Упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых – 48 вращений стопами – и я забыл о боли в коленных суставах. Упражнение, которое помогает бороться с артрозом | Просто о здоровье

Содержание

Упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей

Упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей проводятся в специальном щадящем режиме. Правильные занятия препятствуют прогрессированию заболевания, развитию опасных осложнений. Лечебная физкультура в преклонном возрасте позволяет сохранить подвижность на начальных стадиях гонартроза и ускорить процесс послеоперационной реабилитации.

Противопоказания к физкультуре

Гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых – особый комплекс упражнений. Они отличаются простотой, легкостью и деликатной нагрузкой, что связано с возрастными особенностями пациентов. Даже такие щадящие упражнения категорически запрещены в следующих случаях:

  • сильный болевой синдром;
  • признаки воспалительного процесса;
  • отеки, гипертермия в пораженной области;
  • послеоперационный период;
  • грыжи, травмы, ушибы;
  • гонартроз в стадии обострения;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • гипертония, внутричерепное давление;
  • патологии мозгового кровообращения;
  • лейкоз, анемия, тромбофлебит, варикоз.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе колена проводится исключительно в периоды ремиссии. Упражнения на начальной стадии гонартроза способствуют нормальной циркуляции крови, препятствуют застойным явлениям. Систематические занятия ЛФК надолго сохраняют полноценную двигательную активность.

Важно!

Возможность лечебной физкультуры при гонартрозе у пожилых обязательно согласуется с лечащим врачом. Помощь специалиста исключает вероятность развития необратимых осложнений и опасных последствий.

Особенности упражнений для людей преклонного возраста

Упражнения при артрозе для пожилых

Упражнения при артрозе для пожилых

Возрастные изменения в тканях коленного сустава требуют особого внимания к лечебной гимнастике при артрозе у пожилых. Неправильно проведенные упражнения способны стать причиной резкого ухудшения состояния пациента, прогрессирования заболевания. Особенности ЛФК при гонатрозе у пожилых:

  • занятия начинаются с расслабляющей разминки;
  • комплекс включает простые, легкие упражнения;
  • систематичность, регулярность физкультуры;
  • низкая интенсивность, адекватные нагрузки;
  • не допускаются перегрузки, силовые состязания;
  • медленный темп, амплитуда, минимум подходов;
  • правильное чередование нагрузок и отдыха;
  • ровное, ритмичное дыхание для доступа кислорода;
  • средняя продолжительность занятия – 30 мин (по 10 мин в 3 подхода).

Упражнения преимущественно выполняются в положении сидя или лежа. Это существенно снижает нагрузку на коленный сустав, окружающие мышцы, связки. Из программы тренировки исключаются неудобные, неустойчивые позы, сложные движения, вызывающие острые боли. Не рекомендуются приседания, прыжки, силовые действия.

На заметку!

При появлении сильных болей, отеков, повышения температуры в коленных суставах занятия ЛФК прекращают. Возможность продолжения тренировок согласуют со специалистом.

Упражнения для разминки

В гимнастику обязательно входит разминка. Она направлена на разогрев мышц, связок, сухожилий, препятствует их перерастяжению, травмированию. Классическая программа включает следующие упражнения:

  • медленная ходьба на одном месте;
  • наклоны вперед, в стороны, вращения торса;
  • дыхательная гимнастика с глубокими вдохами-выдохами.

Комплекс упражнений в положении лежа

Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

Гимнастику для коленных суставов при артрозе для пожилых рекомендуется выполнять в лежачем положении. Это минимизирует риск травмирования мягких тканей и костно-связочного аппарата. Занятия включают следующие упражнения для ног и торса:

  • максимально выпрямиться, кисти рук положить на бедра и напрягать мышцы по 10-20 раз;
  • в таком же исходном положении осторожно сдвигать и раздвигать бедра без перенапряжения;
  • лежа на спине медленно сгибать-разгибать ноги, не отрывая стоп от пола;
  • в таком же положении поочередно приподнимать ноги от пола на высоту 10-30 см;
  • выполнять упражнение «велосипед» в медленном, осторожном темпе;
  • лечь на живот, сложить руки под подбородком, приподнимать выпрямленные ноги над полом;
  • лежа на животе, одновременно приподнимать выпрямленные ноги и руки;
  • в положении сидя на полу, обхватить руками стопы, наклониться к коленям на 5-10 сек.

Методика Попова

Специальный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для пожилых разработан доктором Поповым. Методика отличается простотой выполнения, рекомендуется в качестве ЛФК при гонартрозе и в послеоперационный период:

  • лечь набок, согнуть нижнюю ногу в колене, верхнюю конечность осторожно приподнимать, опускать;
  • в такой же исходной позиции приподнять ногу и удерживать в воздухе 2-5 сек;
  • стоя, поочередно отводить ноги назад и вращать носком в разные стороны;
  • сесть на стул, имитировать согнутыми в коленях ногами ходьбу на месте.

