Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео по бубновскому: Лучшие упражнения при грыже позвоночника

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского на Авиамоторной

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника – один из самых частых диагнозов при боли в спине. Специалисты центра доктора Бубновского имеют огромный опыт безоперационного лечения грыжи позвоночника и устранения боли без лекарств.

Основные  симптомы при грыже межпозвонковых дисков –  боль и прострелы  пояснице при наклонах, разгибании, повороте корпуса и физических нагрузках.

Болевые ощущения часто также появляются в области ягодиц, ног, стоп. Могут возникать чувства онемения и покалывания в пальцах.

В тяжёлых, запущенных случаях страдает работа органов малого таза, могут возникают нарушения мочеиспускания.

В большинстве случаев грыжи появляются из-за  малоподвижного образа жизни. Недостаток физической активности, частое пребывание в статическом положении приводит к нарушению работы и спазму глубоких мышц спины.

Из-за напряжения мышц нарушается микроциркуляция крови в тканях и питание межпозвонковых дисков. Диск перестаёт выполнять амортизирующую функцию, становится хрупким, деформируется.  Возникает местная воспалительная реакция.

Пациентам с грыжей позвоночника, обычно, предлагают снимать боли лекарствами, направляли  к нейрохирургам, а затем – на операцию. Другой альтернативы лечения пациентам не предлагается, хотя операция на позвоночник – это рискованное вмешательство и огромный стресс для организма.

Специалисты Центра  имеют огромный опыт  лечения грыж без операций и таблеток с помощью кинезитерапии по методу доктора Бубновского, так как  уникальная методика лечит и  причину образования грыжи и ее последствия.

При первом обращении пациента врач-кинезитерапевт определяет состояние мышечно-связочного аппарата с помощью двигательных тестов и миофасциальной диагностики. После этого составляется индивидуальная программа двигательных нагрузок.

Упражнения выполняются под контролем инструктора и наблюдений врача на многофункциональном тренажере Бубновского(МТБ). В отличие от лечебной физкультуры и массажа, МТБ позволяет задействовать глубокие мышцы спины. Регулярные занятия возвращают мышцам подвижность, эластичность, снимают спазм, купируют боль и обеспечивают питание межпозвоночных дисков.

Боль постепенно исчезает, человек возвращается к нормальной жизни без ограничений в движении.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение упражнениями Бубновского

 

 

Грыжа – одно из самых распространенных хирургических заболеваний. Она может диагностироваться у всех независимо от пола и возраста, иметь разные формы и размеры. Позвоночная грыжа – очень часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата. Хотя не все проявления недуга относятся к опасным, болезнь значительно снижает качество жизни и может привести к инвалидности. Хорошо зарекомендовало себя лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского, в котором особое внимание уделяется  специальным упражнениям.

Позвоночная грыжа: виды

Позвоночные грыжи классифицируются по их локации:

• Шейного отдела (около 4% случаев). Проявляется болью в шее, переходящей в плечи и руки. Также пациенты жалуются на головные боли, головокружения, немеющие пальцы рук, повышенное давление.
• Грудного отдела (31%). Провоцирует постоянные боли в груди. Также обычно наблюдается искривление позвоночника.
• Поясничного отдела (65%). Наиболее распространенный вид грыж. Проявляется болями в пояснице, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Боль может отдавать в голени, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Могут неметь ноги, снижается уровень чувствительности. В тяжелых случаях последствием может стать паралич.

Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела является липомой (доброкачественной жировой опухоли). Она образуется в межпозвоночном диске и провоцирует смещение пульпозного ядра, которое находится в фиброзном кольце позвоночника.

Достаточно часто диагностируются именно пояснично-крестцовые грыжи. Они являются болезненными, мешают свободе движений, провоцируют временную потерю трудоспособности, а в худших случаях – тяжелую форму инвалидности.

Диагностика и лечение грыж

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики

рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

• Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
• Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
• Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования. А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

Лечение позвоночных грыж по методу Бубновского

Доктор С.М. Бубновский создал и запатентовал особую методику борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата на специальном устройстве, разработанном им же. Методика эта получила название кинезиотерапия, что означает лечение через движение.

Гимнастика при грыже позвоночника Бубновского включает в себя разноплановые упражнения, основные требования к которым – удобство и комфорт для пациента и высокая эффективность. Движения повторяются до десяти раз. Сначала отрабатывается техника движений, правильное дыхание, концентрация. Со временем темп и количество повторений повышаются.

В процессе выполнения упражнений напрягаться должны мышцы пресса, а не спины. Мышцы спины должны работать на растяжение.

Заниматься рекомендуется 3-6 раз в день, распределяя упражнения на несколько групп. Также Бубновский предлагает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Сергей Бубновский издал книгу «Грыжа позвоночника – не приговор!», которую будет полезно прочитать всем, кто страдает данным заболеванием.

Лечебная гимнастика направлена на активацию внутренних резервов человека для борьбы с хроническими заболеваниями. И на практике она очень успешно работает. Каждое упражнение в комплексе подобрано специально и помогает обеспечить профилактику и лечение грыжи, а также устранение боли и улучшение общего состояния пациента.

Специалисты единогласны в том, что гимнастика Бубновского при грыжах поясничного отдела является очень эффективным методом оздоровления, и результат его в большей степени определяется желанием, усилиями и дисциплинированными пациента. Те, кто придерживается всех рекомендаций, выполняет упражнения правильно и регулярно, всегда добиваются явного прогресса.

Учтите, что, несмотря на пользу гимнастики у нее есть противопоказания.

К ним относятся следующие:

• Обострения заболевания;
• Повышенная температура тела;
• Болезни внутренних органов, если лечебная физкультура может усугубить их.
• Метастазы в позвоночнике.

Лечебная гимнастика активизирует во всех сегментах позвоночника (в частности и в межпозвоночных дисках) важные биохимические процессы, нормализует кровообращение и лимфоток.

Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи прорабатывает глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика способствует снятию спазм и купированию болевого синдрома, улучшает гибкость и подвижность хребта, уменьшает солевые отложения, улучшает кровоснабжение.  Правильно подобранные движения помогают приостановить развитие грыжи, уменьшить ее размеры,  в результате чего деформированные ткани постепенно возвращают свое естественное положение.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Бубновского предполагают выполнение следующих правил:

• Заниматься необходимо каждый день, можно несколько раз в день. Тренироваться по возможности рекомендуется в одно время.
• Упражнения должны выполняться правильно с технической точки зрения. Не допускаются резкие движения, прыжки, рывки, чрезмерные нагрузки на хребет.
• Длительность занятий, амплитуду и количество повторений нужно повышать постепенно.
• По завершении тренировки вы должны чувствовать только легкое утомление, которое говорит о правильной и эффективной работе. Сильная усталость недопустима.
• Выполняя ЛФК, концентрируйтесь на области локализации грыжи и следите за своим самочувствием. Если усиливается боль и дискомфорт в нижней части тела, появляется онемение, слабость, ощущение «мурашек», прервите занятие и посетите лечащего врача.

Упражнения Бубновского для лечения грыжи позвоночника

Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника Бубновский рекомендует следующие упражнения:

• Исходное положение – на четвереньках, опираясь об пол локтями и коленями. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Глубоко вдохните, не спеша выгните спину дугой, подобно кошке. Плавно выдохните и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Все нужно делать плавно и аккуратно. Нужно сделать не менее 20 повторений. Учтите, что если при выполнении упражнения боль усилилась, нужно уменьшить амплитуду или же временно исключить упражнение из программы.
• Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Глубоко вдохните, медленно выдыхая, плавно поднимите таз над полом, при этом опираясь на стопы и плечи. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете. На выдохе опустите таз. Выполните 20 повторений.
• Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти должны быть направлены в потолок. Ноги, согнутые в коленях, поднимите так, чтоб бедра были расположены перпендикулярно корпусу. Прижмите подбородок к груди. Плавно и не спеша попытайтесь достать до колен локтями. Но не обязательно стремиться соединению локтей и коленей. Повторяйте упражнение до легкой усталости, не допуская перенапряжения.
• Исходное положение – стоя на четвереньках. Делайте наклоны вперед без сгибания локтей. Выполняйте наклоны по максимуму. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20-25 раз.
• Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки заведите за голову, согните колени. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутите педали» не спеша, плавно и без рывков. Важно равномерное дыхание.
• Скручивание. Упражнение делается лежа на спине. Левую руку заведите под затылок. Плавно двигайте правую ногу, сгибая ее в колене так, чтоб дотронуться до локтя левой руки. Соблюдая аналогичную траекторию, вернитесь в исходное положение. Выполнить в каждую сторону по 15повторений.
• Исходное положение – сидя на полу с руками на затылке. Поочередно приподнимайте правую и левую ягодицы, перемещаясь вперед. Аналогично двигайтесь и назад. Вернитесь в исходную позицию.

Упражнения достаточно просты, можно выполнять их и в домашних условиях. Методика Бубновского для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника позволяют существенно облегчить состояние, снять напряжение, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в пораженном участке. Но важно пройти полный курс гимнастики.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями и методикой Бубновского.

Упражнения Бубновского при грыже на видео

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение упражнениями Бубновского

 

 

Грыжа – одно из самых распространенных хирургических заболеваний. Она может диагностироваться у всех независимо от пола и возраста, иметь разные формы и размеры. Позвоночная грыжа – очень часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата. Хотя не все проявления недуга относятся к опасным, болезнь значительно снижает качество жизни и может привести к инвалидности. Хорошо зарекомендовало себя лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского, в котором особое внимание уделяется  специальным упражнениям.

Позвоночная грыжа: виды

Позвоночные грыжи классифицируются по их локации:

• Шейного отдела (около 4% случаев). Проявляется болью в шее, переходящей в плечи и руки. Также пациенты жалуются на головные боли, головокружения, немеющие пальцы рук, повышенное давление.
• Грудного отдела (31%). Провоцирует постоянные боли в груди. Также обычно наблюдается искривление позвоночника.
• Поясничного отдела (65%). Наиболее распространенный вид грыж. Проявляется болями в пояснице, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Боль может отдавать в голени, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Могут неметь ноги, снижается уровень чувствительности. В тяжелых случаях последствием может стать паралич.

Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела является липомой (доброкачественной жировой опухоли). Она образуется в межпозвоночном диске и провоцирует смещение пульпозного ядра, которое находится в фиброзном кольце позвоночника.

Достаточно часто диагностируются именно пояснично-крестцовые грыжи. Они являются болезненными, мешают свободе движений, провоцируют временную потерю трудоспособности, а в худших случаях – тяжелую форму инвалидности.

Диагностика и лечение грыж

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики

рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

• Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
• Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
• Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования. А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

Лечение позвоночных грыж по методу Бубновского

Доктор С.М. Бубновский создал и запатентовал особую методику борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата на специальном устройстве, разработанном им же. Методика эта получила название кинезиотерапия, что означает лечение через движение.

Гимнастика при грыже позвоночника Бубновского включает в себя разноплановые упражнения, основные требования к которым – удобство и комфорт для пациента и высокая эффективность. Движения повторяются до десяти раз. Сначала отрабатывается техника движений, правильное дыхание, концентрация. Со временем темп и количество повторений повышаются.

В процессе выполнения упражнений напрягаться должны мышцы пресса, а не спины. Мышцы спины должны работать на растяжение.

Заниматься рекомендуется 3-6 раз в день, распределяя упражнения на несколько групп. Также Бубновский предлагает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Сергей Бубновский издал книгу «Грыжа позвоночника – не приговор!», которую будет полезно прочитать всем, кто страдает данным заболеванием.

Лечебная гимнастика направлена на активацию внутренних резервов человека для борьбы с хроническими заболеваниями. И на практике она очень успешно работает. Каждое упражнение в комплексе подобрано специально и помогает обеспечить профилактику и лечение грыжи, а также устранение боли и улучшение общего состояния пациента.

Специалисты единогласны в том, что гимнастика Бубновского при грыжах поясничного отдела является очень эффективным методом оздоровления, и результат его в большей степени определяется желанием, усилиями и дисциплинированными пациента. Те, кто придерживается всех рекомендаций, выполняет упражнения правильно и регулярно, всегда добиваются явного прогресса.

Учтите, что, несмотря на пользу гимнастики у нее есть противопоказания.

К ним относятся следующие:

• Обострения заболевания;
• Повышенная температура тела;
• Болезни внутренних органов, если лечебная физкультура может усугубить их.
• Метастазы в позвоночнике.

Лечебная гимнастика активизирует во всех сегментах позвоночника (в частности и в межпозвоночных дисках) важные биохимические процессы, нормализует кровообращение и лимфоток.

Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи прорабатывает глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика способствует снятию спазм и купированию болевого синдрома, улучшает гибкость и подвижность хребта, уменьшает солевые отложения, улучшает кровоснабжение.  Правильно подобранные движения помогают приостановить развитие грыжи, уменьшить ее размеры,  в результате чего деформированные ткани постепенно возвращают свое естественное положение.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Бубновского предполагают выполнение следующих правил:

• Заниматься необходимо каждый день, можно несколько раз в день. Тренироваться по возможности рекомендуется в одно время.
• Упражнения должны выполняться правильно с технической точки зрения. Не допускаются резкие движения, прыжки, рывки, чрезмерные нагрузки на хребет.
• Длительность занятий, амплитуду и количество повторений нужно повышать постепенно.
• По завершении тренировки вы должны чувствовать только легкое утомление, которое говорит о правильной и эффективной работе. Сильная усталость недопустима.
• Выполняя ЛФК, концентрируйтесь на области локализации грыжи и следите за своим самочувствием. Если усиливается боль и дискомфорт в нижней части тела, появляется онемение, слабость, ощущение «мурашек», прервите занятие и посетите лечащего врача.

Упражнения Бубновского для лечения грыжи позвоночника

Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника Бубновский рекомендует следующие упражнения:

• Исходное положение – на четвереньках, опираясь об пол локтями и коленями. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Глубоко вдохните, не спеша выгните спину дугой, подобно кошке. Плавно выдохните и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Все нужно делать плавно и аккуратно. Нужно сделать не менее 20 повторений. Учтите, что если при выполнении упражнения боль усилилась, нужно уменьшить амплитуду или же временно исключить упражнение из программы.
• Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Глубоко вдохните, медленно выдыхая, плавно поднимите таз над полом, при этом опираясь на стопы и плечи. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете. На выдохе опустите таз. Выполните 20 повторений.
• Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти должны быть направлены в потолок. Ноги, согнутые в коленях, поднимите так, чтоб бедра были расположены перпендикулярно корпусу. Прижмите подбородок к груди. Плавно и не спеша попытайтесь достать до колен локтями. Но не обязательно стремиться соединению локтей и коленей. Повторяйте упражнение до легкой усталости, не допуская перенапряжения.
• Исходное положение – стоя на четвереньках. Делайте наклоны вперед без сгибания локтей. Выполняйте наклоны по максимуму. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20-25 раз.
• Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки заведите за голову, согните колени. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутите педали» не спеша, плавно и без рывков. Важно равномерное дыхание.
• Скручивание. Упражнение делается лежа на спине. Левую руку заведите под затылок. Плавно двигайте правую ногу, сгибая ее в колене так, чтоб дотронуться до локтя левой руки. Соблюдая аналогичную траекторию, вернитесь в исходное положение. Выполнить в каждую сторону по 15повторений.
• Исходное положение – сидя на полу с руками на затылке. Поочередно приподнимайте правую и левую ягодицы, перемещаясь вперед. Аналогично двигайтесь и назад. Вернитесь в исходную позицию.

Упражнения достаточно просты, можно выполнять их и в домашних условиях. Методика Бубновского для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника позволяют существенно облегчить состояние, снять напряжение, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в пораженном участке. Но важно пройти полный курс гимнастики.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями и методикой Бубновского.

Упражнения Бубновского при грыже на видео

Отзывы по меткам

Я в шоке! Это мой отзыв. Мне даже в голову не могло прийти, что капельницы, блокады, таблетки, уколы и мази, физиопроцедуры, а затем массажи, остеопаты и напутствие невропатолога забыть о занятиях в спортзале и поднимать не больше 3 кг – все эти деньги, время и муки терпения боли в течение 10 лет лечения моей спины будут заменены ПРОСТЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ в спортзале!!! И это я ещё вспомнила не все методы, которые практикуют в лечении спины – пиявки, массаж банками (2 месяца сплошных синяков), а также снятие проклятия экстрасенсами.
В очередной период обострения я случайно услышала о методе доктора Бубновского. Первое, что меня поразило? За 8 мин. я выполнила 5 упражнений (дома, на полу, со льдом под поясницей), которые мне выслал вконтакте дежурный врач Центра, – и боль прошла, я разогнулась, смогла двигаться и начала мыслить по-новому! Самая главная мысль – что раньше меня лечили как-то не так…
Конечно, произошло чудо, но не надолго: через час боль начала возвращаться – а я ей опять эти 5 упражнений! и опять помогло! вот тогда я поняла, что это работает и обратилась в Центр доктора Бубновского на Заневском пр., 37.
Второе, что меня поразило в этом методе, – после 3-го занятия в зале я осознала, что боли прошли, двигаюсь нормально, настроение поднялось, а никаких лекарств я не принимала! После 6-го занятия в зале я решила, что выздоровела полностью!!! Смешно, конечно, кто понимает, что такое боли в спине и с чем они связаны.
Теперь я заканчиваю 1-й цикл занятий и уверена, что в этом стиле я буду жить дальше – специальные физические нагрузки на мышцы постоянно и всегда! Потому что боль даёт не грыжа, которая что-то там ущемляет, а атрофированная спазмированная мышца, которая не работает, потому что я не занимаюсь физически! Я буду жить (а не только лечиться!) по методу Бубновского, и тогда каждое движение будет не в муках и в унынии, а в радости от лёгкости! 

Спасибо врачу центра Ломоносову С.Ю., инструкторам Светлане, Мирэй, Юле, Денису и Никите, которые вселили в меня надежду и помогли выкарабкаться из недуга, который очень портил мне жизнь! И, конечно, спасибо доктору С.М. Бубновскому, который изменил главный подход к лечению проблем с движением – лечить движением!
Сердюк Светлана Николаевна

Лучшая лечебная гимнастика при поясничной грыже позвоночника

Грыжа и гимнастика для позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это смещение ядра диска позвонка, при котором происходит разрыв фиброзного кольца. Чаще всего заболевание поражает поясничный отдел, однако встречаются грыжи шейного отдела позвоночника. В более редких случаях – межпозвоночные грыжи грудного отдела.

Главной причиной грыжи позвоночника считают перенапряжение позвоночника, которое может быть вызвано несколькими обстоятельствами:

— поднятие тяжестей;

— сидячая работа, не редко приводящая к искривлению позвоночника;

— некорректная осанка, создающая чрезмерную нагрузку на определенный участок позвоночника.

Так же среди причин развития грыжи могут быть:

— недоразвитость мышц спины;

— лишний вес;

— заболевания соединительных тканей позвоночника;

— запущенный остеохондроз;

— растяжения и ушибы позвоночника.

Вылечить заболевание можно множеством способов:

— лeчeбнaя гимнacтикa;

— мaнуaльнaя тepaпия;

— тpaкциoннoe лeчeниe;

— лeчeбнaя диeтa;

— ультpaзвукoвaя тepaпия;

— изoмeтpичecкaя кинeзиoтepaпия;

— вибpocтимуляция;

— пoдвoдный гидpoмaccaж;

— лaзepнaя тepaпия;

— мaгнитocтимуляция;

Лечебная гимнастика для позвоночника – это первый шаг, которые можно сделать на пути выздоровления. Но прежде чем приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться со специалистом, который даст тебе рекомендации по выполнению упражнений.

