Ревматоидный артрит и йога – Ревматоидный артрит и йога – Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации

Йога при ревматоидном артрите – какое выбрать направление?

Основной проблемой болезней суставов является потеря эластичности тканей, сильное воспаление и как следствие затруднение движения. Доктора настоятельно рекомендуют делать физические упражнения несмотря на боль, скованность в конечности, потому как физическая нагрузка на суставы и мышцы обеспечивает их подвижность, эластичность, выносливость.

Ревматоидный артрит и йога.

---

При ревматоидном артрите поражаются парные суставы, начиная от мелких, болезнь перетекая в серьезную форму затрагивает крупные суставы, отчего жить с таким недугом становится непросто. Беспокоит боль, затруднение движения, отеки, воспаление, общее самочувствие страдает достаточно сильно, и психологически тяжело переносить симптомы болезни. Поэтому йога при ревматоидном артрите позволяет легче справляться с заболеванием и становиться сильнее как физически, так и психологически. Нередко пациенты страдают от длительных, затяжных депрессий.

Йога – терапию советуют пациентам, страдающих от не запущенной формы болезни, при которой больной сможет делать необходимые упражнения. Все больше людей полностью выздоравливают от артрита постоянно занимаясь йогой и меняют свою жизнь к лучшему, к жизни без болезней.

Такая терапия полезна и здоровому человеку, помогает расслабиться, добиться гармонии с собой и внешним миром, тренирует тело, гуру восточных практик говорят, что в этот момент вы заряжаетесь энергией Вселенной. Йога при артрите – это отличный шанс вернуть и сохранить подвижность суставов. Индийские йоги уверены, болезни происходят из – за накопления в организме вредных токсинов, захламляющих все внутри. Избавиться от них можно совокупностью трех главных принципов: чистота тела, диета и йога.

Йога не даст скорого выздоровления, это необходимо помнить приступая к занятиям. У большинства пациентов эффект от занятий наступал только спустя 6-8 недель, помните об этом. Лечение ревматоидного артрита долгое и сложное, у 90% больных при регулярном посещении занятий наблюдается полное восстановление подвижности суставов, без негативных последствий на здоровье.

Начинать заниматься желательно минуя острый период болезни. Приступать к тренировкам постепенно, аккуратно, следя за своим самочувствием – не стоит сразу бросаться делать все и сразу, вы можете себе навредить. Обязательно уточните с тренером аспекты ваших тренировок, расскажите из – за какой проблемы вы обратились и составьте план, частоту тренировок и поз, которые подходят при вашем заболевании.

Рекомендации, какое направление выбрать?

---

Самое первое что необходимо соблюдать – тренировки на голодный желудок. Так организм не будет отвлекаться на перезванивание пищи и упражнения станут намного эффективней и комфортней.

При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы:

• Поза треугольника
• Лотоса
• Трупа
• Воина
• Мостика
• Горы
• Дерева

  Поза трупа

Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания.

Даже современная медицина включает в лечение ревматоидного артрита, артрита бедренных суставов, артрозе коленных суставов, остеопорозах асаны йоги. Физические упражнения позволяют быстрее добиться периода ремиссии или увеличить её продолжительность.

Когда и как проводить занятия?

---

Все практики твердят в один голос – только на голодный желудок, а значит необходимое время для занятий утро перед завтраком. Желательно перед этим сходить в душ, расслабиться и настроиться. Вначале это даётся с небольшим усилием, ведь при ревматоидном артрите мучает сильная боль. Нельзя приступать к выполнению асан в плохом настроении, раздражительности и злости – так вы только закроетесь от принятия энергий Вселенной, не сможете почувствовать умиротворения и спокойствия.

Когда освоите упражнения и вам не нужен будет тренер, можно проводить занятия дома, что очень удобно. Включите спокойную музыку, наденьте чистую одежду в которой удобно выполнять асаны и приступайте.

Хатха – йога, показания для занятий.

---

Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии. С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями. Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом.

Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой. Это проверено веками и сотнями практиков.

Базовый комплекс хатха-йоги с Александрой Грачевой. (Видео).

В занятии хатха – йогой нет ничего сложного, она охватывает колоссальное количество поз от самых простых (но крайне эффективных!) до самых сложных, выполняемых опытными практиками. Даже с ревматоидным артритом со временем и практикой вы сможете выполнять более сложные асаны и практиковать более сложные уровни.

Комплекс упражнений для кистей и стоп.

---

Упражнения для кистей.

• Переплести пальцы обеих рук и перевернуть кисти ладонями от себя, держа их около солнечного сплетения. Держать 2-3 минуты. Можно принять медитативную позу и совместить упражнения.
• Сжать кисти в кулаки, делать медленные вращения по часовой стрелке.
• Опустить руки, одну кисть расслабить и раздвинуть пальцы, второй ладонью взять первую кисть в замок и плавно, медленно вытягивать пальцы первой кисти. Затем поменять руки.
• Так же можно практиковать различные мудры, как показано на картинке. Это помогает расслабить мышцы, снять напряжение с пальцев и кистей.

Упражнения для стоп.

• Поставьте ноги на ширину плеч, поднимте одну ногу и согните в колене. Производить вращание стопой по часовой стрелке 10 раз, поменяйте ногу.
• Из исходного положения поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд, плавно опустите пятки. Повторяйте такое упражнение не меньше 10 раз.
• Сесть на пол согнув ноги в коленях. Стопы поставить на пол, производить поднятия пальцев кверху, не отрывая стопу. Повторять по 10 – 15 раз для каждой.
• Стойте на коленях, стопы лежат на полу, носочки вытянуты. Садиться ягодицами на пятки, растягивая таким образом голеностоп. Следите за весом, если вам тяжело или больно не нагружайте суставы, со временем делать это физическое упражнение станет легче.

Йога при артрозе коленного сустава.

---

В значительной степени помогает справиться с течением артрита, перевести его стадию ремиссии. Йога при таком заболевании заставляет задуматься о стили жизни и найти другой подход к решению проблем. Позволяет смотреть на вещи с другой стороны, ведь для того чтобы начать заниматься при артрозе коленного сустава требуется большое количество концентрации и веры в выздоровление.

Упражнения направлены на увеличение подвижности сустава и внутрисуставного пространства, если у пациента имеются контрактуры – на борьбу с ними. Занятия стоит проводить только с тренером, так по не знанию вы можете навредить себе.При артрозе коленного сустава подходит такая техника йоги, как Айенгара. Она направлена на пояс нижних конечностей и позволяет добиться значительно высокого результата при тренировках.

Заключение.

---

Занятие йогой при артрите и артрозе направлено на улучшение состояния связок, увеличение их подвижности и эластичности, снятию болевого синдрома, уменьшению отеков, воспаление. Наряду с этим, человек постигает себя и узнает возможности своего организма, учится концентрации. Иммунитете становится сильнее, благодаря выпрямлению осанки возобновляется приток крови к мозгу и органам в необходимом для них количестве.

Для занятия йогой необходимы колоссальные усилия, требующие воли и усердия, особенно йога при артрите. Ведь человека беспокоят болевые ощущения, уменьшение подвижности конечности и скованность, постоянные психические нагрузки из – за симптомов. Это не даёт сосредоточиться, расслабиться, успокоиться. Но пациенты отмечают, что через 3 – 4 месяца тренировок это даётся легче, и чувство умиротворения после тренировок долго не покидает человека.

Йога как терапия при артрите (Видео).

Необходимо твёрдо идти к своей цели, не смотря на трудности и делать необходимые усилия. Результат не заставит себя ждать, отмечено поколениями – что период ремиссии наступает быстрее при такой терапии.

Еще интересные статьи:

Ревматоидный артрит, питание и йогатерапия. Отзыв Оли из Москвы

Пришла к Татьяне хромая на левую ногу. Не могла сесть на пол сама, поднять руки вверх. Колени были опухшие, а утренняя скованность не давала жить.

Татьяна на консультации сразу сказала, что в зале в таком состоянии делать нечего.

