Первая помощь при растяжении мышц: ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ МЫШЦ И СВЯЗОК |

Содержание

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ МЫШЦ И СВЯЗОК |

Что нужно желать при растяжении мышц, суставов или связок?

Запомните правило: покой, неподвижность, холод, поднятие.

  • Покой – не пытайтесь двигать или выпрямлять повреждённый участок.
  • Неподвижность – стабилизируйте повреждённую зону в том положении, во время получения травмы.
  • Холод – приложите пакет со льдом к месту травмы. Это уменьшит опухоль и боль.
  • Поднятие – поднимите поражённую часть тела, если это не вызывает ещё большую боль.

Распространённые вопросы:

  1. Как мне узнать, что кто-то получил растяжение мышц или сухожилий?

Ответ: Растяжение мышц и связок обычно случается при резких или необычных движениях. Пострадавший чувствует боль, отёк и/или синяк вокруг повреждённого участка или мышцы. Если повреждение имело место в районе сустава, то человек моет иметь сложности с движением конечностью.

  1. Какая разница между пакетом со льдом и холодным компрессом?

Ответ: Единственная разница состоит в том, что в холодном компрессе не обязательно используется лёд, можно использовать что-то просто холодное (например, полотенце, смоченное холодной водой, которое затем было выжато). При использовании льда, убедитесь в отсутствии непосредственного контакта льда с кожей.

  1. Что могу использовать, если нет льда?

Ответ: Можно завернуть в полотенце замороженные продукты и т.д.

  1. Как долго мне следует оставлять пакет со льдом на месте травмы?

Ответ: Не более, чем на 20 минут за раз.

  1. Что мне делать после того, как я приложил к месту травмы пакет со льдом?

Ответ: Поддерживайте травмированную часть тела в поднятом положении и наложите повязку. Повязка не должна быть плотно обмотана вокруг места травмы.

  1. Следует ли мне вызывать скорую?

Ответ: в большинстве случаем растяжениям помогает покой и охлаждение. Но если у Вас есть подозрения, что кость сломана, пострадавший не в состоянии ходить, если конечность неестественно изогнута, или если боль очень сильная, то следует вызывать скорую или идти в больницу.

  1. Мне приходилось слышать об использовании тёплой одежды, альтернативы лечению холодом. Этот подход верен?

Ответ: Такой подход не является рекомендованной первой помощью. Лёд является лучшим средством для уменьшения опухолей.

  1. Какая разница между растяжением мышц и связок?

Ответ: Растяжение мышцы происходит при её деформации. Растяжение связки происходит при травме сустава, например, колена, плеча или запястья.

Запомнив эти простые правила, вы однажды, возможно, спасёте чью-то жизнь.

Красный Полумесяц Казахстана даёт каждому возможность улучшить свои навыки и знания по оказанию первой доврачебной помощи. Подробнее о курсах, которые мы предлагаем: http://redcrescent.kz/helpstudy/

Вы также можете связаться с нами по телефону +7(727)2916291 (вн.703) или по электронному адресу [email protected]

Нет ничего дороже Вашей жизни!

 

Первая помощь при растяжении – БУ «Республиканский центр медицины катастроф и скорой медицинской помощи» Минздрава Чувашии

Каждый знает простую истину: не хочешь получить травму – сиди дома, желательно не двигаясь. Но разве это жизнь? Однозначно, нет. Наши будни проходят в движении, которое нередко становится причиной таких неожиданных неприятностей, как растяжения связок и мышц. Неожиданности подстерегают нас повсюду: опаздывая, успеть заскочить в поезд в метро, быстро взбежать по лестнице в офис, резко повернуться во время тренировки и пр. Не удивительно, что столь бешеный темп жизни время от времени преподносит тебе ряд проблем в виде подвернутых ног, растянутых мышц и сухожилий. К слову, растяжение мышц зачастую протекает гораздо хуже перелома.

В одной связке

То, что мы называем растяжением связок – на самом деле травма, результатом которой является повреждение связок между костью и мышцей. Потому будь предельно осторожен с резкими стартами, прекращай прыгать через лестничные пролеты и завязывай с выпендрежем во время постельных игр – все эти милые и непринужденные на первый взгляд моменты могут легко спровоцировать не только растяжение, но и разрыв связки. В большинстве случаев такая проблема настигает колено, свод стопы и щиколотку.

Одно дело, если после слишком резкого прыжка ты ощутил боль, тебе стало дискомфортно двигаться и место, которое было повреждено, опухло — все эти симптомы указывают на банальное растяжение связок. А вот если ты услышал характерный щелчок, опухлость даже не думает спадать несколько дней и на месте травмы ощущается резкая боль, такая картина может свидетельствовать о разрыве связки из-за чрезмерной нагрузки.

Что в первом, что во втором случаях как можно быстрее прикладывай к больному месту компресс со льдом и отправляйся к врачу – не исключено, что поврежденная конечность нуждается в хирургическом вмешательстве.

Если ты заработал себе банальное растяжение связок — лучшими твоими помощниками станут компрессы со льдом и давящая повязка. Постарайся хотя бы пару дней не делать резких движений, и поврежденная конечность начнет быстро восстанавливаться, повышая свою выносливость к нагрузкам. Физические упражнения отложи в сторону на недельку-две, в противоположном случае твоя травма может лишь обостриться.

В том случае, если связки растянуты слишком сильно или вместе с полученной травмой положение сустава стало неустойчивым – ногу с растяжением необходимо обездвижить, наложив на нее шину или гипс.

Чтобы забыть о травме окончательно, тебе понадобится физиотерапия. К слову, если ты потянул именно эти связки не впервые, медики советуют пользоваться эластичными бинтами и повязками — они отлично поддерживают сустав, ослабленный регулярными растяжениями. Так ты избежишь не только его ослабления, но и разрушения в будущем.В идеале же ты должен знать свое больное место и всегда аккуратно себя с ним вести во время каких-либо физических нагрузок.

Тянем мышцы

Мышцы испытывают растяжения в связи с чрезмерным растягиванием мышечной ткани, которая перегружается сверх нормы. Как результат — опухлость и неприятная боль. Естественно, тебе и самому все это известно. Даже человек, который знает о спорте только из фильмов, умудряется потянуть мышцы, ведь для этого не нужно никаких сверхсложных действий – просто резко наклонись, потянись или соверши любое другое неосторожное движение, будучи в совсем неподготовленной к спорту форме.

Яркий пример: в боевых искусствах бойцы чаще всего зарабатывают себе растяжения мышц в области бедер и паха. Также можно достаточно болезненно растянуть мышцы результате банального падения в период зимы.

Травмируясь, мышца все еще продолжает сокращаться, но дается ей это с огромным трудом и дискомфортом. А вот если сокращение мышцы прекратилось, а боль даже не думает утихать — такое положение вещей может свидетельствовать о гораздо более серьезной травме, именуемой разрывом мышц. В таком случае, телу необходим абсолютный покой, длительное лечение и даже хирургическое вмешательство.

Но если ты все же просто растянул мышцы, поваляйся несколько дней в постели и на протяжении суток периодически прикладывай компрессы со льдом к поврежденному участку. Далее холодные компрессы следует сменить горячими, хотя многие любят использовать исключительно лед. Чтобы излечиться полностью, на протяжении нескольких дней избегай физических нагрузок на поврежденную мышцу. Если растяжения носят более серьезный характер, воспользуйся такими помощниками, как противовоспалительные средства и мышечные релаксанты.

Как предотвратить растяжение мышц?

Начни с обычной разминки. Естественно, перед ночью бурного секса никто о таком думать не будет. Тут важно просто помнить о своих силах и возможностях, избегая перенапряжения. А вот в предвкушении активной тренировки в спортзале сделать полноценную разминку или хотя бы несколько упражнений на растягивание мышц неимоверно важно.

И все-таки

Бывает и такое, что предрасположенность организма к разнообразным растяжениям передалась тебе в наследство от родственников. С генетикой ведь не поспоришь! Если отстраняться от спорта ты не желаешь — обязательно включай в программу своей тренировки упражнения с утяжелителями и общеукрепляющие упражнения.

Для тех “счастливчиков”, которые все же получили серьезное растяжение, эксперты напоминают волшебное слово, которое придумали спортсмены из Америки – “RICE”. Rest – отдых, Ice – лед, Compression – давление, Elevation – поднятие. Если по другому, то это давящая повязка, лед и постельный режим поврежденной конечностью кверху.

