Шейный остеохондроз упражнение: Шейный остеохондроз: упражнения, гимнастика, профилактика

ЛФК при остеохондрозе: комплекс эффективных упражнений

Остеохондроз – заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Хрящи теряют свою эластичность и способность к амортизации, что негативно сказывается на физическом состоянии больного. Важная часть лечения остеохондроза – лечебная физкультура, которая дает стойкий результат и способствует скорейшему выздоровлению.

Уделив прочтению статьи всего десять минут, вы узнаете, как облегчить состояние при остеохондрозе без сложных манипуляций и приема лекарственных препаратов.

Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение которого может привести к снижению качества жизни и даже инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.

Остеохондроз поражает в основном трудоспособную часть населения в возрасте от 30 до 50 лет. Заболеванию подвержены лица с деформациями позвоночника, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие в анамнезе другие патологии опорно-двигательной системы. Не исключается и генетическая предрасположенность. Людям, у которых в семье часто встречаются случаи остеохондроза, следует быть особо внимательными к своему здоровью. Наиболее уязвимыми к данному заболеванию являются женщины, у которых патология диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин.

Во время остеохондроза к межпозвоночным дискам поступает недостаточное количество питательных веществ, что приводит к их постепенному истончению и нарушению целостности. Со временем начинаются появляться протрузии и грыжи, больному сложно выполнять элементарные движения. Полностью восстановить межпозвоночные диски невозможно, только лишь замедлить необратимый процесс.

 

При появлении болей в спине, усиливающихся во время физических нагрузок, не следует списывать все на усталость и ждать успешного выздоровления. Чем раньше вы обратитесь к врачу, пройдете диагностику и начнете лечение, тем больше шансов быстрее вернуться к здоровому образу жизни.

При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура.

Благодаря хорошей физической активности, можно поддерживать мышцы спины, уменьшив нагрузку на позвоночник.

Польза ЛФК при остеохондрозе:

• Восстанавливается нормальный обмен веществ, который необходим для регенерации хрящевой ткани.
• Укрепляется мышечный корсет, который не дает позвонкам смещаться при резких движениях.
• Нормализуется кровоснабжение тканей.
• Увеличивается межпозвонковое пространство, нагрузка на диски снижается.
• Осанка становится более ровной и привлекательной.
• Повышается работоспособность и выносливость организма.
• Улучшается вентиляция легких – при грудном остеохондрозе.

ЛФК показана как в лечебных, так и профилактических целях при следующих состояниях:

• Регулярное вынужденное пребывание в неудобной позе.
• Различные деформации позвоночника, косолапие, плоскостопие.
• Серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
• Ослабленная мышечная система и связки.
• Преклонный возраст.

 

ЛФК можно заниматься на любой стадии остеохондроза, кроме острой. При обострении необходимо в первую очередь снять болевой синдром, а уже потом приступать к укреплению опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания к ЛФК:

• Нестабильность межпозвоночных дисков;
• наличие воспалений в околопозвоночных тканях;
• сдавливание спинного мозга межпозвоночной грыжей;
• бактериальные и вирусные инфекции;
• резкие перепады кровяного давления;
• злокачественные опухоли в области позвоночника.

Очень внимательными к своему состоянию при выполнении упражнений должны быть люди, страдающие серьезными заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать осложнений, заниматься рекомендуется под контролем специалиста.

ЛФК при остеохондрозе редко используется как самостоятельный вид лечения. Для достижения быстрого результата физические упражнения рекомендуется сочетать с массажем, плаванием, магнитотерапией, иглоукалыванием и т.д.

Неправильная техника выполнения упражнений при остеохондрозе не только не принесет облегчения, но еще более усугубит состояние больного. Поэтому первые занятия стоит выполнять под руководством опытного специалиста. Учитывая ваш диагноз, состояние здоровья и возраст, врач по лечебной физкультуре разработает индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять в домашних условиях.

ЛФК даст результаты только при регулярном выполнении. Если вы будете халатно относиться к занятиям, выполнять их не полностью или часто пропускать, положительный результат наступит нескоро. Продолжительность лечения определяется индивидуально – от нескольких месяцев до года.

 

Заниматься ЛФК нужно регулярно, но без дополнительных нагрузок. Интенсивность и частоту повторений стоит увеличивать постепенно. Если во время занятий возникли подозрительные боли, не связанные с усталостью, прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.

