Упражнения при хондрозе шейного отдела: 8 потрясающих упражнений от шейного остеохондроза — Рамблер/доктор

Содержание

Упражнения при хондрозе шейного отдела

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.

Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Кому противопоказаны упражнения

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

Упражнения при хондрозе шеи

При хондрозе шейного отдела основой оздоровительного курса будет выполнение физических упражнений на восстановление подвижности и укрепление мышечного каркаса. Регулярное выполнение лечебной гимнастики при хондрозе шейного отдела позволит ослабить нагрузку непосредственно на позвонки и передать ее мускулам шеи, что само по себе устраняет ряд неприятных симптомов хондроза и предотвращает их появление в будущем.

Упражнения лечебно-физкультурного комплекса (сокр. ЛФК) способствуют нормализации кровообращения, что уменьшает силу болевых ощущений и способствует восстановлению разрушенных тканей. Особенно заметна польза ЛФК при хондрозе второй и третьей стадии, когда позвонки находятся в опасной близости друг от друга и сдавливают нервные окончания. (См. также: уколы от хондроза в шейном отделе).

Прогресс заболевания приводит к тому, что межпозвонковый диск разрушается и образуется грыжа. Вытекшее из своего обычного места пульпозное ядро сильно сдавливает нервные корешки, что вызывает острую боль и ряд других малоприятных симптомов. Выполнение физических упражнений помогает вернуть хорошее самочувствие, но заниматься ЛФК нужно как можно раньше, только тогда эффект быстро проявится и будет иметь стойкий характер. К тому же своевременные занятия физкультурой позволят устранить спазм шейных мускулов, предотвратив тем самым целый ряд возможных проблем.

Разрушительные дегенеративно-дистрофические процессы способны появляться в любом из трех отделов позвоночника, а их следствием станет быстрое старение диска, при котором он теряет часть жидкости, деформируется и ломается. Это приводит к грыже, которая легко способна сделать из человека инвалида.

Польза физических упражнений

Многие пациенты, особенно те, которые имеют хондроз второй или третьей стадии, настроены скептически и не считают простые упражнения ЛФК действенным способом борьбы с шейным хондрозом. Но на самом деле физические упражнения для хондроза шеи оказывают чрезвычайно благоприятный эффект и в значительной мере ускоряют процесс выздоровления, усиливая действие других направлений лечения (таблеток, физпроцедур и так далее).

Даже если физические упражнения уже не способны напрямую влиять на причины хондроза, они все равно способствуют укреплению мускульного корсета, который будет брать на себя часть нагрузки и поддерживать позвонки, не позволяя им смещаться со своих привычных позиций.

Основные правила упражнений для шеи

Специалисты дают ряд основных рекомендаций, которые обязательно должны быть соблюдены при выполнении физических упражнений, чтобы не допустить дальнейшего развития патологии.

выполнение упражнений в вечерние и утренние часы нужно проводить стоя;
при каждой свободной минуте следует давать мышцам шеи полезную нагрузку;
тренировать нужно не только мускулы шейного отдела, но еще и мышцы спины и плечевой зоны;
после физических упражнений нужно делать легкий самомассаж.

Придерживаясь этих простых правил, можно будет довольно быстро победить главный симптом хондроза – сильный болевой синдром, который отличается своей настойчивостью. На начальных стадиях заболевания, выполнение ЛФК позволяет довольно быстро победить боль и предотвратить ее появление в дальнейшем.

Если хондроз проявил себя не в шее, а в грудном или поясничном отделе, то основные правила выполнения физических упражнений остаются теми же, просто делается акцент на место локализации болезни и постоянную тренировку мышц, которые расположены вблизи.

Эффективные виды упражнений

Залогом быстрого выздоровления будет систематичность выполнения упражнений, поэтому все свободное время необходимо отводить тренировкам. Это не так страшно, как звучит, поскольку никто не требует практиковать ЛФК помногу часов в день. Достаточно ознакомиться с ниже приведенным простым комплексом, который не составит труда выполнять и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте. (См. также: профилактика хондроза шейного отдела).

Упершись лбом в руку, нужно надавливать на нее головой, добиваясь максимального напряжения передних мышц шеи. Проделав это упражнение 3-5 раз, нужно повторить его, но уже упираясь в руку или другую поверхность затылком.
Аналогичное упражнение нужно провести с нагрузкой на боковые мышцы шеи. Для начала нужно поставить руку на правый висок и 3-5 раз надавить на нее головой, напрягая правые боковые мускулы, затем переместить руку на левую сторону и сделать несколько повторений влево.

Для следующего упражнения нужно медленно запрокинуть голову назад и стараться поочередно касаться левого плеча левым ухом и соответственно другого плеча правым.
Далее, голову опускают вперед и прижимают подбородок к груди, наклоняя голову сначала вправо, потом влево.
Потом необходимо ровно поставить голову и плечи, и начать делать повороты слева направо, стараясь как можно дальше потянуться подбородком в сторону.
Напоследок можно совершить вращательные движения так, словно пытаясь подбородком нарисовать восьмерку.

Выше приведенный комплекс упражнений можно дополнять другими полезными видами физической нагрузки, но делать это можно только с согласия лечащего врача. Дело в том, что описанные выше упражнения лечебной гимнастики подходят всем, а некоторые другие могут быть вредны пациентам с хондрозом, поэтому перед их выполнением и нужно получить консультацию у специалиста, чтобы не усугубить ситуацию. Кстати, приведенный комплекс является еще прекрасной профилактикой различных заболеваний шейных позвонков, так что его полезно делать всем без исключения.

Пример оздоровительной гимнастики при грудном хондрозе

Приведенный ниже комплекс упражнений облегчит самочувствие пациентов с грудным хондрозом, так как он нацелен на укрепление межреберных мускулов и широких мышц спины. Выполняя в течение короткого времени эти простые упражнения, больной быстро избавится от болевых ощущений в области грудной клетки.