Методика Бубновского

Создатель кинезитерапии (лечения движением) доктор Бубновский разработал специальную программу для лечения артроза коленного сустава. На начальном этапе методику осваивают под контролем инструктора. Для пожилых рекомендована зарядка:

  • лежа на твердой поверхности, с усилием тянуть носки ног вперед;
  • в таком же положении согнуть ноги в коленях, разводить в стороны и внутрь;
  • занятия на коленях на специальных тренажерах, с наколенниками со льдом.

Гимнастика при артрозе

Гимнастика при артрозе

Методика Евдокименко

В основе этого лечения артроза у пожилых – оздоровление статическим движением. Минимальные нагрузки продлевают период ремиссии:

  • лечь на живот, поочередно поднимать ноги вверх, фиксировать на 3-5 сек, опустить и расслабить;
  • сидя на стуле, поочередно выпрямлять ноги, удерживать 2 сек на весу, затем опустить и расслабить;
  • стоя на твердой поверхности, приподниматься на носочки и удерживаться 2-5 сек;
  • в такой же исходной позиции приподняться на пятки, удерживаться и расслабляться.

Гимнастика Норбекова

Комплекс разработан доктором Норбековым. Известный целитель настаивает на правильном настроении перед гимнастикой – позитивном мышлении, удовольствии во время тренировки. Программа занятий:

  • разминка в форме дыхательной гимнастики, элементов йоги;
  • в стоячем положении поочередно сгибать ноги в коленях и вращать расслабленной голенью;
  • поставить ноги на ширине плеч, положить ладони на колени, вращать коленные чашечки;
  • поставить стопы вместе, сдавливать руками колени, вращать с усилием в разные стороны;
  • в таком же исходном положении выпрямить спину и удерживаться 3-5 сек.

Классическая программа

Гимнастику при артрозе коленных суставов рекомендуют выполнять в утренние часы, что позволяет устранить мышечную скованность, онемение сустава. Классическая программа предполагает следующие упражнения:

  • сидя на кровати, опустить ноги вниз, не отрывая стопы от пола, вращать в разные стороны;
  • в таком же положении поставить ступни на ширину плеч, медленно вставать и садиться;
  • лежа на полу, поочередно сгибать ноги в коленях, тянуть к груди, придерживая руками.

Пожилым людям при артрозе суставов рекомендуют выполнять гимнастику в бассейне, комбинировать с оздоровительным массажем. Упражнения в воде полезны при сильных болевых ощущениях. ЛФК сочетают с непродолжительным плаванием для улучшения кровообращения, повышения мышечного тонуса и устранения дискомфорта.

лечебная физкультура, и комплекс физических упражнений для пожилых

Рекомендации ортопеда и ревматолога...

Гимнастика при артрозе коленного сустава наиболее эффективна в начале болезни, когда хрящ еще не разрушен. Она укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему; улучшается и общее состояние пациента. ЛФК является основой лечения данного заболевания. Очень важно проводить занятия с опытным инструктором или с врачом ЛФК.

Действие ЛФК направлено на:

  • укрепление мышечно-костного аппарата;
  • снижение болезненных ощущений;
  • восстановление двигательной активности;
  • предотвращение дальнейшего разрушения хрящевой ткани;
  • усиление питания и кровообращения в суставных тканях.

Комплекс лечебной гимнастики подбирают соответственно стадии артроза коленного сустава и самочувствию больного.

Ранее мы уже писали о лечении артроза стопы и рекомендовали добавить статью в закладки.

Важно! При слишком интенсивных занятиях возможно ухудшение самочувствия, образование припухлости в области поражения и усиление боли.

ЛФК поможет избавиться от болезни вне зависимости от того, что стало причиной ее появления: травмы или пожилой возраст

Рекомендации по выполнению ЛФК

информация для прочтения

При артрозе коленного сустава лечебные упражнения нужно выполнять в период, когда отсутствует боль. При обострении лучше отказаться от любых тренировок.

Важно! Во время занятий нельзя допускать перегрузки, ведь это может дать обратный эффект. Выполнять все физические упражнения при артрозе коленного сустава нужно медленно, не допуская рывков.

Нагрузка должна добавляться постепенно, после подготовки мышц. Изначально в колене должна выработаться смазка и усилиться кровообращение, чтобы занятия не вызвали травмы.

Физкультура показа пациентам в период ремиссии болезни

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава противопоказан в следующих случаях:

  1. Высокое артериальное давление.
  2. Критические дни у женщин.
  3. Температура тела выше 37,5 ºС.
  4. Послеоперационный период.
  5. Тяжелые болезни крови и сердца.
  6. Любые острые заболевания.

В таких случаях заниматься нельзя.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:
  1. Лечение коксартроза тазобедренного сустава народными средствами
  2. Артроз: что это такое, и как лечить пораженные суставы?

Комплекс упражнений

загрузка...

Заниматься лучше с утра. Сначала нужно сделать зарядку для того, чтобы разогреть мышцы. Она по времени длится около 3 минут. Для утренней зарядки все виды упражнений выполняются сидя, стопы на ширине плеч.

