Колени болят после приседа – Упражнения для коленей и почему они болят после бега, приседании и вставании

Содержание

После приседа болят колени

Почему болят колени после тренировки

Попробуй пропить средства для суставов и связок от optimum nutrition, они не дорого стоят и когда будешь брать бОльший вес, купи себе коленные бинты, ибо колени одни на всю жизнь и гробить их не стоит

В каком случае боль – это вариант нормы

Вполне возможно что слишком даёте большие нагрузки на ноги!

На будующее: Суставы и вены на тренировку лучше всего следует перевязывать эластичным бинтом, или надевать специальные повязки для суставов. Колено болит потому что скорее всего в упражнении взял или слишком большой вес или неправильно выполнял его, или перенапряг сустав! Тебе щас надо воздержаться от тренировок,мазать место каким нибуть снимающим боль гелем (в аптеке выбери какой нравится) и поносить повязку или эластичный бинт. Короче сделать всё чтобы снять воспаление и заниматься далее спотом в своём привычном ритме! :-)
- бурсит суставной сумки (воспаление точек крепления связок)

не выпячивай колени вперед

Боль, связанная с бегом

Kenan

При артрозах необходимо делать специальные упражнения, в большинстве случаев используются так называемые ножницы и велосипед, последнее предусматривает проведение круговых вращений ног, согнутых в коленях. «Ножницами» называют размеренные взмахи ногами, при этом они должны быть полностью выпрямлены.
Очень часто боли появляются при выполнении упражнений со штангой, которые делают бодибилдеры для того, чтобы накачать мышцы ягодиц и бедра.
4 Как проводится диагностика
Тендинит и тендовагинит. Воспаление сухожильных влагалищ может быть вызвано их хроническим перенапряжением, растяжением или надрывом. В зависимости от степени повреждения, формируются характеристики боли. Острая, жгучая, возникающая на высоте нагрузки, говорит о серьезном повреждении. Периодические ноющие боли, локализованные по задне-внутренней или задне-наружной поверхности колена свидетельствуют о хронической проблеме и требуют обязательной коррекции режима нагрузок.

Отсутствие адекватной разминки перед тренировкой является одной из причин поражения коленных суставов

Боль при ходьбе

Увлечение спортом имеет свои отрицательные стороны. В первую очередь, это частый травматизм во время занятий и боли после тренировок (после бега, легкой и тяжелой атлетики, езды на велосипеде и пр.). Причины возникновения болей могут быть связаны не только с определенными нагрузками, но и с заболеваниями коленного сустава, которые имеют место у спортсмена. Вот почему очень важно уметь правильно сориентироваться в конкретной ситуации и уберечь себя от непоправимых последствий.

Rusic
Дурында)
Ответь на вопрос: больно ли спускаться с лестнице? Есть ли боль в самом колене? Не путать с болью в мышцах.
Александр

используй восстанавливающие мази содержащие хондроитин и глюкозамин. в дальнейшем следи за правильной техникой в приседе и надевай бинты в тяжелых подходах

Последствия велоспорта

Если причиной болей являются отложения солей, следует ограничить употребление солёных, острых блюд. Старайтесь придерживаться правил здорового питания, включить в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей и рыбных блюд.

Среди большого числа упражнений на тренажерах накачать мышцы ног и ягодиц наиболее эффективно помогут именно упражнения со штангой. Специалисты рекомендуют во время выполнения приседаний со штангой придерживаться определённых правил, так можно будет избежать травмирования. Вначале нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом носки должны быть примерно на 30 градусов вывернуты наружу. После этого нужно присесть, колени должны быть шире, чем носки.Коленные суставы считаются одними из наиболее сложных по своему строению, поскольку именно на них приходится наибольшая нагрузка при движении.

Бурсит. Вокруг всех крупных сухожилий коленного сустава расположены сумки, облегчающие их скольжение и движение. У людей, занимающихся велоспортом, эти сумки часто поражаются хроническим воспалительным процессом. После падений с велосипеда на колено возникает самый неприятный вид бурсита – препателярный. Его возникновение делает невозможными движения в коленном суставе в связи с выраженным воспалением, склонным к нагноению.

Возникновение болей в колене в определенные моменты ходьбы, чаще при сгибании конечности в суставе, может быть связано с:
Боль в коленях на фоне спортивных нагрузок – явление не редкое. Ее возникновение может быть связано с изменениями в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементах коленной области. В качестве варианта нормы должны рассматриваться:

Купи бинты INZER или THP попробуй в них сесть !!!и сходи к ХЕРургу!!!!