Гимнастика при грыже позвоночника носит лечебный характер и ее главными задачами являются: восстановление нормальной работы мышц, улучшение их тонуса, раздвигание позвоночных дисков за счет растяжки, дальнейшее укрепление мышечного корсета в целом.

Необходимо знать, что гимнастика для позвоночника приносит пользу лишь в качестве профилактики межпозвоночной грыжи, на ранних стадиях самого недуга и в постоперационный период.

8 принципов лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Исключить осевую нагрузку на позвоночник

Это значит, что необходимо больше сконцентрироваться на упражнениях в горизонтальной плоскости. Однозначно необходимо исключить бег и прыжки. Забываем про упражнения со свободными весами, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале! Гантели, штанги, гири – все это даже при соблюдении правильной техники будет давать нагрузку на ось позвоночника.

Проработка всех мышц кора

Мышцы кора отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Если проделывать одностороннюю работу, то это может вызвать дисбаланс. Поэтому в обязательном порядке необходимо включить в лечебную гимнастику упражнения на данные области тела.

Регулярные занятия

Заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника необходимо регулярно. Больший эффект принесут непродолжительные занятия по 15-20 минут каждый день, чем 1 час занятий раз в неделю. Еще необходимо помнить о времени лечения. Здесь у всех все по-разному. Кому-то потребуется полгода, чтобы вылечить грыжу, а кому-то намного больше! Больше внимания уделяй самому процессу, а не смотри на результаты!

Правильная техника

При лечебной гимнастике позвоночника самое главное – это техника, а не количество повторений и продолжительность занятия. Число повторов для начала должно быть не менее 5. При улучшении самочувствия необходимо повышать количество повторений постепенно, следя за болевыми ощущениями. Если гимнастика для позвоночника вызывает утомляемость, то интенсивность и длительность занятий необходимо снизить.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Избегание резкой боли

В начале проведения гимнастики для позвоночника, возможно, какие-то упражнения будут вызывать дискомфорт в области появления грыжи. Важно в это время отслеживать свое состояние, не допуская резкой боли. Если же она все-таки появилась, то это явный повод остановиться и снизить нагрузку. При болевых ощущениях даже при малой нагрузке следует задуматься о смене упражнения на другое.

Статика

Лучше выбрать статические упражнения или упражнения с минимальной амплитудой. Быстрые динамические движения в этом случае могут только навредить. А красивые изгибы и упражнения с большой амплитудой при лечении грыжи позвоночника никому не интересны. Необходимо просто понимать, что это лечебная гимнастика, а не чемпионат мира по гимнастике! Главное здесь, чтобы упражнение помогло!

Растяжение после нагрузки

Важно! Гимнастика для позвоночника должна заканчиваться расслаблением и растяжением мышц. Данный принцип полезен не только в отношении мышц спины, но и в отношении оздоровления всего организма.

Дополнительные занятия

Рекомендуется кроме полного комплекса лечебной гимнастики для лучшей реакции организма еще делать утреннюю зарядку в течение 10-20 минут, короткие разминки позвоночного столба с помощью поворотов каждые 2 часа и разгрузку спины перед сном (прогулка на воздухе, горячая ванна, дыхательная гимнастика).

Гимнастика Бубновского при поясничной грыже позвоночника

Лучшей лечебной гимнастикой для позвоночника считается гимнастика профессора Бубновского Сергея Михайловича. Он смог интегрировать лучшие методики по выздоровлению позвоночника в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод эффективного восстановления. Данная методика уже помогла тысячам людей, страдающих от грыжи межпозвоночного диска.

При использовании этой несложной лечебной гимнастики возможно обойтись даже без проведения хирургической операции по удалению грыжи!

Сергей Михайлович разработал эту уникальную методику, основываясь на собственном опыте. После аварии врачи сказали, что его ждет инвалидность и гарантий на выздоровление никаких нет. Тогда Бубновский начал изучать многолетний опыт ведущих мировых специалистов и всевозможные практики. Со временем он излечился сам и начал делиться своими знаниями по всему миру.

Профессор на 100% уверен в том, что отсутствие нагрузок и покой, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению. Лечение, которое рекомендует Сергей Михайлович, помогает оздоровить организм без хирургического вмешательства и других лекарств. Он пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение, по его мнению, помогает пробудить внутренние силы организма и ему самому позволить избавиться от болезни.

Сама методика лечения построена на следующих 5 принципах.

Полное расслабление мышц. Это позволяет у больного снять отек, воспаление и защемление нервных окончаний, которые и вызывают ужасную боль.

Проработка всех мышц тела и в особенности тех, которые очень мало работают в повседневной жизни. Это позволит ускорить метаболизм и кровообращение  в пораженных участках спины.

Растяжка позвоночника и мышц. Тогда они становятся эластичными, здоровыми и надолго сохраняют свою молодость. Сам позвоночник выпрямляется, а сместившиеся позвонки со временем становятся на место. Упражнения на растяжку позволяют улучшить подвижность и качество жизни самого пациента.

Укрепление мышечного каркаса. Необходимо выполнять упражнения в комплексе для того, чтобы были задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза. Параллельно — мышцы рук и ног.

Отсутствие медикаментов. Боль в спине при грыжах снимается путем физических нагрузок. Уже на первых занятиях пациенты начинают замечать улучшения и более хорошо себя чувствовать.

Несмотря на положительные результаты, упражнения лечебной гимнастики Бубновсого для позвоночника подходят далеко не всем. Они запрещены при ряде заболеваний и патологий:

— заболевание онкологического характера, в особенности, если метастазы перешли в область позвонков;

— гипертонический криз и нарушения циркуляции крови в головном мозге

— запрещено приступать к упражнениям на ранних этапах восстановления после операции по удалению грыжи;

— нельзя использовать метод Бубновского в прединфарктном состоянии и с нестабильной стенокардией.

Так что же делать, если у тебя есть грыжа позвоночника? Сам доктор рекомендует пройти курс кинезитерапии (с латинского  «лечение движением») на предназначенных для этого тренажерах. Сделать это можно в специализированных центрах, которые есть в большинстве крупных городов. В Воронеже точно!

Основные упражнения при поясничной грыже позвоночника

Вообще лечебная гимнастика для позвоночника Бубновского включает в себя множество универсальных упражнений. В домашних условиях любой желающий может выполнять базовые упражнения, которые помогут снизить болевой порог, улучшить кровообращение и придать больше эластично мышцам.

Комплекс базовых упражнений:

Кошка

Необходимо встать на четвереньки. Спина должна быть прямая и расслабленная. Делаем глубокий вдох, на выдохе прогибаемся вверх, округляя спину и задерживаем такое положение на несколько секунд. Делее возвращаемся в исходное положение, делая вдох. На выдохе прогибаем спину вниз. Движения вверх и вниз считаем за 1 раз, выполнить 10-20 повторов.

Велосипед

Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, а руки расположить вдоль туловища. Затем обе ноги поднять на 90 градусов и начать выполнять движение, как будто крутишь педали на велосипеде. Упражнение выполнять около 1 минуты или до небольшой усталости.

Скручивания

Продолжай лежать на спине, руки положи за голову, локти направь вперед, ноги согнуты в коленях. На вдохе подними правую согнутую ногу в колене и слегка оторви лопатки от пола. Задача – достать локтем до ноги. На выдохе опустить плечи и уже выпрямленную ногу на пол. В процессе выполнения подбородок прижать к груди, чтобы не перенапрягать целю. Выполнить упражнение минимум 10 раз на обе ноги.

Полумостик

Так же на спине, колени согнуть, стопы поставить ближе к ягодицам и руками обхватить щиколотки. В данном положении необходимо поднять таз на максимальную возможную высоту. При этом следует прогибать спину. Сделать 8-10 повторений.

Ходьба на ягодицах

Дальше садимся на пол, спина и ноги прямые, руки держим у груди. С помощью ягодичных мышц пройти вперед около 1 метра, а затем вернуться назад. Так же 8-10 повторений вперед-назад будет достаточно.

Подъемы рук и ног

Затем ложишься на живот, руки выпрямляем и кладем перед собой. Сделать вдох. На выдохе оторвать от пола правую руку и левую ногу. Задержаться в верхней точке на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, сделав вдох. Повторить все то же самое с левой рукой и правой ногой. 8-10 повторений.

Наклоны в стороны и вперед

Стать прямо, руки на ширине плеч. В облегченном варианте можно положить руки на талию. На вдохе наклониться вправо, не прогибая при этом спину. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать упражнение влево. В самой нижней точнее попытаться прижаться грудью к ногам. Повторить 8-10 раз. Далее сделать наклоны вперед на выдохе, пытаясь докоснуться ладонями до пола. Так же 8-10 повторов.

Прогиб назад

Стать прямо, ноги вместе, руки следует поднять, а ладони соединить. Плавно начать прогибаться в спине назад. Задержаться в нижней точке на несколько секунд. Выполнить упражнение 8-10 раз.

3 видео по гимнастике доктора Бубновского для позвоночника

Кроме просмотра видео я рекомендую прочитать его книгу «Грыжа позвоночника — не приговор!». В книге ты более подробно узнаешь о возникновении грыжи позвоночника, авторскую методику лечения грыжи без операции и как избавиться от боли в спине без лекарств. Книга совсем недорогая, ее можно купить на Ozon.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

В остром периоде никакой физкультуры не делают!

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в подостром периоде должны выполняться из исходных положений: лежа на спине; на четвереньках; на животе. Они не должны сопровождаться болью. При ее появлении – прекращайте упражнение, отдыхайте. Очень хорошо пользоваться во время занятий разгрузочным корсетом.

1. Лежа на спине, руки и ноги прямые. Все мышцы расслаблены. Поднимайте руки медленно вверх, потягивайтесь, опускайте руки.

2. Лежа на спине. Тело расслаблено. Согните правую ногу в колене, покачайте ею вправо-влево, расслабьте мышцы. То же повторите с левой ногой.

3. Исходное положение – на животе, кисти под подбородком. Согните ноги в коленях, поочередно коснитесь ягодиц пятками, расслабьте мышцы, отдохните.

4.  Стоя лицом или боком к гимнастической стенке, поочередно поднимайте ноги, делайте махи вперед-назад и в стороны.

5.  Лежа на спине. Сгибайте-разгибайте ногу в колене, двигайте ею в стороны.

6. Лежа на спине. Руками попеременно подтягивайте к груди согнутую в колене ногу то правую, то левую.

7. Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте туловище вправо-влево, одновременно разводя руки в стороны. На разведении рук – вдох, на опускание – выдох.

ЛФК в восстановительном периоде.  Объем упражнений при грыже поясничного отдела  позвоночника расширяется, ведь нужно укрепить мышечный корсет спины и нижних конечностей, а также сформировать правильную осанку:

1. Лежа на животе. Сгибайте-разгибайте ногу в бедре, удерживая ее на 5-7 секунд в разогнутом положении.

2. Лежа на животе. Приводите-отводите от туловища попеременно то правую, то левую ногу.

3. Лежа на животе, приподнимайте сначала на небольшой, затем на больший угол прямую ногу.

4. Лежа на боку со стороны здоровой ноги, отводите от туловища больную ногу, согнутую в колене.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке, выровнять спину и слегка отвести таз назад так, чтобы лопатки ягодицы, икроножные мышцы и пятки касались стенки. Приподнявшись на носках, простоят так 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Под контролем инструктора проводятся также упражнения с гимнастическими предметами: мячами, гантелями, гимнастическими палками. Нужно выполнять также полувисы (на турнике, но не отпуская ног) и, постепенно, висы.

Профилактика:  Для предотвращения развития грыж в межпозвоночных дисках в пояснично-крестцовых отделах, нужно: контролировать собственный вес, не допуская его значительного увеличения; полноценно питаться;  спать на жестком матраце, в положении на спине. Если вовремя начать лечение у невропатолога, можно вернуться к привычной активности уже через 5 дней после купирования болевого синдрома. Соблюдая вышеуказанные правила, выполняя рекомендованные упражнения, очень велика вероятность того, что вы больше не вспомните о симптомах межпозвоночной  грыжи.

 

Инструктор ЛФК     Матусевич Виктория Викторовна

УЗ «22 – я городская поликлиника»

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Суть методики

Лечебный комплекс упражнений при любых видах межпозвоночной грыжи, других заболеваниях позвоночника, а также неврологических проблемах был лично разработан Сергеем Михайловичем Бубновским. Уникальная методика взяла свое начало с тяжелой травмы спины самого доктора, когда врачи прогнозировали его инвалидность и не могли обещать полного выздоровления.

Бубновский собрал и изучил многолетние знания мировых специалистов, разнообразных практик, а затем соединил их воедино и подстроил под индивидуальные нужды каждого пациента. Доктор разработал упражнения таким образом, чтобы они максимально задействовали все внутренние резервы организма и способствовали улучшению самочувствия без посторонней помощи.

Методика построена на нескольких принципах:

• Полное расслабление мышц. Это помогает снять отек, воспаление, а также защемление нервных окончаний, которое вызывает сильную боль.
• Проработка абсолютно всех мышц тела, особенно тех, которые не часто работают в повседневной жизни. Это ускоряет метаболизм и кровообращение в пораженных участках спины.
• Растяжка позвоночника и мышц. Мышцы становятся эластичными и надолго сохраняют свою молодость. Позвоночник выпрямляется, смещенные позвонки постепенно становятся на место. Растяжка позволяет улучшить подвижность и качество жизни пациента.
• Укрепление мышечного каркаса. В упражнениях задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза, а параллельно прорабатываются руки и ноги.
• Отсутствие медикаментов. Болевой синдром снимается путем физических нагрузок. Пациенты замечают улучшения уже на первых занятиях.

Важно!

Лечебная терапия начинается с комплексного и углубленного обследования. Оно позволяет поставить диагноз, определить точное местоположение грыжи, стадию и запущенность заболевания, а также выявить индивидуальные особенности организма. Это поможет правильно составить программу тренировок, их интенсивность и продолжительность.

Регулярные занятия по методике Бубновского способствуют избавлению от всех неприятных симптомов и ведут к полному выздоровлению без постороннего вмешательства. С каждым занятием позвоночник выравнивается, диски становятся на свои места, грыжа постепенно уменьшается, а затем полностью исчезает.

Показания и противопоказания

Злокачественные опухоли позвоночника являются противопоказанием к занятиям

Методика Бубновского для восстановления опорно-двигательного аппарата показана всем пациентам при ограничении подвижности, болях, на начальных стадиях артроза и других деструктивных процессов в позвоночнике или суставах.

Есть у комплекса Бубновского и противопоказания, игнорирование которых может привести к непредвиденным последствиям:

• онкологические болезни;
• стенокардия, гипертония;
• предынфарктное состояние;
• восстановление после инсульта или других тяжелых нарушений.

Не рекомендуется заниматься физкультурой при ОРВИ и других острых патологиях.

Упражнения при межпозвоночных грыжах

Методика доктора Бубновского или кинезотерапия включает в себя множество универсальных упражнений, направленных на весь позвоночник и пресс. Они являются своеобразной базой комплекса занятий, к которой могут добавляться отдельные упражнения для проработки конкретных зон.

Дополнительная информация!

Все упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно. Избегайте резких движений, рывков и слишком быстрого темпа. Появление боли означает прекращение упражнения. К нему можно попробовать вернуться позже, а при повторном возникновении боли полностью исключить. В каждом упражнении нужно чувствовать себя комфортно, гимнастика направлена именно на это.

Следите за правильностью выполнения, от этого зависит состояние вашего здоровья. Темп и амплитуду движений подбирайте самостоятельно, исходя из физической подготовки. Не надрывайтесь, увеличивайте интенсивность постепенно, иначе физическая активность может только навредить. Постепенно эластичность тела улучшится, и упражнения будут выполняться легко.

Комплекс базовых упражнений:
1 «Кошка». Исходное положение на четвереньках, спина прямая и полностью расслабленная. В этом положении делаем глубокий вдох, на выдохе максимально округляем спину и задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Затем на выдохе прогибаем спину вниз. Вверх и вниз считаем за один раз, всего нужно выполнять от 10 до 20 раз. 2 Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, ноги и спина прямые, руки можно держать у груди. С помощью ягодичных мышц пройти около метра вперед, а затем вернуться назад. Повторений вперед-назад следует выполнить 8 – 10 раз. 3 «Велосипед». Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вдоль туловища. Ноги поднять на 90 градусов и выполнять движение, как будто крутите педали. Длительность упражнения составляет примерно 1 минуту или до усталости ног.
4 Лечь на спину, руки за головой, локти направлены вперед, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять правую согнутую в колене ногу и слегка оторвать лопатки от пола, пытаясь достать ногой до локтей. На выдохе опустить на пол плечи и выпрямленную ногу. Снова на вдохе поднять уже прямую правую ногу и лопатки, пытаться дотронуться ногой до локтей. Затем повторить то же самое с левой ногой. Выполнить упражнение 8 раз (согнутая и прямая нога считается за одно повторение). Подбородок опустить к груди, чтобы не перенапрягать шею.
5 Лечь на спину, колени согнуть, стопы поставить ближе к ягодицам, руками обхватить щиколотки. В этом положении поднять таз на максимально возможную высоту, прогибая при этом спину (если не получается сразу обхватить лодыжки, стопы можно поставить дальше от ягодиц и также выполнять прогибы спины, со временем эластичность повысится). Сделать 8 – 10 повторений.
6 Лечь на живот, руки выпрямить и вытянуть перед собой. Сделать вдох, на выдохе оторвать от пола правую руку и грудь, затем вернуться в исходное положение и сделать вдох. Затем на выдохе повторить упражнение с левой рукой. Выполнить по 8 раз на каждую руку.
7 Лечь на живот, прямые руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе поднять обе руки и оторвать грудь от пола. Упражнение выполнять плавно, без рывков. В верхней точке во время подъема постараться задержаться на пару секунд. Выполнить упражнение 8 – 10 раз.
8 Наклоны в стороны. Стать прямо, ноги на ширине плеч. В облегченном варианте руки на талии, в более сложном вытянуть руки в стороны по линии плеча. На вдохе наклониться вправо, не прогибая при этом спину, на выдохе вернуться в исходное положение. Далее сделать вдох и наклониться влево. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

9 Наклоны вперед. Стать прямо, руки поднять (это поможет держать спину ровной). Выполнить медленный и плавный наклон вперед, постараться достать ладонями до пола. В самой нижней точке расслабить спину, пытаясь прижаться грудью и животом к ногам. Повторить упражнение 8-10 раз.

10 Прогиб назад. Стать прямо, ноги вместе, руки поднять, а ладони соединить (как во время молитвы). Плавно начать прогибаться в спине назад, задержаться в нижней точке на пару секунд. Затем так же плавно вернуться в исходное положение. Во время упражнения может почувствоваться легкое головокружение, также оно требует поддержание равновесия. Новичкам лучше делать такой прогиб, стоя на коленях. Выполнить упражнение 8-10 раз.

11 Мостик. Регулярно включать данное упражнение в свои тренировки. Выполнять его из положения лежа, прогибаться на возможную для себя высоту, стараться выпрямлять руки. Повторять упражнение примерно 5 раз, во время прогиба задерживаться на несколько секунд.

Видео

Данное видео содержит полный комплекс упражнений по методике доктора Бубновского. Они направлены на проработку спины, а также укрепление всего тела.