Основные правила здоровой ЛФК при остеохондрозе:

• Каждое занятие следует начинать с разминки – несложные движения помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить риск травмирования. Основные движения для разминки – махи руками и ногами, приседания, наклоны и повороты корпуса.
• Никаких резких движений и поворотов. Все действия необходимо выполнять плавно и постепенно.
• Если какие-либо упражнения из ЛФК даются с трудом, не напрягайтесь, превозмогая невыносимую боль в мышцах и суставах. Делайте растяжку наклоны на максимально комфортную для вас дистанцию. В результате регулярного укрепления мышечного аппарата увеличатся и ваши возможности.
• Контролируйте свое дыхание – так будет легче перенести нагрузки и выбрать правильный темп.

Делать упражнения нужно в комфортной одежде, желательно на свежем воздухе. Если такой возможности нет, старайтесь перед ЛФК хорошо проветрить помещение.

Поскольку остеохондроз – очень коварное заболевание, которое может поражать различные отделы позвоночника, для каждой части тела разработаны отдельные комплексы.

Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. Если ранее на боли в шее и чувство скованности жаловались преимущественно пожилые люди, то теперь с такими проблемами всё чаще сталкивается и молодёжь. Основная причина такой тенденции − малоподвижный образ жизни. Один из способов облегчения состояния − лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

 

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: что она даёт?

Переоценить пользу ЛФК при шейном остеохондрозе сложно. Правильная физическая активность даст такие положительные результаты:

• активизация обменных процессов, что способствует регенерации хрящевой ткани;
• укрепление мышц и повышение их способности удерживать позвонки в правильном положении;
• улучшение кровоснабжения;
• нормализация осанки;
• рост работоспособности организма и снижение утомляемости.

 

Гимнастика при остеохондрозе может стать спасением для офисных сотрудников, людей, страдающих деформациями позвоночника или перенёсших травмы опорно-двигательного аппарата.

 

Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе

Несмотря на всю пользу ЛФК есть ситуации, когда делать комплекс упражнений нельзя. Противопоказания следующие:

• повышенная подвижность межпозвоночных дисков;
• воспалительные процессы;
• наличие грыжи, сдавливающей спинной мозг;
• нестабильность кровяного давления;
• наличие злокачественных образований.

 

В остальных случаях ЛФК принесёт реальную пользу. Значительных успехов можно достичь, применяя такую методику, как гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. В основу упражнений положена глубокая проработка мышц, процесс напоминает современное фитнес-направление − калланетику.

 

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять упражнения правильно. В силу этого первые занятия должны проходить под наблюдением специалиста. Только после приобретения навыков можно переходить к ЛФК в домашних условиях. Важно соблюдать ряд правил, среди которых:

• проведение разминки;
• плавность движений;
• оптимальность нагрузок;
• контроль дыхания.

 

Специалисты Drevmass всегда готовы предоставить вам квалифицированную консультационную поддержку и поделиться своими знаниями по проведению ЛФК. Связаться с нами можно любым удобным для вас способом − по телефону или онлайн.

Остеохондроз шейного отдела сопровождается наиболее выраженными симптомами, поскольку именно в этой части организма находятся хрупкие сосуды. В результате больного беспокоят частые головные боли, перепады давления, снижение умственной активности.

Чтобы улучшить питание головного мозга и общее самочувствие больного шейным остеохондрозом, разработано два комплекса упражнений – статические и динамические.

 

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Статические упражнения не предусматривают чрезмерную двигательную активность. Все позвонки остаются в одном положении, поэтому отсутствует риск случайно затронуть воспаленные ткани или нервные корешки. Такая ЛФК возможна даже при сильных болях в области шеи.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Руки необходимо сомкнуть в локтях и завести за шею. Затем наклоняйте голову как можно дальше назад, оказывая сопротивление руками. Сделать необходимо не менее 15-20 таких повторов.
2. Нужно ладони разместить на лбу и наклонять голову, оказывая давление руками. В таком положении необходимо остаться на 10-20 секунд, потом ненадолго расслабиться и сделать не менее 7-8 таких подходов.
3. Теперь руку разместите в области виска и стараться делать в эту сторону наклоны головой, снова оказывая сопротивление. Остаться в такой позе необходимо не менее 15 минут, затем сделайте 7 повторов и все тоже самое с другой стороной. Такое упражнение создано для эффективной проработки боковых мышц шеи.
4. Примите положение лежа на спине, кисти рук разместите на плечах и выполняйте круговые движения сначала вперед, затем назад.
5. Ложитесь на спину, ноги слегка приподнимите и имитируйте ходьбу.
6. Также лежа на спине, вытягивайте руки и потягивайтесь как можно выше, отрывая лопатки от пола.
7. Вдавливайте затылок сильнее к полу.
8. Руки вдоль туловища, приподнимайте корпус и старайтесь как можно больше свести лопатки назад.
9. Вытяните руку вдоль корпуса, делая вдох – поднимайте руку, на выдохе опускайте. Проделайте аналогичные действия с другой рукой.
10. Повернитесь на живот, ладони под подбородок. Сначала направьте руки вперед, затем разведите в стороны и вернитесь в изначальную позицию.
11. Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения.
12. Примите положение сидя, поднимайте плечи как можно выше к ушам.
13. Приступайте к поочередному вращению мышц в разных направлениях.
14. Имитируйте езду на велосипеде.
15. Вдохните, разведите руки в стороны. На выдохе обнимите себя в области плечевого пояса.
16. Сидя, с ровной спиной, сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе опуститесь вниз и обнимите свои колени.

