Точки нахождение сплетений на позвоночнике по системе йоге: Точки нахождение сплетений на позвоночнике по системе йоге – Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника: как помогает, кому противопоказан, экспертные рекомендации и описание упражнений

Йога и позвоночник

Позвоночник человека состоит из 5 отделов:

Шейный отдел – 7 позвонков

Грудной отдел – 12 позвонков

Поясничный отдел – 5 позвонков

Крестцовый отдел - 5 позвонков соединенных между собой

Копчиковый отдел - 4-6 позвонков соединенных между собой

У взрослого человека имеются кифозные (направленные назад) изгибы грудного и крестцового отделов и лордозные (направленные вперед) изгибы шейного и поясничного отделов.

Естественные изгибы S – образной формы и небольшая скрученность (небольшой поворот вокруг своей оси) позвоночника действуют как пружина, выполняя роль амортизатора.

Как устроен позвоночник.

Позвоночник имеет 33-35 позвонков. Двадцать четыре позвонка шейного, грудного и поясничного отделов соединены между собой хрящевидными дисками, суставными капсулами и связками. Позвонки являются стабильными, пассивными элементами, а межпозвоночные диски, связки, суставные капсулы – активными и подвижными. Единство пассивных и активных элементов обеспечивает внутреннее равновесие позвоночника. Остальные позвонки крестцового и копчикого отдела дисков не имеют. Они неподвижны.

Рассмотрим структуру позвонков.

Все позвонки имеют схожую структуру за исключением первого шейного (атлант) и второго шейного позвонков (аксис).

Первый позвонок соединяется с затылочной костью черепа. Второй позвонок имеет зубовидный отросток, который фиксируется в позвоночном отверстии атланта и представляет собой ось вращения первого шейного позвонка. Благодаря этому мы можем поворачивать голову.

Позвонки в разных отделах позвоночника имеют разную форму, но у них есть общие элементы.

Рассмотрим внимательно рисунок.

К поперечным и остистым отросткам крепятся мышцы и связки. Тело позвонка и душка создают спинномозговой канал, через который проходит спинной мозг. Суставные отростки соединенные между собой (верхние с нижними) образуют межпозвоночный сустав.

Межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца и пульпозного ядра. Прочные волокнистые слои фиброзного кольца плотно охватывают студенистое пульпозное ядро. Фиброзное кольцо прочно фиксируется прикрепленными к нему передней и задней продольными связками. Такая конструкция обеспечивает стремление ядра к центру диска вне зависимости от характера движений тела.

Рассмотрим более подробно отделы позвоночника.

Шейный отдел самая уязвимая часть позвоночника в отношении травм, обусловлено это слабым мышечным корсетом и небольшим размером позвонков. Отдел очень подвижен.

Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки. К телам и поперечным отросткам крепятся ребра при помощи суставов. Впереди ребра соединяются в жесткий каркас при помощи грудины формируя грудную клетку. Грудной отдел позвоночника менее подвижен по сравнению с другими отдела из-за длинных остистых отростков и грудной клетки.

Поясничный отдел соединяет малоподвижный грудной отдел и неподвижный крестец. На этот отдел идет сильное давление верхней части тела, поэтому позвонки самые крупные из всех. При наклоне, подъеме и переносе каких-либо предметов воздействие на межпозвоночные диски поясничного отдела увеличивается примерно в 10 раз. Здесь чаще всего возникают грыжи, фиброзное кольцо рвется и пульпозное ядро частично выходит за пределы диска.

Крестцовый отдел соединен с тазовыми костями (подвздошная, седалищная, лобковая) при помощи тугоподвижных суставов. К костям таза спереди и сзади прикрепляются мышцы живота и спины, а также берут свое начало мышцы нижних конечностей.

Чтобы лучше понять устройство позвоночника можно его разделить условно на две колонны:

1 – позвонки и межпозвоночные диски, они противостоят силе сжатия (под действием силы тяжести позвонки давят друг на друга).

2 – отростки позвонков и связки, они противостоят силе растяжения, возникающей вследствие движений тела.

Здесь можно наблюдать баланс пассивного сжатия и активного растяжения. Элементы позвоночника все время находятся во внутреннем взаимодействии, нейтрализуя силы растяжения и сжатия. Сгибание, разгибание позвоночника, боковые наклоны создают асимметричную нагрузку на ядро. Например, при наклоне вперед растягивается задняя продольная и межостистая связки (см. рисунок), пульпозное ядро смещается назад, встречая сопротивление фиброзного кольца и задней продольной связки. Или, например, при прогибе назад растягивается передняя продольная связка, пульпозное ядро смещается вперед встречая сопротивление фиброзного кольца и передней продольной связки.

Связки это ограничители движений, они крепятся к костям и блокируют движения позвоночника.

Типы движений позвоночника:

- наклоны вперед (сгибание) – блокирует задняя продольная связка и межостистая связка

- прогибы назад (разгибание) – блокирует передняя продольная связка

- скрутки в горизонтальной оси (осевое вращение) – блокируют межпоперечные связки

- наклоны в стороны (боковое сгибание) – блокируют желтая (соединяет позвонки между собой, крепится от верхней дужки к нижней) и межостистая связки

- вытяжение вверх (осевое растягивание) – блокируют все выше перечисленные связки (осознанное движение).

Мышечная структура позвоночника.

1. Поверхностные. Мышцы выпрямители спины. Самые крупные.

2. Под поверхностными мышцами находятся средние. Они берут начала в области таза, откуда расходятся к позвонкам, ребрам и голове.

3. Глубокие мышцы. Это короткие и плотные мышцы, они протянуты от одного позвонка к другому, соседнему. Оплетают позвоночный столб.

Мышцы прикрепляются к костям при помощи сухожилий. Мышечная ткань способна сокращаться и расслабляться. Обычно мышцы действуют попарно, одна сокращается, другая расслабляется. Их еще называют агонист и антагонист.

Например, у мышц спины антагонистами являются мышцы пресса. Навасана (лодка) выполняется за счет мышц пресса, поясница и мышцы спины скруглены и не работают. Если появляется прогиб в пояснице в этой асане, значит мышцы живота не достаточно крепкие либо «телу» не привычно данное положение и оно не понимает что нудно сделать и стараясь принять «правильное» положение компенсирует поднятие ног мышцами спины напрягая и сокращая их. Костный аппарат (позвонки), суставной аппарат, мышечный корсет и межпозвоночные диски обеспечивают деятельность позвоночника. В йоге задействованы все эти системы.

В начале занятия практики йоги хорошо сначала разогреть мышцы спины, привести их в тонус.

Осевое вытяжение (тадасана, руки через стороны поднимаем вверх пальцевый замок, потянулись макушкой вверх, встаем на мысочки, вытянули позвоночник), прогиб назад (ноги на ширине плеч ладони под поясницу, вытяжение грудной клетки вверх), боковые наклоны в стороны, наклон вперед и вниз к стопам (падахастасана – ладони под стопы). Таким простым упражнением мы привели позвоночник и мышцы в тонус. Но этого конечно мало. Для разогрева позвоночника хорошо подходит марджариасана «кошка в динамике» или прямые и обратные виньясы. Тело включается и разогревается. Прорабатывается весь позвоночник.

Сурья намаскар – отдельная полноценная практика, но ее также можно включать в разминочный комплекс.

У людей ведущий сидячий образ жизни и женщин предпочитающие обувь на высоком каблуке наблюдается сильно выраженный поясничный лордоз. Это видно со стороны, таз отклоняется сильно назад, плечи вперед, выпирает живот, могут опускаться органы брюшной полости. Этот прогиб можно постепенно исправить проворачивая таз относительно тазобедренных суставов на себя. На занятиях йоги нужно напоминать занимающимся о выпрямлении поясничного отдела позвоночника. Например, в таких асанах как тадасана, уттхита триконасана, уттхика паршвоканасана, васиштхасана, анантасана. ТАЗ ПОД СЕБЯ!

Скрутки.

 Правильное выполнение скруток, т.е. мягкое втекание в асану полезно для позвоночника, также как и любое «правильное» движение в йоге, даже если у вас есть грыжа в позвоночнике (опираюсь на слова Алексея Хейло). Иногда высота межпозвоночных дисков может снижаться из-за мышечного дисбаланса в спине. Одни мышцы находятся в гипертонусе, другие наоборот ослаблены. Правильное выполнение скруток помогает нормализовать мышечный дисбаланс и межпозвоночные диски получают питание, выделяют продукты распада. Как это происходит: когда мы скручиваемся, с одной стороны диск сжимается и выделяет жидкость с продуктами распада, а с другой растягивается, всасывая из соседних тканей жидкость с полезными элементами. Примеры асан на скрутку позвоночника: матсиендрасана; паривритта триконасана; скрутка лежа на спине (подтягиваем к себе правую ногу согнутую в колене, смещаем таз вправо, стопу правой ноги ставим на бедро левой ноги, руки в стороны ладони вверх, заводим колено правой ноги влево, взгляд на правую руку).

В практике йоги важно сочетать напряжение, расслабление и вытяжение. Например, сначала напряжение мышц спины (шалабхасака, бхуджангасана) потом расслабление в позе ребенка и вытяжение (маласана, пасчимотанасана, халасана). Или другой пример. Парипурна навасана напряжение мышц живота, потом расслабление, лежа на спине в шавасане и вытяжение - выход в мост (чакрасана) или полумост.

Также важно знать, что боли в области позвоночника могут возникать из-за проблемы не в самом позвоночнике, а во внутренних органах связанных нервными окончаниями с ним, точнее со спинным мозгом либо его нервными корешками, т.к. спиной мозг доходит до промежутка между 1 и 2 поясничным позвонком. Например, шейный отдел имеет связь с кожей, глазами, головным мозгом, плечевым и локтевыми суставами; грудной отдел – с легкими, сердцем, почками, желудком, печенью, надпочечниками, лимфой; поясничный отдел – с кишечником, мочеполовыми органами, тазобедренными суставами. Т.е. если вы чувствуете боль в грудном отделе возможно у вас заболевание желудка или если проблемы с кишечником - болит поясница. Лечить соответственно нужно не позвоночник, а внутренние органы.