Правила и рекомендации

При болях в спине движения должны быть медленными и плавными

Чтобы методика Бубновского действительно работала, нужно соблюдать некоторые требования:

• заниматься каждый день минимум 2-3 раза;
• соблюдать технику выполнения, держать в напряжении мышцы пресса, снимая нагрузку со спины;
• не допускать рывков, прыжков, резких движений;
• постепенно увеличивать нагрузку и не браться сразу за сложный комплекс;
• не допускать болей, но добиваться ощущения легкой усталости после тренировки;
• концентрироваться в области локализации грыжи и предотвращать развитие специфических симптомов.

Если после ЛФК появляется боль или дискомфорт, следует пройти обследование у врача.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

В комплексе упражнений при грыже поясничного отдела к базе добавляются упражнения, направленные на дополнительную проработку нижней части спины, поясницы и ягодиц:
1 Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Голова и корпус плотно прижаты к полу, руки за головой, локти направлены в потолок. На вдохе поднять согнутые ноги, стараясь дотронуться до локтей, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Прорабатывается нижний пресс и растягивается поясница. Повторить 10 раз. 2 Лечь на живот, ноги вытянуть и немного развести в стороны, руки положить под подбородок, сделать вдох. На выдохе оторвать от пола ноги на 15-20 см (ноги при этом не сгибать). На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение укрепляет поясничный отдел и ягодицы. Выполнить 10 раз. 3 Лечь на живот, ноги прямые, руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги, также на высоту 15-20 см. На вдохе вернутся в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.

4 Лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить вдоль корпуса, на грудь или за голову (как будет удобней, руки в упражнении не задействованы), сделать вдох. На выдохе слегка приподнять таз, ноги при этом не сгибать, повернуть его вправо. На вдохе вернуться в исходное положение, затем снова сделать выдох и повторить упражнение в левую сторону. Выполнить 8 – 10 повторений. 5 Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, спину выпрямить, ноги прямые. Без помощи рук пройти на ягодицах метр вперед, затем вернуться назад. Выполнить 8 повторений. 6 Усложненная ходьба на ягодицах. В этом варианте во время «ходьбы» необходимо оторвать ноги от пола на 10-20 см. Упражнение эффективней укрепляет ягодицы и поясницу. Его следует выполнять после полного освоения предыдущего варианта. Повторить 6 – 8 раз. 7 Сесть на пол, спина ровная и расслабленная, руки поставить позади корпуса, они будут служить опорой. На вдохе потянуть правую согнутую в колене ногу к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. На следующем вдохе потянуть к груди прямую правую ногу, на вдохе вернуться назад. Затем повторить упражнение с левой ногой. Спину при этом не сгибать, без рывков стараться максимально потянуться ногой к корпусу. Выполнить по 8 повторений (согнутая и прямая нога – 1 раз) на каждую ногу. 8 Отжимания на коленях (подойдет людям с любой физической подготовкой). Сделать упор на ладони и колени, руки прямые, пятки оторвать от пола. Спину необходимо держать ровной, таз не поднимать. Выполнить 8 – 10 отжиманий. 9 Исходное положение, стоя на коленях, спина ровная не напряженная, руки поднять вверх и соединить ладони, сделать глубокий вдох. На выдохе медленно прогнуться назад, насколько это возможно. Затем через стороны опустить руки и обхватить ними лодыжки, не переставая прогибаться. Таким образом, дополнительно растянется поясница и четырехглавые мышцы ног. Вы полнить упражнение 6 – 8 раз.
Суть методики

Отзывы после статьи

Подушка Мейрама

Принимаем предварительные заказы.

Заказать
10 Ходьба на коленях. Для того, чтобы избежать боли и натираний, следует надеть наколенники или обмотать колени эластичным бинтом. Ходить по комнате в таком положении от 5 до 10 минут, поддерживая средний темп.

Каково действие тренировки?

Гимнастика Сергея Бубновского при грыже позвоночника подразумевает постоянное проведение несложных движений. Данный способ лечения именуется кинезитерапия, ее целительное действие базируется на выполнении упражнений различного характера. Соблюдая методику возможно избавиться от главной причины заболеваний позвоночного столба, точнее, от гиподинамии. Важно правильно проводить тренировки, корректировать уже составленный комплекс упражнений не рекомендуется. Безошибочно выполненные занятия позволят избежать осложнений и появления болезненности во время тренировки. Действие физических упражнений при грыже позвоночника:

• восстановление глубоких мышц;
• профилактика появления грыжевого образования;
• укрепление мышечного корсета спины;
• тренировки благотворно влияют на работу кровеносной системы и сердца;
• благодаря восстановлению кровообращения в межпозвоночные диски поступают необходимые микроэлементы и витамины;
• суставы разгружаются.

Добиться лучшего результата можно, если посещать Центр доктора Бубновского. Выполнять упражнения под присмотром опытных специалистов, с правильной амплитудой и необходимым количеством повторов. Прежде чем приступать к выполнению упражнений доктора Бубновского следует ознакомиться с противопоказаниями.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

1 Сесть на стул, спина ровная и расслабленная. Поднять плечи вверх, будто тянитесь к ушам, затем с небольшим усилием бросить их вниз в исходное положение. Данное упражнение служит разминкой, которая готовит шейный отдел к физической нагрузке. Выполнить 8 повторений. 2 Сидя на стуле, спина ровная, шея расслабленная, лицо смотрит вперед. Выполнить 8 поворотов вправо (будто смотрите за плечо) и 8 аналогичных поворотов влево. Упражнение выполнять мягко и плавно. 3 Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы к правому плечу и 8 наклонов к левому. Плечи при этом не поднимать, необходимо растягивать шею. 4 Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы вперед, следует тянуться подбородком к груди. Упражнение делать не спеша, тщательно растягивать шею. 5 Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы назад, при этом, в нижней точке подбородок вытянуть вверх (будто тянитесь к потолку). 6 Спина ровная, шея расслабленная. Выдвинуть шею и подбородок вперед, затем выполнить наклон головой вправо (необходимо тянуться ухом к потолку). Вернутся в исходное положение, и повторить упражнение на левую сторону. Выполнить по 8 раз в каждую сторону. 7 Полуобороты. Повернуть голову вправо, вытянуть шею и подбородок вперед, в таком положении выполнить полуоборот до левого плеча. Затем повторить упражнение в другую сторону. Выполнить по 8 раз в каждую сторону. 8 Мостик. Упражнение растягивает всю спину, включая шейный отдел. Во время его выполнения шею держите расслабленной. После освоения обыкновенного мостика, и приобретения определенной гибкости, можно перейти к усложненному варианту – мостику на голове. Необходимо стать на колени, с помощью рук прогнуться назад и макушку головы опустить на пол. Шею держать в расслабленном состоянии. В таком положении можно слегка покачаться вперед-назад. Обязательно выполняйте упражнение очень аккуратно, оно не предназначено для новичков!
К перечисленным выше упражнениям для шейного отдела можно добавить любые базовые для эффективной проработки всего тела.

Обратите внимание!

Во время выполнения всех упражнений шея должна быть расслабленная, это гарантирует правильность их выполнения. В таком состоянии шейный отдел будет растягиваться, диски становиться на место, а грыжа уменьшаться. В противном случае можно только навредить.

Видео

На видео сам автор показывает своею методику на пациенте.

Диагностика

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Адаптивная гимнастика

Занятия по методике доктора Бубновского необходимо начинать с адаптивной гимнастики. Она включает в себя облегченные упражнения начального уровня, которые постепенно готовят тело к более серьезным нагрузкам. Не смотря на свою простоту, адаптивные упражнения снимают боль и воспаление с участков позвоночника, пораженных грыжей.

Примеры упражнений:

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднять согнутую в колене правую ногу, одновременно тянуться к правому колену левым локтем. Затем выполнить упражнение с левой ногой и правой рукой. Оно развивает гибкость всего тела и ускоряет кровообращение. Повторить по 10 – 15 раз в каждую сторону.

1 Ходьба на четвереньках. Стать на четвереньки и ходить по комнате в произвольном направлении в течение 10 минут.

2 Упражнение на пресс и растяжку позвоночника. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Без рывка поднять корпус, пытаясь дотянуться локтями до коленей. Для первичного снятия боли под поясницу можно положить холодный компресс. Выполнить упражнение 10 раз.

3 Наклоны. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполнить 10 наклонов вправо, 10 наклонов влево и 10 наклонов вперед. Бедра должны оставаться в неподвижном состоянии.

4 Стать на колени, ноги вместе. Не спеша опуститься вниз и сесть на пятки. Упражнение растягивает все основные мышцы бедер. В такой позе следует просидеть несколько минут.

5 Лечь на спину, поясницу прижать к полу. Поднять ровную правую ногу и обхватить стопу руками. Тянуть ногу на себя, стараясь прижать ее к груди. Натянуть носок на себя для растяжения икроножных мышц. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую ногу, в конечной точке растяжения задержаться на несколько секунд.

6 Отжимания на коленях. Упор сделать на ладони (руки прямые) и колени, пятки оторвать от пола. Во время выполнения упражнения спину держать ровно, таз не поднимать вверх. Сделать 8 – 15 повторений, исходя из своей физической подготовки.

Видео

В ролике показан прекрасный комплекс упражнений. Боль в пояснице проходит уже на 15-20 минуте тренировки.

Кинезотерапия, разработанная и запатентованная доктором Бубновским, является безопасным и эффективным методом лечения межпозвоночной грыжи. Помните, что во время занятий вы должны чувствовать расслабление. Острая боль сигнализирует об окончании выполнения упражнения (к нему можно вернуться позже, когда улучшится гибкость тела). Перед началом занятий необходимо пройти полное медицинское обследование и согласовать физические нагрузки с доктором. К гимнастике можно приступать после его одобрения.

Полное выздоровление наступает при регулярных занятиях 3-6 раз в день. В зависимости от количества занятий, их продолжительность должна составлять 10 – 25 минут. Не забывайте об умеренности и постепенном увеличении нагрузок.

Суть терапевтической техники

Если больной будет регулярно уделять время занятиям, то мышцы его спины окрепнут и позвоночный столб перестанет так страдать.
Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского называется кинезиотерапия — излечение движениями. Сергей Михайлович считает, что недостаток подвижности, избыточная неправильная нагрузка, приводит к выпячиванию межпозвонкового диска, нарушению структуры и положения костей позвоночника. С помощью грамотных нагрузок на мышцы, активируется кровоток в пораженной зоне, быстрее выводятся солевые отложения. Регулярные занятия укрепляют мускулатуру, поддерживающую положение столба, разгружаются позвоночные диски. Упражнения на растяжение позволяют увеличить пробелы между позвонками и устранить дефекты дисков.

Лечебная физкультура Бубновского помогает улучшить сон, работу сердца, повысить жизненный тонус, укрепить иммунитет.

Общие рекомендации по выполнению

Методика Бубновского подходит людям любого возраста, даже беременным женщинам и малышам, у которых обнаружена грыжа поясничного отдела. Однако, перед тем, как использовать кинезиотерапию, нужно обязательно посоветоваться с врачом и обследоваться. Тренировка необходима каждый день от 3-х до 6-ти раз по 15—20 минут. Занятие на тренажере в зале длится 40—60 минут. Двигаться нужно мягко, исключая рывки и резкие выгибания, увеличивая нагрузки постепенно. В процессе тренировок возможен легкий проходящий дискомфорт, но если появляется боль, упражнение нужно прекратить.

Поясничный отдел позвоночника, лечение заболеваний

Хочется жить и работать, а врач посоветовал корсет на поясничный отдел позвоночника и обезболивание? Не сомневайтесь, в лечении заболевания поможет врач кинезитерапевт!

Поясничный отдел позвоночника, симптомы заболеваний
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечение кинезитерапией
Грыжа поясничного отдела позвоночника, безоперационное лечение
Лечение поясничного отдела позвоночника упражнениями дома

Не секрет, что в группе риска находятся люди долгое время пребывающие в неподвижных сидячих позах. Результат в большинстве случаев – хронический спазм мышечных тканей и нарушенное кровоснабжение, питание поясничного отдела позвоночника, с последующими деструктивными изменениями и возможными заболеваниями: спондилоартроз, спондилёз, протрузия, остеохондроз и грыжа позвоночника.

Если проблемный поясничный отдел позвоночника, лечение его заболеваний может быть только индивидуальным. Доктор Бубновский С.М. не однократно замечал, что у больных может быть один диагноз, а точность определения причины заболевания и способ лечения зависят от правильной диагностики проблемных зон и органов.

Например, рентген может показать только изменения в костных тканях, именно поэтому традиционно врачи диагностируют грыжу поясничного отдела позвоночника, советуют обезболивание и срочное хирургическое вмешательство, а это прямая дорога к инвалидности.

Оказывается, в некоторых случаях, когда боль отдаёт в поясничный отдел позвоночника, лечением с полным снятием болевого синдрома может быть восстановление только мышц ног. Принять правильное решение о способах лечения заболеваний поясничного отдела позвоночника позволит дать только эффективная диагностика в Центрах доктора Бубновского С.М.

Заболеваний в поясничном отделе позвоночника достаточно много, однако они имеют близкую симптоматику, чаще – болевые синдромы.

На канале «Россия 1», в популярной программе «Правила движения», профессор Бубновский С.М. доказал, что именно наличие болевого синдрома в пояснице позволяет определить причины его возникновения в процессе миофасциальной и функциональной мышечной диагностики.

Авторский подход в диагностике и новаторских методах лечения заболеваний кинезитерапией, доказали на практике, что только устранение причин их возникновения даёт положительный результат при лечении поясничного отдела позвоночника.

Если лекарственные препараты приносят временное облегчение, а хирургическое вмешательство, помимо дополнительных проблем и осложнений, может привести к инвалидности, метод Бубновского С.М. позволяет навсегда распрощаться с ограничениями в подвижности и оздоровить весь организм пациента.

Особое влияние на поясничный отдел позвоночника и работоспособность органов малого таза оказывает состояние мышц ног.

«« К НАЧАЛУ — Поясничный отдел позвоночника, лечение заболеваний »»

Поясничный отдел позвоночника, симптомы заболеваний

Так как самая большая осевая нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника при выполнении функций поддержки тела в вертикальном положении, особенно при переноске тяжестей, то и страдает он в первую очередь, а узнаём мы об этом через симптомы заболеваний.

Симптомы патологического состояния поясничного отдела (пояснично-крестцового отдела) позвоночника:

Острая боль, спазм мышечных тканей позвонков при изменении положения тела в пространстве с усилением при осевой нагрузке на позвоночник;
Вероятна боль, передаваемая из нижней области спины в одну или обе нижние конечности через седалищный нерв;
Формирование и закрепление неправильной перекошенной осанки с хромотой и изменением походки;
Потеря чувствительности в пояснице, паху и сухожильных рефлексов нижних конечностей;
Слабость в мышцах, их онемение, возможно жжение в пояснице, атрофия мышечных тканей нижних конечностей;
Патологии в работе органов малого таза, нарушение функций мочеполовой системы.

Симптомы и спектр заболеваний поясничного отдела позвоночника зависит исключительно от степени дистрофических процессов в мышечных тканях.

«« К НАЧАЛУ — Поясничный отдел позвоночника, лечение заболеваний »»

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечение кинезитерапией

Нарушение кровообращения в мышечных тканях, например, из-за неподвижного сидения за рабочим столом, приводит к деградации (обезвоживанию) межпозвонковых дисков, потере их эластичности, истиранию и разрушению при осевых нагрузках на них, так появляется остеохондроз поясничного отдела позвоночника, лечение которого зависит от исследования состояния всех мышц больного.

В Центрах доктора Бубновского С.М. с помощью персональных упражнений воздействуют не на симптомы заболевания поясничного отдела позвоночника, а на причину – реанимируют кровоснабжающие функции мышечных тканей и останавливают дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках.

В мышцах ног находятся самые важные кровеносные сосуды, в нормальном состоянии они качают кровь снизу вверх, через таз к позвоночнику, сердцу и голове. Но, к сожалению, даже у бегунов работают только передние мышцы бёдер, а боковые и задние не работают и постепенно слабеют. В результате 70% крови задерживаются в ногах, от чего страдают все отделы позвоночника, суставы, сердце, голова, да и весь организм в целом. Таким образом, возникает и остеохондроз поясничного отдела позвоночника, лечение кинезитерапией при этом наиболее эффективно.

Персональные упражнения по методу Бубновского С.М. могут выполняться на тренажёрах специальной конструкции (МТБ) снимающих осевую нагрузку или дома. Сертифицированные специалисты научат и закрепят навыки правильного дыхания и их выполнения. В процессе занятий осуществляется контроль результатов и корректировка в случае необходимости перечня упражнений.

«« К НАЧАЛУ — Поясничный отдел позвоночника, лечение заболеваний »»

Грыжа поясничного отдела позвоночника, безоперационное лечение

МРТ и рентген часто фиксируют разрушение межпозвоночного диска, как следствие воздействия осевой нагрузки, но не дают ответа, от чего возникает грыжа поясничного отдела позвоночника и как её правильно лечить. Как правило, врачи традиционно настаивают на срочном хирургическом вмешательстве, что только ухудшит состояние больного, так как причина заболевания ни куда не денется.

Доктор Бубновский С.М. предложил безоперационное лечение грыжи диска поясничного отдела позвоночника с помощью регулярных персональных упражнений. Возрождение функций мышечных тканей опоясывающих диски позвонков приводит к реанимации доставки питания к межпозвоночным дискам. Фагоциты не только насыщают влагой эти диски, но и вымывают продукты разрушения в пораженных участках.

Не паникуйте, если у Вас грыжа поясничного отдела позвоночника, лечение лучше проводить без дорогостоящей операции. Пожалейте себя и обратитесь к врачу кинезитерапевту, ради своего здоровья и чтобы не стать инвалидом.

Персональные и регулярные занятия на специальных тренажерах под руководством сертифицированных сотрудников Центров Бубновского С.М. дадут Вам возможность быстро и результативно избавиться от самой причины возникновения грыжи поясничного отдела позвоночника и без операции.

Упорство и регулярные правильные движения не только решат вашу серьёзную проблему, но и дадут общее оздоровление, укрепят иммунную систему и нормализуют вес, следовательно, уменьшат осевую нагрузку на позвонки.

Даже если дорогостоящая операция по устранению грыжи диска позвоночника уже поставила Вас на костыли, не отчаивайтесь, всё поправимо.

«« К НАЧАЛУ — Поясничный отдел позвоночника, лечение заболеваний »»

Лечение поясничного отдела позвоночника упражнениями дома

В основе эффективности метода доктора Бубновского С.М. лежит точная диагностика причины возникновения патологических процессов в поясничном отделе позвоночника.

Сергей Михайлович показывает на многочисленных примерах, что лечение поясничного отдела позвоночника возможно упражнениями дома, вот только надо определить их вид персонально и научиться правильно, выполнять нужные движения. В Центрах Бубновского С.М. подберут нужные и эффективные упражнения и обучат их выполнению с помощью упругого фитбола, мебели, гантелей и амортизаторов.

Важнейшей задачей в лечении поясничного отдела позвоночника домашними упражнениями, как и персонально составленными для МТБ, является восстановление всех функции мышечных тканей, и прекращение дегенеративного процесса в межпозвоночных дисках.

Упражнения для дома подбираются персонально врачами кинезитерапевтами. Диагноз может быть один, а причина заболевания разная, всё зависит от стадии заболевания поясничного отдела позвоночника и состояния всех мышц больного.

Чаще всего сначала выполняются упражнения для растяжения зажатых мышц до идеального состояния, затем их укрепляют и потом закрепляют полученные результаты вспомогательными упражнениями.