ЛФК, состоящую из статических упражнений, рекомендуется делать ежедневно, чередуя с другими лечебными комплексами. Некоторые упражнения можно выполнять даже на работе, в качестве разминки и эффективного избавления от накопившейся усталости.

 

Динамические упражнения при шейном остеохондрозе

Динамические движения направлены на восстановление сократительной способности мышц и представляют собой повороты и наклоны различной амплитуды.

Комплекс динамической ЛФК состоит из ряда действий:

• Примите положение на животе, руки вдоль туловища, поднимайте голову, задерживайтесь в таком положении, затем опускайте.
• Оторвите голову от пола, поверните в левую сторону, задержитесь на пару секунд, затем повторите такое же упражнение для правой стороны.
• Примите положение лежа на боку, вытяните руку так, чтобы она закрывала ухо и выполняйте аккуратные подъемы головы. Повторите несколько раз, затем повернитесь на другую сторону.
• Повернитесь на живот, руки согнуты и сомкнуты за затылком, лоб упирается в пол. Поднимайте голову как можно выше и задерживайтесь в таком положении несколько минут.

Все перечисленные упражнения необходимо делать не менее 10-15 раз. Не обязательно полностью выполнять весь комплекс. Лечащий врач подберет наиболее эффективные в вашем случае упражнения.

Из-за особенностей строения грудной отдел позвоночника остеохондроз поражает реже, чем другие части тела. Комплекс упражнений включает повороты и наклоны туловища, растяжку, движения, направленные на вытягивание позвоночника.

 

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела:

• Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к груди. Поднимайте ноги как можно выше вверх, отрывая поясницу от пола.
• Руки и ноги выпрямлены горизонтально полу. Поочередно поднимайте левую руку вместе с правой ногой и наоборот.
• Примите положение на животе, отводите руки в сторону, одновременно приподнимая голову. Старайтесь задерживаться в таком положении на несколько секунд.
• Лежа на спине, заведите руки за голову и хорошо потянитесь, поднимите ноги так, чтобы дотянуться кончиками пальцев поверхности сзади головы. Это достаточно сложное упражнение, которое сразу получается только у людей с хорошей физической подготовкой.
• Повернитесь на бок с согнутыми коленями, поднимите ногу как можно выше, отводя бедро в сторону. Повернитесь на другую сторону и повторите то же самое.
• Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте вдох и приподнимите голову. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.
• Поза остается такой же, только теперь нужно постараться дотянуться подбородком до груди.

Наиболее часто остеохондроз локализуется в поясничной зоне позвоночника. Причина в уязвимости дисков, которые испытывают регулярные физические нагрузки. ЛФК помогает укрепить мышцы в пояснично-крестцовом отделе и избавляет от болей.

Для лечения остеохондроза с помощью ЛФК разработано два комплекса упражнений –щадящий и интенсивный.

 

Щадящий комплекс упражнений для поясницы

При выраженном болевом синдроме следует выполнять следующие упражнения:

• Примите положение лежа на спине, руки и ноги ровные. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте.
• Выполните 6-8 круговых вращений стоп.
• Поочередно отводите в сторону одновременно правую руку и ногу, затем левую.
• Руки в замке за головой, приподнимайте голову, а стопы тяните на себя.
• В положении лежа имитируйте езду на велосипеде.
• Руки разместите на животе, сделайте не менее десяти глубоких вдохов и выдохов.
• Левую руку разместите вдоль корпуса, правую вверху, затем поменяйте их положение.
• Согните ноги и постарайтесь подвинуть их как можно ближе к груди.
• Повернитесь на бок, выполните махи левой рукой и ногой, повторите все на другой стороне.
• Станьте на четвереньки и разводите в стороны прямые руки.
• Сделайте махи сначала левой, потом правой прямой ногой.
• Подтяните согнутую в колене ногу как можно ближе к грудной клетке, затем отведите ее назад и выпрямите.
• Сделайте упор на прямые руки и хорошо прогните спину, затем согнитесь. Такое упражнение является одним из самых эффективных для укрепления поясничных мышц.