«Ешь сырую еду 10 дней, без соли, сахара, мучного. Через 10 дней позвони мне».

Я просто не представляла свою жизнь без мяса и сладкого, ведь на протяжении всей жизни 3 раза в день я ела мясо, сладости и мучное.

Но выбора у меня не было. За 5 лет болезни ревматоидным артритом я перепробовала многие методы лечения: ездила в Китай, лечилась гомеопатией, пила таблетки (от которых мне было очень плохо). Результата видимого не было, а если и становилось легче, то на несколько дней.

Я никогда и представить не могла, что еда — это наше лекарство (как говорит Татьяна).

Первый день на сыроедении был невыносим, все мои мысли были о еде. К вечеру первого дня мне стало гораздо легче, боль в суставах стихла, связки отпустило (и это всего 1 день! — подумала я). А дальше у меня меня был стимул, ведь с каждым днем становилась все легче, на второй день я смогла сесть на пол сама (я не могла этого сделать на протяжении 5 лет!)

10 дней прошло и я позвонила Татьяне, сказав, что готова прийти в зал на занятия йогой.

В первый день я ничего не могла сделать, мое тело мне не принадлежало. На следующий день утром еле встала с кровати, но боль была приятная, я почувствововала мышцы.

Татьяна на протяжении всех занятий дает мне уверенность и правильные установки, и с каждым разом я могу выполнять все больше движений (и лучше). Прошло всего 2 недели, а я уже могу поднять руки вверх, встать на носочки, полностью согнуть коленки. Все отеки прошли в суставах, ничего не болит, руки окрепли и спина тоже.

С каждым днем становится все лучше. Раньше я мечтала о таких движениях. У меня много деформаций, которые образовались за 5 лет, я разрабатываю их с помощью правильных упражнений, предложенных Татьяной (под ее контролем). А сколько всего мудрого я слышу от нее на уроках, просто кладезь ценной информации.

Я еще вначале пути, но то, что казалось раньше сделать нереально, у меня получается, и я рада, работаю дальше в этом направлении. Я очень благодарна Татьяне, ведь то, что она сделала для меня за эти 3 недели и тех результатов, которые я достигла — это просто фантастика.

Мне ни один метод лечения не помогал, я просто стиснув зубы терпела боль в почти во всех суставах…

Не бойтесь отказаться от мяса, это миф, что оно повышает гемоглобин, я сдавала анализы на сыроедении, и впервые за 5 лет мой гемоглобин в норме, в то время, когда я ела мясо и у меня было сильное воспаление в суставах, гемоглобин был очень низкий.

Но все еще впереди, и я точно знаю, что я на правильном пути. Спасибо Татьяна за то, что Вы делаете — лечите людей без таблеток с помощью йоги и правильной еды?

Рекомендую заглянуть:

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Йога и артроз: принципиальные методы

Такое заболевание, как артроз тазобедренного сустава опасно тем, что разрушает и сковывает движения человека при ходьбе. Это приводит к потере дееспособности, затяжной депрессии и даже летальному исходу. Чудодейственный эффект на суставы таза оказывают упражнения йоги. Это и своеобразная диагностика заболевания, потому что каждая асана покажет место локализации сильной боли и устранит ее.

Хатха-йога при артрозе тазобедренного сустава предлагает следующие упражнения:

1. Лежа на животе, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу. Попытайтесь удержать их 20-30 секунд. Если боль не даст выполнить асану, попробуйте покачать ногой в разные стороны.
2. Лежа на спине, поднимите правую ногу, а левую согните в колене. Чередуйте движения по несколько секунд.
3. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Одну ногу нужно согнуть в колене и положить набок так, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. То же самое проделайте с другой ногой.
4. Продолжайте сидеть на коврике, ноги разводите в стороны как можно шире. Плавно наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев ступней.

Выполняйте упражнения по 20 минут в день с перерывом в 10 минут. Лечение заболеваний суставов должно быть комплексным и включать в себя лечебную физкультуру, плавание и соблюдение диеты. Все методики требуют индивидуального подхода и контроля специалиста. Сданные анализы и рентгеновские снимки обязательно покажут реальную картину болезни.

Только тогда можно принимать решение: заниматься йогой или нет. Можно полностью разрушить сустав, если делать нагрузки бесконтрольными или, наоборот, бояться выполнять какие-либо упражнения. Нужна золотая середина.

Практикуя асаны, вы сможете нормализовать свое состояние. Оно будет улучшаться с каждым годом, а организм полностью освободится от скованности и начнет омолаживаться.

Когда обнаружена болезнь, йога должна начинаться с многократного повторения одних и тех же движений, согревающих суставы. Следом идут статические упражнения, чтобы помочь обрести силу и эластичность. В конце выполнить упражнения релаксационные на расслабление.

Практика йоги может облегчить боль, связанную с артрозом, говорят исследователи Флорида Атлантик Университета в Бока–Ратон.

В долгосрочной перспективе упражнения йоги уменьшают боль достаточно, чтобы она существенно не мешала повседневной жизни, и в течение короткого времени могут уменьшить боль и усталость. Результаты исследования опубликованы в журнале Американского гериатрического общества.

В первое время на тренировках, не стоит пугаться, это естественно, так как связано с увеличением активности суставов. Но если боль сильнее, чем бывает в повседневной жизни, тренировка должна быть прекращена.

Комплексы упражнений

При ревматоидном артрите чаще всего страдают суставы пальцев рук, кистей и стопы. Поэтому упражнения при ревматоидном артрите направлены именно на эти суставные группы.

Перед тем как провести комплекс упражнений для кистей и стоп, требуется немного разогреться с помощью выполнения таких упражнений, как ходьба на месте, наклоны, махи руками. Если позволяет состояние коленных суставов, можно делать приседания.

Комплекс упражнений для кистей и рук:

1. Сесть на стул, положив ладони перед собой на стол. Разводить и сводить пальцы рук в виде веера в стороны. В максимальном положении разведения задержаться на несколько секунд.
2. Руки остаются на столе. Требуется попеременно опускать и поднимать кисти рук или изолированно пальцы от стола.
3. Руки на столе. Сжимать-разжимать ладонь с максимальным усилием.
4. Поочередное сгибание пальцев кисти.
5. Поочередное соединение пальцев рук в кольцо (сначала большой палец, потом указательный и т.д.).
6. Провести серию вращательных движений в лучезапястных и локтевых суставах рук.

Из вспомогательных средств при проведении ЛФК можно использовать различные мячи, четки, бусы, кольца. Мячи можно катать и сжимать. Четки, бусы и кольца нужны для того, чтобы их перебирать, постепенно восстанавливая моторику рук.

Число повторений каждого упражнения подбирается индивидуально. Пациент должен сам определить максимально приемлемые для него физические нагрузки, их длительность и интенсивность. Главное – это постепенное увеличение времени проведения ЛФК и объема выполняемых упражнений.

1. Встать на ровную устойчивую поверхность и поочередно выполнять перекаты пятка-носок.
2. Подложить под стопы палку, встать на нее поперек, заняв устойчивое положение. Выполнять поочередные шаги в стороны.
3. Сесть на стул, вытянув ноги вперед. Медленно сжимать и разжимать пальцы ног.
4. Остаемся в том же положении. Медленно развести и свести носки в стороны. Пятки при этом зафиксированы неподвижно. После этого провести разведение пяток с зафиксированными неподвижно носками.
5. Сидя на стуле поочередно тянуть носки к себе и от себя, как бы давя на педали.
6. Лечь на пол, постелив под спину гимнастический коврик. Ноги вытянуть вдоль пола. Произвести поочередное вытягивание пальцев ног вперед. В данном положении можно также совершать круговые движения стопами и пальцами ног.

Посещение бассейна

Плаванье при ревматоидном артрите является одним из самых благоприятных видов лечебной гимнастики. При нахождении в воде нагрузка на суставы минимальна, что позволяет им отдохнуть и восстановиться.

Бассейн показан всем больным с ревматоидным артритом в стадии ремиссии, несмотря на степень поражения суставов и имеющиеся деформации.

