Позы при боли при месячных: Как уменьшить боль во время месячных

Содержание

Асаны при месячных. Комплекс асан при месячных

Современные женщины не привыкли уделять должное внимание такому важному процессу в своей жизни, как менструальный цикл. А ведь это наша природа, она циклична. Женщина двигается по жизни не по прямой, а по волнистой линии. И чувствует, ведёт себя именно в соответствии с тем, в какой фазе цикла она находится, даже если она ничего об этом не знает.

Относимся мы к этому естественному процессу по-разному. Некоторые расстраиваются из-за прихода менструации, т.к. появляются дискомфорт, болезненные ощущения, небольшие ограничения в действиях, кто-то вообще их не замечает и живёт обычной жизнью, продолжая жить в тех же нагрузках. А ведь это очень важное время для женщины – время, чтобы немного остановиться, успокоить ритм жизни, подумать о том, что волнует, побыть наедине с самой собой. Это время очищения физического и душевного, на самом деле нам повезло! У нас есть прекрасная возможность очищаться от накопленного негатива, стрессовых ситуаций, напряжения с помощью менструации. И начинать новую жизнь! И из месяца в месяц потихоньку двигаться вверх! Учиться спокойствию, самообладанию, истинной любви к миру, состраданию, принятию – в этом наше предназначение. Давайте будем уважать эти дни, а значит, и природу, которая всё так мудро для нас устроила.

Очень здорово можно облегчить себе жизнь в эти дни с помощью йога-асан при месячных. В этот период у нас затруднён венозный отток, поэтому будет полезно лежать на спине, закинув ноги на стену и шевелить стопами. Также нежелательно много ходить или стоять, нужно соблюдать умеренную нагрузку. Не стоит носить узкие, обтягивающие вещи, лучше, чтобы внизу у вас всё было широко и мягко, не ограничивайте пространство в области таза. Больше отдыха, свободы и тишины; и меньше общения, шума, суеты и физических нагрузок.

Конечно, есть противопоказания к выполнению определённых асан при месячных:

  1. Глубокие скрутки.
  2. Падмасана.
  3. Перевёрнутые асаны.
  4. Глубокие наклоны.
  5. Адхо мукха швансана
  6. Силовые асаны.
  7. Глубокие прогибы.
  8. Сокращение мышц тазового дна.
врикшасана, поза дерева, йога в горах

Все выше перечисленные йога-асаны лучше исключить из своей регулярной практики в эти дни, дабы не навредить организму. Лучшая помощь себе – мягкая женская практика. Вот небольшой комплекс асан при месячных, который будет актуален для любой женщины:

  1. Положение: Поза для медитации (сукхасана, свастикасана или любая удобная). Полное йоговское дыхание. Настрой на практику. Сидим слушаем своё дыхание, успокаиваем ум.
  2. Из этого положения размяли шею, совершили боковые наклоны, открытые мягкие скрутки в обе стороны.
  3. Марджариасана (поза кошки). Вращаем корпусом в плоскости пола. Мягко, не забываем про спокойное дыхание.
  4. Марджариасана (поза кошки). Вдох – исходное положение, выдох – отталкиваемся ладонями от пола и присаживаемся седалищными косточками на пятки, колени разведены широко. Выдыхаем в область тазового дна, расслабляем его. Это движение как раз даёт пространство в тазу и уменьшает боли при менструациях.
  5. Супта Вирасана на болстере с широко расставленными коленями.
  6. Упавиштаконасана. В этом положении работаем со стопами, вращаем ими, наклоняем в разные стороны.
  7. Упавиштаконасана. Делаем круги вокруг седалищных косточек.
  8. Баддхаконсана у стены с подкладкой под ягодицы и под бёдра.
  9. Адаптированная перевёрнутая асана при месячных: лёжа на спине, голени укладываем на стул, бедра под прямым углом к полу.
  10. Шавасана.

Все эти асаны помогают при менструальных болях, главным условием является состояние неторопливости. Постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, все движения делайте мягко и плавно, не забывайте про ровное, длинное дыхание. В этой практике очень важен настрой, больше тянитесь, не должно быть напряжения, во всех положениях сидя используйте подкладку под ягодицы, чтобы спина не напрягалась. Основная задача – дать больше пространства тазу, чтобы очищение прошло максимально комфортно.

Будьте внимательны к своему женскому природному циклу, относитесь с уважением к своим потребностям особенно в эти дни, и вы обязательно увидите положительный эффект. Всех благ.

врикшасана, поза дерева, йога в горах

Как избавиться от менструальной боли: 10 способов

С болью до или во время месячных в той или иной степени сталкивается каждая женщина. Чтобы не страдать от боли, нужно вовремя принять меры. Мы собрали для вас самые эффективные способы избавиться от боли во время месячных.

Причины менструальных болей

В большинстве случаев менструальная боль объясняется довольно просто. Если беременность не наступила, эндометрий (слизистая оболочка матки) отторгается от стенок матки, при этом выделяются простагландины, что способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки матки наружу. Если простагландинов образуется много, мышцы сокращаются активнее, что и вызывает менструальные боли.

У специалистов для болезненных месячных есть свое название — дисменорея (раньше ее называли альгодисменореей). Кроме того, врачи подразделяют ее на первичную и вторичную. 

  • Первичная дисменорея свойственна молодым девушкам и женщинам (в возрасте примерно от 14 до 25 лет) и характеризуется сократительной активностью матки. Помимо характерных болей внизу живота симптомами первичной дисменореи могут быть тошнота, головные боли и расстройство стула. Обычно они проявляются за день до и пару дней после начала менструации. Дисменорея успешно лечится и, если беспокоят болезненные менструации, лучше показаться врачу, который назначит лечение.
  • Вторичная дисменорея, как правило, связана с органическими изменениями в органах малого таза (например, эндометриозом, хроническими воспалительными процессами с образованием спаек). В этом случае подобрать правильное лечение сможет только ваш лечащий врач-гинеколог.

К причинам менструальных болей, не связанных с заболеваниями женской половой системы, относятся:

  • внутриматочная спираль
  • отсутствие физических нагрузок
  • дефицит магния и кальция в организме
  • неправильное питание
  • стресс и недостаток сна
  • низкий болевой порог

Как избавиться от менструальной боли

Если боль до или во время месячных быстро проходит и не причиняет вам особых неудобств, вы практически не обращаете внимания на наступление месячных и ведете привычный образ жизни, то достаточно лишь поберечь себя, избегая чрезмерных физических нагрузок в эти дни. Но если первый день месячных превращается для вас в настоящий кошмар, стоит принять меры.

Как уменьшить боль при месячных

Обезболивающие препараты

Самый простой и популярный способ — принять таблетку, снимающую боль и спазмы. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат вам подходит. Но не превращайте прием обезболивающих в привычку. Если вы каждый месяц не можете прожить без таблеток и принимаете их несколько раз в день — это тревожный звонок, означающий, что вам надо немедленно показаться врачу.

Оральные контрацептивы

В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые подавляют овуляцию. Нет овуляции — нет болезненной менструации. Помимо прочего они избавят вас от проявлений ПМС (предменструального синдрома). Но имейте в виду, что подбирать такие таблетки нужно индивидуально и сделать это может только ваш гинеколог по результатам обследований и анализов.

Физические нагрузки

Некоторые женщины ошибочно полагают, что во время месячных занятия спортом противопоказаны, хотя в реальности всё наоборот. Занятия спортом обеспечивают хорошую циркуляцию крови в мышцах и делают их более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные физические упражнения и хорошая постоянная растяжка позволяют намного легче переносить боли во время месячных, вызванные сокращением матки.

Так что если у вас нет особых предписаний врачей, попробуйте делать легкую зарядку: 

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте 15–20 обычных приседаний. Следите за тем, чтобы вес был на пятках, а спина оставалась прямой.
  • Сядьте по-турецки и начните медленно сводить и разводить колени. Повторите 15–20 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выгнитесь в спине, как кошка, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Но вот от серьезных силовых нагрузок в первые дни месячных лучше отказаться.

Плавание

Плавание стоит выделить отдельно. Это наиболее безопасный и наименее травмирующий вид спорта, облегчающий боль. Оно помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Только не забывайте во время плавания использовать тампон, а сразу после бассейна — сменить его. Для этого идеально подходят тампоны Tampax. Их пластиковый аппликатор Compak легко помещается в руке, так что можно быстро и незаметно для окружающих сходить и сменить тампон.