Перед тем как выполнять упражнения при хондрозе шейного отдела, будет полезно провести небольшую разминку. Чтобы разогреть мышцы и ускорить ток крови по венам, можно побегать трусцой на месте или хотя бы немного походить в интенсивном темпе. После этого нужно выполнить по несколько наклонов в разные стороны и повращать немного туловищем слева направо.

Подготовив таким образом тело к работе, нужно выполнить ряд скручиваний в разные стороны. Выполнять упражнения можно даже из положения сидя. Главное, чтобы в процессе ничего не препятствовало повороту тела вдоль его оси. Подобрать оптимальный комплекс поможет врач, но для регулярного выполнения подойдут два таких упражнения.

Сев на краешек стула, нужно поочередно поворачиваться вправо и влево как можно дальше, следя при этом за тем, чтобы тазобедренный сустав не крутился.
Второе упражнение состоит в том, чтобы сначала скрутиться вперед, выгнув спину, словно кошка, а затем, наоборот, распрямить плечи и выпячивать вперед грудную клетку, запрокидывая голову назад.

Тренировка мышц поясницы

Для того чтобы замедлить дегенеративно-дистрофические процессы в области поясницы, необходимо выполнять следующие упражнения оздоровительной гимнастики.

Для начала необходимо сделать по 10 поворотов слева направо, что поможет избавиться от скованности в нижней части спины.

Затем необходимо стать ровно и наклонить корпус вперед, насколько это будет комфортно. После этого, контролируя, чтобы копчик не двигался, нужно делать вращательные движения верхней частью тела по кругу. Сначала 5-10 раз в одну сторону, затем в другую.
Закончив предыдущее упражнение, не нужно разгибаться, так необходимо сразу перейти к следующему. Заключается оно в том, чтобы вращать тазобедренным суставом по кругу, не выравнивая тела, словно в комнате с очень низким потолком, где невозможно полностью разогнуться.

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источники:

http://zhurnal-lady.com/zdorove/lechenie/7-luchshih-uprazhnenij-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при хондрозе шеи

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Упражнения при хондрозе шейного отдела | Лечение шейного отдела

Упражнения для шейного хондроза

Остеохондроз #8212; это хроническое прогрессирующее заболевание, характеризующееся поражением тканей позвоночника, позвонков или их дисков, приводящее к возникновению воспалительных процессов в позвоночном столбе, а также к деформации позвоночника и изменению его структуры.

Причины шейного остеохондроза

Основной причиной развития остеохондроза в любом из отделов позвоночника, в том числе и шейном отделе, является нарушение обменных процессов организма, в результате чего ухудшается кровообращение .

Это может быть вызвано:

малоподвижным образом жизни
неправильной осанкой
длительной работой в сидячем положении
нервными стрессами
травмами позвоночника
чрезмерными физическими нагрузками или ношением тяжестей
избыточной массой тела

С возрастом изменения в позвоночном столбе усиливаются, что усугубляет ситуацию, в результате чего обостряются симптомы заболевания.

Появление симптомов шейного остеохондроза чаще всего вызвано ущемлением корешков спинного мозга, а также сужением вен и артерий в шейных позвонках. Прежде всего, шейный остеохондроз проявляется в ограничении подвижности шейного отдела позвоночника.

Это сопровождается:

головной болью и головокружением
шумом в ушах
болью в области затылка и шеи
покалыванием в пальцах рук

Такие симптомы можно спутать с простудой или усталостью.

В единичных случаях возникают боли в сердце, вызванные ущемлением нервов, нарушение зрения, вегето-сосудистая дистония. а также онемение кистей и пальцев рук, предплечий и плеча.

Из-за раздражения диафрагмального нерва позвоночника возможно учащение сердцебиения или нарушение сердечного ритма. Часто развитие остеохондроза сопровождается распирающей сильной болью в глубине шее, усиливающейся по утрам.

Это возникает вследствие переохлаждения или резких движений. Такие обострения чаще всего появляются внезапно и длятся до нескольких недель.

Избежать таких ситуаций можно ведя здоровый образ жизни, а также проведя врачебную диагностику и профилактику.

Как лечить шейный остеохондроз?

Квалифицированные специалисты при подозрении на шейный остеохондроз назначают комплексное исследование, состоящее из рентгенограммы, МРТ, КТ шейного отдела позвоночника, УЗИ сосудов .

После этого назначается комплексное лечение, которое учитывает все возможные осложнения, противопоказания и стадию развития заболевания. При этом лечение ведется именно в направлении устранения основной причины болезни, а не снятие общих симптомов.

На ранних стадиях проявления остеохондроза назначают мануальную терапию в комплексе с упражнениями по расслаблению и укреплению мышц шеи.

Кроме этого широко применяют иглоукалывание, точечный или вакуумный массаж, благодаря чему восстанавливается кровообращение и питание позвоночника. снимается защемление нервов и кровеносных сосудов, нормализуется обмен веществ .

В случае возникновения межпозвоночных грыж или при сильной деформации межпозвоночных дисков назначают хирургическое лечение.

Профилактика шейного остеохондроза

В определенных случаях специалистами предлагается комплекс упражнений для шейного остеохондроза изометрического типа. Их назначают на начальных этапах развития заболевания, но только после снятия болевого синдрома.

Подобные упражнения благоприятно влияют на мышцы шейного отдела, способствуя их укреплению и расслаблению, предотвращая вероятность развития патологии.