Находясь в воде можно выполнять тот же комплекс лечебной физкультуры, что вы делаете дома, но немного увеличив интенсивность нагрузки.

Противопоказания к посещению бассейна:

• кожные заболевания;
• грибковые поражения кожи и волос;
• общие инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
• тяжелая патология сердечно-сосудистой системы;
• обострение поражения суставов.

Лучше всего посещать бассейн недалеко от дома, чтобы не нагружать суставы после плаванья. В зимнее время года необходимо полностью обсохнуть, прежде чем покинуть бассейн и направиться домой. Больной с ревматоидным артритом ни к коем случае не должен переохлаждаться. Это касается и температуры воды в бассейне, если она холодная, от посещения лучше отказаться.

Начало программы с упражнениями

Понимание того, как полезна йога при коксартрозе тазобедренного сустава или йога при артрозе тазобедренного сустава – это только начало. Начать практику и делать упражнения это следующий и самый трудный момент. Если упражнения приносят болезненные ощущения, или если в течение длительного времени вы вели сидячий образ жизни, обратитесь к врачу.

Ваш врач обсудит с вами, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас, в зависимости от тяжести заболевания. Он может порекомендовать вам физиотерапевта, который составит программу упражнений, отвечающих вашим потребностям и возможностям, поможет вам восстановить движение суставов.

Программа должна включать в себя три вида упражнений:

1. Позиции, увеличивающие диапазон движения, чтобы улучшить гибкость и уменьшить жесткость суставов.
2. Укрепляющие упражнения, чтобы помочь нарастить мышечную массу и защитить суставы.
3. Аэробные, которые укрепят сердце и легкие, улучшат общую физическую форму. Они также являются ключевым фактором в борьбе с лишним весом.

Даже если боль будет терпимая, прежде чем заняться йогой, вы должны обсудить с вашим врачом программу дальнейших действий.

Умеренные физические нагрузки

Обычно врачи рекомендуют умеренную, сбалансированную программу физической подготовки.

Если регулярно выполнять аэробные упражнения с большой нагрузкой, такие как бег или участвовать в спортивных соревнованиях, врач может рекомендовать уменьшить нагрузку, чтобы оказать меньшее давление на суставы.

Ходьба, плавание, езда на велосипеде является хорошей альтернативой. Даже езда на велотренажере или велосипеде по горизонтали будет полезной для пациентов, испытывающих трудности при ходьбе и при поддержании баланса.

Кроме того, чтобы улучшить баланс, силу и гибкость, инструктор или терапевт может порекомендовать кроме йоги, тай-чи (упражнения на дыхание и движение, основанные на древней китайской практике).

Начинайте медленно

Начинать тренировки надо медленно и проводить регулярно. Лучше всего 15—20 минут упражнений, 3—4 раза в неделю. Если это будет слишком трудно для вас, поделите их на более короткие части.

Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить тело для всех видов упражнений.

После того, как почувствуете, что стали сильнее, постепенно увеличивайте продолжительность сессии и количество повторений упражнений укрепляющих силу. Если на следующий день почувствуете в мышцах легкую боль, не пугайтесь, это нормально. Можно боль уменьшить, используя теплый компресс или горячую ванну или душ.

Если вы чувствуете боль или у вас появились сомнения по поводу вашего йогического комплекса от артроза, поговорите с лечащим врачом. Врач может рекомендовать использование реабилитационного оборудования, такого как ортопедические или обувные вставки, чтобы уменьшить давление на суставы.

Жизнь с болезнью суставов и остеоартрозом может серьезно осложнить вам жизнь и стать большой проблемой. Помните, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние болезни на свою жизнь. Регулярные умеренные физические упражнения помогут вам в этом.

Массаж

Массаж при ревматоидном артрите должен быть рекомендован всем больным с периодичностью 1 раз в 6 месяцев. Он оказывает положительное влияние на подвижность воспаленных суставов и на состояние окружающих сустав тканей.

Первые процедуры должны проводиться с осторожностью, начинаясь со здоровых участков тела и постепенно переходя на больные. Большое внимание должно быть уделено мышцам, окружающим сустав — нередко они атрофичны или чрезмерно напряжены.

Необходимо избегать болевых ощущений при массаже, так как боль вызывает рефлекторный спазм мышц, и можно травмировать пораженный сустав.

Массаж проводится курсами по 10-15 процедур. После проведения курса лечения нужно временно избегать переохлаждений и инфекционных заболеваний.

Массаж кистей и пальцев рук можно проводить в домашних условиях самостоятельно. Комплекс массажа рук и кистей совмещается в данном случае с гимнастикой, что оказывает благотворное влияние на моторику.

Показания для занятий хатха-йогой

Йога при артрите дает укрепление мышц, развитие гибкости и подвижности суставов, улучшение циркуляции крови, укрепление нервной и иммунной системы – это далеко не все аспекты положительного влияния занятий йогой при ревматоидном артрите.

Комплексное положительное влияние на организм способствует укреплению суставов, предотвращает разрушение тканей суставов. Укрепление мышца суставы, пораженные артритом.

Заметное улучшение больных, занимающихся йогой, наступает примерно после восьми месяцев регулярных занятий. Отмечается ослабление симптомов артрита и как следствие улучшение качества жизни больного.

Йога при ревматоидном артрите помогает значительно облегчить симптомы болезни. Особенно полезны направления йоги, развивающие гибкость и координацию движений. Они позволяют:

• улучшить гибкость всего тела;
• укрепить мышечный корсет;
• улучшить осанку;
• избавится от стресса;
• увеличить объем движений в суставах.

Начинать заниматься йогой лучше под руководством тренера, во избежание травм.

Помощь при ревматоидном артрите

Согласно исследованию, проведенному в Объединенных Арабских Эмиратах йога при ревматоидном артрите помогает улучшить активность пациентов, страдающих этим заболеванием.

Врачи выбрали для эксперимента 26 человек, с симптомами ревматического артрита и провели с ними двенадцать сессий Раджа йоги. Это одна из форм особо щадящего метода упражнений, которые сосредоточены на дыхании и уме и включают в себя умеренные и нежные движения.

После двенадцати сессий было заметно значительное улучшение, в том числе:

• уменьшение интенсивности боли;
• опухание суставов;
• маркеров воспаления в крови;
• улучшение самочувствия пациентов.

Еще не найдено максимально эффективное средство для лечения ревматоидного артрита, поэтому усилия врачей в первую очередь направлены на снижение тяжести симптомов:

• уменьшения воспаления и боли в суставах;
• увеличения подвижности пациентов.

Есть много лекарств, которые могут помочь лечить симптомы, но по данным исследования, мягкие, умеренные движения также полезны.

Следует знать, что кроме Раджа йоги, для людей, страдающих ревматоидным артритом рекомендуют:

• Айенгар йогу, где с помощью ряда средств, таких как ремни, стулья, валики есть возможность регулировать физические ограничения и свести к минимуму боль.
• Вини йога, где практика полностью адаптируется к возможностям и потребностям человека, под руководством опытного учителя и с элементами медитации и релакса.
• Шивананда йога, практика включает в себя знаменитое приветствие Солнцу, медитацию, пение гимнов и упражнения на дыхание, советы по питанию и позитивное мышление.
• Крипалу йога учитывает индивидуальную гибкость и ограничение силы, основное внимание уделяется координации движения с дыханием.

Как лучше делать упражнения и в каком темпе, лучше всего покажет просмотр видео.

Скандинавская ходьба

Ходьба с опорой на палки или скандинавская ходьба как вид физической активности начала набирать популярность в последние 10-15 лет. Скандинавская ходьба при ревматоидном артрите представляет собой комплекс упражнений с изометрической нагрузкой, затрагивающей все группы мышц, и позволяет:

• поддержать мышечный тонус;
• уменьшить давление на костно-суставную систему за счет использования палок;
• укрепить сердце и сосуды;
• улучшить координацию и чувство равновесия.

Ревматоидный артрит не является противопоказанием к занятиям скандинавской ходьбой.

