхание и сердцебиение.

Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.

Способы обезболивания

Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно во время тренировки. В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:

1. Освободите сустав от нагрузки. Для этого тщательно зафиксируйте его с помощью эластичного бинта или бандажа.
2. Поместите ногу выше уровня тела.
3. Лед поможет снять болевые ощущения как сбоку, так и с внутренней стороны сустава. Не допускайте прямого контакта льда и кожи. Заверните лед в марлю или полотенце. Процедуру стоит повторять 3–4 раза по 15 минут через каждый час.
4. Если у вас нет непереносимости или аллергии, то можно выпить обезболивающее.

allsurgery.ru

Как защитить колени и правда ли, что бег для них вреден

Есть несколько вещей, которые вы можете не знать о коленях.

Начнем с того, что вред бега для коленей — это теория, которую почти полностью опровергает практика. Конечно, многие бегуны страдают в той или иной степени от болей в области колена. Иногда периодически, иногда постоянно.

Результаты исследований

Однако далеко не всегда в этом виноват именно бег. Более того, исследования показывают, что, например, коленный остеоартрит встречается у бегунов в два раза реже, чем у обычных людей. Причем, бегуны с большим километражом страдали от него еще реже.

Несмотря на общепринятую позицию врачей о том, что истощение или потеря хряща — это чисто возрастная и неизбежная болезнь, с бегунами это почему-то не работает независимо от возраста.

У этих исследований, правда, есть небольшая оговорка. Дело в том, что они проводились в основном среди спортсменов-профессионалов, а не любителей. То есть, вполне могут быть перепутаны местами причины и следствия.

Однако, совсем недавно одновременно закончились еще два глобальных исследования, во Франции и в Скандинавии, в которых не присутствовали профессиональные бегуны, а только любители. Там действительно, как и полагается, участвовали две контрольные группы — бегуны и пешеходы.

Наблюдение проводилось на протяжении двадцати лет, по прошествии которых, ученые сделали однозначный вывод: бег не разрушает колени и вообще никак им не вредит.

Более того, у почти 10% процентов из контрольной группы противников бега обнаружились подагрические заболевания коленей. В группе бегунов за это время не было обнаружено ни одного человека с подобной проблемой.

Пока олдскульные врачи открывали рты и округляли глаза, продвинутые специалисты тут же все объяснили: «Результат был вполне предсказуемым, поскольку циклические упражнения, подобные бегу, не только укрепляют саму область сустава, но и способствуют отличной циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях.»

Необходимо добавить, что бегуны менее склонны к употреблению больших доз алкоголя и алкоголя вообще, который моментально ухудшает состояние всех суставов.

Но все это справедливо только при одном условии: правильной работе опорно-двигательного аппарата.

Причины болезней

При более широком взгляде на исследуемый вопрос, обнаруживается, что, в большинстве случаев, заболевания коленей у бегунов-любителей, такие, как хондромаляция, являются следствием общих биомеханических проблем.

В первую очередь они вызваны невниманием к развитию и укреплению таких ответственных мышц, как ягодицы, бедра, пресс, спина и т. д. Это приводит к нестабильности всей ноги в целом.

Естественно, нельзя обойти такую проблему, как лишний вес. В сочетании с чрезмерными нагрузками, целью которых является скорейшее похудение, коленным суставам приходится очень несладко. Как правило, в комплекте к этому идет абсолютное игнорирование правильной техники бега, отсутствие разминки и растяжки.

А что насчет препаратов, якобы оказывающих положительное влияние на коленные хрящи и даже способствующие их восстановлению? Как ни странно, исследователи не обнаружили никакой реальной отдачи от приема, например, глюкозамина. Это вещество, вырабатываемое хрящевой тканью, входящей в состав синовиальной жидкости, помогающей смазывать коленный сустав или тот же витамин D. При глобальном изучении они оказались бесполезными.

Как защитить колени при беге?

Чтобы проблемы с коленями обошли вас стороной, достаточно соблюдать ряд нехитрых, но важных правил. В первую очередь, это разогрев перед тренировкой. Разогрев, включающий в себя вращательные упражнения, предотвратит перекос суставов. Это обеспечит их правильную работу, а так же снабдит область сустава кислородом и дополнительной смазкой.

Безусловно необходимо работать над укреплением мышц всего тела, а не уделять внимание исключительно ногам. Не менее важны ягодицы и мышцы кора.

Если вы не занимаетесь целенаправленно такими дисциплинами, как trailrunning, то лучше исключить наклонные или неровные поверхности из тренировочной программы, чтобы уменьшить крутящий момент в коленях.

Конечно, техника бега является, пожалуй, самым важным условием для здоровья суставов. Вполне вероятно, что именно поэтому профессионалы, которые составляли часть исследуемых бегунов, в наименьшей степени были замечены в проблемах с коленями. Ведь постановка техники бега — это та основа, с которой начинается обучение.

runiron.com

почему возникает боль при беге, и что делать для профилактики

Бег – одна из самых распространенных форм физической нагрузки. Бегать полезно не только для поддержания формы, но и для сердечно-сосудистой системы, так называемая кардионагрузка.

Но что делать, если после бега вы чувствуете не расслабляющую, приятную усталость, а дискомфорт в коленях? Стоит ли беспокоиться об этой проблеме?

Причины появления боли в колене после беговых нагрузок

Интенсивность, характер и время появления боли немаловажно при установлении причин проблемы. Боль может возникнуть во время тренировки, сразу после бега, либо через несколько часов. В статье мы постараемся ответить на вопросы: почему болят колени после беговой дорожки или бега на стадионе? Что делать, если сильно заболел сустав? Чем начинать лечить и в каких случаях нельзя мазать сустав согревающими мазями?

Все причины боли в колене можно разделить на несколько групп.

К первой относятся локальные повреждения:

• Мениска – округлого хряща, соединенного с другими хрящами связками. Когда эти связки повреждаются или обрываются, может возникнуть острая боль в колене. При данном повреждении боль возникает даже при малейшей нагрузке. Диагноз устанавливается благодаря рентгену.
• Болезни, связанные с нарушением кровоснабжения в области колена. Боли характеризуются временным появлением с неопределенным местом локации.
• Растяжение связок. Боль может возникнуть после чрезмерной нагрузки или травмы. Характеризуется острым течением, отечностью и обездвижением сустава.
• Травма надколенника. Боль выступает следствием повторной травмы, либо растяжения связок. Травма надколенника может привести к серьезному заболеванию – хондромаляции. Оно приводит к тому, что надколенник разрушается, а характеризуется постоянной болью и снижением двигательной активности.

Ко второй группе относятся патологии, связанные с общими заболеваниями:

• Артроз — заболевание, при котором повреждаются хрящевые ткани.
• Артрит – заболевание, характеризующееся наличием воспалительных процессов в суставах.
• Менископатия – заболевание, при котором происходит нарушение целостности мениска.
• Бурсит – воспалительный процесс, затрагивающий слизистую сумку, расположенную в суставе.
• Хондроматоз – патология, при которой синовиальная оболочка перерождается в хрящевую ткань.
• Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава.
• Дисплазия — нарушение роста и развития хряща при его постепенном изнашивании.
• Внутрисуставные тела – появление свободного тела, свободно перемещающегося в суставе.