Примерные упражнения:

В позе сидя с прямой спиной осуществлять плавные и медленные повороты головы право и влево. Это помогает добиться подвижности шейных позвонков.
В позе сидя с прямой спиной медленно опускать голову вниз до касания груди подбородком. Это влияет на мышечную гибкость и растяжку.
В том же положении совершать наклоны головы назад с вытягиваем подбородка вперед, но шея при этом не разгибается.
Для укрепления боковых мышц, сидя за столом, положив ладонь на висок, медленно наклонять голову на бок, придерживая ее рукой.
Сидя за столом, положить ладонь на лоб и надавливать на нее головой. Это помогает укрепить мышцы и сформировать правильную осанку.
Сидя или стоя поднимать плечи вверх с последующим удержанием позиции на протяжении нескольких секунд. В этот момент руки опущены вдоль тела.
Сидя или лежа разминать кончиками пальцев область затылка. Движения должны быть интенсивными и глубокими, но при этом достаточно осторожными. Данное упражнение улучшает кровоток и помогает при головных болях.

Легкие круговые движения пальцами в зоне висков помогают снять головокружение и уменьшить головную боль. Их можно проводить от области уха до затылка.

Все указанные упражнения нужно делать достаточно медленно и плавно, чтобы избежать неприятных ощущений, а также опасаться резких поворотов головы. Они идеально подходят для профилактики шейного остеохондроза, но при лечении требуется обязательная консультация специалистов.

Шейный хондроз

Заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски, называется шейный хондроз.

Его причины нередко кроются в характере работы, например, если приходится много времени проводить в одном положении. Заболевание может провоцировать боли, снижение подвижности. В составе терапии назначается гимнастика, массаж, лекарственные препараты.

Как развивается хондроз шеи

Возможные причины остеохондроза – неравномерная нагрузка на мышцы, долгое пребывание в одной позе. Вынужденное положение тела и недостаточная подвижность знакомы офисным работникам. Другие причины заболевания – травмы, избыточный вес, изменения осанки.
Признаки развития патологии отличаются, поначалу разрушение дисков может не причинять беспокойства. По мере того как хондроз прогрессирует, наблюдаются следующие симптомы:

боли в области шеи;
проблемы с чувствительностью;
кружится голова;
повышенный тонус мышц в болезненной области;
снижение подвижности;
нарушения сна;

утомляемость;

повышенная раздражительность.

Хондроз шеи дает о себе знать при резких движениях головой. В этот момент пациент ощущает сильную пронизывающую боль, которая распространяется на затылок и грудной отдел. Острый болевой синдром держится до 10 дней. Неприятные ощущения сопровождаются повышенным мышечным тонусом, скованностью движений в верхних отделах позвоночника. Чтобы снять острый болевой синдром, назначают массаж, медикаменты. Помогут в воздействии на причины болей и специальные упражнения.
Острый шейный хондроз существенно ограничивает активность пациента. При отсутствии правильного лечения есть опасность развития межпозвоночной грыжи. Исправить такую ситуацию можно лишь хирургическим путем.

Что происходит при хондрозе шейного отдела позвоночника

Следствие хондроза – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. В шейном отделе функционирует семь таких дисков. Наряду с особой подвижностью для него характерна уязвимость и подверженность дистрофическим процессам. В сравнении с другими отделами шейный обладает наиболее слабым мышечным корсетом.

Стадии развития

Шейный хондроз имеет четыре стадии развития.

На первом этапе наблюдаются минимальные признаки повреждения дисков.
На втором этапе отмечают уменьшение расстояния между позвонками, увеличивается давление, ведущее к повреждению фиброзного кольца. Также появляется протрузия дисков, при которой их содержимое выступает за пределы позвонков (для шейного отдела протрузией считается выход диска на 2 мм). Эти явления приводят к защемлению нервных окончаний, что в свою очередь провоцирует боли.
Третья стадия характеризуется разрывом фиброзного кольца. В результате пульпозное ядро выпадает и образуется грыжа.
На четвертой стадии пациент ощущает боль практически при каждом движении. Со временем между позвонками появляются образования костной ткани. Они ограничивают движение, однако болевые ощущения при этом уменьшаются.

Сопутствующие симптомы

Хондроз шейного отдела позвоночника влияет не только на состояние дисков, но и на кровоснабжение. При нарушении положения позвонков возможно защемление позвоночной артерии. В дальнейшем кружится голова, ухудшается кровоснабжение, и как следствие, питание мозга кислородом.

Лечение и профилактика хондроза шеи

При выраженных симптомах, таких как головные боли и хруст в шейном отделе, пациентам рекомендованы специальные упражнения. Если заболевание прогрессирует, стоит обратиться к врачу-ортопеду. Лечить остеохондроз следует комплексно. В состав терапии и вспомогательных мер могут входить:

массаж;
гимнастика;
физиолечение;
рефлексотерапия;
прием медикаментов;
плавание;
правильная организация рабочего места;
нормализация веса.

Упражнения для страдающих остеохондрозом

Гимнастика полезна как тем, кто страдает хондрозом, так и тем, кто интересуется его профилактикой (особенно касается людей с сидячей работой).

Эти упражнения не отнимут много времени, но при регулярном выполнении быстро дадут положительный результат. Гимнастика способствует повышению подвижности и гибкости, улучшению кровообращения, формированию красивой осанки.
Делать упражнения рекомендуется вечером после рабочего дня. Офисным сотрудникам советуется почаще устраивать перерывы и выполнять короткую разминку.
Простая гимнастика при хондрозе включает следующие упражнения.

В сидячем положении выпрямить спину и запрокинуть голову. Не торопясь, постараться достать левым ухом до левого плеча. Вернуться в исходное положение. Сделать с каждой стороны по 5 повторений.

Исходное положение сидя, с приподнятым подбородком. Повернуть голову в левую сторону до предела. Вернуться назад. То же самое движение в правую сторону. Выполняется по 5 повторений.

На затылок положить ладонь или обе. Не меняя положения рук, напрячь мышцы и выдержать давление на ладони. Сохранять такое положение 5 секунд, отпустить. Сделать 3 повторения.

