При артрите конечностей можно физ нагрузки на работе: Физическая активность при артрите | ПрофиЛекторий

Физическая активность при артрите: 8 полезных советов

Физическая активность при артрите: 8 полезных советов

Для 7% россиян, страдающих ревматоидным артритом, боль в суставах становится причиной отказа даже от легкой физической нагрузки. При этом многочисленные исследования подтверждают, что ничто так не облегчает боль при артрите, как тренировки. Какая физическая нагрузка подходит для больных артритом? Какие способы сделают тренировки более щадящими?

Главный приоритет – контроль над болью.

Ключом к успешной тренировке для людей, страдающих артритом, является контроль над болью. Перед началом тренировок обязательно посещение врача, который определит вид артрита и назначит необходимые противовоспалительные препараты и процедуры. Когда наступит облегчение симптомов, человек сможет выполнять любые упражнения, которые не ухудшат течение заболевания. Лечащий врач также может посоветовать именно те упражнения, которые будут полезны, и предупредить о вреде определенных видов нагрузки.

Начинать нужно медленно.

Разминка является неотъемлемой частью тренировки, особенно для пожилых людей с малоподвижными суставами. Перед началом тренировки стоит проделывать разминочные упражнения: махи руками, приседания, наклоны. На больные суставы перед началом тренировки можно наложить согревающую повязку, это поможет расслабить мышцы и суставы.

Нагрузка не должна быть сильной.

При артрите нельзя злоупотреблять нагрузкой. Стоит сделать выбор в пользу несложных видов кардионагрузки, таких как плавание, водная аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах. Врачи советуют заняться китайской гимнастикой Тайцзы, которая развивает баланс и гибкость, помогает смягчить боль и повысить подвижность суставов. Артрит не является противопоказанием против силовых тренировок, однако перед тем как начинать тренироваться, лучше посоветоваться с врачом.

Виды тренировки нужно менять.

Менять виды тренировки очень полезно для тех, кто страдает артритом. Они не должны быть постоянно одинаковы, так как одна программа может быстро наскучить. План тренировок лучше обсудить с лечащим врачом – так вы будете уверены, что он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц и увеличение подвижности суставов.

Нельзя тренироваться через боль.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать нагрузок, причиняющих боль, и не тренироваться через силу. Боль сигнализирует о том, что в организме что-то не в порядке, а при ревматоидном артрите в случае появления боли нужно обратиться к врачу, чтобы исключить воспаление.

От «слабых сторон» надо избавляться.

Во время силовых тренировок хочется выполнять только те упражнения, которые хорошо получаются. Однако более важно укреплять слабые мышцы, ведь самые полезные упражнения для больных артритом – это те, что направлены на укрепление мышц и облегчения суставной боли. Какие именно упражнения подойдут при боли в различных суставах, определит лечащий врач.

Самочувствие после тренировки очень важно.

Растяжка до и после тренировки помогает быстрее восстановить мышцы после нагрузки. Если после выполнения упражнений появляется сильная мышечная боль, на эти места можно наложить ледяной компресс максимум на полчаса.

Не забывайте о правильном питании.

Не существует волшебной диеты, которая снимет боль, однако это не значит, что не надо придерживаться здорового питания. Нужно правильно сочетать диету и нагрузки: к примеру, при большом количестве силовых упражнений организму требуется белок для роста мышц (яичные белки, миндаль, мясо курицы, лосось). При сильной кардионагрузке нужно обеспечить организму достаточно углеводов (фрукты, цельнозерновой хлеб, бурый рис).

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Ольга Городецкая

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

При проявлении недуга лишь лечащий врач может определить, опасен ли спорт при артрите. Потому нужно, прежде всего, провести полное исследование больного, чтобы установить степень развития болезни, определить первопричину возникновения. Это необходимо для подбора оптимального спортивного комплекса.

Можно ли заниматься спортом при артрите?

Физические нагрузки положительно воздействуют на ревматоидный артрит. Они улучшают кровообращение, укрепляют иммунную систему человека. На первоначальном этапе развития недуга спортивные занятия особенно благоприятно сказываются на состоянии суставов, потому как улучшенный кровоток в пораженной области провоцирует быстрый процесс восстановления тканей с помощью коллагена. Спортивный образ жизни при артрозе приносит пользу в следующих аспектах:

• снижает воспалительные процессы в суставах;
• диапазон движений становится шире;
• укрепляет мышцы, способствует наращиванию мышечной массы, что ограждает поврежденные суставы от травмирования;
• увеличивает эластичность тканей и хрящей.

Полезные занятия

Подходящими видами спорта при артрите являются ходьба на лыжах, неторопливый бег, занятия аэробикой. Полезно приобрести велосипед, так как он есть отличным тренажером для суставов. При болезнях опорно-двигательного аппарата полезно ходить в фитнес-центры, бани и сауны, что нормализует кровоток и улучшает питание суставов, снимает мышечные спазмы.

Запрещенные виды спорта

При артрозе полностью отказываться от спортивного образа жизни не нужно. Стоит только свести к минимуму нагрузку на суставы. Существуют некоторые виды спорта, которые врачи не рекомендуют при этом недуге. Нежелательно заниматься хоккеем, футболом, баскетболом, борьбой и всеми видами тяжелой атлетики (бодибилдинг, поднимание штанги), бег при артрите коленного сустава категорически запрещен.

Рекомендации по тренировкам

Перед началом занятий необходимо разогреть тело и суставы, чтобы предотвратить появление боли во время тренировки.

Подобрать правильную спортпрограмму могут только специалисты. Начинать работать необходимо в щадящей неторопливой форме с постепенно нарастающей амплитудой движений. Нужно уменьшить количество выполнений однотипных и стремительных упражнений, чтобы физически не перезагружать суставы. Для лучшей адаптации во время занятий необходимо пользоваться наколенниками, ортопедической обувью, бандажами. Окончание тренировки должно происходить в щадящем режиме с мягкими и легкими движениями и прогибами что помогает снизить болевые ощущения в мышцах на следующий день.

Комплекс ЛФК

Для снижения симптоматики при ревматоидном артрите врачи назначают проходить курс массажа, плаванья, физиопроцедур и лечебной физкультуры. Последняя нужна, чтобы укрепить мышцы, увеличение подвижности и замедлить разрушительный процесс. ЛФК подходит почти всем больным. Но только необходимо учитывать и противопоказания к применению физкультуры:

• обостренная стадия артрита с сильными болевыми ощущениями;
• фоновые заболевания внутренних органов, протекающие в острой форме;
• имеющиеся хронические недуги.

Упражнения для развития гибкости

Они состоят из комплекса растяжки и неторопливых движений. Эти типы упражнений нужны для поддержания здоровья суставов и окружающей ткани. А еще они улучшают осанку больного и уменьшают риск травмирования. Выполнять тренировку необходимо минимум трижды в неделю. Каждое отдельное упражнение желательно выдерживать примерно 30—40 с.

Упражнения для разработки подвижности

Помогают разработать суставные соединения, повышают их подвижность. Этот вид упражнений рекомендуется проводить каждый день 5—10 раз. Пациенты, которых беспокоит артрит замечают, что после вечерних выполнений этого упражнения наутро подвижность соединений будет лучше. Фитнес, йога и пилатес включают оптимальный комплекс растяжки и упражнений подвижного типа. Если лечащий врач одобряет, то их можно включить в дополнительную нагрузку.

Силовые упражнения

Увеличивают мышечную ткань, что необходимо для защиты суставов. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Разрабатывать необходимо главные группы мышц — спину, плечи, ноги, грудной отдел. Рекомендуют применять силовые упражнения 8—10 раз через день с количеством повторов по 8—10 раз. В качестве вспомогательного инвентаря выступают гантели, эластичные амортизаторы в виде ленты.

Аэробные упражнения

Если бегать соблюдая технику выполнения в правильно подобранной обуви, можно облегчить проявление симптомов артрита.