Не забывай и об огромном выборе в области разнообразных мазей и гелей, которые обладают и обезболивающими, и разогревающими функциями для поврежденных тканей. Естественно, перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Растяжение связок

Растяжение связок — распространённая травма, характеризующаяся микроразрывами волокон или отдельных частей связки. Часто возникает при стандартных бытовых ситуациях, например — при подворачивании ноги. Чаще всего наблюдается у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Симптомы растяжения связок зависят от стадии патологического состояния. В любом случае в момент травматизации возникает резкая боль. Она усиливается при попытке использования пострадавшей конечности и немного стихает в период покая. Иногда при получении растяжения слышен характерный хлопок — он свидетельствует о разрыве большей части волокон. На первой стадии патологии образуется небольшой отек, движения несколько ограничены, а боль умеренная. На второй появляются кровоподтеки, отек сильнее, движения болезненны и ограничены, а опора на поврежденную ногу затруднена. Третья стадия характеризуется значительным отеком, множественными кровоподтеками, нестабильностью сустава, резкой ограниченностью движений и невозможностью опереться на ногу.

Причины растяжения связок

  • Резкая внутренняя ротация стопы при торможении, часто возникающая у профессиональных спортсменов;
  • неудобная обувь, которая повышает риск получить травму;
  • избыточная масса тела, повышающая нагрузку на суставы;
  • подворачивание ноги, спотыкание, падения и другие механические повреждения;
  • резкий замах или бросок, тоже часто встречающиеся у спортсменов.

Первая помощь при растяжении связок

Чтобы свести к минимуму последствия и возможные осложнения, постарайтесь выполнить следующие рекомендации:

  • сразу снимите обувь, иначе нога быстро опухнет, и избавиться от неё будет проблематично;
  • зафиксируйте повреждённую область тугой повязкой;
  • если есть возможность, приложите к месту травмы холод;
  • обязательно обратитесь к врачу для своевременной помощи и исключения более серьёзных травм.

Диагностика и лечение растяжения связок

Диагностика растяжения связок проходит в кабинете травматолога. Он осматривает поврежденный сустав, спрашивает о беспокоящих симптомах и задает дополнительные вопросы. Чтобы определить растяжения, назначает рентгенографию или другие методы диагностики. Они помогут точно определить локализацию повреждений и назначить адекватное лечение.

Лечение растяжения связок чаще всего амбулаторное. Пациенту рекомендуют сохранять покой поврежденной конечности и ее возвышенное положение. В течение первых суток к поврежденной области прикладывают холодные компрессы, после третьих суток — сухое тепло.

Для снятия болевых синдромов прописывают гели и мази с обезболивающим и противоотёчным действием. В тяжёлых случаях может быть назначены обезболивающие препараты.

На сустав накладывают эластичный бинт, чтобы зафиксировать его в правильном положении. При растяжении средней тяжести могут прописать лангету, которая надёжно зафиксирует сустав и предотвратит риск повторного растяжения. Для восстановления двигательной активности врачи назначают лечебную физкультуру и физиотерапевтическое лечение..

Профилактика растяжения связок

  • Правильно разминайтесь перед тренировками, чтобы минимизировать риск травматизации сустава;
  • старайтесь не спотыкаться, не подворачивать ногу и избегайте других травмоопасных ситуаций;
  • носите удобную обувь, чтобы оградить себя от случайных травм;
  • вовремя лечите заболевания опорно-двигательной системы, которые повышают риск травматизации.

Определим локацию и степень повреждения

Снимем болевой синдром

Восстановим двигательную активность без операций

Первая помощь при растяжении связок и мышц

Растяжение мышц — частая травма при занятии спортом: Pixabay

Растяжение связок и мышц поджидает в самых неожиданных ситуациях. Достаточно неудачно столкнуться или случайно упасть, и травма даст о себе знать. Первая помощь при растяжении связок и мышц — комплекс действий, которые предотвратят развитие осложнений. Давайте узнаем, какие доврачебные действия следует произвести.

Растяжение связок и мышц: симптомы, ощущения

Растяжение мышц — полный или частичный разрыв мышечных волокон. Основополагающая причина — чрезмерная физическая нагрузка, падение, неудачный прыжок или резкие движения. Мои коллеги подробно расписали механизм сокращения и расслабления мышечной ткани. Он поможет понять, как происходит травма.

Каким может быть растяжение связок? Симптомы указывают на разные степени повреждений:

  1. К первой степени относят легкие разрывы, сопровождающиеся незначительной болью. Отек редко образовывается. Повреждение не препятствует свободному передвижению, но вызывает легкий дискомфорт. Травма пройдет без лечения, если уменьшить нагрузку на поврежденное место.
  2. Травмы второй степени составляют состояния средней тяжести. Повреждения сопровождаются постоянной болью, очевидными отеками мышечных тканей, гематомами. После такого растяжения восстанавливаются в течение двух месяцев.
  3. Третья степень — полный разрыв мышцы. Среди симптомов: сильная боль, многочисленные гематомы и отеки. Необходимо серьезное лечение и длительное восстановление.

Читайте также

Лечение пяточной шпоры народными средствами

Описанные симптомы требуют подтверждения у доктора. Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение.

Многие путают растяжение и напряжение. Зарубежные коллеги развернуто описали отличия двух состояний.

Обращайте внимание на признаки разрыва мышечных волокон. Симптомы растяжения связок следующие:

  • отек в травмированной области;
  • ограничение нормального передвижения;
  • на поврежденном участке обнаружена повышенная температура и покраснение кожного покрова;
  • наличие гематом;
  • острая боль при движении и в состоянии покоя;
  • повышенная температура тела (при 3-й степени разрыва).

Растяжение ноги, руки или пальцев бесследно не проходит. Доврачебная помощь при растяжении связок поможет снизить риски возникновения более серьезных проблем с организмом. Что делать при растяжении? Оказать первую помощь и отвезти на осмотр к доктору.

Читайте также

Почему потеют ноги и как избавиться от запаха ног

Ни в коем случае не назначайте лечение самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью. Что делать при растяжении руки или ноги? Оставить в покое конечность: болезненные ощущения усиливаются при попытках движения.

Первая помощь при растяжении

Что делать при растяжении мышц ноги? С Азии к нам пришло иглоукалывание, которое помогает восстановить голеностопный сустав при остром растяжении. Но вряд ли удастся быстро отыскать специалиста по акупунктуре.

Первая помощь при растяжении: Nur.kz

Что делать при растяжении ноги или руки? Первая помощь при растяжении мышц предполагает следующий алгоритм действий:

  1. Обездвижьте пострадавшего. Лишнее движение только увеличит боль и увеличит риск повторной травмы.
  2. Приложите холод. Подойдет снег, лед, аккумуляторы холода, что-нибудь замороженное из морозилки. Сделайте охлаждающий компресс и приложите его к месту разрыва на 20 минут. Затем уберите на 5 минут и приложите обратно. Так сделайте несколько раз, а спустя четыре часа повторите действия.
  3. Что делать при растяжении связок дальше? Болевой синдром поможет снизить любой анальгетик. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем начать лечение описанными способами.
  4. Травмированную конечность положите на возвышенность. Она должна находиться на уровне 10 см выше тела.
  5. Наложите тугую повязку на место разрыва.

Читайте также

Первая помощь при ранениях: что нужно предпринять

Оказана первая помощь при растяжении связок? Обратитесь к медикам. Рекомендую прибегать к специализированной помощи в следующих случаях:

  • боль не угасает даже после приема обезболивающего;
  • повысилась температура тела, диагностирован озноб;
  • симптомы усиливаются;
  • повторная травма на том же месте;
  • поврежденный участок онемел;
  • подозрение на перелом;
  • боль не проходит дольше трех дней.

Иностранные коллеги отмечают необходимость лечения и профилактики при острых и рецидивирующих растяжениях. В представленном материале отмечается важность физических упражнений и методов мануальной терапии для лечения болей и отеков.