Ладонь положить на лоб, зафиксировать. Напрячь мышцы шеи, выдержать давление лбом на ладони. Оставить на 5 секунд, также 3 повторения. Аналогичное упражнение выполняют, положив руку на левый или на правый висок и выдержав давление на ладони.

Исходное положение сидя, с прямой спиной, голова слегка откинута назад. Напрячь мышцы шеи и плавно опустить голову, коснувшись подбородком груди. Сделать 5 повторений.

Сидя с прямой спиной опустить голову вниз. Не поднимая ее, сделать поворот в левую сторону, затем в правую. Повторить 5 раз.

Исходное положение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и опустить на живот. Осторожно поднять голову и подтянуть лоб к коленям. Плавно выпрямить ноги, затем опустить голову.

Лежа на животе поднять голову и плечи. Ладони и ноги остаются на полу.

Какую пользу может принести массаж и медикаментозное лечение

Эффективен при лечении остеохондроза массаж. Он снимает мышечный тонус и улучшает подвижность. Массаж способствует стимуляции кровообращения, что улучшает снабжение мозга кислородом.
Лечение медикаментами требуется в период обострений. Лекарства назначают для:

уменьшения болевых ощущений;
снятия воспаления;
стимуляция кровообращения.

Хондроз шеи при отсутствии лечения может прогрессировать и ограничивать активность пациента. Следуя рекомендациям специалистов, среди которых массаж, специальные упражнения и организация удобного рабочего места, можно предотвратить развитие заболевания.

Лебедев Евгений Иванович

опыт работы в отрасли – более 10 лет

Какой должна быть при болезни шейный хондроз гимнастика?

Шейный хондроз #8211; это патология позвоночника, вызванная разрушением межпозвоночных дисков и дистрофическими изменениями в них. Шейный хондроз гимнастика в первую очередь поможет победить. Именно физические упражнения являются основой выздоровления. Они укрепляют скелетные мышцы шеи, которые помогают поддерживать правильную осанку и препятствуют дальнейшему искривлению позвоночника.

Зачем нужна гимнастика

Гимнастика помогает улучшить кровоснабжение и уменьшает болевые ощущения при ущемлении нервных узлов в позвоночнике. У многих больных с течением времени в результате шейного хондроза появляются межпозвонковые грыжи. Они приводят к компрессии спинного мозга, что влечет за собой тяжелейшие осложнения. Поэтому занятия специальной лечебной гимнастикой надо начинать как можно раньше.

При шейном хондрозе наблюдается нарушение подвижности суставов выпадение позвонков. Физические упражнения не помогут избавиться от внутренних глубоких изменений костной ткани, но сделают скелетные мышцы более крепкими и устойчивыми к нагрузкам, что приведет к правильной осанке и облегчению болезненного состояния.

Во время лечебной гимнастики необходимо обязательно соблюдать следующие правила:

в утреннее и вечернее время зарядку необходимо делать стоя, а не сидя;
гимнастический комплекс упражнений для шейного отдела нужно выполнять в любой удобный момент, даже если вы сидите;
20 поворотов головы в стороны и наклоны можно выполнять даже на рабочем месте;
выполнять зарядку надо одновременно с массажем шеи;
вместе с упражнениями для плечевого пояса необходимо делать зарядку для шеи.

Самые эффективные упражнения

Далее приводится примерный комплекс упражнений для шеи. Данные упражнения хорошо сочетаются друг с другом и помогают справиться с негативными явлениями, возникающими в случае хондроза шеи:

Нужно класть руку себе на лоб и надавливать, а головой в это время противодействовать. Такое упражнение нужно делать минимум три раза в сутки.
Необходимо повторить предыдущее упражнение, но рукой надавливать слева и справа головы, а потом и на затылок.
Надо запрокинуть голову назад и по очереди касаться ушами плеч. Минимум пять раз.
Следующее упражнение: наклон головы вперед, расслабление плеч и медленное поворачивание головы из стороны в сторону.

Каждый врач назначает свой дополнительный набор упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей пациент и симптомов хондроза, которые он испытывает.

При шейном хондрозе гимнастика может быть самой разнообразной.

Но перед тем как назначить комплекс упражнений, необходимо точно диагностировать наличие шейного хондроза. Подозрения на шейный хондроз возникают в случае, если:

у пациента стойкая затылочная боль;
больной испытывает частые беспричинные головокружения;
постоянный шум и звон в голове;
быстрая утомляемость и общее недомогание;
беспричинное ухудшение слуха и зрения;
ноющая или сверлящая боль в шейном отделе, которая иррадиирует в плечо, руку или лопатку и приводит к онемению и слабости в пораженной конечности.

Появление любого из вышеуказанных симптомов является срочным сигналом о том, что необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

В том случае, если болезнь уже зашла далеко, применять приходиться не лечебную гимнастику, а следующие средства: терапию с помощью обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, физиотерапию с использованием электрофореза, мази и гели, содержащие нестероидные противовоспалительные средства. Также используют стимуляторы, обновляющие поврежденную костную ткань, и оперативное вмешательство с применением препаратов долговременного действия, восстанавливающих хрящевую ткань. Вместе с этими препаратами обычно назначают витамины группы B и спазмолитики.

Источники: http://doctoram.net/content/uprazhneniya-dlya-shejnogo-xondroza.html, http://lechuspinu.ru/sheyniy_otdel/shejnyj-hondroz.html, http://pozvonochnik03.ru/hondroz/shejnyj-xondroz-gimnastika.html

Комментариев пока нет!