Поддерживают контроль за весом больного, улучшают сон, настроение, самочувствие. Легкими аэробикой считается плаванье, пешие и лыжные прогулки, занятия не беговой дорожке. Заниматься необходимо примерно 3—4 раза в неделю по 30—40 минут. Общеукрепляющие упражнения способствуют улучшению роботы сердечно-сосудистой системы и направлены на профилактику осложнений.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже ‘запущенные’ суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах – очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов… Читать статью >>

При артрите конечностей можно физ нагрузки на работе

На протяжении многих лет бытовало мнение, что при заболеваниях артритом физическая активность может только навредить суставам. Однако те времена ушли в прошлое. В медицинских изданиях всё чаще можно увидеть заголовки статей, призывающих больных этим недугом заставлять себя больше двигаться. С точки зрения материальных затрат на такое лечение физкультура признана самым эффективным способом ослабления симптомов ревматоидного артрита и остеоартроза.

Пожалуй, отважиться на прогулку бодрым шагом в скрюченном от боли состоянии сможет далеко не каждый. Это и понятно. Но всё же следует иметь в виду, что повседневные физические нагрузки, пусть и очень далёкие от олимпийского уровня, способны постепенно, день за днём и шаг за шагом, отвоёвывать то драгоценное, что так безжалостно может отобрать болезнь — подвижность. Возможность перемещения в пространстве вопреки хронической болезни можно сравнить с ситуацией, когда приходится смело и упорно плыть наперекор растущей волне. Остановишься, зазеваешься, отступишь, и волна не пожалеет, накроет безжалостно и проглотит…

Пример не убедительный? Тогда читаем дальше сводку из медицинских источников.

Регулярная физическая активность способна

подвижность и эластичность суставов

осанку и координацию

напряжение в мышцах и стресс

Мысль, что физические нагрузки ещё больше вредят суставам, ошибочна. Как раз недостаточная физ. нагрузка усиливает боль и ощущение скованности суставов. Без нагрузок мышцы, прилегающие к воспалённым суставам и костной ткани, ослабевают и не способны в должной мере их поддерживать.

Всё больше исследований подтверждают, что люди с разными типами артрита могут без опаски заниматься подходящими видами физических нагрузок. Для лиц, страдающих ревматоидным артритом, наиболее полезными признаны средне-интенсивные весовые нагрузки. В случае остеоартороза (в том числе коленного сустава) рекомендуется сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. Показано, что регулярные физические занятия способны даже улучшить состояние хрящевой ткани у лиц, имеющих риск развития остеоартроза.

О других более общих и не менее важных достоинствах физических нагрузок было много сказано в блоге раньше. Если подзабыли, тогда вам — сюда.

Ответ тот же, что и для всех — по крайней мере 30 минут в день и, по возможности, ежедневно. Трудно выкроить полчаса свободного времени? Тяжело начинать сразу? В таком случае можно разбить время занятий на 10-ти или 15-минутные интервалы, которые и для суставов должны переноситься легче. Стартующим с нуля или тем, кто возвращается к занятиям после длительного перерыва стоит быть настороже, начинать с малого и постепенно увеличивать время (а лишь потом нагрузку). И ещё одно допущение: в данном случае даже такие привычные занятия, как работа на садовом участке, прогулка с собакой или пользование лестницей вместо лифта могут также засчитываться за физ. нагрузку. (Такой номер, однако, не пройдёт для всех остальных, кто перво целью занятий ставит укрепление сердечной мышцы.)

Нет. Если возникшая боль заметно сильнее обычной, то стоит тут же прекратить занятия/тренировку, чтобы избежать травмы или ухудшения симптомов. Нужно заметить, что есть и немалая категория людей, у которых боль от артрита присутствует всегда. Должна сообщить, что в этом случае, уважительной причины на прекращение занятий нет. Потребуется особенно осторожно определить свою оптимальную нагрузку.

Это может каждый определить для себя сам, как кому удобно. По возможности следует заниматься когда

— больше ощущается подвижности в суставах

— нет сильного чувства усталости

— в период времени, когда принимаемые лекарства имеют наибольший эффект. Доктор должен подсказать как лучше спланировать их приём, чтобы физические занятия не казались пыткой, а приносили удовлетворение и радость.

Приведу несколько примеров (из рекомендаций Arthritis Foundation).

Тем, у кого суставы меньше всего подвижны по утрам, предпочтительнее в это время выполнять плавные двигательные упражнения, а другие виды активности отложить на позднее время суток.

Если проблема в том, что из-за хронической усталости (или быстрой утомляемости) не получается завершить занятие с одного захода, то, по возможности, попробуйте разбить его на временные отрезки в 10-15 минут.

Мучает бессонница вечерами? В таком случае аэробными упражнениями (ходьба и т.п.) стоит заниматься не позднее, чем за 2 часа до сна, а вечернее время лучше уделить упражнениям на релаксацию и растяжкам. Перед этим хорошо бы проветрить комнату, что также поможет настроиться на сонный лад.

Перед тем как приступить к регулярным физическим занятиям, важно распознать границы своих возможностей и определить оптимальный уровень нагрузок. При этом фокусироваться лучше на возможностях, чем на ограничениях. Лечащий доктор и/или специалист по лечебной физкультуре помогут в выборе программы. Упражнения могут включать четыре основных типа нагрузок:

Упражнения на развитие гибкости состоят из растяжек и двигательных упражнений. Оба этих вида важны для здоровья суставов и тканей, их окружающих. А также они помогут улучшить осанку и уменьшить риск травм. В Приложении я привела для вас схемы упражнений на развитие гибкости. Выполнять их следует по меньшей мере 3 раза в неделю. Каждое движение (позу) нужно выдержать около 30 секунд.

Занятия йогой и пилатес совмещают в себе и растяжки и двигательные упражнения. С позволения лечащего врача их можно включать в список нагрузок.

Перед тем как начать заниматься любым новым видом физической активности обязательно следует получить консультацию врача. Также желательно поставить в известность о ваших возможностях и инструктора класса, чтобы от вас не ожидали выполнения супер-сложной асаны.

Силовые упражнения помогают наращивать мышцы для поддержания и защиты суставов. Плотный мышечный каркас полезен как для всего организма в целом, так и для воспалённых суставов в особенности. Подкаченные мышцы помогают противостоять разрушениям костной ткани (бич малоподвижного современного общества), некоторым видам артрита воспалительного происхождения. Занятия весовыми нагрузками можно проводить как в тренажёрном зале (для начала предпочтительнее с тренером, способным помочь в выборе программы), так и дома, вооружившись гантелями, амортизатором (растягиваемой эластичной лентой) и инструкцией от лечащего врача. (Примеры упражнений с амортизатором можно посмотреть здесь.)

Рекомендуется выполнять 8 — 10 силовых упражнений на основные группы мышц (ноги, спина, грудь, плечи), повторяя движения по 8-12 раз. Пожилым людям может больше подойти режим, при котором производится 10-15 повторных движений, а нагрузка уменьшена. Если вы можете выполнять движений больше максимально указанного числа (12 или 15 для пожилых людей), то это указывает на то, что утяжеление, с которым вы работаете, недостаточно. Нужно увеличить. В этом состоит суть силовых упражнений. Они должны быть прогрессивными, то есть нацелены на наращивание мышц, которое происходит при увеличении нагрузки. Освоив один вес (утяжеление), постепенно можно переходить к большему. При регулярных занятиях такой переход может длиться от нескольких недель до месяцев. Количество повторных движений с новым утяжелением должно быть не менее 8-ми.

Не забывайте правильно дышать! В момент максимального напряжения — выдох через рот (а заодно вслух подсчитываем сколько раз отжали вес).

Силовые нагрузки следует проводить через день, поскольку мышцам необходимо время для восстановления. Если вдруг возникнут боль и отёчность суставов, не лишним будет переждать ещё денёк. Силовые упражнения не должны вызывать необычных болевых ощущений. Если это происходит регулярно, то что-то здесь не так, и есть причина обсудить программу тренировок с врачом.