После переходят к ЛФК. Каждое упражнение выполняют плавно и медленно, постепенно усиливая нагрузку. Первые занятия длятся до 10 минут, постепенно продолжительность тренировки должна достигнуть 40 мин.

Гимнастику при артрозе коленного сустава можно выполнять:

  1. Сидя на стуле.
  2. В положении лежа на спине или на животе.
  3. Стоя.

Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.

Комплекс № 1

Лечь на спину. Ложиться лучше на тонкое покрывало, чтобы не застудить спину на полу.

Занятия предполагают выполнение следующих упражнений:

  1. Лечь ровно на спину. Согнуть колено и приподнять над уровнем пола, чтобы стопа не касалась пола. Держать 5 секунд. Повторить 5 раз.
  1. Принять предыдущее исходное положение. Обхватить бедро рукой и подтягивать его к животу. Выполнять очень медленно, без рывков, задержать в верхней точке на 5 секунд, пока не почувствуется напряжение мышц.
  1. Лечь, ноги согнуть в коленях. Одно колено подтянуть к животу, затем выпрямить и опустить на пол. Стопы держать под углом 90 градусов, не отрывая их от пола.

При занятиях нужно почувствовать напряжение мышц

  1. «Ножницы». Опереться на локти, ноги приподнять и выровнять, на весу попеременно скрещивать их между собой.
  2. «Велосипед». Осуществлять движения ногами, как при езде на велосипеде.

Комплекс № 2

Перед выполнением нижеперечисленных лечебных упражнений нужно лечь на живот, лбом упереться в пол.

Занятие выглядит так:

    1. Ноги прямые, согнуть одну в колене и подержать 10 секунд на весу; повторить другой ногой.
    2. Не отрывая таза от пола, попеременно сгибать ноги в коленях.
  1. Прямую левую ногу поднять на 20 см вверх и держать 30 секунд, затем опустить ее и расслабиться. Отдохнуть и повторить действия с правой. Выполнять только один раз.
  2. Медленно поднять выпрямленную ногу вверх и задержать на секунду, опустить. Сделать по 10 плавных поднятий для каждой ноги.

Продолжить физкультуру, перевернувшись на бок.

Комплекс № 3

Лечь на бок.

  1. Лежа на правом боку, левую ногу согнуть в колене и сделать ею упор в пол. Правую — выпрямить и медленно поднимать ее на 25 см от пола. Перевернуться на левый бок и аналогично повторить упражнение, сменив ноги.
  1. Лежа на правом боку, подложить под голову подушку, поместить правую полусогнутую ногу под левую, а на левую руку сделать упор впереди себя. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть ее к животу, затем отвести назад, как можно дальше. Повторять по 5 раз.

При выполнении всех действий нужно приобретать правильное положение

  1. Принять положение аналогично предыдущему. Левое колено подтянуть к животу и упереться им в пол, правую ногу поднять вверх на расстояние 30 см от пола.

Комплекс № 4

Для начала сесть на высокий стул и поболтать ногами. В этом положении поднять одну ногу и задержать ее на три секунды, затем повторить с другой.

Примечание. Во время тренировки спину держать ровно, под углом 90 градусов.

При артрозе коленного сустава вышеперечисленные упражнения подходят для пожилых больных.

Гимнастика по Джамалдинову

Сидя, можно выполнять гимнастику по Джамалдинову. Этот комплекс упражнений разработан для пациентов, которых мучают сильные боли. Тренировка проходит в положении сидя и помогает избавиться от болезненных ощущений.

Занятия выглядят так:

  1. Присесть на край стула и медленно имитировать стопами ходьбу; как бы ходить на месте, носки натягивать вверх. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Руками делать массаж бедер и колен. После 5 минут тренировки во время ходьбы отрывать пятку от пола.
  2. Стопы на ширине плеч. Разворачивать их, сначала внутрь (сводя носки и колени), а потом разводить их в стороны. Пятки неподвижно стоят на полу.
  3. «Ходьба» сидя на краю стула, как в 1-м упражнении, но теперь двигаются пятки, а носки прижаты к полу.
  4. Выполнить движения ногами кнаружи и кнутри, движутся колени и стопы, а пятки прижаты к полу.
  5. Стопы на ширине плеч. Сидя на краю стула, наклоняться туловищем к коленям и снова распрямляться.
  6. Наклоняться, как в предыдущем упражнении, но более интенсивно, стараясь пальцами дотянуться до стоп.
  7. комплекс заканчивается повторением первого упражнения.

Ранее мы писали о лечении артроза пальцев ног и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Физкультуру желательно делать с утра после подъема с постели. Так можно уменьшить болезненные ощущения при начале ходьбы и разработать колено перед нагрузкой.

Редактор нашёл для вас ещё два интересных материала:
  1. Симптомы и различные методы лечения артроза лучезапястного сустава
  2. Характерные симптомы и лечение деформирующего артроза локтевого сустава

Гимнастика доктора Бубновского

загрузка...