Самая простая причина, из-за которой возникает боль в колене после бега, но которая не требует серьезного лечения, и можно продолжать бегать, не боясь заболеть, и не думая о том, что делать дальше с суставами – неправильная техника бега.

Как раз в третью группу можно выделить признаки неправильного бега:

Высокие нагрузки, не соответствующие физическому состоянию тренирующегося: слишком интенсивный бег провоцирует серьезное давление на коленный сустав. Негативно на нем может сказаться и лишний вес, поэтому нагрузку нужно выбирать оптимальную для своей весовой категории.

Отсутствие разминки перед пробежкой. Холодные мышцы и связки подвергаются интенсивной нагрузке и могут повредиться. Боль может возникнуть не только в колене, но и в икроножных мышцах.

Внимание: Отсутствие разминки перед бегом – одна из частых причин возникновения травм коленного сустава!

• Неправильное положение стопы, что также бывает при плоскостопии или вывернутом положении стоп.
• Неправильная постановка ног, при которой суставы не могут амортизировать удары.
• Неудобная или неподходящая обувь: маленький или большой размер, слишком тонкая или жесткая подошва. Боль может возникать после пробежки, через несколько минут или часов она исчезает бесследно.
• Пересеченная местность: разнообразное строение грунта способствует неравномерной нагрузке на ноги. Боль возникает ниже колена.

Внимание: нельзя мазать травмированное колено согревающими мазями, тем более, если есть отек. Согревающая мазь только усугубит ситуацию, вызвав еще большую отечность, в результате которой придется неоднократно откачивать жидкость из колена

Симптомы

• Воспалительные процессы: отек колена, повышение температуры, острая боль. Диагноз подтверждается анализом крови.
• Дистрофические процессы: хронические заболевания, характеризующиеся вялотекущим течением с четко выраженными периодами обострения и ремиссии. Требуют постоянного наблюдения врачом и соответствующего лечения.
• Травматические процессы: ярко выражены при повторном повреждении суставов. Признаки комбинированные, характерные как для воспалительных, так и дистрофических процессов.

Лечение

Первая помощь в момент появления резкой боли:

1. Зафиксировать сустав в статичном положении
2. Ногу разместить выше уровня тела
3. Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
4. Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
5. Обратиться к врачу.

Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.

Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.

Поэтому так важно вовремя заняться лечением у грамотного врача.

На сегодня выделяют несколько способов лечения:

лечение суставов без хирургического вмешательства. Врач в первую очередь старается снять болевой синдром и устранить причину возникновения боли. В его арсенале:

• обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
• мази и гели;
• инъекции;
• лечебная физкультура и массаж.

применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.

направлена на устранение симптомов заболевания. Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.

Физические упражнения для укрепления коленей

Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

Правильный бег – залог здоровых коленей

Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

Правильный бег складывается из нескольких составляющих:

1. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
2. Правильная постановка ног при беге, при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
3. Выбирайте удобную обувь: желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
4. Местность: ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.

Многих интересует вопрос, можно ли бегать, если появилась боль в колене при беге, и будет ли продолжать болеть коленный сустав после прекращения тренировки? Ответ кроется в причинах этой боли, если боль носит кратковременный характер и прекращается с окончанием бега, то причина может быть в слишком большой нагрузке. Пробежку стоит завершить, а занятие продолжить легкой разминкой.

Если боль резкая, интенсивная и не проходит без вспомогательных средств, то и проблемы с коленом могут быть намного серьезнее. Прежде чем продолжать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Также не забываем про основные правила при беге.

Итак, коленный сустав бывает страдает при ходьбе и беге, так как на колено приходится основная нагрузка при любом движении. При ходьбе или беге, когда нога отталкивается от земли, в колено поступает своеобразный толчок, который оно должно нивелировать, а этому способствует лишь здоровый сустав. Таким образом, поддерживая физическое здоровье, используя основные меры профилактики, можно наслаждаться бегом без страха за возможное появление серьезных заболеваний. А если проблемы с суставом имеются, не стоит отмахиваться от них, а лучше как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.

Почему болят колени после бега? Что делать, если возникает боль при беге — несколько эффективных советов

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

foodra.org

Почему болит колено при беге

Болит колено при беге

Коленный сустав каждый день подвергается большой нагрузке — на него давит практически вся масса тела, а при беге нагрузка существенно увеличивается. Поэтому не удивительно, что с коленом часто возникают разного рода травмы и заболевания. Боль в колене при беге не редкость, особенно у новичков, обычно ведущих малоподвижный образ жизни.

Причины бега в колене

Боль в колене во время бега появляется при неправильной технике бега или неправильных движениях. «Колено бегуна» — наиболее частая травма при беге. Она связана с противоестественными движениями в суставе, что приводит к раздражению и воспалению поверхностей сустава, растяжению и воспалению его связок.

Неправильные движения вызывает бег по неровной поверхности, заставляющий неправильно работать голеностоп, вследствие чего колену передаются нежелательные движения.

Внимание!

Неправильная техника бега (закручивание туловища, бег с вывернутыми наружу стопами) приводит к неестественным движениям в колене. Люди с большим весом при беге стараются широко ставить ноги, что нагружает колено в боковом направлении.

На коленный сустав негативно влияют повышенные ударные нагрузки, поэтому нежелательно бегать в неподходящей обуви по асфальту. Кстати, некачественная или изношенная беговая обувь (с мягким задником, стоптанной подошвой) может привести к травмированию и боли в колене.

Плоскостопие или проваливание вовнутрь голеностопа (гиперпронация) влияют на работу стопы и, соответственно, передаются колену. Боль в нем при беге может вызвать разная длина ног, искривление позвоночника.

Неестественные движения в коленном суставе провоцируют перенапряженные или неэластичные мышцы. Мышцы теряют эластичность в результате интенсивной тренировки и недостаточном времени для восстановления после нее.

Бегу должна предшествовать качественная разминка. Немного медленного бега способствует прогреву мышц, подготавливает их к интенсивной нагрузке, а растяжка повышает их эластичность.

Лечение боли в колене

Если при беге возникли болевые ощущения в колене, следует бег сочетать с ходьбой — 10 минут бега, 2 минуты ходьбы. Удобно пользоваться специальными часами с сигналом для интервальной тренировки.

При появлении боли бег сразу следует прекратить. Если спустя день-два она пройдет, можно вернуться к тренировкам, не забывая о мерах предосторожности во избежание повторной травмы.

Если боль не прошла, от бега следует отказаться минимум на неделю. Для лечения можно использовать лед, противовоспалительные мази (Вольтарен, Ибупрофен). На период лечения можно заняться ходьбой (при отсутствии боли в колене).

Важно!

Боль в колене излечивается достаточно быстро, ведь к числу хронических травм она не относится.

Источник: https://nmedicine.net/bolit-koleno-pri-bege/

Что делать, если болит колено при беге?

страница » Анатомия » Коленный сустав » Что делать, если болит колено при беге?

Коленный сустав – одна из тех областей, на которые приходится наибольшая нагрузка, если человек бежит или идет. Поэтому природа сделала его очень крепким и массивным, хорошо защитила.