Одним из самых щадящих видов резистивных нагрузок (противостояние весу, силе) по праву признаны занятия водной аэробикой. Такой вид физической активности, бесспорно, самый популярный среди пациентов с артритом, посещающих наш фитнес-клуб. Желательно, чтобы занятия проводились в тёплой воде (в помощь суставам). Выполнять водные упражнения требуется на достаточно высокой скорости. Нагрузка ещё та! Но вода — особая стихия, где силы земного притяжения практически отсутствуют. А потому, выражаясь словами наших подопечных, обретя в ней новую жизнь, все нагрузки по плечу. Для увеличения силы сопротивления воды можно использовать специальные плавательные приспособления (плавучие утяжелители).

Аэробные упражнения незаменимы для фитнеса (контроля за весом) и кардио-респираторного состояния. О пользе кардио-упражнений я писала в самом начале блога и считаю не лишним о них напоминать. В особенности, касательно здоровья сердца и сосудов. Не нужно быть марафонцем или стремиться проплывать олимпийскую дистанцию для того, чтобы заполучать ощутимую пользу от аэробных нагрузок. Поддержание контроля за весом, улучшение сна, настроения и общего самочувствия — всё это важно и для людей с артритом.

Примером лёгких аэробных нагрузок (более щадящих суставы) могут быть ходьба, аэробные танцы, плавание, лыжные прогулки, велосипед, а также занятия на кардио-тренажёрах (беговая дорожка -для ходьбы в плохую погоду, например, эллипсоид, велотренажёр). Всего лишь 30 минут таких занятий три раза в неделю могут дать много пользы.

Помните те допущения о 10-15-ти- минутных интервалах? Они даются не всем подряд, а тем, кому от них явная польза. И люди с артритом относятся к ним в первую очередь. Так можно с помощью малых шагов добиться хороших результатов. Установили, что польза для общего здоровья от трёх 10-ти минутных занятий примерно та же, что и от одного получасового. Но при этом всё же нужно поддерживать средний уровень интенсивности кардио-нагрузок. Что это значит?

Четвёртая, не столь признанная, но ничуть не менее важная группа упражнений включает занятия по осознанию возможностей собственного тела («вody awareness exercises”). К ним относятся упражнения на улучшение осанки, координации движений, проприоцепции (ощущения определённых позиций суставов), релаксации. Поражение суставов заболеванием может привести к весьма неприятным ощущениям: потери координации, чувства равновесия. А порой и тяжким падениям с удручающими последствиями…

Можно порекомендовать занятия тай-чи и йогой, которые включают в себя элементы обучения познания собственного тела.

Любое движение, даже малое, должно помочь. А выполнение их в группе с другими людьми имеет дополнительный плюс — духовную поддержку и радость общения. Вероятно, именно по этой причине большой популярностью в нашем фитнес-клубе пользуются групповые занятия, созданные специально для пожилых (seniors) и людей с ограниченными физическими возможностями. Приходя в зал, они буквально заполняют его той самой мотивацией, которой так не хватает подавляющему большинству из нас. Стремятся не пропустить ни одно занятие, чтобы, пусть не быстро и не ,ах как, грациозно, но двигаться вместе, общаться и радоваться успехам, своим и окружающим их людей.

Первое правило то же, что и всегда: перед началом занятия разогреть и тело, и суставы, чтобы избежать возникновения боли и возможных травм в ходе тренировки. Плавные мягкие движения помогут в этом.

Следует избегать быстрых и повторяющихся движений, в которые вовлекаются воспалённые суставы. От скоростной ходьбы нагрузка на них возрастает в разы. Для наилучшей адаптации к окружающей среде во время занятий можно использовать специальные приспособления — наколенники, ортопедическую обувь, шины, трости и т. д.

Заканчивать нужно теми же плавными движениями и лёгкими прогибаниями. Это поможет на следующий день избежать боли в мышцах и тугоподвижности суставов.

Как бы то ни было, физическая активность должна прежде всего приносить удовлетворение и физическое и душевное, а значит — порождать желание продолжать заниматься и в дальнейшем. Потому, из всего, что я тут вам написала, самым главным будет правильный подбор упражнений, места и времени проведения занятий. Будь то бассейн или приусадебный участок, тренажёрный зал или парковая дорожка, важно чтобы желание заниматься не пропадало со временем, а только крепло день ото дня.

Posted on 6 марта, 2012

На протяжении многих лет бытовало мнение, что при заболеваниях артритом физическая активность может только навредить суставам. Однако те времена ушли в прошлое. В медицинских изданиях всё чаще можно увидеть заголовки статей, призывающих больных этим недугом заставлять себя больше двигаться. С точки зрения материальных затрат на такое лечение физкультура признана самым эффективным способом ослабления симптомов ревматоидного артрита и остеоартроза.

Пожалуй, отважиться на прогулку бодрым шагом в скрюченном от боли состоянии сможет далеко не каждый. Это и понятно. Но всё же следует иметь в виду, что повседневные физические нагрузки, пусть и очень далёкие от олимпийского уровня, способны постепенно, день за днём и шаг за шагом, отвоёвывать то драгоценное, что так безжалостно может отобрать болезнь — подвижность. Возможность перемещения в пространстве вопреки хронической болезни можно сравнить с ситуацией, когда приходится смело и упорно плыть наперекор растущей волне. Остановишься, зазеваешься, отступишь, и волна не пожалеет, накроет безжалостно и проглотит…

Пример не убедительный? Тогда читаем дальше сводку из медицинских источников.

Регулярная физическая активность способна

подвижность и эластичность суставов

осанку и координацию

напряжение в мышцах и стресс

Мысль, что физические нагрузки ещё больше вредят суставам, ошибочна. Как раз недостаточная физ. нагрузка усиливает боль и ощущение скованности суставов. Без нагрузок мышцы, прилегающие к воспалённым суставам и костной ткани, ослабевают и не способны в должной мере их поддерживать.

Всё больше исследований подтверждают, что люди с разными типами артрита могут без опаски заниматься подходящими видами физических нагрузок. Для лиц, страдающих ревматоидным артритом, наиболее полезными признаны средне-интенсивные весовые нагрузки. В случае остеоартороза (в том числе коленного сустава) рекомендуется сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. Показано, что регулярные физические занятия способны даже улучшить состояние хрящевой ткани у лиц, имеющих риск развития остеоартроза.

О других более общих и не менее важных достоинствах физических нагрузок было много сказано в блоге раньше. Если подзабыли, тогда вам — сюда.

Ответ тот же, что и для всех — по крайней мере 30 минут в день и, по возможности, ежедневно. Трудно выкроить полчаса свободного времени? Тяжело начинать сразу? В таком случае можно разбить время занятий на 10-ти или 15-минутные интервалы, которые и для суставов должны переноситься легче. Стартующим с нуля или тем, кто возвращается к занятиям после длительного перерыва стоит быть настороже, начинать с малого и постепенно увеличивать время (а лишь потом нагрузку). И ещё одно допущение: в данном случае даже такие привычные занятия, как работа на садовом участке, прогулка с собакой или пользование лестницей вместо лифта могут также засчитываться за физ. нагрузку. (Такой номер, однако, не пройдёт для всех остальных, кто перво целью занятий ставит укрепление сердечной мышцы.)

Нет. Если возникшая боль заметно сильнее обычной, то стоит тут же прекратить занятия/тренировку, чтобы избежать травмы или ухудшения симптомов. Нужно заметить, что есть и немалая категория людей, у которых боль от артрита присутствует всегда. Должна сообщить, что в этом случае, уважительной причины на прекращение занятий нет. Потребуется особенно осторожно определить свою оптимальную нагрузку.

Это может каждый определить для себя сам, как кому удобно. По возможности следует заниматься когда

— больше ощущается подвижности в суставах

— нет сильного чувства усталости

— в период времени, когда принимаемые лекарства имеют наибольший эффект. Доктор должен подсказать как лучше спланировать их приём, чтобы физические занятия не казались пыткой, а приносили удовлетворение и радость.

Приведу несколько примеров (из рекомендаций Arthritis Foundation).

Тем, у кого суставы меньше всего подвижны по утрам, предпочтительнее в это время выполнять плавные двигательные упражнения, а другие виды активности отложить на позднее время суток.