Также существует гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава. Она помогает избежать хирургического вмешательства и помогает в тяжелых случаях. Занятия происходят на специальных тренажерах, которые разработал доктор Бубновский.

Так выглядят занятия у доктора Бубновского

Часть занятий проходит на тренажерах, после полезно ходить на коленях, на которые надевают наколенники со льдом. При ползаньи нужно делать глубокие вдохи, а на выдохе громко произносить «Ха». Эффект усиливается.

Курс длится до пяти месяцев, после чего человек не будет испытывать боли при ходьбе.

Лечебная физкультура является последним шансом, чтобы избежать операции. Занятия подбираются индивидуально для каждого пациента, исходя из его состояния.

загрузка...

Джамалдинов муслим артроз коленного сустава все занятия для пожилых

Содержание статьи:

Правила выполнения

При разработке комплекса упражнений для лечения артроза коленного сустава Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы его могли выполнять даже пожилые люди. Многие утверждают, что данная гимнастика помогает достигнуть желаемого результата за короткий промежуток времени. С чем это связано?

  1. Происходит стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления.
  2. Улучшается кровообращение.
  3. Расслабляются спазмированные мышцы.
  4. Уменьшается проявление болевого симптома.
  5. Происходит улучшение восстановительных свойств тканей.

Однако при выполнении гимнастики стоит строго придерживаться правил, которые выдвинул сам автор.

  1. Выполняйте все упражнения мягко и плавно.
  2. Перед занятием разогрейте мышцы.
  3. Если при выполнении упражнения вы испытываете боль, то пропустите его.
  4. Положительную динамику можно наблюдать только при регулярных нагрузках.
  5. ЛФК должна проводиться под присмотром специалиста.
  6. В основной части методики можно менять упражнения местами.
  7. Не используйте тренажер самостоятельно, это можно делать только в присутствии специалиста.

ЛФК Джамалдинова при периартрите плечевого сустава

Лечебная гимнастика при периартрите плечевого сустава основывается на потягиваниях, наклонах туловища, активной работе мышц плечевой области и спины.

Комплекс выполняется медленно. Делать можно только те движения, от которых не возникает болезненности, напряжения и других неприятных ощущений. Каждый элемент комплекса следует выполнять не менее 6 раз. Противопоказанием к занятиям является обострение болезни.

Упражнения для улучшения координации движений и разогреваний мышц

  1. Ходьба сидя. Сесть на стул, поднимать носки стоп по очереди. Одновременно верхней конечностью (сначала одной, затем второй) скользить от бедра до колена. Спина и плечевой пояс должны двигаться. Следить за дыханием: одно движения верхней конечностью – вдох, другое – выдох.
  2. Массировать мышечную группу бедра кругообразными движениями.
  3. Держа позвоночник вертикально, расслабить руки. Совершать легкие движения в плечевых суставах так, как будто в руках есть груз. Продолжать движения, при этом согнуть позвоночник и выпрямить. Все должно выполняться плавно.

Эти элементы следует делать после каждого упражнения.

  1. Верхние конечности свисают вниз, расслаблены. Совершать вращательные движения плечами вперед, затем назад. Спина также должна двигаться.
  2. Вытянуть плечи вверх, пытаясь сделать ими «восьмерку».
  3. Верхние конечности вытянуть, одну кисть положить поверх другой. Потянуть руки вперед, корпус при этом отклонить назад. Затем свести вместе лопатки, расправить. При вытягивании рук вперед делать вдох, назад – выдох.
  4. Расставить ноги на ширину плеч. Верхние конечности расслаблены. Двигаться плечами вперед, руки вытянуть, скрестить – вдох. Назад, стараясь свести лопатки – выдох.

При наличии болезненности амплитуду уменьшить или прекратить выполнение данного гимнастического элемента.

Упражнения для растяжения мышц и сухожилий верхних конечностей

  1. Повернуть одну из конечностей вниз ладонью. Медленно поднимать ее вверх, одновременно вытягивая позвоночник вслед за рукой. Аналогичные движения проделать с противоположной конечностью. Далее сменить вытягивание позвоночника на поворот шеи.
  2. Положить большие пальцы рук на плечевую область. Совершать вращательные движения локтями вперед и назад.
  3. Опустить верхние конечности. Медленно поднимать их, поворачивая ладони вверх – вдох. Опустить – выдох. Медленно поднимать, поворачивая ладони вовнутрь – вдох. Опустить – выдох.
  4. Согнуть руки в локтевых суставах поочередно. В таком положении поднимать их вверх.
  5. Соединив в замок кисти, совершать волнообразные движения, затем соединенными таким же образом кистями делать круговые движения.
  6. Расположиться на стуле. Нижние конечности на ширине плеч. Ладони положить на колени. Плечевой областью одной верхней конечности попытаться достать до колена противоположной нижней конечности.
  7. Сесть на стул, расставить ноги на ширину плеч. Руки положить на колени. Плечом одной руки попытаться достать до колена противоположной ноги.