Выводы

Заниматься спортом при ревматоидном артрите — обязательно. Это позволяет восстановить подвижность суставов и уменьшить симптомы болезни.

---

Больные, регулярно выполняющие комплекс индивидуальных упражнений, долгое время сохраняют активность, несмотря на прогрессирование патологии. Лечебная физкультура при ревматоидном артрите может включать в себя любые виды спорта, кроме силовых и травмоопасных, главное, индивидуально дозировать физические нагрузки, постепенно наращивать темп и избегать болевых ощущений.

Йога при ревматоидном артрите, остеопорозе и артрозе

1. Справочная информация о болезнях
2. Исключительно восточный подход
3. Чудо или способ лечения
4. Условия правильной тренировки
5. Осторожность на занятиях
6. Советы начинающим
7. Несложные упражнения

Человек, не уделяющий время спорту или любому другому виду физической активности, просто не может быть полностью здоровым. Физические упражнения помогают поддерживать тело в форме, являются прекрасным средством при лечении практически любого заболевания. Одной из разновидностей физических упражнений, приносящих радость и умиротворение, считается йога. До сих пор она не изучена до конца, человечеству еще многое предстоит узнать. Одним из главных ее преимуществ является абсолютная бесплатность, каждый может изучить этот способ самолечения и заниматься даже в домашних условиях.

При ревматоидном артрите традиционная медицина не может предложить вариантов полного излечения от недуга. Поэтому большинство больных привыкают к постоянному дискомфорту и лишь иногда снимают боль лекарственными средствами. Именно для пациентов с таким диагнозом восточные специалисты рекомендуют хатха-йогу как одну из разновидностей восточной методики. Именно такие физические упражнения способны снимать боль, улучшать общее состояние. По мнению некоторых специалистов, с их помощью можно даже излечиться от таких недугов, как остеопороз или артрит.

Справочная информация о болезнях

Самыми частыми спутниками человека до старости считаются заболевания суставов и скелета. Люди же все чаще проводят свой рабочий день в одной сидячей позе и мало двигаются. Все это негативно сказывается на организме и возникает целый ряд неприятных заболеваний суставов и разных патологий, связанных со строением костных тканей. Остеопороз возникает вследствие поражения костной ткани и разрежения минеральных веществ. Это грозит частыми переломами даже при минимальной нагрузке пораженного сустава.

При воспалении суставов врачи констатируют наличие артритов, артрозы возникают в тех же суставах, но без характерного воспалительного процесса. Все эти заболевания приносят много дискомфорта человеку, а в запущенных стадиях многие неизлечимы. В основном причинами артритов и артрозов считают сбои в работе иммунной системы, попадание инфекции или же нехватка витаминов. Остеопороз чаще возникает у женской половины человечества, а также у людей преклонного возраста. Но сейчас эти болезни «помолодели» и способны поразить даже молодого человека, который ведет сидячий образ жизни.

Врачи советуют не только лечить, но и предупреждать возрастные изменения с помощью определенных физических нагрузок. Так, при остеопорозе рекомендуется выполнять упражнения на силу, гибкость и сопротивление, что позволит укрепить скелет. Среди упражнений на силу можно использовать обычную пешую прогулку или подъем по лестнице. В качестве упражнений на сопротивление можно выбрать водные процедуры или же занятия на тренажерах. Самыми эффективными упражнениями станут упражнения на гибкость — это йога или обычная растяжка.

Исключительно восточный подход

Йога — метод нетрадиционной медицины, который испробовали на себе миллионы людей. Йогой занимаются и здоровые люди, и больные. Это не только способ улучшить самочувствие и очистить свой внутренний мир от всякой негативной энергии, но и способ избавиться от недуга полностью (в некоторых случаях) или от всех неприятных симптомов. Если рассматривать остеопороз или другое заболевание суставов с точки зрения восточных мудрецов, можно выявить причину возникновения болезней. Получается, что вредные вещества (токсины) блокируют все пути и собираются в суставах, они не дают возможности кровеносным сосудам полностью исполнять свои функции. От этого страдает вся кровеносная система и все органы, которые не получают необходимые вещества в обычном для них режиме, ухудшается общее состояние человека. А йога помогает сбалансировать состояние организма, вывести вредные вещества и наполнить все органы необходимой энергией.

Чудо или способ лечения

Победить остеопороз можно с помощью восточного способа лечения, который регулирует баланс необходимых веществ, выводит вредные токсины и шлаки. Происходит ликвидация причин воспаления суставов с их последующим омоложением и восстановлением. Йога помогает не только больным людям, но и тем, у которых есть предрасположенности к заболеванию. Занимаясь такими упражнениями, можно укрепить мышцы тела, нормализовать вес и укрепить суставы.

Для тех, кто еще сомневается в необходимости такой физической активности, можно привести результаты несколько научных исследований. 7 лет назад 15 пациентов с диагнозом «остеоартрит коленного сустава» 1,5 месяца занимались упражнениями из хатхи-йоги. В результате у всех пациентов было зафиксировано значительное улучшение функциональности суставов и общего состояния организма. Похожее исследование было проведено в Пенсильвании, пациенты занимались 1,5 часа в неделю и смогли уменьшить болевые симптомы. Пациенты с диагнозом «остеопороз» смогли увеличить гибкость, укрепить мышцы и кости, улучшили осанку и кровообращение.

Условия правильной тренировки

Результативное использование йоги возможно лишь при соблюдении 3 правил: гигиены тела, определенной диеты и выполнения регулярных физических упражнений. Так как основной проблемой является борьба со шлаками и токсинами, необходимо придерживаться диеты, в составе которой нет молочных и кисломолочных продуктов. Этот факт доказан медицинской практикой. Доктора при диагнозе остеопороз или артрит отменяют кисломолочные продукты в рационе больного. Нельзя принимать в пищу рыбу, бананы, а употребление чая и кофе необходимо уменьшить. Курение категорически запрещено. Йога должна проходить с 4-разовым употреблением в пищу фруктов, овощей, зерновых и хлебобулочных изделий.

Восточные долгожители особое внимание уделяют чистоте своего тела. Это обязательные ежедневные водные процедуры, правильный уход за зубами и использование разнообразных техник массажа. Йога — это не просто соблюдение 3 правил, а техника жизни. Все упражнения должны проделываться регулярно и в необходимом темпе, нельзя увеличивать время занятий или приниматься за сложные упражнения. Все должно быть размеренно и со здравым смыслом. Используя йогу можно уравновесить свое духовное и психическое состояние, стать устойчивым к стрессам и быть в гармонии со своим телом.

При опросе группы людей, которые постоянно занимаются йогой при ревматоидном артрите, можно услышать о множестве полезных изменений. У них значительно повысилась трудоспособность, снизился уровень депрессий. Все участники групп ощущают прилив невероятной энергии, у них уменьшился болевой порог и отмечается более длительный период ремиссии. Чтобы получить такой результат, достаточно регулярно соблюдать 3 основных условия 6-8 недель (в зависимости от возраста) и проделывать упражнения по 30-90 минут.

Осторожность на занятиях

Йога — путь исцеления души и тела человека. Этот секрет восточных мудрецов может познать каждый желающий, потому что ничего, кроме желания и настойчивости, не нужно. Занимаясь в одиночестве, можно отвлечься от мыслей и успокоить свой внутренний мир, ощутить свое тело и природу вокруг. При ревматоидном артрите заниматься в группах с такими же людьми будет намного легче, потому что бороться с недугом в одиночестве очень тяжело.

Йога при ревматоидном артрите начинается с соблюдения 2 обязательных условий: консультация с лечащим врачом и осведомлением инструктора о наличии заболевания. Последнее делается для правильного подбора индивидуальных упражнений. Под остеопороз или артрит подбираются определенные упражнения, которые можно исполнять при таком заболевании и которые принесут максимальную пользу. Нагрузка должна соответствовать болезни и уровню подготовки человека. Например, при остеопорозе рекомендуется укреплять поясницу и ноги, поэтому йога будет проходить в позах, которые выполняются в положении стоя. Основными упражнениями при этом будут позы на баланс. Их выполняют осторожно с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности.