В практике йоги есть позы для устранения болезней внутренних органов, например, маюрасана.

Эта асана воздействует на желудок, поджелудочную железу, стимулирует деятельность толстого и тонкого кишечника, способствует правильному кровоснабжению органов брюшной полости.

Асаны воздействуют не только на физическое тело человека, но и на его тонкие тела. Это важно помнить при построении свой личной практики и практики для занимающихся. Маюрасана например, заряжает энергией манипура чакру.

Йога расправляет энергетические каналы, изменяет направление потоков энергии, что соответственно влияет на психику человека и на его сознание. Вот мы и подошли к самому важному: влияние йоги на сознание человека, взаимосвязь тела, биомеханики (движения), энергии, психики и сознания.

Иногда люди приходящие в зал йоги относятся к практике как к обычной физической нагрузке не подозревая об энергетическом эффекте, но практика действует на человека независимо от того знает он об этом или нет. И тот, кто готов идти дальше ждут все более и более интересные открытия о самом себе и окружающем мире.

Артюшкина Екатерина

Йога для позвоночника

Позвоночник выполняет важную функцию в нашем теле, это защита центральной нервной системы или спинного мозга, который проходит внутри позвоночника. К спинному мозгу подходит огромное количество нервных окончаний, от наших внутренних органов. И уже во вторую очередь позвоночник является основной частью опорно-двигательной системы. Позвоночник, это каркасное основание, на которое «собираются» все остальные части нашего тела.

Позвоночник разделяется на пять отделов – шейный отдел, грудной, поясничный, крестец и копчик. В шейном отделе позвоночника располагаются 7 позвонков. Первые два позвонка шейного отдела, атлант и аксис, отличаются по своему строению от всех других позвонков и поэтому, этот отдел является самым подвижным. Шейный отдел является наиболее уязвимой частью позвоночника в отношении травм, потому что обладает слабым мышечным корсетом, а также небольшими размерами и низкой прочностью позвонков.

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков. К телам и поперечным отросткам грудных позвонков при помощи суставов крепятся рёбра. Спереди рёбра при помощи грудины соединяются в единый жёсткий каркас, образуя грудную клетку. Межпозвоночные диски в грудном отделе имеют небольшую высоту, из-за чего значительно уменьшается подвижность в этом отделе позвоночника. Надо помнить, что из грудного отдела спинного мозга отходят нервы, отвечающие за работу сердца, лёгких и диафрагмы, очень важных органов человека. Нельзя допускать ошибки и неправильное использование гибкости позвоночника в этом отделе, так как это может очень дорого стоить.

В поясничном отделе располагаются 5 позвонков. На поясничный отдел давит очень большая масса верхней половины тела, поэтому позвонки здесь самые крупные. Поясничный отдел позвоночника соединяет малоподвижный грудной отдел и неподвижный крестец. За счёт этого отдела происходят повороты корпуса.

Неправильное использование прогибов, скруток, перевёрнутых асан и подъёмов тяжестей, увеличивает давление на позвонки в поясничном отделе во много раз. Это является наиболее частой причиной изнашивания межпозвоночных дисков и появлением грыж в поясничном отделе.

Крестец, у взрослого человека образуется из 5-и сросшихся позвонков, у ребёнка эти позвонки находятся отдельно. Крестец соединяет позвоночник с тазовыми костями. Копчиковый отдел, у всех по разному, и может иметь от 3-х до 5-ти позвонков, эти позвонки тоже сросшиеся. Позвоночник так же выполняет амортизирующую функцию.

Позвоночник имеет естественные физиологические изгибы: в шее – лордоз, в грудном отделе – кифоз, в поясничном снова лордоз и в крестце кифоз. Благодаря такой конструкции позвоночник работает подобно пружине, распределяя нагрузку равномерно по всей своей длине, в этом ему так же помогают мышцы и связки. При ходьбе, беге, прыжках позвоночник сжимается и разжимается синхронно нашим действиям. Позвоночный столб отвечает за сохранение осанки, служит опорой для тканей и органов, принимает участие в формировании стенок таза, грудной и брюшной полости. Позвоночник состоит из 32-34 позвонков (пористые костные образования), между которыми находятся хрящевые прослойки, межпозвонковые диски. Получается, как бы слоёный пирог.

Позвонок состоит из тела и дуги. Передняя часть позвонка называется тело и имеет цилиндрическую форму. Тело позвонка несёт основную опорную нагрузку и через него проходит ось вращения. Сзади от тела в виде полукольца располагается дуга позвонка. От дуги позвонка отходят отростки, три парных и один непарный, то есть в общей сложности семь отростков. Отростки бывают межсуставные, поперечные и остистые. От позвонков сверху и снизу отходят четыре межсуставных отростка, которые соединяют между собой позвонки. Поперечные отростки отходят по сторонам позвонка, они служат направляющими при движениях. От дуги позвонка к задней поверхности тела отходит непарный остистый отросток. К отросткам крепятся мышцы, которые помогают сгибать, разгибать позвоночник, скручивать его и делать наклоны в стороны. В месте соединения тела с дугой позвонка, с каждой стороны, имеются две позвоночные вырезки. Располагаясь друг над другом, эти вырезки образуют межпозвоночные отверстия, через которые проходят спинномозговые нервы и кровеносные сосуды. Позвонки соединяются между собой при помощи хрящей, суставов и связок. Межпозвонковый диск представляет из себя круглую плоскую, тканную прокладку, сложного строения. В центре диска находится упругое пульпозное ядро, которое служит амортизатором вертикальной нагрузки. Вокруг ядра располагается многослойное фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в центре и препятствует сдвигу позвонков. Основной функцией дисков является амортизация статических и динамических нагрузок. Способность выполнять глубокие прогибы, наклоны и повороты зависит от врождённых данных, то есть от высоты межпозвоночного диска, которая определяет амплитуду подвижности одного позвонка относительно другого. Дуги позвонков соединены суставами и называются фасеточными. Суставы позвоночника относятся к сложным сочленениям, которые называются парными, и движение в них ограничено амплитудой вперёд-назад. На конце эти отростки покрыты суставным хрящом, который имеет очень гладкую и скользкую поверхность, благодаря этому снижается трение между образующими сустав костями. Концы суставных отростков заключены в соединительнотканный мешочек, который называется суставной капсулой, где находится синовиальная жидкость, необходимая для смазки суставного хряща. Благодаря таким суставам, между позвонками возможны разнообразные движения, а позвоночник является гибкой, подвижной структурой. Учитывая хрящевые и суставные соединения между телами позвонков, получается, что каждый из них имеет шесть точек фиксации. Большое количество точек фиксации обуславливают довольно ограниченную здоровую подвижность позвоночника.

Подход к позвоночнику должен основываться на других принципах, чем к остальным костным структурам, имеющим в своём строении суставы. Используя позвоночник в асанах надо понимать, как, где, куда и с какой амплитудой он может совершать безопасные движения.

Кроме хрящей и суставов, позвонки так же соединяются друг с другом при помощи связок. Связки это такие образования, которые соединяют друг с другом кости. Наиболее важными связками в позвоночнике являются передняя продольная задняя продольная и жёлтые связки. Передняя продольная связка тянется вдоль наружной поверхности позвоночного столба от затылочной кости и 1-го шейного позвонка до тазовой поверхности крестцовой кости. Задняя продольная связка проходит внутри полости позвоночного канала по задней поверхности тел всех позвонков и прочно сращена с межпозвоночными хрящами. Жёлтые связки заполняют расположенную между дугами щель и натянуты от внутренней поверхности дуги вышележащего позвонка к наружной поверхности дуги нижележащего позвонка. Жёлтые связки, сближая дуги позвонков, подобно мышцам, разгибающим позвоночный столб, выпрямляют его. Жёлтые связки предотвращают вращение позвонков относительно друг друга. В позвоночнике также имеются мелкие связки, их называют межостистые, межпоперечные и надостистые, которые связывают одноимённые отростки позвонков.

Стабильность позвоночника, так же обеспечивают мышцы спины. Мышцы спины делятся на две группы: поверхностные и глубокие. Поверхностные мышцы обеспечивают движение верхних конечностей, а глубокие, поддерживают позвоночный столб и обеспечивают наклоны, прогибы и повороты корпуса. Глубокие мышцы имеют три вида: поверхностный, средний и глубокий. Поверхностные мышцы относятся к типу сильных мышц и выполняют в основном статическую работу. Они простираются на всём протяжении спины и задней области шеи, от крестца до затылочной кости. Средний вид мышц, состоит из косых мышц, которые идут от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. Глубокий, третий вид мышц, имеет короткую структуру и расположен между остистыми и поперечными отростками позвонков. Эти мышцы имеются не на всех уровнях позвоночника и хорошо развиты в наиболее подвижных его отделах, шейном и поясничном.

Через специальные отверстия в позвоночнике от спинного мозга к органам отходят 31 пара спинномозговых нервов. По этим нервам импульсы из всех уголков тела поступают в мозг, а из него сигналы идут обратно. Отдел нервной системы, отвечающий за работу внутренних органов, называется вегетативной нервной системой. Вегетативная нервная система регулирует деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, органов обмена веществ и т.д., в общем функциональное состояние всего организма.

