Не разгибается рука после тренировки – После тренировки сильно болит бицепс и не разогнуть руки уже 2ой день. чего делать то? =)))))))) посоветуйте

Болят руки после тренировки, не разгибаются, трясутся, опухают

Если вы только пришли в зал, вас наверняка напугала боль в руках, которую вы ощутили после первой тренировки. Мы на hudeem-bez-problem.ru с радостью поможем разобраться, откуда берется боль или другой дискомфорт после тренировок рук, а также расскажем, как с ней справиться.

Откуда боли в руках после тренировки?

Считается, что мышцы после тренировки могут болеть только у новичков, но это не так. Давайте разберемся, откуда берутся неприятные ощущения.

У новичков

Если вы тренировались впервые, ваш организм испытал стресс, а мышцы рук начинают сильно ныть. Во время выполнения упражнений выделяется молочная кислота, которая является побочным продуктом деятельности организма — именно она заставляет ощущать жжение.

Наверняка вам знакома ситуация, когда после интенсивных занятий хочется поскорее дать телу расслабиться, а потом, после нескольких минут отдыха вы встаете и начинаете выпрямлять руки — боль в бицепсе становится просто невыносимой.

Это происходит потому, что во время тренировки выводится только часть молочной кислоты, оставшаяся же застаивается в мышцах и причиняет дискомфорт по полного ее выведения. Это то ощущение, о котором говорят «руки забились».

Вывод: чтобы чувствовать себя хорошо — нужно двигаться. Лучшим методом для рассасывания кислоты является растяжка, о которой hudeem-bez-problem.ru вам расскажет чуть позже.

Вопрос: нормальны ли боли в руках после тренировки?


Ответ: Нормальной считается приятная усталость рук или слабая боль, которая проходит спустя несколько часов после тренировки.

Если вас настигла отложенная боль, значит, вы перестарались и выбрали слишком интенсивную программу.

Мышцы рук и плечей воспаляются во время интенсивных тренировок

Боль на следующий день

Как правило, наутро после первых нескольких тренировок очень тяжело что-либо делать руками, так как они болят намного сильнее, чем вчера.

О крепатуре мышц после тренировок >>

Во время чрезмерных нагрузок волокна мышц травмируются, и появляются микронадрывы, которые воспаляются и вызывают сильную боль на следующий день после упражнений. Это называется отложенной болью.

Отложенная боль не должна вас пугать, ведь тело всего лишь отвечает на стресс и перенапряжение, которое вы получили, заставив организм ощутить непривычную нагрузку.

У опытных спортсменов

Многие считают, что если руки не болят после тренировки, значит, она прошла зря.

Отсутствие боли и дискомфорта говорит о том, что ваши мышцы в тонусе и они готовы к труду и обороне круглосуточно.

Для спортсменов, которым важен набор мышечной массы, это должно стать звоночком: они занимаются с одинаковой нагрузкой, и их тело находится в зоне комфорта. Чтобы запустить процессы роста мышц, нагрузку нужно потихоньку увеличивать.

Почему не разгибаются руки после тренировки

Чаще всего этим недугом бывает поражен локтевой сустав.

  • Самая распространенная причина — мышечный спазм, который сопровождается нарушением кровообращения и кислородным голоданием. В связи с этим накапливается молочная кислота, появляется ощущение жжения и сводит мышцы.Если после тренировки вы не можете разогнуть руки, специальный массаж поможет снять спазм, но на восстановление может уйти до десяти дней. Рука будет болеть еще какое-то время, напоминает hudeem-bez-problem.ru, и о тренировках, конечно, не может быть и речи.
  • Если перед тренировкой вы недостаточно хорошо разогрелись, то имеете все шансы получить растяжение связок. В связи с этим не сможете разогнуть руки от боли. Чаще всего не разгибаются руки после тренировки в локтях, когда вы занимаетесь самостоятельно, без тренера и не очень внимательно следите за техникой выполнения.

Делая резкие движения во время упражнений, вы увеличиваете вероятность получения подобной травмы.

Во время тренировок делайте движения плавно, это поможет избежать травм

Поможет самомассаж и контрастный душ — от горячего к холодному.

  • Еще одна причина, по которой не разгибаются руки после тренировки, присуща в основном новичкам — вывих сустава. Это также заслуга неправильной техники выполнения упражнений. Чаще всего страдает самое слабое и хрупкое место — запястный сустав.