упражнения для лечения в домашних условиях

Слово «остеохондроз» имеет греческое происхождение: «остео» — кость, «хондро» — хрящ, а «озис» — это любое невоспалительное заболевание. Заболевание относится к дегенеративно-дистрофическим, оно затрагивает межпозвонковые диски, хрящи и поперечные отростки позвонков различных участков позвоночного отдела — поясничного, грудного, шейного и пр. Остеохондроз в связи с этим часто называют по месту повреждения — поясничный, шейный хондроз. Лечение в домашних условиях в основном заключается в выполнении гимнастики для шеи.

Описание шейного остеохондроза

Если углубиться немного в истоки происхождения самого названия заболевания, то термин «шейный остеохондроз» предложил в своё время немецкий врач Гильдебрандт, после чего этот термин был популяризован русским врачом Попелянским, но во многих случаях он стал использоваться не совсем правильно. Частотность появления нарушений именно в шейном отделе связана с тем, что этот отдел позвоночника наиболее подвижен у человека и постоянно испытывает осевую нагрузку в течение всей жизни.

Основные причины заболевания

Существует довольно много причин развития шейного остеохондроза. К основным причинам появления этого заболевания можно отнести разного рода неблагоприятные обстоятельства для позвоночника, такие как:

чрезмерная физическая нагрузка;
статическая нагрузка шеи вследствие сидячей работы;
травмы шейного отдела;
возраст человека;
наследственная предрасположенность.

В целом — это возрастная болезнь и развивается она по мере жизни человека. С возрастом хрящевые структуры изнашиваются, а межпозвонковые диски теряют влагу, что приводит к снижению их амортизационной функции, появлению хондроза и спондилёза.

Особенности симптоматики болезни

Специфика развития заболевания является следствием развития целого ряда неврологических нарушений. Шейный хондроз имеет очень разнообразные симптомы, в частности, наиболее достоверным признаком этой болезни является онемение верхних конечностей и боль в них, а также:

головная боль;
головокружение;
шаткость походки;
боли в шее и воротниковой зоне;
симптомы вертебробазилярной недостаточности.

Онемение верхних конечностей возникает из-за сдавления или раздражения спинномозговых нервных корешков, которые расположены в отверстии поперечных отростков шейных позвонков. Сдавление возникает, в свою очередь, по причине изнашивания межпозвонковых дисков, когда пространство между позвонками уменьшается и нервный корешок сдавливается. Часто такой симптом появляется при запущенном развитии остеохондроза — спондилёзе.

Спондилёз характерен тем, что при его развитии происходит разрастание костных структур шейных позвонков из-за усыхания межпозвонковых дисков. Часто при обращении к врачу человек может проходить не самые эффективные процедуры лечения, в том числе и медикаментозную терапию, при этом тратя много денег, но не добиваясь улучшения.

Поэтому многие переходят на другие методы лечения народными средствами, центральное место из которых занимает лечебная гимнастика, потому как вылечить хондроз шеи в домашних условиях можно при помощи выполнения некоторых упражнений.

Гимнастика шеи при хондрозе

Шейный хондроз — это довольно неприятное заболевание, сопровождающееся различными типами болей в шее и воротниковой зоне, головными болями. Часто на фоне хондроза развивается вегетососудистая дистония, которая за собой влечёт множество отклонений в организме, вплоть до сбоев в работе сердца. В связи с этим некоторые люди постарались и разработали специальную систему лечения хондроза в домашних условиях, которая помогает снять болевой синдром и увеличить подвижность шеи. Этот комплекс упражнений был разработан доктором Шишониным.

Перед выполнением комплекса следует сделать массаж трапеций, а также передних, задних и боковых мышц шеи. Это поможет избежать вероятности появление болей во время выполнения гимнастики.

Упражнение называется «Метроном». Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, руки лежат на коленях. Суть его заключается в попеременных наклонах головы вправо и влево, с задержкой в крайней точке на 5−10 секунд. Выполнять необходимо плавно, без резких движений, а также нужно стараться максимально растянуть боковые мышцы шеи.
Упражнение «Пружина». Здесь требуется максимально вытянуть подбородок вперёд и вверх и тянуться таким образом пять секунд, после чего выпрямиться и тянуть макушку вверх, зафиксировав на несколько секунд такое положение.
Упражнение «Гусь». Спина должна быть прямая, дыхание глубокое. Вытяните шею вперёд настолько, насколько это возможно. Затем поверните голову в левую сторону так, чтобы подбородок был близко к плечу. Задержитесь в этой позе и постепенно возвращайтесь в исходное положение. Выполняется на обе стороны.
«Взгляд вверх». Поверните голову так, чтобы она с плечами составляла одну линию, после чего попытайтесь поднять её вверх и на несколько секунд задержать положение. Скорее всего, это у вас либо не получится сделать, либо вы незначительно её поднимите. Большая амплитуда тут не является ключевым моментом, важно лишь слегка приподнять голову, которая повёрнута на 90 градусов.
«Рамка». Положите одну руку на плечо другой руки и поверните голову в сторону поднятой руки. Здесь также необходимо фиксирование положения на 5−7 секунд.
Упражнение под названием «Факир». Выпрямите спину, поднимите обе руки вверх и, согнув в локтях, сомкните их над головой, прикоснувшись ладонями друг к другу. Затем поверните голову на 90 градусов и зафиксируйте положение на пять секунд, после чего вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону. Выполняйте 5−6 раз, если будут уставать руки, сделайте небольшой перерыв.
Упражнение «Самолёт». Выпрямите руки и разведите их в стороны, при этом как можно сильнее сомкнув лопатки и прогнув спину. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Второе повторение выполняется несколько в другой манере. Вам необходимо отклонить разведённые руки от горизонтали так, чтобы угол между плечом и головой составлял уже не 90 градусов, а 45. Количество повторений буде от 5 до 10.
«Цапля». Опустив руки вдоль тела, максимально отведите их назад, сомкнув лопатки. Подбородок при этом вытяните вперёд.
Упражнение «Дерево». Поднимите обе руки над головой, согнув руки в кистях ладонями вверх. Голову вытяните вперёд и зафиксируйте позу на несколько секунд. Здесь необходимо держать спину прямо и стараться не сутулится. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.