Боль после приседаний

Помаж бальзамом Дикуля и укутай..

Лучше обратиться к врачу.
на большие веса бинтуй и наверное не правильно приседаешь
Владимир Сахненко
Если боли в колене после приседаний появились из-за избыточного веса, то в этом случае необходимо не только перейти на диетическое питание, но и ограничить приём соли. Кроме того, рекомендуется пить только фильтрованную воду, поскольку содержащиеся в водопроводной воде хлор и известь негативно влияют на работу суставов.

Что делать с болью в коленях после тренировок

Штангу следует положить на плечи невысоко, на уровне лопаток. Если она будет находиться выше, то нагрузка на позвоночник и конечности значительно увеличится. При подъёме нужно сначала поднять таз, после чего выпрямить ноги и все тело. Именно неправильные подъёмы могут привести к травмам колена.

MoyaSpina.ru

После приседаний болят колени: почему?

Многие профессиональные спортсмены и те, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, часто жалуются на то, что у них болят колени при приседании.

Повреждения связок и сухожилий. У любителей езды на велосипеде часто возникают растяжение и микроразрывы колатеральных и крестообразных, подвздошно-большеберцовой связок, сухожильных частей внутренних и наружных мышц задней поверхности бедра.

Разного рода травмами колена. Это могут быть повреждения связок, менисков и синовиальной оболочки. Необходимо помнить о том, что болевой синдром может быть как следствием свежих травм, так и застарелых повреждений. В первом случае определение причины боли не представляет затруднений, во втором – диагностика проблематична.

Легкая относительно непродолжительная болезненность целой группы или только определенных мышц голени и бедра. Чаще всего она является закономерным явлением на фоне нагрузки и обусловлена накоплением в тканях молочной кислоты. Вероятность возникновения подобных болей и их продолжительность (максимум до 3-4 дней) определяются тренированностью мышц. Чем более они приспособлены к нагрузкам, тем меньше мышечная боль.

Почему возникают боли?

Вася Пупкин

Denis Borisevich
До устранения боли не приседать. Бинтование.
алекс
110 кг-это немного?? Это же гигантский вес, тем более для новичка
При появлении неприятных ощущений в колене во время проведения приседаний нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину их возникновения, только так можно определить, что делать в каждом конкретном случае. Кроме методов традиционной медицины существуют различные способы, предлагаемые народной медициной.
Важно понимать, что при появлении даже незначительных болевых ощущений приседания следует прекратить.
Многие люди ошибочно думают, что колени можно накачать или укрепить. На самом деле в коленных суставах нет мышц, которые можно было бы накачать. Поработать можно только над мышцами, находящимися в непосредственной близости с ними. Приседания помогут накачать ноги и попу девушкам, которые хотят быть более стройными и привлекательными.

Правильная техника приседаний со штангой

Использование компрессионного трикотажа – мощное средство профилактики спортивного травматизма

Болезнь Осгуда (Осгуда-Шляттера). Возникает преимущественно в подростковом возрасте у мальчиков. Представляет собой неспецифическое поражение большеберцовой кости ниже колена. Основным проявлением патологии является точечная болезненность под надколенником во время ходьбы.

Непродолжительная ноющая боль неопределенной локализации в области колена. Спортсмены ощущают ее после тренировок как легкое сдавливание всего коленного сустава. Не должно быть одной болезненной точки.

Обычных приседаний или присед со штангой? Может с суставами что-то, может просто чрезмерные нагрузки.

Как лечить травмы колена после приседаний

сходи к хирургу, проверь спину. у меня такая же херня была

Мази: вольтарен или диклофенак.

соблюдать технику, набить каблук, бинтовать колени

MakbIS

Одним из таких способов является наложение компресса из молока и отрубей, в соотношении 1:1. Его накладывают на коленный сустав и держат в течение получаса, процедуру следует выполнять ежедневно. Хороший эффект дают тёплые ванны, с отварами лечебных трав или эфирных масел.

Лечение болей, возникающих на фоне болезни

Основной совет тем, кто решил накачать колени, то есть укрепить прилежащие к этим суставам связки и мышцы: обязательно перед основными упражнениями сделать разминку.

Существует много причин, которые приводят к возникновению болевых ощущений в колене во время или после выполнения приседаний. Наиболее часто встречающимися являются:

Питание

Выполнение приседаний со штангой сопряжено с повышением нагрузки на костно-суставные элементы ноги. Их эпицентром становятся коленные суставы. Это является главным механизмом возникновения боли в коленях в ходе приседаний или после них. Стойкий болевой синдром может свидетельствовать о таких заболеваниях:

Рассекающий остеохондрит – нарушение кровоснабжения коленного конца бедренной кости, проявляющееся отслоением участка суставного хряща с его полным разрушением.