Если проблема в том, что из-за хронической усталости (или быстрой утомляемости) не получается завершить занятие с одного захода, то, по возможности, попробуйте разбить его на временные отрезки в 10-15 минут.

Мучает бессонница вечерами? В таком случае аэробными упражнениями (ходьба и т.п.) стоит заниматься не позднее, чем за 2 часа до сна, а вечернее время лучше уделить упражнениям на релаксацию и растяжкам. Перед этим хорошо бы проветрить комнату, что также поможет настроиться на сонный лад.

Перед тем как приступить к регулярным физическим занятиям, важно распознать границы своих возможностей и определить оптимальный уровень нагрузок. При этом фокусироваться лучше на возможностях, чем на ограничениях. Лечащий доктор и/или специалист по лечебной физкультуре помогут в выборе программы. Упражнения могут включать четыре основных типа нагрузок:

Упражнения на развитие гибкости состоят из растяжек и двигательных упражнений. Оба этих вида важны для здоровья суставов и тканей, их окружающих. А также они помогут улучшить осанку и уменьшить риск травм. В Приложении я привела для вас схемы упражнений на развитие гибкости. Выполнять их следует по меньшей мере 3 раза в неделю. Каждое движение (позу) нужно выдержать около 30 секунд.

Занятия йогой и пилатес совмещают в себе и растяжки и двигательные упражнения. С позволения лечащего врача их можно включать в список нагрузок.

Перед тем как начать заниматься любым новым видом физической активности обязательно следует получить консультацию врача. Также желательно поставить в известность о ваших возможностях и инструктора класса, чтобы от вас не ожидали выполнения супер-сложной асаны.

Силовые упражнения помогают наращивать мышцы для поддержания и защиты суставов. Плотный
мышечный каркас полезен как для всего организма в целом, так и для воспалённых суставов в особенности. Подкаченные мышцы помогают противостоять разрушениям костной ткани (бич малоподвижного современного общества), некоторым видам артрита воспалительного происхождения. Занятия весовыми нагрузками можно проводить как в
тренажёрном зале (для начала предпочтительнее с тренером, способным помочь в выборе программы), так и дома, вооружившись гантелями, амортизатором (растягиваемой эластичной лентой) и инструкцией от лечащего врача. (Примеры упражнений с амортизатором можно посмотреть здесь.)

Рекомендуется выполнять 8 — 10 силовых упражнений на основные группы мышц (ноги, спина, грудь, плечи), повторяя движения по 8-12 раз. Пожилым людям может больше подойти режим, при котором производится 10-15 повторных движений, а нагрузка уменьшена. Если вы можете выполнять движений больше максимально указанного числа (12 или 15 для пожилых людей), то это указывает на то, что утяжеление, с которым вы работаете, недостаточно. Нужно увеличить. В этом состоит суть силовых упражнений. Они должны быть прогрессивными, то есть нацелены на наращивание мышц, которое происходит при увеличении нагрузки. Освоив один вес (утяжеление), постепенно можно переходить к большему. При регулярных занятиях такой переход может длиться от нескольких недель до месяцев. Количество повторных движений с новым утяжелением должно быть не менее 8-ми.

Не забывайте правильно дышать! В момент максимального напряжения — выдох через рот (а заодно вслух подсчитываем сколько раз отжали вес).

Силовые нагрузки следует проводить через день, поскольку мышцам необходимо время для восстановления. Если вдруг возникнут боль и отёчность суставов, не лишним будет переждать ещё денёк. Силовые упражнения не должны вызывать необычных болевых ощущений. Если это происходит регулярно, то что-то здесь не так, и есть причина обсудить программу тренировок с врачом.

Одним из самых щадящих видов резистивных нагрузок (противостояние весу, силе) по праву
признаны занятия водной аэробикой. Такой вид физической активности, бесспорно, самый популярный среди пациентов с артритом, посещающих наш фитнес-клуб. Желательно, чтобы занятия проводились в тёплой воде (в помощь суставам). Выполнять водные упражнения требуется на достаточно высокой скорости. Нагрузка ещё та! Но вода — особая стихия, где силы земного притяжения практически отсутствуют. А потому, выражаясь словами наших подопечных, обретя в ней новую жизнь, все нагрузки по плечу. Для увеличения силы сопротивления воды можно использовать специальные плавательные приспособления (плавучие утяжелители).

Аэробные упражнения незаменимы для фитнеса (контроля за весом) и кардио-респираторного состояния. О пользе кардио-упражнений я писала в самом начале блога и считаю не лишним о них напоминать. В особенности, касательно здоровья сердца и сосудов. Не нужно быть марафонцем или стремиться проплывать олимпийскую дистанцию для того, чтобы заполучать ощутимую пользу от аэробных нагрузок. Поддержание контроля за весом, улучшение сна, настроения и общего самочувствия — всё это важно и для людей с артритом.

Примером лёгких аэробных нагрузок (более щадящих суставы) могут быть ходьба, аэробные танцы, плавание, лыжные прогулки, велосипед, а также занятия на кардио-тренажёрах (беговая дорожка -для ходьбы в плохую погоду, например, эллипсоид, велотренажёр). Всего лишь 30 минут таких занятий три раза в неделю могут дать много пользы.

Помните те допущения о 10-15-ти- минутных интервалах? Они даются не всем подряд, а тем, кому от них явная польза. И люди с артритом относятся к ним в первую очередь. Так можно с помощью малых шагов добиться хороших результатов. Установили, что польза для общего здоровья от трёх 10-ти минутных занятий примерно та же, что и от одного получасового. Но при этом всё же нужно поддерживать средний уровень интенсивности кардио-нагрузок. Что это значит?

Можно порекомендовать занятия тай-чи и йогой, которые включают в себя элементы обучения познания собственного тела.

Любое движение, даже малое, должно помочь. А выполнение их в группе с другими людьми имеет дополнительный плюс — духовную поддержку и радость общения. Вероятно, именно по этой причине большой популярностью в нашем фитнес-клубе пользуются групповые
занятия, созданные специально для пожилых (seniors) и людей с ограниченными физическими возможностями. Приходя в зал, они буквально заполняют его той самой мотивацией, которой так не хватает подавляющему большинству из нас. Стремятся не пропустить ни одно занятие, чтобы, пусть не быстро и не ,ах как, грациозно, но двигаться вместе, общаться и радоваться успехам, своим и окружающим их людей.

Первое правило то же, что и всегда: перед началом занятия разогреть и тело, и суставы, чтобы избежать возникновения боли и возможных травм в ходе тренировки. Плавные мягкие движения помогут в этом.

Следует избегать быстрых и повторяющихся движений, в которые вовлекаются воспалённые суставы. От скоростной ходьбы нагрузка на них возрастает в разы. Для наилучшей адаптации к окружающей среде во время занятий можно использовать специальные приспособления — наколенники, ортопедическую обувь, шины, трости и т. д.

Заканчивать нужно теми же плавными движениями и лёгкими прогибаниями. Это поможет на следующий день избежать боли в мышцах и тугоподвижности суставов.

Как бы то ни было, физическая активность должна прежде всего приносить удовлетворение и физическое и душевное, а значит — порождать желание продолжать заниматься и в дальнейшем. Потому, из всего, что я тут вам написала, самым главным будет правильный подбор упражнений,
места и времени проведения занятий. Будь то бассейн или приусадебный участок, тренажёрный зал или парковая дорожка, важно чтобы желание заниматься не пропадало со временем, а только крепло день ото дня.

В рамках хорошо продуманной стратегии лечения важно включать физические нагрузки при ревматоидном артрите. Хотя это может показаться трудным или сложным для осуществления, особенно при лечении хронической боли, необходима физическая активность для увеличения функции суставов, укрепления мышц и улучшения общего состояния здоровья и уровня энергии. В то время как физические нагрузки очень важны при лечении ревматоидного артрита, существует несколько рисков. Обязательно практиковать безопасные упражнения и объединять их с упражнениями на растяжку и укрепление силы для улучшения физического здоровья.