Комплекс «Зал здоровья» основан на методике Попова – мануального терапевта, врача-травматолога. Упражнения не наносят вреда пораженной суставной области, так как делаются плавно. В начале комплекса следует руками растереть область больного сустава. Амплитуда должна увеличиваться постепенно, по мере разработки пораженной области. Болезненности при занятиях возникать не должно. Согласно методике, если возникли боли, упражнение следует сразу закончить, затем делать только те, которые не вызывают дискомфорт.

Для того чтобы получить эффект от гимнастики Джамалдинова, упражнения необходимо выполнять ежедневно, начинать нужно на ранних этапах заболевания. Тогда движения постепенно вернутся, а боль исчезнет.

Что такое гирудотерапия при артрозе

​ Удержание ноги, как​ сверху оказалась другая​ недель тренировок большинство​ с вашей стадией​ более быстро сменять​

​ плотно прижимается к​ подбирает индивидуальный комплекс​ знать болью во​ здесь. Пелоидотерапия (грязелечение)​ серьезно нарушать качество​ вообще не болеть»​Немецкие врачи не так​ же под прямым​ Ноги чередовать. Повторить​ значительно уменьшаются или​ суставы артроз на​ ближе к ягодицам.​ сочетании с упражнениями​ как бы перекатываясь​ и в предыдущем​ нога. Повторите 4–6​ больных отмечает уменьшение​ заболевания, вашего физического​ положение;​ полу;​

​ упражнений, который может​ время ходьбы, приседания.​ Применение лечебной грязи​ жизни из-за выраженны…​#2 Видеокурс «Суперздоровье»​ давно провели эксперимент,​ углом. Выполните с​ 5 раз.​ прекращаются вовсе.​

​ сегодняшней день является​ Стопы остаются на​ массаж производит заметный​ с носка на​ упражнении, происходит только​ раз.​ утренней скованности в​ состояния и предпочтений.​Стоя у спинки стула,​Лежа на спине, руки​ помочь именно вам​Подход к лечению данного​ позволяет повысить иммунитет​

Комплекс упражнений Джамалдинова

Входящие в данный комплекс упражнения можно, но нежелательно выполнять при сильных болях, все они могут быть проделаны сидя на стуле. Главное условие – глубокое и последовательное дыхание. Суть комплекса упражнений при артрозе, автором которых является Джамалдинов Муслим, состоит в следующем:

Необходимо сесть на край стула и двигать ногами так, будто совершается ходьба на месте, так как показано на видео. Носки при этом необходимо постоянно подтягивать вверх. Руки нужно положить на бедра и массажными движениями продвигаться к коленям. Необходимо совершать телом движения идентичные тем, что производятся при обычной ходьбе. Выполнять упражнение при артрозе коленного сустава нужно в течение 10-15 минут, после чего изменить положение стопы и в дальнейшем двигать ею с отрывом пятки от пола. Подобное упражнение необходимо выполнять каждый раз, перед тем как планируется встать с кровати и совершить длительную прогулку. Гимнастика направлена на улучшение кровообращения и ослабление боли, возникающей в суставах. Поглаживающие движения руками, описанные выше и показанные на видео, разогревают суставы, что исключает возможность появления болевых ощущений в принципе. Тело должно двигаться, в движении участвует не только тазобедренный сустав, но и позвоночник. Лучше всего перед тем, как начата гимнастика, посмотреть видео. Если больной почувствовал напряжение, необходимо остановиться, расслабив плечи и поясницу.
Сидя на стуле нужно расставить ноги как можно шире. Джамалдинов Муслим рекомендует развернуть стопу, колени и носки сомкнуть вместе и разводить в стороны так, как делает человек на видео. Сведение ног вместе должно сопровождаться сгибанием спины, разведение – выпрямлением. Упражнение делается на протяжении 5-10 минут. В упражнении участвует все тело, что помогает снять напряжение. Как только оно будет окончено, следует повторить упражнение №1

Особое внимание нужно уделять правильному дыханию, вдыхать ртом, выдыхать носом так, как видно на видео. Не нужно забывать о  массажных движениях руками, они призваны разгорячить мышцы и унять боль.

ЛФК при артрозе имеет первостепенную значимость

  1. Если планируется дальний переход, то необходимо не полениться и повторить описанные выше упражнения неоднократно, после чего, не вставая со стула, поставить ноги перед собой и начать раскачивать ими, так как будто это маятник. Колени при этом нужно периодически сгибать и разгибать, подтягивая большой палец на себя. Выполнив упражнение, необходимо перейти к разминке носков, для чего поочередно подтягивать их к телу и возвращать ногу в исходное положение, суть упражнения отражена на видео. Движения должны быть амплитудными, голеностопы должны быть максимально расслабленными. Движения ногами сопровождаются массажем рук коленей и голени, на видео ниже хорошо видно, как выполнять такой массаж правильно.