Прием витаминов

Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.

Тепло

Примите теплый комфортный душ или положите на нижнюю часть живота теплую (!) грелку, чтобы облегчить боль. А если специальной грелки нет, можно налить теплую воду в обычную пластиковую бутылку. Этот способ лучше всего подходит для облегчения менструальной боли перед сном, так как после душа лучше всего сразу лечь в теплую кровать.

Травяные чаи, отвары и настои

Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут травяные настои — крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы.

Поза эмбриона

Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.

Сбалансированное питание

Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее. Включите в рацион больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы, помимо всего прочего, еще и настроение помогут улучшить, что в первые дни месячных точно не помешает.

Массаж живота и поясницы
  • Массаж поясницы поможет снять спазмы и успокоить боль. В идеале, его должен сделать вам близкий человек. Но если в нужный момент такого человека рядом нет, вы можете сделать его себе самостоятельно. Положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
  • Массаж живота поможет снизить напряжение брюшной области. Для этого помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке.

Профилактика болей во время месячных

Чтобы менструальные боли не доставляли вам неудобств: 

  • Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. По статистике спортсменки намного реже жалуются на боли при месячных. Причем вид спорта может быть любым — от йоги, пилатеса и плавания до боевых искусств и танцев.
  • Больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь.
  • Включите в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр, морепродукты) и магнием (гречку, петрушку, шпинат, горький шоколад).
  • Старайтесь есть меньше острого и жареного и не пейте кофе и крепкий чай.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Не переохлаждайтесь, избегайте стрессовых ситуаций. Посещайте гинеколога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Любое заболевание намного легче предотвратить, чем лечить. Не говоря о том, что многие процессы в женском организме могут долгое время происходить бессимптомно.

В каких случаях стоит немедленно обратиться к врачу:

  • Боль такая сильная, что приходится брать больничный и не вставать с кровати весь день.
  • Боль продолжается больше двух дней.
  • Менструальные боли начали мучить вас недавно, хотя раньше месячные проходили безболезненно.
  • Месячные стали обильнее обычного или длятся намного дольше.
  • Вы принимаете оральные контрацептивы, а сильные боли все равно беспокоят вас.
  • Вам не помогают обезболивающе препараты.

Во всех этих случаях не стоит заниматься самолечением или героически терпеть неприятные ощущения. Лучше как можно быстрее сходить к гинекологу, чтобы установить и устранить причину этих симптомов и поскорее вернуться к привычному образу жизни.

Будьте здоровы!

Поделитесь комментариями, есть ли у вас собственные секреты избавления от менструальной боли.

4 Позы йоги при менструации, для облегчение менструальных спазмов

Вас преследуют раз в месяц вздутие живота, судороги, головные боли, тошнота? Предменструальный синдром и сами месячные у 80 процентов женщин сопровождаются вышеперечисленными симптомами. В эти периоды, хочется потакать своему организму во всем, тяге к соли, сладостям, кофеину или алкоголю, все что поможет облегчить боли и уменьшить предменструальный синдром. Вместо этого, давайте вместе искать другие варианты облегчения ежемесячных болей.


Приток крови к слизистой оболочке матки вызывают сокращения и спазмы в животе, отдающие в нижнюю часть спины и ног. Прием обезболивающих лекарств конечно помогает, но только временно. Они просто маскируют боль, а ведь можно устранить корень проблемы.

Облегчить менструальные боли помогут регулярное употребление овощей и фруктов, занятия спортом, уменьшение стресса.

Эффективные процедуры рекомендуемые для общей релаксации всего организма, которые снимут боль: йога, иглоукалывание, точечный массаж.

Ниже я опишу 4 позы йоги, которые помогают расслабить нервную систему, устраняют боль в пояснице, и настроят на позитивную волну.

Джану ширшасана A: голова в наклоне на колене

Начните сидя в дандасане, ноги вытянуты вперед. Согните правое колено под углом 90 градусов, отведите его наружу и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра. Захватите руками левую голень или ступню, вдохните, и вытяните спину вперед и вверх над прямой ногой.

Выдохните и удлиняйте позвоночник через грудь. Продолжайте постоянно дышать, удерживая внимание на левой ноге. Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут, а затем выполните ее на другую сторону.

Преимущества:

  • Растяжение позвоночника, плечей, бедер и паховой области;
  • Успокаивает мозг и помогает избавиться от легкой депрессии;
  • Уменьшает беспокойство, усталость, головную боль и дискомфорт при менструации.

Пашасана: поза петли

Присядьте на корточки, ноги вместе; опустите ягодицы вниз по направлению к пяткам. Если пятки не достигают пола, положите сложенное одеяло под ними.

Вдохните, поверните туловище вправо, и обхватите колени левой рукой. А правую руку переместите за нижнюю часть спины. Выдохните и соедините руки в замок. Держите бедра и колени параллельно друг другу. Дышите от 30 до 60 секунд, не задерживая дыхание. Повторите на другую сторону.

Преимущества:

  • Растяжение бедер, паховой области и позвоночника;
  • Улучшает пищеварение;
  • Мягко снимает напряжение со спины, плеч и мышц шеи;
  • Облегчает расстройство желудка, метеоризм и менструальный дискомфорт.

Уштрасана: поза верблюда

Исходное положение: колени на полу, бедра на ширине плеч. Поверните бедра немного внутрь и прижмите голени и ноги к полу. Поместите руки на бедра, направьте ладони пальцами вниз. Вдохните, поднимите грудь, опустите плечи вниз по направлению к ребрам. Выдохните, подавая бедра вперед, как бы удлиняя переднюю поверхность тела и прогнитесь. Держите руки на бедрах или на задней части пятки. Используйте руки, чтобы стабилизировать положение и подать бедра сильнее вперед. Прогибайтесь в грудном отделе.
Отбросьте голову назад, взгляд вверх, и дышите постоянно, не задерживайте дыхание. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд.

Преимущества:

  • Вытяжение передней части грудной клетки, лодыжек, бедер и паха;
  • Открывается живот, грудь и горло;
  • Укрепляются мышцы спины;
  • Улучшается осанка;
  • Оказывает терапевтическое воздействие на весь организм, снижает боли в спине, усталость, беспокойство и менструальный дискомфорт.

Супта падангуштхасана


Лягте на спину, руки по бокам ноги прямые. Голова на полу, вдохните, согните правое колено, и обхватите большой палец правой стопы с указательным и средним пальцами. Положите левую руку на левое бедра, чтобы стабилизировать левую ногу. Носок левой ноги тяните от себя.

Выдохните; выпрямить правую ногу, насколько позволяет растяжка. Для большего вытяжения, используйте полотенце или ремень. Старайтесь не отрывать плечи и бедра от пола. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут, затем поднимите голову вверх к правой ноге, а левую удерживайте внизу. Без рывков, плавно, будьте осторожны с шеей. Вдохните и опустите голову вниз. Перейдите на другую ногу.

Преимущества:

  • Растяжение бедер, подколенных сухожилий, паха;
  • Укрепляет колени;
  • Устраняет боль в спине, радикулит и менструальный дискомфорт.

Асаны для облегчения менструальных болей

Менструальные боли всегда были для меня terra incognita. Месячные были легкими и безболезненными до тех пор, пока я не попробовала принимать шатавари. (Шатавари я посвятила пост, открытый только для девочек).

Когда я была в Сочи, в один из первых дней месячного цикла меня накрыла волна такой нечеловеческой боли, что я с трудом могла говорить. Никаких обезболивающих у меня с собой не было (я вообще не вожу с собой лекарства, так как практически никогда их не использую). Зато под рукой оказалась книга Гиты Айенгара «Йога – жемчужина для женщин». Вытолкав мужа в аптеку с указанием: «Купи хоть что-нибудь, но-шпу, например!», я буквально на четвереньках сползла с кровати с книгой и, корчась от боли, стала искать советы для моей ситуации.

Я свято верю в силу йоги, я вообще считаю, что йога – это настоящее волшебство, но все равно, изумлению моему не было предела, когда в первой же асане боль отступила. Сделав все, что было рекомендовано, я вернулась в свое обычное спокойное состояние. Последующие дни при первых же признаках надвигающегося дискомфорта, я выполняла весь цикл, и он меня просто спасал. Теперь делюсь им с вами.