Случилось растяжение связок? Первая помощь поможет снизить риски проявления серьезных травм. Следуйте представленному алгоритму действий и вызовите врача, который назначит профессиональное лечение.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Высокое давление: первая помощь при гипертонии

Источники:

  1. Долгов М.А., Косарев А.В. Гидродинамический механизм сокращения и расслабления мышечной ткани и его энергетическое обеспечение // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2005. — Т.2. — С.14–17. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/gidrodinamicheskiy-mehanizm-sokrascheniya-i-rasslableniya-myshechnoy-tkani-i-ego-energeticheskoe-obespechenie/viewer
  2. Cailbhe Doherty, Chris Bleakley, Eamonn Delahunt, Sinead Holden. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis // Br J Sports Med. — 2017. — №51(2). — P.113–125. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28053200/
  3. Kim T., Lee M., Kim K., Kang J., Choi T., Ernst E. Acupuncture for sudden-onset ankle sprains in adults // Cochrane. — 2014. — 23 June. — Режим доступа: https://www.cochrane.org/CD009065/MUSKINJ_acupuncture-for-sudden-onset-ankle-sprains-in-adults
  4. Sprains vs. Strain: What’s the Difference? Review // WebMD. — 2018. — 26 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/understanding-sprains-strains#1

Читайте также

Первая помощь при эпилепсии: как правильно действовать

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1870865-pervaa-pomos-pri-rastazenii-svazok-i-mysc.html

Растяжение мышц ноги — первая помощь, симптомы, лечение | Жить с удовольствием

При чрезмерных физических нагрузках, таких как прыжки с места, бег на короткие дистанции, а также при выполнении спортивных упражнений без разминки часто возникает растяжение мышц ноги. В быту подобная травма встречается при тяжелой физической работе, попытках поднять тяжелый груз из положения сидя на корточках. При этом повреждаются как мышечные волокна, так и сухожилия, передающие усилие с мышц на кости.

Симптомы при растяжении мышц ноги


Первым признаком растяжения мышц ноги является боль. Ее интенсивность может быть от слабо выраженной, еле ощутимой, которая не только не мешает выполнять какие-либо действия, но может вовсе остаться незамеченной, до острой, резкой боли.

Среди симптомов растяжения выделяется отек тканей. Он проявляется в виде припухлости и в зависимости от тяжести растяжения может держаться от нескольких дней до недели и более.

На фоне отека ноги через несколько часов после полученной травмы могут появляться гематомы – подкожные кровоизлияния. По внешнему виду они напоминают свежие синяки и первоначально имеют либо багрово-красный цвет, либо синюшную окраску с багровым оттенком. Наличие кровоподтеков – признак достаточно сильной травмы.

Важным признаком растяжения мышц является нарушение объема движений, связанного, в основном, с усилением болей. В тех случаях, когда движения в растянутой ноге значительно затруднены, речь идет, скорее всего, не о растяжении мышц, а о более серьезных травмах – разрыве мышц или об отрывном переломе.

Таким образом, растяжение мышц ноги имеет следующие симптомы: боль, отек, образование кровоподтеков, нарушение функции.

Первая помощь при растяжении мышц ноги


После получения травмы очень важно знать, что делать при растяжении ноги. Неправильная оценка характера полученной травмы, неверно оказанная или несвоевременная помощь при растяжении может привести к увеличению посттравматического периода и необходимости последующей длительной реабилитации.

Первым делом при подозрении на растяжение необходимо немедленно прекратить выполняемую работу, даже если симптомы минимальны: дальнейшая физическая активность может стать причиной увеличения тяжести травмы.

Сразу после полученной травмы и в первые двое суток на участки наибольшей болезненности следует прикладывать холод, который способствует уменьшению отека и выраженности кровоизлияния. При растяжении ноги с выраженной болью необходимо применить мазь или гель с содержанием противовоспалительных препаратов. Рекомендуется по возможности наложить на пострадавшую ногу эластический бинт и придать ей возвышенное положение, что способствует уменьшению отека.

Лечение


После оказания первой помощи встает вопрос, как дальше лечить растяжение ноги, какие использовать средства, чем можно мазать ногу при растяжении для уменьшения болей и отеков и так далее.

В зависимости от тяжести травмы, которую можно определить по выраженности болей и отека тканей, травмированной ноге необходимо обеспечить покой на срок от трех дней до недели.

В первые два дня противопоказаны любые тепловые процедуры (тёплые ванны, баня, сауна), так как они способствуют усилению воспаления и отёка. Крайне нежелательно употребление алкоголя. В тех случаях, когда болевой синдром достаточно сильный, можно применять местные обезболивающие средства, например, «Фастум-гель», «Вольтарен эмульгель».

При отсутствии эффекта с целью уменьшить боль можно использовать обезболивающие препараты в таблетках, такие как кеторол или диклофенак. Эти препараты не стоит использовать более одной недели, так как они способствуют развитию язвенных поражений желудка и двенадцатиперстной кишки. Для ускорения рассасывания кровоподтёков можно использовать гепариновую мазь. Местное применение холода нужно прекратить через двое суток после травмы, так как в это время воспалительный процесс обычно стихает и в тканях начинаются процессы регенерации.

Показаны согревающие компрессы, а также легкая разминка для травмированной ноги, однако не стоит выполнять движения растянутой ногой через боль. Наступать на больную ногу можно сразу после стихания резких болей. Довольно хороший эффект даёт также массаж травмированной ноги. Эластичный бинт следует применять до устранения всех симптомов растяжения. При несильных растяжениях уже на третий-четвертый день отмечается значительное уменьшение болей и отечности ноги.

Однако, если после растяжения нога болит длительное время, следует обратиться к травматологу, так как, возможно, речь идет о более серьезных, чем растяжение, травмах – разрывах мышц или отрывных переломах.

(При подготовке материала использованы фотографии и информация из открытых источников в Интернете)

#здравствуйтевсегда!

Первая помощь при растяжении

Повреждение связок и мышц часто называют растяжением, хотя этот термин не совсем правильный. Подобные травмы характеризуются частичным или полным разрывом тканей и волокон. Последующее лечение напрямую зависит от догоспитальных мероприятий, поэтому важно, чтобы была произведена первая помощь при растяжении сразу после повреждения.

Оказание первой помощи при растяжении мышц

Рассматриваемый тип травм нередко путают с разрывом связок. Отличить его можно по возникновению крупных гематом на коже вследствие внутреннего кровоизлияния, а также сильной отечности.

Меры первой помощи при растяжении мышечной ткани состоят в следующем:

  1. Немедленно обездвижить конечность и приложить лед к пораженной области примерно на 20 минут (минимум). Последующие 48 часов следует повторять процедуру каждые 4 часа. Вместо льда разрешается использовать пакеты с замороженными овощами. Важно прикладывать ледяной компресс на салфетку или полотенце, чтобы не переохладить кожу.
  2. Расположить поврежденную конечность на возвышенности, чтобы осуществлялся отток избыточной жидкости.
  3. Наложить тугую (сдавливающую) эластичную повязку.
  4. Ограничить физическую деятельность.

Первая доврачебная медицинская помощь при растяжениях включает прием нестероидных противовоспалительных и обезболивающих препаратов, если пострадавшего мучает болевой синдром в поврежденной конечности.

Важно отметить, что разорванная мышечная ткань в процессе выздоровления может заменяться соединительной. Поэтому нужно как можно раньше начать выполнять восстанавливающие упражнения. Как правило, они состоят в плавном растягивании мышцы, нормализации ее показателей эластичности и упругости. На первых порах рекомендуются минимальные нагрузки, которые постепенно увеличиваются.

Первая помощь при растяжениях связок

Своевременно предпринятые мероприятия могут сократить период лечения до 5-10 суток, тогда как стандартная продолжительность терапии составляет до 30 дней.

Разрывы связок опасны тем, что одновременно страдает близлежащий сустав. При этом сильно ограничивается или полностью исчезает подвижность конечностей по причине нестерпимых болевых ощущений.

Первая помощь при растяжении и повреждении суставов:

  1. Исключить любую двигательную активность.
  2. Приложить к больной зоне ткань, смоченную ледяной водой или пакет со льдом в первые 2 часа после получения травмы. Менять компресс каждые 30-45 минут.
  3. Наложить шину или фиксирующую повязку, не снимать ее до приезда медиков.
  4. Расположить поврежденную конечность на возвышенности, особенно если мягкие ткани быстро отекают или покрываются гематомами.
  5. Дать пострадавшему нестероидное противовоспалительное средство (Ибупрофен, Нимесулид, Нимесил).

Если оказывается первая помощь при растяжении голеностопа в первую очередь нужно аккуратно снять либо срезать с ноги обувь, носки или колготки, а потом приступать к вышеописанным процедурам.