Обратите внимание! Гимнастика предназначена исключительно для облегчения симптомов артроза коленного сустава. Полностью излечить артроз упражнения не могут, потому выполнение их необходимо совмещать с приемом лекарственных средств и иными процедурами, рекомендованными лечащим врачом

Муслим Джамалдинов не рекомендует выполнять разработанный им комплекс больным, у которых имеются острые боли в области коленей. Обострение артроза – далеко не лучшее время для начала занятий

Пациенты, недавно перенесшие травму коленей, также должны с особой осторожностью выполнять подобные упражнения. Для них существует особый комплекс занятий,  также производящийся в положении сидя на стуле, но имеющий более щадящий характер

Начинать и заканчивать упражнения следует с массажа ног руками.

Массажу отводится главенствующее положение в разработанной методике, мышцы должны быть хорошо разогретыми и подготовленными к изменению положения ног. Если этого не сделать, лечебного эффекта ожидать не придется, гимнастика не принесет пользы.

Гимнастика для снятия боли

Для выполнения упражнений при болях в коленях Муслим Джамалдинов рекомендует применять удобный стул и выполнять гимнастику в размеренном темпе. При кисте Бейкера лучше не допускать полного разгибания сустава. Выполняется лечебная гимнастика, четко придерживаясь очередности упражнений.

Начинаем гимнастику с разогрева колен. Садимся на удобный по высоте стул и начинаем выполнять имитацию ходьбы. При этом полного отрыва стопы от поверхности не требуется. Поднимаются попеременно только носки, а пятки остаются на месте. В это же время выполняет разогревающий массаж, поглаживая руками непосредственно суставы и бедра. Если диагностирована киста Бейкера, ее лучше не массировать.

Хорошо разогрев суставы и мышцы, можно переходить к основному комплексу:

Не вставая со стула, ставим ноги шире. Упираемся в пятки и выполняем одновременное разведение носков в стороны. После этого их сводим внутрь. В крайних точках дотрагиваемся носками до пола. Во время такого движения коленей задействованы все суставы ног. Часто при большой кисте Бейкера разводить таким способом ноги в стороны больно. Не допускайте сильного натяжения опухоли.
Выполняем имитацию ходьбы, только в этот раз на полу остаются носки. От пола отрываем только пятки поочередно. Когда такие разгибания конечности вызывают дискомфорт, особенно при наличии кисты Бейкера, так как напрягаются задние мышцы голеней и подколенные сухожилия, Муслим Джамалдинов советует заменить его «ходьбой» носками.
Не отрывая стопы от поверхности, выполняем раскачивание ног, то есть, отводим колени наружу, после сводим внутрь.

Вытягиваем ноги вперед. Начинаем выполнять поочередные сгибания и разгибания конечностей. Работают только суставы, мышцы голеней не помогают выполнять лечебное упражнение.
С вытянутыми вперед ногами поочередно натягиваем носки на себя. Такое упражнение полезно и для снятия болезненности, и для укрепления связок и мышц. При кисте Бейкера Джамалдинов не рекомендует выполнять такие движения.
Повторяем упражнение «ходьба» в удобной интерпретации.
Прижимаем пятки крепко к коврику – стопы расположены широко на уровне плеч. На выдохе разводим колени в стороны, при этом отрываем от пола только носки, выворачивая ступни. На вдохе сводим вместе колени и носки.
Из этого же положения наклоняем туловище вперед и снова возвращаемся в первоначальную позу

Работают тазобедренные суставы и позвоночник, что немаловажно для лечения коленного сочленения.

Заканчиваем лечебный комплекс «ходьбой» и растиранием коленей и бедер. Эта простая гимнастика помогает убрать болезненные ощущения, и ее можно проводить на протяжении дня несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Причины заболевания

Пусковым моментом для начала болезни служит переохлаждение, стресс, интоксикация, нарушение обменных процессов и прием мутагенных препаратов.

Подагрический полиартрит. Развивается вследствие нарушения обмена мочевой кислота, в результате чего мочекислые соли откладываются внутри суставов и на околосуставной поверхности, образуя характерные узелки.
Полиартрит как сопутствующая патология основного заболевания: системной красной волчанки, псориаза, гранулематоза, боррелиоза и других.

Развитию полиартрита способствуют предрасполагающие факторы: чрезмерная физическая нагрузка, вредные привычки, лишний вес, малоподвижный образ жизни. В частности, плечелопаточный периартрит нередко возникает у людей, занятых физическим трудом, поднимающих тяжести или выполняющих однотипные движения руками в течение долгого времени.

Возможно развитие данной патологии при травме — вывихе, растяжении связок плечевого сустава или ушибе. В таком случае наблюдается острое начало заболевания, связанное с травмирующей ситуацией в анамнезе.

Комплекс Джамалдинова

Лечебную гимнастику можно выполнять при любых заболеваниях опорно-двигательной системы и даже при сильном болевом синдроме.