Простите меня за зверское выражение лица – вообще не могу находится на солнце без очков.

Выполняя каждое упражнение, начитайте с рекомендуемого времени. Постепенно его можно увеличивать до тех пор, пока вам комфортно находится в каждой асане.

1. Баддха-конасана (Связанный угол)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Согните колени и подтяните ступни к паху и соедините их в «намасте».
Возьмите ступни в руки и максимально раздвиньте бедра, постарайтесь коснуться пола коленями.
Вытяните туловище вверх, потянитесь макушкой к потолку, держите шею прямо, дышите спокойно и глубоко. 30-60 секунд.

2. Супта-баддха-конасана (Прилегший связанный угол)
Лягте на пол, вытянув ноги.
Согните колени и подтяните ступни к паху, опустите колени как можно ближе к полу.
Дышите спокойно и глубоко, отпустите напряжение. 30-60 секунд.

3. Упавиштха-конасана (Сидящий угол)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Максимально широко разведите ноги в стороны, оставляя их прямыми. Подошвы должны быть перпендикулярны полу, большие пальцы ног смотрят вверх.
Просуньте указательный и средний палец руки между большим и указательным пальцем ноги (левой рукой – левую ногу, правой – правую). Большим пальцем руки надавите на ноготь большого пальца ноги.
Подтяните поясницу и бока вверх. Дышите спокойно и глубоко. 30-60 секунд.

4. Вирасана (Поза героя)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Переплетите пальцы рук, поднимите их над головой и выверните запястья так, что бы ладони смотрели в потолок.
Втяните лопатки и слегка подайте грудь вперед. 20-30 секунд.

Накройте ладонями подошвы ног.
Наклонитесь вперед на выдохе и занесите голову за колени. Дышите спокойно и глубоко 30-60 секунд.

5. Супта-врисана (Прилегший герой)
Опуститесь на колени на пол, разведите стопы, подошвы смотрят в потолок.
Опустите ягодицы на пол между ступней.
Выдохнув, прогнитесь назад, поставив локти на пол.
Прогнитесь еще сильнее, так, чтобы макушка коснулась пола.
Расслабьте спину, затылок и плечи, положив их на пол.
Выпрямите руки вдоль туловища и оставайтесь в этом положении 15 секунд.
Вытянете руки над головой, потянув их в противоположном направлении от ног.
Оставайтесь в этом положении и дышите глубоко 30-60 секунд.

лучшие позы, запрещённые асаны, видео

Хорошая растяжка мышц не только обеспечит стройное и гибкое тело, но и снизит боль при различных заболеваниях и физических состояниях. С этой целью широко используется йога во время месячных: болезненные ощущения в период менструации могут быть уменьшены за счёт выполнения подходящих асан (поз).
Йога призвана успокоить тело и дух, привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы в организме. Опасность самостоятельных индийских практик заключается в незнании их работы и предназначения: некоторые из асан способны усилить кровотечение во время месячных, а значит, нарушить естественные процессы женской половой системы.

Йога в менструальный период: польза или вред

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.
Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).
Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека. Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

Неподходящие асаны во время цикла

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

  • Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы). Ощутимо растягивает мышцы бёдер.
  • Карнапидасана (асана ушей между коленями). Исключается, так как предполагает подъём таза вверх и резкий прогиб в спине.
  • Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.
  • Бхекасана (асана лягушки). Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.
  • Маричиасана II, III (асана мудреца). Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.
  • Бхуджангасана (поза кобры). Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.
  • Випарита Карани (асана перевёрнутого действия). Поднимает вверх таз, может вызвать сильное кровотечение.
  • Ардха Навасана (поза половинной лодки). Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Комплекс разрешённых поз йоги

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

  • Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
  • Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
  • Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
  • Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
  • Анантасана (асана, посвящённая Ананте). Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
  • Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
  • Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

Запомните важную вещь: если во время любой из асан ощущается сильная боль, усиливается кровотечение и судороги внизу живота, немедленно прекратите занятия йогой!
Если самочувствие нормальное, то выполнять упражнения можно каждый день менструального цикла, вплоть до его окончания.
При болезненных месячных и общей усталости не рекомендуется заниматься йогой: в это время желательно отдохнуть и набраться сил.
Тематическое видео:

Как облегчить боль при месячных в домашних условиях: эффективные методики и средства

Если менструация протекает в болезненной форме, вам помогут облегчить состояние несколько проверенных средств: медикаменты, народные рецепты, физкультура и много другое. Подробнее о них читайте в нашей статье – далее.

Болит живот при месячных

Нужно ли обращаться к врачу?

Так как болевые ощущения – это нормальное явление во время критических дней, обращаться к врачу нет необходимости. Однако иногда у женщин случаются боли, которые протекают в очень тяжелой форме. Это главный признак АМК (аномальное маточное кровотечение).

Каждая женщина может самостоятельно определить признаки АМК, и если был замечен хоть один, следует обратиться к врачу:

  • Продолжительность. Если критические дни идут больше семи дней. Иногда признаки АМК выражаются в менструации, длительность которой превышает 14 дней. Но даже если она достигает семи дней, поход к врачу лучше не откладывать.
  • Критические дни влияют на жизнь. Если симптоматика месячных причиняет неудобства в повседневной жизни. Тошнота, боли и спазмы в животе, головокружения не позволяют женщине заниматься ежедневными делами, и ей приходится все критические дни проводить в постели.
  • Интенсивность выделений. Данный симптом также является признаком АМК. Если женщине приходится менять средства личной гигиены каждый час или даже чаще, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь сильные выделения могут спровоцировать анемию и ряд других заболеваний.
  • Обильные выделения. Признаком АМК могут быть и обильные выделения (сгустки), диаметр которых доходит до 4 см. Если женщина обнаружила подобный симптом, ей потребуется помощь специалиста, ведь обильные выделения могут причинить вред здоровью.

Медикаментозные средства

Чтобы избавиться от болезненных ощущений во время критических дней, можно прибегнуть к приему медикаментов.

Седативные

Во время менструаций у женщины, помимо болей, может возникнуть раздражительность и нервозность. Они усиливают болевые ощущения, поэтому необходимо прибегнуть к седативным медикаментам.

Подойдут следующие препараты, имеющие в составе успокоительные растительные компоненты: Персен, Ново-Пассит, Седуксен, капли Ременс, Дисменорм, Валериана, Реланиум.

Также для снятия болей и раздражительности женщина может перед началом менструация пропить витамин В6 или препарат Магний В6. Данные средства улучшают общее состояние женщины во время критических дней.

Анальгетики

Чтобы избавиться от боли, можно принять какой-нибудь анальгетик. Препараты такого вида помогают в короткий срок купировать болевой синдром. Они также предотвращают неприятные ощущения внизу живота перед началом месячных и снимают воспаление в мышцах.

К анальгетикам относятся Анальгин, Спазган, Спазмалгон, Баралгин, Менальгин и другие.

При приеме обезболивающих медикаментов следует строго соблюдать дозу: 1 таблетка один раз в сутки.

Гормональные контрацептивы

Бывают случаи, когда боли во время месячных вызваны гормональным сбоем, поэтому женщине назначаются гормональные препараты. Они способны не просто устранить боль, но и уменьшить объем выделений и наладить гормональный фон.

К подобным средствам относятся Ярина и Диане-35, а также их аналоги – Микролют, Тризистон, Овидон.

НПВС

НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) во время менструаций полностью устраняют болевой синдром. Также НПВС оказывают жаропонижающее и противовоспалительное действие.

Принимать препараты от боли

Чтобы предотвратить боли, женщине лучше принять НПВС за пару дней до начала кровотечений.

Для устранения болей можно применять следующие группы нестероидных противовоспалительных средств:

  • Пиразолоны. К ним относят Метамизол натрия.
  • Производные индолилуксусной кислоты. Сюда относится препарат Индометацин.
  • Производные фенилуксусной кислоты. Средства: Диклофенак, Напроксен, Ацеклофенак, Ибупрофен, Кетопрофен и Кеторолак.
  • Оксикамы. Сюда входят Пироксикам и Мелоксикам.
  • Производные сульфаниламидов. Это препарат Нимесулид.