Однако, если не соблюдать определенные правила, нагрузка, что испытывает бегущий на свои суставы, оказывается чрезмерной. В результате подвергаются микроскопическим травмам хрящи, сухожилия и связки. Возникают дискомфортные ощущения, может даже ухудшиться подвижность коленного сустава.

Такие незаметные для человека травмы могут стать причиной того, что в ткани колена попадет инфекционный возбудитель. Сустав внезапно отекает, иногда краснеет. В дальнейшем это может вести к хроническим суставным патологиям. Ситуация усугубляется, если бегун не обращает внимания на воспаление и все равно спешит на тренировку.

Во время бега колени болят потому, что кости все время наносят удары, растягивают соединительную ткань суставного соединения. Суставу при этом не хватает питательных веществ, чтобы восстановиться.

И когда такие ситуации повторяются на тренировках раз за разом, запускается процесс деформации колена.

У него много негативных последствий, самым очевидным из которых становится большой риск травматического повреждения.

Кто подвержен?

Проблемы с болью в суставах появляются в следующих группах риска:

1. Начинающие спортсмены, использующие неправильную технику бега. Неверно двигаясь, бегун излишне травмирует свои колени.
2. Бегуны, не уделяющие достаточное внимание разминке. Суставы и связки не успевают разогреться, стать более эластичными и получить достаточную долю кровообращения.
3. Люди с избыточным весом имеют больший риск навредить своим суставам. Колени не рассчитаны на лишнюю массу, нагружающую их при каждом соприкосновении ноги с землей. При сильной степени ожирения бег, вообще, противопоказан.
4. Спортсмены, нарушающие оптимальную продолжительность тренировки. Либо бегающие слишком быстро относительно своих возможностей.
5. Люди с уже больными суставами, как правило, пожилые. В этом случае вначале нужно добиться положительной динамики лечения суставов, а потом бегать.

Как проявляется?

Болезненный синдром в коленном суставе при тренировке может сопровождаться:

• ощущением трения;
• звуками похрустывания, пощелкивания;
• отеками после бега;
• затрудненной подвижностью сустава;
• ограничением амплитуды возможных движений;
• ноющей болью с внешней стороны;
• болевым синдромом в области кости ниже сустава;
• синюшностью кожи, образованием гематом.

Такие симптомы свидетельствуют о том, что вы не соблюдаете технику безопасности бега. Либо ваш коленный сустав уже поврежден и начался дегенеративно-дистрофический процесс. Чтобы не допустить неприятных последствий, советуем посетить врача и снизить интенсивность тренировок.

Меры безопасности

Чтобы исключить неприятную картину развития событий, прислушайтесь к профилактическим мероприятиям уже сейчас. При появлении боли старайтесь не игнорировать ее, а применять лечебные методы.

Может оказаться, что бег на данный момент для вас – неподходящий вид спорта. Тогда до беговой дорожки придется пройти определенный путь: заняться ЛФК, укрепить суставные соединения, изменить режим питания.

Профилактика

Как защитить колени от боли? В первую очередь требуется узнать, нет ли у вас хронических заболеваний коленного сустава. А затем подумать о том, правильная ли у вас техника.
Если вы задались вопросом, как уберечь колени, обратите внимание на следующие моменты в своей тренировке:

1. Правильно ли вы опускаетесь на стопы. При движении вначале следует опускаться на носок и лишь затем притрагиваться к поверхности пяткой. Это позволяет амортизировать ударную силу. Нарушая это правило, вы создаете волну удара, которая проходит через все ваше тело, затрагивает голеностоп, коленки и поясницу.
2. Достаточное ли мягкая поверхность, которую вы используете, чтобы бегать. Бег по асфальту, неровной голой почве увеличивает травматизм, ведет к перегрузкам сустава. Да и банально устает бегун гораздо сильнее.
3. На правильную ли высоту вы поднимаете бедро при движениях. Если ваша «точка опоры» слишком высоко либо слишком низко, вы сможете понять это по неприятному звуку трения ноги о землю. На жаргоне бегунов эта ошибка имеет название «втыкаться». Шаркая по земле, вы рискуете перенапрячь связки хряща, так как постоянные удары усиливаются. Бегуны, «втыкающие» ногу в поверхность, особенно негативно воздействуют именно на колено.
4. Верно ли подобрана обувь. Модель должна быть предназначена специализировано для бега, и быть немного свободной относительно большого пальца ступни. Кроме того, беговая обувь обязана не быть изношенной. Профи меняют кроссовки минимум раз в три месяца.
5. Держите ли вы спину ровно, не сгибаете ли грудной отдел позвоночника. Нарушая принцип ровной спины, вы вредите пояснице. Однако и колено получает больше напряжения.

Скорая помощь

Итак, вы пришли с беговой дорожки, и у вас сильно болят ноги. Не стоит слишком беспокоиться, такие проблемы возникали рано или поздно у всех, кто увлекается бегом.

Действуйте по следующей схеме:

1. Исключите все факторы, причиняющие стресс. Ложитесь отдохнуть, успокойтесь.
2. Поднимите ноги выше уровня корпуса. Это обеспечит отток лишних жидкостей из колена и предупредит развитие отечности.
3. Приложите холодный компресс. Заменить его также можно гелями с содержанием ментоловых веществ. Приятный холодок отвлечет нервные окончания от дискомфортных ощущений, минимизирует риск отека.

Следующие меры нужно дополнительно предпринять, если вы подозреваете возможность травмы:

• принять обезболивающее либо противовоспалительное;
• иммобилизовать сустав эластичным бинтом после того, как он некоторое время лежал выше корпуса;
• не напрягать травмированное колено;
• вызвать специалистов скорой помощи, чтобы врачи оценили состояние, исключили серьезные повреждения.

Лечение

В лечении болезней и травм суставов применяются следующие медикаменты:

1. Нестероидные противовоспалительные. Купируют воспалительный процесс и болевые ощущения. Не дают иммунитету повреждать собственные ткани. Негативно воздействуют на ткани желудка.
2. Хондропротекторы. Используются курсами, лучше всего действуют в инъекционной форме. Защищают сустав от вредных веществ, напрямую укрепляют его.
3. Кортикостероиды. Применяются, когда обычные противовоспалительные уже не помогают. Действуют достаточно быстро и эффективно, помогают забыть о боли. Однако являются гормональным препаратом, что может иметь неожиданные побочные эффекты.

Чтобы укрепить коленное соединение, хирург может назначить инъекции в колено:

1. Гиалуроновой кислоты. Это вещество, знаменитое по пластической хирургии, применяется и для лечения суставов. Суставное расстояние увеличивается, и хрящи легче переживают давление кости.
2. Собственной плазмы пациента, которая перед инъекцией обогащается тромбоцитами. Тромбоциты стимулируют заживление деформированных тканей, и сустав быстро восстанавливается.