Народные методы лечения болей в коленях после приседаний

Важно помнить! Нормальные болевые ощущения в области колена после тренировки всегда непродолжительные, неинтенсивные, уменьшаются или вовсе проходят после отдыха. Неподготовленные мышцы и суставы всегда болят после физических нагрузок!

Koln

Лисица

Как проводится диагностика

Маасаж, разгоняющий кровь. Вообще нужно хорошее кровообращение местно.

Карпыч

полу приседы пока делай, глубокий присед не делай! так по описаниям и не поймеш что именно у тебя от чего боль родилась надо колено осматривать! но может быть и такое что колено болит от нагрузок. т. е нагрузки поднялись на ноги и суставы от нагрузок связок болят они еще не переваривают эти нагрузки! попробу1 сбавить нагрузки на ноги и оч медленно поднимать нагрузки на нноги а пока отдохни дня 4-5 на ноги никакой нагрузки не делай! в баню сходи или полежи в ванне солью ноги попарь, мазь купи с обезбаливанием где содержиться какое нить обезбаливающие и лечебное свойство и маж! на дню по 2-3 раза одевай бинт только сильно не затягивай и ходи по 3-5 часов в нем потом чутка отдыхай часа 2 и опять одевай его толкьо силньо не затягивай

MedOtvet.com

заболело колено после приседа

Следует помнить, что эти методы нужно применять совместно с основным лечением, которое назначает врач.

Поскольку большая часть причин болей в колене связана с травмами, то и лечение должно быть направлено на их устранение. Например, при растяжении или разрывах связок, когда возникает резкая боль, необходимо приложить к месту травмы холодный компресс. Он поможет снизить боль и отёк, а также предотвратит образование внутрисуставных кровоизлияний.

Травмы, а именно разрывы или растяжения связок.

Артрозо-артрит. У таких пациентов боль сопровождается хрустом в коленях при их максимальном сгибании и разгибании.

Артроз. В начальных стадиях развития заболевание проявляется периодическими болями внутри колена во время ходьбы.

Если пробежка – это редкое явление в жизни человека, то ему не избежать возникновения мышечных или суставных болей в области колена. Но в тех случаях, если болевой синдром является постоянным спутником спортсмена при беге, он всегда должен настораживать. За ним могут скрываться:

Возможно часто ударялся коленями… Сначало не больно но вот когда начинаешь приседать они хрустят и болят…. у мЕня таже проблема

ВАМ ПОМОЖЕТ “ВИПРОСАЛ” …проверено

Много работать коленом без нагрузки, это может быть даже не ходьба, а что то менее травмирующее. Например вело при минимальных усилиях – на самой легкой передаче. Нужно полнофункциональное, амплитудное движение в суставе с минимумом силовой нагрузки.

снизить нагрузку

Болят колени после приседаний со штангой. Что можно сделать?

Вова Тарасов

Для установления точной причины болей в колене во время приседаний, обычно назначают проведение рентгенологического расследования. Этот метод позволяет определить наличие разрывов, растяжений связок, вывихов и переломов.

Если болевые ощущения слишком сильные, можно принять обезболивающие препараты.

Неправильное выполнение упражнения.

Застарелых травматических повреждениях менисков и крестообразных связок. При этом боль преимущественно локализуется по внутренней поверхности переднее-нижней части коленного сустава. Может возникать нестабильность колена или его заклинивание в любой момент приседания (чаще при разгибании).

Важно помнить! Наличие у человека хронической патологии коленного сустава (артрита, артроза, тендовагинита, периартрита, бурсита) является главным фактором, определяющим наиболее вероятную причину возникновения болей в колене после или во время бега. Об обострении имеющихся заболеваний нужно думать в первую очередь!

Травматические повреждения менисков. Типичный механизм их возникновения – неправильное распределение нагрузки на коленный сустав при беге в связи с неудачным поворотом голени относительно бедра. В момент получения повреждения появляется резкая, но непродолжительная боль. Как правило, после пробежки или уже после тренировки она усиливается, больше при ходьбе, что становится причиной прихрамывания. Позже появляется локальная припухлость и пальпаторная болезненность по нижне-внутреннему краю колена.

Walter White

p41n

Надо правильно разминаться.