Количество повторений и интенсивность увеличения нагрузок определяется индивидуально лечащим врачом.

Интенсивный комплекс упражнений для поясницы

При отсутствии болей в спине можно все силы направить на формирование мышечного корсета.

Тренировки при поясничном остеохондрозе состоят из следующих упражнений:

• Заведите руки за голову и в таком положении выполняйте приседания.
• Примите положение лежа, возьмите гантели (на 1-2 кг.), выпрямляйте руки и одновременно приседайте.
• Руки с гантелями поставьте впереди себя и поочередно перемещайте сначала в левую, а потом правую сторону. Колени при этом должны стремиться в противоположное направление.
• Следующий шаг –отведите руки назад, сомкните их в замок, максимально прогнитесь и поднимите голову, останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем ненадолго расслабьтесь и сделайте несколько повторений.
• Сгибайте поочередно ноги не менее 20 раз.

 

Все вышеперечисленные комплексы можно выполнять в домашних условиях. Для тех, кто ценит свое время и хочет заботиться о своем здоровье, разработана специальная «пятиминутка». Несложные, но хорошо влияющие на укрепление мышц упражнения можно выполнить в течение 5-10 минут.

Быстрый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

• Ложитесь на живот, согните руки в локтях, приподнимите туловище от пола и в таком положении выполняйте поочередные повороты головой влево и вправо. Это упражнение хорошо влияет на укрепление мышц как поясничного, так и шейного отдела.
• Представьте, что вы плывете брасом, повторите эти же движения, лежа на животе.
• Поползите немного «по-пластунски», аккуратно подтягивая колено к локтю.
• Лежа на животе, сделайте упражнение «ножницы», затем повторите то же самое на спине. Старайтесь, чтобы движения не были слишком быстрыми и резкими.

В быстром комплексе достаточно 5-7 повторений. Выполнять упражнения лучше утром, вместо зарядки.

Упражнения с гимнастическим мячом эффективны при остеохондрозе как поясничного, так и грудного отдела.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Необходимо лечь животом на фитбол, руки завести за шею и медленно поднимать корпус на максимально возможную высоту, стараясь оставаться в таком положении хотя бы на несколько секунд.
2. Руки остаются в том же положении, только теперь нужно лечь спиной на мяч. Затем приступайте к поворотам туловища по сторонам, постепенно увеличивая амплитуду движений.
3. Положение остается таким же, только руки теперь нужно выпрямить, поднять над собой и сомкнуть в замок. Выполняйте повороты тела также, как и в предыдущем упражнении.
4. Ложитесь животом на мяч, руками опирайтесь о пол, медленно поднимайте ноги вверх, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Такое упражнение необходимо для качественной проработки мышц таза.
5. Примите положение сидя, спину выпрямите, руки поставьте ровно перед собой. Сохраняя равновесие, потянитесь как можно выше руками, задержитесь в таком положении, вернитесь в исходную позицию.

 

Для занятия на фитболе следует выбирать комфортную не синтетическую одежду, которая не будет скользить по поверхности мяча.

Лечебная физкультура – далеко не единственная терапия при остеохондрозе. Бороться с заболеванием следует комплексно.

Особенности тренажеров Древмасс:

• Стойкий результат – в отличие от большинства физиотерапевтических процедур, которые лишь временно избавляют от неприятных симптомов, занятия на тренажере приводят к длительному эффекту. Причина в том, что тренажер избавляет от причины болезни, а не ее симптомов.
• Простая удобная конструкция – собрать массажер вы сможете самостоятельно без особых усилий. Меняя положение активных роликов, можно эффективно прорабатывать любые участки спины и шеи.
• Высокая эффективность – если вы будете уделять занятиям всего 10-15 минут, то через несколько месяцев увидите положительный результат.
• Изготовлен из экологически чистого дерева – безопасность тренажера подтверждена результатамитоксикологического испытания.
• В продаже есть тренажеры различного размера, поэтому Древмасс можно выбрать в соответствии со своим ростом.
• Тренажер подходит для людей любого возраста, в том числе детей и пенсионеров.