В дальнейшем потребуется использование местных препаратов, согревающих компрессов, физиотерапевтических мероприятий и лечебной гимнастики. Высокую доказанную эффективность имеют следующие гели и мази:

  • Диклофенак;
  • Фастум-гель;
  • Эфкамон;
  • Нурофен-гель;
  • Эспол;
  • Финалгон;
  • Випросал В;
  • Санитас;
  • Капсикам;
  • Никофлекс;
  • Нафтальгин.

Все перечисленные лекарства обладают выраженным разогревающим и обезболивающим действием, что позволяет быстро снять характерные симптомы растяжения, уменьшить воспалительный процесс, восстановить нормальную подвижность сустава и конечности.

 

Симптомы растяжения мышц, первая помощь и лечение растяжений

С растяжением мышц сталкиваются не только спортсмены. По статистике, причинами 80% повреждений являются бытовые травмы. Возникает растяжение вследствие краткосрочной предельной нагрузки на ту или иную мышцу. Травма долго напоминает о себе болью.

Травматические повреждения мышечных волокон могут иметь различную степень тяжести. Растяжение, как правило, специфического сложного лечения не требует. Но и оставлять травму без внимания неосмотрительно.

Как распознать растяжение мышц?

Симптоматику растяжения мышц сложно с чем-то спутать. Травма дает о себе знать болью. Она может быть и сильной, и незначительной. Обычно наблюдается припухлость в месте растяжения. Иногда возникает гематома.

Если растяжение сильное, и сократить мышцу сложно или не получается вовсе, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Как лечить растяжение?

Главным правилом эффективного лечения растяжения мышц является обеспечение покоя травмированной области. Резкие движения, физические нагрузки противопоказаны.

При растяжении травмированную область в остром периоде нельзя греть. В противном случае срок реабилитации существенно увеличится. Средство первой помощи – холод, который предотвратит развитие отека и обезболит.

Из медицинских препаратов эффективны анальгетики и обезболивающие препараты. При этом, как правило, системная терапия не требуется.

Лечение растяжения мышц: применение пластыря INTRARICH COOL

После оказания первой помощи и обеспечения травмированной области покоя можно приступать к лечению. Синергичный эффект оказывает воздействие по нескольким направлениям: снятие воспаления, обезболивание, улучшение трофики тканей. Этот комплекс обеспечит нанесение на поврежденный участок охлаждающего пластыря INTRARICH COOL. Входящий в его состав ментол обладает стимулирующим, холодящим и обезболивающим действием. Гликоль-салицилат глубоко проникает в ткани и уменьшает продукцию простагландинов, за счет этого действует противовоспалительно. В среднем курс составляет 3–9 дней.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Похожие материалы по теме: «Растяжение мышц: симптомы, лечение, первая помощь»

Оставьте заявку и мы обязательно свяжемся с Вами

Первая помощь при сильной боли от растянутой мышцы нижней части спины

Растянутый мускул в нижней части спины может вызвать сильные приступы боли, спазма и скованности, в результате чего многие люди попадают в отделение неотложной помощи. Когда происходит эта травма, полезно знать, что вы можете сделать, чтобы немедленно и эффективно снизить боль до терпимого уровня, а также помочь своему телу заживить.

Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

Вытягивание (также называемое разрывом или чрезмерным растяжением) мышцы нижней части спины может привести к мышечным спазмам.См. Видео о растяжении нижней части спины

Как правило, отдыхайте в течение первых дней или двух после травмы, двигаясь медленно и осторожно, чтобы позволить мышечной ткани восстановиться и начать процесс регенерации. Вы можете периодически использовать спинной бандаж для дополнительной устойчивости. 1 , 2

Ниже вы найдете эффективные методы лечения, которые вы можете использовать дома для снятия мышечной боли.

объявление

Сначала используйте холод, затем переключитесь на тепловую терапию

В течение первых нескольких дней после травмы ваши мышечные ткани начинают восстанавливаться.Процесс заживления вызывает воспаление в заживающих мышечных волокнах. Использование холода и тепла может помочь уменьшить воспаление следующими способами:

  • Холодная терапия на удивление эффективна в уменьшении боли, мышечных спазмов, отеков и воспалений. 1 , 3 , 4 Пакет со льдом, кубики льда, завернутые в полотенце, или пакет замороженных овощей можно использовать для охлаждения мышечных волокон.

    См. «Массаж льдом для снятия боли в спине»

  • Тепловая терапия способствует притоку крови, кислорода и питательных веществ к мышечным волокнам, способствуя заживлению, восстановлению и облегчению боли. 3 Можно использовать бутылку с горячей водой или грелку, чтобы нагреть мышцы. Другой вариант – непрерывное нагревание на низком уровне, например, от липкой термообертки.

    См. «Преимущества тепловой терапии при болях в пояснице».

Лучше всего использовать холодную терапию в первые день или два после травмы, а затем тепловую терапию. Не используйте терапию холодом слишком долго, потому что чрезмерное охлаждение может замедлить естественный процесс заживления мышечной ткани. 1 , 3 , 4

См. Как применять тепловую терапию

Важно использовать тепло и холод по мере переносимости, периодически в течение 15–20 минут и с 2-часовым перерывом между ними, чтобы избежать повреждения кожи и / или нервов.Тепловую терапию можно использовать дольше, если уровень тепла низкий, например, с коммерческим тепловым обертыванием.

В этом блоге Серия:

Помассируйте поясницу

Массаж путем легкого поглаживания или разминания поясницы может помочь улучшить кровоток, расслабить больные мышцы, уменьшить скованность, 5 и ускорить выработку эндорфинов – естественного гормона, борющегося с болью в вашем организме.

Если вы не можете посетить массажиста, физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника, попробуйте сделать массаж своими руками, закрепив два теннисных мяча изолентой и поместив их между стулом и поясницей.Осторожно двигайте спиной из стороны в сторону, чтобы размять больные мышцы, когда они соприкасаются с закрепленными теннисными мячами.

См. Массажную терапию при боли в пояснице

Примите натуральный миорелаксант

Миорелаксанты могут быть эффективными при снятии мышечной боли за счет уменьшения спазмов. К эффективным натуральным миорелаксантам относятся экстракты:

  • Пирог вишневый
  • Ромашка
  • Валериан
  • Мята перечная
  • Куркумин (куркума)

Валериана и ромашка также способствуют хорошему сну, поэтому рекомендуется употреблять их перед сном.Многие из этих натуральных продуктов обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами, поэтому их прием дает дополнительные преимущества. 6 Добавки магния также могут помочь уменьшить мышечные спазмы.

Натуральные миорелаксанты обычно безопасны и обычно употребляются в виде добавок или чая. Если вы выберете рецептурные миорелаксанты, такие как баклофен, бензодиазепины, циклобензаприн или каризопродол, они могут вызвать серьезные побочные эффекты, риски и возможность неправильного использования или злоупотребления.

См. Побочные эффекты и риски мышечных релаксантов

Выполнить легкую растяжку

Возвращение к нормальной активности после начального периода относительного отдыха имеет решающее значение для восстановления мышечной ткани. Помимо обычных занятий, несколько раз в течение дня осторожно растягивайте мышцы, чтобы удлинить и укрепить ткани и ускорить заживление. 7 Простые растяжки для поясницы можно выполнять дома или на работе. Убедитесь, что вы делаете растяжку, насколько это допустимо, и избегайте упражнений высокой интенсивности, которые могут привести к дальнейшему повреждению мышечной ткани.

объявление

Включение упражнений на растяжку в ваш обычный распорядок дня может помочь укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины, снизив риск растяжения мышц и других травм в будущем. Для многих лучше всего изучать упражнения на растяжку под руководством физиотерапевта, мануального терапевта, физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника.

См. Растяжка для снятия боли в спине

Попробуйте эти методы лечения, чтобы узнать, что лучше всего работает при боли в растянутой мышце нижней части спины.Возможно, вам придется комбинировать 2 или более методов несколько раз в день, чтобы облегчить боль в пояснице. Если боль в мышцах спины сохраняется в течение нескольких недель, со временем усиливается или распространяется на ногу (ноги), обратитесь к врачу для тщательного обследования и диагностики.