Dmitry Dved

скорей всего какая то фигня, которая лечиться мазями и временем, но все же может быть и не фигня, мениск там повредил или связку (особенно если делать без разминки или приседать в пол, или “пружинить”, я ж не знаю как ты приседал) , ты лучше к доктору пойди, если колено вовремя не вылечить то можно до конца жизни на пластиковом хромать.
Проверить, есть ли повреждения менисков, можно при помощи ультразвукового исследования.
Обязательно на поражённый сустав накладывается тугая повязка. Самым опасным и требующим длительного лечения является разрыв или растяжение крестообразной передней связки.
Причиной появления неприятных ощущений в области колена после приседаний может стать наличие избыточного веса.
Болезнь Осгуда-Шлаттера и другие виды поражения большеберцовой кости.
Возникновение боли в колене после езды на велосипеде чаще всего связано с перенапряжением связочно-сухожильных структур. Это могут быть:
Вывих надколенника (коленной чашечки). Может возникать во время падения или удара коленом. Проявляется резкой болью и отеком. После такой травмы ноги продолжить бег невозможно. В течение нескольких дней боль проходит. Если спортсмен не обратится за медицинской помощью, это станет причиной формирования привычного вывиха.
Это недавно появилось? У меня из-за сильных перенагрузок развилась болезнь Шляттера, теперь тоже не могу приседать!
надо терпеть)) а кому сейчас легко? =)
gvgvgj
болеть могут по разным причинам:

Евгения Словецкая

Главное – вовремя определить причину и устранить ее, пока не произошли необратимые нарушения в хрящевых или костных структурах коленного сустава. Не забывайте, что от здоровья коленей зависит не только возможность приседать, но и сама способность ходить. Если функциональность этих суставов будет утрачена, это может полностью изменить ваш образ жизни и даже привести к инвалидности! Чтобы не задаваться потом вопросом «почему я своевременно не принял меры», лучше обратиться к врачу и ответственно пройти назначенное лечение.

После приседаний со штангой болит колено чё делать?

Если боли возникают во время приседаний со штангой, необходимо перед началом упражнений забинтовать коленные суставы эластичными бинтами. В случае когда болевые ощущения становятся слишком сильными, назначаются нестероидные противовоспалительные средства, после снятия острой боли во многих случаях используют физиопроцедуры.

Чрезмерная нагрузка при выполнении этого упражнения.

Травматическое и воспалительное поражение сухожилий, осуществляющих движения в коленях при приседании.

Похожая статья:

Хондромаляция. Представляет собой разрушение хрящевой массы надколенника. Проявляется неприятными ноющими болями во время бега и после тренировок. Сопровождается ограничением подвижности коленного сочленения.

Ян Галушкин

Гарик

скорее всего техника неправильная. во-первых, не выносите колени за линию стопы. во-вторых, спина должна быть погнутой (так снимается нагрузка с позвоночника и снижается риск травмы), во время приседа не смотрите вниз, смотрите вверх, так спина сама выпрямится. в – третьих не отрывайте пятки от пола. в-четвертых, не приседайте ниже параллели пола, приседайте так, будто садитесь на стул, чтобы угол между бедром и голенью был 90градусов. в-пятых не выпрямляйте ноги до конца, потому что если так делать мышцы ног расслабляются и нагрузка идет на колени… так же возможно плохо разминаетесь. при работе с большими весами бинтуйтесь. отдохните немого пока боль не пройдет, сходите к врачу

- ты стер или сильно сдавил хрящевую прослойку. Сам хрящ не болит, но начинают деформироваться кости (артроз).

Отработать технику с меньшим весом

Milky Way

В случае когда боли проходят сразу после прекращения упражнений, то приседания можно продолжить, но обязательно нужно снизить первоначальную нагрузку, особенно это касается тренировок со штангой.
Боли могут спровоцировать избыточные отложения солей в суставах и недостаток витаминов.

Главное правило человека, занимающегося спортом, – снижение нагрузок при наличии патологической боли в коленных суставах. Обязательно нужно проконсультироваться у специалиста, который поможет установить причину боли, подобрать оптимальные нагрузки и подскажет, чем лечить ту или иную болезнь. Детально ознакомиться с дифференцированным подходом к лечению заболеваний, проявляющихся болью в коленях, можно в этой статье.

Почему болят коленные суставы?

после приседаний сильно болят колени в чем дело? может техника страдает?

Травматические повреждения связок. Представлены их растяжением и разрывами. Поврежденное место в момент получения травмы сильно болит. Продолжать пробежку невозможно. После тренировки боли сохраняются, появляется отек, уменьшается подвижность коленного сустава. Ходьба становится резко затрудненной, прикосновение к пораженному участку колена сопровождается болезненностью.