В отличие от многих других медицинских тренажеров, эффективность Древмасс подтверждена ведущими вертебрологами, невропатологами и ортопедами. Сегодня массажер используется для оснащения кабинетов лечебной физкультуры, санаториев и реабилитационных центров. Во время занятий оздоравливается не только спина, но и весь организм в целом. Древмасс отлично убирает жировые отложения в области спины и живота, поэтому после регулярных тренировок вы станете не только здоровыми, но и стройными.

Результат от использования массажера Древмасс:

• Улучшается кровоснабжение и питание мышечной ткани.
• Проходит скованность в мышцах, постепенно снижается интенсивность боли.
• Выравнивается осанка – вы сами заметите, что даже без корсета будете держать свою спину ровно.
• Нормализуется двигательная активность – вы снова сможете полноценно двигаться, а при отсутствии противопоказаний даже заниматься спортом.
• Пройдут головные боли, которые так часто беспокоят больных с патологиями позвоночника.

Производители Древмасс отвечают за качество и эффективность тренажера, поэтому если через три месяца после покупки вы не увидите никакого результата, все потраченные средства будут возвращены в полном объеме. Заказать тренажер можно в любой населенный пункт РФ с оплатой при получении.

Если вы хотите получить более детальную информацию о тренажерах Древмасс, звоните по контактному номеру телефона или пишите свои вопросы на электронную почту.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физиотерапия (физиотерапия) при остеохондрозе шейки матки – примеры упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – коварное заболевание. С возрастом заболеваемость падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения дегенеративных заболеваний шейки матки стоит как никогда остро.

К сожалению, проникновение лекарств в разные уголки нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому сейчас крайне актуальна самопрофилактика заболеваний и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь приходят разнообразные упражнения по профилактике и лечению дегенеративных заболеваний шейки матки и профессионально выполненная физиотерапия (лечебные и спортивные комплексы).

Профилактика дегенеративных заболеваний шейки матки.

Профилактика дегенеративных заболеваний шейки матки – массаж и самомассаж
. Согревающие массажные техники, втирание, похлопывание, восстановление кровообращения в мышцах, снятие нагрузки на мышцы шеи. Массаж можно делать самостоятельно, растягивая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя застой крови и способствуя кровообращению головы.

Рабочее место должно быть удобным. Вы должны использовать эргономичное кресло. Локти должны быть на уровне стола, спина прямая, на мониторе компьютера чуть выше вид. Работы, безусловно, нужно делать перерывы, чтобы уменьшить статическую нагрузку на спину.

Профилактика остеоартроза – упражнения для шейки матки. Менее опасными считаются изометрические упражнения, а именно противодействие нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противостоит давлению ладони. Выполняйте упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за письменным столом с прямой спиной. Чтобы положить локоть на стол, прижать мое ухо к ладони, наклонить голову к плечу, не допуская ее за руку. Держите 10 секунд, 10 повторений. Укрепить боковые мышцы шеи. Повторите то же количество раз в обоих направлениях.
2. Сидя за столом, положите руку на стол в локте, опирайтесь на ладонь лба, вытяните руку и толкните голову на 10 секунд. Повторите 10 раз.
3. Лежать на полу на спине.Задвиньте его затылок на пол. Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд.
4. Лягте на пол на живот, чтобы прижаться лбом к полу.
5. Лягте на пол с левой стороны, левая рука лежит на полу, наденьте его на голову и прижмите голову к его руке.
6. То же самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спинкой, пальцы зацепляются за замок, надевают затылок, толкают голову на сцепленные пальцы.
8. Стоя к стене близко к голове давления на стене.

Все эти изометрические упражнения требуют усилий в течение 5-6 секунд, затем медленно снимите напряжение и расслабьтесь. Делайте 5-10 повторений.

Благотворно влияет на состояние шейки матки и визов на планке. Для выполнения пения возможна широкая и узкая хватка в течение 30 секунд. Под собственным весом происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Обращайте внимание на свои привычки, не садитесь за стол, не позируйте, разговаривайте по телефону, не прижимайте ухо к плечу.
Приходится делать каждый час перерывы на работе. Хорошая профилактика – это плавание.