Для восстановления нельзя пару недель нагружать травмированное место.

Полезны солевые компрессы. Для этого две столовые ложки соли (лучше взять морскую) растворите в стакане воды, смочите в растворе ткань или марлю и оберните запястье. Сверху положите чистое сухое полотенце. Воды должна быть прохладная или комнатной температуры — греть вывих нельзя, поэтому также не используйте полиэтилен или пищевую пленку для обертывания.

Нормально ли, если после тренировки трясутся руки?

У многих, даже опытных спортсменов, после тренировки дрожат руки. Причины довольно просты, их легко устранить.

Недостаток энергии

Тремор возникает, как правило, от слабости, когда мышцы находятся не в тонусе.

  1. Плохо спать ночью, а на утро идти на тренировку — неудачная идея, ведь организм не успел отдохнуть и восстановиться. Вам попросту не хватит сил на выполнение упражнений, и любая нагрузка будет для мышц чрезмерной.
  2. Если накануне вы сильно нервничали по какой-то причине и явно потратили много энергии, то заставлять организм работать сверх нормы и отдавать оставшиеся силы также не стоит.
  3. То же самое касается ситуации, когда вы переутомились на работе, а по расписанию дальше тренировка. Не нужно тратить остаток энергии, которая пойдет на восстановление организма после тяжелого дня, советует hudeem-bez-problem.ru.
  4. Еще одна причина, по которой может появиться дрожь в руках — неправильно рассчитанная программа тренировок. Ваш организм может быть не готов к излишне тяжелым физическим нагрузкам. Помочь телу восстановить потраченные ресурсы помогут растительные препараты типа валерианы, а также отдых и расслабление.

Нехватка полезных и питательных веществ

Несбалансированное питание, в результате которого ваш организм ощущает недостаток витаминов и минералов, также может вызывать дрожь в руках после физических нагрузок.

Нагрузку должен подбирать квалифицированный тренер

Если вы не в состоянии самостоятельно составить себе рацион, который будет включать все важные составляющие — белки, жиры, углеводы, минералы, макро и микроэлементы, обратитесь за помощью к диетологу который работает со спортсменами.

Если с питанием у вас все в порядке, но каждый раз после тренировки трясутся руки, а тело не в ресурсном состоянии — обратитесь к доктору и сдайте анализы.

Вполне возможно, все важные элементы не успевают поступать в кровь в необходимом количестве, и тогда врач может помочь.

Что делать, если руки опухают?

Новичок вы или опытный атлет — вероятность получить отек рук после тренировки одинакова. Рассмотрим основные причины:

  1. Вы решили «покорить Эверест» в короткие сроки. Если нагрузки чересчур высоки и не соответствуют возможностям тела, вы навредите мышцам и связкам и получите неприятные отеки. Часто это случается именно с новичками, которым хочется поскорее перейти к более интересным и сложным упражнениям: они берут непосильные программы тренировок и изводят свое тело. С опытными спортсменами такое тоже случается, особенно когда есть сроки для достижения определенного результата
  2. Отек рук может свидетельствовать о растяжении связок. Однако это вы вряд ли пропустите: перед отеком появится резкая боль. Если вы поняли, что получили травму — продолжать занятия нельзя, иначе можете заработать разрыв связок или сухожилия. Зафиксируйте руку, приложите холод и посетите врача.
  3. Молочная кислота и здесь играет не последнюю роль — она является самой частой причиной опухания рук. С таким отеком справиться довольно просто: сходите в баню с веником или примите ванну с морской солью. Также поможет контрастный душ, легкая гимнастика или практика самомассажа.
  4. Если ни одна из вышеперечисленных причин вам не подходит, советуем обратить внимание на ваше здоровье. Отеком могут сопровождаться заболевания связок или суставов. С этим самостоятельно справиться едва ли удастся, поэтому следует обратиться к доктору.

Растяжка и заминка после тренировки расслабит мышцы и снизит болевые ощущения

Немеют руки — почему?

Онемение — весьма частый симптом после тренировки, но последствия у него могут быть самыми неприятными.