При артрозе следует начинать занятия с разогрева суставов, повторять несколько раз 1 упражнение и лишь после этого переходить к упражнениям на гибкость и силу. Возможно, поначалу человек будет чувствовать боль, но это происходит оттого, что сустав начинает активно двигаться. Если боли будут очень сильными, необходимо пересмотреть уровень нагрузки. В конце занятий обязательно сделать релаксацию.

Советы начинающим

Самое первое, что может услышать новичок от своего тренера, заниматься йогой необходимо в просторной одежде и с голодным желудком. Самый лучший период суток для занятий йогой при ревматоидном артрите — утро. Следует начинать с легких упражнений, которые не причиняют боли, постепенно наращивать темп, четко следовать рекомендациям личного инструктора. Внимательно следует отнестись к дыхательной части упражнений.

При артрозе рекомендуют такие виды упражнений:

1. «Танец бога». Стимулирует работоспособность человека, восстанавливает суставы и мышцы, благотворно влияет на позвоночник и кости.
2. Асана для больших суставов активизирует подвижность суставов, стимулирует кровоток, уменьшает болевой синдром.
3. Асана совершенства помогает вернуть подвижность суставам нижней части тела.
4. Триконасана укрепляет мышцы и суставы плечевого пояса, позвоночника, шейного отдела.
5. Асана энергии придает позвоночнику гибкость и устраняет болевой синдром в плечевом поясе.

При ревматоидном артрите главной целью является убрать боль, справиться с плохой подвижностью и увеличить гибкость сустава. Потому самыми лучшими упражнениями становятся:

1. Поза воина.
2. Поза трупа.
3. Поза лотоса.
4. Поза мостика.
5. Поза треугольника.

И еще одно золотое правило выполнения упражнений йоги при артрите — пить много воды или любой другой жидкости, ежедневная доза должна доходить до 3 л.

Несложные упражнения

Йога упражнения при артрите начинаются с плавных разогревающих движений. Самая простая асана для разогрева — «Поза горы»:

1. Асана выполняется стоя, ноги должны быть вместе.
2. Медленно поднимите пальцы на ногах и растопырьте их, в таком положении опустите пальцы на пол.
3. Стоять необходимо ровно, без перегибов вперед или назад, при этом бедра и колени должны быть сомкнуты. Все тело должно составлять 1 ровную линию.
4. Вдыхая, тянитесь всем корпусом и головой вверх, к небу.
5. Выдыхая, опускайтесь и отводите плечи назад, а грудь вперед.
6. Повторите упражнение несколько раз.

Остеопороз начинают лечить с помощью таких простых упражнений:

1. Упражнение выполняется сидя. Согнуть руки в локтевом суставе и отвести плечи назад (очень медленно). В таком положении задержитесь 5 секунд, после чего можно расслабить тело. Сделайте 7-8 подходов.
2. Упражнение выполняется лежа. Потянитесь несколько раз.
3. Упражнение выполняется лежа. Делается имитация велосипедной езды. Выполнять несколько минут.
4. Упражнение проделывают стоя на четвереньках. В области спины прогнитесь вниз, а затем медленно выгнитесь верх. Повторяйте 5-6 раз.

Если при артрозе врачи запрещают физическую нагрузку, то остеопороз — это болезнь, требующая умеренной нагрузки. Опытные инструкторы советуют новичкам йоги проделывать упражнения плавно, избегая резких поворотов и нагрузок. Нельзя дополнять упражнения гирями или гантелями, не рекомендуют тренеры выбирать упражнения с приседаниями, прыжками, бегом и поворотами в талии. Занятия должны проходить в умеренном темпе и без болевых ощущений, а в летний период можно заниматься йогой на свежем воздухе. Наслаждайтесь своим телом, новыми ощущениями, и остеопороз отступит на длительный период.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Перед тем как начать непосредственно выполнять асаны от артроза, надо ознакомиться с факторами, приводящими к развитию заболевания. Потеря подвижности суставов может быть результатом нарушений метаболизма. Артроз может возникнуть в результате старения хрящевых клеток. Он часто поражает пожилых людей. Артрит часто бывает у спортсменов и рабочих, если их работа связана с постоянной нагрузкой на суставы.

Йога и артроз: принципиальные методы

Когда обнаружена болезнь, йога должна начинаться с многократного повторения одних и тех же движений, согревающих суставы. Следом идут статические упражнения, чтобы помочь обрести силу и эластичность. В конце выполнить упражнения релаксационные на расслабление.

Практика йоги может облегчить боль, связанную с артрозом, говорят исследователи Флорида Атлантик Университета в Бока–Ратон.

В долгосрочной перспективе упражнения йоги уменьшают боль достаточно, чтобы она существенно не мешала повседневной жизни, и в течение короткого времени могут уменьшить боль и усталость. Результаты исследования опубликованы в журнале Американского гериатрического общества.

В первое время на тренировках, не стоит пугаться, это естественно, так как связано с увеличением активности суставов. Но если боль сильнее, чем бывает в повседневной жизни, тренировка должна быть прекращена.

Упражнения йоги

Позиции улучшают обмен веществ и кровообращения, а также циркуляцию кислорода в организме.

Позиция 1

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
2. Пальцы рук переплетите так, чтобы указательные были явно направлены в сторону потолка.
3. Стопы ног плотно поставьте на пол, потянитесь вверх.
4. На выдохе, растяните тело на правый бок. Продержитесь в позиции 3—4 вдоха.
5. Повторите упражнение для левой стороны.

Позиция 2

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
2. Руки разведите в стороны, параллельно полу. Вытяните их так далеко, насколько сможете.
3. В таком положении упритесь пятками в пол и растягивайтесь вверх. Задержитесь в позиции на 8—9 циклов дыхания.

Позиции йоги, уменьшающие боль при артрите

Согласно статистическим данным почти половина взрослого населения страдает от различных артритов. Наиболее распространенным является остеоартрит, или дегенеративное заболевание суставов, которое обычно затрагивает большинство основных несущих суставов, таких как:

• коленные;
• тазобедренные;
• шейного и поясничного отдела позвоночника.

В процессе болезни гладкий хрящ, смягчающий трение суставов изнашивается. Он не восстанавливается и не заживает и становится грубым и изношенным. Без здоровой хрящевой ткани кости не могут свободно перемещаться друг относительно друга, и любое движение вызывает боль и чувство скованности. Когда болезнь запущена, и хрящ полностью изношен, сустав становится неподвижным (кости расположены непосредственно на костях).

Йога при артрите вначале причиняет боль, большинство пациентов замедляет, и снижает свою активность. Но, прекращение занятий может привести к большим проблемам. Недавние исследования показывают, что в течение длительного времени бездействия увеличивается дегенеративная боль и риск полной потери подвижности.

Поскольку выполнения позиций болезненно для пациентов с артрозом, может быть им трудно понять и принять, что затем эти упражнения помогут уменьшить боль.

1. Они увеличивают кровоснабжение хряща, обеспечивая его питательными веществами, необходимыми для поддержки здоровья.
2. Специальные упражнения укрепляют мышцы, окружающие суставы. Чем сильнее мышцы, тем большую нагрузку они могут выдержать.

Иметь сильные мышцы, которые поддерживают суставы еще более важно, если у вас имеется избыточный вес. Физические упражнения помогут вам снизить вес. Разница в несколько килограммов может существенно повлиять на такие суставы, как тазобедренный и коленный. Исследование показали, что люди, которые занимаются йогой, менее склонны к депрессии и тревоге.

Кроме того, йога при артрозе коленного сустава, поможет справиться со стрессом и улучшить качество сна. Спать ночью очень важно, потому что симптомы артроза еще хуже при усталости.

При артрозе тазобедренного и коленных суставов, для вашего удобства, полезно спать с подушкой, помещенной между колен или ногами.

Начало программы с упражнениями

Понимание того, как полезна йога при коксартрозе тазобедренного сустава или йога при артрозе тазобедренного сустава – это только начало. Начать практику и делать упражнения это следующий и самый трудный момент. Если упражнения приносят болезненные ощущения, или если в течение длительного времени вы вели сидячий образ жизни, обратитесь к врачу.