Подробнее:

Растяжение мышц спины и нижней части спины

Лечение мышц спины

Список литературы

  • 1.Delos D, Maak TG, Rodeo SA. Мышечные травмы у спортсменов: ускорение восстановления за счет научного понимания и новых методов лечения.Спортивное здоровье. 2013. 5 (4): 346–352. doi: 10.1177 / 1941738113480934
  • 2. Ярвинен Т.А., Ярвинен М., Калимо Х. Регенерация поврежденной скелетной мышцы после травмы. Мышцы Связки Сухожилия J. 2014; 3 (4): 337–345. Опубликовано 24 февраля 2014 г. Аспирантура медицины. 2014; 127 (1): 57-65. DOI: 10.1080 / 00325481.2015.992719
  • 4. Tiidus PM. Альтернативные методы лечения мышечных травм: массаж, криотерапия и гипербарический кислород.Curr Rev Musculoskelet Med. 2015; 8 (2): 162–167. doi: 10.1007 / s12178-015-9261-3
  • 5.Корен Ю., Каличман Л. Массаж глубоких тканей: О чем мы говорим? Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2018; 22 (2): 247-251. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2017.05.006
  • 6.Меамарбаши А. Травы и натуральные добавки в профилактике и лечении отсроченной болезненности мышц. Авиценна Дж. Фитомед. 2017; 7 (1): 16–26.
  • 7. Апостолопулос NC, Lahart IM, Plyley MJ, et al. Влияние различной интенсивности пассивной статической растяжки на восстановление после непривычных эксцентрических упражнений – рандомизированное контролируемое исследование.Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 2018; 43 (8): 806-815. DOI: 10.1139 / apnm-2017-0841

Растяжка – familydoctor.org

Растяжка – один из лучших способов сохранить здоровье мышц. Регулярная растяжка поможет сохранить вашу мышечную силу и повысить гибкость. Чем гибче вы будете, тем лучше для ваших суставов. Поддержание мышц и суставов в отличном состоянии помогает с ежедневным диапазоном движений и может помочь защититься от травм.

Каким бы полезным ни было растяжение, в теории упражнений произошел сдвиг в отношении того, как и когда вы должны растягиваться.В течение многих лет специалисты рекомендовали растяжку перед занятиями спортом или перед тренировкой. Однако недавние исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не снижает вероятность получения травмы. Вместо этого важнее сделать разминку перед тренировкой.

Не путайте растяжку с разминкой. Хорошая разминка повысит частоту сердечных сокращений. Это согреет все ваше тело из-за увеличения притока крови и кислорода к мышцам. В частности, во время разминки вы должны немного вспотеть и задействовать те же мышцы, которые вы будете задействовать во время занятий спортом или активности.Сохраните растяжку для игры или после тренировки.

Хотя растяжка уже давно ассоциируется с тренировками, растяжка ежедневно или несколько раз в неделю, поскольку сама по себе активность может улучшить здоровье мышц и суставов. Добавление его в свой распорядок дня обеспечивает гибкость, снижающую риск ежедневных травм. Кроме того, он помогает снизить напряжение, увеличивает эффективность движений мышц и может улучшить вашу осанку.

Путь к улучшению здоровья

Подумайте о пробуждении утром.Скорее всего, первое, что вы делаете, даже не задумываясь, – это растяжка. Растяжка инстинктивна, а это означает, что ваше тело уже заставляет вас это делать. Хотя этот тип утренней растяжки – отличный способ вставать и двигаться, сосредоточение внимания на более целенаправленной растяжке в течение дня принесет наибольшую пользу для мышц и суставов.

Тренировка на растяжку

Несмотря на то, что после тренировки лучше всего выполнять глубокую растяжку, разминка также может включать элементы со встроенными растяжками.Это часто называют динамической растяжкой или даже динамической разминкой. Примеры включения растяжки в разминку включают выполнение выпадов, выполнение высоких ударов ногами, отжимания, приседания с прыжком – почти любое сердечно-сосудистое действие, которое задействует те же мышцы, которые вы собираетесь использовать во время занятий спортом или тренировки.

После тренировки растяжка должна быть еще более целенаправленной. Важно выполнять растяжку, чтобы уменьшить напряжение и вернуть мышцы в расслабленное состояние. В то время как статическая растяжка (растяжение мышц без разогрева с целью их расслабления) до занятия спортом снижает мышечную силу и мощность, после тренировки – хорошее время для этого типа растяжки.Ваше тело, уже нагретое после упражнений, поможет удлинить мышечную ткань. Хотя, вероятно, это не предотвратит болезненность.

Растяжка на работе

Если вы чувствуете сонливость на работе или в школе или теряете концентрацию, самое время потянуться. Растяжка на работе может защитить от травм, связанных с повторяющимися движениями, вызванными работой за столом. Это также может повысить энергию.

Вы можете начать с простых упражнений на растяжку над головой, но не останавливайтесь на этом.Делайте растяжки, которые задействуют верхнюю и нижнюю части спины, шею, ноги и даже запястья и лодыжки. Не стесняйтесь встать и даже сделать несколько приседаний. На самом деле, стоять вместо сидения – отличный способ прервать день и улучшить кровообращение, так что делайте это всякий раз, когда можете.

Растяжка во время беременности

Еще одно важное время для растяжки – это беременность. Растяжка поможет вам чувствовать себя лучше. Это может помочь подготовить ваше тело за счет удлинения мышц, что поможет компенсировать растущую нагрузку на суставы.Свободные, гибкие мышцы также помогают вам чувствовать себя комфортно при переносе лишнего веса.

Беременным женщинам следует растягивать мышцы верхней и нижней части спины, ног, груди и бедер. Только не забывай двигаться медленно. Беременность расслабляет ваши связки и суставы и может повлиять на ваше равновесие. Также прекратите растяжку, если вам больно. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Растяжка для пожилых людей

Все дело в сохранении гибкости, когда дело касается растяжки для пожилых людей.Гибкость помогает сохранять равновесие, что является еще одним большим преимуществом. Гибкость и сбалансированность способствует безопасности в повседневной деятельности. Исследования показывают, что растяжка по крайней мере 3 раза в неделю по 15-20 минут улучшит подвижность, но делать это 5 дней в неделю еще лучше.

Перед тем, как начать режим растяжки, обязательно поговорите со своим врачом. Это особенно важно, если вы перенесли операцию на бедре или спине или любую другую серьезную операцию или травму. Врач может посоветовать вам несколько безопасных способов растяжки нижней части тела, которые не усугубят ваши прошлые травмы.

Советы по растяжке

  • Основные группы мышц действительно выигрывают от растяжки. Сосредоточьтесь на плечах и шее, икрах и бедрах, бедрах и пояснице.
  • Равномерно растянуть с обеих сторон.
  • Удерживайте растяжку около 30 секунд.
  • Не забывайте дышать. Выдохните во время растяжки; удерживайте растяжку на вдохе.
  • Не подпрыгивайте при растяжке.
  • Используй или потеряй. Вы должны продолжать растягиваться, если хотите сохранить гибкость.

На что обратить внимание

Независимо от вашего возраста или физического состояния, бывают случаи, когда растяжка может быть плохой вещью. Например, травмы поясницы могут усугубиться определенными растяжками, нацеленными на подколенные сухожилия и сгибатели бедра.

Если вы толкнете его слишком далеко или дернетесь, вы можете повредить мышцы, связки или нервы, просто потянувшись. Растяжка не должна быть болезненной. Легкий дискомфорт означает, что вы хорошо растягиваетесь. Если вы чувствуете боль, вам следует расслабиться или остановиться.

Также знайте, что растяжка не предотвратит травмы от чрезмерного перенапряжения. Однако общие преимущества регулярной растяжки могут сделать вас ловким и минимизировать травмы.

Когда обращаться к врачу

Перед тем, как начать какие-либо упражнения или спорт, включая растяжку, вам следует проконсультироваться с врачом. Ваш врач может посоветовать вам, как лучше всего заниматься спортом, безопасным для вашего тела.

Если во время растяжки вы слышите хлопающий звук в сочетании с внезапной болью, вам следует проконсультироваться с врачом.Если вы напрягаете мышцу и она не реагирует на РИС (отдых, лед, сжатие, подъем) через несколько дней, обратитесь к врачу.

В таких ситуациях ваш врач сможет оценить и оценить тип вашей травмы. Некоторые мышечные разрывы требуют хирургического вмешательства. Степень напряжения будет определять время вашего восстановления и уровень активности по мере выздоровления.