Обострение артроза коленного сустава

Джамалдинов предлагает комплексные упражнения, в стадии обострения заболевания, которые включают в себя:

  • для проведения гимнастики необходимо удобно сесть на невысокий стул и четко придерживаться алгоритма гимнастических упражнений;
  • в первую очередь выполняется разогрев коленной области. Для этого пациенту следует сесть на стул и сымитировать ногами ходьбу без полного отрыва стопы от поверхности. Сначала попеременно приподнимаются носки, без отрыва пяток, с выполнением согревающего самомассажа бедренной и коленной области;
  • в положении сидя, пациенту рекомендуется выполнение наклонов. При этом руки должны мягко скользить по ногам, которые находятся в разогнутом или согнутом положении;
  • с помощью наклона корпуса вперед и притягивания пальцев ног на себя, производится мягкое растягивание поясничной области. После этого упражнения выполняются наклоны назад с одновременным прижатием носков к ровной поверхности.

Необходимо учитывать, что усиленные нагрузки на область сустава ведут к усугублению заболевания, а при гимнастике Джамалдинова это совершенно исключено, так как все действия выполняются в положении сидя. При появлении болевого симптома рекомендуется консультация с врачом, так как это указывает на неправильное выполнение гимнастики. При ежедневных занятиях первые положительные результаты можно заметить, спустя 7–10 дней, а поддерживающая терапия усиливает эффективность ЛФК.

Снятие боли

Гимнастика по Джамалдинову достаточно часто применяется для уменьшения болезненности в области колена и предусматривает следующие действия:

пациент садится на край стула, приподнимает носки стопы, подтягивает их на себя и опускает в исходное положение, повторяя это упражнения поочередно обеими ногами не менее 6-7 раз. Одновременно выполняются мягкие поглаживания нижних конечностей руками, не прилагая усилий. После купирования болевого симптома можно выполнить эти же действия, но уже с отрывом пятки от пола, что подготавливает суставы к следующему этапу;
сидя на стуле, рекомендуется расставить ноги на уровне ширины плеч, а затем, не отрывая пяток, отводить одновременно носки обеих ног сначала внутрь (сведение), а затем наружу (разведение). При желании разрешено выполнять упражнение, помогая себе руками

При этом важно сохранять правильное дыхание;
в положении сидя, ноги разводятся на ширину плеч, а колени сводятся внутрь и отводятся наружу без отрыва стопы от поверхности пола. Упражнение выполняется сразу обеими конечностями;
исходное положение прежнее, при этом ноги максимально вытягиваются вперед, а затем выполняются поочередные сгибания и разгибания конечностей

Важно, чтобы голеностоп не принимал участия в этом упражнении, так как вся нагрузка приходится на коленный сустав. По окончании следует выполнить имитацию ходьбы;
в положении сидя, пациенту рекомендуется выполнить наклоны вперед с дотягиванием до стопы и назад, что позволяет укрепить мышечный корсет и гибкость позвоночника, а также растянуть коленные связки и голеностоп;
по окончании упражнений выполняется имитация ходьбы с последующим растиранием конечностей массажным маслом.

Тренировка при артрозе по Джамалдинову выполняется в несколько подходов с постепенным увеличением амплитуды движений. Она позволяет снизить боль и усилить подвижность сустава, особенно после пробуждения пациента.

Уменьшение нагрузки на коленные суставы

Если вовремя не снизить нагрузку на поврежденные суставы, колени продолжат испытывать перегрузку, из-за чего хрящевые ткани не смогут восстановиться. При этом воспалительный процесс в суставах только усилится.

Поэтому первым делом пациенту предстоит уменьшить собственный излишний вес. После этого врач назначает лечебную гимнастику. Чтобы снизить нагрузку, по утрам нужно делать легкую зарядку, постепенно увеличивая трудность упражнений.

Если причиной развития артроза становится определенный вид деятельности, стоит задуматься о смене места работы или переходе на более легкий труд. Также уменьшить нагрузку на суставы помогает использование трости.

Лечебная гимнастика назначается только после того, как воспаление исчезает. Она позволяет:

  1. Восстановить амплитуду и объем движений в области суставов;
  2. Уменьшить боль при движении;
  3. Снять спазмы в мышцах;
  4. Повысить тонус ослабленных мышц;
  5. Улучшить циркуляцию крови в тканях;
  6. Нормализовать общее самочувствие и сон.

Упражнения выполняются при любой форме заболевания. Такая лечебная гимнастика позволит артрозу перейти в более легкую форму и постепенно полностью исчезнуть болевым ощущениям. Главное – регулярно делать комплекс упражнений, постепенно усиливая нагрузку и усложняя движения.

Важно не торопиться и делать упражнения в умеренном темпе. Необходимо делать частые перерывы и не перетруждать организм физкультурой

На сегодня разработаны эффективные упражнения для лечения артроза коленного сустава, которые входят в разные методики лечебной физкультуры. Выбрать подходящий комплекс поможет лечащий врач на основании общего состояния пациента.

Один из самых эффективных методик при лечении артроза предлагает Муслим Джамалдинов.