Есть одна проблема, чтобы не сделать себя инвалидом, надо научиться правильно дышать и выполнять движения. Под руководством опытных сотрудников в Центрах доктора Бубновского С.М. можно приобрести и закрепить все необходимые навыки самостоятельного лечения поясничного отдела позвоночника упражнениями дома.

Центры доктора Бубновского С.М. готовы дать Вам здоровье без лекарств и операций!

«« К НАЧАЛУ — Поясничный отдел позвоночника, лечение заболеваний »»

«« Раздел — Уникальность метода доктора Бубновского »»

«« Раздел — Как лечат в центрах доктора Бубновского »»

«« Раздел — Что лечат в центрах Бубновского »»

«« Раздел — Все Центры доктора Бубновского »»

Гимнастика на шею Бубновского в домашних условиях видео

Позвоночник человека – сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо. Достаточно небольшого фактора, чтобы этот механизм вышел из строя. Согласно медицинской статистике, каждый четвертый человек в мире страдает проблемами с позвоночником, «львиную долю» всех патологий составляет шейный и поясничный остеохондроз.

Возникает вопрос, а есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двоякий.Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугами станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это?

Почему гимнастика эффективна и как она действует

Выполняя нижеописанные комплексы упражнений, человек решает сразу несколько задач:

• Укрепляет мышцы шеи. При остеохондрозе мышечный корсет ослаблен. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвонковых дисков и развитию грыж.

• Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения – одна из основных причин всех проблем с шеей.

• Способствует нормализации мышечного тонуса. Не все мышцы нуждаются в укреплении. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а до инсульта недалеко. Упражнения позволяют расслабить эти «окаменевшие» мышцы.

Комплексы рекомендуется выполнять дома или небольшими группами по 3-5 человек.Возраст значения не имеет: подобные физические нагрузки одинаково полезны и молодым, и пожилым пациентам.

Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Комплекс упражнений №1

Упражнения этого комплекса подходят далеко не всем. Несмотря на то, что они относятся к категории «щадящих», при обострении заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете речи не идет, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1) Сядьте на детский стульчик. В качестве альтернативы допустимо положение стоя. Полностью расслабьтесь, голова должна слегка свисать на груди за счет расслабления. Начните делать легкие покачивания головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.

2) Сядьте прямо. Максимально расслабьтесь. Расслабление распространяется на плечи и всю область воротника в целом. Положите одну ладонь на лоб, слегка надавите на голову. Шея в этом упражнении выступает «противовесом».Голова должна двигаться, как бы желая оттолкнуть руку. Это сопротивление полезно для мышц, тонизируя их и приводя в движение.

3) Примите позу, идентичную той, что практикуется в упражнении «1». Слегка покачивайте головой из стороны в сторону. Сила движения должна быть минимальной, иначе велик риск травмирования или защемления нервных корешков. Выполнять две минуты.

4) Выполните упражнение «2», перемещая руку ото лба к височной области.Теперь необходимо повернуть голову в сторону руки, как бы желая «сдвинуть» конечность. Выполните 7-12 раз. Каждое такое «время» не должно превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не повлияет на эффективность.

5) Примите вертикальное положение. Максимально выпрямите руки и разведите в стороны. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь нужно сделать 10-12 круговых движений руками по часовой стрелке и 10-12 движений против часовой стрелки. Важный! Движение идет от плеча, локти и руки остаются неподвижными.

6) Примите сидячее положение. Резким движением поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохраните позицию на пару секунд. Так же резко опустите плечи. Все это время шея должна оставаться неподвижной.

7) Помассируйте шею. Легкий массаж должен длиться не менее 1-3 минут. Движения круговые.

8) Сядьте прямо. Максимально опустите плечи, стараясь при этом растянуть шею. Упражнение выполняется медленно, чтобы не было травм.Продолжительность – 8-10 раз.

Комплекс упражнений №2

Этот комплекс подходит для всех пациентов.

1) Примите вертикальное положение. Расслабьте все тело. Неторопливым движением опустите подбородок к груди. Нажимать не нужно. Затем резко поднимите голову и вернитесь в исходное положение. Выполнение упражнений позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, тем самым нормализуя их тонус.

2) Встаньте. Расслабьте все мышцы. Для одного счета поверните голову как можно дальше вправо.Без спешки вернуться в исходное положение. Затем таким же образом поверните налево. Спешка в этом упражнении опасна; все повороты должны быть плавными и естественными.

3) Встаньте прямо, как в предыдущих упражнениях. Медленно отклоните голову назад, задержитесь в таком положении несколько секунд.

Комплекс упражнений №3

Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: как в стадии ремиссии, так и в стадии обострения.

1) Выполните упражнения «1», «3» комплекс №1.

2) Встаньте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сформируйте букву «Т» руками. Теперь нужно наклониться и выполнить упражнение «мельница».

3) Примите вертикальное положение. Расслабьте все тело. Руки должны свободно свисать по бокам тела. На счет «один» поднимите левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» опустить плечо. На один счет повторите то же самое с другим плечом.

4) Повторно принять позицию, идентичную прошлой.Руки свободно разгибаются «по швам». Полностью расслабив конечности, сделайте 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 – против часовой стрелки.

5) Примите удобное положение. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. На один счет поднимите правую руку над головой. Ниже. Проделайте то же самое с другой конечностью.

Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.

Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии.Если процесс «бег» требует более полных и сложных упражнений. К счастью, в описание гимнастики для шеи Бубновского включены и другие, более сложные и эффективные комплексы.

Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, но они предназначены только для пациентов в ремиссии. Острое состояние – абсолютное противопоказание к выполнению упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

Комплекс упражнений №1

1) Сядьте на стул. Отожмите спину, положение должно быть устойчивым. Медленно наклоните голову и положите ее на грудь. Теперь нужно начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная техника выполнения чревата вывихами.

2) Примите горизонтальное положение. Лучше полежать на чем-нибудь твердом (в идеале на полу). Начните вращать головой вправо, затем влево, как бы желая увидеть, что происходит с обеих сторон.

3) Сядьте, займите устойчивое положение. Выдохните на один счет. На выдохе опустите голову к груди и плотно прижмите подбородок. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

4) Лягте на живот. Руки «по швам», максимально расслабьтесь. Считая «один», поверните голову и прижмите ухо к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Затем проделайте то же самое, но повернув в другую сторону.

5) Позиция идентична. Положите руки под подбородок.На счет «один» подняться и прогнуть спину, выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. На счет «два» вернитесь в исходное положение.

6) Встаньте или сядьте. Расслабьте шею, чтобы голова немного свисала. Подбородок не должен касаться груди. Начните делать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».

Комплексное упражнение №2

1) Примите вертикальное положение. Сожмите руки в кулаки, будто держите невидимые гантели, разведите их в стороны.Внутренние стороны предплечий должны быть направлены вверх. По счету «один» руки согнуты, по счету «два» необходимо вернуть их в исходное положение.

2) Встаньте снова. Кисти положите на плечи, сделайте легкие круговые движения. Амплитуда минимальная. Упражнение выполняется 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

3) Примите вертикальное положение. Сформировать руками замок, конечности заложить за затылок. Полотенце подойдет для той же цели.Суть упражнения – «противостояние» шеи и рук. Такая физическая нагрузка благотворно влияет на состояние мышц.

4) Повторите то же самое, положив руки на лоб.

5) Встаньте прямо. Расслабляться. Дрожите, сведя плечи вместе, затем разведите их и вернитесь в исходное положение. Повторить 7 раз.

6) Правой рукой коснитесь левого уха, обхватите голову и потяните в противоположном направлении. О спешке не может быть и речи.

7) Повторить упражнение «5», только на этот раз раскрыть плечи, напрягая мышцы спины.

8) Примите горизонтальное положение. На счет «один» поднять голову над полом, на счет «два» вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений №3

Этот комплекс является оптимизированной версией, подходящей, в том числе, для людей с обострением заболеваний позвоночника и окружающих структур.

1) Примите сидячее положение.Расслабьте шею. Наклоните голову влево, задержитесь в таком положении полминуты. Затем таким же плавным движением наклоните голову вправо. На «выходе» должно получиться маятниковое движение. Выполните упражнение 5-10 раз.

2) Расслабьтесь. Сядь. Опустите голову к груди, оставьте в таком положении на полминуты. Затем поднимите вытянутую шею. Повторить 7 раз.

3) Сядьте, примите удобное положение. По счету «один» поверните голову влево «до упора», насколько хватит здоровья.На счет «два» слегка поднимите голову и посмотрите вверх. На счет три опустите голову и верните шею в исходное положение.

4) Примите положение стоя или сидя, возьмитесь рукой за противоположное плечо. Оставайтесь в таком положении полминуты. Проделайте то же самое с другой рукой.

5) Принцип упражнения аналогичен предыдущему. Разница в том, что руки нужно поднимать над головой.

6) Выполните упражнение «8» нежного комплекса №1.Число – 15 раз.

7) Примите вертикальное положение. На счет один к одному вытяните шею как можно дальше. На счет до двух положите ухо на плечо. Движение следует начинать с нижней части шеи. На счет три вернитесь в исходное положение.

В комплексе этих упражнений достаточно держать позвоночник в тонусе.

Также рекомендуем видеогимнастику для шеи Бубновского:

Как правильно делать гимнастику для шеи Бубновского

Есть несколько правил выполнения упражнений:

1) Упражнения полностью рекомендованы к выполнению только в период ремиссии основного заболевания.

2) Вы должны следить за своим дыханием. Увеличение темпа означает, что количество раз и / или подходов следует уменьшить.

3) Не стоит заниматься форсированным темпом. Рекомендуется начинать выполнять упражнения 3-5 раз.

4) Для получения лечебного эффекта рекомендуется заниматься гимнастикой 2-4 раза в день.

5) Болезненные ощущения исключить.

Соблюдая эти правила, человек обезопасит себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность гимнастики.

Источник

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями – они будут благодарны!

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ шейного отдела позвоночника (ВИДЕО). КОМПЛЕКТ ПРОСТОГО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНИКА

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвонковых структур воспалительного характера.

Такие заболевания опорно-двигательного аппарата требуют немедленной медицинской помощи: при хроническом течении процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к лечению, которое предполагает прием определенных лекарств. Однако не стоит забывать и о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя физиотерапия сама по себе не может заменить физиотерапию и медикаментозную терапию, она будет хорошим подспорьем в лечении.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как уже говорилось, остеохондроз – это воспалительное заболевание, которое поражает межпозвонковые структуры и сами позвонки. Чаще всего заболевание проявляется по следующим причинам:

• Малоподвижность (отсутствие движения).

• Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе с физическим характером работы, с неправильным сном и т. Д.

• Неблагоприятные условия окружающей среды.

• Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

• Прием стероидных препаратов.

• Переохлаждение.

• Возраст старше 40 лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Для патологии характерны:

• Сильная боль в шее (проявляется из-за ущемления нервных корешков и воспаления).

• Дискомфорт в плече (вызванный гипертонусом мышц).

• Онемение в руках.

• Ощущение мурашек по коже.

• мышечная слабость.

Остеохондроз – неприятное заболевание, приводящее к снижению функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвонковых грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана всем пациентам, страдающим проблемами с шейным отделом позвоночника. LFK решает сразу несколько проблем:

• Снимает мышечный гипертонус. Это одно из обязательных условий профилактики болей и осложнений.

• Помогает укрепить мышцы шеи.

• Позволяет нормализовать силу межпозвонкового диска.

• Позволяет остановить разрушение тканей позвоночника.

• Нормализует двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы простых упражнений. Существуют десятки источников с описанием упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но не все методы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений.Важно помнить: не усердствуйте в период обострения. Эти упражнения можно делать только между обострениями (при ремиссии или подостром состоянии).

Комплексный номер 1

1) Примите удобное положение. Опустите руки «по швам», держите ровную осанку, максимально выпрямите. Осторожно и не торопясь повернуть голову почти на 90 градусов. Начнем с довольно небольшой амплитуды, по мере улучшения головы нужно все больше и больше поворачивать.Спешка опасна: может произойти вывих позвонков или защемление нервов. В период обострения можно делать легкие повороты головой, но не более того. Аналогичное упражнение выполнить по 7-10 раз в каждую сторону.

2) Исходное положение, как в первом упражнении. Стоячий, с удлиненной спинкой. Максимально расслабьте шею. Медленно опустите голову, чтобы коснуться подбородка груди. Легким пружинящим движением поднимите голову в исходное положение.Если уровень подвижности шеи не позволяет так сильно сгибаться – упражнение выполняется максимально. Количество – 7-10 раз.

3) Положение сохраняется, как в первых двух упражнениях. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Нечетким движением отогните голову назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Вытяните подбородок настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам и гибкость позвоночника.

Комплекс №2.

Может выполняться при обострении.

1) Положение – желательно стоя. Приемлемо и малоподвижно. Распрямите шею, расслабьте все мышцы воротниковой зоны, включая плечи. Положите одну ладонь на лоб. Сделайте движение, как будто есть желание оттолкнуть руку головой. Такое сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем и к их расслаблению.

2) Выполните идентичное упражнение, прижав руку к височной области.Движение должно быть плавным и нерезким. «Противостояние» руки и головы должно длиться 3 секунды. Дольше продолжать нет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, будет труднее заниматься физическими упражнениями. Выполните 5-10 раз.

3) Примите сидячее положение. Вытяните спину и шею, расслабьтесь. Потяните плечи к ушам, каждый раз задерживайте на 3-5 секунд. Затем опустите плечи и снова расслабьтесь. Сохранять позицию дольше тоже не стоит.

4) Встаньте прямо, вытяните руки поперек тела, образуя букву «Т». Сделайте 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5) По окончании упражнения растереть шею (легкий массаж). Помассируйте шею растиранием и круговыми движениями в течение 3 минут.

6) Исходное положение – стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать покачивающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По своей природе это упражнение похоже на невербальный жест «да».

7) Сохраняйте прежнее положение. В таком же темпе и амплитуде движений не делайте.

Комплексное число 3.

1) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните туловище, вытяните руки. Выполните упражнение, известное всем еще со школьных времен, как «мельницу».

2) Сядьте или встаньте. Выпрямите позвоночник. Коснитесь плеча ухом, затем повторите то же самое с другой стороны.

3) Делайте движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное является простейшим упражнением при шейном остеохондрозе.

Кому подходят такие комплексы?

Эти комплексы идеальны для людей с начальной стадией проблем с шеей, а также для пациентов с сильно ограниченной подвижностью позвоночника. Их можно проводить в том числе при остром течении болезни (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса No.1 категорически противопоказан в период обострения. Их назначают только в период ремиссии.

Комплекс № 1

1) Положение лежа (нельзя лежать на голом полу, остеохондроз «не любит» переохлаждение). Правую руку положить на живот, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начинайте ритмично и медленно глубоко дышите. Наберите как можно больше воздуха.

2) Исходное положение идентично.Руки не нужно обвивать, на них нужно опираться. Плавно поднимитесь на руки, вытяните шею, затем также осторожно вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

3) Лягте на живот. Руки распрямляются по телу «по швам». Поверните голову на 90 градусов и коснитесь пола ухом. Повторите то же самое с другим ухом.

4) Примите сидячее положение. Выровняйте шею. На выдохе опустите голову к груди и максимально сожмите подбородок, на вдохе вернитесь в исходное положение.

5) Поза – сидя или стоя. Шея и плечи расслабляются. Опустить голову к груди, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой по оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую ​​гимнастику нужно предельно осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс № 2

Комплекс состоит из трех частей: разминка, основная часть, выпускной. Такую гимнастику можно выполнять в том числе при обострении. Он универсален. Положение стоя.

1) Положите руки на плечи. Делайте круговые движения. 10 раз в одну сторону, 10 в другую.

2) Верхние конечности со сжатыми кулаками врозь. Согните руки (как бы желая похвастаться накачанным бицепсом), затем выпрямите, образуя на теле букву «Т». В конце упражнения встряхните руки, чтобы снять напряжение.

3) Выполните упражнение №1 нежного комплекса №2. При этом руки следует ввести в замок и прижать ко лбу.Это упражнение считается более сложным, потому что уровень стресса выше.

4) Стоя. Руки сцепить, положить на затылок. Преодолевая сопротивление рук, попытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5) Вывести плечи вперед, как при дрожи, вернуть их в нормальное положение.

6) Поднимите плечи назад.

7) Лягте на пол. Поднимите шею как можно выше, оставайтесь в этом состоянии 5 секунд, затем вернитесь в нормальное положение.

8) Возьмитесь рукой за голову. Тяга в обратном направлении

Все описанные упражнения, как легкие, так и более сложные, будут выполняться 7-20 раз 3-4 раза в день.

Также хорошо зарекомендовавшие себя упражнения для шеи по Бубновскому

Этот вид гимнастики полезен людям во время обострений (не считая первого комплекса), он также способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит для тех, кто хочет ремиссии до длиться как можно дольше.

Зачем нужны упражнения?

Их нужно делать по нескольким причинам:

• Несмотря на эффективность лекарств, они не способны восстановить подвижность шеи.Это лишь одна из задач лечебной физкультуры.

• После тренировки улучшается питание позвоночника.

• Ремиссии становятся длиннее.

• Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

• Происходит расслабление мышц и уменьшение боли.

Предостережения и рекомендации

Какими бы эффективными ни были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае велика вероятность, что все станет только хуже.

Рекомендации:

• Большинство упражнений можно делать в остром периоде, но следует внимательно прислушиваться к собственному здоровью.

• Если во время тренировки наблюдается боль в шее, немедленно прекратите тренировку.

• Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с терапевтом.

• Лучше заниматься гимнастикой в ​​группе, но дома никто не запрещает.

• Стоит делать упражнения для шеи несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

• Все упражнения нужно выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК хорошо сочетается с другими методами лечения.Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Посмотрите видео: Программа для растяжки и облегчения физических упражнений для шеи (июль 2021 г.).

Безопасных упражнений и способы их выполнения

Грыжа живота – это когда внутренний орган, часто кишечник или мочевой пузырь, протыкает стенку мышцы, которая обычно удерживает его внутри.Чаще всего это паховые грыжи (возникающие в нижней части паха возле пахового канала) или бедренные грыжи (возникающие возле бедренного канала, а также в паховой области). Однако бывают также пупочные грыжи, которые возникают около пупка, и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в верхней части живота.

Абдоминальное напряжение или тяжелая физическая нагрузка являются одной из причин возникновения грыж живота. Если у вас уже есть грыжа живота, вы должны проявлять особую осторожность при занятиях спортом. После операции по поводу грыжи вы можете выполнять упражнения, которые помогут заживлению и укрепят мышцы кора, чтобы предотвратить повторение грыжи.

Упражнения для лечения грыжи живота

Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения при грыже живота, проконсультируйтесь с врачом. Многие из этих упражнений лучше всего выполнять при восстановлении после операции по поводу грыжи по указанию физиотерапевта или врача.

Сядьте, чтобы встать

• Шаг 1: Сядьте и подойдите к краю стула.
• Шаг 2. Активизируйте основные мышцы.
• Шаг 3: Наклоните туловище на ноги, перенося вес на ступни.
• Шаг 4: Вытяните ноги, полностью вставая.

Разгибание колен сидя

• Шаг 1: Сядьте на стул со спинкой. Сядьте спиной к стулу.
• Шаг 2: Поднимите одну ногу, выпрямив ее.
• Шаг 3: Медленно опустите эту ногу и повторите с другой стороны.

