Шейный остеохондроз упражнение: Шейный остеохондроз: упражнения, гимнастика, профилактика

✦ 5 эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе ✦

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

Содержание

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

Что такое остеохондроз простыми словами

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
Нагрузку повышайте постепенно.
Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.
Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский

«Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».

Доктор Евдокименко.

«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO ==================================================================================================================================================================================================================

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз шеи — это заболевание, затрагивающее ткани межпозвоночных дисков. Оно характеризуется тем, что вследствие провоцирующих факторов ткани теряют свою эластичность и упругость, начинают сдавливаться и сжимать мелкие сосуды и нервные окончания. Из-за этого нарушается кровообращение, появляются боли и отеки. Угрозу жизни такая патология не несет, но больной испытывает постоянный дискомфорт. Специальные упражнения при шейном остеохондрозе очень важны для ускорения процесса лечения.

Причины и симптомы заболевания

Шея играет немаловажную роль в состоянии человека в целом.

Через нее проходят многие ключевые органы:

сосуды;
нервная система;
спинной мозг;
артерии.

И если эта часть тела поражается заболеванием, это сказывается и на других системах. Поэтому следует знать, какими должны быть при шейном остеохондрозе симптомы и лечение.

Дома упражнения для шеи может выполнять практически каждый при отсутствии противопоказаний.

Болезнь можно определить по таким характерным симптомам:

боли в плечах и шее;
онемение конечностей;
головокружение;
откладывание солей;

проблемы с вестибулярным аппаратом;
тошнота и рвота;
боли в затылке и в висках пульсирующего характера;
жжение в области лопаток;
нарушение подвижности шеи;
боли в области сердца, что не проходят даже после приема специальных лекарств;
потемнения в глазах;
колебания артериального давления;
одышка;
нарушения зрения и слуха.

Причин развития заболевания есть много. Преимущественно ему подвергаются люди старшего возраста, но все чаще его диагностируют даже у 20-летних. Одной из главных причин болезни является сидячий и малоподвижный образ жизни.

Кроме того, она может возникать у людей с лишним весом, при частом нахождении на сквозняках, переохлаждении или вследствие нарушенного обмена веществ.

Разминка и основные упражнения

Перед началом занятий врачи рекомендуют выполнять специальную разминку. Любой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует предварять такими легкими упражнениями:

в положении стоя ноги ставят на ширину плеч. Три-четыре раза нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Сделать круговое вращение кистью, при этом локти не опускаются, повторяется это до пяти раз;
в локтевом суставе при ровных руках делают круговые движения 5 раз подряд;
руки раздвигают в стороны и вращают по кругу плечевым суставом аналогичное количество раз;
нужно наклониться всем туловищем в каждую сторону. При наклонах назад нельзя допускать болевых ощущений, если они все же появляются, то наклоны нужно прекратить;
голова аккуратно поворачивается сначала налево, а потом направо. Повороты нужно делать максимальные, но так, чтобы не было болей;
в положении стоя следует вдохнуть и на вдохе свести вместе лопатки, а грудь поставить вперед. А на выдохе плечи сводятся, а спина округляется. После выдоха плечи вытягивают в стороны. Торопиться нельзя, выполнять действие нужно максимально аккуратно.

И после разминки можно приступать к основным упражнениям. При этом далеко не все они очень сложные. Но даже легкие — не значит, малоэффективные при остеохондрозе.

Большинство из них не требует специальной подготовки, но при этом хорошо снимает симптомы заболевания.

По окончании разминки три раза нужно сделать глубокий вдох и выдох, и приступают к работе:

очень плавно во время вдоха нужно в положении стоя потянуться вверх за руками, потом руки опускают и повторяют движения 10 раз подряд;
руки опускаются, и аккуратно по кругу вращают плечевым суставом и повторяют то же количество раз;
обеими руками одновременно делают так называемое колесо — круговое движение. Но нельзя допускать болей в суставах;
руки вытягиваются вдоль тела, а ладони разворачивают вверх. Нужно лечь животом на пол и опереть голову на подбородок. Затем ее аккуратно поворачивают по сторонам так, чтобы каждым ухом коснуться пола. Если начинает болеть шея, то следует амплитуду сократить и повторить движения по несколько раз;

лежа на животе нужно повернуться на правый бок и вытянуть руки вдоль тела. Голова кладется на пол, а потом приподнимается и удерживается так до 5 секунд, после чего голова опускается;
следующее упражнение — в положении сидя. Руки опускаются, а плечи расслаблены. Плавно вращаю головой по кругу сначала по часовой стрелке, а потом в другую сторону, и так несколько раз;
в аналогичном положении затылок тянется назад, но смотреть нужно прямо, повторить до 7 раз;
сидя на стуле шея обхватывается двумя руками, а пальцы сцепляются. Локти подтягивают друг к другу как можно ближе, чтобы подбородок можно было положить на предплечья. Потом их медленно поднимают и фиксируют в таком положении на несколько секунд. Может допускаться небольшое давление в области шеи.

По окончании занятий шею рекомендуется растереть или сделать небольшой самомассаж. Благодаря тренировке улучшится кровоснабжение, патологические процессы приостановятся, а мышцы укрепятся.

Массаж шеи своими руками

Шейный массаж можно рассматривать как завершающую часть комплекса упражнений или как самостоятельную оздоровительную процедуру. Его лучше делать в положении сидя с ровной спиной и с расслабленными мышцами. Движения должны быть потряхивающими, поглаживающими и разминающими, при этом нельзя, чтобы человек чувствовал боль. Обязательно требуется предварительная консультация у врача.

Массаж выглядит так:

руки кладут на шею и гладят ее с верхней стороны вниз, это можно делать обеими руками одновременно или по очереди каждой рукой;
пальцами рук по кругу массируют участки рядом с отростками позвоночника, начинать нужно с головы, и медленно переходят в сторону трапециевидных мышц;
шея растирается ребром ладони сверху вниз;
шейные мышцы разминают сначала одной, а потом второй рукой;
точки прикрепления мышц к голове массируют большими пальцами правой и левой руки.

Поглаживающие движения выполняются с небольшим нажимом в разных направлениях. Поглаживания обхватывающего характера делать не рекомендуется, поскольку это может негативно сказаться на некоторых зонах шейного отдела позвоночника.

Занятия по Бубновскому и Шишонину

При остеохондрозе шеи можно практиковать лечебную физкультуру по авторской методике известных врачей. Но каждый из таких комплексов имеет свои особенности и противопоказания. Считается, что практически все могут выполнять рекомендуемые доктором Бубновским упражнения для шеи. Остеохондроз шейный, по его мнению, можно вылечить простыми движениями, каждое из которых имеет свое название:

Пружинка — стоя прямо нужно расслабить плечи и опустить руки. Подбородок максимально опускается к грудному отделу, а шейные мышцы сзади потягиваются, в таком положении нужно удерживаться порядка 5 секунд. Голова медленно поднимается, а мышцы спереди растягиваются на аналогичное время. Всего нужно выполнить до пяти подходов;
Метроном — в стоячем положении боковые мышцы потягиваются, голова по очереди склоняется сначала к одному, а потом ко второму плечу. Каждый раз в положении нужно удерживаться по 5 секунд;
Обзор — голова поворачивается в разные стороны, задерживаясь на каждом повороте на несколько секунд, за раз выполняют до 10 повторов;
Гусь — руки упирают в талию, подбородок тянется вперед и удерживается параллельно уровню пола. Держа голову в таком положении, нужно повернуть корпус направо, стараясь левым плечом достигнуть подбородка и задержаться в таком положении до 30 секунд. Аналогичное действие повторяют и в другую сторону;
Цапля — нужно удобно сесть, голову поставить ровно. Руки вытягивают и максимально отводят за спину, голова в это время поднимается вверх;
Сложный обзор — в сидячем положении ладонь правой руки кладут на противоположное плечо, локоть держится горизонтально. В это же время голова поворачивается налево, затем все повторяется для другой стороны;
Факир — в аналогичной позе над головой поднимают руки со слегка согнутыми локтями, а ладони прижимаются друг к другу. Голову по очереди поворачивают по очереди к правому и левому плечу, каждый раз нужно застывать в положении по 5 секунд.

Пружинка — стоя прямо нужно расслабить плечи и опустить руки. Подбородок максимально опускается к грудному отделу, а шейные мышцы сзади потягиваются, в таком положении нужно удерживаться порядка 5 секунд. Голова медленно поднимается, а мышцы спереди растягиваются на аналогичное время. Всего нужно выполнить до пяти подходов;
Метроном — в стоячем положении боковые мышцы потягиваются, голова по очереди склоняется сначала к одному, а потом ко второму плечу. Каждый раз в положении нужно удерживаться по 5 секунд;
Обзор — голова поворачивается в разные стороны, задерживаясь на каждом повороте на несколько секунд, за раз выполняют до 10 повторов;
Гусь — руки упирают в талию, подбородок тянется вперед и удерживается параллельно уровню пола. Держа голову в таком положении, нужно повернуть корпус направо, стараясь левым плечом достигнуть подбородка и задержаться в таком положении до 30 секунд. Аналогичное действие повторяют и в другую сторону;
Цапля — нужно удобно сесть, голову поставить ровно. Руки вытягивают и максимально отводят за спину, голова в это время поднимается вверх;
Сложный обзор — в сидячем положении ладонь правой руки кладут на противоположное плечо, локоть держится горизонтально. В это же время голова поворачивается налево, затем все повторяется для другой стороны;
Факир — в аналогичной позе над головой поднимают руки со слегка согнутыми локтями, а ладони прижимаются друг к другу. Голову по очереди поворачивают по очереди к правому и левому плечу, каждый раз нужно застывать в положении по 5 секунд.