Вопросы к врачу

  • Какая самая лучшая растяжка я могу сделать для своего тела?
  • Может ли растяжка улучшить мое равновесие?
  • Могу ли я растянуться без предварительной разминки?
  • Как часто мне нужно растягиваться, чтобы сохранить гибкость?
  • Есть ли предпочтительный порядок растяжки групп мышц?
  • Растягиваюсь каждый день.Почему я не такой гибкий, как мой друг?
  • Я беременна. Какие растяжки мне следует делать, а каких избегать?
  • Я пенсионер. Сколько времени я должен тратить на растяжку каждую неделю?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: упражнения на гибкость

Национальные институты здравоохранения: Национальный институт старения

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Первая помощь при растяжении мышц

Freckleton, G., & Pizzari, T. (2012). Факторы риска травмы подколенного сухожилия в спорте: систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med , bjsports-2011.

Чан, О., Дель Буоно, А., Бест, Т. М., и Маффулли, Н. (2012). Острые травмы, вызванные растяжением мышц: предлагаемая новая система классификации. Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия , 20 (11), 2356-2362.

Хигаси Ю., Киучи Т. и Фурута К. (2010). Профиль эффективности и безопасности местного пластыря с метилсалицилатом и ментолом у взрослых пациентов с умеренным и умеренным растяжением мышц: рандомизированное, двойное слепое, параллельное групповое, плацебо-контролируемое, многоцентровое исследование. Клиническая терапия , 32 (1), 34-43.

Карлинг, К., Ле Галл, Ф., и Орхан, Э. (2011).Четырехсезонное проспективное исследование рецидивов мышечного напряжения в профессиональном футбольном клубе. Исследования в области спортивной медицины , 19 (2), 92-102.

Маллиаропулос, Н., Исинкайе, Т., Цитас, К., и Маффулли, Н. (2011). Повторная травма после острых повреждений задней мышцы бедра у высококлассных легкоатлетов. Американский журнал спортивной медицины , 39 (2), 304-310.

Пайва Карвалью, Р. Л., Лил-Джуниор, Э. К. П., Петреллис, М. К., Маркос Р. Л., Карвалью М. Х. С., Нуччи Г. и Лопес-Мартинс Р. А. Б. (2013). Эффекты низкоуровневой лазерной терапии (НИЛИ) и диклофенака (местного и внутримышечного) как единой и комбинированной терапии в экспериментальной модели контролируемого растяжения мышц у крыс. Фотохимия и фотобиология , 89 (2), 508-512.

Бликли, К. М., Глазго, П., и Уэбб, М. Дж. (2012). Охлаждение острой мышечной травмы: может ли фундаментальная научная теория применяться в клинических условиях ?. Br J Sports Med , 46 (4), 296-298.

Finocchietti, S., Mørch, C.D., Arendt-Nielsen, L., & Graven-Nielsen, T. (2011). Влияние толщины жировой ткани и твердости мышц на болевую чувствительность при надавливании: коррекция. Клинический журнал боли , 27 (8), 735-745.

Первая помощь при растяжениях | Как лечить растяжения и деформации –

Растяжения – это боль. Но с ними можно справиться.

Если вы испытываете сильную боль или онемение, вам следует немедленно обратиться к врачу.Но по большей части вы можете лечить растяжение связок или растяжение мышц, не выходя из дома. На самом деле, лучший способ вылечить растяжение мышцы – просто лежать в постели.

Вот краткое руководство по оказанию первой помощи при растяжении связок.

Анатомия растяжения связок

Связки – это ткани, соединяющие кости суставов. Растяжение связок – это растяжение или разрыв связок. Растяжения обычно возникают в лодыжке или запястье, но вы можете растянуть и другие связки.

Ваши сухожилия – это ткани, соединяющие мышцы с костями.Растяжение – это растянутая или разорванная мышца или сухожилие.

Симптомы растяжения включают боль, отек и синяки, а симптомы растяжения включают боль, мышечные спазмы и затруднения при движении. Вы можете получить растяжение или растяжение во время любой деятельности, но чаще всего они возникают во время упражнений.

RICE: Система первой помощи при растяжениях

Как только у вас появилось растяжение или растяжение, вашей первой задачей должно стать уменьшение отека. Отек оказывает давление на поврежденные нервы, усиливая боль и разрывая разорванные связки или мышцы.

Система RICE управляет набуханием. Его можно разбить на четыре вида деятельности.

Упокой травмированный участок. Используйте повязку при травме руки, костыли для ноги или ступни и шину для пальца руки или ноги. Не перемещайте область.

Обледенение территории в течение двадцати минут каждый час. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже. Наполните пластиковый пакет льдом и заверните его в полотенце.

Сжать область. Слегка оберните эластичный бинт или рукав вокруг сустава или конечности.Если у вас отек, наденьте на травмированный сустав специальные скобы.

Если возможно, приподнимите область над сердцем. Позвольте крови стекать из травмированной области в другие части вашего тела.

Продолжайте эти действия в течение дня или двух, пока опухоль и синяк не уменьшатся.

Уменьшить приток крови к области

У вас под кожей кровоточит синяк. Крошечные кровеносные сосуды разрываются, и кровь скапливается вокруг суставов и мышц. У большинства людей синяки не вызывают серьезных последствий для здоровья, но могут усугубить отек или воспаление при растяжении связок.

Чтобы ваши мышцы и сосуды зажили, вам необходимо уменьшить приток крови к этой области.

Не прикладывайте к растяжению горячие предметы. При необходимости приложите лед и снимите одеяла с растянутого участка.

Не употребляйте алкоголь. Алкоголь может усилить кровотечение и отек, замедляя процесс заживления. Оставайтесь гидратированными и пейте воду с электролитами.

Не заниматься спортом. Ложись и не двигайся. Если вам нужно двигаться, как можно меньше перемещайте травмированный участок с помощью строп, костылей и шин.

Не массируйте эту область. Массаж может привести к разрыву кровеносных сосудов, что приведет к появлению синяков и отеков. Избегайте давления на травму в течение трех дней и только после этого аккуратно массируйте ее.

Если сомневаетесь, обратитесь за помощью

Растяжения и деформации болезненны, но с ними можно справиться дома. Первая помощь при растяжении связок проста. Отдохните, сделайте лед, сожмите и обострите травму, и ваши симптомы исчезнут через несколько дней.

Если вы считаете, что сломали кость, или если у вас сильная боль, немедленно обратитесь к врачу.Посетите отделение неотложной помощи или позвоните нам по телефону (318) -249-8585.

Как вылечить растянутую мышцу спины за 8 шагов

Оттянутая назад мышца может начаться как внезапная острая боль при подъеме или сгибании. Или он может появляться постепенно, постепенно ухудшаясь в течение нескольких дней. Эта распространенная травма варьируется от незначительного неудобства до сильного источника боли. Для заживления может потребоваться несколько недель, а в некоторых случаях и несколько месяцев. 1

Растянутая мышца – это общий термин для обозначения напряженной мышцы. 2 Растяжение – это повреждение мышцы или сухожилия, которое происходит, когда ткань растягивается или разрывается. Когда связка растягивается или рвется, это называется растяжением. Боль в спине, часто возникающая из-за растяжения мышцы, является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми лечатся медицинские работники. 2 В большинстве случаев вы можете управлять симптомами и лечить их дома. Но если боль невыносимая или затрудняет движение, обратитесь к врачу.

Симптомы растянутой мышцы спины

Симптомы втянутой мышцы зависят от того, где находится травма.Позвоночник делится на три основных отдела: шею, верхнюю часть спины и плечи и нижнюю часть спины.

Для растянутой мышцы шеи вы можете получить: 3
  • Боль в шее и верхней части спины
  • Ограниченная подвижность шеи
  • Скованность в шее
  • Боль иррадиирует в плечи или руки
  • Головная боль
Растяжение мышц плеч и верхней части спины может вызвать:
  • Боль в области между позвоночником и лопаткой
  • Спазмы мышц верхней части спины
  • Узлы и стянутость в верхней части спины и плеч
  • Боль при движении плечами
При растяжениях поясницы многие люди испытывают такие симптомы, как:
3
  • Боль и скованность в мышцах поясницы
  • Боль, усиливающаяся при движении
  • Боль, отдающая в бедра и ноги
  • Ограниченный диапазон движения
  • Спазмы мышц поясницы
  • Боль при сидении, стоянии или ходьбе

Причины и диагностика растянутой мышцы спины

Травма, стресс и напряжение могут вызывать растяжения и растяжения.Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

  • Падение, особенно если вы сильно ударились о землю или упали в неудобном положении.
  • Повторяющиеся движения, которые напрягают и раздражают мышцы спины.
  • Небезопасный подъем, подъем при скручивании или подъеме очень тяжелого предмета. Иногда родители травмируют спину, бросая или играя с детьми.
  • Избыточный вес, вызывающий чрезмерную нагрузку на мышцы спины. Люди с избыточным весом, люди, которые внезапно набирают вес, и беременные женщины более уязвимы для растянутых мышц.
  • Сидячий образ жизни. Это может ослабить спину, увеличивая риск травм.
  • Плохая осанка при сидении или плохая форма при занятиях спортом.