Сокращения тазового дна

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Шаг 3. На выдохе напрягите лобково-копчиковые мышцы (те, которые вы использовали бы для удержания мочи).

Выпады вперед

• Шаг 1: Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой.
• Шаг 2: Сделайте шаг вперед задней ногой.
• Шаг 3. Позвольте переднему колену согнуться, опуская вас к земле.
• Шаг 4: Не ставьте заднее колено полностью на землю.
• Шаг 5: Снова встаньте и повторите с другой ногой.

Нажатие кнопки

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу или на кровати.
• Шаг 3: Вдохните.
• Шаг 4: На выдохе поднесите пупок к позвоночнику, активируя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Core Twists

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на кровати или полу.
• Шаг 3: Опустите оба колена в сторону.
• Шаг 4: Верните колени в центр.
• Шаг 5: Повторите с другой стороны.

Наклоны таза

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, оставив ступни на кровати или полу.
• Шаг 3. Положите руки под поясницу.
• Шаг 4. Наклоните таз вперед, выпрямляя позвоночник и задействуя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Соображения безопасности

Хотя эти упражнения могут помочь предотвратить повторную абдоминальную грыжу после операции, важно также расслабиться и прислушиваться к своему телу. Чтобы вернуться к нормальному уровню активности, может пройти 12 недель после операции. Начните с меньшего количества повторений и более легких упражнений, а по мере выздоровления делайте больше повторений и более напряженных движений.

Уровень боли не должен сильно возрастать при выполнении этих упражнений. Вам следует прекратить выполнение упражнений, если ваша боль повысилась более чем на два балла по 10-балльной шкале боли.

Артикул – Artrovex

Узнайте все об остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: симптомы и методы лечения в зависимости от стадии. Подробности болезни.

15 января 2021

Что такое шейный остеохондроз? Проявления болезни, эффективное лечение и методы профилактики.

24 ноября 2020

Артроз коленного сустава: особенности заболевания (группы риска, причины развития, симптомы проявления), виды патологии и стадии прогрессирования, возможные последствия и осложнения, правила диагностики, методы лечения, профилактика.

27 октября 2020

Причины развития артроза коленных суставов. Проявления болезни на разных стадиях. Методы лечения: народные средства и лечебные средства. Рекомендации по выбору наколенников.

24 октября 2020

Остеохондроз шейки матки: что это такое, причины развития заболевания, факторы риска, опасные последствия, стадии развития, характерные признаки и симптомы, методы диагностики, лечение, а также часто задаваемые вопросы и ответы пациентов.

21 октября 2020

Деформирующий артроз. Причины. Этапы развития. Симптомы деформирующего артроза. Диагностика. Лечение деформирующего артроза. Прогноз.

29 июня 2020

Причина боли в пояснице. Как распознать болезнь. Диагноз болезни. Основные принципы лечения. Как вам помочь.

29 июня 2020

Что такое остеоартрит и каковы его причины? Симптомы и диагностика болезни.Эффективные методы лечения.

21 июня 2020

Заболевание, характеризующееся болью выше поясницы. Основные факторы, вызывающие боли в грудном отделе позвоночника.

30 сентября 2019

Боли в поясничной области возникают при заболеваниях позвоночника, внутренних органов и системных заболеваниях в организме человека. Определить точную причину может только врач, после осмотра и дополнительного обследования пациента.

23 сентября 2019

Многие задаются вопросом, как заставить болеть почки? Обнаруживают, в некоторых случаях, в организме мочевыводящие дискомфортные ощущения, они проявляются там, где они локализуются, например, для выявления болезни.

30 августа 2019

Боль в спине и груди – причины их возникновения, некоторые из них требуют особого внимания. Почему боли в спине и груди? Как договор?

21 августа 2019

Боль в спине: что и у кого наиболее вероятно? Симптомы, которые должны заставить обратиться к врачу.Проконсультируйтесь у невролога, современные методы лечения болей в спине.

29 июля 2019

Если болит спина, что делать? Разные причины болезни. Обзор самых частых заболеваний, провоцирующих боль.

27 июля 2019

Боль в спине: причины, виды и лечение боли в спине.

20 июля 2019

Почему болит спина в центре: какие заболевания могут вызывать боль как лечить

29 января 2019

Как заглушить боль в ребрах.Почему боли в спине и боли, иррадиирующие в правое и левое подреберье. Боль в ребрах, отдающая в спину. Диагностика и лечение болей в спине и правом или левом подреберье

17 января 2019

Причины боли в спине справа, сопутствующие заболевания и симптомы. Диагностика болезни и меры профилактики.

17 января 2019

Боль в правом боку вызывает боль в спине Боль в правом боку, иррадиирующая в спину: причиной боли в моем боку никогда не было вестников хорошей погоды или неожиданной удачи.В основном говорят, что народ …

10 января 2019

Это может повредить правую сторону на уровне талии у мужчин и женщин. Расположение боли. Общие болезни. К какому врачу обратиться. Диагностика, лечение и профилактика.

31 декабря 2018 г.

Почему болит спина, болит спина, что делать? Посоветуйте народное средство. 99% причин болей в спине – нарушение положения позвонков и, как следствие, защемление нерва – отсюда и боль.

28 декабря 2018

Причины боли в спине слева, сопутствующие заболевания и симптомы. Диагностика заболеваний, показания для направления к специалисту.

25 декабря 2018

Многие сталкиваются с ощущениями, когда у меня болит правая сторона спины. К сожалению, не все люди знают, о чем свидетельствуют эти ощущения, что может быть

22 декабря 2018

С какими заболеваниями связаны боли в спине и ребрах сзади.

18 декабря 2018

При болях в спине вопрос, к какому врачу обратиться, не должен быть препятствием для лечения.

13 декабря 2018

Этот симптом боли в поясничной области известен практически каждому. Особенно часто сталкивается с женской частью населения.

7 декабря 2018

Что делать при болях в эпигастральной области и спине? Обзор возможных заболеваний: язва, аппендицит, панкреатит, холецистит и др.

30 ноября 2018

Основные причины боли в спине и шее: боль в пояснице, миозит или опухоль. Прочтите статью, чтобы понять, почему болит спина и к какому врачу лучше обратиться.

28 ноября 2018

Боль в спине, пояснице? Узнайте причины болей в спине. Обработка спины и поясницы мазями, таблетками, гимнастика для спины. Когда вам нужна операция?

25 ноября 2018

Боль внизу столбика, то есть в нижней части спины, является одной из наиболее частых жалоб при обращении к врачу.На поясничный отдел приходится большая нагрузка по сравнению с другими отделами позвоночника, травмам подвержен поясничный отдел.

17 ноября 2018

Боль в позвоночнике в области поясницы: каковы причины? Может быть, это мышечно-тонизирующий и миофасциальный болевые синдромы, компрессионная радикулопатия, стеноз спинного мозга. Все о болях в спине – статья.

14 ноября 2018

Причины, по которым одновременно появляются боли в нижней части живота и пояснице, основные заболевания, связанные с симптомами.Значение диагностики и лечения болезней

7 ноября 2018

Что делать при боли в спине: эффективные способы борьбы и профилактики

20 октября 2018

Насколько опасна боль в спине между лопатками? Заболевание, которое характеризуется болями в спине между лопатками. Причины боли в спине, между лопатками. Лечение болей в спине.

19 октября 2018

Заболевания, при которых возможны боли в правой части поясницы. Характер боли и другие симптомы, которые помогают в диагностике заболеваний.

18 октября 2018

Узнайте, почему боль в пояснице и иррадирует в ногу. Список причин и факторов, вызвавших. Лечение, консультации врача.

15 октября 2018

Боль в спине после сна утром, затем исчезает.Причины и способы их лечения

11 октября 2018

Наверное, нет в мире такого человека, который хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине и пояснице.

6 октября 2018

Что вызывает боль в левой части спины? Какие заболевания имеют характерные симптомы? Что поможет облегчить условия? Ответ на статью.

5 октября 2018

Боль в левой части спины: как избавиться от? »Ты живешь, делаешь повседневные дела, строишь планы, но все в одно мгновение рушится и меняется, причина резкой боли в левой части спины.

4 октября 2018

Боль в спине в области поясницы, может быть следствием различных патологий позвоночника. Прочтите, каковы причины боли и способы лечения.

1 октября 2018

Почему возникает боль в лопатках между ними слева, ниже их уровня, возможные причины и методы лечения.

30 сентября 2018

Почему болит спина справа? Тип боли.Наиболее частые причины.

28 сентября 2018

Одной из самых частых проблем современных людей часто являются боли в спине и животе, возникающие одновременно.

22 сентября 2018

Боль в правом боку спины может иметь несколько причин, но в любом случае требует квалифицированного лечения. Для назначения терапии и врача-специалиста будут данные комплексного обследования пациента.

21 сентября 2018

Боль в спине возникает довольно часто. Пациенты говорят: «У меня больная спина», «ущемлена поясница», «крест на спине». В статье делается акцент на причинах возникновения болей в области поясницы.

21 сентября 2018

Боль в пояснице относится к боли в пояснице. Помимо боли, Вы можете ощутить скованность в поясничной области и снижение подвижности поясницы.

21 сентября 2018

Боль в спине при беременности – явление не экстраординарное, а вполне естественное. Давайте разберемся, почему это происходит и что делать, если сильно болит и народные обезболивающие беременным на это купить.

20 сентября 2018

Боль в спине – одна из самых частых жалоб пациентов. Часто боли в поясничном или грудном отделе позвоночника возникают на фоне заболеваний, не имеющих прямого отношения к вашей спине.При кратковременной боли вам поможет массаж и упражнения дома или в тренажерном зале.

19 сентября 2018

Боль под ребрами появляется при многих заболеваниях различных систем и органов. Часто это может быть следствием недавней травмы или послеоперационных осложнений. К сожалению, может появиться даже симптом рака.

18 сентября 2018

Почему именно боль в пояснице у женщин может определить только грамотный специалист.А в некоторых случаях притормаживание визита к врачу болями в спине может привести даже к летальному исходу. Боли в поясничном отделе спины проявляются более чем 15 различными формами нарушений женского организма.

18 сентября 2018

Боль в спине часто бывает связана с тяжелыми заболеваниями позвоночника. Почти такую ​​же боль вызывают сколиоз, остеохондроз и другие заболевания грудного отдела позвоночника, расположенные между лопатками.

17 сентября 2018

Практически у каждого человека возникают боли в мышцах спины.Их появление может быть безобидным явлением или указывать на то, что у человека развивается серьезное заболевание. Независимо от того, почему оказалось, обязательно обратитесь к врачу.

15 сентября 2018

Боль в пояснице, наверное, знакома почти каждому современному мужчине. На способность работать может повлиять множество разных причин.

15 сентября 2018

Что делать, если болит сзади.Поясничный отдел позвоночника на протяжении всей жизни выдерживает большие нагрузки. Неудивительно, что рано или поздно, часто в конце дня, у многих начинается тошнота в спине.

11 сентября 2018

Боль в левой части спины может быть вызвана разными причинами. Нужно знать, что сориентироваться при правильном лечении нужно, так как болевой синдром негативно влияет на жизнь пациента, но плохое лечение может привести к трагическим последствиям.

11 сентября 2018

Каковы причины боли в спине с иррадиацией в ногу. Наиболее частые причины болей в спине. Что делать, если боль в спине иррадирует в стопу как лечить

8 сентября 2018

Боль в спине настолько «популярна», проблема в том, что о ней никто не хочет говорить. Однако об этом нужно сказать, необходимо проверить, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, что это действительно болит спина.

6 сентября 2018

Те, кто много времени проводит сидя за рулем, за столом, компьютером, часто страдают болями в пояснице, но редко обращают на них внимание.

5 сентября 2018

Когда болит под левым плечом – очень популярный синдром, который может указывать на развитие многих заболеваний. Эта боль может быть острой, но кратковременной и может не исчезать в течение длительного времени.

3 сентября 2018

Почему болит спина? Как определить причину боли?

2 сентября 2018

Боль в лопатках – довольно частое явление. По статистике, 60% людей жалуются, что у них болит спина в листьях.

30 августа 2018

Человеческое тело едино, и спина может болеть по причине, совершенно не связанной с состоянием костной ткани.Это могут быть старые травмы, операции, болезни внутренних органов, инфекции, воспаления, стрессы, образ жизни и профессиональные перегрузки.

30 августа 2018

Появление болей в спине и боках – очень опасно, так как здесь расположено большое количество нервных окончаний, идущих к внутренним органам. Поэтому появление даже легкого дискомфорта – повод для подозрений и обращения к специалисту.

28 августа 2018

Каковы причины боли в спине правильно? Что делать, если у вас начался приступ острой боли?

28 августа 2018

Каковы причины болей в спине? Что делать, чтобы избежать болевого синдрома?

26 августа 2018

Каждая боль доставляет человеку дискомфорт, поэтому организм часто сигнализирует о наличии определенного заболевания.Боль в правом боку спины может иметь несколько причин, но во всех случаях требует квалифицированного лечения.

24 августа 2018

Боль в поясничном отделе спины встречается очень часто. Палеонтологи и биологи считают, что это следствие таких эволюционных приобретений, как двуногие.

22 августа 2018

Боли в животе, заболевания спины проявляются со стороны мочевыделительной, пищеварительной и опорно-двигательной систем.Это касается любого человека независимо от пола. Важно понимать, каковы их истинные причины и как их исправить.

22 августа 2018

В данной статье описан вид боли в поясничной области, боль.

22 августа 2018

Боль в спине, боль в пояснице – ни один человек в своей жизни не испытывал. По данным Всемирной организации здравоохранения, это самая частая жалоба и самая частая причина временной нетрудоспособности.

22 августа 2018

На боли в спине жалуются 85% людей. Как правильно лечить и можно ли избавиться от боли раз и навсегда?

21 августа 2018

Причины и последствия неправильной осанки; Какая должна быть правильная позиция; правильное использование осанки; Простые упражнения для улучшения осанки

6 августа 2018

Что такое корсет для осанки; что нам нужно; Плюсы и минусы; Типы; Показатель; Противопоказания; Как носить корсет по осанке; Как выбрать; Корсет для осанки своими руками

6 августа 2018

Неправильная осанка в школьном возрасте; Как выглядит изогнутая осанка. Упражнения по осанке учащиеся

5 августа 2018

Почему боли в ухе и шее; Симптомы; методы диагностики; Гомеопатическое лечение; Профилактика

4 августа 2018

Предпосылки и симптомы заболевания; в этом суть гимнастики Бубновского; Подготовка к клинической стажировке; 7 Упражнение Бубновского шейки матки

4 августа 2018

Причины и симптомы, Лечение, Профилактика

4 августа 2018

Причины шейного лимфаденита; классификация болезней; лимфаденит шеи в детстве; Лимфаденит у беременных, основные патологии, методы диагностики; Уход; Основные меры профилактики

4 августа 2018

Особенности фольги; показания и противопоказания; лечение, сустав, фольга Лечение, фольга суставов рук и ног; Уход; фольга для терапии суставов позвоночника

3 августа 2018

Боль в спине, Этиология, Типы, Симптомы, Диагностика, Лечение, Профилактика

3 августа 2018

Причины боли в шее; Как избавиться от боли в шее в домашних условиях; Народное средство от боли в шее; еще несколько советов

3 августа 2018

Причины боли в шее; Как избавиться от боли в шее в домашних условиях; Народное средство от боли в шее; еще несколько советов

3 августа 2018

Эффективность инструментов, а также Как сделать выбор; на что обратить внимание

3 августа 2018

Инструкция по эксплуатации; Цена; Как сделать колье из Тренча своими руками в домашних условиях?

3 августа 2018

Строение шеи; Типы боли; Причины; Диагностика; Лечение

2 августа 2018

Мази для суставов и позвоночника на основе пчелиного яда

2 августа 2018

Очень быстро ускользают от нас все болезни, в том числе проблемы с суставами и позвоночником.

1 августа 2018

Причины боли; Диагностика; лечение; упражнения

31 июля 2018

Основные причины; Цервикалгия; Шейный, радикулит; Остеохондроз; Между позвонками грыжа; Опасные симптомы; Профилактика и лечение

31 июля 2018

Причины; Сопутствующие симптомы; Лечение

30 июля 2018

Как работает массаж; Очки на голову при головной боли; точка головной боли на руке; Очки от головной боли на ногах; Противопоказания

30 июля 2018

Кто поможет, если заболел; Кто может диагностировать боли в поясничной области; Диагноз

29 июля 2018

Определение панкреатита и его влияния на боли в спине; Основные причины и симптомы острого панкреатита; Симптомы хронического панкреатита, Лечение панкреатита

29 июля 2018

Боль в спине при вдохе – если опасно; Причины ощущения давления в груди

28 июля 2018

Пиелонефрит; Рак; Киста; мочекаменная болезнь; и фибромная аденома; Нефроптоз; почечный гидронефроз; почечная недостаточность; почечная колика; Немедленно обратиться к врачу Между операциями по удалению грыжи позвоночника

28 июля 2018

Большинство людей выполняют такую ​​работу, когда вы хотите провести долгое время на одной и той же должности.Они знают, что болит спина в поясничной области и очень хотят от него избавиться. Мы поговорим о том, как это сделать.

28 июля 2018

Причины боли; Диагностика; Лечение боли в спине при дыхании

27 июля 2018

Боль в почках или спине – различие симптомов; Специфическая боль в поясничном отделе позвоночника у мужчин и женщин; Диагностика боли в пояснице

27 июля 2018

Причины; Симптомы; Уход; Медикаментозная терапия; Народные методы

27 июля 2018

Этиология, симптомы, диагностика, лечение, профилактика и прогноз

26 июля 2018

Основные правила при болях в спине, Повтор и подходы, Движение, Упражнения для укрепления мышечных тканей спины, уникальность метода, Не нужно лечить суставы таблетками!

26 июля 2018

Причины дискомфорта, переломы позвоночника, остеохондроз, спондилез, грыжа между позвонками, люмбаго

26 июля 2018

Причины дискомфорта, переломы позвоночника, остеохондроз, спондилез, грыжа между позвонками, люмбаго

25 июля 2018

Почему возникает боль в пояснице, например, Как определить точную причину боли в пояснице, Другие причины Что делать при боли в пояснице

25 июля 2018

Болевой синдром – от начальной и средней школы, который является острой и хронической болью, распространение болезни по болезни, Заключение

25 июля 2018

9 Причины боли в пояснице у женщин, их особенности и лечение

24 июля 2018

Боль в пояснице, Болезнь почек, Между позвонками грыжи, Панкреатит, Воспалительное заболевание кишечника между позвонками, Другие возможные причины, Первая помощь, Заключение

22 июля 2018

Анальгетики, уколы противовоспалительные, уколы трех препаратов, уколы при радикулите, уколы грыжи

22 июля 2018

Причинами боли в спине могут быть лечение боли в спине, профилактика боли в спине

21 июля 2018

Как написать кинезотерапию или кинезитерапию.Кинезиотерапия

Многие думают, что остеохондроз можно вылечить с помощью одних лекарств. Однако это иллюзии. Лекарственные средства под питанием:

• Банг
• Улучшают кровообращение и обменные процессы
• Частично регенерируют хрящевые ткани

Но прежнее состояние позвоночника такими мерами не возвращается, а при прекращении лечения все приобретения быстро теряются. Обеспечить успех и поставить заслон перед новым приступом болезни может кинезитерапия при остеохондрозе .