В трактатах сказано, что правильной практикой йоги человек освобождается от заболеваний, а при неправильной наоборот, только их приобретает. При неправильной работе с позвоночником в асанах возможно смещение позвонков, как правило, это ущемление или зажатие нервов, которые отходят от спинного мозга. При смещениях также могут возникнуть межпозвонковые грыжи, которые давят на нервы или сосуды. Также нарушение происходит и в том органе, за который отвечает этот нерв, потому, что при смещении позвонка нерв ущемляется и идёт искажение сигнала к органу из головного мозга или ещё хуже, если смещение сильное, сигнал нейдёт вообще. Сбой может перерасти в заболевание внутренних органов, если не вернуть позвонок на место, или не использовать компенсирующую асану.

Другой причиной боли в спине может являться незначительное смещение суставных поверхностей дугоотросчатых суставов. Смещение суставных поверхностей может произойти из-за разлаженной работы мышц спины и живота, при резких движениях, при ассиметричных прогибах, резких скручиваниях.

Различные проблемы со спиной характерны как для начинающих, так и для опытных практиков.

Рассмотрим направления движения позвоночника, куда мы можем двигать корпусом.

Мы можем наклоняться вперёд, в стороны, делать прогибы назад и поворачиваться вокруг оси и всё это является подвижностью нашего позвоночника. Существуют безопасные и опасные направления подвижности позвоночника. К опасным направлениям движения позвоночника относятся повороты, наклоны в сторону и прогибы назад, а к безопасным- наклоны вперёд и вытяжения. Если глубже взглянуть и рационально подойти ко всему этому, то явно вырисовывается картина, что опасные направления подвижности позвоночника, становятся опасными, только при фанатичном применении и неправильном их сочетании или в большом превышении естественной амплитуды подвижности.

Разберём повороты и скрутки.

Поворот, это нормальное, допустимое направление подвижности, без использования инерции и рычагов. Скрутка, это когда применяется инерция (резкие повороты) или рычаги (упор руками или локтями). Позвонки в позвоночнике соединены при помощи шести суставов, расположенных в разных плоскостях. Поэтому позвонки при скручивании не будут поворачиваться друг относительно друга и их пространственное положение искажается, они слегка перекашиваются. При глубокой скрутке создаётся усилие на выталкивание межпозвоночного диска, в свою очередь, соединённый сухожилиями и мышцами с позвонками, он тянет их за собой и происходит смещение позвонков. Аналогичные процессы происходят в позвоночнике при наклонах в стороны. Таким образом, для правильного поворота корпуса нужно использовать те мышцы спины, которые для этого предназначены. Скрутка может присутствовать в практиках, но в том виде, в котором она описана в древних трактатах, таких как "Гхеранда- самхита", "Хатха йога- прадипика".

Рассмотрим теперь прогибы, которые являются менее опасными направлениями подвижности позвоночника, чем скрутки. При правильных прогибах, когда используются только мышцы спины, структура позвоночных сегментов почти не изменяется. В глубоких прогибах с использованием рычагов, ядро диска смещается и начинает тянуть весь позвоночный диск и сам позвонок. Ещё хуже, когда глубокий прогиб сочетается с компрессией дисков, например в "скорпионе". Человек возвращается из прогиба обратно, а диски могут не вернутся на место, и получается подвывих позвонков. Делая прогибы, следует помнить, что самое сильное усилие возникает в поясничном отделе, который и так больше всех остальных отделов позвоночника страдает от перегрузок. В перевёрнутых асанах, если подходить к ним не корректно, так же можно причинить вред позвоночнику, особенно в шейном отделе.

Нагрузку на позвоночник можно сравнить с пирамидой: шейный отдел несёт вес головы, грудной, головы и плеч, поясничный отдел, головы, плеч и грудной клетки. А теперь перевернём пирамиду, и встанем на голову (ширшасана), получается, что на самый хрупкий отдел позвоночника, шейный теперь давят поясничный и грудной отдел, плюс массивный таз и ноги. Опытные практики избегают эту опасность, разгружая шейный отдел при помощи рук. Начинающим, надо осторожно использовать эту асану, так как тело с недостаточно тренированными мышцами, в таком положении начинает раскачиваться и может привести к смещению позвонков. Перевёрнутые асаны можно практиковать людям, имеющим определённый опыт и подготовленный позвоночник.

Теперь рассмотрим безопасные направления движения позвоночника, это наклоны и вытяжки, которые используются в таких асанах, как "Уттанасана", "Пашчимоттанасана" и т.д. Эти асаны полностью симметричны, мышцы в них напрягаются симметрично, и не возникает перекоса позвонков, а значит опасность смещения отсутствует. Наоборот, при симметричном вытяжении позвоночника, смещённые позвонки, имеют тенденцию становится на место. Несомненно, у всех практикующих йогу, свой путь и проблемы с телом могут возникнуть и по другим причинам. Но, если вдуматься, почему в древности йоги занимались физическим телом, да потому, что любая болезнь может стать препятствием для нормального состояния ума, для достижения "читтавритта ниродхи". Если посмотреть на асаны, описанные в древних трактатах, то все они симметричны и с ровным позвоночником. Становится очевидным, что те, кто оставил для нас эти трактаты, хорошо понимали структуру и функцию позвоночника и влияние состояния позвоночника на тело и сознания. Исходя из этого практикующий должен помнить золотое правило подхода к позвоночнику, при выполнении асан - плечи и таз должны находится в одной или параллельных плоскостях. Очень часто, преобладающая в наше время гуна "раджас", заставляет делать, практикующего йогу, необдуманные, поспешные и неосознанные поступки. Прежде всего, нужно развивать осознание.

Практикующий всегда должен осознавать, что он делает и для чего. Без развития осознания, даже без понимания необходимости его развивать, очень тяжело продвигаться по благородному пути йоги. Йогой нужно заниматься согласно своим индивидуальным особенностям, не путать методы и цели и развивать понимание и осознание. Как говорили наши предки, всё нужно делать с головой. На эту тему есть притча: "ученик говорит учителю: стойка на голове, это ведь хорошо?", Учитель ему отвечает: "Да! Но для этого нужно иметь голову".

Гаранин Сергей

упражнения при болях, для укрепления

Боли в спине и различные заболевания позвоночника очень распространены в современном обществе. Это связано с общей гиподинамией населения, длительным пребыванием в сидячем положении на рабочем месте, низкой физической подготовкой и склонностью многих людей к избыточной массе тела. Йога для спины и позвоночника способна укрепить и сделать мышцы спины более развитыми.Слабость мышечного корсета спины способствует развитию мышечно-тонического синдрома и усталости. Недостаточно мощные паравертебральные мышцы не в состоянии адекватно удерживать измененные в силу возраста позвонки и межпозвоночные диски, что повышает риск ущемления спинно-мозговых корешков и развития корешкового синдрома.

Для лечения болей в спине используются разные способы. Хорошим профилактическим и оздоравливающим эффектом обладает регулярная дозированная рациональная физическая нагрузка. Это может быть лечебная физкультура или же йога для спины и позвоночника.

Почему важно поддерживать здоровье позвоночника

Позвоночник в организме человека является не просто опорой для мягких тканей, амортизирующей структурой и основной осью тела. Он служит вместилищем важнейшего образования – спинного мозга с отходящими от него спинно-мозговыми нервами. И любые деформации позвоночного столба или его отдельных структур могут влиять на функционирование этих элементов нервной системы.

значение позвоночика для здоровья

Снижение высоты межпозовоночных дисков, появление грыж, формирование костных разрастаний на телах позвонков (остеофитов) – все это может приводить к раздражению и ущемлению спинно-мозговых корешков. В результате человек будет страдать от болевого синдрома, у него возможно развитие периферических параличей конечностей, расстройств чувствительности. А иногда появляются нарушения мочеиспускания, дефекации и эрекции.

При поражении позвоночника на шейном уровне могут ущемляться ветви диафрагмального нерва. Иногда также раздражается блуждающий нерв и ганглии симпатической шейной цепочки. В результате человек может жаловаться на одышку, неприятные ощущения в области сердца, нестабильность артериального давления, склонность к икоте. У него даже могут выявляться отклонения при проведении ЭКГ, спирометрии и ФГС. А при сдавливании позвоночных артерий, идущих вдоль шейного отдела позвоночника в специальных каналах, будет ухудшаться работа головного мозга.

Роль скелетных мышц

скелетные мышцы спиныНа состояние позвоночника и окружающих его структур большое влияние оказывают паравертебральные мышцы. Они необходимы не только для выполнения активных (произвольных) движений, но и для удержания положения тела. Если имеются рефлекторные мышечные зажимы, локальные спазмы или асимметрия мышечного тонуса, говорят о мышечно-тоническом синдроме. Такое состояние не только приводит к появлению тянущей боли, но становится причиной боковых искривлений позвоночника. А это в свою очередь может приводить к компрессии корешков. Спазмированные мышцы могут также сдавливать расположенные рядом нервы, нервные сплетения и сосуды.

В человеческом теле каждая группа мышц имеет антагонистов. Это помогает удерживать в среднее физиологическое положение туловища, головы и конечностей. Ведь любая скелетная мышца находится в постоянном тонусе, что позволяет ей быстро реагировать сокращением на приходящие нервные импульсы. В покое это состояние уравновешивается влиянием антагонистов. Для паравертебральных мышц эту функцию выполняет брюшной пресс. Недостаточное развитие или асимметричность его тонуса будет влиять на состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Именно поэтому оздоровительно-лечебные комплексы для шеи и спины обязательно включают упражнения для укрепления брюшного пресса.

Чем может помочь йога

Йога с практической точки зрения – это особый комплекс особых поз (асан). Их регулярное правильное выполнение способствует растяжению различных групп мышц, дает занимающемуся дозированную статическую нагрузку и учит рационально управлять своим телом. Состоянию позвоночника в йоге уделяется особое внимание. Его считают основным трактом для циркуляции жизненной энергии (кундалини). А биологический возраст человека согласно мировоззрениям йоги определяется степенью гибкости и выносливости его позвоночника.