Возможно приседаешь не до парралели а ниже, оттуда и хруст. Таже проблема.

Дуйте к хирургу или ортопеду!

Ольга Грейт

- мало синовиальной жидкости (для смазывания сустава), что влечет за собой артроз или бурсит

KniLKnoLos

ооо у меня было такое… попробуй присядь на одной ноге, которая болит. если почувствуешь боль это то что у меня было. верху чашечки. боль именно в начале движения. чтобы избавится от нее не тревожь ноги примерно два месяца.

Причиной болей в колене может быть артрит, для купирования приступа назначают противовоспалительные препараты. Но нужно учесть, что подобные болезни должен лечить специалист.
Постоянные боли в коленном суставе, усиливающиеся после приседаний, могут возникать на фоне развития болезни Ослуда-Шлаттера.

Упражнения для коленей и почему они болят после бега, приседании и вставании

Боль – это сигнал бедствия, который подает организм в случае грозящей ему опасности. И относиться к таким тревожным звоночкам нужно серьезно. Резкая боль настигает внезапно, но у нее есть причины. Поняв их природу можно на ранних стадиях выстроить стратегию противодействия.

Боль в коленных суставах – часто встречающийся вид суставной боли. На эти суставы нагрузка возлагается большую часть суток, при физических упражнениях, беге и интенсивной ходьбе она возрастает.

Причины появления боли в колене после бега

Сразу определить, почему болят колени от бега, непросто. Причин много:

Если изначально нет патологий и воспаления суставов, то заболеть колени могут от нагрузки, справиться с объемом которой они не в состоянии.

Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом.

На первом этапе болезненные ощущения появляются на пределе физических сил и проходят сразу после окончания тренировки. Если этими симптомами пренебречь, то сильная боль возникает с первых минут пробежки и не проходит на протяжении нескольких часов после. В дальнейшем, если не принять мер, боли в суставе продлятся до 3-5 дней.

Если острая боль держится больше недели, значит идет воспалительный процесс в связках или суставе, понадобится госпитализация и экстренное лечение.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

Если болят колени после бега, это могут быть последствия неправильной техники бега.
Болезненные ощущения вызваны бегом по пересеченной местности. Неровная поверхность не подходящая опора для ног. В результате увеличивается нагрузка на коленные суставы.
Бег с неоправданно чрезмерной опорой на пятку приводит деформации суставов, сдавливании хрящевых тканей.
Плоскостопие также является причиной неправильной работы коленных чашечек во время пробежки.
Плохо сидящая на ноге обувь, тесная или, наоборот, слишком свободная, не просто доставляет дискомфорт. Она приводит к травмам даже при беге по асфальту.

Ошибки в технике бега чаще встречаются у начинающих заниматься бегом людей. Если вовремя обратить на это внимание, боли в коленном суставе будут менее вероятны. Но даже при правильном, высокотехничном беге непомерные нагрузки приведут к переутомлению, способны травмировать коленные суставы.

Существует «группа риска», в которую входят люди:

с избыточным весом;
с плоскостопием;
без опыта бега и физических нагрузок;
с перенесенными травмами и операциями опорно-двигательного аппарата, в частности, коленного сустава;
пожилые люди.

Так что бег показан далеко не всем. Категорически нельзя злоупотреблять бегом людям с остеохондрозом, сколиозом, артритом и артрозом суставов. В таких случаях рекомендован комплекс поддерживающих упражнений.

Боль возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости.

Боли в мышцах и суставах во время адаптации к началу тренировок или увеличению нагрузок неизбежны. Такие неприятные ощущения носят временный характер, и проходят через два-три занятия. Но если боль острая, локализуется в одном определенном месте, например, под коленом, или болят или просто хрустят колени при сгибании, не проходят больше недели, есть основания обратиться к врачу. Так как имеются признаки микротравмы или воспаления.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если боль в коленных суставах началась остро, внезапно, накрыла во время тренировки и, что нередко случается, даже на соревнованиях, разумный выход – прекратить бег, «сойти с дистанции» и попросить оказать первую помощь:

Нельзя резко останавливаться. Резкое прекращение движения усугубит травму. Сначала нужно перейти на быструю ходьбу, затем замедлить шаг, потом остановиться.
Освободить сустав от сдавливающей одежды, наложить тугую повязку из эластичного бинта или бандаж.
Приложить лед, обернутый тканью, или сделать охлаждающий компресс для снятия болезненности. Заморозку держать пять минут, повторить три раза.
Разместить ногу на подложке выше горизонтали.
Если боль сильная, не проходящая, принять обезболивающее противовоспалительное средство.
Вне зависимости от того, как долго продолжались болевые ощущения, нужно обратиться врачу. Этот единичный приступ может быть началом серьезного заболевания, такого как артрит или артроз.