Кинезитерапия при остеохондрозе: видео с упражнениями

Кинезитерапия – относительно новый метод лечения дегенеративных заболеваний с помощью движений и упражнений

Учитывает:

• анатомию мышечно-связочного аппарата человека
• выявлены наиболее болезненные «очаги»
• разрабатываются системы упражнений (индивидуально для каждого пациента)

Цели таких упражнений :

1. Уменьшение болевых симптомов за счет снятия спазмов в наиболее напряженных местах
2. Разрушение блоков в коагустических суставах позвоночника
3. Приостановка развития

Отзывы пациентов о кинезитерапии

О методике лечения расскажет видео ниже.

В этом видео пациенты делятся по историям, как им удалось реабилитироваться после травм, вылечить остеохондроз, сколиоз, послеродовые осложнения ОДА и т.д .:

Лечение боли при кинезитерпии

Кинезитерапия считается альтернативой способ Лечение остеохондроза :

• Традиционная методика направлена ​​на прекращение разрушения и деформации самого диска
• Кинезитерапия направлена ​​на укрепление мышц и связок, считая проблемы в них основной причиной болей в спине и почвы для самого остеохондроза

Интересно, что в целом обе точки зрения не противоречат друг другу, и при их комплексном применении можно добиться хороших результатов в лечении остеохондроза.

Главный «камень преткновения» ортодоксальной ортопедии и кинезитерапии – это вопрос подхода. :

• Ортопеды долгое время лечили сначала острую боль и рассматривают кинезитерапию исключительно как реабилитационное лечение
• Последователи кинезитерапии используют упражнения и на болевой стадии остеохондроза именно как средство для снятия боли

Что входит в кинезитерапию

• Активная и пассивная механотерапия
  • Активная механотерапия – это силовые тренажеры, на которых пациент прилагает усилие, воздействуя на рычаги
  • Пассивный механотерпий – механические устройства с облегчением движений рычагов с использованием привода
• Кроме того, активными методами кинезитерапии являются :
  • Спортивные занятия
  • Подвижные игры
• Методы пассивного удара по спине :

Техника Бубновского

Возникает вопрос: есть ли риск в выполнении подобных упражнений при болях в спине?

Лечебные упражнения традиционно считаются нецелесообразными при корневой боли, так как считается, что они чреваты еще большим раздражением нерва и усилением боли.

Методика снимает не корневую боль, а мышечную – и в этом плане особых расхождений с официальной ортопедией у него нет

Поскольку некоторые упражнения сопряжены с высокой динамикой и нагрузкой, занятия строятся следующим образом:

• Предварительно обязательный осмотр пациента, изучение его состояния и болезни
• Определен допуск пациента на занятия
• Лечение остеохондроза кинезитерпии делится на два этапа – адаптивные упражнения и суставная гимнастика

Первый этап: адаптивные упражнения :

• По характеру умеренный, с небольшой нагрузкой
• Назначение: адаптация больного к боли в условиях сатидной двигательной активности

Видео: Адаптивные упражнения по методике Бубновского

Второй этап: Гимнастика для суставов :

• Более интенсивные упражнения
• Цель: развитие суставов, возвращение былой подвижности

Кинезитерапия при остеохондрозе в домашних условиях

Кинезитерапия возможна в домашних условиях :

Доступны все упражнения, выполняемые на коврике с простейшими гимнастическими снарядами.

Видео: Комплекс для домашнего исполнения

На самом деле обработка движений применялась практически всегда. Ведь обычная зарядка тоже по сути кинезитерапия.

Утренняя разминка обычно проводится на Рождество и спонтанно.

Но если комплекс вам подскажет опытный инструктор, рассматривая вашу спину как атлас, география которого ему понятна, обязательно возникнет смысл такой гимнастики .

Что такое кинезиотапробирование

Для улучшения адаптации к мышечной боли можно применить кинезиотапробирование – использование тейперов (эластичных лент на липкой основе)

Это новинка, разработанная японскими ортопедами:

• Крепление тесьмы к растянутой мышце спины улучшает лимфатическую лампу и уменьшает мышечную боль
• Упражнения можно выполнять с лентой, прикрепленной к поверхности

Ежегодно в медицинской науке открываются новые направления.Не так давно в терминологии врачей, специализирующихся на восстановлении суставов и позвоночника, появился такой термин, как кинезитерапия. По-другому это направление называется лечением движения.

В последнее время часто этот метод стал применяться в домашних условиях.

Показать все

Определение техники

Кинезитерапия является немедикаментозным методом лечения и относится к компоненту реабилитации. Цели напрямую ставит лечащий врач, исходя из показаний и противопоказаний к применению ЛФК (лечебная физическая культура).

Основная особенность метода заключается в том, что все упражнения связаны с физиологической реакцией организма на болевой синдром в мышцах. Другими словами, можно сказать, что кинезиотерапия – это комбинация лечебных физических мероприятий, основанных на упражнениях, проводимых через боль.

Метод кинезотерапии рекомендован при проблемах опорно-двигательного аппарата. В результате того, что все упражнения нужно выполнять, несмотря на боль, пациенту предоставляется возможность не только побороть боль, но и победить болезнь.

Суть вопроса

В основе кинезитерапии лежит выполнение идеальных двигательных актов. Главный принцип заключается в том, чтобы все упражнения выполнять последовательно и постепенно. Лечащий врач определяется по индивидуальной программе для каждого пациента. Все работы пациенты выполняют самостоятельно, главное – желание и сила воли.

Важно понимать, что в домашних условиях упражнения можно выполнять только в том случае, если техника будет освоена в стационаре.Нельзя допускать слишком больших физических нагрузок на тело. Осложнение каждого упражнения должно проходить постепенно, через определенные промежутки времени.

Список движений пациента будет постепенно расширяться в зависимости от его возможностей. Через некоторое время пациент начнет ощущать отступление болевого синдрома. На фоне этого у него возникнет еще большее желание лечить.

По словам доктора Бубновского, движения должны быть невзирая ни на что, и какие боли могут испытывать больные.Напряжение должно подвергаться только болезненным мышцам и суставам. Просто так можно добиться положительных результатов и победить болезнь.

Каким должен быть механизм?

Нужный эффект можно получить только в том случае, если все движения будут производиться максимально корректно. Нагрузка должна быть адекватной, а усложнение упражнений происходит по мере прохождения восстановления.

В комплекс лечебных мероприятий могут входить:

1. 1.Воздействие холодным или теплым.
2. 2. Гимнастика для суставов.
3. 3. Упражнения для суставов.
4. 4. Режим определенного напитка.

При правильном выполнении всех упражнений можно добиться возобновления нормальной координации между периферийной и центральной Системами. Это способствует восстановлению эластичности связок и мышц. Для возобновления капиллярного кровотока в тканях применяют метод тепла – холода.

Показания и противопоказания

Прежде чем понимать, на какую кинезитерапию можно назначать, следует отметить, что бывает двух видов:

1. 1.Активные – упражнения выполняет сам человек.
2. 2. Пассивное – лечение проводится под воздействием внешней силы, например, массаж.

Этот метод можно использовать, если у пациента наблюдались:

• остеохондроз;
• сколиоз и кифоз;
• грыжа межпозвонковая;
• артрозы, артриты;
• хроническая и острая боль в спине.

Такой способ лечения может назначить только лечащий врач, прошедший специальную подготовку.Выполнение всех упражнений находится под контролем специалиста.

Часто упражнения рекомендуют людям при болевом синдроме. Вместе с этим соблюдение полного покоя и ограничение физических нагрузок. Кинезитерапия не проводится в обычном режиме. Действия направлены в первую очередь на преодоление боли.

Перед тем, как назначить такую ​​терапию, необходимо, чтобы пациент прошел полное обследование. Цель – выявить истинную причину развития болезни.После этого определяется болезненное место, тревожный человек. Эта основа разрабатывается по специальной программе занятий.

Лечение кинезитерапией не требует дополнительного приема препаратов.

Следует отметить, что противопоказания к применению этого метода не исключены:

• наличие тромбоза;
• онкология;
• патология желудочно-кишечного тракта;
• сердечная недостаточность;
• камни в почках;
• неврологические и психические расстройства;
• инфекционные болезни.

Кинезитерапия может применяться при патологии суставов. Изначально идут самые легкие упражнения, время нагрузки может увеличиваться, за счет чего эффективность лечения выше.

Роль в современной медицине

Как правило, кинезитерапия входит в группу альтернативной терапии. К сожалению, современная медицинская наука не всегда учитывает эффективность такого метода лечения и использует его довольно редко.

Однако с недавних пор интерес к кинезитерапии заметно набирает популярность. И, может быть, очень скоро им воспользуются все государственные медицинские учреждения. Это было бы совсем не плохо, так как для некоторых пациентов этот метод лечения может оказаться единственно эффективным. Несомненно, такая терапия должна быть включена в систему медицинского страхования и использоваться пациентами бесплатно.

Чем вы можете заниматься дома?

Некоторые занятия можно проводить дома.

Общие упражнения

Комплекс примерных упражнений состоит из нескольких частей.При их исполнении нельзя забывать о правиле: 75% могут повторяться, а 25% должны быть разными. Только так можно добиться эффективного результата.

Тренировка:

1. 1. 1. В положении, стоя на носках и подтягивая тело руками вверх, обе кисти сжаты в кулак. Количество повторений 30-50 раз.
2. 2. 2. Движение головой. Физические упражнения противопоказаны лицам, страдающим остеохондрозом или грыжей шеи.
3. 3. 3.Щелкает головой вперед и в стороны.
4. 4. 4. Повороты головы в стороны.

Упражнения, связанные с движением головы, необходимо повторять до четырех раз.

Основная часть:

1. 1. Укладочное положение. Руки вытянуты вперед и согнуты в локтях. Поочередно делайте выпрямление, стараясь оторвать лезвие от пола как можно выше (8-12 раз).
2. 2. Руки заходят за голову и крепятся в замок. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается вверх, лопасти отделены от пола, при этом дышится легко.При принятии исходного положения – длительный выдох (10-14).
3. 3. Ноги прямые, руки вдоль тела. Голову повернуть вправо, а бедра и ступни – влево. То же в другую сторону (20-30).
4. 4. Из положения на боку прямая нога отводится вперед назад. Упор нужно развернуть немного внутрь (10-12).
5. 5. Положение – стоя на четвереньках. Упражнение «Кошачья спина». Озвучивая спиной вдох, отклонение – выдох (5-8).
6. 6. Обе ноги отведены назад, голова поднята.Сделайте глоток (6-9).
7. 7. Стоять. Руки распределяются по бокам. Круговые вращения плечами вперед. До шести с каждой стороны.
8. 8. 8. На пятках делать повороты к корпусу вправо и влево. При этом руки переходят к голове (10-12).

Заключительная часть.

Основная цель – расслабить тело после нагрузки. Обычная минелаксация проводится при сочетании принципа правильного дыхания.

Кинезитерапия Бубновского – относительно новое, но уже хорошо зарекомендовавшее себя направление в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Термин «кинезитерапия» происходит от греч. «Кинезис» – движение и «терапия» – лечение. Таким образом, метод основан на движении, но движение правильное, что соответствует главному правилу медицины – «не навреди!».

Лечение кинезитерапией на практике доказало свою эффективность при артритах, артритах, остеохондрозах, болях различной локализации, в качестве реабилитации после переломов, хирургических операций, инсультов и инфарктов, а также в профилактических коррекционных мероприятиях при ряде заболеваний, в том числе характеристика пожилого возраста.

10 основных упражнений

Упражнения	Тренировочные дни	Количество подходов / повторений	Распознавание диеты	Меню питания
Расслабление спины	2 раза в неделю	1/10
Оглядываясь назад		1/10
Ступень-растяжка		1/10
Насос		1/15
Растяжка в разводку		1/10
Растяжение мышцы живота		1/15
Возвышение Ягодица		1/15
Ласточка		5 раз по 10 секунд
Руки трактора		1/10
Упражнение для остановки		1/10

Преимущества кинезитерапии для тела и базовых упражнений описаны в форме:

В чем суть метода?

Кинезитерапия принципиально отличается от лечебной физкультуры, хотя и использует некоторые ее элементы.Его основная цель:

• активация глубоких октопаточных и околосерточных мышц;
• восстановление подвижности позвоночника и суставов;
• восстановление питания пораженных тканей и, как следствие, приостановка их дегенерации;
• избавление пациента от боли.

В принципе, кинешеатерпия в домашних условиях, в которой используются некоторые элементы гимнастики, а также активный и пассивный телевизионный трафик.

Но чтобы их правильно выбрать, необходимо владеть огромным комплексом знаний не только медицины, включая анатомию и физиологию, но и биохимию.

Самостоятельно назначать какие-то упражнения не просто нецелесообразно, но и опасно, так как нарушается принцип «не навреди».

В любом случае, если вы собираетесь заниматься методом проф. СМ. Бубновского дома, обязательно посмотрите видео, где подробно показано, что и как делать.

Максимальную эффективность методики Бубновского можно дать только в медицинском центре, имеющем специальные лечебно-реабилитационные тренажеры.

Однако в первую очередь необходимо провести миофасциальную диагностику, чтобы определить, в каком состоянии находится костно-мышечный аппарат (позвоночник, суставы и т. Д.).). Только после этого можно назначить адекватную индивидуальную кинезитерапию.

Именно на МТБ (специальных многофункциональных тренажерах Бубновского) с помощью сложной системы блокировок создается необходимый декомпрессионный и антиправительственный режим, в котором пациент выполняет упражнения для тренировки опорно-двигательного аппарата под наблюдением врача.

Какие заболевания лечат кинезитерапией. Как с помощью упражнений по методике Бубновского избавиться от головной боли.

Кинезитерапия – направление лечебной физической культуры, для лечения различных заболеваний движением. Суть кинезитерапии в том, что нужно двигаться, напрягая суставы и мышцы, несмотря на боль. Для этого нужно совершать правильные движения, преодолевая мышечный сбой. Следует правильно дозировать нагрузки, усложнять упражнения, расширять спектр движений.

Помимо физических нагрузок, нужно соблюдать силовой режим, водные процедуры и правильно дышать.Автор этого вида лечения – доктор Сергей Бубновский. Его техника одна из самых эффективных.

Использование метода Бубновского для лечения таких заболеваний, как:

• Остеохондроз
• Грыжа позвоночных.
• Артрит, периатрит и вывихи плеча.
• Поражение локтевых суставов.
• Артроз колена, Коксартроз.
• Хронический аднексит, геморрой.
• Импотенция и хронический простатит.
• Ожирение.
• Головная боль, бессонница, головокружение.
• Кифоз.
• Болезнь Бехтерева.

Метод также применяется для реабилитации после инсультов, инфарктов, операций на внутренних органах и позвоночнике.

Головная боль может быть симптомом многих заболеваний. Очень часто от головной боли страдают люди, диагностирующие шейный остеохондроз. Из-за высокой плотности расположения нервных окончаний в шейном отделе позвоночника даже небольшие признаки остеохондроза сразу проявляются в виде головной боли, головокружения и скачков артериального давления.В некоторых случаях Цефалгия становится постоянным спутником человека, и доставляет достаточно серьезный дискомфорт, поскольку лекарствами не всегда удается устранить такую ​​боль, которая усиливается при движении.

Упражнения по методике Бубновского помогают избавиться от остеохондроза, тем самым устраняя причину головных болей без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Лечение головной боли по методике Бубновского заключается в том, что в основе лечения лежат занятия на специальных тренажерах, позволяющих дать определенную нагрузку на связки и мышцы.В этом случае необходимо соблюдать респираторную технику. Но есть определенный комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях, используя приобретенный в любом спортивном магазине инвентарь. Эти упражнения позволят восстановить кровоток в позвоночных артериях, избавив тем самым от головных болей.

• Полезны упражнения для мышц спины. Так как они позволяют восстановить нормальное кровообращение. Для этого понадобится турник или специальное приспособление, которым можно его заменить. Если это упражнение выполнить сложно, его нужно заменить отягощением.Для этого к хорицисту прикрепляют конспин или резиновую повязку и сидя на полу или на стуле нужно выполнять тянущие движения, отводя руки за голову.
• Отжимания. Классический или упрощенный вариант отжиманий, при котором колени мужчины упираются в пол. В классических отжиманиях тело нужно держать прямо. Вам нужно сделать десять раз по пять отжиманий. После каждых пяти отжиманий нужно делать минутный перерыв. И таким образом довести количество отжиманий до пятидесяти.
• Для этого упражнения потребуются гантели.Они не должны быть слишком тяжелыми. Лежа на полу, правыми руками нужно поднять их за голову и остановиться перед грудью.

Ежедневно в течение двадцати минут нужно выполнять одно упражнение, повышающее подвижность движения. Упражнения нужно чередовать, каждый день выполняя одно за другим. Между каждым упражнением на определенную группу мышц должно быть не менее 48 часов. Во время упражнения нужно правильно дышать. Завершить занятие нужно контрастным душем, либо ветхой холодной водой, это обязательная процедура и пренебрегать ею нельзя.

Предупреждающие действия

Занятия по методике Бубновского – отличная профилактика инфаркта, инсульта, варикозного расширения вен. Также они помогут избежать гинекологических заболеваний, заболеваний дыхательных путей и помогут мужчинам сберечь мужские силы. Занятия кинезитерапией помогут беременным значительно облегчить процесс вынашивания ребенка и родов.

Есть специальные центры для тех, кто хочет заниматься кинезитерапией. В них работают специалисты, прошедшие специальную подготовку.При серьезных заболеваниях их лучше использовать. Они составят индивидуальный план. Занятия помогут правильно распределить нагрузку, а также подскажут, как правильно питаться и тренировать дыхательную гимнастику.

Перед началом занятий по методике Бубновского необходима консультация врача.

Движение – это не только жизнь, но и действенный метод лечения. Когда из-за гиподинамии или по другим причинам начинают развиваться патологии опорно-двигательного аппарата, специалисты рекомендуют пациентам метод кинезитерапии.

Его значение – двигать суставами и мышцами, несмотря на сильную боль. Однако эти движения должны быть правильными и контролироваться квалифицированными специалистами.

Лечение по методике Бубновского – это огромный комплекс упражнений, разработанный дипломированными специалистами. Эта техника совершенно не опасна и не грозит неприятными последствиями. , Ведь укрепление мышц и связок фактически без использования двигательной активности. В него входит изометрическая кинезиотерапия, с помощью которой можно улучшить свое состояние в разы.

Метод кинезитерапии – это огромный комплекс упражнений

Метод оценили тысячи довольных пациентов, которые просто не знали, как избавиться от ужасной боли в спине и других симптомов.

Показаниями к выполнению данных упражнений являются не только боли в позвоночнике, , но и многие другие критерии:

1. Болезнь Бехтерева.
2. Патология суставов.
3. Искривление позвоночного столба.
4. Нестабильность позвоночных элементов.
5. Пары и паралич.
6. Другие функциональные расстройства или боли в суставах.

В начале развития эта заболеваемость требует детального изучения. Если вы придете в центр восстановления Бубновского без результатов МРТ или КТ, вас сначала отправят на диагностику. Затем по результатам опроса специалист подберет персональный комплекс упражнений, который необходимо выполнять под строгим контролем профессионалов.

Особенности занятий основаны на преодолении боли. Будьте готовы к тому, что для прохождения курса лечения вам понадобятся сила воли и выдержка. В дальнейшем, когда вы лично почувствуете положительное влияние метода, вы сможете проводить кинезерапию Бубновского в домашних условиях. Для этого вам потребуется приобрести специальный инвентарь и тренажеры.