йога для мышц спины

Существует особые асаны различного уровня сложности, которые предназначены для укрепления мышц спины и избавления от патологического мышечного тонуса. В результате их выполнения постепенно улучшается состояние позвоночника, оптимизируется питание головного мозга и внутренних органов. Кроме того, у практикующих йогу становится красивой осанка, в акте дыхания начинают участвовать все отделы легких, стабилизируется уровень артериального давления.

Читайте про: защемление седалищного нерва при беременности.

Как делать йогу для спины и позвоночника

Основные правила

Неправильное выполнение упражнений может привести к ухудшению состояния и усилению болевого синдрома. Поэтому занятия йогой требуют выполнения некоторых правил:

  • начинать занятия йогой следует под руководством опытного инструктора (тренера), при этом следует информировать его о наличии проблем с позвоночником;

  • приняв решение использовать йогу, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и при необходимости пройти обследования для уточнения характера и степени выраженности патологических изменений в позвоночнике;

  • занятия йогой нельзя проводить сразу после еды или непосредственно перед приемом пищи;

  • при острой боли в спине недопустимо выполнять упражнения с выраженной статической нагрузкой, начинать освоение новых сложных асан;

  • необходимо минимизировать вертикальные нагрузки, избегать резких движений и внезапных изменений позы;

  • при наличии грыж, клинически значимой нестабильности позвонков, сколиоза и болезни Бехтерева недопустимо выполнять упражнения йоги для спины со скручиваниями и перевернутым положением тела;

  • нужно чередовать упражнения на сжатие (напряжение) и растяжение мышц;

  • появление или усиление боли во время йоги требует прекращения выполнения упражнения.

Практика йоги требует регулярности занятий. Именно это помогает не просто снять сиюминутный мышечный спазм, а улучшить состояние всей опорно-двигательной системы.

Рекомендуем прочесть: первая помощь при переломе позвоночника.

Вытяжение и укрепление мышц спины

базовая поза горыБазовый комплекс упражнений йоги для спины, который включает в себя несколько несложных асан. Его необходимо выполнять каждый день, при желании повторяя некоторые упражнения в течение дня. Сюда входят Тадасана, Тадасана Урдхва Хастасана, Уттанасана, Баддха Конасана. Можно также выполнять упражнения, которые в нашей стране носят называние «потягивающаяся кошка» (Марджариасана), «рыбка» и «лодочка» (Шалабхасана, или поза саранчи). Многие позы для спины подходят для начинающих, не имеющих достаточную растяжку.

Тадасана или поза горы – базовая асана в положении стоя, которая помогает придать телу правильное положение и улучшает осанку. С нее начинают выполнение всех асан. При этом очень важна правильная устойчивая постановка стоп с опорой на 4 точки подошвы: основания большого пальца и мизинца, наружную и внутреннюю область пятки. Копчик направляется вперед и вниз, лопатки сводятся вместе, а плечи отводятся назад и вниз.

Тадасана Урдхва Хастасана является следующим шагом после предыдущей асаны. Встав в тадасану и потянувшись вверх за руками, следует затем опустить руки и сохранять ощущение вытяжения позвоночника некоторое время.

Уттанасана или Падахастасана – это наклон вперед. В положении тадасана руки кладутся на пояс, на очередном выдохе начинается наклон вперед. При этом нужно прогибаться не в пояснице, а сгибать тазобедренные суставы. При этом начиная от копчика и до основания черепа позвоночник будет оставаться вытянутым, следует тянуться в направлении макушки. После достижения максимально возможного наклона голову стараются привести к ногам, стремясь обхватить лодыжки руками или даже поставить ладони на пол за пятки.

порядок вхождения в позу собаки

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), ее лучше осваивать с инструктором, который поможет придать телу правильное положение. Согнутое в тазобедренных суставах тело при этом напоминает гору, с опорой на выпрямленные руки и ноги. Шея расслаблена, низ живота оказывается втянутым, спина вытянута и стремится в направлении копчика. Это поза йоги используется для растяжки всего позвоночника и особенно поясничного отдела

Баддха Конасана – наклон вперед с вытянутой спиной. Осуществляется из положения сидя с согнутыми ногами и приведенными к промежности пятками.

Укрепление глубоких мышц живота

Для укрепления глубоких мышц живота используются несколько основных асан. После выполнения каждой из них необходимо проделать компенсирующие движения для предупреждения болезненных спазмов мышц. Обычно это перекаты на выгнутой спине с прижатыми к груди коленями, вытягивание лежа на спине.

поза лодки

Ардха навасана (поза лодки) – прижимая крестец к полу и отклоняясь назад в положении сидя, нужно поднять ноги и удерживать это положение. Выполняются и другие упражнения для брюшного пресса – например, поза планки, удержание поднятых и согнутых в коленных суставах ног, поднятие верхней части тела из положения лежа.

Регулярное выполнение комплекса йоги для спины оказывает профилактическое действие, укрепляет мышечный корсет и даже может способствовать снижению веса. При этом нужно контролировать свое состояние и самочувствие, при появлении каких-либо тревожных симптомов следует проконсультироваться с врачом.

Может заинтересовать: ретролистез L5 позвонка.

Польза йоги для больной спины неоспорима. Но все же упражнения не смогут заменить медикаментозную терапию при обострении заболеваний позвоночника, они необходимы в период стихания боли и при реабилитации.

Лечение позвоночника йогой | SLAVYOGA

лечение позвоночника йогой

Однажды известный мастер кэмпо (боевое искусство) Миямото Мусаси путешествовал по дорогам Центральной Японии. Увидев вдалеке фигуру самурая крепкого телосложения и среднего роста, он по прекрасной осанке сразу определил большого мастера бу-дзюцу (военное искусство). Приблизившись и оценив «духовную наполненность» неизвестного самурая, Мусаси подумал, что это знаменитый мастер меча Ягю Дзюбей.

Путники поравнялись и, сохраняя молчание, разошлись, обменявшись взглядами, но через несколько шагов оба одновременно обернулись и неизвестный самурай спросил: «Прошу прощения, уважаемый, Вы Миямото Мусаси?» — «Да, — ответил Мусаси, — а вы, наверняка, Яго Дзюбэй?»

/Долин, Попов. Кэмпо – традиция воинских искусств, с. 222/

Как видно из данной истории, правильная и гармоничная осанка – индикатор здоровья и внутренней силы. Йоги убеждены, что если человек держит позвоночник прямо, то он здоров, и чем более гибок позвоночник, тем больше ощущение себя молодым и сильным.

Лечение позвоночника йогой требует очень осторожного и квалифицированного подхода. Если есть выраженные проблемы с позвоночником и практикуется дилетантский подход к коррекции исходного состояния — это может привести к ещё более печальным последствиям.

Позвоночник человека состоит из 32-34 позвонков. По мере взросления некоторые позвонки срастаются и формируют крестец и копчик плюс 24 позвонка. Все позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками и удерживаются вместе при помощи мышц и связок.

В норме у человека при вертикальном положении тела имеется два физиологических изгиба – в шейном и поясничном отделах позвоночника, которые помогают компенсировать вертикальную нагрузку при ходьбе, прыжках и подъеме тяжестей.

Позвоночник является вместилищем спинного мозга – основного канала, через который происходит энерго-информационный обмен между центральной нервной системой и вегетативной нервной системой. Говоря более просто, это – канал связи мозга со всеми остальными внутренними органами и тканями.

Такая конструкция, прошедшая эволюцию в несколько миллионов лет, доказала свою эффективность при одном простом условии – наличии большого количества различных глубоких и поверхностных мышц в сочетании с хорошо развитым связочным аппаратом.

Диски и сами позвонки способны выдерживать колоссальную нагрузку, превосходящую в несколько раз вес тела человека. Большинство же случаев выскакивания, смещения, подвывихов напрямую связано со слабостью мышечного и сухожильно-связочного аппарата.

Т.е. чем более проработаны мышцы и связки, участвующие в фиксации позвоночного столба, тем менее он подвержен развитию различных отклонений и болезней, таких как сколиозы, остеохондрозы, выскакивания позвонков и др.

Возникает закономерный вопрос: если уже имеются те или иные отклонения, возможно ли лечение позвоночника йогой? Конечно, возможно!

Лечение позвоночника практикой йоги

Если не учитывать некоторые наследственные заболевания, которые вызывают неадекватное развитие и формирование позвоночника, а рассматривать те отклонения, которые «приобретаются» в процессе жизни, то можно однозначно утверждать, что лечение позвоночника йогой возможно. Корректная практика йоги в течение некоторого (сугубо индивидуально) времени способна компенсировать, а в большинстве случаев и полностью устранить имеющиеся проблемы.

Скажу даже больше, что на мой сугубо субъективный взгляд, выполнение упражнений йоги для позвоночника оказывает максимальную степень проработки мышечного корсета и сухожильно-связочного аппарата нежели другой вид работы со своим телом.

Если же начинать заниматься йогой с ранних лет, то это будет гарантом полноценного развития не только всего опорно-двигательного аппарата, но также и гармоничного развития всех внутренних органов и систем организма с устойчивым формированием устойчивой психики.

Некоторые упражнения йоги для позвоночника вы можете включить в собственную практику, ознакомившись с курсом йоги для начинающих.

Поддерживайте свой позвоночник в хорошей форме и будьте здоровы!