Терпеть ли боль в колене?

Если боль в коленях после пробежки, занятий в тренажерном зале, у людей в пожилом возрасте, беспокоит постоянно, нужно срочно обратиться к врачу. Только доктор найдет причины хронического недомогания и поставит правильный диагноз, от которого зависит успех лечения.

При хронических болях придется:
Скорректировать физические нагрузки, интенсивность и периодичность тренировок.
По назначению лечащего врача принимать биоактивные добавки, поддерживающие работу суставов и восстанавливающие хрящевую ткань – хондропротекторы. Эти средства нового поколения лишены побочных эффектов, негормональные, действуют направленно на пораженные участки сустава, облегчают симптомы, имеют натуральный состав.
Иммобилизовать сустав при нагрузках – ношение бандажа или эластичного бинта.
Использовать разогревающие мазей при болях в суставах. Теплых компрессов.

Перед началом тренировок не пренебрегать разминкой, проработать и разогреть все мышцы и суставы. Особое внимание обратить на специальные упражнения для коленей.

Очень характерные болевые ощущения, появляющиеся ближе к концу тренировки. Усиливается боль при ускорениях.

Оздоровление и укрепление коленных суставов, суставная гимнастика

Боль в коленях после физических нагрузок легче предотвратить, чем лечить. Для этого взять за правило:

Бег по ровному покрытию, дороге, асфальту, где исключены ямы, рытвины, выступающие или лежащие на поверхности камни.
Техничный бег, который подразумевает прямую постановку стопы на пятку с плавным перекатом на носок.
Правильная обувь – специально предназначенная для бега, поддерживает свод стопы, фиксирует голеностоп, имеет твердый задник и мягкий носок. Шнуровка не должна быть ни слабой, ни тугой.
Тренировочный процесс проводить под руководством специалиста. Нагрузки увеличивать постепенно, не перенапрягая коленные суставы.
Перед началом нагрузок выполнять разогревающую мышцы разминку, в конце – заминку-растяжку.

Играет роль гимнастика для колен, лфк, фитнес, реабилитация в тренажерном зале. Спортивные врачи давно стали разрабатывать лечебные, укрепляющие программы упражнений. Заболевание коленных суставов можно вылечить при условии своевременной врачебной помощи и правильной реабилитационной практике. Упражнения для укрепления коленей – одна из составляющих мер по устранению риска получения травм коленных суставов. Упражнения при болях в коленях направлены на:

укрепление слабых мышц;
поддержку суставов в рабочем состоянии;
растяжку;
расслабление.

Разберем некоторые группы упражнений от боли в коленях, но вариантов немного. Во всех движениях коленные суставы принимают активное участие. Травмы коленного сустава распространены в спортивном мире. Вопрос, чем заменить приседания, если болят колени, актуален для многих. Трудно найти альтернативу упражнениям на ягодицы без нагрузки на колени.

В реабилитационный период полезно заменить бег ездой на велосипеде, плаванием. Эти виды спорта помогут укрепить поврежденные колени.

Простое упражнение поможет восстановить подвижность суставов: в положении лежа на спине поочередно сгибать и подтягивать к груди ноги. Полезны упражнения «велосипед» и «ножницы».

Иногда боль возникает в начале пробежки, после разогревания она уменьшается — но ближе к концу тренировки все равно возвращается.

При постепенном восстановлении двигательной функции колена возвращаются к пробежкам. Но начинать нужно с нагрузок, гораздо меньше обычных, избегать бега по наклонной и пересеченной местности. Врачи не рекомендуют бегать для похудения. Лишний вес запредельно увеличивает нагрузку на коленные, тазобедренные суставы, кости. Чтобы снизить риск получения травм, лучше заменить бег спортивной ходьбой.

Для пожилых людей тоже не рекомендованы бег, прыжки, спортивные игры, командные виды спорта, такие как, например, футбол. Опасно резко приседать, садиться на корточки и вставать. Физкультура, упражнения в воде, энергичные прогулки на свежем воздухе не причинят вреда организму.

Суть упражнений при периодических болях в коленных чашечках в укреплении мышц бедра: отводящих, приводящих, сгибательных, разгибательных. При проблемах с больными коленями наиболее предпочтительны занятия:

со штангой в положении на груди или на уровне бедер;
в гак-машине для базовой проработки мышц передней и задней поверхности бедра;
разведение-сведение ног в стороны, тренирующее внутреннюю и наружную поверхности бедер.