Какие существуют ограничения

Среди неоднозначных противопоказаний выделяются:

1. Срок восстановления после операции.
2. Реабилитационный период после вмешательств на суставах.
3. Тяжелые мышечные травмы и переломы.
4. Серьезная патология сердечно-сосудистой сферы, а также других жизненно важных органов.
5. Доброкачественное образование позвоночника.

Абсолютные противопоказания:

1. Нерастущие переломы.
2. Тяжелое предынфарктное или преинфарктное состояние.
3. Наличие кровотечения.
4. Онкология.

Общие упражнения

Этот необычный способ лечения позволяет избавиться от сильных головных болей, вызванных остеохондрозом, абсолютно без приема лекарств и хирургического вмешательства.

Пациент на аппарате Ормеда. Фото клиники «Стамина» (www.stamina.ua)

Пациенты тренируются на специальных тренажерах, с помощью которых регулируется определенная нагрузка. Пациентов учат правильно дышать в процессе выполнения упражнений. С их помощью можно улучшить кровоснабжение позвоночных артерий и избавиться от болей.

Лечебную гимнастику врачи назначают только после снятия боли. Больной должен находиться в покое и не перегружать себя физически.Однако техника Бубновского полностью противоречит всем этим правилам. Назначается при острой боли и помогает избавиться от нее.

Подробнее о художественной гимнастике доктора М. С. Нурбековой,

В центрах около пятидесяти различных тренажеров. Они предназначены для изучения конкретных областей. Очень важно наличие квалифицированного специалиста. За один день пациент может перейти на 30 различных тренажеров.

Первые 12 посещений – начальный этап.. Пациент только изучает основы терапии. Каждое движение должно выполняться под строгим контролем тренера. Уже после первого сеанса пациенты ощущают прилив сил, становится намного лучше.

Врач контролирует весь процесс и распределяет нагрузку по мере укрепления мышц.

Кинезитерапия также предполагает выполнение упражнений на суставы. Они элементарны и легки, но со временем нагрузка добавляется, и желаемых результатов достигается гораздо больше.

Запрещается в период лечения принимать какие-либо лекарственные препараты. Все применяемые процедуры способны избавить человека от боли. Они растягивают мышцы, устраняют отек и воспаление, наполняют жизненный тонус и ускоряют выздоровление.

Занятия на дому

Существует ошибочное мнение, что нельзя заниматься методом Бубновского. Но сам врач отмечает, что это лечение основано на двигательной активности, поэтому важно практиковать его дома, но правильно выполнять.

Перечислим основные упражнения:

1. Комплекс для спины. Предполагает применение горизонталиста или специального инвентаря. К эспандеру также присоединяется аэрозольный баллончик, и человек совершает тянущие движения.
2. Отжимания. Стандартный или упрощенный вариант, когда пациент опирается на пол коленями.
3. Упражнения с гантелями. Вес гантелей не должен быть большим. Пациент падает на спину и поднимает их, останавливаясь перед грудью.

Упражнения на подвижность постепенно увеличиваются. Различные упражнения чередуются между собой. Когда на определенную группу мышц выполнялся ряд упражнений, необходимо, чтобы прошло не менее 48 часов. Завершать «работу» необходимо контрастным душем, а еще лучше – птенцами с холодной водой.

Лечение детей

Терапия рекомендована детям с разными видами нарушений развития. Сюда входит диагностика детского церебрального паралича, пограничных нарушений, в частности проблем с концентрацией внимания и сложности дрессировки.Используется кинезитерапия и при искривлении позвоночника.

Благодаря упражнению, специально разработанному известным доктором, пропорционально развиваются мышц, что положительно сказывается на организме в целом. Дети, занимающиеся Бубновским, полны сил и энергии, никогда не жалуются на боли в спине и тд.

реабилитация позвоночника и суставов

Доктор Бубновский помогает лечить позвоночник и суставы без лекарств: упражнения и гимнастика по методике Бубновского для лечения спины, колен и тазобедренных суставов.© Fupiday.com.
Бубновская гимнастика для восстановления позвоночника и суставов

Специальная физическая гимнастика при патологических нарушениях позвоночника и суставов по Бубновскому эффективно лечит и восстанавливает мышечные ткани за счет собственной настойчивости и усилий пациента, а также способствует увеличению амплитуды движений , улучшая качество жизни и уменьшая сильную боль.

Упражнения по разработанному врачу и профессору Бубновского рекомендуются в следующих случаях:

• с необходимой реабилитацией, после травм;


• для восстановления работоспособности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;


• состояние скованности суставных частей тела;


• с нарушениями тканевых структур в суставах;


• межпозвонковая грыжа;


• артроз, остеоартроз, гонартроз и кока-коловый артроз;


• при наличии суставных патологий на начальных этапах их прогрессирования.

Что делать, если колени и тазобедренные суставы

Методы терапии соловьевых суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, отличаются разнообразием. Если вы обращаетесь за помощью к физиотерапевтам, они рекомендуют сходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Народная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:

• прием лекарственных средств;
• курс физиотерапевтических процедур;


• и в наиболее сложных случаях назначается хирургическое вмешательство.

Одним из сторонников альтернативных методов терапии является доктор Бубновский, предложивший лечение Арромета коленного сустава методом комплексного подхода, где в первую очередь занятия физическими упражнениями, затем физиотерапевтические процедуры и помимо основного лечения принимает лекарственные препараты.

Чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому для лечения артроза дала положительные результаты и только пользу для всего организма, необходимо соблюдать ряд следующих рекомендаций:

• Первая занятие следует проводить с инструктором, соблюдая все его инструкции, правильно выполнять упражнения и выслушивать комментарии.


• Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть связки, мышцы и суставы с помощью массажного оборудования или нетрудной тренировки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.


• Время тренировки нужно увеличивать постепенно, учитывая, что для первых занятий хватит нескольких секунд на выполнение того или иного упражнения.


• Для полноценной тренировки необходимо выполнять упражнения на растяжение мышечных волокон, которые помогут снять напряжение и уменьшить болевые симптомы.


• Читайте также о геле для суставов Панхогор.

Недавние исследования в области физиологии человека доказали, что при кратковременном шоковом воздействии низких температур на организм человека мозг вырабатывает особые соединения стрессовых белков, которые защищают весь организм человека от онкологии и заболеваний ишемического типа. .

Таким образом, ежедневное погружение в низкотемпературную ванну на 5 секунд поможет устранить болезненные ощущения в спине и суставных частях тела, а также предотвратить возникновение многих заболеваний.

• анкилоз;


• острый артрит;


• воспаление суставных частей тела и позвоночника;


• остаточные и другие тяжелые формы поражения опорно-двигательного аппарата;


• обострение коленного сустава Arrome и его последняя стадия прогрессирования.

Доктор Бубновский

В следующем видео-ролике Бубновский показывает, как выполнять утреннюю гимнастику для выполнения, благодаря которой можно избавиться от неприятного ощущения бегающих болей в коленях, особенно усиливающихся в осенне-весенний период. :

При появлении чувства дискомфорта и болезненности в суставах суставов не следует сразу принимать кучу таблеток, нарушающих микрофлору кишечника и работу других внутренних органов.Полностью решить проблемы со здоровьем в любом возрасте полностью решит комплекс гимнастических упражнений от доктора Бубновского, при выполнении которых необходимо учитывать все рекомендации и указания специалиста.

В век развитых компьютерных технологий и медицины у нас все чаще и чаще стали болеть остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Если 20-30 лет назад подобным заболеваниям подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас почти каждый 2-й подвержен такому страху.

Если вас давно беспокоят боли в позвоночнике, то помогите сами и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще лечат упражнениями по методике доктора Бубновского.

M.S. Бубновский врач-реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский – Это довольно интересный человек. Во время прохождения срочной службы в Советской армии он попал в серьезную аварию, после чего был вынужден долгое время передвигаться на костылях.Все разработанные им методы лечения в первую очередь проверяли себя на себе, а потом уже помогли людям.

Еще будучи студентом медицинского вуза, юного Бубновского лечили люди, шансы на спасение которых были крайне малы. В систему оздоровления Сергея Михайловича входит восстановление органов опорно-двигательного аппарата, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. По этой теме написано много полезных книг.

Большая часть методологии основана на кинезитерапии. – Довольно современное направление в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связки и позвоночника без хирургического вмешательства, используя только внутренние резервы его тела. На этой методике и была основана работа реабилитационного центра Бубновского.

Особое внимание при реставрации уделяется мышцам, так как это единственная ткань, способная полностью восстановиться.

Основные принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы реально работать, необходимо новичкам выполнить несколько важных условий:

• Научитесь правильному дыханию.
• Соблюдение техники выполнения упражнений.
• Знайте порядок выполнения упражнений и строго его соблюдайте.
• Заявление о дополнительных медицинских мероприятиях (, и.т.д.).
• Отказ от лекарств.

Плюсы использования уменьшающей гимнастики Бубновского:

И заряд бодрости и хорошего настроения.

Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме за счет ускорения регенеративных процессов.

Увеличение подвижности суставов , улучшение внешнего вида.

Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря. , следовательно, можно дом выполнить.

Перечень упражнений, который разработал Бубновский, направлен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, вызывающих болезненные ощущения. Также эти упражнения помогают снизить вероятность возникновения межпозвонковой грыжи.

Гимнастика доктора Бубновского при боли в позвоночнике

Разработанная доктором гимнастика положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет поддерживающие его мышцы.

Указанный ниже комплекс упражнений не только устраняет боль, но и предупреждает ее дальнейшее возникновение:

Тренировка:

• Встаньте на четвереньки, сосредоточив внимание на коленях и ладони. В таком положении необходимо очень медленно передвигаться по комнате, пока боли в позвоночнике не перестанут бояться.
• Перед выполнением рекомендуется На протяжении этого упражнения необходимо глубоко дышать.
• Ступени нужно делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги – правая рука тоже должна идти вперед, и наоборот.

Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется плотно сворачивать колени. Кровообращение должно быть свободным.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает в области межпозвонковых дисков, а также может использоваться для улучшения растяжения межпозвонковых дисков. грудной отдел :

1. Положение тела для обоих в упражнении, описанном выше . На глубоком выдохе плавно броситься вверх, изможденный – привести в обратном направлении. Повторить примерно 20 раз. При проявлении острой боли необходимо уменьшить количество повторений упражнения до 15.
2. Позиция, описанная ранее. Встаньте на четвереньки, стараясь максимально вывести корпус вперед. Сломать область спины при выполнении этого упражнения нельзя.Это упражнение используется, в том числе, для растяжки позвоночника.
3. Дышит глубоко – руки сгибаются в локтях, на выдохе – плавно опускаются вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох – руки выпрямить и медленно опуститься на стопу, попытаться потянуться. Повторять упражнение нужно столько раз, сколько хватит сил.
4. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Дышать глубоко, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола.Попробуйте сделать полумост. На вдохе медленно верните тело в исходное положение. Упражнение нужно плавно выполнять 15 раз.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала нужно поставить правильный диагноз, чтобы поставить опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают спам-боли, делают шейные позвонки более подвижными:

1. Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустите голову на несколько секунд, затем поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение.Надо стараться подбородком дотянуться до груди. Выполните 15 раз.
2. Встаньте лицом к зеркалу, как описано выше, Выполните наклоны головы влево-вправо, задерживаясь с каждой стороны по 10 секунд. При выполнении упражнений не чувствую усталости.
3. Выполнить повороты головы По возможности с каждой стороны голова задерживается на 10 секунд. Выполните медленно 10 раз.
4. Сидя на стуле, держа спину прямо, голова смотрит вперед . Медленно выпрямите руки и отведите их назад, при этом скрестив голову.Упражнение повторить 10 раз.

Рассказы наших читателей!
Хочу рассказать свою историю, как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец, я смог преодолеть эту невыносимую боль в спине. Ведем активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад крутил меня на даче, резкая боль в пояснице не двигалась, даже идти не могла. Врач в больнице поставил диагноз: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4.Я прописал какие-то лекарства, но они не помогли, терпеть эту боль было невыносимо. Вызвали скорую, поставили блокаду и намекнули на операцию, все время думали, что найду для семьи обузу … Все изменилось, когда дочь дала мне одну статью в Интернете. Вы не представляете, насколько я за это благодарен. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидной коляски. Последние месяцы стали больше переезжать, весной и летом каждый день хожу на дачу.Кто хочет прожить долгую и активную жизнь без остеохондроза,

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при межпозвонковой грыже.

При правильной технике выполнения смещенные межпозвоночные диски вернутся на свои места и со временем начнут уменьшаться, пока не исчезнут совсем:

1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандера совершать тяговые движения .Упражнение необходимо повторить примерно 25 раз.
2. Если эспандеры закреплены сверху , то тягу можно делать на грудь или подбородок, если ниже, то на колени или на грудь.
3. Сидя на полу, потяните за ноги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе обхватите пальцы ног. Это упражнение необходимо повторить от 20 раз.
4. Лягте на спину и попробуйте поставить прямые ноги за голову. В дальнейшем попробуй носками дотронуться до пола.Упражнение повторить примерно 20 раз.
5. Лягте на спину. Сон позвоночника . Сделайте глубокий вдох на группе выдоха (попробуйте поднять ноги и туловище, тогда вам нужно свести вместе локти и колени). Выполните 10-20 раз.
6. Лягте на бок. Рука, лежащая под туловищем (на полу), чтобы сосредоточить внимание на полу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе подтяните колени к груди. На каждую сторону упражнение необходимо выполнить примерно по 20 раз.

Перед выполнением гимнастики требуется обязательная консультация специалиста.

Если вы выполните этот комплекс упражнений в правильной технике, боль в позвоночнике исчезнет, ​​что приведет к тонусу мышц, поддерживающих позвоночник:

1. Остановитесь на коленях, согните руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно перенесите вес тела на пятки, наклоняясь вперед. Повторить это упражнение требуется 20 раз.
2. Положение корпуса такое же, как описано выше. Колени вместе, таз опустить влево, затем вправо с дальнейшим возвращением корпуса в исходное положение.
3. Встав на колени, грохот в пояснице, делая глубокий вдох и поднимая голову . На выдохе голову опустите и медленно верните корпус в исходное положение. Выполните до 20 раз. На протяжении всего выполнения этого упражнения в позвоночнике не должно возникать боли.
4. Отжимания. Лежа на полу, сделайте упор на коленях (не полные отжимания). В таком положении тела необходимо сгибание и разгибание рук. Выполнить 25 раз по 3 подхода.

Упражнения при сколиозе

Бубновская гимнастика для шеи

Упражнения для шейного отдела. Эти упражнения универсальны для людей любого возраста. Помимо терапевтического действия применяется для профилактики.

Комплекс упражнения Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно их укрепив:

• Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стенку. На вдохе поднимите туловище вверх, на выдохе опустите. Повторите упражнение, на сколько сил хватит.
• Лежа на мяче, повернуть голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
• Готовим мяч руками, становимся на колени, Пытаемся подтянуться, позвоночник не нагружаем.

Комплексное упражнение на мяч

Упражнение для позвоночника с использованием расширителей

Сегодня экспандеры представляют собой универсальную оболочку, которая имеется практически в каждом доме и занимает достаточно места.Но мало кто знает, что изначально они были разработаны для восстановительных целей.

Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. Экспандеры SMARTELSTIC в настоящее время пользуются большой популярностью. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма довольно популярна и востребована.

Комплекс упражнений на растяжку с растяжителем позволяет развить мышцы спины:

1. Крепко удерживая эспандер. Влево к нему, затем плавно наклонился под углом 90 градусов.Вернитесь в исходное положение. Повторить от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
2. Сидя на стуле, закрепите эспандер внизу ножек. Тогда начни натягивать на себя. Тянуть нужно, на сколько сил хватит. Подходы для каждого пациента подбираются индивидуально.
3. Эспандер плотно закреплен на стене. Встаньте вплотную к стене, крепко взявшись за концы рук. Медленно подтяните эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямой, ноги поставьте немного шире плеч.Выполните несколько подходов по 5-6 раз.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

После первых положительных результатов пациент может перейти на домашние тренировки.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

1. Лежа на спине, возьмитесь руками за неподвижную устойчивую опору. Rubber Eppender необходимо закрепить на одной ноге. Плавно опустить ступню электронным шагом на пол до касания пятки. Упражнение необходимо повторить по 15-20 раз на каждую ногу.
2. Все то же, что описано в упражнении выше, Только лентой фиксируются обе ноги. Упражнение производится 5-6 раз по 2-3 подхода.
3. Лежа на грудной клетке стопы в полу, одна стопа фиксируется эспандером . Плавно разобраться в ноге и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение на каждую ногу выполнить по 20 раз.
4. Ходьба на четвереньках – широкий шаг. Двигаться нужно очень медленно и сделать шаги шире.Продолжительность упражнения от 5 до 30 минут.
5. Лежать животом на высокой скамейке, придерживая ее ребром, ноги опустить до уровня скамьи, слегка согнутые в коленях. По очереди поднимайте ноги, делая при этом глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз по 2-3 подхода.

Упражнения на поворот позвоночника

Зарядка для пожилых людей

Оздоровительную гимнастику для пожилых людей следует проводить 3 раза в неделю или ежедневно. Выбор частоты занятий зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.

Все следующие упражнения следует проводить в вентилируемом помещении:

1. Отжимания с любой высокой поверхности (стола, стула, стены и т. Д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
2. Удерживая дверную ручку, плавно присядьте на корточки . Ноги должны достигать угла 90 градусов. Выполняя комплекс, не забывайте и глубоко дышите. Повторить 5-10 раз, 2-3 подхода.
3. Лежа на скамейке, руки за голову, Выполните плавный подъем ног на угол 90 градусов, не забывая правильно дышать.Выполнить 5-10 раз по 2 подхода.

Заключение

Абсолютно здоровым и счастливым человеком может быть в любом возрасте. Достаточно просто следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике. Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для реабилитации позвоночника в любом возрасте.

Невыносимо болит спина или ноют суставы? Сократите мышцы, чтобы работать. Используя только упражнения и работу на тренажере, можно навсегда избавиться от боли.

Бубновский – психотерапевт по образованию. После того, как он в юном возрасте попал в автокатастрофу, перенеся операцию, ходил на костылях, решил самостоятельно помочь своему организму. Выздоровление доктора Бубновского широко применяется у пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата, суставов и позвоночника.

В чем суть системы

Работа на тренажере Бубновского позволяет вылечить такие заболевания как:

• остеохондроз;
• грыжа межпозвонкового диска;
• артрозы, артриты;
• сколиоз;
• хирургических вмешательств (разработана специальная реабилитационная программа).

Если решено бороться с болями за подвижность суставов и / или позвоночника по методике Бубновского, необходимо для начала в домашних условиях вешать перекладину или турник. Вис на перекладине снимает компрессию.

Для запуска работы мышц (расслабления и сокращения) необходимо поднять и опустить согнутые в коленях ноги в положении Visa на турнике. Поднять прямые ноги значительно усилит эффект от терапии. Если пресс слабый и не позволяет выполнять это упражнение на турнике, необходимо выполнять его лежа, опираясь на руки.

Комплекс упражнений, который можно выполнять дома, предназначен больше для лечения заболеваний в стадии ремиссии. Если заболевание находится в стадии обострения, лечение лучше проводить обученный педагог.

Во время курса лечебной гимнастики для снятия болевого синдрома категорически нельзя принимать обезболивающие и наносить согревающие мази. Микроциркуляция кислорода в зоне поражения восстанавливается исключительно методом шоковой экстремальной терапии.