Чтобы достичь хороших результатов, заниматься рекомендуется регулярно и без ошибок. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому официально применяются в практике многих врачей, методика имеет свой патент. Чтобы лучше понять, как выполнять поэтапно каждое из упражнений, можно найти в интернете соответствующие картинки.

Автор другой эффективной методики лечения остеохондроза шейного отдела с помощью физических упражнений — это Александр Шишонин. Разработанный им комплекс способствует снижению боли и улучшению обмена веществ. Наблюдается общее улучшение состояния человека, уходят спазмы, снимаются симптомы после обострений.

Поначалу заниматься может быть сложно. Но со временем движения будут даваться куда проще. Комплекс выглядит таким образом:

в положении стоя или сидя голова плавно наклоняется в сторону левого плеча, спина и плечи при этом должны оставаться ровными, при максимальном наклоне нужно зафиксировать положение на какое-то время. Затем все повторить в другую сторону и в общей сложности повторить по 5 раз;
в аналогичном исходном положении нужно наклонить голову аккуратно вниз максимально сильно и в таком положении задержаться на какое-то время. Затем шея тянется вперед и тоже фиксируется. Все повторяется несколько раз;
в стоячем положении нужно смотреть вперед, затем голова медленно поворачивается так, чтобы подбородком можно было коснуться плеча и задержаться на несколько секунд;
исходное положение такое же. Голова максимально поворачивается в сторону, а взгляд переводится наверх и так фиксируется до минуты. Упражнение повторяется несколько раз;
человек стоит, правую руку кладет на левое плечо, чтобы локоть располагался как можно выше и замирает в таком положении. Затем действие повторяется с другой стороны.

Этот метод имеет противопоказания, и нужно проконсультироваться с врачом. Принцип выполнения занятий чем-то напоминает йогу, в каждой позе нужно задерживаться максимально долго. Первые 2 недели заниматься нужно каждый день, а потом сократить количество до 3 раз в неделю. Спину нужно держать всегда прямо и следить за правильностью своих движений.

Комплекс с палкой

Многие врачи рекомендуют при остеохондрозе практиковать ЛФК с палкой. Комплекс выглядит таким образом:

палка держится в выпрямленных руках, и ей нужно вращать над головой. Пол-оборота при скрещенных руках делается в каждую сторону, двигаться нужно очень плавно. В каждую сторону выполнять по 10 раз;
палка ставится так, чтобы на нее можно было опереться руками при сгибании. Верхняя часть корпуса должна располагаться параллельно полу. Спина медленно округляется, а потом так же выгибается;
затем ее размещают сзади и захватывают руками. Прогибая спину, нужно сделать наклон, отводя палку немного назад.

При выполнении упражнений с палкой нагрузка на мышцы спины будет равномерно распределена. Палка должна иметь длину в соответствии с ростом человека и быть удобной для занятий в любых условиях.

Упражнения с палкой помогают полностью расслабить мышцы и настроить организм на лечение. Их можно практиковать не только для лечения, но и для профилактики заболеваний.

Возможные противопоказания

В некоторых случаях занятия лечебной физкультурой при шейном, грудном и другом остеохондрозе противопоказаны. Прежде всего это касается обострения заболевания. Вообще в этот период лучше меньше двигаться, в частности, нельзя вращать головой, поскольку это усиливает нагрузку на шею, из-за чего возможны травмы, а заболевание лишь обострится.

Во время обострения больному лучше больше лежать, желательно на жесткой поверхности. Для лучшего расслабления мышц под суставы кладут валик, а для снятия болей применяют подводное или сухое вытяжение.

В числе других противопоказаний к занятиям:

простудные заболевания;
новообразования разного характера;
сахарный диабет;
хронические заболевания в обострении;
аритмия;
кровотечения и их угроза;
аневризма;
артериальная гипертензия;
выраженная близорукость.

простудные заболевания;
новообразования разного характера;
сахарный диабет;
хронические заболевания в обострении;
аритмия;
кровотечения и их угроза;
аневризма;
артериальная гипертензия;
выраженная близорукость.

Чтобы упражнения не вызывали осложнений, заниматься нужно после консультации с врачами — ревматологом, терапевтом, неврологом и другими. Если болезнь имеет легкую форму, то комплекс можно выполнять в домашних условиях, но он должен быть подобран специалистом с учетом состояния человека. А вот если форма осложненная, то такие процедуры проводятся под строгим контролем.

Если заниматься на регулярной основе и выполнять комплексы правильно, то результаты будут заметными. Шейный отдел станет более подвижным, пропадут отеки, болевой синдром снизится, а мускульный корсет существенно укрепится. Комплексов существует большое количество, и для каждого пациента можно подобрать наиболее подходящий вариант.

Особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе

Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни доктор А. Шишонин разработал узкоспециальную физзарядку. В статье ближе познакомимся с это техникой.

Особенности и симптомы недуга в этом отделе позвоночника

На первоначальной стадии межпозвонковые изменения незаметны, но со временем наблюдается ослабление дисков, позвоночного отдела и шейных подвижных соединений. У человека начинает болеть голова, ощущается тяжесть в плечевой области и шее.

Впоследствии между позвонками образуется грыжа, нарушается кровоток, вследствие чего между позвонками сужается щель и оказывается давление на нервные окончания. Во время движений чувствуется болезненность и слышится характерный хруст. Иногда сдавливание в шейном отделе может откликаться болью в другой части спины.

Для кого предназначен курс?

Для малоактивных людей, которые ведут сидячий образ жизни и мало двигаются, доктор А.Шишонин разработал цикл гимнастических занятий. Бездействие влечет за собой приход головной боли, человек быстро утомляется, в затылочной части ощущается болевой синдром.

Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. После их выполнения мышцы усталые расслабляются, в шейном отделе наблюдается улучшение в подвижности позвонков. Методику также полезно комплексно применять для лечения гипертоников.

Суть методики и немного о ее создателе

Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Для этого он смог вывести целый комплекс специальных физкультурных занятий.

В 2016 году он выпустил книгу о грамотном лечении гипертонической болезни. Главы включают в себя усовершенствованные технологии гимнастических занятий для лечебной терапии остеохондроза шеи.

При наблюдении за своими пациентами, которые проходили лечебный цикл в центре реабилитации Бубновского, доктор пришел к умозаключению, что решающим фактором шейных недугов является нарушение кровотока.

Выполняя его гимнастические занятия, в затылочной области можно ликивдировать спазм, что помогает нормализовать кровообращение, после чего наступает улучшение состояния здоровья человека.

Преимущества от зарядки

Плюсы от выполнения гимнастики для воротниковой зоны по методике Шишонина такие:

В артериях, тканях нормализируется микроциркуляция кровотока.
Снимаются спазмы, уходит боль.
В шейном отделе укрепляется мышечная ткань.
В воротниковой зоне происходит снятие окостенения и напряжения.
Улучшается подвижность и качество ночного сна.

Кому рекомендуется использовать упражнения?

Гимнастика показана людям, которые страдают от болезненного шейного остеохондроза, или у них имеются иные спинные заболевания. В зону риска попадают те, кто ежедневно переносит умственные, психические и эмоциональные нагрузки, мало двигается, неправильно питается.

В занятия входят 7-10 основных самых простых, но очень эффективных упражнений. Они способны шее и плечевому поясу вернуть нормальный тонус, устраняя защемления и спазмы в чувствительных тканях. С помощью гимнастики лечебная терапия проходит благоприятно.

Противопоказания

Физические упражнения по методу Шишонина для лечения шейного недуга обладает некоторыми ограничениями. Гимнастику не проводят в таких случаях:

Хроническое заболевание находится в обостренной фазе.
Лихорадочное состояние.
Патологии инфекционного характера.
При обостренном шейном остеохондрозе.
Кровотечение любого вида.
Онкология.
Истощенность организма.

Как проходят занятия?

Автор метода лечения физическими упражнениями А.Шишонин рекомендует курсивно и на регулярной основе выполнять простой цикл занятий для шейных мышц. Если правильно выполнять лечебную гимнастику, то в короткие сроки на пораженном участке в норму приходит кровоснабжение.

Такой вид нагрузки помогает снять боль и спазм. Ослабленные зоны начинают эффективнее получать питание. В мышечной ткани наблюдается устойчивая не восприимчивость к негативным факторам.

Наряду с выполнением гимнастики нужно следить за своим питанием, исключить употребление горячительных напитков и табака. Полезны прогулки на свежем воздухе.

Особенности выполнения ЛФК

При остеохондрозе в затылочной области лечащий доктор может назначить занятия ЛФК. Цикл упражнений подбирает врач, который проводит лечебную физкультуру.

При наблюдении обостренной фазы у пациента ЛФК не назначается, так как в ней присутствуют динамические упражнения. Комплекс таких занятий в таких случаях может привести к усилению клинических патологий. Из-за этого провоцируются в позвоночном отделе необратимые изменения.

При обострении болезненности в воротниковой зоне можно посещать занятия с изометрическими упражнениями. С ними боль в позвонках снимается, к тому же они не могут навредить здоровью человека.

Основные принципы

Прежде чем приступать к выполнению лечебного комплекса, нужно проконсультироваться с лечащим доктором для исключения возможных последствий. Некоторые из патологий могут закончиться оперативным лечением.

Массажную методику, разработанную Шишониным, категорически не рекомендуется применять при обострении ШОХ, иначе можно получить обратный эффект.

В некоторых случаях после выполнения упражнений по Шишонину человек может ощущать дискомфортное состояние.

Предлагаем посмотреть видео об основных принципах гимнастики Шишонина:

Какие упражнения включены в комплекс?

Цикл состоит из основных 7-10 упражнений. Разработчик доктор Шишонин рекомендует их выполнять на регулярной основе и в необходимой последовательности. Они просты в исполнении, поэтому подходят любому человеку.

Сложность упражнений в необходимости соблюдать правильность их выполнения, а также нужно длительно находиться в определенной позиции. Комплексная методика по Шишонину чем-то схожа с занятиями йогой. Вначале многим тяжело придерживаться тактики, но впоследствии человек ощущает облегчение.