Спазмолитики

К данной группе медикаментозных препаратов относятся средства, которые снимают спазм и помогают расслабить гладкие мышцы. Поэтому спазмолитики при менструальных болях – действенное средство.

Если боли сильные и продолжительные, то препараты подобной группы можно принять вместе со средствами НПВС – так боль пройдет быстрее.

К наиболее известным и действенным спазмолитикам относятся следующие препараты: Но-шпа, Папаверин, Дротаверин, Спаковин, Спазмонет.

Народные средства

В борьбе с менструальными болями женщине могут помочь народные средства и методы:

  • Необходимо отказаться на время менструаций от курения. Данная вредная привычка крайне негативно сказывается на женском здоровье и усиливает боли в критические дни.
  • Чтобы устранить боли, женщине потребуется как следует расслабиться и успокоиться. Необходимо во время месячных научиться бороться со стрессом без медикаментов. Таким образом, можно со временем купировать болевые ощущения навсегда.
  • Холод способствует спазмам и болям во время месячных. Женщине необходимо избегать длительных прогулок в морозный, а также дождливый день.
  • Иногда достаточно проветрить помещение или пройтись на свежем воздухе, чтобы боли и головокружение прошли.
  • Женщине необходимо во время месячных нормализовать свой распорядок дня. Нужно как следует высыпаться – не менее 8 часов в сутки. Стараться не перегружать себя работой, делать частые перерывы на отдых.
  • Эфирные масла перед менструацией и в первые дни помогут снять болевые ощущения. Их необходимо втирать в кожу внизу живота. Эффективна будет смесь масел из зверобоя, тысячелистника, майорана, шалфея.
  • Снять боль помогают любимые занятия. Женщине во время месячных нужно отвлечься и просто-напросто почитать интересную книгу, посмотреть сериал или фильм, приготовить необычное блюдо.
  • Боли отступят, если лечь на кровать или пол в позе «эмбриона», подтянув к груди ноги.

Поза "эмбриона" во время месячных

Особенности питания

Чтобы менструальные боли отступили, женщине необходимо наладить свой рацион. Потребуется убрать на время критических дней из меню яйца, мясо, молоко и продукты с повышенным содержанием кофеина: кофе, зеленый чай.

Увеличить потребление фруктов, особенно бананов, и овощей. Однако стоит избегать бобовых и капусты – они способствуют избыточному газообразованию.

Полностью прекратите употребление алкогольных напитков. Следует в период критических дней ввести в рацион имбирный чай.

Физические упражнения и йога

Не смотря на то, что во время месячных женщине необходимо снизить физическую нагрузку, легкие и правильно подобранные упражнения и йога прекрасно помогают снять болевые ощущения и нормализовать состояние:

  1. Лечь на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать таз от пола. Задержать на пару секунд. Повторить пять раз. Сделать перерыв и выполнить второй подход.
  2. Упражнение «кошка». Встать на четвереньки. На вдохе выгибать спину, на выдохе прогибаться как можно ниже. Повторить пять-семь раз.
  3. Лечь животом вниз на пол. Поднимать верхнюю часть туловища на локтях как можно выше. Принять исходное положение. Выполнить пять подходов.

Дыхательная гимнастика также способствует купированию боли, помогает снять стрессовое состояние:

  1. Сесть на пол, сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на две секунды. Выдыхать рывками через рот.
  2. Лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях. На животе поместить плоский предмет, например, книгу. Поднимать предмет животом, выполняя прерывистые вдохи и выдохи.
  3. Лежа на спине, сделать максимально глубокий вдох. Выдыхать медленно, очищая разум от негативных мыслей.

Массаж

Во время месячных для снятия боли помогает массаж. Необходимо массировать по часовой стрелке в течение нескольких минут область на животе, где боль ярко выражена. Также можно делать следующее:

  • Необходимо взять два теннисных мячика, лечь на спину, подложив предметы под нижнюю часть спины и покатать их несколько минут.
  • Между лодыжкой и коленом есть точка, нажимая на которую пару минут, можно устранить боль. Выполнить на обеих ногах.

Тепловые процедуры

Во время менструаций женщина может для снятия болевых ощущений прибегнуть к тепловым процедурам. Снять боль возможно, если к животу приложить теплую грелку. Держать не более 20 секунд. Затем сделать минутный перерыв и повторить процедуру.

Менструальные боли уйдут, если принять теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. В воду можно добавить морскую соль или эфирные масла. Процедуру проводить не более 20 минут.

Женщине следует помнить, что тепло способствует разжижению крови, что может спровоцировать сильные выделения. С тепловыми процедурами необходимо быть крайне осторожной.

Растительные настои и отвары

Для снятия болей и спазмов во время критических дней большой выбор средств предлагает народная медицина. Настои из лекарственных трав помогают купировать боль, не вредя при этом организму женщины и не вызывая побочных эффектов.

Отвар трав от боли при месячных

Наиболее эффективными травами являются следующие:

  • Мелисса. Данная трава помогает снять боль и нормализовать цикл. Также мелисса устраняет раздражительность и стресс. Принимать траву можно два или три раза в день в качестве чая.
  • Малина. Листья этой ягоды обладают ценными свойствами и помогают облегчить головные боли и лихорадку. Для отвара потребуется 250 мл кипяченой воды и 3 чайные ложки листьев малины. Пить небольшими порциями в течение дня.
  • Душица. Эта трава помогает избавиться от болей во всем теле и устраняет диарею, которая также может быть вызвана месячными. Для отвара понадобится 1 столовая ложка душицы и кипяток – 250 мл. Заваривать настой необходимо 15 мин. За сутки нужно выпить стакан отвара душицы, разделив его на три приема.
  • Корень девясила. Он купирует боль и выравнивает гормональный фон. Для приготовления настоя следует взять 1 чайную ложку корня и 250 мл кипятка. Залить корень и дать настояться в течение часа. Пить по 1 столовой ложке три раза в сутки.
  • Зверобой, календула и настойка пустырника устраняют неприятные ощущения внизу живота. Также они оказывают успокоительное действие. Для отвара понадобится 1 столовая ложка зверобоя и 1 столовая ложка календулы. Их нужно залить кипятком – 500 мл. Когда настой остынет, добавить 2 столовые ложки пустырника. Принимайте отвар за пару дней до начала месячных. Для лучшего эффекта пить данное средство нужно 5 дней.
  • Отвар из птичьего горца и стебля водяного гриба. Он помогает при сильных выделениях. Для настоя понадобится 2 части горца и 1 часть гриба. Все ингредиенты залить 800 мл воды, довести до кипения и варить 2 минуты. В день нужно выпивать стакан напитка каждые три часа.
  • Дуб, зверобой и ромашка. Отвар из данных лекарственных трав снижает болевые ощущения и уменьшает выделения. Потребуется по 1 столовой ложке каждого ингредиента и 500 мл кипятка. Настаивается отвар два часа, после чего принимается по полстакана 2 раза в день – за полчаса до еды или через час после принятия пищи.

Общие полезные рекомендации

Чтобы менструация прошла безболезненно и не навредила общему состоянию здоровья, женщина должна уделять себе как можно больше внимания. Не стоит терпеть боли, спазмы и плохое настроение.

Необходимо принимать лекарственные препараты заблаговременно, чтобы купировать боль и снять стресс. Немного изменив питание, женщина сумеет не только устранить боли, но и поднять себе настроение. Однако не стоит ограничивать себя в еде, так как это пагубно сказывается на эмоциональной стороне. Если хочется, к примеру, есть один шоколад, не нужно запрещать себе это. Ну а в случае, если пища вообще вызывает отвращение, стоит ограничиться фруктами и йогуртом. Главное – не голодать.

Менять средства гигиены нужно не реже, чем раз в четыре часа. Носить легкое белье, пользоваться влажными салфетками, не вызывающими аллергии, после каждого туалета.

Чего не стоит делать?

Во время менструаций женщине не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта. При активных тренировках циркуляция крови увеличивается, что приводит к болевым ощущениям и сильным выделениям. А также в организме снижается гемоглобин, и начинается головокружение, сонливость, боли в тазу и нижней области живота. Также запрещено поднимать тяжести.

Женщине стоит отказаться во время критических дней от каких-либо хирургических и косметических вмешательств. Даже поход к стоматологу может вызвать неприятные последствия для организма.