Ваш врач обсудит с вами, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас, в зависимости от тяжести заболевания. Он может порекомендовать вам физиотерапевта, который составит программу упражнений, отвечающих вашим потребностям и возможностям, поможет вам восстановить движение суставов.

Программа должна включать в себя три вида упражнений:

1. Позиции, увеличивающие диапазон движения, чтобы улучшить гибкость и уменьшить жесткость суставов.
2. Укрепляющие упражнения, чтобы помочь нарастить мышечную массу и защитить суставы.
3. Аэробные, которые укрепят сердце и легкие, улучшат общую физическую форму. Они также являются ключевым фактором в борьбе с лишним весом.

Даже если боль будет терпимая, прежде чем заняться йогой, вы должны обсудить с вашим врачом программу дальнейших действий.

Умеренные физические нагрузки

Обычно врачи рекомендуют умеренную, сбалансированную программу физической подготовки.

Если регулярно выполнять аэробные упражнения с большой нагрузкой, такие как бег или участвовать в спортивных соревнованиях, врач может рекомендовать уменьшить нагрузку, чтобы оказать меньшее давление на суставы. Ходьба, плавание, езда на велосипеде является хорошей альтернативой. Даже езда на велотренажере или велосипеде по горизонтали будет полезной для пациентов, испытывающих трудности при ходьбе и при поддержании баланса.

Кроме того, чтобы улучшить баланс, силу и гибкость, инструктор или терапевт может порекомендовать кроме йоги, тай-чи (упражнения на дыхание и движение, основанные на древней китайской практике).

Начинайте медленно

Начинать тренировки надо медленно и проводить регулярно. Лучше всего 15—20 минут упражнений, 3—4 раза в неделю. Если это будет слишком трудно для вас, поделите их на более короткие части.

Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить тело для всех видов упражнений.

После того, как почувствуете, что стали сильнее, постепенно увеличивайте продолжительность сессии и количество повторений упражнений укрепляющих силу. Если на следующий день почувствуете в мышцах легкую боль, не пугайтесь, это нормально. Можно боль уменьшить, используя теплый компресс или горячую ванну или душ.

Если вы чувствуете боль или у вас появились сомнения по поводу вашего йогического комплекса от артроза, поговорите с лечащим врачом. Врач может рекомендовать использование реабилитационного оборудования, такого как ортопедические или обувные вставки, чтобы уменьшить давление на суставы.

Жизнь с болезнью суставов и остеоартрозом может серьезно осложнить вам жизнь и стать большой проблемой. Помните, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние болезни на свою жизнь. Регулярные умеренные физические упражнения помогут вам в этом.

Йога, помогающая облегчить симптомы коксартроза

Вы работает в основном сидя? Узкие бедра – это очень распространенная проблема в европейской культуре (особенно редко садитесь по-турецки). При коксартрозе йога рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бедер.

Тазобедренные суставы называют сферическими шарнирами, они предоставляют человеку значительно больший диапазон движения, чем локтевой и коленный сустав. Поэтому надо раскрыть их спереди, сзади и по бокам, растянуть должным образом.

Позиция восходящей Луны (Анджанейасана или поза низкого выпада вперед)

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

1. Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки.
2. Медленно опустите заднее колено на землю.
3. Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
4. Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны.

Поднятие бедер

1. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу.
2. Руки вытяните вдоль туловища.
3. Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не создаст одну прямую линию от колен до плеч.
4. Выдержите минуту, контролируйте напряжение ягодиц, чтобы не опустились бедра.

Экстра отжимание

1. Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, стопы ног близко друг к другу.
2. Сильно напрягите мышцы, чтобы бедра не опускались вниз и все тело образовало одну прямую линию.
3. Согните руки в локтях и займите позицию чуть ниже, пока грудь не коснется пола.
4. Задержитесь в позиции одну минуту.

Приседания

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
2. Выпрямите руки перед собой и согните колено, пока не окажетесь в позиции приседа – бедра должны быть параллельны полу.
3. Не сутультесь. Удержитесь в положении одну минуту.

Помощь при ревматоидном артрите

Согласно исследованию, проведенному в Объединенных Арабских Эмиратах йога при ревматоидном артрите помогает улучшить активность пациентов, страдающих этим заболеванием.

Врачи выбрали для эксперимента 26 человек, с симптомами ревматического артрита и провели с ними двенадцать сессий Раджа йоги. Это одна из форм особо щадящего метода упражнений, которые сосредоточены на дыхании и уме и включают в себя умеренные и нежные движения.

После двенадцати сессий было заметно значительное улучшение, в том числе:

• уменьшение интенсивности боли;
• опухание суставов;
• маркеров воспаления в крови;
• улучшение самочувствия пациентов.

Еще не найдено максимально эффективное средство для лечения ревматоидного артрита, поэтому усилия врачей в первую очередь направлены на снижение тяжести симптомов:

• уменьшения воспаления и боли в суставах;
• увеличения подвижности пациентов.

Есть много лекарств, которые могут помочь лечить симптомы, но по данным исследования, мягкие, умеренные движения также полезны.

Следует знать, что кроме Раджа йоги, для людей, страдающих ревматоидным артритом рекомендуют:

• Айенгар йогу, где с помощью ряда средств, таких как ремни, стулья, валики есть возможность регулировать физические ограничения и свести к минимуму боль.
• Вини йога, где практика полностью адаптируется к возможностям и потребностям человека, под руководством опытного учителя и с элементами медитации и релакса.
• Шивананда йога, практика включает в себя знаменитое приветствие Солнцу, медитацию, пение гимнов и упражнения на дыхание, советы по питанию и позитивное мышление.
• Крипалу йога учитывает индивидуальную гибкость и ограничение силы, основное внимание уделяется координации движения с дыханием.

Как лучше делать упражнения и в каком темпе, лучше всего покажет просмотр видео.

Физические упражнения и плечелопаточный периартрит

Вы сидите в течение восьми часов на работе, затем у себя дома отдыхаете перед телевизором, ездите на машине, поэтому упражнения будут полезны для всех без исключения. Ваш позвоночник в ближайшее же время начнет восстанавливать свои права. Йога при плечелопаточном периартрите существует, чтобы избавить всех от боли в спине и это мощнейший способ профилактики заболевания. Лучше всего записаться на курсы к опытному инструктору, или попробуйте сделать несколько простых упражнений дома, которые укрепят позвоночник.

Вирасана – наклон вперед

1. Встаньте на колени. Большие пальцы стоп соедините вместе и сядьте на пятки.
2. Раздвиньте колени так, чтобы туловище уместилось между ними, а затем наклонитесь вперед.
3. Обопритесь лбом о коврик, выпрямите руки.
4. Плотно прижмите ягодицы к пяткам, вытяните руки как можно дальше вперед.
5. Оставайтесь в положении одну минуту, все время вытягиваясь вперед.

Бхарадваджасана

1. Положите два одинаково сложенные одеяла на расстоянии 30—35 см от стены.
2. Сядьте на них, положив стопы с правой стороны: правая стопа должна лежать на левой.
3. Вдохните и вытяните туловище вверх.
4. Правой ладонью возьмитесь за левое колено, левую ладонь положите за спину как можно дальше.
5. Вдохните и вытянитесь вверх, выдохните и поверните туловище.
6. Задержитесь в позиции 30—60 секунд, а затем поменяйте положение ног на другую сторону.

Пасасана

1. Присядьте и обопритесь пятками на одеяло, сложенное в восемь раз. Стопы вместе, Ладони положите на пол, пальцы смотрят вперед.
2. Левой рукой обопритесь о стену, правый локоть опустите ниже левого колена.
3. Вдохните и потянитесь вверх, с выдохом скрутите туловище.
4. Почувствуйте скручивание даже в нижней части спины, через минуту измените стороны.