Как физические нагрузки помогают при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит причиняет несколько различных физических эмоциональных симптомов от плохой подвижности и хронической боли к депрессии и недостатку энергии. Физические упражнения настоятельно рекомендуются пациентам с ревматоидным артритом для уменьшения боли и предотвращения этих симптомов, влияющих на их качество жизни.

Умеренная и регулярная физическая активность помогает удерживать суставы и мышцы в движении и наращивать мышечную силу. Это важно для пациентов с ревматоидным артритом, которые могут начать замечать значительное снижение подвижности и увеличение болезненной жесткости. Физическая нагрузка и контролируемое растяжение также могут способствовать повышению гибкости, которая необходима, чтобы иметь возможность продолжать выполнять повседневную деятельность.

Кроме того, благодаря постоянной физической активности улучшается сердечно-сосудистая сила, которая помогает предотвратить сердечные заболевания и другие медицинские осложнения, связанные с ревматоидным артритом.

Пациенты с заболеванием также склонны страдать от хронической усталости, депрессии и осложнений иммунной системы, которые делают их более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Упражнения могут противостоять этим негативным результатам, улучшая эмоциональное благополучие, увеличивая уровень энергии и повышая иммунную систему. Комплекс упражнений для выпрямления осанки.

Существуют некоторые важные преимущества разработки последовательного и сбалансированного плана упражнений при ревматоидном артрите. Вот некоторые из лучших преимуществ упражнения для ревматоидного артрита:

• Борьба с усталостью и улучшением сна.
• Улучшение уровней энергии.
• Увеличить диапазон движения.
• Улучшить гибкость соединения.
• Уменьшить боль.
• Увеличение силы костей и мышц.
• Предотвратите сердечные заболевания и другие медицинские осложнения.
• Повысить иммунную систему.
• Улучшение эмоционального и умственного благополучия путем противодействия депрессии.

Точно так же, как пациенты регулярно принимают специализированные лекарства, они также должны регулярно тренироваться, чтобы улучшить здоровье и бороться с симптомами болезни.

Формы физические нагрузки при ревматоидном артрите или растяжения должны выполняться ежедневно, даже если только в течение 10 минут. Хотя вы можете заниматься спортом, ходить на прогулку или ежедневно делать растяжку, это может стать трудно продолжать во время вспышки. Если у вас есть опасения по поводу упражнений во время вспышки, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту об особенностях активности, которые менее стрессоустойчивы на суставах. Важно уменьшить дискомфорт во время вспышки, и могут быть более простые варианты упражнений, которые более подходят для вас.

Те, у кого ревматоидный артрит, могут выполнять регулярные физические упражнения и даже играть в определенные виды спорта. В зависимости от стадии заболевания многие пациенты с ревматоидным артритом продолжают придерживаться своих регулярных упражнений или модифицируют их, чтобы защитить суставы от стресса и дальнейших повреждений.

Некоторые общие и рекомендуемые упражнения для ревматоидного артрита включают:

• Гулять пешком.
• Езда на велосипеде.
• Плавание.
• Движение.
• Укрепление силы.

Ходьба хороша для тела и ума. Это помогает увеличить подвижность мышц и суставов без значительного стрессового воздействия. Ходьба также помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать общий уровень физического здоровья. Преимущества ходьбы.

Есть множество мест для прогулок, и это может сочетаться с социальной деятельностью. Начинайте медленно ходить в течение 30 минут и постепенно создавайте свой путь вверх. Ходьба всего полчаса каждый день может иметь большое значение для облегчения жёсткости суставов и повышения уровня настроения.

Езда на велосипеде.

Велосипед — отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое имеет решающее значение для пациентов как физические нагрузки при ревматоидном артрите в профилактике сердечных заболеваний. Езда на велосипеде, как на стационарных, так и на уличных, на дорогах, — это деятельность с низким воздействием и легкий для суставов.

Выполняя регулярные упражнения на велосипеде, пациенты могут улучшить свою мышечную силу ног и уменьшить утреннюю жесткость. Со временем, пациенты заметят разницу в общей мобильности и общем уровне здоровья.

Плавание — отличный способ улучшить суставную работу. Исследования показали, что работа в воде, также известное как гидротерапия, является наиболее эффективной формой физической активности для пациентов с ревматоидным артритом.

Многие пациенты, которые выполняют водные упражнения, такие как плавание или водная аэробика, видят огромные улучшения в боли в суставах и жесткости. Это также связано с улучшением эмоционального состояния и общего благополучия.

Упражнения, такие как йога и тай-чи, являются эффективными и малоэффективными формами стимулирующие активность тела, улучшают гибкость, растягивают и укрепляют мышцы. У пациентов с ревматоидным артритом, которые выполняют физическую нагрузку с этими упражнениями, снижаются боли в суставах и жесткость.

Обе формы активности движения также связаны с более низкой депрессией и снижением уровня стресса. Эти мероприятия включают в себя медитацию, осознанность и глубокое дыхание в дополнение к физическим упражнениям. Как накачать ноги при больных коленях?

Пациенты, работающие с физиотерапевтом, могут работать с ними, чтобы наращивать мышечную силу за счет использования свободных весов, полос сопротивления и весовых машин. Укрепляя мышцы, они уменьшают количество стресса, оказываемого на ослабленные суставы, когда мышцы вокруг них становятся сильнее и более поддерживающими.

С более сильными мышцами ежедневная деятельность, которую когда-то трудно было выполнять с ревматоидным артритом, может снова стать проще. Пациенты часто находят свою способность захватывать и поднимать предметы, улучшается из-за их повышенной мышечной силы.

Помимо наращивания мышечной и сердечно-сосудистой силы, у пациентов с ревматоидным артритом также следует включать растягивание в повседневную жизнь. Растяжение необходимо для каждого, чтобы улучшить гибкость и диапазон движения. Это особенно важно для тех, кто страдает заболеванием и испытывает ежедневную утреннюю скованность.

Вот некоторые из растяжек, которые нужно выполнить утром и перед любой физической деятельностью:

• Нога и подколенное сухожилие растягиваются, достигнув руками пальцы ног с прямыми ногами.
• Пальцы и запястья растягиваются путем сгибания и подтягивания запястий, скручивания и сгибания пальцев.
• Противоположная рука тянет вбок и тянет вверх, чтобы растянуть руки и плечи пострадавшей руки.
• Шея и плечо растягиваются через мягкие и медленные вращения головы.

Поддерживая растягивающие позиции в течение 10 — 20 секунд и делая различные растяжки в день, это улучшит гибкость и мобильность. Выполняйте различные растяжки в течение первого часа дня, а также перед любой запланированной физической нагрузкой.

Физические нагрузки при ревматоидном артрите имеют решающее значение для общего плана лечения. Однако соответствующие типы и уровни упражнений зависят от стадии заболевания и уникального случая каждого пациента. Поговорите со своим ревматологом о рекомендуемых типах упражнений, которые будут работать лучше всего для вас.

Вы можете также рассмотреть возможность работы непосредственно с физиотерапевтом для дополнительной поддержки. Всегда будьте уверены, чтобы защитить свое здоровье, а не слишком сильно надавить на свое тело. Легкие, последовательные упражнения могут пройти долгий путь к улучшению симптомов ревматоидного артрита и повышению благополучия. Велосипед при артрозе коленного сустава.

Противопоказания при ревматоидном артрите – Всё о болезнях ног и их лечении

Ревматоидный артрит – болезнь, с хронической формой течения, поражением суставов. Человек страдает ею всю жизнь. Чтобы справиться с болезнью, проявлениями, стоит знать ограничения, противопоказания при заболевании.

Этиологические характеристики, патогенез заболевания

Чтобы знать противопоказания при диагностированном заболевании, стоит усвоить механизмы его развития:

Развитие артрита

• В теле высвобождаются активные радикалы, приводят к разрушению коллагена – основы в соединительных тканях суставов.
• Наравне с ними при артрите высвобождаются медиаторы – запускают воспалительные процессы в соединительных тканях.
• Наравне с воспалением, носящим аутоиммунный характер, в пораженный болезнью сустав поступает дополнительное число крови, что приводит к появлению отеков.
• Синовиальная оболочка, кость под влиянием клеток иммунитета подвергаются разрушительному воздействию, выделяя цитокины. Ткань хаотично разрастается, приводя к тому, что сустав становится неработоспособным.