Под запретом прохождение обследований и анализы. Результаты могут быть некорректными. Категорически запрещены диеты и голодания. Необходимо придерживаться правильного и сбалансированного питания с большим количеством витаминов и минералов.

Как облегчить боль при месячных (видео-советы)?

В этом видео вы найдете несколько полезных методов, с помощью которых можно устранить дискомфорт и болевые ощущения при месячных, а также узнаете, чего делать не стоит:

Избавиться от менструальных болей в домашних условиях можно многими способами. Каждая женщина может подобрать для себя лучшее средство. Можно устранять боли и медикаментозными препаратами, и лекарственными травами. Для любителей йоги существует ряд безопасных упражнений. Но главное – это соблюдение правильного режима дня и личной гигиены.

Как облегчить боль при месячных – что делать: таблетки, тепло, поза эмбриона

Автор: Е.Н. Категория: Здоровье

Как облегчить боль при месячныхЕсли в период месячных вас одолевают головокружение, рвота, нестерпимая боль в низу живота или хотя бы один из перечисленных симптомов, знайте, что вы имеете дело не просто с недомоганием, а с болезнью, которую врачи называют альгоменореей, что означает «болезненная менструация». Альгоменорея (она же дисменорея и альгодисменорея) может являться как следствием особенности физического строения женщины, так и признаком заболевания. И для того, чтобы дисменорея не вывела вас из строя, важно знать, как облегчить боль при месячных.

Способы облегчить боль при месячных

Нельзя позволить менструальной боли менять ваши планы и делать вас зависимой от болезни. Если вы знаете, как облегчить боль при месячных, вы сделаете дисменорею почти незаметным явлением в вашей жизни, не нарушающим ваш распорядок. Есть много способов борьбы с этим женским недугом, и мы вкратце расскажем о каждом из них.

Тепло. Попробуйте принять тёплый душ. Если душ заметно не облегчит ваши муки, воспользуйтесь грелкой – резиновой или электрической. Можно в качестве грелки использовать даже пакет с мелкой крупой, предварительно нагрев его в микроволновке.

Народные средства. Снять болевой синдром помогут такие народные средства, как энотера, ромашка, зверобой, мята, чертополох. Поэкспериментируйте и выберите то, что вам больше подойдёт.

Поза эмбриона. Кого-то это рассмешит, но если вы понаблюдаете за детьми, у которых болит живот, вы заметите, что они лежат на боку, подтянув ноги к животу. В такой позе расслабляются брюшные мышцы, боль ослабевает, особенно, если в это же время использовать грелку.

Секс. Да-да, не удивляйтесь. Секс во время месячных хорошо снимает боль. Оргазм снимает напряжение и расслабляет стенки матки. Но этот способ, скорее, для замужних женщин.

Витамины и диета. Приём витаминов тоже помогает облегчить боль при месячных, так как кальций, цинк и витамин В снимают спазм и вздутие живота. Во время менструации ешьте каши, фрукты и овощи, сведя употребление поваренной соли к минимуму.

Физические нагрузки. Физические нагрузки ослабляют боль во время менструации за счёт выработки эндорфинов, но это не значит, что с наступлением критических дней вы должны бежать в спортзал бить спортивные рекорды. Это, скорее, превентивная мера: просто за несколько дней до месячных начните немного больше ходить, чуть больше двигаться, и это поможет вам облегчить боль при месячных.

Ароматерапия. Много столетий этот способ помогал человечеству бороться с напряжением и усталостью. Налейте тёплую воду, зажгите свечи, добавьте в воду немного масла и примите ванну. Контакт брюшной области с тёплой водой и вдыхание ароматов действуют магически! Ваше тело расслабится, и это окажет своё положительное действие: боли перестанут вас мучить.

Массаж. Поглаживание и круговые движения в области брюшины снизят давление на паховую область и напряжение мышц, что заметно облегчит боль при месячных. Этот несложный массаж вы можете делать сами.

Обезболивающие средства. Если же ни одно из перечисленных средств не дало ожидаемого результата или вам нужен быстрый и надёжный способ, всегда можно принять обезболивающее. Многие отдают предпочтение адвилу, но некоторым больше подходит тайленол, мидол или ибупрофен. Принимайте таблетки в строгом соответствии с инструкцией, и лучше не дожидаться, когда боль свалит вас с ног.

Теперь вам известны девять способов, как облегчить боль при месячных, вам остаётся только путём эксперимента выбрать свой. Но напоследок примите совет: всё же обратитесь к врачу, определите причину вашей альгоменореи и устраните её, если это возможно. И будьте здоровы!

Е.Н.


Как вылечить вросший волосок
Обветрились губы – что делать, как лечить Добавить комментарий
болезненных менструальных периодов: причины, лечение и многое другое

Менструация возникает, когда матка сбрасывает слизистую оболочку один раз в месяц. Некоторая боль, судороги и дискомфорт во время менструации нормальны. Чрезмерной боли, которая заставляет вас пропускать работу или школу, нет.

Болезненные менструации также называются дисменорея. Существует два типа дисменореи: первичная и вторичная.

Первичная дисменорея возникает у людей, которые испытывают боль до и во время менструации. Если у вас были нормальные месячные, которые становятся болезненными в более позднем возрасте, это может быть вторичная дисменорея.Состояние, влияющее на матку или другие органы малого таза, такое как эндометриоз или миома матки, может вызвать это.

Не всегда возможно определить причину болезненных менструальных периодов. У некоторых людей просто повышен риск возникновения болезненных периодов.

Эти риски включают в себя:

  • в возрасте до 20 лет
  • с семейным анамнезом болезненных периодов
  • курение
  • с сильным кровотечением с периодами
  • с нерегулярными периодами
  • , никогда не родившим ребенка
  • до достижения половой зрелости до достижения возраста 11

Гормон простагландин вызывает мышечные сокращения в матке, которые удаляют слизистую оболочку.Эти сокращения могут вызвать боль и воспаление. Уровень простагландина повышается непосредственно перед началом менструации.

Болезненные менструальные периоды также могут быть результатом основного медицинского состояния, такого как:

  • Предменструальный синдром (ПМС). ПМС является распространенным состоянием, которое вызвано гормональными изменениями в организме, происходящими за 1-2 недели до начала менструации. Симптомы обычно проходят после начала кровотечения.
  • Эндометриоз. Это болезненное медицинское состояние, при котором клетки слизистой оболочки матки растут в других частях тела, обычно на маточных трубах, яичниках или тканях, выстилающих таз.
  • Миома матки. Миома – это неопухолевые опухоли, которые могут оказывать давление на матку или вызывать ненормальные менструации и боль, хотя они часто не вызывают симптомов.
  • Воспалительные заболевания органов малого таза (PID). PID – это инфекция матки, маточных труб или яичников, часто вызываемая бактериями, передающимися половым путем, которые вызывают воспаление репродуктивных органов и боль.
  • Аденомиоз. Это редкое состояние, при котором слизистая оболочка матки врастает в мышечную стенку матки, вызывая воспаление, давление и боль.Это может также вызвать более длительные или более тяжелые периоды.
  • Стеноз шейки матки. Стеноз шейки матки является редким состоянием, при котором шейка матки настолько мала или узка, что замедляет менструальный цикл, вызывая повышение давления внутри матки, что вызывает боль.

Лечение в домашних условиях может помочь в облегчении болезненных менструальных периодов. Типы вещей, которые можно попробовать дома:

  • с использованием электрогрелки на области таза или спины
  • массаж живота
  • принятие теплой ванны
  • выполнение регулярных физических упражнений
  • легкое питательное питание
  • практика расслабления приемы или йога
  • с приемом противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, за несколько дней до предполагаемого периода
  • с приемом таких витаминов и добавок, как:

Если менструальная боль мешает вам выполнять основные задачи каждый месяц, это может быть время поговорить с гинекологом.

Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и если вы испытываете любое из следующего:

Внезапные спазмы или тазовая боль могут быть признаками инфекции. Нелеченная инфекция может привести к образованию рубцовой ткани, которая повреждает органы малого таза и может привести к бесплодию.