Растяжка

Для растягивания позвоночника доктор разработал комплекс.

На правую боковую часть головы положить левую ладонь и с легким нажимом надавливать до10-15с.
Повторить упражнение с левой стороной.
Руки положить на воротниковую зону и наклонять голову вниз, чтобы коснуться до груди подбородком.

Каждый поворот повторять по 5 раз.

Если при занятиях чувствуется боль, нужно прекратить их выполнять.

Для шеи

Если при мышечном спазме в шейном отделе не выполнять упражнения, рекомендованные доктором, то могут сместиться позвонки, нарушится кровоток, защемятся нервные окончания. Это может привести к инсульту. С гимнастикой Шишонина боль снимается, и подобные патологии постепенно устраняются.

Пружина

Голову медленно наклонить вниз и подбородком коснуться груди, чтобы почувствовать небольшое мышечное напряжение.
В таком положении оставаться 20-30 секунд.
Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Гусь

Голову немного вытянуть вперед, плечевой пояс при этом остается на месте.
Держать подбородок параллельно пола, повернуть голову в левую сторону.
Мышцы напрячь и задержаться на 20-30 секунд.
Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону до 5 раз.

Рама

Подход в этом упражнении схож с предыдущим вариантом, но в работе задействованы плечи.

Максимально голову повернуть налево, при этом левой рукой касаться правого плеча. Локоть параллелен полу.
Положение зафиксировать на полминуты.
Занять исходное положение.
Повторить в другую сторону.

Факир

Обе руки нужно держать вверху над головой. Ладони соединить.
Голову медленно поворачивают влево и задерживают такое положение на 15-30с.
Все действия аналогично повторить, но вправо.

Если правильно придерживаться техники методики, то можно получить положительный результат.

Цапля

Поднять руки вверх и развести максимально по сторонам.
Голову вначале вытянуть немного вперед и поднять вверх.
Следите за подбородком. Он должен тоже тянуться вверх. Положение задержать до полминуты.
Принять исходное положение.

Дополнительные

Метроном

Сесть на пол, голову наклонить к левому плечевому поясу и максимально потянуться в эту сторону.
В напряженном положении сидеть 30-40 секунд. Вернуться назад.
Повторить действия в другую сторону.
Упражнение сделать 5 раз.

Смотрим в небо

Повернуть голову вправо до появления дискомфортного состояния.
В напряжении застыть на минуту.
Аналогичные повороты повторить в другую сторону.
Сделать пять повторов.

Мнение врачей и пациентов о лечении

Валентин Дикуль, признанный народом России и стран СНГ целитель. Руководит медицинским реабилитационным центром костных болезней.
В 2009г. познакомился с техникой методики А.Шишонина, которая была им разработана для лечения шейного остеохондроза. Очень интересен подход исправления неврологической проблемы. Меня он заинтересовал. При самостоятельном выполнении упражнений пациенты не ощущают отягчающего напряжения.
При системном подходе к лечебному процессу происходит восстановление суставов. Не нужно откладывать на потом такие возможности. Будьте здоровыми в сегодняшнем дне.
Мария, 60 лет.
Работала много лет бухгалтером, за это время приобрела много болячек. В том числе и шейный остеохондроз. Вначале даже не поверила, что можно делая каждый день простые упражнения, помочь самой себе при наличии серьезных патологий. На занятия уходило примерно 20 минут.
Легкость не только в воротниковой зоне, но и во всем организме, ощутила после первых занятий. Это даже удивительно! Месяц регулярно придерживалась методики доктора Шишонина. За это время нормализовалось давление, а на шее почти полностью исчез жировой нарост-горбик. Методика просто чудесная! Рекомендую.
Алевтина, 47 лет.
Занималась две недели по методике, в которую входят самые простые упражнения. Сложность была их правильно выполнять, иначе никакого результата не получить. На сегодня у меня давление, как у молодой девушки. Нормально сплю, хорошо себя чувствую.

Цикл тренировочных занятий гимнастикой, прописанный больным для лечебной терапии шейного остеохондроза врачом Шишониным, помогает решить множество проблем на этом участке.

Важно отметить тот факт, что при правильном выполнении комплекса упражнений проходит мигрень, частое сонное состояние. Если упражнения повторять регулярно в виде профилактической зарядки, то надолго можно забыть о проблемах позвонков воротниковой зоны.

Результативность

Результативность напрямую зависит от индивидуальной особенности каждого человека, его возрастной категории и тяжести болезни. Некоторая часть пациентов чувствует облегчение уже после первого занятия. В шейно-воротниковой зоне у них снимается болезненное ощущение.

При ежедневном выполнении упражнений общее состояние полностью улучшится через пару месяцев. При получении хороших показателей занятия можно повторять для профилактики пару раз в семь дней.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина:

ЛФК при остеохондрозе: комплекс эффективных упражнений

Остеохондроз – заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Хрящи теряют свою эластичность и способность к амортизации, что негативно сказывается на физическом состоянии больного. Важная часть лечения остеохондроза – лечебная физкультура, которая дает стойкий результат и способствует скорейшему выздоровлению.

Уделив прочтению статьи всего десять минут, вы узнаете, как облегчить состояние при остеохондрозе без сложных манипуляций и приема лекарственных препаратов.

Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение которого может привести к снижению качества жизни и даже инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.

Остеохондроз поражает в основном трудоспособную часть населения в возрасте от 30 до 50 лет. Заболеванию подвержены лица с деформациями позвоночника, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие в анамнезе другие патологии опорно-двигательной системы. Не исключается и генетическая предрасположенность. Людям, у которых в семье часто встречаются случаи остеохондроза, следует быть особо внимательными к своему здоровью. Наиболее уязвимыми к данному заболеванию являются женщины, у которых патология диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин.

Во время остеохондроза к межпозвоночным дискам поступает недостаточное количество питательных веществ, что приводит к их постепенному истончению и нарушению целостности. Со временем начинаются появляться протрузии и грыжи, больному сложно выполнять элементарные движения. Полностью восстановить межпозвоночные диски невозможно, только лишь замедлить необратимый процесс.

При появлении болей в спине, усиливающихся во время физических нагрузок, не следует списывать все на усталость и ждать успешного выздоровления. Чем раньше вы обратитесь к врачу, пройдете диагностику и начнете лечение, тем больше шансов быстрее вернуться к здоровому образу жизни.

При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура.

Благодаря хорошей физической активности, можно поддерживать мышцы спины, уменьшив нагрузку на позвоночник.

Польза ЛФК при остеохондрозе:

Восстанавливается нормальный обмен веществ, который необходим для регенерации хрящевой ткани.
Укрепляется мышечный корсет, который не дает позвонкам смещаться при резких движениях.
Нормализуется кровоснабжение тканей.
Увеличивается межпозвонковое пространство, нагрузка на диски снижается.
Осанка становится более ровной и привлекательной.
Повышается работоспособность и выносливость организма.
Улучшается вентиляция легких – при грудном остеохондрозе.

ЛФК показана как в лечебных, так и профилактических целях при следующих состояниях:

Регулярное вынужденное пребывание в неудобной позе.
Различные деформации позвоночника, косолапие, плоскостопие.
Серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
Ослабленная мышечная система и связки.
Преклонный возраст.

ЛФК можно заниматься на любой стадии остеохондроза, кроме острой. При обострении необходимо в первую очередь снять болевой синдром, а уже потом приступать к укреплению опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания к ЛФК:

Нестабильность межпозвоночных дисков;
наличие воспалений в околопозвоночных тканях;
сдавливание спинного мозга межпозвоночной грыжей;
бактериальные и вирусные инфекции;
резкие перепады кровяного давления;
злокачественные опухоли в области позвоночника.

Очень внимательными к своему состоянию при выполнении упражнений должны быть люди, страдающие серьезными заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать осложнений, заниматься рекомендуется под контролем специалиста.

ЛФК при остеохондрозе редко используется как самостоятельный вид лечения. Для достижения быстрого результата физические упражнения рекомендуется сочетать с массажем, плаванием, магнитотерапией, иглоукалыванием и т.д.

Неправильная техника выполнения упражнений при остеохондрозе не только не принесет облегчения, но еще более усугубит состояние больного. Поэтому первые занятия стоит выполнять под руководством опытного специалиста. Учитывая ваш диагноз, состояние здоровья и возраст, врач по лечебной физкультуре разработает индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять в домашних условиях.

ЛФК даст результаты только при регулярном выполнении. Если вы будете халатно относиться к занятиям, выполнять их не полностью или часто пропускать, положительный результат наступит нескоро. Продолжительность лечения определяется индивидуально – от нескольких месяцев до года.

Заниматься ЛФК нужно регулярно, но без дополнительных нагрузок. Интенсивность и частоту повторений стоит увеличивать постепенно. Если во время занятий возникли подозрительные боли, не связанные с усталостью, прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.

Основные правила здоровой ЛФК при остеохондрозе:

Каждое занятие следует начинать с разминки – несложные движения помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить риск травмирования. Основные движения для разминки – махи руками и ногами, приседания, наклоны и повороты корпуса.
Никаких резких движений и поворотов. Все действия необходимо выполнять плавно и постепенно.
Если какие-либо упражнения из ЛФК даются с трудом, не напрягайтесь, превозмогая невыносимую боль в мышцах и суставах. Делайте растяжку наклоны на максимально комфортную для вас дистанцию. В результате регулярного укрепления мышечного аппарата увеличатся и ваши возможности.
Контролируйте свое дыхание – так будет легче перенести нагрузки и выбрать правильный темп.

Делать упражнения нужно в комфортной одежде, желательно на свежем воздухе. Если такой возможности нет, старайтесь перед ЛФК хорошо проветрить помещение.