Специальная физическая гимнастика при патологических нарушениях позвоночника и суставов по Бубновскому эффективно лечит и восстанавливает мышечные ткани за счет собственной настойчивости и усилий пациента, а также способствует увеличению амплитуды движений, улучшению качества жизни и уменьшению тяжести боль.

Упражнения по разработанному доктору и профессору Бубновского рекомендуются в следующих случаях:

• с необходимой реабилитацией, после травмы;
• для восстановления работоспособности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;
• состояние скованности суставных частей тела;
• с нарушениями тканевых структур в суставах;
• грыжи межпозвонковые;
• артроз, остеоартроз, гонартроз и кока-коловый артроз;
• при наличии суставных патологий на начальных этапах их прогрессирования.

Что делать, если колени и тазобедренные суставы

Методы терапии соловьёвых суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, отличаются разнообразием. Народные лекари предлагают употреблять различные лечебные настои, принимать чечевицы и делать компрессы с использованием целебных растений. Если вы обращаетесь за помощью к физиотерапевтам, они рекомендуют сходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Традиционная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:

• прием медикаментов;
• курс физиотерапевтических процедур;
• и в наиболее сложных случаях назначается хирургическое вмешательство.

Основную роль играет прием лекарственных средств в виде гормональных и нестероидных препаратов, а также средств с противовоспалительным действием и хондропротекторов. Но сторонники альтернативного метода лечения артроза утверждают, что прием медикаментов в большинстве случаев не приносит ожидаемого результата.

Одним из сторонников альтернативных методов терапии является доктор Бубновский, предложивший лечение арромета коленного сустава методом комплексного подхода, при котором в первую очередь занятия физическими упражнениями, затем физиотерапевтические процедуры, и помимо основного лечения принимает лекарства.

Хорошая добавка будет, боль и воспаление быстро пройдут.

Чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому для лечения артроза дала положительные результаты и только пользу для всего организма, необходимо соблюдать ряд следующих рекомендаций:

• Первое занятие следует проводить с инструктором, соблюдая все его инструкции, чтобы правильно выполнять упражнения и выслушивать комментарии.
• Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть пучки, мышцы и суставы с помощью массажного оборудования или несложной тренировки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.
• Время тренировки нужно увеличивать постепенно, учитывая, что для первых занятий хватит нескольких секунд на выполнение того или иного упражнения.
• Для полных тренировок необходимо выполнять упражнения на растяжение мышечных волокон, которые помогут снять напряжение и уменьшить болевые симптомы.

Выполнение этих правил поможет предотвратить переутомление и появление сильной боли. Результат от метода Бубновского будет виден только через определенный промежуток времени, а не через несколько занятий.

Видео доктора Бубновского

Для лечения каких заболеваний, помимо Артроза, доктор Бубновский Сергей Михайлович разработал свою систему кинезиотерапии и кому могут помочь его комплексы упражнений, смотрите видео:

Упражнения для коленных суставов (гимнастика при артрозе) видео

Упражнения от Dr.Комплекс Бубновского для лечения колен Арром рекомендуется из положения, сидя или лежа на спине. Это поможет снизить нагрузку на колени и вероятность травм. Также необходимо помнить, что при болях в коленях и развитии артроза все упражнения рекомендуется выполнять предельно аккуратно, медленно и не торопясь, чтобы не довести до возникновения сильного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика, разработанная гениальным врачом и реабилитологом Бубновским, заключается в выполнении следующих упражнений:

• Лежать на спине и одновременно согнуть коленные и тазобедренные суставы.Затем по очереди сгибайте ноги в коленном и тазобедренном суставах. Выполните 15-20 повторений.
• Сохраните также исходное положение, но теперь должны быть прямые ноги. Согните левое колено и поднимите ступню. Измерьте в таком положении пару минут, после чего можете вернуться в исходное положение. То же самое с правой ногой.
• Находясь в таком же положении, сначала согните левое колено. Затем, выпрямляя левое колено, следует согнуть правое и так по очереди.
• Не меняя исходного положения, поднять правую прямую ногу на 6-10 см от поверхности пола и удерживать 5-8 секунд, затем проделать то же самое с левой.
• Лежа на спине, согнуть левое колено и прижать его руками к корпусу, задержаться на пару секунд и повторить правое колено.
• Упражнение «Велосипед». Начинать выполнение вращений рекомендуется медленно, постепенно увеличивая скорость вращения, как если бы это принято на велосипеде.
• Лягте на живот и согните одно колено. Постарайтесь медленно приблизить поверхность пятки к ягодицам, без резких движений и, не доводя до возникновения сильной боли.Выполните это упражнение для каждой ноги по 5-10 раз.
• Сядьте на стул, поднимите левую ступню параллельно полу, выпрямив ступню под углом 90 градусов, удерживайте ее в таком положении не менее 8-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите правую. оплачивать.
• Встаньте перед спинкой стула и возьмитесь за него обеими руками. Поочередно выполняйте климер для ног в разных направлениях 10 раз.
• Купите спинку стула или поверхность стола одной рукой, чтобы тело было более устойчивым.Выполняйте махи ногами по очереди в направлениях вперед-назад по 20 повторений.

Более полный курс упражнений для лечения артроза колен вы можете посмотреть в следующем видео:

Лечение позвоночника видео

Основной комплекс упражнений для снятия острых болезненных ощущений в позвоночнике см .:

Лечение болезни тазобедренного сустава упражнениями

Терапия тазобедренных суставов по Бубновскому заключается в ежедневном выполнении несложных упражнений:

• Сядьте на пол.Сначала дотянитесь до одной ступни, которая выпрямляется и немного отклоняется в сторону, затем повторите для другой ноги.
• Повторите первое упражнение, приняв исходное положение стоя. Это будет выполняться на мышцах поясницы.
• Лечь на живот. По очереди оторвите каждую ступню от поверхности пола на 25-30 см. С минимальной фиксацией в верхней точке.
• Переверните спину. Выполняйте одновременные подъемы плеч и головы с задержкой в ​​верхнем положении на несколько секунд.Упражнение нужно делать до появления чувства усталости.
• Находясь в таком же положении, положите руки вдоль тела. Выполните курсы выпрямления обеих ног.
• Поверните на бок. Медленно поднимите верхнюю ногу, зафиксируйте, опустите. После нескольких подъемов перевернитесь и сделайте то же другой ногой.

Закончить гимнастику необходимо, перевернувшись на спину и согнув колени. Выполните несколько подъемов головы, стараясь встать на колени.

Подробнее видео:

Гимнастика плечевого и локтевого суставов

Правильное упражнение для снятия боли в плечевом и локтевом суставах подробно демонстрирует Dr.Бубновский о следующем видеоклипе:

Холодное лечение

Недавние исследования в области физиологии человека доказали, что при кратковременном шоковом воздействии низких температур на человеческий организм мозг вырабатывает специальные соединения стрессовых белков, которые защищают весь организм человека от онкологии и заболеваний ишемического типа.

Таким образом, ежедневное погружение в низкотемпературную ванну на 5 секунд поможет устранить болезненные ощущения в спине и суставных частях тела, предотвратить возникновение многих заболеваний.

В традиционной медицине принято рассматривать суставы отдельно от мышц и связок. Поэтому методы лечения народной медицины не так эффективны, как хотелось бы. Предлагаемые нами альтернативные методы кинезиотерапии направлены на восстановление всех трех компонентов: суставов, мышечных волокон и связок. Но нашу методику не рекомендуется использовать при наличии противопоказаний:

• анкилоз;
• острый артрит;
• воспаление суставных частей тела и позвоночника;
• острые и другие тяжелые формы поражения опорно-двигательного аппарата;
• обострение коленного сустава Arrome и его последняя стадия прогрессирования.

доктор Бубновский

В следующем видео-ролике Бубновский показывает, как выполнять утреннюю гимнастику для выполнения, благодаря которой можно избавиться от неприятного ощущения бегающих болей в коленях, особенно усиливающихся в осенне-весенний период:

При появлении ощущения дискомфорта и болезненности в суставах суставов не следует сразу принимать связку таблеток, нарушающих микрофлору кишечника и работу других внутренних органов. Полностью решить проблемы со здоровьем в любом возрасте полностью решит комплекс гимнастических упражнений от Dr.Бубновского, при проведении которого необходимо учитывать все рекомендации и указания специалиста.

Наиболее полные ответы на вопросы по теме: «Методика доктора Бубновского Оздоровление позвоночника и суставов».

Многие люди страдают заболеваниями позвоночника и суставов, которым мешает привычный образ жизни. Доктор Бубновский – доктор Кинезитепет, основываясь на мировых методиках, разработал собственный комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавит от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями.Гимнастика Бубновского на сегодняшний день считается самой эффективной и спасла тысячи людей от хирургического вмешательства.

Основные задачи учения Бубновского

Врач считает, что человеческий организм, используя все свои внутренние резервы, может вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Мужчина должен научиться слышать свое тело И развивать его, тогда исчезнут проблемы с позвоночником и суставами. Этот метод отличается от остальных тем, что в нем не используется медикаментозное лечение, а улучшение наступает за счет движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в области ортопедии и неврологии, врач разработал Многофункциональные лечебные туберновские процедуры (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажерах способны: уменьшить боли, снять воспаление и восстановить мышечный тонус.

Несмотря на перечисленные выше разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить совокупность скрытых заболеваний, очаговую боль, проблемные зоны пациента и исключает ошибки в диагностике.

Гимнастика Бубновского позволяет повысить эластичность связок и мышц , Улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций в ближайшее время вы сможете разгрузить позвоночник и суставы, активировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить обменные процессы. Вместе с этим уменьшится резкая боль, восстановятся межпозвонковые диски и суставной хрящ.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

• Межпозвонковые грыжи;
• Спондилиз позвоночника;
• Распад плечевых суставов;
• Воспалительные процессы сухожилий плеча;
• Инфаркт тазобедренного сустава;
• Артроз коленного сустава;
• Суставной синдром;
• Воспаление простаты;
• Воспаление яичников;
• Сексуальные расстройства;
• Геморрой любой формы;
• Избыточный вес;
• Хроническое кишечное расстройство;
• Опущение внутренних органов;
• Астенический синдром, головные боли;
• Психоматические расстройства;

Физиотерапия В свою очередь подходит для реабилитации:

• Инсульт, сердечный приступ;
• Шунт кровеносных сосудов;
• Компрессионные переломы позвоночника;
• Замена коленного или тазобедренного сустава;
• Операции на гребне или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

• Инфаркты, инсульты;
• Варикозное расширение вен;
• Болезни органов дыхания, мочеполовой системы, внутренних органов;
• Различные гинекологические заболевания;
• сколиоз;
• Климакса;
• В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: Упражнения на все случаи жизни

Для начала нужно провести миофасциальную диагностику , которая позволит выявить проблемные места и поставить правильный диагноз.После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя бороться с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой. Пациенту необходимо серьезно настроиться на занятия, нарушать режим нельзя, так как эффективность лечения снизится до нуля.

Упражнения без вставания с постели: лечение – зарядка

Эти простые упражнения помогут разбудить все тело, не нужно вставать с постели и бегать, чтобы делать зарядку.Бубновский советует не торопиться, а спокойно, лежа в постели, заниматься гимнастикой дома. Вы можете изучить эту методику в Интернете или приобрести диск из видеофильма «Упражнения доктора Бубновского». Лечебная гимнастика справится: с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, ног и мигренью.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Большие пальцы ног нужно тянуть от себя и к себе по очереди.
2. Оставайтесь в прежнем положении, нужно сводить ступни так, чтобы отвечать за касание кровати большими пальцами.
3. Поверните пешеходную дорожку по часовой стрелке и против часовой стрелки.
4. Попробуйте сильно сжать пальцы, а потом сожмите и сильно отрастите.
5. Для коленного сустава. Профилактика после травм и для лечения остеоартроза коленного сустава. Ноги прямые, руки вдоль тела. Необходимо растушевывать и сгибать ноги, стараясь пяткой коснуться ягодиц.
6. Для тазобедренных суставов. При асептическом некрозе головки тазобедренного сустава и болях в нижнем отделе позвоночника. Ноги слегка согнуты в коленях. Необходимо максимально подтянуть прямую к пятке, пока таз не начнет двигаться.
7. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки разведены в стороны ладонями вниз. Колени нужно повернуть влево, затем вправо, стараясь коснуться ложа бедра.
8. Для людей, страдающих запорами, геморроем, опущением внутренних органов.Ноги согнуты в коленях, стопы и колени прижаты друг к другу, руки свободны. На вдохе как можно выше поднимите таз и максимально сожмите ягодицы. На выдохе опустите и расслабьтесь.
9. С сильными болями в спине. Поза локу, ноги прямые, руки по бокам тела. Постепенно согните одну ногу, обхватите ее руками и постарайтесь прижать грудь. Спину в таком положении можно приподнять, но другая нога должна лежать на кровати. Идеально выполняемое упражнение, это когда колено достанется до подбородка.
10. Для печати. Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на кровати, ладонь левой или правой руки лежит на животе. На вдохе воздействуют на живот, вытягивая выдох.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: Бубновского, дикуля, видео

Чтобы боли перестали беспокоить, и можно было вести комфортный образ жизни, необходимо ежедневно выполнять упражнение при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в разгар болезни, когда боль очень резкая, в большей степени ориентирована на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна.Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Чтобы не травмировать шейный отдел, лучше закрепить его специальным корсетом.

Содержание статьи

Грыжа: для обнаружения и нейтрализации

Наша шея испытывает огромную перегрузку. В нашем возрасте люди находятся в постоянном напряжении, проводят весь день за монитором, не отпускают телефон, мышцы расслаблены и спазмированы. Каждую секунду жалуются на боли, все больше молодых людей жалуются на боли в пояснице и отеки в спине.P происходит это из-за того, что расстояние шеи от позвонка до позвонка крайне мало. При больших нагрузках происходит частичное прекращение работы межпозвоночного диска, травма нервов, нарушение работы внутренних органов и, как следствие, сильная боль.

С возрастом риск возникновения грыжи значительно увеличивается. Травма позвоночника, иногда старая, также пагубно сказалась на наших шейных позвонках. Слабый тонус и пониженная физическая активность также являются причиной боли.При грыже есть жалобы:

• Острая боль в области лопаток, которая в состоянии покоя двигается в ноющей;
• Головокружение;
• Усталость;
• Тремор конечностей, слабость в пальцах рук;
• Нарушенная концентрация.

Читайте также: Симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника.

При появлении этих симптомов необходимо обратиться к специалисту, чаще всего с этими симптомами обращаться к неврологу и пройти полное медицинское обследование, которое включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точное расположение и размеры.

Лечение: при зарядке лучше работает

Грыжа шейного отдела позвоночника вызывает адскую миалгию, терпеть которую невозможно. Можно прекратить прием лекарств, также снимающих отек. При не помощи ни народная медицина, ни народная медицина назначают гормональные боли. Для мгновенного купирования миалгии препарат вводят в пораженный участок. После купирования назначают лекарство, помогающее при грыжах – восстановить межпозвоночное расстояние.Такие препараты называют хондропротекторами.

Для улучшения подвижности позвоночника при грыже можно вытяжение. Увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль сразу уходит. Вытяжку дома не проводят, ею руководит первоклассный массажист, обладающий высокой квалификацией. В противном случае вы можете вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критических ситуациях, когда не помогли консервативные методы лечения, рекомендуется хирургическое вмешательство.Показан, когда никакие другие методы лечения не эффективны.

Физиотерапия – лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют упражнения для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный врач Сергей Бубновский разработал программу лечения проблемной спины. Физиотерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастическая грыжа шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Спортивная тренировка и восстановление

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющих, ведущих к истощению болей, уменьшить размер опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее самочувствие. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника значительно усиливают эффект обычного лечения медикаментами и физиотерапией.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры при грыже шейного отдела позвоночника – залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, устраняет боли и повышает мышечный тонус, спазмирует мышцы, расслабляет, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, нечеткость зрения и шум в ушах.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в разных режимах:

• Нежный;
• Recovery;
• Обучение.

Когда воспаление находится в стадии обострения, упражнения можно делать щадящими с соблюдением рекомендаций врача.Лучше всего пройти лечебную реабилитационную физиотерапию у специалиста, так как неправильные упражнения могут усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит тренироваться в полную силу. Вы должны начать с 5-10 минут и постепенно увеличивать время до 40 минут. Идеальное время для занятий – раннее утро. Вечером лучше выполнять упражнения, направленные на расслабление и растяжку.

Грыжа шейного отдела позвоночника. Противопоказаны бег, скручивания позвоночника и упражнения с резкой амплитудой. Упражнения не должны доставлять боли и дискомфорта, появление дискомфорта может свидетельствовать о том, что они выполняются неправильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения следует выполнять только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Как купировать острую боль

Предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на расслабление и растяжку позвоночника:

• Выполните одну из асан йоги.Практики знают, что расслабление – залог хорошего здоровья. Лягте на спину, руки и ноги расслаблены, глаза закрыты. В этой ситуации 5 минут. За это время необходимо расслабить все тело.
• Лягте на спину, тело – ровная горизонтальная линия. Сильно натянул на себя носки. Выполните 5-10 раз.
• По очереди натягивайте на себя носок той или другой стопы. Повторить не менее 10 раз.
• Расположен на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разведены в стороны под углом примерно 45 градусов ладонями вверх.10 раз интенсивно согнуть и выпрямить руки.
• Плавно, не отрывая пяток от поверхности коврика, согните ноги и подтяните их к груди, вытяните подбородок до колен. Важно не делать резких движений, основная задача – аккуратно растянуть позвоночник.
• Не вставая с циновки, сжав руки в кулаки. Быстро, но без резких движений кулаки достигают плеч. Выполнить 10 раз.

Интересно прочитать: причины острой боли в спине

Гимнастика в стадии ремиссии

В период ремиссии, когда нет болей, можно увеличивать нагрузку на позвоночник, увеличивается интенсивность тренировок, но резкие движения и подъем тяжелых предметов категорически запрещены.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

• И. п .: стоя, руки вдоль тела. Притяните голову к груди, затем наклоните сначала вправо, затем влево. В упражнении задействована только голова, плечи, не участвуйте.
• Чередование плавных поворотов головы. Упражнение направлено на растяжку мышц шеи.
• Приняв удобное положение на коврике, расправив плечи, поднимите голову на 5-10 секунд.
• Круговыми махами укрепить мышцы шеи и спины. Выполняется интенсивно, но без резких движений.

Возьмите гантель. Оптимальный вес 2 кг, в противном случае можно использовать бутылки, наполненные водой. Руки подняты до уровня плеч, сделайте паузу 5 секунд и медленно опустите руки.

• В положении лежа на спине, приподняв голову и подтянув вверх одну ногу. Подержите ногу в воздухе 15 секунд. Выполните по 8-10 раз на каждую ногу.
• Скручивания одно из самых полезных упражнений для спины.Как выполнить? Ноги согнуты в коленях, ступни не отрываются от пола, руку сгибаем, плавно скручивая корпус.
• Стоя на четвереньках, выгебум задним ходом вверх по дуге, затем делаем прогиб. Выполните упражнение 4-8 раз.
• Водная аэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки снижается, появляется дискомфорт и чувство стянутости. Регулярные занятия спортом сводят к нулю риск обострений. Осанка улучшается, плечи расправляются, появляется ощущение тяжести в плечах.

Умеренные тренировки помогут укрепить плечи, шею и избежать рецидивов. Отжимания не только повышают выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на перекладине хорошо воздействуют не только на мышцы шеи, но и на весь позвоночник.