Чтобы предотвратить заболевание, можно ежедневно выполнять небольшие простые упражнения. В программе Владимира Перова представлены готовые для выполнения упражнения. Чтобы определить состояние вашего шейного отдела позвоночника, вы можете сделать небольшой тест: наклонить голову вперед-назад, наклонить к плечу и повернуть голову влево и вправо.

Нормальным людям приходится наклонять голову на 45 градусов, выпрямлять на 50.Наклоните голову к плечу должно быть под 45 градусов, поверните голову на 90 градусов в обоих направлениях.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Подиатр Дикуль: «Продукт Пенни № 1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно времени на день, чтобы размазать… Читать целиком

Начинать сеансы физиотерапии можно только после прекращения боли. Вы не можете выполнять упражнения во время атаки.После приступа разрешается выполнять изометрические упражнения с низкой интенсивностью, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, крепко удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением упражнений следует выбрать индивидуальный метод, исходя из мнения специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

1. Положение сидя, спина и шея прямые.Поверните голову вправо и влево до упора, но мягко, не резко. Повторите 10 раз.
2. Положение сидя с прямой спиной и шеей. Опустите голову вниз, подбородок пытается коснуться груди. 10 повторений.
3. Положение сидя, подбородок и шея отодвигаются на 10 повторений.
4. Положение сидя, руки свободно висят вдоль тела. Медленно поднимите плечи и удерживайте в течение 10 секунд. Расслабьтесь. Выполните 10 повторений.
5. Лежа на твердой поверхности, разминать 4 минуты, мышцы шеи и основания черепа.Старайтесь энергично делать массаж, чтобы улучшить кровоток.
6. Шлифуйте сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и над лопатками.
7. Круговые движения для разминания мышц над ухом и спиной.

Комплекс упражнений в сочетании с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на упражнении, способствует его эффективности. Желательно повторить в течение дня несколько раз. Амплитуда движения мала.Положение лежа на спине уменьшает нагрузку на позвонки, не может стремиться делать все сразу. Осторожность, постепенность и постоянство классов.

1. лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая на груди. Расслабляющие вдохи – поднимается живот, затем грудь. Выдохните спокойно, долго. Вы должны попытаться сделать выдох более продолжительным, чем вдох. Выступать свободно, расслабленно. Делайте 10 повторений.
2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимите голову, затем плечи, затем, если он выставит руки перед собой, остановитесь на 1 минуту.Старайтесь всегда помнить о своей позе.
3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль тела. Свободно, медленно поворачивая голову, пытаясь дотронуться до уха пола. Повторите лево-право 6 раз.
4. сидячее положение. Его голова наклонилась вперед, затем медленно наклонилась назад, пока не остановилась, но не внезапно и не до боли. Повторите 10 раз.
5. Сидя за столом. Положи локти на стол, положи голову на ладонь, толкни лоб ладонью. Постарайтесь максимально напрячь себя.Выполнять упражнение на выдохе. Повторите 10 раз.
6. Для поворота головы 5 раз попеременно влево и вправо. Если боль, вы должны ограничить движение подбородка к левому плечу, а затем к правому плечу. Повторите 6 раз.

Видеоурок для упражнений с остеохондрозом шейки матки.

Из множества видеоуроков по упражнениям для терапии шейного отдела позвоночника вы можете выбрать наиболее эффективный. Лучше следовать рекомендациям активных мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по упражнениям при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что мощность, поглощаемая хрящом во время операции. Однако тяжелые нагрузки разрушают хрящ. Небольшие «гомеопатические» дозы движений, напротив, способствуют всасыванию веществ из синовиальной жидкости.

Вам следует выслушать рекомендации практикующего врача-хиропрактика I.Е. Костюк. Большой опыт позволяет врачу простым языком объяснить сложные вещи, порекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, сгибания, комбинации, сложные, осознанные движения позволяют ежедневно использовать комплекс людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

В комплексе Михаила Шилова хорошо работают мышцы шеи, нет резких движений и усилий, под действием силы тяжести голова мягко растягивает мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (физиотерапия) при шейном остеохондрозе. Видео руководство.

Эти упражнения подходят для лечения и профилактики заболеваний шейки матки с дегенеративными дисками и шейно-грудной формы заболевания.

Видео мануальный массаж шейного отдела шейного остеохондроза.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения в области техники медицинского массажа, контроль своей осанки и выполнение простых упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, слабость движений и, возможно, забудет о существовании дегенеративных заболеваний шейки матки. ,

,

Шейный спондилез: упражнения, лечение и симптомы

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Шейный спондилез – это состояние, которое вызывает ухудшение состояния позвонков, дисков и связок в шее или шейном отделе позвоночника.