Причины воспалительного процесса при диагностировании заболевания не установлены, врачи отмечают генетические мутационные процессы в организме, когда идет сбой в работе органов, систем в теле, негативное действие инфекций, болезнетворных бактерий, которые на уровне ДНК разрушают изнутри клетки.

Наравне с факторами, провоцирующими ревматоидный артрит, которые стоит исключить из образа жизни, являются физические нагрузки на суставы, негативное химическое воздействие. Переохлаждение, перегрев, большие физические нагрузки, химическое влияние сказывается на организме, суставах в частности. Гормональные сбои негативно сказываются на работе суставов – аборты, гормональные препараты.

Гормональные сбои

Общие рекомендации для пациентов

При ревматоидном артрите пациенту, его близким достаточно понимать – диагноз поставлен, будет преследовать всю жизнь. Жизнь должна быть подчинена диагнозу, пациент, родственники должны сделать все, что предусматривают медицинские показания. Родным пациента стоит быть внимательными – они подвержены риску, им также показаны определенный режим, образ жизни, питание.

Следует пересмотреть режим дня, род занятий – показания однозначны. Ревматоидном артритом поражаются люди старше 40 лет – менять кардинально работу не стоит, если вы ранее не работали на вредном производстве. Работа на металлургическом заводе, химпредприятии не лучшим образом сказывается на организме, суставах в том числе.

Стоит принять во внимание простые правила, рекомендации:

• Снижение чрезмерных физических нагрузок при ревматоидном артрите на пораженные суставы, кисти рук, стопы.
• Не перемерзайте, не перегревайтесь – это не лучшим образом сказывается на организме, особое внимание стоит уделить рукам, ногам.
• Меньше нервничайте – многие болезни от постоянного нервного напряжения, стрессов.

Избавление от стрессов

Диета при артрите

Правильный рацион, соответствующая диета, прописанная медиками, поможет выздороветь быстрее. Направленность диеты – нормализовать обменные процессы в организме, устранить причины, провоцирующие воспаление в суставах.

Ревматоидный артрит – хроническая болезнь, когда пациент обязан отказаться от многих привычек, в первую очередь – большие физические нагрузки, когда любая приводит к болевому приступу. Показания в отношении малоподвижного образа жизни сказываются на диете – потребление калорий снижается, стоит снижать количество потребления жиров, солей, углеводосодержащих продуктов.

Важным в правильном рационе питания при ревматоидном артрите является исключение сладких, мучных блюд, стоит больше уделять внимание растительным жирам, молочным продуктам. Оптимально потреблять богатую витаминами В, С, РР пищу – овощные, фруктовые свежевыжатые соки, зелень, овощи, фрукты по сезону.

Правильный рацион питания

Показания в отношении продуктов питания, рациона – есть постное мясо, в противовес жирным сортам. Противопоказания в рационе составляют наваристые, жирные бульоны – предпочтение стоит отдать бульонам, супам, готовящимся на слабом отваре из рыбы, овощей, из нежирных сортов мяса. Рекомендовано готовить овощи на пару, подавать в отваренном виде.

Если диагностирован ревматоидный артрит – противопоказано потреблять щавель, шпинат, супы, приготовленные с добавлением свежей капусты, варенье, выпечку с её добавлением, с фруктовой начинкой. Продукты провоцируют лишний вес, при проблемах с суставами он не лучшим образом сказывается на их состоянии, состоянии всего организма. Негативно сказывается на состоянии пациента постоянное потребление алкоголя, газированных напитков.

Одна диета, даже самая эффективная, правильно составленная не поможет вылечить ревматоидный артрит, тем не менее, показания, прописанные в отношении рациона питания, усиливают эффективность курса лечения.

Как правильно питаться?

Правильный, грамотно составленный рацион питания при ревматоидном артрите, направлен на снижение веса пациента, усилении защитных функций, укрепление иммунитета пациента, пораженного заболеванием.

Противопоказания в продуктах питания составляют – перец, картофель, баклажаны, молочные продукты с высоким процентом жирности, жирные сорта мяса, помидоры, орехи, алкоголь. Больше потребляйте низкокалорийных продуктов, блюд, меньше крепкого чая, кофе, заменив их на травяные чаи. Исключение составляют жирные сорта морской рыбы, богатой витамином D, незаменимыми жирными аминокислотами, питающие костную ткань, способствующие в выработке природной смазки для хрящей в суставах.

Лечебная физкультура

Лечебная, легкая физическая нагрузка показана при ревматоидном артрите, как противовес большим физическим нагрузкам, малоподвижному, сидячему образу жизни. Противопоказание – чрезмерная физическая активность, существующие травмы, повреждения внутренних органов, суставов, проблемы с сердцем в виде сердечно-сосудистой недостаточности на последних стадиях течения болезней, инфекционного характера болезни.

Главные принципы ЛФК:

1. Начинать постепенно – пациенту стоит начинать комплекс лечебных физических нагрузок с предварительных подготовительных упражнений. На подготовку уходит 2-4 дня, когда легкие упражнения, с невысокой интенсивностью выполняют на протяжении 15-20 мин.
2. Упражнения должны по нагрузке соответствовать состоянию суставов – не стоит делать их через силу, превозмогая себя, силы организма. Если на протяжении выполнения физических упражнений чувствуете боль – прекратите упражнения.
3. Упражнения, предусмотренные ЛФК, стоит проводить курсами – не более 2 недель, делая перерыв, повторяя через определенный промежуток времени. Ежедневно стоит делать легкую гимнастику, с учетом состояния суставов, течения болезни. Если заболевание отнесено к первому классу – нагрузки могут быть самые большие, 2 и 3 – их стоит снижать пропорционально состоянию пациента, при 4 классе артрита ЛФК врачи не назначают.

При артрите конечностей можно физ нагрузки на работе — Все про суставы

Большая роль коленного сустава предопределила не только особенности его строения и функционирования. Она отнесла патологии сустава к одним из самых социально значимых проблем. Так как среди всех суставов человека именно колено относится к числу самых поражаемых важных «узлов» скелета. Поэтому его лечению и профилактики всегда уделялось много внимания. А гимнастика при артрите коленного сустава входит в обязательный перечень рекомендаций для инструкторов ЛФК.

Этиопатогенез артрита

Согласно общему для всех суставов плану строения, колено является относительно замкнутым пространством. Его внутренняя поверхность (кроме хрящей) выстлана специальным эпителием, продуцирующим синовиальную жидкость — «смазку». Она полностью заполняет это пространство, называемое суставной капсулой. Снаружи сустав покрыт соединительнотканным «мешком» из волокон коллагена.

Основой же сустава являются большеберцовая и бедренные кости. Более правильно эпифизы данных костей. Они покрыты хрящами, что делает их более гладкими. Но хрящи костей никогда не соприкасаются друг с другом благодаря наличию синовиальной жидкости. Она одновременно служит амортизатором и обеспечивает плавность скольжения суставных поверхностей хрящей, значительно снижая силу трения.

При артрите любой этиологии все эти механизмы нарушены, что приводит к появлению основных признаков заболевания. Но об этом будет сказано ниже. Основные же причины возникновения артрита послужили для разделения данной патологии на несколько абсолютно самостоятельных заболеваний:

• Ревматоидный артрит возникает как результат ревматического поражения суставов. Основным «действующим лицом» патологии является иммунитет. Именно его клетки и молекулы приводят к поражению суставов. Классическим примером является ревматоидный артрит после перенесенной стрептококковой ангины.
• Реактивный артрит так же связан с иммунными нарушениями. Но воспаление суставов носит рефлекторный характер на некоторые инфекции мочеполовой системы.
• Посттравматический артрит И артрозо-артрит. Являются следствием нарушения целостности суставов после травмы или разрушения суставных поверхностей из-за снижения его кровоснабжения.

Это важно! Независимо от причины, ключевым звеном в возникновении артрита является нарушение кровоснабжения. Оно может быть первичным (при артрозо-артрите) или носить вторичный характер.