Лучшее лечение суставов предлагает лечебная гимнастика:

1. Ложимся на живот, руки располагаем вдоль корпуса. Приподнимаем прямую ногу на высоту около 15 сантиметров, держим ее полминуты в такой позе. Следует как можно меньше помогать себе тазом. Расслабившись, сразу меняем ногу.
2. Не меняя положение, сгибаем нижнюю конечность по принципу прямого угла. Не меняя ее линии, приподнимаем на расстояние 10 сантиметров. Держим несколько секунд, меняем ногу.
3. Перекладываемся на правую сторону. Сгибаем соответствующую ногу, а другую распрямляем и поднимаем по максимуму. Держимся в таком положении полминуты, повторяем, поменяв сторону.
4. Садимся на стул. Поднимаем ноги по одной так, чтобы они составили параллельную линию полу. Держимся по максимуму, но не более минуты. Меняем ногу.

Последствия

Приводим список последствий постоянной болезненности колена у бегуна:

1. Растяжения. Связка не выдерживает, и ее структура нарушается.
2. Разрыв связки. Связка рвется, что вызывает нестерпимую боль.
3. Вывих. Хрящевые поверхности расходятся, и соединение визуально меняет форму.
4. Бурсит. Воспаляются суставные сумки.
5. Тендинит. Воспалительный процесс в области сухожилий.
6. Разрыв мениска. Разрывается соединительная ткань между эпифизами костей. Может развиваться долго, а потом резко и очень болезненно дать о себе знать.
7. Артроз. Механическая деформация хрящевой поверхности.
8. Артрит. Воспалительный процесс сустава.

 Загрузка …

Видео «Болят колени»

В этом видео рассказывается о том, как поступить, когда возникают болевые ощущения в колене.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Источник: https://prospinu.com/anatomija/kolennyj-sustav/bol-v-kolene-pri-bege.html

Боль в колене после бега

коленный сустав

Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу. И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге.

Причин как всегда несколько
— Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости.

Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно.
— Растяжение или надрыв других связок может возникнуть так же при неудачном приземлении. Симптомы близки к сигналам о травме миниска – резкая боль, отёки.

Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит.
— Вывих коленной чашечки обычная травма для бегунов. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями.

— Паталогии в виде артрита, артроза, тендивита, перианита, сениавита, ревматических нарушений, а так же наличие в сосудах холестириновых бляжек.
— У молодых людей изменения, связанные с развитием организма, вызывают боли вследствии неравномерного развития сосудов. Костей и мышц. Такие боли обычно скоро проходят.

— Отдельную лепту в дело разрушения коленного сустава вносят факторы, возникающие следствии неправильного приземления стопы на грунт во время бега. Бег – циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава (и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему).

Совет!

Стопа не амортизирует вес тела при: А) Неправильной технике бега, когда стопа прикладывается к земле не на носок, а на пятку. Обучение технике бега решит эту проблему.

Б) Плоскостопии, благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом

В) Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю.

Первая помощь: по возможности не тревожить поврежденный сустав движением, наложить холод ( через ткань, что бы не обморозить) на 15 минут 3-4 раза с 30минутным перерывом. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо.

Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить (или отказаться) от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться.

-Подберите правильную обувь. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги.

—Изучите технику бега. При плоскостопии бегать можно. Я например бегаю. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия.

-Длинные дистанции изнашивают сустав, и колену надо время восстановиться, даже мышцам не нужен отдых так, как этого требуют суставы. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще 3-4 раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой.

-Для бега лучше ровный, но мягкий грунт. идеальный вариант — прибрежный мокрый песок. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени.

-Тщательно разогревайтесь. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь.

Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются , ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо.  неправильный бег разрушает не только колени, но и позвоночник, а там уже простор для болячек. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Проверенно мною. Берегите колени  и себя!)

Плоскостопие можно избежать.

Упражнения на развитие координации

Источник: http://online.infosekret.ru/765/

Почему после бега болит колено: что делать при боли во время пробежки

Боль в колене после бега – весьма частое явление, а особенно оно характерно для тех, кто раньше не занимался спортом. Так почему в коленном суставе может возникнуть боль во время и после бега? Дело в том, что строение колена довольно сложное, и каждый день его суставы подвергаются сильным нагрузкам, которые увеличиваются в процессе бега.

К тому же болевые ощущения в коленном сочленении могут появиться не только по причине патологических изменений, происходящих в суставе, но и после травмы связочного аппарата. Более того, вследствие нагрузки в колене происходит обострение воспалений, о наличии которых человек даже может не подозревать.

Причины

Многих задаются вопросом: почему коленные суставы не болят, когда они находятся в спокойном состоянии? Ощущение дискомфорта во время бега может возникнуть из-за повреждения мениска – круглого хряща в колене. Мениск прикрепляется к соединительным хрящевым тканям при помощи связочного аппарата.

По причине резкого приседания либо поворота связки могут порваться, вследствие чего появляется сильная боль. По прошествии времени колено отекает, поэтому человек не может нормально ходить и опираться на ногу.

Вывих коленной чашечки также способствует возникновению болевого синдрома. Такая травма часто встречается у бегунов, но к счастью она не имеет опасных последствий. Однако при систематических вывихах надколенника связки сочленения растягиваются и колено становится нестабильным из-за чего травма будет постоянно повторяться.

В таком случае боль после пробежки станет нормальным явлением. Часто у спортсменов встречается такое явление, как «колено бегуна» (хондромаляция – деструкция тканей коленной чашечки), для которого характерна тупая боль и уменьшение подвижности.

Разрыв либо растяжение связочных тканей – еще одна причина возникновения дискомфорта в колене во время и после бега. Такие повреждения зачастую возникают вследствие сильных физических нагрузок либо травм. При этом человек испытывает острую боль, его колено отекает, подвижность ограничивается, а к сочленению больно дотрагиваться.

Патологические процессы, также могут стать причиной болезненности после физической активности:

• артрит;
• тендинит;
• артроз;
• синовит;
• ревматизм;
• бурсит;
• периартрит и прочие ревматические заболевания.

Сосудистые нарушения в кровяной системе, питающей колено, также провоцируют появление боли. Однако такие дискомфортные ощущения непостоянные, без определенной локализации и проходят сами собой при этом нет необходимости в употреблении анальгетиков.

Такое явление свойственно для подросткового возраста. Во время активного развития кровеносные сосуды по быстроте роста уступают костям. При этом могут появиться сосудистые боли, если в артериях, которые питают колено имеются холестериновые бляшки. Они уменьшают просвет сосуда, препятствуя притоку крови к тканям.

К тому же дискомфорт во время бега может появиться по причине неверного движения сочленения.

По каким причинам возникает неправильное движение ног в процессе бега?

Бег по пересеченной и бугристой местности. Неровная поверхность способствует неравномерному распределению нагрузки вследствие чего случаются регулярные микротравмы, приводящие к хроническим воспалениям и болям в колене.

Неверная техника бега. Ощущение дискомфорта в коленном суставе после бега часто возникает из-за бега с вывернутыми стопами и, если делать физические упражнения неправильно. При этом колено плохо амортизируется, уровень вертикальной нагрузки возрастает вследствие чего суставные ткани постоянно сдавливаются.

В случае неверного положения стоп (плоскостопие) бегун со временем также начнет испытывать боль в колене. Плоская стопа не дает ноге пружинить, поэтому нагрузка на колено значительно увеличивается.

Внимание!

Неграмотный выбор кроссовок (чересчур свободные, не фиксирующие либо тесные) заставляет сочленение функционировать неверно, что часто становится фактором для возникновения болевого синдрома и повреждения колена.