Поскольку остеохондроз – очень коварное заболевание, которое может поражать различные отделы позвоночника, для каждой части тела разработаны отдельные комплексы.

Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. Если ранее на боли в шее и чувство скованности жаловались преимущественно пожилые люди, то теперь с такими проблемами всё чаще сталкивается и молодёжь. Основная причина такой тенденции − малоподвижный образ жизни. Один из способов облегчения состояния − лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: что она даёт?

Переоценить пользу ЛФК при шейном остеохондрозе сложно. Правильная физическая активность даст такие положительные результаты:

активизация обменных процессов, что способствует регенерации хрящевой ткани;
укрепление мышц и повышение их способности удерживать позвонки в правильном положении;
улучшение кровоснабжения;
нормализация осанки;
рост работоспособности организма и снижение утомляемости.

Гимнастика при остеохондрозе может стать спасением для офисных сотрудников, людей, страдающих деформациями позвоночника или перенёсших травмы опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе

Несмотря на всю пользу ЛФК есть ситуации, когда делать комплекс упражнений нельзя. Противопоказания следующие:

повышенная подвижность межпозвоночных дисков;
воспалительные процессы;
наличие грыжи, сдавливающей спинной мозг;
нестабильность кровяного давления;
наличие злокачественных образований.

В остальных случаях ЛФК принесёт реальную пользу. Значительных успехов можно достичь, применяя такую методику, как гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. В основу упражнений положена глубокая проработка мышц, процесс напоминает современное фитнес-направление − калланетику.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять упражнения правильно. В силу этого первые занятия должны проходить под наблюдением специалиста. Только после приобретения навыков можно переходить к ЛФК в домашних условиях. Важно соблюдать ряд правил, среди которых:

проведение разминки;
плавность движений;
оптимальность нагрузок;
контроль дыхания.

Специалисты Drevmass всегда готовы предоставить вам квалифицированную консультационную поддержку и поделиться своими знаниями по проведению ЛФК. Связаться с нами можно любым удобным для вас способом − по телефону или онлайн.

Остеохондроз шейного отдела сопровождается наиболее выраженными симптомами, поскольку именно в этой части организма находятся хрупкие сосуды. В результате больного беспокоят частые головные боли, перепады давления, снижение умственной активности.

Чтобы улучшить питание головного мозга и общее самочувствие больного шейным остеохондрозом, разработано два комплекса упражнений – статические и динамические.

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Статические упражнения не предусматривают чрезмерную двигательную активность. Все позвонки остаются в одном положении, поэтому отсутствует риск случайно затронуть воспаленные ткани или нервные корешки. Такая ЛФК возможна даже при сильных болях в области шеи.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

Руки необходимо сомкнуть в локтях и завести за шею. Затем наклоняйте голову как можно дальше назад, оказывая сопротивление руками. Сделать необходимо не менее 15-20 таких повторов.
Нужно ладони разместить на лбу и наклонять голову, оказывая давление руками. В таком положении необходимо остаться на 10-20 секунд, потом ненадолго расслабиться и сделать не менее 7-8 таких подходов.
Теперь руку разместите в области виска и стараться делать в эту сторону наклоны головой, снова оказывая сопротивление. Остаться в такой позе необходимо не менее 15 минут, затем сделайте 7 повторов и все тоже самое с другой стороной. Такое упражнение создано для эффективной проработки боковых мышц шеи.
Примите положение лежа на спине, кисти рук разместите на плечах и выполняйте круговые движения сначала вперед, затем назад.
Ложитесь на спину, ноги слегка приподнимите и имитируйте ходьбу.
Также лежа на спине, вытягивайте руки и потягивайтесь как можно выше, отрывая лопатки от пола.
Вдавливайте затылок сильнее к полу.
Руки вдоль туловища, приподнимайте корпус и старайтесь как можно больше свести лопатки назад.
Вытяните руку вдоль корпуса, делая вдох – поднимайте руку, на выдохе опускайте. Проделайте аналогичные действия с другой рукой.
Повернитесь на живот, ладони под подбородок. Сначала направьте руки вперед, затем разведите в стороны и вернитесь в изначальную позицию.
Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения.
Примите положение сидя, поднимайте плечи как можно выше к ушам.
Приступайте к поочередному вращению мышц в разных направлениях.
Имитируйте езду на велосипеде.
Вдохните, разведите руки в стороны. На выдохе обнимите себя в области плечевого пояса.
Сидя, с ровной спиной, сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе опуститесь вниз и обнимите свои колени.

ЛФК, состоящую из статических упражнений, рекомендуется делать ежедневно, чередуя с другими лечебными комплексами. Некоторые упражнения можно выполнять даже на работе, в качестве разминки и эффективного избавления от накопившейся усталости.

Динамические упражнения при шейном остеохондрозе

Динамические движения направлены на восстановление сократительной способности мышц и представляют собой повороты и наклоны различной амплитуды.

Комплекс динамической ЛФК состоит из ряда действий:

Примите положение на животе, руки вдоль туловища, поднимайте голову, задерживайтесь в таком положении, затем опускайте.
Оторвите голову от пола, поверните в левую сторону, задержитесь на пару секунд, затем повторите такое же упражнение для правой стороны.
Примите положение лежа на боку, вытяните руку так, чтобы она закрывала ухо и выполняйте аккуратные подъемы головы. Повторите несколько раз, затем повернитесь на другую сторону.
Повернитесь на живот, руки согнуты и сомкнуты за затылком, лоб упирается в пол. Поднимайте голову как можно выше и задерживайтесь в таком положении несколько минут.

Все перечисленные упражнения необходимо делать не менее 10-15 раз. Не обязательно полностью выполнять весь комплекс. Лечащий врач подберет наиболее эффективные в вашем случае упражнения.

Из-за особенностей строения грудной отдел позвоночника остеохондроз поражает реже, чем другие части тела. Комплекс упражнений включает повороты и наклоны туловища, растяжку, движения, направленные на вытягивание позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела:

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к груди. Поднимайте ноги как можно выше вверх, отрывая поясницу от пола.
Руки и ноги выпрямлены горизонтально полу. Поочередно поднимайте левую руку вместе с правой ногой и наоборот.
Примите положение на животе, отводите руки в сторону, одновременно приподнимая голову. Старайтесь задерживаться в таком положении на несколько секунд.
Лежа на спине, заведите руки за голову и хорошо потянитесь, поднимите ноги так, чтобы дотянуться кончиками пальцев поверхности сзади головы. Это достаточно сложное упражнение, которое сразу получается только у людей с хорошей физической подготовкой.
Повернитесь на бок с согнутыми коленями, поднимите ногу как можно выше, отводя бедро в сторону. Повернитесь на другую сторону и повторите то же самое.
Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте вдох и приподнимите голову. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.
Поза остается такой же, только теперь нужно постараться дотянуться подбородком до груди.

Наиболее часто остеохондроз локализуется в поясничной зоне позвоночника. Причина в уязвимости дисков, которые испытывают регулярные физические нагрузки. ЛФК помогает укрепить мышцы в пояснично-крестцовом отделе и избавляет от болей.

Для лечения остеохондроза с помощью ЛФК разработано два комплекса упражнений –щадящий и интенсивный.

Щадящий комплекс упражнений для поясницы

При выраженном болевом синдроме следует выполнять следующие упражнения:

Примите положение лежа на спине, руки и ноги ровные. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте.
Выполните 6-8 круговых вращений стоп.
Поочередно отводите в сторону одновременно правую руку и ногу, затем левую.
Руки в замке за головой, приподнимайте голову, а стопы тяните на себя.
В положении лежа имитируйте езду на велосипеде.
Руки разместите на животе, сделайте не менее десяти глубоких вдохов и выдохов.
Левую руку разместите вдоль корпуса, правую вверху, затем поменяйте их положение.
Согните ноги и постарайтесь подвинуть их как можно ближе к груди.
Повернитесь на бок, выполните махи левой рукой и ногой, повторите все на другой стороне.
Станьте на четвереньки и разводите в стороны прямые руки.
Сделайте махи сначала левой, потом правой прямой ногой.
Подтяните согнутую в колене ногу как можно ближе к грудной клетке, затем отведите ее назад и выпрямите.
Сделайте упор на прямые руки и хорошо прогните спину, затем согнитесь. Такое упражнение является одним из самых эффективных для укрепления поясничных мышц.

Количество повторений и интенсивность увеличения нагрузок определяется индивидуально лечащим врачом.

Интенсивный комплекс упражнений для поясницы

При отсутствии болей в спине можно все силы направить на формирование мышечного корсета.

Тренировки при поясничном остеохондрозе состоят из следующих упражнений:

Заведите руки за голову и в таком положении выполняйте приседания.
Примите положение лежа, возьмите гантели (на 1-2 кг.), выпрямляйте руки и одновременно приседайте.
Руки с гантелями поставьте впереди себя и поочередно перемещайте сначала в левую, а потом правую сторону. Колени при этом должны стремиться в противоположное направление.
Следующий шаг –отведите руки назад, сомкните их в замок, максимально прогнитесь и поднимите голову, останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем ненадолго расслабьтесь и сделайте несколько повторений.
Сгибайте поочередно ноги не менее 20 раз.

Все вышеперечисленные комплексы можно выполнять в домашних условиях. Для тех, кто ценит свое время и хочет заботиться о своем здоровье, разработана специальная «пятиминутка». Несложные, но хорошо влияющие на укрепление мышц упражнения можно выполнить в течение 5-10 минут.

Быстрый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

Ложитесь на живот, согните руки в локтях, приподнимите туловище от пола и в таком положении выполняйте поочередные повороты головой влево и вправо. Это упражнение хорошо влияет на укрепление мышц как поясничного, так и шейного отдела.
Представьте, что вы плывете брасом, повторите эти же движения, лежа на животе.
Поползите немного «по-пластунски», аккуратно подтягивая колено к локтю.
Лежа на животе, сделайте упражнение «ножницы», затем повторите то же самое на спине. Старайтесь, чтобы движения не были слишком быстрыми и резкими.