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Влияние практики хатха-йоги на позвоночник

Правильная осанка – необходимый фактор для крепкого здоровья всего организма. Существует множество комплексов различных упражнений в гимнастике, аэробике, фитнессе, но, по мнению многих людей, и меня в том числе, наиболее эффективными являются комплексы йогических асан, поэтому на практиках хатха-йоги уделяется много внимания выпрямлению спины. Из-за того, что большинство людей проводят свое время сидя, со «сгорбленной» спиной, это отрицательно сказывается не только на внешнем виде человека, но, что более серьезно, на работе его внутренних органов. При неправильной осанке и «сидячем» образе жизни нарушается работа пищеварительной системы, нарушается нормальный кровоток по всему организму, мышцы всего тела не получают нужной нагрузки и многое другое. Поэтому практики должны создавать своего рода противовес этому обстоятельству. В большинстве случаев мышцы спины плохо развиты и несут на себе большую нагрузку, так что наиболее важной задачей является расслабление этих мышц и одновременно укрепление спины.

Осанка зависит от постановки таза, который служит основанием для позвоночника. На начальном этапе у практикующих наблюдается тенденция подавать таз вперед, из-за чего прогибается нижняя часть спины, а вся остальная часть позвоночника пытается уравновесить это неправильное положение. Поэтому очень важным моментом является поднятие таза и удержание его в вертикальном положении. Правильное положение таза зависит от постановки крестцовой кости. Крестец связан с поясничным отделом позвоночника при помощи множества связок. Так же при помощи связок он связан с седалищными и подвздошными костями. С одной стороны они обеспечивают некую устойчивость, а с другой – позволяют выполнять движения вперед и вниз, назад и вверх. Для выпрямления таза надо обратить внимание на движения назад и вверх. При таких движениях можно почувствовать, как нижний отдел спины выпрямляется.

Не менее важным фактором, влияющим на положение таза и правильную осанку в целом являются мышцы тазового дна. В большинстве случаев они не ощущаются нами и как правило очень слабы. Из-за этого таз со временем теряет свое правильное положение. Периодическое сознательное напряжение и расслабление мышц тазового дна помогает предотвратить застой крови в этой области, укрепить нижнюю часть таза, крестцовая кость в свою очередь примет более вертикальное положение. Тазовое дно состоит из трех слоев мышц – внутреннего, среднего и внешнего. При сокращении мышц, связанных сзади с копчиком и поднимающих задний проход, копчик сдвигается к центру тазового дна, вниз и вперед, а таз выпрямляется. Мышцы тазового дна очень тесно связаны друг с другом, поэтому напрягаются и расслабляются почти всегда одновременно.

Предлагаю Вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут в укреплении различных отделов позвоночника.

Мула-бандха (корневой замок) – это упражнение оказывает позитивное влияние на нервную систему, укрепляет сфинктерные мышцы ануса, дает больше силы в тазовом дне, хорошо воздействует на простату, полезно для страдающих геморроем;

Марджариасана (поза кошки) – одно из основополагающих упражнений на подвижность всех отделов позвоночника. Поочередные прогибы и скругления позвоночника задействуют все его отделы, помогают избавиться от болей в спине, укрепляют внутренние мыщцы живота, позитивно влияют на органы брюшной полости.

Салабхасана (поза саранчи) – это упражнение воздействует на весь позвоночник, от шейного до поясничного отдела, за счет сокращения мышц спины, укрепляется поясница, стимулирует работу кишечника.

Падахастасана (поза аиста) – оказывает сильный эффект на спину и органы брюшной полости, помогает при искривлении позвоночника.

Ардха-Матсиендрасана (поза царя рыб) – исправляет незначительное искривление позвоночника, успокаивает нервную систему, оказывает позитивное влияние на органы пищеварения, улучшает циркуляцию крови в позвоночнике.

Уштрасана (поза верблюда) – это упражнение позволяет укрепить позвоночник, разработать мышцы спины, исправляет искривления позвоночника, вызванные неправильными позами.

Бхуджангасана (поза кобры) – укрепляет мышцы, отвечающие за прямое положение тела, развивает подвижность грудной клетки, растягивает переднюю часть тела.

Конечно это лишь малая часть упражнений, я их привел в качестве примера воздействия на позвоночник и организм в целом. Всегда следует помнить, что развитие подвижности мышц должно идти вместе с их укреплением. Очень важен комплексный подход, так как нельзя развивать что-то одно ведь организм – единое целое, состоящее из множества систем, и каждой необходимо уделять внимание, будь то пищеварение, дыхание, гибкость и т.д. Не менее важным фактором является регулярность и адекватные Вашему уровню подготовки нагрузки. Надеюсь эта информация будет кому-то полезна.

ОМ 🙂

Свинцов Павел

Глава 2. ЙОГА И ПОЗВОНОЧНИК. Анатомия йоги

Глава 2. ЙОГА И ПОЗВОНОЧНИК

Центральная нервная система с ее сложнейшими сенсорными и моторными функциями обеспечивает позвоночным существам поразительную гибкость действий, направленных на выживание. Развиваясь на протяжении миллионов лет, позвоночник стал защитной и прочной структурой, которая позволяет свободно двигаться, но в то же время предохраняет от повреждения жизненно важные, но очень уязвимые ткани. Он представляет собой, пожалуй, самое элегантное и изобретательное решение, отвечающее взаимно противоположным требованиям стхиры и сукхи.

Позвоночник человека по сравнению с другими млекопитающими уникален, так как имеет первичные и вторичные изгибы. К числу первичных относятся кифозные (направленные назад) изгибы грудного и крестцового отделов, а к числу вторичных — лордозные (направленные вперед) изгибы шейного и поясничного отделов (см. рис. 2.1).

Рис. 2.7. Изгибы позвоночника.

Такая конструкция требуется лишь существам, передвигающимся на двух ногах. У приматов, скачущих по деревьям и при ходьбе опирающихся на передние руки, наблюдается некоторый шейный лордозный изгиб, но отсутствует поясничный, в связи с чем они не могут долго передвигаться на двух ногах.

Кифозный изгиб был первым изменением формы позвоночника в направлении от живота к спине[12], который появился у морских животных, вышедших из океана на сушу. Ребенок, находящийся в утробе, напоминает своих далеких предков, и у него имеется только первичный изгиб позвоночника (см. рис. 2.2).

Рис. 2.2. У ребенка, находящегося в утробе матери, имеется только первичный изгиб позвоночника.

Впервые его позвоночник меняет свою форму, когда голова проходит через узкие родовые пути и шея вынуждена отклониться назад (см. рис. 2.3)[13].

Рис. 2.3. Первые признаки шейного изгиба появляются, когда голова ребенка из шейки матки проходит во влагалище, расположенное под углом 90 градусов.

Как уже было сказано, осанка человека формируется, начиная с головы. Шейный изгиб позвоночника продолжает развиваться после того, как ребенок в возрасте трех — четырех месяцев научится держать голову; его формирование полностью заканчивается к девяти месяцам, когда малыш уже умеет самостоятельно садиться (см. рис. 2.4).

Рис. 2.4. Развитие первичных и вторичных изгибов позвоночника.

Проползав несколько месяцев на животе и на четвереньках, ребенок должен подготовить поясничный отдел своего позвоночника к тому, чтобы перенести весь вес тела на ноги. В возрасте двенадцати — восемнадцати месяцев, когда малыш учится ходить, позвоночник в пояснице постепенно выпрямляется, избавляясь от первичного изгиба. В три года он уже начинает понемногу выгибаться вперед, хотя внешне это будет заметно только в возрасте шести — восьми лет. Лишь после десяти лет позвоночник приобретет такую же форму, как у взрослого человека.

Изобретательность природы во всем блеске проявилась в человеческом позвоночнике. С точки зрения механики совершенно очевидно, что у людей самая маленькая площадь опоры, самое высокое расположение центра тяжести и самый тяжелый мозг (относительно общей массы тела) по сравнению с другими млекопитающими[14]. Являясь единственным прямоходящим млекопитающим на Земле, человек представляет собой самую неустойчивую механическую конструкцию. К счастью, тот недостаток, что всю эту структуру венчает череп весом с шар для боулинга, компенсируется наличием такого большого мозга, способного рассчитать условия, при которых вся конструкция может действовать эффективно.

И в этом ему окажут помощь занятия йогой.

Форма человеческого тела в целом и позвоночника в частности представляет собой чрезвычайно удачное решение, отвечающее противоположным требованиям жесткости и гибкости. Как вы увидите в следующем разделе, структурный баланс между силами стхиры и сукхи в теле человека основывается на принципе внутреннего равновесия, познать который на практике позволяют занятия йогой.

ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ

Если удалить все мышцы, прикрепленные к позвоночнику, то он не сломается и не рассыплется на части. Почему? Объяснить, каким образом позвоночник может не только поддерживать сам себя, но и при каждом движении производить потенциальную энергию, которая возвращает его в нейтральное положение, позволяет концепция внутреннего равновесия. По аналогичному принципу устроены также грудная клетка и таз. Знание основных структур костной системы позволяет понять, почему занятия йогой как бы высвобождают дополнительную потенциальную энергию в организме.

В соответствии с принципами йоги самые значительные изменения в организме происходят тогда, когда уменьшается действие препятствующих им сил. В данном случае мы имеем дело со встроенными в основные структуры скелета мощными механизмами поддержки. Эта поддержка не зависит от мышечных усилий, потому что ее источником является взаимодействие тканей, лишенных способности к сокращению, — хрящей, связок и костей. Соответственно, этот механизм приводится в действие, когда исчезают мышечные усилия, пытающиеся вывести систему из равновесия.

Нам требуется очень много энергии для непрерывных и бессознательных мышечных усилий, пытающихся противодействовать силе тяготения. Именно поэтому их прекращение ассоциируется с высвобождением энергии. Таким образом, внутреннее равновесие можно рассматривать как источник энергии, поскольку его обнаружение всегда сопровождается приливом жизненных сил. Короче говоря, йога способна помочь вам высвободить содержащуюся в скелете потенциальную энергию, снижая неэффективные мышечные усилия, которые мешают более глубоким силам внутреннего равновесия.