Другие названия – артрит шеи, шейный остеоартрит или дегенеративный остеоартрит.

Шейный отдел позвоночника относится к семи маленьким позвонкам, которые образуют шею.Они начинаются у основания черепа.

При шейном спондилезе на краях позвонков часто развиваются костные шпоры, называемые остеофитами. Со временем диски становятся тоньше, и их способность поглощать удары теряется, что увеличивает риск появления симптомов.

Раздутые шейные суставы, называемые фасеточными суставами, могут давить или зажимать близлежащие нервные корешки или сам спинной мозг, вызывая покалывание или «булавки и иголки» в конечностях, а иногда даже боль в конечностях.

В некоторых случаях возможна потеря чувствительности и координации.Некоторые люди могут испытывать трудности при ходьбе.

Большинство людей испытывают дегенеративные изменения с возрастом. AAOS добавляет, что более 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом.

Быстрые факты о шейном спондилезе

• Почти 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все испытывают боль.
• Серия упражнений на растяжку шеи может помочь уменьшить жесткость и боль.
• Мышечные релаксанты, инъекции стероидов и физиотерапия могут помочь ослабить симптомы.В серьезных случаях, хирургические варианты также доступны.
• Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нервы и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.

Поделиться на PinterestЦервикальный спондилез можно лечить с помощью простых упражнений на шею под руководством врача.

Человек может облегчить симптомы шейного спондилеза с помощью нескольких простых упражнений на шею.

Растяжка шеи

1. Держите тело прямо.
2. Вытяните подбородок так, чтобы растягивалось горло.
3. Мягко напряженные мышцы шеи.
4. Задержитесь на 5 секунд.
5. Верните голову в центральное положение.
6. Отведите голову назад, высоко подняв подбородок, и удерживайте в течение 5 секунд.
7. Выполните 5 повторений.

Наклон шеи

1. Наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди.
2. Мягко напряженные мышцы шеи.
3. Задержитесь на 5 секунд.
4. Верните голову в нейтральное положение.
5. Выполните 5 повторений.

Наклон шеи (из стороны в сторону)

1. Наклоните голову вниз к любому плечу, ведущему к уху.
2. Мягко напряженные мышцы шеи.
3. Задержитесь на 5 секунд.
4. Верните голову в центр и повторите на другом плече.
5. Выполните 5 повторений.

Поворот шеи

1. Поверните голову в сторону, чтобы она оставалась комфортной, не забывая держать подбородок на одном уровне.
2. Напрягите мышцы шеи на 5 секунд.
3. Верните голову в центральное положение.
4. Повторите на противоположной стороне.
5. Повторите это упражнение 5 раз с каждой стороны.

Эти упражнения могут помочь смягчить воздействие состояния и облегчить боль или чувство скованности. Тем не менее, они не вылечат шейный спондилез.

Шейный спондилез возникает из-за длительной дегенерации и износа шейного отдела позвоночника. Предыдущая травма шеи также может привести к состоянию.

Некоторые долгосрочные действия могут увеличить риск развития шейного спондилеза, например, переносить тяжелые грузы, заниматься боевыми искусствами или быть профессиональным танцором или гимнасткой.

Некоторые исследователи говорят, что может быть генетическая причина, потому что это состояние иногда встречается в семьях.

Обычно он начинает появляться в возрасте после 40 лет и прогрессирует с течением времени. Мужчины обычно развиваются в более раннем возрасте, чем женщины.

Курение также может увеличить риск.

Шейный спондилез, как правило, не имеет симптомов. Когда симптомы появляются, они имеют тенденцию исчезать со временем, часто без лечения. Если появляются симптомы, лечение может помочь уменьшить воздействие.

Мышечные релаксанты полезны, если у человека есть спазмы шеи, при которых мышцы шеи внезапно напрягаются. Варианты включают циклобензаприн и аналогичные миорелаксанты.

Антидепрессанты, такие как амитриптилин, иногда могут помочь уменьшить постоянную боль, которая не реагировала на другие методы лечения.Габапентин это еще один вариант.

Стероидная инъекция в шею может помочь при очень сильной боли.

Примеры стероидных инъекций включают в себя:

• инъекцию триггерной точки, которую можно сделать в кабинете врача
• инъекцию граненого сустава
• инъекцию цервикального эпидурального стероида (ESI), выполненную под флюороскопией, с помощью Рентген

Физическая терапия также может помочь облегчить симптомы.