В быстром комплексе достаточно 5-7 повторений. Выполнять упражнения лучше утром, вместо зарядки.

Упражнения с гимнастическим мячом эффективны при остеохондрозе как поясничного, так и грудного отдела.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

Необходимо лечь животом на фитбол, руки завести за шею и медленно поднимать корпус на максимально возможную высоту, стараясь оставаться в таком положении хотя бы на несколько секунд.
Руки остаются в том же положении, только теперь нужно лечь спиной на мяч. Затем приступайте к поворотам туловища по сторонам, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Положение остается таким же, только руки теперь нужно выпрямить, поднять над собой и сомкнуть в замок. Выполняйте повороты тела также, как и в предыдущем упражнении.
Ложитесь животом на мяч, руками опирайтесь о пол, медленно поднимайте ноги вверх, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Такое упражнение необходимо для качественной проработки мышц таза.
Примите положение сидя, спину выпрямите, руки поставьте ровно перед собой. Сохраняя равновесие, потянитесь как можно выше руками, задержитесь в таком положении, вернитесь в исходную позицию.

Для занятия на фитболе следует выбирать комфортную не синтетическую одежду, которая не будет скользить по поверхности мяча.

Лечебная физкультура – далеко не единственная терапия при остеохондрозе. Бороться с заболеванием следует комплексно.

Особенности тренажеров Древмасс:

Стойкий результат – в отличие от большинства физиотерапевтических процедур, которые лишь временно избавляют от неприятных симптомов, занятия на тренажере приводят к длительному эффекту. Причина в том, что тренажер избавляет от причины болезни, а не ее симптомов.
Простая удобная конструкция – собрать массажер вы сможете самостоятельно без особых усилий. Меняя положение активных роликов, можно эффективно прорабатывать любые участки спины и шеи.
Высокая эффективность – если вы будете уделять занятиям всего 10-15 минут, то через несколько месяцев увидите положительный результат.
Изготовлен из экологически чистого дерева – безопасность тренажера подтверждена результатамитоксикологического испытания.
В продаже есть тренажеры различного размера, поэтому Древмасс можно выбрать в соответствии со своим ростом.
Тренажер подходит для людей любого возраста, в том числе детей и пенсионеров.

В отличие от многих других медицинских тренажеров, эффективность Древмасс подтверждена ведущими вертебрологами, невропатологами и ортопедами. Сегодня массажер используется для оснащения кабинетов лечебной физкультуры, санаториев и реабилитационных центров. Во время занятий оздоравливается не только спина, но и весь организм в целом. Древмасс отлично убирает жировые отложения в области спины и живота, поэтому после регулярных тренировок вы станете не только здоровыми, но и стройными.

Результат от использования массажера Древмасс:

Улучшается кровоснабжение и питание мышечной ткани.
Проходит скованность в мышцах, постепенно снижается интенсивность боли.
Выравнивается осанка – вы сами заметите, что даже без корсета будете держать свою спину ровно.
Нормализуется двигательная активность – вы снова сможете полноценно двигаться, а при отсутствии противопоказаний даже заниматься спортом.
Пройдут головные боли, которые так часто беспокоят больных с патологиями позвоночника.

Производители Древмасс отвечают за качество и эффективность тренажера, поэтому если через три месяца после покупки вы не увидите никакого результата, все потраченные средства будут возвращены в полном объеме. Заказать тренажер можно в любой населенный пункт РФ с оплатой при получении.

Если вы хотите получить более детальную информацию о тренажерах Древмасс, звоните по контактному номеру телефона или пишите свои вопросы на электронную почту.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физиотерапия (физиотерапия) при остеохондрозе шейки матки – примеры упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – коварное заболевание. С возрастом заболеваемость падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения дегенеративных заболеваний шейки матки стоит как никогда остро.

К сожалению, проникновение лекарств в разные уголки нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому сейчас крайне актуальна самопрофилактика заболеваний и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь приходят разнообразные упражнения по профилактике и лечению дегенеративных заболеваний шейки матки и профессионально выполненная физиотерапия (лечебные и спортивные комплексы).

Профилактика дегенеративных заболеваний шейки матки.

Профилактика дегенеративных заболеваний шейки матки – массаж и самомассаж
. Согревающие массажные техники, втирание, похлопывание, восстановление кровообращения в мышцах, снятие нагрузки на мышцы шеи. Массаж можно делать самостоятельно, растягивая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя застой крови и способствуя кровообращению головы.

Рабочее место должно быть удобным. Вы должны использовать эргономичное кресло. Локти должны быть на уровне стола, спина прямая, на мониторе компьютера чуть выше вид. Работы, безусловно, нужно делать перерывы, чтобы уменьшить статическую нагрузку на спину.

Профилактика остеоартроза – упражнения для шейки матки. Менее опасными считаются изометрические упражнения, а именно противодействие нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противостоит давлению ладони. Выполняйте упражнения без резких движений, плавно.

Сидя за письменным столом с прямой спиной. Чтобы положить локоть на стол, прижать мое ухо к ладони, наклонить голову к плечу, не допуская ее за руку. Держите 10 секунд, 10 повторений. Укрепить боковые мышцы шеи. Повторите то же количество раз в обоих направлениях.
Сидя за столом, положите руку на стол в локте, опирайтесь на ладонь лба, вытяните руку и толкните голову на 10 секунд. Повторите 10 раз.
Лежать на полу на спине.Задвиньте его затылок на пол. Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд.
Лягте на пол на живот, чтобы прижаться лбом к полу.
Лягте на пол с левой стороны, левая рука лежит на полу, наденьте его на голову и прижмите голову к его руке.
То же самое для правой стороны.
Сидя на стуле с прямой спинкой, пальцы зацепляются за замок, надевают затылок, толкают голову на сцепленные пальцы.
Стоя к стене близко к голове давления на стене.

Все эти изометрические упражнения требуют усилий в течение 5-6 секунд, затем медленно снимите напряжение и расслабьтесь. Делайте 5-10 повторений.

Благотворно влияет на состояние шейки матки и визов на планке. Для выполнения пения возможна широкая и узкая хватка в течение 30 секунд. Под собственным весом происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Обращайте внимание на свои привычки, не садитесь за стол, не позируйте, разговаривайте по телефону, не прижимайте ухо к плечу.
Приходится делать каждый час перерывы на работе. Хорошая профилактика – это плавание.

Чтобы предотвратить заболевание, можно ежедневно выполнять небольшие простые упражнения. В программе Владимира Перова представлены готовые для выполнения упражнения. Чтобы определить состояние вашего шейного отдела позвоночника, вы можете сделать небольшой тест: наклонить голову вперед-назад, наклонить к плечу и повернуть голову влево и вправо.

Нормальным людям приходится наклонять голову на 45 градусов, выпрямлять на 50.Наклоните голову к плечу должно быть под 45 градусов, поверните голову на 90 градусов в обоих направлениях.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Подиатр Дикуль: «Продукт Пенни № 1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно времени на день, чтобы размазать… Читать целиком

Начинать сеансы физиотерапии можно только после прекращения боли. Вы не можете выполнять упражнения во время атаки.После приступа разрешается выполнять изометрические упражнения с низкой интенсивностью, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, крепко удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением упражнений следует выбрать индивидуальный метод, исходя из мнения специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

Положение сидя, спина и шея прямые.Поверните голову вправо и влево до упора, но мягко, не резко. Повторите 10 раз.
Положение сидя с прямой спиной и шеей. Опустите голову вниз, подбородок пытается коснуться груди. 10 повторений.
Положение сидя, подбородок и шея отодвигаются на 10 повторений.
Положение сидя, руки свободно висят вдоль тела. Медленно поднимите плечи и удерживайте в течение 10 секунд. Расслабьтесь. Выполните 10 повторений.
Лежа на твердой поверхности, разминать 4 минуты, мышцы шеи и основания черепа.Старайтесь энергично делать массаж, чтобы улучшить кровоток.
Шлифуйте сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и над лопатками.
Круговые движения для разминания мышц над ухом и спиной.

Комплекс упражнений в сочетании с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на упражнении, способствует его эффективности. Желательно повторить в течение дня несколько раз. Амплитуда движения мала.Положение лежа на спине уменьшает нагрузку на позвонки, не может стремиться делать все сразу. Осторожность, постепенность и постоянство классов.

лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая на груди. Расслабляющие вдохи – поднимается живот, затем грудь. Выдохните спокойно, долго. Вы должны попытаться сделать выдох более продолжительным, чем вдох. Выступать свободно, расслабленно. Делайте 10 повторений.
Лежа на полу на животе. Медленно поднимите голову, затем плечи, затем, если он выставит руки перед собой, остановитесь на 1 минуту.Старайтесь всегда помнить о своей позе.
Лежа на животе. Руки расположены вдоль тела. Свободно, медленно поворачивая голову, пытаясь дотронуться до уха пола. Повторите лево-право 6 раз.
сидячее положение. Его голова наклонилась вперед, затем медленно наклонилась назад, пока не остановилась, но не внезапно и не до боли. Повторите 10 раз.
Сидя за столом. Положи локти на стол, положи голову на ладонь, толкни лоб ладонью. Постарайтесь максимально напрячь себя.Выполнять упражнение на выдохе. Повторите 10 раз.
Для поворота головы 5 раз попеременно влево и вправо. Если боль, вы должны ограничить движение подбородка к левому плечу, а затем к правому плечу. Повторите 6 раз.

Видеоурок для упражнений с остеохондрозом шейки матки.