ЭЛЕМЕНТЫ СВЯЗЕЙ МЕЖДУ ПОЗВОНКАМИ

Позвоночник в целом можно считать идеальной конструкцией, способной нейтрализовать комбинированное воздействие сил сжатия и растяжения, вызванное гравитацией и движениями человека. Двадцать четыре позвонка соединены между собой хрящевидными дисками, суставными капсулами и связками (схематично показанными голубым цветом на рис. 2.5).

Рис. 2.5. Перемежающиеся зоны твердых и мягких тканей в позвоночнике.

Такое сочетание костных и мягких тканей символизирует взаимодействие пассивных и активных элементов конструкции. Позвонки в данном случае являются пассивными, стабильными элементами (стхира), а межпозвоночные диски, суставные капсулы и связки, соединяющие отростки смежных позвонков, — активными и подвижными (сукха) (см. рис. 2.6).

Рис. 2.6. Связки позвоночника.

Внутреннее равновесие позвоночника обеспечивается единством пассивных и активных элементов.

Чтобы в полной мере понять общую архитектуру позвоночника, целесообразно представить его в виде двух отдельных колонн. На рисунке 2.7 позвоночник условно разделен на две части, состоящие, с одной стороны, из позвонков, а с другой — из их отростков.

Рис. 2.7. Вид сбоку на позвоночник, условно разделенный на переднюю колонну, состоящую из позвонков и дисков, и заднюю, состоящую из позвоночных дуг и отростков.

С функциональной точки зрения такое устройство позволяет выполнить взаимно исключающие друг друга требования стабильности и эластичности. Передняя колонна, состоящая из тел позвонков, противостоит силе сжатия, возникающей под действием веса тела. Задняя колонна, состоящая из отростков позвонков, противостоит силе растяжения, возникающей вследствие движений тела.

В каждой колонне динамическое взаимодействие между костными и мягкими тканями символизирует баланс стхиры и сукхи. Тела позвонков передают усилие сжатия на диски, которые играют роль амортизаторов. Позвоночные отростки передают усилие растяжения на присоединенные к ним связки (см. рис. 2.8), которые возвращают позвонки в исходное положение.

Рис. 2.8. Связки позвоночника. Вид сверху (а). Вид сбоку (б).

Короче говоря, структурные элементы позвоночника находятся в постоянном внутреннем взаимодействии, защищая центральную нервную систему и нейтрализуя силы растяжения и сжатия.

Диски и связки

Если взглянуть на проблему глубже, то можно понять, каким образом стхира и сукха представлены в компонентах межпозвоночного диска. Прочные волокнистые слои фиброзного кольца плотно охватывают студенистое (пульпозное) сфрерическое ядро. В здоровом диске ядро полностью окружено со всех сторон фиброзным кольцом и телами позвонков (см. рис. 2.9).

Рис. 2.9. Пульпозное ядро плотно окружено фиброзным кольцом, состоящим из нескольких концентрических слоев, волокна в которых расположены под разными углами (примерно так же, как во внутренней и наружной косых мышцах живота).

Фиброзное кольцо, в свою очередь, прочно фиксируется прикрепленными к нему передней и задней продольными связками (см. рис. 2.8).

Такая конструкция обеспечивает постоянное стремление ядра к центру диска независимо от характера движений тела.

Структура позвонков

Позвонки в различных отделах позвоночника резко отличаются друг от друга по форме в зависимости от своих функций (см. рис. 2.10), однако у них есть и общие элементы (см. рис. 2.11).

Рис. 2.10. Изменение формы позвонков.

Рис. 2.11. Общие элементы позвонков.

Продольные нагрузки, связанные с удержанием веса тела, а также осевое вращение (скручивающие движения) создают симметричную (аксиальную) нагрузку сжатия, которая придает ядру более плоскую форму. В ответ оно стремится к первоначальной форме, раздвигая позвонки (см. рис. 2.12).

Рис. 2.12. Продольная нагрузка, связанная с весом тела (а), и скручивающие движения (б) вызывают симметричное давление на ядро, придавая ему плоскую форму. Под воздействием фиброзного кольца ядро возвращается к сферической форме, раздвигая позвонки.

Если сила сжатия слишком высока, то ядро, стремясь избежать повреждения, выделяет часть своей жидкости в пористое тело позвонка. Когда нагрузка с позвоночника снимается, гидрофильное ядро вновь впитывает в себя жидкость, и диск возвращается к первоначальной толщине. Именно поэтому люди, вставая утром с постели, всегда несколько выше, чем по вечерам.

Сгибание, разгибание позвоночника и боковые наклоны создают асимметричную нагрузку на ядро, но результат оказывается таким же.

Как только позвонки начинают сближаться с одной стороны, ядро смещается в противоположном направлении, встречая сопротивление фиброзного кольца, которое заставляет его вернуться в нейтральное положение (см. рис. 2.13).

Рис. 2.13. Сгибание (а) и разгибание (б) позвоночника вызывают смещение ядра в противоположном направлении.

Этому противоположно направленному давлению помогают и продольные связки, проходящие с передней и задней стороны позвоночника по всей его длине. Передняя продольная связка тянется от передней поверхности крестца до затылочной кости и прочно прикрепляется к каждому межпозвоночному диску. Когда она растягивается при наклоне назад, то не только сама пытается вернуть позвоночник в нейтральное положение, но и оказывает при этом давление на каждый диск, заставляя ядро возвращаться к центру диска. То же самое происходит и с задней продольной связкой, которая растягивается при наклоне вперед. Она проходит от задней поверхности крестца до затылочной кости.

Каждое движение, оказывающее давление на переднюю колонну позвоночника, неизбежно вызывает напряжение в соответствующих связках, прикрепленных к его задней колонне. Их возвращение в исходное положение помогает силам внутреннего равновесия вернуть позвоночник в нейтральное положение.

Заметьте, что все эти действия совершаются без всякого участия мышечной, нервной и кровеносной систем. Другими словами, они не требуют расхода энергии.

ТИПЫ ДВИЖЕНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА

Обычно считается, что позвоночник может совершать четыре вида движений — сгибание, разгибание, осевое вращение и боковое сгибание. Эти движения мы постоянно совершаем в повседневной жизни, наклоняясь, чтобы завязать шнурки (сгибание), доставая что-то с верхней полки (разгибание), поворачиваясь в машине, чтобы взять сумку с заднего сиденья (вращение) или засовывая руку в рукав пальто (боковое сгибание). Разумеется, в йоге существуют позы, в которых присутствуют все эти типы движений.

Однако если пристальнее присмотреться, то выясняется, что существует еще и пятая возможность — осевое растягивание. Это движение, как правило, не встречается в повседневной жизни. Ему приходится специально обучаться и выполнять его сознательно, потому что оно носит несколько неестественный характер.

Сгибание и разгибание, первичные и вторичные изгибы, вдох и выдох

Основным движением позвоночника является сгибание, которое соответствует его первичному изгибу. Как уже говорилось, первичным называется кифозный изгиб, присутствующий главным образом в грудном отделе позвоночника и отчасти в крестцовом. Не случайно поза йоги, в которой позвоночник согнут по всей длине, называется позой ребенка (см. рис. 2.14): она воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери.

Рис. 2.14. Поза ребенка воспроизводит первичный изгиб позвоночника ребенка, находящегося в утробе матери.

Все выпуклости задней части тела можно рассматривать как следствия первичного изгиба.

Проще всего выявить эти выпуклости, определив, какие части тела соприкасаются с полом в позе шавасана, или мертвой позе (см. рис. 2.15, 2.16).

Рис. 2.15. В мертвой позе первичные выпуклости тела соприкасаются с полом (отмечены голубым цветом).

Рис. 2.16. Шавасана, вид снизу.

Показаны ответвления нервов симпатической системы (грудной отдел позвоночника) и парасимпатической системы (шейный и крестцовый отделы).

Это затылок, верхняя часть спины, крестец, задние части бедер, икры ног и пятки. Соответственно, в силу вторичных изгибов шея, поясница, задняя часть коленей и область ахилловых сухожилий не соприкасаются с полом.

С этой точки зрения сгибание позвоночника можно описать как увеличение первичных изгибов и уменьшение вторичных. Соответственно, разгибание позвоночника выражается в увеличении вторичных изгибов и уменьшении первичных.

Заметьте, что между движениями различных отделов позвоночника существует обратная зависимость. Чем больше вы увеличиваете первичные изгибы, тем больше уменьшаются вторичные, и наоборот.

Так, например, увеличение кифозного изгиба грудного отдела автоматически уменьшает лордозные изгибы в шейном и поясничном отделах.

Изучение движений

Примите удобное положение сидя и постарайтесь согнуть позвоночник в грудном отделе, наклоняя грудь вперед. Заметьте, что при этом выпрямляются шейный и позвоночный отделы. А теперь проделайте то же самое, но движение начинайте от головы. Вы заметите, что грудной и крестцовый отделы следуют за головой. То же самое происходит, если вы начнете наклон с нижней части туловища. Вы заметите, что при сгибании позвоночника вы непроизвольно делаете выдох.

Теперь выполните обратное движение, уменьшая свой первичный кифозный изгиб в грудном отделе, то есть выпячивая грудь. Заметьте, что при этом увеличивается изгиб шеи и поясницы. Если вы попробуете выполнить это движение, начиная от головы или нижней части туловища, то результат будет такой же. Вы заметили, что при разгибании позвоночника невольно делаете вдох?

Классическим упражнением йоги, которое подчеркивает обратную зависимость первичных и вторичных изгибов, служат позы кошки и коровы (чакравакасана) (см. рис. 2.17).

Рис. 2.17. Позы кошки и коровы подчеркивают первичные и вторичные изгибы позвоночника.

Позвоночник, опирающийся на руки и ноги, может свободно сгибаться и разгибаться в любом направлении. Хотя ученикам, осваивающим это движение, обычно говорят, что надо делать выдох при разгибании позвоночника и вдох при сгибании, более корректно было бы говорить, что сгибание позвоночника — это и есть выдох, а разгибание, соответственно, вдох. Как видно из самого определения дыхания, изменение формы позвоночника синонимично изменению формы полостей тела (см. рис. 1.6).