  1. Если во время выполнения упражнений ваши руки находились на весу достаточно долго, вы могли спровоцировать отток крови, что и привело к отсутствию чувствительности. Как правило, в первую очередь немеют кисти рук и предплечья.
  2. Другая возможная причина — нарушение передачи нервных импульсов от мозга к другим органам. Может появиться при дефиците витаминов группы Б.
  3. Защемление нервов и сдавливание сосудов. Возможно при остеохондрозе. Если вы являетесь обладателем этого заболевания, программу тренировок стоит составлять опираясь на рекомендации врача, иначе, при неосторожном обращении со своим телом вы можете сами того не зная погубить нервные волокна.
  4. Туннельный синдром или синдром запястного канала. Случается у тех, кто много работает за компьютером. Проявляется онемением и неподвижностью пальцев рук или всей кисти.
  5. Если у вас онемели не обе руки, а только левая, это может указывать на одно из кардиологических заболеваний. В такой ситуации стоит прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.

Как правильно делать растяжку рук после тренировки

Во время выполнения упражнений мышцы ваших рук сокращаются. После тренировки они должны вернуться в исходную длину, но для этого понадобится несколько дней. Чтобы помочь себе быстрее восстановиться, выполняйте растяжку после каждой тренировки.

Правила выполнения:

  • Длительность не должна быть меньше пяти минут. В идеале — от пятнадцати до двадцати. А раз в неделю рекомендуем выполнять растяжку длительностью от получаса.
  • После тяжелых упражнений обязательно восстановите пульс, прежде чем начать растягивать мышцы. Можно выпить воды и походить пару минут.
  • Растяжка после тренировки обязательно статичная — никаких резких или пружинящих движений. Также она должна быть направлена на все тело, а не только на мышцы, которые вы только что прорабатывали.
  • Следите за дыханием: глубокий вдох, а затем медленный выдох. Это настроит вас на расслабление.
  • Не стоит делать растяжку, направленную на увеличение гибкости. Ваша задача — помочь сократившимся мышцам восстановиться. Не переусердствуйте, чтобы не повредить напряженные суставы.
  • Во время наклонов к ногам не округляйте спину, даже если вам не хватает сноровки. Пусть она остается прямой, чтобы не повредить позвоночник.
  • К растяжке можно добавить массажный ролик, это заменит вам самомассаж.
  • Запомните, что боли быть не должно! Упражнения нужно выполнять до легкого дискомфорта, после чего вы ощутите приятное расслабление.

Советы

Лучшей профилактикой боли и других неприятных симптомов является разминка перед тренировкой и обязательная заминка в виде растяжки или легкого бега.

Во время тренировки больше пейте. Вода не позволяет крови густеть и снимает излишнюю нагрузку с сердца и сосудов.

Что делать, если болят руки после тренировки? Если нет сил терпеть боль, можно использовать охлаждающие мази и гели, они немного облегчат самочувствие. Обезболивающие препараты самостоятельно принимать не стоит, только по показаниям врача.

Если у вас повышена температура, давление выше или ниже нормы, а также если обострились хронические заболевания — тренировку лучше отложить до улучшения самочувствия.

Автор — Отем Александра, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Боль в руках при сгибах, после тренировки.

А нахрена тащишь больше чем дядька сказал, При непомерном усилии мышечные ткани рвутся и возникает твоя проблема. А МЫШЦЫ НАДО РВАТЬ ПЛАНОМЕРНО. Надеюсь тебе понятно!

ну это нормально чего ты хотел

Способ есть и не один! Легкая разминка, зарядка, массаж. Долгий сон. А еще контрастный душ! Короче использую комбинацию всего этого!

"сделал, больше чем было по программе"-это значит программа рахитная. Значит ты обычно недорабатываеш.

знаеш это всё так и должно быть я хожу год на рэгби так там руки и ноги ломают знаеш как всё там болит

Если не можешь разогнуть руку в локтевом сгибе, это может быть растяжение связок или повреждения суставов, я так тоже в период "легких весов" переусердствовал французским жимом, и вот уже второй месяц не могу полноценно прокачать трицепс, повредил связки. Пока можешь мазать разогревающими мазями и делай легкую растяжку.

не давай напряжение дня 2

Болит левая рука на сгибе уже 5 день припухла после тренировки

После тренировки сильно болит бицепс и не разогнуть руки уже 2ой день. чего делать то? =)))))))) посоветуйте

Насчет Долобене и Диклофенака геля совершенно правильно, но очень хорошо помогает также Индовазин гель, содержащий имдометацин ( действующий аналогично диклофенаку) и троксевазин. Действие. Противовоспалительное и обезболивающее Но его нужно не втирать, а нанести на марлевую салфетку и закрепить, как компресс, только не покрывать сверху пленкой, время воздействия - несколько часов ( до 12 ) Улучшает циркуляцию крови в пораженных тканях. Троксевазин, входящий в состав геля, способствует усилению противовоспалительного действия индометацина.