Еще одной причиной, указывающей на то, почему болят колени после бега является отсутствие правильной разминки перед началом бега. Когда мышцы неподготовленны к нагрузке, то процесс их разработки становится неравномерным, что мешает нормальному движению сустава.

Что делать в случае хронических и острых болей?

При возникновении острой боли в колене необходимо, чтобы сочленение пребывало в покое. Также его следует крепко зафиксировать, используя эластичный бинт либо бандаж.

Холодный компресс тоже может немного снизить боль. Но делая ледяной компресс грелку либо пакет необходимо завернуть в материал, чтобы избежать обморожения кожи. Держать лед можно не больше 15 минут после чего нужно сделать перерыв на час и снова повторить процедуру.

Также больную ногу необходимо разместить над уровнем тела в комфортном положении.

Обратите внимание! Если компресс и прочие процедуры не помогут, тогда следует начать принимать обезболивающие средства при болях в суставах.

Больше того необходимо помнить, что даже когда симптоматика исчезнет все равно следует сразу же обратиться за врачебной помощью, так как дискомфорт в колене может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.

Рекомендации при хронической боли в колене

Первым делом необходимо сходить на консультацию к доктору, который определит вероятные факторы возникновения болевого синдрома и даст рекомендации по корректировке режима тренировок.

В некоторых случаях врач назначает хондропротекторы – средства, в составе которых имеется хондроитин и глюкозамин. Эти средства способствуют восстановлению суставов и связок.

Также врач может порекомендовать регулярно использовать эластичный бинт либо бандаж, ортез для коленного сустава, чтобы сочленение находилось в состоянии покоя. А накладывание теплых компрессов и нанесение разогревающих кремов существенно убыстряет метаболизм в поврежденном участке.

Важно!

Важно! Перед началом тренировки всегда необходимо делать разминку.

В случае обострения боли в процессе физической нагрузки следует остановить тренировку. Но резко останавливаться не стоит, так как могут появиться дополнительные повреждения. Вначале необходимо перейти на шаг, а затем остановиться полностью.

Профилактика

Чтобы после бега в коленном сочленении не возникали болевые ощущения, нужно придерживаться некоторых правил:

• Лучше всего бегать по ровной земле, нежели по брусчатке либо асфальту.
• При беге необходимо придерживаться правильной техники: стопа всегда должна ставиться прямо, после чего следует совершить плавный перекат с пятки на носок.
• Для бега нужно покупать специальную обувь (с гибким носком, жестким задником), соответствующую размеру ноги. При этом обувь нужно шнуровать не туго.
• Перед тренировкой и после всегда надо делать разминку и растяжку.

Интенсивность и время бега необходимо контролировать, а все нагрузки должны быть постепенными. Если не соблюдать эту рекомендацию, то чрезмерные нагрузки поспособствуют перенапряжению мышечных тканей, а продолжительный бег приведет к сильному напряжению коленного сустава.

В погоне за спортивной фигурой стоит соблюдать благоразумие, помня о том, что сильные нагрузки приведут к травме коленного сустава. В случае появления боли в колене независимо от того почему она появилась, необходимо немедля обратиться к врачу, который проведет диагностику, а затем назначит адекватную терапию.

Источник: https://joints.propto.ru/article/pochemu-posle-bega-bolit-koleno-chto-delat-pri-boli-vo-vremya-probezhki

fitness-for-man.com

Почему болят колени во время бега

Боль в коленях во время бега – что делать?

Количество различных травм и типов болей могут вызвать значительную проблему во время бега.

В зону риска попадает такой участок, как колено бегуна. Возникновение болезненных ощущений в районе коленного сустава, обусловлено тем, что коленная чашечка испытывает огромное напряжение во время бега.

К сожалению, даже дорогая обувь не может облегчить удары Ваших ног о твердую поверхность, а положение мышц во время бега также находится в «беспорядке».

При возникновении дискомфорта в коленном суставе Вы можете либо переждать боль, либо воспользоваться нижеперечисленными советами для ее облегчения.

Как избавиться от боли в коленях во время бега?

Шаг 1

Сделайте растяжку на ноги. Тщательно потяните мышцы, но  с особой осторожностью тяните сухожилия и связки вокруг коленного сустава. Часто, боль в колене может быть результатом воспаления или повреждения этого участка.

Грамотная растяжка включает в себя такие упражнения, как:

– стояние на пальцах ног;

– растяжка к пальцам ног из положения сидя;

– упражнение «бабочка»;

– наклоны из стороны в сторону;

Выполняйте эти упражнения по очереди. Достаточно 10 секунд  для хорошей растяжки Ваших мускулов, сухожилий и связок.

Шаг 2

Приложите горячий компресс к своей коленке перед бегом. Благодаря такому теплому воздействию ткань вокруг коленного сустава приобретет эластичность, и, соответственно, уменьшится риск возникновения боли во время бега .

Шаг 3

Внимание!

Надевайте специальный рукав для колена в то время, когда Вы бегаете. Такой рукав часто имеет специальное отверстие, куда помещается коленная чашечка; таким образом, она находится в определенном месте, пока вы бегаете. Остальная часть рукава помогает держать Ваши коленные ткани на месте, что предотвращает травмы и растяжения.

Шаг 4

Приложите к Вашим коленям лед после пробежки, или другой холодный компресс. Держите его от 10 до 15 минут в целях предотвращения отеков и воспалений. Для Вашего комфорта, и избегания ледяного ожога,- положите полотенце между участком кожи и ледяным компрессом.

Совет

Облегчите нагрузку Вашим коленям- бегайте на мягких поверхностях, таких как: земля, трава, тропинки. Забудьте про бег по «твердой» поверхности  и Ваши колени будут здоровы.

Оригинал статьи на английском языке находится на сайте www.livestrong.com 

(1

Источник: http://www.medicjournal.net/?p=1301

Почему болят колени во время бега?

Боли в коленном суставе – довольно распространенная проблема, особенно среди начинающих бегунов.

Во время занятий бегом на колени приходится колоссальная нагрузка из-за постоянного давления на суставы во время приземления и отталкивания ног от земли.

Строение колена почти такое же сложное, как строение внутреннего уха, и причин болей в нем может быть великое множество.

Боли в коленном суставе могут сигнализировать не только о проблемах непосредственно при беге, но и об обострении старых заболеваний.

В данном случае, ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. При возникновении болей в колене во время бега, и особенно если тупая боль продолжается и после окончания занятия, следует незамедлительно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Существует несколько причин, которые приводят к болевым ощущениям в коленном суставе во время и после бега:

Неправильно подобранная обувь

Первое, о чем стоит задуматься перед тем, как начать бегать, это правильные кроссовки. Это, пожалуй, единственное, на чем нельзя экономить в данном вопросе.

В спортивных магазинах на сегодняшний день огромный выбор кроссовок для бега, поэтому подобрать идеальное соотношение цены и качества вполне реально.

Беговые кроссовки не должны быть на плоской подошве и с толстой пяткой, однако необходимо, чтобы они были одновременно легкие и имели хорошую амортизацию. Спортивный консультант в специализированном магазине поможет подобрать правильные кроссовки.