На чём основана гимнастика Муслима Джамалдинова

Гимнастика, автор которой Муслим Джамалдинов, берёт начало в методике доктора Попова, травматолога, мануального терапевта. Смысл методики лечения артроза коленного сустава заключается в том, чтобы как можно меньше травмировать больной коленный сустав. Движения выполняются плавно, мягко. Перед началом выполнения упражнений, колено стоит разогреть растирающими движениями.

Движения выполняются подобно маятнику, понемногу раскачивая сустав. Амплитуду можно увеличивать после того, как ноги будут разогреты. Зарядка не должна доставлять боль, дискомфорт

Важное требование к человеку, который лечит артроз по методикам Попова, Джамалдинова – никакой боли. Преодолевать боль гимнастика запрещает

Если упражнение даётся тяжело, замените его на более простое, к этому сможете приступить через несколько дней.

Особенность методик «Зал здоровья» в том, что прорабатываются не только мышцы ног. Во время комплекса упражнений задействованы шея, плечи, мышцы рук

Внимание уделяется движениям, направленным на укрепление мышц спины. В организме всё взаимосвязано – мышцы спины поддерживают позвоночник, не дают развиться остеохондрозу, другим заболеваниям

Здоровый позвоночник обеспечивает здоровье внутренних органов, улучшает обмен веществ — это важно для здоровья суставов. «Зал здоровья» – гимнастика, выполняя которую, хрящевые ткани станут быстрее восстанавливаться, пройдут боли в коленях, укрепятся мышцы спины, ног, улучшится общее самочувствие, настроение

«Зал здоровья» – гимнастика, выполняя которую, хрящевые ткани станут быстрее восстанавливаться, пройдут боли в коленях, укрепятся мышцы спины, ног, улучшится общее самочувствие, настроение.

Артроз – распространенная патология, способная привести к инвалидности. Она развивается вне зависимости от возраста и пола. Заболевание заключается в разрушении хряща, которое является необратимым. С течением времени подвижность в суставе значительно ограничивается.

Лечение необходимо начать как можно раньше. Хорошим помощником в этом может стать комплекс упражнений Джамаладинова при артрозе коленных суставов. Конечно, упражнения должны выполняться в комплексе с лечением противовоспалительными препаратами, хондропротекторами, физиотерапией и массажем.

Муслим Джамалдинов и его лечебная гимнастика

Проводить лечение любых заболеваний коленного сустава только лишь медикаментами не рационально. Без движения мышцы и связки значительно ослабевают, сустав теряет свои двигательные способности, что приводит к полной контрактуре

И неважно, чем вызвана потребность в терапевтических мероприятиях, то ли это опухоль Бейкера, то ли дегенерационное разрушение коленного сустава или травматическое повреждение, гимнастика,

автором которой является Муслим Джамалдинов применяется:

Принципы, которых придерживается Муслим Джамалдинов, основаны на ведении здорового и активного образа жизни.

Поэтому Муслим Джамалдинов разработал лечебные упражнения, которые можно делать даже во время воспалительного процесса, а не только после полного снятия воспаления

Это важно для пациентов, которые подвержены хроническим заболеваниям с рецидивами воспалительного характера (артроз, опухоль Бейкера)

Но выполняется гимнастика (автор Муслим Джамалдинов) только в положении сидя, чтобы максимально снять нагрузку с больного коленного сустава.

Характерные особенности методики

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

  • такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
  • во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
  • выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Артроз

Для начала предлагаем вам разобраться с тем, что такое гонартроз. Другими словами, это и есть остеоартроз коленного сустава.

Данное заболевание довольно часто встречается среди пациентов после сорока лет. Все дело в том, что строение данного сустава немного отличается от других. Его особенности:

  • отсутствие покрытия мышцами;
  • совершаются движения только в одной плоскости;
  • его здоровье зависит от состояния тазобедренного сустава и голеностопа.

Артроз коленного сустава приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани, в результате мы можем наблюдать его деформацию и нарушение функционирования. Человек при этом может испытывать сильную боль, особенно во время ходьбы.

Если верить статистике, то женская половина населения чаще сталкивается с этой проблемой, нежели мужская. Особенно внимательными к данному вопросу стоит быть женщинам, которые страдают лишним весом или имеют предрасположенность к варикозному расширению вен.

Всего существует две формы заболевания:

  • первичная;
  • вторичная.

Первая форма начинает развиваться еще в детском возрасте по причине неправильного формирования связочного аппарата или самого сустава. В результате во время движения сустав подвергается нагрузкам, которые несоизмеримы с его возможностями.

Причиной второй формы является травма коленного сустава или какое-либо другое заболевание. При этом артроз может развиться как на одном колене, так и на обоих. Причин возникновения огромное множество, ниже перечислены основные:

  • перелом нижней конечности;
  • ушиб;
  • вывих;
  • плоскостопие;
  • операция по удалению мениска;
  • болезни, связанные с кровеносными сосудами ног;
  • высокие физические нагрузки;
  • нарушение обменного процесса;
  • лишний вес;
  • артрит;
  • наследственность.