Наклоны вперед и назад с точки зрения положения позвоночника и движения тела в пространстве.

Разгибание позвоночника — это вовсе не то же самое, что наклон назад, а сгибание позвоночника вовсе не равнозначно наклону вперед. Эти понятия необходимо различать, чтобы избежать путаницы в дальнейшем. Сгибание и разгибание отражают взаимное расположение изгибов позвоночника, а наклоны вперед или назад говорят о движении тела в пространстве. Эти термины не взаимозаменяемы. Попробуем пояснить эту мысль на следующих примерах.

Если попросить офисного клерка, проводящего весь день в сидячем положении, сделать обычную стойку прогнувшись с поднятыми руками, то его сутулость от этого не исчезнет. Позвоночник все равно останется согнутым, хотя тело вроде бы отклоняется назад в пояснице.

Гибкая гимнастка, выполняя уттанасану, сгибает только тазобедренные суставы, но ее позвоночник при этом остается разогнутым.

Умение подобным образом анализировать движения позволит отличать изменение формы позвоночника от изменения положения тела в пространстве.

На рисунке 2.18 показано правильное положение тела при выполнении стойки прогнувшись.

Рис. 2.18. Правильное положение тела при выполнении стойки прогнувшись.

Все вторичные изгибы находятся под контролем, а таз расположен прямо над ступнями. В результате почти не наблюдается отклонения тела в пространстве, но зато хорошо заметно разгибание грудного отдела позвоночника (ослабление первичного изгиба).

Здесь нет никаких интенсивных движений, но зато происходит безопасная и эффективная растяжка грудной полости и грудной клетки, которая практически не мешает дыханию.

Наклоны в стороны и осевые вращения с точки зрения положения тела в пространстве и формы позвоночника.

Рассматривая асаны йоги, включающие боковые сгибания и осевые вращения, также очень важно различать положение тела и форму позвоночника. Триконасана считается упражнением на боковую растяжку, и это действительно так, поскольку в ней растягиваются соединительные ткани по всей боковой поверхности тела (см. рис. 2.19).

Рис. 2.19. Триконасана.

Добиться растяжки боковой поверхности тела можно, практически не сгибая позвоночник в сторону. Поэтому повторим еще раз: необходимо хорошо понимать, что подразумевается под термином «наклон в сторону".

В триконасане растяжка происходит главным образом за счет широкой постановки ног. Наклон в сторону совершается в области таза, а позвоночник остается в нейтральном положении. При таком выполнении прорабатываются одновременно и суставы, и мышцы тазобедренной области.

Если же поставить ноги несколько уже, то взаимное расположение костей таза и бедер вынудит согнуть позвоночник в сторону.

Продолжая рассматривать позу треугольника, обратимся к ее обратному варианту (см. рис. 2.20) и убедимся, что описанный подход относится и к вращению позвоночника.

Рис. 2.20. Паривритта-триконасана.

Его поясничный отдел практически не способен к осевому вращению (всего на 5 градусов), поэтому в данной позе все зависит от положения крестца. Следовательно, чтобы развернуть нижние отделы позвоночника в нужном направлении, надо соответствующим образом развернуть таз.

Если же тазобедренные суставы закрепощены, то вся нагрузка в результате осевого вращения будет приходиться на верхние отделы позвоночника (начиная с одиннадцатого и двенадцатого грудных позвонков), способные поворачиваться. Вдобавок за счет поворота плечевого пояса относительно грудной клетки может создаться иллюзия, что позвоночник вращается сильнее, чем это происходит в действительности. Таким образом, тело действительно поворачивается в пространстве, но лишь внимательное наблюдение позволит установить, действительно ли при этом происходит вращение позвоночника.

Если свобода движений тазобедренных суставов не ограничена, то в этой позе происходит равномерное распределение осевого вращения по всей длине позвоночника (без излишней нагрузки на одиннадцатый и двенадцатый грудные позвонки). Поясничный отдел при этом полностью участвует в движении, так же как таз и крестец. Высвобождаются шея, плечи, грудная клетка и верхняя часть спины, что устраняет препятствия для дыхания.

Осевое растягивание, бандха и махамудра

Пятый тип движения позвоночника — осевое растягивание — представляет собой одновременное выпрямление как первичных, так и вторичных изгибов {см. рис. 2.21).

Рис. 2.21. Осевое растягивание включает в себя одновременное выпрямление первичных и вторичных изгибов позвоночника, за счет чего увеличивается его общая длина.

Другими словами, уменьшается изгиб шейного, грудного и поясничного отделов, в результате чего длина позвоночника увеличивается.

Поскольку движения первичных и вторичных изгибов в повседневной жизни носят разнонаправленный характер, то осевое растягивание представляется несколько неестественным в том смысле, что оно не учитывает данного фактора и уменьшает кривизну всех изгибов позвоночника одновременно. Другими словами, осевое растягивание не происходит само по себе. Его освоение требует сознательных усилий и тренировки.

Чтобы выполнить это действие, необходимо изменить тонус и ориентацию дыхательных структур (бандх). Тазовое дно, диафрагма и голосовая щель, а также окружающие их мышцы повышают свою стабильность (стхира). В результате способность грудной и брюшной полостей менять свою форму оказывается ограниченной во всех направлениях, кроме осевого. За счет этого уменьшается объем вдыхаемого и выдыхаемого кислорода, но зато выпрямляется позвоночник.

Для этого состояния позвоночника и дыхания в йоге применяется общий термин — «махамудра», который всегда включает в себя осевое растягивание позвоночника и бандхи. Махамудру можно выполнять в положении сидя, стоя, лежа на спине и с упором руками.

Махамудра, выполняемая в положении сидя (см. рис. 2.22), добавляет к осевому растягиванию еще и вращение позвоночника.

Рис. 2.22. Махамудра сочетает в себе осевое растягивание и вращение позвоночника.

Для этого упражнения требуются хорошая подготовка и умение правильно выполнять все три бандхи, поскольку оно является воплощением полного слияния асаны и пранаямы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Значение движения для здоровья. Позвоночник — ЙОГАТЕРАПИЯ

В этой статье мы поговорим о Вашей спине, позвоночнике и значении здоровья позвоночника для организма в целом.

Абсолютно каждому из нас в детстве говорили: «Выпрями спину! Сядь ровно!», но ни говорящий, ни выпрямляющийся обычно не задумываются о глубине и важности этого совета, максимум, что мы могли услышать в ответ на вопрос зачем же ее выпрямлять, были аргументы типа «так красивее» и «в старости горбатым будешь». Ну горбатым и горбатым, подумаешь…. А вот и нет! И я Вам сейчас расскажу почему!

Позвоночник – основная часть скелета человека. Позвоночник в комплексе с остальным скелетом и скелетной мускулатурой представляет собой опорно-двигательный аппарат (ОДА).

Функции ОДА:

  • Опорная – крепление к костям всех органов, тканей и мышц организма;
  • Двигательная – благодаря мышечной ткани тело может осуществлять перемещение в пространстве, части тела могут двигаться друг относительно друга;
  • Защитная – ОДА осуществляет защиту внутренних органов, головного и спинного мозга от воздействий извне;
  • Амортизационная – система суставов предусматривает смягчение ударов и сотрясений при ходьбе и особенно беге;
  • Трофическая – мышцы передают питание в межпозвонковый диск (структурная единица позвоночника) при движении;
  • Метаболическая – кости являются депо кальция и фосфора – микроэлементов, принимающих важное участие в обмене веществ;
  • Кроветворная – в костном мозге рождаются и гибнут клетки крови и клетки иммунитета;
  • Участие в кровообращении – так называемый «мышечный насос» — мышцы толкают венозную кровь к сердцу, наряду с присасывающим действием грудной клетки на вдохе.

Позвоночник представляет собой конструкцию из 33–34 позвонков, соединённых между собой хрящами, суставами, связками и мышцами.

Мышцы, прилегающие к позвоночнику и осуществляющие его движение и статическое удержание позы, называются паравартебральными.

Позвоночник служит хранилищем спинного мозга – центра автономной нервной системы, осуществляющей регуляцию работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма посредством нервных волокон, выходящих в просвет между двумя соседними позвонками.

Внимание. Каждый позвонок соединяется со своим соседом суставной капсулой, между каждыми двумя позвонками находится межпозвонковый диск. Межпозвонковый диск и любой сустав в нашем теле осуществляют питание и обновление ткани только при наличии движения!!! Подробно об этом я рассказывала в статье «Йога и здоровье суставов».

Рассмотрим патологии позвоночника в целом и пройдемся отдельно по его отделам.

Общие патологии позвоночной структуры

Остеохондроз

Остеохондроз – самая распространенная патология опорно-двигательного аппарата, дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, присутствующее у 80% населения к 50 годам, является закономерным процессом старения организма. Малоподвижный образ жизни значительно ускоряет развитие остеохондроза.

В условиях гиподинамии (малоподвижного образа жизни) межпозвонковые диски иссыхаются, просвет между позвонками сокращается и отверстия, из которых выходят нервные волокна, иннервирующие мышцы и внутренние органы, становятся уже, нередко задевая эти волокна и вызывая болевой спазм.

Болевой спазм – это защитная реакция организма на повреждение – мышца крепко сжимается и в закрепощенном состоянии может находится неопределенно долго, вследствие ее закрепощения питание межпозвонкового диска и сустава значительно ухудшается, диск иссыхается еще сильнее, просвет становится еще тоньше, нерв пережимается еще сильнее – спазм усиливается, болевые ощущения в мышце резко возрастают. Это называется патологическим замкнутым кругом, как из него выбраться я расскажу чуть ниже.