Методы лечения артрита

Для терапии артрита важное значение имеют два фактора. Это непосредственна его причина и патогенетические механизмы заболевания.

В первом случае выбор зависит от этиологического фактора. Он может включать как медикаменты, так и их комбинацию с методами физического воздействия: лечебная физкультура, гимнастика. А вот патогенетическая терапия во многих случаях немыслима без сочетания лекарственного и физического воздействия.

К основным методам лечения артрита относятся следующие препараты и немедикаментозные методы:

• Глюкортикоиды. Показаны практически при всех видах артритов. Основным механизмом их действия является замедление процессов аутоиммунного воспаления. В данную группу входят: дексаметозон, преднизолон, гидрокортизон и так далее.
• Антибиотики. Показаны только при наличии инфекционных осложнений, таких как бурсит и гнойный артрит.
• Цитостатики. Нашли широкое распространение только при ревматическом артрите. Это циклофосфаны, ремикейд и т.д.
• Хондропротекторы. Используются для поддержания хрящевой ткани. Хотя многие исследования, инициированные фармфирмами, утверждают их способность ее восстанавливать. Наиболее часто применяются лекарства на основе хондроитинсульфата и глюкощаминогликанов.
• Противовоспалительные и обезболивающие ненаркотические препараты относятся к одной из самых старых противоревматических групп лекарственных средств. Во многом они способны останавливать воспаление за счет нарушения цикла медиаторов. Поэтому при выраженном процессе они способны только уменьшать боль. Сюда входят все нестероидные противовоспалительные препараты. Но в отношении артрита чаще всего используются: диклофенак, найз, индометацин и ибупрофен.
• Методы физического воздействия. При стадии активного воспаления показана иммобилизация. Тогда как в случае ремиссии наиболее эффективным считается гимнастика и лечебная физическая культура — ЛФК.

Нужно помнить, что любое лечение необходимо проводить под контролем врача. Артрит — заболевание, которое «не прощает ошибок»!

Физическая культура и гимнастика при артрите

Идеальным для артрита считается выполнение физических упражнений в воде. Так удается избежать нагрузок на суставы, которые мы испытываем при нахождении на земле. Дело в том, что упражнения при артрите коленного сустава призваны улучшать микроциркуляцию крови и синовиальной жидкости. Излишние весовые нагрузки на хрящи не желательны, потому как они могут способствовать их дополнительной травматизации. Подобный эффект может оказать массаж коленного сустава при артрите.

Все упражнения должны начинаться с разминки. Она начинается из положения стоя. Ноги сомкнуты или на расстоянии друг от друга. На колени следует положить ладони рук. После чего производятся плавные круговые движения в коленных суставах. Сначала движения производятся в одну сторону. Затем, после небольшой паузы — в другую.

После этого можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Он проводится как из положения лежа на спине, так и сидя. Здесь важно значение так же имеет степень напряжения. Любое упражнение должно выполнятся посильно и не спеша. Это важнейшие составляющие успеха. Иначе зарядка может обернуться вредом для суставов. Лучше делать несколько повторов. Начиная с 2−3 в одном комплексе упражнений и постепенно довести их количество до 10-ти. Так же необходимо помнить, что все упражнения направлены на сустав.

В положении лежа и сидя гимнастика выполняется поочередно одной и другой конечностью. Например лежа на спине.

• Ноги вытянуты и расслаблены.
• Поднять одну из них и одновременно сгибая в колене привести к животу.
• Держать в таком положении несколько секунд.
• Отвести ногу от живота и выпрямить колено так, чтобы нога оказалась перпендикулярна полу. Держать ее несколько секунд.
• Опустить прямую ногу на пол. После отдых выполнить те же движения с другой конечностью.

Сидя на стуле:

• Ноги свободны и расслаблены.
• Медленно поднять одну стоп так, чтобы она была параллельна полу. Или хотя бы приблизительно висела на нем. При этом движении происходит поворот коленного сустав в горизонтальной плоскости.
• Держать ногу, параллельно полу на протяжении нескольких секунд. Ни в коем случае не складывать ее на противоположное колено.
• Вернуть ногу в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторить такие же движения с другой ногой.

Так же в положении сидя можно делать простые махи ногами. Но и они должны выполнятся поочередно.

Важно все эти упражнения делать систематически. Самым подходящим временем суток является утро. Так можно подготовить сустав к дневным нагрузкам. Если же имеются признаки обострения заболевания, любые занятия категорически запрещены до консультации с врачом.

Source: osustavah.ru

Читайте также

При артрите конечностей можно физ нагрузки на работе

Содержание статьи

Лечение пяточной шпоры: советы врача

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Пяточная шпора (ПШ) или плантарный фасциит — непростое заболевание, которое характеризуется болями в пятке. Какие в настоящее время существуют средства, помогающие избавиться от этих болей и забыть о данной болезни? Вот эффективные способы, которыми сейчас проводится лечение пяточной шпоры у врача и самостоятельно — народными методами.

Содержание статьи:
Нелекарственные способы
Терапевтические, или лекарственные методы и физиотерапия
Хирургическое лечение пяточной шпоры
Народные средства + интересное видео

Все методы лечения пяточной шпоры или плантарного фасциита можно условно разделить на немедикаментозные, терапевтические и оперативные способы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Нелекарственные методы

Поскольку боли при пяточной шпоре вызваны дегенеративными изменениями в подошвенной фасции, а также травмированием окружающих тканей костным наростом (шпорой), то, если уменьшая это травмирование, можно добиться уменьшения болей.

С этой целью нужно обратиться к врачу-ортопеду, который назначит ношение специальных ортопедических стелек, которые будут поддерживать свод ступни и уменьшать нагрузку на ногу. Изготавливаются такие стельки-супинаторы, а также специальная ортопедическая обувь и вкладыши с углублением для шпоры, индивидуально для каждого больного. Такие методы могут быть очень эффективными, поэтому пренебрегать ими не стоит.

Ношение таких стелек позволяет уменьшить микротравмирование окружающих тканей шпорой: боли уменьшаются и вдобавок остается вероятность, что возникшее воспаление в тканях пятки уйдет само собой: такое иногда случается. Кроме того, существуют особые упражнения лечебной гимнастики, которые позволяют уменьшить натяжение подошвенной фасции, а значит — и уменьшить боли.

К немедикаментозным способам лечения пяточной шпоры относятся и другие важные моменты:

• массаж ступней — он помогает уменьшить напряжение тканей в области пятки, а значит — снизить выраженность болей и воспаления;

• своевременное лечение других заболеваний ног — таких, как артрит, подагра, плоскостопие — помогает уменьшить симптомы и пяточной шпоры;

• важно, с одной стороны, по возможности уменьшить нагрузку на стопу, но с другой — не по

Физическая активность при артрите | CDC

Узнайте, как безопасно заниматься спортом и пользоваться преимуществами повышенной физической активности с этими S.M.A.R.T. чаевые.

• S Пирог, медленнее.
• M При усилении симптомов артрита старайтесь оставаться активным.
• A города должны быть «дружелюбными».
• R Узнай безопасные места и способы быть активными.
• T алк медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физической культуре.

Начните с малого и двигайтесь медленно

Начиная или увеличивая физическую активность, начинайте медленно и обращайте внимание на то, как ваше тело ее переносит. Людям с артритом может потребоваться больше времени, чтобы их тело приспособилось к новому уровню активности. Если вы не активны, начните с небольшой активности, например, от 3 до 5 минут 2 раза в день. Добавляйте активность понемногу (например, 10 минут за раз) и дайте вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому уровню, прежде чем добавлять дополнительную активность.

M При усилении симптомов артрита старайтесь оставаться активными.

Симптомы артрита, такие как боль, скованность и усталость, могут появляться и исчезать, и у вас могут быть хорошие и плохие дни. Постарайтесь изменить свою активность, чтобы оставаться как можно более активным, не усугубляя симптомы.

A города должны быть «дружелюбными».

Выбирайте занятия, не влияющие на суставы, например ходьбу, езду на велосипеде, водную аэробику или танцы.Эти действия имеют низкий риск травм и не слишком сильно перекручивают или «толкают» суставы.