Из множества видеоуроков по упражнениям для терапии шейного отдела позвоночника вы можете выбрать наиболее эффективный. Лучше следовать рекомендациям активных мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по упражнениям при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что мощность, поглощаемая хрящом во время операции. Однако тяжелые нагрузки разрушают хрящ. Небольшие «гомеопатические» дозы движений, напротив, способствуют всасыванию веществ из синовиальной жидкости.

Вам следует выслушать рекомендации практикующего врача-хиропрактика I.Е. Костюк. Большой опыт позволяет врачу простым языком объяснить сложные вещи, порекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, сгибания, комбинации, сложные, осознанные движения позволяют ежедневно использовать комплекс людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

В комплексе Михаила Шилова хорошо работают мышцы шеи, нет резких движений и усилий, под действием силы тяжести голова мягко растягивает мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (физиотерапия) при шейном остеохондрозе. Видео руководство.

Эти упражнения подходят для лечения и профилактики заболеваний шейки матки с дегенеративными дисками и шейно-грудной формы заболевания.

Видео мануальный массаж шейного отдела шейного остеохондроза.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения в области техники медицинского массажа, контроль своей осанки и выполнение простых упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, слабость движений и, возможно, забудет о существовании дегенеративных заболеваний шейки матки. ,

Шейный спондилез: упражнения, лечение и симптомы

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Шейный спондилез – это состояние, которое вызывает ухудшение состояния позвонков, дисков и связок в шее или шейном отделе позвоночника.

Другие названия – артрит шеи, шейный остеоартрит или дегенеративный остеоартрит.

Шейный отдел позвоночника относится к семи маленьким позвонкам, которые образуют шею.Они начинаются у основания черепа.

При шейном спондилезе на краях позвонков часто развиваются костные шпоры, называемые остеофитами. Со временем диски становятся тоньше, и их способность поглощать удары теряется, что увеличивает риск появления симптомов.

Раздутые шейные суставы, называемые фасеточными суставами, могут давить или зажимать близлежащие нервные корешки или сам спинной мозг, вызывая покалывание или «булавки и иголки» в конечностях, а иногда даже боль в конечностях.

В некоторых случаях возможна потеря чувствительности и координации.Некоторые люди могут испытывать трудности при ходьбе.

Большинство людей испытывают дегенеративные изменения с возрастом. AAOS добавляет, что более 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом.

Быстрые факты о шейном спондилезе

Почти 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все испытывают боль.
Серия упражнений на растяжку шеи может помочь уменьшить жесткость и боль.
Мышечные релаксанты, инъекции стероидов и физиотерапия могут помочь ослабить симптомы.В серьезных случаях, хирургические варианты также доступны.
Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нервы и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.

Поделиться на PinterestЦервикальный спондилез можно лечить с помощью простых упражнений на шею под руководством врача.

Человек может облегчить симптомы шейного спондилеза с помощью нескольких простых упражнений на шею.

Растяжка шеи

Держите тело прямо.
Вытяните подбородок так, чтобы растягивалось горло.
Мягко напряженные мышцы шеи.
Задержитесь на 5 секунд.
Верните голову в центральное положение.
Отведите голову назад, высоко подняв подбородок, и удерживайте в течение 5 секунд.
Выполните 5 повторений.

Наклон шеи

Наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди.
Мягко напряженные мышцы шеи.
Задержитесь на 5 секунд.
Верните голову в нейтральное положение.
Выполните 5 повторений.

Наклон шеи (из стороны в сторону)

Наклоните голову вниз к любому плечу, ведущему к уху.
Мягко напряженные мышцы шеи.
Задержитесь на 5 секунд.
Верните голову в центр и повторите на другом плече.
Выполните 5 повторений.

Поворот шеи

Поверните голову в сторону, чтобы она оставалась комфортной, не забывая держать подбородок на одном уровне.
Напрягите мышцы шеи на 5 секунд.
Верните голову в центральное положение.
Повторите на противоположной стороне.
Повторите это упражнение 5 раз с каждой стороны.

Эти упражнения могут помочь смягчить воздействие состояния и облегчить боль или чувство скованности. Тем не менее, они не вылечат шейный спондилез.

Шейный спондилез возникает из-за длительной дегенерации и износа шейного отдела позвоночника. Предыдущая травма шеи также может привести к состоянию.

Некоторые долгосрочные действия могут увеличить риск развития шейного спондилеза, например, переносить тяжелые грузы, заниматься боевыми искусствами или быть профессиональным танцором или гимнасткой.

Некоторые исследователи говорят, что может быть генетическая причина, потому что это состояние иногда встречается в семьях.

Обычно он начинает появляться в возрасте после 40 лет и прогрессирует с течением времени. Мужчины обычно развиваются в более раннем возрасте, чем женщины.

Курение также может увеличить риск.

Шейный спондилез, как правило, не имеет симптомов. Когда симптомы появляются, они имеют тенденцию исчезать со временем, часто без лечения. Если появляются симптомы, лечение может помочь уменьшить воздействие.

Мышечные релаксанты полезны, если у человека есть спазмы шеи, при которых мышцы шеи внезапно напрягаются. Варианты включают циклобензаприн и аналогичные миорелаксанты.

Антидепрессанты, такие как амитриптилин, иногда могут помочь уменьшить постоянную боль, которая не реагировала на другие методы лечения.Габапентин это еще один вариант.

Стероидная инъекция в шею может помочь при очень сильной боли.

Примеры стероидных инъекций включают в себя:

инъекцию триггерной точки, которую можно сделать в кабинете врача
инъекцию граненого сустава
инъекцию цервикального эпидурального стероида (ESI), выполненную под флюороскопией, с помощью Рентген

Физическая терапия также может помочь облегчить симптомы.

Хирургия

Иногда симптомы боли и скованности продолжают ухудшаться, и могут возникнуть проблемы с нервом.

Хирургия может быть вариантом, если человек испытывает:

постоянная боль в шее, которая распространяется вниз по руке
потеря чувствительности
мышечная слабость
потеря функции кишечника или мочевого пузыря

Если результаты МРТ указывают на нерв Сжатие корня или давление на спинной мозг, известное как миелопатия, человек может извлечь выгоду из хирургии.

Хирург может удалить некоторые остеофиты или выступающие кусочки кости, а также, возможно, также части диска, чтобы снять давление с корешка спинного нерва или спинного мозга.

Другой тип хирургии – шейный фьюжн. Это уменьшит давление на корневые суставы и спинной мозг.

Share on PinterestЦервикальный спондилез является разновидностью артрита и вызывает такие симптомы, как боль и скованность.

В большинстве случаев это просто боль в шее, скованность и периодическая головная боль.

Боль в шее может распространяться на плечи, руки и кисти и основание черепа. Перемещение головы может усилить боль.

Жесткость шеи чаще встречается после длительного периода бездействия, например, после сна.

Головные боли, как правило, начинаются в задней части головы, а затем постепенно переходят в верхнюю половину передней части.

Иногда эти изменения приводят к сдавливанию кровеносных сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и даже отключениям.

Другие, менее частые проблемы могут включать потерю функции кишечника или мочевого пузыря и проблемы с координацией.

Руки и ноги могут стать слабыми, и может быть недостаток ловкости.У некоторых людей может возникнуть дисфагия или затруднение глотания, если кости давят на пищевод.

Помимо упражнений, люди могут предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы облегчить симптомы, если шейный спондилез становится болезненным.

Большинство людей могут использовать лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), которые не нужны по рецепту.

К ним относятся:

нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Некоторые бренды доступны для покупки онлайн, в том числе ибупрофен или напроксен
ацетаминофены, такие как Tylenol

Люди, страдающие астмой, заболеваниями печени, почек, болезнями сердца, гипертонией или историей проблем с желудком, не должны принимать НПВП.При сильных болях врач может назначить различные обезболивающие препараты.

Другие варианты включают:

Регулярные упражнения : Это может помочь ускорить время восстановления после приступов боли.
Подогреваемая подушка или холодный компресс : Это может облегчить боль при воспалении мышц шеи. Грелки и холодные компрессы можно приобрести через Интернет.
Мягкая шейная скобка : они могут временно облегчить боль, если человек носит их в течение коротких периодов времени.Однако длительное использование может привести к ослаблению мышц шеи.

Эти средства могут работать только в менее серьезных случаях. Люди с сильной болью в шее должны обратиться к врачу.

Если человек в возрасте старше 40 лет обращается за медицинской помощью по поводу боли или ригидности в шее, врач обычно подозревает шейный спондилез.

Ряд тестов может помочь диагностировать состояние.

Физическое обследование

Врач может попросить человека сделать несколько движений, чтобы проверить диапазон его движений.

К ним относятся:

перемещение головы в сторону
перемещение головы вперед и опускание подбородка к груди

Врач проверит рефлексы на руках и ногах. Они могут проверить походку и осанку, попросив человека пройти небольшое расстояние.

Они также проверят силу и чувствительность как верхних, так и нижних конечностей.

Сканирование изображений

Рентген может выявить любое физическое повреждение позвоночника и наличие костных отростков.

Если у пациента сильная, лучевая боль в руке, которая не проходит, МРТ-тест может быть полезен для исследования нервных корешков, так как может быть грыжа межпозвоночного диска.

МРТ-сканирование также может помочь точно определить, где проблема, и необходима ли операция.

Миелограмма является еще одним диагностическим тестом. Медицинский работник вводит цветной краситель в позвоночник. Этот краситель показан при сканировании изображений, таких как рентгеновские снимки.

Сканирование CT может помочь оценить костную структуру шейного отдела позвоночника.

Электромиография (EMG) и исследования нервной проводимости (NCS) могут помочь оценить конкретные мышцы и нервы.

Нет способа предотвратить шейный спондилез, но есть способы контроля симптомов.

Например, специалист по эргономике может настроить рабочее место человека, чтобы минимизировать повторяющиеся нагрузки на шею.

Не курить, заниматься спортом и регулярно делать растяжки – все это позволяет избежать симптомов.