Если у вас есть симптомы инфекции, немедленно обратитесь к врачу:

  • лихорадка
  • сильная боль в области таза
  • внезапная боль, особенно если вы можете быть беременной
  • отвратительные выделения из влагалища

При попытке выяснить Что является основной причиной болезненных менструаций, ваш врач, скорее всего, возьмет вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр.Это будет включать в себя обследование органов малого таза, чтобы проверить наличие каких-либо нарушений в вашей репродуктивной системе и найти признаки инфекции.

Если ваш врач считает, что причиной ваших симптомов является расстройство, они могут выполнить визуализационные тесты. Они могут включать в себя:

В зависимости от результатов ваших диагностических исследований, ваш врач может назначить лапароскопию. Это тест, в ходе которого врач делает небольшие разрезы на животе, в которые они вставляют волоконно-оптическую трубку с камерой на конце, чтобы видеть внутри брюшной полости.

Если лечение в домашних условиях не облегчает вашу менструальную боль, существуют варианты медицинского лечения.

Лечение будет зависеть от тяжести и основной причины вашей боли. Если PID или инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), вызывают у вас боль, ваш врач назначит антибиотики для устранения инфекции.

Ваш врач может также назначить лекарства, которые включают:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) . Вы можете найти эти лекарства без рецепта или получить НПВС без рецепта от вашего врача.
  • Другие обезболивающие . Это включает в себя внебиржевые варианты, такие как ацетаминофен (Tylenol) или более сильные обезболивающие препараты, отпускаемые по рецепту.
  • Антидепрессанты . Антидепрессанты иногда назначают, чтобы помочь уменьшить некоторые перепады настроения, связанные с ПМС.

Ваш врач также может порекомендовать вам попробовать гормональные противозачаточные средства. Гормональная контрацепция доступна в виде таблеток, пластырей, вагинального кольца, инъекций, имплантатов или ВМС.Гормоны предотвращают овуляцию, которая может контролировать ваши менструальные спазмы.

Хирургия может лечить эндометриоз или миому матки. Это вариант, если другие методы лечения не были успешными. Операция удаляет любые имплантаты эндометриоза, миомы матки или кисты.

В редких случаях гистерэктомия (хирургическое удаление матки) является вариантом, если другие методы лечения не помогли, а боль сильная. Если у вас гистерэктомия, вы больше не сможете иметь детей. Этот вариант обычно используется только в том случае, если кто-то не планирует иметь детей или находится в конце их детородного возраста.

4 позы йоги для снятия судорог

.
менструальных болей и других симптомов – ваш период

Обычно менструация сопровождается некоторой степенью дискомфорта. Однако, когда менструальная боль сильная, это может быть признаком проблемы. К счастью, большинство из этих причин можно лечить. Если вы испытываете сильную менструальную боль, обратитесь к врачу, чтобы он или она могли помочь вам выяснить, что вызывает вашу боль.

Что такое нормальная менструальная боль?

Менструация может быть неудобной.Ваша грудь может быть нежной в течение дня или двух, у вас могут быть спазмы в нижней части живота, и ваша спина может болеть. Этот тип боли обычно длится 1-4 дня. Тепловые компрессы и безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или ацетаминофен, помогут при типичных менструальных болях, а также помогут избежать запоров.

Когда менструальная боль не нормальная?

Ваша менструальная боль может быть признаком проблемы, если у вас есть:

  • Боль настолько сильная, что безрецептурные обезболивающие не помогают
  • Интенсивная боль в спине
  • Боль настолько сильная, что вы не можете участвовать в своей обычной деятельности
  • Сильная диарея или запор, или кровь в стуле
  • Боль в мочевом пузыре
  • Боль во время полового акта
  • Симптомы в разы, кроме вашего периода

Если у вас есть серьезные симптомы, как указано выше, обратитесь к врачу.Одной из наиболее распространенных причин интенсивно болезненных менструаций является эндометриоз. Эндометриоз и другие причины сильной менструальной боли можно лечить. Для получения дополнительной информации об эндометриозе см. Этот раздел.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить судороги?

Менструальные спазмы могут быть довольно болезненными, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить некоторое облегчение:

Тепло

Окунитесь в теплую ванну или используйте грелку или электрогрелку на животе.

Противовоспалительные препараты

К ним относятся ибупрофен и напроксен.Они наиболее эффективны, если вы начнете принимать их за день или два до ожидаемого периода.

Гормональная контрацепция

Противозачаточные таблетки или другие гормональные методы контроля над рождаемостью (например, пластырь, вагинальное кольцо, укол, ВМС) могут использоваться, чтобы значительно уменьшить ваши менструальные спазмы.

Почему у меня проблемы с кишечником, когда у меня менструация?

Распространено обнаружить, что ваши привычки в ванной комнате меняются во время менструации. Гормоны, которые регулируют менструальный цикл, также влияют на кишечник.Например, ваше тело производит более высокий уровень простагландинов во время менструации. Простагландины ответственны за сокращение матки, но также могут привести к сокращению кишечника. Непосредственно перед началом менструации у вас также увеличивается прогестерон, который может замедлять сокращения кишечника. Из-за этих химических изменений в вашем теле, вы можете испытывать запор или диарею.

Диарея

Многие женщины обнаруживают, что во время менструации у них возникают более частые движения кишечника, а у многих наблюдаются эпизоды диареи в первый или два дня менструации.Ибупрофен работает, блокируя выработку простагландина, поэтому, если у вас много проблем со свободным кишечником, ибупрофен может помочь.

Запор

Из-за замедления сокращений кишечника непосредственно перед менструацией часто возникают запоры в начале менструации. Обязательно пейте много воды, ешьте много клетчатки (бобы, горох, фрукты, овощи, цельное зерно) и выполняйте упражнения, чтобы облегчить чувство запора.

Существующие проблемы с кишечником

Если у вас продолжаются проблемы с кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), симптомы кишечника могут ухудшиться во время менструации.Вы также можете иметь больше судорог и других симптомов ПМС. Некоторые женщины с СРК обнаруживают, что использование противозачаточных таблеток улучшает симптомы кишечника, связанные с менструацией.

Каковы причины болезненных периодов?

Эндометриоз

Для получения дополнительной информации об эндометриозе, нажмите здесь.

Что такое эндометриоз?
Эндометриоз возникает, когда тип ткани, которая обычно выстилает матку (называемый эндометрием), растет в других местах внутри ее тела, обычно где-то в животе.

Что вызывает эндометриоз?
Причина эндометриоза не понята, существует несколько теорий. У некоторых женщин менструальная кровь, содержащая клетки эндометрия, перемещается назад, вверх через фаллопиевы трубы и в брюшную полость. В других тканях того типа, который обычно выстилает матку, развивается в других частях живота или таза. Ткань кажется менее чувствительной к прогестерону женского гормона. Генетический фактор также был идентифицирован.Безотносительно причины у слишком многих женщин диагноз прибывает поздно, после многих лет страдания. И ранняя диагностика важна.

Каковы симптомы эндометриоза?
Симптомы эндометриоза включают болезненные менструальные спазмы, болезненные половые акты, диарею, запоры и тошноту. Симптомы у разных женщин разные.

Как эндометриоз влияет на здоровье женщины?
Эндометриоз может вызвать много проблем для женщины, кроме болезненных периодов.Эндометриоз может вызывать болезненные кисты на яичниках, сморщивание и рубцевание в тканях, которые выстилают таз, и может влиять на другие структуры таза и живота, такие как маточные трубы, мочевой пузырь, кишечник и стенку между влагалищем и прямая кишка. В некоторых случаях эндометриоз может ухудшить фертильность

Как диагностируется эндометриоз?
Ваш врач захочет узнать о вашей менструальной истории, вашей боли и других симптомах, истории болезни, семейном анамнезе эндометриоза и вашем общем состоянии здоровья.Вы также можете пройти обследование таза, ректально-вагинальное обследование и УЗИ. Если у вас широко распространен эндометриоз, вам также могут потребоваться другие методы визуализации, такие как колоноскопия, цистоскопия, ректальное ультразвуковое исследование или МРТ.

Как лечится эндометриоз?
Первым шагом в жизни с эндометриозом является уверенность, что вы ведете здоровый образ жизни.

Эндометриоз часто сопровождается проблемами с кишечником, такими как синдром раздраженного кишечника, боль в мочевом пузыре, такая как интерстициальный цистит, и боль, возникающая в мышцах тазового дна.Обращение с этими основными причинами боли очень поможет при симптомах эндометриоза.