Техника бега

90% людей бегают с приземлением на пятку. Это создает огромное давление на голеностопный и коленный сустав, равный двойному весу тела. При правильной постановке стопы снимается часть напряжения.

Чтобы бегать дольше, легче и, главное, без болей в колене, нужно приземляться на переднюю половину стопы, то есть на носки и подушечку. При этом важно не выбрасывать ноги вперед, а ставить под свой центр тяжести.

Важно!

При приземлении на пятку начинающий бегут буквально сам себя избивает и добровольно калечит свои колени. Чтобы этого избежать и научиться ставить стопы правильно, следует попробовать бег босиком.

Физическое строение ног, а также отсутствие спортивной обуви, которая сегодня зачастую снабжена модными «примочками», которые не всегда призваны помогать бегуну, поможет привыкнуть к так называемому естественному бегу и натренировать постановку стопы на переднюю ее часть.

Бег по асфальту

Твердое покрытие – главный враг начинающего бегуна. Бетон и асфальт опасны для коленного сустава даже при наличии хороших кроссовок. Чтобы снизить риск травм, стоит найти в своем районе парк с грунтовыми дорожками или стадион со специальным покрытием.

Резкое увеличение нагрузки

Начинающие спортсмены зачастую стремятся к быстрым результатам, для чего увеличивают либо километраж, либо время бега. Ни одно, ни второе делать не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

Начинать бег нужно с пяти минут в день, от занятия к занятию повышая эту цифру. К тому же такой старт позволит не разочароваться в беге и не бросить тренировки после пары недель.

Бег без разминки

Бегать на неразогретые мышцы крайне не рекомендуется, так как пренебрежение разминкой перед бегом и заминкой после также может привести к травмам коленного сустава.

Чтобы разогреть мышцы достаточно перед бегом выполнить стандартные упражнения, которые многие помнят еще со школьных уроков физкультуры, — приседы, махи ногами, наклоны туловища. После бега в качестве заминки подойдут упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание.

Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата

Вопреки распространенному мнению, бегать можно далеко не всем. Наличие плоскостопия, сколиоза и других заболеваний позвоночника при беге приводят к тому, что нижние конечности быстро устают, а риск получения травмы колена возрастает. Чтобы узнать, можно ли с подобными нарушениями заниматься бегом, следует проконсультироваться со специалистом.

Если нагрузки и режим бега подобраны правильно, этот вид спорта поможет в оздоровлении всего организма человека, однако при несоблюдении базовых правил тренировок не исключены травмы коленного сустава.

При возникновении постоянной или острой боли в колене не рекомендуется затягивать с посещением врача, ибо высока вероятность оказаться в инвалидной коляске.

Источник: http://www.ruteit.com/pochemu-bolyat-koleni-vo-vremya-bega/

Что делать, если болит колено при беге?

страница » Анатомия » Коленный сустав » Что делать, если болит колено при беге?

Коленный сустав – одна из тех областей, на которые приходится наибольшая нагрузка, если человек бежит или идет. Поэтому природа сделала его очень крепким и массивным, хорошо защитила.

Однако, если не соблюдать определенные правила, нагрузка, что испытывает бегущий на свои суставы, оказывается чрезмерной. В результате подвергаются микроскопическим травмам хрящи, сухожилия и связки. Возникают дискомфортные ощущения, может даже ухудшиться подвижность коленного сустава.

Такие незаметные для человека травмы могут стать причиной того, что в ткани колена попадет инфекционный возбудитель. Сустав внезапно отекает, иногда краснеет. В дальнейшем это может вести к хроническим суставным патологиям. Ситуация усугубляется, если бегун не обращает внимания на воспаление и все равно спешит на тренировку.

Во время бега колени болят потому, что кости все время наносят удары, растягивают соединительную ткань суставного соединения. Суставу при этом не хватает питательных веществ, чтобы восстановиться.

И когда такие ситуации повторяются на тренировках раз за разом, запускается процесс деформации колена.

У него много негативных последствий, самым очевидным из которых становится большой риск травматического повреждения.

Кто подвержен?

Проблемы с болью в суставах появляются в следующих группах риска:

1. Начинающие спортсмены, использующие неправильную технику бега. Неверно двигаясь, бегун излишне травмирует свои колени.
2. Бегуны, не уделяющие достаточное внимание разминке. Суставы и связки не успевают разогреться, стать более эластичными и получить достаточную долю кровообращения.
3. Люди с избыточным весом имеют больший риск навредить своим суставам. Колени не рассчитаны на лишнюю массу, нагружающую их при каждом соприкосновении ноги с землей. При сильной степени ожирения бег, вообще, противопоказан.
4. Спортсмены, нарушающие оптимальную продолжительность тренировки. Либо бегающие слишком быстро относительно своих возможностей.
5. Люди с уже больными суставами, как правило, пожилые. В этом случае вначале нужно добиться положительной динамики лечения суставов, а потом бегать.

Как проявляется?

Болезненный синдром в коленном суставе при тренировке может сопровождаться:

• ощущением трения;
• звуками похрустывания, пощелкивания;
• отеками после бега;
• затрудненной подвижностью сустава;
• ограничением амплитуды возможных движений;
• ноющей болью с внешней стороны;
• болевым синдромом в области кости ниже сустава;
• синюшностью кожи, образованием гематом.

Такие симптомы свидетельствуют о том, что вы не соблюдаете технику безопасности бега. Либо ваш коленный сустав уже поврежден и начался дегенеративно-дистрофический процесс. Чтобы не допустить неприятных последствий, советуем посетить врача и снизить интенсивность тренировок.

Меры безопасности

Чтобы исключить неприятную картину развития событий, прислушайтесь к профилактическим мероприятиям уже сейчас. При появлении боли старайтесь не игнорировать ее, а применять лечебные методы.

Может оказаться, что бег на данный момент для вас – неподходящий вид спорта. Тогда до беговой дорожки придется пройти определенный путь: заняться ЛФК, укрепить суставные соединения, изменить режим питания.

Профилактика

Как защитить колени от боли? В первую очередь требуется узнать, нет ли у вас хронических заболеваний коленного сустава. А затем подумать о том, правильная ли у вас техника.
Если вы задались вопросом, как уберечь колени, обратите внимание на следующие моменты в своей тренировке:

1. Правильно ли вы опускаетесь на стопы. При движении вначале следует опускаться на носок и лишь затем притрагиваться к поверхности пяткой. Это позволяет амортизировать ударную силу. Нарушая это правило, вы создаете волну удара, которая проходит через все ваше тело, затрагивает голеностоп, коленки и поясницу.
2. Достаточное ли мягкая поверхность, которую вы используете, чтобы бегать. Бег по асфальту, неровной голой почве увеличивает травматизм, ведет к перегрузкам сустава. Да и банально устает бегун гораздо сильнее.
3. На правильную ли высоту вы поднимаете бедро при движениях. Если ваша «точка опоры» слишком высоко либо слишком низко, вы сможете понять это по неприятному звуку трения ноги о землю. На жаргоне бегунов эта ошибка имеет название «втыкаться». Шаркая по земле, вы рискуете перенапрячь связки хряща, так как постоянные удары усиливаются. Бегуны, «втыкающие» ногу в поверхность, особенно негативно воздействуют именно на колено.
4. Верно ли подобрана обувь. Модель должна быть предназначена специализировано для бега, и быть немного свободной относительно большого пальца ступни. Кроме того, беговая обувь обязана не быть изношенной. Профи меняют кроссовки минимум раз в три месяца.
5. Держите ли вы спину ровно, не сгибаете ли грудной отдел позвоночника. Нарушая принцип ровной спины, вы вредите пояснице. Однако и колено получает больше напряжения.