Комплекс растягивающих движений

Наклоните голову в правую сторону и, положив ладонь правой руки на левый висок, растягивайте боковые мышцы шеи. Чтобы растянуть задние мышцы, сомкните руки в замок и положите на затылок. Регулируя давление, растягивайте заднюю поверхность шеи. Далее нужно выполнять то же самое, только с поворотами головы в стороны.

Несколько упражнений для спины

В широком смысле остеохондроз относится к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Он может возникнуть в любом отделе позвоночника: поясничном, грудном, шейном. Наиболее часто он встречается в двух отделах — поясничном и шейном. Есть упражнения, помогающие вылечить хондроз спины в домашних условиях.

Во время выполнения первого упражнения вы можете услышать характерный хруст и щелчки. Не стоит пугаться, это всего лишь означает, что смещённые позвонки встали на место.

Исходное положение — лёжа на спине. Если у вас есть коврик для йоги, то предварительно постелите его на пол, но не используйте слишком мягкие материалы, поверхность должна быть достаточно жёсткой. Раскиньте руки в стороны и согните левую ногу в колене, при этом правую ногу положите на колено левой ноги. В такой позиции поворачивайте таз и ноги в левую сторону, а голову в правую сторону. После выполнения 10 повторений, поменяйте ноги и сделайте ещё 10 раз.
Исходное положение то же. Выпрямите ноги и положите пятку правой ноги на пальцы левой, после чего вращайте таз в разные стороны, не забывая поворачивать голову в противоположную сторону.
Лёжа на спине, согните ноги в коленях и, сокращая мышцы живота, притягивайте их к груди и обхватывайте руками, тем самым совершая амплитудные движения. Количество повторений составляет 5−10 раз. Если появляется сильная поясничная боль, то уменьшите немного амплитуду движения.
Упражнение называется «Ролик». Оно последнее в комплексе и подходит только для тех, у кого нет сильного болевого синдрома в спине, но есть спазмы мышц. Нужно сесть на пол и обхватить двумя руками колени, сильно скруглив спину и притянув подбородок к груди. Затем необходимо плавно откинуться назад, тем самым прокатившись спиной по полу и вернувшись в исходную позу. Выполнение требует некоторой техничности и поначалу нужно научиться правильно его выполнять.

Другие способы облегчения состояния

Боли в шее при шейном остеохондрозе обычно появляются из-за сдавления нервных корешков остистыми отростками шейных позвонков. Может случиться и так, что остистые отростки будут раздражать прилежащие позвоночные артерии.

Те, в свою очередь, будут реагировать спазмом и произойдёт сужение просвета артерии. Как следствие, приток крови к задним отделам мозга, которые кровоснабжают две позвоночные артерии, уменьшится.

Больного будут беспокоить головные боли длительного характера, чем-то похожие на мигрень. Для того чтобы этого не происходило, необходима декомпрессия шейного отдела.

Профессионально её могут осуществить только профессиональные и сертифицированные врачи-хиропракты. Методы о том, как избавиться от хондроза в домашних условиях и кратковременно обеспечить разгрузку шейного отдела, включают несколько эффективных приёмов:

ношение воротника Шанца;
самостоятельная вытяжка шеи;
специфические упражнения.

Воротник Шанца представляет собой некую ленту, которая надевается на шею и застёгивается на

липучке. Его не следует путать с воротником, который надевается после травматических поражений шеи, так как для него характерна полная иммобилизация шейного отдела. Воротник Шанца создан специально создан для того, чтобы временно разгрузить шейные позвонки и мышцы, но оставляя возможность человеку двигать при этом шеей. Тем самым он даёт позвонкам возможность занять своё естественное положение.

Он имеет невысокую цену и подбирается индивидуально, в зависимости от размеров шеи человека. Есть несколько критериев, по которым вы сможете правильно определить подходящий вам размер воротника:

ваша голова не должна запрокидываться назад после того, как вы надели воротник;
голова не должна наклоняться вперёд, иначе воротник не будет выполнять свои функции.

Иными словами, правильный воротник будет обеспечивать поддержку головы, когда нижняя его часть упирается на ключицы, а верхняя на затылочную кость. Носить такой воротник не рекомендуется больше трёх часов в день, иначе мышцы шеи ослабнут и эффект будет обратный — компрессия позвонков после снятия воротника только усилится.

Если для пожилых людей старше 50 лет остеохондроз более или менее обусловлен, так как начиная с этого возраста организм человека начинает интенсивно терять влагу и, как следствие, усыхают межпозвонковые диски, то наличие этого заболевания в более молодом возрасте может говорить о других причинах его появления. Статистически почти все люди после 30 лет испытывают проблемы с шейным отделом позвоночника. Возможно, этим недугом страдало бы меньшее количество людей, если они время от времени выполняли гимнастику для шеи.

Как правило, лечебная гимнастика для шеи очень проста в выполнении и не занимает много времени. Поэтому не нужно ждать, пока появятся боли в шейном отделе и вытекающая из этого неврологическая симптоматика. Если вы работаете в офисе и у вас преимущественно сидячая работа, не ленитесь сделать несколько упражнений из комплекса, тем самым вы обезопасите себя от преждевременных дегенеративных изменений в шейных позвонках и дисках. Кроме того, упражнения из гимнастики облегчат состояние тем, у которых уже диагностировали шейный остеохондроз.

Шейный хондроз – причины, массаж, гимнастика, упражнения при хондрозе шейного отдела позвоночника

Как развивается хондроз шеи

боли в области шеи;
проблемы с чувствительностью;
кружится голова;
повышенный тонус мышц в болезненной области;
снижение подвижности;
нарушения сна;

утомляемость;
повышенная раздражительность.