Йога при артрите, как заниматься, польза занятий…

В последнее время большое внимание уделяется практике движения ума и тела возникшее в восточной философии и культуре. Многие люди присоединяют йогу, тайцзи, ци гонг и различные формы танца к беговой дорожке и велотренажеру в качестве безопасного и эффективного повышения физической активности. Наличие артрита не должно мешать людям, пробовать эти альтернативы в отношении традиционным упражнениям. Тем не менее, для многих людей йога, может напоминать о крендельеподобных позах, требующих значительной силы и баланса. На самом деле классы начинающих йогов могут обеспечить простые, плавные движения, которые постепенно наращивают силу, равновесие и гибкость — все элементы, которые могут быть особенно полезны для людей с артритом. В этой статье рассмотрим полезна ли йога при артрите.

 

Йога при артрите — что это такое?

Йога — это набор теорий и практик, берущее начало в Древней Индии. Буквально, слово «йога» происходит из санскритской работы, означающей “иго” или “объединиться”. Она нацелена на объединение ума, тела и духа, и укрепления чувства связи между человеком и его окружением. Йога имеет духовные корни, с основной главной целью помочь людям осознать истинное счастье, свободу или просветление. Помимо этого, йога имеет несколько второстепенных целей, таких как улучшение физического здоровья и укрепление психического благополучия и эмоционального равновесия.

По мере роста интереса к йоге в западных странах в течение последних нескольких десятилетий, позы йоги все чаще практикуются, лишенные своего первоначального духовного контекста, исключительно для пользы физического здоровья. Эта физическая практика йоги, которую часто называют хатха-йогой, иногда совмещается или включает в себя ссылки на другие аспекты йоги. Популярное заблуждение состоит в том, что йога сосредотачивается только на повышении гибкости. Практика Хатха-Йоги также подчеркивает постуральное выравнивание, силу, выносливость и равновесие, и включает в себя дыхательные практики, а также такие методы, как расслабление или медитация.

Какая польза от йоги при артрите?

Несколько сотен научных исследований были опубликованы по йоге в крупных медицинских журналах. Эти исследования показали, что йога — безопасный и эффективный способ увеличить физическую активность, которая также имеет важные психологические преимущества из-за ее медитативной природы. Как и в других формах упражнений, йога может увеличивать мышечную силу, улучшить гибкость, укрепить дыхательную выносливость и способствует улучшению равновесия. Йога также ассоциируется с увеличением энергии и меньшими телесными болями. И, наконец, йога связана с повышенной умственной энергией и с положительными чувствами (такими как бдительность и энтузиазм), меньшими отрицательными ощущениями (снижение возбудимости, агрессивности) и соматические жалобы. Таким образом, йога связана с широким спектром физических и психологических преимуществ, которые могут быть особенно полезны для людей, живущих с хроническим заболеванием.

Кроме того, физическая активность является неотъемлемой частью эффективного лечения остеоартрита (ОА) и ревматоидного артрита (РА). У лиц с артритом физические упражнения безопасны и не усиливают боль или ухудшают заболевание. На самом деле, физические упражнения фактически могут сыграть ключевую роль в обеспечении здоровья суставов, так как люди, не занимающиеся физическими упражнениями, гораздо больше ощущают дискомфорт, чем те кто, кто занимается. Здоровье и психологическая польза физических упражнений получило широкое признание.

Регулярная физическая активность особенно важна для людей с артритом, которые часто уменьшают мышечную силу, физическую энергию и выносливость, частично из-за их артрита и склонности к сидячему образу жизни. Из-за этого может начаться нисходящая спираль, где боль усиливается, приводя к уменьшению активности, которое приводит к большей боли и инвалидности. Психологические преимущества упражнений, такие как снижение стресса, меньшее количество депрессивных симптомов, улучшение самочувствия и улучшение иммунного функционирования, также способствуют улучшению общего состояния здоровья.

Были ли проведены научные исследования йоги у пациентов с артритом?

Есть множество неофициальных доказательств преимущества йоги (просто посетите любую студию йоги), на сегодняшний день только более дюжины научных исследований были проведены для лиц с ОА и РА. Ранние исследования показали многообещающие результаты с некоторым улучшением состояния здоровья суставов, физического функционирования и психического/эмоционального благополучия. Пожалуй, самое главное, йога при артрите оказывает важное положительное влияние на качество жизни. Люди с артритом могут также посещать занятия по йоге больше, чем традиционные формы упражнений, а осуществление упражнений является важным предиктором приверженности. Это особенно важно, учитывая, что в среднем 50% малоподвижных людей прекратят заниматься физическими упражнениями в течение 6 месяцев.

Таким образом, йога может быть значимой и приятной альтернативой традиционным формам упражнений, таким как аэробика или водные упражнения. Йога может сыграть важную роль в уменьшении стресса и разочарования, вызванного болью и инвалидностью, а также повышением позитивных чувств и благополучия. За последние несколько лет медикаментозное лечение ОА и РА заметно улучшилось. Несмотря на это, артрит нельзя излечить, и даже самые лучшие лекарства и медицинская помощь могут только помочь. Существует большая потребность в дополнительных мероприятиях, которые пациенты могут сделать для уменьшения боли, инвалидности и контроля над общим воздействием артрита. Таким образом, данные свидетельствуют о том, что в сочетании с программой хорошего медицинского обслуживания, йога при артрите может обеспечить важные дополнительные физические и психологические преимущества для здоровья пациентов с артритом.

Что ожидать в начале урока йоги?

Есть три основных компонента для большинства западных классов йоги: позы (асан), техники дыхания (пранаяма) и расслабление. Некоторые классы также будут включать дополнительные элементы, такие как медитация или пение.

Типы поз, которые обычно включают в начальные или легкие классы йоги, — простые стоячие и сидящие позы. Это введение помогает ученикам расширить свои знания о теле и его взаимоотношениях с пространством. У многих людей есть опасения, что их попросят попробовать встать на их головы или перевернуться в положение, подобное кренделям. Эти практики являются частью йоги, но рекомендуются только для очень продвинутых практиков, и не будут включены в начинающих классах. Кроме того, важным аспектом является то, что йога при артрите не конкурентная.

Ученики работают на своем уровне способностей, будучи уверенным в отношении тела и его ограничений. Вы никогда не должны идти дальше того, что вам удобно и разумно, и хороший инструктор по йоге поможет вам определить, что подходит вам лучше в каждой позе. Обычное высказывание в йоге состоит в том, что «с усиленной болью нет никакой выгоды». Если то, что вы делаете в йоге, причиняет вам дискомфорт, всегда есть другой вариант, который более уместен. Все позы йоги могут быть изменены для вашей безопасности и комфорта, чтобы удовлетворить любые особые потребности, которые у вас могут быть.

Компоненты класса йоги

Асаны.

Асаны представляют собой серию поз, направленных на достижение здоровья и благополучия. Позы объединены в предсказуемой последовательности, которые учитывают силу, гибкость и баланс всего тела. Большинство поз можно легко изменить, чтобы учесть уровень опыта ученика и физическое состояние. Некоторые учителя используют реквизит, например блоки, ремни или одеяла, чтобы помочь ученикам адаптироваться в сложных позах. Хотя первоначально асаны были созданы, чтобы подготовить тело к сидению в медитации, они развились как физическая практика и, по мнению многих, сами являются движущей медитацией.

Асаны — это практика йоги, которая требует наибольшего руководства и особое внимание для людей с артритом. Если что-то кажется, слишком сложным или вызывает дискомфорт, вы  и инструктор можете прийти к соответствующей модификации.

Пранаяма.

Дыхание является важным аспектом многих занятия йогой. Движения должны быть связаны с дыханием на протяжении всей практики йоги. В некоторых позах, это означает движение в одном направлении на вдох и обратную сторону на выдохе. Некоторые учителя также обучают учеников, чтобы держать позу в течение определенного числа вдохов. Независимо от асаны существуют и другие практики дыхания, который укрепляют или успокаивают тело и ум, что должно практиковаться только у квалифицированного инструктора.