Весовые нагрузки при опасности возникновения боли в коленях должны быть низкими, количество подходов – небольшим. Вот еще несколько примеров полезных упражнений для снижения болевого синдрома:

Приседание с опорой на стену. Ноги на ширине плеч, спина расположена строго по поверхности стены, плечи, лопатки, поясница плотно прижаты. Медленно опускаться, скользя вдоль опоры до положения ног в 90°. Удерживать тело в этой позе 1-2 минуты. Выполнять ежедневно по 3-5 подходов.
Отведение бедра из положения лежа на боку. Лечь на бок, ногу, лежащую на полу, удобно согнуть в колене, опираться на вытянутую или согнутую в локте руку. Вторую ногу держать, оторвав от пола. Медленно до максимального предела поднять ногу вверх, держа стопу боковой внутренней поверхностью параллельно полу. Задержать ногу в верхнем положении на три счета. Так же медленно вернуть в исходное положение. Выполнить на каждую ногу два подхода по 10 повторений.
Подъем прямой ноги из положения лежа на спине. Лечь на спину, плечи, лопатки и поясницу плотно прижать к полу. Одну ногу согнуть в колене, вторую выпрямить вдоль пола, стопу держать перпендикулярно полу. Медленно поднимать прямую ногу до угла 45°, задержать на три счета и медленно вернуть в исходное положение. Выполнить на каждую ногу два подхода по 10 повторений.

Если вы чувствуете, что ткани не выдерживают, то надо уметь вовремя останавливаться. Бегать в хорошей, правильной обуви и регулярно ее менять.

Профессор Бубновский упражнения для коленных суставов разработал несколько десятилетий назад и они актуальны до сих пор. При их выполнении активизируются естественные восстановительные процессы в суставах, связках, соединительной и хрящевой тканях. Плюсы и минусы системы Бубновского:

улучшение состояния организма в целом. Процесс длительный, требующий настойчивости и пунктуальности;
отсутствие необходимости принимать лекарства. Необходимость неукоснительного соблюдения назначений инструктора по лечебной физкультуре;
при регулярном использовании исчезают некоторые патологии и отпадает необходимость в операционном вмешательстве. Немедикаментозная практика сопряжена с неприятными болезненными ощущениями в области пораженных суставов;
подходит для всех, не имеет противопоказаний, используется как средство профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Подробные текстовые описания и видео-инструкции можно скачать в интернете. Прием мультивитаминных комплексов, разминка перед бегом, правильная техника, удобная обувь, контроль за собственным самочувствием помогут избежать неприятных последствий.

Бандаж при боли в колене

Поддерживает сустав, помогает в преодолении боли в колене специальный бандаж. Подбирается он индивидуально спортивным врачом или ортопедом. Не стоит увлекаться и носить его постоянно, иначе велик риск, что мышцы привыкнут к дополнительной опоре и станут слабеть. Решение о сроках и режиме ношения бандажа принимает лечащий врач совместно с тренером.

В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом.

Что будет если не лечить колено?

Если своевременно определить причину, почему болят колени после тренировки, и начать лечить, то последствия могут быть менее серьезными. Хрящевая суставная ткань может сточиться, сустав от трения начнет разрушаться на столько, что потребуется его замена. В особо запущенных случаях возможна ампутация конечности и даже гибель больного. Операцию по протезированию медики научились проводить, но разработать протез до такой степени, чтобы вернуться в прежний спорт, вряд ли удастся.

Ошибки при самостоятельном лечении

Самолечение больных коленок чаще всего сводится к приему обезболивающих средств — препаратов типа Кеторола, Нимесила, Диклофенака и пр. Они не оказывают практической помощи для больных коленей, и лишь усугубляют ситуацию. Вторая распространенная ошибка – преждевременный возврат в обычный спортивный режим. Спортсменам хочется, как можно скорее, войти в свою прежнюю форму.

Поэтому, если болят колени при приседании и вставании, чем лечить их народными средствами, нужно разобраться в непростой природе возникновения проблем с коленями, осознать проблему и найти адекватное ее решение.

fitopopka.ru

Болят колени после приседаний |

Многие спортсмены, да и просто любители активного образа жизни, часто сталкиваются с такой неприятной вещью, как боли в коленях. Наиболее часто болят колени после приседаний и ничего странного в этом нет. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается значительным нагрузкам, поэтому любое чрезмерное усилие может спровоцировать появление болевых ощущений.