Упражнения для остеохондроза шеи в домашних условиях

Боль в шее, с которой сталкивается каждый третий человек. Более того, сейчас такая проблема знакома даже детям. И одним из лучших методов преодоления патологий позвоночника является специальная гимнастика. Ведь большинство болей связано с сидячим образом жизни, поэтому укрепление мышечного корсета позволяет справиться с ними. Особенно полезны упражнения для шеи при остеохондрозе. Это дегенеративное заболевание постепенно приводит к снижению подвижности позвоночника.Для предотвращения скованности шеи с помощью специальных упражнений.

Шейный остеохондроз

Такие заболевания, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, встречаются в последнее время. Патология характеризуется тем, что начинает разрушаться хрящ. В результате позвонки оказываются ближе друг к другу. А из-за особой структуры шейного отдела позвоночника и его большой подвижности это может привести к серьезным последствиям. Позвонки здесь меньше, а диски между ними более тонкие.Поэтому гораздо чаще встречается дегенеративное заболевание диска в нервах и сосудах. А так как в шейном отделе позвоночника находятся важные кровеносные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение мозга, следствием этого заболевания часто становятся головные боли, головокружение, нарушение умственной деятельности и координация движений.

Остеохондроз часто встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это болезнь офисных работников, писателей, программистов, студентов. Длительное пребывание в неподвижном положении согнутым над столом с головой часто приводит к мышечным спазмам, плохому кровообращению, смещению позвонков.

Рекомендовано

What to do if you cracked skin on hands?

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивается с небольшим, но очень, когда трескается кожа на руках. В это время появляются раны разных размеров, которые болят и причиняют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Особенности лечения дегенеративных заболеваний диска шейки матки

В целях предотвращения осложнений в виде грыжи межпозвоночного диска или цереброваскулярного несчастного случая, для лечения боли в пояснице нужно как можно раньше, как только появляются первые симптомы ,Врач после постановки диагноза обычно назначает медикаментозную терапию для уменьшения боли, улучшения кровообращения и расслабления мышц. Различная эффективная физиотерапия.

Но главное лечение – гимнастика. Потому что боль в пояснице часто развивается из-за малоподвижного образа жизни. Когда мышцы не работают, замедляется приток крови к тканям. Без необходимых питательных веществ хрящ постепенно разрушается. И усугубляет патологию, что слабый мышечный корсет не может удерживать позвонки в правильном положении, и они становятся ближе.Вот почему так важны упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе. На начальных этапах избавиться от патологии можно только с их помощью.

Используйте упражнения для шеи

Позвоночник, когда дегенеративное заболевание диска становится менее активным. Из-за сближения позвонков нервные волокна и сосуды могут сдавливаться. Возникающая боль приводит к мышечным спазмам. Это еще больше усугубляет ситуацию, так как напряженные мышцы сильнее сжимают ткани.Поэтому упражнения для шеи с шейным остеохондрозом очень важны. Они имеют такой эффект:

Устранить спазм мышц;
Уменьшить боль;
Нормализует лимфоток, тем самым подвергается отечности;
Укрепить мышцы шеи;
Восстанавливает эластичность связок;
Улучшение настроения и производительности.

Кроме того, правильные упражнения для мышц шеи с остеохондрозом помогают нормализовать кровоснабжение мозга.Поэтому я устраняю много неприятных симптомов. Эта гимнастика помогает устранить головокружение и головные боли, улучшает память, снимает нарушения зрения или слуха, нормализует настроение и восстанавливает нормальный сон. Регулярные физические упражнения удаляют нервы, что устраняет онемение и другие расстройства, вызванные этим.

Как это сделать?

Упражнения для шеи с остеохондрозом шейки матки назначают для облегчения боли, восстановления подвижности позвоночника и предотвращения осложнений.Запускайте их только по рецепту и сначала под его руководством. Из-за сложной и хрупкой структуры позвоночника в этом отделе внезапное или неправильное движение может усугубить ситуацию, приводя к смещению позвонков или защемлению нерва. Так что самостоятельно заниматься дома можно только после того, как комплекс хорошо изучен под руководством специалиста. Пациент должен выбрать для себя, какие упражнения есть. Кроме того, нужно помнить, что гимнастика эффективна только на начальной стадии заболевания, поэтому она должна быть частью комплексного лечения.

При назначении упражнений на шею при остеохондрозе врач должен учитывать стадию заболевания, общее состояние здоровья пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Например, если у пациента часто возникает головокружение, заниматься им только в положении сидя или лежа, так как существует риск падения. Кроме того, существуют некоторые противопоказания к упражнениям для шеи при остеохондрозе. Врач назначает их индивидуально, учитывая наличие остеофитов или грыж межпозвоночных дисков, а также положение позвонков.Например, при высокой подвижности позвоночника в этом отделе вам необходимо задействовать воротник желоба. Это предотвратит смещение суставов.

Правила упражнения

Упражнения будут эффективны только в том случае, если комплекс выбран правильно и при выполнении определенных условий. Это особенно важно при выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе. Чтобы гимнастика не привела к ухудшению состояния и осложнениям, необходимо соблюдать такие правила:

Заниматься только после успокоения боли и воспаления;
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день;
Все движения должны выполняться медленно, плавно;
Увеличивать нагрузку постепенно, не причиняя боли;
Перед тем, как начать тренировку, вы должны разогреть мышцы легким массажем;
Во время упражнений нужно дышать спокойно, не задерживать дыхание;
Каждое упражнение нужно повторять 5-7 раз;
Позвоночник во время урока должен быть прямым.
Вам нужно заниматься ежедневно, в течение нескольких месяцев, а в тяжелых случаях – постоянно.

Противопоказания

Как и любой другой терапевтический метод, при упражнениях на шею при шейном остеохондрозе вы не можете нести все. В тяжелых случаях обратитесь к врачу. Мы должны быть особенно осторожны с упражнениями с грыжей межпозвонкового диска, смещением позвонков, нестабильностью позвоночника. Основное противопоказание для лечебной гимнастики при остеохондрозе – обострение патологии и сильные болевые ощущения. В этом состоянии, наоборот, необходимо обеспечить неподвижность шейки матки, поскольку любое неловкое движение может вызвать защемление нервов или сосудов, а также подвывих позвонков.Кроме того, упражнения для остеохондроза шеи противопоказаны при:

Инфекционно-воспалительных заболеваниях;
Лихорадка;
Застойная сердечная недостаточность;
Обострение хронических заболеваний.

Существуют также определенные противопоказания для выполнения определенных движений. Остеохондроз в запущенных стадиях, а также при наличии грыжи нельзя выполнять скручивание, вращение головы, запрещено прыгать. Важно избегать резких движений, откидывая голову назад.Также при остеохондрозе не рекомендуется использовать тренажеры и приспособления для вытяжения шейки матки без рецепта.

Различные техники занятий

Выполнять упражнения для шеи и позвоночника при остеохондрозе, необходимые всем, у кого есть этот диагноз. Им также нужны те, кто в опасности. Это работники умственного труда, программисты, студенты. Регулярные упражнения для глаз помогут предотвратить развитие остеоартроза, улучшить мозговое кровообращение, устранить головные боли.Укрепление мышц шеи поможет избежать судорог при длительном пребывании в одной позе или при высоких физических нагрузках.

Для этого сейчас существуют разные методы обучения. Существуют специальные упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе, для профилактики этого заболевания. Более легкий комплекс рекомендуется, если у вас грыжа межпозвоночных дисков или остеофитов. Кроме того, есть несколько авторских методик, созданных известными ортопедами:

Доктор С. Бубновский создал комплекс, который лечит людей от дегенеративных заболеваний диска без лекарств или хирургического вмешательства, занятия в нем основаны на использовании специального оборудования ;
Специально для шеи методика доктораА. Шичанина, эти упражнения помогают избежать осложнений и повысить эластичность мышц;
Комплекс, созданный доктором Норбековым, характеризуется комплексным подходом к изучению не только мышц шеи, но и плеча и спины;
Упражнения П. Евдокименко доступны даже прикованным к постели больным, но все же эффективны при остеохондрозе.

Изометрические упражнения

Этот комплекс могут выполнять все люди для предотвращения болей в пояснице и травм шеи.Его можно включать в ежедневные утренние упражнения для разминки для спортсменов или бегать в течение дня, если необходимо долго сидеть за столом. Изометрические упражнения включают статическую нагрузку на мышцы. Улучшает их тонус, повышает эластичность, предотвращает защемление мышц. К таким упражнениям относятся:

Положите руку на голову и попытайтесь наклонить голову в сторону, преодолевая сопротивление;
Наклоните голову к плечу, положите противоположную руку на бок и прижмите его, не давая поднять голову;
Прикрепите ладонь ко лбу и надавите на голову, одновременно напрягая мышцы шеи, позволяя голове откинуться назад;
Чтобы сплести руки в замок на затылке и оказать давление на голову, пытаясь отклонить ее обратно;
Сжатая в кулак рука, помещенная под подбородок, наклоняет голову, оказывая сопротивление кулакам;
Наклоните голову вперед и назад и в стороны без дополнительной нагрузки.

Самый распространенный комплекс

Существуют также самые распространенные упражнения, которые часто назначают при дегенеративных заболеваниях шейки матки. Чтобы исполнить все возможное, сидя на стуле. Все упражнения легко выполнять в любое свободное время.

Начинать комплекс лучше с разогрева мышц плечевого пояса. Для этого вытяните руки вперед, вращайте кисти, чтобы сжимать и разжимать кулаки. Затем поднимите плечи к ушам вместе или попеременно для выполнения вращательного движения плеч.
Сжимая руки в замке за головой. Разведите локти в стороны.
Наклоните голову в сторону, прикасаясь ухом к плечу. Чтобы немного задержаться в этом положении, чувствуя растяжение мышц.
Запуск медленно поворачивает голову в сторону с максимальной амплитудой.
Опустите голову, чтобы коснуться подбородка к груди. Поверните голову в одну сторону.
Сжимая руки за спиной. Расширить плечи, удерживая лопатки вместе.
Поднять левую руку вверх, чтобы попытаться достать левое ухо.Чтобы сделать то же самое с другой стороны.