Менструальная боль от эндометриоза может быть устранена с помощью ибупрофена или напроксена. Прогестины также могут быть полезны при контроле эндометриоза, поэтому многим женщинам помогут гормональные методы контроля над рождаемостью (пилюля, пластырь, вагинальное кольцо, ВМС или инъекция), которые содержат либо эстроген и прогестин, либо только прогестин.

Может быть назначена непрерывная гормональная контрацепция, при которой менструация подавляется, если не принимать обычный 7-дневный перерыв в приеме противозачаточных таблеток.Другие лекарства, которые подавляют менструацию, могут быть эффективными, такие как прогестины, которые более эффективны против эндометриоза (Dienogest), прогестиновая ВМС, агонисты GnRH (гормон, высвобождающий гонадотропин) или даназол. В некоторых случаях эндометриоза, когда боль сильная и не отвечает, фертильность нарушена или найдена масса, рекомендуется хирургическое вмешательство.

Миома

Для получения дополнительной информации о миоме, нажмите здесь.

Что такое миома?

Миома матки – это незлокачественная опухоль, которая растет из мышечных клеток в матке.Имеет вид оборота мышечных волокон. Размер миомы варьируется от нескольких миллиметров до 10 см и более.

Что вызывает миомы?
Точная причина миомы неизвестна, но гормоны и факторы роста, похоже, играют роль.

Каковы симптомы миомы?
Миома

.

Менструальные спазмы: причины и управление

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Менструальные спазмы – это болезненные ощущения, которые поражают многих женщин до и во время менструального цикла.

Боль, также известная как дисменорея или периодические боли, варьируется от тупой и раздражающей до тяжелой и сильной. Менструальные спазмы, как правило, начинаются после овуляции, когда яйцеклетка высвобождается из яичников и движется по фаллопиевой трубе.

Боль возникает в нижней части живота и нижней части спины. Обычно он начинается за 1-2 дня до менструации и длится от 2 до 4 дней.

Боль, которая связана только с процессом менструации, известна как первичная дисменорея.

Если спазматическая боль вызвана определенной медицинской проблемой, такой как эндометриоз, миома матки или воспаление таза, она называется вторичной дисменореей.

Быстрые факты о менструальных болях

Вот несколько ключевых моментов о менструальных болях.Более подробно в основной статье.

  • Менструальные спазмы – это боли в нижней части живота, до и во время менструации.
  • Боль может варьироваться от легкой до сильной.
  • Эмоциональный стресс может увеличить вероятность возникновения менструальных спазмов.
  • Другие симптомы включают тошноту, рвоту, потливость, головокружение, головные боли и диарею.
  • Менструальные судороги можно лечить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, противозачаточных средств и некоторых домашних средств.

Внебиржевые лекарства доступны для лечения большинства случаев менструальных спазмов.

Анти-простагландины уменьшают спазмы в матке, облегчают кровоток и снимают дискомфорт.

Эти лекарства могут также содержать обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен. Это типы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

НПВП также используются отдельно для уменьшения менструальных болей.

Если женщина является хорошим кандидатом, врач может назначить гормональные противозачаточные таблетки для предотвращения овуляции и уменьшения тяжести менструальных болей.Они работают за счет истончения слизистой оболочки матки, где образуются простагландины. Это уменьшает судороги и кровотечение.

В некоторых случаях противозачаточные таблетки можно использовать непрерывно, без 4-дневного перерыва каждый месяц, который обычно соблюдается. В этом случае кровотечения вообще не будет.

Другие виды контроля над рождаемостью, включая некоторые виды гормонального ВМС, вагинальные кольца, пластыри и инъекции, могут помочь уменьшить судороги.

Если судороги вызваны основным заболеванием, таким как эндометриоз или миома, может потребоваться операция по удалению аномальной ткани.

Профилактика

Меры, которые могут снизить риск возникновения менструальных спазмов, включают:

  • употребление в пищу фруктов и овощей и ограничение потребления жира, алкоголя, кофеина, соли и сладостей
  • регулярные физические упражнения
  • снижение стресса
  • отказ от курения

Йога или иглоукалывание и точечный массаж помогают, но необходимы дополнительные исследования.

Если первый вариант лечения не работает в течение 2-3 месяцев, пациент должен вернуться к врачу.

Может быть доступен более инвазивный тип терапии или могут потребоваться дополнительные исследования.

Поделиться на PinterestМенструальные спазмы – это острые боли в животе до и во время менструации.

Менструальные спазмы обычно означают тупую, пульсирующую спазмирующую боль в нижней части живота, чуть выше тазовой кости.

Другие симптомы могут включать в себя:

  • боль в пояснице и бедрах
  • тошнота и рвота
  • потоотделение
  • слабость и головокружение
  • диарея или жидкий стул
  • запор
  • вздутие живота
  • головные боли

Если ухудшаться, или если они начинаются в возрасте старше 25 лет, это хорошая идея, чтобы обратиться к врачу.

Приблизительно один раз каждые 28 дней, если нет сперматозоидов для оплодотворения яйцеклетки, матка сокращается, чтобы изгнать свою слизистую оболочку.

Гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, запускают этот процесс.

Простагландины – это химические вещества, которые образуются в слизистой оболочке матки во время менструации. Они вызывают мышечные сокращения и судороги, которые похожи на родовые схватки. Они также могут способствовать тошноте и диарее.

Сокращения препятствуют притоку крови к слизистой оболочке матки или эндометрия.Это также может произойти из-за высокого уровня лейкотриенов во время менструации.

Некоторые немедицинские варианты, которые могут обеспечить облегчение:

  • замачивание в горячей ванне
  • , подводя тепло, например, бутылку с горячей водой, к нижней части живота.
  • чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS)

Не спать с горячей подушкой, так как это может вызвать ожоги. Перед покупкой устройства TENS сравните бренды и обзоры продуктов.

Исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что ингредиенты ромашкового чая могут помочь облегчить менструальные боли, расслабляя матку.Сравните разные бренды онлайн.

В другом исследовании были найдены китайские травяные лекарства, которые помогают уменьшить менструальные спазмы, но авторы призвали к дополнительным исследованиям.

Некоторые диетические варианты, включая травы и витаминные добавки, могут помочь. Некоторыми примерами являются лаванда, фенхель и пикногенол. Они имеют очень небольшой риск.

Одно исследование показывает, что имбирный порошок может помочь, если принимать его в течение первых 3-4 дней менструального цикла. Порошок имбиря можно приобрести онлайн.

Если вы решите использовать любые травяные или дополнения подходы, будьте осторожны. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует качество и чистоту трав и добавок.

Достаточно отдыха, сна и регулярных физических упражнений.

К числу тех, кто с большей вероятностью испытывает менструальную боль, относятся:

  • моложе 20 лет
  • начальное половое созревание в 11 лет или моложе
  • меноррагия или сильное кровотечение в периоды
  • , никогда не родившие

Условия, которые могут усугубить менструальные спазмы

Несколько основных заболеваний также связаны с менструальными спазмами.

К ним относятся:

  • Эндометриоз: ткань, которая выстилает матку, развивается вне матки.
  • Миома матки: нераковые опухоли и новообразования в стенке матки.
  • Аденомиоз: ткань, которая выстилает матку, врастает в мышечные стенки матки.
  • Воспалительные заболевания органов малого таза (PID): инфекция, передаваемая половым путем, вызываемая бактерией
  • Стеноз шейки матки: отверстие шейки матки небольшое и ограничивает менструальные выделения.

Женщины с синдромом отсроченной фазы сна чаще сообщают о нерегулярных менструальных циклах и предменструальных симптомах, а также менструальных болях, согласно исследователям из Северо-западного университета в Чикаго, штат Иллинойс.

Перименопауза и боль в яичниках: причины, симптомы и методы лечения

Перименопауза относится к годам до менопаузы, когда яичники постепенно начинают вырабатывать меньше эстрогена. В течение этого времени уровень эстрогена колеблется, что может вызвать тяжелые, нерегулярные месячные и спазмы.

В большинстве случаев эти изменения в менструальном цикле не являются причиной для беспокойства и могут управляться с помощью домашних средств и безрецептурных (OTC) лекарств.