О чём сигнализирует боль в коленях

Зачастую, когда болят колени после приседаний, это является свидетельством того, что нагрузка оказалась большей, чем нужно. Дело в том, что человеческий организм очень хорошо умеет сигнализировать о возможных неполадках, а различные органы и системы редко когда отказывают внезапно и беспричинно. Поэтому ощутив боли в коленях после тренировки необходимо тщательно проанализировать ситуацию и постараться выявить их первопричину.

В данном случае важно правильно оценить свои ощущения, чтобы отделить обычную боль в мышцах и связках, вызванную чрезмерным напряжением от чего-то действительно серьёзного. Проще всего это сделать снизив рабочие веса и уделив больше внимания технике приседаний. Если ничего не изменилось и по-прежнему болят колени после приседаний, это даёт повод задуматься о походе к врачу.

Боли в коленях — основные причины возникновения

Поскольку коленный сустав является довольно сложным органом, который, как уже упоминалось, ежедневно подвергается интенсивным нагрузкам, существует масса факторов, способных вызывать боль и дискомфорт. Чаще всего болят колени после приседаний из-за таких причин, как:

чрезмерная нагрузка;
неправильная техника приседаний;
нехватка питательных веществ из-за неправильной диеты (снижает способность суставов к восстановлению).

Впрочем, существуют и специфические болезни, из-за которых болят колени после приседаний. К их числу можно отнести:

артрозы;
артриты;
повреждение менисков;
воспаление коленных сухожилий;
нарушение кровообращения в коленных суставах;
отложение солей в коленных суставах из-за нарушения обмена веществ.

Если именно из-за этих причин болят колени лечение нужно провести незамедлительно. Причём важно не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам, поскольку неграмотные действия могут значительно усугубить ситуацию.

Как предотвратить боли в коленях?

Если болят колени после приседаний или же чувствуется любой дискомфорт в области коленных суставов после тренировок, можно прибегнуть к методам, которые помогут если и не устранить полностью, то хотя бы значительно снизить неприятные ощущения.

Уменьшение нагрузки. Если боль после приседаний или бега проявляется всё чаще, следует подумать о том, чтобы выбрать более щадящий режим тренировок и придерживаться его до тех пор, пока суставы полностью не восстановятся.

Стабилизация суставов с помощью бандажа. Очень часто, если болят колени после приседаний, решить проблему может стабилизация суставов с помощью эластичного бинта или специального бандажа перед тренировкой.

Более интенсивная разминка. Этот метод также может оказаться достаточно действенным. В данном случае время разминки необходимо продлить, увеличив количество упражнений, направленных на разработку коленных суставов.

Локальное улучшение микроциркуляции крови. Применение различных согревающих мазей во время разминки тоже может помочь, в том случае, если болят колени после приседаний. Хороший результат также дают и согревающие компрессы, которые накладываются за некоторое время до тренировки.

Боли в колене во время приседаний — самые частые причины

Как показывают наблюдения, наиболее частые предпосылки для появления боли в коленях после приседаний — это:

неправильная техника приседаний;
быстрый прогресс рабочих весов;
слишком настойчивые попытки установить личный рекорд.

По первому пункту всё очевидно — как новичкам, так и ветеранам спортзала всегда необходимо следить за техникой исполнения приседаний, ведь даже незначительные ошибки при работе с большим весом могут спровоцировать появление микротравм и вызвать боль.

Слишком быстрый прогресс весов также может вызвать указанную проблему. Если именно этот фактор стал причиной, из-за которой болят колени лечение заключается во временной стабилизации нагрузок и оттачивании правильной техники приседаний.

С последним случаем тоже всё ясно. Быть обладателем местного рекорда, конечно, очень приятно, однако, перед тем, как идти на запредельно огромный вес всегда лучше задуматься о последствиях. Ведь попытка потешить своё самолюбие может закончиться серьёзными травмами.

Как избавиться от болей в коленях: лечение

Если спортсмен уверен, что у него нет опасных болезней суставов и просто болят колени лечение заключается в накладывании согревающих компрессов, проведении лечебной гимнастики и регулярном массаже. Компрессы и массаж улучшают локальное кровообращение, способствуя более активному насыщению тканей питательными веществами, а гимнастика позволяет безопасно укрепить мышцы и связки, окружающие сустав, тем самым компенсируя часть нагрузки.

Также, если болят колени лечение может включать в себя и методы народной медицины. К примеру, очень хороший результат дают простые обматывания коленей свежими листьями лопуха или берёзы. Выделяемые ими вещества не только оказывают обезболивающий эффект, но и быстро снимают воспаление, причём без каких-либо побочных эффектов.

vsevsporte.net