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Дегенеративные заболевания шейки матки – довольно распространенная патология. Более того, пациенты редко обращаются к врачу на начальных этапах, когда все еще возможно остановить прогрессирование заболевания только с помощью регулярных физических упражнений. Но есть новая методика, которая помогает вылечить боль в пояснице без лекарств и операций. Это упражнения для шеи доктора Бубновского. Боль в пояснице поддается этой процедуре на любом этапе.Его особенностью является использование специально разработанного оборудования, баннеров, подтягивающих стержней, которые позволяют укреплять мышцы без повышенной нагрузки на них.

Техника доктора Шичанина

Очень популярна гимнастика врачей из центра Бубновского – А. Шешенина. Он состоит из комплекса из 7 упражнений. Для удовлетворения своих потребностей сначала под наблюдением специалиста, а затем, изучив все движения, вы можете самостоятельно заниматься дома. Гимнастика Шичанина включает в себя следующие упражнения:

«Метроном» – голова наклоняется вправо и влево, фиксируя в конечном положении в течение 5-10 секунд.
«Весна» – опустить подбородок к груди, затем потянуть его вперед и вверх.
«Гусь» – вытягивать шею, делать повороты в сторону, не опуская подбородок.
«Взгляд в рай» – как можно больше, чтобы максимально повернуть голову в сторону, остановиться, посмотреть вверх.
«Рама» – повторить предыдущее упражнение, но теперь рука на той стороне, где он поворачивает голову, опирается на противоположное плечо, поэтому связано с работой плечевого пояса.
«Факир» – тоже поворачивает голову в сторону, но руки согнуты в локте и подняты над ее головой.
«Цапля» – рука втягивается, соединяя лопасти, одновременно доходя до подбородка.

Особенности гимнастики с различными патологиями

Наиболее распространенные упражнения можно выполнять только для профилактики остеохондроза, а также на начальных этапах патологии после консультации с врачом. В более серьезных случаях заниматься этим нужно только под наблюдением специалиста. Будьте особенно осторожны с движениями головы в присутствии остеофитов на позвонках.Ведь они могут привести к защемлению кровеносных сосудов или нервов. То же самое – при грыже. В этих случаях следует избегать резких движений, выполняя упражнения медленно с небольшой амплитудой. Целью тренировок с такими патологиями является повышение мышечного тонуса и увеличение подвижности позвоночника.

Только регулярные специальные упражнения, прописанные врачом, помогут избежать осложнений и остановить дегенеративные процессы при остеоартрозе. Но гимнастика должна быть частью комплексного лечения.

Причины и лечение остеохондроза

· Физическая болевая терапия, такая как ультразвук, электротерапия, термическая обработка и т. Д.

Источник: MediBird / 26 апреля 2014 г.

Остеохондроз от греческого «osteon» = кость и «chondron» = хрящ инициируется изменениями в хряще диска с сопровождающей реакцией в теле позвонка. При этом заболевании дегенеративные изменения происходят в диске. Высота диска уменьшается, и физиологическая функция диска теряется, что приводит к нестабильности и изменениям в позвоночных суставах.По мере прогрессирования заболевания возникает реакция в концевой пластине тела позвонка. Эту реакцию можно разделить на три этапа:

· Модика I = отек,

· Модик II = жирная дегенерация и

· Модика III = склероз.

Причины остеохондроза позвоночника

Наши диски начинают вырождаться, когда нам исполняется 20 лет. Увеличивающееся уменьшение воды приводит к уменьшению размера между позвонками (хондроз).Это означает, что диск больше не может функционировать в качестве амортизатора, и напряжение в передней и задней продольных связках теряется. В результате на позвоночных суставах возникает неоправданное напряжение, связки позвоночника загружены неправильно, а подвижные сегменты позвоночника постепенно становятся нестабильными. Спинной сегмент обычно состоит из двух тел позвонков и диска между ними. Верхние и нижние концевые пластины в теле позвонка подвергаются большему стрессу, возникают области утолщения (склероз) и гребни на границах (спондилофиты).

Каковы симптомы остеохондроза позвоночника?

Заболевание проявляется в виде непреодолимой боли в спине, на которую трудно повлиять, и которая рассчитывает на сегмент позвоночника (шея или меньшая спина). Симптомы могут оставаться ограниченными позвоночником или распространяться на ноги, если они исходят из поясничного отдела позвоночника или рук, если они исходят из шейного отдела позвоночника. Симптомы могут возникнуть во время отдыха, усилий или действий. Могут быть корешковые симптомы, вызванные силой на нервном корешке, или псевдорадикулярные симптомы, если причина кроется в фасеточном соединении или мускулатуре.При наличии стеноза позвоночного канала расстояние, на которое может пройти пациент, будет ограничено. Часто наблюдается смешанный клинический образ. Другими словами, это не только один беспроводной сегмент, который находится под влиянием. Статус также известен как дегенеративное заболевание поясничного отдела позвоночника или дегенеративное заболевание шейного отдела позвоночника. Они созерцают связанные с ней симптомы.

Как диагностируется остеохондроз позвоночника?

Основной диагностический метод состоит из: взятия истории болезни пациента, физического обследования и неврологического обследования.

Лечение остеохондроза позвоночника

Вид лечения зависит от тяжести симптомов заболевания. Физиотерапия является основной целью на начальных этапах. Процедуры для стабилизации сегментов действия:

Консервативное лечение

· Физическая болевая терапия, такая как ультразвук, электротерапия, термическая обработка и т. Д.

· Фармацевтическая обезболивающая терапия, такая как НПВП, опиаты, миорелаксанты и т. Д.

· Обратные занятия

· Лечение инъекциями, такими как инъекции триггерных точек, нервные блоки и т. Д.

· Релаксационные упражнения

· Трансплантация клеток межпозвонкового диска

Хирургическая терапия остеохондроза позвоночника

Хирургическое лечение всегда является последним выбором лекарства.Есть ситуации, когда необходима операция. Примерами этого являются паралич мочевого пузыря или прямой кишки, вызванный сужением позвоночного канала или опущенного диска. Доступны следующие хирургические методы

· Минимально инвазивная имплантация протеза межпозвонкового диска (шейный отдел позвоночника и поясничный отдел позвоночника)

· Минимально инвазивная операция по увеличению ширины позвоночного канала

· Динамические системы

· Минимально инвазивное хирургическое слияние с дорсальной или брюшной стороны, отдельно или в сочетании с трансфораминальным слиянием поясничного отдела тела или заднего сращения поясничного отдела тела в сочетании с чрескожными инструментами.

Лечение остеохондроза позвоночника в домашних условиях

Следовательно, бегущая импульсная магнитная область оказывает проверенное положительное влияние на организм, сопоставимое, а в некоторых случаях даже лучше, чем другие физические компоненты. Терапия магнитной зоной позволяет сократить сроки лечения, снизить дозы лекарств, улучшить общее состояние организма и значительно повысить общую эффективность лечения как хронической, так и тяжелой ситуации. При минимуме противопоказаний становится вероятным проведение самолечения в домашних условиях.Основным средством как лечения, так и профилактики дегенеративных инфекций позвоночника, включая остеохондроз, является создание мощного мышечного корсета – то есть развитие всех мышц позвоночника. Поэтому упражнения – гимнастика, купание – являются обязательными для всех пациентов, которые хотят достичь устойчивой ремиссии и обойти инвалидность.

Шейный остеохондроз упражнение: Шейный остеохондроз: упражнения, гимнастика, профилактика

Шейный остеохондроз упражнение: Шейный остеохондроз: упражнения, гимнастика, профилактика

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

Упражнения для пробуждения

Упражнения для снятия усталости вечером

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Что такое остеохондроз простыми словами

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.

Советы врачей

Причины и симптомы заболевания

Рекомендации по лечебной физкультуре

Рекомендации по лечебной физкультуре

Разминка и основные упражнения

Массаж шеи своими руками

Занятия по Бубновскому и Шишонину

Комплекс с палкой

Возможные противопоказания

Особенности и симптомы недуга в этом отделе позвоночника

Для кого предназначен курс?

Суть методики и немного о ее создателе

Преимущества от зарядки

Кому рекомендуется использовать упражнения?

Противопоказания

Как проходят занятия?

Особенности выполнения ЛФК

Основные принципы

Какие упражнения включены в комплекс?

Растяжка

Для шеи

Пружина

Гусь

Рама

Факир

Цапля

Дополнительные

Метроном

Смотрим в небо

Мнение врачей и пациентов о лечении

Результативность

Полезное видео

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: что она даёт?

Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Динамические упражнения при шейном остеохондрозе

Щадящий комплекс упражнений для поясницы

Интенсивный комплекс упражнений для поясницы

Упражнения при шейном остеохондрозе

Профилактика дегенеративных заболеваний шейки матки.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

Видеоурок для упражнений с остеохондрозом шейки матки.

Комплекс упражнений ЛФК (физиотерапия) при шейном остеохондрозе. Видео руководство.

Видео мануальный массаж шейного отдела шейного остеохондроза.

Шейный спондилез: упражнения, лечение и симптомы

Быстрые факты о шейном спондилезе

Хирургия

Шейный остеохондроз

Особенности лечения дегенеративных заболеваний диска шейки матки

Используйте упражнения для шеи

Как это сделать?

Правила упражнения

Противопоказания

Различные техники занятий

Изометрические упражнения

Самый распространенный комплекс

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Техника доктора Шичанина

Особенности гимнастики с различными патологиями

Причины и лечение остеохондроза

Добавить комментарий Отменить ответ