Скорая помощь

Итак, вы пришли с беговой дорожки, и у вас сильно болят ноги. Не стоит слишком беспокоиться, такие проблемы возникали рано или поздно у всех, кто увлекается бегом.

Действуйте по следующей схеме:

1. Исключите все факторы, причиняющие стресс. Ложитесь отдохнуть, успокойтесь.
2. Поднимите ноги выше уровня корпуса. Это обеспечит отток лишних жидкостей из колена и предупредит развитие отечности.
3. Приложите холодный компресс. Заменить его также можно гелями с содержанием ментоловых веществ. Приятный холодок отвлечет нервные окончания от дискомфортных ощущений, минимизирует риск отека.

Следующие меры нужно дополнительно предпринять, если вы подозреваете возможность травмы:

• принять обезболивающее либо противовоспалительное;
• иммобилизовать сустав эластичным бинтом после того, как он некоторое время лежал выше корпуса;
• не напрягать травмированное колено;
• вызвать специалистов скорой помощи, чтобы врачи оценили состояние, исключили серьезные повреждения.

Лечение

В лечении болезней и травм суставов применяются следующие медикаменты:

1. Нестероидные противовоспалительные. Купируют воспалительный процесс и болевые ощущения. Не дают иммунитету повреждать собственные ткани. Негативно воздействуют на ткани желудка.
2. Хондропротекторы. Используются курсами, лучше всего действуют в инъекционной форме. Защищают сустав от вредных веществ, напрямую укрепляют его.
3. Кортикостероиды. Применяются, когда обычные противовоспалительные уже не помогают. Действуют достаточно быстро и эффективно, помогают забыть о боли. Однако являются гормональным препаратом, что может иметь неожиданные побочные эффекты.

Чтобы укрепить коленное соединение, хирург может назначить инъекции в колено:

1. Гиалуроновой кислоты. Это вещество, знаменитое по пластической хирургии, применяется и для лечения суставов. Суставное расстояние увеличивается, и хрящи легче переживают давление кости.
2. Собственной плазмы пациента, которая перед инъекцией обогащается тромбоцитами. Тромбоциты стимулируют заживление деформированных тканей, и сустав быстро восстанавливается.

Лучшее лечение суставов предлагает лечебная гимнастика:

1. Ложимся на живот, руки располагаем вдоль корпуса. Приподнимаем прямую ногу на высоту около 15 сантиметров, держим ее полминуты в такой позе. Следует как можно меньше помогать себе тазом. Расслабившись, сразу меняем ногу.
2. Не меняя положение, сгибаем нижнюю конечность по принципу прямого угла. Не меняя ее линии, приподнимаем на расстояние 10 сантиметров. Держим несколько секунд, меняем ногу.
3. Перекладываемся на правую сторону. Сгибаем соответствующую ногу, а другую распрямляем и поднимаем по максимуму. Держимся в таком положении полминуты, повторяем, поменяв сторону.
4. Садимся на стул. Поднимаем ноги по одной так, чтобы они составили параллельную линию полу. Держимся по максимуму, но не более минуты. Меняем ногу.

Последствия

Приводим список последствий постоянной болезненности колена у бегуна:

1. Растяжения. Связка не выдерживает, и ее структура нарушается.
2. Разрыв связки. Связка рвется, что вызывает нестерпимую боль.
3. Вывих. Хрящевые поверхности расходятся, и соединение визуально меняет форму.
4. Бурсит. Воспаляются суставные сумки.
5. Тендинит. Воспалительный процесс в области сухожилий.
6. Разрыв мениска. Разрывается соединительная ткань между эпифизами костей. Может развиваться долго, а потом резко и очень болезненно дать о себе знать.
7. Артроз. Механическая деформация хрящевой поверхности.
8. Артрит. Воспалительный процесс сустава.

 Загрузка …

Видео «Болят колени»

В этом видео рассказывается о том, как поступить, когда возникают болевые ощущения в колене.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Источник: https://prospinu.com/anatomija/kolennyj-sustav/bol-v-kolene-pri-bege.html

Боль в колене после бега

коленный сустав

Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу. И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге.

Причин как всегда несколько
— Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости.

Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно.
— Растяжение или надрыв других связок может возникнуть так же при неудачном приземлении. Симптомы близки к сигналам о травме миниска – резкая боль, отёки.

Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит.
— Вывих коленной чашечки обычная травма для бегунов. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями.

— Паталогии в виде артрита, артроза, тендивита, перианита, сениавита, ревматических нарушений, а так же наличие в сосудах холестириновых бляжек.
— У молодых людей изменения, связанные с развитием организма, вызывают боли вследствии неравномерного развития сосудов. Костей и мышц. Такие боли обычно скоро проходят.

— Отдельную лепту в дело разрушения коленного сустава вносят факторы, возникающие следствии неправильного приземления стопы на грунт во время бега. Бег – циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава (и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему).

Стопа не амортизирует вес тела при: А) Неправильной технике бега, когда стопа прикладывается к земле не на носок, а на пятку. Обучение технике бега решит эту проблему.

Б) Плоскостопии, благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом

В) Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю.

Первая помощь: по возможности не тревожить поврежденный сустав движением, наложить холод ( через ткань, что бы не обморозить) на 15 минут 3-4 раза с 30минутным перерывом. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо.

Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить (или отказаться) от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться.

-Подберите правильную обувь. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги.

—Изучите технику бега. При плоскостопии бегать можно. Я например бегаю. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия.

-Длинные дистанции изнашивают сустав, и колену надо время восстановиться, даже мышцам не нужен отдых так, как этого требуют суставы. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще 3-4 раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой.

-Для бега лучше ровный, но мягкий грунт. идеальный вариант — прибрежный мокрый песок. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени.

-Тщательно разогревайтесь. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь.

Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются , ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо.  неправильный бег разрушает не только колени, но и позвоночник, а там уже простор для болячек. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Проверенно мною. Берегите колени  и себя!)

Источник: http://online.infosekret.ru/765/

Что делать если болят суставы ног после бега от чрезмерной нагрузки

Вне зависимости от того, тренируетесь ли вы на улице или в помещении на беговой дорожке, организм получает колоссальную нагрузку на суставы, которая может даже оказаться опасной для здоровья. Почему возникают болезненные ощущения?