Межпозвонковая грыжа

Функциональной единицей позвоночника является межпозвонковый диск – хрящевая прокладка между позвонками, выполняющая амортизирующую функцию и не дающая костям двух позвонков соприкасаться и истираться друг о друга, днем эти диски от осевой нагрузки сплющиваются, а ночью за счет запитывания из окололежащих мышц набухают, этим объясняется рост по утрам на 1-3см выше чем вечером у одного и того же человека.

Межпозвонковая грыжа – закономерное течение остеохондроза в условиях малоподвижного образа жизни, постоянной работы с тяжестями и неверной технике выполнения упражнений, например, рывковые движения зачастую провоцируют возникновение межпозвонковой грыжи, будьте осторожны, мои любимые спортсмены!!!

Межпозвонковая грыжа возникает вследствие ухудшения питания межпозвонкового диска, которое осуществляется посредством запитывания жидкости из паравертебральных мышц, это происходит только в том случае, если мышца регулярно работает и вне работы находится в расслабленном состоянии. Мышца не работает и/или находится в спазме – питание страдает, диск иссыхается и фиброзное кольцо (оболочка диска) лопается, выпуская содержимое (пульпозное ядро) в спинномозговой канал.

Подробнее о межпозвонковых грыжах читайте в моей статье «Значение движения для здоровья. Межпозвонковая грыжа».

Лучшей профилактикой и лечением (не в острой стадии!!!) остеохондроза и межпозвонковых грыж будет движение. Мягкое, технически выверенное и под руководством опытного инструктора. Такое движение Вам обеспечит ЛФК или Йогатерапия.

ЛФК – классика отечественной физической реабилитации, комплекс упражнений, проверенный годами и опытом физических реабилитологов.

Йогатерапия – вид нетрадиционной медицины, опирающийся на богатый опыт йоги, научные исследования в области медицины и спорта и имеющий богатую практическую почву, постоянно пополняемую и обсуждаемую на ежегодных йогатерапевтических конференциях.

Нужно ли говорить, что основной комплекс упражнений один и тот же? Думаю, это очевидно. Однако йогатерапевт дополнит Вашу практику дыхательными техниками, познакомит с работой внутренней мускулатуры и позаботится о Вашем глубоком расслаблении, что крайне важно для восстановительных процессов организма.

Особенности разных отделов позвоночника и их патологии

Различают 5 отделов позвоночника:

  • Шейный
  • Грудной
  • Поясничный
  • Крестцовый
  • Копчиковый

Шейный отдел позвоночника

Самый незащищенный и уязвимый отдел. Слабые мышцы шеи будут перегружать кости и суставы шейных позвонков, чересчур крепкие, каменные и зажатые мышцы шеи будут провоцировать шейный остеохондроз и межпозвонковые грыжи, но только ли шее будет в таких условиях нелегко?

Шея является основанием головы, через нее к головному мозгу проходят все кровеносные сосуды, осуществляющие питание и вывод продуктов распада обменных процессов из мозговых клеток. Пережатые жесткими мышцами вены, осуществляющие отток крови из черепной коробки справляются со своей задачей хуже и нередко возникает повышенное внутричерепное давление, сопровождаемое «мушками» в глазах, снижением остроты зрения и головной болью.

Пережатые же грыжей диска артерии хуже питают мозг питательными веществами и кислородом, что сказывается на Вашей трудоспособности и производительности мозга. А в будущем такое положение дел может вызвать риск инсульта – гибели клеток мозга в следствие хронического недостаточного их питания.

Для профилактики и борьбы с мышечными спазмами в области шеи регулярно, в идеале каждый день, выполняйте простейшую разминку – несколько вращений головой в обе стороны и наклонов вперед-назад и вправо-влево гарантируют Вам прекрасное самочувствие, правильный тонус мышц и обеспечат питание и обновление клеток мозга!

Лечение межпозвонковых дисков и выраженных мышечных зажимов должно осуществляться строго под контролем опытного специалиста ЛФК или йогатерапевта!

Грудной отдел позвоночника

Самый неподвижный отдел позвоночника. Прогиб в грудном отделе минимальный, ведь у грудной клетки важнейшая функция – защита сердца и легких, поэтому конструкция должна быть крепкой и прочной.

Частая патология шейного отдела – грудной гиперкифоз.

В норме у позвоночника человека 4 изгиба:

  • Два дугой вперед (лордозы) – шейный лордоз и поясничный лордоз;
  • Два дугой назад (кифозы) – грудной кифоз и крестцовый кифоз.

Грудной гиперкифоз представляет собой гипертрофированно выгнутую назад дугу позвоночника, это хорошо показано на рисунке ниже:

Грудной гиперкифоз может быть функциональным – вызванным дисбалансом тонуса мышц спины и мышц передней поверхности туловища, и такой гиперкифоз прекрасно поддается коррекции физическими упражнениями, а может быть структурным – в этом случае имеет место искривление тел позвонков и корректировать такую патологию крайне сложно. Функциональные изменения в течение долгого времени в конце концов приведут структурным!

Чем чреват гиперкифоз?

  • Наклоненные вперед плечи зажимают грудную клетку спереди, что уменьшает жизненный объем легких, организм хронически недополучает свежего кислорода, необходимого для работы всех тканей, особенно мозговой;
  • Поза постоянного наклона формирует доминанту парасимпатической нервной системы (система торможения), что делает хозяина своего гиперлордоза вялой и апатичной угасающей амебой, с угнетенным настроением и сниженной мотивацией к действию, подробнее о нервной системе Вы можете прочитать в статье  «Значение движения для здоровья человека. Нервная система»;
  • Перерастянутые мышцы спины в области лопаток не поддерживают ровную спину во время сидения, весь вес грудной клетки ложится на внутренние органы, ухудшая их работу;
  • Так как межлопаточные мышцы не активны и слабые, питание суставов и межпозвонковых дисков ухудшается, грудной отдел буквально костенеет, и к преклонному возрасту возможно появление так называемого горба, боли и дискомфорт в спине в таком случае обеспечены;
  • Практически всегда гиперкифоз провоцирует ответный гиперлордоз шейного отдела, его заспазмированность и ухудшение кровообращения головного мозга.

Для профилактики и коррекции грудного гиперкифоза обязательно укрепляйте мышцы спины и межлопаточной зоны, очень хорошо эти мышцы укрепляются статическими упражнениями типа планки, заодно и укрепите суставные соединения позвоночника.

Не забывайте о растяжке и динамической нагрузке, растяжка сохранит гибкость позвоночника и мягкость мышц, а динамические упражнения позаботятся о здоровье межпозвонковых дисков.

Поясничный отдел позвоночника

Поясничный отдел позвоночника самый мощный, проходит по центру тела, от поясницы идет подвздошно-поясничная мышца, соединяющая корпус и ноги.

Основных патологий поясничного отдела 2:

  • Плоская поясница;
  • Поясничный гиперлордоз.

Плоская поясница

Проблема плоской поясницы в том, что физиологические изгибы сглажены, вследствие чего амортизирующая функция снижена и возрастает ударная нагрузка на все ткани позвоночника. Специалисты склоняются к тому, что восстанавливать или создавать физиологические изгибы в этом случае не нужно, необходимо сохранять и поддерживать нормальную физиологическую подвижность позвоночника и обеспечивать оптимальное кровообращение его составляющим.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника представляет собой гипертрофированно выгнутую вперед дугу позвоночника в районе поясницы. Степень поясничного гиперлордоза зависит от наклона таза вперед (копчик поднимается вверх), увеличение наклона таза называется нутацией. Мышцы поясницы при такой патологии часто каменные, перетруженные и закрепощенные.

Причин появления этой патологии может быть много, от плоскостопия до беременности, важно понимать главное – гиперлордоз необходимо корректировать!

Чем чреват гиперлордоз поясничного отдела:

  • Создает ненормальное распределение давления на межпозвонковые диски, нарушает их трофику (питание), вызывает компрессию спинномозговых нервов, уменьшает просвет отверстий для корешков нервов, вызывая спазмы окололежащих мышц и формируя болевой синдром;
  • Провоцирует спондиллолистез – смещение позвонков друг относительно друга;
  • Негативно влияет на изменение кровообращения в органах малого таза, что ухудшает их работу;
  • Психифизиологи утверждают, что зажатые мышцы поясницы формируют постоянное чувство страха и желание защищаться, это как фильтр накладывается на мышление человека, страдающего гиперлордозом поясницы;

Для профилактики и коррекции поясничного гиперлордоза отлично подходит мягкая практика йогатерапии позвоночника, разработанная Артемом Фроловым, моим учителем (Йогатерапия, А. Фролов, 2015). Данный комплекс прекрасно борется с мышечными закрепощениями, корректирует физиологические изгибы, помогает устранить болевые синдромы при наличии межпозвонковых грыж и спазмов мышц. Настоятельно рекомендую начинать занятия под присмотром инструктора, для повышения эффективности принимаемых мер и гарантии безопасности выполнения упражнений.

На что направить физические упражнения?

  1. Укрепляйте ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы пресса, не забывайте их после практики расслаблять;
  2. Сосредоточьтесь на растяжке (расслаблении) мышц спины, передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы;
  3. Выполняйте упражнение «кошка» (ладонно-локтевое положение) мягко чередуя вдох-прогиб выдох-антипрогиб:

Крестцовый и копчиковый отделы позвоночника

Крестцовый и копчиковый отделы позвоночника находятся в его основании и являются элементами коробки таза, ее строение, особенности и часто встречаемые патологии я описала в статье «Йога и ноги», проходите по ссылке, читайте, будет интересно!

Спасибо, что дочитали до конца, мои уважаемые терпеливые и любознательные читатели!

Будьте здоровы, гибки и устойчивы и практикуйте с удовольствием!!!