Что происходит при хондрозе шейного отдела позвоночника

Стадии развития

Шейный хондроз имеет четыре стадии развития.

На первом этапе наблюдаются минимальные признаки повреждения дисков.
На втором этапе отмечают уменьшение расстояния между позвонками, увеличивается давление, ведущее к повреждению фиброзного кольца. Также появляется протрузия дисков, при которой их содержимое выступает за пределы позвонков (для шейного отдела протрузией считается выход диска на 2 мм). Эти явления приводят к защемлению нервных окончаний, что в свою очередь провоцирует боли.
Третья стадия характеризуется разрывом фиброзного кольца. В результате пульпозное ядро выпадает и образуется грыжа.
На четвертой стадии пациент ощущает боль практически при каждом движении. Со временем между позвонками появляются образования костной ткани. Они ограничивают движение, однако болевые ощущения при этом уменьшаются.

Сопутствующие симптомы

ЛФК для шеи

Лечение и профилактика хондроза шеи

массаж;
гимнастика;
физиолечение;
рефлексотерапия;
прием медикаментов;
плавание;
правильная организация рабочего места;
нормализация веса.

Упражнения для страдающих остеохондрозом

В сидячем положении выпрямить спину и запрокинуть голову. Не торопясь, постараться достать левым ухом до левого плеча. Вернуться в исходное положение. Сделать с каждой стороны по 5 повторений.

Исходное положение сидя, с приподнятым подбородком. Повернуть голову в левую сторону до предела. Вернуться назад. То же самое движение в правую сторону. Выполняется по 5 повторений.
На затылок положить ладонь или обе. Не меняя положения рук, напрячь мышцы и выдержать давление на ладони. Сохранять такое положение 5 секунд, отпустить. Сделать 3 повторения.
Ладонь положить на лоб, зафиксировать. Напрячь мышцы шеи, выдержать давление лбом на ладони. Оставить на 5 секунд, также 3 повторения. Аналогичное упражнение выполняют, положив руку на левый или на правый висок и выдержав давление на ладони.
Исходное положение сидя, с прямой спиной, голова слегка откинута назад. Напрячь мышцы шеи и плавно опустить голову, коснувшись подбородком груди. Сделать 5 повторений.
Сидя с прямой спиной опустить голову вниз. Не поднимая ее, сделать поворот в левую сторону, затем в правую. Повторить 5 раз.
Исходное положение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и опустить на живот. Осторожно поднять голову и подтянуть лоб к коленям. Плавно выпрямить ноги, затем опустить голову.
Лежа на животе поднять голову и плечи. Ладони и ноги остаются на полу.

Какую пользу может принести массаж и медикаментозное лечение

уменьшения болевых ощущений;
снятия воспаления;
стимуляция кровообращения.

Анатомия шейного отдела позвоночника

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com “.

– доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health – одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

– доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, куда я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.”

– доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, помогая вам завершить блог или статью, над которой вы работаете».

– Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. “

– Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных медицинских состояниях с последней научной и исследовательской информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

– Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов – это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

– Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

Шейно-спинномозговые нервы

– доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

– доктор Шама Джордж, PharmD

– доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

– Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

– Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

– Доктор Адаку Нвачуку, DO

– Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Партнерство с защитниками боли

Независимый ресурс

Наличие в популярных социальных сетях

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Активное онлайн-сообщество

Выдающийся медицинский консультативный совет

17 упражнений для улучшения грудного отдела позвоночника

Ваш грудной отдел позвоночника играет одну из самых важных ролей в поддержании осанки.

На самом деле – я бы сказал, что невозможно достичь идеальной осанки, если не обработан грудной отдел позвоночника.

… Давай займемся упражнениями?

( Примечание : Следующие растяжки грудного отдела позвоночника также помогут в лечении сколиоза и грудного кифоза.)

Заявление об ограничении ответственности: Все упражнения должны выполняться без боли.

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации: Заявление об отказе от ответственности.

Я разделил упражнения для грудного отдела позвоночника на 4 различных частей:

Релизы
Растяжки
Мобилизация
Укрепление

а) Релизы

Расслабление напряженных мышц вокруг грудного отдела позвоночника поможет уменьшить количество узлов / спусковых крючков точек / жесткость.

Рекомендации:

Вам понадобятся массажный мяч и валик из поролона.
Сосредоточьте свое внимание на труднодоступных местах.
Убедитесь, что вы можете дышать во время выполнения этих упражнений по освобождению.
- Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание, уменьшите давление.
Продолжительность : стремитесь к 1-2 минуты на группу мышц.

1.Между лопатками

Инструкции:

Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на мышцы между лопатками.
Приложите к мячу соответствующее давление.
Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
Как только вы найдете болезненное место, переместите руку вверх / вниз, чтобы усилить освобождение.
Повторить с другой стороны.

2.Грудь

Инструкции:

Расположите свое тело над массажным мячом так, чтобы мышцы груди были задействованы.
Приложите к мячу соответствующее давление.
Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
Как только вы найдете болезненное место, двигайте рукой, чтобы усилить расслабление в этом месте.
Повторить с другой стороны.

3.Latissimus dorsi

latfoam latfoam

Инструкции:

Положите валик из поролона на пол.
Положите свое тело на валик из поролона так, чтобы он непосредственно касался широчайшей мышцы спины. (см. Выше)
Приложите соответствующее усилие к ролику из вспененного материала.
Медленно перемещайтесь по целевой области и останавливайтесь в любых областях, которые вызывают большую нежность.
Вы можете переместить руку, чтобы увеличить выпуск.
Повторить с другой стороны.