Возможно, воспалилась мышца. Попробуйте Диклофенак гель, он поможет (либо другую противовоспалительную мазь, можно Долобене)

Массаж с гелем "Вольтарен", теплый душ.

вот я всегда после того как всё начинало болеть тренировался также через боль и немогу, потом всё быстро проходило. незнаю вообще желательно ли так делать, но мне помогало!

ничего страшного, привыкнешь к тренировкам перестанет. если вы его конечно не потянули и нет разрыва мышцы (?)

Растирайте! С каким-нибудь рекомендованным средством...

у нас наверняка микротравмы в мышцах. Все выше описанные гели и мази и таблетки помогут восставлению мышцы максимум на 9-10 чаасов. Сильнейшая боль будет через 2 ночи после усиленных тренировок. Терпите. Боль почти полностью уйдет после 4 дней после тренировки.

Не могу разогнуть руки после занятий в тренажёрном зале

это стандартно, первый раз когда ты приходишь в тренажерку ты показываешь типа эх да мне все поплечу давайте больше еще больше. сперва у меня тоже болели мышцы с непревички. потом я уже начал давать себе нормальною нагрузку, чтобы все было норм начни со среднего веса от того максимального который ты можешь поднять. потом постепенно повышай - раз в две недельки или в зависимости от питания то и раз в неделю. а чтобы избавится сходи еще раз в тренажерку и позанимайся - помогает это факт

да никак потерпеть придется, лучше спортзал не пропускать.

Так у всех.... самое лучшее что ты можешь сделать это через силу опять пойти и позаниматься. Первые пол часа будут адом.. а потом мышцы разработаются и всё будет ок

тебе явно нужно ко врачу.... может ты что нибудь потянул, хотя когда долго не занимаешся и потом берёшь сильную нагрузку, то болеть конечно будет несколько дней, просто в следущий раз бери нагрузку поменьше!

Обсалютно нормальная реакция организма, обычно максимальная болезненность как раз ( ввиду адаптации организма) появляется к третьему дню. Удачи.

nado rastyajku delati posle togo kak zanimaeshsea, togda boli garazdo menishe. teperi terpi poka molo4naya kislota soideot:-)

Теплая-теплая ванна, или опять заниматься. И еще прочти: <a rel="nofollow" href="http://lady.mail.ru/article/30735" target="_blank">http://lady.mail.ru/article/30735</a>

Так было ВСЕГДА!

sna4ala nado s`est` 2 kivi,o4en` pomogaet,potom mojno prinyat` teplyu,rasslablyauschuu vanny. doljno poleg4at` provereno na sebe =)

Это просиходит из-за выделения молочной кислоты. Через несколько дней пройдет само. Помогает прохладная ванна. Если есть возможность, сразу же после занятий в тренажерке поплавай пол-часика в бассейне. Тогда болей не будет. Если руки больно разгибать, то возмжно потянуты связки. Поможет мазь Троксевазин. Продается в аптеках.

Ни сгибается и не разгибается рука после тренировки на бицепс.

Связки порвал может. Боль будет адская =(

Ну все. Мышцы стали железными.

сходи к врачу скажи сутав болит связки болят ничего не говори что там ты делал, ато к платному отправит, тот в свою очередь бабки срубит с тебя и скажет чо ты доблобес на букву Ё и скажет помазать фастум гелем или приложить горчичник или перцовый пластырь , или выпить таблетку аспирина Либо парацетамола - а так с непривычки может быть такое . некоторые штангисты в свои 15 лет 150 кг в толчке поднимают

Зачем 20 раз? 5 подхдов по 10 повторений. Для чего такие веса? Если ты новичок то 3-4 для начала хватит. Если боль уж адская то иди к врачу, могут и связки порваться

начал ерундой маятся и думать что качаешся! Зачем на следующий день повторять? заставь дурака богу молится он лоб расшибет! малой мышце сутки на востановление нужно не говоря о росте а крупным еще больше. Передро... борщил начинают с 3 подходов1 упражнения на малую мышцу и не более 12 раз но с трудом. 2-3 раза в неделю. сильная боль-травма-лучше сразу к врачу, синяк разрыв, опухоль растяжение. снять боль холодные компрессы, мази растирки

Связки воспаоились, пройдет.