R Узнай безопасные места и способы быть активными.

Безопасность важна для начала и выполнения плана действий. Если вы в настоящее время неактивны или не знаете, как начать свою собственную программу физической активности, урок упражнений может быть хорошим вариантом. Если вы планируете свою деятельность и руководите ею, найдите безопасные места для активности. Например, прогуляйтесь по местности, где тротуары или тропы ровные, без препятствий, хорошо освещены и отделены от интенсивного движения транспорта.

T Обратитесь к медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физическим упражнениям.

Ваш врач – хороший источник информации о физической активности. Медицинские работники и сертифицированные специалисты по упражнениям могут ответить на ваши вопросы о том, насколько и какие виды активности соответствуют вашим способностям и целям в отношении здоровья.

программ физической активности, соответствующих артриту | CDC

Доказано, что перечисленные ниже программы физической активности улучшают качество жизни людей с артритом и, как правило, подходят для взрослых любого возраста и уровня физических возможностей. Государственные и национальные партнеры, получающие финансирование программы CDC по лечению артрита, могут распространять эти признанные программы, если не указано иное. *

Водная программа Фонда артрита (AFAP) *

AFAP – это программа водных упражнений, созданная Фондом артрита и Y-USA для людей с артритом и связанными с ним заболеваниями.Занятия проводятся обученным инструктором и включают в себя диапазон движений суставов, растяжку, дыхание и легкую аэробику. Классы обычно встречаются два или три раза в неделю по одному часу в течение шести-десяти недель.

Узнайте больше о водной программе Фонда артрита (AFAP).

Активный образ жизни каждый день (ALED)

ALED – это групповая программа, разработанная в Cooper Institute, которая направлена ​​на то, чтобы помочь сидячим людям стать и оставаться физически активными.Участники приобретают навыки, необходимые для повышения физической активности, такие как определение и преодоление препятствий, постановка целей и создание плана действий. Программа касается разнообразных умеренных и интенсивных физических нагрузок и предоставляет справочную информацию, которая может быть использована для принятия личного решения о типе и количестве упражнений, которые следует выполнять. Участники выполняют свою реальную физическую активность за пределами группы. Классы собираются один раз в неделю от 12 до 20 недель. Обученные и сертифицированные фасилитаторы (инструкторы) проводят курс вместе с книгой участника.

Узнайте больше об активной повседневной жизни (ALED).

EnhanceFitness® (EF)

EnhanceFitness® (ранее Lifetime Fitness) – это программа физической активности на уровне сообщества, которая, как доказано, увеличивает силу, повышает уровень активности и улучшает настроение. Инструкторы EF обучены и сертифицированы, чтобы предлагать эту программу, в которой основное внимание уделяется растяжке, гибкости, равновесию, аэробике с низкой ударной нагрузкой и упражнениям на силовые тренировки. Обычно занятия проходят три раза в неделю по одному часу.

Узнайте больше о EnhanceFitness®.

Крепкий и сильный!

Fit & Strong! это программа по физической активности и изменению поведения на уровне сообщества, предлагающая упражнения на растяжку, равновесие, аэробику и выносливость. Санитарное просвещение, решение проблем и постановка целей также являются важными составляющими Fit & Strong !. Программа была разработана для пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые испытывают боль и скованность в суставах нижних конечностей, а также взрослых с остеоартритом.Fit & Strong! занятия по 90 минут 3 раза в неделю в течение 8 недель проводятся сертифицированным инструктором по упражнениям.

Узнайте больше о Fit & Strong!

Walk with Ease (WWE) –Группа

Walk with Ease (WWE) –Group – это программа ходьбы для местных жителей, разработанная Фондом артрита. Групповые сессии WWE встречаются три раза в неделю в течение 6 недель. Обученные руководители групповых упражнений начинают каждое занятие с обсуждения перед прогулкой, охватывающего определенную тему, связанную с упражнениями и артритом, после чего следует прогулка продолжительностью от 10 до 40 минут, которая включает периоды разминки и отдыха.

Узнайте больше о прогулке с легкостью.

Физическая активность помогает снять боль при артрите

Узнайте, как физическая активность может со временем облегчить боль при артрите.

У многих взрослых с артритом сильная боль в суставах снижает качество их жизни и ограничивает их деятельность. Программы физической активности могут помочь уменьшить боль при артрите.

Программы физической активности для уменьшения боли при артрите

Около 15 миллионов взрослых людей в США, страдающих артритом, сообщают о сильной боли в суставах.Это боль по шкале от семи или выше по шкале от нуля (нет боли) до десяти (насколько это возможно). Боль в суставах может мешать повседневной деятельности, например:

• Перевозка продуктов
• Держа чашку
• Идут к машине

Физическая активность может быть хорошим способом уменьшить боль при артрите. CDC продвигает несколько научно обоснованных программ физической активности, которые могут помочь уменьшить боль при артрите. В этих программах используются легкие, подходящие для лечения артрита упражнения и включают такие действия, как:

Эти программы могут помочь взрослым с артритом любого уровня физической подготовки заниматься физической активностью.Взрослым с артритом и сильной болью в суставах врачи могут порекомендовать поэтапный подход для постепенного увеличения физической активности.

Образовательные семинары по самообучению, такие как Программа самоконтроля при хронических заболеваниях (CDSMP), также могут помочь взрослым с артритом изучить стратегии, позволяющие справляться с болью в повседневной жизни.

Чтобы ознакомиться с полным списком и описанием рекомендуемых и перспективных учебных семинаров по физической активности и самоконтролю, посетите страницу Программы управления стилем жизни программы CDC по лечению артрита.

Артрит, сильная боль в суставах и недостаточная физическая активность

Исследование CDC показало, что, хотя физическая активность может уменьшить боль при артрите, почти половина взрослых с артритом и сильной болью в суставах физически неактивны. Хотя сильная боль в суставах и отсутствие физической активности характерны для всех взрослых с артритом, они еще более распространены среди взрослых в штатах на юго-востоке Соединенных Штатов, а также среди взрослых, которые являются инвалидами или нетрудоспособными. Артрит, сильная боль в суставах и отсутствие физической активности связаны с ограничениями, такими как держать чашку, поднимать сумку с продуктами или идти к машине.

Медицинские работники могут посоветовать своим пациентам с артритом, как безопасно выполнять упражнения, чтобы облегчить боль при артрите и уменьшить ограничения, или направить их в программы, которые могут помочь.

факторов риска артрита | CDC

Изменяемые факторы риска – это факторы риска, которые вы можете контролировать. Внесение изменений в образ жизни может снизить риск заболевания некоторыми видами артрита или обострения артрита.

Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы.

Избыточный вес и ожирение

Люди с избыточным весом или ожирением более склонны к остеоартриту коленного сустава, чем люди без избыточного веса. Избыточный вес также может усугубить остеоартрит коленного сустава.Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, особенно на такие суставы, которые нагружают вес, такие как бедра и колени.

Инфекция

Многие микробные агенты, такие как бактерии и вирусы, могут инфицировать суставы и потенциально вызывать развитие некоторых типов артрита.

• Что вы можете сделать: Немедленно обратитесь к врачу, если ваши суставы опухшие, теплые или красные. Возможно, это инфекция.

Травмы суставов

Травма сустава или чрезмерная нагрузка, такая как сгибание колена и повторяющиеся нагрузки, могут повредить сустав и способствовать развитию остеоартрита в этом суставе.

Род занятий

Занятия, связанные с повторяющимся сгибанием коленей и приседанием, связаны с остеоартрозом коленного сустава.

Курение увеличивает риск ревматоидного артрита (РА).

Курение

Курение сигарет увеличивает риск развития ревматоидного артрита (РА) и может усугубить болезнь. Это также может вызвать другие проблемы со здоровьем. Курение также может затруднить физическую активность, что является важной частью лечения РА и других типов артрита.

• Что вы можете сделать: Бросьте курить. Получите помощь, посетив веб-сайт «Я готов бросить курить» на сайте CDC «Советы от бывших курильщиков».