Но если сильная боль возникает в животе, особенно если она хроническая, внезапная, необъяснимая или продолжается после менструации, человек должен поговорить с врачом.

В этой статье мы рассмотрим перименопаузу, боль в яичниках и когда может потребоваться дальнейшее исследование.

Перименопауза относится к годам до менопаузы, когда человек начинает испытывать колебания в своем менструальном цикле.

Женское тело, как говорят, достигает менопаузы, когда без менструации 12 месяцев подряд. Это знаменует конец их репродуктивных лет.

Большинство людей вступают в этот переходный период в какой-то момент в свои 40, хотя некоторые достигают его в свои 30 или даже 50 лет.Обычно люди испытывают симптомы перименопаузы от 4 до 8 лет.

В первые годы перименопаузы женщина обычно испытывает некоторые изменения в сроках или тяжести своего периода. На более поздних стадиях женщина обычно начинает пропускать по крайней мере два менструальных цикла подряд.

Во время перименопаузы репродуктивные гормоны, вырабатываемые яичниками, прежде всего эстроген и прогестерон, начинают колебаться.

Хотя уровни эстрогена и прогестерона падают во время менопаузы, уровни могут быть выше или ниже, чем обычно, в течение промежутков времени во время перименопаузы.

В случае с тестостероном в организме женщины, большинство исследований показывают, что уровень этого гормона в крови больше связан с возрастом, чем с менопаузой.

У многих женщин уровень тестостерона начинает падать в возрасте 30 лет, и к моменту наступления менопаузы он падает вдвое.

Большинство людей с менструацией испытывают спазмы в животе до некоторой степени, включая боль в области матки или матки и яичников.

Сокращение мышц матки, чтобы помочь матке сбросить слизистую оболочку каждый месяц, является причиной менструальных спазмов.

Простагландины выделяются, когда клетки слизистой оболочки матки разрушаются в начале менструального цикла.

Эти липиды заставляют кровеносные сосуды в матке сжиматься или уменьшаться, вызывая также сужение ее наружного мышечного слоя.

Поскольку это сужение имеет место, оно вызывает ощущение судорог.

Многие женщины испытывают усиленную боль во время менструации из-за сопутствующих заболеваний, чаще всего:

Во время перименопаузы женщина может испытывать более тяжелые, продолжительные периоды кровотечений и более сильные спазмы во время менструации.

Причинами этих изменений являются колебания уровня эстрогена и снижение уровня прогестерона.

Некоторые женщины могут не испытывать никаких физических симптомов перименопаузы, кроме более нерегулярных менструаций. Для других, колебания репродуктивных гормонов могут вызывать самые разные симптомы.

Обычно симптомы, связанные с изменениями в гормонах, связаны с функциями, которые они выполняют в организме.

Высокий уровень эстрогена часто может вызывать:

  • вздутие живота
  • судороги
  • тяжелее нормального кровотечения
  • болезненность молочных желез

Низкий уровень эстрогена может вызывать:

  • сухость влагалища
  • бессонница
  • горячий пот и ночь потливость
  • головные боли
  • необъяснимое истощение
  • уменьшение утолщения слизистой оболочки матки, что приводит к менее регулярному выделению и менструации
  • остеопороз или потеря плотности и целостности кости

Овуляция и менструация связаны с прогестероном.Таким образом, во время перименопаузы женщины, как правило, испытывают более низкие уровни этого гормона.

Низкий уровень прогестерона может быть причиной:

  • тяжелее обычной менструации
  • нерегулярные менструации
  • дольше обычной менструации

До сих пор неясно, как изменения настроения и депрессия связаны с гормонами.

Женщины, находящиеся в состоянии сильного стресса, со слабым здоровьем или страдающие депрессией в анамнезе, могут чаще испытывать симптомы депрессии во время перименопаузы и менопаузы.

Существует несколько способов лечения болезненных спазмов в домашних условиях. Вот некоторые из наиболее популярных и эффективных рекомендаций:

  • помещать нагретый мешок, электрогрелку или бутылку с горячей водой на живот на 20 минут или пока он не остынет
  • , принять теплую ванну или душ
  • , практикуя глубокое дыхание
  • мягко занимаясь такими видами деятельности, как ходьба, плавание или йога
  • пить много воды, чтобы остановить обезвоживание, что может усилить боль и спазмы мышц
  • нежный массаж живота

Если домашние средства не уменьшают боль достаточно, Многие безрецептурные препараты доступны, чтобы помочь уменьшить боль в животе и спазмы.

К ним относятся:

  • нестероидных противовоспалительных препаратов или NSAIDS
  • ненаркотических анальгетиков или обезболивающих препаратов
  • препаратов с ацетилсалициловой кислотой, таких как анальгетические трансдермальные подушечки или гели Asprin
  • с камфорой, ментолом, капсаицин или метилсалицилат

Для женщин с тяжелыми судорогами врач может назначить противозачаточные таблетки, пластырь, кольцо или ВМС для низких доз, чтобы помочь регулировать месячные и сделать их менее тяжелыми.

В редких случаях женщинам с очень сильной болью, связанной с менструацией или перименопаузой, могут быть временно назначены обезболивающие препараты.

Изменения в питании и образе жизни также могут помочь справиться с симптомами перименопаузы или уменьшить их. Человек может попробовать следующее:

  • , оставаясь увлажненными, чтобы уменьшить общее воспаление и боль,
  • , питаясь здоровой, сбалансированной диетой, богатой разнообразными питательными веществами. зерновые, крупы, овощи и фрукты, чтобы облегчить пищеварение и помочь организму переваривать и устранять ненужные эстрогены и простагландины
  • употреблять продукты и напитки с низким содержанием жира или ограничивать общее потребление жиров, особенно насыщенных или транс-жиров
  • , пытаясь ограничить потребление рафинированная пшеница и сахара
  • выбирая нежирные белки, такие как рыба, курица без кожи и растительные белки, вместо красного мяса
  • избегая жареных, упакованных, обработанных и консервированных продуктов
  • регулярно тренируясь
  • , по возможности ограничивая стресс

Некоторые Альтернативные методы лечения могут также помочь уменьшить симптомы перименопаузы и менопаузы, в том числе:

  • практики осознанности, такие как как медитация и визуализация
  • йога
  • иглоукалывание
  • массаж
  • гипнотерапия

Хотя существует ограниченное количество клинических данных, подтверждающих их использование, считается, что многие добавки и высокие дозы определенных витаминов помогают справляться с болью и спазмами.Тем не менее, добавки могут потенциально вызывать побочные эффекты или мешать приему лекарств, поэтому людям всегда следует поговорить с врачом перед их использованием.

Травяные и витаминные добавки, которые могут быть полезны при лечении боли, воспалений и спазмов, включают:

  • витамин D
  • омега-3 жирные кислоты
  • витамин E
  • кальций
  • черный cohosh
  • пажитник
  • красный клевер
  • дегидроэпиандростерон (DHEA)
  • фитоэстрогены
  • донг квай
  • дикий ямс
  • масло вечерней примулы
  • женьшень

Женщина может испытывать боль вокруг яичников во время перименопаузы по нескольким причинам, которые не связаны напрямую с менструацией.К ним относятся:

  • кисты яичника или матки или аномальные заполненные жидкостью карманы, которые часто безвредны, но могут разорваться и вызвать боль и спазмы, если крупные
  • незлокачественных новообразований яичника или матки, которые давят на органы малого таза
  • синдром поликистозных яичников (PCOS)
  • PID
  • инфекции малого таза

У женщины может быть больше шансов на развитие определенных типов рака яичников после менопаузы.

Хотя незлокачественные новообразования могут вызывать те же симптомы, некоторые из наиболее распространенных признаков рака яичников включают в себя:

  • хроническая боль
  • ощущение вздутия и внезапного переполнения после начала приема пищи
  • с ощущением необходимости срочно и часто мочиться
  • необъяснимое истощение
  • менструальные изменения
  • боль во время секса иногда

Женщины, которые испытывают сильные, хронические или необъяснимые боли в животе, всегда должны поговорить с врачом.

Женщины, которые начинают испытывать нерегулярные менструации или периоды, которые тяжелее, чем обычно, должны также обратиться к врачу.

Человек может также попросить своего врача предоставить информацию о том, как облегчить другие симптомы перименопаузы, такие как приливы, сухость влагалища, ночные поты или бессонница.