Методы дыхания, преподаваемые в классах йоги для новичков, в целом безопасны для всех, включая тех, кто страдает астмой, до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно. Если у вас есть заболевание легких, вы можете поговорить со своим врачом о безопасности расширения методов дыхания, и обязательно сообщите своему инструктору о любых проблемах, которые могут возникнуть.

Глубокая релаксация.

При завершении занятия большинство учителей включают некоторый тип расслабления продолжительностью от 1 до 15 минут. Это обычно делается в шавасане или мертвой позе (лежа на спине с закрытыми глазами). Цель этой релаксации состоит в том, чтобы абсорбировать стресс и сократить напряжение, так что ощущение спокойствия и легкости будут перенесены в практику после того, как занятие закончится. Это также относится к первоначальной цели хатха — практики, расслабляющей тело, чтобы ученик мог оставаться полностью спокойным для более содержательной медитации. В некоторых классах йоги глубокая релаксация часто считается наградой в конце занятия, хотя для «беспокойных» она часто может быть самой сложной.

Глубокое расслабление полезно для всех людей и как правил, не требует никаких изменений. Если вы беременны, или если лежите на спине в течение длительных периодов времени является для вас болезненным, ваш инструктор по йоге может предложить альтернативные позы для релаксации.

Медитация.

Некоторые занятия включают в себя краткие периоды сидячей медитации до или после практики асан. В это время, некоторые инструкторы дают рекомендации относительно того, как подойти к медитации. Это время, чтобы успокоиться и сосредоточить ум, освободив его от ненужных тривиальных мыслей. Это дисциплина ума, как говорят, способствует большему духовному пробуждению, но также можете просто обеспечить облегчение от стрессов дня. Медитация может иметь любую направленность, как например, дыхание, изображение, идея или утверждение, звук, личная молитва.

Модификации в традиционной позе с крестообразными ногами — вариант для тех, кто страдает артритом. Могут использоваться другие сидячие положения, и вспомогательные средства, такие как стул или блок.

Пение.

Звуковые колебания могут быть очень мощными, способны разбивать стекла или даже вызывать лавину. Целебные свойства, связанные с созданием различных звуков, также были недавно изучены. Помимо исцеления, песнопения исторически служили целям объединения общин или формирования индивидуального чувства духовности. Не все занятия йогой включают пение, но некоторые более традиционные стили пения считают важным аспектом Хатха-практика. Большинство песнопений в классе йоги включают слова для мира (Шанти) или слова, которые не имеют перевода, но, как говорят, отражают естественные универсальные вибрации (Ом). Если вам не хочется присоединяться к пению, вполне приемлемо просто слушать. Важно отметить, что, в отличие от пения, в песнопениях нет оценки качества. Это звук, а не песня, которая создается, хотя она часто красивая и трогательная.

Никаких модификаций  не требуется для людей с артритом.

Могу ли я заниматься йогой дома?

Даже когда вы думаете о том, чтобы заниматься йогой дома, очень важно сначала посоветоваться с вашим врачом. Для пациентов с артритом важно поговорить с их ревматологом или ортопедом о любых конкретных проблемах, которые могут возникнуть у них. Также важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другие проблемы (например, кровяное давление, проблемы с легкими, состояние сердца или беременность).

Обычно рекомендуется, чтобы йога при артрите у людей был свой первый опыт с инструктором лично. По мере того, как вы становитесь более уверенным и опытным, вы можете дополнить занятия домашней практикой. Есть также много книг и видео по йоге, по которым можно заниматься дома.

Смотрите также: Йога при заболеваниях суставов.

Йога при артрите

Йога при артрите — это безопасное и бесплатное средство для облегчения боли

Часто люди, имеющие проблемы с суставами, задаются вопросом: «А можно ли выполнять асаны йоги при артрите?»

Как мы уже выяснили в предыдущем посте, специально подобранные физические упражнения очень полезны для людей с артритом, а хатха-йога является наилучшим вариантом физической активности для людей с ревматоидным артритом и остеоартритом.

Как Вам уже известно, лекарств, способных вылечить эти заболевания, нет, но у больных артритом есть мощный и дешевый способ управления болью – это упражнения.

С чего начать, если Вы новичок?

Конечно же, с асан йоги.

Понятно, что когда больно, трудно заставить себя встать с дивана и приступить к упражнениям, но, поверьте, это лучший способ справиться с болью, сохранить гибкость с уставов и улучшить качество жизни.

Каким же образом йога может помочь облегчить состояние при ревматоидном артрите?

Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для сохранения здоровья суставов, ослабления их тугоподвижности и повышения гибкости у людей с артритом.

Более того, физические упражнения важны для защиты от снижения мышечной силы. Это — проблема, с которой люди с артритом сталкиваются довольно часто.

Пока ученые ломают голову над тем, каким образом воздействуют асаны йоги на артрит, люди, практикующие йогу (и я в том числе), на собственном практическом опыте убедились в ее эффективности для уменьшения болей в суставах.

Научное обоснование использование йоги при артрите

Познакомьтесь с некоторыми ключевыми выводами исследований йоги при артрите:

1 . Артрит коленного сустава

В 2006-2007г.г.  проводились исследования, связанные с остеоартритом коленного сустава, с участием 15 пациентов, которые показали, что те, кто на протяжении шести недель регулярно выполнял асаны хатха-йоги, показали улучшение функций суставов  и качества жизни.

Похожие исследования проводились и в 2005 году в Пенсильвании.

Там участники программы занималась 1 раз в неделю по 90 минут йогой на протяжении полутора месяцев.

Эти занятия привели к значительному уменьшению боли и инвалидности среди пациентов с остеоартритом коленного сустава.

2 . Артрит рук

Йога помогает облегчить симптомы, связанные также и с остеоартритом рук.

Пациенты, которые практиковали йогу в течение восьми недель, почувствовали снижение боли и увеличение диапазона движения.

С помощью йоги

Ученые собрали уже много доказательств положительного воздействия йоги на артрит и, если Вы хотите без ущерба для своего здоровья, без неприятных последствий для организма (как в случае с лекарствами), помочь себе справиться с болью и не допустить обездвижения, то включайте йогу в распорядок дня.

Регулярная практика йоги приносит пользу тем, что:

• Улучшает гибкость мышц и суставов
• Укрепляет мышцы и кости
• Улучшается осанка
• Улучшает пищеварение, кровообращение и иммунитет
• Улучшает функцию неврологических и эндокринных органов
• Предотвращает развитие  хронических заболеваний, таких,  как тревоги и панические расстройства, депрессии, нарушения сна, синдром хронической усталости,  высокое кровяное давление.
• Вы чувствуете себя более здоровыми и энергичными.

Найдите инструктора по йоге, который подскажет, как правильно выполнять асаны, и  какие упражнения йоги показаны при артрите.

Полезные советы для начинающих практиковать йогу

Одевайте свободную и удобную одежду для занятий

• На время занятий снимайте ювелирные украшения и ремни

• Старайтесь выбрать время для занятий утром, на голодный желудок

• Избегайте поз и упражнений, выполнение которых причиняет боль

• Не  выполняйте упражнений больше, чем рекомендовано, и не старайтесь выполнить норму, если чувствуете, что Вам это трудно.

• Следите за дыханием

Когда асаны йоги согласуются с дыханием, их выполнение становится легким и приятным занятием.

Когда мы практикуем асаны йоги, из организма вымываются токсины, поэтому убедитесь, что Вы пьете достаточно жидкости (до 3 л в день), так как,  вода помогает очищению.

Какие упражнения йоги рекомендуется делать при артрите?

Следующие упражнения помогут справиться болью, улучшить гибкость суставов и снизить тугоподвижность:

поза воина (Virabhadrasana), поза лотоса (Падмасану), поза треуголника (Триконасана), мост (SetuBandhasana), поза трупа (Шавасана).

лучше сразу принять мысль о том, что асаны йоги – это мостик к здоровью, и выполнять их надо всю оставшуюся жизнь, если хотим вернуть здоровье суставам.

Попробуйте практиковать йогу при артрите, и Вы заметите, насколько улучшится Ваше состояние здоровья.