Хирургия

Иногда симптомы боли и скованности продолжают ухудшаться, и могут возникнуть проблемы с нервом.

Хирургия может быть вариантом, если человек испытывает:

• постоянная боль в шее, которая распространяется вниз по руке
• потеря чувствительности
• мышечная слабость
• потеря функции кишечника или мочевого пузыря

Если результаты МРТ указывают на нерв Сжатие корня или давление на спинной мозг, известное как миелопатия, человек может извлечь выгоду из хирургии.

Хирург может удалить некоторые остеофиты или выступающие кусочки кости, а также, возможно, также части диска, чтобы снять давление с корешка спинного нерва или спинного мозга.

Другой тип хирургии – шейный фьюжн. Это уменьшит давление на корневые суставы и спинной мозг.

Share on PinterestЦервикальный спондилез является разновидностью артрита и вызывает такие симптомы, как боль и скованность.

В большинстве случаев это просто боль в шее, скованность и периодическая головная боль.

Боль в шее может распространяться на плечи, руки и кисти и основание черепа. Перемещение головы может усилить боль.

Жесткость шеи чаще встречается после длительного периода бездействия, например, после сна.

Головные боли, как правило, начинаются в задней части головы, а затем постепенно переходят в верхнюю половину передней части.

Иногда эти изменения приводят к сдавливанию кровеносных сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и даже отключениям.

Другие, менее частые проблемы могут включать потерю функции кишечника или мочевого пузыря и проблемы с координацией.

Руки и ноги могут стать слабыми, и может быть недостаток ловкости.У некоторых людей может возникнуть дисфагия или затруднение глотания, если кости давят на пищевод.

Помимо упражнений, люди могут предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы облегчить симптомы, если шейный спондилез становится болезненным.

Большинство людей могут использовать лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), которые не нужны по рецепту.

К ним относятся:

• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Некоторые бренды доступны для покупки онлайн, в том числе ибупрофен или напроксен
• ацетаминофены, такие как Tylenol

Люди, страдающие астмой, заболеваниями печени, почек, болезнями сердца, гипертонией или историей проблем с желудком, не должны принимать НПВП.При сильных болях врач может назначить различные обезболивающие препараты.

Другие варианты включают:

• Регулярные упражнения : Это может помочь ускорить время восстановления после приступов боли.
• Подогреваемая подушка или холодный компресс : Это может облегчить боль при воспалении мышц шеи. Грелки и холодные компрессы можно приобрести через Интернет.
• Мягкая шейная скобка : они могут временно облегчить боль, если человек носит их в течение коротких периодов времени.Однако длительное использование может привести к ослаблению мышц шеи.

Эти средства могут работать только в менее серьезных случаях. Люди с сильной болью в шее должны обратиться к врачу.

Если человек в возрасте старше 40 лет обращается за медицинской помощью по поводу боли или ригидности в шее, врач обычно подозревает шейный спондилез.

Ряд тестов может помочь диагностировать состояние.

Физическое обследование

Врач может попросить человека сделать несколько движений, чтобы проверить диапазон его движений.

К ним относятся:

• перемещение головы в сторону
• перемещение головы вперед и опускание подбородка к груди

Врач проверит рефлексы на руках и ногах. Они могут проверить походку и осанку, попросив человека пройти небольшое расстояние.

Они также проверят силу и чувствительность как верхних, так и нижних конечностей.

Сканирование изображений

Рентген может выявить любое физическое повреждение позвоночника и наличие костных отростков.

Если у пациента сильная, лучевая боль в руке, которая не проходит, МРТ-тест может быть полезен для исследования нервных корешков, так как может быть грыжа межпозвоночного диска.

МРТ-сканирование также может помочь точно определить, где проблема, и необходима ли операция.

Миелограмма является еще одним диагностическим тестом. Медицинский работник вводит цветной краситель в позвоночник. Этот краситель показан при сканировании изображений, таких как рентгеновские снимки.

Сканирование CT может помочь оценить костную структуру шейного отдела позвоночника.

Электромиография (EMG) и исследования нервной проводимости (NCS) могут помочь оценить конкретные мышцы и нервы.

Нет способа предотвратить шейный спондилез, но есть способы контроля симптомов.

Например, специалист по эргономике может настроить рабочее место человека, чтобы минимизировать повторяющиеся нагрузки на шею.

Не курить, заниматься спортом и регулярно делать растяжки – все это позволяет избежать симптомов.