• Сочленениям костей приходится брать на себя весь вес тела, которое в течение продолжительного периода времени движется в горизонтальном направлении. В ходе тренировки нагрузка переносится на ноги.
• При беге функцию амортизаторов выполняют позвоночник и суставы: они предупреждают повышенную нагрузку на внутренние органы. Даже если бегать по всем правилам, то эта нагрузка заметно понижается.
• Существует ряд противопоказаний и патологий, которые дают дополнительную нагрузку на организм при беге. К таковым относятся артрит, артроз, тендинит и многие другие заболевания коленного сустава.
• Причиной боли могут стать заболевания сосудов, питающих коленную область.
• Для юных бегунов причиной боли может стать болезнь Шляттера — она влечет за собой суставные боли после интенсивных занятий спортом, но не имеет опасных последствий.
• Боль сможет появиться в случае, если у спортсмена плоскостопие.

Наибольшую нагрузку при беге получают люди, которые не соблюдают основных правил бега либо имеют избыточный вес.

Правила безопасного бега

В идеале необходимо, чтобы правила бега начинающему спортсмену объяснял опытный бегун, способный предотвратить возможные проблемы новичка. Однако если вы будете соблюдать хотя бы следующие нетрудные правила — это уже поможет значительно снизить нагрузку:

1. Акцент при беге не должен производиться на пятку — это увеличивает нагрузку.
2. Не рекомендуется бегать с вывернутыми стопами. Этой ошибки можно избежать предварительной разминкой стоп.
3. Неровная поверхность также может стать причиной серьезной боли в суставах — данная проблема актуальна для бега на улице.
4. Не стоит высоко «подпрыгивать» при беге: это значительно повышает нагрузку не только на суставы, но и на целостный организм.
5. При беге ноги должны быть в полусогнутом положении: приземляться на прямую ногу запрещается.
6. Учитывайте, что правильный бег практически не создает шума — на какой бы поверхности он не производился.

Наконец, важно начинать заниматься бегом постепенно, повышая нагрузку по мере нужды и по личным ощущениям организма. Резкая сильная нагрузка может стать причиной серьезных болезней и развития патологий.

Рекомендации специалистов

Существуют дополнительные рекомендации для бегунов: они помогут сделать тренировку более эффективной без повышения нагрузки на организм:

1. Правильная обувь. На спортивной обуви нельзя экономить: она помогает правильно распределять нагрузку. Даже если вы бегаете не по правилам, качественные кроссовки обеспечивают максимальный комфорт для организма.
2. Беговая дорожка. Если вы намерены заниматься дома и приобрести для этого беговую дорожку, то относитесь к подбору оборудования тщательно. Не экономьте на беговой дорожке: система амортизации в ней должна быть выполнена максимально качественно. Таким образом, тренировки будут эффективнее и безопаснее.
   Подбирать тренажер для человека в почтительном возрасте — старше 50 лет — следует при помощи индивидуальных докторских рекомендаций.
3. Вес. При состоянии, близком к ожирению, бегать слишком интенсивно вредно для позвоночника и всего организма в целом. Защитить суставы поможет легкий бег либо спортивная ходьба. Переходить к полноценному бегу безопасно только в случае положительного прогресса при легком беге.

Если болят суставы после тренировки

Боли в суставах после бега могут перерасти в серьезную патологию. Поэтому врачи советуют прекращать тренировки при возникновении болей до полного выздоровления. Если на протяжении недели состояние не улучшается, следует обращаться к доктору.

Для предотвращения болей в суставах в следующий раз необходимо следующие профилактические меры:

• Перед каждой тренировкой рекомендуется проводить небольшую разминку — достаточно 10-15 минут, чтобы немного разогреть все группы мышц.
• После тренировки рекомендуется сделать 2-3 упражнения на растяжку мышц — это предупредить возникновение боли в будущем.
• Если боль появляется периодически, тогда необходимо обратиться к специалисту, а также начать прием мультивитаминного комплекса для поддержания здоровья суставов.

Бег в зрелом возрасте: как начать, как позаботиться о суставах

Директор спортивного комплекса SKALA Марина Кутелева и руководитель школы скандинавской ходьбы «Евразия» Максим Прощенко о том, настолько ли прост бег, как это кажется на первый взгляд

Как сохранить суставы здоровыми при занятиях спортом: единоборствами и в тренажерном зале

Болят суставы рук и ног, что делать — это вопрос мне задают довольно часто, причем как новички, так и спортсмены со стажем. Проблемы с локтями и коленями могут быть вызваны занятиями единоборствами из-за использования упражнений, дающих очень большую негативную нагрузку.

Что делать, если болят суставы при нагрузке

Простые рекомендации врача травматолога-ортопеда по уменьшению болей в суставах ног при физической нагрузке

Володина Евгения [FrauG]

Источник: http://beginogi.ru/chto-delat-esli-bolyat-sustavyi-nog-posle-bega-ot-chrezmernoy-nagruzki/

Болит колено при беге

Коленный сустав каждый день подвергается большой нагрузке — на него давит практически вся масса тела, а при беге нагрузка существенно увеличивается. Поэтому не удивительно, что с коленом часто возникают разного рода травмы и заболевания. Боль в колене при беге не редкость, особенно у новичков, обычно ведущих малоподвижный образ жизни.

Причины бега в колене

Боль в колене во время бега появляется при неправильной технике бега или неправильных движениях. «Колено бегуна» — наиболее частая травма при беге. Она связана с противоестественными движениями в суставе, что приводит к раздражению и воспалению поверхностей сустава, растяжению и воспалению его связок.

Неправильные движения вызывает бег по неровной поверхности, заставляющий неправильно работать голеностоп, вследствие чего колену передаются нежелательные движения.

Совет!

Неправильная техника бега (закручивание туловища, бег с вывернутыми наружу стопами) приводит к неестественным движениям в колене. Люди с большим весом при беге стараются широко ставить ноги, что нагружает колено в боковом направлении.

На коленный сустав негативно влияют повышенные ударные нагрузки, поэтому нежелательно бегать в неподходящей обуви по асфальту. Кстати, некачественная или изношенная беговая обувь (с мягким задником, стоптанной подошвой) может привести к травмированию и боли в колене.

Плоскостопие или проваливание вовнутрь голеностопа (гиперпронация) влияют на работу стопы и, соответственно, передаются колену. Боль в нем при беге может вызвать разная длина ног, искривление позвоночника.

Неестественные движения в коленном суставе провоцируют перенапряженные или неэластичные мышцы. Мышцы теряют эластичность в результате интенсивной тренировки и недостаточном времени для восстановления после нее.

Бегу должна предшествовать качественная разминка. Немного медленного бега способствует прогреву мышц, подготавливает их к интенсивной нагрузке, а растяжка повышает их эластичность.

Лечение боли в колене

Если при беге возникли болевые ощущения в колене, следует бег сочетать с ходьбой — 10 минут бега, 2 минуты ходьбы. Удобно пользоваться специальными часами с сигналом для интервальной тренировки.

При появлении боли бег сразу следует прекратить. Если спустя день-два она пройдет, можно вернуться к тренировкам, не забывая о мерах предосторожности во избежание повторной травмы.

Если боль не прошла, от бега следует отказаться минимум на неделю. Для лечения можно использовать лед, противовоспалительные мази (Вольтарен, Ибупрофен). На период лечения можно заняться ходьбой (при отсутствии боли в колене).

Внимание!

Боль в колене излечивается достаточно быстро, ведь к числу хронических травм она не относится.

Источник: https://nmedicine.net/bolit-koleno-pri-bege/

fitness-for-man.com