4. Верхняя часть живота

Инструкции:

Расположите свое тело над массажным мячом, чтобы воздействовать на верхнюю часть живота.
Слегка надавите на мяч.
Медленно обведите целевую область и остановитесь на любых участках, которые вызывают большую нежность.
Примечание: Будьте осторожны с этой версией. Чрезмерное давление в этой области может сдавить ваши органы!
Повторить с другой стороны.

5. Intercostals

Инструкции:

Нащупайте пальцем щели между ребрами.
Начиная с внешней стороны ребер, проведите этот промежуток по направлению к средней линии.
Сильно надавите кончиком пальца.
Обнаружив болезненную область, продолжайте надавливать кончиком пальца и сделайте 3 раза вдох / выдох.
Убедитесь, что вы закрыли столько ребер, сколько сможете найти.

б) Растяжка

Теперь, когда вы расслабили мышцы, влияющие на грудной отдел позвоночника, следующим шагом будет растяжка!

Рекомендация:

Удерживайте каждую растяжку минимум 30-45 секунд .
Повторить 2–3 раза .
Убедитесь, что вы чувствуете растяжение в целевых областях.

6. Боковое растяжение

Это растяжение преимущественно нацелено на широчайшую мышцу спины .

Инструкции:

Стоя, наклонитесь и наклонитесь в сторону.
Стремитесь почувствовать растяжение по бокам своего тела.
Не позволяйте туловищу вращаться.
Повторите с другой стороны.

7. Передняя растяжка

Эта растяжка в основном нацелена на грудную мышцу.

Инструкции:

Положите вытянутую руку на дверную коробку.
Выпад вперед.
Отведите лопатки назад.
Не прогибайте поясницу.
Стремитесь почувствовать растяжение в передней части груди.
Повторите с другой стороны.

8.Межреберные

Эти мышцы расположены между ребрами.

(Удивительно, но они действительно могут стать довольно тугими!)

… Я называю это своей сексуальной позой 🙂

Инструкции:

Лягте на бок, опираясь на локоть
Тело согните в верх.
Стремитесь почувствовать растяжение по бокам грудной клетки.
Стремитесь сделать глубокий вдох в область растяжки.
Повторите с другой стороны.

9. Растяжение задней линии

Инструкции:

Сидя, опустите голову вниз и поднесите подбородок к верхней части груди.
Наклонитесь как можно дальше вперед, стараясь при этом округлить верхнюю часть спины.
Стремитесь почувствовать растяжение спины между лопатками.
Сделайте глубокий вдох в область растяжки.

c) Подвижность

Если вы выполнили расслабление и растяжку, ваш грудной отдел позвоночника теперь должен чувствовать себя намного более расслабленным.

… Пошли!

Примечание:

При выполнении этих упражнений на мобильность вы можете почувствовать / услышать щелчки.
- (Это просто снятие давления в суставах.)
Стремитесь максимально двигать позвоночником без компенсации другими суставами.

10. Расширение

Инструкции:

Поместите валик из поролона (свернутое полотенце тоже подойдет) на пол.
Лягте на землю и расположите рулон поролона так, чтобы он находился посередине верхней части спины.
Вытяните руки над головой и выгните назад.
Держите нижние ребра опущенными, чтобы нижняя часть спины не выгнулась.
Сделайте это движение 30 повторений.

11. Сгибание

flat flat

Инструкции:

Примите 4-точечное положение на коленях.
Приступайте к округлению верхней части спины.
- Стремитесь почувствовать легкое растяжение в спине при удлинении позвоночника.
Вернитесь в исходное положение.
Чередуйте эти 2 положения на 30 повторений.
Прогресс : Попробуйте округлить верхнюю часть спины по одному позвонку за раз . (он же Сегментарный контроль)

12. Вращение

Инструкции:

Сядьте на стул.
Положите руку на внешнюю сторону противоположного колена.
Другой рукой возьмитесь за спинку стула.
Поверните позвоночник. (, чтобы смотреть назад)
Покачивайтесь в этом положении 30 повторений.
Повторите с другой стороны.

13. Переводы

Инструкции:

Сидя, отведите плечи в сторону.
При выполнении этого движения старайтесь держать плечи на одном уровне.
Попеременные стороны на 30 повторов.

г) Усиление

14.Настенный ангел

angel 1 angel 1 angel 2 angel 2

Инструкции:

Встаньте спиной к стене.
Держите спину и руки отведенными назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
Поставьте руки в исходное положение “W”.
Переход в положение «Я».
Постарайтесь почувствовать сокращение мышц между лопатками.
Повторить 10-20 раз.

15.Параллельный ангел

Инструкции:

Поддержите грудь на табурете. (чтобы ваше тело оставалось параллельно полу)
Поставьте руки в исходное положение “W”.
Переход в положение «Я».
Держите мышцы спины втянутыми назад во время всех движений.
Повторить 10-20 раз.

16. Боковые изгибы

Инструкции:

В положении стоя держитесь руками за гири.
- Используйте соответствующий вес.
Отогнуть до упора в сторону.
Убедитесь, что вы не перекручиваете корпус.
Удерживать 5 секунд.
Альтернативные стороны.
Повторить 20 раз.

Примечание : Увеличьте вес, когда будете готовы к выполнению упражнения.

17. Вращение в 4-точечном колене

Инструкции:

Примите 4-точечное положение колена.
Положите одну руку за голову.
Продолжайте скручивать свое тело.
- Цельтесь так, чтобы локоть был направлен в сторону крыши.
Осторожно напрягите мышцы живота.
- Держите грудную клетку низко.
- Не раскручивайте ребра.
Удерживать 5 секунд.
Повторить 20 раз.
Повторить упражнение с другой стороной.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий внизу.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

Хирургия шейного отдела позвоночника

– доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

– доктор Шама Джордж, PharmD

– доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

– Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

– Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

– Доктор Адаку Нвачуку, DO

– Доктор Кэти де Фалья, PharmD