Медицинский работник может заподозрить растяжение или растяжение связок на основании симптомов и вашей истории болезни. Если возможна другая травма, например, перелом кости или грыжа межпозвоночного диска, врач может провести другие тесты, такие как рентген или МРТ. 3

Лечение растянутой мышцы спины за 8 шагов

Независимо от того, в какой части тела находится растянутая мышца, действия по ее лечению, как правило, одинаковы.Однако перед лечением травмы важно поговорить с медицинским работником, поскольку симптомы других травм, например проблемы с диском или перелом костей, могут напоминать растяжения и растяжения. После разговора с профессионалом попробуйте следующие шаги: 3

  1. Применить холод. Холод помогает уменьшить воспаление, которое является основным источником боли в первые несколько дней. Чем быстрее вы приложите холод к втянутой назад мышце, тем быстрее вы сможете уменьшить боль, помочь контролировать отек и начать процесс заживления.Приложите холодный компресс на 15-20 минут, как только возникнет травма. Между каждым холодным нанесением делайте перерыв не менее 20 минут.

  2. Использовать сжатие. Наложение давящих повязок или использование активной компрессионной системы может помочь уменьшить опухоль и отек, так что поврежденные ткани могут быстрее восстановиться.

  3. Остальное. Сразу после мышечного напряжения важно ограничить уровень активности и избегать движений, усиливающих боль.После того, как первоначальная боль утихнет, возвращение к предыдущему уровню активности может помочь предотвратить ослабление мышц.

  4. Стретч. Согласно Коджо Гамильтону, доктору медицины, когда вы вернетесь к физической активности, легкие упражнения на растяжку могут улучшить заживление тканей, увеличивая приток крови к травмированной области. Также может быть полезно нагреть эту область перед растяжкой. Спросите врача о том, какие растяжки подходят для вашего состояния.

  5. Обезболивающее. Обезболивающие не помогают процессу заживления и должны использоваться только в краткосрочной перспективе для облегчения нормальной повседневной жизни. Если вы чувствуете, что вам необходимо обезболивающее, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип и дозировку, которые подходят для вашей конкретной ситуации. Используйте лекарства умеренно, потому что боль на самом деле является важным показателем на протяжении всего процесса выздоровления.

  6. Выполняйте силовые упражнения. Когда боль утихнет, попробуйте добавить к растяжке укрепляющие упражнения.Если позволить мышцам расслабиться из-за слишком большого количества отдыха, вы можете замедлить их восстановление и увеличить вероятность травм в будущем.

  7. Сделайте массаж. С помощью легкого массажа можно еще больше увеличить приток крови к поврежденным тканям. 1

  8. Подать тепло. По прошествии первых нескольких дней чередование холодовой терапии с применением тепла может помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение. Попробуйте правило 20-20-20: 20 минут льда, затем 20-минутный перерыв, а затем 20 минут тепла.При необходимости повторите, оставив 20 минут между горячей или холодной терапией.

При растяжении мышц поясницы лечение может также включать легкие упражнения с малой нагрузкой, которые помогают поддерживать диапазон движений и наращивать мышечную силу. 3 Ходьба, езда на велосипеде и плавание – отличные способы оставаться активными при восстановлении после растяжения мышц поясницы.

После восстановления после втянутой мышцы помогите предотвратить будущие травмы, практикуя правильную осанку и правильно разогревшись перед физической нагрузкой. 5

Game Ready обеспечивает как лечебный холод, так и активное сжатие, чтобы помочь уменьшить боль, контролировать отек, уменьшить отек и перекачивать свежую кислородсодержащую кровь к заживляющим тканям, все это может помочь вернуться к нормальной активности. Вы можете арендовать систему для использования дома или найти поставщика рядом с вами, чтобы начать выздоровление сегодня.

Источники:

  1. Растяжение и растяжение поясницы. Американская ассоциация неврологических хирургов.https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. (26 января 2019 г.)
  2. Растяжения и растяжения спины. Клиника Кливленда. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains. (25 января 2019 г.)
  3. Campagne D. Обзор растяжений и других травм мягких тканей. Руководства Merck. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sprains-and-other-soft-tissue-injuries/overview-of-sprains-and-other-soft-tissue-injuries.(25 января 2019 г.)
  4. Упражнения для растяжения мышц нижней части спины. Здоровье позвоночника от Veritas Health. https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/exercises-lower-back-muscle-strain (18 февраля 2019 г.)
  5. Поддержание хорошей осанки. Американская ассоциация хиропрактики. https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment. (25 января 2019 г.)

Растяжка для юных спортсменов – Профилактика травм

Занятия спортом – основная причина травм среди молодежи.Спортивные травмы могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Травма может немедленно отодвинуть игрока на второй план, лишив его удовольствия от спорта и пользы от упражнений для здоровья. Травма, из-за которой ребенок не участвует в игре в течение длительного времени, может увеличить шансы набрать вес, стать менее спортивной в целом и даже развить артрит в более поздние годы. Не всегда удается избежать травм при занятиях спортом, особенно контактными видами спорта, но спортсмены могут помочь защитить себя, подготовившись до и после игры или тренировки, разогревая мышцы, а затем растягиваясь.

Преимущества разминки и растяжки для юных спортсменов

Если вы катаетесь на лыжах, бегаете или занимаетесь групповыми видами спорта, такими как баскетбол или футбол, растяжка сохраняет гибкость тела юного спортсмена. Гибкость может уменьшить травмы, особенно в коленях и лодыжках. Повторная растяжка после активности также должна быть частью плана профилактики травм. Перед любыми физическими нагрузками, включая растяжку, тело необходимо разогреть легкими упражнениями.Ходьба, бег на месте или выполнение прыжков в течение нескольких минут разогреют мышцы.

Разминка перед тренировкой или занятиями спортом

Как только мышцы разогреются, молодые спортсмены готовы к этим растяжкам, каждое из которых следует повторять от трех до шести раз:

  • Выпад вперед . Встаньте на одно колено. Вторую ногу выставьте вперед под прямым углом (колено прямо над щиколоткой). Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра. Задержитесь на 20 секунд.Повторить несколько раз. Поменяйте ноги.
  • Боковой выпад . Встаньте, широко расставив ноги. Согните одну ногу и наклонитесь к этому колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз, затем согнитесь и наклонитесь к противоположной ноге.
  • Растяжка квадрата (бедра) стоя . Используйте стену или стул в качестве опоры. Ребенок должен приподнять за собой одну ногу. Держа руку на той же стороне тела, он должен подтянуть ступню к ягодицам, растягивая бедро. Колени держите близко.Удерживайте 20 секунд, затем отпустите. Повторить несколько раз. Поменяйте ноги.
  • Сиденье разводное лотос . Попросите ребенка сесть, поставив ступни вместе перед собой, прижав колени к полу. Положите предплечья на внутреннюю сторону колен и надавите вниз, когда ребенок наклоняется к земле. Наклонитесь вперед от бедер. Задержитесь на 20 секунд. Повторить несколько раз.
  • Боковое сиденье . Сядьте на пол, расставив ноги. Обеими руками возьмитесь за голень одной ноги.Наклонитесь вперед, подбородок к колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторить. Поменяйте ноги.
  • Растяжка сиденья . Сядьте, вытянув ноги вперед. Удерживая голени или лодыжки, наклонитесь вперед от бедер. Поднимите подбородок к коленям. Задержитесь на 20 секунд. Повторить несколько раз.
  • Колени к груди . Лежа на полу, согните колени и поднесите их к груди. Осторожно покачивайтесь. Задержитесь на 20 секунд. Повторить несколько раз.

После каждой тренировки повторяйте эти же растяжки, чтобы помочь телу остыть и повысить гибкость, пока мышцы еще теплые.

Как часто нужно заниматься растяжкой юным спортсменам?

  • Перед тем, как начать игру, спорт или тренировку, все спортсмены должны разогреть мышцы с помощью 5-10 минут легкой версии упражнения. Например, чтобы разогреться перед баскетболом, сделайте несколько расслабленных бросков; для бега трусцой, прогулки. Разминка увеличивает приток крови к мышцам и сухожилиям, что снижает вероятность их травм.
  • После тренировки расслабьтесь в течение 10 минут, уменьшив интенсивность нагрузки.Охлаждение помогает мышцам выводить продукты жизнедеятельности и уменьшает болезненность. Осторожно растяните мышцы, задействованные в упражнении, чтобы расслабить их.

Сколько раз в неделю нужно делать упражнения на растяжку?

Юным спортсменам следует выполнять растяжку не менее трех раз в неделю, но только после разминки или после тренировки, когда мышцы расслаблены и расслаблены. Растяжка перед разминкой не снижает риск травм во время занятий спортом, и специалисты по фитнесу, такие как Американский колледж спортивной медицины, больше не рекомендуют это.

Как долго удерживать растяжку: увеличивает гибкость

  • При растяжке удерживайте каждую растяжку (без подпрыгивания или рывков) в течение 20 секунд. Не растягивайтесь до боли.
  • Повторите растяжку два-три раза для каждой группы мышц.
  • Нет приза за выполнение упражнения на растяжку первым, поэтому поощряйте детей не торопиться, чтобы получить от растяжки все преимущества.

Узнайте больше о физиотерапии для спортсменов, предлагаемой CHOC.

Острая боль при растяжке | Livestrong.com

Растяжка не должна повредить.

Кредит изображения: da-kuk / E + / GettyImages

Растяжка не должна причинять вреда. Если вы чувствуете резкую боль в мышце при растяжении, это признак того, что вы либо обнаружили ранее существовавшую травму, либо зашли слишком далеко, слишком быстро.

Напряжение мышц при растяжке

Если вам удалось пораниться во время растяжки, велика вероятность, что вы вызвали растяжение мышц.Как объясняют в клинике Майо, это может означать травму вашей мышцы или сухожилий, которые соединяют ваши мышцы с костью – так же, как «растянутую мышцу», вызванную чрезмерно напряженными упражнениями. Незначительное напряжение может означать, что вы просто перетянули часть этой ткани, в то время как более сильное напряжение может привести к частичному или полному разрыву.

Если вы не проявите творческий подход к растяжке, относительно низкие нагрузки на мышцы означают, что ваше напряжение, вероятно, будет ближе к умеренному пределу шкалы – и клиника Майо отмечает, что легкие напряжения можно лечить в домашних условиях.

Первая помощь при растяжении мышц

MedlinePlus объясняет протокол первой помощи, который вы можете использовать дома при растяжении мышц: немедленно приложите лед, чтобы уменьшить отек; делайте это в течение 10-15 минут в течение часа в первый день, затем каждые три или четыре часа в течение следующих двух дней. По прошествии трех дней они рекомендуют либо тепло, либо лед, если боль не исчезнет.

Затем дайте отдохнуть растянутой мышце не менее суток. Если вы повредили его во время растяжки, это не означает, что вы больше не растягиваете – или, по крайней мере, не растягиваете того же типа и интенсивности – или что-либо еще, что вызывает боль.И, наконец, подождите, пока мышца перестанет болеть, прежде чем осторожно возобновить активность.

Когда обратиться к врачу

Если ваши симптомы не улучшаются при лечении в домашних условиях, если ваша боль становится невыносимой или проявляется онемением или покалыванием, обратитесь к врачу. MedlinePlus также рекомендует позвонить в местный номер службы экстренной помощи, если вы не можете пошевелить мышцами или если ваша травма кровоточит.

Также возможно, что острая боль, которую вы чувствуете в мышце во время растяжения, является ранее существовавшей травмой, которую вы не заметили, пока не подвергли мышцу напряжению.В любом случае, если вы не можете связать дискомфорт с какой-либо конкретной причиной, всегда лучше проявить осторожность и проконсультироваться с врачом для постановки диагноза. Это поможет вам исключить другие потенциальные причины боли.

Что могло пойти не так

Если вы уверены, что резкая боль при растяжении руки, ноги или любой другой части тела была началом вашей травмы, есть несколько распространенных ошибок, которые могли привести к этому:

Ошибка 1: не прогревается

Растяжка для гибкости – одно из самых мягких упражнений, на которое вы можете надеяться, поэтому идея заранее разогреться может показаться нелогичной.Но выполнение 5-10 минут мягких упражнений перед растяжкой буквально разогревает ваши мышцы, увеличивая кровоток и снижая риск травм.

Вы можете немного «схитрить» – хотя на самом деле это совсем не обман – выполняя сеансы растяжки в конце обычных тренировок, когда ваши мышцы уже нагреты.

Ошибка 2: Растягивание до боли

Поговорка «нет боли – нет выигрыша» на самом деле должна означать «нет последовательных усилий – нет выигрыша» – по крайней мере, когда дело доходит до растяжки.Когда вы растягиваетесь до настоящей боли, вы навлекаете на себя травму. Вместо этого делайте то, что рекомендует Американский совет по упражнениям, и растягивайтесь до напряжения или легкого дискомфорта в мышцах, но не до боли.

Некоторые из самых ранних видеороликов с упражнениями показали, что тренеры бодро подпрыгивают в позе растяжки, призывая вас каждый раз подталкивать ее немного дальше. Но понимание науки о физических упражнениях с годами улучшилось в геометрической прогрессии, и вместе с этим пришло понимание того, что подпрыгивание контрпродуктивно – это именно тот вид дополнительного стресса, который может вызвать мышечное напряжение.

Вместо этого расслабьтесь в растяжке и удерживайте ее от 10 до 30 секунд, дыша нормально. Но даже тогда вы еще не закончили – если вы делаете одностороннюю (одностороннюю) растяжку, вам следует повторить ее с другой стороны, а затем повторить растяжку в общей сложности от трех до пяти раз.

Подробнее: Быстрое повышение гибкости с помощью этих 9 новых растяжек

Причины, по которым вам следует растягиваться

Наиболее часто цитируемые рекомендации по физическим упражнениям исходят от Министерства здравоохранения и социальных служб.Чтобы получить пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями, они рекомендуют выполнять от 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю или от 75 до 150 минут аэробной активности высокой интенсивности, а также тренировать все основные группы мышц два раза в неделю.

А как насчет растяжки? Несмотря на то, что это не упоминается в этих рекомендациях, гибкость – важный компонент фитнеса. Американский совет по физическим упражнениям перечисляет 10 очень веских причин включить растяжку в свой обычный фитнес-режим.К ним относятся снижение стресса, уменьшение боли и скованности, лучший диапазон движений, меньший риск травм, улучшение кровотока и кровообращения, а также общее улучшение качества жизни.

Не уверен насчет последнего? Представьте себе жизнь, в которой вы не можете дотянуться до ног, чтобы завязать обувь, поднять ногу достаточно высоко, чтобы перешагнуть через низкие перила, или тренироваться с максимальной эффективностью, не напрягая ни одной мышцы. Все это примеры того, как ограниченная гибкость может повлиять на вашу свободу передвижения и качество жизни.Однако растяжка всех основных групп мышц два или три раза в неделю может помочь изменить это.

Подробнее: 10 растяжек, которые заставят вас почувствовать себя новым человеком

Другие способы поощрения гибкости

Выполнение статических растяжек (т. Е. Тянуться к растяжке, а затем удерживать ее) с уже разогретыми мышцами – отличный способ развить гибкость. Но это не единственный способ стимулировать большую свободу и диапазон движений. Могут быть полезны любые упражнения, которые побуждают вас задействовать мышцы в полном диапазоне движений – или плавно расширять этот диапазон, в лучшем случае подталкивая только до точки напряжения, но не до боли.

Примеры удобных способов поощрения большей гибкости в вашей жизни включают такие занятия, как йога, пилатес (который способствует сбалансированному развитию длинных сухих мышц) и некоторые виды танцев, которые побуждают вас сгибаться, растягиваться и стремиться к большей гибкости. .

.